Как стать уверенной в себе советы психолога: Как стать уверенной в себе — советы психолога

Содержание

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

6 способов, как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Когда мы сомневаемся в себе, то склонны ждать одобрения со стороны. Это связанно с внешним локусом контроля и касается всего: внешности, поведения, характера, эмоций. Если ты знаешь часто ловишь себя на мысли «Сейчас пойду и спрошу, как правильно», то ты — зависима, от этого нужно срочно избавляться. О том, как стать уверенной в себе — советы психолога.

1 Используй закон притяжения

Научиться верить в самого себя — это все равно, что бежать в гору, понадобится «топливо» для путешествия. Чтобы стать более уверенной в себе, окружи себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают. Почувствуй свое внутреннее состояние. Проанализируй, к чему ты тянешься больше всего. Может, хочешь открыть бизнес, пойти на кулинарные курсы или начать петь. Как только ты поймешь, чего хочешь — отправляйся делать это, думая только о том, какую радость и пользу от этого можно получить. Именно в этот момент ты поймешь, что можешь добиться желаемого и без одобрения, появится сила и уверенность в себе, а это будет двигателем прогресса.

2 Взгляни в лицо своим страхам

Человеку свойственно испытывать страх и беспокойство. Но когда как человек становится уверенным в себе, он понимает, что эти эмоции призваны побуждать к действию, а не сдерживать. Превращай фобии в действия, сосредотачиваясь на своих «задачах» как на части своей общей жизненной цели. Когда есть видение своей жизни, в которое веришь, то можешь достичь всего, чего пожелаешь.

Не пропустите

3 Выработай новые рефлексы

Представь или выпиши на лист бумаги ситуации, в которых ты ждешь одобрения от других людей. Подумай, какая реакция может от них исходить. На самом деле, это именно то, что ты ждешь на подсознательном уровне. Теперь всякий раз, когда ты желаешь получить похвалу — пользуйся этим методом. Это поможет выработать новые рефлексы, и ты перестанешь бегать за одобрением, начнешь рассчитывать на себя, это поможет поверить в себя и обрести уверенность.

4 Контролируй внутренний диалог

Все проблемы от наших мыслей. Не нужно настраивать себя изначально на плачевный исход ситуации. Предположим, что ты получила приглашение на собеседование от компании, в которую стремилась попасть с детства. И вот, в ночь перед важным событием в твоей жизни, ты думаешь о том, что все может пойти не по плану — не понравишься, не хватит опыта, харизмы или стержня и, скорее всего, так и произойдет. Потому что внутренне ты не можешь дать себе одобрения, то есть, не осознаешь, что достойна работы в компании мечты, и она так и останется мечтой. Плохие мысли = неуверенность в себе. Контролировать внутренний диалог сложно, но это отличный способ дисциплинировать мысли.

5 Отмечай достижения

Отмечай свои шаги на пути к цели. Что ты сделала сегодня, чтобы стать лучше? Предотвратила появление мыслей негативного характера или дала самостоятельное одобрение на поступок, хвали себя за каждый шаг. В виде поощрения, чтобы мозг это запоминал как положительный исход, можешь баловать себя чем-нибудь, дари подарки себе за достижения.

6 Сохраняй позитивный настрой

Без положительного отношения ко всему происходящему ничего не получится. Чтобы как стать решительным и уверенным в себе, нужно научиться видеть хорошее даже в плохом. Воспринимать «черную полосу» не как «конец света», а как новый интересный урок жизни, который дает опыт и делает сильнее.

Узнаем как стать увереннее в себе? Советы психолога.

Каждый человек стремится к каким-то своим собственным целям и каждый стремится их осуществить своими способами. При этом он прекрасно понимает, что вряд ли сможет достичь некоторых из них в одиночку. Взаимодействие с другими людьми важно на любом этапе и для того, чтобы оно давало плодотворные результаты, человеку просто необходима уверенность в себе.

От чего зависит уверенность в себе?

О том, как стать увереннее в себе сегодня написано немало трудов, разработано множество программ и об этом говорят практически все психологи. Тогда почему проблема до сих пор является актуальной и стоит достаточно остро? Попробуем рассмотреть основные типы поведения человека, на сегодняшний день психологи выделяют три:

  • Агрессивное;
  • Пассивное;
  • Уверенное.

Не нужно быть семи пядей во лбу для того чтобы понять, что первые два типа поведения создают человеку немало проблем в плане общения с другими людьми.

Основные принципы поведения людей в обществе

Пассивный человек в силу слабости своего характера вынужден постоянно уступать другим, вследствие чего ущемляются его собственные интересы. Из-за этого он практически постоянно испытывает чувство недовольства собой, неловкости, беспомощности и душевной боли. Как правило, такой человек не достигает своих собственных целей, по той причине, что постоянно даёт возможность другим принимать решение за себя. Если пассивный человек вовремя не найдёт для себя решение, как стать увереннее в себе, проблема может привести к более серьёзным последствиям, таким как наркомания, алкоголизм, самоубийство. Агрессивный человек в свою очередь унижает и ущемляет интересы других людей, а потому очень часто теряет их расположение. Этот факт также снижает качество его жизни и затрудняет процесс общения с друзьями и родственниками. Уверенный в себе человек честно и открыто выражает свои чувства, но делает это не в оскорбительной форме. Он ставит перед собой цели и достигает их, не унижая других людей и не поступаясь собственными принципами. Именно поэтому большую часть времени он живёт в состоянии комфорта и внутренней гармонии.

Что мешает человеку быть уверенным в себе?

Многие психологи, пишущие о том, как стать увереннее в себе заявляют в один голос – над собой нужно работать. Прежде всего, нужно разобраться, что же мешает человеку быть уверенным в себе и в собственных силах. Это могут быть такие черты, как:

  • зависимость от чужого мнения;
  • пассивное отношение к жизни;
  • низкая самооценка;
  • боязнь проявления чувств и эмоций на людях;
  • страх критики;
  • страх общения;
  • чрезмерная стеснительность;
  • неспособность выразить свою точку зрения в общем разговоре.

Как приобрести уверенность в себе?

Для того чтобы понять, как быть увереннее в себе, можно научиться что-то делать лучше, чем другие. Например, показывать фокусы, заняться паркуром или танцами, или научиться необычным трюкам из тяжёлой атлетики. Всё, что человек умеет делать лучше, чем другие притягивает к себе внимание окружающих и, как следствие, даёт человеку уверенность в своих силах. Внешность также играет большую роль в самоутверждении человека, к ней нужно отнестись с должным вниманием, однако без излишнего фанатизма.

Психологи советуют в первую очередь выработать твёрдый взгляд и безукоризненную дикцию. Сделать это можно перед зеркалом, написать осмысленный текст и произнести речь, внимательно следя за своей интонацией. Общаясь с другими людьми, не стоит слишком часто извиняться, подобное поведение часто является признаком неуверенности в себе. Не стоит бояться своих страхов. Страхи – это своеобразная реакция организма, направленная на его защиту, а потому нужно относиться к ним философски.

Конечно, невозможно ответить однозначно на вопрос: «Как стать увереннее в себе?». К каждому человеку должен быть свой индивидуальный подход, который позволит ему раскрыть свою индивидуальность и достичь поставленной цели. Тем не менее, нужно работать над собой всегда и тогда результат превзойдёт даже самые смелые ожидания.

Как полюбить себя и стать уверенным

Неуверенность в своих силах, возможностях и привлекательности возникают тогда, когда человек не принимает себя таким, какой он есть, не любит сам себя.  Как прекрасно живется тем людям, которые уверены в себе, своих возможностях, они принимают себя такими, какие они уже есть, в настоящем моменте.

Эти люди зачастую довольны своей жизнью и тем, что в ней происходит. Ведь они привыкли сами делать осознанный выбор, ставить цель, начинать что-то делать для ее достижения. В итоге они что-то получают, достигают и, в принципе, остаются довольны результатом. Либо не совсем довольны — тогда что-то изменяют, либо переделывают и доводят до конца.

