Как понять в: Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда | Чубаров Владислав

Содержание

Первые признаки беременности на ранних сроках – как определить произошло ли зачатие?

Оглавление:

Не каждая женщина догадывается о том, что долгожданная беременность уже наступила. И действительно, первые признаки зарождения новой жизни легко принять за предвестники менструации. Как же определить беременность на ранних сроках и подготовиться к мысли о том, что у вас будет малыш? В этой статье мы дадим ответ на этот вопрос.

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности?

В самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает поступать гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения1.

В этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

  • грудь набухает,
  • ореол соска расширяется и темнеет,
  • пупырышки на ореоле, так называемые бугорки Монтгомери, увеличиваются в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения во время сна, попробуйте надевать на ночь мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу.

Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

  • Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
  • Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

В самые первые недели беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Сонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке. Врачи называют это явление имплантационным кровотечением. Его также считают одним из ранних признаков беременности.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин усваивается на 100 % и помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

Как понять, что тебя вербуют в ИГИЛ?

По различным данным, только в России за последнее время было завербовано в ИГИЛ более 2500 человек, включая женщин и подростков. Своих жертв представители запрещенной в России ИГИЛ ищут в Интернете: соцсетях и, конечно, на сайтах знакомств. Рассказываем, как вычислить вербовщика и не поддаться его влиянию.

Если Вы пользователь социальной сети:

Предварительно, перед знакомством для последующей вербовки ведется выбор жертвы путем исследования страничек в соцсетях — это кладезь для психоанализа и первичного отбора более подходящих для вербовки личностей. Фотографии, записи на стене, комменты, участие в группах дают представление об интересах человека, круге его общения, комплексах и проблемах. Ограничьте доступ к своим фотографиям, записям и другим материалам только для круга друзей, которых хорошо знаете, с помощью соответствующих настроек!

Вербовщик вычисляет свою жертву путем анализа переписки в различных группах: мусульманских группах, группах, посвященных восточной культуре, группах брошенных жен, людей, находящихся в депрессии или испытывающих какие -либо трудности, например, имеющих задолженность перед банком, группах знакомств, группах по интересам, например, среди поклонников компьютерных стрелялок и даже на популярных городских форумах. Не слишком откровенничайте в общедоступных группах и на форумах, ведите себя осторожней! Для обсуждения личных историй используйте псевдоним или пишите в третьем лице: «Хочу посоветоваться, с моим знакомым был такой случай…»

Наметив себе несколько жертв, вербовщик начинает знакомиться с ними. Будьте внимательны, когда к вам «стучится» новый знакомый! Не принимайте в друзья всех подряд! Выясняйте, кто он и откуда Вы можете быть знакомы! Ведь это может быть бот или вербовщик!

В последнее время для вербовки также используются мессенджеры: WhatsApp, Telegram и Viber.

Как может вести переписку вербовщик?

1) Как правило, новый знакомый начинает активно интересоваться вашей личной жизнью, увлечениями, проблемами, заботами, финансовым положением. Он делает это для того, чтобы найти нужную «кнопку», чтобы в будущем надавить на человека.

2) Выяснив, чего или кого человеку не хватает, вербовщики стараются занять пустующую нишу в жизни человека. Он стремятся стать Вам другом, любовником, соратником, учителем, спасителем и пр. Старается помочь решить ваши проблемы (даже если Выего об этом не просите), чтобы в дальнейшем Вы чувствовали себя обязанным ему. Вот фразы, которые должны насторожить: «я хочу тебе помочь», «ты себе даже не представляешь, как тебе сейчас нужна помощь».

3) Вербовщик будет стараться изменить Вашу привычную жизнь: «порвать с людьми, которые тебя не ценят», «обрести новых друзей», «игнорировать родителей и родственников, которые не понимают твоей уникальности, твоего таланта», будет рекомендовать читать книги или статьи, которые «изменят твою жизнь, твои представления об окружающем мире».

В ходе переписки он будет манипулировать эмоциональным состоянием для того, чтобы запрограммировать на определенное поведение. Он может либо соглашаться с Вами: «Ты все правильно говоришь. Я с тобой полностью согласен. Все, о чем ты только что рассказала, помню, было и у моей знакомой». Либо резко осуждать ваше мнение: «Все, что ты говоришь, нелогично! Вот у тебя есть психологическое образование? Тогда будь добра молчать».

4) Главная задача вербовщика — сделать человека беззащитным перед манипуляцией, заставить человека усомниться в своѐм мировоззрении, в своих жизненных принципах, идеях.

5) Потом он пообещает решить все проблемы разом, но при условии выполнения некоего задания. В качестве теста может попросить о любой, самой простой услуге. Если жертва соглашается, то она попала к вербовщику на крючок.

6) После этого обычно следует приглашение познакомиться лично, посетить какое-нибудь собрание или встречу, чтобы найти новых друзей.

Это общая схема ведения переписки. Тематика и повод для нее могут быть самыми разными: любовная переписка, помощь в решении жизненных и финансовых проблем, помощь в изучении восточной культуры, религиозная солидарность (в случае переписки с мусульманином: «ты должен помочь своим братьям, страдающим от кровавого режима Асада», «твой религиозный долг совершить хиджру/переселение/ в страну, которая живет по законам шариата, где нет алкоголя, наркотиков и разврата», «давай совершим никях/мусульманское бракосочетание/ и уедем туда, где будем жить праведной жизнью» и т.д.)

Те, кто наиболее уязвим для вербовки:

Одинокие люди, ищущие вторую половину; люди, находящиеся в состоянии стресса или депрессии; имеющие серьезные нерешенные проблемы; романтики; люди, чувствующие обиду на окружающее общество или близких, непонимание с их стороны; люди, находящиеся в духовном поиске; люди, подвергающиеся различного рода дискриминации.

Как противостоять технологиям вербовки

Общаясь с новыми людьми, особенно онлайн, соблюдайте три правила:

1. Сохраняйте осознанность, понимание, что с вами происходит сейчас. Вырабатывайте навык наблюдателя, задавайте вопросы: «Зачем Вы мне это говорите?», «Для чего вам это нужно?».

2. Перепроверяйте любую информацию, исследуя предмет полностью, начиная с отзывов в Интернете и заканчивая сводками МВД.

3. Найдите глобальную цель в жизни, продумайте путь ее достижения. И тогда ни одна секта, ни один ИГИЛ, ни одна мысль или идея не сможет сдвинуть вас с пути, по которому идете Вы для достижения намеченных планов.

Если Вы посетитель мечети:

Многих мусульман вербуют во время посещения мечетей, халяль-кафе, на рынках и базарах, где большая концентрация приезжих и где существуют своеобразные «биржи труда», где человек может найти работу. Как правило, вербовщик безошибочно видит свою потенциальную жертву. Это может быть молодой человек растерянного вида, приезжий, который ищет своих земляков, который пришел за моральной либо материальной поддержкой. С ним заводят разговор, проявляют внимание и благосклонность, стараются помочь в решении текущей проблемы, например, дают денег в долг, делают фиктивные разрешительные документы и потом начинают промывать мозги: пропагандируют «чистый ислам», дают читать соответствующие книги, предлагают не ходить в мечеть, «т.к. тут неправильно молятся», а посещать собрания «истинно верующих» на квартире или в доме. Могут откровенно предложить поехать на войну за серьезное вознаграждение или начинают чем -нибудь шантажировать, угрожая раскрыть какой-то секрет, проступок или вредную привычку родным и друзьям.

Что нужно делать? Ответить: «Брат, вот ты мне говоришь ехать на джихад, а сам чего же тут сидишь и не едешь?» либо «Ты езжай на войну, я за тебя джаназа /заупокойную молитву/ прочитаю».

Помните, что участие в террористической деятельности является тяжким преступлением (УК РФ, Статьи 205-208, 280-284), которое карается различными сроками лишения свободы. Если Вы уедете в ИГИЛ, Вы навсегда разрушите собственную жизнь и жизнь своих близких!

Если Вы чувствуете, что вас вербуют, незамедлительно обратитесь в правоохранительные органы, тем самым Вы окажете содействие борьбе с терроризмом.

Как понять, что перед вами плохой разработчик / Хабр

Мало просто сменить свою сферу работы на IT, желательно еще и стать хорошим разработчиком. Бывший тимлид и консультант Александр Усков рассказывает, как понять, что перед вами плохой разработчик и что с ним вообще можно делать.

Стоит отметить, что «плохой» — слишком сильное и недостаточно точное слово, давайте использовать категории «слабый» и «сильный», подразумевая, что речь идет про способность человека качественно решать правильно поставленные задачи. Конечно, критерии качества тоже относительны, но все, кому приходилось работать с чужим кодом, наверняка понимают, что при одинаковом результате он может быть как удобным, понятным и эффективным, так и запутанным и неочевидным. Тех, кто пишет нечто ближе к первому (при условии правильности решения, разумеется), традиционно считают более сильными разработчиками, чем тех, кто грешит вторым. 

Человеческая природа такова, что в процессе становления, как личного, так и профессионального, большая часть людей набивает одни и те же шишки, становится жертвой одних и тех же заблуждений и проявляет себя одинаковым образом в одинаковых ситуациях. Путь инженерного мышления — не исключение, и есть общие признаки, которые позволяют понять, что в работе с программистом будут проблемы, еще даже не читая его код.

В этой статье мы разберем признаки слабых разработчиков, которые можно обнаружить на собеседовании, в ходе совместной работы или даже в процессе неформального разговора в курилке. Важное уточнение — все описанное в нашей статье не стоит рассматривать как чек-лист формальных правил. Это скорее некоторые закономерности, каждая из которых не является гарантией того, что перед вами — «плохой» разработчик. Но, если в одном человеке сочетаются несколько из них, то вероятность этого сильно увеличивается. 

Сбивчивая речь и непоследовательность в изложении мыслей

Весьма неочевидная на первый взгляд закономерность состоит в том, что как человек говорит, так он пишет и код. Одним из весьма уважаемых специалистов, кто озвучил подобные соображения еще в 80х, был Эдсгер Дейкстра, автор одноименного алгоритма обхода графа, а в наши дни это подтверждают и научные подтверждения

TLDR: при написании кода задействованы те же участки мозга, что и при восприятии и формировании устной речи, а участки, ответственные за логику и математические задачи, практически не меняют свою активность. Это можно объяснить на достаточно бытовом уровне: разработчик сначала придумывает абстрактное решение в голове, как раз используя логические функции мозга, а затем происходит перевод этой абстракции в фактический код. То есть язык программирования является такой же формализацией образов из мышления в конкретную систему символов и правил, как и любой другой человеческий язык. 

Поэтому при знакомстве с разработчиком просто обратите внимание, как он говорит: 

— Насколько объемный у него словарный запас;

— Как часто он поправляет себя;

— Как начинает и как заканчивает фразы;

— Насколько целостны и непротиворечивы его мысли;

— Насколько плавна его речь;

— Много ли он использует слов-паразитов и заполняющего паузы «мычания»;

— Насколько обширный контекст он способен удерживать в диалоге;

— Насколько лаконично и емко он способен донести информацию.

Такое наблюдение требует некоторой практики, но если вы будете обращать на это внимание, то тревожные звоночки вы заметите сразу. И, с большой вероятностью, все то же самое вы обнаружите и в его коде. Если человек многословен, то и код его будет избыточен. Если он прыгает с темы на тему, то и код будет лишен последовательности и изящества. Если же он может донести глубокую мысль понятным образом в несколько слов, то и в коде он будет прост и нагляден.

Это не на 100% универсальное и не безусловное правило, но корреляция достаточно высока, чтобы можно было ей пользоваться. Что характерно, это никак не зависит от языка, на котором идет общение. 

Сильные инженеры нередко оказываются хорошими спикерами — именно их вы чаще всего можете увидеть выступающими на тематических конференциях. Кроме того, стоит отдельно исключить из этого правила случаи, когда у человека есть органические или неврологические нарушения речи, такие как заикание или афазия.

Злоупотребление жаргонизмами и buzzwords

Некоторые разработчики в общении (или в резюме) часто используют профессиональные термины. Особенно внимательным стоит быть к людям, которые изменяют их морфологию, используя уменьшительно-ласкательные формы, вплоть до превращения их в эвфемизмы — «багуля», «тэзэшка», «аппликуха», «батончик». 

Велика вероятность, что таким образом человек пытается впечатлить слушателя, замаскировать неуверенность в себе, или скрыть отсутствие опыта и реальных знаний. То же самое относится к buzzwords — к «гламурной лексике», словам, которыми умышленно пытаются произвести ложное ощущение, а не передавать информацию. Например, «эксклюзивность» или «элитный» — слова, которые используются, чтобы произвести впечатление и апеллировать к эмоциям, а не передать информацию и апеллировать к разуму.

В этот же пункт входит слишком частое употребление новояза — особенно часто это встречается у людей, которые много работали в энтерпрайзах и часто общались с менеджерами, или в стартапах, где нужно регулярно выбивать инвестиции, создавая постоянную видимость прогресса. Такую манеру общения иногда называют «технотрёп» (“technobabble”), а в англоязычной культуре есть более общий (сугубо разговорный) термин “bullshitting”. 

Вспомните свои университетские годы, когда некоторые студенты не готовятся к сессии, а во время экзамена пытаются налить преподавателю воды и создать видимость того, что они что-то понимают. С возрастом и опытом этот процесс становится менее очевидным, потому что слов по теме разработчик, даже «слабый», понахватается в больших количествах из общения с другими разработчиками и обучающих материалов. Некоторые разработчики доводят этот навык до уровня искусства, и нередко им удается обмануть собеседника, создав у него ложное впечатление владения предметом.

Если вы замечаете за разработчиком такую линию поведения, задавайте ему уточняющие вопросы в глубину и в ширину. Ирония тут в том, что даже если вы сами в этой теме не эксперт, поймать на на вранье такого «специалиста» будет достаточно просто. Поэтому разработчик, который может просто и без затей ответить на вопрос «я не знаю», уже немалого стоит, и такого точно не стоит списывать со счетов. А вот программист, который будет изображать осведомленность, жонглируя техническими жаргонизмами — однозначно «слабый».

Перфекционизм и идеализм

Среди разработчиков часто встречаются люди, которые имеют давно сформировавшееся мнение по многим вещам, и практически не меняют его. При этом часто никаких практических аргументов, которые бы подтверждали такое мнение, у них нет — как и релевантного опыта, то есть человек просто может уверенно повторять то, что где-то когда-то услышал. Например:

— Фреймворк или язык X лучше фреймворка или языка Y;

— Фреймворк или язык Z — вообще гадость;

— Задачи такого рода нужно всегда решать именно так;

— Надо делать так-то, потому что так сказал такой-то;

— Если в компании используют X, в этой компании не надо работать;

— Если в компании не используют X, в этой компании не надо работать;

— Бесплатные решения лучше платных;

— 100% кода должны быть покрыты тестами, иначе это плохой код;

— Тесты нужны только плохим разработчикам, хорошие могут работать и без них;

— Тернарные операторы это плохо;

— Мутабельные данные это неправильно;

— Однобуквенные названия переменных — это гадость.

Каждый подобный тезис может быть справедлив в ряде случаев — проблема в том, что человек возводит этот тезис в абсолют. Кроме того, сильная убежденность сопутствует некой эмоциональной привязанности к ней — это можно заметить по использованию субъективных эмоциональных оценок, таких как «хорошо/плохо» при обсуждении, даже сугубо теоретическом, решений и концепций программирования. Таким образом, рабочий вопрос может стать для человека личным, и этот человек будет весьма болезненно реагировать на критику и вносить очень нездоровую атмосферу в коллектив. 

При этом такой разработчик может даже писать неплохой код, но едва ли с таким подходом он сможет подружить свои интересы с интересами команды и бизнеса. Люди такого склада характера не склонны искать компромиссы, и это неизбежно будет мешать эффективному решению задач. Помимо этого, такого разработчика крайне трудно вырастить до сеньора, поскольку одним из ключевых атрибутов высокого уровня является способность сравнивать, анализировать разные варианты и выбирать наиболее подходящие в конкретном случае по объективным причинам, а не по личным симпатиям. 

Что же касается перфекционизма, тут все достаточно прозаично: как известно, лучшее — враг хорошего. Вряд ли можно назвать конструктивным для разработчика и для команды, если он тратит лишние часы на то, чтобы решить, какой цвет тени будет смотреться лучше — #444444 или #3e3e3e, или на переименование всех переменных и функций так, чтобы фрагмент кода был максимально приближен к грамматически корректному тексту.

