Как преодолеть чувство одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Чувствуете себя одиноко? 11 способов преодоления этого чувства.

 

Большая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, по видеосвязи и в обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Практикуйте доброту. В трудные моменты важно практиковать доброту. Винить себя, когда чувствуете себя одиноко, не поможет. Так что остановите свой вредный разговор с самим собой, берегите себя и возьмите небольшой перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы погрузиться в настроение доброты.

Наслаждайтесь моментом. Когда вам что-то нравится, сразу же делитесь этим с другими, и я не имею в виду, что нужно размещать сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что положительные вещи, которыми вы можете поделиться, не должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя прекрасно сегодня». Делясь этими моментами, вы создаете небольшую связь с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Подключайтесь в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято культурно. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более сильные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, проявляя осознанность и контролируя, чтобы нас не отвлекали телефоны или другие технологии.

Переосмыслите, как вы проводите свое свободное время. Когда мы чувствуем себя одиноко, порой нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком измотанными, чтобы выходить на улицу и общаться. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому. Если вместо этого мы используем свое одиночество, как мотивацию обращаться к людям, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

Делайте больше вещей с людьми. Участие в общении лицом к лицу приводит к улучшению нашего настроения и снижению депрессии. Мероприятия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы быть чаще в окружении людей.

Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут победить одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помогут вам уменьшить чувство одиночества.

Будьте активны онлайн. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете поиграть в игры с другими людьми, пообщаться о том, что вас волнует, дать совет на форуме или пообщаться с другом по видео. Чем больше вы общаетесь с другими людьми в режиме онлайн, тем больше у вас связей.

Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы могли бы неоднократно думать о том, что можно было сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что мы ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам избавиться от него. К сожалению, бесполезно погружаться в свои мысли, вместо того, чтобы совершать действия, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например: «если я чувствую себя одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней». И это помогает.

Тратьте деньги на опыт.

Если мы тратим все наши деньги на вещи, у нас ничего не останется, чтобы тратить на опыт общения с другими. И оказывается, что тратить деньги на опыт это намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например: «я мог бы отправиться в путешествие на лодке, на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или провести вечер декоративно-прикладного искусства». Какие групповые занятия могут заставить вас чувствовать себя менее одинокими?

Обратите внимание на вещи, которые имеют значение. Как нам ожидать избавления от одиночества, когда мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на текущий момент. Какой опыт заставляет вас чувствовать себя одиноким? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить ваше участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными с другими людьми.

Тенденция к вашей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Таким образом, может быть полезно, связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь назначить хотя бы один час общения в неделю — кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба может быть возрождена.

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

«Как можно справиться с чувством одиночества в отношениях?» – Яндекс.Кью

Чувство одиночества в браке или отношениях — достаточно распространенное явление. Обычно оно возникает, когда человек по какой-то причине не способен разместить в этих отношениях какие-то свои важные переживания и быть принятым вместе с ними.

Часто это присходит, когда в отношениях царит строгое разграничение ролей и функциональный подход к человеку. Если это мужчина, то он должен быть добытчиком и кормильцем. Если женщина, то — красавицей, хранительницей очага и матерью. Если ребенок, то хорошо учиться и быть послушным. Это наиболее распространенные варианты ролей, в жизни их гораздо больше. Ради исполнения роли человек вынужден подавить какую-то часть себя. Именно это подавление и рождает чувство одиночества, так как подавленная часть не находит принятия у Другого.

На начальном этапе таких отношений чувства одиночества может и не быть, но рано или поздно оно появляется. Обычно это происходит когда человек устает играть свою роль, или по какой-то причине больше не может ее исполнять, например в силу возрастных изменений, или когда его жертвы ради Другого начинают восприниматься как должное (а отказ от какой-то части себя — это, поверьте, большая жертва), или, что еще хуже появляются претензии за то, что он плохо исполняет свои обязательства. Но самый важный фактор в возникновении чувства одиночества в данном случае — это невозможность признаться Другому в своих чувствах из-за страха отвержения.

Возможна и более мягкая версия этого варианта, когда жесткого разграничения ролей нет, но человек просто в силу привычки участвует в отношениях исключительно своей маской. В этом случае чувство одиночества тоже есть. И оно может быть даже более глубоким из-за того, что человек в принципе не способен присутствовать в отношениях полностью и аутентично.

Другой причиной может быть тот факт, что один из партнеров становится недоступным в отношениях. Возможно его настиг какой-либо кризис, или он охладел к этим отношениям, или у него появился кто-то на стороне. В любом случае, когда по какой-то причине он эмоционально не вкладывается достаточно в отношения, его партнер обычно испытывает чувство одиночества. Чтобы чувства одиночества не было, человеку важно обмениваться с Другим своими чувствами и эмоциями. Когда один из партнеров в этом не участвует или участвует наполовину, отношения превращаются в игру в одни ворота. Это часто приводит к возникновению чувства одиночества у того, кто вкладывается больше.

Еще одной частой причиной является тот факт, что человек изначально пришел в отношения, чтобы заполнить свою внутреннюю пустоту. Человеку не достает собственной целостности, и он ищет в Другом это восполнение. Это не работает. Чувство одиночества может заглушиться на какое-то время, но обычно достаточно скоро оно снова дает о себе знать.

