Как простить и отпустить обиду: Как простить и отпустить обиду — волшебная техника

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника

Как простить и отпустить обиду. Почему важно прощать. Как это делать правильно.

В этой статье вы узнаете, как простить и отпустить обиду. Я вам расскажу, по какой причине вы вообще обижаетесь, и как бросить делать это раз и навсегда.

Отпуская обиды, вы научитесь смотреть на мир по-другому, ваша жизнь сразу засияет новыми красками, привлекая в нее богатство и любовь.

Содержание статьи:

Что такое обида

Обида —  это наши беспочвенные ожидания. Когда вы ждете от человека одного, а он поступает по — другому.

Вполне возможно, вы не очень хорошо знали этого человека, раз ожидали от него другого. Не нужно додумывать за других и ожидать от них чего-то. Решать, как им нужно было поступить.  Отвечать за принятые решения мы можем только за себя.

Почему люди иногда поступают не по совести

Действительно, иногда мы встречаем людей, которые иногда поступают не по совести. Это обидно.. Нам не понятно, почему они поступили тем или иным способом. Мы злимся, обижаемся и даже хочется отомстить им за обиду.

Для того, чтобы вам легче было понять, почему люди иногда поступают не по совести, вам поможет понять одно простое упражнение, которое называется «Позиции восприятия».

Это упражнение я даю в Мастерской полезных привычек, оно помогает лучше понимать поступки людей.

Уделите 5 минут времени и Вы поймете почему человек поступил в данной ситуации тем или иным образом. Вы поймете его поступки с разных позиций восприятия, что возможно повлияет на ваше видение картины  в целом, и уберет ваши страхи и переживания.

Если вы умеете смотреть на ситуацию с разных сторон, значит вы сможете сделать свои отношения еще лучше, прекраснее и мудрее.

Когда Вы себя меняете, вокруг всё меняется, и Вы реально можете помогать всем, меняя себя!

Как понять человека: Упражнение «Позиции восприятия»

 

Обычно, на то, как мы воспринимаем ситуацию: на наши тревоги, переживания и волнения, значительную роль оказывает наше видение или позиция, с которой мы рассматриваем ее.

От преобладающей позиции восприятия зависит очень многое: количество и качество наших проблем, наша удовлетворенность жизнью, наши отношения с людьми, наш выбор карьеры и успеваемость в ней.

Находясь на определенной позиции, мы видим ситуацию с этого конкретного ракурса. Это как свет фонаря в темной комнате, когда мы его включаем, нам видны только те предметы, на которые в данный момент направлен свет фонарика.

 Однако если мы включим в комнате люстру, картина изменится, яркий свет осветит комнату, все детали в ней нам станут ясны и понятны. 

 «Позиция восприятия» — это, по сути, конкретная перспектива, или точка зрения, с которой человек воспринимает ситуацию или отношения между людьми. 

Выделяют несколько основных позиций восприятия на ситуацию:

Нулевая позиция восприятия

Избегание собственного восприятия действительности, повиновение внешнему давлению и требованиям.

Пирамидки обе белые. — Почему? — Потому что другие дети сказали так

Возможно вы замечали, что есть категория людей «плывущих по течению». Такие люди, в основном, вообще ни о чём не думают, бездельничают, не включают собственную голову.

Живут по шаблонам «Как живется так и живется», не думая подчиняясь своему окружению, или требованиям ситуации. В этих случаях говорят: У человека отсутствует собственная позиция, или, другими словами – он находится в нулевой позиции восприятия.

Страх, обида, гнев, и другие негативные эмоции, тоже заставляют делать человека необдуманные действия, блокируют разум и сознание. К такому же результату приводит и зависимость от дурных привычек, которые отучают думать и дурманят разум.

Например: Когда человек переедает, он бывает даже не замечает этого, у него рука как бы сама тянется к еще одному бутерброду или к сладкому. Останавливается, только тогда, когда видит, что тарелка с содержимым уже пуста. Это — плохая привычка.

Когда же человек начинает жить более рационально, он воспитывает и развивает в себе нижеследующие пять позиций восприятия:

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Первая позиция восприятия

Первая позиция восприятия — это когда вы воспринимаете обстоятельства, с точки зрения своей собственной позиции, своей карты мира и своих собственных интересов.

Когда в одном известном эксперименте мальчик, несмотря на мнение окружающих («Обе пирамидки – белые!»), говорит свое мнение: «Эта пирамидка белая, а эта — черная!», это уже выражение его первой позиции. У ребенка есть свое видение и свой взгляд на происходящее.

Эта белая пирамидка, а эта — черная! 

Человек может находиться в первой позиции восприятия в результате сознательного выбора, подключаясь (во внутреннем диалоге: «Думай хорошо! Решай, что будешь делать»), а может быть приобретенной с детства привычки, которая включается непроизвольно и работает на автомате, по тому или иному сценарию, где-то уместному, а где-то нет. 

Вторая позиция восприятия

Умение встать на позицию партнера, взгляд на ситуацию глазами другой стороны, с точки зрения его мировосприятия и его потребностей.

Цитата из фильма «Правила съема: Метод Хитча»

Вы подаете недвусмысленные сигналы: волосы убраны назад, сережек нет, каблуки невысокие… У вас на лбу написано (цитаты ролика)

Встать на вторую позицию восприятия – способность рассмотреть видение другого человека в процессе общения. Увидеть картину глазами другой стороны, с точки зрения его карты мира и его потребностей.

Он сейчас на меня зол и собирается сказать мне что-то обидное, потому что в действительности хочет, чтобы я подошла к нему и обняла.

Фильм «Игра Престолов»

Мы должны понять нашего врага, чтобы его победить! 

Третья позиция восприятия

Это позиция наблюдателя. Взгляд на себя и на ситуацию в целом, как бы со стороны. 

В этой позиции вы будете видеть, чувствовать, слышать и осязать с точки зрения причастного, но нейтрального наблюдателя.

Это объективный взгляд эксперта, обладающий умением смотреть на себя и ситуацию со стороны, который может  дать себе оценки, которые возможно дадут ему другие люди.

 Кроме того — восприимчивость в разных ситуациях  замечать хорошее, а не свои проблемы, эмоции и переживания.

Фильм «Дьявол носит Прада

Четвертая позиция восприятия

Это соединение представленных выше трех точек зрения. Создается видение «целой системы»

Четвертая позиция нужна, чтобы создать «общее мнение» или «командный дух». Учет всех факторов Я + Ты + Они + Окружение = Система. МЫ! Забота о многом и многих, она умеет простраивать ситуации.

Человек, имеющий системный подход, всегда обдумывает и она обустраивает жизнь во все стороны, у неё системное богатое мышление: «Как было – Что есть – Что будет».

Фильм «Приключения Шерлока Холмса» 

Мистер Милвертон — вымогатель, недостойная личность с системным подходом и системным мышлением. Он готов уделять время, по мнению посторонних, не приносящими ему достаток делами — если они создают контекст, сулящие ему большие прибыли. 

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Пятая позиция восприятия

Это позиция Ангела, чистая и искренняя забота. «Я в порядке!» «У меня все хорошо. Я благодарен вам, если сумел поддержать вас».

Это любящий, заботящийся о жизни и людях человек. «Я живу, чтобы оказывать поддержку порядочным людям».

Человек в позиции Ангела самореализован, у него есть все, что ему нужно и теперь его больше беспокоит вопрос присутствия пользы от него.

Пока я вам нужна — я буду с вами. 

Фрагмент видео  «Моя ужасная няня». Приглашенную гувернантку не интересует,как относятся к ней дети: она понимает что ей нужно делать, зная, что в конечном итоге ее все будут благодарить. 

В комбинации с другими позициями восприятия (то есть с хорошей головой), позиция Ангела оказывается очень полезной: она работает на достойную репутацию, таких людей ценят и берегут как в личной жизни, так и в деловых отношениях.

Пример из жизни-как это делать правильно

Давайте разберем пример, как в жизни можно использовать данное упражнение.

Оля обиделась на своего молодого человека, потому что он, не отвечал на ее сообщения в Вконтакте, уже несколько дней. Через два дня он написал ей, что был занят, что он не сидит постоянно в сети и т.д. После чего они крупно поругались и расстались.

Разбираем ситуацию:

Нулевая позиция (взгляд эгоиста): «Вот козел» — я же вижу сидит в сети, а на мои сообщения не отвечает. Отсюда вывод: Не звонит/не пишет — значит не любит и не уважает.

Первая позиция (мои интересы): Касается ли это моих целей? Я могу это время потратить с пользой для себя, посмотреть фильм или поговорить с подругой, он меня не отвлекает — ну и замечательно. Если я хотела с ним провести время, то это я хотела — и я его проведу, когда он сам напишет/позвонит.

Вторая позиция (интересы партнера): Он так сильно занят, что даже не пишет мне. Радость моя!

«Если и существует секрет жизненного успеха, то он сводится к одному: к умению поставить себя на место другого» (Генри Форд).

Третья позиция (объективка/смотрим на ситуацию, как бы со стороны): Мир — это поток нейтральных событий. Ничего серьезного не произошло: мой молодой человек просто занят.

Четвертая позиция: (системный взгляд): Я хочу жить с этим молодым человеком, а он хочет жить со мной. А есть ли у нас перспективы, если он периодически пропадает с друзьями, ничего мне об этом не сообщает? Следующий момент, нам негде жить, родственники против, мы не умеем договариваться? В перспективе – проблемы…

Это системное мышление – поиск корня проблемы через взгляд на ситуацию с точки зрения Системы.

Позиция Ангела: Наши отношения, они экологичны? Они приносят нам радость? Радуют ли наши отношения наших родных, близких? Что дают миру, наши отношения в целом?

Здесь имеется в виду, насколько здоровы ваши отношения. Все мы знаем, что есть взаимоотношения, «неэкологичны/вредные». Они состоят их ссор и скандалов, дети в таких семьях, как правило несчастны.

Есть отношения экологичные, в семье царит мир и любовь. В таких семьях, растут здоровые дети. Это приносит пользу, как окружению, так и миру в целом.

Позиции восприятия этот способ практической философии, практикуемой в Мастерской полезных привычек.  Когда вы думаете, делать что-то или нет, хорошо это или плохо, рекомендуется посмотреть на ситуацию по всем позициям.

Игла обиды-Почему обидам надо радоваться

Интересно, а вы умете прощать? Хотите узнать, как у вас это получается? В таком случае, предлагаю вашему вниманию, пройти  этот тест «Умеете ли вы прощать обиды»

Обиду стоит рассматривать, как свою зону развития. Если вы понимаете, что вас задели чьи-то слова, то возможно вы действительно думаете о себе таким образом.

Например, вы водите машину и услышали: «Баба за рулем—это все равно что обезьяна с гранатой».  Если вы обиделись на эти слова, разозлились услышав это — значит, у вас где-то в голове крутятся такие же мысли о себе, либо у вас есть сомнения в вашей компетенции в этой области.

Обидчик показал вам то пространство, где вам нужно еще поработать над собой. Получается, в этом месте у вас еще мало уверенности в себе.

Когда человек уверен в себе, ему будет абсолютно «до лампочки» мнение других людей. На любые обидные слова, он скорее всего отреагирует смехом. Обидчик не сможет поймать его на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Так что, теперь благодарите своих обидчиков, как видите такие люди тоже нужны. Человек намеренно, а может и не намеренно, помог вам увидеть, где вам стоит подрасти и поработать над собой.

Получается, обижая вас, человек показывает в каком месте вы «не доработали», где вы неуверенны в себе и вам нужно подрасти. Когда вы проработаете это, научитесь любить себя, обучитесь уверенности в себе и т.д., вы заметите, что любые слова обидчика вам станут нипочем.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Как простить и отпустить обиду — 5 шагов

Приступаем к технике прощения. Обычно эта техника по времени занимает около двадцати минут, но все зависит, насколько сильно у вас внутри сидит обида.

Возьмите четыре листка бумаги и ручку. Сядьте в удобное, спокойное место. Позаботьтесь, чтобы за время практики вас никто не побеспокоил.

Помните, в этой технике очень важно пережить все эмоции и ощущения, пройдите этот процесс в полном объеме. Не избегайте, прочувствуйте и пишите все что для вас важно и существенно. Сделайте вашу жизнь свободной, исцелите ее от обид.

Итак, приступаем к технике прощения обиды – 5 шагов:

Шаг#1:Значительный список обид

Ну, что же, вы готовы? Мы, приступаем.

Возьмите лист бумаги и напишите посредине имя человека, на которого вы обижены. Далее попунктно перечислите все свои обиды на этого человека. Опишите как можно более подробно все свои чувства и эмоции, которые у вас накопились.