Переусложнение или оверинженеринг

Классическая проблема новичков, которая может сохраниться с разработчиком на многие годы. Рано или поздно оверинженеринг станет проблемой — и не только для самого разработчика, но и для его коллег. Речь идет про систематическое привнесение избыточной сложности в решения как на микро-, так и на макроуровне. Достаточно сложно привести примеры этой проблемы, но можно выделить некоторые типовые случаи:

  • Желание учесть абсолютно все пограничные случаи работы приложения, независимо от их вероятности и степени рисков, которые они несут. При разработке сервиса бронирования (ресторана, отеля, медицинских услуг) такой разработчик может потратить лишние часы или дни на особую обработку случаев, когда база данных пустая, когда объект бронирования меняет свой ID, когда два запроса от разных пользователей конкурируют за общий слот, и так далее. Важно, что это может быть неплохая идея сама по себе, но отличие в том, что «сильный» разработчик поинтересуется у менеджера или заказчика, насколько это важно делать прямо сейчас, и реальна ли вообще проблема, прежде чем ее решать. Тогда как «слабый» программист, склонный к переусложнению, потратит на это время при любом раскладе, ни с кем не посоветовавшись.

  • Трата ресурсов и времени на разные аспекты задачи непропорционально их фактической значимости. Например, разработчик написал для своего сервиса невероятно продвинутую систему логирования из 30 файлов и с 5-ю различными слоями абстракции. В то время, как вся бизнес-логика этого сервиса умещается в сотню строк, и задачу можно было бы решить за считанные часы — тогда как заняло это несколько дней. Такая система может принести огромную пользу при некоторых обстоятельствах, но нужна ли она на данном этапе, и наступят ли вообще такие обстоятельства — «слабый» разработчик не задается такими вопросами. 

  • Инновации ради инноваций. Разработчик, решая задачу, которая уже неоднократно решена в проекте, подключает для этого стороннюю библиотеку, потому что она решает эту задачу лучше (как ему кажется), или ему просто хочется ее попробовать. Это не только неоправданная трата времени на изучение вопросов интеграции, освоение нового инструментария и повторной реализации решения. Это и создание в проекте избыточной сложности и точки отказа из-за появления новых зависимостей, новой семантики и вероятного отсутствия у других членов команды знаний по этому компоненту. Такие процессы бывают нужны и полезны для проекта, но проводятся они, в случае «сильных» разработчиков, для решения конкретных, известных и локализованных проблем. И делается это централизованно и планово, чтобы все участники процесса могли погрузиться в эту инновацию плавно и одновременно. 

Сюда же можно отнести и преждевременную оптимизацию, которую Дональд Кнут назвал корнем всех зол в программировании. И самостоятельное привнесение в продукт фичей, которые никто не заказывал, и еще много чего, что довольно точно сформулировал автор блога «Code Simplicity» и одноименной книги:

В тот момент, когда ваше решение начинает все усложнять вместо того, чтобы все упрощать, — вы занимаетесь оверинженерингом.

Самому разработчику заниматься оверинженерингом — сплошное удовольствие: таким образом он изучает новые технологии, увеличивает глубину экспертизы и искренне вовлекается в процесс. При этом для команды и проекта это идет во вред — увеличиваются сроки доставки и стоимость реализации задач, а в репозитории становится больше кода и больше зависимостей, которыми нужно управлять, а вместе с этим копится и технический долг. 

Требуется некоторый опыт, чтобы понять, что больше кода значит больше багов, и что краткость — действительно, сестра таланта. На этот счет есть расхожая и абсолютно верная фраза: «The best code is no code», — то есть самый лучший код — это его отсутствие. Если разработчик может решить задачу компактно и элегантно — может быть и вовсе без изменения кодовой базы, а большие и сложные задачи декомпозировать до компактных и элегантных — это верный индикатор того, что перед вами очень «сильный» разработчик. 

Важно уточнить, что далеко не все непринципиальные для решения задачи дополнительные работы над кодом можно считать переусложнением. Рефакторинг и форматирование кода для соответствия принятым в команде стандартам, обогащение его комментариями, тестами, выделение дополнительных абстракций для снижения связности — это полезные действия, хоть и необязательные, которые целесообразно совершить при решении задачи, тут важен именно баланс. 

Также важно качество самих решений: одно дело написать лишнего, но полноценно решить задачу, и совсем другое — просто написать лишнего. Кроме того, надо учитывать контекст: например, при разработке программного обеспечения для авиации, космических летательных аппаратов, медицинского оборудования существует жесткий регламент, который требует обработки всех возможных, даже самых невероятных условий. Плюс требуется максимальное покрытие тестами с самых ранних этапов, создание дублирующих механизмов для наиболее критичных участков, в то время как в типовом коммерческом проекте это все будет плохой практикой.

Самоуверенность и «велосипедизм»

Еще одна достаточно типовая проблема, сопутствующая многим разработчикам в начале их карьерного пути — в популярной литературе она называется термином «эффект Даннинга-Крюгера», и касается не только программистов. 

Излишняя самоуверенность может быть логичным следствием ограниченности знаний и маркером «слабых» разработчиков. У программистов она проявляется как стремление для любой типичной задачи сделать свое решение — нередко еще и переусложнив его, вместо того, чтобы использовать существующие решения. 

Часто это еще называют «изобретением велосипеда», и такой подход может иметь и куда более обширные и далеко идущие последствия. Например, такой разработчик бросается делать задачу, до конца не вникнув в требования — ему «и так все понятно». При этом он не задает никаких уточняющих вопросов, поэтому в итоге выдает результат, совершенно не соответствующий ожиданиям. При этом когда ему руководители указывают на ошибки, он может впасть во фрустрацию и еще сильнее снизить свою производительность. 

Вообще, привычка задавать уточняющие вопросы — исключительно положительная, и ее наличие у разработчика добавляет ему очков в пользу «сильного». Нередко на собеседованиях программистам дают ситуационные или технические задачи с заведомо неполным условием, чтобы проверить именно эту способность кандидата. 

Главное отличие самоуверенности от уверенности в себе разработчика в том, что уверенный в себе программист осознает границы своих знаний и не стесняется спрашивать более опытных коллег, советоваться и собирать мнения, валидировать гипотезы и проводить работу над собой. 

Самоуверенному же разработчику, даже при наличии хороших задатков, предстоит пройти немалый путь, прежде чем он сможет избавиться от иллюзий о себе и своих способностях. И очень часто это является одним из главных препятствий на пути к тому, чтобы он смог реализовать свой потенциал.

Туннельное зрение

Мы используем термин «туннельное зрение» в переносном смысле — это когнитивное искажение, которое проявляется в человеке как безусловная приверженность выбранной позиции по какому-либо вопросу, которую он не подвергает попыткам критического осмысления.

В случае с разработчиками речь обычно идет о предпочтениях в выборе технологий, паттернов, каких-либо стилевых особенностей в написании кода и иных инженерных решений, которые обычно выбираются под конкретную задачу на основании некоторых аргументов, фактов и метрик. В некотором роде, это еще одна грань уже упомянутого идеализма, но важное отличие в том, что эта привычка основана именно на предшествующем опыте и мешает разработчику получать новый, более конструктивный опыт. 

Это может быть случаем «синдрома утенка», когда разработчик просто «прикипает» к подходу, который он применил для решения аналогичных задач в первый раз, романтизирует его и с тех пор продолжает пользоваться только им. 

Предметом такой привязанности может быть как язык программирования, фреймворк или платформа, так и инструмент, не являющийся специфическим, например, редактор кода. Да, vim/emacs/eclipse/подставить нужное — классные инструменты, но точно не идеальные для всех возможных случаев. 

Примеры такого поведения при написании кода:

  • Решение любых задач по работе со строками через регулярные выражения.

  • Реализация абсолютно всех модулей и сущностей в виде классов (в тех случаях, когда язык предлагает альтернативы).

  • Верстка абсолютно любых страниц и компонентов при помощи одного и того же приема разметки, например, flexbox.

  • Привычка использовать избыточные или неявные синтаксические конструкции. Например, оборачивать весь код код функции в try/catch, явным образом приводить типы в слаботипизированных языках или отдавать предпочтение однострочным выражениям, просто потому что они однострочные.

В более широком смысле это может быть иррациональная приверженность каким-либо пакетам и библиотекам или стремление затащить их в любую кодовую базу. Сюда же входит необдуманное покрытие тестами всего и вся или, например, слияние веток в git всенепременно через rebase. 

Эти приемы не обязательно являются проблемой сами по себе. Проблемой оказывается именно то, что человек использует бездумно и даже не интересуется альтернативами. Как следствие, такой разработчик становится негибким, начинает постепенно отставать от идущей быстрыми темпами индустрии, привлекая слишком сложные или плохо читаемые решения в современные кодовые базы. Со временем он становится «слабым» и устаревшим разработчиком. 

Такие программисты создают много лишних итераций своим командам в процессе code review и продуцируют баги, которые возникли из-за использования устаревших приемов и фрагментов кода в новых контекстах, и которых можно было бы избежать. Помимо этого, такие подходы у разработчика можно обнаружить и в ходе устного интервью — нужно просто предложить ему обдумать решения тех или иных задач. И вы, скорее всего, услышите одни и те же ключевые слова, повторяющиеся названия и имена, или похожую линию мысли во всех случаях. 

Выводы

Все эти признаки, о которых я рассказываю в статье, не являются самодостаточными — поэтому не стоит их использовать, чтобы вешать ярлыки на людей. Скорее, мы говорим про вещи, которые позволяют задуматься про реальный профессионализм конкретного разработчика. 

И не стоит забывать, что единственным реальным и объективным мерилом «хорошести» разработчика является демонстрация его прикладных способностей в решении задач программирования и разработки. Как говорил Линус Торвальдс: «Talk is cheap, show me the code», — именно поэтому крупные компании, заинтересованные в лучших из лучших, никогда не ограничиваются исключительно устными интервью, а предлагают порешать задачки, в онлайне или офлайне. 

Кроме того, вполне возможно обнаружить данные паттерны у вполне состоявшихся, зрелых разработчиках, и даже в лидерах мнений и признанных экспертах индустрии. Это вовсе не означает, что они «слабые» — хотя, что греха таить, бывает и такое. Но тут надо обозначить два момента:

Во-первых, в «сильных» разработчиках можно усмотреть один-два из этих пунктов, но никогда — сразу все. В то время как у «слабых» они очень часто идут рука об руку. А во-вторых, как уже было сказано несколько раз, не стоит возводить все эти правила в абсолют.

Ну и важный итог — в соответствии с законами диалектики, любой процесс содержит в себе собственное отрицание. В данном случае — в ходе профессионального роста разработчик вполне может взять некоторые из этих недостатков на вооружение уже осознанно. Ведь, как известно, чтобы нарушать правила, надо их хотя бы знать. 

как понять, что линза вывернута, как выглядит вывернутая линза, признаки вывернутой и нормальной линзы

Оглавление

Мягкие контактные линзы обладают множеством преимуществ: они практически не ощущаются на глазах, обеспечивают доступ кислорода к роговице, имеют высокое содержание влаги, поэтому предотвращают сухость глаза. Однако из-за тонкости такие средства коррекции имеют особенности. Как определить нужную сторону и что будет, если надеть линзу наизнанку, мы расскажем в этой статье!

Нюансы использования мягких контактных линз

Можно ли надеть линзу наизнанку? Да, и сложность надевания — едва ли не единственный минус такого способа коррекции по сравнению с очками. Мягкие контактные линзы (КЛ) изготавливаются из гибких материалов — гидрогеля или силикон-гидрогеля. Они позволяют создать тонкую и гибкую контактную оптику, обеспечивающую комфорт глазам в течение всего дня. Однако из-за особенностей материала и структуры линзы легко перекручиваются на обратную сторону. Есть несколько способов узнать, как узнать, что линза вывернута наизнанку, и первый из них — проанализировать свои ощущения. При малейшем дискомфорте КЛ нужно извлечь из глаза. Мы рассмотрим несколько способов, которые помогут разобраться в сторонах контактных линз перед надеванием.

Для начала давайте посмотрим, как выглядит линза наизнанку на фото:

Как понять, правильно ли вывернута линза

Чаще всего люди вставляют линзы по утрам, иногда не до конца проснувшись. Неудивительно, что периодически случаются ситуации, когда средства коррекции зрения надеваются неправильно. Скажем сразу: ничего страшного в этом нет, и вероятность, что изделие повредит роговицу, крайне низкая. Но если вы не хотите испытывать дискомфорт и терять время, придется изучить, как выглядит вывернутая линза, и научиться определять правильную сторону.

Как понять, что линза надета наизнанку, при помощи U-теста

Это метод проверки формы линзы. Как узнать, что линза вывернута? Необходимы всего несколько шагов.

  1. Аккуратно положите контактную линзу на палец. Если она падает, то можно использовать ладонь. Округлая сторона должна быть направлена вниз. Форма линзы должна напоминать купол или букву «U» — тогда она вывернута правильно. А вот если она больше похожа на тарелку или букву «V», с немного отгибающимися наружу краями, значит, сторона неправильная.

  2. Если не получилось разобраться с первого раза, попробуйте немного изменить положение линзы и посмотреть на нее под другим углом.

  3. Посмотрите на линзу сверху. Расширенные края и кривоватые очертания — признаки вывернутой линзы. Если же КЛ на правильной стороне, то ее силуэт округлый, без резких изгибов.

Вот как выглядит линза наизнанку на рисунке.

Как понять, что линза вывернута, путем визуального осмотра

Внимательный осмотр — самый простой способ, как понять, что линза вывернута наизнанку. Во-первых, можно поискать гравировку. Некоторые производители лазером выжигают на поверхности линзы цифры для маркировки. Если надпись расположена зеркально, значит, линза на изнаночной стороне.

Как понять, вывернута ли линза, при помощи сжатия

«Тако-тест» — это еще один метод, как определить, что линза вывернута. Правда, с ним нужно быть очень аккуратным, поскольку можно повредить изделие. Суть метода в том, чтобы свести края КЛ вместе. Для этого:

  1. Поместите линзу между указательным и большим пальцем так, чтобы края КЛ оставались открытыми.
  2. Осторожно сожмите линзу. Делать это нужно медленно и только если вы не чувствуете слишком сильного напряжения.
  3. Оцените форму краев линзы. Если она на правильной стороне, то края будут направлены вверх, как у тако, и легко соприкоснутся друг с другом. В случае если они направлены вниз, линзу необходимо вывернуть.

Как правильно проверять линзу

Осмотр может закончиться печально, если во время проверки повредить контактную линзу. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Не забудьте тщательно помыть руки перед тем, как брать линзу.
  • Переворачивайте и выворачивайте линзу только подушечками пальцев. Не стоит задействовать ногти, поскольку мягкие контактные линзы достаточно тонкие и могут порваться.
  • Если осмотр занял много времени, то на поверхность нужно нанести солевой раствор, чтобы КЛ была увлажненной.
  • Желательно промыть линзу чистящим раствором, прежде чем надеть ее.
  • Не кладите линзу на поверхность, не вытирайте ее и не касайтесь лишний раз, чтобы не повредить.

Признаки того, что линза надета наизнанку

Как понять, что одел линзу наизнанку? Если вы не проверили ее заранее или не смогли разобраться, где правильная сторона, то определиться можно по собственным ощущениям.

  • Надетая наизнанку линза создает дискомфорт. Вы можете почувствовать резь в глазах, слезоточивость, жжение. Если носить линзу продолжительное время, то глаз покраснеет. Среди других симптомов — зуд, расплывчатость изображения, ощущение инородного тела в глазу.
  • Неверно надетая линза не прилегает к роговице. Она перемещается и препятствует корректному зрительному восприятию. Поскольку линза не держится на глазу, она может даже выпасть.

Очень важно определить, не надета ли линза наизнанку, так как из-за ее неправильного положения может повредиться роговица. Именно поэтому офтальмологи рекомендуют сразу же вытащить линзу, если она доставляет дискомфорт, убедиться, что она вывернута правильной стороной, и если это так, обратиться к врачу за дальнейшими рекомендациями. 

Что будет, если надеть вывернутую линзу

Кратковременное пребывание в вывернутой линзе не нанесет вреда глазам. Однако снять ее нужно как можно быстрее. Как правильно поступить, если вы обнаружили, что неправильно надели линзу?
1. Вытащите линзу. Для этого можно использовать один из следующих способов:
 При помощи пальцев     С помощью воды      С использованием специального раствора      При помощи пинцета
Нужно поднять взгляд и немного надавить на КЛ указательным пальцем.

Оттянув второй рукой нижнее веко, захватить ее указательным и большим пальцами.

Когда изделие извлечено, поместить его в раствор или увлажнить каплями.

Это способ «вымывания» линзы из глаза.

Одной рукой нужно приподнять веко, затем закапать как можно больше раствора для промывания линз на роговицу.

Линза «стечет» к уголку глаза, откуда будет легко достать ее рукой и убрать в емкость.

Этот метод рекомендован людям, которые испытывают сухость или раздражение глаз. Используется теплая кипяченая вода. Ее набирают в емкость на уровень как минимум 5 см

 
Нужно наклониться и окунуть глаз в емкость. Необходимо несколько раз моргнуть. Линза выскакивает из глаза, остается только достать ее из емкости.