Чтобы преодолеть чувство одиночества в браке или отношениях, нужно начать с того, чтобы признаться партнеру в этом чувстве и поговорить с ним об этом. Если Вы распознали себя в одном из описанных выше случаев, то Вы можете также рассказать ему и о причинах возникновения Вашего чувства одиночества. Если Вы честно ему откроетесь, у вас появится шанс вместе преодолеть это чувство. Но только при условии, что вы оба готовы работать над этой проблемой и готовы слышать друг друга и идти на уступки.

В случае, когда одиночество Ваш постоянный спутник, скорее всего одно лишь участие Вашего партнера не сможет окончательно облегчить Вашу участь. Скорее всего Ваша внутренняя пустота родом из детства, где Вы были очень маленьким, а потому эта пустота гигантских размеров и один человек заполнить ее просто не в состоянии. Скорее всего, даже если Вы наберете себе кучу других людей для заполнения пустоты, то это тоже не сработает. Поэтому в данном случае полезным будет обращение к психологу.

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: 10 ценных советов

Пандемия коронавируса пробудила в мире ранее известную, но незаметную эпидемию одиночества. А ведь это серьезно – лишенные регулярного контакта люди могут стать жертвами серьезных болезней. В организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции: так же организм реагирует на стресс, ранения, инфекции и прочие угрозы жизни и здоровью. Эксперты издания Healthline поделились ценными советами о том, что делать, если чувствуешь себя одиноко.

Переосмыслите все

С чувством одиночества легче справиться, если взглянуть на него в другом свете.

Многие остались в одиночестве из-за карантинных ограничений, кто-то просто остался неудовлетворенным в социальном взаимодействии и человеческих отношениях.

У людей могут быть разные потребности во взаимодействии с другими людьми. Например, если вы чувствуете себя одиноко, зная, что у вас очень много близких друзей — это нормально. Также ничего страшного нет в том, что вам вполне комфортно проводить большинство времени одному.

Проще говоря, не нужно «нагружать» себя мыслями вроде «почему я чувствую себя одиноко», а смотреть на это все иначе. Время наедине с собой — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Наполните свой дом звуком

Если вы чувствуете, что дома вас давит пустое пространство, сила звука может оттолкнуть его.

Музыка может поднять вам настроение и мотивировать, а аудиокниги отвлекут и станут «временным побегом» от реальности.

Подкасты и разговорное радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может создать ощущение связи.

Любимое телешоу или фильм могут утешительно нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не просматриваете его полностью.

Открытые окна помогут вам почувствовать себя более связанным с миром в целом, особенно если вам будут хорошо слышны пение птиц и уличный шум.

Оставайтесь на связи

Санофи

В 21 веке вы всегда можете поддерживать контакт с человеком, даже если не видите его лично.

Многие отношения (романтические, дружественные и родственные) могут нарушиться из-за долгого молчания. Никто не говорит, что нужно ежедневно звонить человеку или писать ему сообщения каждые пять минут, однако хотя бы периодическая связь с близкими людьми дадут вам знать, что вы не один.

Даже десятиминутный звонок поможет облегчить одиночество.

Извлекайте максимум от взаимодействия с людьми

Простое времяпрепровождение с другими людьми не всегда избавляет от одиночества, поскольку качество вашего взаимодействия имеет большее значение.

Эксперты рекомендуют делать следующее, для повышение качества разговора:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, взаимных интересах.

Это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на негативе или плохих новостях.

Чаще выходите на улицу

Freepik

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества.

Конечно же, карантинные ограничения не позволяют в полной мере насладиться всеми прелестями привычной социальной жизни, однако вам поможет простая прогулка в хорошую погоду. Время на природе облегчает эмоциональное расстройство и улучшает общее самочувствие.

Хорошей «разрядкой» накопленных эмоций могут стать физические упражнения с другом на природе — так можно совместить приятное с полезным.

Также, если верить исследованиям, полезно будет послушать простое пение птиц — оно положительно сказывается на самочувствии.

Если же мысли об одиночестве часто мучают вас по ночам, пешие прогулки решат проблему, так как они сильно утомляют и помогут хорошо выспаться.

Говорите о своих чувствах. В этом нет ничего плохого

Эмоции имеют тенденцию скапливаться и усиливаться, когда они остаются незамеченными, поэтому выражение своих чувств вслух может серьезно вам помочь.

Высказывая свои проблемы, вы можете получить очень нужную эмоциональную поддержку. Разговор о сложных или недосказанных темах также может стать сродни снятию груза с плеч. Просто попробуйте.

Если же делиться болезненными и нежелательными эмоциями с другими сложно, то альтернативой может стать ведение дневника.

Раскройте свою творческую сторону

Недостаток можно всегда превратить в преимущество — кто знает, быть может уединение откроет в вас талант, о котором вы ранее не подозревали?

Творческие занятия (музыка, искусство) помогают людям справиться с изоляцией и преодолеть чувство одиночества. Также они побуждают чувство удовлетворения.