Что же мешает быть довольными собой, быть уверенными в себе и признаться в любви к себе иным людям? Тем, кто постоянно жалуется на то, что они неудачники, у них ничего не получается, все валится из рук. Они не довольны своими результатами. Более того, они уже заранее прогнозируют свой провал. Ведь они не уверены в своих силах, они не любят себя. В чем причина их неприятностей и неудовлетворенности?

Думаю, причины чаще всего кроются в детстве. Когда ребенок растет в семье и не получает должного внимания. Такого ребенка сравнивают с другими детьми, причем не в его пользу. Мама говорит : «Посмотри, вот, у Маши все хорошо получается, она опрятная, хорошо учится, умеет красиво говорить. А ты? Ты ничего не умеешь». И что остается такому ребенку? Он расстраивается, верит своей маме. Ведь на самом деле он такой неудачник и ничего не умеет.

Зачастую таких детей практически не хвалят, не поощряют в их хороших делах и оценках в школе.

Самооценка падает и практически они начинают так себя чувствовать среди сверстников. А сверстники, ощущая это, также могут их поддевать и еще усугублять ситуацию.

Вырастая и переходя во взрослую жизнь, многие из них не могут повысить самооценку самостоятельно. Они также сравнивают теперь уже сами себя с другими людьми не в свою пользу. Ведь слова мамы остались внутри них и теперь превратились во внутреннего самокритика. Как же быть? Каким образом улучшить жизнь такому человеку? Как развить  уверенность? Как полюбить себя?

Как решить проблему?

Улучшить жизнь возможно лишь повысив свою самооценку, поверив в свои силы и возможности.

Вот некоторые советы психолога по повышению самооценки:

  1. Начинать как можно больше общаться с разными людьми. Перебороть свой страх и стыд. Ведь общаясь с другими, интересными для нас людьми, мы получаем заряд энергии и получаем поддержку. А это имеет колоссальное значение для того, чтобы поверить в свои силы, в себя в первую очередь. Получая обратную связь от других людей, мы так или иначе имеем возможность осознавать свои ошибки и что-то менять в себе и в своем поведении и не только. А меняя себя мы меняем свое отношение к самим себе. Начинаем верить в свои успехи и достижения.
  2. Найти любимое дело, работу, занятие.

Когда человек занимается любимым делом, он получает удовлетворение от процесса, от того, что именно он это творит, именно от него зависит то, что в итоге получится. А получая положительный результат, наступает удовлетворение, удовольствие от сотворенного. В этом случае волей неволей повышается самооценка и появляется гордость за самого себя.

А когда результат подкрепляется отзывами других людей, одобрением, поддержкой и похвалой, то самооценка вдвойне растет.

  1. Для тех, кто не удовлетворен своей внешностью всилу разных причин, хорошо бы заняться физическими нагрузками в виде фитнеса, спорта, танцев и так далее. Возможно, обратиться к стилисту, визажисту в целях улучшить свою внешность. Занятия танцами для женщин отлично подходит для самовыражения тела, гибкости, женственности. Таким образом, с каждым днем увеличивается вероятность нравиться себе еще больше.
  1. Научиться не заострять внимание на собственных изъянах. Физические недостатки есть практически у каждого, и не имеет смысла акцентировать на них внимание. Гораздо важнее найти положительные черты и начать ими любоваться и полюбить. Научиться принимать себя полностью. Большинство людей, с которыми мы сталкиваемся в жизни, не замечают наших недостатков. Им не до этого. Хотя многим кажется наоборот. Что вот сейчас все заметят мои недостатки и это будет просто ужас. Также и самим нужно не быть критичными по отношению к другим людям. Ведь чтобы расположить к себе людей, важно принимать их такими, какие они есть.

Повышение самооценки

Как повысить самооценку после расставания? Как стать уверенным в себе? Как развить это качество?

Повышение самооценки после развода или расставания занимает зачастую очень долгий период жизни. Ведь каждое расставание влечет за собой много эмоций, переживаний. Любое расставание не проходит без следа. Мы все живые люди. Это связано с нарушением привычного уклада жизни. Женщины начинают ощущать себя брошенными, отвергнутыми. А раз отвергнута — значит не так хороша.

Возникает внутренний конфликт, самооценка падает, сложно справиться с собой. Часто переживания по поводу расставания перерастают в затяжную депрессию, когда ничего не хочется. Нет желания что-то делать. Хочется просто спрятаться от всех. От стыда, от горя, от потери. А если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. Тогда приходят мысли, что соперница лучше и не избежать падения самооценки.

Основными причинами понижения самооценки после развода являются  страх одиночества, отвержение, страх начать новые отношения, с новым партнером. Главное в такой ситуации — ни в чем себя не обвинять.  Ситуацию лучше воспринимать как опыт, на базе которого возможно что-то осознать, понять и при желании изменить в будущем.  Ведь если с вами решили расстаться, это еще не значит, что проблема в вас. Любой  человек имеет право на выбор и это нужно уметь принимать. Как быть уверенной в себе в такой ситуации?

Как развить это качество?

В этих переживаниях важно не впасть в жалость к себе. Это только усугубит процесс и уж точно ну никак не повысит самооценку. Если сложно этого не делать, то можно попробовать переключить свое внимание на тех, кому плохо и просто начать им помогать. Хотя бы поддерживать словом. Настраивать на позитивный лад, говорить с ними про их самочувствие, сопереживать. Возможно и вам придет поддержка и помощь.  Следует быть благодарными любой поддержке. Ведь иначе зачем мы друг другу, если не помогать? В одиночку очень сложно справиться с любой проблемой и переживанием.

Упражнения

А сейчас некоторые упражнения на повышение самооценки.

Предлагаю вам два упражнения, которые применяются, как вспомогательные для изменения своего внутреннего состояния.

Первое упражнение:

На это упражнение необходимо выделить минут 20 и есть определенное условие – не подсматривать  в конце, причем все должно происходить быстро, не задумываясь.

На большом листе бумаги нужно  разделить  по вертикали на три столбика.

В первом столбике необходимо написать 10 имен различных личностей, реальных или нереальных. Это могут быть герои книг, фильмов, исторические герои и т.д.  Те, которыми вы восхищаетесь.

Теперь, когда вы их записали, переходим ко второму столбику. Напротив каждого персонажа из первого столбика нужно прописать 2-3 качества, которые вас восхищают в нем.

В третьем столбике нужно подсчитать те качества, которые  повторяются из первого столбика и написать их в порядке убывания.

В итоге перечитайте еще раз то, что написано. По сути получилось ваше зеркало. Как будто вы писали это про себя.

Второе упражнение:

Возьмите два листа, поделите их вертикально наполовину. В первой половине необходимо написать свои личные качества и свойства характера. Те, которые вам в себе не нравятся, вы хотели бы от них избавиться.  В первой половине второго листа пропишите качества и свойства характера, которые вы хотели бы иметь для себя.

После этого напротив каждого вредного качества или свойства напишите ситуацию, где оно могло бы быть полезным.

На втором листе наоборот, напротив каждого свойства напишите ситуации, где оно могло бы быть ненужным и даже вредным.

Как вы думаете, для чего это нужно было?

Каждый из нас понимает, что все в мире относительно.  Правильной самооценкой нельзя назвать завышенную. Скорее всего ей будет адекватная, близкая к реальности самоопределение.

И в итоге, проделав первое упражнение, можно понять, что прописанные качества и свойства не такие уж и плохие и даже нужные в определенные моменты жизни. Зато те качества, которыми мы хотели бы обладать, могут сыграть злую шутку порой в определенных ситуациях. Фактически качества, которыми вы обладаете, могут помочь и они нужны.  Вывод – лучше быть естественным и принимать себя таким, какой ты есть. Конечно же, что-то улучшая в себе!

Желаю вам успехов в изменении вашего качества жизни в лучшую сторону! Ведь от того, насколько вы довольны своей жизнью, зависит и внешнее окружение. Мы все взаимосвязаны как механизмы одного большого процесса под названием жизнь.

