Как снять нервозность: Как успокоить нервы и снять стресс?

Содержание

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202017 января 2022

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-101 и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса


Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

  • чрезмерной усталости,
  • сложностей в работе и учебе,
  • низкой самооценки и недовольства собой,
  • проблем в личных отношениях,
  • пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса


Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

  • головные боли и головокружения;
  • чувство хронической усталости;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • частые пробуждения во сне;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • чувство онемения конечностей;
  • тремор мышц;
  • повышенная потливость;
  • аллергические высыпания;
  • снижение либидо;
  • резкие колебания веса;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • низкая концентрация внимания;
  • проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом


Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом 2:

  • Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
  • Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
  • Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности


Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание


Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

  1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсiii.
  2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
  3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
  4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю3. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
  5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно4. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием5 свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса


В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

  1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
  2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
  3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
  4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
  5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.


iНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 600-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

iiБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:


Список источников:

  1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
  2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
  3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
  4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
  5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н.В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.


Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.

2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Как снять стресс и нервное напряжение: шесть эффективных методов

https://rsport.ria.ru/20210318/stress-1601701315.html

Как снять стресс и нервное напряжение: шесть эффективных методов

Как снять стресс и нервное напряжение: шесть эффективных методов — РИА Новости Спорт, 18.03.2021

Как снять стресс и нервное напряжение: шесть эффективных методов

Многие люди живут в состоянии хронического стресса. Плохая экология, социальные требования, растущая скорость жизни — все это ежедневно накладывает свой… РИА Новости Спорт, 18.03.2021

2021-03-18T07:00

2021-03-18T07:00

2021-03-18T07:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/04/1596072058_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_0ecca16401bc876d784b00352bea7a66.jpg

МОСКВА, 18 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Многие люди живут в состоянии хронического стресса. Плохая экология, социальные требования, растущая скорость жизни — все это ежедневно накладывает свой отпечаток на состояние психики. Последний год прошелся особо сильным ударом, зацепив даже бывалых циников.О том, что влияние стресса на здоровье выходит далеко за рамки морального дискомфорта, врачи говорят давно. Не зря программы антистресс входят в пятерку базовых сфер здоровья, а в некоторых случаях даже занимают лидирующее место.Восточные практики были и остаются одними из самых популярных методов борьбы со стрессом. Эффективность их заключается в глубине воздействия и длительности результата. Дыхательные практики, медитации, ароматерапия, пение, йога — все они направлены на работу с подсознанием и тренируют нашу осознанность. Умение находиться в моменте и вместе с тем смотреть на ситуацию со стороны позволяет выработать навык справляться с любыми видами стресса, сохраняя свое здоровье. Повысить уровень энергии и сменить фокус внимания с жертвы обстоятельств на «мне по силам решить любую проблему» помогает спорт. Регулярная физическая активность действует на организм как мощный антидепрессант. Она способствует снижению гормона стресса кортизола и активизирует выработку эндорфинов и серотонина. Для достижения результата вполне подойдут даже ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или танцы. Наращивая уровень активности, вы будете все быстрее снижать степень тревожности.Получить эндорфины помогут и другие телесные радости: массаж и самомассаж, баня или сауна, горячая ванна, СПА, обертывания и так далее. Все, что поможет расслабить мышцы тела, наладить микроциркуляцию и вывести токсины будет способствовать снижению стресса.Другим приятным лекарством от тревожности можно смело назвать секс, объятия и поцелуи. Все они высвобождают мощные дозы окситоцина — гормона спокойствия и чувства безопасности. Хорошим положительным эффектом обладают и любящие люди, которые поддерживают вас и разделяют мировоззрение. Звоните друзьям и родным, ходите в гости или устраивайте пижамные вечеринки у себя дома. Нахождение в окружении близких людей также поднимает уровень окситоцина в крови, улучшая адаптивные способности.Говоря о гормонах, невозможно обойти стороной мелатонин. Будучи в некотором роде «королем всех гормонов», мелатонин также является антагонистом кортизола, вызывающего стресс. Крепкий здоровый сон с соблюдением всех принципов гигиены сна помогает приводить в порядок деятельность нервной и эндокринной систем. Сон, согласно многочисленным данным, имеет также выраженный противораковый эффект.Главное правило борьбы со стрессом — это относиться к себе с любовью и заботой. Снизить употребление напитков, содержащих кофеин, и стимуляторов. Не ругать себя за ошибки, отсутствие сил и эмоциональность. В некоторых случаях разумным дополнением к перечисленным методам может стать поход к психологу.

https://rsport.ria.ru/20210317/bol-1601607242.html

https://rsport.ria.ru/20210224/vitaminy-1598696804.html

https://rsport.ria.ru/20210211/son-1596965034.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/04/1596072058_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_abed2fbaf4c0df47b1feee9a1519efb4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 18 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Многие люди живут в состоянии хронического стресса. Плохая экология, социальные требования, растущая скорость жизни — все это ежедневно накладывает свой отпечаток на состояние психики. Последний год прошелся особо сильным ударом, зацепив даже бывалых циников.

О том, что влияние стресса на здоровье выходит далеко за рамки морального дискомфорта, врачи говорят давно. Не зря программы антистресс входят в пятерку базовых сфер здоровья, а в некоторых случаях даже занимают лидирующее место.

Восточные практики были и остаются одними из самых популярных методов борьбы со стрессом. Эффективность их заключается в глубине воздействия и длительности результата. Дыхательные практики, медитации, ароматерапия, пение, йога — все они направлены на работу с подсознанием и тренируют нашу осознанность. Умение находиться в моменте и вместе с тем смотреть на ситуацию со стороны позволяет выработать навык справляться с любыми видами стресса, сохраняя свое здоровье.

17 марта 2021, 11:25ЗОЖГоловная боль: причины и как избавиться

Повысить уровень энергии и сменить фокус внимания с жертвы обстоятельств на «мне по силам решить любую проблему» помогает спорт. Регулярная физическая активность действует на организм как мощный антидепрессант. Она способствует снижению гормона стресса кортизола и активизирует выработку эндорфинов и серотонина. Для достижения результата вполне подойдут даже ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или танцы. Наращивая уровень активности, вы будете все быстрее снижать степень тревожности.

Получить эндорфины помогут и другие телесные радости: массаж и самомассаж, баня или сауна, горячая ванна, СПА, обертывания и так далее. Все, что поможет расслабить мышцы тела, наладить микроциркуляцию и вывести токсины будет способствовать снижению стресса.

24 февраля 2021, 07:00ЗОЖВ каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

Другим приятным лекарством от тревожности можно смело назвать секс, объятия и поцелуи. Все они высвобождают мощные дозы окситоцина — гормона спокойствия и чувства безопасности. Хорошим положительным эффектом обладают и любящие люди, которые поддерживают вас и разделяют мировоззрение. Звоните друзьям и родным, ходите в гости или устраивайте пижамные вечеринки у себя дома. Нахождение в окружении близких людей также поднимает уровень окситоцина в крови, улучшая адаптивные способности.

Говоря о гормонах, невозможно обойти стороной мелатонин. Будучи в некотором роде «королем всех гормонов», мелатонин также является антагонистом кортизола, вызывающего стресс. Крепкий здоровый сон с соблюдением всех принципов гигиены сна помогает приводить в порядок деятельность нервной и эндокринной систем. Сон, согласно многочисленным данным, имеет также выраженный противораковый эффект.

11 февраля 2021, 12:40ЗОЖКак справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Главное правило борьбы со стрессом — это относиться к себе с любовью и заботой. Снизить употребление напитков, содержащих кофеин, и стимуляторов. Не ругать себя за ошибки, отсутствие сил и эмоциональность. В некоторых случаях разумным дополнением к перечисленным методам может стать поход к психологу.

Как работодатели помогают сотрудникам побороть стресс

Около 30% работников, трудясь из дома, испытывают тревогу, а еще 10% – сильный стресс, показал опрос работников и руководителей, проведенный в середине апреля компанией Hays. Многие компании уже объявили, что оказывают психологическую поддержку сотрудникам. Но какая именно помощь нужна сотрудникам?

Уволят или нет

Часть тревожных настроений сотрудников связана с пандемией и самоизоляцией. По данным Hays, 44% из 458 опрошенных специалистов и руководителей разного уровня заявили, что им тяжело все время сидеть дома, столько же респондентов нервничают из-за новостей о росте заболеваемости коронавирусной инфекцией в России и мире, 39% беспокоит отсутствие физической активности, каждый третий испытывает страх за здоровье свое и близких.

Люди тревожатся и из-за того, что у них плохо получается трудиться удаленно. 24% не могут как следует сосредоточиться на работе, 22% жалуются, что объемы работы выросли и они перестали с ней справляться. Почти столько же опрошенных говорят, что трудно работать дома с детьми и что продуктивность команды на удаленном режиме упала. 

Но основная причина нервозности в другом – люди боятся за свои зарплаты (31%) и рабочие места (22% респондентов). Они боятся, что сократят коллег (21%), а также что компания не выстоит в кризис (19%).

Для этого есть веские основания. Уже к середине апреля каждая пятая компания снизила численность персонала, еще 12% сделают это в ближайшие полгода совершенно точно, а 25% – скорее всего, показал опрос российских работодателей, проведенный HeadHunter. 23% уже урезали зарплаты сотрудников, еще 9% собираются сделать это точно, а 18% – скорее всего.

Страх возможного сокращения – один из самых демотивирующих факторов, считает психолог Мария Макарушкина, партнер компании «Экопси консалтинг». Сначала сотрудники стараются проявить себя и работают эффективнее. А затем они понимают, что решения зависят не от способностей отдельных работников, а от финансового положения работодателя, их стажа внутри компании и иных факторов, на которые работники не всегда могут повлиять, поэтому их мотивация падает, рассказывает Макарушкина. 

Сотрудники пытаются побороть тревогу и продуктивно работать. Большинству помогает правильная организация труда – режим дня (52%), списки задач (46%), – подкрепленная кофе (33%). Некоторые продолжают одеваться в офисную одежду и наносить макияж, работая дома. На втором месте – здоровый образ жизни: занятия спортом (34%) и многочасовой сон (31%).

Но как им помогают работодатели?

Зарядка онлайн

Четверть компаний ничего не предпринимает, чтобы помочь сотрудникам справиться со стрессом, по данным опроса Hays. Остальные же регулярно информируют сотрудников о ситуации в компании, чтобы снять тревожность (51%), организуют неформальные мероприятия (18%), проводят флешмобы в соцсетях (14%), совместные просмотры концертов и тренировки онлайн (9%).

