Как стать менее стеснительной: «Как стать менее стеснительным?» – Яндекс.Кью

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Стеснение — это то, что мешает тебе жить полной жизнью. То, что ограждает тебя стеной от всего мира.

Многие на вид успешные парни оказываются самыми стеснительными. И для них заговорить с незнакомой девушкой — панический страх. Как перестать стесняться девушек?

Девушки любят уверенных в себе парней.

Содержание статьи: «Как перестать стесняться девушек»

1. Почему ты стесняешься?
2. Как перестать стесняться?

Это качество нужно развивать. Как же побороть стеснительность?

У меня есть рабочая модель поведения с девушкой! Покори, завоюй, не бойся потерять! Посмотри мои видеоуроки, как это сделать. А сегодня поговорим, как перестать быть стеснительным.

Почему ты стесняешься?

1. Воспитание.

С самого детства тебе говорили не высовываться, быть во всем, как все. Приучали, что то, что ты хочешь, слишком дорого, не для тебя. Что нужно много работать (много, а не качественно), чтобы это получить. И что тем, у кого это есть, сильно повезло.

Тебя не воспитывали как лидера, мужчину, самца, достигатора.

Никто не рассказывал тебе, как быть крутым и прокачанным. Ты вырастаешь и все еще не знаешь, как быть номером один в жизни.

Ты умеешь только быть, как все.

Еще тебе внушали, что девочки — это слабый пол. Их нельзя обижать, им нужно уступать и делать все, чтобы девочка была довольна. И ты действуешь, как учили, и забрасываешь их цветами.

А в итоге тебя френдзонят, и у тебя ничего не получается. И ты начинаешь стесняться пробовать снова. А еще тебе рассказывали, что девочкам нравятся хорошие парни. И ты, весь такой прилежный и замечательный, а тебе не дают.

2. Самооценка.

Самооценка — очень хрупкая вещь. Стоит несколько раз потерпеть неудачу, и она уже падает. Допустим, тебе отказала девушка, которая тебе очень нравилась. А потом еще одна, и еще. И все.

Ты уже не веришь в собственную привлекательность. Начинаешь копаться в себе, искать причины, почему тебе отказывают. Ощущаешь себя закомплексованным неудачником, который никому не интересен.

Нужно помнить, что отказ нескольких девушек — это не приговор. Чем больше ты пробуешь, тем лучше.

А каждый отказ закаляет тебя.

Как только ты осознаешь это и пропустишь через себя, жить сразу станет намного легче. Не делай трагедию и не впадай в депрессию при малейшей неудаче. Верь в себя!

3. Страх.

Еще одна причина, по которой ты можешь стесняться — это страх ошибиться, сделать что-то не так. Ты думаешь, что будешь выглядеть смешным в глазах девушки, боишься опозориться или сказать что-то не то. Что она посчитает тебя глупым или странным.

Таких причин страха может быть множество. И для тебя будет лучше, если ты сразу определишь их и начнешь над этим работать.

Даже если 10% твоих страхов осуществятся, ничего страшного не произойдет, никто не умрет, жизнь не остановится.

Каждый раз, как страх проникает в тебя, собирай яйца в кучку и подходи к девушке. От этого ты станешь только сильнее.

4. Перфекционизм.

Для любого мужчины абсолютно нормальным является желание быть лучше всех. Но именно такой подход к жизни очень часто загоняет нас в ловушку, которую мы строим себе.

Ничего плохого не случится, если однажды ты не будешь лучше кого-то. Не стоит воспринимать это как трагедию.

Твой перфекционизм мешает тебе, если ты думаешь, что нужно все делать либо идеально, либо никак. Ты лишаешь себя тысячи возможностей, которые открываются перед тобой каждый день.

Как перестать стесняться?

1. Осознай, что между вам нет отличий.

Тебе нужно понять, что девушка — такой же человек, как и ты. У нее могут быть такие же страхи, сомнения и комплексы, как и у тебя.

Это только с виду неприступная красавица кажется такой самоуверенной и гордой. На деле ее терзают разные мысли. Она точно так же переживает, что о ней подумают посторонние люди, какое впечатление она производит на мужчин, не считают ли ее слишком легкомысленной или странной.

Помни об этом, и ты здорово облегчишь себе жизнь. Все различия и преграды только в твоей голове. Все, что тебе нужно — это достать их оттуда. 

Вместо того, чтобы бояться, что тебя отошьют, подойди и познакомься.

2. Занижай значимость.

Один из самых главных факторов, по которым ты боишься общения с девушками. Ты бессознательно завышаешь их значимость.

Ты заранее считаешь каждую красивую девушку лучше и круче тебя. Тебе становится страшно подойти и заговорить. 

Ты боишься, что недостаточно хорош, недостаточно умен, недостаточно зарабатываешь. Накручиваешь себя и ставишь себя ниже ее.

Допустим, ты знакомишься с не слишком симпатичной девушкой. Общаться с ней на удивление легко. Знаешь, почему? Потому что ты не делаешь культ из ее внешности, и ее значимость для тебя априори занижена.

Так вот красивые девушки не виноваты в том, что они родились такими. Любая из них может оказаться скромнее, милее и спокойнее той, к которой не страшно подойти.

3. Больше общайся с девушками.

Допустим, ты с самого детства привык общаться и дружить с парнями. И на работе у тебя по большей части мужской коллектив. Неудивительно, что любой контакт с девушками будет вызывать у тебя чувство дискомфорта.

Твоя новая цель заключается в том, чтобы как можно больше времени проводить с девушками.

Запишись на какие-то курсы, начни ходить в места, где обычно собираются девушки. Выходи из зоны комфорта. Кроме того, у тебя будет шанс лучше изучить женскую психологию, узнать их привычки, повадки, образ мышления.

Все это обязательно пригодится тебе, когда ты решишь познакомиться с той самой. 

4. Обзаведись подругой.

Найди себе боевую подругу, которая поможет преодолеть все страхи и сомнения. Я сейчас говорю не о девушке, которую ты будешь соблазнять и рассчитывать на отношения или секс.

Я говорю о настоящей подруге, с которой ты сможешь делиться мыслями. У которой сможешь спросить совет, кто расскажет тебе чуть больше о женщинах. И, возможно, ты станешь лучше их понимать.

Помимо всего прочего, ты будешь практиковаться в общении с девушкой. А лучше приходи ко мне, и я тебе все по полочкам разложу. И расскажу, как мужик мужику.

5. Найди пример для подражания.

Таким примером может быть твой друг, хороший знакомый, тренер, гуру, называй его, как хочешь.

Это должен быть такой человек, который не боится и не стесняется общения с девушками. Который знает, когда и что нужно сказать, как произвести впечатление. Что сказать, чтобы девушка не отказала. Например, я 🙂

В те моменты, когда ты будешь наблюдать за его поведением, многое станет понятнее. Ты чему-то ты научишься, что-то возьмешь на заметку.

Ты же знаешь, что наше окружение очень сильно влияет на нас. 

Рядом должен быть тот, кто будет вдохновлять тебя. 

6. Не сиди дома.

Отлипни от дивана. Возьми свою задницу и вынеси ее на улицу! Да, так надо. Да, без этого никак.

Ты должен постоянно где-то быть, посещать лекции, мероприятия, тусить с друзьями, гулять, узнавать что-то новое.

Только в таком случае ты сможешь побороть свои комплексы и страхи. Старайся как можно чаще общаться на улице с незнакомыми людьми. Спрашивай дорогу, время, да что угодно. Практика поможет тебе преодолеть страх перед общением. 

Главное — постоянно двигаться вперед, развиваться, мотивировать самого себя. 

7. Начни знакомиться с девушками.

От того, что ты посмотришь видео на ютуб, дочитаешь эту статью или миллион других статей ничего не изменится.

Хватит сидеть дома и дрочить! Выходи на улицу и знакомься. Как? Я расскажу тебе на моих программах. 

Можешь для начала познакомиться с кем-то в интернете, если боишься вживую. Но начини впускать женщин в свою жизнь! Ты будешь понимать их, и твоя стеснительность станет уходить.

Что делать если я стеснительный. Я очень стеснительный человек… Как не быть стеснительным

Моя мама постоянно твердит, что я стеснительная, что у меня куча комплексов. Но я готова с ней спорить и спорить. У нас с ней абсолютно разные понятия об этом качестве характера.

Если я не общаюсь о своей жизни с первым встречным, или же могу иногда просто молчать, или у меня не так много друзей – это абсолютно не говорит, о том, то я стесняюсь. Наверное.

Она заставила меня в определенный момент заняться самоанализом и разобраться все-таки в себе – стеснительная я, или нет.

Что такое стеснительность в моем понятии

Я понимаю стеснительность так. Это некая неуверенность в себе, неловкое ощущение в какой-либо компании, присутствие чувства напряженности, страха, скованности.

Недавно меня брат знакомил со своей девушкой. Вот в ней я увидела все признаки стеснительности. Она очень нервничала, была напряжена, постоянно теребила кольцо, не могла вымолвить ни слова. Когда я её спрашивала о чем-то, непременно краснела. Все симптомы стеснения на лицо.

Ко мне их достаточно сложно отнести. Я не испытываю такого стресса ни на публике, ни при общении с незнакомыми людьми. Я прекрасно найду общий язык с кем угодно, если мне интересен человек.

Периодические приступы молчания, малое количество друзей – на это влияют другие факторы, которые невозможно отнести к разряду стеснительности.

Моя псевдостеснительность

Итак, почему я иногда могу не общаться в компании, почему не завожу многочисленных друзей, или почему закрыта от первого встречного? Я разобралась в этом. И вот к чему я пришла.


Не слишком многословна в компании – это стеснительность? Иногда просто не хочется говорить. Бывают какие-то ситуации, которые выбивают из колеи, заставляют искать выход в сложившейся ситуации. И начинаешь постоянно прокручивать их в голове. В общем, когда у меня серьезные проблемы – мне не до общения.

Вторая причина моей молчаливости – нет общих интересов. Иногда попадаешь в компании, с которыми у тебя нет вообще общих интересов. Можно поговорить о погоде, природе и все. На этом круг замыкается. И это абсолютно не говорит о том, что я стесняюсь, просто мне не о чем разговаривать.

Например, раньше, когда я попадала в компании молодых мамочек, которые обсуждали своих детишек, я молчала, потому что не разделяла их восторгов. У меня то на тот момент не было ребенка и я не понимала, как можно восхищаться грязными памперсами или изрисованной квартирой. Это сейчас я вам могу битый час рассказывать о пеленках, сосках и распашонках. А раньше-то я в этом ничего интересного не видела!

Закрыта от общения с первым встречным – это стеснительность? Моя мама может остановить первого встречного на улице и рассказать ему обо всей своей жизни. Вплоть до того, где деньги в квартире лежат. И это совсем не смешно для её близких. Я не раз сталкивалась с ситуацией, когда её излишняя открытость сильно вредила моей жизни.

Из-за неё я не смогла поступить в ВУЗ, о котором мечтала. Она рассказала какому-то первому встречному, что у меня репетитор – член приемной комиссии. Похвасталась. Ну так сложилось, никакого блата, или особого положения. Исключительно подготовка! А доброжелатели доложили в учебное заведение об этом. Был скандал. Причем пострадала не только я, но и моя репетиторша.

Или еще ситуация. Моя мама часто днем гуляет с моей дочкой на детской площадке. Когда я пришла туда вечером с дочкой, оказалось все уже знают меня – и в чем я дома хожу, и как я ем, и прочие подробности моей жизни, о которых мне совсем не хотелось распространяться.

Я более скрытна, и не буду посвящать незнакомых людей в подробности моей личной жизни. И я не считаю, что это стеснительность!

Узкий круг друзей – это стеснительность? Я считаю, что у человека может быть один-два друга, не большие. Остальные – знакомые. Моя мама считает наоборот. Для неё – это явный симптом стеснительности.

Когда она приезжает из отпуска, то рассказывает о толпе людей, с которыми она там познакомилась. Я же, наоборот, в отпуске мало с кем знакомлюсь. А причина банальна – я еду в отпуск отдыхать от людей.

