Как забыть и отпустить: Как отпустить прошлое и простить себя

Как отпустить из сердца человека, которого любишь

Общение с другими людьми – один из самых важных аспектов в жизни человека. Разговоры, взаимопонимание, помощь друг другу, поддержка – все это образует процесс выстраивания отношений. Кто-то проносит их сквозь года, кто-то обрывает в самом начале и забывает о них, а кто-то даже после разрыва не может отпустить бывшего партнера окончательно, хотя умом понимает, что это неправильно.

Отпустить – не значит забыть, а значит позволить ему жить своей жизнью без постоянного контроля и наблюдений в социальных сетях, это значит жить для себя, а не в память об отдаленном.

Почему так сложно отпустить? И что нужно сделать, чтобы претворить это в жизнь?

Отношения буквально наполняют людей, поэтому, когда источник наполнения исчезает из жизни, они пытаются либо восполнить эту пустоту, либо начинают заниматься самобичеванием и самоунижением. Человека, который приносил радость, дарил любовь и заботу, теперь нет, и что с этим остается делать, как не упиваться алкоголем или выдуманной депрессией? Процесс отвыкания бывает, как болезненным, так и простым, все зависит от внутреннего стержня и умения правильно действовать.

• Обида. Бывший партнер сделал что-то, что задело другого на закате отношений? Чувство несправедливости взыграет в последнем только в том случае, если он не поймет, что тратить жизнь и собственные ресурсы на обиды – невосполнимая потеря самого ценного, что у него есть.
• Идеализация. Многие грешат этим и в определенный промежуток даже признаются в дурной привычке. Нужно смотреть на человека не сквозь розовые очки, а критически оценивать, что в итоге создаст полное понимание того, с кем связываться, а с кем нет.
• Собственничество. Почему-то именно собственничество относят к разрядам «мило» и «признак любви», а на самом деле это является признаком недоверия и того, что испытывающий глубоко внутри страдает от проблем с самооценкой.
• Жить прошлым. Все боятся неизвестности, это обусловлено надуманными рисками и опасностями. И это же может привести к тотальному упадку на самое дно. Жизнь продолжается, нет смысла стопориться на одном месте, когда все вокруг движется все быстрее.

Советы психологов и людей, от психологии далеких

1. Первое время может присутствовать апатия, после которой последует сильный эмоциональный всплеск. В этот момент главным является дать чувствам выйти наружу, не рекомендуется держать их в узде наедине с самим собой.
2. Теперь больше есть больше времени, и его можно посвятить только себе. Заняться заброшенным хобби, поэкспериментировать со внешностью, сорваться в путешествие – все что угодно, что принесет положительные эмоции и воспоминания.
3. Если нет сил посвящать все свободное время себе и находиться в одиночестве, как вариант – навестить родственников, собраться с подругами или друзьями на несколько дней и, например, составить план того, что вы могли бы сделать вместе, незамедлительно начав его выполнять.
4. Удалите номера, сообщения, переписки и сообщения, если они мозолят вам глаза. Можно даже сменить собственный номер и страницу.
5. Занятия медитацией могут уже на первых порах принести существенное облегчение и легкость мысли, а занимать всего десять-двадцать минут в день в зависимости от вашего желания и настроя.
6. Понять, что сила людей заключена в их независимости, в том, что они могут не цепляться за уходящих, не обращаться к прошлому на протяжении всего своего существования. Такие могут жить для себя и сами с собой, находить мотивацию не в партнере, быть вдохновленными вне зависимости от обстоятельств.

Медитация, направленная на разрыв связи

Нужно найти тихое и уютное место, сосредоточиться и сделать несколько глубоких медленных вдохов. Прикрыв глаза, представить себя на возвышении, у подножья которого тот, от кого зависят. Вспомнить все хорошие и плохие моменты, пропустить их через себя, проанализировать произошедшее в последний раз и увидеть тонкую связывающую людей нить. Как только с эмоциями покончено, выявить все плюсы отношений и, обращаясь в пустоту, мысленно попросить о человеке лучшем. Если осталась недосказанность, можно обратиться к бывшему партнеру с теми или иными словами. И, наконец, увидеть, что он – вовсе не тот, кого стоит возносить, и что единственный, кто этого достоит – сам разрывающий связь. В этот момент пора разорвать нить.

Процесс отвыкания от бывшего партнера зависит полностью от человека и его умения выстраивать личностные границы вовремя, верно?

Как отпустить любимого человека: советы психолога

Не факт, что с первого раза получится. Однако свои чувства можно тренировать и со временем вы сможете справиться с нахлынувшими эмоциями, тяжестью в груди и комом в горле при упоминании знакомого имени.

Как правильно отпускать, если пока мало что получается?

Обязательно найдите себе такое занятие, которое хотя бы на время отвлекало вас от мыслей о человеке. Нужно понять, что желание обладать и мысли о конкретном человеке – ваша навязчивая идея. Чтобы начать освобождаться от нее займитесь чем-то интересным. Спорт и творчество в кругу людей отлично в этом помогают. Не оставайтесь пока наедине с собой. Однако избегайте “посиделок с подружками” в их каноничном смысле, поскольку они – потенциально заинтересованные слушатели, а вам нужно отвлекаться от этой темы.

Как отпустить человека из мыслей? Метод сравнения

Попробуйте метод сравнения. О хорош тем, что он отрезвляет и, как холодный душ, приводит в чувство слишком влюбчивых и постоянно изводящих себя натур. Сравните предмет обожания с бывшим, знакомым, привлекательной личностью из вашего окружения, “идеальным мужчиной”, кинозвездой. Вы тут же отметите, что у избранника имеются недостатки. Сейчас важно их разглядеть.

Например, он не моет машину, хотя ваш папа или брат относятся к этому серьезно и привили вам любовь к чистоте. Или у него откровенно “хромает” чувство юмора. И подарков от него не дождаться. Начав сравнивать, вы поймете, что у вас есть вопросы по множеству пунктов. Это первый шаг к тому, чтобы со временем отпустить этого человека из мыслей и своей жизни.

Как правильно отпускать? Поймите, что вы уже самодостаточная личность

Еще один совет от психолога – проанализируйте свои сильные стороны и подумайте над тем, что такого вам дает другой человек, чего вы сами не можете сделать? Раз вы и хорошая хозяйка, и интересный человек, и хороший высокооплачиваемый специалист, стоит ли изводить себя из-за кого-то, кто, может, этого и вовсе не достоин? Для начала вам нужен друг, близкий духовно человек, а не просто объект, которого можно слепо обожать. Уделите больше внимания развитию собственных качеств, навыков, умений, таким образом притягивая нужных партнеров. А не тех, на кого бессмысленно вы привыкли тратить время и нервы.

Если вас интересует, как отпустить человека, то советы психолога сводятся к нескольким простым вещам: учитесь ценить себя и контролировать свои мысли. Так вы начнете избегать многих проблем, самоистязаний и навязчивых мыслей.

Психологи о том, как отпустить человека, если он постоянно перед глазами

Если вы постоянно находитесь в одном окружении, сталкиваетесь на работе или других общественных местах, расставшись, отпустить такого человека оказывается гораздо сложнее. В этом случае нужно очень жестко брать себя в руки.

как забыть человека, который был дорог

«Разлука – вот какая штука:
не ожидая ничего,
мы вздрагиваем не от стука,
а от надежды на него»
Булат Окуджава

Увы, даже самые прекрасные вещи в этом мире уязвимы перед временем, судьбой или неудачно сложившимися обстоятельствами. Друзья становятся знакомыми, любимые становятся бывшими, а живые просто уходят навсегда, оставаясь лишь в нашей памяти…

Ничто не вечно в этой жизни – а значит, нужно быть готовым к самым трагическим поворотам своей судьбы. Но как забыть человека, если еще вчера он был для вас всем?

Мы никогда не готовы к расставанию с действительно любимым человеком, прощанию с другом и уходу из жизни близкого. Мы лишь можем столкнуться с болью и искать исцеление. Если вы пришли именно за ним – приступим.

Конец любви

Почему любовь не уходит из отношений из-за одной ссоры или обиды? Увядание чувств – слишком плавный процесс, который иногда происходит незаметно для одного из партнеров.

Ощущение отдаленности может наступать и во время обычных ссор, но оно слишком кратковременно. Любимый причинил боль? Вы простили и любите друг друга дальше.

Двое влюбленных очень редко теряют взаимность чувств одновременно. Обычно шаг в сторону расставания делает тот, кто разочаровался сильнее.

Такая роль менее болезненна в плане последствий, потому от разведенных часто можно слышать: «На самом деле это я его/ее бросил/бросила».

Но какой бы выигрышной ни была ваша позиция при расставании, и вы и ваш партнер будете чувствовать страдания и тоску по всему хорошему, что было между вами.

Нельзя так просто забыть человека, которого любишь, но время и усилия способны справиться с болью разбитого сердца. Итак, как забыть любимого человека и начать новую жизнь?

Примите и простите

Нет смысла держать обиды на бывшего, ведь даже ненавидя вы не выпускаете его из своих мыслей. Лучшее, что вы можете сделать, это простить все грехи партнера и принять его таким, какой он есть.

Если вы расстались с парнем, постарайтесь вспомнить все его ошибки и проступки. Не пытайтесь оправдать его или сердиться на такое глупое поведение. Признайте, что эти ошибки – часть его индивидуальности.

Вы же не обижаетесь на кактус за его колючие иголки? Он такой, каким является. Если боитесь ранить пальцы – заведите себе менее колючее растение, а кактус найдет себе другого хозяина. Думаете, вам все еще нужны советы психолога?

Расширяйте кругозор

Любимый человек был для нас целым миром из-за которого мы не обращали внимания на то, что творится вокруг. Знаете о количестве людей на земном шаре? Пока вы не познакомитесь с каждым, вы не можете утверждать, что ваш бывший парень был идеалом.

