Нейронные связи головного мозга: Три необходимых условия для развития нейронной пластичности

Содержание

Три необходимых условия для развития нейронной пластичности

Существует большое количество вариаций двигательных осложнений после инсульта. Поэтому нет одного метода лечения инсульта, подходящего всем пациентам.

Бывают случаи, когда сложно подобрать подходящий вариант лечения с первой попытки.

 

Но все симптомы инсульта объединяет то, что все начинается с нейронных связей.  Следует понимать, что во всех случаях целью восстановления после инсульта является нейронная пластичность. Именно нейронная пластичность является важным механизмом, необходимым для перенастройки головного мозга.

 

Есть три важных фактора, стимулирующих пластичность головного мозга. Это «повторение», «последовательность», «стремление развиваться».

Повторяя одно и то же упражнение много раз, мы усиливаем нейронные связи в участке головного мозга, отвечающего за данное движение.

Например, изучение иностранного языка тоже зависит от нейронной пластичности.  Для изучения новых иностранных слов также необходима системная последовательность.

Каждый раз, когда мы учим, «зубрим» слова, укрепляются связи в речевом центре головного мозга.

Если Вы будете совершать достаточное количество комплексных языковых упражнений, то вы научитесь говорить на иностранном языке.

Однако, если не будет никакой последовательности, то эти новые нейронные связи не будут объединены в достаточной степени и научиться нормально говорить вряд ли получится.

 

Тот же самый подход работает и в восстановлении после инсульта. 

Важными условиями восстановления являются: «многократное повторение», «системная последовательность» и «стремление пытаться научиться новому».

 

Под тренировками имеются в виду двигательные упражнения: «физическая тренировка» и «психологический тренинг».  Что из себя представляют физические тренировки, думаю, легко представить. Например, упражнения по укреплению пораженной конечности.

Что же касается «психологического тренинга», к сожалению, ему не уделяется достаточно внимания в клинической практике. Например, не совершая движение, мы можем представить, как мы ходим по квартире или по улице. Когда мы это представляем, клетки головного мозга активируются (мобилизуются).

 

Недавние исследования показали, что «психологический мыслительный тренинг» способствует нейропластичности наравне с физическими упражнениями.

Наилучшие результаты реабилитации можно достичь, сочетая мыслительные и двигательные упражнения. 

 

Например, такой метод лечения спастики как ботулинотерапия помогает временно снизить спастику мышц, однако помогает только симптоматически, не решая проблему. Чтобы контролировать спастичность, следует переучивать головной мозг, сочетая мыслительный тренинг, понимая движения, чувствуя и расслабляя спастичные мышцы. Если заниматься, то обязательно станет лучше. Ставьте цели, не оставляйте надежду и работайте над собой.

 

Комментарий реабилитолога

В реабилитации после инсульта важно иметь мотивацию и повторять упражнения, понимая их смысл. Необходимо подходить к занятиям, понимая смысл упражнений, советуясь со специалистом, активно включаясь в реабилитационный процесс. Пассивная реабилитация без участия пациента не имеет смысла. Давайте работать вместе!
Источник: Nou-reha.com

 

Ученые исследуют «новорожденные» нейроны в мозге после инсульта

– В ходе предыдущих исследований была проведена оценка разрушения миелина – вещества нервных оболочек в очаге ишемического инсульта у крыс. Для этого применялось MPF-картирование – специальная технология МРТ, созданная в ТГУ, которая позволяет неинвазивно оценивать состояние миелина, – рассказывает руководитель проекта, сотрудник лаборатории нейробиологии ТГУ Алёна Кисель. – Животных, перенесших инсульт головного мозга, наблюдали на протяжении 60 суток. Мы увидели, что к истечению этого срока у крыс, которые пережили не самый тяжёлый инсульт, происходит значительное восстановление миелина и очаг становится малозаметен. Более того, в зоне поражения миелина может быть даже больше, чем в здоровом полушарии.

Задача нейробиологов – исследовать потенциал восстановления новых нейронов и олигодендроцитов – клеток, создающих миелиновую оболочку нервных окончаний – аксонов. Для этого нейробиологи внесут специальную метку – бромдезоксиуридин, которая поможет им отличить «новорождённые» нейроны и определить их происхождение.

– Наличие или отсутствие метки подскажет нам, что это за клетки: нейроны, которые появились в зоне очага после инсульта, мигрировали из другой зоны либо это и вовсе нервные клетки, выжившие после сосудистой катастрофы, – говорит заведующая лабораторией нейробиологии ТГУ Марина Ходанович. – Вместе с тем необходимо выяснить, насколько новые нейроны и олигодендроциты активны и способствуют ли они восстановлению функций головного мозга. Если они включаются в работу, то этот процесс их деления можно будет стимулировать, для этого уже существуют специальные подходы. Таким образом можно будет быстрее восстановить пациенту нормальное качество жизни и вернуть его в социум.

Вместе с тем, по словам нейробиологов, в предыдущих экспериментах было отмечено, что в зонах, прилегающих к очагу инсульта, тоже наблюдается увеличение содержания миелина. Возможно, таким образом нервная система образует новые связи и компенсирует утраченный функционал погибших клеток, потому что миелинизация происходит только у активных аксонов, по которым передаются нервные импульсы. Динамику восстановления миелина, от состояния которого зависит качество передачи сигнала, можно использовать как диагностический признак для оценки восстановления функций головного мозга и прогноза процесса реабилитации пациента.

Результаты, полученные в рамках проекта РНФ, учёные представят на крупнейших международных научных конференциях Международного общества магнитного резонанса в медицине (International Society of Magnetic Resonance in Medicine, ISMRM), Общества нейронаук (Society for Neuroscience, SfN) широкому кругу специалистов в области магнитно-резонансных исследований, нейробиологии и медицины.

Добавим, что исследования учёных ТГУ будут способствовать решению одной из приоритетных задач СНТР – переходу с персонализированной медицине и высокотехнологичному здравоохранению.

9 простых упражнений, которые повысят продуктивность мозга

Что такое нейропластичность

В двух словах, нейропластичность — это способность мозга обучаться и адаптироваться. До относительно недавнего времени эксперты полагали, что к концу подросткового возраста человеческий мозг формируется окончательно. Однако последние исследования доказали обратное: мозг способен расти и меняться даже во взрослом возрасте, если правильно взаимодействовать с нейронными связями.

«В течение долгого времени мы считали, что люди рождаются со множеством нейронов, синапсов и связей, которые отмирают по мере взросления и старения, — рассказывает доктор Марша Чиничян, клинический психотерапевт и одна из создателей приложения для психического здоровья Mindshine. — Но теперь мы знаем, что это не так. Мы можем влиять на будущее развитие мозга».

Энтузиазм доктора Чиничан разделяют и другие ведущие когнитивные специалисты по всему миру, в том числе Наталия Рамсден, бизнес-психолог и основательница лондонской клиники оптимизации мозга SOFOS Associates. «Мы способны сделать многое для развития функций мозга, что, в свою очередь, может серьезно повысить продуктивность на рабочем месте», — рассказывает она.

Чем она полезна

Как же применять нейропластичность в повседневной рабочей жизни? Представьте, что ваш мозг — огромная энергосистема. Каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или делаете что-либо, активизируются миллионы связей.

Нейропластичность предполагает построение новых связей и в то же время укрепление существующих. Это помогает не только быстрее обрабатывать информацию, но и предотвращать умственное переутомление. А значит, вы будете испытывать меньше стресса и реже совершать ошибки.

«Посмотрите на мозг как на мышцу», — предлагает доктор Линда Шоу, психолог и когнитивный нейробиолог, а также член Королевского сообщества и научный сотрудник Британского психологического сообщества. Она считает, что, подобно работе над мышцами, правильная и регулярная тренировка мозга делает его сильнее.

По словам экспертов, нейропластичность приносит еще большую пользу во время удаленной работы, поскольку смена обстановки требует выработки новых привычек и ритуалов. Доктор Шоу считает, что начальникам следует стимулировать адаптацию сотрудников инновационными и креативными способами.

Техники развития нейропластичности

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить работу мозга и повысить продуктивность.

Питайте свой мозг

Мозг составляет лишь небольшую часть от общего веса тела, однако потребляет четверть то, что съедает человек. Чтобы активизировать нейронные связи, нужно улучшить диету. Например, в течение дня перекусывать грецкими орехами, черникой и авокадо. Витамин D и магний лучше всего повышают нейропластичность.

Делайте короткие перерывы на сон

Чтобы перезаряжать мозг, нужно спать по 7-9 часов ежедневно. Однако 20-минутный послеобеденный сон еще больше повышает нейропластичность, так как стимулирует рост дендритных шипиков, которые соединяют нейроны в мозгу.

Не затягивайте рабочий день

Отдых необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для нейропластичности. Доктор Чиничан предлагает менеджерам заканчивать рабочий день ритуалом с подведением итогов и выражениями благодарности за небольшие победы.

К примеру, начальник может написать в общем чате: «Всем спасибо за прекрасные идеи, предложенные на сегодняшнем совещании. До завтра». Это напомнит, что рабочий день завершен, а члены команды почувствуют, что их работа ценится. Уровень эндорфинов подчиненных повысится, что благотворно скажется на нейропластичности.

Расширяйте словарный запас

Старайтесь изучать новое слово каждый день. Это простой способ, но, по мнению экспертов, он отлично стимулирует рост новых нейронных связей, как зрительных, так и слуховых. 

Используйте «неправильную» руку

Упражнения с неосновной рукой отлично формируют новые нейронные связи, а также укрепляют связи между существующими нейронами. Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой. При этом также можно балансировать на одной ноге — это дает еще один бонус к нейропластичности.

Научитесь жонглировать

Эта способность также отлично повышает гибкость мозга. Положите небольшой набор мячей для жонглирования у своего рабочего места и упражняйтесь в свободные минуты. Чем сильнее вы улучшаете этот навык, тем больше пользы он приносит.

Играйте в шахматы

Эта игра предлагает безграничный потенциал для нейропластичности. У шахматистов значительно больше серого вещества в передней коре головного мозга, чем у тех, кто не знаком с такими техниками, как взятие на проходе и рокировка.

Вам даже не понадобится другой игрок и доска — в шахматы можно играть и онлайн, когда у вас есть несколько свободных минут. Состояние нервной системы улучшится, даже если вы не закончите игру.

Выполняйте мнемонические упражнения

Обучение мнемоническим приемам, таким как формулы и рифмы, улучшает связи в префронтальной теменной области и прокладывает путь к формированию новых связей в мозгу.

Организуйте командные практики

Чиничан утверждает, что регулярная групповая медитация — один из лучших способов стимулировать нейропластичность в коллективе. Это помогает не только перезагрузить мозг и настроить его на позитивный лад, но и придает большего спокойствия и осознанности всем членам команды при решении проблем.

Источник.

Интерфейс мозг-компьютер, реальность и фантазии

В эфире «Эхо Москвы» Михаил Лебедев, профессор Центра нейробиологии и нейрореабилитации Сколтеха, научный руководитель Центра биоэлектрических интерфейсов Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ 

 

М. Аствацатурян― Здравствуйте, уважаемые слушатели и зрители! В сегодняшнем выпуске из цикла «Разговоры за жизнь» речь пойдет об интерфейсе «мозг-компьютер». О том, как подключиться к мозгу, что реально, что пока остается фантастикой, если таковое ещё есть. Я приветствую в нашей студии нейрофизиолога, профессора Центра нейробиологии и нейрореабилитации «Сколтеха», научного руководителя Центра биоэлектрических интерфейсов Института когнитивных нейронаук Национального исследовательского университета «Высшая Школа Экономики» Михаила Лебедева. Здравствуйте, Михаил Альбертович.  

 

 

М. Лебедев― Здравствуйте, спасибо за приглашение.

 

М. Аствацатурян― Пока мы не начали с вами говорить совсем серьезно, я хочу задать вопрос, который возник из довольно распространенных, а на самом деле — растиражированных представлений, и вопрос такой: мозг — это компьютер или нет?

 

М. Лебедев― Мозг, это…

 

М. Аствацатурян― Человеческий мозг.

 

М. Лебедев― Человеческий мозг – это компьютер. Но здесь следует учитывать то, что все наши представления о мозге — они всегда сопоставляются с нашим теперешним технологическим развитием. То есть, когда только появлялись какие-то электронные схемы, это были популярные цепи с обратной связью, и тогда говорили: «Мозг — это система с обратной связью». Когда появились компьютеры, стали говорить: «Мозг – это компьютер». Сейчас развиваются искусственные нейронные сети, уже моднее стало говорить, что «Мозг – это нейронная сеть». Так что, в принципе да, мозг – это компьютер в том смысле, что в нем есть элементы, они соединены между собой, можно посмотреть, как они работают, мы ещё не до конца знаем, как это происходит. Но, несомненно, работа мозга построена примерно как определенные электронные схемы, или компьютер.

 

М. Аствацатурян― Но компьютер при этом — не нейронная сеть. То есть знак равенства такой условный все-таки.

 

М. Лебедев― Ну, естественно, если уже сравнивать буквально, то мозг очень сильно отличается от компьютера, вот от тех компьютеров, которыми мы пользуемся, и по способу кодирования информации, по способу обработки информации. Но, с другой стороны, для компьютеров нет такого закона, чтобы они были такие, как они сейчас. Создаются нейроморфные компьютеры, которые копируют то, как работает мозг.

 

М. Аствацатурян― Когда возникло понятие интерфейс «мозг-компьютер», что стоит за этими словами, что это такое?

 

М. Лебедев― Ну, вообще говоря, о том, чтобы соединить мозг с компьютером или с каким-то внешним устройством уже подумывали давно писатели-фантасты. Все мы знаем тему такую, парапсихологию, да? Когда силой мысли можно двигать какие-то предметы. Так что идеи такие носились в воздухе. Но, вероятно, самая первая демонстрация интерфейса «мозг-компьютер» произошла в 63-м году, когда Грей Уолтер продемонстрировал, что он может соединить мозг своих пациентов с электродами в моторной коре с таким устройством как проектор слайдов. Он просил их нажимать на кнопочку и переключать слайды. При этом в мозге развивался такой потенциал готовности — и он был достаточно сильный — что Грей Уолтер смог отключить кнопку и подключить потенциал готовности к проектору слайдов и испытуемые переключали эти слайды.

 

М. Аствацатурян― Без кнопки.

