Как развить силу воли в себе: Фитнес для силы воли

Содержание

Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать? | Психология

На деле же нередко происходит иначе. Например, многие люди, решившие бросить курить или отказаться от сладкого, но, не справившись с этими целями, как бы с облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли!» Но это неверно, поскольку сила воли есть у каждого, просто не каждый ее использует и стремится развивать. Ведь эти же люди вполне в состоянии заставлять себя вставать на работу и трудиться на совесть в течение довольно продолжительного периода времени. Причем каждый день.

Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, развивать силу воли просто необходимо. Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли. Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого. Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки.

Человек, способный заставлять себя работать, несмотря на любые неприятности, умеющий избегать конфликтов с начальством и наладить отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, высоко ценится и имеет всеобщее уважение. Но для того, чтобы стать таким в глазах других, необходимо обладать огромной силой воли.

Хорошо развитая сила воли пригодится и в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других положительных личностных качеств для него не так страшно, так как он может культивировать любое из них, стоит только захотеть. Фото: Depositphotos

Какими же способами можно развивать силу воли? Приведу несколько простых правил.

Правило № 1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего.

Когда вам не хочется что-либо делать, но, тем не менее, выполнять работу необходимо, вспомните это правило. Всегда заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле любой человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить эту лень.

Если вам не удается поверить в свои силы, старайтесь подавлять лень упорством. Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете перемены в себе. Впоследствии такая борьба не потребует столь заметных усилий.

Для воспитания характера очень полезно заниматься любым видом спорта. Лично я могу порекомендовать легкие утренние пробежки в медленном темпе. Бег является отличным средством для развития силы воли, начиная с ежедневного преодоления нежелания вставать раньше, чем обычно, и заканчивая преодолением определенного психологического барьера перед другими людьми.

Не бойтесь быть «белой вороной». Люди, бегающие по утрам, вызывают уважение окружающих, даже если над ними смеются. Если вы никогда не бегали, начните с 5 минут, хотя бы вокруг дома. Постепенно увеличьте это число до 30.
Фото: tianyisheng007, pixabay.com

Бегая по полчаса каждый день, вы не только сможете развить силу воли, но и повысите жизненный уровень. Ведь бег — это основное упражнение для развития сердца. По мнению врачей-специалистов, ежедневный бег в течение полутора лет по 15−30 минут в день увеличивает эластичность и емкость сосудов вдвое.

Правило № 2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь прослыть слабовольным субъектом.

Конечно, нет смысла постоянно заниматься моральным самоистязанием. На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе рано или поздно возможен срыв. Тем не менее для сильного человека процесс развития силы воли равен абсолютной бесконечности. Полностью избавьтесь от мыслей о рабочей деятельности в выходной, с тем чтобы на следующей неделе с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.

Именно поэтому развитие силы воли, как и все остальное в природе, это постепенный процесс. Глупо было бы прыгать с высокой крыши, только для того, чтобы преодолеть страх, или бросаться под ледяной душ без соответствующей тренировки и опыта. Также глупо, например, побороть скованность и застенчивость путем резкого, активного включения в общественную деятельность — в этом случае неизбежен провал. Начните с малого и идите по пути развития силы воли медленными, постепенными шагами.

На первом месте должна быть работа, другие жизненные ценности, а упражнения для развития силы воли и занятия спортом только способствовать достижению поставленных целей.

Фото: Skitterphoto, pixabay.com

Правило № 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше.

Задайте себе вопрос: а действительно ли вы готовы стать лучше, чем вчера? И постарайтесь ответить на него обдуманно и искренне. Ведь с развитием силы воли изменится и ваша личность. Могут измениться некоторые привычки и предпочтения, иногда — даже круг друзей. Поэтому если ответ отрицательный, оставайтесь самим собой. Не у всех хватает времени и сил заниматься самосовершенствованием.

Если же вы все же решили постоянно заниматься, всегда помните о том, насколько это важно для вас. Например, вы решили построить карьеру, для чего необходимо очень много работать, нередко в ночное время. Начав трудиться первую неделю, после нескольких дней вы понимаете, что стали сильно уставать. Так хочется в такие минуты сделать себе передышку! Фото: Depositphotos

Вот здесь и надо проявить силу воли. Вспомните совет: «Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает». А еще скажите себе, что вам нравится заниматься работой и трудиться на совесть. Если эта работа творческого характера, вспомните, как нужны ваши дары другим людям, какую пользу они могут им принести. И смело приступайте к делу!

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Иллюстративное фото: pixabay.com

Самоконтроль и самообладание — одни из необходимых навыков, которые помогают в процессах обучения и саморазвития. Благодаря силе воли мы останавливаем себя перед соблазнами, становимся лучше и увереннее в себе.

Успешных людей от «простых смертных» отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день.

Силу воли можно и нужно развивать, считает психолог Екатерина Кошелева. В своем Instagram-блоге эксперт делится действенными способами развития этого необходимого навыка.

«Развить силу воли сложно, но можно! Главное, надо щупать слона понемногу с разных сторон. Начинать с простых и понятных задач, а более сложные упражнения оставить на потом», — советует специалист.

С чего начать?

Определяем цели

Для начала определяем собственные цели. У человека должен быть стимул, мотивация, чтобы работать над собой.

Создаем полезные привычки

Ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время. Зарядка или пробежка по утрам. Здоровая и разнообразная еда.

Ставим будильник на 10-15 минут раньше, чтобы выполнить все эти действия. Спортзал в определенные дни с тренером для волшебного пинка.

Обливания по утрам

Бонусом вы приобретете хорошую физическую форму и здоровый цвет лица. Многие скажут, что заставить себя встать с кровати — это наибольшая сложность.

В таком случае смотрите пункт первый — значит не очень то и надо, или цель не та.

Выполнение неприятных дел

Несколько дней в месяц нужно посвящать выполнению неприятных дел. Выбрать один день на неделе, когда нужно будет убраться. Один день выделить на то, чтобы закупить все необходимое на ближайший месяц, приготовить еду на неделю.

Желательно выполнить все сразу, освободив себя от неприятного времяпрепровождения на некоторое время.

Дать слово себе или близким

Можно дать какое-то обещание самому себе или окружающим, и непременно выполнить е.о Когда кто-то в курсе твоих планов, то ты точно постараешься не ударить в грязь лицом и выполнить задуманное.

«Кстати, когда человек записывает все свои цели и планы, вероятность их достижения увеличивается», — добавляет психолог.

Ограничения

Можно установить для себя некоторые ограничения в еде, в просиживании в соцсетях или в ленивом отдыхе на диване.

Соблюдайте порядок

Поддерживайте порядок во всем вокруг себя, тогда и в мыслях будет порядок. Наведите порядок в шкафах и столе, очистите телефон от ненужных контактов, а жесткий диск — от ненужных папок и файлов.

Медитируйте

Что вам даст 10 минут медитации каждый день? Вы научитесь концентрироваться на важном и абстрагироваться от второстепенного.

«Начните хотя бы с чего-то одного и постепенно увеличивайте нагрузку. Не требуйте и не критикуйте себя. И сделайте это уже сегодня», — призывает эксперт.

О том, как развить силу воли, как мотивировать себя что-то делать и как заставить себя учиться или работать, смотрите в нижеприведенном видео-обзоре книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1915610-kak-razvit-silu-voli-8-prostyh-i-effektivnyh-sposobov/

Как развить и укрепить силу воли

Поблажки и «уважительные» причины – это слабости, мешающие силе воли стать вашим помощником. Не позволяйте себе съесть десяток пирожков, оправдывая это тем, что на работе на вас накричал начальник. Пирожки никогда не помогали в конфликте, зато помогали еще больше уйти в депрессию, когда стрелка весов потянет вправо. В такой ситуации лучше проанализируйте, кто был неправ в рабочем конфликте, постарайтесь осознать возможные ошибки, успокойтесь и поймите, что есть проблемы в мире и посерьезнее, чем нервный шеф.

Если вам становится себя жалко (и на помощь приходят сладости, спиртное и т.п.), задумайтесь над тем, что вы – далеко не самый несчастный человек на земле. Представьте, что сказал бы, к примеру, старик, прошедший войну, узнав, что у вас стресс из-за того, что коллега сказала, что вы поправились. Наблюдайте со стороны за сильными духом людьми, которые действительно переживали реальные потери и знают, что такое настоящая беда.

Если тренировка силы воли требуется вам для устранения какой-либо пагубной привычки, найдите информацию с иллюстрациями, к чему приведет неотказ от нее. Или, если пройдя по улице, вы встретите алкоголика со стажем или захлебывающегося от кашля человека, подумайте, вы хотите быть таким же? Ведь последствие питья – это не только неприятное амбре, это еще и цирроз печени, болезни сердца. А курение – это не только желтые зубы, это еще и рак легких (посмотреть хотя бы на многих известных артистов-курильщиков). Вредные привычки – это вероятность распада семьи, это проблемы со здоровьем (вплоть до летального исхода). Вам это нужно? А чтобы всего этого избежать и натренировать силу воли, вам нужно лишь своевременно отказываться от сиюминутных желаний – закурить, “запить” или “заесть” стресс и т.п.

Так с чего же начать становиться волевым человеком

Как тренировать силу воли, понятно, но начните с малого – осознания того, что именно в жизни вам хочется изменить и для чего это нужно. Честно с самим собой решите, какие факторы действуют разрушающе, не позволяют вам жить в гармонии с собой. После определения проблемы найдите мотив для начала работы над собой.

Допустим, вам нужно взять волю в кулак и заняться внешностью – похудеть, сделать новую прическу, поработать над маникюром, заменить растянутые кофты модным ярким джемпером. Потому что быть неухоженной – плохо, а модной и сексуальной – это очень хорошо и приятно (и для себя, и для окружающих). Просто действительно пожелайте измениться, искренне, от всей души. Принципы развития силы воли вполне реально постичь каждому человеку, воистину осознавшему, что большинство проблем разрешимо при помощи самоконтроля и упорного труда. И вам это тоже подвластно, не сомневайтесь, а начинайте работу над собой.

Как развить силу воли в себе: способы, советы и видео

😉 Здравствуйте, дорогие читатели! Друзья, как развить силу воли в себе? Достичь можно всего, имея желание. В статье рассказывается, каким образом лучше всего развивать силу воли. Какие упражнения помогут в этом процессе. Надеюсь, что эта информация обязательно вам поможет!

Сила воли – что это?

