Как разгрузить мозг после работы: Три способа разгрузить мозг

Три способа разгрузить мозг

«Я уже не могу ни о чем думать» — это выражение привело бы в восторг любого учителя буддизма, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, приш­ло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». К сожалению, в нашей обычной жизни эта фраза приобретает негативный смысл и звучит обычно в таком контексте: «У меня голова перегружена», «Мысли путаются в голове» или «У меня сейчас мозг взорвется». Иначе как жалобой это не назовешь.

У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом — отсюда противоречия в получаемых сведениях.

Ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, — это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.

Такую перегрузку психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, избыток искусственных пищевых добавок, пестициды… В наше неспокойное время с его стрессами и потрясениями нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.

1. Перенесите на бумагу все, о чем вы думаете

Один из доступных способов обрести ясность и избавиться от того, что «захламляет» голову, — письмо. «Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, — считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. — Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят организм и помогут ему справляться с «вирусами». А тем, кто здоров, позволят сохранить здоровье надолго». Итак, разгружаем голову письменно. Или печатно, как вам удобнее. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.

12 советов от эксперта, как разгрузить мозг

Алена Лепилина

О чем вы думаете в начале рабочего дня? Вы собраны, организованы, у вас есть четкий план действий, вы все контролируете? Не так много людей могут этим похвастаться. В вечном цейтноте так легко что-то забыть, новые задачи валятся одна за другой и рано или поздно нужно остановиться и сказать «Стоп!» Завершите незавершенное, чтобы оно оставило вас в покое.

Выбрали 12 советов из книги «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена — эксперта по продуктивности и личной эффективности. Рекомендации Аллена помогут навести порядок в голове и в делах, избавиться от беспокойства и найти время для творчества и других приятных дел в вашей жизни.

1. Завершение начатого — старт нового

Конец есть начало. (Кажется, здесь пробегал Ницше?) Каждый раз, когда вы справляетесь с каким-то делом, вы открываете дорогу новому. С чем бы вы ни «расправились», это дает свободу: закрыли ли вы проект или разобрали коробку с хламом — это высвобождает энергию. Нередко мы бываем в растерянности: столько дел, что не знаешь, за что хвататься. Есть верный способ выйти из этого состояния.

источник

Просто «подчистите» начатое, закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения. Вскоре вы обретете энергию и ясность, поймете, в какую сторону двигаться и чем заняться, и мозг снова будет готов к более эффективной реакции на любые события.

Разберите корзину «входящих», электронную почту или приберитесь наконец в ящике стола. Рано или поздно это все равно придется сделать.

2. Не переживайте о несделанном

У многих есть привычка заключать сделки с самим собой: давать себе обещания — и испытывать стресс, когда их не удается сдержать. Здесь два пути: либо исполнять договоренности, либо отменить их и провести новые «переговоры».

Однажды «записанные» в нашу «карту памяти» дела беспрестанно будут давить на вас, болтаясь где-то на задворках сознания. Чтобы ослабить этот прессинг, нужно научиться осознанности.

3. Оценивайте свои возможности исходя из списка дел

Вы не знаете, сколько у вас задач и дел — на сегодня, завтра и неделю вперед? В таком случае у вас не получится рассчитать время и понять, что вы успеваете, а что нет. И уже не говоря о том, что новые дела будут сыпаться с неба. Это не прекратится. Никогда. Поэтому нужно выработать стратегию работы с делами.

Когда вы научитесь отслеживать свои задачи, то сможете грамотно планировать время и адекватно оценивать собственные возможности. Еще один плюс: вы будете чаще говорить «нет», потому что поймете, как правильно расставлять приоритеты и как важно защищать свое время.

4. Чтобы попасть в намеченное место, нужно понять, где находишься

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.

— Мне все равно… — казала Алиса.

—Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.

Льюис Кэрролл, «Приключения Алисы в стране чудес»

Чеширский кот тысячу раз прав. Как можно понять, что ты уже у цели, если не знаешь, куда шел? То-то и оно. И карта бесполезна, пока вы не знаете, где находитесь. Сначала нужно определиться, куда двигаться и сколько идти.

источник

Правильная оценка ситуации уменьшает путаницу и облегчает ориентирование в «пространственно-временно-задачном континууме». Чтобы двигаться вперед, нужно решить, что важно для вас в данный момент — в компании, проекте или жизни вообще.

5. Неограниченные возможности реализуются ограниченными средствами

Быстрее, выше, сильнее — такой подход работает не всегда. «Больше» и «лучше» будут всегда маячить перед вами, как бы вы ни рвались вперед. Особенно если вы перфекционист. Чтобы скользить по волнам, а не тонуть в них, бесконечное «все, что только пожелаете» стоит загнать в физически выполнимые рамки.

Даже если вы собираетесь совершить невозможное, достигнуть своей «десятки», на это все равно потребуется ресурс, который можно подсчитать.

6. Больше одного обязательства в голове — причина стресса и неудач

Даже если вам кажется, что незавершенные дела не висят над вами, словно Дамоклов меч, это далеко не так. Подсознание не даст расслабиться: вы все равно будете помнить обо всех делах — важных и не очень, личных и по работе. Все это хранится в памяти, пока вы осознанно их не завершите и не решите, что с ними делать.

источник

В книге «Гормоны счастья» есть важная мысль: наш мозг любит все контролировать. Это эволюционное приобретение, убрать или не обращать внимание на него нельзя. Когда на ситуацию повлиять невозможно, мозг «чувствует себя» некомфортно — и мы тоже. Вот почему накапливающиеся дела вызывают чувство беспокойства и тревоги.

Чтобы с ними разобраться, стоит почаще вызывать у себя ощущение безопасности, даже когда все идет не так. Постепенно вы создадите новый нейронный путь, который избавит вас от дискомфорта.

7. Приоритеты работают только на сознательном уровне

Что в нашей власти сделать, то в нашей власти и не делать.

Аристотель

Умение расставлять приоритеты — одно из важнейших. Попробуете ли вы разобраться со всеми делами сразу или встанете на путь эссенциализма, не так важно. Главное, определиться с тем, что действительно имеет для вас значение.

Если что-то «хранится» в вашей голове, оно все равно задействует ваши психические ресурсы (то бишь энергию). Поэтому стоит сознательно расставить дела по степени срочности-важности и отказаться от ненужных вовсе.

источник

Так вы избежите ситуации недооценки или переоценки своих возможностей. И, конечно, не будете забывать о важных делах, отвлекаясь на мелочи. Инвентаризацию незавершенных дел стоит проводить регулярно. Это полезная привычка.

8. Завершение незавершенного высвобождает энергию

Все невыполненные дела, обещания и обязательства опустошают бак вашего психического «горючего», отнимая его у других, более важных дел. Мы даже не осознаем и не отслеживаем моменты, когда это происходит. А вот когда вы расправляетесь с «зависшими» делами (или отказываетесь от них — ведь это тоже выход), то высвобождается новая, ранее недоступная нам энергия.

9. Если мысль не выходит из головы, надо что-то делать

Чтобы расслабиться, нужно придумать, что делать с незакрытыми задачами. Потому что они будут «жалить» вас, словно медуза, которую вы взяли в руки и никак не выпускаете, пока вы не поймете: а) какой результат вам нужен, б) какие шаги предпринять.

источник

Как только вы составите план-карту действий, сделайте напоминалки в календаре или зафиксируйте это любым другим способом. Так вы будете уверены, что все ваши дела в порядке. Да и вообще решите, что же такое для вас «дела в порядке». Это способствует успешной реализации этих самых дел.

10. Креативность проявляется, когда для нее есть место

Природа не терпит пустоты и ток не бежит по поврежденному проводу. Когда ваш ум захламлен слишком большим количеством недоделанных задач, достичь состояния потока, так необходимого для проявления креативности, крайне затруднительно.

Освободите свою жизнь от горы дел, и вам удастся разбудить новые, продуктивные мысли — они возникнут будто бы сами по себе (но на самом деле — от ваших усилий).

источник

11. Чем глубже русло, тем мощнее поток

Миллионы людей жаждут бессмертия, а сами не знают, чем занять себя дождливым воскресным днем.