 

М. Лебедев― Без кнопки, да. Причем, по словам очевидцев, потому что это не было опубликовано так, как солидная научная статья. Испытуемые удивлялись, как это устройство угадывает их желание нажать на кнопку до того, как они нажали на эту кнопку.

 

М. Аствацатурян― Вот об этом опережении мы поговорим, но чуть позже.

 

М. Лебедев― Хорошо, да, да.

 

М. Аствацатурян― Сначала мне хочется базовые вещи, понятия разъяснить, то есть чтобы вы разъяснили. Как фиксируется мозговая активность? Есть ли алгоритмы декодирования сигналов из головного мозга, что это позволяет выяснить? Вот такой букет вопросов вокруг того, что именно позволяет выяснить декодирование информации, полученной благодаря имплантации электродов в головной мозг. Очевидно, что активность мозга фиксируется с помощью электродов, да? Пока, на сегодняшнем этапе. 

 

М. Лебедев― Да, да, да.

 

М. Аствацатурян― Вот, пожалуйста, вот.

 

М. Лебедев― Ну, здесь следует понимать, что мозг — он не создан для удобства исследователей, чтобы они могли фиксировать потенциалы. Скажем, вот современные методы глубокого обучения, они могут распознавать образы. Если им показать картинку, они распознают, что на картинке. Но это почему? Потому, что на картинке заведомо что-то есть, что можно распознать. С мозгом история несколько другая, поскольку там есть некие элементы, они работают, используют и электрический способ передачи сигналов, и химический. И при этом мы можем как-то попробовать подключиться, но это не такое подключение как к кабелю, который для нас несет удобную информацию. Что делается? Это буквально вставляется электрод, который больше, чем нейрон, да? То есть, какая-то тонкая электронная сеть из нейронов, и вдруг вставляется такой гвоздь, и он пытается записывать. То есть, если мы представим, что, допустим, мы исследуем таким образом компьютер, то будет очень и очень странно, что вообще у нас что-то получается. С мозгом такое получается, потому что мозг как бы добр к исследователям. Скажем, если я буду двигать палец, и каждый раз какие-то определенные нейроны будут разряжаться, я могу сказать ага, эти разряды нейронов связаны с разрядами пальцев. Затем, записывая активность этих нейронов, я могу декодировать движения пальцев. Нейроны разрядились, значит палец сгибается, или я думаю о том, чтобы согнуть палец. Ну, значит я упомянул электрод, можно записывать электрическую активность нейронов, нейроны разряжаются такими импульсами красивыми, каждый кто записывал, видел, что это очень красиво. Кроме того, можно использовать неинвазивные способы, например положить на голову электроды, не надо сверлить дырок в голове, и они будут записывать такие более глобальные потенциалы, которые получаются в виде ритмов. Там альфа-ритм, бета-ритм, гамма, и так далее. Они представляют активность огромного количества нейронов, синхронную активность, так что этот способ несколько отличается от записи непосредственно разрядов нейронов. Кроме того, ещё можно кровоток мозга изучать, скажем, какая-то область мозга работает — там усиливается кровоток, и так далее, и так далее.

 

М. Аствацатурян― Лингвисты, вы знаете, они даже на МРТ видят изменения активности мозговой при склонении существительных: у творительного падежа своя мозговая активность, у предложного — своя, люди гранты получают за изучение этого.

 

М. Лебедев― Да, МРТ — очень мощный метод, он особенно хорош тем, что своим пространственным разрешением позволяет заглянуть глубоко внутрь мозга, куда просто какими-то поверхностными электродами не заглянешь.

 

М. Аствацатурян― Не заглянешь, да. Ну, а дальше что дает эта информация, как её расшифровать?

 

М. Лебедев― Значит, дальше встает очень большая проблема расшифровки этой информации, поскольку, как я уже сказал, она не предназначена для нашего удобства, чтобы мы могли расшифровать, и вот ученые пытаются её расшифровать, не зная кода.

 

М. Аствацатурян― До сих пор пока ещё нет, намека даже?

 

М. Лебедев― До сих пор это не известно. Все методы основаны на корреляциях, то есть скажем нейрон усилил активность, если я что-то делаю, значит, вероятно, нейрон каким-то образом вовлечен в этот процесс.

 

М. Аствацатурян― И статистическая должна быть достоверность, это должно быть много-много раз, одно и то же?

 

М. Лебедев― Да, да, да. Либо много-много раз, либо можно записывать много-много нейронов, что так же усиливает достоверность статистики. И кстати, в нейроинтерфейсах стараются записывать как можно больше каналов, и таким образом улучшается точность декодирования.

 

М. Аствацатурян― Точность декодирования, которая на самом деле пока всё-таки ещё не декодирование, а так, приближение к декодированию.

 

М. Лебедев― Да, это некий корреляционный метод, и мы всегда помним, что корреляция не означает причинно-следственную связь. То есть, это всегда нужно помнить.

 

М. Аствацатурян― Да, да, это нужно держать в голове. Пока что, на сегодняшний день.

 

М. Лебедев― Да, да, да.

 

М. Аствацатурян― Может быть через 50 лет уже мы бы говорили о другом.

 

М. Лебедев― Вполне возможно, да, нейронауки развиваются стремительно, так что мы всё больше и больше узнаем.

 

М. Аствацатурян― Это вообще сейчас такой фронт, авангард исследований биологических, один из.

 

М. Лебедев― Причем ясно, почему. Потому, что мозг — он же как-то связан с нашим сознанием, так сказать с нашей душой, так что даже те, кто…

 

М. Аствацатурян― О, да. Об этом во второй части я очень хочу поговорить, да.

 

М. Лебедев― Хорошо, хорошо.

 

М. Аствацатурян― Пока о технике, вот синонимом интерфейса «мозг — компьютер», по крайней мере в научно-популярной литературе, служит выражение «подключиться к мозгу», его авторство приписывают Илону Маску. А нынешние его нашумевшие проекты, я имею в виду нейротехнологическую компанию Neuralink, генетически связаны с вашими работами, то есть это часть вашей американской истории, которой мы ещё коснемся отдельно, ну вот расскажите пожалуйста вот об этой части, об этой вот связке вашей. То есть, сотрудники Маска, нынешней его компании Neuralink, они сотрудники бывшей вашей лаборатории, да?

 

М. Лебедев― Да, да, да, я работал с некоторыми из них, правда двое из них уже не работают с Маском из-за каких-то собственных соображений.

 

М. Аствацатурян― Что он собирается сделать на самом деле? Он хочет производить нейрокомпьютерные интерфейсы?

 

М. Лебедев― Да, да, да.

 

М. Аствацатурян― Так вот просто производить, и продавать, я так понимаю, да?

 

М. Лебедев― Здесь два основных момента. С одной стороны, Маск повторяет то, что мы уже сделали 10 лет назад, он просто повторяет. С другой стороны, он повторяет это с гораздо лучшей технологией. То есть, он за короткий срок за счет инвестирования капиталов и привлечения инженеров добился того, что эти интерфейсы действительно становятся практичными: маленькими, полностью имплантированными, общаются с внешним миром беспроводной связью. Недавно он показал обезьяну, там даже не видно, что эта обезьяна имплантирована, то есть это значительное достижение. Что Маск собирается сделать?

 

М. Аствацатурян― Да.

 

М. Лебедев― Мне кажется, он сам имеет очень слабое представление.

 

М. Аствацатурян― Просто это модно, и ему захотелось попасть в тренд, что называется.

 

М. Лебедев― Видимо так, но я… Лично с Маском я не знаком, так что я не знаю.

 

М. Аствацатурян― То есть, его мысли вы не считывали, да? (смех)

 

М. Лебедев― Только опосредованно, по корреляционным вещам (смех)…

 

М. Аствацатурян― Только обезьяне, да.

 

М. Лебедев― Видимо, он действительно чувствует, что здесь очень большой потенциал для развития. Причем, в каком-то своем выступлении его спросили, а что технологии будущего? И он не сказал космос, не сказал какие-то электрические машины, а сказал: «Вот мозг — это да, и вот за ним действительно будущее, да!».

 

М. Аствацатурян― А известно ли что-то о каких-то принципиально новых вещах, которые будут в этом его чипе, чего нет у других?

 

М. Лебедев― Принципиально новых вещей там нет, по крайней мере пока, но всё сделано очень грамотно…

 

М. Аствацатурян― Может быть не конструктивно, а как бы идеологически?

 

М. Лебедев― Нет, идеологически — это наша старая идеология, состоящая в том, что если вставить в мозг как можно больше электродов, которые будут записывать активность отдельных нейронов, тогда через такой метод можно добиться хорошего декодирования как бы всего, чего угодно, любых мыслей, и затем, поскольку мы имеем такой доступ к активности мозга, то мы можем управлять нейропротезами, можем лечить людей, можем даже улучшать имеющийся у нас мозг.

 

М. Аствацатурян― Что-то я слышала или читала про новое в обработке сигнала, что-то было такое не обычное, в этом чипе.

 

М. Лебедев― Там есть проблема с чипом, состоит в том, что нужно решить вопрос, сколько обработки предоставить самому чипу, а сколько делегировать каким-то внешним устройствам. Потому, что если чип просто записывает активность нейронов и её в таком сыром виде передает наружу, то это большие затраты энергии, большие требования к каналу связи, и это не работает. Поэтому чип должен делать что-то сам, и в случае с Илоном Маском, он делает такой spike sorting (сортировку спайков), то есть он смотрит на разряды нейронов, и говорит: вот этот вот здесь нейрон разрядился, и он вместо того, чтобы записывать всю форму этого разряда, он записывает время и какой нейрон. И эта информация посылается наружу. А далее уже вступают в дело декодирующие алгоритмы, которые находятся вне мозга, какой-то внешний компьютер этим занимается. Но здесь Илон Маск этим не уникален.

 

М. Аствацатурян― То есть там ничего такого особо прорывного?

 

М. Лебедев― Здесь ничего особо прорывного нет, но сама область — она прорывная, потому что здесь еще непочатый край работы.

 

М. Аствацатурян― Это у Маска стартап фактически?

 

М. Лебедев― Ну, стартап, да, да, стартап в том смысле, что компания не приносит доходов, и неизвестно когда будут.

 

Вот об интерфейсах, чтобы закончить с технической частью, они инвазивные в основном.

 

М. Аствацатурян― То есть, надо всё-таки их погружать в мозговую ткань.

 

М. Лебедев― По-разному.

 

М. Аствацатурян― Расскажите.

 

М. Лебедев― Бывают инвазивные, когда в мозг помещают электроды. Но здесь имеются проблемы биосовместимости. То есть, мозг же не дурак, так сказать, он видит, что в него вставили электрод, пытается себя защитить от этого электрода. Что происходит? Сначала за счет глиальных клеток, которые окружают этот электрод и его как бы заклеивают, а потом может всё обрасти такой плотной соединительной тканью, после чего…

 

М. Аствацатурян― Как рубец такой, да?

 

М. Лебедев― Да, да, да, после чего качество записи ухудшится. Кстати говоря, если использовать этот электрод для стимуляции мозга, то даже если он и инкапсулируется, то всё равно будет годен.

 

М. Аствацатурян― Сколько времени он будет годен?

 

М. Лебедев― Для записи здесь как бы может получиться и так, и так. Может работать 2 недели, а потом перестать работать, а может работать долгие годы.

 

М. Аствацатурян― Даже годы!

 

М. Лебедев― Мы записывали на обезьянах, там некоторые обезьяны по 8 лет были с этими электродами, запись была вполне приемлемая.

 

М. Аствацатурян― А неинвазивные интерфейсы что из себя представляют?

 

М. Лебедев― Неинвазивные — это значит, что мы не проникаем внутрь тела.

 

М. Аствацатурян― Да, а что вы делаете тогда?

 

М. Лебедев― Самый популярный метод — это поставить электроды на кожу головы, на голову, и записывать электрическую активность. Мозг является источником электромагнитных волн, и можно записывать их вполне. Наверное, больше 100 лет уж точно это происходит, такая запись, и она вполне информативна, и для многих целей она вполне приемлема, например для целей реабилитации. То есть, в некоторых целях не нужно какие-то делать высококачественные нейроинтерфейсы, но нужно отслеживать активность мозга. Скажем, мы реабилитируем какого-то пациента с неврологическими поражениями, нам нужно знать, как меняется его активность в зависимости от терапии, которую мы применяем, и это очень полезная запись.

 

М. Аствацатурян― Ну, для экспериментатора-исследователя, наверное лучше инвазивные, да, все-таки?

 

М. Лебедев― Для исследователя лучше конечно инвазивные, да. Но, с другой стороны, если мы хотим разработать какую-то практическую систему, тут мы должны думать много ли людей найдется, которые захотят внутрь мозга помещать электроды. И если мы создадим какие-то новые методы для нейроинвазивной записи, которые понадобятся сотням тысяч людей, то может быть это путь, по которому надо двигаться.

 

М. Аствацатурян― В США вы проводили уникальные, во многом пионерские, эксперименты на обезьянах и на крысах. Какие ваши результаты, именно ваши — я видела очень много ваших публикаций на PubMed — подняли эту область на принципиально новый уровень. Область, я имею в виду создание нейроинтерфейса. Вот что сказалось на развитии всей области в дальнейшем, если такое было?

 

М. Лебедев― Мы действительно старались всегда делать пионерские исследования, то есть не повторять то, что уже было сделано до нас, а стремились сделать что-то новое в этой области.

 

М. Аствацатурян― Напомните, это в Университете Дьюка было?

 

М. Лебедев― Это было в Университете Дьюка. Ну, в принципе и в остальных местах, где я работал, тоже. Хотя там не была прямая тематика о нейроинтерфейсах, всегда старались сделать что-то новое. Это единственный способ как-то отличиться на научном фронте. Первая наша известная демонстрация была, когда мы продемонстрировали нейроинтерфейс, который контролировал такие типичные для приматов — и для людей и для многих животных – движения, как дотянуться и схватить. То есть, дотянуться часть движения, вторая – схватить.

 

М. Аствацатурян― Силой мысли, чтобы это желание возникло как-то.

