Как пережить разрыв с любимым человеком: Пережить разрыв… и полюбить другого

Не оставайся на связи со своим бывшим:

Каким бы соблазнительным это ни было, если ваши отношения закончились, лучше прекратить контакт с бывшим. Если у вас есть дети с вашим бывшим, может потребоваться некоторое общение.Тем не менее, делайте это минимальным и не увеличивайте время общения. Это может быть особенно сложно, если у вас есть неразрешенные чувства. Тем не менее, для вашего общего психического благополучия и для того, чтобы позволить вам снова влюбиться , ограничение контактов будет полезным.

Не пренебрегайте собственным здоровьем:

После тяжелого разрыва нередко бывает грусть или депрессия. Когда возникают эти чувства, вы можете почувствовать, что ваше личное здоровье не является приоритетом. Однако в это время забота о себе должна быть одним из главных ваших занятий.Обязательно много отдыхайте. Соблюдайте сбалансированную диету. Слишком много углеводов и сладкой пищи (привычная пища) может привести к вялости и усилению чувства депрессии. Занимайтесь спортом хотя бы несколько раз в неделю. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство эйфории. Это может нейтрализовать чувство печали, которое часто возникает после разрыва отношений.

Есть несколько ресурсов, которые помогут преодолеть травму разрыва.Если вы решите поговорить с друзьями или близкими, использовать приложения для взаимоотношений или начать консультирование, чтобы справиться со своими чувствами, имейте в виду, что — это надежда снова влюбиться !

Вот несколько идей, как начать преодолевать травму разрыва.

1. Поговорите с друзьями : Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить. Период после разрыва может быть очень одиноким. Даже если вам этого не хочется, постарайтесь поговорить с друзьями.Вы можете установить правила для себя (и своих друзей) о том, что находится в списке «Не упоминать». Например, объясните друзьям, что говорить о бывшем или что-либо, связанное с отношениями, запрещено. Это позволит вам говорить о позитивных вещах и поможет перенаправить любые негативные мысли или чувства.
2. Планируйте: Занятость — один из лучших способов направить свои мысли на что-то продуктивное. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели того, чего вы хотите достичь за себя.Эти цели могут включать в себя все, что угодно, от планирования вечеринки с друзьями, поездки на выходные, завершения книги или даже начала занятий в школе.
3. Найдите время для себя: Очень важно проводить время с друзьями / близкими. Однако не менее важно, чтобы вы уделяли время себе. Расставание может быть эмоционально утомительным. Хотя разговаривать с другими и оставаться занятым — это хорошо, вам также нужно время, чтобы подумать и осмыслить свои чувства. Это не значит, что вам нужно сосредоточиться на мыслях, которые вас огорчают, но работа со своими чувствами поможет вам исцелиться.Это очень важно для вашего эмоционального благополучия, потому что неразрешенные чувства могут перенестись в другие части вашей жизни, иногда до того, как вы осознаете это.

Способы помочь справиться со своими чувствами

Как было сказано ранее, важно признать свои чувства по поводу разрыва и найти время, чтобы осмыслить то, что произошло. Обращение к своим мыслям и чувствам будет полезно, когда вы начнете двигаться вперед по жизни. Вот несколько идей, как справиться со своими чувствами:

Журнал

Чтобы вести дневник, необязательно быть заядлым писателем.Это простой способ выразить все свои мысли и чувства, не чувствуя давления. Некоторые люди предпочитают вести дневник ежедневно, другие — время от времени. Ведение дневника хорошо то, что вы можете говорить все, что хотите, и вам не нужно беспокоиться о мыслях и чувствах другого человека. Вы можете написать о том, насколько вы злы или грустны, или о том, насколько вы неуверенны. Все, что у вас на уме, вы можете записать на бумаге. Это ваша история .

Рассмотрите возможность использования приложений эмоционального благополучия

Мы живем в мире, полном технологий.Одна из растущих тенденций — использование приложений. Существуют приложения, которые помогают отслеживать потерю веса, потребление пищи и упражнения. Приложения Emotional Wellness становятся популярными. Эти приложения разработаны, чтобы дать людям представление о том, как обрабатывать мысли, перенаправлять негативные мысли и узнавать о шаблонах мышления. Вот некоторые из самых популярных приложений для эмоционального здоровья, согласно данным Medical News Today :

• Свободное пространство: Это приложение разработано, чтобы предоставить пользователям инструменты, необходимые для более здоровой и счастливой жизни.Приложение сообщает, что медитация снижает ежедневный стресс и улучшает концентрацию и внимание. (Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• Moodpath: Цель этого приложения — поддержать людей в трудные времена. Приложение ежедневно задает вопросы, чтобы оценить ваше самочувствие и выявить симптомы депрессии. Задача проверочных вопросов — помочь улучшить индивидуальную осведомленность о мыслях, эмоциях и чувствах. Он предлагает видео и психологические упражнения, чтобы помочь людям понять свое настроение и укрепить психическое здоровье.(Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• SuperBetter: SuperBetter — это эмоциональная оздоровительная игра, которая направлена ​​на повышение способности сохранять оптимизм и мотивацию, когда сталкивается с жизненными проблемами. Цели, обозначенные в этом приложении, включают обучение новым привычкам, укреплению отношений и достижению мечты. (Бесплатно для пользователей Android и iPhone.)
• 7 чашек : это бесплатное приложение обеспечивает онлайн-терапию и эмоциональную поддержку при тревоге и депрессии.Если вы испытываете печаль или стресс, 7 Cups может предложить вам необходимую поддержку.

Поговорите с терапевтом

Независимо от того, насколько вы сильны, могут быть моменты, когда вам нужно поговорить с кем-то объективным, с кем-то, кто может помочь вам осознать реальность того, что произошло, и помочь вам выздороветь. Есть несколько вариантов консультации. Вы можете обратиться за помощью к местному консультанту и посетить его в официальной обстановке, например, в их офисе.Во многих городах есть оздоровительные центры, которые предлагают бесплатные или льготные консультационные услуги.

Если вы чувствуете, что консультация будет вам полезна, но не уверены, что встретитесь с кем-то лично, есть другие варианты. Например, онлайн-консультирование — это растущая тенденция, и она оказалась эффективной. Исследование показало, что онлайн-терапия может быть более личной, чем традиционная. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, по сравнению с 91 процентом, которые обращались к терапевтам лицом к лицу.Они также больше вкладывались в выполнение домашних заданий, которые назначали им терапевты, и время от времени просматривали переписку между ними и их терапевтами, побуждая их двигаться вперед в своей жизни.

С помощью онлайн-консультирования, например, предлагаемого BetterHelp, вы можете связаться с терапевтами, которые специализируются на различных проблемах психического здоровья и благополучия, в том числе справиться с травмой от тяжелого разрыва и узнать, как вы можете быть в нужном свободном пространстве. влюбиться снова .Наша цель в BetterHelp — предоставить удобные и доступные профессиональные консультации. Ниже вы найдете отзывы терапевтов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы терапевта

«Рэйчел помогла мне справиться с горем действительно тяжелого разрыва, прислушиваясь к моим опасениям и пытаясь ответить на мои вопросы. В буквальном смысле спасла мне жизнь».

«Сабрина так сильно помогает мне пережить разрыв, и я очень рад, что она помогла мне на моем пути любви к себе и открытий.Спасибо за то, что помогли мне распутать мои внутренние проблемы и направили меня до конца каждой строки! »

Заключение

Плохой разрыв отношений может быть тяжелым испытанием. Эмоции, возникающие из-за боли или одиночества, могут иметь негативное влияние на человека, если к ним не обращаются здоровым образом.

Очень важно научиться говорить о своих мыслях и чувствах, чтобы двигаться вперед. Независимо от того, проводите ли вы время с друзьями, близкими или консультантом, разговор о своих чувствах и изучение эффективных механизмов преодоления может существенно повлиять на ваши будущие отношения.

Ты,

Горе после расставания: три вещи, которые вы должны знать

Расставание — это действительно трудно сделать. Большинство из нас знает, каково страдать с разбитым сердцем. Многие из нас знают, как сложно разделить две замысловато переплетенные жизни. Поскольку все мы, вероятно, испытали какую-то форму горя разрыва, мы знаем, что это переживание потери может быть стрессовым, постоянным и подавляющим.

Тем не менее, по многим причинам людям, оплакивающим разрыв, не всегда удобно говорить: «Это потрясающая потеря, и мне нужно время и место, чтобы скорбеть». Итак, сегодня мы готовы подтвердить ваши потери и поделиться с вами некоторыми факторами, которые могут повлиять на горе человека после разрыва. В частности, мы хотим поделиться тремя вещами, которые вам следует знать о горе при расставании.

Следует отметить, что мы понимаем, что создаем широкую сеть, обращаясь к разрывам в целом, поскольку отношения бывают самых разных форм и размеров.Скорее всего, в будущем мы получим более конкретную информацию, например, статью о горе при разводе или поддержке детей, пострадавших в результате разлучения с родителями. Если у вас есть мысли или точки зрения, которые, по вашему мнению, могут быть полезны по мере того, как мы конкретизируем связанные темы, оставьте их в разделе комментариев ниже.

1.

Распространенным заблуждением является то, что горе пережил только в ответ на смерть любимого человека один.На самом деле, помимо смерти любимого человека, есть много переживаний, которые могут вызвать печаль, изменяющую жизнь, и потеря интимных отношений, несомненно, является одним из них.

Когда люди огорчают кого-то, кто еще жив, это называется неоднозначным горем. Как мы уже говорили в нашей статье, «7 типов горя, которые вы должны знать прямо сейчас»,

«Неоднозначная потеря случается, когда что-то или кто-то сильно меняется или исчезает. Человек чувствует, что разрывается между надеждой, что все вернется в норму, и надвигающимся чувством, что жизнь, какой он знал, угасает, как полароид, развивающийся в обратном направлении.»

В случае разрыва отношения прекращаются, а люди, которые были его частью, продолжают жить. Вот только теперь они разные, по крайней мере, по отношению друг к другу. Вещи, которые ранее подчеркивали их взаимодействие, такие как любовь, верность, близость, внимание, забота, обязательства, могут больше не существовать.

Во многих случаях эти характеристики исчезали из отношений в течение длительного времени. Таким образом, разрыв знаменует собой конец длинного хвоста длительной боли и замешательства, но также и начало скорби, которую вы, возможно, ожидали потерять с большим страхом и трепетом.

Независимо от обстоятельств, люди в отношениях должны пересмотреть границы и найти новые способы взаимоотношений. И хотя этот новый способ может быть лучше или намного (намного) хуже, вы все равно можете огорчить отношения, которые были раньше. Это даже не обязательно должны быть хорошие отношения в ретроспективе — если в какой-то момент в них было что-то, что вы чувствовали, что нуждаетесь, хотите, любите или любите — вероятно, есть о чем горевать.

