Как преодолеть замкнутость: Замкнутость: как побороть?

Содержание

Замкнутость: как побороть?

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и неуверенность в себе – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: развитие талантов в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и нижнее белье исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

Как преодолеть замкнутость 🚩 замкнутость в себе психология 🚩 Работа над собой

Инструкция

Для того чтобы преодолеть свою замкнутость, попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.

Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.

Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной замкнутостью.

Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.

Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.

Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.

Как преодолеть замкнутость? — Психолог Павел Пономарев

Виктория

 

Здравствуйте! Пишет Вам Виктория 15 лет.

Хочу попросить у Вас совет. Мне очень мешает жить замкнутость, необщительность, недовольство от общения, пессимизм. Это именно проявляется в обществе сверстников, одноклассников. Дома же с родителями, а также с младшими детьми я общаюсь вполне нормально. Может ли это быть связано с бессонницей, нехваткой сна? Длиться уже полгода. Хочу также отметить что, я поменяла даже школу, но все по-прежнему. Как преодолеть эту замкнутость? Я считаю, что одна из причин в какой-то степени связана с моим прошлым. Я очень ранимый и скромный человек. Уже с детского сада у меня начались огромные проблемы в общении. Примерно с 4 лет и вплоть до 14 я испытывала унижения со стороны своей сверстницы, мнимой подруги Светы.  Начиная с детсада, она устанавливала свои порядки в компании, т.е. была  лидером и даже диктатором, и все ее слушались, кроме меня, возможно, поэтому меня постоянно унижали. Это продолжалось до 8 класса.  Практически все это время(4-15 лет) даже детство я не могу назвать нормальной, полноценной жизнью, т.к. меня постоянно посещали грустные, тревожные мысли, я чувствовала себя одинокой. Я не получала удовольствие от общения, от жизни в целом, обижалась безумно на мелкие издевательства.  В 8 классе была как в раю, я была безумно счастлива и получала удовольствие от общения даже со Светой, несмотря на частые унижения с ее стороны. Но потом все куда-то словно исчезло: счастье, полож. эмоции. Зимой (2005) даже началась депрессия, постоянные слезы.  ХОЧУ добавить, что сколько себя помню в основном часто грустила, была пессимисткой (наверное с3 лет), но я не хочу быть такой, хочется быть счастливой, оптимисткой.

 

Уважаемая Виктория.

В твоем письме много про дружбу с девочкой, которая тебя унижала. Ты испытывала к ней симпатию, может быть, влюбленность и одновременно терпела ее негативное отношение к тебе. Т.е. твои позитивные чувства (которые обычно проявляются в любви, дружбе) соседствовали с чувствами унижения. И возможно, произошла сцепка (синестезия), немного неправильный микс, и опасный. Т.к. в дальнейшем ты можешь неосознанно воспроизводить эти отношений с другими людьми. И может быть, твоя замкнутость произрастает из этого внутреннего конфликта. Т.к. ты боишься вступать в новые отношения, потому что они у тебя ассоциируется с унижением. И не выходя за пределы своего внутреннего мира, ты сохраняешь свою самооценку, не даешь себя унизить другому человеку, который тебе может понравится. Есть страх, что ты влюбишься и начнешь при этом испытывать чувства стыда, унижения и другие негативные эмоции. Т.е. наличие этого страха тебя оберегает от разочарования в других контактах отношений. Разберись в своих чувствах по отношению к Свете. Что тебе в ней нравилось? Для того, чтобы отделить их от ее властных ноток. Черты доминантности, могут неосознанно искаться тобой в других людях, притягивая тебя к властным и сильным личностям, которые (так же как и Света) будут не считаться с твоим мнением, или даже унижать тебя. И когда ты поймешь, что тебе нравится в людях, и чего ты не хочешь в взаимоотношениях с тобой, тогда что-то начинай делать, пробуй общаться, создавай контексты для взаимоотношений. У тебя все получится.

 

Павел

Замкнутый ребенок — что делать, если ребенок замкнутый и необщительный?

Замкнутость ребенка часто приводит родителей в состояние растерянности. Как разговорить малыша, помочь ему найти друзей и интересные занятия, если он абсолютно безразличен к происходящему в своей жизни?

Замкнутость — не врожденная черта характера. С этим качеством можно работать, наполняя жизнь общением, новыми эмоциями. Итак, что же делать, если вам кажется, что ребенок замкнутый?

Что такое замкнутость?

Нередко замкнутость относят к личным характеристикам человека, что не совсем верно: в отличие от стеснительности и робости, замкнутость формируется постепенно. Это форма взаимодействия с окружающими, способ оградить себя от стресса, неприятных ощущений, которые неминуемо проникают сквозь защитную оболочку.

Считается, что замкнутость возникает из-за одиночества ребенка в первый год жизни — всему виной недостаток внимания, зрительных и тактильных контактов с родителями. Однако замкнутость может появиться значительно позже (в дошкольном, младшем школьном возрасте).

Если малыш по природе интроверт, замкнутость может стать нежелательным бонусом: необщительность, погруженность в себя будут препятствовать адаптации.

Без родительского участия ребенок увязнет в негативном состоянии, поэтому психологи рекомендуют обращать внимание на настроение детей, их привычки.

Признаки замкнутости

Что указывает на повышенную замкнутость у ребенка?

  1. Плохая адаптация в новом коллективе (детский сад, школа). Малыш не знакомится с членами коллектива, не стремится хотя бы узнать их имена. Во время групповых игр предпочитает занимать позицию наблюдателя, сидит с гаджетом или книгой, погружается в другой вид деятельности.
  2. Ребенок мало разговаривает. У него заметно меняется голос: становится тихим, появляются зажимы, трудности с формулировкой мыслей.
  3. У ребенка нет друзей. Даже краткосрочные приятельские контакты ограничены. Близкие взаимоотношения отсутствуют: малыш не рассказывает об этом, не делится впечатлениями и демонстрирует равнодушие к теме общения с ровесниками.
  4. У ребенка нет личной точки зрения. Если во время занятий требуется озвучить мнение, малыш неохотно придумывает его или инертно соглашается с общепринятой позицией. Его ничто не волнует, он безразличен даже к спорным вопросам, которые касаются его жизни.
  5. Замкнутые дети обидчивы, сентиментальны, их легко довести до слез. Малейшую неприятность принимают близко к сердцу: потеря любимой игрушки, внезапная смена планов могут испортить настроение на весь день.

Также замкнутость проявляется физически: у ребенка сбивается режим сна, возникают боли в голове, мышцах без объективных причин. Походка отличается неуверенностью, неустойчивостью. Дети прячут руки в карманы, стараются ими не размахивать при ходьбе.

Отличия замкнутости от стеснительности

Родители совершают распространенную ошибку, ставя знак равенства между замкнутостью и стеснительностью.

Стеснительные дети тянутся к ровесникам, но не понимают, как наладить контакт. А вот замкнутые малыши не стремятся к дружбе, совместному времяпрепровождению: они изолируют себя.

Что общего у замкнутых и стеснительных детей?

  1. Настороженность по отношению к незнакомцам. Ребенок реагирует настороженно, если человек пытается сблизиться, познакомиться.
  2. Как следствие — высокий уровень тревожности, который проявляется в других сферах жизни.
  3. Не любят менять старые привычки. Когда происходит событие, меняющее старый уклад (учеба в школе, переезд), ребенок долго не может приспособиться.

Нужно научиться отличать замкнутость от стеснительности. Посмотрим, чем обусловлено возникновение замкнутости и как проявляется это качество в жизни.

Эмоциональный интеллект для детей

Знакомим детей с видами эмоций, как ими управлять и как проявлять себя в командной работе, через ситуационные игры

узнать подробнее

Причины возникновения замкнутости у детей

Вот наиболее распространенные причины, которые впоследствии приводят к замкнутости ребенка.

  1. Недостаток общения с родителями. Иногда взрослые, погруженные в работу и бытовые проблемы, забывают интересоваться делами малыша. Это создает устойчивое ощущение ненужности, и дети замыкаются в себе, чтобы не беспокоить членов семьи рассказами — зачем стараться, если никто не заинтересован?
  2. Проблемы внутри семейного круга. Глядя на перепалки родителей, ребенок чувствует себя настолько плохо, что убегает во внутренний мир.
  3. Перфекционизм родителей. Предъявляя ребенку завышенные требования, вы увеличиваете психологическую нагрузку: малыш принимает правила игры и старается угодить, но затем терпение заканчивается — проще игнорировать родителей, чем соответствовать недостижимым идеалам.
  4. Сильное эмоциональное потрясение. С помощью замкнутости дети переживают страх (смерти, потери, предательства), испуг (пугают природные явления, люди, животные). Также причиной может стать эмоциональное и физическое насилие, травля. Подростки и взрослые тоже используют подобный защитный механизм.
  5. Болезни. Если у ребенка проблемы со здоровьем, ничего удивительного, что он становится более скрытным, замкнутым, не желает выносить чувства на публику. Ему требуются внутренние силы, чтобы пережить сложный период.
  6. Психические расстройства, вызванные травмами в прошлом.

Стоит бить тревогу, если замкнутость малыша станет влиять на успеваемость в школе или детском саду — занятия гуманитарными предметами и внеклассная активность быстро выявят проблему. Ребенку будет тяжело читать и пересказывать тексты, сочинять, импровизировать.

