Как вернуть чувство собственного достоинства: 9 принципов, которые помогут обрести чувство собственного достоинства и вернуть самоуважение

Содержание

9 принципов, которые помогут обрести чувство собственного достоинства и вернуть самоуважение

Сейчас из различных медиа то и дело льётся информация о том, какой женщина должна быть. Девушки видят разные образцы для подражания, а Instagram так и вовсе пестрит изображением красивой жизни популярных блогеров. Многих это обескураживает, приводит к падению самооценки и мыслям о том, что их жизнь пуста, а сами они ничего не стоят, если не добились каких-то вершин. Чтобы вернуть нормальную самооценку, обрести чувство собственного достоинства и проникнуться самоуважением, нужно ввести в свою жизнь важнейшие принципы.

Никакого подражания

Несмотря на восхищение, которое порой возникает при виде каких-либо знаменитостей, ни в коем случае не нужно пытаться быть похожим на кого-то одного. Можно заимствовать полезные черты характера и привычки разных людей, привнося при этом что-то своё, взращивая собственную индивидуальность.

Лицо прежде всего

Современная реклама делает акцент на том, что женщина станет привлекательнее, и жизнь ее станет лучше, если она обзаведется какими-то внешними атрибутами: определенной одеждой, косметикой, прической и так далее. Но на самом деле всё это ничего не стоит. Прежде всего нужно заботиться о том, чтобы кожа лица выглядела свежей, здоровой и отдохнувшей.

Красота – не главное

Когда присматриваешься к своим вкусам, тщательно ухаживаешь за кожей, учишься ценить собственные достоинства и мириться с недостатками. Именно в этот момент приходит понимание, что привлекательность зависит не столько от исходных данных, сколько от манер, осанки, характера и коммуникабельности.

Нет абьюзерам

Ни в коем случае нельзя связывать свою жизнь и оставаться в отношениях с человеком, который привносит в жизнь один лишь негатив. Стоит только задуматься, сколько разных людей живёт на планете, сколько удивительных знакомств и встреч ждёт на жизненном пути. Поэтому не надо вставать в позу жертвы, обзаводиться различными тревожными расстройствами и портить собственное здоровье из-за абьюзера, который решил, что женщина это его вещь, с которой можно делать что угодно.

Молодость не вечна

Только это понимание убережет женщину от необоснованных трат на пластическую хирургию, дорогие «уколы красоты» и тому подобные радикальные меры в попытке выглядеть в 40 лет как в 16. Несмотря на неравномерный цвет лица, мелкие морщинки и небольшую дряблость лицо может быть красивым, если оно приветливое и открытое.

Изменения – это нормально

В том числе в привычках, принципах и целях. Не стоит терзаться муками совести из-за того, что идеалы юности уже не кажутся такими близкими. Находить всё время для себя новые задачи, развиваться в духовном смысле это нормально и необходимо.

Не гнаться за модой

Следование модным тенденциям отнимает не только много денег, но еще и массу нервов и личного времени. А ведь наша жизнь по сути бесценна, не стоит растрачивать её на пустые тренды, которые меняются с каждой неделей.

Другие женщины – не соперницы

Уважающая себя индивидуальность понимает, что все окружающие женщины в чём-то лучше, в чем-то хуже нее. Нельзя рассматривать их как соперниц, нужно относиться к ним с уважением и пониманием и не опускаться до зависти и сплетен.

Надеяться только на себя

Чтобы реализовать этот принцип, нужно для сначала расстаться с иллюзиями о том, что родители обязаны заботиться о взрослом ребенке до конца дней или что нужно непременно попадать в зависимость от мужчины. Обретая самоуважение, женщина должна прийти и к самодостаточности, и самостоятельности во всём, начиная с финансов, заканчивая бытом.

А вам случалось сталкиваться с падением самооценки?

Как вернуть себе чувство собственного достоинства

Ощущение, что ты достойна уважения и любви окружающих, независимо от результатов и успехов, которые ты сейчас демонстрируешь, психологи называют САМОЦЕННОСТЬЮ. Это чувство формируется в раннем детстве (от 8 месяцев до 2,5 лет) и без него невозможно быть успешным и счастливым. Как же вернуть себе чувство самоценности?

Все мы рождены для счастья и получения удовольствия от жизни, но, к сожалению, наши родители не очень хорошо ориентировались в тонкостях психологии и о безусловной любви (когда ребенка любят просто из-за того, что он есть, а не рано начал держать голову, вовремя сказал первое слово, стал проситься на горшок) не слышали.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как вести себя в ноябре 2015, чтобы быть счастливой: прогноз и рекомендации для улучшения жизни

Поэтому у многих взрослых самоценность довольно низкая. А именно с нею связано то ощущение собственной нужности и значимости, которое приводит к гармонии. ощущению счастья и успеху в жизни. Чтобы все-таки изменить жизнь в лучшую сторону, достичь успеха, нужно вернуть себе ощущение самоценности и чувство собственного достоинства, избавиться от негатива по отношению к себе. Научиться любить себя, независисмо от результатов труда, школьных оценок, цифр на весах и отражении в зеркале. Если ты не любишь себя, не осознаешь свою уникальность, достичь чего-то в жизни очень тяжело (будь то результаты труда или цифры на весах;).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как заставить твое сердце работать на тебя: техники для улучшения жизни

Самоценность похожа на сосуд, который наполняется, когда у тебя все получается, и опустошен, если ты постоянно ждешь подвоха от жизни и окружающих. И тогда внутренние проблемы маскируются высокомерием, покорностью или цинизмом.

Когда твой сосуд самоценности полон, у тебя есть вера в себя и в мир, желание дарить себя людям, ты не живешь по правилам, которые противоречат твоим убеждениям, и можешь не идти на поводу у эмоций и переживаний. Очень важно научиться любить себя.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как полюбить себя по-настоящему: пять простых способов для женщин от психолога

Бодинамика (направление телесной психотерапии) предлагает прекрасное упражнение, которое вернет тебе чувство самоценности, если оно утрачено из-за каких-то событий и сформирует его, если его оно не было сформировано в детстве.
Возьми в помощники близкого человека. Пусть один из вас будет «клиентом», а другой – «психотерапевтом».

«Клиент» ложится головой к «психотерапевту», лежит с закрытыми глазами. Тот кладет свои руки ему на верхнюю часть грудины (до груди), ладошки ложатся от ключиц и сходятся над грудными позвонками. Первые 5 минут нужно просто греть руками эти места, стараться отдать больше тепла и пробудить мышцы с его помощью.

Затем в течение 5-ти минут проговаривать фразы на родном (клиенту) языке: «Ты хорошая!», «Ты лучше всех!», «Ты у себя есть!»

Теперь «терапевту» нужно попросить «клиента» открыть глаза и те же фразы произнести, глядя ему в глаза.

Желательно проделать такую технику 7 раз (скажем, через день), чтобы «клиент» почувствовал наполненность сосуда самоценности и снова начал радоваться себе и миру.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Позволь себе быть счастливой — эффективная практика от психолога

Фото: shutterstock, depositphotos

Упражнение для возвращения чувства собственного достоинства

Чувство собственного достоинства — что это такое: что значит ЧСД и как воспитать и развить в себе самодостоинство

Чем увереннее человек в своих взглядах, поступках, силах, тем с большим уважением окружающие люди на него смотрят, прислушиваются к нему. Я расскажу о чувстве собственного достоинства – что это такое, почему оно ценно, как поднять самооценку. Для женщины уверенность и ощущение ценности важнее, чем для мужчины, поскольку они болезненнее воспринимают критику, в целом более критичны к самим себе, а также склонны огорчаться не только из-за неудач, но и по причине неидеальной внешности, неосторожно брошенного слова.

Второй термин, помимо аббревиатуры ЧСД, это «я – концепция», то есть то, как каждый видит самого себя, из чего состоит, какие роли играет, а также насколько успешным он себя в них чувствует. Социальные маски (и ярлыки), например, мать, жена, дочь, коллега, реализуются в разной степени. Но если они гармонично дополняют друг друга, то получается человек с развитой самооценкой и уверенностью в своих силах.

Что значит чувство собственного достоинства

Если сравнивать ЧСД и самоуважение, то второй термин уже, поскольку он охватывает только мнение человека о самом себе. В то время как первое состояние предполагает совокупность самооценки и здоровых амбиций, а также оценки внешнего, стороннего наблюдателя.

Проанализируем признаки:

Высокие требования к себе. Владелец чувства собственного достоинства никогда не будет спрашивать с окружающих больше, чем с самого себя. Это касается и поведения, и поступков, и внешнего вида.
Опрятность. Никогда он не позволит себе неряшливости (в одежде, в уборке квартиры), он знает, что убирать грязь – не позорно, намного хуже – жить в ней.
Воспитанность по отношению к знакомым и незнакомцам. Она не наигранная и показная, а идет как само собой разумеющаяся.
Осознание собственных границ. Он не воспринимает вторжение в пределы «Я», непрошеные советы, критику, поскольку четко оценивает свою персону.
Нет гордыни, то есть он не выводит себя напоказ, сравнивая с менее успешными, не самореализуется за чужой счет. Он может гордиться, но только настоящими достижениями. При этом не склонен превышать свои достоинства или превозносить их – только объективная оценка достижений.
Нет эгоизма – человек не нарушает чужие права, границы, интересы, не ставит их в ущерб своим, поскольку ценит других людей.
Уважение к себе, он дорожит своим временем и силами, понимает, за что он сам и окружающие могут его уважать.
Сравнение не с более слабыми или сильными, а с собой «вчерашним», «сегодняшним» и «завтрашним». Такая личность не ориентируется на известные биографии, их успехи и неудачи, а также на близких, примеры в семье. Он не стремиться стать лучше мамы, папы, а только с каждым днем развиваться и расти по отношению к своим предыдущим достижениям.
Доходит до успешного конца в любом начинании, за которое приступает. Человек не раскидывается на несколько дел, будучи уверенным, что это ему непосильно, а сразу берется за задачи, которые гарантированно успешно выполнит.
Внутреннее спокойствие – нет места непроизвольным депрессиям и спонтанным истерикам.
Надежность. Каждое данное слово, обещание будет выполнено. Именно таким людям звонят друзья и близкие, когда они попали в беду, потому что уверены в нем.
Уверенное положение перед тем, кто сильнее (старше, выше по статусу, богаче), и достойное поведение с теми, кто слабее.
Собранность. В любой сложной, волнительной и непредвиденной ситуации, даже если в душе закрадываются сомнения и переживания, человек с ЧСД может взять себя и ситуацию в руки, под контроль.
Вожак, а не ведомый. Он не пойдет на поводу у толпы, будет руководствоваться единым мнением и не станет отчитываться в нем.
Ответственность за поступки, слова, мысли. Нет необходимости переносить вину или обязательства на другого.

Люди, находящиеся рядом, автоматически относятся с уважением, не осмеливаются грубить, оскорблять, принижать личность. Они проникаются доверием, частично оно берется изнутри – от самоуважения.