У меня работа такая, что я постоянно в каком-то круговороте. Тысячи звонков, постоянные люди, мероприятия какие-то. Я устаю от этого, и в отпуске мне не нужны никакие знакомства. Да, я так отдыхаю. И это разве стеснительность?

В общем, спор наш до сих пор открыт! Может быть, вы рассудите нас? Может я и действительно, стеснительная, только признавать не хочу?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Я очень стеснительная…как бороться с этим — не знаю, я хочу быть собой, понимаю это, но у меня не получается…При общении с новыми людьми начинаю что-то корчить из себя, строить из себя не пойми что, это людей отталкивает и они не могут понять какая я есть на самом деле…Вот тем более сейчас я поступила в колледж, продолжаю обучение после 9 класса — я поступала с двумя бывшими одноклассницами, но они провалили экзамены, теперь я туда 1 сентября иду одна, совершенно никого не знаю, безумно волнуюсь, учиться я там хочу, но боюсь за то, как у меня будут складываться отношения в новом коллективе… Я за это очень переживаю. Что делать, как себя вести?
Оцените:

Амина, возраст: 15 / 06.08.2012

Амина, я тоже была стеснительная. Но потом сказала себе- почему я их стесняюсь? Да потому, что считаю себя ниже их, смотрю на них, как бы снизу вверх! И подумала потом- А пусть-ка все смотрят на меня и хотят быть такими, как я.Они пусть хотят походить на меня! Представь себе, что внутри тебя есть великая ценность.У тебя есть- у некоторых других её нет.Эта ценность сделает тебя уверенней в любой, даже президентской, компании. Ты видела когда-либо, чтобы верующий человек стеснялся, боялся в компании очень высокопоставленных людей? Нет.Вера это и есть та самая ценность.
С любовью,
Тортила

Тортила, возраст: много / 08.08.2012

Здравствуй Амина! Я впервые слышу такое редкое имя, поначалу даже показалось, что в нём есть опечатка, но я поискал. Имя, означает «чувствовать себя в безопасности». По-моему такая девочка не должна бояться чего-либо).
Ты не очень стеснительная, это для твоего возраста в порядке вещей, это женская чувствительность и первые шаги во взрослой жизни, когда все новое и неизвестное тебя пугает.
Только вот не надо путать стеснительность и скромность. Последняя очень красит девушку, стеснительность портит жизнь, то о чем ты говоришь.
Как ты опубликовала свой пост, я в это время начал читать одну книгу, связанную с твоей проблемой, и по ней напишу советы, которые надеюсь помогут. И по ходу текста будет немного страдать стиль: что-то будет сказано мной для тебя, а что-то в общем, безлично, то что из книги.
Застенчивые реже жестикулируют при общении, менее эмоциональны, лучше поддаются влиянию и дисциплине, меньше их ругают за косяки, но и наград получают немного.
Застенчивые меньше просят о помощи, когда их спрашивают почему, то в ответе чувствуется их автономность и закрытость.
Получается такие дети в школе не проблемны для учителей, но им самим это может принести некоторые трудности в дальнейшей жизни.
Интересная вещь: застенчивость заставляет человека терять дар речи, память и способность к восприятию красоты. Наоборот же свободный человек, нормально воспринимает окружающий мир, обращая внимание на на всё яркое.
Тебе предстоит знакомиться с разными новыми людьми о которых ты ничего не знаешь, подружиться с кем-то, и без этого никак. Для этого требуется и самой тебе сделать первый шаг: «Меня зовут Амина, а тебя?»
Знакомство и завязавшаяся беседа — первые шаги на пути к дружбе. Так же для того чтобы тебе немного стеснительной раскрыться перед незнакомыми людьми, необходимо чувство безопасности, доверия. Если тебе попадется кто-то такой же стеснительный, то он не поймет тебя сразу, начнет сам что-то медленно говорить и вспоминать, даже молчать. Если тебе попадется открытый человек, то своим действием ты для него создашь первое впечатление как человека открытого, и это для тебя плюс и в дальнейшем, если продолжишь с ним общаться, твоя неуверенность уйдет сама собой.
Поначалу следует воздержаться от личных тем, оценок, не задавать слишком много вопросов сразу, ведь это может отторгнуть человека, твои действия покажутся враждебными. И это всё из-за того, что они сами могут быть закрытыми и стеснительными внутри, хотя не говорить об этом.
Пойми, что новый коллектив, установление новых контактов — это всегда риск, но его последствия не такие, как если на риск идет какой-нибудь МЧС-ник, спасая чью-то жизнь в экстремальной ситуации. Твоя же ситуация вполне обычная повседневная жизнь. Тот кто первый делает шаг навстречу рискует быть непонятым, непринятым, но лучше что-то сделать, и потом приобрести какой-то опыт, чем оставаться в бездействии. Мы таким образом осуществляя выбор самостоятельно, начинаем контролировать свою судьбу, а не наоборот, когда внешние обстоятельства нами командуют.
Еще вот такая штука есть нехорошая, как сравнивание себя с окружающими, как кумиры, на которых очень хотелось бы походить. При таком пути идет культивирование зависти, развивается недовольство собой и пропадает время на раскрытие самой себя. Многие одаренные люди — не подходящий объект для сравнения, если особенно они одарены природой и внешне и внутренне. И то что ты как-то пытаешься выглядеть не собой, неестественно вполне закономерно. Я не могу тебе тут посоветовать как себя вести, ведь быть может ты так борешься со своей стеснительностью?
В одной книге один дядька говорит, что есть такой способ стеснительным людям обрести инициативу — это путь актерства, как бы ты себя показываешь какой есть, не задумываясь о том что о тебе подумают. И почему-то уважают сегодня не тех, кто прогибается перед всеми, кто во всем уступчив, а тот кто неподатлив и следует своим целям.
Поощряй чувство юмора в других и у себя, потому что смех над собственными ошибками и слабостями хорошо лечит застенчивость.
Постепенно ты как актеры, вживёшься в роль открытого человека, она станет для тебя привычной, и тебя окружающие будут ценить за это!
PS получилось как-то обрывочно, но как получилось)

прохожий Константин, возраст: 21 / 10.08.2012

Вот забыл еще что написать. Очень помогает избавиться от застенчивости какая-нибудь деятельность, связанная с работой на публике. Самая простая — раздача листовок, и не такая уж сложная, что придется «аццки» пересиливать себя.
Много видел таких на улицах своего большого города. Зарплата там небольшая, подростки там подрабатывают. Смысл такой, что раздавая листовки, смотреть на реакцию людей. У всех разная, как правило многие стараются сделать вид, что тебя не видят. И сами раздатчики, я заметил стесняются, иногда отворачиваются, особенно это если касается лиц противоположного пола.
Но это лишь застенчивость на уровне ощущений, хотя кажется, что на тебя смотрят и думают, ну зачем он или она тут стоит? Хотя это только кажется, у всех в голове свои мысли, дела и редко кто думает об этом.
А если еще и пробовать что-то сказать, смотря при этом в глаза прохожему, то постепенно страх перед незнакомыми по идее должен пройти.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт — человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт — личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья — результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости — Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка — Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание — Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение — это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование — если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо — неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков — Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я — застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость — осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание — признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы — это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны — у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда — обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится — тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте — попытки выглядеть «как все» очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово — быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей — Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника — простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. — вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () — любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот «факт» поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому «факту» . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости — если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа — согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это — одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки — что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни — чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм — когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того — со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся — «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки — прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы — это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки — как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях — порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе — в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? — походы по клубам и барам — дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что «все делают» . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте — сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи — так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость

Застенчивость — не порок

Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь. Искренняя, чистая и настоящая. К самим себе(просьба — не путать с самовлюбленностью). И тебе нужно проникнуться довольно простой мыслью о том, что скромность и деликатность — это достоинства, а ни в коем случае не недостатки. Как только она укрепится в твоем сознании, ты сразу начнешь меньше тревожиться. А ведь именно твоя тревога из-за того, что ты слишком зажата, и не дает тебе раскрепоститься.

Улыбайся!

Думаешь, это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса, у других начинают дергаться лицевые мышцы, третьим кажется, что улыбаться без причины могут только идиоты.
Ты тоже думаешь, что улыбаться при встрече с незнакомыми людьми в офисе или в своем подъезде как-то глупо? Поверь, точно так же думает еще сотня тысяч интровертов, которые производят впечатление каменных истуканов. С ними мало кто дружит, с ними не решаются знакомиться, их не приглашают на вечеринки, а если и приглашают, то стараются быть от них подальше. И знаешь, нас это не удивляет.
Как преодолеть стеснительность? Заставь себя улыбаться, наконец! Почаще вспоминай что-нибудь приятное и практикуйся изо всех сил. А для начала зайди хотя бы в ближайший супермаркет и улыбнись продавщице.

Не сиди дома

Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Как избавиться от стеснительности? У специалистов есть элементарный, в общем-то, совет: нужно почаще бывать на улице. Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ — выяснять маршруты у незнакомых прохожих — считается хорошей тренировкой.

Разговаривай

Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит: «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.
Именно во время таких вот« неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей, клички животных, какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Не паникуй, если не знаешь, как завязать беседу. Есть много вещей, которые могут стать темой для разговора. Хобби, кинопремьеры, последняя прочитанная книга, концерт, блог в Живом журнале — можешь обсудить с собеседником любую из них.

Меняй точку зрения

Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню — это вполне характерный способ самозащиты.
Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он(такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.

» — если это про вас, неважно парень вы, мужчина или девушка, то, я уверен, вы регулярно сталкиваетесь с различного рода трудностями, как в личной, так и в профессиональной жизни, не можете на что-то решиться, отказываете себе в чем-то и из-за этого порой не только расстраиваетесь, но еще и терзаете самого себя. Конечно, любому стеснительному человеку хочется не быть таким, однако даже периодические ситуации преодоления стеснительности зачастую не помогают полностью от нее избавиться.

Как не быть стеснительным? Способов тому предлагается сегодня много, однако в большинстве своем они направлены на проявления стеснительности, а не на причины, которые ее породили. Те же методы, которые направлены на причины, могут оказаться достаточно поверхностными и плохо прорабатывающими корни стеснительности, которые находятся порой очень глубоко в подсознании.

Что это за подсознательные корни стеснительности? Это различные эпизоды прошлого (в первую очередь те, которые оказали психологически травмирующее воздействие, ну и просто неприятные ситуации), в том числе из самого раннего детства, и связанный у человека с этими эпизодами ментальный материал , то есть особенности сохранения этих эпизодов в его уме (развившиеся на их основе внутренние запреты, страхи, ограничения, сомнения, всякие мешающие жить убеждения, решения и выводы, пережитые и закрепившиеся негативные эмоции и состояния, и многое другое).

Многое из этого человек, конечно же, не помнит, что-то просто не осознает, но в подсознании человека сохранена информация о каждом моменте его жизни и о порожденным каждым из моментов ментальном мусоре. Всё это нажитое хозяйство хоть в повседневной жизни во многом и не осознается, но подсознательно оно оказывает самое непосредственное влияние на сегодняшнюю жизнь человека — на его действия, поступки, манеры, реакции, эмоции, состояния и в целом на личность, формируя целые личностные особенности, включая стеснительность.

Как стать не стеснительным? Для этого следует устранить влияние эпизодов прошлого и ментального материала, которые когда-то сделали вас стеснительными, и продолжают делать вас стеснительными сегодня. Осуществить это можно с помощью их проработки . Проработка прошлого с помощью подсознания позволит освободиться от накопленного ментального хлама и убрать содержащийся в эпизодах прошлого «заряд» (их негативная ментальная и эмоциональная окраска). Проработанные эпизоды и ментальный материал перестанут оказывать влияние на вас. Благодаря этому ваша стеснительность потеряет то, что ее поддерживало и подпитывало, и станет разрушаться и исчезать.

Как осуществляется проработка прошлого? Процесс довольно прост: вы зачитываете специальные инструкции, предназначенные для подсознания, и запускаете их. И, собственно, на этом всё — после запуска вы идете заниматься своими делами, пока ваше подсознание выполняет порученную ему работу — находит и обрабатывает все эпизоды и ментальный материал из заданного в инструкции списка. При этом речь вовсе не о каких-то аффирмациях, аутотренинге и иного рода самовнушениях. В подсознании действительно производится фоновая работа по обработке прошлого, благодаря которой вы получаете свои результаты, постепенно избавляясь от стеснительности и прочих мучающих проблем.

