Как справиться с расставанием: Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Содержание

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.


Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Как справиться с расставанием: подробная инструкция

Тебе когда-нибудь приходилось переживать расставание? Если ты не девственник и у тебя был опыт с девушками, то ты знаешь, что рано или поздно люди расстаются. И иногда это бывает ужасно больно.

В лучшем случае это изматывающая рутина, а в худшем – приводит к саморазрушению. Как справиться с расставанием — с минимальными переживаниями и за минимальное время?

Даже если вы не планировали провести вместе всю оставшуюся жизнь, всё равно ты испытывал к ней сексуальное влечение, доверие и симпатию.

Нравится тебе это или нет, но, если вы вместе проводили время, обменивались мыслями и переживаниями, то между вами возникла определённая степень близости и привязанности. Если вы регулярно занимались сексом, значит, существует эмоциональная связь.

Даже если этот разрыв в будущем принесёт тебе пользу, и ты уверен в правильности своего решения, всё равно это болезненный процесс.
Люди запрограммированы на сопереживание.

Если ты видишь, как кто-то истекает кровью, ты чувствуешь, что слабеешь; если ты видишь, что кто-то смеётся или плачет, ты смеёшься или плачешь вместе с ним. Мы чувствуем то, что чувствуют другие люди. Это работа зеркальных нейронов.

Несмотря ни на что, расставание причиняет боль. Причём, иногда тебе оно причиняет боль именно потому — что страдает она.
Как справиться с расставанием с любимым человеком, если инициатором расставания был ты?

Разрыв без разрушения

Несколько лет назад у меня был непродолжительный роман.
Внешне она мне нравилась, но в её образе жизни были привычки, которые меня сильно раздражали (она слишком много пила, ныла и постоянно транслировала негативные мысли).


Я понял, что не хочу связывать с этой девушкой свою дальнейшую жизнь, но мне нравилось заниматься с ней сексом. Кроме того — она была реально красива, и при нашем появлении в обществе, многие смотрели на нас с восхищением.

Мы встречались несколько раз в неделю и благодаря силе окситоцина (гормона любви) и моей потрясающей внешности (если что, это шутка) — она начала эмоционально ко мне привязываться.
Всё пошло наперекосяк, когда я поехал на семинар в другой город.

Пока я пытался сосредоточиться на работе, она прислала мне видеосообщение, в котором говорила, что я обязан каждый день общаться с ней по видеосвязи, писать сообщения и звонить. Что у нормального мужчины всегда найдётся время для своей девушки.

Я вежливо объяснил, что у меня плотный график работы, я не обязан каждый день писать ей сообщения и что вернусь к ней через неделю.

Она это проигнорировала. В тот же день она прислала мне 15-минутную видеолекцию об уважении, ожиданиях и так далее. Я ответил что-то вроде: «Я тебя услышал, разговор закончен».

Да, я расстался с ней из-за слишком настойчивых сообщений.
Она как будто сошла с ума.

Я получил ещё несколько видеосообщений, в которых она 40 минут плакала, кричала, умоляла, оскорбляла, угрожала, использовала весь набор эмоций и манипуляций, которые были в её арсенале.
Я чувствовал себя последней мразью, но сказал, что нужно было просто мне доверять, дать свободу, личное пространство и вместо слежки – заниматься собственным развитием. Тогда у нас всё было-бы по-другому, но теперь придётся расстаться.

Даже несмотря на то, что я и раньше думал о расставании, просто ждал подходящий момент, всё же чувствовал себя ужасно виноватым.
Почему мне было так паршиво? Куда делся этот рассудительный и уверенный в себе мужчина? Кто был этот чувствительный парень, который расстроился из-за того, что вычеркнул из своей жизни временную девушку?

А всё это потому, что мы запрограммированы на сочувствие и сопереживание.

У нас была связь. И нравится мне это или нет, но теперь я должен был думать, как справиться с депрессией после расставания.

С этой девушкой мы встречались около пяти месяцев.

Всю последующую неделю меня съедало чувство вины и сожаления, а потом я разобрался, как справиться с болью после расставания, и всё встало на свои места.

Что делать с любовью

Помню свою первую «любовь». Я влюбился в неё в восьмом классе и с горем пополам преодолел страх пригласить её на свидание. Для этого я задействовал всю свою смелость и мужество.

Мы встречались около четырех месяцев, и я влюбился в неё по уши (по крайней мере мне так казалось).
Когда она бросила меня из-за моей внешности, ревности и неуверенности в себя, я был разбит. Меня с головой накрыла депрессия, я несколько дней не ходил в школу, притворившись больным и после этого страдал ещё полгода.

Я думал, что эта боль никогда не пройдёт и оставит шрам на всю жизнь. Тогда бы мне очень пригодились техники — как справиться с расставанием с девушкой.
Но скоро всё прошло. Безо всяких техник. Всё прошло само.

На протяжении многих лет я думал об этом: чем дольше вы вместе, и чем больше страсти в ваших отношениях, тем сложнее справиться с расставанием, и тем больше времени потребуется для того, чтобы прийти в норму.

Время лечит все раны. Это потому, что в твоей жизни появляются новые события и впечатления, вытесняя воспоминания о бывшей девушке.

Мысли всегда управляют нашими эмоциями. Поэтому, чем меньше ты думаешь о прошлых отношениях, тем меньше испытываешь чувство боли, сожаления и вины.

Вот почему, когда тебе больно, люди говорят: «Просто не думай об этом». Если ты перестанешь об этом думать, то уже не сможешь переживать все эти отрицательные эмоции.

И это один из основных способов, как справиться с душевной болью после расставания. Достаточно просто не думать об этом.

Страсть сильнее увлечения

Потерю мимолётного увлечения пережить гораздо легче, чем разрыв серьёзных отношений, но всё равно это отстой.
Воспринимай маленькие расставания как тренировку перед серьёзными отношениями с потрясающей женщиной. Тебе нужно быть готовым к тому, что однажды вам придётся расстаться и это будет действительно больно.


Запомни, если ты сумеешь достойно пережить расставание и найти в себе силы двигаться дальше, вполне вероятно, что эта девушка к тебе вернётся.

Но если ты начнёшь выяснять отношения, ревновать, шантажировать, проявлять агрессию и вести себя как полный мудак, то больше её никогда не увидишь.

И здесь очень важно понимать — как справиться с эмоциями после расставания. Как не поддаться искушению всё разрушить, и высказать ей много ужасных вещей. Для того, чтобы сделать ей больно. Потому, что ты сам страдаешь.

У вас могут быть короткие, но очень страстные отношения и расставание накроет тебя с головой чувством потери, сожаления и отчаяния. Эти эмоции могут надолго выбить из колеи. Но ещё хуже обстоят дела с разрывами долгосрочных отношений, которые длятся уже много лет.

Чем дольше длятся отношения и чем больше в них верности и взаимопонимания, тем труднее справиться с разрывом.

Это самые мучительные и болезненные расставания, с которыми приходится справляться. И именно они чаще всего приводят к срывам.
Некоторые из них настолько тяжёлые, что мужчины сходят с ума и убивают бывшую девушку: «Так не доставайся же ты никому!».

Такие убийства называют преступлениями в состоянии аффекта и рассматриваются как «наличие особых обстоятельств», потому что боль расставания может привести к временному безумию.

Этого бы никогда не произошло, если бы все знали — как справиться с болью при расставании.

А это, на самом деле — вовсе не так уж и трудно.
У меня было несколько длительных, очень страстных и невероятно близких отношений, которые длились много лет.
Также — я поддерживал своих друзей, которые переживали развод и потерю семьи.
Исходя из такого богатого опыта, я пришёл к выводу:
Чем дольше отношения, тем дольше период восстановления после расставания.

Страсть в отношениях совпадает с интенсивностью переживаний.

Как справиться после расставания

Когда мы влюбляемся, в наш мозг поступают химические вещества, стимулирующие зону удовольствия. Они вызывают всевозможные физические и эмоциональные реакции: учащенное сердцебиение, потные ладони, покрасневшую кожу, сексуальное возбуждение, страсть и тревогу.

Гормон стресса кортизол поступает в наш организм, чтобы справиться с кризисом.

Когда уровень кортизола повышается, уровень серотонина уменьшается, вызывая обсессивно-компульсивное поведение.
Мы получаем кайф от нашего нового увлечения. Поэтому чем больше нам кто-то нравится и чем дольше мы проводим с ним время, тем ярче симптомы абстиненции.

Очень трудно прощаться со всеми этими сладкими, приятными эмоциями. Поэтому, чем дольше вы были зависимы, тем дольше и интенсивнее ломка.

Это основная причина, по которой многие пикаперы никогда не позволяют своим победам перерасти в более глубокие отношения. Они знают о последствиях, потому что усвоили этот урок на собственном горьком опыте.

Такая позиция обесценивания важна не только для их собственной защиты, но и для покоя их бесчисленных любовниц.

И у них не возникает вопрос — как справиться после расставания с девушкой — просто потому, что это расставание уже изначально закладывается в отношение на самом начальном их этапе.

Но далеко не все из нас профессиональные пикаперы. Мы не придерживаемся политики случайных связей, чтобы обезопасить себя от боли расставания.

Большинство мужчин не удовлетворяются случайным сексом и стремятся к более серьёзным отношениям — и поэтому осознанно подвергают себя риску сильной эмоциональной боли.
У пикаперов на этот счёт есть простой совет: не вступай в отношения, особенно, если девушка тебе сильно понравилась (это профилактика болезненных расставаний). Но что могут сделать неподготовленные люди, как люди справляются с расставанием?

Отвлеки себя от грустных мыслей

Поскольку причиной твоей эмоциональной боли являются мысли, тебе нужно изменить собственное мышление.

Лучший способ – это придумать интересное занятие, которое направит твои мысли в лучшем направлении, и ты перестанешь вспоминать про жалость к себе, раскаяние, чувство вины и стыда.

Переключи своё внимание на что-то другое, более полезное и продуктивное.

Конечно, решая для себя, как справиться после расставания, ты можешь поиграть в видеоигры, это поможет скоротать время.

Но лучше заполнить своё свободное время мыслями, которые действительно улучшают твою жизнь и помогают двигаться дальше. Создавай в своей голове качественные мысли, способствующие личностному росту, а не саморазрушению.

Работа

Я работал в большом шумном коллективе как раз в то время, когда мне пришлось зализывать раны после очередного расставания. Я чувствовал себя полным дерьмом, но всё ещё мог сосредоточиться на повседневной рабочей суете.

В таком бешеном ритме восемь часов пролетают незаметно, и совсем не остаётся времени на жалость к самому себе и на рассуждения — как справиться с одиночеством после расставания.
Я с нетерпением ждал следующего рабочего дня, так как это было единственным местом, куда я сбегал от жалости к себе и бесконечных внутренних диалогов.

Эмоциональные раны, как же, как и физические, со временем заживают. Они могут оставить неизлечимые шрамы, но они действительно заживают.

Твоя работа – это идеальное место, чтобы раствориться во времени и навсегда закрыть вопрос “Как справиться с депрессией от расставания”.
Я эксперт, консультант по отношениям, и многое другое. Для меня это просто работа и в первую очередь я должен думать о своих клиентах.

Как я могу думать о чём-то плохом и негативном, если мне нужно быть мудрым и сдержанным?
Я выбираю не драматизировать, не думать о расставании, а вместо этого с головой окунуться в работу.

Представь, что ты работаешь строителем. Когда тебе переживать по поводу расставания, если работы невпроворот? Или допустим, что ты программист и пытаешься создать новые приложения для Android. Работа – это лучший способ отвлечь себя от плохих мыслей.

Так иди и работай!
И трудись со всей отдачей, не жалея сил и энергии.

Игра как способ пережить расставание

Трудно умирать от жалости к себе, если ты пересекаешь океан на гидроцикле, или забиваешь победный гол в ворота противника.

А как насчет шахмат? Тебе сильно хочется оплакивать потерянные отношения в тот момент, когда ты разрабатываешь стратегию следующего хода?

Отвлечение внимания игрой может оказаться не лучшим средством справиться с разрывом отношений. Он не настолько целостен, но помогает скоротать время и отвлечься от таких неприятных эмоций, как чувство вины, раскаяние, стыд и грусть.

Учись

Независимо от того, насколько ты умный и образованный, ты можешь извлечь урок из собственного опыта.

Признай, что этот разрыв был жизненным уроком, который поможет тебе лучше подготовиться к следующим отношениям. Каждый заживший шрам превращается в броню против будущих ран и придаёт тебе силу.

Стань лучше

Разве ты можешь чувствовать жалость к себе, если приходишь в лучший тренажёрный зал или преодолеваешь собственный скоростной барьер на беговой дорожке?
Вчера ты написал тысячу слов для своей новой книги. Ну что ж, сегодня ты напишешь две тысячи.

Ты можешь залечить свои душевные раны, улучшая собственную жизнь и продвигаясь вперед к намеченной цели, которая никак не связана с бывшей девушкой.

Конечно, саморазвитие можно отнести к отвлекающим факторам, но оно обеспечивает чувство удовлетворения, повышает самооценку и ускоряет процесс выздоровления. Ты не теряешь времени даром, а это самое главное.

Отпусти

Поймите, что, когда ты справляешься с разрывом отношений, ты постоянно возвращаешься в прошлое. Ну было и было, что дальше?

Разреши себе отпустить прошлое. Тебе незачем здесь задерживаться.

Ты можешь в любой момент отказаться от сочувствия и двигаться дальше. Ты в любой момент можешь перестать копаться в себе и давить на больную мозоль. Удерживая прошлое, ты теряешь будущее. Живи сегодняшним днём.

Отпусти ситуацию. Возьми себя в руки и начинай карабкаться вверх, вытаскивай себя из этой помойной ямы, чего бы тебе это ни стоило.
Справься с расставанием можно только двигаясь вперед и не оглядываясь назад.

Заключение

Справиться с разрывом отношений – это справиться со своими эмоциями. Следующие советы наверняка помогут тебе в трудную минуту:

  1. Твои мысли руководят твоими эмоциями. Всё то, о чём ты думаешь, оседает в твоей душе и вызывает определённые эмоции. В твоих силах руководить этим процессом.
  2. Самое лучшее, что ты можешь для себя сделать, это как можно меньше думать о бывшей девушке, по крайней мере, до тех пор, пока ты окончательно не успокоишься.

Затем, когда эмоции улягутся, ты спокойно подумаешь над тем, что произошло.
И сделаешь из этого рациональные выводы.

Но самое лучшее решение – это уехать на Бали и выпить пару бокалов холодного пива на тёплом пляже.

При подготовке статьи, использованы материалы источника:
https://www.girlschase.com/content/coping-breakup-without-breaking-down

Узнаем как справиться с расставанием: полезные советы психологов

Раздельное проживание или развод могут быть напряженными и травмирующими. Большинству людей трудно двигаться дальше, когда серьезные отношения заканчиваются в их жизни. Такие личности могут чувствовать себя грустными, разочарованными и смущенными.

Расставание заставляет людей ощущать себя неуверенными и робкими. Это приносит много неопределенности в отношении будущего. В этой статье мы познакомим вас с советами психологов, которые рассказывают, как справиться с расставанием.

Преамбула

Главная причина, почему расставаться так больно, потому что сам по себе этот этап в жизни представляет собой потерю родного человека, всех положительных эмоций, чувств, обещаний и обязательств. Начальная фаза отношений в основном очень живая и захватывающая. Со всеми этими мечтами и обещаниями, которые вы сделали друг другу, становится очень больно, особенно, когда остаешься наедине с собой.