Психолог Дарья Милай

Почему чувство самодостоинства – это важно

Данная черта характера помогает как в личной жизни, так и в карьере, общественной деятельности. Ее можно развить в детстве или во взрослом возрасте. Основные способы становления ЧСД родителями – поощрение, приучение самостоятельности, привычка оценивать поступки ребенка и озвучивать, к чему они приводят – и хорошие, и плохие, а также приучение к ответу за собственные действия. Взрослый человек аналогичным образом может самостоятельно развиваться, перечислим, зачем:

Чтобы стать лидером, которого уважают. За вожаком идут, прислушиваются к точке зрения, слушают советы.
Не стать жертвой – поведение постоянно обиженного и униженного приводит к неудачам в личной жизни и на работе. Изначальная установка на поражение приводит к реальным неудачам – окружающие начинают игнорировать или унижать, «травить» психологически жертвенный тип людей. Женщины этого склада часто выходят замуж за склонного к домашнему насилию мужу или за деспотического, тоталитарного мужчину.
Видеть в первую очередь успехи, а не поражения. Черная полоса случается с каждым, однако, нельзя зацикливаться на неудачах. Такой пессимистичный взгляд приводит к реальным промахам, проблемам – их становится больше, груз давит на человека, который может сломаться. Развитое ощущение самодостоинства приводит к оптимистичному подходу к жизни.

Окружающие зачастую плохо относятся к людям, не уважающих себя. Они видят неуверенность, подсознательно полагая, что она оправданная.

Приведем пример: женщина с низким ЧСД при устройстве на работу говорит, что имеет небольшой опыт, застенчиво перечисляет места деятельности, рассказывает о причинах увольнения, показывает переживания. Результат – начальник отдела кадров считает, что кандидатка некомпетентна и не заинтересована в должности.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Вторая же обладает хорошей самооценкой и самоуверенностью. Она «с порога» показывает, что уверена в успешном исполнении обязанностей, даже если не имеет опыта, отмечает свои положительные качества и не дает усомниться в возможностях. Даже если первая соискательница была более образованной и компетентной, имела больший опыт, с вероятностью в 99% выберут вторую.

Делаем вывод: ЧСД – это то, что заставляет окружающих людей с самого начала относиться к вам с уважением, а саму вас – иметь цели, не бояться их достигать, а над ошибками не расстраиваться, а лишь делать выводы.

Когда оно помогает

Я уже отметила, что это не какая-то узкая компетенция, которая необходима только в конкретном моменте. Это жизненная позиция, задействованная всегда. Самодостоинство не включается и выключается, оно просто есть. Это неврожденная особенность, которая одним доступна, а другим – нет, напротив, получить хорошую самооценку может каждый. Если вы испытываете сложности с этим, потеряли веру в себя или с раннего детства ощущали себя жертвой, а не лидером, рекомендую записаться на мою консультацию.

Перечислю жизненные ситуации и сферы жизни, где необходимо иметь чувство собственного достоинства:

Романтические отношения и брак. Самодостоинство женщины способствует привлечению мужчин, которые сами уверены в себе. Обычно рядом с сильной и целеустремленной леди редко найдешь мужчину, способного поднять руку или любителя выпить – такие парни сами обладают очень низкой самооценкой, а значит, они просто боятся подойти к даме, которая по одному умению держать себя выше их на голову. Поэтому рядом с вами будет спутник жизни, не боящийся новых свершений, готовый самосовершенствоваться и поддерживающий вас в начинаниях. Мужчины, находящиеся рядом с девушкой с низким ЧСД, зачастую осознанно или подсознательно стараются ограничить сферу женских свершений и достижений. Часто это выглядит так: муж строит карьеру, развивается, посещает спортзал и заводит деловые знакомства, а жена сидит дома с детьми и ограничивается бытом. Если вы не хотите стать жертвой в отношениях, а желаете быть партнерами, равнозначными личностями, которые не находятся в «подчинении», следует уделить больше времени на развитие себя и своего ощущения самодостоинства.
Семья, воспитание детей. Подрастающее поколение смотрит на родителей, желая найти пример для подражания. Уверенность – это черта, которая полностью помогает завладеть уважением более слабых, а ребенок до определенного возраста априори слабохарактернее взрослого. Если ваш сын/дочь не найдет в вас такой пример, авторитет, то будет искать среди окружения. Хорошо, если это станет учитель или отец семейства, но им может быть «плохой парень» из старшего класса, который как раз не страдает от низкой самооценки.Только сильная и уверенная в себе личность может действительно правильно воспитать детей, привить им хорошие манеры, привычки, разделить с ними интерес к спорту, учебе, искусству.
Карьера. Пример с двумя соискательницами мы уже привели. Из него следует, что понимание ценности своей личности, собственных успехов, достижений – важное качество при приеме на работу, а также при переговорах, общении с начальством, построении деловых связей. Неуверенный в себе сотрудник – первый в списке на увольнение, а также на сверхурочную работу, неоплачиваемый больничный и отсутствие повышения. ЧСД поможет вам пробиться по карьерной лестнице, получить должность, соответствующую вашей компетенции, а также развиваться и самосовершенствоваться, чтобы добиваться с каждым годом большего.
Дружба и товарищество. Любая коммуникация (межличностная, деловая) может происходить по двум шаблонам: «равный с равным» или «подчиненный с начальником». Эти схемы работают в любых ситуациях. Скандальное поведение – один из признаков низкого чувства собственного достоинства.

Это неполный перечень ситуаций из сфер жизни, когда поможет самооценка. Она важна всегда, в каждую минуту. Вы должны просыпаться с утра с мыслью, что вы – значимая и незаменимая часть для семьи, компании.

Риски при неадекватном ЧСД

Не развивая это качество, человек может получить:

неуверенность в своих действиях;
стыд за свои слова;
подверженность манипуляциям со стороны окружающих;
депрессивные настроения;
невысокий социальный статус;
низкие амбиции, а вместе с этим – полное отсутствие стремлений и достижений.

Данная психологическая патология (а это, несомненно, большая ошибка в момент воспитания ребенка) приводит к диссонансу в каждой сфере жизни, а вместе с этим – к постоянному плохому настроению, негативному мышлению.

Задайте вопрос

Личное достоинство мужчины

Такая характеристика представителя сильного пола присуща тем, кто знает свое место в жизни, скорее всего, он уже нашел свой путь, в том числе карьеру, или находится в активном поиске. Это человек, здраво оценивающий свои плюсы и минусы, не ищущий постоянного одобрения. Перечислю характерные признаки:

Не делает поступки ради мнения других людей, их согласия.
Не оскорбляет окружающих, возвышаясь на сравнении.
Отстаивает свою позицию.
Ставит цели и достигает их.
Имеет индивидуальность личности.
Не боится ошибок, а находит в них опыт, больше не повторяет промахи.
Всегда сохраняет самообладание, не показывает негативные эмоции.

Личное достоинство женщины

Это ощущение можно сравнить с внутренней гармонией – девушка начинает прислушиваться к собственным желаниям, видит свои достоинства и недостатки, развивает первые и устраняет последние. Характерные черты:

Занимается собственным телом – не ради соответствия «стандартам», а для поддержания здоровья и довольства своим отражением.
Позволяет за собой ухаживать – с благодарностью принимает комплименты и подарки, не стремиться все сделать сама, предоставляет право мужчине выполнять «мужские» обязанности.
Не просит любви, а только дает причины, чтобы ее любили. Никогда не «бегает» за молодым человеком.
Умело разделяет домашние проблемы и радости с рабочими моментами, никогда не предпочитает одно в полный ущерб другому, находит компромиссы, остается хорошей сотрудницей и любящей матерью, женой.

Как развить в себе чувство собственного достоинства

Данная черта закладывается и формируется в детстве. С ранних лет родители учат быть ответственным за свои поступки, самостоятельным и целеустремленным, а также хвалят за достижения, гордятся своим ребенком.

Случается, что упреки, слова о разочаровании, симптом выученной беспомощности приводит к низкой самооценке во взрослой жизни. Тогда нужно заново учиться уважению к себе. В детстве развивает ЧСД:

похвала за хорошие поступки, полученные навыки, но не похвальное награждение за каждый шаг;
поощрение стремлений и помощь в достижении поставленных целей;
приучение к ответственности за проступки.

Как восстановить

Иногда случаются моменты, когда полностью утрачиваешь веру в себя – после полосы неудач в личной жизни или работе. Чтобы вернуть былую самоуверенность, я рекомендую:

Улучшать физическую форму и получать новые знания, самосовершенствоваться. Запишитесь на йогу и курсы по готовке, найдите хорошую книгу, пойдите получать дополнительное образование.
Достигать целей. Вы всегда хотели стать модельером одежды? Пройдите курсы, освойте правила шитья и достаньте, наконец, с чердака швейную машинку!
Знать нормы поведения в обществе и права, законы.

Как сохранить

Чтобы не потерять хорошее самодостоинство, следует:

Не останавливаться на достигнутом.
Помнить, что каждый может допускать ошибки.
Относиться с уважением к любому человеку, любая ситуация, поведение – это его осознанный выбор.
Хвалить себя за положительные качества, достижения и всегда стремиться исправлять негативные.

В статье я рассказала, как воспитать в себе чувство собственного достоинства. Если вы чувствуете, что не справитесь сами, запишитесь на мою личную консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

развитие здорового эгоизма у женщин. Как повысить чувство собственного достоинства? Как справиться с преувеличенным?

Кто из нас не слышал в свой адрес призывы вести себя с достоинством? Обычно о чувстве собственного достоинства мы начинаем узнавать еще в детстве, но почему-то это понятие остается нередко загадкой даже для взрослых. Многие и вовсе путают достоинство с гордыней. Как сформировать в себе, своем ребенке настоящее собственное достоинство, расскажет эта статья.

Что это такое?

Чувство собственного достоинства от гордыни отличается существенно. Гордыня — непомерная гордость, часто завышенная и необоснованная. С гордецами сложно общаться, работать, тогда как человек со здоровым эгоизмом, с достоинством довольно приятен во всех отношениях.

Обладать чувством собственного достоинства — значит, четко осознавать себя как личность, знать свои потребности и желания, ощущать собственную значимость, уважать себя и окружающих. Это полное и безусловное принятие самого себя таким, каким человек является.

Человек с чувством собственного достоинства не сравнивает себя с окружающими, он сохраняет внутреннее спокойствие, уверен в себе. При гордыне человек мысленно ставит себя выше других, считает, что имеет определенные привилегии перед ними. Достойный человек такого не позволяет ни себе, ни окружающим. Он не стремится утвердиться за счет кого-то, не старается доказать окружающим, что он лучше, умнее, сильнее и успешнее.

Чувство собственного достоинства всегда сопровождается наличием адекватной и здоровой самооценки. Такой человек принимает решения, основываясь на личных принципах, а не на мнении общества или навязанных суждениях. Он заботлив и внимателен, у него всегда есть собственная позиция. Он умеет говорить «нет», если просьба или предложение противоречат его мировоззрению. Он никогда не утверждает, что его мнение — единственно верное. Если понадобится, он может отстаивать свою позицию, но будет делать это очень спокойно, ровно, не навязывая другому своего мнения, не обижаясь.