Возможно у вас всплывут обиды, о которых вы и не догадывались. Может быть вам даже придет какое-то озарение.  Например, откуда пришла эта обида, которая так долго жила у вас в душе.

Каждый человек в этой жизни делает, что-то целенаправленно, имея при этом какую-то выгоду для себя. Временами, эта выгода бывает вторичной, или иначе – неосознанной. Получается, что человек, сам того не зная, носит в себе обиду по жизни, потому что подсознательно сам этого хочет.

Например, в детском возрасте, когда ребенок капризничает, ему родители и близкие, сразу начинают проявлять повышенное внимание. Ребенок, на подсознательном уровне запоминает это и повзрослев, начинает пользоваться той же методикой, для получения внимания и заботы уже во взрослом состоянии.

Давайте рассмотрим еще один пример вторичной выгоды – это приятные воспоминания.

Как-то раз, я разговаривала со своим приятелем, и он поделился, что до сих пор переживает обиду на свою одноклассницу. В свое время, он признался ей в любви, прямо в классе, за что получил пощёчину и бурный смех ребят.

Прошло много лет, а он все еще держит обиду на нее и время от времени мысленно возвращается к эпизодам прошлого. Какую выгоду он получает? Ему нравилась одноклассница и нравится думать о ней.

Он испытывает множество разных чувств к однокласснице, но обида – самое сильное из них. А раз оно самое сильное, ему кажется, что он обижается, хотя на самом деле эти воспоминания заряжены большим количеством и других эмоций, которые ему нравится испытывать. И ради них он продолжает проигрывать их в голове, продлевая свою обиду.

Как видите,  у каждого намеренья есть дивиденды, осознанные и не осознанные. И какие из дивидендов наиболее значимые, особо выгодные для вас, на том моменте и будет решение — сохранить все, как есть, или изменить что-то.

Подумайте, есть ли у вас вторичная выгода, чтобы помнить каждую из этих обид?

Если ответ: «Да», тогда пропишите для каждой выгоды другой способ ее удовлетворения. Получайте выгоды новым продуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Берите следующий лист бумаги. Сейчас будем писать письмо своему обидчику. Начините так: «(Имя), я на тебя обижена, потому что… Я не выношу тебя за то, что… Мне обидно, потому что… , Я злюсь на тебя за то, что… »

Излейте душу в этом письме, вылейте все что в ней накопилось, всю вашу злость и обиду. Передайте бумаге все свои чувства и эмоции. Переживите и пропишите все, как будто это было вчера. Прочувствуйте все свои эмоции, всю свою боль, которую вы тогда испытывали и пронесли все это до сегодняшнего дня. 

Возможно, при написании письма, у вас польются слезы, возможно вам захочется кричать — сделайте это. Покричите, поплачьте, побейте подушку, выплесните весь свой гнев и потом опять пишите….

Наполнитесь своей обидой настолько сильно, как ни разу прежде. Настал момент попрощаться с ней навек.

 

Право сильного

 Для тех людей, кто хочет стопроцентно попрощаться со своей обидой и начать все с чистого листа, я хочу вручить Подарок, (открывается в новой вкладке) пошаговое руководство по изменению в жизни.

Оно состоит из рекомендаций, направленных на то, чтобы вы отпустили обиду и обрели возможность легко и быстро идти по дороге успеха, любви, богатства и процветания.

Вы научитесь менять свои мысли и привычки, вы поймете, что действительно для вас важно. Вы станете спокойнее и мудрее, поднимите свою самооценку. Вы станете автором своей жизни и научитесь естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, сразу и находить решение.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

Давайте продолжим технику прощения. Возьмите третий лист.

Замечали ли вы, что очень часто, когда человек обижается, он это делает в большинстве случаев, неосознанно. Предположим супруг назвал вас «Пышечка ты моя», и вы молниеносно обиделись: «Я пышечка!!!»

Сработала мгновенная реакция на его слова. Отсюда слово за слово, вы обиделись, а может даже и поссорились, «развод и девичья фамилия».

Однако есть другая категория людей, их критикуют, а они не обижаются. При любых жизненных обстоятельствах, они спокойны и уравновешены.  В народе про них говорят: «С них все, как с гуся вода».  Как это у них так получается? Они, что толстокожие что ли?

Отнюдь.

 Дело в том, что они умеют правильно реагировать на критику. Отлично пользуются упражнением «Позиция восприятия», про которое я вам рассказала выше и упражнением «Спокойное присутствие».

А может быть им повезло и их этому научили родители, либо попались хорошие учителя, но сейчас, не это главное. Главное сейчас — это то что вам нужно научиться, также правильно реагировать на критику и перестать обижаться.

Этот процесс нелегкий, получается не с первого раза. Однако если вы постараетесь, у вас все получится: «Вода, как говорится, камень точит»

Запомните правило: как только вы слышите критику в свой адрес, сразу делайте два глубоких вдоха и выдоха и только после этого решайте, как вам поступать. Чем больше вы обижаетесь, тем легче обидчику вами манипулировать. Вы этого хотите?

Продолжаем делать технику…

Возьмите третий лист, приступаем к третьему шагу.

Начните писать: «Имя», я признаю, что это был мой осознанный выбор, обидеться на тебя тогда. Я сам несу ответ за свой выбор, злиться на тебя..»

Дальше продолжите сами. Напишите на этом листке, своему обидчику, почему вы сделали такой выбор—обижаться на него. Что в тот момент вас задело в его словах и поступках. Выплесните все что у вас наболело на душе.

Все это время искали причины неудачи в нем, всю ответственность вы переносили на него. Теперь же, вы берете ответственность на себя. Скажите: «Я сам выбрал обижаться на тебя все это время. Это было мое решение. Теперь я могу его поменять.»

Очень часто бывает, что обидчик вообще не имел представления, что он кого-то обидел, что он говорил или делал, что-то не так.

Но даже если предположить, что это было и взаправду, он это делал намеренно — это означает, что он добился своего. Это значит, что вы пошли у него на поводу и он сделал, что хотел т.е. легко манипулировал вами.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Шаг #4: НЕ ной : Прости и отпусти

Берем четвертый лист, и пишем: «Имя», я прощаю тебя за то, что…

Напишите на этом листке, все что хотели сказать своему обидчику, но не получилось.

Вложите в эти строки всю свою любовь, все свои теплые чувства.

Напишите, все, за что вы благодарны были этому человеку, за события, которые вы пережили вместе, за те теплые чувства, за те эмоции, которые вы получили.

И отпускайте… Скажите: «Я прощаю и отпускаю тебя. Иди с богом.»

После выполнения этой техники обычно становится легче на душе, как будто камень с души упал.

Главное условие, постарайтесь по максимуму пережить, все чувство и эмоции, которые вас наполняют. И отпускайте.

Сделайте это искренне и со всей душой. Только так вы сможете себя освободить себя от этого тяжкого груза.

Потом, вы сможете проделать эту технику, со всеми обидами, которые у вас накопились за это время.

Освобождайте свой сосуд души от всех обид и через некоторое время вы почувствуете, как наполняетесь живительной энергией и силой.

Если по какой-то причине, вы вновь станете возвращаться, к неприятному эпизоду прошлого, над которым только что поработали. Тогда пройдите пятый шаг этой техники.

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали все шаги, которые написаны в этой статье, но по какой-то непонятной причине, все равно вспоминаете про свою старую обиду.

Тогда сделайте вот что:

Как только в вашей голове прокручивается эпизод, когда обидчик произносит или делает какие неприятные действия по отношению к вам.

В вашем воображение/ в голове, он должен сразу подойти к вам близко, взять вас за руки, нежно посмотреть в глаза и сказать: «Прости, меня, пожалуйста. Я не хотел тебя обидеть. Прости и отпусти свою обиду»

Добавляй этот новый эпизод в свое воспоминание, если по какой-то причине, Вы мысленно возвращаетесь к старым воспоминаниям.

Со временем, вы будете воспринимать новый эпизод, как настоящий и в скором времени вам легче будут все простить.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам  в полном объеме простить и отпустить обиду. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по прежнему обижаетесь, вас это мучает и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам сделать радикальное прощение, с помощью которого вы сможете простить и отпустить всех своих недругов.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда!  Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Ну а нам пора прощаться. Из этой статьи вы узнали, 2 техники работы с обидой.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как прощать и отпускать свои обиды. Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить и отпустить обиду.

Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить человека от всего сердца.

 Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

Как простить обиду и научиться отпускать прошлое и любимого человека

---

Считается, что в психологии существует несколько шагов к прощению, а именно, семь. При мысли о таком количестве шагов, наш мозг почему-то сразу откладывает их все куда-то далеко на задний план. Продолжается бесконечное обвинение родственника (мужа, жены), самобичевания, обвинение самого себя и бесконечное прокручивание ряда инцидентов, которые и вызвали обиду, у себя в голове.

Мучения, слепая ярость и грусть, метания и негативные чувства – вот по сути все, что мы получаем от обиды. Причем человек, на которого мы обижаемся, может и вообще не понимать причину! Как же найти истину и решаться на разговор с мужем или женой по поводу нанесенной обиды?

Что такое обида? Это восприятие определенной ситуации через призму себя, и влияние этой ситуации на Вас и на вашу жизнь. Эмоции, полученные при этом анализе и приводят к обиде. Возможно так же чувство несправедливости, которое очень сильно цепляет многих людей.

На самом деле, все люди разные. Даже у близнецов есть разные взгляды и стереотипы поведения! Не говоря уже о разнице в поведении и мышлении мужчины и женщины! Для начала нужно понять и осознать, в чем причина обиды. Далее простить. После прощения, Вам станет легче, и Вы сможете сбросить груз обиды с себя. Конечно же, это не так просто, поэтому на консультации к психологу часто приходят люди, запутавшиеся в снежном коме своих обид. Именно психолог может помочь разобраться в них, ведь зачастую обид несколько, и человек уже не может их даже сформулировать внутри себя! Просто есть какой-то осадок, а причины его непонятые. Знакомо?

Как психолог, я рекомендую ознакомиться с несколькими шагами, чтобы помочь самому себе пройти, и простить обиду:

* Имена в историях ниже изменены для защиты конфиденциальности клиента.

В моей работе по оказанию семейного консультирования я вижу много людей, которых глубоко ранили те, кого они любят. Как Никита*, над которым издевались те, кто когда-то был его друзьями. Или Людмила*, отчим которой издевался над ней физически. И Ангелина*, которую изнасиловал ее парень на вечеринке, в то время как ее друзья стояли возле комнаты. Эти случаи душераздирающие. Но одна вещь, которая является для людей самой полезной, это одна вещь, которая кажется наиболее невозможной: обычно, ключ к прощению.

Во многих религиозных традициях прощение считается важным и необходимым для благополучия. Христианам заповедано прощать, как Христос простил их. Иудаизм требует прощения, когда правонарушитель пытается исправить неправильное. Ислам рекомендует прощение между верующими. В буддизме это рассматривается как способ поддержания мира и психического благополучия. Такое вездесущее прощение пробилось из духовности и религии в научные залы психологии благодаря классификации добродетелей и сильных сторон Мартина Селигмана и Кристофера Петерсона. Специалисты по семейной психологии, видящие множество клиентов, которые столкнулись с серьезными проблемами, часто говорят о прощении, поскольку оно касается жизни каждого человека, независимо от религии или науки. Психическое и эмоциональное облегчение, которое человек испытывает, называя рану и отпуская ее, может предоставить этому человеку свободу, необходимую для восстановления его или ее жизни.

Хотя со временем прощение может принести психологическое облегчение для некоторых, нецелесообразно ожидать мгновенного прощения.

Истинное значение прощения

Прощение не забывает, что произошло. Это не оправдывает оскорбление, и это не означает, что вы больше не злитесь на то, что произошло. Прощение не является отказом от усилий по достижению юридической справедливости. Наконец, не требуется, чтобы нарушитель признал свое неправоту, попросил прощения или был готов измениться. Юрию* не нужно будет снова дружить с теми, кто его предал, и ему не нужно подвергать себя большей боли, пытаясь противостоять тем, кто над ним издевался.

Итак, что же такое прощение? Прощение происходит, когда вы решаете отпустить обиду или месть, даже если действия того, кто вас обидел, этого не заслуживают. Вы решаете дать ему или ей дары милосердия, щедрости и любви. Он этого не заслуживает. Но вы заслуживаете свободу. Заслуживаете право отпустить.

Прощение начинается с признания того, что кто-то сделал с вами что-то не так, и что он действительно заслуживает вашего гнева. Помимо этого, однако, вы должны быть в состоянии все еще желать хорошего для него или нее. Это включает в себя то, что может быть долгим и сложным процессом. Чтобы понять, что означает прощение, требуется время, и это может занять больше времени в зависимости от серьезности преступления и времени, которое вы пережили с причиненным вредом.