Из дома работают примерно 30% сотрудников «Мон’дэлис Русь», говорит Надежда Фокина, директор по работе с персоналом Mondelēz International в Восточной Европе. Программа помощи сотрудникам называется #StrongerTogether («Сильнее вместе»). По понедельникам к сотрудникам обращается генеральный директор, по вторникам им напоминают о программах страхования и телемедицины (например, организуется интервью с врачом-инфекционистом), по средам руководители проводят онлайн-совещания со своими отделами, по четвергам сотрудники смотрят развивающие тренинги, а в пятницу получают подборку ссылок и советов по теме недели. За прошедший месяц компания провела 13 обучающих сессий, в которых приняли участие более 1600 сотрудников, рассказала Фокина. И раз в месяц телеконференцию с сотрудниками из 14 стран проводит вице-президент компании по Восточной Европе. Ежедневный план коммуникаций и мероприятий позволяет сотрудникам постоянно оставаться на связи, чувствовать заботу компании и оставаться в хорошем настроении, говорит Фокина. 

По словам руководителя департамента ОМК по управлению персоналом Светланы Николашиной, сейчас в компании дистанционно работают более 4000 из 35 000 сотрудников ОМК (85% из тех, кто может работать удаленно). Корпоративный университет ОМК несколько раз в неделю проводит онлайновые тренировки по йоге и тренинги на такие темы, как борьба со стрессом, самоорганизация и принципы финансового поведения в кризис. Всего прошло около 20 образовательных вебинаров, говорит Николашина.

Дистанционно работают 90% служащих головного офиса «Почта банка» и более 60% сотрудников региональных подразделений, говорит вице-президент банка Юлия Бородай. Каждый сотрудник может поучаствовать в тематических вебинарах по вопросам лидерства и эмоциональной устойчивости, пройти курс спортивных занятий лично и с членами семьи, например специальные спортивные занятия для детей. В библиотеке на корпоративном портале можно получить ссылки на мероприятия и литературу, рассказала Бородай.

В компании «Вымпелком», говорит исполнительный вице-президент по работе с персоналом и организационному развитию Ольга Филатова, для снятия беспокойства сотрудников используются ресурсы корпоративного университета: лекции, вебинары, бесплатный доступ к популярным библиотекам электронных книг. 

Психолог поможет

«Почта банк» вместе с ВШЭ запустил для сотрудников психологическую поддержку: каждый может бесплатно пройти три сессии в дистанционном формате по Skype или WhatsApp. Обращений, как правило, поступает не более 3–4 в день, говорит Бородай. По ее словам, сотрудников беспокоят неуверенность в завтрашнем дне, эмоциональное выгорание, конфликты в команде из-за изменившихся обязанностей, тревога за здоровье и благополучие свое и членов семьи, потеря свободы перемещения и сократившееся общение с друзьями, отсутствие неформального контакта, сместившийся в сторону бизнеса баланс работы и отдыха, отсутствие двигательной активности и, как результат, психосоматические проблемы.

Около 60% из 4000 штатных сотрудников Unilever сейчас работают удаленно, говорит ее представитель. В компании несколько лет действует программа поддержки сотрудников Employee Assistance Programme (EAP), через которую можно получить бесплатную конфиденциальную психологическую консультацию, если сотрудник или его семья испытывает стресс, беспокойство или панику из-за сложившейся обстановки. Чтобы снять чувство тревоги, компания организовала открытую онлайн-сессию вопросов и ответов о COVID-19 для всех работников с врачом-терапевтом, говорит представитель Unilever. 

Все работники «Фосагро», не задействованные на производствах непрерывного цикла (более 3500 человек), переведены на удаленную работу, говорит представитель «Фосагро». Во всех регионах присутствия компания организовала колл-центры, через которые отслеживает и социально-психологический климат в коллективе. К работе оперативного штаба «Фосагро» по противодействию коронавирусной инфекции помимо вирусологов и инфекционистов привлечены психологи, отмечает представитель компании.

По данным опроса Hays, каждый восьмой работодатель предоставляет сотрудникам программы психологической поддержки онлайн, в том числе консультации психолога или отдельную горячую линию психологической поддержки. 

Правда, лишь 5% сотрудников прибегают к консультациям психолога, по данным того же опроса. Гораздо популярнее такое средство борьбы со стрессом, как неформальное общение с коллегами. Об этом сообщили 26% респондентов Hays. Помогает отвлечься от невеселых мыслей и хобби (16% респондентов). 

Честное слово начальника

Сотрудники ОМК во время опроса предложили организовать прямые линии с председателем правления ОМК, чтобы напрямую задавать вопросы о производственном и финансовом положении компании. Теперь такие линии проводят каждые две недели примерно для 120 линейных руководителей предприятий и управляющей компании ОМК. Обсуждаются состояние рынков, производства, отрасли в целом и вопросы прямо из чата, говорит Николашина. Сама Николашина выступила на внутреннем портале с рассказом о полезных онлайн-площадках для подростков, а один из финансовых руководителей ОМК – о планировании рабочего времени.  Для руководителей ОМК проводит вебинары по инструментам контроля, координации, управления загрузкой, по поддержанию рабочего настроя в коллективах, рассказывает Николашина.

На корпоративном портале «Вымпелкома» Space публикуются новости компании и анонсы еженедельных встреч с топ-менеджментом. Регулярные встречи с топ-менеджментом сейчас являются очень важным каналом коммуникаций, поскольку общение с лидерами сотрудники расценивают как гарантию стабильности в текущих условиях, говорит Филатова.

Климат в коллективе во многом зависит от руководителей, отмечает Алекс Шейнгардт, гендиректор Hays в России. Они должны поддержать команду в непростой ситуации: взять курс на регулярную коммуникацию, честно и открыто делиться изменениям в компании. Держать подчиненных в неведении – значит, поощрять распространение слухов и рост недоверия к управляющему составу, говорит Штейнгардт. 

Но честно и открыто общаться с сотрудниками руководителям непривычно: про обратную связь от руководителей как средство борьбы со стрессом упомянули лишь 14% сотрудников, опрошенных Hays. 

Недостаточно честно рассказать сотрудникам о проблемах, с которыми сталкивается компания, нужно представить сценарий позитивного будущего компании, не обманывая сотрудников и рассказывая, с какими оговорками оно возможно, говорит Макарушкина. Позитивные картины дадут надежду людям и придадут им сил, чтобы продолжить работу, отмечает Макарушкина.

На руководителях лежит большая ответственность, особенно на владельцах собственного бизнеса, поэтому они тоже испытывают стресс. Ничего страшного, если в тяжелые времена опытный руководитель поделится своими переживаниями, главное, чтобы он дал понять сотрудникам, что видит пути для дальнейшего развития, уверена Макарушкина.

Руководители все время должны находиться на связи: сотрудникам важно чувствовать рядом плечо, на которое можно опереться. Однако контроль сотрудников руководством не должен быть чрезмерным, считает Макарушкина. По ее мнению, обязательные совещания не стоит проводить чаще раза в неделю. 

Стресс — причины, источники, снятие, профилактика


Любой житель такого крупного мегаполиса, как Москва, так или иначе подвержен стрессу. Изо дня в день все мы сталкиваемся с ситуациями, противостоять которым неподвластны. Речь идет об обычных фактах нашей повседневной жизни в большом городе – дорога до работы и обратно на общественном транспорте или личном автомобиле, где нас поджидают пробки, большое скопление людей на улицах и в торговых центрах, куда мы отправляемся за покупками в будний или выходной день и многое другое, что абсолютно не зависит от нас.

Ко всему прочему, плохая экология, нестабильный температурный режим города, наш личный непостоянный эмоциональный фон, сидячая работа в офисе за компьютером, невозможность посвящать больше времени семье и уединиться с собою и природой – все это в той или иной степени хоть раз затрагивало каждого из нас.

Прежде чем говорить о том, как не оказаться в ловушке стресса и методах противостояния этому врагу, наиболее целесообразно дать точное определение понятию «стресс» и выявить его основные виды. Как известно, стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения человека, возникающее в определенных, крайне трудных ситуациях, на которые мы не можем оказывать влияние. Попадая в такую ситуацию, человек испытывает раздражение, негодование, напряжение, давление или подавленность.

Причины возникновения и источники развития стресса

Все стрессовые ситуации условно можно разделить на несколько групп:

Первые из них – ситуации, на которые мы априори не можем оказывать никакое качественное влияние. Это изменчивое состояние погодных условий, неблагоприятная экологическая обстановка, изменчивая экономическая ситуация в стране, рост цен на товары, услуги, проезд, уровень преступности в нашем регионе, длительный поиск работы, несвоевременная выплата заработной платы, действия других людей по отношению к нам, их мнение о нас.

В этом случае, как известно, нецелесообразно переживать и раздражаться, так как мы не сможем своим негодованием изменить сложившиеся обстоятельства. Напротив, стоит попытаться абстрагироваться, отвлечься и воспринять текущую ситуацию как должное, направив ход своих мыслей в другое, более позитивное и продуктивное русло. Отличными помощниками в этом будут различные методы медитации, техники положительной визуализации, дыхательные практики и т.д. Таким образом, Вы сможете избежать стрессовой ситуации, влекущей повышенное давление, нервозность и испорченное настроение.

Во-вторых, стоит отметить такие стрессоры, на которые мы не только можем, но и должны оказывать влияние. Здесь речь идет о нашем умении ставить перед собой осуществимые жизненные цели, умении управлять своим временем и правильно расставлять приоритеты, умении владеть своими желаниями и поступками, давая им трезвую оценку. Нам вполне удастся избежать массы стрессовых ситуаций, если мысленно мы не будем создавать себе лишних затруднений и мнимых беспокойств. Так, если переживать относительно событий, случившихся в прошлом или грядущих в будущем, на 100-% можно быть уверенным в том, что это ни в коей мере не изменит ситуацию. Так или иначе, надуманный стресс-фактор всегда приводит к печальному результату, поэтому стоит отвлечься в такие моменты от плохих мыслей и негативного прогнозирования, а подумать эффективно, с пользой для дела.

Нельзя не упомянуть о таких источниках стресса, которые формируются под воздействием Вашего личного ритма жизни и особенностей мировосприятия. Согласитесь, многие из нас мечтают об интересной работе с высоким окладом одновременно с желанием пользоваться успехом у представителей противоположного пола (или быть первым не только на служебной лестнице, но и авторитетом в семье), иметь красивую большую квартиру, дорогую статусную машину, загородный коттедж и т.д.

Несомненно, часть из перечисленных желаний вполне объективна и разумна, но для реализации всего списка потребуется ни один год усердной и кропотливой работы, удачи, профессиональной хватки, что доступно не каждому.

Поэтому мы искренно советуем Вам, определяя свои основные жизненные цели на ближайшее время или долгосрочную перспективу, внимательно отнестись к выбору и из всего многообразия грез оставить действительно важное для Вас и Ваших близких.

В случае затруднений Вы можете прибегнуть к практикам медитации, попробовать расслабиться, отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних желаниях, о которых говорит Ваше истинное «Я».

Также существует ряд ситуаций, вызывающих стресс, основным источником которого является сам человек, его сознание и подсознание. Такие стресс-факторы называют психическими. В подобные условия обычно попадают люди, неуверенные в себе. Сомневаясь в своих возможностях и способностях, не веря в успешный исход начатого дела, не веря в себя в принципе, такие люди испытывают очень сильный эмоциональный стресс. Как избежать этого? Лучше всего в этом помогут профессиональная методика преодоления стресс-факторов, полезная литература по психологии, уроки релаксации, различные аутотренинги.