Данное чувство не бывает врожденным, его наличие или отсутствие — всегда следствие воспитания и личной системы ценностей человека.

Какое бывает и как формируется?

Развитие ощущения собственной значимости начинается в детстве и особо бурно протекает в подростковом периоде. Именно в это время у человека в силу обстоятельств, влияния окружения может сформироваться преувеличенное, гипертрофированное чувство собственного достоинства, болезненное, на грани гордыни. Другая крайность — формирование заниженной самооценки, при которой о чувстве личного достоинства речи не идет.

В течение жизни ощущение собственной ценности может меняться под влиянием обстоятельств. В каких-то ситуациях оно может подрасти и стать несколько завышенным, в каких-то временно снизиться. Это зависит от текущего самоощущения. Но основа, стержень формируются раз и навсегда в детстве. Позднее допустима коррекция, но она уже менее эффективна, чем первичное формирование.

Чувство собственного достоинства взрослого человека может быть адекватным, достаточным или неадекватным — завышенным или сниженным до полного отсутствия достоинства.

В его формировании, помимо самооценки и самоотношения, участвует внутренний контроль человека, его способность ставить цели и достигать их.

Нездоровое собственное достоинство может быть следствием детского опыта. Малышей родители часто призывают вести себя тихо, скромно, насильственно производится обесценивание комплиментов. Или, наоборот, ребенок слышит их слишком часто. Ребенок, которого поругали, наказали, сжимается, подсознательно стараясь уменьшиться в размерах, стать незаметным. То же самое происходит и с чувством его собственного достоинства. Если оно часто «сжимается», то постепенно формируется неадекватная оценка себя.

Как развить?

Всегда проще воспитать чувство достоинства в ребенке, чем повысить его у взрослого, который привык ощущать себя ненужным, незначительным, неважным. Но ничего невозможного нет. Если вы считаете, что ваше чувство собственного достоинства не сформировано или есть отклонения, значит, вы уже ступили на правильный путь. Осознание факта проблемы — первый шаг к ее решению. Дальше нужна только тактика, стратегия и изрядная доля трудолюбия.

У женщин

Представительницы прекрасного пола чаще мужчин испытывают проблемы с чувством собственного достоинства. В любом возрасте может прийти понимание, что вы действуете без уважения к себе, в чужих интересах, что проживаете не свою жизнь.

Остановитесь и посмотрите на себя внимательно, перечислите все свои достоинства, достижения, положительные качества, похвалите себя и поймите, что имеете полное право на достойную жизнь.

Скажите «стоп» манипуляциям. Не позволяйте другим делать вам больно. Прекратите общение с теми, кто постоянно стремится «поддеть», обидеть вас, оскорбляет или неуважительно отзывается о ваших качествах или увлечениях. От встречи с такими людьми никто не застрахован. Не позволяйте им манипулировать. Говорите смело «нет» и отходите в сторону. Не делайте навязанных действий, не поддавайтесь на провокации, если вас склоняют к чему-то, вызывающему внутренний протест, противоречащему вашим личным желаниям и ощущениям.
Развивайте в себе эмпатию и чувствительность. Внимательно слушайте свои желания и ощущения. Не игнорируйте голос интуиции. Определитесь с тем, чего вы хотите на самом деле. Уважайте свои желания, но в равной мере уважайте и желания других, сопереживайте, не оставайтесь в стороне. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Чаще спрашивайте себя, чего вы хотите в данную минуту. По мере возможности старайтесь удовлетворять эти желания. Старайтесь говорить с окружающими напрямую, четко обозначая им, что вам нравится, а что — нет.
Тренируйте уважение к себе. Перестаньте обесценивать свои достижения и способности. Нет в мире человека, которого не за что было бы уважать. Даже у серийных убийц есть полярные качества, за которые их теоретически можно уважать. Напишите на бумаге десяток своих положительных качеств, особенных навыков и способностей. Рядом напишите столько же пунктов, в которых будут перечислены навыки и способности, изменения, которых вы хотели бы достичь. План действий готов. Переходите к нему и время от времени возвращайтесь к своему списку, чтобы свериться, на каком этапе пути вы находитесь. Уважайте себя за все, что уже сделано, и за то, что еще предстоит сделать — авансом.
Избавляйтесь от зависимостей. Речь идет не только о вредных привычках, но и о психологической зависимости — от работы, от отношений с кем-то. Зависимость всегда токсична, она отравляет вас, ослабляет. Поначалу процесс потребует сознательных и даже болезненных усилий, но он того стоит — очень скоро вы поймете, что свободны, сильны и можете все. Вы перестанете бояться потерять объект зависимости. Не позволяйте себе чувства вины. Оно разрушает самооценку, внутреннюю силу, подрывает ваше достоинство.

Если возникает ощущение, что вы были не правы, поступили не так, как следовало, спокойно попросите прощения и внутренне отпустите эту ситуацию.

У мужчин

Урбанизация привела к ослаблению природной функции большинства мужчин. Многие представители сильного пола утратили фактическую потребность побеждать и охотиться, приносить в пещеру мамонтов и всегда «быть на коне», эти потребности перекочевали глубоко внутрь. Вместе с ними нередко прячется и чувство собственного достоинства, тесно зависящее от самооценки. Извлечь его оттуда сложно, но можно.

Посмотрите на себя объективно. Отметьте все свои достоинства, не давая при этом эмоциональной оценки. Например, «Я щедр», при этом не нужно добавлять «А потому беден». Или «Я добрый человек», но избегайте добавления «И этим пользуются все». Просто достоинства, никаких комментариев. Далее составьте такой же скупой и безэмоциональный перечень ваших недостатков. Он станет программой действий — начните менять то, что вас не устраивает. Не вините себя за недостатки.
Научитесь ставить реальные и достижимые цели. Смотрите на вещи реалистично. Цели должны быть реализуемыми и нужными вам. Каждая достигнутая цель или ее промежуточный этап станут веским основанием для повышения уважения к самому себе.
Никто ничего не должен. Вам никто ничего не должен. А потому нужно сформировать здоровый взгляд на ожидания. Принимайте помощь и поддержку с благодарностью, при необходимости смело обращайтесь за помощью, но не ждите определенного поведения или поступков от окружающих. Они, как и вы, имеют полное право прожить ту жизнь, которую хотят сами, без оглядки на ожидания окружающих.
Хвалите себя. Не стесняйтесь похвалить себя за хорошо сделанную работу, отремонтированный автомобиль, оказанную помощь по дому. Доведите эту привычку до автоматизма, и сами не заметите, как уверенности прибавится, а самооценка начнет повышаться.

У ребенка

Всем без исключения родителям психологи советуют помнить, что основное формирование чувства собственного достоинства происходит именно в детском возрасте. И в этом помогут следующие рекомендации.

Любите малыша без условий, не за что-то и не вопреки чему-то, дайте ребенку почувствовать, что он любим при любых обстоятельствах, а не только после принесенной «пятерки» или медали за победу на чемпионате города.
Не заставляйте ребенка следовать по пути, который вы ему определили. Он – личность и не обязан соответствовать или не соответствовать чьим-то ожиданиям. Не предъявляйте слишком высоких требований. Всегда интересуйтесь мнением ребенка.
Покажите, что всегда готовы прийти малышу на помощь. Речь не идет о завязывании шнурков большому ребенку или выполнении за него домашнего задания. Не путайте гиперопеку с нормальным отношением к детским проблемам.
Избегайте оскорблений и унизительных высказываний, если ребенок не слушается или допустил ошибку. Спокойно, с достоинством разъясните, в чем она заключается, и предложите варианты исправления.
Не сравнивайте свое чадо с другими детьми, чтобы указать ему на недостатки или достоинства. Если нужно сравнение, сравните поступки или достижения самого малыша – «Раньше ты не мог так нарисовать, а сейчас постарался и получилось!», «Раньше ты делал это лучше, а сейчас отвлекаешься и результат не самый впечатляющий. Давай попробуем сосредоточиться!».

Важно! Чтобы ребенок научился уважать себя, он должен видеть примеры уважения. Родители должны уважать себя, друг друга и чадо. Только в такой атмосфере самооценка формируется объективной и здоровой.

Советы психолога

Потерять чувство собственного достоинства, полученное при воспитании, практически невозможно. Но могут случиться разные ситуации, в которых самооценка временно окажется подорванной. Вернуть себе нормальное ощущение собственного «Я» помогут следующие советы.

Вспомните, кто вы на самом деле, снова перечитайте или перечислите свои достоинства. В трудной ситуации это станет точкой опоры.
При признаках ослабления самоуважения, стоит уделить себе повышенное внимание — своему здоровью, внешнему виду, физической форме. Внесите эти действия в свой план.
Постоянно учитесь новому. Развивайтесь интеллектуально, духовно. Читайте, смотрите хорошие кинофильмы, уделяйте время увлечениям. Это поможет восстановить утраченную внутреннюю гармонию.
Вырабатывайте в себе привычку на все смотреть с оптимизмом. Трудности и проблемы — не препятствие для человека, а полезные уроки, если справиться с ними, сохраняя достоинство, тогда опыт будет бесценным.
Побеждайте свои страхи. Своими силами или с помощью специалистов — в любом случае победа над страхом и неуверенностью станет веским основанием для того, чтобы уважать себя.
Не бойтесь менять жизнь. Устраняйте из нее тех, кто ставит ваше чувство собственного достоинства под сомнение, несет негатив и хаос в ваше существование. Окружайте себя позитивными людьми, стройте с ними здоровые отношения.

Снижайте количество конфликтных ситуаций. Если избежать столкновения не получилось, говорите тихо и спокойно.

ДОСТОИНСТВО, вебинар-практикум о том, как вернуть чувство собственного достоинства

«Я достойна!» — это не просто слова, а наша внутренняя программа. Благодаря ей в нашу жизнь приходят достойные нас отношения, доход, реализация…

Только, к сожалению, у большинства современных женщин эта энергия отсутствует. И гораздо ближе сомнения: «А достойна ли я?»… или даже уверенность в обратном: «Я недостойна»…

На вебинаре 17 ноября вы узнаете, каким образом энергия собственного достоинства инициируется, и почему у одних она есть, а у других отсутствует.

Поймете, как мир транслирует нам наше убеждение про достоинство.
Если достоинство инициировано, то все окружающие своим поведением лишь утверждают нас в этом. И наоборот – если этого состояния нет, то опять-таки все окружающие подтверждают имеющиеся сомнения.

Почему только мы сами определяем, достойны ли мы. И что поможет сделать выбор в пользу собственного достоинства.

А также вас ждет ТЕСТ-исследование собственных установок о достоинстве в разных сферах жизни:
* отношения с мужчиной
* саморазвитие, карьера, творчество
* деньги, богатство
* здоровье, красота, принятие себя

И, конечно, вы выполните технику-ИНИЦИАЦИЮ, благодаря которой соединитесь со своим чувством достоинства, прочувствуете, какой будет ваша жизнь, если оно придет в вашу жизнь.

