Как пережить разлуку с девушкой: Как пережить расставание с девушкой? Инструкция для парней на PEOPLETALK

Содержание

Как пережить расставание с девушкой? Инструкция для парней на PEOPLETALK

Люди встречаются и расстаются, и это нормально. Но не все знают, как пережить разрыв и выйти из него с минимальными потерями. Сегодня рассказываем парням (девочки, покидаем страницу), как пережить расставание с девушкой.


Если ты понимаешь, что она – точно не мать твоих будущих детей и возвращать ее нет смысла, не пиши и не звони ей, и уж тем более не встречайся ради знакомого и ни к чему не обязывающего секса. Так ты далеко не уедешь. Прекрати общение.

Не предлагай «остаться друзьями». Это почти никогда не работает, и чаще всего это просто сиюминутный порыв, чтобы показать – да не очень-то ты и расстроен. Не обманывай себя.

Выкинь из дома все вещи, которые могут напоминать о бывшей: чашку, из которой она пила, плед, которым накрывалась. И ее подарки тоже. Все в топку! Ничто не должно возвращать тебя в те отношения, пусть даже на пару секунд.

Живи совершенно другой жизнью. Да, вы ходили в это кафе вместе и оно так близко к твоей работе. Но теперь кофе ты будешь покупать в другом месте, пусть и идти до него на пять минут дольше.

Напейся. Как ни странно, это работает. Только пей не один, а с друзьями. Даже если обычно ты играешь в молчанку и не рассказываешь друзьям подробности твоих отношений с девушками, то под градусом ты точно сможешь разговориться и наконец-то высказать все, что у тебя наболело. А это очень помогает.

И кстати, лучше всего выговориться не одному человеку, а максимальному количеству друзей. В психоанализе это называется методом рассеивания горя.

Вкалывай, чувак. С головой окунись в работу, завали себя делами – можешь даже подработку найти. Сразу два плюса: и денег больше, и страданий меньше.

Запишись-ка ты в спортзал. Во-первых, это всегда круто – хорошо выглядеть. Во-вторых, представь, какое у нее будет лицо, если она случайно увидит тебя на улице через год! Не обычный симпатичный парень, а накачанный красавчик.

Ты давно хотел встать на серф? Самое время это сделать! Найди себе хобби, да поувлекательнее!

Оглянись вокруг! На свете так много красивых, умных, заботливых и одиноких (это важно) девушек! Среди них точно есть твоя будущая большая любовь, так что не зацикливайся на бывшей (и уж тем более не вздумай считать, что такой, как она, больше не будет).

Но! Не кидайся из крайности в крайность и не заводи новые отношения сразу после расставания. Пока ты страдаешь по бывшей, не сможешь полюбить кого-то нового. В итоге ты обидишь хорошую девушку, которая, возможно, в тебя влюбится, а себе лучше не сделаешь.

7 шагов, чтобы пережить расставание с любимой девушкой: советы психологов и инструкции

Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Как пережить расставание с любимой девушкой

Когда женщина сообщает о разрыве отношений, это сильный шок. В начале, вы не готовы принять тот факт, что всё кончено и не соглашаетесь с выбором партнёрши. Пытаетесь выяснить причины и быстро всё исправить, но это не приносит результата.


Боль потери может вызывать истерики, нервные срывы и даже ухудшение здоровья. Сам факт, что мужчина чаще всего закрывается от окружающих, лишь усугубляет ситуацию. Вот краткий перечень того, что нужно делать, чтобы пережить уход любимого человека:

  • Принять тот факт, что отношения закончены.
  • Перестать искать виноватых.
  • Не пытаться изменить ситуацию.
  • Не закрываться от близких людей.
  • Перестать фантазировать или надеяться на примирение.

Чтобы прийти в себя после разрыва отношений, нужно принять реальность, какой бы тяжелой она не была. Возможно, вы сможете вернуть любимого человека в будущем. Но сначала вам обоим нужно время, чтобы успокоиться и поразмыслить о произошедшем.

Пытаясь переубедить бывшую партнёршу, вы рискуете лишь усугубить ситуацию и окончательно оттолкнуть любимую. Не выясняйте отношения на эмоциях, не устраивайте истерики и не угрожайте! Это верный путь к точке «невозврата».

Самая распространённая ошибка – удерживать отношения, которые давно себя изжили. После расставания дайте себе и партнёру время, чтобы разобраться в чувствах и приоритетах. А пока наладьте другие сферы жизни. Ведь часто бывает, что проблемы на работе негативно отражаются на любовных отношениях. И не вмешивайте третьих лиц в ваши «разборки». Не обсуждайте свою бывшую девушку с друзьями, ведь если вы всё-таки помиритесь, то будете выглядеть глупо.

Если же ваш разрыв давно назревал и, наконец, произошёл, подумайте, а стоит ли возобновлять отношения с этой девушкой? Ведь любовь должна приносить радость и счастье, а не постоянную головную боль.

Изолируйте себя от бывшей девушки полностью, никаких звонков и сообщений. Никаких «случайных» встреч и общих друзей. Спустя какое-то время вы поймёте, стоит ли ваша бывшая того, что попытаться её вернуть или пора двигаться дальше к новым берегам.


7 шагов к принятию разрыва

На пути к внутреннему балансу вам предстоит пройти 7 «кругов Ада», они же 7 шагов к принятию разрыва:

  • Принять негатив

Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

  • Найти источник энергии

Злость будет приходить волнами, так устроена наша психика. Одно лишь напоминание или встреча могут вызвать шквал эмоций и новый виток в переживании утраты. Начните использовать злость, как источник силы. Направляйте гнев в правильное русло, займитесь спортом и налегайте на силовые упражнения.


Чтобы облегчить состояние, станьте более активным в работе, тренировках, постарайтесь добиться успеха в других сферах жизни. Правильно направленный гнев поможет «утереть нос» бывшей, а также получить выгоду для карьеры и физической формы.

  • Отпустить чувство вины

Винить себя за случившееся вполне естественно. Через это проходят все, кто расстался с любимым человеком. Вы анализируете прошлое и думаете, что всё могло сложиться иначе. «Если бы я вовремя понял свои ошибки», «Если бы я вел себя мудрее», «Если бы я не требовал столь много». Рассуждая так, вы продолжаете жить в прошлом.

Чтобы простить себе расставание с женщиной, нужно  признать ответственность за отношения, которые не сложились. Возможно, вы были в чем-то не правы и вели себя неверно. Не нужно ставить на себе крест из-за одной неудачи, вынесите урок и двигайтесь дальше.

  • Отпустить эмоции

Если вы испытываете волнение, когда речь заходит о бывшей пассии, то вы всё еще связаны с ней на эмоциональном уровне. Чтобы оборвать эту связь нужно приложить много усилий, «обесценить» опыт и отправить его на антресоль. Не давите эмоции, проговаривайте их, единственный способ освободиться – признать поражение. 

Процесс восстановления может занять месяцы и даже годы, не стоит отмахиваться от своих чувств, это лишь продлит мучения. Если возникает желание встретиться и поговорить с девушкой – не попадайтесь на эту уловку своего подсознания. Поймите, что пора идти дальше, и если женщина уже долгое время не идёт на контакт, то вам стоят взять с неё пример и оставить прошлое в прошлом.


  • Начать что-то новое

Хобби, которое сможет отвлечь вас от мыслей о бывшей любви – лучшее лекарство. Также подойдут: новая работа или должность, спорт, волонтерство, поездка в другой город или даже страну. Вам нужны новые впечатления, чтобы заполнить пустоту в сердце.

Уделяйте больше внимания своим близким и друзьям, приятное общение производит целительный эффект. Совместный отдых и досуг облегчат вашу реабилитацию и откроют новые грани в отношениях с окружающими людьми. Вы поймёте, кто на самом деле является для вас другом и готов выслушать и поддержать, а кто лишь улыбается и хлопает по плечу, со словами «Всё наладится, не парься!».

  • Не впадать в депрессию

Мы, мужчины, часто становимся замкнутыми после разрыва с девушкой, ограничиваем общение с внешним миром. Это защитная реакция. Некоторые товарищи идут дальше, ругаются с роднёй, запираются в квартире, переезжают в глушь. В общем, всячески ограждают себя от людей. Ни в коем случае нельзя это делать! Страдания пройдут, а «наломанные дрова» останутся.

Вам после разрыва нужно побыть наедине с собой или природой, но постарайтесь поскорее вернуться в социум, ведь чем дольше вы плутаете в закоулках своей памяти, тем сложнее оттуда выбраться.


  • Перестать вспоминать

Не повторяйте ошибки тех мужчин, что часами вспоминают свою бывшую возлюбленную. Не прокручивайте в голове картинки счастливых дней, иначе не сможете двигаться в новую жизнь.

Постепенно в памяти останется только хорошее и вам захочется вернуться в то время. Вы даже можете попробовать наладить отношения и начать всё сначала с той, которая разбила вам сердце. Здесь кроется много подводных камней, ведь были же причины, по которым вы расстались? И эти причины никуда не делись, просто вы о них забыли. Если женщина бросила один раз, то бросит и второй.

После расставания постарайтесь вспомнить, что вас раздражало и не устраивало в девушке. Например, она плохо готовила, проводила всё свободное время с подружками или не следила за внешностью. Вы много ругались по поводу и без, постоянно спорили и не могли договориться о самых простых решениях.

Чтобы вытеснить из сердца остатки любви, напомните себе, что не так уж и хороша она была. А потом заходите в рейтинг лучших сайтов знакомств, выбирайте сайт, регистрируйтесь и начинайте искать свою любовь!

Советы психологов

Представительницы прекрасного пола часто не задумываются о том, как парни переживают расставание с любимой. Чем ближе и дороже был партнёр, тем тяжелее пережить и принять конец. Чтобы без травм пройти это испытание, важно сохранить веру в лучшее будущее и любовь к жизни.

Психологи советуют составить новый распорядок дня так, чтобы вы постоянно были заняты делами. Если некогда будет предаваться грустным мыслям, то и реабилитация пройдет быстрее. Работайте как можно больше, особенно первые недели. Постарайтесь не оставаться в одиночестве надолго.


Для получения новых впечатлений запишитесь в тренажерный зал, посетите несколько встреч по интересам, начните изучать иностранный язык. Больше читайте, особенно художественные, психологические и мотивирующие книги.

Не знаете, как перестать страдать и чем отвлечь себя от депрессивных мыслей? Кому-то помогает компания друзей и отдых, другим наоборот, много физического и умственного труда. Не лишним будет посетить психолога и проговорить все накопившиеся проблемы, а после него зарегистрироваться на сайте eDarling и знакомиться с прекрасными девушками.

Существует одна практика, направленная на обретение душевной гармонии. Она заключается в написании Письма, в которым вы должны целиком и полностью изложить все свои мысли, чувства, тревоги, сомнения и пожелания. 

С помощью такого «диалога» с другим человеком, вы освобождаетесь от груза и даёте себе прекрасный шанс начать всё с чистого листа.

Отправлять это письмо реальному адресату не нужно, но если хотите – почему бы и нет.

Для написания подберите время, когда никто не будет вас беспокоить и отвлекать. Вам должно быть комфортно и спокойно. Прежде чем начать, ответьте на несколько вопросов:

  • «О чем я больше всего жалею?».
  • «За что я не могу себя простить?».
  • «Что дали мне эти отношения?».
  •  «Чему я научился и что мне еще предстоит выяснить?».

Пишите, обращаясь как к себе самому или к тому человеку, с которым связаны ваши переживания. Пишите от руки, «я сожалею, что…», «если бы я смог тогда…». Выпустите все свои мысли на бумагу, позвольте им существовать в реальной жизни, а не только в вашей голове.

Доверьтесь интуиции, и у вас получится длинный список из претензий, обид и сожалений. Внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. В процессе написания этого письма вы можете встретиться со всеми негативными эмоциями, которые долгое время копились внутри: боль, злость, грусть, разочарование.

Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Скорей всего под конец вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом, понять многие нюансы и сделать выводы, о которых раньше даже не догадывались. Отпустите свое прошлое, выплесните все чувства, так вы сможете быстрее и легче отойти от расставания.

Какие ошибки нельзя допускать

Но я с уверенностью могу сказать, какие ошибки не стоит допускать, чтобы не ухудшить и без того тяжелую ситуацию.


Если вы расстались с любимым человеком, постарайтесь держать себя в руках и не делать глупостей. Караулить девушку возле работы или подъезда, пытаться цветами и подарками загладить вину и привлечь внимание угрозами суицида – совершенно неэтично и глупо.

Конечно, тяжело принять такой поворот в жизни, но если женщина ушла – это её выбор. И вы должны это решение уважать.

Что не нужно делать, если вас разлюбила девушка:

  • кидаться в новые отношения;
  • пить алкоголь и звонить бывшей;
  • приезжать домой к девушке;
  • говорить о ней гадости;
  • требовать возврата подарков;
  • угрожать её новому парню;
  • оскорблять и применять физическую силу;

В любой, даже такой неприятной ситуации оставайтесь мужчиной, достойным и честным человеком.

Если девушка бросила вас, не объясняя причин, дайте ей время и попробуйте наладить контакт через несколько дней или недель.

На случай, если вы решите попробовать себя в новом партнёрстве, то регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и ищите подходящую для вас девушку.
  1. Как давно вы расстались с девушкой?
  2. Что послужило причиной?

Попробуйте  написать «Письмо» и поделитесь мнением об этом методе!

как мужчине пережить разрыв с любимой женщиной после долгих отношений? Советы психолога

Каждому из нас приходится сталкиваться с расставаниями со своими возлюбленными: иногда люди расходятся легко, а иногда разрывы оказываются болезненными. Универсального рецепта, как справиться с негативными эмоциями, нет: все зависит от конкретных ситуаций. Из этой статьи вы узнаете о способах отпустить любимого человека и вернуться к полноценной жизни.

Как легко пережить расставание?

Если после мимолетного романа разрыв переживается проще, после долгих отношений расставание обычно трудно дается и мужчине, и женщине. Лучшим выходом традиционно считают новый роман. Если вам удастся отвлечься на новую влюбленность, это позволит меньше думать о прошлых отношениях и лучше пережить расставание: яркие позитивные эмоции и взаимная заинтересованность будут вас радовать и не позволят грустить. Тем не менее нечасто удается встретить нового человека сразу же после разрыва прошлых отношений, потому что человек склонен сравнивать всех с прошлой любовью.