Это может быть еще более трудным из-за того, что вы живете с возможностью увидеть своего бывшего в любой момент.Вы так стараетесь справиться со своими потерями, только чтобы столкнуться с проблемой в продуктовом магазине или взглянуть на их ленту в Instagram, вы полностью потеряли равновесие.

Кроме того, если у вас есть дети со своим бывшим или вы переживаете длительный бракоразводный процесс, у вас нет другого выбора, кроме как видеться с ними на регулярной основе. И на какое-то время это может заставить вас чувствовать, что ваши мучительные эмоции горя носят хронический и бесконечный характер.

Если вы посмотрите на все песни, сонеты и рассказы, написанные о потерянной любви с тех пор, как … ну, навсегда, это чудо этот тип потерь когда-либо сводится к минимуму.Возможно, именно универсальность разбитого сердца заставляет людей говорить: это случается со всеми, вы справитесь. Но тот факт, что это случается со всеми, не делает его менее разрушительным.

Как мы уже упоминали, неправильное представление о том, что горе случается только в ответ на смерть, является, возможно, основной причиной того, почему горе при расставании часто неправильно обозначают и неправильно понимают.

Также много суждений выносят люди, чей опыт достоин сочувствия и сострадания. Категорически говоря, часто возникает идея, что только развод может перевернуть человеческий мир с ног на голову.И, конечно, может и делает! Но многое из того, что люди печалят в связи с окончанием отношений, связано с любовью и привязанностью, а не только с законами.

Кроме того, люди часто думают, что вина, ответственность и выбор сводят на нет горе после разрыва. Человек, который был инициатором или «виноватым» в разрыве, часто выходит из сферы эмпатии.

В этих случаях другие могут сказать им (или они могут сказать себе): «Почему вы расстроены? Это то, что вы хотели! » Но вы можете знать, что что-то было нездоровым или неправильным для вас, и все же горевать о том, что это было потеряно.

Хотя человек, которого считают пострадавшей стороной, может испытывать больше сочувствия, он также может чувствовать давление, чтобы быстро преодолеть свое горе при разрыве. Люди могут сказать: « Не расстраивайся — она ​​была придурком — тебе лучше — подумай обо всех рыбах в море!» Все или все эти вещи могут быть правдой, но человеку все равно нужно горевать обо всех потерях, причиненных им разрывом.

Я считаю важным завершить этот раздел, указав, что не только другие люди могут заставить вас чувствовать, что ваше горе и потеря недостойны.С детства мы все усвоили идеи о любви и отношениях.

Мы также разработали очень конкретные идеи о том, какими мы «должны» быть в наших отношениях и нашей способности справляться с потерей. Так что вполне возможно, что кто-то может преуменьшить или заклеймить свой собственный опыт .

3.

Когда есть первичная потеря, столь же разрушительная, как окончание отношений, часто возникает эффект домино из последующих убытков.В мире горя мы называем эти потери «вторичными потерями».

Вторичный убыток может быть материальным и конкретным, например, потеря дома или финансов. Они также могут быть абстрактными, например, меняющееся мировоззрение, потеря мечты о будущем или измененное самоощущение. Некоторые общие вторичные потери включают, но не ограничиваются следующими примерами.

Многие люди не осознают, как утрата может повлиять на их самоощущение и чувство собственного достоинства. Изменения в ролях, которые человек исполняет, и их повседневных межличностных взаимодействиях заставляют их пересмотреть то, кем они являются.

Расставание может особенно повлиять на ваше чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства. Чувство предательства, покинутости, вины, ответственности или неуверенности в том, чем все закончилось, может изменить то, как люди видят себя, по крайней мере, временно.

• Изменения в том, как вы видите других

В зависимости от обстоятельств разрыва человек может испытывать мысли и чувства, связанные с предательством, шоком, смущением, стыдом, гневом, горечью или негодованием по отношению к партнеру.И эти мысли и чувства иногда распространяются на более широкие группы людей.

Например, человек, который чувствует, что его партнер вытащил коврик из-под него, может внезапно почувствовать, что он никому не может доверять. Они могут сказать, что никогда больше не хотят встречаться или что все остальные пары полностью обречены.

• Потеря друзей и членов семьи

Независимо от типа потери чрезвычайно распространенным опытом является переопределение отношений.С позитивной точки зрения многие люди говорят, что трудности научили их тому, кто их друзья, и помогли им оценить вещи, которые действительно имеют значение в их отношениях.

С другой стороны, люди часто обнаруживают, что тех, кто, как они думали, будут рядом, нет. При разрыве вы получаете дополнительную боль, когда люди принимают чью-то сторону или просто исчезают, потому что они были ближе к вашему бывшему. Кроме того, у вас может быть «пара друзей», которые кажутся неспособными или не заинтересованными в пересмотре отношений теперь, когда вы одиноки.

Когда вы расстаетесь с кем-то, ваши надежды на общее будущее также заканчиваются. Хотя вы все еще можете поддерживать с ними отношения, это не совсем то, что вы предполагали. Неважно, представляли ли вы, как состаритесь с этим человеком или заводите вместе детей, теперь вы должны скорбеть о потере того, что могло быть.

Вы также можете горевать о потере времени, которое вы провели вместе. Хотя в конечном итоге вы можете сказать, что это было хорошо потраченное время, вы также можете подумать о других мечтах, которые вы могли бы осуществить.Например, вы хотели выйти замуж, завести детей или найти настоящую любовь. Или, может быть, вы просто хотите, чтобы вам было больше удовольствия в одиночестве — что бы это ни было, теперь вы можете беспокоиться, что уже слишком поздно.

Это лишь часть этого разговора, но эта статья теперь достигла статуса «слишком длинной». Как мы уже упоминали, оставляйте свои мысли и перспективы в комментариях, потому что мы продолжим обсуждать темы, связанные с расставанием и разводом в будущем.

10 советов, как расстаться с любимым человеком

Автор: Мейсон Комай

Обновлено 21 октября 2021 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

Разрыв с любимым человеком редко бывает легким.Если вам повезет, единственное, что вам может понадобиться, — это короткий разговор. Однако отношения обычно намного сложнее. Вы можете жить вместе, иметь общих друзей или работать в одном месте. Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, вы можете сделать несколько вещей, чтобы упростить процесс.

Когда вы чувствуете, что больше не общаетесь с кем-то так, как раньше, или хотите исследовать в жизни вещи, отличные от того, что интересует ваша вторая половинка, иногда можно позволить своему партнеру, которого вы решили уйти, лучший способ достичь ваших личных целей.Посмотрим правде в глаза, расставания — отстой. Иногда вы можете пройти через это в одиночку, а иногда вам нужен совет профессионала, который даст вам инструменты, чтобы мягко отказаться от отношений.

Посмотрите эти советы, как расстаться с любимым человеком.

Нужна поддержка?

Источник: rawpixel.com

Подумай

Прежде чем расстаться с любимым человеком, подумайте, почему вы хотите, чтобы отношения закончились. Подумайте, хотите ли вы решить эту проблему или можете ли вы ее решить. Иногда низкие моменты в отношениях можно решить с помощью общения. Кто знает, возможно, вы обнаружите, что общение друг с другом, компромисс или даже консультирование по вопросам взаимоотношений могут решить возникшие проблемы.

Если вы действительно хотите положить конец чему-либо, вы должны точно знать, почему вы решили это сделать.Это поможет вам избежать повторения тех же проблем в новых отношениях. Может потребоваться время, чтобы полностью осознать, почему вы отпускаете свою вторую половину, но уверенность в своем решении облегчит этот процесс.

Расставание с любимым человеком может быть душераздирающим событием, поэтому так легко игнорировать основные причины, лежащие в основе желания расстаться. Однако, прежде чем приступить к делу, важно понять, почему именно вы чувствуете, что пора двигаться дальше.Может быть несколько возможных причин, по которым вы хотите расстаться со своей второй половинкой, например, измена, психическое заболевание или что-то еще, из-за чего вы чувствуете себя несчастным. Какой бы ни была причина, лицензированный консультант поможет вам разобраться в своих эмоциях и точно понять, почему вы хотите расстаться и как подойти к ситуации рационально. Расставания — это тяжело, но вы можете значительно облегчить этот процесс, поговорив с небезразличным экспертом.

Если вы получаете знак того, что ваши отношения, которые вы провели последние несколько месяцев или даже лет, достигли точки, когда у вас больше нет одинаковых целей, обычно пора их прекратить.Когда вы решили, что провели достаточно времени со своим партнером, чтобы знать, что он не для вас, может быть проще просто расстаться.

Plan It

Перед расставанием важно спланировать, как вы собираетесь противостоять своему партнеру. Постарайтесь придерживаться того метода, который вам удобнее всего. Хотя вам никогда не следует расставаться из-за социальных сетей, электронной почты или сообщений, было бы полезно записать то, что вы хотите сказать. Если вы решите написать свои мысли в письме, это нормально, но вы все равно должны физически присутствовать, пока они читают, чтобы вы могли ответить на любые их вопросы.

Уделите время репетициям того, что именно вы собираетесь сказать. Составьте список всего, что вы считаете важным, и старайтесь как можно больше придерживаться своего сценария. Не стоит попадать в ситуацию, когда вы забываете сообщить партнеру важную информацию.

Отношения — это не то, что вы планируете. Вы влюбляетесь, а иногда и падаете. Принять решение о разрыве непросто, и нелегко его спланировать. Нет простого способа разорвать с кем-то романтические отношения.Вы можете планировать сделать это осторожно. Ваши намерения доброжелательны, и вы хотите уважать человека. Решение о разрыве является трудным, и еще более сложным является осознание того, что вы неизбежно причините своему партнеру боль. Отказ вызывает укол, а также, если вы все еще любите этого человека, говорить ему, что вы не хотите быть вместе, — неприятный разговор.

Помните, вы все еще можете любить кого-то и расстаться с ним! Есть много причин, по которым люди не хотят оставаться вместе. Вы можете глубоко любить своего партнера и жаждать его любви и поддержки, но поймите, что пора прекратить отношения.Когда вы знаете, что вам нужно расстаться, это болезненно, но когда вы любите человека и хотите для него самого лучшего, вы знаете, что нужно поступать правильно, отпуская его. Независимо от того, сколько вы планируете для этого, у вас не может быть сценария, потому что это реальная жизнь. Независимо от того, насколько сильно вы любите своего партнера, вы не можете спланировать, как закончить отношения. У вас могут быть идеи о том, как с ними поговорить, но это не то, в чем вы обязательно будете иметь конкретное представление о том, как все будет происходить, потому что вы не знаете, как они отреагируют.Может быть, они на одной с вами странице, а вы еще этого не знаете. Возможно, им будет очень больно, и вам придется управлять своей реакцией на эти чувства. Самым важным является то, что, хотя вы не можете спланировать их реакцию, вы можете основываться на своей правде и на том, как вы хотите выразить свое мнение о том факте, что вы чувствуете, что отношения не работают.