Проработку следует осуществлять не только по эпизодам прошлого и ментальному материалу, связанному непосредственно со стеснительностью, а вообще по всем имеющимся у вас проблемам, неважно в какой степени они выражены или не выражены, вообще по всем сферам жизни и аспектам вашей личности. Это связано с тем, в психике человека всё взаимосвязано, и проблема стеснительности не является самостоятельной — она тесно связана и переплетена с другими проблемами (к примеру, с мнительностью, тревожностью, неуверенностью или другими), плюс касается разных сфер жизни, и может иметь разные проявления. Так что при работе с любой сколько-нибудь серьезной проблемой проработка необходима тотальная и всесторонняя .

Инструкции для подсознания, направленные на тотальную и всестороннюю проработку прошлого и всего того ментального мусора, который оно породило в человеке, объединены в целостную систему для работы над собой, которая называется Турбо-Суслик . На нашем сайте вы можете бесплатно скачать книгу с подробным описанием этой системы:

Если будете серьезно и намеренно работать по Турбо-Суслику, однажды у вас уже даже мысли не возникнет сказать или подумать о себе «Я очень стеснительный», поскольку от вашей стеснительности не останется и следа.

Почитайте, что пишут те, кто уже успешно решил целый ряд своих проблем с помощью системы Турбо-Суслик, включая и разного рода стеснительность.

Как побороть стеснение перед. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Что такое стеснение, знают большинство из нас, но для некоторых оно превращается в настоящую пытку. В необычных для себя ситуациях такие люди сразу краснеют и не могут нормально говорить, они теряются и прячутся. Обычно стеснительным людям бывает очень трудно оказаться на виду и поддерживать разговор с малознакомыми людьми. Сама по себе стеснительность не является чем-то плохим, но часто она мешает нормально общаться с окружающими, заводить новые знакомства и работать. Стеснительным людям трудно устроить свою личную жизнь из-за сложностей в общении. Поэтому многие стараются избавиться от своей стеснительности. Но, прежде чем бросаться ломать свой характер, нужно проанализировать, откуда взялась стеснительность и так ли важно от нее избавляться.

Причины стеснительности

Стеснительность это черта характера, которая обычно проявляется уже в детстве, стеснительные дети меньше общаются и играют со сверстниками. Но не надо путать стеснительных людей с интровертами. Интроверты не испытывают потребности в общении, а стеснительным детям оно необходимо, но они боятся его начать. По настоящему же стеснительным человек становится, если на его врожденные особенности накладывается специфическое воспитание.

Часто от стеснительности страдают люди, которые в детстве не испытывали комфорта при общении с родителями. Если родители часто одергивали ребенка, напоминали, что он маленький, никому не интересный и слушать его никто не будет, неуверенность в себе может сохраниться навсегда . Также часто застенчивыми вырастают дети, которые не чувствовали себя в безопасности в семье, тогда весь мир им кажется и полным неприятностей.

Если родители ребенка замкнутые и неуверенные в себе люди, очень высока вероятность того, ребенок вырастет таким же. В данной ситуации родители помимо своего желания передают своему ребенку неправильную модель поведения. Кроме того, такие родители часто не отпускают ребенка от себя, позже отдают его в сад или школу, что формирует страх и опасения перед миром.

Часто от стеснительности страдают люди с заниженной самооценкой и перфекционисты. Они всегда прикладывают максимум усилий, чтобы делать все идеально, но боятся, что окружающие не оценят их работу. Это тоже может стать причиной стеснительности.

Какие проблемы приносит стеснительность

Если в детстве стеснительность мешает подойти к сверстникам в песочнице или хорошо ответить на уроке, то взрослый человек может столкнуться с куда большими проблемами. Стеснительному человеку обычно бывает непросто найти хорошую работу, так как это требует навыков общения с людьми. Работая, такие люди, несмотря на идеальный послужной список, часто не получают залученного повышения и работают за весьма скромное вознаграждение.

Конечно, нужно постараться подкорректировать внешность при помощи правильной прически, одежды и аксессуаров. Это даст дополнительные плюсы, но ни в коем случае не станет решающим фактором. Решающий фактор здесь – ваша личность, постарайтесь блеснуть тем, что имеете – интеллектом, чувством юмора, добротой, интересным увеличением или даже милой простотой.

И еще, нельзя думать о своих неудачах слишком часто. Конечно, проанализировать ошибки не помешает, но постоянно заниматься самобичевание не надо. Если девушка/парень вашей мечты не оценили ваших стараний, возможно, это была и не мечта. Не надо бояться начинать все заново , возможно ваша судьба тоже стесняется подойти и ждет первого шага.

Если вы чувствуете, что стеснительность мешает нормальной жизни, и справиться с ней самостоятельно вы не можете, то не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Очень часто причиной стеснительности являются психологические травмы, полученные в . Хороший специалист сможет в этом разобраться и поможет избавиться от проблем.

Очень важно научиться не переживать по пустякам и легче относиться к неприятностям. Замкнутые и стеснительные люди обычно очень трудно переживают неудачи. Поэтому нужно научиться относиться к неудачам как к положительному жизненному опыту и продолжать двигаться дальше.

Очень часто стеснительные люди сильно краснеют в неприятных ситуациях, может нарушаться сердечный ритм и дыхание. В такие моменты важно уметь расслабиться. Лучше всего помогают специальные дыхательные гимнастики или другие современные методы релаксации. Научиться им можно у психотерапевта или даже самостоятельно. Расслабление в нужный момент поможет пережить неприятные ситуации без конфуза, что придает смелость и уверенность в себе на будущее.

Все меняется, в том числе стандарты поведения человека. В наше время скромно отмалчиваться в стороне и получать лучшие должности, знакомства и привилегии не получается. В этой статье я расскажу, что такое стеснительность и как с ней бороться.

Основные понятия

Стеснительность, скромность, застенчивость – качества, которые мы привыкли рассматривать как положительныестороны человека, но это не совсем так. Воспитанный и скромный человек это две различные формы поведения. Воспитанный человек отмалчивается только тогда, когда говорить действительно неуместно, то есть, отличительной особенностью будут выступать именно логические или морально этические причины. В то время как застенчивость сама по себе выступает для нас ограничителем. Признаками являются: скованность, зажатость, потоотделение, ощущение, как будто язык прилип к небу.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой. В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.

Стефан Цвейг

Виды

Есть два типа застенчивости, первый, это когда человек стесняется в обществе, второй, когда испытывает это чувство перед самим собой. В первом случаем мы испытываем ощущения, которые диктуют нам определенную модель поведения, которая в свою очередь влияет как на наше мнение о себе, так и на мнение окружающих, относительно нас. Проще говоря, мы своим поведением, которое базируется на нашем дискомфорте вводим в заблуждение и себя и других людей.

Почему вводим в заблуждение? Потому что мы можем и говорить, и предлагать, и двигаться. Но наши ложные установки порождают ложные действия и соответственно, аналогичные мнения.

Во втором случае, человек, который подавляет застенчивость в себе и пытается выдать себя за уверенного человека, затрачивает много энергии, что сказывается отрицательно на его эмоциональном фоне.

В двух случаях, застенчивость не привод ни к чему хорошему. Мы пропускаем возможности, уступая своим страхам и опасениям, или слишком переживаем, стремясь показать, что мы чувствуем себя уверенно. К сожалению, мы имеем весьма ограниченное количество отведенного нам времени и порой застенчивые заминки стоят очень дорого.

Кстати, у меня на блоге появился новый . Если вам интересно насколько вы застенчивы, можете пройти его. По его результатам, вам будут даны рекомендации.

Способы преодоления

Способ №1

Найдите причины вашего стеснения. Вы так воспитаны, или вы от рождения вели себя подобным образом? Есть какие-либо основания для вашего застенчивого поведения? Разберитесь в себе, чтобы понять, как избавиться от деструктивного мышления. Что именно побуждает вас поступать так, а не иначе? Ваше представление о себе или мнение окружающих? На чем строится ваше представление? Если на опыте, то подумайте, что повезло, мы можем менять модель поведения. Если на догадках – мы так же можем менять и мышление. А мнение окружающих было озвучено? Или это так же исключительно догадки? А если оно было озвучено, то кем? Этот человек имеет адекватную картину мира?

Ответьте себе на эти вопросы, что бы понимать, с чем именно нужно работать.

Способ №2

Когда мы разобрались с причинами, давайте извлечем из них пользу. Если вы стесняетесь говорить, высказывать свое мнение или просто вступать в диалог из-за ваших на взгляд недостатков – трансформируйте их в достоинства и работайте над ними. Возьмите листок и выпишите все качества, которые на ваш взгляд мешают вам налаживать коммуникацию с окружающим миром.

Способ №3Проговаривая эти аффирмации уверенным голосом, вы спустя некоторое время точно поверите в это. А что бы ни быть голословным перед самим собой, перейдем к следующему способу

Работайте над собой. Подумайте, какие навыки пригодятся вам прямо сегодня? А какие через пять лет? Вернемся к нашей трансформации. Голос, над ним можно работать как дома так и посещая курсы вокала, технической речи или ораторского мастерства. Этот навык пригодится нам сейчас? Безусловно. А через пять лет? Разумеется. К людям с приятным уверенным голосом тянется любая аудитория. Вы опасаетесь, что вам не о чем говорить? Читайте книги, развивайте свой словарный запас, изучайте новые для вас области. С увлеченными людьми всегда интересно.

Способ №4

Подумайте, сколько людей вокруг вас окружено своими заботами и проблемами. Почему именно ваше представление о себе критичней, чем у них? Или, вы думаете вас, правда хотят высмеять? Поверьте, на такое способны только люди, с очень плохим расположением духа. Что должно произойти у вас, чтобы просто, не имея никаких оснований, начали смеяться и издеваться над человеком?

Способ №5

Вступайте в коммуникации каждый день. Пожелайте доброго дня соседу, поприветствуйте человека из соседнего офиса. Попросите выступить с докладом. Только после трех месяцев не слишком удачно проведенных собраний, я могу без стеснения заговорить практически с каждым. Практикуйтесь, шлифуйте свои навыки.

Способ №6

Попросите людей, чье мнение для вас действительно важно, дать вам обратную связь. Если вы стеснительны, вы не видите в себе плюсов, но так же, у вас искаженное виденье минусов. Что бы понять, как обстоят дела на самом деле, попросите кого-то из близких уделить вам время и работайте с фактами, а не своим воображением.

Способ №7

Играйте. Представьте, что вы актер, и по вашему сценарию вам необходимо заговорить с незнакомкой. А если вы актер, вы конечно же много репетировали и имеете огромный опыт в подобного рода сценах. Для вас это ничего стоит. Позже, проанализируйте свои действия. Что сработало, что нет, как можно улучшить результат.

Способ №8

Улыбайтесь. Искренняя улыбка обезоруживает, сложно проявить негатив к дружелюбно настроенному человеку. Чаще вспоминайте о том, что у вас гораздо больше поводов для радости, чем вы можете себе представить. Никому не интересно слушать человека с кислым выражением лица, поэтому зачем обрекать находящихся рядом людей на созерцание вашей печали? Улыбайтесь, будьте искренними и окружающие почувствуют это.

Заключение

И на последок, если вы воспользовались хотя бы одним моим советом и он действительно вам помог, или напротив, ни одна рекомендация вам не подошла – напишите об этом в комментариях, мне будет очень приятно получить от вас любую обратную связь.

Будьте открыты. До скорых встреч.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт — человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт — личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья — результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости — Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка — Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание — Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение — это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование — если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо — неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков — Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я — застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость — осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание — признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы — это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны — у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда — обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится — тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте — попытки выглядеть «как все» очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово — быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей — Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника — простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. — вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () — любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот «факт» поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому «факту» . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости — если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа — согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это — одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки — что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни — чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм — когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того — со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся — «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки — прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы — это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки — как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях — порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе — в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? — походы по клубам и барам — дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что «все делают» . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте — сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи — так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность – это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

• нерешительностью,
• боязливостью,
• робостью,
• напряженностью,
• скованностью,
• неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно , в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера .

Стеснительность – это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха . Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной и даже поощряемой обществом чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности :

• часто упускает удачный случай, шанс;
• надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
• боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
• сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
• изолируется от общества и бывает одинок;
• провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах :

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно , что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди , слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена :

1. Особенностями личности . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости , принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков , помогут следующие рекомендации:

1. Вести себя как уверенный в себе человек . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

1. Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

1. Не бояться ошибок . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе , психологи рекомендуют:

1. Осознать равенство людей . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и последствия его труда, не стоит ни завидовать ему, ни жалеть.

Стеснительность затрудняет осуществление мечты, достижение цели и удовлетворение потребностей существенно осложняет.

1. Поднять самооценку . У стеснительных людей разрыв между «Я-реальным» (то, как человек оценивает себя в настоящем) и «Я-идеальным» (то, каким хочется быть) очень большой, это признак низкой самооценки. Нужно научиться замечать и развивать свои достоинства, не зацикливаясь на недостатках, принимать себя, оценивать адекватно способности, не предъявлять к себе завышенных требований.

Как любое отрицательно влияющее на жизнь человека явление, стеснительность можно искоренить или хотя бы сделать менее проявленной.

10 Главных действий, Как побороть стеснительность

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Все люди хоть раз в жизни, но испытывали чувство стеснительности в той или иной ситуации. Но есть люди, которые по сей день страдают этой проблемой. Стеснительность, робость, неуверенность в себе мешает создавать свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть.

Побороть свою стеснительность можно различными способами, которые мы приведем в сегодняшней статье. Если Вы человек зажатый, неуверенный в себе, стесняющейся различных ситуаций или людей, то сегодняшняя статья как побороть стеснительность специально для Вас. Для Вас мы подготовили 10 проверенных способов, которые решат вашу проблему.

Вступление:

Чтобы избавиться от стеснения, Вам нужно будет над собой хорошенько поработать. Ничто не придет само, если Вы не сделаете никакого действия. Чтобы что – то произошло, для начала нужно совершить даже небольшое действие, которое приведет Вас к заветной цели. В вашем случае, целью является избавление от стеснительности.

• Стеснение – это ограничивающие установки в голове человека, которые мешают ему развиваться гармонично. Чтобы человек стал по – настоящему доволен собой, ему нужна уверенность в себе и хорошая самооценка, без этого никак.

Итак, 10 Главных действий, как побороть застенчивость:

Действие № 1. Проанализируйте себя

Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость. Вы неуверенные в своем личном мнении, внешнем виде, голоса, боитесь высказывать то, что думаете? Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли

Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение

Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Да, именно так! Если Вы будете закрываться от внешнего мира, ничего хорошего не произойдет. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Большинство людей любят постоянно о чем – то говорить, а особенно о себе, так устроен человек. Вы можете быть прославленным собеседником, если будете слушать не перебивая. Неуверенны в общении? Общайтесь! Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны

Все люди обладают своими плюсами и минусами. Идеальных людей попросту нет. Нет такого человека, который состоял бы только из достоинств, и нет такого человека, кто бы состоял лишь из недостатков. Люди не совершенные, и нам есть, куда стремится. Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Вам не нравится Ваша фигура, займитесь спортом! Вам не нравится Ваш голос ? Развивайте его! Вам не нравится Ваша одежда, в которой Вы ходите? Заработайте денег и купите новую! Все очень просто, главное желание работать над собой и совершенствоваться. Когда человек развивается, у него тем самым выражается уверенность в себе, пропадает стеснение, поднимается самооценка . Развивайте свои сильные стороны, и сосредоточьтесь на позитивных намерениях.

Действие № 5. Сильное оружие!

Друзья, это пожалуй самое сильное и невероятно эффективное действие, которое поможет Вам не только побороть стеснение, но и даст Вам то, чего Вы хотите. С Вас ручка и листок бумаги. Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Например: Я уверенный в себе, У меня всегда есть деньги, Я легко реализовываю свои желания, цели и мечты, Я полноценная личность, Я успешный, Я позитивный. Пишите то, что Вы хотите в себе увидеть.

Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите. Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся . Данное упражнение основано школой Владимиром Довганем, кто его знает, тот поймет, о чем идет речь. Помните? Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость

В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно. То, как Вы себя ведете, люди по этому шаблону будут Вас создавать в своей голове, как говорится приклеивать ярлык. Таковы правила нашего социального мира. Не бойтесь показывать себя тем, кем Вы являетесь. Покажите свою личность! Наверняка наедине с собой Вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Так в чем проблема, ведите себя также с другими людьми и в любой компании.

Действие № 7. Ваши успехи

Как побороть стеснительность? Начинайте отмечать свои победы над собой! Стеснение – это та же неуверенность в себе и низкая самооценка. Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Что это может быть? Например: Вы захотели привести в хорошую форму свое тело. По истечению трех месяцев, Вы сделали это! Запишите Вашу победу с эмоциями в личный дневник успеха. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи

Самым лучшим способом как побороть стеснительность , являются шаги навстречу своим личным страхам. Вы чего – то боитесь? Идите к тому, чего Вы боитесь! Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки. Страх – это всего лишь иллюзия. Страх обусловлен отрицательным опытом, или отрицательным убеждениям. Хотите побороть застенчивость? Идите вперед к своим страхам !

Действие № 9. Ваш стиль и внешность

Найдите знакомого, который разбирается в внешнем виде. Согласуйте с ним тот стиль одежды, который Вам подходит. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы

Вы застенчивый человек? Это не проблема! В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации. Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение . Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Краткое резюме к статье:

В сегодняшней статье как побороть стеснительность мы узнали, что нужно для того, что обрести уверенность в себе и избавится от проблемы стеснения. Основные аспекты, о которых мы сегодня говорили:

1. Выявите свои слабые стороны, и развивайте их.

2. Перестаньте думать о том, что подумают о Вас другие. Это пустая трата времени и сил.

3. Общайтесь с людьми. Будьте открыты.

4. Сконцентрируйтесь на ваших сильных сторонах. Покажите их людям.

5. Составьте список позитивных убеждений, и читайте их каждый день.

6. Будьте стойки и уверенны.

7. Отмечайте Ваши успехи.

8. Идите навстречу своим страхам.

9. Обратите особое внимание на вашу внешность.

10. Возьмите на себя роль актера. Пробудьте в этом состоянии один день.

Описание серий сериала «Бруклин 9-9». 7 сезон

«Бруклин 9-9» (англ. Brooklyn Nine-Nine) — американский ситком, созданный Дэниелом Гуром и Майклом Шуром. Премьера сериала состоялась 17 сентября 2013 года на телеканале Fox.

История о том, что происходит, когда у детектива, не воспринимающего ничего серьезно, появляется новый руководитель, который хочет, чтобы он рос и с уважением относился к своей должности.

1 (131) серия: «Manhunter»

2 (132) серия: «Captain Kim»

3 (133) серия: «Pimemento»

4 (134) серия: «The Jimmy Jab Games II»

5 (135) серия: «Debbie»

6 (136) серия: «Trying»

7 (137) серия: «Ding Dong»

8 (138) серия: «The Takeback»

9 (139) серия: «Dillman»

10 (140) серия: «Admiral Peralta»

11 (141) серия: «Valloweaster»

12 (142) серия: «Ransom»

13 (143) серия: «Lights Out»

Самые стеснительные знаки зодиака

Всем нам порой бывает неловко, но кому-то больше, кому-то меньше. InStyle изучил знаки зодиака на предмет стеснительности. «Победила» Дева.

12-е место. Овен

Стеснительность не его тема, за исключением моментов, когда дело касается любви. Влюбленный Овен может чувствовать себя неловко в присутствии объекта своих чувств. Впрочем, это нормально для всех без исключения, согласитесь.

11-е место. Лев

Вот кому все равно, что о нем думают, так это Львам. В любой (почти любой) ситуации этот знак чувствует себя в своей тарелке, уверен в себе и ничего не стесняется. Кроме одного: смеха или даже иронии в свой адрес. Это моментально выбивает его из колеи.

10-е место. Водолей

У Водолеев избыток самоуверенности (часто от скрытой неуверенности), что иногда слишком бросается в глаза окружающим. Водолею стоит внимательнее смотреть по сторонам и научиться изменять принципу «что естественно, то не безобразно». Зато Водолея легко привести в чувство, одернув: любое сделанное замечание действует на него как ушат холодной воды.

9-е место. Близнецы

Близнецы ничего не стесняются, так как уверены в себе. Единственное, им бывает сложно давать понять собеседникам, что с ними иногда скучно, а также рвать дружеские связи, даже если они уже давно не дружеские. Во всем остальном Близнецы ни разу не стеснительные люди. 

8-е место. Весы

С Весами в этом смысле все в порядке, они коммуникабельны, не отягощены комплексами. Есть, впрочем, и у них свои уязвимые места. Например, неумение требовать чего-то от друзей. Поэтому, прежде чем давать друзьям в долг или затевать совместные проекты, Весам стоит хорошенько подумать. 

7-е место. Телец

Тельцу бывает тяжело просить о помощи –– не потому, что он не хочет показывать свою слабость, а потому, что боится кого-то лишний раз напрячь. Друзьям и самым близким людям порой невдомек, что Телец в чем-то нуждается. И даже если его спросить, он не скажет о своих проблемах. Стесняется.

6-е место. Стрелец

Стрельцу нелегко заводить новые знакомства, во что, зная его общительность, сложно поверить. Образец коммуникабельности, Стрелец по капле выдавливает из себя стеснительность, и делает это очень успешно. Бывают, однако, моменты, с которыми ему не справиться, и это касается либо медосмотров, либо общения с теми, кто кажется Стрельцу лучше (красивее, успешнее) его.

5-е место. Скорпион

Проявление чувств на публике — не то, что делает Скорпиона счастливым и расслабленным. Даже если чувства эти искренние, показать их Скорпиону трудно. По этой причине крики «горько» на собственной свадьбе или даже объятия с родными для него настоящая мука. 

4-е место. Козерог

Козероги умеют работать, но отстаивать свои интересы перед начальством — не их конек. Разговор о повышении зарплаты или о новой должности — зона повышенного стресса для представителей этого знака. Потребовать новый компьютер или более теплый кабинет они могут, а вот выбить прибавку (заслуженную) им сложно.

3-е место. Рак

Вовсю работает над собой, в разные периоды жизни пытаясь преодолеть внутреннюю неуверенность. Как правило, эти усилия оказываются эффективны, в том числе благодаря активной социализации. Проще говоря, Рак выбивает клин клином — вовсю общается с людьми, избавляясь от зажимов и застенчивости.

2-е место. Рыбы

Рыбы бывают застенчивы и часто не уверены в себе. Но, в отличие от тех же Раков, им трудно перестроиться и одолеть комплексы. Выйти на сцену, произнести тост в большой компании — самый большой кошмар для Рыб. А еще им очень непросто на первом свидании, когда дело доходит до совместного ужина, например: поглощать пищу в такой ситуации — серьезное испытание.

1-е место. Дева

Четкая, умная, ответственная Дева одновременно и тонкая натура, которой тяжело даются излишние откровения. Поэтому ей неловко говорить о себе и вообще быть в центре повышенного внимания. Чересчур открытые вещи в гардеробе Девы тоже редкость.

Источник фотографий: Pexels

Как стать менее застенчивым

Многие люди спрашивают меня о том, как преодолеть застенчивость, поэтому я скажу вам то, что знаю. Я никогда не буду в центре внимания, но за последнее десятилетие я перестал быть слишком робким, чтобы даже заказывать еду по телефону, к чувству, что я более уверен в себе большую часть времени, когда я встретить кого-нибудь нового. Я считаю, что такая трансформация возможна практически для всех.

Застенчивость и интровертность часто объединяют, поэтому нам следует прояснить разницу.Интроверт — это тот, кого внутренний мир мыслей и чувств стимулирует больше, чем внешние события. Я интроверт, и вы, вероятно, тоже — этот блог всегда был сосредоточен на этой внутренней стороне жизни.

