Как полюбить себя и повысить самооценку женщине: Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Существует такая поговорка: кто не любит самого себя, тот не сможет полюбить другого человека. Как женщине полюбить себя и повысить самооценку&

Как бороться с заниженной самооценкой, или полюбите себя! Существует такая поговорка: кто не любит самого себя, тот не сможет полюбить другого человека.

В правильности этого суждения можно усомниться, но то, что с заниженной самооценкой нужно что-то делать, не подвергается сомнению. Дело в том, что когда человек не любит себя, он доставляет мучения не только себе, но и окружающим. Каждый день слушать от человека с заниженной самооценкой негативные высказывания о самом себе – удовольствие еще то!

И, что характерно, даже внешне красивые и обаятельные люди порой испытывают к себе чувство неприязни. В чем же дело? Может, они ставят перед собой слишком высокие планки?

Очень часто и мужчины и женщины видят в себе только негативное, забывая о своих положительных чертах. Иногда дело доходит до абсурда: симпатичная девушка может «зависнуть» на какой-то одной своей проблеме, не обращая внимания на то, что она своей красотой затмевает ее полностью.

А вот в окружающих людях такие личности видят только достоинства, не беря во внимание явные их недостатки. Примеров такого поведения и мироощущения можно привести очень много, и проблемы сводятся не только к придиркам к своей внешности, но и к переживаниям по поводу своих черт характера, навыков и даже знаний.

На эту тему вспоминается анекдот про возможность одновременного существования у личности мании величия и комплекса неполноценности. Оказывается, существуют люди, считающие, что они обладают самым большим комплексом неполноценности в мире.

Для людей, которые считают себя самыми некрасивыми, глупыми и несчастными, тем самым, беспокоя окружающих, есть один выход – полюбить себя таких, какими они есть на самом деле. Да, это непросто, но, если задастся целью изменить свою жизнь, ничего невозможного нет. Почему бы не принять себя со всеми своими недостатками, как мы принимаем других людей?

Заниженная самооценка — полюбить себя!

Полюбить себя не так просто, как может показаться на самом деле. Вам в помощь приведем некоторые советы: как полюбить себя? Итак, начнем.

Встаньте возле зеркала и взгляните на себя. Распрямитесь, разверните плечи, втяните живот и поднимите подбородок.

Первый шаг сделан – вы выглядите гораздо лучше. Вторым шагом будет постоянный самоконтроль – следите за своей походкой, манерой сидеть на стуле и т.п. Ловите себя в момент, когда вы будете смотреть под ноги при ходьбе, когда вы сутулитесь, сидите,  развалившись на стуле. Думайте о хорошем и почаще улыбайтесь. Ведь гораздо приятней видеть на улице улыбающихся прохожих, нежели серую угрюмую массу. Действуя таким образом, вы, вот увидите,  скоро будете привлекать окружающих. А внимание других людей отлично повышают самооценку.

Определитесь, что именно вам в себе не нравится, только не говорите, что все, подумайте хорошенько. И полученных выводов и сложится общая картина, с чем вам нужно бороться, а может так получиться, что и бороться ни с чем не надо будет.

Если вам не нравится своя внешность, то конкретизируйте, что именно? Это фигура, лицо, цвет волос? Лицо можно замечательно преобразить, сменив гримасу на улыбку. Следите, чтобы ваше лицо было приятным другим людям, для этого можно потренироваться перед зеркалом. Полезно будет научиться позитивно реагировать на, казалось бы, самые обычные вещи: на цветы, хорошую погоду, снег, деревья и много другое.

Фигуру можно скорректировать упражнениями – займитесь спортом, активным отдыхом. Волосы, в конце концов, можно перекрасить. Самое главное в этом деле – захотеть измениться. Если вы будете все это делать через силу, вам будет очень тяжело что-либо поменять. Помните, что сами по себе уникальный человек, которого в мире больше другого нет. Вы достойны быть счастливым!

Если вы переживаете больше не из-за внешности, а вас грызут внутренние противоречия, если вы чувствуете себя неудачницей, то вспомните о какой-либо уникальной положительной вашей черте. Похвалите себя за эту черту, найдите другую и опять похвалите. Цените себя, свои качества, таланты, способности.

Полезно в борьбе с собой сделать то, о чем вы давно мечтали. Возможно, вам просто нужно поменять род деятельности и, наконец, заняться любимым делом. Главное – не бездействовать, не сидеть, сложа руки.

Старайтесь также избегать общества тех людей, которые подчеркивают ваши недостатки и не замечают ваших достоинств. Вполне возможно, что они вам завидуют! 

Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны, не стоит тянуться к тем людям, которые, по вашему мнению, успешны, но не обращают на вас внимания, как на личность.

Помните, что если люди вас любят и тянутся к вам, то, значит, что вас есть за что любить! Родители, друзья, знакомые общаются с вами потому, что вы интересны для них, потому что они вас любят. Не нужно обманывать себя! Неудачи случаются у каждого, важно их пережить и затем с восторгом встретить яркие и положительные моменты в вашей жизни.

Не посвящайте других в свои недостатки

Вам надо повысить самооценку, поэтому рассказывать о том, «какая вы толстая, неумная и т.д.» является не самой лучшей идеей. Таким образом, вы настроите окружающих людей против себя, которые до этого момента может, и не замечали этих недостатков. А после вашего унижения самого себя они могут начать вас рассматривать как в увеличительное стекло, в поисках подтверждения ваших слов о недостатках. Оно вам надо?

Вы должны настроить себя на то, что вы единственная и неповторимая , и во всей Вселенной вам нет равных. Да-да, именно, такое отношение к себе поможет вам обрести уверенность!

Да, сразу будет непросто вот так взять и в один миг наполниться самоуверенностью, но у вас есть все возможности прийти к этому постепенно. Научитесь хвалить себя за все, что вы делаете. Каждая маленькая победа в итоге сложится в пазл высокой самооценки.

Посмотрите вокруг, как люди могут себя «нести». Например, посмотришь, вроде девушка не блещет красотой, и параметры далеки от идеала, но она так умеет себя подать окружающим, что поневоле начинаешь думать, что она «королевских кровей».

Тут, правда надо отличать высокую самооценку от фальшивого, наигранного поведения и желания понравиться всем. Ведите себя просто и естественно, но при этом не забывайте ровно держать спину и повторять про себя, что вы самая лучшая!