Сила духа или сила воли – это черта характера человека, когда он может управлять своими эмоциями, психикой, поступками. Воля складывается из решительности, настойчивости, самообладания и самостоятельности. Это способность преодолевать свои слабости и препятствия на пути к своей цели.

Сильная воля или слабая, зависит от типа людей. Некоторые люди думают: раз не дала природа, значит так и должно быть. И, смирившись с этим, могут так и прожить до конца жизни. На самом деле, такие мысли не должны быть поводом для оправдания себя. Если есть желание, то появиться и возможность!

Можно начать развивать, так и усовершенствовать развитие силы воли. Это как физические упражнения – чем чаще и старательней занимается человек, тем круче результат.

Как развить силу воли

Хотите тренировать свою волю? Начните с этих простых способов:

  • охота на лень;
  • всему свое место;
  • зарядка и спорт;
  • хороший сон;
  • избавление от ненужных вещей;
  • правильное питание;
  • контроль вредных привычек.

Охота на лень

Важно научиться «ловить лень». Довольно часто человек откладывает свои дела на завтра. Обычно для этого существуют типичные «отмазки», что все можно отложить на потом, лучше подождать или начать с определенного дня (1 января, понедельник…). Хотя это связано на самом деле с банальной ленью.

Естественно так может продолжаться достаточно долго. Смысл «охоты на лень» в том, чтобы своевременно уловить такие моменты и взяться за дело, не раздумывая.

Всему свое место

Полезно заставлять себя класть вещи и предметы на свои места в течение 45 дней. Одежда должна лежать в шкафу, а не на стуле, посуда находиться в специально отведенном для этого месте, обувь на полке. Воспитайте в себе эту привычку. Вполне возможно, что многие уже прошли этот этап, у них все и всегда на месте.

Лишние вещи

Со временем надо пересмотреть вещи и предметы в вашем доме, выбрать из них те, которые надо выбросить. Все, что лежит «на всякий пожарный», «на потом» или «просто жалко выбросить» (иногда это связано с какими-то приятными воспоминаниями) – все это относится к разряду ненужных вещей. Это просто хлам!

Если вещь долгое время не употреблялась, от нее начинает исходить плохая энергетика. Научитесь отпускать, расставаться с лишним и ненужным барахлом.

Зарядка и спорт

Спорт, утренняя зарядка, физические упражнения – все это тоже хорошо помогает в развитии силы воли. Главное чтобы такой образ жизни можно было превратить в привычку.

Правильно совмещать режим с отдыхом

Надо уметь отдыхать во время работы, какого-то занятия, игры. Хороший результат получится, если человек занят любимым делом, но спустя пару часов, некоторое время, займется чем-то другим. Это хорошо видно на примере школьных занятий. Урок — работа, занятие, а перемена — время отдыха.

Сон дает силу

Соблюдайте режим сна. Продумайте, сколько времени для полноценного сна нужно выделить. Определите точное время для утреннего подъема и для отхода ко сну вечером. Взрослым на сон достаточно отвести восемь часов. Детям и подросткам девять — десять часов.

Правильное соблюдение режима сна — большой плюс для пополнения энергии на день. Также важно утром заставить встать себя сразу, а не «отлеживаться в постели». Бодрость, ополаскивание рук и лица холодной водой – вот что поможет проснуться.

Вредные привычки

Для тренировки силы воли и для здоровья в целом важно избавляться от вредных привычек. Выпивка, курение, наркотики, излишнее употребление жира, мяса, сладкого — все это не приветствуется для здорового образа жизни.

Важно:

Использование системы необратимости. Если начал, то ни в коем случае нельзя отпускать начатое. Можно представить, что при шаге навстречу цели, позади рушится земля, поэтому назад дороги нет. Если бросать постепенно, то такой вариант пройдет только для сильных духом людей. Но, когда сила воли послабее, то лучше резко.

На самом деле в курении и алкоголе отсутствует химическая зависимость. Поэтому для тела не обязателен плавный переход к здоровому образу жизни. Ломок, как таковых – нет! Все в голове.

Преграды, барьеры люди ставят себе сами. Необходимо решить для себя раз и навсегда, что эта вредная привычка не нужна. Так называемая ломка – эта защита от придуманных переживаний и страхов.

Понять и осознать что свобода от зависимости – это приобретение чего-то нового. Освобождаясь от вредной привычки, человек ничего не теряет.

Как тренировать силу воли? Рекомендуется брать минимальный срок – 45 дней для внедрения новых «полезных» привычек в свою жизнь. Выполняя какое-то действие в течение этого времени, тренировка переходит в автоматическую привычку.

В этой подборке видео полезная информация: Как развить силу воли в себе

😉 Оставляйте советы из личного опыта. Поделитесь этой информацией в социальных сетях. Этим вы можете кому-то помочь.

Сила воли и как ее развить. Что такое сила воли? Делайте то, что вы желаете

Намерение и сила воли – это то, что сделало мир таким, каким мы его видим! Узнайте, как развить силу воли и стать успешным человеком!

Воля – это ключ в развитии экстрасенсорного потенциала!

Воля – это могущественная сила, движущая миром! Именно сила воли позволяет людям, не смотря ни на что, преодолевать путь к успеху и добиваться своих целей. Без участия воли невозможно даже самое незначительное действие. Это чувство побуждает каждого из нас вставать по утрам и действовать.

Сила воли и намерение¹ – то, благодаря чему произошли великие открытия, за счет которых была построена наша цивилизация.

Человеку в саморазвитии и внешних действиях постоянно нужно преодолевать свою лень. Она связана с инстинктами тела, которые побуждают не тратить лишнюю энергию, не разбрасываться силами, которые могут пригодиться для добычи еды и преодолении опасностей.

Становится понятно, что лень – понятие, связанное с животными рефлексами. Для развития человеку нужно преодолеть ее с помощью сильной воли и намерения.

Особенно намерение и воля важны в магических и экстрасенсорных практиках, когда необходима психическая сила человека. Только с помощью этих качеств можно развить сверхспособности и активировать мозг.

Сила воли является важнейшим инструментом человека на пути к успеху в освоении экстрасенсорного потенциала. С помощью развитого намерения, он может влиять на окружающий мир, трансформировать его по своему желанию.

Путь к успеху невозможно преодолеть без воли и внутренней дисциплины. Воля – это сила, которая позволяет материализовать желаемое в реальное:

  • передвигать предметы силой взгляда;
  • изменять погоду;
  • внушать другому свои мысли и намерения;
  • многое другое.

Как развить силу воли?

Для совершения экстрасенсорных воздействий необходимо развить силу воли. Именно из-за недостатка воли любые попытки действий терпят крах.

Как развить силу воли и твердое намерение? В данной статье описано простое и удивительно эффективное упражнение. Ежедневно выполняя его, вы обретете непоколебимую силу!

Любое ваше начинание завершится грандиозным успехом, а все желания будут исполнены: большая сила намерения будет залогом!

Для того чтобы регулярно тренироваться по этой технике вам нужно набраться терпения. Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, в начале выполнить его может быть непросто.

Удивительная методика!

Перед упражнением необходимо выполнить следующие требования.

  • Выполняется утром на голодный желудок. Перед ним можно выпить немного воды, молока, кофе или чая.
  • Во время упражнения, спину, шею и голову необходимо держать ровно, на одном уровне, ни на что не облокачиваясь.
  • Лицо практикующего смотрит на север, глаза закрыты.
  • Мышцы в максимальной степени расслаблены.

В данном упражнении работают только мышцы рук и плеч, но их нужно расслаблять усилием воли.

Техника исполнения

1. Практик садится со скрещенными ногами по-турецки на сложенное одеяло или коврик. Поверхность должна быть твердой: пол или стул.

2. Человек соединяет руки в районе груди, на уровне четвертой Анахата-чакры² таким образом чтобы ладони касались друг друга.

3. Поднимает сложенные вместе руки вверх через голову так, чтобы кончики указательных пальцев коснулись точки между бровей: там, где находится третий глаз.

4. Затем практик поднимает сложенные руки вверх над головой и удерживает их там длительное время.

Время совершения упражнения необходимо начинать с одной минуты удержания, постепенно увеличивая по минуте в день. За месяц занятий вы сможете достичь 30 минут в день, а за два – одного часа.

5. Во время этой позы практик (см. картинку) концентрирует внимание в районе третьего глаза – это главный центр воли мозга.

Со временем у вас появится огромная сила воли! Это повлияет на силу мысли: каждая мысль окажется напитана энергией, и каждая мысль начнет воплощаться в жизни намного быстрее!

Этот метод прост и практичен. Он дает ошеломительные результаты! Практикуя его ежедневно, вы почувствуете себя неимоверно сильным.

Вы будете чувствовать огромную силу и власть над всем, что вас окружает. Это будет рождать чувство полной уверенности и внутреннего достоинства.

Другие люди станут уважать вас, и ваше мнение станет для них непреложной истиной. Это воздействие происходит бессознательно: люди будут чувствовать вас, как носителя большой силы, и станут автоматически тянуться к вам.

Внимание!

Вместе с тем, как вы начнете ощущать, что сила намерения стала крепче, стала больше влиять на окружающий мир, вам необходимо заниматься повышением своей осознанности и контроля над эмоциями!

Вам потребуется жесткая самодисциплина. Любая ваша неконтролируемая вспышка чувств, гнева, злости или ненависти может принести большой вред окружающим людям.

Высшие силы внимательно следят за такими людьми, за тем, как они используют свою волю. Закон кармы³ работает всегда!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Интенция — направленность сознания, мышления на какой-либо предмет; в основе такой направленности лежит желание, замысел (

Как развить силу воли ? Это вопрос, интересующий людей, которые не умеют удерживать свои порывы, и желают воспитать в себе волевые способности. Многих интересует: можно ли развить силу воли, поскольку считают её врожденной чертой характера. Тогда бы все кругом стали успешными людьми, защищенными от пороков. Существуют специальные определенные методы, посредством которых возможно узнать, как развить силу воли даже совершенно слабовольному человеку. Чтобы развить желаемое качество характера требуется время для стабильных тренировок. Также важно, чтобы человек, пытающийся развить у себя силу воли, осознавал все те шаги, которые ему приходится предпринимать ради . Поскольку бывают личности, не понимающие, зачем им это необходимо, и когда обретают желаемое, не знают, как этим воспользоваться. Когда человек четко осознает свое поведение, это помогает упорно тренироваться. Например, до того, как силу воли развить, то есть начать её тренировать, следует установить цель, для чего она нужна, чтобы выдерживать негативные факторы, давление других, устоять перед страстью и влечениями.