Сьюзен Эрц

Большинство людей существуют в полустрессовом состоянии так часто и так давно, что уже забыли, что может быть иначе, что взаимодействовать с миром можно в позитивном режиме. Лучший способ раздвинуть горизонт — взять под контроль текущие дела и поток входящей информации и ввести в свою практику те методы работы, которые помогут вам осуществлять этот контроль на постоянной основе. В результате вы обретете поток творческой энергии, которая поможет сосредоточиться на новых перспективах. И сможете справиться с по-настоящему грандиозными проектами.

Когда вы расчистите завалы дел и оптимизируете систему работу с ними (и в личной жизни, и на работе), вы ощутите гармонию и прилив энергии, которую можно направить в нужное русло.

12. Беспокойство — ненужная трата сил

Истинная щедрость по отношению к будущему — это все посвятить настоящему.

Альбер Камю

Вспомните сегодняшнее утро: вот вы проснулись, открыли глаза и… сразу мысли начали мельтешить. «Нужно сделать это», «Не забыть бы написать восемь писем!», «Я обязательно должен успеть закрыть задачу до 12, а потом еще две» — настоящая кутерьма. Запомните: если вы думаете о том, что надо сделать (но пока еще этого не сделали), больше одного раза, нужно активно действовать.

Но как перестать беспокоиться?

Размышлять над тем, чем вы не занимаетесь здесь и сейчас — пустая, вовсе не рациональная трата времени и энергии. Вы лишь умножаете свое беспокойство, получая беспокойство в квадрате.

источник

Ученые доказали: наш мозг не может не контролировать незавершенные действия. Мало того, он не просто ведет учет, но и включает внутреннего критика, подсовывая вам мысли о собственной непродуктивности (или даже никчемности — у кого как). Это только ухудшает ваш настрой и, вместо того чтобы действовать, вы погружаетесь в апатию. Поэтому стоит научиться отключать внутренний диалог и не думать о тех проблемах, которые прямо сейчас — в эту секунду — вы не можете решить.

Незафиксированные, непроясненные и вследствие этого запущенные дела завладевают вами и не дают отдохнуть. Пора переломить ситуацию и получить над ними власть. Самый лучший и продуктивный способ выполнять работу — это быть ее господином, а не рабом. У вас получится!

По материалам книги «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»

Обложка поста: pexels

10 способов быстро разгрузить мозг во время работы

Ни для кого не секрет, что для продуктивной организации рабочего процесса, необходимо время от времени давать себе возможность небольшого отдыха. Несмотря на желание многих поскорей закончить все задания на день, выложиться на максимум и предоставить результаты как можно быстрее, без передышек такая работа может привести к моральному и физическому истощению, постепенно снижая продуктивность труда.

Каким образом можно эффективно организовать отдых для мозга и организма в целом во время рабочего процесса, проанализируем в деталях.

10 способов эффективно разгрузить мозг во время работы

Не стоит полагать, что единственным отдыхом для нашего мозга может быть только сон. Существует множество других способов отвлечься от беспрерывного рабочего процесса и дать себе немного отдохнуть.

Концентрация внимания

Постарайтесь выполняя конкретную задачу, думать только о ней, полностью погружаясь в процесс. Не отвлекайтесь на соцсети, мессенджеры и другие факторы. Это не только повысит вашу продуктивность, но и разгрузит мозг от излишней информации и рассеянного внимания.

Медитация

Один раз испробовав технику медитации, вы на собственном опыте сможете ощутить всю ее чудодейственную силу и получить невероятные результаты. Достаточно уделять всего несколько минут в день утром и в перерывах между работой простым упражнениям, и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Возьмите наушники или просто найдите спокойное место, устройтесь поудобнее в сидячем положении, и просто дайте своим мыслям протекать в голове без вашего участия.

Музыкальная пауза

Для многих существует ещё один хороший выход из ситуации постоянных дедлайнов и многочисленных задач — музыка. Она может прямо влиять на ваше настроение, успокаивать нервы и заряжать положительной энергией на весь последующий день. Достаточно выбрать правильный трек и насладиться им наедине с собственными мыслями.

Терапия свежим воздухом

Выработайте привычку регулярно прогуливаться 15-30 минут на свежем воздухе. Это обеспечит вам эмоциональную разрядку. Кроме того, прогулки очень полезны для здоровья: улучшается сон, мозг получает достаточную дозу кислорода, необходимую для стабильной и бесперебойной работы.

Фиксация мыслей на бумаге

Возьмите ручку и листок бумаги, устройтесь удобно и пишите. Записывайте каждую свою мысль, какой бы глупой, нелепой или странной она не была. Затем перечитайте все, что написали, и отпустите. Выполняйте подобное упражнение каждый день и со временем увидите, как изменилось ваше мышление, и выросла продуктивность во время выполнения важных задач.

Завершение задач

Если вы являетесь любителем быть в 2 местах одновременно, выполнять все проекты разом и работать в усиленном режиме? Этот способ идеально для вас подойдёт.

Просто сядьте и подумайте, сколько незаконченных дел у вас есть на данный момент, и завершите хотя бы одно из них, затем другое и т.д. Таким образом вы сможете не перегружать свой мозг и не распыляться на все стороны.

Занятия спортом

Лучший способ отвлечься от умственной деятельности — переключиться на физическую. Уделите несколько минут зарядке, разомнитесь. Это придаст вам энергии и активности, а также поможет снять напряжение.

Выполнение специальных упражнений для тренировки ума

Тренировки ума используют многие успешные люди, которые всегда стараются развиваться и заставлять свой мозг качественно работать. Добирайтесь до работы новой дорогой, походите в помещении с закрытыми глазами, учите стихи, запоминайте анекдоты, посещайте музеи и выставки в свободное время.

Во время рабочего процесса можно попробовать писать или выполнять другие задачи левой рукой. Это помогает развинуть нестандартное мышление и переключиться.

Изучение иностранных языков

Полиглоты обладают особым складом ума. Попробуйте составить себе ежедневный план обучения, например, 50 новых иностранных слов. Это позволит вам развивать память, а во время рабочего процесса переключиться на другой вид умственной деятельности.

Массаж головы

Иногда во время работы переутомление бывает настолько сильным, что кажется, будто мозг закипает. Для того, чтобы расслабиться и привести себя в рабочее состояние, уделите 5-10 минут массажу головы. Можно выполнять его кончиками пальцев либо с помощью специальных массажеров. Массаж способствует улучшению кровообращения, помогает справиться с головными болями, бессонницей и нервным напряжением.

Используйте предложенные варианты, которые помогают разгрузить мозг во время работы, и пусть ваша продуктивность, настроение и общее состояние всегда будут в гармонии!

Как разгрузить голову: 3 лучших упражнения

Наверное, каждый из нас хоть однажды говорил: «Я больше не могу ни о чем думать». И если буддистов такая фраза порадовала бы, ведь они считают, что этим состоянием нужно просто насладиться, то для нас она не означает ничего хорошего. Ведь чаще всего мы так говорим, когда очень устали и понимаем, что уже не можем принимать адекватные решения.  

Стоит отметить, что причин такого состояния несколько. В первую очередь это бесконечный поток информации из разных источников, которую нам приходится постоянно обрабатывать и анализировать, чтобы докопаться до истины.  Во-вторых, это сумасшедший жизненный ритм. Мы постоянно куда-то бежим и что-то делаем. При этом нам все время кажется, будто ничего не успеваем, что еще больше усугубляет ситуацию. Кроме того, негативное влияние могут оказывать и мысли, которые постоянно роятся в голове. Со временем все это приводит к появлению чувства вины, тревожности и ощущению собственной никчемности.

Похожие материалы:

Психологи называют такую загруженность мыслями «умственной интоксикацией», которая вызвана избытком разноплановой информации и негативных эмоций. Чтобы не доводить себя до изнеможения, всегда оставаться адекватным и здравомыслящим человеком, очень важно уметь освобождаться от ненужных мыслей. Предлагаем попробовать три эффективных упражнения, которые помогут научиться разгружать свой мозг.

Избавьтесь от негативных мыслей

Терапевт-графолог Доминик Водуазе говорит о том, что письмо является своего рода зеркалом, обратившись к которому можно не только научиться лучше понимать себя, но и решить некоторые проблемы. Он также отмечает, что оно активно используется в техниках личностного роста и саморазвития, так как помогает примириться с прошлым, осознать настоящее и построить планы на будущее. По мнению Водуазе, письмо – это своеобразная ниточка к душе, которая добирается до наших истинных эмоций, а карандаш – инструмент, освобождающий от ненужных дум.