Иногда должно пройти время, прежде чем вы будете готовы к новому роману.

Более того, зачастую очень нужно обдумать прошлые отношения, сделать верные выводы, но не погрузиться в рефлексию с головой. Если разрыв был для вас болезненным, дайте себе несколько дней на переживания: чтобы перенести разлуку, нужно выплеснуть эмоции и понять, почему отношения не сложились. Не обвиняйте во всем партнера: в любых конфликтах виноваты оба и, раз уж вы не можете изменить другого человека, подумайте над тем, что вы сами могли бы изменить в своем поведении. Это поможет вам в дальнейшем избежать старых ошибок, когда вы вступите в новые отношения.

При этом не давайте воспоминаниям поглотить всю вашу жизнь. Через несколько дней после расставания, когда вы проясните всю ситуацию в своей голове, очень важно прекратить ностальгировать и начать менять свою жизнь. Вам нужно насыщенное времяпрепровождение, новые впечатления, интересные дела и общение. Хорошо, если рядом есть родственники и друзья, которые не дадут вам скучать и будут вместе активно проводить с вами досуг. Один из хороших альтернативных вариантов – полностью погрузиться в работу: так вы не только быстро забудете о прошлом, но и сможете достичь новых успехов в карьере, что, безусловно, даст нужные позитивные эмоции.

Саморазвитие – это еще один правильный путь после расставания. Парень после разрыва с любимой девушкой может начать заниматься спортом или осваивать новое дело, а девушка – сменить имидж и начать все то, что давно планировала. Зачастую в отношениях люди слишком «зацикливаются» друг на друге и теряют себя: это тормозит каждого в личностном росте и становится дополнительным болезненным фактором при расставании. Однако очень важно любить себя, заботиться о себе и развиваться – только так вы будете привлекать в свою жизнь нужных людей.

Стремитесь узнавать новое о людях и отношениях. Больше общайтесь с самыми разными людьми, смотрите фильмы и читайте хорошую художественную литературу. Вы узнаете больше об опыте разных людей и сможете быстрее понять себя. Чужие истории вдохновят вас на позитивные перемены, позволят шире смотреть на мир и не замыкаться в собственной меланхолии.

И мужчины, расставшиеся с женщиной, и женщины, испытавшие разрыв с мужчиной, переживают одинаково сильно. Тем не менее в нашем обществе среди мужчин не принято выражать свои эмоции, что может губительно закончиться для психики. Очень важно, чтобы рядом был близкий человек, которому можно выговориться.

Если его нет, найдите другие способы снятия стресса: спорт, командные игры и парки аттракционов могут вам в этом помочь.

Как жить дальше?

Даже когда вам удалось успокоиться после болезненного разрыва отношений, возникает вопрос, что делать дальше. Зачастую жизнь человека после расставания существенно меняется – это особенно касается тех, кто состоял в серьезных отношениях. Если вы жили вместе, вы делили квартиру, общий бюджет и бытовые обязанности, привыкали к привычкам друг друга, мирились с определенными неудобствами и наслаждались позитивными моментами. Даже если вы просто встречались, вы тратили на отношения много времени. Очень важно, чтобы после расставания на этом месте не образовалась пустота.

Найдите в свободной жизни плюсы: у вас появилось время на себя. Если вы не найдете хорошего способа распорядиться этим временем, есть риск постоянно ностальгировать о прошлом и впасть в депрессию. Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться и в чем вам, возможно, мешала нехватка времени и сил. Вы можете найти новое хобби, чаще встречаться с друзьями, профессионально развиваться. Творчество – это одно из отличных занятий, которое позволит вам самовыражаться, выплескивать негативную энергию и получать позитивные эмоции. Также может помочь и спорт: после занятий вы станете еще прекраснее, а во время активных движений организм вырабатывает гормон радости – эндорфин.

Постарайтесь не мыслить стереотипно и быть открытыми к новым знакомствам. После расставания с любимым можно впасть в две крайности: либо идеализировать бывшего возлюбленного и критиковать всех окружающих, либо ожидать от других подлости или предательства, если вы разошлись по подобной причине со своим партнером. Будьте открыты и ищите в новых людях то хорошее, что в них есть. Где вы можете завести новые знакомства после расставания?

  • Найдите для себя занятия помимо работы: творческие клубы, спортзал, дополнительное образование. Там вы сможете найти людей со схожими интересами и, возможно, встретите подходящего человека.
  • Не бойтесь знакомиться на улице или в кафе с симпатичными вам людьми: обычно это легче дается мужчинам, но и женщины могут позволить себе сделать первый шаг.
  • Не отвергайте сайты знакомств: в современном мире встречи в интернет-пространстве все чаще оказываются судьбоносными.
  • Присмотритесь к кругу своих знакомых, возможно, если вы начнете ближе общаться со старыми приятелями, кто-то откроется для вас с новой стороны.

Если вас еще не отпускают прошлые отношения, постарайтесь, чтобы ничего вокруг о них не напоминало.

Отложите или даже выбросите памятные вещи, не просматривайте страницы бывшего любимого человека в социальных сетях, при необходимости – сделайте в комнате перестановку и временно приостановите контакты с общими знакомыми. Это поможет перезагрузить вашу жизнь и начать все с чистого листа. Живите полной жизнью, будьте активны и наслаждайтесь собственным одиночеством.

Быть наедине с собой бывает непросто, но этому нужно учиться. Зачастую подобная проблема возникает у людей, которые долгое время были в отношениях и жили вместе. Вам может быть очень непривычно проводить вечера в пустой квартире, развлекаться, делать бытовые дела или путешествовать без своего партнера. Тем не менее очень важно обрести внутреннюю гармонию и ощутить себя самодостаточной единицей. Насладитесь собственной свободой: хорошей книгой перед сном, прогулкой по парку в одиночестве, обустройством дома. Только когда вы будете получать удовольствие от свободы, вы сможете создать новые гармоничные отношения.

Чего не нужно делать?

Очень часто люди совершают ошибки после расставания с любимыми. Иногда они просто не знают, как пережить разрыв, а в иных случаях идут по пути наименьшего сопротивления. Следующие вещи вам не стоит делать, если вы хотите комфортно пережить расставание.

  • Не нужно погружаться в собственные мысли и надолго замыкаться в себе. Дайте себе несколько дней, чтобы погрустить и выплеснуть эмоции, а затем старайтесь жить как можно активнее: делайте новые дела, общайтесь с людьми, набирайтесь впечатлений. Ни в коем случае нельзя ностальгировать слишком долго, нужно отпустить ситуацию и жить сегодняшним днем.
  • Не думайте о том, чтобы вернуть любимого человека, если на то нет серьезных оснований. Зачастую людям хочется возобновить старые отношения, поскольку в них им было спокойно и удобно, однако, это гибельный путь. Если вы разошлись, значит, возникли какие-то серьезные проблемы, и они будут повторяться вновь: вы только испортите себе жизнь. Бывают случаи, когда пара распадается по глупости и случайности, но в этом случае желание вернуть отношения, как правило, обоюдное.
  • Не держите зла на бывшего партнера. Даже если вам кажется, что любимый человек виноват в разрыве и причинил вам боль, постарайтесь его простить. Обида будет мешать вам жить и заставит постоянно думать о прошлом, закрываться от новых людей, тогда расставание пройдет тяжелее.
  • Не держите зла на себя. Возможно, вы совершили много ошибок в прошлых отношениях и сами виноваты в том, что они прекратились. Простите себя и просто сделайте выводы из ситуации.

Постарайтесь проанализировать свое поведение, отключив на время эмоции: так вы научитесь чему-то и не повторите прошлых ошибок в новых отношениях.

Не жалуйтесь слишком много окружающим. Выговориться лучшим друзьям нужно обязательно, но делиться подробностями личной жизни в среде дальних знакомых не стоит. Во-первых, вы можете создать повод для сплетен, а во-вторых, просто утомить своих собеседников. Будьте позитивны и открыты новому: не думайте и не говорите о прошлых отношениях слишком много.

Советы психолога

У многих после разрыва есть понимание, что нужно существенно менять свою жизнь, но не всегда ясно, какие конкретные шаги можно предпринять в сторону позитивных изменений. Если вам тяжело дается расставание, воспользуйтесь советами психолога.

  • Сразу после разрыва лучше вообще прекратить общение с бывшей, даже если вы решили остаться друзьями. Нужно, чтобы чувства остыли, а когда вы перестанете переживать по поводу расставания, можно снова возобновлять общение.
  • Если пара распадается по инициативе одного из партнеров, полезно конструктивно поговорить, объяснить друг другу, что вы чувствуете и почему один из вас хочет расстаться, а другого все устраивает. Нужно быть честными друг с другом: тогда такой разговор даст пищу для размышлений, позволит проще расстаться и не повторять прошлых ошибок в новых романах.
  • Чтобы не скучать, составьте для себя плотный график. Работа, хобби, спорт, творчество и чтение помогут отвлечься и вернуться к нормальной жизни, но в стрессовом состоянии сложно вести активный образ жизни – проще тратить время на размышления о прошлом. Не позволяйте себе этого: составьте четкий график и следуйте ему.
  • Сделайте выводы о прошлых отношениях и запишите их на листе бумаги. Напишите, что вы сделали не так, чем вам не подошел партнер. Вы сможете визуализировать проблемы и не повторять их в дальнейшем.

Как пережить расставание с девушкой (женой)

Она не кричала, не укоряла претензиями и ни в чем конкретном не обвиняла. Она просто (спокойным и уравновешенным тоном!) сказала, что устала от отношений, что не видит больше смысла в их продолжении. Сначала он пытался хоть как-то остановить ее. Дошло даже до детских банальностей – хватаний за руки, усаживаний на диван и тупикового: «Ну, поясни, что во мне не так?». А она просто встала, открыла дверь, грустно посмотрела и ушла, в лучшем случае промолвив: «Дело в нас, а не в тебе».

Подобная ситуация наверняка хоть раз была знакома каждому представителю сильного пола, но, каков бы ни был жизненный опыт, далеко не каждому удается узнать, как пережить расставание с девушкой. Разумеется, вся ответственность за сложившуюся ситуацию ложится на плечи того, кто уходит, но легче от этого не становится, потому что виноваты-то оба.

Почему так происходит?

Да, первый вопрос, который задает себе мужчина, немного придя в себя после произошедшего, сводится к детскому: «ПОЧЕМУ?». Только в данном случае речь далеко не о наивных ребячествах типа «от чего булки на деревьях не растут?» – во взрослом мире все намного сложнее. Ведь вроде бы из «шкуры лез» для нее, исполнял любое желание – ну, что не так?

Причин может быть масса, в данном случае не нужно уходить в «лес» и приступать к самобичеванию, говоря, что вы слабак и неудачник, раз женщина от вас ушла. Соответствовать чужим требованиям можно, но так ли нужно, если они слишком высоки? В конце концов, может случиться и так, что вам досталась партнерша, не созданная для семейных отношений – да-да, такие существуют, о них говорят: «кошки, гуляющие сами по себе».

Первая мысль, которая приходит в голову мужчине: надо вернуть. Задайте себе вопрос, а так ли надо это делать, если тот человек, с которым вы жили был совсем другим, а теперь выяснилось, что его не то, что приручить, даже просто оставить возле себя нельзя?… Не ищите здесь советы психолога, как вернуть несуществующее – только рекомендации, как жить дальше и что сделать, чтобы после разлуки стало немного легче.

Первые шаги: как вылезти из депрессии осознания свершившегося

Ну, и как, если даже дышать не хочется? – спросите вы и будете правы. Не все сразу. Даем вам несколько дней, чтобы прийти в себя, пресытившись своим горем. Только, пожалуйста, не делайте ошибок:

  • не пытайтесь постоянно храбриться и пытаться быть «железным человеком». Просто побудьте тем, кто вы есть: мужчиной, от которого ушла подруга/жена/любовница и который не знает, как пережить расставание с девушкой. Нет рядом вашей принцессы – так что не перед кем «рыцарствовать». Да и к чему притворяться, что все замечательно, если этого нет?

    Делайте то, что вам хочется в данный момент: реветь, как барышне, в подушку? Плачьте! Кричать? Да сколько влезет! Главное, не загоняйте негатив вглубь себя – обязательно давайте ему выход, только тогда станет легче. Разумеется, для всех этих дел воспользоваться «отгулами» на работе, но это не смертельно. Возьмите пару-тройку дней для нытья и жалости к себе – в течение этого времени можно все. Но, помните, только три дня!

  • не можете переживать горе в одиночестве, вам обязательно нужна публика? Возьмите одного, но надежного друга и расскажите ему вслух все по порядку. Да, прям все-все – и чем подробнее, тем лучше. Что она сделала, как поступила, почему предала, вспоминая даже самые мелкие подробности, которые и сами забыли. Бросьтесь в омут с головой, но не забудьте выйти оттуда в срок.
  • по происшествии трехдневки, уже пора перестать играть в игру под названием «бедный я». Просто встаньте с дивана, «вырубите» депрессивную музыку и займитесь делом. Для начала хотя бы уборку в квартире, наверняка она в этом давно нуждается. Еще лучше, если начнете делать ремонт – так и физическим трудом сможете заняться, и начать жить с чистого листа станет легче.

    Мужчине найти «нагрузку» легко: это могут быть гантели, тренажеры, спортивные упражнения – вымотайте себя по максимуму, чтобы времени думать о случившемся банально не хватало. Кстати, эффективность данного метода против депрессии научно доказана: во время физической активности выделяются эндорфины, нейтрализующие адреналин, который является реакцией на расставание.

Забыть нельзя, вернуться невозможно: что делать дальше?

Итак, утрату вы признали, с текущим порядком вещей смирились (по крайней мере, почти). После этого можно предпринимать конкретные действия, чтобы прийти в себя.

Принцип Карлсона: спокойствие – и только оно

Верный способ, как пережить расставание с девушкой – это максимально сохранять самообладание, не превращая когда-то искреннюю любовь в ненависть, которые держатся на расстоянии пары шагов. Старайтесь хранить в памяти только хорошее, что между вами было. Сложно? Еще бы!