Теперь ваша цель — выйти из этой ситуации максимально естественно. Поэтому вам необходимо поддержка и управление самим собой, чтобы как можно раньше начать жить заново. Давайте узнаем, как справиться с расставанием. Эти советы могут помочь вам бороться с депрессией и стрессом после разрыва.

Не заставляйте себя думать иначе

Так как справиться с расставанием с любимым? После разрыва отношений в вашем сознании может возникнуть множество мыслей, и вам потребуется некоторое время, чтобы обдумать их. Не пытайтесь подавить их, бредущих в вашей голове о предыдущих отношениях.

Появление таких мыслей вполне естественный процесс, потому как каждый нуждается в определенном количестве времени, чтобы восстановиться. Не заставляйте себя думать иначе, не выкидывайте мысли с головы. Ваши чувства со временем угаснут — это факт.

Не мучайте себя

Раздельное проживание или развод могут снизить производительность труда. Не расстраивайтесь, если у вас не получается работать в своем оптимальном режиме. Неуверенность в своем будущем может привести вас к тому, чтобы вы заставляли себя действовать радикально, попутно справляясь со стрессом в этот момент.

Лучшим решением будет взять несколько дней выходных. Проведите их с пользой — побудьте с друзьями или семьей, а затем можете вернуться к работе с новыми силами и энергией. Регулярные физические упражнения и пробежки также помогут вам снизить уровень стресса.

Позвольте себе почувствовать боль

Если вы не знаете, как справиться с расставанием, то воспользуйтесь этим советом. Вам может быть страшно. Ведь вы позволите себе чувствовать невыносимую душевную боль. Ваши эмоции могут быть слишком сильными, чтобы справиться с ними, и вы в любом случае продолжите думать об этом. Это очень хорошо, ведь только так вы сможете дать себе время на скорбь и на исцеление своей души.

Боль от горя поможет вам справиться со стрессом и агонией, а впоследствии позволит двигаться дальше. Независимо от того, насколько вы были вовлечены в отношения и насколько сильны были ваши печали, в любом случае наступит облегчение.

Общайтесь с другими людьми

Если хотите понять, как справиться после расставания, то вам придется покинуть свою уютную зону комфорта и выбраться наружу — во внешний мир. Проводите большую часть своего времени с друзьями или семьей. Поделитесь своей историей с ними, и пусть они помогут вам выйти из этого, давая разные предложения и делясь идеями. Важно понимать, что вы — не единственный, кто столкнулся с такой фазой в жизни.

Существует много групп поддержки, которые могут помочь вам пройти этот этап, где люди делятся похожими историями и дают советы о том, как выйти из этой ситуации. Вы также можете взаимодействовать с людьми, которые пережили разрыв в недавнем прошлом и спросить их, как они вернулись к нормальной жизни.

У вас точно есть будущее

Многие люди задаются вопросом о том, как справиться с расставанием с любимым человеком? Ведь он был целым миром для вас. Не пытайтесь пройти через эту ситуацию максимально быстро. Через некоторое время вы начнете чувствовать себя нормально. Но важно убедить себя, что это не конец света.

Если вы позволите себе быть грустным, злым, разочарованным и апатичным больше, чем это нужно, то вы можете разрушить свои положительные вибрации.

Откажитесь от вредных привычек

Избегайте курения, алкоголя и наркотиков — это еще один совет, который подсказывает, как справиться с болью от расставания. Не вовлекайте себя в то, что будет медленно убивать вас. Старайтесь держаться подальше от этих вещей. Алкоголь, наркотики и сигареты будут пагубно влиять на ваше здоровье и производительность труда. Эти вещи не помогут вам исцелиться и вернуться к нормальной жизни.

Вы можете увидеть, как девушки и парни после разрыва отношений идут в бар и пьют одну рюмку за другой, но это все стереотип. Ничто так не помогает душе исцелиться, как спорт и моральная поддержка друзей и родных.

Подумайте о начале новых отношений

Как справиться с болью после расставания? Не замыкайтесь и уж точно не списывайте себя со счетов. Иногда последствия расставания настолько неблагоприятны, что вы можете потерять все свое доверие к противоположному полу и начать избегать начало новых отношений снова и снова.

Проводя много времени в одиночестве, живя в темноте, бесконечно думая о предыдущих отношениях, вы можете сделать самому себе еще хуже, навредив тем самым эмоциям и чувствам. Это отличный совет для тех, кто хочет узнать, как справиться с расставанием.

Научитесь принимать этот факт

Ваш разум будет хотеть зацикливаться на каждой мелочи, которую вы оба сказали или не успели произнести в прошлом. И тогда мозг захочет перейти к каждому возможному будущему сценарию. Сопротивляйтесь этому желанию. Когда эти мысли приходят, распознайте их, затем соберите и отпустите в воздух. Это освободит ваше сердце и ум, после чего сможете сосредоточиться на настоящем. Просто примите текущую ситуацию, старайтесь изо всех сил, несмотря на боль и обиды.

Поймите, что это не должно длиться вечно

Если вы хотите узнать, как справиться с расставанием с девушкой или парнем, то примите сей факт, словно это данность. Самая трудная часть в разрыве в том, что люди думают, будто эта ситуация никогда не закончится.

Но может быть это новая ступенька в жизни для вас, которая открывает невероятное количество возможностей. Постарайтесь расслабиться и рассмотрите всю эту ситуацию как дополнительный шанс, где вы сможете быть, где хотите и с кем хотите.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Будь это мама, сестра или лучший друг — поговорите с тем, кто может не просто вас выслушать, но и поддержать. Однако выбирайте действительно нужных и верных людей, которые никогда не используют полученные знания против вас — это еще один совет, который рассказывает, как справиться с расставанием с мужчиной или женщиной.

Не обязательно рассказывать обо всех проблемах, которые были у вас в прошлых отношениях. Достаточно лишь просто найти поддержку на стороне, где нужные люди смогут понять вашу боль и помочь справиться с ней.

Полезные советы

Напомните себе, что у вас все еще есть будущее. Это значит, что ни в коем случае нельзя ставить на себе крест. Дайте себе время для скорби, но не слишком долго. Ни в коем случае не затягивайте эту апатию на длительный период. Как только почувствуете первое облегчение, то начинайте жить дальше. Для этого займитесь делами, начав с себя и своего жилища.

В первую очередь приведите себя в порядок. Сходите к парикмахеру и сделайте стрижку, посетите кабинет массажа, нэйл-стилиста и бровиста. Не исключите возможность купить себе новую вещь, которая поднимет вам настроение. Никогда не заедайте стресс едой, а тем более не запивайте его алкоголем.

Еще несколько полезных идей, которые помогут вам справиться с душевной болью:

  1. Не позволяйте депрессии поглотить себя. Погрустить первое время — вполне нормальная реакция. Однако если вы чувствуете облегчение, то начинайте выбираться из своего кокона. Если вы продолжите лежать на диване и смотреть мелодрамы, то еще долгое время не сможете выбраться из этого состояния.
  2. Займитесь делом. Когда вы приведете себя в порядок, пора переключать свое внимание на жилище. Сделайте генеральную уборку, выкиньте все вещи, которые каким-либо образом связывают вас с бывшим партнером и делают вам больно. Поменяйте постельное белье, чайные кружки, полотенца. Уберите общие фотографии в дальний ящик. Если позволяют возможности, заведите себе домашнего питомца, который станет вам другом в самые темные времена.
  3. Погрузитесь в спорт. Физические нагрузки тонизируют ваш организм и помогают справиться со стрессом. Но больше всего спорт хорош в избавлении от негативной энергии. Когда вы бегаете, посещаете спортзал, занимаетесь йогой или пилатесом, то ваше тело и мозг сосредоточены на изнурительной работе. Разум попросту не успевает грустить и помогать организму справиться с физическими нагрузками.

Развивайте новые дружеские отношения

Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную значимость вместе с разрывом отношений, то приложите всевозможные усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступайте в сетевую группу или клуб с особыми интересами, посещайте различные занятия, участвуйте в общественной деятельности или станьте волонтером.

Каждый день находите время, чтобы воспитывать себя. Вы сможете исцелить себя, планируя время для деятельности, которая бы могла вас успокоить. Вы даже можете придерживаться рутины, работая не покладая рук. Именно обыденность поможет вам вернуться на круги своя.

Ни в коем случае не торопитесь. Старайтесь не принимать каких-либо важных решений в первые несколько месяцев после разрыва. Например, не торопитесь начинать новую работу или переезжать в новый город. Вы успеете все это сделать, но когда уже будете спокойны и менее эмоциональны.

Учитесь у своего прошлого и старайтесь превратить его в позитив. Если вы здоровы и стабильны во время разрыва, то и ваши дети будут такими же. Но если вам тяжело справиться с эмоциями на этом этапе жизни, то не стесняйтесь обратиться за помощью к родным, близким и даже к специалистам.

Расставания повысили у мужчин риск психических заболеваний и суицида — Газета.Ru

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Разрыв отношений связан для мужчин с повышением риска самоубийств и психических заболеваний, предупреждают исследователи из Университета Британской Колумбии в Канаде. Подробнее об этом они рассказывают в статье в журнале Social Science and Medicine — Qualitative Research in Health.

Исследователи опросили 47 мужчин об их опыте, связанном с расставанием. Как выяснилось, когда мужчины сталкивались с конфликтами в отношениях, они были склонны преуменьшать их значение, что усугубляло ситуацию. После расставания мужчины часто начинали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с гневом, сожалением, печалью, стыдом и чувством вины. Также на них давила неопределенность относительно будущей жизни, где они не смогут в той же степени, что раньше, контактировать с детьми, потеряют социальные связи и получат финансовые проблемы.

Большинство мужчин во время серьезных конфликтов в отношениях или при расставании сталкивались с обострением или появлением симптомов психических заболеваний. Расставание в браке повышало риск самоубийства в четыре раза.

«Стереотипная маскулинность играет определенную роль в том, как мужчины реагируют на разрыв отношений, — отмечают авторы работы. — Например, неспособность мужчин сформулировать связанную с отношениями проблему и решить ее привела к тому, что многие мужчины изолировались вместо того, чтобы обратиться за помощью. Большинство мужчин в исследовании боролись с переходными периодами в партнерстве — тяжелой утратой, воспитанием детей или неверностью — и их главной целью было избежать конфликта».

Тем не менее, некоторые мужчины искали более конструктивные способы пережить расставание — посвящали время физическим упражнениям, больше читали, искали группы поддержки, обращались к специалистам.

Мужчины склонны ждать, пока наступит кризис, прежде чем обратиться за помощью, а потом тратят много времени и усилий, чтобы пережить расставание, отмечают исследователи. Вероятно, мужчинам стоит уделять больше внимания построению отношений, и психологам, когда к ним обращаются мужчины, стоит обращать на это внимание клиента.

Как справиться с расставанием. Как справиться с душевной болью после расставания с любимым человеком

Ситуация разлуки с любимыми знакома, пожалуй, каждому. Многие преодолевают это со спокойной душой и довольно быстро находит себе новую пассию. А кому-то приходится длительное время страдать. Из-за этого вопрос: «как пережить расставание с любимым человеком» волнует многих людей.

Прощание с любимым – это всегда неприятно. Эмоциональная боль и апатия – верные спутники разлуки. Гораздо тяжелее свыкнуться с этой мыслью, когда уже успел эмоционально привязаться, «прикипеть» к другому. Как же с легкостью пережить расставание с любимым человеком? Советы психолога смогут помочь в этом трудном вопросе.

Расставание на пике чувств равносильно операции без анестезии.
Оксана НеРобкая. Иметь банкира. Столичная Love Story

Формула расставания

Специалисты вывели так называемую «формулу расставания». Согласно ей, инициатор разлуки оставляет себе только 1/3 отрицательных эмоций (обиды, горечи и т.д.), а остальные 2/3 остаются тому, кого бросили. Однако тем, кто все же столкнулся с такой ситуацией, уже не до подсчетов. Тут бы сладить со своими нахлынувшими эмоциями.

В таком случае советы психологов придутся кстати. Они помогут успокоиться и выстроить четкий план действий, и позволит не впадать в . Благодаря таким советам человек в короткие сроки сможет почувствовать душевное облегчение и открыться новому и прекрасному.

Специалисты утверждают, что период переживания разлуки может происходить до трёх лет – все зависит от психотипа человека. Как же пережить расставание с любимым человеком легко?

Чего точно НЕ стоит делать

В нашем обществе сформировались определенные стереотипы. Это касается и того, как проще пережить расставание с любимым. В большинстве случаев данные советы лишь усугубляют изначальное положение. Вот самые распространенные «рекомендации»:
  1. Моментально забываться в объятиях другого/другой.
    Самая популярная и разрушительная ошибка среди людей, переживающих расставание. Не исключено, что в первые моменты станет легче. Но это не панацея от грусти. Впоследствии вы только больше вгоните себя в депрессию.
  2. Искать спасения в алкоголе.
    Помимо того, что это вредно для здоровья, морального удовлетворения такое увлечение не принесет. В итоге на утро вы проснетесь не только с прежними мыслями, но и с головной болью.
  3. Отключить все средства связи. Изолироваться от общества.
    Помните, что вы нужны вашим близким и друзьям. Забывать о них на долгое время не стоит.
  4. Думать, что это временное расставание.
    Оно произошло, и нужно принять данный факт. Отпустите этого человека, не держите на него обиду или злобу.
  5. Не ведитесь на уловки вашего мозга.
    Наш разум – штука сложная и многогранная. И, порой, когда мы даже не хотим думать о чем-то или напрочь забываем, мозг может внезапно нам выдать «потерянную» информацию.
После расставания в голове очень часто могут всплывать воспоминания из прошлого: как хорошо было с любимым человеком. На самом деле, это лишь иллюзия. И не нужно пытаться что-то вернуть.

Переключайтесь на то, что вам действительно интересно в настоящем. Со временем эти мысли либо уйдут вовсе, либо уже не будут настолько сильно беспокоить.

А что же после?


Выше мы рассмотрели основные этапы, которые помогут женщинам и мужчинам безболезненно пережить расставание. Но как поступать после этих шагов? На подобный вопрос у психологов есть несколько советов:
  1. Найдите для себя интересное хобби. Как бы банально не звучало, но увлечения способствуют улучшению настроения, а также расширению мировоззрения. Вы не заметите, как почувствуете прилив новых сил и желание творить что-то новое и интересное. Кроме того, многие увлечения будут способствовать новым знакомствам. К примеру, танцы – одно из самых популярных современных хобби. Этим занятием возможно убить сразу «двух зайцев»: поддерживать свое тело в отличной форме и познакомиться с интересными людьми.
  2. Измените свое восприятие. Как уже было сказано, не бросайтесь в новые отношения сразу после расставания. Разлука имеет и свои плюсы. У вас будет время подумать над своими ошибками и над тем, что возможно поменять в себе. К тому же, это прекрасная возможность больше понять, какой именно человек вам нужен для счастья. В вашем распоряжении теперь много времени, чтобы проанализировать свои действия.
  3. Про смену обстановки. Очень действенный совет. Если имеется такая возможность, то смените привычную обстановку. Поезжайте в другой город или страну. Подобные путешествия помогают лучше провести самоанализ, а ненужные мысли гарантированно исчезнут из вашей головы.
  4. Распланируйте свою жизнь. Раньше у вас были общие жизненные цели и ориентиры на двоих. Теперь вы наедине с собой, пора пересмотреть взгляды и приоритеты.