Как снять стресс

Ни для кого не секрет, что многие травы обладают успокаивающим действием. При стрессе небесполезным будет употребление различных травяных настоек и чаев. Одной из самых распространенных трав, успокаивающих нервную систему человека, издавно принято считать мелиссу. К тому же, мелисса улучшает пищеварение человека.

Известные всем «Настой валерианы» или «Пустырник» также окажут расслабляющее воздействие на организм в целом. Эфирные масла, содержащиеся в шишках хмеля, обладают успокаивающими свойствами, что также поможет при стрессе. При нарушении сна, легких нервозах, тревоге и панике отличным помощником будет экстракт лаванды.

Каждый из нас прекрасно понимает, что стресс в любом его виде, краток ли его срок или длителен, негативно влияет на общее самочувствие человека и его здоровье. Стоит понимать, что препятствовать стрессу очень важно, как и не допускать возможности его проникновения в Вашу жизнь в целом.

Профилактика стресса

Мы не всегда можем управлять ситуацией, но можем качественно изменить свое личное отношение к ней. Записавшись на курсы йоги, медитации, дыхательных упражнений, выбрав для занятий любимый вид спорта или искусства, Вы научитесь иначе смотреть на многое в нашей жизни. С головой погрузившись в интересный проект, увлекательный досуг, заставляющий обо всем забыть курс физических нагрузок, постепенно Вы выработаете своеобразный иммунитет к стрессовым ситуациям, повысите уровень уверенности в себе и своих силах, сможете стать более спокойным и жизнерадостным человеком.

Старайтесь как можно быстрее избавляться от стресса и его последствий. Сталкиваясь с проблемной ситуацией, пробуйте решить ее оперативно и эффективно, сразу же восстанавливая душевное равновесие.

В нашем обществе, изобилующем техническим прогрессом, свободными СМИ, дающими нам огромный поток информации, зачастую являющейся негативной, важно понимать, что такое стресс и как противостоять ему.

В современном мегаполисе, в котором мы живем, изо дня в день передвигаемся, сталкиваемся с массой людей, ситуаций, явлений, просто необходимо уметь оказывать влияние на негативные факторы и воздействовать на нашу личную реакцию на происходящее. Так или иначе, очень многое зависит исключительно от самих нас: наш личный ответ на происходящее, последующие шаги и сформированное в итоге эмоциональное состояние.

Безвыходных ситуаций не бывает. Очень важно видеть не только темные стороны жизни, но и среди пасмурных или неудачных дней находить нечто хорошее и доброе, что позволяет нам искренно радоваться и любить жизнь!

Невролог для родителей о детях

Что общего между ребенком, боящимся выйти к доске, и отличником, страдающим кожной аллергией и тиками?

Между импульсивным ребенком, который грубит учителям и бьет одноклассников, и боязливым и неуверенным в себе троечником с головными болями и нарушением внимания?

Между беспокойным, раздражительным, нервничающим по любому поводу ребенком и его соседом по парте страдающим расстройством сна и энурезом, которому ничего не интересно, на которого не действуют ни окрики, ни двойки?

В основе многих этих проявлений поведения у детей лежат нарушения механизмов развития нервной системы…

Чем же объясняются нарушения нервной деятельности у малыша, если видимых изменений в мозге не определяется?

Дело в том, что внешне правильно сформированный мозг еще не является гарантией нормальной его работы. Испытав неблагоприятные влияния в критическом периоде (внутриутробно, в процессе родов или в новорожденном), мозг «выходит из расписания» своего развития в наиболее ответственную фазу. Формирование важнейших функций не успевает «укладываться» в отведенный для этого оптимальный возрастной период, в своеобразный пик пластичности нервной системы, и тогда, кроме уже сказанного, у малыша могут развиться и необратимые состояния ….

Но если бы все, что происходит в периоде детства было необратимым, то и детские болезни нервной системы были бы неизлечимы…

А это не так!

Как лечить болезни мозга? На это ответят наши детские неврологи и психоневрологи.

Детскому психоневрологу, в отличие от взрослого невропатолога, приходится встречаться практически со всей патологией, присущей организму:

  • поражением нервной системы внутриутробно и в родах в результате различных неблагоприятных факторов
  • нарушениями моторного развития (от темповых задержек формирования начальных двигательных навыков до парезов и параличей)
  • родовой и бытовой черепно-мозговой травмой и их последствиями
  • эпилепсией, др. судорожными состояниями
  • расстройствами сна, в том числе пароксизмальными
  • нарушениями мозгового кровообращения (инсультами) как в острой, так и в хронической стадии
  • гидроцефалией врожденного и приобретенного характера
  • «помолодевшим» рассеянным склерозом, опухолями мозга др. прогрессирующими заболеваниями нервной системы
  • болями различного происхождения
  • наследственными нервно-мышечными заболеваниями и др. генетическими заболеваниями с поражением нервной системы
  • нарушением поведения, проблемами адаптации, невротическими реакциями и привычками (тики, заикания, недержание мочи, навязчивости, страхи и др.)
  • заболеваниями психической сферы (ранней детской шизофренией, аутизмом, задержками психического развития — интеллектуальной недостаточностью различной степени выраженности)
  • расстройствами, «сопровождающими» хронические соматические заболевания

и многими другими расстройствами, кроме, пожалуй, очень небольшого круга генетических состояний, возраст-зависимых, но и они имеют тенденцию к омоложению…

Перинатальное поражение нервной системы — собирательный диагноз, подразумевающий нарушение функции или структуры головного (энцефалопатии) и спинного мозга различного происхождения, возникающее в перинатальный период (с 28 недели внутриутробного развития, включая родовой акт, до периода соответствующего первой неделе жизни ребенка с характерными для него процессами адаптации новорожденного к условиям внешней среды). Причинами, влияющими на возникновение симптомов ППНС могут быть:

  • внутриутробные инфекции (краснуха, герпес, цитомегаловирус, сифилис и др.)
  • обострения хронических заболевании будущей матери с неблагоприятными изменениями метаболизма
  • интоксикации
  • действие различных видов излучения
  • генетическая обусловленность
  • длительный безводный период
  • отсутствие или слабая выраженность схваток и неизбежная в этих случаях стимуляция родовой деятельности
  • недостаточное раскрытие родовых путей
  • стремительные роды
  • применение ручных родовспомогательных приемов
  • кесарево сечение
  • обвитие плода пуповиной
  • большая масса тела и размеры плода
  • нейроинфекции
  • травмы

Следствием этих причин является нарушение дыхания и кровообращения (асфиксия, гипоксия), энергодефицит сердца и мозга, недостаточность отдельных органов или функциональных систем (полиорганная недостаточность), приводящая в некоторых случаях к необратимым явлениям.

Родовая травма новорождённых это повреждения органов и тканей плода, которые возникают во время родов в результате несоответствия между родовыми изгоняющими силами (схватками, потугами) и эластичностью тканей плода. К предрасполагающим причинам относят: токсикозы беременных, сердечно-сосудистые заболевания матери, инфекции, перенесенные во время беременности, нарушения обмена веществ, недонашивание и перенашивание беременности и др. Особую роль в возникновении родовой травмы играет внутриутробная асфиксия (гипоксия) плода.

Иногда травмы сопровождаются внутричерепными кровоизлияниями, отёком головного мозга с повышением внутричерепного давления, с развитием гидроцефалии (водянки мозга), переломами ключиц и плечевых костей, позвоночника, повреждениями лицевого нерва и параличами плечевого сплетения и др.

Черепно-мозговая травма ( в т.ч. бытовая). Травмы головы могут быть очень разными по степени тяжести: от небольшого ушиба мягких тканей головы до серьезных повреждений черепа и головного мозга. У маленьких детей даже порой внешне «безобидные» падения с небольшой высоты могут скрывать под собой переломы черепа, его внутренней платины с повреждением ткани мозга. Механическая травма черепа приводит к сдавлению мозговой ткани, натяжению и смещению ее слоев, и временному резкому повышению внутричерепного давления. Смещение мозгового вещества может сопровождаться разрывом мозговой ткани и сосудов (кровоизлияниям), ушибом мозга. Обычно эти механические нарушения дополняются сложными изменениями в мозге и их последствиями.

Эпилепсия, хроническое психоневрологическое заболевание, характеризующееся склонностью к повторяющимся внезапным припадкам. Припадки бывают различных типов (судорожные и безсудорожные), но в основе любого из них лежит очень высокая электрическая активность нервных клеток головного мозга.

Эпилепсия известна с древнейших времен. Эпилептические припадки отмечались у многих выдающихся людей, таких, как апостол Павел и Будда, Юлий Цезарь и Наполеон, Гендель и Данте, Ван Гог и Нобель. Ее распространенность достигает 15–20 случаев на 1000 человек. Кроме того, примерно у каждого двадцатого ребенка хотя бы раз отмечались судороги при повышении температуры. Различают эпилепсию как самостоятельное заболевание, эпилептические синдромы (при различных заболеваниях головного мозга) и эпилептические реакции на внезапно возникшие внешние стимулы (отравления, интоксикации, влияния условий внешней среды, травмы, стрессы и др.)

Пароксизмальные расстройства сна (парасомнии). Пароксизмальные нарушения сна известны со времен античности и описаны в трудах Гиппократа и Аристотеля. Отдельные из них имеют сходство с эпилепсией, как по проявлениям, так и по диагностическим характеристикам. К настоящему времени известно большое число самостоятельных синдромов, возникающих во сне, которые связанны с особенностями развития нервной системы ребенка (включая общемедицинские, неврологические, эмоциональные, социальные проблемы, факторы окружающей среды). Это такие как энурез, ночные страхи и кошмары, вегетативные нарушения (избыточная потливость, нарушения частоты дыхания, приступы удушья и сердцебиения), бруксизм (скрежет зубами), избыточная двигательная активность во время сна, вздрагивания, снохождение, сноговорения, приступообразные ночные боли, судороги в конечностях, нарушения пробуждения после сна.

Наряду с этими расстройствами сна выделяют и нарушения ритма «сон-бодрствование», связанные с расстройствами засыпания (диссомнии), а так же расстройства сна при сопутствующих заболеваниях (ОРВИ, ринит, различные болевые синдромы, период прорезывания зубов у детей и др.), расстройства сна могут отмечаться и при психиатрических заболеваниях и др.

Нарушения мозгового кровообращения у детей. У детей возможно развитие всех видов нарушений мозгового кровообращения, начиная с их начальных проявлений (в виде головных болей, головокружений, расстройств сознания, задержек интеллектуального развития и др.) и заканчивая инсультами. Болезни крови, опухоли мозга, неправильное развитие стенок самих мозговых сосудов (аневризмы), сахарный диабет, употребление алкоголя и наркотиков могут привести к сосудистым заболеваниям мозга, как у взрослых, так и у детей. Достаточно высока вероятность их развития при болезнях сердца, нарушениях сердечного ритма, пороках сердца и воспалительных заболеваниях мышцы сердца. Воспалительные заболевания сосудов мозга — васкулиты — также могут быть причиной нарушения мозгового кровообращения. У детей чаще встречается васкулит при ревматизме. Нарушения мозгового кровообращения головного и спинного мозга у детей могут быть и отдаленными последствиями родовой травмы позвоночника.