Художественные усилия помогают выражать эмоции — это особенно полезно, когда вам сложно выразить их вслух.

Freepik

Главным в поиске творческой личности внутри себя будет поиск подходящего русла. Человек, который занимается любимым делом и с головой уходит «в зону» никогда не страдает от одиночества.

Специалисты отмечают, что отвлечь себя можно не только творчеством — делайте то, что вам по душе. Это могут быть занятия йогой, приготовление блюд или видеоигры.

Ученые из Оксфордского университета установили, что игры не вызывают эмоциональную зависимость у игроков, а наоборот ㅡ могут улучшать ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

Отдохните от социальных сетей

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связи с близкими, иногда они могут лишь усилить чувство одиночества.

Счастливый, беззаботный пост близкого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы. Когда вы один, видеть, как другие хорошо проводят время может быть неприятно.

Конечно, социальные сети никогда не отображают полную картину, поэтому вы не можете узнать, что чувствуют ваши близкие, не спросив это у них.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого быстро позвонить или отправить текстовое сообщение близкому человеку.

Заведите домашнее животное

depositphotos

Если верить ученым, домашнее животное отлично влияет на психическое здоровье человека.

Присутствие другого живого существа может утешить вас, а их выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

В выборе домашнего животного можно себя не ограничивать. Самое главное — не забудьте выяснить, какой уход потребуется вашему потенциальному питомцу, прежде чем приносить его домой.

Напоминайте себе, что это не навсегда

Каким бы подавляющим оно ни было, одиночество не будет длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение.

Со временем вакцины от коронавируса станут широко доступными, учебные заведения снова откроются для очных занятий. Вы восстановите связь с друзьями и близкими и снова встретите новых людей (и потенциальных партнеров).

Пройдет и одиночество, не имеющее ничего общего с пандемией. Иногда это может занять немного времени и усилий, но вы никогда не знаете, когда вас ждет встреча с лучшим другом или заведение новых отношений.

Специалисты отметили, что продолжительное одиночество может истощить вас эмоционально, делая жизнь мрачной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ. Помимо этого, одиночество является одной из главных причин суицидов по всему миру, поэтому вышеуказанные советы особенно ценны.

Как справиться с боязнью одиночества

Несмотря на развитие технологий и возможность поддерживать связь с другими людьми круглосуточно, все больше людей ощущают себя одинокими. «Афиша Daily» поговорила с молодыми людьми о социальных сетях и страхе одиночества, а также выяснила у психолога, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

«Кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет»

Анастасия Квасова

19 лет, студентка

Я познакомилась с чувством одиночества во время поступления во МХАТ, тогда моей мечтой был театральный вуз. Мне нужно было самостоятельно о себе позаботиться, и я впервые не могла ни за кого спрятаться. Когда я вышла из университета после вступительных экзаменов, вокруг меня была гигантская Москва: высоченные здания — и среди них крохотная я. Удивилась, насколько психологически возможно себя уменьшить. Я была готова в тот же момент собрать вещи и уехать обратно домой. Мне кажется, людям свойственно чувствовать себя так, потому что мы одиноки по жизни. Рано или поздно все сталкиваются с тем, что никто из окружения не может поддержать наши мысли и чувства. И это нормально, иначе человек сольется с другими людьми, потеряет свою идентичность и целостность.

Иногда кажется, что у всех все в порядке, а у одного тебя нет. Это чувство разъедает изнутри: ты можешь быть в Париже или Лондоне, но в толпе всегда плохо. Смотришь на других, а их и не волнуют вещи, беспокоящие тебя.

Когда я после летних каникул из родного города возвращаюсь на учебу, возникает страх, что я не могу защититься от чего‑то большого и пугающего. И в то же время не способна найти того, кто мог бы мне помочь. Для меня это родители, но они далеко. По приезде мне всегда нужно несколько дней, чтобы прийти в себя. В моменты слабости я звоню маме, и мы долго разговариваем. Или же смотрю сериалы целый день, чтобы мозг был занят, — лишь бы не возвращаться в реальность.

Наше поколение проводит много времени в интернете, там комфортно не видеть и не слышать собеседника. При встрече вид коммуникации меняется, а мы не успеваем перестроиться. Появляется чувство одиночества, и кажется, что ты не справляешься с миром — он не такой, как в социальных сетях.

«Если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума»

Артем Ромашов

19 лет, студент

Я чувствую себя одиноко чаще, чем хотелось бы. Самое страшное — мысли: перебираю в голове всякие негативные ситуации. А одиночество в толпе — самое болезненное. Ведь чужие люди никак не связаны с тобой и не смогут помочь. Сначала это чувство скрывается, но потом вспыхивает с большей силой. Будто тушишь пожар бензином. И я постоянно от него бегу. Например, встречаюсь с кем‑нибудь из друзей. Каждому нужно побыть одному, но у всех своя «доза одиночества».

Я не чувствую себя в безопасности без близких мне людей рядом: если я останусь в одиночной камере, то быстро сойду с ума. Это одна из причин, по которой мне хочется быть среди людей.

