Как убрать зависимость от человека: Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Содержание

Лечение морфиновой зависимости

Среди множества наркотиков затерялся препарат морфин. Морфин, или морфий,
применяют для снятия болей, однако, некоторые принимают чтобы получить чувство
эйфории.

Морфий: что это? И как лечить зависимость от морфия?

В морфии содержатся алкалоиды опия. У препарата кристаллическая основа, а сам он выглядит как обычный белый порошок. Морфий был известен еще в Древней Греции: тогда, как и сейчас его получали из растений.

Инъекции морфина действуют на человека опьяняюще: он частично теряет рассудок, хочет спать, а также входит в состояние сильной эйфории. Действие наркотика проходит через 2-8 часов после приема. Чем выше дозировка, тем сильнее зависимость, а чем сильнее зависимость, тем сложнее от нее избавиться.
Почти во всех случаях требуется стационарное лечение и комплексный подход, включающий в себя консультации нарколога и психолога.

Можно ли вылечить зависимость от морфия в домашних условиях?

Наркозависимость не лечится дома. Если человека ограничить в денежных средствах и запереть дома, он может умереть от ломки, а если дать свободу – он пойдет за новой порцией наркотика. Зависимые от наркотиков люди редко признаются в том, что у них есть проблема.

Более того, если больной сам осознает, что у него есть проблема и что с ней нужно что-то делать, он не сможет отказаться от наркотика самостоятельно. Сильнейшая ломка будет толкать его на поиски новой дозы.

Обраться в специализированное учреждение – значит:

  • Пройти полное обследование;
  • Следовать курсу лечения;
  • Всегда быть под контролем;
  • Получить поддержку в течение курса реабилитации;
  • Быть готовым снова пройти социализацию.

Если все мероприятия по восстановлению выполнены правильно, то пациент сможет вернуться к обычной жизни и забыть о том, что когда он был наркозависимым человеком.

Лечение зависимости от морфина в клинике «Вершина»

Прием морфина влияет на работу почти всех систем в организме, включая работу головного мозга. Вылечить пациента можно только с помощью длительного курса лечения в реабилитационном центре.

При нехватке морфия пациент чувствует ломку, которая длится днями и даже неделями. Избавиться от нее можно с помощью специальной методики, наработанной в течение многолетней работы с наркозависимыми людьми. Лечение займет длительное время, однако, правильный подход дает 100% результат и после реабилитации человек возвращается к нормальной жизни.

Процедура лечения разбита на несколько этапов, что позволяет максимально эффективно побороть ломку, очистить организм от токсинов и пройти курс психологической реабилитации.

Первым делом пациент проходит детоксикацию для того чтобы вывести остатки наркотика и очистить организм от токсинов. Этот период длится от 1 до 2 недель и является самым сложным для пациентов.
Затем бывший наркозависимый проходит лечение специальными препаратами, которые помогают ему отвыкнуть от наркотика.

Третий период самый долгий, но и самый важный. Как правило, зависимость от наркотика формируется, прежде всего, на психологическом уровне: человеку необходимо пройти курс психологической реабилитации чтобы быть способным вернуться к нормальной жизни.

Срок лечения зависимости от морфина

Зависимость от морфина наносит сокрушительный вред почти всем внутренним органам, включая мозг, а также психике человека. Поэтому курс реабилитации рассчитан на длительный срок: ведь перед специалистами центра стоит не только задача избавления человека от зависимости, но и восстановления его жизненных сил и организма в целом.

Срок лечения может быть разным: обычно он не занимает больше года. Правильная диагностика помогает подобрать оптимальный курс лечения и выздоровления пациента. Если прогресс пациента видео невооруженным глазом, то и длительность курса реабилитации будет сокращена.

Зависимость от человека в отношениях: признаки, причины, проработка

Зависимость в отношениях – это особое психическое состояние, когда эмоции одного партнера настолько сильно связаны с поведением второго, что он теряет способность управлять собой. Весь мир для зависимого человека заключен в объекте его нездоровой любви, а второй выступает манипулятором, осознанно или подсознательно развивающим зависимость от себя.

В таких отношениях может быть плохо обоим партнерам, но чаще всего страдает «жертва», она мечтает избавиться от любовной зависимости, только не знает как. Рассмотрим признаки и причины зависимых отношений и разберемся, можно ли их «исцелить» и как это сделать.

Зависимый человек чувствует себя связанным с партнером, растворяется в нем, теряя себя

Признаки и проявления зависимости

Зависимость в отношениях – не всегда что-то плохое. Она может быть здоровой – это потребность друг в друге, привязанность, без которой люди не смогли бы создавать долговременные устойчивые эмоциональные связи. Проблема появляется, когда зависимость из здоровой переходит в чрезмерную. Вот ее признаки:

  • Идеализация партнера.

Зависимый человек часто не замечает недостатков партнера, реальность в его сознании искажается: любимый много пьет и не работает, зато душа у него светлая. Даже при проявлении явного пренебрежения к себе находит этому оправдания. Второй человек в паре, напротив, зависим от такого всепрощения.

  • Перекладывание ответственности.

Один из партнеров хочет, чтобы второй взял на себя ответственность за его безопасность, счастье и материальное обеспечение. Или, наоборот, сам склонен брать на себя чрезмерную ответственность, лишая второго партнера возможности к самореализации.

  • Нарушение личных границ.

В здоровых отношениях люди четко понимают границы допустимого и умеют говорить «нет». Когда отношения зависимые, границы размываются. Один партнер напирает, второй постоянно жертвует своими потребностями.

  • Отсутствие нормальной коммуникации.

Конфликты в паре должны приводить к компромиссу и идти на пользу отношениям. При зависимости эмоции подавляются, нормально поговорить не удается. Это приводит к накоплению негатива и периодическим «взрывам»: возникают скандалы, насилие, чувства стыда и вины.

  • Плохое самочувствие.

Зависимость от человека в отношениях может порождать подавленность и депрессивность, злость и тревожность. Человеку плохо и тесно в этих отношениях, большую часть времени он пребывает в плохом состоянии, может сутками спать или заниматься рутиной, не получая удовлетворения.

  • Отсутствие развития.

Зависимый человек не развивается ни в каких других сферах жизни, для него существуют только отношения. Нет хобби, карьеры, друзей – возникает своего рода изоляция. В свою очередь партнер не поощряет желание работать, не радуется успехам, критикует друзей.

  • Страх закончить отношения.

Плохо, но нет сил уйти. Страшно, что партнер не справится, и «акция» по его спасению продолжается. Или есть страх, что не выживешь сам, не сможешь обеспечить себя и найти свой путь, будущее видится мрачным и бесперспективным.

Подавленность и отсутствие надежды на лучшее – верный признак зависимых отношений

Причины зависимости в отношениях

Обычно имеет место одна из четырех причин:

  1. Низкая самооценка, когда человек считает, что не заслуживает большего, и не ценит себя. Ситуация требует проработки с психологом.
  2. Отсутствие фокусировки на собственном «Я». Человек переключает внимание на партнера и посвящает свою жизнь его реализации, «забивая» на себя.
  3. Представление о безусловной любви – у человека остро выражена потребность в безоценочном принятии, детско-родительском взаимодействии.
  4. Модель поведения в родительской семье – у родителей были зависимые отношения и ребенок применяет знакомую модель семьи в своей взрослой жизни.

Очень часто люди строят семейные отношения по модели родительской семьи, потому что именно такой пример был у них перед глазами. Если отец повышал голос на мать, поднимал руку, у ребенка складывается представление, что без этих проявлений нет истинной любви.

Как побороть зависимость в отношениях и сделать их здоровыми

Самостоятельно побороть зависимость от человека в отношениях непросто, нужна профессиональная помощь психолога. И следует настроиться на длительную работу.

В первую очередь предстоит определить, можно ли перевести нездоровую зависимость в формат здоровой или нужна помощь в максимально безболезненном выходе из отношений.

Если поставлена цель бороться, помогут методы эмоционально-фокусированной терапии, направленные на изменение проблемных эмоциональных состояний и улучшение межличностных отношений.

Здоровые отношения возможны только между свободными и независимыми людьми

Вот несколько советов, как избежать зависимости в отношениях:

  • не зацикливайтесь только на семье и партнере;
  • развивайтесь в профессиональной сфере;
  • научитесь радовать себя и заботиться о себе;
  • снимите ответственность за свои чувства с партнера и перенести на себя;
  • восстановите уважение к своим личным границам;
  • чаще проводите время наедине с собой и своими мыслями;
  • заведите личных друзей.

Проработка ситуации с психологом и следование этим советам помогут убрать зависимость от человека в отношениях и выстроить крепкую семью.

как убрать зависимость | Психологическая помощь онлайн

Как избавиться от зависимости раз и навсегда?

Сейчас я опишу гарантированный метод, но сразу хочу предупредить вас о том, что всю дальнейшую ответственность вы берете исключительно на себя.

Этот гарантированный метод по убиранию зависимости чрезвычайно эффективен, но очень жесток. Это жестокий метод, если вы выберете его, то узнаете  много нового и про свою силу воли и про новые стороны себя. Гарантированный метод отлично работает именно с

психологическими зависимостями за счет своего блокирующего эффекта.

А теперь вот этот эксклюзив, самый жесткий метод, но который точно работает. Найдите в вашем окружении человека, которому вы полностью доверяете (родственника, друга, лучше всего — человека, который является для вас моральным авторитетом), обязательно составьте нотариально заверенный письменный договор (хватит уже быть юридически безграмотными! Это обязательный пункт — письменный договор, заверенный у нотариуса, в трех экземплярах — вам, этому человеку и нотариусу на хранение, даже если вы верите этому человеку на 100%, письменный договор является обязательным пунктом

этой психологической техники).

Вы подписываете контракт, обязательный к исполнению, в котором пишете, что передаете значимую лично для вас сумму денег (сумма должна быть очень большой, чтобы ее вам было не просто жалко потерять, а чтобы в случае утраты этой суммы вы обязательно испытали бы колоссальный стресс!) на такой-то срок (обязательно прописывайте все даты и цифры), допустим, вы отдаете на хранение 10 тыс. евро или 50 тысяч евро, или свою машину (если она очень значима и дорога для вас, конечно) —  на 1 месяц, на 3 месяца, с условием, что если вы не бросите курить или не выполните значимое для вас условие, то эти деньги ровно через обозначенный в контракте срок становятся собственностью этого человека. Срок должен быть разумным и взятые вами обязательства тоже должны быть разумными. Ваша сила воли, нет, не так, ваша Сила Воли, сможет себя проявить именно когда вы поставите себя в безвыходную ситуацию намеренно. Вы получите ваши деньги обратно, но с одним условием — если вы за месяц (или другой конкретный срок) обязательно выполните ключевое условие контракта.

Метод очень жесткий, но работает на ура, человек когда видит пачку сигарет, то в ужасе отпихивает ее от себя, потому что одна мысль о том, что его увидят с сигаретой и он потеряет свои деньги, вызывает отторжение к курению. Суть метода заключается в том, что мы клин клином вышибаем, мы блокируем вашу аддикцию (зависимость) огромным страхом потери. Перед составлением такого контракта обязательно проконсультируйтесь с юристом. И еще раз прописываю — если вы заключите такой контракт с вашим другом или родственником, отдаете на хранение этому человеку очень значимую для вас сумму денег, а этот человек, не дай Бог, вас в итоге обманет и деньги не вернет, то в этом случае вся ответственность (юридическая и моральная) полностью лежит на вас, моей ответственности здесь нет и быть не может — это лично вы выбрали самостоятельно этого неподходящего человека, обманщика и мошенника, это исключительно ваша зона ответственности, это ваши юридические взаимоотношения и это вы не защитили себя юридически, слепо поверив на слово и не подписав документ с обоюдными обязательствами. Сразу предупреждаю — это очень жесткий метод и очень опасный (можете выполнить все условия контракта и деньги потерять, если доверите дурному человеку), поэтому если вы хотите попробовать этот стрессовый метод, который мобилизует всю вашу психику, то это означает, что все риски вы уже взяли на себя и не присылайте мне позже гневных писем, если вы позволите себя обмануть, писем о том, как вы доверились другу, сестре, брату, а этот человек вас обманул. Это ваша и только ваша ответственность, этот метод потребует очень жесткой взаимной дисциплины двух сторон, закрепленной юридически. Никогда и ни при каких обстоятельствах не подписывайте бумаг на недвижимость и не отдавайте в залог все ваши деньги (будьте финансово разумны), просто сумма теоретической утраты должна быть настолько огромна для вас, чтобы вы на протяжении всего срока выздоровления вспоминали об этой

отложенной угрозе каждый день и каждую ночь.

