Какое настроение может быть у человека: Определения слов, поиск определений слов

Содержание

Какие бывают типы настроения у людей, что это такое, их описание, фон


От того, какое бывает настроение, зависит восприятие окружающей действительности. Любая жизненная ситуация рассматривается сквозь призму негатива или позитива в зависимости от расположения духа, в котором пребывает человек, и настроя, выражающегося в желании что-то делать или принимать решения.

Быть в хорошем расположении духа здорово

Определение понятия

Сложно дать точное определение тому, что такое настроение. Понятие это непростое вследствие своей уникальности и беспредметности в каждом конкретном случае. Авторы научных трудов сходятся в том, что настроение – это внутреннее психологическое или эмоциональное состояние, которое передает особенности физического бытия, духовного мира и душевной организации человека в контексте происходящих событий. Состояние отражается на всей деятельности и становится заметно по поведению.

На формирование настроения влияет совокупность факторов, среди которых можно выделить:

  • Состояние здоровья. В организме происходит множество процессов, в том числе выработка определенных гормонов, которые влияют на настроение. Однако они не так заметны, как наличие болезненных ощущений, недомогания или простуды, которые дают знать о себе и ухудшают общее самочувствие, влияя на поведение.
  • Наличие психологических заболеваний. Если человек болен ментально, он впадает в крайности: слишком подавленное и унылое настроение во время депрессии, чрезвычайно приподнятое при синдроме мании. Если речь идет о биполярных нарушениях психики, наблюдаются оба варианта крайности.
  • Личностные особенности характера и темперамента. Они задают общий эмоциональный тон: какое настроение превалирует, и какая частота смены настроения характерна.
  • Личный опыт. В памяти откладываются устойчивые эмоциональные ассоциации с произошедшими событиями, возвращение к которым влияет на восприятие аналогичной ситуации в настоящем. Ассоциации возникают без контроля со стороны человека, источник может быть не известен и находиться в подсознании.
  • Условия жизни, все внешние факторы. Любое событие и взаимодействие с другими людьми вызывают букет переживаний, который окрашивает настроение позитивно или негативно.
  • Употребление медикаментов, алкоголя, наркотических препаратов.

Релакс

18. Помедитируйте в течение 10 минут. Или просто сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов.

19. Примите ванну с эфирными маслами.

20. Устройте 20-минутный сеанс йоги или растяжки.

21. Попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Или сделайте его самостоятельно. Массажное кресло в торговом центре — тоже вариант.

22. Купите бутылку хорошего вина и медленно смакуйте его весь вечер.

23. Полопайте пузырчатую плёнку, засуньте руку в горох (бобы, чечевицу), как Амели, или получите приятные тактильные ощущения другим путём.

24. Выпустите пар и покричите.

25. Лягте наконец пораньше и выспитесь!

Основные виды

Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии

Какое может быть настроение, зависит от эмоции – первопричины, вызывающей его смену.


Разнообразие эмоций

Дополнительная информация. Человек испытывает до 70 различных видов эмоций.

Основные виды эмоций позволяют выделить главные и часто наблюдаемые виды настроения:

  • Нейтральное (спокойное). Нейтральное настроение – это отсутствие видимого проявления эмоций, их приглушение. Характеризуется внутренним спокойствием. Состояние подходит для работы, позволяет без труда сосредоточиться.
  • Повышенное. Настроение данного вида подразумевает наличие воодушевления, радости, счастья, любви – совокупности многообразия положительных эмоций. Определение приподнятого настроения возможно через хорошее состояние здоровья, успех на работе, приятные впечатления от встречи.
  • Пониженное. Характеризуется апатией, пассивностью, скукой, необъяснимой тоской и грустью, негативным восприятием мира. Сопутствует крайняя эмоциональность при пониженном тонусе. Активность и работоспособность низкие.

Важно! Если пониженное настроение сохраняется длительное время, это может свидетельствовать об ухудшении как физического, так и психического здоровья. В этом случае речь идет о болезни, для лечения которой необходимо обратиться к специалисту.

  • Рабочее. Вид настроения объединяет эмоции, которые отвечают за наиболее продуктивную работоспособность. Среди них бодрость, решительность, заинтересованность в работе, желание проявить себя, добиться успеха, настроенность на достижение положительных результатов, а также поставленных целей и задач.
  • Раздражительное. Будет верно утверждать, что такое настроение в психологии характеризуется повышенной эмоциональностью на фоне низкой активности и негативных переживаний. Преобладают чувства обиды, досады, гнева, ярости, вины, растерянности. Агрессия может проявляться по отношению к неодушевленным предметам.

Обратите внимание! Время от времени наблюдается смена настроения, что является нормой, отсутствие таковой – сигнал, который оповещает о проблеме.

Понимание позитива

Что такое позитив и почему это важно? Для этого возьмем двух одинаково компетентных, умных, трудолюбивых людей, но один из них будет позитивным, а другой негативным. Когда позитивный человек отправляется на работу, он доволен погодой, благодарен другим людям за помощь, замечает индивидуальный вклад сотрудника в общий результат. Негативный человек будет постоянно жаловаться на перегруженность на работе, пробки на дорогах и насколько глупы решения начальства.

Позитивный человек всегда видит стакан наполовину полным, а негативный видит его наполовину пустым. Оптимист имеет утвердительный уклон, то есть он желает сосредоточиться на человеческом потенциале и сильных сторонах. Пессимист решает сосредоточиться на проблемах и слабостях.

Вы можете подумать, что пессимист видит реальное положение дел, что он быстро замечает потенциальные угрозы или проблемы, которые пропускает оптимист. Здесь нужно кое-что прояснить: позитивный настрой на рабочем месте не означает, что вы прячете голову в песок или игнорируете неприятные реалии или проблемы, просто когда вы видите проблему, вы впадаете в режим решения, а не в отчаяние. Вы не настолько мягкий человек, что никогда не даете никому критических отзывов, но вы уравновешиваете конструктивную критику.

Позитивность – это хорошо проработанный способ получить лучшие результаты на рабочем месте, наслаждаясь жизнью в полной мере. Ким Камерон в своей книге «Позитивное лидерство» приводит более 40 исследований, иллюстрирующих последовательные и убедительные доказательства того, что позитивные действия, подобные тем, которые вы изучите в этой статье, действительно приносят пользу для здоровья. Позитивность помогает нам быть более креативными.

Исследования Школы бизнеса Калифорнийского университета в Беркли показали, что менеджеры с большим позитивом были более точными в принятии решений, были более эффективны в межличностном общении и заражали позитивом всю свою команду. Спортсмены, тренеры которых просили просмотреть записи их успешных игр, сами улучшали свои показатели, чем те спортсмены, которых просили просмотреть неудачные попытки.

Когда мы концентрируемся на успехах, а не на неудачах, наша производительность улучшается. Здоровье, креативность, эффективное лидерство, повышенная производительность, все эти преимущества мы получаем тогда, когда тщательно работаем над своими мыслями.

Эмоциональный фон: повышенный и пониженный


Фиолетовый цвет в психологии человека — что означает, кому нравится

Позитивные и негативные эмоции

Основа настроения закладывается под воздействием доминирующей эмоции. Сама по себе эмоция, вызванная отдельным событием в жизни, длится недолго, но влияет на создание букета внутренних переживаний и формирует продолжительную реакцию как отклик на происходящее. Преобладание совокупности положительных или отрицательных переживаний формирует общий фон, который может быть повышенным или пониженным.

Повышенный фон говорит о доминировании позитивных видов настроения: радостного, вдохновленного, заинтересованного, порхающего и других.

Пониженный фон, наоборот, состоит из подборки негативных видов, таких как: грустное, подавленное, раздраженное и аналогичных им.

Некоторые авторы понимают под фоном настроения глобальное стабильное отношение индивида к самому себе и ситуации вокруг, что влияет на протекание некоторых психических процессов, к примеру, мышления.

Склонение существительного настрой (какой падеж)

Склонение слова по падежу в единственном и множественном числах.

ПадежВопросЕд.числоМн. число
Именительный(кто, что?)настройнастрои
Родительный(кого, чего?)настроянастроев
Дательный(кому, чему?)настроюнастроям
Винительный(кого, что?)настройнастрои
Творительный(кем, чем?)настроемнастроями
Предложный(о ком, о чём?)настроенастроях

Сфера употребления

Авиация Электроника Деловая лексика Майкрософт Спорт

Преобладающее настроение

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Преобладающее настроение во многом определяет характер эмоциональной реакции на конкретные ситуации. То, каким бывает настрой, связано со всеми чувствами и переживаниями индивида, а также зависит от темперамента и типа личности. Под воздействием преобладающего настроения формируется устойчивое психическое состояние, в котором переплетаются эмоциональные компоненты с различными знаками.

Речь идет о заметной для окружающих черте личности: оптимизме или пессимизме. Реакция оптимиста и пессимиста на одну и ту же ситуацию будет разной из-за того, что эти типы смотрят на происходящее под разными углами.

Преобладающее настроение является нормальным для конкретного типа личности и говорит о том, в каком расположении духа находится индивид в подавляющем большинстве случаев. Иногда доминирующее настроение бывает нейтральным, без яркого проявления.

Творчество

26. Нарисуйте картинку. Ваши художественные способности тут абсолютно не важны.

27. Придумайте историю. Это может быть добрая сказка или леденящий душу триллер. Главное, чтобы она вас захватывала.

28. Смастерите что-нибудь своими руками.

29. Если умеете, поиграйте на музыкальном инструменте. Впрочем, если не умеете, ничто не мешает извлечь ритмичные звуки из окружающих предметов.

30. Придумайте комикс с собой в качестве главного героя. Собственную грусть можно использовать как отправную точку. Например, выдумать суперсилу слёз или уныния.

Такое развлечение поможет взглянуть на ситуацию менее серьёзно и трагично.

31. Разукрасьте раскраску.

32. Сделайте доску желаний, вырезав из журналов или газет иллюстрации, которые отражают ваши мечты. Наклейте их на лист картона или ватман и повесьте на видном месте.

33. Распечатайте любимые фотографии и сделайте из них альбом.

Полезные советы из психологии

Цитаты великих философов и писателей говорят о том, что людям под силу управлять своим настроением. Для этих целей существуют практические способы улучшить его, которые в 21 веке остаются актуальны. Вступление на путь поднятия настроения – шаг к успеху.


