Как побороть стеснительность и неуверенность в себе: Как побороть стеснительность и застенчивость в себе? Неуверенность и замкнутость?

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как побороть застенчивость и неуверенность в себе

Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел. Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.

В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу. Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность. Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.

Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт. Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него. Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.

Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.

Из-за чего появляется застенчивость

Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:

Наследственность.  Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.

Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.

Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.

Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.

https://www.pexels.com

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Что делать с застенчивостью в момент стеснения

Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.

При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.

Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.

Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.

https://www.pexels.com

Упражнения для борьбы с застенчивостью

1. Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
2. Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.  
3. Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми. Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!
4. Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности. Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».
5. Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
6. Ещё один действенный способ — привлечь друзей. Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе. Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.

Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.

Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом. Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании. Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.

Как побороть стеснительность и застенчивость

Статья называется так, потому что именно так вы ставите вопрос перед собой: как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Это неправильная психологическая установка, которая ставит вас в тяжелое положение.

• Чтобы побороть, нужно бороться.
• Если нужно бороться, значит, противник силён.
• Если противник силён, значит будет тяжело и можно проиграть.

Вы можете возразить, что выводы неочевидны, и будете правы. Однако подсознание воспринимает постановку вопроса именно так: борьба – огромные усилия – вероятность проигрыша. Перестаньте программировать себя на ратные подвиги! Стеснительность вам не враг, это всего лишь черта характера, качество, причем качество не безусловное, не существующее само по себе или по воле Божьей. У явления есть конкретные, объективные и изученные причины, на которые и следует направить свое внимание прежде всего. По аналогии с гриппом: если вы кашляете, бороться нужно с инфекцией, тогда кашель исчезнет сам.

Причины стеснительности

Реальная причина стеснительности всего одна, все остальные можно считать ее производными. Это неспособность адекватно оценивать свои силы, возможности и качества (такие как внешность, интеллект, профессионализм и прочие), то есть заниженная самооценка или комплексы. Откуда это взялось – не столь важно, потому что взялось это из детства, в которое вы уже не вернетесь и ничего в нем не исправите. Лучше воспринимать робость как данность и работать с тем, что есть.

Низкая самооценка – это заблуждение. Лучшее лекарство от заблуждения – проверка делом.

Коррекция самооценки не только возможна, она может стать приятным занятием, если подойти к делу правильно. Только не спешите хоронить все попытки заранее, это самая большая ошибка из свойственных стеснительным людям.

Застенчивость или вежливость? А может, нежелание общаться?

Одни люди путают эти понятия, т. к. считают их близкими по смыслу, другие склонны оправдывать застенчивость вежливостью, третьи пытаются дискредитировать вежливость, списывая ее на застенчивость. Все три позиции ошибочны. Вежливость – это внешнее проявление уважения к окружающим, бережное отношение к чужим интересам и позициям. Но все это не отменяет уважения к самому себе и не вынуждает человека ставить себя в заведомо проигрышное положение рядом с другими. Вежливость вообще не имеет отношения к самопозиционированию: она не отменяет настойчивости и решительности, не отменяет умения и желания добиваться своего, ни в коем случае не отменяет достоинства.

Запомните! Вежливость – положительное качество, приносящее успех и радость. Застенчивость – это недостаток, создающий проблемы и приводящий к отчаянию. Очень сложно перепутать.

Что же касается нежелания общаться, то это либо отговорка человека, которому давно пора избавиться от стеснительности, либо другая проблема из области психологии, например, социофобия, вызванная негативным опытом. Человек, который не хочет общаться, не обязан быть застенчивым. Возможно, он просто разочарован в людях. Однако «косить» под социопата очень удобно. Кроме того, что на это расстройство личности сформировалась своеобразная «мода», мнимая социопатия позволяет сбежать от реальной проблемы.

Запомните! Социопаты – это невменяемые психи. Им не интересно, как избавиться от застенчивости и закомплексованности, и уж точно они не читают тематических статей об этом. Им помогут только врачи, вы же в состоянии помочь себе сами.

Советы по борьбе со стеснительностью

Совета о том, как побороть застенчивость, будет всего два, и никакой шоковой терапии, никакого выхода из зоны комфорта, никакой силы воли и прочих ужасов вы среди них не найдете. Все перечисленное выше не сработает по причине вашей скромности или сработает в 2 случаях из 10. Будем откровенны, у стеснительного человека не хватает духа преодолеть себя, иначе он давно бы это сделал. К счастью, есть другой путь.

Не боритесь со стеснительностью

Если попытаться перестать думать о чем-то, будешь думать только об этом – общеизвестный парадокс. Точно такой же неприятный сюрприз готовит вам ваша патологическая застенчивость. Как только вы сожмете кулаки, призовете на помощь волю и скажете себе «да, я могу!», ваша стеснительность примет гипертрофированный гротескный образ жуткого монстра, который нависнет над вами и ответит «нет, ты не можешь!». Его можно победить в лобовую, 2 случая из 10 никто не отменял. Но самое страшное в том, что если вы не попадете в эти 20% счастливчиков, для которых преодоление застенчивости стало делом «пары минут», то монстр станет больше и сильнее, потому что вы на практике разочаруетесь в своих силах. Это уже не какая-то там мнительность и низкая самооценка, это факт – «я пробовал, я не смог». Такого опыта следует остерегаться больше всего остального.

Поэтому, как бы парадоксально ни выглядел первый совет, перестаньте пытаться перешагнуть через себя и победить стеснительность. Это больно, это травмоопасно, и этим самым вы признаете власть стеснительности над собой. Гораздо лучше для вас будет забыть о ее существовании. О том, как это сделать, читайте в следующем совете.

Получайте удовольствие

Подумайте, чего вас лишает повышенная застенчивость, составьте подробный список сфер жизни, которые страдают от вашей замкнутости. Вот базовый вариант, дополните его своими пунктами:

1. Полноценное общение с людьми.
2. Профессиональная самореализация.
3. Творческая самореализация.
4. Нормальная личная жизнь.

Заметили общий мотив? Все перечисленное выше доставляет человеку удовольствие. Здесь вскрывается коварный обман, с помощью которого застенчивость держит вас в узде. Суть обмана в том, что и общение, и карьерный успех, и творчество, и отношения с противоположным полом рисуются вам чем-то страшным и неподъемным, как огромная гора, которую нужно сдвинуть с места. Но этот образ противоречит самой сути вещей, поэтому не надо пытаться сдвинуть с места гору. Начните искать удовольствие там, где застенчивость, как защитный механизм от всего приятного, рисует вам ужасы. Делайте это осторожно и не спеша, понемногу вы втянетесь в процесс и очень скоро посмеетесь над прошлыми страхами.

Контроль над своими эмоциями и умение выслушивать критику — это малая часть задач, во круг которой составлена программа личностного роста для подростков. Упражнения на развитие коммуникативных навыков помогут научиться убеждать в своей правоте и с уважением относиться к чужому мнению. Узнать подробнее о курсах

Как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение?

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Рекомендуем: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия. Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей. Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства, попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя, не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам. Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации, что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

  The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как убить в себе скованность. Воспитываем уверенность в общении

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

• страх;
• обида;
• стресс;
• психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

• личностный тренинг;
• развитие коммуникативных навыков;
• выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

• принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
• позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
• отсутствие сравнения себя с другими людьми;
• тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Наталья Капцова

Время на чтение: 13 минут

А А

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

• Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
• Трусость.
• Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
• Наличие комплексов.
• Закрытость характера , замкнутость.
• Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
• Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
• Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
• Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
• Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

• Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
• Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
• Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
• Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
• Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
• Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
• Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
• Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
• Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

• Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
• Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
• Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
• Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
• Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
• Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
• Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
• Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

1. Психологи.
2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
3. Групповые тренинги.
4. Специальные книги с практическими руководствами.
5. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Полюбите себя! Полюбите так, чтобы ваша самооценка не «перешагнула» границу адекватности. Нужно оставаться человеком, испытывая любовь к себе. Не задирайте свой красивый носик!

Вы сможете развить уверенность в себе, если очень этого захотите!

Включайте свое огромное желание, чтобы все получилось. Помните, что более общительные и более позитивные люди ничем не лучше вас! Вы сможете стать и общительными, и позитивными. Всему в жизни нужно научиться! Кстати, возможно, что вы не знаете степень своей общительности! Многие люди годами «вынашивают» в себе какие-то качества, а затем (в один момент) показывают, какие они есть на самом деле.

Составьте список вещей и ситуаций, которых вы хотя бы немножко боитесь, стесняетесь, избегаете. Сделайте все, чтобы вам пришлось столкнуться с теми ситуациями, которые у вас есть в списке. Это поможет вам побороть страх, стать посмелее и «убрать» стеснительность.

Поищите в Интернете тренинги и запишитесь на один из них. Психологи подскажут, как стать увереннее и перестать стесняться людей, себя, окружающего мира. Психологические тренинги – это один из путей, который вам придется пройти ради того, чтобы развить уверенность.

Смените место жительства, если у вас есть такая возможность. Если у вас такой возможности нет, то снимите квартиру (хотя бы на несколько дней). Смена обстановки порой меняет очень многое в человеке. Вы – не исключение!

Аутотренинг преодолеет стеснительность

Начинайте изучать аутотренинг! Этот способ реально сумеет «увести» вас от застенчивости, стеснительности и похожей «ерунды», которая вам мешает жить. Вы должны (с помощью аутотренинга) понять, в чем вы необыкновенны и уникальны.

Стеснительный человек, как правило, боится того, что над ним начнут смеяться. Постарайтесь принять это и смейтесь над собой. Смех над своей собственной персоной кардинально меняет человека и его взгляд на окружающий мир.

Просыпаясь, благодарите небо за еще один день, который оно вам подарило. Улыбнитесь, сладко потянитесь и представьте перед собой чашку ароматного чая (кофе). Видите! У вас появилась приятная цель! Вставайте с постели, умывайтесь и отправляйтесь на кухню, чтобы приготовить себе «порцию» этого чарующего напитка!

Расширяйте свой кругозор

А как насчет расширения кругозора? Пробуйте новое, знакомьтесь с людьми, посещайте места, которые никогда не доводилось посетить! Делайте то, что избавляет дни от сырости и от «серости».

Купите три веселых вещи (из одежды), чтобы украсить свой гардероб! Носите их тогда, когда вам становится грустно, одиноко и плохо на душе. Обязательно надевайте все новенькое и в тот момент, когда предстоит пережить какое-то событие, которого вы очень сильно стесняетесь.

Попросите людей, с которыми вы общаетесь, называть вас по имени. Такое обращение поможет вам преодолеть стеснительность (в значительной степени). Старайтесь и вы обращаться ко всем по имени, потому что это всегда очень приятно.

Сохраняйте полное спокойствие даже в самых сложнейших ситуациях. Медитация и упражнения для расслабления являются превосходными помощниками в этом деле! Читайте, изучайте, пробуйте! Все хорошее будет на вашей стороне!

Внешность – делает человека уверенным в себе

Ваша застенчивость связана с неуверенностью в своей внешности? Поменяйте имидж, прическу, стиль одежды, цвет волос. Как? Теперь вы довольны собой? Если ответ получается отрицательный, то продолжайте «поиски себя», пока не отыщите то, что вам нужно!

Ваша стеснительность мешает вашему общению?

Поговорите с незнакомцем! Если не готовы к общению, то просто задайте вопрос прохожему (выбирайте любой из них):

1. «Сколько сейчас времени?».
2. «Как пройти к универмагу (скажите его название)?».
3. «Не могли бы вы помочь мне донести сумки до подъезда?».
4. «Вы не в курсе, где здесь (поблизости) можно купить красивые сувениры?».
5. «Есть ли на этой или на соседней улице какое-нибудь кафе?».

Оказывается, что беседа во время еды раскрепощает людей. Это значит, что вам стоило бы «затевать» разговоры в пиццериях, закусочных и в других аналогичных заведениях. Пригласите кого-то на обед.

Упражнения для развития в себе уверенности

Релаксация

Выделяйте двадцать пять минут свободного времени. Поищите укромное местечко (нужно искать такое место, где вас вообще никто не отвлечет и не побеспокоит). Прилягте на кровать (диван, кресло, пол, кушетку). Положите под голову мягкую (большую) подушку. Снимите все украшения и полностью разденьтесь. Снимайте линзы (очки). Очень сильно сожмите кулаки и тут же разжимайте их. Втягивайте живот (до упора), замирайте в таком положении и расслабляйтесь. Стисните зубы (максимально) и расслабляйте их. Поступайте точно так же с веками. Вытягивайте ноги, руки. Расслабляйте эти части тела.

Список самых лучших событий

Купите блокнот в любом магазине. Заполняйте его всем хорошим, что с вами происходит (в течение нескольких недель). Этот список нужно составлять ежедневно, дополняя его подробным анализом и описанием.

Жизнь без стеснительности

Присаживайтесь поудобнее и плотно закройте глаза. Представьте себе ситуацию, в которой вы оказываетесь в настоящем «плену» у стеснительности. Теперь представьте, как бы вы себя повели, если бы не были стеснительной. Это упражнение будет особенно актуальным тогда, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией (в реальности).

Глубокий диалог

Составляйте список людей, которые «вселяют» в ваше сознание стеснительность (застенчивость). Возьмите несколько стульев, поставьте их друг против друга. Присядьте на один из них и вообразите, что напротив вас сидит человек, который «поставлен» под первым номером в вашем списке. Высказывайте ему все, что о нем думаете. Не стесняйтесь своих эмоций и выражений. Точно так же поступите и со всеми остальными людьми. Перечитывайте все, что написали. Обдумывайте все, что сказали. Составляйте еще один списочек (он должен быть немного короче предыдущего). Повторите упражнение и отправляйтесь на кухню, чтобы полакомиться любимым блюдом. Наслаждайтесь каждым кусочком «вкуснятины». Вы заслужили это наслаждение!

Продолжение. . .

Нет уверенности в себе? Стесняетесь? — У Вас

Всем большой и пламенный привет! Чаще всего истоки стеснения и стеснительности находятся в детстве. Характер ребенка и основные привычки формируются полностью до семи лет, после этого изменить его нельзя, можно только скорректировать. Что делать если эти неприятные чувства мешают добиться успеха в жизни? Как побороть стеснение? Об этом мы сегодня поговори!

Причины стеснения

Обычно, эта черта характера формируется под влиянием следующих факторов:

• близкое окружение слишком многого ожидает от ребенка и возлагает на него большие надежды;
• родителя постоянно унижают малыша, называя его глупым и бездарным;
• зависимость от окружения;
• ранимость и склонность делать даже из маленькой проблемы трагедию.

К основным признакам, указывающим на наличие у вас стеснительности можно отнести:

• тяжело отказывать людям;
• есть стремление понравиться и угодить;
• сложности в принятии любого решения;
• зависимость от мнения окружающих.

Часто можно встретить людей, которые застенчивы по своей природе, но пытаются казаться наглыми и развязными, часто такое можно отнести к молодым людям. Это не совсем правильная позиция в преодолении страха перед общением, совершением каких-либо действий.

Не стоит путать скромность со стеснительностью, это два разных чувства. Наличие у человека скромности еще не говорит о том, что он будет неудачником по жизни. В то время как неуверенность может ставить значительные препятствия на жизненном пути.

Изменить и сложившийся стиль поведения индивидууму достаточно сложно. Но не стоит отчаиваться, самое важное – это настрой и решимость бороться с недостатками, мешающими жить.

Борьба с собой и формирование новых привычек является непростым делом. Многие люди не выдерживают и впадают в уныние и депрессию. Избегайте приема алкоголя, наркотиков и успокоительных препаратов. Эти методы разрушают здоровье и помогают ненадолго забыться, но не решают сути самой проблемы.

Начиная психотерапевтический курс, следует знать, что новая привычка формируется 21 день. Повторяя положительные фразы каждый день, вы постепенно заметите, как и появится уверенность.

Не замыкайтесь в себе. Для того, чтобы решить вашу проблему необходимо общение, только так вы можете побороть стеснительность. Изоляция лишь отнимает время, которое можно было бы потратить на самосовершенствование.

Как побороть стеснительность: основные методы

Есть множество различных инструкций и методик, позволяющих избавиться от стеснительности. Но самое главное с чего следует начать – это с самоанализа. Чтобы определить истоки вашего чувства, загляните в прошлое. Когда в первый раз испытали такие ощущения, и с чем это было связано. Обычно, основными «направлениями» проявления застенчивости являются:

Обычно проблемы в общении с окружающими людьми у человека возникают по причине плохого контакта с матерью в детстве. Он ощущает себя ненужным, и боится, что его отвергнут, как только он попытается завести разговор. Поскольку такое мироощущение сформировалось еще в раннем детстве, то скорректировать его будет достаточно сложно. Постарайтесь осознать, что мама смогла вам дать всю тепло и любовь, которые у нее были на тот период времени. Примите этот факт как данность, не стоит подсознательно обвинять ее и терзать себя.