Быть другом

Как бы фантастично это ни звучало, старайтесь сохранить дружеские отношения с бывшей «половиной». Если это все-таки невозможно, советы психолога сводятся к сохранению светлого образа у себя в душе.

Заняться собой

Период после расставания – лучшее время для поиска нового хобби или увлечения, дела, которое действительно принесет удовольствие. С одной стороны, это отличный способ отвлечься, с другой – шанс завести новые интересные знакомства. Не помешает не только сменить имидж или стиль одежды, но и сделать внутреннюю перестановку – начать нравиться самому себе.

Не пытаться заменить

Мужчине легче пережить разрыв, ища альтернативу: иными словами, в стремлении найти кого-то похожего на прежнюю избранницу, кто мог бы заполнить пустоту.

Она была самой лучшей и существование без нее не имеет смысла? Но мысля таким образом вы никогда не научитесь жить дальше и не сможете открыть дверцу новым отношениям. Наверняка вас уже ожидает женщина – хорошая, самая лучшая, пусть и немного другая, но ваша.

Превратить «минус» в «плюс»

Советы психолога рекомендуют определить для себя, что хорошего в отсутствии прежней любимой. Вы удивитесь, но преимущества обязательно найдутся при первом же напряжении «извилин». Вы теперь «свободная птица» и можете позволить себе абсолютно все – дискотеки и клубы, походы с друзьями и «девичники».

После этого не помешает осознать все то, чего не хватает: женского тепла и понимания, физических отношений, наконец. Поставьте своей целью достичь всего этого, но уже без участия бывшей, действуя по принципу: «С ней было хорошо, а с другой будет еще лучше!»

И, главное, не вздумайте искать случайных встреч, думая, что узнать, как пережить расставание с любимой девушкой, помогут разговоры а-ля «расставить точки», просьбы вернуться и бесконечные мольбы о прощении. Руководствуйтесь народной мудростью о том, что вторично в одну реку не входят. В особо болезненных случаях желательно ограничить точки соприкосновения и с общим кругом общения.

Развод: новый паспорт – новая жизнь?

Одно дело знать, как пережить расставание с девушкой и совсем другое, когда речь идет о крушении официального брака. Причины развода могут быть разными – начиная от супружеской неверности и заканчивая банальным «не сошлись характерами».

В современном мире прочно закрепился стереотип, что инициаторами «девичьей фамилии» становятся представители сильного пола, в то время как в действительности в двух третях случаев основное рвение именно женское. Осложняться ситуация может еще и наличием общих детей, которые, чаще всего, остаются с матерями.

Главное, что нужно в данном случае сделать мужчине после пережитого – ни в коем случае не прекращать общение с ребенком. Вы должны думать не о себе и собственной боли, а о том, как минимизировать психологическую травму своего чада, вне зависимости от того, какая доля опеки вам принадлежит. Чтобы этого достичь, приложите все усилия для обеспечения того режима жизни, к которому привык малыш. В свете сложившихся событий это очень сложно, но надо постараться.

Сохраните семейные привычки и по возможности не меняйте школу, найдите общие точки соприкосновения, темы для общения, чаще проводите вместе досуг, не переходя на личности и нелестные комментарии о пережитом типа: «а твоя мама сделала то не так» или «а я вот такой болван». Старайтесь объяснить все, не солгав, и одновременно так, чтобы ребенок действительно мог понять, не зарождая скрытую обиду на родителей.

Пообещали что-то ребенку – обязательно держите свое слово: гуляйте и ходите в кинотеатры, заботьтесь и берите к себе на ночлег – просто будьте рядом и принимайте участие в судьбе отпрыска. Помните, что любовь приходит и уходит, а дети – это навсегда. Если вам удастся сберечь теплые отношения с ребенком, можно с уверенностью сказать, что вы на 50% знаете, как пережить развод с женой.

Жизнь после расставания: выходим на новый уровень

Итак, расставание давно позади, вы почти свыклись с новым официальным статусом и практически пришли в себя, осознав, что после «всего» конца света не произошло. Акценты расставлены, депрессия отсутствует, вот только не покидает ощущение, что жизнь до сих пор не налажена. Что делать дальше?

  • не прекращайте работу над собой. Неважно, сколько вам лет – 20 или все 40! – в любом возрасте и семейном статусе человек обязан выглядеть бодрым, здоровым и красивым. Старайтесь поддерживать баланс оптимальной самооценки.
  • учитесь доверять женщинам, не претендуя сразу на многое, и не размениваться по мелочам, пытаясь рассмотреть в каждой встретившейся представительнице прекрасного пола потенциальную пару.
  • не обсуждайте с новыми знакомыми нюансы личной жизни и не давайте другим советы, как пережить развод с женой – да, никто не сомневается, что вы уже почти профи. Но, поверьте, это не та тема для общения, которая поможет завести новые нужные знакомства.
  • воздержитесь от чрезмерного распития спиртного в одиночестве. Да, вы теперь сам себе хозяин, однако так можно совершенно незаметно превратиться в алкоголика. Скучно и нечем заняться? Пообщайтесь с ребенком – взаимодействия с ним никогда не бывает много после развода.

Даже после долгих лет на вашей душе останутся «шрамы» после жизненной раны под названием «разлука». Но знайте, что никогда не поздно исцелить свою душу и просто свернуть на другую дорогу – станцию новой судьбы, которая знает, как пережить расставание с девушкой, чтобы обрести новую любовь.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как пережить расставание | Институт Инновационных Психотехнологий (ИИП)

Пережить разлуку, порой, бывает очень непросто, боль переживается долгое время. Если причины расставания не понятны, ситуация становится еще сложней. Традиционно, разрыв с близким человеком сложнее переживают девушки. Будучи более эмоциональными, они тяжело возвращаются к реальности, к обычной жизни.

Разрыв с любимым очень часто является одной из тяжелейших ситуаций, особенно в том случае, если разрыв происходит неожиданно для одной из сторон, когда ничто не предвещало проблемы. В такую минуту кажется, что мир становится серым, теряется вкус к жизни. На самом деле, мир стоит на месте, а все негативные переживания связаны только с психикой человека, которому пришлось пережить расставание с любимым.

Конечно, все знают прописные истины, что испытания только приближают счастье, разочарования случаются у каждогочеловека, но примерить их к себе, чтобы ответить на вопрос, как пережить расставание с парнем, оказывается вовсе не так просто. В такие минуты кажется, что переживаемое горе не такое, как у других людей, оно более глубокое, более сильное. Постепенно, переживая собственную боль раз за разом, оставленный человек начинает считать себя полным неудачником, ставит крест на собственной жизни, предаваясь воспоминаниям, которые приносят дополнительные мучения.

Нельзя справиться с расставанием с любимым, если постоянно живешь прошлым , отказываешься от новых встреч и свиданий. Таким образом можно избавиться не от боли и грусти, а от близких людей, которым рано или поздно наскучивает эта ситуация.

Чтобы понять, как пережить расставание с девушкой, молодым человеком, мужем, любым близким человеком, необходимо, в первую очередь, проанализировать сложившуюся ситуацию. Разрыв никогда не бывает на пустом месте, ему всегда что-то предшествует. Впоследствии такой анализ поможет не совершать старых ошибок в новых отношениях . Абстрагироваться от негативных эмоций — это единственно возможный способ сделать последствия менее болезненными.

В первую очередь, нужно оценить возможность помириться после расставания. Далеко не во всех ситуациях такой шаг является началом будущей счастливой жизни, чаще — это всего лишь агония не сложившихся и не нужных отношений между людьми. Тем не менее, нередки ситуации, когда пауза в отношениях на какое-то время дает обеим сторонам возможность понять, что они близки и нужны друг другу.

Разрыв даже с самым близким и дорогим человеком — это, в первую очередь, свобода от неудачных и тягостных отношений, путь к новому счастью, чему способствуют курсы НЛП. Не стоит отказываться от маленьких развлечений, в такие минуты обязательно нужно баловать себя. Не имеет принципиального значения, каким образом доставить пусть маленькую, но радость, важно зарядиться положительными эмоциями , вновь поверить в себя, свою счастливую звезду.

Главное помнить, что расставание с любимым человеком, каким бы тяжелым и тягостным оно не было, всегда является некой гранью, за которой начинается новый этап жизни.

Рассказать друзьям

Другие статьи
© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

  • Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
  • Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
  • Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

  • Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
  • Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
  • Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
  • Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
  • Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
  • Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
  • Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
  • Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

  • тип темперамента;
  • обстоятельства, при которых произошло расставание;
  • желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

  • не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
  • выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
  • измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
  • не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
  • сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
  • не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
  • перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

  • избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
  • удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
  • напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
  • найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
  • запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

  • Натали Бэббит «Вечный тук»
  • Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
  • Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
  • Джейн Остин «Доводы рассудка»
  • Дэвид Левитан «Словарь любовника»
  • Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
  • Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

  • постановка;
  • завершение фантазией;
  • освобождение через рассказ;
  • принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

Как пережить разлуку с девушкой. Советы для мужчин.

Как пережить разлуку с девушкой

Как пережить разлуку с девушкой. Советы для мужчин.

Конечно же, в отличие от девушек, мужчины являются существами менее эмоциональными, а потому процесс разлуки с любимой девушкой проходит менее болезненно. Тем не менее, это вовсе не означает, что мы, мужчины, не способны скучать – мы ведь тоже живые люди, которым свойственны чувства.

Итак, что же должен делать мужчина в случае временной разлуки с девушкой:

1. Проводить время с друзьями. Мужчин, точно также как и девушек (пусть и в меньшей степени) одолевает грусть и ностальгия в моменты ничегонеделания. Когда мужчина чем-то не увлечен, он тут же начинает сосредотачиваться на воспоминаниях, как ему было хорошо с любимой, а сейчас ее нет, потому ему очень плохо и грустно. Именно поэтому мужчине будет очень кстати компания друзей. При этом, если женщине важно более общение с друзьями, чтобы быть понятой и выслушанной, мужчине важно именно общество друзей. С друзьями можно сходить на футбол, устроить вечеринку или пригласить их к себе в гости. Когда вы будете рядом с людьми, с которыми вам приятно проводить время, вы будете отвлечены от мыслей о временной разлуке с девушкой. Устройте с друзьями пикник на природе – это поможет вам не только забыть о проблеме, но и оздоровиться.

2. Выброс адреналина. Если в случае с женской разлукой показаны легкие спортивные упражнения (например, занятия бегом), то мужчинам, как представителям сильного пола, рекомендованы тяжелые физические упражнения. На время отсутствия вашей возлюбленной приобретите абонемент в тренажерный зал. Главное – не забывайте его регулярно посещать (как правило, приобретение абонемента в тренажерный зал в наших странах не служит гарантией его посещения). Занимайтесь на тренажерах, которые позволяют вам качать мышцы, а также (что очень важно) выбросить накопленный вами адреналин. Если вы подойдете к тренировкам ответственно, вы будете настолько изнеможенны в конце дня, что вам явно не хватит времени на глупые мысли о разлуке.

3. Общайтесь с возлюбленной в чате или по Skype. Это замечательный способ поддержать отношения на расстоянии. Общение в чате позволит вам быстро обменяться с девушкой самой важной информацией, а благодаря программе Skype вы сможете не только совершить с человеком обмен информацией, но также услышать и увидеть его. Желательно выходить на связь с возлюбленной как можно чаще, чтобы подзаряжать друг друга энергией и верой в то, что все будет хорошо. Если же у вас нет компьютера, тогда придется воспользоваться старым добрым средством – телефоном. Только будьте осторожны – скучающие девушки могут “висеть” на телефоне пару часов. О чем они так долго говорят? Да это и не обязательно для девушек, что-либо говорить! Большая часть этого времени приходится на вздохи и длинные паузы… но вы же мужчина, который всегда говорит о чем-то, что наполнено смыслом. Выдержите ли вы пару часов разговора с возлюбленной? Если да, то вам компьютер и в правду не нужен.

4. Работа. А куда же без нее, родимой, особенно мужчине. Не секрет, что мужчину от выполнения любимой работы отвлечь значительно труднее, чем женщину. Если мужчина погружается в работу, он не отвлекается от нее до того, пока она не будет выполнена. Так воспользуйтесь этим важным свойством, и, вместо того чтобы сидеть у окна и скучать, посвятите время разлуки выполнению важных дел. Сделав одно дело отдохните и… переходите в выполнение следующего. В последнее время многие утверждают, что работа не способна помочь человеку справиться с разлукой. Однако, если посмотреть внимательно, можно обнаружить, что большая часть из утверждающих подобное – женщины. Польза работы неоспорима – она увлекает вас, и вы становитесь не способны думать о чем-то другом. Женщины же, как мы помним, более эмоциональные, а потому эмоции, которые они переживают при разлуке с любимым человеком, побеждают их увлеченность делом.

5. Подумайте о будущем. Как бы печален не был для вас факт разлуки, вы не должны впадать в уныние – вы ведь мужчина, и, если вы всерьез хотите связать свое будущее с вашей возлюбленной, готовьтесь к тому, что большая часть работы будет отведена вам. Вы – кормилец, а потому должны будете содержать семью. Поэтому прямо сейчас займитесь приобретениями знаний и навыков, которые помогут вам в будущем найти работу (если вы работаете – найти более высокооплачиваемую работу, денег много не бывает). Помните, на мужчине лежит огромная ответственность за благополучие семьи, а потому он не должен останавливаться в своем развитии не на секунду, повышая свою “стоимость” на рынке труда. Если же создание семьи для вас и вашей возлюбленной – событие в очень далекой перспективе, вы все равно должны заниматься собой для того, чтобы ваша возлюбленная встретила вас и сказала: “Вау! Ты так изменился!”. Речь идет не только об улучшении вашего внешнего вида. Если вы ранее уделяли недостаточное внимание девушке и были невнимательны – начните замечать детали и больше времени проводите с ней. Если ваша возлюбленная любит танцы, а вы танцуете как “слон в посудной лавке” – запишитесь на кружок танцев и, когда вы закружите вашу возлюбленную в вальсе, она будет просто шокирована. И наконец, если вы не баловали вашу девушку комплиментами – начните регулярно говорить их. Девушки любят комплименты, не отказывайте ей в удовольствии чувствовать себя особенной, если она на самом деле является таковой для вас. В противном случае вы рискуете, что она таки станет особенной, но уже для кого-то другого.