Нервный ребенок — это раздражительный, непослушный ребенок, который не умеет и не хочет владеть собой. Причем под этот родительский «диагноз» попадает практически 90%, совершенно различных детей. Рождение нервного ребёнка может зависеть от того, что будущая мать нервничала, страдала от токсикоза, тяжело рожала. Но даже в том случае, когда нет ни одной из перечисленных причин, и ваш ребенок родился и растет в благополучных условиях, причиной нервозности может стать врожденная недостаточность определенных структур мозга. Под понятием «нервный ребенок» с точки зрения медицины может скрываться как ребенок с повышенной эмоциональной чувствительностью, так и с аномалиями развития характера, неврозом, с органическими нарушениями деятельности головного мозга.

Нервным ребенок также становится, когда недосыпает, весь день смотрит телевизор, слушает ужастики, когда в доме очень шумно и многолюдно, в семье ссорятся, когда он единственный ребенок в семье, и любящие его взрослые выполняют любой его каприз или желание, думая, что в этом и заключается истинная любовь.

Если вас что-то тревожит в поведении нервного ребенка, непременно обратитесь к врачу: неврологу, психоневрологу, клиническому психологу. В большинстве случаев речь идет не о серьезных психических отклонениях, а об обычных недомоганиях, которые, если их вовремя «захватить», довольно легко поддаются коррекций. Специалисты смогут выяснить причину, с помощью различных видов обследования — ультразвукового исследования (УЗИ), электроэнцефалографии (ЭЭГ), лабораторных анализов, нейропсихологического и патопсихологического обследования. Лечение нервного ребенка комплексное – медикаментозное (психофармакотерапия), психосоциальное лечение (направлено на коррекцию микросоциальной среды, окружающей ребенка, на формирование поддержки и помогающих взаимоотношений), психотерапия (направлена на коррекцию поведения),

Невротические реакции — это психогенные расстройства, которые появляются из-за ссор, конфликтов, «загрызающего» чувства одиночества, каких-либо страхов. Невротическая реакция легко возникает из-за пережитого печального или страшного для человека события. Подталкивает к ним и напряжённый ритм современной жизни и школьные нагрузки, и всё чаще они обнаруживаются у самых незащищённых — у наших детей. Конечно же, жизнь маленького человечка не обходится без проблем. Но и проблемы детишек бывают разные. Одно дело, когда они укладываются в рамки возрастных норм развития. Но некоторые малышовые проблемы могут решить только специалисты, такие как тики, заикания, энурез, синдром гиперактивности с дефицитом внимания сосание пальцев и языка, раскачивания телом и головой (яктация), мастурбация (онанизм), возникший в допубертатном возрасте, кусание ногтей (онихофагия), выдёргивание волос (трихотилломания) и др.

При задержке психического развития помощь оказывает детский невролог, психоневролог, психиатр. Родители не всегда осознают желательность раннего обращения к данным специалистам, хотя именно они могут оказать помощь в проблемах ребенка, в том числе поведенческих и эмоциональных. Обязательна консультация эндокринолога, кардиолога, т.к. причины задержки могут крыться в неврологических, гормональных нарушениях, болезнях сердечно-сосудистой системы. Возможно, ребенку понадобится проведение дополнительных исследований -МРТ (магнитно-резонансная томография), компьютерная томография (КТ), ультразвуковые исследования (УЗИ), ЭЭГ (электроэнцефалография). Для более точного понимания причин происхождения проблем ребенка.

По показаниям могут назначаться лекарства, улучшающие память и внимание, уменьшающие возбудимость и развивающие усидчивость. У детей, в отличие от взрослых, больше резервов и возможностей организма. При своевременной помощи явления задержки психического развития в дальнейшем заметно сглаживаются, происходит хорошая адаптация в быту

Что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ?

«Гиперактивность» — это неусидчивость, невнимательность и импульсивность, частые ночные пробуждения, встречается чаще всего в детском возрасте и влияет на общую атмосферу в Вашей семье и на социальное будущее Вашего ребенка. Этот синдром — «сборная солянка» самых различных болезней, их причину необходимо выяснить.

Раннее органическое поражение головного мозга в перинатальном периоде (например, осложнения во время беременности, родовая травма, гипоксия в родах), а также генетические и социально-психологические факторы (семейные конфликты, дефекты в воспитании, острые и хронические стрессы, снижающие устойчивость нервной системы к внешним и внутренним воздействиям).

«Дети-катастрофы», «трудные дети» — так называют детей с СДВГ. Действительно, они доставляют столько хлопот родителям, постоянно попадают в какие-то неприятные ситуации, так как у них часто не развито чувство самосохранения и контроль за поведением. В школе они не могут усвоить учебный материал, находиться за партой в течение всего урока. При этом такие дети чаще всего не обнаруживают задержку психического развития или выраженных неврологических нарушений, хотя повышенная возбудимость может проявляться и при различных ранних поражениях нервной системы (травмы головы, нейроинфекции и т.д.). Такие дети требуют индивидуального подхода в учебном процессе, поэтому важны рекомендации педагога. Не стоит считать таких детей агрессивными и опасными для других детей. С возрастом в процессе социального взаимодействия явления гиперактивности становятся менее выражены. Иногда такие люди становятся лидерами, обладают повышенной работоспособностью.

При СДВГ может помочь невролог, психоневролог, психиатр, медицинский психолог (клинический психолог), а еще лучше – все вместе, ведь тогда у врачей будет возможность обсудить схему комплексного лечения, что будет наиболее эффективным.

Так, нужно обязательно выяснить, каково состояние физического здоровья, не являются ли особенности поведения ребенка следствием органических нарушений в головном мозгу ультразвуковые исследования (УЗИ), ЭЭГ (электроэнцефалография), МРТ (магнитно-резонансная томография), консультация невролога.

Важно оценить состояние сердечно-сосудистой системы (проконсультироваться у терапевта, кардиолога), определить уровень гормонов и получить консультацию эндокринолога.

Лечение – комплексное — биологическое, психологическое и социальное. Медикаментозное лечение (психофармакотерапия) направлено на уменьшение двигательного беспокойства, улучшение функций познания окружающего мира, нормализацию сна.

Энурез

Энурез (второе название — недержание мочи) – неспособность человека «дотерпеть» до туалета, постоянная борьба с мокрыми простынями.

Приучение малыша к горшку является одним из этапов общего психического и физического развития ребенка. Возраст, в котором уже можно говорить об энурезе у ребенка, должен составлять не менее 4-5 лет.

Причины энуреза самые различные — психическая травма, аномалии развития мочевыводящих путей, недоразвитие пояснично-крестцового отдела позвоночника, неправильный режим дня, нерациональное питание, эндокринные нарушения, задержка созревания нервной системы.

Энурез может быть как самостоятельным заболеванием, так и проявлением какой-либо другой болезни. Различают энурез дневной и ночной, первичный и вторичный. При первичном энурезе отмечается отсутствие предшествующего контроля за опорожнением мочевого пузыря. О вторичном энурезе говорят в том случае, если человек, как минимум, 6 месяцев контролировал процесс мочеиспускания, а потом опять начал мочиться в штаны или постель, вследствие влияния урологических, неврологических, психических или эндокринных заболеваний.

При энурезе отмечаются стойкие нарушения сна, проблемы с засыпанием и пробуждением, чрезмерно глубокий сон, ночные страхи, сноговорение и снохождение. Если такого ребенка разбудить насильно, то можно наблюдать нарушение ориентации с двигательным возбуждением, страхами.

Кто поможет при энурезе?

При энурезе поможет, психоневролог. Дополнительно нужно обследоваться, чтобы исключить порок развития мочевого тракта и позвоночника, сахарный диабет, заболевания центральной нервной системы. Понадобятся консультации педиатра, эндокринолога, лабораторные исследования, ультразвуковое исследование почек и мочевого пузыря (УЗИ), ЭЭГ (электроэнцефалография).

Лечение энуреза – комплексное. Медикаментозное лечение (психофармакотерапия) направлено на устранение тревоги и страхов, стабилизацию настроения. Психотерапия – на устранение эмоциональных расстройств и изменение поведения, в частности соблюдение распорядка дня, пищевого и питьевого режима — ограничение жидкости, употребление продуктов только с малым содержанием жидкости. Другие немедикаментозные методы воздействия – иглорефлексотерапия, мануальная терапия.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ У ДЕТЕЙ

Дети довольно часто жалуются на головную боль. В большинстве своем она носит, как говорят врачи, доброкачественный характер и лишь в редких случаях становиться проявлением серьезного общего или неврологического заболевания. А потому важно не отмахиваться от робкой жалобы ребенка, который порой еще и не может четко сформулировать, что у него болит. Родительская тревога, побуждающая их обращаться к врачу для выявления причин нездоровья ребенка, объяснима и оправдана.

Почему же у детей болит голова?

Острая головная боль у детей является в первую очередь одним из основных симптомов острых нейроинфекционных заболеваний, а также пароксизмальных состояний, в то время как хроническая головная боль является частым проявлением вегетодистонии, неврозов.

Наиболее частая ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ. В ее основе — болезненное сокращение мышц мягких тканей головы (скальпа) или шейно-затылочной области.. Головная боль напряжения связана, как правило, с эмоциональными стрессами. А какие стрессы у ребенка? Их не счесть. Это, например, подготовка к контрольной или экзаменам, пропажа любимого домашнего животного, ссора с другом… Полный ребенок, которому не хочется раздеваться в присутствии одноклассников, часто жалуется на головную боль перед уроками физкультуры. Длительность такой боли обычно не превышает 1 — 2 часов. Конечно, контрольные, экзамены в школе врач не в силах отменить, но вот над устранением, смягчением стрессорных воздействий надо потрудиться и родителям, и учителям, и врачу. Врач обычно назначает профилактические средства.

Наиболее характерный тип сосудистой головной боли — МИГРЕНЬ. Это заболевание связывают с генетически обусловленными изменениями мозговых сосудов. Приступы мигрени у детей, как и у взрослых, провоцируют физические и умственные перегрузки, эмоциональные стрессы, изменения атмосферного давления, погодных условий, аллергические реакции: например, так любимые ребенком сыр и шоколад могут стать причиной головной боли.

Чаще у детей бывает простая форма мигрени. Фаза, предшествующая возникновению приступа боли, включает в себя раздражительность, недомогание, головокружение, тошноту, затуманивание зрения или появление пятен перед глазами, резкое изменение настроения.

Родителям следует знать: у страдающего мигренью ребенка особо чувствительный тип нервной системы, которая реагирует на разные раздражители болевыми ощущениями по ходу сосудов головного мозга и скальпа. Поэтому очень важно с помощью врача максимально выявить все факторы, провоцирующие приступы, и по возможности исключить их из жизни детей.

