Кто такие интроверты и экстраверты: Экстраверты и интроверты: существуют ли различия на уровне физиологии

Содержание

Интроверты и экстраверты: в чем разница?

В обществе принято делить людей на интровертов и экстравертов, в котором интроверты  –молчаливые и угрюмые, а экстраверты  – веселые и шумные. На самом деле, все намного сложнее.

 

Milos Tonchevski

 

Теорию о двух базовых типах личности разработал известный швейцарский психиатр Карл Юнг. Ученый утверждал, что быть интровертом и экстравертом – это врожденное, и отчасти это правда. В ребенке вполне можно увидеть характерный тип личности, который с возрастом лишь сглаживается.

 

На самом деле, главное различие между экстравертом и интровертом – среда, из которой люди черпают жизненные силы и вдохновенье. Для экстраверта это будет внешний мир: таким людям нужно постоянное общение, они комфортно чувствуют себя в шумных компаниях, одним из важнейших факторов в жизни экстраверта является мнение со стороны. Также экстраверт очень любит быть «на виду», и самым страшным его кошмаром будет остаться незамеченным.

 

 

Интроверты наоборот, предпочитают искать жизненную энергию внутри себя, им необходимо время для выполнения работы, общаясь постоянно с большим количеством людей, они испытывают сильнейший стресс. Иногда интроверту кажется, что вокруг него мира становится слишком «много», поэтому ему периодически стоит посидеть одному и собраться с мыслями.

 

Caleb Frith

 

Но разные поиски вдохновенья вовсе не значат, что среди экстравертов нет вдумчивых и глубоких людей с великолепной фантазией, а интроверты все сплошь угрюмые социофобы – это просто спокойные и очень позитивные личности. Просто интроверт всегда выберет между «думать» или «действовать» – думать, а экстраверт – действовать. Интроверт любит изучать чаще что-то одно, долго и тщательно, экстраверт же стремится быть универсалом и знать все обо всем. Также можем заверить, что стереотип «экстраверт успешнее интроверта» абсолютно ложный: часто бывает, что гиперактивным людям ужасно мешает их рассеянность, а старательный интроверт может стать даже шоуменом.

 

Bethany Fankhauser

 

Более того, никто из живущих на планете не является «чистым» интровертом или экстравертом. Понятие о двух базовых типах личности можно сравнить с «Инь» и «Янь»: в каждом человеке присутствует и то, и другое, только в разных пропорциях. Именно поэтому экстраверты тоже устают и периодически берут паузу, такие люди могут быть совершенно спокойными и молчаливыми с близкими или наедине с собой. И именно поэтому многие интроверты – заядлые тусовщики, которым нравится время от времени проводить время с хорошими друзьями в интересных местах.

 

Stephen Arnold

 

Так что, несмотря на различия, интроверты и экстраверты отлично дополняют друг друга. Не верь стереотипам и будь собой!

 

Фото: unsplash

Zillion — Продуктивность — Интроверт и экстраверт. Кто вы на самом деле?

 

Так чем мы отличаемся? Просто мы по-разному чувствительны к дофамину, и у нас активнее разные части мозга. И все. У экстравертов активнее задняя часть мозга, и ее стимулируют события внешнего мира. Когда происходит что-то приятное, высвобождается гормон дофамин. Экстравертам нужна интенсивная стимуляция общением и обществом, чтобы ощутить удовлетворение. У интровертов активнее передняя часть мозга и низкий дофаминовый порог – им просто физиологически не нужно столько общения, чтобы чувствовать удовлетворение.

Это имеет значение, когда речь идет о выраженной вертности, карьерных шагах и выборе подхода к обучению. Американская школа, к примеру, более ориентирована на экстравертных детей, и эту тему даже подняли на конференции TED. Если коротко, то суть в том, чтобы перестать культивировать общительность – и просто дать ребенку, у которого мозг быстро устает от социальной стимуляции, раскрыть свои таланты исследователя или программиста комфортным образом.

Теперь о выраженной вертности – экстремальных интровертов и экстравертов не так много, как принято считать. Большинство людей являются амбивертами. И это, пожалуй, главное – мы сочетаем в себе две вертности. Есть даже такая формулировка – «низкая/высокая вертность». Это вполне объясняет размытую статистику: 16-50% интровертов и 50-74% экстравертов. Цифры, мягко говоря, не очень точные, а 50 на 50 – так и вовсе философские.

Люди с выраженной и экстремальной вертностью находятся в зоне риска. Заострение черт имеет смысл корректировать, но многие риски обусловлены ярлыками и культурой.

К примеру, в обществе есть негласное убеждение, что экстраверты лучше интровертов, потому что более приятные, дружелюбные и социализированные. Соответственно, им легче делать карьеру, заводить друзей и создавать отношения. Из-за этого интроверты могут не раскрывать свои способности и таланты, потому что фокус в обществе – на открытых экстравертов, которые любят публичность и самопрезентацию. Интровертам в этом случае необходимо использовать особые стратегии нетворкинга, а главное – не слишком много думать о своей интроверсии, потому что нередко это самовнушение.

Причем самовнушение двух видов. Наклеив себе ярлык интроверта, человек начинает вести себя согласно распространенным представлениям.

Другой вид самовнушения интровертов создает гораздо более серьезную проблему. Часто они вообще не интроверты. А кто тогда? Ученые пришли к выводу, что многие люди принимают за свою выраженную интроверсию тайный нарциссизм, причина которого в невротизме. Хотите проверить себя: нарциссизм или интроверсия? Выберите, какие из этих черт действительно являются признаками интроверсии.

  • Высокая чувствительность.
  • Интеллектуальность.
  • Самосозерцание.
  • Глубокомысленность.
  • Самоанализ.
  • Негативные эмоции.
  • Защитное поведение.
  • Зависимость от общественного мнения.
  • Предпочтение одиночества социальным контактам и взаимодействию.

Выбрали? Правильный ответ: никакие. Все – не про интровертов, этот коктейль – про нарциссизм и невротизм. Это не очень удобно для жизни, поэтому лучше вовремя осмотреть «слепые зоны» представлений о себе и обнаружить подмены. Анализ и осознание проблемы, если она существует, позволяют снизить интенсивность дискомфорта и улучшить отношения с людьми.

Экстремальная интроверсия и экстраверсия оборачиваются довольно серьезными психологическими проблемами. Чем больше эго экстремального интроверта стремится к независимости и преобладанию, тем больше оно увязает в зависимости того или иного рода. А, кроме того, «убежденные» интроверты могут настолько экономить энергию, что становятся домоседами и консерваторами. Но одно дело – свойства мозга, а другое дело – неоправданное культивирование своих черт: человек делает это даже не специально, а просто врастает в свою зону комфорта и становится пассивным.

У экстремальных экстравертов другие сложности. Исследования показывают, что они чаще попадают в плохие компании и переделки. Также они постоянно рискуют раствориться в обществе и потерять себя или принести в жертву свои интересы. Если это происходит, у них могут возникать телесные расстройства, символически указывающие на психологическую проблему. Вот почему стоит проводить ревизию, задавая себе вопросы и отвечая на них здраво, критически и без драмы.

Человек может всю жизнь считать себя интровертом, а на самом деле любит socializing и просто застенчив. Вот еще один распространенный миф об интровертах – застенчивость не является признаком этого типа. Экстраверт тоже может быть застенчивым. Застенчивость – это страх общественного осуждения, то есть отдельная проблема, которая и решается по-своему.

Другой человек может всю жизнь считать себя экстравертом, хотя, по сути, просто знает, что западные культуры любят экстравертность и выдают ей больший кредит успешности. В итоге такой прагматический выбор создает человеку двойное «я»: экстравертный фасад демонстрируется обществу, а та часть либидо, которая направлена внутрь себя, живет в человеке своей жизнью. Главное в такой ситуации – не выгореть из-за внутреннего конфликта и переизбытка неосмысленных контактов.

 

Образовательный центр «Взлёт»

Мы все разные, у каждого из нас свой стиль работы. Зная особенности своего типа личности, мы можем гораздо эффективней организовывать свою деятельность. А значит — больше успевать. 

Ещё в начале прошлого века Карл Юнг придумал термины «интроверт» и «экстраверт» для описания разных типов личности. Интроверты погружены во внутренний мир мыслей и эмоций, а экстраверты тянутся к миру внешнему, наполненному людьми и событиями. 
По-разному они «подзаряжают» и свои «энергетические батарейки»: интроверты в обществе тратят энергию, а заряжаются энергией в одиночестве. Экстраверты, наоборот, берут энергию из внешнего мира и заряжаются в компании. 

«Чистых» интровертов или экстравертов почти не бывает. Большинство из нас — амбиверты — люди, соединяющие в себе характеристики двух типов. 

Ниже перечислены главные особенности экстравертов и интровертов. Посчитайте количество совпадений. Где оказалось больше? 

Экстраверт 

Интроверт

 

  • Общительный и открытый 
  • В компании я как «рыба в воде» 
  • У меня много друзей и знакомых 
  • Часто говорю спонтанно, не подумав 
  • Больше говорю, чем слушаю 
  • Терпеть не могу одиночество
  • Люблю разнообразие в делах

 

 

 

  • Склонный к анализу и размышлениям 
  • Сдержан в проявлении эмоций 
  • Не очень-то разговорчив, люблю говорить только по делу
  • Больше слушаю, чем говорю 
  • Я тщательно выбираю друзей 
  • Комфортно чувствую себя в одиночестве 

Если вы интроверт: 
• Контролируйте пространство. По возможности обеспечьте себе комфортное место для работы. Не всегда можно рассчитывать на отдельную комнату, но важно найти себе тихий уголок и иметь хотя бы 1 метр личного пространства, которое контролируете только вы. 
• Замедляйтесь! Интроверты, как правило, преуспевают, если глубоко погружаются в одну тему или выделяют время, чтобы действительно обдумать проблему. Планируя работу, отведите на неё время «с запасом». На глубокий анализ и тщательную формулировку мыслей может потребоваться больше времени, чем вы изначально рассчитывали. 

• Готовьтесь к устным выступлениям. Заранее запишите кратко, что хотели бы сказать. На уроке старайтесь не дожидаться, когда вам зададут вопрос, а делайте попытку выступить в самом начале. 

Если вы экстраверт: 
• Контролируйте свою активность. Вам важен белый шум — музыка, движение. Делайте небольшие перерывы или «меняйте декорации» на своём рабочем месте. 
• Несмотря на то, что вы склонны всё делать быстро, отведите чуть больше времени на выполнение заданий. Используйте таймер. Предусмотрите несколько дополнительных минут после каждой задачи на проверку, размышление и анализ сделанного. 
• Запланируйте время для общения. Используйте любую возможность записаться в дискуссионные клубы, войти в интересные вам комьюнити. 

Если вы работаете в некомфортных для вас условиях, то коллекционируйте свой опыт. Запомните ту ситуацию, когда вам было неудобно работать, однако всё, что вы хотели сделать, получилось. Это будет вашим ресурсом в дальнейшем. 

Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук. 

 

Интроверт или экстраверт? | Северный рабочий

25.08.2020 • Актуальное

Зная особенности психотипов, можно лучше понимать себя и других Если вы открыты, общительны и любите социум, значит, вы скорее экстраверт. А если предпочитаете одиночество, любите размышлять и испытываете дискомфорт при контакте с другими людьми — интроверт. Научный подход в психологии по-разному трактует значение этих слов. Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и

Зная особенности психотипов, можно лучше понимать себя и других

Если вы открыты, общительны и любите социум, значит, вы скорее экстраверт. А если предпочитаете одиночество, любите размышлять и испытываете дискомфорт при контакте с другими людьми — интроверт.
Научный подход в психологии по-разному трактует значение этих слов. Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и Гансу Айзенеку. Юнг фактически ввёл понятия «интроверт» и «экстраверт» в широкую практику, а за их современное наполнение скорее отвечает теория Айзенека.
Основная разница между интровертами и экстравертами — в направленности и способах восполнения внутренней энергии. Так, интроверт — это человек, который направляет энергию внутрь себя, а экстраверт — наружу.
В чем же отличия одних от других и как понять, кто перед вами — интроверт или экстраверт?

• Экстраверты

центре внимания экстраверта всегда находятся события внешнего мира, которые их «подпитывают». Особую роль экстраверты отводят не только окружающей действительности, но и своей роли в ней.
Общение. Стимулом для экстравертов выступает общение в процессе социализации. Одиночество для них приобретает болезненное восприятие.
В общении почти всегда импульсивны, вспыльчивы, эмоциональны, обладают богатой мимикой, быстрыми и выразительными движениями, быстрым темпом речи. В дискуссиях предпочитают доминировать, используя любую возможность высказать собственную точку зрения, в идеале противоположную уже высказанным.
Отношение к информации. Экстравертам нужен неиссякаемый приток информации. Склонны к частой смене интересов, увлечений, многие из которых могут быть сопряжены с риском.
Стили работы. В процессе работы обычно торопливы и непоследовательны, работу выполняют достаточно быстро, но это всегда сказывается на её качестве. Нередко прибегают к одновременному выполнению нескольких поставленных задач. Отдают предпочтение тем вакансиям, которые позволяют в короткий срок добиться определённых успехов и продвинуться по карьерной лестнице. Трудности экстравертов пугают редко.

• интроверты

Они способны восстанавливать свою энергию лишь наедине с собой. Это позволяет им концентрироваться на собственных чувствах и переживаниях.
Общение. В процессе общения интроверты всегда менее экспрессивны, чем экстраверты. Предпочитают информативные, незатянутые разговоры. Стараются говорить меньше, а слушать больше. Нередко бывают стеснительными, однако тенденция интровертов к социальной изоляции, как правило, не продиктована страхом (например, отрицательной оценки), что свойственно людям с комплексом избегания или агорафобией. Социальная изоляция у интроверта — это желание провести время в спокойной обстановке.
Отношение к информации. Интровертам необходимо значительно меньше информации, поступающей извне, чем экстравертам. Участие в социальных событиях вынуждает их затрачивать огромное количество энергии. Комфортными для интровертов можно считать условия дома, семьи, ограниченного числа близких людей.
Стили работы. В работе интроверты неторопливы и скрупулёзны. Они стремятся концентрироваться на выполнении одной задачи, тяжело переживают смену вида деятельности, негативно реагируют на отвлекающие факторы. Отношение к финансовой выгоде — сдержанное, а престиж и социальное одобрение для интроверта на втором месте.

Подготовила Наталья ГАЛУШИНА
Фото с сайта google.ru

« Не та молодёжь? В редакцию «СР» пришло письмо, которое мы сегодня и публикуем »

«В нашей культуре принято прислушиваться к экстравертам» — фрагмент книги «Дистанция счастья» — Москвич Mag

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга датской писательницы, психотерапевта и священника Илсе Санд «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей».

Она уже написала несколько бестселлеров о том, как справляться с неприятными эмоциями, находить выход из конфликтных ситуаций и жить в гармонии с собой, своими чувствами и окружающими людьми. Новая книга — о сверхчувствительных людях и интровертах, которых по статистике в мире как минимум 15%, но в Москве, кажется, больше. Если вам когда-нибудь советовали стать общительнее и проще относиться к жизни, то имеет смысл прочитать первую главу, которую мы публикуем. В ней автор задает 10 простых вопросов читателю, после которых становится ясно, какой у вас тип личности.

Глава 1

Типы личности

Приписывая человеку тот или иной тип личности, важно помнить, что не бывает стопроцентных совпадений, поскольку человек нередко обладает качествами, несвойственными тому или иному типу. Да и характер со временем меняется.

Таким образом, определение своего типа личности поможет вам лучше понять самого себя и окружающих. Узнавая о других типах, вы начинаете понимать, что можно по-разному взаимодействовать с миром. Если люди реагируют на ту или иную жизненную ситуацию не так, как вы, это вовсе не значит, что проблема в вас или в окружающих. Это вполне нормально, ведь каждый человек своеобразен по-своему и относится к определенному типу личности.

Рассмотрим интровертный тип личности, характерные черты сверхчувствительных людей и тех, кому свойственна повышенная возбудимость.

Интровертный тип личности

Первое определение терминов «интроверт» и «экстраверт» можно найти в работе швейцарского психиатра Карла Юнга (1921 г.). С тех пор ученые не пришли к единому мнению о процентной доле интровертов. Считается, что они составляют 30–50% от всего населения планеты.

Ниже приведен ряд утверждений, помогающих определить тип личности.

Если вы — интроверт, то в большинстве случаев ответите НЕТ:

—  Выходной без вечеринки — пустая трата времени. В воскресенье вечером я чувствую разочарование.

—  Меня интересует все по-немножку, но стоит уйти с головой в изучение какой-то отдельной темы, как мне тут же становится скучно.

—  Я так люблю острые ощущения, что безрассудно бросаюсь навстречу новым приключениям.

—  Мне лучше всего думается тогда, когда я говорю.

—  Я делаю все возможное, чтобы не умереть от скуки. Например, у меня всегда запланировано несколько встреч или занятий.

А на эти высказывания вы ответите ДА:

—  Для того чтобы выступить перед большой аудиторией, мне нужно хорошенько подготовиться.

—  Если мое понимание справедливости противоречит общепринятому, я буду прислушиваться к собственной логике и своему внутреннему голосу.

—  Люди говорят, что я слишком много думаю.

—  Я очень разборчив в людях и получаю наибольшее удовольствие лишь от общения с определенным кругом лиц. В противном случае я предпочитаю одиночество.

—  Если вокруг меня кипит жизнь, я быстро устаю и хочу отдохнуть от всех в одиночестве или с хорошо знакомым мне человеком.

В конце книги вы найдете тест, который определит ваше местоположение на шкале интро-/ экстраверсии.

Континуум

Либо интроверт, либо экстраверт? Нет, так не бывает. А вот тяготение к одному из полюсов вполне возможно. Расположите себя на шкале там, где считаете необходимым. В конце книги у вас будет возможность изменить свой выбор.

Некоторые находят себя на середине шкалы. Таких людей называют амбивертами. Не бывает стопроцентных интровертов или экстравертов. По мнению Карла Юнга, такой человек был бы душевнобольным. Все мы находимся в континууме, а это значит, что в нас присутствует как интроверсия, так и экстраверсия.

Ваше место на шкале зависит от дня или времени суток. Если пройти тест несколько раз и в разное время, то он покажет и разные результаты. Однако передвигаться от одного полюса к другому можно лишь изредка. Находясь в основном на полюсе интровертов, вы, вероятнее всего, будете двигаться от среднего значения к более конкретному в зависимости от событий, происходящих в вашей жизни.

Даже считая себя интровертом, вы наверняка при необходимости сможете оказаться экстравертом, но лишь на короткое время, иначе почувствуете усталость. Обычно интровертам не нравятся светские беседы.

Мы выпивали и говорили о погоде. Для экстравертов это пустяки. Для меня — целое достижение. Пока экстраверты «заряжались» от этой болтовни, я все больше уставал, поглядывая, с кем можно было бы по-настоящему пообщаться, чтобы восстановить утраченную энергию.

Ларс, 47 лет

Стоя на автобусной остановке, я предаюсь своим мыслям вместо общения с окружающими. Но при необходимости я могу также заговорить даже с незнакомцем. Мои книги давно уже издаются за рубежом. Это пробудило во мне интерес к другим странам и их культурам. Теперь стоит мне увидеть иностранца или услышать акцент, как я тут же направляюсь к этому человеку, даже если иду на курсы, в бадминтонный клуб или на автобус. В такие моменты я не чувствую себя неловко. Вежливую болтовню ни о чем я стараюсь поскорее пресечь, и несколько раз собеседник даже помогал мне с поиском издательства и переводом сообщения на свой родной язык. Так у меня скопилось много приятных и воодушевляющих впечатлений, поэтому я настоятельно рекомендую применять подобную стратегию, несмотря на вашу привычку сторониться незнакомцев. Интроверты могут делать практически все то же самое, что и экстраверты. Просто первым нужно больше сил, поскольку они быстро устают в роли вторых.

Интровертам тяжело быть центром всеобщего внимания. Рассказывая о себе, я коверкаю слова и ощущаю сильное сердцебиение. Однако со временем я стала получать удовольствие, выступая перед большой аудиторией. Сначала я очень нервничаю, но времени на «разогрев» у меня достаточно, поэтому, получив полный контроль над ситуацией, я радуюсь возможности поговорить о том, что меня так сильно занимает. Однако это требует тщательной подготовки, чтобы чувствовать себя уверенно. Но даже при этом условии я бы не хотела выступать на публике более одного раза в день: перед выступлением я хочу побыть одна, а после чувствую такую усталость, что больше не в состоянии в этот же день снова изображать экстраверта.

Если вы считаете себя интровертом, то вам не хочется ораторствовать перед толпой. Однако все приходит с опытом. При желании и упорстве вы сумеете справиться с боязнью неизвестности и приступами страха.

В отличие от экстравертов, интровертам необходимо больше времени на переживание впечатлений. Вероятно, вам уже говорили, что вы слишком много думаете и что к жизни нужно относиться немного проще.

Испытав что-то новое, я обычно ухожу в себя, чтобы пережить впечатления. Я хочу понять связь между своим старым опытом и только что приобретенным. Кажется, что во мне есть карта, где отдельно изображен я и весь остальной мир. Каждый раз, переживая новые впечатления, которые меняют мое представление о себе или мире, я вижу, как в моем сознании раскрывается карта всех воспоминаний и чувств, на какое-то время занимая практически весь воображаемый письменный стол. В такие моменты я хочу остаться один. Иногда друзья волнуются за меня. Они считают, что я грущу, сидя в одиночестве и переживая новую информацию. А мне лишь нужно немного спокойно погулять на природе. Разложив все по полочкам, я чувствую, что начинаю лучше понимать мир и самого себя.

Симон, 38 лет

Обычно интроверты любят одиночество и природу, где могут гулять одни или с молчаливым человеком. В противном случае они быстро устают, вынужденные постоянно поддерживать беседу со своим спутником.

Я люблю компании, но при условии, что там не будут лезть мне в душу. Мне нравится сидеть со своим парнем по краям дивана с книгой или планшетом в руках и с чашками на столиках рядом. Мне нравится ощущать его присутствие, занимаясь при этом своими делами.

Пернилле, 27 лет

Интроверты редко говорят не по делу. Если вы относитесь к такому типу личности, то, как правило, избегаете болтливых людей. Между вами и собеседником должны установиться доверительные отношения или преобладать общие интересы.

В большинстве случаев я молчалив и ненавязчив, но могу также поддержать разговор, если речь идет о чем-то интересном для меня самого. Люблю моменты, когда собеседник делится своим мнением об этом. Если предмет разговора поглощает все мое внимание, я не могу оставаться в стороне и рассказываю все, что знаю, или забрасываю собеседника вопросами. В такие моменты меня трудно остановить.

Йеспер, 33 года

Будучи интровертом, вы вполне можете действовать в команде, но все же предпочитаете самостоятельную работу. Спортивные игры типа гандбола или футбола, в которых игрок является частью команды, едва ли могут вас заинтересовать. А вот бадминтон, йога, атлетика и прочие виды спорта, где упражнения выполняются в одиночку либо небольшой группой лиц, придутся вам по душе.

Обычно интроверты передвигаются тихо и спокойно. Они не размахивают руками и не любят позерства. Наверняка вас как интроверта когда-нибудь игнорировали. Бывает, что ваши реплики не слышат, а спустя какое-то время другой человек срывает аплодисменты, повторяя то же самое, но уже громче и увереннее. Если ваши слова не воспринимают всерьез, это вовсе не значит, что вы сказали какую-то глупость или допустили серьезную ошибку. Просто в нашей культуре принято прислушиваться к экстравертам.

Я сама проходила через подобное: однажды я так впечатлилась красноречием оратора и его уверенностью в себе, что моментально забыла, что хотела сказать. И только дома, обдумав случившееся, я поняла, что он просто повторял все то, что я ранее слышала в тех или иных ситуациях, а вот мои слова, не дававшие мне покоя, были тщательно подобранными и неординарными. Вероятно, вам тоже не удавалось изложить свои мысли из-за собственных сомнений в их разумности и уместности. Во всяком случае я часто слышу подобные истории от интровертов.

На рабочем месте интроверты предпочитают тишину. Экстраверты же любят офисы с открытым пространством, в которых легче завести разговор с соседом. У интровертов пустая болтовня вызывает негодование и раздражение. Им лучше работается в спокойной обстановке, когда можно сконцентрироваться или войти в состояние психологического потока.

Там, где экстраверты, не замолкая ни на секунду, обычно добиваются признания, интроверты нуждаются в уединении для переживания новых впечатлений или информации. Порой меня действительно поражает продуктивность экстравертов и их способность говорить. Я даже иногда решаюсь на новые свершения, и тем не менее, чтобы сделать какие-либо выводы, мне необходимо одиночество.

В отличие от экстравертов, у интровертов узкий круг общения. Однако они с трепетом относятся к каждому другу. Например, если экстраверты способны лишь пригласить друзей на вечеринку, то интроверты могут проявить чуткость, окружив человека заботой, если, по их мнению, это необходимо.

Если моя подруга уже давно мне не пишет, то я начинаю нервничать. Поэтому я интересуюсь, все ли у нее в порядке. Если по ответу видно, что дела так себе, то я предлагаю свою помощь.

София, 31 год

Сегодня тип личности обычно определяют вопросом: «Вы заряжаетесь энергией среди других или наедине с собой?» Иначе говоря: «Чувствуя усталость, вы ищете компанию или уединение?» Если вы выбираете второй вариант, то считаетесь интровертом. Но даже такие люди порой нуждаются в общении, чтобы зарядиться энергией, если они долго оставались в одиночестве.

Карл Юнг, впервые описавший эти типы личности, разделял их совершенно иным образом. По его мнению, экстраверты характеризуются повышенным интересом к внешнему материальному миру, людям и активной деятельности. Интроверты же погружены в свои или чужие мысли, мечты, желания и фантазии. Вместо того чтобы контактировать с внешним миром в собственных интересах, интроверты предпочитают отслеживать его влияние на них самих и искать смысл в этих трансформациях.

Если бы Юнг задал вопрос, желая отделить один тип личности от другого, то сегодня он звучал бы примерно так: «Вы принимаете решения, исходя в основном из опыта других людей или объективных сведений, не имеющих ничего общего с вами, или же руководствуетесь исключительно вашим внутренним голосом?»

Для интровертов крайне важно осознавать правильность принятого решения. Это вовсе не значит, что они не прислушиваются к сторонней информации, однако последнее слово остается за их личным восприятием сложившеийся ситуации.

Для принятия того или иного решения я собираю всю необходимую информацию. А затем мне нужен покой. Я должен хорошо выспаться, по меньшей мере две ночи подряд, и, например, прогуляться по лесу. И тогда в какой-то момент я начинаю понимать, в каком направлении лучше двигаться.

Пребен, 45 лет

Кроме того, многие интроверты чрезвычайно чувствительны. Но далеко не все. По некоторым данным, количество интровертов составляет 30–50%, в то время как сверхчувствительных людей — всего 15–20%.

Заказать книгу можно на сайте издательства.

Интроверт и экстраверт: в чем разница?

Все думают, что интроверты застенчивые и всегда хотят побыть одни, а экстраверты — наоборот.

Пример беседы в пятницу вечером:

— Рванем в центр? Я слышал, там намечается вечеринка. Будет весело!
— Я пас, мне нужно написать еще 300 страниц за эти выходные.
— Ну же, не будь занудой. Мы только на пару часиков!
— Ну… я бы лучше…
— Ты что, стесняешься?
— Я просто предпочитаю одиночество. Там слишком много суеты.

Типичные черты интроверта и экстраверта, не так ли?

Главное заблуждение двух этих типов личностей: экстраверты думают, что интроверты никогда не покидают пределов своей комнаты, в то время как интроверты считают, что экстраверты вообще не появляются дома. Это чистой воды недопонимание. Также обратите внимание на статью 10 заблуждений об интровертах.

Мы все гибриды.


Происхождение терминов «интроверт» и «экстраверт» можно отнести к 1920-м годам, когда швейцарский психолог Карл Юнг придумал два этих слова для обозначения противоположных типов личности.

На самом деле, интроверсия и экстраверсия не являются взаимоисключающими понятиями. Точнее, они просто находятся на двух противоположных концах спектра. Мы сами иногда мечемся между двух крайностей, но с одним лишь отличием: кто-то больше склонен к интроверсии, а кто-то – к экстраверсии. Как сказал Карл Юнг, нет такого понятия, как чистый интроверт или экстраверт, такой человек оказался бы в сумасшедшем доме.

У нас нет выбора, нами управляет мозг.

Поведение интровертов и экстравертов может радикально отличаться в сознании людей. Можно подумать, что это их прихоть – быть такими. Здесь виной всему мозг, он устанавливает эту разницу. А перед его могуществом бессильны все.

Экстраверты голодны до раздражителей, а интровертам от них «тошно».


Экстраверты общительны и всегда стараются быть в центре внимания. Это объясняется их сравнительно слабой чувствительностью к раздражителям. Именно поэтому им постоянно нужно активно искать различные стимулы для функционального равновесия сознания.

Ганс Айзенк, немецкий психолог, определяет экстравертов, анализируя их формирование возбуждения. Результат показывает, что у них оно более слабое. Следовательно, им нужно быть увлеченными в более захватывающие действия, чтобы достичь удовлетворения, в то время как у интровертов возбуждение формируется быстро, и их легче удовлетворить.

Интроверты гораздо более чувствительны к раздражителям, поэтому они предпочитают избегать их. Фактически, им трудно что-то сделать, если они находятся под воздействием внешних раздражителей, которые им мешают.

Когда нужно «подзарядиться», интроверты и экстраверты ведут себя совершенно по-разному. Интроверты накапливают энергию, находясь в одиночестве, а экстраверты «перезаряжаются» путем социального взаимодействия.

Интроверты предпочитают долгую дорогу, экстраверты всегда «срезают».


Вы когда-нибудь задумывались, почему экстраверты обдумывают и принимают решения в разы быстрее, чем интроверты?

Во-первых, потому что префронтальная кора мозга интровертов намного толще. Префронтальная кора – область, ответственная за глубокое мышление и планирование. Поэтому на размышления им требуется больше времени, когда дело касается принятия решений или возникают проблемы. Мозги интровертов можно сравнить со сложной транспортной системой, в то время как мозги экстравертов – с прямым скоростным шоссе.

Во-вторых, когда нужно обработать информацию, интроверты выбирают более длинный и сложный путь. Маршрут идет сквозь области, связанные с памятью, планированием и решением проблем. А вот экстраверты выбирают короткий путь, который проходит главным образом через области, ответственные за сенсорную обработку. В связи с этим экстраверты склонны говорить и действовать быстро, в то время как интровертам нужно много времени, чтобы обдумать ответ.

Интроверты и экстраверты по-разному реагируют на человеческие лица.


Помимо отличий коры головного мозга у них разное восприятие человеческого лица. Когда показывают картинку с лицом и картинку с живой природой, экстраверты более энергично реагируют на последнюю. Интроверты же одинаково реагируют на оба изображения.

Конечно, это не значит, что интроверты бесчувственны и их ничего не интересует. Они чувствуют, но не так сильно. Их уровень возбуждения невысок, и им необходимо меньше социального возбуждения, чтобы достичь удовлетворения.

Личностные стереотипы так же страшны, как и гендерные.


Интроверты ассоциируются с застенчивостью и одиночеством, а экстраверты с открытостью и общительностью. Это не совсем так.

Интроверты, на самом деле, могут быть даже лучшими ораторами, благодаря своему глубокому и тщательному мышлению. Экстраверты, которые интересуются разнообразными темами, более успешны в кратковременных беседах.

Интроверты не предпочитают одиночество. Просто из-за высокой чувствительности они избегают перегрузки раздражителями. Следовательно, им комфортнее вести спокойную беседу в небольшой группе людей. Экстраверты же, наоборот, нуждаются во внешних раздражителях, предпочитая веселиться в большой компании людей.

Не можете причислить себя к одному лагерю? Для вас есть третий.

До сих пор мы фокусировались только на людях по обе стороны континуума «Интроверт-экстраверт». А что насчет середины?

Амбиверты – золотая середина.


Ответьте на вопросы:

  1. Вы предпочитаете одиночество, но все же любите людей?
  2. В некоторых ситуациях вы чувствуете себя брошенным, в то время как остальным хорошо?
  3. Вы не жедаете называть себя интровертом или экстравертом?

Если ответ на все вопросы положительный, то вы, вероятно, амбиверт, то есть тот, кто обладает чертами и того, и другого типа личности. Такие люди в зависимости от ситуации проявляют разные качества.

Например, в переполненном ночном клубе вам некомфортно, а в окружении одноклассников вы заряжаетесь энергией. Вы чувствуете себя неуютно в толпе незнакомцев, а в компании друзей вы – чистый экстраверт.

На самом деле, большинство людей амбиверты. Как и говорилось сначала, интроверты и экстраверты – всего лишь две крайности.

Найдите общий язык, вы же не с двух разных планет. Похоже, интроверты и экстраверты никогда не поймут друг друга. Но это не так. Признание и принятие разницы в характерах может создать наилучшую среду для существования.

Советы интровертам


Главное – найти подходящий баланс между работой и общественной жизнью. Постарайтесь полностью не выпасть из круга общения. Социализация необходима. У вас мало энергии, так что распределяйте ее с умом. Разделите ее поровну на работу и друзей. Кроме того, важно оставить себе свободное пространство для подзарядки. Никогда не посвящайте все свое время другим, иначе вы скоро будете истощены умственно и физически. Позволяйте себе полноценный день отдыха хотя бы раз в неделю.

Советы экстравертам


Экстравертам нужно уяснить разницу. Не заставляйте интровертов выходить из зоны комфорта, следите за их настроением и подбирайте момент, когда те готовы веселиться. Заставлять их насильно может обернуться катастрофой. И тогда доволен не будет никто. Вы можете составить расписание, которое устроит обе стороны.

Если ваши друзья в основном замкнуты, и вы недовольны компромиссами, то есть смысл расширить круг общения. Вступайте в клубы, изучайте что-нибудь или найдите вторую работу.

Помните, нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, экстравертом или амбивертом. Самое главное – понять и полюбить себя. Не нужно пытаться быть кем-то другим. Если признать и понять, что все люди разные, то только тогда можно будет жить в мире, полном гармонии.

Рекомендуем посмотреть:

Если вы до сих пор не поняли, к какому типу личности можете себя отнести, тогда пройдите простой тест, состоящий из 29 утверждений, который поможет вам определиться.

В чем разница между интровертами и экстравертами?

На протяжении десятилетий ученые пытаются объяснить разницу между теми из нас, кто любит находиться в окружении людей, и теми, кто этого всячески избегает. В последние десятилетия ситуация немного прояснилась — стало известно, что у экстравертов и интровертов по-разному работает мозг. Отсюда следует важный вывод — переделать себя из интроверта в экстраверта и наоборот не получится. То есть сколько бы книг Дейла Карнеги о том, как завести друзей, не прочитали интроверты, ничего путного из этого не выйдет. А если вдруг получится, то проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Мозг интровертов и экстравертов работает по-разному

Влияние дофамина

Если вместо того, чтобы идти на вечеринку, где собираются все ваши знакомые и друзья вы остаетесь дома за чтением любимой книги или просмотром сериала, первое, что нужно уяснить — с вами все в порядке. А если вы экстраверт, то перестаньте уже зазывать своих друзей-интровертов на подобные мероприятия. Им там на самом деле не хорошо. И в этом виноват мозг.

Одним из основных различий между мозгом интровертов и экстравертов является то, как мы реагируем на нейротрансмиттер дофамин. Дофамин — это химическое вещество, высвобождаемое в мозге, которое обеспечивает мотивацию для получения внешних выгод, таких, как зарабатывание денег, подъем по социальной лестнице, привлечение помощника или отбор для участия в громких проектах на работе. Когда дофамин наводняет мозг, как интроверты, так и экстраверты становятся более разговорчивыми, бдительными и готовыми исследовать окружающую среду. Но почему тогда интроверты предпочитают уединение?
Еще больше удивительных фактов про мозг вы найдете на нашем канале в Яндекс.Дзен.

Не всем нравится постоянно получать стимулы извне

Нельзя сказать что у интровертов меньше дофамина в мозге, чем у экстравертов. Фактически, и интроверты и экстраверты имеют одинаковое количество дофамина. Разница заключается в активности цепочки вознаграждения за дофамин. Для экстравертов шум и толпа на концерте являются не просто частью веселья. Фактически, эти стимулы извне служат для них сигналом того, что они достигают своей цели — награды за общение и веселую ночь. А вот интроверты чувствуют себя не комфортно из-за использования мозгом другого нейротрансмиттера — ацетилхолина. Как и дофамин, ацетилхолин связан с удовольствием. Разница заключается в том, что ацетилхолин помогает нам расслабиться.

Чрезмерный выброс дофамина вызывает у интровертов беспокойство, поэтому они стараются уединиться. Уединение дарит интровертам чувство расслабленности, так как в их организме начинает вырабатываться ацетилхолин. А экстраверты более чувствительны к дофамину, чем к ацетилхолину. Именно поэтому им требуется большая стимуляция извне.

Почему интровертов так мало?

Если внимательно присмотреться к современному обществу, станет очевидно, что мир принадлежит экстравертам. Как в школе и университете, так и на работе окружающие оценивают ваши коммуникативные навыки. Попробуйте не прийти на очередной корпоратив, как вас незамедлительно вызовет начальник с вопросами о том, почему вы не хотите общаться с коллегами. И сколько не объясняй про различия в системе вознаграждения, вам все равно настоятельно рекомендуют присоединиться к всеобщему веселью. Коллектив же.

Согласно оценкам ООН к 2030 году компании будут принимать на работу выпускников вузов, основываясь на их способности общаться с окружающими. И лишь во вторую очередь работодатель будет обращать внимание на владение профессиональными навыками. А вот общий уровень образования будет интересовать их в последнюю очередь.

Уединение и принятие себя — ключ к счастью интроверта

Учитывая все вышеперечисленное, ученые советуют интровертам принять себя. Попытки переделать себя из интроверта в экстраверта перегружают нервную систему, в результате чего могут возникать разные заболевания. Изменить окружающих нам не под силу, зато можно изменить отношение к самому себе. Понимание своих особенностей и их принятие — вот ключ к здоровью и счастливой жизни интровертов.

А экстравертам стоит относиться к своим интровертированным друзьям, коллегам и родственникам с пониманием. Не все из нас получают удовольствие от длительного общения или пребывания с другими людьми. Необходимо позволить интровертам быть теми, кто они есть — уединенными мыслителями, математиками, астрофизиками, писателями. В конце концов они делают наш мир прекраснее.

А вы экстраверт или интроверт? Поделитесь своими историями из жизни с участниками нашего Telegram-чата.

советов для интроверта, как сделать его счастливее

Найдите минутку и представьте самого счастливого человека, которого вы знаете. Вы имели в виду его или ее? А теперь подумайте, как бы вы описали личность этого человека.

Приходились ли вам на ум такие прилагательные, как общительный, энергичный или игристый? Очень вероятно, что одна из описанных вами черт личности связана с экстраверсией или склонностью черпать энергию из жизни и социальных ситуаций. Исследования действительно показывают, что у экстравертов больше шансов стать счастливее.Так что же делать с этим тем из нас, кто идентифицирует себя как интровертов?

Что значит быть интровертом?

Во-первых, мы должны четко понимать, что значит быть интровертом. Хотя ученые не полностью согласны с определением экстраверсии, чаще всего она связана с такими характеристиками, как стремление к возбуждению, общительность, энтузиазм, доминирование и амбиции.

Интроверсия — это тенденция быть более внутренне сосредоточенной и менее мотивированной для социального взаимодействия.Интроверты, как правило, меньше общаются и меньше общаются, чем экстраверты.

Интроверсия и счастье

Совершенно верно, что здоровые и значимые отношения играют важную роль в нашем счастье, и что экстраверты могут проводить больше времени в общении с другими или могут получать больше удовольствия от этого времени.

Некоторые исследования утверждают, что неотъемлемые различия между интровертами и экстравертами связаны с дофаминовой системой в мозге, которая делает приятные вознаграждения (включая социальное взаимодействие) более заметными для экстравертов.Это говорит о том, что экстраверты чаще испытывают положительные эмоции.

Несмотря на недавнее давление на маргинализацию интровертов со стороны таких авторов, как Сьюзан Кейн, автора книги Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить , наша культура часто превозносит крайности экстравертов и многих из них. мы ассоциируем «общение» с «благополучием».

Хотя интроверты обычно сообщают о более низком уровне счастья, чем экстраверты, это не означает, что интроверты несчастны .

В конце концов, важно отметить преимущества счастья как от интровертированного, так и от экстравертного поведения, независимо от того, в какой диапазон вы попадаете. Одна постоянная тема в исследованиях счастья заключается в том, что ваш выбор и поведение (которые находятся под вашим контролем и которые можно изменить) оказывают значительное влияние на ваше благополучие, даже если ваша естественная тенденция — двигаться в противоположном направлении.

Как интроверты могут увеличить свое счастье

Вот несколько советов, которые помогут тем из нас, у кого есть интровертные наклонности, улучшить свое счастье.

Увидеть себя целиком

Важно отметить, что шкала, по которой измеряются интроверсия и экстраверсия, — это всего лишь шкала. Мы все попадаем где-то на колоколообразной кривой между этими двумя крайностями. Это означает, что сильные интроверты или сильные экстраверты встречаются редко. Большая часть населения находится ближе к середине, а это означает, что бывают моменты, когда они предпочитают общение и энергию толпы, но в других случаях тишина и уединение являются правильным выбором.Этих людей точнее назвать амбивертами.

В каждом из нас заложена некоторая тенденция к перезарядке наших батарей через социальное взаимодействие и связь с другими, а также другая тенденция к перезарядке самостоятельно. Будьте честны с собой в отношении того, что вам нужно в данный момент, и позвольте себе это получить. Если вы считаете правильным позвонить другу, чтобы пообщаться, назначьте свидание за обедом. И если вы предпочитаете свернуться калачиком с хорошей книгой, дерзайте.

Понимание того, как ваши собственные склонности к протягиванию или отстранению влияют на вас, является важным аспектом управления собственным благополучием.

Примите свои сильные стороны интроверта

У интровертированного поведения есть положительная сторона, которую часто недооценивают. Интроверты, как правило, лучше решают проблемы, лучше учатся, демонстрируют более строгий контроль своего поведения и с меньшей вероятностью пойдут на риск, который может причинить им вред.

Исследования показывают, что интроверты могут испытывать эти преимущества в результате наличия большего количества серого вещества в их префронтальной коре, области в передней части мозга, которая контролирует сложное и абстрактное мышление, регуляцию эмоций и принятие решений.Взаимодействие с другими людьми

Во многих классических и теологических взглядах на счастье от Аристотеля до Будды, проводить время в одиночестве и размышлять о смысле и цели нашей жизни является необходимостью. Научитесь осознавать свои уникальные качества интроверта и использовать то счастье, которое они вам приносят, будь то обучение чему-то новому, изучение природы в одиночном походе или развитие своей творческой стороны.

Действуйте в соответствии с требованиями

В исследованиях, в которых интровертам предлагали действовать как экстраверты в группе людей, они в конечном итоге испытывали более сильные положительные эмоции, чем интроверты, действующие нормально (на самом деле, они оценивали свои положительные эмоции выше, чем естественно экстравертов человек) и сообщали о чувствах. более аутентичный на данный момент.Другое исследование показывает, что от природы счастливые интроверты ведут себя так же, как и экстраверты от природы.

Особенно, когда вы уже собираетесь общаться, играйте роль экстраверта. Это не значит, что вы должны быть недостоверными. Просто принесите больше своего настоящего себя . Будьте экстравертом-интровертом. Используйте свой богатый внутренний мир и чаще участвуйте в разговоре, делитесь своим мнением, шутите и время от времени оказывайтесь в центре внимания.

А если вы мало общаетесь, поощряйте себя общаться с другими способами, которые вам подходят.Присоединитесь к группе, чтобы принять участие в занятии, которое вам уже нравится, например в хоре, книжном клубе или фитнес-классе. Несмотря на то, что принятие этих решений может показаться дополнительным усилием, отдача должна быть заметной. Когда вы поймете, что вели себя более экстравертированно, и вам было приятно, продолжайте в том же духе.

Хотя застенчивость и интроверсия имеют лишь слабую корреляцию, если вас пугает более социальная вовлеченность, ваша застенчивость может быть тем, что вас сдерживает. Ключ здесь — уверенность. Развивайте самоэффективность (или доказывайте себе, что вы можете преуспеть в решении задачи), сначала пойдя на небольшой социальный риск.

Обратитесь к другу, с которым в последнее время не общались. Звоните, а не пишите. Установите зрительный контакт с продавцом. И записывайте свои успехи, даже когда они чувствуют себя неловко. Вы укрепите свою уверенность, когда увидите, что вы более общительны, и вам станет легче стать лучшей версией себя.

интровертов против экстравертов: как каждый добавляет ценность на рабочем месте

Вы склонны тяготеть к центру комнаты на вечеринках или медленно приближаетесь к периферии? Вы первый поднимаете руку или предпочитаете тихо подумать, прежде чем говорить? Ваши ответы на эти вопросы могут помочь понять, кто вы больше — экстраверт или интроверт.

Вам может быть интересно, как это соотносится с миром бизнеса. Неужели этот коллега кажется неприступным и отчужденным? Другой слишком много говорит? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что значит быть интровертом или экстравертом и как лучше всего работать с каждым — это может сделать вашу команду намного сильнее.

Вы интроверт или экстраверт?

Билл Гейтс тихий и чрезвычайно интеллектуальный, но, похоже, его не волнует мнение других.Он интроверт, но отнюдь не стесняется. Барбра Стрейзанд, с другой стороны, общительна и харизматична, но у нее есть серьезные причины бояться сцены. Она застенчивый экстраверт.

Быть интровертом или экстравертом не обязательно означает, что вы молчаливы или откровенны соответственно. Скорее, интроверсия и экстраверсия относятся к средствам, с помощью которых человек «заряжается» и обрабатывает стимулы. Проще говоря, интроверты получают энергию через одиночество, а экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Взрослые интроверты более склонны к стимуляции , чем в повседневной жизни. Чрезмерная стимуляция может проявляться в форме публичных выступлений, больших деловых встреч или многолюдных вечеринок. С другой стороны, у экстравертов низкий порог возбудимости, поэтому они могут чувствовать себя истощенными, если проводят слишком много времени в одиночестве.

Вот несколько примеров:

Если вы интроверт, вы, вероятно, наслаждаетесь временем, проведенным в одиночестве после напряженного рабочего дня и вдумчивого разговора один на один с другом.Вам нравится иметь небольшую, но близкую компанию друзей. Вы обдумываете вещи, прежде чем говорить, и лучше всего работаете, когда вас не отвлекают другие люди. Никола Тесла, блестящий изобретатель, инженер и интроверт, объясняет: «Оригинальность процветает в уединении, свободном от внешних влияний, бьющих на нас и искалечивающих творческий ум. Будь один — в этом секрет изобретения: будь один, тогда рождаются идеи ».

Если вы экстраверт, вам нравится вести светскую беседу с незнакомцами и вам нравится переходить от одного круга людей к другому на вечеринке.Ваш круг общения обширен. Вы быстро делитесь своим мнением и добиваетесь лучших результатов, сотрудничая с другими. Один экстраверт описывает, как она набирается энергии, общаясь с другими людьми: «Когда я нахожусь среди людей, я смотрю в глаза, улыбаюсь, возможно, болтаю, если есть возможность (например, застрял в длинной очереди в продуктовом магазине). Для экстраверта это небольшой «всплеск» энергии, небольшой положительный момент в течение дня ».

Все это не означает, что интроверты антисоциальны или экстраверты неспособны к одиночеству.Имейте в виду, что интроверсия и экстраверсия относятся к тому, как мы, , стремимся, , перезарядить наш мозг; независимо от того, течет ли наша энергия внутрь или наружу. Как однажды сказал отец аналитической психологии Карл Юнг: «Нет таких вещей, как чистый интроверт или экстраверт. Такой человек оказался бы в сумасшедшем доме ».

Если вы не уверены, где вы находитесь на шкале интроверсии-экстраверсии, пройдите этот тест, чтобы выяснить это (многие люди на самом деле попадают где-то посередине или амбиверты).

Что это значит для менеджеров

Исследования показывают, что 96 процентов менеджеров идентифицируют себя как экстраверты. В другом опросе 65 процентов руководителей высшего звена считали интроверсию недостатком. Итак, экстраверты должны быть более эффективными лидерами, верно? Не совсем. Адам Грант, самый молодой штатный профессор Уортонской школы Пенсильванского университета, проследил за эффективностью лидерства и обнаружил, что экстраверты и интроверты одинаково успешны, но проявляют себя с разными типами сотрудников.

Команды с экстравертированными менеджерами и пассивными сотрудниками, которые стремились получить руководство от высшего руководства, имели прибыль на 16 процентов выше. Однако команды с экстравертированными менеджерами и активными сотрудниками имели на 14% меньше прибыли. Хотя экстравертам хватило энтузиазма и твердости, чтобы извлечь максимум из пассивных сотрудников, они доминировали над вниманием, сдерживая усилия инициативных сотрудников. В результате сотрудники разочаровались, и вся команда упустила их идеи.

Лидеры-интроверты выделяются тем, что проверяют инициативу сотрудников и внимательно прислушиваются к их предложениям. Бывший генеральный директор Campbell’s Soup Дуг Конант — интроверт, чей успех в качестве лидера говорит о многом благодаря тому, что он вручную написал более 30 000 персональных благодарственных записок для своих сотрудников.

Для руководителя или коллеги понимание людей, с которыми вы работаете, является ключом к здоровой и продуктивной среде в офисе. Вот несколько советов о том, как управлять сотрудниками-интровертами:

  • Выделите время вдали от группы, чтобы сосредоточиться на задачах, и создайте атмосферу, способствующую их обучению и участию.
  • Запланируйте регулярные индивидуальные встречи для обмена информацией или обучения новым навыкам.
  • Вместо того, чтобы бросать их в новую ситуацию, дайте время для наблюдения.
  • Дайте время подумать, а не требовать ответов на месте.
  • Укажите крайние сроки, например предупредите за час до завершения важной задачи.

И экстравертных сотрудников:

  • Делегируйте структурированную совместную работу, чтобы они могли развивать свои идеи в присутствии других.
  • Делайте задания увлекательными и увлекательными, чтобы избежать недовольства.
  • Похвалите и поощряйте их энтузиазм.
  • Позвольте им погрузиться в свои проекты, когда у них будет план игры.
  • Подавать четкие сигналы (физические и словесные) в ответ на их действия.

Что это означает для сотрудников

Интроверты: научитесь не поддаваться давлению общества, которое говорит вам быть более общительным, агрессивным или социальным. Приносить извинения за то, кем вы являетесь, или притворяться кем-то, кем вы не являетесь, подавляет ваше творчество и процесс обучения.Выделите время в течение дня, чтобы перегруппироваться после встреч подряд, но не забывайте поддерживать связи с другими людьми. Выйдите из своей зоны комфорта, когда считаете, что это необходимо — вам станет намного легче, когда вы найдете то, что вам действительно нравится.

Экстраверты: уделяйте время тому, чтобы выслушивать идеи других, и осознавать важность работы с разными типами людей. Прежде чем говорить, сделайте шаг назад и спросите себя, принесете ли вы таким образом пользу и как это сделать.У вас есть способность управлять вниманием в комнате и быть динамичным лидером, поэтому научитесь использовать сильные стороны разных людей.

Заключение

Легко попасться в ловушку дихотомии интроверт-экстраверт, но черты личности живут непрерывно. Человеческое поведение непостоянно и может сильно зависеть от ситуации. Тем не менее, категории личности помогают нам понять, кто мы есть, и, в свою очередь, помогают ориентироваться в социальной среде, которая так сильно связывает нас вместе.Найдя баланс между действием и размышлением, мы лучше обслуживаем себя и друг друга. Это имеет ощутимые последствия не только для рабочего места, но и для общества.

Как хорошо управлять как интровертами, так и экстравертами

Как начальник, ваша цель состоит в том, чтобы все ваши сотрудники работали с максимальной энергией, эффективностью и мотивацией, что может стать проблемой, когда дело доходит до руководства командой, состоящей из интровертов и экстравертов.Как вы управляете этими совершенно разными личностями и рабочими предпочтениями? Как привлечь интровертов и заставить их слушать? Как лучше всего адаптировать свой стиль управления, чтобы он работал для всех?

Что говорят эксперты
До недавнего времени типы личности и человеческая динамика обычно не были предметом рабочего разговора, но сейчас ситуация меняется, — говорит Сьюзан Кейн, автор книги Тихо: Сила интровертов в мире, который не может остановиться. Говорящий .«Сейчас мы находимся на таком этапе корпоративной культуры, когда говорить об этом стало социально приемлемым». «Не зря, — говорит она. «Интроверсия и экстраверсия лежат в основе личности человека: как он работает, как живет и как взаимодействует». Примириться с этим элементом разнообразия команды не всегда просто. Франческа Джино, профессор Гарвардской школы бизнеса, советует подходить к управленческой задаче с «позиции понимания и любопытства». Вот как создать среду, которая максимизирует сильные стороны и темперамент каждого из ваших коллег и гарантирует, что все потребности будут удовлетворены.

Самообразование
Экстраверты и интроверты придерживаются «совершенно разных подходов к работе и социальным процессам», — говорит Кейн. Понимание этих предпочтений поможет вам внимательно следить за «людьми, которые являются частью вашей команды, и за тем, что ими движет», — говорит Джино. Например, экстраверты, как правило, быстро берутся за порученную им работу; они быстро, а иногда и опрометчиво принимают решения. Им комфортно идти на риск и выполнять несколько задач одновременно. «С другой стороны, интроверты работают более осознанно и медленно.Они предпочитают сосредоточиться на одной задаче в определенный момент ». Экстраверты тяготеют к группам и склонны думать вслух. «Их вдохновляют встречи и обмен идеями», — говорит она. Напротив, интроверты обычно не любят шум и большую групповую обстановку: «они могут получать удовольствие от деловых встреч и вечеринок, но через мгновение они хотят, чтобы они были дома с хорошими книгами».

Поговорите со своей командой
Вам не нужно проводить тест Майерса-Бриггса, чтобы выяснить, кто такой экстраверт или интроверт, потому что в большинстве случаев «это довольно ясно», — говорит Каин.Тем не менее, некоторых интровертов невозможно сразу идентифицировать, «потому что они привыкли действовать как экстраверты». Другими словами, они кажутся общительными и общительными на работе, но как только они приходят домой, они падают на диван от истощения. Чтобы понять предпочтения коллег, вы должны «поощрять откровенный и открытый разговор с людьми как с отдельными людьми, так и с командой», — говорит она. Задайте такие вопросы, как: Сколько встреч вы посещаете в идеальный рабочий день? Как вам нравится выполнять свою работу? Как подзаряжать? Каин отмечает, что некоторые интроверты могут не захотеть открыться.Если это так, она рекомендует предоставить вашей команде материалы для чтения о скрытой силе интровертов, указать на известных, успешных интровертов, таких как Бет Комсток, директор по маркетингу в General Electric, или «определить лидера в вашей организации, который интроверт, готовый говорить об этом публично ». Поговорите со своей командой о том, как различия в личности влияют на производительность. В конце концов, говорит Джино, «правильно сбалансированная команда обладает сильными сторонами и навыками обоих типов личности, тогда как команда, в которой слишком много экстравертов, может страдать от проблем с эго, в то время как команде, состоящей из слишком большого количества интровертов, может не хватать общей командной динамики.”

Переосмыслите рабочий день
Ваш следующий шаг — использовать полученную вами информацию о личностях и предпочтениях отдельных членов вашей команды, чтобы сформулировать нормы и «принципы поведения, уважающие всех», — говорит Каин. Для начала посмотрите, как вы структурируете свой рабочий день. В офисе Каина, например, нет встреч до 12:30. «Это дает людям, которые предпочитают отдых с головой, свободу иметь это, но также дает экстравертам знать, что у них будет время поговорить», — говорит она.Было бы разумно дать вашей команде достаточно времени для непрерывной работы, «во-первых, не проводя так много встреч», — говорит она. «Исследования мозгового штурма показывают, что отдельные люди придумывают больше идей и идей лучше, чем группы людей, проводящих мозговой штурм — это верно как для экстравертов, так и для интровертов», — говорит она. Однако самое важное — дать членам вашей команды возможность управлять своими рабочими днями так, как они считают нужным. По ее словам, поощряйте экстравертов к общению и обмену идеями, когда они чувствуют себя обязанными, и «дайте интровертам свободу прогуляться, чтобы зарядиться энергией или поработать в соседнем кафе», если им нужен перерыв от единения в команде.

Обеспечьте конфиденциальность
Рабочее место — особенно современное американское рабочее место с открытой планировкой этажей и упором на постоянное сотрудничество — может показаться, что оно создано для экстравертов. Но исследования показывают, что всем нам, особенно интровертам, нужно личное пространство для работы. Так что подумайте о небольших изменениях в дизайне, которые вы можете внести, чтобы создать «укромные уголки и закоулки, чтобы люди могли пойти и побыть одному», — говорит она. К ним относятся отдельные спрятанные рабочие места или даже «тихие зоны», похожие на бесшумные вагоны в поездах.Вы также можете помочь своей команде разработать культурные обычаи, когда коллеги «сигнализируют другим, что их нельзя отвлекать», — добавляет она. Например, в некоторых офисах люди надевают наушники, чтобы показать, что они находятся в режиме концентрации. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы ваши экстраверты не разочаровывались из-за того, что все отступают к своим кубикам. Так что поддерживайте или создавайте места для собраний и случайных встреч — например, зоны для кофе-брейков, общие обеденные столы, комнаты отдыха.