Почему мы ищем прощения?

Удержание обиды может оказать токсическое воздействие на ваш организм. Это может повысить кровяное давление и увеличить риск инсульта или сердечного приступа. Это может нарушить работу иммунной системы и повысить уровень гормонов стресса. Юлия оказалась в ловушке своих переживаний — горькая и обиженная на то, что жизнь агрессора должна продолжаться, пока она все еще страдает. Отсутствие прощения часто вредит жертвам, тогда как это не имеет значения для тех, кто обидел. Им все равно.

Каждый испытал некоторую несправедливость в своей жизни. Некоторые из нас пережили такую ужасную несправедливость, что могут пройти десятилетия, прежде чем мы сможем отпустить. И даже после достижения этой точки всегда будут напоминания.

Хотя прощение начинается с акта воли — как, например, «Я выбираю прощать этого человека» — думать о нем как о включающем или выключающем прощении не помогает. Здесь есть нюанс. Настоящее прощение — это путешествие.

Подробнее о гормонах: https://help-psy.com/statii/31

Как действительно простить? Основные этапы прощения

Если прощение не так просто, как сказать: «Я прощаю тебя», как это работает? К счастью, психологическая литература предлагает и здесь некоторые ответы. Как это случается, есть фазы прощения, которые, если мы знаем о них, могут помочь нам быть более терпеливыми, когда мы исцеляем и когда мы имеем дело с ранами, которые открываются снова.

На первой фазе прощения, которую называют «Фазой Раскрытия», те, кто стремится простить, должны «узнать, как правонарушение скомпрометировало мою жизнь, противостоять и выяснить природу обиды, а также раскрыть последствия, которые последовали за этим». Готовность смотреть на то, что вы потеряли из-за того, что сделал другой человек. Марина подумала, что ей нужно позволить своему отчиму вернуться в ее жизнь, чтобы простить его; потому что она не могла этого сделать, она думала, что не может просить прощения у своего высшего Я. Понимание большего о реальном прощении помогло ей двигаться вперед.

На втором этапе, Фазе принятия решения, вы узнаете больше о природе прощения и принимаете решение о прощении. На этом этапе вы заявляете о своей воле. Даже если мои чувства не совпадают с моим желанием простить, действие начинается здесь с выбора.

На третьем этапе, этапе работы, вы работаете над тем, чтобы изменить свой взгляд на правонарушителя — так сказать, увидеть его или ее сторону истории. Марина начала рассказывать мне о травматическом происхождении своего отчима и о том, как его родители относились к нему. Она понимала, что он не мог контролировать свой гнев, и ей было жаль его. Эти шаги со временем могут изменить ваши чувства по отношению к правонарушителю.

На последнем этапе, Углублении, негативные чувства уменьшаются, и вы можете найти смысл в страданиях, которые вы испытали. Стелла, все еще разбитая, имела все большее желание работать с другими женщинами, которые пострадали таким образом. Помощь другим становится способом найти хорошее из ужасной травмы. Это связывает ее с другими. Фрейд назвал это «сублимацией». Она больше не отягощена, она может превзойти страдания.

Независимо от подхода к прощению, остаются факты, что оно никогда не бывает простым, а настоящее прощение никогда не бывает быстрым. Годовщины травм и новые подобные переживания могут стать жертвами повторных посещений ран прошлого. Но благодаря семейным психотерапевтам, психологам, поддержке родных и подругам мы живем в мире, где мы можем расти и учиться прощать, отпускать и двигаться вперед по пути к свободе.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей. Как правило, однако, это включает в себя решение отпустить обиду и мысли о мести.

Действия, которые причиняют вам боль или оскорбляют вас, всегда могут быть с вами, но прощение может ослабить вашу хватку и помочь освободить вас от контроля над человеком, который причинил вам вред. Прощение может даже привести к чувству понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто причинил вам боль.

Прощение не означает, что вы должны забыть вред, причиненный вам, или помириться с человеком, который причинил вред. Прощение приносит некое спокойствие ВАМ САМИМ, которое помогает вам продолжать жизнь.

Прощение: избавление от обид и горечи

Когда кто-то, о ком ты заботишься, причиняет тебе боль, ты можешь удержать гнев, обиду и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.

Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Возможно, родитель постоянно критиковал вас, когда вы росли, коллега саботировал проект, или у вашего партнера был роман. Или, может быть, у вас был травмирующий опыт, такой как физическое или эмоциональное насилие со стороны кого-то из ваших близких.

Эти раны могут оставить у вас длительное чувство гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не практикуете прощения, вы можете быть тем, кто платит больше всего. Принимая прощение, вы также можете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может привести вас на путь физического, эмоционального и духовного благополучия.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи может привести к улучшению здоровья и душевного равновесия. Прощение может привести к:

Почему так сложно отпустить обиду?

Быть обиженным кем-то, особенно тем, кого вы любите и которому доверяете, может вызвать гнев, печаль и замешательство. Если вы останавливаетесь на обидных событиях или ситуациях, могут пустить корни обиды, наполненные обидой, местью и враждебностью. Если вы позволите отрицательным эмоциям вытеснять положительные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости.

Некоторые люди, естественно, более прощающие, чем другие. Но даже если вы держите обиду, почти каждый может научиться быть более щадящим.

Каковы последствия удержания обиды?

Если вы не прощаете, вы можете:

• Принести гнев и горечь в каждые отношения и новый опыт
• Стать настолько обманутыми, что не сможете насладиться в будущем
• Стать подавленным или тревожным
• Почувствовать, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы не соответствуете своим духовным убеждениям
• Потерять ценную и обогащающую связь с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений. Чтобы перейти от страдания к прощению, вы можете:

• Признайте ценность прощения, и как это может улучшить вашу жизнь
• Определите, что нужно исцелить, а кого нужно прощать и за что
• Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
• Признайте свои эмоции о вреде, причиненном вам, и о том, как они влияют на ваше поведение, и постарайтесь избавиться от них
• Решите, чтобы простить человека, который вас обидел
• Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть, которую обидчик и ситуация имели в вашей жизни

Когда вы отпустите обиды, вы больше не будете определять свою жизнь по тому, как вас обидели. Вы можете даже найти сострадание и понимание.

Семь шагов, чтобы перестать обижаться

В чем состоит Ваша обида?

Для начала нужно разобраться, в чем состоит обида, на кого, в какой момент. Если это обида на мужа, нужно точно понимать, когда она произошла, что было сделано или сказано в этот момент. Что именно Вас больше всего зацепило? Осталось ли чувство несправедливости, осадок после того разговора или ситуации? Очевидно, что да. Признайте это.

Осознание обиды и ее причин

В том состоянии, в котором вы сейчас находитесь виноваты Ваши личные убеждения. Возможно, другой человек даже не понимает, в чем суть Вашей обиды? Дело в том, что для него это может быть абсолютной нормой! Если вы едите банан, а кто-то категорически его не ест, значит ли это, что этот человек может на Вас обидеться из-за того, что Вы едите при нем банан? Смешно, и да — может!

Нужно постараться разобраться, и, возможно, изменить свои взгляды на какие-то события. То, что является объективным для Вас может не являться объективным для другого человек, так как все люди, как мы знаем, разные! И наоборот. Абсолютная норма для одного является чем-то так же абсолютно неприемлемым для другого!

Для кого-то номой является измена или полиаморность. Для кого-то – постоянное вранье или недосказанность. Кто-то слишком прямолинеен, и на вашу просьбу оценить Ваши новые туфли, просто скажет, что туфли, как туфли, а Вы обиделись на это. Бывает? Да, еще и не такое! Конечно, тут все опять же индивидуально и зависит от уровня воспитания.

Возможно, Ваши верования и не далеки от идеала, возможно – являются истинно верными. Дело в том, что если Вы – умны, чтобы это понять, то далеко не факт, что другой человек тоже может понять это! Подумайте об этом.

Вид от третьего лица

В любой конфликтной или обидной ситуации психологи рекомендуют использовать подход, который называется «Вид от третьего лица». Суть подхода в том, что Вы ставите себя на место другого человека, и смотрите на ситуацию с его стороны. Только взглянув, виртуально, его глазами на ситуацию, возможно, Вы увидите, что она действительно выглядит по-другому?

После этого, возможно, Вы поймете, что между Вашим восприятием и восприятием другого человека есть разница, иногда огромная, а иногда и просто прямо противоположная!

Может ли быть такое, что-то, на что Вы обиделись, со стороны выглядит иначе?

Можете ли Вы пересмотреть свою обиду, используя вид от третьего лица?

Простите… себя!

Решить любую ситуацию можно, начав с себя самого. Та же обида – это мучение. Причем Вас же самих! Какая-то часть вашего сознания (или подсознательно) может страдать, важно простить себя и полюбить. Это значит принятие себя таким, какой вы есть.

Зачем мне обижаться?

Для любого действия (вообще любого!), я, как психолог, рекомендую всегда задавать один и тот же вопрос: «Зачем?»

Вот вы обиделись, Вам конкретно это зачем? Что Вы хотите достигнуть, и какова Ваша конечная цель? Чтобы человек извинился? Возможно, если поймет, что он был неправ! Чтобы жалеть саму себя? Пожалели, например. Что изменилось? Если ничего, то прекращаем себя жалеть и начинаем думать! Зачем делать что-то, что не дает результата?

Подумаете, готовы ли Вы дальше обижаться на человека (парня, девушку или собаку). Кстати, Вас часто обижали домашние животные, вспомните, было ли такое?) Ведь животное делает не со зла, не с целью обидеть, поэтому чаще всего на зверушек мы не обижаемся. Потому что толку нет.

Если у Вас нет неприятных ощущений (уже нет), подумайте, готовы ли Вы к прощению и разговору. Если от мысли, что, проговорив, Вам станет легче и наступит спокойствие – Вы готовы к следующему шагу!

Разговор по душам

Если человек находится в зоне Вашего доступа (т.е. Вы можете и хотите в принципе, с ним разговаривать). Объясните, что из-за такой-то ситуации Вы переживаете, объясни свои эмоции, чувства, душевную боль и смятение. Попросите объяснить ситуацию с точки зрения человека, спросите, готов ли он поговорить на эту тему.

Нельзя настаивать в прямой форме от своего собеседника на извинении. Если человек захочет это сделать – он сделает сам, поняв, что обидел Вас. Особенно, если обижать он не хотел изначально, либо Вы что-то себе додумали.

Если человек не понял, не готов извиняться или сделал это назло – простите его. Простите себя и отпустите ситуацию. И она будет Вам уроком, что возможно, с этим человеком нужно пересмотреть правила своего общения, или возможно, остановить совсем.

Осознание и прощение обиды

Важнейшим является понимание, осмысление всех предыдущих этапов. Освободиться от обиды можно, оставив в прошлом и простив весь негатив, все то плохое, что вызвало это эмоцию, терзавшую Вас.

Совет психолога в том, что в настоящем, которое ежесекундно становится будущим, нет места прошлым обидам и забиванием своей головы лишней информацией. Прожили, простили, выбросили из головы.

Прости или прощаю?

Моральные и психологические страдания от обид могут длиться годами, пока человек до конца не разберётся в себе полностью. Огромный труд, и часто, помощь психолога, требуются для того, чтобы окончательно избавиться от мучившей психологической боли. В жизни у Вас есть кучу интересного, важного и полезного, на чем стоит акцентировать внимание. Живя прошлыми обидами, Вы отнимаете свое же время от чего-то нового и интересного. Того, что может сделать Вашу жизнь лучше, поднять ее качество на новый уровень! Работайте над этим, освободитесь и дышите полной грудью! Действуйте! Прямо сейчас!

Что произойдет, если я не смогу простить кого-то?

Прощение может быть проблематичным, особенно если пострадавший не признает свою ошибку. Если вы застряли:

• Практикуйте сочувствие. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения другого человека
• Спросите себя, почему он или она ведут себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией
• Подумайте о том, как вы обижали других и о тех, кто вас простил
• Напишите в дневнике, помолитесь или используйте медитацию, или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например, своим психологом или беспристрастным любимым человеком или другом
• Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие раны, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если в травмирующем событии участвовал кто-то, чьи отношения вы цените иначе, прощение может привести к примирению. Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможным, если обидчик умер или не желает общаться с вами. В других случаях встреча может быть нецелесообразной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — это не точка прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, а также эмоциональное и духовное исцеление. Прощение может отобрать силу, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Что если я тот, кому нужно прощение?

Первым шагом является честная оценка и признание ошибок, которые вы совершили, и того, как они повлияли на других. Избегайте суровых суждений о себе.

Если вам действительно жаль что-то, что вы сказали или сделали, подумайте о том, чтобы признать это тем, кому вы причинили вред. Говорите о своем искреннем горе или сожалении и попросите прощения не оправдываясь.