Что делать, если ребенок замкнутый

  1. Дети, которые замкнулись в себе, нуждаются в дополнительной эмоциональной поддержке (особенно в людных местах, где они чувствуют себя неуютно). В толпе родителям следует уделить внимание ребенку: почаще держать за руку, задавать отвлекающие вопросы, рассказывать что-то веселое. Если ребенок выглядит растерянным, не оставляйте его в одиночестве.
  2. Помогите малышу включить в круг общения новых приятелей. Посещайте детские площадки, клубы по интересам. Разговаривайте с другими родителями, чтобы помочь ребенку наладить контакт. Однако не принуждайте общаться против воли — это может ухудшить ситуацию.
  3. Выбирайте произведения для чтения вслух, где можно встретить много неформальных диалогов между персонажами. Ребенок усвоит новые шаблоны для диалогов со сверстниками, поработает над коммуникативными навыками. Также поможет домашний театр, репетиции с репликами героев.
  4. Чаще становитесь инициатором разговора с незнакомцами — в музее, детском саду, торговых центрах. Ребенку необходимо привыкнуть к мысли, что контакт с людьми может быть легким и приятным.
  5. Отложите гаджеты в сторону. Ребенок может не чувствовать потребности в общении, потому что с раннего детства наблюдал, как члены семьи проводят время порознь, занимаясь своими делами в интернете. Стоит добавить больше живого общения в будни: например, обсуждайте с малышом за семейным ужином, что он собирается делать завтра, что его беспокоит.

Игры и упражнения для преодоления замкнутости

Игры могут стать полезным инструментом психотерапии. Родителям не нужно обладать особыми знаниями, чтобы менять поведение ребенка во время игровых занятий.

Дошкольники и младшие школьники особенно хорошо реагируют на внедрение таких упражнений.

«Что можно ответить?»

Иногда замкнутость напрямую связана с недостатком опыта общения в социуме или бедной фантазией: чтобы уместно вставлять реплики в разговор, требуются оба компонента. Развивая сообразительность вместе с ребенком, вы поможете ему чувствовать себя раскованно во время диалога с незнакомцами.

Предложите представить нестандартную, фантастическую ситуацию: ребенок гуляет по лесу и вдруг встречает персонажа мультфильма и т. д. Сказочные персонажи не существуют в действительности, поэтому с ними легче работать — отсутствует барьер в виде смущения, нет социальных рамок.

Когда малыш освоится, переходите к следующему этапу фантазирования: придумайте эпизод с реально существующими людьми (одноклассниками, соседями, дальними родственниками). Ребенок застрял в лифте с ребятами, которые живут в вашем доме. Что они будут делать? О чем говорить?

«Актеры»

Игра-упражнение подходит для всей семьи. Суть: нужно собрать список состояний и эмоций, а затем выразить их с помощью мимики, языка тела.

Что можно изобразить? Чувство растерянности, холод, страх, эйфорию, радость… Пусть ребенок предлагает новые варианты, которые более применимы к его повседневной жизни.

«Закончи фразу»

Постройте несколько синтаксических конструкций с положительным посылом: «Я умею…», «Завтра я смогу…» и др. Ребенку предстоит закончить предложения вместе с вами. Такое упражнение помогает поверить в себя, представить позитивные сценарии развития.

Помогают любые контактные игры: прятки, жмурки. Веселье, подвижность — хорошие помощники в борьбе с замкнутостью.

Замкнутый ребенок: советы психологов родителям

Столкнувшись с детской замкнутостью, начинайте действовать незамедлительно. Защитная реакция связана с болезненным переживанием в прошлом, и травма может отравить жизнь малышу, если не принять меры вовремя.

  1. Навсегда исключите из методов воспитания физические наказания, если вы позволяли их себе.
  2. Разговаривайте с детьми спокойным, благожелательным тоном, не повышая голос. Крик со стороны родителей заставляет детей искать безопасное состояние, которое помогло бы пережить агрессию взрослых. Именно поэтому малыши становятся замкнутыми, неразговорчивыми.
  3. Старайтесь меньше критиковать действия малыша — переключитесь на успехи и достижения. Страх вновь не угодить папе и маме вынуждает ребенка быть пассивным, не проявлять инициативу.
  4. Конфликты внутри семьи влияют на детей сильнее, чем замечают взрослые. Ссоры между супругами отрицательно воздействуют на состояние психики ребенка: мир начинает казаться враждебным и ненадежным, разрушается идеальный образ родителей, существующий в мыслях малыша. Старайтесь выяснять отношения без свидетелей.
  5. Тяжелая психологическая травма (смерть или болезнь близкого, несчастный случай, насилие) — повод обратиться к детскому психологу.
  6. Учите ребенка говорить вслух о переживаниях, которые не дают покоя. Озвучивать чувства, подбирать нужные слова — важный навык, облегчающий жизнь. Поддерживайте диалоги об этом: «Что случилось? Что ты ощущаешь? Как мы можем помочь тебе?»

Многое зависит от темперамента ребенка. Флегматики, к примеру, органично чувствуют себя в одиночестве. Уединение не вызывает разрушительных эмоций и не маскирует жажду общения. В таком случае позвольте ребенку самостоятельно выбирать хобби, друзей, вид досуга. Не подталкивайте малыша к сближению с окружающими — он сам решит, когда это будет необходимым.

С возрастом меняется способ коммуникации с миром, поэтому закрытый, сдержанный ребенок вполне может стать более общительным в ближайшем будущем — нужно лишь найти причину замкнутости и устранить ее.

Тренажер для развития мышления

Тренажер — это база из 4000 задач, разработанных специально для развития навыков мышления учеников 1-4 классов

узнать подробнее

 

Замкнутость: как преодолеть чувство ненужности: system_psiholog — LiveJournal

Как приятно смотреть на открытых людей: они постоянно общаются, у них много друзей, они всегда могут поболтать с кем угодно о любой мелочи, не замыкаются в себе. А я заперт в четырех стенах своей замкнутости, не покидает ощущение, что я один такой на всем свете упускаю счастье в жизни.

«У меня есть друзья, и я ими очень дорожу. Но пока они большой компанией болтают обо всем на свете, то совершенно забывают о моем присутствии. Я не могу вставить ни единого слова, а если все-таки удается сказать хоть что-нибудь, то получаются совершенно неуместные, ненужные слова. Друзья пропускают их мимо ушей, а мне стыдно. Уж лучше молчать, чем болтать всякую ерунду».

«Между мной и миром пропасть. Даже если я и говорю людям что-то, они все равно не понимают, считают просто чудаком. Я не могу чувствовать себя частью этого мира. Хотелось бы, чтобы люди прислушивались ко мне, понимали меня, но их ничего не интересует, кроме бытовых вопросов».


Как много нас, замкнутых в своем собственном мире. Почему так происходит? Как преодолеть пропасть между мной и другими людьми?

Почему мы замыкаемся в себе


Многие люди за все время беседы не успевают вставить ни слова в оживленный разговор. Неторопливые и обстоятельные люди, они не могут вынести спешки, им жизненно необходимо проанализировать, обдумать хорошенько все слова и только потом сказать. Но собеседники не знают об этом и болтают без умолку, да еще и перебивают. Если перебить такого человека, то он теряется, начинает рассказ заново или в растерянности замолкает.

Причина проблем с общением может идти из детства. Например, слова родителей: «стыдно болтать такие глупости», «невежливо встревать в разговор взрослых», «никого не интересует твое мнение», «тебя никто не спрашивал» — с детства становятся якорем. Общаясь с другими, уже будучи взрослым, он по-прежнему чувствует себя лишним в беседе, а свои слова – глупыми и неуместными.

Чувствовать — стыдно, без чувств — страшно


Общительные, яркие и эмоциональные люди не просто так обладают талантом собирать вокруг себя людей. Человек со зрительным вектором – природный психотерапевт. Он выслушивает друзей и знакомых, дарит им свое внимание и сочувствие. Он чувствует боль другого человека как свою собственную, умеет поддержать, рядом с ним всем становится легче…

Но если такой человек с детства слышит: «не плачь», «никому не показывай своих слез», «плакать – это стыдно», то он с детства несет за плечами запрет на слезы, запрет на проявление чувств. Из-за этого нам так сложно рассказать о своих чувствах, все сильные эмоции хочется скрыть, а вместо этого лучше поболтать о чем-нибудь веселом.


Не пропуская в душу сильных переживаний, мы не ощущаем чувственного наполнения.

Если мы делимся с собеседниками чувствами, откликаемся на их душевные переживания, то создаем с ними крепкую эмоциональную связь, чувствуем надежное плечо рядом, защиту. Иначе нас одолевают сомнения, страхи, иногда даже чувство тоски и одиночества. Такое душевное состояние отражается и на общении: «страшно, что не поймут», «будут смеяться», «не примут», «сказанное обернется против меня», «лучше промолчать».

Пропасть между мной и другими


Погруженный в свои мысли и молчаливый человек часто хочет выразить все свои мысли окружающим, объяснять все легко и точно, вести за собой людей, но вместо этого он сторонится окружающих, все чаще стремится побыть один или вообще не выходить из дома.

Человек со звуковым вектором рождается интровертом, его путь – полная экстравертация. Но для этого необходимы особые условия. У звуковика очень тонкий слух, ему нужна тишина, а вокруг постоянные крики, шум. Он обладает мощным абстрактным интеллектом, он, как никто другой, точно распознает смысл всех сказанных слов. А если вокруг оскорбления, угрозы, упреки? А если крики и оскорбления — это норма для семьи, в которой он рос? Звуковик уходит в себя, чтобы не было так больно ушам и психике.


Как открыться навстречу людям


Если вы неторопливы и внимательны к деталям, то именно за это вас и ценят друзья и близкие.