Обязательно узнайте, как повысить самооценку женщине. Будьте самокритичными, но в меру. Для того чтобы возвысить себя, поставить новые цели и добиться их, а не для того, чтобы унизить! Любите жизнь, она дана нам один раз, и от того, как вы будете относиться к самой себе, зависит ваше счастье.

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Особенностью женской психологии является прямая связь самооценки с внешностью. Все другие факторы: наличие образования, хорошая работа, прекрасный характер, отходят на второй план. Улучшить внешний вид – самый эффективный ответ надо вопрос о том, как повысить самооценку в любом возрасте.

Почему такой простой способ работает лучше, чем внутренняя работа над своей личностью и различные психологические тренинги? Для женщины очень важно постоянно получать комплименты, ловить на себе восхищенные взгляды, чувствовать внимание мужчин. Постоянное вращение в такой приятной энергетике решает проблему: как полюбить себя и повысить самооценку женщине за считанные дни. Поверьте, с каждым комплиментом ваше мнение о себе будет меняться в лучшую сторону.

Но, оказывается, полюбить себя многим не так просто из-за переживаний по поводу внешности. Большинство женщин недооценивают свои природные данные и изо дня в день выбирают один и тот же повседневный образ. Приобрести уверенность в себе и узнать, как повысить самооценку, поможет свежий взгляд со стороны и помощь в выборе нового имиджа. Не привлекайте для этой цели подруг, маму, мужа и других «опасных» советчиков. В результате такой помощи ваше мнение о своих внешних данных может только ухудшиться. Также неправильным шагом будет поход в первый попавшийся салон красоты, где вам просто поменяют прическу и цвет волос.

Итак, запоминайте, как повысить самооценку женщине за 3 простых шага

• Кардинально поменяйте имидж. Недостаточно полумер. Иногда женщины загораются идеей изменить себя: записываются сразу на все возможные процедуры, но сногсшибательного эффекта не происходит. Дело в том, что мастера красоты действуют отдельно, каждый в своей области. Получается, что вроде бы перемены есть, но общий образ и восприятие внешности остаются прежними. Здесь нужен эффект, когда женщина видит явные изменения до и после. Так, чтобы она увидела себя в зеркало и была потрясена собственной красотой. Она должна не просто подумать: «ну да, мне идет эта новая стрижка», или «платье вроде бы неплохо сидит». Она должна сказать: «Вау! Неужели это я? Как я восхитительна!» Достичь такого эффекта самостоятельно нельзя. Мы слишком привыкли к своей внешности, чтобы увидеть ее по-другому. Здесь нужен профессиональный взгляд талантливого имиджмейкера, который раскроет вашу красоту.
• Не сидите дома, дайте мужчинам возможность увидеть и оценить вашу красоту. Убедитесь в том, что изменить жизнь – это не сложно. Есть простая закономерность: когда женщина отлично выглядит, она начинает вести более насыщенную жизнь и появляется в новых образах везде: на работе, на различных светских и развлекательных мероприятиях, при выходе по повседневным делам. Ваша самооценка растет от комплиментов и от ощущения себя желанной и прекрасной, но вы не получите этот мощный позитивный заряд, сидя дома. Большая ошибка думать, что нужно красиво выглядеть только по праздникам. Так вы упускаете огромную долю ежедневного мужского внимания. Даже прогулка до магазина может принести вам огромный положительный заряд энергии благодаря восхищенным взглядам.
  Закрепите успех и с наслаждением пользуйтесь его результатами. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте работать над своим имиджем. Вы убедитесь, что знания о том, как повысить свою самооценку и приобрести уверенность в себе с помощью внешности, очень приятно воплощать в жизнь. Вы увидите результат практически мгновенно: на вашу красоту будут реагировать успешные и уверенные в себе мужчины, которые не привыкли ограничиваться только взглядами и комплиментами. Подарки, интересные предложения в плане карьерного роста, удачное замужество – все это привычные моменты в жизни красивой женщины с высокой самооценкой.
• Меняйте имидж, открывайте свою красоту миру, и жизнь сразу изменится к лучшему. Это простое правило проверено на опыте успешных женщин. Они тоже когда-то думали о том, как полюбить себя, и нашли правильный путь: начали счастливую жизнь с изменения внешности и обновления гардероба.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку (лучший способ)

Любовь к себе – это настоящее искусство, делающее нашу жизнь гармоничной и насыщенной. Если бы каждый человек по-настоящему уважал себя, то мир состоял бы только из счастливых людей, которые не могут причинить другому вред или зло.

К сожалению, многие люди теряют веру в себя, они забывают о том, как это прекрасно чувствовать себя свободным от чужих мнений. В данной статье мы поговорим о том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, полезные рекомендации помогут осознать в чем кроется причина и как ее разрешить.

Зачем нужно поднимать самооценку

Низкая самооценка создает сильные психологические барьеры, мешающие жить полноценно. Обычно люди, имеющие заниженную самооценку сильнее подвержены влиянию критики. К негативным сторонам подобного рода оценки себя можно отнести:

• Постоянное чувство вины. В голове постоянно всплывают кадры неудач, которые случались, вы чувствуете себя виноватым за любую произошедшую мелочь.

• Страх перед ответственностью. Вы боитесь брать сложные проекты, так как считаете, что не справитесь.

• Излишняя самокритичность. Любая работа, выполненная вами, кажется неидеальной, о чем вы говорите всем.

• Чувство того, что вы недостойны. Вы не покупаете себе красивую одежду, дорогие вещи и всегда довольствуетесь малым, потому что считаете, что это не для вас, вы этого не заслужили.

• Неумение отстаивать личные интересы. Вам трудно сказать нет, даже если это причиняет вам неудобство.

Важно!
Низкая самооценка – это якорь, тянущий вниз. Эти отрицательные переживания вытягивают энергию и серьезно влияют на психологическую устойчивость. В итоге человек становится безрадостным, он не может дарить любовь и счастье другим и себе. Чтобы достичь уверенности и любви, необходимо поднимать свою самооценку, научиться снова ценить и одобрять себя.

Рекомендации, как полюбить себя

Существует несколько рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку девушке, давайте ознакомимся с самыми главными. Выполнять данные упражнения можно по отдельности или в комплексе в зависимости от того, насколько они подходит под вашу ситуацию.