Помните, однако, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Другие должны перейти к прощению в свое время. Что бы ни случилось, старайтесь относиться к другим с состраданием, сочувствием и уважением.

Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье

Мы все слышали наставление «тебе нужно прощать и забывать». Многие из нас слышали это как ребенок от наших родителей, когда нас обидел брат или друг. Нам сказали повернуть другую щеку и дать нашим приятелям еще один шанс.

Некоторые из нас узнали, что в основе этого лежит золотое правило — делать другим то, что мы от них хотели бы. Поскольку родители могут быстро указать на это, мы, безусловно, были виновны в том, что совершили наши собственные проступки и нуждались в прощении.

Наши родители не ошиблись. Знание того, как простить кого-то, является жизненно важным навыком. Это служит нам хорошо в нашей личной жизни и в профессиональных отношениях. Это сохраняет дружбу и восстанавливает нашу веру в наших детей. И мы определенно выигрываем от этого, когда люди в нашей жизни могут простить нас, когда мы неизбежно облажаемся.

Простить и забыть — это хорошо в теории, но на самом деле это сложно. Ниже приведены четыре причины, по которым важно прощать, но не забывать.

1. Прощение имеет решающее значение для нашего эмоционального здоровья. Отказываясь прощать кого-то, мы предпочитаем удерживать весь гнев и горечь, вызванные их действиями. Когда мы решаем удержать этот гнев и позволить ему съесть нас, он может сделать нас раздражительными, нетерпеливыми, отвлеченными и даже физически больными. Прощение — это все о нас, а не о другом человеке. Мы не прощаем других людей, потому что они этого заслуживают. Если бы это было лакмусовой бумажкой, когда нужно прощать, то случалось бы крайне редко. Вместо этого мы решили простить тех, кто причинил нам боль, потому что мы не можем полностью отпустить разрушительные эмоции внутри нас, пока мы не сделаем это. Прощение не является вопросом справедливости; это проблема сердца.
2. Мы можем извлечь уроки из прошлого опыта. Нам нужно взять то, что мы можем выучить, помнить об уроке и двигаться дальше. Это может означать, что мы должны двигаться дальше или без человека, который причинил нам боль. Даже в разгар ситуации мы можем кое-что узнать о себе — о том, что нажимает на наши кнопки, где у нас может быть чувствительность, и о том, как мы справляемся, когда кому-то нам небезразлично. Благодаря этим новым знаниям мы лучше подготовлены к будущим отношениям и неизбежным конфликтам, которые произойдут с ними.
3. Прощение может укрепить наши отношения. Все отношения могут быть восстановлены, и даже углубиться и процветать, несмотря на то, что произошло в прошлом, но благодаря этому. Акт прощения укрепляет приверженность людей здоровым отношениям. И они становятся более приверженными тому, чтобы не допустить возникновения спорных и вредных конфликтов в будущем.

Мы защищаем себя от того, чтобы снова стать жертвой того же преступления. Не стоит останавливаться на том, что произошло, и регулярно перефразировать его. Вместо этого нам нужно помнить, что случилось с нами, чтобы не допустить повторения этого. То, что мы простили кого-то, не означает, что мы решим оставить его в нашей жизни. Иногда самое полезное, что мы можем сделать — это простить их, а потом идти без них. Важно, чтобы мы не позволяли себе неоднократно становиться объектом одного и того же жестокого обращения. Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы мы извлекли уроки из того, что произошло, поэтому мы настроены на лучший результат в будущем.

В овладении умением прощать, но не забывать, есть большая ценность. Забота о себе требует регулярного прощения других. Помните, мы делаем это для нас, а не для них. И мы не зациклены, но и не забываем, чтобы мы могли взять с собой ценные уроки жизни.

Консультация психолога

Конечно, прочитать в статье по психологии шаги к прощению обиды – очень хорошо. Тем не менее часто бывает, что самостоятельно избавиться от негативных мыслей, которые никак не хотят покидать Вашу голову, достаточно проблематично. Тогда на помощь придет психолог – Ваш друг, который поможет расставить по полочкам все, понять тот самый вид от третьего лица, понять и отпустить навсегда ситуацию. Возможно, потребуете гипноз, чтобы убрать их Вашего подсознания негативные мысли, или убрать корень проблемы, которая вызвала обиду. Ведь, часто оказывается, что обида – лишь следствие, а ее причина находится гораздо глубже, чем сам человек мог даже подумать. На сеансе психотерапии мы подробно разберем причины, найдем и устраним их вместе.

Консультация психолога поможет обрести долгожданную свободу от обид, их принятие и прощение.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Мудрость прощения: семь простых способов пережить обиду

Автор статьи: Марина Кабирова

Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно. У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь. Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований. С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику, что непременно возвращается и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.

Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.

О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине. Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам. Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.

Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги. Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.

Способ первый. Молитва.

Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.

Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:

С благодарностью, любовью и божьей помощью я прощаю тебя (имя) и принимаю тебя целиком и полностью. Я прошу прощения у тебя за то, что причинил тебе боль своими мыслями или действиями и прошу (Имя) простить меня за негативные эмоции, мысли и действия по отношению тебе.

Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей.

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи. Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.

Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:

С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

Способ четвертый. Техника Прощения Маргариты Мураховской.

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. «Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.

Способ пятый. Техника прощения Ш. Гавэйн.

Шаг 1. Прощение и освобождение других.

Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».

Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя.

Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

Способ шестой. «Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис.

Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.

Первое письмо.

Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.

Второе письмо.

После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.

Третье и наиболее важное письмо.

А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного. Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите. Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения —поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.

Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости — по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.

Способ седьмой. Эмоционально-коррективное переживание (автор Дж. Рейнуотер).

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.

Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Как простить и отпустить обиду – 5 простых шагов

В этой статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как простить и отпустить обиду, а также узнаете, почему можно радоваться обидам, почему вы вообще обижаетесь, и как перестать делать это раз и навсегда. В начале статьи также размещено видео, в котором я как психолог раскрываю эту тему: причины, последствия обид и способы реагировать по-другому.

Содержание статьи:

Что такое обида

Обида – это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали, раз ожидали от него другого. Каждый человек уникален, и мы не можем предугадать, как поступит любой из нашего окружения в той или иной ситуации. Не нужно домысливать за других и ожидать от них чего-то. Решать как поступить и брать ответственность за принятые решения мы можем только за самих себя.

Смотрите видео о причинах обид и о том, как перестать обижаться и начать реагировать по-другому:

Почему обидам надо радоваться

Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете или сомневаетесь в глубине души. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе, где вам нужно подрасти. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и искренне поблагодарите его. Порадуйтесь – он помог вам увидеть вашу зону роста и теперь вы знаете, в каком месте вам нужно изменить себя в лучшую сторону.

Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы склонны обижаться. И со временем никто не сможет обидеть вас.

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас.  Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включиться в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами. Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас.

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Тому, кто хочет стать сильнее

Для того чтобы вы гарантированно простили свою обиду и перестали быть человеком, склонным обижаться, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Она состоит из практик, направленных на то, чтобы вы перестали держать что-либо в себе и обрели решимость сразу говорить обо всем, что вас не устраивает.

Прочитав ее, вы научитесь жить, как в последний день: голова прояснится, сомнения, обиды, страхи и оправдания перестануть иметь смысл. Вы начнете понимать, что действительно важно. И обретете решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни. Вы научитесь брать ответственность на себя. Займете активную жизненную позицию, будете с легкостью высказывать все то, что вам не нравится. Станете сильнее и естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, будете сразу искать и находить решение.

Прочитать полное описание книги и отзывы на нее, а также приобрести книгу можно по ссылке.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

А мы продолжаем технику прощения. Третий шаг и третий листок. Обида – это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Между стимулом и реакцией всегда есть выбор – как реагировать. Так, между оскорблением и обидой на это оскорбление лежит выбор, обижаться вам или пройти мимо. Проблема в том, что, как правило, вы не успеваете осознать этого и обижаетесь сразу. Первый раз вы выбираете свою реакцию на оскорбление в детстве. Например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случалась подобная ситуация (вас оскорбляли или критиковали), вы снова и снова неосознанно выбирали обижаться.

Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали это. Или им повезло – родители научили их не обижаться на критику в раннем детстве. А вы начните учиться этому сейчас. Это будет нелегко, и получаться будет не сразу. Но постепенно, терпеливо прикладывая усилия снова и снова, вы получите желаемое.

Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное – сделайте мысленную паузу. У вас есть выбор – как реагировать. Сделайте этот выбор. Пока вы обижаетесь, вы идете на поводу у обидчика. Но это ваша жизнь, и вам решать, идти вам впредь у кого-то на поводу или жить так, как вы хотите.

Итак, третий шаг и третий листок. Начните его так: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите сами. Напишите в этом письме своему обидчику, почему вы выбрали обидеться. Что именно вас задело тогда. Все это время вы переносили ответственность за обиду на обидчика. Но теперь вы берете ответственность на себя. Не вас обидели, а вы обиделись. Вполне возможно, что ваш обидчик понятия не имел, что говорит или делает что-то не так. Но если даже он сделал это намеренно – это лишь означает, что он добился своего. Он поймал вас на крючок. Вы обиделись, и все это время думали о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу.

Отныне и навсегда возьмите на себя ответственность за свои обиды. Вы сами выбираете обижаться. Это вовсе не значит, что вы должны брать на себя вину. В том, что с вами так обошлись, виноват обидчик. Но вы ответственны за то, что вы так отреагировали. Есть большая разница между виной и ответственностью, и ключевая разница заключается в том, что только взяв на себя ответственность, вы становитесь способны простить.

Обида — это позиция слабого и маленького. Ответственность — позиция сильного. Я подробно говорю об этом в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека» и помогаю научиться занимать позицию сильного человека.

Шаг #4: Простите и отпустите

Четвертый листок начните так: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Напишите все, что хотели сказать, но не смогли. Вложите в это письмо всю свою любовь, все теплые и приятные чувства, которые вы испытываете к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и поговорите с ним мысленно. Наверняка, он будет рад услышать, что вы наконец его простили. Он примет ваши теплые слова и ответит взаимностью. Представляйте все это, пока пишете письмо прощения.

Поблагодарите своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши зоны роста. Теперь вы знаете, где вам нужно расти и развиваться, какие качества улучшать.

После выполнения предложенной техники вам должно стать легче. Во время техники вы должны почувствовать единение с обидчиком и завершение того, что не завершилось тогда, в тот день, когда вы обиделись. Главное условие – по максимуму заново проживите в этой технике свою обиду, все эмоции и чувства, которые вас наполняют. Сделайте это искренне и со всей душой. Только вы сами можете освободить себя от этого тяжкого груза.

Теперь вы можете проделать эту технику со всеми людьми и обидами, которые у вас накопились. Обиды забирают огромное количество энергии и сил, поэтому, после выполнения техники вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Она возвращается к вам.

Если вдруг случайно вы еще когда-то мысленно вернетесь к тому неприятному эпизоду в прошлом, с которым вы только что поработали, я рекомендую вам пройти пятый шаг.

Обида — это очень глубокое чувство, которое не проходит за один день. Для этого нужно поработать с собой, нужно знать себя, уметь разговаривать с собой, распознавать свои чувства и эмоции, не обманывать себя.

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали технику прощения, представленную в этой статье. Но вдруг случилось так, что вы снова, может, по привычке, вспомнили свою старую обиду. В этом случае добавьте к вашему воспоминанию еще одно. После того, как обидчик говорит вам те неприятные слова (или совершает неприятные действия), он подходит к вам близко, смотрит в глаза, берет вас за руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к той обиде, добавляйте в свое воспоминание этот новый эпизод. Со временем новый эпизод закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут вспоминаться вам только вместе. Будьте уверены, в скором времени вы сможете простить.

Глубинная и гарантированная проработка обиды

Я искренне надеюсь на то, что предложенная мной методика поможет вам простить обиду, которую вы так мучительно долго держали в себе. Для того чтобы сделать это гарантированно, а также для того, чтобы изменить себя и перестать обижаться, переструктурировать свою личность и стать счастливее, вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Помимо того, что я могу помочь вам простить вашу самую главную обиду, из-за которой вы попали на эту статью, я также помогу вам понять конкретно ваши причины, по которым вы научились и привыкли испытывать обиду. Вместе с вами на консультации мы сможем разобраться в том, как вам научиться реагировать по-другому, выражать все те эмоции, которые вы сейчас держите в себе, и чувствовать себя счастливее и увереннее. Я помогу вам простить раз и навсегда и вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Заключение

Вашему вниманию были представлены пять шагов для прощения, и теперь вы гораздо лучше знаете, как простить и отпустить обиду. Если вы, не ленясь, проделаете все предложенные шаги так, как положено, искренне и от всей души – вы сможете найти в себе силы простить и отпустить обиду.