Самое неприятное в расставании не само расставание.
А то, что тебе постоянно повторяют, будто ты совершила ошибку.
И в результате перестаешь на какое-то время доверять самой себе.
Кристен Стюарт

Целебная неделя

Сегодня среди психологов большой популярностью пользуется так называемый 7-ми дневный план. Необходимо выстроить четкую структуру своих действий на неделю, вогнать себя в рамки. Вот примерный план действий, способствующих легче пережить расставание с любимым человеком. А заодно и выработать самодисциплину.
  1. 1-й день. Начните вести дневник. Отличный способ выразить все свои эмоции. Записывайте в него свои ежедневные переживания. Со временем вы сможете проследить градацию самосовершенствования. С каждой неделей эмоции будут становиться все положительней.
  2. 2-й день. Сделайте сами себе подарок. Неважно, что это будет – поход в парикмахерскую, день в спа-салоне или поход в парк аттракционов. Главная цель подобного дня – расслабление и приятные эмоции.
  3. 3-й день. Пересмотрите свой рацион и займитесь спортом. Не обязательно садиться на жесткую диету и днями напролет пропадать в тренажерном зале. Уместна будет утренняя зарядка, которая потом войдет в привычку. Достаточно каждый день начинать с 10-ти минут легких упражнений, и поток эндорфинов хлынет в вашу кровь. Это очищает голову от ненужных мыслей, и вы сможете сосредоточиться на действительно важных делах.
  4. 4-й день. Внешность. Выше уже было сказано о том, что внешний вид всегда должен быть ухожен. Это придает уверенности. После разлуки зачастую пропадает желание следить за собой. Преодолевайте его и помните, что выглядеть отлично – это ежедневный труд, который необходим при любых обстоятельствах.
  5. 5-й день. Устройте выезд на природу. Небольшой пикник поможет расслабиться и навести порядок в мыслях.
  6. 6-й день. Проведите время с друзьями. Не замыкайтесь в себе. Общение поможет не падать духом, отвлечься.
  7. 7-й день. Завершайте неделю приятным занятием. Неважно, что это – чтение, готовка или просмотр сериалов.
Как видим, многие советы психологов между собой пересекаются. Где-то есть различия, однако, основа у них одна.

Из всех советов, можно выделить следующие основные пункты:

1. Ставим жирную точку

Это сложный шаг. Особенно в первый месяц. Необходимо со спокойной душой отпустить человека, да и себя тоже. Понять, что жизнь продолжается и впереди много нового, интересного. Важно признать, что отныне у вас и вашего предыдущего партнера совсем разные жизни.

2. Отгоните от себя неотвязные мысли

Также не самый легкий шаг. Впадать в отчаяние не стоит. Погрустить можно совсем немного, дабы выплеснуть свои отрицательные эмоции.

На этом жизненном этапе пригодится аутотренинг. Хвалите себя за любые мелочи, восхищайтесь собой. Жизнь прекрасна!

3. Сказать «нет» ненависти

Одна из самых распространенных ошибок – ненавидеть того, с кем произошла разлука. Да, ситуации расставания бывают совершенно разные. Но копить гнев не стоит. Это перевернутая страница, поэтому старайтесь отпустить этого человека, пожелав ему счастья от всего сердца.

Простите своего бывшего/бывшую, ведь злость и ненависть станет настоящей помехой для новых чувств. Задумайтесь над своими ошибками и не вините своего экс-избранника.

4. Необходимо понимать, что прошлого не возвратишь

Постоянная оглядка назад нанесет только вред в виде глубокой депрессии. Поначалу будет довольно трудно. Но, преодолев себя, вы вскоре поймете, что жить настоящим и думать о будущем – прекрасно.

Разлука с дорогими сердцу людьми – это всегда грустно. И многим она дается очень тяжело. На очевидный в такой ситуации вопрос «Как пережить расставание с любимым человеком?» советы психолога смогут дать ответ.

Завершение отношений – не конец, а самое настоящее начало для новой жизни, новых открытий и приключений. Помните об этом, и будьте счастливы.

Вопрос к читателям

А как Вы переживали расставание с любимым человеком? Было очень сложно?

Приведенные в этой статье советы профессионального психолога помогут вам пережить негативные моменты при расставании или разрыве отношений с любимым человеком.

1) Это не конец света — в нашем мире все переменчиво. Это касается и любых отношений. Разойтись могут даже самые стабильные пары.

Порой, мы наблюдаем картину идеальных романтических отношений. Парень заботится о девушке, она отвечает ему взаимностью. Все окружающие восхищаются прекрасными и нежными чувствами молодых людей. А потом через месяц или пару месяцев они расстаются – возникают конфликты, ссоры, разногласия. Данный пример говорит о том, что нам необходимо иметь четкое понимание о нестабильной и изменчивой жизни.

Не стройте в своей голове планы на вечные отношения, просто наслаждайтесь текущим моментом. Разрушиться может даже самая крепкая стена. Если осознать первый совет психологов, можно значительно облегчить период после расставания. Вы скорее примете все, как есть.

2) Скорее всего, у вас есть хобби. Займитесь любимым делом, полностью погрузитесь в него. Совершенствуйтесь в нем.

Если вам случится пережить тяжелый разрыв, занятость будет только на пользу. Не зря говорят, что нужно с головой окунуться в работу, чтобы забыть обо всем. А если эта работа вам будет приносить удовольствие, то вы совсем забудете о не очень приятном событии в вашей жизни.

Советы психолога касаемо того, как пережить расставание с любимым человеком , основаны на том, что человеку необходимо, в первую очередь отвлечься. Вы можете написать сборник стихов, воплотить в жизнь давно задуманный бизнес-план, достичь вершин в любимом спорте. Благодаря своим увлечениям вы не потеряете свой внутренний заряд энергии, а, наоборот, насытитесь новыми эмоциями, укрепите свое психическое здоровье и измените взгляд на сложившуюся ситуацию.

Постепенно хобби не только поможет пережить расставание с любимым человеком, а и принесет выгоду, возможно даже денежную. Вы станете более самостоятельными, уверенными. Больше никакие мелочи не приведут вас в паническое состояние, а серые рабочие дни изменят свой окрас на яркий и броский. Имея свое любимое дело, вы обретаете личную жизненную дорогу. Вы будете независимы.

3) Не живите ради отношений, не приносите себя в жертву. Никогда.

Жизнь переполнена разнообразными занятиями, эмоциями, впечатлениями, ежедневно можно находить удовольствие и смысл в окружающем мире.

К сожалению, бытует устойчивое мнение, что весь жизненный путь должен состоять из определенных этапов. Свернуть с натоптанной дороги сравнимо с помешательством. Но поймите, что отношения и любимый человек – это всего лишь часть вашей жизни. Да, безусловно, это значительная часть и очень важная. Но не определяющая!

Современные фильмы показывают нам неправдоподобные истории о любви, бесконечных отношениях, счастливом времяпрепровождении. В реальности все не так. А благодаря именно сказкам, фильмам, сериалам, книгам у молодежи складывается впечатление, что вечная любовь существует, что каждому из нас предначертано встретить свою половинку и что взаимные чувства всегда будут яркими и пылкими. Если в голове засела подобная мысль, то советы психолога просто необходимы.

Многие люди ходят на работу или учебу, заставляя себя это делать. Они ежеминутно думают о том, как вернутся домой под крыло любимого мужа или любимой жены. Они представляют, что только рядом с кем-то можно ощущать себя счастливым и нужным. Только благодаря кому-то можно что-то значить. Но не стоит уподобляться таким людям.

Вы самостоятельная независимая личность. Вы сами руководите своей жизнью, а значит и своим счастьем. Вы и есть счастье. Не связывайте это прекрасное ощущение с человеком или предметом. Через время возникнут ссоры, вы перестанете понимать друг друга, вот иллюзорное представление об идеальных отношениях и рухнет. И будет очень трудно восстановиться. Вы будете терзаться вопросом «Как пережить расставание с любимым человеком?».

Эта особенность присуща большинству девушек. Кроме установленного стандартного мышления этому способствует и природа. Так сложилось, что биологически в мыслях каждой девочки, девушки, женщины преобладают семейные направления. Стать верной женой, хорошей матерью – вот о чем задумываются все представительницы прекрасного пола.

Безусловно, это довольно важный вопрос. Но цепляться за отношения и в каждом мужчине видеть потенциального отца своего ребенка не нужно. Ведь, если девушка убедит себя в том, что вот он, ее любимый и единственный, а мужчина возьмет и уйдет, психика будет нарушена. Возможно, понадобится не только психологическая помощь, возможно, речь пойдет и о медикаментозном лечении.

4) Если все-таки разрыв случился, следите за своими эмоциями. Не допускайте, чтобы жизнь перестала вас радовать.

Поверьте, мрачный вид и бессонные ночи не приведут вашу внешность в порядок, а вот частые прогулки с друзьями на свежем воздухе и занятия спортом как раз таки наоборот.

Депрессивное состояние может стать вашим постоянным спутником. И со временем вы не справитесь с самоощущениями. Вас будут раздражать такие мелочи, как внезапный дождь, оторванная пуговица. Вы будете срываться на близких, а порой и на незнакомых людях. Не нужно доводить себя до такого положения.

Существуют примеры, когда мужчины не зная, как пережить расставание с любимым человеком, уходили в монастырь или просто не выходили в люди. Запираясь от всего мира, нельзя найти выход. Не нужно делать трагедию. Иначе вы можете оказаться в больнице с серьезными заболеваниями. Ведь именно от здоровья нервной системы возникают те или иные болезни. Думайте о последствиях!

5) Не ищите сразу же новых отношений. Часто встречающаяся ошибка – поиск нового партнера.

Вот, казалось бы, дверь за любимым человеком закрылась. Все кончено, отношениям пришел крах. И что делают многие? Моментально с дрожью в руках, с испариной на лбу начинают прокручивать в уме: «Мне нужен новый парень (новая девушка)».

Это не первоочередная задача, которую необходимо решать. В первую очередь, вы анализируете свое состояние. Внутри себя, скорее всего, вы будете ощущать некую пустоту, потерянность, разбитость, отсутствие радости, подавленность. Так для чего сейчас вам начинать новые отношения, которые будут искусственно созданными? Вряд ли вы ощутите тягу к новому партнеру.

Для начала разберитесь в себе. Все советы психологов на данную тему склоняются к тому, что в такие моменты значительно помогают диалоги с внутренним Я. Не бойтесь задавать себе вопросы и отвечать на них.

Не ищите новые чувства. Прыжки из одних отношений в другие вряд ли помогут, разве что на короткий промежуток времени. Все, чем вы должны заняться после разрыва – анализ своего состояния и любовь к себе. Решите для себя раз и навсегда, что вы достойны хорошей жизни, теплого и взаимного отношения, приятных эмоций.

Помогите себе найти гармонию. Для этого примите ситуацию, не пытайтесь угнаться за прошлым и верьте в лучшее будущее. Вера – главный помощник. Вера и любовь к себе.

6) Не нужно бороться с прошлыми воспоминаниями, ранящими душу.

Наш мозг устроен таким образом, что воспоминания постоянно возникают вследствие каких-либо ассоциаций: запахов, мелодий, вкусов. Когда вы не понимаете, как пережить расставание с любимым человеком, вокруг все напоминает о былых отношениях. Каждая веточка, каждый цветок, каждая скамейка имеет связь с прошлым. И мысли наполняются ностальгическими нотками, вы снова возвращаетесь к печальному состоянию, в горле образуется комок и трудно дышать.

Эту особенность можно сравнить со старой треснутой пластинкой. Как только мелодия доходит до поврежденного места, все начинается сначала. Звуки становятся схожи со скрежетом, писком, но мозг неутомимо продолжает ставить заезженную пластинку.

Может таким способом природа шутит над нашими эмоциями и переживаниями? Кто знает. Но нужно бороться с подобными мыслями. Просто оцените всю ситуацию. Просто поймите, что от воспоминаний лучше не будет ни вам, ни кому бы то ни было. Не пытайтесь исправить старую пластинку, ее уже не сделать новой.

Встаньте на новый путь уверенно и твердо. Забросьте заезженную пластинку далеко в прошлое. Не игнорируйте советы психологов, ведь с помощью каждого из них вам легче будет справиться с любыми трудностями.

7) Осознайте тот факт, что отношения закончились. Не ищите путей обратно. Не пытайтесь вернуть прошлое.

Если не отпускать былых отношений, то они всегда будут мешать при построении будущих. Бывает, что девушка или парень, не зная, как пережить расставание с любимым человеком, до последнего надеются на восстановление пары. Чем быстрее вы решите для себя, что возможность восстановления каких-либо чувств отсутствует, тем быстрее придете в порядок. Мысли о пути обратно не должны заполнять вашу жизнь.

Чтобы легче было сделать такой шаг, разберите все детали, которые мешают вам забыть партнера. Выбросьте все напоминания об отношениях: фотографии, подарки, одежду.

8) Не ожидайте от окружающего мира помощи и заботы.

Вы полностью самостоятельны. Именно от вас зависит ваше нынешнее положение в обществе, ваше рабочее место, отношение к вам других людей. Не нужно жить нереальными мечтами и планами. Просто наслаждайтесь сегодняшним моментом. Ведь никто не знает, что готовит Вселенная для нас даже завтра. Так что же можно запланировать, если вам неизвестно, что произойдет?

Если вы будете независимым, то вам абсолютно не нужен тот, кто будет вас наставлять, убеждать или приказывать. Вы сами хозяин своей жизни, распоряжаетесь своими действиями и строите свои личные планы.

Невидимая нить, которая может образовываться между двумя людьми, со временем имеет способность увеличиваться до толстого прочного ошейника, не позволяющего двигаться по своей воле. Разве вам по нраву жизнь марионетки? Вряд ли.

Не нуждайтесь ни в ком и ни в чем. Не ждите, что мир будет вам преподносить приятные сюрпризы и одаривать подарками. Даже если вы уверены в успехе своего дела, не говорите об этом никому. Не нуждайтесь в чьем-либо совете и одобрении. Бесполезно спрашивать у кого-то о своем будущем.

Все советы психологов говорят, что в случае ухода из вашей жизни партнера, не стоит паниковать. Это лишь означает, что вы оказались сильнее, а зачем вам слабый партнер? Рядом с таким человеком вы не будете расти. Вы опуститесь до его уровня. Отсутствие развития приводит к снижению интересов к жизни, к любимому делу, к дружеским встречам.

Любовная зависимость еще ни разу не приводила к чему-то хорошему. Не будьте частью отношений, будьте самостоятельной сформировавшейся личностью.

9) Если в вашей жизни произошел разрыв с партнером, следующие шесть месяцев оставьте на адаптацию.

Этот период просто необходим для полноценного восстановления психического состояния. Для того, чтобы вновь начать доверительно относиться к другим людям.

Встретив хорошего человека в первые полгода после расставания с предыдущим партнером, не пытайтесь строить с ним семью. Лучше всего, если никаких серьезных шагов в это время вы не будете предпринимать. Также не требуйте ничего важного от нового знакомого или знакомой.

Попытайтесь использовать общение с выгодой для себя. Радуйтесь жизни. Смейтесь и веселитесь.

Очень важный момент: ваш любимый человек – это не ваша собственность. Именно попытки присвоить все свободное время партнера часто приводит к негативным последствиям. Вместо этого просто будьте счастливы и дарите счастье вокруг себя. Поверьте, человек, который рядом с вами будет получать радостные эмоции, обязательно отплатит взаимностью. Только помните, эти эмоции должны быть искренними, а не наигранными и придуманными.

Как показывает практика, советы психологов касаемо того, как пережить расставание с любимым человеком, говорят о том, что поддержка – основа длительных и удачных отношений. Поддерживайте партнера во всех начинаниях, не смейтесь над его неудачами и потерями, помогайте во всех делах. Вникайте в интересы близкого человека. Делитесь также и своими переживаниями, интересами, мыслями.