Проявляется в зависимости от мнения окружающих. Человек полагает, что во многом он не компетентен, и мнение других ставит выше своего. Эта разновидность стеснительности часто бывает вызвана подавлением мнения ребенка в семье и неуважением к нему. Он воспринимается не как равный член родственного окружения, а как глупый малыш. Ребенок стремится заслужить одобрения взрослых, доказать то, что он хороший и умный.

• боязнь ответственности

Застенчивые люди панически боятся неудачи. Если ошибка произошла в результате принятого ими ошибочного решения, то они до конца жизни будут корить себя в этом. Поэтому они любыми способами стараются уйти от ответственности и не принимать важных решений. Такое поведение, особенно среди руководителей, раздражает людей. Чтобы преодолеть эту боязнь необходимо пройти через негативную ситуацию. Поскольку, только совершая ошибки, а затем, анализируя их, а, не укоряя себя, мы можем получить бесценный опыт и избавиться от неуверенности в себе.

• сложности в общении с противоположным полом

Это одна из наиболее распространенных проблем особенно среди подростков. Важно пройти этап формирования определенной модели поведения в юности и молодости, чтобы потом не бороться с застенчивостью в более зрелом возрасте.

Чтобы преодолеть проблемы подобного характера, попробуйте решить их, завязывая новые знакомства. Не стоит отчаиваться, если несколько раз вы потерпите фиаско, это укрепит характер и улучшит навыки общения.

Обычно, проблемы в общении с противоположным полом связаны с плохими отношениями с одним из родителей. Если существует, такая проблема, то попробуйте примириться, и постараться наладить контакт.

К основным способам, позволяющим преодолеть стеснительность можно отнести:

• перенесите акцент на свои достоинства

Перестаньте заниматься самоедством, кроме депрессии это ничего хорошего не принесет. Разумна только конструктивная критика. Возьмите чистый лист бумаги и ручку и впишите на него все свои положительные качества, а затем в течение следующего дня старайтесь делать акцент на них. Таким образом, можно значительно повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

• аутотренинг и помощь друзей

Основные фразы для самовнушения вы можете придумать сами или найти в Интернете. Можно выписать их себе на листок и каждое утро повторять про себя. Через месяц вы сможете почувствовать положительные изменения, улучшится настроение, появится чувство свободы и облегчения.

Как вариант можно попросить друзей поупражняться с вами для развития навыков общения. Также хорошо будет, если вы подружитесь с еще более стеснительным человеком, чем вы сами и поможете преодолеть ему застенчивость. Это значительно укрепит ваш дух и дружбу.

• упорство и нацеленность на результат

Если приняли твердое решение измениться, то не сворачивайте с намеченного пути, поскольку все старания сделанные ранее могут пойти прахом. Проще всего залезть обратно в свой удобный «серый футляр» и скрыться от окружающей действительности. Но смысл жизни человека состоит в преодолении различных трудностей и препятствий встречающихся на пути.

Если вами было принято твердое решение преодолеть чувство застенчивости, то составьте программу и твердо следуйте ей. Сначала будет непросто, но затем вы привыкните смотреть на мир по-новому, без стеснения и страха. Основной составляющей любого успеха является упорство и твердость.

• создание собственного имиджа

Избавьтесь от серой и скучной одежды, примерьте на себя какой-нибудь новый образ. Посмотрите, на поведение уверенных людей. Уловите особенности жестикуляции, манеры разговаривать. Потренируйтесь дома перед зеркалом, представив, что вы это кто-то из них. Обычно в этом случае возникают новые, ранее не известные ощущения внутренней раскрепощенности и свободы. Постарайтесь зафиксировать их в памяти и периодически входить в «образ».

Займитесь собственным , и подберите новые вещи согласного имиджу. Отдавайте предпочтение качественной одежде неброских тонов, она должна смотреться стильно и эффектно. Также не стоит делать слишком резких перемен в стиле, чтобы не превратиться во фрика.

• делайте приятное близким людям

Если вы испытывает сложности во взаимоотношениях с близкими родственниками, попробуйте первой пойти навстречу. Будьте ласковы и внимательны, старайтесь купировать конфликтные ситуации. Делайте маленькие подарочки и поздравляйте со знаменательными датами. В ответ вы получите чувство признательности и благодарности от родных, а это важно для любого человека и значительно поднимает его самооценку.

Поскольку внутрисемейные отношения оказывают очень важное влияние на формирование таких важных качеств как смелость и уверенность в себе.

• относитесь проще к любой ситуации

Не следует делать из мухи слона. Даже из маленькой проблемы можно раздуть настоящий скандал. Не укоряйте себя за малые промахи и неудачи, также не судите строго других людей. Жить с постоянным ощущением вины и того, что ты кому-то постоянно чего-то должен невозможно. Посмейтесь над трудностью, и она исчезнет, относитесь к себе и своим неудачам с иронией. Через некоторое время можно заметить, что как только перестаешь осуждать других людей, они прекращают это делать в отношении тебя. С течение времени произойдет формирование внутри своеобразного «психологического кокона». Он позволит вам принимать ответственные решения и преодолевать неприятности без чувства робости и стеснения.

• постоянно повышайте уровень своего образования

Люди, которые не читают книг и мало чем интересуются, быстро теряют интерес к жизни и склонны к депрессивным состояниям. Постоянное самосовершенствование – это залог жизненного успеха и уверенности в себе. Приятно ощущать, что ты знаешь больше, чем остальные, и к тебе могут обратиться за консультацией и советом. Окружающие начинают уважать тебя и твои знания, что хорошо помогает преодолеть застенчивость и укрепить веру в себя. Кто владеет информацией, тот владеет миром.

• разговаривайте с незнакомцами

Наберитесь внутренней смелости, и преодолев стеснение подойдите к любому незнакомому человеку на улице узнать время или какую-нибудь другую информацию. Посмотрите на его реакцию. Проделайте так с несколькими людьми. Таким образом, можно понять, что все индивидуумы разные. Кто-то вежливо ответит, а кто-то может и нахамить. Все зависит не от вашей персоны, а от уровня знаний и воспитания каждого человека.

• психологические упражнения и тренировки лучше проводить перед зеркалом

Так вы сможете лучше уловить мимику лица и движения тела. Работая с зеркалом можно смоделировать новый стиль поведения и запомнить его образно, чтобы потом применять на практике. В процессе повторения положительных фраз во время аутотренинга заметно, что их эффект перед зеркалом усиливается, словно отражаясь от поверхности.

• учитесь у других

Понаблюдайте за другими людьми, в особенности за теми, которые, как вы считаете, очень уверены в себе. Подумайте, что из их манеры поведения можно было бы «примерить» на себя. Лучше если для такого опыта вы понаблюдаете за несколькими индивидуумами, а не одним. Поскольку так будет проще создать для себя правильную модель свободного от чувства страха и стеснения человека.

Теперь вы знаете, как побороть стеснение. Надеюсь, статья поможет вам справиться с этим неприятным чувством, и вы станете уверенным в себе человеком. Удачи вам и до новых встреч!

Застенчивость.

Застенчивость (неуверенность в себе)

Для многих в наши дни термин «неуверенность» стал столь же привычным, как и любое другое слово из обыденной семейной лексики. Чувство неуверенности вполне сравнимо с ощущением страха. Разница – в силе проявления. И то, и другое – составляющие одного и того же чувства – озабоченности возможным негативным результатом каких-либо ожидаемых событий. Это не вполне определенное чувство может иметь разные проявления: ребенок может ощущать себя несчастным, может стать робким, озлобленным, плаксивым или беспокойным, раздражительным, неконтактным. Его неуверенность в собственных силах проявляется либо в крайней решительности его действий в достижении цели, либо, наоборот, в полном безволии. Малыш может страдать от страха, что его накажут, отвергнут, прогонят. При этом могут развиваться или обостряться нервозные привычки – он сосет палец, грызет ногти, мочится в постель. Он может беспрестанно ссориться с товарищами, ходить за вами «хвостиком». Соответственно, самый надежный способ уберечь детей от такого состояния – укрепить в них уверенность, что вы, родители, всегда рядом и готовы помочь им. Дело в том, что дети не всегда уверены в ваших чувствах и поддержке.

Иногда взрослые могут окружать ребенка повышенным вниманием. Но потом по какой-либо причине – совершенно им пренебрегают. Поэтому у ребенка возникает недоумение и вопрос, действительно ли родители его настоящие друзья? А малышу крайне необходима эта дружба, так как он еще не может самостоятельно удовлетворить свои желания и в течение определенного времени его уверенность держится полностью на родителях.

Вы должны дать почувствовать детям, что всегда рядом и готовы в любую минуту прийти на помощь! Желание понять ребенка и предоставить ему столько свободы, сколько необходимо для нормального развития, проявляется в каждодневном терпении, которое подтверждает родительскую любовь. Понятно, что никто из нас, родителей, не способен на бесконечное терпение, поэтому необходимо учитывать свой характер и настроение. Мы тоже не всегда уверены в себе и уравновешены, поэтому не можем претендовать на то, чтобы эти качества проявлялись у наших детей. Соответственно, чем больше мы сами будем избавляться от напряженности, тревоги и неуверенности, тем скорее освободятся от этого и дети.

Моей дочке четыре года. Она очень застенчивый, неуверенный в себе ребенок. Что делать, как ей помочь?

Дайте ей возможность проявить себя в таких делах, которые получаются у неё лучше всего. Это придаст ребенку уверенности в себе. При воспитании застенчивого ребенка необходимо не только формировать умения и навыки общения, но и сформировать само желание общаться.
    Расширяйте круг общения ребенка. Как можно чаще приглашайте к себе гостей и ходите в гости сами. Это поможет малышу стать более спокойным и лучше адаптироваться к незнакомым людям и местам. Не заставляйте ребенка разговаривать с человеком, если он не хочет этого. Нужно создать атмосферу доверия, которая даст возможность ему непринужденно включиться в совместный разговор. Привлекайте ребенка к выполнению разнообразных поручений, связанных с общением. К примеру, вместе с ним открывайте дверь гостям или делайте совместные покупки в магазине, рассказывайте о пользе общения с другими людьми и о том, что нового и интересного он может узнать. Для укрепления уверенности ребенка в себе чаще хвалите и поощряйте его. Чаще ходите в парк, кино, цирк. Процесс общения должен приносить ему как можно больше ярких и запоминающихся положительных моментов. Станьте личным примером для ребенка, так как именно ваши навыки и умения общаться с людьми копируются ребенком. Если не получится справиться самостоятельно, обязательно обратитесь за консультацией к детскому психологу.

Подробнее см. в книге Богачкина Н. А., Сиренко Р.Н. Как преодолеть детскую застенчивость [Текст]. – Ярославль: Академия развития, 2007. – 224 с. Матейчек З. Родители и дети [Текст]. – М.: Просвещение, 1992. – 320 с.
Степанов С.С.Большой мир маленьких детей: Мы и наши дети: грамматика отношений [Текст]. – М.: Дрофа-Плюс , 2006. – 224 с.

Моей старшей дочери Даше пять лет (есть еще дочка двух лет). Я не скажу, что Даша всегда была общительным ребенком. Но в детском саду с новыми людьми (воспитатели, музыкальный руководитель) не общается, вплоть до того, что она сидит в сторонке и даже не хочет идти на утренник, т.к. (по ее словам) ей не нравится тетя и она не хочет с ней учить танцы. Еще у нее паника, что утренник через две недели, а она не знает танцев, поэтому она говорит: «Лучше я не пойду!». В три года она делала на утренниках все. В четыре — отказалась читать стихи (выступать на публику индивидуально), а в пять – отказалась вообще что-либо делать. На дополнительных занятиях по английскому языку она слушает, ей очень нравится, но когда ей задают вопросы индивидуально, она замыкается в себе. Главные черты ее характера: нерешительность, стеснительность, неуверенность в себе. Дома весь свой негатив она вымещает на младшей сестре, такое чувство, что в саду она отмалчивается, а дома отыгрывается на своей сестре. В следующем году нам идти в школу, не знаю, что мне делать, как ее раскрепостить, как развить уверенность в себе?

Ваша Даша тихий и стеснительный ребенок, которому сложно находиться в обществе, где присутствует более двух человек. Такими не становятся, а рождаются. Виною тому тот пресловутый темперамент, с которым дети приходят в этот мир. Обязательно найдите в ребенке положительные качества, и вообще, стеснительность это не отрицательное свойства характера. Переведите «минус» в «плюс» и больше хвалите ребенка: «Какая ты у меня спокойная (вместо нерешительная), ласковая и покладистая (вместо «тихоня»)». Не оставляйте ребенка без своего внимания и поддержки: находите время и способ разговорить ее на предмет «Как прошел сегодня день?». Вникайте в подробности, показывайте свою искреннюю заинтересованность происходящим. Необходимо найти такие занятия и дела, в которых ребенок чувствует себя комфортно и где у него получается максимально проявить себя. Пусть это будет кружок или секция, которые дают ребенку навыки общения, умения выразить чувства, необходимость решать нетипичные ситуации, принимать самостоятельные решения и отстаивать свою точку зрения. Ну и конечно, не заставляйте ребенка делать то, что ему не по душе. Учитывайте желание/нежелание ребенка. Если ваша дочь не рождена стать великой балериной – многочисленные часы тренировок не добавят ей таланта. Напротив, могут усилить у нее чувство неуверенности в себе, а такому ребенку не нужны лишние комплексы. Кроме того, будет безвозвратно утрачено время, которое можно было бы использовать для развития истинных талантов. Как можно больше играйте с ребенком, ставьте сказки по ролям, чтобы в процессе игры она могла достойно проигрывать и достойно переживать неудачи. Обязательно поговорите с педагогами об особенностях вашего ребенка, это поможет воспитателю/учителю в его работе с ребенком. Но самое главное – надо любить своего ребенка таким, какой он есть, быть ему опорой, защитой и надежным плечом, которое всегда рядом!

Подробнее см. в книге Богачкина Н. А., Сиренко Р.Н. Как преодолеть детскую застенчивость [Текст]. – Ярославль: Академия развития, 2007. – 224 с.

Моя пятилетняя дочка очень застенчивая. Во время прогулки во дворе она хочет поиграть вместе с другими детьми, но подойти к ним стесняется. При моей попытке ей помочь – пускается в слезы. Если в гости приходит подруга с дочками-близняшками (им по пять с половиной лет) – моя сразу прячется и долго не выходит из своего убежища. Начинаешь уговаривать, стыдить – еще хуже. Меня уже охватывает паника: неужели она унаследовала эту «замкнутость» от деда (тот всю жизнь был нелюдимым)? Что делать с застенчивостью? Ведь если в садик не ходим, то в школу-то все равно идти придется!

Не стоит сетовать, что застенчивый малыш «таким уродился». От родителей в становлении характера ребенка зависит очень многое. При этом стоит учесть, что у разных людей, начиная с самого раннего возраста, потребность в общении выражена в разной степени. Не исключено, что ваша дочка просто не склонна общаться со всеми подряд, а близких друзей пока найти не удалось. Иное дело, если общаться со сверстниками не получается именно по причине «природной» застенчивости, да и все прочие, формальные контакты вызывают затруднения. Тогда действительно перед вами стоит задача – помочь ребенку научиться общаться, сформировать у него желание, знания и умения делать это. Что вы можете сделать?
    Ни в коем случае не навешивайте ярлыки! Услышав от вас утверждения типа «Моя дочь очень застенчивая» или «Она у нас в семье самая стеснительная», знакомые начнут иначе общаться с девочкой и лишь укрепят в ней подозрение, что с ней что-то не так. Застенчивый ребенок особенно нуждается в поддержке и поощрении. Очень часто причиной стеснительности бывает невысокая самооценка и неуверенность в себе. Надо стараться укреплять в ребенке чувство уверенности в себе через его самосовершенствование. Помогите найти дочке подходящее занятие, открыв перед ней множество возможностей. Следует иметь в виду, что для застенчивого ребенка занятия с приглашенным преподавателем гораздо менее эффективны, чем групповые, развивающие не только интеллект, но и навыки сотрудничества. Подберите ребенку младших товарищей для игр. Тогда он сможет стать лидером, несмотря на застенчивость. Кроме того, пользуйтесь преимуществами знакомой обстановки, приглашайте других детей поиграть у вас дома. Пусть дочка подходит к телефону и спрашивает, что передать тому или иному члену семьи: это хорошая практика общения с людьми, когда нет необходимости смотреть им в глаза. И самое главное: запаситесь терпением, не ждите мгновенных результатов. При поступлении дочки в школу не стесняйтесь деликатно попросить о помощи учителя и вместе с ним найти способы облегчить дочке вхождение в коллектив. Не исключено, что некоторая скованность в поведении сохранится надолго. Впрочем, это вряд ли можно считать недостатком.