В трудный период жизни рекомендуем вам обращаться к квалифицированному психологу – консультанту. Он вам поможет глубже разобраться в себе, в своих проблемах, осознать их причины и попробовать изменить в лучшую для вас сторону!

Удачи вам в новых начинаниях!

проверенные советы психолога и стилиста

Психолог Алла Рожкова и стилист Дарья Канишева провели воркшоп «Start Now: первый шаг к персональному ПРОРЫВУ». Все детали в нашем материале. 

Первая часть воркшопа была посвящена теме уверенности в себе. Психолог Алла Рожкова рассказала, что влияет на уверенность и как повысить собственную самооценку. Как опираться на собственный ресурс, а не на мнение окружающих.

Я выписала месседжи Аллы, на которые стоит обратить внимание: 

  • Уверенность в себе — это навык. 
  • Нужно выписывать 5 своих достижений за день (именно 5, потому что такое количество дает нам уверенность в себе).
  • Пишите себе письма — перечитывайте, когда сложно или устали.
  • Будьте в моменте и фокусируйтесь.
  • Планируйте свою жизнь.
  • Позвольте себе ошибаться. 
  • Концентрируйтесь на решении проблемы.
  • Дайте право на «нет». 
  • Правильно формируйте свое окружение, которое будет вас поддерживать. 

Также я узнала, что существуют физическое, вербальное и невербальное поглаживания:

  1. Физическое поглаживание: простое прикосновение, объятия, поцелуи, проявление ласки, держание за руки, поглаживание/массаж.
  2. Вербальные поглаживания: могут касаться одежды человека, его умственных и творческих способностей, щедрости, творчества, чувства вкуса, лидерских качеств, чувств такта, либо другой отличительной черты человека.
  3. Действенные поглаживание — это невербальная форма признания, например, слушать с пониманием или демонстрировать симпатию или любовь по отношению к кому-либо.

Во время мероприятия у присутствующих была возможность проработать несколько упражнений на практике.

Стилист Дарья Канишева обратила внимание на важность первого впечатления. Поделилась о том, как достигать поставленных целей с помощью деталей (на встречах, переговорах и других важных мероприятиях). Во время воркшопа мы разобрали провалы в ежедневных и привычных образах, SMART-гардеробе и многом другом. Вот  основные месседжи из лекции: 

  1. Трендов много, важно понять, что близко именно вам по мироощущению.
  2. Самый простой способ внедрить тренд: выбрать трендовый аксессуар.
  3. Важна актуальная стилизация тренда. 

Как научиться выбирать вещи, в которых будет нравиться жить: 

  • Трезво оценить сильные и слабые стороны своей внешности. 
  • Прислушаться к себе, чтобы понять, какая одежда вам импонирует. 
  • Понять, в каких цветах ваши черты лица становятся более выразительными. 
  • Провести анализ персонального образа жизни (так вы определитесь со стилем, который будет преобладать в вашем гардеробе).

Важно перед обновлением вещей задать себе следующие вопросы: 

  1. Какая стилистика предпочтительна? 
  2. Какое впечатление я хочу производить? 
  3. Какой месседж я закладываю в свой образ? 
  4. Что должно измениться в моей жизни, после того, как я создам свой стиль (спорт, хобби, работа, семья)? 

Это лишь основные моменты воркшопа. Я рекомендую обязательно посетить мастер-классы и лекции образовательной платформы «Преображариум», в рамках которой выступали Алла Рожкова и Дарья Канишева. За всеми событиями можно следить на официальной странице в Facebook.

Читай также: Список дел на весну, или как прийти в себя после зимней спячки

Фото: Svitlana Levchenko, Преображариум

Материалы по теме:

Психология уверенности — и как ее построить

Шаг первый: будьте добры к себе. Шаг второй: прочитайте эту статью. Ты получил это!

Все мы сталкивались с особенными людьми, излучающими природную уверенность и силу. Являются ли они членами вашего круга друзей или работы, эти люди ведут себя изящно, у них отличный зрительный контакт, крепкое рукопожатие и они говорят убедительно. Возможно, вы раньше завидовали их умению работать в комнате и задавались вопросом, как вы можете повысить свою уверенность до такого же уровня.Правда в том, что это требует практики. (И нет, это не приходит от практики ходьбы на наших любимых шестидюймовых каблуках, хотя это, безусловно, может помочь.) Это происходит от вложений в себя. Но не верьте нам на слово. Мы спросили экспертов в области психического здоровья, как нам всем шаг за шагом обрести уверенность в себе и убедиться, что мы готовы покорить мир.

Что такое уверенность?

В общем, уверенность связана с тем, насколько хорошо человек чувствует себя «твердым» внутри себя и насколько он доверяет своим качествам или способностям, объясняет доктор.Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. «Уверенность означает, что вы верите в себя и чувствуете себя эмоционально защищенным. Это означает, что у вас здоровая самооценка и чувство собственного достоинства», — продолжает она. «Уверенность предполагает чувство уверенности в себе скромным образом, а не претенциозность или высокомерие в отношении своих характеристик или способностей».

Почему важна уверенность?

Проще говоря, уверенность положительно влияет на все сферы нашей жизни, включая работу, отношения и наше физическое и психическое здоровье, говорит Кристи Коппа, основатель Wondergrade.Наша уверенность напоминает нам, что мы можем не только ставить цели, но и достигать их. Поэтому независимо от того, стремимся ли мы к продвижению по службе, выбираем более здоровую пищу, поддерживаем режим ухода за собой или выбираем спутника жизни, мы можем доверять себе. Какая красивая вещь.

Уверенность также помогает, когда что-то идет не так, как ожидалось. «Когда случаются неудачи или ошибки, уверенные в себе люди с большей вероятностью смотрят на ситуацию позитивно, учатся на своих ошибках и идут вперед», — продолжает Коппа.«Эта способность адаптироваться к неудачам позволяет уверенным в себе людям достигать более высоких целей и оставаться открытыми для изменений в окружающей среде или ситуации».

Кроме того, в то время как все испытывают периоды грусти и приступы беспокойства, те, кто уверен в себе, лучше подготовлены, чтобы преодолеть эти чувства. «Когда появляются страхи, уверенные в себе люди обычно могут успокоить пугающие мысли с помощью позитивного разговора с самим собой и с меньшей вероятностью будут размышлять о тревогах», — говорит Коппа. «Это позволяет уверенным в себе людям преодолевать тревогу и трудности и более позитивно справляться со сложными эмоциями.Уверенность связана почти со всеми аспектами полноценной и приносящей удовлетворение жизни».

Как я могу обрести уверенность?

Во-первых, дайте себе передышку. Убийственное чувство уверенности не возникает в одночасье. Вместо этого он расцветает благодаря практике, терпению и постоянному стремлению быть своим самым большим поклонником. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою самооценку.

Инвестируйте в свои природные способности. У вас есть способности к дизайну интерьера? Возможно, вы можете читать контракты, не вспотев (или искать ответ в Google!). Может быть, вы потрясающий шеф-повар, талантливый писатель или начинающий художник.Чтобы обрести уверенность, начните с оттачивания своих врожденных навыков и работайте над их совершенствованием, предлагает доктор Томас. Это может означать посещение занятий, инвестирование в тренера или наставника, открытие подработки или другие действия, которые бросают вызов вашим навыкам.

Прими свои эмоции. Помните: уверенность не означает, что вы не будете испытывать страх или тревогу. Скорее, это означает, что когда возникают страх и тревога, вы не позволяете им отбить у вас желание выполнить задание, — объясняет Жанетт Марсак, лицензированный социальный работник.«Признавайте все возникающие эмоции. Их не нужно долго развлекать или уделять им много внимания, но важно признать их существование», — продолжает она. «Уверенность означает, что вы можете справиться с любым эмоциональным исходом».