Благодаря участию в вебинаре вы не только лучше узнаете себя, а и проживете новый опыт и сразу сможете начать немного изменять свои действия. А, как известно, новые действия приводят к новым результатам!

Приходите на вебинар! Вы будете благодарны себе, что выделили время на участие в нем! Потому что нет более ценных вложений, чем вложения в себя!

6 вопросов и ответов на тему чувства собственного достоинства

Друзья, на наш сайт регулярно приходят вопросы от слушателей лекций Олега Геннадьевича. Большинство из них связаны с кризисом в отношениях. Мы выбрали лишь часть из тех, что касаются темы низкой самооценки и утраченного чувства собственного достоинства. Так как ответы достаточно объемные, приводим их в ссылках в названии вопроса.

1. Мой муж не заботится о семье и угрожает разводом

Здравствуйте, Олег Геннадьевич. Я берегла свои вопросы на тот случай, если мне удастся с вами увидеться, но сейчас я на грани развода, и это меня очень сильно выбивает из колеи. Хочется знать ваше мнение. Мы с супругом вместе не так давно, чуть меньше трех лет. Совместно рожденных детей у нас нет. Познакомились мы неправильно, и отношения наши тоже развивались неправильно. Знания в виде ваших лекций пришли в мою жизнь примерно через год после начала отношений.

Практически с самого начала супруг не обеспечивает семью, не имеет никаких интересов, кроме компьютерных игр. Хоть он и является талантливым музыкантом, но не уделяет этому времени. Ни разу не поздравил меня ни с одним праздником, за всё время знакомства и брака мне не было подарено даже одного цветочка, не говоря уже о чем-то более серьезном.

Пока я работала, мы худо-бедно существовали. Как только я осталась без работы, стали копиться долги. Мне приходилось занимать деньги, чтобы кормить детей, чтобы приобретать что-то необходимое. У меня было очень много красивых платьев — все их пришлось продать, чтобы покупать продукты. Та же участь постигла украшения, которые скопились у меня за многие годы.

Я много раз пыталась разговаривать с ним, следовать вашим рекомендациям для таких ситуаций, но он просто замолкал и находился в квартире как сосед. Покупал себе продукты и готовил отдельно, шпынял моих детей (с моим старшим сыном у него отношения не заладились с самого начала, такое чувство, что сын его очень сильно раздражает).

Я не чувствую любви от мужа, никакой заботы он не проявляет. Я измучена морально. Вчера поставила перед фактом, что я ухожу. Сказала, что чувствую, что нам надо пожить отдельно. На что он ответил — либо живем, как жили, либо развод, а меня это так пугает. Это мой третий брак. Предыдущие развалились по моей вине, и я это осознаю. А сейчас страшно от того, что вдруг я что-то не доделала в нынешнем браке, вдруг я должна сохранить семью.

Я была готова уйти и молиться за него, но слово развод меня сейчас совсем выбило из строя. Я очень надеюсь на то, что вы как-то прокомментируете мою ситуацию.

2. Встречаюсь с молодым человеком, который не хочет создавать семью

Добрый вечер. У меня сложилась такая ситуация. Мы с молодым человеком познакомились в университете, уже четвертый год встречаемся, если так можно назвать. Мы то расходились, то сходились. Он, встречаясь со мной, встречался (как я узнала) еще с одной девушкой. Он мне говорит, что я полностью его устраиваю во всем, но он не хочет создавать семью ни со мной, ни с кем-либо.

Я понимаю, что он еще молод. Ему 21 год. Я ему говорю, давай тогда прекратим наше общение, что у нас ничего не получится, так как я старше его на 9,5 лет, но внешне это незаметно. К тому же мы живем в разных городах. Но он всё равно держит меня рядом с собой, проверяет, чтобы у меня никого не было. Я бы хотела быть с этим человеком, но боюсь, что это всё затянется и в итоге он меня оставит. Он мне и так сказал, что «всё, нужно тебя оставить в покое» и всё равно пишет.

Я стараюсь делать всё, как говорит Олег Геннадьевич: молюсь (мало, но я стараюсь), мяса не ем. Подскажите, пожалуйста, как мне быть? У него вроде и чувства есть, просто так бы он тоже, наверное, ничего не делал, девушек же и в его городе полно. Его семья раньше была против меня, сейчас вроде наоборот, но такое чувство будто в нем что-то изменилось.

Может, это мои кармические долги не дают быть с человеком? У меня не впервые так не складываются отношения. Поначалу всё хорошо, а потом всё рушится. Я знаю свои ошибки, какие были в этой жизни и что у меня тоже много пороков. Но неужели из-за них я теперь не смогу построить свою жизнь с тем человеком, с которым хотелось бы?

Благодаря молитвам мне уже не так больно с ним прекращать общение, и я смогла простить его измены, приняла его таким, какой он есть, но что-то не так, и я не могу понять что именно. Благодарю Вас.

3. Все мужчины хотят сесть мне на шею

Здравствуйте, Олег Геннадьевич!

Очень рассчитываю на Вашу помощь. Меня преследует страх, что все мужчины хотят просто сесть мне на шею. Всё началось еще с детства. Когда умер папа, мне было 7 лет. Через год-два у мамы появился мужчина. Вначале у них было всё, как у всех, но со временем мама начала жаловаться на отсутствие помощи с его стороны.

Мама растила меня с сестрой одна, работая на трех работах. Жаловалась, что не получает от него никакой финансовой помощи. Мало того, он приходил всегда к нам просто поесть и никогда ничего не приносил. Дошло до того, что мама давала ему денег на бензин, если нам нужно было куда-то ехать. Их отношения продлились около 10 лет. После долгих упреков с маминой стороны они разошлись. Его я запомнила таким, как он приходил к нам и шел на кухню кушать.

Годы шли. Я познакомилась с мужчиной, вначале общались, встречались, потом он начал приходить к нам, и история повторилась. Он практически жил у нас и никогда ничего не приносил. Даже к чаю. Я с ним рассталась. Проблема в том, что это мне мешает строить отношения не только личные, но и на работе. Появился страх, что все пользуются мной или хотят пользоваться.

Мне кажется, что мои мужчины мне всегда должны. Мне всегда кажется, что они ничего не делают для меня, не берут за меня финансовую ответственность. Всегда на этой почве устраиваю истерики. Жалею себя, что я мужчине всё, а он мне ничего. Всегда у них слезами выпрашиваю финансовую заботу. Когда получаю, что хочу, то ставлю себе отметку, что этот хороший мужчина, помогает мне, поддерживает меня.

Понимаю, что не права, но не знаю, как с этим работать. Не могу строить крепкие отношения. Живу в попытке доказать, что мой мужчина всё делает для меня. Как мне работать над собой?

4. Меня бросил парень. Что я делала не так?

Доброго времени суток! Прошу совета, как мне поступить дальше. Пару дней назад от меня ушел мой молодой человек. Резко и очень грубо! Сказал, что я ему надоела и он устал. Вместе мы были больше пяти лет. То сходились, то расходились. Предавал, и не раз, но со временем я всё ему прощала.

В последний год я стала работать над нашими с ним отношениями через духовные практики, и, как казалось мне, всё стало налаживаться. Мы перестали ругаться, я научилась принимать и любить его таким, какой он есть, стала заботиться о нем и слушаться его. Мне это действительно нравилось, в моем сердце появилось тепло к нему. Но, видимо, всё это было моим глубоким заблуждением. Он ушел! Точнее выгнал меня, не пытаясь что-либо объяснить.

Его простое «уходи» вызвало во мне массу вопросов, на которые он охотно мне отвечал. Сейчас в моей душе нет пока боли, есть ступор, замешательство, но вместе с этим во мне появилась какая-то незримая сила, которая не позволяет чувствовать боль. Ту страшную боль, что он причинял мне ранее. Я боюсь, что меня еще накроет и мне будет очень плохо.

Что сделать, для того чтобы этого не произошло? Неужели я всё делала неправильно, ведь он сказал мне, что я пресмыкаюсь перед ним, а ему это теперь во мне не нравится. В чем моя ошибка? Я знаю, что смогу простить этого человека и мне помогут советы Олега Геннадьевича. Просто, что я делала не так?

5. Мужчина не хочет жениться

Здравствуйте. Благодарю за возможность задать свой вопрос. Я уже немолодая женщина, была два раза замужем и два раза развод был по моей инициативе. Сейчас я встречаюсь с мужчиной почти 2 года. У каждого из нас есть свои взрослые дети, которые сами имеют семьи.

Я знаю и верю, что ничего не происходит просто так, что Господь нас свел именно в нужное время для каждого из нас. Вместе мы не живем, но как женщина я стараюсь ему служить: готовлю что-нибудь вкусное при встрече, иногда делаю небольшие подарки, стараюсь его понимать в чем-то, искренне отношусь к нему. Я хочу жить вместе как муж и жена.

На данный момент он не хочет совместной жизни, видимо, его устраивает такое положение. Ко мне он относится хорошо, но временами мне кажется, что он меня использует, что я просто для него удобна и всё. Пыталась поговорить с ним о наших отношениях, он мне ответил, что его ко мне тянет, и это всё. Честно говоря, мне с таким мужчиной очень трудно психологически, мы очень разные. Я не могу понять, для чего этот мужчина мне дан?

Сама отношения разрывать я уже не хочу. Не могу понять, какой урок я должна пройти с ним? Я понимаю, если бы мы жили вместе как семья, а то ведь так, партнеры, можно сказать. Что мне делать, посоветуйте, пожалуйста.

С одной стороны, если чувствуешь к себе потребительское отношение, а не как мужчины к женщине, то, может быть, стоит уже и прервать отношения с ним? Но, с другой стороны, я не могу с ним расстаться, меня к нему тоже тянет. Он не хочет создавать семью, не хочет совместной жизни. Что мне делать и как к этому относиться, подскажите, пожалуйста.

6. Муж не заботится о семье, а от моего служения только развращается

Дорогой Олег Геннадьевич! Ваши лекции удивительны, и я думаю, что они особо должны помогать тем людям, кто еще не выбрал себе спутника жизни, чтобы видеть человека сердцем. Но скажите, как быть, если я выбирала с закрытым сердцем. Я не видела человека, и теперь его качества мне кажутся совсем непримиримыми. И это касается не нас двоих. Это касается и двух наших детей.

Дети видят эту ужасную обстановку. Они видят, что нет тепла и взаимопомощи. Мы живем под одной крышей, но мы не вместе. Пример: маленькая дочка очень часто лежит в больнице. Ей 2,6 лет. Любой вирус, который приносит брат из садика, приводит к сильной рвоте, ее нет возможности остановить, и мы уезжаем в больницу.

Представьте себе картину. Ночь. Двоих детей рвет. Их нужно отпаивать, сбивать температуру, менять одежду. Я не сплю всю ночь, и прошу помощи у мужа. И что я слышу в ответ: «Слышь ты, закрой дверь. Не видишь я сплю». И так всегда. При этом отец моих детей не перетруждается. Он лежит на диване и смотрит телевизор, а я целыми днями бегаю, как белка в колесе.