Как забыть любовь? Общайтесь и будьте открыты для новых знакомств, путешествуйте, посещайте мастер-классы и клубы по различным увлечениям. Не говорите себе «я не могу», постарайтесь найти утешение в других радостях жизни.

Открыв для себя несколько новых хобби, проехав по дорогам новых городов или стран и заведя несколько сотен новых знакомств, вы измените взгляд на прошлое. Старая жизнь покажется секундным мгновением по сравнению с тем, что вам еще предстоит сделать.

Также хотим поделиться с вами исчерпывающим комментарием нашего эксперта — психолога, сексолога, психотерапевта, автора и ведущей образовательных программ для психологов Татьяны Славиной:

Когда вы расстаетесь с любимым человеком, кажется, что весь ваш мир рухнул. Вы не можете  представить свое будущее и начинаете жить прошлым, поскольку ваше настоящее болезненно.

Есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы выйти из этого состояния.

Во первых, примите и осознайте: отношения закончены, а прежней жизни больше никогда не будет. Это хороший способ понять, что строить ее придется заново.

Во вторых, уберите из вашей жизни и вашего дома все вещи, связанные с прошлыми отношениями. Обходите места ваших романтических прогулок и избегайте любых напоминаний о бывшем возлюбленном.

В третьих, жизнь и сознание меняются кардинально: у вас появляется масса свободного времени – не проводите его в одиночестве, жалея себя и погружаясь в депрессию.

Наоборот: это самый лучший момент для того, чтобы заняться именно теми увлечениями, которые вы всегда откладывали. Спорт, рисование, изучение французского, наконец!

Заполняйте время тем, о чем давно мечтали. Ведь скоро могут начаться новые отношения, а вы так и не научитесь танцевать бачату! И самое главное: осознайте, что вы стали свободны! Свободны от тех установок, которыми ограничивали себя и свои желания во имя ваших отношений.

Пропишите на бумаге все, чем вы жертвовали, и все, в чем делали ошибки сами. Это станет вашим опытом.

Ведь важно не просто забыть человека, а жить дальше, и именно сейчас вы можете выбрать для себя ту жизнь, в которой будете по-настоящему  счастливы.

И верьте: вас обязательно ждет новый виток развития, новый круг общения, и конечно же, новые и счастливые отношения!

Конец дружбе

Дружба иногда более стабильна, чем романтические отношения. Подружившись еще в детстве, приятели могут встретить вместе старость, успев за жизнь поменять не одного мужа или жену.

Несмотря на такие крепкие узы, даже дружба не может устоять перед громкими ссорами и силой расстояния. Конфликты порождают обиду, а расстояние лишает общих тем для разговора и возможности разнообразить общение.

Взаимопонимание

 

Если дружбе угрожают независящие от вас события, то можно просто поговорить об этом с вашим другом. Он не дурак, а потому поймет, что, например, переехав в другое место, вы больше не сможете видеться каждый день, смотреть вместе фильмы и ходить на вечеринки.

Не прекращайте ваше общение слишком резко. Переписывайтесь и иногда созванивайтесь, рассказывайте новости. Со временем вы найдете новых друзей, новые увлечения. Из-за этого ваше общение со старым приятелем значительно сократится.

Но не переживайте, это вполне нормально, ведь у него все происходит абсолютно так же. Самое приятное – вашу дружбу нельзя назвать полностью законченной.

Если вы даже через несколько десятков лет встретите этого человека, то не пройдете мимо, а обнимитесь, засмеетесь и будете с теплом вспоминать старые времена.

Перемены

Все люди меняются и развиваются, вы с вашим другом не исключение. Может произойти так, что в какой-то момент вы начнете совершенно иначе смотреть на самые разные вопросы – от политики, до воспитания детей.

Сильные разногласия могут привести к ссорам и конфликтам, что поставят под вопрос дальнейшую дружбу. Она будет возможна лишь при огромном желании двух людей идти навстречу друг другу. Жаль, но это случается слишком редко.

Помните: вы не должны думать и действовать как ваш друг. Вы можете бесконечно пребывать в конфликте, а можете просто вызвать бывшего друга на разговор и покончить со всем раз и навсегда.

Объясните ему, что вы стали слишком разными людьми и это нормально. Ваши различия не дают расслабиться и так же весело проводит время, как это было раньше. Вам не нужны конфликты и враги, вы две сильные личности, которые уважают друг друга.

Именно уважение способно спасти вашу ситуацию. Нет, оно не способно вас подружить, но оно убережет вас от обид и холода со стороны бывшего друга.

Конец жизни

Никто не может быть готов к уходу из жизни близкого человека. Когда это происходит, мир будто теряет яркие цвета, а время течет бесконечно медленно. Период горевания по умершему близкому называют трауром, а его длительность разнится в зависимости от культуры.

В Древней Греции женщина после смерти мужа всю жизнь носила черное, если не встречала нового мужчину. В Древнем Риме траур длился до 10 месяцев.

В нашей культуре строгий траур доходит до 40 дней. Но разве какие-то цифры способны стереть воспоминания и боль при мыслях об умершем?

Личный траур

Смысл ритуального облачения в черный цвет и поминания умершего в том, чтобы отдавать ему дань уважения. Вы благородно утверждаете светлую память о родном человеке, принимая мысль о реальности происходящего. Но так ли легко смириться с его смертью психологически?

Если вам не хватило 40 дней чтобы прийти в себя и даже спустя долгие месяцы вы все еще находитесь в разбитом состоянии, необходимо провести свой личный траур.

Не нужно ходить в черном и ставить на заставку изображение свечи. Сделайте что-то особенное во имя умершего – совершите паломничество, отправьтесь в путешествие, постройте дом или пристройку, нарисуйте портрет или сочините песню.

В то время как вы создаете такие вещи, они впитывают в себя ваши чувства, а потому становятся особенными и облегчают вашу эмоциональную ношу.

Помощь окружающих

Иногда люди настолько связывают смысл своей жизни с другим человеком, что после его смерти ощущают себя лишними и ненужными в этом мире. Это свойственно матерям лишившихся детей и бездетным женщинам, которые потеряли мужа.

Если это описание похоже с вашим состоянием – самостоятельно справиться с ним вы не сможете. Вы слишком отдалились от этого мира, ведь мыслями вы там: с вашими ушедшими детьми или мужем. Вам нужны живые люди, которые вернут радость в вашу жизнь.

Как забыть человека и перестать думать о нем ежесекундно? Отправьтесь в семейное путешествие, займитесь благотворительностью в детских домах или домах престарелых, посвящайте себя окружающим, помогайте им. Возможно, вы найдете себя в религии или педагогике.

Сейчас вам нужно максимально отдавать себя окружающим людям. В ответ они будут дарить жизненную энергию, которая будет вас согревать и возвращать в этот мир.

Жизнь не без потерь

Каждый человек рано или поздно теряет близких. Это больно, это сложно, но после этого можно найти силы жить дальше. Но как забыть человека, которого любишь? Можно ли навсегда выкинуть его из головы? Да, но зачем это делать, если можно просто сохранить о нем светлую память?

Не удерживайте в голове негативные мысли, общайтесь чаще с близкими людьми и ищите в жизни как можно больше положительных моментов. Даже если у вас не получится сделать это быстро – не расстраивайтесь, время – великий доктор.

Вы сами создаете картину мира, так пускай же она будет светлой и наполненной любовью к себе и окружающим.

Простой способ, как отпустить человека из мыслей

Не всегда наши чувства бывают взаимными. Или любовь может приносить больше страданий, чем радости. Если вы находитесь в клетке из собственных переживаний, лучшее решение – понять, как отпустить человека из мыслей.

Это принесет вам долгожданное облегчение и прекрасные возможности новой жизни. Оптимальнее всего помогут в этом советы психолога, которые поэтапно будут рассмотрены в этой статье.

Содержание статьи:

Что означает “отпустить”?

Многие путают понятия “отпустить” и “забыть”или “разлюбить” окончательно. Легче всего это понять, если подумать над буквальным значением “отпускать”.

Например, маленькой девочке купили воздушный шар. Она очень радовалась ему и долго с ним играла. Но вскоре ей захотелось играть и другими игрушками. Поэтому она взяла и отпустила нитку. Шарик улетел в небо и стал свободным.

Точно так же надо переключиться на другое и человеку, зацикленному на обременяющих отношениях. Но это не означает, что на этом этапе он не будет вспоминать про любимого человека и напрочь про него забудет.

• Отпустить – это перестать вмешиваться в личную жизнь, пытаться контролировать и быть в курсе всех дел
• Начать жить собственной жизнью, без оглядки на человека, о котором думаешь
• Наслаждаться свободой
• Быть готовым к новой любви
• Понять уроки прошлого
• Простить себя и любимого
• Обрести гармонию и радость от каждого нового дня
  

  Зачем вообще это нужно?

Есть категория людей, которым не понятно зачем отказываться от человека. Они свято верят, что при нужном упорстве и смекалке можно добиться ответной взаимности. Если сказать прямо, то заставить себя полюбить. Но это большая ошибка.

Скажем, вот человек любит ананасы. А к грушам относиться равнодушно или вообще терпеть их не может. И сколько бы вы ни делали вид, что вы ананас, вы не перестанете быть грушей. Так уж сложились обстоятельства.

Но есть множество людей которые наоборот предпочитаю груши другим фруктам. Так может стоит рассмотреть другие варианты и найти более подходящий?

Минусы от попыток ухватиться покрепче за “не своего”человека:

1. Какие действия не предпринимай, а повлиять на человека, чтобы он ответил взаимностью вы не сможете.
2. Вместо положенного счастья, вам светит лишь жалость к себе, обида, неудовлетворенность.
3. Вы только продлеваете свои страдания. В итоге все равно вы не будете вместе.
4. Человек от постоянных посягательств начнет проявлять к вам неуважение, станет раздражаться. Вы будете вынуждены все время унижаться.
5. В итоге таких преследований вы получите расстроенные нервы и предрасположенность к депрессии.
6. Вы потеряете интерес к собственной жизни, своим целям стремлениям. Если продолжать в том же духе, то не за горами увольнение с работы, отчисление из института и прочие неприятности.
   