Помните, не нужно кого-то ненавидеть, чтобы расстаться с ним. Иногда вы знаете, что отношения закончились, и хотите двигаться дальше, даже если вы все еще любите своего партнера.Расставание никогда не бывает легким, но может быть особенно сложно, когда вы все еще любите и поддерживаете своего партнера как личность. Лучше всего, если вы готовитесь к тому неловкому разговору, в котором вы не используете клише типа «может быть, мы можем стать друзьями», потому что вы не знаете, что произойдет, и не можете это спланировать. Будьте открыты к тому, что они говорят, когда вы разговариваете с ними, и помните, что иногда во время разрыва эмоции непостоянны. Будьте готовы плыть по течению и убедитесь, что у вас обоих есть пространство, чтобы почувствовать свои чувства.Как бы вы ни старались спланировать, как будет развиваться разговор, было бы полезно, если бы вы согласились с тем, что вы не контролируете, что чувствует кто-то другой.

Будьте готовы

Не прыгайте при первой же возможности разорвать отношения со своей второй половинкой. Расставание будет тяжелым для вас обоих, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы убедиться, что вы физически, морально и эмоционально готовы к огромным переменам. Если вы каким-либо образом зависите от этого человека в повседневной жизни, убедитесь, что вы уверены, что сможете адаптироваться к независимому образу жизни.

Источник: rawpixel.com

Это особенно важно, когда два человека, которые расходятся, живут вместе, ездят на работу вместе или вместе владеют ценными вещами. Перед расставанием вам следует убедиться, что у вас есть безопасное место для проживания, надежный вид транспорта, доступ к основным потребностям и нулевая финансовая зависимость от вашего партнера.

Время правильно

Подумайте, как именно вы хотите, чтобы ситуация развивалась, разговаривая с любимым человеком.Вам нужно общественное место? Вы бы предпочли уединение? Это должно произойти утром или когда они вернутся с работы? Что делать в выходные или в будний день? Подумайте, как ваша вторая половинка может отреагировать на ситуацию, и спланируйте ее соответствующим образом. Меньше всего вам нужна большая сцена посреди людного места.

Помните, как ситуация повлияет на этого человека. Вы бы не хотели, чтобы кто-то расстался с вами посреди напряженной рабочей недели или первым делом утром перед тем, как вы отправитесь в офис.Предложите партнеру такое же внимание и выберите подходящее время, чтобы сообщить новости.

Избегайте конфронтации

Иногда разрыв может стать жарким. То, что начинается вежливой беседой, может превратиться в крикливую схватку, особенно если ситуация непредвиденная. Хотя сдерживаться может быть непросто, вы только добавите масла в огонь, выкрикивая непристойные слова, оскорбляя друг друга и произнося обидные слова, которые невозможно вернуть.

Чтобы избежать подобного исхода, точно спланируйте, когда вы собираетесь отойти от разговора. Существует грань между тем, чтобы позволить кому-то задавать честные вопросы и спорить о том, кто прав, а кто нет. Если вы чувствуете, что ситуация начинает обостряться, вам следует немедленно покинуть комнату. Если отношения уже заканчиваются, нет смысла тратить время на споры друг с другом.

Никогда Призрак

Хотя может быть трудно справиться с мыслями типа «Когда мне следует расстаться с любимым человеком?», Важно ответить на этот вопрос, не убегая от него.Может возникнуть соблазн избежать чувства вины и конфронтации, которые возникают в жестком разговоре, но никогда нельзя оставлять свою вторую половинку в неведении.

Это не означает, что вам нужно делиться своими мыслями о том, как расстаться, до разрыва, но вы никогда не должны оставлять их, просто прерывая контакт без объяснения причин. Выключение телефона, изменение адреса электронной почты, блокировка любимого человека в социальных сетях — все это без единого слова для них — это форма «призрака».»Призрак означает разрыв всех связей с другом или романтическим партнером без каких-либо объяснений. Никто не заслуживает того, чтобы остаться без ответов.

Нет ложной надежды

Расставаясь с любимым человеком, легко сказать ему то, что, по вашему мнению, он хочет услышать. Хотя вы можете почувствовать себя обязанным смягчить удар, не предлагайте ложной надежды на то, чтобы снова собраться вместе, если вы действительно не заинтересованы в этом. Это касается другой сострадательной лжи, например: «Я все еще хочу дружить» или «Мы все еще можем потусоваться.«

Доверьтесь старому клише: «Говори, что ты имеешь в виду, и имеешь в виду то, что говоришь». Если вы хотите, чтобы отношения прекратились и больше не было контактов, проясните это. Если вы действительно хотите остаться друзьями, уточните, как вы хотите, чтобы эта дружба выглядела. Никогда не давайте кому-то список того, что они могут изменить в себе, чтобы повысить свои шансы на восстановление ваших отношений. С вами все в порядке, но иногда между парой ничего не получается.

Будьте внимательны после

Вы можете бросить своего партнера из-за его поведения или действий, но важно держать эту информацию при себе (если, конечно, они не представляют опасности для других).Выговор с друзьями и членами семьи или обращение к социальным сетям, чтобы осмыслить свои чувства, может иметь терапевтическое значение, но не забывайте, что то, что вы говорите другим, может повлиять на вашего бывшего еще долго после того, как вы уйдете из их жизни. Даже если вы разойдетесь, у вас всегда будет какая-то связь с ними через общего друга, их братьев и сестер или даже через друга коллеги; Как только отношения устанавливаются, они обычно тем или иным образом закрепляются в камне на вечность.

Относитесь к любимому человеку так, как вы бы хотели, чтобы он относился к вам.Говорите о них уважительно (или вообще не говорите, если это слишком сложно) и сохраняйте конфиденциальную информацию между вами двумя. Никогда не старайтесь изо всех сил саботировать их счастье в будущем или выставить их в невыгодном свете. Если вам удастся это сделать, вы не только выйдете из разрыва более зрелым и уверенным в себе, но и позволите любимому человеку жить спокойно.

Отпусти их

Когда вы теряете кого-то, кого любите, бывает трудно остаться в стороне от его жизни.Однако дать им пространство, необходимое для ухода за собой в это трудное время, — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Избегайте частых звонков и текстовых сообщений, установите определенные границы в социальных сетях и никогда не появляйтесь без предупреждения в их доме или на работе. Если вы инициируете разрыв, но не можете оставить любимого человека в покое, вы в конечном итоге отправите им смешанные сигналы о том, чего вы хотите. Последнее, что вам хотелось бы услышать, — это то, что вы постоянно сбиваете с толку другого человека.Примите решение и придерживайтесь его.

Если вы вынуждены продолжать часто находиться рядом с ними из-за дружбы или рабочей обстановки, стремитесь к вежливым отношениям. Сведите разговор к минимуму и относитесь к ним, как к любому другому знакомому. Не пытайтесь получить от других информацию о том, чем занимается ваш бывший в свое время, и постарайтесь создать как можно больше физической и эмоциональной дистанции, чтобы чувствовать себя комфортно.

Нужна поддержка?

Источник: rawpixel.com

Береги себя

Когда вы уходите от кого-то, вам не нужно просто думать об их чувствах. Вы также должны подумать, как расставание повлияет на вас лично. Когда отношения заканчиваются, происходит много переходов, поэтому заботиться о себе в это время просто необходимо. Найдите время, чтобы заняться любимым делом и зарядиться энергией, как вам кажется. Всегда помните, что лицензированные специалисты в области психического здоровья находятся всего в одном клике или по телефону, когда они вам понадобятся.Не бойтесь обращаться к вам, если разрыв кажется вам слишком тяжелым.

Трудно расстаться с любимым человеком. Завершение отношений — это существенное изменение. Однако правильное прекращение отношений упростит процесс для вас и вашего любимого человека. Придерживайтесь приведенных здесь советов или обратитесь к консультанту, который проведет вас через этот процесс. Когда вы одиноки, вам может казаться, что вы сделали правильный выбор, и вам следует гордиться собой, осознав, что эти отношения были неправильными для вас.Это не значит, что человек, с которым вы были, был плохим, возможно, он был фантастическим; однако эти отношения были не тем, что вам нужно. Всегда есть признаки того, что вы находитесь не в том месте, которое вам подходит. Слушать их — ключ к успеху. Если вы чувствуете, что попали в ловушку или задохнулись, это верные признаки того, что вы не с тем человеком. Возможно, на данном этапе вашей жизни вам лучше вообще ни с кем не быть. Каждый человек и отношения разные.

Независимо от того, насколько вы хорошо подготовлены, разрыв с любимым человеком может вызвать смешанные эмоции, которые заставят вас почувствовать замешательство и разочарование.На протяжении всего процесса вы, вероятно, будете чувствовать обиду, облегчение или временами совершенно несчастный — но это совершенно нормально для большинства пар, которые находятся в одной и той же обуви. Однако вы можете пролить свет на ситуацию, обратившись за помощью к лицензированному консультанту.

Во время разрыва вам может казаться, что вы одиноки и никому не можете выразить свои чувства, но это далеко от истины. Фактически было доказано, что консультирование оказывает длительное положительное влияние на обоих партнеров.Разговор с лицензированным консультантом поможет вам лучше понять реальность ситуации. Например, знаете ли вы, что для большинства людей совершенно естественно сообщать о сильных чувствах любви к своему бывшему партнеру? Это связано с тем, что, согласно недавнему исследованию, люди могут испытывать тягу к своему бывшему так же, как наркоманы испытывают тягу к наркотику, от которого они отказываются. Узнав больше о реальном масштабе вещей, вы сможете справиться с ситуацией, не чувствуя затруднений из-за замешательства и неуверенности.

Обращение за помощью

Расставание с любимым человеком и так достаточно сложно, и последнее, с чем вам следует иметь дело, — это движение по пути на консультацию или случайное столкновение с кем-то из ваших знакомых в приемной. Именно здесь онлайн-консультационные службы, такие как ReGain, предлагают решения. Под руководством одного из наших лицензированных терапевтов онлайн-консультирование устраняет необходимость в долгих поездках и неудобном времени на прием. Вместо этого у вас есть свобода обратиться к своему консультанту в любое время и в любом месте, за небольшую часть стоимости личных встреч.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов ReGain, которые вы можете просмотреть, от людей, испытывающих аналогичные проблемы (и решивших расстаться или остаться вместе).

Отзывы консультанта

«Соня представляет собой нейтральную доску для пар. Она слушала и задавала правильные вопросы. Она дала отличную домашнюю работу, которая действительно отточила наши области улучшения. Благодаря терапии я обнаружила, что не хочу продолжать отношения. Соня смогла провести пару совместных занятий и пару индивидуальных занятий, чтобы закрыть отношения, которые действительно помогли.«

«Дэн великолепен в том, что он делает. Мы восстанавливались после потенциального разрыва, и то, что сделал Дэн, было сосредоточено на том, почему мы были вместе в первую очередь. В течение первых двух недель мы заметили огромный рост морального духа и более прочная связь для решения наших проблем, когда они возникнут «.

