Как вести себя уверенно в обществе: Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

---

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

Простые советы для повышения уверенности в себе

Уверенность – это навык, как и другие навыки, со временем ее можно развить.

Совет №1 – Плащ-невидимка

 

 

Однажды в школьные годы в нашей школе построили Дом с Привидениями.
В этом доме я носил маску и плащ. Я вел себя раскованно, бегал и пугал одноклассников – то есть все то, на что никогда бы не отважился, будь я в нормальной повседневной одежде.

Почему? Потому что под прикрытием маски и плаща я чувствовал себя в безопасности.
Спустя годы, когда я уже занялся развитием моих социальных навыков, я осознал ценность этого.
А именно: мне не нужно было менять то, кем я был, достаточно было просто начать вести себя по-другому
Или, как я всегда говорю: «Сначала поведение, потом отношение».

Тот же самый подход может применяться и в наших повседневных взаимодействиях (настоящую маску можно не надевать). Я называю этот метод «Техника плаща-невидимки» — простой, но эффективный способ скрыть наши страхи и тревоги до того, как вы приступите к общению в любой социальной ситуации.

Какой бы она ни была, представьте, что на вас надет плащ, который делает вас невидимым/ой или просто скрывает часть вашего тела.

Понятно, было бы странно, если бы вы расхаживали вокруг в дурацкой маске для Хэллоуина, а потом зашли бы в Старбакс и спросили: «Привет, как дела?»
Ни к чему хорошему это бы не привело.

Но что если в нашем воображении мы можем применить ту же самую тактику?
Если я отправляюсь на конференцию, я надеваю мой плащ-невидимку, который позволяет мне почувствовать себя уверенно и спросить себя: «Кем я сегодня буду? Что я продемонстрирую своим поведением?»
Если я хочу показаться действительно общительным, дружелюбным и открытым человеком, мне не нужно менять мою личность и быть неискренним – я просто меняю свое поведение.

И со временем мое отношение изменится вслед за поведением.

 

Совет №2 – Пусть развитие уверенности станет игрой

 

 

Еще один метод, которым я пользуюсь – превратить развитие уверенности в игру.
Я стараюсь получать удовольствие вместо того, чтобы думать: «О Господи, какую там технику я должен применить в этой ситуации? Что нужно сказать? Как улыбнуться? Каким должен быть тон голоса?»
В этом как раз нет ничего веселого, более того, подобные рассуждения только усугубляют дело.
Намного лучше – постараться превратить всю ситуацию в игру, так будет легче переносить ее в течение определенного времени. Вот две «игры», которыми вы можете воспользоваться, чтобы повысить уверенность в себе.

Игра на уверенность «60 секунд»

Она крайне проста и название, в общем-то, говорит само за себя.
В течение 60 секунд после того как вы прибыли на место проведения мероприятия, вошли в кофейню или в любое другое помещение, вы должны подойти к кому-то и представиться.

Единственное правило заключается в том, что вы должны сделать это в первые 60 секунд – до того как вами овладеет тревожность.

Это простое и совершенно бесхитростное упражнение, но при определенном количестве повторений оно позволит повысить уверенность в себе, потому что вы постоянно будете знакомиться с новыми людьми – и постепенно начнете чувствовать себя комфортно при этом.

На эту тему у нас есть крутая статья «Как заговорить с незнакомцем»

Игра на уверенность «День комплиментов»

Правила схожи с правилами игры «60 секунд». Все, что требуется – подойти к кому-то и сделать искренний комплимент.

Можете сказать что-то вроде «Мне очень нравится твой свитер!» Или, если вы в кофейне: «Ух ты, как быстро вы приготовили этот кофе. Мне еще никогда так быстро кофе не подавали».
Каким бы ни был комплимент, сосредоточьтесь на том, чтобы адресат его получил. Постепенно вы сами заметите, что начали чувствовать себя намного комфортнее с окружающими и увереннее в себе.

Заставляйте себя проделывать это упражнение три раза в сутки.
Очень забавно наблюдать за реакцией людей, потому что большинству из них достается не так много комплиментов – и, возможно, вы сделаете их день особенным и запоминающимся.

Используйте отработанные сценарии как «чит-коды»

Помните: уверенность в себе – это навык. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее вы будете себя вести.

Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

Как вести себя в обществе? | Психология

Первое, что важно сделать — это

объективно оценить свое поведение до того момента, как вы пришли к выводу, что пора меняться. Для этого нужно посмотреть на себя со стороны. И таким образом продумать все ошибки и неправильные поступки, привычки, свою культуру поведения. А затем браться за их изменение.

Следующим пунктом стоит воспитание в себе внимательного отношения к людям. Без него человек постоянно попадает в неловкое положение, из которого трудно порой выкарабкаться. Ваше общение с другими будет приятным и гармоничным, если каждый человек будет уважать мнение любого другого.

В обществе следует держаться непринужденно. Я уверена в том, что каждый из вас подмечал, что некоторые ваши друзья и товарищи совершенно теряются, оказываясь перед широкой аудиторией, в центре внимания, им совсем нечего сказать, в голову лезут лишь одни бредовые и глупые мысли, которые вслух произнести даже язык не поворачивается. А другие — наоборот: в любой компании чувствуют себя, как дома с близкими и родными, и ведут себя спокойно, уверенно и раскрепощенно.

Тренируйтесь в общении, учитесь непринужденности
Фото: pixabay.com

У таких людей много поклонников и друзей. Потому что они умеют и любят общаться. Чтобы стать таким человеком, не обязательно иметь талант с рождения, достаточно его просто развить, так как внутри нас уже заложены азы этого таланта, надо просто знать, «на какие кнопочки нажать», чтобы дело начало набирать обороты.

Для этого нужно много тренироваться в общении, желательно заводить новые знакомства именно в сфере интеллектуально развитых, интересных людей. Побольше читать, особенно русскую классику. Посещать театры, музеи, читать журналы, смотреть новости, чтобы быть в курсе всех интересных событий и фактов.

Все это гарантирует вам в любой ситуации быть на высоте, в центре всеобщего внимания и интереса, вы всегда будете способны найти темы для разговора с любым собеседником. В ваших проблемах зачастую помогут разобраться поступки героев из литературы, которую вы прочтете.

Главное правило — никогда не говорите плохо о людях, как бы ни были злы на них, не сплетничайте (это не пристало воспитанному человеку).

Необходимо стараться вести себя так, чтобы вы сами ощущали себя достойным этого общества. Есть такое высказывание: «относись к другим людям так, как хотел бы, чтобы они относились к тебе». Старайтесь следовать этому высказыванию.

Посещайте различные мероприятия, будьте среди людей
Фото: pixabay.com

Юмор уместен, но только, прежде чем пошутить, важно подумать: а не заденет ли моя шутка кого-нибудь из присутствующих? Не обижу ли я кого-нибудь? Очень важно запомнить и понять тот факт, что шутить над внешностью, голосом, поведением, именами недопустимо. Такие шутки обидят и расстроят человека. В конце концов, он же не виноват в том, что он толст, у него смешные маленькие поросячьи глазки или у него смешное имя.

Ваше хорошее поведение в обществе не должно быть наигранным, оно должно исходить из души, это своеобразное выражение внутреннего «Я» человека, который уважает других, но и к себе относится с уважением. Если кто-то не ценит себя, считая, что у него есть какие-то недостатки, не уважает себя — значит, его не будут уважать и другие. До тех пор, пока он не изменит своего отношения к себе. Идеальных людей не бывает. Но у каждого человека должно быть чувство собственного достоинства.

Не следует перебивать человека, когда он говорит, нужно дослушать до конца, а потом выражать свое мнение. А если перебьют вас, то не надо кричать, стоит молча выслушать. Ведь вокруг полно невоспитанных людей!

Называть людей, с которыми вы в данный момент общаетесь, желательно только по имени. Если вам дарят подарок, то принимать его надо с улыбкой, с восхищением. Даже если вас подарок чем-то не устраивает.

Отдельно внимания заслуживают правила поведения в театрах
Фото: pixabay.com

Мы живем среди людей. Множества людей, с которыми мы общаемся ежедневно. Если вы хотите, чтобы каждый день заканчивался удачными знакомствами и приятным общением, нужно быть воспитанным человеком, а также непринужденным и веселым собеседником, умеющим вовлечь других в интересную и захватывающую беседу. Иными словами, нужно поддерживать отношения с окружающими.

Если вы пришли в театр, то до своего места необходимо пройти, повернувшись лицом к уже сидящим людям. Если вы, наоборот, уже заняли свое место, то нужно пропустить проходящего человека, встав при этом, чтобы он мог пройти.

У многих на слуху известная пословица, в которой говорится о том, что ничто не стоит нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость. Вы обязательно должны понять и принять тот факт, что какое бы ни было у вас отношение к конкретному человеку, какими бы враждебными ни были ваши чувства к нему, вы в любом случае обязаны вести себя с ним вежливо и учтиво.

Вежливому человеку присуще:

• за любую оказанную помощь или поддержку поблагодарить и ответить тем же;
  
• если воспитанный человек побеспокоит кого-либо, он всегда улыбнется и скажет: «Извините, пожалуйста»;
  
• первым пожелать «доброго утра» или поздороваться;
  
• все свои просьбы сопровождать словами «спасибо», «пожалуйста», «не могли бы вы…», «будьте любезны…».

Вежливый человек ведет себя тактично и доброжелательно
Фото: pixabay.com

Вежливый человек тактичен, ему присуще чувство меры. Быть тактичным — это означает уметь чувствовать настроение собеседника, принимать во внимание особенные качества его характера, считаться со свойствами его натуры и в зависимости от конкретного человека находить подходящую форму общения, находить общий язык.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то через некоторое время обнаружите, что ваш круг общения медленно, но верно расширяется, вы не страдаете от нехватки общения. Вам становится намного легче разговориться с незнакомым человеком, быстрей отыскать подходящую тему для разговора.

Общеизвестно, что человек не способен долго быть один. А если мы научимся правильному общению, то раз и навсегда забудем, что означает это слово — одиночество.

7 эффективных способов избавиться от неуверенности – HEROINE

Отсутствие уверенности в себе способно легко разрушить не только твое ментальное здоровье, но и отношения с окружающими. У тебя может возникать вопрос: «Почему я чувствую себя неуверенно? Возможно, дело в том, что кто-то сказал мне слова, из-за которых я стала хуже думать о себе».

Эти иррациональные мысли могут привести к тому, что ты начнешь вести себя неадекватно, терять доверие к окружающим, а затем перейдешь от ревности к обвинениям. Правда в том, что это всего лишь твои собственные страхи, которые ты начинаешь проецировать на партнера или друзей. К счастью, ты можешь выиграть битву с неуверенностью в себе, и для этого Heroine собрал несколько подсказок.

1. Признай проблему

Лучший способ перестать чувствовать себя неуверенно – принять свою нестабильность всем сердцем. Когда ты получила рану в битве, после выздоровления ты можешь начать показывать шрам с гордостью – поступи так же и с неуверенностью. Воспринимай ее как что-то, что можно преодолеть в считанные дни и потом вспоминать с улыбкой: «как глупы мы были когда-то». Начни превращать чувство того, что ты недостойна такой жизни, в смирение. Помни, что всякий раз, когда неуверенность тянет тебя вниз, ты можешь оставаться на плаву, только сохраняя осознанность.

2. Учитывай, что это видишь только ты

Каждая из нас чувствует, что ей нужно выглядеть определенным образом и вести себя так, чтобы казаться уверенной. Но если ты погрязла в нестабильности и сомнениях, обычно это замечаешь только ты. Никто не может видеть тебя насквозь, и твои близкие не владеют телепатией. Тебя могут выдать только конкретные действия, и это стоит помнить всегда, если ты испытываешь проблемы с доверием.

3. Прекрати общаться с теми, кто выводит из равновесия

Это самый простой способ избавиться от негативных эмоций, в то же время его крайне сложно воплотить на практике. Если твой начальник склонен унижать и оскорблять тебя в присутствии коллег, ты не можешь просто начать прогуливать работу.
То же самое касается твоего партнера или токсичных родителей. Но ты можешь изменить свое расписание, понять, как лучше структурировать работу, и запланировать несколько ритуалов заботы о себе, чтобы восстановиться после тяжелого разговора.

4. Работай над своей независимостью

Этот совет особенно важен для тех, кто начинает сомневаться в своих отношениях. Иногда мы ошибочно принимаем нездоровую зависимость за любовь. Легко забыть, что если ты не можешь любить себя – ты не способна дать кому-то реальную любовь.

Прекрати задавать вопросы, на которые ты можешь легко найти ответы самостоятельно – например, что вы должны готовить на ужин и стоит ли тебе менять работу. Разумеется, вы должны обсуждать важные решения совместно, но в то же время тебе не следует ждать чужого одобрения, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Любые отношения нуждаются в независимости обоих партнеров и воздухе между ними, так что следи за тем, чтобы ты не теряла свою личность в этой любви.

5. Записывай эмоции

Проанализируй свою самооценку, регулярно записывая, как ты себя чувствуешь после конкретных событий. Комплимент от кассира может поднять тебе настроение? А похвала от руководителя? А какой вес имеет одобрение партнера?

Замени вопрос «почему я так не уверена в себе?» на «как я могу достигать успеха в том, что приносит мне уверенность?». Преобразовывай негативные мысли на конкретные действия, и это будет твоей главной стратегией по борьбе с сомнениями.

6. Окружай себя атмосферой поддержки

Даже самые общительные имеют рядом только несколько людей, которые полностью понимают их. Эти друзья и родные искренне любят и желают быть рядом – так почему бы не увеличить количество времени, которое вы проводите вместе? Всякий раз, когда ты чувствуешь себя нестабильно, – звони или договаривайся на встречу со своими близкими, чтобы набраться сил, даже если у тебя есть не больше 5 минут времени.

7. Учись ценить себя

Каждый раз, когда ты чувствуешь себя неуверенно, ты сосредоточена на ощущении того, чего тебе не хватает. Попробуй же вспоминать чаще о том, как ты важна для своей компании, для своего круга друзей, для своей семьи и даже для своих подписчиков в блоге. Помни, что у всех людей есть разные качества, и когда ты не одна – вы можете дополнять друг друга. Учитывай свой вклад в этот мир и цени то, что ты делаешь.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Читать «Говорить легко! Как стать приятным собеседником, общаясь уверенно и непринужденно» — Флеминг Кэрол — Страница 4

Знаю, это замкнутый круг!

Люди тратят кучу времени на разговоры о социальной тревожности. Они рассказывают мне о своих страхах, неудачах, чувстве стыда, а я слушаю и жду, когда мы уже начнем говорить о том, как мы все изменим. Я предлагаю три подхода к тому, чтобы научиться чувствовать себя комфортно при общении.