Специальные пинцеты и присоски часто продаются вместе с линзами. Они используются, чтобы достать линзу с роговицы. Необходимо действовать аккуратно, желательно перед зеркалом, чтобы не задеть чувствительные части глаза.

2. Если линза вывернута, нужно аккуратно, подушечками пальцев перевернуть ее на нормальную сторону. Убедитесь еще раз, что теперь контактная оптика в правильном положении, и прополощите ее в растворе.

3. Аккуратно наденьте линзу и убедитесь, что дискомфорт пропал, а зрение улучшилось.

Важно: перед любыми манипуляциями с линзами необходимо тщательно помыть руки с мылом. Попадание даже мельчайших частиц грязи или пыли на роговицу может привести к развитию инфекции.


Как правильно надеть контактные линзы

Этот вопрос волнует многих людей, которые только начинают носить мягкие контактные линзы. Исследования показывают, что довести процедуру надевания до автоматизма и полностью избавиться от неприятных ощущений можно за месяц. Привыкание будет быстрее, если следовать следующим советам:

  1. Длинные ногти будут мешать правильно надевать линзы. Рекомендуем подстричь их хотя бы на то время, пока вы привыкаете к носке КЛ.
  2. Чтобы справиться с рефлексом моргания, придерживайте верхнее веко пальцами той руки, которая не держит линзу, или удерживайте указательным и средним пальцами оба века.
  3. Проверьте изделия перед надеванием. Убедитесь, что линзы правильно вывернуты. Если для правого и левого глаза используются средства коррекции с разными характеристиками, определите, какую куда вставлять. Проверьте, чтобы на поверхности не было загрязнений или дефектов.
  4. Не торопитесь. Положите линзу на кончик указательного пальца и медленно поднесите ее к глазу, удерживая веко пальцами второй руки. Положите линзу на глаз и поморгайте.
  5. Если линза сместилась с центра глаза, закройте веки и плавными массирующими движениями пальцем направьте ее обратно. Не нужно давить на глаз.
  6. Девушкам стоит надевать контактные линзы до нанесения макияжа. При этом также не рекомендуется до того, как КЛ окажутся на глазах, пользоваться кремами на липидной основе, поскольку жиры от них могут остаться на поверхности в виде пленки, снижая четкость изображения и ухудшая характеристики линзы. Кстати, снимать линзы нужно, наоборот, до снятия макияжа, стараясь, чтобы частицы косметики не попали на поверхность.
  7. С контактными линзами нельзя использовать лечебные капли для глаз. Увлажнять их и снимать усталость можно только с использованием составов, предназначенных для подобных средств коррекции зрения

.

Что делать, если дискомфорт не проходит

Мы уже обсудили, что будет, если надеть линзу наизнанку: кратковременное пребывание на роговице не должно нанести урона. Если после того, как вы вытащили КЛ, убедились, что она в правильном положении, и вставили в глаз, сохраняются неприятные ощущения, искать причины нужно в других факторах. Вызвать дискомфорт при ношении линз могут:

  1. Негативные внешние условия. Глаза могут слезиться, чесаться или болеть из-за большого количества пыли и грязи в помещении, задымленного воздуха, сильного ветра.
  2. Некорректное использование контактных линз — например, несоблюдение сроков. Необходимо точно следовать рекомендациям производителей: снимать линзы на ночь, не носить их дольше 12 часов подряд, своевременно менять старые линзы на новые (а не носить 15-дневные изделия по 3 недели) и т.д.
  3. Плохо подобранные параметры КЛ. Вызвать неприятные ощущения могут неправильные оптическая сила, диаметр, радиус кривизны. Также имеют значение индивидуальные условия носки — так, желательно, чтобы врач учел образ жизни, особенности работы и др. Стоит посетить окулиста не только для назначения средств коррекции зрения, но и спустя несколько дней после начала их использования, чтобы убедиться, что они работают как надо.
  4. Неправильно выбранные средства ухода за линзами. Существует множество растворов для хранения линз, и на некоторые у пациентов может возникать негативная реакция из-за индивидуальной непереносимости компонентов. Рекомендуем выбирать гипоаллергенные растворы, а при первых признаках дискомфорта сменить марку.
  5. Неправильный уход за линзами. Тут снова нужно вернуться к рекомендациям изготовителей: промывать КЛ можно только специальным раствором, но ни в коем случае не водой из-под крана, менять раствор требуется каждый день. Контейнер для линз также нужно периодически менять, ведь мыть его водой запрещено.
  6. Заболевания глаз. Надевать контактные линзы ни в коем случае нельзя при инфекционных болезнях глаз (кератит, конъюнктивит и др.), травмах роговицы, воспалениях век и других заболеваниях.

Теперь вы знаете, что если надеть вывернутую линзу, не будет никаких серьезных последствий. С любыми вопросами об использовании средств коррекции зрения вы можете обратиться к офтальмологам наших салонов оптики: они подберут подходящие линзы и дадут подробную инструкцию, как ими пользоваться! 

    Понимание вашего мозга, чтобы помочь вам лучше учиться · Границы для молодых умов

    Аннотация

    Последние несколько лет были отмечены большим количеством открытий в области обучающегося мозга. Эти идеи могут помочь учителям создать еще лучшую среду в классе, чтобы помочь вам лучше учиться. Хотя понимание мозга может быть полезным для учителей, это знание также может быть полезным для вас как ученика. Например, это может побудить вас поверить в свою способность улучшать свои навыки.Такие убеждения повышают вероятность того, что вы будете прилагать усилия и лучше использовать поддерживающие стратегии обучения [1]. В этой статье мы кратко представляем некоторые основные принципы обучающегося мозга и предлагаем стратегии обучения, вдохновленные нейронаукой, которые вы можете попробовать в школе или дома.

    Что происходит в моем мозгу, когда я учусь?

    Ваш мозг в основном состоит примерно из 85 миллиардов нейронов, что больше, чем количество звезд, которые вы можете увидеть невооруженным глазом в ночном небе.Нейрон — это клетка, которая действует как мессенджер, отправляя информацию в виде нервных импульсов (например, электрических сигналов) другим нейронам (см. рис. 1). Например, когда вы пишете, некоторые нейроны в вашем мозгу посылают сообщение «пошевелить пальцами» другим нейронам, и это сообщение затем проходит через нервы (например, кабели) к вашим пальцам. Таким образом, электрические сигналы, которые передаются от одного нейрона к другому, позволяют вам делать все, что вы делаете: писать, думать, видеть, прыгать, говорить, вычислять и так далее.Каждый нейрон может быть связан с 10 000 других нейронов, что приводит к большому количеству соединений в вашем мозгу [2], который выглядит как очень густая паутина (см. рис. 2).

    • Рисунок 1. Рисунок, иллюстрирующий два соединенных нейрона.
    • Рисунок 2. Рисунок, иллюстрирующий очень большое количество связей между нейронами.

    Когда вы учитесь, в вашем мозгу происходят важные изменения, включая создание новых связей между вашими нейронами.Это явление называется нейропластичностью . Чем больше вы практикуетесь, тем прочнее становятся эти связи. По мере укрепления ваших связей сообщения (нервные импульсы) передаются все быстрее, что делает их более эффективными [3]. Именно так вы становитесь лучше во всем, что вы изучаете, будь то игра в футбол, чтение, рисование и т. д. Мы можем сравнить связи между вашими нейронами с тропами в лесу (см. рис. 3). Идти по лесу без тропы сложно, потому что вам нужно уплотнять и расталкивать растительность и ветки, чтобы прорубить себе путь.Но чем больше вы используете одну и ту же тропу, тем проще и практичнее она становится. И наоборот, когда вы перестаете пользоваться тропой, растительность снова отрастает, и тропа медленно исчезает. Это очень похоже на то, что происходит в вашем мозгу: когда вы перестаете что-то практиковать, связи между вашими нейронами ослабевают и в конечном итоге могут быть разорваны или обрезаны. Вот почему может показаться таким трудным снова начать читать, когда начнется школа, если ты не читал все лето. Однако некоторые нейронные сети могут стать настолько сильными, что следы или связи никогда полностью не исчезнут.

    • Рисунок 3 – Рисунок, иллюстрирующий аналогию тропы в лесу.

    Тот факт, что обучение перестраивает ваши нейроны, показывает, насколько динамичен (пластичен) ваш мозг — что мозг меняется и не остается фиксированным. Многократная практика или репетиция активирует ваши нейроны и заставляет вас учиться. Эти изменения происходят уже в утробе матери и продолжаются на протяжении всей жизни человека. Итак, вопрос в том, как вы можете помочь своим нейронам создавать и укреплять свои связи? Здесь мы представляем две стратегии, которые кажутся более совместимыми с тем, как работает ваш мозг, и могут помочь вам лучше учиться.

    Какие стратегии обучения более совместимы с вашим мозгом?

    Стратегия 1: Повторная активация нейронов

    Поскольку связи между вашими нейронами должны активироваться несколько раз, чтобы стать сильнее и эффективнее, первая и решающая стратегия — многократно активировать их. Это означает, что, например, чтобы выучить арифметические таблицы, вам придется постоянно практиковаться, чтобы установить «след» между вашими нейронами. В младенчестве вы не могли говорить и ходить в течение 1 дня: вы много тренировались.Тем не менее, важно отметить, что только чтение или беглый взгляд на ваши арифметические таблицы не будут так полезны для соединения ваших нейронов. Вы также можете найти это довольно отвлекающим и скучным. Чтобы создать связи между вашими нейронами, вам нужно извлечь из памяти арифметические таблицы. Другими словами, вы должны попытаться вспомнить ответ самостоятельно, чтобы активировать свои связи. Мы не говорим, что это легко сделать! Однако ученые считают, что эта «борьба» улучшает обучение, потому что вызов является признаком того, что вы строите новые связи.Помните, изучение чего-то нового похоже на прогулку по кустам без обозначенной тропы: сначала вы, вероятно, будете идти медленно, но если вы продолжите идти, тропы начнут формироваться, и в конечном итоге вы пойдете по хорошо протоптанным тропам. Кроме того, когда вы пытаетесь вспомнить то, что выучили, и делаете ошибку, это может помочь вам выявить пробелы в вашем обучении и дать вам представление о том, над чем еще нужно поработать.

    Ученые также отметили, что выполнение тестов или экзаменов может помочь вам лучше запомнить информацию, чем изучение в одиночку [4].Например, если вы изучаете свои арифметические таблицы в перерывах между тестовыми периодами, вы, вероятно, лучше справитесь с итоговым тестом, чем если бы вы только учились. Почему? Тесты требуют, чтобы вы извлекали информацию из нейронов, в которых она хранится, тем самым активируя ваши связи и способствуя их укреплению. Таким образом, смысл заключается в том, чтобы практиковать поиск увлекательным способом. Есть разные стратегии, которые вы можете попробовать дома, например, отвечая на практические вопросы или используя карточки.Это должно улучшить обучение больше, чем перечитывание или прослушивание лекций (если только вы не переворачиваете карточку, прежде чем вспоминать ответ!). Другие стратегии включают подготовку вопросов для одноклассников или родителей, а также повторное выполнение тестов или упражнений. Использовать ваше воображение! Что вам нужно помнить, так это то, что для того, чтобы ваши нейроны укрепили свои связи, вам нужно получить информацию, а не просто читать или слушать ответ. Во-вторых, вы должны спланировать способ получения обратной связи, чтобы узнать, правильно ли вы поняли что-то или нет.Не расстраивайтесь, если вы столкнетесь с трудностями, это естественный этап процесса обучения, происходящего в вашем мозгу!

    Стратегия 2: Интервал активации нейронов

    Теперь, когда вы знаете, что нейроны должны многократно активироваться для обучения (и что это означает получение информации), вы, вероятно, задаетесь вопросом, как часто вам следует практиковаться. Ученые, изучающие обучающийся мозг, заметили, что перерывы и сон между периодами обучения улучшают обучение и сводят к минимуму забывание [5].Таким образом, кажется, что лучше восстанавливать часто в рамках разнесенных практических занятий, а не массовых (постоянное выполнение задачи без отдыха). Например, вместо того, чтобы учиться или делать домашнюю работу в течение 3 часов, после чего вы, вероятно, все равно почувствуете себя измотанным, вы можете разделить этот период обучения на три периода по 1 часу или даже на шесть периодов по полчаса. Короче говоря, когда вы распределяете свою практику припоминания, вы позволяете своему мозгу сделать связи, которые вы укрепили во время ваших практических занятий, более эффективными.Когда вы делаете небольшой перерыв в практике, скажем, 20-минутный перерыв, вы позволяете поддерживать или заменять рецепторы на поверхности нейронов. Рецепторы похожи на электрические розетки, которые получают нервный импульс (электрические сигналы) от других нейронов. Перерыв помогает им работать лучше: таким образом, ваши нейроны могут легче передавать свои нервные импульсы другим нейронам. Наконец, когда вы выспались ночью между практическими занятиями, вы действительно получаете пользу от бесплатного занятия по припоминанию, потому что, пока вы спите, ваш мозг повторно активирует связи между нейронами, которые вы активировали в течение дня.Вы также можете получить аналогичные преимущества от дневного сна. В следующий раз, когда вы обнаружите, что хотите спать в классе, вы можете сказать своему учителю, что на самом деле вы пытаетесь практиковать припоминание! Короче говоря, при разбивке обучения, и особенно при запоминании, ваш мозг активизируется больше, чем при массовом обучении в течение одного длительного сеанса.

    Сейчас вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выделить время для обучения в повседневной жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов сделать это, и его можно легко адаптировать к различным навыкам, таким как решение математических задач или запоминание определений.Самое очевидное изменение, которое вы можете внести в свой учебный график, — это разбить занятия на более мелкие. Вы также можете попросить своего учителя установить ежедневные или еженедельные контрольные тесты и другие задания. Наконец, интервал можно сделать, практикуя чередование. Он состоит из набора задач, организованных таким образом, что последовательные задачи не могут быть решены одной и той же стратегией. Например, вы можете смешать свои математические задачи, чтобы вопросы по геометрии, алгебре или неравенствам располагались в случайном порядке.Дополнительным преимуществом чередования является то, что вы занимаетесь различными видами деятельности между двумя сеансами, эффективно используя свое время. Короче говоря, следует иметь в виду, что информация, которая была изучена ранее, потребует меньше усилий для повторного изучения, потому что интервалы дают вашему мозгу время для консолидации — это означает, что ваш мозг производит строительные блоки, необходимые для связей между вашими нейронами.

    Заключение

    Ваш мозг — это место, где происходит обучение, и поэтому вам нужно поддерживать активность своих нейронов, чтобы оптимизировать использование времени на занятиях или учебе.Две стратегии обучения, предложенные в этой статье, могут помочь вам лучше учиться, создавая оптимальные условия для укрепления и укрепления связей между вашими нейронами. Теперь вы знаете, что можете стать лучше, многократно используя «следы» в своем мозгу и распределяя время между занятиями. Это лучшее понимание того, как ваш мозг учится, и использование поддерживающих стратегий обучения теперь может позволить вам помочь вашему мозгу учиться лучше!

    Глоссарий

    Нейропластичность : Способность вашего мозга изменяться, то есть создавать, укреплять, ослаблять или разрушать связи между вашими нейронами.

    Многократная активация нейронов : Много тренироваться, пытаться извлечь информацию из памяти, например, объясняя концепцию другу или отвечая на вопросы викторины.

    Интервал активации нейронов : Практика чаще, но на более короткий период. Например, вместо того, чтобы заниматься 2 часа подряд, изучение 4 периодов по 30 минут в течение нескольких дней позволяет вашему мозгу делать перерывы и спать, что помогает вам лучше запоминать в долгосрочной перспективе.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Благодарности

    Мы хотели бы от всего сердца поблагодарить тех, кто помогал в переводе статей из этого сборника, чтобы сделать их более доступными для детей за пределами англоязычных стран, а также Фонд Джейкобса за предоставление средств, необходимых для перевода статей.В этой статье мы особенно хотели бы поблагодарить Ниенке ван Аттевельдт и Сабину Петерс за перевод на голландский язык.