Когда я переехал из Барнаула в Петербург, то почувствовал одиночество острее, потому что начал жить один. Через несколько месяцев стал страдать — приходил после учебы, а в квартире была тишина. Становилось не по себе от того, что мне не с кем поговорить и нечем заняться. Просто не мог сфокусироваться ни на чем.

Развитие технологий меняет наше взаимодействие со знакомыми и представление о приватности. Благодаря социальным сетям мы намного больше осведомлены о жизни других, чем раньше. И эта ситуация сильно влияет на самоощущение.

Мы смотрим на знакомых в инстаграме и думаем, что они постоянно с близкими, заняты любимым делом и им никогда не бывает грустно. Но нужно учитывать, что люди не бегут постить фотографии, когда им плохо. Мы видим только одну сторону медали — хорошую.

«Ощущение, будто выходишь из раздевалки после физкультуры, а никто из подруг тебя не подождал»

Анна Куртекова

Молниеносное развитие мира влияет на мое самоощущение. Когда я думаю об этом, чувствую себя жутковато и одиноко. Сейчас можно попросить робота (Siri) найти тебе трек, ввести нужный запрос в интернете, прочитать сказку на ночь или подбросить монету. Не удивлюсь, если скоро голограммы заменят общение по телефону или скайпу. Но не всем дано угнаться и привыкнуть к таким переменам. Это похоже на то ощущение, когда выходишь с урока физкультуры, а никто из подруг не подождал, пока ты переоденешься. Мне становится легче, когда я возвращаюсь к более обыденным и бытовым вещам: к домашним делам, общению с друзьями.

Мое одиночество проявляется в слишком меланхоличном настроении по ночам. В это время суток мысли достигают вселенского масштаба. Кажется, что я должна справиться с ними в одиночку: чем они глобальнее, тем ничтожнее и бессильнее я ощущаю себя на их фоне. Взаимодействие с людьми жизненно необходимо мне в такие моменты. Все-таки человек живет в социуме, и полная изоляция для него неестественна. Даже в книгах герои, находящиеся в длительной изоляции от людей, начинают разговаривать с животными или предметами. Например Робинзон Крузо вел дневник, общался с попугаем и отвлекал себя трудом, чтобы хоть как‑то облегчить душу.

Социальные сети и счастливые фотографии знакомых в инстаграме приводят к размышлениям о том, что я одинока, а другие нет. Это то самое чувство, когда некоторые становятся еще несчастнее при виде чужого счастья. Я не могу сказать, что всегда избегаю одиночества: иногда хочется позаниматься самобичеванием, но главное — не переборщить.

Подробности по теме

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

«Работа пять дней в неделю — для меня ад»: почему зумеры не хотят ходить в офисы

Андрей Сирота

Правда ли, что зумеры больше подвержены страху одиночества?

Нет, это чувство испытывают все. Я не нашел ни одного материала, который бы подтверждал, что зумеры подвержены боязни одиночества больше других. Зато есть исследование, где миллениалов считают самым одиноким поколением. Главное — не путать чувство уединения с отчужденностью. Мы говорим о втором, и мне не встречались люди, получающие от него удовольствие.

Откуда возникает чувство одиночества?

Стремление к эмоциональной безопасности

Личные границы, экологичное взаимодействие, абьюз, манипуляции — слова, знакомые практически каждому. Молодое поколение проявляет сильный интерес к психологии и старается соблюдать все «правила психологичности», чтобы защитить свой комфорт и не навредить окружающим. Но у этого процесса есть обратная сторона. Любой человек склонен проявлять себя «абьюзивно», а теперь вынужден подавлять такие импульсы и время от времени чувствовать себя неправильным, непонятым и отчужденным.

Подростковый возраст

Примерно в 12–16 лет человека начинают волновать фундаментальные философские вопросы: кто я и зачем живу? В этом возрасте большинство переживает первый экзистенциальный кризис, который неизбежно сопровождается чувством одиночества. И это нормально.

Тренд на самодостаточность

Коллективизм уже давно не в моде — его заменило стремление к личному росту. Каждый, кто хоть раз открывал инстаграм, знаком с образом сильной и независимой личности, не идущей на поводу у общественных норм и культурных ограничений. Вместо этого [личность] руководствуется своими взглядами и мнением, прислушивается в первую очередь к себе и только потом к обществу и авторитетам. Эта идея хороша и терапевтична, но есть несколько проблем. Во-первых, эти взгляды часто возводятся в абсолют и приобретают нотку абсурда. Потому что у людей не может быть полной независимости. Человек — существо социальное, его мнение и поступки сильно зависят от окружения, культурного и жизненного контекста. Во-вторых, независимость подразумевает долю одиночества — это важно понять, принять и научиться с этим жить. Но потребуются время и мужество. Чем качественней человек прокладывает границу между собой и миром, тем сильнее ощущает ее. То, что сегодня кажется гнетущим одиночеством, завтра может превратиться во внутреннюю опору, уверенность и независимость.

Как одиночество на нас влияет?

Как и постоянный стресс — подавляет иммунитет и вредит здоровью. Это одинаково верно для людей и животных. Разница только в том, что человеку не нужно физически отрываться от стаи, чтобы испытать одиночество.

Такое чувство обусловлено внешними или внутренними факторами?

