Как выразить благодарность: Как выразить благодарность в письме (чтобы вам поверили)

Человеческие взаимоотношения невозможно представить без проявлений тепла и заботы. Благодарность — один из способов показать человеку свою любовь и признательность. Сегодня мы расскажем, как можно сказать «спасибо», используя стихи и прозу.

Ранее мы рассказывали о том, как попросить прощения.

Короткие фразы благодарности

• Спасибо тебе за то, что не оставил меня в тревожную и сложную минуту.
• Я никогда не забуду все хорошее, что для меня сделал.
• Я никогда не смогу вернуть тебе все, что сделал для меня.

• Я не могу выразить словами свою благодарность и признательность.

• Приношу искренние слова благодарности. Без твоей помощи никогда бы так все не сложилось хорошо.

• В мире таких людей остались единицы. Спасибо за отзывчивость и доброту.

Слова благодарности в прозе

Большое тебе спасибо! На самом деле, никаких слов не хватит, чтоб в полной мере выразить мою благодарность тебе. Хочу, чтоб ты просто это почувствовал. Ведь настоящие чувства не в словах, а в душе!

***

Есть люди, которые делают этот мир добрее. Ты относишься именно к таким. Как же хорошо, что ты есть! Эта мысль согревает меня в трудные минуты и в минуты счастья. Вспоминая тебя, я мысленно шепчу: «Спасибо!»

***

Благодарю от всей души за понимание, за добросердечность, отзывчивость, искренность, поддержку! Приятно знать, что такие люди есть рядом. Желаю процветания, добра, благополучия, гармонии и счастья!

***

Искренне, от всего сердца, благодарю за помощь, своевременную и такую необходимую. Пусть вернётся вам добро здоровьем, благополучием, щедрыми помогающими руками в нужный час. Спасибо за содействие!

***

Огромное спасибо за помощь! Радуюсь, что подоспела помощь от тебя! Вдвойне радуюсь и горжусь, что такие отзывчивые, щедрые душой и неравнодушные люди есть на свете! Всегда буду помнить твое добро и буду рад когда-нибудь отплатить тем же!

***

Дорогие мои друзья, я хочу от всего сердца поблагодарить вас за то, что вы есть у меня, за вашу надежность, доброту и душевное тепло. Спасибо, что вы всегда рядом!

***

Мне не хватает слов, чтоб выразить свою благодарность! Спасибо тебе за все! Такой человек, как ты заслуживает глубокого уважения! Хочу пожелать, чтоб в жизни все получалось с легкостью, а я всегда буду рядом!

***

Как бы сильны мы не были, поддержка увеличивает наши силы! Она, как глоток свежего воздуха, когда наваливаются трудности и не дают дышать! Спасибо за поддержку! Всегда буду помнить и благодарить!

Слова благодарности в стихах

За Вашу помощь и поддержку

Я Вас сейчас благодарю

И Вам огромное спасибо

От всего сердца говорю,

Свое Вы время уделили

И мимо не смогли пройти,

Отзывчивому человеку

Всегда должно во всем везти!

***

Спасибо за помощь! Ведь так это ценно.

Без вас мне не справиться было б, наверно.

В ответ вам добра и успеха желаю,

Помочь, если нужно, и вам обещаю.

***

«Спасибо» честно говорю

За руку помощи твою,

Пусть Бог тебя вознаградит

И будни счастьем озарит!

***

В твоем сердце есть доброта,

В наше время это так ценно!

Ведь ты мне помогаешь всегда

Бескорыстно и так откровенно!

Я свою благодарность сейчас

Выражаю тебе всей душой!

Твоя помощь в такой сложный час

Оказалась поддержкой большой!

Картинки благодарности

Спасибо картинки / фото klike.net

Спасибо открытки / фото klike.net

Картинки спасибо большое / фото klike.net

Спасибо за поздравление открытки / фото klike.net

Спасибо картинки / фото klike.net

Картинки со словом спасибо / фото bonnycards.ru

Картинки спасибо прикольные  / фото bonnycards.ru

Спасибо большое картинки  / фото bonnycards.ru

Вам также может быть интересно:

Автор: Екатерина Пулатова

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

3 Как правильно выражать благодарность. Харизма. Искусство успешного общения

Читайте также

Упражнение 2. Умение выражать чувства словами ∞

Упражнение 2. Умение выражать чувства словами ? Цели:• сформировать навык выявления и обозначения ваших негативных чувств;• научиться перемещать фокус внимания с ваших мыслей о другом человеке на непосредственное ощущение вашего собственного эмоционального

Уметь выражать любовь своему супругу

Уметь выражать любовь своему супругу • Основываясь на сведениях, почерпнутых из этой главы, какой ваш «родной язык»? А какой «родной язык» любви у вашего супруга? Обсудите друг с другом, как можно сохранить вашу уверенность во взаимной любви.• Чтобы угодить супругу, вы

Неумение выражать свои чувства

Неумение выражать свои чувства Есть такой термин – алекситимия. Слово составляют: а – частица, означающая отрицание; lexis – слово, речь; thymus – чувство. Алекситимия – это неспособность высказать свои чувства. Симптом неблагополучия психики.Исследования показали, что

Как выражать свои мысли

Как выражать свои мысли Не допускайте, чтобы скудная лексика или плохая дикция мешали развитию ваших отношений. Социальные различия основаны отчасти на материальном положении, отчасти — на образовании, но проявляются главным образом в манере говорить. Если ваша речь

Научите ребенка открыто выражать свое мнение

Научите ребенка открыто выражать свое мнение Сколько людей, столько и мнений. Теренций Очень часто ребенок боится высказать свое мнение, подозревая, что оно может не понравиться кому-то из друзей. Вот и начинает он подстраиваться под всех, говоря одному одно, другому

Действие № 1: выражать благодарность

Действие № 1: выражать благодарность Выражать благодарность – своего рода метастратегия для достижения счастья. Для разных людей слово «благодарность» означает самые разные вещи. Это удивление, признание, способность видеть светлую сторону даже в самых серьезных

Глава четырнадцатая. Мое намерение: ценить и выражать свою гениальность

Глава четырнадцатая. Мое намерение: ценить и выражать свою гениальность Каждый человек рождается гением, но растрачивает свою гениальность в процессе жизни. БАКМИНСТЕР ФУЛЛЕР Творческие способности и гениальность присущи всем людям, потому что все они представляют

Умение выражать сложные и пугающие эмоции

Умение выражать сложные и пугающие эмоции Размышления на эту тему пробуждают ее чувства, и Марианна снова начинает сердиться. Она говорит, что когда Дэйв обращается с ней как с маленькой девочкой, ее это бесит – ей хочется просто уйти и не возвращаться. Когда он говорит ей

Научитесь доверять людям и выражать им свое доверие

Научитесь доверять людям и выражать им свое доверие Вы можете решить, что в наше время доверять людям нельзя. Что стоит только довериться – как тут тебя и обманут. Ну что ж, вероятно, у вас есть основания так считать. Поэтому остается только посоветовать: прежде чем решать,

Как эффективнее выражать чувства и потребности

Как эффективнее выражать чувства и потребности Один из хороших способов для обдуманного (но не нарушающего зону комфорта женщины) выражения чувств и потребностей – это составление предложений, которые содержат: 1) объективное наблюдение, 2) чувство, которое вы

Позитивно выражать свои просьбы

Позитивно выражать свои просьбы Выражение моих просьб может быть произведено позитивным способом. Очень важно, чтобы я смог направить свои негативные чувства в позитивное русло для поиска решения возникшей проблемы. К примеру, я могу прямо выразить свое негативное

Как выразить благодарность на английском языке

Сло­ва бла­го­дар­но­сти – это неиз­мен­ная часть любой циви­ли­зо­ван­ной бесе­ды двух или более вос­пи­тан­ных людей. Суще­ству­ют раз­ные ситу­а­ции, в кото­рых нам нуж­но выра­зить свою при­зна­тель­ность и бла­го­дар­ность: офи­ци­аль­но побла­го­да­рить дело­вых парт­не­ров, началь­ни­ков, кол­лег и в то же вре­мя теп­ло и доволь­но нефор­маль­но выра­зить бла­го­дар­ность дру­зьям и близ­ким. Мы собра­ли самые раз­лич­ные фра­зы, кото­рые помо­гут Вам выра­зить бла­го­дар­ность на англий­ском языке.

Классическое «Спасибо!»

Поми­мо при­выч­но­го thank you часто в упо­треб­ле­нии мож­но встре­тить сле­ду­ю­щие вари­ан­ты искрен­ней благодарности:

• Thanks! Спасибо!
• Many thanks! / Thanks a lot! (этот вари­ант неред­ко встре­ча­ет­ся в иро­нич­ном зна­че­нии) Боль­шое спасибо!
• Thank you (ever) so much! / Thank you very much! / Thanks a million! Пре­мно­го благодарен!
• I can’t thank you enough! Огром­ное спасибо!
• Thanks for your kind words! Спа­си­бо на доб­ром сло­ве (за доб­рые слова)!
• That’s very kind/nice of you! Очень мило с Вашей стороны!
• You’re so helpful! Спа­си­бо за помощь!
• Appreciate it! Благодарю!
• Cheers! Вот это здо­ро­во! (это сло­во встре­ча­ет­ся в зна­че­нии «спа­си­бо» в бри­тан­ском и австра­лий­ском вари­ан­тах англий­ско­го языка)

Важ­но и инте­рес­ное видео о про­ис­хож­де­нии сло­ва thank you и спо­со­бах веж­ли­во ответить

Сло­во­со­че­та­ния с фра­зой Thank you

• thank you — бла­го­да­рю
• say thank you — ска­зать «спа­си­бо»; побла­го­да­рить; благодарить
• no, thank you — нет, спасибо
• thank you ma’am — водо­от­вод­ная канав­ка; колдобина
• to say thank you — ска­зать «спа­си­бо», (по)благодарить
• we both thank you — мы оба бла­го­да­рим вас
• we thank you kindly — бла­го­да­рим вас от все­го сердца
• thank you in advance — я зара­нее бла­го­да­рю вас
• thank you for nothing — спа­си­бо и на том
• thank you all the same — всё же раз­ре­ши­те побла­го­да­рить вас; все же раз­ре­ши­те вас поблагодарить
• thank you for your kindness — бла­го­да­рю вас за вашу любезность
• thank you for hearing me out — спа­си­бо, что выслу­ша­ли меня
• I have a sufficiency, thank you — разг. спа­си­бо, я сыт /я уже наелся/
• I’ll thank you to shut the door — будь­те доб­ры, закрой­те дверь
• thank you very much in advance – зара­нее сер­деч­но бла­го­да­рить Вас
• thank you very much indeed — искренне бла­го­да­рить Вас
• it is I who should thank you – Это мне сле­ду­ет Вас благодарить
• it’s I who should thank you — Это мне сле­ду­ет Вас благодарить

Благодарность за подарки и добрые слова

Любой празд­ник или даже про­сто встре­ча – это отлич­ный спо­соб выра­зить свою любовь и бла­го­дар­ность род­ным и близ­ким людям. Ведь мы их не так часто балу­ем теп­лы­ми сло­ва­ми. Самое вре­мя всё исправить!