    Каталожные номера

    [1] Бланшетт Сарразен, Дж., Ненчиовичи, Л., Браулт Фойзи, Л.-М., Аллер-Дюкетт, Г., Риопель, М., и Массон, С. 2018. Эффекты индуцирования мышление роста у студентов путем обучения концепции нейропластичности мотивации, достижений и мозговой активности: метаанализ. Trends Neurosci. Образовательный 12:22–31.doi: 10.1016/j.tine.2018.07.003

    [2] Росси, С., Ланоэ, К., Пуарель, Н., Пино, А., Худе, О. и Любин, А. 2015. Когда я встретил свой мозг: участие в исследовании нейровизуализации влияет на детские наивные представления о мозге. Trends Neurosci. Образовательный 4:92–7. doi: 10.1016/j.tine.2015.07.001

    [3] Каня Б.Ф., Вронска Д. и Зиеба Д. 2017. Введение в механизм нейронной пластичности. Дж. Бехав. наук о мозге. 7:41–8.doi: 10.4236/jbbs.2017.72005

    [4] Заромб, Ф. М., и Редигер, Х. Л. 2010. Эффект тестирования при свободном воспоминании связан с усовершенствованными организационными процессами. Мем. Познан. 38:995–1008. doi: 10.3758/MC.38.8.995

    [5] Каллан, Д. Э., и Швайгхофер, Н. 2010. Нейронные корреляты эффекта интервала в явном вербальном семантическом кодировании подтверждают теорию недостаточной обработки. Гул. Карта мозга. 31: 645–59.doi: 10.1002/hbm.20894

    Повторное чтение неэффективно. Вот 8 советов, как учиться умнее.

    То, как учатся большинство студентов, не имеет смысла.

    К такому выводу пришли психологи Вашингтонского университета в Сент-Луисе Генри Редигер и Марк Макдэниел, которые в общей сложности 80 лет изучали обучение и память и недавно обобщили свои выводы с писателем Питером Брауном в книге Make It Stick: The Science. успешного обучения .

    Большинство студентов учатся, перечитывая конспекты и учебники, но исследования психологов, как лабораторных экспериментов, так и реальных студентов в классах, показывают, что это ужасный способ изучения материала.Использование стратегий активного обучения — таких как карточки, диаграммы и самопроверка — намного эффективнее, равно как и разделение времени обучения и смешивание разных тем вместе.

    Макдэниел поговорил со мной о восьми ключевых советах, которыми он поделится со студентами и учителями из своих исследований.

    1) Не перечитывайте свои записи и показания

    Photofusion/UIG через Getty Images

    «Из опросов мы знаем, что большинство студентов во время учебы обычно перечитывают задания и конспекты.Большинство студентов говорят, что это их стратегия номер один.

    «Однако из множества исследований мы знаем, что такой вид повторяющегося повторного использования информации не является особенно хорошим способом обучения или создания более постоянных воспоминаний. Наши исследования студентов Вашингтонского университета, например, показывают, что, когда они -прочитав главу учебника, у них нет абсолютно никаких улучшений в обучении по сравнению с теми, кто просто прочитал ее один раз.

    «При первом чтении чего-либо вы извлекаете много понимания. Но когда вы читаете второе, вы читаете с чувством: «Я знаю это, я знаю это». Так что в основном вы не прорабатываете его глубоко и не выхватываете из него больше.Часто перечитывание бывает беглым и коварным, потому что это создает у вас иллюзию, что вы очень хорошо знаете материал, тогда как на самом деле это не так. пробелы».

    2) Задавайте себе много вопросов

    Арам Богосян для The Boston Globe через Getty Images

    «Вместо этого можно использовать хороший метод: прочитать один раз, а затем проверить себя, используя вопросы в конце главы учебника или придумав свои собственные вопросы.Получение этой информации — это то, что на самом деле обеспечивает более надежное обучение и память.

    «И даже когда вы не можете получить его — когда вы неправильно задаете вопросы — он дает вам точную диагностику того, чего вы не знаете, и это подсказывает вам, что вы должны вернуться и изучить. Это помогает направлять ваше обучение более эффективно

    «Задавать вопросы также помогает глубже понять.Скажем, вы изучаете мировую историю и то, как Древний Рим и Греция были торговыми партнерами. Остановитесь и спросите себя , почему они стали торговыми партнерами. Почему стали кораблестроителями и научились плавать по морям? Это не всегда должно быть почему — вы можете спросить как или что.

    «Задавая эти вопросы, вы пытаетесь объяснить, и при этом вы создаете лучшее понимание, что приводит к лучшей памяти и обучению. Поэтому вместо того, чтобы просто читать и пролистывать, остановитесь и задайте себе вопросы, чтобы заставить себя понять материал.»

    3) Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете

    «Еще одна стратегия – во время второго чтения попытаться связать принципы, изложенные в тексте, с чем-то, о чем вы уже знаете. Сопоставьте новую информацию с предыдущей информацией для лучшего обучения.

    «Одним из примеров является то, что вы узнали о том, как нейрон передает электричество. Одна из вещей, которые мы знаем, если у вас есть жировая оболочка, окружающая нейрон, называемая миелиновой оболочкой, это помогает нейрону передавать электричество быстрее.

    «Так что это можно уподобить, скажем, бегущей по шлангу воде. Вода по нему течет быстро, но если шланг проткнуть, то он протечет, и потока такого же не будет. происходит, когда мы стареем — миелиновые оболочки разрушаются, и передача становится медленнее».

    (Квазар/Викисклад)

    4) Изобразить информацию в визуальной форме

    «Отличная стратегия — это создание диаграмм, визуальных моделей или блок-схем.В начальном курсе психологии вы могли бы представить схему течения классического обусловливания. Конечно, вы можете прочитать о классическом обусловливании, но чтобы по-настоящему понять его и быть в состоянии записать и описать различные его аспекты в тесте позже — условие, стимул и т. д. — неплохо посмотреть, сможете ли вы поместите его в блок-схему.

    «Все, что способствует активному обучению — самостоятельному пониманию — очень эффективно для запоминания. По сути, это означает, что учащийся должен быть более вовлеченным и вовлеченным, а не пассивным.»

    5) Используйте карточки

    Деб стго

    «Флэш-карточки — еще один хороший способ сделать это. И один из ключей к их использованию — фактически перепроверить себя на тех, которые у вас получились правильно.

    «Многие ученики ответят на вопрос на карточке и вынут из колоды, если ответят правильно. Но оказывается, это не очень хорошая идея — важно повторять акт восстановления памяти.Исследования показывают, что полезно держать правильный предмет в колоде и снова сталкиваться с ним. Возможно, вам захочется еще немного попрактиковаться с неправильными элементами, но повторение правильных элементов также важно.

    «Дело не в том, что повторение в целом плохо. Дело в том, что бессмысленное повторение плохо.»

    6) Не зубрите — растяните учебу

    Йоханнес Саймон / Getty Images

    «Много студентов зубрят — ждут до последнего, потом за один вечер повторяют информацию снова и снова.Но исследования показывают, что это не очень хорошо для долговременной памяти. Возможно, это позволит вам хорошо сдать этот тест на следующий день, но затем, к финалу, вы не сохраните столько информации, а затем в следующем году, когда вам понадобится информация для курса следующего уровня, она уже не сохранится. будь там.

    «В статистике такое часто бывает. Студенты возвращаются на следующий год, и кажется, что они все забыли, потому что зубрили для контрольных.

    «Лучше делать интервалы между повторениями. Потренируйтесь немного в один день, затем уберите свои карточки, достаньте их на следующий день, а затем через два дня. Исследование за исследованием показывает, что интервалы действительно важны.»

    7) Учителя тоже должны распределять и смешивать уроки

    Энди Кросс/The Denver Post через Getty Images

    «В нашей книге также есть информация для учителей. И наша образовательная система также склонна способствовать массовому представлению информации.

    «В типичном курсе колледжа вы изучаете одну тему в один день, затем на второй день другую тему, затем на третий день другую тему. Это массовая презентация. Вы никогда не возвращаетесь и не повторяете или не пересматриваете материал.

    «Но ключевой момент для учителей состоит в том, чтобы вернуть материал ученику через несколько дней или недель. Есть несколько способов сделать это. Здесь, в Вашингтонском университете, есть преподаватели, которые проводят еженедельные тесты и используют просто поместить материал из классов этой недели в викторину.Теперь они возвращают больше материалов двух-трехнедельной давности. Один преподаватель психологии прямо во время каждой лекции уделяет время тому, чтобы вернуть материал, который был за несколько дней или недель заранее.

    «Это можно делать и в домашних заданиях. На курсах статистики типично давать домашнее задание, в котором все задачи относятся к одной категории. После изучения корреляций домашнее задание студента, скажем, представляет собой задачу за задачей на корреляцию .Затем на следующей неделе преподаются Т-тесты, и все задачи на Т-тесты. Но мы обнаружили, что добавление вопросов о том, что было освещено две или три недели назад, действительно хорошо для удержания.

    «И это можно заложить в содержание самих уроков. Допустим, вы ходите на урок истории искусства. Когда я его проходил, я узнал о Гогене, потом увидел много его картин, потом перешел к Матиссу, и видел много его картин.Студенты и преподаватели считают, что это хороший способ изучить стили живописи этих разных художников.

    «Но экспериментальные исследования показывают, что это совсем не так. Лучше давать учащимся пример одного художника, затем переходить к другому, затем к другому, а затем повторять все заново. Это вкрапление или смешивание дает гораздо лучшее обучение, которое может быть переносятся на картины, которых вы не видели, — позволяя учащимся безошибочно определять создателей картин, скажем, на тесте.

    «И это работает для всех типов задач. Вернемся к статистике. В старших классах и в реальном мире вам не скажут, с какой статистической проблемой вы столкнулись, — вы будете нужно выяснить метод, который вам нужно использовать.И вы не сможете научиться этому, если у вас нет опыта работы с различными типами проблем и диагностики того, какой из них требует определенного подхода».

    8) Не существует такого понятия, как «математик»

    Кристофер Ферлонг / Getty Images

    «Есть очень интересная работа Кэрол Двек из Стэнфорда. Она показала, что учащиеся, как правило, имеют одно из двух представлений об обучении.

    «Одна из них — фиксированная модель обучения.В нем говорится: «У меня есть определенный талант в этой области, скажем, в химии или физике, и я буду преуспевать, пока не достигну этого предела». Помимо этого, это слишком сложно для меня, и я не собираюсь преуспевать». Другая установка — установка на рост. В нем говорится, что обучение включает в себя использование эффективных стратегий, выделение времени для выполнения работы и участие в процессе, и все это помогает вам постепенно увеличивать свои способности по теме.

    «Оказывается, образ мышления предсказывает, насколько хорошо учащиеся в конечном итоге учатся.Учащиеся с установкой на рост, как правило, придерживаются ее, проявляют настойчивость перед лицом трудностей и, как правило, добиваются успеха в сложных классах. Студенты с установкой на данность, как правило, этого не делают.

    «Итак, для учителей урок состоит в том, что если вы можете поговорить со студентами и предположить, что установка на рост действительно является более точной моделью — и это так, — тогда ученики, как правило, будут более открыты для опробования новых стратегий и будут придерживаться курса. и работать таким образом, чтобы способствовать обучению.Способности, интеллект и обучение зависят от того, как вы подходите к этому — мы любим говорить, работая умнее».

    Это интервью было отредактировано для большей ясности.

    СМОТРЕТЬ: «10 вещей, о которых не говорят на выпускном»

    Как понимать и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности

    Люди смотрят на этикетки продуктов питания по разным причинам. Но какой бы ни была причина, многие потребители хотели бы знать, как использовать эту информацию более эффективно и легко.Следующие навыки чтения этикеток предназначены для того, чтобы облегчить вам использование этикеток с информацией о пищевой ценности для принятия быстрых и обоснованных решений о еде, которые помогут вам выбрать здоровую диету.

    Обзор | Обслуживание информации | Калории | Питательные вещества | Процент дневной нормы (%DV) | Варианты этикетки с информацией о пищевой ценности

    Для получения дополнительной информации о новой этикетке «Факты о питании» посетите веб-сайт www.fda.gov/NewNutritionFactsLabel.


    Обзор

    Информация в основной или верхней части (см. № 1–4) этикетки образца пищевой ценности (ниже) может различаться в зависимости от продукта питания и напитка; он содержит информацию о продукте (размер порции, калории и информацию о питательных веществах).Нижний раздел содержит сноску, которая объясняет % дневной нормы и дает количество калорий, используемых для общих рекомендаций по питанию.

    На следующей этикетке «Факты о питании» мы выделили определенные разделы цветом, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех областях, которые будут объяснены подробно. Обратите внимание, что эти цветные разделы отсутствуют на этикетках продуктов, которые вы покупаете.

    Этикетка для образцов замороженной лазаньи

    вернуться к началу


    1.Сервисная информация

    (№1 на этикетке образца)

    Глядя на этикетку с информацией о пищевой ценности, прежде всего обратите внимание на количество порций в упаковке (порции в контейнере) и размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы было легче сравнивать похожие продукты; они представлены в привычных единицах, таких как чашки или кусочки, за которыми следует метрическая сумма, например, количество граммов (г). Размер порции отражает количество, которое люди обычно едят или пьют. Это не рекомендация о том, сколько вы должны есть или пить .

    Важно понимать, что все количества питательных веществ, указанные на этикетке, включая количество калорий, относятся к размеру порции. Обратите внимание на размер порции, особенно на количество порций в упаковке с едой. Например, вы можете спросить себя, потребляете ли вы ½ порции, 1 порцию или больше . На этикетке образца одна порция лазаньи равна 1 чашке. Если бы вы съели две чашки, вы бы съели две порции.Это в два раза больше калорий и питательных веществ, указанных на этикетке образца, поэтому вам нужно будет удвоить количество питательных веществ и калорий, а также %DV, чтобы увидеть, что вы получаете в двух порциях.

    Пример

      Одна порция лазаньи

    %DV

    Две порции лазаньи

    %DV

    Размер порции 1 чашка   2 чашки  
    Калории 280   560  
    Общий жир 12% 18 г 24%
    Насыщенные жиры 4.5г 23% 46%
    Транс Жир    
    Холестерин 35 мг 12% 70 мг 24%
    Натрий 850 мг 37% 1700 мг 74%
    Всего углеводов 34 г 12% 68 г 24%
    Пищевые волокна 14% 8 г 29%
    Всего сахара   12 г  
    Добавленный сахар 0 г 0% 0 г 0%
    Белок 15 г   30 г  
    Витамин D 0 мкг 0% 0 мкг 0%
    Кальций 320 мг 25% 640 мг 50%
    Железо 1.6 мг 8% 3,2 мг 20%
    Калий 510 мг 10% 1020 мг 20%

    наверх


    2. Калории

    (#2 на этикетке образца)

    калорий показывают, сколько энергии вы получаете от порции этого продукта. Например, в одной порции лазаньи 280 калорий .Что делать, если вы съели всю упаковку? Тогда вы съедите 4 порции, или 1120 калорий .

    Чтобы достичь или поддерживать здоровый вес тела, сбалансируйте количество калорий, которые вы едите и пьете, с количеством калорий, которые использует ваше тело. 2000 калорий в день используются в качестве общего руководства для рекомендаций по питанию. Ваша потребность в калориях может быть выше или ниже и зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Узнайте свою расчетную потребность в калориях на https://www.Choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan.

    Помните : количество потребляемых вами порций определяет количество фактически съеденных калорий. Потребление слишком большого количества калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.

    вернуться к началу


    3. Питательные вещества

    (№3 на этикетке образца)

    Посмотрите раздел 3 на этикетке с образцом. Он показывает вам некоторые ключевые питательные вещества, которые влияют на ваше здоровье. Вы можете использовать этикетку для поддержки своих личных диетических потребностей — ищите продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получать, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

    • Питательные вещества, которых следует избегать: насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара.

    Насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара — это питательные вещества, перечисленные на этикетке, которые могут быть связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, и американцы обычно потребляют их слишком много в соответствии с рекомендуемыми ограничениями для этих питательных веществ. Они определены как питательных веществ, чтобы получить меньше . Например, употребление слишком большого количества насыщенных жиров и натрия связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Потребление слишком большого количества добавленных сахаров может затруднить удовлетворение важных потребностей в питательных веществах, оставаясь при этом в пределах калорийности.

    Что такое добавленные сахара и чем они отличаются от общего количества сахара?

    Всего сахаров на этикетке «Пищевая ценность» включает сахара, естественно присутствующие во многих питательных продуктах и ​​напитках, например, сахар в молоке и фруктах, а также любые добавленные сахара, которые могут присутствовать в продукте. Для общего количества сахаров не было установлено дневной контрольной величины, потому что не было рекомендаций по общему количеству потребляемой пищи в день.

    Добавленные сахара на этикетке «Пищевая ценность» включают сахара, которые добавляются при обработке пищевых продуктов (например, сахароза или декстроза), продукты, упакованные в качестве подсластителей (например, столовый сахар), сахара из сиропов и меда, а также сахара из концентрированных фруктов. или овощные соки. Диеты с высоким содержанием калорий из добавленных сахаров могут затруднить соблюдение рекомендуемых ежедневных уровней важных питательных веществ, оставаясь при этом в пределах калорийности.

    Примечание. Наличие на этикетке слова «включает» перед надписью «Добавленные сахара» означает, что добавленные сахара включены в общее количество граммов сахара в продукте.