Да, замечательный совет лечь рядом. Но тогда мои дети просто умрут в рвотных массах, без еды и питья. Я многое пробовала. Молилась, выполняла свои обязанности бескорыстно, человек только развращается. Он не видит меня и детей. Ему мы не интересны. Он не занимается их воспитанием. Только крики и тычки. Замолчите. Уйдите. Убирайтесь! Он хочет только телевизор и еду. Может быть, нет смысла продолжать эти отношения и лучше их прекратить? Помогите!

Все статьи >

«Я чувствую себя ненужным»: как повысить самооценку

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 27 мая 2021 г.

Медицинский осмотр: Робин Брок

Неуверенность в себе оказывает огромное влияние как на ваши отношения с собой, так и на ваши отношения с другими людьми. На личном уровне вы можете чувствовать себя подавленным из-за своего имиджа или личности, что может удерживать вас от того, что вы хотите делать, и отказывать в любви и заботе, которые вы должны проявлять к себе.Если вы находитесь в отношениях с другим человеком, эта неуверенность может помешать вашему партнеру дать вам любовь, которую вы заслуживаете. Это также может заставить вас усомниться в истинности отношений и создать конфликт там, где его нет. В целом, неуверенность может вызвать проблемы как в настоящем, так и в будущем.

Когда вы обнаруживаете, что окружены неуверенностью, ключ к улучшению вашей жизни и отношений начинается с преодоления этого негативного самовосприятия и ограничивающих убеждений, что часто легче сказать, чем сделать.Однако с правильным руководством и помощью вы сможете осознать свое величие и найти внутри себя уверенного в себе человека. Если вы заметили, что думаете: «Я чувствую себя ненужным», посмотрите ниже, чтобы узнать больше о том, как развить чувство собственного достоинства, чтобы вы могли вести желаемую жизнь!

Проводите больше времени с людьми, которые повышают вашу уверенность

Вы никогда не останетесь одиноки — позвольте нам быть рядом с вами

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.Источник: pexels.com

Мы часто думаем о самооценке как о чем-то, что развивается только внутри, но то, что вы испытываете вне себя, играет огромную роль в том, как вы к себе относитесь. Например, если вы проводите много времени с людьми, которые постоянно унижают вас, серьезно или в шутку, вполне логично, что вы начнете верить в эти вещи о себе. Кроме того, если вы решите продолжить эти отношения, это только усилит это самовосприятие и усложнит вам формирование более здорового представления о себе.

Часть развития самооценки включает в себя изменение вашего окружения, чтобы оно больше способствовало изменениям. Это начинается с того, что вы проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя достойными и которые дают вам понять, что вы удивительны и красивы таким, какой вы есть. Когда вы видите, что другие ценят вас таким, какой вы есть, вы можете начать видеть себя в том же свете.

Платье для постоянного успеха

Может быть трудно чувствовать себя хорошо и привлекать к себе внимание, если вы не заботитесь о своей внешности.Например, ношение спортивных штанов, распущенные волосы или отказ от купания в течение нескольких дней, несомненно, заставят вас чувствовать себя плохо, и окружающим будет сложнее подойти к вам. Когда вы заботитесь о своей внешности и вам нравится, как вы выглядите, ваша самооценка значительно повышается, и вы можете более уверенно подходить к другим, легко привлекая людей своим талантом. Других привлекает уверенность!

Сфокусируйтесь на том, что вам нравится в себе

Источник: pexels.ком

Может быть легко сосредоточиться на вещах, которые вам не нравятся, но такой образ мышления может порождать негативные стереотипы мышления, которые усиливают вашу низкую самооценку. Вместо того чтобы концентрироваться на вещах, которые вам не нравятся, составьте список того, что вам нравится в себе. Будь то черты лица, такие как глаза, или что-то столь незначительное, как ногти, регулярно напоминайте себе об этом. Позитивное отношение и благодарность помогут вам переключить внимание на любовь, которую вы испытываете к себе, а не на негативные вещи, которые вы в настоящее время должны сказать о себе и своем теле.Это поможет вам со временем сохранить эту привычку!

Старайтесь заниматься тем, что улучшит ваше самовосприятие

Хорошая новость о нашей жизни заключается в том, что мы всегда можем внести изменения, которые помогут нам стать лучше или сделать нас счастливее. Хотя есть вещи, которые вы не можете изменить (которые вам придется принять и принять), есть вещи, которые вы можете изменить, что повысит вашу самооценку. Например, вы хотите больше ходить в спортзал, чтобы улучшить свое телосложение.Возможно, вы хотите вернуться в колледж, чтобы получить степень и начать карьеру своей мечты. Всегда есть вещи, которые мы можем улучшить, что поможет нам чувствовать себя более уверенными в себе и своих способностях. Приложите усилия, чтобы добиться этих целей, и в результате ваша самооценка значительно повысится!

Повышайте осведомленность о своем внутреннем голосе

Вы никогда не останетесь одиноки — позвольте нам быть рядом с вами

Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня.Источник: rawpixel.com

У всех нас есть внутренний диалог, который говорит нам, что мы думаем о себе. Этот внутренний голос говорит с нами повсюду и сообщает нам негативные или позитивные убеждения, влияющие на нашу самооценку. Когда мы позволяем этому голосу не подвергаться цензуре, мы продолжаем подпитывать эти убеждения, поскольку они воспроизводятся в нас, в конечном итоге становясь чем-то, чего мы даже не замечаем, когда говорим себе одно и то же снова и снова. К счастью, мы можем изменить этот внутренний диалог, и это изменение начинается с более глубокого осознания этого внутреннего голоса.Каждый раз, когда вы начинаете плохо себя чувствовать, остановитесь и подумайте о своих мыслях. Как часто это происходит? О каких мыслях вы думаете в течение дня? Есть ли в них правда или они просто унижают вас? Вы можете попробовать упражнения на осознанность, чтобы повысить свою осведомленность. Однако, как только оно у вас появится, вы сможете изменить эти мысли и повысить свою самооценку.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Все в мире разные, и именно эта уникальность делает вас тем, кого нельзя скопировать.У вас есть ценность, которую вы приносите миру. Когда вы принимаете этот факт и сосредотачиваетесь на том, чего вы можете достичь и что можете предложить, вы начинаете становиться более уверенными в себе и находить счастье в своей собственной жизни, а не в поисках внешних вещей. Тем не менее, многие люди могут подорвать свою самооценку, сравнивая себя с другими. От взглядов до денег — размышления о том, где находятся другие в своей жизни, только принесут несчастье. Каждому из нас предстоит пройти свой путь.Найдите свое счастье в себе, и ваша самооценка будет расти по мере того, как вы идете своим путем.

Начните использовать позитивные аффирмации любви к себе, чтобы укрепить свою ценность

Положительные аффирмации предназначены для того, чтобы помочь вам изменить свое мышление, закрепив определенные идеи, в которые вы верите. Например, вы можете начать утро с повторения: «Сегодня я буду продуктивным и удивительным», а затем продолжить свой день с это вера и намерение в уме. Конечно, этот метод подойдет тем, кто имеет дело с проблемами самооценки.Что-то, что вы могли бы сказать себе, если у вас были такие проблемы, могло бы быть: «Я уверенный в себе человек, достойный любви и счастья». Когда вы начинаете верить в это утверждение и позволяете этим вещам проявляться, это помогает вам увидеть, что ваше негативное восприятие себя не соответствует действительности, что облегчает вам развитие самооценки по мере вашего роста.

Однако следует помнить о том, что вы не должны пытаться использовать положительные аффирмации, в которые вы не верите.Попытки создать аффирмации, которые вам не подходят, только укрепят некоторые из негативных убеждений, которые у вас уже есть, поскольку вы с меньшей вероятностью поймете вещи, которые в настоящее время не видите в своей жизни. Все утверждения, которые вы повторяете, должны быть правдой для вас, какими бы незначительными они ни казались в настоящее время.

Научитесь быть добрее к себе (и распознавать искаженное восприятие)

От нашей личной жизни до профессиональной жизни большинство людей ожидают многого от себя.Если эти ожидания не оправдаются, это может заставить нас поверить в то, что мы делаем недостаточно или что нас недостаточно, чтобы жить той жизнью, которой мы хотим. Хотя нам нужно придерживаться определенных ожиданий, чтобы достичь желаемого, нам также необходимо научиться прощению и состраданию, чтобы избежать некоторых негативных побочных эффектов, связанных с этим типом поведения. В следующий раз, когда вы собираетесь ругать себя за что-то, найдите время, чтобы полностью оценить ситуацию. Что ты мог сделать лучше? Что нельзя было изменить? Как распознать достижения, которые все еще существуют в этой ситуации? Подходя к ситуациям неудач с желанием найти в них хорошее, вы сможете добиться успеха.Вам также следует обращать внимание на любые ложные представления, которые могут повлиять на то, как вы себя видите.

Не основывайте свою самооценку только на внешнем виде

Источник: rawpixel.com

Вера в то, что внешность — единственное, что имеет значение в жизни, всегда приведет вас к неудовлетворенности. Помимо внешности, есть еще много других аспектов вашей жизни, на которых вы должны сосредоточиться, например, ваша карьера, ваши увлечения, ваша социальная жизнь и ваши отношения. Процветание в каждой из этих областей может помочь вам понять, что жизнь — это не только красота; это о том, как вы живете и что получаете в результате.Когда вы видите, что преуспеваете в том, что делаете, и что окружающие вас заботятся о вас, взгляды уйдут на второй план. Однако важно, чтобы вы также осознавали, что заслуживаете любви на любом этапе жизни. Обязательно обращайте внимание на все аспекты своей жизни, чтобы не основывать свою самооценку только на внешности.

Иногда заниженная самооценка может быть связана с психическими расстройствами, такими как депрессия. В этих случаях может быть труднее выбраться из текущего психического состояния.Если у вас проблемы с самооценкой или вы имеете дело с депрессией или тревогой, вам следует обратиться в ReGain. ReGain — это онлайн-платформа для консультаций, призванная помочь вам улучшить ваши отношения, как внутренние, так и внешние. Используя эту онлайн-платформу, вы можете легко связаться с сертифицированным терапевтом в соответствии с вашим графиком и с комфортом. Просто нажмите на ссылку выше, чтобы начать!

Верните себе уверенность — Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий помогут вам его найти.

По мере того, как вы становитесь старше, вы часто теряете уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с жизненно важными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают влияние отсутствия уверенности на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение через групповое взаимодействие) в больнице Маклина, входящей в Гарвард. . «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более опасающимися повседневных событий, таких как вождение автомобиля и управление техникой.Они начинают верить, что не могут жить так, как когда-то жили ».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно определяется кривой колокола. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей в возрасте от 25 до 104 лет в журнале Journal of Personality and Social Psychology , он постепенно повышается в конце подросткового возраста, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет.