Нередко у детей диагностируют ПСИХОГЕННУЮ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ. Она может быть связана с депрессией, страхом перед поступлением в школу, усиливаться при трудностях усвоения школьной программы и отсутствии контакта со сверстниками или родителями. Такие дети требуют консультации психоневролога и психолога.

Бывает, что родители опасаются, что головная боль у их ребенка вызвана ОПУХОЛЬЮ МОЗГА. Хотя это наиболее редкая причина, она должна быть исключена путем тщательного обследования. У детей опухоли локализуются в основном в задней черепной ямке, вызывают затруднение оттока спинномозговой жидкости, повышают ее давление. Боль при этом ощущается в затылке или шее, сопровождается тошнотой и рвотой. Ребенок нередко выглядит вялым, безразличным. Наблюдается шаткость походки. Развитие гемипареза (слабости в мышцах левых или правых конечностей) может свидетельствовать о развитии опухоли в одном из полушарий мозга. Наиболее информативная диагностическая процедура для подтверждения или исключения опухоли головного мозга — компьютерная томография, на которую обычно и направляют пациента.

Крайне редко у детей наблюдается невралгическая боль имеющая пароксизмальный характер. Это короткие, следующие друг за другом приступы пронизывающей, режущей, жгучей боли с локализацией в области лица (краниальная невралгия или прозопалгия) с присутствием зон, раздражение которых провоцирует приступ (прикосновение, умывание, прием пищи и т.д.), сюда в частности относится невралгия тройничного нерва.

Помимо этого, выделяют лекарственную головную боль, вызванную приемом некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных, антибиотиков и др.

Головная боль, связанная со злоупотреблением различных анальгетиков, чаще нестероидных противовоспалительных средств, а также противомигренозных средств, называется абузусной, или риккошетной. Известна также головная боль кофеиновой абстинении у любителей крепкого чая и кофе при невозможности выпить любимый напиток еще и еще раз.

Если у ребенка головная боль сочетается с высокой температурой и напряжением мышц шеи, затрудняющим сгибание головы вперед, есть основание заподозрить МЕНИНГИТ. В таких случаях без промедления обращайтесь к врачу.

Смешанная головная боль. Головная боль представляет собой лишь субъективный симптом, который сопровождает разные заболевания. Чтобы успешно лечить головную боль, необходимо, прежде всего, выяснить механизм ее возникновения, так как различные типы головной боли требуют совершенно разного подхода.

Обследование детей, страдающих головной болью, начинается с тщательного изучения жалоб, истории развития заболевания и внимательного врачебного осмотра. Если при осмотре выявляют симптомы органического поражения центральной нервной системы, то проводятся специальные инструментальные и лабораторные исследования для уточнения диагноза. Помощь по головной боли оказывают неврологи и психоневрологи. Для правильной диагностики важны исследования —УЗИ сосудов (Допплерографическое исследование), ЭЭГ, МРТ, КТ, осмотр окулиста и пр. специалистов по показаниям.

Их не надо бояться. Напротив, не затягивая, выполните все предписанное врачом. Ибо только тогда результат лечения вашего ребенка будет обеспечен максимально

Лечение головной боли. В нашем центре применяется патогенетический подход к лечению головной боли. Он включает в себя не только медикаментозную терапию, а также нетрадиционные методы в лечении (иглорефлексотерапию, мануальную терапию), психологическую коррекцию, рациональную психотерапию и рекомендации по изменению образа жизни (поведенческая медицина).

Интересуйтесь своим душевным состоянием, чтобы чувствовать себя лучше

Поскольку более 40 миллионов взрослых в США страдают от беспокойства, многие люди ищут способы уменьшить стресс.

Доктор Джадсон Брюэр, адъюнкт-профессор Университета Брауна и директор по исследованиям и инновациям школьного Центра осознанности, считает, что один из лучших способов борьбы с тревогой — бороться с ней с помощью любопытства.

«Я думаю, что это двухэтапный процесс», — сказал Брюэр СЕГОДНЯ. «Во-первых, нам нужно наметить некоторые из наших циклов привычек беспокойства.Мы склонны подпитывать тревожные мысли, даже не зная о них». . настолько отождествляется с тревогой, что они чувствуют себя так: «Я беспокойный человек», но на самом деле осознание может помочь им увидеть, что тревога состоит только из мыслей, телесных ощущений и эмоций, и что эти мысли и эмоции приходят и уходят», — сказал он. объяснил.«Они не должны отождествляться с ними, и осознание может помочь этому простому процессу».

В этом методе, по словам Брюера, любопытство может быть «подобно сверхспособности», которая может помочь перевернуть сценарий беспокойства.

«Когда им становится любопытно, само любопытство ощущается лучше, чем тревога», — сказал он. «Они могут переключить его с беспокойства в этот момент на любопытство по поводу того, что такое беспокойство, и это любопытство чувствует себя лучше. Наш мозг всегда ищет то, что я называю BBO, большее, лучшее предложение, и мы можем предложить любопытство как это большее лучшее предложение в любое время, когда возникает тревога.»

Уменьшить симптомы тревоги

По опыту Брюэра, этот двухэтапный метод оказался чрезвычайно полезным. Он рассказал случай одного пациента, который так боялся автомобильных аварий, что не выходил из дома.

» Он начал использовать нашу программу борьбы с тревогой, и через пару месяцев, я не шучу, он стал водителем Uber, — сказал Брюэр. Я вышел из здания, разговаривая с некоторыми студентами, а он проехал мимо, опустил окна и сказал: «Эй, доктор Джон».Джад! потому что он был в поездке Uber! Приятно это видеть».

Брюэр также объяснил, что практика любопытства и внимательности может помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой. В случае с пациентом, который боялся водить машину, одной из его основных привычек, вызывающих тревогу, было заедание стресса, но Брюэр сказал, что когда он начал составлять карту своих привычек, пациент смог избавиться от переедания, вызванного стрессом, и похудеть. способ, который на самом деле очень полезен для вас», — объяснил Брюэр.«Этот парень преодолел панику, сильно похудел… и все благодаря тому, что он составил карту своего разума и привнес любопытство в свой опыт».

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она пишет новости о здоровье, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики Нью-Йоркского университета.

10 способов облегчить тревогу у пожилых людей

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными состояниями психического здоровья. От 10 до 20 процентов пожилых людей страдают тревогой, и это расстройство может серьезно повлиять на качество их жизни.К счастью, есть много способов справиться с этим.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин повышенной тревожности у пожилых людей:

  • Стресс от зависимости от других
  • Стоимость жизни или медицинские расходы
  • Тяжелая утрата
  • Социальная изоляция и одиночество
  • Страх падения или других неотложных состояний

Также важно распознавать признаки беспокойства у пожилых людей. Раздражительность, легкое вздрагивание, проблемы со сном и уход от других могут быть симптомами беспокойства.

Однако пожилые люди чаще упоминают о своих физических симптомах, чем о психических или эмоциональных. Головные боли, мышечное напряжение, тошнота, проблемы с пищеварением и учащенное сердцебиение могут быть признаками беспокойства, если у этих проблем нет физической причины.

Если вы или ваш близкий боретесь с тревожными мыслями или чувствами, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим.

Вот 10 способов облегчить чувство тревоги у пожилых людей

1.Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание — отличный способ справиться с физиологическими симптомами тревоги. Когда вы глубоко дышите, в кровь поступает больше углекислого газа, что успокаивает участки мозга, отвечающие за тревожность. Глубокое дыхание также активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам отдохнуть и расслабиться.

Дыхательные упражнения требуют практики, чтобы освоить их, но со временем они могут стать более эффективными, если вы сделаете их привычкой. Старайтесь дышать так, чтобы ваш живот расширялся при вдохе и сдувался при выдохе.Одна из популярных техник дыхания — вдох на четыре счета, задержка на четыре счета и выдох на четыре счета. Другой вариант — вдохнуть на семь счетов и выдохнуть на 11.

2. Внимательность

Несколько минут ежедневной практики осознанности могут значительно снизить общий уровень стресса и беспокойства. Осознанность — это состояние полной сосредоточенности на настоящем моменте без беспокойства о прошлом или будущем. Практикуя осознанность, вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами без осуждения.Если вам в голову приходит тревожная мысль, постарайтесь признать ее, не задерживаясь на ней.

Вы можете сочетать осознанность с упражнениями на глубокое дыхание. Когда вы дышите, сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело при каждом вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании, мягко возвращая свой разум обратно к дыханию всякий раз, когда оно блуждает.

3. Физическая активность

Пожилые люди часто не получают достаточного количества упражнений, но физическая активность — один из лучших способов улучшить свое психическое здоровье.Вот некоторые из лучших форм упражнений для пожилых людей:

  • Ходьба или походы
  • Йога на стуле
  • Плавание или водная аэробика
  • Танцы
  • Упражнения с собственным весом

Существует множество онлайн-ресурсов и видеороликов с упражнениями, предназначенных для пожилых людей. Однако перед началом нового плана тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

4. Изменение диеты

Правильное питание имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья.Ваша пища питает ваш мозг, поэтому правильный баланс белков, полезных жиров и углеводов поможет вам справиться с тревожными мыслями. Удостоверьтесь, что вы едите разнообразные здоровые продукты при каждом приеме пищи, а ваши любимые закуски — в умеренных количествах.

Некоторые вещества напрямую связаны с усилением тревожности. Например, кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут заставить вас нервничать или нервничать. Избегайте курения и больших доз кофеина, чтобы помочь вашему разуму и телу расслабиться.

5. Социальное взаимодействие

Многие пожилые люди испытывают одиночество, особенно если они ограничены в передвижении и не могут часто выходить в общество. Помощь пожилым людям справиться с социальной изоляцией может стать отличным способом облегчить тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем.

Семья – отличный источник социальной поддержки. Регулярные встречи с братьями и сестрами, детьми, внуками или другими членами семьи могут отвлечь вас от стрессовых мыслей и улучшить настроение.Если вы не можете навестить семью или друзей лично, попробуйте пообщаться с ними в видеочате. Вы также можете найти возможности для социальной поддержки в вашем сообществе через местный центр для пожилых людей или волонтерские организации.

6. Подпрограммы

Для некоторых пожилых людей отсутствие рутины или порядка может быть большим источником беспокойства. Это особенно часто встречается у пожилых людей с болезнью Альцгеймера или деменцией. Соблюдение рутины может снять стресс и сделать день более предсказуемым.

Вы можете попробовать как ежедневные, так и еженедельные программы. Например, вы можете запланировать еженедельное посещение центра для престарелых на мероприятие каждый понедельник, а во вторник вы можете делать покупки в магазине. Распорядок дня может включать в себя прием пищи в одно и то же время каждый день, выполнение работы по дому в той же последовательности или звонки любимому человеку каждый вечер.

