Как победить неуверенность в себе советы психолога: Как преодолеть неуверенность в себе? Советы психолога!

Неуверенный в себе ребенок: 5 советов психолога

Неуверенность – откуда она появляется

Её признаки можно заметить в любом возрасте, у взрослых и детей. Это боязнь предпринимать какие-либо действия из-за сомнения в своих силах, возможностях, знаниях, способностях.

Чаще всего это приобретенное качество, которое появляется вследствие неудачного опыта, запоминающегося поражения, боли. Так же это может быть следствием воспитания ребенка.

Когда и почему появляется неуверенность?

Часто это качество появляется в подростковом возрасте, реже – у маленьких детей.

Причинами детской неуверенности обычно становятся родители.

• Высказывания в адрес ребенка: «У тебя не получится», «Ты опять что-то сделал не так», отсутствие поддержки с их стороны.
• На самооценке сказывается и «уменьшение значимости» потребностей ребенка. Он просит о чём –то, родители игнорируют потребности или говорят о том, что это – совсем не важно и никому не нужно.
• Акцент на неудачах, и игнорирование побед и успехов – поругать нужно обязательно, а вот похвалить можно забыть и воспринять это как «само собой разумеющееся»
• Взрослым часто им не хватает такта, и они могут запросто унизить его при всех. Причём, унижением является нетактичное замечание в адрес ребёнка. Об этом важно помнить.

Подростки способны отделять себя от других людей, самостоятельно оценивать свои способности. Результатом этого может стать недовольство своей внешностью, физическими данными, социальным положением родителей, и другие моменты.
Если подросток кажется чересчур уверенным в себе, это не всегда так. Окружающие люди воспринимают его высокомерным. Если такой человек одинок, то, скорее всего, самоуверенность – это броня, крепость. Так он ограждает себя от других, хочет показаться сильным, но таковым не является.

Уверенный ребёнок – какой он?
Это – основа успеха в жизни. Возможность развиваться и совершать эксперименты, быть собой и не бояться трудностей.
Качества, характерные для уверенных в себе детей

Способность быть лидером.
Или не быть им, и чувствовать себя счастливым. На самом деле, далеко не в каждом ребенке есть лидерские навыки. Представьте себе, во что превратилось бы наше общество, если каждый его член был бы лидером? А вот понимать свое место в команде, чувствовать собственную важность и ценность необходимо каждому человеку.

Умение нормально воспринимать критику.

Что-то сделал не так и тебя поправили, указали на ошибку? Взгляните на реакцию вашего чада.
Ты не стал «плохим» если совершил ошибку.
Уверенный в себе человек, конечно, может огорчиться, но поймёт, что речь сейчас идёт именно о ситуации, поступке. Но не о нём самом.

Может защитить себя и других.
Ребенок чувствует несправедливость по отношению к себе и другим? Если он уверен в своих силах, он обратит внимание на это, и приложит силы, чтобы изменить ситуацию.

Артистичность и непосредственность.
Он легко выражает себя, смеётся и плачет, проявляет эмоции и знает, что это нормально.

5 советов родителям от подростков – как воспитать в ребенке уверенность

Замечали ли вы, что после ссоры с вами ребенок убегает в свою комнату в слезах? Пользуйтесь ли вы методом: разозлить, указывая на его недостатки, думая, что после этого он будет стремиться стать лучше? Если да, то вы должны понимать, что таким способом вы ничего не воспитывайте в ребенке, а просто травмируете психику и сами формируете у него комплексы!

1. Любите его таким, какой он есть, и помогайте стать лучше. Замечать в ребенке все его недостатки и указывать на них, называть его толстым, глупым, некрасивым. Замечаете проблемы с кожей – сходите вместе с ним к косметологу и получите рецепт, как избавиться от прыщей. Посетите стоматолога и решите вопрос с зубами. Пусть стилист поможет выбрать правильную стрижку. Поверьте, ребенок будет вам очень благодарен за то, что вы помогаете ему стать лучше, а не указывайте на недостатки.
2. Будете справедливы и правдивы. Не говорите говорить ребёнку, что он самый красивый или самый умный. Такой способ приводит к высокомерию, что не очень любят в компаниях, а когда такой подросток встречает конкурента – тоже красивого и умного – он не знает, как с этим справиться. И может пойти на все, чтобы доказать своё превосходство. А если не получится – то он ощутит себя самым «плохим» и несчастным.
3. Не сравнивайте своего ребенка с другими! Во-первых, возникает неприязнь к тому человеку, с которым тебя постоянно сравнивают. Во-вторых, совершенно нет никакого желания походить на него или стать лучше. Хочется сделать всё наоборот.
4. Делитесь своими проблемами. Так он поймёт, что жизнь – не вечный праздник. Он научится адекватно воспринимать удачи и поражения, опираясь на ваш опыт.
5. Не ругайте за ошибки. Покажите, что ошибаться – нормально. Боязнь совершить ошибку приводит только к потере веры в себя и отсутствию желания действовать.

Интервью с неуверенным в себе подростком и комментарий психолога

Вот небольшая история – интервью, девочки 15 лет.

• В чем заключается ощущение твоей неуверенности в себе?
• У меня есть комплексы, например, иногда я чувствую себя хуже других. Переживаю, что не смогу добиться успеха в том, в чем другие имеют победу.
• Как ты думаешь, родители виноваты в том, что ты не веришь в себя?
• Наверное, да. Мои родители перфекционисты. Когда они указывают мне на мои недостатки, я начинаю злиться. Наверное, они думают, что так помогают мне. Но, на самом деле, делают все только хуже. У меня опускаются руки, я не хочу ничего предпринимать. Я заметила, что на меня хорошо действует похвала. Когда родители гордятся моими успехами, рассказывают о них друзьям. Тогда я готова лезть из шкуры, чтобы быть еще лучше. И хочу доказать всем, на что я способна, если в меня верят.
• Когда ты почувствовала что не веришь в себя?
• Я не знаю, когда… Наверное, в школе из-за трудностей в учебе. И ещё из-за переходного возраста, то есть, в подростковый период. Когда замечаешь, как меняется внешность, и тебя это не устраивает. Также из-за экзаменов, потому что думаешь, что ты не справишься. Начинается экзамен, а в голове: «Ну все, у меня ничего не получится! Побыстрей бы все это закончилось».
• Что тебя успокаивает, помогает?
• Я люблю смотреть в небо и наблюдать за самолетами. Ещё фотографировать цветы и создавать красивые картинки. Иногда помогает общение с друзьями и родственниками, которые понимают тебя.
• Присутствует ли у тебя зависть к сверстникам? Как ты относишься к тем, кто лучше тебя?
• Я пытаюсь в первую очередь смотреть на тех, кто лучше меня, с точки зрения того, чтобы понять, чего мне не хватает. Я стараюсь совершенствовать себя. Зависть, в каком-то смысле, есть, но я никогда не причиню зла. Если у других есть то, чего нет у меня, я компенсирую это в себе и так стремлюсь достичь своего идеала.
• Страдаешь ли ты от депрессии?
• Нет. Я контролирую себя. Стараюсь самосовершенствоваться!
• Спасибо за интервью!

Комментарий психолога:

Видно, что у девочки слишком сильно поднята планка. Она чувствует, что любые её усилия, то, что она старается, не будет оценено. Ей «нельзя» ошибаться, делать плохо. Как итог – делать ничего не хочется. Ей стоит учиться совершать ошибки, не бояться этого. Снизить планку, радоваться результатам, которые у неё получаются. Этого эффекта добиться не так просто, как кажется. Потому что в процессе должны участвовать и родители. Без их поддержки подростку сложно меняться.

Как побороть неуверенность в себе? Советы по избавлению

Практически каждый человек в какой-то степени чувствует неуверенность в себе. Даже самоуверенные люди иногда становятся бессильными перед появившимися в жизни проблемами. Ощущать растерянность на протяжении жизненного кризиса – нормальное явление. Однако постоянно чувствовать неуверенность – это уже проблема, требующая незамедлительного решения.

Понятие неуверенности и её проявления

Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.

Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.

Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.

Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.

Признаки

Для неуверенных в себе людей характерно:

• Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
• Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
• Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
• Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
• Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
• Пребывать в пассивном состоянии.
• Иметь много различных фобий.
• Соглашаться на любые просьбы.
• Стесняться разговора о своих желаниях.
• Не любить свою внешность и свои особенности.
• Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.

Способы борьбы с неуверенностью

Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:

1. Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
2. Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
3. Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
4. Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
5. Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
6. Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
7. Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
8. Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
9. Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
10. Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
11. Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
12. Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
13. Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
14. Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
15. Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
16. Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
17. Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
18. Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.

Психотерапия

Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.

Гипноз

Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:

• Уничтожить негативные воспоминания из детства.
• Настроить на позитивную волну.
• Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
• Построить более позитивное будущее.

Гнев

Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.

Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.

Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.

Упражнения которые могут вам помочь

Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:

1. «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
2. «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
3. «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
4. «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
5. «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.

КАК ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как преодолеть неуверенность в себе советы психолога. Неуверенность в себе

У многих людей сегодня возникает проблема, когда они не могут проявить себя. Из-за этого они не могут поступить в высшее учебное заведение или получить желаемую работу — и все потому, что они чувствуют неуверенность в себе. Им постоянно кажется, что их ожидает очередной провал, что им откажут, потому что их соперники лучше и сильнее. Таким образом, они перестают бороться и сдаются, не сделав и малейшего шага навстречу своей мечте. Вообще-то, в психологии нет такого понятия, как «уверенность» или «неуверенность», человек сам себе ставит клеймо. Все зависит от веры в себя: если вы считаете, что у вас все хорошо, значит, у вас хорошая и высокая самооценка. Однако, которые стесняются себя, своих идей, эмоций и взглядов, соответственно, неуверенность в себе им знакома больше.

Характер у каждого человека разный, поэтому, одни по жизни борцы и считают, что всего можно добиться, в то время как другие боятся сделать даже маленький шажок навстречу своей мечте, поэтому обычно они не добиваются ничего. Шансы в этой жизни у всех равны, но один человек может отстоять свои права на работе, даже если он наверняка не знает, что прав. А другой будет выполнять все задания, которые ему поручит начальник и еще половина коллег. Поэтому вы должны понять, что уверенность и неуверенность в себе играют важную роль на протяжении всей жизни. И чем раньше вы начнете менять какие-то качества в себе, чаще говорить себе, что вы все можете и у вас все получится, тем быстрее вы сможете осуществлять любые планы.

Вот почему многие задаются вопросом, как побороть неуверенность в себе. Одни обращаются к психологам и проходят дорогостоящие курсы лечения; другие изменяются под влиянием каких-либо важных событий в их жизни. Например, скромная и неуверенная в себе девушка чувствует, что наконец обрела свое счастье — так она становится более уверенной в себе и независимой от чужих мнений и взглядов.

Есть люди, которые борются с неуверенностью на протяжении всей жизни. Там, где они чего-то добиваются, они могут сказать себе: «у меня все хорошо», но когда их настигает какая-то проблема, они внушают себе, что у них все плохо и сдаются. Лучше обратиться за профессиональной помощью или почитать полезные книги по теме. В интернете появилось много изданий, где отлично описываются разные случаи, а также можно найти несколько полезных советов о том, как избавиться от неуверенности в себе.

Чаще слушайте хорошую и приятную музыку. Она поможет вам всегда поднять настроение и забыть о своих проблемах. Когда вам хорошо и вас ничто не беспокоит, люди сразу это замечают и тянуться к вам. Ведь намного приятнее общаться с веселым и жизнерадостным человеком, чем с занудой, который считает, что у него ничего не получается.

Придумайте себе хобби и отдавайте ему все свободное время. Если вы пишете стихи или сочиняете музыку, выкладывайте свои творения на обозрение (можно анонимно). Посмотрите, что другие люди скажут о вашем творчестве—это помогает поверить в себя. Только не забывайте, что на всех не угодишь!

Чаще улыбайтесь и делайте добрые дела. Это заставит вас поверить, что вы кому-то нужны в этом мире, что вас любят, на вас надеются. Ведь если вам помогает незнакомый человек, вам сразу становится лучше и вам хочется узнать о нем что-нибудь и познакомиться. Вот так и к вам люди потянутся, если вы станете добрее и веселее.

Еще один важный совет: не говорите о своих проблемах со всеми подряд. Люди есть разные: одни просто выслушают, а другие еще и порадуются. Мало таких, кто вам действительно может помочь. Старайтесь делиться только с теми, кто вам действительно близок и кому вы доверяете на 100%. Только такие люди найдут нужные слова, смогут вас поддержать и убедить, что все у вас будет отлично.

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Почему появляется неуверенность?

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Прежде чем, размышлять, как побороть неуверенность в себе, следует четко определить насколько ярко она выражена. В этом поможет тест, на который можно перейти по ссылке . Если его результаты покажут явно заниженную планку, следует воспользоваться советами, приведенными далее.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нету. Сразу предупреждаем, что придется потрудится. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу.

Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

• Лучше себя узнать и понять;
• Стать более активным и целеустремленным;
• Заняться спортом;
• Обзавестись хобби;
• Больше общаться с людьми;
• Заниматься саморазвитием;
• Научиться смотреть на мир позитивно.

Способы достаточно просты и не требуют дополнительных приспособлений или обращения к специалистам. К названным приемам можно прибегнуть когда-угодно и где-угодно. Главное желание и хоть немного силы воли.

Познание себя

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем . Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

Активность и целеустремленность

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Занятия спортом

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

Увлечение или хобби

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

Общение с людьми

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

Постоянное саморазвитие

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

Позитивный взгляд на мир

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать . Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе :

Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

Неумение высказывать свои пожелания;

Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :

Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

Научиться любить и уважать себя;

Можно заняться аутогенной тренировкой;

Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

Учиться отстаивать своё мнение;

Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

• Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
• Зависимость от мнения окружающих людей.
• В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
• Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
• Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
• Вы не умеете говорить «нет».
• Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
• Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
• Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

• Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
• Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
• В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
• Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
• Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь . Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои .

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

• Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
• Список счастливых воспоминаний.
• Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
• Список действий, которые заряжают вас энергией.
• Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

• Первая неделя . Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
• Вторая неделя . Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные . Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
• Третья неделя . Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как побороть неуверенность в себе, стеснительность, комплексы

Что делать, если ваша застенчивость мешает вам реализоваться в карьере и жизни? Как преодолеть неуверенность в себе? Есть ли на свете люди, которые преодолели свою застенчивость и стали богатыми и успешными? Зачем для этого они выходят на улицу в 3 утра и разговаривают со случайными прохожими? Читайте в нашей статье.

Нью-Йорк, район Куинс. Вторник. 3 утра. Джеймс Алтучер выходит на улицу. В соседнем квартале он видит, как изрядно пьяные мужчина и женщина ругаются. До Джеймса доносятся слова «Пошёл ты на…М…дак!…Я щас нож возьму, вырежу твоё сердце и сожру его на ужин, с…ка…!»

Что бы вы сделали, услышав такое? Уверена, что как минимум, не стали бы идти в направлении этой парочки. И вообще, зачем в 3 утра выходить на улицу? Тем более во вторник, в будний день, когда на улицах шляются только безработные и асоциальные личности.

Но Джеймс вопреки всякой логики идёт прямиком к этой парочке. Он подходит к ним и начинает разговор! ЗАЧЕМ?

Джеймс Алтучер — 2 года ночных интервью

В 90е годы Джеймс Алтучер вёл веб-шоу. На нем он размещал интервью с людьми, которые случайно встретились ему на улицах Нью-Йорка ночью. Это шоу он задумал сам, предложив телекомпании HBO эту идею. Руководство HBO согласилось.

2 года подряд каждый вторник Джеймс подходил ночью к наркоманам, проституткам, бездомным и просто чудикам с целью взять у них интервью. С ним случалось разное: его посылали, били по голове, отбирали фотокамеру.

Но как утверждает сам Джеймс, благодаря такому экстриму он приобрёл бесценный навык: он научился нравиться людям. Он овладел этим навыком так хорошо, что мог без труда подойти ночью к самому неадекватному человеку и понравиться ему за 3 секунды!

Что в этой истории ещё примечательного? А то, что Джеймс от природы глубоко застенчивый и интровертный человек. По правде говоря, он про себя говорит ещё жёстче: что он уродлив и нелюдим. Как он сам рассказывает, он из тех, кто на вечеринке будет истуканом стоять в углу, так и не подойдя ни к кому за весь вечер.

Однако, несмотря на свои гены, он может успешно провести любые переговоры, даже самые безнадежные. По его словам, если ты можешь найти общий язык с пьяным агрессивным парнем в 3 утра на безлюдной улице, то тебе ничего не стоит понравиться любому, даже самому жесткому переговорщику.

Сейчас Алтучер миллиардер: он создал и продал около 20 собственных компаний (последнюю более чем за 700 млн. $), написал 13 книг-бестселлеров. Также Алтучер является создателем финансовой социальной сети stockpickr и вообще успешным венчурным инвестором.

Пожалуй, неплохо для человека, который на вечеринках стоит застенчиво в углу!

История Роберта Киосаки и навык продаж

А вот ещё одна история человека, который поборол свою застенчивость.

Роберт Кийосаки, миллиардер и автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа», был крайне стеснителен в молодости. Он осознавал, что с такой застенчивостью далеко не уедешь. С ней он решил бороться, начав работать в прямых продажах!