Именно такие качества дают вашим собеседникам надежду на понимание, они чувствуют, что вы готовы их выслушать. В вашем же рассказе самое главное преимущество – это обстоятельность, вы всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Это прекрасный шанс заговорить. В спокойной обстановке, в кругу близких, когда они готовы поговорить подольше, выберете тему, в которой хорошо разбираетесь, учитывая интересы ваших собеседников. Помогая друзьям в учебе, попробуйте объяснять, как именно вы делаете задания. Близким людям можно рассказать, что вам необходимо больше времени, чтобы раскрыться. Они вас обязательно поймут и поддержат.

Для человека, которому сложно выразить свои чувства, лучшее лекарство – это сосредоточение на переживаниях других людей.

Если друзья или знакомые рассказывают о переживаниях, изливают вам всю душу, прислушайтесь, постарайтесь почувствовать эмоции другого человека, поддержите добрым словом. Собеседник это сразу почувствует, а в дальнейшем он сможет выслушать и вас. Вспомните вместе о фильмах, которые вызвали у вас сильные чувства; песни, которые до сих пор хранятся в памяти; книги, которые запомнились с детства. Поделитесь эмоциями. Это позволит вам со временем рассказывать близким и о личных переживаниях, вместе вы снова научитесь открыто чувствовать, любить.

Для человека, у которого внутри целая Вселенная мыслей и идей, трудно сосредоточиться на людях, занятых бытовыми вопросами. Но звуковик не одинок в этом мире, их 5%.

Обладателя абстрактного интеллекта, а также самой мощной и одновременно очень чувствительной психики, можно узнать в толпе по отстраненному взгляду, наушникам, капюшону, а иногда и по книге о научной фантастике в руках. Именно его беспокоят вопросы о том, как устроен этот мир, зачем он в него пришел. Он тоже может общаться только с людьми с тихим голосом, только на действительно важные темы.

Узнавание людей, похожих на нас, дарит настоящее счастье, избавление от одиночества. А вскоре мы открываем в себе способность понимать и других людей, не похожих на нас, сосредотачиваться на них и получать радость от общения.


На сегодняшний день нас делают счастливыми только эмоциональные связи с людьми. Способность сосредотачиваться на окружающих и открываться им во время общения – следствие избавления от психологических проблем, обид и детских травм. Теперь все в наших руках!

«…Вспоминаю, как полтора года назад я сидела на своей «питерской кухне» и говорила, что мне абсолютно все равно, что будет с людьми. Тогда я именно так и чувствовала себя: оторванной от общества, никем не понятой, никем не оцененной, ни к чему не причастной.

После СВП осознание того, что есть такие же, как я, и таких, как я — много, стало настоящим спасением. Я наладила отношения со своей самой близкой подругой, в которой раньше видела свойства, присущие и мне, но не могла их принять, так как была себе отвратительна.

Я вышла к людям, к детям. Первые дни, когда у меня получилось забыть о себе, первые ощущения от этого — непередаваемы. Сейчас я понимаю, с кем я могу разделить свои эмоции, ощущения, ценности. Мне по-настоящему легко и спокойно от того, что я могу быть рядом с такими же людьми, что я могу приносить пользу и делать мир хоть самую малость лучше…»


«…Во время взаимодействия с любым человеком, где угодно: в магазине, на работе, на улице – понимание того, кто перед тобой, автоматически настраивает твой приёмо-передатчик на правильную волну, и без сильных помех непонимания, которые у людей сплошь и рядом, общаешься с человеком и чувствуешь адекватную обратную связь.

Такое сумасшедшее понимание реалий и жизненных обстоятельств приносит колоссальное ощущение присутствия тебя среди людей и огромный прилив сил. И только теперь на этих сумасшедших отличиях ты начинаешь понимать, что когда-то тебя так мучило состояние какой-то оторванности и одиночества, даже находясь в кругу знакомых людей… А теперь просто начинаешь испытывать удовольствие от, казалось, простых жизненных вещей, таких как просто прогулка среди других людей…»

Автор Мария Мезенцева
Корректор Юлия Лобанцева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Мысли в плену COVID-19. Заметки системного наблюдателя
Как привлечь внимание мужчины, который тебе нравится
Нелюбимая работа — бежать или остаться?



Как можно побороть замкнутость в себе без помощи психолога? — Спрашивалка

1Для того чтобы преодолеть свою замкнутость, попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.

2Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.

3Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной замкнутостью.

4Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.

5Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.

6Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.

что это такое? Замкнутый в себе человек, признаки, причины. Как избавиться от замкнутости?

Чувства и эмоции

На земле живут разные люди. Все они имеют определенный вид характера и определенный вид темперамента. Возьмем, к примеру, интровертов. Этим особам некомфортно общаться с людьми. Они замкнуты в большинстве случаев по своей природе.

Это трудно исправить, а, возможно, и вовсе не стоит. Однако есть категория людей, которая страдает от замкнутости не по своей воле. В такое негативное состояние их ввели определенные обстоятельства. В любом случае в этом вопросе нужно тщательно разбираться.

Что это такое?

Если говорить языком психотерапевта, то можно сказать: замкнутость – это плохая черта характера личности. Она проявляется в общении с другими людьми. Из-за этого у замкнутого субъекта возникают трудности при контакте с друзьями, коллегами или со сверстниками. Примите к сведению: страдают от замкнутости примерно шестьдесят процентов людей на земле. Среди замкнутых встречаются как дети, так и взрослые. Такое чувство может внезапно возникать и так же внезапно проходить. В этом случае все зависит от ситуативных и жизненных направлений.

Вызывают рассматриваемое чувство и проблемы, идущие с детства, а также эгоизм. Впрочем, и другие психологические факторы также могут запустить этот механизм. Не стоит путать замкнутость и стеснительность.

Замкнутость – она так и называется потому, что личность ведет себя отрицательно в обществе людей. Стеснительный же человек, освоившись, тут же начинает общаться с окружением, в котором он находится.

Проявления замкнутости

Замкнутый человек сразу выделяется среди других людей своим поведением. С самого начала общения видно, что данный субъект находится в себе. Он погружен в свои мысли и никого туда не пускает. Рассмотрим признаки деструктивного состояния более внимательно.

  • Человек в принципе необщителен. В обществе людей он старается все время отмолчаться и не проявляет активности. Так он поступает не из вредности, а по причине особенностей своей психологической системы.
  • Индивид, находящийся внутри себя, никогда не покажет свою инициативность. Наоборот, он спрячется за спины других и примет выжидательную позицию.
  • Если у человека присутствует синдром хронической усталости, то он тоже будет необщителен по вполне объяснимым причинам.
  • Зачастую от замкнутости страдают дети. Из-за перестройки нервной системы организм подростка не может быстро реагировать на внешние психологические раздражители. Поэтому ребята в таком возрасте страдают и замыкаются в себе.
  • Необщительный человек имеет определенные позы тела. Его руки могут быть скрещены на груди или он может держать перед собой портфель или сумку. Голова обычно у такого человека опущена, а в общении он сдержан. Таким образом человек старается защититься от окружения.
  • Есть еще одна характеристика, по которой можно определить замкнутого индивида. Его выдает нервозность. Такой субъект не любит находиться в шумном обществе. Как только он видит вокруг себя веселье и скопление людей, он старается немедленно удалиться.

Впрочем, если говорить о проблеме и дальше, то можно отметить, что вышеперечисленный список полностью не может передать все черты замкнутого человека. Некоторые субъекты умело маскируют свои настоящие чувства.

Причины возникновения

На самом деле, причин может быть много. Иногда эти причины дополняют друг друга, и тогда ситуация усугубляется до патологии. Давайте разберемся в этом вопросе.

  • Начнем с характера. Если индивид был замкнут с самого раннего детства, то такой характер был заложен ему самой природой. Однако в этом вопросе есть и другая сторона медали. На формирование взглядов ребенка влияют многие факторы. Например, воспитание. Семья, где нет любви между родителями, не сможет дать ребенку качественное воспитание, потому что такой ребенок будет расти без любви и ласки. Потом во взрослой жизни всю злость и ненависть, доставшуюся от родителей, он перенесет на внешний мир. После чего получит отпор от внешнего мира и замкнется в себе.
  • Человек по какой-либо причине все время испытывает стресс. Например, его что-то очень сильно беспокоит, и он переживает. От этого он становится угрюмым и молчаливым.
  • Эмоциональная сфера тоже может оказывать большое влияние на психическое состояние человека. Если субъекту одиноко и неуютно в мире, который его окружает, то он может стать замкнутым.
  • Неуверенность в своих силах также может привести к замкнутости. Например, человек потерпел неудачу в жизни и теперь ему кажется, что и дальше у него ничего не будет получаться.
  • Если индивид страдает от такого изъяна, как косноязычие, и стесняется его, то он тоже может замкнуться в себе.
  • Слишком высокий интеллект. Иногда так случается, что человек попадает в то общество, в котором ему неинтересно и некомфортно. Тогда у него может возникнуть замкнутость. Она быстро пройдет, если индивид снова попадет в окружение, где будут находиться достойные собеседники и партнеры.
  • Если человеку есть, что скрывать, то он будет сторониться общества. Например, если индивид скрывается от кого-то. Чтобы не выдать себя, он будет осторожничать.
  • Физические дефекты могут стать причиной возникновения замкнутости.
  • Развод или неудачные близкие отношения также могут стать причиной рассматриваемого выше чувства. Дело в том, что некоторые мужчины (женщины) после неудачного брака начинают избегать связей, которые могут нанести травму.
  • Тип темперамента также играет огромное значение. Меланхолики, а также флегматики – это те люди, которые никак не смогут внутренне измениться, ввиду своих индивидуальных особенностей.
  • Самобичевание может стать причиной замкнутости. Некоторым людям кажется, что они все время что-то делают не так как нужно. Поэтому они постепенно перестают принимать инициативу на себя и замыкаются.
  • Сильная стеснительность. Обычно такие люди не могут заставить себя перестать стесняться. Поэтому они замкнуты и неразговорчивы.