Эффективный способ проработать свои чувства — проявить к ним любопытство. Когда вы испытываете неуверенность в себе, следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и за типами мыслей, которые проносятся в вашем уме, предлагает Эрнесто Лира де ла Роса, психолог и консультант Фонда исследования депрессии «Надежда».«Когда мы не чувствуем себя уверенно, возникают эти эмоции и мысли, которые иногда могут заставить нас чувствовать себя хуже. Мы также можем чувствовать себя парализованными из-за страха потерпеть неудачу и чувствовать себя в тупике», — объясняет он. «Любопытство может помочь нам замедлиться и научить нас тому, что иногда мысль — это просто мысль, а эмоция — это просто эмоция, интенсивность которой может увеличиваться и уменьшаться».

Отслеживайте, что идет хорошо. Как люди, мы склонны концентрироваться на своих недостатках, а не праздновать наши достижения.Кроме того, мы часто слишком критично относимся к тому, что считается «победой». Хотя большинство из нас сказали бы, что получение прибавки к зарплате — это очень важно, у нас также может возникнуть соблазн сказать, что продержаться неделю, не нажимая на кнопку «отложить», не имеет значения. Но это не так! Вот почему важно отслеживать все свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы у вас были точки данных, которые повышают вашу самооценку, по словам Джоанны Ловеринг, тренера по присутствию руководителей и основателя Copper + Rise. Вы можете назвать это « Что работает и выигрывает », записью, «Журналом достижений » или как угодно.

«Выделите десять минут из своей пятницы, чтобы записать все, что было хорошо на этой неделе», — делится она. «Это может быть что угодно: «Я одержал победу над презентацией, над которой работал три месяца!», имеет такое же значение, как и «Я прекрасно пообедал с моим генеральным директором». Все, что подтверждает вашу ценность и значимость».

Хватит формулировать свои утверждения. В своей практике Ловеринг говорит, что женщины склонны смягчать свои заявления, чтобы они производили впечатление более приятных и спокойных. Такие фразы, как «Просто интересно, если…», «…но я новичок в этом, » или «Y , ты понимаешь, что я имею в виду? » являются яркими примерами.

«Когда мы делаем это, мы забираем власть у себя и передаем ее другому человеку на блюдечке с голубой каемочкой, как будто нам нужно, чтобы другой человек подтвердил нас», — продолжает она. «Замечая, когда мы произносим подобные дисквалифицирующие выражения, и устраняя их, вы поможете себе выглядеть лучше для всех в комнате».

Перефразируйте свой внутренний диалог. Весь день, каждый день у нас идет внутренний диалог. Хотя это естественная, нормальная человеческая практика, которую мы должны принять, мы также должны тщательно изучить то, как мы разговариваем сами с собой.Мы никогда (никогда) не обретем уверенность, если будем постоянно говорить себе свысока. Если вы заметили, что используете бранные или чрезмерно критические слова по отношению к себе, попробуйте переключить свой репертуар на ободряющие и жизнеутверждающие фразы, предлагает Коппа.

«Если мы хотим стать увереннее в себе, мы должны научить свой мозг искать положительные качества в себе и в своей ситуации и превращать это в позитивный внутренний диалог», — говорит она. «Запишите часто используемые позитивные разговоры с самим собой и развесьте их дома и на рабочем месте.Каждый день выделяйте время, чтобы повторять и практиковаться в произнесении этих позитивных фраз, пока они не станут естественным образом частью вашего внутреннего диалога».

ПОДРОБНЕЕ: 

ПОДПИСАТЬСЯ БЕСПЛАТНО:  Тема жизни. Деньги — это инструмент. Давай поговорим! Подпишитесь на HerMoney сегодня.

Два шага к прочной уверенности в себе

Чтобы развить прочную уверенность в себе, вам необходимо научиться принимать свои сильные стороны, свои слабости и самого себя.

Источник: Фото Джоанны Никс на Unsplash

Поначалу сложно понять, что такое принятие. Услышав, что вы должны практиковать принятие, вы можете подумать, что вам говорят довольствоваться тем, как обстоят дела, и не пытаться их улучшить. Но как только вы поймете, что на самом деле означает принятие, это будет иметь огромное значение в ваших дальнейших действиях — не только в вашем стремлении к большей уверенности, но и в вашей жизни в целом.

Лучший способ понять принятие — это подумать об уравнении, которое часто приводится в мире психологии: Страдание = Боль x Сопротивление.

Представьте, что вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Боль реальна: вы ненавидите опаздывать и ничего не можете с этим поделать. Часть сопротивления срабатывает, когда вы начинаете говорить с самим собой: «Я не должен попасть в пробку. Это ужасно. Что здесь происходит? Впереди авария?» Ваше сопротивление, наложенное на боль, создает страдание.

Когда вы находитесь на совещании, вы собираетесь дать краткую информацию о проекте, и ваш желудок начинает сжиматься.Ваш разум начинает: «Я не могу поверить, что это происходит снова. Почему я не могу быть обычным человеком и просто участвовать в простом совещании, не волнуясь?» Опять же, боль — это ощущение боли в желудке. Сопротивление этому заставляет вас паниковать, рассредоточиваться и с большей вероятностью совершать ошибки во время презентации.

Мы часто не можем контролировать часть уравнения, связанную с болью. Жизнь случается. Что мы обычно можем контролировать, так это нашу реакцию на это. Если мы не будем сопротивляться боли, у нас будет меньше страданий.

Противоядием от сопротивления является принятие.

  • Принятие — это готовность смотреть на реальность без осуждения.
  • Принятие не означает одобрение.
  • Принятие не означает, что вы не предпримете соответствующих действий.
  • Принятие не терпит страданий.
  • Принятие является отправной точкой для изменений.

Шаг 1: Примите свои сильные стороны

Лидия ловит себя на том, что встречает даже самое большое счастье в жизни одной и той же тревожной мыслью: «В чем подвох?» Когда она выигрывает крупный конкурс в своей отрасли, она думает: «Ну, должно быть, в этом году было не так много заявок.«Когда мужчина, который ей нравится, приглашает ее на свидание, она доводит себя до исступления — она уверена, что он совершил ошибку, и вскоре выяснится, что она большая придурок. Когда кто-то делает ей комплимент, она всегда уклоняется, отдавая должное кому-то другому.

Если вы боролись с низкой уверенностью в себе, Лидия может говорить очень похоже на вас. Сопротивление приходит не только тогда, когда мы сталкиваемся с болью в жизни. Многие из нас также сопротивляются комплиментам и удаче, потому что мы просто не думаем, что заслуживаем их. Женщины, в частности, часто не желают признавать свои сильные стороны, полагая, что в этом случае они покажутся хвастливыми или эгоистичными.

Но принятие своих сильных сторон не означает, что нужно возвышать себя по сравнению с другими. Вам не нужно говорить себе, что вы лучший продавец, родитель или разыгрывающий в местной любительской баскетбольной лиге. Вместо этого вы пытаетесь уменьшить страдания в своей жизни, уменьшая сопротивление.

Когда вы много работали, отдайте себе должное. Когда вы делаете хорошую работу или пробуете что-то новое, позвольте себе почувствовать некоторую гордость. Принятие своих сильных сторон помогает вам не забывать о своих слабостях, что является одним из ключей к уверенному прохождению по миру.

Почему мы боремся, принимая наши сильные стороны

Многие из нас запрограммированы на то, чтобы признать свои сильные стороны, значит быть гордыми. Мы не хотим хвастаться или казаться другим более святыми, чем ты. Может быть, вы знаете, что у вас есть что-то, в чем вы хороши, но вы действительно не думаете, что это имеет большое значение: любой мог бы это сделать, если бы он действительно пытался!

Есть и другие причины, по которым вас может раздражать мысль о том, что вы замечаете свои сильные стороны. «Если я скажу себе, что у меня уже все хорошо, я решу, что можно почивать на лаврах», — можете подумать вы.«Я не буду заставлять себя становиться лучше». Или, может быть, вам трудно признать свои сильные стороны ценными, потому что они не вписываются в нормы мира, в котором вы живете. терпение и умение слушать — ведь не так много коллег хвалят за их тихую стойкость.