Метод психологического контракта очень хорошо подходит, кстати, если человек недоволен своим весом и хочет гарантированно сбросить свой вес (или набрать вес). Как гарантированно сбросить вес или как гарантированно похудеть — этот метод работает и в этом случае.

Например, вы хотите сбросить 10 кг, в контракте должно быть указан ваш вес на день заключения контракта и должен быть указан ваш максимальный вес, например, через 2 месяца. Как вы будете худеть — это ваше дело. Точнее говоря, худеть вас заставит стресс, потому что вы переведете на банковский депозит, допустим, 10 тысяч евро или условитесь отдать вашу машину этому человеку, если ваш вес будет хотя бы на 1 кг больше, чем в психологическом контракте. Это не просто пари, это юридический документ, обязательный к исполнению, не будете соблюдать условия — гарантированно лишитесь своих кровно заработанных денег (важно чтобы деньги были лично вами заработаны, а не взяты в кредит, получены в подарок и т.д.)

Сумма денег, которую вы можете потерять в случае несоблюдения психологического контракта, должна быть огромна, пугающа. Для кого-то это может быть и 1000 евро, а для кого-то 10000 евро — это карманные расходы, эта сумма индивидуальна для каждого человека, но утрата этой суммы должна вгонять вас в сильнейший стресс. Если вы сразу чувствуете, что не вгоняет, значит вам выбрать для «залога» значительно большую сумму денег. Иначе метод будет плохо работать. Работает именно стресс, вы выходите из зависимости из-за огромного стресса, из-за страха потери, который: а) блокирует дофаминовый кайф от зависимости; б) изменяет вашу модель поведения на долгосрочной основе.

Как выбрать такого человека, который будет выступать гарантом выполнения вами контракта? Это должен быть человек которому вы очень сильно доверяете, с хорошей репутацией, с сильно развитым чувством ответственности (чтобы не придирался к мелочам в договоре), справедливый и при этом не мягкий, а жесткий, принципиальный. Потому что вы должны понимать, если вы не соблюдете ключевое условие договора — этот человек обязательно проявит жесткость и деньги вам не вернет, если вы сами себя решили обмануть. Но я вас уверяю, если сумма будет огромна, вы будете и день и ночь думать о том, как бы поскорее выполнить условия этого контракта — будут меняться ваше поведение и привычки, вы будете сражаться с вашей зависимостью не только на сознательном, но и на бессознательном уровне.

В письменном контракте должны быть прописаны четкие критерии возврата денег (к какой дате, месяц и году ваш поверенный должен вернуть вам целиком эту сумму в случае исполнения вами договора; какие должны быть однозначные критерии соблюдения договора). В контракте обязательно должны быть очень точно зафиксированы проверяемые условия его выполнения, объективные и очевидные, которые могут подтвердить факты. Очень важно, чтобы друг был не мягким и прощающим, а смог проявить жесткость и принципиальность. Не выполнили главное условие договора — попрощайтесь с этими деньгами навсегда! Кстати, возможно, что вы потеряете друга. Друг должен быть принципиальным, вы должны четко понимать, что этот друг у вас эту сумму денег обязательно заберет, если вы не будете выполнять взятые на себя обязательства. Он должен вас контролировать и должен засвидетельствовать конечный результат. Поэтому если вы боитесь навсегда поссориться с другом или родственником, то лучше договоритесь с другим человеком, который выступает для вас моральным авторитетом.

А теперь деловое предложение. Если вы  не знаете к кому обратиться, то можете обратиться лично ко мне, мы составим такой договор и я буду, как психолог, выступать таким гарантом исполнения психологического контракта. Перед тем как мы подпишем договор и заверим его юридически, мы обязательно его обсудим все его пункты и вы можете включить какие-то ваши особые пункты. После дня подписания, контракт вступит в силу на выбранный вами период и метод начнет работать. Моя комиссия минимальна — 200 евро, за контроль исполнения контракта. Это много? Например заядлый курильщик тратит такую же сумму на покупку сигарет за пол-года (если не меньше), а курит он годами (вот и посчитайте, сколько улетает на эту аддикцию денег и времени). Основную сумму вы получите обратно, расходы на убирание зависимости обойдутся всего в 200 евро, что в соотношении со временем жизни — почти ничто.  В случае исполнения вами пунктов контракта (бросить курить, сбросить 5 кг, избавиться от компьютерной зависимости и т.д.) вы получаете, после проверки результата, ваши деньги на счет обратно (за вычетом комиссии). Если у вас есть какие-то сомнения  в плане доверия, перед заключением такого договора — мы обязательно встретимся лично и обсудим их, в любом случае мы будем подписывать письменный договор и именно по тем пунктам, по которым мы найдем обоюдное согласие. Поскольку я работаю с людьми и только с людьми, то для меня реноме — самая значимая часть в работе и уже одно это является хорошей гарантией. Я буду контролировать вас на протяжении договора (но не вести психологическое сопровождение, не путайте зоны ответственности).

Я предупреждаю, метод очень жесткий. Он очень сильно мобилизует всю психику. Возможно, что вас будет мучать бессонница, вас будут мучать кошмары, стресс будет огромным, но именно привязка к сильнейшему страху потерять огромные для вас деньги будет убирать из вашей зависимости удовольствие (дофамин) от вашей психологической зависимости. С некоторыми зависимостями химического спектра (алкогольной, наркоманической и с одной психологической зависимостью — любовной зависимостью (см. статью по ссылке) данный метод не работает, но с остальными зависимостями — да, метод работает.

Доверять мне или нет — решать вам, конечно. Можете заключить такой письменый договор с кем-то из ваших друзей (но помните про доверие и взаимные обязательства — не исполните, друг должен точно ваши деньги вам не вернуть — в нем должна быть жесткость). Поскольку я никак не ангажирован дружбой с вами, то я буду соблюдать пункты нашего контракта неукоснительно жестко — для вашего блага. Потому что мягкость и душевная теплота, надежда на то, что «друг в случае чего простит» в данном случае сослужат вам плохую службу, будут  плохим фактором, а жесткость — положительным фактором.

За составлением контракта и деталями обращайтесь ко мне на почту: [email protected]

Психолог,

Илья Васильев

www.orator.ee  

(с) 2017

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Зависимость от мужчины — любовь или наркотик?

Признаки эмоциональной зависимости

Для любой эмоциональной зависимости прежде всего характерно страдание. При этом человек не стремится избавиться от страдания, а, наоборот, воспринимает его как действие, как саму жизнь. И если вдруг убрать это страдание, например, с помощью лекарственной терапии и психологической помощи, то жизнь окажется невероятно пустой и серой. Привыкнув жить чужой жизнью, человек, страдающий эмоциональной зависимостью, перестает радоваться жизни как таковой.

Когда зависимость от мужчины начинает набирать обороты, у женщины появляется стремление постоянно его контролировать. При этом даже совсем не этичные формы этого контроля находят себе оправдание в ее голове. И женщина с легкостью просматривает список его звонков, переписку в мобильном телефоне и социальных сетях, подслушивает разговоры. Если женщина прибегает к такому виду контроля, можно однозначно говорить о том, что это зависимость от мужчины. Ведь любой контроль, любые подозрения на корню подрубают доверительные отношения и общение на равных.

Другие не менее важные признаки эмоциональной зависимости — это постоянные попытки манипулировать человеком, восприятие его переживаний как своих, ревность, постоянные угрозы развода и разрыва отношений и т. п.

Причины эмоциональной зависимости

Будет ли человек страдать от эмоциональной зависимости, решается в самом раннем детстве — в возрасте от одного месяца до полутора лет. Если в этот период младенец не получал достаточно любви, внимания и заботы от родителей (в частности, если мать находилась в послеродовой депрессии и вела себя отстраненно по отношению к малышу), в дальнейшем всю свою жизнь он будет пытаться компенсировать это, стараться найти ту безусловную любовь, которой не хватило в детстве. Но такая любовь, такое растворение, невозможность прожить без любимого человека бывают только один раз — в отношениях мамы и ребенка. Взрослому человеку именно такой «вид» любви не получить, как бы его/ее партнер ни старался проявлять свое расположение.

Отсюда боль, страдание, разочарование даже во внешне «благополучных» отношениях. «С жиру бесится», — обычно говорят по поводу дамочек, живущих с мужем, воспитывающих детей, ездящих в отпуск не куда-нибудь, а на Сейшелы и Канары, но внутренне страдающих от якобы «нелюбви» и по этому поводу позволяющих себе истерики, злоупотребление наркотическими и алкогольными «допингами», срывы на детях и ни в чем не повинном муже.

Собственно, зависимые люди сами говорят: «Жить без него не могу!». Но если говорить начистоту, жить без кого-то не могут только маленькие дети и глубокие инвалиды…

Психотерапевты «вскрывают» в человеке те давние чувства детской «недолюбленности», помогают осознать, разобраться, простить и принять. Это и есть первый шаг на пути к независимости.

Пострадавшая самооценка

Другой момент формирования зависимости — неправильная самооценка. В детстве ребенок не может оценить себя сам. Он судит о себе по словам родителей. И здесь опять же влияние мамы, папы, других близких людей на дальнейшую жизнь ребенка — огромно.

Дальше проходит этап влияния на человека социальной среды — садик, школа, круг общения вне школы. Если девочка-подросток часто подвергается насмешкам, если у нее нет подруг и приятелей, в дальнейшем, став симпатичной девушкой, она долгое время может продолжать считать себя дурнушкой.

Низкая самооценка приводит к зависимости через благодарность: «Он меня заметил, хоть кому-то я нужна, он — красивый, а я — серая мышка (варианты — толстая, прыщавая, длинная, коротышка и др. и пр.)…».

Непростая задача психолога — помочь женщине сформировать правильное отношение к себе.

Фундамент своей жизни

Освободить женщину от зависимости от мужчины нельзя, если не дать ей своего рода психологический компас. В зависимости от того, каких взглядов придерживается психотерапевт, он может порекомендовать разные пути развития событий. Самый популярный из них таков.

Психотерапевт рисует женщине на листке квадрат, в центре которого написано «Мужчина». Это ее жизнь. Единственный интерес ее жизни. Что будет, если слово «мужчина» вычеркнуть? Жизнь потеряет смысл.

Поэтому очень важно сформировать другой квадрат. Для этого психотерапевт рисует другое поле. Из 9 (или более, но не менее) клеток. И предлагает женщине заполнить его.

Каждая клетка должна содержать что-то, что женщине может быть интересно. Если сразу все 9 клеток она сама заполнить не может, врач вписывает задачи сам. Например, «развести до осени 50 фиалок и передать их в такой-то детский дом» и т. д. Задание только на первый взгляд бессмысленное — выращивать фиалки очень не просто. Это требует внимания, заботы, усердия.

Главное условие вновь нарисованного поля — каждому делу уделять равное количество времени и добиваться поставленных задач. Так, недостаточно написать «работа». Ведь работать не всегда интересно. Это должно быть что-то целенаправленное, например «перевестись за 2 месяца в новый офис», «за полгода добиться повышения по службе». Для этого придется заниматься, учиться, находить новые нестандартные решения и т. д.

А в итоге все это будет учить жить самостоятельной жизнью, находить себя в новых сферах, уметь переключаться с одного на другое.

И даже если в этом новом, многогранном, «поле жизни» слово «мужчина» вдруг окажется перечеркнутым, то останутся другие ячейки, и жизнь не пойдет под откос. Вот и ответ — как избавить себя от такого разрушающего личность явления, как зависимость от мужчины…

Убираем эмоциональную зависимость от человека, Москва — T&P

Описание встречи

Не взаимная любовь? Вас мучают отношия? Сложно отпустить? Есть чувства к бывшему (ей)? Отношения заводят в тупик? Как пережить расставание? Как убрать эмоциональную зависимость от человека (включая эмоциональную зависимость от подруги или друга)? Все эти трудности возникают. Они требуют досточно быстрого решения. Зачем себя мучать? Согласны?

Исключением является то, если Вам нравится это состояние. Нравятся? Или они разрушают Вас?

И вот тут я помогу Вам. Помогу всего за 3 часа. 3 часа тренинга и переживания, тревога, эмоции к человеку, зависимость от него (ее) как рукой снимет.

Что бы не быть голословным, расскажу как именно. Интересно?

Подробности:

Вас от 10 до 15 человек в тренинговой группе (не более). Один из участников — Вы.

Учимся якорению эмоций. Берем необходимое для Вас состояние (возможно не одно), якорим его. В дальнейшем работаем с этими якорями.

Я раздаю Вам листы бумаги. С помощью этих листов Вы строите свою собственную линию жизни. Листы нужны для того, что бы значимые ситуации закрепились за ними, с этими ситуациями и будем работать.

Вся работа происходит на линии жизни, я работаю с Вами в группе, но, в то же время, индивидуально с каждым.