Чтобы устранить проблему, необходимо работать над собой, так удастся устранить стеснительность. После чего замкнутость уйдет сама.

Отдельно необходимо рассказать о такой замкнутости, которая близка к патологии. Рассмотрим такие варианты.

  • Депрессия. Находясь в таком состоянии, человек теряет интерес к жизни. Ему ничего не хочется делать и не хочется ни с кем общаться. Поэтому он становится необщительным и раздражительным.
  • Более тяжелая патология – это шизоидная психопатия. В этом случае индивид замыкается в своих мыслях и очень сильно концентрируется на своих переживаниях.
  • Не менее тяжелый случай – это социопатия. Социопаты не принимают общепринятые нормы поведения. Они ненавидят людей и склонны к агрессии. Естественно, что такому человеку не хочется ни с кем общаться.
  • Человек невольно стремится к отдалению от людей при тревожном расстройстве личности. Тогда у него возникает замкнутость.
  • Есть такое психическое заболевание, как аутизм. Такие субъекты не нуждаются в общении и поэтому не стремятся контактировать с людьми.
  • Не менее тяжелое заболевание – это бредовое расстройство. В этом случае индивида поглощают бредовые идеи, и он замыкается в себе.
  • Шизофрения – это тяжелое психическое расстройство. В этом случае ненормальное мышление приводит к изменению личности.

Методы борьбы

Если человек осознал, что он замкнут, то это уже хорошо. Признание проблемы – это уже пятидесятипроцентный успех. Естественно, что за этим следует огромная работа над собой. Конечно, можно обратиться к специалисту, и он обязательно поможет побороть психологический недуг. Однако если вы сможете преодолеть проблему сами, то тогда вы будете гордиться собой. А это еще один плюс для окончательного избавления от возникшей ситуации.

Итак, вы решили поработать над собой. Рассмотрим строго по пунктам, что нужно делать.

  • Найдите причину возникновения вашей проблемы. Для этого следует тщательно проработать каждый миг вашей жизни. Скорее всего, в прошлом вы имели какой-либо деструктивный опыт или были поглощены проблемами.
  • Избавиться от замкнутости можно при помощи анализа своих чувств. Возможно, вы слишком погрузились в свои мысли или проблемы. Они не дают вам расслабиться, в результате чего вы перестали общаться с людьми.
  • Перестать быть замкнутым можно при помощи специальных методик. Рассмотрим их.

Медитации. Для того чтобы выполнить данную практику, вам необходимо выбрать подходящее и уютное место. Зажечь свечу, включить расслабляющую музыку и лечь удобно. Затем закройте глаза и начните дышать глубоко и ровно. Пусть мысли приходят и уходят, а вы смотрите на них как бы со стороны. Далее представьте, что вы находитесь в людном месте. Вам здесь комфортно и уютно. Вас все уважают и любят, и вы отвечаете людям тем же. Представьте, что вы светитесь изнутри и распространяете этот свет. Побудьте в таком состоянии несколько минут. Потом можете выходить из медитации. После чего немного посидите в тишине и осознайте то, что с вами произошло.

Аффирмации. Принцип работы такой методики заключается в следующем. Вы навязываете свое желание мозгу, а он, в свою очередь, посылает его в Космос. Вселенная выполняет желание. Итак, что нужно делать. Зажгите свечу. Сядьте перед зеркалом и пристально вглядитесь в свои же глаза. Потом начните повторять такую фразу: «Я всем нужен (нужна). Я общаюсь со всеми людьми легко и свободно». Запомните: фразы вы можете придумать сами. Только в них нельзя применять частицу «не». Вселенная такую речевую единицу не воспринимает. Поэтому если вы ее употребите, ваша медитация может дать обратный эффект.

Несколько советов помогут со временем избавиться от замкнутости.

  • Люди часто пессимистично настроены. Это неправильно. Нужно всегда быть на позитиве. Как это сделать? Вам нужно научиться перестраивать свои мысли. Как только вы начнете мыслить деструктивно, сразу же себя остановите! Для этого можно визуализировать в голове знак «стоп» и запомнить его. Как только плохие мысли начнут лезть в голову, представляйте этот знак.
  • Стать лучше поможет и саморазвитие. Например, нужно помочь раскрыться своему таланту. Для этого вы должны ответить на вопрос: «Какой вид деятельности вас больше всего интересует?» Затем наметить цель и идти к ней с упорством. На пути вы встретите много людей, с которыми придется общаться. Ваша замкнутость исчезнет.
  • Преодолеть замкнутость можно при помощи новых знакомств. Для этого вам нужно найти новых друзей.
  • Бороться со своей неразговорчивостью можно при помощи занятий спортом. Запишитесь в спортзал. Там вы всегда сможете пообщаться с людьми на общепринятые темы без особых обязательств. Да и здоровье заодно поправите.
  • Для того чтобы избавиться от замкнутости, нужно понять себя. Загляните в свою душу. Для этого побудьте в тихой комнате и пролистайте моменты своей жизни. Возможно, где-то там внутри, в глубине вашего сознания, и кроется проблема.
  • Не критикуйте себя, а чаще хвалите. Напишите на листочке свои заслуги и повесьте на видном месте. Перечитывайте этот список внимательно, вдумываясь в каждую строчку.
  • Полюбите себя. Пока вы это сами не сделаете, за вас это никто не сделает.

Если вы все же не найдете в себе силы самостоятельно преодолеть проблему, тогда запишитесь на тренинг к специалисту.

Оставайтесь на связи, чтобы бороться с одиночеством и социальной изоляцией

Загрузите версию инфографики «Оставайтесь на связи в борьбе с одиночеством и социальной изоляцией» в формате PDF для печати (PDF, 600K).

С возрастом люди часто проводят больше времени дома в одиночестве. Это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Узнайте, можете ли вы быть в опасности и как оставаться на связи.

Поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как оставаться на связи в старости. Нажмите на значки социальных сетей на этой странице или скопируйте и вставьте URL-адрес и разместите его в своей учетной записи (Twitter, Facebook и т. д.).).

Чтобы узнать больше об одиночестве и социальной изоляции, ознакомьтесь с документом «Расширение круга общения: предотвращение изоляции и одиночества с возрастом» (PDF, 1,41 МБ).

Поделиться в социальных сетях

Скопируйте и вставьте эти сообщения в социальные сети, чтобы распространять информацию о том, как оставаться на связи:

  • Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как оставаться на связи и бороться с одиночеством и социальной изоляцией в старости: https://go.usa.gov/xtQcm
  • Вам грозит одиночество и социальная изоляция? Посмотрите эту инфографику со списком факторов риска и 5 способами оставаться на связи: https://go.usa.gov/xtQcp
  • Чувство одиночества или изоляции вредно для здоровья. Получите советы о том, как оставаться на связи с другими людьми с возрастом: https://go.usa.gov/xtQcw

Стенограмма

Чувство одиночества или изоляции вредно для здоровья. Одиночество и социальная изоляция связаны с более высоким уровнем депрессии, ослаблением иммунной системы, сердечными заболеваниями, деменцией и ранней смертью.*

Вы в опасности?

Старайтесь оставаться активными и лучше на связи, если вы:

  • живут одни или не могут выйти из дома
  • чувствовать себя одиноким или оторванным от других
  • недавно пережил крупную потерю или изменение
  • — сиделка
  • отсутствие целеустремленности

Идеи, как оставаться на связи

Найдите занятие, которое вам нравится, или узнайте что-то новое.Вы можете повеселиться и встретить людей, которым нравится делать то же самое.

  • Вперед! Упражнения уменьшают стресс, повышают настроение и увеличивают энергию.
  • Волонтер. Вы почувствуете себя лучше, помогая другим.
  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и соседями лично, через Интернет или по телефону.
  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Животные могут быть источником комфорта, а также снижать стресс и артериальное давление.

Узнайте больше о предотвращении одиночества и социальной изоляции.

*Cacioppo JT, Hawkley LC. Воспринимаемая социальная изоляция и познание. Тренды Cogn Sci . 2009 г.; 13(10):447-54

Преодоление одиночества и изоляции: 7 советов по консультированию

Эпидемия изоляции реальна

Одиночество включает в себя глубокое чувство изоляции и оторванности от других, и оно возникает, когда люди чувствуют, что им не с кем разделить радости и невзгоды жизни. Некоторые заявляют, что их одиночество ощущается не столько как печаль, сколько как тюремное заключение, которое вызывает у них уныние по отношению к жизни.

Думаю, поэтому одиночное заключение является таким суровым наказанием.

Статистика одиночества

Хотя каждый может извлечь пользу из некоторого количества времени, проведенного в одиночестве, для здоровой и полноценной жизни необходимы близкие межличностные отношения. К сожалению, сегодня люди чувствуют себя более изолированными, чем когда-либо. Средняя семейная ячейка сильно раздроблена, уровень разводов составляет почти 50 процентов, и сегодня в одиночестве живет больше людей, чем когда-либо прежде в американской истории.