Часто многим неизвестно, можно ли развить силу воли и что требуется ради этого делать. Осознанное управление собственными действиями, но не принуждение к поступкам позволяет достичь большего. Человек, которому тяжело развить собственную силу воли, попадает в зависимость от своих . Он следует инстинктам своего тела, поэтому становится их рабом, часто потом терзается сомнениями, поскольку не может проконтролировать себя. Индивид, не имеющий силы воли, также не владеет своим правом выбора. Например, просыпает работу, поскольку захотел поспать подольше, или ест третье мороженое, поскольку оно «мозолит глаза». Личность, неспособная развить собственную силу воли, никогда не остановится, когда пьет. Большинство людей осознают эти проблемы. Поэтому часто многие хотят освободиться от них, избавить себя от страстей и желают стать волевыми индивидами. Им тяжело сказать нет личным желаниям, поэтому эти люди страдают, если их планы никогда не реализовываются.

Как развить силу воли в себе

Действия человека всегда сопровождаются борьбой физического тела и разума. Мозг (разум) предлагает рациональное решение проблемы. Биологическая система ищет компромисс ради получения желаемого удовольствия.

Можно ли развить силу воли? Да, возможно развить самостоятельно данное качество, переступив через желания и личные . Когда человек будет подавлять желание отбросить начатое, сила воли его станет сильнее. Делать это нужно осознанно, давать отчет себе в действиях, чтобы не спровоцировать .

Сила воли связанна с ленью человека. Лишь можно сформировать желаемое качество. Еще можно силу воли попытаться развить, преодолевая страх. Но страх труднее перебороть, нежели лень. Перед каждым индивидом в необходимое время становится момент выбора. В этих моментах изъявляется сила воли. Тот, кому удалось ее развить, сможет быстро принимать решения, независимые от всевозможных рисков.

Стремление к формированию силы воли поможет в самодисциплине. Умение принимать умные решения помогает добиваться больших целей. Согласно этим причинам, стоит развивать желаемое качество.

Попытки развить свою силу воли помогут обрести победу над желаниями, инстинктами и привычками тела. Развить волевые способности тяжело и долго, но реально выполнимо для каждого. Процесс, направленный на развитие силы воли должен начинаться из простых задач.

Существует множество советов психологов, как развить силу воли и самодисциплину. Не стоит воплощать все их сразу. Для начала желательно упорядочить режим. Надо научить себя каждый день подниматься в одно время. Режим полезен, чтобы развить самодисциплину и стать здоровым человеком. Привычка планировать дела поможет развить самодисциплину. Когда все дела расписаны, не остается времени для лишних дел. Строгое выполнение дел поспособствует выполнению действий, несмотря на самые разные условия. Способность не отстрачивать дела, не откладывать их, несмотря усталость и лень, способность выполнять задуманное поможет развить желаемое качество.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом помогут занятия спортом. Нагрузки помогут побороться с ленью, усталостью, дискомфортом. Даже если нет возможности заниматься серьезным видом спорта, можно делать несложные упражнения, главное ежедневно.

Как развить силу воли? Советы психологов гласят: с помощью правильной расстановки приоритетов. Потраченное время на необязательные дела, такие как долгий просмотр телевизора, можно провести более эффективно: читать, самосовершенствоваться, познавать новое, гулять на природе, развивать умения.

В желании обрести желаемое качество важно прежде всего, выполнять обещания, что были даны другим и себе. Если же отсутствует у личности это качество, необходимое для выполнения задуманного, тогда стоит пообещать осуществить поставленную задачу. Умение выполнять обещания помогут развить дисциплину, силу воли.

Сформировать желаемую способность поможет соблюдение порядка. Если имеется порядок вокруг человека, тогда он и внутри его также будет. Организованность в соблюдении порядка поможет развить силу воли. Организовав порядок везде, помыв посуду, убрав вещи и все лишнее, можно начать порядок в .

Для лучшей работы мозга необходима полезная еда. Еда, которая слишком вкусная и сладкая, имеет много калорий, и часто содержит множество химических компонентов, которые увеличивают вкус, не имеет пользы. Необходимо осознавать каждый приём своей пищи, прочесть информацию о продуктах, узнать, какие содержат полезные элементы. Полезная, вкусная, самостоятельно приготовленная еда должна всегда присутствовать в холодильнике. Надо брать перекусы с собой и привычка кушать фастфуд отпадёт сама собой. Вредные привычки (алкоголь, курение) приводят силу воли к деградации, а вот занятия медитацией смогут развить силу воли. Практика помогает проконтролировать свои , телесные реакции и упорядочить все мысли.

Как развить силу воли и самодисциплину? В этом может помочь ежедневная медитация. Многие успешные дисциплинированные люди занимаются медитацией. Строгий распорядок занятий помогает получить результат. Главное, это все время сидеть в стабильной позе, отложить все дела, сконцентрироваться на чувствах. Если внимание рассеивается, стоит его собрать вновь. Это будет тренировать .

Если же сила воли отсутствует, надо развить её, действуя незамедлительно. Нельзя откладывать работу до неопределенного времени. Привычка действовать сразу поможет человеку . Вместе с соблюдением советов, следует делать упражнения, что помогут развить личности силу воли.

Выделяют упражнения для контроля силы эмоций. Нужен листок бумаги, чтобы написать все негативные следствия, к которым приводит слабость, безволие. Среди них: чувство вины, что появляется вследствие упущенных возможностей, огорчение и разочарование. Эмоции будут выступать стимулом для дальнейших действий, закрепят силу воли, придадут силу. Далее необходимо подробно описать планируемые изменения, которые будут осуществляться, как только получится развить силу воли. Эмоции положительного характера помогают укрепить стремление личности к переменам.

Приём для развития самоконтроля базируется на стремлении к самоконтролю. Согласно этому приёму, не стоит бежать от желаний, надо справляться с ними. Неважно, какое искушение стоит перед человеком, главное ему противостоять. Если при столкновении со страстью человек сумеет ей противостоять, то ему удалось воспитать самодисциплину, развить и обрести силу воли.

Как развить в себе силу воли и жизненный стержень

Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.

Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и останавливать себя.

Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.

Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.

Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным. Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других. Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство .

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Как развить силу воли у ребенка

Процесс формирования волевых действий возникает в период раннего возраста, когда малыш овладевает произвольными движениями, что он проделывает в манипуляциях со всеми доступными предметами, с какими желает познакомиться, чаще с игрушками.

Можно ли развить силу воли у ребёнка? Подобным вопросом задается множество родителей, которые желают сделать своего ребенка дисциплинированным. Волевое поведение начинает формироваться тогда, когда ребенок становится способным выполнять самые элементарные действия, необходимые для преодоления им трудностей, а также действия, связанные с необходимостью, когда ребенку нужно сделать дело, которое было предложено сделать, но не то, которое ему самому хочется.

Здесь имеют значение систематические требования и установки взрослых. Эти взрослые могут умело поставить ребенка перед срочной необходимостью справляться с различными, но посильными препятствиями, при этом проявляя силу воли вместе с выдержкой.

Силу воли дошкольника можно развить выполнением им простых, но трудовых заданий, что стимулируют ребенка сделать кое-что, не только ради себя одного, но и для других также, при этом одолевая определенные препятствия.

Силу воли дошкольника можно развить, используя коллективные игры, в каких приходится обязательно считаться с соображениями всего коллектива, с игровыми правилами, и подавлять свои естественные побуждения. Процесс подчинения собственного поведения общей внешней дисциплине является важным уроком в обучении развитию волевому поведению ребенка.

Сразу с вступлением в школу начинается следующий этап в процессе развития силы воли. Волевые способности школьника можно развить, воздействуя на него посредством учебной деятельности, которая предъявляет новые разнообразные серьезные требования и обязанности. Учебная деятельность от ребенка ожидает развитого умения управления собственной психической деятельностью, например, совершать умственные усилия, необходимые для овладения необходимыми знаниями, запоминать малоинтересный и трудный материал, заканчивать всю роботу вовремя и доводить до завершения. Учебная деятельность стимулирует школьника к осознанному управлению поведением. Он должен все понимать, что требуют, и делать это, даже если это не совпадает с личными его желаниями. Это сможет развить силу воли ребенка и тогда он сумеет, например, отказаться от игры, телевизора или прогулки для выполнения своих учебных обязанностей.

Главным аспектом того, чтобы развить волю ребенка является руководство над ним взрослых. Самыми близкими являются родители, учителя, окружающие взрослые знакомые. Они применяют определенные средства и способы по воспитанию дисциплины школьника и развития силы воли.

Силу воли можно развить, только преодолевая трудности, поэтому те родители, которые пытаются всячески устранить любые проблемы, которые появляются на пути у их ребенка, делают большую глупость, так как препятствуют проявлению их волевых качеств и умению преодолевать преграды. Формирование чувства долга и понимания ответственности является весьма важным условием, чтобы развить силу воли.

Как развить силу воли у ребенка? Базовое условие – не сделать ничего, что могло бы сломать её. Не стоит разрушать то, что окончательно даже не сформировалось. Детей необходимо воспитывать и растить в естественных условиях, жить в реальности, учить переживать счастье и боль, утраты и победы, встречаться с изменой и верностью.

Хранить ребенка от всевозможных бед и трудностей, какие могут произойти с ним, означает ослабить его волю, не допустить возможность ей проявиться. Это не говорит, что ребенок с детства сделает собственную жизнь взрослой, преисполненной трудностей и переломных моментов. Он просто будет иметь возможность пережить личный опыт ошибок. Но также этот ребенок, когда споткнется об очередной камень, будет ждать, что его поддержит близкий человек. Ему нужно знать, что ему будет на кого положиться в случае, когда придется повстречаться с препятствиями, которые будут требовать очень много его сил.

Чтобы развить у ребенка силу воли, родителям стоит быть последовательными в собственных действиях. Если родители не смогут принять единое решение, если один позволяет что-то, тогда другой не должен это запрещать, иначе ребенку будет непонятно, как ему действовать. Это также делает ребенка очень неуверенным, непоследовательным и нерешительным. Такие отношения очень отрицательно влияют на него. Ребенок будет очень сильно лениться, бунтовать, принимать одну сторону его родителей, чаще более сильную. Требования, выдвигаемые родителями должны являть собой справедливые условия, что помогли бы развить у ребенка силу воли.

Когда над ребенком будут установлены жесткие условия, он сумеет развить и закалить сильный характер, что внешне станет сильно заметно, хотя внутри у него все чувства будут зажаты. Этот ребенок в будущем сможет быть игрушкой для манипуляторов. Некоторые запреты, которые устанавливают родители, обязаны быть совершенно точными. Многие используют такие формулировки запретов, как «можно только, если…», «нельзя, пока не…».