Основные показания уверенности

Все это естественно. Я не прошу вас устроить для себя парад, заявляя, что вы лучший, или говорить себе, что вы совершенны и никогда не сможете стать лучше.Помните, уверенность — это не то же самое, что высокомерие. Это знание того, что вы можете продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, независимо от того, что преподносит вам жизнь. Большую часть времени это знание — это то, что вы можете носить с собой, не говоря никому другому: «Эй, вот что делает меня таким великим». Но иногда вам придется защищать себя, чтобы достичь важных целей, таких как повышение по службе, и вы не сможете сделать это, не принимая свои сильные стороны.

Празднуйте свои сильные стороны

Легко чувствовать, что вы никогда не делаете достаточно.Когда вы начинаете сравнивать себя с другими, вы можете беспокоиться о том, что недостаточно времени проводите со своими детьми, недостаточно здоровы или недостаточно поднимаетесь по карьерной лестнице. Хватит «хватит»! Важно найти время, чтобы отпраздновать все, что вы делаете правильно. Это может означать общение со второй половинкой и обмен историями о маленьких победах дня, или это может означать ведение журнала, в котором вы отдаете себе должное за шаги, которые вы предприняли на пути к своим целям.

Также нормально наслаждаться своими достижениями, даже если это всего лишь мгновение.Если вы из тех, кто с трудом принимает добрые слова других, потренируйтесь говорить простое «спасибо» в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент. Вы не только почувствуете себя лучше, но и порадуете других, не отвергая их, когда они пытаются признать ваши сильные стороны.

Шаг 2: Примите свои слабости и недостатки

У всех есть слабости. Они делятся на разные категории: есть слабости, которые не имеют ничего общего с тем, что для вас важно в жизни, и есть те, которые имеют значение.Есть недостатки, возникающие из-за недостатка информации или обучения, а есть недостатки, возникающие из-за недостатка практики. В какой-то степени некоторые слабости связаны с вашим темпераментом или природными талантами. Во всех этих случаях важнее всего то, как вы разыгрываете руку, которую вам сдали.

Как известно, сопротивление увеличивает ваши страдания. Если вы избегаете публичных выступлений, потому что у вас это плохо получается, даже если это часть важной цели, ваше краткосрочное облегчение будет стоить вам долгосрочного удовлетворения от роста и продвижения.Столкновение с возможностью неудачи может быть ошеломляющим, и вы можете почувствовать, что нет смысла пытаться стать лучше. Но принятие слабости может помочь сделать ее не постыдным недостатком, а возможностью учиться и напрягаться.

Вы, вероятно, можете вспомнить множество своих слабостей, которые на самом деле не имеют большого значения с точки зрения реализации ваших ценностей, но по какой-то причине они вас все еще беспокоят. В таких ситуациях избавление от стыда и признание того факта, что вы не идеальны, может быть весьма освобождающим.Если вы признаете свои слабости, вы удивитесь, насколько терпеливыми и полезными могут стать люди. Например, предположим, что вы увлеченный и знающий учитель, но иногда у вас возникают проблемы с технологией, необходимой для ведения вашего класса. Если вы признаете, что нуждаетесь в помощи, возможно, с некоторой долей самоуничижительного юмора, ваши ученики, как правило, подтянутся и быстро наладят дело.

Разрешить уязвимость

«Несовершенства — это не недостатки; они напоминают, что мы все вместе.

— Брене Браун, «Великая смелость»

Одна из самых сложных вещей в принятии своих слабостей — это смириться с мыслью, что другие люди могут их видеть. Иногда мы живем в страхе, что если другие действительно увидят нас — нашу борьбу, наши ошибки, наши неудачи — они отвергнут нас полностью.

Но исследования показывают обратное. Уязвимость — это то, как вы связываетесь с другими. Когда люди видят, что вы обеспокоены, напуганы, неряшливы или несовершенны, они, как правило, испытывают огромное облегчение и сообщают вам: «Эй, знаешь что? Я тоже.

Если вам комфортно с несовершенством, это не означает, что вы должны раскрывать каждую личную проблему всем в своей жизни. Но если вы заметили в себе недостаток, который вызывает у вас большой стыд, подумайте о том, чтобы поделиться им с кем-то, кому вы доверяете. Скорее всего, вы обнаружите, что способность прожить свою жизнь искренне снимает с ваших плеч огромный груз и сближает вас с окружающими.

Выдержки из книги «Уверенность в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки».Copyright © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

Спросите их совета |

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждый из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Представьте, что вы на семейном празднике.

Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка.После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше» и преподает вам урок дисциплинирования детей.

Как бы вы себя чувствовали?

Скорее всего, вы не были бы благодарны. Никто не любит, когда его поучают.

Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов — это огромный депрессант, большинство из нас сделали это. Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.

Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

Будучи аспиранткой по психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные.Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может мотивировать их быть более успешными на работе, дома и в учебе.

Лорен сделала неожиданное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали разумные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения.Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Эл Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».

Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.

Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?

Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что способны измениться, мы не добиваемся значительных успехов в изменении. Одно исследование показало, что при попытках похудеть люди, которые сообщают о большей уверенности в своей способности изменить свои привычки в еде и заниматься спортом, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросают учебу.

Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?

Как психолог, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку.Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?

Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками. Поощрение кого-то делиться своей мудростью показывает, что он умен, способен помочь другим и является успешным человеком. Это показывает, что мы верим в них.

Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями, такими как увеличение сбережений, контроль над своим характером, улучшение физической формы или поиск новой работы.Она обнаружила, что большинство людей предсказывают, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно ошибочно. Как она и подозревала, побуждение целеустремленных дать совета привело к тому, что они почувствовали себя более мотивированными, чем когда им дали совета.

Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!

Конечно, идея Лорен могла и не помочь людям в достижении их целей.В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.

В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие электронные анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.

Эта группа учащихся была приглашена помочь своим младшим сверстникам пройти 10-минутный онлайн-опрос.Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»

После завершения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра. Затем, в конце периода оценки, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным, и их оценки по математике. Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!

Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные учащиеся, слабые учащиеся, учащиеся программы бесплатных обедов и учащиеся из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.

Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость. Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.

Чем больше Лорен размышляла над своим исследованием силы советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность. Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.

В психологии мы называем это эффектом «говорить — значит верить».«После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

Во-вторых, мы склонны подбирать советы, которые даем, исходя из личного опыта. Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным. Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем.В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

У вас может возникнуть вопрос: что делать, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?

Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью.Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

В 2015 году я узнала от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть низкопрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение заметок на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу отказываться от этих задач.

Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг по факультету — Модупе Акинола и Долли Чу — присоединиться ко мне в подобном клубе. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-либо из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся в наш «Нет-клуб», чтобы обсудить, стоит ли эта возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если она невозможна. ‘т.

Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.

Вы можете подумать о создании клуба советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим.Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Еще одно простое предложение: выворачивайте советы наизнанку, когда сталкиваетесь с проблемой. Спросите себя: «Если бы друг или коллега столкнулся с той же проблемой, что бы я им посоветовал?» Принятие этой точки зрения может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.

Адаптировано из новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть» Кэти Милкман; предисловие Анжелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, выходным документом Penguin Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC.Copyright © Кэтрин Л. Милкман, 2021.

Смотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn Talk здесь:

8 психологических советов для повышения уверенности в себе — Psych3Go

Уверенность в себе влияет на все, что мы делаем, от собеседований при приеме на работу до первых свиданий. Такой важный инструмент нужно держать как можно более острым, чтобы вы всегда были в наилучшей форме и морально готовы ко всему. Независимо от того, хотите ли вы укрепить свою уверенность с нуля или просто добавить вишенку на торт, эти советы по психологии, которые помогут вам вернуть уверенность в себе, сотворят чудеса!

Не уверены, насколько хороша ваша уверенность в себе? Попробуйте пройти тест на уверенность в себе с помощью Mind Tools, ссылка на который есть в конце статьи.

Звучит странно, но недавние исследования показали, что суеверие может повысить уверенность в себе, когда суеверный человек находится в присутствии своего талисмана или слышит такие фразы, как «сломать ногу», прежде чем выполнить задание. Это не только повышает уверенность, но и повышает производительность при выполнении задач, что, в свою очередь, повышает уверенность, поскольку человек получает больше положительных результатов как прямой результат своих собственных действий. Короче говоря, четырехлистному клеверу все-таки может повезти!