Первая рекомендация – станьте себе другом, а не врагом

Единственный человек, который всегда должен быть на вашей стороне – это вы и есть. Вы и есть опора и константа. Это не означает, что, если вы совершили ошибку, вы должны себя похвалить. Вы должны сделать работу над ошибками, и понять, что в следующий раз вы поступите по-другому. Воспринимайте ошибки, как опыт, который делает вас лучше и умнее.

По возможности исправьтесь, можете пошутить над собой. Главное, чтобы во всем этом не было злобы, агрессии и ненависти. Можете представить, как выглядит настоящий друг, что он говорит, как он выглядит. Вряд ли он начнет ругать и обвинять в сложных ситуациях, он поддержит и даст совет.

Так замените врага в своей голове, который постоянно ворчит, на друга. Каждый раз, когда начинаете себя ругать, пусть приходит верный друг. Постепенно, вы отучитесь бранить себя и станете себе лучшим товарищем.

Второй рекомендацией можно считать создание новых жизненных принципов

Выпишите, что нарушает ваши личные границы. Это поможет вам выработать стратегию поведения, позволяющую быстрее принимать решения. Примером новых жизненных принципов можно считать:

1. Я всегда говорю «нет», если предложение невыгодно для меня.
2. Я могу ошибаться, но стараюсь исправлять ошибки.
3. Я стараюсь прислушиваться к своим желаниям.
4. Обдумывать предложение и взвешивать его.
5. Я не хочу угодить всем.
6. Я стараюсь быть честным и открытым.

Третья рекомендация – не ищите счастья вокруг, а создавайте его внутри себя

Прямо пропорциональная связь между счастьем и одобрением других людей может привести к депрессии. Тоже самое человек не должен видеть счастье исключительно в своем окружении – супруге, детях или друзьях. Он должен чувствоваться спокойно и уверенно и в одиночестве.

Начните постепенно наслаждаться состоянием, когда вы одни. Сделайте то, о чем давно мечтали. Посмотрите мотивирующий фильм, напишите свои мечты и желания. Со временем вы начнете получать удовольствие от времяпрепровождения в собственной компании.

Четвертая рекомендация – перестаньте осуждать

На первый взгляд может показаться, что этой склонности нет. Но если более внимательно прислушиваться к собственным словам, то можно отследить, в какие моменты вы начинаете осуждать или критиковать других. Часто это возникает из-за того, что вы отрицаете свои качества, которые вы видите в другом человеке, чтобы соответствовать общепризнанным нормам.

Например, вы всегда мечтали танцевать, но стеснялись своих желаний, а ваша подруга пошла и записалась на урок по хореографии. Обсуждая со знакомой, вы начинаете говорить о том, что в ее возрасте заниматься танцами – это верх легкомыслия. Тем самым происходит транслирования ложных убеждений, мешающих осуществить собственную мечту.

Обратите внимание!
Если вы начнете отслеживать подобные моменты, то со временем вы сможете понять, какие именно психологические стереотипы мешают вам быть собой и иметь собственные предпочтения. Отсутствие осуждения других освобождает вас от ожидаемых в обществе действий. Вы снимаете с себя оковы и можете начать заниматься любимым делом.

Пятая рекомендация – не пытайтесь копировать других

Мозг человека так устроен, что он требует социального одобрения, и это нормально. Мы хотим нравиться людям, быть для них авторитетом или просто чувствовать себя нужным. Отрицать этот факт невозможно. По этой причине, если нам нравится кто-то, то мы можем начать его копировать, порой неосознанно или же намеренно.

Копирование может заключаться как в поведении, так и в манере говорить или употребление несвойственных слов, в одежде или предпочтениях. Обычно со стороны подобное смотрится неестественно, и люди начинают чувствовать неладное. Мы и сами чувствуем подобные моменты и если кто-то сделает нам замечание по этому поводу, то оно будет намного обиднее, чем если бы это было ваше мнение.

Такой парадокс легко объяснить тем, что происходит разрушение вашего идеала, которому вы стремитесь. Ведь осуждение этого идола другими означает, что он им не нравится, значит ваши суждения вдвойне неверны. Чтобы избежать подобного разочарования лучше просто быть собой. Для этого необходимо заняться самопознанием и наконец-то познакомиться с этим удивительным человеком.

Дополнительно

К дополнительным рекомендациям и осознаниям можно отнести следующее:

• Медитируйте, чтобы лучше понимать желания и уметь контролировать свои чувства.

• Ищите собственный стиль в одежде и макияже, вкус отражает предпочтения и показывает внутренние качества. Начните снова прислушиваться к себе, находить реальные ответы на свои запросы. Вспомните, чего хотите именно ВЫ?

• Саморазвивайтесь. Постоянное чтение новой литературы и расширение кругозора помогут лучше понимать себя и чувствовать происходящее.

• Проявляйте заботу по отношению к себе. Давайте себе отдых и паузы, чтобы осознать действительность. Балуйте себя и живите насыщенно.

Обратите внимание!
Самое главное – это помнить, что любовь к себе не может быть заслуженной. Вы не должны ставить условия, что начнете себя любить и уделять себе внимание только тогда, когда станете стройнее или достигнете новой высоты в карьере. Это безусловное чувство, поэтому скажите твердое «нет» условиям. Вы любите себя, потому что живите, потому что дышите и имеете здоровье.

Аффирмации и психологические установки для принятия себя

Аффирмации позволяют провести результативную работу с подсознанием, что существенно ускоряет процесс повышения самооценки. Очень важно добиться приятия, чтобы воспринимать все в реальном положении дел. Эта осознанность позволяет избавиться от лишних переживаний и перейти к действиям. Но прежде, чем действовать необходимо изменить образ мышления в позитивную сторону.

Постарайтесь читать эти аффирмации каждый день на протяжении месяца (лучше всего делать это с утра) и вы очень быстро заметите изменения в лучшую сторону.

1. Я люблю себя и принимаю свои сильные и слабые стороны.
2. Я горжусь собой!
3. Я уникальна и неповторима!
4. Мне всегда хватает времени, чтобы уделить себе внимание.
5. С каждым днем я становлюсь все лучше.
6. Я – это отражение своих мыслей, действий и слов.
7. Я несу ответственность за качество своей жизни.
8. Я благодарна своему телу за здоровье и счастье.
9. Мне все удается.
10. Я счастлива.

Обратите внимание!
Ежедневные прочтения аффирмаций помогут полюбить себя и поднять самооценку. Подробнее о роли аффирмаций читайте в отдельной статье.