Подробнее см. в книге Степанов С.С. Нормальные проблемы нормального ребенка [Текст]. – М.: Генезис, 2002. – 144 с.

Как убить в себе стеснительность и неуверенность. Как преодолеть стеснительность, полностью ее победить и навсегда убрать. Застенчивость и неуверенность в себе: какая связь

Неуверенность в себе, страх и стеснение — то, что мешает нам достигнуть того, чего мы достойны и жить той жизнью, которая у нас должна быть. Постарайтесь справиться с этим и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Поверьте в себя

Как побороть неуверенность в себе, если вы в самого себя не верите? Да никак. Начните именно с веры в себя, как основного постулата всех успешных и эффективных людей. Как это сделать? Вот несколько советов.

Всегда помните все ваши победы и удачи

Даже если сейчас у вас не лучший период в жизни, веру в себя нельзя девать никуда. Вспомните свою юность? Вы были звездой коллектива, блистали на олимпиадах и соревнованиях, а может, были главным заводилой в своем коллективе, лучшим учеником группы, главным актером в студенческом театре? Смело переносите этот опыт и в свое настоящее! Может у вас и не будет фантастических успехов, но это точно вселит веру в себя: вы же знаете, на что способны!

Можете даже список своих побед составить. Наверняка и вам есть, чем хвастаться и гордиться.

Не воспринимайте ничего близко к сердцу

Относитесь к жизни проще и без мрачности. Не считайте свои трудности и проблемы трагедией, просто говорите, что нерешаемых задач нет, а скоро все пойдет, как по маслу. Не раздувайте проблемы, считая каждую из них архисложной. Наверняка это не так.

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой. Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д. Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент. Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались. Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес. Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Не забывайте о собственном мнении

Поймите, что не всегда правильно именно чужое мнение, или его высказывают из добрых побуждений. над вами и вовсе могут подшутить, сказав глупость. Пускай за вами всегда остается последнее слово.

Поймите, что люди могли навязывать вам собственные мечты, слишком преувеличивать, отказывать в поддержке или наоборот, чересчур опекать. Поймите, что не следует в этом винить людей, будь то родители, одноклассники, да и вообще, кто угодно. Перед тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, возьмите за все ответственность сами. Поймите, что провалы и неудачи есть у всех, и дело не в том, что вы плохи.

Немного практики

1. Разберитесь со всеми негативными убеждениями о самом себе. на одной половине листа запишите все свои негативные о себе представления, на другой — их опровержения. Регулярно читайте опровержения.
2. Перестаньте думать о том, что вас постоянно оценивают. Люди больше думают о своих промахах в общении и делах, нежели о ваших, поэтому многих ваших нелепостей не замечают. Кроме того, многими психологами доказано, что мы кажемся людям лучше и симпатичнее, чем сами себя воспринимаем.
3. Ведите дневник всех своих достижений. Пусть даже самых мелких. Записывайте обо всем, что получилось хорошо, даже если это банальная жареная картошка. Ну, и следите, чтобы в дневнике каждый день получалось не меньше десятка таких дел. за них себя обязательно нужно хвалить;
4. Не стремитесь быть душой компании. Нам навязали стереотип, что это самые интересные люди, но на самом деле, то не обязательно, и если вы не очень уверены в себе, то это стремление еще больше разовьет вашу стеснительность и добавит нервозности. Просто расслабляемся и получаем от общения удовольствие, а там, где вы можете высказать свое веское мнение – высказываем.
5. Хватит ругать себя за неудачи, особенно мелкие. Вы же знаете, что старались, а значит, не провалили свои дела, а просто не так легли карты. Думайте о том, чему научились после неудач, а не о том, какие вы плохие.
6. Постарайтесь по полочкам разобрать свою «программу неуверенности и стеснительности». Рассмотрите их в деталях. Можете расписать механизм возникновения неуверенности так, как вы бы расписывали свою работу тому, кто должен вас заменить на несколько дней. Какие шаги вы проходите перед тем, как начинаете чувствовать стеснение. Какие физические ощущения при этом возникают? А теперь постарайтесь эту программу изменить, просто заменив один из элементов. Например, измените внутренний голос, который говорит вам, что у вас не получится ничего.
7. Измените собственные убеждения. О том, что вы некрасивы, неполноценны и т.д. Для этого можно использовать нейролингвистическое программирование.

Закрываем глаза и воспроизводим свое убеждение в том, что вы неполноценны. Подумайте, где оно находится на вашем внутреннем экране? А теперь мысленно же перемещаем его туда, где у вас «складируются» старые и отжившие свое представления о себе (например, о том, что вам 10 лет и вы школьник, или о том, что вы толстый). На место старого убеждения помещаем новое, о том, что вы прекрасны и умны, например. Или что-то из того, чем вы гордитесь в себе. Пусть теперь живет здесь. Можете представить прекрасное убеждение о себе ярко и порадоваться этому. Проделайте такую же операцию и со всеми остальными мыслями о себе.

Просто поймите, насколько вы уникальны. Природа вас создала таким для чего-то, у вас есть своя жизненная программа, осуществить которую вы сможете именно с этим набором жизненных качеств. Так зачем стесняться этого уникального дара

Заболев гриппом, люди принимают лекарства. Перелом требует наложения гипса. Наличие психологической проблемы редко становится поводом для обращения к специалисту. А между тем, стеснительность способна портить жизнь человеку не меньше, чем заболевания внутренних органов. Стеснительность это не , а психический сдвиг, побороть стеснительность можно. В этой статье мы расскажем как.

Несмотря на то, что динамичный XXI век требует от людей постоянного взаимодействия друг с другом, сильная стеснительность не прекратила своего существования. Застенчивость можно определить как крайнюю неуверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Многие люди считают робость врождённой, полагая, что это такое же врождённое качество, как цвет волос или глаз. Если исходить из этой точки зрения, можно сделать вывод о том, что побороть застенчивость практически невозможно. Действительно ли застенчивыми рождаются или же всё-таки становятся официальной науке на данный момент неизвестно. Однако достоверно известно, что сильная стеснительность может стать следствием полученного в детстве комплекса неполноценности.

Навесить «ярлык» на ребёнка способны люди, которых он уважает, к чьему мнению прислушивается. Если кто-нибудь из авторитетных взрослых сказал маленькому человеку, что он глупый, ленивый, некрасивый и т. д., данная точка зрения не будет вызывать сомнений у ребёнка. Сущность застенчивости состоит в том, что человек, считая себя хуже других, боится лишний раз привлечь к себе внимание.

Причины возникновения стеснительности

Когда маленький ребёнок только рождается, он вынужден очень быстро обучаться, так-как, если он будет медленно развиваться он погибнет. Маленький ребенок не может себя пропитать, не может за себя постоять, поэтому малейшая угроза, представляет для него смертельную опасность. Поэтому на каждый возникающий вид угрозы он реагирует — вырабатывая защитное поведение, которое поможет избежать этих ситуаций в дальнейшем.

Так как выживание является приоритетом номер один, то все решения, которые касаются выживания, ложатся в бессознательные автоматические программы. А такие программы даже с годами не изменяются. Т.е. человек в 40 лет, будет действовать также, как он действовал в 3 года.

К примеру: Его сильно ругали родители в 2 года, он чтобы в дальнейшем избежать этого решил себя не проявлять и избегать ответственности, что в последствии стало причиной стеснительности.

Если решения взрослого человека достаточно гибки, в один момент времени он может решить не есть мясо, а в другой он может решить совершенно наоборот. То решения ребенка до 6 лет чаще всего устойчивые и записываются в бессознательные программы. Именно этим и объясняется такое быстрое обучение ребенка.

Лечение стеснительности

Для того чтобы избавиться от стеснительности нужно работать с детскими решениями. Это возможно сделать только посредством поиска детского решения используя регрессию по возрасту. Я считаю регрессивный анализ самой эффективной методикой, дающей устойчивые результаты. В том числе для избавления от стеснительности, через меня прошли десятки клиентов, и у все стабильные положительные изменения (уверенность, легкость в общении).

Ниже представленный материал описывает что такое стеснительность в социальном плане и его последствия.

Стоит ли вообще бороться с робостью, тратить на это время, а то и деньги? Нужно ли ходить на тренинги, предлагающие информацию о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Безусловно! Последствия застенчивости могут быть весьма неприятными:

• У вас не складывается личная жизнь. Вы не только не можете начать отношения с понравившимся вам человеком, но и не умеете заводить друзей. У застенчивого человека нет контакта даже с близкими родственниками;
• Стеснительных, излучающих вибрации жертвы, редко уважают. Над ними постоянно подсмеиваются. Люди, которые не хотят быть хроническими жертвами, должны непременно узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе;
• Карьера стеснительного человека оставляет желать лучшего. Вам никогда не достанется высокий пост. А если вы его и получите, очень скоро вам придётся его покинуть. Ответственная должность требует умения принимать серьёзные решения, на что застенчивый не способен. Робость и неуверенность в себе всегда воспринимается как некомпетентность. А если человек в чём-то плохо разбирается, ему никто не доверит ответственный пост. Начальники никогда не считаются с теми, кто боится за себя постоять. Застенчивые люди всегда работают больше других, а зарабатывают при этом значительно меньше.

Если ваша застенчивость незначительна, можно попробовать самостоятельно. Простой совет: каждый раз, когда вы не хотите что-то делать только из-за чувства стыда, обязательно сделайте это. Со временем у вас появится привычка не обращать внимания на свою стеснительность, что приведёт к её исчезновению. Если вы не знаете, как побороть стеснительность и неуверенность в себе , а ваша застенчивость занимает слишком много места в вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Вредные привычки – это не только употребление алкоголя и курение табака. Привычка стесняться не менее вредоносна и может значительно испортить вам настроение, сделать неудачником. Выходом из создавшегося положения может стать решительная борьба с застенчивостью

Пословица о том, что скромность украшает человека, в наши дни не актуальна. Застенчивость , стеснительность можно считать главными врагами жизненного успеха, мешающими достичь поставленных целей.

Не следует путать понятия застенчивость и вежливость. Воспитанных людей очень часто принимают за стеснительных. Тем не менее, культурный человек не имеет ничего общего с человеком замкнутым. Вежливость – это способность уважать своих ближних, не нарушать их прав и бережно относиться к их точке зрения. Застенчивость, стеснительность – это проявления неуважения к самому себе. Если человек, которого называют наглым, не считается с мнением окружающих, стеснительный не умеет считаться с собственной личностью, обесценивает себя.

Чтобы не путать необоснованную скромность и естественную вежливость, анализируйте каждый свой поступок, попытайтесь понять, что именно движет вами в данный момент. Человека, боящегося выступать перед аудиторией, никак нельзя назвать воспитанным. Его действия продиктованы застенчивостью, а не вежливостью. Страх обидеть неосторожным словом не указывает на замкнутость или робость. Это не показатель вашей высокой культуры, а не низкой самооценки. А вот если вы , то тогда это говорит о том, что вы не верите в то, что вам все по плечу.

Стеснительная девушка может вызывать умиление. На протяжении всего своего существования человечество высоко ценило женскую скромность. Стеснительность парня выглядит менее естественной. Именно на мужчине лежит инициатива начала отношений с противоположным полом. Робкий молодой человек , ожидая, что она сама догадается сделать первый шаг. Однако этого может и не произойти, поскольку девушка, вероятно, и не подозревает, что у неё появился поклонник.

Застенчивость часто превращает вполне способного и талантливого парня в хронического неудачника. Стеснительный обделён не только счастливой личной жизнью, но и успехами в карьере. Слишком скромный молодой человек вряд ли может претендовать на руководящий пост. При устройстве на работу он стесняется указать желаемый уровень зарплаты. Стеснительность парня мешает ему отказать начальнику, который, заметив робость в новом сотруднике, стремится «завалить» его работой.

Беззастенчивая борьба с застенчивостью

К культуре и вежливости нужно стремиться, а со скромностью следует бороться. Тренинг избавления от застенчивости – это не пустая трата времени и денег, как полагают многие. Чтобы понять, насколько вам необходимо посещение подобного тренинга, сядьте и напишите список упущенных возможностей. Перечислите все те шансы, которые давала вам судьба, но вы их упустили потому, что было «стыдно» или «неудобно». Вы не смогли жениться на женщине, которую любили потому, что так и не решились сделать ей предложение; вы не получили работу своей мечты потому, что не отважились пойти на собеседование и т. д.

Застенчивость, стеснительность сделали вас своим рабом, подавили вашу уникальность. Прежде, чем что-то предпринять, вы советуетесь с вашими злейшими врагами, которые словно говорят вам «Ты не справишься!», « », «Ты ничтожество!», «Кому ты нужен?!».

Работать с застенчивостью необходимо не только во время тренинга, стараясь добросовестно выполнить все предложенные задания. Это работа, которая не должна прекращаться до тех пор, пока вы ни увидите нужных результатов. На борьбу со скромностью должна уходить каждая свободная минута. Помните о том, что человека украшают не комплексы неполноценности, а доброжелательная улыбка и открытость в общении.

Человек склонен к самообману. Вот почему, обнаружив в себе признаки стеснительности, он говорит: «Я не стеснительный. Просто я очень культурный». Диагностика застенчивости поможет установить, действительно ли это так.

Для выявления застенчивости постарайтесь как можно более честно ответить на представленные ниже вопросы:

1. Танцевать стриптиз – это непристойно?
2. Гинеколог-мужчина – это отвратительно?
3. Устроить дома ночную вечеринку – это нехорошо?
4. Плохо говорить на иностранном языке с его носителем – это стыдно?
5. Загорать на нудистском пляже – это ужасно?
6. Предложить мужчине руку и сердце – это неправильно?
7. Указать продавцу или кассиру на ошибку в счёте – это унизительно?
8. Произносить тост – это неловко?
9. Рассказывать непристойные анекдоты – это неприлично?
10. Петь в караоке – это позорно?

После того, как диагностика застенчивости будет окончена, можете переходить к просмотру правильных ответов. Если вы ответили на некоторые вопросы «Да», то у вас есть над чем поработать.

На некоторые вопросы трудно подобрать объективные ответы. Даже очень раскрепощённый человек может испытывать неловкость при выполнении какого-либо действия, стесняться чего-то. Тем не менее, правильные ответы могут выглядеть следующим образом:

1. Стриптизёр (стриптизёрша) – такая же профессия, как шофёр, учитель или пекарь. Более того, стриптиз помогает раскрепоститься и побороть застенчивость в общении. Вопреки расхожему мнению, эта профессия не обязательно бывает связана с проституцией.
2. Можно сказать, что врач не имеет пола. Врач – это, прежде всего, медицинский работник, миссия которого оказывать помощь пациенту. Нет ничего странного в том, что девушка испытывает некоторое смущение в присутствие гинеколога противоположного пола. Однако в том, что мужчин выбрал такую профессию, нет ничего отвратительного. Утверждать обратное вас заставляет ваша стеснительность.
3. Если вы живёте в частном доме, ваша ночная вечеринка не помешает соседям. Но если праздник запланирован в городской квартире, постарайтесь организовать его так, чтобы никому не помешать. Это единственный вопрос, на который можно ответить отрицательно.
4. Застенчивость в общении с иностранцем может проявляться и тогда, когда вы говорите на родном языке. Не стесняйтесь практиковать свои знания. Возможно, ваш собеседник говорит по-русски ещё хуже.
5. Выбор места для отдыха – дело вкуса. Вероятно, отправиться на подобный пляж вам может посоветовать какой-нибудь прогрессивный психолог . Застенчивость значительно отступит уже через 10 минут нахождения среди нудистов.
6. Предложить брак можно далеко не каждому мужчине. Для этого вы должны быть уверены в том, что молодой человек хочет того же самого, но не решается сделать вам предложения.
7. Не бойтесь показаться жадными. Вы отдаёте свои деньги, а человеку, который их принимает, следует быть внимательнее.
8. Посоветовать себе произнести тост вы можете и сами, не дожидаясь, когда это сделает психолог. Застенчивость не любит выступлений на публике. Произнесение тоста значительно ослабит её власть над вами.
9. Рассказать непристойный анекдот – ещё одна «таблетка» от стеснительности. Только не следует этого делать в официальной обстановке или среди малознакомых людей.
10. Если стеснительность – единственное, что заставляет вас запрещать себе пение в караоке, ни в коем случае не отказывайтесь от этого удовольствия.