Исследователи заявили, что основная причина этой закономерности заключается в том, что средний возраст — это период, когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и значения.Они работают, участвуют в отношениях и более предприимчивы, пытаясь пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли на более поздних этапах жизни.

Лучший способ восстановить уверенность — это напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и работать над их обходом.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что делали когда-то, с тем же уровнем и интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, и строить оттуда.Это покажет вам, что вам есть что предложить, и вы по-прежнему можете вести активную и полноценную жизнь ».

Не верю в эйджизм

Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность, — это эйджизм — распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары для определенных занятий.

Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снизить способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают необходимыми навыками.

Например, в исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривалось влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше.Уверенность участников в управлении автомобилем измерялась с помощью анкеты, после чего каждый сталкивался с негативными или позитивными возрастными стереотипами.

Затем участники сдали экзамен по вождению. Когда уровни уверенности были зафиксированы снова, те, кто подвергался негативным стереотипам, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях вождения, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению.

Урок вот в чем: не позволяйте своему возрасту диктовать, есть ли у вас нужные способности, навыки или желание добиться чего-либо.

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести большую уверенность и осознать, что ваши лучшие дни еще впереди.

Хорошо выглядеть. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому гордитесь своей внешностью. Сделайте ставку на соблюдение правил гигиены и каждое утро одевайтесь так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаруживаете, что ваше мнение о себе становится более положительным, — говорит Сильверстоун.

Узнай что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете достигать новых целей и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам о том, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе.»Найдите занятия в местном центре обслуживания взрослых, в центре для пожилых людей или в общественном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическое задание, которое вы можете реально выполнить, составьте план выполнения, а затем работайте для достижения этой цели. Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в учебном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун.«Регулярные упражнения также помогают укрепить уверенность в своей способности вести активный образ жизни, а постановка задачи с мини-целями по пути позволяет испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и еще труднее, когда вы чувствуете себя менее уверенно. Тем не менее, исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Отсутствие уверенности может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает заняться волонтерством — например, в больнице или в качестве наставника для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать имеющиеся у вас навыки».

Другой вариант — создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельные или ежемесячные собрания друзей. «Такой тип групповой динамики хорош, потому что многие мужчины разделяют одни и те же проблемы, например, проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», — говорит Сильверстоун.

Работа над этими проблемами поможет вам не чувствовать себя одиноким в собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины нашли стимулирующим и вселяющим уверенность в себе», — говорит Сильверстоун.

Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть препятствия, влияющие на уверенность. «Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна», — говорит Сильверстоун. «Помощь — это всегда хорошо.«

Изображение: © kali9 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 способов быстро обрести уверенность, когда она вам больше всего нужна

Ничто так не подрывает вашу уверенность, как крупный провал, в котором жертвой становится кто-то другой.Не то чтобы вы хотели причинить другим неприятности. К сожалению, теперь ваша ошибка в суждении вызвала гнев, беспокойство и смущение.

Хорошо, вы извинились — но этого недостаточно. Как-то вы должны избавиться от этого и вернуться в игру. Когда ставки высоки, вы должны снова двигаться вперед, несмотря на то, что чувствуете себя обиженным и неуверенным. Это самое трудное время, чтобы чувствовать себя хорошо и то, что вы делаете, но шоу должно продолжаться.

Вот мой взгляд на то, как быстро восстановить вашу уверенность, а также дополнительные идеи от моей компании Inc.коллеги по работе.

1. Обсуди это с другом.

Когда случаются плохие вещи и вы чувствуете себя немного не по центру, вы не можете поместить это в бутылку и позволить ей съесть вас. Неуверенность подпитывается стрессом и изоляцией. Скорее всего, вы будете строже к себе, чем кто-либо другой. Так что дайте себе расслабление. Поговорите с кем-то, кто любит и уважает вас. Выразите свое разочарование и подробно расскажите о том, что произошло. Обнимите и встряхните, чтобы снова стать профессионалом, которым вы являетесь на самом деле.

Быстрого решения нет. Уверенность подобна доверию: трудно развить, легко потерять. Все, что вы можете сделать, это опустить голову и попытаться хорошо работать. Единственный рецепт большей уверенности — успех. Улучшение порождает уверенность. Компетентность рождает уверенность. Успех — в своей области, а иногда и в любой области — порождает уверенность. Итак, возвращайтесь к работе и снова начинайте добиваться успеха, чтобы ваша уверенность в конечном итоге вернулась. — Руководство пользователя

Хотите узнать больше от Джеффа? .

Уверенность — вещь хрупкая, и большая потеря может привести к потере ее на дни, недели или даже месяцы. Важно вернуть его как можно быстрее. Ищите быстрые и легкие победы и развивайте их в течение недели, стремясь к все большим и большим победам. Скоро к тебе вернется уверенность. — The Leadership Guy

Хотите узнать больше от Питера? .

4. Вспомните прошлые успехи.

Мы все время от времени подводим других, и когда это случается, мы обычно переносим это намного тяжелее, чем человек, которого мы разочаровали. Удивительно, как легко можно забыть тысячу чудесных достижений, когда в игру вступает одна маленькая неудача. Строгое к себе отношение только усиливает чувство неудачи, что ни в коем случае не приносит пользы. Извинитесь и двигайтесь дальше, вспоминая бесчисленное количество раз, когда вы сдерживали свое слово и вносили свой вклад в улучшение мира. — Успешный солист

Хотите узнать больше о Марле? .

5. Обсудите извлеченные уроки.

Любой важный человек, будь то начальник или инвестор, понимает, что неудача является частью процесса. Они вложили деньги в вас и в ваши отношения и не станут быстро отказываться от вас. Менеджер по маркетингу на местной конференции неправильно напечатал имя одного из основных докладчиков. Эта орфографическая ошибка обошлась ее компании в 25 000 долларов, и она была уверена, что ее собираются уволить.Она признала ошибку и объяснила, как были изменены процессы, чтобы предотвратить ее в будущем. Ее босс ответил: «Я только что вложил в вас 25 000 долларов, зачем мне вас увольнять сейчас?» Затем следует: «Я уверен, что вы больше не совершите эту ошибку». Понимание того, почему что-то не сработало так, как ожидалось, и принятие на себя ответственности за беспорядок — признак вашей зрелости и роста. Ключ к восстановлению уверенности — осознать, что все мы совершаем ошибки. Верните себе уверенность, признав свою ошибку, извинившись и извлекая у нее урок. — Lean Forward

Хотите узнать больше от Эрика? .

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как повысить самооценку и снова начать верить в себя

Трудно сделать человека несчастным, пока он чувствует себя достойным. — Авраам Линкольн

Эта статья является частью серии из 8 статей, которые помогут вам развить уверенность в достижении ваших целей.Вот список всех статей из этой серии:

Повышение самооценки
Измените свою самооценку
Повышение уверенности в себе
Развитие самооценки
Построение здорового образа себя
В поисках идеального «я»
Подделайте это, пока не добьетесь!
Развитие храбрости супергероя

Что такое чувство собственного достоинства?

Любое обсуждение того, как повысить нашу самооценку, должно начинаться с определения самооценки.Эти двое, конечно, связаны. На вашу самооценку, несомненно, влияет ваша самооценка. Однако это не одно и то же.

Самоуважение в первую очередь строится на внешних источниках, которые вы на самом деле не контролируете.

Самоуважение включает в себя мысли и чувства, которые вы испытываете в каждый момент. Эти мысли и чувства напрямую влияют на ваши результаты, поведение и производительность.

Самоуважение в первую очередь строится на ценности, получаемой от выполнения действий, которые приносят вам желаемые результаты. Но это больше, чем просто что-то «делать».

Самоуважение — это прямое проявление того, что вы думаете о себе в любой момент. Это основано исключительно на ваших действиях.

То, как вы относитесь к себе, во многом зависит от того, как вы думаете, что вы равнодушны по сравнению с другими. Другими словами, ваша самооценка основана на том, что, по вашему мнению, о вас «думают» другие, основываясь на ваших результатах и действиях.

Учитывая все это, совершенно очевидно, что самооценка — это не то, что исходит изнутри нас самих, а , скорее, то, что исходит извне и впоследствии влияет на то, как мы себя чувствуем в любой данный момент.

Конечно, то, как мы себя чувствуем в любой момент времени, не имеет ничего общего с реальностью, но, , это основано исключительно на нашей перспективе и интерпретации этой реальности. Учитывая все это, совершенно очевидно, что самооценка очень непостоянна и может меняться при изменении мнений и обстоятельств. Однако это неверно для людей с высоким уровнем самооценки.

Высокая самооценка естественным образом повышает нашу самооценку , тем самым давая нам уверенность в себе, необходимую для выполнения выбранных нами решений и действий.

Что такое самооценка?

Самооценка — это внутреннее состояние бытия, которое происходит из самопонимания, любви к себе и принятия себя.

Это состояние, которое в некоторой степени вечно и неизменно, потому что это прямая мера того, как вы цените и относитесь к себе, несмотря на то, что другие могут сказать или сделать. Следовательно, это то, что не может измениться быстро или легко при изменении внешних факторов или обстоятельств.

Самооценка устойчива и непоколебима, и поэтому она может радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

Это, конечно, хорошо, но что на самом деле означает высокий уровень самооценки?

Высокая самооценка означает положительное мнение или самооценку. Это означает непоколебимую веру в себя и в свою способность довести дело до конца.

Высокая самооценка означает чувство собственного достоинства. Это означает чувствовать себя достойным счастья, здоровья, богатства, успеха и любви — независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, разочарований, которые вы испытываете, или от мнения людей. Одним словом, непоколебимо.

Иметь высокий уровень самооценки означает всегда искренне принимать себя, несмотря на свои недостатки, слабости и ограничения. Речь идет о признании реальной ценности того, кто вы есть — прямо здесь, прямо сейчас, в настоящий момент.

Иметь высокий уровень самооценки означает никогда не позволять себе определяться внешними силами, включая мнение людей. Это означает, что никогда нельзя позволять результатам поколебать вашу уверенность, веру или решимость.

По сути, все это означает, что что бы ни случилось, вы непоколебимы. Ничто вне вашего «существа» не влияет на то, как вы относитесь к себе. Только ваше влияние — единственное, что имеет значение.

Только вы — самый важный фактор в том, как вы относитесь к себе, к своей жизни и к своим обстоятельствам. И именно здесь, по сути, исходит ваша личная сила.

Как повысить самооценку

Итак, все это прекрасно, правда? Без сомнения, высокая самооценка имеет огромное значение.Но по-прежнему остается вопрос: как нам повысить самооценку? Как мы создаем достаточную самооценку, чтобы поддерживать наши повседневные решения и действия таким образом, чтобы помочь нам достичь желаемых результатов?

То, чем я хотел бы поделиться с вами, — это пятиэтапный процесс для достижения именно этого — для построения вашей самооценки, шаг за шагом.

Это, конечно, не то, что можно сделать один раз, а потом забыть. Это скорее то, над чем нужно постоянно работать. Только так вы сможете построить что-нибудь по-настоящему ценное.

Если положить один камень на землю, это не построит крепость. Однако со временем по мере того, как вы кладете больше камней, крепость начинает обретать форму. Но на это нужно время. И формирование высокого уровня самооценки также потребует времени. Следовательно, вы должны рассматривать это как долгосрочный процесс, над которым вам нужно последовательно работать с течением времени.

Каждый день кладите новый камень. В конце концов, крепость станет более заметной и прочной, пока не станет почти нерушимой.

Может дуть сильный ветер, град и дождь могут пролиться, и гром сотрясет землю. И все же, несмотря на все это, ваша крепость останется нетронутой.

Он стоит на своем, потому что вы закладываете прочный фундамент, который постоянно строили с течением времени. Отсюда и сила крепости. Именно отсюда и сила вашей самооценки.

Имея это в виду, давайте перейдем к пятиэтапному процессу, который поможет вам повысить самооценку.

Шаг 1. Стадия самопонимания

Ваш первый шаг — это познать себя на более глубоком и глубоком уровне.

Представьте на мгновение, что все, что у вас было, внезапно отняли. Я имею в виду буквально все, включая ваше имущество, карьеру, деньги, отношения, дружбу, достижения и все остальное, что является физическим и материальным. Спросите себя:

Что делать, если у меня внезапно отобрали все, что у меня есть?
Что, если бы у меня остался только я?
Что бы я при этом почувствовал?
Что на самом деле было бы ценным?

Это интересный сценарий.Это сценарий, который многие люди, вероятно, даже не могут придумать. Это интересно, потому что то, как вы относитесь к себе после того, как все отняли, по сути, является мерой вашей самооценки.

Если у вас высокий уровень самооценки, то отнятие всего у вас не изменит того, кем вы являетесь как личность. Более того, это не поколеблет вашу уверенность в себе, потому что вы просто не оцениваете свою ценность внешними обстоятельствами. Вместо этого ваша ценность исходит изнутри.

Вот почему крайне важно потратить время, чтобы хорошенько подумать над последним вопросом и ответить на него искренне:

Что бы я действительно оставил ценным?

Чем глубже вы погрузитесь в этот вопрос, тем больше вы откроете в себе то, что действительно цените.

Однако вы должны серьезно подумать над этим вопросом. Чем больше вы обдумываете, тем больше вы найдете, и именно отсюда вытекает настоящая самооценка. Исходя из того, что…

Независимо от того, что происходит внешне и что бы у меня ни отняли, я не подвержен внутреннему воздействию.

И это главное, когда дело доходит до повышения самооценки.

Итак, давайте теперь углубимся в вашу истинную ценность, задав еще один набор вопросов, которые помогут вам понять, каким вы видите себя без масок и запретов. Спросите себя:

Кто я? Я… я не…
Как я?
Как я живу в мире?
Как меня видят другие?
Как другие говорят обо мне?
Какие ключевые моменты жизни определяют меня сегодня?
Что приносит мне больше всего страсти, удовлетворения и радости?

Кто вы и каким вы себя видите, — ключ к пониманию вашей истинной ценности. То, как вас видят другие и как они о вас говорят, тоже, конечно, важно. Но дело не столько в них, сколько в том, как вы относитесь к себе в результате того, как другие видят или говорят о вас. Это, конечно, еще один показатель вашей самооценки.

Тогда есть те ключевые жизненные моменты, которые приносят вам наибольшую радость, страсть и удовлетворение. Это то, что помогает вам раскрыть ценность, которую вы приносите миру.

Однако речь идет не о маленьких лепестках роз и радугах.Этот процесс включает в себя искреннюю реальность с самим собой.

Учитывая это, давайте на мгновение будем реальными и взглянем на свои слабости и трудности. Спросите себя:

Где я больше всего борюсь?
Что мне нужно улучшить?
Какие страхи меня часто сдерживают?
Какие привычные эмоции меня ранили?
Какие ошибки я склонен делать?
Где я склонен постоянно подводить себя?

Давайте будем реальными и примем тот факт, что мы всего лишь люди.И как люди, у всех нас есть свои слабости, и мы сталкиваемся с собственными трудностями. Таким образом, мы должны быть искренними и честными в оценке самих себя.

Только так вы сможете со временем достичь высокой самооценки. И только так вы обретете необходимую глубину понимания себя, чтобы продвинуться вперед в этом процессе.

И, честно говоря, давайте посмотрим на ваши сильные стороны. Спросите себя:

Какие способности у меня есть?
Что у меня действительно хорошо получается?

Ваши сильные стороны — это то, что помогает вам обрести уверенность в себе.Это то, что позволяет вам двигаться вперед с большей уверенностью в себе. Однако настоящие сильные стороны — это только сильные стороны по вашим собственным меркам.

Если вы полагаетесь на других людей, которые скажут вам, хорош ли вы в чем-то или нет, то это не настоящая сила, проистекающая из чувства личной власти.

В будущем эти люди вполне могут передумать. Затем внезапно ваша сила превращается в запоздалую мысль. Однако этого не должно быть, если вы действительно верите в свою личную ценность.Это то, что имеет значение, и это, по сути, то, что действительно важно, когда дело доходит до повышения самооценки.

Шаг 2: Стадия самоприятия

К настоящему времени у вас, вероятно, есть довольно четкое представление о вашем нынешнем уровне самооценки. Вы, вероятно, также понимаете, каким вы видите себя в окружающем мире.

Конечно, будут хорошие вещи, нейтральные вещи и вещи, в которых вы, возможно, не слишком гордитесь, чтобы признать это. Однако, , чтобы построить подлинную самооценку, мы должны всегда быть настоящими и искренними с самими собой. Это требует искреннего признания своей истинной природы, включая хорошее, плохое и уродливое.

Да, ты не идеален. Да, у вас есть недостатки, вы совершаете ошибки и снова и снова терпите поражение. Однако это ты. Это настоящий ты. Это кто ты.

Простите себя за все, что вы сделали в прошлом, и примите себя безоговорочно, без осуждения или оправданий.

Это ты. Вот кто ты. Примите это, подтвердив, что…

Я принимаю хорошее, плохое и уродливое.
Я полностью принимаю каждую часть себя, включая свои недостатки, страхи, поведение и качества, которыми я, возможно, не слишком горжусь.
Вот какой я есть, и я смиряюсь с этим.

Полное принятие себя, несмотря на все свои недостатки, слабости и ограничения, абсолютно необходимо для развития высокого уровня самооценки.

Это ты. Вы уязвимы, искренни и реальны. Полностью и всем сердцем примите то, кем вы являетесь. Примите тот факт, что вы больше не позволите внешним силам определять вас.Только так вы наконец отпустите все, что сдерживало вас все эти годы.

Шаг 3: Стадия любви к себе

Полностью приняв себя, пришло время признать свою истинную ценность. Для этого важно начать практиковать немного любви к себе. Это в основном означает относиться к себе с добротой, терпимостью, щедростью и состраданием.

Да, у вас есть недостатки. Да, у вас так много ограничений и слабостей, но все они есть.Это часть человеческого бытия. Пришло время отпустить все это и вместо этого попрактиковаться в сострадании к себе.

Сострадание, конечно же, приходит через себялюбие, которое исходит из принятия себя, которое проистекает из самопонимания . По иронии судьбы, это шаги, которые мы прошли, проходя через этот процесс.

Один из простых способов начать практиковать любовь к себе — это выработать привычку говорить с собой в позитивной и поддерживающей манере:

Я чувствую себя ценным и особенным…
Люблю себя всем сердцем…
Я достойный и способный человек…

Разговор с самим собой таким образом привлекает ваше внимание и внимание к красоте, скрытой внутри вас.

Вы больше не смотрите на внешние обстоятельства или людей в поисках одобрения или признания. Вместо этого вы ищете это одобрение внутри себя. И это один из важнейших шагов, которые вы можете сделать для повышения самооценки.

Этап 4: этап распознавания

Когда у тебя есть самопонимание. Когда вы полностью приняли себя. И когда вы достигнете стадии, на которой вы практикуете любовь к себе и сострадание к себе, именно тогда люди, события и обстоятельства больше не определяют вас. Вместо этого вы начинаете определять себя.

Учитывая это, полезно открыто признать и признать, что вам больше не нужно доставлять удовольствие другим людям.

У других людей есть собственное мнение, и у них своя жизнь. У вас также есть своя жизнь и собственное мнение. И независимо от того, что люди делают или говорят, и независимо от того, что происходит вне вас, только вы сами контролируете свою точку зрения и отношение.

Таким образом, вы обладаете властью реагировать на события и обстоятельства вашей жизни, основываясь на ваших внутренних источниках, ресурсах и вашей находчивости, которые все являются отражением вашей истинной ценности.

Поэтому важно осознавать свою истинную ценность независимо от вашего заработка, карьеры, имущественного положения, социального положения, статуса отношений и т. Д.

Ваша истинная ценность больше не измеряется этими вещами. Скорее, это происходит из-за внутренней меры, которую вы для себя установили. Вот откуда исходит настоящая личная сила.

Этап 5: Этап ответственности

Последний шаг в этом процессе — это принятие на себя полной ответственности за свою жизнь, за свои обстоятельства и за свои проблемы.

Теперь, конечно, стоит упомянуть, что я не говорю, что вы должны стать мучеником. Я говорю, что должна взять на себя полную ответственность за все, что с вами происходит, не отдавая при этом свою личную силу.

Принять ответственность означает признать, что у вас есть личная власть изменять и влиять на события и обстоятельства вашей жизни.

Заключительные мысли

Когда у вас высокий уровень самооценки, вы больше не полагаетесь на других людей, которые будут принимать решения за вас.Только вы несете ответственность за себя, и только вы имеете право вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Больше нет жалоб, обвинений, осуждения или оправданий. Теперь у вас есть власть. Вы обладаете этой властью, потому что вы полностью доверяете себе и своей способности принимать решения, которые ставят вас на место водителя в вашей жизни.

Меня больше не волнуют меняющиеся ветры. Вы довольно устойчивы и уверены в себе. Вы понимаете, кто вы есть, вы полностью принимаете себя, любите себя безоговорочно и признаете, что вы капитан своего корабля.И независимо от того, какие бури назревают снаружи, и несмотря на слухи о мятеже, вы сосредоточены и можете идти своим курсом. Вы вносите коррективы на ходу и берете на себя ответственность за свой корабль.

Вас не пугают и не сдерживают внешние обстоятельства. Да, внешний мир — сумасшедший бардак. Однако ваш внутренний мир максимально устойчив. И в этом вся разница. Это то, что в конечном итоге возвращает ваш корабль в безопасную гавань. И все потому, что вы нашли время, чтобы повысить самооценку.

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.В комплект Optimist 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных помочь вам развить позитивный настрой во время работы с личными проблемами и невзгодами. Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор специально подобранных карт, призванных помочь вам устранить саморазрушительное поведение, мешающее вам достичь ваших целей.

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

10 шагов — Восстановите самооценку

Ваше восприятие себя оказывает огромное влияние на то, как другие воспринимают вас. Кроме того, чем больше вы уверены в себе, тем больше у вас шансов на успех. Единственное, что имеет значение, — это самоутверждение того, что вы думаете о себе. Самоуважение повышается за счет изменения как своих мыслей, так и поведения.Важнее всего то, как вы себя видите. Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе. Низкая самооценка — признак чего-то более глубокого, что необходимо решить. Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности и чувства собственного достоинства?

Отсутствие уверенности в себе больше склоняется к страху. Боязнь неудач — признак робости. По сути, самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своим способностям.Ваша самооценка, высокая, низкая или что-то среднее, может иметь большее влияние на вашу жизнь. Самоуважение повышается за счет изменения ваших мыслей и поведения. Вы должны практиковать новые мысли, действия и улучшенные поступки, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе. Если у вас низкая самооценка, важно попытаться выяснить, что ее вызывает. Это может быть связано с: одиночеством, безработицей, смертью любимого человека, издевательствами, плохой успеваемостью, пренебрежением или жестоким обращением, чем-то, происходящим на более глубоком уровне.

Иногда бывает трудно определить причины вашей заниженной самооценки. Возможно, вы никогда не задумывались об этом, а может быть, вам сложно определить, когда это впервые началось. Независимо от того, знаете ли вы, что именно вызывает это, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обрести уверенность в себе и улучшить свое отношение к себе. Отсутствие уверенности в себе больше склонно к страху. Боязнь неудач — признак робости. Аффирмации уверенности в себе помогут вам преодолеть робость.Низкая самооценка — признак чего-то более глубокого, что необходимо решить. Вы успешны внешне, но испытываете пугающее ощущение, что однажды кто-то обнаружит, что вы не так хороши, как кажетесь?
Возможно, вам нужно изменить историю, которую вы рассказываете себе о том, кто вы есть, и подготовиться к развитию как совершенно новое «я».

10 шагов — Восстановите самооценку

(Замедлитесь с позитивными изменениями и поговорите с самим собой, чтобы упростить вашу жизнь)

Не стремитесь к совершенству, не ругайте себя за ошибку.

Здорово, что ты хочешь делать что-то хорошо, но помни, что совершенство нереально ни для кого. Все на планете Земля совершают ошибки — это основная человеческая природа. Почему ты должен быть другим? Когда вы набираетесь сил, не переживайте; просто извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Нет смысла тратить всю свою энергию на размышления о вещах, которые нельзя изменить. Вместо этого подумайте о некоторых вещах, которые в вашей власти контролировать, и посмотрите, что вы можете с этим сделать.Чрезмерно напряженная и сложная жизнь приведет к стрессу и приведет к разрушительному состоянию. У вас не будет времени на позитивные изменения и восстановление после застоя в своей жизни, которые помогут повысить самооценку. Начните избавляться от лишнего мусора и эффективно упростите все сферы своей жизни.

Отключиться от чужих суждений

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным полностью быть собой. Начните делать выбор и принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят для вас другие.Перестаньте жить чужой жизнью, сделайте свой собственный путь, заново откройте свой потенциал, восстановите свои силы и работайте над своими недостатками

Примите неудачи как часть роста

Измените представление о предполагаемых неудачах. Считайте их необходимой частью процесса роста и обучения. Неудачи — это свидетельство усилий, которые вы прилагали, несмотря ни на что, и вы всегда узнаете что-то новое, добавляя в них опыта вашей личной трансформации. Ставьте маленькие цели. Каждый день ставьте перед собой одну или две небольшие цели. В конце года вы будете удивлены, когда достигнете большего, чем когда-либо ожидали. Изучите личную эволюцию. Станьте учеником личностного роста и самосовершенствования на всю оставшуюся жизнь. Читайте, слушайте, изучайте и узнавайте о том, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. И рассматривайте личную эволюцию как путь длиной в всю жизнь.

Прекратите чрезмерно думать- Восстановите свою целостность
Если вы живете вне своей целостности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным.Определите, что для вас значит целостность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней. Спрыгните с вращающегося колеса повторяющихся негативных мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг. Вместо этого предпринимайте позитивные действия, адаптируя небольшие изменения в своем распорядке дня, которые отвлекают вас от ваших целей. Перепрограммируйте свой мозг, чтобы жить настоящим моментом. Когда наша жизнь полна хаоса, может быть трудно понять, что именно делать.
Избавьтесь от привычки тратить время
Научитесь управлять гневом. Гнев часто является реакцией на чувство низкой самооценки и отчаяния. Найдите подходящие выходы для своих чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем он превратится в гнев. Найдите продуктивные и творческие методы, жизнеутверждающие способы проводить время, вместо того, чтобы истощать бесконечные часы телевидения, или играйте в онлайн-игры, которые могут быть в определенной степени разрушительными. Придерживайтесь здорового образа жизни, предпочитая время от времени гулять или готовить любимые блюда, помогая партнеру.
Будьте готовы обратиться за помощью
Просить совета и обращаться за помощью — не признак слабости. Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям. Будьте честны с собой и другими . Если вы живете во лжи, рассказывая себе или другие истории о том, кто вы и что чувствуете, вы попадаете в ловушку несчастья. Вы должны быть искренними и открытыми для любви к себе.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Это единственная реальность.Когда прошлое и будущее кажутся вам болезненными, сосредоточьтесь на поставленной задаче и сделайте ее с полной отдачей.
Запишите свои достижения, прочтите что-нибудь вдохновляющее
Вспомните всю свою жизнь обо всем, чего вы достигли в юности и во взрослом возрасте. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь. Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение, очищают мысли и заставляют чувствовать себя позитивно. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы и всего, что способствует плохой самооценке.
Восстановить себя
Движение тела помогает улучшить настроение. Конец истории. Растянись! Каким-то образом выйти из зоны комфорта. Потянитесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нестандартно, занять себя творческой деятельностью, например, рисовать садоводство или писать. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли о себе, бросайте им вызов позитивными.
Постарайтесь определить первопричину вашей заниженной самооценки.
Помните, что повышение самооценки требует времени и практики.
Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня
[Сообщение отредактировано 28 апреля 2020 г.]
Источник: Pixabay
Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.
В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, несовершенные или разочаровывающие отношения, а также общее ощущение отсутствия контроля.
Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.
Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.
Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они не хотят выражать и самоутверждаться, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.
Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.
Простые способы повысить самооценку
Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.
1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попробуйте попросить друга или родственника помочь вам составить эти списки, так как люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.
2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».
3. Уделяйте особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.
4. Носите чистую одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.
5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.
7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мой пост «Лучше спать за 10 простых шагов».
8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моем сообщении «Как справиться со стрессом».
9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и людях в вашей жизни.
10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно дело, которое вам нравится каждый день.
11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.
Важные материалы по самооценке
12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!
13. Сделайте некоторые вещи, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.
14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.
15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!
16.Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.
17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это может означать быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите у специалиста в области здравоохранения о тренинге для самоуверенности.
Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние.Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.
8 шагов к повышению самооценки
Источник: alessandro guerriero / Shutterstock
Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.
Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе.Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с кем-то обращаются.
Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения.Подобно судье и присяжным, они постоянно предают себя суду и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.
Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.
1. Будьте внимательны.
Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить. Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними.Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся беседу, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».
Как только вы обнаружите, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».
2. Поменять историю.
У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка.Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?
«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, Psy.D. «Эти мысли усвоены, а это значит, что их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день.«
Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывая как можно больше разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии. Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь.”
3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.
«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что он счастлив. Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.
4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.
Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.
Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.
Важные материалы по самооценке
5.Упражнение.
Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные способности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете калибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе ». Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым, и посмотреть, как это чувствуется.Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.
6. Поступайте с другими.
Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше концентрироваться на собственных проблемах ».
Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:
«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни то, чем может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность.Я обнаружил, что делать то, что можно уважать по отношению к себе, помогает поднять свою ценность. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшей или сестринской организации. Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще ».
Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт.В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.
7. Прощение.
Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сами? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.
«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки.Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. За то, что я причинил себе вред, сознательно или неосознанно, я предлагаю прощение «.
8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.
Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке.«Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «С такой безопасностью человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность».
Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения.Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ».
No related posts.

9 принципов, которые помогут обрести чувство собственного достоинства и вернуть самоуважение

Никакого подражания

Лицо прежде всего

Красота – не главное

Нет абьюзерам

Молодость не вечна

Изменения – это нормально

Не гнаться за модой

Другие женщины – не соперницы

Надеяться только на себя

Как вернуть себе чувство собственного достоинства

Упражнение для возвращения чувства собственного достоинства

Читайте также

Тренинг «Активизация личностных ресурсов, развитие чувства собственного достоинства» (для подростков).

Лекарство В: возвращение чувства собственного достоинства

Краткий обзор лечения: возвращение чувства собственного достоинства

РАЗВИТИЕ ЧУВСТВА СОБСТВЕННОГО «Я»

ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА

Синдром паники, лишающий чувства собственного достоинства и безопасности

Глава восьмая Ответственность и чувство собственного достоинства мужчины

Воспитание независимости, чувства собственного достоинства и ответственности. О послушании

Самосознание и чувство собственного достоинства

Внутренняя честность и чувство собственного достоинства дороже миллиона долларов

Чувство собственного достоинства

Развитие уверенности в себе и чувства собственного достоинства

Хуцпа, чувство собственного достоинства и незастенчивые евреи

Никому не позволяйте ущемлять ваше чувство собственного достоинства

Защита собственного достоинства

Чувство собственного достоинства — что это такое: что значит ЧСД и как воспитать и развить в себе самодостоинство

Что значит чувство собственного достоинства

Почему чувство самодостоинства – это важно

Когда оно помогает

Риски при неадекватном ЧСД

Личное достоинство мужчины

Личное достоинство женщины

Как развить в себе чувство собственного достоинства

Как восстановить

Как сохранить

развитие здорового эгоизма у женщин. Как повысить чувство собственного достоинства? Как справиться с преувеличенным?

Что это такое?

Какое бывает и как формируется?

Как развить?

У женщин

У мужчин

У ребенка

Советы психолога

ДОСТОИНСТВО, вебинар-практикум о том, как вернуть чувство собственного достоинства

​6 вопросов и ответов на тему чувства собственного достоинства

​6 вопросов и ответов на тему чувства собственного достоинства

«Я чувствую себя ненужным»: как повысить самооценку

Верните себе уверенность — Harvard Health

Колоколообразная кривая уверенности

Не верю в эйджизм

Лучшие дни впереди

5 способов быстро обрести уверенность, когда она вам больше всего нужна

Как повысить самооценку и снова начать верить в себя

10 шагов — Восстановите самооценку

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

Простые способы повысить самооценку

Важные материалы по самооценке

8 шагов к повышению самооценки

Важные материалы по самооценке

Написать ответ Отменить ответ

6 вопросов и ответов на тему чувства собственного достоинства

6 вопросов и ответов на тему чувства собственного достоинства