1. Мы учимся постепенно, маленькими шагами, понемногу изменяя свое поведение.

2. Мы впускаем в свою жизнь большие перемены и пересматриваем весь опыт общения в новом положительном ключе.

3. Мы применяем первый и второй подходы одновременно.

Вероятно, вы сомневаетесь, сможете ли вы это сделать. Конечно, сможете!

Прежде всего дайте себе установку «я могу». Вспомните знакомых, которые вызывают у вас восхищение тем, как спокойно они чувствуют себя в обществе. Представьте, как они ведут себя, общаясь с людьми, а затем представьте, что вы ведете себя точно так же. Вспоминайте эту картинку всякий раз, когда с кем-то разговариваете. Так она закрепится в вашем сознании, и вам будет проще ее воспроизводить. Потратьте немного времени, чтобы осознать, к чему вы стремитесь, о чем мечтаете и каким хотите стать в будущем.

Теперь немного суровой правды. Мысленно оглянитесь и посмотрите на людей, с которыми вы общаетесь. Как они разговаривают? Как ведут себя в обществе? К этому ли вы стремитесь в жизни?

Как говорится, мы – это среднее значение пяти человек, с которыми проводим большую часть времени. Ваш язык, словарный запас и поведение определяются этой группой. Возможно, вы хотите завести новых друзей, которым хотели бы подражать. Попытайтесь завязать знакомства и расширить привычный круг общения – запишитесь в клуб по интересам, дискуссионную группу или присоединитесь к какой-нибудь общественной организации. Если сидеть сложа руки, ничего не изменится. Вероятно, вам доводилось общаться с разными типами людей, но это никак не повлияло на ваши коммуникативные навыки и не помогло вам стать лучше. Научитесь осмысленно и целенаправленно формировать круг общения.

Кроме того, задумайтесь, в чем ваша ценность для других. Вы помогаете людям, искренне интересуетесь их делами, приносите им какую-то пользу? Чтобы интересные вам люди хотели с вами общаться, ваше общество должно им что-то давать. Вам предстоит немало потрудиться. Вы должны научиться проявлять интерес к окружающим и стать интересным собеседником (подробнее об этом в главе 8, главе 9, главе 10, главе 11 и главе 12).

Уделите этому пункту особое внимание. Поразмышляйте о нем. И не забывайте представлять, каким вы хотите стать.

Научиться говорить легко можно только на практике.

Для начала научитесь быть общительным и дружелюбным. Сколько времени на это уйдет?

У меня два ответа.

1. Зависит от ситуации. На освоение коммуникативных навыков влияет много разных факторов.

2. Как сильно вы хотите научиться общаться?

Если вы действительно этого хотите, вы научитесь всему очень быстро. Вы считаете, что способны развивать эти навыки? Готовы серьезно потрудиться, чтобы овладеть ими в совершенстве?

Если вы ответили «да», то эта книга именно то, что вам нужно. Но если ваш ответ «нет», лучше отдать ее тому, кто скажет «да».

ДРЕВНЯЯ ИСТОРИЯ ПРАЗДНОЙ БЕСЕДЫ

Пятьсот лет назад книги и пособия, посвященные секретам общения, пользовались огромным спросом. Готова поспорить, вы об этом не знали. Поразительно, но за столетия эти советы почти не изменились, а значит, и в будущем они едва ли будут сильно пересмотрены. Взгляните на трактат «Об обязанностях» древнеримского оратора и философа Цицерона. Этим правилам беседы больше 2000 лет!

• Говорите четко.

• Говорите свободно, но не слишком много, чтобы дать высказаться другим.

• Не перебивайте.

• Будьте вежливы.

• К важным вопросам относитесь серьезно, а к менее значимым – проще.

• Никогда не критикуйте человека за его спиной.

• Говорите о том, что представляет общий интерес.

• Не говорите о себе.

• Главное – всегда сохраняйте спокойствие.

Пожалуй, трудно не согласиться с этими советами. Добавим к ним несколько важных рекомендаций из книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» (1936).

• Проявляйте искренний интерес к людям.

• Улыбайтесь.

• Запоминайте имена людей.

• Будьте хорошим слушателем.

• Говорите на языке, который интересен собеседнику.

• Заставьте другого человека почувствовать себя важным и сделайте это искренне.

Вот, пожалуй, и все. Сейчас вы наверняка думаете: «Хорошо, я знаю правила. Все, теперь я умею общаться?» Вряд ли. Если бы списка правил было достаточно, чтобы научиться вести себя по-другому, на свете не было бы людей с лишним весом. Сам по себе список не поможет изменить поведение.

Чтобы действительно изменить манеру общения, последовательно выполняйте следующие шаги.

1. Определите свою манеру общения и подумайте, что в ней необходимо изменить.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Как стать уверенной в себе женщиной?

Хорошо идти по жизни с гордо поднятой головой и полной уверенностью в своих силах. Однако не всегда и не у всех женщин это получается. Есть такие особы, которые либо потеряли уверенность в себе, либо никогда ее не имели. Поэтому им иногда так хочется топнуть ногой и начать вести себя уверенно. В принципе такое желание весьма оправданно и вполне осуществимо. Нужно только сильно этого захотеть.

Зачем нужна уверенность в себе?

Женщине очень нужна уверенность в своих силах именно потому, что она – женщина. Каждой представительнице прекрасного пола необходимо помнить, что уверенность в себе существенно повышает уровень ее жизни и делает более сильной. Она может без труда противостоять негативным факторам. К тому же такая особа всегда выглядит хорошо в плане здоровья и красоты.

Быть уверенной в себе – это значит позволять себе многое. Если вы не хотите зависеть от чужого мнения и ходить на цыпочках перед кем-либо, то тогда обязательно развивайте стойкость в своем характере. Однако не стоит при этом забывать и о человеческих качествах. Именно так поступают люди, которые стремятся к совершенству. Если женщина становится уверенной, то она быстро принимает решения и не ждет помощи извне. Все это происходит благодаря гибкости ума. Описываемые выше качества, безусловно, сделают представительницу слабого пола высокоуважаемой личностью.

Возьмем в пример женщин-депутатов или женщин-руководителей. Их большое количество. Им доверяют и ждут от них правильных решений. Если вы хотите достичь таких же высот, то вам просто необходимо повышать свою уверенность. Впрочем, женщина, обладающая самодостаточностью, может найти применение своим талантам на любом другом поприще. И это повышает ее конкурентоспособность на рынке профессий.

Кроме того, такая особа может без труда вывести собственную семью на новый уровень развития.

Вывод здесь напрашивается один: уверенная женщина сможет жить, рассчитывать на свои силы и организовывать жизнь вокруг по своему усмотрению. При этом она не отказывается от помощи извне, так как любой человек, пусть даже с очень независимым характером, всегда нуждается в чьей-то поддержке или совете. И если у женщины есть качества, которые помогают ей идти по жизни легко и свободно, то она не будет отвергать чужое мнение. Она понимает, что советы людей могут принести множество различных бонусов.

Кстати сказать, женщины, отличающиеся самодостаточностью, всегда смотрят на мир оптимистично. Они меньше подвержены депрессивным настроениям, поэтому панические атаки им не свойственны. Представительница прекрасного пола твердо знает, что все зависит только от нее. За эти убеждения судьба зачастую дает ей такие перспективы, которые помогают придерживаться динамичности.

Уверенность в своих силах и успешность обычно идут рука об руку. Именно поэтому человек с твердым характером старается сделать свою жизнь красочной. Женщины, имеющие независимый взгляд на мир, всегда выглядят привлекательно. Так действует внутренняя гармония. Быть уверенной в своих силах очень выгодно. Вы всегда будете чувствовать себя «обаятельной и привлекательной».

Поэтому у женщин, обладающих вышеперечисленными качествами, почти всегда крепкие семьи. Представительницы прекрасного пола на своем примере показывают детям, как нужно правильно вести себя в обществе.

Причины неуверенности

Они могут быть разными. Неуверенность человека закладывается в детстве. Если неуверенность сохраняется даже тогда, когда человек становится взрослым, то нужно сначала выявить причины сохранения неуверенного поведения, а уже после этого начать их устранять. Рассмотрим причины, которые причисляются к основной категории.

Социальные

Комплексы данного направления идут из прошлого. Многие из женщин очень плохо сходятся с людьми и не любят посещать различные общественные мероприятия (свадьбы, вечеринки, презентации). Все это происходит из-за того, что некоторые представительницы прекрасного пола получили негативный опыт от общения с недружелюбными особами. Возможно, комплекс был заложен еще в отрочестве. Многие знают, как порой жестоки бывают дети по отношению к сверстникам. Если в детской группе или компании присутствует девочка-подросток, которая отличается от других по внешности или по социальному статусу либо из-за своей необычной мыслительной деятельности, то она вполне может подвергнуться определенным издевательствам со стороны одноклассников.

Длительные негативные воздействия со стороны детского коллектива могут довести ребенка до депрессии, что, в свою очередь, приведет к полной деградации воли. В результате даже после того как девочка повзрослеет, она все равно будет замкнута. А это скажется на ее дальнейшей судьбе. Очень большую роль в воспитании детей играют родители. Если они на протяжении долгого времени унижали свою дочь или сравнивали ее с другими, более успешными детьми, то она вырастет замкнутой и озлобленной. Такая ситуация со временем будет только развиваться и мешать жить.

И все это произойдет потому, что социальная неуверенность в своих силах основана на боязни, связанной с человеческой агрессией и пренебрежением. Индивид, который получил психологическую травму в детстве, будет бояться, что его снова начнут унижать. Кроме того, вполне самостоятельная и взрослая женщина, столкнувшись с агрессией, тоже может получить психологическую травму, которая приведет ее к неуверенности в своих силах. Если женщина, будучи замужем, подвергнется издевательствам со стороны мужа, то она может потерять уверенность. Негативный опыт уверит представительницу прекрасного пола в том, что она неудачница. Данный параметр надолго останется в ее сознании.

Следует помнить, что оставаться в подавленном состоянии крайне опасно для женщины. Поэтому нужно постараться выйти из него как можно быстрее.

Психологические

Есть личности, которые слишком переоценивают свои силы. Они ставят довольно высокие жизненные планки и изо всех сил стараются их достигнуть. В большинстве случаев так происходит из-за неправильного воспитания. Например, еще в детстве девочке говорили, что она самая умная. Ребёнок рос, и планка поднималась все выше и выше. В младших классах такому ребенку еще удавалось придерживаться определенных рамок и дотягиваться до них. Однако в старших классах школьная программа существенно усложняется.

Не каждый школьник способен с легкостью преодолевать такие трудности. Тем более что для их преодоления требуется очень большая усидчивость. Если не обладать таким качеством характера, то отличная учеба станет лишь мечтой. Малейший промах или плохая оценка по предмету приведут девочку с завышенной самооценкой к депрессии. А дальше у нее пропадет интерес к учебе. Это повлечет еще большие проблемы, и в результате ребенок потеряет уверенность в своих силах.

Поэтому нельзя все время говорить девочкам и даже взрослым женщинам, что они самые лучшие и красивые, если это не совсем так. Женская психика очень восприимчива к комплиментам и легко внушаема. Представительница прекрасного пола может поверить в то, что ее образ идеален. Если произойдет ситуация, которая приведет к разочарованию, то это непременно обернется потерей уверенности в себе. Чтобы вернуть уверенность, потребуется помощь специалиста. Поэтому каждой представительнице прекрасного пола необходимо помнить о том, что жизнь даже самого успешного человека далеко не идеальна.

Бытовые

Недаром говорят, что бытовые проблемы – самые тяжелые. Когда давит домашний уклад, тогда человек начинает впадать в депрессию. Особенно данная проблема характерна для женщин. Зачастую происходит так, что представительница прекрасного пола погружается в бытовые хлопоты. Она привыкает к этому состоянию и первое время даже не замечает, что очень сильно погрязла в безысходности.

Однако ее подсознание все время посылает сигналы, говорящие о том, что в ее жизни не происходят события, которые были бы интересны ей лично. Женщина постепенно приходит к мысли, что она перестала быть самой собой и впала в зависимость от окружающих ее людей. После чего она начинает судорожно искать выход из сложившейся ситуации. Если личность достаточно сильна духовно, то она со временем самостоятельно справится с проблемой. Другим, более слабым женщинам, потребуется помощь специалиста.

С чего начать?

Признаки неуверенной в себе женщины можно увидеть сразу. Она держится отстраненно, мало говорит и старается быть незаметной. Такое поведение ни к чему хорошему не приведет. Окружающие и дальше будут игнорировать такую особу, а она будет еще больше в себе замыкаться. Чтобы избавиться от такого состояния неуверенности ей необходимо начать с изменения своего сознания. Рассмотрим, что необходимо сделать в первую очередь.

Принять себя

Нужно помнить одну истину: каждая женщина неповторима, и каждая имеет сугубо индивидуальное мышление. Это придает любой из представительниц прекрасного пола определенный шарм. Никто не вправе вас осуждать за какую-либо деятельность или поведение, если вы придерживаетесь рамок закона. Поэтому принимайте себя такой, какая вы есть на самом деле. Если вы любите простое общение и не любите носить слишком вычурные вещи, то не нужно этого стесняться. Возможно, таким образом вы поддерживаете свое личное обаяние. Потеряв свой образ, вы потеряете себя и превратитесь в серое и никому не нужное существо.

Если же вы искренне чувствуете, что вы королева или царица в душе, то следуйте таким чувствам, несмотря на насмешки за спиной. Ведите себя так, как желаете и одевайтесь так же. Не нужно «приземлять» себя. Пусть окружающие знают, что вы достойны уважения и почитания. Постепенно они привыкнут так думать и примут вас в таком образе. Так вы существенно поднимите самооценку.

Научиться любить себя

Никто вас не полюбит и не пожалеет так, как вы сами. Поэтому нужно бережно относиться к себе. Так вы получите огромный стимул, чтобы всегда выглядеть успешной и красивой. Именно тогда вы перестанете стесняться людей и поймете, что вы и только вы являетесь самой неповторимой на земле. Научиться любить себя – это значит стать привлекательной для окружающих людей. Поэтому в первую очередь следите за собой. Откорректируйте в лучшую сторону внешность, а также следите за своим поведением и манерами при общении с людьми.

Тогда на вашей работе обязательно произойдут существенные изменения в лучшую сторону. Если вы начнете относиться бережно к своему труду, то поймете, что он должен быть высокооплачиваемым. Это условие в приоритете. Если оно не выполняется вашим начальником, то найдите другую работу, где вас оценят. И не бойтесь сделать такой шаг, тогда вы докажете себе, что стали сильной личностью.