Роберт нанялся в Xerox торговым агентом. Ему нужно было ходить по офисам мелких компаний и предлагать приобрести копировальные машины.

Первое время он чувствовал себя ужасно: при попытке поговорить с потенциальными клиентами, он запинался, краснел, его голос дрожал. Один из покупателей ему даже сказал в лицо «Парень, я куплю у тебя твой аппарат, но вообще тебе не стоит заниматься продажами, это не твоё».

Но Роберт продолжал, хотя в первые месяцы работы он был на грани увольнения из-за отвратительных результатов. Но через два года упорной борьбы с собой он стал одним из лучших продавцов.

Только тогда он уволился и открыл свой первый бизнес. Так началась его история успеха.

Кем работать, чтобы победить застенчивость

Можно пойти работать в рекрутмент. Если у вас есть желание бороться с собственной застенчивостью и боязнью социальных контактов.

Ведь подбор персонала — это общение с незнакомыми людьми каждый день. Это налаживание контакта с каждым новым клиентом-компанией. Это продажа вакансии каждому соискателю.

Чтобы получить лучших из лучших кандидатов, вам придется научиться виртуозно петь дифирамбы в пользу работодателей и разбивать в пух и прах любые сомнения соискателей.

Проработайте в рекрутменте столько времени, пока не поймёте, что теперь никакие социальные контакты вам не страшны. И тогда двигайтесь дальше по карьерной лестнице.

Самый действенный способ преодолеть неуверенность в себе

Так что же общего во всех описанных историях? Все они указывают на самый действенный способ борьбы с застенчивостью и как преодолеть неуверенность в себе.

Я не призываю вас выходить, как Джеймс Алтучер на улицу ночью и подходить к пьяным компаниям. Это совсем уж экстремальный способ. Но думаю, мысль вам ясна.

Делайте что-то наперекор своей стеснительности изо дня в день, и через 2 года вы будете уверенно общаться с другими. Идите на работу, где без общения никак не обойтись: консультирование, продажи, презентации, социологические опросы.

Самый, пожалуй, действенный вариант — это пойти именно в прямые продажи. Вы научитесь и переговоры вести, и легко заводить разговор с незнакомыми людьми, и общительность свою разовьёте.

Если вас устраивает ваше настоящее место работы, то победить неуверенность можно при помощи холодных звонков. Найдите знакомого, который что-то продаёт и предложите ему предлагать ваш товар по телефону. Составьте скрипт продаж с самыми популярными вопросами и ответами. По нему вам будет легко общаться.

Вот увидите, что через неделю звонить станет намного проще, чем в первые дни.

Главное понимать, что от застенчивости избавиться за 1 день не получится. Джеймсу Алтучеру и Роберту Кийосаки понадобилось для этого несколько лет.

Уверенный человек верит в того, кого каждый день видит в зеркале. Понятие уверенности тесно связано с понятием самооценки. При низкой самооценке человек считает себя никчёмным, а при низкой уверенности в себе уверен, что у него ничего не будет получаться. Первое понятие относится к качествам, а второе – к действиям.

Работа с внутренней уверенностью

Достигнуть внутренней уверенности помогут хорошая самооценка и вера в собственные силы. Что же нужно для достижения такой гармонии?

• Полюбите себя. Поверьте в то, что другие могут любить вас, вспомните и перечислите все свои достижения, найдите плюсы в своей внешности, напомните себе, что достижения ваши связаны не только с везением, но и неудачи не только с недостатками и прекратите постоянно корить себя за нелюбовь к себе.
• Поставьте цель. Людям, живущим по инерции (нелюбимая работа — дом), не за что себя уважать. Начните делать что-то, что приносит результат и доставляет вам удовольствие, помогает ощутить себя на своём месте. Можно уволиться с работы сразу, а можно, для начала, завести хобби. В любом случае не стоит надолго затягивать своё пребывание на ужасной работе, ведь это риск забыть о самой возможности жить качественно и интересно.
• Составьте план. Определитесь, чего именно вы хотите, и что для этого нужно сделать (по порядку). Обдумайте вложения. На данном этапе вас будут мучить сомнения, но следует напомнить себе, что это единственный путь преодолеть серую обыденность.
• Получайте знания. Независимо от того, что вы задумали – сменить место работы или заняться рисованием, вам необходимо узнать об этом как можно больше. Проведите мониторинг возможных вакансий, студий, курсов квалификации. Самое главное – постарайтесь узнать себя. Вспомните, чем вам раньше нравилось заниматься. Подумайте, какое занятие действительно принесло бы вам удовольствие, невзирая на его престиж.
• Обзаведитесь необходимым. Ресурсы для новых начинаний нужны самые разные – деньги, время, усилия. Не жалейте всего этого, ведь моральное удовлетворение бесценно.
• Заручитесь поддержкой. Поговорите с друзьями или родственниками, знакомыми или просто попутчиками. Для новых начинаний хороша любая поддержка. Если вокруг вас одни скептики – окажите себе поддержку сами. Похвалите себя и позаботьтесь о себе, приготовьте что-нибудь вкусное, примите ванную, включите хорошее кино. Используйте все доступные средства, которые вас порадуют и помогут настроиться на великие дела.

Ещё один хороший способ поддержать себя — разделить проблему на части, справляться с которыми нужно как с уровнями в компьютерной игре, с каждой новой ступенькой повышая свою самооценку.

Для чего нам нужна уверенность в себе

Для чего нам нужна уверенность в себе? Внутренняя – чтобы найти свой путь, быть убеждёнными в том, чтоб правильно выбрали дело своей жизни и человека, с которым планируем её провести. Однако у уверенности есть и внешняя сторона.

Самообладание и эмоциональное равновесие – это качества, нужные всем, мы хотим их видеть как в себе, так и в других людях. К обладателям этих качеств тянет, их уважают, с ними хотят дружить. Однако данные опросов говорят о том, что даже такие люди уверены в себе не всегда, им также свойственно волноваться перед важными встречами или публикой.

Откуда же берётся такая неуверенность? Дело в том, что люди зачастую придают ситуации незаслуженную значимость, а от себя требуют излишнего совершенства. А почему приступы неуверенности происходят в основном на публике? В целом человек способен выставить себе оценку по каждому известному ему качеству. Их сумма, с учётом значимости, конечно, равна самоуважению. Самооценка может быть реальной, завышенной или заниженной.

Оценка человеком себя сильно зависит от мнения других людей. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё-таки зависит. Она же является основой психологического комфорта. Те, кто говорит о безразличии к чужому мнению, всё равно хотят и похвалы, и доверия, и уважения. Мы всегда хотим узнать, что говорят за нашей спиной, при этом чаще всего люди ругают друг друга, чтобы понять себя в глазах окружающих, да и своих тоже.

Уверены ли вы внутренне или нет, в любой ситуации необходимо владеть собой. Научно доказано, что свободная поза, прямая осанка и уверенный голос не только позиционируют вас таковым перед окружающими, но и заставляют почувствовать себя таким.

Одна из основ уверенности – взгляд

Одна из основ уверенности – взгляд. Вспомните игру в гляделки. Такая же есть и у кошек, и у крыс, и у обезьян. Человек, который прячет глаза, изначально воспринимается как слабый. Бегающие глаза – огромный минус в разговоре. Стоит фиксировать на собеседнике взгляд секунды на 3-4. Если встреча деловая, а слушателей несколько, достаточно просто смотреть им в лицо. Это может быть любая удобная точка, но лучше всего подойдёт пространство между бровей.

Если взгляд сконцентрирован на одной точке долго, он будет воспринят как агрессивный. Этот приём нужен чтобы собеседник почувствовал себя слабее. Использовать его стоит только тогда, когда нужна только победа, а расположение собеседника неважно.

А вот и способ выдержать такой взгляд. Представьте, что вы в зоопарке, а «гляделец» в клетке. Понаблюдайте за ним: одежда, глаза, уши, поведение, стройте гипотезы о том, насколько он обеспечен, есть ли у него личная жизнь, чем он занимается. Такой подход избавит вас от мысли о своих возможных недостатках.

Очень хорошим приёмом считается «нулевая оценка». Изначально эта фраза была театральным термином. Она означает отсутствие реакции, мимической или словесной на неприятное известие или поведение оппонента. Если вы поведёте себя таким образом, то человек, подстроивший гадость, не сможет увидеть результата своих трудов.

Уверенность в себе основана лишь на двух принципах: постоянная работа над собой и самообладание. Придерживайтесь их, и ореол победителя вам обеспечен.

Смотрите в видео 5 упражнений, как преодолеть неуверенность в себе. Запоминайте и повторяйте!

Признаки неуверенного в себе человека

1. Постоянно отводит глаза от собеседника. Не может сконцентрировать взгляд.
2. Все время что-то теребит в руках. Не знает, куда деть руки. Производит впечатление неуверенного в себе человека.
3. Часто шаркает ногами. Колени согнуты, голова опущена вниз.
4. Сутулится, горбится, похож на мешок.
5. Держит руки скрещенными. Обычно скрещивает их на груди.
6. Отходит как можно дальше от собеседника.
7. Выглядит напряженным.
8. Постоянно краснеет или бледнеет.
9. Переступает с ноги на ногу.
10. Принимает закрытые позы.
11. Мало общается.
12. Неуверенный голос, путается в словах.
13. Не может открыто заявить о своих намерениях.
14. Трудно сказать «НЕТ».
15. Не может открыто заявить о своих намерениях.
16. Оправдывается.
17. Уходит от ответственности.
18. Говорит тихим или дрожащим голосом.

Признаки уверенного в себе человека

1. Прямая спина, развернутые плечи, хорошая осанка, свободная походка.
2. Уверенный взгляд прямо на собеседника, приподнятая голова.
3. Открытые жесты, расслабленные руки, ноги не скрещены.
4. Отсутствие суетливых мелких жестов.
5. Эмоциональный, естественный, спокойный.
6. Доброжелателен в общении, улыбается.
7. Легко выражает свои мысли.
8. Крепкое уверенное рукопожатие.
9. Ведёт себя на равных.
10. Шутит к месту, может увлечь беседой.
11. Спокойно реагирует на критику.
12. Располагает к себе.
13. Не суетится.
14. Говорит в тему уверенным ровным голосом.
15. Задаёт вопросы, проясняет ситуацию.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы испробовали все способы борьбы с неуверенностью, но ничего не помогает, запишитесь на курсы по повышению самооценки. Коуч, который сам прошёл жизненный кризис, обязательно вам поможет. Читайте отзывы здесь.

Одна девушка написала автору нашумевшего курса “Нейро-код уверенности” : «Ну Вам-то, Татьяна, просто рассуждать. Вы успешна, у Вас все хорошо…»

В ответ на эту реплику Татьяна сказала: «Друзья мои! Я сейчас такая именно благодаря периоду, когда моя самооценка очень сильно пострадала. Да и истории из моего детства очень похожи на истории многих из вас. Я просто не могу не поделиться лучшим, что помогло мне стать уверенной в себе!”

Теперь вы легко можете понять, хватает вам уверенности в себе или нет. Преодолеть неуверенность в себе не сложно, стоит только захотеть, поставить цель и ежедневно делать упражнения. Обязательно боритесь с неуверенностью, так как она тормозит любой бизнес и сводит все ваши начинания на нет. Успехов вам и новых побед! И знайте, у вас все получится!

Упражнение, помогающее преодолеть неуверенность в себе

8 советов психолога, как вырастить уверенного в себе ребенка

«Мама, мне кажется, у меня не получится», — слышите вы от ребенка. Стараетесь убедить его в обратном, но в ответ малыш замыкается в себе. Как реагировать? В чем причина? Отсутствие веры в себя и нежелание проявлять инициативу, ведь единственно ожидаемый исход — неудача, а последствия — чувство вины за свои ошибки. Неуверенность в себе — бич современных детей, с которым можно и нужно работать. О том, как это сделать, рассказывает психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей «Академия Монсиков» Виктория Шиманская.

Виктория Шиманская, доктор психологии, ведущий российский эксперт в области развития эмоционального интеллекта

Уверьтесь в неуверенности

Большинство детей не догадываются о том, что они испытывают неуверенность. Недостаточно развитый эмоциональный интеллект не позволяет им осознать свою тревогу. Со стороны это выглядит как внезапная агрессия, плаксивость, отказы от любимых игр, еды и тому подобное. Родители относят такие «закидоны» к проявлениям очередного кризиса и оставляют попытки докопаться до причин. Хотя всем своим видом ребенок говорит: «Мне плохо, мне нужна ваша помощь!» Оставьте дела, посвятите время малышу и в подходящий момент постарайтесь выяснить, что же беспокоит его на самом деле.

Если вы убедились, что в корне проблем лежит низкая самооценка, будьте готовы — вам предстоит непростая, но неоценимая для будущего ребенка работа. Итак, начинаем!

Как воспитать уверенную в себе личность

Дети — наше отражение, поэтому начните с себя

Учитесь нести ответственность за свои решения. Самостоятельный выбор десерта в кафе, платья в примерочной, цвета лака для ногтей и т. д. Приняли решение — уважайте и придерживайтесь его, без «А может быть, надо было…» Сначала будет непросто, но быстро войдет в привычку. Но если что-то пошло не так — невкусно, не понравился цвет или фасон — реагируйте спокойно, просто примите это как опыт.

Любите себя и будьте честными сами с собой. Постарайтесь минимизировать жизненные «У меня выбора нет», «Надо, значит, надо» — это привитые нам с детства модели поведения, шаблоны которых никогда не поздно начать разрушать.

Прислушивайтесь к своим истинным желаниям — уверенность в себе при таком поведении формируется автоматически, вы больше не сомневаетесь в своих поступках, ведь это именно то, чего хотели вы сами.

Взгляните со стороны на свои отношения с ребенком

Как часто вы говорите о своей любви? В моменты, когда вам не приходится иметь дело с негативными последствиями его поступков? Малыш решил попить воды из взрослого стакана, не удержал, уронил на пол. Мама торопится убрать лужу, отчитывая ребенка за неаккуратность.

Какой вывод созревает в сознании ребенка? «Проявил инициативу — совершил поступок — что-то пошло не так… Мама недовольна, наверное, я плохой!» В следующий раз ребенок не уверен, а стоит ли ему ввязываться в авантюру новых свершений, ведь печальный опыт повторять ох как не хочется!

Позвольте ребенку, в рамках безопасности, конечно, принимать решения самостоятельно, видеть последствия своих поступков и делать выводы. Избегайте оценок, принимайте его неудачи без критики — разбитый стакан, сломанный мелок, падение с велосипеда. Любите ребенка не только когда вам удобно рядом с ним, а в любой ситуации, безусловно.

Устраните вредные привычки воспитания

Задача — осознать их, принять и устранить. В течение дня записывайте в специальный блокнот: критику, недоверие, сравнение, нетерпение, проявленные в отношении к малышу. По привычке брошенные фразы могут на корню убить стремление ребенка к инициативе: «Ну что за каракули, нарисовал бы лучше машинку!», «Смотри, как Миша гоняет на велосипеде, а ты все научиться не можешь», «Сама построю эту башню, а то ты грохотом соседей перебудишь» — и т. д. Придадут ли ребенку уверенности такие слова? Конечно, нет. Чтобы выработать в себе новую модель реагирования, можно использовать классическую технику «резинка на руке». Поймали себя на критике малыша — оттянули резинку. В подсознании отложится информация: «Чтобы не было боли — следи за языком». Привычки формируются не меньше месяца, запаситесь терпением.

Проанализируйте игры и пособия ребенка

Все ли они соответствуют возрасту? Часто вместе с горой ненужных игрушек растет и неуверенность в своих силах: «Не умею собирать кубики», «Не могу рисовать красками» — и т. д.

Оставьте лишь несколько игрушек — те, с которыми не возникает проблем, — и 1−2 из тех, с которыми ребенку справиться тяжело. Теперь наблюдайте, что именно дается малышу с трудом. Возможно, набор «Лего» неинтересен ребенку не потому, что он не из последней коллекции, а потому, что он не понял, КАК соединять кубики друг с другом. Наберитесь терпения, объясните и покажите малышу, как одна деталь вставляется в другую. Нам задача кажется до смешного простой, а маленький человек сталкивается с ней впервые в жизни. Впоследствии усложняйте процесс — стройте небольшие дома, потом башни и т. д. Принцип «от простого к сложному» — успех в простых задачах даст возможность поверить в свои силы и уверенно приступить к более трудным.

Практические шаги

Дерево достижений

Нарисуйте дерево. Пусть оно будет большим, с широкой кроной и длинными ветвями. Расположите его на стене в самой посещаемой части квартиры — отныне это предмет большой гордости! Расскажите, что дерево — плодоносящее, а плоды — это достижения малыша. Фрукты подготовьте заранее из картона, подписывайте по мере появления успехов и торжественно приклеивайте на дерево. Важно: отмечайте любые ситуации, в которых преуспел ребенок, будь то приготовленный салат или победа на олимпиаде.

Мяч умений

Сядьте друг напротив друга. Задача — закончить предложение, которое начинает родитель, одновременно перекатывая мяч малышу: «Я могу…», «Я научился…», «Я знаю, как…» и т. д. На первый взгляд игра совсем простая, но задача у нее важная — помочь ребенку осознать сильные стороны своего характера, свои способности и умения.