    Например, на упаковке йогурта с добавлением подсластителей может быть указано:

    Это означает, что продукт содержит 7 граммов добавленных сахаров и 8 граммов натуральных сахаров – всего 15 граммов сахара.

    • Питательные вещества, чтобы получить больше: пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий.

    Пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий — это питательные вещества, указанные на этикетке, которые американцы обычно не получают в рекомендуемом количестве.Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить больше . Соблюдение диеты с высоким содержанием пищевых волокон может увеличить частоту дефекации, снизить уровень глюкозы и холестерина в крови и уменьшить потребление калорий. Диета с высоким содержанием витамина D, кальция, железа и калия может снизить риск развития остеопороза, анемии и высокого кровяного давления.

    Помните : Вы можете использовать этикетку для поддержки своих личных диетических потребностей — выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получать, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

    вернуться к началу


    4. Процент дневной нормы (%DV)

    (#4 на этикетке образца)

    % дневной нормы (%DV) — это процент дневной нормы для каждого питательного вещества в порции продукта. Дневные нормы — это справочные количества (выраженные в граммах, миллиграммах или микрограммах) питательных веществ, которые необходимо потреблять или не превышать каждый день.

    %DV показывает, сколько питательных веществ в порции пищи составляет общий дневной рацион.

    %DV помогает определить, является ли порция пищи высоким или низким содержанием питательных веществ.

    Вам нужно знать, как рассчитать проценты, чтобы использовать %DV? Нет, потому что метка (%DV) сделает за вас математику! Это поможет вам интерпретировать количество питательных веществ (граммы, миллиграммы или микрограммы), помещая их все в одну и ту же шкалу для дня (0-100% DV). Столбец %DV не дает в сумме по вертикали 100%. Вместо этого %DV представляет собой процент от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Он может сказать вам, богата ли порция пищи питательным веществом или мало, и вносит ли порция пищи много или мало в ваш ежедневный рацион по каждому питательному веществу.

    Примечание: некоторые питательные вещества, указанные на этикетке «Пищевая ценность», такие как общее количество сахаров и транс-жиров, не имеют %DV — они будут обсуждаться позже.

    Общее руководство по %DV

    • 5% DV или менее питательного вещества на порцию считается низким
    • 20% DV или более питательных веществ на порцию считается высоким

    Чаще выбирайте продукты, которые:

    • Более высокое содержание пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия в %DV
    • Снижение %DV для насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров

    Пример : Посмотрите на количество натрия в одной порции, указанное на этикетке с пищевой ценностью образца.Влияет ли %DV от 37% на вашу диету? См. Общее руководство к %DV . Этот продукт содержит 37% DV для натрия, что показывает, что это продукт с ВЫСОКИМ содержанием натрия (у него более 20% DV для натрия). Если вы употребите 2 порции, это обеспечит 74% суточной нормы натрия — почти три четверти дневной нормы натрия.

    Сравните продукты : используйте %DV для сравнения продуктов питания (не забудьте убедиться, что размер порции одинаков) и чаще выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить больше, и с меньшим содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить меньше. из.

    Понимание утверждений о содержании питательных веществ : используйте %DV, чтобы отличить одно заявление от другого, например, «легкий», «низкий» и «уменьшенный». Просто сравните %DV в каждом пищевом продукте, чтобы увидеть, какой из них выше или ниже по определенному питательному веществу.Нет необходимости запоминать определения.

    Диетические компромиссы : Вы можете использовать %DV, чтобы помочь вам найти диетические компромиссы с другими продуктами в течение дня. Вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы питаться здоровой пищей.Когда любимая пища содержит много насыщенных жиров, сбалансируйте ее продуктами с низким содержанием насыщенных жиров в другое время дня. Кроме того, обратите внимание на то, сколько вы едите в течение дня, чтобы общее количество насыщенных жиров, а также других питательных веществ, которые вы хотите ограничить, оставалось ниже 100% дневной нормы.

    Как дневные значения соотносятся с %DV

    Посмотрите на приведенный ниже пример, чтобы еще раз увидеть, как дневная норма (DV) соотносится с %DV и рекомендациями по питанию. Для каждого питательного вещества, указанного в таблице, есть DV, %DV и рекомендации по питанию или цели.Если вы будете следовать этому совету по питанию, вы будете оставаться в пределах рекомендуемых экспертами общественного здравоохранения верхних или нижних пределов перечисленных питательных веществ, основанных на ежедневном рационе в 2000 калорий.

    Примеры DV по сравнению с %DV

    На основе диеты на 2000 калорий

    Питательный ДВ %DV Цель
    Насыщенные жиры 20 г =100% DV Менее
    Натрий 2300 мг =100% DV Менее
    Пищевые волокна 28 г =100% DV Не менее
    Добавленный сахар 50 г =100% DV Менее
    Витамин D 20 мкг =100% DV Не менее
    Кальций 1300 мг =100% DV Не менее
    Железо 18 мг =100% DV Не менее
    Калий 4700 мг =100% DV Не менее

    Верхний предел — Ешьте меньше…

    Верхний предел означает, что вам рекомендуется оставаться ниже или потреблять меньше дневной нормы питательных веществ, перечисленных в день. Например, DV для насыщенных жиров составляет 20 г. Это количество составляет 100% дневной нормы для этого питательного вещества. Какова цель или диетический совет? Съедать «менее» 20 г или 100% ДН каждый день.

    Нижний предел — Ешьте «как минимум»…

    ДН пищевых волокон составляет 28 г, что составляет 100% ДН. Это означает, что в большинстве дней рекомендуется есть «по крайней мере» это количество пищевых волокон.

    Питательные вещества без %DV: трансжиры, белки и общее количество сахара:

    Обратите внимание, что Транс жиры и общее количество сахаров не указаны в %DV на этикетке «Пищевая ценность». Белок указывает %DV только в определенных ситуациях, перечисленных ниже.

    Транс Жир: Эксперты не смогли предоставить справочное значение для транс жира или какую-либо другую информацию, которую FDA считает достаточной для установления дневной нормы.

    Согласно Руководству по питанию для американцев , есть доказательства того, что диеты с высоким содержанием транс-жиров связаны с повышенным уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови, которые, в свою очередь, связаны с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .Примечание: большинство искусственных трансжиров в продуктах питания США были прекращены с 2018 года.

    Белок: необходимо указать %DV, если заявлено содержание белка, например, «с высоким содержанием белка». %DV для белка также должен быть указан на этикетке, если продукт предназначен для младенцев и детей в возрасте до 4 лет. Однако, если продукт предназначен для населения в возрасте 4 лет и старше и на этикетке не указано содержание белка, %DV для белка не требуется.

    Текущие научные данные показывают, что потребление белка не является проблемой общественного здравоохранения для взрослых и детей старше 4 лет в Соединенных Штатах.

    Общее количество сахара: Дневная референтная величина для общего количества сахара не установлена, поскольку не было рекомендаций относительно общего количества потребляемой пищи в день. Имейте в виду, что общее количество сахаров, указанное на этикетке «Пищевая ценность», включает природные сахара (например, во фруктах и ​​молоке), а также добавленные сахара.

    Варианты на этикетке с информацией о пищевой ценности

    Многие представленные на рынке этикетки с информацией о пищевой ценности имеют тот же формат, что и этикетка для лазаньи, которая использовалась в качестве примера на этой странице, но существуют и другие форматы этикеток, которые разрешено использовать производителям пищевых продуктов. В этом последнем разделе будут представлены два альтернативных формата: этикетка с двумя столбцами и этикетка с одним ингредиентом сахара.

    В дополнение к этикеткам с двумя столбцами и этикеткам с указанием одного ингредиента сахара существуют другие форматы этикеток, которые вы можете изучить здесь.

    Этикетки с двумя колонками

    Для определенных продуктов, которые больше, чем одна порция, но которые могут быть употреблены за один присест или за несколько присестов, производители должны будут предоставить этикетки с двумя столбцами, чтобы указать количество калорий и питательных веществ как в «на порцию», так и в «на порцию». за упаковку» или «за единицу». Цель этого типа маркировки в два столбца — позволить людям легко определить, сколько калорий и питательных веществ они получают, если съедают или выпивают всю упаковку/единицу за один раз.Например, пакет кренделей с 3 порциями в контейнере может иметь этикетку, которая выглядит так, чтобы показать вам, сколько калорий и других питательных веществ будет в одной порции и в одной упаковке (3 порции).

    Крендельки

    Этикетки для однокомпонентного сахара

    Упаковки и контейнеры таких продуктов, как чистый мед, чистый кленовый сироп или пакеты с чистым сахаром, не должны содержать указание количества граммов добавленных сахаров в порции продукта, но все равно должны содержать указание процентного содержания Дневная норма добавленных сахаров.Производителям рекомендуется, но не требуется, использовать символ «†» сразу после дневной нормы добавленного сахара в процентах для однокомпонентных сахаров, что приведет к сноске, объясняющей количество добавленных сахаров, которое одна порция продукта вносит в пищевую ценность. рациона, а также вклад порции продукта в процент дневной нормы добавленных сахаров. Сахара и сиропы, состоящие из одного ингредиента, маркируются таким образом, чтобы не создавалось впечатление, что в продукт добавлено больше сахара, и чтобы потребители имели информацию о том, как порция этих продуктов влияет на дневную норму добавленных сахаров и их общий рацион.

    Вот пример того, как может выглядеть этикетка на однокомпонентном сахаре, таком как мед.

    Мед

    вернуться к началу

    Научите студентов учиться

    Совместно с и

    Мириам, первокурсница математического факультета Университета штата Луизиана, на первом экзамене набрала 37,5%, а на следующих двух — 83% и 93%. Мэтт, студент первого курса общей химии в Университете штата Юта, на первых двух экзаменах набрал 65 % и 55 %, а на третьем — 95 %. в этой книге.

    Что мешает вашим ученикам работать в соответствии с ожиданиями? Саундра МакГуайр предлагает простой, но глубокий ответ: если вы учите студентов тому, как учиться, и даете им простые и понятные стратегии для использования, они могут значительно улучшить свое обучение и производительность.

    Уже более десяти лет Саундра Макгуайр пользуется признанием за свои презентации и семинары по метапознанию и обучению студентов, потому что инструменты и стратегии, которыми она делится, позволили преподавателям значительно улучшить обучение и успехи студентов.В этой книге собраны модель и идеи, которые она разработала за последние пятнадцать лет, идеи, которые со значительным успехом принимаются все большим числом преподавателей.

    Методы, которые она предлагает, не требуют реструктуризации курсов или чрезмерного количества времени для обучения. Их часто можно выполнить за одно занятие, превращая учащихся из тех, кто запоминает и регургитирует, в учащихся, которые начинают критически мыслить и брать на себя ответственность за собственное обучение.

    Саундра Макгуайр последовательно знакомит читателя с идеями и стратегиями, которые учащиеся должны понять и реализовать.Во-первых, она демонстрирует, как знакомство учащихся с метапознанием и таксономией Блума раскрывает им важность понимания того, как они учатся, и дает призму, через которую они могут рассматривать учебную деятельность и измерять свой интеллектуальный рост. Затем она представляет конкретную систему обучения, которая может быстро дать студентам возможность максимизировать свое обучение. Затем она обращается к важности работы с эмоциями, установками и мотивацией, предлагая способы изменить отношение учащихся к способностям и предоставляя ряд стратегий для повышения мотивации и обучения; наконец, она предлагает преподавателям рекомендации по партнерству с учебными центрами кампуса.

    Она уделяет особое внимание академически неподготовленным учащимся, отмечая, что стратегии, которые она предлагает для этой конкретной группы населения, одинаково полезны для всех учащихся.

    Подчеркивая, что существует множество способов преподавать эффективно, и что читатели могут быть гибкими в выборе Среди стратегий, которые она представляет, Саундра Макгуайр предлагает читателю пошаговый процесс донесения основных идей книги до учащихся в всего 50 минут.Бесплатно онлайн приложения содержат три набора слайдов и образец видео-лекции.

    Эта книга написана в первую очередь для преподавателей, но будет в равной степени полезна для ассистентов. тьюторов и специалистов учебного центра. Для читателей без опыта образования или когнитивной психологии, книга избегает жаргона и эзотерической теории.

    «Это одна из моих любимых книг по метапознанию, которую я часто рекомендую… Это канонический.»

    — Подкаст You’ve Got This (Эпизод 62)

    «Большинство студентов поступают в университет, не подозревая, что они должны стать активными решателями проблем, а не пассивными получателями информации. Ученые знают это неявно , но, как и большинство экспертов в предметной области, забывают, что студенты не делятся своими знаниями.Заставить учителей отказаться от их предположения о том, что студенты поступают в университет подготовленными к обучению, и убедить их научить своих студентов новым способам обучения—это цель [эта книга]. Обучение студентов тому, как учиться предоставляет метод и мотивацию для более эффективного участия в помощи вашим учащимся в достижении успеха. ”

    — Техническая коммуникация

    «Неудивительно, что книга, предназначенная для обучения студентов тому, как учиться, так же направлена ​​на то, чтобы научить читателя тому, как это делать, но все равно приятно читать книга, которая излагает свои цели, придерживается своих обещаний и даже создает собственное учебное пособие в зависимости от того, сколько времени читатель уделяет тексту.Хорошо структурированная и понятная книга Саундры Янси МакГуайр « Научите студентов, как учиться » в равной степени продумана как сама по себе, так и в отношении содержания, которое она представляет. МакГуайр написала эту книгу, чтобы отразить ее собственный ответ и участие в решении насущной проблемы высшего образования: а именно, что многие студенты, даже те, кто имеет право на поступление в престижные учебные заведения, поступают туда, так и не научившись ничему, кроме механического запоминания. . Столкнувшись с требованиями колледжей о более высоких навыках в таксономии Блума, они сталкиваются с трудностями и даже терпят неудачу.

    В этой книге Макгуайр дает учителям инструменты, необходимые им для того, чтобы продвинуть своих учеников от школьной модели удержания до срыгивания, помогая им вместо этого усвоить более тонкое и гибкое понимание обучения. Чтобы передать это понимание, МакГуайр фокусируется на мышлении учащихся, поощряя преподавателей привносить все, от нейробиологических моделей до историй успеха однокурсников, чтобы помочь учащимся увидеть, что они не застряли в чем-то «плохом» — что изменения не только возможны, но уже в пределах досягаемости.

    Прежде всего, Макгуайр — веселый писатель. Личный и прямолинейный, ее стиль заставляет страницы пролетать мимо. (Любые опасения, что эта книга может утопить читателя в жаргоне, должны быть смягчены появлением слов «метапознание, шметапознание». Я бы порекомендовал эту книгу, в частности, преподавателям, работающим со студентами из малообеспеченных сообществ, поскольку дает студентам доступ к этим методам. поможет обеспечить их успех далеко за пределами одного класса».

    — Рефлексивное обучение (Wabash Center)

    «Я просто хотел написать вам небольшую записку, чтобы рассказать о том, как мне понравилась ваша книга Teach Студенты Как учиться .Я работаю заместителем директора по преподаванию и обучению в Факультетском центре моего университета. Каждый год я устраиваю Летний учебный институт для преподавателей. Тема, которая возникла в результате большей части нашей работы над высокоэффективными практиками и тем, чего мы хотим достичь в университете, была сосредоточена на обучении на протяжении всей жизни и воспитании самостоятельности и свободы действий у студентов. Я хотел сделать это темой института в этом году и в поисках материалов наткнулся на вашу книгу. Я любил это, и это — книга, которую мы собираемся покрыть этим летом.Я думаю, что это станет прекрасной дорожной картой для нас, когда мы попытаемся перейти от того, как лучше преподать информацию нашим студентам, к тому, чтобы помочь нашим студентам стать лучшими учениками».

    Мэтью С. Атертон, доктор философии. San Marcos

    «Книга доктора МакГуайра, Научите студентов учиться: стратегии, которые вы можете включить в любой курс для улучшения метапознания студентов, навыков обучения и мотивации », обязательна к прочтению преподавателями, сотрудниками, студентами и высшие администраторы.Студенты приходят в колледж, не зная, чего ожидать и как справиться с ожидаемым от них уровнем подготовленности. Стратегии, изложенные в этой книге, несложно внедрить или включить в обучение начальных базовых классов или семинаров для первокурсников. Лучшие или наименее подготовленные ученики могут учиться на стратегиях доктора Макгуайра».

    — Информационный бюллетень NCLCA

    «Для тех, кто заинтересован в помощи учащимся в развитии сильных метакогнитивных навыков, д-р.Книга Саундры Макгуайр «Научите студентов учиться: стратегии, которые можно включить в любой курс для улучшения метапознания учащихся, учебных навыков и мотивации » кратка, практична и гораздо менее утомительна, чем попытки выяснить, что делать самостоятельно. . Это одновременно консолидация исследований, связанных с метапознанием, мышлением и мотивацией, и практическое руководство по применению этих исследований на практике.