Практика с зеркалом

Еще можно провести практику с зеркалом:

1. Возьмите зеркало.
2. Внимательно рассмотрите свое отражение.
3. Подметьте особенности своего лица и тела. Что вам кажется наиболее красивым?
4. Скажите это в слух.
5. Смотря в зеркало обязательно произнести аффирмации, указанные выше.
6. Сохраняйте при этом радостное выражение лица, улыбайтесь. Старайтесь излучать свет глазами.

Обратите внимание, что в первый раз при низкой самооценке будет сложно провести эту практику. Тело будет отрицать красоту, некоторые начинают плакать, потому что не могут сказать себе добрые слова, глядя в зеркало. Но не стоит пугаться своей реакции, все проявления абсолютно нормальны, вы можете позволить себе чувствовать.

Чтобы практика прошла максимально успешно, без негативных эмоций необходимо настроиться на позитив. Можете в начале включить жизнерадостную музыку, потанцевать, а потом провести практику. Главное – это положительный настрой. Не воспринимайте все слишком серьезно, в первый раз вы можете сказать себе эти слова, представив себя актером, разучивающим роль. Постепенно вы привыкнете делать себе комплименты и станете более уверенным.

Лучший способ поднять самооценку

Одним из наиболее действенных и эффективных способов для поднятия самооценки у женщины является создание ритуала внутренней и внешней красоты. Это время, которое девушка может посвятить самой себе. Важно, чтобы человек чувствовал себя максимально спокойно и свободно.

Проведение данной практики в первое время следует выполнять в полном одиночестве. Так вы сможете услышать себя и свои желания. Практика приятия состоит из следующих действий:

1. Включите приятную музыку;
2. Сядьте в удобное положение;
3. Закройте глаза;
4. Представьте собственное счастье. Как оно выглядит? Чем вы занимаетесь в счастливый момент?
5. Представляйте только себя, вокруг никого не должно быть.
6. Детализируйте все, постарайтесь прочувствовать это счастье в теле.
7. Скажите: я достойна долгой и счастливой жизни.
8. Запишите, что вы представляли и какие эмоции у вас возникли.
9. Проводить практику можно в любое время, но наиболее эффективно утром перед началом повседневных дел или вечером перед сном. Также эта практика позволяет расслабиться и стать счастливее изнутри.

В начале может показаться, что у вас совершенно нет времени на себя. Но плюсом практики является то, что она занимает от 5 до 15 минут, это не так много.

Помните, что любить – это, прежде всего, глагол, означающий действие, а не слова. Чем больше вы будете делать для себя, а не для других, тем сильнее вы будете ощущать самодостаточность.

Заключение

У каждого человека свой неповторимый жизненный путь, поэтому не стоит сравнивать, осуждать или пытаться быть похожим. Любовь и приятие себя – это ключи, открывающие безграничное пространство возможностей и счастья. Главное только научиться и понять, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, и тогда реальность заиграет новыми красками.

Пишите в комментариях собственное мнение и сохраняйте статью. Желаем вам искренне и безусловно полюбить себя и понять, насколько вы уникальны.

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но эй, это важно.

«Любовь к себе означает высокое уважение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, — центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминать себе, что тебя достаточно, — это ключ».

Для этого вот 17 потрясающих способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

1. Читайте мантры.

Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя. «Люди могут использовать позитивных практик саморазговора и внимательности с самосостраданием, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой.”

2. Найдите хобби, которое доставляет вам удовольствие.

Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хорошо в них. «Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. Причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ В данный момент хороша, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон».«Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе удовольствие и мастерство », — говорит она.

3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

«Возьмите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

4. Сделайте то, чего вы никогда раньше не пробовали.

«Выполнение чего-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете», — говорит Торрес-Маки. Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебное пособие по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включите бас.

Музыка, то есть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, прослушивание мелодий с большим количеством басов может усилить ваше чувство силы и уверенности в себе. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые заботы.«Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только сдерживать тебя ».

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то получение диплома о высшем образовании, получение сертификата специалиста или подготовка, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether .«В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую укрепляет у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку».

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, что они из себя представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в , тем лучше вы будете относиться к себе.«Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, так что не упускайте из виду очевидное!

9. Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как записать их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

«Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить момент в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследования связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленные приложения, обучающие программы Zen YouTube и — новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда не медитировали в своей жизни)

12. Поговорите с зеркалом.

«Каждое утро смотрите в зеркало и перечисляйте вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
• « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

13. Придерживайтесь фактов.

«Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

14. Попробуйте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранной, это поможет быстро повысить уверенность в себе».

15. Увеличьте язык тела.

Если вы не смотрели выступление Эми Кадди на TED Talk о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте вам перестать прокручивать прокрутку и проверить RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела ставит пословицу «притворяйся, пока она не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте место, выпрямляйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните в Zoom.

16. Позвоните другу.

Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. — Чтобы сделать искренний комплимент, мы должны искать хорошее в других, и тем самым мы также начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам осознать, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

17. Относитесь к себе так, как относитесь к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Забавный? Умная? А как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе. В течение вечера я обнаружил, что замечаю, сколько восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки.Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном счете, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с самооценкой.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. почитай мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных условиях.Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой.Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью. Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге The Self-Esteem Workbook for Women, я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня. Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Заботьтесь о себе

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и умение перестраивать свой мозг, развивая более эффективные модели мышления.Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе. Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим.Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику. Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем.Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими.Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, сосредоточенному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности. Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Блейдорн, W., Denissen, J.A., Gebauer, J.E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаружили источник самооценки в мозге. (2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
.
3. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко сформулируйте свои ценности.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Потянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь некомфортно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кто нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонно настроенными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше лидерство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

3 шага к повышению самооценки

Я давно писал о разнице между уверенностью в себе и самооценкой. Уверенность в себе может быть получена благодаря успеху в одной сфере жизни, тогда как самооценка — это то, насколько высоко мы относимся к себе как к личности. Это то, насколько мы любим, ценим и принимаем себя.

Несмотря на то, что многие люди пытаются добиться высокой самооценки с помощью «делания» — зарабатывания большего количества денег, достижения большего успеха или изменения своего тела с помощью пластической хирургии или диеты — повышение уверенности в одной области не обязательно означает ваше «я». уважение растет с той же скоростью.Это связано с тем, что самооценка — это внутренний способ измерения вашей самооценки и чувства принадлежности к миру — если вы пытаетесь «улучшить» себя, чтобы чувствовать себя приемлемым, «улучшение» может просто подтолкнуть вас к этой идее. что вы были неприемлемы с самого начала.