 

М. Лебедев― Да, ну это делалось силой мысли, в том смысле, что записывалась активность в моторной коре, а действие осуществлял робот. Это была довольно известная работа. Затем мы задумались, а сможем ли мы это движение очувствить. Что здесь имеется в виду? Что мы управляем рукой, которая дотягивается, трогает какие-то предметы, но что нам толку, если она бесчувственна? А вот если она дотрагивается до предмета и может чувствовать, тогда…

 

М. Аствацатурян― А как вы узнаете? Если горячее, она одергивает, да?

 

М. Лебедев― Значит, мы помещаем на эту механическую руку сенсоры, и они чувствуют свойства данных предметов. То есть, какую-то форму, текстуру, температуру, и так далее.

 

М. Аствацатурян― Как вы узнаете об этом, что они почувствовали?

 

М. Лебедев― Сенсоры на руке робота могут много почувствовать. Это, кстати, отдельная тема, чтобы покрыть робота такой кожей, которая чувствует и температуру, и прикосновение, и так далее.

 

М. Аствацатурян― Я хотела про бионические все эти дела тоже поговорить, но чуть позже.

 

М. Лебедев― Хорошо, хорошо.

 

М. Аствацатурян― Вернемся к вашим обезьянам, да.

 

М. Лебедев― Вот это была наша вторая демонстрация, где мы продемонстрировали такой интерфейс «мозг – машина – мозг», который не только управлял виртуальной рукой, но и эта виртуальная рука посылала сигналы обратно, сообщая, что она чувствует. То есть, она посылала такие искусственные тактильные ощущения. Затем мы продвинулись немного на таком интерфейсе, который для бимануальных задач. То есть, на самом деле, хотя экспериментатор очень любит задачи, где участвует только одна рука, или только один палец, на самом деле всё мы делаем двумя руками, и одной рукой очень резко мы делаем. И мы сделали интерфейс, где обезьяна управляла двумя виртуальными руками, каждые двигают к своей цели. И мы показали, что действительно через нейроинтерфейс можно добиться того, что он управлял двумя руками, независимо. То есть, руки не двигались таким патологическим образом, скажем две руки в одну сторону, так как есть такие патологии, а вот действительно независимо. Ну, там ещё был интересный момент, что для достижения этой независимости не нужно было записывать в разных местах мозга, мы записывали из одних и тех же нейронов. Этот ансамбль нейронов обеспечивал независимое управление. Затем мы сказали: ну хорошо, мы достаточно поработали с руками, давайте поработаем с ногами. И мы сделали такой интерфейс, где обезьяна ходила по беговой дорожке, и мы декодировали ходьбу. То есть, мы записывали активность мозга, и декодировали шагательные движения так, что, просто глядя на то, как разряжаются нейроны мозга, мы могли сказать, какие шагательные движения делает обезьяна. Но этого было мало, нужно было продемонстрировать, зачем это вообще нужно. Мы подключили нашу обезьяну, которая находилась в Америке, к роботу, к такому человекообразному, который находился в Японии, и он ходит в такт обезьяне.

 

И была даже такая демонстрация, где мы остановили беговую дорожку, а обезьяна имела перед собой на экране изображение робота, она продолжала его как бы стоя, контролировать как бы робота.

 

М. Аствацатурян― Строить (смех).

 

М. Лебедев― Да, да, строить этого робота (смех). И далее из этого следует, что, вообще говоря, человек, у которого парализованы ноги, мог бы управлять экзоскелетом, который прикреплен к ногам. И такие демонстрации мы сделали, это было и в бразильских исследованиях, и так же вот в Высшей школе экономики мы работали с коллективом, так же с Алексеем Осадчим, в Высшей Школе Экономики. И там мы показали, что за счет электроэнцефалограммы могут запускаться шагательные движения робота, что нужно, вообще говоря, парализованным людям, поскольку им нужно сделать такую Хеббовскую пластичность. Экзоскелет делает шаг, возникает разряд рецепторов, и он устремляется к головному могу через какие-то оставшиеся волокна после спинномозговой травмы, и там происходит соединение синхронной активности головного мозга, и вот этого сенсорного притока, за счет этого начнется излечение.

 

М. Аствацатурян― Ну, то есть это вот те самые собственно искусственные ощущения…

 

М. Лебедев― Да, да, да, это искусственное ощущение, плюс синхронизация с активностью головного мозга, и за счет этого происходит нейрореабилитация.

 

М. Аствацатурян― А вот поскольку у нас разговоры за жизнь, у меня возник такой вопрос… Знаете, был замечательный физиолог Иван Николаевич Пигарев, недавно трагически погибший, он работал с кошками. Они у него по лаборатории бегали с конструкциями такими на голове, с электродами. Он их очень любил, и он говорил о них, как о полноценных сотрудниках. «Кошки, которые работают в нашей лаборатории», говорил Иван Николаевич. Вот с обезьянами какие отношения у исследователя? Вот, допустим, вы уехали в отпуск на месяц, да? Из Университета Дьюка, к примеру.

 

М. Лебедев― Да.

 

М. Аствацатурян― Вот вы вернулись, как складываются эти отношения? Всё-таки обезьяны — это существа достаточно высокоразвитые. Они скучали, они обижались, или им было всё равно? Или они просто пришли на работу, вот как коллеги ваши, и им в общем без разницы, как вы отдохнули.

 

М. Лебедев― С обезьянами у каждого исследователя складываются разные отношения. То есть, здесь я наблюдал большой спектр, вплоть до того, что, действительно, исследователь начинает как бы дружить со своей обезьяной…

 

М. Аствацатурян― Ну, обезьяны тоже наверное разные, да?

 

М. Лебедев― У них складываются доверительные отношения. Обезьяны тоже совершенно разные персоналии. А есть такого рода ученые, которые даже не смотрят на обезьяну, когда ее записывают. Вот ему нужно смотреть на осциллограф, где разряды нейронов, это его интересует. Так что здесь определенности нет.

 

М. Аствацатурян― А вы как?

 

М. Лебедев― Я, наверное, где-то между этими двумя гранями.

 

М. Аствацатурян― То есть, сидя Сколково, вы по ним не скучаете. Ну, это главный вопрос. Ну, я обезьянам ничего не скажу (смех)

 

М. Лебедев― Ну, у меня было так много обезьян, так что я уже…

 

М. Аствацатурян― А, понятно, всех не упомнишь.

 

М. Лебедев― Всех не упомнишь, да.

 

М. Аствацатурян― Хорошо вам. Хотела ещё попросить вас, завершая эту часть, у нас есть несколько минут, чтобы рассказать о направлении вашей работы в Центре нейробиологии и нейрореабилитации «Сколтеха». Он достаточно молодой, этот Центр, да? С 2018 года. Но, с другой стороны, уже устоявшийся. Судя по названию и по тому, что я видела на сайте, он медицинской направленности. И судя по партнерам: у вас там клиника Бурденко в партнерах, Центр неврологии. Что там будет, что там делается, будет делаться?

 

М. Лебедев― Да, основное направление всегда медицинское, потому что мы, конечно, хотим заниматься чистой наукой, но это как-то нужно обосновывать, и действительно приносить практическую пользу. А в нейробиологии, мы действительно можем принести практическую пользу людям. Люди живут дольше, и неврологические болезни у них встречаются всё чаще, и чаще.

 

М. Аствацатурян― Ну да, со старением населения, конечно.

 

М. Лебедев― То есть, мы не хотим, чтобы человек жил долго, но при этом лишался каких-то функций мозга, поэтому нам необходимо мониторить. Следить за здоровьем мозга, распознавать, диагностировать какие-то заболевания, упреждать их. Если они случились, мы либо их реабилитируем, то есть используем собственные возможности мозга, чтобы мозг себя починил, либо мы пытаемся возместить, заместить, то есть какими-то средствами пытаемся восполнить утраченные свойства мозга. Но здесь нужен такой мультидисциплинарный подход, и мы стараемся делать так, чтобы все направления у нас в центре были представлены — от молекул до медицины и систем мозга, и плюс ещё математики, плюс ещё робототехники, так что мы будем привлекать ещё больше специалистов.

 

М. Аствацатурян― На сегодняшний день у вас установлено сотрудничество с Институтом нейрохирургии Бурденко и Центром неврологии. Вы ездите туда к больным, или как-то иначе больных консультируете, или врачей, которые наблюдают этих больных? Уже идет эта работа?

 

М. Лебедев― Сейчас что мы делаем — мы разворачиваем работы в нескольких медицинских центрах, на самом деле по всей стране от Владивостока до Петербурга, и Калининград, и Самара, и Казань, и Москва. И мы ведем работы по такому тренажеру для людей, которые перенесли инсульт либо спинномозговую травму. Если коротко сказать, мы не инвазивным способом снимаем электроэнцефалограмму, переводим это в моторные команды, то есть желание совершить движение, и при этом, поскольку это люди парализованные, их руку двигает такой специально разработанный робот и направляет на цель, и к этому мы ещё добавляем такие дополнительные средства, как стимуляция спинного мозга, потому что известно, что стимуляция спинного мозга, это мощное средство.

 

М. Аствацатурян― Двигатель активности, да.

 

М. Лебедев― Да, модулировать двигательную активность, и направить вот эти пластические механизмы мозга в нужное русло, чтобы мозг сам себя исправлял вот после таких травм.

 

М. Аствацатурян― Вы не сталкиваетесь с консерватизмом клиницистов, врачи охотно идут на это сотрудничество?

 

М. Лебедев― Я бы сказал напротив, что мы сталкиваемся как раз с очень большим желанием включить все эти методы. Я со многими врачами беседовал, и они говорят, что стандартных методов лечения больных после инсульта недостаточно, давайте внедрять нейроинтерфейсы, поскольку это новое направление и они действительно существенно улучшают лечение таких больных.

 

М. Аствацатурян― Я напомню, что в гостях, в нашем цикле «Разговоры за жизнь» был нейрофизиолог, профессор Центра нейробиологии и нейрореабилитации «Сколтеха», Михаил Лебедев. Мы продолжим нашу беседу в следующей части.

  

Источник: echo.msk.ru

Ученые обнаружили удивительное сходство между строением мозга и Вселенной

https://ria.ru/20201117/mozg-1585005544.html

Ученые обнаружили удивительное сходство между строением мозга и Вселенной

Ученые обнаружили удивительное сходство между строением мозга и Вселенной — РИА Новости, 17.11.2020

Ученые обнаружили удивительное сходство между строением мозга и Вселенной

Итальянские ученые сравнили структуру нейронных сетей человеческого мозга с сетью галактик во Вселенной и обнаружили у них множество общих черт. Результаты… РИА Новости, 17.11.2020

2020-11-17T14:56

2020-11-17T14:56

2020-11-17T14:56

наука

космос — риа наука

физика

нейрофизиология

вселенная

галактики

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/11/1585000783_0:32:721:437_1920x0_80_0_0_4447b75a5d5a1e62cfd1717aba1d7581.jpg

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Итальянские ученые сравнили структуру нейронных сетей человеческого мозга с сетью галактик во Вселенной и обнаружили у них множество общих черт. Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers of Physics.Человеческий мозг и Вселенная — две сложнейшие природные системы. Астрофизик Франко Вацца (Franco Vazza) из Болонского университета и Альберто Фелетти (Alberto Feletti), нейрохирург из Университета Вероны предположили, что, несмотря на огромную разницу в масштабе — более 27 порядков, — физические процессы, которые привели к структурированию материи в этих системах, действовали по одним и тем же законам. В итоге сформировались структуры с одинаковыми уровнями сложности и самоорганизации.Человеческий мозг функционирует благодаря наличию обширной нейронной сети, насчитывающей около 69 миллиардов нейронов. Наблюдаемая Вселенная, в свою очередь, состоит минимум из 100 миллиардов галактик. Нейроны и галактики, расположенные в виде длинных нитей и узлов, составляют только около 30 процентов массы систем, а 70 процентов приходятся на компоненты, играющие пассивную роль, — воду в мозге и темную энергию в наблюдаемой Вселенной.Исходя из общих черт, исследователи составили сравнительную модель флуктуации вещества в обеих системах и изучили их структурные, морфологические и сетевые свойства.»Мы рассчитали спектральную плотность двух систем. Этот метод часто используется в космологии для изучения пространственного распределения галактик, — приводятся в пресс-релизе Болонского университета слова Франко Вацца. — Наш анализ показал, что распределение колебаний в нейронной сети мозжечка в масштабе от одного микрометра до 0,1 миллиметра следует той же прогрессии, что и распределение материи в космической паутине, но, конечно, в более крупном масштабе — от 5 до 500 миллионов световых лет».Ученые также оценили параметры, характеризующие как нейронную сеть, так и космическую паутину, — среднее количество соединений в каждом узле и тенденцию кластеризации нескольких соединений в центральных узлах внутри сети — и снова выявили неожиданно высокие уровни согласования.»Вероятно, взаимосвязи внутри этих сетей развиваются по схожим физическим принципам, несмотря на поразительную и очевидную разницу между физическими силами, регулирующими распределение галактик и нейронов», — объясняет Альберто Фелетти.»Удивительная степень сходства, которую демонстрирует наш анализ, предполагает, что самоорганизация обеих сложных систем, вероятно, формируется в соответствии с теми же принципам сетевой динамики», — пишут авторы статьи.Ученые надеются, что предложенный ими метод найдет применение как в космологии, так и в нейрохирургии и позволит лучше понять направленную динамику, лежащую в основе временной эволюции как головного мозга, так и Вселенной.

https://ria.ru/20201111/vselennaya-1584095718.html

https://ria.ru/20201028/mozg-1581892030.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/11/1585000783_40:0:679:479_1920x0_80_0_0_5c8551f1d2bf8865af674c7b53a2e032.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

космос — риа наука, физика, нейрофизиология, вселенная, галактики

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Итальянские ученые сравнили структуру нейронных сетей человеческого мозга с сетью галактик во Вселенной и обнаружили у них множество общих черт. Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers of Physics.Человеческий мозг и Вселенная — две сложнейшие природные системы. Астрофизик Франко Вацца (Franco Vazza) из Болонского университета и Альберто Фелетти (Alberto Feletti), нейрохирург из Университета Вероны предположили, что, несмотря на огромную разницу в масштабе — более 27 порядков, — физические процессы, которые привели к структурированию материи в этих системах, действовали по одним и тем же законам. В итоге сформировались структуры с одинаковыми уровнями сложности и самоорганизации.