Поможет установить уровень вашей стеснительности. Если вы ответили утвердительно более, чем на 4 вопроса, можете смело ставить себе диагноз – застенчивость.

Застенчивость и неуверенность в себе: какая связь?

Похожие на первый взгляд понятия застенчивость и неуверенность имеют существенные отличия. Чтобы разобраться в них, следует изучить психологию людей первого и второго типов.

Человека, неуверенного в себе, отличают постоянные сомнения в своих действиях. Такие люди не всегда бывают замкнутыми. Среди них много общительных, имеющих огромное количество друзей. Тем не менее, сомнения никогда не позволяют им расслабиться. Будучи неуверенным в себе, вы вряд ли сможете дождаться успехов в карьере. Чем выше пост, тем более ответственные решения вам придётся принимать. Возможная застенчивость и неуверенность в своих силах и правильности принимаемых решений не позволит вам стать полноценным руководителем. Мужчине, страдающему неуверенностью в себе, непросто познакомиться с женщиной, к которой он испытывает симпатию. При этом отмечено, что такой молодой человек вполне спокойно общается с безразличными ему представительницами противоположного пола, воспринимая их как товарищей, а не как женщин.

Быть застенчивым и стеснительным намного хуже, чем просто неуверенным в себе человеком. Проявление застенчивости выражается в том, что вы испытываете смущение не только перед незнакомыми людьми, но и в кругу своих близких. Робкие боятся выступать на публике. Если неуверенный в себе боится общаться только с понравившейся ему девушкой, застенчивый испытывает чувство неловкости даже при общении с родственниками. Застенчивость – это плохо .

Со стеснительностью нужно бороться, вне зависимости от того, в какой стадии она находится. Быть раскрепощённым человеком намного выгоднее. Добиться состояния раскованности в общении можно при активной работе над собой. Стать раскрепощённым самостоятельно вполне возможно. Однако справиться с такой задачей могут только сильные духом люди. Действия, направленные на то, чтобы ликвидировать застенчивость и неуверенность, сами по себе требуют определённой смелости.

Облегчить работу над собой поможет посещение тренинга по раскрепощению. Неловкость, которую вы, возможно, испытаете при обращении к специалистам, не должна вас останавливать. Помните о том, что решение об отказе от помощи приняли не вы, а ваша застенчивость. Не позволяйте ей стать хозяйкой положения. Тренинг – это не просто ряд заданий, которые нужно выполнить по требованию психолога. Упражнения являются лишь видимой частью вашей внутренней работы.

Неумение и боязнь громко говорить – это проявление застенчивости. Пение в метро поможет сделать первые шаги по преодолению робости. Происходит одновременная тренировка голосовых связок и избавление от неуверенности в себе. Вероятно, это упражнение откроет в вас творческие способности, о которых вы и не подозревали. Если выступать с «сольным концертом» вы ещё боитесь, можно выступить хором с другими участниками тренинга.

Учитесь не стесняться общения с незнакомыми людьми при помощи такого упражнения, как проведение опроса среди прохожих. Главная цель этого задания – преодолеть свой страх перед обращением к незнакомому человеку. Не стоит бояться того, что ваши действия кого-то побеспокоят. Среди прохожих много одиноких людей, которые будут только рады тому, что с ними хотят общаться.

Доказательств тому факту, что застенчивость – это плохо , можно найти немало. Будучи стеснительным, вы пропускаете в жизни слишком многое. Личное счастье, успешная карьера и другие радости достанутся кому-нибудь другому. Чтобы изменить положение вещей, достаточно пересмотреть свои взгляды на жизнь и начать действовать.

Как преодолеть стеснительность и застенчивость

Наглость заслуженно называют вторым счастьем. В наши дни тяжело быть стеснительным. Преодолеть застенчивость бывает также трудно, как изменить свой рост. Как избавиться от стеснительности и застенчивости в короткие сроки? Следуйте приведённым ниже советам, чтобы ускорить процесс «исцеления»:

• не сравнивайте себя с другими. К этому склонен практически каждый человек. Ежедневно мы сравниваем себя со своими знакомыми, друзьями, родственниками и т. д. И сравнение всегда бывает не в нашу пользу. Вы узнаёте, что ваш одноклассник открыл свой собственный бизнес, а вы всё ещё не можете найти работу. Сосед построил коттедж, а ваша семья ютится в однокомнатной квартире. Всей этой информации вполне достаточно, чтобы почувствовать себя неудачником. Как избавиться от стеснительности и застенчивости, если вы ощущаете собственную неполноценность? Не следует считать кого-то более счастливым только потому, что он в чём-то преуспел. Возможно, этот человек, в свою очередь, завидует вашему здоровью или вашему семейному счастью;
• не сравнивайте себя с идеалом. Чтобы не сравнивать себя с идеалом, вспомните о том, что его просто не существует. Он создаётся в искусственных условиях для исключительно рекламных целей. Идеал живёт только в кино и на страницах глянцевых журналов. Будьте собой, не стараясь быть похожим на вымышленный образ. Реализуйте свои собственные цели, а не те, которые должен реализовывать «каждый нормальный человек»;
• найдите друзей с похожими проблемами. Не зная, как преодолеть стеснительность, отправляйтесь на тренинг по борьбе с застенчивостью. Там можно встретить товарищей по несчастью. Общая проблема обычно сближает людей. Из одинокого и никому не нужного вы в одночасье сможете превратиться в общительного человека, имеющего огромное количество друзей и знакомых;
• найдите друзей с похожими вкусами. Сближают не только проблемы, но и общие увлечения. Курсы иностранных языков, спортивный зал или кружок вязания крючком могут стать прекрасным местом для знакомства с людьми, разделяющими ваше увлечение. Вам не придётся думать, как преодолеть стеснительность. Она исчезнет сама по себе;
• начните общение в социальных сетях. Эта рекомендация подходит только тем, кто не общается с виртуальными друзьями. Если вы стесняетесь контактировать с людьми в реальной жизни, начните с Интернета. Однако если беседы в социальных сетях полностью заменили настоящие контакты, такое общение стоит немедленно прервать. Постарайтесь встретиться с виртуальными друзьями, если вы живёте в одном населённом пункте, и общайтесь вне социальных сетей;
• ограничьте общение с домашними любимцами. Одинокие люди нередко пытаются компенсировать недостаток душевного тепла при помощи кошек, собак и других питомцев. Не стоит этого делать. Животное не способно заменить собой человека. Вы можете утратить последние навыки общения с людьми, разговаривая только с котёнком или щенком. Отсутствие домашнего животного станет дополнительным стимулом для поисков друзей и знакомых;
• посещайте людные мероприятия. Как преодолеть застенчивость , если друзей в данный момент нет? Отправляйтесь на городской праздник или любое другое мероприятие. Среди общего веселья чувство стеснительности значительно притупляется. Вы начинаете ощущать себя более раскрепощённо.

Вступая в борьбу со своей застенчивостью, многие люди долго не могут выбрать, чему отдать предпочтение: самостоятельной работе над собой или обращению к профессиональному психологу. Помощь специалиста вам, безусловно, потребуется. Однако и от самостоятельных действий отказываться не стоит.

Неловкость, стеснительность и неуверенность в себе считаются большим недостатком в современном социуме. Чтобы быть принятым обществом, нужно быть общительным. Особенно неуместной кажется скромность у молодого человека. Девушки относятся к застенчивым парням крайне настороженно и в лучшем случае избегают общения с ними. В худшем – стеснительного ожидают обидная слава и неприятные прозвища.

Причины стеснительности кроются в стереотипах. В социуме всегда существуют чёткие представления о том, какими должны быть «правильные» мужчины и женщины в определённом возрасте. Девушка должна быть красивой и раскрепощённой. К молодому человеку предъявляются ещё большие требования. Он должен быть ещё более раскрепощённым, выглядеть, как культурист, иметь много денег и ездить на дорогой иномарке. «Настоящий мужчина» должен соблазнять каждую встреченную им девушку. Если же женщина ответила отказом, это огромный позор для «мачо».

Нетрудно понять, что далеко не каждый молодой человек укладывается в описания представленного образа. Несоответствие идеалу вызывает стеснительность и неуверенность в себе. Молодой человек не имеет возможности ездить на иномарке, зарабатывать большие деньги и выглядеть «круто». Кроме этого, не хочет соблазнять девушек и хвалиться перед друзьями своими победами. Нежелание соответствовать идеалу может вызвать ощущение собственной неполноценности. Парень считается себя «ненормальным» из-за того, что он не хочет поступать так, как это «принято», и начинает испытывать стеснительность перед девушкой, которая ему понравилась.

В создавшейся ситуации у молодого человека есть 2 выхода. В первую очередь, он может пересмотреть свои взгляды и стать таким, каким его хочет видеть общество. Для этого придётся хорошо постараться. Но если вы действительно хотите добиться своей цели, вы её непременно добьётесь. Изменение имиджа даже будет иметь свои положительные последствия. Вероятно, вы сможете побороть стеснительность и неуверенность в себе, станете раскрепощённым. Однако на этом положительные стороны смены образа будут исчерпаны. Маска заставит вас проживать не свою жизнь. Вы будете жить не так, как хотелось бы вам, а так, как кому-то кажется правильным. В качестве награды за терпение вы получите репутацию «настоящего мужчины», и у вас не будет недостатка в поклонницах и уважении окружающих.

Есть и другой способ перестать испытывать стеснительность перед девушкой. Необходимо просто быть собой и перестать считать себя неполноценным только из-за того, что вы не вписываетесь в нужным имидж. Достигайте своих собственных целей. Не стоит превращать себя в культуриста, если вы этого не хотите. Не тратьте время на ночные клубы, если вам больше нравятся библиотеки и музеи.

Причины стеснительности не всегда можно выявить. Застенчивые молодые люди нередко боятся остаться без пары. Однако этот страх можно считать полностью безосновательным. Вы всегда сумеете найти застенчивую девушку, робкую и стеснительную, не вписывающуюся в общественные представления о том, какой должна быть «настоящая женщина». Такая девушка не станет упрекать молодого человека в отсутствии «крутости». Рядом с застенчивой подругой парень чувствует себя более раскрепощённо, не испытывает неловкости. А самое главное, ему не придётся ничего доказывать своей спутнице. Скромная девушка намного лучше раскроет потенциал застенчивого парня. Помимо этого, молодой человек может быть уверен в том, что его полюбили не за дорогую машину или возможность посещать рестораны.

Нередки случаи, когда у людей, которых принято считать общительными, наблюдается замкнутость в отношениях при личном общении. Закрытость выражается в нежелании и боязни доверять близкому человеку. Некоторые «закрываются» не только от друзей, но и от собственной семьи: родителей, мужа/жены, детей. Результатом становится постоянное одиночество.

Если чувство замкнутости мешает жить, следует искать причину возникшей проблемы. Отсутствия доверия к людям может быть вызвано травмой, полученной в прошлом. Постарайтесь вспомнить своё детство или юность. Возможно, вас когда-то кто-то предал, оскорбил или посмеялся над вами. Доверие к людям нередко пропадает у покинутых супругов или детей, оставленных в детском доме родителями. Если ни того, ни другого с вами не произошло, вам можно посоветовать:

• принимать людей такими, какие они есть. Боязнь быть обманутым вызывает чувство замкнутости в отношениях. Вспомните о том, что у каждого человека (и у вас, в том числе!) есть свои недостатки, которых он и сам иногда стесняется. Идеальных людей просто не существует. И даже если они существовали бы, общаться с ними было бы невозможно. Чем совершеннее человек, тем хуже чувствуют себя те, кто с ним общается. Старайтесь обращать внимание на достоинства людей, с которыми вам приходится контактировать;
• не ждать многого от окружающих. Ситуации, когда близкий или родственник повёл себя совсем не так, как вы ожидали, знакомы каждому. Например, человек, которого вы считали лучшим другом, отказал вам в помощи, не дал денег в долг, забыл обещание и т. д. Именно после таких ситуаций нередко ощущается дискомфорт, появляется замкнутость в отношениях . Поставьте себя на место «виноватого» и подумайте, как бы вы поступили на его месте. Вероятно, точно так же. Вы не знаете, чем мотивированы действия другого человека. Возможно, он и сам хотел бы вам помочь, но в силу обстоятельств не может этого сделать;
• доверять сокровенное тому, кто доверил вам свои секреты. Если человек скрытен, старается, чтобы о нём никто ничего не знал, но при этом требует максимальной открытости от окружающих, доверять ему не стоит. Такие люди стараются получить как можно больше информации о других, чтобы использовать её в своих интересах, а сами при этом остаются неуязвимы. Человек, доверивший вам свою тайну в порыве гнева, отчаяния и т. д., вряд ли станет разглашать ваши секреты, ведь вы теперь о нём тоже многое знаете;
• не пытаться заменить человеческое общение. Разочарование в близких заставляет некоторых людей искать альтернативные варианты общения, которые только усиливают чувство замкнутости . Речь идёт о любителях кошек, собак и комнатных растений. В подобной любви нет ничего противоестественного. Однако если присутствие питомца или кактуса необходимо только для того, чтобы заменить присутствие себе подобного, с этим необходимо бороться. Не забывайте о том, что как бы вас ни любила ваша собака, она не сможет прийти на помощь в трудный момент вашей жизни. Кактус не станет утешать вас, когда вы будете в этом нуждаться. Чтобы объединить любовь к комнатным растениям или животным с общением с людьми, найдите друга по интересам, человека, который разделяет вашу страсть. Наличие общего хобби значительно сближает людей, заставляет их дорожить общением, тянуться друг к другу.

Разделять людей на хороших и плохих – одна из главных ошибок того, кто не может победить замкнутость в отношениях , стараясь найти «порядочных». Неумение видеть светлую сторону в каждом человеке значительно затягивает этот поиск. Иногда на всю оставшуюся жизнь.

В этом подкасте немного от меня про то, как влияет непринятие на страх, в том числе на замкнутость.

Будьте здоровы и счастливы!
Олег.

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.

P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по . В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.
Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

P.P.S. Для тех кто это прочитал, и желает конкретных действий, вы можете использовать которые есть на моём сайте. Их нужно повторять по специальной методике: глядя себе в глаза, через зеркало, вслух. Обычно я даю эти аффирмации своим клиентам, для того чтобы после нашей терапии они быстрее выходили на позитивное самочувствие. Как поддерживающий инструмент.

P.P.P.S. Прочитайте книгу: . В ней есть все. От описания работы психики до как менять черты характера под себя.

Коммуникация – это важнейшая составляющая часть жизни каждого человека. Но при этом далеко не все люди с большой охотой общаются с окружающими. Во многом это объясняется темпераментом, ведь как уже давно выяснили психологи, характер человека напрямую зависит от его психотипа. Но в некоторых случаях проблемы в общении – это следствие каких-то внутренних комплексов и страхов. Давайте поговорим о том как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Как побороть стеснение?

Стеснение – это довольно неприятное ощущение, которое вызывает у человека заметный дискомфорт во время коммуникации с окружающими. Время от времени с таким чувством сталкивается каждый из нас, но у некоторых людей оно становится неотъемлемой чертой, что в свою очередь является определенной жизненной помехой.
Если вам нужно справиться со стеснением, приготовьтесь к продолжительной работе над собой.
Первым делом необходимо проанализировать, что именно вызывает у вас стеснение: внешний вид, голос, необходимость высказать свое личное мнение и пр.
После постарайтесь принять, что большинство людей заботит исключительно собственная личность. Поэтому лучше перестать думать о мнении окружающих касательно вас.

При стеснении необходимо максимально много общаться, не закрываясь от внешнего мира. Нужно задавать побольше вопросов, учиться слушать собеседника. Также следует отыскать в себе сильную сторону: заняться спортом, научиться владеть своим голосом, изменить имидж. Если вы разбираетесь в какой-то узкой тематике, отыщите себе собеседников, которым можно давать советы и рассказывать о своем опыте.

При сильном стеснении стоит тренироваться дома быть более уверенным. Необходимо следить за осанкой и походкой, учиться правильно говорить и хорошо выглядеть. Вы можете представить себя актером, репетирующим роль. Со временем вы привыкнете к подобной манере поведения и больше не будете стесняться.

Некоторые психологи советуют бороться с собственной застенчивостью следующим образом: отыщите человека, который стесняется больше вашего, и начните с ним общаться, помогая преодолеть его проблему.

Еще психологи советуют прибегнуть к методу позитивных убеждений. Возьмите обыкновенный лист бумаги и напишите на нем свои положительные стороны (в том числе и те, которые вам бы хотелось видеть). При этом пишите все предложения в утвердительной форме. Не «я не стесняюсь», а «я уверенный в себе».

Как побороть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе – это также довольно распространенная проблема многих людей, которая мешает им пробовать что-то новое, расти и развиваться. Но с ней вполне можно справиться.
Первым делом нужно перестать попрекать себя за недостатки внешности и самые разные ошибки. Научитесь несколько раз в день улыбаться своему отражению и говорить ему минимум три комплимента. При видимых недостатках во внешности займитесь их коррекцией, посетите тренажерный зал, косметолога, визажиста, стилиста, парикмахера и пр.

Не бойтесь ошибаться. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. И на пути к успеху и вершине все периодически падают и поднимаются, делают ошибки и исправляют их.

Если вы отлично себя чувствуете на своем месте работы и в окружении привычных людей, но очень боитесь изменений, прибегните к следующему совету психологов. Раз в два-три дня начните совершать что-то абсолютно не типичное для себя: прогуляйтесь по улице в ярком платье, посетите тренажерный зал, пойдите сами в кино (без сопровождения) и, наконец, расскажите шефу о своих рационализаторских предложениях.

При этом обязательно заведите дневник, в котором будете фиксировать все свои изменения и успехи. Также не забывайте и об анализе совершенных ошибок.

Еще чтобы справиться с неуверенностью попробуйте написать на листике перечень всех самых страшных ужасов, которые могут произойти у вас при общении с другими людьми и на работе. Также перечислите все возможные козни окружающих (сотрудников и пр.), с которыми вы вынуждены общаться, и все свои возможные неудобства от таких козней.

Далее возьмите другой лист и перечислите в нем максимальное количество положительных моментов, которые вы сможете для себя приобрести, устранив свой страх и неуверенность.
Сложите оба листика рядом и проведите анализ. Решите наконец-то, что для вас более важно: нелицеприятная оценка окружающих (возможная на самом деле лишь в теории) или успех в жизни, спокойствие в душе и общее психологическое равновесие? Сожгите листик с негативом и развейте пепел по ветру, а важный и положительный перечень положите под стекло и не забывайте регулярно перечитывать.

Если вы хотите распрощаться с неуверенностью, обязательно учитесь не думать о том, что вызывает у вас плохие и тревожные эмоции. Если такие мысли совершенно не меняют вашу жизнь, зачем тратить на них нервы. Просто сделайте соответствующие выводы и выкиньте ситуацию из головы.

Также не бойтесь обидеть других людей: при необходимости отстаивайте свои границы и интересы, оставаясь, конечно же, в рамках приличия. И не забывайте уважать границы окружающих.

Если вы чувствуете, что не справляетесь со стеснением и неуверенностью в себе своими силами, обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет отыскать корни такой проблемы и подскажет методы ее эффективной коррекции.

Стеснительность, замкнутость, неуверенность, они всегда ходят рядом и всячески портят жизнь своим обладателям. Парень, который обладает такими чертами редко знакомится с девушками, а так можно и без подружки остаться! Неуверенный студент получает лишь удовлетворительные оценки, так не умеет правильно держится, выступая с рефератом или отвечая на домашнее задание.

Таким людям сложно сближаться с другими, они все время чувствуют себя какими-то неправильными, что отражается на общении со сверстниками и в учебе или работе. Замкнутые люди редко сближаются с другими людьми. Они редко становятся учителями или докторами, мало бывают на публике и даже на улице, что влияет не только на круг знакомых и друзей, но и на здоровье, что намного важнее всего предыдущего.

Но что делать, если обладаешь хотя бы одним из этих «качеств»? Необязательно присутствовать будут все три. Человек может быть лишь частично замкнутым, например, боятся публичных выступлений, но со знакомыми или даже малознакомыми людьми в небольшом количестве вести себя свободно. Это же касается и стеснительности и неуверенности.

Понять причину

Найдите источник и вы будете на полпути к решению проблемы. Говорят, что стеснительность может передаваться с генами. Возможно, доля истины в этом есть, но укореняется она в детстве . Поэтому родителям советуют чаще выводить детей на улицу, отдавать их в садики и кружки, ведь именно там дети учатся основам коммуникации, правильно говорить, общаться со сверстниками, принимать свои и их недостатки.

Стеснительность – это своего рода страх перед своими недостатками. Человек понимает, что они у него есть и боится мнения окружающих, что его осмеют или будут тыкать пальцами.

Неуверенность – это незнание себя и своих возможностей. Если человек боится ударить в грязь лицом перед кем-то, страшится мнения окружающих о его действиях или поступках. Ведь даже простая домашняя работа оценивается перед всем классом. И неуверенные люди всегда боятся давать тетрадь на проверку, так как об ошибках узнает весь класс.

Замкнутость – это особенность человека, при которой он не стремится заводить знакомства или друзей. Такие люди, как правило, одиночки. Редко общаются, мало гуляют, и даже с самыми близкими людьми – родителями, нередко не могут найти общий язык. Самым большим недостатком таких людей является именно нежелание выходить на улицу. Дом становится крепостью, а это негативно отражается на жизни в целом и на здоровье.

Избавляемся от стеснительности

Стеснительность очень сильно портит отношения с друзьями и знакомыми, а порой даже с родственниками. Вроде бы человек хочет общаться, старается знакомиться, но это получается очень неуклюже, робко, а порою даже смешно. Что делать? Побороть этот недуг, можно лишь полностью приняв себя таким, какой ты есть , и увидеть недостатки в остальных людях, на которые редко обращают внимание стеснительные люди.

Недостатки могут быть во внешности или же в характере. А вот принять их довольно просто. Самый простой способ – это найти другого человека с такими же недостатками, но только уверенного и успешного. Первым делом определите, что в вас не так. Первое о чем вы беспокоитесь, когда говорите с людьми: уши, губы, зубы, руки, осанка, манера речи и так далее.

Встаньте перед зеркалом и трезво себя оцените. Без пессимизма, а именно трезвым взглядом. Что в вас хорошо, а что плохо? Недостатки видны лишь изначально, если присмотреться достоинств всегда больше. Смотрите на все: пальцы, шею, брови, прическу, и тип волос и так далее. То есть вы должны найти все ваши положительные и сильные стороны. Теперь взгляните на недостатки. Иногда трезвым взглядом они даже кажутся достоинствами.

Теперь самый простой и быстрый способ это – есть перед монитором, включить интернет и найти успешного человека или людей с такими же недостатками. Вы сразу же увидите как в умелых руках и при правильной подаче маленькая грудь, толстые руки, коверкание некоторых букв, писклявый голос, лишний вес и многое другое становятся достоинствами, изюминкой человека. Теперь лишь примите себя настоящего. Это дело не пяти минут, но при следующей встрече с друзьями вспоминайте те примеры успешности, найденные вами. Вначале может не подействовать, но уже через месяц вы начнете любить себя настоящего, и это большой и значимый для вас шаг.

Более сложные и проблемные недостатки также можно решить. Например, некрасивые зубы исправить у зубного, запах изо рта правильным питанием, плохой стиль в одежде можно улучшить, если читать модные журналы и интересоваться модой и так далее.

Приобретаем уверенность в себе

На что вы способны? Сложный вопрос, требующий многих знаменателей и расчетов. Но кто сказал, что вам все про себя известно? Как и в случае со стеснительностью, неуверенность – это незнание себя и своих достоинств. Вы боитесь читать лекцию, потому, что на вас будет смотреть вся аудитория, студенты с широко раскрытыми глазами могут даже вопрос задать, а что вам ответить? Даже если вы будете знать ответ вдруг вы запнетесь, упадете, испугаетесь, и они это увидят?

Подумайте о себе и своих достижениях . Даже школьник или ребенок в детском саду уже успели многого добиться в жизни: научились ходить, говорить, играться, рисовать или помогать. Вы должны увидеть чего уже добились. Не бойтесь выйти из дома, сходить в магазин, пригласить понравившегося человека на свидание. Разумеется, проще сказать, чем сделать, но есть одна маленькая хитрость.

Выбросьте все мысли из головы и пусть вас ноги сами несут, а затем излейте все на одном дыхании. Не смотрите на людей или же смотрите, но не думайте о них, а только о том, что сказать, тогда вы не успеете сообразить, что сделали, как проблема уже будет решена. На следующий раз приведите своему разуму и подсознанию этот пример, ели получилось тогда, получится и сейчас.

То есть путь к уверенности в постоянном действии и испытании самого себя, чем больше вы делаете, тем больше знаете о своих возможностях и том на что способны и что можете сделать. Самосовершенствование тут играет немалую роль. Чем человек умнее, тем увереннее чувствует себя во время беседы.

Замкнутость

Есть несколько степеней замкнутости и не все они плохие. Если вы нормально общаетесь с людьми, но любите прогуливаться лишь определенным образом, например, утром в парке, но не любите посиделки у подъезда или же походы в клубы, это не плохо, а лишь показывает ваши интересы. Просто искать друзей вам нужно в местах, которые вы любите посещать.

Если же человек вообще не любит общения или даже выходить из дома, пора что-то делать с этим. Для начала найдите того, с кем вам легко общаться, даже если это ваша бабушка. Берите ее на прогулки раз в день, чтобы улица ассоциировалась с чем-то хорошим. Затем начинайте сами гулять, и только привыкнув к окружающему миру, можете начинать заводить знакомства.

Позовите старых друзей вместе погулять, там, где вам спокойно, но не ждите от себя многого, вам, возможно, захочется скоро уйти, это нормально. Поначалу сложно долго находиться в больших компаниях, хочется былого уединения. Поэтому не заставляете себя гулять. Если через час вы устанете просто идите домой.

Повторение тут самое важное, выходите на улицу как можно чаще и ни забывайте смотреть по сторонам и видеть людей. Для многих лучшим лекарством от этого «недуга» становится собака, с которой минимум два раза в сутки нужно гулять.

Стеснительность – мучительное состояние, вызывающее дискомфорт при общении с незнакомыми людьми. Каждый человек, хоть раз в своей жизни попадал в ситуации, когда чувствовал стеснение и неловкость, которые потом исчезали. Но у некоторых людей стеснительность становится их неотъемлемой чертой. Если не побороть стеснительность, она может стать серьёзной помехой в жизни. Неуверенность, застенчивость, робость, стеснение, они могут стать препятствием к счастливой и гармоничной жизни. Если вы хотите стать уверенной в себе, научиться общаться с мужчинами и перестать испытывать неловкость, то вам просто необходимо избавиться от стеснительности.

Попробуйте избавиться

Проанализируйте причины вашей стеснительности

Чтобы побороть стеснительность и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте причины этого чувства, что вызывает у вас приступ стеснительности, чего вы стесняетесь больше всего.

Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной. Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик со стороны окружающего могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумывайте предстоящие события заранее

Стеснительность часто возникает во время какого-то серьезного мероприятия в жизни. Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить. Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом. Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником.

Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще. Каждая женщина обладает достоинствами, даже если она очень стеснительна, так что вы без труда составите этот список. Вас не устраивает внешность, значит, скройте её недостатки, акцентировав внимание на том, что вам нравится. Освойте искусство флирта, оно придаст вам уверенность, поднимите самооценку, полюбите себя такой, какая вы есть, и стеснительность исчезнет сама собой.

Способы побороть это чувство

А сейчас поговорим о лучших способах побороть стеснительность быстро. Конечно, это работа над собой, и не простая работа, но кроме вас это никто не сделает.

Внутренняя позитивная установка

Если вы разбираетесь в какой-то теме, давайте советы, это поможет почувствовать свою значимость. Хорошим способом побороть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день. Слова несут в себе позитивную и сильную энергетику, они способны влиять на человека как ничто другое, воспользуйтесь этим свойством. Ведь именно слова, услышанные от других, влияют на нас, формируют самооценку и представление о себе. Поэтому ваша задача перестать мысленно произносить, что вы стеснительны. Начните прямо сейчас говорить себе, что вы уверенная в себе, красивая и обаятельная женщина, интересный и прекрасный собеседник. Чем чаще вы произносите эти слова, тем быстрее подсознание воспримет это утверждение.

Старайтесь быть собой

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь и не будете никогда. Во-первых, каждый может стать совершенным, во-вторых, вы не настолько знаете знаменитостей, чтобы можно было им подражать. Старайтесь всегда держаться уверенно, не подаваться приступам паники.

Чтобы было легче побороть стеснительность, к предстоящим событиям готовьтесь заранее и можете провести дыхательную гимнастику. Спину выпрямите, подбородок вперёд, смотрите смело в глаза людям, не запинайтесь и не понижайте голос. От того, как вы ведёте себя, зависит и то, как воспринимают вас окружающие.

Стеснительность – это чувство неловкости, возникающее в предположительно враждебной или незнакомой ситуации, в тот момент, когда кажется, что всё внимание приковано только к вам.

Чтобы избавиться от стеснительности, необходимо изменить отношение к окружающим. Как только почувствовали приступ страха, начинайте ровно и глубоко дышать. В домашней спокойной обстановке воспользуйтесь следующим упражнением. Закройте глаза, отгородитесь от всего, что вас окружает, и представьте, как с каждым вдохом вас наполняет позитивная энергия, а с выдохом уходит стеснение, неловкость и зажатость. Постарайтесь прогнать воздух через всё тело так, чтобы свет наполнил каждую клеточку организма, прогоняя страх.

Демонстрируйте свою силу и уверенность

Присмотритесь к окружающим внимательнее и обратите внимание, что они делают не меньше глупостей, чем вы, а некоторые из них тоже страдают от чрезмерной стеснительности. Увидев, что каждый может ошибаться, вы осознаете, что вам просто некого стесняться, а свои промахи обратите в шутку. Воспитайте ироничное отношение к себе, именно оно вызовет к вам расположение и симпатию ещё больше. Старайтесь проявлять сильные стороны, они обязательно заинтересуют собеседника, и тогда вы даже не успеете застесняться, рассказывая о том, что интересно ему.

Старайтесь демонстрировать окружающим, что вы сильный и уверенный в себе человек, сначала это вызовет дискомфорт, но со временем это ощущение станет постоянным, искореняя стеснительность.

Старайтесь избегать стеснительных моментов

Если вы не любительница публичных выступлений, шумных ночных клубов, больших компаний, то не стоит посещать такие места. Чувство дискомфорта не поможет избавиться от стеснительности, а совсем наоборот, спровоцирует её появления, как только вы почувствуете себя изгоем в шумной компании.

Найдите тех, кто разделяет ваши увлечения: прогулки в парках, походы, цветоводство и проводите время с ними, не пытаясь, стать как все. Никто не может сказать, что его поведение эталон, поэтому ориентируйтесь только на свои внутренние убеждения и предпочтения, создавайте вокруг себя атмосферу, в которой вы почувствуете себя спокойно и комфортно. Вспоминайте о своих достижениях и успехах, гордитесь ими. Вспомните прошедший день или месяц и найдите те моменты, в которых вы чувствовали себя на высоте, когда вы просто забывали о стеснительности и уверенно общались с окружающими. Всегда акцентируйте внимание только на том, в чём вы достигли успеха, и отбрасывайте воспоминания, в которых вы не смогли справиться с охватившей вас робостью.

Долой стеснительность!

Эти способы избавиться от стеснительности не только уберут это чувство из вашего сознания, но и помогут к лучшему изменить всю вашу жизнь.

• Если не устраивает внешний вид, поработайте над ним. Измените гардероб, причёску, макияж. Если не знаете, что именно вам подойдет и боитесь ошибиться, обратитесь к специалисту. Стесняетесь, что не умеете красиво говорить, запишитесь на курсы ораторского мастерства, ничто так не помогает преодолеть стеснительность, как выступление перед аудиторией. Если трудно найти темы для разговора с незнакомыми людьми, учитесь слушать, больше читайте, интересуйтесь тем, что происходит вокруг и что интересно окружающим.
• Тренируйтесь дома вести себя увереннее. Следите за осанкой, походкой, тем как говорите, выглядите. Постепенно вы сможете привыкнуть к такой манере поведения и перестанете стесняться окружающих. Подумайте, какие черты поведения вам нравятся в других людях, какой вы хотите себя видеть, мысленно представляйте себя такой.
• Чтобы было легче побороть стеснительностью найдите среди своих знакомых человека, который стесняется ещё сильнее вас. Помогите ему стать более уверенным и преодолеть свою стеснительность, достаточно часто легче помочь другому, но помогая ему, вы поможете и себе, сами того, не замечая.

Для того, чтобы достичь желаемого в жизни, необходимо стать уверенным в себе человеком, который не боится сделать шаг. Чтобы в жизни вы больше не чувствовали стеснительности, научитесь преодолевать это чувство. Подумайте, что может вызвать его у вас: отказ, грубость или отсутствие внимания. Представьте, что это произошло и ощутите, что ничего страшного не случилось, и всё, что ни делается, делается к лучшему и делается для вас. Это поможет понять, что вам некого стесняться, а значит, стеснительность исчезнет сама собой.

Терапия самоубийства, Терапевт самоубийства

Неуверенность в себе можно понимать как чувство неуверенности в одном или нескольких аспектах личности, таких как уверенность или симпатия. Некоторая неуверенность в себе обычно считается нормой, потому что многие люди могут сомневаться в своей способности справляться с новыми или сложными ситуациями. Если неуверенность в себе становится изнурительной, влияет на повседневную жизнь или препятствует успеваемости на работе или в школе, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может предложить поддержку и руководство.

Понимание неуверенности в себе

Неуверенность в себе может быть полезной в некоторых случаях, поскольку часто приводит к самоанализу и повышению производительности. Например, те, кто беспокоится о том, что не справятся с поставленной задачей, могут потратить больше времени на подготовку и, таким образом, улучшить выполнение проекта.

Однако неуверенность в себе также может быть болезненным и сложным переживанием, которое может существенно повлиять на поведение и производительность отрицательным образом. Кто-то может ответить на сомнения в способности действовать путем самоограничения, найдя способы саботировать себя, чтобы иметь возможность винить в своей неудаче другие факторы, а не отсутствие способностей.Например, учащийся, который беспокоится о том, что не успевает за экзаменом, может вообще не учиться, а затем винить полученную в результате плохую оценку в отсутствии учебы. В некоторых случаях это может побудить человека приложить больше усилий для достижения целей в будущем, но также может способствовать дальнейшей неуверенности в себе.

Чрезмерное достижение может также вызвать у некоторых людей чувство неуверенности в себе. Когда неясно, привели ли способности или усилия к успеху, неуверенность и неуверенность в себе могут процветать, когда человек пытается обеспечить успех в будущем, сосредоточив внимание на каждом элементе, который может привести к неудаче.В сочетании с озабоченностью своей работой это чувство неуверенности в себе может привести к тому, что некоторые будут прилагать больше усилий для решения конкретных задач или целей и будут способствовать тенденции к перевыполнению.

Как развивается неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может проистекать из опыта раннего детства, который может включать проблемы с привязанностью. Теория привязанности утверждает, что дети, которые постоянно позитивно общаются с опекунами, скорее всего, сформируют надежную привязанность или базовое понимание того, что они могут полагаться на своих опекунов в удовлетворении своих потребностей.Считается, что эта надежная привязанность, вероятно, поможет заложить основу для хороших отношений в будущем, и люди, которые развивают надежную привязанность в раннем детстве, обычно с большей вероятностью будут вступать в отношения, в которых они чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми.

С другой стороны, небезопасная привязанность обычно характеризуется непоследовательным или негативным взаимодействием с опекунами. Этот тип привязанности может привести к сомнению в достоинстве и может способствовать развитию общего чувства неуверенности в себе, а также других проблем с психическим здоровьем.Человек с незащищенной привязанностью может также испытывать трудности с установлением и поддержанием здоровых отношений в зрелом возрасте.

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Критика, особенно в большой степени, также может привести к развитию склонности к самокритике или самосовершенствованию. -сомневаться. Те, кому постоянно говорят, что они недостаточно хороши, неспособны или что им чего-то не хватает, могут усвоить эти мысли и испытать уровень неуверенности в себе, который вреден для развития, а также для психического и физического благополучия.

Неуверенность в себе также можно объяснить стадиями психосоциального развития Эриксона. По словам Эриксона, дети проходят важный этап развития в возрасте от 18 месяцев до трех лет. В течение этого периода они обычно сосредотачиваются на том, чтобы стать более независимыми и обрести большее чувство самоконтроля. Дети, успешно завершившие этот этап, могут чувствовать себя все более уверенно, в то время как дети, которым не удается пройти этот этап, могут начать испытывать неуверенность в себе и продолжать это делать на протяжении всей жизни.

Проблемы психического здоровья, связанные с неуверенностью в себе

Периодические беспокойства, связанные с компетенцией, считаются нормальным явлением, особенно когда человек сталкивается с новой или особенно сложной задачей. Однако люди, которые испытывают хроническую неуверенность в себе, могут испытывать широкий спектр связанных с этим проблем с психическим здоровьем.

Неуверенность в себе связана с:

Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, — это специфический психологический феномен, связанный с неуверенностью в себе.Это состояние, которое можно описать как переживание ощущения себя обманщиком, несмотря на достижение успеха, обычно характеризуется неуверенностью в себе, крайней критикой своих собственных действий и тревогой, возникающей из-за страха, что другие могут понять, что на самом деле он не такой. успешным, как кажется. Те, кто сталкивается с этим феноменом, могут приписать свой успех удаче, нехарактерным усилиям или какой-либо другой временной причине, а не своим собственным способностям или интеллекту.

Раньше считалось, что это явление происходит преимущественно у женщин, добившихся высоких результатов в учебе или профессиональной карьере, но исследования с тех пор показали, что это происходит как у мужчин, так и у женщин, хотя некоторые группы могут быть особенно восприимчивыми.Например, исследование 2013 года показало, что американские студенты азиатского происхождения чаще страдают синдромом самозванца, чем афроамериканцы или латиноамериканцы. Было показано, что это состояние является одним из предикторов определенных проблем с психическим здоровьем, и, похоже, оно чаще встречается у людей, начинающих новую задачу, переходящих на другой этап жизни или принимающих новую задачу. Феномен самозванца может сопровождаться очевидными клиническими симптомами, такими как тревога, депрессия или неуверенность.

Терапия и лечение неуверенности в себе

Пытаясь преодолеть неуверенность в себе, некоторые могут найти полезным сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлых неудачах. Также может быть полезно сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях и проводить время с позитивными и поддерживающими людьми людьми.

Когда неуверенность в себе становится непреодолимой или отрицательно сказывается на самочувствии, лечение часто может быть полезным. Психотерапия — один из возможных методов лечения неуверенности в себе.Разговор с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья часто может помочь человеку почувствовать поддержку, а простое ощущение того, что его понимают, может помочь облегчить чувство неуверенности в себе. Терапевт также может помочь людям укрепить чувство уверенности и развить большую веру в свои собственные способности, но терапия может быть особенно полезной, потому что терапевт может помочь человеку обнаружить и устранить источник неуверенности в себе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая часто эффективна при лечении неуверенности в себе.В когнитивно-поведенческой терапии люди могут научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые часто могут привести к улучшению настроения и улучшению общего самочувствия. Например, тот, кто часто испытывает неуверенность в себе, может прийти к пониманию того, что его негативные убеждения на самом деле не точны или реалистичны. Это открытие часто приводит к повышению самооценки и снижению неуверенности в себе.

Пример дела

• Неуверенность в себе взрослого в результате проблем с семьей происхождения: Грегор, 27 лет, поступает на терапию в поисках лечения от тревоги и одиночества.Он сообщает, что в целом он счастливый человек, но ему трудно использовать социальные, романтические или профессиональные возможности из-за отсутствия уверенности и веры в свою незначительность. Он говорит терапевту, что ему часто кажется, что он не добьется успеха, как бы сильно он ни старался, поэтому он считает, что безопаснее даже не прилагать усилий в любой сфере жизни. Грегор также говорит терапевту, что ему трудно заводить друзей: он сомневается, что его успехи будут приветствоваться, и поэтому предпочитает не ставить себя в такое положение.Терапия показывает, что Грегор вырос в «чрезвычайно религиозной» семье. Он описывает строгую мать и двойственного отца и производит впечатление, что у него было мало здоровых отношений со сверстниками. В течение нескольких сеансов терапевт помогает Грегору распознать и понять подсознательные убеждения, которые он выработал в детстве, и Грегор начинает понимать, как эти убеждения влияют на него в настоящее время. Благодаря этому признанию он может лучше начать отбрасывать ложные или бесполезные убеждения по мере их появления в пользу истинных или положительных убеждений.По рекомендации терапевта Грегор начинает искать случайные занятия по интересам — беседы в местной библиотеке, танцы, игровые вечера и развлекательные виды спорта, — где он может попытаться завязать дружеские отношения, а также встретиться с потенциальными партнерами по свиданиям. Через несколько недель он сообщает своему терапевту, что, хотя ему все еще сложно сделать первую попытку разговора, он заметил улучшение как в своей застенчивости, так и в неуверенности в себе.

Каталожные номера:

1. Акин, У.(2014). Изучение прогностической роли самосострадания в отношении неуверенности в себе. Педагогические науки и психология, 30 (4), 12-19.
2. Braslow, M.D., Guerrettaz, J., Arkin, R.M., & Oleson, K.C. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной и психологии личности . Получено с http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/Self-Doubt.pdf
3. Clance, P., & Imes, S. (1978). Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория, исследования и практика, 15 (3), 241-247.
4. Петерсон, Дж. Л. (2014). Явные мысли о безопасности активируют скрытую неуверенность в себе у тревожно привязанных участников. Личные отношения, 21 (2), 206-224.
5. Тайк, К. (2013). Неуверенность в себе разрушает сердце, разум, тело и душу. Huffpost Здоровый образ жизни. Получено с http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/self-doubt_b_2960936.html
6. Уир, К.(2013). Чувствуете себя мошенником? GradPSYCH, 24.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О самоубийстве

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности. Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может сильно отрицательно сказаться на его самооценке. Нам также необходимо достичь глубокого общественного давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Промедление или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать значительное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не зацикливаться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли.Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно попрактиковаться в принятии своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помни, что ты самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. Вы даже можете осознать, когда записываете свои опасения, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Преодоление застенчивости — как преодолеть застенчивость и повысить самооценку

Преодолеть застенчивость можно довольно просто.Застенчивость — это чувство неловкости, которое некоторые люди испытывают при приближении или при приближении других людей.

Преодоление застенчивости и повышение самооценки

Многие люди страдают от крайней застенчивости и изо всех сил пытаются ее преодолеть. Но со временем и усилиями, а также с желанием измениться, можно прорваться.
Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться специализированная помощь консультанта или терапевта, но в целом большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.
Что ж, сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих стратегий, которые помогут вам преодолеть ее.

---

[НЕ БОРЬБА С СВОИМИ СТРАХАМИ]

Когда вы боретесь со своими страхами, вы каждый раз проигрываете, поэтому не пытайтесь их скрыть. Увидьте их, признайте их и позвольте им пройти через ваш разум.

[НИКОГДА НЕ ПЕРЕСТАВЛЯЙТЕ РАСТИ И УЧИТЬСЯ]

Не прекращайте учиться после окончания средней школы или колледжа.Ваше социальное беспокойство будет трудно преодолеть.

[ЗНАЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ]

Составьте список всех своих положительных качеств и прочтите его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

[ВНИМАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ]

Ваш выбор друга или партнера действительно важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

[ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УСПЕХА]

Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы могли бы стесняться, и подумайте о том, чтобы быть уверенным в этой ситуации. Это более эффективно, если вы будете делать это часто и в разных ситуациях. Это может показаться глупым, но это эффективный способ развить уверенность в себе.

[НЕ СРАВНИТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ]

Нет смысла сравнивать себя с кем-либо еще. Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем больше вы будете бояться.

[ПРОЖИВИТЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ ОДИН МОМЕНТ ЗА ВРЕМЯ]

Застенчивость толкает вас в прошлое или будущее. Сосредоточьтесь на этом моменте, здесь и сейчас. Всякий раз, когда ваш ум дрейфует, отпустите мысли и снова сосредоточьтесь на настоящем. Легко сказать, но сложно сделать.

[ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБКИ И БУДЬТЕ ЗА СЕБЯ]

Всегда найдутся люди, которые готовы быть жестокими или саркастичными, которые попытаются сбить вас с толку и добиться своего.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей и встаньте перед ними, сохраняя дипломатичность.

---

*** Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, которого вы заслуживаете, поэтому попробуйте эти простые стратегии и заставьте их работать на вас.

Предыдущая статьяНАЧАЛО ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ АЛЬБЕРТА ЭЙНШТЕЙНАСледующая статья10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО ЛИЧНОМУ РАЗВИТИЮ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО, ПОМОГАЮЩЕЕ ВАМ преодолеть застенчивость и укрепить уверенность!

Если вы боретесь с застенчивостью, прочтите множество полезных советов и ресурсов, которые помогут вам добиться большего в личной и профессиональной жизни.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним пару вещей. Прежде всего, что такое застенчивость?

Что такое застенчивость?

По данным Американской психологической ассоциации, застенчивость составляет:

.

«Склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время социальных встреч, особенно с незнакомыми людьми. У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокойство о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий.”

Застенчивость — это то же самое, что и вторжение?

Нет! Это не одно и то же, хотя многие застенчивые люди тоже интроверты.

По данным APA, интроверсия составляет

«Ориентация на внутренний личный мир самого себя и свои внутренние мысли и чувства, а не на внешний мир людей и вещей. Интроверсия — это широкая черта личности, которая, как и экстраверсия, существует в виде континуума отношений и поведения.Интроверты относительно более замкнуты, замкнуты, замкнуты, спокойны и неторопливы; они могут иметь тенденцию игнорировать или охранять выражение положительного аффекта, занимать более скептические взгляды или позиции и предпочитать работать независимо ».

По сути, интроверты считают, что социальные ситуации истощают их энергию. В то время как застенчивость — это страх, беспокойство и неуверенность в определенных социальных ситуациях.

Вполне возможно быть застенчивым экстравертом — вроде меня! Мне нравится находиться рядом с множеством других людей, но мне это сложно, когда я чувствую, что люди смотрят на меня или я каким-то образом нахожусь на месте.

ЧТО ТАКОЕ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА?

Социальная тревожность — более сильная форма застенчивости. По данным АПА, социальная тревожность составляет

человек.

«Боязнь социальных ситуаций, в которых может возникнуть смущение (например, завязать разговор, встретиться с незнакомцами, свидания) или существует риск быть негативно оцененным другими (например, быть сочтенным глупым, слабым или встревоженным). Социальная тревога включает опасения по поводу своего социального статуса, роли и поведения ».

Если симптомы, такие как проблемы со сном, дрожь, потливость и т. Д., Становятся действительно серьезными, я рекомендую обратиться к врачу.

Поговорим о застенчивости…

Прежде чем мы перейдем к супер-практическим советам, расскажу немного обо мне, Надии Файнер, основательнице Shy and Mighty.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я знаю, что значит бороться с застенчивостью. Звучание как маленький ребенок заставило меня очень стесняться. Из-за этого мне захотелось спрятаться и остаться незамеченным.

Мне трудно говорить на собраниях или в больших группах людей. Я считаю нетворкинг невероятно сложной задачей.Появление на сцене заставляет меня нервничать, а когда меня фотографируют, снимают на видео или записывают, мне очень неловко! Участие в моем бизнесе — постоянная проблема, и мне трудно продвигать и продавать свою работу. Видимость? Иааааааааааааааааааааааааааа! Да, и я не большой поклонник звонить новым людям, на случай, если они рассудят, как я говорю. Помню, когда я впервые встретила своего мужа, он не мог понять, почему я не разговариваю с ним по телефону!

Как вы понимаете, на протяжении многих лет все эти зависания сдерживали меня как в личном, так и в профессиональном плане.

Мы, застенчивые люди, боимся быть увиденными, потому что чувствуем себя неловко, неловко и неловко. Мы беспокоимся о том, чтобы нас осудили, о том, что мы недостаточно хороши, о том, что сделаем что-нибудь глупое. Мы беспокоимся обо всем. Поскольку мы склонны не торопиться и не кричать из-за шума, нас часто не замечают и недооценивают. Это так раздражает!