Прорабатываем каждую значимую ситуацию.

В итоге доводим до нейтрального отношения к человеку, убираем эмоции, оставляем лишь воспоминания.

Вам становится легче. Вы избавляетесь от разрушающих эмоций и ощущений.

Но!!! Знайте!

Жизнь поменяется. Вы начнете жить по новому. Вам станет легко, Вы освободитесь из плена своих собственных ощущений. Начнете заниматься тем, чем хотите.

Перестанете заниматься самоедством. Уйдет чувство вины, злость, ненависить, ощущение эмоциональной зависимости от человека. Будете больше улыбаться, наступит облегчение, займетесь собой.

Записывайтесь, жду Вас

Регистрация

Существует ли сахарная зависимость? | Tervisliku toitumise informatsioon

Злоупотребление сахаром не означает клинической зависимости.

Во-первых, неизвестно, чтобы сахар или какое-нибудь другое вещество, содержащееся в обычных продуктах, могло вызывать зависимость. Например, в алкоголе, кокаине и табачном дыме содержатся конкретные химические вещества, действие которых вызывает зависимость. Сахар – одно из многих пищевых веществ, необходимое для функционирования организма.

Во-вторых, тестирование на животных показало, что обычно вызывающие зависимость вещества изменяют поведение, например, у крыс вся жизнь становится посвящена употреблению кокаина. Если крысам предоставить беспрепятственный доступ к сахару, они, конечно, предпочтут вместо типового лабораторного корма питаться сахаром, однако они не станут есть его больше, чем требуется для их повседневной жизни.

В-третьих, сахар не имеет явного рисунка абстинентного синдрома и тяги, свойственных, например, алкоголю, табаку и кокаину.

В наличии компульсивное переедание, поведение при котором напоминает зависимость. В случае компульсивного переедания человек очень быстро съедает большое количество пищи, это происходит даже если он не чувствует себя голодным, и такое поглощение пищи вызывает у него стресс. Однако этому расстройству подвержен всего 1% людей. Таким образом, компульсивным перееданием нельзя объяснить злоупотребление пищей остальным людьми.

Вероятнее всего, причиной переедания является ПРИВЫЧКА переедать в определенных ситуациях. Самый известный пример такого эмоционального питания – снятие стресса с помощью пищи.

В качестве решения можно предложить найти для себя альтернативный способ снятия напряжения. Например, глубокое дыхание, прогулка по окрестностям, звонок доброму другу, спорт или хобби и т.д.

Помимо снятия стресса, есть, конечно, и другие ситуации, в которых люди привыкают переедать – например, к ним относится еда перед экраном телевизора.

Ключевым приемом здесь может послужить то, чтобы вы предотвратили тягу еще до того, как она появится. То есть нужно сформировать свою среду таким образом, чтобы она препятствовала возникновению тяги к еде. Например, закуски со столика перед телевизором нужно унести в шкаф и доставать их оттуда по мере надобности. Во время посиделок с друзьями держите в руке стакан воды, чтобы она не потянулась к закускам «сама собой».

Убрать с глаз долой сахар и сладости настолько же важно, как и обеспечить себя их здоровой альтернативой.

Трудности с преодолением тяги могут вызвать чувство безнадежности, но, к счастью, это все же не клиническая зависимость. Взять тягу под контроль можно с помощью простых приемов преобразования своих привычек и среды.

 

Зависимость от еды: как её распознать и убрать😖🌯

Зависимость принято связывать с самыми пагубными привычками — алкоголь, сигареты, наркотики, игры. На слуху также чисто психологические явления — зависимость от человека или гаджетов. Отдельно выделяют и зависимость пищевую, которая связана с питанием в целом или конкретными продуктами. Механизм появления пищевой зависимости практически не отличается от аддикции наркотической, но свои особенности, разумеется, есть.

В этом материале мы разберемся с тем, как понять, это любовь к еде или серьезное расстройство, выясним причины и поделимся инструкцией о том, как эту болезнь побороть.

Отметим главное: пищевая зависимость — довольно серьезное расстройство пищевого поведения. Заподозрив его, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к соответствующему специалисту.

Зависимость принято связывать с самыми пагубными привычками — алкоголь, сигареты, наркотики, игры

Как возникает зависимость от еды

Зависимость (аддикция) от еды – это психогенно обусловленное поведенческое расстройство, связанное с неконтролируемым употреблением пищи в целом либо же конкретной разновидности продуктов (соленое, сладкое, жирное).

То, что о пищевой зависимости мы слышим все чаще — закономерно. Ведь современный темп жизни мегаполисов располагает к распространению этого расстройства — велик шанс пристраститься к фастфуду, в условиях, когда времени на готовку не так много. Это первый момент.

Второй заключается в том, что все миллиарды лет эволюции еда служила лишь источником энергии и была труднодоступной. Лишь последние сотни лет она стала не просто средством выживания, но и ресурсом удовольствия, причем не таким редким, как для наших предшественников.

«Подсесть» на еду просто — эволюция не готовила нас к такой доступности и разнообразию пищи. К тому же, она помогает «заесть» другие проблемы. И нет ничего плохого в том, чтобы порадовать себя тортиком, если в остальном ваша жизнь активная, полноценная и в ней хватает приятных эмоций и источников этих эмоций.

Дело в том, что удовольствие, получаемое от еды, нередко замещает недостатки в других, более здоровых эмоциях. Некоторые едят, чтобы развеять скуку, кто-то заменяет ей общение и компенсирует нехватку любви.

Природа пищевой зависимости — сложная и комплексная. Влияют на него сразу два фактора: химический и психический.

Химическая природа пищевой зависимости понятна и неплохо изучена: большинство продуктов провоцирует производство серотонина, «гормона счастья». Самые мощные выбросы этого гормона провоцируют самые питательные и калорийные блюда: сладкое и жирное. Сам по себе серотонин необходим для нормальной жизнедеятельности человека и хорошего самочувствия, в определенных количествах.

Если же в жизни человека не хватает других способов получить серотонин (прогулок, нагрузок, общения), то формируется привязанность к самому доступном способу — еде.

Зависимость почти полностью обусловлена вкусовыми рецепторами, поэтому привязанность в основном возникает к не самой полезной пище: с большим содержанием жира, сахара и усилителей вкусов. Согласитесь, сложно представить человека, страдающего пристрастием к капусте или овсяной каше.

Современные производители бдят и учитывают эту особенность, точно зная, как создать продукт, к которому пищевая зависимость сформируется с большей вероятностью. Старайтесь выбирать более здоровые альтернативы, например, полезные перекусы или печеньки, приготовленные дома, если уж очень хочется сладкого.

Звучит так, словно, чтобы жить вне зависимости от еды, стоит избегать употребления вредной еды вовсе, но такое лечение будет малопродуктивным, ведь учитывать нужно и психологический фактор.

Для страдающего пищевой зависимостью человека такой отказ будет равен «ломке» к любимым блюдам, что вероятнее всего приведет к возвращению старой привычки. Почему так? Все дело в проблемах и установках психологического характера — с них и начинается лечение.

В качестве возможных психологических причин выступают депрессии и стрессы, при которых организму требуется больше серотонина.

Также имеют место и детские установки — «пока не доешь, из-за стола не выйдешь», даже если ты уже давно сыт или вовсе не голоден. Распространены и ситуации, где еда ассоциируется с успехом, потому что в детстве ребенок получал шоколадку в качестве похвалы.

Это, конечно же, лишь примеры, ведь психологические причины и точные установки редко настолько очевидны — в рамках терапии придется «покопать».

Мало того — к предыдущим факторам добавляется еще и голод. Он есть и в принципе, но по мере того, как пристрастие человека к еде становится все больше, в зависимость вклинивается и искусственное чувство голода. Есть и другие причины постоянного голода. О них мы писали здесь.

Как это работает: переедая, обменные процессы нарушаются. Резкий и интенсивный выброс глюкозы в кровь, которому сопутствует легкоусвояемая калорийная еда, очень быстро сходит на нет. Такие «качели» вызывают желание поесть снова.

Так, нарушается физиология — теперь человеку хочется кушать чаще и больше. Поэтому тяга к определенной еде — это не просто эмоциональное желание, которое легко можно контролировать силой волей. Это настоящий сбой, который приводит к плачевным последствиям.

Зависимый человек и сам начинает замечать, что хочет есть больше, чем окружающие. Чего стыдится, а потому начинает есть тайком. Остановиться, взять себя в руки и справиться с проблемой самостоятельно становится практически невозможно, ведь ко всему прочему подключается еще и чувство вины.

А это дополнительный стресс и дополнительная потребность в серотонине, который человек уже привык восполнять из еды. К слову, у постоянного голода могут быть и другие причины. О них мы писали в этой статье.

Зависимый человек и сам начинает замечать, что хочет есть больше, чем окружающие. Чего стыдится, а потому начинает есть тайком

Итак, резюмируем

Эмоциональный голод: возможные причины:

Отсутствие целей

Отсутствие цели в жизни, а в следствие и ее смысла приводят к тому, что удовольствие от жизни самой по себе получать все сложнее. Самым очевидным источником удовольствия, а иногда и самого смысла, становится еда.

Стрессы

Так же, как и с другими зависимостями — алкоголики от напряжения тянутся к бокалу, кто-то — к сигаретам, а зависимые от еды прибегают к лакомствам.

Кризис

Еда может помогать в сложных жизненных ситуациях, но на очень короткое время — потому «добавка» требуется постоянно, а зависимость становится все сильнее.

Душевный дискомфорт

Есть теории, что зависимость от еды может быть вызвана с бессознательным желанием оказаться защищенным, беззаботным, как во времена, когда мать еще кормила нас грудью.

Воспитание

«Откармливать» внуков — распространенная практика среди предков, которые повидали голодные времена и не знают способов выражать любовь и заботу. Или заставляют доедать, или используют еду в качестве наказаний и поощрений.

Причины могут быть совершенно разными, но результат всегда одинаковый.

Последствия пищевой зависимости

Пищевая зависимость опасна тем, что в самых запущенных случаях несет невероятный вред здоровью. Переедание провоцирует задержку воды в организме, снижает общую эффективность и иммунитет, плохо влияет на умственные способности и вызывает лишний вес. А лишний вес сам по себе нередко становится причиной серьезных заболеваний.

Также самое заметное и неприятное для человека с этим расстройством — осознание своей зависимости и постоянное чувство вины за съеденное сверх меры, постоянные мысли о еде и сложность борьбы с зависимостью.

Признаки пищевой зависимости

У всех нас есть любимые блюда и обожаемые продукты. Не факт, что они самые полезные и здоровые, но сами по себе о пищевой зависимости они не говорят. А что тогда? Специалисты выделяют следующие признаки, по которым можно определить пищевую зависимость. Сверьтесь со списком, ведь наличие более трех пунктов у вас говорит о том, что нужно бить тревогу и пообщаться со специалистом.

Вы продолжаете есть после насыщения.

Например, вы наелись уже на половине блюда, придя в ресторан, но все равно собираетесь доесть его и даже дождетесь десерта. Или вы заканчиваете ужин кусочком шоколадки и, несмотря на то, что прием пищи был довольно плотным, желудок уже переполнен, но вы доедаете шоколадку до конца.

Вы ощущаете вину после переедания.

Наступает момент, когда вы уже понимаете, что делаете нечто неправильное и вредное — истинной радости еда уже не приносит, так как непременно вызывает чувство вины. Удовольствие вызывает только предвкушение и сам процесс поедания.

Ради еды вы готовы на многое.

Например, обойти весь район в поисках любимой вкусняшки, вскочить посреди ночи и посетить ближайший круглосуточный ларек.

Ваши мысли полностью посвящены еде.

Вы регулярно предвкушаете, что и когда съедите, представляете себе удовольствие от этого процесса. И одни только мысли о еде вызывают у вас эйфорию.

Аппетит не зависит ни от чего.

Нездоровый аппетит преследует вас в любых ситуациях — усталость, болезни. Никакие обстоятельства не делают ваше желание поесть меньше.

Лакомства заменяют приободрение, отдых или поощрение.

Если вы обнаруживаете, что в качестве награды в конце рабочего дня заказываете пиццу, от расстройства покупаете булочку, а за полностью исполненный список дел на день обещаете себе любимые сладости, то это также не самый здоровый признак.

Кафе и рестораны становятся вашим главным досугом.

Вместо похода в музей, театр, на прогулку вы вдруг начинаете предпочитать места, где можно поесть.

Вы начинаете чувствовать себя плохо, не поев вкусного.

Срываетесь на близких, ведете себя агрессивно, чувствуете себя грустным и подавленным в результате того, что пропустили очередной прием пищи? Это также повод обратиться к психологу.