Итак, как повысить самооценку?

Делайте что-то, исходя из цели заботы о себе и любви к себе

На первый взгляд может показаться, что «делать что-то» противодействует тому, что я сказал выше о том факте, что выполнение действий для повышения вашей уверенности в себе не обязательно улучшит вашу самооценку.Однако, когда дело доходит до повышения самооценки, «делать что-то по правильной причине» сильно отличается от «делать что-то по неправильной» причине. Когда вы начинаете с заботы о себе и любви к себе, вы, по сути, говорите себе: «Я люблю и ценю себя достаточно, чтобы заниматься спортом / зарабатывать на комфортную жизнь / делать успешную карьеру / достичь здорового веса». Это сильно отличается от высказываний: «Никто не полюбит меня, если я не худой» или «Мне нужно доказать всем, насколько я хорош, зарабатывая как можно больше денег».Прежде чем принять решение о том, чего вы хотите достичь, задайте себе вопрос:

«Я делаю это потому, что люблю себя и хочу о себе позаботиться»?

Или,

«Я делаю это, потому что хочу стать более привлекательным и приемлемым?»

Изучите корни низкой самооценки

Низкая самооценка не возникает внезапно. В какой-то момент вы узнали, что были недостаточно хороши такими, какие есть. Часто это сообщение, которое усваивается в детстве и может быть результатом родительского насилия, эмоционального пренебрежения и критического воспитания.Школьный опыт может вызвать заниженную самооценку. Дети могут быть жестокими по отношению к любому, кто чем-то выделяется — например, тем, что социально или физически отличается от «нормы», — и любой, кто пострадал от издевательств, когда они росли, может поставить под сомнение свое право на принадлежность к миру. Определение того, откуда взялась ваша низкая самооценка, помогает продемонстрировать вам, что с вами нет ничего изначально « неправильного » — вас просто учили через призму других людей, что вы неприемлемы как личность по своему собственному праву. .

Источник: Фото LOGAN WEAVER на Unsplash

Если у вас низкая самооценка, возможно, вы привлекли в свою жизнь других людей, которые укрепили ваше мнение о себе. Когда мы воспитаны определенным образом, мы иногда воссоздаем эти отношения (независимо от того, осознаем мы это или нет). Например, если вас воспитывал очень критичный отец, вы можете привлечь такого же романтического партнера в более позднем возрасте. Когда вы научитесь вести себя определенным образом, вы привносите это «я» в свои отношения с другими людьми.

Спросите себя, усиливают ли ваши текущие отношения вашу низкую самооценку, например, критикой, эмоциональным или физическим насилием, эмоциональной игрой, обзыванием, неприятием своего внешнего вида или вашего выбора в жизни — или любыми другими действиями, которые предназначены для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Есть много поддерживающих людей, которые примут вас такими, какие вы есть, и важно развивать эти типы отношений в отличие от тех, в которых есть условия, связанные с количеством любви и внимания, которое вы получаете в них.

Самоуважение может колебаться в течение жизни, и, выполнив три вышеуказанных шага, вы можете начать повышать свою самооценку и начать путь к любви к себе и принятию себя.

51 Подтверждение любви к себе, чтобы почувствовать и привлечь больше любви

Самолюбие — лучший вид любви, и это потому, что она не только позволяет вам получить больше для себя (что так красиво и мощно), но также позволяет вам привлекать в свою жизнь больше от других.Любовь — это высокая магнетическая вибрация, и ваше изменение энергии привлечет к вам людей с такой же энергией.

Утверждения любви к себе — это всего лишь один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы получить больше любви к себе. Лучшая часть? Это самый простой инструмент, который вы можете использовать в своей жизни для большей любви к себе!

Эти утверждения любви к себе можно использовать каждый день, и благодаря многократному использованию вы можете ожидать большего счастья, уверенности, радости и многого другого. Вы повысите свою самооценку, узнаете, что достойны любви, отпустите негативные мысли и будете приветствовать сострадание, более последовательные позитивные мысли и углубите свои отношения с собой и другими.

Готовы полюбить себя больше? Приступим, красавица.

Что такое утверждения?

Аффирмации — это мантры, которые вы повторяете, чтобы преодолеть саботаж или ограничивающие мысли. Положительные аффирмации — это фразы, которые повторяются не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо и поднять настроение, но и их повторение поможет вам сформировать новые мыслительные убеждения.

Повторение утверждения может повлиять на вас сознательно и бессознательно. Поэтому, даже если аффирмация не кажется, что она что-то делает сразу, знайте, что в процессе повторения вы в конечном итоге научите свой мозг принимать то, что вы повторяете.

Проще говоря, утверждения заставляют вас думать более позитивно.

Мощные аффирмации любви к себе

Не сходите с ума и не думайте, что вам нужно повторять это каждый божий день! 51 утверждение — это много. Выберите несколько, которые вам нравятся или призваны использовать, и повторяйте их ежедневно, по возможности, несколько раз в день.

Важно отметить, что вам не обязательно верить этим утверждениям о любви к себе, читая их, повторение поможет в этом. Так что выберите аффирмации, в которые вы верите и чего больше всего хотите в своей жизни, и начните с них.

Я разбил эти самоутверждения на разделы, чтобы помочь вам сориентироваться, с чего начать и с чего начать. Эта работа не происходит в одночасье, это постоянная работа, и у нее нет конечной цели. Вы всегда будете практиковать любовь к себе, потому что это часть жизни!

Любовь сама по себе — это очень высокая вибрация, и не всегда можно сразу перейти к любви от таких обычных чувств, как стыд, недостойность и вина, которые относятся к самым низким вибрациям.

Часто помогает сосредоточиться на принятии и прощении, чтобы пробиться к любви.При этом нет ничего плохого в том, чтобы прыгнуть прямо в эти более высокие вибрации! Следуйте своей интуиции и тому, что кажется вам правильным прямо сейчас. Завтра ваше настроение может измениться, и вы можете сначала сосредоточиться на принятии.

Подтверждение самооценки и принятия

Начните с этих позитивных утверждений, если вы чувствуете, что еще не понимаете, как можно и как можно любить себя. Обещаю, так и будет, потому что это чувство доступно всем.