Одуванчики под солнцем – необычный ракурс

Позитивные рекомендации:

  1. Смотреть на происходящее вокруг в положительном ключе, настраивать себя на хорошее, учиться замечать приятные моменты в любой ситуации. Достаточно просто улыбаться, даже если нет видимого повода. Выработка эндорфина вызывает улыбку, посредством улыбки можно стимулировать выработку эндорфина.
  2. Физическая нагрузка или просто прогулка. Полезно выходить на улицу, в любимый парк, чтобы насладиться пением птичек вдали от суеты. Пешая прогулка в спокойном ритме – хорошая альтернатива занятиям в спортзале. И в том, и в другом случае вырабатываются гормоны, способствующие улучшению настроения.
  3. Музыка считается золотым средством в вопросе избавления от плохого настроения. Достаточно поставить композицию для души, приносящую удовольствие и умиротворение. Можно написать свою музыку, посвятить ее тому, что вдохновляет или радует.
  4. Танец в списке советов занимает место рядом с музыкой. Не обязательно устраивать презентацию своего танца в людном месте, достаточно подвигаться в собственное удовольствие дома, чтобы зарядиться положительной энергией.
  5. Наведение порядка в доме способствует приведению разума в порядок. Здесь можно развернуть бурную деятельность.
  6. Творчество способствует реализации личного потенциала, помогает выплеснуть эмоции. Можно написать пару строк стихотворения или нарисовать картину. Пусть это будет похоже на то, как ребенок в первом классе создает нечто далекое от шедевра, это не главное. Важно то, что в процессе может прийти вдохновение, может осенить неожиданно пришедшее решение проблемы, ставшей причиной плохого настроения.
  7. Смена обстановки – идея поднятия настроения. Если есть возможность, стоит вырваться в отпуск и уехать к берегам, например, Мертвого моря, известного своими лечебными свойствами.
  8. В жизненном плане важно не забывать о своей самооценке, следить за тем, чтобы она не опускалась, так как заниженная самооценка способствует формированию неверного представления о происходящем вокруг. Это, в свою очередь, может дурно сказаться на отношении индивида к ситуации в личных отношениях, успехам и неудачам на работе, проявляться в общении с близкими.


Прыгать от радости легко, когда все в порядке

В кратком описании настроение отражает внутреннее состояние человека, имеет внешнее проявление. Настроением можно и нужно управлять, чтобы улучшить свою жизнь.

Шкала

Рон Хаббард является основателем шкалы тонов, которая напрямую связана с темой настроения и эмоций в целом.

У каждого человека наблюдаются перепады настроения, но, понаблюдав за ним и отметив на шкале тонов его эмоциональное состояние в течение продолжительного времени, можно понять, какое настроение для него является постоянным, основным.

Р. Хаббард предложил обширный список состояний, каждое из которых имеет собственный балл. Если человек по итогам исследования находится ниже отметки 2,0, его называют низкотонным, если выше — высокотонным.

Если в жизни человека произошли положительные события, он поднимается вверх по шкале, если негативные — вниз.

Чем выше человек находится на шкале, тем проще ему достичь в жизни высоких результатов.

Перечень эмоций с указанием баллов:

  • безмятежность — 40,0;
  • постулаты — 30,0;
  • игры — 22,0;
  • действие — 20,0;
  • вдохновленность — 8,0;
  • чувство прекрасного — 6,0;
  • энтузиазм, воодушевление — 4,0;
  • радость — 3,5;
  • ярко выраженная заинтересованность — 3,3;
  • консерватизм — 3,0;
  • заинтересованность средней выраженности — 2,9;
  • чувство удовлетворения — 2,8;
  • отсутствие интереса — 2,6;
  • скука — 2,5;
  • монотонность — 2,4;
  • антагонизм — 2,0;
  • враждебность — 1,9;
  • боль — 1,8;
  • ярость — 1,5;
  • ненависть — 1,4;
  • возмущенность — 1,3;
  • отсутствие стремления сострадать — 1,2;
  • сдержанное возмущение — 1,15;
  • затаенная враждебность — 1,1;
  • тревожность — 1,02;
  • страх — 1,0;
  • чувство отчаяния — 0,98;
  • сильно выраженный страх — 0,96;
  • оцепенение — 0,94;
  • сострадание — 0,9;
  • задабривание — 0,8;
  • глубокая печаль, скорбь — 0,5;
  • искупление — 0,375;
  • незаслуженность — 0,3;
  • самоуничижение — 0,2;
  • жертва — 0,1;
  • безысходность — 0,07;
  • апатичность — 0,05;
  • чувство никчемности — 0,03;
  • процесс умирания — 0,01;
  • телесная гибель — 0,00.

Эта шкала помогает лучше понять себя и окружающих, найти к ним подход. О пользе шкалы:

  1. Изменится отношение к эмоциям окружающих людей: если человек находится в гневе и ведет себя неадекватно, Вы будете помнить о том, что это проблема его тона. Если удастся выявить, какой у человека тон, будет удобнее вести с ним диалог: нужно лишь выбрать точно такой же тон или немного более высокий.
  2. Легче будет оценивать людей, которые могут попасть в близкий круг. Например, если превалирующим тоном для человека является гнев или тревога, с ним будет сложно общаться.
  3. Если человек находится в слишком низкой позиции, попытки воздействовать на него со стороны очень высокой будут бесполезны. Так, например, нет особого смысла пытаться вдохновлять человека, находящегося в состоянии апатии.
  4. Чем ближе человек к Вам по шкале, тем проще найти к нему подход и начать тесное общение.

Человек, согласно этой теории, словно бы «шагает» от тона к тону, и, чтобы добраться до вдохновленности от радости, нужно будет прочувствовать энтузиазм и чувство прекрасного.

Но важно помнить о том, что эта шкала была создана человеком, не имеющим отношения к психологии. Большинство психологов ее не рассматривают и не считают значимой.

Чтобы было проще работать со шкалой, периодически можно отмечать собственное состояние или делать пометки относительно состояния кого-то еще, чтобы в итоге получилось понять превалирующий тон и найти подход.

Назад в детство

64. Сыграйте в любимую детскую игру. Для этого, скорее всего, придётся привлечь других людей. Хотя, например, в классики можно играть и в одиночестве.

65. Постройте форт из подушек и одеял.

66. Разыграйте по телефону случайного абонента.

67. Пускайте мыльные пузыри.

68. Купите шарик с гелием, вдохните газ и поговорите дурацким голосом.

69. Поиграйте в театр теней.

70. Покатайтесь на качелях на детской площадке.

71. Покатайтесь на аттракционах в парке развлечений.

72. Запустите петарду или фейерверк. Упрощённый вариант — бенгальские огни.

73. Порисуйте мелками на асфальте.

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Как освещение влияет на настроение человека

Работа или чтение при свете ламп с голубым и белым светом может приводить к развитию депрессии, а красный свет и темнота меньше всего сказываются на настроении, говорится в статье, опубликованной в Journal of Neuroscience.

«Пребывание в освещенном помещении ночью может привести к тому, что области мозга, регулирующие настроение, будут получать сигналы в то время суток, когда они не должны этого делать. Возможно, поэтому ночное освещение приводит у некоторых людей к депрессии», — пояснила Трэйси Бедрозиан (Tracy Bedrosian) из Института биологических исследований Салка в Сан-Диего (США).


На сетчатке глаза есть так называемые ганглионарные клетки. Они воспринимают свет и используют его для регулировки биологических «часов» организма. Существуют свидетельства того, что эти клетки могут быть связаны с областями мозга, которые дирижируют нашим настроением и эмоциями.

Бедрозиан и ее коллеги проследили, как освещение разного цвета повлияло на поведение хомячков. Они заставляли самок джунгарского хомяка проводить ночи в разных условиях: одну неделю в темноте, далее по неделе при приглушенном свете голубого, белого (схожего со светом ламп накаливания) и красного цвета. Затем у хомячков проверяли настроение, налив им в кормушку сладкий сироп, который они пьют меньше в подавленном состоянии.

Результаты показали, что больше всего сладкой воды хомячки выпивали, когда ночевали в темноте или с красным светом, а голубой и белый свет портил им настроение. Сравнив структуру некоторых областей мозга животных, ученые обнаружили, что нейроны депрессивных хомячков относительно плохо соединялись друг с другом. Данная особенность ранее была связана с развитием депрессии, что подтвердило справедливость выводов ученых.

Авторы статьи полагают, что цвет освещения может влиять и на настроение людей, в частности это касается тех, кто работает в ночную смену. Также ученые рекомендуют выключать ночью экраны компьютеров, телевизоров и прочие источники света.

Идиомы для описания плохого или хорошего настроения на английском WSE

В Англии самым распространенным вопросом можно считать фразу «How are you?»/»Как дела»? И тут ответ «Very well, thanks»/»все хорошо, спасибо» вполне приемлем. Но что делать, если это не формальный вопрос от малознакомого человека, а его задает кто-то близкий, и хочется отвечать предельно искренне и открыто? Тут на помощь могут прийти английские устойчивые выражения, описывающие ваше настроение. Ведь, согласитесь, что и в русском языке ничто не описывает душевный настрой лучше, чем соответствующие случаю идиомы?

Так как настроение может быть как хорошим, так и не очень, давайте подробнее остановимся на обоих аспектах, касающихся душевного состояния.

Идиомы, описывающие хорошее настроение

On cloud nine — это состояние, когда вы чувствуете себя очень счастливым, находитесь в эйфории. Прямой перевод — «на девятом небе». В русском языке его синоним «на седьмом небе от счастья».

I was on cloud nine when I heard I’d gotten the promotion/ Я был на седьмом небе от счастья когда, когда услышал, что получил повышение

Walking on air/ходить по воздуху — так говорят о состоянии безграничного счастья.

The winners must feel like they are walking on air/Победители должны ощущать себя так, словно ходят по воздуху

Когда вы добились в чем-то больших успехов и гордитесь этим, получая от своих достижений большую радость, вы можете сказать, что вы «на вершине мира», то есть «on top of the world«!

I felt like I`m on the top of the world, when I`ve bought this house/Я чувствовал себя на вершине мира, когда купил этот дом.

Говоря о том, что вы «over the moon«/»на луне», вы признаетесь в том, что очень довольны и счастливы.

My wife and I were over the moon when we found out we were going to be parents/Мы с женой были очень счастливы, когда узнали, что станем родителями

In high spirits — так говорят, когда находятся в приподнятом настроении.

The holidays always put me in high spirit/Выходные всегда делают мое настроение приподнятым

Если вас «tickled pink«/»пощекотали розовым» — это значит, что вы от чего-то в восторге.

Anna was tickled pink about meeting her favorite author/ Анна была в восторге от встречи со своим любимым автором.

Когда что-то «makes your day»/»сделало ваш день» — это означает, что какое-то событие вас обрадовало и улучшило настроение.

I received a really nice compliment and it made my day/ Я получила прекрасный комплимент и это сделало мой день.

Словосочетание «happy camper” можно было бы перевести, как «счастливый турист». Но в качестве идиомы оно обозначает человека, у которого все в жизни прекрасно, этакого счастливчика.

I don’t have anything negative to say about this company. I’m a happy camper / Я не могу сказать ничего плохого про эту компанию. Я счастливчик.

Теперь давайте перейдем к менее радостным, но не менее необходимым в лексиконе, устойчивым выражениям.

Идиомы, описывающие плохое настроение

Bummed out — так говорят, когда чем-то расстроены или подавлены. Используется при описании состояния человека после неприятного, но не трагического, события.

Peter`s a little bummed out. His favorite restaurant just went out of business/Питер слегка расстроен. Его любимый ресторан обанкротился.

 Feel blue — означает грустить или быть в депрессии.

Mary watches cat videos on YouTube when she’s feeling blue/Мэри смотрит на Ютюбе видео про кошек, когда ей грустно.

 Down in the dumps — так говорят, когда находятся в депрессии или опечалены каким-то произошедшим событием.

My sister has been a little down in the dumps since her best friend moved away.

По аналогии с happy camper/счастливчик, используется и противоположное выражение — not a happy camper. Так говорят о несчастном и недовольном чем-то человеке.