Источники: WebMD, «Психология сегодня», «Как суеверия улучшают производительность» — Лисанн Дамиш, Барбара Стоберок и Томас Массвейлер, Psych Central

 

Самоэффективность — это вера человека в свою способность успешно выполнять задачу или справляться с ситуациями.Эта идея лежит в основе социальной когнитивной теории Бандуры и сегодня широко используется в психологии. Общая идея заключается в том, что если вы повысите чувство собственной эффективности, то станете более уверенным в себе как личность благодаря большей вере в свои шансы на успех.

Вот несколько советов, как повысить свою самоэффективность:

(1) Получите поддержку от друзей и семьи,

(2) Наблюдайте за успехами других,

(3) Создавайте ситуации, в которых вы легко добьетесь успеха,

(4) Получите конструктивную обратную связь для борьбы с неуверенностью в себе,

(5) Старайтесь оставаться счастливым и позитивным.

Источники: Reflected, Bandura (1994), Psychology Today, Bandura (1977)

 

Это идет рука об руку с повышением вашей самооценки. Двумя основными компонентами уверенности являются самооценка и самоэффективность, утверждают многие психологи. По этой причине важно, чтобы мы начали чувствовать себя хорошо и научились принимать себя, чтобы наша уверенность в себе процветала. Если у вас низкая самооценка, есть вероятность, что ваши мысли и мнение о себе будут низкими, что заставит вас думать о себе негативно и размышлять о своих прошлых ошибках.Этот образ мышления очень вреден для уверенности в себе, поскольку вы не верите в себя или свои действия.

Источники: NHS, Уверенность: удивительная правда о том, сколько вам нужно и как это получить. Томас Чаморро-Премузик, Чрезмерно позитивная самооценка и личность: негативные последствия для психического здоровья — Ковлин и Фандер, ВЫСОКАЯ САМОУВАЖЕНИЕ ПРИЧИНА ПОВЫШЕННАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, УСПЕХ В МЕЖЛИЧНОМ ОБРАЗЕ, СЧАСТЬЕ ИЛИ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Рой Ф. Баумайстер, Дженнифер Д. Кэмпбелл, Йоахим И.Крюгер и Кэтлин Д. Вос

 

Когда речь заходит об утверждениях, на ум приходит фраза «Я есть то, что я думаю». Аффирмация — это фраза, которую человек повторяет снова и снова, пока она не станет правдой. Самоутверждения — это такие фразы, как «я красивая» или «я уверен», и их можно использовать, чтобы заставить нас поверить в фразу, которую мы повторяем. Это невероятно полезно для повышения самооценки и уверенности, поскольку дает человеку, говорящему аффирмации, надежду и веру в себя, которых иначе у него не было бы.Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, поднимите голову и скажите себе: «Я могу это сделать».

Это может сработать!

Источники: Yahoo, Stanford Psychology, Psychology Today

.

 

Когда вы пытаетесь обрести уверенность в себе, поддержка друзей и семьи действительно может помочь вам в этом. Системы социальной поддержки невероятно полезны во время стресса и перемен, поэтому важно, чтобы вы окружали себя дружелюбными лицами, чтобы вы не сбились с пути, укрепляя свою уверенность.

Источники: Бакутаян С. (2011). Стресс и социальная поддержка. Индийский журнал психологической медицины, 33(1), 29–34., Озбай, Ф., Джонсон, округ Колумбия, Димулас, Э., Морган, К.А., Чарни, Д., и Саутвик, С. (2007). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу: от нейробиологии к клинической практике. Психиатрия (Эджмонт), 4 (5), 35–40., Psychology Today

.

 

Сострадание к себе — это забота о своих чувствах, признание и понимание своих ошибок в доброй и прощающей манере.Исследования показали, что самосострадание на самом деле может быть более полезным для нас, чем самооценка, уменьшая беспокойство и депрессию и заставляя нас быть более оптимистичными. Из-за проблемной природы сострадания к себе люди, которые сострадательны к себе, как правило, более мотивированы на успех, поскольку они видят свои неудачи с другой точки зрения. Сострадание к себе поможет с уверенностью, поскольку позволит вам признать свои ошибки и извлечь из них уроки, а не рассматривать их как неудачи, которые влияют на вас как на личность.

Источники: исследование сострадания к себе в связи с позитивным психологическим функционированием и личностными чертами — Кристин Д. Неффа, Стефани С. Рудеа, Кристин Л. Киркпатрикb, Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию — Джулиана Г. Брейнес и Серена Чен.

 

Это один из самых известных советов по повышению уверенности в себе, но также и один из самых важных. Когда мы пытаемся укрепить свою уверенность, это может быть очень сильным ударом по нашей самооценке, когда мы начинаем сравнивать себя с другими, находя недостатки во всем, что делаем.В эпоху социальных сетей трудно не видеть вещей, которым можно завидовать; у всех симпатичных есть Instagram, за которым вам просто нужно следить, Pinterest показывает все интересные вещи, которые вы хотели бы иметь, Tumblr показывает великолепные места за местами. Хитрость заключается в том, чтобы просто игнорировать это. Посмотрите на то, что вас окружает, и подумайте о том, чем вы были благословлены в своей жизни. Такое мышление поможет вам чувствовать себя более уверенно в своем образе жизни и в повседневной деятельности, потому что вы сможете видеть хорошее в своей жизни, а также хорошее в жизни других.Старайтесь смотреть на все в позитивном свете.

Источники: Принципы нисходящего сравнения в социальной психологии. Уиллс, Томас А., Социальное сравнение и депрессия: влияние компании на страдания. Гиббонс, Фредерик X., Psych Central, Влияние депрессии и состояний настроения на социальное сравнение — Кацура САКАМОТО и Акира САКАМОТО, Социальное сравнение и негативная самооценка: приложение к депрессии — Стивен Р. Суоллоу, Николас А. Койпер

Хотите узнать, насколько вы уверены в себе? Попробуйте тест на уверенность в себе от Mind Tools!

Под редакцией: Лиззи Уотсон

Оставь свой голос

3 точки

Проголосовать за Понизить

Всего голосов: 3

Голоса за: 3

Процент голосов: 100.000000%

Голосов против: 0

Процент отрицательных голосов: 0,000000%

Какова ваша реакция?

терапевтов, которые помогут повысить вашу уверенность в себе

  • Почему важна уверенность в себе?

Уверенность в себе, иногда называемая самооценкой, — это ваша вера в то, что вы ценны как личность и что у вас есть право и способность добиться успеха в жизни. Когда у вас есть достаточный уровень уверенности в себе, вы положительно относитесь к себе и в целом получаете положительный опыт в отношении достижений и личных отношений.

Однако, если вы страдаете от неуверенности в себе, это может привести к плохой самооценке, низким достижениям, трудностям в социальных взаимодействиях и отношениях и проблемам с психическим здоровьем.

Люди с низкой самооценкой подвержены повышенному риску таких состояний, как:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Расстройства пищевого поведения
  • Злоупотребление психоактивными веществами , также связаны с отсутствием уверенности в себе.

    Что вызывает неуверенность в себе?

    Неуверенность в себе развивается в результате негативного «разговора с самим собой». Когда вы повторяете про себя самокритичные мысли, вы можете прийти к выводу, что эти идеи верны.

    Некоторые примеры негативного внутреннего диалога:

    • «Я недостаточно умен, чтобы хорошо учиться или работать»
    • «Во мне нет ничего, что могло бы кому-то нравиться»
    • «Я не заслуживаю быть счастливым»
    • «У меня ничего не получается»

    Негативные разговоры с самим собой могут возникать в результате детских переживаний, таких как травля или резкая критика взрослых.Обескураживающий опыт взрослых также может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе.

    Негативные представления о себе, как правило, расширяются и включают негативные чувства по отношению к миру и другим людям, что, в свою очередь, может способствовать депрессии и другим психическим заболеваниям.