Помните, если и нуждаться в человеке, то только правильно. Это значит, что вы можете испытывать приятную тоску во время недолгой разлуки, что вы можете скучать по общению с любимым или любимой. Важно хотеть быть вместе, но не зависеть от этого целиком и полностью.

Каждое решение в ваших отношениях должно быть общим. То есть при решении важных вопросов выслушивайте мнение партнера. А ему выскажите свои мысли. Приходите к компромиссу, это очень важно.

10) Задайте себе вопрос: «Реальны ли мои ощущения по поводу отношений или это иллюзии?»

Если вы мучаетесь вопросом: «Как пережить расставание с любимым человеком?», то на помощь могут прийти следующие советы психологов. Используйте внутренний диалог. Просто поговорите сами с собой. Не бойтесь этого делать, никто не посчитает вас сумасшедшим. Это всего лишь один из видов самоанализа.

Проведите параллель между реальностью и ощущениями вашего внутреннего мира. Посмотрите на вашего бывшего партнера. Он кажется вам идеальным. Все в нем соответствует лучшим показателям. И фигура, и внешность, и умственные качества. А теперь посмотрите на него же через глаза другого человека.

Просто забудьте те чувства, которые возникали рядом со второй половинкой. Не отвлекайтесь на воспоминания о теплых касаниях, нежных словах, радостных встречах. Вы абсолютно точно заметите, что ничего особенного нет в этом человеке. Он такой же, как и многие другие. У него обычное лицо, обычное тело. Нет никакого неповторимого блеска в глазах.

Это давно известный метод в психологии, который помогает развеять нарисованные образы и избавиться от придуманных дополнений к личности своего бывшего возлюбленного или возлюбленной.

11) Любите себя со всеми достоинствами и со всеми недостатками.

Почему разрывы с близкими вам настолько тяжелы? Потому что все ваше естество привязывается к возникающему чувству. Вы начинаете привыкать к стабильному состоянию. И в случае расставания вы испытываете глубокую потерю, тоску и печаль.

Выход один – вы должны на первое место всегда ставить себя. Примите себя. И вы увидите, насколько легче вам станет жить. И это не только касаемо любовных отношений. Вы легче будете относиться к рабочим моментам, к важным событиям, к неудачам. Вы быстрее начнете приходить к правильному решению и быстрее найдете выход из любой ситуации.

12) Любовь к себе обеспечит вам избавление от зависимости.

Вам не нужен будет никто другой для самореализации, для ощущения счастья, для благополучной жизни. Благодаря этому вы найдете гармонию с миром, со Вселенной. Вы раскроете свои внутренние резервы, и окружающие вас люди начнут испытывать к вам большее уважение.

Друзья, эти нехитрые формулы решения проблемы «как пережить расставание с любимым человеком» станут реальными помощниками для вас. Просто впустите советы психологов в свою жизнь, не игнорируйте их, и ваша голова очистится от ненужного хлама, который сопровождает любой разрыв.

Алена Головина

Интересное

Почему, когда люди расстаются, многие долго не могут унять душевную боль? Как помочь себе пережить болезненное расставание с человеком? Что сделать, чтобы сердце перестало болезненно реагировать при малейшем напоминании о случившемся? Такие чувства – свидетельство того, что для вас настоящего расставания так и не произошло. Психологи называют такое состояние «незавершенной ситуацией» и дают ценные рекомендации, как справиться с ней.

Давайте, вначале выясним, что вызывает острую боль при расставании. Глубоко ранить чувства возможно только в случае, если один человек находится в психологической зависимости от другого. Желание его любви, преданности и потребность в его признании сменяются ревностью, обидой и злостью, когда ожидания не оправдываются.

Особенно во взаимоотношениях мужчины и женщины существует склонность строить какие-то планы друг на друга, питать надежды, и как говориться, «строить воздушные замки». А когда по определенным причинам все это рушится, то чем выше мы взлетели в своих мечтах о ком-то, тем больнее падать, увидев ситуацию в истинном свете. Разочарование, настигшее вас, и причиняет, казалось бы, невыносимую боль при расставании.

Некоторым удается просто перестать думать об этом, выкинув произошедшее из головы. Однако загнав боль на самое дно своей души, вы все-таки не избавились от нее. Возможно, внешне уже, кажется, ничего не происходит, но на внутреннем уровне эмоциональная буря продолжается. Ситуацию необходимо завершить, иначе вы рискуете носить эту тяжесть, долго страдая под ее гнетом.

Как же себе помочь пережить боль расставания? Настройтесь на то, что борьба у вас будет на два фронта – интеллектуальный и эмоциональный. Действовать на них вам придется одновременно, согласно следующему порядку. Во-первых, разберитесь с тем, что именно вас мучает. Запишите по порядку, что терзает вас, какие ожидания не оправдались, определитесь, из-за чего конкретно вы испытываете обиду. Такой анализ поможет вам посмотреть со стороны на ситуацию и понизить уровень эмоционального напряжения.

Во-вторых, попробуйте осознать, что того, с кем вы расстались, по сути, не в чем обвинять. Каждый решает сам, каким ему быть, с кем и как обращаться. Даже если он и заставил вас поверить во что-то, он все равно ничего вам не должен. В современном мире связывать полностью свое благополучие с каким-то конкретным человеком недальновидно. За подобные иллюзии приходится расплачиваться душевной болью. Не ожидайте, что люди будут поступать так, как вам хочется – и это защитит вас от разочарований.

Таким образом, вы придете к выводу, что действительно наивно думать: «Мне больно, потому что он плохой». Взрослые люди понимают, что ответственность за свои переживания лежит только на них самих. То есть «мне больно, потому что я надеялась, я ожидала…» А он такой, какой есть – и вы здесь не властны что-либо изменить. Поэтому, перестав жалеть себя и винить кого-то, вы расстанетесь с детским образом мыслей.

Конечно, эмоции умом не выключишь просто как свет выключателем. Им нужно дать выход, и тогда они утихнут. Здесь два варианта. Один из них – агрессивно выплеснуть все, что накопилось обидчику в лицо. К этому примитивному способу прибегают многие. Однако так вы вновь проявите свою потребность в участии этого человека в вашей жизни. А ведь вы хотите избавиться от страданий, которые причиняет вам именно эта эмоциональная зависимость.

Лучше избавиться от накопившихся эмоций, не задействуя при этом других людей. Вместо того чтобы прятать свои чувства, позвольте им интенсивно выйти наружу. Это как извлекать нагноившуюся занозу. Сначала очень больно, но со временем наступает желаемое облегчение. Если вы выплачетесь или как-то иначе «вскроете» свою боль, то ощутите внутреннюю пустоту. Это нормально.

И теперь, когда негативных эмоций практически не осталось, вы готовы перейти к заключительному этапу расставания. Можно провести небольшую церемонию – увидеться с человеком и поставить для себя точку в ваших отношениях, например, сказав «Прощай». Это нужно вам, поэтому не пытайтесь что-то выяснять или доказывать. Просто пришло время по-настоящему расстаться. Либо проиграйте эту встречу в своем воображении. Такая проверка покажет, завершили вы ситуацию или все-таки что-то еще осталось.#Расторжение брака и причины разводов#

В любом случае это поможет вам принять действительность такой, какая она есть и открыть новую страницу в своей жизни. Конечно, советовать всегда легко. Но не сомневайтесь, что применив мысли из этой статьи, вы обязательно справитесь с душевной болью. Начните двигаться в правильном направлении. Со временем вы сможете избежать неприятных ощущений, сталкиваясь в жизни с чем-то, что напоминало бы вам о пережитом расставании.

  1. Нужно понимать, что очень редкие отношения длятся всю вашу жизнь!
    Рано или поздно у вас может произойти какой-то разлад или разрыв, и вы расстанетесь.
  2. Должно быть понимание, что в этом мире в принципе нет ничего такого супер стабильного настолько, что никогда не ушло бы и не разрушилось.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью

  • Касаемо вашей жизни в принципе, то нахождение вашего занятия, которым хочет заниматься, хочется жить и быть увлеченным — оно сильно подкрепляет вас эмоционально и со всех сторон!
  • Имея его, вас не так сильно будет коробить и кидать в панику при какой-то потере, даже если вы расстались с любимым человеком.
  • Ваше любимое увлечение, занятие, ваш собственный путь, энергия и страсть, вкладываемые в это — очень сильно подзаряжают вас, дают цель в жизни, дают ощущение удовольствия и наслаждения от жизни.
  • Благодаря им вы забываете о серых буднях, полностью проникаете в процесс, забывая повседневных мелочах и разрывах. Вы больше не паритесь о том, что делать, если тебя бросили или как пережить это.
  • Разорвав отношения, теперь вы всецело можете погрузиться в свое любимое дело и полностью пребывать и расти с ним дальше.
  • Например, это могут быть ваши проекты, бизнес-идеи, мероприятия, ваше творчество, финансовые планы, хобби и любимый спорт. Кто на что горазд.

Всегда помните о вашем любимом увлечении и страсти, поставьте его сейчас на первое место, и тогда вам уже будут больше не нужны советы психолога о том, как пережить расставание с любимой девушкой или молодым человеком.

3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

  1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения — самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
  2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
  3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей . Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
    И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
  4. Рано или поздно иллюзии рухнут . До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания

  1. Очень важно, когда происходят такие разрывы и критические моменты, это не давать себе скатиться в эмоциональную яму. У некоторых начинаются депрессии. О способах избавления от депрессии вы можете . Они могут длиться не один день, а даже неделю или две. Это может очень сильно подорвать вас.
  2. Эмоционально проблема может быть совсем пустяковая. Но, например, мужчина настолько может скатиться эмоционально в этот разрыв, что у него возникнет желание уехать в горы, стать монахом и больше ничего в этой жизни не делать или уйти с головой в бизнес, забыв вообще про женщин.
  3. Хотя на самом деле не все так серьезно . Всякое бывает. Не накручивайте себя, не делайте из мухи слона и знайте все о том, как пережить расставание с девушкой после долгих отношений или многих лет совместной жизни.

5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера

После разрыва может складываться такое ощущение, что якобы нужно решить все и сразу прямо сейчас.

Разруливать проблемы нужно по мере их поступления.

Не нужно решать все и сразу.

Сначала найди гармонию с самим собой и реши проблему внутри

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, подавленность, то сначала разберитесь с этим.

Некоторые люди впадают в крайность после разрыва и скорей бегут искать нового партнера.

И это якобы будет решением проблемы. Это якобы закроет вопросы о том, как пережить боль расставания с любимым человеком.

Это разве решение?

Какие ошибки делают люди?

Люди просто залепляют пластырем свою душевную рану, ищут скорее замену, вместо того чтобы разобраться с самим собой.

Это кидание из крайности в крайность ничем хорошим не заканчивается.

Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь, увидьте его и скажите себе: «Да, сейчас я еще не совсем в гармонии с собой после разрыва. Ну ничего, сначала решу этот вопрос, а там уже посмотрим».

Помните об этом и больше не нуждайтесь в советах психолога о том, как пережить расставание с мужем.

6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

  • Все ваши воспоминания о прошлой любви , когда все было хорошо, цвело и пахло — это просто видимость.
    Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
  • Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
  • Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку , где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
  • Эту пластинку уже не надо чинить !
    Надо просто найти то, что вам действительно надо!
  • Не нужно даже пытаться возвращаться . Это того не стоит.
    Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться

Позвольте себе уйти навсегда.

Поймите, что разрешать уже нечего и некого.

Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.

Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.

Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.

Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.

Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.

8. Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

  1. Не нуждающийся человек — это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
  2. Не нуждающийся человек не думает о том , что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
  3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент , но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
  4. Те вещи , за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы .
  5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

У нас на сайте вы также можете на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

  • После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
  • Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
  • Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
  • Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
  • Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).

Тонкий момент, который нужно внедрить

Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.

Самое лучшее что вы можете сделать для партнера — это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.

Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.

Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.

Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.

Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью

  1. Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
    И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
  2. Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, — когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.

10. Спроси себя: «Реальны ли твои ощущения и образ бывшего партнера, или это твое субъективное восприятие?»

Задай себе вопросы :

  1. Реально ли, что бывший партнер дает тебе какие-то чувства, или это твое субъективное восприятие рисует их такими, делая его особенным?
  2. Если у парня восприятие бывшей девушки как «особенная», «дарящая всем любовь» и «повышающая самочувствие» было реальным, то почему все парни так не воспринимают ее?
  3. Почему никто из других людей на планете, находящихся сейчас рядом с его бывшей девушкой, не чувствует себя лучше от этого как парень?

Ответ

То, как парень воспринимает бывшую девушку такой клевой — это его личное субъективное восприятие девушки.

Кроме него больше ее никто так не воспринимает.

Все другие люди видят эту же девушку, ту же внешность, ее же лицо, но их самочувствие не улучшается никоим образом!

И это очень важно осознавать, чтобы закрыть беспокойства о том, как легче пережить расставание с любимым человеком.

Вы сами рисуете дополнение к образу бывшего, оно никак не исходит от него самого

  1. Парень просто привязан к тем старым эмоциям, тактильным ощущениям и прошлым удовольствиям, которые они давали друг другу. Его восприятие рисует ее какой-то особенной, словно у нее нимб над головой.
  2. Аналогично можно сказать про бывших мужчин, по которым безответно продолжают сохнуть женщины. Ваша оставшаяся любовь после разрыва — это только ваша личная субъективная видимость.
  3. Вы сами и ваше восприятие чувств рисует такое дополнение к бывшему человеку. Само это дополнение никак не исходит от вашего бывшего партнера.
  4. Этот образ, который рисует вам ваше восприятие — не существует в реальности. Помните об этом и закройте все свои вопросы о том, как пережить боль расставания с женатым мужчиной или той, с кем рано или поздно вам пришлось бы расстаться.

11. Ваша привязанность испытывается к чувствам и ощущениям, которые ты испытывал раньше с партнером, а не к самому человеку

Поймите, что вы привязаны к чувству, а не к самому человеку.

Это чувство рисуется вашим личным субъективным восприятием.

Поймите это, и вам станет намного легче.

Спроси себя :

  1. Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
  2. Почему оно возникает только по отношению к другим людям?

Ответ в том , что ты просто не любишь себя.

Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или лицом женского пола.

12. Полюби себя по-настоящему

Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.

Ваша любовь к себе будет самой крепкой и сильной. Никакие чувства не смогут поглотить и привязать вас.

И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.

И тогда уже к вам начнут тянуться люди.

Теперь вы знаете все из психологии на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком, и никакие форумы вам не нужны.

Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.

Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.

Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!

Как справиться с расставанием? | Детский телефон доверия

Расставание – сложный этап в жизни человека, даже если он сам является инициатором. Многим знакомы боль и сомнения, неизбежно возникающие в связи с этим событием. К сожалению или к счастью, нет универсальных и стопроцентно действенных способов, которые могли бы каждому помочь легко справиться с этими переживаниями. И вряд ли это нужно, ведь расставание – хоть и тяжелый, но важный жизненный опыт, который нужно уметь принимать. Зато есть рекомендации, следуя которым можно уменьшить душевные затраты на этот процесс.

Выпусти эмоции. Эмоции отражают важность события, а их выплеск помогает справиться с ситуацией, принять ее и перейти к этапу поиска конструктивного решения. У каждого это происходит по-своему: кому-то надо выплакаться, кому-то – поделиться с близкими, кому-то – побыть одному. В последнем случае главное – не замыкаться. Одиночество целебно, когда используется для самоанализа, и вредно, когда является средством ухода от реальности и существующих проблем.

Избавься от напоминаний. Речь не идет о том, чтобы разорвать все контакты, удалить номер из телефонной книги и постараться забыть некогда любимого человека. Избавляться следует от того, что напоминает об отношениях, которые уже остались в прошлом. И тут тоже можно поступить по-разному: можно запрятать все это в дальний шкаф, просто выбросить или ритуально сжечь. Выбери тот способ, который нравится больше.