   Разве от этого вам станет лучше?

Совет психолога: Отношения – это то, что доставляет нам позитивные эмоции, а не разрушает нас. Вы, как и каждое живое существо, достойны любви. Вы не обязаны из кожи вон лезть, чтобы угодить, менять свои принципы. Куча людей и без этого оценит вас по достоинству.

 

Почему не отпускают мысли о человеке?

Если никак не получается кого-то забыть, значит этот человек был очень важен для вас. Ваши чувства к нему очень сильны, поэтому мысли все время и возвращаются к нему. Либо объект нанес вам очень много обид и разочарований. И сейчас вы испытываете к нему негативные чувства или даже желание мести за все, что он причинил вам. В любом случае следует отказаться от ненужных мыслей как можно быстрее. Чтобы они не лежали мертвым грузом у вас в душе.

Случай из практики:

История Ирины: “Очень долго не давали покоя мысли о бывшем горячо любимом муже. Вместе были 6 лет, 3 года в законном браке. Расставание получилось очень быстрым и непредвиденным. Буквально за месяц его отношение сильно изменилось. Все мои попытки угодить были тщетными.

После чего он ушел толком ничего не объяснив. 1,5 года я ждала, что он вернется и скажет что ошибся, попросит прощения. Но вместо этого я узнала, что он женился на другой и они ждут ребенка. Это было настоящим шоком! Я поняла, что самой мне не справится.

Чувства так и не остыли, на других мужчин даже смотреть не хотелось. Решила обратиться к психологу. Результат меня очень порадовал. Через несколько сеансов я стала намного спокойнее относиться к ситуации, смогла ее принять.

Постепенно я поняла, что жизнь продолжается и мысли о бывшем оставили меня. Только психолог помог мне начать строить новые отношения.”

Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?

Итак, вы поняли всю неизбежность и важность этого момента. Поздравляем, это значит половина пути уже пройдена!

Очень полезным будет суметь поблагодарить человека. Расставание – это не потеря, а приобретение. Самое важное в жизни –  опыт. И нужно учиться из этого опыта находить свои ошибки и в будущем их не повторять.

Пусть вы получили только страдания и боль, не отчаивайтесь. Это возможность вырасти, не привязываться чересчур к людям, научиться строить гармоничные отношения.

Чтобы правильно попрощаться с человеком, важно все делать по этапам. Не рекомендуется пропускать ни одну из стадий. Иначе то, что вы пропустили все равно всплывет, и момент будет не самым подходящим.

1. Дайте волю эмоциям. Не нужно пытаться заглушить негатив. Можете плакать, кричать, злиться, рыдать. Если вам становиться легче после большой порции мороженого, используйте и этот способ тоже. Некоторым нравится описывать свои переживания на бумаге.
2. После того как немного придете в себя, переходите к анализу ситуации. Посмотрите правде в глаза. Не пытайтесь приукрасить ситуацию и ушедшего человека. Выпишите в 1 столбец все плюсы от этих отношений, во 2-ой столбец – все минусы. И затем подумайте еще раз, действительно ли они были так хороши?
3. Скажите спасибо бывшему любимому за все хорошее, что было. Искренне пожелайте ему счастья.
4. Сейчас не стоит искать виновных и заниматься самокопанием. Все обдумать будет проще, когда вы успокоитесь до конца.
5. Проведите отстранение. Выбросьте или уберите подальше все подарки и фотографии, напоминающие о прошлом. Не увлекайтесь мелодрамами и музыкой о несчастной любви. Поменяйте номер телефона, чтобы не сидеть в ожидании звонка. Одним словом, удалите прошлое.
6. Измените внешность. Это помогает и психологически настроиться на новую жизнь. Смените прическу, гардероб. Займитесь занятиями в спортзале. Даже если и нет лишнего веса, подтянуть фигуру никогда не помешает. К тому же это хорошо поднимает уверенность в себе.
7. Подумайте, чем вы могли бы заполнить пустоту внутри себя. Что-то приятное и интересное. Новое занятие, домашний питомец, книга об отношениях и личностном росте. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь. Если можете себе позволить, хорошо было отправиться путешествовать.
8. Научитесь снова радоваться жизни. Радуйтесь приятным мелочам. Исполняйте свои желания.
9. Планируйте вашу будущую жизнь. Хорошо стимулирует в этом карта желаний.
10. Сейчас вы можете холодным умом проанализировать прошлое. Подумайте об ошибках и извлеченных уроках.

После всех этапов вы обязательно почувствуете себя обновленным. А ваша боль пройдет.

В разных случаях требуется различное количество времени на весь процесс. От месяца до года. Но чем раньше вы встанете не этот путь, тем быстрее сможете освободиться от груза.

Важный совет: Не упивайтесь жалостью к себе. Не гоняйте мысли, как несчастна ваша судьба. Как вы одиноки. Лучше вспоминайте в тяжелые моменты о тех, кому еще хуже. О детях-сиротах, инвалидах, одиноких стариках.

А еще лучше подумайте, как вы им можете помочь облегчить их страдания. И тогда вы забудете про свою собственную боль.

 

Полезная медитация

Когда приходится расстаться с любимым человеком, само собой появляются мысли, что никогда больше не сможешь любить. Просто не хочется испытывать такую же боль еще раз.

Но не нужно культивировать в себе это мнение. Ведь без любви жизнь скучная и пресная. Лучше займитесь отличной медитацией, помогающей восстановить здоровое отношение к любви.

1. Когда вы одни и никто вам не помешает, приглушите свет и расположитесь в комфортном положении.
2. Сконцентрируйтесь и закройте глаза. Поразмышляйте, где может находиться ваша способность к любви.
3. Когда найдете нужное место, зафиксируйтесь на нем.
4. Представляйте как из этой точки вашего тела исходит свет. Мысленно направьте его на любимого питомца или близкого человека.
5. Если вы все сделали правильно, у вас появится желание сделать что-то хорошее для людей вокруг. Тем людям, на кого направляли свечение.
   
   Если делать это упражнение каждый день, незаметно для себя вы обнаружите обиду внутри заменит неподдельная любовь к окружению.

Отпускаем из сердца и мыслей

Никак долгое время не получается забыть человека? Эта практика поможет разрушить даже застарелую связь и освободиться от негатива.

1. Уединитесь в спокойном месте, расположитесь поудобнее.
2. Закройте глаза, представляйте сцену для выступлений. На сцене человек, причинивший много страданий.
3. Теперь представьте себя, как вы находитесь на возвышении над этим человеком или парите в воздухе.
4. Сконцентрируйтесь на вашем обидчике. Представьте его очень детально, вплоть до мелочей.
5. Прочувствуйте все ощущения, которые испытываете к нему максимально остро и ярко.
6. Затем представьте как выглядит связь между вами? Едва различимые нити или толстая веревка? А может пластиковая трубка? Что они соединяют? Область груди, горла, живота или шеи?
7. Визуализируйте это состояние некоторое время.
8. Поразмышляйте каких личных черт характера не достает вам и этому человеку, чтобы связь стала не такой болезненной. Может быть терпения, силы духа, уверенности в себе? Как следует обдумайте все варианты.
9. Теперь представьте как над сценой появляется Бог или ангел хранитель, который в достаточной степени обладает всеми качествами.
10. Обратитесь к нему с просьбой дать недостающее. Начните представлять, как происходит наполнение вас всем необходимым. Ощутите это очень ясно, как меняетесь вы от этого.
11. Проведите визуализацию, как по каналу вы передаете недостающие качества связанному с вами человеку. Пусть он наполнится до конца.
12. Затем опять всмотритесь в него. Изменился ли он после этого? Что именно стало другим: эмоции, улыбка на лице, поза?
13. Если необходимо, поговорите с ним. Наверняка он преподал вам хороший урок, научил вас чему то новому. Пусть даже через болезненные переживания. В любом случае попросите прощения, даже если он в большей степени виноват перед вами.
14. Затем представьте, как разрываете связь. Как бы вы хотели это сделать? С помощью ножниц или разрубить мечом? Запомните как вы выглядите по отдельности, свободными друг от друга.

Как отпустить умершего близкого человека

Смерть родного человека – настоящая трагедия для тех, кому приходится с этим сталкиваться. После такого удара судьбы не легко встать на ноги и жить дальше обычной жизнью. Особенно когда умирает близкий нам человек молодого возраста или даже ребенок.

Многие не могут принять несправедливость случившегося. Есть люди, которые не в состоянии примириться с данной ситуацией ни один год спустя после смерти. Часто они ведут непрекращающийся диалог с умершим, как будто он еще жив.

Советы:

1. Никто не отрицает ваше сложное положение. Но не стоит забывать о здравом смысле. Постарайтесь себя убедить в необходимости вернуться к жизни. Ведь это уже случилось, и ничего уже не изменить. Тем более слезами и истериками.Если прекратить убиваться горем сейчас, возможно подорвать свое здоровье и психику. А лучше ведь от этого не станет? Подумайте о своих близких оставшихся в живых.
2. Часто сильные переживания не дают покоя, когда человек чувствует свою вину перед усопшим. Возможно вы не очень хорошо себя вели по отношению к нему, нагрубили или были недостаточно внимательны, не помогли когда это было ему нужно.Но теперь уже ничего не изменить. И ваши страдания тоже не помогут делу. Поэтому сконцентрируйтесь лучше на живых людях. Постарайтесь вести себя в подобных ситуациях более лучшим образом. Наверняка многим из ваших близких знакомых людей также нужна помощь и поддержка.
3. Размышляйте следующим образом: я была ему не безразлична. Поэтому ему не понравилось бы видеть меня в мучениях и печали. Ведь и действительно никто не захотел бы стать причиной страданий близкого человека.
   
4. Постарайтесь все силы отдавать работе. Хороший способ поправить дела и забыть о тягостных мыслях. Так как на них просто не останется времени.
   
5. Думайте, что усопший ушел в лучший мир. Согласно Христианству душа человека бессмертна, умирает лишь тело. Помолитесь за него. Если и это никак не помогает, пообщайтесь со священником.Задайте все интересующие вопросы. Не замалчивайте ничего. Иногда чтобы обрести спокойствие, необходимо просто выговориться.Случай из практики:

История Виктории:” Никогда не думала, что в моей жизни может произойти такое горе. Умер мой любимый сын в возрасте 7 лет. Долго никак не могла поверить в случившееся. Казалось, что все это происходит не со мной.

Но реальность была чудовищна. Жизнь перестала меня интересовать совершенно, хотя остались и другие близкие люди – муж и старшая дочка. Муж записал меня к психологу и буквально силой заставил пойти. К моему удивлению мне стало немного легче уже после первой беседы.

Поэтому я продолжила лечение. Психолог помог мне посмотреть на произошедшее с другой стороны, вспомнить, что я нужна другим любимым людям, понять, что можно продолжать жить, даже после смерти ребенка.

Чтобы перестать гонять в голове мысли о прошлом и забыть человека, нужны сила духа и мудрое отношение к ситуации. Если вы находитесь в затруднительном положении, наши специалисты обязательно вам помогут на консультации психолога онлайн. Не замыкайтесь в себе и своем горе.

Чем быстрее вы сделаете первый шаг, тем меньше дней останется  провести в мучениях. Опытный психолог – лучшее лекарство для души и гармоничной жизни.

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Знакомые ситуации?

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой. 

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат. Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию,  танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

– примите неопределенность

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

 «Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы  и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.

Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.

10 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

1. Одобрение других

Вам действительно настолько важно мнение окружающих, что вы забываете о том, чего хотите и кем являетесь на самом деле? Вам важно получать лайки в соцсетях, слышать комплименты, но чтобы получить их, вы порой надеваете маску идеального человека, которым не являетесь на самом деле. Только представьте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других в ожидании одобрения. Как минимум, ваша энергия обретет иное качество — а вслед за этим случатся удивительные преображения. Попробуйте!

2. Гнев и обида

Гнев и обида — две самые сильные и неконструктивные эмоции, которые полностью разрушают нас изнутри. Обида заставляет нас не жить собственной жизнью, а тратить все силы организма на поиск высшей справедливости. Научитесь мириться с теми, кто вызывает в вас эти чувства. Мы не призывам вас полностью забыть о гордости: просто проигнорируйте человека или ситуацию. Отпустите искренне — и сразу почувствуете облегчение. Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас.

3. Образ идеального партнера

В любви стереотипное мышление не работает. Вы всегда представляли себе мужчину мечты одним образом, а трепет вызывает человек, далекий от этих стандартов? Прекрасно! Помните: идеального партнера не существует. У каждого из нас есть набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но главное — это отклик, который мы получаем, чувствуя, наш это человек или нет.

4. Оправдания

Оправдания — это очень удобно. Это как бы причина, почему не вышло. Но если вы будете жить по принципу «на оправдания времени нет», то ваша жизнь мгновенно изменится. Оправдания — это попытка снять ответственность. И не более того.

5. Прошлое

Какое бы оно ни было, оно ушло. Его нет. Появилось другое — настоящее, которое и есть жизнь. Не тащите за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Не сравнивайте бывшего любимого с нынешним — человек не виноват в том, что он иной. Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых — и не только в жизни, но и в своей голове. Иначе это будет отношения без продолжения.

6. Негатив

Негатив по любому поводу разрушителен. Позитивное мышление — ключ к совершенно иной жизни, нужно только попробовать. Попробуйте в любой ситуации видеть положительные моменты. Все, что исходит от вас в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на чистый позитив. И все станет хорошо, причем гораздо быстрее, чем вы думаете.

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

8 советов, как отпустить прошлое

Разум и смысл

Как сменить фокус и изменить свою жизнь Сообщение от:

Команда Тони Почему мы держимся за прошлое? Почему так трудно избавиться от переживаний, которые причинили нам боль и страдания? Многие из нас застревают в прошлом из-за потребности в уверенности. Уверенность — одна из шести основных человеческих потребностей, в основе которой лежит выживание.Нам всем нужно быть уверенными в том, что мы можем избежать боли и, в идеале, найти утешение в своей жизни. Отпустить прошлое также означает шагнуть в неизвестное будущее. Это означает иметь смелость отпустить то, что знакомо, даже если это негативное, и быть достаточно уязвимым, чтобы принять и извлечь уроки из того, что впереди.

Другая причина, по которой так трудно научиться отпускать прошлое, связана с тем, как мы связываем эмоции с информацией. Рассмотрим, например, женщину с женским стержнем.Если ее партнер делает что-то, что причиняет ей эмоциональную боль, она может повторять это снова и снова на протяжении всех отношений. Ее партнер чувствует, что победить невозможно, потому что, сколько бы он ни делал, чтобы исправить ситуацию, она продолжает наказывать его за его предыдущие проступки.

Но есть вполне реальная причина, по которой она не может понять, как отпустить прошлое.

Вспомните трагический день 11 сентября. Скорее всего, вы сможете представить себе, с кем вы были и что делали, когда узнали о террористической атаке.Можете ли вы сказать то же самое относительно 11 августа 2001 года? Когда доходит до этих деталей, ваша память, скорее всего, очень размыта. Мало кто может вспомнить, что происходило за месяц до терактов. Это потому, что мы не сохраняем информацию, к которой не привязаны чувства.

Эмоциональная информация производит неизгладимое впечатление. Человек с очень женственным стержнем будет привязывать эмоции ко всему, что оказывает на них существенное влияние, особенно если это причиняет им боль или страдания — и это затрудняет им отпустить прошлое.

Сравните это с кем-то с мужским стержнем. В высшей степени мужественный человек действительно заботится о вещах и глубоко их чувствует, но мужская энергия направлена ​​на то, чтобы прорваться и отпустить, а женская энергия — на наполнение и сбор. Когда с воспоминаниями все еще связаны эмоции, тем, кто биологически предрасположен к сбору, становится все труднее уходить из прошлого.

Во что все это нам стоит? Как нам ослабить хватку, чтобы двигаться вперед более здоровым и счастливым образом?

Начните жить жизнью, полной радости и свободы, научившись уходить из прошлого.Эти восемь советов покажут вам, как это сделать.

1. Превратите отпускание прошлого в «необходимость»

Первый шаг — осознать, что вас сдерживает, и подумать, почему вы должны двигаться дальше. За что именно вы держитесь — за неудавшиеся отношения? Оскорбление друга или члена семьи, с которым вы просто не можете справиться? Вам нужно простить кого-то — лично или просто в своем сердце — чтобы вы могли отпустить гнев и войти в более мирное состояние?

После того, как вы определили, что вас сдерживает, спросите себя: «Каковы причины, по которым я обязательно должен выйти за рамки этого?» Как изменится ваша жизнь, если вы научитесь уходить из прошлого? Как это изменит траекторию ваших отношений и поможет вам оставаться на связи со своим партнером? И как вы будете себя чувствовать в этой новой главе своей жизни?

Это одна из самых важных частей процесса, потому что она поможет вам не терять приверженность тому, чтобы отпустить прошлое.Четкое понимание цели необходимо для достижения любой цели. Ваша цель станет вашим эмоциональным побуждением, когда вы захотите сдаться. Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и проблемами, но если у вас есть достаточно веская причина и цель, которая вами движет, вы останетесь сосредоточенным и преданным делу.

2. Определите свои эмоциональные привычки

Это одна из самых сложных частей отпустить прошлое, потому что она требует глубокого самоанализа. Как ты живешь своей жизнью? Каковы ваши ограничивающие убеждения? Где вы живете эмоционально?

Когда вы привыкаете к определенным эмоциям, даже отрицательным, вы не замечаете, как они влияют на вас каждый день.Вы не понимаете, что застряли в негативном эмоциональном цикле — вы просто верите, что реагируете, как любой другой, на любую данную ситуацию. Но наши уникальные эмоциональные привычки могут оказать глубокое влияние на то, как мы смотрим на жизнь, как мы действуем и насколько хорошо мы уходим от прошлого. Так зачем довольствоваться жизнью, в которой мы усиливаем отрицательные эмоции и подавляем положительные?

Выявление своих эмоциональных привычек начинает сдвиг в сторону более позитивного опыта. Ваши эмоции подобны мускулам: вы можете научиться чувствовать разочарование, грусть, стресс или даже депрессию после возникновения сложной ситуации.Или вы можете научиться чувствовать себя страстным, радостным и сильным, даже когда в вашей жизни происходит что-то плохое. Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, вы можете научиться отпускать прошлое таким образом, чтобы вместо страха вы чувствовали себя легче и свободнее. Когда вы ловите себя на том, что впадаете в негативную эмоциональную привычку, постарайтесь отключить эту мысль и немедленно переключить передачу. Чем больше вы обуславливаете себя, тем более запрограммированными становятся эти эмоции и тем больше вы приспосабливаетесь к любой ситуации, которая появляется на вашем пути.

3. Формируйте свой ум

Совершенные прорывы в жизни происходят благодаря изучению стратегий, написанию вдохновляющей истории и обеспечению того, что вы находитесь в правильном состоянии, чтобы двигаться вперед. Для этого вы должны настраивать свой ум каждый божий день.

Если вы не найдете времени на то, чтобы изучить и изменить свои привычки, жизнь просто начнет происходить с вами, а не с вами. Неважно, насколько вы умны, насколько вы сообразительны или насколько вы вдохновлены, если вы не стоите на страже у дверей своего разума, то вы молчаливо одобряете обескураживающее, разочаровывающее и разочаровывающее.Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как отпустить прошлое, вы обнаружите, что отвлекаетесь мыслями, которые удерживают вас в негативных стереотипах.

Рассказывайте себе вдохновляющие истории, а не ограничивающие. Наполните свой разум новыми знаниями и позитивом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше и поднимают настроение. Работайте над выращиванием цветущего сада вместо засохшего участка с сорняками.

4. Создавайте ритуалы расширения возможностей

Отпустить прошлое непросто.Ритуалы расширения прав и возможностей могут помочь вам возделывать этот цветущий сад. Есть причина, по которой самые успешные люди в мире устанавливают распорядок дня, который включает в себя такие вещи, как здоровый завтрак, медитация, упражнения и изучение нового. Маленькие ритуалы, которые вы выполняете каждый день, создают импульс и приводят к огромным изменениям.

Благодарность — еще одна привычка, которая поможет вам жить настоящим, а не прошлым. Заведите дневник благодарности или практикуйте его во время утренней медитации.Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей нынешней жизни. Поймите, что все, что случилось с вами в прошлом, сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас: сильным, могущественным человеком, который может оправиться от чего угодно. Когда вы любите себя и свою жизнь, легче навсегда избавиться от прошлого.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Так много боли в жизни вызывается попытками контролировать то, как другие люди чувствуют и действуют. Мы думаем, что наши обстоятельства являются результатом некой таинственной силы, хотя на самом деле они являются результатом наших собственных решений.У нас есть способность превращать негатив в позитив, неудачи в возможности, неудачи в уроки. Все, что нам нужно сделать, это признать, что единственное, что мы контролируем в жизни, — это наши собственные действия и решения.

Невозможно вернуть нездоровые отношения, но вы можете извлечь из них уроки. Вы не можете вернуться во времени и исправить плохое детство, но вы можете осознать, что, как говорит Тони, «ваше прошлое не равно вашему будущему». Каждый день — это шанс начать все сначала. С того момента, как вы просыпаетесь, вы делаете выбор.Чтобы научиться отпускать прошлое, нужно сломать стереотип и сосредоточиться на создании той жизни, которую вы заслуживаете, а не на том, что у вас было раньше.

6. Работа над личностным ростом

Нет лучшего времени для работы над планом личностного роста, чем когда вы хотите узнать, как уйти из прошлого. Сосредоточение внимания на обучении и совершенствовании — это не только отвлечение от негативных мыслей, но и расширение возможностей. Найдите время, чтобы понять, что это значит для вас. Вы хотите развивать свою карьеру? Создать здоровые отношения, которых вы заслуживаете? После того, как вы определили области, над которыми хотите работать, определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и соберите инструменты, необходимые для достижения успеха.Собирая эти инструменты, подумайте о работе с коучем во время вашего пути личностного роста.

7. Окружите себя позитивными людьми

Отпустить прошлое намного труднее, если вы находитесь рядом с людьми, которые постоянно напоминают вам о нем. Когда вы окружите себя позитивными людьми, которые стремятся к росту и прогрессу, вам будет намного легче двигаться дальше. Как говорит Тони: «Качество жизни человека чаще всего является прямым отражением ожиданий группы сверстников.«Используйте теорию возвышения сверстников в своей жизни и прочно утвердитесь в настоящем.

6. Вернуть

Наконец, когда вы стремитесь понять, как отпустить прошлое, найдите то, чему вы хотите служить, что больше, чем вы сами. Живите для своей семьи, для своего сообщества, для человечества. Мотив имеет значение , поэтому находите мотивы, выходящие за рамки вас самих. Независимо от того, насколько разбитым вы можете быть или насколько разбитым вы себя чувствуете, вам есть что предложить другим — даже если это что-то столь же обычное, как улыбка или слушающее ухо.Когда вы наконец поймете, что секрет жизни в том, чтобы давать, ваша жизнь резко улучшится, и вы сможете увидеть, как уйти от прошлого.

Ваша жизнь имеет значение — и если вы согласитесь с истиной, что вы здесь не только для того, чтобы «получить», но и чтобы отдать, тогда другие люди почувствуют вашу подлинность и откроются вам. Отдача напоминает вам, для чего вы созданы. Сосредоточение внимания на потребностях других дает вам возможность делать больше, чем вы считали возможным. Вы сразу почувствуете преимущества и почувствуете себя уверенно в данный момент.Вы становитесь более продуктивными и находите творческие решения проблем. Вы обретете силы, когда истощены, и вы узнаете, как отпустить прошлое и шагнуть вперед в будущее с большей любовью, сознанием и состраданием.

Для получения более важных инструкций и материалов используйте канал Тони Роббинса на YouTube, подкасты и firewalk.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Удивительный способ отпустить болезненные чувства и прошлое

«Мы не лечим прошлое, живя в нем; мы исцеляем прошлое, полностью живя настоящим ». ~ Марианна Уильямсон

Я боролся с этим.

Я имею в виду, отпустить. Я изо всех сил пыталась уйти от своего прошлого. Я боролась с тем, чтобы избавиться от вины, стыда и горя. Я боролась с тем, чтобы освободиться от ошибок, прошлых отношений и забот о будущем.

Дело не в том, что я не пробовал. Поверьте, я очень сильно перепробовал . Я написал прощальные письма, мысленно перерезал энергетические нити и яростно вернулся к боли, чтобы полностью освободиться от нее. Я выплакал глаза, рассказал об этом и принес на подушку для медитации.

То, что я пробовал, помогло до некоторой степени, но не полностью. Итак, вместо того, чтобы двигаться дальше, я застрял между своим прошлым и своим будущим. Вы знаете, как в подвешенном состоянии. И это не место для разбивки лагеря; и ты, и я это знаем.

Это расстраивает, потому что я полностью осознаю важность того, чтобы отпустить и двигаться дальше. Я знаю, что привязанность — это причина, по которой мы страдаем. Я знаю, что прошлые боль, гнев и негодование сдерживают нас. Я знаю, что цепляние за нежелательные препятствия, которые хочет попасть внутрь.

Очень важно отпустить. Но не всегда легко применить теорию на практике. Если вы тоже боролись с этим, вот еще один подход, который помог мне по-настоящему отпустить и двигаться дальше.

Почему трудно отпускать

Прежде всего, все энергия.Наши мысли и чувства излучают вибрацию, и то, что мы посылаем миру, — это то, что мы получаем в ответ. Это не какая-то дурацкая штука — это квантовая физика (источник).

Это означает, что все, на что мы обращаем внимание — желаемое или нежелательное — растет. Если вы сосредоточитесь на счастье, радости и удовлетворении, вы испытаете больше этого. Если вы сосредоточитесь на боли, сожалении и вине, вы испытаете их еще больше.

Подумайте об этом, вы когда-нибудь пытались избавиться от стресса только для того, чтобы обнаруживать, что испытываете еще больший стресс, особенно когда вы знали, что не должны нервничать? Или вы сказали себе перестать беспокоиться только для того, чтобы найти больше поводов для беспокойства?

Мать Тереза ​​знала об этом.Она сказала: «Меня однажды спросили, почему я не участвую в антивоенных демонстрациях. Я сказал, что никогда этого не сделаю, но как только у вас будет митинг в поддержку мира, я буду там ».

Антивоенная демонстрация посвящена войне, которая вызывает такие чувства, как разочарование, гнев и безнадежность. С другой стороны, митинг в поддержку мира фокусируется на мире.

То же самое и с отпусканием. Если вы не сможете по-настоящему отпустить это, то есть полностью отвлечь от него свое внимание, у вас больше шансов сосредоточиться на нежелательном и, таким образом, привлечь больше этого в свою жизнь.

Шаг 1: Скажите «да» тому, что есть.

Вы не можете отвергать или давить на нежелательное. Вы не можете сосредоточиться на проблеме и найти решение. Потому что решение не там, где есть проблема. Итак, вам нужно сместить фокус.

Вы меняете фокус, сначала принимая то, что есть. Если вы хотите избавиться от стыда, сначала признайте, что вам стыдно. Не спорь со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйся им. Не пытайтесь оттолкнуть их. Вместо этого дайте им разрешение на существование.

Как сказал Экхарт Толле: «Что бы ни было в настоящем моменте, примите его так, как если бы вы его выбрали. Всегда работайте с этим, а не против этого ». Чтобы достичь полного принятия, духовный учитель Бентиньо Массаро предлагает технику, в которой вы соглашаетесь со своими ограничивающими и вредными мыслями.

Например, чтобы принять вину за то, что произошло, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы боретесь с прощением, скажите себе: «Да, правильно, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что то, что вы говорите, правда.Напротив, это инструмент, позволяющий контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Согласившись с ними, битва между вами и ними заканчивается. Когда спорить больше не о чем, они теряют над вами власть. Туше.

Шаг 2: Впустить, а не отпускать.

Когда вы достигли точки полного принятия, вы можете переходить ко второму шагу.

Речь идет о приглашении нового.

Отпускание может легко вызвать страх. Когда вы оставляете что-то позади и не знаете, чем это заменить, вы оставляете место для неизвестного.Изменения всегда пугают, особенно когда ты не знаешь, что будет дальше. Вот почему вы можете цепляться за нежелательное, потому что это то, что вам знакомо и известно.

Чтобы этого не произошло, сознательно решите, что будет дальше. Впусти, вместо того, чтобы отпускать. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательных, пригласите желаемых.

Когда я оставил свою корпоративную работу в поисках более высокого призвания, я боролся со стыдом. Стыдно за то, что сошёл с проторенной дороги, за спорный выбор и за то, что передо мной не было чистого пути.

Когда я, наконец, перестал бороться со стыдом, я смог ясно видеть. Тогда я мог бы пригласить любопытство присоединиться ко мне. Любопытство действовало прямо противоположно стыду; это помогло мне увидеть возможности, а не подводные камни неизвестного и выбрать путь, по которому мало путешествий.

Если вы хотите отпустить беспокойство и неуверенность в себе, пригласите мир и уверенность. Если вы хотите отпустить прошлые отношения, пригласите новые любовные отношения. Если вы хотите отпустить ленивую и скучную версию себя, пригласите активную и энергичную версию себя.

Это можно сделать поэтапно. Например, вы хотите уйти от бывшей любви. Возможно, вы сосредоточены не на прямом привлечении нового партнера, а на том, чтобы пригласить более счастливую, более здоровую и более любящую версию себя. Затем, когда вы почувствуете себя готовым, вы можете пригласить к отношениям, о которых мечтаете.

Сосредоточьтесь на своем желании

Утомительно повторять в уме ошибки снова и снова. Привязаться к прошлому — это неприятно. Это расстраивает, когда ты очень стараешься, но не можешь двигаться дальше.Это не только портит ваше будущее, но и крадет радость настоящего момента.

Вместо того, чтобы изо всех сил отпустить, полностью примите то, что вы есть. Примите это полностью. Скажите «да» всем тревогам, стыду и вине. Подтвердите все негативные мысли и чувства, чтобы освободиться от их хватки. Просто откажитесь от битвы.

Затем пригласите то, что хотите. Вообразите, визуализируйте и фантазируйте то, что вы хотели бы иметь вместо этого в своей жизни. Тони Роббинс сказал: «Там, где растет внимание, течет энергия.«Сосредоточьтесь на желаемом, а не на нежелательном.

Вы получили это!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как отпустить прошлое

Как часто вы чувствуете, что не можете двигаться дальше? Как бы вы ни старались, вы живете прошлым. Как будто вы несете тяжелую ношу, которая заставляет вас застрять.

«Отпусти», — говорят вам друзья. Это звучит так просто, но кажется таким сложным. Вы не можете перестать держаться за обиду или предательство.Каждый раз, когда вы хотите двигаться дальше, ваше безраздельное внимание привлекает прошлое.

Жевание — любопытная привычка. Это похоже на запойный просмотр плохих фильмов на Netflix. Вот что происходит, когда мы можем отпустить прошлое. Мы заставляем грустные истории воспроизводиться безостановочно. Чем больше мы смотрим фильм о нашей жизни, тем больше он болит.

Что, если я скажу вам, что можно остановить процесс размышлений? Но для начала давайте разберемся, почему мы застреваем.

Хватит погружаться в прошлое

Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем его жить?

Согласно нейробиологии, мозг по-разному обрабатывает отрицательную и положительную информацию.Негативный опыт требует больше размышлений и, следовательно, обрабатывается более тщательно. Это заставляет наш мозг лучше запоминать побочные эффекты.

Переживая грустные воспоминания, мы чувствуем себя хомяком в колесе — как бы мы ни старались, мы не можем двигаться вперед.

Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг. Но вы можете научиться сойти с колеса хомяка. Для этого необходимо избавиться от нашей эмоциональной привязанности к прошлому, особенно к негативным переживаниям.

Обычно нам трудно смириться с тем, что кто-то нас обидел. Признание неудачного финала заставляет нас чувствовать себя слабыми и смущенными.

Экхарт Толле — самый популярный духовный автор в Соединенных Штатах, согласно New York Times — однажды сказал: «Существует прекрасный баланс между уважением к прошлому и потерей в нем себя. Вы можете признать свои ошибки и извлечь уроки из них. а затем двигаться дальше. Это называется прощением себя «.

Вы поняли. Чтобы двигаться дальше, вы должны переосмыслить свои отношения с прошлым.

Как перестать размышлять

1. Прекратите пытаться быть героем своей истории

Мы все пострадали. Это печально и стыдно — никто не хочет выглядеть слабым. Вот почему мы конструируем нашу идеализированную версию прошлого. И обвинять других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за то, что произошло.

У всего в жизни есть начало и конец. Вам не нужно продолжать пересказывать свое прошлое, чтобы сохранить его в живых. Помиритесь с концом, особенно если он уродлив, и двигайтесь дальше.

2. Не позволяйте другим определять вас

Обвинение других в том, что что-то идет не так, заставляет нас терять контроль. Мы позволяем им определять условия нашей жизни.

Вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но можете контролировать свою реакцию. Сосредоточение внимания на том, что люди сделали (с вами), отвлекает. Восстановите контроль над тем, чем вы можете управлять, и выберите жить на своих условиях, а не на чужих.

3. Научитесь прощать себя

Когда что-то идет не так, мы тоже склонны винить себя.Нам трудно признать, что мы делаем ошибки и позволяем перфекционистскому мышлению взять верх.

Вы ошиблись? Хорошо, мы все понимаем. Научитесь прощать себя. Ошибки можно исправить. Ошибки — это не конечный пункт, а остановка, которая готовит нас к путешествию. Мы должны учиться у них и продолжать двигаться вперед.

4. Не позволяйте проблемам определять вас

Когда мы так застреваем в проблеме, становится трудно отделить событие от того, кем мы являемся. По словам Экхарта Толле, мы также создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.

Ваши истории формируют вас, но не определяют вашу личность. Не позволяйте горькому опыту стать тем, кем вы являетесь. Отказ от прошлой истории освобождает место для новой. Сосредоточьтесь на настоящем и примиритесь с самим собой.

5. Постройте тефлоновый разум

Вся наша борьба проистекает из привязанности. Мы так любим кого-то, что не можем отделить «я» от «мы». Мы настолько увлечены своей карьерой, что позволяем названиям должностей определять нашу идентичность.

Нет ничего плохого в том, чтобы любить кого-то или свою работу.Проблема в том, что мы настолько привязаны к ним, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими сегодня.

Аджан Брам объясняет идею «тефлонового разума» в этом юмористическом и вдохновляющем выступлении. Британо-австралийский буддийский монах советует, что лучший способ отпустить что-то, что причиняет боль, — это не позволить этому прилипнуть первым.

Отпустить прошлое — значит не забыть о том, что произошло, но отказаться от наших ожиданий. Мы не страдаем из-за того, что отношения закончились. Мы страдаем, потому что хотели, чтобы это длилось вечно.

Вместо того, чтобы позволять ошибочным ожиданиям застрять в вашей голове, уважайте положительный опыт — как прошлый, так и настоящий.

Отпустите привязанность

Большинство людей не могут отпустить прошлое, потому что не ценят свое настоящее. Переосмысление наших отношений с прошлым требует, чтобы мы перестали думать о том, как вещи должны быть , и принять их за такими, какими они являются .

Как сказал Далай-лама: «Привязанность — это источник, корень страдания; следовательно, это причина страдания.«

Отказ от прошлого не означает, что дела шли плохо, пока продолжались. Речь идет о том, чтобы вспомнить хорошие моменты, вместо того, чтобы позволить печальному финалу омрачить весь опыт.

Хотите отпустить прошлое? Начните ценить то, что у вас есть здесь и сейчас: ваше настоящее.

важных советов о том, как отпустить и освободиться

Источник: Brodie Vissers

«Отпустить — не значит избавиться.Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит. Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым. В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, — это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным.Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного чувства «я» — «я», которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть. Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть у других людей. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни.Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не вкладывайтесь в результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом.Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя. Многие люди скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, так что не тратьте время и силы на попытки. Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если только я сделаю все для всех, они никогда на меня не рассердятся». Неправильно!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, что вы думаете о себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все в порядке! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить. Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как было раньше. Окунитесь в настоящий момент. Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь в том, как сложится ваше будущее.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и получить удовольствие от жизненного пути. Я все время смеюсь над собой и над собой.

9.Делай то, что тебя пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта. Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Расскажите, что работает для вас.

Обретите свой голос и рационально поделитесь с другими тем, что вы думаете и чувствуете.Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва отношений, уважайте свою потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить.Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощению.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни. Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя. Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции. Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть. Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

Как отпустить прошлое: 16 советов без ерунды!

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы он помог вам отойти от прошлого и не дать ему повлиять на ваше настоящее и будущее.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Прошлое. У всех он есть.

Иногда есть вещи из нашего прошлого, за которые мы хотим держаться. Воспоминания, которые мы бережем. Моменты, которые мы хотели бы иметь снова и снова.

Тогда есть вещи из нашего прошлого, от которых мы хотим избавиться. Воспоминания, которые мы хотели бы изгнать. Моменты, о которых мы мечтаем, никогда не случились.

Поскольку вы читаете это, вам нужна помощь с последним. Вы хотите отпустить прошлое — или какую-то его часть.

Вы уже безуспешно пытались, а теперь ищете совета, как избавиться от бремени своей жизни.

Честное предупреждение: этот процесс не всегда бывает быстрым или легким. Это требует усилий и настойчивости.

Но, следуя приведенным ниже советам, вы можете поддерживать движение вперед в правильном направлении, постепенно ослабляя хватку прошлого на вас и вашу жизнь.

У этого процесса две стороны. Во-первых, вы должны знать, чего НЕ делать.

Многие люди выбирают один из немногих подходов, создающих иллюзию обращения с прошлым, когда на самом деле вы ничего подобного не делаете.

Этого следует избегать любой ценой.

Во-вторых, вы должны использовать различные умственные инструменты, которые помогут вам действительно справиться со своим прошлым.

Начнем с того, чего нельзя:

1. Не подавляйте это

Представьте, что вы поместили болезненный опыт из прошлого в коробку. Затем вы спрятали эту коробку в самом глубоком и темном углу шкафа, чтобы вас больше никогда не видели.

Это репрессии.

По сути, вы проталкиваете воспоминания об этом опыте и всех связанных с ним чувствах в свое бессознательное.

Проблема в том, что, хотя подавленные воспоминания могут не входить напрямую в ваши сознательные мысли, они все же могут влиять на ваше настроение и поведение.

И подавленные мысли часто находят способ снова появиться в сознании позже, вызывая невыразимые беспорядки, когда они это делают.

Одна из проблем, связанных с подавленными мыслями и чувствами, заключается в том, что вы не осознаете, что они у вас есть. Поэтому, чтобы справиться с ними, часто требуется поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (подробнее об этом позже).

2. Не избегайте этого

Избегание во многом похоже на подавление, но на этот раз прошлое все еще доступно сознательному уму.