Застенчивость — это самоусиливающаяся нервозность вокруг людей, особенно людей, которых вы не знаете. Я не верю, что кому-то на самом деле нравится стесняться. Быть сдержанным — это одно, я всегда буду счастливым сдержанным человеком, но застенчивость — неприятное качество.Это форма хронической боли.

Большинство людей испытывают это в той или иной степени, возможно, только в определенных ситуациях. Но для некоторых людей это всепроникающее, самоопределяющееся чувство. Эти примеры из более ранней публикации могут показаться знакомыми:

• Люди, которых вы уже встречали, представляются вам несколько раз. Они не помнят вас, потому что вы ничего не сказали.
• Кто-то, обращающийся к вашей группе, всегда ждет ответа от кого-то другого, но не от вас.
• Вы часто надеетесь, что кто-то другой в группе что-то скажет, чтобы нарушить тишину.
• Вы нервничаете или даже обижаетесь, когда ваш друг уходит в туалет, оставив вас с кем-то, кого вы плохо знаете.
• Когда кто-то из вашей группы должен взять на себя инициативу, например, обратиться к хозяину в ресторане, и вы немного замедляете темп, чтобы кто-то другой пришел первым.

Это жизнь почтения и мелкой трусости. Это отстой, и вы не должны соглашаться на это.

Как и в любой области роста, прогресс для меня происходил в виде небольших прорывов.Вот четыре.

Традиционное средство защиты для застенчивого человека — отвергать светские разговоры как невыносимые или лицемерные. Зачем «вести беседу», если это не происходит естественным образом? Ясно, что если бы было о чем поговорить, мы бы об этом поговорили. Почему мы делаем вид, будто нас волнует работа какого-то дважды удаленного знакомого, или их планы на лето, или очевидный факт, что идет дождь?

Старые стандарты — Чем вы занимаетесь? Как узнать хозяина? Есть ли у вас планы на выходные? — являются стандартами неспроста.Они не подвержены риску, и слова у них двигаются. Они согревают воздух между двумя людьми и делают возможными более глубокие разговоры. Они вводят вас в фойе возможной человеческой связи. Отсюда вы можете увидеть гостиную, где делятся историями, хобби и чаяниями.

Демонизировать светскую беседу — все равно что избегать входной двери только потому, что все, что там происходит, настолько предсказуемо. Быть цивилизованным — значит помогать людям чувствовать себя комфортно, предлагая немного формальности и предсказуемости: постучите в дверь, любезно войдите, пожмите руку и позвольте им забрать ваше пальто.Светская беседа дает вам право устанавливать более глубокие связи. Это все равно, что позволить собаке обнюхать вас, прежде чем пытаться погладить ее — может быть, этот небольшой ритуал ничего не делает для вас напрямую, но дело не в этом.

Не только застенчивых людей мучают видения глупых вещей, которые они сказали или сделали в прошлом. У всех нас в голове есть унизительные видеоклипы, которые можно воспроизвести в любое время: приветствовать нескольких человек на свадьбе, прежде чем обнаружить козявку на носу, или использовать слово «вагина» вместо слова «Вирджиния» во время презентации в классе, или того хуже.

Однако я убежден, что застенчивые люди склонны находить вызывающие передергивание воспоминания гораздо более невыносимыми, чем это делают самоуверенные люди. Они думают о них как о шрамах, постоянных чертах их личности, прямом доказательстве их социальной несостоятельности. Угроза новой раны делает взаимодействие намного более опасным, укрепляя привычку избегать.

Типичный способ отреагировать на неприятное воспоминание — это попытаться переписать его в уме всякий раз, когда оно возникает. Вы представляете исправленную версию истории, в которой избегаете унижения ловким ходом или остроумным ответом.Эта фантазия дает, может быть, секунду облегчения, а затем вы вспоминаете, что произошло на самом деле, и вздрагиваете во второй раз.

Ключ к тому, чтобы относиться к ним менее серьезно, — это осознать, что это единственный болезненный опыт вспоминания — само событие давно прошло — и этот опыт не должен длиться долго. Вы не имеете дело с неприятным событием в прошлом, вы имеете дело с неприятной мыслью прямо сейчас.

Это должно происходить время от времени. Ваш разум — это просто машина, соединяющая точки.Что-то напомнило ему изображение в вашем банке памяти, и мозг отправился и извлек его, как благонамеренная кошка приносит вам мертвую птицу. Думайте об этом, как о том, что ваш разум просто бьет ногой. Эти неприятные воспоминания — короткое болезненное столкновение с чем-то в настоящем, а не долговременная боль изуродованной души.

Чтобы пройти через это быстрее, никогда не увлекайтесь историей как таковой. Вместо этого обратите внимание на то, что этот небольшой удар памяти сделал с вашим телом в настоящий момент: напряженный живот, сжимающиеся плечи, какими бы ни были симптомы для вас.Не борись с этими чувствами, позволь им ненадолго излучать тебя. Заметьте, что они начинают рассеиваться, затем переходят на к следующей части вашего дня.

Не поддавайтесь желанию представить, как это могло случиться, что вы могли бы сказать. Ставка дурака. Пусть будет так, как было. Он ушел и забыт всеми, кроме тебя.

Мы должны посвятить один предмет в начальной школе определенным социальным микро-навыкам: как закончить предложение, не сужаясь; как установить безопасный зрительный контакт; как задавать вопросы, на которые людям действительно нравится отвечать; как вести разговор, когда он начинает буксировать; как просить о чем-то; как сказать что-то глупое и не придать этому большого значения.

Развитие этих навыков меняет направление петли обратной связи о застенчивости. Не будет преувеличением сказать следующее: эти навыки делают почти все аспекты жизни проще, каждый день, навсегда.

В каждом отдельном взаимодействии вы можете облегчить то, что когда-то было трудным. Идея не в том, чтобы постоянно оценивать свои дела, а в том, чтобы каждый раз продвигать вперед один маленький аспект. Может быть, ты будешь немного менее неразборчивым в следующем предложении. Может быть, на этот раз ты представишься первым.Может быть, вы сможете довести этот застопорившийся разговор до конца, вместо того, чтобы ждать, пока это сделает другой человек.

Обычно вы можете добиться небольшого улучшения, просто попробовав. Иногда вы не можете, но это не имеет значения, потому что у вас есть сотня шансов в день. Эти маленькие победы накапливаются, как деньги в банке.

Трудно переоценить ценность этих микронавыков, и они быстро улучшаются, когда вы занимаетесь их использованием. Приятно уйти от разговора, зная, что вы открыли новые горизонты.Хорошие социальные микро-навыки делают людей уверенными и способными. Они делают людей богатыми. Они создают дружеские отношения и поддерживают сети. Один хороший разговор может изменить вашу жизнь, поэтому представьте, что может случиться, если вы все время ведете их. Неважно, с чего вы начинаете; что-то можно улучшать каждый раз, и каждый раз это здорово.

(Если вы не совсем уверены, , какой практиковать, трудно найти лучшую отправную точку, чем любимая книга Дейла Карнеги Как заводить друзей и оказывать влияние на людей .Даже если вы прочитали это, прочтите еще раз.)

Застенчивые люди умеют исчезать с вечеринок и посиделок. Для робких эти события могут показаться в корне опасными, и уйти от них кажется огромным облегчением.

Но бегство от социальных ситуаций затрудняет будущие встречи. Застенчивость начинает усиливаться, когда вы верите, что никогда нельзя допустить, чтобы боль смущения или неловкости случилась, что она наносит вам вред.

На самом деле, однако, противоположное: что разрушительно, так это отказ когда-либо испытать эти чувства. В этом суть проблемы застенчивости. Избегая социального дискомфорта, подобного яду, вы в конечном итоге превращаете неприятное в нечто невыносимое. Эти чувства становятся действительно большой проблемой, опасностью, вокруг которой вы должны планировать свою жизнь. Вы создаете свой собственный криптонит.

Более всего застенчивым людям нужен некоторый опыт, позволяющий нервозности и застенчивости случиться с ними, не убегая с места происшествия.Им нужно нести некоторые из этих чувств, чтобы увидеть, как они рассеиваются, когда вы сопротивляетесь побуждению бежать от них.

Остаться на вечеринке. Позвольте этим чувствам задержаться внутри вас, но не уходите. Проведите несколько разговоров с низким уровнем риска и позвольте себе чувствовать себя так, как вы себя чувствуете во время них. Это чувство застенчивости уходит . Вам нужно продемонстрировать своему мозгу, что нервозность — это всего лишь мимолетное чувство. Это не чрезвычайная ситуация, и это не личность.

Здесь вы перехитрите застенчивость с помощью экспертного приема, на самом деле позволяет ему вместо того, чтобы убегать от него.Это еще одно приложение для практики внимательности. Вы сидите прямо в нервозности и позволяете этому быть, и ничего не рушится.

Когда вы делаете это, застенчивость теряет способность укреплять себя. Если он не может заставить вас бежать, он ничего не может сделать.

***
Camp Calm в следующем месяце

На данный момент более 700 человек подписались, чтобы узнать больше о моем виртуальном семинаре по медитации Camp Calm. Я отправлю первое обновление в ближайшие пару дней.Узнайте больше здесь.

***

Фото Джо дель Туфо

Сообщество Raptitude

12 шагов к общению, если вы застенчивый человек

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Позвольте мне спросить вас: вас смущает мысль о том, что в первый же день на новой работе, или при первой встрече с семьей вашего партнера, или даже когда вы обязаны пойти на профессиональный семинар, где вы этого не сделаете? на самом деле никого не знаю?

Если да, то вы не одиноки. Фактически, до 60% взрослых r считают себя застенчивыми.Застенчивость может иметь негативное влияние на вашу жизнь, выходящее за рамки безрадостного социального календаря. Это также может повлиять на ваше здоровье, карьеру, финансы и качество вашей жизни в целом — отчасти из-за того, что вы обычно избегаете социальных ситуаций и редко высказываетесь.

Хорошая новость в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться быть более социальным, если вы стесняетесь. Мне жаль, что я не знал об этой тактике, когда я привык заставлять себя выглядеть озабоченным в своем телефоне в социальных ситуациях или задаваться вопросом, что в мире я должен делать руками, или даже проводить непомерное количество времени в ванной, чтобы избегайте разговоров с людьми.

В этой статье я изложу план действий, который научит вас быть более социальным. Надеюсь, что после выполнения этих шагов вы сможете построить свою социальную сеть и почувствовать себя более комфортно в тех ситуациях, которых раньше пугали.

Давай перейдем к делу.

Как быть более общительным, если вы застенчивы

№1. Понять, что такое застенчивость.

Любое человеческое поведение, каким бы странным оно ни казалось, вырабатывается вашим умом для достижения логической цели. Когда вы смотрите на застенчивость объективно, это может показаться странным поведением, но когда вы действительно думаете об этом, вы заметите, что ее часто используют как защитный фактор, чтобы избежать контакта с людьми, которые могут каким-то образом повлиять на ваше благополучие.

Например, если вы чувствуете себя недостойным по сравнению с окружающими, и у вас возникло чувство неполноценности, есть значительная вероятность того, что вы будете стесняться в социальных ситуациях, чтобы защитить себя от других людей, которые, по вашему мнению, могут признать тот факт, что ты «неполноценный».

Понимание причины такого поведения — критический компонент для его преодоления. Вы не сможете преодолеть свою застенчивость, пока не поймете, какую функцию она пытается выполнять.

№ 2. Созерцайте источник.

Развивайте чувство самосознания в отношении своего застенчивого поведения, определяя источник (и) своих чувств. Вы все время стесняетесь? Или вы действительно склонны отступать в определенных социальных ситуациях? Проанализируйте точные факторы, которые вызывают у вас нервозность. Если вы сможете определить источник или триггер своей застенчивости, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

Например, вам не хватает уверенности в себе? Или вы перфекционист и не хотите говорить «неправильно»? Или, может быть, вы боитесь людей, потому что выросли в неблагополучной семье и находите людей непредсказуемыми.