Заключение

Если после прочтения этой статьи вы чувствуете себя немного подавленным, это совершенно нормально. Ваш разум, вероятно, сейчас находится в напряженном состоянии, поэтому можно легко потеряться в пустоте замешательства и отчаяния.К счастью, наши лицензированные консультанты могут помочь вам уйти из этого темного места в светлое будущее, в котором вы сможете наслаждаться по-настоящему полноценными отношениями.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне расстаться с тем, кого я все еще люблю?

Нет простого способа расстаться с кем-либо, но особенно трудно расстаться с тем, кого все еще любишь.Во-первых, гордитесь собой, столкнувшись с необходимостью расстаться; когда вы заботитесь о ком-то, последнее, что вы хотели бы сделать, — это причинить ему боль, а ведение кого-то, вероятно, оставит другого человека в длительной боли и замешательстве. Расставаясь с кем-то, нужно быть осторожным со словами. Чтобы расстаться с любимым человеком по-хорошему и по-дружески, продумайте свои слова. Заранее подумайте о том, что вы собираетесь сказать, и начинайте разговор, зная, что вы не можете контролировать их эмоции или их реакцию; вы можете контролировать только свои действия.Обязательно найдите тихое место и хорошо проведите время. Это правда, что расставания — отстой и что на самом деле нет хороших или идеальных моментов для начала разговора, но в идеале было бы неплохо убедиться, что у вашего партнера достаточно времени, чтобы обсудить вещи, и что он не на связи. их способ работы или любые другие обязательства. Кроме того, если это возможно, расстайтесь лично.

Как узнать, когда нужно расстаться с любимым человеком?

Когда вы расстаетесь с любимым человеком, скорее всего, это произойдет из-за проблемы, которая в некотором роде непоправима.Возможно, у вас есть разные препятствия на пути к тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась вперед, и причина, по которой вы должны расстаться, заключается в том, что нет способа удовлетворить ваши потребности и вы хотите согласоваться. Например, если ваш партнер хочет детей, а вы нет, вы можете решить расстаться, несмотря на то, что любите его. Также может быть ситуация, в которой отношения не могут выжить, например, повторяющиеся измены или употребление психоактивных веществ, которые повлияли на семью. Иногда пары и семьи могут решить эти проблемы, но это не всегда так.Вы будете знать, когда расстаться с тем, кого любите, когда есть что-то, с чем вы абсолютно не можете идти на компромисс или над чем работать.

Можно ли расстаться с любимым человеком?

Разрыв с любимым человеком — это нормально, а иногда и необходимо. Вы можете чувствовать себя лучшими друзьями или даже единомышленниками, но вы не можете оставаться в отношениях, которые вам не подходят. Конечно, в некоторых обстоятельствах есть надежда. Если это правда, и вы оба хотите попытаться решить свои проблемы в отношениях, попробуйте.Это отличное время для консультации или терапии для пар. Исследования показывают, что супружеская терапия может быть невероятно полезной для тех, кто находится в романтических отношениях. Например, популярная форма семейного консультирования, называемая эмоционально ориентированной терапией или EFT, дает от 70% до 75% восстановления отношений. Тем не менее, отношения не всегда складываются; если другой человек не хочет оставаться вместе как романтические партнеры, вы должны отпустить его. Это понятно, если вы чувствуете, что «если любите кого-то, отпустите» — это такое клише, как «любовь слепа» и другие популярные фразы, но за этим утверждением стоит правда.Важно уважать потребности другого человека, даже когда это сложно. Если вы расстались с чем-то, что, как вы знали, вам нужно сделать надолго, сделайте подарок честности и не тяните за собой другого человека. Трудно быть инициатором разрыва, но гораздо более уважительно не вести кого-то, чем ждать.

Как расстаться с кем-то, не причинив ему вреда?

К сожалению, боль другого человека не остановить. Как бы вы ни хотели остановить кого-то от боли, он должен чувствовать свои чувства.Нет простого способа расстаться с кем-то, и нет способа контролировать чью-то реакцию на разрыв. Что вы можете сделать, так это проявить сострадание и дать им возможность почувствовать все, что им нужно. Кроме того, следуйте советам, перечисленным выше под вопросом «Как расстаться с любимым человеком?» Вы должны быть внимательны к другому человеку, когда садитесь для серьезного разговора, особенно этого. Найдите тихое место и выберите наиболее подходящее место для хорошего времяпрепровождения, особенно в то время, когда кто-то не спешит или не собирается куда-то идти.Также полезно по возможности выбрать время, когда кто-то спокоен. Общайтесь вежливо и следите за тем, чтобы во время разговора не рассказывали им об их недостатках. Это нормально — дать кому-то понять, что вам нужно расстаться по вашим собственным причинам, и то, как они на это отреагируют, зависит от них. Все мы автономны, и как бы вы ни заботились о том, чтобы уберечь этого человека от боли, знайте, что со временем он почувствует себя лучше.

Какие признаки того, что отношения закончились?

Одним из наиболее очевидных признаков того, что отношения закончились, является то, что либо вы, либо ваш партнер решили, что больше не хотите прилагать усилий, чтобы исправить отношения.Иногда для этого есть веская причина. Когда дело доходит до сексуальных отношений и даже дружбы или семейных отношений, вы можете сделать очень много, если другой человек не желает выполнять работу на его стороне. Если кто-то недавно сказал вам, что все кончено, понятно, что вы чувствуете себя очень обиженным, даже сбитым с толку или потерянным. Позвольте себе почувствовать эти эмоции и знайте, что со временем вы выздоровеете. Повторяющееся нарушение доверия также может стать причиной развала отношений.Например, партнером, который постоянно изменяет, может быть тот, с кем вы решите расстаться. Также может быть, что у вас есть партнер, который приносит в дом наркотики и алкоголь, и это бесполезно влияет на вас или вашу семью. Вы можете сочувствовать ситуации и битвам вашего партнера, но вам не нужно оставаться в партнерстве, которое по какой-либо причине негативно влияет на вас или вашу семью. Верный признак того, что отношения окончены — насилие. Никто не заслуживает оскорбительных отношений, и любой, кто был в них, заслуживает исцеления.В конечном счете, люди в отношениях должны решить, когда их связь закончится, и если один человек решит, что им нужно ее прекратить, другой человек должен это уважать.

Спор повод для разрыва?

Все время от времени спорят в отношениях. Некоторые науки об отношениях утверждают, что споры могут даже быть полезны для отношений. Наука о взаимоотношениях утверждает, что спор означает, что вы общаетесь, что жизненно важно в отношениях.Однако есть здоровые споры и неадаптивные споры, и то, как вы общаетесь во время спора, имеет значение. Если у вас непостоянные ссоры или вы боретесь с конфликтом по какой-либо другой причине в ваших отношениях, семейное консультирование — бесценная возможность. Семейное консультирование поможет вам улучшить ваше общение, чтобы вы могли эффективно и здоровым образом преодолевать конфликты. Это также может научить вас, как преодолевать разногласия и добираться до места, где вы оба знаете, что вас слышит другой человек.Даже если вы одиноки, вы можете обратиться за поддержкой к терапевту в отношении межличностных отношений в вашей жизни, романтических или иных. Психиатр может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, например, связанными с психическим заболеванием, например тревогой или депрессией, проблемами, связанными с межличностными отношениями, например, с членом семьи или другом, и справиться с факторами жизненного стресса, такими как те, которые распространены в работа или учеба.

Когда следует отказаться от отношений?

В конце концов, только вы будете знать, когда пора отказываться от отношений.Если вы все же решите расстаться, многие люди предпочитают избегать контактов со своим бывшим, особенно если они все еще любят их. Наука о взаимоотношениях показывает, что легче перестать думать о бывшем партнере, когда вы больше не общаетесь с ним. Если вы похожи на большинство других людей, вы обнаружите, что просмотр социальных сетей своего бывшего или частое общение с ним не помогут вам, а только повредят. Как только вы его прервете, вы можете начать думать о том, как двигаться вперед. Вам не нужно сразу заходить в приложения для знакомств или начинать встречаться с другими людьми, а пока вы можете сосредоточиться на себе.

Каковы веские причины для прекращения отношений?

Если вы хотите разорвать отношения, это достаточно веская причина для этого. Вы не хотите давать кому-то ложную надежду, если вы решили, что не можете или не хотите решать проблемы. Другими вескими причинами для прекращения отношений являются эмоциональное, физическое или другие формы насилия. Когда дело доходит до сексуальных отношений и семейных проблем, насилие всегда является поводом для разрыва отношений. Частые измены или отказ пойти на консультацию или другие попытки решить проблемы в рамках партнерства — еще одна веская причина для прекращения отношений.Вы оба должны захотеть уладить отношения, чтобы спасти отношения. Если вы изо всех сил пытаетесь пережить разрыв или вы и ваш супруг или партнер хотите уладить отношения, обратитесь к ближайшему к вам специалисту по психическому здоровью или через веб-сайт онлайн-терапии, такой как ReGain, сегодня.

Как перестать скучать по кому-то после разрыва

Поначалу боль разрыва может быть невыносимой, особенно когда кажется, что ты не можешь перестать думать (и скучать) о своем бывшем.

Итак, как же перестать думать о бывшем и пережить разрыв?

Мы попросили экспертов поделиться своими мыслями.

Скучать по кому-то после того, как отношения закончились, — это нормально. И это может быть особенно тяжело, если после разрыва останется сильное чувство любви. Тем не менее, с нейробиологической точки зрения, чем больше мы думаем о бывшем, тем больше мы подключаем нейронные пути, которые создают больше одинаковых мыслей.

Со временем мысли о том, что мы кого-то скучаем, могут взять верх — и стать навязчивыми по своей природе, если мы не позаботимся о том, чтобы обработать свои мысли и чувства, чтобы отпустить их.Тем не менее, несколько советов могут быть очень полезными для тех, кто застрял в «Я скучаю по своему бывшему» шаблонов мышления:

Признайте, что пропускать бывшего партнера — это нормально.

Скорбь после потери близкого романтического партнера — это нормально. И этапы горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие) должны соблюдаться как часть разрешения горя и перехода к последней стадии (принятию).

Ведение дневника часто помогает прояснить свои мысли и чувства

Ведение дневника может помочь писателю обработать и переварить плюсы и минусы отношений — и это часто приводит к более объективному, катарсическому взгляду на то, почему отношения закончились.

После того, как чувства и мысли были обработаны — будь то через разговор с друзьями, ведение дневника или посещение терапевта — чувство скуки по человеку может исчезнуть.

На этом этапе люди часто понимают, что они упустили не только партнера (человека), но и источник общения, игры, сексуальной близости и т.д. ставит его больше в сферу скуки по другу и партнеру.

По мере того, как стадии горя (которые не являются линейными по ходу развития) проходят, ум все еще может продолжать обращаться к старым образцам мышления, связанным с отсутствием бывшего.

На этом этапе важно отвлекаться — например, думать о предстоящем событии, заниматься работой, разговаривать с другом или произносить положительную мантру. Сознательно заменяя мысль «Я скучаю по своему бывшему» другой мыслью, мозг учится участвовать в мыслях, которые поднимают настроение.