Помните: любой человек должен обладать здоровым чувством эгоизма. А женщина должна обладать таким чувством вдвойне. Иначе она не сможет полноценно жить и будет несчастной.

Правильное самовыражение

Этот критерий имеет огромное значение для поднятия самооценки. Перечислим наиболее важные моменты, относящиеся к данному фактору.

• Когда работа приносит прибыль и позволяет реализовать возможности, таланты и желания, тогда человек может почувствовать полное удовлетворение. В таком случае открываются перспективы продвижения вперед, а это существенно поднимает веру в себя.
• Творчество – это идеальный вариант для самовыражения. Реализация творческих задатков дает личности потенциал для роста. Например, человек, который любит рисовать, может бросить все свои профессиональные обязанности и начать заниматься близкой сердцу деятельностью. К творческой реализации относятся и написание стихов (прозы), и занятия танцами, и фотография. Просто экспериментируйте и ищите себя. Тогда вы обретете такую работу, которая принесет не только прибыль, но и удовлетворение.
• Некоторые люди предпочитают самовыражаться через внешний вид. Они украшают свое тело необычными татуировками, надевают вещи, которые многим кажутся специфическими или, наоборот, очень модными, а также выбирают яркие аксессуары или наносят необычный «боевой» макияж. Все это создает неповторимый имидж и дает возможность человеку стать личностью со своим мнением.
• Другие особы самовыражаются через неординарные вкусы. Например, кто-то увлекается современной или, наоборот, античной литературой, коллекционирует необычные вещи или слушает определенную музыку. Такие особы живут в своем мире и могут позволить себе полную независимость от чужого мнения.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Это просто, нужно только очень сильно захотеть. Чтобы научиться ценить себя, попробуйте выполнить следующие пункты.

• Обратите внимание на свое здоровье. Если у вас сухая кожа или слезятся глаза, то вы не сможете чувствовать себя уверенно в обществе. Поэтому пройдите полное обследование, устраните проблемы и начните вести здоровый образ жизни.
• Перечислите все свои сильные стороны. Для этого напишите их на листе бумаги по пунктам. Помните, что даже самые незначительные положительные моменты вашего характера могут иметь огромное значение. При этом поступайте с собой честно. Не нужно выказывать излишнюю скромность. Записывайте также хорошие привычки. Например, так и запишите: «Всегда убираю посуду со стола после обеда, люблю помогать животным, поднимаю бумажки и бросаю их в урну».
• Старайтесь не устраивать истерик и поддерживайте свое психическое состояние в норме. Спешка и суета всегда мешают при выполнении какого-либо дела. Поэтому работайте над собой и учитесь сдерживать эмоции. Для реализации данных рекомендаций можно посоветовать заниматься аффирмациями и медитациями. Подойдут и более простые методы релаксации. Например, найдите укромное место. Возьмите стул и присядьте на него. Закройте глаза и проведите практику осознанности. Подумайте о том, что ваш внутренний мир наполнен спокойствием и гармонией, а все проблемы, возникшие в течение дня, вполне решаемы.
• Помните о своих правах. Не отступайте тогда, когда считаете, что вы правы.
• Расставляйте приоритеты в деятельности и организуйте самые сложные моменты.

Для этого лучше вести специальный дневник, где будут отмечены пункты, которые нужно выполнить в первую очередь.

Частые ошибки

Этот момент предполагает трудную работу над своим «Я». Поэтому учтите следующие нюансы.

• Если вы решили заняться самоубеждением, то не забывайте о том, что этот пункт необходимо подтверждать определенными действиями. Например, с помощью аффирмаций вы внушаете себе: «Я красива». В этом случае вам необходимо полностью изменить внешность в лучшую сторону: сделать красивую прическу, стать подтянутой, одеваться удобно и по моде. Как только вы выполните это условие, вы сразу же почувствуете прилив энергии и начнете ловить на улице заинтересованные взгляды.
• Не обращайте никакого внимания на стереотипы поведения, которые навязывают вам при помощи рекламы или еще каким-либо образом. Если вы начнете пытаться соответствовать навязанным параметрам, то потеряете себя. Помните, что стандарты не всегда правильны, и зачастую их достижение невыполнимо. Просто будьте самой собой и не забывайте о своих достоинствах и сильных сторонах.
• Человек, который хочет чувствовать уверенность, зачастую начинает покупать себе брендовые вещи и стремится соответствовать определенным правилам, навязанным обществом. Однако такие действия не принесут уверенности в своих силах, а лишь еще больше расстроят вашу психику.

Помните, что человек, который на самом деле чувствует свою уверенность, будет ее чувствовать всегда и в любом месте.

Советы психологов

Специалисты говорят о том, что нужно вызывать на спор своего внутреннего критика. Так вы сможете понять, что на самом деле вам хочется и как этого достичь. Таким способом можно провести работу над ошибками и разрешить все свои сомнения. Главная проблема неуверенного человека состоит в том, что он избегает общества незнакомых людей и стремится спрятаться «в футляр». Именно эта причина ведет к еще большим проблемам и, как правило, к еще большей замкнутости. Поэтому в первую очередь необходимо избавиться от желания полного уединения.

Для этого можно даже пойти на небольшую хитрость. Сфокусируйтесь на других людях, которые находятся в незнакомой компании. Просто на время переключите свое внимание. Следите лучше за теми членами компании, которые ведут себя довольно уверенно. Запоминайте их жесты и темп речи. Со временем вы научитесь применять перенятый опыт на практике. Для этого вам потребуется приложить некоторые усилия. А чтобы было легче выполнять такие действия, попробуйте заранее составить план деловой беседы или придумайте темы для разговора, которые помогут вам преодолеть чувство неловкости.

Кроме того, есть и другие причины, из-за которых возникает неуверенность в себе. Зачастую постановка нереальных целей также может привести человека сначала к депрессии, а потом к потере самооценки. Поэтому взвешивайте свои возможности и обязательно доводите до конца начатые дела. Кстати сказать, перфекционизм тоже нужно постараться исключить из вашей жизни. Он мешает жить. Идеальной жизни не бывает, и это вы должны учитывать при принятии того или иного решения. Перестаньте придерживаться такой мысли: «Все или ничего». Помните, что в жизни не бывает либо черного, либо белого цвета. В ней в основном присутствуют различные оттенки. И с этим ничего нельзя поделать.

Перфекционисты всегда довольны собой, если у них все идет по намеченному плану. Как только происходят какие-либо сбои, они начинают себя ругать и даже ненавидеть. От этой черты нужно обязательно избавиться, так как ничего хорошего она в себе не несет. Все закончится тяжелой депрессией, а этот фактор приведет к еще большим неудачам.

Как научиться общаться с людьми?

С появлением человечества возникла огромная потребность в общении. Даже в древности без него было невозможно предостеречь соплеменника, выразить свою симпатию женщине, научить детей выживать и охотится, передавая им свои знания и умения. Сегодня мы имеем четкую систему символов, посредством которых можем сказать абсолютно все, что думаем. Но даже в современном обществе некоторые люди испытывают трудности в общении и не всегда знают, как их преодолеть.

Особенности

С самого рождения мы начинаем учить язык, на котором впоследствии разговариваем всю жизнь. Однако умение произносить звуки в правильной последовательности не говорит о том, что мы обладаем искусством общения, это можно сравнить со звукоподражанием. Говорит человек тогда, когда в его словах есть смысл, когда они употребляются с каким-то значением в конкретной ситуации.

По мере взросления человеку приходится общаться все больше. От этого зависит его успешная социализация в детском саду, возможность «прижиться» в школе, степень успешности в университете и на работе. Общаясь со сверстниками, важно стараться стать для них интересным собеседником, уметь привлечь к себе внимания. Взрослые должны видеть в вас достойного оппонента, человека, с которым приятно иметь дело.

Но быть достаточно интересным для всех сложно, а для некоторых эта цель может быть практически недостижимой. Выделяют несколько факторов, которые мешают людям полноценно общаться:

• Личные комплексы и неуверенность в себе. В этом случае человек просто не верит, что может кого-то заинтересовать беседой, не решается высказывать свои мысли и идеи.
• Противоположное явление – завышенная самооценка. Такие люди ставят себя выше других. Окружающие не понимают их и не стремятся идти с ними на контакт.
• Активное использование социальных сетей. Онлайн общение может вызывать страх перед реальными встречами, неуверенность в себе.
• Плохое интеллектуальное развитие. Небольшой набор знаний сужает круг тем, на которые может общаться человек, потому с ним быстро становится скучно.

Роль общения

Общение всегда играло в жизни человека важную роль. Как только люди научились контактировать друг с другом, стало важным умение правильно построить диалог, порадовать того, кто нравится, даже словесно наказать обидчика. В жизни человека есть так много разнообразных факторов, которые нужно уметь контролировать и подчинять себе, что без навыков правильного общения может ничего не получиться. Кроме того, последствия неумения вести диалог могут даже негативно отразиться на вашей жизни.

Успешность в школе или университете объясняется не только приятным внешним видом. В большинстве своем «популярные» люди умеют общаться, удерживая внимание на своей личности. В работе и в личной жизни речь также важна.

На работе вас могут не повышать по должности, даже если вы этого достойны просто по причине того, что у вас не получается успешно налаживать контакты и вести деловые переговоры. В семейной жизни вам тоже не удастся избежать проблем, если вы не научитесь находить общий язык с партнером. Если у вас не будет общих тем для разговора, или вы не сможете решать спорные ситуации и находить компромисс, отношения могут «дать трещину».

Все современное общество базируется на умении правильно строить речь и контактировать с окружающими. Известные политики, деятели науки и искусства не были бы так знамениты, если бы не могли одним своим словом подчинить внимание большого количества людей.

Поэтому если вы хотите быть успешным и счастливым, важно учиться общаться с людьми, исправлять свои речевые недостатки и совершенствоваться в этой сфере.

Способы достижения эффективности

В современном обществе умение правильно вести беседу является важным аспектом. В процессе общения происходит восприятие друг друга собеседниками, обмен информацией, личное и деловое взаимодействие, поиск решений.

Если вы не получили ораторских навыков от природы, не стоит «вешать нос» и сдаваться. Умению красиво говорить и добиваться в разговоре нужных результатов можно научиться самостоятельно. Главное – знать, что для этого требуется. Для эффективного общения важно разложить процесс коммуникации на составляющие и конкретно проработать каждую из них:

• Приобретение уверенности в себе – важный момент. Прежде всего, чтобы научиться нормально общаться, вам необходимо начать уважать себя. Вы должны уверенно выражать свои мысли, даже если они ошибочны, ведь ваша точка зрения имеет право на существование. Вашему оппоненту будет понятно, что с вами нужно считаться, что ваши суждения имеют смысл, и к ним можно прислушиваться.
• Старайтесь справляться со страхом. Многие неуверенные в себе люди ведут себя в диалоге пассивно. Они боятся задавать вопросы, интересоваться чем-либо, высказывать свое мнение, чтобы не обрушить на себя негодование других. Они боятся осуждающих взглядов, возможных неприятных комментариев в свой адрес. Не бойтесь вести разговор так, как вам удобно, спрашивайте обо всем, что вас интересует.

• Относитесь к собеседнику уважительно и тактично. Не перебивайте говорящего, дайте ему возможность полностью высказаться, даже если вы не согласны с его доводами. Только затем спокойно выразите свое мнение.
• Старайтесь не отвлекаться на посторонние темы. Умение красиво и грамотно излагать свои мысли, при этом говоря по существу, позволит вам быстро заслужить уважение в обществе.
• Необходимо уметь вызывать доверие собеседника. Для достижения этой цели нужно совсем немного – просто смотреть в глаза партнеру. Благодаря зрительному контакту можно легко установить связь. Если человек опускает или прячет взгляд, его поведение не всегда воспринимается как признак стеснения. Чаще это расценивают как неискренность или даже ложь. Такой разговор ничего хорошего вам не принесет.

• Важно показывать неподдельный интерес к собеседнику. Во время разговора с малознакомым человеком нужно дать ему возможность рассказать о себе, высказать свои мысли. Не говорите много. Монолог может быстро утомить человека, и он вряд ли захочет беседовать с вами снова. Вам необходимо сделать так, чтобы человек чувствовал себя в вашей компании непринужденно. Интерес к беседе должен быть обоюдным. Не забывайте использовать имя вашего оппонента. Этот нюанс также покажет ваш интерес к нему.
• Также важно уметь задавать правильные вопросы. Особенно это необходимо, если вы только знакомитесь с человеком и хотите узнать о нем больше. Искусство правильной постановки вопросов дает возможность получать полноценные развернутые ответы вместо сдержанного «да» или «нет». Так вы сможете сделать беседу легкой и интересной, позволив собеседнику чувствовать себя в вашем обществе уверенно и свободно.
• Использование знаний и эрудиции – не менее важный момент. Человеку, обладающему большим запасом знаний, бывает легче начать и поддержать любой разговор. Общение с такими людьми доставляет массу положительных эмоций всех собеседникам.

Как быть интересным?

Если вы хотите принимать активное участие в дискуссиях, а иногда даже становиться инициатором разговора, важно уметь располагать к себе людей, быть интересным для окружающих. Правильно выбранная тема – уже половина успеха. Если вы заранее подготовитесь к беседе, прочтите как можно больше информации по данному вопросу, то будете хорошо в нем ориентироваться и всегда найдете, что сказать. Важно лишь выдавать информацию порционно и в нужные моменты, иначе общение будет похожим на доклад.

Чтобы тема разговора была интересной и удобной для всех, важно уточнить, не возражает ли кто-то против данной беседы, и лишь потом начинать активную дискуссию. Нежелание кого-то из группы общаться может показать его слабые знания в данном вопросе или большую неуверенность в себе. Если же человек не протестует, но и не принимает участия в общении, нужно вовлекать его в разговор, спрашивать его мнение. Постепенно человек обретет уверенность и станет участником беседы.

Не бойтесь общаться с людьми разных профессий, интересов, социального положения. Со временем вы научитесь адаптироваться к любому разговору и правильно «подавать» себя в обществе.

Общение в коллективе

Для того чтобы общение в коллективе было приятным и легким, важно учесть всего два основных фактора. Самое главное – найти индивидуальный подход к каждому участнику коллектива или конкретной беседы. Если вы общаетесь с новыми для себя людьми, постарайтесь перекинуться общими фразами с каждым участником разговора, чтобы составить мнение о нем, определить тип его темперамента, узнать об особенностях характера.

Занимаясь построением правильного общения в коллективе, важно общаться с каждым на его уровне (кроме вышестоящих по должности людей). Все члены коллектива должны чувствовать себя нужными и уважаемыми. Только тогда процесс коммуникации будет приятным и успешным.

Второй момент – умение слушать. Говорить мы умеем с самого детства, но искусство внимательного отношения к собеседнику является намного более важным. Это необходимо для того, чтобы разговор был интересным, информативным и приятным для всех его участников. Не перебивайте рассказчика. Так вы произведете впечатление некультурного человека. Кроме того, ваше вмешательство может сбить говорящего с мысли. Уважайте всех участников разговора, и к вам будут относиться также.

Диалог с противоположным полом

Знакомство с человеком противоположного пола требует особых навыков. Даже обладая уверенностью в себе и положительным коммуникационным опытом со своими сверстниками, начать общение с представителем противоположного пола бывает непросто. Чтобы знакомство стало приятным для обеих сторон, важно придерживаться некоторых советов:

• Будьте естественны. Не пытайтесь постоянно шутить или быть чрезмерно серьезным. Если вы хотите произвести хорошее впечатление, будьте собой. Именно искренность поможет привлечь к вам внимание, а затем и покорить вашу будущую вторую половинку. Только так вы сможете сделать общение живым и увлекательным.
• Начиная разговор, следите не только за лексикой, но и за корректностью юмора и поднимаемых в разговоре тем. Неуместные шутки и слишком личные вопросы могут не только не заинтересовать человека, но даже оттолкнуть его.
• При первом знакомстве соблюдайте дистанцию, уважайте личное пространство. Не стоит обнимать представителя противоположно пола без его согласия. В начале взаимодействия лучше сделать упор именно на построение диалога.
• При первом контакте важно часто смотреть собеседнику в глаза и искренне улыбаться. Это покажет вашу открытость, заинтересованность и симпатию к человеку. Только так у вас получится приятный разговор, который сможет в дальнейшем перерасти во что-то большее.

Процесс коммуникации с разными людьми

В процессе ежедневного общения мы сталкиваемся с огромным количеством людей. Разные характеры, воспитание, социальное положение, возраст и многие другие нюансы влияют на процесс общения с каждым конкретным человеком. Необходимо учиться применять индивидуальный подход к различным собеседникам, иначе вы можете оказаться в неприятной ситуации.

Каждый человек – это уникальная личность, и с этим нужно считаться. Если вы с кем-то не согласны, не стоит сразу его критиковать. Спокойно выскажите свою точку зрения и попытайтесь найти компромисс.

Если фразы или шутки собеседника вас раздражают, лучше переведите общение в другое русло, так вы сможете избежать конфликта. Если же вы начнете открыто делать замечания, вы можете спровоцировать скандал.

Общаясь с одними людьми, не стоит обсуждать других. Во-первых, ваши слова могут рано или поздно «дойти» до объекта вашего разговора. Во-вторых, репутация человека, который всех обсуждает и критикует, не принесет вам популярности. Наоборот, вы оттолкнете от себя людей. Немногие захотят открыто общаться с такой неприятной личностью.

Чтобы выстроить диалог с любым собеседником, важно отнестись к нему с уважением, попытаться понять особенности его характера, выбрать темы, интересующие обе стороны диалога. Прежде чем ожесточенно вступать в дискуссию с незнакомым человеком, стоит проверить «почву», поговорить о чем-то нейтральном.

Как перестать бояться?

Часто неуверенные в себе люди боятся начать общение с кем-то незнакомым. Таким личностям бывает сложно найти друзей, начать романтические отношения. В разговоре они боятся проявлять инициативу, ведь для них является неприемлемым осуждение их точки зрения, риск услышать насмешку в свой адрес.

Подобная боязнь часто связана с событиями, произошедшими в детстве или подростковом возрасте. В эти периоды психика человека еще неустойчива, и ей легко нанести непоправимый удар.

Если вы стесняетесь начинать разговор или принимать активное участие в дискуссиях и не можете самостоятельно с этим справиться, попробуйте специальные упражнения. Они помогут вам раскрепоститься и обрести уверенность в себе.

Если же вы не можете справиться с проблемой даже таким способом, вам стоит обратиться к психологу. Профессиональная помощь в данном случае будет лучшим решением.

Советы и рекомендации

Чтобы общение с вами было интересным и приятным, не забывайте об основных моментах:

• будьте тактичны и вежливы, уважительно относитесь к собеседнику;
• тщательно подбирайте слова и интонацию для разговора, чтобы никого не обидеть;
• не стоит недооценивать роль жестов, по ним многие «читают» ваше настроение и отношение к беседе;
• будьте внимательны к людям, и они ответят вам тем же.

Полезные рекомендации по коммуникативным навыкам вы узнаете из следующего видео.

11 способов укрепить уверенность и выглядеть более привлекательно

Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом. Уверенные в себе люди считаются более привлекательными, они лучше продают и преуспевают в передней части комнаты. Они также верят, что могут справиться со всем, что им бросает жизнь, и идти на больший риск, что, естественно, приводит к открытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих характеристик, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.

1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.

Даже если в вашей жизни обычно тихо и не хватает приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то другим, кроме «Не очень». Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но это умение, которое некоторым людям нужно практиковать больше, чем другим. Вы планируете отпуск? Ремонт части вашего дома? Запускаете детей на спортивные мероприятия? Инвестировали в большой проект на работе, требующий вашего внимания? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-нибудь начнет разговор.

2. Проявлять любознательность.

Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к людям вокруг вас. Вот хорошие вопросы, которые заставят людей говорить о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь в данный момент? Что дальше? Вы также должны быть готовы ответить на эти вопросы самостоятельно — это поможет вам подготовиться к рассказу хорошей истории.

3. Практикуйте правильную осанку.

Не сутулитесь — это говорит о том, что вам не хватает веры в себя. Если это для вас слабое место, попробуйте повесить заметку на краю дисплея компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх в толстом красном маркере. Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что тянете за веревку с макушки, удлиняете позвоночник и поднимаете подбородок в нейтральное положение лицом вперед.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.

Менее уверенные люди часто не могут присутствовать и проявлять себя наилучшим образом, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Я произвел впечатление столь же уверенного в себе? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Они думали, что я сказал глупо? По правде говоря, вы никогда не узнаете, что о вас думают другие.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите сообщить, например, задавая хорошие вопросы, не участвуя в бесполезной тратить время на светские беседы и глядя людям в глаза.

5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой.

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то положительным, например «Я постараюсь сделать все возможное». Ключ в том, чтобы выйти из себя и посмотреть на свой разговор с самим собой как на постороннего.Что бы вы почувствовали, если бы кто-то сидел рядом с вами и сказал: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. Д.]»? Довольно жестко, правда? Поддерживайте себя в своей мысленной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.

6. Улыбка.

Вызывает уверенность независимо от того, о чем вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек симпатичным или нет.

7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.

Также важно, как вы справляетесь с ошибками. Уверенные люди понимают, что никто не идеален, и, как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько серьезной будет казаться эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте, что в следующий раз все будет лучше.

8. Научитесь публично выступать.

Если это не ваша сила, найдите возможности развить этот важный навык.Прежде чем выступить с докладом, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неудобно, но поможет вам упростить то, что вы хотите сказать, и представить себе, что вы находитесь в передней части комнаты.

9. Пройдите урок импровизации.

Это страшно, но очень эффективно. Несколько успешных руководителей сказали мне, что они приписывают импровизационному театру успех, которого они смогли достичь в бизнесе и жизни. Как правило, вам дается место и ситуация, и вам нужно создать значимую историю, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.По сути, такая игра помогает людям привыкнуть к неуверенности — черта, которой обладают все уверенные в себе люди.

10. Станьте физически сильнее.

Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности. Во-первых, это может помочь вам похудеть, поскольку ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может улучшить вашу осанку. Укрепление основных мышц, включая пресс, спину и бедра, помогает стабилизировать позвоночник и поддерживать его ровное положение.

11. Инвестируйте в свою внешность.

Будь то покупка новой одежды, хорошая стрижка, устранение стоматологических проблем или посещение косметолога, люди, которые хорошо выглядят снаружи, чувствуют себя лучше внутри. Фактически, исследователи обнаружили, что, когда люди думают, что они более физически привлекательны, они верят, что принадлежат к более высокому социальному классу, независимо от того, насколько они красивы на самом деле или их реальный социальный статус.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как стать более уверенным в отношениях с людьми

Один из подарков вы можете отдать себя — это улучшить свои социальные навыки. Умение заводить новых друзей и как чувствовать себя уверенно с незнакомцами очень важно для вашего самооценка и эмоциональное благополучие.

отсутствие социальных навыков и одиночество идут рука об руку, и если вы не думаете одиночество — проблема, подумай еще раз. Одиночество быстро превращается в эпидемии и имеет множество негативных последствий для вашего психического и физического здоровья.

Согласно индексу одиночества США за 2018 год, проведенному Cigna, 46% взрослых американцев говорят, что они постоянно или частично чувствуют себя одинокими.

Я не всегда был самым разговорчивым или самым уверенным ребенком в школе. Мне было одиноко, но, к счастью, я рано понял, что это нужно изменить. Итак, остаток моих детских лет я провел, пытаясь взломать код до идеала. Это было непросто, так как мне приходилось учиться методом проб и ошибок.

1. Восстановите связь со своими старыми приятелями.

Есть так много преимуществ в общении со старыми друзьями, коллегами и знакомыми.Во-первых, меньше сопротивления соединению с ними. Просто отправьте им электронное письмо и предложите подключиться.

Согласно исследованиям, у среднего пользователя Facebook сейчас около 338 друзей. Если вы подтолкнете 70 старых друзей, 20 ответят, а семеро будут рады вас догнать. Если ты сможешь трижды встретиться с этими семью друзьями, то скоро станешь одним из их ближайшего окружения.

Во-вторых, ваши разговорные навыки подобны вашим мышцам: чем больше вы их тренируете, тем сильнее они становятся.Среднестатистический человек говорит 12 минут в день, что недостаточно для выработки надлежащих социальных навыков.

Итак, общение с друзьями оттачивает ваши навыки, так что в следующий раз, когда вы поговорите с незнакомцем, вам будет что сказать поинтереснее.

Главное — НЕ стесняться связываться со своими старыми приятелями. Все время от времени чувствуют себя одинокими, в том числе и они, и для вас смело связываться с ними после этих лет.

Если вы не знаете, что сказать, скопируйте это: «Привет, X. Я смотрел / думал (о чем-то, связанном с ними / их хобби), когда я вспомнил о вас.Давайте собираемся в любое время на этой неделе / ​​в месяце ».

2. Освободите Кракена.

«Как только вы примете свои недостатки, никто не сможет использовать их против вас». — Тирион Ланнистер

У меня невысокий рост — 5 футов 6 дюймов — такой же, как у большинства моих друзей, которые отлично ладят с людьми. Как мне это сойти с рук? Я принимаю это, преувеличиваю и смеюсь над этим. Когда друг или свидание пытаются проверить мою крутость непослушным комментарием, я сдаю.

Проблема застенчивых людей в том, что им стыдно по неправильным причинам.Общество запрограммировало вас винить себя в том, что вы не смотрите, не разговариваете или не ведете себя определенным образом.

Тебе на плечо вешают чип с надписью: «Я никогда не стану идеальным. Я никогда не буду достаточно хорош ». Эта фишка истощает вас эмоционально и заставляет поверить в то, что от несовершенства нужно убегать, чего нельзя, потому что никто не совершенен, как бы они ни старались.

Итак, что делают уверенные в себе люди? Они принимают свою бесстыдную неуверенность смело и забавно, не заботясь о том, чтобы их отвергли, что случается редко.

Помните, что Эминем сделал с Papa Doc in 8 Mile? Он обнажил все свои слабости, высмеял их и оставил бедного Дока на сцене безмолвным.

Раньше я чувствовал себя немного неуверенно из-за своей короткой истории общения с женщинами, что повлияло на то, как я подходил к новым свиданиям. Однако моя уверенность резко возросла в тот момент, когда я начал принимать этот недостаток сексуального опыта.

На самом деле, я перевернул его и использовал, чтобы сообщить своим свиданиям, что новичок, скорее всего, будет работать в два раза тяжелее, чтобы получить компенсацию.Это беспроигрышная сделка.

3. Не лгите во лжи.

Самый действенный способ стать смелее и увереннее — это говорить меньше белой лжи — я имею в виду отбросить 80 процентов из них.

Ненужная ложь подрывает уверенность в себе, потому что заставляет вас говорить то, во что вы не верите, только потому, что вы боитесь того, что о вас могут сказать люди.

Прикроешь, но это нехорошо. Не так хорошо, как говорить правду. Итак, я хочу, чтобы вы чаще говорили правду:

Скажем, я забыл отправить электронное письмо, как вы мне сказали, и мне очень жаль.

Скажите своей сестре, я опоздал, потому что мне лень было вставать с постели.

И скажите своему другу, что вы нарушили свое обещание, потому что это было более убедительно.

Старайтесь изо всех сил говорить правду и вести себя агрессивно. Это может показаться немного пугающим, но это чудо укрепит вашу уверенность.

4. Поговори со всеми.

Говорите со всеми, кого встречаете; мужчина или женщина, молодой или старый, гей или натурал, привлекательный или непривлекательный — чем больше, тем лучше.Есть две основные причины поговорить с как можно большим количеством людей:

A. Чтобы повысить свой эмоциональный интеллект — Вы начнете лучше понимать, чего люди боятся, любят и ненавидят. Вы услышите разные точки зрения и увидите мир через новые линзы, которые повлияют на ваше мышление и способ решения проблемы.

Вы также начнете общаться с людьми на более глубоком уровне, что, согласно исследованиям, улучшит ваши отношения и, как утверждают исследования, ваш банковский счет.

B. Подготовиться к возможностям — Поговорите с как можно большим количеством людей, особенно с детьми и пожилыми людьми.

По моему опыту общения с тысячами людей, чем больше вы разговариваете с пожилыми людьми (особенно с противоположным полом), тем увереннее вы будете с молодыми. И чем глупее вы будете с детьми и малышами, тем смешнее вы будете со взрослыми.

5. Возьмите себя в руки.

Вы нужно работать над собой и взять себя в руки, чтобы у вас было достаточно уверенность в себе, чтобы преодолеть любую физическую или денежную незащищенность, которую вы думаете ты можешь иметь.Вещи, которые повышают уверенность, — это высокая самодисциплина, отличное трудовая этика и огромное желание совершенствоваться.

Уверенность приходит от победы, и те маленькие победы, которых вы достигаете каждый день, работая над себя, достижение своих целей и прогресс в жизни заставят вас чувствовать себя хорошо о себе, что по умолчанию придаст вам уверенности в окружении людей.

практических шагов (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)

Нет ничего хуже, чем быть парализованным отсутствием уверенности. Я знаю, потому что за эти годы меня это поразило не раз.Не только когда я рос и входил во взрослый мир, но и позже, что означало заново учиться быть уверенным в себе.

Если, как и я, вы чувствовали себя так неловко, даже идя по улице, гадая, что думают другие люди, или видя, как ваши друзья без особых усилий разговаривают с кем-то, стоя немного позади или сбоку, просто слушая разговоры, слишком стеснительный и сдержанный, чтобы присоединиться к ним

Или быть затронутым плохим здоровьем или серией событий, которые, кажется, отбрасывают вас назад, заставляя вас думать, что вы никогда не достигнете наших целей в жизни.

Может быть, вы чувствуете, что вам просто нужно укрепить свою уверенность, чтобы поговорить с потенциальным партнером, или почувствовать себя более уверенно, чтобы изменить карьеру и посетить собеседования, не боясь задаваться вопросом, что, если я ошибаюсь?

Я знаю, что вы чувствуете, потому что я чувствовал то же самое, желая, чтобы вы могли подходить к ситуациям без чувства страха, страха и разочарования, думая, что это когда-нибудь изменится.

Ответ: ДА, , можно, и будет измениться, вы можете вносить изменения и научиться быть более уверенным, если вы взяли на себя обязательства.Многие люди изменили это, в том числе и я, поэтому я делюсь с вами этой информацией.

Ниже вы найдете шаги, которые вы можете использовать, чтобы достичь большего, преодолеть неуверенность, достичь того, чего вы хотите, в полной мере наслаждаться жизнью и заставить свой мозг работать с вами, а не против вас.

Этот пост расскажет вам о методах устранения корня низкой уверенности в себе и о том, как ее преодолеть, чтобы вы могли начать применять их, повышая самооценку и обретая уверенность, чтобы начать повышать свою уверенность в себе.

Это не быстрое решение или что-то одно, что сразу придаст вам уверенности в себе, это скорее комбинация техник, которые вы можете начать постепенно использовать сначала, начиная с тех, которые вам удобнее всего, и опираясь на них. .

Вам нужно будет ежедневно уделять время и отдавать себя обязательству, что создаст новые привычки в вашей повседневной жизни. Среднее время для формирования новой привычки составляет около 30 дней, поэтому помните об этом, выполняя эти упражнения по укреплению уверенности.

Как быть более уверенным в своих действиях

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это действовать так, как если бы вы уже обрели уверенность.

Под этим я подразумеваю наблюдение за другими людьми, которых вы считаете уже уверенными в себе, и наблюдение за их действиями. Посмотрите, как они себя держат, как они ходят, как они взаимодействуют с другими людьми, и черпайте некоторые идеи из того, что они уже делают.

Например, когда они идут по улице, они смотрят в землю или смотрят вперед? Многие люди, включая меня до того, как я узнал об этом, ходили, опустив голову, глядя в пол, чтобы избежать зрительного контакта с другими людьми.

Они ходят быстро или спокойно?
Что вам кажется более уверенным?

Бывают моменты, когда мы все торопимся и нам нужно куда-то быстро добраться, но в большинстве случаев попробуйте идти немного медленнее, не торопитесь и осматривайте свое окружение, вы появитесь и почувствуете себя спокойнее и многое другое уверенный.

Найдите модель для подражания

В идеале найдите кого-то, кого вы уважаете, и подражайте его действиям; образцом для подражания. Еще лучше, если есть кто-то, кому вы можете доверять, он может помочь вам напрямую, будучи для вас наставником, объясняя преимущества своих действий.

Я не говорю, что копируйте в точности то, что делает ваш образец для подражания, потому что мы не хотим ни копировать кого-то, ни становиться кем-то, кем мы не являемся. Возьмите основные принципы и используйте их с своей личностью .

Образец для подражания или наставник не всегда рядом, поэтому я обнаружил, что хорошо работает в любой ситуации, это спрашивать себя: «Как бы Дейв поступил в этой ситуации»? Обычно, поскольку это кто-то, кого я наблюдал или достаточно хорошо знаю, я могу визуализировать или представить, что бы этот человек сделал.Кстати, их могло и не называть Дэйв …!

Уверенный язык тела

Как ваш язык тела в отношениях с другими людьми?

У вас открытый язык тела?

Я имею в виду, скрещены ли у вас руки, что может быть признаком закрытого языка тела и подсознательного призыва людей держаться подальше.

Все это нужно рассматривать в контексте ситуации. Если морозный зимний день и вам холодно, то скрещивать руки, чтобы согреться, вполне приемлемо и, вероятно, является обычным явлением.

Более открытый язык тела побуждает людей приблизиться к нам, чем закрытый взгляд, который говорит людям держаться подальше и избегать нас

Зрительный контакт

В социальных ситуациях установление и поддержание зрительного контакта с окружающими или в разговоре с, показывает, что вам интересно, что они говорят, не глядя, конечно, на них все время.

Хорошо отводить взгляд, чтобы прервать постоянный зрительный контакт, который затем избавляет от странности.

Уверенно говорить

Говоря с другими людьми, я говорил слишком тихо или бормотал, потому что не был уверен в себе или в том, что говорю другому человеку.

По мере того, как моя самооценка улучшалась, я увеличивал громкость и научился верить в ценность того, что я говорил. Так что, если вы шепчетесь или думаете, что бормочете, примите меры.

Когда мы искренне интересуемся другими людьми и искренне заботимся о том, что они говорят, оставляя положительные отзывы и вопросы, мы даже не задумываемся о том, как нас воспринимают.

Помните, когда разговариваете с другими;

• Не хвастайся . Никто не любит хвастунов, которые могут выглядеть как «посмотри на меня, разве я не замечательный?».
• Не расстраивайтесь, говоря «нет» , у всех нас есть выбор.
  
• Не переусердствуйте . Это может выглядеть как , мы, , все еще не уверены в том, что мы говорим.
• Не оправдывайся . Слышали ли вы когда-нибудь, когда кто-то приводит несколько причин или оправданий для чего-либо? «Я не приехал, потому что у меня сломалась машина, дорога была закрыта, и я все равно очень устал….
  
• Жалобы, как правило, не то, что другим людям интересно слушать . Мы все слышали разговоры с кем-то, кто постоянно стонет практически обо всем. Это не заставляет нас снова бросаться в компанию этого человека, не так ли?

Рукопожатие

При встрече с людьми и рукопожатии вы когда-нибудь замечали, что люди пожимают руки так слабо, что кажется, будто они «мокрая рыба»? Это может быть признаком низкой уверенности или уклонения от обязательств.

Всегда крепко пожимайте кому-нибудь руку, но не настолько сильно, чтобы это не повредило ему, или вы пытаетесь выиграть соревнование «Я могу выжать самое сильное».

Стоя

Не забывайте вставать прямо, а не сутулиться, согнув плечи. Это не только заставит вас чувствовать себя и выглядеть более уверенно, но и предотвратит некоторые из этих болей и болей в конце дня

Когда мы в стрессе, может быть легко сутулиться, опускать голову и дышать обмелеть.Осознавая это, мы можем изменить свое положение, выпрямить спину и плечи, сделать более глубокий вдох, это поможет вам почувствовать себя лучше и вы начнете обретать больше уверенности в себе.

Улыбка

Улыбайтесь больше, это заставляет нас чувствовать себя счастливее и помогает передать тепло и уверенность другим. Также известно, что улыбка снижает стресс и заставляет людей чувствовать себя более комфортно. Небольшая улыбка или ухмылка — это нормально, только не забывайте сохранять искренность.

Легко попытаться сделать слишком много сразу, поэтому я бы посоветовал использовать одну или две из этих идей за раз, а после их регулярного использования добавьте еще одну или две, чтобы развить их.Мы хотим предотвратить здесь «перегрузку», которая может привести к бездействию, если мы попробуем слишком много вещей одновременно.

Постарайтесь не излишне анализировать и не задумываться над языком своего тела. По мере того, как вы выглядите и чувствуете себя лучше, со временем с практикой этих техник ваша уверенность будет расти, и это вместе с вашей осанкой станет естественным.

Платье уверенно

Люди чувствуют себя увереннее, когда они хорошо одеты и ухожены. Это также хорошо скажется на людях, с которыми мы имеем дело, которым мы гордимся своей внешностью.Первые впечатления ДЕЙСТВИТЕЛЬНО учитываются.

Принимайте душ или ванну каждый день, следя за нашей гигиеной, и носите презентабельную одежду в течение дня. Нет необходимости носить костюм каждый день, если наша работа этого не требует. Надевайте удобную чистую одежду, а не старую, грязную одежду с дырками.

Не чувствую необходимости тратиться на новую одежду, я » Я уверен, что у большинства из нас есть подходящая одежда для большинства случаев. Однако, если вам нужна новая одежда, подумайте о том, чтобы взять кого-нибудь с собой, чтобы узнать его мнение о разных нарядах и о том, что вам больше всего подходит.

Ежедневно ухаживайте за волосами и, если необходимо, сходите в салон или парикмахерскую.

Не менее важна и гигиена полости рта, поэтому, следя за ежедневной чисткой зубов, мы хотим, чтобы эти улыбки были как можно лучше.

Как мы разговариваем сами с собой?

Это одно из важнейших направлений саморазвития, уверенности и самоуважения в долгосрочной перспективе. Это создает наш образ себя.

То, что мы говорим себе внутренне, оказывает такое сильное влияние на наши действия из-за наших мыслей и чувств.

Прямо сейчас вы можете подумать: «Я не разговариваю сам с собой», вы просто говорили. Все так делают, и сначала я подумал об одном и том же.

Шад Хельмштеттер очень хорошо освещает это в своей книге «Что говорить, когда вы говорите с самим собой», которую я прочитал еще в 1998 году и до сих пор ссылаюсь на нее.

• P программирование создать Убеждения
• Убеждения создать A ttitude
• Отношения создать Feelings
  evior Он утверждает, что наше программирование (то, что мы говорим самим себе, наш внутренний диалог) приводит к тому, что мы считаем истинным, что формирует наши отношения и, следовательно, диктует наши чувства , что, в свою очередь, приводит нас к нашему поведение и как мы действуем.

  Наше программирование — это то, с чего все начинается. Мы должны изменить внутренние слова, которые мы говорим себе, чтобы улучшить или обрести больше уверенности.

  Нам нужно противодействовать нашим негативным мыслям с помощью нескольких позитивных, которые со временем станут нашим основным мыслительным процессом. Опять же, все дело в создании новых привычек сознательно, чтобы мы перепрограммировали наше подсознание, что улучшает наше общее умственное представление о себе

  Есть несколько способов сделать это

  Сосредоточьтесь на решениях гораздо больше, чем на проблеме .Очень легко зацикливаться на негативных событиях, которые случаются с нами, но научиться искать решения будет намного продуктивнее и побудит нас принять меры для разрешения ситуации, из которой мы пытаемся оправиться.

  Визуализируйте позитив и уверенность

  Другой способ — начать замечать некоторые из наших негативных мыслей и активно их менять. По возможности, когда возникает негативная мысль, нам нужно заменить ее позитивной и повторить несколько раз.

  Сосредоточьтесь на этой положительной мысли, обратите внимание, как вы чувствуете себя лучше, думая о положительных мыслях, чем о отрицательных.

  Начните думать и визуализировать некоторые вещи, которые вы хотите изменить. Например, если мы хотим больше друзей или улучшения отношений с семьей, визуализируйте, как это происходит.

  Вы заметите, что после того, как вы начнете практиковать эти более позитивные мысли и положительные результаты, ситуация улучшается, поскольку наш разум находит способы делать вещи и извлекать из ситуаций лучшее.Речь идет о том, чтобы наши мысли были более сосредоточены на возникающих положительных и замещающих привычках.

  Итак, вместо того, чтобы сидеть в группе людей и думать, что это неудобно, или желать быть где-то в другом месте, — как я делал в прошлом, изменяя свои мысли и визуализируя более приятный разговор и время с этими людьми, открывает наши умы для более позитивного, и результат более позитивный и приятный.

  Также можно легко погрязнуть в кучке негативных мыслей, таких как;

  • У меня нет друзей
  • Я недостаточно хорошо выгляжу
  • Отношения не работают для меня
  • Мне не нравится моя работа

  Заменяя негативные мысли их противоположными (даже если они пока не соответствуют действительности), мы сосредотачиваем свое внимание на поиске решений, которые, в свою очередь, помогают нам предпринимать действия, которые принесут нам то, что мы хотим.

  Просто примечание, попробуйте поэкспериментировать, задавая вопросы в наших мыслях, например:

  • «Каково было бы иметь на xx больше друзей?»
  • «Как я буду получать удовольствие от работы каждый день»?

  , потому что наш разум больше склонен искать решения вопросов, чем просто давать им утверждения.

  Может быть полезно вести дневник и записывать свои негативные мысли, которые побудят вас найти противоположную или более позитивную мысль, которой можно заменить их.

  В наших силах изменить то, что нам не нравится, что превосходит чувства, которые мы испытываем, когда думаем обо всех негативных вещах.

  Вместо того, чтобы думать: « У меня нет друзей », мы можем начать представлять, на что это было бы похоже и каково было бы иметь много друзей и действовать, чтобы больше рисковать.

  Присоединяйтесь к спортивному клубу, если спорт вам нравится.

  Почти во всех областях есть множество клубов, где есть все, что только можно придумать.Их найдет простой поиск в Интернете.

  Мысль о «Недостаточно хорошо выглядеть» возникает из-за негативного мышления и сравнения с другими людьми, что подрывает уверенность в себе.

  Прекратите сравнивать с другими людьми. Всегда будут люди лучше и хуже нас.

  Если бы правда была известна, мы были бы удивлены, сколько людей страдают от низкой уверенности, включая многих людей, которых мы считаем общительными и уверенными в себе.

  У всех были неудачи, и они в отдельные периоды своей жизни сталкивались с пониженной самооценкой.

  Признайте хорошее

  Пока вы читаете это, я предполагаю, что вы, возможно, уже пережили или пережили многое из того, через что прошел я, с нашим умом, сосредоточенным на худшем, о ситуациях и о нас самих.

  Я научился не сосредотачиваться на худшем, что может случиться, а на том, что хорошее может случиться, что, в свою очередь, помогает с мотивацией к действию.

  Кроме того, обдумывание и воспроизведение негативного опыта в нашей голове из нашего прошлого только способствует «программированию» нашего разума.

  Это заставляет наш мозг полагать, что худшие переживания будут происходить всегда, полагая, что они будут повторяться снова и снова, когда мы проходим через подобные ситуации.

  Признание хороших положительных моментов помогает в нашем внутреннем диалоге. Нам необходимо заново натренировать свой мозг, чтобы видеть и распознавать все хорошее, даже самое маленькое, что, в свою очередь, изменит наше внутреннее общее представление о себе.

  Используя блокнот или дневник , ежедневно записывайте 3 дела, которые вы достигли, выполнили или которыми вы счастливы. Получайте удовольствие от этих достижений . Цените победы и признавайте прогресс, которого мы добиваемся.

  Запишите все положительные качества, которые у вас есть, и хорошие вещи в вашем прошлом. Запомните и отметьте, за что другие люди сделали вам комплименты. Это мог быть добрый жест или что-то, что у вас хорошо получалось.

  Продолжайте добавлять к этому списку и читайте его ежедневно

  Конечно, имея прошлый хороший опыт, стоит отметить один момент.Если вы сможете вспомнить, как хорошо вы себя чувствовали во время своих достижений, и почувствовать их снова, это укрепит и поможет гораздо больше в перепрограммировании вашего мозга, поскольку он свяжет его с этими хорошими чувствами.

  Не волнуйтесь, если это не произойдет сразу, продолжайте практиковаться. В моем путешествии мне было трудно искать хорошее, потому что все годы мой мозг был «натренирован» видеть негатив повсюду.

  Даже когда я начал это, я забыл или пренебрегал видеть в себе хорошее и быть добрее к себе.Чтобы увидеть то хорошее, что я сделал в своей жизни до сих пор.

  Найдите время, чтобы замечать и чувствовать положительные моменты в течение дня.

  Сосредоточьтесь и запомните, поздоровался ли кто-то с вами или был ли он дружелюбен, вместо того, чтобы думать и думать о человеке, который, возможно, проигнорировал нас, когда мы поздоровались с ним.

  Я нашел это видео — Как принимать хорошее — очень полезно от Рика Хэнсона, где он объясняет, как мы можем усилить положительные переживания и чувства, которые, в свою очередь, укрепят уверенность.Видео является частью серии «Наука осмысленной жизни».

  Пессимист или оптимист?

  В последнее время термин когнитивная предвзятость используется для описания того, как многие из нас, кажется, зацикливаются и в основном распознают негативные мысли и, кажется, интерпретируют неоднозначные утверждения или ситуации как негативные.

  Здесь мы также держимся за эти мысли и позволяем им влиять на будущие события и модели мышления.

  Терапия модификации когнитивных предубеждений (CBMT) может использоваться через компьютеры или даже приложения для смартфонов, которые перепрограммируют эти вредоносные шаблоны мышления.

  Профессор Элейн Фокс, ведущий психолог и нейробиолог в области эмоций и профессор-исследователь кафедры экспериментальной психологии Оксфордского университета, представлена ​​в программе BBC Horizon «Правда о личности», представленной медицинским журналистом Майклом Мосли.

  В этом случае Элейн использует модификацию когнитивного предубеждения, чтобы изменить пессимистический взгляд Майкла с помощью компьютерной программы, доступ к которой вы можете получить здесь для собственного использования.

  Здесь также есть онлайн-инструмент для проверки вашего когнитивного предубеждения, который даст вам общее представление и уровень оптимизма или пессимизма.

  Запишите свои оценки инструмента когнитивной предвзятости, чтобы вы могли сравнить их позже.

  Результаты
  Майкл ушел на 7 недель и завершил CBM и медитацию минимум три раза в неделю. Когда он вернулся в лабораторию, результаты были замечательными. Он также заявляет, что чувствовал себя намного спокойнее.

  Дальнейшее чтение о пессимизме и оптимизме:
  https://www.bbc.co.uk/news/magazine-23229014

  Будьте добры к себе

  Это так легко победить мы сами за то, что не имеем или не достигаем чего-то в нашей жизни, и что касается меня, мне недавно пришлось заново учиться и не забывать быть более добрым к себе.

  Я не только признаю маленькие победы, но и добиваюсь их ежедневно; Я снова научился перестать ругать себя и принимать большую часть разочарования, а иногда и гнева на вещи, которые я не могу изменить, потому что они просто вне моего контроля.

  • Почему это произошло?
  • Почему этот человек так сказал?
  • Что именно они означают?
  • Почему у меня эти проблемы со здоровьем?

  Постарайтесь не реагировать на негативные вещи и не зацикливаться на них, а вместо этого попробуйте посмотреть на них под другим углом, например; кто-то грубо или плохо обслуживает в магазине, я обычно рассматривал это как личную атаку, но это не так.

  Люди настолько сосредоточены на себе, что иногда действуют или реагируют сварливо или грубо по своим собственным причинам , а не для того, чтобы напасть на нас.

  У них, вероятно, просто был плохой день или у них, возможно, недавно были плохие новости, дело в том, что маловероятно, что этот человек намеревался грубо со мной, а если они и сделали, то им просто нужно немного повзрослеть. !

  Представьте, что вас порезали на дороге.

  Как часто мы все злились на это и считали, что сделали это специально? Если это так, они припарковались на обочине дороги, просто ожидая, когда мы подойдем, чтобы они могли быстро выехать и порезать нас? Конечно, нет.

  Дело в том, что я делаю все, что в моих силах, в данных обстоятельствах. Да, есть определенные вещи, которые я просто не могу делать прямо сейчас, но я делаю или каждый день.

  Итак, я сосредотачиваюсь на этих ежедневных маленьких победах и чувствую себя лучше, чем на том, чего я не мог или не достиг, что оказывало на меня давление.

  Будьте максимально оптимистичны, ищите хорошее в ситуациях и возможности в обстоятельствах.

  Результат становится более расслабленным, что, в свою очередь, помогает стать более уверенным.

  Другой способ взглянуть на это — как бы вы поговорили с другом или родственником?

  Мы бы не стали на словах бить их за все, что они не сделали , мы бы поздравили их с тем, что они сделали , и помогли бы им соответственно — и так мы должны относиться к себе .

  Принимая комплименты

  Раньше я не обращал внимания на комплименты или говорил что-то вроде «, это было ничто, », потому что в то время у меня не было уверенности, чтобы полностью верить в себя или свои усилия.

  Теперь это намного проще, и я просто подтверждаю комплимент и говорю: « Спасибо, » или « Добро пожаловать, », и, если повод подходит, ищите что-нибудь, за что можно искренне похвалить собеседника.

  Конечно, когда вы начнете практиковать эти методы, вы также сможете делать комплименты другим людям. Просто что-то простое. Не забывая быть искренним. Так что, если вам нравится чья-то шляпа или что-то еще, просто отметьте «красивая шляпа». Что тебе терять?

  Неточные убеждения

  Для большинства из нас мы носим с собой прошлые неудачи в нашей жизни, или, если быть более точным, нашу интерпретацию определенных событий, которые, по нашему мнению, не удались.

  Если мы внимательно посмотрим на многие из прошлых событий, которые мы продолжаем воспроизводить снова и снова в нашем сознании и склонны использовать в качестве меры для определения того, как будут развиваться будущие события, мы обнаружим, что наша интерпретация многих из этих событий был не очень точным.

  Подумайте о других людях, которые испытали подобное, и если быть полностью честным, выглядела ли ситуация или казалась такой же плохой, как мы считаем свою собственную?

  Наверное, нет.

  Мы склонны иметь искаженные представления о себе и своем опыте, известные как наши основные убеждения.

  Таким образом, мы носим много мыслей, которые просто не точны.

  Кроме того, время, в течение которого, по нашему мнению, другие люди продолжают думать о наших неудачах, просто не соответствует действительности.

  Другие люди гораздо больше заинтересованы в себе, чтобы продолжать повторять то, что мы, возможно, делали раньше, а могли и не делали.

  Старайтесь не переоценивать других людей и не ценить себя.

  Даже если мы и делали ошибки в прошлом, а кто нет? Что бы ни случилось в прошлом, НЕ формирует наше будущее.

  Быть добрее к себе — это не только в том, чтобы не бить себя, когда мы думаем, что мы что-то не сделали, но и в том, чтобы найти время для себя.

  Сходите, посмотрите этот новый фильм в кинотеатре или прогуляйтесь по пляжу, побалуйте себя добрее, и если вы также можете связать награды с небольшими целями или победами, которых вы достигли, то тем лучше.

  Не забывайте делать что-нибудь для себя каждый день. Почему бы не попробовать что-нибудь новенькое? Что вам нравится делать из того, чем вы не занимаетесь? Попробуйте новые увлечения, вы даже можете удивить себя и завести новых друзей.

  Быть перфекционистом

  Некоторые из нас связывают уверенность с тем, чтобы быть перфекционистами.

  Ожидание подходящего времени для того, чтобы что-то сделать или принять меры, наступает редко.

  Думая: « Я начну с того, что когда у меня будет ВСЯ информация или знания » или « Я выйду, когда почувствую себя более уверенно »…

  Мы должны полностью изменить эти идеи.

  Если мы хотим знать, как быть более уверенными, нам нужно переживать больше ситуаций, практиковаться и становиться лучше.Мы не собираемся укреплять уверенность, сидя дома в одиночестве, слишком беспокоясь, чтобы гулять с другими людьми или в социальных ситуациях.

  Точно так же ожидание действий, таких как смена работы, свидание или открытие бизнеса, обычно является просто откладыванием на потом из-за наших страхов и неуверенности.

  Я не говорю слепо относиться к этим вещам, но есть только определенная подготовка и сбор информации, которые мы можем сделать, прежде чем нам понадобится действовать.

  Противостоять страхам

  Чтобы повысить уверенность в себе, нам нужно противостоять нашим страхам. Действуй и больше рискуй . Нам нужно признать, что неудачи иногда случаются, но как еще мы можем ожидать, чтобы научиться и вернуться на правильный путь, а также узнать, что для нас работает, а что нет?

  Опять же, мы не можем ожидать получения всей информации, необходимой для любой ситуации, и полного разрешения «все чисто» / зеленого света, чтобы просто действовать без проблем.

  Страхи часто могут казаться намного больше в нашем сознании, чем на самом деле, и чем дольше мы откладываем дела, тем хуже кажутся эти страхи, что приводит к бездействию.

  Я нашел эту книгу Сьюзен Джефферс полезной; «Почувствуй страх и делай это в любом случае»

  Если мы сможем нести ответственность перед кем-то в том страхе, который мы пытаемся преодолеть, это может только помочь, наряду с постановкой небольших реалистичных целей для достижения следующих шагов. способ.

  Act

  По-детски

  Помните, как росли? Бьюсь об заклад, для большинства из нас мы просто наслаждались жизнью. Мы играли и просто ладили с вещами, сколько душе угодно, и ни о чем не думали?

  Когда мы были детьми, мы не жили в наших головах , как многие из нас, как и взрослые, сомневаясь в своих мыслях и действиях, задаваясь вопросом, будет ли то, что мы делаем или собираемся сделать, выглядеть или показаться приемлемым для этих вокруг нас.

  Почему бы просто не наслаждаться жизнью в меру своих возможностей?

  Если вам хочется посмеяться вслух или насладиться чем-то, как в детстве, — продолжайте, , кого волнует, что думают другие . Пока мы никому не причиняем вреда.

  Будьте более активными, упражнения

  Я никогда не занимался физическими упражнениями, и под этим я имею в виду отжимания или походы в спортзал несколько раз в неделю. В этом нет ничего плохого, и я бы сказал, что если вы можете выполнять такие упражнения, тогда отлично, продолжайте в том же духе.

  Однако было время, когда я никого не видел, все время оставался дома и вел себя довольно затворнически. Это не сильно повлияло на мою уверенность в себе, и я понял, что если я хочу повысить свою уверенность, мне нужно больше рисковать.

  Чтобы получить больше физических упражнений, можно просто прогуляться или отправиться в различные магазины, а не в самые близкие, как обычно. Если вы можете работать в разных местах с компьютера или ноутбука, почему бы не отправиться поработать в разные кафе или библиотеки?

  Я бы сказал, что для нашей внутренней уверенности гораздо приятнее и лучше находиться рядом с другими людьми везде, где это возможно, что приучит нас к общению с другими.Рассматривайте его как выполнение многих из вышеперечисленных шагов.

  Если вы решили улучшить свою физическую форму и пойти на прогулку или пробежку, это достижение. Когда вы работаете над своей физической формой и здоровьем, вы чувствуете себя хорошо, и этим стоит заниматься.

  Эти занятия дадут вам ощущение успеха.

  Сила ассоциации

  Наша уверенность и то, во что мы верим, во многом зависит от того, где и как мы проводим время. Думайте о нашем сознании как о компьютере — то, что мы вкладываем, — это то, что мы получаем от него.

  Хорошие вещи приходят = хорошие вещи уходят . Верно и обратное.

  Если мы проводим время с негативными людьми, которые стонут и стонут обо всем и о том, что мир настолько плох и против них, то это то, что мы вкладываем в наш мозг, и это окажет на нас негативное влияние, а также осушение.

  Точно так же, если мы тратим слишком много времени на плохие новости из телевидения, газет и в последние годы из Интернета и социальных сетей, то это то, чем мы питаем наши умы и не сможем помочь, но произведем отрицательный материал.

  В социальных сетях наблюдается довольно большая тенденция, когда слишком много людей, особенно подростков и молодых людей, становятся одержимыми социальными сетями и сравнивают себя с друзьями, некоторыми общественными деятелями, которые публикуют неточные, размытые изображения себя в Интернете.

  Все это создает ложные ожидания, которые, по мнению многих, они должны оправдать при сравнении.

  Сократите время в социальных сетях, найдите себя и многое другое.

  Слушайте музыку

  То, что веселая музыка воодушевляет нас, это факт.Попробуйте послушать некоторые из ваших любимых музыкальных композиций, особенно перед работой, мероприятием или мероприятием, которое вы беспокоитесь о посещении.

  Я этим занимаюсь все чаще и чаще. Включая по утрам веселую музыку, я получаю мотивацию и готов к действиям, тогда как до этого были времена, когда мне было трудно сдвинуться с места.

  Правило 5 секунд

  Когда у вас есть идея действовать в соответствии с чем-то или чувством, будь то пробежка или спортзал, работа над проектом, или даже мысль о том, чтобы сказать что-то в разговоре, нам нужно примите меры по этому наклону в течение 5 секунд.

  Почему?

  Если мы этого не сделаем, наш мозг найдет множество причин, по которым нам не следует этого делать. Со временем причины, по которым мы этого не делаем, начинают всплывать в нашей голове, и в конечном итоге мы вообще не предпринимаем никаких действий.