Многие родители делают ошибку, когда к ребенку они относятся слишком мягко и многое разрешают. Дети, которые выросли в условиях вседозволенности, перекладывают собственную ответственность на родителей. Это может создавать межличностные конфликты, обвинения и взаимные обиды. Если родитель говорит да, значит должно так быть, не иначе, не иметь иного смысла.

Благодаря распорядку дня ребенок может распределить ресурсы, поставить, развить и достигнуть свои цели. Это необходимо начинать с элементарных бытовых правил, постепенно увеличивая их, стремясь к значимому и более важному результату. Так, необходимо сразу приучать ребенка чистить зубы, потом приучать к утренней зарядке и развивать этими привычками самодисциплину.

Волевые качества можно прекрасно сформировать благодаря спорту. Любое физическое усилие является шагом к преодолению себя. Ребенок, который научится бросать вызов себе, своему телу, будет в себе воспитывать сильный дух, сможет развить силу воли и способности. Каждое достижение свидетельствует о способностях человеческого тела и духа. К этому можно зачислять не один лишь большой спорт, но также другие различные физические нагрузки, систематические занятия, которыми способны дисциплинировать ребенка. Это также принесет ему удовольствие, позитив и подарит уверенность. Ребенок должен ощущать поддержку, у него не должен присутствовать страх невыполнения запланированных дел или достижений. Важно помнить, с начала пути, чтобы развить у ребенка силу воли и дисциплину, не стоит совершать больших подвигов, лучше начинать с малых побед.

Если ребенок нарушил режим, дисциплину, не сделал обещанного, провинился, он должен понимать, ему просто так это не пройдет. Вслед за совершением дела, что выходит за границы позволенного, должно следовать наказание, которое не унизило бы самого ребенка, и позволило бы запомнить, что делать так нельзя.

Силу воли необходимо развивать с малого детства, это поможет облегчить ребенку и также родителям их жизнь в будущем. Процесс в развитии силы воли ребенка достаточно энергоемкий, он требует терпения родителей и их времени. Но ради воспитания ребенка можно многим пожертвовать. Сила воли поспособствует ребенку в воплощении его мечты в жизнь.

– врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?

Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер.

Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор.

Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни.

Определение силы воли

Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины.

Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я».

Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат.

Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее.

Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков.

Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли.

Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания.

Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями.

Тренировка характера

Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой.

Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения.

Начальный этап

Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает.

Практика

Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач.

Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу:

  • Распорядок дня

Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья.

Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли.

  • Не откладывать на будущее

Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы.

Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку.

Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений.

  • Выполнение обещаний

Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится.

Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях.

Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах.

  • Вредные привычки

Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек.

Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок.

Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат.

При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер.

Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.
Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли:

Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения.

Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам.

Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему.

Упражнение состоит в следующем:

  1. представьте себя в образе, к которому стремитесь. Необходимо прочувствовать все детали до мелочей;
  2. примерьте на себя элементы из будущего образа. Это может быть прогулка возле ресторана, ели вы не можете себе отказать во вкусной еде, или поход в магазин без совершения покупок;
  3. тратьте ежедневно по 9 минут на формирование привычки обходиться без того, что раньше было вашим искушением.
  • Концентрация на цели

Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены.

Как обрести свободу действий

Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.

Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера.

Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются.

Литература

Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.

Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?

Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.

Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.

Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.

А Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть. Она проявляется в конкретных ситуациях. Сила воли в нашей жизни играет огромнейшую роль. Именно от нее зависит качество Вашей жизни. И если Вы разовьете силу воли, то на Вы точно обречены. Именно об этом мы и поговорим в этой статье – «Как развить силу воли?» .

Что такое сила воли?

Прежде чем, что-то развивать, сначала надо узнать, что это такое и с чем его едят. Сила воли, что же это такое? Многие считают, что сила воли это палка, которой человек себя подгоняет для совершения каких-либо неприятных действий. Это тоже верно! Но есть и другая версия этого определения. Сила воли – это умение управлять собой и своей жизнью. Это умение свои действия и воплощать их. Силу воли можно прозвать самодисциплиной. А самодисциплина это развитость своего «Я» .

Сила воли проявляется тогда, когда Вы делаете то, что Вам не хочется. Например, делаете курсовую работу, или идете в спортзал через не могу, про нелюбимую работу вообще молчу. И чем дольше Вы держитесь, например, ходите на нелюбимую работу полгода, тем сильнее Ваша сила воли. Конечно, неприятно переступать через себя и делать то, что не хочется, но, к сожалению, жизнь так устроена, что нам постоянно приходится делать то, что нам противно. Преодолевая лень, мы развиваем силу воли. Можете почитать книжку . Автор об этом говорит!

Ещё сила воли проявляется тогда, когда мы . Лень преодолеть куда легче, чем страх. Например, Вы хотите посетить другую страну, но страх полета и неизвестности останавливает Вас. Преодолеть страх может помочь сила воли. Если Ваша сила воли развита, то Вы скажите себе примерно следующее: «Да мне страшно, но я подниму свой зад и улечу в другую страну, потому что я хочу увидеть мир. К черту этот страх, он не » . После слов должны последовать действия. И после того, как Вы оказались в другой стране, Ваша сила воли выросла + Вы .

Сила воли так же проявляется, когда Вы сомневаетесь. Перед каждым человеком встает выбор — сделать то, или это, принять это решение или другое, а может вообще ничего не принимать, пойти этим путем или другим. Если сила воли у человека развита, то он быстро, даже несмотря на все просчитанные риски. Как говорится, один быстрый сожрет двух умных. Сила воли связана с решительностью человека. Чем сильнее сила воли, тем решительней человек. От умения быстро принимать решения в жизни тоже многое зависит. Пока Вы думаете, всё взвешиваете, другой безмозглый возьмет и сделает и окажется победителем.

Теперь Вы понимаете, почему нужно развивать силу воли? А как Вы считаете, Ваша сила воли развита? В любом случае Вы имеете достаточный уровень развитости силы воли, потому что я уверен, что в своей жизни Вы много раз себя ломали, совершали поступки, преодолевая свой страх, и принимали нестандартные решения. Да и вообще, развитие силы воли начинается с похода в школу. Если Вы делали уроки и учились хорошо, то Вы имеете развитую силу воли, а вот если Вы ленились, то Вам придется потрудиться.

Как развить силу воли?

Первый шаг к развитию силы воли это стимул . Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы , одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет. Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли. Вышеприведенный способ помогает , а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали. Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там. Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата.

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это . Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для . В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли . Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли . Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность . Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем. Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это. Если Вы сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Как развить силу воли, сила воли это

Скорее всего, не с нуля, потому что какая-то сила воли у человека все равно уже есть.

Мой любимый способ — это просто брать и делать, не давая себе времени на размышления, придумывания отговорок и всего прочего. Наш мозг прекрасно умеет придумывать оправдания чему угодно, и чем больше у него времени на это, тем лучше будут оправдания.

Если вы понимаете, что нужно что-то сделать, то как можно быстрее начните это делать. Гораздо проще не успеть придумать отговорку, чем перебороть себя, когда отговорка уже есть.

То есть начните буквально меньше думать, и больше делать в тех областях, где вам не хватает силы воли (потом, конечно, придется все-таки начать думать, но вам нужно именно получить разгон). Не можете выйти утром на пробежку, когда выглянули за окно? Вставайте и сразу одевайтесь, неглядя за окно.

Понятно, что не стоит срываться в бездумные действия, и головой работать нужно. Но часто в фазу слабоволия вы входите тогда, когда вам уже понятно, что нужно делать, а делать это не хочется.

Очень важно не путать мотивацию и дисциплину. Дисциплина — это не тогда, когда вам хочется делать то, что делать не хочется. Это когда вы просто берете и делаете то, что вам делать надо.

Долго не можете решиться кому-то позвонить, потому что продумываете возможные ответы и что будет? Просто набираете номер, а дальше уже не отвертишься.

Более общий подход — любой спорт. Он развивает самодисциплину и силу воли не сразу, зато надежнее.

Если вы хотите понимать глубинные механизмы — что такое сила воли и почему у кого-то ее меньше, у кого-то больше, как ее развить и к чему приводит ее недостаток — очень советую книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Читается тяжело, но это действительно очень тщательное исследование, к которому прилагаются конкретные советы, что нужно делать.

«Мой любимый способ — брать и делать» (с)

Не всем это подойдёт. Человеку с депрессией/синдромом рассеянного внимания такой способ будет вообще не алё. Если у человека проблемы с грамотным распределением энергии (холерик, циклотим, биполярник и проч), то он может перетрудиться в начале и упасть полностью обессиленным на середине, после чего дело станет ему противным да так и останется незавершённым. А у некоторых вообще беда с постановкой целей и её достижением (особенно если важных дел очень много). Брать и делать — а что именно брать? А что именно делать? А как брать? А как делать?
Про перфекционистов и пожизненных прокрастинаторов скромно промолчим — порой они вообще боятся начать, чтобы ничего лишний раз не запортачить. «Брать и делать» для них — попытка невероятно трудная.

И это я ещё самые верхи задела. В общем, много нюансов в этой концепции. Если человек УЖЕ спрашивает про то, как развить силу воли, то вряд ли она ему вот так сходу подойдёт — иначе бы он добрался до неё безо всяких подсказок. Но каждому своё, конечно.

P.S. Про звонки. Мол, набирай номер, а там уже не отвертишься. Т.к у меня был панический страх звонков во всякие организации, я набирала номер, слышала «алло, это поликлиника/служба такси такая-то» и в ужасе сбрасывала, после чего рыдала в течение часа от своей никчёмности. Долгое время просила позвонить своих друзей или мужа. Справиться с этим помогла долгая и трудная работа над собой. Словам в духе «просто бери и звони» там не было места. Вот уж правда — все люди разные бывают.

Как тренировки влияют на силу воли

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Узнаем как развить силу воли

Жизнь открывает перед нами множество самых различных возможностей, да и сами мы ежедневно ставим перед собой не так уж мало новых целей. Легко планировать с вечера на следующий день: завтра мы проснемся вовремя, начнем заниматься спортом, поможем кому-нибудь, бросим курить и так далее. К сожалению, многие эти планы мы никогда не сможем осуществить. Почему? Да потому что с утра нам ничего этого не будет хотеться.