    — Совершенствуйтесь с помощью метапознания

    «Если вы уже убеждены — или, по крайней мере, готовы рассмотреть возможность — того, что ваши ученики могли бы учиться глубже и достигать большего успеха, чем сейчас, эта книга для вас. .Если вас расстраивают студенты, которые кажутся немотивированными и отстраненными, эта книга для вас. Если вам сложно учить недостаточно подготовленных учеников, эта книга для вас. И если вы заботитесь о равенстве и справедливости в образовании, эта книга для вас.

    Не очень известная хорошая новость заключается в том, что эти самые студенты могут как выжить, так и преуспеть в высшем образовании. Вывод соответствующих исследований совершенно ясен: то, что студенты делают в колледже, имеет большее значение, чем то, кем они являются или какое учебное заведение они посещают.Больше всего этим неподготовленным ученикам нужно научиться учиться .

    В этой книге Саундра МакГуайр предлагает конкретные, практические, основанные на исследованиях стратегии обучения студентов тому, как учиться, уделяя особое внимание трем ключевым «М» — мышлению, мотивации и метапознанию.

    Книга предлагает широкий спектр стратегий для учителей и учащихся, а также множество примеров, иллюстраций и ресурсов».

    Томас А. Анджело, клинический профессор инноваций и исследований в области образования, Отдел усовершенствования практики и клинического образования и директор по развитию преподавателей, Фармацевтическая школа Эшельмана — Университет Северной Каролины – Чапел-Хилл

    «Эта книга является прекрасным ресурсом для преподавателей колледжа.Он предоставляет нам практичные, но мощные стратегии обучения и методы метапознания, которые можно легко включить в наши курсы и которые, в свою очередь, улучшат обучение студентов. Доктор МакГуайр делится своими исследованиями и личным опытом, а также своим опытом в обучении самых разных студентов с огромным успехом. Эта книга является долгожданным дополнением к преподаванию и обучению после окончания средней школы, и ее следует прочитать и использовать всем». Учителя должны учиться так же много, как и их ученики.В мастерском и энергичном изложении, наполненном остроумием и увещеваниями, изобилующем прагматичными стратегиями, Саундра Макгуайр учит учителей, как пробудить в своих учениках дремлющие в них силы. Знайте, и вы научитесь!»

    Роальд Хоффманн, лауреат Нобелевской премии по химии 1981 года

    «Захватывающая книга! МакГуайр демонстрирует, как стратегии обучения могут улучшить процесс обучения, а затем взимает плату с преподавателей за их преподавание вместе со слайдами, которые помогут вам сделать это в вашем классе.. . Это должен прочитать — и должен сделать — каждый учитель, который борется с учениками, которые не учатся так много, как могли бы или должны были!»

    Тара Грей, доктор философии, директор — The Teaching Academy

    «Конкретные стратегии доктора Макгуайра служат мне парадигмами, которые я могу адаптировать для своих литературных курсов. Многие специальные упражнения, которые Макгуайр использует для иллюстрации метапознания, быстро убедили моих студентов в том, что когнитивные функции, такие как распознавание образов, эффективно направляют внимательное чтение текста, требуя при этом времени. обзор текста и его размещение в контексте помогает более продвинутым учащимся справиться с задачами литературной теории.Стратегии, изложенные здесь, убирают тайну, а не волшебство написания о литературе».

    Хелен Уолл, профессор английского языка и директор по комплексному академическому консультированию — Колледж Святого Креста

    советы и впечатляющий набор готовых к использованию, ориентированных на результат методов обучения для класса 21-го века.С метакогнитивным подходом к преподаванию и обучению все объединяется».

    Ирина Ивлиева, доцент кафедры русского языка — Университет науки и технологии Миссури

    класс более эффективно. Кроме того, это хороший способ возложить ответственность за успехи студентов там, где она и должна быть, — на плечи студентов (с преподавателями, обеспечивающими руководство и поддержку в их обучении).

    Ларри Грэгг, профессор кураторского обучения и заведующий кафедрой истории и политологии — Читать, писать, ОТЛИЧНО

    «Очень важно убедиться, что ваш домашний школьник доступ к качественным учебным программам — независимо от того, изучаете ли вы традиционные домашнее обучение, групповое домашнее обучение, анскулинг или некоторая комбинация над.

    Тем не менее, одна область исследования, которой часто пренебрегают дома школьные программы – это систематическое развитие учебных навыков для поддержки самостоятельное обучение.В то время как многие студенты, особенно те, кто меньше традиционные пути домашнего обучения, такие как анскулинг, развивают эти навыки органично в качестве дополнения к их исследованиям контента, понимая, что они у них есть, и почему они работают, является важным компонентом, когда речь идет о перевод студентов на обучение на уровне колледжа.

    Научите студентов учиться и Научите себя учиться сопутствующие тома: второй охватывает тот же материал, что и первый, но для читатели студентов, а не преподавателей.Оба тома чрезвычайно эффективен в предоставлении практических и конкретных методов для улучшения учебы привычки и образ мышления. Выводы Макгуайра основаны как на строгом исследования в области образования и многолетний опыт работы специалистом по поддержке обучения.

    На первый взгляд книги Сондры Макгуайр могут показаться не совсем очевидными. выбор для родителей и учащихся, обучающихся на дому. Книги оформлены с студенты бакалавриата колледжа и их преподаватели в виду, и предназначены для помочь студентам понять навыки, которые приведут к лучшей учебе в колледже спектакль.Однако книги Макгуайра бесценны для домашних школьников, потому что они объясняют, почему и как получить самый важный навык домашнего обучения. там: самостоятельное обучение и мышление». Дженнифер Харрисон — Читать, писать, ИДЕАЛЬНО

    Посвящение
    Благодарности
    Введение

    1) Путь Саундры: от традиционного инструктора к академическому преобразователю

    2) Почему наши ученики еще не знают, как учиться?

    3) Метапознание: что это такое и как оно помогает учащимся стать независимыми учениками

    4) Сила преподавания таксономии Блума и цикла обучения

    5) Стратегии метакогнитивного обучения в работе

    6) Значение мышления

    7) Связь между эмоциями, мотивацией и обучением

    8) Что могут сделать преподаватели для повышения мотивации, положительных эмоций и обучения

    9) Что могут сделать студенты для повышения мотивации, положительных эмоций и обучения

    10) Партнерство с ваш учебный центр кампуса

    11) Обучение стратегиям обучения в группах

    12) Обучение неподготовленных студентов

    Эпилог- Экспериментируйте и получайте удовольствие!

    Приложение A: Сборник стратегий для учащихся
    Приложение B: Книги и веб-ссылки, рекомендуемые для учащихся
    Приложение C: Сборник стратегий для преподавателей
    Приложение D: Ресурсы для представления стратегий обучения группам
    Приложение E: Перечень стратегий обучения
    Приложение F : Значительное индивидуальное улучшение учащегося
    Приложение G: Избранные отзывы учащихся
    Приложение H: Слайды из презентации по химии
    Приложение I: Уроки физики для продвинутого уровня

    Ссылки

    Об авторах

    Алфавитный указатель

    Саундра Янси Макгуайр преподает химию и работает в области обучения и поддержки преподавателей более сорока пяти лет.В 2007 году она была отмечена за выдающиеся достижения в наставничестве Президентской премией, врученной на церемонии в Овальном кабинете Белого дома. Она является избранным членом Американской ассоциации содействия развитию науки, Американского химического общества и Совета ассоциаций помощи в обучении и развивающего образования. В 2013 году она вышла на пенсию с должности помощника проректора и профессора химии в Университете штата Луизиана, а в 2017 году была введена в Зал отличия Научного колледжа ЛГУ.В настоящее время она является почетным директором Центра академического успеха ЛГУ, который в 2004 году был назван выдающимся учебным центром Национальной ассоциации учебных центров колледжей. Саундра провела свои широко известные семинары по повышению квалификации преподавателей в более чем 300 учреждениях в восьми странах. Саундра получила степень бакалавра. степень с отличием Южного университета в Батон-Руж, штат Луизиана, степень магистра Корнельского университета и степень доктора философии. из Университета Теннесси в Ноксвилле, где она получила награду канцлера за выдающиеся профессиональные обещания.

    Стефани Макгуайр имеет степень бакалавра биологии Массачусетского технологического института, степень магистра и доктора нейробиологии Оксфордского университета и степень магистра оперного исполнительства Консерватории Лонги. Она училась в Оксфорде по стипендии Маршалла и получила стипендию для выпускников Национального научного фонда. В консерватории Лонги она получила медаль Виктора Розенбаума, ежегодно вручаемую самому выдающемуся выпускнику консерватории.Отчасти в результате долгих и вдохновляющих бесед с матерью о педагогике и стратегиях обучения Стефани стала очень востребованным частным репетитором в районе Нью-Йорка, где она прожила десять лет. Будучи соавтором этой книги, она рада внести свой вклад в замечательную и революционную миссию доктора Саундры МакГуайр, которая заключается в том, чтобы сделать всех студентов опытными учениками. После окончания консерватории Стефани сделала успешную карьеру классической меццо-сопрано.Она выступала с Нью-Йоркской городской оперой в Линкольн-центре, с Бостонским оркестром POPS в Симфоническом зале и несколько раз в Карнеги-холле. Сейчас она живет в Берлине.

    Студенческий успех; Поддержка студентов; Делам студентов; метапознание; Таксономия цветов; циклы обучения; Обучающие стратегии; неподготовленные студенты; Учащиеся из группы риска

    Пошаговое руководство по онлайн-изучению языка [2021]

    Если вы хотите выучить корейский , то мы вам поможем!

    Это руководство даст изучающим корейский язык, таким как вы, краткий обзор всего, что вам нужно знать о как выучить корейский .Просто следуйте каждому разделу, выбирайте части изучения языка, на которых вы хотите сосредоточиться, и углубляйтесь настолько, насколько вам хочется.

    Ниже мы перечислили все ресурсы для изучения корейского языка в порядке важности. Начните сверху и продвигайтесь вниз.

    Если вы хотите взять это руководство с собой и изучать корейский язык на ходу, мы вам поможем! Скачать руководство в формате PDF можно здесь:

    Если есть какие-либо части этого руководства по изучению языка, которые вы уже знаете или не хотите изучать, вы можете их пропустить.

    Как выучить корейский

    В этом руководстве есть все, что нужно изучающим язык для изучения корейского языка. В каждом разделе мы предлагаем уроки по чтению, письму, разговорной речи, словарному запасу и произношению, которые вы можете изучать на корейском языке. Будет полезно, если вы будете следовать урокам в этом руководстве по изучению языка по порядку. Однако, если вы уже начали изучать корейский язык, не стесняйтесь пропускать любые части онлайн-уроков, которые вы уже знаете.

    Учить корейский онлайн

    В каждом разделе этого руководства мы предоставляем онлайн-уроки по основным темам языка.Мы также включаем связанные уроки, которые вы, возможно, захотите изучить, которые также будут полезны для изучения корейского языка.

    Сначала пройди начальные уроки. Когда вы освоитесь с основными уроками, вы можете рассмотреть возможность изучения связанных уроков. Соответствующие уроки будут полезны, но не являются необходимыми для перехода к следующему разделу.

    Лучший способ выучить корейский

    Лучший способ выучить корейский язык — делать понемногу каждый день. Например, гораздо лучше заниматься по 20 минут в день, чем заниматься один раз в неделю по 2 часа.Найдите удобный для вас темп и убедитесь, что вы получаете от него удовольствие!

    Уроки корейского языка

    Следуйте приведенным ниже урокам корейского языка и работайте над постоянным прогрессом в изучении языка.

    Корейский алфавит (хангыль)

    Урок: https://www.90daykorean.com/how-to-learn-the-korean-alphabet/

    Первое, что вам нужно сделать, это выучить алфавит. Корейский алфавит (한글 | хангыль) — один из самых простых алфавитов для изучения, даже если вы новичок.Вы можете изучить эту систему письма за несколько часов с помощью нескольких простых уроков. После того, как вы закончите уроки, вы будете читать корейские предложения в тот же день.

    Мы предоставляем бесплатный пошаговый урок , который научит вас читать корейский алфавит всего за 90 минут с использованием визуальных ассоциаций и историй. Он основан на психологии, поэтому вы обязательно запомните то, что узнали!

    Вероятно, это самый важный шаг для достижения прогресса в изучении корейского языка.Потратьте 90 минут на изучение алфавита или корейской системы письма, и вы довольно быстро выучите корейский язык. Это также поможет вам научиться говорить по-корейски, поскольку произношение хангыля намного точнее, чем латинизированная версия [한글 (хангыль) против хангыля, например] с использованием английского языка.

    Связанный урок: Корейские двойные согласные

    Как читать по-корейски

    Урок: https://www.90daykorean.com/how-to-learn-the-korean-alphabet/#reading-korean-words

    После того, как вы выучите корейский алфавит, вам нужно будет научиться читать по-корейски.Умение читать облегчит разговор по-корейски. Чтение вслух поможет вам улучшить произношение.

    Научиться читать довольно просто, потому что корейские слова разбиты на слоги по 2-4 буквы в каждом. В каждом слоге должен быть хотя бы один согласный и один гласный.

    Буквы читаются по порядку слева направо и сверху вниз. Вы можете научиться читать на хангыль, следуя уроку в этом разделе. Также есть несколько примеров для тренировки навыков чтения.

    Потратьте некоторое время на чтение простых слов, таких как корейский сленг или цвета в корейском языке. Это будет отличной практикой для улучшения ваших навыков чтения и поможет вам лучше познакомиться со словами, которые вы видите на регулярной основе. При частой практике вам станет легче говорить корейские слова и фразы, и вскоре вы будете читать по-корейски, куда бы вы ни пошли! Вы даже сможете прочитать слова своей любимой корейской музыки или песни.

    Связанные уроки: Корейский сленг, Цвета в корейском

    Корейское произношение

    Урок: https://www.90daykorean.com/корейское произношение/

    Наряду с обучением чтению алфавита, вы должны научиться правильно произносить буквы и слова. Неправильное произношение — это ошибка, которую допускают многие изучающие корейский язык. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы звучать как носитель корейского языка.

    Чтобы иметь хорошее корейское произношение, необходимо помнить о правилах, изучая и практикуя произношение.

    Во-первых, корейские буквы уникальны и каждая буква имеет свое звучание.Во-вторых, английские буквы, связанные с ними, являются лишь близким приближением к звукам букв. Это вернет нас к тому, как важно изучать корейские буквы.

    Просто следуйте правилам корейского произношения из приведенного выше урока, и у вас будет прочная основа.

    Корейские номера

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-numbers/

    Знание чисел является ключевой частью изучения корейского языка. Они являются основными строительными блоками для языка, который вы должны выучить как можно раньше.

    В корейском языке есть две системы нумерации. Их называют Китайской системой (китайско-корейской) и Корейской системой (коренной корейский).

    Китайская система очень структурирована, поэтому вы можете научиться считать до миллиарда, выучив менее 20 новых слов.

    Довольно круто, правда?

    Корейская система требует немного больше времени для изучения, поэтому мы рекомендуем сначала начать с китайской системы. Вы можете использовать эту систему, когда впервые начинаете изучать корейский язык. Вы можете узнать о корейской системе позже.

    В этом разделе у нас есть полное руководство по корейским цифрам, так что отправляйтесь туда, если хотите повысить уровень своих навыков. А пока вот цифры 1-10:

    После того, как вы выучите корейские цифры, ознакомьтесь с приведенными ниже уроками. Они помогут вам сказать время на корейском языке. Соответствующие уроки также помогут вам произнести корейские даты и месяцы.

    Связанные уроки: Время на корейском , Месяцы на корейском

    корейских слов

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-words/

    Изучая корейский язык, вы наверняка захотите улучшить свой словарный запас. Приведенный выше урок должен помочь, так как он дает вам список наиболее распространенных слов в корейском языке. Сначала изучите этот словарь.

    Как только вы выучите основные слова, вы можете перейти к другим общеупотребительным словарным спискам, таким как части тела, животные, фрукты и овощи. Ниже приведены уроки по этим темам. Богатый словарный запас поможет вам лучше понять то, что вы слышите в разговорах.

    Связанные уроки: Части тела на корейском, Животные на корейском, Фрукты и овощи на корейском

    Как запомнить корейские слова

    Урок: https://www.90daykorean.com/how-to-remember-korean-words/

    Если ваш родной язык английский, выучить корейский может быть сложно, потому что в нем не так много совпадений слов (кроме конглиша).

    Однако есть несколько отличных стратегий, которые помогут вам быстро выучить новые слова.Одна из стратегий заключается в использовании ассоциаций, мнемонических приемов и историй для словарных слов. Например, слово «дом» по-корейски звучит как 집 (джип). Слова «дом» и «джип» звучат очень по-разному. Однако слово «джип» звучит как «джип», поэтому вы можете составить рассказ, используя образы о нем.