Вот еще пара истинно “мужских способов” придуманных самими мужчинами. Данные “советы” пугают своей циничностью и, несмотря на то, что иногда они спасают от тоски по любимой девушке, они легко способны разрушить отношения с ней, а потому не рекомендую вам прибегать к ним.

1. Найти другую девушку на время отсутствия возлюбленной. Увы, очень многие мужчины именно так и поступают – что может быть на первый взгляд проще! Однако, если вам дорога ваша возлюбленная, вы так никогда не поступите, ибо, даже если по ее возвращению вы скажете ей, что ждали только ее и были верны ей, правда рано или поздно раскроется, и тогда скучать вам будет не по кому.

2. Пристраститься к алкоголю. Алкоголь снимает душевную боль, но… только на пару часов, а здоровья употребление алкоголя забирает на пару месяцев. Вот и решите для себя, стоит ли достигать облегчения душевных тягот, рискуя при этом своей жизнью.

3. Отключить все средства связи с вами. Это прекрасный способ, который применяется для избавления от преследования вас вашей бывшей возлюбленной, с которой вы расстались, но она упорно продолжает вам “названивать” и пытаться вас вернуть. Логично, что избавление от всего, что напоминает вам о бывшей подруге (контакты, открытки, фотографии и др.) поможет вам быстрее забыть ее. Однако данный способ не работает, если вы с девушкой окончательно не расстались и вскоре с ней воссоединитесь. Если вы отключите телефоны и интернет, вы рискуете получить от подруги порцию недовольства, ведь ваша половинка также как и вы скучает и переживает расставание, и ей во что бы то ни стало, хочется услышать ваш голос. Да и вы вряд ли сможете выдержать длительный период времени, не видя и не слыша человека, который вам очень дорог.

Вот такие советы и антисоветы, которые следует человеку знать, чтобы безболезненно пережить расставание с любимой девушкой. Главное помните, что вы – мужчина, вожак! Поэтому не смейте показывать свою слабость в разговоре с женщиной вроде: “Я так по тебе скучаю, думаю каждую секунду, ну когда же ты вернешься! Я буду плакать без тебя! Я не хочу так жить!” и т.д. Чтобы ваша женщина гордилась вами, вы должны быть сильным и поддержать ее, когда на нее обрушиться печаль, связанная с вашей долгой разлукой, а не ждать поддержке он нее. Желаю вам как можно меньше переживать разлуку, и чаще наслаждаться обществом самых дорогих и близких вашему сердцу людей.

Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by

10 советов, как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Мужчина в шляпе и женщина в ярко-красно-оранжевом пальто любовно смотрят друг на друга

Вы боретесь с тревогой разлуки в отношениях? Ты не одинок. Это моя личная история о моем опыте разлуки с партнером и об инструментах, которые я использовал, чтобы облегчить и уменьшить свое беспокойство.

Отсутствие заставляет сердце расти… тревожно.

Если вы не понимаете, о чем я говорю, вам повезло.Скорее всего, вы не испытываете в отношениях никакого взрослого беспокойства, связанного с разлукой. Но если эта вступительная фраза слишком ясна, приступайте к делу и давайте поговорим.

Тревога разлуки с парнем, супругой или партнером может быть ужасной. Это было для меня давно. И хотя я до сих пор * не люблю * быть отдельно от мужа, я придумала несколько способов, как помочь себе лучше справляться с этим. Я поделюсь с вами этими советами.

Моя история

Я всегда был чувствительным, эмоциональным человеком, особенно в детстве.Когда я стал взрослым, во многих отношениях эта часть меня не изменилась.

Связано: Что я напоминаю себе, когда тревога заставляет меня бояться потерять тех, кого я люблю

Конечно, я стал смелее в некоторых вещах и научился смеяться над собой, быть более уверенным и сильным, но беспокойство последовало за мной в совершеннолетие. Одним из проявлений этого было переживание разлуки в моих отношениях.

Когда мы с моим мужем Натаном впервые были вместе, мы были на большом расстоянии в течение хороших полутора лет.Это было действительно тяжело для меня, но самым сложным всегда было прощание: отъезд.

Когда Натан навещал меня, я начинала ужасно тревожиться, когда конец поездки приближался. Даже за неделю до его отъезда у меня бывали приступы беспокойства и тошноты. И плачет. Много-много плача.

Перенесемся к нашему разлуке, я плакал, когда это происходило, и за несколько дней до этого. Честно говоря, это отстой, но обычно, когда мы прощались и были заняты проживанием своей жизни в разлуке, это беспокойство начинало немного рассеиваться.

История продолжается

По теме: На что похожа жизнь с ОКР словами моего 9-летнего сына

В наши дни я чувствую, что могу гораздо лучше справиться с временной разлукой. Но недавно мы расстались почти три недели — это самый длинный срок с тех пор, как мы поженились. По мере приближения даты отъезда Натана я почувствовал ту же знакомую панику. Это давнишнее беспокойство и печаль по поводу разлуки друг с другом все еще присутствовали.

Я поняла, что если я чувствую себя так, как 33-летняя замужняя женщина, скорее всего, другие люди в отношениях могут чувствовать то же самое.Может быть, я могу предложить несколько слов ободрения, мудрости и руководства.

Я не эксперт, но могу точно сказать, что был там и точно знаю, что это такое. Давайте поговорим об управлении тревогой разлуки, связанной с отношениями, у взрослых и о том, как максимально эффективно использовать длительные разлуки.

A Quick Note

Хочу отметить, что я не профессиональный психолог или специалист в области психического здоровья. Вся информация, содержащаяся в этой статье, основана на моем собственном опыте (плюс некоторые онлайн-исследования).Кроме того, моя тревога разлуки достаточно высока, поскольку обычно не мешает моей повседневной деятельности.

Связано: Почему некоторые фразы являются недействительными для кого-то с пограничным расстройством личности

Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете серьезное тревожное расстройство разлуки или ваше беспокойство сильно влияет на вашу способность функционировать, я предлагаю найти лицензированный , квалифицированный поставщик психиатрических услуг в вашем районе. Расстройство тревожного расстройства, связанного с разлукой между взрослыми, вполне реально, и существуют профессиональные и клинические способы его облегчить.

Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

С годами я научилась справляться со скучной скукой по парню, со скукой по жениху и, наконец, со скукой по мужу. Вот что я имею в виду и делаю, чтобы помочь себе, когда меня мучают проблемы разлуки в отношениях.

1. Знайте, что разлука временная

Независимо от того, как долго вы и ваш любимый человек должны быть в разлуке, очень полезно напоминать себе о временном характере разлуки.

Ит. Воля. Конец.

С этим может быть легче справиться, если вы столкнулись с более коротким промежутком времени, но если вам предстоит долгое разделение, попробуйте разбить его на более мелкие части, чтобы помочь вам лучше справиться. Сможете ли вы пережить неделю? Потом еще неделя? Бьюсь об заклад, ты сможешь!

Что делать, если вы опасаетесь, что разделение не закончится? Я думаю, это то, что меня волнует. Что, если прощаться с Натаном — это , когда я в последний раз прощаюсь с ним? Это крайне болезненная мысль, но почему-то мои мысли приходят туда.

Если это то, что вы тоже испытываете, я призываю вас помнить, что неуверенность всегда является неотъемлемой частью жизни. Это во многих смыслах пугает, но также может служить напоминанием о том, что ваша разлука ничем не отличается от вашей типичной повседневной жизни.

Возможно, это не слишком утешительно, но, по крайней мере, дает понять, что не нужно больше бояться предстоящей разлуки.

Предлагаю прочитать книгу «Комфортно с неопределенностью».

Когда я боюсь неуверенности в разлуке, это также помогает мне сосредоточиться на вещах, которые я знаю наверняка:

Натан — безопасный человек.Он принимает меры предосторожности. Он всегда возвращается. Когда мы разлучаемся, он звонит или пишет мне, чтобы сообщить, когда куда-нибудь приедет. Итак, хотя мы физически разлучены, я верю, что могу рассчитывать на то, что он будет в безопасности и вернется ко мне, когда разлука закончится.

2. Сообщите партнеру, что вы чувствуете

Не борйтесь в одиночку со своими страхами разлуки. Это прекрасная возможность рассказать партнеру о своих чувствах. Важно, чтобы ваш партнер знал, что вам может понадобиться немного дополнительной любви и заботы в это время в разлуке.

Тогда они могут быть внимательными, возможно, чаще проверять, или просто быть более чувствительными к вашим потребностям и чувствам.

Натан не испытывает беспокойства о разлуке, когда мы расстаемся, но он знает, что я испытываю. Чтобы поддержать меня, он часто пишет мне текстовые сообщения, когда мы вдали друг от друга, и мы общаемся в видеочате почти каждый день. Это может быть больше, чем ему нужно, но он делает это для меня из доброты и своей приверженности нашим отношениям.

3. Наклонитесь от дискомфорта; Ничего страшного.

Хорошо, в какой-то момент во время разлуки тебе может быть плохо. Цель этих советов не в том, чтобы помочь вам избежать всех этих чувств, а в том, чтобы справиться с ними и проработать их, а также облегчить болезненные ощущения, когда это необходимо.

Но позволять себе грустить — это нормально. Иногда переживание эмоций и сидение на них помогает вам их обработать. Знаете, как говорят, что «поплакать» может быть действительно слабительным? Это абсолютно верно.

Выпусти.Позвольте себе чувствовать себя паршиво.

Я почти уверен, что после этого ты почувствуешь себя лучше и сможешь лучше управлять своими чувствами. Иногда это даже помогает перенаправить вашу энергию. Я знаю, что после того, как я заплакал и почувствовал уныние, я часто чувствую себя отдохнувшим и готовым переключить свое внимание на более полезную и продуктивную деятельность. (Даже если это «продуктивное» занятие — заедание Netflix.)

4. Делайте важные для вас дела, пока вы находитесь вдали от партнера.

Один из главных советов, как справиться с тревогой разлуки с партнером, — это действовать.Я не могу не подчеркнуть, насколько важно использовать это время в одиночестве. Прямо сейчас у вас есть дополнительное время; хватай этого быка за рога!

Итак, после того, как вы хорошо поплакали, самое время заняться чем-то значимым: чем-то, что имеет для вас значение.

Выделите несколько часов, чтобы сосредоточиться на своем личном хобби. Или взяться за вызов, который вы собирались предпринять. Возможно, это не что-то безумно амбициозное, но вы могли бы прочитать роман, который некоторое время откладывал.

Или, может быть, вы можете сделать что-то, что поможет вам почувствовать себя ближе к партнеру. и справляются с тревогой разлуки одновременно. Отличным примером может быть печать семейных фотографий и их размещение в альбомах. Вы можете выбрать свои любимые фотографии, на которых запечатлены вы и ваш партнер (и другие родственники и друзья), и проявить творческий подход, поместив их в фотоальбомы или обрамляя их у себя дома.

Вы будете думать о них, расходуя творческую энергию. Это занятие заставит вас почувствовать тепло и нечеткость внутри, а также подарит чувство выполненного долга, что определенно поможет уменьшить вашу тревогу.

5. Сохраняйте физическую и умственную активность.

Для облегчения симптомов разлуки у взрослых — или даже просто общего беспокойства — физическая активность может иметь решающее значение.

Если у вас есть регулярные упражнения, придерживайтесь их, пока вашего партнера нет. Или, если вы уезжаете, постарайтесь найти время для физических упражнений в течение каждого дня.

По правде говоря, оставаясь активным и занятым, время пролетает быстрее, поэтому ваша разлука закончится раньше, чем вы об этом узнаете.Занятость — один из ключевых способов избавиться от беспокойства, связанного с разлукой. PS: Это также помогает при общем чрезмерном размышлении.

6. Заранее обсудите свои планы общения.

Одна проблема, которая может усугубить вашу тревогу о разрыве отношений, — это отсутствие четкого плана коммуникации.

Может быть, вы не уверены, когда поговорите со своим партнером. Как часто вы будете Skype? Вы будете их раздражать, если будете писать 20 раз в день?

Очень важно провести эти обсуждения до начала разделения.Это не только гарантирует, что у вас обоих есть соответствующие ожидания, но также может устранить вторичный источник беспокойства.

Убедитесь, что вы оба привержены своему графику общения. Разговоры или обмен сообщениями каждый день в одно и то же время могут быть полезны (это тоже здорово, что вы ждете с нетерпением каждый день), но это не всегда возможно. Будьте реалистичны и разумны друг с другом.

И будьте гибкими тоже. Знайте, что иногда жизнь мешает, и общение может задерживаться.Помните, что у вашего партнера самые лучшие намерения, и не волнуйтесь и не впадайте в спираль, если ваше общение изменится или не произойдет в определенный день.

Чувствуете беспокойство? Займитесь чем-нибудь активным, займитесь любимым хобби или позвоните другу. Вскоре вы снова заговорите со своим партнером. И скоро они тоже вернутся к вам.

7. Делайте что-нибудь значимое друг для друга во время разлуки.

Скучаете по парню? Девушка, направьте эту энергию и сделайте что-нибудь приятное для другого человека.

Проведение времени врозь не только дает вам дополнительное свободное время, но и дает вам возможность получить представление о ваших отношениях. Я не могу придумать лучшего времени, чтобы сесть и написать рукописное письмо твоей любви. Это такое потерянное искусство.

Писать полезно и лечить, но вы почувствуете себя особенно уверенно, когда будете писать о том, что вам нравится в вашем партнере. Дайте им это, когда они вернутся, и с благодарностью наблюдайте за их сердцем.

Может быть, ваш партнер не говорит словами (возможно, «слова подтверждения» — это не его язык любви).Это круто.

Сделайте что-нибудь особенное и значимое для них, разговаривая с ними на их языке. Это даже не должно быть причудливым. Ваша жена приставала к вам, чтобы вычистить гараж? Почему бы не заняться этим, пока ее нет, и не устроить ей ужасный сюрприз, когда она вернется? Я обещаю, что эти простые действия имеют большое значение.