7. Гигиена сна

Недостаток сна может усугубить чувство тревоги у пожилых людей, но тревога также может затруднить сон.Вот несколько способов, которыми вы можете улучшить условия для сна и привычки ко сну, чтобы укрепить свое психическое здоровье:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Используйте генератор белого шума, чтобы заглушить отвлекающие звуки.
  • Расслабьтесь, почитав или послушав музыку перед сном.
  • Не употребляйте кофеин во второй половине дня.
  • Попросите члена семьи, друга или медицинскую систему оповещения связаться ночью в случае чрезвычайной ситуации.
8.расслабляющие хобби

Успокаивающие действия могут расслабить вас и отвлечь от источников беспокойства. У всех разные интересы, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов, прежде чем вы найдете хобби, которое поможет вам успокоиться. Рисование, раскрашивание, прослушивание музыки, чтение и садоводство — одни из самых популярных расслабляющих увлечений пожилых людей.

9. Проконсультируйтесь с врачом

Иногда состояние психического здоровья является признаком проблем с физическим здоровьем.Например, гипертиреоз, дефицит питательных веществ, болезнь Лайма и множество других медицинских проблем связаны с тревогой. Это также может быть побочным эффектом лекарства. Визит к врачу может помочь вам решить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать ваши тревожные симптомы, что может уменьшить или полностью устранить проблему.

10. Консультации
Терапия

очень эффективна при лечении тревожных расстройств, и люди любого возраста и происхождения могут получить пользу от работы с консультантом.Многим пожилым людям легче поговорить о своих проблемах с психическим здоровьем с непредвзятым специалистом, чем с друзьями или семьей.

Во время сеансов консультирования вы и ваш терапевт можете выяснить причины или триггеры вашего беспокойства. Затем вы можете вместе разработать план управления тревожными чувствами по мере их возникновения. Чем больше вы будете практиковать эти навыки, тем легче вам будет отбрасывать тревожные мысли и беззаботно наслаждаться жизнью.

Беспокойство может быть серьезной проблемой для пожилых людей, которая может повлиять на их физическое и психическое благополучие.Требуется некоторое время, чтобы понять, как справляться с тревожными мыслями, но можно взять тревогу под контроль. С изменением образа жизни, расслабляющими занятиями или профессиональной помощью вы можете восстановить свое психическое здоровье и жить спокойно.

Если вы или ваш близкий пожилой человек страдаете от беспокойства, вам может помочь Консультация для пожилых людей Blue Moon. Наши терапевты специализируются на работе с пожилыми людьми, у которых есть широкий спектр проблем психического здоровья. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших консультационных услугах.

7 советов, как снять стресс и тревогу

Постоянное беспокойство может быть вредным для здоровья, хотя до сих пор все еще присутствует стигматизация психического здоровья. Тем не менее, знаете ли вы, что стресс и тревога являются одними из самых распространенных психических расстройств в США?

По данным NIMH, около 19,1 % взрослого населения США страдают от тревожного расстройства, и большинство из них — женщины, что на 23,4 % больше, чем представителей противоположного пола. Между тем, около 31,1% взрослых американцев, как сообщается, испытывают некоторые симптомы тревоги в своей жизни.Что касается последнего издания Диагностического статистического руководства по психическим расстройствам или DSM-V, тревожные расстройства бывают разных типов, но у них один и тот же признак — «чрезмерный страх и тревога и связанные с ними поведенческие нарушения».

Тревога и страх — разные понятия. Например, DSM-V различает страх как «эмоциональную реакцию на реальную или предполагаемую неминуемую угрозу» и тревогу как «ожидание будущей угрозы». Такие нарушения могут повлиять на различные области вашего функционирования, такие как ваша школа, работа и даже ваша личная и социальная жизнь в целом.Таким образом, вам может понадобиться некоторое облегчение беспокойства.

Влияние стресса на ваше тело

Стресс может быть нормальным явлением, тем более что он уже стал частью нашей повседневной жизни. Когда вы испытываете стресс, часть вашего мозга, в частности гипоталамус, реагирует, позволяя высвобождать гормоны стресса. Гормоны стресса — это те же самые гормоны, которые заставляют вас ощущать «реакцию борьбы или бегства» вашего тела.

Когда вам угрожают, вы испытываете стресс или сильные эмоции, вы почувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, так как частота сердечных сокращений увеличивается.Ваше дыхание также становится быстрее, ваши мышцы начинают дрожать, а у некоторых это приводит к неконтролируемому слезотечению.

Хронический стресс может повлиять на ваше тело как с точки зрения физического, так и психического здоровья. Если его не лечить или не контролировать, это может привести к постоянной раздражительности, тревожному расстройству, депрессии или большому депрессивному расстройству, бессоннице, головной боли, болям в спине, болям в плече, диарее, запору, боли в животе, тошноте и рвоте.

У некоторых стресс перенаправляется на переедание, злоупотребление психоактивными веществами (в том числе наркотиками, сидячими местами и алкоголем), а также социальную изоляцию.Это может даже привести к определенным заболеваниям и серьезным состояниям здоровья, таким как высокое кровяное давление, инсульт, сердечный приступ, диабет 2 типа, изжога или кислотный рефлюкс, эректильная дисфункция у мужчин и нерегулярные, обильные или более болезненные менструации у женщин.

Как уменьшить стресс, тревогу и депрессию

Чрезмерный стресс может привести к хронической тревоге и депрессии. Однако это не означает, что мы больше не можем их контролировать. Конечно, стресс может быть нормальным или разрушительным. Итак, мы не хотим, чтобы стресс управлял вашей жизнью.В этом смысле мы предлагаем вам семь лучших советов, как уменьшить или облегчить эти нарушения.

Упражнение

Одним из естественных средств от стресса, беспокойства и депрессии являются физические упражнения. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), физические упражнения могут помочь улучшить общее физическое самочувствие и умственную работоспособность. Это не только уменьшает беспокойство, но и может служить хорошим средством для снятия стресса. Действительно, есть некоторые исследования, показывающие, что физические упражнения могут уменьшить усталость, помочь вам сохранять бдительность и улучшить концентрацию.

Вы можете выполнять аэробные упражнения. Такие упражнения могут помочь вашему телу снизить уровень стресса или напряжения, улучшить режим сна, поддерживать стабильное настроение и повысить здоровую самооценку. В большинстве случаев участие в упомянутом упражнении в течение пяти минут уже может вызвать антитревожный эффект в вашем теле.

Точно так же психологическое исследование показало, что 10-минутная прогулка так же эффективна, как 45-минутная тренировка. Этого может быть достаточно, чтобы облегчить симптомы депрессии и тревоги.Однако эффекты часто носят временный характер. Тем не менее, физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье и снять стресс на многие часы.

Что касается более научного объяснения, упражнения могут способствовать выработке эндорфинов. Это химические вещества мозга, действующие как естественные обезболивающие. То же самое химическое вещество мозга помогает вам справляться со стрессом. Действительно, упражнения могут стать частью терапии и лечения.

Обратите внимание на сон

Некоторым людям трудно заснуть даже ночью из-за чрезмерного стресса или беспокойства.Иногда такое беспокойство или стресс приводят к нарушениям сна. С другой стороны, расстройство сна может появиться первым и в конечном итоге привести к беспокойству. При этом исследования показали, что лишение сна может способствовать обострению тревоги.

Кроме того, недостаток сна также увеличивает риск развития сердечных заболеваний или сердечной недостаточности. Некоторые могут также увеличить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта, ожирения и нерегулярного сердцебиения. Это лишь некоторые из причин, по которым вам следует обратить внимание на свой режим сна.

На более глубоком уровне нарушения сна почти всегда присутствуют при других проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия, влияющих на вашу повседневную жизнь. Например, это может негативно повлиять на вашу производительность труда, успеваемость, когнитивные способности и увеличить риск получения физической травмы. Конечно, эти проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем, могут создать дополнительные беспокойства. Поэтому лучше позаботиться о режиме сна как можно раньше.

Масло CBD и жевательные конфеты

Некоторые люди предпочитают естественные средства от беспокойства, а не лекарства, отпускаемые по рецепту.Использование масла CBD при тревоге становится популярным из-за существующих предварительных исследований о его влиянии на психическое здоровье, особенно при больших депрессивных и тревожных расстройствах.

Масло

CBD является одним из новейших достижений в области здравоохранения и используется для снятия беспокойства. Согласно исследованиям, CBD помогает справиться с беспокойством, изменяя реакцию серотониновых рецепторов мозга.

CBD обладает несколькими полезными свойствами, такими как нейропротекторное свойство, антипсихотическое свойство и противовоспалительное свойство.Было обнаружено, что такие свойства КБД вносят хороший вклад в лечение тревоги и депрессии. К этому добавляются его антиастматические свойства, противоопухолевые свойства, противоэпилептические свойства и анксиолитические свойства, которые приносят больше пользы для здоровья.

Витамины и добавки

Если вы не сомневаетесь в том, что ваш врач прописывает вам витамины и пищевые добавки, которые вы можете купить в разных аптеках для поддержания своего физического здоровья, это может повлиять на ваше психическое здоровье.Например, было проведено исследование, которое показало, что добавки омега-3 могут уменьшить воспаление и тревогу. Добавки с зеленым чаем также могут быть эффективными для увеличения естественной выработки серотонина. Примите к сведению, что низкий уровень повышения серотонина может способствовать проявлению симптомов тревоги и депрессии.

Если вы решили принимать безрецептурные витамины и/или добавки, но у вас есть другие заболевания или вы принимаете другие продукты, лучше сначала проконсультироваться с врачом.Безрецептурные добавки могут реагировать на другие лекарства или могут усугубить ваше существующее заболевание. Поэтому рекомендуется применять такие меры предосторожности.

Уменьшить потребление кофеина и алкоголя

Кофеин — отличный стимулятор, и многие непрофессионалы считают, что он помогает бороться с депрессией. Для этого вам нужно быть осторожным, так как кофеин, будучи стимулятором, может усилить беспокойство.

С другой стороны, алкоголь является депрессантом. Хотя вам может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть ночью, это не означает автоматически, что вы получаете качественный сон.Наоборот, это может навредить вам еще больше, поскольку алкоголь и депрессия имеют взаимную потребность и взаимодействие.

Например, употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, а депрессия вызывает у человека влечение к употреблению алкоголя.

Терапия

Когда тревожное расстройство, депрессия и связанное с ними психическое здоровье становятся более глубокими или неконтролируемыми, терапия может помочь для лечения и контроля этих тревожных признаков и симптомов. Тем не менее, вам не нужно ждать, пока ваши симптомы или стресс ухудшятся, прежде чем вы сможете пойти на терапию.Вместо этого вы можете комбинировать терапию с другими методами управления стрессом. Это также работает, даже если ваша тревога и депрессия сосуществуют.

Когда тревога, стресс или депрессия постоянно выходят из-под контроля, можно сочетать терапию и медикаментозное лечение. В настоящее время также доступна онлайн-терапия. Все, что вам нужно сделать, это найти законные веб-сайты с квалифицированными специалистами в области психического здоровья.