Это все равно что оставить ящик с памятью внутри и оставить его у черного хода, чтобы разобраться с ним позже.

Вы знаете, что это есть, но каждый раз проходите мимо. Вы не останавливаетесь, чтобы открыть его.

Но избегание прошлого не позволит вам его отпустить.

Все, что он делает, — это отсрочивает неизбежное.Рано или поздно вам придется открыть эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

3. Не пытайтесь забыть об этом

Опять же, это похоже на подавление, но вы не блокируете полностью прошлое; вы просто надеетесь, что время в конце концов позволит вам забыть об этом.

Проблема этого подхода в том, что если прошлое связано с болью или травмой, вы никогда не забудете их полностью.

И каждый раз, вспоминая об этом, вы возвращаете эту боль или травму в свою жизнь.

Конечно, методы, которые будут описаны далее в этой статье, помогут вам уменьшить влияние воспоминаний, но мы редко забываем о вещах, которые привели к высокому эмоциональному состоянию.

4. Не пытайтесь это изменить

Еще одна плохая стратегия отпустить прошлое — изменить свое воспоминание о нем.

Вы можете попытаться солгать себе о том, что произошло, чтобы эмоции, связанные с этим переживанием, казались неоправданными, но вы никогда не сможете полностью обмануть себя.

Вы узнаете настоящую правду, даже если не признаетесь ни себе, ни другим.

Так что не стоит тратить силы на то, чтобы выдумывать новую историю в своей голове.

5. Отделите эмоции от памяти

Теперь, когда мы сказали вам, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вам следует делать.

Этот момент является доминирующей темой, которая пронизывает все последующие.

Видите ли, отпустить прошлое на самом деле означает избавиться от прямого влияния прошлого на ваше настоящее.

А прошлое может контролировать только через вашу эмоциональную реакцию на него.

Само воспоминание состоит из двух частей: ощущений, которые вы пережили, и мыслей / чувств, которые у вас были.

Ощущения — результат ваших пяти чувств — это такие вещи, как визуальное представление того, что произошло, запахи и звуки вокруг вас, а также физические ощущения, которые вы испытывали.

Это полный объем многих воспоминаний. Возможно, вы помните, как вчера ходили по магазинам, но только в смысле того, что вы видели и слышали, и т. Д.

Затем есть комбинация мыслей и чувств, которые у вас были во время и после опыта.

Они могут быть положительными (подавляющая радость видеть / слышать своего ребенка в первый раз) или отрицательными (грусть, гнев и горечь, когда бывший партнер расстался с вами).

Но поскольку вы хотите отпустить прошлое, мы предполагаем, что они негативны.

Отделение эмоций воспоминания от ощущений воспоминания позволяет вам работать над этими эмоциями без необходимости подавлять, избегать, забывать или изменять чувственную часть воспоминания.

Многие из нижеследующих пунктов помогут вам в этом.

6. Возьмите под контроль свои мысли

Мы не предлагаем вам перестать думать о прошлом событии каждый раз, когда оно приходит вам в голову — об этом избегании мы говорили ранее.

Мы предлагаем ограничить количество времени, которое вы позволяете своему разуму сосредоточиться на прошлом в любом конкретном случае.

Вам действительно нужно помнить прошлое, чтобы работать с ним, , но вам не нужно делать все сразу.

Итак, когда вы обнаружите, что ваши мысли застряли на том переживании, от которого вы хотите избавиться, скажите себе, что вы можете думать об этом только 5 минут (или любой другой отрезок времени, который вам удобен).

По истечении этого времени вам следует отвлечь свое сознание на что-нибудь другое. Желательно что-нибудь позитивное, но подойдет даже обыденная повседневная жизнь.

Подобный контроль над своими мыслями предотвращает нездоровое размышление.

Это также дает вам возможность почувствовать и выразить эмоции, связанные с прошлым, не позволяя им становиться слишком интенсивными.

Вы справляетесь с обидой и болью понемногу, так что с ними можно справиться.

7. Не думайте о «а что, если»

Одна вещь, которую вы можете безопасно скрыть из головы, — это мысли, которые уносятся в царство фантазий — «а что, если».

Когда мы испытываем боль или травму, мы часто задаемся вопросом, что мы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить такое переживание.

Что, если бы вы относились к своему партнеру иначе; были бы они все еще неверны?

Что, если бы вы наблюдали за своим ребенком более внимательно; попали бы они в аварию?

Что, если бы вы выбрали другой путь домой в ту ночь; Вас бы все равно ограбили под угрозой ножа?

По правде говоря, вы никогда не узнаете, каков был бы результат, если бы вы действовали по-другому в той или иной ситуации.

Вы сделали то, что сделали. Другие люди сделали то, что они сделали. Событие произошло.

Никакое мышление не сможет этого изменить.

Все это вызывает дополнительную эмоциональную боль, отягощая вас бременем вины и вины.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

8. Извлеките уроки из этого события

Поначалу это может показаться запутанным, но спросите, какие уроки вы можете извлечь из прошлого.

Вам может быть интересно, чем это отличается от «а что, если» мы сказали вам избегать выше.

Что ж, уроки не стремятся изменить прошлое. Уроки стремятся улучшить ваше будущее.

Вы можете посмотреть на события, которые вы хотите отпустить, и спросить, что бы вы сделали по-другому в будущих аналогичных ситуациях.

Что вы могли бы сделать, чтобы снова не попасть в финансовые затруднения?

Что вы могли бы сделать, чтобы не расстроить кого-то вроде вас, недавно расстроившего близкого друга?

Что вы могли бы сделать, чтобы вас не уволили с будущей работы?

Это все примеры следующего пункта…

9.Сосредоточьтесь на позитиве, вышедшем из прошлых негативов

Когда вы посмотрите на себя как личность сегодня, вы увидите, как события из вашего прошлого сформировали вас.

Даже тех событий, которых вы желаете, не произошло.

Иногда жизнь — это борьба, и с людьми случаются плохие вещи. Эти невзгоды могут оставить душевные и даже физические шрамы, но они также могут изменить вас так, что вы теперь можете считать положительным.

Шок от потери спутника жизни — особенно если он умер молодым — может быть разрушительным, но он также может показать вам, насколько вы сильны и способны.

Стресс из-за того, что вас уволили за короткий срок и у вас есть семья, о которой нужно заботиться, может быть непосильным, но он мог бы заставить вас пересмотреть свой выбор карьеры и заняться чем-то более созвучным вашим увлечениям.

Болезнь или травма могли оставить у вас долгосрочные осложнения со здоровьем, но они также могли положительно изменить ваш взгляд на жизнь и то, как вы расставляете приоритеты.

Не все негативы будут иметь положительные стороны, но там, где они существуют, их стоит искать и регулярно напоминать себе о них.

10. Определите, когда прошлые эмоции влияют на текущие действия

Извлечение уроков и выявление положительных моментов — два здоровых способа позволить прошлому повлиять на ваше поведение в настоящем.

Но что нездорово, так это давать прошлым событиям силу оказывать эмоциональный контроль над вашим нынешним мышлением.

Поясним это на примере.

Представьте, что ваш бывший партнер бросил вас на ровном месте. Это было трудно принять, потому что вы любили их и не видели никаких проблем в отношениях.

Однако теперь вы снова обрели любовь с новым партнером. Но вы позволяете шоку и боли от прошлого события повлиять на ваши мысли об этих новых отношениях.

Вы начинаете верить, что, чтобы снова не получить травму, вам следует прекратить отношения до того, как у вашего нового партнера появится шанс.

Теперь, рационально, вы можете видеть, что ваш новый партнер — это совсем другой человек, и к нему нельзя относиться так, как если бы он был таким же, как ваш бывший.

Но эмоционально вы изо всех сил пытаетесь отделить прошлое событие от настоящего и потенциального будущего, в котором вас снова бросят.

Итак, вы позволяете прошлым эмоциям влиять на ваш выбор в настоящем.

Ключ — определить , откуда исходят ваши мысли, поведение и выбор.

Скажите честно: прошлое имеет какое-то отношение к этому?

Если вы можете сказать, положа руку на сердце, что это не так, вы можете либо продолжать то, что делаете, либо искать другие причины и оценивать их изолированно.

Если вы думаете, что есть хотя бы малейшая вероятность того, что боль и боль из вашего прошлого напрямую влияют на то, как вы думаете и чувствуете сейчас, остановитесь, сделайте глубокий вдох и пересмотрите то, что вы собираетесь делать.

Это не означает, что вы должны подвергать сомнению каждое принимаемое вами решение — это проблема сама по себе, — но вы должны быть внимательны к любой ситуации, которая имеет сходство с прошлым, от которого вы пытаетесь избавиться.

Именно в таких ситуациях неразрешенные эмоции могут вскружить голову и повлиять на то, что вы делаете.

11. Измените свою историю

У всех нас есть история, которую мы рассказываем сами себе и которую прямо или косвенно рассказываем другим.

Это история о том, кто мы есть, как мы стали этим человеком и что нас ждет в будущем.

Истории могут быть положительными:

Я силен, я упорно боролся, чтобы добраться туда, где я есть, и у меня впереди большие дела.

Или они могут быть отрицательными:

Я бесполезен, жизнь против меня, и для меня нет счастливого конца.

Боль и обида из вашего прошлого могут привести вас к созданию отрицательной истории. Он может определить, как вы видите себя и свою жизнь.

Но вы контролируете историю, которую хотите рассказать.

Вам не нужно принимать историю, которую вы рассказываете себе все эти месяцы или годы.

Ваша история — это ваша мысленная проекция того, кто вы есть и кем хотите быть. Вам решать, что это за история.

Итак, отпустить прошлое помогает отпустить историю, возникшую в результате тех прошлых событий.

Напишите что-нибудь новое; что-то позитивное и вдохновляющее.

12. Научитесь прощать

Часто, хотя и не всегда, болезненный опыт из нашего прошлого частично вызван действиями другого человека.

И хотя прощать не всегда легко, это важная часть избавления от прошлого.

Прощение — это процесс. Это требует времени.

Но пользу прощения ощущает не человек, которому прощается, а вы, человек, прощающий.

В нашей статье мы более подробно рассказываем о том, как простить кого-то, так что проверьте это.

И помните цитату Льюиса Б. Смедеса:

Прощение не стирает горького прошлого. Исцеленное воспоминание — это не удаленное воспоминание. Вместо этого прощение того, что мы не можем забыть, создает новый способ запоминания.Мы меняем память о нашем прошлом на надежду на наше будущее.

13. Создавайте новые счастливые воспоминания

Часто в нашей жизни преобладает горстка эмоций, возникающих из-за нашего настоящего и нашего прошлого.

Если что-то из вашего прошлого оказало сильное негативное эмоциональное воздействие, эти эмоции могут сохраняться надолго.

Один из способов изменить эмоциональный баланс на что-то более позитивное — создать новые счастливые воспоминания.

Эти новые воспоминания позволяют вам оглядываться назад с нежностью, а не с грустью, гневом или чем-то еще, что вы чувствуете сейчас.

В то время как новых воспоминаний не могут стереть старые , они могут создать более равные условия игры с точки зрения эмоционального влияния прошлого на ваше настоящее.

Они могут разбавить негатив, связанный с теми частями прошлого, которые вы хотели бы отпустить, и помочь вам отделить свои эмоции от этих переживаний, как мы обсуждали ранее.

14. Научитесь жить настоящим

Помните, что, отпуская прошлое, мы не стремимся забыть то, что произошло.Мы просто хотим уменьшить влияние, которое он оказывает на вас сегодня.

Как можно лучше удерживать свое внимание в настоящем моменте — эффективный способ сделать это.

Это не метод избегания, о котором мы предупреждали ранее, а скорее инструмент, чтобы прошлое не просочилось в ваше настоящее.

Вы все еще можете иметь дело с прошлыми событиями в настоящем моменте, но вы делаете это объективно и своими мыслями и чувствами, основанными на том, что происходит здесь и сейчас.

На самом деле, сосредоточение внимания на том, насколько вы в безопасности и благополучии здесь и сейчас, может позволить вам более эффективно подходить к трудным воспоминаниям.

По сути, вы создаете безопасное пространство для себя, чтобы распаковать эту коробку и разобраться с тем, что внутри.

15. Строить планы на будущее

Один из способов не допустить, чтобы эмоциональная нагрузка прошлых событий диктовала вашу жизнь, — это смотреть одним взглядом в будущее, которое вы хотите осуществить.

Строя позитивные планы на будущее, вы даете себе повод для радости в настоящем.

Более того, вы можете сознательно не позволять прошлым событиям отрицательно влиять на ваши цели и мечты.

Они могут все еще иметь влияние, но оно может быть положительным, если вы позволите ему быть.

Например, ваш прошлый опыт депрессии и других проблем с психическим здоровьем может побудить вас создать благотворительную организацию, чтобы помочь другим, кто страдает от подобных проблем.

Или, если вы в детстве страдали от пренебрежения, это может побудить вас сделать карьеру по уходу за людьми или животными, которым больше некому присматривать.

Эти планы не стирают причиненную вам боль, но могут помочь изменить ваш взгляд на эти события.

16. Поговорите со специалистом по психическому здоровью

С некоторыми обидами из нашего прошлого слишком трудно справиться самостоятельно. Некоторые раны требуют специальных знаний человека, прошедшего обучение методам, используемым для их преодоления.

Если вы пытались отпустить прошлое, но пока не добились большого успеха, вам следует хотя бы подумать о получении профессиональной помощи.

Они могут предложить более структурированный подход к решению прошлой травмы и помочь вам справиться с ней.

Даже если вы думаете, что прошлый опыт не требует такой помощи, не исключайте его.

Большинству людей было бы полезно поговорить с профессионалом, и если что-то из вашего прошлого нависает над вами, каким бы незначительным это ни казалось, получение помощи — это здоровый выбор.

Поговорите с терапевтом, чтобы получить необходимую помощь — нажмите здесь, чтобы связаться с ним.

10 простых шагов, чтобы отпустить прошлое

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом выступления:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают представление во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 способов отпустить любимого человека — Консультации по выздоровлению, Мишель Фаррис, LMFT

Итак, с чего начать?

Вот несколько шагов, которые помогут вам расслабиться.

1. Начните отделять свою эмоциональную энергию от их.

Дорогая подруга Сьюзан Эспиноза из Dream and Goal for It дала мне это упражнение, которое визуализирует отпускание. Закройте глаза и представьте концентрические круги вокруг себя с вами в центре.

В центре находятся люди, которым вы доверяете больше всего. Затем поместите людей, которым вы меньше доверяете, во внешние круги, а людей, которым вы не доверяете, в круг, наиболее удаленный от центра.

А теперь представьте человека, которого вы пытаетесь отпустить достаточно далеко, чтобы вы больше не чувствовали его в своей энергии или внутреннем кругу (это требует практики, но вы увидите разницу, если будете продолжать).

Визуализируйте их на краю своего круга, за пределами вашего города или даже на другом конце света.

Это создает эмоциональную дистанцию, очень похожую на отстраненность. Вы представляете, как их энергия уходит от вас, что возвращает вам вашу энергию.

Это не наказание. Вы не отправляете их на Луну, Алиса (ладно, это действительно свидание со мной), вы пытаетесь получить какое-то облегчение.

2. Изучите, почему отношения не складывались, чтобы извлечь из этого урок.

Когда отношения заканчиваются, это возможность подвести итоги того, что произошло. Подчеркнуть то, что сделал другой человек, понятно, но взгляд на свою роль помогает вам извлечь эти уроки с собой в следующих отношениях.

• Спросите себя, что сработало, а что нет?

• Можете ли вы определить дисфункциональные паттерны, на которых можно было бы поучиться?

• Были ли какие-либо отзывы, которые вы могли бы признать правдивыми?

• Были ли какие-то красные флажки, которые игнорировались в надежде, что они улучшатся сами по себе?

Умение учиться на своих ошибках повышает самооценку и укрепляет эмоциональное здоровье в отношениях.Как бы болезненно это ни было, подотчетность ведет к более здоровым связям в будущем.

3. Позвольте себе почувствовать горе, связанное с отпусканием.

Самое сложное в прекращении отношений — это чувство потери. Боль часто влечет за собой другие потери. Уважение к боли — единственный способ завершить урок того, чему должны были научить вас отношения.

Старайтесь сидеть спокойно несколько минут каждый день, чтобы чувства вспыхнули. Обычно боль проявляется быстро, но хороший плач помогает снять стресс.

Циклическое прохождение пяти стадий горя:

1. Отрицание — неспособность осознать потерю

2. Торговля — попытка исправить или изменить результат

3. Гнев — чувство гнева из-за того, почему отношения не закончились ‘ t последний

4. Печаль — чувство утраты и сожаления о прошлом

5. Принятие — переживание каждой стадии достаточно долго, чтобы принять конечный результат.

Возможно, вам это не понравится, но вы можете принять это.

4. Используйте письменный текст, чтобы рассказать историю и взглянуть на вещи в перспективе.

Написание дневника способствует исцелению. Рассказывая свою историю, вы создаете безопасный способ выразить разочарование и выразить личные мысли, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать.

Письмо помогает прояснить, что важно, и помогает нам видеть наш прогресс с течением времени. Повторное чтение прошлых записей может показать, где мы выросли. Это также способ добраться до корня проблемы. Продолжая писать, вы попадете на более глубокие уровни и иногда будете устанавливать связи с прошлыми событиями, которые требуют исцеления.

5. Не принимайте их мысли, потому что вы все равно не знаете.

Чтение мыслей — это попытка разобраться в том, что пошло не так. Пытаясь отпустить, вы можете быть одержимы тем, что они должны чувствовать. К сожалению, эти предположения создают историю жертвы, в которой вы как потерпевшая сторона. Эта история поначалу вызывает праведный гнев, но быстро становится неприятной для друзей, если рассказывать ее неоднократно.

Самые негативные предположения уходят корнями в нашу историю. Другими словами, эти мысли больше о вас и вашем прошлом, чем о человеке, которым вы одержимы.

Например, если вы выросли, когда вас критиковали, а ваш партнер злится на вас, вы можете бояться, что он вас не полюбит, потому что, когда вы совершили ошибку в детстве, взрослые отказались от любви.

Помните: как бы вы ни думали, что знаете людей, предполагая, что их мысли не позволяют эффективно использовать вашу эмоциональную энергию.

6. Визуализируйте их энергию вдали от вас и желайте им всего наилучшего.

Когда вы зацикливаетесь на отношениях, используйте концентрические круги для разделения.Это также дает вам возможность вернуться в центр.

Одержимость создает своего рода туннельное видение, при котором ваше внимание больше не сосредоточено на том, что вам нужно делать, , а на том, что вы хотите, чтобы другой человек изменил .

Вместо этого перенаправьте свою энергию обратно к себе. Представьте их на пути к новой жизни и пожелайте им всего наилучшего. Если нужно, подделывайте, пока не сделаете это. Ваше намерение имеет значение!

7. Заручитесь поддержкой или обратитесь к Ал-Анону за помощью в отношениях.

Попытка отпустить изолированно делает процесс более трудным, чем он должен быть. К тому же, не чувствуя поддержки, вы с большей вероятностью будете бороться с депрессией, замешательством и неуверенностью в себе.

Используйте друзей, которым доверяете, чтобы проверить, почему вы вообще отпускаете. Если у вас нет поддержки, попробуйте Ал-Анон, бесплатную группу поддержки для дисфункциональных созависимых отношений.

Если боль становится слишком сильной, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией. Если отпустить слишком сложно, есть что-то связанное с этим, что требует вашего внимания.Это не значит, что ты слаб или сумасшедший.

Вот краткий ресурс, который поможет вам понять, что работает, а какие области требуют внимания.

No related posts.