Включитесь в процесс целиком и полностью. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить от всего сердца.

После того как вы простите своих главных обидчиков, начните работать над тем, чтобы выбирать, как реагировать на неприятные слова и поступки. Помните, между стимулом и реакцией всегда лежит ваш выбор. До того, как прочитать эту статью, вы выбирали обижаться. А теперь начните выбирать другие эмоции или сохраняйте нейтралитет.

И не забудьте приобрести мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав ее, вы перестанете проявлять жертвенное поведение обидчика, перестанете быть удобным человеком, и вместо этого станете счастливым. Человеком, который высказывает все, что ему хочется высказать, и не хранит в себе обиды. Полное описание, отзывы на книгу и возможность приобретения здесь.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Выбирайте не обижаться, и тогда вам не придется прощать!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как отпустить обиду и простить – мощная техника  

Обида –  эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Содержание

Как научиться прощать людей

Мощная  техника прощения обиды

Как отпустить обиду и простить

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

 

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями:  проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

 

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная  техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

 В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

 Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

• Предложенными практиками
• Медитацией
• Дыхательными упражнениями
• Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Как избавиться от обиды, справиться, простить и отпустить

Обида – это целая гамма эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать. Она приносит больше вреда обиженному, чем обидчику, так как словно снежный ком – нарастает и превращается в настоящую угрозу. Наша академия коучинга решила разобрать вопросы: что такое обидчивость и как научиться прощать все обиды.

Нас постоянно учат: нужно отпустить обиду, перестать ее взращивать, не позволять, чтобы она руководила нами. Обидчивый человек постоянно измывается над собой, не дает жить себе полной жизнью. Поэтому от этого груза следует избавляться. Но, об этом только говорить легко. В большинстве случаев мы совершенно не знаем, что нужно делать. И часто кажется, что это совершенно невозможно. Однако, и коучи и психологи утверждают: с помощью особых техник можно навсегда с ею распрощаться.

Для того, чтобы понять, как простить обиду, нужно разобраться с её истоками. Это мы и сделаем, а затем перейдём к рассмотрению техник, которые позволят избавиться от этого разрушающего чувства.

 

Почему люди обижают друг друга

Обидчик, в точности, как и обидевшийся – это такой же человек со своими слабостями, недостатками, проблемами и правом на ошибку. Подумайте: а вы точно никогда и никого не обижали? На 99,9% можно утверждать, что ответ будет отрицательным. Чтобы понять, почему мы обижаем друг друга, взгляните на себя. По каким причинам вы это можете делать? Если покопаться глубоко в себе, сможете открыть удивительные вещи. Хотя, не исключено, что вы даже не подозреваете о том, что могли кого-то обидеть неосторожным словом или действием.

По сути, обида – это неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил иначе. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Хотя порой очень сложно предугадать, как поступит даже тот человек, которого мы знаем много лет.

Причиной обиды могут стать обидные слова, обидные фразы, обидные действия и даже бездействие обидчика в некоторых ситуациях. Иногда оскорбления наносятся по одной банальной причине – зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало тех, кто похвалит за какие-то успехи и достигнутые высоты. А вот тех, кто будет критиковать, ругать или высмеивать – предостаточно. Много кто с помощью нанесения обиды самоутверждается за счёт другого человека, хоть немного повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем большее удовлетворение это принесёт обидчику. Так зачем же поддаваться на его ухищрения и позволять ему «расти» таким гнусным способом?

 

Обида и прощение

Некоторые психологи рассматривают обиду как зону личного роста. Например, вам сказали, что вы чего-то не умеете (вышивать, печь пироги, писать без ошибок), ваша фигура далека от идеала или что-то другое обидное вас? Если сказанные слова вас задели, значит именно так вы думаете о себе, даже если сами перед собой не готовы признаться в этом.

Возможно, вы осознаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы или научиться готовить аппетитную выпечку? Человек, который уверен в себе и не испытывает необходимость доказывать окружающим что-то, не оскорбится от подобных слов. Он воспримет их со смехом, так как он считает совершенно иначе, а если оппоненту что-то не нравится (или он просто завидует, что не редкость), то это исключительно проблема оппонента.

Если что-то у вас вызвало обиду, подумайте, что именно. Это именно та зона роста, то место, которое мешает вам принять и полюбить себя. Поблагодарите обидчика за то, что он указал вам, в чём именно вы относитесь к себе плохо.

Простить обиду и отпустить её – это особое умение, которое можно сформировать, как и любой другой навык. Это не значит, что её нужно проглотить. Необходима проработка тех неприятных чувств, которые она вызывает. Не будет негативных чувств – не будет и обиды. Прощая обидчика, вы становитесь сильнее, освобождаетесь.

 

Компоненты обиды

Обида является сложным чувством, состоящим из разных эмоций. Главные из них – гнев на обидчика и жалость к себе. Есть мнение, что патологическая обидчивость – это удел эгоцентричных людей, которые не получают того, что хотят. Уязвлённое самолюбие заставляет их испытывать негативные чувства по отношению к обидевшему их оппоненту.

Для понимания сути обиды необходимо знать, что она складывается из трёх основных составляющих:

• Формирование ожиданий. Человек начинает ждать от другого, что тот совершит определённое действие. Часто он даже не сообщает о том, чего хочет. Но, так как каждый из нас – индивидуальность, мысли двух людей могут не совпадать. Многие проблемы и конфликты между личностями обычно происходят из-за того, что мы просто не умеем говорить друг с другом. Так и получается: мы ссоримся с родителями, супругами, детьми, коллегами или друзьями из-за недомолвок, продолжая ждать, что они «прочтут» наши мысли и сами догадаются, как нужно поступить. Подумайте: способны ли вы знать точно, чего хочет в определённый момент даже ваш самый близкий человек? Сможете угадать? Если да, то вы уникальны.
• Наблюдение за действиями. Помимо того, что человек наблюдает за поведением другого, он постоянно прогнозирует негативный результат и из-за этого критикует, злится.
• Наступление реальности. Когда ожидания не совпадают с реальностью, возникает обида. И чем больше «отклонение» от ожиданий, тем она ярче.

Не навязывая другому человеку свои взгляды и мнение, разрешая ему поступать так, как он хочет, вы можете обезопасить себя от обид. Каждый волен говорить, вести себя и действовать по своему усмотрению. И если вы это будете осознавать, то не будете ожидать от другого, чего можете никогда не дождаться. Принимайте другого такой же личностью со своей индивидуальностью, которой являетесь и вы.

 

Какой бывает обида

Обида – одно из наиболее эмоциональных состояний, которые приносят только вред обиженному. Впрочем, в некоторых случаях и самому «обидчику» ничего хорошего от обиды своего оппонента нет, и он сам во многом проигрывает. Почему мы указали это слово в кавычках? А всё дело в том, что не всегда обидчик – на самом деле обидчик. Впрочем, обо всём по порядку. Чтобы понять, о чём идёт речь, следует разобрать, какой бывает обида:

1. Обида-манипуляция. Обида в психологии часто рассматривается как способ манипуляции. Достаточно примитивно, но эффективно этот способ получения желаемого используют дети. Слёзы, рыдания, угнетённое настроение – так ребёнок может пытаться «раскрутить» родителей на новую игрушку, большее количество карманных денег или личного времени на развлечения. К сожалению, много взрослых использует такой же подход. Причины манипулятивного поведения могут быть разными. Кто-то хочет отвоевать ведущую позицию в отношениях и указывает на «место» оппонента, в роли которого может быть любовный партнёр, коллега, родитель, друг и др. Для кого-то обида-манипуляция – это способ получить какую-то выгоду. Нередко так называемый «обиженный» сам провоцирует ситуацию, которая позволит ему с чистой совестью обижаться.
2. Формальная обида. В обществе могут существовать определённые традиция и культура, в которых сформированы понятия относительно того, на что стоит обижаться. С самого детства людей учат, что обидно, а что нет (стереотипы). Если же к этому добавить эгоцентричность, то получается весьма обидчивая личность. Обидеть человека в подобных случаях – не составит труда, даже если ничего обидного не было сказано или сделано.
3. Обида как естественная реакция. Это вполне закономерное реагирование, когда какими-то словами или действиями задеты чувства другого человека, его способности и «Я». Например, сложно себе представить, что может быть какая-то другая реакция на предательство, обман или неблагодарность. Но, даже в таких случаях обида не несет ничего, кроме злобы, гнева, нежелательных психосоматических последствий (проблем со здоровьем).

Обида – это обычно субъективное чувство. Например, то, что может быть обидным для одного человека, для другого – пустяк, который даже не стоит внимания. Это доказывает, что все мы разные: со своим характером, воспитанием, уровнем эмоциональной чувствительности, особенностями нервной системы и установками. Вовсе не всегда, когда кто-то вас обижает, он делает это намеренно. Вполне возможно, что какие-то слова или действия задевают вас, потому что это ваша «болевая точка», о которой другим не известно. А, возможно, обидчик не обладает достаточным уровнем тактичности, толерантности и жизненного опыта, чтобы понимать, что он говорит или делает что-то не так.

 

Какие обиды самые тяжёлые

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что сложнее всего отпустить обиду на самых близких – например, родителей.

Всё начинается с детства. Много кто помнит этот очень важный в жизни каждого человека период как такой, когда ему чего-то недодали или, наоборот, давали то, что ему было не нужно. На что чаще всего жалуются и обижаются люди, пребывая уже во взрослом возрасте? Вот несколько примеров:

• мало внимания или гиперопека со стороны родителей;
• убеждения относительно того, что вас любили меньше, чем других детей в вашей семье;
• много упреков и критики, сравнение с другими детьми;
• отсутствие поддержки со стороны родителей, которые не верили в ваши способности и т.д.

В общем, сколько людей и семей – столько и поводов для обид. А часто причина их в том, что дети возлагают много ожиданий на своих родителей. Им кажется, что взрослые всегда должны поступать мудро, ведь на то они и взрослые. И когда ожидания не оправдываются, рушится вера в «идеальность» ближайших родственников. И, к сожалению, эти обиды мы часто проносим через всю жизнь.

В будущем обида на мать, отца, бабушек, дедушек, тёть или дядь проецируется на отношение с другими людьми во взрослой жизни. Всё недополученное мы переносим на своих супругов и, конечно же, те тоже иногда дают повод на них обижаться. Это чаще всего способствует разрушению гармоничных отношений.

Конечно, самые близкие могут действительно очень ранить. Измена, предательство, нежелание идти навстречу в решении конфликтов, равнодушие и другие нелицеприятные поступки – это поводы обижаться. Но, подумайте, а нужно ли вам это? В некоторых ситуациях лучше минимизировать общение с таким человеком или даже отпустить (если это любимый мужчина или женщина), но, перед этим лучше простить все обиды. Это нужно не кому-то другому, а именно вам.

 

Почему прощение обид – это так важно?

Многие не понимают, зачем ему прощать обиды, мотивируя тем, что его обидчику от этого будет ещё лучше и он не понесёт никакого наказания. Вам необходимо понять, что это нужно для сохранения своего здоровья. Вы можете спросить, причём здесь здоровье?

Наверное, вы слышали о том, что мысли материальны. Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры некоторых заболеваний, возникающих на основе эмоциональных проблем:

• аллергия – протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать;
• болезни горла – невысказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией;
• гастрит и прочие заболевания желудка – гнев, раздражительность, боязнь;
• головные боли, мигрени – постоянное напряжение, зажимы, заниженная самооценка, самокритика, страх;
• гинекологические болезни – отказ от женственности, неприятие женщиной самой себя;
• ожирение – попытки защищаться от травмирующей окружающей действительности, сверхчувствительность, выстраивание барьера между собой и миром;
• заболевания печени – не высказанная обида, печаль, злоба, подавление раздражительности;
• онкологические болезни – глубоко засевшая обида, желание отомстить, душевная рана;
• заболевания сердца – отсутствие ощущения радости, проблемы любовного характера, одиночество.

С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.

 

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

1. Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
2. Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
3. Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

• Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
• Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
• Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
• Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
• Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

4. Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
5. Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

 

Это были рекомендации, рассматриваемые, так сказать, теоретически. Чтобы закрепить всё, что сказано выше и помочь себе избавиться от обиды, её следует проработать. Помогут в этом специальные психологические техники. Некоторые из них мы рассмотрим в следующем разделе статьи.

 

Как проработать обиду: действенные психологические техники

Отпустить обиду вам поможет прощение. Достичь его помогут некоторые техники. Важное условие – постарайтесь максимально настроиться на работу над собой, всецело включитесь в процесс и старайтесь не отвлекаться на внешние раздражители.