8. Сосредоточьтесь на других важных отношениях в вашей жизни.

Если вам интересно, как справиться с тревогой разлуки с супругом, парнем, девушкой и т. Д., одно из лучших лекарств — проводить время с другими близкими. Не забывайте и о других важных отношениях в вашей жизни: о братьях и сестрах, родителях, друзьях или даже о детях.

Возможно, вам будет грустно быть разлученным со своим партнером на какое-то время, но есть десятки других людей, которые хотели бы провести с вами часть этого времени.

Составьте план, чтобы пообедать со старым другом. Позвони маме. Пригласите своих детей на прогулку.

Эти вещи согреют ваше сердце и напомнят, что вы так любимы.

9. Запланируйте что-нибудь особенное на случай, когда вы снова увидите друг друга.

Один из моих любимых способов справиться с разлукой — сосредоточиться на воссоединении. Когда вы и ваша вторая половинка снова видите друг друга после разлуки, это повод для праздника.

Так что вместо того, чтобы зацикливаться на том, чтобы проводить время вдали друг от друга, планируйте сделать что-нибудь приятное и особенное, когда вы воссоединитесь.

Может быть, купите какое-нибудь особое нижнее белье на случай, если вы встретите своего мужа у дверей по его возвращении.Запланируйте фантастический ужин, который вы сможете приготовить для своей девушки (ее любимой), когда она приедет из поездки. Или купите своей возлюбленной простой маленький подарок, чтобы сказать: «Эй, я люблю тебя, и я так рад, что ты вернулся».

Независимо от того, что вы выберете, постарайтесь жить настоящим моментом и радоваться тому, что снова вместе.

В конце концов, разлука делает одно правильное: оно делает это воссоединение намного приятнее.

Следуйте этому путешествию на двух скитальцах

Читайте больше подобных историй на The Mighty:

Почему психическое заболевание позволяет легко измерить мою самооценку цифрами

Как выглядят свидания с тревогой

Что я имею в виду Когда я говорю: «Я сдаюсь» депрессии

Как справиться с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время.Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли.Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность. Расставание также порождает неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, истощение, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными.Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе горевать о потере отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

  • Утрата дружеских отношений и общий опыт (который может быть или не быть неизменно приятным).
  • Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
  • Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темноте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше.И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы, как скорбеть после разрыва отношений или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс горя.

Расскажите о своих чувствах. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одинокими со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечной целью является движение вперед. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию.Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем ​​и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным.Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив обнадеживающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают.Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, что вы переживаете, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть из-за развода или разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми.Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сводите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшайте рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше позаботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе вылечиться, назначив ежедневное время для занятий, которые вы находите успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие.Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать каких-либо серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город.Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв отношений — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: правильно питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс, связанный с разводом или разрывом отношений, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу.К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

  1. Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
  2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях за отношениями?
  3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
  4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
  5. Изучите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

На этом этапе процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

Встреча с женщиной, переживающей развод

Разводы очень болезненны, особенно когда все произошло так быстро и никак не могло быть решено. Разделение богатства, дети и упрямые будущие бывшие мужья — вот некоторые из факторов, которые усложняют развод и еще больше усугубляют боль для большинства женщин.

Часто встречаться с женщиной, переживающей развод, может оказаться непростой задачей, особенно когда мужчина очень мало знает о том, как обращаться с женщинами, переживающими развод.

Бывший муж может быть не готов к встрече с другим мужчиной со своей бывшей женой и решит разрушить вновь обретенные отношения жены.

Тем не менее, иногда с разводом дела могут протекать гладко, что делает бракоразводный процесс простой формальностью, свободной от давления или стресса.

Тем, кто только что начал встречаться с разведенной, важно помнить, что она представляет собой нечто большее, чем то, что вы видите снаружи; и признать, что она также состоит из прошлого брака, бракоразводного процесса и предыдущей семейной ситуации.

Имея это в виду, вы упростите вашу работу, так как вы прекрасно понимаете прошлое и нынешнее окружение вашей женщины и, таким образом, сможете лучше справляться с ней и ускорить процесс ее выздоровления.

Но, если вы встречаетесь с женщиной, переживающей развод, это руководство снабдит вас несколькими, но базовыми советами, как встречаться с женщиной, переживающей развод.

1. Понять ожидания

Ожидания и волнение, которые приходят с каждым новым взаимоотношением, могут быть сведены на нет в этом случае, хотя при правильном обращении они все же могут реализоваться.

Любая женщина, имеющая дело с бракоразводным процессом во время свидания в одно и то же время, неизвестно ей, имеет дело с двумя потенциально сложными отношениями. Один заканчивается, а другой только набирает обороты.

Отношения с такой женщиной требуют большого терпения.

Иногда вы замечаете моменты восторга, потому что она закрывает чрезвычайно несчастную главу своей жизни, а в другой раз она может быть полна сожаления или печали о том, что прошлый брак привнес в ее жизнь.

Мужчина, встречающийся с женщиной, переживающей развод, должен будет понять все проблемы, с которыми она сейчас пытается смириться, и продемонстрировать заботу и любовь в процессе исцеления. Она, вероятно, впадет в другое настроение в зависимости от того, что в настоящее время наводняет ее разум.

В некоторых случаях вы можете даже понять, что она все еще питает некоторые чувства к будущему бывшему мужу, что может обострить ваши отношения.

Но все, что ей сейчас нужно от вас, — это терпение и понимание ее нынешней ситуации.Если вам удастся дать ей это, она, вероятно, разберется в своих чувствах к прошлому.

2. Помните детей

Если у разводящейся женщины есть дети, то вам нужно понимать, что детям может потребоваться время, чтобы узнать вас. Скорее всего, они не понимают, что такое новый мужчина в их мужской жизни, и не совсем понимают, как относиться к вам.

Лучший способ сделать это — развить некоторую гибкость в условиях, установленных их матерью, поскольку это удобно как для мамы, так и для детей.

Ваша готовность познакомиться с детьми, когда им будет удобно с вами познакомиться, является положительным шагом на пути к знакомству вас и детей.

3. Польза, которую может получить мужчина

Свидание с женщиной, переживающей развод, или с женщиной, пережившей развод, имеет свои преимущества и даже больше для мужчины, если он серьезно относится к отношениям.

Женщины, которые были расторгнуты браком в результате развода или любым другим способом на законных основаниях, знают гораздо больше о том, как развиваются отношения.

Они также знают о возможных ловушках, которые могут испортить вновь обретенные отношения.

Это особенно хорошо для мужчины, поскольку делает женщину еще более преданной отношениям.

Также смотрите: 7 самых распространенных причин развода

5. Соображения, которые следует принять к сведению

Как бы неловко это ни звучало, всегда есть шанс, что женщина и ее бывший бывший муж могут помириться, в зависимости от стадии развода и того, когда вы двое встретились.

Другой возможный случай может заключаться в том, что двое (она и ее бывший бывший муж) могут захотеть помириться, но, учитывая, что на фотографии изображен мужчина, все может стать сложным и непредсказуемым.

5. Некоторое предупреждение

Помимо вышеперечисленных осложнений, которые могут возникнуть, вам также может потребоваться осознать, что свидание с женщиной, переживающей развод, может привести к ее восстановлению. Вы можете оказаться тем парнем, который выскочит в нужное время, но тогда вы не станете самым надежным партнером для женщины в долгосрочной перспективе.

Поэтому важно принимать меры медленно и помнить, что это могут быть краткосрочные отношения, даже если вы хотите, чтобы они были долгосрочными.

Это верно, поскольку большинство разводящихся женщин обычно не хотят сразу вступать в серьезные отношения.

С другой стороны, также разумно рассмотреть возможность того, что она сделает эти вновь обретенные отношения серьезными, если ее предыдущие отношения были особенно несчастливыми и холодными.

Все эти возможности требуют серьезного обдумывания, прежде чем вступать в отношения с женщиной, которая находится в процессе развода. Прежде чем брать на себя это обязательство, тщательно обдумайте все непредвзято.

Ссылки

https://dockstaderlaw.com/wp-content/uploads/2018/10/DIVORCE-RECOVERY-GUIDE.pdf публикация / 333185000_Marital_Reconciliation

Как преодолеть развод

Шаг первый: примите развод

Когда вы пытаетесь понять, как принять развод, вы часто задаетесь этими вопросами:

  • Почему он разлюбил меня?
  • Почему я не заметил, что он недоволен?
  • Как я мог сделать лучше?
  • Чем он сейчас занимается со своей девушкой?
  • Я хотела развода, почему мне так грустно?
  • Как справиться с разводом, если вы все еще влюблены?
  • Как мне принять развод, который я не хочу, не вызывал и никогда не думал?

Мы не перестаем думать: «Это несправедливо! Ненавижу развод! Моя жизнь должна быть не такой! » Эти мысли могут быть правдой, но первым шагом к исцелению после развода является полное принятие нашего развода.Мы должны ясно дать понять: «Я развожусь» или «Я развожусь». Это наша новая реальность.

Большинство женщин отчаянно пытаются отрицать эту истину, насколько это возможно. Мы знаем в своей голове, что наш развод действительно происходит, но нашему сердцу требуется больше времени, чтобы его догнать. Иногда мы пытаемся отрицать развод, сохраняя нездоровые связи с бывшим.

Когда мы сосредоточены на том, как эмоционально пережить развод, наш бывший муж может попытаться остаться на пороге нашей жизни, желая быть нашим другом, или предлагая починить раковину, или как одна РАДИКАЛЬНАЯ женщина. раскрыто, отправив ей цветы и конфеты, сказав, что он все еще любит ее.

Многие мужчины, из-за чувства вины или желая взять под контроль, вот так возятся с нашими сердцами. Другое слово для этого — оскорбления! Развод означает, что вы оба должны смириться с естественными последствиями развода. Женщины говорят мне: «Этот развод убивает меня эмоционально!» Как можно больше убрать из своей жизни бывшего или будущего бывшего, это поможет вам выздороветь после развода. Не позволяйте ему занимать эмоциональное пространство в вашей голове и в вашем сердце, которое должно быть сосредоточено на вас, ваших детях и вашем будущем.

Если у вас есть дети, наладить отношения с бывшим почти всегда сложно.Мой совет: чем меньше взаимодействия, тем лучше. Помогает общение с помощью текстовых сообщений или электронной почты. Также помогает соблюдение четких границ и соблюдение предписанного судом плана воспитания детей. Конечно, гибкость всегда хороша, когда дело доходит до отработки минного поля детских вещей после развода.

Признать чувства и скорбеть

Чтобы принять развод, нужно честно сказать, насколько это больно, и позволить себе горевать. В нашей культуре нет ритуалов скорби о разводе.Голливуд и СМИ делают вид, что развод «пустяк». Кинозвезды «сознательно разъединяются» и становятся «лучшими друзьями, чем когда-либо!» В реальной жизни развод обычно так не проходит. Преодоление развода обычно сопровождается рыданиями, криками, страхом, болью, и вы делаете все возможное, чтобы остаться целым!

Независимо от того, как долго вы были вместе или как произошел развод, вам все равно придется горевать о том, каким вы хотели видеть свой брак, каким вы надеялись, каким будет ваш брак, и сколько времени, энергии и любви вы посвятили этому браку.Это огромные потери, о которых стоит скорбеть!

Друзья и семья, которые побуждают вас «просто забыть о нем!» Или скажите: «Тебе лучше без него» или «Просто перестань!» скорее всего, никогда не были в разводе и не знают, насколько сложным и разрушительным может быть развод.

Проявляйте сострадание к себе и помните, что вы ценны

Часто во время развода наш супруг занят, пытаясь исправить все в браке по нашей вине. Даже плохой выбор с его стороны в какой-то мере является нашей ответственностью.«Если бы у вас было больше этого или меньше того, мне бы не пришлось делать то, что я сделал».

Не покупайтесь на это! Каждый из нас должен нести ответственность за свои действия. Не заставляйте себя брать на себя ответственность за деструктивные решения бывшего. Не позволяйте никому разрушать вашу уверенность и чувство собственного достоинства.

Кроме того, дайте себе немного благодати, пока вы проходите этот процесс. Не ожидайте, что вы будете «на высоте» во время развода. Временами большинство из нас беспорядочно и полно неуверенности в себе, поэтому будьте добры к себе и терпеливо относитесь к процессу исцеления и движения вперед.

Распознать, что сделано — сделано

Каждый, кто пытается ответить на этот вопрос: «Как мне пережить развод?» должен понять, что прошлое прошло. В какой-то момент вы должны сказать себе то же самое, что сказал мне мой старший брат: «Я знаю, что это несправедливо. Вы этого не хотели. Вы пытались предотвратить это. Но вот где ты. Собираетесь ли вы оставаться в этой яме отчаяния или позволите Богу показать вам, что Он запланировал для вашего продвижения вперед? Это твой выбор.

Шаг второй: попросите помощи, чтобы двигаться вперед

Развод — это очень изолированное и одинокое путешествие. После развода и нашего последнего ребенка, уехавшего в колледж, я впервые жила одна. Я чувствовал себя так, как будто я был один дома в поту, пока все были на вечеринке. Куда бы я ни посмотрел, я видел вместе семьи и пары. Во время и после развода эти интимные связи пропали.

Для нас меняется многое другое, особенно во время развода среднего и позднего возраста.Наши тела меняются; наша карьера может замедляться; наши дети уезжают из дома; наши родители могут нуждаться в нас больше. Все усугубляет одиночество и изоляцию после развода. Не бойтесь просить о помощи.

Поговорите с друзьями

К сожалению, во время развода мы сами должны обращаться к друзьям, семье, церковным группам, соседям и всем остальным… даже старым друзьям, с которыми мы давно не разговаривали. Но помните и об этом: если какой-либо человек или группа людей заставляют вас чувствовать себя хуже, находясь рядом с ними, сделайте паузу, пока вы снова не будете готовы к их компании.

Иногда нам нужен не столько совет, сколько то, чтобы они слушали и не осуждали. Может быть, вам нужен кто-то, чтобы отвлечься от развода, и вы вообще не хотите говорить о разводе. Расскажите своим друзьям и родственникам, которые поддерживают вас, именно в том, что вам нужно, когда вы переживаете развод. Они хотят помочь, но обычно не знают как.