    Как психотерапевт может повысить мою уверенность в себе?

    Выдающаяся команда экспертов Thriving Center of Psychology — это заботливые, сострадательные терапевты и психологи, которые используют ряд психологических подходов, чтобы помочь вам прекратить негативные разговоры с самим собой и развить уверенность в себе и позитивное мировоззрение.

    После вашего первоначального осмотра ваш психиатр разрабатывает план лечения, основанный на ваших индивидуальных потребностях. Ваш индивидуальный план лечения может включать:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • Психотерапия (разговорная терапия)
    • Групповая терапия
    • Нейробиоуправление (электроэнцефалографическая или ЭЭГ-биологическая обратная связь)

    Нейрофидбэк

    -проблемы уверенности.Это неинвазивное лечение, также называемое биологической обратной связью с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), позволяет вам видеть активность собственных мозговых волн в режиме реального времени.

    Обучение нейробиоуправлению учит вас контролировать свою реакцию на определенные мысли и действия, которые влияют на ваше представление о себе, чтобы вы могли положить конец негативным разговорам с самим собой и обрести большее чувство эмоционального равновесия.

    Станьте увереннее в себе и наслаждайтесь более позитивным отношением к жизни. Позвоните в Thriving Center of Psychology, чтобы записаться на консультацию сегодня или записаться на прием онлайн.Назначения могут проводиться через онлайн-видеотелетерапию.

    Сваха-терапевт    Запрос на прием

    советов, как стать более уверенным в себе

     

     Что означает уверенность в себе?

    Уверенность в себе — это сочетание состояния ума и интуиции, говорящей вам, что вы чувствуете себя в безопасности и чувствуете себя комфортно, когда делаете или говорите что-то. Она исходит из осознания того, что вы можете доверять своим способностям справиться с ситуацией.Вы чувствуете себя комфортно в собственной шкуре. Вы можете чувствовать себя уверенно в одних сферах своей жизни и неуверенно в других. Но для достижения ваших целей необходимо найти правильный баланс.

    Итак, как перейти от застенчивости к уверенности в себе?

    Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать:

    1.   Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и потенциале , а не на слабостях и ограничениях. Определите и визуализируйте образ себя в ситуации, когда вы чувствуете себя уверенно и гордо.Например, подумайте о том, чтобы заняться чем-то, в чем вы действительно хороши. Это может быть взаимодействие с другими, помощь другим, выполнение чего-то своими руками, физическая активность, организация или общение с другими. Представьте, что вы ведете себя уверенно, и другие видят в вас уверенного в себе человека, уважающего и любящего вас. Затем выберите ситуацию, в которой вы чувствуете себя неадекватно, и визуализируйте себя так, как будто вы действуете уверенно. Это подготовит вас мысленно к выполнению задания. Это то, что делают олимпийские спортсмены, чтобы преодолеть тревогу перед выступлением в важный день, и это творит чудеса.Когда наступает день Олимпийских игр, они представляют себя, толпу, оборудование, каждый аспект так много раз, что они обуздывают свое беспокойство и просто выступают в меру своих возможностей.
    2.   Поставьте перед собой цели , чтобы выйти из зоны комфорта и преодолеть свои страхи. Разработайте серию шагов от простого к более сложному и делайте шаг за шагом к своему желанию. Это называется «воздействием», и это техника, которая помогает людям преодолеть свои страхи.
    3.  Помните, что никто не идеален. У каждого человека есть свои слабости, недостатки и неудачи. Это нормально не быть идеальным! Признание того, что ошибки — это часть жизни, и единственный способ расти — это игнорировать страх перед выходом на улицу, пробовать что-то новое и чувствовать себя более уверенно.

    Преодоление беспокойства

    Уверенность не достигается в одночасье, но, делая один маленький шаг за раз, вы можете достичь целей, о которых никогда не думали.Вы можете использовать этот метод в различных аспектах своей жизни, таких как карьера, друзья, учеба, отношение к жизни, организация, проведение презентаций и т. д.

    Если вам нужна помощь в продвижении вперед к достижению ваших целей и становлению тем человеком, которого вы хотели бы, вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, прошедшему обучение в области воздействия.

    Найдите терапевта рядом с вами

    Терапевты, обученные когнитивно-поведенческой терапии или когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь клиентам в достижении их целей.Они могут предоставить инструменты и поддержку для разработки шкалы иерархии, начиная с самых простых ситуаций и заканчивая более сложными, обучая методам релаксации, визуализации и стратегиям борьбы с негативными мыслями, страхами и ожиданиями, которые сопровождаются беспокойством и низкой уверенностью в себе.
    По мере того, как люди меняют свои негативные убеждения и предубеждения, они становятся лучше подготовленными и готовыми предпринять шаги к разоблачению. Это потрясающее чувство — дойти до этого последнего шага и знать, что ты это сделал!

    Автор: Сильвина Гальперин

     

    Записаться на прием

    Если вас интересует терапия в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните по номеру 905.597.4404 для бесплатной 15-минутной консультации или заполните форму ниже, и кто-то свяжется с вами в течение 24 рабочих часов:

    Просмотры сообщений: 632

    9 убийственных советов для повышения уверенности в себе

    Большая часть нашей внутренней уверенности и внешнего вида проявляется в языке тела. То, как вы думаете о себе, отражает то, как другие думают о вас. Если вы считаете себя неуклюжим, робким или застенчивым, вы подсознательно чувствуете, что должны соответствовать этим ожиданиям.

    Почему бы не перевернуть это с ног на голову? Если вы высокого мнения о себе, у вас нет другого выбора, кроме как оправдать эти ожидания. И вот тут-то и пригодятся советы по уверенности в себе.

    Подумайте о разнице между улыбающимся человеком, положив руки на бедра, и человеком с невозмутимым лицом и скрещенными руками. Один выглядит в высшей степени уверенным, спокойным и расслабленным, в то время как другой кажется незаинтересованным или даже разочарованным. Ваше физическое поведение влияет не только на то, как вас видят другие, но и на то, как вы проецируете свои собственные внутренние чувства.Есть подсознательные намёки, которые порождают то, как ты отрываешься от кого-то в первый раз.

    Но как изобразить уверенное, спокойное поведение, а не бескорыстное? Есть способы не просто вести себя так, будто вы уверены в себе, но и заслужить эту уверенность и веру в себя по привычке.

    «Уверенность заразительна. Как и неуверенность». — Винс Ломбарди

    По словам Альберта Бандуры, канадско-американского психолога, уверенность относится к силе веры.Чтобы вселить уверенность, вы должны быть убеждены в своих собственных убеждениях.

    Розабет Мосс Кантер, автор книги Уверенность: как начинаются и заканчиваются полосы побед и поражений , пишет:

    «Уверенность — это не оптимизм или пессимизм, и это не свойство характера. Это ожидание положительного результата».

    Вам нужно ожидать, что все пойдет так, как вы хотите, и вы прививаете это с помощью постоянной веры и позитивного внутреннего диалога. Есть также крошечные изменения в привычках, которые по своей сути могут дать вам толчок, необходимый для того, чтобы ходить немного более прямо.

    Когда я вошел в корпоративный мир, я начал обращать внимание на язык тела. Это может показаться неважным, но при общении с руководителями высокого уровня очень важно проявлять оптимизм и открытость. Вы же не хотите показаться нервным или нерешительным, какое бы решение вы ни приняли — будь то покупка автомобиля, подача заявки на получение кредита или собеседование при приеме на работу.

    Ваши невербальные сигналы многое говорят о том, что вы думаете. Широкая стойка и раскрытые ладони говорят о честности и открытости.По словам Лилиан Гласс, автора книги «Преимущество языка тела: максимизируйте свои личные и профессиональные отношения с помощью этого окончательного фоторуководства по расшифровке того, что другие тайно говорят в любой ситуации» ,

    худшие вещи, которые вы можете сделать, если хотите казаться уверенным в себе».

    Засовывание рук в карманы означает, что вы нервничаете и чувствуете себя некомфортно.

    То, как вы решили стоять, на самом деле может быть гигантским показателем того, как вас воспринимают.Если вы скрестили руки, слушая бизнес-презентацию, это может означать, что человек, делающий презентацию, не заинтересован в вас или замкнут.

    С другой стороны, если откинуться на спинку стула, это может показать, что вы расслаблены и уверены в себе, как считает один психолог из Гарварда. Наклонитесь к разговору, откинувшись назад. Это идеальный способ утвердить уровень уверенности и комфорта в офисе.

    Вот несколько быстрых советов по обретению уверенности в себе, которые помогут вам не только создать атмосферу уверенности в себе, но и придать стимул вашему внутреннему монологу.

    Ни один из них не является особенно революционным, и эти действия не позаботятся обо всем сами по себе. Выберите и выберите ингредиенты, которые работают для вас. Попробуйте пару, если они работают, придерживайтесь их. Если нет, попробуйте другие.

    1. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди

    Самый распространенный совет для уверенности в себе — перестать заботиться о том, что думают другие люди. Я знаю так много людей, которые всю жизнь думают о том, что о них думают другие. — Я слишком много говорил? — Я был странным? Если вы собираетесь быть странным, будьте уверены в этом.Стыдно только, если тебе стыдно.

    Вы бы не беспокоились так сильно о том, что на самом деле думают о вас люди, если бы знали, как редко они это делают. Люди не заботятся о вас так сильно, как вы думаете. Они слишком заняты мыслями о том, что другие люди думают о них. Разве это не освобождает?

    2. Улыбайтесь

    Первое, что вы делаете, когда просыпаетесь утром, это улыбаетесь. Доктор Ева Ритво, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно» , предлагает улыбаться себе в зеркало, потому что это не только помогает запустить так называемые «зеркальные нейроны», но и также может помочь нам успокоиться и снова сосредоточиться, если мы чувствуем тревогу.

    Когда вы видите незнакомца на улице или в проходе в продуктовом магазине, улыбнитесь ему. Это делает их день лучше, и это мгновенно повышает ваше настроение. Если вы найдете способ заставить людей улыбаться, они запомнят вас больше всего на свете.

    3. Следите за тем, что говорит ваше тело

    Еще один совет для уверенности в себе — следите за своей позой и языком тела. Исследования говорят, что позирование в определенных позах полезно для повышения настроения. Поза «Чудо-женщины» с расставленными ногами, руками и бедрами, как правило, показывает самый большой столб.Перед важным выступлением сделайте эту позу в ванной или за занавеской, и это даст вам ощущение, что вы можете победить все. В целом, хорошая осанка помогает повысить уверенность в себе. Держите плечи назад и вниз, а подбородок держите высоко.

    4. Обратите внимание на свои руки

    Помимо нашего лица, наши руки являются одной из самых выразительных частей нашего тела. Актеры уделяют особое внимание своим рукам в сценах, потому что они знают, что определенные жесты рук могут выражать эмоции без произнесения слов.

    5. Измените свой внешний вид

    Новая стрижка может временно повысить вашу самооценку, но она также может придать вам бодрости на первом свидании, речи или просто в гостях у друга . Вы также можете сшить свою одежду, даже если это так же просто, как подшить джинсы к лодыжке. Носите очки, если они придают вам стильности, или если вы уже носите очки постоянно, попробуйте снять их и надеть контактные линзы для разнообразия.

    Изменение внешнего вида может привлечь к вам внимание по-новому и может даже придать вам уверенность в себе, которой вы никогда бы не испытали в противном случае.Я не носил очки, пока мне не исполнилось 23 года. Но как только я их надел, я почувствовал себя умнее, искушеннее и увереннее в своих словах. Участники исследования в бизнес-школе Колумбийского университета, которые носили белый лабораторный халат и притворялись врачами, проявляли более сосредоточенное внимание. Другими словами, то, как вы одеваетесь, часто определяет ваше поведение.

    6. Измените свою физиологию

    Мотивационный спикер Тони Роббинс говорит, что способ изменить свое состояние ума — это двигать своим телом.

    «Эмоции создаются движением».

    Изменение своей физиологии — это часто упускаемый из виду совет для повышения уверенности в себе. Наблюдайте за ощущениями своего тела, когда вы счастливы или грустны. Есть разница, верно? Попробуйте сделать глубокий вдох, прежде чем погрузиться в проект. Поэкспериментируйте с изменением своей физиологии с помощью горячего или холодного контраста в душе, чтобы усилить иммунный ответ и зарядиться энергией.

    В перерывах между домашними делами делайте прыжки, отжимания или альпинизм, чтобы ваше тело двигалось.Займитесь спортом или пройдите пару миль. Попотеть. Возможность сказать, что вы победили своих внутренних демонов комфорта, автоматически даст вам чувство триумфа.

    7. Используйте позитивный внутренний диалог и визуализацию

    Перед сном или первым делом утром закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь на связи с позитивными мыслями и чувствуйте ощущения этих вещей, происходящих в вашем воображении. Представьте, как вы принимаете награду на сцене или пересекаете финишную черту гонки.

    В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, Итан Кросс и Озлем Айдук обнаружили, что поощрение людей постоянно думать о тяжелом опыте помогает им контролировать свои мысли и меньше размышлять. Говорите с собой с состраданием к себе и ободрением. Самые важные отношения, которые у вас есть в жизни, — это отношения с самим собой, так что сделайте их хорошими!

    8. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

    Чем больше вы интересуетесь другими, тем интереснее они находят вас.Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь. Установите зрительный контакт и действительно постарайтесь слушать, что говорит другой человек.

    Обычно люди хотят рассказывать истории и рассказывать о себе. Подыграйте этому, задавая вопросы и проявляя интерес. Это заставит другую сторону осознать, насколько вы искренни.

    Еще одна практика, которая мне нравится, это говорить «Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя» всем, кого вы встречаете на улице. Звучит странно, но это мгновенно делает вас счастливее.Привычка сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, всегда оставит вас довольным, независимо от ситуации.

    9. Делайте неприятные вещи

    По словам Чарли Хуперта, автора книги Charisma On Command: вдохновляйте, впечатляйте и заряжайте энергией всех, кого встречаете и основателя одноименного канала на YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность проистекает из чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые заставили бы большинство людей чувствовать себя некомфортно.

    Этот совет для уверенности в себе на первый взгляд может показаться бессмысленным, но он действительно работает! Вытягивая себя за пределы своей зоны комфорта каждый день, вы быстро станете более терпимы к неудобным ситуациям и сможете чувствовать себя непринужденно, а не паниковать.

    Это обычный подход к знакомству. Постепенно наращивая уверенность в том, что каждый день приближаетесь к кому-то — просто говорите «привет» в первый день, а затем спрашиваете имя незнакомца на второй день — это в конечном итоге становится совершенно нормальным и чем-то, что больше не вызывает дискомфорта.

    Растягивая эту зону, мы помогаем себе расти, чтобы расти. Как говорит автор Тим Феррисс,

    «То, что мы боимся делать больше всего, обычно является тем, что нам больше всего нужно сделать».

    Заключительные мысли

    Укрепление доверия — это процесс. Это приливы и отливы, и требуется работа, чтобы построить, развить и поддерживать. Бывают дни, когда в тебе его просто нет, и мы все это испытываем. Но какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы преодолеть эти сомнения? Эти советы по уверенности в себе — хорошая отправная точка.

    Благодаря постоянным привычкам позитивного разговора с собой и визуализации в сочетании с экспериментальными методами, такими как позиционирование тела, новая одежда или просто улыбка, вы можете начать менять свое восприятие себя вместе с тем, как другие воспринимают вас. Но чтобы быть по-настоящему уверенным, нужно думать и чувствовать себя уверенно каждый день .

    Как сказал великий Мухаммед Али,

    «О чем вы думаете, тем вы и становитесь».

    Стань уверенным в себе человеком!

    Дополнительные советы для уверенности в себе

    Автор фото: Ханна Басинг, unsplash.ком

    .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.