Взгляни на него (или на нее) объективно. Любовь и страсть зачастую рисуют нам образ, с которым реальный человек имеет мало общего. Но мы все равно верим именно в образ, помним все хорошее, что с ним связано и отметаем негатив, который с ним не совпадает. После расставания стоит посмотреть на бывшие отношения объективно: всегда есть что-то, что никогда не нравилось, но на что закрывались глаза. Иногда одного такого взгляда достаточно, чтобы понять, что разрыв – не ошибка и не роковое событие, а естественный ход вещей.

Развейся. Отношения отнимают у нас немало времени. Ради них нередко приходится жертвовать развлечениями, любимыми занятиями, встречами со знакомыми и друзьями. После разрыва самое время вспомнить о тех, с кем давно не виделся, сходить туда, где хотел побывать, и вновь заняться тем, что приносит удовольствие. Жизнь не остановилась, она должна продолжаться, и полезно делать ее максимально насыщенной.

Займись собой. Отношения и даже их разрыв помогают  понять, чего тебе не хватает, если, конечно, ты не занимаешься пустым обвинением бывшего молодого человека (или девушки) во всех тяжких. Возможно, стоит заняться своей внешностью, записаться в спортзал, расширить кругозор, увлечься делом… Все это хорошо повышает самооценку и делает тебя действительно лучше. А заодно увеличивает шансы построить более крепкие отношения в будущем.

Знакомься. Не нужно сразу вступать в новые отношения, чтобы отвлечься от предыдущих. Но заинтересованное общение с новыми людьми помогает увидеть себя с неизвестной стороны и самому попробовать вести себя иначе.

Держи дистанцию. Нередко после разрыва обстоятельства складываются так, что приходится часто видеться с бывшим молодым человеком (девушкой) по учебе, работе или просто в общей компании друзей. Помни, что вы больше не вместе, и веди себя соответствующе – по-деловому или по-дружески, без разговоров на личные темы, уединений и т.д. В общем, встречи нужно делать как можно более редкими и максимально формальными. Иногда с бывшими удается сохранить хорошие отношения, но это возможно только тогда, когда былая страсть (и вся обида) ушла.

Если все это не помогает, несмотря на то, что после расставания прошло много времени (несколько месяцев), возможно, за этим стоит другая проблема. В этом случае имеет смысл обратиться к психологу.

Разлука с родителями: как помочь ее пережить ребенку

Долгожданные летние каникулы — это отдых от всех забот. Поездки на море, в деревню, лагерь или походы. Время, когда ребенку необходимо набраться сил перед тем, как наступит осенняя пора школ и детских садов. Очень часто мы делаем акцент лишь на предстоящей нагрузке и совершенно забываем о том, что любая разлука с домом всегда является фактором стресса. Сегодня мы поговорим о том, как пережить тревогу от разделения и сделать так, чтобы она не мешала не только детскому отдыху, но и поступлению в сад или школу.

Расставание — это не навсегда. Как пережить долгую разлуку?

До определенного возраста ребенок реагирует на разлуку крайне острым образом. Даже считаные минуты, проведенные в одиночестве, воспринимаются им как прямая угроза жизни. Маму невозможно отпустить даже на кухню. С возрастом сепарационная тревога, конечно, уменьшается. Дети взрослеют и начинают иначе воспринимать не только свою безопасность, но и течение времени. Пара часов без мамы и папы уже не превращается в страшное «навсегда». Они начинают понимать и помнить, что родители никогда их не бросят, нигде не оставят. Пройдет еще немного времени, и, будучи подростками, они уже скорее будут испытывать радость от того, что остались одни. Сплошная свобода и никакого страха. Но даже в этом периоде, находясь далеко от привычного и безопасного дома, дети могут не просто тосковать, а достаточно тяжело переживать адаптацию к новому месту. Две задачи, которые помогут пережить расставание, выглядят так:

  1. поддерживать связь и напоминать о себе;
  2. напитывать ребенка до и после разлуки своим вниманием.

Совершенно неважно уехал ли ваш ребенок в лагерь, или отправился в деревню к любимой бабушке. Обязательно пользуйтесь всеми доступными средствами связи. Именно это позволит выполнить условие первого пункта. Звоните, пишите сообщения, присылайте смайлики, передавайте приветы через взрослых, которые сейчас вас заменяют. Если ребенок уже умеет читать, общайтесь при помощи обычных писем. Маленькому ребенку можно рисовать картинки и клеить наклейки, передающие ваши чувства. Пусть они помогут сохранить ощущение связи с вами и его домом.

Примерно за две недели до предстоящего разделения детей младшего возраста стоит аккуратно готовить к этому моменту. Подробно проговаривать отъезд, напоминать о том, что это не навсегда. Объяснять плюсы и приятные моменты, которые ожидают в этой поездке. Ориентируйте малыша на радостные новые впечатления и возможности, которые перед ним откроются. «Рядом с тобой будут взрослые люди, которым можно доверять. Они позаботятся о тебе. Ты всегда можешь связаться с нами и рассказать о своем самочувствии. Твой дом никуда не исчезнет, он будет ждать твоего возвращения. Мы будем вместе ждать тебя отдохнувшего и веселого».

Настройте себя и ребенка так, чтобы вы оба были уверены: отдых пройдет не просто хорошо, а великолепно.

Возвращаться туда, где тебя ждут, очень важно для человека любого возраста. После того, как ребенок вернется домой, старайтесь в усиленном режиме демонстрировать ему свою любовь. В два раза чаще обнимайте его. Ходите на прогулки, больше общайтесь и проводите время вместе.

Разлученные с мамой. Как подготовиться к детскому саду?

Процесс привыкания к детскому саду зачастую происходит гораздо дольше, чем планируют родители. Причем совершенно неважно, идет ребенок туда впервые или нет. Это не просто новое место с новыми людьми, а всегда достаточно стрессовый период, который требует терпения всех задействованных сторон.

Постарайтесь представить: наступает завтрашний день. Вас одевают, собирают и отводят в совершенно чужую квартиру. Уйти не получится. Единственный вариант — находиться там столько, сколько потребуется. В квартире есть те, кому следует подчиняться. Есть люди, которые вам могут не нравиться. Там четкий график и почти нет ваших личных вещей. Даже при самом благоприятном варианте вам, взрослому человеку, будет сложно сразу приспособиться к новой жизни. Еще сложнее это будет сделать тогда, когда этот дом будет постоянно сменяться опять вашим старым привычным жилищем.

Примерно в эти условия попадают дети, которых собираются отдать в детский сад. Только учтите, что некоторые из них еще плохо ориентируются во времени и не могут даже примерно понять, когда за ними вернутся родители. Чужие взрослые люди и незнакомые рядом сверстники не могут за пять минут стать ему родными и безопасными. Перекрытие разделения должно быть направлено как раз на эти моменты. Нам нужно сделать так, чтобы стены детского сада стали неким вторым домом, где все вокруг воспринимается спокойно и безопасно.

Первое, что следует сделать, — за несколько месяцев до похода в садик познакомить малыша с ним издалека. Можно несколько раз в неделю прогуливаться мимо здания, показывать детскую площадку. Рассказывать, как интересно туда ходить и играть. Очень здорово, если удастся договориться с администрацией заведения о прогулках в соответствующее время на территории сада. Этим вы значительно снизите тревогу ребенка, и, вполне возможно, он найдет себе новых друзей еще до того, как станет ходить в свою группу. Первые недели после поступления в детский сад ребенка стоит отводить туда лишь на пару часов. Очень важно не просто познакомить его с воспитательницей, а сделать все, чтобы она ассоциировалась с абсолютно безопасным, заботливым взрослым. Объясните малышу, что именно этот человек за него теперь отвечает. К ней можно и нужно обращаться за любой помощью. Постарайтесь создать между ними максимально доверительные отношения. Сделать это проще, чем кажется, но только при условии, что этому человеку вы действительно доверяете сами. В ином случае какой смысл оставлять с ним ребенка?

Правила в группах бывают разные, и не всегда есть возможность оставлять родителей на занятиях. Но посидеть за дверью вряд ли кто-то запретит. Малышу важно знать, что в этом месте безопасно. Здесь его никто не бросит и не обидит. Да, скорее всего, каждые десять минут вы будете наблюдать, как ваше чадо бегает туда-сюда из группы в коридор, чтобы удостовериться, на месте ли вы остались. Не переживайте, это дело времени. Когда ему будет действительно спокойно находиться в саду, потребность отпадет сама собой. После недели (а в некоторых случаях и двух) адаптации малыша в новом месте можно попробовать первый раз полноценно его оставить. Обязательно проговорите эти моменты с ребенком. Прощайтесь, когда уходите. Напоминайте ему о скорой встрече. Первые разы лучше уходить не более чем на 30 минут. Затем постепенно увеличивать время. Не торопитесь. Даже если адаптация потребует от вас нескольких месяцев, помните: ходить в сад ребенок в итоге будет несколько лет.

Обустройте шкафчик малыша так, чтобы он ассоциировался у него не только со своим личным пространством, но и с вами, вашими общими занятиями. Очень удобно использовать готовые варианты: кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для девочек, кармашек в шкафчик для детского сада с рисунком для мальчиков. Их обязательно стоит дополнить своим дизайном. Наклейте вместе красивые фигурки и наклейки: Dress It Up «Цветок», стикеры детские.

Очень красивый набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Игры для мальчика» и более подходящий для девочек набор пуговиц и фигурок Dress It Up «Прогулка» помогут вам не только создать оригинальное и непохожее оформление, но и приятно провести вместе с ребенком время.

Целая серия декоративных элементов, которые обязательно понравятся малышу. Шкафчик — не просто место для вещей. Это личное пространство. Оно, конечно же, должно быть подписано. Для этого прекрасно подойдут наклейки объемные «Буквы», с помощью которых можно составить любое имя.

Потратьте несколько часов на то, чтобы вместе украсить подвесные кармашки и шкафчик. И тогда, собираясь на прогулку в саду, ребенку будет радостно лишний раз бросить на него свой взгляд. У вас получится не просто эстетически приятное место, в котором хранятся вещи. Это будет самый настоящий «якорь» для психики, способный снизить тревогу от разделения, напоминая о маме. Оставляйте в нем сюрпризы и небольшие подарки. Можно купить симпатичный набор фигурок с питомцами или более подходящий для мальчишек набор фигурок «Динозавры» и незаметно подкладывать их в одежду. Рисуйте симпатичные картинки, кладите маленькие сувениры. Очень удобно, если это будет целая серия маленьких раскрасок: набор раскрасок в кармашках «Барби», «Тачки». В комплекте сразу шесть книжечек, которые являются частью целой коллекции.

Слева: фоторамки «Сладкий кекс». Справа: фоторамка «Божья коровка»

Пережить грусть от разлуки с мамой или папой отлично помогает маленькая фотография родителей, которую можно носить с собой или оставить в портфеле. Фоторамка должна быть прочной, а входящее в комплект прозрачное стекло лучше вынуть: фоторамка декоративная «Сладкий кекс», фоторамка декоративная «Лягушка», фоторамка декоративная «Божья коровка». «Каждый раз, когда мы расстаемся, моя любовь остается с тобой. Если тебе будет очень грустно, просто достань мое фото и вспомни: мы обязательно скоро увидимся».

Очень часто в самом саду ребенок ведет себя спокойно и весело. Но, как только переступает порог квартиры, начинает плакать, кидаться на пол, швырять вещи и впадать в состояние истерики. Происходит это вовсе не потому, что его родной дом стал теперь ненавистным местом. Все наоборот. Дом, семья — это символы безопасности. Место, где ты можешь проявлять себя естественным образом. Именно там ты можешь выдохнуть, проявить все эмоции, которые накопились внутри. Таким образом, резкая смена поведения ребенка — это разрядка нервной системы. Если она происходит в аффективной форме на протяжении долгих месяцев, стоит задуматься: почему такое количество нервного напряжения скапливается в ваше отсутствие? Поговорите с воспитателями, расспросите их о самочувствии малыша. Если условия вокруг максимально комфортны, но улучшения состояния не наступает, следует уменьшить время пребывания в саду. Попробуйте устроить дополнительный выходной и максимально эффективный отдых. Меньше гаджетов и интеллектуальных нагрузок. Больше спокойных игр, вашего внимания и сна.

Пополните детскую библиотеку книгами, которые помогут лучше подготовиться к детскому саду. Веселые, легкие стихи, собранные в книге «Остановка — детский сад», познакомят малыша с его новым местом пребывания так, что тревога быстро сменится интересом. Еще одна история, которая расскажет об устройстве садика на примере других детей: «Маша и Миша идут в детский сад». Зайка Степа тоже не стал исключением. Волноваться не стоит. О своих переживаниях и о том, что ждет его в новом месте, он расскажет в симпатичной книге «Зайка Степа идет в детский сад».

Книга «Остановка – детский сад». Издательство «ЭНАС-КНИГА»

Сказка, которая будет производить настоящий терапевтический эффект: «Я иду в детский сад!». Эта книга входит в серию, которая создана специально для помощи в адаптации к стрессовым ситуациям.

Помочь ребенку понять свои чувства и справиться со страхом может прекрасно проиллюстрированная книга «Когда я тревожусь». Она объяснит ребенку не только его эмоции, но и способы с ними справиться.

Для тех, кто наотрез отказывается идти в детский сад, существует история про непоседливого зайчика: «Зайчик Сева не хочет идти в детский сад». Полезная сказка с наводящими вопросами в конце, составленными профессиональными психологами.

Учеба без тревоги. Как провожать ребенка в школу?

Школьная пора аналогичным образом несет за собой ряд существенных перемен в жизни новоиспеченного ученика. Порой даже старшеклассники не могут быстро привыкнуть к резкому перепаду режима и графика жизни. Попробуйте смягчить этот момент, постепенно приучая ребенка к школьному расписанию. За месяц до школы его график сна и бодрствования должен медленно и спокойно приблизиться к школьному дню. Несмотря на то, что младшие школьники гораздо спокойнее переживают разлуку с родителями, уровень сепарационной тревоги у некоторых из них все же может значительно повышаться. Переход на другой уровень эмоциональной и интеллектуальной нагрузки, большое количество новых людей вокруг, период ориентации на сверстников и социализация не способствуют этому состоянию. Скорее наоборот, лишь его укрепляют.

Провожая ребенка в школу, складывайте ему в портфель не только учебники и тетради. Пусть среди них всегда лежат ваши добрые пожелания. Можно приобрести специальный красивый блокнот, который понравится подростку, и ежедневно дополнять его теплыми фразами или напутствиями: милый «Блокнотик с единорогами. Радужные перспективы. Чудес не бывает? А как же я?» или же «Блокнот. Это не харизматично!» с популярными персонажами сериала «Рик и Морти».

Обнимайте своего школьника перед уходом. Только делайте это так, чтобы не вызвать типичное подростковое смущение и негодование. Будьте внимательны к его чувствам и уважайте его границы. Всегда можно просто улыбнуться на прощанье и помахать рукой. Помните, что ребенок устает даже тогда, когда занятия прошли легко и интересно. Пусть возвращение домой будет в первую очередь связано с возможностью расслабиться и отдохнуть. Лучший показатель готовности к школе — это мотивация ребенка. Когда школьная жизнь ассоциируется не только с новой нагрузкой и уроками, но и с новыми интересными людьми, радостью от покупок новой канцелярии, важным этапом взросления, все становится намного проще и веселее. Позвольте ребенку самому выбрать портфель, ручки, тетради. Сделайте так, чтобы поход в школу (в любом классе) означал не только конец летнего веселья, но еще и радостные минуты чего-то нового.