Некоторые больные еще прибегают к помощи слабительных препаратов или нарочно вызывают у себя рвоту, чтобы «очиститься» от лишней пищи, что свойственно для самых запущенных случаев.

Обратим внимание, что лишний вес хоть и работает в качестве критерия, по которым можно определить человека с пищевой зависимостью, это не главный признак. Человек может выглядеть вполне стройным снаружи, но на деле его тело будет содержать больше нормы допустимого жира, но на более опасных и незаметных местах — на внутренних органах.

Обратим внимание, что лишний вес хоть и работает в качестве критерия, по которым можно определить человека с пищевой зависимостью, это не главный признак

Зависимость от еды: как избавиться от нее

Лечение пищевой зависимости — задача сложная не только потому, что к ней приводит широкий комплекс причин. Дело еще и в том, что расстройство это относительно новое. У него нет четкой классификации, бескомпромиссно работающих методов лечения, да и подход к лечению будет индивидуальным.

Проблем добавляет еще и сложность самостоятельного лечения — им можно сделать даже хуже, поэтому мы рекомендуем в первую очередь обращаться к специалистам. Им виднее, как побороть зависимость от еды именно в вашем случае.

Тактика лечения обычно состоит из трех этапов:

  1. Диагностика — осознание самой проблемы.
  2. Коррекция — изменение пищевых привычек и рациона.
  3. Закрепительный этап — достижение стабильности результата.

Первое, что придется сделать после того, как проблема признана и выявлены ее корни — начать контролировать рацион. И это, пожалуй, самое сложное для человека с пищевыми расстройствами. Хорошего результата, справедливости ради, люди с зависимостью от еды нередко добиваются уже через несколько недель! Но делать это нужно правильно.

При самостоятельном лечении, большинство пациентов начинают выбирать жесткие способы корректировки рациона, придумывают, как отбить аппетит к еде.

Но эти методы сами по себе не являются здоровыми и, как правило, неизбежно ведут к срывам. Правильной же тактикой, которую советуют диетологи, будет пересмотр набора продуктов.

Например, с высококалорийных десертов мягко перейти к более легким — карамель, желе, суфле. Копчености — на вареное мясо или аналоги домашнего изготовления и так далее. Разумеется, альтернативы следует искать из также приятных вам продуктов. Принцип лишь в том, что мы заменяем блюда на менее калорийные и интенсивные по вкусу.

Здесь же помогает исключение из рациона усилителей вкуса — сахар, кетчуп, желательно соль.

О напитках забывать также не стоит — отказаться от лишних калорий в виде сладких газировок, во-первых. Во-вторых, — помнить, что основа питьевого рациона должна состоять из воды.

И это не пресловутые два литра в день — на самом деле норма для каждого человека индивидуальна, а зависит не только от веса и пола, но и от личного метаболизма, который не так-то просто посчитать.

Так сколько пить? Столько, сколько просит организм. И здесь можно потренироваться с тем, чтобы прислушиваться к своему телу и вовремя замечать обезвоженность.

Подслащенный кофе и чаи также стоит исключить. Однако, в чай вполне можно добавлять разные добавки с более тонкими вкусами — сухофрукты, травы, цитрусы.

Далее — поработать над пищевыми привычками. Например, прекратить заполнять тарелку полностью просто из привычки. Заканчивать любую трапезу десертами. Бегать за фастфудом во время перерыва на обед — лучше брать с собой нечто из дома.

Не лишним будет и выяснить, из чего вообще должен состоять рацион.

Психологи делятся и другими вспомогательными советами, которые помогут сделать лечение более эффективным и быстрым:

Найдите тех, кто вас поддержит.

Признаться близким в таком заболевании может оказаться непросто. Может даже случиться так, что понимания среди них вы не сыщете. В таком случае понимающих людей вы сможете найти на форумах людей с такой же проблемой. На них открыто или анонимно можно делиться достижениями и неудачами в борьбе против пищевой зависимости, получать помощь и советы. Наверняка и на invme найдутся те, кто переживает подобную проблему.

Заведите дневник.

В любой психотерапии самое сложное, но важное — быть честным с самим собой. Дневник поможет с тем, чтобы откровенно описывать свои чувства и желания, вести учет съеденного.

Заведите хобби или заняться творчеством.

Доказанный факт: любые виды творчества от танцев до написания сценариев помогают продуктивнее бороться с любыми навязчивыми состояниями. К тому же, остается меньше времени на перекусы, появляется больше удовольствия, которое иначе можно было бы восполнить едой.

Уделяйте себе время.

Еде придется искать не менее приятную альтернативу. Выберете себе занятия с заботой о себе: шопинг, массаж, музеи и клубы по интересам.

Еда — это прекрасный способ получать дополнительное удовольствие от жизни. Важно сохранять с ней здоровые отношения, не превращая трапезы во вредные привычки.

К сожалению, от зависимости никто не застрахован — так устроен наш организм. Но если привязанность к еде все же развилась, бороться с ней вполне реально. Расскажите о своих историях отношений с едой в комментариях! Быть может, ваш опыт поможет другим.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки или зависимости?

Зависимости нужно время, чтобы избавиться, хотя точное время варьируется от человека к человеку. Устранение физического присутствия наркотиков и алкоголя в организме может не занять много времени, но детоксикация не означает, что вы избавились от привычки употреблять вещества, вызывающие привыкание. Несмотря на то, что многие психологи согласны с тем, что для создания новой привычки требуется примерно 21 день, исследования показывают, что трех недель недостаточно, чтобы избавиться от существующей привычки, особенно такой сильной, как зависимость.

Время, необходимое для избавления от зависимости, может зависеть от множества факторов, таких как:

  • Как долго вы употребляете вещества, вызывающие привыкание
  • Поведение, мысли и чувства, которые способствуют вашей зависимости
  • Социальные, физические и эмоциональные вознаграждения, которые вы испытываете при употреблении психоактивных веществ
  • Ваша мотивация измениться

Время, необходимое для избавления от зависимости, у всех разное. Но Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) рекомендует людям проводить не менее 90 дней в программе лечения зависимости.Вот почему.

Почему 21 дня недостаточно

Предположение, что для избавления от привычки требуется 21 день, взято из книги под названием Psycho-Cybernetics . В книге автор и пластический хирург доктор Максвелл Мальц заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своим «новым» лицам. Но зависимость сильнее, чем обычная привычка, и недавние исследования показывают, что для большинства людей 21 дня недостаточно, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.

Исследования показывают, что для изменения повторяющихся моделей поведения требуется около 66 дней. Одно знаменательное исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона, показало, что время, необходимое людям, чтобы изменить свои модели поведения, варьировалось от 18 до 254 дней. Исследование также пришло к выводу, что большинству людей требуется не менее 2 месяцев, чтобы выработать новые модели поведения.

Почему исследования предполагают не менее 90 дней лечения

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что префронтальной коре головного мозга требуется 90 дней, чтобы восстановить правильное принятие решений и аналитическое функционирование.Это открытие, также известное как «эффект спящего», может помочь объяснить, почему 90-дневные программы реабилитации имеют более высокие показатели успеха, чем краткосрочные программы лечения зависимости.

От 40 до 60 процентов людей рецидивируют после лечения зависимости, но большую часть этих цифр можно отнести к людям, которые находились на лечении менее 90 дней. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of General Psychiatry:

  • 35% людей, находящихся на лечении менее 90 дней, употребляли наркотики через год после посещения программы восстановления
  • У 17% людей, проходящих курс лечения в течение 90 дней и более, через год после лечения от наркозависимости возник рецидив

Несмотря на то, что 30- и 60-дневные программы восстановления остаются популярными, продолжение лечения в течение 3 месяцев дает вам время:

  • Пусть ваш мозг излечится от последствий употребления наркотиков и алкоголя
  • Основные навыки, полученные при восстановлении
  • Пусть новые паттерны, которым вы научились, станут привычками

Именно по этой причине в Meta Addiction Treatment мы предлагаем 3 различных уровня амбулаторных программ восстановления.После посещения одной программы наши пациенты могут участвовать в наших последующих программах восстановления и клинических услугах до тех пор, пока они не почувствуют себя полностью уполномоченными и готовыми взять на себя ответственность за собственное выздоровление. Мы верим, что время — лучший друг выздоравливающего наркомана.

Участие в профессиональной программе восстановления в течение 3 месяцев и более может помочь вам лучше:

  • Сосредоточьтесь на своем выздоровлении . Вам нужно время, чтобы полностью сосредоточиться на изменениях, которые вы хотите внести, и еще больше времени, чтобы осуществить эти переходы.Более длительные программы могут помочь вам погрузиться в лечебную деятельность.
  • Изменить вредные привычки . Мозгу требуется около 90 дней, чтобы заново научиться управлять эмоциями, переосмысливать негативные мысли, разрешать конфликты, снижать стресс, ослаблять тревогу и сопротивляться тяге к еде. Чем больше времени вы будете практиковать в этих навыках, тем лучше вы будете готовы к трудностям.
  • Поддерживать трезвость . Пребывание в реабилитационном центре в течение 90 дней и более снижает риск рецидива. Прекращение лечения до того, как вы полностью избавитесь от вредных привычек, может увеличить риск рецидива.

Реальность: зависимость длится всю жизнь

Несмотря на то, что 90-дневное восстановление в настоящее время считается золотым стандартом лечения, вы не можете указать сроки восстановления. Реальность такова, что зависимость — это пожизненное выздоровление врага и ежедневное путешествие. К счастью, наши гибкие программы восстановления помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.

Расширение прав и возможностей, чтобы разорвать порочный круг зависимости

Наша миссия в Meta Addiction Treatment состоит в том, чтобы дать вам возможность взять на себя ответственность за свое выздоровление.Восстановление может занять время, но наши программы помогут вам преодолеть зависимость и сохранить трезвость. Свяжитесь с нами и позвольте нам помочь вам добраться туда. Мы готовы помочь вам выздороветь, сколько бы времени это ни заняло.

Можно ли вылечить себя от наркозависимости?

Когда недавно на The Today Show спросили, как он вылечил себя от своей зависимости, звезда ситкома Два с половиной человека Чарли Шин ответил: «Я закрыл глаза и сделал это силой своего разума.»

До прошлого месяца он был самым высокооплачиваемым актером на телевидении, несмотря на известный образ жизни плохого парня и постоянные проблемы с алкоголем и кокаином. После того, как остальные шоу его сезона были отменены продюсерами, Шин дал интервью со многими странными заявлениями, в том числе о том, что он находится на «победной» серии. Однако его заявления о том, что он самостоятельно бросил серьезную наркотическую зависимость, возможно, являются одним из наименее эксцентричных его заявлений.

Преобладающее мнение о злоупотреблении психоактивными веществами, поддерживаемое как Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками, так и Анонимными алкоголиками, представляет собой модель зависимости от болезни.Модель связывает зависимость в основном с изменениями в структуре и функциях мозга. Поскольку из-за этих изменений наркоману гораздо труднее контролировать употребление психоактивных веществ, эксперты в области здравоохранения рекомендуют профессиональное лечение и полное воздержание.

Но некоторые специалисты отмечают, что многие, если не большинство наркоманов, успешно выздоравливают без профессиональной помощи. Опрос, проведенный Джином Хейманом, психологом-исследователем в больнице Маклина в Массачусетсе, показал, что от 60 до 80 процентов людей, которые были зависимы в подростковом и 20-летнем возрасте, к 30 годам не употребляли психоактивные вещества и избегали зависимости в последующие десятилетия.Другие исследования ветеранов войны во Вьетнаме показывают, что большинство солдат, пристрастившихся к наркотикам за границей, позже перестали их употреблять без лечения.

Scientific American
поговорил с Салли Сател, научным сотрудником Американского института исследований государственной политики и преподавателем психиатрии в Медицинской школе Йельского университета, об отказе от наркотиков без профессионального лечения. Сател ранее был штатным психиатром в клинике Оазис в Вашингтоне, округ Колумбия.C., где она работала с пациентами, злоупотребляющими психоактивными веществами.

[ Далее следует отредактированная стенограмма интервью. ]

Можно ли вылечиться от зависимости без помощи специалиста? Как часто это происходит?
Конечно, это возможно. Большинство людей выздоравливают, и большинство людей делают это самостоятельно. Это никоим образом не говорит о том, что каждый должен бросить курить самостоятельно, и никоим образом не отрицает, что бросить курить сложно. Это всего лишь эмпирический факт.Возможно даже, что те, кто бросил курить самостоятельно, могли бы бросить курить раньше, если бы обратились за профессиональной помощью. Неявный посыл заключается не в том, что лечение для многих неважно — на самом деле его, вероятно, следует сделать более доступным, — а просто в том, что большинство людей лечат себя сами.

Как наркоманы останавливаются сами?

Они должны быть мотивированы. Требуется осознание того, что их семья, их будущее, их работа — все это подвергается серьезной опасности.Подтекст не в том, что они просто «уходят» от зависимости. Но у меня было несколько пациентов в клинике, которым шестилетний ребенок говорит: «Почему ты никогда не приходишь на мои игры с мячом?» Это может спровоцировать кризис идентичности, заставив наркомана спросить себя: «Таким ли отцом я хочу быть?»

Если нет, существует множество стратегий восстановления, которые пользователи разрабатывают сами. Например, они меняют тех, с кем общаются. Они могут затруднить доступ к наркотикам, например, никогда не имея при себе наличных денег.Люди будут ставить препятствия перед собой. Правда, некоторые люди решают, что сами не справятся, и решают пойти на лечение — это тоже брать дело в свои руки.

Что предлагают профессиональные наркологические программы, что трудно воспроизвести самостоятельно?

Если вы уже находитесь на лечении, вы сделали большой шаг. Даже в случае лечения по решению суда люди часто усваивают решение как свое собственное. Вы получаете большую поддержку. Вы получаете инструкции по официальной терапии для предотвращения рецидивов.Вы можете получить метадон для лечения абстиненции и лекарства от основной психической проблемы.

Большинство специалистов считают наркоманию болезнью мозга. Ты согласен?
Я критически отношусь к стандартному мнению, продвигаемому Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками, о том, что наркомания — это болезнь мозга. Естественно, каждое поведение опосредовано мозгом, но термин «болезнь мозга» подразумевает, что больной человек беспомощен перед химическими процессами своего собственного мозга. Это слишком фаталистично.

Он также упускает из виду чрезвычайно важную истину о том, что наркоманы используют наркотики, чтобы каким-то образом справиться с ситуацией. Что, какими бы разрушительными они ни были, наркотики также служат определенной цели. Это признание очень важно для разработки персонализированной терапии.

Разве большинство исследований не показывают, что наркоманы лучше справляются с профессиональной помощью?
Люди, которые обращаются за лечением, как правило, имеют сопутствующие психические заболевания, и они также менее восприимчивы к лечению. Большинство исследований проводится на людях, участвующих в программе лечения, поэтому по определению у вас уже есть искаженная популяция.Это называется «клинической иллюзией» и применимо ко всем заболеваниям. Это относится к тенденции думать, что пациенты, которых вы видите в клинических условиях, полностью представляют всех людей с этим заболеванием. Это неправда. Вы не видите полную вселенную людей.

Основываясь на его публичных интервью, кажется ли вероятным, что Чарли Шин вылечил себя?
Я сомневаюсь в этом. Конечно, я его не осматривал, но судя по тому, что можно увидеть, можно было бы забеспокоиться о продолжающемся употреблении наркотиков и скрытом психическом заболевании.

Есть ли повреждение головного мозга в результате употребления наркотиков? Можно ли восстановиться после такого повреждения?
Единственными нейротоксичными наркотиками являются алкоголь, метамфетамин, вероятно, МДМА [экстази] и некоторые ингалянты.* Кокаин может привести к микроинсультам. Это повреждение мозга. Да, наркомания изменяет мозг, но это не обрекает людей на вечное употребление наркотиков. Самое постоянное изменение — это воспоминания. У некоторых людей более сильная память, и они более реагируют на сигналы [более реагируют на стимул, который запускает путь вознаграждения].Люди, не зависимые от наркотиков, не проявляют такого уровня реактивности.

У некоторых людей зависимость и синдром отмены будут более выраженными из-за генетически обусловленных проблем. Этим людям труднее остановиться.

Чем еще можно объяснить странное поведение Чарли Шина в этих интервью?
Хотелось бы изучить возможность лежащих в основе психиатрических проблем. Грандиозность, расплывчатые ассоциации, беспорядочный поток предполагают расстройство мышления. Тяжелое, сильное употребление наркотиков могло вызвать это.Использование стимуляторов может вызвать временное расстройство мышления или усилить основное расстройство мышления или гипоманиакальное состояние. Чтобы попытаться поставить правильный диагноз, любое продолжающееся употребление наркотиков должно прекратиться. После того, как фаза отмены будет разрешена, клиницисты должны будут увидеть, сохраняется ли основное расстройство мышления или настроения. Это помогло бы понять, какая часть запутанной клинической картины связана с употреблением наркотиков, а какая — первичным психическим расстройством.

* Исправление (07.03.11): Это предложение было отредактировано после публикации.ЛСД и метадон были исключены, а метамфетамин и МДМА были добавлены в список нейротоксичных препаратов.

Зависимость | Fallout вики | Фэндом

Зависимость — это группа негативных эффектов, возникающих в результате повторного употребления психоактивных веществ. Он представляет собой зависимость от вещества или активности, а это означает, что тело (или разум) нуждается в регулярной дозе, чтобы избежать симптомов отмены.

Обзор

  • При использовании слишком большого количества химикатов может возникнуть зависимость.Наркоман страдает от абстинентного синдрома, который может вызвать болезненные последствия, когда действие наркотика прекращается. Многие вещества в играх Fallout вызывают привыкание. Каждый хим имеет шанс привыкания. Одним из самых вызывающих привыкание препаратов является Jet.
  • Для Fallout 1 и Fallout 2 эффекты отмены возникают после того, как они становятся зависимыми и не используют этот химикат в течение некоторого времени. Для нереактивных зависимостей зависимость длится семь дней с момента наступления эффекта отмены (девять дней неиспользования), в то время как реактивная зависимость может быть вылечена только с помощью реактивного противоядия.
  • У некоторых NPC есть пристрастия, а не только у персонажа игрока.

Виды зависимости

¹Все алкогольные напитки отмечены для использования этой зависимости в Тактике, но имеют шанс 0.
²Используется только в игровых файлах; возможная ошибка.
³Вырезано из игры.

Fallout и Fallout 2

Выбор черты «Устойчивость к химическим препаратам» приводит к 50%-ному сопротивлению вызывающему привыкание эффекту отдельных химикатов, в то время как черта «Зависимость от химии» удваивает его, но с более быстрым восстановлением.Химикаты, которые обычно вызывают зависимость в 10%, будут снижены до 5%. Однако, если черта выбрана, химия продлится вдвое меньше.

Fallout Tactics
ПУНКТ РИСК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ФОРМА ПОСЛЕДСТВИЯ ОТМЕНЫ
Жевательная резинка After Burner 50% 2 дня После зависимости от горелки -3 ST, -3 PE, -2 Макс. AP
Баффаут 25% 2 дня Зависимость от баффаута -2 СТ, -2 ЕН, -3 АГ
Счастливый пирог 0% 10 дней Зависимость от счастливого пирога -1 ПЭ, -2 В
Ментаты 15% 7 дней Зависимость от ментатов -4 PE, -4 IN, -4 CH
Мути 10% 10 дней Зависимость от мути -20 Радиационная стойкость
Ядер-Кола 10% 7 дней Зависимость от ядер-колы Н/Д: «Ты жаждешь еще Ядер-Колы» [1]
Психопат 20% 7 дней Психозависимость +1 IN, -3 AG, -25 сопротивление урону
Антирадин 10% 10 дней RadAway зависимость -20 Радиационная стойкость
Вуду 20% 1 день Зависимость от вуду +1 PE, -1 CH, -1 IN

В отличие от Fallout и Fallout 2 , у химикатов нет задержки привыкания, вместо этого эффект применяется сразу после истечения срока действия химиката.Перк «Психотик» уменьшает эффекты отмены от «Психо», в то время как черты «Устойчивость к химическим веществам» и «Зависимость от химических веществ» ведут себя так же, как и в предыдущих играх.

Алкогольная зависимость присутствует в Tactics, но полностью убрана: вместо этого все напитки, которые могут ее обеспечить, имеют нулевой шанс зависимости и не настраиваются штрафы, вместо этого давая невидимый статус Drunk на 1 минуту. Счастливые пироги также были настроены так, чтобы вызывать привыкание, однако в финальной игре этот эффект был отключен с вероятностью 0%. Несмотря на то, что у Mutie есть зависимость, это не будет указывать на то, что игрок в настоящее время зависим, за исключением потери характеристик, поскольку для него не установлены индикаторные флаги.Учитывая тот же эффект и продолжительность действия, что и RadAway, это может быть непреднамеренной ошибкой.

Fallout 3

В Fallout 3 зависимость постоянна. Однако его можно вылечить за цену в капах, посетив врача (например, в Мегатонне). Владение домом в Мегатонне или Тенпенни-Тауэр позволяет бесплатно избавиться от зависимости, если установлено улучшение дома Моя первая лаборатория. Кроме того, исцеляющие арки в Mothership Zeta включают устранение зависимостей как часть их лечебных эффектов.

Монитор использования

Помимо стандартного шанса привыкания, некоторые предметы имеют дополнительное значение отслеживания, которое накапливается с каждым последующим использованием вещества. Внутри этот эффект называется «Эффект монитора использования» или «UMON». Каждое использование предмета добавляет его значение UMON к общему значению UMON и остается его частью до тех пор, пока не истечет указанный срок, после чего он удаляется из текущего промежуточного итога. Накопленное значение 75, по-видимому, соответствует дополнительному 1% шансу (добавленному поверх любого существующего шанса зависимости), тогда как значение 175 кажется эквивалентным 100% шансу.

Предметы, не указанные в этой таблице, не вызывают привыкания в Fallout 3 ; это включает Rad-X, RadAway и некоторые другие вещества. Риск — это базовый шанс зависимости при использовании, и он применяется только к алкоголю в Fallout 3 . УМОН – это накапливающийся шанс зависимости. См. Usage Monitor для подробного объяснения. Продолжительность — это время, необходимое для того, чтобы не употреблять наркотик, чтобы накопленное значение UMON уменьшилось.

ПУНКТ КЛАСС РИСК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УМОН ПОСЛЕДСТВИЯ ОТМЕНЫ
Баффаут Химия 10% 30 часов 30 -1 ЕН, -1 СТ
Джет Химия 20% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН
Ультраджет Химия 20% 48 мин. 12 -2 АГ, -1 ПЭ, -1 СТ
Ментаты¹ Химия 5% 30 часов 30 -1 В, -1 РЕ
Пиво Алкоголь 5% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Водка Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Вино Алкоголь 5% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Психопат Химия 10% 30 часов 30 -1 ЕН, -1 ПЭ
Мед-Х Химия 10% 30 часов 30 -1 АГ, -1 В
Скотч Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Виски Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Муравьиный нектар² Химия 5% 1 час 20 -2 СТ
Квантовая ядер-кола Еда 10% 48 мин. 12 -1 CH, -15 Радиационная стойкость
¹Применимо только к простым ментатам, другие разновидности (ягодные ментаты, оранжевые ментаты и виноградные ментаты) не вызывают привыкания.
²Относится только к простому муравьиному нектару, другой вариант (огненный муравьиный нектар) не вызывает привыкания.

Fallout: New Vegas

В пустоши Мохаве обнаружены новые наркотики и вещества, вызывающие зависимость. Зависимость необратима, если ее не увидит врач. Fixer навсегда удалит пристрастия персонажа игрока, единственным недостатком которого является применение временного дебаффа «тошноты». С Old World Blues Раковина Auto-Doc бесплатно лечит зависимости в рамках базового медицинского осмотра.Черта «Лазейка Логана» полностью предотвращает зависимость за счет ограничения уровня Курьера до 30. Перки в Fallout: New Vegas , такие как «Химическая устойчивость», «Безмозглый» и «Гурман Старого Света», снижают вероятность зависимости.

ПУНКТ КЛАСС РИСК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УМОН ПОСЛЕДСТВИЯ ОТМЕНЫ
Баффаут Химия 10% 30 часов 30 -1 ЕН, -1 СТ
Джет Химия 20% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН
Ультраджет Химия 20% 0.8 часов (48 минут) 12 -2 АГ, -1 ПЭ, -2 СТ
Ментаты Химия 5% 30 часов 30 -1 В, -1 РЕ
Пиво Алкоголь 5% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Водка Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Вино Алкоголь 5% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Психопат Химия 10% 30 часов 30 -1 ЕН, -1 ПЭ
Мед-Х Химия 10% 30 часов 30 -1 АГ, -1 В
Скотч Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Виски Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Муравьиный нектар Химия 5% 1 час 20 -2 СТ
Нектар огненного муравья Химия 5% 1 час 20 -2 СТ
Облученный скотч Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Виски облученный Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Самогон Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Джейк Джус Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
жевательный табак Coyote Химия 10% 30 часов 30 -1 PE, -1 CH
Ментаты на вечеринках Химия 15% 30 часов 30 -1 В, -1 РЕ
Отскок (использует реактивную зависимость) Химия 20% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН
Слэшер Химия 20% 30 часов 30 -1 ЕН, -1 ПЭ
Ракета Химия 30% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН
Облученное пиво Алкоголь 5% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Гидра Химия 10% Н/Д Н/Д-3 RU
Турбо Химия 20% Н/Д Н/Д -2 АГ
Абсент Алкоголь 10% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Виски Диксона Алкоголь 50% Н/Д Н/Д -1 АГ, -1 СН
Самолет Диксона Химия 50% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН
Устойчивый Химия 80% 30 часов 30 -1 СТ, -1 АГ
Мартини Сьерра-Мадре Алкоголь 15% 30 часов 30 -1 АГ, -1 СН

Ошибки

Fallout 4

Отсутствующие данные

В этой статье отсутствуют некоторые необходимые данные.Вы можете помочь Nukapedia , заполнив его.
«Использование химикатов или алкоголя может обеспечить мощное временное повышение, но также может привести к зависимости. Когда вы зависимы, вы должны постоянно принимать химию или алкоголь — в противном случае вы получите серьезное снижение характеристик ». — Руководство по выживанию жителя Убежища.

В Fallout 4 пристрастия можно просмотреть на странице STAT Пип-боя, выбрав Show Effects . Повторное употребление вещества в течение короткого периода времени может привести к развитию у игрока зависимости. [нужна ссылка]

  • Первое употребление вещества, вызывающего привыкание, в течение часа [нужна цитата] никогда не приведет к зависимости. В среднем для развития зависимости требуется около пяти повторных использований.
  • Отказ от зависимости повлияет на игрока косметически, например, придаст ему слегка истощенный вид (хотя это менее заметно, если при создании персонажа были выбраны большие или мускулистые типы телосложения). [требуется ссылка]
  • Перки «Стойкий к химикалиям» и «Тусовщица» «Тусовщик» могут сделать игрока невосприимчивым к определенным зависимостям.
  • Легендарный эффект наркомана увеличивает урон от оружия за каждую пагубную привычку, влияющую на игрока.
  • Зависимость можно вылечить либо путем посещения врача, либо с помощью определенных вспомогательных средств, таких как:
¹ — Алкоголь: Пиво, самогон Bobrov’s Best, бурбон, ром, водка, виски, вино, Gwinnett эль, Gwinnett брю, Gwinnett лагер, Gwinnett пэйл, Gwinnett пилснер, Gwinnett стаут ​​и все ледяные вариации.

Фоллаут 76
  • Зависимость можно вылечить с помощью определенных расходных материалов, таких как:
  • Перки «Химорезистентность» и «Профессиональный пьющий» могут сделать персонажа игрока невосприимчивым к зависимостям.
  • Легендарный эффект наркомана использует каждое пристрастие для увеличения урона оружия на 10% за каждое пристрастие, максимум до 50% для 5 пристрастий. Зависимости, подавленные с помощью соответствующего расходного материала, не учитываются в бонусе.

Каталожные номера

Как избежать триггеров зависимости: 5 шагов в правильном направлении

Сэнди Бейкер

Многие мужчины и женщины благодаря лечению узнают, что зависимость не обязательно должна быть приговором к пожизненному заключению.

Тем не менее, для поддержания трезвости требуется постоянное управление и острое чувство осознания. Теперь, когда вы покидаете свой центр лечения зависимости, вы собираетесь снова принять жизнь в полной мере. По мере того, как все эти хорошие вещи начинают происходить, важно осознавать риски, с которыми вы будете сталкиваться каждый день.

Эти риски включают триггеры зависимости или ситуации, которые могут спровоцировать рецидив. Вывести себя из этих сценариев высокого риска несложно, если вы научитесь их предвидеть.

Взгляните на некоторые из наиболее распространенных триггеров зависимости и подумайте, как их избежать. Нет сомнений, что вы столкнетесь с ситуациями, которые усилит вашу тягу. Очень важно уметь распознавать их и принимать меры, чтобы они не превратились в рецидив.

№1: Сначала определите свои личные триггеры

Триггеры каждого человека уникальны. Для некоторых людей нахождение под кайфом или опьянение является прямым результатом стресса. Для других это результат просто пребывания в непосредственной близости от клуба.Спросите себя:

  • Когда я больше всего думаю о наркотиках или алкоголе?
  • Какие ситуации делают меня более склонным к злоупотреблению веществом?
  • Что мне дает употребление психоактивных веществ? Снятие стресса? Способность забыть об обязанностях?

Как только вы определите триггеры, вы сможете начать планировать, как их обойти. Другими словами, вы можете научиться определять триггерную ситуацию, когда она возникает, и прямо в этот момент предпринимать шаги, чтобы уберечь себя от риска.

№ 2: избегайте стресса

Многие люди ежедневно сталкиваются со стрессом. На работе, в школе и дома вы можете чувствовать, что стресс начинает подкрадываться в течение дня. Невозможно регулярно устранять все стрессы из своей жизни. Однако вы можете научиться распознавать, когда нарастает стресс. Твои плечи напрягаются. У тебя раскалывается голова. Все, о чем вы можете думать, это выбраться из ситуации.
Когда сработает триггер стресса, примите меры, чтобы свести его к минимуму.

  • Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и сосчитайте до 10.Сосредоточьтесь на себе.
  • Займитесь любимым делом. Сходите на прогулку или поплавайте, или просто послушайте музыку.
  • Разберись. Когда стресс становится слишком сильным, отправляйтесь в спортзал, чтобы использовать упражнения как инструмент для избавления от напряжения.

#3: Привлечение других за помощью

Для некоторых людей триггеры зависимости связаны именно с людьми. Находясь рядом с действиями одного человека, вы можете потерять след. Когда человек или действие человека заставляют вас чувствовать, что срабатывает триггер, осознайте необходимость обратиться к кому-то за помощью.Если вам нужно обратиться за поддержкой в ​​ваш центр лечения зависимости, спонсору или близкому другу, не ждите, чтобы получить руководство и помощь.

№ 4: Будьте заняты и мотивированы

Одним из распространенных триггеров, которого трудно избежать, является скука. Тебе нечего делать. Телевизор смотреть не хочется, а провести время не с кем. Этот сценарий характерен для тех, кто пытается вернуться к повседневной жизни после лечения. Занятость помогает сосредоточиться на текущих задачах.
Что вы делаете, когда вам скучно и вы думаете о том, чтобы накуриться или выпить?

  • Составьте список вещей, которые вы могли бы сделать. Спланируйте этот список заранее. Например, составить список дел на неделю. Когда у вас есть свободное время, выберите что-нибудь из списка, чтобы сделать.
  • Возьмите за правило выходить на улицу, когда вам скучно. Проведите некоторое время, исследуя местный парк с другом. Сыграй в улов. Прополоть огород.
  • Вступить в новую группу. Всякий раз, когда у вас есть свободное время, у вас есть возможность познакомиться с новыми людьми.Вы можете сделать это через место отправления культа, местные центры отдыха и благотворительные организации. Добровольно посвятите свое время помощи другим.

#5: Продолжайте учиться

Чем больше вы знаете о своей зависимости, процессе выздоровления и триггерах, присутствующих в течение дня, тем эффективнее вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их.

  • Научитесь улучшать общение с теми, кого любите. Постоянно работайте над построением прочных отношений.
  • Продолжайте узнавать, почему вы столкнулись с зависимостью и что привело вас на этот путь.Есть ли у вас сопутствующие заболевания, ухудшающие ваши риски?
  • Откройте для себя новые возможности во всех сферах жизни. Как стать лучшей версией себя? Изучите новое хобби, изучите новую карьеру, сделайте шаг к значимым отношениям или узнайте больше о своем сообществе.

Триггеры присутствуют в жизни каждого. То, как вы на них реагируете, определяет ваше будущее. На ранчо в Голубином дереве мы на расстоянии телефонного звонка, если вы столкнулись с триггером зависимости прямо сейчас.Не ждите, чтобы обратиться за помощью, которая может удержать вас на правильном пути.

Что делает зависимость такой сложной

Нет ничего необычного в том, чтобы разочароваться в семье или близких, которые борются с зависимостью. Существует огромная стигма в отношении зависимости, которая существует отчасти потому, что многие люди считают злоупотребление наркотиками или наркоманию моральным недостатком. Но люди, чьи дети, братья, сестры или другие близкие страдают от зависимости, могут обрести сочувствие, поняв сложности зависимости и причины, по которым выздоровление может быть трудным.В Destinations for Teens мы понимаем, что наркомания — это болезнь. Лечение подростковой зависимости требует уникального подхода.

Больше, чем вопрос силы воли

Когда кто-то страдает от зависимости, может быть невозможно использовать силу воли, чтобы просто воздержаться от наркотиков или алкоголя. Наркомания изменяет мозг больного, вызывая принуждение к употреблению. Со временем эти изменения могут сделать невозможным сопротивление влечению к употреблению наркотиков.

Кроме того, система вознаграждения мозга может быть нарушена злоупотреблением наркотиками и зависимостью.Когда человек принимает опиаты, он испытывает сильное чувство удовольствия. Те, кто становятся зависимыми, постоянно ищут ощущения. Но со временем употребление опиатов может подавлять способность мозга вырабатывать собственные обезболивающие и химический дофамин, вызывающий хорошее самочувствие. Страдающий зависимостью становится не в состоянии чувствовать себя хорошо без помощи опиоидных препаратов.

Зависимость также редко является проблемой со здоровьем, которая существует сама по себе. Многие люди, страдающие зависимостью, также имеют психические заболевания.Когда это происходит, люди нуждаются в лечении двойного диагноза. Эта форма лечения сопутствующих расстройств (термин, когда человек зависит от вещества и испытывает проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия) решает каждую проблему одновременно. Таким образом, двойная диагностика значительно снижает риск рецидива, улучшая физическое и психическое здоровье человека. Употребление наркотиков может усугублять или маскировать симптомы, что затрудняет лечение до тех пор, пока не будет поставлен полный и правильный диагноз.Длительное употребление наркотиков может также привести к другим проблемам со здоровьем, от недоедания до расстройств пищеварения и повреждения головного мозга. Увидеть их у члена семьи может быть чрезвычайно болезненно.

Социальные проблемы употребления наркотиков

В дополнение к тому, что происходит внутри тела и разума страдальца, необходимо иметь дело с негативными социальными последствиями. В некоторых случаях человек под воздействием наркотиков или алкоголя ведет себя так, что отталкивает родителей и друзей. Кто-то, кто питает зависимость, может прибегнуть к антиобщественному поведению, чтобы получить деньги для поддержания употребления наркотиков.Вы можете обнаружить, что ваш ребенок просит ссуды или денежные подарки или продает заветные семейные реликвии. Есть много признаков того, что ваш близкий борется с зависимостью. В других случаях он или она может украсть наличные деньги, чеки из вашего кошелька или лекарства из вашей аптечки. Люди в такой ситуации редко ограничивают воровство семьей. Если они воруют у других, могут последовать аресты и тюрьма

Кроме того, поскольку хранение и продажа наркотиков сами по себе являются незаконными, нет ничего необычного в том, что близкий человек, который борется с зависимостью, имеет судимость.Все эти негативные последствия могут распространяться наружу и затрагивать другие стороны жизни члена вашей семьи. Когда ваш ребенок судим за наркотики, негативные последствия включают:

  • Неправомерность получения студенческих кредитов
  • Лишение права на получение жилья и другой помощи
  • Другие варианты помощи, затрудняющие полное возвращение в общество

Многие работодатели не принимают на работу человека, который был обвинен или осужден за употребление наркотиков. Из-за трудностей, связанных с восстановлением защищенных сетей, рецидивы или резистентность к лечению могут быть обычным явлением.

В поисках помощи и прочного здоровья

Хорошая новость заключается в том, что наше понимание зависимости продолжает развиваться. Современные методы лечения дают нам основу для лечения вашего близкого в целом, а не просто для того, чтобы положить конец употреблению наркотиков. Заботясь о физическом и психическом здоровье, социальном благополучии и сильной сети поддержки, мы создаем лучшую основу для прочной трезвости и полного возвращения в общество. Направления для подростков предлагают множество способов терапии и лечения для подростков и молодых людей, чтобы справиться с их физической зависимостью, а также с проблемами психического здоровья.У вас и вашей семьи есть выбор благодаря нашим центрам лечения подростков в Калифорнии:

Свяжитесь с нами по телефону 877.466.0620 , чтобы узнать больше о болезни зависимости.


Каталожные номера

  1. Получено с http://www.apa.org/monitor/jun01/sp.aspx 03.04.15
  2. Национальный институт науки о наркозависимости: от молекул к управляемому лечению
    -болезнь-под влиянием-множества-ч 03.04.15
  3. Американское общество медицины зависимости Определение зависимости
    Получено с http://www.asam.org/for-the-public/definition-of-addiction 03.04.15

Как избавиться от телефонной зависимости, не бросив холода Турция

«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Щелкните здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .


К настоящему времени почти все знают, что мы можем быть зависимы от наших цифровых устройств.По словам Анны Лембке, психиатра и специалиста по зависимостям из Стэнфорда, «почти у всех нас есть предпочтительный цифровой наркотик, и это, вероятно, связано с использованием смартфона — эквивалента иглы для подкожных инъекций для проводного поколения».

Данные свидетельствуют о том, что утверждение Лембке не является преувеличением. Например, среднестатистический пользователь смартфона редко проводит два часа без использования своего устройства, разблокирует свое устройство 50 или более раз в день и при этом проводит или нажимает на него до 2617 раз.Особенно страдает молодежь: отчет Pew Research Center за 2018 год показал, что 44 процента подростков заявили, что часто проверяют свои устройства на наличие сообщений или уведомлений, как только просыпаются, 54 процента заявили, что проводят слишком много времени со своим мобильным телефоном, а 42 процента процентов испытывают тревогу, когда у них ее нет. Те, кто навязчиво проверяет Facebook, Instagram или WhatsApp, возможно, ощутили версию этого беспокойства в начале этой недели, когда все приложения исчезли из Интернета на несколько часов.

Зависимость от устройств не безобидна.Это связано с депрессией и тревогой. Это несоразмерно жертвам одиноких людей. По данным исследовательской компании CompareCamp, 26% автомобильных аварий в США сегодня происходят из-за использования смартфонов за рулем.

Эти проблемы очевидны почти для всех; решения, в меньшей степени. Некоторые эксперты предлагают налогообложение, чтобы помочь обуздать чрезмерное использование цифровых технологий, подобно тому, как правительство препятствует употреблению табака. Другие говорят, что единственный способ победить зависимость — это бросить холодную индейку и отказаться от гаджетов.

Из номера за ноябрь 2016 г.: The Binge Breaker

Но в мире электронных платежей, цифровых документов и удаленной работы образ жизни без смартфонов становится все менее и менее практичным. Лучший — и для многих из нас более правдоподобный — подход состоит в том, чтобы справляться с зависимым поведением, ограничивая использование устройств. Это не просто вопрос ограничения экранного времени, которое вы можете легко нарушить; скорее, вы можете начать развивать конкретные, конкретные привычки, чтобы заменить нездоровые, которые постоянно возвращают вас к телефону.

В некоторых случаях поиск «правильного» количества вызывающего привыкание вещества или действия может быть опасным, а оптимальный уровень употребления равен нулю, навсегда. У меня так с сигаретами. Бросить курить было одной из самых трудных вещей, которые я когда-либо делал: в течение трех лет я мечтал курить почти каждую ночь, и сегодня меня все еще тянет к запаху всего горящего, будь то ладан или куча покрышек.

Но это не всегда верно в отношении веществ, вызывающих привыкание, особенно когда в умеренных количествах они приносят важную пользу.Углеводы являются хорошим примером. Многие исследования показывают, что у некоторых людей развивается зависимость от этого важного макроэлемента, потому что эффекты его потребления могут имитировать нейрохимию наркотиков, вызывающих зависимость. Но в отличие от наркотиков, вызывающих зависимость, правильная тактика с углеводами точно не в том, чтобы избавиться от них всех; это есть их более ответственно и в меньших количествах.

Читайте: Наука о выборе при зависимости

Таким образом, возникает вопрос, чем цифровые устройства больше похожи на сигареты или на углеводы.Я полагаю, что ответ будет последним: бросить курить обойдется практически каждому, кому нужно управлять банковским счетом, общаться с близкими, вызывать подвозку, работать удаленно или выполнять бесчисленное множество других повседневных задач. Поэтому правильный подход заключается в том, чтобы найти правильный уровень, к которому мы должны стремиться.

Недавнее исследование 2000 взрослых американцев, проведенное учеными из Microsoft, Стэнфордского, Нью-Йоркского университетов и Национального бюро экономических исследований, предлагает план. Исследователи обнаружили, что люди постоянно используют смартфоны больше, чем планируют или хотят; это не большая новость.Однако авторы сделали реальный шаг вперед, оценив объем использования, который можно отнести исключительно к проблемам с самоконтролем, то есть количество времени, которое участники проводили за своим устройством, которое они бы не выбрали, если бы не были зависимы. Он составляет 31 процент.

Из сентябрьского выпуска 2017 года: Смартфоны уничтожили поколение?

Ваш коэффициент зависимости может различаться в зависимости от ваших ценностей, того, насколько полезен для вас ваш смартфон, а также, возможно, от химии вашего мозга.Но это открытие является полезной отправной точкой для постановки некоторых личных целей: если вы используете социальные сети больше, чем хотите, ваша цель — по крайней мере, для начала — может состоять в том, чтобы сократить время, которое вы проводите в них, примерно на треть.

Найти правильную цель для сокращения — это одно; на самом деле это другое. Некоторые люди пробуют терапию, а психологи даже рекомендуют лекарства для лечения сопутствующих зависимостей, таких как интернет-зависимость. Но для тех, кто хочет найти подход «сделай сам», вот три практики, которые могут оказаться эффективными.

1. Найдите время для прокрутки.

Это может показаться нелогичным, но потерпите меня. В чрезмерном использовании устройств можно обвинить его бездумность — исследование взрослых австралийцев, проведенное в 2018 году, показало, что 86 процентов признались, что используют свои смартфоны «автоматически». Вы понимаете, что я имею в виду: если у вас есть 15 секунд простоя в лифте или ожидание на красный свет, ваш телефон отключается. Вы можете даже не осознавать, что смотрите на него; вы в основном просто убиваете время.

Прочтите: Хватит тратить время на то, что вы ненавидите

Лучший способ противодействовать бессмысленной прокрутке — осознанная прокрутка.Установите время каждый день или неделю, чтобы смотреть на свой смартфон и действительно сосредотачиваться на нем. Не делайте ничего другого; быть все о телефоне в течение этих минут, как если бы это была ваша работа. Адаптируйте наставление буддийского мастера Тхить Нхат Хана из Чудо внимательности : «Моя посуду, человек должен мыть только посуду, а это означает, что во время мытья посуды нужно полностью осознавать тот факт, что моешь посуду. ». Помимо облегчения борьбы с зависимостью — исследования показали, что осознанность очень эффективна в лечении зависимостей — такая практика может также показать вам, как мало вам на самом деле нравится смотреть в свой телефон.

2. Отключите уведомления.

Большинство зависимостей связаны с нейротрансмиттером дофамином. Он управляет желанием и всплескивает, когда мы получаем сигналы из окружающей среды, такие как реклама и напоминания о том, чтобы сделать что-то приятное, например, покурить, сыграть в азартные игры или проверить телефон. Смартфоны играют с нашим дофамином, особенно через звуки и баннеры, указывающие на то, что кто-то отправил сообщение или упомянул вас, и вы должны посмотреть прямо сейчас , чтобы удовлетворить свое любопытство.

Дерек Томпсон: Социальные сети — это алкоголь для внимания

Решение простое: если у вас есть смартфон, отключите все уведомления, за исключением, возможно, тех, которые вам нужны, чтобы оставаться на работе, и звонка, когда звонит ваша мама.

3. Отделитесь физически.

Если вы стараетесь питаться более здоровой пищей, диетолог может посоветовать вам избегать нездоровой пищи в доме. Идея состоит в том, что нездоровое питание, выбор, который вы могли бы сделать, не задумываясь, требует усилий.

Та же идея применима и к телефону. Изолируйте части вашего дома, где ваш телефон не находится физически рядом, например, обеденный стол и спальню. Моя личная стратегия заключается в том, чтобы вечером включить телефон на кухне перед тем, как пойти наверх спать.Это привычка, и в результате я никогда не пропускаю свой телефон, когда ложусь спать. Если я проснусь среди ночи, проверка потребует много усилий, поэтому я этого не делаю.

Прочтите: Ваш смартфон уменьшает ваши умственные способности, даже если он просто сидит там

Некоторые люди идут еще дальше. Ученый в области цифровых технологий Кэл Ньюпорт выступает за метод «телефонного фойе», когда он оставляет свой телефон у входной двери, когда входит в свой дом, и не кладет его в карман, пока снова не уходит.Если ему нужно посмотреть на это, он делает это только в фойе.

Зависимость — ненавистная вещь, лишающая нас свободы. Как учил греческий философ-стоик Эпиктет в своих « беседах» : «Никто не свободен, если не владеет собой». Зависимость вдвойне ненавистна, когда ее пагубные последствия приносят прибыль другим, будь то табачные компании, рекламодатели в социальных сетях или производители смартфонов.

Из номера за ноябрь 2021 года: Facebook — авторитарное государство

Эпиктет не писал о цифровом подчинении, но мог бы.Он также дает самый важный урок, который следует помнить, стремясь освободиться от экрана демона: живите прямо здесь и сейчас. «Прекратите уклоняться. Перестаньте доставлять себе ненужные хлопоты», — написал он. «Пора жить по-настоящему; полностью погрузиться в ситуацию, в которой вы оказались сейчас».

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Как малые предприятия, так и транснациональные корпорации в разных частях мира внедряют политику работы на дому после вспышки COVID-19.Все больше и больше рабочих мест требуют удаленных работников и становятся надомными. Хотя для некоторых это может быть мечтой, переход от структурированной офисной среды к комфорту вашего собственного дома может быть сложным неожиданным образом. Научиться работать из дома важно, если вы хотите быть эффективным и действенным на своей работе, поэтому мы начнем с нескольких отличных советов по работе из дома.

Дома много отвлекающих факторов, меньше ответственности и меньше общения, чем когда вы работаете в офисе.Некоторые основные отвлекающие факторы, которые будут конкурировать с вашим продуктивным временем, включают работу по дому, семью дома, электронную почту и обмен мгновенными сообщениями, а также социальные сети. Однако это не означает, что вы не можете быть продуктивным. Существует множество способов продуктивно работать из любого места.

Независимо от того, работаете ли вы из дома каждый день, пару раз в неделю или просто работаете дома, пока выздоравливаете от болезни, эти советы помогут вам максимально эффективно использовать удаленную работу.

1. Выделите место для работы

Крайне важно выделить рабочее место в вашем доме.

Питер Вандендрисс, основатель и генеральный директор Guestboard.co, говорит:

«Хотя сидеть на диване во время работы за ноутбуком проще, вы не можете добиться правильной осанки и эргономики. А поскольку вы находитесь ближе к телевизору, вас легко можно отвлечь».

Может показаться заманчивым работать с дивана, кресла или даже с кровати, но это может сильно снизить вашу производительность.Старайтесь всегда работать из одной и той же комнаты, стола или стула, чтобы сообщить своему мозгу, что пришло время работать, а не отдыхать.

Когда вы это сделаете, ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать со сном, ваш диван с отдыхом, а ваш письменный стол с работой, помогая соответствующим образом изменить уровень вашей энергии. Вы, вероятно, почувствуете себя более внимательным, уверенным и организованным, если будете работать из домашнего офиса. Позаботьтесь о удобном удобном кресле, просторном письменном столе, хорошем Wi-Fi и унифицированных рабочих инструментах.

Вам нужно найти место в вашем доме, где ваше внимание находится на пике. Это может быть в помещении или на открытом воздухе. Когда вы найдете это место, обустройте свое рабочее место и максимально уменьшите отвлекающие факторы.

Отвлечение остается серьезной проблемой, которую вам придется преодолеть при работе из дома. Вы не сможете обнаружить свою зону фокусировки, если не выделите свои самые большие отвлекающие факторы.

Даже если у вас есть домашний офис, всевозможные отвлекающие факторы могут затруднить продуктивную работу, когда вы работаете дома.Обычные включают:

Цифровые устройства

Ваш телефон гудит: конечно, вы думаете, вам нужна всего минута, чтобы проверить это уведомление Facebook. Даже не осознавая этого, вы втягиваетесь в социальные сети на следующие полчаса.

Когда вы работаете из дома, очень легко попасть в цифровую кроличью нору. Ваш компьютер может получить доступ к любым играм, социальным сетям или развлекательным сайтам по вашему выбору. На вашем телевидении дневные передачи, которые вы обычно не можете смотреть, пока вы на работе.Все это может отвлекать внимание, когда вы работаете из дома.

Дети и домашние животные

У вас есть домашние животные? Ваш муж или жена работают в другое время, чем вы? Ваши дети еще слишком малы для школы или у них каникулы?

Если вы не живете в одиночестве, вы должны научиться продуктивно работать, когда другие находятся дома. Даже если вы попросите их не беспокоить вас, они все равно будут ходить по дому, отвлекая вас.

Домашние дела

Если вы относитесь к «типу А», вы знаете, как может отвлекать раковина, полная посуды.Даже по грязному ковру бывает трудно пройти, не вытащив пылесос.

Если вам трудно продуктивно работать в грязном доме, выделите время до или после рабочего дня для работы по дому. Выполнение нескольких дел по дому до начала рабочего дня может уменьшить беспорядок. Выполнение их сразу после того, как вы выключите компьютер на день, может стать отличным шансом снять стресс.

Хотя устранить все отвлекающие факторы может быть сложно, вы можете уменьшить их количество, следуя этим советам:

  • Наведите порядок на своем столе и в офисе.Оставьте только те элементы, которые относятся к делу.
  • Повесьте табличку «Не беспокоить!», когда работаете над задачами, требующими оптимальной концентрации.
  • Закройте все браузеры и приложения, не имеющие отношения к выполняемым задачам. Переведите телефон в авиарежим и ответьте на это письмо позже.

Вы можете установить двойной монитор и использовать рабочий или стоячий стол, в зависимости от вашей работы.

Ваше рабочее место должно быть предназначено для работы так же, как ваша кровать предназначена для сна.Обязательно персонализируйте свое пространство. В конце концов, вы будете проводить там много времени!

Из этой статьи вы узнаете, как обустроить домашний офис: 20 простых идей организации домашнего офиса, которые помогут повысить вашу производительность одна из самых важных и основных вещей, которые вы можете сделать, — это составить для себя регулярное расписание. Заманчиво дать себе полную свободу действий в отношении того, когда начинать, делать перерывы и заканчивать работу.

Однако вы оказываете себе медвежью услугу, если не соблюдаете расписание. Установив себе регулярный рабочий день, вы подотчетны себе и своему начальнику. Это повышает вероятность того, что вы выполните всю свою работу, и людям будет легче связаться с вами.

Вот важные факторы, которые следует учитывать при составлении графика работы на дому:

  • Когда начальнику нужно, чтобы вы были доступны
  • Общение с коллегами и клиентами
  • Время суток, когда вы наиболее продуктивны

Это не значит, что нужно работать с 9 до 5 каждый день.Вы должны работать, когда вы наиболее продуктивны. Тем не менее, было бы неплохо узнать, когда вашему боссу действительно нужно, чтобы вы были на работе. Например, будет важно знать, когда запланированы какие-либо конференц-звонки, чтобы вы могли вписать это в свой день.

Например, многие сотрудники проверяют электронную почту каждое утро или им необходимо быть на связи по телефону во второй половине дня. Помимо этого, выбирайте время, когда вы, вероятно, сделаете больше всего работы. Сообщите об этих часах доступности всем, кому может понадобиться связаться с вами, и вы будете на пути к продуктивной, стабильной работе.

3. Создайте свое расписание

Составьте список задач, которые вы хотите выполнять каждый день. Затем выделите время для выполнения каждой задачи.

Если вы ярый приверженец задач, создайте их и вычеркивайте каждое выполненное задание. Не забывайте распределять время перерыва. Таким образом, вы можете быть уверены в реалистичном графике.

По словам Кэти Бернс из Wikihow,

«Расписание — это эффективный способ оставаться сосредоточенным, продуктивным и организованным. Вы можете поэкспериментировать с планировщиком, блокнотом или приложением, чтобы структурировать свое время.”

Отслеживайте, сколько времени вы тратите на рутинные действия, в электронной таблице или блокноте. Это действие может помочь вам быть более продуктивным. Например, вы можете проводить 5 часов в социальных сетях каждый день, когда могли бы потратить эти часы на чтение.

Не только это, но и планируйте свой день так, чтобы он отражал вашу энергию. Выполняйте важные задачи, когда ваша энергия высока, и займитесь менее важными задачами, когда вы менее мотивированы. Например, если утром вы чувствуете себя лучше всего, используйте это время для мозгового штурма и выполнения важных задач.

4. Разделяйте рабочее и личное время

Так же, как важно работать, когда вы говорите, что хотите, важно выделять время для домашней жизни, когда вам это нужно. Не продлевайте рабочий день слишком далеко за пределы запланированного, рискуя перегореть.

Один из самых важных советов по работе из дома — разделять работу и личную жизнь, поскольку это помогает сохранять продуктивность на работе и снижает уровень стресса в свободное от работы время.Точно так же, как вы устанавливаете свое рабочее время, составляете расписание, общаетесь и планируете, когда вы не сможете работать.

Например, если вам нравится проводить вечера с семьей, обязательно сообщите, что вы не будете проверять электронную почту через определенное время. А затем придерживайтесь этого обязательства!

Чтобы лучше сбалансировать свое время, рассмотрите возможность использования планировщика для организации своего повседневного расписания. Full Life Planner — хороший инструмент, который поможет вам в этом.Возьмите свой ежедневник и начните планировать свое время, чтобы не потерять счет жизни.

5. Установление границ

Вы обязаны научить свою семью и друзей тому, как относиться к вам и относиться к вашему рабочему времени.

Почему это важно? Многие из них не знают, что вы работаете из дома. Вы должны сказать им, что вы не готовы на долгий обед или перерыв в кино.

Работать дома часто очень выгодно. Вы отвечаете за свой график, и в конечном итоге вы создаете границы, которые работают для вашей конкретной должности.

6. Планируйте свой рабочий процесс

Если вы хотите научиться эффективно работать из дома, один из верных способов поддерживать продуктивность на высоком уровне — разумно планировать свой рабочий день. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы знаете, каковы ваши приоритеты на день, сколько времени, по вашему мнению, вам потребуется, чтобы все сделать, и над чем вы будете работать, если у вас будет дополнительное время.

Возможно, вам будет полезно потратить несколько минут перед сном на планирование следующего дня. Возможно, вы обнаружите, что спите лучше без стресса, связанного с планированием в глубине души.

При планировании учитывайте следующее:

  • Сначала выполняйте задачи с наивысшим приоритетом
  • Планируйте свой день в соответствии со своими естественными циклами — выполняйте самую тяжелую работу, когда у вас больше всего энергии в течение дня
  • Планируйте вознаграждения и перерывы в течение дня

Таким образом, вы всегда сможете сосредоточиться и не будете отвлекаться.

В этом видео вы можете узнать больше о том, как убедиться, что вы действительно работаете из дома:

7.Разрыв дня

Если вы выполнили последний шаг, то у вас уже запланированы перерывы в течение дня. Обязательно вставайте из-за стола во время этих перерывов — подышите свежим воздухом, перекусите здоровой пищей и поговорите с другим человеком, если это возможно. Все эти действия помогут вам перезагрузиться, разогнать кровь и убедиться, что вы готовы взяться за следующую порцию задач.

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что работники, которые делали два коротких перерыва, оставались стабильно продуктивными, когда им давали выполнить конкретную задачу, но когда дело дошло до группы, которая не делала перерывов, «производительность значительно снижалась в ходе выполнения задачи».

Это связано с тем, как наш мозг регистрирует то, на что ему следует обратить внимание, и подчеркивает важность перерывов.

Второе исследование показало, что наиболее продуктивными работниками были те, кто работал около 50 минут, а затем делал 15-20-минутный перерыв. Если вы не привыкли делать перерывы, это может быть хорошей моделью для начала.

Если у вас есть проблемы с соблюдением лимита времени на перерывы, установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости вернуться к работе.Для этого отлично подходит метод Pomodoro, поскольку он устанавливает регулярные рабочие часы и перерывы. Вы можете узнать о методе Pomodoro здесь.

8. Изолируйте себя от социальных сетей

Нет ничего более заманчивого, чем социальные сети. Вы можете быть в курсе новостей и того, чем занимаются ваши друзья. Однако попробуйте проверить свое время, и вы обнаружите, что, вероятно, тратили на это более 5 часов каждый день.

Итак, как вы можете избежать этого?

Изолируйте свои мобильные устройства, если вам не нужно пользоваться Интернетом, и придерживайтесь своего ноутбука.Лори Чикд, генеральный директор Cheekd, рекомендует использовать приложения для повышения производительности, такие как StayFocusd, чтобы не отвлекаться. Или вы можете установить временные ограничения с помощью расширения Google Chrome Limit. Как только вы израсходуете выделенное время, выбранные веб-сайты будут заблокированы, и вы не сможете получить к ним доступ до конца дня. Вы также можете загрузить лучшие приложения для повышения производительности Android и лучшие приложения для повышения производительности для iPhone.

Другой подход — заморозить приложения социальных сетей на мобильных устройствах, чтобы сосредоточиться на своей работе.

9. Будь сам себе дворником

В отличие от офиса, у тебя нет уборщика, который будет убирать за тобой, а это значит, что ты должен делать это сам. Поддержание домашнего офиса в чистоте помогает вам оставаться сосредоточенным, организованным и продуктивным. Даже если вас не беспокоит беспорядок на столе, поддержание некоторого подобия порядка поможет гарантировать, что ничего важного не пропадет (или не потеряется в стопке бумаги).

Однако это выходит за рамки простого поддержания чистоты в домашнем офисе.Беспорядок в доме может побудить вас откладывать рабочие задачи в пользу уборки, что плохо сказывается на вашей продуктивности.

Составление еженедельного графика уборки поможет вам всегда следить за уборкой дома, чтобы у вас не возникало соблазна убираться в рабочее время.

10. Настройтесь на вдохновение

Большим преимуществом работы из дома является то, что вы не можете отвлекать своих коллег. Идите вперед и играйте эти накачанные джемы громко и гордо, если это то, что заставляет вас двигаться.Или попробуйте более успокаивающий саундтрек со звуками природы, инструментальной музыкой или даже оставляйте окна открытыми, чтобы впустить звуки снаружи. продолжайте двигаться. Однако некоторым людям лучше работать в тишине. Если вы один из таких людей, не поддавайтесь желанию включить музыку или включить телевизор фоном.

11. Будьте в курсе событий

Одно из лучших преимуществ работы в офисе — возможность сотрудничества и общения.Вам не нужно терять это только потому, что вы работаете из дома. Когда вы учитесь работать из дома, старайтесь связываться со своими коллегами хотя бы пару раз в неделю, будь то электронная почта, телефон, видеозвонок, социальные сети или даже лично.

Убедитесь, что вы не отстаете как на личном, так и на профессиональном уровне. Вы можете сделать это, не затрачивая много времени — просто делитесь тем, что наиболее важно, и поощряйте своих коллег делать то же самое.

12.План физических упражнений

Если вы работаете дома, то идеально включить некоторые физические упражнения в свой график.

Когда вы работаете из дома, легко впасть в апатию и забыть вставать и двигаться. Поэтому важно планировать время, когда вы должны тренироваться.

Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме и быть продуктивным?

Тренируйте мышцы! Вы можете делать это как в помещении, так и на улице.

Во время упражнений укрепляются не только ваши мышцы.Физические упражнения могут повысить производительность вашего мозга. Тренировка может поддерживать поток этих эндорфинов и дать вам естественный прилив энергии.

Британский университет опросил 200 сотрудников в течение дня, независимо от того, занимались они спортом или нет. Угадайте, чем закончилось?

Сотрудники, которые занимались физическими упражнениями, набрали на 21% больше баллов за более высокую концентрацию на работе, на 22% больше за завершение работы и на 25% больше за завершение работы без незапланированных перерывов. Мало того, они также набрали 41 процент за мотивацию на работе.

Другое исследование показало значение пригодности для работы примерно 683 рабочих.

Вы не сможете достичь максимальной производительности, работая дома, если вы не в форме.

Так как же оставаться в форме?

Попробуйте заняться йогой, танцами или бегом на месте. Вам не нужны сложные гаджеты для занятий спортом; просто начните с того, что у вас есть, и оставайтесь приверженными.

13. Держите поблизости источник средств для снятия стресса

Одно из преимуществ работы на дому заключается в том, что у вас есть доступ ко всем средствам для снятия стресса после долгого рабочего дня в офисе.Воспользуйтесь ими.

Помимо упражнений, чашка ромашкового чая может творить чудеса, если вы чувствуете беспокойство.

Какое средство для снятия стресса следует избегать? Алкоголь. Хотя это правда, что пиво может помочь вам на мгновение расслабиться, алкоголь на самом деле может вызвать беспокойство из-за эффектов отдачи.

The Bottom Line

Перенести рабочую среду в дом непросто, но с помощью нескольких простых изменений в распорядке дня и пространстве вы обнаружите, что ваш рабочий день все еще может быть продуктивным.Найдите то, что подходит вам и вашей семье, воспользовавшись приведенными выше советами по работе из дома.

Избранное фото предоставлено Коринн Куц через unsplash.com

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.