Как выйти в осознанный сон: Купить Маска для осознанных сновидений Remee недорого в интернет-магазине Madrobots.ru

Содержание

Как выйти в осознанное сновидение

Здравствуйте, друзья!

В этом посте я хочу поделиться с вами техниками, которые помогут вам совершить внетелесное путешествие. Я пишу этот пост для тех, кто:

  • Ни разу не бывал в ОС, но очень хочет попробовать. Возможно, вы слышали об этом от знакомых или читали в интернете, но выходить сами не пробовали, потому что не знаете, как это делать
  • Ни разу не бывал в ОС, но уже пробовал какие-то способы выхода, однако они не сработали
  • Случайно попадал в ОС во сне, и хотел бы научиться делать это по собственному желанию, намеренно.

Также эта статья может оказаться полезной для тех, кто уже умеет выходить в такие сновидения и хотел бы увеличить количество выходов и сделать их более регулярными.

Что такое осознанные сновидения
Как очутиться в осознанном сне
Способ №1 Представь себя идущим
Способ №2 Притворись, что встаешь
Способ №3 Визуализация предмета
Способ №4 Шум в голове

Что влияет на выход

Что такое осознанные сновидения

Фактически, это состояние, когда человек спит, видит сон и одновременно понимает, что спит. Возникает естественный вопрос: для чего нужны осознанные сновидения? В них человек может осознанно делать во сне все, что захочет (например, летать, изменять окружающую обстановку и тд) и получать различные озарения.

Если вы никогда не слышали об этом состоянии и только что заинтересовались этой темой, я рекомендую вам прочитать мою статью Что такое осознанное сновидение — как это произошло со мной впервые. В ней я рассказываю об этом удивительном явлении и делюсь впечатлениями от своего первого опыта такого путешествия, которое произошло, когда мне было 17 лет.

Итак, поговорим о том, как выйти в осознанное сновидение.

Как очутиться в осознанном сне

Существует много вариантов оказаться в нем, однако в этом посте я поделюсь с вами лишь теми, которыми чаще пользуюсь сама и которые кажутся мне наиболее простыми. За много лет моей практики они сформировались интуитивно, и вы сможете попробовать их на себе сегодня же.

Эти способы удобны тем, что ими можно пользоваться без специальных подготовок, таких как многолетние медитации или ведение дневников. Они подойдут любому человеку. Если вы планируете сегодня ночью лечь спать, то они подойдут и вам

Выполнять их можно в состоянии полусна. Вы помните это пограничное состояние, полудрему, между сном и бодрствованием? Обычно в нем человек видит причудливые картинки-образы, или у него могут быть немного «странные» мысли, или он может слышать какие-то звуки. Вот именно в этом состоянии и можно быстрее всего очутиться в осознанном сне.

А «поймать» его можно в трех случаях:

  • Перед самым моментом засыпания.
  • В момент случайного просыпания ночью.
  • И, наконец, в момент просыпания утром, когда вы еще не пробудились окончательно.

Если вам это удалось, то вы можете смело применять методы, которые я дам ниже. Лично у меня чаще всего получается выходить в ОС по утрам, во время раннего пробуждения, а также во время пробуждения ночью. При вечернем засыпании это получается значительно реже.

Все нижеприведенные техники выполняются, не открывая глаза. Если, случайно пробуждаясь, вы автоматически открываете глаза, то можно использовать специальную маску для засыпания.

Она дает возможность не пробудиться окончательно и не перебить нужное состояние воздействием визуальных образов. Таким образом, обучение выходам пойдет быстрее.

Я дала этим способам образные названия, отражающие суть, чтобы их было легче запомнить.

Способ №1 Представь себя идущим

Когда вы почувствовали, что находитесь в состоянии полудремы, представьте, что вы, например, идете на кухню. Заметьте, в этом методе я не делаю акцент на самом процессе вставания с кровати — мы его опускаем, просто сразу представляем себя в конкретном месте.

Обязательно мысленно выберете какую-нибудь цель. Например, дойти до плиты или до холодильника. Мысленно, не торопясь, идите по коридору. Представляйте ваш путь как можно более подробно, посмотрите на объекты, окружающие вас, например, на зеркало или тумбочку.

Может быть, вам даже удастся почувствовать какие-то запахи или вы сможете слушать звуки. Остановитесь, затем сделайте еще несколько шагов.

Обычно в результате такого внутреннего проигрывания удается вернуть себя из начинающегося пробуждения в состояние сна, однако уже с осознанием своих действий. «Обнаружив» себя, например, на кухне у плиты, вы поймете, что вам удалось выйти в осознанный сон. Далее можете пройтись по квартире, совершить какие-то действия.

Об исследовании мира сновидения и о том, что делать в нем и как эффективнее использовать это время, я напишу отдельный пост. Наша же задача сейчас — сам выход.

Способ №2 Притворись, что встаешь

Он отличается от предыдущего тем, что здесь мы будем фиксировать внимание на самом моменте «отделения от тела». Обнаружив себя в состоянии полудремы, попытайтесь притвориться, будто вы выходите из собственного тела. Совершите мысленное движение, например, представьте, что отрываете голову от подушки, шевелите рукой и медленно поднимаетесь.

Не нужно подниматься по-настоящему, иначе вы можете окончательно проснуться. Итак, вы лежите, но представляете, что поднимаюсь и садитесь на кровати, затем дотрагиваетесь руками до одеяла, откидываете его и опускаете ноги на пол…

При этом нужно не просто представлять картинку, как вы это делаете, глядя на себя «со стороны», нет. В этом методе необходимо участвовать в процессе, как бы отталкиваясь от своего реального тела.

Т.е. если вы поднимаете голову, в этом участвуют реальные мышцы шеи, они немного напрягаются, но двигать на самом деле шеей и головой не нужно, иначе вас может «выдернуть» из сна.

Это немного похоже на ощущение, когда вы кричите «про себя» — в ситуации, когда хотелось бы крикнуть, но нельзя. Несмотря на то, что крика нет, ваши голосовые мышцы задействованы.

В моей жизни был случай, когда я рассказала про эту технику подруге, и через несколько дней мы с ней поехали на дачу. Днем подруга прилегла поспать, и в момент пробуждения ей удалось таким способом выйти из тела. Однако она была так впечатлена этим состоянием, что немного испугалась и не продолжила выход, а «вошла» обратно в тело и проснулась.

Способ №3 Визуализация предмета

Эта методика особенно хорошо удается, если в состоянии полудремы вы видите какие-то образы, картинки и так далее. Когда перед глазами начинают проплывать изображения, выделите в нем один предмет и попытайтесь разглядеть его поподробнее.

Когда предмет примет достаточно четкие очертания и станет очень правдоподобным, как наяву, можно попытаться дотронуться до него. Если это удалось, вы уже находитесь в осознанном сне.

Если же картинок нет, просто вглядывайтесь в темноту и попытайтесь увидеть там любой простой предмет. Например, ручку, чашку или книгу. Если там ничего не появляется, продолжайте вглядываться.

Состояние при этом должно быть не напряженным, но сконцентрированным. Когда появятся очертания предмета, попытайтесь мысленно до него дотронуться, представьте, как вы делаете это. Если получилось, то вы достигли цели.

Способ №4 Шум в голове

Им я пользуюсь реже, и он отличается от трех предыдущих тем, что здесь мы будем фиксироваться только на телесных ощущениях в голове и глазах. Мы не будем ничего визуализировать и представлять.

Поймав состояние полусна, не открывая глаз, сосредоточьтесь на верхней части головы. Попробуйте создать напряжение внутри головы, так, будто там что-то сжимается. Ощущение должно быть похоже на то, что вы чувствуете, когда сильно зажмуриваетесь. При этом зажмуривать глаза не нужно, просто воссоздайте это ощущение.

У некоторых могут возникнуть сложности в том, как сделать это. Лично мне данный способ дается легко, потому что прежде чем применять его осознанно, я несколько раз, пробудившись, совершенно случайно ловила себя на этих ощущениях, после чего совершался непроизвольный выход в ОС.

Однако я понимаю, что людям, которые ни разу не чувствовали подобного, может быть не совсем понятно, каким образом воспроизвести эти ощущения. Как можно воспроизвести то, чего никогда не чувствовал? И, тем не менее, стоит попробовать. Чтобы потренироваться заранее, закройте глаза и попытайтесь создать напряжение в голове.

Обычно, если получается его вызвать в состоянии полусна, то в голове через несколько секунд возникает небольшой шум. Вы можете усилить шум намеренно. Последующие ощущения бывают различны.

Может возникнуть чувство, будто вас затягивает в воронку, начинает кружить, либо утягивает куда-то вверх. Вы можете почувствовать, будто выходите из тела через макушку или улетаете в небо.

На самом деле для неподготовленного человека эти ощущения могут быть не очень приятны, тем более, что они достаточно интенсивные, яркие. Если такое происходит первый раз и случайно, можно и испугаться. Однако, теперь вы знаете о них, а значит, подготовлены.

Что влияет на выход

У некоторых людей получается попасть в ОС с первого раза, однако есть и те, кто годами пытается проникнуть в осознанное сновидение, и безуспешно. Возникает вопрос: возможно, у одних есть что-то, чего нет у других? И влияет ли вообще что-то на выход в ОС?

По моим личным наблюдениям, на выход влияет тип человека. Тип — это не ярлык, и, я повторю, что любой человек может оказаться в осознанном сне, однако, некоторым это дается несколько легче, чем другим.

Тип — это всего лишь способ восприятия мира человеком. Психолог Карл Густав Юнг выделял так называемых интуитивных и ощущающих людей. Про типы людей я буду писать отдельную статью в разделе психология, а здесь дам лишь краткое описание этих двух типов, чтобы было понятно, о чем идет речь.

«Интуитивные» воспринимают и постигают мир через идеи, воображение, озарения, интуитивные предчувствия. У них не очень хороший контакт с телом, и они не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди немного рассеяны, и часто создается впечатление, будто в мыслях они где-то далеко отсюда.

«Ощущающие» же твердо стоят на ногах, они обычно более крепко сложены. Про таких людей говорят: «реалисты». Они быстро реагируют на физические стимулы — запахи, цвета, температуру. Эти люди не «витают в облаках», они мыслят конкретно и умеют получать удовольствие от настоящего момента.

Интуитивным несколько проще погрузиться в осознанные сновидения, однако, это не значит, что ощущающие на это не способны. Просто им требуется чуть больше времени. Это связано с тем, что ощущающим, как людям более «земным», вообще сложнее допустить в сознание мысль о подобных вещах, и часто подсознательно у них стоит блок на саму возможность этого явления.

Зато если ощущающий уже вышел в ОС, то там он может, что называется, развернуться на полную катушку) Осознанный сон предоставит ему всю гамму мыслимых и немыслимых ощущений. Причем эти ощущения будут более четкими, яркими, чем у интуитивных.

Если же говорить о каких -то специальных условиях вхождения в данное состояние, то, я считаю, что их нет. На своем опыте я не заметила, чтобы режим питания, например, как-то влиял на выходы. Когда я начинала практику осознанных сновидений, я употребляла мясо. Сейчас я практически не ем мясо, но на количество выходов это никак не повлияло. Наверное, следует просто избегать излишеств во всем — не есть много на ночь, например.

Также на мои вхождения не повлияло ни ведение дневников снов, ни более раннее или позднее засыпание. Единственное — меня всегда «выкидывает» в ОС, когда я первый день сплю на новом месте, например, на даче или в гостях.

Кстати, сны на природе тоже провоцируют у меня выходы. В остальном же я не выявила прямой зависимости.

Заключение

Если вы заметили, что при каких-то условиях у вас вход в ОС у вас получается чаще и быстрее, поделитесь своим опытом в комментариях — думаю, что читателям блога будет интересно и полезно узнать об этом подробнее.

Я планирую еще одну статью, в которой расскажу о других способах выхода. Их я либо использую крайне редко, либо не использовала вовсе, но, тем не менее, дам их в ознакомительном порядке — возможно, это кому-то пригодится.

Ну что же, на этом я буду завершать свой пост. Надеюсь, он был интересен и полезен для вас. Делитесь своим опытом в комментариях, а я не прощаюсь с вами — до встречи в следующем посте!

С теплом к вам,
Натали

Как попасть в осознанный сон и выйти из него

Как самостоятельно попасть в осознанный сон, без негативных последствий? – На самом деле, это не трудно. Первостепенным должно быть желание заниматься постижением навыка. Рассмотрим специальные упражнения, которые способствуют осознанию собственных видений.

Как попасть в сновидение – сведения для новичков

Когда человек обладает достаточным количеством сведений о том, какие положительные и отрицательные стороны существуют в практике осознанного ночного путешествия в царство Морфея, тогда можно начинать знакомство с упражнениями, которые могут научить осознавать ночное спокойствие, фиксировать и держать под контролем собственные сны. Первостепенную важность имеют некоторые правила, их должен соблюдать каждый, желающий попасть в осознанное состояние.

Важным аспектом в этом действии является желание и постоянство в выполнении упражнений. С первого раза попасть трудно, но также осуществимо. Когда человек готов тратить собственное время на постижение практики, при этом, не ожидая быстрого результата, тогда следует начинать.

Существует правило, которое подразумевает ведение специального дневника, куда человек будет записывать собственные сны. Некоторые специалисты в данной области полагают, что заводить подобный ежедневник необходимо за некоторое время до начала постижения практики осмысленного видения. Более того, фиксации подлежат абсолютно все сны, как кратковременные, так и осознанные.

У любителей компьютерных игр лучше получается осмысливать себя. Научные исследования установили, что для повышения вероятности выхода, достаточно нескольких часов игры в семь дней. Благотворно влияют медитации и мантры. Кроме того, регулярное принятие витамина В увеличивает вероятность попадания в осмысленное ночное видений.

Метод 1. Как войти в осознанное сновидение – инструкция

Сделать осознанный сон быстро можно посредством использования метода освидетельствования реальности. Он имеет базу – выработанный днем рефлекс, проявляющийся и в ночном состоянии. Заключается способ в том, чтобы каждые несколько часов осуществлять проверку реальности, посредством просмотра объектов, которые в дремоте имеют другой вид, нежели в действительности.

Лучше всего на эту роль подходят собственные руки. Когда человек выполняет это при засыпании, то следует придерживаться этого и ночью. Все очень индивидуально, но у большинства людей во время дремоты руки могут кардинально изменяться. Основная задача – понять, как именно они меняются.

Еще есть вариант закрыть носовой проход, тем самым узнав, можно ли свободно дышать. Когда отсутствие кислорода не чувствуется, это означает, что человек спит. Понять, что спит человек можно другим методом – посмотреть на текст или часы, убрать взгляд с них, а затем, вновь взглянуть. В спящем состоянии и текст и часы будут подвергаться изменениям, буквы будут плыть.

Важно, на этом шаге не допускать бурных эмоций, которые будут провоцировать выход. В такие моменты, нужно сосредоточиться и продолжить постижение иной действительности.

Метод 2. Как сделать сон осознанным без подготовки

Как сделать осознанный сон? – Относительно нетрудно. Проверка действительности не является единственным способом изучения осмысленного ночного спокойствия. Мнемонический способ – второй основной метод, некоторым новичкам поддается с первого раза – представляет собой применение выученной фразы, посредством которой активизируется осмысление и развивается рефлекс осознания себя в ночной дремоте. Фраза должна быть отточена до механизма.

Я буду осмысливать, что нахожусь в состоянии покоя.

Следует отметить, фраза может быть разной, главное, чтобы в сохранности осталась семантика. Находясь в постели, осуществить проверку действительности и произнести фразу. Данные способы в собственном сочетании повышают эффективность.

Метод 3. Как попасть в осознанный сон – обучение

Когда человек уже осуществляет записи в специальный дневник, но вопрос осмысления себя остается открытым, то данные записи окажут помощь. Следует изучить записи и выяснить, что видится чаще всего. Нужно зафиксировать найденные признаки, посредством выделения их каким-либо образом, это даст возможность разграничить фантазию и действительность.

Признак для каждого свой. Им может выступать иной цвет кресла в комнате или изменения окраса домашнего питомца.

Если человек не ведет записи, то стоит испробовать данный метод в обязательном порядке. Фиксирование признаков, может сочетаться с другими методами.

Попасть в видение к другому человеку можно. Но данная практика требует подготовки. Поэтому, за 5 минут осуществить это, не получиться.

Создание одного сна на двоих, считается высшей точкой постижения практики осмысленных видений.

Как научиться сну наяву

Данное микроявление имеет второе название – сонный паралич. Представляет собой осмысление себя и пребывание в астрале. Человек пребывает в сознании, но двигаться не может, до момента окончания дремоты. Также имеют место быть галлюцинации. Некоторые люди способны ощущать подобный паралич без желания. Такое состояние ничем не опасно, если нет прочих нарушений.

Увеличивает объективную возможность прихода дремотного паралича, регулярный недосып и неимение постоянного режима. Благотворным временем для сочетания дремоты наяву с ночным или дневным отдыхом – с семи до десяти вечера. Спать нужно, лежа на спине. Допускается счет про себя для того, чтобы пребывать в сознательном состоянии.

Другой метод – будильник. Дремать около четырех-шести часов, затем последует пробуждение. Около двадцати минут нужно пребывать в сознании, посмотреть фильм. Потом, лечь и опять предаться сну.

Своевременное пробуждение

Следует уснуть, спустя пару минут после пробуждения. Это даст осознание того, когда именно наступают осмысленная дремота. Смысл в том, чтобы проснуться в момент фазы быстрой, после следом уснуть.

Другой вариант – проснуться ночью. Поставить будильник через четыре-семь часов. Вероятность попасть в нужную фазу увеличивается. Стоит представлять то видение, которое было до момента просыпания.

После звонка будильника, нужно активно двигаться, чтобы организм полостью заработал. Исследователи полагают, что время активности для каждого различно, поэтому стоит подобрать собственное, путем регулярных проб.

Как выйти из осознанного сна

Когда человек знает, как входить в подобные сны, стоит освоить обратное действие. Это необходимо для того, чтобы вовремя уйти в момент, когда начался кошмар. Осуществить выход легче, чем вход.

Просыпанию способствует эмоциональный поток. Когда человек чувствует страх, он пугается и мгновенно просыпается. Когда нет желания пробуждения, то необходимо сохранять состояние покоя.

Когда сильное чувство не помогает, нужно сконцентрироваться на одной точке. Выход произойдет в течение пары секунд.

Сведения о том, каким образом проникнуть в осмысленное видение, окажут пользу любому. Вышеуказанные практики не требуют траты огромного количества времени. Однако терпением стоит запастись. Те перспективы, которые существуют в осмысленных ночных дремотах, способны улучшить жизнь каждого.

Что такое шифтинг, или как работают осознанные сновидения | Фитнес и питание

Видите сон, но не можете им управлять, а хотите? Для этого существует техника осознанных снов. Которая помогает влиять на сюжет и выстраивать повествования так, как вам хочется.

Unsplash

Что такое шифтинг?

Этот термин обозначает осознанные сновидения: когда вы понимаете, что спите, и можете сами решать, куда во сне пойти, какую дверь открыть, с кем поговорить и т.д. То есть можете оказаться в любой реальности, которую придумаете. Как и обычные сны, осознанные чаще всего возникают во время быстрого движения глаз. Или фазы быстрого сна, которая характеризуется повышенной активностью мозга, быстрыми движениями глазных яблок, отсутствием мышечного тонуса в теле и склонностью к сновидениям.

Впервые упоминание о люцидных снах появилось еще тысячи лет назад, а описано оно было Аристотелем. Но только недавно ученые начали изучать эту тему подробнее. Правда, уже смогли выявить некоторые признаки осознанного сна.

Как понять, что вы уже когда-то были в осознанном сне?

Главное отличие от обычного сна в том, что в люцидном сне вы понимаете, что спите. А когда сон неосознанный, то понимаете, что все происходящее с вами — нереально, только после пробуждения. К тому же осознанные сны более яркие, а ваши эмоции от них — сильнее.

Преимущества и риски осознанных сновидений?

Зачем вообще нужны осознанные сны? Кому-то они позволяют лучше узнавать себя и свое подсознание. Кому-то помогают преодолевать ночные кошмары. Ведь даже взрослые их видят (по разным подсчетам — от 50 до 85%). А они способны вызвать стресс и тревогу. Так, благодаря осознанию, человек понимает, что его кошмар происходит не по-настоящему. А управление сном можем помочь изменить развитие сюжета и сделать его более приятным.

Кроме того, люцидные сны могут помочь снизить тревогу, которая появляется и от других причин. А также улучшить двигательные навыки. В журнале Medical Hypotheses говорится о том, что мысленное выполнение каких-то движений может увеличить физическую способность к их выполнению.

А что плохого может быть в шифтинге? У кого-то он может вызвать дереализация и развитие симптомов депрессии из-за осознания нереальности вещей. Но также из побочных эффектов иногда встречаются сонный паралич и проблемы с засыпанием.

Как увидеть такой сон?

Для начала увеличьте количество качественного сна. Улучшите гигиену сна, избегайте использования телефона и компьютера за несколько часов до сна, откатывайтесь от кофе и тяжелой пищи по вечерам и т.д. Второе — ведите дневник сновидений. Те, кто практикует шифтинг, считают, что это может помочь увеличить шансы увидеть осознанный сон и лучше осознать то, что вы в нем переживете.

Практикуйте проверку реальности. Это техника, которая помогает определять, видите ли вы сон. Проводить ее нужно как во сне, так и во время бодрствования. Для этого попробуйте прижать палец к ладони или стене. Если он проходит сквозь — вы видите сон (и наоборот). А когда вы научитесь и привыкнете проводить тестирование реальности в жизни, вам будет легче делать подобное во сне.

Еще один способ увидеть осознанный сон — проснуться и снова заснуть. Это когда вы встаете через 5 часов после засыпания, ждете 30 минут (например, читая или делая что-то, где нужна концентрация) и затем снова засыпаете. Так у вас увеличиваются шансы оказаться в люцидном сне. Кто-то считает, что для шифтинг также полезно писать сценарий своего будущего сна: с прописанными героями, местом, чувствами и т.п. Важно не забывать прописывать и стоп-слово. Которое в нужный момент поможет вам выйти из этого сна.

И еще один способ, который считается действенным, когда речь заходит об осознанности во сне, — это мнемоническая индукция ясных снов (или MILD). Когда вы повторяете себе, что вам сегодня будет сниться сон и вы будете его осознавать. Эта техника опирается на проспективную память — способность помнить будущие события.

Что такое шифтинг, или как работают осознанные сновидения was last modified: 28 июля, 2021 by Дарья Рудакова

Осознанные сны — виртуальная реальность / Александр Романов

 Осо́знанное сновиде́ние — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием..   Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.   Термин «осознанное сновидение» (нидерл.lucide droom) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом.

  Осознанные сновидения являются предметом научных исследований, их существование подтверждено, в частности японскими учёными.

  В процессе осознанного сновидения возможно моделирование любых ситуаций, невозможных в обычной жизни, что открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения.: 

  • Виртуальная реальность. Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.
  • Психотерапевтический аспект. Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, например полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов, сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.
    Аллан Хобсон) утверждает, что обучиться осознанным сновидениям с использованием специальных техник может каждый человек. Тем, кто уже видит осознанные сновидения, следует вести дневник снов, а перед засыпанием мысленно напоминать себе, что в середине сновидения эти люди догадаются, что находятся во сне.
      В ходе современных экспериментов Аллана Хобсона из Гарвардской медицинской школы на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне.
      Евгений Вербицкий — доктор биологических наук, профессор, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН и руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов — считает, что уход в виртуальную психическую реальность осознанных снов влечёт за собой нарушения сна и здорового бодрствования практикующего, что способствует его невротизации.
      Помимо научно-ориентированных исследователей, к осознанным сновидениям проявляют огромный интерес представители различных эзотерических школ, мистики, оккультисты, духовные практики (например, Карл Дюпрель). Среди эзотериков данное явление может встречаться под термином «спонтанная астральная проекция». Говорить о каком-то едином эзотерическом подходе к осознанным сновидениям было бы ошибочно, так как это множество школ и течений, различающихся друг от друга по своим представлениям. Обобщив, можно прийти к выводу, что в осознанных сновидениях эзотерики находят способы духовного развития и пути в иные измерения, параллельные миры, населённые существами различных уровней разума, с которыми можно вступать в контакт, получать информацию и т. д. Пример эзотерического подхода встречается в книгах Мерлина Маркелла («Обскура, или записки блуждавшего во тьме»), Роберта Монро («Путешествия вне тела») и других писателей аналогичного толка.
      Исследователи осознанных сновидений и внетелесных состояний активно обсуждают вопрос о различиях и сходствах между этими феноменами. О различиях осознанных сновидений и выходов из тела в основном говорят практики оккультно-эзотерического толка, в то время как научно-ориентированные исследователи часто отстаивают единство осознанного сновидения и иллюзии выхода из тела (внетелесных переживаний.).
      В наиболее широком контексте рассмотрение осознанных сновидений и внетелесных переживаний как одного и того же феномена не совсем верно, что можно понять, исходя из определений этих явлений. Если осознанный сон — это сновидение, в котором человек понимает, что спит и может осознанно действовать, исходя из этого понимания, а выход из тела — это переживание, во время которого человек, сохраняя ясное сознание, ощущает себя находящимся за пределами физического тела, то любой осознанный сон можно рассматривать как выход из тела, но нельзя сказать, что любой выход из тела — это осознанный сон.
      Состояние сна в полной мере соответствует условиям, необходимым для возможности переживания выхода из тела. Идеально для этого подходит быстрая фаза сна (БДГ-сон), когда человек становится участником ярких сновидений. Множество накопленных к настоящему времени данных лабораторных исследований и наблюдений указывают на то, что большинство иллюзий выхода из тела, как и большинство осознанных сновидений, происходят как раз в быструю фазу сна.

      Полную версию статьи читайте на
    ru.wikipedia.org

      Вы спросите, а к чему я это всё?.. Да вот, есть у меня повесть
    Калейдоскоп снов
    в которой главный герой, погрузившись в настоящую виртуальную реальность, фактически переживает осознанные сны, и никак не может из них выбраться. .
      На самом деле, рассказанное в книге, это мои собственные сны, в которых я принимал участие в разные годы и смог записать. Сам до сих пор удивляюсь, присниться же такое!..

  Кстати, а с вами что-то подобное, то есть  осознанное, бывало?