Задание № 1

Запишите на листок бумаги все мысли, которые сейчас есть в вашей голове, не задумываясь о смысле и не подвергая их оценке. Не пытайтесь строить предложения правильно, просто выплескивайте их на бумагу, стараясь ничего не упустить.

После того как вы напишете все, что хотели, закройте на пару минут глаза и сконцентрируйтесь на состоянии покоя. Затем посмотрите на листок и спросите, что вы хотели себе передать этим сообщением.

Регулярно выделяйте время на прогулки

Философы всех времен находили вдохновение в пеших прогулках. Хотите знать, в чем секрет? На самом деле все очень просто: неспешная ходьба помогает освободить голову от негативных мыслей. Во время таких прогулок зрение концентрируется на природе, которая нас окружает, на красивых зданиях, на животных и необычных пейзажах. Это позволяет синхронизировать работу левого и правого полушария мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются вследствие навязчивых идей, негативных суждения и эмоционального шока. В результате таких прогулок налаживается работа нервной системы и упорядочиваются мысли.

Задание № 2

Обязательно выделяйте около 20 минут в день на пешие прогулки. Если у вас нет возможности поехать в парк или сквер, просто пройдитесь по улице между домов, полностью концентрируясь на своем неспешном дыхании. Отпустите все мысли и спокойно наблюдайте за тем, что происходит вокруг. Через время вы почувствуете, как все лишнее покидает вашу голову.

Устраняйте причины, которые вызывают негативные мысли

Негативные мысли не возникают ниоткуда. Они вызваны неразрешенными конфликтами, сложными жизненными ситуациями и эмоциональным шоком. Более того, напряженное состояние всегда сопровождается физическим дискомфортом, и чтобы все это со временем не привело к серьезным нарушениям, необходимо регулярно избавляться от накопленного негатива.

Задание № 3

Составьте список того, что омрачает вас. Для этого вспомните те обстоятельства, которые вызвали злость или негодование за последние три месяца, и запишите их на бумаге. Далее вернитесь к каждому пункту, но уже более детально зафиксируйте свои чувства и эмоции, которые испытывали в той ситуации. Попытайтесь вновь вызвать их, а потом сделайте глубокий вдох и на выдохе вытолкните из себя каждую. Вы сразу почувствуете, насколько вам стало легче.  

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Zillion — Мотивация — Как разгрузить свой мозг

Напряженная учеба или дедлайны в офисе часто становятся причиной того, что мозг достигает состояния стресса. Ваш мозг «заклинило» от информационной перегрузки? Ни в коем случае не оставляйте этот факт без внимания. Если вы умеете медитировать и знаете секреты дыхательной гимнастики, то наверняка справляетесь с умственным напряжением самостоятельно. Несколько простых советов придут на выручку тем усердным студентам и ответственным сотрудникам, которые не владеют техниками глубокой релаксации.

Помочь расслабить мозг и снять напряжение могут определенные пищевые продукты:

• Обычная вода. Иногда ощущение, что вы стоите на краю бездны, возникает от банального обезвоживания. Для нормального функционирования организму необходимо большое количество воды – не забывайте об этом.

• Травяной чай. К его вкусу нужно привыкнуть, но слабый теплый настой успокаивающих трав помогает организму почувствовать себя лучше.

• Шоколад. Научно доказано, что эта сладость высвобождает в организме ферменты, которые заставляют человека чувствовать прилив радости. А кофеин, содержащийся в шоколаде, будет стимулировать энергию.

Рисуйте. Искусство вдохновляет и успокаивает. Рисование тренирует мозг, не вызывая его напряжения, а наоборот, позволяя расслабиться. Таланты не обязательны, рисуйте все, что придет вам в голову – пейзажи, животных или забавных человечков.

Прогуляйтесь в парке. Свежий воздух и шум листвы благоприятно влияют на организм человека в целом и на мозг в частности. 20–30 минут ходьбы стимулируют выработку мозговых клеток.

Послушайте любимую музыку. Выбор композиций зависит от ваших предпочтений, это может быть как джаз, так и классика или народные песни. Главное, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в мелодию.

Если вы когда-нибудь сидели на берегу моря и созерцали волны, то возможно, вам удавалось достичь такого состояния, когда мозг «отключается». Вот именно такого состояния необходимо добиться в тот момент, когда вам требуется отдых. Как вы это сделаете – решать вам.  Кому-то помогает разглядывание облаков на небе, кто-то смотрит на идущий за окном снег или дождь.

Специалисты в области здоровья человека советуют менять шумную и суетливую обстановку на уединение и тишину. Достаточно провести в одиночестве час, чтобы разгрузить свой мозг и настроить его на рабочую волну. Отключите телевизор, телефон и прочие устройства, которые издают звуки. Можно читать, заниматься рукоделием или просто лежать в кровати. Если у вас есть кошка – позовите ее к себе, животные способны успокаивать.

Или наоборот, соберите друзей и устройте «потехе – час». Смена напряженной рабочей или учебной обстановки на компанию шумных приятелей помогает при утомлении мозга.

Включите воображение. Представьте то место, с которым связаны самые положительные ваши воспоминания. Мысленно перенеситесь туда и постарайтесь оживить приятные эмоции, которые испытывали в то время.

Ученые проводят огромное количество исследований, связанных с человеческим мозгом. Самые значимые результаты превратились в рекомендации, как не доводить свой мозг до перегрузок, оставаясь в рабочем режиме.

Посвящая одной теме около  восьми часов напряженной деятельности    и не позволяя себе отдыхать, вы сводите шанс на продолжение эффективной работы к нулю. Когда мы бодрствуем, мозг работает циклами. Каждые 90 минут стадия высокой производительности обязательно сменяется циклом сниженной концентрации, именно тогда человек начинает испытывать различные неприятные ощущения – голод, усталость, рассеянность внимания. Поэтому ученые рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе каждые 1,5 часа или как только вы почувствовали, что вам становится некомфортно. Вдохните свежего воздуха, поиграйте с собакой, примите ванну, прогуляйтесь – действуйте в зависимости от обстановки, но обязательно отдыхайте.

Джон Медина, автор книги «Правила мозга», говорит, что мозг не способен делать разом несколько дел. То, что кажется вам одновременной «многофункциональностью» мозга, на самом деле является быстрым переключением между процессами. Когда мы беремся за решение нескольких задач, то снижаем скорость и эффективность их выполнения в два раза, и в те же два раза увеличиваем возможность ошибки.

И наконец, самый простой, но действенный совет, актуальный для слишком усердных студентов и работоголиков: не забывайте о необходимости выходных дней и вовремя уходите в отпуск. И пусть ваш мозг работает плодотворно,  без всяких сбоев!

5 способов переключиться с работы на отдых :: Здоровье :: РБК Стиль

© hernan sanchez/unsplash

Автор Ульяна Смирнова

09 декабря 2019

Думая о работе за пределами офиса, мы не получаем полноценного расслабления и перестаем жить в настоящем моменте. Pink рассказывает о том, как избавиться от бесконечного «пережевывания» рабочих вопросов и научиться оставлять все служебные проблемы в офисе

Баланс работы и личной жизни — залог хорошего самочувствия и эффективности. Но, приходя домой, вместо отдыха многие из нас продолжают думать о незаконченном отчете, допущенных ошибках и вариантах решения рабочих задач. Тем более что современные технологии позволяют нам трудиться даже спустя часы после ухода из офиса.

В результате работоспособность падает, а эмоциональное напряжение растет. Из-за желания больше успеть мы не только крадем у себя драгоценные минуты отдыха и общения с близкими людьми, но и подрываем свое здоровье. Именно поэтому так важно научиться отделять рабочее пространство от личного.

Заранее планируйте рабочий день

Мы тратим много времени, пытаясь вспомнить, что должны успеть сделать. Выполнять все запланированные задачи в течение рабочего дня и не думать о них за пределами офиса поможет список задач. Он освободит мозг от необходимости хранить большое количество информации, поможет сосредоточиться и упорядочит мысли. Кроме того, срыв дедлайнов иногда происходит из-за прокрастинации. Чтобы этого избежать, постарайтесь устранить все «поглотители времени». Закройте лишние вкладки в браузере, отключите push-уведомления и заблокируйте соцсети с помощью специальных расширений. А если привыкли работать в тишине — используйте шумопоглощающие наушники.

Список дел на следующий день рекомендуется продумывать за 10–15 минут до выхода из офиса. Его можно составить как на обычной бумаге, так и в одном из специальных приложений или сервисов для планирования. Скоро вы заметите, что стали успевать значительно больше. Важный момент: при составлении плана старайтесь выделять наиболее приоритетные задачи ярким маркером или выносить в начало списка. Если записать их хаотично, можно запутаться и только потерять время. Что-то не успели — задержитесь в офисе. Это лучше, чем приносить рабочие проблемы домой или на встречу с друзьями. Так вы сможете посвятить себе и общению с семьей хотя бы пару часов.

Делегируйте второстепенные задачи

Внося в список рабочих дел очередную задачу, ответьте на вопрос: насколько она значима? Возможно, ее можно делегировать коллегам или подчиненным. В реальной жизни многие из нас не решаются делегировать полномочия кому-то другому. Одни убеждены, что другие люди не выполнят работу лучше, чем они сами. Вторым не хватает уверенности в себе — они боятся получить отказ на свою просьбу о помощи. В свою очередь, чрезмерная загруженность приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Начните передавать коллегам те дела, на которые у вас не хватает времени. Это позволит сосредоточиться на важных задачах и выполнять их более качественно.

Если вы оказались в обратной ситуации и, помогая коллегам, не успеваете выполнять свою основную работу — учитесь говорить «нет». Извиняться при этом совсем не обязательно. Способность отказывать очень полезна. Она помогает снять с себя часть нагрузки, успевать выполнять рабочие задачи в срок и не думать о делах дома. Ваша профессиональная репутация от этого не пострадает.

«Переключайтесь» по дороге домой

Попробуйте переключать мысли на нерабочие дела сразу после того, как закрыли офисную дверь. Начать «перезаряжать батарейки» можно по дороге домой — используйте это время с пользой. Можно слушать музыку или аудиокнигу, внимательно вникая в ее содержание. Или отмечать любые детали вокруг себя: одежду прохожих, наполнение витрин, рекламные вывески и билборды, новогодние украшения на окнах домов. Если привыкли ходить на работу одной дорогой, смените маршрут. Посчитайте количество встреченных голубей, красных машин или предметов на определенную букву. Сделав это частью своей жизни, вы будете возвращаться домой с другим настроением.

На обработку новой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы, поэтому продолжать прокручивать в голове офисные проблемы у вас просто не получится. Кроме того, такая практика «переключения» отлично тренирует пространственную память. Регулярно отвлекая себя от работы по пути из офиса, вы научитесь быстрее перенастраивать мозг на режим отдыха и сможете лучше наслаждаться предстоящими вечерами. Другой эффективный способ разгрузить голову и снять напряжение после трудного рабочего дня — зайти по дороге домой в спортзал. Тренировки хорошо снимают напряжение и помогают выплеснуть негативные эмоции, не срываясь на близких.

Придумайте новое увлечение

© Jasmin Schreiber/Unsplash

Чтобы перестать думать о незаконченных рабочих проектах и восстановить запас сил, недостаточно устроиться на мягком диване и включить любимый сериал. Как и интернет-серфинг, такой досуг не позволяет полноценно расслабиться, а потому заполнять им все свободное время очень нежелательно. Стресс в организме будет постепенно накапливаться и негативно влиять на тело и психику. Психологи советуют отдыхать с помощью смены вида деятельности. Если большую часть дня вы проводите перед экраном компьютера, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, поплавать в бассейне или заняться танцами.

И наоборот, если вы привыкли много двигаться, после работы займитесь чем-то более спокойным. Выбросить рабочие дела из головы поможет новое хобби — найдите занятие «для рук». Попробуйте вышивать, собирать конструктор или делать новогодние подарки. По мнению физиологов, длительная концентрация внимания на одном виде деятельности ведет к истощению нервной системы. Заранее продумайте, чем вы будете заниматься вечером. Можно организовать семейный ужин, отправиться в театр, принять ароматную ванну с эфирными маслами, прибрать квартиру или поиграть в настольные игры. Основная задача — испытать больше физических ощущений.

Отключите мессенджеры и почту

Приходя домой, позвольте себе находиться здесь и сейчас. Не стоит ложиться в кровать с телефоном в руках или отвечать на рабочие письма за ужином. Электронная почта — это нескончаемый список дел, который не позволит расслабиться. А еще смартфоны и планшеты отрывают нас от реальности: старайтесь держать их подальше от себя. Благодаря гаджетам современные люди стали круглосуточно доступны для коллег и партнеров. Справиться с диджитал-зависимостью могут помочь близкие люди. Попросите их время от времени напоминать вам о том, что телефон нужно отложить. Или переведите электронику в беззвучный режим и поставьте заряжаться в соседнюю комнату.

От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно и объяснимо. Однако при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него своих близких, провоцируя их эмоциональное напряжение. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Лучше посвятите свободное время релаксации, совместным развлечениям и эмоциональной перезагрузке. Если отдохнуть правильно, на другой день вы будете работать гораздо эффективнее. 

Как перезагрузить свой мозг и повысить ясность ума всего за 10 минут

Если бы вы могли наблюдать за своим мозгом всего пять минут, вы, вероятно, волновались бы о разных вещах, которые вы пытаетесь понять, обработать, проанализировать, извлечь и зафиксировать в памяти .

Это сложный процесс. Сотни мыслей приходят вам в голову каждый день.

Большинство людей склонны позволять вещам накапливаться и откладывать дела до тех пор, пока они не будут перегружены.

---

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, успеху и многому другому!

---

Когда ваш мозг беспокоен и находится в стрессе, вы начнете отказываться от здорового распорядка дня и привычек.

Но это можно исправить.

Организуйте все в своем мозгу с помощью свалки мозга

«Если вы серьезно настроены стать богатым, влиятельным, искушенным, здоровым, влиятельным, культурным и уникальным человеком, ведите дневник». — Джим Рон

Вы когда-нибудь задумывались, зачем великие умы истории, включая Исаака Ньютона, Авраама Линкольна, Энди Уорхола, Леонардо да Винчи, Марка Аврелия, Чарльза Дарвина, Уинстона Черчилля, Бенджамина Франклина, Эрнеста Хемингуэя, Джорджа Бернарда Шоу и Майю Анджелоу, потратят так много своего драгоценного времени они пишут вещи, которые никогда не увидит другая душа?

Записывание помогает расставить приоритеты, прояснить мышление и выполнить самые важные задачи, а не срочную занятую работу.

Это лучший способ прояснить мысли и систематизировать свои идеи.

Джуди Уиллис, врач-невролог и бывший классный руководитель, объясняет:

«Практика письма может улучшить восприятие, обработку, сохранение и извлечение информации мозгом… она способствует внимательному фокусу мозга… улучшает долговременную память. , освещает закономерности, дает мозгу время для размышлений и при правильном руководстве является источником концептуального развития и стимулом для высших познавательных способностей мозга.”

Хотите выгрузить все те случайные мысли, которые крутятся у вас в голове? Вам нужна свалка мозгов — как бы хранилище всего для ВАС.

Что такое свалка мозга?

Свалка мозга — это процесс выброса всех ваших мыслей из головы, чтобы вы могли сосредоточиться на одной идее за раз.

По сути, это время, чтобы организовать все, что у вас на уме: ваши заботы, вопросы, потребности, желания, важные и срочные задачи и все, что у вас на уме.

Эти вещи со временем застревают в вашей голове, регулярно отвлекая вас от дел, которые вам нужно сделать.

Смысл дампа мозга — получить полную картину всего, что вам нужно и что вы хотите сделать.

Это один из многих способов избавиться от лишнего мусора, и это можно сделать за считанные минуты.

Это мощный инструмент, с помощью которого вы можете почувствовать контроль над своей жизнью.

Если вы склонны держать все свои мысли и идеи в голове, ваш мозг будет повторять их снова и снова, заставляя вас чувствовать себя подавленным.

Вы этого не хотите, особенно если вы хотите, чтобы ясность ума позволяла ежедневно сосредотачиваться на самых важных вещах.

Удалите из головы разрозненные идеи и запишите их все, а затем с легкостью организуйте и продолжайте.

Снимите умственную нагрузку — это расслабляет.

Барнет Бейн, продюсер оскароносного фильма Какие мечты могут быть и автор Книга о делах и бытии: новое открытие творчества в жизни, любви и работе , говорит, что свалка мозгов является плодородной отправной точкой для любой творческий проект.

Когда делать свалку мозгов

Если вы справитесь, ежедневная свалка мозгов в конце дня может подготовить вас к следующему утру.

Это можно сделать за 10 минут или меньше.

Это лучший способ начать свой день, не задумываясь обо всем, что вам нужно сделать.

В конце каждого дня оглядывайтесь на то, чего вы достигли, что вы узнали, что вы хотите сделать завтра и чем вы хотите заниматься завтра.

Старайтесь выделять 5–10 минут непрерывного времени на «свалку мозгов», в идеале в одно и то же время каждый день.

Если ежедневная свалка мозгов недостижима, вы можете придерживаться еженедельного расписания.

Вы можете сделать это ближе к концу каждой недели , в четверг или пятницу. Это лучшее время, чтобы пересмотреть свою неделю и записать все, что вы смогли сделать и на чем нужно сосредоточиться на следующей неделе.

Вот еще несколько случаев, когда неплохо было бы записать свои мысли

• Когда у вас плотный график; это помогает расставить приоритеты для ваших задач.
• Когда вы чувствуете себя подавленным.Стоит сделать перерыв и сбросить настройки.
• Когда кажется, что у вас нет прогресса.
• Когда у вас много дедлайнов по работе.
• Когда найдешь большую идею. Лучшее время, чтобы записать несколько деталей.
• Когда строите планы в жизни и карьере.
• Когда начинаешь узнавать что-то новое.

Как правильно слить дамп?

Это простой процесс.

Вы можете использовать бумагу, карточки, доску, документ Word, электронное устройство; любой носитель, который позволит вам извлекать идеи из вашего мозга как можно быстрее.

А теперь начни все записывать.

Не сдерживайся и не ограничивай себя. Пусть ваш мозг прыгнет!

Охватите все, что вам нужно сделать, что вы должны сделать, о чем вы думали, о чем вы должны думать, о чем угодно и обо всем без какого-либо приоритета.

Что необходимо, важно или срочно?

Запишите все это.

Теперь отойдите от процесса и сделайте минутный перерыв.

Вскоре после сеанса выгрузки мозга вернитесь к своему списку и начните систематизировать элементы.

Начните систематизировать свой список, расставляя приоритеты, группируя все, что вы записали.

Эти группы можно менять со временем, поэтому для начала выберите самые простые.

Мои включают письмо, саморазвитие, личные проекты, друзей / семью и отдых / хобби.

… поздравляю!

Вы только что закончили дамп мозгов!

Это так просто.

Если вы продолжите практиковать, это войдет в привычку.

Поначалу это может показаться ошеломляющим.Но со временем вы также почувствуете себя успешным и контролируете ситуацию.

Регулярные свалки мозгов помогут вам добиваться целей и добиваться результатов!

Эта статья изначально была опубликована на Medium.

Как снять стресс и перестать думать после работы

После долгого тяжелого рабочего дня первое, что хочется сделать большинству из нас, — это пойти домой, запереть дверь и плюхнуться на диван.

Но если вы действительно хотите расслабиться, вы должны знать, что для расслабления есть нечто большее, чем бездумный просмотр телевизора в нижнем белье.

Почему релаксация важна? Разве это не желание лениться и не брать на себя ответственность?

Ну, не совсем.

Стресс — то есть отсутствие релаксации — на самом деле является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире. Это было связано со всем, от судорог и высокого кровяного давления до простуды и депрессии.

Итак, расслабление — это не лень. На самом деле это лучший рецепт для долгой, счастливой и здоровой жизни.

Вы не найдете отдыха на работе, сколько бы вы ни старались.

Само определение работы противоречит определению релаксации. Это означает, что вы должны отдыхать после работы и в выходные.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим несколько практических советов и стратегий, которые используют другие, чтобы перестать задумываться и расслабиться после тяжелого дня.

1. Создайте в своем доме безмятежное пространство.

Ваш дом или квартиру следует рассматривать как убежище от стрессоров внешнего мира. Однако это не всегда так.

В зависимости от того, кто живет с вами и какие дела происходят дома, это место может быть не совсем спокойным. От криков детей в гостиной до переполненных тарелок в раковине — может быть сложно расслабиться.

Вот почему вам нужно создать специально отведенное безмятежное пространство, где вы можете расслабиться и расслабиться. Как создать такое место?

Что ж, согласно этому сообщению в блоге от Chairish, все дело в балансе.

Три самых важных вещи, на которые мы бы пошли, создавая безмятежное место? Универсальность, комфорт и стиль.Мы хотим, чтобы наша гостиная была одновременно волшебной и функциональной.

Это означает, что ваше безмятежное пространство — это не просто место, где можно полежать и вздремнуть. Хотя это может быть его частью, пространство также должно быть функциональным.

Считаете ли вы, что письмо расслабляет? Включите письменный стол. Нравится слушать музыку? Не жалейте денег на хороший проигрыватель.

Вы поняли.

2. Оставить работу в офисе.

Причина, по которой большинству людей сложно когда-либо войти в состояние релаксации, заключается в том, что они приносят с собой работу домой.Это происходит как физически, так и морально.

Если можете, оставьте работу в офисе.

Физически оставить работу в офисе довольно просто. Отключите электронную почту, не приносите домой документы или компьютеры и отключитесь от общения до утра.

Некоторым людям сложнее мысленно бросить работу. Это означает, что вы должны забыть о том, что начальник ругал вас этим утром, или не думать о приближающемся сроке выполнения проекта на следующей неделе.

Приучите себя делать это, и со временем вам будет легче расслабиться.

3. Проведите некоторое время в медитации.

Если вы никогда не пробовали медитацию, значит, вы упускаете. Хотя некоторые люди думают, что это подделка, из-за которой вы выглядите глупо и глупо, исследования продолжают рекламировать преимущества осознанной медитации.

Как говорит психолог Робби Маллер Хартман,

Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменять нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу.

Это означает, что вы не просто приводите себя в расслабленное состояние, но на самом деле лучше готовитесь к тому, чтобы избежать стрессового состояния в будущем.

4. Проводите время, наблюдая за своим окружением.

Вот совет, который требует некоторой практики, но дает поразительные результаты. Если вам трудно расслабиться после работы, вам нужно отключить все ненужные раздражители и на несколько минут обуздать свои мысли.

Сядьте на диван и смотрите на разные предметы в комнате.

Это может быть что-то столь же простое, как лампа, или такое же замысловатое, как картина. Однако главное — сосредоточиться на одном элементе за раз.

Сосредоточивая внимание на каждом элементе, попробуйте увеличить масштаб еще больше и сфокусироваться на отдельном элементе этого элемента. Итак, если вы смотрите на лампу, попробуйте сфокусироваться на абажуре, затем на выключателе и т. Д.

Когда вы смотрите на различные элементы, обратите внимание на все детали, выступы, текстуры и цвета. Как только вы потеряете фокус на одном элементе, переходите к следующему.

Это заставляет вас заглушать другие мысли и обуздывать свой разум.

Сделав это в течение нескольких минут, вам будет легче расслабиться на более длительный период времени.

5. Сделайте все немедленно.

То, что вы не на работе, не означает, что ваши обязанности выполнены в течение дня. У всех нас есть дела, которые нужно делать дома, в том числе и домашние дела.

Так как вы уже немного нервничаете в считанные минуты после работы, продолжайте делать эту работу по дому.Это может включать разгрузку посудомоечной машины, приготовление ужина, приготовление кофейника к утру, купание детей или что-то еще.

Сделав это раньше днем, вы сможете расслабиться до конца вечера, не думая о том, что нужно сделать перед сном.

Помните, что если у вас хронический стресс, значит, что-то не так.

Либо у вас слишком много триггеров стресса в вашей жизни, либо у вас есть какие-то физиологические проблемы, которые не позволяют вам выйти из стрессового состояния в расслабленное состояние.

Изучив искусство релаксации, вы не только станете более продуктивным, но и действительно сможете спасти вашу жизнь.

Как разгрузить мозг и избавиться от беспокойства

У вас когда-нибудь было ощущение, что ваш мозг вот-вот взорвется от мыслей? Фактически, согласно Anxietycentre.com, гонка мыслей — один из характерных симптомов беспокойства. Даже если вы не входите в статистику 1 из 13 человек, страдающих тревожностью во всем мире, большинству из нас иногда нужно разгрузить мозг, даже просто чтобы понять, что нас действительно беспокоит или какое решение лучше всего принять с рациональной точки зрения. Вот несколько приемов, которые помогут уменьшить беспокойство.

Дыхание

Самое простое, что вы можете сделать, просто перестать слишком много думать, если вам на самом деле не нужно каким-либо образом действовать в соответствии со своими мыслями (например, когда нет необходимости принимать решение), — это дышать. Одна из основных техник внимательности, дыхание — это важная связь между телом и разумом. Выделите минуту или две, остановитесь, закройте глаза (или не делайте этого) и прислушайтесь к своему дыханию.

Вдохните и выдохните.Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается вместе с дыханием. Сконцентрируйтесь на ощущении, как кислород достигает ваших клеток и как вы медленно выдыхаете CO2. Вы также можете представить себе, как дышите спокойствием и выдыхаете свои нежелательные или хаотические мысли.

Вы можете найти множество различных техник в Интернете, и есть много приложений для смартфонов, которые могут помочь вам дышать, помнить о своем теле и окружении и / или медитировать, если хотите.

Сосредоточение внимания на настоящем или когнитивное дистанцирование

Другие техники, проистекающие из осознанности — как сосредоточение, так и дистанцирование могут помочь вам успокоить бегающие мысли.

Попробуйте сфокусироваться на настоящем моменте . Есть много разных способов сделать это, некоторые из них еще называют «заземлением». Используя эту технику, вы, по сути, осматриваетесь и мысленно и физически осознаете условия, в которых находитесь. Например, если вы сидите, вы можете чувствовать стул под собой, чувствовать, насколько он холодный или теплый, ощущать изгиб своего тела. позвоночник. Если вы что-то едите или пьете — попробуйте почувствовать консистенцию, температуру, запах вашей еды и т. Д.

Вы также можете использовать когнитивное дистанцирование . Вы можете дистанцироваться от своих мыслей, осознав, что большинство из них иррациональны и / или не соответствуют действительности. Это похоже на то, как вы можете перестать сравнивать себя с другими: ваш разум имеет тенденцию предсказывать наихудшие из возможных результатов и оценки вас, и то и другое вряд ли будет правдой. Во многих случаях даже простого осознания того, что что-то, о чем вы думаете, очень маловероятно, достаточно, чтобы разгрузить ваш мозг.

Записывать

Техника, которую я использую больше всего (и искренне люблю за ее эффективность), заключается в том, чтобы записывать вещи, будь то на бумаге или на компьютере — списки и интеллектуальные карты могут помочь вам не только разгрузить ваш мозг, но и сделать правильный выбор. решение — если вы нерешительны и любите все очень тщательно обдумывать, как я.

Вот несколько типов списков для большинства ситуаций:

Мне нужно вспомнить или не забыть: простой список

Мне нужно спланировать много задач: запишите свои задачи в четырехугольную таблицу

Эта таблица может помочь эффективно спланировать и распределить множество задач одновременно. Предоставлено: crankymusic.com

Мне нужно найти / запомнить связь: классическая ментальная карта и ее варианты

Мне нужно принять рациональное и взвешенное решение : таблица со столбцами, представляющими ваши варианты решения. Напишите в столбце, что поддерживает эти варианты. Вы также можете использовать разные цвета для обозначения «веса» аргумента или присвоить каждому аргументу очки важности. В конце концов, сосчитайте свои аргументы и очки важности → вы приняли решение

Мне нужно разобраться в себе: Практика таблиц самооценки.Составьте списки в отдельные столбцы для того, что вам нравится / не нравится, что вы хотите / не хотите — по любым жизненным аспектам, которые вас беспокоят. Иногда пересматривайте их. Это действительно может помочь лучше понять себя, свои желания и цели.

Я надеюсь, что этот пост был для вас полезным. Какие техники вы используете, когда вас одолевают мысли?

[bloglovin_button]

Связанные

Десять способов освободить разум и освободить душевное пространство

У большинства из нас полный беспорядок в голове.

Есть что-то намного хуже, чем загроможденный дом или рабочее место, и это загроможденный ум. Загроможденный ум беспокойный и несфокусированный. Он пытается двигаться в разных направлениях одновременно, и в результате делается очень мало.

Психический беспорядок может включать в себя все следующее: беспокойство о будущем; размышления о прошлом; ведение мысленного списка дел; жалобы; и так далее. К счастью, есть стратегии и приемы, которые можно использовать, чтобы очистить место в голове.

Ниже вы найдете десять способов избавиться от беспорядка в уме, чтобы перестать чувствовать себя перегруженным, сделать больше и обрести ясность.

1. Избавьтесь от беспорядка в своей физической среде.

Физический беспорядок ведет к беспорядку в уме. Прежде всего, беспорядок бомбардирует разум чрезмерными стимулами, заставляя мозг работать сверхурочно. Во-вторых, физический беспорядок сигнализирует мозгу о том, что всегда есть что-то еще, что нужно сделать, что утомляет ум.По мере того, как вы освобождаетесь от беспорядка в своем физическом пространстве, вы обнаруживаете, что и ваш разум тоже беспорядок.

2. Запишите.

Вам не нужно хранить все в своем мозгу. Выберите инструмент — это может быть онлайн-инструмент, приложение или даже блокнот — и думайте о нем как о запоминающем устройстве для всех тех фрагментов и фрагментов информации, которые вам необходимо запомнить. Сюда могут входить встречи, номера телефонов, идеи для будущих проектов и т. Д.

3. Вести журнал .

Ведение дневника аналогично предыдущему пункту «записывай», но с большей глубиной. Дневник позволяет вам загружать внутреннюю болтовню, которая постоянно прерывает ваш мыслительный процесс, когда вы пытаетесь сделать важные дела. Например, вы можете написать в дневнике примерно следующее:

• Вещи, которые вас беспокоят;
• Планы по достижению важной цели;
• Обеспокоен отношениями, которые истощают вашу энергию; и так далее.

4. Отпусти прошлое .

Беспорядок в голове часто связан с прошлым. Большинство людей хранят в глубине души большой шкаф с ментальными ящиками. Эти ящики заполнены ошибками, которые они сделали, возможностями, которые они упустили, людьми, которых они обидели, прошлыми обидами и т. Д.

Найдите время, чтобы просмотреть эти мысленные ящики и отбросить воспоминания о прошлом, которые не служат вам хорошо и просто загромождают вашу текущую жизнь.

5. Остановить многозадачность .

Если в вашем доме беспорядок, и вам нужно его организовать и привести в порядок, с чего бы вы начали? Вероятно, вы начнете с выбора одной важной области — например, кухонного стола — и расчистите ее от беспорядка.

Мысленный эквивалент уборки кухонного стола — выбрать определенное количество времени, которое вы собираетесь посвятить исключительно одной важной задаче. В это время отодвиньте весь умственный беспорядок в сторону и сконцентрируйте все свое внимание на текущей задаче.

Визуализируйте таблицу, в которой нет всех элементов, кроме одной задачи, над которой вы собираетесь работать. Убедитесь, что в таблице нет других предметов в течение всего отрезка времени, которое вы посвятили этой задаче. Если что-то еще пытается пробраться на стол, мысленно оттолкните его.

6. Ограничение объема поступающей информации .

Слишком много информации может засорить мозг. Сюда входит информация, которую вы получаете каждый день, читая газеты, блоги и журналы; смотря телевизор; участие в социальных сетях; серфинг в Интернете на смартфоне; и так далее.

Ограничьте количество информации, которая приходит в вашу жизнь, и создайте пространство в своем мозгу, выполнив следующие действия:

• Установите ограничение на количество времени, которое вы собираетесь проводить в социальных сетях или в Интернете.
• Отмените подписку на любые блоги и отмените подписку на журналы, которые не влияют на качество вашей жизни или благополучие.
• Убедитесь, что мнения, на которые вы обращаете внимание, исходят от уважаемых людей с соответствующими полномочиями.
• Решите, какая информация имеет отношение к вам, и не обращайте внимания на все остальное.

7. Будьте решительны .

Если ваш почтовый ящик заполнен документами, но вы не можете решить, что делать с каждым из них, что произойдет? Скоро ваш почтовый ящик будет переполнен письмами, счетами, запросами потенциальных клиентов и т. Д. Чтобы очистить свой почтовый ящик, нужно решить, что делать с каждым листом бумаги, который там лежит.

То же самое и с вашим мозгом.Если вы откладываете принятие решений, ваш мозг скоро будет переполнен всеми решениями, которые вам нужно принять. Решение должно быть решающим.

Для простых решений используйте подход, подобный тому, который рекомендовал Бенджамин Франклин: составьте список «за» и «против». Когда вам нужно принять более важные и сложные решения, примените более тщательный подход, например метод WRAP, рекомендованный братьями Хит в их книге «Решающий: как сделать лучший выбор в жизни и работе».

8. Положите рутинные решения на автопилот .

Маленькие рутинные задачи могут занимать много места в мозгу. Сюда могут входить такие вещи, как:

• Решать, что есть на завтрак каждое утро;
• Решать, что ты будешь носить каждый день;
• Принятие решения о том, что есть на обед; и так далее.

Вы можете уменьшить объем пространства мозга, занимаемого этими рутинными задачами, переключив их на автопилот.В качестве иллюстрации можно привести популярный телевизионный ситком под названием «Теория большого взрыва», в котором четыре главных героя — очень умные ученые. Один из них, Шелдон Купер, любит рутины и имеет их практически на все.

Вот несколько примеров:

• У него есть определенная пара нижнего белья и определенная футболка, которые он носит каждый день недели.
• Еда, которую Шелдон ест на завтрак и на ужин, соответствует распорядку дня (например, каждый вторник вечером он ест со своими друзьями в The Cheesecake Factory).
• Шелдон устанавливает распорядок для многих других действий, таких как стирка каждую субботу вечером в 20:15.

Конечно, Шелдон немного переборщил, но вы понимаете. Выбирайте из головы как можно больше мелких рутинных задач, задав их автоматический режим.

9. Расставить приоритеты.

Ничто так не беспокоит мозг, как бесконечный список дел. Примите тот факт, что вы не можете сделать все, и сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно.Составьте краткий список ваших главных приоритетов и убедитесь, что большая часть вашего мозгового пространства посвящена вещам из этого списка.

10. Научитесь медитировать .

По сути, медитация — это научиться полностью сосредотачивать ум на настоящем моменте. Когда вы научитесь сосредотачивать все свое внимание на чем-то одном, например, на дыхании, все остальные мысли исчезнут. Это почти то же самое, что промыть машину и смыть бесполезные и ненужные мысли.

Заключение

Психический беспорядок приводит к скоплению в нашем внутреннем мире. Это мешает ясно мыслить и сосредотачиваться на том, что действительно важно. В этом году проживите свою лучшую жизнь, избавившись от лишнего мусора. Вы можете начать, следуя 10 способам избавиться от беспорядка, описанным выше.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», щелкнув здесь, и получайте бесплатные обновления.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

10 способов избавиться от лишнего шума

Беспорядок в нашей голове может мешать нам чувствовать себя хорошо. Мы не можем сосредоточиться. Нам кажется, что мы просто крутим колеса.

Я знаю, что когда беспорядок покрывает мой мозг, как туман, я чувствую, что просто сдаюсь и просматриваю YouTube. После бесчисленных попыток сдаваться я решил составить план.

Так как же человеку разгромить свой разум?

У меня есть несколько инструментов, которые вы можете использовать каждый день и которые помогут вам получить более ясное мышление. Чем больше вы используете эти инструменты, тем легче будет сохранять ясный ум.

1. Устранение шума

Я знаю, что мне трудно сосредоточиться, когда вокруг много шума. Вероятно, вас тоже легко отвлекает шум. Поэтому попробуйте использовать наушники с шумоподавлением или беруши, чтобы устранить шумы, которые могут отвлечь вас от работы.

2. Найдите способ посмеяться

Смех высвобождает эндорфины. Эти эндорфины подобны очистителям мертвых клеток. Они увеличивают кровоток и отталкивают беспорядок.Попробуйте отправиться в уединенное место, подумать о недавнем забавном моменте и посмеяться про себя. Как только вы начнете смеяться, вы почувствуете легкость. Сначала это может показаться странным, но я обещаю, что это поможет.

3. Отправить другу

Хороший друг может помочь прояснить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. У меня есть друг, обладающий сверхъестественным талантом упрощать мою проблему, чтобы я мог найти решение. Так что найдите хорошего друга и разгрузите свои мысли. Даже если у них не будет никаких решений, вы почувствуете себя более спокойным.

4. Прогуляйтесь на природе

Природа обладает лечебными свойствами. В окружении такой красоты тяжело беспокоиться. Сходите в местный парк и сосредоточьтесь на красоте. Забитые мысли медленно улетучатся.

5. Медитируйте

Медитация — один из лучших способов тренировки ума. Исследования доказали, что уделение времени мыслям на самом деле помогает очистить разум. Вы помогаете создавать новые мозговые синапсы. Эти новые синапсы помогут вам улучшить вашу способность чувствовать себя спокойно и расслабленно в любой ситуации.

6. Прочтите цитаты Дзен

«Будь хозяином ума, а не подчиняйся разуму» — дзенская пословица. Когда я чувствую себя потерянным, я беру одну из своих книг по дзен и читаю цитаты, пока не найду ту, которая резонирует с моей душой. Затем я размещаю его в Твиттере, чтобы поделиться им со своей аудиторией.

7. Составьте список

Бывают дни, когда вы, вероятно, пытаетесь удержать столько информации, что блокируете свою способность продвигаться вперед. Запишите все свои переживания и страхи, а затем спрячьте их.Вы почувствуете, как с плеч слетает тяжесть. Мне нравится хранить свои переживания и страхи на месяц и ставить напоминание в своем календаре, чтобы посмотреть на него через месяц. 75% вещей в списке в конечном итоге оказываются вещами, которые для меня больше не имеют значения, по прошествии месяца.

8. Уберите визуальный беспорядок

Когда у меня возникают проблемы с письмом, я убираю свое рабочее место, и в процессе мой разум тоже начинает проясняться. Когда я закончу, я готов писать. Интересно, как чистая рабочая среда поможет мне сосредоточиться.

9. Сделайте 10 глубоких вдохов

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и не можете думать, это лучшее время, чтобы остановиться и сделать 10 глубоких вдохов. При этом убедитесь, что вы не работаете ни над чем другим. Позвольте этим медленным глубоким вдохам расслабить ваши мышцы и разум.

10. Отпустить

Большая часть нашего беспорядка происходит из-за того, что мы не можем отпустить. Это действительно основа медитации. Отпустить ненужное, чтобы насладиться настоящим моментом. Практикуйте отпускание своих мыслей и эмоций.Позвольте себе вернуться в центр. В следующий раз, когда вы будете за своим столом, беспокоясь о проекте или о коллеге, скажите себе, что просто расслабьтесь и наслаждайтесь тем, где вы находитесь.

Что вы используете, чтобы не загромождать свой разум?

* Присоединяйтесь к более чем 500 людям, которые уже подписались на БЕСПЛАТНЫЙ 10-недельный электронный курс Happy at Work. Он будет приходить в ваш почтовый ящик каждый понедельник утром, когда он вам больше всего понадобится. (Регистрация находится в верхнем левом углу)

* Джеймс из мужчин с ручками написал интересную статью под названием «Ваши клиенты действительно стараются изо всех сил?

Если вам понравился этот пост, то вам, вероятно, понравится и этот:

— 5 причин перестать стремиться к совершенству
— Как сделать моих людей счастливыми?

Изображение любезно предоставлено h. коппделаней

Как по-настоящему выключиться после работы: 5 советов

У вас проблема на работе, и вы не можете перестать думать о ней, когда вернетесь домой. Это портит вам настроение, отвлекает от внимания к важным людям в вашей жизни и, возможно, даже не дает вам уснуть по ночам.

Если это ваша привычка, обнадеживайте — вы можете остановиться, какой бы сложной ни была ваша рабочая ситуация. По словам Питера Шалларда, бывшего психотерапевта, ставшего консультантом, который теперь называет себя «психиатром для предпринимателей».«Вот его совет.

Во-первых, определите, решаете ли вы проблему или размышляете.

Первое — хорошее использование вашего времени. Однако размышления включают в себя обдумывание чего-то снова и снова, не придумывая решений или не имея никаких новое понимание. «Если вы приходите домой с работы [много чего] на уме, — говорит Шаллард, — и вам требуется полчаса, чтобы разобраться в этом, а затем вы решаете проблемы и чувствуете себя прекрасно, возможно, это ваш способ обработки. Но если вы всю ночь нервничаете, значит, нужно что-то менять.«

Найдите хобби.

Погружение в то, что занимает ваш ум, может помочь вам найти решения, которые, возможно, не приходили вам в голову раньше.« Это заставляет вас мыслить нестандартно, — говорит Шаллард, — и принимать больше ». данные со всех сторон, с периферии вашей реальной проблемы ».

Шаллард называет это« дивергентным мышлением »и говорит, что бывший клиент, у которого была очень напряженная работа, использовал эту стратегию, уделяя пристальное внимание его форма плавания и дыхание.Поступая таким образом, он мог подсознательно распутывать рабочие проблемы, часто испытывая «ага», упражняясь в отвлечении себя.

«Вот почему люди строят маленькие кораблики внутри стеклянных бутылок, чтобы расслабиться, — говорит он, — потому что, когда вы можете занять эту сознательную часть своего мозга и позволить происходить более интуитивным творческим процессам, это часто быть намного более расслабляющим [и] приводить к лучшим реальным решениям ».

Измените свое эмоциональное состояние.

Размышления идут рука об руку с определенным эмоциональным состоянием, поэтому, если вы уходите с работы в стрессовом, разочарованном или тревожном состоянии, вы продолжите непрерывно идти по этому психологическому пути, если не предпримете активных действий, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете делать это здоровым или нездоровым образом. Потребление химикатов или кексов может улучшить самочувствие людей, но, вероятно, они не идеальны для долгосрочного улучшения настроения. Вместо этого Шаллард предлагает заниматься спортом, есть здоровую пищу, слушать хорошую музыку или делать какие-либо эмоции, которые изменят ваши движения.

«Иногда проблема просто исчезает, даже временно, и дает нам передышку», — говорит он. «Тогда, возможно, в лучшем состоянии мы найдем решение, которого не смогли бы найти, потому что эти умственные ресурсы были недоступны для нас в негативном, напряженном, тревожном состоянии ума».

Не говори о своих проблемах.

Людям, работающим с близкими, может быть особенно легко довести рабочие проблемы до дома. Если это вы, и вы чувствуете себя неуравновешенным, может помочь установить правила о том, сколько разговоров о работе можно делать дома.Хотя подведение итогов во время ужина может быть нормальным, разговоры о рабочих проблемах реактивируют связанные с ними негативные эмоции. «На самом деле это помогает вернуть человека в то же неврологическое состояние, в котором он находился весь день», — говорит он.

Взгляните со стороны.

Независимо от того, является ли он коучем, терапевтом или наставником, получение регулярных отзывов и советов от кого-то, не относящегося к вашей ситуации, может значительно освободить его. «Иногда еженедельная коучинговая сессия или просто что-то вроде ожидания действительно служит мощным контейнером», — говорит Шаллард.

Хотите больше совета по психологии? Посмотрите книгу «Обратная сторона негативных эмоций», в которой я беру интервью у блестящего гарвардского психолога и тренера.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как избавиться от лишнего разума с помощью свалки мозга — всегда хорошо в пределах

Тем не менее, я иногда использую свалки мозга для определенных целей, таких как мой ход, и вы тоже можете. Если на ум придут другие вещи, я их тоже перечислю, но основная цель в этом случае — выгрузить все на определенное мероприятие или проект.

Вот 13 способов использовать свалку мозга:

1. Ночью, перед сном, чтобы очистить свой разум.

2. Утром, когда вы просыпаетесь, чтобы захватить свежие идеи.

3. В начале или в конце каждой недели, месяца, квартала или сезона.

4. Чтобы поймать поток вдохновения.

5. Когда у вас слишком много дел.

6. Чтобы избавиться от забот.

7. Когда вы чувствуете себя подавленным или неуравновешенным.

8. Чтобы записать все для конкретного проекта.

9. Чтобы собрать все задания для предстоящей поездки.

10. Для разгрузки эмоций.

11. Для сбора творческих идей.

12. После важной встречи или телефонного звонка.

13. Перед написанием статьи или сообщения в блоге.

Как сделать дамп мозга

Как сделать дамп мозга?

Просто запишите все в уме, не ограничивайте себя и ничего не сдерживайте.Это включает в себя задачи, детали, мысли, чувства, идеи, все, что вам нужно сделать, все, что вы хотите сделать, и все, что вы должны делать. Пишите быстро, пока не почувствуете, что ничего не осталось.

Оставьте свой список на видном месте на весь день. Возвращайтесь к нему, когда вам в голову приходит новая мысль или задача. Обязательно записывайте новые идеи непосредственно перед тем, как они исчезнут в космосе.

После того, как вы сделаете свалку мозга, ваш ум будет более расслабленным. Вы сможете сконцентрироваться на текущей задаче, и вас не отвлекают миллионы задач и идей, которые крутятся у вас в голове.Вот как это сработало для меня, когда я сделал свалку мозгового движения.

Не волнуйтесь, если у вас долгая свалка мозгов. О том, как это организовать, поговорим дальше.

Добавьте порядок в свою мозговую свалку

Мозговая свалка — это не то же самое, что список дел, потому что она случайна и неорганизована. Но свалка мозгов может стать основой для вашего списка дел.

Вот несколько способов навести порядок в свалке мозга.

Подход Лизы Джейкоб

В своей книге Your Best Year (Final Draft): Productivity Workbook and Business Planner, предприниматель Лиза Джейкобс предлагает в помощь сезонную свалку мозгов (или то, что в мире Bullet Journal называют быстрым журналом) выгрузите все свои незавершенные дела и новые идеи, включая как рабочие, так и личные дела.Когда все эти задачи на бумаге, она объединяет их в эти 5 категорий:

• Завершить

• Сделать

• Отметить

• Исследование

• Начало

Вы можете увидеть изображение сезонной свалки мозга Джейкоба и категоризированного списка здесь, на ее странице в Instagram.

Вы можете использовать систему Лизы Джейкоб, если она вам нравится, или создавать свои собственные категории.

Например, вы можете разделить свои предметы на рабочие и личные.Или разделите их на более тонкие категории, такие как социальные, медицинские, профессиональные, волонтеры и т. Д. Используйте цветовое кодирование, если оно вам поможет.

Матрица управления временем Стивена Кови

Или вы можете расположить элементы своей мозговой свалки в соответствии с категориями матрицы управления временем Стивена Кови: срочно, не срочно, важно, не важно.

Подход временной шкалы

Вы можете организовать свалку мозга на временной шкале. Например, я взял все элементы в своей мозговой свалке перемещения и перечислил каждый из них на этой неделе, на следующей неделе и на следующей неделе, когда состоится мой переезд.

Подход Райдера Кэррола

В своей книге Bullet Journal Method Райдер Кэррол предлагает мысленную инвентаризацию, которая похожа на свалку мозга, но немного более структурирована. Он рекомендует избавиться от лишнего мусора, перечислив все в трех категориях:

• Работа над

• Должна работать

• Хочу работать над

Он предлагает проверить каждый элемент с помощью 2 вопросов. :

1.Имеет ли это значение?

2. Это важно?

Это был бы еще один способ поработать со свалкой мозга. Это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас. Это также может помочь вам упростить себе жизнь, отказавшись от того, что для вас не очень важно.

Подход насквозь

Еще один способ поработать с дампом мозга, когда он будет организован, — это выделить кусок времени — например, целый день или выходные, — на то, чтобы пахать и получить большую часть. Выполнено.

Вы, вероятно, не сможете воплотить в жизнь грандиозные планы, такие как открытие нового бизнеса, написание книги или блога, но вы можете наметить шаги, чтобы быть готовыми к их реализации.