Их довольно сложно разделить. Обычно внешние факторы формируют внутренние. Например, неадекватное воспитание в детском возрасте — внешний фактор. Если ребенок чувствует себя неуместным в семье, то, когда он вырастает, глубокое чувство ненормальности остается с ним. Теперь это [воспитание] — внутренний фактор, который мешает нормально общаться и чувствовать себя нужным, даже если человек объективно любим и незаменим.

Как избавиться от страха одиночества?

Поговорите с психологом

Консультация — время, проведенное с самим собой, но при поддержке специалиста. То, что нужно, чтобы научиться оставаться одному с удовольствием.

Не стесняйтесь разговаривать с собой

Иногда сложно найти в себе интересного собеседника, пока не начнешь озвучивать мысли вслух.

Позаботьтесь о себе

Вкусно покормите себя, покажите хороший фильм или дайте спокойно полежать. Вы наверняка делаете подобное, но я предлагаю привнести в привычные действия именно некий оттенок заботы. Он может качественно изменить настроение от пребывания в одиночестве.

Не насилуйте себя попытками научиться оставаться с собой

Не страшно, если вам этого не хочется сейчас. Если захотите, вы всегда сможете вернуться к этому позже и никуда не опоздаете.

Подробности по теме

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

«Я слишком люблю себя»: монологи людей, которые отказались от брака и отношений

22 августа «Афиша Daily» при поддержке Porsche Russland проведет Summit Z8, участниками которого станут представители нового поколения. Следите за новостями и читайте другие материалы, приуроченные к саммиту.

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина или во время сильного стресса.

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше. Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом.Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Поэтому люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может дать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе.Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Это не только уменьшает чувство одиночества, но и приносит больше счастья и удовлетворения от жизни.Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям. Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предупреждение: социальные сети могут усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить.Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, что протянете руку помощи. Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять домашнее животное

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них.Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для социального взаимодействия с упражнениями и .

Занять

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание.У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, а это означает, что чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно. Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это так, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Чувствуя себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat / Shutterstock

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И даже несмотря на то, что мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что большинство из нас чувствуют себя отключенными. А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите эту викторину, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе.Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут помочь вам проникнуться добротой к себе.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение.Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может оказаться не так просто, как раньше. Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре.Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, памятуя и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Подумайте о том, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком истощенными, чтобы выходить на улицу и общаться. Но если мы будем оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, мы действительно можем застрять в одиночестве.Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы побуждать нас обращаться к людям, то мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.

6. Поговорите с незнакомцами. Растущее количество исследований показывает, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами — например, беседа с бариста или кассиром — могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными.Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом.Чем больше вы взаимодействуете с другими, находясь в сети, тем больше вы будете чувствовать себя на связи.

8. Поделиться по-настоящему онлайн. Где-то в социальных сетях слово «делиться» стало использоваться для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем сообщения о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы съели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Loneliness Essential Чтения

Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то еще.Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи будут более добрыми и благосклонными.

9. Перестаньте так сильно сосредотачиваться на себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам не хватает. Боб получил новую машину. Шерри обзавелась новым домом. Соня получила новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели, сделанные на фотошопах, чтобы иметь идеальные талии и пресс — и мы чувствуем зависть.В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими.Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней.И это помогает.

11. Вызывайте чувство трепета. Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения. Кажется, что что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя чему-то, что вызывает трепет — например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот несколько полезных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на опыты. Если мы тратим все свои деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким?

13.Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это тяжело. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей — построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобному. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать — что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны с множеством людей. Так что может быть полезно связаться с этими людьми и назначить время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу удастся возродить.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом — например, политикой, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.

18. Будьте добры к себе. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости хулиганить по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте разговаривать с собой в духе поддержки, доброты и заботы — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.

Чтобы узнать больше о том, как добиться благополучия, посетите berkeleywellbeing.com.

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1.Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

• Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP.Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
• Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда бороться с одиночеством или отключаться от него.

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

• Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно помочь вам в борьбе с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. ² Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посещение пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читайте детям в школе
• Работа на столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Волонтер «Станьте добровольцем по программе еды на колесах»

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте самообслуживание

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. ⁴ Он также вызывает выработку хороших гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
• Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. ⁵ Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Главное — понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

15 вещей, которые можно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с осторожностью для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы это ни значило для вас — знайте, что мы здесь с вами и хотим помочь.

Это было создано в сотрудничестве между Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от чужого.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, знайте, что многие молодые люди тоже так думают, в том числе и мы. Но вы можете не осознавать, что одиночество — обычное чувство среди молодых людей.

• Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
• Почти 70% молодых людей заявили, что они постоянно или частично чувствовали себя одинокими во время пандемии ² .

Мы хотим помочь вам снизить стигму, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас в место, где вы можете сказать:

«Это нормально, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам кажется одиночество…

Здесь мы поделимся с вами, как мы себя чувствуем в одиночестве.Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одинокими и более понятыми.

Обмен опытом — отличный способ избавиться от чувства стыда из-за одиночества.