Человеческий мозг функционирует благодаря наличию обширной нейронной сети, насчитывающей около 69 миллиардов нейронов. Наблюдаемая Вселенная, в свою очередь, состоит минимум из 100 миллиардов галактик. Нейроны и галактики, расположенные в виде длинных нитей и узлов, составляют только около 30 процентов массы систем, а 70 процентов приходятся на компоненты, играющие пассивную роль, — воду в мозге и темную энергию в наблюдаемой Вселенной.

Исходя из общих черт, исследователи составили сравнительную модель флуктуации вещества в обеих системах и изучили их структурные, морфологические и сетевые свойства.

11 ноября 2020, 13:54НаукаВселенная становится все горячее, выяснили ученые

«Мы рассчитали спектральную плотность двух систем. Этот метод часто используется в космологии для изучения пространственного распределения галактик, — приводятся в пресс-релизе Болонского университета слова Франко Вацца. — Наш анализ показал, что распределение колебаний в нейронной сети мозжечка в масштабе от одного микрометра до 0,1 миллиметра следует той же прогрессии, что и распределение материи в космической паутине, но, конечно, в более крупном масштабе — от 5 до 500 миллионов световых лет».

Ученые также оценили параметры, характеризующие как нейронную сеть, так и космическую паутину, — среднее количество соединений в каждом узле и тенденцию кластеризации нескольких соединений в центральных узлах внутри сети — и снова выявили неожиданно высокие уровни согласования.

«Вероятно, взаимосвязи внутри этих сетей развиваются по схожим физическим принципам, несмотря на поразительную и очевидную разницу между физическими силами, регулирующими распределение галактик и нейронов», — объясняет Альберто Фелетти.

«Удивительная степень сходства, которую демонстрирует наш анализ, предполагает, что самоорганизация обеих сложных систем, вероятно, формируется в соответствии с теми же принципам сетевой динамики», — пишут авторы статьи.

Ученые надеются, что предложенный ими метод найдет применение как в космологии, так и в нейрохирургии и позволит лучше понять направленную динамику, лежащую в основе временной эволюции как головного мозга, так и Вселенной.

28 октября 2020, 11:36НаукаУченые описали повреждения мозга, связанные с COVID-19

Ученые изучили механизм восстановления клеток мозга после инсульта

Нейробиологи из Томского государственного университета (ТГУ) провели ряд экспериментов на крысах, в ходе которых им удалось выяснить механизм, с помощью которого мозг восстанавливает утраченные клетки и нейронные связи. Полученные данные позволят разработать персонифицированные подходы для стимуляции этих процессов и ускорить возвращение пациентов к нормальной жизни. 

 

Ишемический инсульт головного мозга ежегодно поражает более 15 миллионов человек по всему миру, из них шесть миллионов погибает, а пять миллионов остаются инвалидами. Во многих случаях, нейропластичность головного мозга помогает человеку восстановиться, но степень и скорость реабилитации у всех разная. 

Ученые из ТГУ поставили своей задачей изучить потенциал восстановления новых нейронов и олигодендроцитов – клеток, создающих миелиновую оболочку нервных окончаний – аксонов.

«Необходимо выяснить, насколько новые нейроны и олигодендроциты активны и способствуют ли они восстановлению функций головного мозга. Если они включаются в работу, то этот процесс их деления можно будет стимулировать, для этого уже существуют специальные подходы. Таким образом можно будет быстрее восстановить пациенту нормальное качество жизни и вернуть его в социум», — пояснила заведующая лабораторией нейробиологии ТГУ Марина Ходанович.

Для этого с помощью MPF-картирования – специальной технологии МРТ, специалисты исследовали степень разрушения миелина – вещества нервных оболочек после инсульта у крыс. В результате выяснилось, что у крыс переживших не самый тяжёлый инсульт, происходит значительное восстановление миелина.

«Животных, перенесших инсульт головного мозга, наблюдали на протяжении 60 суток. Мы увидели, что к истечению этого срока у крыс, которые пережили не самый тяжёлый инсульт, происходит значительное восстановление миелина и очаг становится малозаметен. Более того, в зоне поражения миелина может быть даже больше, чем в здоровом полушарии», —  рассказала руководитель проекта, сотрудник лаборатории нейробиологии ТГУ Алёна Кисель.

В результате, по словам специалистов, основываясь на динамике восстановления миелина, можно будет оценивать степень восстановления функций головного мозга и прогнозировать скорость выздоровления пациента в целом.

 

Новые нейронные связи головного мозга

Новые нейронные связи головного мозга

Когда человек о чем-то думает, клетки мозга нейроны начинают взаимодействовать друг с другом и формировать новые цепочки. Если мысли новые, то формируются новые нейронные связи головного мозга такие новые тропинки. Если же мысли постоянно одни и те же и уже сотни раз их думали раньше, тогда нейронные связи головного мозга уже сформировались и с каждым новым разом они все больше укрепляются, становятся постоянными. Когда человек постоянно обучается новому, тренирует свой мозг, то мозг буквально начинает расти, создавать новые тропинки, новые нейронные связи головного мозга.

Содержание статьи «Новые нейронные связи головного мозга»:

Устойчивые нейронные связи головного мозга

Если же человек находится постоянно в одних и тех же мыслях например негативных, то нейронные связи негативных мыслей с каждым разом укрепляются и с каждым разом человеку все труднее и труднее выбираться из этой ямы негатива и переключаться на позитив. Не не вомзожно, возможно и нужно переключаться на позитив, просто делать это труднее.

Поэтому очень важно контролировать фокус своего внимания и целенаправленно перепрограммировать мозг на успех ежедневно тренировать свой мозг на улучшения и каждый день представляет себя идеального, говорить позитивные аффирмации и визуализировать успех для того, чтобы сформированные новые позитивные связи головного мозга становились устойчивыми и крепкими, а тропинка к негативу, по которой перестают ходить, постепенно зарастала травой и стиралась из мозга.

Видео новые нейронные связи головного мозга

В видео ролике лекция психиатра об избавлении от созависимости и о новых нейронных связях головного мозга. Лекция достаточно длинная, но наберитесь терпения, так как в видео дана очень ценная информация, собранная из тонны книг по психологии и 10 летней практики врача психиатра.

Родители, школа, институт, телевидение, окружение, еда, вредные и полезные привычки — все это формирует нейронные связи головного мозга и постепенно выращивает саму структуру мозга. Информационная диета и правильные упражнения позволят переконфигурировать мозг на скажем так «другую карму», в видео подробнее:

Архитектура мозга

Развитие архитектуры мозга ребенка обеспечивает основу для всего будущего обучения, поведения и здоровья.

Мозг со временем формируется снизу вверх. Базовая архитектура мозга строится в ходе непрерывного процесса, который начинается еще до рождения и продолжается во взрослой жизни. Сначала формируются более простые нейронные связи и навыки, за которыми следуют более сложные схемы и навыки. В первые несколько лет жизни каждую секунду образуется более 1 миллиона новых нейронных связей.* После этого периода быстрого распространения связи уменьшаются в результате процесса, называемого обрезкой, который позволяет мозговым цепям работать более эффективно.

Архитектура мозга состоит из миллиардов связей между отдельными нейронами в разных областях мозга. Эти соединения обеспечивают молниеносную связь между нейронами, которые специализируются на различных функциях мозга. Ранние годы являются наиболее активным периодом для установления нейронных связей, но новые связи могут формироваться на протяжении всей жизни, а неиспользуемые связи продолжают сокращаться.Поскольку этот динамический процесс никогда не останавливается, невозможно определить, какой процент развития мозга приходится на определенный возраст. Что еще более важно, связи, которые формируются рано, обеспечивают либо сильную, либо слабую основу для связей, которые формируются позже.

Взаимодействие генов и опыта формируют развивающийся мозг. Хотя гены обеспечивают схему формирования мозговых цепей, эти цепи укрепляются при многократном использовании. Основным компонентом этого процесса развития является взаимодействие между детьми и их родителями, а также другими лицами, осуществляющими уход, в семье или сообществе.В отсутствие чуткой заботы — или если ответы ненадежны или неадекватны — архитектура мозга формируется не так, как ожидалось, что может привести к несоответствиям в обучении и поведении. В конечном счете, гены и опыт работают вместе, чтобы создать архитектуру мозга.

Легче и дешевле сформировать прочные мозговые цепи в первые годы, чем вмешиваться или «исправлять» их позже.

Когнитивные, эмоциональные и социальные способности неразрывно переплетаются на протяжении всей жизни. Мозг является высокоинтегрированным органом, и его многочисленные функции работают в координации друг с другом. Эмоциональное благополучие и социальная компетентность обеспечивают прочную основу для новых когнитивных способностей, а вместе они являются кирпичиками архитектуры мозга. Эмоциональное и физическое здоровье, социальные навыки и когнитивно-лингвистические способности, возникающие в первые годы, важны для успеха в школе, на работе и в обществе в целом.

Игра «Архитектура мозга» была разработана, чтобы помочь объяснить науку о раннем развитии мозга — что способствует ему, что подрывает и каковы последствия для общества.

Токсический стресс ослабляет архитектуру развивающегося мозга, что может привести к пожизненным проблемам в обучении, поведении, физическому и психическому здоровью. Переживание стресса является важной частью здорового развития. Активация реакции на стресс вызывает широкий спектр физиологических реакций, подготавливающих организм к встрече с угрозой. Однако, когда эти реакции остаются активированными на высоком уровне в течение значительных периодов времени, без поддерживающих отношений, которые помогли бы их успокоить, возникает токсический стресс.Это может ухудшить развитие нейронных связей, особенно в областях мозга, отвечающих за навыки более высокого порядка.


* Число «более 1 миллиона новых нейронных соединений в секунду» обновляет более раннюю оценку в 700-1000 новых соединений (которая все еще фигурирует в некоторых печатных публикациях Центра, но по состоянию на апрель 2017 г. была обновлена ​​в Интернете и во всех PDF-файлы). Все эти цифры являются приблизительными, рассчитанными различными способами, но мы вносим это изменение в наши материалы после тщательного изучения дополнительных данных, которые были доведены до нашего сведения.Центр глубоко привержен строгому процессу постоянного уточнения того, что мы знаем, и постоянному обязательству обновлять эти знания по мере поступления дополнительных данных.

Как ваш разум хранит информацию и мысли, влияющие на ваше поведение

Плюс: как изменить нервные пути или создать совершенно новые

Нервные пути. Вероятно, вы слышали о них раньше, но что такое нервные пути? Как они работают, как выглядят и как влияют на наши привычки и поведение? Плюс: мы смотрим, как вы можете изменить нейронные пути для получения положительных результатов и как создать совершенно новые.

И, наконец, как мы можем использовать эту информацию, чтобы лучше понять людей в нашем бизнесе?

Возможно, вы помните наш недавний пост об основных строительных блоках вашего мозга — клетках мозга, называемых нейронами. У всех нас около 100 миллиардов, и каждый из них может соединяться с 250 000 окружающих нейронов, потому что они являются отправителями/получателями информации в вашем мозгу. И, если нейроны являются передатчиками, нейронные пути — это то, что передает информацию, которую они посылают в наш мозг, что означает:

Нейронные пути — это соединения между нейронами, по которым информация передается посредством электрохимических сигналов.

ЧТО ТАКОЕ НЕРВНЫЕ ПУТИ?

Нервные пути — это соединения, которые формируются между нейронами в вашем мозгу. И вы можете думать о них как о паттерне, представляющем любую мысль о чем-либо, что у вас когда-либо возникало — простой, как яблоко, такой сложной, как любовь и честность, каждая мысль — это нервный путь.

Теперь нас часто учат думать о нашем мозге как о компьютерах, кладовой с коробками или ПЗУ, которые ваш мозг может извлечь (вызвать), когда вам это нужно.Но это не точно. Ваши мысли больше похожи на шаблоны, чем на коробки. Нейронные пути — это связи между нейронами, которые загораются, когда вы думаете о чем-то в первый раз, и эти связи формируют паттерн в вашем мозгу. Теперь ваш мозг придал значение этому конкретному паттерну.

Если вы представите, что эти МРТ-сканы показывают, что один и тот же мозг думает о разных мыслях, то примерно такими и будут паттерны нейронных путей: уникальные паттерны для разных мыслей.

И в следующий раз, когда вы подумаете об этом же, снова загорится тот же узор, тот же нервный путь. Таким образом, нервные пути — это то, как наш мозг хранит наши мысли.

ТИПЫ НЕРВНЫХ ПУТЕЙ

Существует много технических типов путей с громкими именами, но для понимания того, как мозг влияет на поведение в бизнесе, все, что нам нужно знать, это то, что есть доминирующие (хорошо сформированные) пути и второстепенные (хрупкие новые пути).

Когда ваш мозг обрабатывает новую мысль, она начинается как меньший путь.Как ребенок, который впервые пытается ходить (нейроны соединяются от мозга к мышцам, для равновесия и т. д.) и немного борется. Но чем больше вы делаете это снова и снова одним и тем же способом, тем сильнее и сильнее становится нервный путь. И теперь, сегодня, во взрослом возрасте, вам больше не нужно думать о ходьбе, это хорошо сформированный доминантный нервный путь в вашем мозгу.

Теперь то же самое с каждой вашей мыслью. Те, что у вас есть, снова и снова становятся доминирующими.А новые, которые вы не практикуете, часто удаляются глиальными клетками примерно через 48 часов.

СКОЛЬКО НЕРВНЫХ ПУТЕЙ В МОЗГЕ?

Нервные пути не установлены (подробнее об этом позже), поэтому в вашем мозгу не существует какого-либо определенного числа. Вы рождаетесь с чистым листом и должны создавать их по ходу дела. Однако мы можем рассчитать максимальные пределы. Если у вас есть 100 миллиардов нейронов, и каждый из них может образовывать 250 000 соединений, это 100 миллиардов умножить на 250 000 возможных соединений, что составляет примерно 25 000 триллионов или 25 квадриллионов.

В вашем мозгу на миллион больше потенциальных связей, чем звезд на Млечном Пути.

Чтобы дать вам представление о том, насколько это много, скажу, что в нашей галактике Млечный Путь всего около 250 миллиардов звезд. Таким образом, у вас в миллион раз больше потенциальных нейронных путей, чем у звезд в нашей галактике. Или, возьмем созвездие Ара, оно находится на расстоянии 24 квадриллионов миль (4000 световых лет), и нам потребуется около 64 миллионов лет, чтобы улететь так далеко на лучшем из существующих космических кораблей человечества. И ваш мозг имеет потенциал для 25 квадриллионов соединений!