Положите ребенку с собой что-то, что будет напоминать ему о доме. Это может быть маленькая игрушка, брелок, сувенир. Пусть лежит в кармашке, не мешая учебному процессу, и в моменты тоски подбадривает ребенка своим ассоциативным рядом. Лучше всего ориентироваться на любимых героев этого возраста. Пусть сувенир будет действительно приятен. Самые популярные варианты для подростков — это герои мультсериалов «Гравити Фолз», «Вселенная Стивена», «Рик и Морти», «Удивительный мир Гамбла». Эта четверка, на сегодняшний день является самой популярной подборкой сериалов для детей младшего и среднего школьного возраста. От серии канцелярских товаров «Гравити Фолз» придет в восторг каждый второй ребенок. Можно разбить набор значков «Гравити Фолз» на отдельные составляющие и раз в неделю незаметно складывать в карман портфеля по одному значку. Такие мелочи могут очень помочь ребенку справиться с напряжением, снизить уровень тревоги и легче себя ощущать.

Ряд книг, которые подскажут не только детям, но и взрослым, как подготовиться к школе так, чтобы она больше не была фактором стресса: «Как ходить в школу с удовольствием» и «Как учиться с интересом». Оба экземпляра созданы профессиональными психологами и займут достойное место в вашей библиотеке. Их полезно прочесть не только родителям первоклассников, но и тем, чьи дети уже давно ходят в школу.

Очень многое зависит от того, что происходит в душе взрослых, когда они покидают любимого ребенка. Самые горькие слезы в детском саду, страдания в школе и походах очень часто происходят лишь потому, что родители сами не могут справиться с разлукой. Если вы тревожитесь слишком сильно, будьте уверены: ребенок любого возраста считает эти чувства и, конечно же, тоже начнет переживать. Люди, которым вы доверяете своего малыша, всегда должны отвечать всем вашим требованиям. Вы должны быть действительно уверены в том, что он находится в абсолютно безопасном месте. О нем всегда позаботятся. Его никто не обидит. Провожая свое ненаглядное чадо, оставляйте все страхи далеко позади. Пусть с собой он берет лишь вашу уверенность, любовь и спокойствие. Ведь любая разлука — это, прежде всего, радость грядущей встречи.

11 здоровых способов пережить расставание

Независимо от характера отношений — будь то брак, гражданское партнерство или просто ваша вторая половинка — никогда не бывает легкой ситуации, когда вы сталкиваетесь с расставанием, раздельным проживанием или разводом.

Какими бы ни были причины срыва, диапазон эмоций, которые вы испытываете, может быть сильным, и поэтому ситуация может казаться подавляющей и с ней трудно справиться. Вот 11 советов, которые помогут вам справиться с этими эмоциями и смириться с новыми и изменившимися обстоятельствами.

1. Не боритесь со своими чувствами

Расставание часто сопровождается широким спектром сильных и негативных чувств, включая печаль, гнев, замешательство, негодование, ревность, страх и сожаление, и это лишь некоторые из них. Если вы попытаетесь игнорировать или подавить эти чувства, вы, скорее всего, только продлите нормальный процесс скорби, а иногда и полностью застрянете в нем. Здоровое совладание означает как определение этих чувств, так и позволение себе испытать эти чувства. Как бы тяжело это ни было, вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытывая эти чувства, они со временем уменьшатся, и вы ускорите процесс скорби.Стадии скорби часто включают в себя: шок/отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конце концов, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если мы справимся с ним здоровыми способами.

2. Открыто обсуждайте свои чувства 

Рассказ о своих чувствах, связанных с расставанием, является не менее мощным инструментом управления ими. Разговаривая с поддерживающими нас друзьями и членами семьи, мы можем прийти к новому пониманию и немного облегчить свою боль.Просто сдерживать все эти негативные чувства не получится, хотя бывают случаи, когда это необходимо, например, в общественных местах, на работе или в классе. Когда мы разговариваем с другими, мы обычно обнаруживаем, что наши чувства нормальны и что другие пережили эти чувства. Прежде всего, не изолируйте себя и не удаляйтесь от тех людей, которые могут оказать вам поддержку.

3. Записывайте свои мысли и чувства 

Помимо разговоров с другими, может быть очень полезно вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с расставанием.Люди не всегда доступны, когда вам нужно выплеснуть свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Запись своих чувств может быть очень освобождающей и часто может дать вам другую точку зрения на них.

4. Поймите, что расставание часто является неизбежной частью свиданий 

Помните, что многие наши отношения заканчиваются разрывом. Это сама природа свиданий. Пока мы не найдем лучшую пару, мы будем вступать в отношения и разрывать их, так что ожидайте этого.Таким образом, мы не будем чувствовать себя такими опустошенными, когда это произойдет. Отношения обычно заканчиваются по каким-то веским причинам, и они должны закончиться, если мы хотим найти нашего наиболее подходящего партнера. Конечно, ни одно совпадение не будет идеальным, и мы должны решить, как долго продолжать поиски и с чем мы можем жить. Поиск дополняющего партнера — это больше, чем любовь, и поэтому, вероятно, потребуется много отношений для знакомства.

5. Не персонифицируйте потерю

После разрыва естественно винить себя, но постарайтесь не персонифицировать потерю слишком долго.Большая часть боли при расставании возникает из-за того, что вы считаете потерю своей виной и сожалеете о выборе, который сделали во время отношений. Этот процесс самообвинения может продолжаться бесконечно, если вы позволите ему. Гораздо полезнее увидеть конец как результат противоречивых потребностей и несовместимости, в которых нет ничьей вины. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие нет. Одной из самых больших проблем является возможность общаться и обсуждать эти потребности.Этому нелегко научиться, поэтому не вините себя и старайтесь не винить бывшего. Он или она, вероятно, также делают все возможное, учитывая их личность и историю жизни. Никто не вступает в отношения с целью заставить их потерпеть неудачу или причинить боль другому человеку.

6. Приоритет основного ухода за собой 

Уход за собой означает обеспечение удовлетворения ваших основных потребностей, несмотря на то, что вы можете чувствовать себя расстроенным и подавленным из-за расставания. Вам может не хотеться есть, но все равно делайте это и старайтесь делать здоровый выбор в том, что вы едите.Дайте себе достаточно времени для сна, особенно потому, что это может быть для вас трудным. Кратковременное использование некоторых травяных заменителей или снотворных может быть необходимо, чтобы обеспечить вам необходимый сон. Лишение сна только усугубит ваши страдания. Если вы продолжите или начнете заниматься спортом, вы почувствуете себя лучше как физически, так и психологически. Помните, что физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше.

7. Вернитесь к рутине 

Поскольку переживание расставания может создать ощущение хаоса во многих сферах вашей жизни, продолжение ваших рутинных действий даст вам лучшее ощущение стабильности или нормальности.Хотя временное избавление от некоторых ожиданий может помочь, возвращение к рутине вскоре после первоначального удара может помочь вам успокоиться и вернуть чувство контроля. Это может включать распорядок, связанный с пробуждением и отходом ко сну, питанием, учебой или работой, физическими упражнениями и временем с другими, и это лишь некоторые из них.

8. Не теряйте веру в людей и отношения неправда.Придерживаясь этого убеждения, вы лишаете себя всевозможных возможностей для прекрасных отношений в будущем. Мы не можем обобщать нашу ограниченную историю отношений и предполагать, что это никогда не сработает. Продолжайте делать покупки! Чем больше людей вы встретите, тем больше шансов, что вы найдете свою лучшую пару.

9. Отпустите надежду на то, что вы снова сойдетесьЗавершение отношений невозможно, если вы продолжаете надеяться, что отношения будут возрождены. Это означает, что не ждите у телефона звонка, не пытайтесь отправить им электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы попытаться установить немного больше связи, или умолять вернуться вместе, или угрожать, чтобы вернуть их (т. е. вы будете совершить самоубийство). Эти варианты только увековечат ваш эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе и сделают вас отчаявшимся, что еще больше повлияет на вашу и без того пошатнувшуюся самооценку.Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, пока кто-то вернется к вам после разрыва.

10. Избегайте нездоровых стратегий выживания 

Существует несколько способов справиться с расставанием, которые считаются совершенно бесполезными и, скорее всего, только усугубят ваши проблемы. К ним относятся такие варианты выбора, как чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, переедание, членовредительство, чрезмерное увлечение азартными играми или превращение в трудоголика. У вас может возникнуть соблазн сделать все возможное, чтобы избежать чувства одиночества и боли, но важно найти более здоровые способы справиться с этим.

11. Изучите, чему вы можете научиться из отношений 

Мы можем многому научиться из всех отношений, в которых мы были, особенно из тех, которые болезненны. Очень полезно после того, как отношения закончились, подумать и записать то, что вы узнали, чтобы в будущем у вас были лучшие отношения. Однако не используйте это как возможность корить себя или обвинять себя в том, что отношения не длятся долго. Обучение способствует росту, в то время как самобичевание (т.е. ощущение себя неудачником) только усугубляет ваши страдания.

Если у вас проблемы в отношениях, свяжитесь с нами сегодня, чтобы организовать сеанс с семейным терапевтом.

Как пережить расставание, по мнению экспертов по отношениям

В какой-то момент жизни у большинства из нас случается романтическое расставание, и, честно говоря, обычно это не особенно приятно.

Независимо от того, был ли раскол предвиденным или неожиданным, дружеским или сердитым, разрыв отношений, которые были важны, может быть трудным и причинить людям боль.

«Расставаться тяжело, потому что это потеря. Вы теряете не только любимого человека, но и будущее, которое могло бы быть у вас вместе. Вот почему так важно позволить себе процесс скорби», — сказала Микаэла Томас, клинический психолог, семейный терапевт, основатель The Thomas Connection и автор книги The Lasting Connection — развитие любви и сострадания к себе и своему партнеру.

PixelsEffectGetty Images


«Сначала вы можете почувствовать шок, отказываясь верить, что это произошло, и отчаянно пытаясь «исправить» это.Благонамеренные люди вокруг вас могут убеждать вас, что «в море еще много рыбы», но если бы у вас было такое отношение к партнеру, что на самом деле не имеет значения, закончится ли он, то вы бы не испытывали душевную боль. Сейчас. Вам больно, потому что вы заботились, вы скорбите, потому что этот человек был важен для вас».

«Дайте себе время по-настоящему оплакать потерю отношений. Самое главное, что я вижу в расставаниях, это то, что люди хотят быстро перейти к фазе преодоления этого.А это просто невозможно, в зависимости от того, насколько мы были привязаны к этому другому человеку и каковы ваши чувства по-прежнему. Быстро уйти от чего-то [подобного этому] — нереалистичное ожидание», — сказала Недра Гловер Тавваб, терапевт, эксперт по отношениям и автор книги «Установи границы, обрети покой: руководство по восстановлению себя ».

Хотя расставание, безусловно, может быть болезненным в данный момент и, возможно, в течение некоторого времени после него, многие люди смотрят в будущее с другой стороны.Возможно, даже с ясностью понимания того, что они узнали из своих прежних отношений, что они ценили в них и что они не хотят повторять в будущем.

Но прежде чем перейти к этому моменту, нужно выделить время и пространство, чтобы справиться с грядущим расставанием здоровым способом — легче сказать, чем сделать. Здесь эксперты по отношениям делятся своими советами о том, как пережить расставание…

Установите границы, обретите покой: руководство по обретению себя

Опирайтесь на других

«Поговорите с окружающими вас людьми о поддержке, но ясно объясните, как выглядит полезная поддержка для вас: возможно, даже объясните им, что вы просто хотите немного поплакать и погоревать.Вы можете попросить свою поддержку выслушать, а не давать советы на начальном этапе. Вы можете заметить, что со временем естественным образом приближаетесь к этой стадии советов, и вы можете быть более восприимчивы к советам и помощи, если вы не были в состоянии принять и отпустить самостоятельно», — сказала Микаэла.

Не очерняйте своего бывшего

«Не очерняйте другого человека, потому что, если бы он был таким ужасным, вы бы не были такими грустными или не остались бы в отношениях — вы бы даже не дал этому человеку время суток.Конечно, некоторые люди нам просто не подходят — и это нормально. Но признайте, что вы остались, потому что… (перечислите те аспекты отношений, которые, возможно, были не такими уж плохими). Не всегда полезно говорить: «Они были ужасны, они сделали это, и из-за них я такой». Не делайте себя жертвой и не делайте из них злодея. Вы два несовершенных человека, которые, возможно, не подходят друг другу, — сказала Недра.

Печалиться — это нормально

«Я исследовал счастье последние восемь лет… и чем больше я разговаривал с людьми, тем больше я понимал, что некоторые люди настолько одержимы этой погоней за счастьем, этой идеей, что мы все были проданы, что они на самом деле довольно фобии чувствовать себя грустно.Это небольшая проблема, потому что мы должны быть в состоянии чувствовать все диапазоны наших эмоций. Грусть — это то, что мы все будем испытывать, и идея о том, что мы должны все время быть счастливыми, просто бесполезна», — сказала Хелен Рассел, журналист и автор книги «Как быть грустным ».

«Плакать — это естественно, мы все это делаем — мы должны. Плач служит цели, потому что выражение наших эмоций успокаивает нас. Мы видим, что после того, как вы плачете, у вас снижается уровень кортизола, поэтому на самом деле в этом есть смысл, чтобы вы чувствовали себя лучше.

JGI/Джейми ГриллGetty Images

Обработайте это и отпустите

«Чтобы излечиться, вам нужно почувствовать это, поэтому старайтесь не подавлять и не отталкивать свои чувства. Исследования показывают, что когда вы пытаетесь заставить себя НЕ думать о чем-то, вы думаете об этом еще больше, как розовый слон. То, чему вы сопротивляетесь, будет упорствовать. Как только вы будете готовы и пережили расставание, смотрите вперед и планируйте то, что ВЫ хотите сделать.Возможно, отправиться в путешествие, которое вы всегда хотели совершить, или преследовать цель, которой вы не достигли в этих отношениях», — сказала Микаэла.

Найдите время для ухода за собой

«Речь идет о том, чтобы не торопиться. Психотерапевт Джулия Самуэль говорит, что это то, что мы делаем, чтобы избежать горя, которое вредит нам», — объяснила Хелен.

«Конечно, естественное желание — посидеть на диване с Беном и Джерри, и какое-то время это нормально, но было доказано, что такие вещи, как смех и физические упражнения, действительно полезны, когда вы находитесь в таком состоянии, хотя Вы можете не чувствовать этого.

«На самом деле, есть исследования, показывающие, что это не обязательно должны быть 10 000 шагов, о которых нам всем говорят. Даже после 20-минутной прогулки на свежем воздухе вы почувствуете себя намного лучше. Так что, даже если вы переживаете это горе, вам просто нужно поставить одну ногу перед другой, выйти на улицу и пройтись 20 минут. Может быть, лучше и не будет, но хуже, наверное, не будет».

Сохраните счастливые воспоминания с собой

«У португальцев есть термин «saudade», который означает меланхолию и ностальгию по счастью, которое когда-то было.Люди в Бразилии часто думают об этом с точки зрения душевной боли; у них есть национальный день Saudade 30 января, когда люди играют музыку или читают стихи, которые напоминают им о прошлом счастье.

«Мне очень нравится эта идея, что ваши прежние отношения не исчезли и не прекратились навсегда. Эти отношения всегда являются частью вас. Вы можете вспомнить это, вы можете поплакать, а затем продолжить свой день после этого. Вы должны испытать все чувства, и от этого никуда не деться», — сказала Хелен.