1. Я принимаю себя таким, какой я есть сейчас.
2. Принимаю себя безоговорочно.
3. Принимаю любовь от себя.
4. Я в мире с тем, где я нахожусь.
5. Я принимаю то, кто я есть.
6. Я такой же идеальный, как и я.
7. Я создаю свою любовь.
8. Мне хватит.
9. Я цел.
10. Я постоянно расту, развиваюсь и становлюсь лучше.

Приемка кузова 101 Мастерская

Мы живем в культуре, где нам постоянно говорят выглядеть определенным образом, что лишь подчеркивает, что мы должны быть недовольны своим телом.Принятие своего тела становится радикальным. Но что, если принятие своего тела было более естественным, чем ненависть к нему? Сколько места это освободило бы в вашем разуме, мыслях и дне?

Я глубоко погружаюсь в то, как вы можете начать принимать свое тело и отбросить ненависть к себе в моем семинаре Body Acceptance 101 Workshop , который займет час вашего времени, но принесет результаты на всю жизнь.

Утверждения о самооценке и прощении

Начните с нескольких из этих позитивных утверждений или добавьте их, если вам нужно отпустить свое прошлое, простить себя или избавиться от негативных убеждений в себе, которые мешают вам застрять.Эти утверждения прекрасно подходят для исцеления и определенно повысят вашу самооценку.

1. Я прощаю себя.
2. Я живу в мире со своим прошлым.
3. Я горжусь тем, кем становлюсь.
4. Я красива внутри и снаружи.
5. Я стараюсь изо всех сил.
6. Я учусь любить себя все больше с каждым днем.
7. Я постоянно в работе.
8. Я открыт для того, чтобы увидеть себя в новом свете.
9. Я отказался от своих прошлых убеждений, которые больше не служат мне.
10. Я заслуживаю любви.

Подтверждения уверенности

Эти утверждения не только укрепят вашу уверенность, но и укрепят то, насколько вы достойны всего счастья, радости и многого другого, которых вы по праву заслуживаете.

1. Я достоин любви.
2. Моя собственная любовь в приоритете.
3. Я люблю свое тело и все, что оно для меня делает.
4. Мои недостатки — вот что делает меня уникальным.
5. Достаточно быть собой.
6. Я больше, чем мое тело.
7. Сегодня выбираю себя.
8. Я могу чувствовать любовь, когда захочу.
9. Моей любви достаточно.
10. Я именно тот, кем мне нужно быть.
11. Выбираю сам.
12. Я красивая / великолепная / уникальная / особенная.

ПОДРОБНЕЕ: 29 положительных телесных аффирмаций для повышения имиджа тела

Утверждения любви к себе

Говорите эти утверждения ежедневно, и вы будете очень благодарны себе за то, что нашли для этого время.

1. Я люблю себя.
2. Я излучаю любовь.
3. Я люблю.
4. Меня окружает любовь.
5. Меня любят.
6. Люблю себя безоговорочно.
7. Любовь окружает меня.
8. Мне легко нравится любить себя.
9. Моя любовь безгранична.
10. Я открыт для любви.
11. Во мне есть вся необходимая мне любовь.
12. Я люблю себя глубоко и полно.
13. Я здесь, чтобы испытать любовь.
14. Я достоин отметить себя.
15. Моя любовь безусловна.
16. Моя собственная любовь — лучшая любовь.
17. Ко мне всегда течет любовь.
18. Любовь доступна мне в любое время.
19. Любовь безгранична.

Как использовать утверждения

Аффирмации любви к себе просты в использовании, и хотя просто повторять их — это здорово, настоящий ключ к успешному использованию аффирмаций — это то, что вы чувствуете, когда их произносите.

Да, поначалу вам может показаться, что вы действительно не верите в это утверждение, но можете ли вы ощутить это чувство, даже если только на мгновение? Вот где настоящая сила использования утверждений о любви к себе.Погрузитесь в ощущения для себя. Даже если вы еще не чувствуете этого, оно придет и станет сильнее, но вы должны верить, что оно наступает или что у вас уже есть это чувство (что вы чувствуете!).

Возможно, поместите руки туда, где вы чувствуете, что держитесь за негативные или противоположные убеждения в себе относительно того, что вы пытаетесь культивировать, и позвольте себе отпустить их, пока вы повторяете утверждение.

Вот несколько способов использования положительных аффирмаций любви к себе в повседневной жизни.

Журнал It Out

Каждое утро, вечер или и то, и другое найдите время, чтобы физически записать 5–10 самых важных аффирмаций любви к себе. На самом деле письмо вместо набора текста — это очень мощный инструмент, который поможет вам больше общаться с самим собой.

ПОДРОБНЕЕ: 50 подсказок для ведения дневника любви к себе для самопознания и рефлексии

Эксперимент с зеркалом

Работа с зеркалом — это мощная практика, которая отлично дополняет утренний распорядок дня. Это просто, все, что вам нужно сделать, это встать перед зеркалом, посмотреть себе прямо в глаза и повторить выбранные вами любовные аффирмации.Делайте это каждый день, и результат будет гарантирован.

Медитируйте с мантрами

Вы можете медитировать самостоятельно, просто произнося эти простые фразы как мантру, которую вы повторяете про себя снова и снова, сосредотачиваясь на своем дыхании. Или вы можете выбрать медитацию с инструктором, которая заставляет вас повторять утверждения в уме или вслух.

ПОДРОБНЕЕ: Краткая и простая управляемая медитация для любви к себе

Слушай, пока спишь

Запишите себя или найдите запись, которую вы можете слушать во время сна.Слушание аффирмаций во время сна — мощный способ заставить ваше подсознание принять новое убеждение.

Первые моменты, когда вы просыпаетесь утром, и последние несколько минут перед тем, как уснуть, — это когда вы наиболее восприимчивы к новым мыслям, поэтому просыпание и засыпание, слушая утверждения, меняют правила игры!

Установите напоминания для себя

Что бы вы ни делали, чтобы не забыть повторять эти утверждения про себя, делайте это! Некоторые отличные идеи — включить их в свой утренний или ночной распорядок, оставить для себя стикеры по дому или установить несколько будильников на телефоне или в календаре, которые срабатывают каждый день, чтобы напоминать вам.

Эта простая ежедневная практика очень эффективна, поэтому не верьте ни на секунду, что это слишком просто. Лучшие вещи в жизни просты. Просто помните, что вы достойны любить себя и стоит посвящать себе то минимальное время, которое отводится на эту практику!