Связано: Как отпустить кого-то, кого вы любите, и двигаться на

Обычно, когда человек переживает разрыв, он переживает эмоциональное безумие и неистовство обработки мыслей. От веры в то, что это лучшее для них, до гнева по поводу того, почему это произошло, до неспособности понять, что пошло не так, даже до поиска всех причин, почему это их вина и почему они были слишком неадекватными для отношений.

По сути, разрыв делает невероятно трудным для человека оценить свои собственные мысли, потому что он изо всех сил пытается отделить реальность от своих самых глубоких страхов и тревог.

С учетом вышесказанного, первое, что человек должен сделать, когда после разрыва обнаруживает, что скучает по кому-то, — это сделать то, что я называю, , «воссоединиться голова к сердцу».

Когда возникает чувство, постарайтесь осознавать, что делает ваш мозг — почему эти мысли и чувства возникают сейчас? Вы занимались чем-то, что напомнило вам о бывшем?

По мере того, как вы осознаете свои мысли и поведение, вы заметите, что на самом деле вы не скучаете по своему бывшему, а по тому опыту, который у вас был с этим человеком.Опыт, который вы можете воссоздать в любое время с кем угодно, включая себя.

Развивать новые виды деятельности в новой среде

Действия или знакомая среда часто могут вызывать эмоции от скуки по бывшему. Имея это в виду, я настоятельно рекомендую каждому развивать деятельность, которая им нравится в свежей среде, особенно там, где они могут развивать сообщество и социальное взаимодействие.

Это позволит человеку увидеть неопровержимые доказательства того, что есть жизнь после разрыва отношений.Жизнь, которой они могут наслаждаться в одиночку.

Придерживайтесь причин вашего разрыва

Что касается воспоминаний, которые начинают приходить вам в голову, когда вы скучаете по бывшему, — за каждое хорошее воспоминание играйте в адвоката дьявола. По каким причинам вы вообще ушли? Остались ли они вескими причинами сегодня?

Будьте благодарны за ваш опыт работы с этим партнером

Вдобавок, когда у меня есть клиент, который не может избавиться от приятных воспоминаний о своей прошлой жизни с партнером, я говорю им, что это нормально.Сохраните воспоминания и держите их поближе, если хотите. Будьте благодарны за свой опыт общения с этим партнером — скорее всего, вы выросли как личность, и они тоже.

Затем признайте, что, возможно, у этих отношений есть веская причина для прекращения — что они исчерпали себя просто потому, что вы готовы расти дальше, чем ваш бывший партнер. Возможности ждут вас, и они безграничны. И это очень радует. Это ваш момент, чтобы построить ту жизнь, которую вы можете себе представить.

Преодолеть бывшего никогда не бывает легко. Обычно это тот, с кем вы были от нескольких месяцев до нескольких лет, может быть, даже десятилетия. Наверняка потребуется время, чтобы пройти мимо них!

Основная причина того, что пережить бывшего так сложно, заключается в том, что его разум напоминает людям о хороших временах.

Когда они впервые сказали «Я люблю тебя», в тот день, когда они принесли тебе суп и пришли обнять тебя, когда ты плохо себя чувствовал… все эти хорошие воспоминания могут заставить тебя задуматься, почему мы снова расстались?

Наши воспоминания не могут вспомнить все плохие времена, которые в первую очередь приводят к окончательному разрыву.Это причина того, что мы видим пары, которые распадаются, чтобы снова собраться вместе и вспомнить, почему они расстались.

Преодоление бывшего тоже может быть чрезвычайно трудным, особенно если учесть время.

Так много времени было проведено с этим человеком, и когда случается разрыв, люди чувствуют, что они потеряли все это время и даже зря потратили это время.

Что нам нужно помнить, так это то, что потраченное время было потрачено не зря. Это время было потрачено на изучение уроков — чего вы хотите от партнера, чего не хотите от партнера, над чем вам нужно работать и т. Д.Другими словами, нам нужно изменить повествование с «Я потратил столько времени на этого парня / девушку» на «Я многому научился из этих отношений, но разрыв был необходим из-за нашей несовместимости» .

Быть верным себе и помнить все аспекты отношений, а не только хорошие времена, и размышлять над уроками, которые мы извлекли из этих отношений, позволит легче справиться с бывшим.

Вот несколько советов, как перестать скучать по кому-то после разрыва:

Нулевой контакт

Это то, что мы слышим снова и снова, и это правда.Когда вы пытаетесь перестать скучать по кому-то, важно прекратить с ним всякое общение. Не звоните и не пишите им, не спрашивайте о них родственников или друзей и не смейте смотреть ни на одну из их страниц в социальных сетях.

Если вы слышите информацию или видите, чем занимается ваш бывший в социальных сетях, это может помешать вашему прогрессу в их преодолении, потому что вы позволяете им занимать место в вашей голове!

Отсутствие общения с бывшим поможет вам не думать о них или поиграть с идеей снова с ними вместе.

Помните плохие времена

Как было сказано выше, когда мы что-то упускаем, наш мозг обманывает нас, заставляя вспомнить, почему мы это упускаем.Вы не будете скучать по кому-то в плохие времена, только по хорошим, так что это то, что вы запомните.

Запоминать только хорошие времена опасно, потому что вы начнете сомневаться в том, почему разрыв произошел в первую очередь, и упустите из виду причины, которые у вас двоих были для разрыва, которые более чем вероятно являются действительными и заслуживающими доверия.

Занятость

Если вы заняты делом, значит, вы не слишком заняты размышлениями. Выбирайтесь и делайте что-нибудь — присоединяйтесь к этому классу актерского мастерства, посмотрите этот новый боевик, начните снимать видео на YouTube!

Найдите способ отвлечься от слишком напряженных мыслей о бывшем.Это может помочь вам провести несколько минут, не думая о бывшем, затем несколько часов, несколько дней, и, прежде чем вы это узнаете, вы можете прожить неделю, не думая о них!

Дайте себе время

Время лечит большинство ран. Дайте себе время и не сдерживайте себя, думая, что через месяц я больше не хочу думать о нем / ней. Когда мы ограничиваем себя по времени, мы будем ругать себя, если не доведем его до конца.

Вместо этого не думайте о времени, которое на это потребуется.Кто знает? Это может занять несколько месяцев, год, 2 года… сколько бы времени ни потребовалось, в конце концов, душевная боль утихнет.

Береги себя

Прекрасно выглядя, мы прекрасно себя чувствуем. Найдите время для себя! Получите абонемент в тренажерный зал, сделайте макияж в шкафу, сходите в парикмахерскую и делайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы хорошо позаботитесь о себе, вы почувствуете себя прекрасно, а это, в свою очередь, поможет вам в процессе исцеления.

Вы можете верить, что просто отвлекаясь и становясь занятым, вы перестанете скучать по своему бывшему.Фактически, вы можете заниматься когнитивным избеганием, и результат может привести к обратному.

В когнитивно-поведенческой терапии когнитивное избегание включает в себя отключение дискомфортных чувств, мыслей или ощущений. Проблема с использованием типичного совета «перестань думать о своем бывшем и займись делом» заключается в том, что вы, вероятно, станете более внимательными к тоске и скучаю по своему бывшему партнеру и почувствуете себя хуже, когда не сможете успешно перестать думать о нем. их.

Я бы порекомендовал гораздо лучшие стратегии:

• Определите, что именно вам не хватает , и составьте план, как получить то, к чему вы стремитесь.
• На каждое положительное воспоминание, которое привело к тому, что вы заметили отсутствие бывшего, нужно вспомнить по крайней мере о трех отрицательных аспектах отношений, которые сделали вас несчастными.
• Признайте, что вам не хватает бывшего, не избегая отрицательных эмоций. Хотя впечатления не из приятных, но и не катастрофические.Насколько вы считаете это ужасным по шкале от 0% до 100%? Это так же плохо, как потеря работы, провал экзамена, болезненная болезнь…?
• Сделайте сознательное усилие, чтобы помнить, что чувства всегда временны. и отсутствие бывшего происходит по той же схеме, что и другие эмоции.
• Не поддавайтесь искушению использовать стратегии поиска близости, чтобы узнать, что ваш бывший делает со своей жизнью. Чем больше вы следите за своим бывшим, тем больше вы будете скучать по нему.
• Если вы считаете, что отсутствие бывшего сведет вас с ума или что вы потеряете контроль, подумайте еще раз. Никто не теряет рассудок из-за временного негативного психического состояния. Ваш ум более устойчив, чем вы думаете.

По теме: Как перестать скучать по своему бывшему

Вы должны скорбеть о потере

Почувствуйте печаль и плач, но помните, что скоро вам станет лучше. У вас будут хорошие и плохие дни, но помните, что печаль не будет постоянной.

Купите себе дневник и записывайте свои чувства по мере их возникновения. Пишите свои бывшие письма в дневник, чтобы выразить свои чувства — это не письма, которые вы на самом деле даете своему бывшему, они просто для того, чтобы вы высвободили свои собственные чувства в уединенном месте. Убедитесь, что вы сказали в этих письмах все, что всегда хотели сказать. Когда вы закончите горевать, вы можете выбросить дневник или сжечь его.

Найдите время, чтобы проанализировать и подумать, почему отношения не сложились

Спросите себя, были ли какие-нибудь «красные флажки», которые говорили вам в начале, что эти отношения не подходят для вас.Постарайтесь определить, что в этом человеке или отношениях не подходило вам. Напомните себе об этом и постарайтесь рассматривать эти отношения как обучающий опыт, который научит вас тому, чего вы действительно хотите от человека или отношений.

Все отношения — это обучающий опыт, который учит нас, как добиться успеха. Помните, что отказ от отношений, которые вам не подходят, означает, что вы ближе к поиску того, кто вам подойдет.

Сосредоточьтесь на отношениях с собой

Возможно, вам нужно перестать винить себя или стыдиться того, что отношения не сложились. Вместо этого примите то, что на данный момент отношения были разорваны. Пришло время сосредоточиться на себе, вспомнив о своих целях, интересах и вещах, которые важны для вас. Определите эти вещи, расставьте приоритеты и выделите для них время.

Полюбите себя. Убедитесь, что вы занимаетесь «самообслуживанием» ежедневно или в течение дня.Уход за собой может включать в себя такие вещи, как тренировки, принятие ванн с пеной, зажигание свечей, чтение книг — все, что помогает вам чувствовать себя лучше и здоровее. Будьте добры к себе и напоминайте себе, что вы исцеляетесь.

Окружите себя поддерживающими друзьями или семьей

Вам нужно будет дать выход своим эмоциям и поделиться своими чувствами, и вам нужно, чтобы ваши друзья и семья напомнили вам о том, насколько вы замечательны.

Наконец, брачные и семейные терапевты, консультанты или психотерапевты могут помочь вам разобраться в своих чувствах, глубже понять, что пошло не так, или улучшить ваши навыки взаимоотношений.Сейчас прекрасное время, чтобы начать терапию, чтобы лучше понять себя в отношениях.