Часто нам для осуществления намеченного не хватает именно силы воли. Как развить в себе силу воли? Вопрос этот является сложным. Вообще же способов ее развития предостаточно. Каждый может выбрать тот, который подойдет именно ему. Зачем задаваться вопросом, как развивать силу воли? Для того чтобы стать тем, кто сможет добиться в жизни желаемого. Помните, что счастье можно заполучить, только неплохо потрудившись.

Как развить силу воли

Здесь важен правильный настрой, а также четкое осознание цели. Важно то, в каком психическом состоянии вы начинаете пытаться изменить себя. Лучший результат получается тогда, когда человек пытается начать работу над собой, будучи на взводе. Согласитесь, при неудаче мы подавлены, рассержены, проклинаем весь мир, но потом начинаем искать причину проблемы в себе. Правильный анализ помогает скорректировать свою личность.

Действовать легко тогда, когда есть четкая цель. Заставить себя делать что-то, что не нравится или кажется бесперспективным, сложно. Даже люди с отличной силой воли могут испытывать значительные трудности. Что делать? Либо выбирать то, что действительно вам по душе, либо учиться иначе воспринимать то, что делаете сейчас. Думайте не о самой работе, а о том, что она дает. Иногда бывает полезным представить себе то, что будет, если вы не станете делать то, что нужно.

Вообще же все просто: ради результата нужно стараться. Думайте о заветной цели, мечтайте о ней – это убьет лень и укрепит вашу силу воли.

Обязательно ругайте себя за то, что не можете сделать что-то по той причине, что не хватает силы воли. Также хвалите себя за каждое правильное действие. Некоторые даже придумывают себе всевозможные маленькие поощрения. Главное, не слишком увлекайтесь с ними.

Как развить силу воли? Попробуйте двигаться к какой-нибудь поставленной цели на  протяжении длительного периода времени. В данном случае любые трудности будут только вам на пользу. На пути к этой цели вам предстоит одержать множество маленьких побед. Каждая из них принесет вам что-то хорошее, изменит вас в лучшую сторону.

Как укрепить силу воли? Займитесь медитацией. Медитация – это нечто действительно сложное. Поверхностное ознакомление с ней будет практически бесполезным. Важно научиться контролировать свои мысли, отсекать те, которые заставляют лениться и мешают поступать правильно.

Внушайте себе то, что ваша сила воли поможет свернуть горы, поможет заполучить желанное, не даст вам потратить свою жизнь впустую. Найдите того человека, на которого можно равняться. Это не обязательно должен быть ныне живущий человек – это может быть и кто-то другой (литературный персонаж, деятель истории и так далее). Как можно чаще размышляйте о том, чего он добился за счет своей силы воли, каких высот достиг. Пусть он будет для вас примером.

Как развить силу воли? Стоит делать все сложные дела с самого утра. Суть в том, что наша сила воли наиболее крепка именно в первую половину дня. К вечеру же мы становимся слабы и пассивны. Здесь же стоит упомянуть и о том, что дела лучше всего делать с самого утра. Каждый, кто думает о том, как развить силу воли, должен отнестись к этим советом серьезно.

В конце хочется посоветовать постоянно чем-то заниматься. Особый акцент делать на том, что не получается. Пусть трудности и неудачи закаляют вас.

Как повысить силу воли

Сила воли необходима для достижения здорового образа жизни, будь то поддержание регулярной программы упражнений, отказ от нездоровых привычек, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя, или соблюдение диеты с низким содержанием жира и питательных веществ. ‌

В ежегодном опросе, проводимом Американской психологической ассоциацией, отсутствие силы воли было названо основной причиной, по которой участники не смогли добиться позитивных изменений в своей жизни.

Напрашивается вопрос: можно ли повысить силу воли?

Определение силы воли

‌Есть много разных слов, которые мы можем использовать вместо силы воли, которые похожи и могут использоваться для обозначения одного и того же, например, решимость, стремление, дисциплина или самоконтроль.Но у психологов есть более конкретное определение силы воли. Самое главное, когда у вас есть сила воли:

  • ‌Вы можете сдерживать краткосрочные искушения, если это означает, что вы получите лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
  • ‌Вы можете легко управлять мыслями, чувствами и импульсами, чтобы они не контролировали вас и не направляли ваше направление.
  • ‌Ты способен хладнокровно и рационально обдумывать вещи, вместо того чтобы эмоционально напрягаться.

Некоторым людям трудно сохранять силу воли из-за повышенной чувствительности к эмоциональным триггерам.Однако сила воли подобна мышце в вашем теле. Регулярное его использование может помочь вам создать и укрепить его.

Как увеличить силу воли

‌Небольшие и важные изменения в вашем образе жизни могут значительно улучшить и сохранить вашу силу воли. ‌

Сила воли связана с количеством энергии, доступной в мозгу, и эта энергия подпитывается пищей, которую мы едим. Планируйте и распределяйте приемы пищи так, чтобы вы ели продукты, которые медленно высвобождают энергию, такие как сложные углеводы, как часть сбалансированной диеты.‌

Недостаток сна также может вызвать трудности с поддержанием силы воли. Старайтесь каждую ночь качественно спать не менее 8 часов или продолжительность сна, которая лучше всего подходит для вас. ‌

Помимо внесения изменений в более здоровый образ жизни, есть несколько других способов повысить силу воли:

  • Не торопитесь с постановкой целей и ставьте реалистичные цели . Постановка одной или нескольких достижимых целей — более разумный подход, если вы новичок в постановке целей.Если вы поставите слишком много высоких целей, вы можете слишком растянуться, потерять мотивацию, с которой вы должны были начать, и вообще отвернуться от постановки целей. Используйте стратегию SMART при постановке целей. Наличие конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и отслеживаемых целей — это путь к тому, чтобы финишировать сильным и сохранять силу воли до самого конца.
  • Выработайте привычку силы воли. Изменения не происходят за одну ночь. Если вы обычно находите силу воли проблемой, работайте над одной маленькой целью за раз.Например, вы можете начать с выпивания не менее 2 литров воды в день или ходьбы по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Как только вы наберете обороты с одной привычкой, вы можете добавить больше целей.
  • Создайте собственную группу поддержки. Если сила воли обычно вызывает у вас затруднения, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для поощрения во время спадов и для сохранения всей хорошей работы, которую вы проделали, устойчивым образом. Поговорите со своими людьми о своих целях и предложите, как, по вашему мнению, они могут лучше всего вам помочь.
  • Управление средой . Трудно поддерживать свою силу воли, если ваше окружение не поддерживает ее. Если вы пытаетесь избежать нездоровых перекусов, последнее, что вам нужно, — это чтобы члены семьи все время жевали их вокруг вас. Если вы думаете о том, чтобы бросить пить, вы не хотите встречаться с друзьями в барах.‌ Управление своим окружением, чтобы вы не настраивали себя на неудачу, — это отличный шаг, который поможет вам повысить свою силу воли и поддерживать его.
  • Осознайте потребность в профессиональной поддержке. Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы просто не можете идти своим чередом. Если вы сделали все возможное, чтобы сохранить силу воли, и кажется, что ничего не работает, возможно, пришло время обратиться к специалистам. Ищите профессиональную поддержку в виде психологов или тренеров, которые могут работать с вами один на один, чтобы помочь вам поставить цели и поддерживать их. Профессионалы могут помочь вам решить ваши проблемы по мере их возникновения, чтобы вы получали постоянную поддержку на протяжении всего процесса.

Вкратце

‌Сила воли является ключом к достижению многих положительных целей в жизни. Установите для себя SMART-цели, создайте сеть поддержки и управляйте своей средой, чтобы у вас была прочная основа для развития силы воли. Не забудьте обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете необходимость в дополнительной поддержке.

Повышение силы воли и самоконтроля

Опубликовано: LifeWorks,

Иногда нам может казаться, что у нас меньше самоконтроля, чем нам хотелось бы.Мы поддаемся искушению оставаться в постели, когда нам нужно вставать, или проверяем нашу электронную почту или страницы в социальных сетях чаще, чем следовало бы. Эксперты определяют силу воли или самоконтроль как способность сопротивляться подобным побуждениям, чтобы мы могли получить большую выгоду в будущем.

Сила воли необходима для успеха в эпоху, когда нас окружают отвлекающие факторы. Если у вас не так много самоконтроля, как вам хотелось бы, вы можете предпринять шаги для его развития.

Сила воли подобна мышце, которая «устает от чрезмерного использования, но со временем может быть укреплена» с помощью практики, пишут Рой Баумейстер и Джон Тирни в своей книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу».

В этой статье вы найдете адаптированные из их книги советы о том, как развивать самоконтроль.

Важность силы воли и самоконтроля

Вы можете думать о «силе воли» в основном с точки зрения таких проблем, как похудение или ограничение потребления алкоголя, но она также помогает во многих других областях. Люди с хорошим самоконтролем более успешны на работе и в учебе. У них крепкие отношения, и они лучше ладят с другими. Они здоровее и живут дольше.Сила воли может облегчить стресс, устраняя трудности, возникающие из-за неспособности сопротивляться обычным искушениям.

В то же время отсутствие самоконтроля способствует возникновению многих распространенных проблем, в том числе навязчивых трат, прокрастинации на работе и недостаточной физической активности. Тем не менее, вы можете предпринять несколько относительно простых шагов, чтобы повысить свою силу воли.

Что истощает силу воли?

Воспитание самоконтроля начинается с понимания того, что сила воли ограничена.Вы используете свой ограниченный запас самоконтроля для всех ваших задач, которые требуют этого, будь то соблюдение домашнего бюджета или завершение проекта на работе.

Исследования показали, что после того, как люди проявляют самообладание, их способность справиться с другой задачей снижается до тех пор, пока часть этой энергии не восстановится. Почти все, что требует от вас дополнительных усилий, чтобы держать себя в руках или сопротивляться искушению, уменьшает вашу силу воли, в том числе:

  • голод
  • усталость
  • хроническая боль
  • сексуальные побуждения
  • психический или физический стресс
  • отвлекающих факторов (включая как цифровые отвлекающие факторы, такие как электронная почта и текстовые сообщения, так и оффлайновые отвлекающие факторы, такие как шум или беспорядок на рабочем месте.)

Все это истощает вашу силу воли, потому что вам нужно настроиться на них, чтобы сделать все возможное. Вы вынуждены делать две вещи одновременно — игнорировать сигнал (например, голод или усталость) и сосредоточиться на задаче (например, приготовить ужин или написать отчет).

Способы укрепления силы воли и самоконтроля

Укрепление силы воли дает вам больше возможностей откладывать удовлетворение — отказываться от краткосрочного удовольствия для достижения долгосрочной цели.