Йога и медитация

Другими естественными способами лечения тревожного расстройства являются йога и медитация.В то время как некоторые люди считают, что это помогает при различных клинических или медицинских проблемах, все еще есть те, кто еще не убежден в его эффективности.

Однако уже есть доказательства того, что это может помочь улучшить жизнь человека с тревогой и депрессией. Это также хороший инструмент для снятия стресса, как и физические упражнения. Кроме того, йога даже считается разновидностью медитации, когда вы выполняете серию поз с контролируемым дыханием

.

Между тем, существует еще одна форма Медитации, в которой вы становитесь более внимательными к себе, что приводит вас к принятию и повышению осведомленности о нынешних событиях в вашей жизни.Мы называем это внимательностью.

Здесь вы также сосредотачиваетесь на своем дыхании или даже просто на естественном потоке вашего дыхания. Конечно, есть и другие виды медитации. Тем не менее, что бы вы ни выбрали, они имеют одни и те же цели и элементы.

Другие варианты

Справляться со слишком сильным эмоциональным стрессом и беспокойством может быть проблематично. Мы понимаем, что с постоянными тревожными чувствами часто трудно справиться, несмотря на наличие лекарств или рецептов, а также методы успокоения или релаксации.Однако также важно помнить, что чрезмерные стрессоры часто вызывают глубокую депрессию и сильную тревогу. Таким образом, прогресс лечения может быть несколько медленным по сравнению с некоторыми обычными физическими клиническими состояниями. Сказав это, мы призываем вас сохранять спокойствие и найти другие способы прекратить беспокойство или справиться с симптомами депрессии, стресса и тревоги.

Корректировка диеты

Диета, если ее не соблюдать должным образом, может усилить вашу глубокую печаль и/или тревожные чувства. В этом смысле существует такое понятие, как пищевая психиатрия.Тем не менее, это не является полной заменой лекарств и рецептов, терапии и комбинации медицинского вмешательства. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Например, продукты, богатые магнием, могут помочь вам сохранять спокойствие и расслабиться.

Продукты, богатые цинком , также связаны с более низким уровнем стресса и беспокойства. Точно так же некоторые исследования показывают, что могут быть потенциальные доказательства того, что омега-3 также эффективны при лечении указанного психического расстройства.

Группы смеха и поддержки

Хотя многие считают, что смех — лучшее лекарство, исследования уже доказали, что смех способствует множеству преимуществ для физического и психического здоровья. Например, он может укрепить вашу иммунную систему, расслабить мозг и мышцы, замедлить выработку гормонов стресса и помочь выработке эндорфинов.

Кроме того, ваша группа поддержки также может предложить свои стратегии преодоления таких тревожных симптомов. Наконец, не бойтесь говорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья о том, через что вы проходите.Они могут предоставить или порекомендовать терапию или медицинское вмешательство для вашего благополучия.

Суть

Мозг играет огромную роль в нашей жизни. Если о нем не позаботиться, это может повлиять как на ваше общее физическое, так и на психическое здоровье. Тем не менее, справиться с неконтролируемыми чувствами, такими как сильное беспокойство и тревога, может быть непросто, особенно если они становятся слишком глубокими. Иногда вы можете обнаружить, что лекарства недостаточно полезны, чтобы вытащить вас из ловушки.

Мы призываем вас не слишком беспокоиться, расслабиться и сохранять спокойствие.Постарайтесь на мгновение сосредоточиться на хороших новостях, таких как реальность того, что у нас есть разные способы успокоить свой разум и тело. С практикой вы можете начать чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения, успокаивающие и расслабляющие техники, дыхательные упражнения и контролируемую диету. Таким образом, вы сможете лучше справляться со стрессом, чем обычно, и снизить риск развития вредных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и другие психические расстройства.

Оригинальный пост

4 способа, которыми семьи могут вместе уменьшить тревогу

К счастью, семьи могут активно использовать научно обоснованные способы уменьшить тревогу и восстановить чувство связи и радости дома.Когда члены семьи проводят время вместе, активно участвуя в мероприятиях по снятию беспокойства, упомянутых ниже, они также укрепляют свои связи, создают возможности для открытого диалога, усиливают чувство радости и генерируют чувство последовательности — все это столь необходимые преимущества в это время. повышенный стресс и неопределенность.

Вот четыре способа начать работу.

Существует множество исследований о том, что практика благодарности снимает стресс, улучшает настроение и даже улучшает сон. Исследования показывают, что люди, которые участвуют в мероприятиях, которые воспитывают чувство благодарности, испытывают немедленное увеличение чувства счастья и уменьшение негативных эмоций; однако без последовательности положительные эффекты со временем исчезают.

Семьи могут культивировать последовательное отношение благодарности, включив выражение благодарности в общие повседневные дела. Этого можно добиться разными способами, например, когда члены семьи устно выражают благодарность за то, за что они благодарны, во время семейных обедов или используют какую-либо форму общей банки благодарности, доски или дневника.

В нашей семье мы недавно установили общую доску благодарности, где каждый из нас ежедневно пишет что-то одно, за что мы благодарны. Это приятное занятие, которое не только напоминает нам обо всех положительных моментах в нашей жизни, но, как родитель, я считаю, что оно дает представление о направленности и ценностях моего сына, позволяя мне относиться к нему более осмысленно.

Практика благодарности также дает родителям возможность укрепить свои связи друг с другом. Исследование, проведенное в 2010 году среди пар, состоящих в преданных отношениях, показало, что благодарность за повседневные жесты увеличивает их связь и удовлетворение в отношениях. Как я упоминала много лет назад в статье, посвященной повседневным практикам благодарности, мы с мужем храним собственную доску благодарности в главной ванной комнате. Каждую ночь каждый из нас пишет вещи, за которые мы благодарны друг другу.

Достаньте мелки и принадлежности для рисования

Детские психологи не зря поощряют детей выражать свои чувства с помощью рисунков, учителя используют раскрашивание, чтобы побороть дрожь перед экзаменом, а некоторые стоматологи раскрашивают перед приемом, чтобы уменьшить страх перед зубами.Польза художественного самовыражения от беспокойства неоспорима.

Вы, вероятно, видели беззаботную сосредоточенность детей при раскрашивании и гордость, которую они излучают, хвастаясь законченными произведениями искусства. Может быть, вы помните это чувство расслабленности и уверенности в себе из собственного детства.

Но раскрашивать умеют не только дети!

За последнее десятилетие новые исследования подтверждают терапевтическую ценность искусства для людей всех возрастов, показывая, что оно может значительно снизить уровень гормона стресса кортизола и обладает потенциалом для облегчения беспокойства, облегчения концентрации внимания и повышения внимательности.

Несмотря на то, что большая часть последних исследований посвящена раскрашиванию, терапевтические преимущества были продемонстрированы во многих видах художественного творчества, поэтому не ограничивайтесь мелками или цветными карандашами. Поэкспериментируйте с другими материалами — и не зацикливайтесь на своих художественных способностях! Речь идет о творческом самовыражении, а не об опыте. Если у вас есть навыки, как у Рембрандта, или вы едва можете нарисовать фигурку, возьмите любимый инструмент для рисования и начните творить вместе со своими детьми.

Фэнтезийная игра Foster

Притворяться — естественная детская тенденция, которая помогает детям расслабиться и избавиться от стресса.Вот почему важно создать домашнюю обстановку, которая способствует и поддерживает игровое время.

«Драматическая игра может помочь детям уменьшить тревогу, позволяя им разыгрывать события реального мира таким образом, который дает им чувство контроля, например, притворяясь, что они едут в больницу, или разыгрывая поездку в больницу. магазин, где все носят маски», — говорит Даниэль Саттон, лицензированный детский и семейный психолог из Тампы, Флорида,

. как они воспринимают мир за пределами своего дома.Это включает в себя ношение масок и социальное дистанцирование, а также нарушение их распорядка дня и невозможность видеться с друзьями и членами семьи.

«Хотя символическая игра может выглядеть как простое воображаемое действие, она является основой для того, чтобы помочь детям понять события окружающего мира», — добавляет Саттон.

Игра не должна быть предназначена для самых маленьких членов семьи. Подростки могут и должны участвовать в играх, которые пробуждают воображение, таких как Pictionary или Charades. И игры не всегда должны исключать родителей, говорит Саттон.В дополнение к семейным игровым вечерам, спускайтесь на пол со своими младшими детьми во время игры и следуйте их примеру.

«Хотя дети могут и получают пользу от самостоятельного участия в творческой игре, — говорит Саттон, — игровое взаимодействие с членами семьи может действительно углубить эмоциональное содержание игры и поддержать способность ребенка исследовать широкий спектр чувств. »

Сделайте семейный фитнес своим приоритетом

Выделение времени для семейного фитнеса — это эффективный способ укрепить семейные узы и снять стресс и тревогу.А поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что за последние 30 лет показатели ожирения у детей утроились, а у подростков — в четыре раза, для семей важно расширить возможности для движения для всех.

Существует множество исследований о пользе регулярных физических упражнений для психического здоровья, но когда дело доходит до конкретной борьбы с тревожностью, наиболее эффективные формы упражнений сосредоточены на связи между разумом и телом. Вспомните йогу, тай-чи и цигун.

Тем не менее, исследования также показывают значительные преимущества при тревоге и депрессии всего за 15-30 минут аэробной активности от низкой до умеренной. Это может быть простая совместная прогулка или веселая семейная тренировка.

Семейный фитнес не должен быть сложным, но он должен быть последовательным. Будь то йога, прогулка или тренировка, возьмите на себя обязательство и привлеките всех членов семьи к участию несколько раз в неделю.

При всей неопределенности в мире прямо сейчас одно можно сказать наверняка: семьи обладают огромным потенциалом для обеспечения столь необходимого утешения и поддержки.

Дана Сантас, известная как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по работе с телом и телом в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».

5 способов снять тревогу

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике. Она получила степень магистра клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 198 062 раза.

Соавторы: 30

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотров: 198 062

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы уменьшить беспокойство, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов животом и медленно выдохнуть через нос, что успокоит ваше тело. Вы также можете попробовать заняться йогой или отправиться на прогулку, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит. Кроме того, важно заниматься спортом несколько раз в неделю, так как кардио высвобождает эндорфины, которые помогают организму справляться со стрессом.Вы можете попробовать кататься на велосипеде, бегать или ходить пешком, чтобы чувствовать себя лучше. Если стрессовое событие вызывает у вас тревогу, обязательно поговорите с близким человеком о своих чувствах, чтобы вы могли по-новому взглянуть на свою проблему. Чтобы узнать, как ввести в свой рацион продукты, улучшающие настроение, чтобы уменьшить тревогу, прочтите дополнительную информацию от нашего соавтора «Консультант».

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 198 062 раза.

6 способов облегчить тревогу учителя

Ни для кого не секрет, что обучение может быть невероятно напряженным. Опрос, проведенный в 2017 году Американской федерацией учителей и Ассоциацией задиристых учителей, подтвердил, что тревожность учителей выше, чем у большинства других профессий. Согласно опросу, 61% педагогов сообщили, что их работа «всегда» или «часто» была стрессовой — в два раза больше, чем в других профессиях.