Если вы можете определить источник своей застенчивости, вы можете попытаться решить основную проблему, а если вы сможете преодолеть и проблему , ваша застенчивость — симптом первопричины — исчезнет.

№ 3. Делайте маленькие шажки.

Лучше всего сталкиваться со своими социальными страхами постепенно, начиная с умеренно стрессовых ситуаций и заканчивая сценариями, которые кажутся все более пугающими.Думайте об этом как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее предыдущего. После того, как вы превзойдете каждый шаг, вы можете переходить к следующему. Например, если вы очень нервничаете, приближаясь к новым людям на общественном мероприятии, вот несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять:

1. Когда вы находитесь на общественном мероприятии, задайте кому-нибудь простой вопрос, например: «Вы знаете, где находится ванная?» После того, как они ответят, просто поблагодарите и оставьте все как есть. Личное общение может быть кратким и по существу.
2. Попросите одного из ваших друзей познакомить вас с кем-то, кого он знает, и помочь зажечь разговор между вами троими.
3. Найдите человека, который в данный момент ни с кем не разговаривает, и представьтесь. Спросите их, кого они знают на вечеринке, и узнайте, есть ли у вас общие люди.
4. Встаньте в группу людей, которые уже разговаривают, и начните разговор. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально, но постарайтесь также сделать комментарий.
5. Присоединитесь к группе, которая кажется доступной, и станьте активными в их разговоре.

№ 4. Практикуйте активное слушание.

То, что вы, , предпочитаете не разговаривать с людьми без крайней необходимости, не означает, что люди не хотят разговаривать с вы, . Люди любят говорить о себе. Если вы нервничаете из-за того, что все, что вы говорите кому-то, не будет соответствовать как раз или вам не хватает уверенности в себе, прислушайтесь.

Что-то интересное происходит, когда вы находите время, чтобы послушать других людей — они просто продолжают говорить. Это особенно верно, если вы проявляете интерес к тому, что они говорят, потому что часто бывает трудно найти кого-то, кто был бы готов уделить вам все свое внимание.

На самом деле, исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят. Это означает, что если вам удастся выразить интерес, которого говорящий обычно не получает от других, он почувствует вдохновение и продолжит разговор.Это означает, что вам следует смотреть людям в глаза, задавать уточняющие вопросы о том, что они вам говорят, игнорировать все, что происходит вокруг вас, сохранять открытую позу и кивать в знак того, что они говорят.

Активное слушание — это мгновенная техника, которую вы можете использовать, чтобы завоевать доверие и симпатию. Это также поможет вам понять человека и немного узнать его, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более комфортно в его присутствии. Если это так, вы только что добавили еще одного человека в свою социальную сеть.

И знаете что? В любом случае, никто не ожидает, что вы много будете разговаривать. Бессмысленная игра не имеет ничего общего с приспособлением. Просто откиньтесь на спинку кресла и следите за беседой. Если вам есть что сказать, говорите, не анализируя, как это может звучать.

№ 5. Улыбка.

Если вы от природы не «улыбающийся» человек, попытка улыбаться чаще может поначалу показаться странной. Однако улыбка при первой встрече произведет это ценное хорошее первое впечатление.

Произведя хорошее первое впечатление с искренней улыбкой, вы также произведете незабываемое впечатление , а запоминание — важная часть построения вашей социальной сети. Вы хотите, чтобы другие могли поставить ваше имя перед вами, и люди склонны помнить тех, кто, кажется, действительно счастлив встретиться с ними. А поскольку нам нравятся люди, которым мы нравимся, показывать, что вы любите или цените кого-то через улыбку, — это эффективный способ завести друзей.

Поэкспериментируйте с улыбкой людям, которых вы никогда не встречали.Скорее всего, если у вас будет возможность пообщаться с этим человеком, вы свяжетесь с ним таким образом, чтобы заложить основу для прочной дружбы.

№ 6. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы побороть свою застенчивость.

Это отличается от пункта 3 (детские шаги), потому что это цели, над которыми можно работать каждый день в самых разных ситуациях. Когда вы идете на работу утром, вы говорите «доброе утро» всем, кого видите, или молча проходите мимо них?

Если вы избегаете признания людей, которых видите каждый день, поставьте перед собой задачу прийти на работу и поприветствовать людей, с которыми вы встречаетесь.После того, как вы сделаете это какое-то время, это станет вашей второй натурой, и это повысит уровень комфорта, который вы испытываете среди своих коллег.

Еще одна небольшая цель на рабочем месте, которую вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть свои застенчивые наклонности, — это встать и пойти в офис к своему руководителю (или коллеге), если у вас есть вопросы. Вы, вероятно, привыкли отправлять кому-то электронное письмо или настраивать напоминание, чтобы спросить этого человека в следующий раз, когда вы столкнетесь друг с другом, но активный поиск людей для разговора может быть хорошей практикой.

Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в пункте самообслуживания в кафе или в комнате отдыха на работе, вместо того, чтобы осторожно ходить вокруг него на цыпочках или даже ждать его на расстоянии. Уйти — попытайтесь спросить, как проходит их день, или начните еще один короткий разговор, который увеличит ваше взаимодействие с людьми в этот день.

Это всего лишь несколько примеров, но есть много небольших целей, которые вы можете поставить, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно в общении.Делайте комплименты или спрашивайте у них, каковы их летние планы. Скоро эти привычки станут второй натурой.

№ 7. Используйте социальные сети.

Если вы стесняетесь людей, вы можете попрактиковаться в общении с другими, работая над своим присутствием в социальных сетях. Вы можете познакомиться с кем-то, используя платформу социальных сетей, и научиться общаться с новыми людьми.

Теперь это не замена личного социального взаимодействия. Однако использование социальных сетей — это хороший способ начать общаться с людьми, которые вам интересны.Вы также можете найти людей, с которыми у вас есть что-то общее, и поговорить с ними.

Например, вы любите садоводство. Присоединяйтесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством, и познакомьтесь с людьми в ней. Поступая так, вы можете не только строить отношения, но и изучить некоторые новые техники для своего хобби. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, вот несколько увлечений, которые могут расширить ваш круг общения. А вот список увлечений, которые могут понравиться интровертам.

№ 8. Будьте готовы с ледокольными темами или рассказами.

Мысль о встрече лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком может быть пугающей, но если у вас есть какие-то идеи о том, как сломать лед, это может быть намного проще. Вы можете спросить кого-нибудь, что привело их в тот день [где бы вы ни были] или родом ли они из другого города.

Относитесь к незнакомцам, как к друзьям, которых вы давно не видели. Если кажется, что они готовы к разговору, спросите их, чем они любят заниматься в свободное время и не планируют ли у них какие-нибудь интересные планы.

Кроме того, если у вас есть пара историй, которыми вы хотите поделиться с другими, у вас всегда будет средство для начала разговора. Это может быть что-то забавное, что случилось с вами в прошлом, или даже история, которая делает вас немного уязвимым.

Люди оценят вашу готовность оставаться без присмотра, и это поможет укрепить чувство доверия. Если вы открыто говорите о своих уязвимостях, это даст вам возможность наладить связь, особенно если вы способны посмеяться над собой.

№ 9. Поставьте себе цель встречаться как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.

Собираетесь ли вы на вечеринку, на которой мало кого знаете, или собираетесь на деловое мероприятие, поставьте себе твердую цель встретить (и поговорить) как минимум с 3 новыми людьми. Это лучше, чем обещать себе, что вы «встретите столько людей, сколько сможете», потому что это твердое число, которое будет мотивировать вас проявлять инициативу в общении с людьми, а не туманная цель, которая может привести к нулевому количеству людей.

Полностью вовлекайтесь в каждый разговор, который у вас есть, прежде чем переходить к следующему, задавая открытые вопросы, которые могут привести к другим темам. Сосредоточение внимания на этой цели — познакомиться как минимум с 3 новыми людьми — также отвлечет ваше внимание от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе. Это также даст вам возможность уйти, если вы захотите, как только вы достигнете своей цели.

№ 10. Приходите с запасным планом.

Если кто-то пригласил вас на какое-то мероприятие, и единственное, что удерживает вас от этого, — это мысль о том, что вам придется пообщаться с другими людьми, покажитесь с планом, который позволит вам уйти, если вы обнаружите, что социальное давление это слишком сложно для вас.

Примите приглашение, но скажите организатору, что вы не сможете оставаться там все время, потому что ожидаете звонка от своей [мамы, начальника, друга], которому, возможно, понадобится помощь. Таким образом, вы можете уйти в любой момент, если захотите, или, если вы обнаружите, что вам весело, вы можете остаться все время. В любом случае вы будете знать, что пытались, и вы пришли, и это уже прогресс.

№ 11. Поймите, что люди не думают о вас.

Это не должно звучать подло, но это правда.По крайней мере, люди не думают о вас в той степени, в которой вы, вероятно, думаете. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы по-настоящему замечать окружающих.

Точно так же, как вы сосредоточены на себе и не осуждаете окружающих вас людей, они, скорее всего, не тратят времени на то, чтобы осуждать вас. Поэтому не думайте, что окружающие зациклены на вас, пытаясь сформировать свое мнение. Помните, что вы сами себе худший критик и строги к себе так, как не поступали бы с другими людьми.

Также люди толерантны. Хотя вы можете подумать, что делать или говорить что-то «неправильное» на публике ужасно, и все будут осуждать вас, правда в том, что крайне маловероятно, что кто-то придет к серьезности из-за вашей социальной ошибки.

Каждый совершил социальную ошибку в какой-то момент, поэтому большинство людей просто не заметят ее и пойдут дальше. Как только вы поймете, что люди не следят за каждым вашим шагом, вы, следовательно, почувствуете меньшую социальную тревогу.

№ 12.Подделайте это, пока не сделаете это.

Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или представьте себя актером, когда у вас есть возможность завести новых друзей. По сути, вы хотите сделать вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.

Сначала это покажется странным — и, возможно, немного неудобным — но, честно говоря, все в этом списке требует, чтобы вы немного вышли из своей зоны комфорта.Но если ваша цель — стать более общительным и завести больше друзей, вам нужно какое-то время привыкнуть к тому, что вам неудобно. Пройдет немного времени, и вы поймете, что люди почти всегда восприимчивы к другим, пытающимся завязать с ними разговор.

К тому же, никогда не угадаешь, человек, с которым вы начинаете разговор, на самом деле может быть даже более застенчивым, чем вы, поэтому вы, , могли бы помочь им, , с их социальными навыками.Если вы можете притвориться уверенным сейчас, настоящая уверенность последует за вами.

Последние мысли

Ваши застенчивые наклонности не определяют вашу личность, они всего лишь препятствие, стоящее на вашем пути к развитию вашей социальной сети. Определите конкретные ситуации, из-за которых вы стесняетесь, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Однако не сосредотачивайтесь только на том, что вам нужно улучшить — подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы отстранены от социальных ситуаций, не означает, что вам нечего предложить другим людям.Учитывайте свои навыки слушания или наблюдения, которые помогут вам помочь другим людям почувствовать себя понятыми.

На самом деле, никто не рождается с социальными навыками. Это то, чему вы научитесь со временем и опытом, и вы можете заставить замолчать свои собственные самокритичные убеждения, повысить свою самооценку и научиться уверенно взаимодействовать с другими людьми. Следуя инструкциям, изложенным в этой статье, вы сможете преодолеть чувство социальной неловкости и наслаждаться более полноценными отношениями.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и автор-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

Я пытался быть менее застенчивым и более уверенным в течение недели … и это сработало

• Мне почти 30 лет, и я всегда испытывал сильную социальную тревогу, что сделало меня довольно застенчивым и замкнутым человеком.
• И, как человек, работающий из дома, я могу легко провести целый день, ни с кем не разговаривая. Итак, я всю неделю старался быть более общительным.
• Я сам ходил в кино, хвалил незнакомцев, разговаривал с людьми, которых никогда не встречал, и старался связаться с людьми в моей жизни, с которыми я обычно не разговаривал бы.
• К концу недели я все время чувствовал себя немного глупо, я предпочитал не говорить о мелочах и общаться с людьми, которыми я восхищаюсь.Я также чувствовал себя увереннее в себе.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Мне скоро исполнится 30, и к 30 годам я всегда думал, что буду крутым, уверенным в себе взрослым, способным выстоять в социальных ситуациях и легко скользить по жизни.