Ключом к обретению большего самоконтроля является постановка реалистичных целей и отслеживание своего прогресса, чтобы не отклоняться от пути к их достижению.Вот несколько советов, адаптированных из Силы воли:

.

Знай свои пределы. В любой день вам может понадобиться сила воли, чтобы встать с постели или совладать с собой в пробке. Старайтесь не браться за трудную задачу, когда ваша сила воли уже на пределе.

Берегите силу воли. Не теряйте самообладания, окружая себя отвлекающими факторами. Приберегите свою силу воли для тех моментов, когда это важнее всего. Если вам нужно много самоконтроля, чтобы закончить большой рабочий проект в сжатые сроки, выключите телефон, закройте электронную почту и уберите беспорядок с рабочего места, чтобы не отвлекаться.

Начните с развития самоконтроля с малого. Работайте над укреплением своей силы воли, выполняя простую задачу, которую, как вы знаете, вы можете выполнить, прежде чем браться за более сложную. Вы можете попробовать сидеть или стоять прямо в течение нескольких дней вместо того, чтобы сутулиться. Одно исследование показало, что люди, которые следили за своей осанкой в ​​течение недели, впоследствии лучше справлялись с задачами самоконтроля. Или попробуйте делать то, что вы обычно делаете правой рукой (например, открывать двери или чистить зубы), левой рукой, если вы правша, и наоборот.

Ставьте реалистичные цели. Заоблачные цели истощают вашу силу воли, особенно если вы пытаетесь достичь их за слишком короткий промежуток времени. «Потеря 5 или 10 процентов вашего веса — реалистичная цель, но после этого становится трудно преодолеть естественные склонности тела», — говорят Баумайстер и Тирни.

Следите за своим прогрессом. Воспользуйтесь приложениями и другим программным обеспечением, которые помогут вам отслеживать прогресс в достижении ваших целей. Попробуйте RescueTime, который показывает, как вы проводите время в Интернете.Или загрузите приложение для составления бюджета, которое поможет вам отслеживать свои расходы. Ежедневно взвешивайтесь, если вы пытаетесь похудеть, рекомендуют Баумайстер и Тирни.

Запланируйте время, когда вам понадобится много самоконтроля. Используйте относительно спокойное время для разработки стратегии на более сложные дни. Попробуйте избавиться от нездоровой привычки, такой как курение, в то время, когда вы испытываете меньше стресса, чем обычно, например, когда вы в отпуске. Внесите здоровые изменения в свой режим питания, сна или физических упражнений в периоды с низким уровнем стресса.

Будьте осторожны при принятии решений, когда ваша сила воли слаба. Исследование показало, что вы чаще совершаете ошибки, когда ваш самоконтроль истощается. Чтобы снизить риск покупки вещей, которые вам не нужны, избегайте покупки продуктов питания, когда вы голодны, или дорогих товаров, когда вы устали.

Меняйте процедуры, которые проверяют ваш самоконтроль. Выберите другой маршрут на работу, если прогулка мимо магазина пончиков слишком заманчива. Не держите дома сладкие или соленые закуски; сэкономьте, покупая их для особых случаев.Если возможно, не назначайте встречу с трудными клиентами или клиентами в то время, когда вы, вероятно, голодны или устали.

Следите за признаками того, что ваша сила воли ослабевает. Нет никаких явных признаков того, что ваш самоконтроль ослабевает, говорят Баумайстер и Тирни, поэтому ищите тонкие подсказки: кажется ли, что вещи беспокоят вас больше, чем должны? Внезапно стало трудно принимать решения даже по простым вещам? Если это так, найдите способы восполнить свою силу воли, например, вздремните, если вы чувствуете себя переутомленным.

Эта статья основана на подкасте LifeWorks «Сила воли» с участием доктора Роя Баумайстера, а также на исследованиях из книги «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу».

Как развить силу воли и довести до конца решения

Социальный психолог Рой Баумайстер потратил годы на изучение того, как люди сопротивляются искушению и избавляются от вредных привычек, и он здесь, чтобы помочь.

Многие люди, которые дали себе новогодние обещания, сейчас, вероятно, борются с ними.Некоторые, возможно, уже отказались. Другие просто позволяют всему этому скользить. Дело в том, что акт принятия резолюции является необходимым шагом на пути к переменам. И для многих из нас это волнующий момент. Это способ сказать себе, что для вас важно, и направить на это некоторую умственную энергию. Это все те другие, более трудные шаги после, которые могут быть трудными.

ЗВОНИТЕ ЭКСПЕРТАМ, РЕШЕНИЕ ВРЕМЯ РЕШЕНИЯ

Стремление к самосовершенствованию благородно и достойно наших усилий и внимания.Мы подумали, что, может быть, вам понадобится помощь специалиста, чтобы пережить дни, недели и месяцы, когда вы пытаетесь бросить курить, похудеть, быть добрее, быть более организованным, меньше зависеть от времени, составлять списки, избавляться от беспорядка и перестать откладывать дела на потом.



Социальный психолог Рой Баумайстер, профессор Фрэнсиса Эппса в Университете штата Флорида, потратил годы на изучение того, как люди регулируют свои эмоции, сопротивляются искушению, избавляются от вредных привычек и проявляют себя в соответствии со своим потенциалом — и почему они часто не могут этого сделать. так.Его новая книга, Сила воли, новое открытие величайшей человеческой силы , написанная в соавторстве с научным писателем Джоном Тирни, дает ясное представление о том, почему сила воли так сложна и так часто неправильно понимается.

К счастью, Сила воли также описывает стратегии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свои способности для достижения ваших целей. Мы попросили его дать несколько советов, как справиться с неизбежными проблемами, связанными с решениями, которые многие из нас приняли с такой надеждой месяц назад.

Ваша книга основана на ваших собственных и чужих исследованиях, которые показали, что у каждого из нас есть ограниченный запас силы воли, хотя эту способность можно развить. Что говорится в исследовании, что может помочь людям, пытающимся начать новую жизнь в Новом году?

Совсем немного. Большинство новогодних обещаний касаются позитивных изменений в себе. Это также то, для чего нужен самоконтроль. Таким образом, новогодние обещания — это, по сути, применение самоконтроля.

Почему у нас часто возникают проблемы с новогодними обещаниями? Если у человека возникают проблемы с выполнением решения, какие у него есть альтернативы, кроме отказа от него?

Сила воли каждого человека ограничена.И, как подразумевает аспект силы воли, это форма энергии. Он истощается, когда вы его используете.

Таким образом, выполнение новогодних обещаний зависит от основного запаса энергии, необходимой человеку для всех других актов самоконтроля, а также для других вещей, таких как принятие решений. День, когда вам пришлось принять ряд трудных решений, скорее всего, будет днем, когда у вас возникнет сильное искушение не выполнить свои решения.

Одна из распространенных проблем заключается в том, что люди делают несколько разрешений.Все это эффективные обязательства использовать свою силу воли. К сожалению, просто принятие решения не увеличивает ваш запас. Когда у вас есть несколько решений, каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить какое-либо из них, вы тратите часть драгоценной силы воли, необходимой для выполнения других. Другими словами, несколько решений работают друг против друга и подрывают шансы друг друга на успех.

Есть ли способ сохранить нашу силу воли, чтобы помочь нам с нашими решениями?

Работайте только с одним разрешением за раз.Если вы хотите внести в себя несколько изменений в этом году, делайте их последовательно, а не одновременно. На самом деле, успех в первом может быть своего рода упражнением, укрепляющим вашу силу воли и тем самым повышающим ваши шансы на успех в других.

Почему у одних людей сила воли кажется больше, чем у других?

Заманчиво думать, что некоторым людям просто повезло родиться с большой силой воли. На самом деле возможно, что некоторым людям дали преимущество хорошие гены.Но это не имеет значения в долгосрочной перспективе. Сила воли — это то, что вы развиваете годами, регулярными упражнениями и самодисциплиной.

Кроме того, некоторые люди используют силу воли более эффективно, чем другие. Поскольку предложение ограничено, его необходимо правильно использовать и управлять им, как и любым ограниченным ресурсом (водой, нефтью, землей). Наше исследование показывает, что люди с хорошим самоконтролем на самом деле тратят меньше времени на сопротивление желаниям, чем другие люди, потому что они избегают проблемных ситуаций и культивируют хорошие привычки.Это позволяет им максимально использовать свою силу воли. На самом деле у них может не быть большей силы воли, но они используют ее более разумно. Понимание того, как работает сила воли, может стать мощным ключом к более счастливой и успешной жизни.

Почему определенные привычки помогают увеличить силу воли?

Привычки на самом деле не увеличивают силу воли — они ее сохраняют. Привычка — это модель автоматического поведения. Автоматическое поведение требует меньше усилий, чем преднамеренное осуществление сознательного контроля над своими действиями.Наиболее успешные люди используют свою силу воли для выработки эффективных привычек, а не полагаются на нее, чтобы выручить себя из неприятностей или справиться с проблемами.

Например, люди с высокими показателями самоконтроля лишь немного лучше остальных соблюдают диету, но значительно лучше других работают и учатся. В то время как некоторые люди могут использовать свою силу воли, чтобы работать всю ночь в последнюю минуту, чтобы уложиться в срок, люди с хорошим самоконтролем культивируют хорошую работу и изучают привычки, которые помогают им не отставать от графика и опережать его.Им не нужно использовать свои резервы силы воли. Лучшая работа получается не благодаря героическим ночным ночам, а благодаря постоянному и дисциплинированному прогрессу в долгосрочной перспективе.

Вы и ваш соавтор Джон Тирни удивительно продуктивны. Ваша глава «Краткая история списка дел» затрагивает вопрос о том, как беспорядок — умственный и физический — может свести на нет все наши усилия. Что вы обнаружили в лаборатории и в жизни, что люди могут сделать, чтобы успокоить внутреннее ворчание, которое может отвлечь их от их целей?

В главе «Список дел» приводится интервью с Дэвидом Алленом, который понял, что не обязательно все доводить до конца — нужно просто убедиться, что об этом позаботятся, например, составив четкий и четкий план того, как это сделать.Мое лабораторное исследование (совместно с Э. Дж. Масикампо, аспирантом, разработавшим ключевые эксперименты) показало, что ваше бессознательное перестанет докучать вам, если у вас есть четкий план, как добиться цели, как и предполагал Аллен.

Вы упомянули, что «яркие линии», простые и недвусмысленные правила, которые можно четко соблюдать или нарушать, полезны. Должны ли люди подумать о том, чтобы переформулировать свои решения, чтобы сделать их более четкими?