В моей консультационной практике более половины клиентов, обращающихся за терапией, независимо от того, какая у них проблема (депрессия, зависимость, тревога, сексуальные проблемы и т. д.), также демонстрируют серьезное отсутствие межличностных отношений. Прямо реагируя на свое одиночество, многие чувствуют себя циничными и подавленными; им не хватает уверенности, и они чувствуют себя отвергнутыми, отчужденными и неадекватными, когда дело доходит до построения значимых отношений.

Некоторое время назад я начал спрашивать себя: «Почему большинство моих клиентов, многие из которых молоды, привлекательны, умны и даже обеспечены, так глубоко оторваны от других?» Я определил несколько причин, и при этом я определил ряд стратегий для преодоления изоляции и построения важных отношений.

Мои клиенты и я называем этот процесс «пополнением внутреннего круга», и у нас есть определенные критерии (указанные в конце этой статьи), которым должны соответствовать отношения, чтобы считаться частью внутреннего круга.

Начнем с того, почему сегодня люди так изолированы.

Наше общество готовится к изоляции

Легко, даже в моде, обвинять общество в наших проблемах. И хотя я собираюсь пойти дальше и сказать, что общество является основной частью проблемы одиночества, я также хотел бы напомнить всем (включая себя), что общество — это не какая-то тираническая конструкция, управляющая нашей жизнью.Наше общество – это каждый из нас. Мы общество, которое мы обвиняем.

Так как же наше общество (имеется в виду все мы) влияет на количество изголодавшихся по отношениям клиентов, которые приходят в Thrive Boston Counseling ? Профессор Гарварда Дэниел Гилберт отмечает, что сегодня люди должны ответить на три главных жизненных вопроса, на которые не ответили их родители, бабушки и дедушки и прадеды.

Эти вопросы:

  • Где жить
  • Что делать
  • С кем это делать.

Менее века назад большинство людей родились, выросли, жили и умерли в одном сообществе. Они выполняли работу своих родителей. Они завели дружеские отношения в начальной школе и в церкви и сохранили этих друзей на всю жизнь. Они рано поженились, и в возрасте 20 лет у них было несколько детей. Завести новых друзей и семью не было проблемой. Они жили и умирали в окружении своих родных и близких.

Сегодня, однако, принято оставлять семью и друзей позади, преследуя свои образовательные и профессиональные цели.Сначала мы уезжаем в колледж, где обычно заводим новые дружеские отношения. Они также не длятся долго, потому что бакалавриат заканчивается, и мы снова переезжаем — может быть, несколько раз в наши 20 и 30 лет.

Каждый раз, когда мы путешествуем в одиночку, мы оставляем позади старые отношения (физически) и должны устанавливать новые отношения на каждом этапе. Все это время мы больше сосредоточены на своем образовании или карьере, чем на личных отношениях, поэтому задача завести друзей всегда находится в конце списка дел. И ничего в конце списка дел никогда не делается.

Результат: У многих из нас нет близких друзей, мы не женаты и живем (к нашему прискорбному удивлению) пустой и безрадостной жизнью.

Сообщество — это грязное слово

«Община» и «семья» становятся иностранными (даже ругательными) словами. Мы мало ценим сообщество, потому что больше не понимаем, что это такое на самом деле. Когда мы думаем о сообществе, многие из нас представляют себе маленький городок с сварливыми пожилыми парами, гуляющими по улице, шерифами в больших шляпах, магазинами на углу, которые закрываются в 6 вечера.м. (и весь день воскресенье) и одномерные пригородные семьи.

Этот образ сообщества мало что нас интересует и еще меньше может предложить, но это (к счастью) ложь.

Стратегия 1: переопределить сообщество

Сообщество — это то, что вы хотите. Сообщество означает вступление в кикбольную команду. Сообщество означает быть в окружении друзей, которые любят вас, которых вы уважаете и с которыми вы хотите разделить свою жизнь. Для многих из нас приемлемое сообщество больше похоже на «жизнь в общежитии», чем на картину Нормана Роквелла.

Сообщество имеет трех друзей, которые появляются у вас дома в 8 утра с кофе — без приглашения. Сообщество заставляет тех же друзей стучать в вашу дверь в 17:00. в четверг, чтобы отвлечь вас от компьютера.

Угловой магазин в вашем районе открыт круглосуточно, даже на Рождество.

Стратегия 2: Убей свой телевизор (он насмехается над тобой)

Вот краткий список популярных шоу: Как я встретил вашу маму , Анатомия страсти, Кусты , Друзья (хорошо, Друзья немного устарели), Потерянный 4 Офис 90964 и 3 The .

Почему эти шоу так популярны? А еще лучше, что общего у всех этих шоу? Ответ: Каждое популярное шоу в этом списке демонстрирует очень близкие отношения, которых у большинства из нас нет в жизни. Актеры Анатомия Грея живут вместе, актеры Потерянные теряются вместе, и вы помните тот эпизод Кусты , где умерли трое пациентов доктора Кокса? Его коллеги посменно сидели с ним в его квартире, пока он напивался до глупости.

Готов поспорить, что то, что действительно привлекает нас в этих сериалах, выходит за рамки роскошного образа жизни, экзотической среды или интересной работы этих персонажей. Что заставляет нас хотеть смотреть эти шоу, так это близкие отношения между персонажами. Телевизор издевается над нами, потому что мы все время упускаем эту правду. Мы смотрим Анатомия Грея и думаем, что хотим стать врачом. Все, чего мы действительно хотим, это жить в большом старом доме с шестью близкими друзьями.

Убей свой телевизор. Переехать в дом с шестью близкими друзьями.Вы пропустите два сезона любимого сериала и даже не заметите.

Стратегия 3: отвлекающий маневр

В видеоигре «The Sims» игрок управляет действиями обычного человека («сима»), живущего обычной жизнью. Вы начинаете с простого дома, помогаете своему симу устроиться на работу, заводите дружбу и покупаете разные вещи. Покупать вещи очень весело, так как есть сотни предметов, от спортивного оборудования и телевизоров с плоским экраном до произведений современного искусства, которые вы можете купить для своего сима, и цель, по-видимому, состоит в том, чтобы сделать жизнь этого сима более приятной.

Создателя The Sims однажды спросили в интервью о материализме, окружающем игру. Он объяснил, что предметы — это «отвлекающий маневр», и способ выиграть игру (т. е. получить счастливого сима) не имеет ничего общего с предметами. Их счастье проистекает из крепких отношений с другими персонажами игры.

Мы совершаем одну и ту же отвлекающую ошибку в реальной жизни. Мы работаем более 50 часов в неделю, чтобы покупать вещи, которые, как мы думаем, нам нужны, или жить в роскошных помещениях, которые мы едва можем себе позволить.Все это время мы были бы счастливее, сидя на молочных ящиках с группой близких друзей. Дом, полный хороших вещей, но без друзей — это ад.

Вот секрет личного успеха: Люди, а не вещи. Сообщество, а не карьера.

Стратегия 4: Исследуйте людей, а не места

Недавно я слушал лекцию профессора из Стэнфорда, в которой он рассказывал об исследовании, в котором изучались приоритеты людей.

Вот как работало исследование: участникам разного возраста были показаны две разные маркетинговые кампании.Одна из кампаний апеллировала к стремлению человека к обучению и приключениям; название читалось как мелодия «Исследуй и учись из дальних мест». Вторая кампания апеллировала к желанию человека к отношениям. Название читалось примерно так: «Создавайте отношения с теми, кто вам небезразличен».

Какую маркетинговую кампанию, по вашему мнению, предпочли люди? Это зависело от возраста.

Участники помладше выбрали приключения, а участники постарше выбрали отношения.Старшие люди мудрее, верно? Возможно, нет. Когда участников старшего возраста впервые попросили представить, что на рынке появилось лекарство, которое гарантированно продлит их жизнь на несколько десятилетий, они также выбрали приключения и обучение.

Я нашел это интересным, а затем грустным. Не потому, что я не люблю исследования, а потому, что приключения и обучение без отношений — это ад. Участники постоянно отдавали предпочтение чему-то, что в конечном итоге делало их менее счастливыми (интересно, что только идея смерти заставляла их отдавать приоритет тому, что имело реальную ценность).

Мой клиент, назовем его Дуг, был глубоко несчастен и одинок. Его решение состояло в том, чтобы покинуть башню из слоновой кости Гарварда и переехать во Флориду. Там он купил бы гидроцикл и спутниковую антенну. Он собирал компьютеры и чинил четырехколесные автомобили. «Неплохо!» Я сказал ему. «Закройте глаза и представьте, что вы там. Представьте, что вы были там два дня в одиночестве. Насколько ты счастлив?» Пока мы обсуждали эту идею, он начал понимать, что всего через час катания на гидроцикле ему будет скучно. Он хотел бы поговорить с кем-нибудь.

Идея одинокого путешественника кажется романтичной, но когда ты сам являешься этим путешественником, тебя уже не так волнуют музеи через несколько дней. Вы наблюдаете за людьми на улице. Вы видите смеющихся друзей и влюбленных, держащихся за руки. Вскоре вы разговариваете по мобильному телефону и звоните, чтобы связаться с людьми, которые, по вашему мнению, вам не нужны.

Вот секрет личного успеха: Люди, а не места.

Стратегия 5: заплатите цену

Каждый наш выбор имеет свою цену.Выбор для создания системы поддержки ничем не отличается. Это требует вложения времени и ресурсов, и вам нужно будет внести в свой график некоторые запасы, если вы собираетесь добиться успеха в отношениях. В некоторых случаях это примерно столько же работы , сколько и ваша карьера . Предупреждение: это может замедлить ваш бизнес, карьеру и даже потенциал зарабатывания денег, но также может экспоненциально увеличить вашу удовлетворенность жизнью.

