Как унять волнение – , , : ? 4 .

Содержание

Как унять волнение перед собеседованием

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания… Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

  • Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
  • Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
  • Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

hh.ru

Три эффективных способа справиться с сильным волнением

Каждый человек может испытывать напряжение в ответственный момент. Когда нам приходится показать все, на что мы способны, наступает сильное волнение, которое может привести к неприятным последствиям. Чтобы этого не произошло, нужно научиться справляться со своим психологическим напряжением.

Психологи выделяют три экстренных способа, которые в нужный момент помогут избавиться от волнения и взять контроль над собой в свои руки.

Первый способ: признать свою ценность

Не важно, что является поводом для вашего беспокойства: важное собеседование, встреча с клиентами или публичное выступление. Этот способ поможет вам снять с себя напряжение и продемонстрировать свои лучшие качества. Вам нужно убедить себя в том, что вы сами по себе ценны, у вас есть достаточно опыта и знаний для того, чтобы выполнить свою задачу хорошо. Тому, кто умеет себя ценить, легче справится с волнением, поэтому в сложных ситуациях ему проще держать себя в руках. Благодаря сильному эго человек быстро справляется с паническими атаками и легко восстанавливается в случае неудачи.

Поднять самооценку и прийти в готовность к выполнению сложной задачи помогут два простых упражнения:

  • На листе бумаги перечислите ваши приоритеты и оцените каждый их них. Таким образом вы сможете себе доказать, что ваша значимость больше, чем вам кажется.
  • Напишите все ваши положительные стороны. Старайтесь вспоминать этот список каждый день, уделяя этому занятию пару минут. Повторяя это упражнение ежедневно, вы постепенно повысите свою самооценку.

Способ второй: обесценивание проблемы

Основной смысл этого метода – представить, что задача не настолько и важна. Идете на важное собеседование? Представьте, что это всего лишь очередная попытка устроиться в хорошую компанию. Что случится, если вас не возьмут на работу? Вам придется искать дальше, однако это не никак не отразится, например, на вашем здоровье. Вы просто получите ценный жизненный опыт. Обесценивание вашей задачи поможет обрести спокойствие и уверенность, а это уже половина успеха.

Чем больше важности человек придает предстоящему событию или действию, тем больше он волнуется. Поэтому не нужно думать о своих планах, как о слишком важных, и тогда вы сможете проделать все, что запланировали без страха и волнения.

Третий способ: подружиться с волнением

Старайтесь думать о предстоящем событии, как о вызове судьбы, за который вы очень благодарны. Например, есть два сотрудника, которые метят на одно вышестоящее кресло. Один из низ более опытный и имеет больше достижений. Любой человек, будучи на месте второго сотрудника, уже бы разволновался и сорвал финальное испытание. Однако, второй сотрудник принял эту задачу, как достойный вызов. «Мой конкурент очень силен, это будет интересное противостояние» — думал он. Такое отношение помогло ему оставаться спокойным и уверенным в себе, в результате чего, повышение досталось именно ему.

Подобные вызовы действуют на человека как природные стероиды: в результате организм вырабатывает больше адреналина, что приводит к насыщению тканей кислородом. Тело человека наполняется силами, мозг начинает работать активнее. В таком состоянии человек может эффективнее мыслить, увеличивается скорость реакций. Относитесь к напряженным ситуациям, как к интригующим вызовам, и тогда они не будут вызывать психологическое напряжение.

Прибегайте к этому методу до того, как наступит момент сильного волнения, и почаще говорите себе об удовольствии от соревнования с судьбой.

psiholog-anonimno.ru

Как справиться с волнением и преодолеть страх

Неконтролируемое волнение негативно влияет на психологическое состояние настолько серьезно, что может свести к нулю все усилия. Волнение – не обязательно страх, иногда это привычка, не имеющая истинных оснований. Волнуясь, мы лишаемся возможности эффективно мыслить и действовать.

Как перестать волноваться

Время от времени мы попадаем в ситуации, когда волнение, без преувеличения, мешает жить. Конечно, иногда для волнения бывают веские основания, но иногда эмоции зашкаливают без особых причин.

Возможно, мы волнуемся из-за сущих пустяков, таких как публичное выступление, встреча с незнакомым человеком, экзамен, собеседование.