Занятость

Мы не перестаем скучать по кому-то после разрыва. Горе — это процесс, которому мы следуем, и мы будем скучать по этому человеку так долго, как собираемся.

Чтобы не утонуть в этом чувстве скуки по кому-то, важно оставаться занятым, браться за, возможно, новые проекты в своей жизни, которыми вы пренебрегали, например, уборка туалетов, уборка своей жизни и т. Д.

Когда вы создаете пространство для нового, чтобы войти в вашу жизнь, это действительно помогает избавиться от старого и отвлекает ваше внимание от того, чего вам не хватает.

Иногда полезно проводить время с друзьями, но иногда это может заставить вас больше скучать по своему бывшему, поэтому следуйте своей интуиции и будьте внутренним и изолированным, когда вам нужно, но определенно убедитесь, что вы не делаете слишком много этого, чтобы создать дисбаланс.

Старайтесь больше сосредотачиваться на исцелении, чем на упущении.

Связано: что делать после расставания

Вот два совета, которые я всегда даю людям:

Окружите себя семьей и друзьями

После разрыва хорошо окружать себя людьми, которые любят и заботятся о вас.У многих людей после разрыва возникают мысли отвращения к себе. Но окружая себя теми, кто заботится о вас больше всего, вы можете избавиться от этих ошибочных познаний.

Сделайте то, о чем вы всегда мечтали

Очень часто люди жертвуют тем, что они хотят или хотят сделать для своих отношений. Но после разрыва ты свободен! Вы можете перезапустить. Так что отправляйтесь в путешествие, о котором мечтали, запишитесь на кулинарные курсы или прочтите ту книгу, на которую у вас не было времени.

Делая что-то для себя, вы открываете довербальную страницу до следующей главы своей жизни, и вы занимаетесь своим умом, чтобы ваш бывший не был такой навязчивой мыслью.

Медиа-стереотипы расставаний часто включают обезумевших, утешающих себя большим бокалом вина и кадкой мороженого. Однако, хотя самоотверженное переедание сразу после разрыва — это нормально, оно не должно составлять основу вашего восстановления после разрыва.

Для начала, алкоголь — депрессант. Говоря химическим языком, алкоголь препятствует вашему выздоровлению и усугубляет ваши негативные эмоции. То же самое и с нездоровой пищей. Высокий уровень соли или сахара, а также других искусственных химикатов, содержащихся в фаст-фуде, был связан с психологическим стрессом.

Избавьтесь от вредных привычек. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи и злаки

Готовьте блюда с нуля и избегайте обработанных пищевых продуктов. Это поможет вам контролировать то, что попадает в ваше тело, а также позволит вам отвлечься от негативного настроения.

Наполните свое время созидательной деятельностью

После разрыва в вашей жизни образовалась дыра. Это не только эмоциональная пустота, но и гораздо больше свободного времени, которое вы бы провели со своим бывшим.Вместо того, чтобы заполнять эту дыру краткосрочными решениями, такими как алкоголь или нездоровая пища, вместо этого заполните свое время конструктивной деятельностью.

Хобби, особенно физические или творческие, такие как декоративно-прикладное искусство или изделия из дерева, позитивно отвлекают вас от скуки по бывшему. Погрузитесь в новый вызов — это заставляет ваш мозг заниматься чем-то новым и, в свою очередь, дает желанное отвлечение от вашего горя.

Точно так же погрузитесь в людей

Люди — существа социальные, и внезапный отъезд любимого человека заставит вашу эволюционную психику пошатнуться.Это внезапное отсутствие нужно заполнить чем-то еще.

Проводите время с друзьями и проявляйте физическую привязанность — объятия и объятия высвобождают окситоцин и эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, улучшающие ваше настроение.

Наконец, времяпрепровождение с другими людьми также отвлекает ваш разум от негативных стереотипов мышления, связанных с вашим бывшим. Когда вы один, мало что может разорвать порочный круг негативного мышления.

Общение с друзьями или семьей побуждает вас отказаться от этого и принять позитив.В значительной степени опирайтесь на свой круг общения — это важно для позитивного роста и выздоровления.

Рори Сассун

Эксперт по отношениям и знакомствам | Совладелец, Platinum Poire

Разобраться в разрыве

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от кого-то, чтобы быть счастливым, — это попытаться разобраться в разрыве, чтобы не повторять шаблонов. Если у вас или вашего партнера были нездоровые ожидания, ревность или другие потребности. Как вообще начались отношения? Может, ты слишком быстро прыгнул в кровать?

Спросите себя: ревнивый ли я или мой партнер проявил это так, как другие партнеры? Действительно ли этот разрыв касается меня? Я слишком неуверен? Были ли у нас одинаковые системы ценностей, если не чем они были разные? Хотим ли мы от жизни того же?

Эти вещи помогут вам заглянуть внутрь себя, они помогут вам узнать, что ваш партнер заставил вас чувствовать себя через различные типы сценариев.Речь идет о вере в то, что вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете полюбить кого-то еще, а также о любви к себе и заботе о себе. Это то, что вам особенно нужно после разрыва отношений.

Что можно сделать, чтобы пережить разрыв:

• Поиграйтесь с этим! Напомните себе, насколько вы можете быть смелыми и сексуальными. Отправляйтесь в город со своими девушками (или в одиночку) с намерением повеселиться.
• Верни свое тело мести! Если вы думали об установке имплантатов или о приобретении личного тренера, возможно, сейчас самое время … Это поможет вам сместить акцент с проблем, связанных с разрывом, на то, чтобы быть физически сильным, уверенным и сексуальным.
• Свяжитесь с собой. Вы можете узнать о своем теле и своем ритме, исследуя физическую любовь к себе.

Амбика Деви

Спасатель | Эксперт по взаимоотношениям | Гуру коммуникации

Один из самых сложных аспектов расставания — снова найти себя. Легко потерять себя в отношениях и попытаться приспособиться или превратиться в то, что, как нам кажется, хочет другой человек.

Обычно это происходит вначале, когда мы пытаемся привлечь другого человека.Поэтому важно подходить к отношениям, верным самим себе.

Средство для облегчения боли тоски и скуки по тому, кого мы оставили позади, требует хороших друзей и связей, которые дают нам любовь и поддержку, включая время и объятия. Вот еще несколько идей, которые действительно могут помочь:

• Поговорите с тренером или консультантом. Я очень рекомендую это не только когда отношения заканчиваются, но и в начале! Таким образом, много общения может происходить более четко.
• Присоединяйтесь к группам и занятиям, которые действительно перекликаются с тем, что вам нравится. и цель отражают.
• Спросите себя, признаете ли вы прошлые модели в этих недавних отношениях, которые вы только что оставили. Вероятно, вы привлекли его, чтобы учиться на прошлом. Работайте над выявлением закономерности и ее устранением.
• Посетить семинар по планированию жизни. Довольно часто мы вступаем в отношения, чтобы не брать на себя ответственность за свою жизнь.Спросите себя, хотели ли вы, чтобы вас от чего-то спасли — если да, то пора взять на себя ответственность за свою жизнь!

Самое главное — не изолироваться. Сделайте все возможное, чтобы понять, что отношения — это сотрудничество и дружба. Нет никаких гарантий относительно их продолжительности, и мы должны быть благодарны за каждый момент, когда у нас есть возможность поделиться энергией с другой душой.

Примите обязательство, что вы всегда будете оставаться на позиции номер один, и в ваших будущих отношениях стремитесь сохранить свое уникальное и удивительное «я»!

Также не забудьте запланировать время со своими друзьями, любящими членами семьи и со своей второй половинкой.Мы должны очень внимательно относиться к нашему времени и вниманию, чтобы все наши отношения оставались здоровыми и продолжались.

В большинстве случаев после разрыва то, чего больше всего не хватает, даже не является реальностью. Мы все питаем надежды и мечтаем о том, кем может стать другой человек. Итак, расставаясь, мы отпускаем те потенциалы, которых в любом случае никогда бы не произошло.

Вот несколько советов, как перестать скучать по кому-то после того, как вы расстались с ним.

• Составьте список хороших моментов в них. Проверьте это дважды. Они реальность? Они уже были там, или вы просто надеялись, что они станут такими?
• Составьте список причин, по которым вы расстались. Что пошло не так? Что было переломным моментом? Будет ли это продолжаться? Или однажды в отношениях?
• Полностью обрежьте стяжки. Когда вы продолжаете видеться с этим человеком или просто дружите, чувства с трудом утихают.
• Найдите какое-нибудь закрытие. Когда что-то осталось незавершенным или есть что-то неизвестное, гораздо легче обойтись без этого.
• Занимайся. Наполните свое время хобби или работой.
• Наполните свое время другими отношениями. Будь то с друзьями или новым человеком, это самый быстрый способ перестать скучать по другому человеку.
• Помните, что даже отношения могут стать зависимостью. Хорошие они или плохие. Эндорфины высвобождаются в обеих ситуациях.Когда мы привыкаем к этому выпуску, мы жаждем его. Чем дольше вы состоите в отношениях, тем больше у вас появляется привычек / зависимостей.
• Позвольте себе поднять боль. Почувствуйте это, пройдите через это и, в конце концов, пройдите мимо.
• Время — твой друг. Вы не можете ограничить время исцеления.

Определите боль в реальном выражении

«Сегодня я одинок. Я скучаю по ночам кино. Я скучаю по сексу ». Да, вы можете скучать по нему или по ней, но лучше разбейте это на мелкие кусочки, чем нести все это под одним большим черным облаком.

Напишите список причин, по которым у вас не складывались отношения

Это список, который вы храните в электронном письме или памятке на телефоне и добавляете к нему по мере выявления любых дополнительных негативных моментов (обратитесь за помощью к друзьям). Даже если разрыв был не вашим выбором, а мягкие счастливые воспоминания преобладают в ваших воспоминаниях, отключите этот фильтр и найдите грубые, черно-белые негативы, которые также были частью опыта, потому что идеальное — это всего лишь хэштег в Instagram.

Используйте это время для самоанализа, чтобы изменить приоритеты роста

Определите любые негативные модели, которые присутствовали в отношениях, спросите себя, почему вы были готовы их принять, и стремитесь к людям и опыту, которые позволят вам стать лучше.

Не допускать негативный разговор с самим собой

Немедленно выключите его и вместо этого сделайте себе комплимент. Это требует дисциплины, но это очень эффективно и со временем даст вам более истинное представление о вас и ваших собственных возможностях.

Измените свою жизнь

Перепрофилируйте новое пространство своей жизни с помощью домашних проектов, длительных прогулок или поездок на велосипеде, заново откройте для себя старые любимые занятия и начните искать и ценить дружеские отношения, которые дадут вашей жизни прочную социальную основу.

Помните, что сохранение прежних отношений сопряжено с дополнительными издержками. Со временем, если вы потратите время на исцеление и обучение, вы будете хорошо подготовлены к лучшим отношениям в будущем.