• «Я чувствую, что ни для кого не важен».
• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Мне кажется, что меня на самом деле не существует».
• «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
• «Я чувствую себя безопаснее в одиночестве — тогда меня не могут отвергнуть».
• «Я чувствую онемение, когда чувствую себя одиноким.”
• «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
• «Я чувствую, что мне не с кем сообщить хорошие новости».
• «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать силу и способность справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам, когда вы чувствуете себя одиноким

1. Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь своим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру.Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
2. Все под контролем: вы можете использовать силу внутри себя, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, размышляя или занимаясь новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
3. Вы можете проявить свое творчество: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Получите свой опыт. Уберите его силу. Поделитесь им со всем миром.
4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или ваша созданная семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
5. Вы заслуживаете качественных отношений: делает построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Узы, которые у вас есть с людьми, помогают бороться с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы это заслужили.
6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится.Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым образом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражать и принимать свои эмоции. Подключитесь к вам. Журнал, каракули, голосовая заметка и самовыражение.
8. Вы можете заинтересоваться чувством вины и стыда: попробуйте поговорить с ними.Скажите чувству вины и стыда, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что с этими чувствами все в порядке.
9. Вы уникальны: отсутствие следования за толпой не делает вас одиноким, оно делает вас уникальным. Мы любим то, кто ты есть. Здесь нечего стыдиться.
10. Вам разрешено открываться: открываться о том, что вы чувствуете, — это не слабость, это смелость. Попробуйте поделиться своими чувствами с тем, кому доверяете. Честность и уязвимость могут помочь установить связь.
11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: попытайтесь стать активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы судите о чужой или своей жизни? Не могли бы вы отдохнуть от социальных сетей. Отмена подписки или отключение аккаунтов, вызывающих трудные чувства, и подписка на аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя более сильными, могут помочь с чувством одиночества.
12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, может помочь вам «найти свое племя».Есть люди, которые ждут возможности связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый ход.
13. Вы можете найти покой в ​​многолюдном мире: Если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте попасть на природу. Будь то наблюдение за комнатным растением, поиск небольшого парка или поход в лес. Знакомство с природой поможет вам обрести покой с самим собой.
14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: Сделайте к себе добро маленьким подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени, чтобы поиграть в видеоигры или потанцевать под любимую песню.Вы можете быть сами себе другом. Вы можете быть добрыми к себе.
15. Мы вам благодарны: Мы нашли момент, чтобы быть вам благодарными. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить вас за маленькие победы в вашей жизни. Это могло быть из-за того, что сегодня встал с постели. Это могло быть для наблюдения за птицами, бегающими по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте наполовину наполнить стакан, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы убедить себя, что заслуживаете поддержки.Спасибо, что пришли сегодня и впустили нас.

Помните, что мы в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша помощь… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании # РазблокироватьОдиночество.

Примите участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Чувствовали ли вы вдохновение в работе молодых лидеров МХФ? Хотели бы вы быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже:

Регистрация

Десять советов по борьбе с одиночеством

Почти каждый испытывает чувство одиночества.Продолжительное время социального дистанцирования, особенно сейчас, во время праздников, может сделать это особенно трудным. Нелегко почувствовать отсутствие связи или физическую разлуку с теми, кого мы любим. Иногда одиночество может быть сильной эмоцией, которую нужно преодолеть.

Когда мы много дней чувствуем себя одинокими, это может быть серьезным риском для вашего здоровья.

«Одиночество стало более обсуждаемой проблемой в последнее время, особенно из-за вынужденной изоляции многих из нас во время пандемии», — сказал д-р.Сандра Минта, медицинский психолог из Samaritan Health Services. «Но одиночество долгое время было риском для здоровья. Одиночество, особенно для пожилых людей, но и для людей любого возраста, может не только привести к депрессии и тревоге, но и повысить риск других серьезных заболеваний ».

Влияние одиночества

По данным Национального института старения (NIA), «исследования связали одиночество и социальную изоляцию с повышенным риском различных физических и психических состояний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, ослабленная иммунная система, депрессия, когнитивные способности. упадок, болезнь Альцгеймера и даже смерть.”

Отчеты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что «более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, а почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше считаются социально изолированными или не имеют социальные связи ». В группе риска и молодые люди. Некоторые исследования показали, что молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет могут быть самой одинокой частью населения.

«Одиночество действительно влияет на людей всех возрастов и по многим причинам», — сказал д-р.Минта. «Иногда одиночество вызывается ситуативными изменениями, такими как переезд от друзей и семьи, смена школы, развод, смерть любимого человека или, в случае пандемии, физическая изоляция от других. Хотя это и не следует умалять, часто этому типу одиночества можно противодействовать, обращаясь к близким, оставаясь на связи с друзьями в предыдущей школе или занимаясь целенаправленной деятельностью ».

«Но иногда одиночество не проходит. Может быть, одиночество происходит из-за неуверенности в себе или из-за веры в то, что мы недостойны значимых связей с другими », — сказал доктор.- сказала Минта. «Или кто-то может больше не получать удовольствия от занятий, которые раньше считал развлечением. В такие моменты разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь человеку продвинуться вперед ».

Понять причину

Чтобы помочь вам оценить свое одиночество, доктор Минта предлагает начать с размышлений.