Westend61Getty Images

Учитесь на отношениях, двигаясь вперед

«Я думаю, что самое замечательное в отношениях то, что они учат нас многому о самих себе. Итак, что вы узнали о себе в этих отношениях? Что вам нужно реализовать в новых отношениях? Какими будут здоровые отношения в будущем? Как вы можете расширить те навыки, которые вы, возможно, упустили в своих старых отношениях? Это прекрасное место, чтобы заново изобрести то, на что похожи здоровые отношения.Так что не все потеряно», — сказала Недра.

«Прочная связь — развитие любви и сострадания к себе и своему партнеру» Микаэлы Томас и «Как быть грустным» Хелен Рассел уже в продаже. Установите границы, обретите мир: руководство по восстановлению себя от Недры Гловер Тавваб уже доступен для предварительного заказа.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Нужен позитив или нет возможности дойти до магазинов? Наслаждайтесь Good Housekeeping с доставкой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Распад семьи — поддержка детей

Распад семьи часто тяжело переносится детьми. Родители могут помочь своим детям, дав им честные объяснения и эмоциональную поддержку.

Дети всех возрастов испытывают широкий спектр сбивающих с толку эмоций, когда их родители расходятся или разводятся. Они могут включать печаль, гнев, страх, ревность и неуверенность. Не стоит недооценивать способность вашего ребенка понимать, что происходит вокруг него. Попытка уберечь ребенка, не объясняя ему, что происходит, только вызовет у него еще большее замешательство.

Если оба родителя вместе могут просто объяснить ситуацию, используйте слова, понятные ребенку. Возможно, вам придется объяснять несколько раз, прежде чем ребенок полностью поймет, что случилось с его семьей и что ждет его в будущем. Имейте в виду, что ваш ребенок захочет, чтобы семья осталась такой, какая она есть, поэтому он может не захотеть слышать то, что вы ему говорите.

Дети могут думать, что они или их поведение виноваты в расставании. Важно постоянно повторять, что это не так.

Каждый горюет по-разному

Горе — это нормальная эмоциональная реакция на потерю чего-то ценного. Все скорбят по-разному. Дети, как и взрослые, могут скорбеть непоследовательно, в один день они кажутся здоровыми, а на следующий день они очень расстроены и подавлены.

Ваш ребенок может:

  • иметь регулярные ночные кошмары или проблемы со сном – он может захотеть спать с вами уходить от семьи
  • Проявлять агрессивное или замкнутое поведение
  • Быть более боязливым, чем обычно
  • Скрывать обиду безразличным или холодным поведением
  • Возникать проблемы с едой, такие как отказ от еды или «еда для комфорта»
  • Иметь физические жалобы, такие как головные боли
  • Винить себя в разрыве отношений
  • Винить родителя, с которым они проводят больше всего времени
  • Чрезмерно беспокоиться, особенно о расстроенных членах семьи
  • Регрессировать к более ранней стадии развития – например, сосание пальца или ночное недержание мочи.

Каждый нуждается в поддержке

Раздельное проживание и развод — эмоционально тяжелое время для всех. Иногда родители могут быть настолько подавлены собственной болью, что не в состоянии поддержать своего ребенка. Родитель может не заметить расстройства ребенка. Они также могут ожидать, что ребенок будет эмоционально поддерживать их, а не наоборот.

Важно найти поддержку для себя — через членов семьи, друзей или специалистов — чтобы вы могли позаботиться о себе, а также чувствовать себя достаточно сильными, чтобы поддержать своего ребенка.Вашему ребенку также может понадобиться профессиональная поддержка и консультация.

Объяснение вашему ребенку расставания

Способы помочь вашему ребенку понять, что произошло, включают:
  • Если возможно, оба родителя должны объяснить ребенку расставание, особенно когда сообщают новости.
  • Убедите ребенка, что он никоим образом не виноват в расставании и что оба родителя по-прежнему любят его.
  • Как можно подробнее расскажите ребенку об его новом распорядке дня: где он будет жить, кто будет водить его в школу и так далее.Это хорошая идея подождать, пока вы думаете, что они готовы услышать эту информацию.
  • Позвольте вашему ребенку задавать столько вопросов, сколько он хочет.
  • Отвечай правдиво и честно. Это нормально быть расстроенным.
  • Используйте язык, соответствующий возрасту.
  • По мере того, как ребенок взрослеет, вы можете объяснить разлуку более сложными способами.
  • Будьте готовы снова и снова объяснять ребенку разлуку.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией, если вы считаете, что это необходимо для вас или вашего ребенка.
Иногда может быть трудно подобрать нужные слова для вашего ребенка. Может быть полезно сказать:
  • «Иногда мамы и папы перестают любить друг друга. Очень грустно, когда такое происходит.»
  • «Папа/мама разлюбила меня и не хочет дальше жить со мной, но это не значит, что он/она больше не любит тебя и хочет продолжать видя тебя. Поэтому мы собираемся придумать, как это сделать». хотеть.
  • Скажите ребенку, что испытывать разные чувства — это нормально, и предложите подходящие способы выражения этих чувств. Это может включать запись чувств в дневник или высвобождение чувств через физическую активность, такую ​​как бег или работа в саду.
  • Поделитесь своими чувствами, например, поплачьте вместе.
  • Будьте готовы постоянно заверять ребенка в своей любви к нему и любви другого родителя.
  • Организуйте как можно больше контактов с отсутствующим родителем.
  • Старайтесь поддерживать какой-то регулярный распорядок, чтобы дать ребенку чувство безопасности.
  • Напомните ребенку, что его болезненные ощущения со временем уменьшатся.
  • Вместе читайте детские книги о раздельном проживании и разводе.

Не критикуйте другого родителя

Расставание — болезненное событие. У каждого родителя могут быть обиды или жалобы на другого. Важно, чтобы ребенок не был вовлечен в эти обиды, так как это усугубляет страдания ребенка.Ваш ребенок может чувствовать давление, чтобы не одобрять другого родителя, чтобы заручиться вашей постоянной привязанностью.

Независимо от ваших чувств к бывшему партнеру, ваш ребенок все еще любит его и заслуживает незапятнанных отношений с ним. Не критикуйте другого родителя, его стиль воспитания, устройство семьи или другие аспекты его жизни. Не используйте своего ребенка, чтобы «шпионить» за бывшим партнером.

Где можно получить помощь

  • Медсестра по охране материнства и детства
  • Телефон для родителей Тел.13 22 89
  • Консультация по семейным отношениям Тел. 1800 050 321 С понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00, в субботу с 10:00 до 16:00
  • Другие родители
  • Семья и друзья
  • Ваш врач
  • Профессионалы, такие как консультанты

Что нужно помнить7 Ребенок может пережить горе

        гнев, печаль и замешательство из-за распада их семьи.
      • Они могут винить себя.
      • Найдите для себя источники эмоциональной поддержки, чтобы у вас хватило сил помочь своему ребенку.
      • Не критикуйте другого родителя в присутствии ребенка.

      Как пережить расставание

      «Ни одно чувство не окончательно». ~ Райнер Мария Рильке

      Я познакомился с ним в последнем семестре колледжа, и он меня сразу же привлек. Он определенно привлекал меня физически, но то, как он сидел в классе с такой спокойной уверенностью и таинственностью, заставило меня долго его узнавать.

      Когда он говорил, я чуть ли не пускал слюни по всему столу, но даже не мог заставить себя сказать: «Привет.«Однажды вечером я увидел его стоящим у бара. Я сказал своей подруге, что влюблен в него, и она тут же предложила мне два варианта: пойти поговорить с ним или она опозорит меня. Излишне говорить, что я выбрал первый вариант.

      Я не помню, что было сказано, когда я подошел к нему, и, по большому счету, думаю, это не имеет значения. Весь вечер мы провели вместе. Он научил меня завязывать галстук, рассказал о своей тайной любви к Vanilla Ice, и мы провели самый романтический вечер в моей жизни.

      Несмотря на его любовь к Vanilla Ice, я влюбился в него той ночью.

      Мы выпустились всего через несколько коротких месяцев и разъехались, но сохранили дружбу на протяжении многих лет. Мы собирались вместе, когда позволяло время и пространство.

      Недавно я рискнула и призналась, что испытываю к нему романтические чувства. Он сказочным образом пролетел через всю страну, и мы приняли решение начать встречаться. Все было прекрасно, пока не случилось, и мы расстались.

      Хотя решение прекратить отношения было взаимным, в последующие месяцы я пережил множество чувств и эмоций. Однажды я сказал своим друзьям, что я «так устал от него», а на следующий день я лежал на спине, безудержно рыдая и задаваясь вопросом, где мы ошиблись.

      Даже сегодня я не могу сказать, что полностью избавился от отношений, но есть несколько вещей, которые мне помогли в этом процессе.

      Прими чувства.

      Расставание с кем-то может показаться большой потерей. Крайне важно дать себе время оплакать конец отношений; однако важно помнить, что все скорбят по-разному. Некоторые люди плачут, злятся, набрасываются, грустят или отрицают, что отношения действительно закончились. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, испытаете все эти эмоции одновременно.

      Не корите себя за определенные чувства. Мой терапевт называет это тенденцией «двойного зла».Вы испытываете отрицательную эмоцию (грусть), а затем заставляете себя чувствовать себя еще хуже из-за этого (вина). Мы часто думаем, что должны справиться с расставанием лучше, чем есть на самом деле. Мы говорим себе такие вещи, как «Я должен уже забыть ее», или «Я должен лучше справляться с этим», или «Я не должен позволять этому задевать меня».

      Но на самом деле нет «правильного» способа забыть кого-то. Несмотря на многочисленные пособия и книги по самопомощи, написанные на эту тему, единственный реальный способ справиться с расставанием — это… справиться с расставанием.

      Напомните себе, что эти чувства являются естественной частью процесса исцеления, и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, всякий раз, когда вы это чувствуете.

      Оставайтесь на месте.

      Вместо того, чтобы иметь дело с текущим состоянием отношений, мы иногда склонны переигрывать прошлое, искать ответы, которые не всегда можно найти, или мысленно создавать будущие ситуации, которые позволяют нам (временно) избежать боли.

      В зависимости от настроения я либо анализировал различные сцены из наших отношений, пытаясь понять, почему все закончилось, либо представлял себе будущее, в котором мы оба осознаем ошибочность своего пути и закончим счастливой женитьбой (с детьми). ).

      Однако сосредоточение внимания на прошлом и будущем заставляет нас оставаться в бесконечной петле боли и замешательства и продлевает процесс выздоровления. Оставайтесь в настоящем моменте и позвольте эмоциональным ранам зажить естественным образом.

      Изучите урок любви.

      Несмотря на то, что трудно принять тот факт, что отношения закончились, я все же получил бесценную информацию из опыта, который я, возможно, не получил бы иначе. Я лучше понимаю, что мне нужно в отношениях, и сообщаю об этих потребностях другим.Кроме того, я нашла в себе смелость столкнуться с некоторыми проблемами, всплывшими на поверхность в процессе открытия себя другому человеку.

      Да, иногда уроки причиняют боль — и чертовски неприятны. Но обучение является важной частью процесса исцеления. Никакие отношения, какими бы негативными они ни казались, нельзя считать «неудачей», если вы выросли в результате полученного опыта.

      Если вы открыты для этого, каждые отношения предлагают потенциал для духовного роста и эволюции.Будьте уверены, что пока вы усваиваете уроки любви, готовясь к встрече со своим будущим супругом, он или она готовятся и для вас.

      Фото CarbonNYC.

      Об Алане Мбанза

      Алана Мбанза — писатель-фрилансер и автор книги «Больной от любви: научиться любить и отпускать» . Даже больше, чем писатель, она стремится быть активным творцом, предпочитая видеть и создавать жизнь через призму любви. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее внештатных писательских и коучинговых услугах.

      Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

      Как пережить расставание во время пандемии коронавируса

       

      Расставания, вообще говоря, дерьмо. Они не просто болезненны сами по себе, они часто могут причинять боль и всему остальному. От случайных триггеров, таких как обнаружение кусочка попкорна в зубах (правдивая история), до слез от физического опыта повторного смеха (тоже, к сожалению, правда), расставание может превратить каждый день в минное поле эмоциональной нежности. пятна.Стремление к этой нежности требует времени и настойчивости. Это может оказаться трудным — даже когда мы не находимся в разгаре глобальной пандемии. Типичные предложения, как справиться с ситуацией, включают в себя возможность снова выйти на улицу, познакомиться с новыми людьми, воссоединиться со старыми друзьями. Но типичные решения не так хорошо применимы к нетипичным ситуациям, таким как наш настоящий момент. Добавьте тревоги, вызванные потерей жизни, средств к существованию и образа жизни из-за коронавируса, и у вас есть средства для преодоления подавляющей эмоциональной ситуации.

      Как можно пережить расставание, когда вокруг столько всего происходит? Возможно, все еще живя с бывшим партнером? Не в силах почувствовать объятия своих друзей или просто посмотреть брату в глаза и сказать им , что это так тяжело? Это хорошие вопросы, которыми лучше всего задаются профессионалы. В следующих интервью с квир-терапевтами Лаурой А. Джейкобс, Ребеккой Шуберт, Анисой Майли и Уму Силлой мы искали стратегии того, как расти, находясь в сдерживании, и как терпеть, несмотря на абсурдность усугубляющихся травм.Читая, помните, что вы можете не найти ключ, открывающий эту версию себя, не обремененную болью. Это нормально. Как бы то ни было, этот волшебный ключ может даже не существовать. Что имеет значение, так это ваша собственная готовность позволить себе горевать и начать исцеляться — независимо от того, насколько медленно. Вот как начать.

      Помимо трагических последствий для здоровья и экономики, вызванных коронавирусом, как эта пандемия усложнила переживание разрыва отношений?

      Лаура А.Джейкобс: Одна вещь, в которой мы все так отчаянно нуждаемся, — это прикосновения. Я ловлю себя на том, что скучаю по людям в метро, ​​не говоря уже о желании объятий или чего-то сексуального. Даже в конце отношений вы, возможно, были очень близки физически, сексуально или иным образом. Вы держитесь за руки, обнимаетесь на диване, смотрите кому-то прямо в глаза, а не через камеру. Всего того, что мы могли бы считать само собой разумеющимся большую часть времени, больше нет. Было бы неплохо получить это от друга, но многие из нас не могут.И это может стать настоящим драматическим сдвигом, серьезной потерей, усугубленной COVID-19.

      Как пережить расставание

      Есть два основных способа пережить расставание: здоровый и нездоровый. Нездоровый способ справиться с расставанием — это звонить бывшим, следить за их профилями и верить, что вы снова сойдетесь, если изменитесь. И, честно говоря, вы никогда не должны идти на компромисс ради другого человека, потому что кто-то ищет кого-то точно такого же, как вы сейчас.Здоровый способ пережить расставание — позаботиться о себе, выработать хорошие привычки и заново открыть для себя, кто вы есть, с этим изменением личности. В этой статье мы собираемся помочь вам узнать о здоровом методе, как справиться с расставанием, чтобы вы могли быстрее исцелиться, двигаться дальше и снова найти любовь.

      Что такое расставание?

      Расставание — это когда ваши отношения заканчиваются. Расставание обычно является концом романтических отношений, хотя в наше время некоторые люди расстаются с друзьями, родственниками и другими людьми в своей жизни.В этой статье мы поговорим о том, как справиться с разрывом романтических отношений.

      Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

      Почему расставание так болезненно?