Конечно, реальность далеко от истины.

Сколько себя помню, я испытывал социальную тревогу, и с самого детства меня мучили застенчивость и тревожность во всевозможных повседневных ситуациях.

И поскольку последние четыре года я работал писателем-фрилансером из дома, я провожу большую часть своего времени в одиночестве. Для интроверта отсутствие необходимости иметь дело с неловкостью поездки на общественном транспорте к офисной работе, заполненной коллегами каждый день, было невероятно свободным.

Но это также означает, что я могу легко провести весь день, ни с кем не разговаривая, что не особенно здорово.

В конце концов, даже самые интроверты из нас все еще нуждаются в социальном взаимодействии, и мой рабочий график означает, что мне нужно гораздо усерднее стараться поддерживать нормальные социальные отношения с другими … в чем я, по общему признанию, не очень силен.

Чтобы с этим справиться, я как можно чаще посещаю групповые занятия и часто беру щенка на прогулки по окрестностям.Тем не менее, я беспокоюсь при мысли о том, чтобы поговорить с кем-то, кого я не знаю, и даже написать сообщение другу, просто чтобы наверстать упущенное, поэтому я поставил перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта на неделю.

Вот каково было заставить себя быть более экстравертированным и общительным в течение семи дней.

День первый: я начал беседу с 5 незнакомцами

По общему признанию, я решил начать это испытание в тот день, когда у меня было несколько возможностей пообщаться с незнакомцами.

У меня был визит к врачу, с которым я раньше не встречался, парикмахерская в новом салоне и обычный стоматологический осмотр, что дало мне массу возможностей проверить свои социальные навыки.

Во-первых, я поддерживал разговор со своим новым врачом на протяжении всего нашего 15-минутного приема, что оказалось проще, чем я думал. Затем я поболтала с администратором, которого я никогда раньше не встречал, несколько минут по пути к выходу.

Моя прическа проходила в салоне, в котором я никогда раньше не бывала, и, хотя за последние шесть лет я стал довольно дружелюбным со своим постоянным стилистом, я обычно очень беспокоюсь о светских беседах в салонах.

Никогда не знаю, каковы ожидания — вы должны все время болтать или можно расслабиться в тишине?

Я всегда чувствую себя некомфортно и испытываю стресс, беспокоясь о том, сколько мне «следует» говорить, что является полной противоположностью тому, о чем я должен думать в салоне красоты.

Но сегодня я побеседовал с администратором, который также мыл мне волосы шампунем, и моим стилистом. Даже в моменты молчания я не беспокоился о разговоре во время всей встречи.Это было намного приятнее, чем я ожидал.

Наконец, я решил поговорить со своим стоматологом-гигиенистом, хотя это нелегко даже для самых общительных людей. В конце концов, большую часть встречи у вас во рту чьи-то руки.

Это было также проще, чем я думал, и к концу дня я вспомнил, как приятно общаться с людьми, которых я не знаю.

День 2: Я решил напрямую связаться с любимым человеком, а не просто реагировать на его сообщения в социальных сетях

Я увидел в социальных сетях, что мой двоюродный брат приветствовал нового щенка, и как человек, находящийся в муках щенячьего возраста Я сам решил сделать больше, чем просто «лайкнуть» фотографию — я связался с ней напрямую через текстовое сообщение и даже планировал назначить свидание для игры со щенком.

Для большинства людей общение с друзьями и семьей — самое нормальное и естественное явление в мире. Но я всегда чувствую себя неловко, как будто человек не хочет слышать от меня или думает, что я странный.

Вот почему я знал, что у меня было , чтобы протянуть руку, поздравить, поделиться советами по поводу собачья еда выбор и желание встретить своего очаровательного нового щенка.

Это напомнило мне, почему так здорово выставлять себя — особенно с любимыми людьми.Хотя личное общение важно, текстовые сообщения близким на самом деле тоже улучшают настроение.

И я определенно почувствовал себя лучше после того, как написал своему кузену, хотя это был такой простой обмен.

День 3: Наконец-то я представился инструктору по фитнесу, чьи занятия я посещал около десятка раз

Я увлекаюсь велоспортом почти три года, и одна из причин, по которой феномен фитнеса меня сначала привлек, заключалась в том, что занятия, на которые я хожу, проходят в почти полной темноте, поскольку освещаются в основном при свечах.

Это означало, что другие участники никогда не увидят меня, если я буду изо всех сил стараться не отставать, и мне действительно не пришлось бы болтать с незнакомцами на велосипедах рядом со мной.

Я обнаружил облегчение беспокойства на тех велосипедах, которые никуда не едут, в основном вдохновленные мотивационными инструкторами, которые побуждают меня продолжать движение, даже когда я потный, запыхался и чувствую, что не могу крутить педали еще одну минуту. .

Но я также считаю, что легко исчезнуть в этой комнате, как только я сажусь в байк, наблюдая, как окружающие легко болтают с другими гонщиками и персоналом.

Сегодня все было бы иначе.Я решил наконец представиться инструктору перед уроком, вместо того, чтобы пытаться спрятаться на велосипеде.

Я посещал ее занятия 12 раз за последние несколько месяцев, но всегда стеснялся подойти к ней, поэтому я решил прийти на несколько минут раньше, представиться и сказать ей, насколько мне нравится ее занятие.

Как и ожидалось, она была милой и благодарной, и я почувствовал себя серьезно глупо, так долго ждал, чтобы поговорить с ней.

Теперь я знаю, что могу избежать неловкости, когда снова пойду в ее класс, и чувствую себя более склонным просто завязать разговор — что-то, что естественно для многих людей, но вызывает у меня сильное беспокойство.

День 4: Я решила, что сегодня сделаю комплимент 5 незнакомцам

По общему признанию, эта задача была намного проще, потому что мы с мужем собирались на свадьбу, поэтому вокруг было много людей, с которыми можно было бы завязать разговор.

Тем не менее, я знала, что не узнаю большинство людей на этой свадьбе, потому что жених был бывшим начальником моего мужа.

Итак, я сделал все просто. Я старался сделать комплимент как можно большему количеству людей — если мне нравились их платье, туфли, сумочка или что-то еще, я просто подходил к ним и говорил об этом.

Оказывается, одежда людей является отличным поводом для разговора.

Многие женщины были в восторге от того, чтобы рассказать мне все о том, где они берут свое платье или насколько неудобны их каблуки, и с наступлением ночи стало легче подойти к совершенно незнакомому человеку и сделать ему комплимент.

Комплименты выдать было на удивление легко, и я чувствую, что сделаю это для меня, чтобы начать больше разговоров с незнакомцами в будущем.

День 5: Я отправил неправильный заказ на кофе вместо того, чтобы просто заплатить за то, что мне не нужно

Одна из ситуаций, которая доставляет мне большое беспокойство, — это необходимость самоутвердиться, например, когда сервер неправильно принимает мой заказ или я чувствую, что мне нужно каким-либо образом причинить кому-то неудобства.

Я сделаю почти все, чтобы в любой ситуации не показаться «сложным», поэтому я почувствовал приступ беспокойства, когда взял свой кофе и понял, что бариста принял мой заказ немного неправильно, что сделало бы мой напиток намного слаще, чем я предпочитаю. .

Вместо того, чтобы просто взять напиток и отпустить его, я решил вежливо рассказать об этом бариста, который извинился и приготовил мне новый кофе.

Я чувствовал себя виноватым, потратив совершенно хороший напиток только потому, что он мне не нравился, но я также не хотел платить за то, чего я действительно не хотел. Выступление было вдохновляющим.

Да, в итоге я оставил двойные чаевые, которые я обычно оставлял, но я гордился собой, продолжая свой путь с моим правильным заказом .

Подробнее : 4 вещи, которые бариста хотят, чтобы клиенты перестали делать

День 6: Я обратился к кому-то, кого я не очень хорошо знаю, хотя обычно у меня не было бы

Я видел в социальных сетях СМИ, что мой друг, с которым я еще не очень близок — но очень высоко о нем — пережил разрыв, поэтому я решила связаться с ним и проверить его, хотя я и беспокоилась по этому поводу.

Я понял, что если бы я оказался в такой же ситуации, я был бы так признателен и тронут, если бы он сделал то же самое для меня, поэтому я поставил себя на место и просто пошел на это.

Я понимаю, что во многом мое беспокойство проистекает из беспокойства о том, что кто-то подумает, что я «слишком много», если я выложу свое сердце — слишком чувствительный, слишком странный, даже слишком раздражающий, — но также очень приятно позволить люди знают, что вы думаете о них.

Я надеюсь, что мои сообщения его хоть немного утешили, потому что я знаю, что это заставило меня , , улыбнуться, оказавшись рядом с ним даже в самой малой степени.

День 7: В последний день я пошел в кино один, что раньше я стеснялся делать

Когда я учился в колледже, мне было трудно заводить друзей (в основном из-за моей социальной тревожности), поэтому я проводил много времени в одиночестве и, честно говоря, в довольно подавленном состоянии.

Я обычно ходил в кино один в пятницу или субботу вечером, чтобы мои соседи по комнате подумали, что я иду на вечеринку с друзьями.

Я пробирался обратно, когда они уже уходили на ночь, даже притворяясь пьяным, если я возвращался, а кто-то уже был дома, просто чтобы они не знали, что я провел еще одну ночь на выходных в одиночестве.

Когда я приходил в театр, я делал вид, будто жду кого-то, кладя сумку на сиденье рядом со мной в качестве «заполнителя», а затем тихонько крался на своем месте, пока гаснет свет. в надежде, что никто не заметил студента колледжа в переполненном театре.

Я чувствовал себя смущенным и испытывал такое чувство вины за то, что я был таким «одиночкой», хотя мне искренне нравилось смотреть любой интересующий меня фильм в свободное время.

У меня до сих пор много грустных воспоминаний о тех днях, и один только поход в кино возвращает некоторые из них, но сегодня я решил, что столкнусь со своими тревогами и посмотрю фильм в одиночестве.

На этот раз я не притворился, что никого жду, и не опустился на свое место… и это было прекрасно.

Я видел, как полдень показывается один, и я вспомнил кое-что, о чем я тогда еще не знал: быть одиноким и быть одиноким — две разные вещи, и это может дать возможность выйти за пределы своей зоны комфорта. , даже сверхмаленькими способами.

После недели разговоров и контактов я чувствую себя более уверенным и сильным.

По правде говоря, один только поход в кино помог мне понять, что я прошел долгий путь с тех пор, как был моложе.Возможно, я был ближе, чем я думал, к тому, чтобы стать крутым и собранным, социально подкованным взрослым, на которого я всегда надеялся.

И, да, после этой недели я планирую продолжать выставлять себя там, когда у меня будет возможность, даже если это будет страшно.

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость. В нашем первом посте мы рассказали о природе застенчивости и ее симптомах.В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает стеснительные чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять то, о чем мы уже говорили, и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Помните, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление. Не ждите мгновенного успеха.По мере того, как вы внедряете эти советы в свою жизнь, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивыми.

Создайте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивного переосмысления не требуется. У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на рубашке.Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь. Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Создайте подлинную уверенность в себе за счет мастерства.

Еще один косвенный способ снизить социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев тем или иным предметом или навыком.Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе. Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных.Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие.Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени на протяжении своей жизни будут испытывать застенчивость. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты — не угроза выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга.Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; это происходит потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо.

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что худшего может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет.Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, если не считать того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию .Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы не нравитесь некоторым людям (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить.«Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Каждый человек насмехается над разными людьми. Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, есть люди, которые вам, , тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека.«Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это взять на себя серьезную социальную задачу, например, пойти в миксер для холостяков или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор. Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех, когда преодолевается застенчивость. Чем больше вы видите, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше. Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете в ходе мимолетного взаимодействия.Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте заинтересовать людей несколькими вопросами и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их.Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Ну, вы знаете, дело не в физических возможностях — вы можете это сделать , но вы просто не можете заставить сделать это сами. Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете приручить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Итак, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим напуганным умом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. награда. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все выйдет ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Примите участие в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди испытывают беспокойство по поводу социальных встреч, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что людям легче забыть о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать напитки на следующем одиночном мероприятии. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на крупной некоммерческой распродаже в гараже.