Коробочка Эмоций: «Уверенность в себе»

В ней будут храниться вещи, связанные со значимыми событиями жизни ребенка, его успехами и свершениями. Важно, чтобы эти предметы одновременно выполняли функцию развития эмоционального интеллекта ребенка — тренировали органы чувств малыша. Звук колокольчика поможет вспомнить о первых школьных успехах, запах и вкус шоколадного печенья — о первом испеченном блюде, разглядывание фотоальбома напомнит о первом путешествии, а перебирание пальчиками поделок и аппликаций — о творческих успехах!

Дневник чувств и эмоций

Уверенный в себе человек принимает себя со всеми своими проявлениями и эмоциями — как позитивными, так и негативными. Помочь узнать себя настоящего, узнать свои истинные желания сможет Дневник эмоций, который вы презентуете ребенку в юношестве. Записывайте туда все события жизни малыша, его чувства, достижения — все то, что каждый день формирует его уникальную личность.

Учите ребенка жить в ладу со своими эмоциями. Осознание своих чувств, умение делиться ими с близкими, доверять их попыткам помочь — это уже 50% успеха на пути к уверенности в себе.

Фото: VGstockstudio/Olesia Bilkei/altanaka/Shutterstock.com

Неуверенность в себе, причины и советы психолога, как избавится от заниженной самооценки.

Вряд ли найдется человек, которому так или иначе не знакома была бы эта проблема. Если мы и не страдаем неуверенностью сами, обязательно есть рядом кто-то из знакомых, про кого мы (или кто-либо другой) говорим «он просто не уверен в себе», подразумевая, что «если бы ему больше уверенности, то…»

Да, довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших насущных потребностей зависит от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, что мы можем на что-то претендовать, что нас есть за что любить и уважать…

Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».

Причины неуверенности в себе

Попробуем посмотреть глубже – что же кроется за этой проблемой, и в чем можно было бы искать пути ее разрешения.

Мне очень нравится мысль юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса о том, что самое главное, что могут дать ребенку родители, это забота и доверие.

Когда за ребенком ухаживают, он чувствует заботу близкого человека, если эта забота адекватна, он учится верить, что мир вообще – достаточно безопасен, чтобы в нем существовать. Чтобы совершать свои открытия мира, чтобы пробовать какие-то способы существования в нем. И впоследствии у человека вырабатывается (часто и не осознаваемая им) уверенность в том, что если он и совершит ошибку, ничего ужасного не произойдет. Конечно, жизнь накладывает на эти схемы некоторые коррективы.

При этом если ребенку доверяют, у него появляется и уверенность в собственных силах, то есть появляется способность находить решение задач, встающих перед ним или же вера в то, что он сможет, в конце концов, найти их решение.

Конечно, все описанное выше – некая идеальная картинка, потому что наши родители – такие же люди, как и мы, и тоже в чем-то не доверяют себе (а, следовательно, и нам). Возможно, в чем-то переоценивают наши возможности и требуют от нас гораздо больше, чем мы можем, что тоже подкашивает нашу уверенность в своих силах. А уж о безопасности мира для наших родителей порой и говорить не приходится…

Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство из нас в те или иные времена испытывают чувство неуверенности. Мы как бы уменьшаемся, становимся менее значимыми для себя  и для окружающих, а порой перестаем справляться даже с тем, что вроде бы неплохо получалось раньше…

Совет психолога

Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.

Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.

Обратитесь к прошлому

Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?

Обратитесь к своему телу

В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.

Отнеситесь к себе с юмором

Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения — волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.

Замедлитесь

Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе. Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой.

Обратитесь к будущему

Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки  и быть совершенным – невозможно. Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!

Кому это надо?

Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?

Обратитесь за помощью и поддержкой

Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.

Думайте о себе

Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить. Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!

«Это тоже пройдет»

Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас… Удачи Вам на этом пути!

P.S.

Помните, что идеальных людей без недостатков не существует. Тот факт, что Вы бываете порой неуверенным, говорит также о Вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими, а это замечательные качества, Вы согласны?

В данной статье я постаралась дать несколько практических советов о том, как преодолеть чувство неуверенности в себе ситуативно. Однако стоит учесть, что неуверенность как состояние появилась у Вас не вчера, а освободиться от нее полностью не так просто. Именно в этом случае полезна была бы работа с квалифицированным специалистом, с психологом, психотерапевтом любого направления – будь то  гештальт, психоанализ или гуманистическая терапия.

Конечно, работать каждый специалист будет по-своему, но важно, что с его помощью, Вы сможете осознать, в чем именно Вы сомневаетесь в себе. В чем Вы глобализируете мнение окружающих, возможно, переоцениваете какие-то прошлые ситуации своей жизни.

Приходя к психотерапевту, Вы вступаете с ним в терапевтические отношения, которые специфичны и тем самым — целительны. Психотерапевт – это человек «для Вас». Тот, кто не «грузит» Вас своими проблемами, а занимается именно Вами, который, по сути, возвращает Вам Вас самих.

С уважением, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернышова.

Как побороть неуверенность в себе?

Многие люди испытывают сомнения во время принятия серьёзных решений. Для некоторых же чувство постоянной нерешительности становится настоящей проблемой. Страх и неуверенность в себе являются ложными защитными реакциями. Они появляются не по воле индивида, но с ними можно справиться.

Поиск причин

Побороть страх, преодолеть возникшие на пути трудности и препятствия человек может благодаря упорному труду над самим собой. Неуверенного в себе человека нередко выдают дрожь в голосе, появление на лбу испарины, прилив жара к лицу. В психологии описаны основные признаки поведения нерешительных людей:

• скованность при общении с малознакомыми людьми, застенчивость;
• боязнь высказать собственное мнение собеседнику из-за опасения задеть его чувства;
• острая необходимость в поддержке окружающих при принятии важного решения;
• болезненное восприятие критики в свой адрес;
• неумение отклонить просьбу других людей;
• готовность занижать стоимость своих услуг;
• подверженность стеснительности при упоминании собственных желаний.

Выправить ситуацию можно с помощью скрупулёзного самоанализа и поиска причин утраты веры в собственные силы. Очень часто комплексы неполноценности начинают зарождаться в раннем детстве. Этот жизненный период характеризуется формированием восприятия самого себя. На развитие самооценки влияют похвала, наказание и отвержение. Причинами могут быть бесконечные запреты, запугивания, осуждение и отторжение каких-то поступков или чувств ребёнка.

Некоторые родители ругают малыша за любые совершённые им ошибки и неумелые действия. Таким способом они закладывают в детскую голову мысль о том, что маленький человечек должен всё знать и уметь, быстро соображать и не совершать никаких промашек. В итоге при любой неудаче он испытывает сильный дискомфорт. Впоследствии подрастающий субъект опасается быть отторгнутым окружающими точно так же, как когда-то был отторгнут родителями за недостаточно хорошее пение, неумение танцевать или плохое знание иностранного языка.

Завышенные требования и неоправданные ожидания окружающих часто являются источником закомплексованности.

Иной раз ребёнку постоянно твердят о недостойности или постыдности его поступков, подчёркивая, что так делать нельзя. У малыша формируется чувство собственной ущербности, появляется бессознательный страх перед любыми самостоятельными действиями. Детям-сиротам нередко сложно найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. Подобные индивиды предпочитают спрятаться за неудачами, не предпринимая попыток найти себя.

Чрезмерная материнская опека также может разрушить здоровую самооценку. Встречаются родители, которые контролируют каждый шаг своего чада. Маленький человечек убеждён, что он ничего не знает и не умеет, поэтому не способен ни на что без помощи взрослых. За малыша всё решают и делают мать с отцом. А ребёнку надо позволить совершать ошибки и учиться принимать самостоятельные решения.

Причиной возникновения нерешительности могут стать свойства характера. Есть люди, которые идут на поводу у своих страхов. Появление любого препятствия, возникшего на пути затеянного мероприятия, останавливает субъекта. И он чаще всего отказывается от намеченной цели. Нежелание искать выход из создавшегося положения свидетельствует о неверии в возможность осуществления планов или мечты.

В более зрелом возрасте личность может подвергаться воздействию негативных факторов, снижающих самооценку. Например, вторая половинка начинает бесконечно критиковать все действия своего избранника или избранницы. Слова любимых людей всегда оставляют на сердце самые тяжёлые раны. Зависимость от общественного мнения нередко является источником страха и робости.

Появлению тревоги и развитию неуверенности может послужить излишняя драматизация событий. В этом случае увольнение с работы, развод или любая другая жизненная неприятность приравнивается к катастрофе. Незамедлительно падает показатель личной состоятельности. Такие ситуации стоит воспринимать в качестве трамплина к новым свершениям. Только подобный подход помогает справиться с чувством своей ненужности и беспомощности.

Помимо психологических факторов, могут возникать социальные, религиозные, этнические причины. Иногда источником появления комплексов служит сексуальная ориентация человека. Дискриминация лиц, представляющих сексуальные меньшинства, порождает чувство уязвимости и неполноценности.

Лучшие методики

Для борьбы с комплексами применяют когнитивно-поведенческую терапию и групповые занятия. Сначала психолог или психотерапевт оценивает масштаб проблемы, выявляет укоренённые установки, препятствующие обретению внутреннего равновесия. Затем специалист подбирает соответствующую методику для выправления ситуации. Кроме этого, с целью обретения душевной гармонии человеку рекомендуют выполнять физические упражнения, которые нужны для повышения тонуса тела и развития способности справляться с повышенной нагрузкой.

Групповые занятия способствуют появлению новых интересных знакомств. Каждый член группы обучается общению и умению раскрываться перед обществом.

Осознание того, что коллектив не представляет собой никакой угрозы, повышает собственную значимость и помогает индивиду избавиться от страха и неуверенности.

Все способы борьбы с заниженной самооценкой обязательно включают работу над негативным мышлением, заменой отрицательных понятий позитивными представлениями. Специалисты рекомендуют проводить аутотренинги в домашних условиях и вступать в откровенный диалог с самим собой. Аутотренинг предполагает составление списка желаемых положительных качеств. Робкому человеку рекомендуют ежедневно повторять вслух взятые из этого перечня черты, которыми он хочет обладать.

Существует немало эффективных методик, помогающих нерешительным людям победить свои внутренние страхи и обрести твёрдость, непоколебимость. Стать смелее и увереннее в себе можно с помощью ряда несложных способов.

1. Метод постепенной нагрузки подразумевает поэтапное избавление от нерешительности. Например, при имеющемся страхе публичных выступлений надо начинать работу над собой с посещения небольших мероприятий. Там можно оттачивать речевое мастерство. Начните с рассказывания забавных историй, смейтесь вместе со всеми над анекдотами. Пошаговое преодоление своих комплексов позволяет убрать навсегда страх произнесения речи перед большой публикой.
2. В борьбе с неуверенностью помогает использование метода спонтанных действий. Планировать мероприятия необходимо, но прокручивать в голове буквально каждое слово не стоит. Такое поведение порождает скованность речевого аппарата и зажатость в действиях. Результатом является постепенное формирование комплексов и фобий. Лучше всего после тщательного обдумывания плана мероприятия отвлечься от этой темы. Спонтанные фразы, исходящие из глубины души, обычно звучат убедительнее, чем детально продуманные высказывания.
3. Можно решить проблему с помощью метода расслабления. На внутреннее спокойствие человека влияет состояние разума и тела. Взбудораженный и взволнованный ум создаёт напряжение в теле. А расслабленное тело успокаивает разум. Поддержание изначальной расслабленности тела с помощью дыхательных упражнений способствует преодолению страхов и нерешительности.
4. Одним из самых эффективных способов устранения неуверенности и лишних страхов является метод осведомлённости. Например, в древности люди испытывали ужас из-за некоторых природных явлений. Так, молния воспринималась народом в качестве небесной кары. По мере детального изучения электрического разряда в атмосфере человечество стало понимать это явление, поэтому теперь оно не страшит людей. В профессиональной сфере уверенность человеку придают опыт и приобретаемые знания.
5. Метод анализа самого себя позволяет выявить свои иллюзии, вскрыть некоторые внутренние проблемы. Нередко развившиеся комплексы неполноценности являются результатом собственного мышления.

Если самостоятельно произвести самоанализ не получается, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Кроме того, специалисты рекомендуют для борьбы со своей закомплексованностью и различными опасениями использовать следующие упражнения.

Визуализация

Задание предполагает мысленное воспроизведение своих страхов. Необходимо дать волю собственному воображению. Фантазировать надо до тех пор, пока мысленные картинки не начнут приводить вас в восторг. Вскоре вы будете ощущать воодушевление от нарисованной вами ситуации, которая раньше вызывала страх и неуверенность в собственных силах.

«Ошибочка»

Не нужно усложнять свой взгляд на жизнь, лучше реагировать на неудачу с юмором. Можно скривить смешную рожицу и игривым тоном произнести: «Ошибочка вышла». При этом надо раскинуть руки в стороны, затем скрестить их на груди, нежно обнимая себя за плечи. Выполнение этого простейшего упражнения уберегает от самоедства и чувства агрессии. А судьба обязательно предоставит шанс исправить ситуацию.

Помощь гнева

Во время гнева человек чувствует прилив злости и часто старается подавить его. В действительности эта особая эмоция прилива энергии провоцирует определённое действие. Гнев является ресурсным состоянием, которое необходимо правильно использовать. Рекомендуется уединиться, взять тетрадку и зафиксировать в ней выбившие вас из равновесия события.

Изложив на листке все свои гневные мысли, выплеснув негативные эмоции, вы автоматически освободите себя от психологического влияния данных событий на вас.

Как избавиться от неуверенности на работе?

Очень важно найти любимое дело и развивать свои навыки и умения в нём. Старайтесь приобрести специальность по душе. Расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Не стоит рассчитывать на влиятельных родственников, друзей или случай судьбы.

Нужно всегда сохранять свободу разума и формировать оригинальность мышления. Постоянное саморазвитие и совершенствование профессиональных знаний придаёт человеку уверенность в собственных способностях. Владение огромным объёмом информации помогает работнику ничего не бояться. Добросовестный сотрудник не опасается осуждения работодателя или заказчика.

Волнение перед встречей с начальником испытывают многие люди. В такие моменты необходимо обрести состояние внутренней уверенности. Можно воздействовать на свои эмоции с помощью тела. Для этого надо расправить плечи, поднять подбородок, держа при этом спину ровно. После этого можно смело отправляться «на ковёр».

Не следует переживать из-за негативных реакций вашего руководства. Подумайте над тем, нужен ли вам работодатель, который может легко изменить своё расположение к подчинённому из-за какого-нибудь пустяка. Не придавайте огромного значения ни своему рабочему месту, ни заработной плате, тогда все ваши беспокойства сразу исчезнут.

Многих работников пугают новые задания. Им начинает казаться, что они не справятся с ними нужным образом, а коллеги из-за этого осудят их. Необходимо овладевать умением принимать ответственность на себя. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. Оно лишает сил. Как только начинаете замечать, что мысленно ругаете себя, немедленно остановитесь. Надо пресекать любые попытки обвинений в собственный адрес.

Необходимо перестать остро реагировать на критику окружающих, их насмешки, гнев и зависть. Эти чувства являются их проблемой, а к вам не имеют никакого отношения. Следует выработать в себе устойчивую привычку относиться к любым событиям с любовью и полным их принятием. Мотивационная литература, изучение биографии успешных людей позволяют неуверенному человеку развить смелость и преодолеть препятствия на пути к успеху.

Советы психолога

Специалисты рекомендуют обратить внимание на собственные убеждения и установки. Затем необходимо вспомнить свои конкретные достижения, заслуживающие уважения. Хвалите себя даже за мелкие победы. Не ругайте собственную персону за неудачи и слабости. Ставьте перед собой только чёткие цели.

Конкретное видение желаемого конечного результата дисциплинирует и мотивирует на определённые свершения.

Каждый индивид нуждается в признании окружающего его социума. Похвала позволяет человеку почувствовать общественное признание. Любая критика приводит к снижению самооценки, ощущению своей бесполезности.

Неуверенность вытекает из неверия в себя и свои силы. Не стоит полностью доверять мнению других людей. Это неправильно, ведь любые критические замечания субъективны. Многие не в состоянии разобраться в самих себе, а тем более в ваших размышлениях и поступках.

Не концентрируйтесь на тревожных размышлениях. Нужно сделать соответствующие выводы, а после этого перестать думать о неприятной ситуации. Выбросьте её из головы. У вас есть право на совершение ошибки. Воспринимайте свои промахи приобретённым положительным опытом.

Не опасайтесь выражать свои эмоции, желания и требования. При любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие. Верьте в собственные силы. Психологи советуют записывать переживания в противоположном смысле. Негативные мысли надо преобразовать в позитивные утверждения и зафиксировать на листке. После этого обычно меняется отношение к себе, а страх остаётся в прошлом.

Никогда не бойтесь обидеть другого человека. Держите себя в рамках приличия, уважайте свои и чужие интересы, соблюдайте определённые границы.

Есть немало людей, боящихся родить ребёнка из-за страха не суметь его правильно воспитать. Таким субъектам необходимо общение с любыми малышами. Это могут быть дети друзей или родственников. Представляйте, будто это ваш ребёнок. Включите воображение и продумайте до мельчайших деталей своё поведение с ним. Фобия постепенно отступит.

