Как вести себя с: Как вести себя с эгоцентричными людьми. Помните, что вы не одни

Содержание

Как вести себя с наркоманом | Наркологическая клиника

Страдающий от зависимого недуга человек часто подвергается болезненным переживаниям, агрессивной социальной стигматизации и недоверию окружающих людей. С одной стороны, он нуждается в помощи, с другой – может не верить в возможность быть услышанным и понятым. Наиболее грамотное поведение с зависимым пациентом выстраивается на основе понимания особенностей его болезни.

Особенности психологических изменений зависимой личности

Среди наиболее часто встречающихся психологических характеристик наркологических больных можно выделить:

  • повышенную эмоциональную расторможенность, сопровождающуюся продолжительной неустойчивостью настроения;
  • выраженную душевную уязвимость при внешней грубости или чёрствости общения;
  • тенденцию манипулировать окружающими людьми и вступать с ними в созависимые отношения;
  • оскудение мотивационной сферы и снижение интересов, не связанных с употреблением наркотика;
  • выраженную напряжённость эмоционально-потребностной сферы и затруднения в попытках контролировать и соотносить с реальностью свои желания и поступки.

Основные принципы взаимодействия с наркоманом

Для выстраивания комфортного и продуктивного контакта с наркозависимым человеком желательно придерживаться приведённых ниже рекомендаций.

  • В контакте со страдающим наркотической зависимостью человеком стоит соблюдать тонкий баланс между мягкостью формы общения и удержанием границ своего «я», т.к. зависимым людям свойственно нарушать чужие границы, и если вы позволите больному делать это по отношению к вам, вернуть прежнюю дистанцию будет крайне трудно.
  • Заботясь о сохранности своих границ и своей свободы в общении с зависимым человеком, не стоит нарушать и его границы. Постарайтесь не давить на него и не читать ему мораль, иначе вы рискуете вовсе потерять его доверие.
  • Наберитесь терпения. Помните о том, что вы общаетесь с человеком, мотивационно-эмоциональная и интеллектуальная сферы которого могут быть грубо нарушены тяжёлой болезнью.
  • Не следует подкреплять деструктивные модели поведения наркомана, давать ему деньги на наркотики и открыто жалеть его. Жалея, вы лишь поощряете его болезненное поведение и не даёте вашему контакту выйти на зрелый уровень.
  • Старайтесь проявлять по отношению к больному чуткость и уважение, выслушивать его и быть ему надёжной поддержкой. Так вы значительно снизите интенсивность переживаемого им стресса и войдёте в круг его доверенных лиц.
  • Насильственно отправлять наркомана на лечение не стоит, однако вы всегда можете тактично проинформировать его на тему того, где и как он может получить квалифицированную наркологическую и психологическую поддержку.
  • Будьте внимательны к опасным проявлениям синдрома отмены, отравления наркотиком и суицидальных тенденций у больного. Если вы застали его в беспомощном и угрожающем жизни состоянии, немедленно вызывайте медицинскую помощь.

Памятка для зрячих людей — как вести себя с людьми с ограничениями зрения — Тифлоцентр «Вертикаль»

Если Вы ежедневно общаетесь с людьми с ограничениями зрения (клиенты или сотрудники вашей организации), то вам необходимо запомнить несколько важных рекомендаций общения и поведения с ними. Обычно тотально незрячие или слабовидящие люди хорошо обслуживают себя сами, но бывают случаи, когда им нужна тактичная помощь.

  • Не стоит оставлять на проходах сумки, зонты, пакеты и другие предметы, на которые мог бы наткнуться человек с ограничениями зрения, нанеся себе физическую и психологическую травмы.
  • Зрячий человек должен предупредить человека с ограничениями о возможных препятствиях на пути. При этом нужно учитывать, чтобы предупреждение не носило характер типа: «налево», «иди», «стой» и т.д. Предложите незрячему руку и ведите за собой по безопасному пути.
  • Если человек испачкался или его внешний вид стал неопрятным, тактично обратите внимание незрячего на непорядок в одежде.
  • Тотально незрячему или слабовидящему человеку требуется помощь в получении информации — напишите или прочитайте ему рецепт, цену, расписание, поделитесь увиденным.
  • Никогда не относитесь к незрячему с жалостью или излишней снисходительностью в голосе. Пусть Ваша помощь носит естественный характер культурного человека.
  • Знайте, что в привычной обстановке незрячий человек свободно передвигается, находит нужные места и предметы, обслуживает себя. Поэтому не оставляйте в проходах тележки, ящики и прочие предметы. Не перемещайте с обычных мест урны, стулья столы и т.д., чтобы не дезориентировать его.
  • Не нарушайте установленный порядок на рабочем месте, в цехе, во дворе, оставляйте охрану или надежные ограничения в местах, где идут ремонтные работы.
  • Места с постоянным присутствием людей с ограничениями зрения должны быть оборудованы напольными и настенными тактильными указателями (плитка или индикаторы), помогающими человеку передвигаться в пространстве без посторонней помощи, а главное чувствовать себя наравне со всеми.
  1. Напольные тактильные указатели: тактильная плитка и индикаторы. С помощью своего рельефа и контрастности они информируют его о движении по безопасному пути, зонах внимания и опасности.
  2. Настенные тактильные указатели: таблички, пиктограммы, мнемосхемы. Все изображения на указателях имеют рельефную контрастную поверхность, а текстовая информация продублирована шрифтом по системе Брайля (специальный шрифт для незрячих). Благодаря особенностям тактильных устройств люди с ограничениями зрения могут получать необходимую информацию об объектах на ощупь.

Ежедневно находясь в социуме (работа, семья, увлечения) не забывайте о простых обязанностях толерантного человека и элементарной помощи нуждающимся. От Вас во многом будет зависеть настроение и трудоспособность человека с ограничениями зрения.

#СОВЕТЫ_ПСИХОЛОГА «Как вести себя с упрямым ребёнком?»

Рассказывает психолог Семейного центра «Измайлово» Федорова Надежда Витальевна

Часто родители, сталкиваясь с детским упрямством, оказываются к этому совершенно не готовыми. Еще совсем недавно малыш был нежным и послушным, и вдруг стал капризным и упрямым. Причина в том, что в возрасте от 2х до 4х лет у ребенка уже начинает формироваться самооценка и самолюбие. Малыш начинает делать все наперекор, чтобы показать родителям, что ему уже не нужно столько опеки, что он становится чуть более независимым. Если взрослые не готовы столкнуться с такими изменениями, не имеют представления о них, то скорее всего в семье будут возникать ссоры и даже конфликты.

Чтобы этого избежать, можно придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Давайте малышу больше «Взрослой свободы». Пусть сам принимает решения, которые ему важны (если конечно они безопасны для жизни и здоровья). Если ему хочется одеться так, как вам кажется смешно, или неправильно, пусть так сделает, посмотрит на реакцию других детей и воспитателей. Это будет его опыт, который тоже очень важен. Поддержите своего ребенка, покажите ему, что его мнение учитывается, важно для вас. Так, ребенок станет вам больше доверять, будет чаще прислушиваться к вашему мнению.


2. Если что-то решили, стойте на своем. Если сказали «нет», то ничто не должно вас переубедить. При этом, следует убрать из арсенала грубый тон, резкость и попытки «сломить» мнение малыша. Также, не подключайте в вашей ситуации других людей, это может спровоцировать истерику (т.к. публика для нее нужна).


3. Отвлекайте ребенка. Если видите, что упрямство ребенка не останавливается, примените смекалку, переключите его внимание на что-то другое. Если малыш отказывается мыть руки, попросите помыть их себе. Не хочет есть суп, пусть покормит куклу, но и самому попробовать нужно. Или же, лучшее наше оружие – это юмор. Переведите ваш спор в шутку, посмейтесь вместе с ребенком, покажите ему, что несмотря на разногласия вы все равно его любите и вам нравится проводить с ним время.


4. Научите ребенка справляться с негативными эмоциями. Детям бывает сложно понять, что они чувствуют, а тем более справиться с негативными эмоциями. Мы можем помочь малышу с ними справиться. Попросите ребенка нарисовать свою обиду, гнев, претензию на рисунке, потом вместе порвите и выбросите его. Очень важно научить ребенка расслабляться (этого не умеют делать и многие взрослые). Устраивайте минутки релакса. Для этого можно лечь на ковер, или кровать, выключить свет (здорово, если дома есть какая-то интересная лампа прожектор), включите спокойную музыку, можно из мультиков, и просто полежать вместе. При этом можно поглаживать ребенка по ножкам, ручкам, животику.


5. Постарайтесь избегать ситуаций, провоцирующих упрямство. Если, например, ребенок упрямится за обедом, можно не ставить перед фактом «Иди кушать», а спросить «Ты будешь кушать сейчас, или через 10 минут?». При этом, стоит показать малышу, что когда стрелка часов будет на определенной цифре, ты обещал сесть кушать. Старайтесь договариваться. Используя утверждения вместо вопросов, вы лишаете ребенка свободы выбора. Такой способ общения может привести, в дальнейшем, к неуверенности в себе и низкой самооценке.

Важно помнить, что ваш ребенок имеет точно такие же права на чувства, эмоции и мнение. Их необходимо учитывать, уважать и, конечно, направлять. Чтобы не происходило у вас с ребенком, он всегда должен чувствовать, что он любим, что вы можете быть недовольны только его поведением, но не им самим.

Как правильно вести себя в толпе. ПАМЯТКА

31 декабря 2021 13:30

Массовые мероприятия пройдут в Приморье в новогодние и праздничные дни. Специалисты антитеррористической комиссии края напоминают, как обезопасить себя в местах скопления людей.

Попав в переполненное людьми помещение, важно заранее определить, какие места при возникновении экстремальной ситуации наиболее опасны (проходы между секторами на стадионе, стеклянные двери и перегородки в концертных залах и так далее), обратить внимание на запасные и аварийные выходы, мысленно проделать путь к ним.

Следует помнить

Легче всего укрыться от толпы в углах зала или вблизи стен, но сложнее оттуда добираться до выхода.

При возникновении паники важно стараться сохранять спокойствие и способность трезво оценивать ситуацию.

Избегайте больших скоплений людей. Не рекомендуется присоединяться к толпе, как бы не хотелось посмотреть на происходящие события.

Оказавшись в толпе, позвольте ей нести вас, но попытайтесь выбраться из нее.

Глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы грудная клетка не была сдавлена.

Стремитесь оказаться подальше от высоких и крупных людей, людей с громоздкими предметами и большими сумками.

Любыми способами старайтесь удержаться на ногах. Не держите руки в карманах.

Двигаясь, поднимайте ноги как можно выше, ставьте ногу на полную стопу, не семените, не поднимайтесь на цыпочки.

Если давка приняла угрожающий характер, немедленно, не раздумывая, освободитесь от любой ноши, прежде всего от сумки на длинном ремне и шарфа.

Если что-то уронили, ни в коем случае не наклоняйтесь, чтобы поднять.

Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее подняться на ноги. При этом не опирайтесь на руки (их отдавят либо сломают). Старайтесь хоть на мгновение встать на подошвы или на носки. Обретя опору, «выныривайте», резко оттолкнувшись от земли ногами.

Как вести себя при обнаружении подозрительных предметов в транспорте, на лестничных площадках, около дверей квартир, в учреждениях и общественных местах? Какие действия предпринять?

Если обнаруженный предмет не должен, по вашему мнению, находиться в этом месте, не оставляйте этот факт без внимания.

Если вы обнаружили забытую или бесхозную вещь в общественном транспорте, опросите людей, находящихся рядом. Постарайтесь установить, чья она и кто ее мог оставить. Если хозяин не установлен, немедленно сообщите о находке водителю.

Если вы обнаружили неизвестный предмет в подъезде своего дома, опросите соседей, возможно, он принадлежит им. Если владелец не установлен, немедленно сообщите о находке в ваше отделение полиции.

Если вы обнаружили неизвестный предмет в учреждении, немедленно сообщите о находке администрации или охране.

Во всех перечисленных случаях:

– не трогайте, не передвигайте, не вскрывайте обнаруженный предмет;

– зафиксируйте время обнаружения предмета;

– постарайтесь сделать все возможное, чтобы люди отошли как можно дальше от находки;

– обязательно дождитесь прибытия оперативно-следственной группы (помните, что вы являетесь очень важным очевидцем).

В случае угрозы террористического акта следует звонить по телефонам:

УФСБ России по Приморскому краю – 8 (423) 221-72-12;

УМВД России по Приморскому краю – 8 (423) 249-04-91;

ГУ МЧС России по Приморскому краю – 8 (423) 243-28-27.

Фото – Иван Дякин (Правительство Приморского края)

 

Нашли ошибку? Выделите мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как вести себя на допросе? — Открытая полиция

Вы стали жертвой/свидетелем преступления или подозреваемым. Так или иначе, вы оказались на допросе. Что делать и как правильно себя вести?

 Могут ли меня допрашивать, если меня задержали совместно с группой других людей в момент совершениями ими преступления, при том что  я оказался рядом случайно?

Скорее всего вас задержали как подозреваемого. В соответствии с частью 2 статьи 46 УПК РФ подозреваемый, задержанный в порядке статьи 91 Уголовно-процессуального кодекса Российской Федерации (УПК РФ) (к примеру, если на вас указали потерпевшие или очевидцы), должен быть допрошен не позднее 24 часов с момента его фактического задержания. До начала допроса подозреваемому по его просьбе обеспечивается свидание с защитником наедине и конфиденциально (часть 4 статьи 92 УПК РФ).

 

Кто проводит допрос?

Допрос проводится следователем или дознавателем. В случае если гражданина допрашивают в статусе подозреваемого, допрос должен проводиться в присутствии адвоката. Адвоката гражданин приглашает сам или пользуется услугами защитника по назначению, которого бесплатно предоставит государство (доверять таким защитникам нужно очень осторожно, если доверять вообще).

 

Допрос проводится как в кино с лампой в лицо или это просто беседа?

Это больше похоже на беседу, никакой голливудской «романтики». Допрос может начинаться со свободного рассказа допрашиваемого и заканчиваться вопросами следователя или дознавателя.

Общие правила допроса предусмотрены статьей 189 УПК РФ. В первую очередь следователь должен удостовериться в личности допрашиваемого, разъяснить ему права и порядок производства допроса (часть 5 статьи 164 УПК РФ).

При допросе вы вправе пользоваться документами и записями, а также ходатайствовать о проведении фото-, аудио- или видеосъемки хода допроса. Допрашиваемый вправе изложить свои показания (часть показаний) собственноручно.

Никогда не давайте никаких показаний без вашего адвоката! Фиксируйте любые нарушения и недочеты в протоколе допроса – это в будущем может повлиять на ход уголовного дела.

 

Что делать, если мне угрожают?

Во-первых, стоит сделать отметку в протоколе допроса. Во-вторых, если вы расцениваете угрозы, поступающие в ваш адрес,  как реальные, стоит обратиться с соответствующей жалобой в прокуратуру и в отдел собственной безопасности ведомства, в производстве которого находится уголовное дело.

 

Я невиновен, но полицейский говорит что мои друзья уже все рассказали и если я не признаюсь, меня посадят, как быть?

Уголовно-процессуальное законодательство запрещает следователю задавать наводящие вопросы, в остальном он свободен при выборе тактики допроса. В такой ситуации постарайтесь сохранять хладнокровие и полагайтесь на советы вашего адвоката. Помните, что суета и спешка исключительно вредны при взаимодействии с правоохранительной системой.

Также важно помнить, что данные вами  показания могут быть истолкованы против вас за исключением случаев, когда они даны в отсутствие защитника (пункт 1 части 2 статьи 75 УПК РФ).

 

Могут ли ко мне применять силу?

Ни в коем случае. Применение физической силы при допросе является уголовно наказуемым деянием (статья 286 УК РФ), а итоговые доказательства будут признаны недопустимыми (статья 75 УПК РФ), как полученные с нарушением требований закона. В таких ситуациях стоит также обратиться в одну из правозащитных организаций, которые специализируются на предотвращении пыток и жестокого обращения.

Мы подготовили для вас перечень таких организаций.

 

Как вести себя, если я был вызван в качестве свидетеля или потерпевшего? 

Допрос в качестве свидетеля несколько отличается от допроса подозреваемого. В отличие от подозреваемого, свидетель не может отказаться от дачи показаний или солгать на допросе, поэтому перед началом допроса вас обязаны предупредить об ответственности, предусмотренной статьями 307 (заведомо ложные показания) и 308 (отказ от дачи показаний) Уголовного кодекса Российской Федерации.

Свидетель или потерпевший также вправе пригласить адвоката для защиты своих прав, но государство не обязано предоставлять его бесплатно. Если свидетель явился на допрос с адвокатом, приглашенным им для оказания юридической помощи, то адвокат присутствует при допросе и пользуется всеми правами, предусмотренными Уголовно-процессуальным кодексом. По окончании допроса адвокат вправе делать заявления о нарушениях прав и законных интересов свидетеля, которые подлежат занесению в протокол допроса.

Потерпевший может пользоваться услугами юриста из правозащитной организации.  Конституционный Суд Российской Федерации неоднократно указывал, что норма статьи 45 УПК РФ не может быть истолкована таким образом, чтобы исключалось участие лица, не являющегося адвокатом, в уголовном процессе в качестве представителя потерпевшего (определение от 05.12.2003 г. № 446-О, определение от 05.12.2003 г. № 447-О, определение от 05.02.2004 г. № 25-О). То есть следователь/дознаватель или суд не может отказать вам в возможности пользоваться услугами юриста только потому, что он не имеет адвокатского статуса.

Кроме того, нельзя произвольно лишать и обвиняемого права воспользоваться защитой защитников, не являющихся адвокатами. Как следует из правовых позиций Конституционного Суда Российской Федерации (постановление от 28.01.1997 г. № 2-П), на стадии судебного производства суд обеспечивает условия для реализации сторонами своих прав(часть 3 статьи 15 УПК РФ) и на него возложена обязанность обеспечивать обвиняемому возможность защищаться всеми не запрещенными законом способами и средствами (часть 2 статьи 16 УПК РФ).

Поэтому принятое по ходатайству о допуске близких родственников или иных лиц к

участию в деле в качестве защитника решение должно соответствовать часть 4 статьи 7 УПК РФ и отвечать требованиям законности, обоснованности и быть мотивированным (см. определение Судебной коллегии по уголовным делам Верховного Суда Российской Федерации от 07.06.2012 г. N 46-O12-23СП).

 

Что если я не хочу отвечать на вопросы? 

Все зависит от вашего статуса. Как было сказано выше, свидетель или потерпевший не вправе отказаться от дачи показаний, однако в любом случае вы вправе отказаться свидетельствовать против себя или своих близких (родителей, детей, дедушки, бабушки, внуков, полнородных и неполнородных (имеющих общих отца или мать) братьев и сестер). Это право гарантировано статьёй 51 Конституции Российской Федерации, однако стоит предварительно проконсультироваться с вашим адвокатом.

Если вас допрашивают как подозреваемого или обвиняемого, то вы имеете право вообще отказаться от дачи показаний (статьи 46 и 47 УПК РФ), но и в этой ситуации стоит предварительно проконсультироваться с вашим адвокатом.

Вернуться в раздел помощь

как вести себя в непростой ситуации

Кому в отделе выходить в отпуск на следующей неделе, на что потратить семейные сбережения, хороший фильм только что посмотрели в кино или нет… Соприкосновение различных мнений происходит в жизни каждого ежедневно. Это нормальная картина, которая, однако, может приводить к ссорам, испорченным отношениям и шквалу эмоций. Психолог Московской службы психологической помощи Денис Хакимов рассказывает подробнее о теме и способах преодоления затруднений.

Причины разладов

Конфликт — это противостояние точек зрения, мировоззрений, а, следовательно, и людей, стоящих за ними. Случается такое в любой сфере деятельности: работе, учебе, семье. Основной момент — столкновение двух людей, человека и группы либо коллективов.

Предпосылки, которые влекут за собой разногласия:

  • убеждения— противоположные взгляды на политику, воспитание, профессиональную деятельность и другие сферы;
  • личностные особенности— непохожие темпераменты, укоренившиеся привычки, характерные методы решения проблем;
  • психологические проблемы— накопившееся недовольство, негативные эмоции, стереотипы мышления, непроработанные комплексы, неуверенность в себе;
  • нарушение норм— выход за рамки дозволенного в каком-либо сообществе вызывает напряжение и провоцирует ответные реакции.

Основные типы конфронтаций

  • Межличностный конфликт. Самый распространенный тип, в котором участвуют два человека со своими индивидуальными взглядами и позициями. Например, это могут быть два сотрудника, одному из которых комфортно в прохладном помещении и он все время открывает окно, в то время как второй постоянно мерзнет. На этой почве разыгрывается противостояние, а иногда и локальный скандал.
  • Человек и группа. Нерадивый ученик-прогульщик, из-за которого портится общая успеваемость, член семьи, против которого «дружат» остальные домочадцы, или начальник-самодур, тиран, раздражающий весь коллектив.
  • Межгрупповое противостояние. Распространенный пример — вражда отделов в организации из-за финансирования или «хроническая» вражда двух семей из-за давнего инцидента, суть которого уже мало кто помнит.

Важно учитывать, что конфликт как таковой не является чем-то плохим, тем, что нужно избегать любой ценой. Во-первых, это нереально и противоречия все равно рано или поздно заявят о себе. Во-вторых, противоборство эффективнее переводить в конструктивное русло. Тогда камни преткновения перестают мозолить глаза и становятся точками роста для всех участников спора. Самое главное — видеть оппонента не как заклятого врага, но как сотрудничающую сторону. Тогда итогом разладов становится появление опыта разрешения непростых случаев, улучшение социальных связей, а иногда и новые знакомства.

Как разрешить разногласия?

Причин, приводящих к выяснению отношений, множество, потому что в них вступают люди в различных, порой уникальных ситуациях. Но можно следовать общим правилам: они позволят конструктивно и уважительно отнестись к собеседнику, помогут получить взаимную выгоду.

  • Открытость
    Важно дать человеку высказаться, обозначить свою точку зрения, раскрыть позицию по волнующему вопросу (даже просто выговориться уже бывает полезным). Если выразите словами волнения и потребности, то как оппоненту, так и вам будет проще уловить важное, общее в обсуждении.
  • Интерес
    Постарайтесь проявить хотя бы толику участия. Демонстрация того, что вам не все равно, не пройдет мимо противоположной стороны и с большой вероятностью поспособствует налаживанию контакта.
  • Выдержка
    Избегайте оскорблений и вообще сильных эмоций. Сорвавшись на крик или хамство, вы закроете путь к решению вопроса. Плюс выставите себя как несдержанного, вспыльчивого человека, с которым трудно нормально общаться. Полезнее, особенно в профессиональной среде, соблюдать деловой тон и настрой.
  • Компромиссы
    Нахождение обоюдного согласия — наиболее конструктивный способ решения конфликта. Каждый из участников получает желаемое (или его часть), это позволяет видеть взаимный прогресс и понимать возможность достижения поставленных целей. Через силу и сопротивление продавливать только свою линию — не очень разумный подход, подрывающий принцип равновесия. Ищите общие интересы и точки соприкосновения, которые и будут фундаментом сотрудничества.
  • Отказ от обвинений
    Не стоит искать виноватых, даже если человек действительно совершил опрометчивый поступок. «Сделанного не воротишь», и в контексте спора эффективнее находить пути решения, а не указывать на ошибки, допущенные по молодости или неопытности.
  • Уверенность
    Показывайте понимание своей позиции и готовность ее отстаивать. Так вы определяете границы, то ядро, которое принципиально важно.

Конфликты — неотъемлемая часть любого общения, любой сферы отношений. Однако не следует переоценивать свои силы относительно разрешения таких инцидентов. Не всякое разногласие можно и нужно решать. Иногда проще оставить его как есть, особенно если оно не носит жизненно важного значения. Но если противоречие возникло и требуются какие-то действия, подойти к вопросу конструктивно — лучший вариант. Так вероятность положительного результата увеличится; кроме того, вы сбережете нервы.

Источник

Три книги, которые помогают правильно вести себя в деловой среде

Нам часто невдомек, какие стимулы и причины определяют наше поведение в важных ситуациях. Социальная психология – наука о факторах, влияющих на поведение в социальном контексте – дает массу тем для исследований в бизнес-школах. Результаты этих исследований повышают вероятность успеха в бизнесе. Благодаря открытиям ученых мы можем лучше ориентироваться в сложных социальных отношениях, видим, как на людей влияет ощущение власти, учимся создавать более результативные и творческие команды, содействовать оригинальному мышлению. Результаты совсем свежих исследований в этой области описаны в трех новых книгах за авторством преподавателей лучших американских школ бизнеса.

Стоит ли улыбаться, подписывая контракт или завершая деловые переговоры? Не стоит, если верить новой книге «Друг или враг. Когда сотрудничать, когда конкурировать и как преуспеть в обоих случаях» (Friend or Foe: When to Cooperate, When to Compete and How to Succeed at Both), которую написали Адам Галински из школы бизнеса Колумбийского университета и Морис Швейцер из Уортонской школы бизнеса. Если в конце переговоров вы выглядите слишком довольным, у другой стороны возникнет ощущение, что ее, возможно, надули. Лучше «немного опустить голову и подать сигнал, что для вас это был трудное решение и для другой стороны оно выгоднее». Это способствует доверию и повышает вероятность успешных деловых отношений в будущем.

По мнению Галински и Швейцера, чтобы добиться успеха в случаях, когда взаимодействие с другими оказывается очень сложным, в какой-то степени необходимы и конкуренция, и сотрудничество. Обсуждая понятие власти, они отмечают, что между двумя этими состояниями существует напряжение. Ощущение власти делает людей более уверенными и оптимистичными, но, с другой стороны, способствует принятию рискованных решений и пренебрежению интересов остальных – то есть мешает сотрудничеству. В ходе экспериментов участники в роли «боссов» значительно чаще вознаграждали себя, чем других. «Сотрудники» вели себя противоположным образом.

Эта тенденция ведет к феномену команд, в которых «слишком много талантов». Авторы объясняют его так: «Когда талантов слишком много, “звезды” и индивиды с высоким статусом начинают конкурировать между собой, чтобы выяснить, кто из них “вожак стаи”. Если очень многие находятся наверху, индивидуальная конкуренция начинает преобладать, а сотрудничество и координация не складываются». Эти наблюдения подтверждены экспериментами, которые показывают, что, если дать группе задание, требующее сотрудничества, и «наделить» всех участников властью, результаты будут хуже, чем в группе с явным лидером.

Даже названия влияют на готовность к сотрудничеству. В одном исследовании участники играли в игру для двоих, в которой оба могли получить хороший результат, если согласятся сотрудничать, но была и возможность эксплуатировать другого ради личной выгоды. Правила были одинаковыми для всех, но половине участников сказали, что они играют в «Уолл-стрит», а другой предложили название «Сообщество». Те, кто играл в «Сообщество», соглашались на сотрудничество в 72% случаев. Для «Уолл-стрит» этот показатель составил всего 33%.

Адам Грант, специалист по организационной психологии из Уортонской школы бизнеса, исследует модели поведения, которые способствуют независимому мышлению. Его новая книга «Оригиналы. Как нонконформисты меняют мир» (Originals: How Non Conformists Change the World) ставит под вопрос многие убеждения о том, как найти и воплотить высококачественные идеи. Например, Грант пишет, что предприниматели, в отличие от остальных, чаще стремятся избежать риска. В США провели исследование среди 5000 человек, которые основали собственный бизнес между 1994 и 2008 гг. Выяснилось, что у предпринимателей, которые не отказались от постоянной работы, вероятность потерпеть крах была на 33% ниже, чем у тех, кто уволился. Грант объясняет это портфельной теорией: «Сталкиваясь с опасностью в одной области, мы выравниваем общий уровень риска, проявляя осторожность в другой». Сохраняя ощущение безопасности, часто финансовой, люди избавляются от стресса, связанного с запуском бизнеса в новой для себя сфере, и могут продержаться дольше в случае неудач на начальном этапе. Они могут позволить себе подождать, пока не придет подходящее время.

А вот что действительно характеризует предпринимателей и оригинальных мыслителей, так это способность ставить под вопрос существующее положение вещей: «Отличительный признак оригинальности – это способность отказываться от общепринятого и выяснять, существует ли вариант лучше». Многие проблемы имеют социальные корни, а значит, изменения все же возможны. Книга рассматривает, как успешные люди управляют рисками, связанными с созданием, выявлением и выражением оригинальных идей; как они умеют доносить свою идею до других; как распространяют оригинальность и развивают ее в себе, своих командах и семьях.

Последний раздел книги описывает практические шаги, способствующие оригинальности. Чтобы внедрить ее в корпоративную культуру, Грант советует компаниям «нанимать сотрудников, ориентируясь не на то, насколько хорошо они впишутся в культуру, а на то, какой вклад они смогут внести». Многие стартапы с самого начала ориентируются на культурную совместимость, а потом выясняется, что они создали среду, в которую не вписывается разный опыт, навыки и личностные качества, необходимые для роста. Кроме того, он рекомендует использовать вводные, а не заключительные собеседования, чтобы собирать оригинальные предложения. Критиков, скептиков и людей, склонных видеть проблемы кругом, тоже стоит привлекать. Руководители со сложным характером также могут оказаться полезными – порой они способствуют оригинальному мышлению больше, чем их более обаятельные коллеги. Такие слова как «нравиться», «любить» и «ненавидеть» стоит запретить, потому что они «они легко вызывают автоматическую реакцию без предварительного анализа». Полезным упражнением, стимулирующим нестандартное мышление, может стать «день противоположностей»: сотрудники выбирают убеждение или мнение, которое воспринимается как само собой разумеющееся, а затем спрашивают у себя: «Что если справедливо обратное?»

Многим абсолютно компетентным людям мешают разные формы неуверенности в себе. Некоторые страдают от синдрома «самозванца» – они убеждены, что, несмотря на всю свою квалификацию, недостойны места, которое занимают, и окружающие скоро это заметят. Другие неспособны воспользоваться возможностями – пройти собеседование или провести презентацию – потому что их парализует собственная нервозность.

Эми Кадди, психолог из школы бизнеса Гарвардского университета, в новой книге «Как подать себя. Откройте ваше самое смелое “я” для решения самых сложных задач» (Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges) описывает эту проблему: «Мы еще не ступили на порог возможности, а уже полны ужаса и беспокойства и берем неприятности взаймы у будущего, которое пока не случилось».

Исследования Кадди показывают, что, просто сосредоточившись на позах, которые принимает тело, можно перехитрить разум и придать себе уверенности. Желая показать превосходство, другие животные стараются выглядеть больше – например, чтобы лапы казались длиннее, обезьяны держат в них палки. Подобным образом, если принять открытую позу на две минуты перед сложной ситуацией, можно существенно повлиять на уровень гормонов, влияющих на уверенность в себе и беспокойство. Дело в том, что тело имеет более примитивную и прямую связь с разумом, чем утверждения вроде «Я победитель!»

В то время как большинство исследований, посвященных языку тела, рассматривают эмпатию и способность понять других людей, Кадди подчеркивает, что крайне важно следить за сигналами, которые люди подают сами себе. По ее мнению, развивая это искусство, можно раскрыть собственный потенциал. Оно не обеспечит автоматическое появление талантов и навыков, которых у нас нет, но позволит показать те, что имеются. Главное – продемонстрировать «ваше самое настоящее, энергичное, смелое и раскованное «я», когда это важнее всего.

Друг или враг. Когда сотрудничать, когда конкурировать и как преуспеть в обоих случаях. Адам Галински и Морис Швейцер. Friend & Foe: When to Cooperate, When to Compete, and How to Succeed at Both. Adam Galinsky and Maurice Schweitzer.

Оригиналы. Как нонконформисты меняют мир. Адам Грант. Originals: How Non Conformists Change the World. Adam Grant. W H Allen, 2016.

Как подать себя. Откройте ваше самое смелое “я” для решения самых сложных задач. Эми Кадди. Presence Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges. Amy Cuddy. Orion, 2016.

Как изменить поведение вашего ребенка — Детская истерика

Путь к благополучию

Лучший способ остановить нежелательное поведение — игнорировать его. Этот способ лучше всего работает в течение определенного периода времени. Если вы хотите, чтобы поведение прекратилось немедленно, вы можете использовать метод тайм-аута.

Как использовать метод тайм-аута?

Заранее решите, какое поведение требует тайм-аута (обычно это истерики, агрессивное или опасное поведение). Выберите место для тайм-аута, где вас ничего не отвлекает и не пугает, например, стул, уголок или манеж.Когда вы находитесь вдали от дома, рассмотрите возможность использования автомобиля или близлежащей зоны отдыха в качестве места для тайм-аута.

Когда происходит неприемлемое поведение, скажите ребенку, что такое поведение неприемлемо, и предупредите, что вы поставите его или ее в тайм-аут, если поведение не прекратится. Сохраняйте спокойствие и не сердитесь. Если ваш ребенок продолжает плохо себя вести, спокойно отведите его или ее в зону тайм-аута.

Следите за тем, как долго ваш ребенок находился в тайм-ауте. Установите таймер, чтобы ваш ребенок знал, когда время истекло.Тайм-аут должен быть коротким (обычно 1 минута на каждый год жизни) и должен начинаться сразу после поведения или после того, как ребенок успокоится. Вы должны оставаться в пределах видимости или слышимости ребенка, но не разговаривайте с ним или с ней. Если ребенок покидает зону тайм-аута, осторожно верните его или ее в эту зону и рассмотрите возможность сброса таймера. По истечении тайм-аута позвольте ребенку покинуть место тайм-аута. Не обсуждайте плохое поведение, а ищите способы вознаградить и подкрепить хорошее поведение позже.

Как мне поощрять новое желаемое поведение?

Одним из способов поощрения хорошего поведения является использование системы вознаграждения. Со временем дети узнают, что плохое поведение неприемлемо, а хорошее поведение вознаграждается. Лучше всего это работает у детей старше 2 лет. Работа может занять до 2 месяцев. Терпение и ведение дневника поведения могут быть полезными для родителей.

Выберите от 1 до 2 моделей поведения, которые вы хотели бы изменить (например, привычка ложиться спать, чистить зубы или убирать игрушки).Выберите награду, которая понравится вашему ребенку. Примерами хороших поощрений являются дополнительная сказка на ночь, отсрочка отхода ко сну на полчаса, предпочтительный перекус или, для детей старшего возраста, наклейки, зарабатывание баллов на особую игрушку или привилегию.

Объясните ребенку желаемое поведение и награду. Например, скажите ребенку: «Если ты наденешь пижаму и почистишь зубы до того, как закончится это телешоу, ты сможешь не ложиться спать через полчаса». Запросите поведение только один раз. Если ребенок делает то, что вы просите, дайте награду.Вы можете помочь ребенку, если это необходимо, но не слишком увлекайтесь. Поскольку любое внимание со стороны родителей, даже негативное, так вознаграждает детей, они могут сначала предпочесть родительское внимание награде. Утверждения о переходе, такие как «через 5 минут игра закончится», полезны, когда вы обучаете ребенка новому поведению.

Эта система поможет вам избежать борьбы за власть с вашим ребенком. Однако не наказывайте ребенка, если он или она решит не вести себя так, как вы просите.Он или она просто не получает вознаграждение.

Как можно поощрить моего ребенка?

Бить по часам (хороший метод для медлительного ребенка)

Попросите ребенка выполнить задание. Установите таймер. Если задание будет выполнено до того, как прозвенит таймер, ваш ребенок получит награду. Чтобы решить, сколько времени дать ребенку, определите «лучшее время» вашего ребенка для выполнения этой задачи и добавьте 5 минут.

Игра «Хорошее поведение» (хорошо для обучения новому поведению)

Напишите краткий список хороших поступков на диаграмме и отмечайте ее звездочкой каждый раз, когда видите хорошее поведение.После того, как ваш ребенок заработает небольшое количество звезд (в зависимости от возраста ребенка), дайте ему или ей награду.

Хорошие оценки/Плохие оценки (лучший метод для трудных, очень активных детей)

За короткое время (около часа) ставьте отметку в таблице или на руке вашего ребенка каждый раз, когда вы видите, что он или она ведет себя хорошо. Например, если вы видите, что ваш ребенок тихо играет, решает задачу, не ссорясь, собирает игрушки или читает книгу, отметьте это в таблице. После определенного количества отметок дайте ребенку награду.Вы также можете ставить отрицательные отметки каждый раз, когда происходит плохое поведение. Если вы сделаете это, дайте ребенку вознаграждение только в том случае, если положительных оценок больше, чем отрицательных.

Развитие тихого времени (часто полезно, когда вы готовите ужин)

Попросите ребенка немного поиграть в одиночестве или с братом или сестрой (примерно 30 минут). Часто проверяйте своего ребенка (каждые 2–5 минут, в зависимости от возраста ребенка) и давайте вознаграждение или жетон за каждые несколько минут, когда он молчал или хорошо играл.Постепенно увеличивайте время (перейдите от проверки поведения вашего ребенка каждые 2–5 минут к проверке каждые 30 минут), но продолжайте вознаграждать каждый раз, когда ваш ребенок был тихим или хорошо играл.

3 совета по управлению стрессом

Стресс бывает у всех – на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем чувствовать себя особенно напряженными из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком большого количества работы или повседневных хлопот, таких как застревание в пробке.

Хронический стресс может помешать вам чувствовать себя и работать наилучшим образом — умственно, физически и эмоционально.Но ни одна жизнь не обходится без стресса. Важно знать, как справляться со стрессом в своей жизни. Эти три простых приема помогут вам справиться со стрессом.

1. Положительный внутренний диалог

Давайте будем честными, мы все разговариваем сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно делаем это в уме. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все будет хорошо») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»). Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и справиться со стрессом.С практикой вы научитесь превращать негативные мысли в позитивные. Например:

От отрицательного к положительному

  • Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это».
  • Вместо того, чтобы говорить: «Я ненавижу, когда такое происходит», скажите: «Я знаю, как с этим справиться — я делал это раньше».
  • Вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую себя беспомощным и одиноким», скажите: «Я могу протянуть руку и получить помощь, если она мне понадобится».
  • Вместо того, чтобы говорить: «Не могу поверить, что я облажался», скажите: «Я человек, и все мы делаем ошибки.Я могу починить это.»

Чтобы это действительно сработало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Это отличная практика для обучения детей!

2. 10 лучших средств экстренной защиты от стресса

Экстренные антистрессовые средства — это действия, которые помогут вам разрядить стресс в данный момент. Вам могут понадобиться разные антистресс-стопы для разных ситуаций, а иногда помогает их комбинация.

Вот несколько средств для снятия стресса:

  1. Сосчитайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
  2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного разжимается.
  3. Сходить на прогулку, хотя бы просто в уборную и обратно. Это может дать вам возможность все обдумать.
  4. Попробуйте быстро помедитировать или помолиться, чтобы получить некоторое представление.
  5. Если не срочно, поспи и ответь завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых электронных писем и троллей в социальных сетях.
  6. Отойдите от ситуации на некоторое время и решите ее позже, когда все уляжется.
  7. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте один шаг за раз.
  8. Включите расслабляющую музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы справиться с агрессивным поведением на дороге.
  9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
  10. Потренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Упражнения — отличное противоядие от стресса.

3. Мероприятия по снятию стресса

Заниматься любимым делом — это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место.Даже когда вы подавлены, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

Когда стресс вызывает у вас плохое самочувствие, сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие, хотя бы на 10–15 минут.

Вам могут помочь некоторые из этих способов снятия стресса:

  • Играйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
  • Прогуляйтесь на природе.
  • Медитируйте или занимайтесь йогой.
  • Поработайте в саду или займитесь ремонтом дома.
  • Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде, чтобы очистить голову.
  • Прочитайте книгу, рассказ или журнал.
  • Встретьтесь с другом за чашечкой кофе или обедом.

Ключ в том, чтобы найти свой ритм и сделать его практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы почувствуете себя лучше, если прервете цикл стресса.

Как дисциплинировать ребенка с оппозиционно-вызывающим расстройством: справка ODD

  • Тесты на СДВГ и симптомы
  • СДВГ Сопутствующие заболевания и сопутствующие состояния
1 из 12

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) у детей

Каждый родитель ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ или СДВ) знает, каково это — устранять проблемы с поведением — когда ваш ребенок отвечает «нет» на просьбы или выпаливает неуважительные реплики.

Дети с СДВГ и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) доводят вызывающее поведение до крайности. У них есть образец гневного, жестокого и разрушительного поведения по отношению к родителям, опекунам и другим авторитетным лицам. Этим детям требуются умные, конкретные стратегии оппозиционно-вызывающего расстройства — и больше, чем их справедливая доля терпения.

«Тщательно выбирайте сражения ,  и находите юмор в любой ситуации». -Робин, Колорадо

2 из 12

ODD и СДВГ: статистика и факты

У сорока процентов детей с СДВГ также развивается ОВР.До полового созревания ODD чаще встречается у мальчиков; после полового созревания одинаково часто встречается у обоих полов. Около половины всех дошкольников с диагнозом ОВР перерастают эту проблему к восьми годам. Дети старшего возраста с ОВР с меньшей вероятностью перерастут его. Оппозиционно-вызывающее расстройство может сохраняться и во взрослом возрасте.

«Необходимо верить в себя и видеть в своем ребенке ценность для мира». — Рут Энн, Огайо

Дисциплина родителей по работе с ребенком с СДВГ и ОВР 3 из 12

ODD и СДВГ: ссылки

Противодействующее поведение ребенка не является преднамеренным.Эксперты считают, что ОВР связано с сильной импульсивностью. Неспособность контролировать импульсы в сочетании со стрессом и разочарованием от ежедневных попыток справиться с симптомами СДВГ приводит к тому, что некоторые дети начинают набрасываться, как физически, так и словесно.

[Симптомный тест: оппозиционно-вызывающее расстройство у детей]

Ребенку с ОВР и СДВГ потребуется особое внимание и разумная стратегия воспитания. 4 из 12

Как диагностировать у ребенка оппозиционно-вызывающее расстройство

Каждый ребенок будет разыгрывать и проверять свои границы.Может быть трудно понять, является ли ребенок в норме непослушным или у него есть ODD. Проконсультируйтесь с терапевтом, специализирующимся на поведенческих проблемах у детей. Он также должен проверить наличие беспокойства и расстройств настроения, каждое из которых может вызвать оппозиционное поведение. При отсутствии лечения ODD может перерасти в расстройство поведения, более серьезную поведенческую проблему.

«Отойди, когда он выйдет из-под контроля , подожди, пока «сумасшедший» остановится, и подойдите снова». — Шерил, Нью-Джерси

Грустный ребенок лежит на гравии школьной площадки.5 из 12

Как лечить ребенка с оппозиционно-вызывающим расстройством

Стратегии лечения сосуществующих ОВР и СДВГ начинаются с контроля симптомов СДВГ. Когда гиперактивность, импульсивность и невнимательность ребенка снижаются, обычно наблюдается улучшение симптомов ODD. Было показано, что стимулирующие препараты уменьшают симптомы СДВГ, а также ОВР на 50 процентов.

6 из 12

Как дисциплинировать ребенка с оппозиционно-вызывающим расстройством

Если ребенок с ОВР плохо реагирует на стимуляторы, некоторые врачи назначают нестимулирующий атомоксетин (торговая марка: Strattera).В одном исследовании исследователи обнаружили, что лекарство значительно уменьшает симптомы ОВР и СДВГ. Однако для контроля симптомов требовались более высокие дозы лекарства.

[Бесплатная загрузка: Почему мой ребенок такой дерзкий?]

Взрослый мужчина кричит на ребенка. Отец зол на сына. Силуэты родителя и ребенка. Воспитание, наказание, подавление, жестокое обращение, взросление. 7 из 12

Измените поведение ребенка, изменив свое

Методом выбора при ОВР является обучение родителей навыкам управления.Родителей учат менять свои реакции на поведение ребенка — хорошее и плохое. Обучение включает в себя использование кнута и пряника — четко определенные награды и похвалы, когда ваш ребенок сотрудничает, а также последствия плохого поведения. Терапевты также будут работать вместе с родителями и детьми для решения конкретных проблем.

«Я тоже волевой, так что это была битва воли. Но вместо того, чтобы пытаться изменить свою дочь, я изменил себя. Это было непросто, но когда она стала дерзкой, я сказал себе: «Я не куплю билет на это шоу.Я игнорировал ее, как бы она ни пыталась меня втянуть. Она почти сразу остановилась». -Рамона, Флорида

Соберите всех на одной волне: родительская дисциплина при работе с ребенком с ОВР и СДВГ 8 из 12

Дисциплина ODD в три шага

Эксперты по ОВР считают следующую стратегию эффективной для родителей: спокойно попросите ребенка с ОВР сделать что-нибудь. Если он не ответит вам в течение двух минут, мягко скажите ему: «Я спрашиваю тебя во второй раз.Знаете ли вы, что я прошу вас сделать — и последствия, если вы этого не сделаете? Пожалуйста, примите разумное решение».

Если вам придется просить в третий раз, он получает заранее оговоренное последствие — никаких телевизоров или видеоигр в течение часа. Что бы это ни было, последствия должны соответствовать проступку, чтобы он имел значение для вашего ребенка.

«Включение моего сына-подростка в разговор и предоставление ему возможности помочь сформулировать план дает ему право собственности на свое поведение». -Стефани, Нью-Йорк

мать и мальчик с СДВГ рассказывают о его поведении, используя одноминутный инструмент «обдумать» 9 из 12

Получить всех на одной странице

Чтобы поведенческая терапия работала, все заботящиеся о ребенке взрослые должны использовать те же стратегии дисциплины, что и вы.Бабушки и дедушки, учителя, няни и другие взрослые, которые проводят время наедине с вашим ребенком с оппозиционно-вызывающим расстройством, должны понимать, какие кнуты и пряники вы используете, и, прежде всего, использовать их постоянно. Если один из них поддастся на плохое поведение вашего ребенка, это может подорвать вашу программу дисциплины.

«Оба родителя должны поддерживать друг друга и быть на одной волне». -Считыватель ADDitude

Внимательность также помогает справляться со вспышками гнева.Дети с СДВГ или ОВР могут быть грубыми, вызывающими, а иногда и откровенно неприятными. Как родители сохраняют хладнокровие? Осознанность учит вас, что единственный человек, которого вы можете контролировать в любой конфронтации, — это вы сами. Если вы перегруппируетесь и сосредоточитесь на своем дыхании, прежде чем реагировать, вы обнаружите, что […] 10 из 12

Не принимайте ODD лично

Родителю трудно сохранять спокойствие, когда ребенок с ОВР словесно оскорбляет его, но не реагируйте слишком остро. Крик или шлепки могут усугубить оппозиционное поведение ребенка.Оставайтесь спокойными и эмоционально нейтральными, несмотря на неповиновение вашего ребенка.

Оппозиционные дети имеют радар для враждебности взрослых. Если они подхватят ваш гнев, они ответят ему тем же. Заранее определите свою стратегию преодоления, чтобы вы могли сохранять спокойствие, когда вас раздражает поведение вашего ребенка.

Родители с детьми, играющими в игры дома. Плоский мультфильм Мать, отец и две дочери разных возрастов проводят время вместе в гостиной. Счастливое отцовство и детство.Векторная иллюстрация 11 из 12

Практикуйте позитивное воспитание

Помочь родителям научиться хвалить хорошее поведение — одна из самых сложных задач, с которыми сталкиваются терапевты. Многие родители настолько сосредоточены на плохом поведении, что перестают поощрять хорошее. Несколько советов по работе с ОВР у детей:

  • Укажите похвальное поведение
  • Будьте полны энтузиазма, но не переусердствуйте
  • Завершить невербальным жестом — поцеловать в щеку или обнять
силуэт маленькой девочки, держащей родительскую руку на закатном небе 12 из 12

Будьте творческими и последовательными

Чем более творчески вы адаптируете свою программу поощрений и наказаний к конкретным способностям и потребностям вашего ребенка, тем лучше.Ее потребности меняются по мере ее взросления. Творчество важно, но постоянство жизненно важно для успеха. Постоянство в том, как вы относитесь к своему ребенку — установка правил, передача ожиданий — это ключ к воспитанию ребенка с ОВР.

[Прочитайте это сейчас: Факты об оппозиционно-вызывающем расстройстве и СДВГ]

Теги: ДОБАВИТЬ в Instagram, неповиновение, лечение детей, подросток

Дополнительные статьи, рекомендуемые для вас

7 простых способов эффективно справиться с разногласиями

В любых отношениях, личных или профессиональных, всегда будут разногласия.Вы никогда не найдете среду, где люди всегда соглашаются и понимают друг друга. Это фантастика, а не реальность.

Как коуч по лидерству я трачу много времени, работая со своими клиентами, помогая им справляться с проблемами в общении — и действительно, многие разногласия приводят к нарушению общения.

Вот семь очень простых, но эффективных способов продуктивного преодоления разногласий, которым я научился за эти годы.

1. Стремитесь понять. Люди склонны не соглашаться, когда не понимают друг друга. Когда одна сторона так занята желанием быть услышанной и не тратит время на попытки понять, разногласия не за горами. Когда вы придете к пониманию того, что большинство из нас больше похожи друг на друга, чем отличаются друг от друга, вы можете начать терпеть и приспосабливаться — даже ценить — другую точку зрения. Итак, сначала постарайтесь понять и оценить. Это не означает, что вы должны соглашаться, просто вы готовы их выслушать.

2. Не ограничивайтесь собственными триггерами. Многие разногласия возникают из-за того, что кого-то спровоцировали сказанное. То, что срабатывает, обычно является страхом и осознанием своих ограничений. Что бы ни случилось в вашем прошлом, вы должны найти способ обойти свои триггеры и увидеть, что вы находитесь в новой ситуации с человеком, который не хочет причинять вам вред.

3. Ищите сходства, а не различия. Работая со своими клиентами, я понял, что лучший способ начать разрешать разногласия — найти точки соприкосновения.Когда вы концентрируетесь на различиях, пространство становится шире, но когда вы ищете то общее, что у вас есть, это помогает преодолеть разрыв. В следующий раз, когда вы столкнетесь с разногласиями, поищите точку соприкосновения, даже если вам придется напрячься.

4. Будьте хорошим слушателем. В любых разногласиях важно, чтобы обе стороны были услышаны. А это значит, что важно быть хорошим слушателем — любопытным, открытым и непредвзятым. Хороший слушатель уделяет все свое внимание, при необходимости просит разъяснений и может выслушать разные мнения, не защищаясь и не споря.Лучший способ слушать — молчать. Вот когда вы можете учиться.

5. Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Особенно в жарких разногласиях легко начать обвинять, обвинять и оправдываться. Чтобы справиться с этим, вы должны быть честны с собой и взять на себя полную ответственность за свои чувства и за свои интерпретации, которые могли способствовать срыву.

6. Возьмите на себя обязательство. Во время интенсивных разногласий одна или обе стороны нередко выходят за дверь одной ногой.Если вы хотите по-настоящему добраться до сути вопроса, убедитесь, что другой человек понимает вашу приверженность отношениям. Даже если у вас есть проблемы с поведением, вы должны держать это отдельно.

7. Используйте позитивный язык. Никто не хочет, чтобы его обзывали или обзывали в негативном ключе, или слышать обо всех плохих поступках, которые они сделали в прошлом. Если вы говорите негативно, вы раните человека и закроете его. если вы сможете привнести позитив в то, что пытаетесь сказать, гораздо больше шансов, что вас услышат, а разногласия можно разрешить быстрее и легче.

Разногласия — это образ жизни, но они не должны вызывать хаос. Попробуйте эти методы и работайте быстрее, лучше и быстрее.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как вести себя с трудными людьми, по мнению экспертов по отношениям

Коллега, которому всегда приходится всех превосходить. Тот друг, который постоянно опаздывает на 30 и более минут каждый счастливый час. Те родственники, у которых никогда не было ничего положительного, чтобы сказать о ком-либо (включая друг друга).У всех нас есть трудные личности, с которыми приходится иметь дело, но то, как вы с ними обращаетесь, может создать или разрушить эти отношения.

Мы попросили экспертов поделиться наилучшим подходом к этим сложным типам, и на первое место вышли две всеобъемлющие темы: Намерение и сострадание. Если вы потратите немного времени на планирование того, что вы хотите сказать, это поможет вам обоим добиться успеха. И особенно, если ваш последний нерв был натянут тоньше, чем пицца в нью-йоркском стиле, важно понимать, что человек, который на него наткнулся, тоже заслуживает уважения.«Вы можете испытывать сострадание к кому-то и ожидать, что станет лучше. Эти вещи не исключают друг друга», — объясняет Джули Фог, соучредитель компании Vital Voice Training , занимающейся речью и коммуникациями.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот проверенные методы работы с трудными людьми прямо от экспертов, которые не делают эти взаимодействия еще более сложными, чем они должны быть.

Во-первых, разработайте план игры.

Прежде чем говорить с кем-то, кто действительно перемалывает ваши шестеренки, определите причины, по которым вы высказываетесь. Вы просто хотите избавиться от своего разочарования или надеетесь, что другой человек что-то изменит в своем поведении? « Установка намерений действительно может повлиять на то, будет ли сообщение достигнуто или нет », — объясняет Фог.

То, как вы участвуете в разговоре, тоже может повлиять на его ход.«Вы должны изменить то, как вы реагируете на людей, прежде чем вы сможете изменить то, как вы с ними взаимодействуете», — говорит Рик Киршнер, доктор медицинских наук, соавтор книги «Как вести себя с людьми, которых вы терпеть не можете». Это требует самоанализа.

Людям, которые нас раздражают, часто есть, что показать нам о себе , по словам Сандры Кроу, автора книги «Поскольку удушение — не вариант». Может быть, ваш хронически опаздывающий друг заставляет вас осознать, как часто вы немного отстаете, или вы втайне мечтаете быть таким же непринужденным, как коллега, который никогда не берет на себя ответственность.Тщательный взгляд на свое поведение и на то, что мотивирует ваше разочарование, может лишить его силы и даже удержать вас от того, чтобы слететь с катушек во время обсуждения.

«Если вы не смотрите на свои собственные действия, вы в конечном итоге делаете другого человека 100-процентной проблемой», — объясняет Сьюзен Фи, автор книги «Общение с трудными людьми: 83 способа оставаться спокойным, собранным». и в контроле.

Держите все это в поле зрения.

«Большую часть времени трудные люди просто хотят чего-то другого, чем мы, — говорит Ронна Лихтенберг, автор книги Работа была бы отличной, если бы не люди. «Или они ведут себя по-другому.» Помните: скорее всего, вы чей-то «трудный человек».

Чтобы сохранять спокойствие, тренер по отношениям и жизни Чак Роки советует помнить, что за каждой жалобой стоит желание. Иногда, спросив человека, который не перестает ныть, чего он действительно хочет, вы можете получить ценную информацию.

Имея дело с трудной личностью, постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на человеке и дать ему понять, что его видят и слышат , — добавляет соучредитель Vital Voice Training Кейси Эрин Кларк.«Это невероятно обезоруживающая вещь, особенно если вы расстроены. Не управлять своими эмоциями, а просто сказать, что я вас вижу», — говорит она. Легко настолько сфокусироваться на том, что вы хотите кому-то сказать, что перестанете слушать то, что они принесут к столу. Вместо этого активно сосредоточьтесь на человеке перед вами.

Выберите свой подход.

Вооружившись своими знаниями, вам нужно решить, как противостоять этому человеку. Рокки подчеркивает, как важно относиться к другому человеку с уважением и не занимать оборонительную позицию.Это только обострит разговор, а крик никогда ничего не решит . Хотя часто нет подходящего времени для такого рода бесед, постарайтесь выбрать время, когда никто из вас не занят напряженным проектом. И никогда не спорьте со своим раздражающим коллегой перед другими, если только вам не нужен посредник для вашей собственной безопасности.

«Важно понимать, что это ваше восприятие того, что человек плохо слушает или общается. Другой человек может не смотреть на ситуацию так же», — объясняет коуч, социальный работник и профессор человеческого поведения Мелоди Дж.Уайлдинг, LMSW. «Убедитесь, что вы ведете себя так, чтобы вызывать уважение. Я считаю, что многие люди неосознанно подрывают себя, когда они говорят, чрезмерно извиняясь и используя квалификаторы».

Женщины, в частности, склонны избегать трудных или неудобных разговоров и обсуждать проблему вместо того, чтобы смотреть ей в глаза. Фог и Кларк отмечают, что мы часто стараемся изо всех сил, чтобы не доставить кому-то дискомфорта. Но один неловкий разговор может предотвратить много потрясений в будущем. Это может помочь сосредоточиться на проблеме, а не на характере человека. Это сосредотачивает разговор на проблеме, над решением которой вы можете работать вместе, вместо того, чтобы выглядеть как нападение.

Знайте, когда звонить.

Частью понимания того, как обращаться с трудными людьми, является знание того, когда обсуждение из продуктивного превратилось в токсичное. «Заранее продумайте, как вы собираетесь реагировать», — советует Фиа. — Ты уйдешь? Дыши глубоко, пока он не успокоится? Фог и Кларк также рекомендуют знать предупредительные сигналы собственного тела.Некоторые люди замирают, когда начинают терять контроль над разговором. У других мурашки по коже или жар вокруг воротника. Когда это происходит, и вы не можете вести беспристрастную дискуссию, пришло время уйти и попробовать еще раз в другой раз.

Не поддавайтесь искушению обвинять. «Я думаю, что разговор часто выходит из-под контроля, когда кто-то выражает намерение в действии», — говорит Кларк. Затем вы в конечном итоге спорите о том, что имел в виду каждый человек, а не о том, что на самом деле произошло.«Вам нужно научиться отделять человека от действия», — объясняет Лихтенберг. «Столкновение с кем-то не так уж отличается от наказания ребенка. Вы не говорите своему ребенку: «Ты плохой!» Вы говорите: «Плохо, что ты рисовал на стене».

Решите, когда прекратить тему.

Есть разница между поведением, которое существенно влияет на вашу способность жить или работать с кем-то, и причудой личности, которая выводит вас из себя, но не разрушает вашу жизнь. «Когда трудные коллеги переходят черту и начинают запугивать, самое время поднять этот вопрос перед руководством или даже в отдел кадров», — отмечает Уилдинг. Если проблема влияет на вашу репутацию или вашу способность выполнять свою работу, пришло время сообщить об этом. Но иногда нужно жить и давать жить другим.

Иногда динамика власти мешает нам решить проблемы с общением, или наши рабочие места укоренились в системах, разработанных для того, чтобы не допустить их решения. «Реальность мира общения такова, что некоторые люди могут вести себя так, как другим это не сойдет с рук», — добавляет Фог. «У женщин и цветных людей разные представления о том, как им позволено появляться в мире.И эти варианты общения не всегда приземляются. Они не всегда будут уместными. Ты будешь делать ошибки, ты все испортишь. Но именно акт выбора и есть наделение полномочиями».

Лизз Шумер Главный редактор Лизз Шумер — старший редактор Good Housekeeping, а также вносит свой вклад в Woman’s Day и Prevention, рассказывая о домашних животных, культуре, образе жизни, книгах и развлечениях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с нетерпением – доктор Катя Ллерена, доктор философии

Тьфу, почему ты так медленно ходишь? Почему ты все еще говоришь? Почему ты не сделал то, что я просил? Сколько времени нужно, чтобы все здесь уладить? Почему вы не можете делать все правильно? Это лишь некоторые из мыслей, которые приходят нам в голову, когда мы нетерпеливы. Конечно, дама на кассе движется с бешеной скоростью, и вам нужно где-то быть, так что вы имеете право быть немного напряженным.

Иногда нетерпение немного серьезнее. Почему мой бизнес не развивается? — Я должен сдаться! Почему она не позвонила? – Наверное, она мне изменяет. Я пока не могу позволить себе эту машину, но я заслуживаю ее и очень много работаю. — Я только собираюсь купить его! Почему этот отчет не готов? – Я лучше скажу коллеге, что к чему!

Что-нибудь из этого звучит знакомо? В тот или иной момент мы ВСЕ нетерпеливы. Чувствовать нетерпение — это нормально, но потеря контроля над тем, как мы справляемся с нетерпением, может привести к принятию неправильных или необдуманных решений и может навредить не только нам, но и окружающим.Это может помешать здоровым отношениям на работе и помешать успешной карьере. В частности, это может привести к импульсивности, депрессии, беспокойству/стрессу и даже отказу от важных аспектов жизни. Таким образом, нам нужно потратить время на то, чтобы сделать терпение привычкой.

Как мы можем справиться или бороться с нетерпением? Первый шаг — осознание.

  1. Оцените ситуации и триггеры, которые вызывают нетерпение. Например, проявляете ли вы больше нетерпения по отношению к определенным людям, во время определенных занятий или в определенных местах?
  2. Оцените степень ухудшения, вызванного вашим нетерпением.Например, если определенные люди на работе являются триггерами, избегают ли вас некоторые члены команды из-за вашего вспыльчивости и дурного характера? Как это влияет на ваши отношения со значимыми людьми и друзьями?
  3. Определите, как нетерпение влияет на ваше эмоциональное функционирование. Приводит ли это к гневу, печали, беспокойству или чувству вины?
  4. Оцените мысли, связанные с вашим нетерпением. Вы убеждены, что другие некомпетентны? Что вы заслуживаете самых высоких стандартов?

После того, как вы глубоко осознаете, откуда берется ваше нетерпение, составьте план изменений и твердо придерживайтесь его.Некоторые стратегии изменений включают:

  • Дышите! Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит частоту сердечных сокращений и расслабит тело. Это также отдаляет вас эмоционально от ситуации. Если вы очень нетерпеливы, повторите этот процесс несколько раз.
  • Сканирование вашего тела. Нетерпение может вызвать напряжение мышц. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на сканировании и расслаблении мышц от пальцев ног до макушки головы.
  • Изменение ваших мыслей вокруг источника вашего нетерпения.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам мыслить более гибко и действовать более адаптивно.
  • Использование справляющихся утверждений или мантр, которые способствуют терпению и чувству спокойствия. Сюда входят такие мантры, как « дышать », « я выдержу это », « терпение », « это тоже пройдет ».
  • Принятие несовершенства. Некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля. Никто не идеален, включая вас самих. Напомните себе, что ваше нетерпение редко заставляет других двигаться быстрее или лучше.
  • Быть внимательным. Это может помочь вам уменьшить стресс и справиться с негативными чувствами беспокойства и импульсивности, связанными с нетерпением.
  • Заправлять себя. К нетерпению могут привести физические факторы, такие как голод (вы знаете, чувство голода), обезвоживание или усталость. Обратите внимание на свое тело; простым средством может быть перекус и стакан воды!

Некоторые люди становятся нетерпеливыми из-за скрытых проблем, таких как гнев, перфекционизм и депрессия/беспокойство. Если вам нужна помощь в устранении этих основных причин с помощью таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и приверженности или управление гневом, свяжитесь с Gramercy для получения дополнительной информации.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как справиться с ощущением, что «всегда не хватает времени»

Как часто вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени? Несмотря на то, что вы пробовали каждый метод управления временем и стратегию повышения производительности, описанные в книге, вы не можете избавиться от ощущения, что время ускользает? Это называется беспокойством о времени .

Подобно стыду за продуктивность — чувству, что вы никогда не сделали достаточно — беспокойство по поводу времени возникает, когда вы чувствуете, что у вас никогда не хватает времени для достижения ваших целей или что вы не используете максимальное время, которое у вас есть.

Время — это то, чего мы больше всего хотим, но хуже всего используем.

Уильям Пенн

В нашем помешанном на производительности мире время от времени можно чувствовать себя перегруженным своим графиком и нагрузкой.

Но беспокойство по поводу времени — это больше, чем просто кратковременный всплеск рабочего стресса. Это эмоциональный призрак, который преследует вас по дням, заставляет вас откладывать важные задачи и даже может привести к выгоранию.

В отличие от других аспектов нашей жизни, время невозможно контролировать.Итак, как вы можете избавиться от беспокойства из-за неконтролируемой природы времени и научиться хорошо относиться к себе и своей работе?

Что такое беспокойство по поводу времени? Почему ты не можешь перестать думать о том, как мало у тебя времени

Беспокойство по поводу времени — это ужасное чувство, что у вас никогда не бывает достаточно времени, и вы недостаточно используете то время, которое у вас есть. Но чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, вам сначала нужно понять свои отношения со временем.

В детстве время обычно не имеет для нас большого значения.Да, мы немного работаем по расписанию. Но по большей части нам остается заполнить долгие неструктурированные дни играми и обучением.

Однако по мере того, как мы становимся подростками, время начинает приобретать все большее значение. У нас есть школа, спорт, хобби и друзья, чтобы заполнить его. Мало того, нам часто говорят, что «трата времени впустую» сейчас разрушит наше будущее.

Затем внезапно время становится нашим самым важным и дефицитным ресурсом. Став взрослыми, у нас есть колледж, работа, семья и все другие серьезные обязанности, требующие нашего времени и внимания.

Когда мы становимся старше, время становится чем-то, что мы должны не только учитывать , но и пытаться контролировать .

Но вот в чем ирония: чем больше мы сосредотачиваемся на ограниченном времени, которое у нас есть, тем более ограниченным кажется наше время .

Чем больше мы сосредотачиваемся на ограниченном времени, которое у нас есть, тем более ограниченным кажется наше время .

Другими словами, чем больше вы беспокоитесь о времени, тем больше время кажется вам чем-то, о чем вам нужно беспокоиться.

Таким образом, беспокойство по поводу времени очень похоже на задачу о розовом носороге.

Если я попрошу вас , а не подумать о розовом носороге, это будет первое, что придет вам в голову.

Психологи называют это теорией иронического процесса — процесс, при котором преднамеренная попытка подавить определенные мысли делает их более вероятными.

Вот почему вы не можете сказать кому-то , просто перестаньте беспокоиться о времени .Чем больше вы пытаетесь остановить беспокойство о времени, тем больше вы, вероятно, будете беспокоиться об этом.

Три типа беспокойства о времени, которые влияют на ваше настоящее, будущее и общее счастье 

Вместо того, чтобы игнорировать беспокойство по поводу времени, вам нужно понять, как оно влияет на ваши мысли, поведение и даже привычки. Это связано с тем, что беспокойство по поводу времени влияет на наше мышление, а не только на стресс из-за вашего ежедневного графика.

На самом деле беспокойство по поводу времени проявляется по-разному. Вот несколько примеров:

  1. Ежедневная тревожность: Это чувство, что вам всегда не хватает времени в течение дня.Вы чувствуете спешку. Стресс. Перегруженный.
  2. Беспокойство о будущем: Это «Что, если?», которые разрушают ваш мозг. Вы чувствуете себя парализованным, думая обо всем, что может произойти или не произойти в будущем в зависимости от ваших действий сегодня.
  3. Экзистенциальная тревога времени: Это общая тревога, связанная с ограниченным временем жизни. Независимо от того, насколько сильно вы мчитесь вперед или продвигаетесь вперед, есть только одна финишная черта.

Сейчас больше, чем когда-либо, мы требуем, чтобы наше время было значимым.Это выражается в беспокойстве о том, как мы проводим время сегодня, а также о том, как эти действия повлияют на наше будущее.

Общий ответ — сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.

Создайте расписание, которое поддерживает все ваши цели. Выработайте лучшие привычки и устраните отвлекающие факторы, которые тратят ваше время. Научитесь лучше оценивать проекты. Расставляйте приоритеты в важной работе, чтобы в конце дня вы чувствовали себя выполненным.

И хотя все эти стратегии работают , помогая вам лучше использовать свое время, они не решают основной проблемы.

Как справиться со страхом времени (раз и навсегда)

Преодоление страха перед временем сводится к осознанию, пониманию и действию.

В этом смысле RescueTime был создан, чтобы помочь людям справиться со страхом времени. Мы видели, как наши друзья и коллеги постоянно подходили к концу дня и спрашивали: «Куда ушло мое время?»

RescueTime наблюдает за тем, как вы проводите время в приложениях, на веб-сайтах и ​​в проектах, и предоставляет подробные отчеты о ваших привычках. Это помогает пролить свет на то, куда уходит ваше время, что является огромным подспорьем в снижении беспокойства о времени.

Но может ли чрезмерное наблюдение за тем, куда на самом деле уходит ваше время , добавить к вашему беспокойству о времени?

Короткий ответ — да. Одержимость любым аспектом вашей жизни приведет к беспокойству и стрессу, и время ничем не отличается.

Тем не менее, незнание того, куда уходит ваше время, является таким же стрессом и может быть одной из причин беспокойства о времени.

Представьте, что человек, сидящий на диете, хочет похудеть.Зацикливаться на каждой калории и углеводе — это стресс и неустойчивость. Но игнорирование того, что вы едите, не принесет желаемых результатов. Все дело в том, чтобы найти баланс между осознанием и действием, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью.

Если вы хотите избавиться от беспокойства о времени и чувствовать себя лучше в течение дня, вот несколько стратегий, которые можно попробовать.

1. Признайте свою связь со временем

Вероятно, вы давно не задумывались о том, что для вас значит время (если никогда не задумывались!) 

Но беспокойство о времени возникает, когда мы игнорируем или пытаемся манипулировать тем, как время влияет на наш день.Для начала вам нужно принять некоторые истины о времени:

  1. Время существует
  2. Вы не можете остановить движение времени или замедлить его
  3. Все, что вы можете контролировать, это то, что вы будете делать в будущем

Это может показаться глупым первым шагом, но признать влияние времени на вашу жизнь — это мощный способ подавить тревогу и начать двигаться вперед.

2. Спросите, что для вас значит «с пользой проведенное время»

Беспокойство по поводу времени возникает из-за ощущения, что вы не тратите свое время наилучшим образом.Но знаете ли вы, , действительно , что такое «наилучший возможный путь»?

Начните с вопроса, как выглядит хороший день?

Какие задачи на работе приводят вас в состояние потока?

Какими хобби или занятиями помимо работы вы наслаждаетесь в данный момент? Не только потому, что они помогают «выключить» разум?

Если это помогает стимулировать идеи, перечислите действия по категориям из теории «Шести спиц» Дариуса Фору:

  1. Тело: Что ты любишь делать, чтобы чувствовать себя здоровым и активным?
  2. Ум: Что подталкивает ваш ум к лучшему?
  3. Любовь: С кем ты любишь проводить время?
  4. Работа: Какая работа или задачи доставляют вам удовольствие?
  5. Деньги: Как вы хотите использовать деньги, которые у вас есть?
  6. Играть: Какие хобби или занятия для отдыха тебе действительно нравятся?

3.Поймите ошибку планирования (и почему у вас меньше времени, чем вы думаете!)

Перечисление большого количества дел может привести к еще большему беспокойству о времени, если вы не будете осторожны. Вместо этого, цель здесь состоит в том, чтобы быть реалистичным в отношении того, что вы можете сделать с тем временем, которое у вас есть.

К сожалению, большинство из нас плохо умеет планировать. Мы считаем, что 8 часов работы означают, что у нас есть 8 часов времени для планирования. Тем не менее, исследование за исследованием показывают , что у большинства людей есть в лучшем случае 2,5 часа действительно продуктивного времени в день .

Мы считаем, что 8 часов работы означают, что у нас есть 8 часов свободного времени. Тем не менее, исследование за исследованием показывают , что у большинства людей есть в лучшем случае 2,5 часа действительно продуктивного времени в день .

Здесь мы написали полное руководство по ошибке планирования. Однако это сводится к тому, что на работе большинство людей тратит: 

  • 15 % своего времени на собраниях
  • 25–30 % своего времени за компьютером на электронную почту, чаты и видеозвонки
  • 40 % своего времени на многозадачность и неоптимальную работу

И это не включите время, потраченное на перерывы (которые являются необходимостью!) или на нерабочие мероприятия.

То же самое, вероятно, можно сказать и о вашем времени вне работы. У вас может быть 5 часов между возвращением домой и отходом ко сну, но задумываетесь ли вы о таких вещах, как посуда, покупки, уборка и т. д.?

Это не предназначено для того, чтобы еще больше вас напрячь, а скорее для того, чтобы помочь вам понять, что у вас есть ограничения, с которыми вы должны работать. Время не может быть растянуто, чтобы заполнить ваш список дел.

4. Освободите место для важных дел (и просто делайте их!)

Тревога времени может парализовать.Но худшее, что вы можете сделать, это сидеть сложа руки и ждать мотивации, чтобы провести время с пользой.

Вместо этого психологи обнаружили, что мотивация не предшествует действию, действие предшествует мотивации.

Другими словами, чтобы почувствовать себя мотивированным и счастливым, нужно действовать.

Посмотрите на хорошо проведенные занятия и решите, как они впишутся в ваш день. Это не обязательно означает выделение для них определенного времени (хотя многие люди делают это с большим успехом).

Вместо этого подумайте о том, как ваши самые значимые задачи впишутся в настоящий день.

Вы будете делать их утром перед работой? В дороге? После ужина, когда дети уже спят? Освободите для них место, и время расставится само собой.

Когда вы смиритесь с ограниченным запасом времени, вам будет легче выключить телевизор, выйти из Твиттера и заняться тем, что доставляет вам удовольствие.

Подобные мысли в течение дня также помогут вам избавиться от траты времени и отвлекающих факторов, которые усугубляют ваше беспокойство по поводу времени.Когда вы смиритесь с ограниченным запасом времени и тем, что действительно важно, вам будет легче выключить телевизор, выйти из Твиттера и заняться тем, что доставляет вам удовольствие.

5. Старайтесь быть «удовлетворяющим», а не «максимальным»

Часто упускаемый из виду аспект беспокойства о времени — это то, как мы думаем о будущем. Многие из нас стараются сделать лучший выбор. Но «идеального» решения не бывает.

Психологи выделяют два типа лиц, принимающих решения:

  1. Максимизаторы стремятся сделать выбор, который в дальнейшем принесет им максимальную выгоду.
  2. Удовлетворители делают выбор в соответствии со своим набором текущих критериев и не более того.

Попытка максимально использовать свое время сегодня, завтра и каждый последующий день приведет только к еще большему беспокойству о времени. Вместо этого посмотрите на хорошо проведенное время и реалистичный график и решите, что лучше всего подходит сейчас .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.