    Если вам нравится этот метод изучения корейской лексики, ознакомьтесь с нашим уроком под названием «Как легко запомнить корейские слова». Много полезных советов для изучения и запоминания новых слов.

    Чем больше словарных слов вы знаете, тем быстрее вы сможете выучить корейский язык и использовать свои навыки в повседневных ситуациях. Мы рекомендуем учить от 2 до 20 новых слов каждый день и использовать систему SRS, такую ​​как Anki. Имейте в виду, что чем больше новых слов вы добавите, тем больше обзоров вам придется делать каждый день.

    Корейские Фразы

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-phrases/

    Если вы хотите быстро выучить корейский, то хорошо бы сначала изучить фразы из урока выше.Это выражения, которые вы будете слышать все время, поэтому с ними легко ознакомиться.

    Затем, продолжая изучать корейский язык и развивать свои навыки, вы сможете разбивать эти фразы и понимать, что говорят носители языка.

    Связанные уроки: Корейский язык выживания, Корейские фразы о любви, Фразы корейской драмы

    Корейская грамматика

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-grammar/

    Продолжая развивать свои языковые навыки, вы захотите начать понимать корейскую грамматику.Вам пока не нужно знать это глубоко. Вместо этого сосредоточьтесь на изучении основ корейской грамматики.

    Основная структура предложения:

    ПОДЛЕЖАЩЕЕ + ДОПОЛНЕНИЕ + ГЛАГОЛ

    Хорошая новость заключается в том, что выучить основы корейской грамматики довольно легко. Как только вы начнете изучать базовую грамматическую структуру языка, вы сможете улучшить свою игру и соединить свои предложения вместе. Вы обретете уверенность в своих навыках грамматики и получите право похвастаться перед теми, кто найдет время, чтобы зайти так далеко в изучении языка.

    Вы также захотите выучить корейские частицы, но не тратьте много времени на этот пункт грамматики в начале. Частицы часто опускаются в речи, так что просто разберитесь с тем, как они работают. Вы можете узнать больше о них и связанной с ними грамматике с соответствующими уроками корейского языка ниже.

    Связанные уроки: корейские частицы, корейские союзы

    Корейское спряжение

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-conjugation/

    Изучая корейский, вы захотите знать, как использовать глаголы и прилагательные.Вы не можете использовать глагол в его основной форме, поэтому вам нужно изменить окончание, чтобы оно имело смысл в предложении.

    корейских спряжения определяют время и тон предложения. Например, возьмем глагол 하다 (хада) в его основной форме. Вот несколько примеров спряжения:

    하다 (хада) – сделать

    해요 (хэё) – я делаю

    했어요 (хэссойо) – я сделал

    할 거예요 (hal koyeyo) = я сделаю

    Как только вы изучите основные спряжения, вам захочется выучить и улучшить свой словарный запас корейских глаголов.

    Корейский почетный знак

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-honorifics/

    Изучая корейский, вы часто будете встречать две разные версии одних и тех же слов и фраз. Часто одна версия является почетной, а другая — стандартной.

    Корейское почтение — это способ говорить на корейском языке, который показывает ваше отношение к другому человеку, человеку, о котором вы говорите. Их важно знать при изучении корейского языка, потому что вы будете слышать их довольно часто.

    Допустим, вы хотите поговорить о своем дедушке. Поскольку он стоит выше в социальной иерархии, чем вы, вам следует обращаться с ним почтительно. Вы бы использовали другие существительные и другую грамматику, которые показали бы, что он находится на более высоком уровне, чем вы в социальной иерархии.

    Для демонстрации предположим, что вы изучаете слово «дом». На корейском вы обычно говорите 집 (jip) для «дома».

    В случае с дедушкой вы использовали бы 댁 (дэк) вместо 집 (джип), когда говорили о его доме.Это может быть, когда вы разговариваете с ним или о нем с кем-то еще.

    Потраченное время на изучение корейских вежливых слов того стоит. Вам не нужно знать их все, но изучение нескольких распространенных поможет. У нас есть подробное описание, а также список распространенных корейских почетных знаков в уроке.

    Почетные знаки являются неотъемлемой частью изучения корейского языка и понимания корейской культуры. Если вы хотите перейти на продвинутый уровень, обязательно ознакомьтесь с ними во время изучения корейского языка.Лучше всего добавить их в свой план изучения корейского языка и регулярно изучать их. Таким образом, вы будете знакомы с ними, когда будете читать или слышать о них.

    Связанные уроки: корейские названия семьи и народа

    Конглиш: волшебные корейские слова

    Урок: https://www.90daykorean.com/konglish/

    Есть ряд слов, происходящих из английского языка, а также из других языков. Их также называют «заимствованными словами», но мы думаем, что конглиш звучит веселее (корейский + английский = конглиш).Когда вы начнете учить корейские слова, убедитесь, что вы начинаете с них в первую очередь.

    Вот пример конглиша:

    커피 (кеопи) = кофе

    Видите, как 커피 (кеопи) звучит как «кофе»?

    Вы уже знаете больше корейских слов, чем думали! =)

    У нас есть полный список конглиш со звуком, который поможет вам в изучении. Начать с этих слов — отличный способ выучить корейский, потому что они уже будут вам знакомы. Просто прочитайте их вслух и посмотрите, сможете ли вы распознать эквивалентное слово на другом языке.Это отличный метод изучения языка, который поможет вам одновременно практиковаться в разговорной речи и произношении!

    Связанные уроки: Сокращенные корейские слова

    Как говорить по-корейски

    Урок: https://www.90daykorean.com/speak-korean/

    Как только вы научитесь читать по-корейски, вам захочется как можно быстрее начать говорить на этом языке. Это поможет вам попрактиковаться в произношении и начать вести простые разговоры.

    Хорошая новость в изучении корейского языка заключается в том, что вы можете начать говорить и вести беседу, зная только отдельные слова!

    Верно, как только вы выучите базовое спряжение глаголов (измените форму глагола), вы сможете задавать вопросы и отвечать на них. Это простой способ сразу же попрактиковаться в разговорной речи. Ниже приведен один из наших самых популярных уроков корейского языка, чтобы научиться составлять 32 предложения в кратчайшие сроки. Используйте его для письма и разговора на корейском языке. Мы рассмотрим грамматическую часть этого урока позже.

    Связанные уроки: Структура предложения корейского языка

    Корейский язык и диалекты

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean/

    На корейском языке говорят более 70 миллионов человек по всему миру. Существуют разные версии языка для Южной Кореи и Северной Кореи. В языке нет тонов.

    Существуют различные диалекты 사투리 (сатури) 6 регионов страны. 서울말 (сеулмал | сеульский диалект) является стандартным, а 제주말 (чеджумал | диалект Чеджу) является самым уникальным.

    Мы рекомендуем изучать корейский язык, сосредоточившись на уроках, посвященных сеульскому диалекту. Это лучше всего подходит для изучения языка, когда вы только начинаете. На всех наших онлайн-уроках преподается сеульский диалект. Как только вы это сделаете, вы можете расшириться и начать изучать некоторые дополнительные разговорные слова в своем репертуаре.

    Связанные уроки: Сатури

    Как изучать корейский

    Когда вы будете учить корейский, вам захочется повторять то, что вы изучаете.Вот несколько отличных инструментов, ресурсов и навыков, которые вы захотите развить, чтобы помочь себе в изучении корейского языка.

    Приложения для изучения корейского языка

    Существует множество приложений для изучения корейского языка, но сначала лучше выбрать самое необходимое. Naver Dictionary имеет форму приложения, так что это отличное приложение для начала использования.

    Anki — это также фантастическое приложение для создания пользовательских карточек, которые помогут вам выучить корейский язык. Это полезно для повышения вашего словарного запаса, независимо от того, находитесь ли вы на начальном, среднем или продвинутом уровне языка.Получение прочной базы корейских слов поможет вам быстро выучить корейский язык.

    KakaoTalk — основное приложение для чата в Южной Корее. Если вы хотите завести корейских друзей или выучить корейский язык, практикуясь в наборе текста, то это приложение для вас!

    Ниже приведены приложения, необходимые для жизни или путешествия в Корею. Знание того, как перемещаться по корейским приложениям, может помочь вам выучить корейский язык, поскольку вы получите дополнительную практику в языке.

    Связанные уроки: корейский Anki, лучшие приложения для изучения корейского языка

    Корейский словарь

    Урок: https://www.90daykorean.com/корейский-словарь/

    Если вы собираетесь учить корейский язык, то вы хотите использовать лучший словарь корейского языка, который поможет вам в обучении.

    Мы большие поклонники словаря Naver. Это самый популярный бесплатный онлайн-словарь для корейцев, изучающих другие языки. Они обеспечивают произношение многих корейских слов, если вы нажмете на синий динамик рядом со словами. Они также предоставляют образцы предложений, чтобы вы могли увидеть, как словарное слово будет использоваться в контексте предложения.

    Вы также можете ввести грамматику в поле поиска и получить краткое описание того, как ее использовать.

    Корейские переводчики

    Вы можете использовать Papago от Naver для переводов, но сосредоточьтесь на правильном изучении языка. Лучше использовать его в качестве резервного во время изучения языка.

    Например, вы планируете выучить корейский язык, переводя простые предложения. Хотя вы можете не знать всех слов в предложении, вы можете понять каждое из них, введя их в корейский словарь (или вырезав и вставив, если вы еще не умеете печатать).Вы можете использовать этот метод практики, чтобы попытаться понять посты в Instagram или Twitter.

    Как только вы поняли суть предложения, проверьте его с помощью переводчика. Имейте в виду, что переводчик может быть не точен на 100%, поэтому ваше понимание предложения может быть на самом деле правильным. Это практичный способ выучить корейский, и к тому же довольно увлекательный!

    Курсы корейского языка

    Если вы заинтересованы в занятиях корейским языком, у нас есть структурированный онлайн-курс корейского языка, который вы можете пройти независимо от того, где вы находитесь.Если вы будете следовать инструкциям курса, вы быстро выучите корейский. За первые 90 дней курса вы научитесь вести 3-минутную беседу на корейском языке. Если вы хотите продолжить изучение корейского языка на продвинутом уровне, мы можем помочь и в этом.

    Курс на 100% онлайн и структурирован, что означает, что вы можете изучать корейский язык в своем собственном темпе. Членство включает в себя полный доступ ко всем онлайн-урокам корейского языка в рамках курса, персонального тренера, который будет проверять вашу работу, ежемесячные обучающие занятия в режиме реального времени и поддерживающее сообщество изучающих корейский язык, таких как вы.Вы можете изучать уроки корейского языка на своем компьютере, планшете или мобильном устройстве. Вы получаете все ресурсы, которые вы получите на уроках корейского языка, с возможностью делать все онлайн в своем собственном темпе.

    Печатать на корейском языке

    Урок: https://www.90daykorean.com/typing-in-korean/

    Если вы умеете печатать на английском языке, не глядя на клавиатуру, то научиться печатать и на корейском довольно легко. А если вы умеете печатать на корейском языке, это поможет вам быстрее выучить корейский язык.Научиться печатать на корейском языке — это все равно, что получить два урока одновременно!

    Есть и другие дополнительные преимущества обучения печати, такие как возможность отправлять текстовые сообщения в KakaoTalk и выполнять поиск на корейских веб-сайтах. Общение с корейскими друзьями через KakaoTalk поможет вам попрактиковаться в общении на корейском языке в любое время, когда вы в сети! Вы также сможете выучить новые слова и больше узнать о корейской культуре.

    Вы можете приобрести корейскую клавиатуру для рабочего стола или просто наклеить наклейки на существующую клавиатуру.Если вы настоящий воин печати, попробуйте загрузить изображение корейской раскладки клавиатуры. Поместите рядом раскладку клавиатуры и научитесь печатать, читая разные корейские слова и предложения. Это отличная практика набора текста, которая поможет вам выучить корейский в процессе.

    Установить клавиатуру на свой смартфон или планшет совсем несложно. Просто зайдите в настройки операционной системы и добавьте ее. После этого изучите приведенные ниже уроки, которые помогут вам получить дополнительную практику. Вы сразу же начнете печатать на корейском.

    Связанные уроки: текстовые сообщения на корейском языке, корейские смайлики

    Получить корейское имя

    Урок: https://www.90daykorean.com/korean-name/

    Если вы действительно хотите погрузиться в корейскую культуру (и получить дополнительную языковую практику), убедитесь, что у вас есть корейское имя!

    Это не только поможет вам выучить язык, но и поможет завести корейских друзей. Они будут впечатлены, узнав, что у вас корейское имя.

    Обычно люди получают свое корейское имя одним из следующих способов:

      1. Напишите свое имя корейскими буквами
      2. Генератор случайных имен
      3. Выбрал имя из списка
      4. Найдите корейское имя, похожее на ваше имя
      5. Выберите имя с особым значением
      6. Получите корейское имя, выбранное профессионалами

    Простые вещи, такие как получение корейского имени и повторение его снова и снова, помогут вам в изучении корейского языка.У нас есть полный урок по этому вопросу выше, который поможет вам узнать, как выбрать свое собственное корейское имя.

    Теперь, когда у вас есть прочная база для изучения корейского языка, пора применить его на практике! Вы можете начать с таких вещей, как попытка понять слова из вашей любимой песни K-Pop или K-Drama. Если вы в настоящее время живете в Южной Корее, попробуйте говорить по-корейски в течение дня.

    Что еще вы хотите знать об изучении корейского языка? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Как выучить английский язык | Учить английский

    Эта страница предназначена для людей, которые уже немного знают английский и могут читать подобные страницы, написанные на базовом английском языке.Он показывает вам, как организовать свое обучение для достижения максимальных результатов. Вы также можете прочитать эти 5 советов по изучению английского языка позже.

    С чего начать?

    Почему вы хотите изучать английский язык?
    Прежде чем начать или вернуться к изучению английского языка, задайте себе один вопрос. Почему я хочу изучать английский язык? Это потому, что ты этого хочешь, или потому что этого хочет кто-то другой? Как и любое решение в жизни, изучение английского языка должно быть чем-то, чем вы хотите заниматься.

    Ставьте цели
    Если вы знаете, почему хотите учиться, ставить цели очень просто.Например, вы хотите поехать в англоязычную страну. Отлично. Ваша цель может состоять в том, чтобы выучить «Английский для выживания». Возможно, вы уже знаете много полезных фраз, но хотите улучшить свои навыки аудирования и произношения. Какими бы ни были ваши цели, запишите их.

    Составьте повестку дня
    Как долго вам нужно учиться, чтобы достичь своих целей? Этот ответ индивидуален для каждого ученика. Главное быть реалистом. Если вы работаете 60 часов в неделю, не планируйте тратить еще 40 часов в неделю на изучение английского языка.Начните медленно, но учитесь регулярно. Используйте сложный, но не слишком сложный материал. Узнайте, что работает для вас. После того, как вы проучитесь несколько недель, соответствующим образом скорректируйте свой учебный график. Вы лучше всего учитесь ночью или в автобусе по дороге на работу? Вам нравится заниматься в одиночестве в тихом месте или с друзьями под фоновую музыку? Щелкните здесь, чтобы просмотреть образец плана самостоятельного обучения на 4 недели .

    Возьмите на себя обязательство
    Изучение английского языка требует большой мотивации.Никто не будет проверять вашу посещаемость, когда вы не в классе. Если вы уверены, что готовы начать учиться, возьмите на себя обязательство. Нажмите здесь, чтобы подписать контракт на обучение с самим собой .

    Получайте удовольствие от изучения английского языка!
    Лучше всего в жизни мы делаем то, что нам нравится делать. Если вы не получаете удовольствия от изучения английского языка, значит, вы учитесь неправильно! Вы можете быть серьезным студентом, который в то же время развлекается. Составьте свою собственную программу поощрений, чтобы стимулировать себя продолжать работу.

    Изучите баланс четырех ключевых навыков — аудирование, говорение, чтение, письмо

    Большинство учащихся хотят лучше общаться на английском языке. Если это одна из ваших целей, важно изучить баланс четырех основных навыков. Аудирование, разговорная речь, чтение и письмо — основные (макро) навыки, необходимые для общения на любом языке. Если вы будете хорошо владеть только одним из этих навыков, это не поможет вам в общении. Например, вам нужно уметь хорошо читать, прежде чем вы сможете хорошо писать.Вы также должны уметь слушать, прежде чем говорить. Это помогает думать об этих коммуникативных навыках в двух группах.

    • Ввод <<<
      • Слушание (через уши)
      • Чтение (вашими глазами)
    • ВЫВОД >>>
      • Говорить (через рот)
      • Написание (через руку)

    Все просто. Подумайте об этом так. Сначала у вас есть ввод.Далее у вас есть вывод. Сначала вы слушаете, как кто-то задает вам вопрос. Во-вторых, вы говорите и даете им свой ответ. Сначала вы читаете письмо от кого-то. После этого вы им ответите. Это примеры общения.