«Когда вы чувствуете себя одиноким, вместо того, чтобы пытаться придумать способ избежать одиночества или изменить это чувство, начните с изучения того, откуда оно исходит», — сказала она.«Что вызывает ваше одиночество? Вам раньше нравилось проводить время в одиночестве, а теперь нет? Вы чувствуете себя одинокими от друзей или с работой? Когда мы поймем причину нашего одиночества, мы сможем найти некоторые решения », — сказала она. «Может быть, нам нужно укрепить какие-то отношения, которые у нас уже есть, или найти новых людей в нашей жизни. Или, может быть, нам нужно заняться новыми делами, которые дают нам чувство цели ».

Когда дело доходит до помощи нашим детям справиться с одиночеством, доктор.Минта отметила, что открытие двери для общения — хороший первый шаг.

«Дети могут знать, что им грустно, например, но не могут распознать это как одиночество. Родители могут помочь им научиться распознавать одиночество и что с ним делать. Таким образом родители помогают своему ребенку лучше контролировать свою ситуацию », — сказала она.

Родители и их дети могут поговорить о способах преодоления одиночества, которые лучше всего подходят им. «Составьте список идей, которые ваш ребенок мог бы реализовать, когда чувствует себя одиноким, например, потанцевать под любимую песню, заняться творчеством или позвонить члену семьи или другу.Этот список может дать вашему ребенку возможность узнать, что у него есть собственные ресурсы, которые помогут ему справиться.

«Но если вы чувствуете, что ваш ребенок более чем одинок и, возможно, находится в депрессии, может быть хорошей идеей обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью», — сказала д-р Минта.

10 идей противостояния одиночеству

Иногда нам просто нужны идеи, которые могут помочь нам в борьбе с одиночеством. Поскольку пандемия все еще активна в наших сообществах, это несколько социально отдаленных возможностей для всех возрастов:

1. Узнай что-нибудь новое.Видео на YouTube — отличный источник для изучения практически всего, от танго до тригонометрии.
2. Сделайте фотографии. Используйте свой смартфон или недорогую цифровую камеру, чтобы увидеть окружающий мир с новой точки зрения. Как бы выглядел этот одуванчик с точки зрения муравья или чайник для чая в сверхкрупных деталях? Используйте бесплатное онлайн-программное обеспечение для редактирования фотографий, чтобы улучшать и искажать ваши изображения.
3. Создавайте неожиданные пакеты услуг для других.
4. Достопримечательности в родном городе.Познакомьтесь со своим городом как турист.
5. Согласитесь посмотреть тот же фильм вместе с другом, а потом встретитесь в Zoom или FaceTime для обсуждения. Или используйте приложение Netflix Party, чтобы смотреть вместе.
6. Проведите чтение историй в FaceTime. Все приходят в костюмах своих любимых персонажей.
7. Прочтите книгу, в которой есть персонаж, с которым вы отождествляете себя.
8. Напишите тому, с кем не разговаривали много лет. Повторное знакомство по письму.
9. Ведите дневник благодарности и перечисляйте все, что вызывает у вас благодарность.
10. Посадите этой осенью различные цветочные луковицы, чтобы весна стала ярким сюрпризом.

Д-р Сандра Минта — медицинский психолог в отделении неотложной помощи самаритянской семейной медицины на юго-западе / Корваллис. Чтобы связаться со специалистом по психическому здоровью, поговорите со своим основным лечащим врачом или позвоните в нашу линию Find-A-Doctor по телефону 800-863-5241.

Как справиться с одиночеством

Одиночество — это опыт, который означает, что наши теперешние близкие отношения не соответствуют нашим потребностям.Несмотря на название, не всегда нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Одиночество может возникнуть всякий раз, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными или изолированными. Одиночество может наступить, когда:

• Нас окружает много людей, но мы чувствуем, что не совсем вписываемся в
• Нас окружает много людей, но мы не получаем поддержки или связи, которую мы ищем.
• Мы теряем важного человека в нашей жизни, например партнера, члена семьи или близкого друга
• Мы одни и хотим быть с другими

Для благополучия важна социальная поддержка.Не существует правильной или неправильной социальной сети — люди довольны разными типами социальных кругов, друзьями и отношениями. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете поддержку и понимание, скорее всего, ваши отношения в хорошей форме. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вам не хватает важных моментов в отношениях.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за отсутствия друзей, вы не одиноки. Примерно каждый четвертый канадец говорит, что их не устраивает количество друзей, которые у них есть.

Как мне справиться с одиночеством?

Одиночество может еще больше усилить одиночество.Например, одиночество может заставить вас чувствовать, что вы не подходите, что только усложняет общение. Это может показаться подтверждением того, что вы действительно не подходите, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким. Одиночество может быть трудным, но все же это всего лишь чувство. Это можно изменить. Когда вы бросаете вызов чувству одиночества или начинаете вносить изменения в свою жизнь, цикл «мышления об одиночестве» начинает разрушаться.

Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноким
Вы чувствуете себя одиноким, потому что вокруг вас нет других? Вы изолируете себя от других? Вы чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с другими? Понимание вашей ситуации может помочь вам действовать там, где это наиболее важно.Это не всегда легко, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с психологом, если вам понадобится помощь.