К избавлению от бывшего нужно подходить как к избавлению от зависимости или дурной привычки. Вы должны победить его, иначе это приведет вас к навязчивой идее, депрессии или блокировке, которая не дает вам двигаться дальше по жизни.

Все знают, как трудно освободиться от прошлой любви, поэтому вот несколько советов:

Представьте, что ваш бывший сидит рядом с вами и скажите ему / ей, что вы отпускаете все невидимые энергетические привязанности

Скажи все, что тебе нужно, и выскажи все.Будьте честны, будьте внимательны и позвольте этому развеять все ваши страхи, чувства и душевную боль. Скажи то, что ты никогда не говорил. Затем, когда вы закончите, перережьте шнур и верните обратно всю энергию, которую вы изначально потратили на отношения.

Это упражнение исцелит вас способами, выходящими за рамки рационального разума, в физическое тело, где мы остаемся на крючке еще долгое время после того, как расстаемся.

Выбросьте и уберите все, что напоминает вам о бывшем

Это отличный фэн-шуй, где вам нужно очистить пространство и все напоминания, которые заставят вас снова о них подумать.Переставьте мебель, возьмите новое одеяло или новые простыни и измените декор комнаты. Это отличный способ создать новую энергию, входящую в вашу жизнь

Напишите список всего, чего вы хотите от новых отношений

Будьте точны и сделайте это. Посмотрите в будущее и представьте, что этот удивительный новый человек действительно присутствует в вашей жизни. Оставайтесь в новом плане с новым списком. Когда вам станет грустно, вспомните об этом, чтобы понять причину разрыва и напомнить себе, что нужно освободить место для великого будущего с новой красивой любовью.

Скажи жизни да

Плакать над каждой шаблонной ромком, поедая банку за кадкой мороженого, звучит как идеальный план расставания, не так ли? Как бы уютно ни было, не делай этого; тебе будет только дольше больно.

Вместо того, чтобы проводить дни дома, говорите «да» каждому социальному приглашению.

Найдите время, чтобы подготовить каждый образ, и позвольте себе увлечься моментом. Живите одним днем ​​в окружении смеха и новых впечатлений, чтобы ваши мысли не зацикливались на этом человеке и разрыве.

Восстановите связь с семьей и друзьями

Согласитесь или нет, но мы все виноваты в том, что проводим меньше времени с семьей и друзьями, когда находимся в отношениях. Кажется, что каждое движение и событие сосредоточено вокруг человека, с которым мы встречаемся; мы забываем людей, которые были с нами давным-давно.

Теперь, когда вы снова одиноки, устраните разрыв и никогда не прерывайте связь. Искренне присутствуйте для членов вашей семьи и друзей и используйте это время, чтобы направить всю свою энергию на то, чтобы быть сестрой, дочерью, племянницей и другом, которых они все скучали.

Пробовать новое в одиночку

Потеря кого-то иногда заставляет нас потерять и часть себя. Итак, чтобы двигаться дальше, вы должны «найти себя». Как бы иронично это ни звучало, но вы действительно можете найти себя, отправившись в новое приключение и пробуя новые вещи, которые позволят вам заново открыть для себя себя.

Отправьтесь в поход, познакомьтесь с новыми друзьями, назначьте свидание самому себе. Момент, когда вы учитесь любить себя больше и получать удовольствие от одиночества, — это одно из лучших ощущений удовлетворения, которые вы когда-либо могли испытывать.

По теме: Как быть счастливым в одиночку?

Ставьте перед собой реалистичные ожидания

Мой первый совет — установить для себя ожидание того, что вам понадобится время, чтобы отпустить отношения и освободиться от чувства потери. Это может показаться противоречащим тому, что, по вашему мнению, вы должны делать, но вам нужно опереться на печаль, когда происходит разрыв.

Не пытайтесь оттолкнуть свои эмоции и прикрыть их новыми пристрастиями или веществами, вместо этого позвольте себе оплакивать потерю.

После того, как вы переживете первый месяц или около того после разрыва, самое время начать очищать отношения от вашей жизни. Это можно делать маленькими шажками, потому что это пугает.

Удалить и остановить все формы подключения

Вы хотите перестать подписываться на них во всех социальных сетях, удалить все старые сообщения между вами и вашим бывшим. Удалите тысячи фотографий, которые у вас есть, и выберите несколько хороших, которые можно поместить в отдельную папку на телефоне.

Затем вы можете вернуть их вещи, вынести их из дома или положить в ящик под кроватью, чтобы их не было видно. И ради бога, перестань им писать.

Очень естественно скучать по кому-то после разрыва, как правило, в отношениях, особенно в серьезных. Вероятно, вы видите этого человека и общаетесь с ним каждый день. Переход от этого к полной разлуке — это травмирующее событие, которое мы переживаем, и даже если разрыв закончился плохими отношениями, по-прежнему естественно сильно скучать по этому человеку.

Работа над собой

По моему личному опыту и опыту женщин, с которыми я работаю, способ номер один закончить цикл отсутствия человека — это обратиться внутрь себя и поработать над собой.

Построив свой путь к образу жизни, который приносит удовольствие без этого человека, вы позволите себе увидеть, что после этих отношений есть жизнь. Это может включать в себя переориентацию на путь личностного роста, поиск новых увлечений, поездку в путешествие, в которое вы всегда хотели отправиться, и т. Д.

Связано: как начать жизнь заново и заново открыть себя

Ключ не в том, чтобы делать это «с бывшим», а в том, чтобы принять осознанное решение работать над собой вместо вас. Работа над повышением самооценки станет еще одним прекрасным инструментом, чтобы почувствовать себя лучше и в конечном итоге перестать скучать по этому человеку — это означает совершать достойные уважения поступки, включая волонтерство, делать что-то хорошее для друга, выполнять обязательства перед собой и другими.

Есть, конечно, нездоровые ярлыки, чтобы перестать скучать по бывшему — прыгать в новые отношения или устраивать вечеринки, преодолевая дискомфорт, но после того, как все это закончится, боль от скуки по человеку будет ждать вас.

К сожалению, я не думаю, что есть волшебное лекарство, чтобы перестать скучать по кому-то, и со временем это станет лучше, но по моему опыту работы с женщинами по этой теме, самый здоровый и надежный способ сделать это — собирается повернуться внутрь.

Адина Махалли

Сертифицированный консультант по психическому здоровью, Enlighted Reality | Эксперт по взаимоотношениям, Maple Holistics

Признать процесс оплакивания

Каждый разрыв — это потеря, и ее нужно оплакивать, даже если это была ваша идея положить конец отношениям.Необходимо время, потраченное на процесс оплакивания, чтобы признать то, что было хорошо, и то, что не очень хорошо.

Хорошая забота о себе очень важна в это время, так как следует ожидать скучать по кому-то, кто больше не является частью вашей жизни. Вам также нужно найти время, чтобы определить, чего вам действительно не хватает. Это внимание, товарищеские отношения и чувства, которые сопровождают отношения, или причудливая улыбка вашего бывшего, черты характера и то, как они заставили вас смеяться?

Вам просто нужно изменить свой взгляд на вещи и принять более активную роль в своем выздоровлении.Но знайте, что это может просто означать пересмотр разрыва. Были ли различия действительно непреодолимыми? Были ли ваши отношения нездоровыми? Просто может быть, вам не нужно скучать по бывшему.

Чтобы перестать скучать по кому-то после разрыва, может потребоваться время. Осознайте это и сделайте перерыв.

Лучший способ не думать о бывшем — это отвлечься

Будьте заняты, отправляйтесь в путешествие с другом, погрузитесь во что-то позитивное, станьте волонтером.Если вы хотите исследовать свои чувства и попрощаться с хорошими временами, это тоже нормально и может помочь вам осознать старые отношения.

Но если вы хотите выбросить их из головы и сердца, то вместо времени ответом будет сосредоточение внимания на других вещах и не давать себе слишком много времени на то, чтобы слишком много думать.

Лиза Йи

Тренер по здоровью и благополучию, Lisa Fit | Персональный тренер | Инструктор по йоге

• Проведите выходные в благотворительной организации. Это поможет вам занять конструктивную и здоровую работу и позволит вам сосредоточиться на других людях, а не на себе.
• Создайте доску здорового видения всего, что вы хотите для себя. Убедитесь, что вы можете сделать в течение следующих нескольких месяцев, например — займитесь йогой, сделайте массаж, приготовьте новый рецепт и т. Д.
• Попросите сверхурочную работу на работе, в зависимости от вашей работы. Большинству компаний, особенно в праздничные дни, нужна дополнительная помощь, а также вы можете заработать дополнительные деньги.
• Журнал о том, почему отношения или человек не подходили вам.
• Блокировать любой доступ к социальным сетям. Не переходите на темную сторону, преследуя их в Интернете.
• Дайте себе вызов. Сосредоточьтесь на проблемах со здоровьем, таких как «Сделайте 7 тренировок подряд» или 10 дней медитации.

Это часто зависит от того, как долго вы были вместе, и от степени вовлеченности.

Например, если вы когда-то были женаты или жили вместе, то вам понадобится больше времени, чтобы избавиться от этого человека.В браке более 13 лет, когда ряд проблем вынудил меня «брачный тайм-аут», мне действительно помогли следующие вещи:

• Один был занят. Пара военнослужащих, наша разлука означала, что я вернулся в США после проживания за границей. Это означало найти место для жизни в моем новом городе и найти работу. Собака, привязанная в конце большинства дней, не позволяла мне скучать по супруге.
• Я держал наши фотографии вместе упакованными. Вне поля зрения, вне памяти.
• Я проводил время на улице. Какое у меня было свободное время, я проводил с друзьями, играл, обедал вне дома, гулял по местным озерам.
• Поддержание связи (любовь все еще была) тоже помогало не скучать по нему так сильно. (Между прочим, через пару лет мы воссоединились, чтобы стать лучше, чем после) Возможно, истинное отсутствие действительно заставляет сердце полнеть.

По теме: Сколько времени нужно, чтобы смириться с кем-то после разрыва?

Гириш Датт Шукла

Копирайтер-фрилансер | Менеджер социальных сетей | Автор, Бордовый в голубом небе

Расставания никогда не бывают легкими, а перестать скучать по кому-то после одного еще труднее.Гай Винч, доктор философии, лицензированный психолог и автор книги «Как исправить разбитое сердце?» В говорится, а в «Функциональное сканирование мозга показало, что любовь — это форма зависимости».

Любовь — это наркотик, а человек, с которым вы расстались, был вашей зависимостью. Во время абстиненции мы действуем не по своему характеру и впадаем в отчаяние, как наркоманы.

Вот четыре вещи, которые можно сделать, чтобы перестать скучать по кому-то после разрыва:

Восстановите связь с собой

В отношениях легко пренебречь «я» или «меня» и сосредоточиться на «мы» и «нас».Окончание отношений дает уникальный шанс поработать над своей самооценкой и делать то, что вам нравится. Вы можете найти новое хобби или восстановить отношения со старыми друзьями. Это делается для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и не попадали в спираль печали и сожаления.