В вас уже есть вся любовь, вам просто нужно научиться получать к ней доступ, и эти утверждения — лишь один из способов сделать это. Наслаждайся путешествием, красавица, я аплодирую тебе за то, что ты дала себе время и пространство, необходимые для принятия и привнесения любви в свою жизнь.

Жаждете больше практики любви к себе?

Любовные отношения между самооценкой и заботой о себе

Что такое уход за собой?

Так что же такое уход за собой? Термин «забота о себе» часто используется не по назначению. Все мы говорим о важности заботы о себе, и средства массовой информации проделывают огромную работу, пытаясь продать нам вещи и новые концепции о «наилучшем способе» самоутверждения, такие как новые диеты, тренажеры или косметические товары.Как терапевт я иногда слышу, как клиенты говорят: «У меня недостаточно денег, чтобы пойти на массаж, пойти в салон или выпить кофе с другом». Ваш отряд по уходу за собой не обязательно должен быть дорогим или дорогим. Это может быть прогулка в одиночестве, медитация, новое хобби или позитивный разговор с самим собой. Подводя итог, можно сказать, что забота о себе — это практика доброты и сострадания к себе с целью улучшения вашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Я считаю, что, хотя информации о самопомощи много, многим людям сложно ею заниматься.Более того, я считаю, что одним из самых серьезных препятствий на пути к самооценке и самопомощи является отсутствие чувства собственного достоинства.

Препятствия на пути к самообслуживанию

Когда я спрашиваю своих клиентов, как они заботятся о себе, я слышу такие вещи, как «Я пытаюсь, но…», «Я не могу, потому что…» или «это сложно с детьми». Я понял. Я знаю, насколько трудно может быть приоритетом забота о себе, когда у нас такой плотный график и мы заботимся о себе. Я тоже играю много ролей в своей жизни и знаю, насколько беспокойным и трудным может быть уделение некоторого времени «себе», когда у нас так много обязанностей в нашей жизни.Я знаю, что сама идея заботы о себе может вызывать мысли и чувства, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Вы можете подумать: «Мне не следует делать это сейчас, я могу сделать это позже, когда закончу то или это». Или вы можете подумать, что, когда вы выделяете время на заботу о себе, мы ленивы, слабы или. неблагодарный. Или, может быть, мы не делаем то, что должны делать, потому что не хотим выглядеть плохой мамой, дочерью, мужем, женой, коллегой и т. Д.

Все эти мысли и чувства действительны, но не уважают то, кем вы являетесь и сколько вы стоите.Видите ли, самооценка и чувство собственного достоинства играют большую роль во всем, что мы делаем — с кем мы встречаемся, как мы справляемся с конфликтами, как мы выражаем привязанность, как мы выражаем свои потребности и желания, и как мы заботимся о себе и расставляем приоритеты. наше собственное эмоциональное благополучие.

Невозможно позаботиться о себе без чувства собственного достоинства

Когда мы даем себе возможность позаботиться о себе, мы узнаем, сколько мы стоим, сколько мы делаем и насколько мы растем как в трудные, так и в радостные моменты нашей жизни.Однако это непростой или быстрый процесс, потому что он требует большого сострадания к нам самим. Этот процесс начинается с развития здоровой самооценки и обучения любви к себе. Я здесь, чтобы помочь вам разорвать порочный круг чувства вины, подавленности, застревания или потерянности и всегда делать что-то для других, но никогда не делать что-то для себя.

По мере взросления у нас развивается самооценка, но иногда, если мы вырастаем без безоговорочной любви, с недоброжелательными родителями, из-за домашнего насилия или без похвалы, у нас не развивается здоровое чувство собственного достоинства. .Некоторые люди развивают чувство собственного достоинства на основе того, что, по их мнению, делают их родители, поэтому они имитируют это отношение и чувство собственного достоинства, как формочка для печенья, особенно когда речь идет о парах и родителях. Вы можете подумать: «Моя мать сказала мне, что жена должна наладить отношения», «Моя работа — исправлять вещи и быть опекуном», или что вы должны управлять домашним хозяйством и расписанием каждого. Это большое давление на одного человека, но это очень распространенные убеждения среди жен и матерей.Если вы в первую очередь заботитесь о своих отношениях и семье, у вас не остается много времени, чтобы оценить себя. Я часто наблюдаю это у учителей. Они целый день сидят в классе, а затем переносят эту роль в свои личные отношения. Они отдают 100% себя своей работе и не оставляют места, чтобы позаботиться о себе. Когда вы ставите всех и все выше своих собственных потребностей, ваше эмоциональное здоровье ухудшается, и ваша способность заботиться о других уменьшается.Если вы ставите себя на первое место и стремитесь к своему эмоциональному и физическому благополучию, вы сможете лучше заботиться о других.

Я сам занимаюсь самообслуживанием, и, безусловно, есть положительные изменения, но это также может вызвать много стресса. Из-за вашего распорядка дня, вашей роли сиделки, потери работы или других изменений в жизни легко потерять из виду нашу заботу о себе и самооценку. Именно в эти трудные времена нам нужно больше заботиться о себе, но если у нас нет чувства собственного достоинства, мы не думаем, что заслуживаем признания или любви к себе.Мы не говорим «нет» людям, которые просят от нас слишком многого, мы действуем как попечители, а не как равные (особенно в браке), и не даем достаточно для себя. Если вы не считаете себя достойным и у вас низкая самооценка, почему вы должны быть достойны любви к себе и заботы о себе? Мы заботимся только о вещах, которые имеют для нас ценность. Мы заботимся о вещах, которые любим, но, к сожалению, многие из нас не любят себя полностью и глубоко, поэтому мы не тратим время или усилия на то, чтобы заботиться о себе. Неважно, сколько вы медитируете, меняете диету, занимаетесь йогой или делаете массаж.Если вы не верите в себя, это не сработает. Сначала исправьте свою самооценку, а затем вы найдете время на заботу о себе и получите от нее пользу.

Как развить чувство собственного достоинства

Если у нас нет времени думать о том, что мы делаем изо дня в день, тогда у нас нет времени ценить нашу тяжелую работу и любить себя за нее. К сожалению, от низкой самооценки нет волшебства или мгновенного лекарства, но есть способы улучшить ее и начать ценить и любить себя такими, какие мы есть.