• Thank you for your wonderful present! Спа­си­бо за потря­са­ю­щий подарок!
• Many thanks for the gifts, I love them! Боль­шое спа­си­бо за подар­ки, они великолепны!
• Thank you very much for such a practical gift! Огром­ное спа­си­бо за столь прак­тич­ный подарок!
• Many thanks for the wishes! Боль­шое спа­си­бо за поздравления!
• I really appreciate your kind words! Я очень ценю Ваши доб­рые слова!
• Thank you ever so much for making me feel special today! Я очень бла­го­да­рен Вам за осо­бую атмо­сфе­ру это­го дня, создан­ную бла­го­да­ря Вам!
• I send you warm wishes of joy and happiness in return! И Вам все­го само­го заме­ча­тель­но­го и радостного!
• It has been a very special day thanks to you! Happy holidays! Этот день стал осо­бен­ным бла­го­да­ря Вам! Удач­ных праздников!
• Thank you for inviting me for the holiday! Спа­си­бо за при­гла­ше­ние на Ваше торжество!
• Many thanks for the warm invitation! Боль­шое спа­си­бо за теп­лое приглашение!
• I’d like to say a very warm thank you for the invitation! От все­го серд­ца бла­го­да­рю Вас за приглашение!

Формальное выражение благодарности

В раз­ных ситу­а­ци­ях и с раз­ны­ми людь­ми наше пове­де­ние будет раз­лич­ным. Два совер­шен­но раз­ных вари­ан­та бла­го­дар­но­сти будет близ­ко­му дру­гу и биз­нес парт­нё­ру (при усло­вии, что это не один и тот же чело­век). В биз­не­се так­же не менее важ­но выра­жать при­зна­тель­ность, ведь мы искренне бла­го­дар­ны парт­не­рам за пло­до­твор­ное сотруд­ни­че­ство и кол­ле­гам за под­держ­ку и помощь. Рас­смот­рим как пра­виль­но отбла­го­да­рить чело­ве­ка в офи­ци­аль­но среде

• Thank you for taking the trouble to help us. We highly appreciate it! Бла­го­да­рим, что согла­си­лись помочь нам. Мы очень это ценим!
• We greatly appreciate your support and assistance. Мы высо­ко ценим Вашу помощь и поддержку.
• Thank you for your kind cooperation. Спа­си­бо за любез­ное сотрудничество.
• Many thanks for everything you have done for us. При­ми­те нашу бла­го­дар­ность за все, что Вы для нас сделали.
• We would like to express our gratitude for all that you have done. Мы без­мер­но бла­го­дар­ны Вам за Ваш труд.
• We value your contribution to our successful collaboration. Мы очень ценим Ваш вклад в наше успеш­ное сотрудничество.
• I am very thankful for your consideration. Искренне бла­го­да­рим Вас за рас­смот­ре­ние наше­го вопроса.
• We thank you for your special attention to this matter. We do appreciate it. Бла­го­да­рим Вас за осо­бое вни­ма­ние, кото­рое Вы уде­ли­ли наше­му вопро­су. Мы ценим это!
• Thank you ever so much for taking the time to help us! Бла­го­да­рим Вас за то, что смог­ли уде­лить нам время!
• We value the trust you have put into us and will work hard to maintain it. Мы очень ценим Ваше дове­рие к нам и поста­ра­ем­ся не разо­ча­ро­вать Вас.

Отвечаем на благодарность

Ино­гда нам при­хо­дить­ся при­ни­мать бла­го­дар­ность от дру­гих. Важ­но пра­виль­но и гра­мот­но отве­тить на такое бла­го­склон­ное к нам рас­по­ло­же­ние собе­сед­ни­ка. Поэто­му мы собра­ли англий­ские ана­ло­ги выра­же­ний «не за что», «пожа­луй­ста», «на здо­ро­вье» и «не сто­ит благодарности»:

• You’re welcome! Пожа­луй­ста! (наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ный вари­ант, исполь­зу­е­мый пре­иму­ще­ствен­но жите­ля­ми США)
• You’re always/very welcome! Все­гда пожалуйста!
• Not at all! Пожалуйста!
• No problem! Не за что! (вари­ант, широ­ко упо­треб­ля­е­мый моло­ды­ми людьми)
• That’s all right/OK! Не за что!
• Don’t mention it! Не за что! (обо­рот, харак­тер­ный ско­рее для раз­го­вор­ной речи)
• It’s no bother! Не за что!
• Sure! Не за что! (аме­ри­кан­ский вари­ант отве­та на благодарность)
• It’s my pleasure (to help you)! Очень рад (помочь)!
• The pleasure is all mine! Не сто­ит бла­го­дар­но­сти! (офи­ци­аль­ный вариант)
• It’s the least I could do! Это все мело­чи! (дослов­но – это мень­шее, что я мог сде­лать) – обо­рот, часто исполь­зу­е­мый в пись­мен­ном общении.
• It’s nothing! Пустяки!
• It wasn’t a problem at all! Сущие мело­чи, не благодарите!
• Don’t worry about it! Не сто­ит благодарности!
• No sweat! Не вопрос! (Это было про­ще простого.)

Исполь­зуя фра­зы, что­бы выра­зить бла­го­дар­ность на англий­ском язы­ке, вы пой­ме­те, что веж­ли­вость – это не толь­ко «луч­шее ору­жие вора», но и спо­соб обре­сти новых дру­зей, под­дер­жать род­ных и про­де­мон­стри­ро­вать отлич­ные мане­ры кол­ле­гам и партнерам.

20 способов выразить благодарность на английском языке

 Всем известно, что быть благодарным – это важно! Нас с детства приучают, что слова «спасибо», «пожалуйста» — это «волшебные слова», это слова, которые творят чудеса, слова, которые делают наше общение не только приятным, но и плодотворным. Поблагодарить, это не просто выразить уважение, это, так сказать, основа повседневного общения. В процессе общения, мы постоянно что-то делаем для окружающих, и окружающие оказывают нам милость разными способами и мы их непременно должны поблагодарить.  Поэтому, благодарить важно и очень нужно. А вы умеете благодарить на английском? Более того, изучая английский язык, культуру и традиции, вы, наверняка, обратили внимание, что британцы очень внимательный и бесконечно вежливый народ и многим есть чему у них поучиться!  В британской культуре, просто-напросто, принято быть благодарным. 

 Знаете еще фразы благодарности, кроме простого thank you — спасибо, или его сокращенного варианта — thanks? На самом деле, фраза thank you, хоть и, кажется простой, но довольно емкая. С ней можно придумывать совершенно разные обороты. 

 Итак, приступим! Thank you very much — спасибо большое. 

 Thanks a lot — спасибо большое, или как мы говорим — «Огромное спасибо))»

 Thank you for joining us – дословно — спасибо, что присоединился к нам. Если кто-то не мог прийти и пришел и мы несказанно этому рады)) 

 Thank you for your help — спасибо за помощь. Ну, тут все просто — мы благодарим человека за его/ее помощь нам. Это важно, не так, ли? И человеку приятно, и нам приятно, то ему приятно)). 

 Thank you for your assistance — спасибо за помощь, такая же, как и предыдущая фраза, только звучит более официально. Приемлема при деловом общении, скажем на работе, в кругу коллег или если малознакомы с собеседником. Однако, смысл не меняется.

 Thank you for helping me with my homework — спасибо, что помог мне с домашним заданием. А как же? Конечно, нужно человека поблагодарить, хотя выполнять домашнее задание – это прямая необходимость всех школьников и студентов, но ведь случается, что остается непонятый материал! 

 Thank you for coming — спасибо, что пришел/ла. Очень красиво звучит, особенно если вы организовали вечеринку или мероприятие и сомневались, что долгожданные гости вообще придут. Но они пришли, тем самым выразили уважение вам. Их обязательно нужно поблагодарить!  

 Thank you for inviting me to your birthday — спасибо, что пригласил/ла на свой день рождения. Ну, тут понятно, нас пригласили, мы пришли и поблагодарили за внимание и приглашение. 

 Thank you for helping me with dinner – спасибо, что помог/ла мне с обедом. Приятно ведь, когда поблагодарили за помощь, так ведь? 

 Еще одна особенность британской культуры – это thankful letters — короткие письма благодарности. Мы не ограничиваемся фразой thank you, а еще и делаем акцент на том, что действительно понравилось. Ну, просто, это знак уважения, выражение нашей признательности, и это вполне считается нормой. Есть целый раздел in writing part как писать подобные письма. 

 Например, если подарили или прислали букет, в ответ можно отправить thankful card со словами «Thank you for the flowers. They were amazing! » -Спасибо за цветы, они были удивительные!

 Thank you for the chocolates! You made my day! — спасибо за шоколад, ты «сделал мой день» — дословно, а если просто, то «спасибо, мне было приятно, как раз то, что мне было нужно!»

 После обеда в чьем-либо доме, и особенно, если хозяйка так старалась, почему бы не отправить семье little gift или thankful card со словами «Thank you for dinner! It was really delicious!»

 Почему бы не поблагодарить человека искренне за помощь, особенно, если это было так к стати -Thank you for your help! I really don`t know what I would do if not you! — Спасибо за помощь, я даже не знаю, чтобы делал без тебя!

 Или фраза -Thank you for looking after my little sister! I owe you! — Спасибо, что присмотрел за моей сестренкой! Я твой должник!

 «Thank you for being there for me!» — дословно — «спасибо, что был там для меня. В значении – уже своим присутствием, человек нам оказал поддержку. 

 Thank you for this book! You really helped me! — Спасибо за книгу! Ты мне действительно помог!

 Thank you for helping me with my luggage! — спасибо, что помогли с моим багажом!

 Thank you! We enjoyed staying at your hotel! – Спасибо! Нам понравилось в вашем отеле!

 Service was excellent! Thank you! – Сервис был превосходный! Спасибо!

 Друзья, это не все! Есть еще много других способов, как сказать «спасибо». 
Например: Thank you. I appreciate your kindness! — Спасибо, я ценю (я признателен за) твою доброту! Слово appreciate – имеет значение «ценить», «быть признательным», «быть благодарным», его значение в том, что собеседник высоко ценит то, что для него сделано. 

 Другие вариации выражения «thank you» — это «grateful» и «thankful». В контексте, это может иметь следующий вид: «I`m really grateful for your help!» — Я очень признателен тебе за помощь!
Или — I`m totally grateful for your help! — Я бесконечно признателен (благодарен) тебе за помощь!
We are all thankful to your family! — Мы все благодарны твоей семье! 
We appreciate what you did to us! We will never forget it! — Мы ценим то, что ты сделал для нас! Мы никогда этого не забудем! 

 Как видите, друзья, вариантов множество и можно бесконечно продолжать в любом направлении. Психологи советуют благодарить за все и в любой ситуации. Главное благодарить искренне! Попробуйте начать благодарить окружающих сначала на родном языке и постепенно практикуйте эти фразы на английском, и вы заметите, как жизнь заиграет новыми красками. Если данный призыв звучит не убедительно, посмотрите фильм «Pay it forward», русский вариант «Заплати другому». Можете посмотреть фильм на русском, потом на английском. Фильм проникнут глубоким философским смыслом о благодарности, как простое действие благодарности или стремления сделать приятное другому человеку может изменить жизнь многих людей. И, если бы все были чуточку добрее и не забывали благодарить друг друга, то непременно, наш мир был бы во сто крат добрее! 

 Thank you for reading this article! We really hope it was helpful! Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Мы очень надеемся, что она была вам полезной! 

Как выразить благодарность в цветочном «эквиваленте»? / Flower-shop.ru

Как приятно услышать слова благодарности от любимого, родственника, друга. Но не менее приятно и самому сказать «благодарю» тем, кто вам небезразличен. Спасибо за помощь и участие, поддержку в непростые моменты, добрые дела, и просто за то, что рядом. «Благодарить» – значит, «дарить благо», ответить добром на добро, зажечь в глазах огонек радости, заставить близких счастливо улыбнуться. Если слов будет недостаточно – подарите в знак искренней благодарности цветы. Тематические букеты и композиции, созданные флористами Службы доставки цветов Flower-shop.ru – это искренняя благодарность, выраженная в цветочном эквиваленте.

Цветы в знак благодарности

Скажите спасибо – красиво!

С Flower-shop.ru рассказать уважаемому вами человеку о признательности, искренних чувствах и добром отношении можно и тогда, когда вы находитесь за сотни и даже тысячи километров от столицы. Чтобы вы могли радовать цветами родных и близких, создана наша служба доставки. Хотите увидеть счастливую улыбку на лице человека, которому адресованы цветы, мы сделаем фото получателя букета. Ведь для настоящих чувств и искренних эмоций, чтобы сказать «люблю» и «спасибо», расстояние – совсем не помеха.

В рубрике Спасибо нашего онлайн-каталога представлены цветы, которые вы можете вручить:

• супруге или вашей девушке;
• маме, бабушке или сестре;
• близкой подруге;
• коллеге или начальнице;
• человеку, которому вы безмерно благодарны за помощь и участие (например, вашему педагогу или врачу).

Букеты, выражающие искреннюю признательность, подойдут и для дня выписки из роддома – счастливого и важного события для каждой семьи. По традиции, цветы молодой отец вручает медсестре, которая сопровождает маму и малыша до дверей родильного отделения. Вариант такого подарка – букет «От всего сердца». В нежном, стильном ансамбле – чудные пастельные розы, белоснежные мини-герберы, модные салатовые гвоздики, миниатюрные «звездочки» альстромерий и яркая декоративная зелень. Такая восхитительная, душевная композиция подчеркнет важность момента, выразит вашу сердечную благодарность.

Искренние цветы для душевного поздравления

У нас в каталоге есть композиции с разным «характером»: скромные и роскошные, яркие и пастельные, нежные и выразительные. Какой букет выбрать для того, чтобы подчеркнуть благодарное отношение, зависит от повода, ваших взаимоотношений с адресатом и, конечно же, от предпочтений получателя. Для самых трогательных поздравлений отлично подходит букет под названием «Искренность». Наши флористы составили его из веточек трепетной орхидеи Дендробиум. Этот букет – знак восхищения добротой и душевной красотой и, конечно же, элегантный комплимент для девушки.

Радостное, восторженное настроение поможет создать удивительная композиция «Добросердечность». В большом цветочном сердце – крупные и миниатюрные кремовые розы, белоснежные кустовые хризантемы, необыкновенные анемоны и оригинальные дополнения из экзотических цветов и декоративной зелени. «Добросердечность» — чудесное поздравление для самого милого, родного человека: мамы, бабушки, супруги, дочери, сестры или самой близкой подруги.

Настоящая лакомка по достоинству оценит сладкую благодарность. В композиции «Сливочный десерт» собраны нежные кустовые розочки, напоминающие воздушный крем, а также аппетитные пирожные макарони – настоящая радость для гурмана! А если хочется вместе со словами благодарности передать пожелания искрящегося счастья, вручите позитивный букет из желтых тюльпанов под названием «Солнышко». Такой солнечный ансамбль обрадует того, кому вы хотите адресовать слова благодарности.

Чтобы подарить счастливые мгновения, не обязательно дожидаться подходящего случая. Дарите цветы просто так, без повода! В нашем каталоге вы найдете букет, который носит именно такое название. «Просто так» – это ненавязчивый, чудесный комплимент. В скромной, но очень милой композиции объединены крупная гербера, красные и кремовые розы, живописная декоративная зелень и воздушные веточки гипсофилы.

Благодарность, высказанная на языке цветов – красивая, душевная и искренняя. Выбирайте тот букет, который поможет наиболее красноречиво передать добрые эмоции, или заказывайте эксклюзивную работу у наших флористов.

Благодарить, радовать, признаваться: раскрывайте красоту ваших чувств с Flower-shop.ru!

Служба доставки цветов Flower-shop.ru

Выражая благодарность — Gratefulness.org

Что определяет счастье? Вместе с коллегами-учеными Кеном Шелдоном и Дэвидом Шкаде Соня Любомирски обнаружила, что компоненты, влияющие на счастье, можно разделить, как кусочки пирога:
1) Естественная «контрольная точка», с которой вы родились (50%),
2) Жизненные обстоятельства (10%) и
3) Преднамеренная деятельность (40%).

Из этих трех сфер, которую мы можем изменить сильнее всего, является последней: наше поведение.Книга Любомирского « The How of Happiness » составляет около этих 40 процентов. В книге она описывает двенадцать действий, которые, как было доказано, успешны благодаря науке, а не предположениям, которые могут увеличить наше счастье. Она описывает, «почему эти стратегии работают и как точно они должны быть реализованы, чтобы максимизировать их эффективность, используя данные последних исследований. В каждом совете бабушки есть зерно истины ». Она выбрала «самые большие ядра», установила, что показывают данные, и попыталась определить, для кого эти истины могут работать лучше всего, как и почему.Примените эти занятия в своей жизни, и вы воспользуетесь обещанием 40-процентного решения, поскольку у вас есть столько места для маневра, чтобы переделать себя ». Самое первое занятие, приносящее счастье, — это «Выражение благодарности».

Мероприятие «Счастье № 1: Выражение благодарности»

По определению, практика благодарности предполагает сосредоточение на настоящем моменте, на признании своей жизни такой, какая она есть сегодня, и на том, что сделало ее такой.

Выражение благодарности — это своего рода метастратегия достижения счастья.Для многих благодарность — это многое. Это чудо; это признательность; он смотрит на светлую сторону неудачи; это постижение изобилия; это благодарность кому-то в своей жизни; это благодарность Богу; это «подсчет благословений». Это смакует; это не принимать вещи как должное; это справляется; он ориентирован на настоящее. Благодарность — это противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, алчности, враждебности, беспокойства и раздражения. Однако средний человек, вероятно, связывает благодарность с выражением благодарности за полученный подарок или вознаграждение.Я предлагаю вам рассмотреть гораздо более широкое определение.

Самый выдающийся в мире исследователь и писатель о благодарности Роберт Эммонс определяет ее как «чувство удивления, благодарности и признательности за жизнь». (1) Вы можете стремиться почувствовать благодарность, заметив, насколько удачны ваши обстоятельства ( насколько они могут быть хуже), позвонив старому наставнику и поблагодарив его за то, что он провел вас через один из жизненных перекрестков, наслаждаясь моментами с вашим ребенком или вспоминая все хорошее в вашей жизни в настоящее время.По определению, практика благодарности включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, на признании своей жизни такой, какая она есть сегодня, и на том, что сделало ее такой.

Выражение благодарности — это намного больше, чем просто благодарность. Новые исследования недавно начали привлекать внимание к его многочисленным преимуществам. Было обнаружено, что люди, которые постоянно благодарны, относительно более счастливы, более энергичны, полны надежд и сообщают о более частом переживании положительных эмоций. Они также склонны быть более отзывчивыми и сочувствующими, более духовными и религиозными, более снисходительными и менее материалистичными, чем другие, менее предрасположенные к благодарности.Более того, чем больше человек склонен к благодарности, тем меньше вероятность того, что он или она будет депрессивным, тревожным, одиноким, завистливым или невротическим. действительно ли благодарность вызывает все эти хорошие вещи (или препятствует плохим), или наличие таких черт, как надежды, готовность помочь и религиозность, просто заставляет людей чувствовать благодарность. К счастью, в настоящее время проведено несколько экспериментальных исследований, в которых запрашиваются выражения благодарности от ничего не подозревающих людей, а затем фиксируются последствия.

В самом первом таком наборе исследований одну группу участников попросили записать пять вещей, за которые они были благодарны, а именно, посчитать свои благословения, и делать это один раз в неделю в течение десяти недель подряд (3). ) Другие группы участников участвовали в контрольных группах — вместо того, чтобы каждую неделю сосредотачиваться на благодарности, этих людей просили подумать либо о пяти ежедневных неприятностях, либо о пяти основных событиях, которые произошли с ними. Результаты были захватывающими.По сравнению с контрольными группами участники, от которых требовалось выражение благодарности, были более оптимистичны и более удовлетворены своей жизнью. Даже их здоровье улучшилось; они сообщили о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль, прыщи, кашель или тошнота) и о большем количестве времени, которое они проводят.

В других исследованиях учащиеся и взрослые с хроническими заболеваниями пытались опробовать стратегию подсчета благословений с аналогичными результатами. Эти исследования показали, что в те дни, когда люди стремятся выразить свою благодарность, они испытывают больше положительных эмоций (то есть таких чувств, как интерес, волнение, радость и гордость) и с большей вероятностью сообщают о помощи кому-то, чувствуют связь с другими. и даже больше часов качественного сна.

Эти исследования впервые показывают, что выражения благодарности причинно связаны с полученными нами наградами за психическое и физическое здоровье. Однако цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, насколько благодарности в реальном времени влияет на положительное влияние и здоровье — то есть чувствуете ли вы себя счастливее в тот день, когда пытаетесь быть более благодарным. Моя лаборатория, напротив, интересуется вопросом, как люди могут со временем стать счастливее.Когда я и мои аспиранты решали, что делать для нашего самого первого «вмешательства» счастья (то есть эксперимента, направленного на то, чтобы сделать людей более счастливыми), проверка стратегии подсчета своих благословений казалась очевидным выбором. Основываясь на этих выводах, мы провели новый эксперимент, в котором мы измерили уровень счастья участников, затем применили нашу программу благодарности и, когда она закончилась, сразу же снова измерили уровень их счастья. Выражение благодарности было очень похоже на то, что я только что описал.Мы посоветовали нашим участникам вести своего рода дневник благодарности, то есть записывать и размышлять над пятью вещами, за которые они были благодарны. Их точные инструкции были следующими: «В нашей жизни есть много вещей, больших и малых, за которые мы могли бы быть благодарны. Вспомните события прошлой недели и запишите в строках ниже до пяти произошедших событий, за которые вы благодарны или благодарны ». Затем следовали пять пустых строк, озаглавленных «На этой неделе я благодарен за:»

… те участники, которые регулярно считали свои благословения, в результате стали более счастливыми.

Участники выполняли это упражнение на счастье в течение шести недель. Половине из них было дано указание делать это один раз в неделю (каждое воскресенье вечером), а половине — трижды в неделю (каждый вторник, четверг и воскресенье). То, что записали наши участники, охватывало довольно широкий диапазон: от «мама», «здоровое тело» и «валентинка» до «прохождение тестирования только по трем главам для моего промежуточного семестра» и «мессенджер AOL».

Как мы и ожидали, наше простое упражнение оказалось эффективным в повышении уровня благодарности и признательности.Что еще более важно, те участники, которые регулярно считали свои благословения, в результате стали более счастливыми. По сравнению с контрольной группой (то есть людьми, которые не выполняли никаких упражнений), группа благодарности сообщила о значительно большем увеличении их уровня счастья от до и после вмешательства. Интересно, что этот эффект наблюдался только у тех, кто выражал благодарность каждый воскресный вечер. Участники, которые считали благословения три раза в неделю, никакой пользы от этого не получили.Поначалу это открытие может показаться загадочным, но мы считаем, что есть объяснение: среднестатистический человек, которого заставляли выражать свою благодарность каждый вторник, четверг и воскресенье, казалось, ему наскучила практика, возможно, считая ее рутинной, в то время как человек, которого заставляли выражать благодарность только раз в неделю, вероятно, продолжал находить это свежим и значимым с течением времени. Мы вернемся к этому конкретному открытию позже; это имеет важное значение для , как успешно выполнять действие благодарности — или любое другое действие, увеличивающее счастье, если на то пошло.

Все статьи серии:

Выражение благодарности

Соня Любомирски (бакалавр гуманитарных наук, Гарвард, с отличием; доктор философии, Стэнфорд), профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Среди ее наград — награда факультета года, награда наставника года, премия Темплтона за позитивную психологию и грант в миллион долларов от NIMH на проведение исследования возможности постоянного увеличения счастья.Ее книга, The How of Happiness , была выпущена в январе 2008 года издательством Penguin Press и переведена на 17 языков, , отрывок из которого размещен с любезного разрешения автора.

The How of Happiness доступно на Amazon.com

Примечания:

1. Эммонс, Р. А., и Шелтон, К. М. (2002). Благодарность и наука о позитивной психологии. В C.R.Snyder & S.J. Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр.459-471). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

2. (1) Маккалоу, М. Э., Эммонс, Р. А., и Цанг, Дж. (2002). Благодарный характер: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии , 82 , 112-127. (2) Маккалоу, М. Э., Цанг, Дж., И Эммонс, Р. А. (2004). Благодарность в промежуточной аффективной сфере: связи благодарного настроения с индивидуальными различиями и повседневными эмоциональными переживаниями. Журнал личности и социальной психологии , 86 , 295-309.(3) Алго, С., Хайдт, Дж. (2006). Свидетельствование совершенства в действии: эмоции возвышения, восхваляющие других,

благодарности и восхищения. Рукопись рецензируется. (4) Бартлетт, М. Ю., и ДеСтено, Д. (2004-2006). Благодарность: помощь, когда вам это действительно стоит. Психологическая наука, 17, 319-325. (5) Доступный обзор см. В недавней книге Роберта Эммонса: Emmons, R.A. (2007). БЛАГОДАРНОСТЬ! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее. Нью-Йорк: Компания Houghton Mifflin.

3.Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84, 377-389.

100 способов выразить благодарность и сделать счастливыми

«Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не дать его». ~ Уильям Артур Уорд

Выражение благодарности другим — один из самых больших подарков, которые вы можете им подарить.Когда мы выражаем свою благодарность семье, друзьям, знакомым и незнакомым людям, наши сердца расширяются, и мы воодушевляем друг друга. Исследования показали, что практика благодарности помогает нам лучше справляться со стрессом, улучшает наше здоровье и усиливает положительные чувства, такие как надежда, мир и счастье. Мы также можем использовать силу благодарности, чтобы помочь нам в трудные времена.

В книге Жизнь в благодарности: путешествие, которое изменит вашу жизнь , Анхелес Арриен, учитель и культурный антрополог, говорит: «Посредством сознательной и постоянной практики в течение определенного периода времени мы снова можем обнаружить, как благодарность и все ее проявления родственные качества — благодарность, признательность, сострадание, щедрость, благодать и многие другие положительные состояния — могут быть интегрированы и воплощены в нашей жизни.Она продолжает: «И когда люди в большом количестве предпочитают практиковать, объединяться и воплощать благодарность, генерируемая совокупная сила может помочь создать такой мир, который мы все надеемся и которого желаем для себя и для будущих поколений. ”

Подобно тому, как добрый поступок может заставить чувствовать себя хорошо и получающий, и дающий, так же и выражение и получение благодарности. Когда мы благодарны, мы отдаем все свои силы. Вот 100 способов выразить благодарность и стать счастливее:

1. Примите привычку мыслить с благодарностью , сосредотачивая свое внимание на всем, за что вы благодарны каждый день. По словам ученых, через 21 день у вас появится привычка. Вы можете начать с простых утренних упражнений.

2. Написать от руки благодарственное письмо за помощь, любовь, дружбу и / или поддержку человека — один из самых простых и потенциально наиболее эффективных способов выразить свою благодарность.

3. Составьте список благодарностей. Устройтесь поудобнее, найдите тихое место и запишите десять вещей, за которые вы благодарны в жизни.Чаще читайте свой список благодарностей, чтобы напоминать вам обо всем хорошем в вашей жизни.

4. Поделитесь тем, что находится в вашем списке благодарности , с друзьями и семьей в социальных сетях и попросите их поделиться тем, за что они благодарны в жизни.

5. Сделайте что-нибудь неожиданное для кого-то. Какое чувство, когда кто-то неожиданно приносит домой цветы или крепко обнимает вас из ниоткуда. Удивите кого-то без причины и сделайте его день ярче!

6. Ведите дневник благодарности. Записывать то, за что вы благодарны каждый день, помогает нам думать о том, что хорошо в жизни, а не о том, чего нам не хватает или чем мы недовольны. Вы можете купить хороший дневник, чтобы писать в нем, или даже вести электронный дневник в Интернете. Что бы вы ни выбрали, эти советы по ведению дневника благодарности помогут вам начать работу.

7. Признавайте каждый день подарком. Каждый новый день — это «подарок» для нас, и единственный подходящий ответ на этот дар — благодарность, — говорит брат Давид Штайндл-Раст, католический монах-бенедиктин.Посмотрите это красивое видео и получите новый взгляд на день.

8. Выразите признательность своим родителям , написав им сердечное письмо с благодарностью за всю поддержку и любовь, которые они оказывали вам на протяжении многих лет. Расскажите им, как они положительно повлияли на вашу жизнь.

9. Чаще звоните своим родителям , чтобы сообщить им, как у вас дела и что вы о них думаете.

10. Отметьте дни рождения и юбилеи друзей, родственников и даже знакомых.Телефонный звонок, открытка, электронное письмо или текст могут сделать их день!

11. Поблагодарите людей за их услуги . Излияние в честь дня рождения Мухтара Фодельсдага заставило его почувствовать признание и признание людей, которым он так преданно служит каждый день.

12. Сердечно благодарите людей. Мы говорим спасибо в течение дня как хорошая привычка, но подумайте, можете ли вы сделать это еще более сердечным.

13. Перед ужином поблагодарите. Эти прекрасные способы сказать «благодать» помогают выразить признательность за пищу, которая питает ваше тело, и получить удовольствие от еды вместе с другими.

14. Поделитесь своей благодарностью за обеденным столом . Вы можете поделиться с семьей тем, за что были благодарны в тот день, и попросить их сделать то же самое. Это также помогает научить детей выражать благодарность, обогащая их жизнь.

15. Оцените красоту природы. Технологии могут нас поглотить — iPad, iPod, телевизор, электронная почта и многое другое. Найдите время вдали от электроники, чтобы насладиться красотой природы, которая полезна для души.

16. Ничего не принимайте как должное. Иногда мы упускаем из виду все, что у нас есть, что есть человеческое, но важно остановиться и подумать о том, что и кого вы принимаете как должное. Это поможет вам вспомнить многие благословения в жизни.

17. Развивайте «чувство благодарности». Думая о том, как быть более благодарным, с последующими действиями, поддерживающими это мышление, помогает превратить благодарность в привычку, а не в бегство от эмоций. По мере того, как мы сосредотачиваемся на том, за что мы благодарны, страх, гнев и горечь уменьшаются, и мы помогаем переобучить наш разум на позитив.

18. Прочтите и поделитесь стихотворением «Будьте благодарны», в котором рассказывается, как мы можем превратить негативное в позитивное, изменив нашу точку зрения.

19. Ищите возможности. Столько раз в жизни с нами случаются неприятные вещи, а затем, со временем, из этого опыта выходит что-то хорошее, например, лучшая работа или отношения. Попробуйте открыть любую возможность, которая может появиться в трудных ситуациях, и используйте это новое понимание, чтобы обрести большую надежду и силу.

20. Будьте благодарны за то, кто вы есть , вместо того, чтобы критиковать себя, что подрывает уверенность в себе. Ваши особые таланты, навыки, личность и качества делают вас уникальным и особенным человеком.

21. Дай надежду и ободрение нуждающемуся , потому что твое сострадание может иметь вдохновляющее и даже изменяющее жизнь влияние на другого человека.

22. Оставьте кому-нибудь ободряющие слова. В следующий раз, когда вы будете в ресторане, продуктовом магазине, торговом центре или даже на рабочем месте, оставьте положительную записку или цитату с намерением подбодрить кого-нибудь.

23. Сделайте искренний комплимент таланту, умению или силе, которыми вы восхищаетесь в ком-то.

24. Скажите коллегам, насколько вы благодарны за их поддержку проекта или задачи. Вы можете сделать это лицом к лицу или с красивой карточкой

25. Помните: нет ничего недостающего. Наш разум склонен к тому, чего нам не хватает в жизни, вместо всего изобилия, которое существует вокруг нас. У нас всегда есть выбор думать о том, чего в жизни мало, а чего много.Главное — признать этот выбор и ценность, которую приносит этот сдвиг в мышлении.

26. Практикуйте случайных добрых поступков и благодаря своей щедрости вы потенциально можете повлиять на жизнь другого человека положительным образом и принести радость себе за это.

27. Вырастите более счастливого ребенка. Дети — это открытые книги для обучения и усвоения вещей без осуждения и сдержанности. Учите ребенка быть благодарным, помогая ему или ей отправлять благодарственные письма за полученные подарки, чаще говорить спасибо, дарить учителям и другим подарки и смотреть, как растет их счастье.

28. Создайте утверждения благодарности. Утверждение помогает нам заменить негативные мысли позитивными. Мы верим в себя, что, если мы изменимся, мы будем больше рисковать, преодолеем собственные ограничения и будем больше наслаждаться жизнью.

29. Простите кого-нибудь. Мы можем простить ради лучшей жизни, сосредоточившись на том, за что мы можем быть благодарны в ситуации, когда человек причинил нам вред. Это тяжело, особенно когда вред изменял жизнь.Однако, если мы сможем найти то хорошее, что вышло из ситуации, это поможет нам простить и исцелить.

30. Клятва не жаловаться 21 день. Как вы думаете, можно ли перестать жаловаться 21 день подряд? Жалобы — это хорошо, потому что они выходят из-под наших негативных чувств. Однако если это станет привычкой, это может нас сбить. Переход от наших жалоб ко всем жизненным благам улучшит нашу жизнь.

31. Используйте благодарность в трудные времена , чтобы помочь вам увидеть, что может быть хорошим в ситуации.Хотя это может быть непросто, мы можем открыть себя этому сдвигу в мышлении, чтобы помочь нам справиться и быстрее исцелиться.

32. Зажгите свечу как мирный и духовный жест для кого-то или чего-то. Вы даже можете зажечь виртуальную свечу.

33. Отправьте электронную открытку. Электронная открытка пригодится, если вы забыли достать открытку по важному поводу. Вы можете отправить открытку, в которой говорится о признании других.

34. Начинайте и заканчивайте свой день с благодарностью. Создайте ежедневную привычку начинать свой день с мыслей о том, что вы цените в жизни, а затем так же заканчивать свой день.

35. Произнесите молитву благодарности за то, что чувствуете себя любимым и за способность любить. Мы получили вневременной урок из известной песни «Nature Boy» Эдена Абеза (впервые исполнена Нэтом Кингом Коулом): «Величайшее, чему вы когда-либо научитесь, — это просто любить и быть любимым в ответ».

36. Купите подарок , пусть даже что-нибудь немного для супруга, ребенка или друга, чтобы они почувствовали себя особенными.

37. Считайте 100 благословений. Примите задание написать 100 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Фактически, вы можете начать свой дневник с этого списка.

38. Медитируйте с благодарностью. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и следуйте этой медитации, чтобы запустить поток энергии благодарности.

39. Поделитесь практикой благодарности с другими. Справляется ли кто-нибудь из ваших знакомых со стрессом или травмой? Предложите им облегчить беспокойство и страдания, переключив внимание на чувство благодарности.

40. Разместите положительных заметок или цитат у себя дома. Чтобы чувство благодарности оставалось живым и оставалось частью вашего дня, пишите небольшие позитивные заметки и размещайте их по всему дому, чтобы они были у всех на виду, как постоянное напоминание обо всем хорошем.

41. Создайте доску визуализации. Вы можете создать доску визуализации, которая поможет вам понять, за что вы благодарны, и сделает это неизгладимым в памяти. На доске для плакатов любого размера вставьте на доску изображения, символы, слова из журналов и других источников, которые выражают ваше чувство благодарности.Держите эту доску в таком месте, где вы можете видеть ее ежедневно.

42. Совершите « благодарственную прогулку » — будь то рядом с вашим районом или прогулка в лесу. Погрузитесь в добрые мысли, глядя на деревья, цветы, снег — всю красоту и изобилие природы.

43. Сохраняйте открытое сердце , даже когда вы расстроены или сердиты. Эффективный способ сделать это — подумать о чем-то, за что вы благодарны в данный момент, что поможет вам обрести больший покой.

44. Исцеляйте себя благодарностью, потому что , как показали исследования, физическое и психическое благополучие улучшается, когда мы более благодарны и выражаем свою благодарность, заставляя других чувствовать себя хорошо.

45. Признайте, насколько хороши вещи , довольствуясь тем, что у вас есть; как говорит китайский философ Лао-цзы, радуясь тому, как обстоят дела, и осознавая, что нет ничего недостающего и мир будет принадлежать вам.

46. Поделитесь трогательным моментом , который также помогает открывать сердца других людей.Посмотрите эту демонстрацию благодарности двух братьев и сестер за сюрприз с хомяком.

47. Благодарите землю за все ее дары, такие как солнечный свет, который согревает нас, лунный свет, который направляет наш путь, звезды, украшающие небо, деревья и цветы за их яркие цвета, сладко звучащие птицы, растения, которые производить пищу для еды, воду для питья и многое другое.

48. Держите банку с благодарностью , заполненную заметками о жизненных благословениях (малых и больших) в своем доме, и всякий раз, когда вы, ваш супруг или дети чувствуете себя подавленным, выбирайте записку из банки, чтобы мгновенно поднять ее.

49. Улыбайтесь чаще. Выберите день, когда вы будете улыбаться трем случайным людям, проходя мимо них, что придаст им чувство единства и благополучия.

50. Празднуйте жизни людей до их смерти, чтобы они могли восхищаться и удивляться тому влиянию, которое они оказали на стольких людей.

51. Пишите любовные записки. Простая любовная записка, выражающая вашу любовь и восхищение супругом, ребенком или кем-либо еще, помогает им почувствовать, что их ценят и лелеют.

52. Присоединяйтесь к Gratitude Lounge , общественное пространство, чтобы поддержать и отпраздновать благодарную жизнь.

53. Создайте группу благодарности , где вы можете собираться еженедельно или ежемесячно, чтобы сосредоточиться на благодарности. Вы можете создавать доски визуализации, писать творческие заметки и делиться историями.

54. Развивайте свое сострадание к людям , и когда вы это сделаете, вы увидите, насколько вам повезло, что у вас есть шанс изменить их жизнь, просто открыв свое сердце.

55. Поддержите усилия друга , чтобы показать им, что вы верны и поддержите их в хорошие и плохие времена.

56. Наставник или научите кого-нибудь . Вы можете изменить чью-то жизнь, поделившись своим опытом в чем-то, что он или она вспомнит в ближайшие годы.

57. Позвоните бывшим наставникам , чтобы сообщить им, как то, чему они вас научили, изменило вашу жизнь.

58. Прочтите книги о благодарности , чтобы лучше понять, какое сильное влияние благодарность может оказать на вашу жизнь.

59. Пошлите кому-нибудь книгу о благодарности , это отличный способ повысить осведомленность человека о том, насколько благодарность — это путь к эмоциональному благополучию.

60. Вовлеките свою общину , предложив своей поместной церкви поговорить о благодарности в одно воскресенье или в качестве темы на собрании клуба, к которому вы принадлежите.

61. Несите символ. Вы можете носить что-то вроде камня или носить браслет, который ежедневно будет напоминать вам обо всех маленьких и больших радостях жизни.

62. Пригласите соседей на ужин, чтобы познакомиться с ними и завязать отношения, в которых вы будете заботиться друг о друге и помогать, когда это необходимо.

63. Выберите счастье и помогите другим делать то же самое с помощью слов ободрения, надежды и любви.

64. Слушайте, искренне слушайте людей . Многие из нас прислушиваются к ответам, а не для того, чтобы по-настоящему слышать, что говорят люди. Уделите людям все свое внимание, когда они разговаривают с вами, и посмотрите, как они отреагируют на ваш ответ.

65. Обнимите кого-нибудь , чтобы показать, насколько вы благодарны за то, что он или она есть в вашей жизни. Простое объятие может быть именно тем, что человеку нужно, чтобы почувствовать себя любимым и ценным.

66. Поощряйте кого-нибудь добрыми словами , потому что слова так много значат. Слова могут резать, как нож, или поднимать нас на вершину, и люди запоминают хорошие или плохие слова еще долго после того, как мы их произносим.

67. Оставьте хорошие чаевые в знак признательности официанту за отличный сервис.

68. Почитай своих предков ища родословную своей семьи и взывай к их милости во времена нужды.

69. Заполните анкету по продукту или услуге, в которые вы верите, чтобы выразить свою признательность компании и предоставить ценные отзывы.

70. Сделайте пожертвование благотворительной организации и выразите свою признательность за преобразующую работу, которую они делают в вашем сообществе или на национальном уровне.

71. Извини , даже если чувствуешь, что был прав, потому что лучше жить в мире, чем с горечью.

72. Повесьте настенный календарь и напишите на каждый день одну вещь, за которую вы благодарны, за то, что произошло в тот день.

73. Обратите внимание на то, что в жизни идет правильно , а не на то, что идет не так. Это поможет вам выработать более оптимистичный взгляд на вещи.

74. Сделайте вместе с ребенком карточки благодарности , чтобы раздать их одноклассникам или членам семьи.

75. Делитесь контентом понравившегося блога со своими друзьями.

76. Сделайте другу или члену семьи их любимое блюдо. Этот продуманный жест заставит их почувствовать себя особенными и любимыми.

77. Предложите взять задание или проект из рук близкого человека , например, постричь лужайку, приготовить еду, покрасить дверь гаража, убрать или сделать что-нибудь ценное для него.

78. Отнесите кофе охранникам и полицейским и поблагодарите их за их защиту и службу.

79. Проведите собрание близких друзей с единственной целью отпраздновать дружбу, посмеяться и сделать щедрые комплименты.

80. Посетите пожилого члена семьи , который, возможно, чувствует себя одиноким и изолированным и нуждается в словах ободрения и надежды.

81. Дайте кому-нибудь с детьми (особенно одиноким родителям ) выходной день , чтобы он или она могли сделать массаж, провести день с друзьями, пойти по магазинам или в тренажерный зал.

82. Поделитесь положительным отзывом о месте, где вы останавливались, на таком веб-сайте, как Yelp или TripAdvisor, чтобы помочь поддержать бизнес.

83. Напишите стихотворение . Проявите свои творческие способности и попробуйте написать стихотворение о благодарности и либо оставьте его себе, либо отдайте.

84. Дорожите своими близкими , потому что их легко принять как должное, что заставляет их чувствовать себя недооцененными и не особенными для вас. Покажите и / или скажите им, что вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни.

85. Будьте благодарны за успехи. Запишите все, что вы сделали за последний год, чего вы, возможно, даже не подозреваете, сколько их уже есть, и затем смакуйте эти успехи, вместо того чтобы думать о том, чего вы не достигли.

86. Отправьте текст или записку своему мужу, жене или другому близкому человеку с благодарностью за все, что они для вас делают, и скажите им, как сильно вы их любите.

87. Будьте самым большим фанатом и говорите о нем или ее талантах и ​​великих качествах перед другими. С удовольствием наблюдайте, как лицо человека светится.

88. Бросьте вызов своему внутреннему критику мыслями благодарности, которые немедленно превратят ваши негативные мысли в позитивные.

89. Загрузите приложение благодарности и перепрограммируйте свой мозг, записывая лучшие моменты своей жизни.

90. Сердце на рукаве , потому что лучшее, что вы можете сделать, — это всегда быть честным собой.

91. Включите музыку и оцените ее целительную и восстанавливающую силу с ее красивыми текстами и мелодичными тонами, которые заставят вас почувствовать себя живым.

92. Прочитать книгу Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее Роберт Эммонс, доктор философии.D., ведущего мирового научного эксперта в области благодарности, и узнайте, как практика благодарности может увеличить ваше счастье на 25%.

93. Вспомните время в своей жизни, когда вы испытали неудачу , но преодолели ее, и будьте благодарны за вашу силу и настойчивость в это трудное время.

94. Носите с собой небольшую записную книжку , чтобы записывать в течение одного дня (или каждый день) все положительные события, которые с вами происходили, и добрые слова, сказанные, чтобы помочь вам увидеть, какой на самом деле был великий день.

95. Посмотрите выступление Майка Роббина на TED Talk о силе признательности, где он обсуждает, как признание может повлиять на продуктивность, моральный дух и успех отдельных людей.

96. Подумайте, какой была бы жизнь , если бы вы никогда не встречали своего супруга, не имели ребенка или не потеряли работу, которая поставила бы вас на новый, более осмысленный жизненный путь. Если мы думаем о том, чего не могло быть, мы сразу же становимся более благодарными.

97. Будьте благодарны всем людям в своей жизни , по отношению к которым у вас была возможность быть добрыми и щедрыми.Вы существенно повлияли на их жизнь и стали лучше, сделав это.

98. Делайте в неделю что-нибудь, что заботится о нашей окружающей среде , например, используйте переработанные продукты, особенно бумагу, присоединяйтесь к автопарку, обучая детей тому, как заботиться об окружающей среде, и многое другое. Просмотрите этот список для получения дополнительных идей.

99. Улучшите свои отношения, не воспринимая близких как должное и выражая свою признательность за то, кто они есть, а также за всю любовь и поддержку, которые они оказывают вам.

100. Отпразднуйте чудо жизни и все его прошлые, настоящие и будущие благословения и заметьте, как ваша жизнь изменилась к лучшему.

Какими способами вы бы хотели выразить свою благодарность? Дайте нам знать! Мы хотели бы услышать от вас.

3 способа проявить благодарность (для подростков)

Каждый может получить пользу от того, чтобы каждый день практиковать благодарность. Эти 3 шага помогут вам начать чувствовать себя более благодарным и ценить хорошее в вашей жизни:

1. Обращайте внимание на хорошие вещи, ищите их, цените их.
2. Наслаждайтесь этими хорошими вещами, впитывайте их и обращайте на них внимание.
3. Выразите себе благодарность, запишите это или поблагодарите кого-нибудь.

Замечайте хорошее в своей жизни

Начните замечать и определять то, за что вы благодарны. Настройтесь на мелкие повседневные детали своей жизни и обратите внимание на хорошие вещи, которые вы иногда можете принять как должное.

Попробуйте эти идеи:

• Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Природа. Люди. Сообщество. Приют. Существо утешается теплой кроватью или хорошей едой. Удивительно, что вы замечаете, когда сосредотачиваетесь на чувстве благодарности.
• Заведите дневник благодарности. Обязательство записывать хорошие вещи каждый день повышает вероятность того, что мы будем замечать хорошие вещи по мере их появления.
• Практикуйте ритуалы благодарности. Некоторые люди говорят благодать перед едой. Прерывание благодарности перед едой не должно быть религиозным.Это простая привычка, которая помогает нам замечать и ценить благословение еды на столе.

Когда вы осознаете благословения повседневной жизни, следующий шаг — смаковать их.

Почувствуйте чувство благодарности

Бывают моменты, когда вы естественно, прямо сейчас, чувствуете себя наполненными благодарностью. Это моменты, когда вы говорите себе: «Ого, это потрясающе!» или «Как это здорово!»

Пауза. Обратите внимание на это чувство искренней благодарности и впитайте его.Дайте ему погрузиться. Впитайте. Наслаждайтесь своими благословениями в тот момент, когда они случаются.

Экспресс-благодарность

Выражение благодарности — это больше, чем вежливость, манеры или вежливость. Речь идет о том, чтобы выразить свою сердечную признательность. Когда вы кого-то благодарите, вы также практикуете первые два навыка благодарности: вы заметили что-то хорошее и искренне оценили это.

Попробуйте это:

• Выразите признательность тому, кто сделал что-то хорошее. Скажите: «Это было действительно любезно с вашей стороны…», «Это действительно помогло мне, когда вы…», «Вы оказали мне большую услугу, когда…», «Спасибо, что выслушали, когда…», «Я действительно оценил это. когда вы учили меня… »или« Спасибо, что были там, когда… ». Вы также можете написать свою благодарность в письме.
• Выразите благодарность, сделав добро. Благодарность может вдохновить вас ответить на одолжение или действовать с добротой или заботой. Или вы можете увидеть ситуацию, когда вы можете «заплатить вперед». Держите дверь открытой для человека позади вас, даже если это означает подождать немного дольше, чем обычно.Делайте чужие дела, не позволяя этому человеку узнать, что это вы. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого!
• Расскажите людям в своей жизни, что вы чувствуете, что они для вас значат . Вам не нужно быть мягким или чрезмерным. У всех есть свой стиль. Но если вы скажете то, что чувствуете правильным тоном в нужный момент, даже простое: «Мама, хороший ужин. Спасибо!» много значит.

Истинная благодарность не оставляет у вас ощущения, будто вы что-то должны другим людям — в конце концов, если вы сделали кому-то одолжение, вы, вероятно, не хотите, чтобы этот человек чувствовал, что вы ожидаете чего-то взамен.Все дело в хорошем самочувствии и создании хорошего цикла.

Как культурные различия формируют вашу благодарность

Если вы пытаетесь стать счастливее, вы, вероятно, слышали совет проявлять благодарность. «Благодарность — буквально одна из немногих вещей, которые могут заметно изменить жизнь людей», — пишет исследователь-новатор Роберт Эммонс в своей книге « Спасибо!». Его исследования показывают, что благодарность может улучшить наше здоровье и отношения, что делает ее одним из наиболее хорошо изученных и эффективных способов повышения нашего благополучия в жизни.

Но есть проблема с назначением благодарности каждому: большая часть того, что мы знаем о ней, мы получаем от изучения американцев — и, в частности, преимущественно белых американских студентов колледжей из университетских городков, где работают исследователи. Это создает культурную предвзятость в науке, и именно поэтому все больше и больше исследователей изучают, как выглядит и ощущается благодарность в различных культурах.

Они изучают, как дети и взрослые во всем мире естественным образом говорят спасибо, и можем ли мы научить их совершенствовать свои навыки благодарности.Полученные данные говорят нам кое-что о фундаментальном человеческом опыте — о том, что мы ценим добрые дела, которые делают для нас другие люди, — и предлагают понимание того, как мы можем распространять благодарность в разнообразном мире.

Как мы говорим спасибо по-разному

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Джонатан Тадж, профессор Университета Северной Каролины в Гринсборо, возможно, является ведущим экспертом по культурным различиям в благодарности.Когда он впервые начал изучать эту тему десять лет назад, он практически не обнаружил существующих исследований.

В прошлом году Тадж и его коллеги опубликовали серию исследований, посвященных развитию благодарности у детей в семи очень разных странах: США, Бразилии, Гватемале, Турции, России, Китае и Южной Корее. Они обнаружили некоторые сходства между культурами, а также некоторые различия — первое представление о том, как более крупные социальные силы могут формировать наши первые шаги к признательности.

Сначала они спросили группу детей от семи до 14 лет: «Какое ваше самое большое желание?» и «Что бы вы сделали для человека, исполнившего это желание?» Затем они сгруппировали ответы детей по трем категориям:

• Устная благодарность: Выражение благодарности.
• Конкретная благодарность: Взаимодействие с чем-то, что нравится ребенку, например, предложением ему конфет или игрушки.
• Соединительная благодарность: Взаимодействие с тем, чего желает исполнитель желаний, например дружбой или помощью.

В целом, как и следовало ожидать, дети реже реагировали с конкретной благодарностью по мере взросления. Дети младшего и старшего возраста выражали словесную благодарность примерно одинаково, хотя из этих тенденций были исключения. (Бразильские дети выказывали больше словесной благодарности по мере взросления, в то время как конкретная благодарность не снижалась с возрастом в Гватемале и Китае, где с самого начала это было довольно редко). По мере того, как дети становились старше, они выражали все большую благодарность в Соединенных Штатах, Китае и Бразилии.

Несмотря на эти возрастные сходства, различия между странами все же существовали. В целом, дети в Китае и Южной Корее склонны отдавать предпочтение соединительной благодарности, в то время как дети в Соединенных Штатах склонны к конкретной благодарности. Дети в Гватемале — где в повседневной речи принято говорить «слава Богу» — особенно неравнодушны к словесной благодарности.

Такие различия в том, как дети реагируют на доброту, могут подготовить почву для того, как они разговаривают, действуют и чувствуют, когда становятся старше, — и другие исследования действительно показывают, что взрослые благодарят по-разному во всем мире.

В одном исследовании Ваджихех Ахар и Аббас Эслами-Расех спросили американских и иранских студентов колледжей, что бы они сказали, если бы получили различную помощь, например, кто-то держит дверь, несет багаж, ремонтирует свой компьютер или пишет им рекомендательное письмо. . Исследователи заметили ряд различий между ответами студентов в двух странах.

Американцы были более склонны, чем иранцы, просто сказать спасибо, сделать комплимент человеку («Какой джентльмен!») Или пообещать компенсацию («Если вам когда-нибудь что-нибудь понадобится, дайте мне знать»).В самом деле, другие исследования показывают, что американцы (и итальянцы тоже) являются заядлыми благодарными людьми, выражающими благодарность во многих повседневных ситуациях, в то время как представители других культур просто этого не делают.

Между тем иранские студенты использовали множество различных стратегий в зависимости от того, какая была услуга и был ли их помощник более высоким статусом, чем они (что также принимается во внимание малазийцами). В частности, они с большей вероятностью, чем американцы, признали одолжение («Ты оказал мне большую услугу»), извинились («Извини») или попросили Бога вознаградить человека.

Ясно, что благодарность бывает разной — и кажется, что корни этих вариаций начинаются в детстве.

Как культура влияет на нашу благодарность

Так почему же все мы не выражаем благодарность одинаково?

Культурные ценности, практика воспитания детей и образование могут играть определенную роль. Если вы взрослый американец, вы, возможно, помните, как склеивали украшения из макарон или рисовали индеек в форме рук в качестве праздничных подарков для своих родителей — форма конкретной благодарности, которая так распространена среди U.С. дети.

Американцы, как правило, очень индивидуалисты, в отличие от коллективистских культур, которые уделяют гораздо больше внимания социальной группе. Это важное различие, потому что (несмотря на то, что они недостаточно представлены в исследованиях благодарности) 85 процентов населения мира живет в культурах, которые исследователи считают более коллективистскими. В таких культурах люди делают больший упор на гармонию и почитание других — ценности, которые поддерживают объединяющую благодарность, которую мы чаще видим в Китае и Южной Корее, которая возмещает доброту тем, что другие действительно могут захотеть.Фактически, одно исследование показало, что чем больше китайские дети проявляют уважение к родителям, тем больше они им благодарны.

Но Тадж и другие утверждали, что разделение обществ на индивидуалистические и коллективистские является слишком широким, сводя красочное разнообразие мира к двум жестким категориям. Вместо этого они предпочитают рассматривать как минимум два других аспекта культуры: автономию / гетерономию и обособленность / родство.

В автономных культурах детей учат быть более независимыми и самостоятельными, тогда как детей в гетерономных культурах учат долгу быть послушными родителям и старшим.Культуры, которые делают упор на родство , придают большее значение установлению связи с другими и развитию отношений, что менее важно для тех, кто ценит обособленность .

Эти два измерения можно пересечь, чтобы получить четыре разных типа культур. Согласно этой (хотя и по общему признанию упрощенной) схеме, такие страны, как США, будут охарактеризованы как автономно-отдельные, тогда как сельские районы в развивающихся странах будут связаны с гетерономией, считают исследователи. Но городские районы в развивающихся странах, таких как Китай или Индия, будут иметь тенденцию быть более автономными, поскольку большие города предлагают конкурентную среду, в которой люди могут получить больше образования и возможностей для себя.

Теоретически эти автономно связанные общества будут наиболее поддерживающими подлинную благодарность, поскольку люди хотели бы укрепить свои отношения, но делали бы это свободно, а не из чувства долга. В конце концов, настоящая благодарность — это не вежливое «спасибо», которое вы произнесли, чтобы не показаться грубым, а искреннее желание отплатить за полученные незаслуженные благословения.

Кому выгодны практики благодарности?

До сих пор мы изучили, как дети и взрослые в разных обществах естественным образом развиваются и выражают благодарность.Но что происходит, когда вы пытаетесь научить людей быть более благодарными?

Этот вопрос был задан в ходе исследования 2011 года, когда исследователи пригласили англо-американцев и американцев азиатского происхождения попробовать написать благодарственные письма своим друзьям и семье. Каждую неделю некоторые люди по 10 минут писали о своей признательности, а другие (для сравнения) просто писали о том, что они сделали на этой неделе. Они также сообщили, что довольны жизнью.

После шести недель благодарности англоамериканцы заметили рост своего благосостояния — как и предсказывали предыдущие исследования.Но американцы азиатского происхождения этого не сделали; их удовлетворенность жизнью практически не изменилась.

Подобные исследования показали, что индийские и тайваньские участники не чувствуют себя более благодарными, а южнокорейские студенты получают меньшее улучшение самочувствия после написания благодарственных писем по сравнению с их американскими коллегами.

Почему участники азиатского и азиатского происхождения не видят одинаковой пользы от этой практики?

Выражение признательности за помощь других людей может вызвать у них более смешанные эмоции, такие как задолженность, вина и сожаление.Например, в недавнем исследовании, проведенном Людмилой Титовой, индийцы, писавшие о своей благодарности, действительно испытывали больше положительных эмоций, но они также чувствовали больше вины и печали — чувств, отсутствующих у англо-американцев. Вина, которую они несли, отражалась в их трудах, в которых чаще говорилось о чувстве долга. Например, один человек написал: «Единственное, что меня всегда тянет, — это то, что я мог бы сделать какой-нибудь подарок в знак благодарности».

Исследователь Акация Паркс, который был соавтором этого и ряда других исследований, посвященных благодарности, слышал от некоторых американских студентов азиатского происхождения, что выражать благодарность неудобно, потому что это привлекает к ним внимание.Одна ученица даже сообщила, что ее родители были оскорблены ее благодарственным письмом, как будто оно подразумевало, что она не ожидала от них такой щедрости.

«Предоставление и получение помощи — это ожидаемая часть повседневной жизни для представителей коллективистских культур, а не воодушевляющий сюрприз, как это может быть для представителей индивидуалистических культур», — пишут исследователь Лилиан Дж. Шин и ее коллеги в своем предстоящем исследовании. .

Неизведанная территория Благодарности

Основываясь на этих неоднозначных результатах, можно сделать вывод, что благодарность не так важна для азиатских культур.Но помните, что юные китайские и южнокорейские дети особенно хорошо умеют выражать соединительную благодарность, которая выходит за рамки вежливых слов и отвечает взаимностью, которая имеет смысл для помощника — что, по словам Таджа, ближе всего к искренней благодарности, которая может возникнуть у детей. А культура азиатских городов должна поддерживать благодарность. Может ли все это свидетельствовать о том, что на самом деле благодарность более естественна для азиатов, чем для других?