Любой человек способен воспитать в своём ребёнке уверенность в собственных силах, если будет проявлять уважение к его душевному настрою, дарить безусловную любовь, помогать ему чувствовать собственную значимость через освоение самостоятельности. Не надо оберегать своё чадо от совершения ошибок. Человек должен с детства усвоить, что любое поражение – это опыт, который послужит позитивным уроком в будущей жизни.

Всегда помните: особенно сложно побороть внутренний страх детям, пережившим физическое насилие.

Неуверенность укореняется на бессознательном уровне. На уроках такой ребёнок ощущает тревогу, подавленность, беспомощность и бессилие. Внимание малышей надо сосредоточить на их достоинствах. Это способствует формированию положительного образа своего «Я».

10 советов профессионального психолога

Ниже приведены некоторые общие признаки или признаки того, что неуверенность в себе является проблемой в вашей жизни:

---

10 способов навсегда избавиться от неуверенности в себе

Подобно тому, как существует множество факторов, которые вызывают и поддерживают привычку неуверенности в себе, существует довольно много стратегий, которые могут быть эффективными в ее устранении.

Уловка в том, что универсального решения не существует. Ни одна стратегия не эффективна для всех.Это означает, что потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти подход, который работает для вас.

Мой совет — быстро прочитать их все, выделить один или два, которые кажутся наиболее полезными, и попробовать их в течение пары недель. Затем не стесняйтесь добавлять или убирать стратегии в зависимости от вашего прогресса.

Как только вы найдете пару, которая действительно работает для вас, возьмите на себя обязательство интегрировать их в свою повседневную жизнь небольшими способами.

1. Примите неуверенность в себе

Звучит немного нелогично, что первая стратегия избавления от неуверенности в себе — это принять ее, не так ли? Что ж, потерпите меня — в безумии есть средство.

В области психического здоровья есть одна важная идея, которая очень хорошо применима к неуверенности в себе:

То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Больше, чем запоминающийся слоган, это фундаментальная особенность мозга: если вы относитесь к чему-то как к угрозе, ваш мозг научится думать об этом как об угрозе. Это означает … он будет постоянно его искать (что вызывает стресс) и будет накачивать вас адреналином, вызывающим борьбу или бегство, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ним (что очень напряженно).

Итак, если у вас появляется привычка сразу же пытаться убежать от неуверенности в себе (скажем, отвлекая себя от нее) или пытаться устранить ее (спорить с самим собой о том, почему глупо так себя чувствовать), неуверенность в себе только вернется сильнее в следующий раз.

Противоядие — на короткое время признать свою неуверенность в себе и дать ей понять, что, хотя она вам не нравится, вы ее не боитесь. Буквально поговорите со своей неуверенностью в себе и скажите следующее:

Привет, Самоуверенность.Ты не мой любимчик, но я понимаю, что ты только пытаешься помочь. Идите и потусуйтесь, если хотите, но я возвращаюсь к [чем бы вы ни хотели заниматься].

Другими словами, принять свою неуверенность в себе означает признать ее и быть готовыми получить ее, а затем переориентировать свою энергию и внимание на продолжение жизни.

Делайте это постоянно, и вы постепенно научите свой мозг не так реагировать на собственную неуверенность в себе. И вам будет намного легче преодолеть это.

2. Относитесь скептически к своим мыслям

Неуверенность в себе — это не черта личности. Это просто умственная привычка.

Наш мозг весь день бросает на нас мысли. Некоторые из них полезны, например: «Не забудьте взять молоко по дороге домой». Некоторые бесполезны, например: «Почему я всегда должен быть таким лабудом!»

Важно, чтобы вы не слишком сильно сомневались в себе. Это просто образ мышления, который вы непреднамеренно усилили и превратили в привычку. Но, в конце концов, это просто привычка.А от привычек всегда можно избавиться.

Так что постарайтесь развить здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям. Просто потому, что у вас есть мысль, еще не значит, что она верна.

Возьмите за привычку подвергать сомнению свои собственные мысли — особенно действительно бесполезные, такие как хроническая неуверенность в себе, — и вы лишите их большей части их власти над вами.

3. Дайте своему внутреннему критику имя (и личность!)

Наша неуверенность в себе часто кажется невероятно сильной, потому что мы чрезмерно отождествляем себя с ней — это означает, что мы часто верим в то, что мы такие, какими мы являемся в своих мыслях.

Но на самом деле это ерунда. Ваши мысли — это просто вещи, которые производит ваш разум, почти так же, как ваши пальцы ног производят ногти на ногах. Если у вас особенно некрасиво выглядящий ноготь на определенном пальце ноги, вы не думаете, что это что-то значит о вас как о человеке.

Точно так же, если у вас есть особенно уродливая мысль, которая имеет тенденцию «вырастать» из вашего мозга, она не обязательно что-то говорит о вас как о человеке. Помните:

Вы не ваши мысли.

Чтобы по-настоящему понять это различие между вами и вашими неуверенными мыслями, нужно отделить их от себя. И один из лучших способов сделать это — дать своей неуверенности в себе имя — а в идеале — немного индивидуальности.

Например, однажды у меня была клиентка, которая назвала свою неуверенную в себе Харриет в честь особенно злой и чрезмерно критичной двоюродной бабушки по имени Харриет. Каждый раз, когда у моей клиентки возникала неуверенность в себе, она говорила себе что-то вроде: «И снова старая тетя Харриет…»

Когда вы даете своему неуверенности в себе имя, вы даете себе разрешение отделить его от себя.

4. Преобразуйте свои мысли

Существует мощная методика когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивной реструктуризацией, которая помогает вам переобучить свой разум, чтобы вырабатывать более реалистичные и полезные мысли вместо чрезмерно негативных и бесполезных.

Это продолжение последних идей в том смысле, что важно признать, что ваши мысли отделены от вас как личности, и не предполагать, что они особенно верны или значимы. Когнитивная реструктуризация выводит этот процесс на новый уровень, добавляя третий шаг: вы можете «реструктурировать» конкретную бесполезную часть неуверенности в себе, сделав ее более реалистичной и полезной.

Например, предположим, что после тяжелого разговора с вашим супругом, ваша неуверенность в себе закрадывается с такими мыслями:

Я вообще не должен был поднимать этот вопрос. Это не так уж и важно. Теперь она будет злиться на меня весь день.

Вы можете реструктурировать это мышление, сделав его менее негативным и более реалистичным, вот так:

Жаль, что она сейчас немного злится, но в долгосрочной перспективе для нас важно уметь говорить о сложных вещах.На самом деле я горжусь собой за то, что поступаю правильно, хотя в данный момент это эмоционально сложно.

Когда такая когнитивная реструктуризация станет привычкой, вы можете постепенно тренировать автоматический негативный разговор с самим собой, чтобы он стал более реалистичным и полезным и менее критичным и негативным.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, я написал здесь подробное руководство по когнитивной реструктуризации.

5. Развивайте целеустремленность

Природа может ненавидеть пустоту, но неуверенность в себе любит ее.

Люди, которые долгое время боролись с негативным внутренним диалогом, например с неуверенностью в себе, часто оказываются настолько поглощенными избеганием негатива (негативных чувств, негативных мыслей и т. Д.), Что не тратили много времени на культивирование позитивного.

Что очень жаль, потому что наличие хорошо культивируемого набора ценностей и сильного осознания личной цели — один из лучших способов освободиться от неуверенности в себе.

Подумайте об этом:

• Обладала ли Роза Паркс смелостью постоять за себя, потому что она действительно хорошо отбрасывала неуверенность в себе или потому, что у нее было очень сильное чувство цели, которой она была привержена?
• Майкл Джордан сделал так много выигрышных бросков из-за того, что он действительно умел устранять неуверенность в себе, или потому, что он был одержимо сосредоточен на победе?
• Вступила ли Жанна д’Арк в битву 13-летней девочкой, потому что она была экспертом в преодолении неуверенности в себе, или потому, что ее чувство миссии и цели помогло ей преодолеть это?

Дело в том, что часто лучший способ справиться с неуверенностью в себе — это «превзойти» ее с твердым чувством цели.Фактически, само существование хронической неуверенности в себе может на самом деле быть симптомом отсутствия в вашей жизни сильной цели.

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Чего ты действительно хочешь? Во что ты веришь? Что в вашем списке желаний?

Часто простого разъяснения этих ценностей бывает достаточно, чтобы дать толчок сильному чувству цели, которое поможет избавиться от неуверенности в себе и негативного мышления.

6. Проводите время с людьми, которые верят в вас

Джим Рон, как известно, утверждал, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводят больше всего времени.”

Я думаю, здесь много чего. В значительной степени мы действительно социальные существа. Каким бы интровертом вы себя ни считали, всем нам нужно позитивное социальное взаимодействие и одобрение.

К сожалению, многие люди, которые борются с неуверенностью в себе, одержимы идеей «проявить себя» как способ успокоить неуверенность в себе. Но это может иметь неприятные последствия, потому что в конечном итоге вы окружаете себя людьми, которые не очень вас поддерживают или не ободряют. Из-за чего вам трудно быть таким.

С другой стороны, если вы сделаете шаг назад и действительно спросите себя: «Кто те люди в моей жизни, которые действительно любят меня, поддерживают меня и верят в меня», а затем приложите сознательные усилия, чтобы проводить с ними больше времени, я думаю, что вы Я обнаружу, что твоя неуверенность в себе начинает ослабевать.

7. Попробуйте терапию или консультацию

Конечно, я сам терапевт, так что относитесь к этому с недоверием, но я искренне верю, что хорошая терапия может изменить жизнь. В частности, если вы найдете хорошего терапевта, который поможет вам справиться с проблемами неуверенности в себе, это может стать ракетой для вашего прогресса.

Конечно, мы все можем работать над собой и заниматься самообучением, читая хорошие материалы и пытаясь практиковать хорошие привычки и методы психического здоровья, подобные тем, которые я рекомендую здесь. И в этом нет ничего плохого.

Но иногда небольшое экспертное руководство и поддержка могут сделать процесс намного быстрее и проще.

Подумайте об этом так: если бы вы хотели пробежать марафон, но не имели опыта бега, могли бы вы добиться этого самостоятельно? Конечно! Вы можете читать много книг, смотреть видео на YouTube, опробовать различные графики бега и диеты, протестировать различную обувь и оборудование и т. Д.

Но вы также можете нанять личного тренера или инструктора, который предоставит вам индивидуальный план, сэкономив вам много времени и усилий и помогая избежать распространенных ошибок.

Хорошая терапия может сделать то же самое для преодоления проблем, связанных с неуверенностью в себе.

8. Делайте правильные сравнения

Если вы боретесь с неуверенностью в себе, несомненно, вы слышали совет перестать сравнивать себя с другими.

Ну ладно. И хотя в абстрактном смысле это, вероятно, хороший совет, сделать это — трудная часть.Отчасти потому, что, как мы обсуждали ранее, мы устроены очень социальными существами, постоянно оценивающими свое положение в племени.

Итак, вот альтернатива, которая, на мой взгляд, более практична и выполнима, чем просто попытка не сравнивать себя с другими: будьте более осторожны с тем, с кем вы сравниваете себя. В частности, попробуйте сравнить себя с прошлыми версиями себя, а не с другими людьми.

Например: предположим, что вам просто нужно было выступить на собрании по работе, и ваш последний слайд не прошел должным образом.И, конечно же, всевозможные сомнения в себе начинают закрадываться в вашу голову, и вы обнаруживаете, что сравниваете свое сегодняшнее выступление со звездным выступлением Джанет вчера.

Вместо этого попробуйте перенести сравнение на свою собственную производительность, когда вы впервые приступили к работе. Конечно, вы немного съежитесь, когда подумаете о том, как плохо вы были тогда. Но вы также заставите себя признать, как далеко вы продвинулись и насколько продвинулись, — гораздо более полезное сравнение.

9.Практикуйте сострадание к себе

Есть простое объяснение неуверенности в себе, о котором мало говорят: иногда мы прибегаем к неуверенности в себе, потому что у нас просто нет лучшей альтернативы.

Когда неуверенность в себе — это ваше значение по умолчанию, и вы не имеете четкого представления о том, что еще вы могли бы сделать в ответ на неудачу или трудную ситуацию, конечно, будет трудно перестать сомневаться в себе!

А вот с хорошими позитивными моделями все проще:

• Легче выучить новый инструмент, когда у вас есть старший брат или сестра, на которого вы можете смотреть и учиться.
• Легче научиться правильно поднимать тяжести, если у вас есть личный тренер, который может продемонстрировать вам правильную технику.
• И легче избежать неуверенности в себе, если у вас есть конкретная альтернатива, к которой вы можете обратиться…

И одна потенциально мощная альтернатива неуверенности в себе — это сострадание к себе.

Сострадание к себе — это простая идея, что после ошибки или неудачи, вместо того, чтобы бить себя за это или сомневаться в себе, вы могли бы относиться к себе как к хорошему другу и вместо этого проявлять понимание.

Вот простой способ начать. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями или совершите ошибку, задайте себе вопрос:

Если бы хороший друг оказался в той ситуации, в которой я сейчас нахожусь, и пришел ко мне, что бы я ему сказал?

Тогда скажите то же самое себе.

Вы так же достойны сострадания, как и другие люди.

10. Вести дневник самовыражения

Как терапевт, я часто слышу от своих клиентов следующее:

Я сам себе худший критик.Все, что я делаю, это сомневаюсь в себе и подавляю себя. Почему я не могу вести себя хорошо с собой или даже гордиться собой?

На что я обычно отвечаю:

Отличная идея. Как часто вы практикуетесь быть добрыми к себе и признавать свои положительные моменты и успехи.

… сверчки…

По какой-то причине людям не приходит в голову, что доброта к себе и признание собственных достижений — это навык, который можно развить. Но, как и в случае с большинством других навыков, это происходит не просто по волшебству — вам нужно на самом деле практиковаться!

Замечательная небольшая привычка, которая поможет вам избежать неуверенности в себе и на самом деле улучшить вашу самооценку — это то, что я называю ведением дневника самодовольства.

Вы, наверное, слышали об идее дневников благодарности или дневников благодарности, где вы тратите несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать одну или две вещи, за которые вы благодарны. Что ж, дневник самовыражения похож на вас, но в центре внимания вы конкретно и то, за что вы благодарны в себе.

Это просто: в конце дня откройте приложение для заметок на своем телефоне и создайте новую заметку под названием Self-Gratitude. Вверху укажите дату и перечислите 1 или 2 вещи, которыми вы гордитесь.Они не должны быть большими. Вы можете гордиться собой за то, что не забываете вынести мусор.

Возьмите за привычку действительно практиковать гордость за себя, и вам будет намного легче отбросить свои сомнения в себе и напомнить себе обо всех причинах, по которым вы должны быть уверены в себе.

---

Заключительные мысли

В конце концов, неуверенность в себе — это привычка — ни больше, ни меньше.

И независимо от того, откуда оно взялось, вы можете работать, чтобы избавиться от хронической неуверенности в себе, выработав лучшие привычки.

Если вы прочитали это руководство и оно имеет для вас смысл, выберите одну или две стратегии, перечисленные выше, и попробуйте их в течение недели или двух. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя это и сложно, уменьшить неуверенность в себе и укрепить уверенность в себе на самом деле гораздо более выполнимо, чем вы могли себе представить.

3 научно обоснованных метода, которые помогут молодым женщинам преодолеть неуверенность в себе

Многие молодые женщины испытали эпизоды неуверенности в себе в школе, на работе и за ее пределами, из-за которых они чувствовали себя неуверенно в отношении достаточности своих навыков, чтобы пройти через новые или сложные ситуации.Несколько лет назад я определенно почувствовал волну неуверенности перед тем, как выступил со своей первой презентацией в качестве профессионального оратора перед аудиторией из более чем 750 молодых лидеров в Чарльстоне, Южная Каролина. Смогу ли я связаться с аудиторией? Вылезут ли слова так, как я их написал? Достаточно ли хороши стратегии, которыми я делюсь?

Неуверенность в себе — часть человеческого опыта, и можно ожидать, что она будет проявляться по мере того, как молодые женщины переходят новые жизненные этапы или берут на себя другие профессиональные роли.Но он также может делать гораздо больше, чем просто появляться. Если не обратить внимание на неуверенность в себе, она может превратиться в изнурительное состояние, которое ограничивает ваш выбор и контролирует вашу жизнь. Исследования показывают, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины любого возраста, прислушиваются к осуждающим мыслям в своем мозгу, поэтому возникает вопрос: как молодые женщины могут эффективно уменьшить громкость из-за неуверенности в себе, чтобы двигаться вперед?

Вот три научно обоснованных упражнения, которые могут помочь молодым женщинам преодолеть неуверенность в себе.

Будьте полностью в настоящем моменте.

Когда нарастает неуверенность в себе, она может захватить все ваше внимание, затрудняя сосредоточение на чем-либо еще. Неуверенность в себе известна тем, что у вас есть способность перенести вас к прошлому опыту, когда вы потерпели неудачу или сделали ошибку, и она может заставить вас задуматься о своих недостатках.

Проверенная стратегия управления нарастающими эффектами, которые часто сопровождают неуверенность в себе, состоит в том, чтобы намеренно переключить свое внимание на настоящий момент — увидеть птиц, играющих за окном, почувствовать запах карри, оставшийся после вашего обеда, заметить каждый ваш вдох. вдох.Исследования уже давно подтверждают роль внимания и осведомленности в «поддержании и улучшении психологического и поведенческого функционирования». Пребывание в настоящем моменте дает возможность установить спокойствие и поговорить с самим собой о том, что вы чувствуете.