Поговорите с терапевтом

Развод — это огромное нарушение жизни на многих уровнях. Развод меняет нашу жизнь больше, чем что-либо еще, что могло бы с нами случиться.Все эти главные изменения в жизни, происходящие одновременно, ужасны, утомительны и их трудно обработать в одиночку. Поиск полезного психотерапевта или психолога может стать хорошей отправной точкой для выяснения того, как пережить развод эмоционально.

Найдите группу поддержки при разводе

Психотерапевты также часто рекомендуют найти группу поддержки. Найдите группу людей, которые действительно знают, как болит ваше сердце. Со времени моей первой группы RADiCAL я осознал, насколько важно иметь сестер души, которые понимают.В нашем сообществе MDR вы можете говорить что угодно, не опасаясь, что это вернется к друзьям или семье. И он доступен 24/7 365 дней в году! Прочтите ниже, что женщины говорили о том, что они находятся в нашей группе RADiCAL Women:

«Просто иметь безопасное место для вентиляции — это находка. Маленькие жемчужины истины от сестер MDR помогли мне в моем исцелении — я не знаю, где бы я была без них ».

«Этот форум действительно спас мне жизнь. Я приехала сюда счастливая и грустная, когда я была последней, мои сестры подобрали меня и вернули в реальность.Они являются основой моего пути к здоровью ».

«Рад, что вы здесь, я специально приехал сюда только сейчас, потому что у меня печальный день, я плачу глазами. Не нужно извиняться, очень рад, что мы можем приехать сюда и выразить свои чувства. Это тоже пройдет… »

Шаг третий: действуйте, чтобы двигаться дальше

Я знаю, что развод — мучительный и запутанный путь. Начните с маленьких шагов. Это процесс. Не заглядывайте слишком далеко в будущее. Спросите себя: «Что я могу сделать сегодня , чтобы стать ближе к той жизни, которую я заслуживаю? Вначале предпримите небольшие конкретные действия, которые начнут вас на пути к лучшей жизни после развода.

Когда вы просыпаетесь каждое утро впервые, будьте благодарны. Скажите: «Спасибо, что я пережил ночь». Каждое утро добавляйте в свой список пять новых вещей: «Спасибо за мои глаза. Спасибо, что могу пойти на кухню и перекусить. Спасибо за кофе ». Это простое отношение благодарности приносит исцеление в ваше сердце.

В течение всего дня сосредоточьтесь на небольших (но действительно, действительно важных) шагах вперед. Прежде чем что-то сделать, спросите себя: «Будет ли это продвигать меня вперед или это заставляет меня застрять в разводной яме горечи и боли?»

Инвестируйте в себя. Получите необходимые ресурсы… как будто зайдите на этот сайт. Это позитивный шаг в правильном направлении. Вы получите помощь, поддержку и инструменты, чтобы продолжать получать RADiCAL (Rising Above Divorce In Confidence And Love!). Наличие дорожной карты, которая поможет вам сделать «следующие шаги», снимает напряжение с вас, пытаясь во всем разобраться самостоятельно.

Поддерживайте распорядок дня

Ваш приоритет номер один: забота о себе. Развод утомляет и подавляет психологически и физически. Когда развод случается впервые, большую часть времени вы едва доживаете до дня, поэтому взять на себя обязательство заботиться о ВАС во время и после развода — это работа №1!

Начните с нашей шестерки выживания — шести вещей, которые вам нужно делать, чтобы стоять на ногах каждый божий день.Положите этот «План действий на выживание в шесть утра» на зеркало в ванной и делайте эти шесть вещей каждый день! Люди говорили нам, что Survival Six буквально спасла им жизнь!

Берегите себя физически

Делайте основные вещи, которые вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым физически. Простые вещи, которые нам советовали делать наши матери. Поскольку большинство из нас придерживается «диеты развода», мы не едим так, как должны. Мы плохо спим. Однажды я попал в E.R. из-за обезвоживания.Полезно иметь рядом здоровую, простую в употреблении пищу, которую вы можете перекусить в течение всего дня.

Празднуйте маленькие победы. Старайтесь выходить на солнце каждый день. Увеличивайте частоту сердечных сокращений каждый день не менее 20 минут. Дышите глубоко, оставайтесь на связи. Выполняйте ритуалы хорошего сна. Улыбка. Встаньте прямо, отведите плечи назад и сделайте шаг. Помните, вы можете делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. СДЕЛАЙТЕ ИХ!

Focus Elsewhere

Пока мы в нем, развод доминирует в нашем мышлении.Это все время перед нами. Все важные решения, записи, которые нужно собрать, выяснить деньги, решить, где мы будем жить, сосредоточиться на работе, быть рядом с детьми … все это может привести к физическому заболеванию или нервному срыву.

Попробуйте модель «Остановить и поменять местами» . Мне нравится, как это объяснено в книге, , Хватит, черт возьми! Карен Салмансон. Когда ваш развод приведет вас к страданиям, боли и страху, немедленно отправьте свои мысли куда-нибудь еще.Молиться. Представьте себе ваше любимое место для рыбалки. Убери что-нибудь. Выйди на улицу. Полностью погрузитесь в настоящий момент … единственный момент, с которым вы можете что-то сделать.

Думайте позитивно

Во время развода важно узнать или заново узнать о силе позитивного мышления, концепции, ставшей известной благодаря Норману Винсенту Пилу в 1952 году. Эта книга — одна из самых читаемых книг всех времен. Как бы трудно ни было положительно относиться к чему-либо, когда вы переживаете развод, вы можете научиться этому.Когда мы думаем положительные, а не отрицательные, мы привлекаем в свою жизнь больше положительных вещей. Негатив порождает еще больше негатива. Как рекомендует один из наших экспертов, тренируйте свой ум, чтобы в любой ситуации находить что-то позитивное.

С осторожностью подходите к новым отношениям

Часто, когда мы боремся с низкой самооценкой и одиночеством во время и после развода, некоторые люди могут предложить нам начать встречаться или попытаться найти кого-то нового. Не испытывайте принуждения к новым романтическим отношениям, пока вы не сделаете то, что нужно для горя и исцеления после развода! Период!

Стремление к новым отношениям, когда мы уязвимы и чувствуем себя нелюбимыми, может привести к разного рода проблемам.Женщины, которые изо всех сил пытаются поправиться после развода, часто обращаются к еде, покупкам или сексу. Я бы добавил к этому еще одно искушение. Алкоголь. Попытки решить свои проблемы с помощью любой из этих четырех вещей в долгосрочной перспективе часто приносят больше боли, чем удовольствия.

Наберитесь сил, прежде чем снова начнете встречаться!

Сколько времени нужно, чтобы пережить развод?

Разным людям нужно разное время, чтобы пережить развод. Сегодня ты не можешь решить свои проблемы с разводом.Фактически, один психолог сказал мне рассчитывать на один год выздоровления после развода на каждые пять-семь лет вашего брака! Я сказал: «У меня так мало времени! К тому времени я мог бы быть мертв! » Другие специалисты говорят, что на каждый год брака требуется один месяц на восстановление. Мне это все еще казалось слишком длинным. (Подробнее о том, сколько времени нужно, чтобы пережить развод).

Смогу ли я когда-нибудь пережить развод?

Да, вы переживете свой развод, но я честно считаю, что для успешного завершения развода требуется как минимум год серьезной работы.Я говорю год, потому что часть процесса скорби включает в себя оплакивание всех тех событий, которые случаются в течение года: праздники, дни рождения, весна, лето, осень, зима и другие личные, семейные или семейные годовщины.

Чтобы продвинуться вперед, необходимо дать себе время полностью скорбеть. Вы просто не можете и не должны избегать оплакивания этой потери. Только тогда вы действительно сможете двигаться вперед. У горя есть свой график. Потерпи.

Самый важный шаг к восстановлению после развода — это когда вы понимаете, что ВЫ МОЖЕТЕ пережить развод.Ваш бывший муж не контролирует вас. Он не отвечает за ваше счастье. Ты. Все, что происходит в остальной части вашей жизни, — ваш выбор. Вы решаете, проводить ли дни в горе и гневе или находить поводы для празднования и благодарности за каждый день.

Когда мы отправляемся в это путешествие, мы решаем, собираетесь ли вы каждое утро вставать с постели и найти что-нибудь продуктивное, или мы собираемся весь день оставаться в постели в эмоциональном и физическом состоянии. Так что забейте себе в голову, что пережить развод — значит взять на себя личный контроль и взять на себя ответственность за свою жизнь.Ваше будущее зависит от вас!

Переживание развода после 20 или 30 лет брака

Когда мы прожили в браке 20 или 30 или более лет, нам обычно требуется больше времени, чтобы принять реальность того, что наш брак закончился. Большинство из нас думали, что если мы продержимся так долго, нам будет хорошо до конца наших дней. Или мы ожидали чуда примирения, которого так и не произошло.

Преодолеть развод среднего или позднего возраста нелегко. На самом деле, это может быть самый сложный и разочаровывающий опыт, с которым вы когда-либо сталкивались в жизни.Но правда в том, что усвоение уроков, связанных с преодолением развода, также может быть самым сильным и позитивным жизненным уроком, который вы когда-либо усваивали. (Об этапах восстановления при разводе читайте).

Вы можете это сделать!

Если мы не примем наш развод… и откажемся от помощи… и не предпримем никаких действий, чтобы двигаться дальше, исцеления после развода никогда не произойдет. Лучший способ пережить развод — это принять ту жизнь, которая у вас есть в данный момент, и окружить себя людьми и ресурсами, которые помогут вам сделать путь к самой лучшей жизни.

У нас просто одна непредсказуемая, но очень драгоценная жизнь. После развода, если вы продолжите делать эти шаги вперед, у вас будет жизнь, превосходящая ваши самые смелые мечты, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО!

Итак, когда вы спрашиваете себя: «Как мне пережить развод?» Помните, что вопрос о том, как пережить развод, полностью зависит от вас. Это ваше будущее, и вы определяете, каким оно будет. Решите сиять своим неповторимым и красивым светом всеми возможными способами после развода. Вы можете сделать свою жизнь изумительной и прекрасной, а также сделать все, что только можно придумать! Мы здесь, чтобы помочь.

Тревожно после разрыва? Откройте для себя способы справиться с тревогой после разрыва

Независимо от того, длились ли ваши отношения два месяца или два года, стресс после разрыва может быть очень тяжелым и сказаться на вашем психическом здоровье. Беспокойство после расставания — это нормально, потому что расставаться непросто. Понимание того, как справиться с разрывом, может вызвать у вас умственное, эмоциональное и физическое истощение. Будь то беспокойство по поводу фактического разрыва или того, что будет дальше после разрыва, это беспокойство актуально, и вы излечитесь от него.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Начните новое путешествие с BetterHelp сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Разрыв отношений и связанное с ним социальное беспокойство, которое может сопровождать разрыв, — это совершенно нормально, и во время процесса восстановления после разрыва важно проявлять терпение. Вы огорчаете того, кто вас любил, так что будьте нежны с собой.Важно помнить, что со временем все будет в порядке. Чувства, которые окружают разрыв, не будут длиться вечно, как и беспокойство.

Как справиться с разрывом: каковы первые здоровые шаги к тому, чтобы справиться с разбитым сердцем?
  • Когда вы пытаетесь выяснить, с кем справиться с разрывом, вы можете задать себе несколько вопросов: « Что, если я буду чувствовать себя так навсегда? » и « Мне нужно вернуться к своему бывшему? «

Такие мысли совершенно естественны.И хотя также нормально искать немедленного избавления от тревожных мыслей и чувств, на самом деле это хорошее время для самоанализа, саморефлексии и возможности хорошо позаботиться о своем психическом здоровье. Расставание оставляет вас с новым началом, и хотя это может быть тревога, время после разрыва может быть местом для размышлений.

«Что мне делать после разрыва?»

Вместо того, чтобы сразу связываться с бывшим, сделайте шаг назад и будьте честны с собой.Справьтесь с тревогой после разрыва. Как только вы выйдете за пределы чувства отвержения, вы вспомните, что расстались по определенной причине. Конечно, в отношениях были вещи, которые вам нравились, но есть причина, по которой они закончились.

И это не неудача, это разрыв. Люди все время переживают расставания. Понятно, что это не означает, что это легко, и после разрыва может возникнуть беспокойство, однако это нормально, и вы найдете механизмы совладания с тревожными мыслями и чувствами.Разрыв с кем-то не означает, что ваше психическое здоровье никогда не восстановится.

Была причина, по которой эти отношения не сложились, и вы узнаете из этого опыта. Может быть, вы сейчас не знаете, в чем причина, и это тоже нормально. Вам не обязательно знать, но вы можете начать с принятия себя. Какими бы ни были мысли после разрыва, настало время напомнить себе, кто вы есть вне отношений.

Источник: pexels.com

Вы находитесь в процессе исцеления, и это начинается с самоанализа. Когда страхи «а что, если» начнут расти, уделите секунду тому, чтобы вернуться в настоящий момент и прочь от мыслей о разрыве. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Что ты можешь сделать сегодня? Практика осознанности может быть действительно полезной, чтобы оставаться в настоящем и уменьшать тревогу после разрыва отношений.

Не встречайся с кем-то другим, знакомься; Расставания — время внимательности

Хотя это может показаться заманчивым, возвращение в мир свиданий и отношений — не всегда лучшая идея.Сразу после отношений нормально беспокоиться о одиночестве, особенно если у вас были длительные отношения. Отсюда и беспокойство после разрыва отношений. Однако сначала найдите время, чтобы восстановить себя, это поможет уменьшить беспокойство после разрыва.

Кто вы вне отношений?

Поговорка «задним числом 20/20» часто бывает правдой. Потратьте время на размышления об отношениях после разрыва — отличный способ узнать больше о себе (и о том, что будет важно для вас в будущих отношениях).Это решающий момент, чтобы пересмотреть то, что вам нравилось до разрыва отношений, и хорошо позаботиться о своем психическом здоровье.