Our employees have not been happy campers since we took away their overtime/ Наши сотрудники стали недовольны после того, как мы забрали их сверхурочные.

Hanging your had переводится, как «повесить голову». Как и в русском языке, это означает, что человек чем-то опечален или ему стыдно.

The whole basketball team was hanging their heads after they lost by 50 points/ Вся баскетбольная команда повесила голову после потери 50ти очков.

Out of sorts/Быть не в духе — это значит быть в плохом настроении или слегка нездоровым.

This cold has me feeling out of sorts/ Этот холод заставил меня быть не в духе.

Bent out of shape так говорят, когда человек рассержен, зол, оскорблен или раздражен. Хотя прямой перевод всего лишь «согнут из формы». 

I accidentally spilled coffee on Tim’s carpet, and he got bent out of shape about it / Я случайно пролил кофе на ковер Тима, и он рассердился из-за этого.

Хочется заметить, что английский язык вообще богат идиомами, касающимися различных жизненных аспектов.  Здесь же приведен лишь небольшой перечень самых распространенных устойчивых выражений, относящихся к настроению. Но и этого набора будет достаточно, чтобы «коротко и ясно» описать свой душевный настрой.

10 способов победить плохое настроение — «Семья и Школа»

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

  • Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
  • Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
  • Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
  • Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Пониженное настроение и раздражительность

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство.

Такой душевный настрой может принимать разные формы.
«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

У тебя депрессия или плохое настроение?

Человеку свойственно преувеличивать, выдавать желаемое за действительное и немного приукрашивать факты. Таким образом, мы все хотя бы раз, ссылаясь на загадочное слово «депрессия», отказывались куда-то идти или что-то делать. Самое удивительное в этом, что большинство людей в этот момент многозначительно и понимающе кивают головой, мол: «А, ну раз депрессия – то, конечно же». Однако, что это такое? Почему при любых скачках эмоций в сторону отрицательных значений, по сравнению с нашим нейтральным значением, мы сразу ссылаемся на эту загадочную болезнь, четкое и верное определение которой не скажет 90% людей.

С древних времен есть медицинские термины, которые неразделимо связаны не столько со здоровьем человека, сколько с его психологическим состоянием. Меланхолия, неврастения, а сегодня это депрессия. Однако, как и во всем, в этой области медицины наука тоже не стояла на месте и теперь врачи достаточно точно могут определить: у тебя действительно депрессия или просто плохое настроение, а ты всего лишь ипохондрик.

Начнем, пожалуй, с того, что депрессия — заболевание, которое появляется после четко выраженных процессов, напрямую или косвенно связанных с нашей нервной системой. Причины ее появления зачастую просты и понятны — длительный стресс, переутомление (однако, не надо путать с тем, что ты приходишь из офиса домой уставший, в большинстве случаев это просто легкая усталость), различные травмы, связанные с местом обитания твоего серого вещества, операции с хирургическим вмешательством, болезнь внутренних органов, недостаточность мозгового кровообращения, а также какие-то нейрохимические проблемы, которые с тобой с рождения. Поэтому, если ты точно понимаешь, что ничего из этого списка тебе явно не подходит, то просто перестань «накручивать» себе и депрессия пропадет.

Вообще, если смотреть по классификации, то депрессия — это не единичное заболевание. Оно, как и многие, делится на свои подтипы по различным признакам и характеристикам.

Из-за чего она появилась?

  • Появление обусловлено какими-то внутренними разногласиями (невротическая депрессия)
  • Похоже на первое, но в большей степени зависит от окружающей нас действительности — реактивная депрессия. Она является следствием сильной травмы нашей психики.
  • Эндоргенная — считается самой легко поддающейся лечению (вызвана нейрохимическими преобразованиями)

Как она проходит?

  • Классическая (врачу сразу примерно понятно, что у вас депрессия)
  • Скрытая

Также она различается по тяжести:

  • Малая
  • Большая

И, конечно же, все эти критерии могут, как набор кубиков, создавать различные комбинации.

Однако, в дополнение, скрытая подразделяется еще на два типа:

  • Когда к депрессии ты комплектом получаешь бонус в виде какого-нибудь заболевания, это называется соматизированная депрессия.
  • Самая противная — маскированная. В таком случае у тебя могут проявляться симптомы совершенно неожиданной болезни, к примеру, аппендицит.

За симптомами, какой болезни может скрываться депрессия?

Популярнейший из всех недугов, под которым на самом деле скрывается депрессия — бессонница, а зачастую, это даже единственный симптом, который ее маскирует. Также бывает, что маскировочной сеткой служат различные боли лицевых нервов, головная боль (особенно когда невозможно точно сказать в какой части головы болит), проблемы с желудочно-кишечным трактом (бывает, что пациенты даже ложатся в больницу и им делают операции, но боль все равно продолжается).

Поэтому если у вас есть подозрения на то, что у вас депрессия, то обратитесь к специалистам, которые сейчас могут практически со стопроцентной уверенностью определить: вам просто грустно, у вас действительно депрессия или же у вас какое-то заболевание.

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

  • Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т. д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
  • Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.


Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?


Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или вдруг чувствую себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости в минуты могут заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку.Но почему Чувство эмоционального катания на американских горках так распространено среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может ты начинаешь новая школа и не может так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание Многие подростки могут беспокоиться о том, чтобы лучше заниматься спортом или другими занятиями.Это могло бы кажется, что времени на все просто не хватает.

Быть подростком означает бороться с самоидентификацией и самооценкой. Быть принятым друзьями чувствует себя чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство удаленности от родителей и семьи. Вы можете почувствовать, что хотите побыть наедине с собой и сделать ваши собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно. с переходом из детства во взрослую жизнь.

Еще одна важная причина перепадов настроения — это биология. Когда половое созревание начинается, организм начинает вырабатывать половые гормоны.Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в тело. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения. и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения может облегчить их обращение.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может принести чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия.Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это знак того, что вам нужно сделайте что-нибудь с этим, например поговорите с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется причинить себе вред, это более чем просто плохое настроение и нужно кому-то рассказать.


Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут облегчить плохое настроение. ручка:

  • Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает в той же степени меняется настроение, они обычны.
  • Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вы успокаиваетесь на несколько мгновений, особенно если чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
  • Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помочь друг другу, осознав что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Плюс они это оценят если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью.Учителя и вожатые часто являются хорошими ресурсами, а врач может помочь разобраться с вопросами о разработке. Сохранение чувств внутри может сделать они кажутся намного хуже.
  • Упражнение. Обычный упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, контролирующего стресс и улучшает настроение.Совершите пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или нанесите удар кулаком мешок.
  • Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
  • Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните журнал или дневник, создание чего-нибудь из дерева или создание произведения искусства или музыки. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемы. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важный дело в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге.То же самое проделайте с краской, скульптурой, музыка или другие формы искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
  • Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто делает человек чувствует себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что вам грустно, раздражительно, скучно или безнадежно большую часть времени, или если вы просто не можете избавиться от блюза, вы можете быть в депрессии и нуждаться в помощи психолога или врача.Если вы чувствуете стресс или если вы часто злитесь, помощь может быть для вас очень полезной.
  • Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение из-за того, что кажется иногда без причины, это настроение тоже может пройти. Если ваше плохое настроение тоже сохраняется хотя и долго — или если это мешает вам общаться с друзьями, родителями, школа или мероприятия — тогда вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем, или терапевт о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Дата пересмотра: август 2015 г.

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Стресс-менеджмент

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.

Победить плохое настроение непросто, но единственный человек, который может вывести вас из плохого настроения, — это вы сами! Вот десяток советов по настроению, которые помогут вам настроиться на более позитивный лад.


Мы все были там: происходит что-то раздражающее или неприятное, и в результате мы проводим остаток дня в плохом настроении.Еще одна неприятная вещь заключается в том, что кто-то часто может знать, что у него плохое настроение, но не может выйти из него.

Однако вам и окружающим не нужно мириться с этим дурным настроением; вместо этого вы можете что-нибудь с ними сделать. Следуя нашим 12 лучшим советам по борьбе с плохим настроением, вы сможете справиться со своим плохим мышлением разными способами — так что, если один не работает, другой сработает!

1

Поговорите о том, что подняло вам настроение

Если у вас плохое настроение, то, очевидно, на это есть причина.Определите, почему у вас плохое настроение, и, если можете, поговорите об этом с другом. Просто поговорив с кем-нибудь о своей проблеме, вы почувствуете себя во много раз лучше. В конце концов, то, что они говорят о том, что «общая проблема — это проблема, разделенная на две части», звучит очень верно. Но если вы не можете поговорить с другом, попробуйте выйти на улицу и издать сильный крик или как следует поплакать. Помните, что разливание всего этого в бутылки только омрачит вам настроение.

2

Избавьтесь от плохого настроения с помощью упражнений

Физические упражнения — отличный способ избавиться от плохого настроения.Если вы сможете заставить себя заниматься спортом, вы пожнете плоды. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества в вашем мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо, поэтому, выполняя упражнения, вы автоматически почувствуете себя лучше.

Хорошим вариантом может стать игра в сквош, так как вы сможете избавиться от плохого настроения, играя с мячом. С другой стороны, если вы относитесь к своему спорту слишком серьезно и плохо проигрываете, то несоревновательная форма упражнений может быть лучшим выходом.

3

Ешьте шоколад, чтобы почувствовать себя лучше

Удивительно, как много людей сразу же тянутся к любимому шоколаду, чтобы успокоиться, когда чувствуют себя плохо.Однако это, вероятно, неплохой поступок, поскольку известно, что шоколад отвечает за положительный эффект подъема настроения за счет выделения серотонина, естественного вещества, стимулирующего мозг. Если вы обнаружите, что шоколад помогает, то немного его может быть неплохим делом. Однако, если вы из тех, кто в конечном итоге испытывает укол вины, то лучше пропустить его.

4

Подумайте о менее удачливых людях

Если у вас действительно плохое настроение, возможно, вы думаете, что у вас все идет не так.Что вам нужно сделать в этом случае, так это восстановить чувство взгляда на жизнь. Прогуляйтесь, может быть, в обеденное время, и посмотрите на людей вокруг вас.

Скорее всего, вы пройдете мимо хотя бы одного человека, который, вероятно, согласится на ваши проблемы и крышу над головой. Или вы можете увидеть кого-то инвалида или пожилого человека, который пытается попасть в магазин. Если можете, почувствуйте перспективу — тогда все может показаться не так уж и плохо!

5

Наслаждение «позитивной» музыкой

У каждого есть свои любимые мелодии, чтобы послушать, от зажигательных классических музыкальных композиций до зажигательных поп-мелодий.Прослушивание одной из ваших любимых композиций — например, той, которая у вас ассоциируется со счастливым временем в вашей жизни — поможет вывести вас из плохого настроения. И почему бы не пойти еще дальше, пропев любимую мелодию во весь голос? Вы можете сделать это даже, если чувствуете, что попадаете в плохое настроение, когда застряли в пробке — при условии, что вы не против быть источником развлечения для других автомобилистов.

В определенное время года, особенно зимой, отсутствие светового дня может негативно сказаться на вашем настроении.Некоторые люди даже страдают сезонным аффективным расстройством (САР), что еще хуже.

Независимо от того, страдаете ли вы САР или нет, всегда полезно получить больше света в своей жизни. Вы можете попробовать больше выходить на улицу в светлое время суток, так как это, как известно, улучшает настроение.

Дайте себе шанс избавиться от всех своих негативных мыслей, выделив несколько минут и сделав что-нибудь другое. Например, полчаса отдохните в ванне — это может творить чудеса и помочь успокоить как тело, так и разум.И почему бы не вытащить свечи и одновременно не выпить бокал вина?

Если у вас плохое настроение, иногда хорошо не находиться рядом с другими людьми, пока вы не избавитесь от этого. Если вы остаетесь с людьми, это может вызвать их ухудшение, что, в свою очередь, усугубит ваше плохое настроение.

8

Избегайте людей, которые портят вам настроение

Это может показаться очевидным, но есть люди, которые просто способны испортить вам настроение.Хорошо, поэтому некоторых ситуаций невозможно избежать — например, коллега по работе или ваш начальник. Но в вашей общественной жизни будут другие, которых вы сможете избежать. Некоторые люди могут истощить вас и оставить в плохом настроении. Лучше избегать таких людей, если вы можете или, по крайней мере, свести с ними контакт.

9

Установите контакт с позитивными людьми

Обратная сторона избегания негативных людей — это установление контакта с позитивными.Есть люди, которые очень положительно влияют на нас. Они из тех, с которыми вы, вероятно, никогда не спорите, или из тех людей, которые заставляют вас отказываться от своего чувства юмора.

Возможно, вы недавно потеряли с ними связь, так почему бы не поискать их и не дать себе поддержки. Не ждите, что они сделают первый шаг — сделайте это сами. Окружение себя позитивными людьми положительно скажется на вашем настроении.

Исследования показали, что домашние животные действительно помогают нам чувствовать себя лучше.Во-первых, животные иногда делают довольно забавные вещи, которые помогут вам рассмешить. Известно, что даже поглаживание домашнего животного снижает частоту сердечных сокращений, делая вас спокойнее. А если вы завели собаку, которая требует много прогулок, это будет означать, что вы будете заниматься спортом и получать дневной свет, что еще больше улучшит ваше настроение.

Если вы сможете вернуться в то время, когда вы были счастливы, это мгновенно наполнит вас счастливыми мыслями. Если вам нужна подсказка, почему бы не откопать несколько старых фотографий великих времен, которые у вас были? Плохого настроения можно избежать, если избавиться от навязчивых плохих мыслей и заменить их хорошими.На самом деле все сводится к выбору — думайте о несчастных мыслях, и вы будете несчастны, и наоборот. Люди счастливы ровно настолько, насколько они позволяют себе быть!

Беспокойство — одна из основных причин несчастья. Простой ответ — в конце концов перестать беспокоиться, беспокойство на самом деле никоим образом не помогает. Если это что-то, с чем вы можете справиться в то время, сделайте это, и, надеюсь, это положит конец беспокойству. Если вы не можете справиться с этим в данный момент, подумайте о возможных решениях и будьте оптимистичны, а не чрезмерно беспокоитесь о проблеме.

Последнее слово

Каждый может стать более оптимистичным и оптимистичным, просто используя некоторые из упомянутых выше приемов. Когда вы попробуете некоторые из них, вы неизбежно почувствуете, как с ваших плеч срывается бремя и становитесь более позитивными. Ключ ко всему этому — оптимистичный взгляд на вещи. Признание того, что плохое настроение — неотъемлемая часть жизни, может немедленно уменьшить влияние плохого настроения, а оптимистичный взгляд на вещи означает, что вы с большей вероятностью будете активно смотреть на светлую сторону.

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

У всех нас бывает плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него.Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы, , не можем, , избавиться от плохого настроения, если мы не знаем , что его вызывает .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может сильно повлиять на наше настроение.Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — это искупить своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке).Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение. Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных задач, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение.Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая неприятные сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей размышлений».) Когда расстраивающий короткометражный фильм продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы заняты своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата счета за телефон, перебои с кабельным телевидением, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Задайте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядить ваши батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя лучше, чтобы почувствовать себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте своему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, сделайте быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или принятие душа активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на — на простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечера и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это управлять своими входами. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пой в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном, и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим по аналогии с ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечный знак в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, большую задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-либо другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

С тех пор жизнь с журналистской позицией ограничила мои периоды фанка, потому что периоды простоя — это лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, набросайте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть» — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за этот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу FB сообщение с вопросом, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, что от меня требуют. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Кэролан Уотерс

10 способов чувствовать себя хорошо рядом с тем, кто в плохом настроении

Можем ли мы действительно укрепить свой чувственный иммунитет и быть в порядке даже с кем-то в плохом настроении? Подавленный друг.Малыш в середине истерики. Всегда раздражительный сослуживец. Можно ли сохранить душевное равновесие и не оказаться втянутым в чужой эмоциональный водоворот? Правда в том, что, хотя никто не может заставить вас что-то почувствовать, есть несколько мощных факторов, которые мешают оставаться незатронутыми. Понимание этих факторов необходимо для обнаружения и поддержания своего эмоционального центра.

Мы запрограммированы на то, чтобы улавливать чувства

Быть подверженным влиянию эмоций других людей находится в нашей голове, то есть в нашем мозгу.Мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать с другими. Это прекрасная новость! Это означает, что у нас есть встроенная способность взаимодействовать на эмоциональном уровне с другими людьми. Благодаря зеркальным нейронам в нашем мозгу, которые отражают то, что мы наблюдаем, мы можем отражать эмоции других людей и делиться своими чувствами.

Этот тип обмена потенциально может усилить сострадание, но он также может быть одним из самых сложных факторов, когда дело доходит до поддержания нашего эмоционального центра. Если мы этого не осознаем, мы можем буквально уловить чувства других людей.Это часто называют эмоциональным заражением, и, хотя оно сильное, с ним также можно справиться.

Например, если вы находитесь рядом с кем-то, кто тревожится, не осознавая этого, вы можете сами начать бояться. Однако, если вы знаете об эмоциональном заражении, вы можете сказать себе: Погодите, эта эмоция вообще моя? Это дает вам возможность сбросить настройки (подробнее об этом позже). Эмоциональное заражение — одна из причин, по которой психологи часто рекомендуют простое внушение при тревоге разлуки во время ухода из школы.Попросите менее тревожного родителя бросить ребенка. Эмоции других людей, безусловно, могут влиять на нас, но другие в равной степени подвержены нашим чувствам.

Эмоциональные триггеры

Еще один важный элемент нашей реакции на человека в плохом настроении — это наши индивидуальные эмоциональные триггеры. Есть некоторые эмоции, которые вам будет легко принять, а другие вызывают внутреннюю тревогу, о которой вы даже не подозреваете. Обычно это происходит, когда мы рискуем активировать незаживающие раны.Например, вам может быть хорошо с кем-то, кто очень тревожен, но вам чрезвычайно трудно сидеть с кем-то, кто находится в депрессии. У всех по-разному. Чем больше вы знаете свои триггеры и работаете над исцелением внутренних ран, тем легче не реагировать слишком остро на эмоции других людей.

Вы эмпат?

Эмпат — еще один фактор, который может повлиять на нашу эмоциональную реакцию на других. Термин эмпат относится к тому, кто очень чувствителен к окружающим эмоциям.По словам психиатра доктора Джудит Орлофф, автора книги The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People , у эмпатов могут быть гиперчувствительные зеркальные нейроны. Она утверждает, что, хотя способность глубоко резонировать с окружающими вас эмоциями может быть подарком, эмпат также может утомить вас, если вы не найдете способов заземлить себя и избежать эмоционального стресса других людей.

Итак, если вы очень чувствительны к улавливанию эмоций или просто время от времени ловите их вместе с простудой и другими незначительными недугами, здесь начинается ваш иммунитет.Вы быстро обнаружите, что как только вы начнете практиковать некоторые из этих навыков, вам больше не придется избегать других или нести их эмоциональный багаж. Вы станете не только более стойким, но и более сострадательным.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя хорошо среди людей в плохом настроении:
1. Обозначьте свои чувства

Существует подходящее выражение, придуманное психиатром доктором Дэном Сигелом, когда дело доходит до обучения эмоциональным навыкам, и оно может быть самым важным из тех, что вы изучаете: вы должны назвать их, чтобы их приручить. Исследование Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в области маркировки аффектов показывает, что когда вы накладываете ярлык на чувство, которое испытываете, оно снижает активность миндалины, или центра страха в вашем мозгу. Он также активирует части префронтальной коры, которые помогают анализировать данные. Итак, в следующий раз, когда вы встретитесь с кем-то в плохом настроении, обозначьте эмоции, которые это вызывает у вас. Например, вы можете сказать себе: «Мне грустно, когда я слушаю, как жалуется мой друг». Маркировка может помочь вам поместить чувство в контекст и лучше понять, откуда оно исходит.Как только вы узнаете, что это за чувство, и почувствуете его происхождение, вы на правильном пути к его регулированию.

2. Станьте метеорологом настроения

Начните замечать свои чувства в течение дня так, как метеоролог может обращать внимание на погоду. Это особенно важно по утрам. Узнавайте обо всех изменениях и замечайте, произошли ли эти изменения во время или после любого социального взаимодействия. Спросите себя: «Это мое?» Если это не так, не вините человека.Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы избавиться от этих ощущений в своем теле, и попытайтесь вспомнить, что вы чувствовали до взаимодействия. Можете ли вы вернуться к исходному уровню или выбрать новый?

3. Наблюдайте за чувством с любопытством

После того, как вы обозначили чувство, легче применить немного внимательности и начать наблюдать за ним. Внимательность — одна из лучших стратегий развития способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. В конце концов, внимательность помогает развить невозмутимость, которую можно грубо описать как способность сохранять эмоциональное спокойствие, стабильность и хладнокровие даже в сложных ситуациях.Для начала посмотрите, сможете ли вы просто заинтересоваться этим чувством. Где вы чувствуете это в своем теле? В ваших руках? Грудь? Назад? Напомните себе, что чувства естественны и временны. Как облака, они приходят и уходят. Наблюдайте за ним, не оценивая его как хорошее или плохое. Постарайтесь проявить сострадание к себе, чтобы испытать это чувство. Чтобы усилить сострадание к себе, крепко прижмите руку к сердцу, когда вы дышите глубоко и медленно. Самое главное, помните, что то, что вы что-то чувствуете, не означает, что вы должны что-то делать.Сделайте паузу и при необходимости ответьте, когда почувствуете себя немного более сосредоточенным.

4. Установите намерения перед взаимодействием

Профилактика часто бывает лучшим лекарством. Перед тем, как начать с кем-то взаимодействовать, установите намерение сосредоточиться на чувстве. Например, перед встречей с другом вы можете принять решение сосредоточиться на чувстве покоя. Тогда, даже если она начнет говорить о чем-то, что ее беспокоит, у вас будет меньше шансов почувствовать беспокойство. Вместо этого у вас будет больше шансов проявить к ней сострадание, оставаясь при этом умиротворенным.Таким образом, вы настраиваете себя на успех, привязывая себя к желаемому (но разумно достижимому) чувству. Только убедитесь, что вы не относитесь жестко к себе (или другим), если вы отклоняетесь от чувства якоря. Если это неустойчиво, его всегда можно отрегулировать или попробовать одну из других стратегий.

5. Практикуйте эмоциональную перезагрузку

Эта стратегия основана на одном из моих любимых подходов к воспитанию детей под названием «Подход воспитанного сердца» Говарда Глассера.Как только вы поймете, что, вероятно, начинаете замечать чужое плохое настроение, сделайте паузу. Подайте себе нейтральную реплику, например слово «перезагрузка», в качестве напоминания и отключите свою эмоциональную энергию от другого человека. Это означает, что нейтрально и прозаично вы не придаете ситуации больше эмоциональной энергии. Просто отключи. Постарайтесь расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов, если это поможет. Как только у вас появится немного эмоциональной дистанции, посмотрите, сможете ли вы восстановить связь с этим человеком с более сострадательной, но нейтральной точки зрения.Из этого места вы сможете более адекватно отреагировать на ситуацию.

6. Проведите время с хорошими регуляторами эмоций

Хотя вы можете работать над границами, вы, вероятно, не сможете разорвать связи со всеми, кто имеет тенденцию истощать вас. Однако вы можете попробовать добавить в свою жизнь людей, которые умеют управлять своим настроением. Чем больше вы взаимодействуете с людьми, которые умеют регулировать свои эмоции, тем больше вы подключаете свой мозг к саморегулированию. Это называется совместным регулированием или диадическим регулированием. Наша нервная система любит общаться с хорошо отрегулированной нервной системой! Это не означает, что вам следует искать людей, которые подавляют эмоции и агрессивно стремятся к счастью и позитиву. Комфорт с разнообразным спектром эмоций и способность успокаиваться — ключевые характеристики хороших регуляторов эмоций. Если вы не можете найти людей, которые умеют принимать эмоции и успокаивать себя, возможно, начните с хорошего психотерапевта.

7. Делайте перерывы

Если вы обнаруживаете, что на вас влияет негативное настроение других — будь то истерика вашего ребенка или раздражительность вашего супруга, — постарайтесь сделать физический перерыв, прежде чем реагировать и обострять ситуацию.Если это уместно, сообщите человеку, что вы расстроены и вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Если есть возможность, прогуляйтесь на улице. Если вы на встрече или в гостях, дайте себе несколько минут побыть в ванной. Найдите время, чтобы отрегулировать свою физиологию — которая напрямую связана с настроением — находясь на природе, двигаясь или перезаряжаясь в одиночестве. Всегда помните, что уважение к своим потребностям и эмоциям — это не акт радикальной заботы о себе, это обычно столь необходимый регулярный уход за собой.

8.Переход от боязни и осуждения других к любви к ним

Чем больше вы любите, тем меньше вероятность того, что вы уловите чье-то негативное настроение. Это может показаться продвинутым навыком, но вам не нужны годы медитации, чтобы сосредоточиться на хорошем в других. Просто начните замечать что-то мелкое, что вам нравится в них, или что-то, что они сделали. Вместо того, чтобы ловить их чувства, ловите их на доброте. Прежде чем вы это осознаете, вместо того, чтобы впитывать чувства всех вокруг вас, вы начнете излучать чувства, которые возвышают других.Это может показаться сложной задачей, но даже момент сосредоточения на излучении, а не на погружении в чувства, может стать воспоминанием, к которому вы можете вернуться и воссоздать.

9. Различия между сочувствием и состраданием

В то время как сочувствие — это чувство с кем-то , сострадание немного отличается. Проявляя сострадание, вы можете понять и поддержать чьи-то эмоции, не взирая на них. Важно внушать людям чувство собственного достоинства и верить в то, что они могут идти вместе с ними.Вам не нужно носить их, и вы, конечно же, не окажете им (или себе) услугу, пытаясь.

10. Не бойтесь негативных чувств

По мере того, как вы будете практиковать эти стратегии, вы научитесь чувствовать себя более комфортно. Утешение чувствами — вот цель. По мере того, как вы расширяете свою способность распознавать чувства в себе и других и управлять ими, вы все равно будете испытывать чувства, в том числе те, которые мы обычно называем отрицательными или плохими. Однако они будут меньше влиять на вас.Вы быстро начнете замечать, что как только вы поймете свои чувства и станете меньше бояться их, они станут тем, чем должны быть — естественными, мимолетными сообщениями.

Практика означает прогресс

Практикуя эти навыки, будьте добры и терпеливы к себе. Практика означает, что вы будете делать ошибки, но это также означает, что вы станете лучше. Используя эти стратегии, вы подключитесь к естественно центрированному со-регулятору внутри. Прежде чем вы это узнаете, другие будут искать вас, потому что хотят уловить ваше настроение!

Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете повысить свой чувственный иммунитет, реальный вопрос заключается в том, следует ли вам это делать.Прежде чем мы пойдем дальше, давайте рассмотрим — под этим я подразумеваю — разоблачить — заблуждение стереотипа о сострадательном человеке. Сострадание к чувствам других людей ценно, но чрезмерная терпимость может нанести вред.

Сострадание к себе необходимо

Истинное сострадание требует равного количества сострадания к себе. Есть ситуации, которые требуют меньшей терпимости и большей напористости. Есть и другие, которые требуют временного отвлечения вашего внимания, пока кто-то перезагружается.Некоторые взаимодействия полезны, но только в малых дозах. Между тем, есть отношения, которые являются токсичными и оскорбительными и нуждаются в профессиональной помощи. Не позволяйте состраданию искажать вашу способность различать, что для вас полезно.

Являетесь ли вы сострадательным человеком, который слишком много внимания уделяет прощению и недостаточно самозащите? Если это так, помните, что все отношения требуют здоровых границ.

На самом деле ничего хорошего не получится из использования вашего эмоционального сознания, чтобы позволить другим плохо обращаться с вами.Эту перспективу трудно полностью принять эмпатам, духовно ориентированным или психологически мыслящим людям. Тот факт, что вы понимаете, что кто-то чувствует или почему он ведет себя определенным образом, не означает, что вы должны дать ему свободу действий.

Вы можете находиться рядом с кем-то, кто испытывает тяжелые эмоциональные переживания, но при необходимости вам также необходимо защитить себя.

Если вы не защитите себя, вы рискуете вызвать внутренние конфликты, поскольку уязвимые части вас будут недоумевать, почему вы их не поддерживаете.Вы ставите под угрозу свои внутренние отношения, которые, возможно, являются самыми важными из ваших .

Помня о собственных потребностях, вы усиливаете свое эмоциональное восприятие для повышения качества как внутренних, так и внешних отношений. Итак, в следующий раз, когда вы будете рядом с кем-то в плохом настроении, я надеюсь, вы запомните следующее: да, эмоциональное равновесие с другими важно, но не за ваш собственный счет. Позаботьтесь о себе, а затем по мере необходимости проявляйте внимание к другим из искренне сочувствующей стороны — той, которая включает вас.

Я буду рад получить известие от вас. Удивила ли вас какая-либо из стратегий? Какой из них твой любимый?

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив, ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли.Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутный бег повышает позитивные чувства и настроение. Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдут позитивные события, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты.На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению. Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции. Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения.Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшой «розничной терапией», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия. Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

Как определить плохое настроение или депрессию

Почти у всех бывает плохое настроение.Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.

Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный.Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, нормальные взлеты и падения в жизни, когда вы чувствуете себя лучше на следующий день, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.

«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерстайн. Им чрезвычайно трудно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено.Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.

Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.

Это депрессия или нет?

Не все одинаково переживают депрессию.

По данным клиники Майо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и замкнуться в обществе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы для всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно Mental Health America.

Депрессия также может иногда переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством.Иногда может казаться, что суицидальные люди чувствуют себя лучше перед тем, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу. «Врачи первичного звена — привратники; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.

Для начала ваш врач захочет исключить другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн.«Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, такая как рак, но это довольно редко».

В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувства. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете провести онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.

Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства, направление вас к терапевту или психиатру, или к обоим.Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если не будет пользы через месяц, это лекарство, вероятно, не подействует», — говорит Хеллерштейн.

Что такое депрессия? (Аронов П.В.) – клиника «Семейный доктор».

Настроение – эмоциональное состояние, переживаемое человеком, которое представляет собой смену радости и печали в зависимости от обстоятельств. Расстройства настроения характеризуются патологическим чувством подавленности, в тяжелых случаях, протекающих с психотическими симптомами (т.е. тяжелыми психическими расстройствами, такими как бред, галлюцинации, суицидальные намерения и т.д.). По современным представлениям сниженное настроение без видимой причины либо обусловленное сильным стрессом, но длящееся более 2 недель называется депрессией. Относится она к группе так называемых аффективных психических расстройств.


Причины депрессии

Причины депрессии многообразны. Здесь играет роль наследственная отягощенность, нарушение регуляции биологически активных веществ (в первую очередь нейромедиатора серотонина, более известного в среде непрофессионалов как «гормон счастья»), дисбаланс гормонального статуса, изменение структуры сна, биологических ритмов человека, видимые глазом изменения в головном мозге (органические расстройства), психотравмы, особенно в детском возрасте, и многие другие.

Как проявляется депрессия

Классически она характеризуется в первую очередь тремя симптомами: сниженное настроение, двигательная и мыслительная заторможенность.

Пациенты жалуются на чувство пустоты, скуки, нервозность, раздражительность, нарушение памяти, внимания и т.д. Характерна алекситимия – пациенту трудно различать и словесно описать собственные чувства. Например, когда мы просим пациента рассказать испытывает он в настоящее время печаль, раздражение или тревогу, такой вопрос может поставить его в тупик. Существует также группа депрессий с атипичной клинической картиной, например, с возбуждением, может сочетаться с другими симптомами. 

Бывают маскированные депрессии, когда внешне она проявляется проявляется физическими симптомами, такими как сердцебиение, учащенный пульс, боли в различных частях тела, частое мочеиспускание, расстройства стула и др. При этом часто нарушение настроения игнорируется больным и списывается на вышеуказанную симптоматику: «Как может быть хорошим настроение, если болит сердце», причем описание этих болей весьма далеко от сердечного заболевания. Отличить заболевания может только врач, а самолечение может изменить клиническую картину и сильно затруднить диагностику, при этом устойчивость к лекарствам будет возрастать. 

Нередки жалобы соматического (т.е. телесного) характера, в связи с чем пациенты наблюдаются у врачей общей практики по поводу запора, головных болей, артериальной гипертензии, сахарного диабета, нарушения менструального цикла у женщин и т.д. Типично при депрессии снижение либидо и притупление полового чувства. Иногда встречаются суицидальные мысли и намерения, что очень опасно и в этих случаях иногда предлагается госпитализация в психиатрический стационар.

Депрессия может быть как отдельным заболеванием, так и входить в структуру других психических расстройств, в том числе при злоупотреблении психоактивными веществами и лекарственными средствами.

Итак, депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся сниженным настроением, чувством усталости, потерей чувства удовольствия от того, что раньше его приносило, нарушением концентрации внимания и памяти и другими психологическими симптомами, а также некоторыми физическими симптомами (в ряде случаев внешне только физическими, так называемые маскированные депрессии). Как и любое другое заболевание, чем раньше начинать его адекватно лечить, тем быстрее наступит выздоровление.