Подумайте об этом: Чего стоят отношения? Сколько денег вам понадобится, чтобы жить в одиночестве? Я надеюсь, что нет достаточно высокой суммы.Я знаю кое-кого, кто недавно оставил прибыльную должность, чтобы быть с друзьями в другом штате. Общество может насмехаться над этим, но сейчас она счастливее, чем когда-либо. Как вы думаете, почему?

Стратегия 6: больше уверенности, больше навыков

Эта стратегия могла бы быть книгой.

Иногда человек будет оставаться в одиночестве, потому что он так долго был один, что начинает думать, что другие его не поймут или, что еще хуже, отвергнут. Они могут с грустью полагать, что не могут строить и поддерживать близкие отношения, которые сделали бы их счастливыми.

Во-первых, я сообщаю своим клиентам, что им нечего терять и что они могут выиграть весь мир, когда дело доходит до отношений. Я также напоминаю им, что другие люди тоже могут волноваться и сомневаться в построении отношений. Я опровергаю идею о том, что «никто их не поймет», говоря им правду: Я весь день разговариваю с людьми, которые чувствуют и говорят то же самое, что и они!

Если они говорят, что они не тот человек, который может просто подойти к кому-то и поговорить с ним, я напоминаю им, что таланта не существует и что практика/опыт — единственный способ стать уверенным в себе человеком, которым они хотят быть. .

Стратегия 7: убедитесь, что они входят во внутренний круг

Ранее в этой статье я писал, что у меня и у моих клиентов есть определенные критерии того, входит ли человек в их ближайшее окружение.

Вот три условия, которым должны соответствовать все отношения внутреннего круга:

A. Вы должны взаимодействовать с человеком за пределами места, где вы его встретили. Например, если вы встречаетесь с кем-то в тренажерном зале, кафе или у друга, этот человек не может считаться частью вашего внутреннего круга, пока вы не договоритесь о встрече с ним в другом месте.

B. Вы должны были проводить время с этим человеком с единственной целью — проводить время вместе. Наличие друзей, с которыми вы играете в баскетбол, не считается наличием друзей из «внутреннего круга». В этом случае основное внимание уделяется хорошей игре в баскетбол, а не построению отношений.

Я спрашиваю своих клиентов: «Вы встречались с человеком, чтобы просто потусить ? Вы ходили пить кофе или обедать с этим человеком? Вы собрались вместе, чтобы наверстать упущенное?

С. Вы должны встретиться с этим человеком один на один и быть готовым разделить с ним как радости, так и невзгоды жизни. Идет ли человек к вам со своими победами и проблемами? Вы ходите к нему/ней со своим? Вы доверяете человеку хранить что-то в тайне? Он/она доверяет вам хранить секреты?

Эпидемия изоляции реальна. Это поддается лечению, но только при значительных изменениях образа жизни. Лечение не легко для многих из нас, но это всегда стоит. Все описанные здесь стратегии можно резюмировать следующим предложением: приложите больше усилий к межличностным связям, чем к чему-либо еще в своей жизни.

Это радикальная идея, но она может изменить вашу жизнь к лучшему. Как вы думаете? Оставьте комментарий ниже!

 

Ознакомьтесь с последними советами по психологическому оздоровлению и обсуждениями, доставленными прямо в ваш почтовый ящик.

Энтони Сенторе

Энтони Сенторе, доктор философии, является основателем и председателем Thriveworks — консультационной практики, ориентированной на заботу о клиентах премиум-класса, с более чем 340 офисами в США.Энтони является консультантом по частной практике Американской ассоциации консультирования, обозревателем журнала Counseling Today и автором книги «Как преуспеть в консультировании в частной практике». Он является лицензированным профессиональным консультантом (LPC) в нескольких штатах, и его цитируют в национальных СМИ, включая The Boston Globe, Chicago Tribune и CBS Sunday Morning.

Прочтите «Оставить депрессию позади: интерактивная книга «Выбери свой путь», написанную Эй Джей Сенторе и Тейлором Беннеттом.»

Одиночество в современном мире: как преодолеть социальную изоляцию?

Когда вы думаете о слове «одиночество», возможно, образ, который приходит на ум, связан с одиночеством.

Например, вы видите себя смотрящим в окно на мир. Существует барьер (в данном случае окно и стена), физически отделяющий вас от других людей.

Это мощная метафора чувства, которое также глубоко и действенно. Даже если в повседневной жизни вас окружают люди (друзья, семья и т. д.), вы все равно можете чувствовать себя изолированными и оторванными от них.

Итак, как лучше всего побороть одиночество? Это создание настоящих, прочных связей с другими людьми, которые дают вам чувство принадлежности.

Вот как.

Стань столяром

Вы когда-нибудь знали этого ученика средней школы, который был членом каждого клуба, играл главную роль в школьном спектакле, а также был спортсменом 3-х сезонов? Это пример (хотя и крайний) столяра.Они являются частью многих групп.

Когда вы являетесь частью группы, вы чувствуете себя принятым. Вы знаете, что принадлежите. Помните, принадлежность необходима для преодоления одиночества. Хотя вам не нужно впадать в крайности, как ученику в воображаемом сценарии.

Некоторые примеры групп, к которым вы можете присоединиться, включают:

  • Рекреационные спортивные лиги
  • Группы, которые проводят викторины
  • Книжные клубы
  • Любители активного отдыха
  • Сервисные организации
  • Религиозные или духовные группы
  • Спортзалы, в которых проводятся групповые занятия
  • Другие группы с особыми интересами: восстановление классических автомобилей, орнитологи и т. д.

Благодаря возможностям Интернета все, что вам нужно сделать, это быстро найти группы в вашем районе, которые соответствуют вашим интересам. Вы можете быть удивлены тем, что все это доступно в вашем регионе.

Перейти к глубоким связям

Одна вещь, о которой следует помнить, присоединяясь к группе или становясь частью организации, стремится к более глубоким связям.

В приведенном выше примере учащийся может участвовать во многих различных группах, но означает ли это автоматически, что у него есть глубокие и содержательные связи с другими участниками этих групп? Может быть.Но, скорее всего, у них нет таких отношений, которые помогли бы преодолеть социальную изоляцию.

Вот почему, когда вы думаете о расширении своего кругозора, не торопитесь. Думайте о качестве , а не о количестве . Сначала присоединитесь к одной или двум группам. Если все получится, отлично! Тем не менее, если вы не думаете, что это хорошо подходит после нескольких посещений, перейдите к другому, который подойдет.

Развитие дружбы

Последствием присоединения к группе является то, что связи, которые вы строите с другими людьми, могут превратиться в прочную дружбу.

Вам не нужен предлог в виде групповой встречи, чтобы поболтать с другом по телефону или в социальных сетях, собраться за выпивкой, чтобы обменяться историями, или отправиться на велосипедную прогулку. Это более импровизированный опыт, который позволяет вам завязать более тесные дружеские отношения.

Конечно, полезно начать с групповой настройки, чтобы найти других людей, с которыми у вас есть общие интересы. Но не останавливайтесь на этом.

Используйте технологии в своих интересах

Часто современные технологии, такие как сотовые телефоны, компьютеры, а также программное обеспечение (например, приложения для социальных сетей) имеют плохую репутацию из-за того, что нас разделяют.Справедливости ради следует отметить, что злоупотребление технологиями, а не построение значимых личных отношений, безусловно, может вызывать беспокойство. Однако для тех, кто борется с одиночеством, технологии могут стать отличным инструментом для начала работы.

Например:

  • Текстовое сообщение с другом
  • Присоединение к группе в социальной сети по интересам (фотография, садоводство и т. д.).
  • Видеочаты
  • Совместная игра

Важно то, что эти инструменты могут стать мостом к созданию значимых реальных отношений и принадлежности.Если вы сидите дома и просто пассивно смотрите видео в Интернете или по телевизору, вы не продвигаетесь в борьбе с одиночеством.

Получите профессиональную помощь от одиночества

Иногда, несмотря на все усилия, все равно трудно не чувствовать себя одиноким. Может быть, есть что-то еще, что происходит? Например, возможно, ваши социальные навыки нуждаются в доработке. Или вам может понадобиться повысить свою уверенность, чтобы вы не чувствовали себя подавленным, общаясь с другими людьми.

Здесь терапия может помочь вам перейти на следующий уровень. Разговор с психотерапевтом не означает, что с вами что-то «не так». Скорее, это возможность отточить и попрактиковать навыки, которые можно использовать для построения отношений.

Несмотря на то, что на этой планете проживает более 6 миллиардов человек, многие борются с социальной изоляцией и одиночеством. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте воспользоваться советами, перечисленными выше. А если вам нужна более индивидуальная помощь в борьбе с одиночеством, не стесняйтесь обращаться к нам по телефону 256-686-9195.

Автор

Джошуа Хауэлл, MS, LPC, NCC, AADC, ICAADC, SAP, SAE

Одиночество и социальная изоляция: факторы риска и способы преодоления

Все одинокие люди

Откуда они все взялись?

Все одинокие люди

Где они все?

Вы можете узнать эти слова из песни The Beatles 1966 года Eleanor Rigby. Его преследующие гармонии рассказывают истории Элеоноры и отца Маккензи, пожилых людей, которые существуют в состоянии одиночества и одиночества.Однако лирика никогда не отвечает на вопрос, поставленный припевом: откуда берутся одинокие люди и где они?