Перестаньте думать о себе (потому что другие люди не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам чувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте внимание к человеку, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, вероятно, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы будете удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и ​​тем меньше стесняетесь.

Будьте собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность передаются по наследству на 50%, вы являетесь вашей генетикой? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели совокупность миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияла на вашу точку зрения способами, о которых вы не подозреваете? И что еще более важно, что, если вы хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что, когда вы впервые работаете над преодолением своей застенчивости, действительно лучше быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и мощь, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставляют вас казаться еще лучшей версией «самого себя».

Подделайте это, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя как вы сами, неплохо попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не стесняетесь, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто менее застенчив или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устанете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов негативным социальным вскрытиям и избегайте их.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов вашему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения посредством ведения дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем и что каждый раз, когда вы занимаетесь социальным делом, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге « Redirect » профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон выделяет исследование, которое показывает, как описание проблемной области вашей жизни может существенно повлиять на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последней социальной встрече, в которой вы чувствовали себя застенчивой или тревожной. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

• Что пришло вам в голову, когда вы начали чувствовать тревогу? После того, как социальная встреча закончилась? Были ли у вас какие-нибудь неверные предположения?
• Что для вас важно в данной ситуации?
• Что было худшим, что могло случиться в то время? Это действительно произошло?
• Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
• Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
• Занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
• Вы стали застенчивыми? О чем вы думали, когда стеснялись?
• Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой, вызванной социальным взаимодействием? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете извлечь из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение через день или около того.Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Можно поменять. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашей жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Когда все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь добиться большего успеха в следующий раз.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу вашей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, которое ведет к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

【решено】 Как стать менее застенчивым

Что заставляет человека стесняться?

Как реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать застенчивых чувств — например, первый день в школе, встреча с кем-то новым или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут чувствовать себя застенчивыми , когда они не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.

Как я могу быть разговорчивее?

Практикуйте хорошие навыки аудирования, а также разговорной речи.

1. Установите зрительный контакт с человеком и используйте открытый язык тела.
2. Действительно слушайте и отвечайте на то, что говорит другой человек.
3. Никогда не будьте более разговорчивыми , просто обыгрывая людей в разговоре или отвечая на то, что они сказали, все время говоря о себе.

Могут ли интроверты быть разговорчивыми?

Как утверждали другие, интроверсия vs.Экстраверсия — это то, как люди перезаряжаются и какое взаимодействие с ними делает. Хотя интровертов в общении чувствуют себя более истощенными, чем экстраверты, многие интроверты могут быть очень разговорчивыми рядом с некоторыми людьми.

Можно ли быть разговорчивым?

Хотя говорить — это не плохо, , быть слишком разговорчивым — тоже. Налаживание новых отношений и поддержание уже существующих — значит научиться говорить, а когда не говорить.Для этого вам может потребоваться отработать некоторые базовые навыки. Люди начнут уважать вас как оратора в кратчайшие сроки.

Как заставить говорить застенчивого человека?

Как Поговорить с застенчивым человеком

1. Сделайте первым ходом.
2. Задавайте открытые вопросы.
3. Не привлекайте внимание застенчивых людей .
4. Оставайтесь на своей орбите.
5. Не переусердствуйте.

Что я могу сказать вместо привет?

Базовое «Привет»

Здравствуйте.	Это классический способ поздороваться.
Привет, человек! Эй, братан! Привет, , девочка! Эй, чувак! Привет, дружище, ! Эй!	Используйте сленг для случайного приветствия с близкими друзьями и знакомыми, но будьте осторожны, не все хотят, чтобы их называли «братан» или «девушка!»
Привет!	Люди на Юге используют это как неформальный способ поздороваться.

•

20 янв.2020 г.

Как вести светскую беседу?

Вот восемь советов, как овладеть искусством светской беседы .

1. Уменьшить беспокойство. Интроверты могут подходить к светской беседе с тревогой, варьирующейся от легкого опасения до изнурительного страха.
2. Будьте целеустремленными.
3. Направьте свое любопытство.
4. Задавайте вопросы.
5. Добавьте сочные лакомые кусочки.
6. Углубить разговор .
7. Распознавать реплики.
8. Будьте добры к себе.

Как оживить умерший текстовый разговор?

«Расскажите мне больше о». Продолжите то, что они сказали ранее. Один отличный способ оживить разговор — это вернуться к тому, что уже упомянул другой человек. Вы уже знаете, что они заинтересованы в , рассказывая об этом , поэтому попросите их рассказать немного подробнее.

Что такое сухой текстер?

Если вы еще не знаете, dry texter — это тип человека, который отвечает на сообщения односложными ответами или, что еще хуже, отдельными буквами.Они усложняют жизнь получателю, поддерживая разговор неловкими вопросами и чрезмерными ответами. Некоторые сухих текстов имеют несколько значений.

Почему он сухой текстер?

Вероятно, они делают это по одной из трех причин: он на самом деле не интересует вас. he — человек немногословный и мало говорит. Или , он занят, и короткие ответы — только результат этого.

Как помочь застенчивому подростку развить уверенность в себе

Не нужно пытаться заставить тихого подростка стать участником вечеринки.Быть застенчивым — это не плохо. Но иногда застенчивость может происходить из-за неуверенности и мешать подростку эффективно общаться, присоединяться к занятиям или знакомиться с новыми людьми. Если застенчивость вашего подростка мешает делать то, что он хочет, эти стратегии могут помочь ему выйти из своей скорлупы.

Почему некоторые подростки стесняются

Подростки с большей вероятностью обладают нездоровыми навыками преодоления трудностей. Таким образом, в то время как взрослый, который чувствует себя застенчивым, может по-прежнему приветствовать кого-то или заставлять себя посещать мероприятия, застенчивые подростки с большей вероятностью будут избегать людей или избегать необязательных общественных собраний.

Исследования показали, что в целом взрослые более застенчивы, чем подростки. Это может быть связано с тем, что подростки обычно большую часть времени находятся в окружении сверстников.

Генетика может сыграть роль в том, почему некоторые подростки испытывают умеренную или серьезную застенчивость. Подростки, чьи родители росли очень застенчивыми, могут с большей вероятностью испытывать застенчивость.

Жизненный опыт также может быть фактором. Подросток, у которого был негативный опыт, когда пробовал что-то новое, высказывался или приближался к людям, со временем может стать менее общительным.Подростки, которые растут с чрезмерно заботливыми родителями, также могут быть более застенчивыми.

Пассивное общение и поведение подростков

Пассивное поведение часто сопровождается чувством застенчивости. Пассивные подростки не говорят сами за себя, даже когда нарушаются права. Такое пассивное поведение может привести к еще большему снижению самооценки, проблемам во взаимоотношениях, проблемам с образованием и проблемам с психическим здоровьем.

Например, застенчивый подросток может смотреть в пол, когда с ней разговаривают.Ей может быть трудно смотреть в глаза, потому что она такая застенчивая.

Если кто-то укажет, что она не смотрит на людей, она вряд ли объяснит почему. Она может беспокоиться о том, что окружающие осуждают ее резко, из-за чего ей будет еще труднее говорить или смотреть в глаза.

В дополнение к отсутствию зрительного контакта, сутулость также характерна для пассивного поведения. Пассивный подросток может предпочитать сливаться с задней частью комнаты и с трудом удерживаться в большой толпе.

Застенчивым подросткам сложно принимать решения и высказывать свое мнение. Они могут пытаться угодить всем, говоря что-то вроде «Мне все равно», когда им задают простые вопросы.

Вызов застенчивости

Чрезвычайно застенчивые подростки могут столкнуться с несколькими типами проблем. Например, подросток, который не решается заговорить, чтобы задать вопрос учителю, может отстать в школе. Вместо того чтобы обращаться за помощью, когда она не понимает задания, она может молча смотреть на свой листок.Следовательно, она может получать плохие оценки, потому что слишком стесняется просить о помощи.

Пассивные подростки также могут испытывать проблемы во взаимоотношениях. Если подросток не скажет своим друзьям, что его обидели, со временем он может злиться и обижаться на них. Проблема вряд ли будет решена, если они не скажут, почему они расстроены.

Со временем застенчивый подросток может чувствовать себя все более беспомощным. Она может думать, что у нее нет контроля над улучшением своей жизни, и она может избегать решения проблем, с которыми сталкивается.

Развивайте уверенность подростка в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь подростку почувствовать себя увереннее. Вот несколько стратегий, которые помогут изгнать неуверенность вашего подростка в себе:

• Дайте им возможность попрактиковаться в разговоре : Может возникнуть соблазн позвонить от имени подростка или сделать для него заказ в ресторане, если она стесняется. Но делать для нее слишком много только усугубит ситуацию. Обучите ее, как она может делать это самостоятельно.
• Помогите им раскрыть свои таланты : Поощряйте ее участвовать в различных видах спорта, клубах, организациях или других возможностях, которые помогут ей освоить новые навыки и раскрыть скрытые таланты.
• Предоставляйте возможности знакомиться с новыми людьми и участвовать в новых занятиях. : Хотя застенчивым подросткам может быть трудно посещать мероприятия и мероприятия, со временем их уровень комфорта повысится, если они будут получать удовольствие от позитивного взаимодействия.
• Похвалите и положительно подкрепите усилия подростка. : Примите к сведению, что может быть трудно познакомиться с новыми людьми или попробовать новые занятия, когда она стесняется.Но чем больше она это сделает, тем легче будет.
• Обучайте навыкам самоуверенности : Помогите ей научиться говорить за себя, чтобы она могла чувствовать себя более комфортно, выражая свои эмоции надлежащим образом.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если застенчивость вашего ребенка вызывает проблемы в образовании или в обществе. Поговорите с педиатром вашего ребенка или обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Профессионал может помочь исключить другие проблемы с психическим здоровьем и определить, может ли терапия помочь укрепить уверенность вашего подростка.

Быть застенчивым — расширение прав и возможностей молодежи

Может быть действительно полезно поговорить с кем-нибудь, если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам делать то, что вы хотите. Возможно, вы захотите поговорить об этом со своей семьей, друзьями или психологом. Вот несколько советов, которые помогут вам начать преодолевать застенчивость:

Подготовьте тему для разговора. Размышления о том, о чем вы могли бы поговорить с новыми людьми, действительно могут помочь в разговоре и избавиться от неприятных ощущений.Это помогает выбрать тему, о которой вы много знаете и в которой уверены.

Улыбайтесь и будьте дружелюбны. У вас больше шансов быть дружелюбным с тем, кто вам улыбается, поэтому попробуйте сами. Открытие себя для людей может заставить их чувствовать себя более комфортно и с большей вероятностью проявить дружелюбие в ответ.

Практикуйте социальные навыки. Начните практиковать свои социальные навыки по одному. Попробуйте улыбнуться кому-нибудь или поздороваться и продолжайте практиковаться дома, пока не почувствуете уверенность, что сможете попробовать это в социальной ситуации.Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти к чему-то другому — например, пытаться поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Худшие сценарии. Это может помочь пережить некоторые из худших вещей, которые могут случиться, чтобы вы могли научиться справляться с запутанными словами, когда проводите презентацию в классе или роняете напиток на вечеринке. Обдумывание некоторых из худших сценариев, с которыми вы могли столкнуться, может помочь вам осознать, что они могут быть не такими плохими, как вы изначально думали, а также подготовят вас к этим ситуациям, если они произойдут.В случае, если произойдет что-то неприятное, юмор — отличный способ высвободить неловкую энергию. Вместо того, чтобы относиться к чему-то серьезно, позвольте этому случиться и смейтесь над этим.

«Я стесняюсь». Дайте другим понять, что вы стесняетесь, иногда может сделать ситуацию более комфортной. Люди обычно понимающие, заботливые и терпеливые, поэтому они помогут вам поддержать.

Вознаградите себя. Очень полезно сказать себе, что вы действительно хорошо справились после того, как попали в неудобную ситуацию.

No related posts.