В этих случаях как никогда нужно самообладание, да и особых причин для волнения нет, ведь эти ситуации никоим образом не угрожают ни жизни, ни здоровью, а справиться с волнением никак не получается. В статье мы приведем ряд простых способов, которые помогут избавиться от волнения.

Психологи считают, что волнение – такая же эмоция как любовь, радость и удовольствие. Только волнение определенно носит отрицательный характер.

Чтобы справиться с волнением, потребуется немного времени и усилий для работы над собой. Помните, затраченное на себя время обязательно принесет ощутимые результаты, которые очень пригодятся в будущем. Если разобраться, всякая эмоция – продукт наших мыслей. Как только мы изменим некоторые свои убеждения, волнение перестанет диктовать свои условия.

Я – главный

Прежде всего, нужно осознать, что именно вы руководите ситуацией. Поверьте в свои силы. Вы сами генерируете свое волнение, оно не приходит само собой.

В ситуации, когда вы раньше уже испытывали волнение, постарайтесь понять, почему это происходило. Спросите у себя строго: «Что самое ужасное может со мной случиться, если я это сделаю?». Если вы знаете, что все будет хорошо в любом случае, волноваться нет смысла.

Волнение – иллюзия

Вы настолько привыкли к волнению, что это уже стало привычкой? Насколько часто вы волнуетесь? По какому поводу? Волнение – это только иллюзия, как и многое другое в этом мире. Это один из обыкновенных страхов, которые нужно постоянно преодолевать. Идите всегда навстречу собственному страху, и вы увидите, как изменяется ваша личность.

Обратитесь к собственному опыту

Вспомните, как вы учились ездить на коньках, велосипеде, машине, впервые выступали перед публикой, делали еще что–то впервые. Вы, наверняка, и тогда очень волновались.

А какие чувства вызывают у вас сегодня те давние воспоминания? Наверное, вы улыбаетесь, понимая, как глупо было волноваться. Теперь, когда вам придется совершать поступок, заставляющий вас волноваться, вспоминайте свой прошлый опыт, и говорите: «Я уверен в себе, волноваться незачем, все будет очень хорошо!».

Действие и результат

Возможно, вы переживаете оттого, что ваши неправильные действия могут привести к необратимым последствиям? Приготовьтесь позитивно, насколько это возможно, принять любой результат. Даже если в результате своих усилий вы получите совсем не тот результат, которого ожидали, считайте, что и неудачи несут с собой положительный опыт. В дальнейшем вы сможете не повторять ошибок. Не волнуйтесь, если события развиваются не так, как вам хотелось бы. Будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Развивайте характер

Если у вас занижена самооценка и вы не уверены в собственных силах, ни один психолог не поможет вам избавиться от волнения. Совершайте поступки, которыми вы сможете гордиться. Для начала избавьтесь от вредных привычек или проснитесь пораньше и сделайте зарядку, или наладьте отношения с родственниками, или сходите в караоке и спойте там, не прибегая к допингу в виде спиртного.

Одним словом, уверенность в себе и высокая самооценка помогут вам контролировать свои эмоции, в том числе и волнение. Становитесь лучше, развивайтесь, и вы сможете справляться с волнением во всех ситуациях.

Волнение перед аудиторией

Об этом виде волнения нужно сказать отдельно, потому что ему подвержены почти все, кому редко приходится выступать перед более или менее большой аудиторией. Неуверенные в себе люди при необходимости публичного выступления почти всегда испытывают непреодолимое чувство, что их каждую секунду оценивают.

Страх оказаться не на высоте настолько велик, что из-за волнения худшие ожидания оправдываются. Чтобы справиться с таким волнением, нужно понять, что люди практически не обращают внимания на ошибки других. Так ли уж критичны бываете вы сами к выступающим?

Так почему же других вы наделяете исключительной придирчивостью? И постарайтесь не переоценивать значительность события, из-за которого переживаете. Может быть, вы неправильно определяете важность этого выступления в вашей жизни?

Крайне редко неудачная презентация может существенно повлиять на жизнь. Попробуйте повторять про себя следующие фразы: «Я эксперт!», «Я самый умный!», «Сейчас я им покажу!», «Слушайте меня!». Иногда это помогает.

Злоупотреблять успокаивающими препаратами, в том числе народными средствами, не стоит. Побочное действие подобных лекарств – заторможенность. Вы утратите четкость мыслей, а это может, в самом деле, сыграть злую шутку.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить свой уровень тревожности.

© Старецкая Елена, BBF.ru

bbf.ru

Как побороть волнение перед выступлением 🚩 как бороться с волнением на сцене 🚩 Общение

Признаки беспричинного волнения

Человек может волноваться по разным причинам. Например, нестабильная ситуация дома или на работе; плохие мысли по ночам; невозможность платить вовремя по счетам и многое другое. Волнение по причине чего-либо – понятное состояние организма. А вот беспричинное волнение имеет ряд признаков:

— частое биение сердца;

— дрожащие руки или ноги, а иногда и все вместе;

— высокое потоотделение;

— ощущение нехватки воздуха;

— боли в области груди;

— одышка;

— тошнота или рвота;

— скачки артериального давления.

Все вышеперечисленные симптомы характеризуют собой беспричинное волнение. 

Признаки тревожного состояния

Однако не стоит забывать и о том, что у волнения могут быть и настоящие причины. Такое волнение может привести к расстройству. Причины тревожного расстройства:

— бессонница;

— невозможность справиться с охватывающими эмоциями;

— навязчивые мысли о чем-либо;

— раздражительность;

— состояние пониженного тонуса или, наоборот, повышенного;

— несосредоточенность внимания.

Как справиться с волнением

Если получилось так, что волнение все равно охватило, то стоит помнить следующее:

1. Научиться отвлекаться. Плохие мысли преследуют часто, особенно в состоянии стресса. Чтобы не было сильного нагнетания, следует отвлечься: походить, подумать о хорошем, послушать любимую музыку или просто посидеть в тишине.

2. Временно переключить внимание. Чтобы это сделать, стоит смотреть на какой-либо предмет, не отрываясь, в течение пяти минут. Это даст мозгу отвлечься от волнующего предмета и переключиться в другое состояние.

Если волнение охватило во время встречи, то стоит представить собеседника в другой одежде. Это даст разгрузку эмоционального фона и поможет снять внутреннее напряжение.

3. Нужно себя рассмешить. Вспомните событие из жизни, которое поможет улыбнуться. 

4. Разрешить себе волноваться. Нужно понять, что волнение это такой же естественный процесс, как и остальные процессы в нашем организме. 

Чтобы справиться с волнением, нужно следовать правилам и знать причину его возникновения. Обладая этими знаниями, состояние тревоги возможно предугадать. Полностью перестать волноваться человек не сможет. Самое главное, осознать, что волнение имеет место быть в жизни каждого человека.

 

www.kakprosto.ru

Как справиться с волнением и перестать переживать?

Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание, часто негативно влияет и на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт, и на конечный результат, иногда сводя все усилия на нет.

Так же нужно понимать, что волнение и внутреннее переживание это не всегда страх в чистом виде. Часто, волнение это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Для начала разберёмся с определениями.

Что такое такое волнение и переживание

Волнение – эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать. Одной из причин волнения может быть не умение человека управлять собой и контролировать свои эмоции.

К чему приводит волнение?

  • К потере покоя и самообладания, и как следствие – к неадекватному поведению.
  • К неприятному ощущению неуверенности и слабости, которое порождается отсутствием контроля и бессилием.
  • К потере энергии и входу в стрессовое состояние (переживание сжигает внутреннюю энергию).
  • К отвлечению внимания от процесса (потеря сосредоточения и концентрации).
  • К негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).

Например, человек так разволновался перед выступлением на сцене, что от волнения голос дрожал и в итоге он провалил свой экзамен, и не поступил в консерваторию.

Нужно осознать главное, что волнение ничему полезному не служит, решать проблему или достигать цель оно не помогает. Напротив, только мешает человеку чувствовать себя спокойно и уверенно, здраво мыслить, анализировать и находить наилучшие решения в процессе достижения желаемого.

Почему у многих не получается справиться со своим волнением и переживанием? Что мешает?

Мешают, как обычно, подсознательные или сознательные ошибки – внутренние программы человека.

Ошибочные программы:

“Волнение это хорошо, оно помогает, пробуждает энергию, т.д.” – это глупость, потому что волнение это чисто разрушительная и неуправляемая энергия, которая только мешает. При этом волнение сжигает полезную энергию сознания.

“Волнение это нормально, и чем серьёзней ситуация, тем больше должно быть волнение” – тоже глупость. Лучше чтобы в ответственной ситуации росло сосредоточение и самообладание, а не раздрайв и переживание.

“Я волнуюсь, чтобы другие видели, что мне не всё равно” (производить впечатление, вызывать жалость, др.).  Нужно понимать, что жалость это не уважение, жалость – это слабость.

Основные причины волнения и переживаний? И что нужно делать?

1. Внутренние страхи и комплексы. Подробнее смотрите следующие статьи:

2. Отсутствие навыков Самообладания (умение гасить и полностью выключать внутренние переживания с помощью команд и воли).

3. Ошибки мышления – не понимание на что должно быть заменено волнение. Когда человек волнуется, пережёвывая мысли типа “А вдруг что-то не получиться…”, “Хоть бы пронесло…” и т.п. То есть, когда человек в своём уме что-то надумывает себе, накручивает себя, пережёвывает, вместо того, чтобы направить свой разум, свои мысли на решение поставленной задачи.

Все ошибки мышления должны быть заменены на анализ, перебор вариантов, нахождение лучших решений и взятие правильного психологического настроя “на результат, на победу” (как спортсмены на олимпиаде).

4. Освоение техник снятия напряжения и зажатости, обучение целенаправленному расслаблению и успокоению сознания.

Важно понимать! Убрать привычку волноваться в принципе и убрать переживание в какой-то конкретной ситуации – это совершенно разные задачи! В Интернет есть масса статей с рекомендациями для того, чтобы как-то погасить текущее волнение и сбросить эмоции переживаний. Но это не значит, что если вы уберёте переживание сейчас, оно не вернётся завтра, когда вы попадёте в аналогичную ситуацию.

Поэтому, если вы действительно хотите справиться с волнением раз и навсегда – необходимо понять и убрать индивидуальные причины волнения. Те причины, которые перечислены в данной статье или ваши сугубо индивидуальные причины, которые ещё нужно суметь правильно определить.

Чтобы понять и убрать индивидуальные причины переживаний – лучшее, что я могу вам рекомендовать, это работа с Духовным Целителем или Наставником.

Будут вопросы – пишите!

С уважением, Василий Василенко

www.psychology-faq.com

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

 

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

 

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога!

Вы спрашиваете себя: Как избавиться от волнения и ненужных предрассудков, которые мешают жить нормальному человеку? Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда волнение зашкаливало на максимально предельный уровень. Возможно, что Вы волнуетесь по сущим пустякам, таким как публичное выступление, при договоре о встрече с незнакомым человеком, или боитесь определенного события. В сегодняшней статье мы приведем Вам ряд из 5-ти простых способов, которые помогут Вам избавиться от волнения

 

Вступление:

Психологи утверждают, что волнение это такая же эмоция как радость, любовь и удовольствие. Но, волнение носит определенно отрицательный характер. Чтобы избавиться от волнения, Вам потребуется немного времени, чтобы поработать над собой. Знайте, что затраченное время на себя, обязательно даст Вам колоссальные результаты, которые будут Вас радовать в будущем. По сути, любая эмоция – это лишь продукт наших мыслей. Стоит лишь заменить некоторые убеждения, как волнения вовсе перестанет быть частичкой Вас.

 

5 простых способов как избавиться от волнения:

 

Способ № 1. Вы – главный.

Первым делом нужно осознать, что вы рулите ситуацией. Поверьте в себя и в свои силы. Волнение не приходит само собой, вы просто напросто вызываете это чувство. В любых ситуацией, где раньше Вы испытывали волнение, осознайте, почему так происходило. Спросите себя: « Что со мной самого ужасного может случиться, если я сделаю (Ваш вариант). Если ответ положительный, и Вы знаете, что все будет хорошо, волноваться, не имеет никакого смысла. Развивайте свою уверенность в себе, что даст Вам силы и энергию.

 

Способ № 2. Волнение – это иллюзия

 

Вы настолько сильно привыкли к волнению, что это является уже привычкой для Вас? Как часто Вы волнуетесь? По какому поводу? Знайте, что волнение – это лишь иллюзия, как все остальное в этом мире. На самом деле, волнение – это обыкновенный страх, который нужно постоянно преодолевать. Всегда идите навстречу своему страху, и Вы заметите потрясающие изменения Вашей личности.

 

Способ № 3. Вспомните моменты

 

Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде, машине, выступали впервые перед публикой, делали что – то впервые, и жутко волновались. Вспомнили? А теперь какие чувства сейчас у Вас вызывает данное воспоминание? Наверняка Вы сейчас смеетесь от того, как это было глупо волноваться. Теперь, когда Вы будете совершать новый поступок, который заставит Вас волноваться, вспоминайте прошлый опыт, и говорите себе:  “Я уверенный в себе человек, волноваться незачем, все будет хорошо!”

 

Способ № 4. Действие и результат

Быть может, Вы волнуетесь от того, что если что – то сделаете не так как, все пойдет вверх тормашками? Относитесь к любому результату с позитивным мышлением. Даже если результат отнюдь не самый лучший, и это не то, что Вы ожидали. Любой отрицательный результат, несет с собой положительный опыт, помните об этом. Не стоит волноваться что, что – то пойдет не так. Наоборот, всегда будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

 

Способ № 5. Развивайте свой характер

 

Ни один психолог и человек в мире не сможет помочь Вам избавиться от волнения, если у Вас нет уверенности в себе и низкая самооценка. Меняйте свой характер, развивайте свою уверенность, поднимайте самооценку, совершайте такие поступки, которыми Вы будете гордиться. Уверенность в себе и высокая самооценка – это те качества, которые контролируют все внутренние чувства, в том числе волнение. Развивайтесь, становитесь лучше, и вы избавитесь от волнения раз и навсегда.

 

Краткое резюме к статье как избавиться от волнения:

 

В сегодняшней статье мы привели Вам 5 простых методов, соблюдая которые, вы раз и навсегда избавитесь от такого внутреннего состояния, как волнение.

 

1. Поймите что Вы главный в ситуации. Рулите процессом.

2. Волнения – это лишь иллюзия и продукт наших мыслей

3. Вспомните прошлый опыт, и возьмите на вооружение те методы, которыми вы пользовались, чтобы избавиться от волнения

4. Не бойтесь негативных результатов. Всегда будьте нацелены на победу

5. Развивайте свою уверенность в себе, и поднимайте свою самооценку

Источник: Личностный рост и Саморазвитие

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

subscribe.ru

Как справиться с волнением?

Всем хотя бы раз в жизни приходилось испытывать жуткое волнение и страх перед важным событием — ответом на экзамене, публичным выступлением или важными переговорами. Но это волнение все-таки больше мешает, чем помогает, поэтому многим полезно узнать, как справиться с волнением вовремя и быстро.

Почему мы волнуемся

Все волнение заложено в мозге. Незнание будущего порождает различные сомнения, страх и волнительные мысли. Именно в эти моменты кора головного мозга, которая отвечает за разум и интеллект, посылает сигнал об опасности в отдел мозга, отвечающий за эмоции. Активируется лимба — «примитивный мозг», который есть у каждого нормального человека. Этот участок мозга начинает доминировать и управлять телом.

Срабатывает инстинкт самосохранения — нужно срочно убежать или защититься! А чтобы это сделать, нужны крепкие ноги, сильные руки в случае драки и отличная работа сердца, чтобы побыстрее снабжать организм кислородом. Потому кровь отливает от мозга, печени, желудка и устремляется в сердце, которое начинает бешено колотиться, в ноги, коленки которые уже дрожат, и в руки, которые трясутся, как у алкоголика со стажем. Масла в огонь подливает чрезмерный выброс адреналина, из-за которого как раз и дрожат конечности. Организм человека находится в стадии ожидания опасности и готов спасаться, а сам человек в это время чувствует жуткое волнение, не может привести свои мысли в порядок и нормально говорить.

Упражнения для успокоения

Как справиться с волнением? Организму необходимо помочь, успокоить его. Для этого многие специалисты советуют следующие упражнения:

  1. Успокойте свое сердце и дыхание. Во время волнения мы дышим часто и неглубоко. Одни специалисты советуют начать намеренно делать частые и быстрые вдохи и выдохи, другие — глубокие и медленные. Оба способа работают на практике. Только не задерживайте дыхание и не надувайте щеки.
  2. Потрясите, активно подвигайте руками или сделайте массаж рук. Такое упражнение поможет быстро успокоиться. То же самое можно сделать с дрожащими ногами.
  3. Мож

elhow.ru

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.