  Вы можете узнать больше об этом от Мела Роббинса

  Помогите другим

  Раздайте тем, кому повезло меньше, чем нам. Это не всегда означает материальные пожертвования, хотя, если вы можете, это прекрасно. Мы также можем уделить время. Помогите нуждающемуся человеку, возможно, это пожилой сосед, которому нелегко выбраться, почему бы не предложить ему сделать покупки за него.

  Делая что-то для благотворительности или помогая там, где мы можем, не только принесет большую пользу другим, но и положительно повлияет на нашу уверенность в себе и общее благополучие.

  Ощущение того, что нас полезны и ценят, что, в свою очередь, еще больше укрепляет нашу уверенность в себе.

  Заключение

  Теперь дело за вами. Пришло время выделить время и приступить к выполнению некоторых из вышеперечисленных шагов.

  Лучший способ — начать с одной или двух вещей, над которыми нужно поработать, и поставить цель, будь то еще больше развлечений, например, поход в кино или вступление в клуб.Обращайтесь только к одному человеку, даже если это «Привет», и опирайтесь на это.

  Это зависит от того, где вы сейчас находитесь, начинаете ли вы, хотите улучшить или обрести больше уверенности.

  Не торопитесь и не подвергайте себя слишком сильному давлению. Подумайте о том, чего вы избегали, но начните с малого и не делайте слишком много сразу, а сделайте что-нибудь.

  Подумайте о том, чтобы заняться фитнесом, возможно, с другими людьми. Вы не только станете лучше и здоровее, но и будете чувствовать себя хорошо, делая что-то стоящее, что даст вам чувство достижения.

  Помните, думать о вещах, как правило, хуже, чем о реальном событии, и для многих из нас потеря уверенности или низкая уверенность могут быть вызваны отказом от практики быть с другими людьми или рядом с ними.

  Как и любой другой навык, которому мы научились, если мы не будем использовать его в течение длительного времени, наши способности и то, насколько хорошо мы это делаем, будут ухудшаться. Нам нужно снова вернуться к практике и проявить себя.

  Будут трудности, времена подавленности, но это путешествие, и ничего стоящего не бывает легким.Применяйте то, чему вы здесь научились, ежедневно, и вы достигнете желаемого уровня уверенности.

  Теперь у вас есть шаги, которые помогут повысить вашу уверенность в себе и значительно улучшить ее.

  Однако умение быть уверенным — это только первая часть. Вам необходимо применить эти знания на практике.

  Проявите приверженность себе и продолжайте в том же духе.

  Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже. Мне было бы приятно услышать о ваших успехах, а также упомянуть все, что вы хотели бы добавить в эту статью.

  11 научных стратегий для большей уверенности

  Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

  Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет». Ни за что!

  Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

  Как выглядеть и выглядеть уверенно

  Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

  Если вы хотите устраивать свидания, вести дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи. Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Однако большая часть нашего общения невербальна: как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим .Невербальное общение составляет минимум 60 процентов нашей коммуникативной способности. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и в невербальном общении.

  Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

  Это может показаться странным вопросом, но исследования Университета Британской Колумбии ясно дают понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

  Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

  Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

  Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

  Из исследования:

  Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, тупыми, сонными и вялыми.

  Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

  Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы целитесь туловищем и пальцами ног в сторону человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

  Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

  ↑ Содержание ↑

  Как уверенно говорить

  Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

  Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

  Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

  Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

  1. Нормальный привет (Это контроль.)
  2. Счастливый привет (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
  3. Грустное привет (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
  4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
  5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
  6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

  Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:

  • Мне очень нравится этот человек.
  • Этот человек мне немного нравится.
  • Мне не нравится этот человек.

  Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

  …. Победителем стал Happy Hello!

  Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек может слышать ваше настроение .

  Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?

  … .Злобный привет!

  Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

  Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

  Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

  Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

  ↑ Содержание ↑

  Счастье = уверенность

  Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

  Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

  Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

  Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

  Шаг действия : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

  ↑ Содержание ↑

  Как быть уверенным в социальной тревоге

  Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

  Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами самосознания — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

  К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

  КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

  Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть КПТ включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

  Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

  Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

  • Упражнение на расслабление
  • Разминка вокала
  • Ежедневное счастье
  • Искра благодарности
  • Здоровый разговор с самим собой

  ↑ Содержание ↑

  Как уверенно ходить

  Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

  С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

  Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

  • Пол
  • Вес
  • Нервозность
  • Счастье

  Нервный ходок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

  Действие Этап : Включите ходячую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

  ↑ Оглавление ↑

  Найди уверенного подражания Модель

  Доверие часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.

  Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

  Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

  Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

  • Демонстрирует уверенность и лидерство.
  • Не боится быть уникальным.
  • Общается и взаимодействует со всеми.
  • Проявляет уважение и заботу ко всем.
  • Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
  • Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
  • Делает хорошее вне работы.

  Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

  Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

  ↑ Содержание ↑

  Поднимите уверенность

  Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

  Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

  Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

  Действие Этап : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

  ↑ Содержание ↑

  Преодоление синдрома самозванца

  Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

  Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

  Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

  Это не дефект.

  Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

  Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…

  Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

  ↑ Содержание ↑

  Как вызвать уверенность в своем мозгу

  Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

  Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

  Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

  Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

  Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

  Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

  ↑ Оглавление ↑

  Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

  Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, пошутить или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

  По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не перейдет в действие.

  Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

  Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

  Мел Роббинс

  Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите высказать свое мнение или поделиться чем-то, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

  ↑ Содержание ↑

  Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

  Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и нашла пугающие результаты:

  • 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
  • 50 процентов сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
  • 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

  Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию того, что у вас больше социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывается истинная личность ».

  Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

  Действие Этап : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

  Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

  Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

  • Упражнение на расслабление
  • Разминка вокала
  • Ежедневное счастье
  • Искра благодарности
  • Здоровый разговор с собой

  Как быть самым уверенным в себе человеком в мире

  «Привет, Селес, как ты сохранишь достаточно веры в себя, чтобы быть уверенным в себе? Иногда меня переполняет такая неуверенность в себе, что это становится парализующим.”- Майк

  Сегодня я затрону тему уверенности в себе, вызванную вопросом читателя Майка. На протяжении многих лет многие читатели и клиенты консультировались со мной по вопросам обретения уверенности в себе, и в этом посте рассказывается о важных изменениях в мышлении для достижения этой цели.

  Вы уверены в себе?

  «Уверенность в себе — необходимое условие для больших начинаний». — Сэмюэл Джонсон

  В следующую минуту подумайте о том, как вы себя видите. В целом, насколько вы уверены в себе? Насколько вы уверены в своей работе? Как насчет того, чтобы быть с друзьями? Ваш партнер, если он у вас есть? Ваша семья? Насколько вы уверены в своих финансах? Как насчет других вещей, например, презентации на работе или разговора с незнакомцем? Вы полностью уверены в себе во всех вышеперечисленных ситуациях? Вы чувствуете себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь?

  Что такое уверенность в себе?

  (Изображение: Людмила Сундикова)

  Уверенность в себе означает уверенность в собственной значимости, способностях и силе , независимо от ситуации, в которой вы находитесь.У уверенного в себе человека есть сильное чувство уверенности в себе. Он / она излучает спокойствие, хладнокровие и самосознание.

  Уверенность в себе часто связана с наличием определенных знаний, навыков и способностей, приобретенных или врожденных. Хотя наличие способностей в определенной области может помочь повысить вашу самооценку, это не является необходимым условием для уверенности в себе. Тот, кто абсолютно не разбирается в чем-либо, все еще может быть уверен в себе. Мы рассмотрим это подробно во второй половине статьи.

  Отсутствие уверенности в себе делает вас калечит

  Знакомы ли вы когда-нибудь с кем-то с низким уровнем уверенности? Как этот человек вам знаком? У человека, которому не хватает уверенности, неуверенность в себе, обычно вызванная чувством неуверенности в чем-то.

  Вот 8 типичных моделей поведения людей с низкой самооценкой:

  1. Недооценка того, на что они способны
  2. Брать на себя вину, даже если это не их вина
  3. Чрезмерная застенчивость и сдержанность
  4. Чрезмерная критика самих себя например, невротические перфекционисты
  5. Зацикленность на отрицательных результатах и ​​прошлых «неудачах»
  6. Озабоченность отрицательными результатами и неудачами, даже если они еще не произошли
  7. Пугающее и негативное отношение к большинству вещей
  8. угождать другим

  Люди с низкой самооценкой склонны отталкивать окружающих.Их ограниченное мышление и поведение заставляют их чувствовать себя «тяжелыми» и «скучными». Эти люди обычно вибрируют в сознании на уровнях страха, апатии, стыда и вины.

  Отсутствие уверенности в себе — парализующая черта, потому что она ограничивает ваши возможности и ставит под угрозу ваши шансы на успех, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству.

  Представьте, что вам поручили проект. Допустим, вам не хватает уверенности и вы предсказываете, что не оправдаете ожиданий других. Как вы думаете, что будет дальше? Это отсутствие веры повлияет на ваши мысли и действия, как сознательно, так и подсознательно.Когда вы постоянно думаете о негативном исходе, это отвлекает вас от того, что вы должны делать для достижения идеального состояния, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству. А когда проявляется нежелательный результат, ваше (негативное) убеждение усиливается, и вы по-прежнему имеете низкую, если не более низкую, уверенность в себе.

  С другой стороны, что, если вы — уверенный в себе человек, попавший в точно такой же сценарий? Как ты думаешь, что произойдет? Скорее всего, все пойдет по-другому.Поскольку вы уверены в неминуемом успехе, вы делаете все необходимое для его достижения. Если у вас нет навыков, вы их приобретете. Если у вас нет знаний, вы их усвоите. Если случается сбой, вы ломаете голову в поисках решения. Эта уверенность настраивает вас на успех, который впоследствии укрепляет вашу самооценку и ведет к большему успеху. Даже если вы, возможно, начали с того же места, что и другие, простая уверенность продвинет вас намного дальше, чем тот, у кого ее нет.

  Таким образом, уверенность в себе — очевидный актив в жизни. Это не только улучшит ваше эмоциональное и психологическое состояние, но и настроит вас на достижение ваших целей. Когда вы уверены в себе, это помогает бесстрашно добиваться поставленных целей. Это дает вам веру в преодоление трудностей, какими бы непреодолимыми они ни казались.

  Однако у большинства людей низкая уверенность в себе из-за прошлых событий в их жизни. Они попадают в бесконечный цикл, когда они чувствуют себя неуверенно, думают обо всех возможных плохих результатах и ​​получают плохие результаты из-за этого мышления, которое затем укрепляет их негативную веру в себя.

  Как же тогда мы можем вырваться из такого цикла?

  Как повысить уверенность в себе

  Есть разные способы, которые можно использовать для повышения уверенности. Хотя некоторые веб-сайты могут использовать длинные «101 путь» или «50 шагов» для повышения уверенности, на самом деле все они представляют собой одни и те же советы с разными нюансами. В общем, я нашел три основных стратегии повышения уверенности в себе.

  1. Обусловленность

  Первый — обуславливание, чтобы навязать чувство уверенности в себе .Это внешний подход, при котором вы предпринимаете действия, чтобы вызвать уверенность в себе. Это самый популярный метод в сообществе самопомощи, а также самый быстрый метод получения результатов. Вы когда-нибудь были на мотивационных семинарах или читали книги по саморазвитию по повышению уверенности? Обычно они просят вас сделать разные вещи, например, повторить положительное утверждение, притвориться, что вы уже достигли определенного уровня, говорить и действовать уверенно и так далее.

  Вот несколько примеров использования кондиционирования для повышения уверенности в себе:

  • Одежда: Элегантная одежда, презентабельный внешний вид, чистый и ухоженный вид
  • Язык тела: Уверенная ходьба, уверенная речь, спокойствие и спокойствие. собранность, Поднятая голова, Хорошая осанка, Улыбка
  • Психологические техники: Позитивное мышление, Визуализация положительных результатов / сценариев, Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, а не на слабостях, Повторение положительных мантр
  • Другое: Прислушиваться к оптимистичным музыку, знакомство с вдохновляющими материалами, техниками НЛП и т. д.

  Эти действия полезны, потому что они повышают уверенность почти сразу после их выполнения. Однако эффекты редко бывают продолжительными — вам нужно постоянно напоминать себе о том, что нужно делать это, иначе результаты со временем исчезнут.

  2. Приобретение символов достоинства

  Второй — это работа над проблемами, из-за которых у вас неуверенность в себе . Это более практичный подход к повышению уверенности в себе.

  Как упоминалось в начале статьи, уверенность в себе часто связывают с обладанием определенными знаниями, навыками и способностями .Многим людям не хватает уверенности, потому что они чувствуют, что им не хватает определенной компетентности. Например, если вы не уверены в своей роли на работе, это может быть связано с тем, что вам не хватает информации и ноу-хау для хорошей работы. В результате люди с высоким уровнем компетентности в определенной области часто развивают высокую уверенность в себе в этой области.

  Компетентность всегда можно развить путем чтения и практики. Ключ к развитию компетенций — это учиться и многократно повторять до тошноты .Например, вы занимаетесь академическим предметом, читаете все, что сможете, из разных источников, чтобы расширить свой кругозор. Если это спортивная техника, продолжайте тренироваться каждый день. Если это презентация или публичное выступление, постоянно практикуйтесь перед разной аудиторией, чтобы развивать свои навыки. Если это что-то социальное, например, общение с кем-то новым, просто начните с маленьких шагов, например, поздоровайтесь, а затем продолжайте разговор на разные темы. В конце концов вы обнаружите, что настолько компетентны в этой области, что почувствуете в ней естественную уверенность.

  Помимо компетентности, существуют и другие символы ценности, наиболее распространенными из которых являются:

  1. Атрибуты , такие как уровень привлекательности, популярности, изящества, активности
  2. Материальное имущество , например, количество вашего богатства , автомобиль, недвижимость, люксовые бренды и т. д.
  3. Символы статуса , например, ваша академическая квалификация, достижения, должность
  4. Успех , например, выигрыш в игре; ситуации, в которых вы выходите победителем

  В зависимости от символа ценности, имеющего отношение к вам, вы можете приобрести его, чтобы повысить свою уверенность в себе.Например, вы видите, как разные люди преследуют разные цели, чтобы повысить свою самооценку. Некоторые люди стремятся стать более привлекательными и популярными. Некоторые люди пытаются приобрести материальные блага, например, зарабатывать больше денег и покупать материальные блага. Некоторые люди стремятся получить символы статуса и титулы. Некоторые люди стремятся к успеху во всем, что они делают.

  Проблема с приобретением значимых символов для повышения уверенности в себе заключается в том, что повышение уверенности в себе длится только до тех пор, пока символы действительны .Если они будут удалены от вас или потеряют свою значимость как символ достоинства, ваша уверенность в себе соответственно изменится.

  Представьте себе теннисиста, который измеряет свою ценность на основе своих побед в своих теннисных играх. Он продолжает практиковаться, чтобы увеличить свои шансы на успех. Когда он побеждает, его уверенность в себе повышается; однако всякий раз, когда он проигрывает, его уверенность в себе получает удар. Уверенность этого человека в себе колеблется в зависимости от исхода игр.

  Или представьте кого-то, кто неуверен в себе, работая руководителем начального уровня.Свое положение в карьере (символ статуса) он видит как показатель своей ценности. Он очень много работает в своей компании и становится менеджером. Хотя это повышает его уверенность, его чувство собственного достоинства становится привязанным к его положению. В случае, если его титул будет лишен его титула, например, когда его уволят, он снова начнет чувствовать низкую самооценку. Вот почему многие люди чувствуют себя подавленными после увольнения — помимо финансовых проблем, многие связывают свое чувство собственного достоинства со своей должностью.То же самое, когда люди теряют свое богатство из-за неправильных инвестиционных решений — они связывают свою ценность со своим материальным имуществом и впадают в депрессию.

  Давайте рассмотрим случаи, когда символы теряют свою значимость. Поскольку значение символов во многом определяется обществом, они открыты для изменений. Давайте посмотрим на это в разные периоды времени. Подумайте о некоторых материальных благах, которые вы купили в прошлом, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо в этот момент, но перестали оказывать влияние через некоторое время.На ум приходят такие модные вещи, как одежда и аксессуары, а также тип автомобиля, которым вы управляете. Еще одна переменная — это контекст. В США автомобиль — это товар. Но в Сингапуре автомобиль считается предметом роскоши из-за чрезвычайно высокой стоимости его владения. В разных контекстах символы будут иметь разный уровень значимости.

  Следовательно, чтобы постоянно и надолго повышать вашу уверенность в себе, у нас есть третий метод.

  3. Работа непосредственно над вашей верой в то, что представляет собой ценность

  Третий метод направлен непосредственно на неуверенность в своей сути, а не на устранение симптомов.

  Как уже говорилось ранее, хотя предыдущие два метода определенно помогают в определенной степени и могут быть быстрым способом улучшить ваше психическое состояние, они, как правило, краткосрочные, а не постоянные. Обусловленность подобна быстрому решению, вызывающему временное чувство, в то время как приобретение значимых символов помогает только в той мере, в какой они у вас есть, и они все еще актуальны. Оба направлены на симптомы проблемы, а не на ее корень.

  Допустим, у вас нет друзей. Хотя вы лечите эту проблему, становясь богатым и успешным, посещая множество вечеринок или даже платя за компанию, все это действия, направленные на устранение симптома.Эти действия могут помочь вам временно почувствовать связь, но они не решат вашу проблему, поскольку корень не решен. Если вы посмотрите глубже, вы можете обнаружить, что причина в том, что вы боитесь знакомиться с новыми людьми, потому что боитесь, что вы им не понравитесь.

  Я хочу сказать, что чувство неуверенности из-за якобы недостаточной компетентности, недостаточного успеха и т. Д. — это всего лишь симптомы проблемы .

  Настоящий корень проблемы — это ваша вера в то, что вам нужно быть такими, прежде чем вы сможете ощутить самооценку.

  Например, вы думаете, что вам нужно уметь что-то делать, прежде чем вы сможете почувствовать себя уверенно. Вам нужно добиться определенных успехов, прежде чем вы почувствуете некое подобие самооценки. Вы можете видеть уверенность в себе как хорошую осанку, умную одежду и медленную речь. И так далее.

  Тем не менее, вопреки распространенному мнению, человек с абсолютно нулевыми способностями, без прошлого успеха и абсолютно плохой имидж в сознании людей может быть самоуверенным. Вам нужно понять следующее:

  Единственное необходимое условие для уверенности в себе — это чувство уверенности в себе.

  Подумайте о символе или символах, представляющих для вас ценность. Это компетенция? Это сумма денег, которую вы зарабатываете? Насколько привлекательно ты выглядишь? Сначала определите их. Затем спросите себя: почему вы воспринимаете это как символы ценности? Почему они должны быть у вас, прежде чем вы сможете почувствовать себя достойным или уверенным в себе? Кто сказал что-нибудь о том, что это предварительные условия, прежде чем вы даже почувствуете чувство собственного достоинства?

  Эти предположения о том, что представляет собой ценность, в основном являются социальными представлениями. Вера в то, что нам нужно обладать тем или иным навыком или другим поведением, прежде чем мы сможем чувствовать себя уверенно, сформировалась в нас через общество и средства массовой информации, а не является твердой истиной.

  Проблема, которую здесь необходимо решить, — это прикрепление своей ценности этими символами. Все ваши убеждения относительно того, что представляет собой ценность, могут быть правдой, только если вы позволите им быть правдой. Ключ в том, чтобы разорвать связь между всеми внешними факторами (такими как прошлое человека, его / ее нынешний уровень навыков / способностей, результаты, мнения других и т. Д.) и собственной оценкой ценности . Если вы не рассматриваете компетенцию как представление о вашей ценности, значит, это не так. Если вы не рассматриваете деньги как оценку вашей ценности, значит, это не так.Если вы не рассматриваете привлекательность как то, что делает вас достойным, тогда это не так. Помните, что это просто внешние объекты, а не вы. Если вы не позволяете чему-то олицетворять вашу ценность, значит, это не так.

  Мой личный пример

  В моей жизни было много раз, когда я чувствовал себя очень уверенным в себе и в исходе событий, даже когда на самом деле не было причин для этого.

  Например, когда я проходил стажировку в своей бывшей компании, я был полностью уверен, что буду работать хорошо и успешно пройти стажировку — хотя это была моя первая стажировка, когда я впервые работал на реальной корпоративной работе, и я абсолютно ничего не знал о том, во что ввязываюсь.

  Другой раз был, когда я учился в университете на первом курсе бакалавриата. Мои коллеги постоянно обсуждали ежемесячную оплату выпускников, которая составляла около 2000 долларов. Это было еще в начале 2000-х. В то время я просто отмахнулся от этого и был уверен, что получу начальную зарплату не менее 3000 долларов и выше. Самое смешное, что это было просто произвольное число, которое я вытащил из воздуха, и которое мне было удобно. У меня не было абсолютно никаких оснований или исследований, которые заставили бы меня указать на эту цифру.

  Более свежий пример — когда я уволился с работы, чтобы заняться своей страстью. Хотя у меня было широкое видение того, чем я хочу заниматься, я не разработал свой план до конкретных деталей. Даже тогда меня это не волновало. Я не беспокоился о деньгах, о том, как они будут работать, или о проблемах, с которыми мне придется столкнуться. Все, что я знал, это то, что я достигну своей конечной цели, и ничто меня не остановит.

  Эти цитаты Джона Элиота из книги « Overachievement » прекрасно резюмируют это:

  «Уверенность — это непоколебимое состояние ума, при котором вы верите, что нет ничего невозможного.»

  « Уверенность — это не гарантия успеха, это образ мышления, который повысит ваши шансы на успех, упорный поиск способов заставить все работать ».

  Во всех этих случаях не было абсолютно ничего, что оправдывало бы мою уверенность в себе. Но в итоге все сложилось так, как я хотел, если не лучше. Во время стажировки я был одним из немногих практикантов, получивших предварительное предложение о работе в моей бывшей компании. Для моей стартовой зарплаты я получил цифру, которая была выше, чем я планировал.Что касается моего бизнеса по личному развитию, он очень быстро рос, и мой блог стал одним из лучших блогов по саморазвитию в мире в течение первых трех лет после запуска.

  Неужели только уверенность в себе помогла мне достичь этих целей? Конечно, нет. Есть разница между (а) слепым высокомерием и ожиданием результатов без тяжелой работы и (б) чувством уверенности и , подкрепляющим вашу уверенность постоянным планированием, выработкой стратегии и упорным трудом. Не просто уверенность помогла мне реализовать мои цели, но уверенность помогла мне полностью сосредоточиться на достижении цели, а не бороться с чувством неуверенности в себе на каждом этапе пути, что на самом деле ничего не делает, кроме как служить формой самости. — саботаж.

  Точно так же уверенность — это то, что вы можете иметь прямо сейчас. Для этой уверенности вам вообще не понадобится или базис — даже если у вас сейчас ничего нет, даже если вы только начинаете что-то новое. Хотя это не единственный шаг к достижению успеха, это важный первый шаг, потому что вместо того, чтобы бороться со своими собственными убеждениями, вы можете двигаться вперед как единое единство.

  Станьте уверенным в себе человеком

  Всякий раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы не чувствуете себя уверенно, спросите себя: Почему я не чувствую себя уверенно? Откуда эта неопределенность? К чему я привязываю свою самооценку?

  Когда вы осознаете, с чем связываете свою ценность, освободитесь от ограничивающего убеждения, что вы можете чувствовать себя достойным или уверенным только тогда, когда выполняете определенные условия.Когда вы сделаете это, вы почувствуете себя наполненным чувством собственного достоинства, которое присутствует независимо от того, что происходит. Вы обнаружите, что эта самооценка — это то, что ведет вас к желаемым результатам и помогает вам стать наивысшим «я». 🙂

  Получите версию манифеста этой статьи: Манифест самоуверенности [Манифест]

  Также посмотрите: 7 советов по преодолению синдрома самозванца

  Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

  Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

  Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

  ---

  Что такое уверенность в себе?

  Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

  Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

  Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач, а также в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

  Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, недовольства своим внешним видом (самоуважение), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

  Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

  Связанные области

  Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны.Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

  Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .

  Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

  Посетите наши разделы, посвященные Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

  На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

  ---

  Способы повышения уверенности

  У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

  Планирование и подготовка

  Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

  Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

  Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

  В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

  ---

  Обучение, знания и обучение

  Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

  Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

  Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

  Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

  На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

  См. Нашу страницу: Обучение на протяжении всей жизни для получения дополнительной информации.

  ---

  Положительная мысль

  Позитивное мышление может быть очень мощным способом повышения уверенности в себе.

  Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

  Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

  ---

  Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

  Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

  ---

  Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

  • Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

  • Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику как учебный опыт . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в целом веселым и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

  ---

  Общение с другими людьми и следование их указаниям

  Найдите себе образец уверенности в себе.

  В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

  Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

  Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

  По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

  Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

  ---

  Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.

  Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое Харизма? для полного объяснения.

  ---

  ---

  опыта

  По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

  Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

  Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

  Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

  Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

  ---

  Будьте напористыми

  Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

  Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

  Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми, когда развивают свою уверенность.

  Дополнительную информацию см. В разделе «Настойчивость » и на странице «Методы уверенности », .

  ---

  Сохраняйте спокойствие

  Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

  Если вы чувствуете себя уверенно при выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

  Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

  Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи можно найти на нашей странице, Техники релаксации, .

  ---

  Избегайте высокомерия

  Высокомерие губительно для межличностных отношений.

  По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

  Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

  ---

  Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

  ---

  Понимание и развитие эмоционального интеллекта

  Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

  Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

  ---

  Развитие навыков уверенности в себе

  Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

  Установите себе «цели уверенности », которые требуют от вас выйти из зоны комфорта и сделать то, что вызывает у вас определенную нервозность или опасения.

  Потенциальные целевые показатели достоверности могут включать:

  • Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

  • Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ повысить свою уверенность в себе и напористость. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

  • Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут становитесь центром внимания.

  • Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

  • Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

  • Присоединяйтесь к группе или классу в вашем сообществе. Вы потенциально получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, одновременно повысив свою уверенность в себе.

  • Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

  Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

  ---

  Confidence (для подростков) — Nemours Kidshealth

  Что такое уверенность?

  Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и безопасно. Уверенность — это не чувство превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание, на которое вы способны.

  Уверенных людей:

  • чувствовать себя в безопасности, а не в незащищенности
  • знают, что могут положиться на свои навыки и силы, чтобы справиться со всем, что случится
  • Будьте готовы к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
  • думает «Я могу» вместо «Я не могу»

  Почему имеет значение уверенность

  Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненным событиям.Когда мы уверены в себе, у нас больше шансов двигаться вперед вместе с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.

  Когда уверенность низкая, все наоборот. Люди, которые не уверены в себе, могут с меньшей вероятностью пробовать что-то новое или обращаться к новым людям. Если они потерпят неудачу в первый раз, у них будет меньше шансов повторить попытку. Недостаток уверенности может мешать людям полностью раскрыть свой потенциал.

  Вера в себя

  Тебе кто-нибудь сказал, что ты умный? Веселая? Добрый? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?

  Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может повысить нашу уверенность — , если мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших словах о вас, это противоположность самоуверенности.

  Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, вам нужно действительно верить, что вы способны.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, обучаясь и практикуясь.

  Уверенность помогает нам двигаться вперед, чтобы открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.

  Стр. 2

  Как быть более уверенным

  Каждый может работать, чтобы обрести уверенность в себе. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Развивайте уверенное мышление. Когда ваш внутренний голос говорит «Я не могу», переучите его говорить «Я могу».«Или вы также можете сказать:« Я знаю, что могу выучить (или сделать) это, если буду думать об этом ».
  • Сравните себя любезно . Сравнивать себя с другими людьми естественно. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас плохо думать о себе, это знак того, что нужно работать над своей уверенностью и самооценкой.
  • Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих силах, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы развиваться и развиваться.
  • Примите безопасный риск. Запишитесь в школьный комитет, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте поучаствовать в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим симпатичным ребенком из своего класса естественных наук.
  • Бросьте себе вызов и сделайте что-нибудь, выходящее за рамки вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, чем вы бы хотели заниматься, если бы только у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
  • Знайте свои таланты и помогите им проявить себя. Нас учат упорно трудиться, чтобы исправить свои слабости. Иногда это важно, например, плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостью мешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
  • Делай домашнее задание. Этюд. Выполняйте задания. Подготовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время следите за учебной работой, вы будете чувствовать себя более уверенно в тестах и ​​финалах. Лучшая защита от тревожности перед экзаменами и школьного стресса — это не отставать и неуклонно выполнять работу.
  • Не бойтесь быть настоящим вами. Позвольте другим видеть вас такой, какая вы есть — ошибки, неуверенность и все такое. Неуверенность легче преодолеть, если мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или вести себя не так, как вам кажется.

    Чтобы быть правдой, нужны смелость и уверенность. Но чем мы реальнее, тем увереннее в себе становимся. Уверенность повышает самооценку.

  Держись

  Уровень уверенности повышается и понижается для всех нас, даже для самых уверенных в себе людей.

  Если что-то подрывает вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Учитесь на том, что произошло, думайте, что вы могли бы сделать по-другому, и вспомните об этом в следующий раз. Поговорите о том, что случилось, с кем-то, кому небезразлично.

  No related posts.