Упражнение №1. «Месть»

Попробуйте отомстить обидчику (естественно, в своём воображении). Для этого примите удобное положение тела, закройте глаза и отчётливо представьте перед собой человека, который нанёс вам обиду. Теперь детально прорисуйте картину его наказания, а именно то, что должен сделать обидчик, чтобы вы простили его. По окончанию упражнения вы должны испытать удовлетворение от того, что простили своего оппонента.

Упражнение №2. «Составление списка обид»

Подготовьте лист бумаги, ручку и освежите свою память. Теперь можно приступать к упражнению. Присядьте, напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика, под которым начните записывать все те неприятные эмоции, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами. Возможно, вы будете удивлены, когда сможете вспомнить даже вроде бы забытые обиды. Как видно, они никуда не девались, а просто спрятались, продолжая вам досаждать. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри, а вы и дальше их прятали ещё глубже.

Упражнение №3. «Три письма»

Вам будет необходимо написать три письма. Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё своё негодование. Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика. Третье письмо пишется, соответственно, на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают. Вы должны почувствовать облегчение.

Упражнение №4. «Прощение»

Примите самую удобную для себя позу и громко, обращаясь к обидчику, говорите о том, что он добрый, хороший и вы прощаете его за… (укажите, за что именно). После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за…».

Так как простить обиду за один раз практически невозможно, проводите это упражнение каждый день в течение 5-15 минут. Если у вас обида на своего любимого человека, родителей или кого-то ещё, кто готов изменить ситуацию в отношениях в положительную сторону, то желательно проводить это упражнение вместе с ним.

Упражнение №5. «Скольжение над обидой»

Это упражнение направлено, прежде всего, на предотвращение обиды. Когда другой человек начинает делать что-то, что может вызвать у вас обиду, не включайтесь в травмирующую ситуацию. Как это сделать? Можете представить его на экране телевизора и мысленно выключить у него звук. Также можно представить обидчика в нелепой ситуации, которая вызвала бы у вас смех. И ещё вариант – возведите между вами стену, через которую слова оппонента не проникнут к вам.

Прощение – это то, что помогает раз и навсегда справиться с обидой. Кто-то считает, что умение прощать – это слабость. Ничего подобного! Прощать – это означает проявить свою силу и вознестись над обидой и обидчиком. Так вы демонстрируете (прежде всего, самому себе), что подобные неурядицы вас совершенно не трогают и вы счастливы. Поверьте, когда вы отпустите накопившиеся обиды и перестанете пускать их в своё сердце, вы станете радостными и более здоровыми.

Выше мы уже говорили о том, что многие психологи видят в обиде возможность для личностного роста. Давайте посмотрим на ситуацию обиды с точки зрения коучинга, как эффективного инструмента личностного развития.

• Один из принципов коучинга – это принцип Осознанности и Ответственности. Принимая осознанный выбор, мы берём на себя 100% ответственность за последствия этого выбора.
• Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%.  А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
• Обида — это наша защитная реакция на действия и слова окружающих нас людей. мы не можем управлять нашей реакцией на эти слова и поступки людей. А вот управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями мы можем. И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться. Мы сами решаем – обижаться или нет. Быть в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни или находиться по крайней мере в нейтральном состоянии или испытывать радость, счастье.
• Понимание Закона 100% ответственности позволяет осознавать свою силу над своими эмоциями, и делают нас уверенной и самодостаточной личностью.

Первое, что надо сделать Остановиться. Сделать глубокий Вдох и сказать себе мысленно СТОП. И задайте себе несколько вопросов, позволяющих вернуть осознанность. Что сейчас со мной происходит? О чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Это то, что я хочу чувствовать? И если это отличается от тех чувств, которые Вы хотите испытывать, то проговариваете мысленно или вслух:

— Я на 100% ответственен за свои чувства, эмоции и мысли. Я, и только я когда-то принял решение реагировать на подобные ситуации подобным образом (перечисляем эмоции в которых сейчас находимся), но я хозяин своих эмоций, и я могу выбирать: держать эти эмоции или отпустить.

Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. При необходимости повторяете эти вопросы до тех пор, пока Вы как минимум не войдёте в состояние нейтральности.

Вот мы и перечислили основные причины обидчивости и рассмотрели методы избавления и отпускания обиды.

Как научиться прощать обиды на людей и отпускать

«Ошибаться — человечно, прощать — божественно»

Александр Поп 

Многие люди осуждают идею прощения, потому что видят в ней слабость или безвольное согласие забыть оскорбление. Но это не так. Эксперты по психологии признают, что для преодоления обиды требуется немалое мужество. Как сказал Махатма Ганди: «Слабые не прощают. Прощение — это атрибут сильного». 

Почему важно научиться прощать 

Когда человек обижается, он испытывает сильные негативные чувства: гнев, разочарование, ненависть, подавленность… Этот шлейф отрицательных эмоций может годами отравлять нашу жизнь, разрушая ментально и физически. На энергетическом плане образуются сгустки разрушительной энергии, которые впоследствии превращаются в реальные болезни.

Прежде всего, непрощенные обиды затрагивают сердечную деятельность, сосуды, пищеварительную и репродуктивную систему. Научившись прощать, вы не только вернете радость жизни, но и гарантируете себе хорошее физическое и духовное здоровье. 

Представьте две ситуации: 

1. Вы долго накапливаете обиды, превращаясь в разочарованного, слабого субъекта, постоянно впадающего в уныние и депрессии.
2. Вы легко прощаете обидчиков, становитесь духовно зрелой личностью, которая во что бы то ни стало двигается к намеченной цели. 

Какая модель поведения вам ближе? Несомненно, все выберут второй вариант, вот только не знают, как это сделать. Между тем существует немало эффективных способов не обижаться. Мы отобрали лучшие из них, которые помогут не помнить обиды и идти по жизни с легким сердцем. 

7 действенных способов забыть обиды

1. Отпускаем ситуацию

Конечно, хочется, чтобы обидчик приполз на коленях, попросил прощения и возможность загладить свою вину. Такое действительно иногда происходит, но, к сожалению, крайне редко. Сознайтесь в том, что вы чувствуете себя обиженным «здесь и сейчас», но изменить произошедшие события уже нельзя. Человеку не под силу исправить прошлое, но он в состоянии научиться преображать будущее! Приступайте к конкретным шагам, только захотев измениться самому.

2. Работаем с эгоизмом

Самые обидчивые люди – это персоны с огромным самомнением. Попробуйте понизить уровень притязаний с миру и окружающим вас людям. Религия учит нас избавляться от гордыни, быть смиренным человеком. Если ваше кредо: «На все воля божья», никакая обида не проникнет в ваше сердце. Лучше не обижаться, чем потом думать, как научиться прощать. Помните, что злой, грубый человек обижает, прежде всего, не вас, а самого себя, принижает свое достоинство, показывает свою низменную сущность.

И тут важно, умеем ли мы контролировать свой гнев? Как поведем себя в конфликтной ситуации. Если обидимся, начнем ругаться, то ссора разгорится как костер, а если промолчим и задумаемся, почему так произошло, она угаснет как свеча. Конечно, контролировать свои эмоции под силу немногим избранным, поэтому если змея-обида уже вползла в ваше сердце, постарайтесь побыстрее от нее избавиться.

3. Пишем обидчику письмо

Излить свои чувства необходимо, чтобы освободиться от того внутреннего яда, который отравляет обидчивого человека. Выберите место и время, когда никто не помешает, и откровенно изложите на бумаге все, что наболело на душе. Опишите подробно, свои страдания, как вам больно и тяжело. Постарайтесь, чтобы в душе произошел некий катарсис, возможно, вы начнете плакать или ругать обидчика нехорошими словами. Настал момент выплеснуть весь негатив, который вы носили в сердце.

В выражениях можете не стесняться, отправлять письмо адресату не потребуется, иначе последствия отношений станут непредсказуемыми. Закончите послание, когда почувствуете внутреннее опустошение и поймете, что высказали все, что хотели.

Затем упакуйте письмо в конверт и оставьте на ночь в укромном месте. На утро избавьтесь от него любым из возможных способов: разорвите на мелкие клочки, пропустите через шредер… Лучше всего сжечь. Огонь, сам по себе, является очищающей стихией. При этом визуализируйете, что в пепел превращается весь эмоциональный мусор.

После этого с искренним выражением произнесите фразу: «Легко отпускаю обиду на (имя обидчика) из своей жизни. Благодарю вселенную за тот опыт, который я получил(а). Он сделал меня сильнее, мудрее и помог научиться прощать!»

Если накопилось немало обидных переживаний, можно также использовать этот способ. Перечислите их на бумаге в хронологической последовательности. При письме старайтесь эмоционально переживать те ситуации, в которых чувствовали себя обиженным.

Если облегчение наступило ненадолго, пишите такие письма ежемесячно, а благодарственную фразу повторяйте ежедневно.

4. Превращаем минусы в плюсы

Обратимся опять к письменному методу. Разделите лист вертикальной чертой посередине. Слева опишите негативные моменты, которые принесла обида; справа – позитивные.

Например, из-за личного конфликта с начальником вас несправедливо уволили с работы. Можно ли научиться прощать руководителя в такой ситуации? Разбираемся подробно.

Минусы: Вы остались без работы, появились денежные проблемы.

Плюсы: На новой работе вы избегаете спорных отношений с начальством. Вы научились на всю жизнь, что не стоит конфликтовать с руководством.

Положительные стороны этой ситуации перевешивают отрицательные. Из временного минуса удалось извлечь мудрое назидание, которое позитивно скажется на будущей карьере. Если обидные чувства продолжали донимать вас, благодаря этому методу вы научитесь, как от них избавиться. В таких ситуациях глупо обижаться на конкретных людей, просто с их помощью судьба преподает нам полезные уроки. Если удалось осознать, что полезного дала вам эта ситуация, произошел явный энергетический сдвиг, который превращает энергию обиды в прощение.

5. Бьем посуду

Этот способ – палочка-выручалочка для тех, кто испытывает сильный гнев на обидчика. Практику необязательно проводить дома, колотя любимые миски и тарелки. Некоторые центры уже давно предоставляют подобные услуги. Можно купить самые дешевые тарелки, найти безлюдное местечко и оторваться там. На каждой миске напишите имя обидчика, который насолил вам, или перечислите все обидные случаи из вашей жизни. Звон разлетающихся осколков сопровождайте боевым выкриком, который можно позаимствовать их восточных практик.

При всей комичности этого метода, он работает. Способ основан на технике выброса адреналина, который накапливается при обиде. Другая модификация этого способа – битье боксерской груши. Вкладывая в удары накопившуюся злость к обидчикам, человек избавляется от нее весьма эффективно.

Недаром этот прием взяли на вооружение хитрые китайцы, испытывающие постоянный рабочий стресс. Например, в одном из китайских ресторанов гостям предлагается не только поужинать, но и «выпустить пар» путем разбивания посуды об стену, заколачивания гвоздей большим молотком или битья груши.

6. Танцуем до упада

Ритмичная музыка гармонизирует наши тонкие поля, а если мы будем двигаться в такт этому ритму, то усилим благотворные вибрации. Для проведения этой техники выберите свою любимую музыку, которая не напоминает об обидевшем вас человеке. В психологии считается, что мощнейшим энергетическим зарядом обладают африканские барабаны.

Включите музыку на полную громкость и начните танцевать назло всем напастям и злоключениям. Во время танца представьте, что негатив покидает ваше тело и ум, и они наполняется светлыми живительными вибрациями. Не ограничивайтесь просто танцем, если захочется, кричите, пойте, плачьте, совершайте любые движения. Подобная практика называется динамической медитацией и применяется в некоторых йогических учениях.

Танцуйте до тех пор, пока усталость не возьмет верх, и в голове не останется никаких мыслей. Таким образом можно научиться не только прощать, но и избавиться от других негативных эмоций.

7. Помогаем окружающим

Если предыдущие методы, как научиться прощать, не действуют, вероятно, мы имеем дело с тяжелым случаем. Бывает, что человек настолько поглощен своей обидой, что для него рушится весь мир. В таких случаях помогает трудотерапия.

Станьте волонтером! Вы можете ухаживать за больными, стариками в домах престарелых, детьми в детских домах. Вы познакомитесь и услышите истории людей, которых бросили родные, почувствуете, насколько им тяжело и больно. Как же велико страдание оставленного в приюте ребенка? Он еще не успел сделать никому плохого, а уже обижен самой судьбой. Но он не задумывается, как научиться прощать бросивших его родителей, и сделал бы это с радостью.