      Расставание так болезненно, потому что с разрывом отношений приходит потеря идентичности. По сути, мы теряем ту часть себя, которой стали, проводя время с этим человеком.Тот же эффект происходит, когда умирает любимый человек. Мы навсегда теряем ту часть нашей идентичности, которой мы были, когда были с ними. С расставанием в глубине души вы понимаете, что все кончено. И вполне вероятно, что вы уже никогда не будете прежним человеком. Важно найти время, чтобы пережить эту потерю идентичности здоровым образом.

      Становятся ли расставания легче?

      Со временем расставаться становится легче. Однако, если вы пережили несколько расставаний, вы можете заметить, что каждое расставание тяжело и наполнено эмоциональными проблемами.Но в конце концов вы преодолеваете каждое расставание, через которое проходите. Мы проходим через потери отношений на протяжении всей нашей жизни. Сначала это никогда не бывает легко, но в конце концов мы учимся, как справляться с расставанием.

      Как пережить расставание: 10 способов пережить расставание

      1. Отключить негативные мысли

      Зло номер один при расставании на самом деле находится в вашей собственной голове: в ваших мыслях. Ваши мысли могут превратить это расставание в прекрасный опыт. Это может быть именно то, что вам нужно в жизни, чтобы помочь вам найти кого-то более совместимого с вами.Или, что чаще, ваши негативные мысли разрушат вас. Вы начнете спрашивать себя: «Что со мной не так?» и по спирали вниз по пути, который приводит вас в депрессивное, тревожное или злое состояние. К счастью, способности отключать свои мысли можно научить с помощью управляемой медитации. Вы можете попробовать управляемую медитацию от разбитого сердца или любых эмоций, которые вы испытываете, чтобы помочь вам справиться с этим неприятным опытом. Вы можете скачать приложение для медитации Declutter The Mind, которое поможет вам научиться сохранять спокойствие, контролировать свои мысли, принимать расставание и отпускать отношения.

      2. Позаботьтесь о себе

      Мы все видели стереотип человека, съедающего ведерко мороженого после разрыва отношений. В краткосрочной перспективе это может заставить вас чувствовать себя немного лучше, потому что мороженое — это сладкое удовольствие. Но на длительный срок это не помогает. Слишком много сахара только сломает вас. Но когда вы плачете и находитесь в депрессии, все, что нужно вашему телу, — это куча сахара и углеводов. Это фундаментальная наука. Но вам не нужно краткосрочное решение, чтобы решить постоянную проблему. Это расставание настоящее.И вы будете чувствовать себя неприятно в течение нескольких недель. Итак, и я знаю, что вы, вероятно, боитесь этого, но вам нужно позаботиться о себе. Это означает, что нужно прогнать печаль, когда вам захочется спрятаться в постели. Это также означает есть как можно больше здоровой пищи. Это означает, что вы должны обязательно принимать душ каждый вечер или каждое утро, потому что душ действительно помогает свести к минимуму депрессию. Римляне поклонялись гидротерапии.

      3. Сосредоточьтесь на своем долговременном счастье

      После расставания многие пары временно встречаются со своими бывшими, потому что чувствуют себя одинокими.Я знаю, вы можете подумать про себя, что таким образом вы сможете их вернуть, но это только то, как вы будете причинять себе боль еще много месяцев. Вы не можете продолжать бежать к тому, кто не хочет быть с вами или с кем вы на самом деле не хотите быть. Да, будут моменты, когда вы захотите, чтобы вас обнимали, или захотите рассказать своему бывшему о том, как вы, наконец, получили повышение. Но разве время от времени возвращаясь к бывшему, вы будете счастливы в долгосрочной перспективе? Прежде чем вы начнете рассказывать себе истории о друзьях, которые снова сошлись со своими бывшими и в итоге поженились, помните, что у вас нет полного контекста.Может быть, они женаты, но, возможно, они оба несчастны наедине. Когда вы знаете, что в отношениях есть выход, потому что вы уже воспользовались им, гораздо проще уйти в любой момент. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти нужного человека, вместо того, чтобы ползти обратно к не тому.

      4. Определите, кем вы хотите быть

      Итак, вот самое интересное, когда вы учитесь справляться с расставанием: вы заново открываете себя. Ух ты. С тех пор, как вы начали встречаться со своим бывшим, вы так сильно изменились. У вас появились новые интересы и увлечения.Вы смешались с разными типами личности. Вы работали на разных работах. Теперь вы должны выяснить, кто вы, самостоятельно, без постороннего человека. Есть ли вещи, которыми вы всегда хотели заниматься, но которые не интересовали вашего бывшего? Были ли у вас какие-то интересы или хобби, от которых вы отказались, пока встречались со своим бывшим? Сосредоточившись на этой части своего пути к расставанию, вы обнаружите, что так много нужно узнать о том, кто вы есть прямо сейчас и кем вы хотите стать. Вы можете стать кем угодно в мире, изучая новые интересы прямо сейчас.Итак, кем будет ваша версия 2.0 после разрыва?

      5. Посмотрите на свою жизнь в целом

      Найдите минутку, чтобы подумать о своей жизни в целом. За свою жизнь вы общались с тысячами людей. Вы входили и выходили из жизни стольких людей. И многие люди входили и уходили из вашей жизни. По большому счету, большинство людей не остаются в нашей жизни навсегда. И когда кто-то решает остаться в нашей жизни на протяжении всего пути, это огромное событие, которое нужно отпраздновать и быть благодарным.Иногда люди приходят в нашу жизнь не в то время. В других случаях они преподают нам ценный жизненный урок. В конечном счете, нам нужно смотреть на картину в целом. Были ли какие-то удивительные моменты с этим человеком, с которым мы встречались или даже были женаты? Конечно! И вы можете продолжать лелеять и ценить эти моменты, поскольку они были важными моментами в вашей жизни. Расставание может быть связано с отношениями со множеством удивительных воспоминаний. Но это не меняет того факта, что отношения закончились. Теперь вам нужно выяснить, кто вы, какие ценности вы ищете в ваших следующих отношениях, и придумать, как облегчить для вас этот разрыв.

      6. Записывайте свои чувства

      При расставании некоторые люди предпочитают работать с психотерапевтом, чтобы помочь им справиться. Это в основном характерно для тех, у кого были неудачные помолвки, травмирующие отношения или крупный развод. Если вы месяцами боретесь с расставанием, терапия может быть полезной. Еще один способ справиться с расставанием — вести дневник. Однако, если вы каждый день записываете все свои негативные эмоции, мысли и чувства, вы можете заметить, что эти чувства всплывают на поверхность немного дольше, чем вам хотелось бы.Итак, пока вы записываете, как вы себя чувствуете и с чем справляетесь каждый день, также не забудьте каждый день включать 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Практикуя благодарность через это расставание, вы укрепите свой разум. Вы также поймете, что не только вы так много предлагаете миру, но и мир по-прежнему предлагает вам массу вещей. Ищите маленькие победы каждый день.

      7. Проводите больше времени с друзьями и семьей

      Когда вы чувствуете себя изолированным от тяжелого расставания, важно заполнить время, которое вы бы провели с бывшим, людьми, которые так вас любят.Это время, чтобы реинвестировать в вашу дружбу и отношения с членами семьи. Есть ли друзья, с которыми можно провести вечер? Может быть, вместе посмотреть фильм, пообедать или поболтать о сумасшедших вещах, которые вы делали вместе. Узнайте, чем они занимались, и искренне порадуйтесь за них, если их жизнь складывается хорошо. Обязательно проводите время со своими родителями, братьями и сестрами или двоюродными братьями и сестрами. Многие люди не проводят достаточно времени с семьей, потому что слишком заняты своей собственной жизнью.Но именно семейные отношения выдерживают испытание временем. Нравится вам это или нет, но вы не можете заменить членов семьи. Так что дорожите каждой секундой, которую вы можете провести с ними.

      8. Делайте добрые дела каждый день

      Когда кто-то переживает расставание, вся его жизнь сосредоточена вокруг него самого. Все становится обо мне, мне, мне. И именно поэтому ты несчастлив. Потому что счастье заключается в том, чтобы делать счастливыми других людей.

      Хотя я знаю, что вы на самом деле не хотите это читать, слышать, как вы месяцами подряд рассказываете о том, как вас обидели во время расставания, может быть очень утомительно для людей.Например, если ваш друг недавно купил свой первый дом со своим новым мужем, вместо того, чтобы расстраиваться из-за этого и бежать обратно к вашему бывшему, просто радуйтесь, что кто-то в вашей жизни счастлив. Не делайте счастье каждого человека отражением вашего несчастья. Их путь отличается от вашего. Вместо этого рассматривайте ситуацию чьего-то счастья как возможность отпраздновать их новую веху. Купите им их первое растение. Помогите им переехать и распаковать вещи. Распечатайте фотографии счастливой пары и подарите им фоторамку.Вот как быть хорошим другом.

      Каждый день спрашивайте себя: «Как я могу сделать чей-то день сегодня?» И, делая это, вы избавитесь от своего бывшего, потому что вместо того, чтобы устраивать в своей голове вечеринку сожаления, вы там живете и дарите людям лучшее из себя. Если бы вы провели остаток своей жизни, помогая другим при каждой возможности, не ожидая ничего взамен, вы бы заметили через пару месяцев, насколько искренне вы стали счастливы. Проблема в том, что большинство людей отдают, чтобы получить.Но отдавать ради отдачи — вот что ведет к истинному счастью.

      9. Знакомство с другими людьми

      Пережив расставание, приходит время снова начать встречаться. Вам не нужно начинать встречаться, как только это делает ваш бывший. Вы будете знать, когда ходить на свидания подходит именно вам. Правильное мышление может помочь вам найти долгосрочного спутника жизни. Вместо того, чтобы встречаться ради замены старых отношений, рассматривайте эти первые несколько свиданий как возможность познакомиться с людьми и попрактиковаться в осознанных свиданиях.Про себя скажите себе: «Это моя возможность познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые интересы и пообщаться с уникальными личностями». Когда вы идете на свидания, проявляйте любопытство к другому человеку. Узнайте о них все. В жизни мало возможностей, когда мы на самом деле тратим время на то, чтобы глубоко узнать людей. Большинство наших отношений могут быть довольно поверхностными. Углубившись в отношения, вы поймете, что иногда настоящая любовь — это просто слушать. А элемент долгосрочных отношений — это просто возможность хорошо узнать кого-то на всю оставшуюся жизнь.

      10. Найдите свой внутренний покой

      Последним этапом преодоления разрыва является то, что вы испытываете чувство внутреннего покоя. В вашей жизни наступит момент прозрения, когда вы поймете, что ваши бывшие сыграли роль в вашей жизни, но они не должны были быть во всей истории. И вы поймете, что волшебство в жизни происходит от вашей роли в написании истории. У вас будет момент, когда вы поймете, что можете построить свою жизнь так, как вам хочется. Если вы хотите начать бизнес, вы можете это сделать.Или вы хотите решить насущную проблему, снова найти любовь, потанцевать под дождем, развлечься на крыше, отправиться в экзотические места, вернуться в школу, начать новую карьеру, что угодно. Вы можете делать и достигать всего, что находится под вашим контролем в жизни. И понимая, что вы можете обнаружить большее счастье, чем могут дать любые отношения. Итак, когда вы вступаете в эти новые отношения, вы теперь знаете, что вы все еще можете иметь полную личность для себя, не ставя под угрозу все, что вы должны быть с кем-то.Овладение этим будет отношениями, которые длятся дольше, чем остальные, потому что это отношения с самим собой.

      Заключение

      Пережить расставание нелегко, это может привести к усилению негативных мыслей и иногда может заставить вас чувствовать себя изолированным от других. Хотя могут быть моменты, когда вы обижаетесь на счастье других, важно помнить об этом, потому что такой уровень негатива не нужен. Нам всем приходится жить в мире, где люди счастливы, когда нам грустно, потому что, когда мы счастливы, другим тоже может быть грустно.Когда вы имеете дело с расставанием, вы должны подумать о том, чтобы свести к минимуму негативные мысли, заново открыть себя, исследовать дневник и благодарность, а также, среди прочего, познакомиться с другими людьми. Это в конечном итоге приведет вас к обретению внутреннего покоя в жизни. Вы цельный человек, наполненный страстью, любовью и счастьем. Не бросайте все это из-за того, что отношения закончились не с тем человеком. Ваша роль в мире может быть намного больше, чем то, кем вы были в отношениях, не бойтесь исследовать эту новую личность.Вы можете действительно восхищаться человеком, которым вы становитесь.

      Оправились от разрыва? Это может помочь.

      У вас может возникнуть соблазн притупить свои чувства с помощью упаковки Ben & Jerry’s или выпивки, но эти стратегии преодоления приносят лишь временное облегчение и часто ухудшают ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Как психотерапевт и человек, переживший болезненные расставания, вот мои советы по использованию осознанности, чтобы справиться с расставанием.

      1. Обращайте внимание на истории, которые рассказывает вам ваш разум

      Вы не обязаны верить всему, что думаете.После разрыва важно обращать внимание на истории, которые рассказывает вам ваш разум. Например, вы можете часто думать: «Я всегда терплю неудачу в отношениях. Я должен просто сдаться». Или вы можете думать: «Я больше не встречу никого, кто заботится обо мне». Вместо того, чтобы активно пытаться изменить свои бесполезные мысли, найдите время, чтобы заметить их, когда они появляются. Признание того, что не все ваши мысли верны, — это первый шаг к уменьшению их силы. Затем попытайтесь придумать что-нибудь более полезное.Например, если у вас есть мысль: «Я всегда терплю неудачу в отношениях», вы можете вместо этого сосредоточиться на положительных вещах, которые вы узнали из отношений. Вы могли бы сказать себе, что ваши отношения не были провалом, потому что вы чему-то научились и росли как личность. Психотерапевт доктор Лиза Лонг говорит: «Я часто говорю своим клиентам изучить факты. Легко упустить из виду трудные моменты отношений после разрыва, потому что мы сосредоточены на преувеличении положительных моментов и хорошего, которые мы чувствовали в прошлом.Внимание к фактам помогает нам оставаться на земле и осознавать реальность нашей ситуации. Иногда наш разум может представить ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле».

      1. Позвольте себе чувствовать

      Заманчиво заглушить болезненные эмоции перееданием, отказом от еды, употреблением алкоголя, восстановлением отношений или превращением в трудоголика. Но эти стратегии неэффективны, если вы действительно позволяете себе горевать и исцеляться. Они могут временно улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе часто ухудшают ваше самочувствие.Психолог доктор Мишель Лено объясняет: «Нет необходимости притворяться, что все в порядке. Позвольте себе плакать, так как это очень исцеляет и освобождает. Возможно, вы склонны скрывать свои чувства, но признание и принятие их укрепляет вас». После расставания нормально и здорово потратить некоторое время на то, чтобы погоревать. Кроме того, тренируйтесь осознавать эмоции, которые вы испытываете. Также важно быть сострадательным к себе; тренируйтесь говорить с собой по-доброму и заботьтесь о себе.Некоторые идеи по уходу за собой включают медитацию, поиск радостного движения, покупку цветов, принятие ванны с пеной, приготовление вкусной еды, массаж, прогулку на природе или объятия с собакой или кошкой.

      1. Сосредоточьтесь на благодарности

      После расставания нормально зацикливаться на негативных мыслях. Однако переключение вашего внимания на то, за что вы благодарны, может быть очень полезным. Доказано, что благодарность повышает настроение, снижает тревогу и даже улучшает физическое здоровье.Лонг говорит: «Сохранение чувства благодарности поможет вам прийти в себя после разрыва. Вы сможете распознать вокруг себя так много положительных моментов, что эту маленькую неровность на дороге будет легче оставить в прошлом».

      1. Добавьте немного осознанности в свой день

      Включение практики осознанности в повседневную жизнь может быть полезным, особенно когда вы переживаете расставание.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.