 

Кто такие одинокие люди?

Несколько недавних исследований, посвященных феномену одиночества, дали схожие результаты. Международный опрос 2018 года, проведенный Kaiser Family Foundation (KFF) и The Economist, показал, что 22% взрослых американцев сообщают о чувстве одиночества или социальной изоляции по сравнению с 23% в Великобритании и 9% в Японии.Опрос, проведенный компанией Cigna в сфере здравоохранения и страхования жизни в 2018 году, показал, что 46% американцев сообщают, что они иногда или всегда испытывают одиночество, а 53% заявили, что имеют значимое личное социальное взаимодействие.

Вы можете подумать, что в сегодняшнем постоянно расширяющемся гиперсвязанном обществе одиночество уйдет в прошлое. Как можно чувствовать себя одиноким, когда у среднего пользователя Facebook 338 «друзей» в социальной сети?» Социальные сети, возможно, увеличили нашу цифровую связь, но онлайн-доступ к кому-то не дает близости реального социального взаимодействия и настоящей дружбы.Некоторые эксперты считают, что социальные сети могут способствовать одиночеству, хотя исследование Cigna выявило одинаковые показатели одиночества у пользователей социальных сетей (43,5%) и у непользователей (41,7%).

Можно предположить, что пожилые люди страдают от хронического одиночества больше, чем молодые люди. Возможно, это было правдой в прошлом. Исследование, проведенное в 2005 году Мичиганским университетом, показало, что почти 60% пожилых людей чувствуют себя одинокими. Смерть друзей или супруга, выход на пенсию и длительные болезни, такие как слабоумие или болезнь Альцгеймера, способствуют возникновению чувства одиночества в пожилом возрасте.Тем не менее, другая возрастная группа недавно получила печальное признание как самая одинокая: поколение Z. Согласно исследованию Cigna, молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет в Соединенных Штатах страдают от чувства изоляции и одиночества, а также имеют больше проблем со здоровьем, чем другие. поколения.

Виды одиночества

Однако

Одиночество не ограничивается пожилыми и молодыми людьми. Любой человек, в любом возрасте и на любом жизненном этапе, может чувствовать себя одиноким или изолированным в любое время. Различные типы одиночества проистекают из различных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться на своем жизненном пути.

Ситуационное одиночество возникает, когда вы разлучены с близкими друзьями и членами семьи из-за новой жизненной ситуации, например, начала новой работы или переезда в новое место. Маленькие дети и подростки часто чувствуют себя одинокими, когда идут в новую школу, полную незнакомых детей. Это одиночество обычно проходит, когда вы начинаете развивать новые отношения.

Одиночество в развитии — это чувство отверженности или отверженности. Ваши друзья обручены или получают повышение по службе, но вы по-прежнему одиноки и работаете на бесперспективной работе.Ваш сосед по комнате получает все пятерки, но вы изо всех сил пытаетесь поддерживать средний балл. Вы становитесь одиноким человеком, хотя ваши отношения с людьми в вашей жизни не изменились.

Внутреннее одиночество — это ощущение одиночества, даже когда вы находитесь среди других людей. Возможно, вы чувствуете, что вам не хватает социальных навыков для взаимодействия с другими, поэтому вы не пытаетесь. Или, может быть, вы дружите со многими людьми, но на самом деле они не друзья. Поддерживающие социальные отношения основаны на доверии и более глубоких социальных связях, чем просто случайные знакомства.Более случайные или поверхностные отношения случаются со многими людьми, которые становятся лидерами или обретают известность и теряют доверительные отношения, которые у них когда-то были с другими — отсюда и поговорка: «наверху одиноко».

 Есть и другие причины одиночества. Исследование KFF показало, что одиночество тесно связано с реальными жизненными проблемами, такими как смерть любимого человека, тяжелая травма или неблагоприятное изменение финансового положения. И KFF, и Cigna обнаружили более низкий уровень одиночества среди людей, живущих с партнерами, чем среди одиноких, разведенных или овдовевших.


Готовы к встрече?


Риски одиночества

Как состояния психического здоровья, одиночество и изоляция часто связаны с грустью, несчастьем и даже депрессией. Однако одиночество может оказать существенное влияние на ваше физическое здоровье. Покойный доктор Джон Качиоппо, написавший книгу об одиночестве, был первым, кто описал состояние ума как заразную, наследственную и наносящую физический вред болезнь. В своей книге 2008 года Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях д-р.Качиоппо, психолог и профессор Чикагского университета, обнаружил, что «хроническое одиночество увеличивает вероятность ранней смерти на 20%», что примерно так же, как ожирение.

Чувство изоляции и одиночества может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, проблем со сном и увеличения веса. Хроническое одиночество может поставить под угрозу вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней. Доктор Качиоппо и другие психологи из Чикагского университета также обнаружили корреляцию с воспалением из-за более сильной реакции на гормоны стресса у одиноких людей.Физическая боль и боли, такие как головная боль или боли в животе, также распространены.

Худшим результатом изоляции и всепроникающего одиночества является самоубийство. Исследование KFF показало, что у значительного процента пострадавших были суицидальные мысли или мысли о причинении вреда другим, при этом 31% думали о причинении вреда себе или самоубийстве, а 15% думали о совершении акта насилия.

Преодоление хронического одиночества

Есть много способов преодолеть кратковременное или хроническое одиночество, но первый шаг — признать, что вы одиноки.Многие люди считают, что с одиночеством связано клеймо, и что «одинокий» ассоциируется с «одиночкой» или даже «неудачником». Когда вы впервые делитесь своим одиночеством с близкими друзьями или членами семьи, это может вызвать беспокойство, но это может помочь вашему выздоровлению.

Эксперты

также рекомендуют проанализировать свои существующие социальные связи, чтобы определить, какое поведение ваших друзей заставляет вас чувствовать себя одиноким или оторванным от них. Они могут показать, что заботятся о вас не так, как вы ожидаете.Например, если кому-то не нравится каждый ваш пост в социальной сети, но он находит время, чтобы помочь вам переехать на новое место, скорее всего, он заботится о вас.

Есть неподтвержденные данные о том, что владение домашним животным может уменьшить чувство одиночества. Владельцы домашних животных также сообщают о снижении артериального давления и уровня холестерина. Помимо отношения к самому питомцу, владельцы также находили утешение, создавая социальные сети с другими владельцами домашних животных. Поиск группы людей, с которыми у вас есть общие интересы или хобби, может уменьшить чувство одиночества и отчуждения.

Получение профессиональной помощи

Симптомы одиночества внутренние; вы единственный человек, который может по-настоящему определить, чувствуете ли вы себя одиноким или изолированным. Если вы не уверены, рассмотрите возможность использования Шкалы одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, короткого опроса, разработанного психологами в 1980-х годах, чтобы помочь людям и их медицинским работникам определить уровни одиночества.

Если вы считаете, что страдаете от одиночества или социальной изоляции, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья.Хороший терапевт может помочь вам лучше понять себя. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или психодинамической терапии вы можете выяснить, что именно привело к вашему чувству одиночества, и научиться новым моделям поведения и способам мышления для их преодоления.

Если вы ищете лучших терапевтов в округе Колумбия, обратитесь в Therapy Group of DC. Наш подход индивидуальный, профессиональный и всегда конфиденциальный.

Как преодолеть изоляцию и одиночество, чтобы улучшить свое самочувствие | Морган Несбитт

Как преодолеть изоляцию и одиночество, чтобы улучшить свое самочувствие за 7 шагов

Иногда я использую выражение «Я могу находиться в комнате со знакомыми лицами, но никогда не чувствовал себя таким одиноким».

Вы знаете, о чем я говорю, это гнетущее чувство непринадлежности.

Неважно, вошел ли кто-нибудь еще в комнату, сколько бы людей ни вошло в комнату, никакие средства не могли вылечить то, что меня мучило.

На одном дыхании мне нравится чувство изоляции и одиночества, я предаюсь ему. Для меня там есть покой, побег от того, что временами может быть хаотичным существованием.

Можно сказать, у меня неприятная жажда одиночества.

Одиночество — очень сложное психическое и эмоциональное переживание.Усиливается из-за чувства тревоги и депрессии, которые могут заставить нас еще больше уйти от мира.

Чаще всего все мы испытывали тот или иной уровень покинутости в той или иной форме, возможно, в течение длительного или даже короткого времени, независимо от того, помним ли мы болезненное чувство, которое сопровождало это.

Всякий раз, когда нам напоминают об этом чувстве из-за триггера, часто болезненного воспоминания, мы испытываем боль брошенности, которую переживаем как одиночество.

Это может случиться в любое время и в любом месте, это может случиться сидя у костра в компании друзей или даже после занятий любовью.

Чувства изоляции и одиночества у всех разные, и да, это ужасное чувство, но я попытаюсь изменить ваше отношение к ним и постараюсь показать вам, как изоляцию и одиночество можно использовать в своих интересах.

Вот несколько советов, как распознать одиночество таким, какое оно есть, и использовать его, чтобы сделать его одной из самых сильных сторон.

Одиночество — это чувство, а не реальность

Самое важное осознание, которое нужно осознать, пытаясь понять, как справляться с изоляцией и одиночеством, — это осознание того, что одиночество — это чувство, а не реальность.

Когда чувство одиночества начинает оседать, это происходит потому, что произошло что-то, что вызвало воспоминание об этом чувстве. Это не потому, что вы на самом деле изолированы и одиноки.

Ваш разум устроен так, чтобы обращать внимание на боль, включая болезненные и пугающие чувства; поэтому одиночество привлекает наше внимание.