По сравнению с этой человеческой безысходностью, ваша обида покажется незначительной и пустой. Чтобы научиться прощать, постарайтесь сделать для этих несчастных людей что-то хорошее. Помогите им словом или делом, и добро вернется вам сторицей. Суть этой методики не только в том, чтобы преуменьшить значимость своего горя. Если научиться отдавать ближним, а не требовать от жизни статуса неприкосновенности, снизиться эгоизм, о котором мы говорили в самом начале. Злодейка-обида обходит сильных духом людей стороной.

Выберите те способы, которые созвучны вашей душе, и начинайте их применять на практике. Но не ждите, что сильная обида отступит после одного-двух занятий. Если боль крепко зацепила вас, то понадобится регулярная работа или комбинация нескольких методов. 

Петр спросил Иисуса, сколько раз ему нужно было простить, и ответ был «70×7». Метафизически 7 представляет завершение, совершенство на физическом уровне.  Другими словами, пытайтесь научиться прощать, пока воспоминания перестанут быть болезненными. 

Если самостоятельно не удается постигнуть науку прощения, не бойтесь обратиться к психологу. Существуют подсознательные обиды, корень которых лежит в ранних детских переживаниях. По мере взросления они проецируются на поведение взрослого человека. Бывают ситуации, когда испытываемые чувства – это последствия комплексов, депрессии или страхов. Работать с такими проблемами может только профессиональный специалист.

В любом случае, если вы захотели научиться прощать – это главное. А метод обязательно найдется. Представьте, что вы встретились со своим заклятым обидчиком через несколько лет. Если отпустить обиду не удалось – он станет героем. Если получится простить – победителем будете вы. Победителем в борьбе за новую счастливую жизнь!

Мне нравится 0

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

30 советов, как отпустить гнев

«Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди

До двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в юности я хотел нанести ему ответный удар.

Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я нес изо дня в день.

Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, — это , а не пересказывать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.

Это трудная задача — полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгульный момент я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго не позволяет им признать это, скорее всего, они на каком-то уровне почувствуют раскаяние.

Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

В конце концов, мы все временами бывали легкомысленными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы все делаем изо дня в день все, что в наших силах, даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.

Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:

1. Я их помню в детстве, и это намного проще! — Джой Томпсон

2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем удержать столько гнева, обиды и предательства. — Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено делать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. — Джастин Хайден

5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее — время! — Ашна Сингх

6.Помните, что мы все делаем все, что в наших силах в то время. — Дайан Пол

7. Напомните себе, как много прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! — Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть — это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя прощать как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе и те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили

9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. — Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не ради их блага, а ради собственного спокойствия. Не делайте этого за них, делайте это за себя! — Кэтрин Кент

11. Вы помните, за что их любите. Любовь — это прощение. — Холли Чепмен

12.Со временем прощать становится легче. Я склонен обнаруживать, что, если со мной поступили несправедливо, я прощаю человека, прежде чем он прощает себя, а когда мне нужно прощение, это я чувствую вину дольше. — Мэнди Ричардсон

13. Прекратите думать и просто сделайте это. Откройте свое сердце и прости. — Линдси Виндроу

14. Не заставляйте. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать в соответствии со своим гневом. В конце концов, если вы его приветствуете, придет прощение.- Джули Троттье

15. Просто научитесь улыбаться и отпускать дела. — Судхарма Лама

16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. — Мэтт Чайлд

17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легче. — Кристал Чанг

18. Медитируйте, медитируйте и еще медитируйте, пока все не пройдет! — Марго Найт-Гийт

19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я отвечаю. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. — Памела Пикард

20. Два разных подхода. Первый предполагает восстановление ваших границ и чувства защищенности. Другой предполагает сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. — Крис Кампа

21. Прощать легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, о них , а не о вас.- Ким Кингз

22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , затем отправьте всем послание любящей доброты, чтобы избавиться от этого страдания. -Ник Онг

23. Когда это происходит, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны мне нужно развить дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредотачивался не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось мне преподать.- Натассия Каллиста Алисия

24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. — Синтия Рупрехт Хант

25. Напишите откровенно честное, эмоционально грубое письмо, рассказывающее, как сильно они вас обидели и разозлили, а затем разорвите его и сожгите. Наблюдая за поднимающимся дымом, подумайте о том, что вы , а не , которому больно и что гнев.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезнет в воздухе, вы можете отпустить его. — Ренате Вюрсиг

26. Что касается некоторых ошибок, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. — Карен Гарланд

27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, я чувствую , также, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что когда-нибудь буду прощен? — Лесли Браун

28.Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. — Элизабет Линдси

29. Это становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредотачиваясь на своих чувствах. — Луизи Грейвс

30. Поймите: нравится вам это или нет, но со временем вы перестанете чувствовать боль, так зачем же держаться за то, что все равно уходит? — Нирав КАКУ

Как я прощал, когда было тяжело? Я пришел к выводу, что никто никогда не доходит до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я дольше оставаться злым.Обычно они говорят одно из трех: «Мне жаль», «Я прощаю тебя» или «Я люблю тебя».

Потратив время на самоисцеление, я решил вырезать среднего человека времени. Теперь я устанавливаю границы, чтобы лучше обо мне заботиться, но я никогда не пожалею о том, что простила.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

5 уникальных способов простить и отпустить

«Прошлое не властно над настоящим моментом».
? Экхарт Толле

В каждом прощении есть огромная ценность. Вы можете прощать себя, вы можете прощать других, и вы можете прощать, даже если вы точно не знаете, кого прощать, потому что прощение не в том, кто виноват или кто виноват. Речь идет о том, чтобы полностью и навсегда отпустить себя.

Прощение — это осознание того факта, что то, что произошло, уже произошло, и что нет смысла позволять этому доминировать в остальной части вашей жизни.Прощение освежающе очищает доску и позволяет вам шагнуть вперед. Вот пять уникальных способов сделать этот шаг возможным:

1. Прекратите на время попытки.

Если вы изо всех сил пытаетесь и, к сожалению, не добились нулевого прогресса, прекратите попытки. Прекратите пытаться и начните быть.

Когда вы видите, что пытаетесь — сделать что-то еще или чего-то добиться, — вы не интерпретируете то, что у вас есть и где вы находитесь, как достаточно хорошие. Это восприятие постоянных попыток делает жизнь бесконечной борьбой.

Прямо здесь и сейчас внутри вас есть большая ценность. Позвольте этому проявиться добровольно и без борьбы. Вместо того, чтобы пытаться добраться до какой-то другой точки своей жизни, уделите все свое внимание тому, чтобы делать все возможное в той жизни, в которой вы живете сейчас. Вместо того, чтобы верить, что вас еще нет, будьте благодарны за то, что вы оказались там, где должны быть в данный момент.

Да, во что бы то ни стало ставьте цели и делайте шаги в правильном направлении, но не игнорируйте шаги, когда вы их делаете — эти шаги — история вашей жизни.Отпустите все ненужные попытки и позвольте себе сделать эти шаги мирно и осознанно. Отпустите суждения, простите прошлое и пусть этот момент будет таким же невероятным, как он есть. (Это то, что мы с Ангелом обсуждаем в главах о несчастьях и счастье книги «1000 счастливых мелочей, успешные люди поступают по-разному».)

2. Будь наблюдателем за своими мыслями и эмоциями.

В своей книге-бестселлере The Power of Now Экхарт Толле говорит нам, чтобы мы наблюдали за своими мыслями.Он предлагает, чтобы вместо того, чтобы пытаться изменить наши мысли — например, посредством благодарности или преднамеренного прощения, — нам нужно просто замечать свои мысли, не увлекая их.

В конечном счете, вы единственный создатель своих собственных чувств. Когда возникают негативные мысли, основанные на прошлом опыте или будущих заботах, что иногда случается, поймите, что это просто проблемы, над которыми работает ваш разум (а не вы). Сделайте паузу, присутствуйте и обратите пристальное внимание. Подумайте об этих мыслях и эмоциях осознанно, как если бы вы были сторонним наблюдателем.Отделите себя от мыслей своего разума.

Возможно, после того, как вы изучите свои мысли и эмоции, вы подумаете про себя: «Ого, я действительно все еще работаю над этим?» И угадайте, что? Со временем ваши негативные чувства и эмоции уменьшатся, и на их месте вырастут искреннее осознание, любовь и принятие. Вы начнете понимать, что ваш ум — это всего лишь инструмент, и вы контролируете его, а не наоборот.

Если вы не осуждаете свои мысли и не обвиняете в них кого-либо еще, а просто наблюдаете за ними, в вас произойдет большой сдвиг — ваше чувство собственного достоинства.

Это не значит, что вы больше не расстроитесь или никогда не почувствуете беспокойства, но знание того, что ваши мысли и эмоции — это просто мимолетные чувства, которые не зависят от ВАС, поможет ослабить ваше напряжение и увеличить ваше позитивное присутствие, позволяя вам прощать и отпускать .

3. Любовь.

Чувство жалости к себе и саботаж настоящего момента обидными мыслями о прошлом не улучшат ничего. Причинение боли другому никогда не ослабит вашего внутреннего беспокойства.

Если вы разочарованы собой или разочарованы кем-то другим, ответ — не выносить это на мир вокруг вас. Возмездие, независимо от того, сосредоточено ли оно на вас или на других, не приносит вашей жизни никакой ценности.

Путь за пределы боли прошлого — это не месть, насмешки, издевательства или возмездие, а настоящая любовь.

Прощайте прошлое, прощайте себя, прощайте других и любите настоящий момент за то, что оно того стоит. Прямо сейчас есть много прекрасных вещей, которые стоит любить; вам просто нужно захотеть их увидеть.Любить никогда не бывает легко, особенно в тяжелые времена, но, тем не менее, это одно из самых сильных и устойчивых действий.

Если вы чувствуете боль, не предпринимайте действий, которые причинят еще большую боль. Не пытайтесь покрыть тьму тьмой. Найдите свет. Действуйте из любви. Сделайте что-нибудь, что позволит вам двигаться вперед к более полноценной реальности. Вы всегда можете сделать что-то хорошее. Всегда есть любовь. Наполните им свое сердце и действуйте в интересах всех, особенно в своих собственных.

4. Ищите позитивную месть, живя хорошо.

Вы думаете о мести? Вы знаете, что это негативное мышление берет верх. Однако есть способ отомстить положительно.

Как? Забудь о них. Помню тебя. Работать над тем, чтобы стать лучше, приносит большее удовлетворение, чем цепляться за презрение к другим. Отпустите все это и вместо этого держитесь за свой рост и доброту. Если вы приучите себя постоянно проявлять больше любви в мыслях и действиях, ваша положительная энергия принесет больше положительных результатов в вашу текущую реальность.

Будьте не похожи на человека или ситуацию, которые причинили вам боль. Отпустите и перерастите свою боль. Продолжайте жить хорошо, создавая мир в своем сердце. Энергию, которую вы потратите, пытаясь отомстить, лучше потратить на создание прекрасного будущего для себя.

Суть в том, что лучшая месть — это счастье, потому что ничто так не сводит с ума ваших противников, как свежая улыбка на вашем лице. (Прочтите мозг Будды.)

5. Отпустите необходимость прощать каждую ошибку.

Ошибки — это растущая боль мудрости. В большинстве случаев их просто нужно принять, а не прощать.

В вашем сердце и разуме происходит очевидный сдвиг, когда вы переходите от чувства обиды и расстройства к умиротворению и любви, но это не обязательно прощение, это просто осознание того, что прощать было нечего.

Чтобы понять эту концепцию, попробуйте взглянуть на свою ситуацию с высоты 40000 футов.Представьте себе более опытную, мудрую и более сострадательную версию себя, сидящего на вершине жизни, смотрящего вниз и наблюдающего, как более молодая, нынешняя версия вас прокладывает себе путь по жизни.

Вы видите себя цепляющимся за ложные убеждения и совершающим эпические ошибки в суждениях, преодолевая множество жизненных препятствий. Вы наблюдаете, как дети мира растут в трудные времена, испытывая их чувство уверенности в себе, но при этом они мужественно продвигаются вперед. Вы видите, как грядущее поколение излучается страстью и любовью, когда они терпят поражение, учатся на своих ошибках.

И вы должны задаться вопросом: могла бы эта более мудрая версия вас сделать вывод, что каждый по-своему уникальным образом делал все возможное. И если все стараются изо всех сил, что нужно прощать? Не идеален?

Совершенства не существует. Часто прощение — это простое осознание того, что на самом деле нет ничего, что нужно прощать.

Ваша очередь…

Кого бы вы хотели простить? От каких стрессовых нагрузок вам нужно избавиться и подняться над ними? Поделитесь с нами своими мыслями, оставив комментарий ниже.

Автор фотографии: Randy Heinitz

.

12 советов, как избавиться от прошлого

Одна вещь, которая связывает нас как людей, — это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении роста.

Один из лучших способов излечиться от травм — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед.Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По мнению клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея.«Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», — объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте, — говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше влияние на нас наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», — добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на неспособность отпустить болезненную ситуацию — это покритиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе так, как если бы относились к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », — объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать негативные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс освобождения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к нашим собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », — добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся с болью, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе поговорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть потому, что люди вокруг них больше не хотят об этом слышать, или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также желающим быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется работать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

.

Избавление от обиды — как простить того, кто вас обидел?

В мои утомительные взрослые годы я осознал, что гнев, который я сдерживал, был симптомом непрощения. Я провел годы, злясь на кого-то. Часто я пытался с ними поквитаться, когда это было возможно.

В детстве меня ранили их слова. Словесные оскорбления, от которых я выжил, сломали меня на много лет. Чего я не осознавал, так это того, что я испытал непрощение.

Как избавление от обиды помогает?

В какой-то момент в нашей жизни случается, что кто-то причиняет нам боль.Мы можем простить их или оставаться в плену причиненной ими боли.

Мы можем простить их или оставаться в плену причиненной ими боли

Прощение человека, который причинил вам боль, — это процесс. Он справляется с болью и позволяет ей уйти, чтобы обрести покой. Он высвобождает негативную энергию, хранящуюся в вашем разуме, теле и душе.

Вот 14 советов, как избавиться от обиды и помочь вам простить кого-то, даже если кажется, что прощение невозможно.

1. Признайте непрощение

Бывают моменты, когда вы не понимаете, что непрощение — ваша проблема. Я предположил, что я зол, а не беспощаден. Признание того, когда вы не прощаете, является важной частью процесса.

Есть некоторые красные флажки, связанные с непрощением. Предупреждающие флаги — это отрицательные эмоции, которые помогут вам определить, когда вы затаили непрощение в своем сердце:

• Обида
• Гнев
• Презрение
• Мстительность
• Ярость
• Раздор
• Горечь

Если вы чувствуете себя как вы ‘ Если вы регулярно находитесь в диапазоне этих эмоций, это может быть прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься.Мы подсознательно маскируем непрощение отрицательными эмоциями.

Наше непрощение с одним человеком может навредить отношениям с другим человеком. Это становится старым багажом в нашей жизни, и он не исчезнет, ​​пока мы не разберемся с ним. Вот почему так важно распознать непрощение и предпринять необходимые шаги для исцеления.

2. Будьте честны

Иногда мы изо всех сил пытаемся обмануть себя, полагая, что действия кого-то еще не причинили нам вреда, когда это было больно.Когда мы не признаем честно причиненную боль, мы не прощаем. Вместо того чтобы заниматься проблемой, мы отрицаем ее существование.

Мы говорим что-то вроде: «Я в порядке», «Это действительно не было больно» или «Это было не так уж плохо», хотя это неправда. Отрицание позволяет непрощению проникнуть внутрь, а мы этого не осознаем.

Отрицание означает полное признание боли, причиненной другим. Только когда мы сможем ясно увидеть боль, мы сможем начать процесс прощения.

Говорите правду честно.Даже если ваша реальность мучительна и сложна для восприятия, вы должны с ней справиться. Ваша правда — это место, где начинается процесс прощения. Как говорится, «правда освободит тебя».

Ваша правда там, где начинается процесс прощения

3. Справиться с болью

Прощать трудно, когда вы не справляетесь с болью, причиненной действиями других. Будьте готовы к тому, что процесс прощения встретит вас лицом к лицу с болью. Вы не можете избавиться от боли. Ваш единственный выход — стоять в нем.

Постоянная боль не дает вам передать ее кому-то еще, кто не заслуживает. Это действительно удивительно, как много вы можете выдержать как человек. Боль, которую вы думали сломить, делает вас намного сильнее.

Тематическое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли с участием людей, переживших эмоциональное насилие, показывает важность понимания боли такой, какая она есть. Люди в нашей жизни способны проявлять как хорошее, так и плохое поведение. Справляться с болью и понимать человечность помогает прощение.

4. Простите себя

С уверенностью могу сказать, что мне было трудно прощать себя. Трудно прощать других, когда затаил обиду на себя.

Отпустить обиду и простить себя за все, что вы сделали, может быть трудным.

Я помню, как думал о том, что это моя вина, что со мной что-то случилось. Я считал, что должен был сказать кому-то, или закричать, или что-то сделать. Я был всего лишь ребенком и не мог понять, что в том, что со мной произошло, не была моя вина.

Сначала я должен был отпустить и простить меня. Сочувствие и сострадание поприветствовали меня в красивом месте. Для меня стало нормой сказать, что я извинился за то, что подумал, что боль, причиненная мне другими, была моей виной.

Обретение покоя внутри себя — отличный способ начать свой путь к прощению других.

5. Примите решение простить

К сожалению, прощение — это не процесс, который происходит на автопилоте. Прощение требует сознательных усилий. Прежде чем процесс начнется, вы должны решить простить.

В тот момент, когда кто-то причиняет вам боль, вы решаете прощать или не прощать. Если вы не выбираете прощать, вы бессознательно выбираете не отпускать. Обычно, если вы начинаете планировать, как вернуть человека, обидевшего вас, это хороший показатель, что вы решили не прощать.

Иногда другие пытаются заставить вас прощать, но это тоже не работает. Прощение может прийти только на ваших условиях и по вашему решению. Совет от других может помочь вам в этом процессе, но, в конце концов, это все еще ваше решение.

6. Поймите, что прощение для вас; Не они

Самая большая жалоба на прощение — это неправильное представление о том, что оно позволяет другому человеку «избежать наказания» за свой плохой выбор поведения. Не может быть теории дальше от истины.

Нельсон Мандела сказал: «Обида — это то, что он любит выпить яд, а затем надеется, что он убьет ваших врагов». Простить кого-то за то, что вы причинили вам боль, ничего не отнимает у другого человека. Он очищает вас от негативной энергии от обиды и боли, вызванной их действиями.

«Негодование — это то, что вы выпили яд, а затем надеетесь, что он убьет ваших врагов». — Нельсон Мандела

Прощение не означает, что кто-то может причинить вам боль. В нем говорится, что я осознаю ту боль, которую вы мне причинили, но, как люди, мы все далеки от совершенства. Я окажу тебе милость за то, что причинил мне боль.

Когда мы прощаем тех, кто нас обидел, мы меняем свое отношение, смягчая свои сердца. Мы не можем вернуться и избавиться от боли. Наш единственный выход — отпустить и исцелиться сегодня, прощая.

7. Имейте сочувствие и сострадание

Сочувствие — это чувство полной связи с другим человеком. Он говорит, что я могу надеть вашу обувь и понять вас; не судите вас. Когда мы сочувствуем тем, кто нас обидел, мы можем видеть события в их жизни, которые причинили нам боль.

Сострадание прекрасно сочетается с сочувствием. Сострадание — это сочувствие к несчастью и страданиям тех, кто вас обидел.

Когда мы выражаем сострадание, мы даем другому человеку понять, что наше сердце разбивается от их сердца.Это человеческая связь, которая сообщает другому человеку, что вы можете не согласиться с тем, что он сделал, но вы понимаете, как случаются плохие вещи.

Нам нужно сочувствие и сострадание, чтобы зажечь огонь прощения. Это способ помочь увидеть ужасное поведение на более глубоком гуманистическом уровне. Когда вы можете смотреть на жизнь с точки зрения того, что никто не идеален, это может быть благословением, когда дело касается прощения.

8. Измените свои ожидания

Жизнь пошла не так, как вы планировали. Вы хотели супруга, 2.Пятеро детей, заборчик и собака тоже. Вместо этого вы обнаруживаете, что живете не той жизнью, которую планировали. Важная часть процесса прощения — это изменение ваших ожиданий.

Когда дело доходит до прощения, мы часто надеемся, что люди поступят правильно с нами. Мы предполагаем, что они защитят нас и убережут от вреда. Иногда люди, которых посадили на землю, чтобы защитить нас в детстве, больше всего причиняют нам вред.

Когда жизнь дает вам нечто иное, чем вы ожидаете, измените свое ожидание на признательность.Возможно, ваша мама физически оскорбляла вас в детстве. Простить ее означает отпустить мать, которую вы хотели, и принять мать, которую Бог дал вам.

Она может быть не такой, какой вы хотите, но благодаря ей вы являетесь тем, кем являетесь сегодня. Прощение позволяет нам изменить свое мышление, находя урок и благословение в каждой ситуации.

9. Общайтесь с высшей силой

Трудно жить в одиночку. Еще труднее прощать самые непростительные преступления. Если вам нужно принять трудные решения о прощении того, кто издевается над вами, изнасиловал / изнасиловал вас или что-то подобное, ищите божественного руководства.

Соединение с силой большей, чем вы сами, полезно при попытке простить тех, кто причинил вам боль. Когда мы можем видеть мир глазами Высшего Существа, мы можем лучше понять, насколько мир на самом деле сломан.

Есть божественное руководство в поисках Высшей Силы, чтобы помочь в процессе прощения. Бог приходит без суда и утешает в трудную минуту.

10. Испытайте благодать и милосердие

Те же благодать и милосердие, которые мы ожидаем применить к нашим заблуждениям, — это та же благодать и милосердие, которые мы должны проявлять к другим.Прощение говорит, что, поскольку я ожидаю, что другие простят меня, я могу простить вас.

Найдите минутку и подумайте о случаях, когда вы могли кого-то обидеть. Это могло быть преднамеренным или непреднамеренным, но в любом случае это причиняет боль другому человеку. Если вы не социопат, вы обычно сожалеете о причиненной боли.

Когда мы не прощаем тех, кто нас обидел, мы говорим, что нам не нужно прощение за ошибки, которые мы совершаем. На самом деле мы все лажаем и раним друг друга.

Проявлять благодать и милосердие к людям, которые причинили вам боль, — это не слабость. Чтобы простить того, кто причинил вам боль, требуется больше мужества, чем для того, чтобы держаться за непрощение.

11. Написание письма тому, кто причинил вам боль

Письмо о прощении — это письмо, которое вы пишете тому, кто причинил вам боль. Может быть, вы отправите письмо по почте, а может, и нет. Выбор за вами. Иногда простое написание сообщения само по себе является терапевтическим. Письма с прощением могут изменить вашу жизнь.

Письмо самому себе

Когда вы работаете над тем, чтобы прощать себя, лучше написать письмо самому себе. Обратитесь к человеку, который берет на себя вину за все плохое, что с вами случилось. Дайте ему понять, что это не ваша вина.

Объясните себе, что вам нужно простить вас, и нет ничего, что могло бы предотвратить то, что случилось. Относитесь к себе с состраданием. Закончите свое письмо заявлением, что вы больше не будете питать эту обиду на себя.

Относитесь к себе с состраданием

Письмо к другим

Прежде чем писать это письмо, осознайте поток эмоций, который захлестнет вас, когда вы будете писать.Воспоминания и боль ярко появятся в вашем сознании. Оставайся с этим. Не вините другого, объясните. Завершите письмо словами: «Я прощаю вас».

12. Подумайте… прежде чем говорить

Как только вы начнете прощать, осознайте, что вы говорите о человеке, которого прощаете. Не позволяйте себе больше говорить о них плохо в будущем. Помните, всегда думайте, прежде чем говорить.

То, что вы говорите о них, что вы думаете о них, может отрицательно повлиять на процесс прощения.Будьте внимательны, чтобы оставаться позитивным. Не позволяйте себе попадать в моменты негативных разговоров или мыслей о них.

Пожелайте им добра, потому что карма, ну, мы знаем, кто такая карма. Пожелать добра другим, кто причинил вам боль, — признак эмоционального роста. Эмоциональная зрелость делает процесс прощения более естественным.

13. Помощь

Вам доступна профессиональная помощь. Если вы испробовали все шаги и все еще продолжаете бороться с прощением, возможно, консультант или психотерапевт помогут вам шаг за шагом пройти через этот путь.

У всех нас время от времени возникают зависания, которые мешают нам двигаться вперед. Простить тех, кто причинил нам глубокую боль, иногда может показаться непосильной задачей. Консультанты — это обученные профессионалы, которые дадут вам профессиональный взгляд на проблему.

14. Простить

Процесс прощения становится легче, если вы его практикуете. Прощение похоже на мышцу: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она растет. Вскоре у вас будет способность прощать всем все, несмотря ни на что.По другую сторону прощения — свобода и мир, от которых мы отказываемся, затаив непрощение.

Заключение

Пусть все идет. Пришло время простить и забыть о боли, которая сдерживает вас. Эти 14 шагов приблизят вас на шаг к внутреннему миру. Делайте это ради отношений и делайте это для себя. Вы живете только одной жизнью, поэтому не проживайте ее в обиде.

.