Попробуйте тройку

По словам психотерапевта Мэри Джо Рапини, каждый, кто переживает горе и не может перестать скучать, должен попробовать три новых места, чтобы пойти с другом или членом семьи.

Это может быть кафе, новый театр, парк или историческое место. Цель — отказаться от привычного распорядка и заняться новым.

Составьте список всех их отрицательных качеств

Говорят, если нечего сказать хорошего, вообще ничего не говори. Однако это тот случай, когда может быть сделано исключение.

Подготовьте список всех их отрицательных черт и всех компромиссов, на которые вам пришлось пойти, чтобы сохранить эти отношения, и сохраните его в своем телефоне.Когда бы вы ни думали о них, этот список поможет вам отвлечься.

Детокс в социальных сетях

Если вы держитесь подальше от социальных сетей, вы не сможете их преследовать. Более того, поскольку у вас, скорее всего, есть общие друзья, отмена подписки на них не поможет, поскольку вы напомнили о времени, проведенном через этих общих подписчиков. Главное — не находить активно связи в событиях в социальных сетях, и это помешает вам перестать их скучать.

10 способов помочь подростку справиться с разрывом

Будь то первая настоящая любовь вашего подростка или летняя интрижка, окончание отношений может быть эмоционально мучительным для подростка, который только узнает о разбитом сердце.В одну минуту они летят высоко на крыльях любви, а в следующую они врезаются в море душевной боли.

К счастью, вы можете использовать разрыв как возможность научить подростка справляться с болью, неприятием, разочарованием и другими эмоциями, которые часто сопровождают окончание отношений. Конечно, вы также должны избегать вещей, которые могут ухудшить самочувствие вашего подростка.

Терпение — ключ к успеху. Самый важный урок, который нужно передать подростку, заключается в том, что душевная боль требует времени, чтобы зажить, но со временем это пройдет.

1. Подтвердите эмоции своего подростка

Не поддавайтесь желанию свести к минимуму эмоции вашего ребенка; То, что вы, , не считали, что ваши отношения настолько важны или будут длиться вечно, не означает, что ваш подросток не очень сильно относился к своей бывшей второй половинке. Хотя маловероятно, что они жили бы долго и счастливо, ваш подросток, возможно, так и думал. Тем не менее, боль для вашего подростка реальна и значительна.

Подтвердите чувства подростка, сказав: «Я знаю, что это сложно» или «Я знаю, что печально, когда отношения подходят к концу.«Избегайте таких слов, как« на самом деле это не имеет большого значения »или« отношения в средней школе все равно не складываются ». Эти типы комментариев, которые призваны минимизировать горе или рационализировать боль, могут заставить вашего подростка почувствовать себя одиноким, банальным и непонятым.

Вы можете подумать, что пол определяет, насколько велико будет душевная боль вашего подростка, но сопротивляйтесь этим предположениям. Не позволяйте стереотипам диктовать, как ваш ребенок может или должен выражать эмоции.

Помните, подростки очень часто испытывают сильные эмоции и чувство подавленности из-за душевной боли.

Дайте ребенку возможность чувствовать то, что он чувствует. Ожидайте, что во время этого трудного перехода вы будете нуждаться в вас больше, чем обычно, поэтому по возможности старайтесь быть доступными.

2. Поддержите решение вашего подростка

Если ваш подросток решил стать инициатором разрыва, это не значит, что он не расстроится из-за этого. Иногда грустнее всего оказывается тот, кто решил прекратить отношения. Однако разрыв произошел, встаньте за своего ребенка.

Не пытайтесь отговорить их от разрыва, если вам нравится их вторая половинка.И не говорите, что они сделали неправильный выбор. Это отношения вашего подростка, поэтому даже если вы думаете, что прекращать их было плохой идеей, пусть это будет выбором вашего подростка. Однако вы можете обсудить с ними их чувства и помочь им понять, почему они разорвали отношения.

Не беспокойтесь о том, чтобы сказать «правильные вещи». Просто слушайте и разделяйте их чувства, чтобы они знали, что вы их слышите, понимаете и находитесь в их углу.

3. Найдите золотую середину

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы засыпать вашего ребенка благонамеренными, умиротворяющими заявлениями, такими как «вы можете добиться большего успеха» или «в любом случае они вам не подходили.«Вы, вероятно, захотите сказать им, что они слишком молоды, чтобы быть настолько серьезными, или прибегнете к основному клише отношений:« В море много рыбы ». Но эти настроения обычно бесполезны.

Сказать «Я же вам так сказал» о партнере, от которого вы его предупредили, тоже бесполезно и не поддерживает. Критика бывшего подростка, скорее всего, только усугубит его самочувствие. И они, вероятно, будут защищаться и менее заинтересованы в том, чтобы доверять вам.

Как взрослый, у вас есть возможность знать, что жизнь продолжается после того, как отношения закончились.У вашего подростка нет преимуществ этого опыта или ретроспективного анализа, и эти знания не особенно полезны для облегчения его боли.

Вместо этого вселяйте надежду на будущее, чтобы они знали, что никогда не будут чувствовать себя так вечно. В то же время не поощряйте их избегать неудобных эмоций. Процесс скорби — вот что поможет им исцелиться.

4. Будьте хорошим слушателем

Даже лучше, чем говорить что-либо, — это позволить подростку говорить, не вставляя при этом вашего мнения или анализа.Вашему подростку не нужно, чтобы вы брали на себя ответственность, рассказывали ему, как он должен себя чувствовать, или рассказывали о том, что вы сделали бы или почувствовали, если бы оказались на его месте.

Им нужно время и безопасное пространство, чтобы выразить свое разочарование, замешательство, обиду и любые другие эмоции, которые они испытывают, чтобы никто не затуманил их мысли или не усомнился в них. Им не нужно, чтобы вы фильтровали их чувства или рассматривали их в перспективе — время сделает это само.

Поощряйте их открываться вам, но знайте, что это нормально, если подросток не желает делиться всеми подробностями своей личной жизни со своими родителями.Поощряйте их разговаривать с друзьями или теми, с кем они чувствуют себя наиболее комфортно.

Внимательное слушание и нежное руководство — лучший подарок, который вы можете подарить своему убитому горем подростку.

5. Разговор о технологиях

В эпоху социальных сетей некоторые подростки спешат обновить статус своих отношений и поделиться подробностями о своей жизни в Интернете. Поговорите с подростком о том, чтобы взять перерыв в использовании технологий в дни (а может быть, недели) после разрыва, чтобы не публиковать какие-либо обновления, о которых он пожалеет, или какую-либо негативную реакцию или позор в Интернете.

В частности, предупредите их о том, чтобы ругать бывших, публиковать личные данные о разрыве или делиться чем-нибудь личным, чему научились во время отношений. Подросткам часто не хватает зрелости, чтобы понять, как с уважением относиться к разрыву отношений. Им может потребоваться, чтобы вы помогли им принять правильные решения в отношении публичной информации об отношениях (и их прекращении).

6. Немного отвлекай

Нет ничего лучше, чем отвлечь ребенка от мыслей о разрыве.Выведи их на день в город. Вы можете посмотреть фильм, сделать покупки или сходить на бейсбольный матч. Сходите вместе поужинать или приготовить особенный десерт.

Подумайте о любимых занятиях вашего подростка, а затем запланируйте их на весь день. Или поработайте вместе над проектом, например, посадите сад, сделайте альбом для вырезок, поэкспериментируйте с художественными принадлежностями или сделайте косметический ремонт в своей спальне. Активная деятельность не только предотвращает валяние и отвлекает вашего подростка от социальных сетей, но также напоминает им, что жизнь прекрасна даже без парня или девушки.

7. Вернуться к обычному режиму

После того, как у вашего подростка будет несколько дней на то, чтобы скорбеть, побудите его вернуться к обычному распорядку дня. Веселые дни могут отвлекать, но также могут отвлекать домашние задания, домашние дела, семейные прогулки и занятия спортом.

Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свои планы, например выбрать для ночного просмотра боевик, а не романтическую комедию, но, как правило, лучше сохранить жизнь как можно более нормальной.

Сохраняя чувствительность к чувствам подростка, старайтесь относиться к нему как можно более нормально.Слишком долгое использование детских перчаток или постоянное напоминание об этом может послужить нежелательным напоминанием об их горе.

8. Будьте готовы к катанию на американских горках

После первых нескольких дней плача, тишины, гневной музыки для разрыва отношений и / или того, что душевная боль кажется вашему ребенку, все должно успокоиться — до тех пор, пока у вашего подростка снова не будет плохой день. Ваш подросток, вероятно, пройдет через фазы, от которых он будет чувствовать себя хорошо по поводу окончания отношений, чтобы снова быть опустошенным из-за этого.

Эти американские горки эмоций — это нормально. Не удивляйтесь, если они пройдут несколько из этих фаз, прежде чем их настроение окончательно выровняется. Вам и вашему ребенку важно понять, что расставания (и эти взлеты и падения эмоций) — нормальная часть жизни.

9. При необходимости обратитесь за помощью

Возможно, вы не всегда будете лучшим человеком, который поможет подростку пережить тяжелый разрыв. Иногда может помочь участие профессионала, особенно если ваш подросток борется более нескольких недель или показывает признаки того, что этот разрыв влияет на него больше, чем обычно.

Если вы заметили признаки депрессии, проблемы с питанием или слишком много или слишком мало сна, возможно, пришло время обратиться за дополнительной помощью. Обратитесь к их педиатру, чтобы получить направление к специалисту по психическому здоровью, который занимается конкретно терапией подростков, и назначьте встречу для вашего подростка.

10. Сосредоточьтесь на своем подростке

Во время этого процесса помните об одном: это не ваш разрыв. Хотя вы, возможно, обожали бывшего парня или девушку своего подростка (или, возможно, презирали их), постарайтесь как можно больше скрыть от этого свои чувства.

Подростковая любовь — это тернистый путь, и вы не хотите попасть в сложную ситуацию, если эти двое сойдутся на этом пути. Кроме того, вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя обремененным необходимостью помогать вам справляться со своими чувствами, а также со своими собственными.

Вы должны сосредоточиться на том, чтобы помочь вашему ребенку справиться с этим и извлечь уроки из этого опыта. Скорее всего, они станут сильнее, увереннее и зрелее. А пока напомните им, какие они умные, добрые, любимые и замечательные. Скажите им, что вы их любите.

Слово Verywell

Точно так же, как подростковая любовь может быть удивительно волнующей, душевная боль подростка может глубоко ранить. Поддержите своего ребенка в это трудное время с любовью, терпением и состраданием.

Знайте, что вам не нужно спасать их от их чувств. На самом деле, эти острые эмоции — жизненно важная часть процесса исцеления. Быть рядом со своим подростком так же просто, как слушать с любовью и давать ему возможность исцелиться.