Как только одиночество завладевает нашим разумом, он начинает лихорадочно пытаться разобраться в этом чувстве.

Вы начинаете спрашивать: Почему я так себя чувствую? Что со мной не так? Я кому-нибудь нравлюсь? Это потому что я неудачник? Это потому, что они все просто злые?

Теории создаются, теории о том, почему вы чувствуете себя одиноким, могут стать сумасшедшими фактами и превратиться в реальность.

Затем проблема становится все больше и больше, пока не выйдет из-под контроля.

Неправда.

Поэтому, когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, просто осознайте, что это чувства, это ваш разум играет с вами злые шутки, примите это, не реагируя слишком остро.

Обращение к другим

Мгновенная реакция на чувство изоляции и одиночества — уход в себя, свои мысли и чувства одиночества.

Ты веришь, что это какой-то защитный механизм, охрана, убежище, а на самом деле это не так, это совершенно бесполезно.

У одиночества может быть и положительное среди всех отрицательных. Это может просто побудить вас общаться с людьми и строить дружеские отношения, что, я считаю, самое полезное, что можно сделать, если вам грустно и одиноко.

Боритесь с мыслями и просто отправьте сообщение, люди действительно заботятся о вас.

Обратите внимание на самосаботажные мысли

Это будет коротко и мило.

Мы знаем, когда нас охватывает чувство изоляции и одиночества.

Важно обращать внимание на то, когда возникают чувства изоляции и одиночества, и анализировать этот момент, чтобы попытаться выяснить, что его вызвало.

Как только вы поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете осознанно работать над тем, чтобы как можно меньше их возникать.

Составьте список людей, которые могут вас поддержать

Еще один способ справиться с изоляцией и одиночеством — составить список людей, которые могут вас поддержать.

Важно помнить, что есть люди, которые любят и поддерживают вас.

Подумайте о любом из ваших друзей, членов семьи или знакомых, которые создают позитивную среду, в которой вы можете окружить себя

Составьте себе список людей, на которых можно положиться в трудную минуту, особенно когда вы чувствуете, что не можете есть с кем поговорить.

Но держите свои варианты открытыми, избегайте полагаться на одного человека, потому что вы не хотите так сильно полагаться на него и не хотите, чтобы он подвергался ненужному давлению вместе с отношениями.

Ищите занятия

Если вы можете завести новое хобби, которое сближает вас с единомышленниками, это хорошее лекарство от изоляции и одиночества.

Чем ты всегда хотел заниматься? Спросите себя, вы всегда хотели рисовать или учиться фотографировать? Ищите занятия или группы, связанные с хобби, которое зажигает вашу душу.

Это отличный способ отвлечься.

Целью, помимо изучения нового хобби, является найти место, где вы будете находиться среди людей, даже если вы не обязательно заводите друзей.

Если вы встретите кого-нибудь, это просто бонус.

Ищите занятия, которые вы можете делать сами

Да, вы ничего не видите, приведенный выше совет действительно говорит «Ищите занятия», но по иронии судьбы, если вы когда-нибудь попытаетесь вылечить свое одиночество, окружив себя людьми, это может быть удивительно недолговечным.

Как только этот человек уходит, ты снова одинок.

Составьте список занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко, например, кубик рубикса, головоломки, рисование или письмо.

Идея в том, чтобы отвлечься от острого одиночества здоровым способом.

Свидание с самим собой

Это мой личный фаворит как человека, который предпочитает видеть стакан наполовину полным.

Одиночество — это не всегда плохо, оно может иметь чрезвычайно важные преимущества для личного роста и открытий.

Одиночество можно использовать как возможность лучше узнать себя.

Отправляйтесь на обед или ужин, в кино, в парк, в художественную галерею, на концерт или в любое другое место, куда вы всегда хотели пойти.

Многие люди ищут отношений, чтобы контролировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть мотивацией и возможностью научиться делать это для себя.

Запомни это, когда ты чувствуешь себя одиноким, это время, когда тебе больше всего нужно побыть наедине с собой, это самая жестокая ирония жизни.

В конце

Есть много способов справиться с изоляцией и одиночеством, но я не могу не подчеркнуть этого достаточно, если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, это только ВРЕМЕННО, это не значит, вы будете чувствовать себя изолированным и одиноким навсегда, или вы никогда не найдете сообщество, которое любит и лелеет вас.

Вы творец своей жизни, вы можете выходить на улицу и заводить новые отношения, вы можете выходить на улицу и познавать мир, вы можете продолжать находить себя новыми и захватывающими путями.

В этом мире ты никогда не одинок.

Если вам понравилось то, что вы читаете, и вы хотите узнать больше, нажмите здесь

Как справиться со стрессом социальной изоляции

Социальная изоляция или физическая изоляция от других может привести к одиночеству и усилению стресса, особенно во время пандемии.

Одиночество было связано с более высоким уровнем депрессии, тревоги и самоубийств. Это также может ослабить нашу иммунную систему, что помогает защитить нас от болезней. К счастью, понимание стресса и одиночества и того, как с ними справляться, может помочь.

Как стресс влияет на нас

Хотя некоторый стресс является нормальным, слишком сильный может мешать повседневной деятельности, отношениям и работе. Симптомы стресса и беспокойства включают:

  • Чувство раздражительности, беспокойства и нервозности
  • Чувство подавленности и отсутствия мотивации
  • Напряжение мышц
  • Усталость или усталость
  • Проблемы с концентрацией внимания

Борьба со стрессом

Чтобы бороться со стрессом, убедитесь, что ваша диета богата полезными для сердца фруктами, овощами и злаками.Высыпайтесь (для взрослых это обычно от 7 до 8 часов) и ищите физическую активность.

Общение с природой может снизить уровень стресса и уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Прогулка или поездка на велосипеде помогут вам почувствовать себя лучше и оставаться в хорошей физической форме. Всего 30 минут физической активности в день могут иметь большое значение. Не забывайте носить маску, даже если вы находитесь на улице. Кроме того, соблюдайте дистанцию ​​в 6 футов между собой и людьми, которые не живут в вашем доме.

Борьба с одиночеством

Избегание личных общественных собраний поможет защитить вас и других.Но вы можете оставаться на связи с людьми другими способами:

  • Общайтесь с близкими с помощью онлайн-игр, видеозвонков или приложений для обмена сообщениями.
  • Ищите в Интернете виртуальные уроки физкультуры, религиозные службы и культурные мероприятия.
  • Попробуйте дома йогу с гидом, осознанность или медитацию через мобильное приложение.
  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. По данным Национального института старения, домашние животные могут обеспечить комфорт и снизить кровяное давление.

Обратитесь к медицинскому работнику

Стресс и социальная изоляция могут усугубить существующее психическое заболевание.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если ваши чувства мешают вашей повседневной жизни.

«Для людей с психическими заболеваниями обязательно продолжайте лечение», — говорит Джошуа Гордон, доктор медицинских наук, директор Национального института психического здоровья. «Рассмотрите возможность разработки плана сеансов телемедицины с вашим провайдером, если вы (или ваш провайдер) находитесь на карантине или по какой-либо причине должны избегать контакта с общественностью. И при необходимости обратитесь за поддержкой к друзьям и семье, виртуально.»

Источники : Национальный институт психического здоровья; Национальный институт старения; Джошуа Гордон, доктор медицины, доктор философии, обращение директора

Изображение предоставлено: Adobe Stock

25 февраля 2021 г.

Руководство по одиночеству: как преодолеть социальную изоляцию

Проблемы социальной изоляции

Одиночество может быть трудным состоянием из-за окружающего его позора.

Широкая общественность может быть все еще не информирована об этом заболевании и его разрушительных последствиях, что отпугивает больных от обращения за помощью из-за страха перед предубеждением.

Вместо этого они могут просто терпеть эти чувства в одиночестве, усиливая чувство изоляции.

Как понять, что любимый человек одинок

Одиночество бывает сложно распознать даже у самых близких нам людей. Сама его субъективность означает, что ваш любимый человек может не распознать в нем проблему, особенно на ранних стадиях.

Сначала могут проявиться сопутствующие проблемы, указывая на необходимость помощи. Вот несколько примеров:

– Изменение обстоятельств
– Недавнее травматическое событие
– Неопознанные проблемы со здоровьем
– Либо социально замкнутый, либо более болтливый, чем обычно
– Подружиться с маловероятными людьми, такими как мошенники
– Изменение веса

Что делать, если вы подозреваете, что любимый человек одинок

Вам может быть трудно справиться с этой ситуацией, особенно с родителями, которые когда-то были центром семьи.

Гордость или боязнь показаться уязвимыми могут помешать им раскрыть свои истинные чувства. Кроме того, человек в этой ситуации может не называть себя одиноким, и в этом случае важно читать между строк.

Во-первых, необходима уверенность. Проявление сострадания без осуждения может побудить любимого человека открыться. Разговор о ситуации поможет им почувствовать себя понятыми, а также поможет определить любую дополнительную поддержку, в которой, по их мнению, они нуждаются.Это может быть обычный телефонный звонок или еженедельная экскурсия по городу.

Как преодолеть одиночество

Не существует универсального подхода к уменьшению чувства одиночества. Ситуация у всех разная, поэтому важно применять подход, ориентированный на человека.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что участие в групповых мероприятиях помогает. Общение с людьми в похожих жизненных ситуациях может оказать важную эмоциональную поддержку в трудные времена.

Исследования также показывают, что лучше всего проводить время с теми, кто разделяет совместную цель, задачу или задачу.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.