Вы можете вернуться в спортзал, чтобы снизить уровень стресса, или присоединиться к группам поддержки при расставании. Вы можете проводить время, занимаясь хобби и общаясь с близкими друзьями. Это может быть время, чтобы начать учебный курс или класс, написать книгу или завести блог. Погружение во что-то другое, помимо размышлений о прошлых отношениях, поможет вам увидеть будущее без участия бывшего партнера.

Хороший друг может попытаться заставить вас выйти и повеселиться и «забыть» о вашем бывшем. Будьте осторожны с этим.

Найдите баланс после разрыва

Гулять с друзьями и веселиться — это нормально, но беспокойство после разрыва может оставить вас в уязвимом состоянии. Вы можете принимать решения, которые надолго отразятся на вашем психическом здоровье. Позже вы могли бы сожалеть о том, что занимались деятельностью, чтобы избежать боли от травматического стресса, вместо того, чтобы нежно с ней мириться.

Более того, вы не дадите себе возможности размышлять, оценивать и исцелять эти отношения, которые только что закончились, если вы не уделите время заботе о своем психическом здоровье.

Реальность в лицах: правдивые мысли, которые нужно оставить позади разбитого сердца

После разрыва может быть утешительной мысль о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим партнером. Но это, скорее всего, обратится к вашим усилиям по продвижению вперед.

  • Помните пропущенные вами красные флажки, которые привели вас сюда.

Трудно двигаться вперед, когда цепляешься за прошлое. Важно помнить, что отношения закончились по какой-то причине, и возвращение к ним вряд ли приведет к желаемому счастливому концу.

Цепляние за прошлое и размышления о будущем, не осознавая того, что на самом деле происходит, могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Если вы страдаете хроническими проблемами психического здоровья, например, тревожным расстройством, травматический стресс разрыва может быть для вас подавляющим или изнурительным.Лучшее, что можно сделать в это время, — получить профессиональную поддержку в решении проблем с психическим здоровьем, чтобы предотвратить перерастание травматического стресса и тревожного расстройства.

Важно помнить, что даже если у вас ранее не было диагностировано хроническое психическое заболевание, вы все равно можете чувствовать беспокойство после разрыва. Период времени после разрыва для многих незнаком, поэтому это нормальное время для беспокойства. Обращение за помощью к терапевту или консультанту — отличный способ найти механизмы преодоления беспокойства, возникающего при разрыве отношений.

«Что, если мы снова вместе после разрыва?»

Важно отметить, что не исключено, что вы воссоединитесь со своим бывшим. Но для того, чтобы это было здоровым, вам обоим нужно время наедине, чтобы переварить и изучить, что пошло не так и что вы хотите изменить после того, как снова соберетесь вместе.

Это особенно верно, если вы или ваш партнер страдаете такими симптомами хронического психического здоровья, как социальная тревога.

Есть ли способы избавиться от беспокойства после разрыва отношений?

Участие в терапии или группах поддержки при расставании может помочь вам выздороветь.Это может позволить вам понять, кем вы являетесь вне отношений, и найти способ двигаться вперед после разрыва. Эти группы позволят вам найти людей, которые могут испытывать аналогичную тревогу после разрыва отношений или могут иметь отношение к вашей истории разрыва. Терапевт также сможет работать с вами, чтобы сосредоточиться на себе после разрыва, чтобы научить вас методам преодоления любого беспокойства, которое может возникнуть.

Осознайте то, что у вас уже есть

В начале разрыва часто бывает трудно смотреть дальше настоящего (которое может казаться мрачным) из-за непреодолимого чувства потери и душевной боли.Из-за этого ваше туннельное зрение может позволить вам увидеть только негатив вашей ситуации.

  • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разрыве или тревоге после разрыва, перенаправьте свою энергию на то, чтобы ценить то, что у вас есть.

Вы можете быть благодарны за что-нибудь маленькое. Возможно, вы благодарны за хорошего друга или, может быть, вы цените качество, которое вы должны передать другим. Присоединение к группам поддержки для людей с социальной тревожностью или тех, кто страдает травматическим стрессом, может помочь.

Благодарность за то, что осталось после разрыва

Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Было доказано, что составление списка благодарности улучшает ваше физическое благополучие и состояние вашего психического здоровья. Это позволит вам отвлечься от разрыва или любых тревожных чувств и напомнить вам, кто вы есть.

Список благодарностей не обязательно должен быть заполнен необычными или уникальными вещами. На самом деле, некоторые из лучших вещей, за которые стоит быть благодарным, могут быть прямо перед вами, повседневные вещи.Возможно, вы будете благодарны за такие занятия, как теплый солнечный день, засыпание на час позже или вкусное печенье с шоколадной крошкой. Если вы уделите время себе, это со временем поможет улучшить ваше настроение и психическое здоровье.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Начните новое путешествие с BetterHelp сегодня

Источник: pxhere.com

Как справиться, сохраняя уравновешенный ум

Важно, чтобы вы сохраняли сбалансированную перспективу своих отношений, чтобы предотвратить обострение (или развитие) травматического стресса, который может возникнуть в результате тревожного расстройства.Легко вспомнить все хорошие времена и беспокоиться, что у вас их больше никогда не будет. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто сосредотачиваются только на негативных аспектах расставания. Но в любых отношениях бывают хорошие и плохие времена.

Оглядываясь назад, особенно когда мы страдаем от тревожности после разрыва отношений, мы склонны видеть вещи более благоприятно (в розовых очках), чем действительная реальность ситуации. Продолжительное пребывание в этом состоянии вредно для нашего психического здоровья.Мы должны научиться принимать хорошие времена как воспоминания, а не как знак того, что вы снова будете вместе.

Как смотреть на бывшего после разбитого сердца

Вам не нужно представлять своего бывшего ужасным человеком, чтобы иметь возможность пережить их, вам просто нужно позволить себе вспомнить, что было в отношениях, которые в конечном итоге привели их к концу. Время после разрыва — это время для вашего исцеления, время для вас, чтобы работать над своим беспокойством и размышлять о том, кем вы являетесь после разрыва.

Может быть, вы утомлены эмоциональной суматохой разрыва или разрыв усугубляет существующее тревожное расстройство.

В настоящее время трудно справиться с последствиями тревожного расстройства. У вас проблемы с выходом на улицу, чтобы увидеться с друзьями. Вы же не хотите вылезать из пижамы. Это жестоко — выйти из дома и пойти на работу. «Беспокойство при расставании» не является официально признанным состоянием психического здоровья, но может ощущаться как таковое.

Если вы страдаете тревожным расстройством или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья после разрыва отношений, то надежда есть.Это называется онлайн-консультированием.

Консультанты и персонал BetterHelp позаботятся о вашей боли. Лицензированные терапевты могут помочь вам преодолеть замешательство и боль, связанные с разрывом отношений и жизнью с тревогой. Они хотят, чтобы вы исцелились от этого опыта. И вы можете это сделать с помощью психотерапевта, который понимает, как тяжело, когда отношения заканчиваются.

Возможно, вам не удастся увидеть свет в конце туннеля для разводов, но ваш советник сможет.Доверьтесь опытным специалистам в области психического здоровья — они здесь, чтобы помочь вам справиться с тревогой после разрыва. Сертифицированные и лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам в переходный период и найти способ улучшить психическое здоровье и восстановить себя после разрыва.

Консультанты BetterHelp видели в Соединенных Штатах многих людей, страдающих от негативных симптомов психического здоровья и социальной тревожности. Когда люди обращаются к специалистам по терапии BetterHelp в связи с хроническими проблемами психического здоровья и социальной тревожностью, профессиональные консультанты могут помочь вам в эти трудные времена.

Вы можете быть уверены, что ваш онлайн-консультант позаботится о вас и поможет вам выздороветь. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp в США от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Джессика — потрясающий консультант! Она помогла мне пережить трудный разрыв и научила меня добавлять структуру и баланс в мой распорядок дня и мою жизнь. Она отличный слушатель и дала мне реальные шаги для достижения новых целей, которые я ставил. для себя.Я определенно рекомендую ее всем, кто обращается за консультацией ».

«Памела помогла мне стать тем, кем я хотел быть после разрыва. Она помогла мне увидеть свет в темноте и показала мне, что того, кем я являюсь, достаточно».

Заключение

Расставания — это тяжело, как и беспокойство после расставания. Вам не нужно страдать в одиночку. Онлайн-консультирование может быть особенно полезным при разрыве отношений, потому что вы можете не торопиться, отправляя сообщения и, таким образом, разбираясь в отношениях и причинах их прекращения.Сделав это, вы сможете получить новое понимание. Возможны прочные и полноценные отношения — с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected] Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Если вам интересно, подходят ли вам BetterHelp и онлайн-терапия, узнайте от лицензированного терапевта, когда подходит онлайн-терапия:

Может ли разрыв вызвать панику или беспокойство?

Разрыв — это эмоционально утомительно.Тревога после разрыва — это нормально. В это время вы можете испытывать самые разные чувства, включая депрессию, гнев, горе и т. Д. Нервные мысли после разрыва — это естественно — назовите это «тревога разрыва».

Вы можете не знать, что делать, и чувствовать себя потерянным. Ваше беспокойство может быть настолько сильным, что перерастет в панические атаки. Вы привыкли видеть своего партнера каждый день, и внезапно его больше нет рядом. Это неприятное чувство, и в ответ вы можете запаниковать.Этот тип беспокойства после разрыва нормален, это шок для нашей повседневной жизни, когда мы больше не встречаемся с близким человеком.

Вы также можете испытывать беспокойство из-за того, что у вас есть проблемы с отказом, или из-за того, что вы сильно привязаны к рутине и вас не устраивают перемены. Может быть, когда кто-то уходит от вас, это вызывает у вас панику. Расставание может вызвать множество тревожных мыслей и чувств.

Если у вас случаются такие приступы, крайне важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы разобраться в своих чувствах.Тревога разрыва — это нормально, но если она вызывает у вас трудности с функционированием, не стесняйтесь обратиться к кому-то, кто заботится о вас и может поддержать вас, например, к терапевту или консультанту.

Почему я чувствую себя физически больным и тревожным после разрыва отношений?

Вы можете почувствовать эмоции после разрыва в теле. Если вы испытываете высокий уровень паники, что случается во время горя, ваше тело усердно работает, и это может серьезно сказаться на вашей иммунной системе.Кроме того, мы склонны ощущать эмоции в желудке.

Неудивительно, что после разрыва вы чувствуете себя физически плохо. Расставания могут подтолкнуть ваше тело к режиму борьбы или бегства, повышая уровень кортизола и адреналина в организме. Когда эти гормоны проходят через вашу систему, тело чувствует себя измученным, и это может привести к физическому заболеванию.

Обычно болезнь не длится вечно. Но если вы обнаружите, что у вас проблемы с выздоровлением, обязательно обратитесь к врачу и получите помощь от своих недугов.Расставания могут снизить реакцию вашей иммунной системы, и это может потребовать медицинской помощи.

Может ли разбитое сердце после разрыва вызывать беспокойство?

Heartbreak — болезненное чувство. Вы можете быть уверены, что это никогда не закончится. Из-за этого это вызывает беспокойство и беспокойство. Вы беспокоитесь, что будете испытывать боль в течение неопределенного времени. Вы также можете беспокоиться о том, чем заняты ваши бывшие, и о том, будут ли они скучать по вам.

После разрыва в твоей голове крутится столько мыслей.После разрыва отношений естественно чувствовать тревогу или подавленность. Постарайтесь проявить терпение к себе и знайте, что чувство тревоги является частью процесса.

Вы можете подумать о том, чтобы написать в дневнике или рассказать о своих чувствах друзьям и близким. Нет неправильного способа чувствовать, и он может помочь справиться с этим беспокойством, изложив его на бумаге.

Как сохранить спокойствие и справиться с тревогой после разрыва?

Сохранять спокойствие после разрыва непросто; однако это возможно.На самом деле расставание в целом непросто. Не сурово относитесь к себе, если чувствуете беспокойство. Тревога — это естественно, но вместо того, чтобы бороться с ней, позвольте себе почувствовать свои чувства.

Это может помочь вам прогуляться, когда вы чувствуете панику, или сделать что-то, что дает вам катарсическое облегчение. Может быть, вам нравится играть, писать или рисовать. Возможно, это поможет вам выразить свои чувства в душе. Делайте то, что позволяет вам высвободить эмоции.

Кроме того, медитация — отличный способ направить свою энергию, позволить своим мыслям присутствовать и выполнить упражнения на заземление.Самое важное, что нужно помнить во время разрыва, — это то, что все ваши чувства действительны. Беспокойство может возникнуть из-за того, что вы пытаетесь контролировать то, что не можете. Позвольте себе полностью их испытать, чтобы вы могли их обработать.

Как расстаться с тревожным человеком?

Нелегко расстаться с кем-то, не говоря уже о том, кто борется с тревогой.

Одна вещь, которую вы можете сделать, — это сообщить человеку, чего он может ожидать. Пожалуйста, не давайте им ложной надежды на то, что вы снова будете вместе.Расставание — это тяжело, но для человека с тревогой это может казаться пыткой.

Одна из причин, по которой это особенно сложно, заключается в том, что те, кто испытывает тревогу, склонны слишком много думать о вещах. Важно быть ясным, указать причины расставания и свести разговор к минимуму. Не продолжайте часами объяснять, почему вы больше не хотите быть вместе. Это сделает ситуацию намного хуже, чем кажется.

Вы не несете ответственности за чужие чувства.Вы можете сочувствовать человеку, но вам не нужно устранять его боль. Люди с тревогой будут беспокоиться о том, что они сделали неправильно, но вам не нужно постоянно успокаивать человека. Если вы не хотите быть с ними, вы имеете право на эти чувства.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы переживаете разрыв?

Любовь подобна наркотику. Когда вы влюблены, вы получаете приток дофамина и окситоцина. Эти гормоны любви заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы теряете запас гормонов хорошего настроения в мозгу, и это плохо.

Вы будете жаждать тех чувств, которые ваш бывший давал вам, поэтому людям трудно их отпустить. Быть желанным — это здорово, поэтому люди ищут любви и долгосрочных отношений. Когда любовь отсутствует, происходит изменение химического состава мозга, которое может причинять людям боль.

Как мне перестать чрезмерно думать и беспокоиться после разрыва отношений?