Я много размышлял. Как мне преодолеть застенчивость? Как мне развить уверенность в себе и уверенность в себе? Как мне преодолеть все эти неуверенности?

Меня поразило, что у меня есть выбор.Я мог бы провести остаток своей жизни, прячась, или попытаться преодолеть некоторые из своих страхов и шаг за шагом продвигаться вперед. И знаешь, что; это сработало. С тех пор, как я принял решение стать более могущественным, я добился довольно больших успехов.

Вместо того, чтобы прятаться за своей неуверенностью, я понял, как принять свой голосок, преодолеть свои страхи и задействовать свои скрытые сильные стороны — и стать не только успешным предпринимателем, автором, подкастером и международным спикером, но и, возможно, наименьшим из них. вероятно, боксер когда-нибудь выйдет на ринг!

Я не уверенный в себе или громкий человек.И я не уверен, что когда-нибудь им стану. Но я обнаружил, что быть самим собой — это единственный способ добиться успеха в жизни. И что единственный человек, который может помешать вашему успеху, — это ВЫ.

Самым большим и печальным является то, что ваша застенчивость скрывает вас и вы не делитесь своими талантами и дарами с миром. Если вы позволите своим страхам сдерживать вас. Тогда ваше воздействие уменьшится. И твоя жизнь тоже. И никто не получит выгоду от вашего блеска. И от этого, честно говоря, мне хочется плакать.А я уродливый глашатай, так что не будем этого делать!

И именно поэтому я здесь не для того, чтобы читать вам лекции, командовать вами, кричать на вас, покровительствовать вам или заставлять вас делать то, что вам неудобно. Я знаю, что вам нужна мягкая поддержка и ободрение, чтобы вывести вас из тени и помочь вам шаг за шагом достичь своих целей.

Чтобы функционировать, миру нужна смесь личностей, взглядов и навыков. Если застенчивые люди не высказываются и недопредставлены в обществе, мы слышим только громкие голоса.Представьте себе мир, в котором живут только уверенные в себе и крикливые люди. Никто бы не услышал. Ничего не поделаешь!

как преодолеть застенчивость

Застенчивость сама по себе не проблема. Вам не нужно ничего исправлять. Или меняется. Но если вы разочарованы тем, что сдерживаете себя, и вы не чувствуете себя способным поделиться своими идеями, отстаивать свое мнение или достичь своих целей … тогда я могу помочь вам преодолеть вашу застенчивость … ну, аспекты застенчивости, которая сдерживает вас, чтобы вы могли уверенно продолжать делать то, что у вас получается лучше всего, иметь право голоса, преодолевать препятствия, встречающиеся на вашем пути, и добиваться больших блестящих результатов

Право.Давай приступим к работе!

ШИКОЛОГИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ БОЛЕЕ МОГУЩЕСТВЕННЫМ

1. ДУМАЙТЕ О ВАШИХ ЛЮДЯХ
Наши худшие заботы и страхи возникают, когда мы сосредоточены на себе — на самих себе. Когда нас беспокоит только то, что мы чувствуем … легко увязнуть в трясине сомнений и неуверенности. Попробуйте переключить внимание на причину, по которой вы хотите добиться того, чем вы занимаетесь. Вы хотите как-то помочь другим людям? Что-нибудь поменять? Произвести какое-то влияние? Когда мы связаны с какой-то целью, у нас меньше поводов для беспокойства, потому что, откровенно говоря, то, что вы делаете, гораздо важнее, чем какие-то бабочки в животе.

2. БУДЬТЕ ПРИЯТНЫ К СЕБЕ
Вместо того, чтобы беспокоить себя и постоянно указывать на все свои недостатки и неудачи. Что, если бы вы были на самом деле милы с собой? Довольно радикальная идея, не правда ли! Давайте раз и навсегда прекратим негативный разговор с самим собой, потому что это отстой. Если вы ведете себя ужасно по отношению к себе, унижаете себя и ругаете себя за то, с чем боретесь, как вы можете ожидать, что случится хорошее? Приступим сейчас. Одно то, что тебе нравится в себе.Вам не нужно говорить что-то вслух, если вы не хотите, я имею в виду, я не совсем сошел с ума, ха-ха! Начните с того, что говорите это в уме или даже записывайте в дневник или на телефон, как вам нравится.

3. СМОТРИТЕ СВОЮ СТЕСТНОСТЬ В ПОДАРОК ​​
Как застенчивый человек, легко думать о том, что нам кажется сложным. У меня длинный список! Но что, если мы перестанем сосредотачиваться на вещах, с которыми мы боремся, и решим рассматривать нашу застенчивость как подарок. (Потерпите меня здесь!) Вместо этого я хочу, чтобы вы тщательно подумали о своих застенчивых сверхспособностях.У застенчивых людей много положительных навыков. Мы часто самосознающие, творческие, вдумчивые, чуткие и добрые. Когда люди вокруг нас не перестают говорить, застенчивые люди, как правило, больше слушают, чем говорят, наблюдают и глубоко думают, образуя глубокие и долговременные связи. А вы? В чем ты хорош? Возьмите ручку и бумагу и перечислите все, что у вас хорошо получается. На самом деле, делайте это … не думайте об этом. Иди сделай чашку чая. И начни писать!

4. УЛУЧШАЙТЕ ПОЛОСУ
Когда вы стесняетесь, ваши плечи наклоняются.Ваша голова опускается. Вы съеживаетесь. Буквально. Когда вы будете чувствовать себя более уверенно, ваше отношение к себе и отношение людей к вам изменится. Выпрямите спину. Отведите плечи назад. И представьте, что с неба спускается веревка, растягивающая ваш позвоночник. А если вы хотите полностью принять силовую позу, вы можете даже попробовать встать, расставив ноги немного дальше и положив руки на бедра! (Рев не является обязательным.)

5. ОДЕЖДА, ЧТОБЫ произвести впечатление (СЕБЯ)
Исследователи обнаружили, что одежда, которую мы носим, ​​действительно влияет на нашу самооценку.Если вам нравится ваш внешний вид, вы будете чувствовать себя намного увереннее, чем если бы носились в грязном поту. Я девушка не в спортивном костюме, но мне нравится выглядеть стильно даже в спортивном досуге! Вы заслуживаете того, чтобы хорошо себя чувствовать в своей одежде, поэтому выбирайте вещи, которые приносят вам радость. Будь то красивый мягкий свитер, красивый шарф или ваши любимые трусики, носите то, что вам действительно нравится, каждый день.

6. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА РАБОТЕ
Я не люблю, когда на меня смотрят. Я становлюсь неуклюжей и застенчивой.Но когда мы беспокоимся о том, что другие люди смотрят на нас или осуждают нас, мы не сосредотачиваемся на работе, которую делаем. Если вы участвуете в боксерском поединке, поднимаете тяжелые предметы или управляете большими машинами, вам определенно не нужно беспокоиться о том, что о вас думают другие люди! То же самое и с любой важной задачей. Вместо того, чтобы тратить силы на беспокойство о мнении других, помните о том, что вы делаете. Дышать. Расслабиться. И снова переключите внимание на то, что вы делаете, чтобы вы могли делать все, что в ваших силах.

7. ПЕРЕСМОТРИТЕ СТРАХ
Возможно, вы «узнали», что ощущение бабочки в животе, прежде чем вы сделаете что-то серьезное, например, проведете презентацию или пойдете на собеседование, — это страх. Это способ вашего тела сказать вам, что может приближаться лев; и готовит вас либо к бегу, либо к удару львиной задницы. Ваш мозг пытается обезопасить вас, поэтому он качает адреналин через ваше тело, чтобы вы не перевернулись и не были съедены. Ваш мозг пытается защитить вас. Однако есть вероятность, что вы не столкнетесь со львом (во всяком случае, не на этой неделе), а это значит, что реальной опасности нет, и ваш мозг вроде как королева драмы, зря пугая вас всех.Если чувства, которые вы испытываете, мешают вам заниматься интересными делами и заставляют сидеть на диване, значит, они вам не служат. Когда вы чувствуете эти чувства, а ваш животик весь вздрагивает, первое, что нужно сделать, — это признать, что с вами все в порядке и львов вокруг нет. Затем попробуйте преобразовать чувства в возбуждение и сказать себе что-нибудь вроде — Вау! Я так взволнован по этому поводу! » (Хотя вы, возможно, захотите пойти на что-нибудь менее дрянное.)

8. КОНТАКТ В ГЛАЗА
Я слишком много времени провожу, глядя в землю.Обожаю обувь, но, честно говоря, не очень! И да, у меня меньше шансов наступить на собачий помет, но гораздо больше шансов, что я войду в фонарный столб или в машину. Бросьте себе вызов время от времени поднимайте глаза, смотрите в глаза и, если вы чувствуете себя особенно смелым, улыбайтесь! Когда вы идете по улице или коридору, попробуйте. Испытайте себя, чтобы каждый день смотреть в глаза хотя бы одному человеку. (На самом деле я сделал это только сейчас, и это было хорошо) Я честно думаю, что мир станет лучше! Кроме того, вы с меньшей вероятностью попадете под машину.

9. НЕ БЫТЬ «НЕ МОГУ»
Столкнувшись с чем-то пугающим или трудным, я заметил, что моя первая реакция — сказать себе, даже вслух, что «Я не могу этого сделать. ” Я автоматически предполагаю, что упаду на задницу или на лицо. И поскольку мне не нравится лицо, полное крови и сломанных зубов, я не пытаюсь. Самое смешное, что когда я все же пробуюсь, я обычно удивляю себя. Оказывается, я намного лучше, чем я думал. Если вы заметили, что говорите: «Я не могу», первым делом нужно заметить это и подтянуться.Поговорите с собой. И попробуйте вместо этого сказать. «Я собираюсь попробовать». А потом, к черту!

10. СКАЖИТЕ ДА
Раньше я избегал выставлять себя напоказ. Одни и те же люди снова и снова работали волонтерами, а я расслаблялся и позволял им. Когда вы наклоняетесь и позволяете людям с громким голосом брать на себя ответственность, вы упускаете возможности, и ваш голос отсутствует в разговоре. Здесь нет простого решения или волшебного лекарства. Но чем больше вы это делаете, тем легче становится.Итак, я призываю вас попробовать на этой неделе. Скажите «да» чему-нибудь, даже крошечному. Если вам неудобно говорить «да» перед группой людей, отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или тихо поговорите после встречи. Не живите своей жизнью на заднем плане, сожалея о том, что вы не участвуете… позволяя другим людям говорить за вас. Помните, вы можете внести ценный вклад в мир!

11. ПОДГОТОВИТЕСЬ
Если вы попадаете в пугающую ситуацию, например, сетевое мероприятие, конференцию или даже вечеринку, обязательно сделайте домашнее задание.Потратьте некоторое время на изучение последних новостей и тенденций или интересных фактов, чтобы, когда вы разговариваете с новыми людьми, вам было что сказать! Очевидно, вы не хотите походить на робота, изрыгающего факты … но чувство уверенности в том, что вы знаете, о чем говорите, поможет успокоить ваши нервы.

12. НАЙДИТЕ Застенчивого парня
40% населения считают себя застенчивыми. Это куча! Итак, когда вы находитесь в комнате людей, не только вы стесняетесь. Вместо того чтобы беспокоиться о том, насколько вам неловко, поищите других людей, которые тоже испытывают трудности.Они будут так рады, когда вы улыбнетесь им или даже подойдете к ним поболтать.

13. РАСШИРЯЙТЕ ГРАНИЦЫ
Когда вы в последний раз делали что-то новое? Очень легко позволить страху и неуверенности держать себя в руках. Проводя много времени в одном месте, с одними и теми же людьми, делая одно и то же, нам может быть сложнее выйти на улицу. Не позволяйте вашей зоне комфорта уменьшиться до размеров хула-хупа. Единственный способ продолжать расширять свои границы — это расширять свои границы.(Я такой мудрый!) Пробовать что-то новое, сталкиваясь с небольшим страхом, заставляет вас двигаться вперед. Что бы ты мог попробовать? Посидеть в другом месте в любимом кафе? Или пойти в новое кафе? Другой путь? Сходить посмотреть фильм самостоятельно? Или отправиться в путешествие? Продолжайте расширять свою жизнь. После этого можно вернуться на диван, просто не хочется там застревать навсегда!

14. ВЫПУСТИТЕ ЗВЕРЬ

Я никогда не думал, что я сильный человек. Потому что я тихая и застенчивая. Но под моей мягкой и пушистой внешностью.Я зверь. Сюрприз! А откуда мне это знать? Ну… боксом занялся. С того дня, как я забрела в тренажерный зал, наполненный тестостероном и очень сомнительным запахом. Я приобрел много новых навыков. Я сильнее, чем когда-либо был. У меня появилось много новых друзей. Я ношу себя по-другому. Когда я выхожу на ринг, я становлюсь более сильной и храброй версией себя. И, как и я, я уверен, что в тебе тоже есть сила. Только не ждите 37 лет, чтобы его найти!

Что бы вы могли попробовать, чтобы почувствовать себя сильным? Может быть, вы могли бы потренироваться на боксерских упражнениях? Или поднять тяжести? Отжиматься? Или пойти в класс карате с другом? Бьюсь об заклад, вы намного сильнее, чем вы думали!

15.ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ, ТИХОЙ

Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас на создание более спокойной версии успеха.
Вот почему я создал подкаст Shy and Mighty, чтобы дать тихие, но убедительные слова поддержки и ободрения, а также вдохновение от множества милых гостей, которые доказывают, что застенчивый может быть сильным.

16. ПОМОЩЬ!

Если вы изо всех сил пытаетесь найти выход из тени и преодолеть сдерживающие вас аспекты своей застенчивости, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.Я бы не стал драться без тренера в углу. Ни за что! Попытки сделать все самостоятельно не сделают вас сильнее. Вместо этого соберите людей, которые помогут вам в вашем путешествии; будь то тренер вроде меня, ваш лучший друг, мама, учитель или даже собака. (Если вы хотите поговорить со мной о застенчивом и могучем наставничестве, нажмите здесь!)

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

17. ДЕТСКИЕ ШАГИ

Изменения не происходят в одночасье. Одним большим свистом. Это медленно.Я понимаю, что вы, возможно, захотите увидеть результаты очень быстро, но мы больше заинтересованы в постоянных изменениях. Делайте крошечные шаги каждый день, и эти изменения будут расти. Например, если вы собираетесь написать книгу, вы не ожидаете, что сделаете это за день (или это было бы совершенно ужасно). Вместо этого вы стремитесь писать, говоря по 500 слов в день. Ключ в том, чтобы продолжать идти. День за днем, по крупицам. Разница между успешными людьми и людьми, которые терпят поражение. Часто они просто продолжали идти.

PIN-код, чтобы прочитать позже:

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы.”~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, поскольку долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за тупиковую работу, ядовитые отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.

Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я, хотел для себя. Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я узнал, что если я не пресекаю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают мне справиться с неуверенностью в себе и повышают мою уверенность, что может помочь и вам:

1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится в своем собственном путешествии по .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для меня и что заставляет меня чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вам небезразлично, что о вас думают другие, вы подавляете себя.Вы лучше не сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3.Просто примите решение, а затем исправляйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто примите решение уже! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Ни одно чувство не является окончательным», и я думаю, что то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Мгновенный вызов

6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , сосредоточьтесь на том, что вы делаете и что вы сделали . Это воспитывает чувство благодарности, и если вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начнете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить своих самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный, просто потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, поэтому поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, и я повторяю его всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которую я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я понял, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как перестать стесняться

Автор: Карл Перера, Массачусетс, DipLC

Любая покупка, которую вы делаете, поддерживает мою работу на этом веб-сайте . Спасибо!

Я знаю, насколько болезненным и ограничивающим может быть быть застенчивость, потому что я был очень застенчивым в течение многих лет, пока мне не исполнилось 20–30 лет.По данным Psychcentral, количество взрослых, которые считают, что они страдают застенчивостью, составляет от 40 до 60%. Нам нужно взглянуть на это немного ближе, чтобы увидеть, насколько это точно.

Хорошая новость в том, что можно научиться перестать стесняться и быть более уверенным в социальных ситуациях. Я знаю это, потому что сделал это.

Застенчивость — обычное дело. Зимбардо в своей книге « Застенчивость » (1977) утверждал, что 10% участников его исследования утверждали, что никогда не стеснялись.Чтобы научиться перестать стесняться, необходимо укрепить социальную уверенность в себе в таких ситуациях, как собеседование при приеме на работу, встречи с незнакомцами или общение с противоположным полом.