Если вы боретесь с беспокойством и стрессом, связанными с вашей работой, вам может быть трудно взять все под контроль, чтобы вы могли быть лучшим учителем, которым вы можете быть.Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с беспокойством учителя и почувствовать себя более заземленным и расслабленным.

1. Практика внимательности

Тревога часто вызвана беспокойством о будущем, поэтому сосредоточение внимания на настоящем является полезным противоядием. Использование ваших чувств и выявление образов, запахов и звуков, происходящих вокруг вас в любой момент, может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и вернуться к настоящему моменту. Глубокие вдохи или сосредоточение внимания на деталях чего-то поблизости также являются стратегиями, которые помогут вам оставаться на месте и присутствовать.


Практика внимательности — это то, чем вы можете заниматься тихо во время преподавания, или вы можете использовать ее со всем классом.

2. Ищите друзей и вдохновение

Беспокойство учителей — это то, что многие из нас держат при себе, однако ранее упомянутый опрос показывает, что большинство учителей находятся в одной лодке, когда дело доходит до стресса. Если вы обратитесь к коллегам и расскажете о своих чувствах, это может принести большое облегчение.

Кроме того, ищите книги, веб-сайты или подкасты для вдохновения. В подкасте Анджелы Уотсон «Правда для учителей» есть отличные выпуски на такие темы, как преодоление хандры воскресного вечера и чувство омоложения за лето, которые могут помочь, когда вам нужна поддержка или мотивация.

Дополнительная литература: Признаки выгорания учителей

3. Уход за собой

Забота о себе в течение учебного года требует целенаправленных усилий. Когда дни расписаны по минутам, а работа часто длится намного дольше восьми часов, может быть трудно найти время, чтобы поесть здоровую пищу, заняться спортом или даже подумать о себе.Но, как говорится, из пустой чашки не нальешь, и многие из нас давали себе за учебный год совсем высохнуть. Поиск занятий, которые вам нравятся, и выделение времени для них в течение недели является ключом к преодолению беспокойства учителя.

Кроме того, вы можете создать для себя вознаграждение, например, побаловать себя любимым кофе или запланировать час на просмотр Netflix, чтобы мотивировать себя в трудный день или неделю.

4. Подготовка и планирование

Чувство неподготовленности может вызвать тревогу.Легко попасть в порочный круг, когда вы не чувствуете мотивации планировать в пятницу днем, откладываете планирование на выходные и в конечном итоге чувствуете себя крайне взволнованным и неподготовленным в воскресенье вечером. Учителя, которые планируют заранее, как правило, испытывают меньше беспокойства. Некоторые учителя планируют заранее на предмет, четверть или даже весь учебный год.

Очевидно, что планы могут меняться, но наличие планов определенно помогает уменьшить тревогу. Многие учителя обязуются оставаться в школе в пятницу, пока их планы на следующую неделю не будут завершены.Другие обязуются планировать в четверг, поэтому их выходные могут начаться сразу после обеда в пятницу.

5. Измените свое мышление

Многие факторы, влияющие на работу учителя, просто находятся вне его контроля. Хотя это может расстраивать, это не должно вызывать беспокойства.

В моей школе мы обучаем наших учеников стратегии «большая проблема/маленькая проблема». Учащиеся определяют масштаб своей проблемы, а затем определяют соответствующий масштаб своей реакции.Я думаю, что для учителей эта стратегия также может быть полезна, но я бы добавил третий вариант: «Не моя проблема». Ваша энергия слишком ценна, чтобы тратить ее на проблемы, которые находятся вне вашего контроля. Решение не позволять этим проблемам занимать ваш разум поможет снизить уровень стресса и контролировать тревогу.

Дополнительная литература: Стратегии управления стрессом, которые должен знать каждый учитель

Внедрение этих стратегий снижения тревожности в вашу повседневную жизнь позволит вам сохранить свою энергию и получить удовольствие от учебного года.

5 изменений образа жизни, которые могут помочь справиться с тревогой или депрессией

Многие из нас были там раньше — вы находитесь в стрессовой ситуации и можете почувствовать, как бьется ваше сердце, или внезапное чувство подавленности. Начинается тревога. Это естественная реакция организма на стресс, но в наши дни она может ощущаться более распространенной или продолжительной, чем обычно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что крупные медицинские вспышки, такие как пандемия COVID-19, могли быть связаны с увеличением проблем с психическим здоровьем.

Фактически, более 40% взрослых говорят, что испытывают симптомы тревоги или депрессии.

«Это неудивительно, — сказал доктор Джейми Дюпюи, медицинский директор Sanvello, приложения для снятия беспокойства и депрессии. «Уже два года мы испытываем смешанные стрессовые факторы, со слоями горя, потерей рутины, нестабильностью работы, проблемами в семье и многим другим».

У некоторых людей эта психологическая нагрузка может привести к всепроникающей тревоге или даже депрессии. Нарушения режима сна, питания и других режимов могут способствовать и даже усугублять проблемы с психическим здоровьем.Поскольку пандемия продолжается, возможно, стоит понять и оценить, как изменились ваши привычки.


«Вначале многие люди сплотились в надежде, что мы сможем коллективно предотвратить распространение вируса. Спустя более двух лет наша реальность изменилась, и это оказало психологическое воздействие на всех», — сказал доктор Дюпюи. «Мы находимся в длительном эмоциональном выгорании».

Если вы боретесь с тревогой или депрессией, хорошей отправной точкой может быть рассмотрение того, как ваш образ жизни может влиять на ваше психическое здоровье.Хотя изменение этих привычек не может полностью вылечить психическое расстройство, они могут быть важным инструментом, помогающим справиться с вашими симптомами.

Д-р Дюпюи делится некоторыми полезными советами и рекомендациями:

1.      Отдайте предпочтение сну
Сон взаимосвязан с психическим здоровьем. Доктор Дюпюи рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь и стараться соблюдать постоянный график сна и бодрствования даже по выходным.

«Посмотрите на свой недавний режим сна», — сказала она.«Вы можете начать просто отслеживать свой сон в течение недели. Вы получаете меньше, чем раньше, или время вашего сна сдвинулось? Вы проводите больше времени в постели? Можете ли вы выделить какие-либо факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, такие как стресс, употребление психоактивных веществ, шум или свет?»

Доктор Дюпюи говорит, что вы можете использовать полученные знания для внесения небольших изменений, например, ложиться спать всего на полчаса раньше.

«Даже когда мы не можем выспаться столько, сколько нам нужно, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить сон», — доктор.— сказал Дюпюи. «Например, попробуйте переключиться с просмотра телевизора в постели на прослушивание подкаста, и вы избежите воздействия яркого света, когда пытаетесь заснуть».

Ведение журнала вашего сна может помочь определить, какие изменения были наиболее полезными.

2.      Оставайтесь активными и выходите на улицу
Доказано, что ежедневные физические упражнения помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии.

«Но вам не обязательно бежать марафон, чтобы ощутить пользу от физических упражнений», — говорит доктор.— сказал Дюпюи. «Просто 10-минутная прогулка каждый день может изменить наше самочувствие. Дело в движении, а не в атлетизме».

Активные движения вашего тела стимулируют выработку серотонина и эндорфинов, которые могут оказать положительное влияние на ваш разум и вашу способность справляться со стрессом. Тренировки также могут помочь уменьшить усталость, снять напряжение и поднять настроение. Ищете, с чего начать? Было обнаружено, что практика йоги помогает снять стресс и тревогу благодаря контролируемому дыханию и физической концентрации.

Доктор Дюпюи также рекомендует выходить на улицу, отмечая, что даже несколько минут на свежем воздухе и солнечном свете могут помочь улучшить настроение.

3.     Сосредоточьтесь на правильном питании
«Когда мы испытываем стресс, мы часто отказываемся от правильного питания и хватаемся за то, что приносит нам комфорт, — говорит доктор Дюпюи.

Она рекомендует в целом взглянуть на свои привычки в еде, особенно на то, какие изменения вы, возможно, внесли с начала пандемии. Какие привычки вы бы сохранили, а какие хотели бы изменить?

«Когда мы недовольны своим питанием, лучший способ изменить его — составить простой план», — говорит доктор.— сказал Дюпюи. «Потратьте несколько минут на размышления о полезных перекусах и приготовьте их заранее. Затем, когда вы слишком голодны, чтобы планировать, у вас будут питательные и сбалансированные закуски, готовые к употреблению».

Один из самых простых способов улучшить свое питание и настроение — просто пить больше воды. Даже легкое обезвоживание может повлиять на наше настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете желание быстро перекусить, доктор Дюпюи рекомендует сначала выпить чашку воды.

«Это может утолить чувство голода, и эта практика поможет вам избежать обезвоживания», — сказала она.

4.     Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя и других веществ

У некоторых во время пандемии увеличилось употребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом. Хотя в данный момент это может помочь вам чувствовать себя спокойно, всегда есть последствия. На следующее утро вы можете заметить, что чувствуете тревогу или раздражение. Это может быть связано с легкой детоксикацией, которая может вызвать у вас нервозность или тревогу. Алкоголь также может повлиять на ваш сон — даже одна рюмка может нарушить ваш естественный цикл и заставить вас чувствовать себя беспокойно на следующий день.

«Это еще одна область, в которой может быть полезно отслеживать свои привычки, — сказал доктор Дюпюи. «Изменилось ли ваше потребление алкоголя или кофеина с начала пандемии? Если да, повлияло ли это на ваше самочувствие или деятельность? Отслеживайте свое использование, а также отмечайте, как вы себя чувствуете в данный момент, после и на следующий день. Изучение того, сколько, когда и почему наши привычки могут дать полезную информацию для принятия решений, которые улучшат наше психическое здоровье

Также стоит отметить, что если вы принимаете антидепрессанты или другие лекарства, смешивание с алкоголем или другими веществами может ухудшить ваши симптомы и вызвать нежелательные побочные эффекты.

5.     Практикуйте медитацию
«Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами в течение 20 минут, чтобы медитировать», — сказал доктор Дюпюи. «Многие медитации, в том числе доступные в Санвелло, очень короткие и могут вписаться в любой график».

Медитация может помочь расслабиться и успокоить ум, что может уменьшить стресс и успокоить тревогу. Когда вы медитируете даже несколько минут, вы помогаете очистить свой разум от ежедневных стрессоров, что может помочь регулировать ваши эмоции.Это может быть ключевым компонентом для уменьшения симптомов тревоги или депрессии.

Существует множество различных видов медитации, от дыхательных техник до ходьбы. Какой бы метод вы ни выбрали, важно сосредоточить свое внимание, не отвлекаться и расслабить дыхание.

Последние несколько лет, возможно, были особенно напряженными, и важно знать, что вы боретесь не в одиночку. Рассмотрите эти изменения образа жизни, чтобы помочь вам справиться с симптомами, лучше справляться с ними и обратиться за помощью к специалисту, когда это необходимо.Рассмотрим эти ресурсы:

Контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Поговорите со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.