Точно сказать нельзя. Скорее всего, мы еще не понимаем, как лучше всего научить или даже выразить благодарность в различных культурных контекстах.Например, «такие разные культуры, как японцы, инуиты и тамилы в Южной Индии, разработали совершенно разные способы получения подарков», — объясняют исследователь Дэн Ван и его коллеги. Пишут:

Сказать «спасибо» — это вежливое дело в Соединенных Штатах, но, хотя японцы обязаны отплатить за подарок одной по крайней мере равной стоимости, получение мяса после охоты не рассматривается как требующее признательности среди окружающих. инуитов, и хотя тамилам легко выразить свою благодарность невербально, гораздо сложнее сделать это устно.

Исследователи в этом исследовании 2011 года рекламировали благодарственные письма как упражнение для самосовершенствования — для улучшения вашего психического и физического здоровья. Но этот шаг может быть менее привлекательным за пределами американской культуры, в которой сильный акцент делается на преследовании личных целей и взятии под контроль своей жизни. Вот почему исследователи так осторожно подходят к рекламе эксперимента, потому что знают: ожидания людей могут повлиять на их мотивацию, усилия и восприятие его результатов. Если бы благодарность была продана как способ укрепить отношения , могли бы те же самые ученики увидеть разные результаты?

Еще одна сложность заключается в том, что во всех этих нескольких экспериментах людей просили писать благодарственные письма, что просто не могло быть идеальным способом выразить благодарность во всех культурах.Или может иметь значение, кому мы хотим выразить свою благодарность. В исследовании, в котором индейцы чувствовали себя более виноватыми, они с большей вероятностью спонтанно сосредоточили свое внимание на людях вне своей семьи и даже на незнакомых людях — тех людях, которым они могли чувствовать себя обязанными отплатить за то, что изо всех сил старались помочь.

Чтобы уменьшить эти мелочные негативные чувства, Титова и ее коллеги предлагают, чтобы людей из более коллективистских культур можно было научить думать о помощи, которую они получают, по-другому.«Можно было бы избежать задолженности, побудив участников думать, что цель их письма — это дар, который они дарили, не ожидая ничего взамен», — пишут они.

Ясно, что благодарность глубоко пересекается с культурным отношением к себе и своим отношением к другим. Мы, индивидуумы, прокладываем свой собственный путь или являемся членами более крупного целого? Это убеждение может варьироваться от человека к человеку; культуры не монолитны. Когда дети в СШАговорят, что их самым большим желанием является благополучие кого-то другого и благополучия, их благодарность имеет тенденцию становиться менее конкретной и сосредоточенной на себе, а более общительной и способствующей установлению отношений.

В конце концов, благодарность — это навык, который укрепляет наши отношения, и он возникает, когда мы уделяем больше внимания нашим отношениям и всем дарам, которые они нам приносят. «В то время, когда общество, кажется, больше примерно , я, я, , нам действительно нужно заставить людей думать о связях», — говорит Тадж.

Для Таджа это означает думать о благодарности не столько как о хорошем чувстве, способствующем повышению вашего счастья, сколько о моральной добродетели: выплате и уплате за доброту, которые являются частью хорошего человека. Продолжение изучения культур за пределами Соединенных Штатов — тех, которые признают, насколько наша жизнь обогащается нашей взаимозависимостью с другими, — может помочь нам достичь более глубокого и сложного понимания благодарности. Затем мы сможем узнать, как сделать это своим образом жизни, какой бы разной ни была наша жизнь.

10 творческих способов выразить благодарность

«Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не дать его». ~ Уильям Артур Уорд

Возможно, для вас не удивительно, что благодарность — один из наиболее эффективных способов увеличить свое счастье — и счастье других. Но знаете ли вы, что практика благодарности также может сделать вас более здоровым, менее напряженным и более оптимистичным? Кроме того, было даже доказано, что это положительно влияет на вашу карьеру и отношения.

Благодарность — несомненно стоящая практика, и в Интернете есть масса замечательных ресурсов (даже здесь, на Tiny Buddha!), Наполненных озарениями, вдохновением и идеями для практики благодарности.

Будь то запись в дневнике благодарности, отправка благодарственной записки или выражение «спасибо» людям, которых вы любите, есть бесчисленное множество способов выразить признательность и благодарность.

Принять благодарность может быть не так уж сложно, когда дела идут хорошо, но за последние несколько лет я обнаружил, насколько сильной может быть благодарность в трудные времена.

Прошлой осенью я неожиданно столкнулся с проблемой, когда мне пришлось перенести четыре операции. Как человека, который борется с крайним беспокойством, когда дело касается чего-либо медицинского (особенно игл!), Перспектива операции меня пугала.

В это трудное время мне так повезло, что друзья, члены семьи и даже незнакомцы относились ко мне с добротой, любовью и состраданием — что, как я знаю, было не всегда легко, учитывая мое паническое состояние ума!

Одним из способов справиться со своим беспокойством было переключение внимания с опасений на признательность.Каждый раз, когда я обнаруживал, что зацикливаюсь на своих страхах, я спрашивал себя: За что я могу быть благодарен? Кого я могу поблагодарить сегодня?

Хотя я не стану отрицать, что четыре операции (и тонны постельного режима!) Были неприятным опытом, они дали мне возможность получить откровение, которое изменило мою жизнь: выражение благодарности может изменить меня.

Чем больше я сосредотачивался на том, чтобы быть благодарным (и выражать эту благодарность), тем меньше времени у меня было на размышления о своих заботах.

Благодарность не только помогла мне лучше справиться с переживаниями, но и выражение признательности другим помогло мне укрепить отношения с друзьями, членами семьи и даже с хирургом!

Независимо от того, находитесь ли вы в разгаре одного из жизненных максимумов или одного из минимумов, вы многое выиграете, приняв свою признательность и поделившись ею с миром.Вот некоторые из моих любимых идей для этого:

1. Нравится каждый пост в социальных сетях друзей

Нажатие кнопки, чтобы поставить отметку «Нравится», может показаться мелочью, но в наш век цифровых технологий этот крошечный поступок может быть отличным — и простым! — способом выразить благодарность.

Как бы глупо это ни звучало, эти маленькие уведомления могут много значить для некоторых людей, и, если вы активно не согласны с тем, что передается в сообщении, почему бы не выразить свою признательность человеку, который поделился им, подняв палец вверх или сердце?

2.Простить того, кто причинил тебе боль

Может показаться, что прощение напрямую не связано с благодарностью, но когда вы прощаете кого-то, кто причинил вам боль (с извинениями или без них), то, по сути, вы выражаете благодарность за этот опыт и за возможность испытать сострадание к кому-то другому.

Прощение, заметьте, не оправдывает проступок. Это просто дает вам шанс освободиться от обиды и гнева, что является способом полюбить себя.

3. Соедините двух друзей, которые могут нравиться друг другу

Дружба — один из величайших подарков в жизни, и какой лучший способ выразить за них благодарность, чем помочь создать более позитивные отношения?

Если вы думаете, что два друга могут поладить (романтически или платонически), представьте их друг другу. Это отличный способ не только выразить благодарность за дружбу в целом, но и показать этим двум людям, что вы их любите и цените.

4.Пожертвуйте одежду в местный приют для бездомных

Сколько у вас есть предметов одежды, которых вы на самом деле не носите? Если вы переберете свой шкаф и ящики, вы, вероятно, найдете массу вещей, которые вам больше не нужны.

Решение подарить эти вещи нуждающимся — это не только добрый поступок, но и способ выразить благодарность за время, которое вы смогли надеть, за тех, кто ее шил, и за возможность пройти их вместе с тем, кто в ней нуждается.

5. Составьте список хороших качеств человека и поделитесь им

Бывали ли у вас моменты, когда вы смотрели на друга или любимого человека и думали о том, какие они замечательные? Не держи эти мысли при себе!

Каждый раз, когда вы замечаете что-то замечательное в ком-то другом, записывайте это. Когда у вас будет хороший небольшой список, поделитесь им с ним или с ней, чтобы выразить свою благодарность за его или ее замечательные качества.

6. Делитесь своими положительными отзывами с другими

Чаще всего, когда люди находят время, чтобы поговорить с менеджером в магазине или ресторане или написать онлайн-отзыв, это происходит потому, что они пережили неудачный опыт и хотят высказать свое мнение.Но представьте, что было бы, если бы люди делились всем положительным моментом, который у них есть, о продукте или услуге!

В следующий раз, когда кто-то будет полезен или вам понравится продукт, расскажите другим о своем опыте. Оставлять положительные отзывы и рассказывать руководителям о положительных сотрудниках — отличный способ выразить признательность.

7. Уберите телефон, когда вы с людьми

Один из лучших способов выразить благодарность другим — это сделать все возможное, чтобы полностью присутствовать в их присутствии.

Это не всегда легко (особенно со всеми отвлекающими факторами, связанными с цифровыми технологиями!), Но изо всех сил старайтесь убрать телефон, когда вы общаетесь с другими людьми. Это позволит вам больше ценить опыт общения с ними.

8. Напишите рукописное письмо (а не просто записку!)

Вы, надеюсь, не новичок в благодарственной записке. Рукописное спасибо — один из самых эффективных способов выразить благодарность в эпоху, когда большинство людей просто записывают электронное письмо или текст.Но когда вы в последний раз писали письмо в знак признательности?

Возьмите листок бумаги, ручку и найдите время, чтобы написать письмо на всю страницу любимому человеку, выразив свою благодарность за все, что он для вас сделал.

9. Возьмите и выбросьте мусор, когда увидите его

Общая картина благодарности — это то, что часто игнорируется, когда обсуждается благодарность, но если вы не тратите время на то, чтобы ценить мир вокруг вас и не заботиться о нем, вы упускаете возможность огромной благодарности.

Один из простых и эффективных способов выразить признательность за мир — это собирать и выбрасывать мусор всякий раз, когда вы его видите. Это небольшой поступок, но если бы мы все это сделали, мир стал бы намного лучше (и чище!).

10. Научите кого-нибудь чему-нибудь новому

У всех нас есть уникальные навыки и таланты. Будь то что-то маленькое (например, освоение Snapchat) или большое (например, полное понимание того, как работает квантовая физика), у всех нас есть знания, которыми мы можем поделиться с другими.

Обмен своими знаниями позволяет нам не только выражать признательность другим (в конце концов, мы ценим их достаточно, чтобы научить их чему-то), но также дает нам возможность быть благодарными за наши личные знания и навыки (и за то, как мы смогли их изучить).

–

Независимо от того, решите ли вы выразить благодарность, используя один из этих советов творческой благодарности или все десять, я надеюсь, что они вдохновили вас каким-то образом мыслить нестандартно, когда дело доходит до выражения признательности людям и опыту в вашей жизни.

Благодарность — один из величайших способов сделать ваш мир более счастливым, и чем больше вы его практикуете, тем больше вещей вы найдете за то, за что будете благодарны.

–

Примечание редактора: Дэни великодушно предложила передать читателям «Маленького Будды» два комплекта из двух своих новых книг, «Благодарность» и «Жизнь в данный момент». Чтобы принять участие в розыгрыше бесплатного набора, оставьте комментарий ниже и поделитесь тем, за что вы благодарны. Для дополнительной записи поделитесь этим сообщением на одной из своих страниц в социальных сетях и включите ссылку в свой комментарий. Вы можете войти до полуночи по тихоокеанскому стандартному времени в пятницу, 16 сентября, ^-е, .

Обновление : победителями в розыгрыше стали marleyposh и Siege Htrowsdloh.

5 простых способов выразить благодарность каждый день

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Наука говорит нам, что благодарные люди обычно более счастливые люди.Благодарность делает нас более оптимистичными и уменьшает негатив — и это огромная причина сделать акты благодарности повседневной привычкой.

Постарайтесь хотя бы раз в день думать о том, за что вы благодарны. Если вы начнете ставить во главу угла благодарность и признавать то, что цените больше всего, со временем это станет вашей второй натурой.

В свете небольших успехов и простых добрых поступков, вот пять способов ежедневно выражать благодарность:

Связано: Сделайте благодарность частью корпоративной культуры

1.Пишите в дневнике изобилия. Купите небольшую записную книжку и храните ее в портфеле, сумочке или на прикроватной тумбочке. Выделите несколько минут каждый день, чтобы записать один или два положительных опыта, или, в качестве альтернативы, записывайте, за что вы благодарны в конце каждой недели.

Включите небольшие добрые дела: незнакомец, который заплатил за ваш кофе, кто-то, кто держал дверь открытой для вас, или телефонный звонок, или благодарственное письмо от друга, клиента или коллеги.

Если вы не запишите эти маленькие моменты счастья, они легко забудутся.Когда вы ведете дневник, вы можете оглянуться назад и вспомнить, за что вам нужно быть благодарным в те моменты, когда жизнь, кажется, идет не так, как нужно.

Связано: 3 способа прекратить борьбу и сосредоточиться на том, что важно

2. Выразите благодарность лично. Когда друг, коллега или клиент делает все возможное, обязательно выразите свою признательность словами. Сходите к ним в офис или угостите их обедом или чашкой кофе.

Многим предпринимателям трудно покинуть офис, поэтому старайтесь как можно больше взаимодействовать с другими.Когда вы уделяете время тем, кто важен для вашего бизнеса, неизгладимое впечатление, которое это оставляет, может быть бесконечно полезным.

Связано: Практика разума и тела 5 мега-успешных предпринимателей

3. Проявляйте уважение к окружающим. Относитесь к другим с той же вежливостью, которую ожидаете получить: улыбайтесь, проявляйте доброту, проявляйте терпение и слушайте.

Например, в следующий раз, когда вы готовите кофе утром, предложите принести кофе еще кому-нибудь в офисе.Мойте кофейную кружку на офисной кухне, а не оставляйте грязную посуду в раковине. Если вы видите, что кто-то бежит к лифту, придерживайте дверь.

Вы знаете, как приятно, когда кому-то требуется несколько минут, чтобы проявить доброту. Будьте этим человеком для кого-то другого.

По теме: Как получить комплимент, не чувствуя неловкости

4. Не жалуйтесь. Когда происходит что-то ужасное, естественно хотеть жаловаться на это.Вы можете стать нетерпеливым, когда кто-то в очереди слишком долго платит или стонет сотруднику из-за трудного клиента. Вы даже можете пожаловаться себе, когда водитель подрезает вас в пробке.

Но каждый раз, когда вы жалуетесь, вы усиливаете негативное состояние ума, не предлагая решения проблемы. Вместо этого, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь сосредоточиться на чем-то положительном.

Связано: как устанавливать новые связи в любом месте

5.Станьте волонтером в своем сообществе. Среди добровольцев есть хорошо известный секрет: добрые дела приносят вам больше пользы, чем те, которым вы служите.

Например, раз в месяц я беру свою собаку-терапевта Купера в местную библиотеку, где дети читают ему сказки. В конце концов, собаки непредвзяты и умеют замечать слушателей.

Если у вас мало времени, выберите возможность стать волонтером, на которую требуется всего час или два в месяц. Волонтерство дает вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, и является отличным способом отдать должное сообществу в целом.

Нажмите, чтобы увеличить +

Связано: 6 типов людей, с которыми действительно трудно разговаривать

34 способа выразить благодарность и мгновенно улучшить жизнь — как быстро выбраться из долгов

В словаре Merriam-Webster благодарность определяется как «состояние благодарности, благодарности». Многие люди не понимают, как благодарность может изменить жизнь и изменить восприятие к лучшему. Жизнь без благодарности часто бывает несчастной, незаполненной жизнью.Немного благодарности в повседневной жизни — это первый шаг к достижению многих ваших надежд, ваших мечтаний и целей.

Благодарность заключается в том, что на самом деле она помогает вам намного больше, чем человек, которому вы выражаете благодарность. Когда вы чувствуете благодарность, благодарность и удовлетворенность своей собственной жизнью и своим собственным опытом, тогда вы обнаружите, что этого хочется меньше. Вы обнаружите, что на самом деле более удовлетворены тем, где вы находитесь, и тем, что у вас уже есть в жизни.

Выражение благодарности — это гораздо больше, чем просто «спасибо» без дальнейших размышлений.Чтобы улучшить качество своей жизни и жизни других, важно проявлять истинную благодарность за то, за что вы благодарны, поэтому вот 34 способа повысить ставку и дать людям в вашей жизни понять, насколько вы их цените. и как быть благодарным в повседневной жизни.

34 способа проявить благодарность и сразу же начать лучшую жизнь…

1. Будьте активным слушателем

Выражайте благодарность другим, внимательно прислушиваясь к тому, что они говорят.

2. Делайте комплименты

Делайте чей-то день, делая комплименты по таким мелочам, как отличная рубашка, милая улыбка или хорошо выполненная работа.

3. Установите зрительный контакт

При общении с людьми установите зрительный контакт и покажите, что вы действительно присутствуете в разговоре.

4. Приведите подробный пример признательности

Расскажите кому-нибудь, почему вы так благодарны за то, что они присутствуют в вашей жизни, приведя пример того, что они сделали или сказали от вашего имени.

5. Думайте о других

Хотя вы должны заботиться о себе, важно также думать в первую очередь о других. Учитывайте чужие чувства в каждом действии и слове.

6. Волонтер для неприятных дел

Предложите выполнить домашнюю работу или поручение. Выполняя эти задания для кого-то, вы облегчаете им день.

7. Обнимите

Установите настоящую связь с теми, кого любите и за кого вы благодарны, обнимая, когда здороваетесь, прощаетесь или благодарит.

8. Просто будьте рядом

Проводите время с другими людьми, особенно в трудные времена, и просто будьте там без телефона и других отвлекающих факторов.

9. Будьте милосердны, когда бросают вызов

Когда кто-то оспаривает ваши действия или слова, все равно проявляйте изящество, выслушивая то, что они говорят, и проявляйте вежливость. Вы никогда не знаете, через что может пройти кто-то другой, поэтому не принимайте его действия лично и не проявляйте к нему доброту (даже если это действительно сложно сделать).

10. Поздравления

Когда кто-то из ваших знакомых празднует достижение, искренне поздравьте его, даже если вы не победитель.

11. Покажите свои подарки

Когда кто-то достаточно любезен, чтобы сделать вам подарок, убедитесь, что вы носите одежду в их присутствии, выставляете его ремесло на своем столе или даете понять, что вы цените подарок, используя его .

12. Делитесь их радостями

Отмечайте радости других, как если бы они были вашими собственными.

13. Будьте терпеливы

Терпение не является достоинством каждого, но приложите все усилия, чтобы оставаться терпеливыми с теми, кого вы любите, и помнить, что у каждого свои трудности.

14. Поделитесь своей похвалой

Когда вы получаете отличное обслуживание или прекрасное гостеприимство, расскажите другим о хорошо выполненной работе, например, рассказав руководителям об отличном обслуживании, которое предоставили обслуживающий персонал.

15. Выбирайте маленькие, продуманные подарки

Когда вы в пути, выберите несколько маленьких, но продуманных подарков для тех, кого вы любите, просто чтобы показать, что вы о них думаете.

16. Напишите от руки благодарственные записки

Когда вы получите подарок, напишите от руки благодарственное письмо, в котором упоминается полученный подарок и ваша признательность.

17. Напишите от руки «думая о письмах»

Забудьте электронные письма, отправляя личные чувства, которые позволяют близким узнать, что вы думаете о них.

18. Напишите от руки поощрительные письма

Пропустите тексты. Когда семья и друзья переживают тяжелые времена, напишите от руки письма поддержки и вдохновения или позвоните им, и пусть они выскажут все.

19. Напишите любовное письмо

Напишите любовное письмо тем, кого вы любите — от вашего супруга, ваших родителей, ваших детей, вы предоставите им доказательство того, что их любят и ценят. Это также помогает напоминать вам, за что вы должны быть благодарны каждый день.

20. Записывайте свои благословения

Каждый вечер перед сном выделяйте несколько минут, чтобы записывать то, что вы ценили в течение дня. Это может быть прекрасным способом поразмышлять о том, как далеко вы продвинулись за эти годы.

21. Будьте системой поддержки

Когда люди в беде, сделайте шаг к тому, на кого они могут положиться в поддержке, независимо от ваших различий.

22. Поделитесь своими талантами

Если вы гений в скрапбукинге, управлении деньгами или продолжаете писать, поделитесь своими талантами с теми, кто в этом нуждается.

23. Совершайте произвольный акт доброты

В современном мире доброта все еще очень ценится, поэтому проявляйте произвольную доброту к тем, кого вы любите, или совершенно незнакомому человеку, не ища похвалы, например, купив обед для бездомного.

24. Оплатите вперед

Когда вы заказываете кофе, платите за человека, стоящего за вами. Когда вы будете на проезжей части, заплатите дополнительно 5 долларов за следующего человека в очереди. Бросьте несколько дополнительных монет в пункте взимания платы за проезд во время путешествия.

25. Хорошие чаевые за хорошее обслуживание

Получив хорошее обслуживание, обязательно дайте хорошие чаевые, которые покажут работникам сферы услуг, насколько их ценят. Часто это низкооплачиваемая и недооцененная работа, которую продолжают выполнять другие.

26. Пожертвуйте на благотворительность

Не делайте педикюр и направьте эти деньги на благотворительность в вашем районе.

27. Дайте волонтерству свое время

Проведите несколько часов в продовольственном магазине, приюте для животных или в своей церкви, помогая другим. Совместное времяпрепровождение с нуждающимися может помочь взглянуть на вашу жизнь в перспективе.

28. Организуйте встречу для своих самых близких друзей

Без всякой причины организуйте встречу для своих самых близких, чтобы поблагодарить вас за все, что они сделали.

29. Помочь нуждающемуся незнакомцу

Хотя сейчас более рискованно, чем в прошлые десятилетия, помощь незнакомцу, безусловно, может улучшить ваше самочувствие. Если вы не можете поменять спущенное колесо, по крайней мере, оставайтесь поблизости, пока не приедет эвакуатор. Если вы выберете «странную атмосферу» или что-то еще, что вас смешит, доверяйте своей интуиции и уходите оттуда. Вы всегда можете выразить благодарность позже в тот же день.

30. Делитесь своим материальным имуществом

Не скупитесь на то, что у вас есть.Будьте готовы поделиться своим имуществом с теми, кого любите, и с теми, кому не повезло.

31. Извините

Неважно, насколько вы злы или правы, будьте готовы извиниться перед теми, кого вы действительно любите и цените. Будьте готовы к компромиссу в жизни. Есть поговорка: «Ты можешь быть правым или быть счастливым».

32. Посещение больных и / или пожилых людей

Проводите время с теми, у кого больше никого нет.Посещение в субботу утром дома престарелых или палаты больного в местной больнице может скрасить день каждого. Подумайте, как вы могли бы это оценить, когда сами станете пожилым человеком.

33. Всегда говори «Спасибо»

Независимо от того, насколько маленьким или большим было оказанное одолжение, всегда говорите «спасибо». Скажите это семье, друзьям, коллегам и детям. Сердечная благодарность может иметь большое значение. Я всегда стараюсь сказать это водителю автобуса, когда выхожу из автобуса, потому что его работа кажется такой неблагодарной.

34. УЛЫБКА

Всегда! Делитесь улыбкой с близкими и незнакомыми людьми в автобусе. Хотя не все будут улыбаться в ответ, это, безусловно, стоит того, чтобы продолжать это делать. Улыбки заразительны, поэтому внесите свой вклад, чтобы счастье и благодарность стали вирусными.