• Запишите: Каждый день записывайте что-то, что вам нравится в себе.В своей практике я видел, как многие клиенты борются с этим. Они думают о том, что нужно сделать, что им нужно сделать для других, о своем распорядке, что могло бы быть лучше и т. Д. Но после некоторого времени практики — записывая то, что вам нравится в себе — я замечаю, что они начинают ценить себя более. Достаточно одного предложения раз в день, чтобы начать повышать самооценку. Как терапевт, важно верить в то, что я говорю своим клиентам, поэтому я также практикую вести дневник и записывать то, что мне нравится и что я ценю в себе.Со временем я заметил, что моя самооценка улучшилась, и мне стало легче и легче любить и ценить себя и все, что я делаю.
• Не забывайте о своих чувствах: В конце концов я начал писать по две или три вещи в день, которые мне нравятся в себе, и начал писать о чувствах, которые с этим связаны. Это очень мощный инструмент, который помог мне понять, что я заслуживаю любви и времени для ухода за собой.

Нелегко развить чувство собственного достоинства, даже если вы работаете над этим каждый день.Если вы боретесь с заниженной самооценкой, депрессией или проблемами в отношениях, я здесь, чтобы помочь. Я предлагаю консультации в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, для отдельных лиц и пар, которые хотят исцелиться и двигаться вперед в своей жизни. Свяжитесь со мной сегодня, чтобы получить бесплатную 30-минутную консультацию и начать свой путь перемен и позитива.

8 способов повысить вашу любовь к себе

Мы тратим так много времени на то, чтобы делать все, что в наших силах, вне — работая над своим телом, карьерой, отношениями, навыками приготовления пищи и целями.

Не менее важно тратить время на внутреннюю работу — на развитие глубокой и прочной любви к себе, принятия и сострадания. Чем больше мы можем почувствовать себя целостными и достойными как личности, тем больше мы должны дать миру.

Имея это в виду, вот восемь красивых и эффективных способов повысить свою любовь к себе.

Высыпайтесь, чтобы почувствовать себя бодрым; посетить занятия йогой или отправиться на пробежку; наполните холодильник полезными цельными продуктами; пить много воды; и запланировать время для развлечений, приключений или отдыха.Цените себя настолько, чтобы заботиться о себе стало регулярной частью вашего распорядка.

2. Используйте технику эмоциональной свободы (EFT).

Это исцеляющий инструмент, при котором вы нажимаете на определенные части своего тела, повторяя мантру или утверждение. Если вы чувствуете беспокойство или самокритичность по поводу определенного вопроса или проблемы, вы можете использовать EFT, чтобы высвободить свою негативную эмоциональную энергию и восстановить внутреннее спокойствие и мир.

Используйте мантру: «Хотя я (вставьте вашу проблему), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

3. Соединитесь со своим внутренним существом.

Мы проводим большую часть своей жизни, полагаясь на наши должности, должности и достижения. Мы отождествляем себя с нашими успехами и неудачами, статусом отношений, должностью, балансом в банке и титулами, как если бы они рассказывали полную историю того, кто мы есть.

Ваша истинная личность — это нечто более глубокое и вечное, чем ваши изменчивые обстоятельства. Вы по своей природе божественны, красивы, достойны и достойны — независимо от того, что происходит в вашем мире.Найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним духом, своим вечным я через медитацию, йогу, ведение дневника или увлечение любимым делом.

4. Научитесь сопереживать и болеть за себя.

Наш внутренний голос может быть критичным и требовательным надсмотрщиком. Мы говорим сами с собой, используя резкие слова, о которых мы даже не мечтали обращаться к другим людям.

Начните относиться к себе, как к другу или любимому человеку. Будьте добры и нежны с собой, особенно когда вы страдаете от страха, беспокойства или боли.Подбадривайте себя и празднуйте лучшие моменты. Когда вам нужно принять решение, спросите себя: «Что бы сделал тот, кто любил себя?»

5. Уважайте свою уникальность и позвольте себе быть подлинным.

Мы причиняем себе столько боли и страданий, когда подавляем нашу истинную природу и игнорируем наши горячие желания и мечты ради того, чтобы соответствовать статус-кво и оправдать ожидания других.

Вы — единственный в своем роде беспрецедентный человек.Никогда больше не будет такого человека, как вы, и вы здесь, чтобы подарить миру свою особую смесь даров, страстей, интересов и причуд. Позволить себе проявить себя как подлинное «я» — одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, и это может глубоко обогатить ваши отношения с самим собой.

6. Дайте себе возможность почувствовать свои эмоции.

Когда событие или человек вызывают сильное чувство гнева или боли внутри вас, или вы просто просыпаетесь с раздражением без причины, не ругайте себя за то, что позволили этому добраться до вас, и не пытайтесь задушить ваши страдания. .

Вместо этого попробуйте отдаться чувству. Наблюдайте, где в своем теле вы можете почувствовать боль, с терпением, любовью и пониманием, что это не то, кем вы на самом деле являетесь. Он скоро исчезнет, ​​если вы не будете цепляться за него и не усугубить его негативным мышлением.

7. Практикуйте благодарность к себе и своему телу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» с вами, сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые вы можете предложить. Энергия течет туда, куда направлено внимание, поэтому чем больше вы смещаете свое восприятие в сторону положительных качеств, тем больше их вы откроете.

Также важно помнить, что ваше тело — это просто игра для вашего духа. Полюбите его, получайте удовольствие, заботьтесь о нем и цените все прекрасные вещи, которые он позволяет вам делать, но не вкладывайте свою самооценку в свою внешность. Вы не тело, у вас есть тело — вы душа.

8. Помните об общей человечности, которую вы разделяете со всеми.

В нашем обществе существует распространенный миф о том, что существует такое понятие, как «совершенное», и что мы все должны стремиться к этому.По правде говоря, мы все люди, несовершенны и склонны к ошибкам, когда мы путешествуем по миру, учимся и растем на собственном опыте.

Поймите, что вы не единственный, кто чувствует себя уязвимым, незащищенным и временами самокритичным. Мы все сражаемся с нашими собственными демонами и стараемся изо всех сил. Помня о своей общей человечности, вы сразу снимаете с себя напряжение и больше не чувствуете себя таким изолированным и одиноким.

Элиз — писатель и лайф-коуч на NotesOnBliss.com, а также создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp.

No related posts.