Методы лечения 

Лечить депрессию должен только врач, поскольку самолечение может привести не только к ухудшению состояния, но и опасным для здоровья и даже жизни последствиям. Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.

Медикаментозные (лекарственные методы) – речь идет о назначении антидепрессантов. Их существует великое множество, подобрать необходимый может только врач (лучше психиатр или психотерапевт, в легких случаях назначить такое лекарство может и непсихиатр – опытный невролог или терапевт, но требуется наблюдение и подбор дозировок). Назначаются лекарства в зависимости от вида депрессии и индивидуальных особенностей человека. Антидепрессанты при правильном их назначении относительно безопасны, но при неадекватном лечении и нарушении приема может сформироваться фармакорезистентность (невосприимчивость к лечению), а иногда и ухудшение состояния. Нельзя преждевременно без разрешения врача прекращать прием лекарств, так как не полностью вылеченная депрессия может вернуться и лечится труднее. Антидепрессанты как правило назначаются длительным курсом (от нескольких месяцев до нескольких лет).

Существуют также немедикаментозные методы лечения. Среди них предпочтение отдается психотерапии. Психотерапия — это вид лечения, при котором основным инструментом воздействия на психику больного является слово врача. Психотерапия в широком смысле охватывает всю область общения врача и больного. Психотерапия имеет целью устранить проявления болезни, изменить отношение больного к своему состоянию, самому себе и окружающему.

Методов психотерапии существует много, психотерапевт, владея несколькими, может с учетом индивидуальных особенностей и с участием самого пациента подобрать наиболее удачные метод и техники.

Автор статьи: врач-психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, доцент — Аронов Павел Владимирович. Врач ведет прием в корпусе клиники на Бауманской.


Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии


Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии


Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?


С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии


Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

  • Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
  • Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
  • Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
  • Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
  • Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что такое перепады настроения и как ими управлять

Колебания эмоций в течение длительного времени известны как перепады настроения. Некоторыми признаками того, что у вас могут быть перепады настроения, являются крайне плохое настроение в течение продолжительного периода более двух недель, признаки подъемов и спадов, а также неспособность объяснить, почему вы чувствуете себя определенным образом.

«Существует много разных причин, по которым кто-то может испытывать перепады настроения, и могут быть разные триггеры, которые их вызвали», — говорит Энджи Амонетт, терапевт Centerstone.Настроение может измениться из-за изменений в вашем рационе, проблем с графиком сна, стресса, погоды, употребления психоактивных веществ или травмы. Важно обращать внимание на модели поведения, потому что ненормальное поведение может указывать на то, что что-то происходит.

Когда ваше настроение мешает вашей повседневной работе, может возникнуть беспокойство, и может быть полезно попытаться подумать о своем недавнем поведении. «Если ваши симптомы начинают мешать повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться за помощью», — говорит Амонетт.Вы можете не знать, что испытываете симптомы, но можете задать себе такие вопросы, как: Испытывал ли я какие-либо физические изменения в своем теле или в своем поведении? Чувствовал ли я себя в последнее время застрявшим в своем настроении? Стало ли сложнее справляться с моим опытом?

С перепадами настроения может быть трудно справиться, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их:

  • Поговорите со своим врачом. «Если перепады настроения становятся все труднее и труднее справляться, возможно, пришло время поговорить с лечащим врачом и узнать, что он порекомендует.Там вам помогут, — говорит Амонетт. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо физические факторы, которые могут иметь место.
  • Терапия. После того, как физический аспект будет исключен, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, которое поможет вам справиться с проблемами психического здоровья. Терапевтическое лечение — еще один полезный инструмент, помогающий научиться лучше справляться с эмоциями и способами справляться с эмоциями, которые вы испытываете из-за перепадов настроения.
  • Социальная поддержка. Чрезвычайно важно оставаться на связи с друзьями и семьей.Старайтесь избегать изоляции и оставайтесь на связи с человеком, которому доверяете. Наличие этих связей облегчит вам жизнь, когда вы с большей вероятностью впадете в депрессию или тревогу.
  • Скорректируйте свой рацион. Постарайтесь найти время, чтобы приспособиться к более здоровому питанию. Еда — это топливо, и слишком частое употребление нездоровой пищи может повлиять на ваше настроение и усилить усталость или другие физические симптомы. Проведите исследование и попытайтесь найти здоровые альтернативы, которые вам нравятся.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения полезны для вас, и важно двигаться там, где это возможно. Это не означает, что вам нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, но, возможно, вы должны ходить на прогулку каждый день. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы уделяете время своему здоровью.
  • Найдите время для сна. Хороший сон необходим для вашего здоровья и повседневной деятельности. Сон — это время для перезарядки вашего тела, и когда вы спите слишком много или слишком мало, вы не позволяете своему телу получать то, что ему нужно для функционирования.Выделите в своем расписании время, которое позволит вам спать рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.

Управление перепадами настроения может быть трудным процессом, но вы не одиноки. Обратитесь за помощью, когда заметите признаки, и поддержите других, которые, возможно, изо всех сил пытаются сделать то же самое.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь в преодолении перепадов настроения, Centerstone может вам помочь. Позвоните по телефону 1-877-HOPE123 (1-877-467-3123) для получения дополнительной информации.

 

Как заразны такие эмоции, как простуда

Когда вы видите, что кто-то кашляет или чихает, вы должны держаться на расстоянии.А как насчет того, когда вы видите кого-то, кто грустит или капризничает? Эмоции могут распространяться как простуда, и вы тоже можете их «подхватить».

Это правда, эмоции заразительны. Исследования показывают, что настроение других людей так же легко уловить, как и их микробы. Вы можете заразиться чьим-то счастьем — или печалью.

Исследователи называют это явление эмоциональным заражением (ЭЗ), при котором эмоции одного человека передаются другому. Он включает в себя все типы эмоций, от гнева, грусти и страха до счастья, энтузиазма и радости.

Эмоции часто улавливаются путем имитации мимики и языка тела других людей — естественного инстинкта, который проявляется в раннем возрасте. Исследования показали, что когда мы подражаем чьему-то выражению лица, эти выражения вызывают реакции в нашем мозгу, которые заставляют нас испытывать те же чувства.

Это процесс: когда ты видишь, как кто-то хмурится, ты хмуришься, и из-за того, что ты хмурился, тебе теперь становится грустно. Это происходит так быстро, что вы можете даже не осознавать этого.

Когда вы встречаете своего супруга, друга или коллегу в плохом настроении, вы можете неосознанно начать чувствовать себя несчастным.

Какие эмоции вы чаще всего получаете от других?

Вы можете ловить как положительные, так и отрицательные эмоции:

  • Негатив: Исследования показывают, что пребывание рядом с тем, кто находится в состоянии стресса, может повысить ваш собственный уровень стресса. Другие исследования показали, что то же самое относится и к депрессии. Отрицательные заразные эмоции, такие как грусть, страх, гнев или стресс, могут нанести ущерб вашему здоровью в целом. Негативные состояния ума могут со временем увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
  • Позитив: Чужое хорошее настроение и счастье тоже можно поймать. Просто быть рядом с позитивными людьми может вдохновлять, заряжать энергией и мотивировать. Вы чувствуете себя более счастливым и менее напряженным. Мы все слышали, что смех заразителен, а хороший смех полезен для здоровья.

Кто наиболее подвержен эмоциональному заражению?

Специалисты считают, что негативные эмоции, такие как боль, страх и грусть, более заразны, чем позитивные.Это можно проследить до нашего инстинкта выживания. Ваш мозг уделяет больше внимания негативным эмоциям, потому что он настроен на вашу безопасность. Умение уловить чей-то страх может предупредить вас о неминуемой опасности.

От кого вы чаще всего получаете эмоции?

Вы когда-нибудь замечали, что плачете, когда видите, что кто-то другой плачет? Скорее всего, это произойдет, когда плачет кто-то из близких вам людей, например, супруг, ребенок, родитель или близкий друг.Эмоции более заразительны между людьми, которые хорошо знают друг друга и находятся в частом контакте. Кроме того, некоторые люди более уязвимы для улавливания эмоций, например, те, кто склонен быть внимательным и чувствительным к другим.

Как еще могут распространяться эмоции?

Эмоциональное заражение распространяется и на группы. Например, плохое отношение нового начальника может быстро распространиться по компании и создать токсичную среду для всех. То же самое касается командных видов спорта. Когда команды счастливее, спортсмены в команде, как правило, играют лучше.Эмоции могут даже распространяться через наши цифровые взаимодействия, такие как социальные сети, в которых ваше настроение зависит от настроения ваших друзей, друзей друзей и так далее.

Как защитить собственное эмоциональное благополучие?

Когда дело доходит до эмоций, гораздо лучше поймать счастливого «жучка», чем грустного. Но избегать негативных людей и окружать себя позитивными легче сказать, чем сделать.

Осведомленность — это ключ. Помните о том, как эмоциональное состояние других людей влияет на вас, и позаботьтесь о себе, когда это необходимо.Если вы чувствуете исключительное напряжение, оглянитесь вокруг. Ваш супруг постоянно испытывает стресс дома? А как насчет ваших коллег? У вас поднимается настроение, когда вы находитесь вдали от кого-то?

Эмоции, которые вы излучаете, тоже имеют значение. Держите свои негативные эмоции под контролем и избегайте негативного воздействия на других. Помните, ваше хорошее настроение может украсить комнату. И акт доброты может остановить распространение негативных заразительных эмоций.

Ваше эмоциональное состояние страдает? Вам может понадобиться дополнительная помощь.Получите поддержку от Linden Oaks Behavioral Health.

Похожие блоги:

Как наши эмоции влияют на здоровье нашего сердца

Эмоциональные изменения после инсульта | Stroke Association

1. Получить помощь

Когда у вас случился инсульт, вам придется справляться со многими проблемами, поэтому не бойтесь просить о помощи. Если вы беспокоитесь о своем самочувствии или думаете, что у вас могут возникнуть некоторые из описанных нами проблем, вам нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом, инсультной медсестрой или терапевтом.Они смогут рассказать вам о доступной поддержке. Врачи часто упускают из виду эмоциональные проблемы, и иногда бывает трудно заставить их относиться к ним серьезно. Однако вам нужно верить, что вы знаете себя лучше, чем они, поэтому не бойтесь продолжать просить о необходимой поддержке. Если вы считаете, что не получаете должной поддержки от своего врача общей практики или инсультной бригады, обратитесь в нашу горячую линию по инсульту.

2. Поговорите об этом с кем-нибудь

Разговор о своих чувствах с понимающим человеком может действительно помочь.Вы можете сделать это с консультантом или терапевтом, или это может быть член семьи или друг — с кем вам будет удобнее разговаривать. Многие люди также находят группы поддержки полезными, потому что вы можете поговорить о своих проблемах с людьми, которые проходят через то же самое. Инсультные клубы и группы — это хороший способ познакомиться с другими людьми, пережившими инсульт, получить совет и поддержку, но существуют самые разные группы.

«Я не смог справиться со всем сам. Разговор с врачом и получение консультации были лучшим, что я когда-либо делал.
Крейг

3. Будьте в курсе

Инсульт может вызвать у вас подавленность или тревогу. Но общение с нужными людьми и поиск ответов на ваши вопросы помогут вам чувствовать себя лучше. Для многих людей страх повторного инсульта может стать причиной сильного стресса. Поэтому поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск повторения этого. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым, например, вести активный образ жизни, правильно питаться и хорошо спать.Все эти вещи также способствуют вашему эмоциональному благополучию.

Если вы беспокоитесь о том, что не сможете вернуться к работе, поговорите со своим работодателем или в Центре трудоустройства Plus о том, как вам могут помочь вернуться на работу. Если у вас есть специалист по трудотерапии, он может дать совет и поддержку. Если вы беспокоитесь о деньгах, узнайте, какую финансовую поддержку вы можете получить. Прочтите нашу информацию о финансовой помощи и льготах после инсульта или позвоните в нашу службу поддержки, чтобы узнать, какая помощь вам доступна.

Проблемы с общением могут затруднить задавание вопросов, но ваш логопед может помочь вам поговорить с другими членами вашей инсультной бригады, если это поможет вам получить необходимую информацию.

4. Успокойтесь

Многие люди обнаруживают, что после инсульта им приходится снова узнавать, что для них «нормально». Это означает, что нужно прислушиваться и к своему телу, и к своему мозгу, и не ожидать от себя слишком многого, по крайней мере, с самого начала.Не нужно смущаться из-за того, как вы себя чувствуете — вам нужно со многим справиться. Будьте открыты в отношении проблем, которые у вас есть. Если вы не знаете, как поговорить об этом с другими людьми, помните, что они могут не понимать, что с вами происходит, и им может быть полезно знать об этом. Скажите им, если они могут чем-то помочь.

«Примите тот факт, что у вас будут плохие дни, и не переусердствуйте с ними. Принимайте каждый день таким, какой он есть».
Мишель

5.Найти новые цели

Многие люди чувствуют, что теряют целеустремленность после инсульта. Это действительно может повлиять на вашу уверенность и заставить вас чувствовать себя подавленным. Вот почему так важно оставаться на связи с людьми и вещами в вашей жизни как можно дольше. Это может быть сложно, так как вы не сможете делать все, что делали раньше. Но будут вещи, которые вы можете сделать, поэтому сосредоточьтесь на них. Ставьте перед собой маленькие цели, к которым нужно стремиться, шаг за шагом.

Следите за своим прогрессом, так как его легко забыть, особенно если что-то происходит не так быстро, как вам хотелось бы.Это может быть особенно тяжело, если вы работали или были вовлечены во многие вещи до инсульта. Но вы должны помнить, что возможности все еще есть, возможно, вам просто нужно найти другие способы использовать свои навыки и таланты. Многие люди считают, что такие вещи, как волонтерство, участие в исследованиях или поиск новых интересов, помогают им снова почувствовать себя полезными после инсульта.

6. Будьте настолько активны, насколько можете

Когда вы активны, ваше тело выделяет химические вещества в мозг, которые делают вас счастливее.Из-за этого было доказано, что упражнения помогают решить ряд эмоциональных проблем. Это не обязательно должен быть бег или плавание, даже короткая прогулка или небольшая работа в саду могут иметь положительный эффект. Если вы не можете встать и двигаться, занятия лечебной физкультурой сделают вас активнее или попробуйте выполнять упражнения на стуле. Йога и тай-чи включают в себя элементы осознанности и расслабления, поскольку они побуждают вас сосредоточиться на своем теле и дыхании. Так почему бы не дать им шанс? Даже если у вас есть физические проблемы, многие движения можно адаптировать.Поговорите с местным инструктором или обратитесь в местную группу по инсульту и спросите о подходящих занятиях.

Прочтите нашу информацию о том, как оставаться активным после инсульта.

7. Попробуйте расслабиться

Расслабление может помочь вам справиться с тем, что ваши эмоции начинают переполнять вас. Исследования показали, что релаксация может быть особенно полезна при лечении беспокойства после инсульта. Есть техники, которым можно научиться, чтобы помочь себе расслабиться. Обычно они сосредоточены на дыхании или снятии напряжения с мышц.Многие люди обнаруживают, что осознанность (разновидность медитации) или другие формы медитации также помогают им. Это техники, которые побуждают вас уделять больше внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также своему телу и окружающему миру. Это может быть особенно полезно, когда вы чувствуете себя подавленным. Существует множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов, которые могут научить вас расслаблению и медитации. Хотя большинство из них не предназначены для людей, перенесших инсульт, все же, вероятно, вы можете получить от них много полезного, и многие выжившие после инсульта находят их полезными.Есть также много курсов по релаксации или внимательности. Попробуйте связаться с вашим местным колледжем или библиотекой, чтобы узнать, могут ли они рассказать вам о чем-либо в вашем районе. Курсы предоставляются NHS в некоторых областях. Поэтому спросите своего врача общей практики, есть ли что-нибудь доступное там, где вы живете.

«Отдохните не только телом, но и разумом».
Патрисия

8. Выразите свои чувства

Записывание вещей поможет вам справиться с негативными мыслями и чувствами. Многие люди считают, что им помогает ведение дневника — его не нужно записывать, вместо этого вы можете вести видеодневник.Такие вещи, как искусство, музыка, фотография или поэзия, также могут дать вам способ выразить свои чувства. Из-за проблем с общением вам может быть очень трудно выразить свои чувства. Но это не должно мешать вам получать необходимую эмоциональную поддержку. Поэтому, если вы боретесь со своими эмоциями и хотели бы поговорить с кем-нибудь, сообщите об этом своему логопеду и спросите, какая поддержка доступна для вас.

Заботься о себе

Записывайте комплименты, которые говорят вам люди, и достижения, которых вы добились, чтобы вы могли вернуться и напомнить себе о них, когда вам плохо.И подумайте о своей внешности — хороший внешний вид заставляет нас всех чувствовать себя немного лучше. Так что побалуйте себя стрижкой или маникюром. Если вы не можете сами попасть в салон, найдите кого-нибудь, кто может выехать к вам домой.

Хорошо питайтесь и избегайте употребления кофеина и алкоголя 
Если вы мало едите или постоянно утешаете себя нездоровой пищей, вы чувствуете усталость и истощение. Так что старайтесь есть обычную пищу с большим количеством фруктов, овощей и рыбы. Уменьшите употребление алкоголя и кофеина, так как они могут изменить ваше настроение и повлиять на ваш сон.Прочтите нашу информацию о здоровом питании и узнайте больше об алкоголе и инсульте.

5 причин, почему печаль полезна

Опубликовано 1 мая 2017 г.

Джозеф Форгас и Стив Хикман | 25 апреля 2017 г.

Грусть обычно не ценится в нашей нынешней культуре. Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, обозначая печаль как «проблемную эмоцию», которую необходимо сдерживать или устранять.

Эволюция, должно быть, имела в виду что-то другое, иначе грусти не было бы с нами. Грусть время от времени служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными — подготавливая наш вид к бегству, борьбе или избеганию соответственно — эволюционные преимущества грусти было труднее понять… до недавнего времени. , то есть.

С появлением фМРТ и распространением исследований мозга ученые начали узнавать больше о том, как грусть работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение.Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое грустное настроение дает важные преимущества.

Результаты моего собственного исследования показывают, что грусть может помочь людям улучшить внимание к внешним деталям, уменьшить предвзятость суждений, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия доказывают, что у грусти есть некоторые адаптивные функции, и поэтому ее следует принять как важный компонент нашего эмоционального репертуара.

Вот несколько способов, которыми печаль может быть полезной эмоцией:

1) Она может улучшить вашу память .В дождливые, неприятные дни, создающие хмурое настроение, люди гораздо лучше запоминают детали предметов. В яркие солнечные дни, когда люди чувствуют себя счастливыми, их память гораздо менее точна. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.

2) Это улучшает ваше суждение . Люди с большей вероятностью будут ошибаться в социальных суждениях из-за предубеждений, когда они счастливы. Но грустные настроения уменьшают распространенные предубеждения, такие как приписывание преднамеренности поведению других при игнорировании ситуационных факторов и предположение, что у человека, обладающего некоторыми положительными чертами, такими как красивое лицо, вероятно, есть и другие, такие как доброта или интеллект.

3) Мотивирует . Счастье сигнализирует нам, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что для того, чтобы что-то изменить, требуется совсем немного усилий. Печаль, с другой стороны, действует как мягкий сигнал тревоги, вызывая дополнительные усилия и мотивацию для решения проблемы. Другими словами, грустное настроение может повысить, а радостное настроение может снизить настойчивость при выполнении сложных задач.

Печаль действует как слабый сигнал тревоги, вызывая дополнительные усилия и мотивацию для решения проблемы.

4) Это может улучшить ваше взаимодействие . Печальные люди больше сосредоточены на внешних сигналах и не полагаются исключительно на свои первые впечатления, чтобы сформулировать наиболее подходящую стратегию общения в неопределенных социальных обстоятельствах. С другой стороны, счастливые люди более склонны доверять своим первым впечатлениям.

5) Это может сделать тебя лучше . Люди в грустном настроении больше озабочены справедливостью и, потратив больше времени на принятие решения, дают другим значительно больше, чем счастливые люди.Это говорит о том, что они больше внимания уделяют нуждам других и более внимательны и обдуманны в принятии своих решений.

Практика осознанности: просканируйте свое тело на наличие печали

Существует клише: «Если вы чувствуете это, вы можете это исцелить». Мысли быстро движутся, неуловимы и их трудно уловить. Ощущения, правда, разные. Они тяжеловесны и медлительны, а это значит, что мы можем нацелить на них свое внимание и относиться к ним с добротой и состраданием.Обнаружение возникновения печали в теле (у всех оно разное) дает нам своего рода устойчивое место, куда можно направить наше доброе внимание и начать изменять наше отношение к печали. Следуйте этой последовательности.

Обнаружение возникновения печали в теле (у всех оно разное) дает нам своего рода устойчивое место, куда можно направить наше доброе внимание и начать изменять наши отношения с грустью.

1) Спросите себя: Как грусть на самом деле ощущается в моем теле? Это делает его не столько абстрактным понятием или чисто ментальным событием, сколько переживанием всего тела и разума.

2) Посмотрим, сможешь ли ты найти место, где печаль наиболее заметна. Не торопитесь с этим. Это может быть у вас в голове, или на лице, или в вашем сердце; может быть, это похоже на тяжесть на плечах или боль в животе.

3) Попробуйте мысленно «вдохнуть» в это место (представляя, что вы проветриваете его свежим воздухом), тепло прикоснитесь к нему рукой , или просто направьте на него свое внимание, как если бы вы наклонялись к спящему младенцу.

4) Отпустите потребность, чтобы чувство ушло. Позвольте ему быть там момент за моментом и позвольте ему делать то, что он делает. Возможно, он просто говорит по-своему: «Этот момент не то, что вы хотели, но это единственное, что у вас есть».

Эта статья была опубликована в февральском номере журнала Mindful за 2017 год вместе с заметкой под названием «Время грустить». «5 способов, которыми печаль может быть вам полезна» была адаптирована из онлайн-журнала Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, одного из партнеров Mindful. Посмотреть оригинал статьи.

 

Искусство доброты — Система здравоохранения клиники Майо

Доброта — это больше, чем поведение. Искусство доброты означает питать дух готовности помочь, а также быть щедрым и внимательным, не ожидая ничего взамен. Доброта – это качество бытия. Акт дарения доброты часто прост, свободен, позитивен и полезен для здоровья.

Хорошо для тела

Доказано, что доброта повышает самооценку, сочувствие и сострадание, а также улучшает настроение.Это может снизить кровяное давление и кортизол, гормон стресса, который напрямую влияет на уровень стресса. Люди, которые отдают себя сбалансированно, также, как правило, здоровее и живут дольше. Доброта может увеличить ваше чувство связи с другими, что может напрямую повлиять на одиночество, улучшить плохое настроение и улучшить отношения в целом. Это также может быть заразно. Поиск способов проявить доброту может помочь вам сосредоточиться, особенно если вы склонны к беспокойству или стрессу в некоторых социальных ситуациях.

Хорошо для ума

С физиологической точки зрения доброта может положительно изменить ваш мозг. Доброта повышает уровень серотонина и дофамина, которые являются нейротрансмиттерами в мозге, которые дают вам чувство удовлетворения и благополучия, а также заставляют активироваться центры удовольствия/вознаграждения в вашем мозгу. Эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами вашего тела, также могут быть высвобождены. Узнайте, как вы можете создать счастье.

Будьте добры к себе

Дело не только в том, как вы относитесь к другим людям, но и в том, как вы распространяете те же действия и намерения на себя.Я верю, что вы можете быть добрее в своем собственном разговоре с самим собой и практиковать благодарность. Люди умеют ругать себя словесно, и это редко срабатывает в качестве ободряющей речи. Скорее, негатив часто заставляет вас распутываться и может даже создать порочный круг регулярного унижения себя. Вы бы не разговаривали со своим соседом так, как вы иногда разговариваете с самим собой. Это то, что я называю «политикой добрососедства», которая может быть полезной. Если ты не хочешь сказать это своему доброму соседу, не говори этого о себе.

Принять меры

Просто спросив: «Как я буду практиковать доброту сегодня?» может быть полезным. В качестве домашнего задания я предложил некоторым клиентам обратить внимание и периодически в течение дня документировать проявления доброты к другим и особенно к себе. Этот позитивный фокус подобен посадке позитивных семян в саду вашего разума. Куда направляется внимание, туда течет энергия.

Недавно я говорил о доброте к молодому клиенту, который спросил, хочу ли я, чтобы они сели на ковчег.Я спросил, что это значит. Клиент сказал: «Акты случайной доброты». Это был отличный ответ от молодого человека. А ты? Готовы ли вы войти в ковчег?

Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе Kickstart Kindness системы здравоохранения Mayo Clinic, чтобы начать свой путь к добру. Программа предлагает множество идей о том, как распространять доброту.

Наконец, я хотел бы оставить вас с этой цитатой: «Будьте добры, когда это возможно. Это всегда возможно». — Далай-лама

Стив Сигл — лицензированный профессиональный консультант в области поведенческого здоровья в Меномони, штат Висконсин.

Как прослушивание определенных песен может повлиять на наш мозг и настроение

Вы едете по дороге, слушаете радио, и вдруг включается песня, которая переключает ваш счастливый переключатель. Сразу же вы в лучшем настроении и готовы взять на себя все, что бросает вам день. Магия музыки поражает еще раз — но как что-то настолько нематериальное может оказывать на нас такое положительное влияние?

Когда дело доходит до человеческого мозга, ответ никогда не бывает простым.Когда мы слушаем музыку, с человеческим мозгом происходит несколько вещей.

Мы получаем здоровую дозу дофамина.

Исследования показали, что когда субъект слушает музыку, от которой у него мурашки по коже, это вызывает выброс дофамина в мозг. И если вы не знаете, дофамин — это своего рода естественное химическое вещество счастья, которое мы получаем как часть системы вознаграждения. А теперь самое интересное: дофамин высвобождается не только во время пиковых музыкальных моментов, но и тогда, когда мы предвкушаем эти моменты.Как будто наш мозг вознаграждает нас за то, что мы знаем, что действительно отличный припев вот-вот прозвучит!

Неврология и ностальгия идут рука об руку.

Когда мы слушаем песню из нашей юности, у нас возникает море чувств и воспоминаний. Почему эти песни так сильно влияют на наше эмоциональное ядро? Наш мозг быстро развивается в возрасте от 12 до 22 лет (не зря этот период называют нашим «формирующим» возрастом), поэтому, когда мы устанавливаем связь с песней в этот период, это сильная неврологическая связь.Огромный выброс гормонов, связанный с нашим половым созреванием, говорит нашему мозгу, что все очень важно, и это включает в себя любую музыку, которую мы слушаем в это время. Вот почему, когда мы слышим настоящий возврат к нашим школьным дням, это мощная вещь.

Позитивное мышление (и умение слушать) действительно работает.

Воздействие позитивного мышления веками было предметом внимания психологов и гуру самопомощи, но как насчет позитивного слушания? Существует ли такая вещь, как намеренное прослушивание позитивной музыки для поднятия настроения? Мы уже знаем, что музыка, которая вызывает у нас озноб, помогает высвобождать дофамин, но отдельное исследование показало, что люди, которые намеренно слушали оптимистичную музыку, улучшили свое настроение и счастье всего за две недели.Когда отдельной группе дали указание слушать другую музыку, которая не считалась позитивной по звучанию, они не испытали такого же эффекта повышения настроения. Так что в следующий раз, когда вам будет грустно, может быть, включите песню, которая заставит вас улыбнуться.

У вас еще больше преимуществ, если вы играете музыку.

В честь Международного месяца гитары давайте уделим минутку и посмотрим на преимущества , играющего музыку . Помимо чудесного творчества и свободы, которую может принести нам создание музыки, она также улучшает нашу память.Мы видели доказательства того, что музыканты могут выучить и запомнить больше контента, чем немузыканты, и они также имеют преимущество при изучении новых языков. Это имеет смысл, когда вы думаете о музыке как о своего рода универсальном языке, верно?

Итак, в следующий раз, когда вы будете слушать музыку, вы, возможно, подумаете о том, как она активно влияет на ваше настроение, а может быть, и нет. В этом и есть прелесть — музыка естественным образом укоренилась в нашей жизни и, кажется, приносит нам радость, когда мы в ней больше всего нуждаемся.Возможно, самое полезное, что мы можем сделать, — это просто наслаждаться этим и наслаждаться совершенно запоминающимся припевом.

У тебя есть любимые мелодии, которые тебя вдохновляют? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Пять причин, по которым доброта заставляет вас чувствовать себя хорошо — согласно науке

Каждый может оценить добрые дела. Но когда дело доходит до объяснения, почему мы их делаем, люди часто занимают одну из двух крайних позиций. Некоторые думают, что доброта — это что-то совершенно бескорыстное, что мы делаем из любви и заботы, в то время как другие считают, что это просто инструмент, который мы ловко используем, чтобы стать более популярными и пожинать плоды.

Но исследования показывают, что доброта к другим может сделать нас по-настоящему счастливыми разными способами. Мы знаем, что решение быть щедрым или сотрудничать с другими активирует область мозга, называемую полосатым телом. Интересно, что эта область реагирует на вещи, которые мы находим полезными, такие как вкусная еда и даже наркотики, вызывающие привыкание. Эмоция хорошего самочувствия от помощи была названа «теплым свечением», и активность, которую мы наблюдаем в полосатом теле, вероятно, является биологической основой этого чувства.

Конечно, вам не нужно сканировать мозг, чтобы увидеть, что доброта имеет такую ​​пользу. Исследования в области психологии показывают связь между добротой и благополучием на протяжении всей жизни, начиная с самого раннего возраста. На самом деле, даже простое размышление о том, что вы были добры в прошлом, может быть достаточно, чтобы улучшить настроение подростка. Исследования также показали, что трата лишних денег на других людей может быть более действенной для увеличения счастья, чем трата их на себя.

Но почему и как доброта делает нас такими счастливыми? Здесь задействовано множество различных механизмов, и то, насколько сильно они заставляют нас чувствовать себя хорошо, может зависеть от нашей личности.

1. Заразительная улыбка

Быть добрым может заставить кого-то улыбнуться, и если вы сами увидите эту улыбку, она может быть цепляющей. Ключевая теория о том, как мы понимаем других людей в неврологии, предполагает, что наблюдение за тем, как кто-то другой проявляет эмоцию, автоматически активирует те же области мозга, как если бы мы сами испытали эту эмоцию.

Подождите, почему мы снова смеемся? Джейкоб Лунд/Shutterstock

Возможно, вы были в ситуации, когда вы смеетесь только потому, что кто-то другой — почему бы не запустить эту цепочку добрых чувств приятным сюрпризом для кого-то?

2.Исправление ошибки

Тот же механизм также заставляет нас сопереживать другим, когда они чувствуют себя плохо, что может заставить нас чувствовать себя подавленными. Это особенно верно для близких друзей и членов семьи, поскольку наши представления о них в мозгу физически перекрываются с нашими представлениями о самих себе. Совершение доброго поступка, направленного на то, чтобы помочь тому, кому грустно, почувствовать себя лучше, может также заставить нас чувствовать себя хорошо — отчасти потому, что мы чувствуем то же облегчение, что и они, а отчасти потому, что мы исправляем что-то правильно. Хотя этот эффект особенно силен для людей, с которыми мы близки, он может относиться даже к гуманитарным проблемам, таким как бедность или изменение климата.Участие в благотворительных организациях, занимающихся этими проблемами, дает возможность оказать положительное влияние, что, в свою очередь, улучшает настроение.

3. Выполнение соединений

Доброта открывает множество различных возможностей для установления или развития социальной связи с кем-либо. Добрые поступки, такие как покупка продуманного подарка или даже просто чашки кофе, укрепляют дружбу, а это само по себе связано с улучшением настроения.

Связаны навсегда? Лео Идальго/Flickr, CC BY-SA

Точно так же благотворительные организации предлагают возможность связаться с кем-то на другом конце мира, сделав пожертвование для улучшения их жизни.Волонтерство также открывает новые круги людей, с которыми можно связаться, как с другими волонтерами, так и с теми, кому вы помогаете.

4. Добрый образ

Большинство людей хотели бы думать о себе как о добром человеке, поэтому добрые дела помогают нам продемонстрировать эту положительную идентичность и заставляют нас гордиться собой. В одном из недавних исследований даже дети первого года обучения в средней школе поняли, что доброта может заставить вас чувствовать себя «лучше как личность… более полноценным», что приводит к ощущению счастья.Этот эффект еще сильнее, когда добрый поступок связан с другими аспектами нашей личности, возможно, создавая более целенаправленное чувство. Например, любитель животных может спасти птицу, любитель искусства может сделать пожертвование в галерею, а учитель на пенсии может стать волонтером в группе продленного дня. Исследования показывают, что чем больше человек идентифицирует себя с организацией, в которой работает волонтером, тем больше он удовлетворен.

5. Доброта возвращается примерно

Работа по психологии доброты показывает, что одним из возможных мотивов является взаимность, ответная услуга.Это может происходить прямо или косвенно. Кто-то может вспомнить, что вы помогли ему в прошлый раз, и, следовательно, с большей вероятностью поможет вам в будущем. Также может быть так, что один добрый человек делает других в группе еще более добрыми, что поднимает всем настроение.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.