PS: Все наши мозги имеют одинаковые возможности.Нет такого понятия, как глупый или умный. Одного нейрона достаточно для хранения 250 000 бит информации — этого достаточно для передачи матрицы. Так почему же не все проходят матрицу? Ах, дело не в емкости, а в поведении — подробнее об этом ниже.

ЧТО ПУТЕШЕСТВУЕТ ПО НЕРВНОЙ ПУТИ? Нейроны общаются с помощью смеси электрических и химических передач.

Нервные пути — это магистрали для электрохимических сигналов. Когда нейрон получает сигнал от другого нейрона, который он должен передать по пути нейрона, он посылает электрический заряд своим собственным аксонам (см. подробности о частях нейронов), который сигнализирует о высвобождении определенных химических веществ его нейротрансмиттерами.Эти химические вещества проникают в синапсы (пустое пространство между нейронами) и соединяются с конкретными дендритами следующего нейрона (приемниками), где химические вещества снова преобразуются в электрические сигналы. И так далее по всему нервному пути.

КАК ФОРМИРУЮТСЯ (СОЗДАЮТСЯ) НЕРВНЫЕ ПУТИ?

Когда вы впервые сталкиваетесь с информацией (мыслью), формируется новый нейронный путь. Например, у маленького ребенка уже есть нейронные пути для обычных фруктов, таких как яблоки и бананы.Но когда они впервые сталкиваются с чем-то экзотическим, например, с драконьим фруктом, мозг проверяет: яблоко ли это? Нет. Это банан? Нет. Значит, это должно быть что-то новое — и формируется новый нейронный путь.

Затем ребенок взаимодействует с мыслью: какого она цвета, как пахнет и т. д. Чем больше ребенок думает о драконьем фрукте, тем больше используется этот путь и тем более доминирующим он становится. Если ребенок никогда больше не подумает о драконьем фрукте, придут глиальные клетки и сотрут путь примерно через 24 часа, и путь станет «неактивным».

НЕРВНЫЕ ПУТИ И ПОВЕДЕНИЕ

Итак, возможно, вы уже видите, как нервные пути могут влиять на ваше поведение и привычки. То, как ваш мозг создал нейронную дорожку (думал о чем-то), может повлиять на то, как вы будете реагировать на эту вещь на всю оставшуюся жизнь, потому что, если вы снова и снова думаете об этой вещи одним и тем же образом, она становится вашей доминирующей нервной цепочкой.

Нервные пути и память

Когда вы получаете новую информацию, возможно, готовясь к тесту, формируется новый нейронный путь.Чем больше вы думаете или используете этот нейронный путь, тем более доминирующим он становится. Таким образом, чем больше вы повторяете свой учебный материал снова и снова, тем легче вам становится запоминать определенные вещи в вашей работе. Если вы не пересматриваете, вы забываете вещи.

Обучение и нервные пути

То же самое верно, когда вы чему-то учитесь. В тот момент, когда вы изучаете его, формируется нейронная дорожка. Если вы продолжите использовать этот новый навык, он станет доминирующим. Но если вы не практикуете это, путь не используется, и ваш мозг в конце концов «отключает» его.

Нервные пути и ваши привычки

Нейронные пути становятся действительно интересными, когда речь идет о более сложных вещах, таких как эмоции, связанные с мыслями. Если, например, когда вы впервые столкнулись с яблоком, оно вас действительно напугало, формируется нервный путь, который связывает яблоки со страхом. И если по какой-то глупой причине у вас снова и снова возникает реакция страха на яблоки, вы можете вырасти, чтобы бояться яблок.

Как ни глупо звучит этот пример, именно так он и работает.Если маленький ребенок растет, боясь доминирующей мужской фигуры (например), у него может быть реакция страха на всех мужчин даже во взрослом возрасте. Если вы вырастете, полагая, что у вас плохо с числами, угадайте, что у вас не получится с математикой, потому что нервный путь, который ваш мозг связывает с математикой, является отрицательным.

Вот как нервные пути могут влиять на поведение и привычки, которые могут создать или сломать нас как людей. И, конечно же, мы собираемся опубликовать намного больше в будущем об этом. Но сначала давайте поразимся собственному потенциалу:

УДИВИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О НЕРВНЫХ ПУТЯХ

Помните, мы говорили, что нервные пути — это паттерны? Что ж, ваш мозг связывает каждую мысль с образцом — серией нейронов, соединенных определенным нервным путем.И что действительно удивительно, так это то, что пути двух людей к одному и тому же делу никогда не выглядят одинаково.

Мысль о яблоке в вашей голове может проходить по левому полушарию вашего мозга, в то время как яблоко человека рядом с вами движется по правому полушарию его мозга (на самом деле, последняя наука говорит о квадрантах и ​​октантах, а не о половинках) . И с более чем 25 квадриллионами потенциальных маршрутов, по которым может пойти любая мысль, неудивительно, что каждый ваш нейронный путь так же уникален, как ваш отпечаток пальца.

Подумайте, как это прекрасно. Это означает, что никто на земле не может и никогда не сможет думать точно так же, как вы (или формировать связи между мыслями так, как можете вы). Но, какими бы удивительными они ни были, есть проблема с нервными путями.

ПРОБЛЕМА С НЕЙРОННЫМИ ПУТЯМИ

Ранее мы упоминали, что нервные пути могут формировать негативные ассоциации, которые могут плохо влиять на ваше поведение. Например, в первый раз, когда я сдал тест по географии, я провалился, поэтому всю оставшуюся жизнь я буду считать, что плохо разбираюсь в географии.

Вы видите, как это может стать проблемой, верно? Нейронные пути чрезвычайно сильны в определении нашего поведения. Если я боюсь пробовать что-то новое или новые идеи, это, вероятно, потому, что в моем мозгу есть нервная цепочка, которая запускает реакцию страха, когда я получаю новую информацию. И вы можете себе представить, как это может быть плохо, если я сотрудник вашего бизнеса, верно? Я буду яростно бороться против каждого нового изменения (системы, политики, цели и т. д.), которое вы пытаетесь осуществить.

К счастью, мы не зациклены на наших существующих нервных путях.Мы можем изменить их.

МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ НЕРВНЫЕ ПУТИ?

Конечно, мы можем изменить нервные пути. Так мы учимся, растем и развиваемся как люди. Мы пересматриваем наши старые представления — как человек, который боится пауков — и получаем новую информацию, которая постепенно меняет наше восприятие — о, пауки на самом деле очень маленькие, и их можно просто раздавить, так что больше не нужно так бояться.

Изменение нейронных путей или создание новых — ключ к максимальной производительности.

Это то, что мы называем нейропластичностью, впервые описанное польским нейробиологом Ежи Конорским в 1948 году и изученное многими нейробиологами, такими как Майкл Мерцених, Дэвид Хьюбел и Торстен Визель. И все это означает, что ваш мозг может формировать новые нейронные связи и в основном менять то, как вы думаете о вещах.

Захватывающая часть нейропластичности заключается в том, что вы можете активно и сознательно использовать ее для перепрограммирования своего мозга, чтобы перепрограммировать себя, чтобы верить в новые вещи или смотреть на вещи по-другому.

ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ НЕЙРОННЫХ ПУТЕЙ

Лучший способ понять, как перепрограммировать или перепрограммировать свой мозг, это показать вам. И у нас есть реальный, потрясающий пример:

.

Восемь лет назад основатель и генеральный директор LifeXchange Solution, доктор Кобус Остуизен, хотел показать всем, насколько мощен мозг. Поэтому он принял на первый взгляд невыполнимый вызов. Он никогда в жизни не бегал марафон и вообще не любил бегать. Итак, он намеревался успешно завершить одну из самых сложных гонок на выносливость в мире.

Доктор Кобус делает невозможное — запускает KAEM без практики, просто мозг перенастроен на веру в то, что он может это сделать.

Экстремальный марафон Калахари Ауграби — это 7-дневная гонка на выносливость на 250 км без поддержки (то есть без помощи, вы должны нести все с собой в течение 7 дней) через пустыню Калахари. И все, включая организаторов гонки, говорили, что никто, кроме самых опытных бегунов на выносливость в мире, не смог бы даже завершить ее.

Итак, доктор Кобус не тренировался в беге на 250 км.Все, что он сделал, это мысленно перепрограммировал себя, чтобы он искренне верил, что сможет завершить гонку за шесть недель. И угадайте, что? Он успешно завершил его в 2011 году, снова в 2015 и снова в 2018 году. Ознакомьтесь со всей историей доказательства того, что вы можете перепрограммировать свой мозг. (Или послушайте подкасты, где он рассказывает, как он это делает, в разделе Energize Your Life.)

Вы поверите, что он успешно завершил его, и не один раз, а трижды, только благодаря силе мозга?

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ИЗМЕНЯЕТСЯ НЕРВНАЯ ПУТЬ?

На самом деле это очень горячая тема, и разные ученые годами спорят о том, сколько времени на самом деле требуется, чтобы изменить нейронный путь и создать новый образ мышления или привычку.Что мы знаем, основываясь на том, как работают нервные пути (повторение делает их доминирующими), так это то, что вам нужно повторять мысль или действие снова и снова, чтобы они закрепились.

В исследовательской работе Университетского колледжа Лондона, опубликованной в 2009 году, говорится, что для формирования привычки требуется в среднем около 66 дней повторения (что может указывать на изменение нейронного пути). Но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди меняют привычки всего за 18 дней, другим требуется 254 дня повторения.

У нас есть еще один классный пример: в 2015 году инженер Дестин Сэндлин представил миру велосипед с обратным мозгом. Это мотоцикл с обратным рулем. И кататься очень сложно, потому что нейронные пути в вашем мозгу уже сформированы. Чтобы изменить способ обучения езде на велосипеде, самому Дестину потребовалось 8 месяцев практики. Другие сообщили, что на это ушло от года до шести месяцев. Поэтому требуется время, чтобы изменить существующий нейронный путь.

Но есть кратчайший путь (который доктор Кобус заметил и использовал, чтобы ездить на одном и том же велосипеде правильно, с первого раза и без практики — см. наш пост о велосипеде с задом наперед).И вместо этого создать новый нейронный путь.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СОЗДАВАТЬ НОВЫЕ НЕЙРОННЫЕ ПУТИ ВМЕСТО?

Да, можно. И часто это лучший способ решить кажущуюся невыполнимой задачу. Когда доктор Кобус увидел, что людям требуется в среднем 8 месяцев, чтобы проехать на обратном мозговом велосипеде, он сказал: «Подождите, почему бы вам вместо этого просто не создать новый нейронный путь?»

И это сработало. Он никогда не пытался кататься на велосипеде, вместо этого ему потребовалось несколько дней, чтобы построить новый нейронный путь.И он сел на велосипед и смог прокатиться на нем с первого раза.

ЧАСЫ: НОВЫЙ НЕЙРОННЫЙ ПУТЬ СДЕЛАТЬ НЕВОЗМОЖНОЕ

КАК (УПРАЖНЕНИЯ) СОЗДАВАТЬ НОВЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ НЕРВНЫЕ ПУТИ

Доктор Кобус задокументировал весь свой опыт создания нового нейронного пути, где он шаг за шагом показывает, как он работает и какие упражнения он выполняет для создания нового нейронного пути — смотрите весь плейлист Cyclops Challenge на канале LifeXchange YouTube.

Сможет ли он это сделать? Смотрите видео, чтобы увидеть.

Но важно то, что мы в LifeXchange Solutions именно этим и занимаемся. Это мощная информация, которая лежит в основе нашего нейроменеджмента и всех наших решений по организационному управлению.

Итак, если вы обнаружите, что в вашем бизнесе есть сотрудники, которые застревают, или им не хватает вовлеченности или производительности, обычно это проблема мозга. И мы можем помочь вам исправить это, используя наши знания в области неврологии — свяжитесь с LifeXchange здесь.

Plus: откройте для себя научно обоснованное организационное развитие с компанией № 1 по управлению изменениями в будущем.

ПЛЮС: Также узнайте, как написать объявление о вакансии для вашей культуры.


Получите полную #HowYourMindWorks картину с суперпростым объяснением сложного поведения, на создание которого ушло 10 лет, в нашем посте о том, как работает ваш мозг и ретикулярная активирующая система (РАС).

Наука роста бизнеса? Получите ключевую информацию с помощью исследований в области управления персоналом, управления персоналом и управления персоналом.

См. последствия плохой коммуникации на рабочем месте.

Знаете ли вы, что финансовые показатели «сознательных предприятий» в 10 раз выше, чем у их конкурентов? Это потому, что они сосредоточены на построении отношений. Узнайте, как это сделать с помощью сознательных контрактов.

Watch: узнайте, что действительно влияет на производительность и как создать культуру высокой производительности в вашей компании.

Plus. Вот простой инструмент, который поможет вам измерить и понять корпоративную культуру.

Получите максимальную отдачу от всех наших тренингов и семинаров с 90-дневной книгой на дом с еще большей информацией и нейроупражнениями для изучения: закажите собственную копию нашего нового Журнала роста.

Здесь есть отличный подкаст о том, как изменить нейронный путь.

Вы также можете получить замечательную информацию о поведении людей и о том, как использовать это в бизнесе, с помощью нашей уникальной поведенческой теории Цикла человеческого развития.

И обратите внимание на странную науку о мотивации сотрудников.

Подключайтесь и делитесь своим путешествием с нами:
Facebook  | Ссылка  | Твиттер | Инстаграм

У младенцев важные нейронные связи возникают до трехлетнего возраста

Хотя мы и не подозревали об этом, наш мозг стремительно рос в первые несколько лет нашей жизни. С рождения до трех лет младенцы каждую секунду приобретают более миллиона нейронных связей. Этот решающий период формирования мозга повлияет на то, как человек учится, общается и ведет себя всю оставшуюся жизнь.

Мозг состоит из нейронов, специализированных клеток, которые посылают сообщения остальному телу. Каждый новый опыт и память создают связи между нейронами или синапсами. Эти связи обеспечивают основные функции мозга.

Подобно фундаменту дома, более крепкие связи в раннем возрасте приводят к более функциональному мозгу. Во время раннего формирования мозг формирует больше связей, чем ему нужно, и со временем и опытом он сокращает ненужные связи. В первые четыре года жизни голова ребенка вырастает на 80 процентов от своего взрослого размера, чтобы приспособиться к росту.

Хотя наши гены диктуют, как формируются мозговые связи, опыт активирует связь. Например, цепи, обеспечивающие речь и зрение, могут быть правильно сформированы только тогда, когда ребенок слышит и видит стимулирующие действия.

Таким образом, чтобы учиться, младенцам необходимо активное взаимодействие. Когда ребенок булькает, плачет или машет рукой, важно, чтобы воспитатели отреагировали. Это взаимодействие, известное как «подача и возврат», укрепляет нейронные связи, которые определяют коммуникативные и социальные навыки.

Залп детского лепета, объятий и зрительного контакта создает архитектуру мозга ребенка. Эта архитектура обеспечивает основу для нейронной связи и более высоких функций мозга в более позднем возрасте.

Если дети не взаимодействуют с другими людьми, у них не развиваются прочные нейронные связи. Хотя мозг может адаптироваться на протяжении всей жизни, с возрастом нашему мозгу становится все труднее меняться. Вот почему важно развивать мозг в чувствительные ранние годы жизни.

Мозг ребенка в первые три месяца жизни фокусируется на нейронных связях, обеспечивающих зрение и слух. После освоения этого мозг больше сосредотачивается на языке и воспроизведении речи. Примерно к году жизни мозг переключается на высшие когнитивные функции. Но работа мозга более высокого уровня зависит от качества цепей более низкого уровня, сформированных вскоре после рождения. Младенцы нуждаются в стимулирующих и ответных взаимодействиях для развития этих цепей более низкого уровня.

Итак, когда вы видите, что ребенок машет вам рукой, помашите ему в ответ! Вы делаете мозгу одолжение.


— Фрэнк Графф

Фрэнк Графф — продюсер/репортер UNC-TV, специализирующийся на Sci Tech Now   North Carolina,  еженедельном научном сериале, который выходит в эфир по вторникам на UNC-TV. В дополнение к созданию этих специальных сегментов Фрэнк предоставит дополнительную информацию, связанную с его историями, в этом блоге репортера North Carolina Science Now!


Связанные ресурсы:

 

Как опыт меняет мозг

Нейропластичность, также известная как пластичность мозга, — это термин, который относится к способности мозга изменяться и адаптироваться в результате опыта.Хотя, когда люди говорят, что мозг обладает пластичностью, они не предполагают, что мозг подобен пластичности.

Пластичность относится к гибкости мозга, которая определяется как «легко поддающийся влиянию, обучению или контролю». Neuro относится к нейронам, нервным клеткам, которые являются строительными блоками мозга и нервной системы. Таким образом, нейропластичность — это когда нервные клетки изменяются или приспосабливаются.

Веривелл / Джей Ар Би

Что такое нейропластичность?

Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нейронов.Ранние исследователи считали, что нейрогенез, или создание новых нейронов, прекращается вскоре после рождения.

Сегодня известно, что мозг обладает замечательной способностью реорганизовывать проводящие пути, создавать новые связи и, в некоторых случаях, даже создавать новые нейроны — понятие, называемое нейропластичностью или пластичностью мозга.

Различают два основных типа нейропластичности:

  • Функциональная пластичность : способность мозга перемещать функции из поврежденной области мозга в другие неповрежденные области
  • Структурная пластичность : способность мозга фактически изменять свою физическую структуру в результате обучения

Как работает нейропластичность

Первые несколько лет жизни ребенка — это время быстрого роста мозга.При рождении каждый нейрон в коре головного мозга имеет около 2500 синапсов или небольших промежутков между нейронами, через которые передаются нервные импульсы. К трем годам это число выросло до колоссальных 15 000 синапсов на нейрон.

Однако средний взрослый человек имеет только половину этого количества синапсов. Почему? Потому что по мере того, как мы получаем новый опыт, одни связи укрепляются, а другие исчезают. Этот процесс известен как синаптическая обрезка.

Нейроны, которые используются часто, образуют более прочные связи, а те, которые редко или никогда не используются, в конечном итоге умирают.Развивая новые связи и отсекая слабые, мозг способен адаптироваться к меняющейся среде.

Преимущества нейропластичности

Есть много преимуществ нейропластичности мозга. Позволяя вашему мозгу адаптироваться и меняться, это способствует:

  • Способность учиться новому
  • Возможность улучшить свои существующие когнитивные способности
  • Восстановление после инсультов и черепно-мозговых травм
  • Укрепление областей при утрате или упадке некоторых функций
  • Улучшения, которые могут повысить работоспособность мозга 

Характеристики нейропластичности

Есть несколько определяющих характеристик нейропластичности.

Возраст и окружающая среда играют роль

Хотя пластичность проявляется на протяжении всей жизни, определенные типы изменений преобладают в определенном возрасте. Мозг имеет тенденцию сильно меняться в первые годы жизни, например, по мере того, как незрелый мозг растет и самоорганизуется.

Как правило, молодой мозг более чувствителен и восприимчив к переживаниям, чем мозг более старшего возраста. Но это не значит, что мозг взрослого человека не способен к адаптации.

Генетика тоже может влиять. Взаимодействие между окружающей средой и генетикой также играет роль в формировании пластичности мозга.

Нейропластичность — это непрерывный процесс

Пластичность продолжается на протяжении всей жизни и затрагивает клетки головного мозга, отличные от нейронов, в том числе глиальные и сосудистые клетки. Это может произойти в результате обучения, опыта и формирования памяти или в результате повреждения головного мозга.

В то время как люди считали, что мозг становится фиксированным после определенного возраста, новые исследования показали, что мозг никогда не перестает меняться в ответ на обучение.

В случаях повреждения головного мозга, например, во время инсульта, могут быть повреждены области мозга, связанные с определенными функциями. В конце концов, здоровые части мозга могут взять на себя эти функции, и способности могут быть восстановлены.

Пластичность мозга также имеет ограничения

Однако важно отметить, что мозг не бесконечно пластичен. Определенные области мозга в значительной степени ответственны за определенные действия. Например, есть области мозга, которые играют решающую роль в таких вещах, как движение, язык, речь и познание.

Повреждение ключевых областей мозга может привести к дефициту в этих областях, потому что, хотя некоторое восстановление может быть возможно, другие области мозга просто не могут полностью взять на себя те функции, которые были затронуты повреждением.

Как улучшить нейропластичность

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться и измениться. Некоторые из способов, которыми вы можете использовать нейропластичность с пользой, включают:

Обогащение окружающей среды

Было показано, что среда обучения, которая предлагает множество возможностей для сосредоточенного внимания, новизны и решения задач, стимулирует положительные изменения в мозге.Это особенно важно в детстве и юности, но обогащение окружающей среды может продолжать приносить пользу мозгу и во взрослой жизни.

Вот что вы можете попробовать:

  • Изучение нового языка
  • Обучение игре на музыкальном инструменте
  • Путешествие и изучение новых мест
  • Искусство и другие творческие занятия
  • Чтение

Много отдыхайте

Исследования показали, что сон играет важную роль в росте дендритов в головном мозге.Дендриты — это наросты на концах нейронов, которые помогают передавать информацию от одного нейрона к другому. Укрепляя эти связи, вы можете способствовать большей пластичности мозга.

Доказано, что сон оказывает важное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Некоторые исследователи предполагают, что это отчасти связано с генетикой, а отчасти с составом серого вещества мозга.

Вы можете найти способы улучшить свой сон, соблюдая правила гигиены сна.Это включает в себя разработку последовательного графика сна и создание условий, способствующих хорошему сну.

Регулярные тренировки

Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для мозга. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить потерю нейронов в ключевых областях гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и другие функции. Другие исследования предполагают, что упражнения играют роль в формировании новых нейронов в этой же области.

В исследовании 2021 года добавлено, что физические упражнения, по-видимому, также повышают пластичность мозга благодаря своему влиянию на нейротрофический фактор мозга (белок, влияющий на рост нервов), функциональную связь и базальные ганглии — часть мозга, отвечающую за двигательный контроль и обучение. .

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут кардиоупражнениям средней интенсивности (таким как ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде) в неделю и не менее двух дней силовым упражнениям (поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом). ).

Проблемы с пластичностью мозга

Изменения мозга часто воспринимаются как улучшения, но это не всегда так. В некоторых случаях структура и функции мозга могут подвергаться негативному влиянию или изменяться.

Например, пластичность мозга может быть проблематичной, когда она приводит к пагубным изменениям, вызванным употреблением психоактивных веществ, болезнью или травмой (включая черепно-мозговую травму или травматический опыт, который приводит к посттравматическому стрессовому расстройству или посттравматическому стрессовому расстройству). Даже отравление свинцом может негативно повлиять на пластичность мозга.

Есть также некоторые медицинские условия, которые могут ограничивать или препятствовать пластичности мозга. Среди них различные педиатрические неврологические расстройства, такие как эпилепсия, церебральный паралич, туберозный склероз и синдром ломкой X-хромосомы.

Как была открыта нейропластичность

Убеждения и теории о том, как работает мозг, существенно изменились за эти годы. Ранние исследователи считали, что мозг «зафиксирован», в то время как современные достижения показали, что мозг стал более гибким.

Ранние теории

Вплоть до 1960-х годов исследователи считали, что изменения в мозге могут происходить только в младенчестве и детстве. К раннему взрослому возрасту считалось, что физическая структура мозга в основном постоянна.

В своей книге 2007 года «Мозг, который меняет себя: истории личного триумфа на рубежах науки о мозге», в которой был проанализирован исторический взгляд на ранние теории, психиатр и психоаналитик Норман Дойдж предположил, что это убеждение в том, что мозг не способен к изменениям, в первую очередь происходит из трех основных источников:

  • Древняя вера в то, что мозг во многом подобен необычайной машине, способной удивлять вещи, но неспособной к росту и изменению
  • Неспособность фактически наблюдать микроскопическую активность мозга часто не могли восстановить

Ранее психолог Уильям Джеймс предположил, что мозг, возможно, не так неизменен, как считалось ранее.Еще в 1890 году в своей книге «Основы психологии» он писал: «Органическая материя, особенно нервная ткань, кажется, наделена чрезвычайной степенью пластичности». Однако в течение многих лет эта идея в значительной степени игнорировалась.

Современные теории

В 1920-х годах исследователь Карл Лэшли обнаружил доказательства изменений в нервных путях макак-резусов. К 1960-м годам исследователи начали исследовать случаи, когда пожилые люди, перенесшие обширные инсульты, смогли восстановить функции, продемонстрировав, что мозг был более гибким, чем считалось ранее.Современные исследователи также обнаружили доказательства того, что мозг способен перестраиваться после повреждения.

Современные исследования показали, что мозг продолжает создавать новые нервные пути и изменять существующие, чтобы адаптироваться к новому опыту, узнавать новую информацию и создавать новые воспоминания.

Благодаря достижениям в области технологий исследователи могут получить невиданный ранее взгляд на внутреннюю работу мозга. По мере расцвета современной неврологии исследования показали, что люди не ограничены умственными способностями, с которыми они родились, и что поврежденный мозг часто вполне способен к значительным изменениям.

Слово из Веривелла

Мозг обладает удивительной способностью меняться на протяжении всей нашей жизни, позволяя нам узнавать что-то новое или восстанавливаться после травмы головного мозга. Тем не менее, существуют ограничения относительно того, насколько мозг может адаптироваться.

Постоянно бросая себе вызов, делая сон приоритетом и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы также можете улучшить пластичность мозга. Также полезно избегать определенных веществ.

Часто задаваемые вопросы

  • Как работает нейропластичность?

    Когда на протяжении всей жизни мы получаем разный опыт, мозг меняется и адаптируется.Иногда это включает в себя усиление или ослабление путей. В других случаях это может привести к перемещению определенных функций из одной области в другую, например, если часть мозга была повреждена.

  • Как повысить нейропластичность?

    Изучение новых вещей, путешествие по местам, в которых вы никогда не были, и участие в творческой деятельности могут помочь повысить нейропластичность. Достаточный сон и регулярные физические упражнения также способствуют росту и здоровью мозга.

  • Почему важна нейропластичность?

    Без нейропластичности было бы трудно учиться или иным образом улучшать работу мозга.Нейропластичность также помогает в восстановлении после травм и болезней головного мозга.

  • Что является примером нейропластичности?

    Исследования показали, что слепые дети имеют более развитую связь и реорганизацию нейроцепей по сравнению с детьми без этого заболевания. Это говорит о том, что мозг адаптируется к неспособности видеть, изменяя свою структуру и функцию, предоставляя слепым детям большую способность использовать информацию, полученную от других органов чувств (таких как слух и осязание).

Установка соединений

Как только нейроны достигают своего конечного местоположения, они должны установить надлежащие связи, чтобы могла возникнуть определенная функция, такая как зрение или слух.

Нейроны — это клетки нервной системы, которые передают информацию другим нервным клеткам, мышцам или клеткам желез. Большинство нейронов имеют тело клетки, аксон и дендриты. Тело клетки содержит ядро ​​и цитоплазму.Аксон отходит от тела клетки и часто дает начало множеству более мелких ветвей, прежде чем закончиться на нервных окончаниях. Дендриты отходят от тела нейрона и получают сообщения от других нейронов. Синапсы — это точки контакта, в которых один нейрон взаимодействует с другим. Дендриты покрыты синапсами, образованными концами аксонов других нейронов.

В отличие от индукции, пролиферации и миграции, которые происходят внутри плода во время развития плода, следующие фазы развития мозга все больше зависят от взаимодействия с окружающей средой.После рождения и позже такие действия, как слушание голоса, реакция на игрушку и даже реакция, вызванная температурой в комнате, приводят к увеличению связей между нейронами.

Нейроны становятся взаимосвязанными посредством (1) роста дендритов — отростков тела клетки, получающих сигналы от других нейронов, и (2) роста аксонов — отростков нейрона, которые могут передавать сигналы другим нейронам. Аксоны обеспечивают развитие связей между нейронами на значительных расстояниях, иногда на противоположной стороне мозга.В случае двигательных нейронов аксон может пройти от спинного мозга до мышцы стопы.

Конусы роста, расширения на кончике аксона, активно исследуют окружающую среду в поисках точного места назначения. Исследователи обнаружили множество особых молекул, которые помогают направлять конусы роста. Некоторые молекулы лежат на клетках, с которыми контактируют конусы роста, в то время как другие высвобождаются из источников, находящихся вблизи конусов роста. Конусы роста, в свою очередь, несут молекулы, которые служат рецепторами сигналов окружающей среды.Связывание определенных сигналов с рецепторами сообщает конусу роста, двигаться ли ему вперед, останавливаться, отступать или менять направление. Эти сигнальные молекулы включают белки с такими названиями, как нетрин, семафорин и эфрин. В большинстве случаев это семейства родственных молекул; например, исследователи идентифицировали не менее пятнадцати семафоринов и не менее девяти эфринов.

Возможно, самым замечательным открытием является то, что большинство этих белков являются общими для многих организмов — червей, насекомых и млекопитающих, включая человека.Каждое семейство белков у мух или червей меньше, чем у мышей или людей, но их функции очень похожи. В результате стало возможным использовать более простых животных в качестве экспериментальных моделей для получения знаний, которые можно применить непосредственно к людям. Например, первый нетрин был обнаружен у червя, и было показано, что он направляет нейроны вокруг «нервного кольца» червя. Позже было обнаружено, что нетрины позвоночных направляют аксоны вокруг спинного мозга млекопитающих. Затем у червей были обнаружены рецепторы для нетринов, и это открытие оказалось неоценимым для обнаружения соответствующих и родственных человеческих рецепторов.

Как только аксоны достигают своих целей, они образуют соединения с другими клетками в синапсах. В синапсе электрический сигнал передающего аксона передается химическими нейротрансмиттерами принимающим дендритам другого нейрона, где они могут либо спровоцировать, либо предотвратить генерацию нового сигнала. Регуляция этой передачи в синапсах и интеграция входных сигналов от тысяч синапсов, которые получает каждый нейрон, ответственны за поразительную способность мозга обрабатывать информацию.

Для правильной обработки соединения должны быть очень конкретными. Некоторая специфичность возникает из-за механизмов, направляющих каждый аксон в свою целевую область. Дополнительные молекулы опосредуют распознавание цели, когда аксон выбирает нужный нейрон. Они также часто опосредуют правильную часть мишени, как только аксон достигает места назначения. За последние несколько лет было идентифицировано несколько таких молекул распознавания. Дендриты также активно участвуют в процессе инициирования контакта с аксонами и рекрутирования белков на «постсинаптической» стороне синапса.

Исследователи успешно определили способы дифференциации синапсов после установления контакта. Крошечная часть аксона, которая контактирует с дендритом, становится специализированной для высвобождения нейротрансмиттеров, а крошечная часть дендрита, которая получает контакт, становится специализированной для приема и ответа на сигнал. Между передающей и принимающей клетками проходят специальные молекулы, обеспечивающие правильное формирование контакта и точное совпадение отправляющей и принимающей специализаций.Эти процессы гарантируют, что синапс может передавать сигналы быстро и эффективно. Наконец, еще другие молекулы координируют созревание синапса после его формирования, чтобы он мог приспосабливаться к изменениям, происходящим по мере взросления нашего тела и изменения нашего поведения. В настоящее время считается, что дефекты в некоторых из этих молекул делают людей восприимчивыми к таким расстройствам, как аутизм. Потеря других молекул может лежать в основе деградации синапсов, происходящей при старении.

Комбинация сигналов также определяет тип нейротрансмиттеров, которые нейрон будет использовать для связи с другими клетками.Для некоторых клеток, таких как моторные нейроны, тип нейротрансмиттера фиксирован, а для других нейронов — нет. Ученые обнаружили, что когда некоторые незрелые нейроны содержатся в чашке без других типов клеток, они производят нейротрансмиттер норадреналин. Напротив, если одни и те же нейроны поддерживаются специфическими клетками, такими как сердечная или сердечная ткань, они производят нейротрансмиттер ацетилхолин. Точно так же, как гены включают и выключают сигналы, регулирующие развитие специализированных клеток, аналогичный процесс приводит к производству специфических нейротрансмиттеров.Многие исследователи считают, что на сигнал для включения гена и, следовательно, на окончательное определение химических мессенджеров, которые производит нейрон, влияют факторы, исходящие из расположения самого синапса.

Неврология изменения поведения | by Fit4D

Помощь пациентам в изменении поведения путем понимания работы мозга

По мере того, как пациенты с диабетом участвуют в новой деятельности, они тренируют свой мозг, чтобы создать новый нейронный путь.Когда действие повторяется, путь становится сильнее, пока поведение не станет новой нормой.

Я нахожу удивительным, что наш мозг может меняться. Меня воспитали с верой в то, что «старую собаку нельзя научить новым трюкам». Однако я всегда подвергал это сомнению, и не так давно нейробиологи обнаружили, что создание нового поведения может быть достигнуто путем перепрограммирования мозга.

Диабет — это хроническое заболевание, требующее изменения образа жизни. Нам, как клиницистам, очень полезно предоставлять информацию и образование о диабете нашим пациентам.Но для того, чтобы добиться позитивных изменений в поведении, важно понять науку, стоящую за этим.

Я смог лично достичь своих целей в области здоровья и профессионально помочь своим пациентам достичь своих целей в области здоровья, понимая нейробиологию изменения поведения.

Как выглядит изменение поведения в мозгу?

Нервные пути, состоящие из нейронов, соединенных дендритами, создаются в мозгу на основе наших привычек и поведения.Количество дендритов увеличивается с частотой выполнения поведения. Я представляю эти нервные пути как глубокие борозды или дороги в нашем мозгу. Клетки нашего мозга общаются друг с другом посредством процесса, называемого «активация нейронов».

Психолог Дин Уэр, доктор философии, объясняет, что, когда клетки мозга общаются часто, связь между ними укрепляется, и «сообщения, которые снова и снова проходят один и тот же путь в мозгу, начинают передаваться все быстрее и быстрее». При достаточном количестве повторений эти действия становятся автоматическими.Чтение, вождение и езда на велосипеде — примеры сложного поведения, которое мы совершаем автоматически, потому что сформировались нейронные связи.

Тот факт, что у пациентов сформировались нервные пути, не означает, что они навсегда останутся с этими привычками. Когда пациенты участвуют в новых видах деятельности, они тренируют свой мозг для создания новых нейронных путей. Пути становятся сильнее с повторением, пока поведение не станет новой нормой.

Важность повторения

Что касается повторения, то для овладения навыком и развития связанного с ним нервного пути требуется 10 000 повторений.Как клиницисты, мы можем поощрять и поддерживать повторение, когда наши пациенты работают над достижением своих целей в отношении здоровья.

Подсчитано, что новое поведение становится привычкой через 3–6 месяцев, хотя эта оценка зависит от человека. Как клиницисты, мы можем поощрять пациентов в том, что со временем их повторение окупится, когда их поведение станет естественным. Как тренеры, мы можем продолжать предлагать стратегии преодоления барьеров, помогать создавать запасные планы и оказывать поддержку, пока наши пациенты ставят перед собой новые цели по улучшению здоровья.

Каждый мозг уникален

Важно понимать, что каждый мозг уникален. У каждого человека есть свой уникальный опыт, который сформировал его мозг и продолжает формировать его на протяжении всей жизни. Поэтому очень важно выслушать каждого пациента индивидуально, чтобы понять его уникальный опыт и ценности, чтобы помочь ему разработать четкий план достижения своих целей в отношении здоровья.

Развитие новых нервных путей

Подключение нового поведения к как можно большему количеству областей мозга помогает развивать новые нейронные пути.Задействовав все пять чувств, мы можем создать «липкость», которая поможет сформировать нервные пути.

У каждого из нас есть опыт, который изменил нас. Мы можем вспомнить ощущения: образы, запахи, то, что мы чувствовали и т. д. При работе с пациентами подумайте о том, чтобы пациенты связывали свои успехи или цели в отношении здоровья с как можно большим количеством органов чувств.

Визуализация может быть очень сильным чувством, которое может помочь пациентам создать новые нейронные пути для изменения поведения. Например, попросите пациентов представить себе, как выглядит их оптимальное здоровье, как они себя чувствуют и что бы они делали, если бы их диабет был под контролем.

Другой пример: попросить пациентов вспомнить положительный опыт лечения диабета. Пусть они проработают как можно больше эмоций и чувств. Спросите, что они узнали о себе и как они могут применить эти знания для достижения желаемых целей в отношении здоровья.

Модификация мозга, чтобы оставаться позитивным

В книге доктора Рика Хэнсона « Счастье » нейропсихолог объясняет, что наш мозг настроен на негатив. Например, если у нас есть десять событий в течение дня, пять нейтральных повседневных переживаний, четыре положительных опыта и один негативный опыт, мы, вероятно, будем думать об этом одном негативном опыте перед тем, как лечь спать этой ночью.

Зная эту склонность, как мы можем изменить наш мозг, чтобы сосредоточиться на хорошем опыте? Hardwiring Happiness дает практические советы для поддержания позитива. Одна из стратегий состоит в том, чтобы сосредоточиться на хорошем на 10–20 секунд, действительно впитывая и сохраняя опыт в нашей долговременной памяти.

Лично я, прочитав его книгу и выполнив предложенные им четыре шага, убедился, что у меня развились сильные нервные пути благодаря «принятию хорошего» и что моя жизнь изменилась к лучшему.Я практикую внимательность к хорошим переживаниям и провожу 20–30 секунд, действительно впитывая хорошее — не только разумом, но и телом, сосредотачиваясь на ощущениях и эмоциях.

Например, когда я вижу радугу или полевые цветы на обочине шоссе, я просто замечаю, говорю: «Вау, как красиво» и иду дальше. Теперь я останавливаюсь, трачу 20–30 секунд на то, чтобы впитать красоту и впитать ее, чтобы этот опыт остался в моей долговременной памяти.

По словам Барбары Фредериксон из Университета Северной Каролины, люди с большей вероятностью изменятся, если новое поведение связано с положительными эмоциями.Нам нравится положительное подкрепление, которое позволяет нам проявлять творческий подход и открывать новые возможности.

Помощь пациентам в разработке SMART-целей с помощью небольших действий может стимулировать положительные эмоции, ведущие к успеху. «Принимать хорошее» вместе с нашими пациентами, празднуя вместе с ними успехи в достижении своих SMART-целей, помогает укрепить положительные эмоции.

Любое изменение, даже желанное, может расстроить. Очень важно понять видение успеха пациентом, чтобы ставить перед собой SMART-цели.На протяжении всего процесса изменения поведения и нейронной перестройки это помогает поощрять тяжелую работу и праздновать успех, чтобы пациенты могли добиться устойчивого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья.

Джули Хани, RN, BSN, BA, CDE
Сертифицированный преподаватель диабета Fit4D

Чтобы узнать больше о Fit4D, посетите сайт www.fit4d.com

4 шага к изменению вашего мозга и привычек

Возможно, вы слышали о том, что вы можете изменить свой мозг.На самом деле, ученые доказали, что ваш мозг формируется, формируется и изменяется каждый день благодаря вашему опыту. Это называется нейронной пластичностью. Подобно тому, как пластиковая бутылка с водой становится гибкой при нагревании, ваш мозг находится под влиянием того, что происходит в вашей жизни. Этот единственный научный прорыв значительно изменил наше понимание того, как изменить привычки, повысить уровень счастья, улучшить здоровье и даже изменить нашу генетику.

Нейронная пластичность развивалась как исследование пластичной и податливой природы мозга.Перенастройка вашего мозга — это динамический процесс, происходящий в отношениях между вашим разумом, мозгом и телом. Они неразрывно связаны между собой как сложная система, обеспечивающая ваше выживание и гомеостаз. То, что происходит с одной из этих систем, напрямую влияет на другие.1

Что это значит для вас? Вы можете использовать свой разум, чтобы изменить свой мозг и повысить уровень счастья.

Люди счастливы ровно настолько, насколько они этого хотят.

— Авраам Линкольн. нервных путей .Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нейронов, образующих в общей сложности 100 триллионов нейронных связей. Это огромная нервная сила, прямо у нас под рукой.

Давайте посмотрим на демонстрацию нейронной пластичности из научных исследований мозга. Когда вы занимаетесь практиками, усиливающими ощущение счастья, вы повышаете активность левой префронтальной коры головного мозга. По мере того, как вы продолжаете чувствовать себя счастливым, вы усиливаете эту деятельность и укрепляете мозговые пути, которые облегчают воспроизведение чувства счастья.Оптимистичные люди имеют большую активность в левой префронтальной коре, чем пессимистичные люди.2 Нейронная пластичность открыла двери надежды на трансформацию проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога, на изменение нездоровых привычек и на увеличение потенциала длительных переживаний. счастье.

Пластичность мозга, по-видимому, является физиологической основой для возможности преобразования нашего разума. Мобилизуя наши мысли и практикуя новые способы мышления, мы можем изменить форму наших нервных клеток и изменить то, как работает наш мозг.

— Далай-лама и Говард Катлер3

Нейронная пластичность: как с помощью разума изменить свой мозг

Умственная активность укрепляет нервные пути в мозгу, связанные с тем, на чем вы фокусируетесь своими мыслями и чувствами. Чтобы упростить это, но, тем не менее, ясно изложить, что происходит, если вы сосредоточитесь на счастье своими мыслями и чувствами, вы укрепите пути счастья. Если вы сосредотачиваетесь на стрессе своими мыслями и чувствами, вы укрепляете пути стресса.Каждая мысль, которую вы думаете, и чувство, которое вы чувствуете, укрепляют нейронные связи в вашем мозгу. Нервные пути — это основа ваших привычек мышления, чувств и действий. Это то, во что вы верите, и почему вы делаете то, что делаете. Знаменитое открытие Дональда Хебба, сделанное в 1949 году, «нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе», лучше всего объясняет процесс формирования, укрепления и закрепления нервных путей. деньги, карьера, здоровье и уровень счастья.

Мозговые пути

Походные тропы похожи на пути вашего мозга. Точно так же, как травянистая тропа становится плоской, спутанной и изношенной каждый раз, когда по ней проходит турист, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то своими мыслями, чувствами и поведением, вы укрепляете свои мозговые пути. За дни, месяцы и годы хорошо протоптанная пешеходная тропа становится протоптанной тропой. Сравните это со следом, который плохо протоптан, или, возможно, со слабым следом, оставленным мелкими животными.Эти тропы могут быть заметны невооруженным глазом, однако их видимость бледнеет по сравнению с тропами, на которых больше пешеходов.

Отличная новость для внесения желаемых изменений. Если вы знаете, как развивать и укреплять нейронные пути, вы можете изменить практически все, что захотите. Именно поэтому привычки, которые у вас были в течение многих лет, труднее всего изменить. Они проложили самые избитые борозды или самые глубокие тропы в вашем мозгу. Таким образом, путь, связанный с одеванием по утрам в 50 лет, намного глубже и изношен, чем путь, который был у вас в 8 лет.

Создание новых привычек

К счастью, по мере того, как вы путешествуете по новым путям, вы естественным образом ослабляете старые.5 Когда вы думаете о похожих мыслях и испытываете схожие чувства, вы либо создаете новые привычки и убеждения, либо укрепляете старые. В конце концов, благодаря повторению и ощущению интенсивности ваши новые привычки заработают на автопилоте.6 Например, если вы сознательно сосредоточитесь на упражнениях четыре раза в неделю, ежедневно пересматривая свои цели, разговаривая с другими за поддержкой, визуализируя свои успехи, рано ложась спать, и еженедельно встречаясь с тренером по фитнесу, вы перестраиваете свою новую привычку заниматься спортом.Однако, если вы сознательно не направляете свое внимание на цель упражнений, вы обнаружите, что самые сильные из существующих моделей сна будут работать на автопилоте. Существующие и часто нежелательные автоматические привычки управляют вашим мозгом, телом и поведением. Тем не менее, со временем и при правильных условиях вы можете изменить старые привычки и создать привычку к длительному счастью.

Вы можете спросить, если мой мозг меняется так же легко, как перегрев пластикового контейнера в микроволновке, то почему так трудно придерживаться цели, новой диеты, фитнес-программы или избавиться от привычки саботировать себя?

Путь наименьшего сопротивления

Большинство людей большую часть времени живут на автопилоте.Это потому, что наши нервные пути действуют по закону наименьшего усилия или по пути наименьшего сопротивления. Самая протоптанная тропа — самая прочная и легкая для прохождения. Это как ехать по супершоссе или лыжной трассе олимпийского магната. Это позволяет вам сохранять умственную энергию и быстро реагировать на жизненный опыт. Этот тип автоматической обусловленности можно увидеть в телесной памяти профессиональных спортсменов или лучших пианистов. Также можно увидеть, когда вы в последний раз ехали домой с работы, но не помнили всей поездки.

Простая истина в том, что большинство людей не осознают, что перерабатывают вчерашние старые новости. Говорят, что к 35 годам до 90% того, что мы думаем, чувствуем и делаем, переработано из нашего прошлого. На первый взгляд это может показаться немного удручающим. Это правда, мы — существа привычки и поэтому склонны идти по пути наименьшего сопротивления, когда это возможно. Мы вырабатываем убеждения и привычки поведения, касающиеся наших отношений, денег, карьеры, здоровья, вождения, одежды, фитнеса и нашего тела.Затем мы пытаемся подтвердить и утвердить эти убеждения в нашем повседневном опыте. Привычки полезны в случае вождения автомобиля, овладения рабочими навыками или изучения компьютерной программы, однако они могут сильно ограничивать наши отношения, тела или уровни счастья. Это одна из причин, по которой многие люди каждый год ставят перед собой одни и те же цели: привести себя в форму и питаться здоровой пищей. Будьте уверены, изменения абсолютно возможны, но чтобы перестать перерабатывать старые привычки в еде или упражнениях, вам нужно понять, как перепрограммировать свой мозг.

Глядя на формирование новых нейронных путей, вы столкнетесь со своими существующими убеждениями, которые удерживают ваши нынешние нервные пути на месте. Если мы рассмотрим в качестве примера создание новых нейронных путей для ощущения счастья, вы, вероятно, будете изучать убеждения, которые держат вас в состоянии стресса и несчастья. Убеждения играют центральную роль в поддержании ваших моделей стресса или счастья.

Что такое убеждения?

Убеждения часто воспринимаются вами как истина или факты о ситуации.На самом деле это мысли, о которых вы думали, и эмоции, которые вы испытывали снова и снова. В лучшем случае это твердые мнения. Но они не обязательно правильные или неправильные.

Они основаны на опыте из вашего прошлого, который неоднократно подтверждался на протяжении многих лет аналогичным новым опытом. Например, если вы выросли с родителями, которые не проявляли особой физической привязанности, возможно, у вас сложилось убеждение, что проявление привязанности на публике — это не то, как должны вести себя правильные пары.По мере того, как вы становитесь старше и начинаете встречаться, вы можете заметить, что чувствуете себя некомфортно, когда ваш парень/девушка пытается обнять вас, взять за руку или поцеловать на публике. Вы можете даже не знать, почему чувствуете себя так некомфортно, но мысленно считаете, что проявлять нежность на публике неправильно и неприлично. Это убеждение может вызвать сильное напряжение в ваших отношениях.

Интересно, что убеждения обычно основаны даже не на фактах опыта, а скорее на интерпретации фактов.В любой конкретной ситуации есть факты, а есть ваши интерпретации. Как правило, эти два фактора очень разные. Вот почему пятеро детей, растущих в одной семье, могут по-разному интерпретировать свой детский опыт. Чаще всего мы живем исходя из наших интерпретаций, как если бы они были фактами. Здесь мы попадаем в беду.

Вернемся к примеру ваших родителей, которые не проявляли физической привязанности. Существует множество причин, по которым они могли не проявить привязанность.Эти причины обычно больше связаны со здоровьем их связи и общения, чем с какими-либо идеалами морали или правильным/неправильным поведением в отношении публичных проявлений привязанности. Если вы не подвергаете сомнению и не исследуете интерпретации, которые формируют это убеждение, то, скорее всего, вы застрянете в убеждении, как если бы оно было правдой или фактами о том, как действовать в отношениях. Следовательно, вы можете никогда не ощутить волшебство романтической прогулки по пляжу, держа своего партнера за руку.

Вам не нужно далеко заглядывать в различные политические, религиозные и моральные убеждения, чтобы понять, как и почему наши интерпретации доставляют нам неприятности.Интересно, что как только убеждение утвердится, вы проводите остаток своей жизни, защищая его. Это происходит из-за биологического предубеждения, которое ставит во главу угла самосохранение, что выражается в том, чтобы быть правым. Допустим, вы хотите испытать большее счастье. Чтобы создать новые нейронные пути счастья, вы должны верить, что быть счастливым – это правильно. По иронии судьбы, хотя большинство людей хотят быть счастливыми, у них есть противоречивые подсознательные убеждения относительно того, что они действительно счастливы.

Стресс — это путь наименьшего сопротивления

В соответствии с пониманием того, как работает путь наименьшего сопротивления в отношении устаревших убеждений, он также указывает на разрушительный потенциал стресса.Стресс, получивший название «Эпидемия 21 века», является главным саботажником здоровой пластичности нейронов. В своей истинно пластической природе мозг превращается в то, что на него больше всего влияет. Следовательно, из-за преобладания хронического стресса аналитический мозг сильно зависит от эмоционального мозга. Повторение и эмоциональная интенсивность реакции на стресс легко перевешивают слабые попытки позитивного настроя; вместо этого аналитический мозг изменяет свою структуру, чтобы соответствовать стрессу. Норман Дойдж описывает это явление так:

Нейропластичность способна производить более гибкое, но также и более жесткое поведение — явление, которое я называю «пластическим парадоксом».Как ни странно, некоторые из наших самых упрямых привычек и расстройств являются продуктами нашей пластичности. Как только конкретное пластическое изменение происходит в мозгу и закрепляется, оно может предотвратить появление других изменений. Понимая как положительные, так и отрицательные эффекты пластичности, мы можем по-настоящему понять масштабы человеческих возможностей.

Изменения, которые не поддерживаются нервной системой, не являются длительными. Стресс продолжает оставаться ежедневным соперником в наше время: 70% людей сообщают о хроническом стрессе.Согласно исследованию стресса в Америке, страх перед массовыми расстрелами является наиболее распространенным источником стресса в 2019 году, а здравоохранение занимает второе место. Другие главные факторы стресса включают иммиграцию, безопасность, дискриминацию, террористические акты, изменение климата, сексуальные домогательства, финансовые проблемы, стресс на рабочем месте и давление в социальных сетях. Рассеивание стресса с помощью стратегий самосознания и саморегуляции, нацеленных на регулирование нервной системы, является жизненно важным компонентом перестройки нервных путей. В нашей консультационной практике мы помогаем клиентам использовать четыре основных условия для поддержки нейронной пластичности и перестройки мозга .

Некоторые из используемых нами практик разума и тела включают медитацию, соматическую терапию и терапию мозгового наведения.

  1. Положительные эмоции

Мысль без интенсивных эмоций и чувств не имеет смысла, ценности и реальной силы для эффективного задействования ваших нервных путей. Интенсивность эмоций и чувств необходима, чтобы перенять опыт и превратить его в прочную привычку. Чем больше эмоций вы вызываете, тем больше нейронов вы активируете, чтобы сформировать хорошо проторенные пути.Эмоции и чувства действуют как клей, связывающий вас с переживаниями. Эмоциональная энергия — это сок или топливо ваших мыслей, которые придают силу вашим воспоминаниям, целям, надеждам и мечтам.7

Почувствуйте искреннюю и эмоциональную связь со своим намерением быть счастливым с чувством надежды, доверия и позитива.

ПРАКТИКА : Делайте каждый день что-то, что вам нравится. Пока вы занимаетесь этим приятным занятием, сосредоточьтесь на ощущениях от достижения ваших целей и намерений.

  1. Повторение и практика

Нейронные связи укрепляются в привычки посредством повторения и практики мышления, чувств и действий.

ПРАКТИКА: Начните свое утро со страстного объявления вслух своих целей на день. Декларации направляют силу вашего подсознания на поиск решений для достижения ваших целей.

  1. Визуализация

Визуализация почти так же мощна, как и реальная вещь, учитывая, что ваш мозг не может отличить что-то реальное от воображаемого.Исследования показывают, что каждый раз, когда вы думаете, вы задействуете и, таким образом, обуславливаете нейронные пути. Следовательно, независимо от того, вспоминаете ли вы о прошлом, думаете о настоящем или предвидите будущее, вы укрепляете нейронные сети, связанные с тем, о чем вы думаете. Самая важная часть использования визуализации для закрепления здоровых привычек — это задействовать свои эмоции. Эмоции дают топливо для привлечения большего количества нейронной энергии для создания мощных нейронных сетей.

ПРАКТИКА: Тратьте 10-15 минут в день на визуализацию достижения своих целей. Это должно быть настолько ярко, динамично и приятно, чтобы легко вызывать положительные эмоции.

  1. Медитация

Истинные мастера проявления медитируют ежедневно. Когда вы медитируете, вы замедляете вздор, беспочвенную болтовню занятого ума и получаете доступ к спокойной неизменной мудрости вашего внутреннего осознания и навыка лазерного фокуса. Медитация — это процесс расслабления тела и успокоения ума.Чтобы воспользоваться преимуществами нейронной пластичности, вы должны отключить реакцию на стресс и стимулировать реакцию расслабления. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг жестко уступает самым сильным нервным путям из выживания и пути наименьшего сопротивления. Следовательно, во время стресса у вас нет доступа к новообразованным нейронным сетям, потому что они еще не опробованы и не проверены. Большинство людей живут в состоянии постоянного стресса, полагая, что чувство напряженности, нехватки времени или подавленности является нормой.Это просто неправда и является результатом недисциплинированного ума и тела.

Префронтальная кора — это реальный механизм в мозгу, который активируется медитацией и помогает телу переключиться с реакции стресса на реакцию расслабления. Его называют сцеплением, которое отпускает педаль газа и включает тормоза. Исследования показывают, что медитация увеличивает количество серого вещества в префронтальной коре. Префронтальная кора у медитирующих на самом деле больше, чем у тех, кто не медитирует. Исследователи из Гарварда, Йельского университета и Массачусетского технологического института первыми обнаружили, что медитация изменяет структуру и функции мозга, особенно префронтальной коры.По словам Сары Лазар, руководителя исследования и психолога Гарвардской медицинской школы,

, наши данные показывают, что практика медитации может способствовать пластичности коры у взрослых в областях, важных для когнитивной и эмоциональной обработки и благополучия. 8

ПРАКТИКА: Проводите 10 минут каждый день, сидя неподвижно, концентрируясь на вдохе и выдохе. Восстанавливайте свой разум каждый раз, когда он отвлекается на что-то, кроме вашего дыхания. Медитация — это высшая форма умственной тренировки, которая дисциплинирует ум, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите, и позволяет нервной системе обеспечить гомеостаз.

Если вы хотите узнать больше о том, как эти четыре шага могут быть применены в вашей жизни, нажмите здесь и начните путешествие с «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью»

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates.Они увлечены сочетанием лучших целостных и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их бесплатную серию видео.

 

  1. Бегли, С. (2009). Пластичный разум: новая наука раскрывает наш экстраординарный потенциал для трансформации себя. Лондон: Констебль и Робинсон.
  2. Дэвидсон Р. (2004b). На что «делает» префронтальная кора: перспективы исследования лобной асимметрии ЭЭГ.Биологическая психология. 67 (1–2), 219–233.

Фредриксон, Б. (2009). Позитивность: Новаторские исследования показывают, как использовать скрытую силу положительных эмоций, преодолевать негатив и процветать. Нью-Йорк: Издательство Краун.

  1. Его Высочество Далай-лама и Катлер, Х. (1999). Искусство счастья: Справочник по жизни. Нью-Йорк: Риверхед.
  2. Хебб, Д. (1949). Организация поведения: нейропсихологическая теория. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.
  3. Копье, Л.(2000). Мозг подростка и возрастные поведенческие проявления. Neuroscience Biobehavior Review, 24, 417–463.
  4. Дойдж, Н. (2007). Мозг, который меняет себя. Истории личного триумфа на передовых рубежах науки о мозге. Нью-Йорк: Книги Джеймса Х. Силбермана.
  5. Фредриксон, Б., и Браниган, К. (2005). Положительные эмоции расширяют сферу внимания и репертуар мысли-действия. Познание и эмоции, 19, 313–332.

Фредриксон Б. и Джойнер Т.(2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13, 172–175.

  1. Лазар, С., Керр, К., Вассерман, Р., Грей, Дж., Грев, Д., Тредуэй, М., МакГарви, М., Куинн, Б., Дусек, Дж.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.