Эрика Чунг, старший бренд-менеджер Violife из Нью-Йорка, часто обращается к настоящему моменту, чтобы восстановить свою энергию во время боя с неуверенностью в себе. «Я делаю глубокие вдохи. Я топаю ногами и вращаюсь кругами, пока не почувствую, что физически вытряхнула негативные флюиды », — сказала она.

Эрика Чунг, старший бренд-менеджер Violife из Нью-Йорка. Тиффани Лим

По словам нейробиолога доктора Тары Сварт, взаимодействие с физическими ощущениями настоящего момента может помочь успокоить «мозговую болтовню» и переориентировать ваше внимание на настоящее, а чем на предыдущих или предполагаемых ошибках.

Помимо того, что вы находитесь в настоящем, вы также можете найти вдохновение для преодоления неуверенности в себе, размышляя о правильных моментах из прошлого.

Вспомните, что вы уже преодолели.

Когда неуверенность в себе заставляет вас ехать по полосе воспоминаний, чтобы вернуться к опыту из вашего прошлого, важно, чтобы вы сохраняли контроль над рулевым колесом и направляли свои мысли к тем событиям, которые способны помочь вам восстановить веру в свои способности. Это означает, что переживания, о которых вы размышляете, должны вдохновлять и направлять ваши мысли в позитивном направлении.

Согласно исследованию профессора психологии Барбары Фредриксон, позитивное мышление помогает расширить ваше внимание, позволяя поднять и расширить диапазон ваших восприятий и идей.А когда вы расширяете свой кругозор, вы эффективно открываете пространство для обнаружения и использования личных ресурсов, необходимых, чтобы обойти неуверенность в себе.

Для Констанс Джонс, генерального директора Благородной сети чартерных школ в Чикаго, процесс преодоления неуверенности в себе начинается с размышлений о серьезных проблемах, которые она преодолела в своем прошлом.

Эрика Таррант, менеджер по обучению и развитию в Колумбии, Южная Каролина. Келси Эдвардс

«Я задаю себе вопрос: являются ли эти вещи проблемой сейчас? Ответ всегда отрицательный », — сказала она.Подобные упражнения на рефлексию помогают Джонс вспомнить времена, когда она не верила, что у нее есть необходимые навыки и уверенность, чтобы преодолеть мрак неуверенности в себе, но она всегда так делала. Подобно Джонсу, Эрика Таррант, менеджер по обучению и развитию в Колумбии, Южная Каролина, часто вспоминает прошлые препятствия с успешными результатами, чтобы «генерировать энергию и уверенность» как способ борьбы с неуверенностью в себе перед лицом нового вызова.

Для Джонса и Тарранта черпание вдохновения из прошлого дает им позитивный фильтр, с помощью которого можно переосмыслить свою реакцию на собственные сомнения.Но иногда, чтобы справиться с неуверенностью в себе и преодолеть ее, вам нужно рассказать себе другую историю.

Скажите себе правду.

Неуверенность в себе обычно не говорит правду. Вместо этого он предлагает преувеличение негативных потенциальных результатов, чтобы ваш мозг мог взять на себя некоторый контроль над неопределенностью, которая вырисовывается. Один из способов нейтрализовать эти умственные преувеличения — сказать себе правду — что вы умны и способны. Эффект иллюзорной правды, заключающийся в том, что вы с большей вероятностью поверите, что ложная информация верна после многократного воздействия, подчеркивает важность противодействия голосу неуверенности в себе другим, более вдохновляющим.То, что вы часто слышите и, следовательно, слушаете, может быть поразительно убедительным.

Эландрия Чарльз, некоммерческий руководитель, базирующийся в Нью-Йорке, использует правду как упражнение, чтобы обезвредить подавляющее беспокойство, которое может вызвать неуверенность в себе. «У меня есть привычка говорить себе, что моя ценность полностью отделена от моих сомнений или страхов». Это разобщение помогает Чарльзу сохранять самооценку, даже когда неуверенность в себе навлекает на нее внезапный визит.

Говорить себе правду — это действие, порожденное знанием своей правды.Если чувство личной правды кажется вам неуловимым понятием, возможно, вам будет полезно выделить время на самоанализ, чтобы обнаружить и признать свою силу.

The Takeaway

Неуверенность в себе — нормальная часть человеческого опыта, но для молодых женщин важно предотвратить ее превращение в психический паралич. Молодые женщины могут сдерживать неуверенность в себе, сосредотачиваясь на настоящем моменте. Это может эффективно заглушить бессильную болтовню мозга. Кроме того, молодые женщины могут обратить свое внимание на прошлый опыт, в котором они успешно преодолели серьезные проблемы.Воспоминание об их успехах может напоминать им об имеющихся навыках и способностях, которые можно применить к новым препятствиям. Наконец, молодые женщины могут прилагать согласованные усилия, чтобы сказать себе правду, чтобы противостоять преувеличенному голосу негатива, который может исходить от неуверенности в себе.

Кэндис Доби — спикер, автор и коуч, которая работает с университетами и организациями, чтобы помочь молодым лидерам активизировать личное мужество, чтобы высказаться, выделиться и оставаться верным себе. Когда она молчит, она работает над новым дизайном для своей компании по производству поздравительных открыток и подарков Pep Talker.

6 советов, как преодолеть неуверенность в себе и жить бесстрашной жизнью

Какая самая распространенная причина того, что люди терпят неудачу в том, что они намеревались сделать?

В то время как отсутствие дисциплины или настойчивости, безусловно, может пустить нас под откос, есть только одна вещь, которая действительно останавливает нас. Это коварный голос, который нашептывает убедительную ложь — ложь, которой мы часто безоговорочно верим. Этот манипулятивный убийца нашей мечты — не кто иной, как зверь по имени неуверенность в себе.

Неуверенность в себе — это зыбучий песок, который держит нас в тупике и удерживает от достижения наших целей. Это то, что мешает писателям взять перо за бумагу и представить свои работы для публикации. Это то, что заставляет молодого профессионала зацикливаться на представлении о том, что он или она недостаточно умен или неспособны брать на себя больше обязанностей на работе.

Хотя в большинстве случаев это остается невысказанным, мы все страдаем неуверенностью в себе. Все мы — да, даже врачи! — испытывать страх, который является топливом, которым питается неуверенность в себе.Неважно, насколько мы компетентны, увлечены или осведомлены; неуверенность в себе по-прежнему подрывает нашу уверенность. Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги вправо сейчас , чтобы вмешаться и преодолеть это!

Вот 6 способов стать хозяином своей жизни и осуществить даже самые смелые мечты:

Сделайте шаг назад

В тот момент, когда вы почувствуете, что начинаете прислушиваться к негативным мыслям, накапливающимся в вашем уме, сделайте шаг назад и заземлите себя в настоящем.Дышите глубоко, успокойте свой разум и посмотрите на свое окружение. Если неуверенность в себе продолжает грызть вас, выйдите ненадолго на улицу. На открытом воздухе есть естественный успокаивающий эффект и помогает отвлечься от забот.

Познай себя

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, всегда есть что-то, что можно улучшить. Честно взгляните на себя и посмотрите, где вы можете развить свои навыки дальше. Выясните, чего вы действительно хотите, разожгите свою страсть и действительно сделайте это, не сомневаясь в себе, сдерживая вас!

Неудача объятия

Совершенство невозможно.Мы люди, а это значит, что все мы будем делать много ошибок на своем пути. Когда вы все же терпите неудачу, возьмите себя в руки, учитесь на своих ошибках и продолжайте двигаться вперед. Помните, когда вы терпите неудачу, вы учитесь, что в конечном итоге поможет вам на пути к успеху!

Прекратите сравнивать себя

Сравнивать себя с другими вполне естественно; однако это только отнимет у вас счастье. Вы должны помнить, что вы уникальны — в мире нет никого похожего на вас, поэтому проводить сравнения между собой и другими совершенно бесполезно.Вы поступаете несправедливо!

Будьте добры к себе

Когда неуверенность в себе и негативный разговор с самим собой зацикливаются, вы можете почувствовать себя истощенным, истощенным и разочарованным. Когда это произойдет, сделайте все возможное, чтобы заглушить негатив и позаботиться о себе. Пейте много воды, хорошо ешьте и высыпайтесь. Поддерживайте баланс между работой и семейной жизнью и уделяйте время своим любимым хобби. Не секрет, что мы работаем наилучшим образом, когда уделяем время заботе о себе!

Достичь

Когда негативные мысли начинают вас отягощать, важно оставаться рядом с друзьями и семьей.Они ваши самые большие поклонники и помогут вам преодолеть неуверенность в себе. Даже знающий коллега, наставник или профессиональный терапевт может помочь вам преодолеть воды сомнений и укрепить вашу уверенность.

Борьба с неуверенностью в себе — непростой процесс, но если вы будете упорны и будете следовать моим советам, вы увидите улучшения. Это не произойдет в одночасье, но со временем станет легче. Просто помните, вы не одиноки! Держитесь там, MSP, и УЛЫБЛЯЙТЕСЬ!

Перестаньте сомневаться в себе, работая с этими 5 шагами

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь: Если вам подходит карьера в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

Мы все временами можем быть отрицательными; это человеческая природа.Но мы также можем натренировать свой разум распознавать эти негативные мысли и преобразовывать их в позитивные (да, это возможно!) — и мы здесь, чтобы помочь вам в этом. Избавьтесь от неуверенности в себе, которая может сдерживать вас в карьере, с помощью этих пяти шагов, основанных на психологии:

1. Практикуйте когнитивную переоценку.

Согласно Элизабет Бернштейн в Wall Street Journal, когнитивная переоценка включает изменение ваших собственных мыслей о себе и своих действиях. Когда вы практикуете когнитивную переоценку, вы распознаете негативные мысли, которые возникают у вас о действиях на рабочем месте, и сознательно меняете эти мысли, чтобы они стали более позитивными.Например, вместо того, чтобы рассматривать себя как неудачника после совершения ошибки, вы могли бы рассматривать эту ошибку как возможность обучения, чтобы улучшить свою работу в будущем.

2. Запишите свои мысли.

И, согласно Бернштейну, чтобы практиковать когнитивную переоценку, вы должны записывать мысли, которые у вас возникают. Когнитивной переоценке можно научиться (к счастью!), И один из способов сделать это привычкой — определить, какие мысли у вас возникают и что могло вызвать эти мысли.Она написала: «Будьте конкретны:« Мой босс пришел поговорить со мной, и я начала беспокоиться, что он ненавидит мою работу, а я неудачник ». мнение. Если ваши негативные мысли являются вашим собственным негативным мнением, постарайтесь увидеть их в другом свете. Вероятно, нет никаких доказательств того, что вы неудачник (потому что вы им не являетесь!)

3. Не сдавайтесь.

Как сказал ранее Бернштейн, когнитивной переоценке можно научиться. Так что, если это не приходит к вам естественным путем, не сдавайтесь! Продолжай практиковаться.Продолжайте записывать свои мысли и продолжайте превращать их в позитив. Цель состоит не в том, чтобы погрузиться в себя или убедить себя, что вы вообще не совершаете никаких ошибок — главная цель этого — вернуть ваши собственные мысли в реальность. Да, вы совершали ошибки, но нет, вы не самый плохой сотрудник в истории вашей компании. Вы постоянно совершенствуетесь и добиваетесь того, чего хотите.

4. Сдвиньте свое внимание с слабых сторон на сильные.

Карьерный тренер для руководителей Сьюзан Пепперкорн консультирует в Harvard Business Review.Когда вы так сильно сосредотачиваетесь на возможных вещах, которые могли сделать неправильно, вы теряете из виду свои многочисленные сильные стороны. Важно выделить то, что вы сделали правильно в своей карьере. Для этого вспомните опыт работы, который вы считаете негативным, и спросите себя, какие сильные стороны вы использовали во время проблемы и чему научились при ее решении.

5. Окружите себя людьми, которые разделяют эту цель позитива.

Карьерный тренер и писательница Марджи Уоррелл написала в Forbes: «Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.«Хотя вы не всегда можете формировать свое племя на рабочем месте, вы можете попытаться устранить негатив из своей офисной жизни. Если у вас есть особенно отрицательный коллега, постарайтесь заглушить его / ее. Постарайтесь превратить ее негатив в позитив. Найдите своего позитивного друга на рабочем месте, к которому вы можете пойти, чтобы уберечь друг друга от негатива. И, если это невозможно, оставьте вашего партнера, лучшего друга, маму и т. Д. На быстром наборе во время обеденного разговора по переоценке когнитивных функций!

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь: Если вам подходит карьера в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

Неуверенность в себе: как лидеры могут ее преодолеть

Неуверенность в себе всегда проявляется в самых слабых местах, и вы должны преодолеть ее, чтобы добиться успеха.

«Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, опасаясь попыток». — Уильям Шекспир.

• Может быть, вы только что проиграли ставку на крупный проект, или ваш лучший член команды просто ушел, когда вы пытались управлять недовольным клиентом, оставившим плохой отзыв в Интернете.
• Внезапно вы начинаете задаваться вопросом, есть ли у вас все необходимое, чтобы вести за собой. Ваша неуверенность в себе растет, и негатив следует ее примеру. В определенные дни вы чувствуете себя прекрасно, а в определенные дни ваш внутренний критик выходит из себя.Такое ощущение, что ты сильно терпишь неудачу.
• Вы забываете все навыки и способности, которые приносите на стол. Достижение успеха кажется мечтой на вашей нынешней руководящей должности из-за вашей неуверенности в себе.

Борьба с неуверенностью в себе реальна, и не только вы боретесь с ней. Неуверенность в себе случается со всеми: бизнес-лидерами, молодыми лидерами и даже признанными лидерами. Когда вы руководите и сталкиваетесь с повседневными делами своей организации, может оказаться непростой задачей не чувствовать себя подавленным неуверенностью в себе, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые возникают с руководством.

Признаки неуверенности у лидера

Неуверенность в себе мешает лидерам предпринимать действия, необходимые для эффективного руководства. Признаки неуверенности в себе у лидера включают:

• Отсутствие мотивации к действию
• Неуверенность в принятии решений
• Неуверенность в решении проблемы или принятии решений
• Снижение устойчивости к неудачам
• Снижение доверия между последователями и командой
• Ограниченная способность влиять на последователей и убеждать заинтересованные стороны

Триггеры самооценки

Практически невозможно не испытать неуверенность в себе, потому что есть триггеры, которые будут регулярно разжигать это чувство в деловом мире.В результате умение преодолевать неуверенность в себе является жизненно важным ключом к вашему успеху в качестве лидера.

По этой причине определение триггеров поможет вам подготовиться к быстрому распознаванию неуверенности в себе. Затем вы сможете применить стратегии из своего арсенала, чтобы справиться и преодолеть неуверенность в себе, когда она поднимает свою уродливую голову. Итак, вот пять триггеров неуверенности в себе.

1. Социальное сравнение

Теория социального сравнения — это идея, согласно которой люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они складываются по сравнению с другими.Согласно Festinger, человек стремится сравнивать свои способности и мнения.

Некоторые исследования показывают, что если вы сравниваете себя с другими, вы можете найти мотивацию для улучшения или это может оставить вас с чувством глубокой неудовлетворенности и неуверенности в себе.

В каком-то смысле сравнение может быть полезным, если оно мотивирует вас на продуктивные шаги, но в другом случае сравнение себя с другими может быть разрушительным. Когда социальное сравнение приводит к негативным мыслям и убеждениям, оно не только влияет на ваше психическое здоровье или самооценку, но также снижает вашу способность предпринимать продуктивные шаги в качестве лидера.Это превращается в порочный круг, если вы не пресечете его в зародыше.

2. Неудовлетворенные ожидания

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы закатывали рукава, чтобы работать, имея наилучший шанс только для того, чтобы узнать, что ваш результат не оправдал ожиданий?

Еще одно слово для обозначения неудовлетворенных ожиданий — неудача, а неудача никогда не бывает положительным чувством. Неудовлетворенные ожидания случаются постоянно и, честно говоря, неизбежны. Ожидания питают идеи о том, как бы вы хотели, чтобы ситуация обернулась.К сожалению, вы не можете контролировать все факторы в жизни или на работе. Люди и ситуации постоянно меняются, в результате что-то обречено на провал. Ключевым моментом становится то, как вы относитесь к неудачам и как на них реагируете.

Другая форма неудовлетворенных ожиданий — это когда члены вашей команды или сотрудники не соответствуют установленным ожиданиям, и вы начинаете сомневаться в своей способности руководить или делегировать полномочия. В тот момент, когда вы начинаете сомневаться в своей способности руководить, основываясь на неудачах других, вы спускаетесь по ступенькам к неуверенности в себе.

3. Синдром самозванца

Синдром самозванца — это форма незащищенности, распространенная среди успешных людей. Известно, что синдром самозванца поражает не только богатых и знаменитых, но и многих успешных руководителей.

Клинический психолог Эллен Хендриксен определяет синдром самозванца как «всепроникающее чувство неуверенности в себе, незащищенности или мошенничества, несмотря на зачастую неопровержимые доказательства обратного».