    Ввод и вывод не обязательно идут в определенном порядке. Иногда сначала говоришь, а потом слушаешь. Иногда вы пишете о том, что слышите. Во время общения человек, с которым вы общаетесь, использует один из противоположных навыков. Поэтому, чтобы понимать друг друга, каждый должен быть умелым во всех четырех областях.

    Некоторые ученики хотят знать, какой навык самый важный. Поскольку все навыки зависят друг от друга, все они важны. Однако для общения мы используем одни навыки чаще, чем другие. Например, около 40% времени, которое мы тратим на общение, мы просто слушаем. Мы говорим около 35% времени. Приблизительно 16% общения приходится на чтение и около 9% на письмо. Эти статистические данные относятся к среднему коммуникатору на английском языке. В зависимости от чьей-либо работы или ситуации эти цифры могут варьироваться.

    В каждом из этих основных навыков есть микронавыки. Например, произношение — это тип разговорного навыка, который необходимо практиковать, чтобы улучшить общение. Орфография — это навык, который облегчает понимание написанного слова. Грамматика и словарный запас — это другие микронавыки. Микро не означает, что они не важны. Макро-навыки, такие как умение слушать, очень общие, тогда как микро-навыки более специфичны. Подробнее о вводе и выводе

    Для достижения наилучших результатов составьте программу, объединяющую все четыре области обучения.Позвольте одному типу обучения вести к другому. Например, прочитайте историю, а затем поговорите об этом с другом. Посмотрите фильм, а потом напишите о нем. Это то, что учителя на уроках английского языка хотели бы, чтобы вы сделали, верно? EnglishClub.com содержит уроки по всем 4 ключевым навыкам (и всем второстепенным навыкам), а также множество внешних ссылок, которые помогут вам учиться дальше. Интернет-ресурсы ESL

    1. Как научиться СЛУШАТЬ

    Слушайте радио
    Не всегда держите ручку в руке.Иногда помогает просто слушать.

    Смотреть телевизор на английском языке
    Детские программы очень полезны для изучающих английский как второй язык.
    Выберите программы, которые вам нравятся на вашем родном языке.
    Помните, что многое из того, что вы слышите по телевизору, сленг .

    Записи вызовов на автоответчике
    Эти номера указаны в телефонных справочниках во многих англоязычных странах. Прежде чем звонить, убедитесь, что вы звоните на бесплатные номера.

    Просмотр фильмов на английском языке
    Выберите фильмы с субтитрами, например, из ESL Videos . Смотрите фильм, ничего не записывая.

    Воспользуйтесь интернет-ресурсами для прослушивания музыки
    С каждым днем ​​появляется все больше и больше мест, где можно послушать английский онлайн.

    Полезные ссылки для прослушивания:

    2. Как научиться ГОВОРИТЬ и произношению

    Говорите сами с собой
    Говорите обо всем и обо всем.Сделайте это в уединении собственного дома. Если вы не можете сделать это поначалу, попробуйте читать вслух, пока не почувствуете себя комфортно, слыша собственный голос на английском языке.

    Запишите свой голос
    Это может показаться очень неудобным, но это поможет вам найти слабые места в произношении. Прислушайтесь к себе через несколько дней. Какие звуки вы плохо слышите?

    Звоните по телефону .

    Принять участие в занятии

    Изучайте распространенные идиомы

    Понимание звуков, которых нет в вашем языке
    Например, во многих языках нет звука «р».Эти звуки требуют дополнительной практики.

    Признайте, что учителя обучены понимать вас
    Когда вы выйдете в реальный мир, обычным людям будет труднее понять вас, если вы не потренируетесь говорить медленно и с правильным произношением.

    Практические минимальные пары

    Изучение ударения в словах и предложениях

    Практика скороговорок

    Полезные ссылки:

    3.Как научиться ЧТЕНИЮ и словарный запас

    Читайте что-нибудь каждый день
    Детские книги, упрощенные книги для чтения (Пингвин), газеты, журналы, интернет-сайты, романы и многое другое…

    Читайте то, что вас интересует.
    Помните, что вы лучше учитесь, когда вам весело.

    Читать на соответствующем уровне
    Вы хотите выучить новый словарный запас, но также хотите понимать, что читаете. Если вы ищете каждое слово, чтение слишком сложно.

    Просмотрите кто, что, где, когда и почему для каждой истории, которую вы прочитали
    Вы можете сделать это практически для любого типа чтения. О ком речь? Что случилось? Почему так случилось? Где происходит действие? Когда это произошло? Это очень полезно, когда у вас нет вопросов, на которые нужно ответить. Вы можете написать или произнести свои ответы.

    Всегда имейте под рукой англо-английский словарь
    Плохая привычка всегда полагаться на переводной или электронный словарь.
    Думайте о своем англо-английском словаре как о жизненном пути.
    Используйте онлайн-словари при работе в Интернете (онлайн-словарь ключевых слов).

    Запишите словарный запас в свой «персональный словарь »

    Держите этот блокнот отдельно от другой работы. Записывайте словарный запас в алфавитном порядке (хорошо подойдет английская адресная книга, потому что в ней есть буквы алфавита). Запишите часть речи (иногда их больше одной). Напишите для себя образец предложения (не используйте слова из словаря).Каждый вечер перед сном просматривайте свой личный словарь (особенно новые статьи).

    Полезные ссылки для чтения:

    4. Как научиться ПИСАТЬ и писать

    Ведите дневник/журнал
    Не всегда обращайте внимание на грамматику. Свободное письмо может быть очень полезным. Это может показать вам, что писать весело. Получайте удовольствие от языка.

    Пишите электронные письма на английском языке
    Оставайтесь на связи с учителями или другими учащимися.

    Перепишите свои местные новости на английском языке
    Это еще одно упражнение, которое можно выполнять ежедневно.Помните, что регулярные занятия — самые лучшие.

    Изучите важные правила правописания
    Помните, что у вас не всегда будет под рукой словарь или программа проверки орфографии, особенно когда вы пишете тест. Даже носителям английского языка необходимо время от времени пересматривать правила правописания.

    Выучить слова с частыми ошибками

    Узнайте, как понять, что слова сбивают с толку

    Получить друга по переписке ESL

    Полезные ссылки для написания:

    Вы также можете ознакомиться с этими 5 полезными советами по изучению английского языка.

    Как выучить грамматику легко и с удовольствием

    Большинство советов по изучению языка на этом сайте можно резюмировать следующим образом:

    Выйдите и поговорите с людьми. Даже если вы знаете всего два слова — привет и прощай — этого достаточно, чтобы начать.

    Факт: книги мертвы и не отражают живой, органической природы языков, на которых говорят настоящие люди.

    Я ничего не сдерживаю, говорю лицом к лицу со своими страхами и знакомлюсь с культурой.

    Грамматические правила — это то, что мы изобрели, чтобы попытаться понять языки, которые постоянно развиваются и нарушают эти правила.

    По иронии судьбы, лучше всего изучают язык те, кто забывает о правилах, перестает задавать бессмысленные вопросы и готов позволить языку и культуре формировать и формировать их. Глупо относиться к живому языку так же, как к математической задаче (если я просто выработаю формулу, я ее получу).

    На самом деле я много раз говорил, что совершенно не обязательно изучать грамматику, чтобы научиться говорить на иностранном языке, и показывал, как это возможно, но сегодня у меня возникла мысль:

    А если у кого-то есть учить грамматику?

    Что, если мы изучаем курс в колледже, который требует от нас изучения всех правил или мы хотим выучить язык, на котором только письменность (например, «мертвый» язык)?

    Во многих случаях у нас нет выбора и/или общение с носителями языка просто невозможно.

    Так как в данный момент я работаю над грамматикой древнегреческого языка (койне), у меня была отличная возможность поразмышлять над своими собственными стратегиями, которые сделают изучение грамматики намного проще и приятнее.

    Верьте или нет, это может быть приятно!

    Так что, если вы в одной лодке изучаете грамматику иностранного языка, продолжайте читать! Это поможет тебе.

    Сначала выучите свою грамматику

    Что такое наречие?

    Что такое герундий?

    Вы хоть знаете, что такое глагол ?

    Некоторым это может показаться безумием, но на самом деле очень много людей (фактически большинство людей) не знают, что это такое.

    Вы можете быть одним из них (и в этом нет ничего постыдного).

    А теперь представьте, какую работу вам придется выполнить, когда вы начнете новый урок французского, скажем, и учитель начнет использовать эти термины – по-французски .

    Еще до того, как вы доберетесь до французского языка, вы сойдете с ума, пытаясь понять, что такое грамматика.

    Я никогда не забуду, как несколько лет назад взрослый мужчина выбежал из моего класса греческого буквально в слезах потому что для него это было слишком.

    Сумасшествие заключалось в том, что его поставил в тупик не греческий , а английская грамматика была для него настолько чуждой, что он изо всех сил пытался понять хоть что-то из нее (а ведь он носитель английского языка!).

    Однажды у меня был блестящий лектор по ивриту, который показал мне, как важно уделить время тому, чтобы как следует ознакомиться с английской грамматикой, прежде чем приступить к изучению грамматики другого языка – и это особенно важно для людей, школу давно и забыл все основы.

    Это не значит, что вам нужно сначала пройти интенсивный курс английской грамматики.

    Это просто означает, что вам потребуется немного времени, чтобы ознакомиться с концепциями, чтобы вы могли связать их с тем, что вы уже знаете.

    Часто все, что нужно, это увидеть несколько примеров грамматической точки, чтобы «ага!» момент.

    Таким образом, когда вы встретите термины в грамматике нового языка, вам не придется ломать голову над описаниями.

    Получите простой, легко читаемый справочник по грамматике английского (или любого другого вашего родного языка) и используйте его для изучения материала на иностранном языке (эта серия — моя любимая).

    Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с новым грамматическим пунктом, который немного сбивает с толку, у вас под рукой есть базовый справочник, который объяснит вам его на языке, который вы уже понимаете.

    Возьмите действительно очень сложные вещи и сделайте их действительно очень простыми для понимания

    Никогда не начинайте запоминать кучу правил, если вы не уверены на 100%, для чего они нужны.Это пустая трата времени.

    Шаг 1 всегда должен быть: понять концепцию .

    Вы не всегда найдете объяснения в учебнике по английской грамматике, потому что довольно часто вы найдете грамматику на других языках, которых у нас нет, и наоборот.

    Приведу пример:

    Допустим, я смотрю главу в учебнике по греческой грамматике, посвященную прошедшему времени .

    В книге начинают использоваться громкие слова, такие как несовершенный и аорист , и вдруг я чертовски сбит с толку, потому что все, что я понимаю, это общее значение в прошедшем времени — то, что произошло раньше.

    Я понятия не имел, что существуют разные виды или аспекты прошедшего времени.

    Начинается замешательство!

    Итак, прежде чем я продолжу и начну запоминать все правила этих двух аспектов прошедшего времени, мне нужно уточнить для себя, о чем они говорят.

    Один из способов, которым я лично делаю этот сложный материал очень простым и понятным, — это нарисовать его:

    Я нарисовал две ветви в прошедшем времени и визуализировал концепцию, нарисовав базовую временную шкалу для каждой.

    аорист — простое неопределенное прошедшее событие; это то, что произошло в прошлом, поэтому оно представлено одной точкой, тогда как несовершенное было чем-то текущим в прошлом, поэтому это линия со стрелкой, указывающей в будущее.

    Я взял что-то абстрактное и упростил для себя.

    Это довольно простое изображение, но оно проясняет для меня запутанные понятия и особенно полезно для тех, кто изучает зрительно-пространственные представления, таких как я, которым нужно увидеть его, прежде чем он впитается.На самом деле я не понимал этого, пока не нарисовал это на бумаге так, как вы видите здесь.

    Опять же, я мог бы набросать что-нибудь к самому , чтобы уточнить, как работают времена Past Perfect и Future Perfect в английском языке:

    Помните, что речь идет не о художественном оформлении — это просто быстрый набросок, который поможет вам увидеть грамматику в действии.

    Теперь, когда я вижу эти термины в учебнике, я могу обратиться к ним, чтобы получить более полное представление о них.

    Эти рисунки могут быть никому не понятны, но это нормально — они здесь, чтобы прояснить значение для меня , и в этом суть.

    Вы можете сделать это разными способами – например, записать свое объяснение концепции простыми словами или написать небольшой анекдот, иллюстрирующий суть вопроса.

    Также, если вы находите термины непонятными, запишите их и напишите в скобках рядом с ними слово или описание, которое имеет смысл лично для вас.Например:

    Существительное = имя.

    Глагол = делать слово.

    Прилагательное = описывающее слово для существительного.

    Наречие = описывающее слово для глагола.

    Условный = если.

    Союз = и, но, или, так…

    и так далее.

    Это очень простые объяснения, но важно то, что они понятны вам.

    Сначала изучите основные, важные вещи

    И не обязательно следовать учебнику от начала до конца.

    То, что учебник представляет что-то в главе 1, не означает, что вы должны начать с этого. Я видел много дерьмовых учебников, в которых важные базовые вещи откладываются до последующих глав, а неважная грамматика преподается сразу.

    Хорошие книги этого не сделают, но в любом случае вы должны решить для себя, что приоритетно, а что нет.

    Некоторое время назад я написал пост под названием «Как понять по крайней мере 20% каждого разговора на иностранном языке», в котором я рассказал о самых распространенных 100 словах в языке и о том, как их понимание позволит вам понять огромный кусок всего, что вы слышите и читаете.

    Эти основные слова в каждом языке являются основой наших разговоров — мы используем их постоянно каждый раз, когда говорим.

    Поэтому сделайте своим приоритетом определение слов и грамматики, которые абсолютно необходимы, и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Например, личные местоимения, союзы, основные существительные, глаголы и прилагательные, предлоги (в, на, под и т. д.) и основные времена глаголов (прошедшее, настоящее и будущее) определенно должны быть изучены в первую очередь, потому что они вам понадобятся прямо далеко.

    Будьте избирательны в том, что вы изучаете, и уделяйте время только самому важному.

    Я применяю тот же принцип для изучения языка, посвящая свое время только тем вещам, которые я знаю, что буду использовать.

    Идентифицируйте шаблоны и используйте мнемонические приемы, чтобы никогда ничего не забыть

    Забудьте об исключениях.

    В каждом языке на земле (кроме искусственных языков) вы найдете исключения из правил.

    Это потому, что языки не могут быть связаны правилами — мы изобретаем правила, чтобы помочь нам разобраться в вещах, но языки — это органические, живые и развивающиеся вещи, которым не нравится, когда им говорят, что делать.🙂

    Мы знаем в английском языке, например, что -ed на конце глагола указывает на прошедшее время , но затем мы встречаем такие слова, как ate , saw , sang и т. д., которые дают большой средний палец к этому правилу.

    Так что просто сосредоточьтесь на шаблонах обычной грамматики, используйте мнемонические приемы, которые помогут вам запомнить их, и забудьте об исключениях гораздо позже.

    Что такое мнемоническое устройство?

    Это просто причудливый термин, означающий что-нибудь что поможет вам что-то запомнить.

    Так, например, в греческом койне слово для дерева — это δενδρον (дендрон), и его легко запомнить, потому что многие деревья в английском языке имеют названия греческого происхождения (например, rhodo dendron ).

    Вот вам мнемонический прием (хоть и простой).

    Слово смерть по-гречески звучит как θάνατος, которое я всегда помню, потому что плохого парня в мультфильме «Горгульи» звали Ксанатос, а смерть — это плохо. Ксанатос → плохой парень → убивает людей → смерть → θάνατος.

    То же самое можно сделать с правилами и таблицами сопряжения.

    Возьмите эту таблицу окончаний для настоящего изъявительного залога, действительного времени в греческом языке, например:

    Бит, который все время остается неизменным, — это бит φι- в начале, который является корнем этого конкретного слова, означающего любить .

    Для каждой из концовок вы можете придумать свои собственные мнемонические приемы, которые помогут вам их запомнить:

    -ω (о): Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

    -εις (лед): Ты любишь лед.

    -ει (глаз): Он, она, он любит мой глаз.

    -ουμεν (о, мужчины): « Ооо, мы любим мужчин», — сказали дамы.

    -ειτε (aighte): Вам всем это понравится, aighte (хорошо)?.

    -ουσιν (о-о, грех): О-о, грех — это то, что они не любят.

    Некоторые из них могут показаться глупыми, но вы никогда их не забудете.

    Самое замечательное то, что для многих языков, как только вы изучите несколько из этих таблиц спряжения, вы начнете замечать аналогичные закономерности в языке для других спряжений.

    Лучший способ по-настоящему усвоить и привыкнуть к этим паттернам — это тот же самый способ, как если бы вы учились говорить на иностранном языке — постоянное знакомство с целевым языком в контексте .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.