Яркие линии помогают контролировать себя.Очевидно, что это метафора, а противоположная метафора — это скользкий путь. Опять же, бессознательное лучше всего работает с четкими, явными, недвусмысленными правилами и планами. Поэтому решение похудеть не так просто выполнить. Гораздо легче следовать плану, в котором говорится, что в течение шести недель нельзя есть картофельные чипсы, картофель фри или мороженое.

Поскольку голод подрывает нашу способность сопротивляться еде, вы называете диету «идеальным штормом», когда речь идет о поддержании силы воли. Но меньше есть, бросить курить и больше заниматься спортом — вот общие решения.Что могут сделать люди, борющиеся за выполнение этих и подобных им решений, чтобы укрепить свою силу воли?

Во-первых, не принимайте эти решения сразу. Чтобы поддерживать хорошую силу воли, вам нужна еда, чтобы обеспечить мозг топливом. Следовательно, первый план должен состоять в том, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится и которую вы можете есть постоянно. Как только вы съедите это и подождите немного, пока ваше тело не переварит пищу и не начнет направлять энергию в кровоток, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять искушениям.

Исследования показали, что самосознание помогает нам улучшить саморегуляцию. Должны ли люди ставить зеркала на свои холодильники? Рядом с их телевизорами?

Зеркала привлекают внимание к себе и тем самым напоминают нам о наших целях, ценностях и идеалах. Многие люди едят слишком много, потому что почти не обращают внимания на то, что они едят. Брайан Вансинк написал об этом книгу под названием « Бездумное Поедание ».

Если вы едите во время просмотра телевизора или во время разговора с другими людьми, вы обращаете меньше внимания на то, что вы едите, и поэтому можете не замечать, сколько вы едите.В этом случае люди склонны потреблять все, что находится перед ними. Они едят до тех пор, пока еда не кончится. Для достижения наилучших результатов ешьте в одиночестве перед зеркалом. Это может быть не так уж приятно, но это будет постоянно привлекать ваше внимание к тому, сколько вы потребляете, и напоминать вам о вашем намерении избегать излишеств.

Согласно вашей книге, публичность — рассказы другим — укрепляет силу воли. Что еще мы можем сделать, чтобы максимизировать наши шансы на успешное выполнение решения?

Социальная поддержка и межличностное давление могут немного помочь.Самое главное — день за днем ​​отслеживать то, что вы пытаетесь контролировать. Ведите четкий письменный отчет о том, сколько вы едите, тратите или тренируетесь. Также полезно поделиться этой записью с другими.

Предварительное обязательство — еще один класс полезных стратегий. Когда люди заранее выбирают, что они собираются съесть, они едят лучше, чем когда они импульсивно решают, что и сколько съесть каждый раз. Предварительное обязательство включает в себя такие вещи, как автоматические сберегательные планы, которые переводят часть вашей зарплаты на сберегательный счет, и вам не нужно каждый раз принимать решение.

Существует ли такое понятие, как хорошее начальное разрешение? Если так, то, что это? Есть ли лучшее время для принятия решения, чем Новый год?

Новый год — прекрасное время для принятия решений. Единственный день, который, на мой взгляд, может быть лучше, — это ваш день рождения, когда можно подумать о своей жизни, в том числе о том, чего вы достигли за последний год, и о том, что вы хотите сделать в следующем году. День рождения — это как ваш личный новый год.

Что касается начального решения, мы рекомендуем вам начать с чего-то небольшого и выполнимого. Выберите небольшое позитивное изменение, которое вы хотели бы внести в свою жизнь. Не начинайте с чего-то сложного, например, сброса 30 фунтов или отказа от курения. Начните с чего-нибудь, например, заправляйте постель каждое утро, или мойте посуду сразу после ужина, или не ругайтесь при детях. А потом довести до конца. Если вы преуспеете в этом легком деле, это на самом деле укрепит вашу силу воли, тем самым повысив вашу способность преуспеть в следующем, более сложном деле.Как только у вас за плечами будет ряд успехов, вы сможете лучше справляться с действительно трудными задачами, такими как курение или похудение.

Изображение: Дуглас Фрир/Shutterstock.


Первоначально эта статья была опубликована на TheDoctorWillSeeYouNow.com , партнерском сайте Atlantic .

Как развить силу воли и самообладание

Сила воли может стать разницей между успехом и неудачей в любой сфере вашей жизни.Диета, физические упражнения, курение — все сводится к полному контролю. Бизнес ничем не отличается: чтобы добиться успеха, требуется много силы воли.

Ученые пришли к выводу, что сила воли — это не то, чем у нас есть бесконечное количество. Однако, как и с любой другой мышцей или навыком, вы можете работать над укреплением своей силы воли. Развитие силы воли и самоконтроля поможет вам в бизнесе и в личной жизни. У вас будет сила сказать «нет» тому, что вам не помогает.Вы сможете лучше идентифицировать вещи, которые делают.

Снижение уровня стресса

Стресс — главный враг. Это делает нас нездоровее, мешает нам принимать решения и да, истощает нашу силу воли. Когда мы находимся в состоянии стресса, энергия и мощность мозга, которые мы могли бы использовать для самоконтроля , направляются на чувство стресса. Это означает, что мы с большей вероятностью отклонимся от диеты или выкурим сигарету. У нас не осталось силы воли, чтобы бороться с искушением.

По возможности избегайте стресса.Если вы чувствуете, что испытываете стресс, сосредоточьтесь на дыхании. Минута глубокого дыхания может помочь снизить уровень стресса и дать вам больше силы воли. Вы также можете создать рабочую среду с низким уровнем стресса. В своем офисе или кабинке постарайтесь иметь растения или фотографии успокаивающих вещей. Время от времени отдыхайте от экрана и прогуливайтесь, чтобы снизить уровень стресса.

Переосмысление ситуации

Когда дело доходит до силы воли, мы часто загоняем себя в крошечные ограничивающие рамки. Мы говорим: «Я не могу этого сделать.«Я не могу» — это ограничивающее утверждение, которое противопоставляет нас чему-то другому. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я не хочу». Это переформулирует ситуацию так, что она не будет казаться ограничением. Скорее, это становится для вас способом взять власть в свои руки. Вы выбираете отказаться от чего-то по собственной воле. У вас есть сила и способность сказать «нет».

Это простой способ повысить силу воли. Вы тренируете свой собственный мозг говорить «нет» чему-либо и получаете в награду умственную поддержку.Этот небольшой толчок заставит вас говорить «нет» снова и снова, давая вам необходимую силу воли.

Ешьте

Часто самые простые вещи имеют наибольший эффект. Прием пищи является одним из них. Осуществление самоконтроля истощает наш уровень глюкозы. Мы гораздо более склонны поддаваться искушениям, когда голодны. Вот почему вам никогда не следует ходить в продуктовый магазин, когда вы голодны — в итоге вы получите изобилие барахла и ни одного овоща в поле зрения.

Прием пищи является ключом к поддержанию резервов самоконтроля.Держите закуски на своем столе и в машине, если она у вас есть. Если вы чувствуете, что уровень сахара в крови падает, съешьте что-нибудь, прежде чем принимать какие-либо важные решения.

Переждать искушение

Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, это просто переждать чувство искушения. Мы часто хотим вещей, которые находятся перед нашим лицом или в наших мыслях. Если мы сможем отойти от области искушения или отвлечься, у нас будет гораздо больше шансов остаться сильными.

Ожидание хотя бы 20 минут перед принятием решения — отличный способ сохранить самообладание.Принятие решений на эмоциональном уровне никогда не было хорошей идеей. Это относится к целому ряду эмоций, таких как гнев, печаль или желание. Переждите искушение и сделайте последний выбор, когда почувствуете себя более рациональным и стабильным.

Учитесь на ошибках

Мы все неизбежно терпят неудачу. Это правда жизни. Может быть, вы закончили тем, что съели кексы на ужин, когда поклялись, что покончили с сахаром. Это более чем нормально, чтобы потерпеть неудачу. Важно то, что вы уходите от него и чему-то учитесь.

Погрязнуть в неудачах — это тупиковый путь. Там нет ничего, кроме негатива. Учиться на ошибках побуждает нас двигаться вперед. Зачем ты съел эти кексы? Может быть, в доме не было другой еды. Может быть, у вас был долгий день, и они были первым, что вы увидели, когда пришли домой.

Лучше всего признать, что вы допустили ошибку, и двигаться дальше. Не тратьте часы на то, чтобы корить себя за то, что съели кексы. Это истощает вашу силу воли и ваши навыки принятия решений.Ругать себя или ненавидеть себя создает мышление неудачника. Если вы считаете, что не сможете добиться успеха, вы не будете пытаться использовать свою силу воли, чтобы добиться успеха.

Сила воли и самообладание — это две вещи, за которые нужно крепко ухватиться. Тренируя эти мышцы, вы ставите себя в положение, в котором вы можете постоянно принимать правильные решения. С помощью нескольких изменений в вашем распорядке дня и привычках вы можете изменить весь свой образ жизни. Вы возвращаете контроль над своей жизнью.Попробуйте накачать мышцы принятия решений и посмотрите, какие изменения произойдут в вашей жизни.

Как улучшить силу воли? Кормить его.

Преодоление разрыва между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим быть, часто утомительно. Чтобы стать лучше, нам нужно не пропускать спортзал. А для этого нам нужна сила воли.

Дети, у которых есть самообладание, чтобы отказаться от зефира сейчас, чтобы получить два позже, как правило, имеют более высокие баллы SAT и более низкий индекс массы тела взрослого человека. Но почему взрослым так трудно устоять перед взрослым эквивалентом двойного зефира?

Ответ может заключаться в наших неверных представлениях о силе воли.Мы склонны думать об этом как о старой доброй решимости, неограниченной и с каждым актом самодисциплины, отделенным от любого другого. Но если вы когда-нибудь чувствовали, что «истощаете» свою силу воли, возможно, вы правы. По мнению некоторых психологов, использование силы воли на самом деле сродни использованию мышц: выполнение 20 отжиманий означает, что у нас остается меньше энергии для последующих жимов от груди.

«Основная идея заключается в том, что если вы сопротивляетесь вкусному кусочку шоколадного торта на вечеринке, а затем сразу же после этого едете домой, а ваш сосед по комнате оставил свои носки на полу, вы, скорее всего, огрызнетесь и наорете на вашим соседом по комнате, чем вы были бы, если бы вам никогда не предложили этот торт», — сказала Джессика Алквист, доцент психологии Техасского технологического университета, чьи исследовательские интересы включают самоконтроль и здоровье.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам лучше распределить запас силы воли. Некоторые исследования предполагают, что сила воли работает на глюкозе, энергии, которую мы получаем из пищи. Это хорошо понимает любой, кто вошел в продуктовый магазин голодным и вышел с корзиной, полной Häagen-Dazs, Doritos и стыда.

«Чтобы сопротивляться еде, нужна сила воли, которая зависит от глюкозы. Чтобы поддерживать их, вам нужно есть», — сказал Рой Баумайстер, профессор психологии Университета штата Флорида и соавтор книги «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу.

Старайтесь поддерживать свою силу воли, регулярно питаясь. Один из явных способов почувствовать истощение запасов глюкозы — это повышенная эмоциональная чувствительность, известная в просторечии как «зависание» (голод плюс гнев). .

Имейте в виду, что самоконтроль используется чаще, чем мы думаем, и что многие задачи, требующие напряжения силы воли, остаются незамеченными. Исследователи подсчитали, что в среднем взрослый тратит около трех часов в день на сопротивление желаниям и полчаса на то, чтобы уступить тем, которым раньше сопротивлялись.Выбор обеда, принятие бизнес-решений, сдерживание эмоций и выполнение задания — все это требует силы воли, поэтому старайтесь принимать важные решения, пока вы свежи. Если вы будете брать обед по пути на работу, а не после того, как ваша сила воли истощится во второй половине дня, это может привести к более здоровому выбору.

«Один из лучших способов управлять этим ресурсом самоконтроля — настроить себя так, чтобы вам не приходилось его использовать», — сказал Алквист. Исследования показывают, что люди, обладающие хорошим самоконтролем, на самом деле не умеют сопротивляться желаниям.Вместо этого они используют свою силу воли для «игры в нападение», по словам Баумейстера, строя свою жизнь так, чтобы поощрять хорошее поведение (например, убедиться, что у них есть приятель в спортзале) и избегать потенциальных наземных мин (например, держаться подальше от магазина пончиков).

Превратить хорошее поведение в привычку еще лучше. Привычки оставляют силу воли нетронутой, ставя желаемое поведение на автопилот. Кроме того, когда нашей силе воли не хватает силы, мы с большей вероятностью вернемся к привычкам, здоровым или нет.

Вы также можете укрепить силу воли, тренируясь, игнорируя естественные реакции в мелочах (например, чистя зубы не доминирующей рукой).«Похоже, что регулярное проявление самоконтроля развивает у человека способность использовать больше этой черты характера в крайнем случае», — написал Баумайстер в апрельском номере журнала Scientific American.

Другое исследование показало, что сила воли действительно может быть вопросом разума, а не материи: когда люди считают, что сила воли — ограниченный ресурс, становится легко поддаться искушению. И наоборот, когда вы думаете, что сила воли безгранична, вам легче придерживаться своей позиции. Поэтому, когда сила воли колеблется, вы можете уговорить ее выйти из укрытия, напомнив себе, что это огромный резервуар.

[email protected]

ТАКЖЕ:

Почему мы любим страшные фильмы? Эксперт говорит, что это побег и прилив адреналина. Почему «электронная стимуляция мозга» в тренде

Мы гораздо больше боимся неудач, чем призраков: вот как на это смотреть

7 научно обоснованных стратегий повышения силы воли и достижения успеха в новогодних обещаниях — Лиза Блог о здоровье

Это то время года, когда люди принимают решения на Новый год — действительно, по данным Американской психологической ассоциации, 93 % людей принимают их.Наиболее распространенные решения связаны с похудением, более здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и экономией денег.

Однако исследования показывают, что 45 % людей не соблюдают свои решения к февралю, и только 19 % соблюдают их в течение двух лет. Недостаток силы воли или самоконтроля — самая часто упоминаемая причина невыполнения поставленных задач.

Как повысить силу воли и выполнить данное себе новогоднее обещание? Эти семь стратегий основаны на поведенческой науке и моей клинической работе с сотнями людей, пытающихся достичь своих долгосрочных целей.

1. Проясните и уважайте свои ценности

Спросите себя, почему эта цель важна для вас. Вы хотите похудеть, потому что вам важно привести себя в форму, чтобы вернуться к любимому времяпрепровождению в походы, или из-за социальных ожиданий и давления? Люди, которые руководствуются своими подлинными ценностями, лучше достигают своих целей. У них также не заканчивается сила воли, потому что они воспринимают ее как безграничный ресурс. Выясните, что вас вдохновляет, и выберите цели, соответствующие этим ценностям.

2. Сформулируйте цели и свою жизнь в позитивном ключе

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего у вас нет. Вместо того, чтобы планировать не употреблять алкоголь в рабочие дни в течение нового года, возьмите на себя обязательство пить свою любимую газированную воду во время ужина с воскресенья по четверг. Чтобы подавить мысли, требуется много энергии, и они имеют свойство возвращаться в ваш разум с удвоенной силой.

Также полезно подумать о тех аспектах себя и своей жизни, которыми вы уже довольны.Хотя вы можете бояться, что это спровоцирует самодовольство и бездействие, исследования показывают, что благодарность и другие положительные эмоции в конечном итоге приводят к лучшему самоконтролю.

6 способов укрепить мышцы силы воли

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Вы бы предпочли быть умным или дисциплинированным? В то время как большинство людей, вероятно, выбрали бы интеллект, дисциплина — способность отказаться от сиюминутного удовлетворения ради достижения великой цели — на самом деле является более важным предиктором последующего жизненного успеха.

Шаттерсток

«Самоконтроль хорош тем, что в отличие от других характеристик, таких как интеллект, его легко улучшить», — говорит Натан ДеУолл, профессор психологии в Университете Кентукки, изучающий саморегуляцию (он также бегун на сверхмарафонские дистанции).

К сожалению, наше самообладание ограничено; наш запас истощается в течение дня и пополняется за ночь. Это объясняет, почему люди более склонны лгать, жульничать или набрасываться в течение дня и почему, по словам ДеУолла, большинство насильственных преступлений совершается после 10 часов вечера.м.

Связанный: Как привить хорошие привычки

«Самоконтроль — мощный и невероятно хрупкий ресурс, — продолжает он. «Если я попытаюсь контролировать свои импульсы сейчас, последующие попытки контролировать свои импульсы позже в тот же день будут немного сложнее». Скажем, вы пытаетесь питаться здоровой пищей и идете обедать с друзьями — вы должны тратить энергию как на сопротивление житнице, так и на отказ от гамбургера в пользу салата. «Что произойдет, когда я выйду с парковки, и кто-то подрежет меня? — спрашивает Деуолл.«У меня будет меньше энергии, чтобы помочь мне подавить импульс гнева».

Как и мышцу, силу воли можно укрепить. С практикой и тренировками с отягощениями наша способность контролировать свои импульсы в погоне за более поздними, более важными целями может расти, давая нам энергию, чтобы легко сопротивляться этому печенью и , чтобы быстро подать эти налоги. Вот как увеличить свой резерв.

1. Следите за своим поведением.
Трудно практиковать самоконтроль, если вы не осознаете свое текущее поведение и рутину.Хотите похудеть? Во-первых, вам нужно знать, что вы едите каждый день. Хотите более здоровый банковский счет? Вы должны понять свои текущие привычки расходов. Друзья Деуолла, у которых есть дети, часто рассказывают, как они бездумно ели объедки своих детей — Чикен Макнаггет здесь, немного картофеля фри там. «Делайте это два или три раза в неделю, и вы добавите в свой рацион несколько сотен калорий, что будет означать несколько фунтов каждый год», — говорит ДеУолл. Напишите, что вы едите. Следите за своими финансами.Следите.

См. также: Сила утра: почему успешные предприниматели встают рано

2. Формировать здоровые привычки.
Поначалу поход в спортзал потребует самоконтроля. Вы можете бороться с желанием сидеть на диване и смотреть телевизор. Но со временем, когда походы в спортзал войдут в привычку, для этого потребуется гораздо меньше силы воли. Это начнет казаться автоматическим.

ДеУолл, который часто пробегает ультрамарафоны на расстояние более 100 миль, рассказывает о многочисленных разговорах, которые он имел с другими участниками.«Они не верят, что то, что они делают, требует самоконтроля», — говорит он. Для них это кажется естественным. Как только тяжелая деятельность начинает казаться рутиной, она требует меньше силы воли; вам нужно меньше бороться с собой, и это высвобождает ценную энергию, которую можно потратить на что-то другое.

3. Практика каждый день.
Точно так же, как практика самоконтроля в одном аспекте вашего дня (скажем, отказ от брауни) истощает весь колодец, это также укрепляет все мышцы. «Если я практикую самоконтроль в какой-либо области, это должно помочь мне во всех остальных», — говорит ДеУолл.Многочисленные исследования показали, что когда вы проявляете самоконтроль в одной области своей жизни, например, чистите зубы не доминирующей рукой, вы можете проявить больше силы воли в другой области, например, в подавлении агрессивного поведения. Эти два поведения могут быть очень разными, но у них общий источник энергии.

Связанный: 10 простых способов правильно питаться, не задумываясь

4. Контролируйте свое окружение.
Продуктовые магазины созданы для того, чтобы играть на нашей истощенной силе воли.«Они не кладут продукты на кассу по какой-то причине, — говорит ДеУолл. «Они знают, что вы только что приняли кучу решений; они знают, что ты устал, поэтому они кладут туда нездоровую пищу».

Вы, конечно, не можете изменить планировку вашего супермаркета, но вы можете контролировать обстановку у себя дома и на работе. Чтобы сопротивляться печенью, требуется гораздо меньше энергии, если вы знаете, что оно не лежит в вашем шкафу. На рабочем столе нет пасьянса? Сопротивляться запуску другой игры становится легче.

5. Заключайте договоры, чтобы не спорить с самим собой.
Принятие решений может быть утомительным. Борьба с собой, чтобы пойти в спортзал много работы. Деуолл предлагает заключать контракты с самим собой, таким образом убирая конфликт из сложной деятельности. «Если я сделаю это, я сделаю это», — говорит он. «Если я приду домой с работы, то позанимаюсь 10 минут. По сути, это выводит вас и ваши споры с самим собой из уравнения».

6. Достичь баланса.
Поскольку в любой конкретный день наша сила воли ограничена, важно, чтобы мы не истощали колодец слишком рано. Вместо того, чтобы просто записывать обязательства в свой календарь, ранжируйте их с точки зрения энергии или самоконтроля, которые они потребуют.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.