К сожалению, вы не можете изменить свои мысли, даже если не можете перестать думать:

«Тревога после разрыва»

Но вы можете изменить свою реакцию на них.

Когда вы начинаете задумываться или беспокоиться о разрыве, позвольте себе подумать. Наблюдайте за ними, а не осуждайте их. Люди думают о разных вещах после разрыва. Вам разрешено испытывать боль, тревогу, гнев или грусть. Одно дело обрабатывать свои мысли и чувства, а другое — размышлять над ними.

Если вы заметили, что постоянно думаете о разрыве, возможно, пора обратиться за помощью к терапевту. Есть глубокие чувства, которые нужно преодолеть, и терапия может помочь.Когда люди думают о группах поддержки психического здоровья, они обычно думают о группах поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, социальной тревожности, анонимных алкоголиков и других групп, которые учат людей справляться с последствиями травматического стресса.

Как долго длится беспокойство после разрыва отношений?

Восстановление после беспокойства после разрыва отношений может быть долгим процессом, но его можно ускорить, обратившись за профессиональным советом к онлайн-консультанту. Следуйте приведенным выше советам, и вы тоже сможете почувствовать себя лучше.

Тоска по возобновлению отношений затянет процесс выздоровления, так что не попадайтесь в эту ловушку. У человека нет определенного времени, чтобы вернуться к здоровому душевному состоянию после разрыва, поэтому не заставляйте себя думать, что вы «уже должны были уйти». Нет никаких «следует», которые помогут вам в этом процессе.

Когда вы думаете о бывшем партнере, может возникнуть легкая боль в сердце, и это совершенно нормальное чувство. Если вы позволите им это сделать, чувства со временем утихнут, и вы будете двигаться вперед и исцеляться.

Где я могу получить помощь после разрыва отношений?

Если вы решите, что хотите обратиться за консультацией, BetterHelp — это онлайн-платформа, где вас могут найти консультант и сразу же начать работать в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Для регистрации вашего бесплатного терапевтического аккаунта на платформе BetterHelp необходимо предоставить минимум личной информации. Вы можете зарегистрироваться на терапевтической платформе BetterHelp, используя свое настоящее имя или анонимно.

Ваш консультант может помочь вам обработать и изучить причины, по которым отношения не сложились, и помочь вам составить лучший план для дальнейшего развития.

Связаться с BetterHelp

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected] Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Хотите узнать больше о тревоге после разрыва отношений? А что вы можете сделать с тревожными чувствами? И почему вы можете так себя чувствовать?

Еще статьи о тревоге, расставании, отношениях и многом другом:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Восемь способов справиться с горем

Узнайте, как справиться с разводом самыми здоровыми способами (Фото Getty Images).

Нет смысла приукрашивать это: расставание, разлука и развод чертовски больно. Есть несколько жизненных событий, более болезненных, истощающих и травмирующих, чем процесс, в результате которого один снова становится двумя.

Вот восемь советов, которые помогут вам справиться с самой большой эмоциональной и психологической проблемой в вашей жизни:

1. Оплакивай, детка, оплакивай
Конец отношений часто сравнивают со смертью. Аналогия уместна, — говорит Барбара Дыдык, клинический психолог, семейный терапевт и автор книги «И никогда не жили счастливо?» Из «Авроры». Краткое руководство по выживанию для женщин, столкнувшихся с разлучением и разводом .

«Это смерть вашего брака и смерть всех ваших фантазий о совместном будущем», — говорит Дыдык.

В результате, во время разлуки и развода вы испытаете те же чувства, которые были бы, как если бы вы оплакивали смерть близкого родственника или друга, объясняет она, эмоции, которые включают отрицание, грусть и гнев для начала.

Пусть текут слезы. Это может показаться неприятным, но это необходимо и естественно. И однажды вы, возможно, даже сможете посмотреть на свадебные фотографии и сказать Р.И.

2. Прекратите ссориться со своим бывшим
Вы можете подумать, что стоите на своем, когда обвиняете его в его плохом поведении, но если прошло несколько лет, а вы все еще боретесь со своим бывшим, что вы на самом деле дело в том, чтобы сохранить несчастливый брак.

«Если пять или десять лет спустя вы все еще ссоритесь, я часто говорю людям:« Вы все еще женаты! »Вы говорите о разлучении, но вы женаты друг на друге из-за своего гнева». предлагает Дыдык.

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сказать последнее слово, когда он скажет о поддержке, сделайте глубокий вдох и насладитесь тем фактом, что вы больше не замужем и, следовательно, не должны вступать в это с ним.

3. Пусть все будет болтаться — среди друзей
Вы убиты горем, обижены и злы, и если неверность сыграла роль в распаде вашего союза, вы тоже испытываете эпическое чувство предательства. Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но этим человеком не должна быть голосовая почта вашего бывшего, ваша 12-летняя дочь, терпеливый коллега или растерянный бариста в вашем любимом кофейном заведении.

Поговорите с близким другом, членом семьи («Привет, мама, это снова я») или терапевтом, — говорит Дыдык. Если вас это не устраивает, ведите личный дневник без ограничений, в котором подробно описываете свои взлеты и падения. Дело в том, чтобы найти наиболее исцеляющий и продуктивный способ обработать свои эмоции, а не держать их внутри.

4. Пересмотрите свой гнев
Справьтесь с чувствами гнева и горечи, осознав, что это симптом глубокой боли. Дыдык советует людям «переосмыслить» гнев, сосредоточив внимание на реальной боли, лежащей в основе гнева.«Как только вы осознаете, как вас обидели, вы можете начать разбираться с этим самостоятельно, а не ожидать, что обидчик исправит это», — говорит Дыдык.

5. Держите детей подальше от этого
Ох, как заманчиво рассказать маленькой Тэмми, почему ее отец ушел, как он это сделал и как он спорит из-за алиментов. Но это плохой ход, — говорит Дыдык.

Во-первых, критикуйте отца своих детей, и вы целитесь и в них, причем почти на клеточном уровне — в конце концов, у них действительно общая ДНК.

Во-вторых, вы помещаете детей в середину.

«Это плохая идея, потому что у этой истории есть две стороны, и если вы скажете это, и дети расскажут отцу, папа захочет встать на его сторону, и дети будут пойманы как терапевты или родители. двое дерущихся детей [когда им нужно] — это безопасность двух взрослых родителей, обеспечивающих им безопасный тигель или семейный автомобиль, и все наоборот, когда вы клевещете друг на друга.”

Сейчас это может быть трудно, но утешайте себя тем фактом, что через 10 или 20 лет ваш сын или дочь смогут отблагодарить вас за вашу тихую силу, вашу решимость поступать правильно и вашу бесконечную способность хранить молчание. их папа.

6. Береги себя
Фильм напрокат. Сделайте педикюр. «Примите горячую ванну с какой-нибудь смехотворно дорогой органической пенной ванной — что бы вы ни делали, когда находитесь на« конце веревки », важно заниматься самообслуживанием, — говорит Дыдык.

Если у вас есть дети, используйте для этого время, которое они проводят со своим отцом или бабушкой и дедушкой. «Не обязательно быть серьезным — пойти в спа на выходные — просто вы должны быть в курсе того, что с вами происходит, и заботиться об этом», — говорит Дыдык.

Заботиться о себе может быть так же просто, как вы хорошо выспались и три раза в день питались здоровой пищей, — добавляет она.

7. Не ругай себя
Если бы вы были любовной крысой, чье предательство разорвало семью, или если бы вы инициировали развод, скорее всего, вы будете чувствовать себя довольно подавленным.Это естественно. Но справитесь со своей виной с минимумом ненависти к себе.

«Примите тот факт, что это ошибка, и вы не можете вернуться назад и исправить ее. Простите себя и примите тот факт, что жизнь должна продолжаться и что вы не можете связать своих детей и семью самобичеванием и поведением », — предлагает Дыдык.

8. Стремитесь к безразличию
Теперь, когда все сказано и сделано: дом продан, активы разделены, а бумаги подписаны, запечатаны и доставлены, спросите себя, чего вы хотите для своей жизни и будущего сейчас.Одна из целей, которая может оказаться полезной, — это стремиться к безразличию, когда дело касается вашего бывшего, его выбора и его новых потенциальных партнеров, — говорит Дыдык.

Цель развода — не победа, говорит она, «цель — безразличие. Чтобы иметь возможность чувствовать себя безразличным и чтобы ваши дети чувствовали, что родительский коллектив сплочен ».

Не дать своему бывшему добраться до вас — долгосрочная цель, — говорит Дыдык, но, в отличие от вашей тайной надежды, что он просто исчезнет в воздухе, это достижимая цель.

Вы когда-нибудь переживали развод или потерпели неудачу в длительных отношениях? Расскажите нам, как вы справились, в разделе комментариев ниже.

Восстановление после разрыва: проверенные способы исцеления (от науки)

Даже если ваше сердце пытается собрать свое разбитое «я», чтобы сказать вам, что это к лучшему, а ваша голова — туманная и грустная — говорит вам, что боль пройдет, агония разрыва может быть безжалостной. Когда вы восстанавливаетесь после разрыва, важно не торопиться — самое время перезагрузиться, подзарядиться и извлечь мудрость из этого опыта — но что, если бы ваше исцеление могло быть сильным и полным … и быстрее? Возможно, наука только что нашла путь.

Новое исследование показало, что люди с разбитым сердцем, которые больше размышляли о своих отношениях в течение девяти недель, в целом быстрее восстанавливались после разрыва.

Важной частью исцеления является процесс, называемый «реорганизацией самооценки», который включает восстановление и укрепление чувства того, кто вы есть, независимо от отношений.

[bctt tweet = ”Что, если бы ваше исцеление от разрыва могло быть сильнее и быстрее? Возможно, наука нашла секрет… http: // wp.me / p5hkQx-lk ”]

Отношения оказывают глубокое влияние на наши представления о себе, осознаем мы это или нет. Во время отношений вполне нормально «переплетаться» с партнером. Меняются цели и направления, а также желания и потребности сейчас и в будущем.

Это не потому, что вы теряете себя, хотя это, безусловно, может произойти, а потому, что близость включает в себя открытие другому человеку — открытие его любви, желаниям, потребностям, чувствам, мнениям, любви, целям, мечтам.Когда это происходит, вы не можете не поддаваться влиянию и в конечном итоге двигаться в том же направлении. Иногда это связано с регулировкой ваших собственных парусов. Это здоровая часть полноценного общения с кем-то и часть непредсказуемой магии отношений.

Расставание означает отмену этого слияния, которое тяжело пережить. Каким бы сильным и независимым ни был человек, разрыв отношений также может означать разрыв самооценки. Одна из самых болезненных частей разрыва — это то, что он меняет все, как вы уже знаете.Привычное уходит, планы меняются, и в будущем внезапно появляется слишком много пустых мест на месте, где раньше были счастливые вещи.

[irp posts = ”1144 ″ name =« Дорогой человек с разбитым сердцем… Когда вы находитесь в гуще разрыва ».]

Часть исцеления — это восстановление того, кто вы есть без партнера. Все, что может исправить и укрепить самооценку, ускорит заживление.

Итак, чтобы вернуть вас к силе, основанной на науке…

  1. Обсуждение.Продолжать. Действуй.

    Есть несколько способов, которыми разговор о разрыве может способствовать исцелению. Во-первых, разговор об отношениях поможет взглянуть на вещи с другой точки зрения. Это не называется «разрывом отношений», потому что это хорошо работает. Влюбленность или близость могут размывать, скрывать и наряжать вещи, иногда за счет ясности. Когда вы говорите об отношениях с более далекой точки зрения, возникнет уровень понимания, который бросится к вашим ногам.

  2. Найдите свою историю.

    Разговор помогает построить историю отношений, которая придает смысл переживанию, включая переживание отношений, разрыва и, что, возможно, наиболее важно для исцеления, выздоровления. Разрешите объяснить…

    Если вы расскажете историю своего разрыва как историю отказа и потерянного счастья с тех пор, выздоровление будет медленным, вроде медленного «хождения по зыбучим пескам». Очень легко застрять в этом повествовании, когда мысли застряли в вашей голове и хотят быть с вами в 2 часа ночи.С другой стороны, общение с людьми из вашего племени поможет вам найти способ понять свою историю с позиции силы. Это может включать в себя извлечение уроков, изучение и переосмысление опыта, скажем, как конец, а не отказ.

  3. Эмоциональное освобождение — ведение дневника.

    Эмоциональная разрядка — важная часть исцеления. Ведение дневника — один из способов сделать это, поскольку оно позволяет вам уловить и дать определение мыслям и чувствам, которые кружатся внутри.Чтобы добиться эффекта, не обязательно вести дневник каждый день. Даже несколько раз в неделю поможет заживлению.

  4. Пишите — как будто разговариваете с незнакомцем.

    Постоянно писать о процессе разрыва, как если бы говорить об этом с незнакомцем, — это еще один путь к исцелению. Это не только эмоциональное высвобождение, но и поощрение свежих взглядов и новых идей.

    [irp posts = ”150 ″ name =” Ваше тело во время разрыва: наука о разбитом сердце ”]

  5. Восстановите себя — чем пренебрегли?

    Восстановление сильной самооценки — определение того, кем вы являетесь вне отношений — имеет решающее значение и будет чрезвычайно способствовать выздоровлению.Подумайте о тех частях себя, которые могли быть отодвинуты в сторону во время отношений. Когда вы их найдете, найдите способы их построить и взрастить.

  6. И разверните их.

    Найдите новые способы расширить свое представление о себе. Когда вы почувствуете себя готовым (или, может быть, немного раньше), возьмите на себя новые интересы, поставьте новые цели или восстановите свое направление. Учитывая, что ваша потребность в общении была испорчена, все, что даст вам возможность общаться с другими людьми, которые также будут видеть в вас вашего собственного, уникального человека, действительно поможет процессу исцеления.

Расставание — это конец, а не отказ. Поначалу может показаться, что это не так, но это важно помнить. Когда ваше сердце разбито, может потребоваться время, чтобы найти путь к исцелению, но вы добьетесь этого. Исцеление от разбитого сердца — это как физический процесс, так и эмоциональный. Это очень похоже на выздоровление от зависимости, поэтому это так тяжело и чертовски болезненно.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *