Кто такие перфекционисты люди: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Содержание

что это такое простыми словами

На первый взгляд «перфекционизм» звучит как что-то хорошее. Ведь разве стремиться к идеалу – плохо? Но не все так однозначно.

Редакция MC.today разобралась, что такое перфекционизм, как и почему он может вам навредить и как от него избавиться.


Что такое перфекционизм

Перфекционизм – это убеждение, что идеала можно достичь, и склонность не принимать все небезупречное. Это значит, что если перед вами стоит какая-то задача, например покрасить дверь, то вы захотите сделать ее или идеально, или никак.

Психолог и автор книг по психологии Дон Хамачек в 1978 году разделил перфекционизм на два вида:

  1. Нормальный, или здоровый. В таком случае человек ставит себе реалистичные рамки, здраво себя оценивает и радуется результату работы.
  2. Невротический. При невротическом перфекционизме человек хочет идеальных и часто недостижимых результатов. У него завышенные стандарты, он всегда недоволен своими результатами, ему сложно быть гибким и смотреть на ситуацию под разным углами.

Если у вас невротический перфекционизм, вы можете навязчиво себя критиковать, постоянно бояться неудач и откладывать задачу, потому что нужно сделать идеально либо никак.

Кто такие перфекционисты

Перфекционисты – это люди, которые постоянно хотят достичь идеала. Часто это касается всех сфер жизни: работы, увлечений, внешности, отношений, быта. Такие люди обращают внимание только на конечный результат. При этом он должен быть идеальным. Перфекционисты не смотрят на процесс работы и для них не бывает промежуточных итогов: есть или успех, или полный провал.

Из-за такого отношения к работе и жизни перфекционисты могут страдать прокрастинацией откладывать важные дела и заниматься неважными. – Прим. ред.. Если человек уверен, что не достигнет идеала, он будет откладывать задачу как можно дольше. Ведь, по его логике, нет смысла что-то начинать, если не будет идеально.

Перфекционизмом страдали многие известные люди. Например, из-за перфекционизма Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки книги, в которой нашли ошибку, а Микеланджело считал работу незавершенной до тех пор, пока она не соответствовала его внутренним стандартам.

В чем причина перфекционизма

Если вы периодически стремитесь к идеалу и хотите все сделать «в лучшем виде» – это нормально. Беспокоиться стоит тогда, когда перфекционизм превращается в вечного спутника жизни и всех занятий.

Кандидат психологических наук Светлана Воликова в своем исследовании перфекционизма пишет, что детский перфекционизм часто появляется из-за влияния родителей.

Каждый день в нашем Telegram-канале мы публикуем подборки главных новостей дня и ключевое из статей. Самое интересное и важное, коротко и четко, каждый день 🙂

Невротический перфекционизм чаще всего появляется в детстве и во многом зависит от воспитания.

Вот какое поведение взрослых может причиной этого:

  • родители критикуют и не замечают достижений – классический пример: «Почему ты получил 11 баллов, а не 12?»;
  • ждут от ребенка больше, чем он может сделать, например, записывают на большое количество кружков или ждут, что ребенок будет вести себя и реагировать как взрослый;
  • сравнивают с другими детьми;
  • не поддерживают эмоционально и не одобряют поведение ребенка;
  • взрослые сами к себе относятся слишком строго, и ребенок копирует их поведение.

Часто случается так, что родители дают ребенку негласный сигнал, что он хороший и его любят, только когда он получает хорошие оценки или убирает в своей комнате и так далее. Такой ребенок может столкнуться с перфекционизмом во взрослой жизни. Особенно сложно таким детям адаптироваться в обществе, где нет конкретных и понятных оценок, как в школе или в университете.

Источник: gifer.com

Последствия перфекционизма

Светлана Воликова и другие психологи находят связь перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, перфекционисты могут страдать анорексией заболевание, при котором человек полностью или частично отказывается от еды, сильно себя ограничивает, может полностью терять аппетит. – Прим. ред..

Помимо этого, перфекционисты часто не уверены в себе и своих силах. Они постоянно боятся совершить ошибку, из-за чего могут вообще не приступать к работе. При этом перфекционист может постоянно совершенствовать себя: учиться, ходить на курсы и мастер-классы, тренироваться.

Психолог Алла Рожкова приводит пример перфекционистки, которая хотела сменить работу, закончила несколько курсов, получила образование и выучила английский, но так и не пошла на собеседование, потому что боялась, что ее знаний недостаточно. Это типичное поведение тех, кто постоянно стремится к идеалу. Его называют «параличом перфекциониста», потому что оно не дает человеку двигаться в выбранном направлении.

Другой пример от Аллы – девушка, которая хотела написать книгу, но остановилась на первых страницах, потому что постоянно их переписывала и не была довольна результатом.

Перфекционисты постоянно прокрастинируют и переделывают свои задачи, потому что хотят добиться идеала.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе

Чаще всего перфекционизм мешает выпустить продукт, если он «неидеальный», а идеальным, по мнению перфекциониста, он не станет никогда. Либо перфекционист вообще не приступает к работе, потому что боится ошибиться или сделать недостаточно хорошо.

Валерия Ионан, заместительница министра цифровой трансформации, выделяет пять типов перфекционизма на работе:

Сомнения

Перфекционист во всем сомневается и тратит рабочее время на то, чтобы выяснить неприоритетные вопросы. Часто при этом такая дотошность только мешает проекту и никак не продвигает его. Валерия считает: сначала нужно запускать продукт, а потом уже решать, нужно ли «полировать» его. Но перфекционист редко бывает согласен работать с MVP minimum viable product – продукт с минимальными, но достаточными для работы функциями. – Прим. ред..

«Лечить» сомнения перфекциониста Валерия предлагает как раз с помощью выпуска MVP, пусть в нем даже будет одна или две рабочих функции.

Подписывайтесь на нашу Facebook-страничку, чтобы не пропустить ничего важного из новостей украинского IT 🙂

Постоянный поиск недостатков

Перфекционисты, особенно если они руководители, любят бесконечно искать и исправлять ошибки. Это может затянуться настолько, что работа так и не будет закончена.

Валерия советует в этой ситуации получать обратную связь от потенциальных клиентов и проверять гипотезы. Потому что важно учитывать мнение тех, кто будет покупать ваш продукт, и корректировать работу для них. Но не стоит распыляться на все комментарии и постоянно «шлифовать» задачу.

Согласования и пересогласования

Это тоже связано с поиском идеала и корректировками работы, проекта или продукта. Валерия обращает внимание, что в погоне за мнимой идеальностью часто теряется основная идея работы.

Много внимания чужому мнению

Перфекционист часто не уверен в своих действиях и навыках. Это значит, что постороннее мнение может выбить из колеи и человек в очередной раз начнет переделывать задачу. Важно обращать внимание на мнение тех, кто действительно разбирается в вопросе, или на отзывы клиентов. Но не реагировать на тех, кто не авторитет в вашей области.

Страх тестировать идею

Валерия отмечает, что продукты часто не доходят до финальной стадии, потому что руководитель-перфекционист боится его протестировать и услышать о неидеальности. Хотя на старте никто не ждет от продукта полного функционала и продуманности.

Чтобы избавиться от такого перфекционизма, Валерия советует смотреть, как клиенты реагируют на MVP, анализировать и составлять прогнозы и планы развития. А еще вкладывать в маркетинг и продвижение с параллельной доработкой продукта.

Еще среди побочных эффектов перфекционизма в работе есть такие:

  • вы не доверяете коллегам и сотрудникам и думаете, что справитесь лучше;
  • вы считаете, что должны нести ответственность за все процессы на работе и пытаетесь все контролировать;
  • загружаетесь мелкими операционными задачами и хотите довести их до идеала, но при этом забываете о своем главном фокусе/идее/задаче;
  • начинаете заниматься микроменеджментом детальный контроль за работой подчиненных. – Прим. ред.;
  • вы не умеете делегировать и из-за этого постоянно перегружены задачами;
  • у вас много незаконченных задач, потому что вы их постоянно переделываете в попытке достичь идеала.

Источник: gifer.com

Признаки, что перфекционизм вам вредит

Если перфекционизм нездоровый, он может вредить на любом уровне: от рядового сотрудника до руководителя. При этом чем выше должность человека, тем больше людей страдает от его перфекционизма. Потому что руководитель-перфекционист ждет идеального выполнения не только от себя, но и от всей команды. Из-за чего сотрудникам приходится постоянно вносить правки и/или работать под жестким контролем.

Доктор психологических наук Элизабет Ломбардо в своей книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» называет вот такие признаки «плохого» перфекционизма:

  1. Вы не уверены в себе и ваша уверенность зависит от чужого мнения.
  2. Вы считаете, что работа должна быть сделана идеально или никак.
  3. Вам никогда не хватает времени сделать все как нужно.
  4. Вы часто откладываете начало и завершение работы, потому что боитесь, что будет неидеально.
  5. Вы заранее настраиваетесь на плохой результат работы.
  6. Часто ставите интересы других выше собственных.
  7. Забываете об отдыхе и своих потребностях, из-за чего чувствуете себя вымотанным.
  8. Вы считаете, что будете счастливы, если добьетесь какого-то результата, но этого никогда не случается: либо результат оказывается неидеальным, либо вы выматываетесь настолько, что не можете ему радоваться.

Эти признаки в той или иной мере могут встречаться и у тех, кто не страдает от перфекционизма. Но, если вы замечаете за собой их все или большинство, возможно, вы действительно «невротический» перфекционист.

Важно: не стоит себе ставить самостоятельно диагнозы, лучше посоветоваться со специалистом.

Упражнение, чтобы определить, как мешает перфекционизм

Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной федерации коучинга в Украине, предлагает вот такое упражнение, чтобы понять, как именно вам мешает перфекционизм:

  • Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
  • Выпишите основные сферы жизни в первую колонку. Например, здоровье, отношения, работа, развлечения, финансы.
  • Во вторую колонку выпишите, какие плюсы и минусы вы получаете от того, что стремитесь к идеалу в этих сферах.
  • В третьей колонке напишите то же самое, только со стороны человека, который стремится к счастью, а не к недостижимому идеалу.

Потом сравните результаты. Такое упражнение помогает понять, насколько далеко ваши идеалы от жизни, в которой меньше стресса и больше радости. И как именно ваш перфекционизм вредит конкретно вам.

Как управлять своим перфекционизмом

Нездоровый перфекционизм может сильно мешать в работе и в жизни: человек недоволен собой, срывает сроки и контролирует каждую мелочь.

Алла Рожкова дает такие советы перфекционистам:

Составляйте план

Перфекционисты часто не укладываются в дедлайны, потому что откладывают задачу, либо постоянно ее переделывают, либо и то, и другое. Алла говорит, что перфекционистам важно научиться планировать и, что самое важное, следовать своим планам. Часто объем задачи вызывает тот самый «паралич перфекциониста», поэтому важно разделять задачу на подзадачи, ставить себе реальные сроки и стараться не переделывать каждую деталь.

Разрешите себе ошибаться и учитесь делегировать

Если вы руководитель, то разрешите ошибаться и своим сотрудникам тоже. Перфекционисты часто «тащат» все на себе, потому что думают, что лучше них никто не справится. Это ведет к микроменеджменту и выгоранию. Если вы руководитель, такое отношение к сотрудникам может привести к тому, что от вас могут уйти самые ценные люди. Важно найти тех, кому вы можете доверять, отдать им часть работы и стараться не контролировать каждый их шаг.

Помните о цели

Стремление к идеалу и бесконечная «шлифовка» деталей часто уводит от первоначальной цели. Чтобы не сбиваться и не отвлекаться на мелочи, зафиксируйте свою цель в плане и постоянно напоминайте себе о ней. Так вы сможете научиться правильно расставлять приоритеты и не тратить время и другие ресурсы, на то, что на самом деле неважно.

Определите зоны развития

Алла отмечает, что у перфекционистов много хороших качеств. Например, они внимательно относятся к деталям, отлично умеют организовывать работу, следят за своим внешним видом и хорошо ведут документацию. Но у перфекциониста есть и зоны развития, на которые стоит обратить внимание. Например, борьба с перфекционизмом 🙂

Чтобы получить объективную обратную связь, лучше обратиться к друзьям или коллегам. Сам перфекционист часто занижает собственные навыки и достижения. А качественная оценка со стороны поможет разобраться, где действительно стоит заниматься саморазвитием, а где вы снова бежите за недостижимым идеалом.

Резюмируя, Алла дает такие пять советов для управления перфекционизмом:

  1. Разрешите себе ошибаться.
  2. Научитесь ставить цели и составлять планы.
  3. Придерживайтесь намеченных планов.
  4. Определите свои сильные и слабые стороны и развивайте только то, что действительно необходимо.
  5. Поймите, что вы уже многого достигли, и хвалите себя за это.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы полностью избавиться или минимизировать перфекционизм, может понадобиться помощь психолога. Но самое первое, что вам нужно сделать – отделите себя от своих действий. Так советует Ирина Стрельникова. Дело в том, что перфекционист часто «сливается» со своими действиями. И вместо «Я ошибся» такой человек думает: «Я – ошибка».

Человек, который не страдает перфекционизмом, воспринимает свои ошибки не так болезненно. Он анализирует, что пошло не так, и понимает, что может исправить, а что – нет. Перфекционист же часто начинает считать себя неудачником и определяет себя только через этот негативный опыт. Поэтому важно отделить себя от своего негативного опыта: ошибок, неудач и страхов.

Есть простая практика, как постепенно сменить шаблон поведения из «я ошибся, значит, я неудачник» на «я ошибся, ничего страшного». Попробуйте относиться к себе как к другу и говорить себе то, что вы сказали бы другу.

Если бы ваш лучший друг или другой близкий человек пришел к вам и сказал бы, что плохо выполнил работу или ошибся, вряд ли вы сказали бы ему: «Ты неудачник и ничего недостоин». Скорее всего, вы бы захотели поддержать человека и сказать ему, что так бывает, все ошибаются и он обязательно справится. Попробуйте сказать так себе. Сначала может быть некомфортно, но в длительной перспективе это поможет быть к себе добрее, разрешить себе ошибаться, делать не всегда идеально и избавиться от перфекционизма.

Еще могут помочь юмор и самоирония. Перфекционисты часто слишком серьезно ко всему относятся. Они боятся показаться нелепыми или глупыми. Но важно дать себе возможность быть живым человеком со своими слабостями. Иногда самоирония помогает быстрее справиться с неприятными ощущениями от ошибки или провала. Чтобы развить юмористическое отношение к жизни, можно иногда спрашивать себя: «Что смешного есть в этой ситуации?»

Вывод

Перфекционизм – это бесконечное стремление к идеалу. Он бывает здоровым, когда человек время от времени хочет сделать все «в лучшем виде», а бывает нездоровым, когда человек постоянно переделывает свою работу.

Главные негативные последствия перфекционизма:

  • человек неуверен в себе и не удовлетворен своими результатами;
  • он откладывает задачи, потому что нужно «идеально или никак»;
  • постоянно переделывает работу, чтобы достичь идеала;
  • контролирует каждую деталь, в том числе в работе других людей;
  • постоянно самосовершенствуется, что приводит к выгоранию;
  • часто срывает сроки;
  • винит себя за ошибки.

У перфекционистов есть и положительные качества, ведь, если они все-таки доделывают свою работу, она, скорее всего, действительно будет сделана очень хорошо. Но такой режим изматывает и самого человека, и тех, кто с ним работает.

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно разрешить себе ошибаться и быть неидеальным. А еще постараться относиться к себе так, как вы бы относились к близкому другу. То есть не ругать за ошибки, не обзывать неудачником, а поддерживать и обращать внимание на сильные стороны.

Перфекционистам важно научиться делать «достаточно хорошо» и разрешить себе отдавать работу в таком «неидеальном» состоянии. Еще им важно планировать и следовать своему плану, даже если хочется растянуть какой-то пункт и переделать задачу пять раз.
Если вы руководитель-перфекционист, хорошо будет научиться доверять своим сотрудникам и делегировать им часть работы без лишнего контроля. Так вы убережете себя от выгорания, а сотрудников – от микроменеджмента.

Еще тем, кто страдает от перфекционизма, нужно обращать внимание на свои достижения и хвалить себя за них. Это поможет развить уверенность в собственных силах и навыках.

Перфекционизм: что это, тест, причины и способы борьбы

Чувствуете боль от любого несовершенства? От нее вполне возможно избавиться.

Ангелина Дука, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий психолог, специалист сервиса подбора психологов Alter

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.

Чем же плохо стремление к совершенству? Многим перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Но важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.

Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — это жесткое требование к себе никогда не оступаться и не иметь никаких недостатков.

Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полными неудачниками. Такой недостаток мышления заставляет перфекциониста фиксироваться на негативе, не позволяя видеть потенциально положительные стороны.

Так как перфекционисты не приемлют ничего, что не дотягивает до безупречности, и испытывают стресс, когда они сами или другие люди не соответствуют ожиданиям, то перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете перфекционисты чувствуют себя все хуже и перестают радоваться жизни.

Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки»

© Kinopoisk

Тест на перфекционизм

Здесь перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны. Говоря «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».

  • Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
  • Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что они им не соответствуют.
  • Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
  • Вы сильно переживаете из-за ошибок и промахов.
  • Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь большего.
  • Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
  • Вы очень самокритичны.
  • Вы критичны по отношению к другим.
  • Вы боитесь разочаровать других.
  • Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или фрустрации.
  • Вы всегда заняты.
  • Вы редко берете больничный.
  • Вы одержимы планированием, списками, графиками и сводками.
  • Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них только негатив.
  • Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
  • Вы определяете свою ценность достижениями.
  • Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было достичь большего.
  • Вы предпочитаете делать все сами, опасаясь, что другие все испортят.
  • Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так как боитесь, что не выполните их идеально.
  • Вы боитесь провала.
  • Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
  • Вы всегда проявляете осторожность.
  • Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть впросак, показать свою некомпетентность или недотянуть до уровня других.
  • Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует ради нее личной жизнью.
  • Вам сложно радоваться успехам других.
  • Вам необходимо одержать победу любой ценой.
  • Вы хотите всегда все держать под контролем.
  • Несмотря на множество достижений, вы не чувствуете себя успешным.

У перфекционистов особое мышление. Такие люди склонны видеть все черно-белым, они категоричны и очень критичны к себе и своим действиям. Для перфекциониста не существует компромиссов: «Если я не преуспею в этом, то буду неудачником». Такой способ мышления означает, что им всегда необходимо доказывать свою значимость. Мышление перфекциониста заставляет его каждый день крутиться, как белка в колесе, и постоянно стремиться к самоутверждению. Проблема в том, что оно для перфекционистов равно совершенству, а ведь оно недостижимо.

Что скрывается за перфекционизмом

Перфекционизм может служить определенным щитом от разоблачения недостатков и ошибок, которые человек так боится показать. Страхи перфекциониста вращаются вокруг идеи о его неполноценности и о том, что окружающие могут его осудить и отвергнуть.

Также перфекционисты испытывают нереалистичные ожидания от самих себя: они должны быть безупречными. Перфекционисты верят, что другие предъявляют к ним столь же высокие требования, как и они к самим себе, в результате они часто держат людей на расстоянии и демонстрируют только свои достоинства из-за боязни того, что о них подумают.

Страхи перфекциониста состоят из разнообразных когнитивных искажений (ошибок мышления). Вот некоторые из них:

  • Полярное мышление. Вы видите только крайности, золотой середины не существует.
  • Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете, что думают другие люди.
  • Сверхобобщение. «В моей жизни все было плохо».
  • Завышенные требования. Вы предъявляете к себе более высокие требования, чем к другим.
  • Катастрофизация. Вы всегда ожидаете самого худшего.
  • Долженствование. Вы оцениваете и критикуете себя с позиции того, каким вы должны быть и что должны делать.

Кадр из фильма «Одержимость»

© Kinopoisk

Как бороться с перфекционизмом? 3 способа

Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но ключ к любым изменениям мышления и поведения — это регулярная практика.

Дневник когнитивных искажений

Можно попробовать на постоянной основе вести таблицу, чтобы выявить некоторые из когнитивных искажений, лежащих в основе вашего мышления. Список когнитивных искажений приведен выше. Перепишите их в блокнот или файл, а рядом выписывайте собственные примеры таких искажений. Выполняйте это упражнение каждый день на протяжении нескольких недель, и вы лучше поймете, как страхи перфекциониста влияют на ваши мысли и действия.

Реструктуризация мыслей

Реструктуризация мыслей — это процесс, который можно применять для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.

Шаг первый. Запишите свои негативные убеждения. Например: «Если я не получу эту должность, то мне не светит хорошая карьера». «Если я провалюсь на выступлении, это будет невыносимо».

Шаг второй. Проверьте эти убеждения на наличие искажений. Замечаете ли вы, что ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Не зацикливайтесь на определении их типа — важно просто увидеть, что они есть.

Шаг третий. Поставьте искажения под сомнение. Постарайтесь найти объективное подтверждение или опровержение данной мысли.

Следующие вопросы помогут вам проверить справедливость ваших убеждений:

  • Какие свидетельства подкрепляют эту мысль или убеждение?
  • Есть ли у меня проверенный друг, с которым я могу сверить эту мысль?
  • Эта мысль конструктивна?
  • Могу ли я взглянуть на эту ситуацию или на самого себя с другой стороны?
  • Виню ли я себя необоснованно?
  • Кто или что еще, кроме меня, способствовало возникновению данной ситуации?
  • В моей ли это власти?
  • Не слишком ли я обобщаю?
  • Не делаю ли я необоснованных предположений?
  • Что бы я сказал (или сказала) другу в подобной ситуации?
  • Есть ли нюансы, которые остались незамеченными?
  • Ожидаю ли я худшего?
  • Предъявляю ли я к себе неразумные или завышенные требования?
  • Есть ли исключения из этих крайностей?
  • Принимаю ли я все на свой счет?
  • Кто решает, что я должен (или должна) делать?
  • Соответствует ли это моим ценностям?
  • Реалистичны ли мои ожидания?
  • Ожидаю ли я от себя безупречности?

Шаг четвертый. Замените искажения реалистичными убеждениями. Если вернуться к примеру выше, новая мысль может выглядеть так: «Мне бы очень хотелось получить эту работу, и я постараюсь максимально хорошо подготовиться к собеседованию. Но если меня не возьмут, из этого не следует, что я никчемный специалист и моя карьера закончилась. Есть много причин, по которым могут взять не меня, и далеко не на все из них я могу повлиять. А на рынке найдутся и другие вакансии — возможно, даже лучшие, чем эта».

Переход от самокритики к самосостраданию

Перейти от самокритики к самосостраданию — значит начать относиться к себе с сочувствием и заботой. Самосострадание подразумевает доброжелательное обращение к себе, прощение себя, умение себя утешить, заботу о своем здоровье и отдыхе (например, найти время, чтобы насладиться чашечкой чая в конце трудного дня) и способность относиться к своему телу с любовью (например, сходить на массаж).

Американский психолог Кристин Нефф выделяет три составляющие самосострадания:

  • в трудную минуту проявлять к себе доброту вместо осуждения и критики;
  • помнить о нашей общей человеческой природе, в частности о том, что все мы сталкиваемся с похожими трудностями;
  • быть осознанным, то есть внимательным к своим чувствам, но не умалять и не преувеличивать свою боль.

Можно научиться более сочувственному отношению к себе. Для этого сначала нужно признать, что мы имеем дело с теми или иными трудностями. Вы ругаете себя за то, что не получается сделать все и везде идеально, но если, например, вы работаете, при этом воспитываете маленького ребенка и получаете второе высшее — согласитесь, совмещать все это действительно непросто. Признать собственные тяготы может оказаться на удивление сложно, поскольку это требует осознанного внимания к своим мыслям и чувствам, а также к физическим ощущениям в теле.

Перфекционисты склонны отрицать свои недостатки, проблемы и переживания, так как видят в них доказательство собственной никчемности. Именно поэтому особенно важно поработать над преобразованием самокритики в самосострадание. Доброжелательное обращение с самим собой может стать естественным противоядием от перфекционизма. 

Кто такой человек перфекционист — определение, типы, особенности характера, советы психолога: почему человек становится перфекционистом, как вести себя с перфекционистом? Известные перфекционисты. Тест: перфекционист ли ты?

Знаете ли вы людей, которые должны все привести к идеалу? Может вы и сами такой человек?

В данной статье мы рассмотрим, кто такой перфекционист, а также разберемся, насколько это критичный симптом. Также, с помощью теста разберем, насколько это качество развито именно в вас.

Кто такой человек перфекционист: определение

  • Перфекционизм (от франц. «перфекцьон») — уверенность в том, что каждый человек может и должен быть совершенством, к идеалу необходимо все время стремиться и помогать другим людям его достичь. Данный термин возник среди протестантов 19 века и позже переродился в понятие «классический перфекционизм», представленный в философии И. Канта, Г. Лейбница и Маркса, которые считали, что человек должен стремиться к совершенной внутренней нравственной чистоте, развивать свои умения.
  • Стремление все начатое доводить до идеального финала – черта, достойная уважения. Определенная категория людей стремится к этому, невзирая на обстоятельства, возможности и желания других. К таким личностям относятся перфекционисты – отличные исполнители и строгие начальники.
  • Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству во всем, его жизненное кредо гласит, что всегда можно достичь идеального результата, если постараться. И, на первый взгляд, это не так уж плохо, так как перфекционист во всем старается быть лучшим. Чего бы это не стоило, но поставленной цели он добьется, какой бы сложной она ни казалась.
Идеальный
  • В качестве сотрудников такие люди незаменимы, так как понятия «много работы» для них просто не существует. «Вижу цель – не вижу препятствий» — сказано о перфекционисте. Однако тут существует и обратная сторона медали, и заключается она в том, каждый результат недостаточно хорош для перфекциониста, он все время стремится к большему, соревнуясь как с другими людьми, так и с самим собой.
  • Это связано с психологическими проблемами, своего рода дисфункцией, которая влечет за собой состояние неудовлетворенности не только своими действиями, но любой деятельностью окружающих. Из-за постоянных попыток выделиться, быть «на голову» выше остальных, перфекционист не знает отдыха – ни физического, ни эмоционального.
  • Малейшая неудача может не просто расстроить его, но и загнать надолго в депрессию, следствием которой бывают даже попытки свести счеты с жизнью.
Не терпит неудач
  • Слишком сильное желание быть совершенством в глазах других людей нередко приводит к отсутствию в жизни дружеской поддержки (не так просто обрести друзей, соответствующих непомерным запросам человека-идеалиста), невозможности уделить время близким, отдыху и любимому хобби (на самую простую деятельность тратится слишком много времени из-за желания выполнить все максимально хорошо). Появляются проблемы с нервной системой по причине напряжения (идеальные итоги любой активности нуждаются в доказательствах).

Почему человек становится перфекционистом?

Причины развития перфекционизма:

  • Истоки перфекционизма часто находятся в детстве, когда, стремясь к вниманию и уважению со стороны взрослых, ребенок все время «работает» на похвалу, он выполняет требования на «5», следовательно, он любим – только так.
  • Осознание того, что человек ценен лишь тем, что он правильно поступает с другими, отлично выглядит и т.д. Некоторые подростки-перфекционисты, пережившие расставание только потому, что партнеру не хватало в них идеального лица или не слишком пропорциональной фигуры, впоследствии рефлекторно «тянутся» за идеальными, по их мнению, людьми, чтобы чувствовать себя полноценными.
  • Перфекционизм как разновидность невроза, основан изначально на здоровом идеализме, однако непрекращающийся страх потенциального провала влечет за собой депрессивные состояния, абсолютным недовольством собой. Дабы избежать нервных срывов, надо быть лучшим в определенной сфере деятельности, а не распыляться на все сразу.

Люди перфекционисты: особенности характера

Как узнать истинного перфекциониста? Вообще-то им свойственны некоторые особенности и шаблоны поведения:

  • Принцип «все или ничего» — для таких людей не существует «золотой середины», они люди крайностей, поэтому порой судят об окружающих по единственному поступку. То есть, увидев в какой-то момент, что человек поступает плохо, перфекционист сразу же вешает на него ярлык: «Он плохой, злой» и т.д.
  • Они не только люди крайностей – даже в свой адрес, они редко мыслят позитивно, например: «Скушал конфетку – конец диете … почему бы не доесть всю коробку».
  • Им не свойственно поручать кому-то работу (даже самую простую), так как перфекционисты убеждены, никто не выполнит задание лучше их самих. Окружение склонно думать, что подобное поведение излишне тревожное, однако для перфекциониста это всего лишь стремление сделать все идеально.
  • Они требовательны как к себе, так и к другим людям. Выкладываясь каждый раз «по полной», ожидают, что все остальные поступят так же. Возможно, в этом причина того, что неудача для перфекциониста – смерти подобна.
Идеальность
  • Им сложно довести до конца какое-то дело из-за того, что все время хочется улучшить результат. Желание разделить с окружающими плоды своих усилий также велико, так как очень хочется услышать слова одобрения.
  • Слова «долг, должен» частенько возникают у перфекциониста в голове и, не менее часто бывают озвучены. Он устанавливает свои порядки, которые никто не имеет права нарушать, противники его «законов» становятся персонами «нон-грата».
  • Такие личности уверены в себе лишь достигнув немалых высот, подкрепленных всеобщим признанием. Им нужно быть совершенными не только в своих глазах, но и по оценкам окружающих. Добившись одной цели, перфекционисты сразу же переключаются на другую.
  • Любая неудача вызывает у них душевные муки, причем это может быть всего один, незначительный просчет, который тотчас же заставляет перфекционистов усомниться в себе.

Если личность с подобным типом мышления понимает, что не в состоянии выполнить какую-то задачу на «отлично», она за нее просто не возьмется или же отложит «в долгий ящик», пока не поймет, как довести все до идеала.

  • Стремясь сделать все идеально, перфекционист проводит слишком много времени на работе, бесконечно что-то улучшая и перепроверяя. Таким образом, хобби и любимые люди остаются без внимания.
  • Критика для них как красная тряпка для быка, даже если она по сути. Услышав критическое замечание в свой адрес, «человек-идеал» может отреагировать не вполне адекватно и расхотеть выполнять задание или просьбу.

Типы «идеальных» личностей:

  • Адаптивный перфекционист – воспринимает первоначальный провал как толчок к развитию, способный привести к куда большим «высотам».
  • Дезадаптивный перфекционист – вероятнее всего страдает от расстройства психики, так как всегда недоволен любым своим достижением, поэтому результат действий, в любом случае, негативный (по мнению данной личности).
Характеристика

Как вести себя с перфекционистом?

Правила общения с перфекционистом:

  1. Ставьте его в пример как настойчивого и трудолюбивого человека.
  2. Время от времени давайте ему трудоемкое и ответственное задание. Выполняя его, он даст вам передышку.
  3. Слушая непрерывный поток замечаний от «человека-идеала», не расстраивайтесь, а делайте вид, что согласны с критикой, пропуская тем временем ее мимо ушей. Таким образом, ваше самолюбие не пострадает, а перфекционист будет уверен, что его поняли.
  4. В случае завышенных претензий со стороны перфекциониста, когда не помогают даже уговоры и задушевные беседы, порекомендуйте ему обратиться к специалисту.

Психологи считают, что основой перфекционизма может быть стремление услышать в свой адрес похвалу, иной раз – боязнь сделать что-то не так. Все это – подоплека заниженной самооценки и отсутствие уверенности в себе, которые являются истоками данного понятия.

Почему перфекционист так себя ведет?

Истоки боязни

  • Чувство страха возникает, когда человек выполняет какое-то поручение и не до конца уверен, как воспримут результат его усилий: похвалят или откажут, отругают.
  • Боязнь оказаться невостребованным или раскритикованным подрывает и так недостаточно высокую самооценке личности. Не узнав, по каким параметрам будет оцениваться его работа, человек стремится бесконечно ее улучшать, потеряв, таким образом драгоценное время, выделенное на задание и не получив долгожданной похвалы.
  • Таким образом, не разузнав, что конкретно от него требуется, работник будет считать, что он все время что-то недоделывает и поднимать «планку» еще выше.

Желание похвалы

  • Даже если у перфекциониста присутствует твердая уверенность в том, что его работу позитивно оценят, он приложит максимальные усилия, чтобы результат его труда вызвал, как минимум аплодисменты (в особенности у тех людей, которые в курсе того, насколько нелегким был данный перфекционисту проект).

Всеобщее признание

  • Подобные люди боятся быть «серой массой», не выделяться. Их постоянно гнетет ощущение, что никто не видит их способностей, как бы они не старались.
  • И хотя перфекционист в большинстве случаев уверен в своей идеальности, однако подтверждение своих талантов, признание их вслух перед широкой массой – необходимо ему, как воздух.

Типы людей перфекционистов

Существуют несколько типов людей-перфекционистов. К ним относятся:

Дети

  • У них завышенные требования к себе проявляются уже в раннем возрасте.
  • Малыш готов выполнить задание только, если загодя уверен в его успешном результате, при этом он — достойный соперник.
  • Свои промахи, как и критику, он воспринимает болезненно, подвержен сомнениям по поводу своих талантов, его не удовлетворяет любой итог собственной работы, из-за чего приходится тратить на задание уйму времени, дабы довести до идеала.
  • Как вести себя родителям с подобными детками? Главная задача – оказать помощь своему ребенку в повышении самооценку, пояснить, что любой промах возможно откорректировать, приучить ставить цели, которых можно достигнуть, если верно все распланировать.
  • Родителям следует помнить, что любое сравнение с другим ребенком, а также требование достигать высоких результатов несмотря ни на что или «платить» любовью и заботой за достижения — неприемлемо.

Сильный пол

  • Казалось бы, ему присущи кое-какие особенности перфекционистов: стремление быть лучше других, все держать под контролем, иметь свои «планки» развития и достижений, он подчас «перегибает палку», делая из мужчины личность, склонную к чрезмерной драме. Отсутствует терпимость как своим, так и к чужим промахам, наблюдается неприятие компромиссов .
  • Понятное дело, что такое поведение лишает сильный пол мужественности – вместо уверенной в себе личности, человек становится лишь слабым ее подобием, обросшим комплексами и страхами. С подобным человеком очень нелегко ужиться, ведь он постоянно что-то требует, устанавливает рамки и казнит себя, а затем и близких.
Идеальность

Прекрасный пол

  • Хрупким женщинам особенно нелегко быть идеальными. На их счету постоянно должны быть «победы» над собой (идеальная внешность), близкими (идеальный дом и семья) и работой (идеальность в глазах босса и сотрудников).
  • Но как бы сложно не было женщине-перфекционистке добиваться всех этих высот, она вынуждена день за днем покорять возведенные собственными руками вершины.
  • К близким такие дамы не склонны проявлять толерантность, поэтому дети в подобной семье нередко сворачивают на кривую дорожку, бросая своим поведением вызов матери. Супруги в какой-то момент также не выдерживают подобного педантизма и уходят к менее требовательным партнерам.

Руководители

  • Подчиненные подобных личностей ощущают свою постоянную неполноценность, так как результат их работы никогда не получает одобрения.
  • Начальник-перфекционист всегда требует по максимуму и становится нетерпимым, если его запросы не выполняются.
  • Какое бы задание сотрудник не получил, результат его усилий будет в любом случае раскритикован и проанализирован, вплоть до запятой или цифры.
Подчиненные всегда неправы

Совет подчиненным руководителя-идеалиста: не обижайтесь на критику и не пытайтесь добиться похвалы. Лучше консультируйтесь все время с боссом, привлекая его к процессу выполнения его же задания. Таким образом, он будет чувствовать себя ответственным за итог работы, а также видеть, что вы следуете всем его рекомендациям.

Что делать перфекционистам: советы психологов

По мнению психологов, перфекционистам следует:

  • Приучить себя распределять задачи по степени их важности и приоритетности, затрачивая на них определенное количество усилий и времени;
  • Позволить себе периодическое расслабление, то есть чередовать работу и отдых, дабы сберечь физические силы и сохранить позитивный настрой;
  • Прекратить сравнивать себя с другими, понять, чем они отличаются от окружающих, в чем хороши, а в чем нет.
  • Научиться испытывать радость от своих и чужих достижений, не критикуя себя за промахи, а воспринимая их как ступень к последующему успеху.
  • Начать поощрять собственные достижения: не заостряя внимание на недостатках, стараться видеть в себе больше хорошего (и не только положительные поступки, но и черты характера, за которые стоит себя любить).
  • Радоваться жизни любыми доступными способами, например, подыскать себе хобби «для души», а не для получения оценки.

Известные перфекционисты

И, напоследок, вспомним некоторых известных личностей-перфекционистов, которые, несмотря на свой сложный характер, все же принесли немалую пользу обществу, добившись весомых успехов в самых различных сферах жизни:

  • Среди них писатель Лев Толстой, который так хотел, чтобы его произведения были идеальными, что бесконечно вносил в них поправки, а один из своих романов (второй том «Мертвых душ») даже сжег, посчитав, что он недостаточно хорош для читателя.
  • Известно, что основатель компании «Эппл», Стив Джобс, старался чтобы все его устройства выглядели безупречно – это требование касалось даже внутренних микрочипов, которые обязаны были выглядеть эстетично.
Стремился к идеальности
  • Еще одним знаменитым перфекционистом можно считать полководца Александра Македонского, который всю жизнь переживал из-за того, что ему не подвластен даже один из многочисленных вселенских миров.

Тест: перфекционист ли ты?

Можете, также проверить, склонны ли вы к перфекционизму, пройдя этот небольшой тест из десяти вопросов:

Собираясь ехать на отдых, вы предпочитаете:

  • рассмотреть наилучшие варианты для сравнения;
  • разрешить другим людям выбрать за вас;
  • спланировать поездку за пару-тройку месяцев;
  • 15 лет подряд отдыхать на одном и том же курорте.

Вы – организатор домашней вечеринки, после которой ваша гостиная напоминает поле боя. Вы рассуждаете:

  • «Приложу последние усилия, но наведу порядок»;
  • «Стоит сделать уборку»;
  • «Не лягу спать, пока комната не будет идеально чистой»;
  • «Приберусь с утра».

Вы согласились подвезти приятеля на вокзал, но по дороге заплутали. Ваши мысли:

  • «Он будет испытывать ко мне ненависть!»;
  • «Я сделаю остановку, сверюсь с картой, и мы продолжим путь»;
  • «Мы не успеем вовремя на поезд»;
  • «Все будет хорошо».

Вы не смогли справиться с порученным заданием и считаете, что:

  • «И так было ясно, что я не смогу это сделать!»;
  • «Следующая попытка увенчается успехом»;
  • «Я ни на что не способен!»;
  • «Стоит проанализировать свои ошибки…».

Будучи ребенком, вы утверждали, что требования ваших родителей по отношению к вам были:

  • завышенными;
  • высокими;
  • приемлемыми;
  • заниженными.

Вы считаете, что мнение ваших родителей о вас, можно охарактеризовать как:

  • «Молодец, продолжай в том же духе!»;
  • «Все нормально!»;
  • «Ты не слишком стараешься!»;
  • «Могло быть и лучше».

Рассказывая о себе вы описали свою личность, как:

  • очень требовательную;
  • слишком требовательную;
  • не настолько требовательную;
  • вероятнее всего требовательную.

Когда ваш сотрудник или друг может сделать что-то лучше, чем вы, какова ваша реакция?

  • «Это полная неудача»;
  • «Он способен на многое!»;
  • «Я сделал, все, что от меня зависело»;
  • «Я не был лучшим».

Вы не успели подготовиться к какому-то мероприятию из-за того, что:

  • не вовремя получили все, что необходимо для подготовки и организации;
  • перепроверяли по сто раз, чтобы ничего не упустить;
  • вы слишком медлительны;
  • вы не сразу поняли, с чего начинать.

Завершив какое-то дело, вы обычно:

  • ощущаете, что справились с ним посредственно;
  • нечасто довольны собой;
  • всегда довольны результатами;
  • всегда очень довольны собой.
А вы?

Если в ваших вариантах ответов больше присутствует довольство собой и не так много придирок, вы не относитесь к категории перфекционистов. Диаметрально противоположный выбор свидетельствует, что вам присуща тяга к идеализму. Если же в ответах примерно пополам самокритики и удовлетворения своими действиями, то ваш характер – «золотая» середина.

Видео: Как избавиться от перфекционизма?

Ода перфекционистам — Кинжал

Всё, чем мы сегодня восхищаемся, прямо или косвенно создано перфекционистами. Всё, что нас бесит, обычно сделано тяп-ляп, со словами «и так сойдёт». Эта статья для тех, кто считает себя перфекционистом. Прочитайте её, и ваше настроение улучшится. 

Кто такой настоящий перфекционист

Настоящий перфекционист — это человек, который потратит сколько угодно времени и сил, чтобы получить идеальный результат. Если нужно полировать поверхность два часа, он не бросит это дело через час. Если нужно вычитывать в тексте каждую букву, он вычитает. Если у него нет нужного инструмента — он достанет инструмент. Если для этого придётся пожертвовать личным временем или сном — перфекционист пожертвует. Если сравнить с обычными людьми, перфекционисты — это люди с самым качественным результатом. 

Не стоит путать перфекционистов с мечтателями. Перфекционист — это тот, кто постоянно делает и получает результат. А мечтатель — это тот, кто лишь в теории знает, как сделать идеально, но на самом деле не вкладывает время и силы в эту работу. Настоящего перфекциониста вы никогда не встретите в комментариях — они заняты делом. А вот мечтателей пруд пруди: они лучше всех знают, как вам жить и работать, хотя сами так не живут и похвастаться им особо нечем. 

В чём сила перфекциониста

Перфекционист может сосредоточить волю, чтобы получить лучший результат. Это лучшие мобилизаторы ресурсов. Хороший худрук, главред или директор предприятия — перфекционисты. Когда команда устала, перфекционисты вдохновляют всех, чтобы те дожали и сделали классно. 

Перфекционист всегда глубоко знает свою тему. Электрик-перфекционист будет долго расспрашивать вас, какие и где у вас будут электроприборы. Сантехник-перфекционист по внешнему виду трубы определит степень износа стыков. Таксист-перфекционист может любому ДПСнику процитировать ПДД. С настоящими перфекционистами хочется работать, потому что они дают лучшие результаты. 

Слабое место перфекциониста

Но есть и проблема: иногда перфекционисты направляют энергию на то, что кажется важным только им одним. И получается идеальный результат, но не в той сфере, где это кому-то нужно. 

  • ✗ Молодая мама решила, что она перфекционист в вопросах чистоты, поэтому она драит все поверхности с утра до вечера, а потом падает без сил. С точки зрения мамы, в квартире идеальная чистота, но ребёнок видит только утомлённую мать, которая злится на мир. А ребёнку идеальная чистота даже вредна. 
  • ✗ Школьник-перфекционист решает, что он должен получать пятёрки по всем предметам. В погоне за идеальным дневником он теряет интерес к самим предметам. Он мог бы заинтересоваться биологией, химией или физикой — но вместо этого заинтересовался лишь тем, чтобы никогда не проигрывать. А в жизни так не бывает. 
  • ✗ Копирайтеру заказали пост к вечеру среды. Но он перфекционист, поэтому он вылизывал буквы до следующего понедельника. Срок был провален, зато текст, по мнению копирайтера, был идеален. Проблема лишь в том, что идеальный текст, по мнению клиента, должен был быть пять дней назад. 
  • ✗ Видеомонтажер решил, что в кадре был брак — сбоку случайно показался провод, которого там быть не должно. И он провёл целую ночь, вручную замазывая этот брак. Наутро он сдал работу, ожидая, что его труды вознаградятся. А они не вознаградились, потому что никто ничего не заметил.

Главный риск перфекциониста

Но ещё хуже, когда перфекционист ради своего выдуманного идеала жертвует здоровьем, счастьем, семьёй. Ведь, как правило, перфекционизм проявляется в работе, он съедает всё свободное время и заставляет работать по ночам. 

Если у вас стоит выбор, сделать что-то идеально или поспать — всегда выбирайте поспать. 

Если плохо спать, плохо есть и не развлекаться,
можно приуныть, растерять друзей, остаться одному и умереть.
А кому нужен мёртвый, голодный и одинокий перфекционист?
Вот и мы так думаем 🗡

Перфекционизм. Как узнать перфекциониста

Давайте разберемся, почему перфекционизм — это отклонение от нормы, как связаны понятия «нарцисс» и «перфекционист», и почему здоровым людям так сложно быть рядом с перфекционистами.

🔔 В Международной классификации болезней перфекционизм указан, как симптом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

🛀 При ОКР у человека появляются навязчивые пугающие мысли: так называемые «обсессии». Человек пытается избавиться от этих тревожных мыслей столь же навязчивыми и утомительными действиями, странными ритуалами: их называют «компульсии». Отсюда и происходит название психического расстройства — обсессивно-компульсивное.

🧼 Например, человека тревожит пандемия: он маниакально часто моет руки, пытаясь унять свое беспокойство. Или человек беспокоится о том, что лицо несимметричное и постоянно рукой приподнимает себе бровь.

🙆🏻 Страдающие такими компульсиями осознают бесполезность своих действий или болезненность переживаний, но избавиться от них силой воли не могут. Им не помогут слова поддержки в духе: «Хватит переживать из-за такой ерунды!»

🩺 Диагноз ОКР может поставить врач психиатр или психотерапевт; проводить терапию может как психотерапевт, так и психолог.

🔔 Перфекционизм может быть спутником и других тревожных расстройств: генерализованного тревожного расстройства или социофобии.

🪑 Перфекционисты действительно страдают из-за того, что что-то лежит неровно и не на своих местах: все стулья стоят ровно, а один криво. Они не могут этого вытерпеть и пойдут его поправят. Эмоциональная боль переносится ими как физическая. Картинки на тему «Ад перфекциониста» могут повеселить здорового человека и разозлят страдающего тревожным расстройством.

🔔 При перфекционизме также случаются депрессивные состояния: это попытка справиться с внутренней виной и агрессией, направленной на себя (аутоагрессия). У депрессивного типа личности базовое представление о себе — «я ужасный». Такие люди пытаются исправить себя, улучшить с помощью перфекционизма. Им кажется, что если они будут стремиться к абсолюту, то смогут побороть свое убеждение «я ужасный» и тогда наконец похвалят себя. Но это ловушка.

🔁 Перфекционизм — это замкнутый круг. Человек что-то делает, но в его глазах это действие неидеально — он опять недоволен собой и снова занимается самобичеванием. Либо он даже не начинает делать из-за страха ошибок, которые неизбежны, или из-за сравнений себя с другими не в свою пользу.

Перфекционист — кто это простыми словами

Говоря простыми словами перфекционистами называют тех, кто везде и во всем стремится к некоему идеалу. И хотя таких людей не так много, они все-таки встречаются нередко. В данной статье мы обсудим главные особенности перфекционистов, приведя простые и ясные примеры.

Итак, давайте разберемся кто же такие перфекционисты.

Перфекционист простыми словами

Перфекционизм в психологии – убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; несовершенный результат работы не имеет права на существование. Помимо этого, под перфекционизмом подразумевается стремление человека избавиться от всего «лишнего» или сделать «неровный» предмет «ровным».

Перфекционист всегда стремится к совершенству, при этом выделяют – «полных» и «частичных» перфекционистов. К примеру, мужчина может беспрерывно совершенствовать свое тело и фигуру в спортзале, при этом в его квартире может царить беспорядок, а по своей натуре он окажется безответственным человеком.

Как правило, перфекционист стремится достичь лучшего результата для себя и других людей. Когда такового не происходит, человек начинает винить себя в неудачах. При этом, если виновным окажется другой человек или группа людей, перфекционист станет отправлять укоры в их адрес.

Само собой разумеется, что таким индивидам крайне сложно удается ужиться с окружающими. Говоря простыми словами, перфекциониста может вывести из себя неровно лежащая стопка книг или столовых приборов на кухонном столе, еле заметные царапины на предметах, не «идеально» подстриженные кусты и т.д.

Неудивительно, что перфекционисты гораздо больше подвержены стрессу, чем другие люди. Это объясняется чрезвычайными переживаниями из-за каждой мелочи. Можно отметить следующие аспекты перфекционизма:

  • адресованный к себе – бесконечное стремление к совершенству;
  • адресованный к окружающим – завышенные требования к людям;
  • адресованный к миру – все в мире должно быть идеальным;

Говоря простыми словами, перфекционизм проявляется в неуемном желании довести любое дело до совершенства, концентрации на ошибках, а также в достижении чрезмерно высоких стандартов. Психологи заявляют, что чрезвычайный перфекционизм может стать причиной нервного срыва или депрессии.

Теперь вы знаете, что такое перфекционизм. Если вам нравится узнавать значение умных слов – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Хорошо Или Плохо Быть Перфекционистом?

Привет, на связи Игорь Зуевич ✋В сегодняшней статье я хочу рассказать о таком явлении, как перфекционизм и о том, хорошо ли быть перфекционистом, помогает это в жизни или мешает.

⚡️Для начала давайте разберемся, что же такое перфекционизм

Это понятие происходит от латинского слова «perfectus», что в переводе значит: «совершенный». 

⚡️В психологии термин «перфекционизм» означает стремление людей к достижению совершенных результатов, а также повышение любых стандартов до максимума (в личной жизни, в работе, в творчестве). Кроме того, перфекционизм — это убеждение в том, что несовершенные результаты не могут считаться итогом любой деятельности и обязательно нужно стремиться к идеалу.  

❓А как обстоит дело в реальности?

⚡️Современные тенденции диктуют социальные сети и интернет. Нам постоянно внушают мысль о том, что современный человек обязательно должен быть во всем идеальным. Многие верят в то, что идеальный человек непременно счастлив, что это практически равноценные понятия.

⚡️На самом деле все совсем не так: те, кого мы привыкли считать идеальными: блогеры-миллионники, известные артисты, художники, спортсмены, — на деле не избавлены от всех тех же проблем, что и обычные люди.

⚡️Перфекционистами часто становятся работники крупных компаний. В стремлении соответствовать идеальному статусу своей фирмы, такие люди доходят до абсурда. Они даже не понимают, насколько убеждения мешают им нормально жить и работать. 

⚡️Специалисты бесконечно дорабатывают свои проекты, находя все новые и новые недочеты. Хотя результаты их работы на самом деле вовсе не так плохи, как может показаться на первый взгляд.

⚡️Есть перфекционизм и в обычной жизни. Им страдают многие: домохозяйки, ученики школ, люди, которые хотят иметь идеальную фигуру. Наверняка у каждого есть такие знакомые. 

⚡️Если ребенок в школе стремится непременно получать только отличные оценки, переживает и плачет даже из-за четверок, то это растет перфекционист. А домохозяйка, которая по 5 раз в день моет пол и вытирает каждую пылинку? Она — тоже перфекционистка!

⚡️Или тот, кто высчитывает каждую калорию и страдает из-за лишних 500 граммов веса, в своем стремлении похудеть…  Это тоже — проявление перфекционизма. 

⚡️Нужно отметить, что такое явление обычно затрагивает какой-то определенный аспект жизни. Офисный работник, или школьник-отличник, может дома не обращать внимание на беспорядок, а домохозяйка будет есть все подряд, не думая о своей фигуре и лишних килограммах. 


👉🔗 По Теме: 7 Понятных Способов Повысить Организованность


⚡️Конечно, случается, что люди стремятся стать абсолютным идеалом во всех сферах жизни и деятельности. Но это уже сродни психическому расстройству.

⚡️Перфекционисты не только сами стремятся достичь идеала во всем, но и предъявляют завышенные требования к окружающим.

⚡️Конечно, каждый человек хочет быть лучше, как профессионал, развиваться и учиться. И это неплохо. Но, с другой стороны, постоянное стремление к совершенству часто приводит к неумению расслабиться, к нервному напряжению и к конфликтам с коллегами, друзьями и родными.

⚡️Перфекционист всегда недоволен собой, он считает, что мог сделать лучше, поэтому много раз переделывает начатое. А если его результаты не понравились окружающим, такой человек может впасть в депрессию. Он очень зависим от мнения других людей о своей деятельности. 

⚡️Удовольствия от работы или творчества перфекционист не получает, ему важен результат, причем, только идеальный. Любой другой итог неприемлем. А значит, такие люди постоянно испытывают усталость от перенапряжения, тревогу, раздражительность и безысходность.

⚡️Часто перфекционист работает над заданием гораздо дольше, чем это может себе позволить по срокам. Он не успевает закончить работу вовремя, из-за чего страдает еще больше. Помимо этого, есть вероятность, что перфекционист и вовсе так и не начнет какой-то проект из опасений, что не сможет выполнить все идеально.

⚡️Перфекционизм идет «нога в ногу» с прокрастинацией, то есть откладыванием наиболее важных дел «на потом». Почему такие люди откладывают начало работы? Да потому, что не знают, как достичь совершенства в работе. В итоге они выбирают не делать ничего. 

⚡️Прокрастинация никогда не избавляет от проблем, напротив, увеличивает их. Работу все равно приходится выполнять, но уже в авральном режиме. В результате сроки горят, тревога и неудовлетворенность нарастают, появляются проблемы со здоровьем.


👉🔗 По Теме: Прокрастинация: учимся не откладывать важные дела


⚡️Что касается работы в коллективе, то такие проекты надолго откладывать не выйдет. Хуже обстоит дело со своими личными планами.

⚡️Часто люди откладывают годами получение второго образования, занятия спортом, изучение программирования или английского языка. И так никогда и не достигают идеала.

Чтобы избавиться от прокрастинации, достаточно задать себе пару вопросов: «Зачем мне это нужно?» и «Почему я никак не могу начать?»

⚡️Возможно вы просто придумали для себя задачу, выполнять которую не так уж и необходимо. Но если вы не начинаете, потому что боитесь не получить идеальный результат, значит стоит немного «опустить планку» и начать делать.

⚡️Не стоит стремиться к абсолютному идеалу. Так вы рискуете не добиться ничего. Подумайте: пока перфекционист шлифует свою работу до совершенства, кто-то просто делает дело, пусть с ошибками, но достигает гораздо бОльших результатов.

❓Всегда ли перфекционизм — это плохо?

⚡️Конечно, же, нет! Стремление сделать лучше, это — хорошо, важно не переходить границы разумного. Если человек реально оценивает свои возможности и способности, адекватно общается с окружающими, вовлекает коллег и друзей в свою деятельность, активен, то это правильный подход.

⚡️Такие люди становятся лидерами, ведут за собой, мотивируют себя и других. Они получают удовольствие не только и не столько от результатов, сколько от процесса своей деятельности. Они ставят перед собой сложные, но достижимые цели.

⚡️Но есть еще и перфекционизм патологический, который появляется, если люди боятся неудач. Это ведет к тому, что человек неадекватно оценивает себя и свои способности. Он стремится к недостижимому идеалу, недоволен собой, результатами работы, отношениями, своим внешним видом. Он не приемлет для себя результаты работы, если считает их неидеальными. При этом думает, что достичь идеала невозможно, и страдает еще больше. 

⚡️Разумный перфекционизм всегда — благо. Если работы проводятся в срок, в соответствии с требованиями, не страдают отношения с окружающими, то перфекционизм из недостатка превращается в достоинство. Такие люди могут собой гордиться. Это гораздо лучше, чем быть пофигистом.

⚡️И все же, не стоит мечтать о том, что вы станете идеальными. Такие мечты еще никого не сделали счастливыми. Гораздо лучше признать, что все мы неидеальны. Это поможет поменять свою жизнь к лучшему. 

⚡️А все потому, что:

✔️так каждый из нас сможет позволить себе быть самим собой;

✔️мы дадим себе право ошибаться;

✔️снизится уровень тревожности;

✔️исчезнет страх не оправдать доверие окружающих;

✔️мы прекратим постоянно критиковать себя за несовершенство;

✔️появится любопытство и стремление учиться чему-то новому.

⚡Все это поможет нам в действительности становиться лучше. Ведь намного важнее ежедневно становиться лучше себя вчерашнего, чем стремиться превзойти в чем-то других людей.


👉🔗 По Теме: Как бороться с перфекционизмом: 6 идеальных способов


❗️Идеального и совершенного мира не существует, как и идеальных людей. Поэтому все, что необходимо людям, это — немного здорового перфекционизма, а не идеалы, которых никогда не достигнешь. Нельзя достичь совершенства, но стоит пытаться, это поможет вам становиться лучше самим и делать лучше окружающий мир!

Как видите, если вы уже знаете о том, что такое перфекционизм, то постараетесь взять от него все лучшее и не будете стремиться к абсолютному идеалу.  Используйте свои знания и мои рекомендации, чтобы эффективно работать и жить полной жизнью, в мире с окружающими. Любите то, что делаете, и делайте то, что любите. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Маркетинговая Стратегия В Инстаграм — здесь!

Оставьте комментарий к этой статье ниже

Перфекционисты — Развитие ребенка и консультации для родителей

Габриэль (6) и я вместе работали над написанием писем. Когда он не смог сделать так, чтобы его «О» выглядело точно так же, как у меня, у него случился полный крах. Чем больше я пытался сказать ему, что он делает хорошую работу, тем больше он волновался.

Когда Серена (5) что-то портит, ее реакция очень непропорциональна, и она невероятно строга к себе — говорит, что больше никогда не будет рисовать, рвет бумагу, плачет, бьет себя по голове, бросается на пол.Мы пытаемся смоделировать проигрыш/несовершенство и принять это спокойно — мы подчеркиваем это, но, похоже, это не помогает.

Высокочувствительные (HS) дети склонны быть перфекционистами. Когда они не могут сделать что-то в точности так, как говорит им их мозг, они переживают это как потерю контроля, что очень неудобно и трудно терпеть. Отсюда и срывы. Это может быть очень неприятно для родителей, которые видят иррациональность в мышлении своих детей, но обнаруживают, что использование логики, чтобы помочь им стать более самопринятыми, имеет неприятные последствия.

Что вы можете сделать:

  • Не подбадривайте и не торопитесь решать проблемы . «Это большое «О»!» «Но мне нравится твой рисунок!» «Никто не идеален. Просто попробуй еще раз». Вот некоторые из наших наиболее распространенных рефлексивных ответов в такие моменты. Нас беспокоит перфекционистское поведение, потому что мы видим, насколько оно парализует наших детей, и мы хотим отговорить их от этого — изменить их чувства и поведение. Проблема в том, что когда дети ломаются перед лицом предполагаемой неудачи, они находятся в очень эмоциональном, иррациональном состоянии, поэтому попытки использовать разум или логику, чтобы убедить вашего ребенка выйти из этого или передумать, редко бывают полезными и может иметь неприятные последствия, увеличивая возбуждение вашего ребенка.У детей с HS также есть сверхчеловеческий радар для обнаружения, когда другие пытаются контролировать их, что приводит к защите и более яростному упрямству. И, что, возможно, наиболее важно, когда вы поспешите успокоить, вы обесцениваете опыт своего ребенка, какой бы иррациональной ни казалась его реакция. Вы не можете отнять чувства у своего ребенка. Ваша задача – помочь ему увидеть и понять их. Этот процесс может иметь место только тогда, когда ваш ребенок спокоен и может ясно мыслить. .Когда дети переворачивают веки и оказываются в «красной зоне», их мозг переполняется эмоциями.Там нет места для обработки информации или идей, которыми вы хотите поделиться, и они не открыты для решения проблем. Поэтому вместо этого начните с…

  • Признайте чувства вашего ребенка. Отразите чувства вашего ребенка к нему. Именно это успокаивает его взволнованную нервную систему и помогает вернуться в более спокойное состояние: «Тебе не нравится, как выглядит написанное тобой письмо. У тебя другое представление о том, как оно должно выглядеть. вы, когда вы не можете сделать что-то именно так, как вы ожидаете или хотите, чтобы это было.Я понимаю.» Помогая ребенку лучше понять, что им движет, — развивая это самосознание, — вы даете ему возможность в конечном счете переосмыслить свою точку зрения и самооценку

  • Помогите своему ребенку «проверить реальность».  Когда ваш ребенок выйдет из красной зоны и успокоится, сообщите ему, что у вас есть идеи о других способах осмысления ситуации, и спросите, не хочет ли он их услышать. (Этот, казалось бы, незначительный шаг, заключающийся в том, чтобы попросить разрешения, вместо того, чтобы начать делиться своими идеями, который может показаться навязчивым и подавляющим для детей с ГВ, может оказать серьезное положительное влияние.Это заставляет их чувствовать себя более уверенно и открыто для вашего мнения.) Когда ваш ребенок показывает, что он готов услышать то, что вы хотите сказать, поделитесь своей точкой зрения: «Папа работает над своим почерком более 30 лет. Это на 29 лет практики больше, чем у вас было с тех пор, как вы только начали учиться писать в прошлом году. Мне пришлось очень много работать, чтобы хорошо писать буквы. Изучение чего-либо нового означает совершение множества ошибок. Вы должны продолжать попытки, пока у нас не получится что-то хорошее. И даже тогда мы все равно ошибаемся!» Приведите примеры из собственного опыта.

  • Помогите ребенку обдумать последствия своего выбора. Думайте об этом как о подведении итогов — непредвзятом анализе ситуации. Спросите, что, по его мнению, произойдет, если он сдастся. А если он попытается еще раз? Что, по его мнению, поможет ему достичь своей цели, чтобы овладеть любым навыком, над которым он работает? Избегайте искушения попытаться заставить его изменить свое поведение, уговаривая, подкупая/вознаграждая или пристыжая («Большие мальчики ездят на двухколесных транспортных средствах»; «Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете продолжать попытки».) Это просто дает детям пищу для того, чтобы они стали более защищенными.

  • Спросите ребенка, как бы он хотел поступить. «Хотите продолжить тренировку или хотите сделать перерыв? Это зависит от вас». Это посылает сигнал о том, что контроль находится в его руках, что повышает вероятность того, что в какой-то момент он будет упорствовать. Форсирование проблемы часто приводит к тому, что дети занимают оборонительную позицию и еще больше упираются в пятки.

Эта статья является частью серии статей о понимании и поддержке высокочувствительных детей.Вы можете ознакомиться с другими частями этой серии, здесь .

5 эффективных способов помочь ребенку-перфекционисту – Журнал Big Life

ЭТА СТАТЬЯ ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ

«Стремление к совершенству мотивирует вас; стремление к совершенству деморализует».  

– Доктор Харриет Брайкер

Ваш ребенок самокритичен и легко расстраивается? Чувствуют ли они себя некомфортно перед новыми вызовами или особенно сложными задачами? Если это так, ваш ребенок может быть перфекционистом.

Многим это не кажется такой уж плохой вещью. В конце концов, что плохого в том, чтобы устанавливать высокие стандарты и подталкивать себя к совершенствованию?

На самом деле перфекционизм может быть нездоровым и вредным, особенно для маленьких детей.

Доктор Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета, определяет два разных типа перфекционизма:

1. Первый тип – искатели совершенства. Они подталкивают себя, потому что они внутренне мотивированы на достижение.Этот тип здоров и связан с мышлением роста.

2. Второй тип – это те, кто стремится к совершенству, чтобы избежать осуждения и казаться совершенным другим. Этот тип связан с фиксированным мышлением и заставляет людей быть самокритичными, тревожными и быстро сдаваться.

    Прежде чем двигаться дальше, обязательно подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫХ еженедельных печатных материалов , тщательно разработанных, чтобы научить ваших детей мышлению роста, устойчивости и многому другому. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы убедиться, что вы в списке!

    После регистрации вы сразу же получите наше популярное руководство для родителей по развитию мышления.

    Стремящиеся к совершенству обычно добиваются большего, счастливее и воодушевлены. Перфекционисты с установкой на данность, скорее всего, будут откладывать вызовы на потом или полностью избегать их, опасаясь неудачи. В конечном счете, они сдерживают себя от желаемого успеха.

    Если у вашего ребенка проявляются признаки нездорового перфекционизма, попробуйте использовать эти стратегии, чтобы помочь ему меньше беспокоиться и достигать большего.

    Поощряйте высокие стандарты, а не совершенство

    Если вы помогаете своему ребенку избежать перфекционизма, это не означает, что у вас должны быть низкие стандарты.Поощряйте ребенка стремиться к совершенству и придерживаться высоких стандартов, но не подчеркивайте совершенство.

    Психолог Рэнди Фрост, профессор Колледжа Смита, десятилетиями изучал перфекционизм. Хотя он предостерегает от стремления к совершенству, он также отмечает: «Большинство успешных людей устанавливают для себя очень ВЫСОКИЕ стандарты. Они склонны быть счастливыми».

    Мириам Аддерхольдт, автор книги «Перфекционизм: что плохого в том, чтобы быть слишком хорошим?» секунды это мнение.«Есть разница между совершенством и перфекционизмом».

    Совершенство предполагает получение удовольствия от того, что вы делаете, получение удовольствия от обучения и обретение уверенности в себе. С другой стороны, перфекционизм приводит к тому, что вы всегда находите ошибки, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Стремление к совершенству может мотивировать, но стремление к совершенству в конечном счете деморализует.

    Поймите это различие и передайте его своему ребенку. Дети берут пример со своих родителей, когда дело доходит до перфекционизма: если ваш ребенок чувствует, что вы ожидаете совершенства, он будет стремиться быть «идеальным», чтобы получить ваше одобрение.

    Избегайте использования слова «идеально», даже в качестве похвалы. Это может заставить детей чувствовать, что они ДОЛЖНЫ достичь невероятно высокого уровня. Если, например, ваш ребенок приносит домой табель успеваемости со всеми А и одним Б, не сосредотачивайтесь на Б. Подталкивание ребенка к достижению совершенства может повредить как уверенности, так и производительности.

    Помогите своему ребенку установить цели и стандарты, которые достижимы с усилием, и не продвигайте невозможный стандарт совершенства.

    Научите своего ребенка «Силе еще»

    Еще один способ борьбы с перфекционизмом — научить ребенка «силе пока.   Когда ваш ребенок говорит, что он чего-то не может или чего-то не добился, вставьте эти три буквы: «ПОКА!»

    Сила пока еще заключается в вере в то, что вы можете стать лучше и достичь своих целей и мечтаний. Но успех не приходит в одночасье. Достижение чего-либо требует времени, усилий, ошибок, неудач, практики и т. д. (Вы можете использовать наш плакат «Айсберг успеха», чтобы объяснить эту концепцию детям.)

    Используйте нашу печатную форму «Моя сила УЖЕ», чтобы попрактиковаться в этом со своими детьми (она доступна как часть нашего набора печатных форм для мышления «Развитие» в формате PDF).В печатную форму также включена техника «лестницы целей», которую мы более подробно объясним в этой статье.

    Вы можете помочь своему ребенку понять силу еще, используя следующую трехэтапную стратегию:

    1. Когда ваш ребенок будет готов работать над заданием, попросите сначала создать черновик или прототип. Это позволяет вашему ребенку пробовать, учиться на своих ошибках, пересматривать и совершенствоваться.
    2. Когда они закончат черновик, признайте, что они сделали хорошо. В то же время поощряйте совершенство (не совершенство), говоря, что вы не думаете, что это их лучшее ПОКА.
    3. Затем дайте конкретную обратную связь о том, что ваш ребенок может улучшить. Эта обратная связь наиболее эффективна, если вы одновременно фокусируетесь только на ОДНОМ аспекте задания или задачи. Например, если вы даете ребенку обратную связь о том, как он пишет, сначала сосредоточьтесь на его идеях, затем на организации, затем на орфографии и грамматике и т. д.

    Ваш ребенок будет в восторге от своих успехов и поймет, что ему не нужно сосредотачиваться на том, чтобы быть «идеальным» в первый раз или вообще.Это также научит их тому, что постоянные усилия приводят к прогрессу, успеху и повышению уверенности в себе.

    Эта трехэтапная стратегия также отлично подходит учителям для использования в классе.

    Будь примером того, кто не идеален

    Дети-перфекционисты часто верят, что другие люди — особенно взрослые в их жизни — совершенны.

    Научите своего ребенка не стремиться к невозможному стандарту совершенства, делая то же самое.Когда вы совершаете ошибки или сталкиваетесь с неудачами, не занимайтесь самокритикой или негативными разговорами в присутствии вашего ребенка.

    Вместо этого спросите совета у ребенка.

    Организационный психолог Адам Грант объясняет, что когда он сталкивается с неудачами, он обращается к своим детям за советом и советом. Говоря о своих недостатках, он нормализует несовершенство своих детей. Если его дети позже столкнутся с аналогичными трудностями, Грант напомнит им о совете, который они ему дали.

    Показывая ребенку, что вы не идеальны и вас это устраивает, вы также поможете ему развить здоровое отношение к достижениям.

    Подчеркните удовольствие

    В недавнем исследовании исследовательская группа из Университета Джорджа Вашингтона использовала концептуальное картирование для картирования «удовольствия» в молодежном спорте. Они обнаружили, что победа не является важным элементом получения удовольствия от спорта.

    Дети оценили такие факторы, как положительный наставничество, хорошее отношение к спорту, старание, дружба в команде, а также обучение и совершенствование, как гораздо более важные с точки зрения «веселья».

    В следующий раз, когда будете забирать ребенка с тренировки, спросите: «Тебе было весело сегодня?» вместо «Сколько голов ты забил сегодня?» или «Как дела сегодня?» Это показывает, что вы больше заботитесь о том, чтобы ваш ребенок получал удовольствие от занятия, чем о победе или достижении совершенства.

    Когда вы говорите со своим ребенком об успеваемости, подчеркивайте новые навыки, которые он осваивает, и области, в которых он совершенствуется. Сосредоточьтесь на процессе обучения и получении удовольствия от этого процесса, а не только на достижениях.

    Хотя это исследование применимо к спорту, то же самое можно сказать и о других областях, таких как наука и искусство. Подчеркните удовольствие и обучение тому, как вы задаете вопросы и хвалите своего ребенка, и вы побудите его отойти от перфекционистского мышления.

    Распознавание негативных мыслей

    Научите ребенка распознавать негативные мысли и внутренний голос, требующий совершенства. Напомните ребенку, что такие мысли — это нормально, но они могут использовать инструменты для их решения.

    Для детей младшего возраста можно использовать «методику с шариком». Скажите ребенку ловить самокритичные или негативные мысли, а затем представьте, что вы надуваете их в воздушный шарик и отпускаете. Затем они могут заменить негативную мысль более позитивной или утверждением вроде: «Я делаю все возможное.

    Вы также можете сыграть в игру «Пять чувств», чтобы помочь вашему ребенку сосредоточиться и научиться чувствовать момент. Это когда дети сосредотачиваются на том, что они могут видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять и осязать, чтобы бороться с тревогой или чувством сомнения и вины.

    Другие полезные стратегии борьбы с перфекционизмом
    • Разрешить время простоя. Родители часто завышают график своих детей и подталкивают их ко всем видам деятельности. Убедитесь, что у вашего ребенка также есть время каждый день, чтобы расслабиться, перезарядиться и не беспокоиться об успехах.
    • Демонстрируйте безусловную любовь. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что ваша любовь не зависит от производительности. Не ограничивайтесь простыми словами; убедитесь, что вы не демонстрируете волнение, интерес или гордость только тогда, когда ваш ребенок чего-то достигает.
    • Будьте внимательны к своей критике. Дети беспокоятся о том, что их родители не одобрят их, когда они разочаровывают или делают что-то не так. Так что будьте внимательны к тому, как вы выражаете критику или разочарование. Помогите ребенку оценить его работу и расскажите о том, как он может стать лучше.
    • Поддержите. Спросите ребенка, что ему нужно, чтобы достичь того, чего он хочет. Может быть, им нужно больше сна или больше помощи от вас.
    • Расскажите об обучении на ошибках. Напомните своему ребенку, что все совершают ошибки — мы больше учимся на своих ошибках и неудачах, чем на своих успехах.

    Если ваш ребенок слишком строг к себе, имеет невыполнимые ожидания и избегает проблем, он может быть перфекционистом. К счастью, вы можете работать с ним, чтобы выработать более здоровое отношение к достижениям.В конце концов, ваш ребенок вырастет и поймет, что совершенство никому недоступно, и это совершенно нормально.

    Почему перфекционизм может быть опасен для нашего психического здоровья — Вдохновите разум

    Прежде чем мы начнем действительно погружение, я должен сделать небольшое признание: я думаю, что я перфекционист. Хорошо, может быть, это было не то потрясающее признание, на которое вы надеялись, но в этом есть что-то, что я считаю ироничным… Я также из тех людей, которые говорят: «Нет такой вещи, как совершенных». .

    Но мне интересно, можно ли быть перфекционистом, понимая при этом, что эта концепция по большей части недостижима? Что ж, похоже, что да, и, может быть, именно поэтому перфекционизм не совсем то, чем кажется.

    Перфекционизм может нанести вред психическому здоровью.

    Я, вероятно, в любом случае написал бы этот блог в какой-то момент, потому что это то, что действительно вызывает во мне интерес как исследователя психического здоровья с опытом работы в психологии, но я думаю, что пандемия COVID-19 дала мне немного подтолкнуть к нему.По какой-то причине, особенно в этом году, я стал больше осознавать свои перфекционистские наклонности.

    Я прочитал колонку клинического психолога Дезире Дикерсон, которая попала мне в точку — Я думаю, это потому, что этот год предоставил нам так много причин для беспокойства о вещах, что я понял, что мой перфекционизм не должен быть одной из них. из них (при этом она сказала, что работала из дома, присматривая за двумя маленькими детьми, так что для нее все звучало более полно, чем для меня!).

    По большей части я думаю, что перфекционизм помог мне в моем образовании и карьере — Я был мотивирован работать очень усердно, потому что что-то меньшее было неприемлемо лично для меня, и я очень критически относился к моей работе, чтобы всегда полировать вещи и делать их лучше. лучше.

    Это также означает, что я внимательно отношусь к деталям (что-то, что должно помочь мне в написании этих блогов и в моей роли соредактора InSPIre the Mind, по крайней мере, не так ли?).

    Но, как говорится, я осознал, что это может время от времени доставлять мне дополнительный и, вероятно, ненужный стресс, связанный с моей работой, и это то, что я заметил, особенно в этом году.

    — — —

    Перфекционизм — черта личности; тот, в котором вы склонны устанавливать чрезвычайно высокие или «идеальные» стандарты для себя или других и часто изо всех сил пытаетесь принять что-то меньшее. Некоторые люди будут испытывать перфекционизм в своей повседневной жизни, в то время как другие могут испытывать тенденции, связанные с конкретным аспектом, например, с их внешностью, школой или работой.

    Наша культура развивалась и формировала перфекционизм, чтобы его можно было рассматривать в положительном свете. Подумайте об обычном ответе на собеседовании при приеме на работу, когда вас спрашивают о ваших самых больших слабостях: «Я немного перфекционист»  — причина в том, что это считается слабостью, но на поверхностном уровне это действительно имеет довольно большое значение. положительные коннотации: вы усердно работаете и делаете все, что в ваших силах.

    Хотя это явление не что иное, как новое, кажется, что оно может начинаться все моложе и моложе, и перфекционизм находится на подъеме, особенно в западных цивилизациях.

    Но общая идея перфекционизма как чего-то хорошего на самом деле довольно опасна. Согласно журналу Psychology Today, перфекционизм оценивается по шкале от адаптивного (стремление достичь наилучшего, не ругая себя за неудачи) до неадаптивного (своего рода перфекционизм, подпитываемый чрезмерным стремлением к совершенству). давление, и это, как правило, приводит к внутренним мукам.Реальность такова, что существование второй половины шкалы показывает, что она на самом деле может быть очень дисфункциональной, и нам нужно знать об этом, поскольку число людей, обладающих этой чертой, растет.

    8 способов преодолеть перфекционизм, чтобы он не сдерживал вас — Келти Магуайр, тренер по ясности

    Что подводит меня к пункту № 3…

    3.) Признайте, что совершенство — это миф понятие «совершенство» совершенно невозможно. Во-первых, кто различает, что такое совершенство и какова окончательная истина по этому вопросу?

    Есть люди, которые сочтут такие художественные шедевры, как потолок Сикстинской капеллы Микеланджело, переоцененными, и даже олимпийские фигуристы не получают идеальных результатов по всем направлениям в том, что составляет лучшее в мире катание на коньках.

    Конечно, ваша самая лучшая, «идеальная» работа, сделанная сегодня, может быть так себе через 5 лет. Вспомните, каким «совершенным» и впечатляющим был первый iPhone… а теперь посмотрите, на что он способен почти 15 лет спустя.

    Другими словами, если вы стремитесь к «совершенству», просто fuhgeddaboudit. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное для себя.

    4.) Знайте, когда нужно принять «достаточно хорошее» отношение

    Угадайте, что? Иногда «достаточно хорошо» достаточно хорошо. Это не означает, что вы должны давать некачественные результаты или работать хуже, чем ваша лучшая работа.Но это означает знать, когда «достаточно хорошо» сделает работу просто отлично, большое спасибо.

    Должен ли лист Excel, который вы используете для обработки прогнозов доходов на следующий квартал, быть абсолютно идеальным? Я предполагаю, что «достаточно хорошо» будет достаточно. Помните, что я сказал выше об использовании проницательности? В некоторых случаях лучше немного отпустить ситуацию.

    5.) Найдите примеры несовершенного успеха (своего и других)

    Кто еще добился того, чего вы хотите, пусть и несовершенно? Или, может быть, с меньшим мужеством / умом / сообразительностью, чем у тебя.Такое случается, и разве это не сводит вас с ума?

    Позвольте этим примерам несовершенного успеха быть напоминанием: у вас может быть технически несовершенный голос, и вы можете стать всемирно известным (как всегда говорил мне мой папа: Боб Дилан действительно не хороший певец, но эй, люди любят ему!). Дело в том, что наши ошибки могут быть нашим отличием — тем, что отличает нас от других и делает нас запоминающимися.

    Я бы также посоветовал вам отметить случаи, когда вы были явно несовершенны и все равно добивались успеха: презентация, которую вы полностью окрылили и которой люди до сих пор восхищаются; Эпизод подкаста, в котором вы сказали «Нравится», и вы получили самое большое количество прослушиваний за всю историю.

    Посмотри на себя во всей своей несовершенной красе! Ты занимаешься тем, что называется жизнью, и делаешь это довольно круто.

    6.) Признайте, что вы самый худший критик для себя

    Потому что, я обещаю, это так. Если вы идентифицируете себя как перфекциониста, вы делаете работу лучше, чем думаете.

    И дело в том, что никто не будет критиковать вас так сильно, как вы сами. Хотите знать, почему? Потому что большинство людей полностью заняты собой, и большинство деталей на самом деле не имеют значения.Вы можете использовать Google Documents для управления сеансами клиентов, как это делаю я, вместо модного программного инструмента для обучения. Но важно то, что я получаю конечный результат, а не использую ли я дорогое высокотехнологичное программное обеспечение (помните пункт № 2? Будьте разборчивы в том, что имеет значение).

    Наконец, когда дело доходит до бизнеса и вашей области знаний, у вас есть все ноу-хау. Как вы думаете, читатели той внештатной статьи, которую вы написали, узнают, полностью ли вы следовали стандартам редактирования AP?

    7.) Действие > перфекционизм

    Если вы чего-то хотите в этой жизни, вам придется поставить действие выше совершенства . Вот как это работает. Никто еще ничего не добился, размышляя о своих мыслях о том, что «я недостаточно хорош», или застревал, выполняя миллион и пять различных исправлений.

    Почаще напоминайте себе: над чем вы работаете в своем бизнесе и в жизни? И какие ваши ожидания перфекционизма мешают вам иметь/делать/быть?

    Перфекционизм — настоящий придурок.Он не хочет, чтобы вы что-то делали или создавали, и создает нереалистичный стандарт. В следующий раз, когда вы попадете в его хватку, спросите, как вы можете отпустить ситуацию, сохранить импульс и продолжить движение.

    Это подводит меня к моему последнему предложению:

    8.) Установите для себя предел

    Перфекционистам, как правило, нужны границы и пределы, чтобы они не истощали себя полностью. Если вы работаете над задачей или проектом, установите для себя ограничение. Это может означать:

    ◇ Установить таймер на то, сколько времени вы можете потратить на это

    ◇ Позволить себе узнать мнение только нескольких избранных

    ◇ Взять на себя обязательство перед другими, чтобы ответственность гарантировала выполнение работы

    ….или любые другие средства поддержания импульса, чтобы не застрять в совершенстве.

    Перфекционизм и его влияние на ваше самочувствие

    Совершенства не существует, но это не мешает нам стремиться к нему.

    В некотором смысле перфекционизм является хорошим мотиватором — он побуждает вас работать усерднее и умнее, а также постоянно совершенствовать свои навыки. Но если мы доведем наше стремление к совершенству до крайности, возникнут несчастье и подорванная уверенность в себе.

    Наносить себе вред в процессе улучшения — не выход. Мы достойны, ценны и способны независимо от нашего успеха

    Что такое перфекционизм?

    Перфекционизм — это психическое состояние, при котором мы заставляем себя действовать как можно лучше и всегда принимать лучшие решения. Социальное давление, воспитание в детстве, академическая конкуренция и даже социальные сети влияют на то, как мы воспринимаем себя и думаем о совершенстве.

    Перфекционизм — неадекватная практика.То есть эта черта обычно скорее вредна, чем полезна из-за нереалистичных ожиданий.

    К сожалению, перфекционисты больше напрягаются, а достигают меньше.

    Это мышление проявляется в различных средах и обстоятельствах, таких как рабочее место, классная комната, спортивные арены и поля, романтические и платонические отношения и даже ваш внешний вид и гигиена. Перфекционистское поведение довольно распространено среди молодежи, особенно в конкурентной среде.

    Если это описание кажется вам слишком знакомым, знайте, что вы можете предпринять шаги, чтобы найти лучшую практику. BetterUp предоставляет инструменты и поддержку, которые позволят вам отказаться от перфекционизма и вместо этого принять свои сильные и слабые стороны. Наши тренеры будут работать с вами, чтобы обрести более здоровый образ мышления и устойчиво стремиться к вашим целям.

    Причины перфекционизма

    Перфекционизм возникает из-за множества психосоциальных факторов, в том числе:

    1. Сильное чувство неполноценности и страх неодобрения.
    2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожное расстройство, вызывающее неконтролируемые повторяющиеся мысли или поведение. Перфекционизм и ОКР не исключают друг друга.
    3. Наличие родителя или опекуна, который заставляет своих детей быть совершенными.
    4. Проблемы привязанности от отсутствующих родителей в юности. Эти люди могут стремиться быть совершенными, чтобы получить подтверждение своей самооценки.

    Формы перфекционизма

    Перфекционизм может проявляться одним из трех способов: 

    1. Самоориентированный перфекционизм: Когда желание быть совершенным навязывается самому себе, оно считается «эгоцентричным».”
    2. Перфекционизм, ориентированный на других: Принуждение других людей к невозможно высоким стандартам также является формой перфекционизма.
    3. Социально предписанный перфекционизм: Это происходит, когда люди чувствуют давление, чтобы быть совершенными, потому что они видят высокие ожидания от других, например, в социальных сетях.

    Признаки того, что вы можете быть перфекционистом

    Если вы не уверены, перфекционист вы или нет, вот несколько стандартных поведенческих признаков, на которые следует обратить внимание: 

    1.Вы отличник

    Стремиться к звездам — это здорово, но многие перфекционисты склонны думать по принципу «все или ничего» при выполнении задач. Даже если ваши усилия признаются и хвалят, вы никогда не будете удовлетворены.

    2. Вы крайне критичны

    Перфекционисты не только самокритичны, но и требуют от других высоких стандартов. У них туннельное зрение, когда дело доходит до недостатков и ошибок. Для них «почти идеально» по-прежнему означает неудачу.

    3. Вами движет страх

    Страх неудачи обычно мотивирует перфекционистов, поскольку недостижение цели — это наихудший сценарий, который только можно себе представить.

    4. У вас нереалистичные стандарты

    Если вы не можете получить удовольствие от путешествия или все дело в достижении вершины, это может исказить ваши стандарты. Разочарование и различные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, низкая самооценка, членовредительство или расстройства пищевого поведения, могут проявиться, если вы не реализуете свои амбиции.

    5. Вы медлите 

    Хотя поначалу это может показаться удивительным, перфекционисты часто откладывают дела на потом. Их страх перед неудачей вызывает паралич, мешающий им начинать проекты и задачи.У прокрастинации много причин, но и много лекарств.

    Узнаете это?

    Некоторые повседневные примеры перфекционизма в реальной жизни могут включать:

    1. Тратить полчаса на написание и переписывание короткого электронного письма.
    2. Разочарован тем, что набрал 95% на экзамене.
    3. Считать несоответствие выдающимся достижениям других, например, победе в баскетболе, неудачей.
    4. Избегайте участия в мероприятиях, потому что вы не хотите напортачить.

    Как побороть перфекционизм

    Перфекционизм вреден для вашего самочувствия. Но вы можете практиковать много хороших привычек, чтобы перейти от нездорового представления о себе к реалистичному, которое подкрепляет то, что неудачи — это нормально.

    1. Сосредоточьтесь на положительных моментах

    Перфекционизм может заставить нас сосредоточиться на своих негативных сторонах. Частое и осознанное размышление о том, что хорошо в вашей жизни и о ваших сильных сторонах, является одним из первых шагов к преодолению склонности к перфекционизму.

    Не знаете, с чего начать? Подумайте о ведении дневника — это отличный способ записывать свои позитивные мысли. Вы даже можете оглянуться назад на предыдущие положительные моменты, когда вы боретесь.

    2. Позвольте себе ошибаться

    Проявите изящество. Ошибки учат нас жизни и самим себе, и самые выдающиеся достижения часто являются результатом самых ужасных ошибок.

    3. Ставьте более разумные цели

    Наличие нереалистичных ожиданий приводит к неудаче еще до того, как вы начнете.Попробуйте разделить свои самые большие цели на более мелкие части, чтобы сделать их более достижимыми, и реалистично оценивайте, сколько вы можете достичь за определенный период.

    Одна полезная стратегия: начинайте свой день с небольших задач и продвигайтесь вперед. Это помогает укрепить уверенность, когда вы вычеркиваете дела из списка дел.

    4. Попытайтесь найти смысл в том, что вы делаете

    Видение смысла ваших задач вдохновит вас больше, чем просто попытки идеально выполнить задачу. Если мы делаем что-то с искренним сердцем, это дает нам цель и делает нашу работу более увлекательной и результативной.

    5. Исключить негативное влияние

    Мы должны скептически относиться к «культуре суеты», которая говорит, что отдых или недостатки токсичны. Фильмы, журналы, социальные сети, наши друзья и семья также могут усилить перфекционизм, даже если они не собираются этого делать.

    Попробуйте ограничить время, которое вы проводите за просмотром мультимедиа или общением с людьми, которые негативно влияют на ваше психическое состояние.

    6. Пойти на терапию

    Тревога и депрессия — два основных симптома перфекционизма.Психотерапевт, удаленный от вашей ситуации, может смотреть на вещи объективно. Разговор о том, что вы чувствуете, может снять такое бремя с ваших плеч, и вам не нужно беспокоиться о каких-либо суждениях.

    Легче сказать, чем сделать, чтобы измениться и преодолеть препятствия, но иногда, нравится нам это или нет, нам нужна помощь.

    Взять на себя ответственность

    В BetterUp мы выступаем за лидерство и развитие карьеры, социальные связи и психологическую устойчивость. Наш коучинг и технология искусственного интеллекта призваны помочь вам в этом путешествии, и вы сразу же вернетесь в нужное русло и начнете жить яркой и полноценной жизнью.

    Не будем приукрашивать процесс — будет тяжело. Но если вы готовы приложить усилия, мы здесь, чтобы помочь вам стать лучше.

    Как избежать умственного саботажа. Часть 7: Как быть динамичным, а не совершенным

    ОТ Патрика Дж. Кона, доктора философии. и Андре Беккер

    В последнем выпуске нашей продолжающейся серии о развитии умственных способностей в день гонки мы исследуем, как сосредоточиться на том, чтобы быть динамичным, а не идеальным в своих выступлениях.

    Перфекционизм может быть как достоинством, так и недостатком для спортсменов. Большая проблема для спортсменов-перфекционистов заключается в том, что вы можете саботировать свои собственные результаты в гонках, если дойдете до крайности.

    Спортсмен-перфекционист — это спортсмен, который стремится быть совершенным во всем, что он или она делает, всегда сосредотачиваясь на механике, а не работая в соответствии с требованиями мероприятия.

    Перфекционизм может повредить вашим выступлениям на соревнованиях и вашей способности совершенствоваться на тренировках.Когда вы всегда ожидаете совершенства в своих тренировках и гонках, как вы и планировали, вы не оставляете места для адаптации, что является обязательным для гонщиков.

    Ниже показано, как перфекционизм в спорте может быть как преимуществом, так и недостатком:

    Преимущества

      • Высокая мотивация и сильное желание добиться успеха
      • Сильная «трудовая этика», поддерживающая мотивацию
      • Высокая приверженность целям и совершенствованию
      • Функциональный настрой для тренировок
    • Способность анализировать результаты тренировок для улучшения

    Недостатки

      • Фокус на конечных результатах вместо текущего момента
      • Тревога и напряжение в событиях
      • Застрял в режиме обучения, из-за чего трудно доверять событиям
      • Строгие требования к производительности
      • Отсутствие уверенности в событиях
      • Желание добиться успеха так сильно, что часто приводит к тревоге
      • Нетерпеливость к результатам событий, из-за чего легко сдаться
    • Слишком много заботы о том, что думают другие

    Вы спортсмен-перфекционист?

    Каковы признаки перфекционизма?

      1. Как правило, на тренировках вы выступаете лучше, чем на соревнованиях?
      1. Вы пытаетесь провести идеальное мероприятие?
      1. Вы так сильно хотите выиграть, что страдаете от беспокойства по поводу производительности?
      1. Беспокоитесь ли вы о том, что другие люди подумают о вас?
      1. Вы считаете свою работу хорошей или плохой?
      1. Вы легко разочаровываетесь в своей работе?
      1. Вы застряли в тренировочном мышлении?
    1. Вам трудно выступать свободно и с доверием?

    Как улучшить свое отношение к событиям

    Следующие шесть стратегий помогут вам преодолеть перфекционизм и позволят вам сосредоточиться на конкретных требованиях дня гонки более здоровым образом:  

    Тренируйтесь, чтобы больше доверять тренировкам , чтобы перенести это чувство в день гонки.Многие спортсмены используют свое тренировочное время для улучшения своей техники, и они должны это делать. Но вы хотите провести половину своего тренировочного времени в режиме доверия, отпустив технику и выступая так, как вы обычно делаете на соревнованиях. Например, когда вы отправляетесь на велосипедную прогулку и выполняете 20-минутные интервалы, во время этих интервалов находитесь в режиме гонки.

    Разрешите себе столкнуться с трудностями. Примите тот факт, что раса будет развиваться и время от времени возникать проблемы. Будьте готовы столкнуться с трудностями во время мероприятия, такими как проблемы с оборудованием.Однако, если вы столкнетесь с проблемой во время гонки, она осталась в прошлом, сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в поток или на текущий участок трассы.

    Работайте эффективно, а не идеально. Перфекционисты, как правило, слишком много внимания уделяют самосовершенствованию к следующему событию вместо того, чтобы показать себя сегодня. Мы предлагаем вам отказаться от «правильного» или идеального способа работы и вместо этого выполнять работу. Это означает, что вы будете полностью полагаться на то, чему уже научились на тренировках.Используйте навыки, которые вы можете уверенно использовать сегодня, чтобы помочь вам работать эффективно. Например, вместо того, чтобы изо всех сил пытаться получить оптимальное число FTP, сосредоточьтесь на том, чтобы быть последовательным и плавным.

    Объективно оцените свои результаты в гонке. Перфекционисты склонны быть очень самокритичными и сосредотачиваться только на своих недостатках после событий. Если вы сделаете это, ваша уверенность сильно пострадает. Вместо этого вы хотите объективно взглянуть на эффективность вашего мероприятия. Мы предлагаем вам сосредоточиться на том, что вы сделали хорошо в гонке.

    Резюме

    Перфекционистское мышление имеет как преимущества, так и недостатки. Вы хотите использовать преимущества в своих интересах, например, сильную трудовую этику и приверженность своему виду спорта.

    Однако вы также хотите научиться преодолевать недостатки перфекционизма. Как мы уже говорили, перфекционисты часто предъявляют к себе нереалистичные требования. Перфекционисты могут быть очень самокритичными и хотят идеально выступать во всех мероприятиях.Это приводит к недоверию и низкой уверенности, особенно в событиях.

    Чтобы преодолеть перфекционизм, вам нужно признать, что вы человек, и вы будете совершать ошибки или сталкиваться с трудностями, чтобы вы могли свободно выступать в любой форме или физической форме, которую вы привнесете на мероприятие в этот день.

    МНЕНИЕ: Перфекционизм — это проблема

    Идеальный — это прилагательное, которым мы все хотим описать себя, стремясь заработать 4.0, получить 100 % на каждом экзамене и безупречно выполнить каждое задание.Однако все мы люди, и все мы ошибаемся.

    Многие люди борются с перфекционизмом, но большинство из нас не считает это чем-то плохим. Посторонние, которые не знают о том, что другой человек является перфекционистом, часто просто думают, что у них все есть, они организованы, преданы делу и мотивированы. Тот, кто никогда не терпит неудач, часто считается умным или «идеальным».

    Американская психологическая ассоциация определяет перфекционизм как «склонность требовать от других или от себя чрезвычайно высокого или даже безупречного уровня работы сверх того, что требуется в данной ситуации.Это связано с депрессией, беспокойством, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья».

    Psychology Today объяснил общие черты перфекционистов. Некоторые из черт характера включают в себя: мышление в терминах «все или ничего», наличие строгих стандартов для себя и других, недоверие к правильному выполнению задач другими и избегание ситуаций, в которых, как кажется, они не сделают все возможное.

    ЕЩЁ ИЗ DAILY WILDCAT
    СВЯЗАННЫЕ: МНЕНИЕ: Опыт не оплачивает счета: проблемы с неоплачиваемыми стажировками

    Хотя многие из нас думают, что важно стараться делать все безупречно и к чему мы должны стремиться, также важно научиться принимать свои несовершенства и неудачи.Быть совершенным все время просто нереалистично или неприемлемо. Мы люди, и ошибаться — это нормально.

    Давление, которое мы оказываем на себя, чтобы быть совершенными и не совершать ошибок, может вызвать у нас чувство стресса, когда мы пытаемся соответствовать высоким и нереалистичным ожиданиям, которые мы создали для себя.

    Неудача — это часть жизни, и на самом деле важная часть. Однако для тех, кто перфекционист, это факт, который трудно принять.Вместо того чтобы понять, что неудача — это нормально, перфекционисты зацикливаются на своих маленьких ошибках и не будут чувствовать себя успешными, если не достигнут идеальной цели.

    По своему личному опыту я знаю, как трудно принять неудачу. Сколько я себя помню в школе, я всегда был тем учеником, который стремится получить средний балл 4.0 и получить пятерку в верхней части каждой работы. Если я получал контрольную работу или экзамен с чем-то меньшим, чем пятерка, я чувствовал, что провалился.Для меня все, что ниже среднего балла 4.0, означало, что я недостаточно старался.

    СВЯЗАННЫЕ: МНЕНИЕ: Нормализация чрезмерного планирования ломает нас

    Когда я учился в колледже, я понял, что это не всегда достижимо, и что в школе это время, когда делать ошибки нормально. На ошибках мы учимся и растем.

    В конце концов, получение не очень высокой оценки за один или два проекта — это опыт обучения.Учиться на ошибках и несколько раз ошибаться во время учебы в колледже — это неплохо, лучше совершать эти ошибки сейчас, а не в реальном мире, работая над своей карьерой.

    Избегание и страх неудачи могут вызвать у людей больший стресс, поскольку они смотрят на жизнь как на бесконечный список достижений, которые необходимо выполнить идеально. Есть здоровые способы стремиться к успеху, не оказывая на себя слишком большого давления.


    Следите за Джулианной Страно на Twitter


    Джулианна — старший специалист по журналистике и социологии.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.