Если вы лидер, у вас есть все необходимое для успеха.Вам следует ожидать, что вы столкнетесь с проблемами, которые потребуют от вас воссоздания, нововведений или выхода из зоны комфорта. Однако это не должно приводить к негативным представлениям о себе или своем опыте.

4. Новые вызовы

Вас только что повысили до должности директора по проектированию в компании, занимающейся приборостроением. Вы были региональными директорами двух из трех крупнейших регионов и много раз исполняли обязанности предыдущего директора за последние пять лет.Кроме того, вы руководили несколькими проектами для компании.

Но когда вас попросили контролировать весь инженерный отдел компании, вы испугались. Вы не думаете, что умеете вести за собой большую группу людей. Как вы думаете, что с вами происходит? Неуверенность в себе!

Неуверенность в себе часто возникает, когда вы выходите из своей зоны комфорта, чтобы взять на себя новую роль, новый отдел или новую функцию. Это нормально — испытывать определенные опасения по поводу новых задач, потому что для вас важно добиться успеха.

Однако, если ваш внутренний критик переусердствует, и вы начинаете сомневаться в своих способностях, даже если у вас есть все, что нужно для успеха, вы поддаетесь неуверенности в себе, вызванной необходимостью изучить основы или возглавить другую группу. людей.

5. Плохой опыт

Вас раньше обвиняли в исходе, и это было ужасно? Вы когда-нибудь обещали не допустить повторения плохого опыта, и обнаруживаете, что вы пытаетесь сдержать это обещание, тем самым постоянно задумываясь или сомневаясь?

Может быть трудно отделить себя от плохого опыта, и это может повлиять на вашу реакцию.Иногда это может быть случай из вторых рук, свидетелем которого вы стали с кем-то близким вам или кем-то, кого вы уважаете. Несмотря ни на что, переживания должны помогать вам, а не мешать. Учитесь на этом и двигайтесь дальше.

Вопросы, которые нужно задать себе, чтобы побороть неуверенность в себе

Эмоции лежат в основе вашей мотивации, уныния или неуверенности в себе. Эмоции неплохие. Чтобы быть ясным, они жизненно важны для общения и принятия решений. Исследования показывают, что повреждение части вашего мозга, ответственной за ваши эмоции, оставляет вам трудности с принятием решений.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы узнать, что есть истина, а затем предпринять логические шаги для достижения успеха. Задавайте свои эмоции ряду вопросов, чтобы узнать факты. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы начать решать проблемы неуверенности в себе как лидера.

• С кем я себя тоже сравниваю? Составьте для себя список.
• Как на меня влияет мое социальное сравнение?
• Социальное сравнение мотивирует меня или разрушает мою уверенность?
• Как социальное сравнение влияет на мое психическое здоровье и продуктивность?
• Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы разорвать порочный круг социального сравнения?
• Какие неудовлетворенные ожидания я поставил перед собой?
• Какие уроки я извлек из ваших неудовлетворенных ожиданий
• Реалистичны ли мои ожидания?
• Неужели это единственный способ думать об этой ситуации?
• Какие навыки и знания я использую для выполнения этой задачи или роли?
• Какие ресурсы доступны мне, когда я приступлю к этой новой роли?

Как вы можете преодолеть неуверенность в себе

«Если вы слышите голос внутри, вы говорите, что не можете рисовать, тогда во что бы то ни стало рисовать, и этот голос заглушится.»- Ван Гог

Когда вы не можете позвонить, сделать ставку на этот проект, рекламировать свои услуги или возражать против предложения, все из-за неуверенности в себе, вы позволяете сомнению восторжествовать, а успех отойдет на второй план. Предлагаемые ниже практики помогут вам преодолеть неуверенность в себе и стать более уверенным и успешным лидером.

1. Практика

Саморефлексия

Саморефлексия поможет вам узнать больше о себе. Вы получите лучшее понимание ваших эмоций, сильных и слабых сторон.Саморефлексия ведет к росту, потому что, узнавая больше о себе, вы начинаете видеть свои сильные стороны и области, в которых можно улучшить. Вы также узнаете, чего не следует делать.

Как это сделать:
• Один из способов сделать это — вести дневник саморефлексии и выработать привычку регулярно заниматься саморефлексией.
• Когда ваш внутренний критик шепчет неуверенность в себе, не забудьте уделить время тому, чтобы подвергнуть сомнению эти негативные мысли и чувства, даже если это всего лишь умственное упражнение.

2. Практикуйте самосознание

Самосознание — мощный инструмент для личного и профессионального развития. Самосознание начинается с саморефлексии. После саморефлексии вы лучше осознаете свои сильные стороны и цель своей роли. Это позволит вам подходить к задачам и задачам с лучшим пониманием того, как добиться успеха, на какие ловушки следует обращать внимание и как более эффективно общаться, чтобы вы руководили целенаправленно.

Как вы это делаете:
• Определите свои сильные стороны и поймите, как они выглядят в вашей должности.
• Определение проектов или задач истощает вашу энергию и заставляет испытывать наибольшую неуверенность в себе. Можете ли вы передать это кому-нибудь другому? Если нет, продумайте шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы сделать это, и не задумывайтесь над этим.

3. Практикуйте Сострадание к себе

Сострадание к себе означает быть добрым к себе. Не относитесь к себе безосновательно. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка.Сострадание к себе побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения.

Состраданием к себе вы уменьшаете силу своего внутреннего критика, что часто способствует возникновению чувства неуверенности в себе. Кроме того, согласно исследованию 2011 года, проведенному Калифорнийским университетом

Как вы это делаете:
• Простите себя за ошибки, практика самосострадания может повысить вашу мотивацию оправиться от неудач, что является противоположным эффектом неуверенности в себе. .Извлеките уроки из своих ошибок и неудач и двигайтесь дальше. Стремитесь к лучшему, а не к совершенству, создавая реалистичные цели.
  

4. Имейте самооценку

Merriam-Webster определил самооценку как чувство, что вы хороший человек, заслуживающий уважения. С самооценкой вы намеренно относитесь к тому, кого вы впускаете в свой внутренний круг. Вы умеете инвестировать в себя и заботиться о себе.

Кроме того, когда у вас есть самооценка, вы будете уважать свои личные и организационные ценности, и это не даст вам переосмыслить определенный процесс принятия решений.Следовательно, вы тратите меньше времени на неуверенность в себе, потому что у вас будет основа для принятия некоторых трудных решений в вашей роли лидера. Вы не будете тратить время на сомнения в своих решениях. Кроме того, положительное чувство собственного достоинства, как правило, связано с высокой степенью принятия себя и самооценки.

Как вы это делаете:
• Подумайте, как бы вы поступили с человеком, которого уважаете, и начните поступать так же с собой. Например, не думайте о себе плохо и не говорите плохо.Контроль над своими негативными мыслями и речью лишает неуверенности в себе.
• Изучите свои организационные ценности, чтобы вы могли ссылаться на них, когда сталкиваетесь с решением, которое вызывает неуверенность в себе. . Спросите себя, соответствует ли рассматриваемый вопрос вашим личным и корпоративным ценностям. Принимайте решения, основываясь на своих выводах.
• Постарайтесь позаботиться о себе.
• Проанализируйте свой круг влияния и проанализируйте, как они влияют на вас.

5. Практикуйте самостоятельность

Опора на себя — это не только мощно, но и жизненно важно.Развивая уверенность в себе, вы развиваете то, что знаете, и можете доверять себе, полагаясь на эти навыки и знания, чтобы знать, когда применять их, а когда просить о помощи.

Если вы практикуете уверенность в себе, вы не будете тратить время на излишние размышления, догадки или размышления. Неуверенность в себе уменьшится, а ваша уверенность возрастет. Перестаньте искать у других подтверждения или подтверждения. Изучите, обратитесь за советом и помощью экспертов, но в конечном итоге вы знаете, что это ваше решение.

Как вы это делаете:
• Когда вы столкнетесь с неуверенностью в себе в процессе принятия решения, установите временные рамки для проведения вашего исследования и получения информации из внешних источников. Основываясь на своих выводах, быстро примите решение в установленные сроки.
• Празднуйте свои победы. Просмотрите результаты, определите извлеченные уроки и переходите к следующей цели.

«Будь собой; не подражатель другому, но самое лучшее я. Есть кое-что, что вы можете сделать лучше, чем другое.Слушайте внутренний голос и смело подчиняйтесь ему. Делайте то, в чем вы хороши, а не то, для чего вы никогда не были созданы ». — Ральф Уолдо Эмерсон

Заключение

Следовательно, чтобы стать успешным лидером, вы должны научиться справляться с неуверенностью в себе, а не позвольте ему сдерживать вас. Поймите, что неуверенность в себе — это не только зло. Это имеет очеловечивающий эффект, потому что помогает переоценить свои ценности и намерения. Главное — не позволять неуверенности в себе преобладать в ваших мыслях и действиях.

В конечном итоге вам необходимо разработать стратегии, которые повысят вашу уверенность и противодействуют вредному мышлению неуверенности в себе. Приобретайте книги, которые помогут, обращайтесь к надежным советникам, наставникам или друзьям, которые могут помочь вам и привлечь к ответственности. Инвестируйте в тренера, если вы продолжаете бороться или хотите нейтральную сторону.

Наконец, не откладывайте слишком долго, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Чем раньше вы научитесь преодолевать неуверенность в себе в карьере или бизнесе, тем легче будет эффективно руководить.

Всеобъемлющее руководство по преодолению низкой самооценки

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin_phone = ”- 40px || 0px || false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне» custom_padding = »|| 0px |||»] [et_pb_row column_structure = ”1_2,1_2 ″ custom_padding =” 0px |||| false | false ”custom_margin =” 0px |||| false | false ”make_equal =” on ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”100 % ”] [Et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_image src =” https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1159847656.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.09)” background_enable_image = ”off”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_text_align =” right ”header_text_color =” # 4890b0 ″ header_font_size = ”70px” custom_margin = ”215px |||| | false »custom_margin_phone =» 0px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» на | телефоне »custom_padding =» | 66px || 158px | false | false »custom_padding_phone =» | 20px || 20px | false | false »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” header_text_align_phone = ”center” header_text_align_last_edited = ”на | телефоне”] [/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _ ”builder.26,3 ″ custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе» custom_padding = «0px |||||»] [et_pb_row column_structure = »1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px | | false | false ”custom_padding_phone =” || 0px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ text_text_color =” # 333333 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ header_3_font_size =” 30px ”border_width_all =” 4px ”border_color_all =” # 4890b0 | false | false »custom_margin_phone =» 0px | 0px ||| false | false »custom_margin_last_edited =« on | phone »custom_padding =» 23px | 35px | 23px | 35px | true | true »]

Оглавление

1. Определение самооценки
2. История
3. Видео: понимание и устранение неисправностей
4. Симптомы
5. Почему у людей низкая самооценка?
6. Заблуждения
7. Как самооценка влияет на психическое здоровье
8. Низкая самооценка и зависимость
9. Воздействие на качество жизни
10. Видео: руководство пользователя
11. Как повысить самооценку
12. Полезные ресурсы
13. Самоуважение влияет на ваше благополучие
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding_phone = ”|| 20px || false | false” custom_padding_last_edited = ”on | phone”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Введение

Самоуважение — это то, как человек думает о себе. Они верят, что у них есть способности делать что-то и приносить пользу другим.

Положительная или здоровая самооценка обычно имеет хорошие побочные эффекты.Врачи считают, что люди с хорошей самооценкой лучше учатся в школе, имеют более счастливые отношения и хорошо приспособленные дети. ¹ Низкая или низкая самооценка может привести к противоположным последствиям. Низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье человека и потенциально даже привести к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Самоуважение играет важную роль не только в том, что человек думает о себе, но и в том, как он проходит по жизни. Один автор и американский социолог по имени Нил Смелсер так написал о самооценке: «Многие, если не большинство, из основных проблем, преследующих общество, коренятся в низкой самооценке многих людей, составляющих общество». ²

Поскольку заниженная самооценка часто начинается в раннем возрасте, от этой привычки трудно избавиться. Человек должен полностью заново изучить то, как он думает о себе и как он действует с другими. Это сложно, но возможно. А наградой за повышение самооценки может стать улучшение качества жизни в целом.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =» на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_last_edited = »на | телефоне] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_ed = ”On | phone” custom_padding = ”0px |||| false | false”]

История самооценки

Термин «чувство собственного достоинства» появился не всегда.Впервые врачи начали использовать его примерно в конце 1800-х годов. ³ Психолог Уильям Джеймс — первый известный врач, конкретно упомянувший слова «самооценка». ⁴ В своем письме он сказал, что человек Самоуважение похоже на отношение потенциала к успеху. Он писал, что чем более успешным будет человек, тем больше он будет доволен своей жизнью.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-57634059.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26,3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =» # 4890b0 ″ custom_margin = »30px |||| false | false»]

Само- В 1940-е годы уважение широко изучали.

В то время как Джеймс и другие эксперты, возможно, обсуждали самооценку в 1890-х годах, идея самооценки на самом деле не применялась до 1940-х годов. В 1940-х и 1950-х годах исследователи начали изучать, как самооценка влияет на такие жизненные концепции, как счастье и успех. Результаты этих исследований помогли врачам увязать хорошую самооценку с лучшими результатами терапии.Врачи начали изучать исследования, чтобы найти способы помочь своим пациентам повысить самооценку.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1069546224.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»] Самооценка

связана с другими Условия

Двумя докторами, которые провели много важных исследований самооценки, были Маслоу и Рэйми. ⁵ Эти два доктора изучали такие вопросы, как самооценка и шизофрения, а также самоуважение и счастье женатых людей. Результаты этих исследований помогли врачам определить, что у людей с низкой самооценкой больше проблем в жизни и меньше шансов добиться успеха в терапии. ⁶ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www .449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-120427743.jpg ”show_bottom_space =” off ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Как демографические данные влияют на самооценку

В 1965 году исследователь по имени Моррис Розенберг опубликовал большое исследование самооценки и некоторых факторов, влияющих на самооценку. ⁷ К ним относятся:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Этническая принадлежность

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Семейная структура

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Религия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true ”]

Социальный класс

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

Он также обнаружил, что такие факторы, как тревога и социальная изоляция, также играют роль в низкой самооценке. ⁸

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-119679267.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Рост исследований в 1970-е годы

К 1970-м годам исследователям предстояло проанализировать сотни исследований самооценки.Хотя исследователи много говорили о самооценке, эти слова еще не стали достоянием общественности. Но они бы сделали это — благодаря возрастающей роли литературы о самопомощи. Литература самопомощи — это категория книг или статей, которые призваны помочь людям жить лучше. Некоторые люди могут читать книги по саморазвитию, чтобы помочь своей личной жизни, похудеть или стать лучшими родителями. Эти книги помогли людям распознать слова «чувство собственного достоинства».

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 21px || false | false »custom_padding_phone =» || 0px || false | false »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ ] [et_pb_text module_id = ”видео-понимание” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ” on | phone ”]

Видео: понимание и устранение низкой самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https: // www.youtube.com/watch?v=FeLpvgAVtU8&t=81s ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false ”]

Симптомы заниженной самооценки

Десятилетия исследований помогли врачам лучше понять, как распознать низкую самооценку. ⁹ Некоторые виды поведения, которые может иметь человек при низкой самооценке, включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 20px || false | false »_builder_version =» 3,26,3 ″ ширина = «90%»] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 35px ||| false | false»] [et_pb_text _builder ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = »||| 10px | false | false»]

Человек не начинает работу или задача, потому что они знают, что потерпят неудачу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек извиняется за все, что ему не удалось.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек всегда делает комментарии типа «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Это моя вина.”

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false » ]

Кажется, что человек слишком беспокоится о том, что о нем думают другие.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Кажется, что у человека всегда есть физические симптомы, которые мешают ему делать что-либо, например, головные боли, ломота в теле или проблемы со сном.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 24px | false | false» custom_padding_phone = »||| 0px | false | false» custom_padding_last_edited = » на | телефоне ”] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false »custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек бросает деятельность или работу почти сразу после того, как начал ее, потому что разочарован.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false »custom_padding =» ||| 10px | false | false »]

Человек обманывает или лжет, чтобы выиграть, потому что он не Не думаю, что они могут сделать это самостоятельно.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек контролирует или властен, чтобы скрыть тот факт, что он не чувствует себя хорошо.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек уходит из общества.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек не может принимать критику или похвалу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 0px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек либо слишком полезен, либо отказывается помочь.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”custom_padding_phone =” || 20px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »|||| false | false»] 9 Время от времени у всех бывают эпизоды заниженной самооценки. Когда это чувство сохраняется и чаще всего возникают симптомы, низкая самооценка может стать проблемой.
[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самый распространенный симптом — кажется бесполезным

Самый частый симптом у людей с чувством собственного достоинства — это чувство никчемности.Человек с низкой самооценкой не верит в себя и свои способности. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45_px |||| false | false» = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Почему люди чувствуют низкую самооценку?

Низкая самооценка часто является результатом нескольких причин. В жизни человека могут происходить разные вещи, которые могут снизить его самооценку. Примеры: ¹⁰

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

История стрессовых жизненных событий. Это может быть развод, болезнь супруга или проблемы с деньгами.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

История школьных трудностей, подрывающих их уверенность.Примеры могут включать в себя проблемы со стандартными тестами, нарушение обучаемости или невыполнение важного теста.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Несчастливое детство, когда родители человека не поддерживали или очень критически относились к человеку, когда они росли.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

Находиться в оскорбительных отношениях, например, с родитель, опекун, друг или партнер.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как боли, проблемы с сердцем или физическая инвалидность.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Наличие в анамнезе психических заболеваний, например депрессии или беспокойства.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-875614102.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Низкая самооценка начинается рано

Врачи знают, что у многих людей заниженная самооценка обычно начинается с детства.Люди могут получать сообщения от своей семьи, учителей, братьев и сестер или родителей о том, что они не могут оправдать ожиданий. Влияние средств массовой информации, например изображения идеальных моделей, также может заставить человека чувствовать себя неполноценным. Для некоторых людей мысль о том, что они недостаточно хороши или что только совершенство может помочь, остается неизменной. Они обнаруживают или чувствуют, что не могут оправдать тех ожиданий, которые они возлагают на себя или возлагают на них другие. ¹¹

Иногда низкая самооценка также связана с личностью человека.Некоторым людям легче думать и действовать негативно, чем другим.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-11484.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Социальные сети влияют на самооценку

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media Culture , показало, что сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, могут оказывать положительное и отрицательное влияние на самооценку человека. ¹² С другой стороны, социальные сети могут приводить к социальному сравнению, когда человек сравнивает себя с другими людьми и чувствует себя ниже их. Положительным моментом является то, что иногда социальные сети могут помочь человеку в достижении целей по самосовершенствованию.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-639927984.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Нездоровое копирование

Со временем низкая самооценка может сказаться на человеке. Это заставляет их бояться жить своей жизнью и пробовать новое. По словам Криса Уильямса, профессора психосоциальной психиатрии в Университете Глазго, это не здоровые способы справиться с низкой самооценкой. В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 6px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”12px |||| false | false» custom_padding = » ||| 11px | false | false »]

« В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности.В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — избегать вещей ». ¹³

^{Крис Уильямс}

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1006038806.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Влияние инвалидности на Самоуважение

Инвалидность, включая физическую инвалидность, также может нанести ущерб самооценке человека.Согласно статье, опубликованной в медицинском журнале De Gruyter , из 186 людей с физическими недостатками, людей, которые живут с физическими недостатками и ведут малоподвижный образ жизни, самооценка ниже, чем у людей с физическими недостатками, которые все еще активны или регулярно занимаются физической активностью. ¹⁴ Примеры таких физических недостатков включают людей с ампутированными конечностями и церебральный паралич.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-612508406.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | ложь »]

Зависимость может привести к заниженной самооценке

Иногда причины заниженной самооценки похожи на дискуссию о курице или яйце. Например, некоторые люди думают, что человек употребляет наркотики, потому что у них низкая самооценка, в то время как у других людей может развиться заниженная самооценка из-за побочных эффектов от употребления наркотиков.

Это лишь некоторые из примеров того, почему у человека может быть низкая самооценка.Есть много людей, у которых в истории болезни нет ни одной из этих проблем, но у которых низкая самооценка.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» на | рабочем столе »]

Заблуждения о самооценке

[/ et_pb_text ] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Богатство не защищает от низкой самооценки

Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно самооценки состоит в том, что если у человека есть богатство, хорошее образование, родители играют важную роль или у него большая должность, у него хорошая самооценка. ¹⁵ Согласно исследователям, написанным в журнале Addiction & Health , эти факторы не способствуют повышению самооценки человека.

Это важно понимать, потому что есть много людей, у которых, кажется, «есть все». Но внутри они могут испытывать чувство никчемности и беспокойства. Люди могут не воспринимать их так серьезно, когда они говорят, что у них низкая самооценка, потому что внешне их жизнь кажется такой хорошей. Но важно понимать, что люди, у которых есть много, тоже могут бороться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вы не можете просто вырезать из него

Еще одно заблуждение относительно низкой самооценки состоит в том, что человек просто может или должен «выйти из нее». ¹⁶ Низкая самооценка часто является результатом множества различных факторов, которые со временем складывались и сохранялись. человек, который плохо себя чувствует или грустит из-за себя. Как только начинается низкая самооценка, она поддерживается определенными факторами и способами мышления.

Например, когда у человека низкая самооценка, он всегда предполагает, что у него все обернется плохо. Примером может служить продвижение по службе на работе. Человек с низкой самооценкой говорит себе, что если он подаст заявку, его обойдут только потому, что так всегда бывает. В результате человек начинает вести себя бесполезно. Это такие виды поведения, как избегание проблемы или принятие чрезмерных мер предосторожности, поэтому они даже не учитываются при смене работы.

Бесполезное поведение способствует возникновению бесполезных эмоций.К ним относятся такие чувства, как тревога или депрессия. Человек может начать критически относиться к себе так, как будто он не заслуживает этого повышения, и никогда не сможет надеяться получить что-то большее. Это только способствует заниженной самооценке человека и сказывается на его психическом здоровье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Как низкая самооценка влияет на ваше психическое здоровье

Многие исследования связывают низкую самооценку и проблемы с психическим здоровьем.И похоже, что многие из этих проблем начинаются в раннем возрасте. Люди с низкой самооценкой в ​​детстве или подростковом возрасте начинают сильно беспокоиться о школе, своих отношениях, дружбе и многом другом. Они начинают чувствовать себя неудачниками еще до того, как у них есть возможность попробовать. ¹⁷ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/ 08 / iStock-1007425226.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Трехлетнее исследование подростков связывает самооценку с психическим здоровьем

В статье, опубликованной в журнале « Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье» , был изучен 201 молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет, а затем через три года они обратились к ним, чтобы узнать об их психическом здоровье. ¹⁸ Когда исследователи впервые встретились с молодыми людьми, они задали им вопросы об их самооценке, психическом и физическом здоровье.Через три года исследователи отправили им анкету для заполнения. Некоторые вопросы задавали, согласны ли молодые люди с определенными предложениями, такими как «Я положительно отношусь к себе» или «Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, наравне с другими». ¹⁹

Когда исследователи собрали все ответы, они решили, что существует сильная связь между самооценкой, тревогой и депрессией. Люди, участвовавшие в исследовании, с низкой самооценкой, чаще имели проблемы с тревогой, депрессией и вниманием. ²⁰ Люди, у которых раньше была высокая самооценка, реже страдали тревогой и депрессией.

Врачи знают, что низкая самооценка может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Депрессия — это когда у человека мало надежды. У них не так много энергии, и некоторые люди говорят, что чувствуют себя никчемными. Тревога — это когда человек сильно боится или беспокоится о вещах.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: //www.449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-976595402.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ Header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследование подростков связывает низкую самооценку с депрессией

Другое исследование подростков в возрасте от 10 до 12 лет, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что низкая самооценка является фактором риска развития депрессии. ²¹ В исследовании приняли участие 674 человека в возрасте от 10 до 12 лет. старый, чтобы отвечать на вопросы о самооценке, депрессии и на другие темы.Они также опросили семьи молодых людей о таких проблемах, как депрессия у мамы или папы.

Когда исследователи завершили опрос, они обнаружили, что в возрасте 10 лет и мальчики, и девочки имели одинаковый уровень самооценки. ²² В возрасте 12 лет девочки имели более высокие оценки в таких областях, как школьная компетентность, честность, надежность и отношения со сверстниками. Исследователи обнаружили, что, если у ребенка была низкая самооценка в возрасте 10 лет, у него с большей вероятностью были бы симптомы депрессии, когда им было 12 лет.Они также обнаружили, что люди, считавшие себя нечестными или не заслуживающими доверия, чаще всего страдали депрессией.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1036274098.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Теории, почему самооценка и психическое здоровье связаны

Согласно статье, у врачей есть две теории о том, почему у человека с высокой самооценкой выше вероятность депрессии. ²³ Первое, что называется моделью уязвимости. Эта модель предполагает, что низкая самооценка является фактором риска, который потенциально может вызвать депрессию. Другая модель — модель «шрам». Эта модель утверждает, что депрессия вызывает чувство собственного достоинства, оставляя постоянный «шрам» на общем самочувствии человека, от которого ему трудно избавиться. Большинство исследователей склонны думать, что эффект уязвимости более вероятен. Согласно статье в журнале D evelopmental Psychology , влияние низкой самооценки на депрессию в два раза выше, чем у депрессии на самооценку. ²⁴

Исследователи решили, что низкая самооценка, вероятно, является спусковым крючком для депрессии. ²⁵ Исследователи поддержали модель уязвимости, потому что они обнаружили, что если у человека не было значительного чувства собственного достоинства, он скорее всего, будет в депрессии. Исследование также поддерживает идею о том, что низкая самооценка в молодости может оказывать значительное влияние на человека на протяжении всей его жизни, в том числе на его психическое здоровье.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1051763290.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследования самооценки и социальных сетей только начинаются

В ходе опросов людей относительно их отношения к социальным сетям некоторые люди сообщают о чувстве неадекватности и более низкой самооценке по сравнению с теми, кто не пользовался социальными сетями регулярно. ²⁶ Эти результаты были опубликованы в журнале Psychology of Popular Media Culture . ²⁷

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-837439866.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Отрицательное самоподкрепление

Одна из самых сложных составляющих психического заболевания заключается в том, что оно может снизить самооценку человека.Человек с низкой самооценкой может чувствовать, что другие люди его осуждают или не принимают из-за того, что у него есть проблема. ²⁸ Это заставляет человека чувствовать себя еще хуже. Они могут нервничать из-за того, что другие люди их не примут или заставят их думать, что они ничего не могут сделать правильно.

Плохие или печальные вещи могут произойти в чьей-то жизни. Человек с высокой самооценкой может справиться с ними лучше, потому что верит, что сможет их преодолеть. ²⁹ У человека с низкой самооценкой могут ухудшаться симптомы депрессии, беспокойства и других психических заболеваний, потому что они не считайте себя человеком, который может преодолеть свои проблемы.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Влияние низкой самооценки на зависимость

Согласно NAMI, низкая самооценка в детстве и раннем детстве может повысить вероятность зависимости человека от наркотиков в более позднем возрасте. ³⁰ Есть много исследований, подтверждающих это. [/ Et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/37-Percent- of-the-People-Who-Who-The-Drugs-by-age-13-Were-Addicted-to-Them-Later-in-Life_2.png ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”10px ||| | false | false ”] [/ et_pb_image] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1020453388.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Низкая самооценка в раннем возрасте может привести к зависимости

Одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что мальчики, у которых в 11 лет была низкая самооценка, чаще становились зависимыми от наркотиков к 20 годам. ³¹ Исследователи опубликовали свое исследование в журнале Journal of Злоупотребление психоактивными веществами у детей и подростков . Один из исследователей по имени Джон Тейлор сказал следующее о своих выводах: «Низкая самооценка — это своего рода свеча зажигания для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одна из них.Это фундаментальная потребность в хорошем самосознании. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, что может привести к очень серьезным проблемам ». ³²

[/ et_pb_text] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp- content / uploads / 2019/08 / iStock-950969968.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

У мальчиков низкая самооценка ведет к зависимости

Исследователи обнаружили, что мальчиков с низкой самооценкой было 1.В 6 раз больше шансов стать зависимыми от наркотиков в более позднем возрасте, чем у других детей, у которых не было низкой самооценки. ³³ Они также обнаружили, что люди, попробовавшие наркотики до 13 лет, чаще становились зависимыми на несколько лет позже, чем люди, которые этого не делали. Например, 37 процентов людей, попробовавших наркотики к 13 годам, стали зависимыми от них в более позднем возрасте, в то время как только 3 процента из тех, кто не пробовал наркотики к 13 годам, были наркоманами. ³⁴

[/ et_pb_text ] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-498833100.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

У девочек низкая самооценка приводит к расстройствам пищевого поведения

Исследователи обнаружили, что низкая самооценка у девочек чаще вызывает такие проблемы, как депрессия и расстройства пищевого поведения, а не наркомания.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-109719062.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »] Исследование тюрьмы

поддерживает связь между самооценкой и зависимостью

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Addiction & Health , также изучалось, как связаны между собой самооценка и зависимость. ³⁶ Авторы исследования опросили 200 заключенных за наркоманию, воровство или проституцию и сравнили их ответы с выборкой из 100 заключенных. В конце исследования авторы обнаружили, что чем выше самооценка, по словам человека, тем выше вероятность, что они будут избегать запрещенных наркотиков и наркотиков. Люди, участвовавшие в опросе, которые в прошлом злоупотребляли наркотиками, воровали или занимались проституцией, имели более низкую самооценку, чем люди, не имевшие этого.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-931739222.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Почти 100% людей, получающих лечение от психических заболеваний, имеют низкую самооценку

В другом исследовании, опубликованном в журнале Annals of General Psychiatry , изучались 957 психиатрических пациентов, 182 пациента, которые не страдали психическим заболеванием, но были физически больны, и 51 пациент контрольной группы. ³⁷ В заключение исследования авторы обнаружили, что практически каждый человек с психическим расстройством испытывал в той или иной степени более низкую самооценку. Исследование показало, что люди с самой низкой самооценкой страдали от следующих состояний:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ Custom_margin = ”15px || 15px || false | false” custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true»]

Большая депрессия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Питание Disorders

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”15px || 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Злоупотребление психоактивными веществами

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″]

Пациенты, которые страдали от наркотической зависимости и имели большую депрессию, имели одни из самых низких показателей самооценки среди те проверены. ³⁸ Исследователи также обнаружили, что люди с психическим расстройством и хроническим заболеванием (например, диабетом или высоким кровяным давлением) с большей вероятностью имеют низкую самооценку. ³⁹

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1045105856.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Self-Reporting Делает это Трудно получить определенные числа

Хотя есть некоторые анкеты, которые могут помочь врачам выяснить, вероятно ли у человека низкая самооценка, точных цифр о самооценке нет.На данный момент не существует оценок вроде «у стольких наркозависимых людей низкая самооценка». Но врачи знают, что чувство собственного достоинства играет важную роль в наркомании. Иногда употребление наркотиков может вызвать у человека негативные чувства. Они могут чувствовать себя слабыми или изгоями, потому что не могут перестать употреблять наркотики. Другие могут обратиться к наркотикам, чтобы избавиться от чувства никчемности. Эти два условия могут во многом влиять друг на друга.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text module_id = ”самооценка-качество” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px || 15px || false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Как низкая самооценка влияет на качество жизни

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека.Они не верят в себя и в свои способности добиться успеха в отношениях, работе и жизни в целом. Даже если они действительно достигают и достигают своих целей, они думают, что это произошло благодаря удаче или другим силам, а не потому, что они этого заслужили или заслужили.

Вот некоторые из способов, которыми низкая самооценка влияет на качество жизни человека:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ use_custom_gutter =” on ”custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″ custom_padding = ”| 10px ||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Плохо Отношения

Человек с низкой самооценкой обычно является хулиганом или человеком, над которым издеваются. Они могут постоянно злиться и пытаться заставить своего партнера чувствовать себя плохо.Другие люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что не заслуживают любви. В результате они могут терпеть плохое обращение и плохое поведение со стороны своего партнера.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Плохое самообслуживание

Человек, который не верит в себя, не часто заботится о себе. Они могут переедать, употреблять слишком много алкоголя или наркотиков.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # fff ”Custom_margin =” |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Низкая устойчивость

Человек с низкой самооценкой обычно не вынослив. Это означает, что они плохо переносят трудные времена или проблемы. Они сразу думают, что ситуация безнадежна, и не могут с ней справиться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]
Отрицательные чувства Негативные чувства могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как упоминалось выше, низкая самооценка может привести к ухудшению психического здоровья. Люди с низкой самооценкой настолько критично относятся к себе, что могут иметь стойкие чувства тревоги, депрессии, вины и печали. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [ et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вредное поведение, вызванное низким само- Почитать

Помимо этих воздействий на качество жизни, люди с низкой самооценкой часто практикуют поведение, которое наносит вред их здоровью и благополучию.К ним относятся более частые случаи злоупотребления наркотиками, попытки суицида или расстройства пищевого поведения. Такое поведение вредит здоровью человека и снижает его самооценку. Даже если человек употребляет наркотики или алкоголь как средство отвлечься от своих мыслей, неизбежный крах, который наступает после того, как человек употребляет наркотики или алкоголь, может вернуть все мысли и чувства низкой самооценки.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] module_id = ”видео-гид” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе | ”]

Видео: Руководство пользователя по повышению самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https://www.youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrs ”_builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text module_id = »как улучшить» _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color =» # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px ||| | false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Как повысить самооценку?

Человеку трудно изменить свое мнение о том, что он думает о себе в мгновение ока. Чтобы самооценка человека выросла и улучшилась, нужно время. Часто им может потребоваться обратиться к медицинскому работнику и со временем заняться активными делами и позитивным мышлением.Им часто нужна поддержка со стороны семьи и друзей, чтобы поддерживать высокую самооценку. Способы повышения самооценки: [/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внутренние способы построения Самооценка

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4 custom_structure =” 1_4,1_4,1_4, custom_структура_столбца = ”1_4,1_4,1_4 ”|||| ложь | ложь” _builder_version = ”3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ” | 10px ||| false | false »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» custom_margin = »14px |||| false | false» custom_padding = »17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Прекратите, , сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда пытается быть похожим на других, не может быть самим собой.И они будут разочарованы только тогда, когда попытаются быть похожими на кого-то другого. Если человек чувствует, что сравнивает себя, ему нужно остановиться и сказать о себе что-то хорошее. Примером может быть «Я достаточно. Я принимаю себя, и мне не нужно быть похожим на кого-либо ».

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Напишите список хороших качеств о себе.Человек должен держать этот список под рукой, например картинку на своем мобильном телефоне. Когда они сомневаются в себе, они должны посмотреть на это.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) »custom_margin =« 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Распознавайте , когда они ведут негативный разговор с самим собой.Если они думают, что они плохие, уродливые, толстые, глупые или другие негативные слова, им нужно остановиться. Затем они должны сказать себе что-то хорошее и сказать это так, как будто они серьезно. Это может быть так же просто, как сказать «НЕТ! Я хороший человек.»

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Переместите в прошлое. Чтобы двигаться вперед, человек не может смотреть назад.Разобравшись со своим прошлым, им нужно перестать зацикливаться на вещах. Они могут сказать себе: «Все кончено. Я иду дальше, и мне больше не о чем беспокоиться «.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26,3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »30px |||| false | false»]

Внешние способы повышения самооценки

[/ et_pb_text] [/ et_pb_bcolumn_column] [et_pb_column_column_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26. 3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Exercise

Упражнение — это физическая активность, которая увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Это также деятельность, которую человек делает для себя и ни для кого другого.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]


Научитесь быть прямыми

Человек с низкой самооценкой должен делиться своими мыслями и чувствами. Им не нужно бояться делиться своим мнением. Часто, чем больше они ими делятся, тем лучше они себя чувствуют.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Найдите позитивное занятие, чтобы наслаждаться

Новое хобби может стать для человека способом развить позитивную социальную атмосферу. Некоторые люди даже становятся волонтерами, чтобы сделать что-то хорошее для своего сообщества и познакомиться с новыми людьми.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]


Вести дневник

Человек может писать в дневник каждый день, чтобы узнать, как ему удалось повысить самооценку и как ему, возможно, пришлось бороться.Со временем они, вероятно, обнаружат, что их успехи больше, чем неудачи.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Taking-Care-of-Youself.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false »]

Забота о себе помогает повысить самооценку

Чтобы начать повышать самооценку, человеку важно позаботиться о себе. Это означает, что вы должны придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и, возможно, даже медитировать, чтобы расслабиться. ⁴⁰ Когда человек ставит себя в приоритет и пытается улучшить свое здоровье, он начинает чувствовать себя лучше.Они начинают видеть себя ценным и стоящим человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Therapy-Approaches.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 20px |||| false | false »]

Подходы к терапии

Есть несколько теорий и способов, которыми врачи предлагают людям повысить самооценку. Один из методов называется «терапия принятия и приверженности». ⁴¹ Этот подход состоит из трех шагов.

Во-первых, человеку следует подумать о случаях, когда он чувствовал себя подавленным или боролся с самооценкой. Это может быть, когда человек ходит в школу, видит определенного человека или выходит на публику.

Во-вторых, человек должен использовать подход, который помогает ему по-другому взглянуть на свои мысли. Примеры могут включать повторение слов несколько раз, попытка написать их рукой, которой человек обычно не пишет, или даже пение песни со словами.Хотя такой подход может показаться глупым, он помогает человеку дистанцироваться от себя и своих мыслей. Это позволяет человеку видеть слова такими, какие они есть — буквы, вышедшие вместе. Эти слова имеют значение только в том случае, если человек их слушает и верит им.

В-третьих, человек должен принимать свои мысли и чувствовать, что они значат для этого человека. Человеку необязательно действовать в них или верить им. Им просто нужно распознать их как мысли и что они не должны иметь слишком много власти над человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Improving-Self-Esteem-at-Work-or-School.jpg” _builder_version = ”3.26 .3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false»]

Улучшение Самоуважение на работе и в школе

Человек с низкой самооценкой может часто испытывать трудности в школе и на работе. Это может ухудшить их способность к продвижению по службе или повышению, а также к хорошей успеваемости в школе.В результате человек может все больше разочаровываться в своей жизни. Это может только увековечить заниженную самооценку человека.

Вот несколько способов, которыми человек может работать над повышением самооценки в школе и на рабочем месте:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [ / et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_3,1_3,1_3 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26.3 ″ background_enable_color = «off» width = «45%»] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Празднуйте побед каждый день. Каждый день человек должен размышлять над одной-тремя вещами, которые он хорошо делал в школе или в рабочий день ³³ Это может помочь человеку лучше определить, как он добивается успеха в своих усилиях.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 5px || 5px | false | true»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Лента — большой красный знак остановки на блокноте или стене офиса. Когда у человека возникают негативные мысли, он должен посмотреть на знак остановки и подумать о том, как ему нужно прекратить негативное мышление и перейти к позитивным мыслям.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Создайте « доску похвалы », на которой отражаются положительные аспекты профессиональной и личной карьеры человека. Это могут быть даже мелочи, например, положительный отзыв о проекте или статье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px || false | false »custom_padding_last_edited =» на | рабочем столе »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 15px |||| false | false ”]

Со временем и регулярной практикой человек может начать повышать свою самооценку. Чтобы действительно достичь этого, человек действительно должен осознавать свои мысли и чувства.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_padding 23 | | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Ресурсы для повышения вашей низкой самооценки

Если человеку нужна помощь из-за низкой самооценки, злоупотребления наркотиками или проблем с психическим здоровьем (или всего сразу), первым делом следует начать с кабинета врача.Если у них возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Они также могут позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая работает круглосуточно. Номер телефона: 1-800-273-8255. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Психологи и психиатры

Лечащий врач человека часто может направить его к специалисту по психическому здоровью (например, психиатру) или в реабилитационное учреждение, где они могут получить дополнительную информацию о пути к трезвости, а также получить психиатрическую поддержку.Часто реабилитационные центры могут помочь человеку избавиться от токсинов, злоупотребляющих психоактивными веществами, а также предлагают консультации и группы поддержки. Помощь в исправлении «аддиктивного мышления» человека также может помочь ему избавиться от пристрастия к плохому самочувствию и самоуничижению.

Примеры некоторых терапевтических подходов, которые может использовать врач:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding = ”17px | 26px | 17px | 26px | true | true”]

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот подход предполагает, что человек распознает и размышляет над своими мыслями, а затем узнает, как они могут изменить это поведение на более позитивное.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот терапевтический подход включает вознаграждение человека за положительное поведение. Примерами могут быть записи в дневнике, чтобы отразить позитивное поведение человека в течение дня.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Терапия повышения мотивации

Терапия по повышению мотивации включает в себя беседу терапевта с человеком, чтобы помочь ему найти свои личные мотивы для повышения его самооценки.Это подход к самопознанию.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Группы поддержки

Если у человека уже есть устоявшиеся отношения с группой поддержки, общественным центром здоровья или терапевтом, ему следует обратиться к одному или нескольким из этих людей. Они могут порекомендовать более частые консультации или другие подходы, чтобы помочь человеку повысить его самооценку. Человек может участвовать в онлайн-чат-группах, если в его сообществе нет личной группы поддержки.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Телефонные и компьютерные приложения

В дополнение к этим усилиям существует множество приложений и других инструментов поддержки, которые могут помочь человеку ежедневно работать над повышением самооценки. Примеры этих приложений (все бесплатные, но у некоторых могут быть дополнения, которые можно приобрести в приложении) включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 0px || false | false »custom_padding_phone =« 0px | 13px || 13px | false | true » custom_padding_last_edited = ”на | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 25px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =» || 30px || false | false »]
Благодарный: журнал благодарности

В этом приложении есть небольшие подсказки на ежедневной основе, которые просят человека сосредоточиться на том, за что он благодарен, и положительно думать о своей жизни.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” || 30px || false | false ”]
Заголовок Это приложение предлагает бесплатную ежедневную медитацию с гидом, которая занимает 10 минут в день или меньше. Люди могут использовать это приложение, чтобы сосредоточить свое мышление, повысить позитивный настрой и укрепить свою веру в себя. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 21px | false | false »custom_padding_phone =» 2px ||| 0px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26,3 ″ custom_margin = ”|| 30px || false | false”]
Остановитесь, вдохните и подумайте Это приложение предлагает ежедневные сеансы осознанности, а также специальные «сеансы» или управляемый контент для таких проблем, как снятие стресса, уменьшение беспокойства и повышение концентрации внимания. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin_phone =» || 30px || false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]
Shine Это приложение отправляет текстовые сообщения каждый будний день, которые мотивируют и поднимают настроение.В нем также есть дневник благодарности, где каждый может записывать одну вещь, за которую они благодарны. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row ] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =» 0px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =« on | phone »_builder_version =» 3.26 .3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3 .26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”7px |||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″]
Happier Другое приложение, направленное на повышение счастья и общего благополучия, Happier поощряет периодические 10-секундные паузы в повседневной жизни человека, чтобы повысить самооценку и позитив. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Рабочие книги

Центр клинических вмешательств также предлагает бесплатные учебные пособия по самооценке и образовательные учебные модули.Человек может получить к ним доступ, перейдя по следующей ссылке: cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Self-Esteem.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Лекарства

Не существует каких-либо конкретных лекарств, которые могут помочь повысить самооценку человека. Однако врач может прописать лекарства для лечения состояний, которые могут повлиять на самооценку человека. Примеры могут включать антидепрессанты от депрессии или лекарства для уменьшения беспокойства у тех, кто страдает паническими расстройствами и другими проблемами.

Эти ресурсы не заменяют профессиональную медицинскую помощь и реабилитацию в случае необходимости. Однако они могут помочь человеку, который борется с самооценкой.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ _Builder =” 1_4,1_2,1_4 ″ _Builder width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =” 15px |||| false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Низкая самооценка влияет на ваше благополучие и часто занижается

Низкая самооценка — важный, но часто недооцениваемый фактор, влияющий на общее самочувствие человека, его психическое здоровье и избавление от зависимости. Когда у человека снижается самооценка и целеустремленность, он с большей вероятностью будет употреблять наркотики и проявлять другое негативное поведение.Обращаясь к аспектам, которые могут повысить самооценку человека, в идеале человек может жить более здоровой и счастливой жизнью. Во многих отношениях чувство собственного достоинства похоже на зависимость. Человек привязан к бесполезным мыслям и переживаниям о себе. Даже когда они работают над своей самооценкой, одна ошибка может спровоцировать человека и заставить его отрицательно относиться к себе. Вот почему так важно, чтобы человек с низкой самооценкой научился справляться с трудностями, чтобы он мог справиться с грядущими временами, когда он плохо себя чувствует.Важно, чтобы человек с низкой самооценкой постоянно вел здоровый и полезный образ жизни. Это включает в себя такие вещи, как забота о себе и поиск занятий, которые им действительно нравятся, для общения с людьми, с которыми им нравится общаться. Постоянное осознание своей самооценки и того, как распознать мысли, ухудшающие низкую самооценку, может помочь человеку развить здоровую самооценку. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_4_font =” | 700 ||| |||| » header_4_text_color = ”# 4890b0 ″]

Эту статью предоставил вам 449 Recovery

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

---

Ресурсы

1. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
2. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Signs-of-Low-Self-Esteem.aspx
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
4. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
5. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
7. https://www.fsu.edu/news/2006/04/03/self.esteem/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3

   8/

9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
11. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental%20Health%20Professionals/Self%20Esteem/Self%20Esteem%20-%20Information%20Sheets/Self-Esteem%20Information% 20Sheet% 20-% 2003% 20-% 20What% 20Maintains% 20Low% 20Self-Esteem.pdf
12. https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2832-2-2
13. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
14. https://www.researchgate.net/profile/Erin_Vogel3/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem/links/55c2b71108aeb975673e47f6/Social-comparison-social-10eme-and-df
15. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
16. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
17. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
18. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
20. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
21. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
23. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
24. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
25. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
26. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
28. https: // content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
29. Там же.
30. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
31. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
32. Там же.
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
35. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
36. Там же.
37. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
38. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
39. Там же.
40. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3

    8/

42. https://www.psychologytoday.com/us/articles/200110/self-esteem-work
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 дюйма] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Как бороться с синдромом самозванца — Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно хороши для выполнения работы, для которой вас наняли, и что ваш босс может понять это в любой момент? Или, может быть, вам казалось, что вы всего лишь притворяетесь взрослым, способным купить дом или вырастить человеческого ребенка, хотя все, кого вы знаете, это полностью поняли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Спойлер: большинство людей тоже так думали.

Независимо от того, сколько доказательств того, что мы успешно ориентируемся в своей жизни, работе и отношениях, многие из нас придерживаются ложных убеждений, что на самом деле мы не такие способные или умные, как думают другие. Это называется синдромом самозванца или феноменом самозванца.

Это не диагноз или медицинская проблема, а образ мышления, который может привести к неуверенности в себе, негативному внутреннему разговору и упущенным возможностям.

«Такое ощущение, что все остальные точно знают, что делают, но ты чувствуешь себя потерянным», — объясняет психолог Сьюзан Альберс, психолог. «У вас есть страх, что окружающие поймут, что вы не понимаете, о чем говорите, и разоблачат вас как мошенника».

Самое худшее в синдроме самозванца? Это легко может превратиться в круговорот с серьезными негативными последствиями. Но осознание этого и наличие инструментов, позволяющих преодолеть это, может помешать вам встать на своем собственном пути.

Синдром самозванца: когда чувствуешь себя мошенником

Если вы когда-нибудь чувствовали себя самозванцем, то вы в хорошей компании. Одно исследование показало, что 7 из 10 взрослых в тот или иной момент испытывают это.

«Первоначальное исследование синдрома самозванца, проведенное в 1970-х годах, касалось женщин с высокими достижениями, которым было трудно приписать себе собственный успех. Но если вы перенесетесь в сегодняшний день, мужчины, женщины и все люди сталкиваются с этим феноменом », — говорит д-р Альберс.

Интересно, что часто мошенниками чаще всего чувствуют себя трудолюбивые, успешные и перфекционисты, в том числе многие врачи, юристы, ученые и знаменитости.«Даже Эйнштейн однажды сказал, что, по его мнению, его исследованиям уделяется гораздо больше внимания, чем он думал, — говорит доктор Альберс.

Синдром самозванца может проявляться разными способами, в том числе:

• На работе: Люди с самозваным мышлением часто приписывают свой успех удаче, а не собственным способностям и трудовой этике, которые могут удерживать их от просьб о повышении или повышения по службе. Они также могут чувствовать, что им приходится перенапрягаться, чтобы достичь невероятно высоких стандартов, которые они установили.
• Дома: Любой родитель, вероятно, может вспомнить момент времени, когда он чувствовал себя невежественным, неспособным и совершенно неподготовленным к ответственности за воспитание ребенка. Если эти чувства не остановить, родители могут с трудом принимать решения за своего ребенка из-за страха, что они собираются испортить жизнь своего ребенка.
• В школе: Ученики могут не говорить в классе или задавать вопросы, опасаясь, что учителя или одноклассники могут подумать, что они невежественны.
• В отношениях: Некоторые люди чувствуют себя недостойными любви, которую они получают от второй половинки, и опасаются, что их партнер обнаружит, что они на самом деле не так хороши. «Иногда люди саботируют эти отношения и заканчивают их раньше, чем другой человек», — говорит доктор Альберс.

Чувство неуверенности в себе может вызвать страх, беспокойство и стресс. Исследования показали, что синдром самозванца может привести к снижению производительности и удовлетворенности работой, одновременно увеличивая выгорание.Это также было связано с тревогой и депрессией.

Советы, как преодолеть синдром самозванца

Преодоление синдрома самозванца начинается с осознания собственного потенциала и принятия на себя ответственности за свое достижение. Доктор Альберс предлагает следующие предложения:

• Отделяйте чувства от фактов: Скорее всего, вы почувствуете, что в какой-то момент вашей жизни подкрадывается синдром самозванца. «Будьте готовы к этим чувствам, наблюдайте за ними, помните о них и будьте готовы к ответу», — сказал доктор.- предлагает Альберс. Осознайте, что то, что вы думаете, это не значит, что это правда. «Если ваш разум говорит:« Я не знаю, о чем говорю », напомните себе, что вы знаете больше, чем думаете, и способны учиться».
• Запишите свои достижения: В моменты, когда вы чувствуете себя хуже, может быть полезно иметь реальное напоминание о ваших успехах. Когда ваш менеджер отправляет вам электронное письмо с признанием вашей отличной работы над проектом, сохраните это письмо в специальной папке.Если ваш ребенок сделает вам открытку, рассказывающую, какой вы хороший родитель, повесьте ее на холодильник, чтобы вы могли увидеть ее в тот день, когда вам покажется, что все идет не так.
• Прекратите сравнивать: Сосредоточьтесь на измерении собственных достижений, а не на сравнении их с другими. Например, сравнение собственной жизни с тщательно подобранной лентой влиятельных лиц в социальных сетях — это ловушка, в которой вы чувствуете, что не соответствуете требованиям.
• Синдром самозванца с ног на голову: Помните, что умные, успешные люди чаще всего сталкиваются с синдромом самозванца.Так что сам факт того, что вы узнаете это в себе, многое о вас говорит.

  No related posts.