 

«Однажды я сама себя убила во сне – ради эксперимента». Эта минчанка 8 лет практикует осознанные сны – и вот каково это — citydog

Яне 28 лет, примерно 8 из которых она практикует осознанные сновидения. Говорит, они помогли ей пережить сложный период в жизни и стать более спокойной. О том, что это такое, для чего нужно и в чем может быть опасность таких снов, девушка рассказала CityDog.by.

– Лет в 12 я сбежала в детский дом, – рассказывает Яна, разливая по чашкам облепиховый чай. Почти вечер, на улице мелкий снег, а мы – в теплой кофейне в районе метро «Усход». – Так получилось, что моя бабушка про это узнала – и умерла в ту же ночь. Знакомые взрослые сказали мне прямо: «Это из-за тебя».

Каждый год на Радуницу я ездила к ней на кладбище, плакала, просила прощения – все в пустоту. Спустя много лет, когда я стала практиковать осознанные сны, мне удалось поговорить с ней на эту тему: она ответила, что я ни в чем не виновата.

Конечно же, я даю себе отчет в том, что это может быть как бабушка, так и мое подсознание, – не могу утверждать на 100%, что именно. Но скажу точно: мне стало так легко, будто я избавилась от груза. Такая психологическая проблема для меня на тот момент исчезла.

«У меня было примерно 400–500 осознанных снов»

Яне было 19, она была студенткой экономического университета: училась на психолога предпринимательской деятельности. Но на втором курсе из-за прогулов и плохой успеваемости ее отчислили: говорит, не готова была изучать предмет в таком масштабном, академическом формате.

– Сейчас я нигде не работаю, но у меня есть возможность заниматься творчеством – я пою (пока больше для души) и все больше углубляюсь в тему осознанных сновидений.

А познакомилась с ними я в тот момент, когда в моей жизни было очень много психологических проблем, очень много раздражения. Это именно то состояние, когда весь мир тебя не радует, когда винишь всех вокруг.

Как-то раз, еще во время учебы на психологии, моя подруга рассказала про астрал – мол, можно выйти из тела, давай пробовать. Мне эта тема показалась прикольной, я была готова. Чуть раньше этого, лет в 16, я пыталась покончить жизнь самоубийством – настолько мне все не нравилось. И я решила: «Подумаешь, выйду из тела, подумаешь, не смогу вернуться, – какая разница». Но с астралом у меня так ничего и не получилось.

А позже я поехала на сеанс татуировки, где познакомилась с двумя парнями. Мы разговорились, и они рассказали про осознанные сновидения. Посоветовали книги Стивена Лобержа – он считается одним из учителей такой практики, в свое время у него было много научных открытий.

Я скачала книгу – и давай читать. Дочитала до страницы 50-й и легла спать. А дальше помню, как сижу с девчонками и начинаю двигать пальцем ковер, который лежит в коридоре. Говорю: «Девочки, я во сне!» Я бегала, прыгала и радовалась тому, что осознала себя.

Скажу, что ощущение первого осознания еще долгое время остается очень ярким и поднимает настроение. Мне кажется, в моем опыте было примерно 400–500 осознанных снов, но даже сейчас эта радость все равно остается при мне, ведь только с познанием того мира ты понимаешь, насколько без него неполный этот мир.

Так что для первого своего осознанного сновидения я ничего не делала – только прочла книгу. Но при этом у меня было огромное желание, намерение попробовать.

Я не особо понимала, зачем мне нужны осознанные сны, но мне настолько надоело жить той жизнью, настолько в этом мире было грустно, что думала: какая разница – одной дверью больше, одной меньше…

«Во сне ты обязательно встретишься со всеми своими страхами – даже теми, о существовании которых не подозревала»

– Так что это такое – осознанное сновидение?

– Опишу это своими словами. Ты существуешь в моменте: сидишь в кофейне, пьешь чай, вокруг тебя что-то происходит. И в одну секунду закрадывается сомнение, что, возможно, это все нереально. Только проверка (о ней я скажу позже) сможет подсказать, где ты сейчас находишься, – настолько в таких снах все выглядит правдоподобным.

Осознанный сон – это момент, когда ты понимаешь, что находишься внутри сна, а не в реальном мире. Ты можешь сказать себе, например: «Меня зовут Яна. И Яна сейчас где-то спит». Во сне совсем другие законы и правила, совсем другое измерение, там нет времени.

Надо понимать, что во сне ты обязательно встретишься со всеми своими страхами – даже теми, о существовании которых не подозревала. Углубляешься в них и понимаешь, что тебя действительно волнует. И если в реальной жизни то, чего ты боишься, может произойти не сразу, то в осознанном сновидении это возникнет моментально (например, встреча с пауком).

Приведу пример. Долгое время я боялась во сне залетать на кладбище (я вообще этих мест с детства боюсь) – сразу возникала тревога. А совсем недавно заметила, что, стоя во сне на кладбище, почувствовала себя спокойно.

Сразу ты этого не замечаешь, но если сравнивать и анализировать, то со временем понимаешь, насколько перестаешь бояться определенных вещей. Вряд ли бы мой страх ушел, если бы не было постоянного контакта с этим кладбищем, где всегда могут выскочить какие-то чуваки из могилы.

– Сюжеты сновидений ты контролируешь сама?

– Скажу так: все, что происходит вокруг тебя, все декорации создаешь во сне не ты. Кто – не знаю, может быть, большая часть твоего сознания.

А вот изменится эта картинка или нет, зависит только от твоей веры в себя. Если ты в себе не очень уверена, возможно, вообще ничего не сможешь сделать – и потеряешь осознанность. Но для того, чтобы самостоятельно что-то изменить во сне, требуется очень много сил.

О том, как войти в осознанный сон: «Каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг получится»

– Ты сказала, что не понимала изначально, для чего тебе практика осознанных сновидений. А для чего она вообще может быть нужна?

– Очень много разных направлений, где это может быть полезно. Во-первых, людям, которые пострадали и не имеют возможности жить полноценно (лишились ног, рук, зрения, тяжело больны). В осознанных снах они могут вернуть ту жизнь, которой жили раньше.

Во-вторых, я испытываю те ощущения и впечатления, которые не получаю в реальности: могу улететь в космос, съездить на красивый остров, покататься на дорогой машине по Серебрянке, спуститься на морское дно. Последнее, кстати, мне пока дается с трудом – я еще боюсь этого.

А вот про полет можно говорить бесконечно – непередаваемое чувство, волшебство. Что самое интересное, ты не просто во сне воображаешь себе что-то – ты реально проживаешь эти эмоции, можешь сама управлять своими действиями.

В-третьих, возможность справиться с одиночеством. У меня тоже был такой период, когда любви не было, но я была готова к ней и очень ждала. Во сне можно кого-то встретить и хотя бы просто обнять его.

В-четвертых, общение с мертвыми или с теми, кто остался в прошлом. Когда человек уходит, уже нет возможности задать ему какие-то вопросы, что-то выяснить. В моем опыте так решался вопрос с моей бабушкой, про который я уже рассказала.

В-пятых, это же и проработка страха смерти. Во сне ты понимаешь: что бы ни случилось, ты все равно вернешься (хотя для себя я 1% вероятности все-таки оставляю).

Однажды я сама себя убила – ради эксперимента. И боюсь до сих пор повторять этот опыт – настолько это было реально, чувствовала, как постепенно немеет все тело, но никак не получалось проснуться. Тем не менее в реальной жизни страх смерти становится слабее.

Примерно год назад я решила сходить к психотерапевту, подумала, а вдруг что-то интересное для себя пойму. Кое-что я действительно открыла, но в основном я сама себе могла объяснить, в чем дело и что со мной происходит. Когда знаешь о своей проблеме, в осознанных сновидениях можешь ее проработать.

– Что надо делать, чтобы войти в осознанный сон?

– Есть простые упражнения, которые несложно проделывать каждый день, но которые должны быть выполнены в комплексе.

Первое – записывать утром все, что увидела во сне. Я, например, делаю это на диктофон, но можно и на бумагу. Так ты тренируешь память сновидения и с каждым разом будешь вспоминать все больше подробностей.

Со временем это поможет отслеживать те моменты, которые чаще всего встречаются в снах, – возможно, это именно то, что тебя волнует и над чем стоит поработать.

Второе – каждый вечер нужно планировать то, что будешь делать, если вдруг осознаешься. Будто составляешь план на день – со всеми подробностями. Например: пойду в глубь океана, постараюсь не испугаться огромных рыб, найду самого одинокого кита в мире, обниму его, а потом выпрыгну из воды и полечу в какой-нибудь лес, сяду у озера…

Допустим, ты месяц продумываешь разные сюжеты, но, осознав себя там, далеко не все сможешь вспомнить – только очень малую часть. Однако такие упражнения помогут не терять осознанность, а двигаться по сну дальше.

Третья – проверка на реальность в течение дня. Их несколько, но я расскажу про ту, которую выбрала для себя: если я замечаю в какой-то момент что-то странное (допустим, на улице человек в необычном костюме), поднимаю руку и начинаю считать пальцы указательным другой руки. Если количество правильное, то ты здесь, если их оказывается больше – четко понимаю, что я во сне.

Об опасностях осознанных снов: «Негативная эмоция начинает притягивать неприятные видения»

– А чем могут быть опасны осознанные сновидения?

– Существует определенная техника безопасности, о которой нужно предупреждать каждого, кто решит практиковать осознанные сновидения. Есть такое понятие, как сонный паралич. Дело в том, что в быстрой фазе сна наше тело обездвижено, скажем так, чтобы мы не могли навредить себе. Но бывают ситуации, когда сознание просыпается чуть раньше, чем тело.

Так как человек еще находится внутри сна, но думает, что проснулся, ему становится страшно от того, что не может пошевелиться. Негативная эмоция начинает притягивать неприятные видения: люди в этом состоянии могут видеть, например, различные сущности.

Что почитать по теме: «Внутри себя я орала как резаная, но рот отказывался открываться». Минчане рассказывают, каково это, жить с сонным параличом

Такой опыт я тоже проживала несколько раз и по-разному пыталась выйти из сонного паралича. Мне помог такой способ: расслабиться, закрыть глаза и, поскольку я человек общительный, пытаться поговорить со своими видениями. Постепенно все проходит.

– После осознанных снов ты не чувствуешь усталости?

– Сон делится на две фазы – быструю и медленную. Медленный сон восстанавливает твои силы, энергию, в это время происходит регенерация физического тела. Быстрый помогает мозгу освободиться от старого и лишнего.

По сути, в обычном сне ты тратишь энергию, когда испытываешь эмоции, принимаешь решения, – просто выполняешь это все на автомате. Но это нормально: ты не просто так видишь сны, а делаешь важную работу.

Когда сон осознанный, ты испытываешь радость, от которой появляется много энергии. Откуда – я не могу сказать, но у меня происходит именно так.

Что бы ты ни делала в осознанном сне, ты в любом случае работаешь над собой: когда страшный сон – ты испытываешь реальный стресс, когда приятный – кайфуешь. Чем больше ты практикуешь, тем лучше будет получаться контролировать свои действия и испытывать те эмоции, которые необходимо.

Словить осознанный сон не так просто – в лучшем случае у вас будет минуты три в неделю, а первое время – буквально несколько секунд. Даже если и будет усталость, на качество жизни это не повлияет. Но лично я после осознанного сновидения весь день испытываю только позитивные эмоции.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Павал Хадзінскі для CityDog.by

 

Как войти в осознанный сон: пошаговое руководство

Как войти в осознанный сон, шаг за шагом

В преддверии своего семинара по осознанным сновидениям в лондонской галерее Тейт Модерн в этом месяце автор и мистик Три Карр делится своим пошаговым руководством по доступу к новому опыту сознания

Вы когда-нибудь хотели узнать, каково это летать? Или воссоединиться с кем-то, кого вы считали потерянным навсегда? Или найти вдохновение для вашего следующего творческого проекта по запросу? Возможно, вам нужно научиться осознаваться во сне.Осознанное сновидение или способность сознательно контролировать свои сны, пока вы в них, дает возможность делать все это и многое другое. Три Карр опубликовала три книги о сновидениях, проводит регулярные семинары по сновидениям в She’s Lost Control, лондонском магазине альтернативного здоровья, а позднее в марте будет вести лекцию об осознанных сновидениях совместно с выставкой Tate Modern «Сюрреализм за пределами границ». выставка (до 29 августа 2022 г.).

Ниже она излагает основную информацию, которую вам нужно знать о практике, и предлагает пошаговое руководство по осознанному сновидению.

Путеводитель по сновидениям Дерево Карр о том, как достичь осознанных снов

Что такое осознанные сновидения?

Осознанные сновидения — это исключительное переживание сознания в измененном состоянии сна. Также известное как метакогнитивное сновидение или сознательное сновидение, это явление, которое возникает в конце быстрого сна, когда сновидец приходит в сознание и осознает, что он находится внутри самого сна. Затем они могут приступить к взаимодействию с окружающей средой их сна по своей сознательной свободной воле.

Какова история осознанных сновидений?

Люди были осознанными сновидениями на протяжении тысячелетий, и записи об этом были задокументированы в самых разных культурах и системах верований на протяжении всей истории человечества. Осознанные сновидения наиболее известны тем, что занимают центральное место как в древней индийской индуистской практике йога-нидры, так и в тибетской буддийской практике йоги сновидений. Есть также примеры осознанных сновидений в Древней Греции: философ Аристотель однажды написал: «Часто, когда человек спит, в его сознании есть что-то, что говорит о том, что то, что затем появляется, — это всего лишь сон».

Хотя люди испытывают осознанные сновидения на протяжении тысячелетий, только в новейшей истории это было научно доказано в лаборатории сна доктором Китом Херном в 1975 году. Нейробиологическая основа осознанных сновидений неизвестна, но новые данные указывают на вовлечение передней префронтальной коры (aPFC) и теменной коры головного мозга.

Как можно использовать осознанные сновидения для улучшения или раскрытия творческих способностей?

Сновидение издавна является «музой» для художников, музыкантов, математиков и ученых.Есть бесчисленное множество примеров изобретений, открытий и трогательных произведений искусства, которые все пришли в мир снов. Удивительный потенциал раскрытия творческого гения усиливается, когда сновидец может полностью присутствовать и осознавать себя в самом сне. Художник, достигший осознания, может попросить сон показать ему новую картину, и сон создаст ее. Музыкант мог попросить послушать мелодию, а разработчик программного обеспечения мог устранить неполадки или решить проблему в самом сне. Осознанные сновидения — это невероятная возможность взаимодействовать со своим бессознательным потенциалом на арене органической виртуальной реальности, созданной вашим сознанием.

6 шагов к осознанному сновидению: 

Шаг 1: изучите свой цикл сна

Очень полезно знать о физических и биологических аспектах сна и сновидений. Познакомьтесь с пятью стадиями сна, пятью колебаниями мозговых волн и удивительными лиминальными сферами гипнагогии и гипнопомпии. Это важная основа, так как вы начнете понимать оптимальные моменты во время цикла сна, в которые можно вызвать осознанность во сне.Большинство осознанных сновидцев обнаруживают, что они естественным образом просыпаются примерно за пять-десять минут непосредственно перед последним циклом БДГ, а когда снова засыпают, обычно приходят в сознание. Вы можете поэкспериментировать с этим, настроив будильник так, чтобы он просыпался раньше, чем обычно, а затем снова засыпал.

Шаг 2: улучшите гигиену сна 

Убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, избегайте электроники в постели и избегайте кофеина/снотворного/алкоголя перед сном.Создайте в спальне оптимальное пространство для сновидений. Если в вашей комнате есть беспорядок, уберите его. По сути, если предметы в вашей спальне не имеют ничего общего со сном, сновидениями или сексом, поместите их в другую комнату. Пусть ваша спальня станет убежищем вашей мечты.

Шаг 3. Изучите повседневную среду  

Развивайте самосознание, наблюдая, изучая и анализируя свою повседневную среду. Это может помочь вам выработать в уме привычку проверять реальность.Внедряя больше осознанности в свою повседневную жизнь, вы вскоре обнаружите, что это происходит и в сферах ваших снов, и с большей вероятностью произойдет ясность во сне. Ставьте перед сном цели, намерения, мантры. Возможно, это найти во сне свои руки или дверной проем. Возможно, это может быть просто: «Я очнусь во сне».

Шаг 4. Ведите дневник сновидений 

Заведите дневник снов и ежедневно записывайте свои сны. Это самая важная основа сознательного сновидения.Чем больше вы записываете свои сны, тем больше вы улучшаете их память и вызываете больше снов. Это также создает долгосрочную картину ваших сновидений и помогает вам соединить точки того, что происходит в ваших бессознательных сферах. Это поможет вам ясно увидеть различные жанры снов, которые вы видите, а также создаст отличную запись и доказательство, если вы видите вещие (психические) сны.

Шаг 5. Работа с некоторыми онейрогенами (мечтающими растениями)

Сделайте из трав онейроген   чай и пейте перед сном.Это не только подготовит ваш разум к сновидениям, но и сами травы помогут активировать более яркие сны и увеличить потенциал осознанных сновидений.

Шаг 6. Продолжайте тренироваться  

Если у вас есть мозг и сознание, вы можете испытать осознанное сновидение, и, хотя некоторые люди переживают его произвольно, это определенно то, что вы можете развить в себе путем самоотверженной практики. Сознание — это мышца, которую можно тренировать и развивать. Чем более сознательными, осознанными и присутствующими вы являетесь в своей жизни наяву, тем больше у вас шансов стать сознательными, осознанными и присутствующими во сне.

Осознанные сновидения — это практика, требующая ежедневной дисциплины и новых привычек. Он очень редко имеет мгновенный показатель успеха. Это тренировка вашего сознания. Это немного похоже на поход в спортзал. Вы не добьетесь шести кубиков после одной недели тренировок, это требует времени. §

4 шага к осознанным сновидениям

Как достичь осознанного сновидения

Каждый год я провожу семинар под названием Кунг-фу осознанных сновидений: как видеть сны, в которых вы знаете, что спите, чтобы вы могли взять под контроль, воплотить все свои самые смелые фантазии в живых деталях, напрямую общаться со своим подсознанием и работать над творческие или личные проблемы.Это весело и увлекательно.

Мне снятся эти сны с 3 лет, и я считаю себя продвинутым самоучкой в ​​искусстве.

В статье ниже изложена моя система техник, которым нужно научиться, чтобы иметь регулярные осознанные сновидения (или, как я стал предпочитать, «сознательные сновидения»). Это мои четыре простых шага к осознанному сновидению, организованные в наборы методов, которые нужно практиковать в разное время дня, каждый день. Удачи и приятного времяпровождения.

Мечтать — это дисциплина

Осознанные сновидения — это набор дисциплин, а это означает, что они требуют приверженности и времени, отведенного для регулярной практики. Хорошая новость заключается в том, что требуются только умственные усилия, но требуется твердая убежденность, чтобы постоянно ощущать преимущества.

Прямо сейчас найдите минутку и спросите себя, почему вы хотите это сделать. Эмоции и чувства — вот что движет этим. Прикоснитесь к любым сильным эмоциям, которые стоят за вашим интеллектуальным любопытством.Представьте, каково это чувствовать  во сне, о котором вы мечтаете. Признайте, что у вас есть сила сделать это. Пообещайте себе прямо сейчас использовать эту силу. Если вы когда-нибудь обнаружите, что ваши усилия ослабевают, напомните себе об этом обещании и обновите его.

Подготовка к осознанным сновидениям очень похожа на физическую форму. Это довольно легко начать, и вы быстро начнете ощущать преимущества: более яркие сны, значительно улучшенное запоминание снов, повышенное внимание и мир в бодрствующей жизни.Полноценные осознанные сновидения могут возникать спорадически, если вообще случаются в течение нескольких недель. Придерживаться. В какой-то момент у вас произойдет драматический прорыв, и это укрепит вашу преданность делу.

Чтобы достичь наилучшей формы, может потребоваться от нескольких месяцев до года постоянной дисциплины. Все зависит от ваших умственных усилий и убеждений. Когда вы будете в отличной форме, вы будете испытывать осознанные сновидения более или менее постоянно, до нескольких раз в неделю. И когда вы в форме, это становится естественной привычкой оставаться в форме.Опытные преимущества становятся достаточным стимулом, чтобы остаться с ним.

Четыре дисциплины

Каждая дисциплина представляет собой набор техник, названных в честь времени суток, в течение которого вы ее практикуете. Иметь терпение. Цель состоит в том, чтобы создать новый набор привычек, что требует некоторого времени. Будьте настойчивы, и вы добьетесь успеха. Сроки у всех разные. Вы можете преуспеть сегодня вечером .

Выполняйте эти дисциплины примерно в указанном порядке, переходя к следующей по мере того, как вы достаточно укрепите предыдущую, работая над тем, чтобы практиковать их все одновременно.Вы обнаружите, что они естественным образом дополняют друг друга: вы будете знать, что готовы к следующему шагу.

Для дальнейшего чтения и обсуждения см. статью в Википедии Lucid Dream и онлайн-сообщество Dreamviews.

Четыре дисциплины:

1. Сон – отход ко сну ночью
2. Бодрствование – момент пробуждения
3. Ходьба – днем ​​
4. Сновидение – во сне

Сон – дисциплины для отхода ко сну ночью

Высыпайся

Осознанное сновидение происходит, когда ваш разум бодрствует, а тело все еще спит.Тем не менее, бессознательный сон и сновидения имеют решающее значение для вашего когнитивного и эмоционального здоровья, поэтому важно достаточно отдыхать. Хорошо отдохнувший сознательный разум с гораздо большей вероятностью пробудится и насторожится во сне. Ложитесь спать рано. Высыпайтесь. Это также важно, потому что вам понадобится много свободного времени по утрам для дисциплин WAKING.

Пробуждение – дисциплины на момент пробуждения

Мягкое пробуждение

Просыпайтесь медленно и осторожно.Не спешите вставать с постели, чтобы начать свой день, думая о своих заботах и ​​списках дел. Как только вы осознаете, что просыпаетесь, не двигайте ни одним мускулом и не открывайте глаза. Если вам нужно выключить будильник, двигайтесь минимально. Лежи спокойно и думай только о снах, от которых просыпаешься. Просмотрите их внимательно, вперед и назад, не пропуская ни одной части, особенно интересной. Просмотрите как можно больше подробностей, пока не почувствуете, что закрепили их в краткосрочной памяти.

Журнал снов

Достаньте журнал снов, который всегда должен храниться рядом с вашим спальным местом.Напишите дату и ваше местоположение (для дальнейшего использования). Возможно, вам будет полезно составить краткий список ключевых слов или фраз в качестве плана, чтобы ничего не забыть во время письма. Запишите столько своих ночных снов, сколько сможете вспомнить, включая детали. Я считаю полезным писать в настоящем времени.

Ходьба – дисциплины для занятий в течение дня

Мечты о разуме

После того, как вы встанете, чтобы начать свой день, продолжайте думать о своих снах. Какие эмоции возникли? Кто еще там был? Если возможно, поделитесь своей мечтой с кем-нибудь еще.В течение дня размышляйте о своих снах прошлой или любой другой ночи. Как правило, чем больше вы думаете о снах и сновидениях во время бодрствования, тем больше вероятность того, что вы будете думать о них во сне, что приводит к более осознанному сновидению.

Проверка реальности

В течение дня через случайные промежутки времени искренне спрашивайте себя: «Сплю ли я сейчас?» Не просто машинально задавайте вопрос, зная, что вы скажете «нет». Искренне отнеситесь к этому с пониманием.Это помогает связать проверку реальности с внешним сигналом, чтобы напомнить вам, например, каждый раз, когда вы видите мигающий свет, каждый раз, когда вы слышите телефонный звонок, каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный сигнал светофора и т. д.

Ты умеешь летать

Всякий раз, когда вы оказываетесь на высоте — на скале, балконе, на дереве — представьте, что вы спрыгиваете и улетаете. Эта привычка приведет к тому, что вы будете больше летать во сне.

Сновидение – дисциплины для практики во сне

Заземление в теле мечты

Если вы будете практиковать все вышеперечисленные дисциплины, у вас в конце концов появится сон, в котором вы осознаете, что спите.Немедленным рефлексом будет проснуться. Сопротивляйтесь этому и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заземлиться в теле мечты. Две полезные техники: 1) вращение во сне, вращение с вытянутыми руками, чтобы сохранить равновесие) и 2) взгляд на свои руки, пока вы шевелите пальцами. Любая физическая активность, требующая баланса и/или концентрации, поможет вам оставаться на земле.

Ничего не делать

Игнорировать всех персонажей сна, ситуации и рассказы. Отложите все объекты, цели и планы.Не интересуйтесь, не увлекайтесь и не пугайтесь того, что происходит вокруг вас. Сны очень хороши в создании удивительных, интересных, красивых или пугающих вещей, чтобы вы были вовлечены в историю сновидения — это заставит вас забыть, что вы спите. Вместо этого ничего не делайте. Сядьте и потрите землю рукой. Слушайте птиц. Быть совершенно праздным. Вы не просто тело сновидения: вы — весь мир сновидений. Итак, после заземления тела вы должны установить мир. Это освободит сцену для вас, чтобы взять на себя ответственность.

Контроль сна

Энергия следует за мыслью в жизни и в мире снов. Во сне ясные мысли и чувства сильны и мгновенно проявляются. Итак, чтобы контролировать свои сны, вы должны научиться контролировать свои мысли и желания. Если вы хотите летать, вы должны думать только о полете, а не о падении. Вы должны полностью отбросить все сомнения в своей способности чего-то добиться. Любое закрадывающееся сомнение нейтрализует любое намерение, и вместо успеха вы обнаружите неудачу.Это требует практики, но вы освоитесь. Желание и эмоции очень сильны в этом отношении для выравнивания и фокусировки вашего намерения. Не просто думайте об этом — желайте этого, желайте этого, стремитесь к этому, стремитесь к этому. Это сбудется.

Как стать осознанным сновидцем

Вы проведете более 6 лет своей жизни в мечтах. Что, если бы вы могли использовать все это время, чтобы намеренно исцелять, пробуждать и направлять захватывающие дух невозможные переживания?

Сны позволяют заглянуть в ваше подсознание без цензуры.Когда вы понимаете, что спите во сне — то есть вы осознаетесь во сне, — у вас появляется возможность взаимодействовать со своим подсознанием и исследовать его. Вы можете задавать вопросы, встречаться с такими архетипами, как ваш внутренний ребенок, или безопасно взаимодействовать с фобиями.

Помимо психологического и духовного роста, осознанные сновидения также позволяют развлекаться способами, которые невозможны в бодрствующем мире. Вы можете летать над верхушками деревьев, мгновенно посещать пункты назначения из своего списка или встречаться с героями и близкими, живыми или бывшими.

За последние несколько десятилетий было показано, что осознанные сновидения имеют множество преимуществ, поддающихся количественной оценке. Это не влияет на качество сна, так как происходит во время быстрого сна (быстрое движение глаз), а не во время глубокого восстановительного сна. На самом деле, осознанные сновидения могут помочь улучшить качество сна, если вы страдаете от ночных кошмаров. Осознание во время кошмара означает, что вы поняли, что это всего лишь сон и, возможно, можете изменить его течение. Вы также можете использовать осознанные сновидения для лечения травм, преодоления фобий, решения творческих проблем и улучшения физических навыков.В одном исследовании более 80% спортсменов, которые практиковали последовательности в осознанных сновидениях, заметно улучшили выполнение этих действий в бодрствующей жизни.

55% людей хотя бы раз в жизни видят осознанные сновидения, в основном случайно. Если вы хотите намеренно попробовать осознанные сновидения, эти практики могут помочь.

Ведите дневник сновидений

Первый шаг к любой практике сновидений — это увеличение способности вспоминать сновидения. Лучший способ улучшить память — записывать любые сны, которые вы можете вспомнить, как только проснетесь утром.Если это не мешает вашему сну, вы даже можете записывать сны всю ночь. Выберите метод, который вы, скорее всего, будете поддерживать, будь то запись их в журнале, на вашем телефоне или использование голосовых записей.

Чтобы максимально использовать свои усилия, важно записывать свои сны первым делом с утра, перед тем, как встать с постели, сварить кофе или даже проверить телефон. Воспоминания о снах могут легко ускользнуть, как только вы погрузитесь в мир бодрствования.

Если вы проснулись и ничего не можете вспомнить, не расстраивайтесь.Только 10% женщин и 7% мужчин почти каждое утро помнят сон. Настройтесь на свое тело и запишите любые ощущения или эмоции, которые вы заметили. Часто это остатки сна. Даже если у вас ничего не получится, практика все равно имеет смысл. Удерживая это место для воспоминаний о снах каждое утро, вы даете своему сновидящему разуму понять, что вы слушаете и стремитесь заполнить его. Одного намерения запомнить больше снов достаточно, чтобы со временем память увеличилась.

Проверка реальности в течение дня

Еще одна практика осознанных сновидений — проверка реальности в течение дня.Проверка реальности — это просто действие, которое приводит к другому результату в бодрствующем состоянии по сравнению со сном. Эти действия обеспечивают надежные способы подтверждения того, спите вы или бодрствуете.

Если вы регулярно выполняете проверку реальности в течение дня, вероятно, вы захотите попробовать сделать это ночью, когда спите, но не осознаете, что находитесь во сне. Тогда проверка реальности послужила бы способом вызвать ясность сознания. Также полезно проверять реальность каждый раз, когда вы становитесь свидетелем чего-то «странного» в течение дня.Таким образом, когда вы мечтаете вернуться в старшую школу или на Марс, и что-то кажется вам «неправильным», вы будете более склонны проверить реальность и понять, что вы спите.

Еще один момент для проверки реальности — сразу после пробуждения, особенно если вам снятся сны о пробуждении и начале дня. Эти сны называются ложными пробуждениями, и они дают прекрасную возможность прийти в себя. Если вы потренируетесь проверять реальность каждое утро, то в следующий раз, когда у вас будет ложное пробуждение, проверка реальности поможет вам осознать, что на самом деле вы все еще во сне.

Проверка реальности основана на том факте, что наш мозг с трудом воспроизводит определенные детали и сложные закономерности во сне. Обычная и надежная проверка на реальность — исследовать свою руку. Переверните его, закройте и откройте или отведите взгляд от него и обратно. Во сне ваш мозг не сможет поддерживать точную симуляцию вашей руки при любом из этих движений. Вы должны легко заметить что-то неправильное. Возможно, ваши пальцы будут искривлены, имеют странную форму, или их может быть больше или меньше пяти.Также можно попробовать просунуть палец через противоположную ладонь, которая во сне не должна встречать сопротивления. Или потянуть за палец, который во сне должен вытягиваться. Другой вариант — найти какой-нибудь текст, даже часы на стене, отвести от него взгляд, а затем еще раз оглянуться. Если вы находитесь во сне, текст, скорее всего, будет искажен или тарабарщина, особенно во второй раз, когда вы его просматриваете.

Эти проверки могут показаться странными, но помните: каждую ночь вам снятся неосознанные сны, вы переживаете что-то, что вы считаете реальной жизнью, но на самом деле это сон.Если вы сможете проверить реальность в любом из этих снов, это должно дать результаты, которые дадут вам понять, что вы на самом деле спите.

Очень важно серьезно относиться к проверке реальности наяву. Самая важная часть любой проверки реальности — сделать паузу, чтобы искренне задаться вопросом, могли ли вы мечтать, когда вы это делаете. Если в течение дня вы выполняете проверку реальности, просто взглянув на свою руку, уже будучи уверенными, что не спите, вы будете делать это таким же образом во сне и, вероятно, упустите потенциальную возможность осознания.

Практика внимательности 

Несколько исследований показали, что люди, практикующие медитацию, чаще видят осознанные сновидения. Это неудивительно, поскольку осознанное сновидение — это, по сути, осознанность во сне. Распознавая состояние сна во время его переживания, осознанные сновидцы полностью осознают свое окружение в настоящий момент.

Любая практика, предполагающая осознанность в течение дня, поможет достичь ясности во сне. Тем не менее, практики, которые задействуют ваши пять чувств, чтобы осознавать окружающую среду, особенно эффективны.Бегаете ли вы по делам, гуляете ли вы на свежем воздухе или просто сидите в помещении, посвятите некоторое время каждому чувству: что вы чувствуете? Что ты слышишь? Почувствуйте ворсинки своего ковра, или кору дерева, или даже свои ноги в ботинках и давление земли. Чем больше вы погружаетесь в сенсорные детали мира бодрствования, тем больше вероятность того, что вы заметите особенности окружающей среды во сне, которые были бы невозможны, если бы вы бодрствовали. Возможно, вы поймете, что не можете быть на пляже, потому что не живете у океана, или что вы не можете работать на старой работе, потому что вы там больше не работаете.

Даже с этими практиками, скорее всего, пройдет некоторое время, прежде чем вы увидите свой первый осознанный сон. Просто помните: с каждым записываемым сном или с каждой проверкой реальности вы медленно тренируете свой разум подвергать сомнению реальность следующего сна.

Как получить осознанные сны

Осознанные сновидения — это когда вы находитесь во сне, но понимаете, что спите, и можете точно контролировать то, что происходит во сне. Об осознанных сновидениях писали на протяжении всей истории, причем первые зарегистрированные случаи осознанных сновидений произошли в ранних буддийских монастырях.

Осознанные сновидения — тема, которая интересовала меня на протяжении многих лет. Потратив много времени и усилий, я перешел от того, что никогда не видел осознанных снов в своей жизни, к тому, чтобы иметь по крайней мере один сон в месяц, и, приложив немного дополнительных усилий, я могу увеличить частоту до одного раза в неделю.

Если вы только начинаете изучать осознанные сновидения, простой поиск в Google, вероятно, выдаст вам слишком много информации. Многие из статей об осознанных сновидениях в Интернете, как правило, были написаны людьми, которые сами не имели опыта осознанных сновидений.Большая часть содержания чрезмерно усложняет осознанные сновидения, которые, по сути, довольно просты.

Вот почему я хотел написать это, чтобы научить вас осознанным сновидениям всего в одной статье. Чтение об осознанных сновидениях похоже на чтение о том, как ездить на велосипеде, это навык, который приходит с практикой, независимо от того, сколько теории вы прочитали. Однако есть некоторые основные фундаментальные концепции, которые необходимо усвоить, чтобы надежно осознаваться во сне, и именно о них я расскажу в этой статье.

Что такое осознанное сновидение?

Существует множество неправильных представлений об осознанных сновидениях, поэтому давайте сначала заложим основу и обсудим основы осознанных сновидений.

Что можно делать в осознанном сне?

Все, что вы можете придумать. Вы ограничены только своим воображением.

  • Летайте на сверхзвуковой скорости, высоко в небо или глубоко под землей.
  • Телепортируйтесь в любое место в любое время в истории или даже в будущее буквально в мгновение ока.
  • Исследуйте чудеса света, побывайте в других измерениях и отправляйтесь в места, куда вы не смогли бы попасть в реальной жизни.
  • Испытайте, каково это, спасать мир, разговаривать с давно потерянными родственниками или намеренно встретиться со своими самыми большими страхами и победить их.

Некоторые вещи выполнить сложнее, чем другие, требуется время, чтобы полностью взять под контроль осознанный сон. Все зависит от того, насколько легко вы сможете расслабиться и поверить в свои силы. Намерение играет огромную роль в сновидениях.Вы можете делать все, что вы действительно считаете, что можете сделать.

Насколько легко войти в осознанный сон?

Для подавляющего большинства из нас это совсем не просто. Многие из тех, кто утверждает, что являются опытными осознанными сновидцами, на самом деле видели лишь несколько осознанных сновидений. Получить свой первый осознанный сон часто бывает труднее всего, но после первого, как правило, становится легче.

Для осознанного сна нужны две вещи:

  1. Яркий сон, который вы сможете вспомнить, когда проснетесь
  2. Чтобы узнать во сне, что ты спишь

Когда вы только начинаете, вам понадобится хорошая доза удачи, чтобы произошло и то, и другое, но по мере того, как вы становитесь лучше в осознанных сновидениях, вы будете чаще видеть подходящие сны, а также легче сказать, когда вы спите.

Опасны ли осознанные сновидения?

Нет, сновидения — это совершенно нормальная часть сна. Осознание того, что вы спите, не представляет никакой опасности.

Осознанные сновидения могут казаться очень яркими и реальными, из-за чего некоторые люди верят, что ваши сны на самом деле реальны, но разыгрываются в другом измерении, в которое вы попадаете, пока спите. Поэтому то, что вы делаете во сне, имеет реальные последствия. Некоторые люди утверждают, что это доказывает общий опыт сновидений, когда два или более человека видят один и тот же сон.Эта идея далеко отходит от общепринятой науки, но если вас это беспокоит, просто примите во сне ту же мораль, что и в бодрствующей жизни, и вам не о чем беспокоиться.

Некоторые люди беспокоятся, что их сны могут стать страшными, но осознанные сновидения на самом деле являются научно доказанным методом преодоления ночных кошмаров. Придя в сознание, вы сможете активно контролировать кошмар, чтобы обеспечить альтернативный финал по вашему выбору.

Вполне возможно, что некоторые осознанные сновидцы могут слишком долго спать в фазе быстрого сна, во время которого вы видите сны.Слишком много быстрого сна предотвратит количество глубокого сна, которое вы получаете в течение ночи, заставляя вас чувствовать себя сонным в течение дня, несмотря на то, что вы спали в течение большого количества часов. Маловероятно, если не невозможно, чтобы кто-то испытал это исключительно в результате того, что научился осознанному сновидению. Осознанные сновидения часто являются симптомом, а не причиной слишком продолжительного быстрого сна. Существуют доступные методы лечения, которые могут регулировать продолжительность и глубину быстрого сна, поэтому, если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

Как войти в осознанный сон

Разобравшись, что такое осознанные сновидения, давайте перейдем к тому, как вы можете иметь свои собственные осознанные сновидения. Концепция очень проста: вам нужно увидеть сон, каким-то образом понять, что вы спите, затем взять сон под контроль, чтобы сделать его интересным, и, наконец, оставаться в осознанном состоянии столько, сколько вы хотите, чтобы сон продолжался.

Основы осознанных сновидений

Прежде чем вы сможете начать осознанное сновидение, сначала необходимо хорошо вспомнить сновидение, чтобы вы могли вспомнить свои сны, выполнить проверку реальности, чтобы знать, когда вы спите, и спланировать свой сон, чтобы вы могли испытать осознанное сновидение. твой выбор.

Воспоминание о сне

Эксперты установили, что мы видим сны каждую ночь, но сколько из этих снов вы помните? Вы не сможете увидеть осознанный сон, если не можете вспомнить свои сны, поэтому первый шаг — улучшить память снов.

Ведите дневник сновидений, в котором записывайте все свои сны. Процесс записи снов посылает вашему подсознанию сигнал о том, что сны важны и их стоит запомнить. Чем больше снов вы запишете, тем лучше будет запоминаться ваш сон.

Лучше сделать это, как только проснетесь. Еще до того, как вы откроете глаза, постарайтесь вспомнить сны, которые вам приснились той ночью. Записывайте все, что можете вспомнить, даже фрагменты снов. Дополнительная информация может появиться, когда вы начнете ее записывать.

Проверка реальности

Теперь, когда вы начинаете запоминать свои сны, вам нужно найти способ обнаружить, что вы спите, находясь во сне. Для этого мы используем то, что называется проверкой реальности, действие, которое мы выполняем, чтобы узнать, спим мы или бодрствуем.В том числе:

  • Дыхание – Закройте рот и прикройте нос. Вы можете дышать?
  • Чтение – Посмотрите на какой-нибудь текст, отведите взгляд на секунду и оглянуться назад. Текст изменился?
  • Прыжки – Подпрыгнуть в воздух. Вы парите на земле, как перышко, или взлетаете в воздух?

Если ответ на любой из этих вопросов положительный, то вы спите. Есть и другие, но эти проверки, как правило, имеют самый высокий уровень успеха.

Природа снов такова, что мы часто верим в их реальность, несмотря на то, что когда мы просыпаемся, для нас становится очевидным, что это не так. Мозг работает по принципу «увидеть — значит поверить», поэтому вы, вероятно, будете верить во все, что видите, как само собой разумеющееся, будь то во сне или наяву.

Вам нужно либо выработать привычку регулярно проводить проверку реальности в надежде, что вы будете выполнять ее по привычке в одном из своих снов, либо вам нужно обнаружить признаки сна.Это вещи, с которыми вы часто сталкиваетесь во сне, но редко в реальной жизни. Знаком во сне может быть что угодно: от наблюдения определенного объекта, пребывания в определенном месте или встречи с определенным человеком. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со знаком сна, проверяйте реальность, даже если вы точно знаете, что не спите. Ваш журнал сновидений поможет вам раскрыть ваши личные знаки сна.

Планирование своей мечты

Итак, вы проверили реальность и ничего себе, вы мечтаете! Что теперь? Вероятно, вы могли бы подумать о миллионе вещей, которые хотели бы сделать в осознанном сне, пока бодрствуете, но не ждите, что эти идеи придут к вам так легко, когда вы действительно находитесь во сне.

Например, мне приснился сон о том, что я нахожусь дома, когда я сделал одну из проверок реальности, которую я имел привычку делать случайным образом в течение дня, и, что удивительно, она оказалась отрицательной. Ого, я на самом деле во сне, подумал я про себя. Дом был пуст, кроме моей мамы, которая после разговора с ней тоже каким-то образом поняла, что я сплю. Я действительно не знал, что делать. Я вышел в сад и посмотрел на небо. Это был типичный серый английский пасмурный день. Я вернулся внутрь и просто сидел там.Удивительно было думать, что я на самом деле сплю, но спустя, казалось, 30 минут мне стало скучно, и я просто позволил себе снова заснуть.

Какая упущенная возможность! Вот почему вы всегда должны планировать, что вы собираетесь делать, когда знаете, что спите. Чем больше вы сможете спланировать, тем лучше получится. Сделайте это либо записав его и прочитав перед сном, либо живо представьте себе сон перед сном.

Как вызвать осознанный сон

Этот шаг является необязательным.Сны совершенно естественны, и их не нужно вызывать, но некоторым людям удается добиться успеха с помощью этих техник. Лично я считаю, что попытка вызвать осознанный сон слишком усложняет ситуацию и не очень надежна. Гораздо важнее сосредоточиться на воспроизведении снов и проверках реальности, но я перечислю способы, с помощью которых вы можете вызвать осознанное сновидение, чтобы вы могли поэкспериментировать с ними, если хотите. Ни одна статья об осознанных сновидениях не была бы полной без множества запутанных аббревиатур без определенного значения. 😉

  • Осознанный сон, инициированный сновидением (DILD) — Осознанный сон, осознавая, что вы спите во сне.Это самый простой и простой способ осознанного сновидения.

  • Пробуждение в постель (WBTB) — Просыпайтесь непосредственно перед началом быстрого сна (примерно через 4 часа после отхода ко сну), а затем снова засыпайте. Считается, что он повышает осведомленность во время быстрого сна.

  • Wake-Initiation of Lucid Dreams (WILD) — Засыпайте, оставаясь в сознании, в один момент вы бодрствуете, а в другой — во сне. Легенда об осознанных сновидениях, которую невероятно сложно освоить.Может вызвать сонный паралич.

  • Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD) — Заснуть, сосредоточившись на намерении увидеть осознанный сон и визуализируя результат. Также известен как визуальная индукция осознанных сновидений (VILD).

  • Техника корректировки цикла (CAT) — Вставайте на 90 минут раньше в течение недели, а затем каждый день корректируйте время пробуждения на 90 минут вперед и назад. Увеличивает количество быстрого сна.

Их гораздо больше, но эти самые распространенные.Люди склонны придумывать новые аббревиатуры на лету, особенно компании, продающие вспомогательные средства для осознанных сновидений, такие как гипноз, бинауральные ритмы и подсознательные сигналы, которые в зависимости от продукта могут способствовать или не способствовать осознанным сновидениям. Например, SILD может означать либо осознанный сон, вызванный подсознательным, либо осознанный сон, вызванный сексом, в зависимости от того, куда вы смотрите.

Некоторые люди добиваются успеха, используя одну из этих техник, но большинству будет лучше позволить мечте сбыться естественным образом. К сожалению, вы не можете вызвать осознанное сновидение, сколько бы сокращений вы ни использовали.🙂

Стать и оставаться в сознании

Для осознания во сне требуется проверка реальности, которая дает отрицательный результат либо в результате проверки реальности по привычке, как в реальной жизни, либо в результате обнаружения одного из признаков сна.

Осознав, что вы спите, воплотите запланированную мечту в действие, изменив свое окружение. Вы можете сделать это, удерживая намерение о том, где вы хотели бы быть, и либо вращаться, смотреть на землю и снова смотреть вверх, проходить через дверь или вылетать из окна.

В первом осознанном сне многие люди обнаруживают, что видят сон, но настолько взволнованы, что НАКОНЕЦ у них появляется осознанный сон после месяцев попыток, что волнение фактически пробуждает их. Когда вы впервые обнаружите, что спите, не забывайте сохранять спокойствие. Вы можете быть счастливы, но не прыгать вверх и вниз от счастья. Сильные эмоции во время осознанного сновидения, скорее всего, разбудят вас, поэтому сохраняйте хладнокровие.

Осознанный сон длится столько, сколько вы можете оставаться в нем.По мере продолжения осознанного сна вы почувствуете, что становитесь туманным и сонным. Повысьте ясность сознания, вращаясь на месте, чтобы освежить визуальные ощущения во сне, и потрите руки, чтобы не чувствовать кровать, на которой лежите. В конце концов вы либо потеряете сознание во сне, либо проснетесь, но регулярное выполнение этих действий поможет вашему осознанному сну продлиться дольше.

* * *

Осознанные сновидения требуют обязательств, и это, безусловно, нелегко. На то, чтобы увидеть свой первый осознанный сон, могут уйти месяцы, а то и год или больше.Но после первого опыта, как правило, становится легче. Легко впасть в уныние и подумать, что ты что-то делаешь не так. В большинстве случаев осознанные сновидения — это то, к чему вам просто нужно переждать и быть готовым, а не пытаться использовать какую-то технику, вызывающую сон. Ведите дневник сновидений, проводите регулярные проверки реальности, имейте план сновидений, и вы будете готовы к этому осознанному сну, как только появится правильный сон, а проверка реальности окажется отрицательной.

Как обрести осознанный сон сегодня вечером за 5 простых шагов —

  • Фейсбук
  • Пинтерест
  • Твиттер

Короткий ответ, можете ли вы иметь осознанные сны или нет: да, вы определенно можете! Что ж, давайте посмотрим, как легко вы можете видеть осознанные сны.

Вот пять простых советов, которые помогут вам обрести осознанные сны сегодня вечером, а возможно, и каждую ночь!

Но прежде чем мы поговорим об этих советах по осознанным сновидениям, давайте разберемся, что означают осознанные сновидения и каково это — иметь их.

Что такое осознанные сны?

Изображение предоставлено: https://pbmainstream.com/

Давайте сначала разберемся со словом «Осознанный». Это просто означает кристально чистый или яркий. Когда вы ярко представляете или помните что-то, это значит, что вы четко помните все его мелкие детали.

Как правило, когда вы видите сон в глубоком сне, вы обычно не помните точный сон, поскольку он прокручивается в вашем подсознании. Возможно, вы сможете вспомнить свой сон по частям.Но вы изо всех сил пытаетесь понять смысл всего того, что вам приснилось, когда вы просыпаетесь в беспорядочном беспорядке событий, которые вы пережили во сне.

Но осознанные сны бывают разные! Они не оставят вас в замешательстве или замешательстве, поскольку обладают сильными коммуникативными способностями. Короче говоря, вы можете легко понять свои осознанные сновидения, потому что знаете, что спите осознанно. Это способ воплотить свои мечты в жизнь, прекрасно зная, что это мечта, которая кажется слишком реальной.

Бонусное чтение: Проснуться или еще мечтать?

Как помогают осознанные сны?

Изображение предоставлено: https://health.clevelandclinic.org/

Если вам удается увидеть осознанные сны, это явный признак того, что вашему сознанию удалось полностью разбудить ваш разум, помогая вам осознать, что вы были во сне.

В этом случае ваше тело находится в состоянии абсолютного покоя, а значит, вы можете без особых усилий сосредоточиться на своих снах, создавая воспоминания, так как получаете возможность не только смотреть свои сны, но и сознательно их запоминать.

Практика осознанных сновидений может даже помочь вам видеть во сне ваши утверждения и контролировать события в ваших снах.Еще одна польза осознанных сновидений заключается в том, что они могут помочь вам избавиться от постоянного страха перед чем-то, например страха перед сценой или страха быть отвергнутым после появления на собеседованиях при приеме на работу.

Эти страхи можно победить с помощью осознанных сновидений, в которых вы можете попытаться произнести речь на сцене перед огромной аудиторией, или вы можете попытаться/потренироваться давать интервью в своих осознанных сновидениях.

Читайте также: Как журнал сновидений помогает осознанным сновидениям?

5 шагов к осознанным сновидениям сегодня ночью

Изображение предоставлено: https://www.theguardian.com/

осознанных снов не так уж сложно, если вы спросите меня. Это всего лишь вопрос времени, и с небольшой самоотдачей и дисциплинированной практикой вы можете легко добиться этого.

Следуйте этим простым шагам, чтобы овладеть искусством осознанных сновидений. Это также удобно для начинающих!

Шаг 1. Общайтесь с собой и другими

Считайте это подготовительной работой, и в идеале она должна начинаться в начале дня, а не за пару часов до того, как вы уснете.Это очень похоже на то, как вы начинаете подготовку к экзамену заблаговременно и за несколько дней или месяцев до того, как на самом деле сдадите свои работы.

Во-первых, чтобы практиковать осознанные сновидения, вам нужно начать читать об этом и чаще говорить об этом людям, которых вы встречаете ежедневно. Читайте как можно больше об осознанных сновидениях и плодотворно обсуждайте их с друзьями и семьей.

В этих беседах вы можете выразить свое рвение и волнение, чтобы исследовать мир своих грез и фантазий, видеть, как ваши утверждения оживают, и представлять, каково это — шагнуть в сюрреалистический мир сновидений, который вы можете испытать и контролировать.

Эти беседы в значительной степени функционируют как аффирмации, когда вы мотивируете себя позитивными мыслями и, в некотором роде, обманываете свой мозг, заставляя его зацикливаться на определенном наборе аффирмаций. Это звонит в колокола? Да, это очень похоже на известную цитату Пауло Коэльо из «Алхимика ». Итак, не отводите взгляд; следите за целью и тренируйте свое подсознание, чтобы оно помогало вам в осознанных сновидениях, постоянно думая и говоря о ней.

Шаг 2. Признайте и сверьтесь с реальностью

Самое сложное! Четкое различие между тем, что является сном, и тем, что является частью реального мира.Здесь вам нужно провести проверку реальности, чтобы проверить вещи и убедить себя, что вы физически спите, но сознательно спите.

В ваших обычных снах даже самые смелые фантазии кажутся нормальными или обычными, потому что ваше подсознание не способно сомневаться в этом. Ваше подсознание не находит абсолютно ничего плохого в том, чтобы видеть странные события или вещи, потому что оно не может понять это. У него нет никаких когнитивных способностей для расшифровки событий, свидетелями которых вы являетесь во сне.Логика тут ни при чем!

Следовательно, чтобы достичь осознанного сновидения, вам нужно заставить свое подсознание пробудить сознание. Например, вам нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к особенно хорошей привычке, которую вы пытаетесь внедрить в свой образ жизни. Вначале вы можете начать с осознания этого и попытаться практиковать его на регулярной основе сознательно.

Однако со временем это становится привычкой и полностью исчезает из вашего сознания.По мере того, как это поведение переходит в ваше подсознание, вы развиваете эту пожизненную привычку, автоматически превращая ее в действие, не требующее усилий. Это очень похоже на то, как если бы вы попали в ритм и задали темп, не останавливаясь на треках.

В своих осознанных сновидениях вы хотите воспроизвести подобное автоматическое поведение. Но единственная разница здесь в том, что это все еще часть вашего сна, поэтому вам нужно выполнить несколько проверок реальности, чтобы подтвердить, находитесь ли вы в мире грез или в реальном мире.

Проверка физической реальности – использование физических действий для различения снов и реальности

  • Попытка провести пальцами сквозь ладони: Предметы или поверхности проницаемы во сне, поэтому в осознанном сновидении вы должны быть в состоянии легко просунуть пальцы сквозь ладони.
  • Затыкание носа и попытка помешать процессу дыхания – Попробуйте вдохнуть, закрыв рот и вдыхая через нос. В реальном мире вы явно не сможете дышать, но во сне вы можете легко дышать, так как воздух проходит сквозь пальцы.

Проверка нефизической реальности. В этом случае вы можете попробовать прочитать какую-либо письменную форму текста, чтобы сверить сны с реальным миром. В обычных снах текст кажется зыбким и шатким. Однако осознанно сновидящим оно кажется статичным, и поэтому им проще читать или понимать эти предложения, как если бы они читали их в реальном мире.

Выберите любой удобный для вас метод определения осознанных снов и неукоснительно придерживайтесь его в повседневной практике.Рекомендуемая продолжительность – не менее часа в день. Кроме того, не забудьте реализовать его, когда вы спите, и проверьте, работают ли эти проверки для вас. Если проверка реальности не удалась, она пробудит ваше сознание.

Шаг 3. Подготовка к идеальному осознанному сну

Этот шаг имеет решающее значение и должен быть выполнен за час до того, как вы ляжете спать для осознанных сновидений. На этот раз все дело в том, чтобы ваша голова оставалась как можно более спокойной, чтобы помочь ей увидеть яркие сны позже, когда вы крепко спите.

Напряженный или параноидальный мозг будет огромным препятствием в этом процессе. Итак, убедитесь, что вы сохраняете хладнокровие, которое легко переходит в состояние осознанного сновидения. Теперь, как вы достигаете этого?

Чтобы поддерживать свой мозг в йоговском или расслабленном, медитативном состоянии, старайтесь заниматься своими любимыми делами, которые на самом деле дают вам покой и в значительной степени угнетают. Но помните о действиях, которые дают поверхностное спокойствие, таких как просмотр фильмов на экране телевизора или ноутбука.

Свет, исходящий от экранов, может быть контрпродуктивным, поскольку он искажает ваш сон, подавляя образование гормона мелатонина, который отвечает за сонливость и сонливость.

Таким образом, вы в конечном итоге нарушите или задержите свой быстрый сон. Чем больше задержки в вашем цикле сна, тем ниже ваши шансы на осознанный сон.

Вместо этого вы можете немного расслабиться, играя на музыкальном инструменте, слушая любимую музыку или занимаясь любимым видом спорта.Просто делайте то, что вы считаете наиболее расслабляющим и терапевтическим. Но лучший способ сделать это — практиковать йогу, дыхательные упражнения и медитацию, которые в совокупности замедляют частоту сердечных сокращений и улучшают настроение. Это может помочь вам легко перейти в состояние расслабления без усилий и, в свою очередь, в плавное осознанное сновидение.

В конце дня вы хотите, чтобы ваши нервы успокоились, а голова лучше реагировала на ваши сны.

Шаг 4. Подойдите творчески к мечтам, которые вы получите

Дайте волю своему воображению, прежде чем вы действительно начнете осознаваться.Конечно, вы никогда не можете знать, что вам приснится. Но это хорошая идея — визуализировать то, на что вы хотите, чтобы были похожи ваши осознанные сны. Это поможет вам вдохновить свой разум мыслить без каких-либо границ, раскрыть свой творческий потенциал или помочь раскрыть свои творческие способности.

Думайте об этом шаге как о быстрой разминке перед настоящей тренировкой. Это заставит ваш разум думать свободно и творчески, чтобы помочь вашему мозгу работать лучше. Это похоже на подготовку вашего мозга к невероятным осознанным снам с лучшей визуализацией.

Вы можете визуализировать все, что вы можете легко вообразить в деталях местоположения. Это может быть ваше любимое место отдыха мечты или любое место прямо из ваших заветных детских воспоминаний.

Создайте благоприятную среду для своих снов, дополните свой идеальный пейзаж сна всеми мельчайшими деталями и медленно засыпайте, чтобы плавно перенестись в свои осознанные сны.

Шаг 5. Индуцирование сонного паралича для осознанных сновидений правильной формы

Как правило, сонный паралич имеет негативное значение, но не когда речь идет об осознанных сновидениях.Сонный паралич — это другой опыт, но он может помочь вызвать осознанные сновидения в хорошо сконструированной среде. Чтобы достичь осознанных снов с помощью сонного паралича, вы можете проснуться на пару часов раньше, чем обычно, что заставит вас чувствовать себя сонным и истощенным. В результате ваше усталое тело снова заснет, но ваше сознание в этом случае бодрствует, потому что вам нужно контролировать это желание снова погрузиться в глубокий сон.

Подсознание начинает мечтать, не осознавая, что разум бодрствует и осознает эти сны.Медленно и неуклонно вы теперь сможете просматривать и строить свой пейзаж сна вместе с различными желаемыми элементами в нем, что поможет вам придумать идеальное осознанное сновидение.

Подробнее: Как журнал сновидений помогает осознанным сновидениям?

Заключение

Надеюсь, эти шаги будут вам полезны. Попробуйте их и дайте нам знать, как прошел ваш осознанный сон сегодня вечером.

Спокойной ночи!

Каталожные номера:

Как прекратить осознанные сновидения.Остановите и предотвратите осознанные сны — Пробудитесь к осознанным снам

Осознанные сновидения могут быть очень увлекательным занятием. Это также может быть отличным ночным навыком, который помогает нам развивать дневные навыки, которые мы можем использовать в повседневной жизни. Однако не все хотят осознанных снов. Итак, как остановить осознанный сон, когда он начинается, и как вообще предотвратить осознанные сновидения?

Чтобы остановить осознанный сон во время сна, все, что вам нужно сделать, это открыть глаза. Ваши физические глаза не парализованы во время быстрого сна, и вы можете открыть их в любое время.Если намерение открыть глаза не срабатывает, закройте глаза во сне на несколько секунд и скажите себе, когда вы их откроете, вы проснетесь. Чтобы полностью перестать видеть осознанные сны, попробуйте спать в другом положении. Осознанные сновидения возникают из-за повышенного осознания, поэтому расслабление сознания перед сном также может помочь.

Как отказаться от осознанных сновидений

Осознанные сновидения — это навык, а также искусство, которым многие люди хотели бы обладать. Хотя все в осознанном сне кажется таким же реальным и твердым, как и в реальной жизни, опыт, который предлагает осознанное сновидение, выходит далеко за рамки того, что возможно в бодрствующем мире.Хотя большинству осознанных сновидцев приходится много работать и выполнять определенные упражнения, чтобы научиться осознанным сновидениям, некоторые люди просто приходят к осознанным сновидениям естественно и спонтанно.

Некоторые люди являются естественными или спонтанными осознанными сновидцами, и эти люди редко имеют какой-либо контроль над тем, когда они входят в осознанное сновидение – это просто происходит естественным образом. Не всем нужен этот опыт, особенно если они склонны видеть осознанные сны каждую ночь или чаще, чем им хотелось бы. Именно для таких людей и написан этот краткий путеводитель.

Что делать, если вы являетесь естественным спонтанным осознанным сновидцем, но не хотите осознанных сновидений?

Ниже я расскажу о некоторых методах, которые вы можете использовать, чтобы:

  • Остановить осознанный сон, пока он происходит.
  • Уменьшите количество осознанных сновидений.
  • Полностью прекратить осознанные сновидения.

Умение выходить из осознанного сновидения — это хороший навык, даже если вам нравится осознанное сновидение. Вы никогда не знаете, когда вы можете захотеть быть в состоянии сделать это.

Точно так же способность ограничивать количество осознанных сновидений также является хорошим навыком для развития, особенно если осознанные сновидения приятны, но имеют тенденцию нарушать ваш сон.

Способность видеть осознанные сны только тогда, когда вы этого хотите, означает, что вы можете наслаждаться состоянием осознанности в те дни, когда вы можете оставаться в постели по утрам, но прекращать осознанные сновидения тогда, когда вам нужен хороший ночной сон.

Для тех из вас, кто вообще не хочет осознанных снов, например, из-за того, что часто погружается в осознанные кошмары, я привожу способы научить ваш мозг не допускать осознанных сновидений.

Тем не менее, я призываю всех, кто рассматривает этот подход, подумать об этом очень тщательно. Это то, что вы действительно хотите сделать? Многие люди потратили недели, месяцы и даже годы на то, чтобы научиться осознанным сновидениям, и вы можете сделать это естественным образом!

Если у вас есть причина или проблема, из-за которой вы не хотите осознанных сновидений, возможно, вам лучше решить эту проблему, чем пытаться полностью остановить осознанные сновидения.

Основная причина, по которой спонтанные осознанные сновидцы хотят прекратить осознанные сновидения, заключается в том, что большинство их осознанных сновидений — это осознанные кошмары.Я знаю, что кошмары в осознанных сновидениях могут быть чрезвычайно страшными, и это не то, что кто-либо хотел бы испытать, но вместо того, чтобы полностью прекращать опыт осознанных сновидений, вы могли бы легко научиться контролировать свои сны, чтобы остановить кошмар еще до того, как он действительно начнется.

Вы даже можете использовать свое состояние ясности, чтобы определить, что означает кошмар и почему он у вас есть. Обычно это помогает справиться с какой-то подсознательной проблемой/блоком, который негативно влияет на вашу жизнь, но о котором вы не подозреваете в бодрствующем состоянии.

Будучи осознанным сновидцем, вы имеете полный контроль над направлением, в котором движется ваш сон, и после небольшой тренировки вы легко превращаете осознанный кошмар в осознанную фантазию, одновременно учась на собственном опыте или устраняя подсознательный блок. Просто подумайте об этом, прежде чем полностью прекратить свои осознанные сновидения.

Для этого есть помощь. Существуют руководства по осознанным сновидениям, такие как Полевое руководство по осознанным сновидениям, книга, предназначенная для того, чтобы помочь вам добиться лучшего контроля над состоянием сна, и даже продвинутая тренировка по осознанным сновидениям, которая может помочь вам получить полный контроль над своим сновидением.

Но хватит проповедей. Если вы все еще хотите прекратить осознанные сновидения, читайте дальше.

Как проснуться от осознанного сна

Большинство осознанных сновидцев, желающих пробудиться от осознанного сна, пытаются заставить себя проснуться. Обычный способ попытаться проснуться — просто повторять фразу «проснуться» снова и снова, одновременно желая проснуться. Иногда это работает, но чаще всего нет.

Единственный способ гарантированно пробудиться во время осознанного сна — через глаза.

В осознанном сне вы находитесь в фазе быстрого сна. Вы также испытываете что-то, что называется атонией быстрого сна, что означает, что ваше тело парализовано, пока вы спите, поэтому вы не разыгрываете свой сон. Однако есть часть вашего тела, которая не парализована во время атонии быстрого сна просто потому, что она играет очень важную роль в состоянии сна, и это ваши глаза.

Ваши глаза постоянно двигаются из стороны в сторону в осознанном сне и являются единственной частью вашего тела, которая не парализована намеренно во время сна и, следовательно, технически все еще находится под вашим сознательным контролем.

Вот путь к пробуждению от осознанного сна!

Вместо того, чтобы пытаться заставить себя выйти из сна, вы можете просто открыть глаза.

Я знаю, что это может показаться нелогичным, так как вы почувствуете, что ваши глаза уже открыты в осознанном сне, но в реальном мире ваши глаза, конечно же, закрыты. Поскольку на ваши глаза не влияет состояние атонии быстрого сна и, следовательно, они не парализованы, вы фактически можете открыть их, когда захотите.Поскольку вы на самом деле в сознании, даже если вы спите, вы можете просто открыть глаза посредством акта намерения.

Когда вы «будете» открывать глаза (на самом деле это скорее намерение, чем концентрированная воля), вы обнаружите, что ваши физические глаза откроются и… бум… вы проснетесь.

Теперь на несколько секунд вы можете почувствовать себя слегка дезориентированным, когда будете это делать. Когда ваши физические глаза откроются, они пошлют визуальную информацию из реального мира в ваш мозг, и эта информация, очевидно, противоречит сценам из мира сновидений, которые вы переживаете, и поэтому вы можете счесть это дезориентирующим на секунду или две.

Или вы можете просто немедленно проснуться без потери ориентации. В любом случае, чтобы полностью проснуться, требуется не более нескольких секунд.

Для большинства людей эта техника работает каждый раз, однако, если вы один из тех редких людей, которые обнаружат, что эта техника не всегда работает для вас (в большинстве случаев она определенно будет работать), то не отчаивайтесь и не паникуйте. пока во сне. Просто закройте глаза во сне на несколько секунд и скажите себе, что когда вы их откроете, откроются ваши физические глаза, и вы проснетесь.

Нет необходимости заставлять это делать. Просто позвольте этому случиться. Твоего намерения будет достаточно, чтобы разбудить тебя.

Как проснуться от кошмара осознанного сна

Та же техника пробуждения от обычного осознанного сна применима и для пробуждения от осознанного кошмара.

Чтобы проснуться от кошмара осознанного сновидения, просто намеревайтесь открыть свои физические глаза. Ваши глаза — единственная часть вашего тела, которая не парализована во время быстрого сна. Вы можете открыть их в любое время. Просто намеревайтесь открыть глаза.Если это не сработает немедленно, закройте глаза во сне и скажите себе, что когда вы их откроете, откроются ваши физические глаза, и вы проснетесь.

Как перестать видеть осознанные сновидения

Есть два подхода, как попытаться не допустить осознанных сновидений. Оба этих подхода можно использовать для уменьшения количества осознанных сновидений или для полного прекращения осознанных сновидений.

Чтобы полностью прекратить осознанные сновидения, используйте техники каждый день, пока они не войдут в привычку, и вы перестанете осознаваться во сне.

Если вы хотите прекратить осознанные сновидения только в определенные дни, используйте техники только в эти дни. Имейте в виду, однако, что регулярное использование этих техник может привести к полной потере способности к спонтанному осознанному сновидению, поэтому используйте их экономно, если хотите сохранить эту способность.

Прежде чем вы продолжите чтение, я настоятельно рекомендую вам подумать о том, чтобы пройти продвинутый курс обучения осознанным сновидениям, чтобы вы могли лучше контролировать свои осознанные сновидения. Этот тип продвинутого обучения также научит вас, как получить полный контроль над сновидениями, чтобы вам не нужно было полностью исключать осознанные сновидения из своей жизни.Осознанные сновидения предлагают множество преимуществ, помимо жизни в мире фантазий.

Смягчите свое осознание перед сном

Как я рассказывал в предыдущей статье, осознанные сновидения возникают спонтанно у людей, у которых повышенное осознавание в бодрствующем состоянии. Наука показывает нам, что естественные спонтанные осознанные сновидцы воспринимают окружающий их мир и собственное тело гораздо более когнитивно, чем неосознанные сновидцы. По сути, люди с естественными осознанными сновидениями, как правило, более «в гармонии» со всем, что происходит в их жизни.Они, естественно, более проницательны.

Поскольку мозг спонтанно осознанного сновидца находится в состоянии повышенного осознания во время бодрствования, это состояние сознания имеет тенденцию просачиваться во сон и состояние сновидения. По сути, если вы более осознанны и осознанны в течение дня, вы будете более осознанны и осознанны во сне.

Повышенное осознание сновидца позволяет ему осознать, что он спит, и, таким образом, спонтанно осознать себя.

Чтобы не допустить этого осознания во сне, вы можете попытаться научить свой мозг быть «менее осознанным» или менее внимательным к вещам примерно за 30–1 час до того, как вы ляжете спать.

Научив себя более мягко сосредотачиваться на том, что происходит во время, приближающееся ко сну, вы можете значительно увеличить свои шансы быть менее осознанными и менее внимательными, когда входите в сон. Это будет означать, что у вас будет меньше шансов понять, что вы спите, и, следовательно, у вас будет меньше шансов прийти в себя.

Смените позу для сна

Один из эффективных способов остановить осознанные сновидения — нарушить привычный режим сна.

Очевидно, что изменение количества времени, в течение которого вы спите, или когда вы спите, не очень практично, поскольку у вас может быть работа или школа/колледж, которые нужно посещать.Таким образом, самый простой способ нарушить ваш сон — это изменить то, как вы спите, а не , когда вы спите.

Этого можно добиться, если просто спать в постели в другом положении, чем обычно. Например, если вы спите на спине, повернитесь на бок и засните в этом положении. Если вы спите на боку, сделайте наоборот и перевернитесь на спину. Новой позы во сне часто бывает достаточно, чтобы не только нарушить ваш обычный режим сна (который включает в себя осознанность во сне), но, вероятно, так сильно займет ваши чувства, что ваш мозг будет слишком занят обработкой изменений, чтобы вы могли осознавать свои сновидения. .

Каждую ночь пробуйте разные позы для сна, чтобы ваш мозг и тело не слишком привыкли к новой позе для сна и снова не начинали осознанные сновидения.

Как увидеть осознанный сон? Гайд для новичков от YoruX

Знакомство с осознанными сновидениями:

Не секрет, что большую часть времени мы проводим во сне. В среднем двадцать шесть лет, если быть точным. Конечно, обычно мы на это не жалуемся – нет ничего лучше, чем хороший ночной сон, который заряжает нас на грядущий день.Вместе с этим, однако, приходит дополнительный пакет путешествий во сне, которые мы не можем контролировать. Может возникнуть чувство удивления, предчувствие того, что принесет следующее состояние сна. В других случаях человек может чувствовать сильное беспокойство перед сном, потому что ему снятся кошмары. В некотором смысле, мы делаем ставку на то, какой опыт мы будем получать каждый раз, когда ложимся спать. Это если только вы не умеете осознанно видеть сны.

Большинство из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с этим. Внезапное осознание пребывания во сне, за которым следует осознание и желание сделать все, что запрещено в реальном мире – будь то по законам физики или по законам природы.Нередко это чувство не длится долго, и человека отбрасывает обратно в реальный мир так же быстро, как он в него попал, оставляя надежду на исследование этого фантастического мира разбитой. Заставить себя снова заснуть в контролирующем состоянии ума может быть недостаточно.

Что, если мы скажем вам, что желание осознанного сна — не только сложная цель, но и достижимая? На самом деле, нет никаких оснований полагать, что кто-то может быть неспособен к осознанным сновидениям.

Понятие осознанного сна известно давно. В западной культуре это по крайней мере так же старо, как греческий философ Аристотель, который упомянул осознанный сон еще в 4 веке до нашей эры. Многие восточные культуры восприняли этот дар человеческого разума в практиках буддизма и древнего индуизма. Хотя, какой бы старой ни была концепция, мы до сих пор не уверены, как именно ее объяснить. Это не так уж и удивительно, ведь даже обычные сны до сих пор в какой-то степени являются загадкой.

Мы спим циклами, которые можно разделить на четыре стадии .

  • Когда мы впервые начинаем засыпать, мы вступаем в первую стадию — NREM1 , в которой наше дыхание и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются. На этом этапе нас легко разбудить.
  • Затем мы входим в светлую стадию — NREM2 , во время которой наши мозговые волны начинают замедляться, и мы начинаем переходить в глубокий сон, которого достигаем на третьей стадии.
  • В NREM3 наше дыхание и сердцебиение замедляются до самого низкого уровня. На этом этапе труднее всего разбудить человека.
  • После этого этапа мы переходим к этапу REM (быстрое движение глаз). Для него характерно быстрое движение глаз, как вы могли догадаться. Наши тела также парализованы на этом этапе.

В это же время снится большинство наших снов, и это наш единственный шанс превратить обычный сон в осознанный.

Вы можете быть, по крайней мере, настроены скептически. В конце концов, зачем вам заморачиваться с осознанными сновидениями? Вы только хотите хорошо отдохнуть и на самом деле не заботитесь о побочном продукте каких-то видений. Почему вы должны вкладывать свое время и энергию во что-то выдуманное? Не похоже, чтобы это имело какое-либо влияние в реальном мире.

Если вы так думаете, вам также следует перестать читать книги, ходить в кино и играть в видеоигры. Вы должны признать, что эти действия дают значимый опыт, и вы каждый раз очарованы вымыслом.

Однако наш разум способен создавать еще более захватывающие состояния сознательного сна. Мало того, что в нем есть большое развлечение, вы также можете преодолеть страхи и тревоги, освоить новый навык или найти решение проблемы, с которой вы столкнулись в течение нескольких месяцев. Считается, что именно в таком состоянии Альберт Эйнштейн придумал свою Теорию Относительности! Варианты действий ограничены лишь рамками собственного воображения.

Как теперь начать осознанное сновидение? Есть ли какой-нибудь простой трюк? Можно ли научиться магии управления своими снами мгновенно? К сожалению нет. Путь к контролирующей мечте у разных людей разный: для одного он может быть легким, а для другого — настоящим испытанием. Но, как часто говорят, ничего стоящего не бывает легко. Давайте рассмотрим различные методы, которые чрезвычайно помогают в поисках контролирующего сна.

1. Журнал сновидений

Первый шаг на пути к сознательному состоянию сна — это запись своих естественных снов.Возможно, вы слышали, как друг или родственник сказал, что они не видят сны. Вы можете поверить, что вы сами не мечтаете. Это неправда. Через несколько мгновений после пробуждения мы забываем до 99 % наших ночных приключений. Это, в свою очередь, мешает нам распознать, когда реальность вокруг нас — не что иное, как проекция нашего разума.

Ведение дневника помогает нам не только запоминать больше снов, но и находить закономерности между ними. Позже может (и будет) пригодиться, чтобы заметить то, о чем вы мечтали

часто и поймите, что вы тоже спите.

Чем дольше вы будете это делать, тем больше снов сможете вспомнить. Через несколько недель вы, возможно, удивитесь, узнав, что вам на самом деле снится до 5-6 снов каждую ночь! Наличие такого количества точек отсчета может оказаться решающим для выяснения того, когда вы спите.

2. Проверка реальности

Когда вы оказываетесь в контролирующем сне, вы можете заметить, что мир вокруг вас не так последователен, как вы думали.Вещи иногда не имеют никакого логического смысла или просто безумны. Например:

  • Ваши руки выглядят очень странно в любом сне, и вы легко догадаетесь, что спите, просто взглянув на них.
  • Время и прочее, что написано, тоже крайне странно. Если вы ненадолго оторветесь от учебника или часов, прежде чем снова посмотреть на них, все будет совсем по-другому. Вы часто обнаружите, что за несколько секунд прошли часы или что целые страницы вашей книги были переписаны заново.Вы можете использовать этот факт в своих интересах.

Занимаясь своими повседневными делами, проверяйте реальность. Спроси себя: Я сплю? Посмотрите на свои руки, часы или учебник и посмотрите, не заметите ли вы что-нибудь похожее на сон. Важно, чтобы вы делали это как можно чаще — чем больше вы будете практиковать это действие в реальном мире, тем больше вероятность того, что вы действительно будете делать это в своей постели, во сне.

3.Настройте среду для сна
  • Соблюдение гигиены сна так же важно для ваших снов, как и для вашего сна. Большинство наших снов происходят на стадии быстрого сна (быстрое движение глаз), и вы можете достичь этой стадии только в конце каждого цикла сна, каждый из которых занимает около 90 минут. Убедитесь, что вы соблюдаете необходимый режим сна, иначе вы можете забыть о сознательном сне или спокойном сне, если уж на то пошло.
  • Во-первых, поддерживайте прохладную температуру в спальне – 18-19 градусов по Цельсию (64-66 градусов по Фаренгейту) должно быть достаточно.Никогда не рекомендуется иметь его выше, так как качество вашего сна будет ухудшаться с каждым дополнительным уровнем.
  • Затем воздержитесь от использования любых устройств как минимум за час (а лучше два) перед сном. Смартфоны, ноутбуки и телевизоры обычно излучают синий свет, который плохо влияет на ваш сон. Это сигнализирует мозгу, что на самом деле сейчас день, что нарушает цикл сна. Даже если вы его не смотрите, синий свет с экранов проникает в ваш мозг даже через закрытые веки.Поэтому перед тем, как лечь, обязательно устраните все источники света в спальне и держитесь подальше от любых устройств в течение как минимум одного часа.
  • Следующим в списке идет звук. Обязательно спите так, чтобы его не беспокоил шум внешнего мира. Инвестируйте в звукоизоляцию, если это необходимо. Разница между мирным, безмятежным сном и бдительным сном — это день и ночь.
  • Среди прочего, есть несколько простых процедур, которые важны для спокойной ночи. Не пейте алкоголь и ограничьте потребление кофеина только по утрам.Не ешьте близко перед сном. Ограничьте свою спальню только для сна и секса — не просто лежите, сидите или едите там. Если вы не можете заснуть более получаса, встаньте, сделайте что-нибудь и повторите попытку через несколько минут.

4. Попробуйте медитацию

Если вы хотите видеть контролирующий сон, вы должны практиковать самосознание. Нет ничего лучше медитации, которая поможет вам быть здесь и сейчас. Понять, что значит быть, чувствовать и думать.Не беспокойтесь, если у вас не получится испытать буддийские ощущения во время первых медитаций. Просто откройте свой разум и попробуйте.

Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Обратите внимание на свое сердцебиение и ход мыслей. Узнайте, что и как вы думаете.

Даже десять минут в день могут иметь огромное значение. Практикуя медитацию, среди прочего, вам будет легче входить в осознанные сны. Знание своего состояния ума, когда вы бодрствуете, может помочь отличить его от состояния, когда вы спите.Это также поможет вам сосредоточиться и осознавать свое окружение, что, в свою очередь, поможет вам в дальнейшем иметь осознанный сон.

5. Не слишком волнуйся

Одной из самых сложных задач для новичков в осознанных сновидениях является сохранение сна. Те первые переживания, когда мы понимаем, что на самом деле спим, могут быть очень захватывающими. Чаще всего это приводит к самопроизвольному пробуждению. Не нервничайте, если это случится с вами. Когда вы поймете, что спите, постарайтесь расслабиться и нормально дышать.Также может помочь потирание рук.

Если вы все равно проснетесь, постарайтесь убедить себя, что вы все еще спите, и попытайтесь вернуться к только что приснившемуся сну.

Заключительные мысли

Если вы дочитали до этого места, можно с уверенностью предположить, что вы как минимум заинтригованы. Мы рады, что завербовали вас. Мир осознанного сна завораживает и полон бесконечных возможностей. Приложив достаточно времени и усилий, вы начнете испытывать то, о чем раньше только мечтали.Буквально. Только на этот раз вы будете делать это сознательно.

Представьте себе все, чем бы вы хотели заниматься: летать, драться, разговаривать со знаменитостями или предаваться своим сексуальным фантазиям. Все это и многое другое возможно, когда вы контролируете свои мечты.

Однако не думайте, что это приключение будет легким. Ведь если бы это было так, все бы так делали.

Чтобы иметь осознанный сон, требуется огромная самоотверженность, самосознание и самоконтроль.У некоторых людей может не возникнуть проблем с выполнением этих требований, другим может потребоваться от нескольких недель до месяцев, чтобы приспособиться. Так что не сдавайтесь быстро. Вам буквально нечего терять – каждая техника, о которой вы читали, как минимум улучшит вашу жизнь. Гигиена сна улучшит ваш сон, а медитация поможет сосредоточиться на повседневной жизни.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.