Угрожает ли застенчивость разрушить вашу социальную жизнь? Хотите узнать, как перестать стесняться?

Если вы хотите попробовать лучшие загрузки аудиогипноза , которые помогут вам обрести уверенность и чувство собственного достоинства, ознакомьтесь с ними здесь.

Почему застенчивость является проблемой для многих людей?

Научитесь говорить уверенно

Согласно этой статье, опубликованной в журнале Личность и индивидуальные различия в 2017 году, некоторые люди могут быть одновременно застенчивыми и общительными (что означает, что они по-прежнему хотят и должны общаться с другими).Это создает конфликт между желанием взаимодействовать с другими и болью от застенчивости, мешающей им это сделать. Кто-то в этом положении должен будет найти способ преодолеть свою застенчивость или столкнуться со стрессом, тревогой и, вероятно, многими упущенными социальными возможностями.

Другие люди, страдающие застенчивостью, но не склонные к общению, скорее всего, поддадутся страху и будут избегать социальных контактов в максимально возможной степени. Это может привести к разного рода проблемам, потому что социальное взаимодействие и общение очень важны не только в повседневной жизни, но и на работе.

К серьезным последствиям застенчивости относятся депрессия и одиночество (Dill and Anderson, 1999). Также вероятно, что если человек не преодолеет застенчивость, это отрицательно скажется на отношениях и карьере. Застенчивость может привести к тому, что вы будете менее уверенно общаться, и вы будете склонны молчать, когда вам следует говорить.

На работе важность застенчивости во многом зависит от того, чем человек занимается. Много лет назад я был инженером-электронщиком и часто работал один в течение нескольких дней.Я чувствовал, что теряю способность уверенно общаться, и заметил, что моя застенчивость усиливается. Позже я перешел к продажам и, в конечном итоге, к преподаванию, двум профессиям, требующим социальной уверенности и способности ясно общаться. Насколько важна уверенность в разговоре с вами в вашей работе?

Согласно Хендерсону и Зимбардо (2001), застенчивые люди также мыслят негативно и часто винят себя в своих социальных неудачах. Это может нанести ущерб самооценке, которая подпитывается сожалением и самообвинением.

Хорошие новости о преодолении застенчивости

Научиться перестать стесняться можно, и вы можете делать это все меньше и меньше препятствием на своем пути. Согласно этой статье Хендерсона и Зимбардо (2001), преодоление застенчивости — это вопрос улучшения социальной пригодности . Это термин, который они создали, чтобы описать, насколько уверенным и опытным является человек в социальных взаимодействиях. Думая о застенчивости с точки зрения социальной пригодности, они считают, что ее можно лечить, развивая и применяя социальные навыки.

Одной из проблем, с которыми я столкнулся в результате застенчивости, было покраснение. У меня была огромная неуверенность, и это мешало мне общаться, когда я был моложе. Моя застенчивость была огромной проблемой в школе и колледже. Затем я прочитал одну очень важную книгу и, применяя изложенные в ней идеи, постепенно начал восстанавливать уверенность в социальных ситуациях. Книга, которую я прочитал, название которой я сейчас не могу вспомнить, помогла мне взять под контроль свою реакцию на социальный стресс. Это включало в себя большой стресс, с которым я столкнулся во время учебы в университете и колледже.Вы столкнулись с этой проблемой? Если да, то это поможет вам — повысит вашу уверенность в классе — щелкните по этой ссылке, чтобы получить несколько советов, которые я использовал, чтобы помочь преодолеть мою собственную застенчивость.

Покраснение может быть очень болезненным переживанием, поскольку оно связано с проблемами уверенности, которые усугубляют застенчивость. Пережив много болезненных лет этого, я написал о , как можно уменьшить покраснение. , который содержит многое из того, что я узнал из удивительных техник релаксации, которые я использовал. Представьте, что вы более расслаблены и уверены в себе и не беспокоитесь о том, что покраснетесь… или станете застенчивым! Чего это для вас будет стоить?

Наслаждайтесь волнением нового удивительного путешествия к непреодолимой уверенности в себе.

Наконец, поймите, какие шаги вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность в себе.

Больше верьте в себя.

Почувствуйте мотивацию ставить важные для вас цели.

Получите мастер-план уверенности прямо сейчас! Это бесплатно!

Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы перестанете стесняться

Как бы для вас выглядела жизнь без застенчивости? Вот некоторые из вещей, которые вы сможете делать после того, как избавитесь от застенчивости:

• Можно уверенно общаться с совершенно незнакомыми людьми.
• Ваше самоуважение повысится, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.
• Страх перед социальными ситуациями исчезнет по мере того, как вы начнете получать все больше и больше удовольствия от социальных взаимодействий.
• Вы начнете говорить на собраниях или в группах людей.
• Вы станете более выразительными и сможете передавать чувства и личную информацию.
• Боль замешательства утихнет, уступив место уверенности.
• Ваши отношения могут стать менее стрессовыми и более полезными и позитивными.
• Вам будет удобнее делиться собой и своими мыслями с другими.
• Ваша дружба может стать сильнее.
• Ваша карьера может выиграть, если вы обнаружите свою вновь обретенную уверенность в себе.
• Социальные проблемы становятся возможностью для роста, а не пугающими событиями, которых нужно избегать.
• Вы начнете получать больше удовольствия от жизни и будете больше взаимодействовать с другими.

Это лишь некоторые из многих преимуществ обучения тому, как перестать стесняться.Новая социальная уверенность, которую вы испытаете, будет стоить всей тяжелой работы, которую вы вложили в преодоление нынешних ограничений, вызванных застенчивостью.

Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы перестать стесняться

Вот области, над которыми вам нужно поработать, чтобы стеснительность стала меньше проблемой в вашей жизни:

• Работайте над маленькими достижениями каждый день.
• Признайтесь в глаза своей застенчивости, не избегайте ее.
• Развивайте уверенность в себе, чтобы избавиться от застенчивости.
• Научитесь использовать техники релаксации.
• Попробуйте один из самых мощных методов преодоления застенчивости и загрузите практические аудиозаписи самогипноза, которые помогут вам победить свои страхи и расслабиться.

Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, — это мощная техника самогипноза:

Ставьте перед собой небольшие цели для достижения

Ключ к вашему успеху в преодолении застенчивости и восстановлении социальной уверенности — это ежедневная практика. Стремитесь постепенно, шаг за шагом, становиться немного увереннее в повседневных ситуациях.Составьте для себя список сложных ситуаций и событий, а затем поставьте несколько небольших целей.

Не начинайте ничего слишком сложного. Если вы застенчивы, выступление с речью — слишком большой прыжок для начала. Поэтому сломайте это. Например, задайте вопрос в небольшой группе, высказывайтесь в определенных ситуациях, поговорите с определенным человеком и т. Д.

Уверенность — огромная часть проблемы застенчивости. Это исследование показывает, как уверенность влияет на то, как люди общаются и ведут себя в повседневных разговорах.В этой статье мы обсудим, как застенчивость может меняться в зависимости от ситуации, поэтому некоторые люди стесняются только в определенных ситуациях. Исследование также предполагает, что застенчивость очень тесно связана с поведением и что застенчивость — это менее уверенное поведение.

Отсутствие уверенности усугубляется, когда вы избегаете трудных ситуаций. Это может уменьшить боль, но не решит вашу проблему. Внутри ваша уверенность будет продолжать падать, а ваша застенчивость может расти, потому что вы знаете, что ограничиваете себя и избегаете сложных вещей, которые вас пугают.

Единственный способ перестать стесняться — это противостоять этому. Развивайте уверенность в себе — (Гипноз скачать) действительно может помочь вам обрести уверенность в себе. Подготовлено опытными психологами, рекомендую попробовать!

Я тоже был пугливым и застенчивым человеком. Я обнаружил, что есть только один способ перестать стесняться — понемногу бросить вызов своему страху. Установите свои цели и напишите о каждом успехе, который вы испытываете ежедневно, и начните прямо сейчас. Я создал дневник, в котором буду писать о проблемах, с которыми я столкнулся, например, о проведении презентации.Затем я написал о том, какие шаги я предпринял и каких успехов добился. Я также поставил себе оценку из десяти за взаимодействие с другими людьми и подтвердил свой прогресс. Это вселяет в вас уверенность и гарантирует прогресс в достижении вашей цели — преодолении застенчивости.

Вот еще несколько советов, как перестать стесняться…

Смотрите в лицо своей застенчивости и никогда не избегайте ее

Если вы видите приближающуюся проблему, которая вас беспокоит, особенно социальные проблемы, тогда начните рассматривать ее как возможность для улучшения, а не как нечто, от чего нужно уйти или избежать.Установите цели, чтобы подготовиться к событию, и определитесь, как справиться с задачей.

Знание о том, что вы приняли вызов, чтобы расти и сделать позитивный шаг к тому, чтобы стать менее застенчивым, наполнит вас мотивацией и некоторой уверенностью. Очень важно осознавать каждый маленький успех, который у вас есть, и каждую небольшую прибыль, которую вы делаете.

Уверенность в себе и как перестать стесняться

Как мы уже сказали, уверенность лежит в основе проблем, которые может вызвать у вас застенчивость. Небезопасность — результат, и вам нужно с этим бороться.Столкновение со своими проблемами и преодоление небольших препятствий на пути гарантирует, что вы поймете, что действительно нечего бояться и нет необходимости убегать от трудных социальных встреч. Вы, , можете победить !

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перестать стесняться:

1. начать дневник и отмечать в нем успехи каждого дня (независимо от того, насколько они малы). Каждый раз, когда вы управляете ситуацией уверенно и с меньшей застенчивостью, записывайте это, записывайте, что произошло и как вы справились с ситуацией.
2. мотивируйте себя — когда я страдал, я оценивал свои выступления, а затем составлял график, который визуально отображал мои улучшения. Это помогло мне почувствовать себя намного лучше в отношении своих успехов, и это поддержало меня, чтобы сделать следующий шаг к моей цели.
3. ищите возможности совершенствоваться и бросайте себе вызов . В прошлом такие вещи, как беседа с незнакомым человеком на вечеринке, с представителем противоположного пола, выступление с речью и т. Д.были событиями, которых я часто избегал из страха. После этого мне стало плохо, потому что мне казалось, что я упускаю жизнь. Следуя шагам, которые я даю вам на этой странице, вы будете наслаждаться своими успехами и преодолевать эти проблемы, одновременно излечивая себя от своей застенчивости и неуверенности.
4. Самым важным шагом из всех является ваше решение противостоять, столкнуться и преодолеть это препятствие на пути к вашему социальному успеху . Застенчивость ограничивает вас во многих отношениях, и вы должны быть готовы принять вызов, чтобы уменьшить его негативное влияние на вашу жизнь.Решите сегодня, что вы сделаете все возможное, чтобы стал менее застенчивым и вернул себе жизнь. Ты заслуживаешь это!
5. Практикуйте расслабление своего разума и тела, чтобы снять напряжение и вы могли чувствовать себя спокойно даже в самые трудные моменты.
6. Убедитесь, что вы хорошо подготовлены к сложным ситуациям, и репетируйте их в уме. Если вы готовы к тому, что может пойти не так, и если вы знаете, что вы скажете и сделаете в определенной ситуации, у вас будет уверенность, чтобы сохранять спокойствие и хорошо справляться с ситуацией.

Как преодолеть застенчивость в определенных ситуациях

Если вы оказались в затруднительной ситуации, первое, что вам нужно сделать, — это расслабиться. Мы скоро узнаем, как это сделать.

Обычно страх ситуации и неловкость того, что ваша застенчивость может вызвать вас, заставляет вас паниковать, становиться напряженным и взволнованным. Вы можете нервничать, испытывать стресс и не действовать спокойно и уверенно. Это может быстро выйти из-под контроля, и вы начнете краснеть или почувствуете себя идиотом и испытаете физическую боль смущения.Не паникуй! Вам просто нужно успокоиться и расслабиться в такие моменты. Вот как это сделать…

Техника, которая поможет расслабиться даже в самые стрессовые моменты

Допустим, вы оказались в сложной социальной ситуации. Ваше тело немедленно начнет реагировать, как будто оно находится в опасной ситуации. Ваш пульс и частота сердечных сокращений подскочат, мышцы напрягаются, вы почувствуете физические признаки напряжения и, возможно, начнете краснеть.Ваш инстинкт будет бежать, и вы можете почувствовать панику. Все, что вы хотите, — это изменить ситуацию и чувствовать себя уверенно, спокойно и все под контролем. Вот как это сделать:

• Сначала контролируйте свое дыхание — дышите животом, а не грудью, а медленно. Если в этот момент вы сможете замедлить дыхание, ваше самоконтроль вернется.
• расслабьте мышцы — начните с мышц лица, а затем шеи, плеч, спины, рук, груди, ягодиц, мышц ног и скажите каждой мышце расслабиться одну за другой.Это снижает уровень адреналина, и ваш инстинкт паники угаснет.
• Расслабьтесь мысленно — вдохните спокойствие и выдохните негатив и стресс.

Расслабление очень важно, оно может побороть нервы и восстановить самообладание. Вы МОЖЕТЕ научиться использовать это в своих интересах, преодолеть свою застенчивость и стать намного увереннее в любой ситуации!

Как перестать стесняться

Одна из самых сложных проблем при изменении своего поведения — игнорировать комментарии тех, кто над вами смеется.Примите решение не слушать их и, если возможно, проводить больше времени с теми, кто вас поддержит, или обратитесь за помощью к профессионалу. Я тоже победила застенчивость и понимаю, какая это серьезная проблема!

Когда люди думают о вас как о застенчивом, у них уходит очень много времени, чтобы изменить свое мнение. Точно так же вам нужно изменить свое собственное представление о себе и научиться видеть себя уверенным в себе. Единственный способ победить застенчивость — столкнуться с ситуациями, в которых вы стесняетесь. Итак, начните сегодня же!

Если вы нашли эту страницу полезной, поделитесь ею, и я хотел бы услышать от вас, так что свяжитесь со мной, если у вас есть какие-либо вопросы.Я советую вам подписаться на мою рассылку и еженедельно получать советы и вдохновение, которые помогут вам повысить самооценку и уверенность в себе.

Список литературы

• Дилл, Дж. К. и Андерсон, К. А. (1999). Одиночество, застенчивость и депрессия: этиология и взаимосвязь повседневных проблем в жизни. В Т. Джойнер и Дж. К. Койн (ред.), Интерактивная природа депрессии: успехи в межличностных подходах (стр. 93–125). Американская психологическая ассоциация.https://doi.org/10.1037/10311-004
• Хендерсон, Линн и Зимбардо, Филип. (2001). Застенчивость, социальная тревога и социальная фобия. Социальная тревога: клинические, развивающие и социальные перспективы: третье издание. 10.1016 / B978-0-12-394427-6.00004-2.
• Мэннинг П. и Рэй Г. (1993). Застенчивость, уверенность в себе и социальное взаимодействие. Social Psychology Quarterly , 178–192.
• PsychCentral. (2016). Факты о застенчивости. https://psychcentral.com/lib/facts-about-shyness#1
• Пул, К.Л., Ван Лисхаут, Р. Дж., И Шмидт, Л. А. (2017). Изучение отношений между застенчивостью и социальным тревожным расстройством: роль общительности. Личность и индивидуальные различия , 110 , 55-59.
• Зимбардо, П. Г. (1977). Застенчивость: что это такое и что с этим делать . Нью-Йорк: Джов.

Автор веб-сайта и ваш гид

Карл Перера — квалифицированный инструктор по личной жизни (DipLC), учитель (MA) и автор книги «Секреты самоуважения».Он преподавал в различных университетах, включая Дарем, Лестер и Англию Раскин в Кембридже. Он управляет More-SelfEsteem.com с 1997 года, так как более 25 лет страдает от низкой самооценки, которую он преодолел в свои тридцать.

8 способов, как успешные люди преодолевают неуверенность в себе

Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием.Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо. Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики.Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1. Перестань оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать.Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Do The Work! Преодолей сопротивление и уйди с собственного пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы уделим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать оправдания, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не / не должен / не буду делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать «. Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие доводы вы себе назвали? Где эти законные причины или просто отговорки? Оправдания — это возводимые нами умственные барьеры, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет. Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-нибудь с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и советом к другим. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем, когда говорим , говоря , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Сбой! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «сделать что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы делать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Подробнее статьи о лидерстве .

Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

.