Не сравнивайте себя с другими
Легко смотреть на других и чувствовать себя обделенным, но внешность может быть обманчива. Люди хотят, чтобы другие видели их лучшие стороны, но не дайте себя обмануть сообщениям, которые другие показывают внешнему миру. Социальные сети, в частности, могут заставить людей чувствовать, что все, кроме них, окружены друзьями, но социальные сети — это только контролируемый снимок. Помните, что вы можете быть в окружении людей и при этом чувствовать себя одиноким.Ощущение, что вы не так хороши, как другие, — это просто чувство, а не правда.

Дайте себе немного времени, особенно во время больших перемен.
Обычно вы чувствуете себя одиноким во время переходного периода, например, при поступлении в новую школу, переезде в новый город, начале или уходе с работы. Каждый раз, когда вы переживаете переходный период, может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться и найти свое новое место. Одиночество может быть лишь временной остановкой в ​​пути.

Подумайте, что еще происходит.
То, как вы себя чувствуете в других сферах жизни, может усилить чувство одиночества.Например, проблемы психического здоровья, такие как депрессия или социальная тревога, могут вызвать множество сложных мыслей, которые помогают избежать социальных ситуаций. Некоторые другие проблемы со здоровьем могут затруднить общение с другими людьми и заставить людей чувствовать себя изолированными. В некоторых ситуациях умение справляться с проблемами в других сферах жизни может уменьшить чувство одиночества.

Найдите способ провести время в одиночестве.
Время, проведенное наедине с собой, может быть возможностью заняться хобби, научиться новому навыку, почитать хорошую книгу, послушать музыку или пообщаться с природой.Если одиночество — это время, когда на смену приходят бесполезные мысли, подумайте о разговоре со специалистом в области психического здоровья.

Работайте над своими социальными связями

Вот советы, которые помогут вам построить нужные отношения.

• Будьте стратегическими. Подумайте о типах отношений, которые вам нужны. Например, если вы предпочитаете разговаривать с другими в небольших группах, ищите возможности встречаться с людьми в небольших группах. Если вам нужна поддержка и понимание чего-то конкретного, поищите связанные группы или организации.Используйте свои интересы или навыки в своих интересах: вступите в спортивную команду, пройдите курс обучения или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы.
• Не торопитесь. Укрепление доверия — это непрерывный процесс. Ставьте перед собой задачи, которые можно решить. Если вы чувствуете себя очень изолированным, просто научитесь чувствовать себя комфортно в общественных местах, таких как оживленное кафе, может быть хорошим первым шагом.
• Будьте активными и терпеливыми. На построение отношений нужно время. Поначалу это может быть немного страшно, но попробуйте начать разговор или предложить возможности провести время с другими.Примите тот факт, что может потребоваться время, чтобы почувствовать связь и почувствовать себя частью группы.
• Примите тот факт, что вы не станете другом всех — и ничего страшного. Вы, вероятно, не ладите со всеми, кого встречаетесь (а некоторые люди могут не ладить с вами). Это не отражает вашу ценность или ценность. Это просто означает, что вы еще не встретили нужную группу или людей.
• Стремитесь к здоровым отношениям. Если вы обнаружите, что именно вас не слышат в ваших отношениях, развитие навыков уверенности поможет вам с уважением сформулировать свои потребности.Другой человек — равноправный партнер, и его потребности также имеют значение. Если вы сделаете все для себя и своих нужд, ваши отношения могут пострадать.
• Выявление и обход барьеров . Есть ли что-то между вами и отношениями или занятиями, которыми вы хотите заниматься? Например, уход за ребенком может быть препятствием для молодых родителей, а проблемы с транспортом или мобильностью могут быть препятствием для пожилых людей. Если вы не можете легко найти решение, обратитесь за помощью. Член семьи может быть готов помочь с уходом за ребенком, а общественная организация может помочь с транспортом.
• Стройте семейные отношения. Если у вас есть полезные и поддерживающие отношения с членами семьи, подумайте о способах расширения связей. География и другие факторы могут означать, что вы не часто видите друг друга лично, но телефонные звонки, видеозвонки, электронная почта и другие формы общения могут помочь вам оставаться на связи.

Вам нужна дополнительная помощь?

Постоянное одиночество может быть связано с депрессией, тревогой и повышенным риском других проблем со здоровьем.Если чувство одиночества влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Вы также можете связаться с общественной организацией, например, Канадской ассоциацией психического здоровья, чтобы узнать больше о поддержке и ресурсах в вашем районе.

Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA), основанная в 1918 году, является наиболее авторитетной и обширной общественной организацией по охране психического здоровья в Канаде. Благодаря присутствию в сотнях районов в каждой провинции, CMHA обеспечивает защиту и ресурсы, которые помогают предотвратить проблемы и заболевания психического здоровья, поддерживают выздоровление и устойчивость, а также позволяют всем канадцам процветать и процветать.

Посетите веб-сайт CMHA www.cmha.ca.

Получите помощь с одиночеством — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затрагивать людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не нужно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

No related posts.