Поощряйте интровертов говорить…
Исследования показывают, что на типичной встрече из шести человек два человека говорят более 60%.В больших группах проблема еще хуже. По словам Джино, ключ к привлечению сотрудников-интровертов — «дать им почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы внести свой вклад». Поскольку прямой запрос обратной связи может привлечь внимание ваших коллег-интровертов, «вы можете заранее сказать им, что хотите, чтобы они внесли свой вклад, чтобы они были подготовлены». Здесь полезно поделиться повесткой дня встречи за несколько дней до этого, чтобы интроверты могли подумать о том, как они хотят донести свои идеи, «вместо того, чтобы импровизировать в данный момент.«В Amazon, — говорит она, — каждая встреча начинается в полной тишине. «Прежде чем начнется какой-либо разговор, каждый должен тихо прочитать памятку о встрече, которая дает интровертам членам команды время, необходимое им, чтобы сформулировать свои мысли, а для некоторых набраться смелости, чтобы поделиться ими с остальной частью команды». Она также рекомендует время от времени просить людей писать, а не выступать на собраниях. «Пусть ваша команда записывает свои идеи и предложения на листках бумаги, которые вы развешиваете на доске, чтобы все могли прочитать», — говорит она.«Это избавляет людей от необходимости тратить время на эфирное время».

… Экстраверты — слушать
Экстраверты часто приносят энтузиазм и искренность на встречи, и вы хотите поощрять это. Но вы также должны научить их «слушать, размышлять и становиться более открытыми для точек зрения своих более молчаливых сверстников», — говорит Джино. Каин предлагает поговорить с доминирующей личностью — или личностями — в вашей команде один на один. «Это не должно быть загружено или иметь большое значение — это не критика», — объясняет она.Вместо этого вы хотите признать все хорошее, что они приносят, но затем попросить их подумать о «корректировке» своего поведения, чтобы позволить другим быть услышанными. Призовите их привлечь внимание своих более замкнутых коллег, оставаясь при этом верными себе.

Принципы, которые следует запомнить

До

  • Баланс социальных пространств с частными
  • Присылайте повестку встречи заранее и иногда запрашивайте письменные отзывы, чтобы дать интровертам время сформулировать свои мысли и набраться смелости, чтобы поделиться ими
  • Позвольте людям работать так, как они хотят; экстраверты должны чувствовать себя комфортно, находя время для общения, в то время как интроверты должны иметь лицензию на работу удаленно или отдыхать от команды

Нет

  • Предположим, вы уже знаете все об интроверсии и экстраверсии — постарайтесь узнать, как личность влияет на рабочие предпочтения и стили
  • Перегрузите команду встречами; дать коллегам достаточно времени для непрерывной работы в течение дня
  • Пусть все говорит некая доминирующая личность; побудить этого человека задуматься и выслушать

Пример # 1: поговорите с членами вашей команды о том, как они предпочитают работать и учиться
Пару лет назад Маргарет «Мэг» Шитц, президент и главный операционный директор Medifast, компании, занимающейся питанием и похуданием, имела проблема с командной динамикой.«Я экстраверт — мне нравится проводить мозговой штурм и обсуждать разные темы — и я была очень расстроена, потому что некоторые люди не проявляли такой активности, как я хотела», — говорит она.

Обсудив этот вопрос с одним из своих коллег из отдела кадров, Мэг попросила свою команду использовать индикатор типа личности Майерс-Бриггс. По ее словам, ее целью было «понять, кто находится в комнате». Вся команда менеджеров прошла тест и вместе обсудила его результаты. «Мы говорили о наших способностях и талантах, о том, что нас мотивирует, и о том, как каждый из нас вносит свой вклад в компанию, основываясь на своих сильных сторонах», — говорит она.

Разговор помог Мэг задуматься о том, как добиться от каждого человека наилучшего, особенно когда речь идет о командных встречах. Теперь она заранее отправляет интроверту по электронной почте пункты повестки дня своей команды. «Я говорю:« Мне нужно, чтобы вы пришли завтра на встречу со своими идеями по этим трем конкретным вопросам ». Это дает ей время сосредоточиться и подготовиться», — говорит Мэг. Мэг не предоставляет экстравертам из своей команды столько информации заранее, потому что знает, что «они лучше на ходу».

Результаты теста Майерс-Бриггс и последующее обсуждение также дали ей новое понимание интровертов в целом.«У нас есть интроверт, который проводит все наши тренинги и презентации, и вы никогда не узнаете, что он был интровертом, потому что он так хорош на сцене и такой представительный», — говорит она. «Он рассказал нам о том, как он не позволил интроверсии остановить его карьерный рост, а также о том, как он адаптировал свой стиль управления для экстравертов в своей команде».

Этот директор также стал своего рода послом для других интровертированных личностей в компании. «Я думаю, есть предположение, что интроверт — это тот, кто сидит в кабинке с опущенной головой и не может водить и вдохновлять людей, но это не так.Мы ценим интровертов и их стиль управления ».

Пример # 2: Обеспечьте структуру и поощряйте обратную связь в различных форматах
Мат Броги, главный операционный директор Repsly — бостонской компании-разработчика программного обеспечения, специализирующейся на управлении взаимоотношениями с мобильными клиентами, курирует маркетинговую команду из двух человек. «Один в значительной степени экстраверт, другой — в значительной степени интроверт», — говорит он. «Моя работа как их менеджера — довести их до того состояния, в котором им будет наиболее комфортно, чтобы они могли работать с максимальной отдачей.”

Например, недавно Мэт провел совещание на тему внедрения методологии Agile в маркетинговое подразделение компании. Когда Мэт закончил свою часть презентации, его сотрудник-интроверт уклонился от обратной связи, в то время как его коллега-экстраверт «сразу же внес свой вклад — мне даже не пришлось спрашивать».

Мэт позволил своему экстраверту говорить, но после встречи обязательно поговорил со своим интровертом, один на один, чтобы узнать ее идеи. На следующий день она отправила ему электронное письмо со своей точкой зрения.«Моя философия заключается в том, чтобы позволить людям быть такими, какие они есть, но чтобы все они имели равные возможности [высказать свое мнение]. Я приветствую разные типы отзывов. И я не хочу ставить людей в затруднительное положение или ставить их в затруднительное положение ».

В то же время Мэт хочет, чтобы его сотрудники-интроверты имели за столом голос, который слышат и другие. У Repsly не так много встреч, но компания собирается каждый день в 8:30 на 15-минутную утреннюю схватку. Каждому члену команды дается от 1 до 2 минут, чтобы сообщить обновленную информацию.«Это формат, который подходит всем. Поскольку он структурирован, интроверты могут к нему подготовиться. Они знают: «Это то, что мне нужно сказать, и я говорю это в таком порядке». Они не чувствуют дискомфорта, и они могут практиковаться в том, чтобы быть немного более свободным ».

Подробное руководство для интровертов и экстравертов

Понимание различий между интровертами и экстравертами является фундаментальным для хорошего управления, но слишком немногие из нас знают основы. Ванесса Харвуд-Уитчер выделяет ключевые черты

Надвигается идеальный шторм для казначеев, поскольку работодатели требуют гораздо более широкого набора навыков, в частности, требующих набора навыков стратегического влияния.

В этой статье исследуются некоторые хорошо известные типы личности и рассматривается их влияние на то, как казначеи общаются, влияют и ведут себя на рабочем месте.

Миф об интровертах и ​​экстравертах

Многие люди, когда их просят описать интровертов и экстравертов, описывают очень узкий взгляд на оба типа личности.

Обычно экстравертов называют людьми, которых вы встретите на вечеринке, танцующими на столах и очень шумными, в то время как интроверты предпочли бы вообще не быть на вечеринке, и если бы им действительно пришлось пойти, они » Я бы тихонько сидел в углу и думал, какими идиотами были экстраверты на вечеринке.

В этих описаниях есть доля правды, но на самом деле быть интровертом или экстравертом намного сложнее и тоньше, чем это.

Как сотрудников, нас часто просят пройти личностные тесты на работе. Многие из них основаны на исследованиях личности Карла Юнга, наиболее распространенными из которых являются исследования Майерс-Бриггс и 16PF. Все подчеркнет предпочтения человека в отношении интро- или экстраверсии, но что это на самом деле означает?

Интроверты и экстраверты явно по-разному относятся к миру.В любой управленческой роли важно учитывать наши собственные предпочтения, а также предпочтения наших команд и коллег. Понимание того, как люди относятся к миру, может дать реальное представление о том, почему люди ведут себя определенным образом и говорят то, что делают.

Исследования варьируются в отношении соотношения интровертов и экстравертов в обществе: от 50:50 до одной трети интровертов и двух третей экстравертов. На вопрос, каким типом личности им лучше было быть, люди обычно считают, что лучше быть экстравертом.

Интроверты и экстраверты явно по-разному относятся к миру

Во многом это предпочтение экстраверсии сводится к нашему восприятию того, что общительность и, следовательно, популярность важны с самого школьного возраста.

Западная бизнес-культура также имеет тенденцию хвалить и приводить примеры поведения экстравертов, а не интровертов. Например, решительные люди, которые могут работать в команде или уверенно вести себя (все виды экстравертного поведения), скорее всего, станут теми, кого заметят и продвинуты по службе.

Но так ли это на самом деле? Обратной стороной этого решительного, ориентированного на людей лидера является личность, которая может принимать решения, не взвешивая их должным образом, и имеет тенденцию быть настолько доминирующей и самонадеянной, что они несут ответственность за людей, а не руководят ими. Дело в том, что оба типа личности одинаково важны, и отдавать предпочтение одному стилю поведения другому — это ошибка.

Сьюзан Кейн, написавшая книгу Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить , исследует эту одержимость экстравертом и приводит веские аргументы в пользу вклада интроверта.Она говорит о нынешней тенденции к «групповому мышлению» в бизнесе, которая способствует способности экстравертов иметь быстрые, голосовые мысли.

Однако она объясняет, что интроверты имеют свое место в творчестве, но им нужно дать независимое время и пространство для развития мыслей и идей. Действительно, исследования показали прямую связь между одиночеством и способностью к творчеству.

Влияние в зависимости от вашего стиля

Казначеи требуют высокого уровня навыков влияния не только на внутренние заинтересованные стороны, совет директоров и высшее руководство, но и на внешние отношения с рынками, банками и инвесторами.

Когда дело доходит до влияния на навыки, казначеям необходимо подумать о том, как они могут повлиять на поведение и действия других, чтобы достичь определенной цели или соглашения.

Чтобы иметь возможность успешно влиять, казначеям необходимо:

  • слушать и понимать других;
  • построить раппорт;
  • выберите подходящее время, чтобы быть напористым;
  • рассматривать возражения;
  • смогут подтвердить свои аргументы;
  • эффективно общаться; и
  • вести переговоры и / или знать, когда идти на компромисс.

Очень важно понимать стили влияния в любых деловых обсуждениях. Важно не только, чтобы влиятельный человек понимал свой собственный стиль, но также и то, что он понимал стиль человека или людей, с которыми работает.

Гибкость — ключ к изменению стилей общения в зависимости от обстоятельств.

Влияние как экстраверт

Во-первых, помните, что не все, с кем ведутся переговоры, будут экстравертами, поэтому важно осознавать свою слепую сторону.Человек, сидящий напротив вас за столом, может быть интровертом и улавливать все раздражающие черты экстраверта.

С положительной стороны, экстраверты, как правило, чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях, даже в сложных, и отзывчивы к другим, что помогает им быстро налаживать взаимопонимание.

Обычно они проявляют инициативу в построении отношений, обладают хорошими коммуникативными навыками и с радостью возглавят переговоры. Они склонны быть решительными и могут думать на ходу, а значит, переговоры будут открытыми и гибкими.

Конечно, у этих черт есть свои недостатки.

Нам нужно знать, что экстравертов можно считать чрезмерно самоуверенными, шумными или назойливыми. Они могут выглядеть поверхностными или даже неискренними, если отношения складываются слишком быстро. В переговорных ситуациях они могут показаться агрессивными, и они могут игнорировать переговорные позиции в своей спешке для продвижения своей собственной повестки дня.

Наконец, экстраверты могут слишком быстро принимать решения.

Влияние как интроверт

Как и экстравертам, интровертам необходимо осознавать свои сильные стороны и слепые пятна и помнить, что человек, на которого они могут повлиять, может быть не таким, как они.

Важно еще раз взглянуть на то, как казначеи могут стать влиятельными лицами в своей организации.

Положительным моментом является то, что интроверты будут хорошо подготовлены к обсуждениям, а также спокойно и методично изложить свою повестку дня.

Они, как правило, уравновешены и менее подвержены давлению. Они, как правило, надежны и будут реализовывать свою позицию. Они, вероятно, придумают творческие решения возникших проблем и могут подкрепить идеи подробностями.

Обратной стороной этих качеств является тот факт, что они могут чрезмерно подготовиться, только чтобы оказаться в ложном положении из-за левого комментария или идеи, которых они не ожидали.

Они могут показаться расчетливыми или бесстрастными, а также могут казаться сдержанными и, возможно, пытающимися что-то скрыть, что может привести к недоверию в переговорах.

Их надежность может сделать их предсказуемыми, что, в свою очередь, может ограничить их влияние. И они могут слишком долго дойти до идей, теряя возможность использовать их в нужный момент.

Собираем

Теперь, когда были изучены положительные и отрицательные стороны каждого стиля личности, важно еще раз взглянуть на то, как казначеи могут стать настоящими влиятельными лицами в своей организации.

Ключ к этому — самосознание. Большинство людей скажут, что знают, что движет ими как личностями, но это не всегда так. В конце концов, у всех нас есть слепые зоны.

Используйте следующий список в качестве контрольного списка, который поможет вам развить чувство самосознания, чтобы в следующий раз, когда вам понадобится повлиять на что-то важное, вы будете готовы:

  1. Сохраняйте непредвзятость — помните, что не все одинаковы.И если они отличаются от вас, цените разницу, поскольку она может просто компенсировать ваши недостатки.
  2. Знайте свой личный профиль. Пройдите онлайн-тест или получите обратную связь от коллег — как они вас воспринимают?
  3. Найдите время, чтобы подумать о том, какое влияние ваш стиль оказывает на ситуации (но не слишком долго, интроверты!). Подумайте о недавней ситуации, которая действительно имела значение; что прошло хорошо и что вы могли бы сделать по-другому?
  4. Знайте, что эмоционально толкает ваши кнопки — этот тихий отражатель сводит вас с ума, потому что они никогда с вами не разговаривают? Помните, как вы на них реагируете и как это меняет ваше поведение.
  5. Установите себе несколько личных целей — если вы знаете, что никогда не позволяете никому говорить, потому что ваши идеи самые быстрые и лучшие, просто попробуйте послушать и посмотреть, что из этого получится.
  6. Посетите Центр карьеры ACT, где есть ряд видео и инструментов электронного обучения, а также личный тест, который можно опробовать.

Быть интровертом или экстравертом — это ни правильно, ни неправильно: они просто разные. Ценить эти различия и соответственно менять стили общения может творить чудеса в бизнесе.Кто знает, это может привести вас в совершенно новое место.

Типичные черты: контрольный список

Интроверты …
  • заряжены своим внутренним миром;
  • будет размышлять над вещами, прежде чем действовать;
  • предпочитают работать самостоятельно;
  • по своей природе тихие и не будут вести светскую беседу;
  • предпочитают письмо разговору; и
  • нравится глубина размышлений и дискуссий.
Экстраверты …
  • получают энергию от общения с другими;
  • будет высказывать свои мысли вслух, чтобы помочь мышлению;
  • имеют тенденцию быть спонтанными: сначала действовать, потом думать;
  • знает много людей;
  • нравится работать в командах / группах; и
  • нравится широта размышлений и дискуссий.

Об авторе

Ванесса Харвуд-Уитчер — директор ACT по профессиональным стандартам и обучению.

Понравилось то, что вы прочитали?

Эта статья была взята из выпуска журнала The Treasurer за декабрь 2016 г. / январь 2017 г. Для получения более подробной информации войдите в систему, чтобы просмотреть полную версию проблемы, или зарегистрируйтесь для членства в eAffiliate

Чем могут отличаться проблемы психического здоровья у интровертов и экстравертов: специалист по семейной зависимости: консультант по вопросам зависимости

Вы интроверт или экстраверт? В том, чтобы быть, тоже нет ничего плохого.Одно из ключевых различий между интровертами и экстравертами заключается в том, что интроверты устают, когда они находятся рядом с другими людьми, и могут восстанавливать энергию, когда они одни. С другой стороны, экстраверты наполняются энергией, когда их окружают другие, и устают и подавляются, когда остаются одни. Каким бы типом личности вы не обладали, есть вещи, о которых нужно помнить, когда дело касается вашего психического здоровья.

Иногда на интровертов свысока смотрят за застенчивость и робость, однако не следует стыдиться того, что они интроверты.На самом деле, чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от одиночества можно рассматривать как силу. При этом чрезмерная изоляция, как правило, является нездоровым поведением, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. И наоборот, люди, которые всегда чувствуют потребность быть рядом с другими, могут считаться нуждающимися, прилипчивыми и лишенными независимости людьми. Здоровый человек, вероятно, находится где-то посередине в качестве амбиверта — человека, который наслаждается обществом людей, но также чувствует себя комфортно в одиночестве.Более того, интроверты и экстраверты, как правило, не являются одними из двух, а находятся где-то в спектре.

Интровертам следует остерегаться чрезмерной изоляции. Есть ключевое различие между одиночеством в рамках заботы о себе и одиночеством, чтобы изолировать себя от других. Нужно смотреть внутрь себя и осознавать себя, если они изолированы, потому что находятся в депрессии или социальной тревоге, или если они одни, потому что им нужно время, чтобы расслабиться, перегруппироваться и восстановить энергию. Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, расстройства личности, расстройства пищевого поведения и зависимость, процветают благодаря одиночеству.Следовательно, для людей чрезвычайно важно иметь сильную систему поддержки людей, с которыми они могут быть эмоционально уязвимы, и время от времени быть социально интерактивными. Кроме того, как и в случае с оценкой того, изолируется ли человек или занимается ли он самопомощью, не менее важно оценить, является ли он интровертом, потому что он чувствует себя более комфортно и заряжен энергией в одиночестве, или избегает социальных ситуаций из-за социальной тревожности. В последнем случае такому человеку может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на тревожных расстройствах.

Изоляция — не единственная причина, по которой интроверты могут быть более восприимчивыми к проблемам психического здоровья, таким как депрессия. Неврологические исследования показали, что активность мозга у интровертов намного активнее, чем у экстравертов. Таким образом, логично, что интроверты не требуют и не жаждут дополнительных стимулов через других людей, поскольку у них уже есть много внутренних мыслей. Хотя такая мозговая активность может быть сильной стороной, поскольку интроверты часто являются великими мыслителями и очень креативными, она также может быть слабостью, поскольку они могут переоценивать определенные чувства и эмоции.Излишнее мышление, особенно в отношении негативных мыслей, усугубленное тем, что они укрываются из-за социальной изоляции, может привести интровертов к ловушке своих эмоций. Сдерживание таких негативных эмоций может вызвать мысли о вине, стыде, никчемности, беспомощности, безнадежности и т. Д. И впоследствии сделать их более склонными к проблемам с психическим здоровьем.

Люди с интровертным типом личности также часто известны как перфекционисты и очень самокритичны. Такие характеристики могут вызывать у людей чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.Это также может привести к стрессу, психическому и физическому истощению, а также к проблемам с психическим здоровьем. Таким образом, для людей, обладающих такими характеристиками, важно помнить об этих характеристиках и стараться относиться к себе мягче в отношении самокритики.

В то время как интроверты обладают многими характеристиками, которые делают их уязвимыми к проблемам психического здоровья, у экстравертов также есть свой набор качеств, с которыми следует проявлять осторожность. Потребность всегда быть рядом с другими может быть признаком того, что человеку неудобно оставаться наедине с собой.Хотя есть много причин, по которым человеку может быть некомфортно в одиночестве, одна из причин может заключаться в том, что он избегает своих собственных чувств и мыслей. Избегать самоанализа вредно и является признаком того, что у человека есть основная проблема, с которой он не хочет сталкиваться. Игнорирование проблем, будь то с психическим или физическим здоровьем, или любой другой проблемой в этом отношении, часто приводит к большим проблемам в будущем. Рекомендуется решать любые проблемы непосредственно до того, как они перерастут в нечто большее.

Экстраверты также должны быть осторожны в отношении своих мотивов, побуждающих к общению с другими. Хотя стремиться к социальному взаимодействию и получать энергию от социальной активности — это не вредно, жаждать внимания может быть нездорово. Таким образом, экстраверты должны быть честны с самими собой в отношении того, почему они хотят быть среди людей. Жажда внимания может быть признаком расстройства личности, такого как истерическое расстройство личности или нарциссическое расстройство личности. Или, возможно, экстравертный человек жаждет не внимания, а, возможно, ему нужно быть рядом с другими, чтобы заполнить какую-то пустоту.Лица, которым постоянно нужно быть рядом с другими, должны смотреть внутрь себя и быть честными с собой, пытаясь заполнить какую-то пустоту внутри себя.

Экстраверты и те, у кого есть друзья или члены семьи, являющиеся экстравертами, также должны помнить, что симптомы, которые люди обычно ассоциируют с определенными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, могут проявляться у экстравертов по-разному. Тот факт, что кому-то нравится общаться и общаться с другими, не отменяет того факта, что он может страдать от психического расстройства.Экстраверты могут по-разному отображать симптомы психического здоровья, поэтому следует помнить об этом и проявлять повышенную бдительность в отношении других симптомов, кроме социальной изоляции.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, и нет ничего плохого в том, чтобы быть экстравертом. У обоих есть свои плюсы и минусы. Интроверты страдают проблемами психического здоровья, как и экстраверты. Мы все люди, и страдания от каких-либо проблем с психическим здоровьем не являются признаком слабости. Нам всем нужно быть более внимательными к своей личности и характеристикам, осознавать свои уязвимости и слепые пятна, а также знать симптомы проблем с психическим здоровьем.Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек страдаете психическим заболеванием, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы точно оценить, диагностировать и лечить такие состояния. Помощь всегда доступна; вам просто нужно сделать первый шаг.

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать о наших частных услугах для руководителей, свяжитесь с нашим неустановленным офисом в Верхнем Ист-Сайде города Нью-Йорка сегодня по телефону (929) 220-2912.

Автор

Лин Штернлихт и Аарон Штернлихт

Covid по-разному влияет на интровертов и экстравертов.Спроси мою жену.

Когда я объясняю незнакомцам динамику своих отношений, мне нравится рассказывать им о ночи несколько лет назад, когда мы с женой встретились с друзьями в переполненном баре в Бруклине, Нью-Йорк.

Я был на танцполе, разговаривая с другом и напрягая голос, чтобы быть услышанным сквозь музыку, когда я заметил Лизу, стоящую в одиночестве и довольную стеной, и ее беспокоило только то, что другие посетители подошли ближе.

Наши друзья шутили, что Лиза не хочет тусоваться с ними, потому что она предпочла бы побыть одна; Я отвечаю, что она даже не хочет со мной тусоваться.

До пандемии эта динамика определяла нашу жизнь. Я планировал какое-нибудь мероприятие или встречу с другом почти каждую ночь в неделю. В свободное время Лиза предпочитала отдыхать дома, за исключением свиданий.

Наши друзья шутили, что Лиза не хочет тусоваться с ними, потому что она предпочла бы побыть одна; Я отвечаю, что она даже не хочет со мной тусоваться. На самом деле, человеческое общение заставляет меня чувствовать себя наполненным, в то время как она находит время в одиночестве, чтобы восстановить силы.

Девять месяцев после начала пандемии и несколько циклов наших соответствующих механизмов выживания спустя, я завидую ее способности смотреть внутрь себя. В то время как наша прежняя жизнь была организована вокруг социального, профессионального и семейного давления, которое часто не было синхронизировано с ее интроверсией, коронавирус свел на нет многие из способов, которыми мы думаем об экстравертах как о преимуществах в нашем очень социальном мире.

У таких экстравертов, как я, схема вознаграждения в нашем мозгу активируется, когда мы находимся в социальной среде или в группе и чувствуем себя в центре внимания.И наоборот, для таких интровертов, как моя жена, эти ситуации могут быть чрезмерно стимулирующими, по словам Тодда Кашдана, психолога и соавтора книги «The Upside of Your Dark Side».

Когда в марте город Нью-Йорк был заблокирован, я погрузился в гипердвигатель цифровой социализации. Бинго с веб-камерой, виртуальные вечеринки по случаю дня рождения и домашние фитнес-соревнования. Но я быстро понял, как и многие другие, что экран не заменяет личное общение. К маю я потерял работу, и мы оба вылечились от COVID-19.Я отчаянно нуждался в клапане сброса давления, найденном в компании друзей. Но этот клапан — тот, через который мне нужно было выразить свое отчаяние — был перекрыт.

Лиза, напротив, плыла по инерции. Как медсестра, она по-прежнему работала. Она, конечно, сетовала на ужасный год, но в ее планах мало что изменилось; Лиза была счастлива на диване со мной, нашими кошками и Netflix. Ее идеального размера толпа.

Как выясняется, пропасть в том, как мы справились, объясняется жесткостью наших личностей.

Связанные

Теперь, когда времена года меняются, а количество коронавирусов резко возрастает, прошлой весной мы наблюдаем еще одно растяжимое зеркальное отображение, с уменьшающимися возможностями увидеть друзей и семью на безопасном расстоянии снаружи. У нас по-прежнему так много причин для отчаяния, между сотнями тысяч людей, которые уже умерли от Covid-19 в США, убийствами черных и коричневых людей от рук полиции и системой правосудия, которая не в состоянии привлечь их к ответственности, а также к поляризующим и изнурительным выборам, которые президент еще не признал.

Глядя в это мрачное будущее, кажется, что все изменилось. У таких экстравертов, как я, больше нет возможности для спонтанных взаимодействий, таких как болтовня с незнакомцем в баре, столкновение с соседом в моем многоквартирном доме или просто пребывание среди людей на открытом воздухе. добираются на работу и по улицам города. Между тем, интроверты, которые восстанавливаются в одиночестве, могут обнаруживать, что у них для этого больше свободного времени.

Популяризованные психиатром Карлом Юнгом в начале 1900-х годов, интроверсия и экстраверсия представляют собой конечные точки по обе стороны от континуума. В то время считалось, что интроверты внутренне сосредоточены на своих мыслях, а экстраверты наслаждаются внешним миром.

С тех пор мы пришли к выводу, что, по словам психологов, с которыми я разговаривал, внутри каждого из нас в любое время могут быть большие различия, а также амбиверты, попадающие в середину континуума.

Для 32-летнего Фила и 29-летней Эммы Иден, супружеской пары, проживающей в Род-Айленде, пандемия также подчеркнула эти индивидуальные различия. Перед блокировкой пара установила распорядок дня, который давал им равновесие. Если бы они собирались в бар с друзьями, они брали бы отдельные машины, чтобы Фил мог не выходить так долго, как он хотел, а Эмма могла отправиться домой, когда она достигла своего предела.

Как человек, получающий «энергию» от общения, Фил сказал, что он изо всех сил пытается ориентироваться в предписанном времени в одиночестве, с дополнительным уровнем слухов о друзьях, которые не относятся к Covid-19 так серьезно.«Теперь я просто застрял дома и несчастен», — сказал мне Фил. «Но у меня также есть FOMO, потому что они все еще занимаются своими обычными делами».

Между тем Эмма сказала, что ей не нужно так сознательно планировать время в одиночестве. «Я чувствую меньше беспокойства, — сказала она. «Раньше мне нужно было что-то вроде плана, чтобы восстановить силы после того, как я провел много времени с людьми. Мне не нужно этого делать, и это приятно ».

Связано

В то время как Эмма и моя жена, возможно, находят неожиданное облегчение, большая часть нашего пандемического опыта как интровертов и экстравертов сводится к «природе [нашей] изоляции», по словам Джонатана Чика, профессора психологии из Уэллсли. Колледж.Это означает, что и для интровертов это не всегда легко.

Кажется интуитивно понятным, что экстравертам будет тяжелее во время длительного перерыва в общении, но интроверты, которые оказались в непредсказуемых обстоятельствах — перерывы в планировании, вторжение в семью — также могут чувствовать истощение, сказал Чик.

Когда разразилась пандемия, 40-летняя Ева Макклоски, ее парень и их двухлетний сын переехали в семью Макклоски, потому что им требовалась помощь по уходу за детьми.Макклоски был благодарен за поддержку, но нехватка времени на одиночество истощала его.

«Всегда есть кто-то рядом и так мало времени для соло. Для меня было непросто проявить такую ​​любезность, как я себя чувствовал », — сказал Макклоски. «Это было очень тяжело. [Меня] раздражало бы, что я все время был среди людей ».

Во время политических и социальных потрясений для таких экстравертов, как я, особенно важно сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве в наших отношениях.

Теперь, вернувшись в свою квартиру и восстановив систему ухода за детьми, Макклоски сказала, что «чувствовать себя роскошно» — проводить время в одиночестве.

Для ясности, когда дело доходит до моих собственных жизненных обстоятельств, мой нормальный выход для выпуска пара может быть перекрыт, но мы с Лизой по-прежнему находимся в привилегированном положении. Когда я потерял работу, я смог работать внештатно, поэтому мы никогда не были в таком тяжелом финансовом положении, с которым сталкиваются миллионы безработных американцев. Когда мы, белые люди, становимся свидетелями ужасающих рассказов о насилии со стороны полиции, мы не живем со страхом, что можем стать следующими.

Во время политических и социальных потрясений для таких экстравертов, как я, особенно важно сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве в наших отношениях.Мы должны окружить себя людьми, которые полностью принимают нас, или ограничить наше цифровое общение и социальное дистанцирование. Другими словами: выделяйте время для людей, с которыми вы можете «легко общаться», — сказал Кашдан.

Связанные

По мере того, как мы готовимся к большему пандемическому времени в помещении, простое знание причины моего истощения помогает понять, как я собираюсь пережить зиму. Я планирую наладить меньшее количество более глубоких отношений с помощью цифрового общения, вместо того, чтобы планировать поток звонков Zoom со знакомыми.Я сберегу эту энергию, когда мы снова сможем вернуться в переполненный бар в Бруклине. А пока я буду на диване с Лизой.

Как выглядит эмоциональное выгорание для интровертов и экстравертов

Как организация, ориентированная на людей, вы знаете, что краткосрочные и долгосрочные последствия стресса являются главной задачей команды TTI SI. Мы все знаем, что за последние шесть месяцев кардинально изменился способ нашей работы, способ взаимодействия с другими людьми и, возможно, наши собственные отношения с самими собой.

Мы рассмотрели способы заставить стресс работать на вас, как адаптироваться во время кризиса с помощью поведения DISC, советы по продуктивности удаленной работы, адаптацию коммуникации в ответ на COVID-19, все, что вам нужно знать об оценке коэффициента стресса, и даже в в первые дни перед пандемией, как подготовить свой бизнес к COVID с помощью подхода «Люди прежде всего».

Однако все ресурсы мира не могут предотвратить неизбежный стресс. Независимо от того, насколько вы информированы или подготовлены, вы почувствуете последствия стресса, особенно в такой долгосрочной стрессовой ситуации.Этот стресс часто может привести к выгоранию, опасному для психического и физического здоровья.


Что такое выгорание?

Мозговое выгорание — это не то же самое, что чрезмерный стресс. Это может быть вызвано длительными периодами стресса; однако симптомы должны быть разными.

«Выгорание чаще всего наблюдается у людей, которые перегружены работой или испытывают трудности с разделением дома и работы», — говорит д-р Рон Боннстеттер, старший вице-президент по исследованиям и разработкам.«В отличие от общего стресса выгорание мозга проявляется в виде эмоционального ущерба, подавленности, отстраненности и депрессии».

Выгорание чаще всего наблюдается у людей, которые перегружены работой или испытывают трудности с разделением дома и работы.

Поскольку так много людей работают удаленно и изо всех сил пытаются приспособиться, выгорание растет. Это не то, к чему нужно относиться легкомысленно.


В чем разница между экстраверсией и интроверсией?

Экстраверты

получают энергию от других людей и окружающего их мира.По данным Healthline, им нравится самовыражаться, общаться с другими, заводить связи, обсуждать проблемы и они относительно оптимистичны. Экстраверты могут быть прямыми, общительными, динамичными и новаторскими или могут быть комбинацией этих качеств.

Интроверты

получают питание от собственного присутствия. Они предпочитают время наедине с собой, внимательное рассмотрение, избегание конфликтов и много времени «я». Интроверты могут быть рефлексивными, сдержанными, устойчивыми или точными или, опять же, сочетанием этих качеств.

Важно помнить, что DISC не измеряет интроверсию или экстраверсию. Влияние и устойчивость ориентированы на людей, в то время как доминирование и подчинение ориентированы на достижение цели. Перечисленные выше стили общения являются общими примерами, но здесь нет жестких правил, только шаблоны, которые необходимо соблюдать.


Как выглядит эмоциональное выгорание для экстравертов?

«Экстраверты чаще всего начинают испытывать выгорание, когда их работа и / или личные отношения подвергаются стрессу или затруднены», — пояснил д-р.Боннштеттер. «Это может быть, когда они не могут регулярно встречаться, общаться и получать удовольствие от компании друзей, семьи и коллег».

Они часто начинают чувствовать себя не в своей тарелке и борются с усталостью, эмоциональным притуплением и депрессией.

Как экстравертам бороться с выгоранием?

Большой способ, которым экстраверты могут бороться с эмоциональным выгоранием, — это признание своих чувств и общение с другими. Установление подлинных эмоциональных связей сейчас важнее, чем когда-либо; Позвоните старому другу, восстановите связь с друзьями, находящимися вдали от общества, или напишите несколько писем.

Когда дело доходит до признания своих чувств, это самосознание важнее, чем когда-либо. Эмоциональная резкость или оцепенение может показаться желающим справиться с ситуацией, но на самом деле это означает, что вы игнорируете свои чувства. Подавление эмоций только ускорит процесс выгорания.

Повысьте самосознание и позвольте себе почувствовать свои чувства! Помните, что все чувства рано или поздно заканчиваются, поэтому, даже если сейчас все кажется особенно мрачным, в будущем все изменится.


Как выглядит выгорание для интровертов?

Интроверты начинают страдать от выгорания, когда их распорядок дня или баланс работы и жизни нарушается на длительные периоды времени. Это, очевидно, и, к сожалению, то, чем мы все занимались в течение последних шести месяцев.

Когда это происходит, интроверты часто начинают чувствовать недостаток мотивации. они борются с творчеством и новыми идеями и могут начать чувствовать беспомощность и безнадежность.Эти чувства приводят к тревоге, депрессии и усиленному чувству страха.

Как интровертам бороться с выгоранием?

Интроверты, страдающие от недостатка рутины, должны взять дело в свои руки! Просыпайтесь в одно и то же время, сделайте перерыв на обед в перерывах между работой, сделайте упражнения и займитесь делами, а также не забудьте выйти из работы, когда ваш день закончен. Чем строже вы будете вести себя изо дня в день, тем лучше вам будет.

Еще один способ, которым интроверты могут бороться с выгоранием, — это дать импульс их творчеству.Их внутренний мир очень важен, поскольку именно в нем интроверты собирают свою энергию.

Попробуйте преодолеть творческие препятствия, изучив совершенно новый навык! Изучение другого языка, рисование или лепка, или попытки научить себя сложному рецепту — все это внимательные, заземляющие действия, и они могут подсознательно вызвать поток творческих соков.


Что еще можно сделать для борьбы с выгоранием?

Интроверты и экстраверты должны справиться со своим стрессом, прежде чем он приведет к истинному выгоранию мозга.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *