Нет уверенности в себе что делать: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

Как перестать сомневаться в себе и своих силах, обрести уверенность?

Я бы предложил начать с осознания того факта, что за каждое свое решение лично ты несешь персональную ответственность. Ты и больше никто. Знаю, это — тяжело, неприятно и непривычно, тем более, что есть множество примеров «объективного влияния внешних сил неодолимой силы». Тем не менее, это признание — первый шаг к обретению уверенности в себе.

Затем я бы предложил тебе обратить внимание на то, что у тебя ВСЕГДА есть свобода выбора. Даже в самых экстремальных и интенсивно развивающихся обстоятельствах, ТЫ можешь действовать не так, как запрограммирован своими генами, воспитанием, окружающей средой, собственным опытом. У тебя есть способность к самосознанию (увидеть себя со стороны), воображение (представить себе, как бы ты мог отреагировать на то или иное обстоятельство), совесть (возможность сравнить свой план действий со своими принципами, целями и внутренними убеждениями), а также сила независимой воли, которая поможет тебе воплотить любое твое решение в жизнь.

Следующий шаг — сменить парадигму «уверенность в себе — это свойство», на «уверенность в себе — это навык, привычка». Все мы имеем тот или иной стартовый уровень уверенности в себе, равно как имеем тот или иной рост, индекс мышечной массы, скорость реакции. И точно так же, как спортсмены тренируют и развивают свои врожденные способности, мы можем развивать свою уверенность в себе.

Уверенность в себе — это устойчивый навык доверия к собственным словам и решениям. Упражнение по его развитию — простое, как отжимание, приседания и бег трусцой, и точно так же не требует никакого оборудования и дорогих аксессуаров. Заключается оно в принятии на себя обязательств и их выполнении.

Только и всего. Просто начина давать себе обещания, сначала максимально простые и достижимые, но такие, которые потребуют от тебя некоторых усилий и небольшого изменения привычной тебе жизни. Это может быть обещание себе читать по 5 страниц научной литературы в день, отжиматься 10 раз каждое утро или начать сыпать в чай вместо трех ложек сахара две.

Принимая и выполняя взятые на себя маленькие обязательства, ты начнешь ощущать, как твои слова соответствуют твоим действиям, а значит, им можно доверять. А значит, ты способен брать и выполнять более серьезные обязательства, причем со временем не только перед самим собой, но и перед другими людьми. Сформировав привычку всегда выполнять взятые обязательства и никогда не обещать того, что не будешь делать, ты не только обретешь уверенность в себе, но и станешь человеком, в котором будут уверены другие люди.

Не хватает уверенности в себе. Что делать? Как научиться преодолевать неуверенность?

Неуверенность в себе — распространенная проблема, с которой психологам приходится сталкиваться достаточно часто. Иногда чувство неуверенности в себе является лейтмотивом всей нашей жизни, иногда оно неожиданно нападает на нас, и приходится совершать неимоверные усилия для его преодоления. Бывает и так, что в одних ситуациях мы уверены в себе, а в других почему-то становимся похожи на маленьких растерянных ребятишек, беспокойно озирающихся вокруг. Откуда берется чувство неуверенности в себе? Как научиться его преодолевать? Об этом рассуждают сегодня наши замечательные профессиональные психологи.

Румянцева Марина Алексеевна — психолог, психотерапевт,

бизнес-тренер:

Уверенность — качество, открывающее дверь в пространство успеха, столь необходимое и желанное. Уверенный человек знает, чего хочет, ставит цели и достигает желаемого, и, конечно, он производит определенное, весьма благоприятное впечатление на окружающих. И здесь, стоит заметить, что впечатление иногда оказывается важнее остального.

Если вы хотите производить впечатление уверенного человека, то можно потренироваться. Для этого нужно знать из чего складывается уверенность и как проявляется в теле. Прежде всего, процентов 70 за счет позы тела. И здесь для тела важна опора. Вспомните кошку, которая ложиться на кресло хозяина и попробуй ее сгони. Мудрое животное переносит центр тяжести везде, где оказывается. Возможно, благодаря именно этой способности, она и «гуляет сама по себе». Поэтому при желании казаться уверенным попробуйте опереться на любую возможную опору. Если вы стоите, то «приклейтесь» к полу, если сидите — обопритесь спиной на спинку кресла. Основное — Ваша поза должна быть устойчивой. Остальное (30%) — это голос, жесты, взгляд. Завершенные, уместные, спокойные жесты, утвердительная интонация, фиксированный взгляд — вот внешние проявления уверенного поведения.

Вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя неуверенно, попробуйте ощутить, что было с Вашим телом. Если какие-то мышцы тела зажаты, то напрягите их еще сильнее, а затем расслабьте. Затем представьте ситуацию, где вы были абсолютно уверены в себе и понаблюдайте, как меняются ощущения в теле. Попробуйте потренировать это, переходя от неуверенной позы, взгляда, жестов к более уверенным. Зафиксируйте, как меняются ощущения в теле. Такая маленькая тренировка тела может помочь в какой-то конкретной ситуации.

С другой стороны, если везде, всегда, при любых обстоятельствах, даже наедине с собой Вы неуверенны в себе, то, возможно, ваш путь — в кресло психотерапевта, где Вы сможете разобраться с причинами трудностей и преодолеть их. Правда для этого потребуется время и определенные усилия.

Коноров Федор — психотерапевт (сертификат стандарта EAGT (Европейской Ассоциация Гештальт-Терапевтов)), сотрудник Московского Гештальт Института, супервизор, ведущий психотерапевтических групп и долгосрочных обучающих программ по гештальт-терапии:

По моим наблюдениям, выражение «неуверенность в себе» используется для обозначения самых разных переживаний. Можно выделить три, наиболее распространенных.

Для того чтобы разобраться в нюансах приведу реальные и почти реальные диалоги из практики.

1. Клиент: «Я неуверен в себе»

Терапевт: «Почему вы так считаете?»

Клиент: «Я боюсь кататься на горных лыжах по сложной трассе»

Терапевт: «Как давно вы катаетесь на лыжах?»

Клиент: «Два дня»

2. Клиент: «Я не уверен в себе»

Терапевт: «Почему вы так считаете?»

Клиент: «Я боюсь знакомиться с девушками».

Терапевт: «Чего вы опасаетесь?

Клиент: «Боюсь, что мне откажут»

Терапевт: «Что тогда произойдет с вами?»

Клиент: «Я останусь один, мне будет одиноко»

3. Клиент: «Я не уверен в себе»

Терапевт: «Почему вы так считаете?»

Клиент: «Я не могу выступать публично»

Терапевт: «Почему?»

Клиент: «Я боюсь оговориться, забыть текст, оступиться на сцене»

Терапевт: «Что это будет значить для Вас?»

Клиент: «Все увидят, какой я никчемный, я сгорю от стыда»

Итак, я думаю, что чаще всего за словами «я не уверен в себе» скрывается –

1. естественный страх и попытки его игнорировать;

Существует множество культурных стереотипов, которые «объявляют» страх и сомнения «плохими» чувствами. Например, такие, — «мальчик не должен бояться», «не сомневайся — действуй» и т.д..

Если такие идеи глубоко укоренены в сознании человека, и он не подвергает их критике, то такие естественные переживания как сомнение и страх будут восприниматься, как нечто ненормальное и во внутреннем мире на них будет навешен позорный «ярлык» — «неуверенность в себе». Важно, чтобы в процессе психотерапии человек смог вернуть себе способность критично относиться к идеям, услышанным в детстве, воспринятым из кино, книг и СМИ.

2. страх потери значимых или сильно желанных отношений, страх одиночества;

Многим из нас нравиться жить с иллюзией о том, что мы можем контролировать чувства другого человека. Например, приятно верить в то, «что если я буду очень хорошим, то обязательно понравлюсь другому и он будет любить меня всегда, главное – не сделать ошибки…»

Но, к счастью, это только иллюзия. Расстаться с ней нелегко, но если решиться на это, то неуверенность такого рода пройдет сама. Если я не могу управлять чувствами другого, то я могу позволить себе быть таким, какой я есть. Теряется смысл контролировать каждый свой жест и подбирать слова на первом свидании.

3. стыд, страх испытать чувство унижения.

Существует нормальный, естественный стыд – это переживание регулирует наше поведение, позволяет заметить, когда мы «сфальшивили», обманули сами себя. Другое переживание – токсический стыд – сжигающий личность, как бы говорящий человеку – «ты не должен существовать, ты недостоин того, чтобы быть». Такое переживание возникает, когда у человека сформирован идеальный образ себя, образ который не содержит изъянов, он совершенен и именно поэтому никогда не сможет существовать в реальности. Каждый раз, сталкиваясь с отклонениями своего поведения от невозможного идеала человек испытывает мучительные переживания.

«Неуверенность в себе» в данном случае можно расшифровать как «недоверие себе», то есть человек не верит, что то, что с ним происходит (ошибка, слабость, ограниченность) является нормальным, естественным, закономерным. Для такого человека имеет значение только мнение окружающих о себе (при чем он скорее фантазирует об этом мнении, чем реально его запрашивает и выслушивает). Довериться же своему собственному «чувству себя» он не решается.

Николаева Ирина – практический психолог, действительный член Профессионально Психотерапевтической Лиги РФ,

ведет частную практику:

Я думаю,что каждый может иногда сказать о себе, что «мне не хватило уверенности». Потому что бывают ситуации в жизни,когда даже самые-самые уверенные и смелые, вдруг чувствуют себя никому не нужными, неудачниками и т.п. Ведь наше отношение к себе мы оцениваем через поступки и слова других людей, стараемся отвечать их представлениям о нас. И вот уже чувствуешь себя виноватым! Тут и вспоминается слово » самооценка».

Конечно же, у неуверенных она всегда занижена. И если у кого-то чувсство неуверенности бывает, но изредка, то тем, кто постоянно живет в стабильной неуверенности — не позавидуешь. Это и постоянное беспокойство и тревога, и страх быть отвергнутым. И как всегда просят такие люди у психолога на приеме чудотворную таблетку: чтобы за один-два раза стал весь из себя такой активный, решительный, а скромные девушки так просто хотят побыстрее превратиться в стерву.

Так уж их достала эта застенчивость!

Но таблетки, к сожалению нет, а есть единственный человек ,который придет к вам на помощь- это вы сами. И только вы сможете оказать себе поддержку, а не прятаться от людей ,как было в детстве. Нести самому ответственность за свои поступки и слова, отстаивать свои взгляды, а не смотреть на мир чужими глазами.

А часто люди просто не нужны сами себе,а жалуются,что никто не обращает на них внимания, что никому не нужны.А что вы сделали, чтобы вас заметили? А может дело не в неуверенности, а в элементарной гордыне?

Так что же делать? Расправьте спину и плечи — так ваше тело сигнализирует окружающим о вашей независимости и благополучии. Улыбайтесь каждый раз себе в зеркало, играйте роль уверенного в себе и веселого человека. Это сначала очень и очень трудно, а потом действительно становишься другим. Изучайте свой характер, находите сильные и слабые стороны и умело используйте их. Кому-то дано от рождения открывать ногой дверь и добиваться своей цели, а кто-то в скромности и застенчивости найдет свой ресурс, чтобы стать успешным.

Ну и напоследок: повторяйте, когда нахлынет волна неуверенности — «То, что думают обо мне другие люди, не имеет ко мне никакого отношения!» и добивайтесь намеченных планов.

Еринова Елена Геннадьевна — клинический психолог; семейный и возрастной психолог), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад» :

Одна из актуальных тем в последнее время, которую активно обсуждают в Интернете, печатных СМИ, специализированной и популярной литературе является Неуверенность в себе… Порой, кажется, что так много дано советов как ее преодолеть, казалось бы, бери и делай. Но когда начинаешь все это делать, сначала вдохновляешься: — «Да! Это возможно, все решаемо». А потом, в какой-то момент, силы иссякают, наступает отчаяние, опускаются руки, и … перестаешь что-либо делать в этом направлении…

Что мешает стать уверенным в себе человеком? На мой взгляд, мешает, прежде всего, то, что, мы не принимаем себя, такими, какие мы есть. Мы пытаемся соответствовать стандартам, нормам, правилам, ценностям и, подгоняя себя под них, порой забываем, что мы не роботы, а живые люди, и ничто человеческое нам не чуждо, в том числе страхи и сомнения. Мы имеем право, сомневаться, быть не решительными, неуверенными в каких-то вопросах. И так же имеем не меньшее право быть, уверенными и решительными в других ситуациях. В погоне за материальными ценностями, за успешностью мы забываем о внутренней гармонии, о том, что на самом деле нам нужно и чего на самом деле мы хотим.

Неуверенность в себе это недостаточная вера в себя, вера СЕБЕ. Первый шаг на пути к уверенности заключается в том, чтобы честно признать, что я являюсь тем, кем являюсь. И во мне есть все: отрицательное и положительное, страхи и сомнения, а также радость и любовь, уверенность и решительность.

Если проанализировать в каких ситуациях возникает эта неуверенность, то вы увидите, что эти ситуации имеют что-то общее между собой. Бывает ситуации, в которых вы поступаете уверенно и не сомневаетесь в правильности своих действий, а бывает, что не можете ни на что решиться. Но если посмотреть глубже и простить себя за не решительность вы обнаружите, что сама нерешительность и неуверенность тоже может является решением в каких-то случаях. Это всего лишь игры разума. Стереотипы, убеждения, правила, которые мы сами создаем в своей голове …. А если отбросить их и прислушаться к своему внутреннему я, к своему сердцу, довериться своей интуиции, такие уж ли мы неуверенные в себе люди? Всегда и во всем ли мы сомневаемся?

Простите себя за то, что вам порой не хватает уверенности в себе. И начните любить себя прямо сейчас, такими, какие вы есть!

Егорова Анна Станиславовна — психолог-консультант, профессиональный коуч:

Не хватает уверенности? Мечтайте, фантазируйте, желайте, подумайте, прежде всего над тем, что же такое УВЕРЕННОСТЬ именно для Вас, зачем она нужна именно ВАМ. Не обманывайте себя, признайтесь честно, чего же Вы хотите на самом деле, для чего ВАМ нужно быть уверенным в себе, какие цели стоят за этой уверенностью? Для чего она Вам нужна? Никогда не задумывались над этим?

Формула уверенности и успеха проста: «ХОЧУ – МОГУ – ДЕЛАЮ». «Должна, обязана, могла бы, хотела бы…» — все эти клише никоим образом не влияют на нашу мотивацию, планы, достижения. Они, по сути, исходят не от нас, а «заучены» нами когда-то по какой-то причине, вложены в нас в детстве родителями, предписаны должностными инструкциями, они «не наши». «Я могла бы» — выражение неуверенного, несформировавшегося, робкого «хочу», которое еще не превратилось в цель. А пока нет цели, то нет и плана действий по ее достижению, нет четкого пути из состояния нынешнего в состояние желаемое.

Приучите себя говорить «Я хочу!» — только это словосочетание может сполна отразить истинные потребности и желания, запустить механизм действий по достижению этого «Хочу».

Уверенность можно научиться «включать» при помощи собственного тела. Вы устали, чувствуете себя разбитой и опустошенной. Встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите вперед – даже этих минимальных действий по изменению позы достаточно для позитивной трансформации. Вы меняете настроение, уверенно смотрите в будущее, запускаете процесс позитива. Как только тело принимает уверенную позу — сознание настраивается соответственно. Если же к уверенному состоянию прибавляется новый, яркий имидж, позитивные цвета одежды – успех обеспечен.

Думать о неуверенности – неэффективно, полезнее подумать о том, КАК ПРИОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ. Думайте о том — к чему хотите прийти. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту. Коуч это тот человек, который сопровождает позитивные изменения, коуч поможет Вам переформулировать проблему в цель и составить четкий поэтапный план действий по достижению этой цели. Коуч будет сопровождать Вас на пути к переменам, поможет Вам не сбиться с пути в процессе «путешествия», при необходимости Вы поработаете над формированием новых навыков.

Не бойтесь перемен, не теряйте драгоценного времени! Поработайте с коучем, обратитесь к Вашей уникальности и интуиции, добейтесь желаемого результата, наслаждайтесь успехом, живите полной жизнью!

Как обрести уверенность в себе и своих способностях

Уверенный в себе человек знает свои достоинства и недостатки, и чувствует, что достоин уважения. Приятно иметь дело с теми, кто не заискивает и не боится быть искренним. Иногда интеллигентные и вполне достойные люди не уверены в своих силах. Эту преграду можно преодолеть.

Как выработать уверенность в себе

Уверенность в себе – одно из качеств человеческой личности. Оно необходимо каждому человеку, ведь уверенным в себе людям легче добиться своих целей как в личной жизни, так и на работе.

Их партнеры по личной жизни надеются рядом с таки человеком обрести защищенность и уверенность в завтрашнем дне. В рабочей обстановке такие люди способны убедить сотрудников в правильности своих решений, поэтому работодатели отдают предпочтение уверенным в себе людям при приеме на работу.

Какого человека можно назвать уверенным в себе

Уверенного в себе человека определяют по манере вести себя, по внешнему облику, словам и поступкам.

Человека можно назвать уверенным в себе, если он:

  • знает свои достоинства и недостатки, но при этом осознает свою индивидуальность и чувствует себя достойным уважения других людей;
  • никогда и ни перед кем не заискивает и не теряет своего достоинства;
  • избегает лицемерия и лжи и искренне выражает свои мысли;
  • не полагается в своих оценках на мнение большинства, а самостоятельно анализирует происходящие события;
  • в любом коллективе легко высказывает собственное мнение и умеет настоять на своем;
  • успешно выступает перед публикой;
  • достойно реагирует на замечания, критику и оскорбления;
  • принимает других людей такими, какими они есть.

Какие черты характера присущи неуверенным людям

Среди наших знакомых наверняка найдутся умные, красивые, интеллигентные люди, которые без всяких видимых причин не уверены в себе и в своих силах.

Человека можно назвать не уверенным в себе, если он:

  • смущается в любых жизненных ситуациях;
  • безынициативен;
  • нуждается в том, чтобы его действия всегда одобряли другие люди;
  • молча сносит обиды и оскорбления, постоянно оправдывается;
  • позволяет манипулировать собой или использовать себя в интересах других людей, не умеет отказывать и говорить «нет»;
  • боится высказывать свое мнение, опасаясь показаться некомпетентным.

Чем отличается уверенность в себе от самоуверенности

В то же время нередко встречаются люди, не обладающие ни красотой, ни необыкновенными способностями, которые своей уверенностью в себе внушают окружающим обратное. Такое свойство характера называют самоуверенностью, и его не стоит путать с уверенностью в себе. Уверенность в себе означает веру в себя, уверенность в собственном «я», которые подкреплены знаниями и умениями.

Самоуверенность же – отрицательная черта характера. Самоуверенный человек уверен в себе необоснованно и склонен переоценивать свои возможности. Самоуверенные люди обычно слишком обидчивы и самолюбивы, но в то же время они склонны провоцировать конфликтные ситуации, спорить по любому поводу, стремятся к доминированию, славе и власти над людьми.

Психологи считают, что самоуверенные люди – это люди, которые очень не уверены в себе. И их самоуверенность – это защитная реакция. Свою неуверенность они пытаются скрыть с помощью показных высокомерия, невозмутимости, бравады и даже агрессивности.

Каковы причины неуверенности и самоуверенности

И уверенность в себе, и неуверенность, и самоуверенность – свойства личности, которые формируются в детском возрасте. Неправильное воспитание или неблагоприятные внешние факторы способствуют тому, что у человека развиваются неуверенность в себе или самоуверенность.

Жестокое обращение с ребенком, постоянные упреки, отсутствие в жизни ребенка человека, который являлся бы для него достойным примером для подражания, или друга-наставника, предательство, развод родителей, смерть близких, утрата смысла жизни – факторы, под воздействием которых закладываются неуверенность или самоуверенность.

Самоуверенным людям нередко бывают присущи такие качества, как злость и обидчивость, бездействие и пассивность, лживость и приспособленчество и пр.

Как стать уверенным в себе

К сожалению, людей, которых неправильно воспитывали, не так уж мало. Поэтому многим из тех, кто страдает от неуверенности в себе, мешающей и в личной жизни, и в построении карьеры, приходится самим воспитывать в себе уверенность. Уверенность появляется тогда, когда человек достигает побед.

А для этого ему необходимо побывать в разных обстоятельствах и достойно разрешить возникающие жизненные ситуации. При этом психологи советуют не только полагаться на собственные здравый смысл и интуицию, но и читать соответствующую психологическую литературу.

Совет №1

У каждого человека бывают приступы плохого настроения и неуверенности в себе, когда ему кажется, что он ничего не стоит в этой жизни, а все способности, достижения и радостные моменты забываются. В такие минуты стоит взять лист бумаги и составить на нем табличку из трех колонок: «Мои таланты», «Мои достижения», «Мои лучшие черты характера». Этот лист стоит чаще перечитывать, чтобы придать себе бодрости и поднять настроение.

Можно завести блокнот и каждый день записывать в него все хорошее, что случилось за день. Уверенный в себе человек, как правило, человек с позитивными эмоциями, который относится к себе с любовью и уважением.

Совет №2

Люди, неуверенные в себе, часто подвержены самоуничижению или самобичеванию. Они склонны мысленно возвращаться к прошедшим событиям и негативно оценивать большую часть своих поступков. А ведь говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если мы сами постоянно относимся к себе с чрезмерной критикой, то неудивительно, что и другие люди будут нас недооценивать.

Следует избавляться от такого беспрерывного изнуряющего самоанализа, понижающего самооценку, сразу говоря себе «стоп». И делать это необходимо до тех пор, пока не уйдет привычка отрицательно оценивать все свои действия. В качестве стимула можно пообещать себе какой-либо подарок.

Совет №3

Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Подобное сравнение может как занизить, так и завысить самооценку. Чтобы добиться успехов, можно сравнивать себя только с собой вчерашним.

Совет №4

Уверенный в себе человек представляет интерес для других людей. Чтобы развить в себе черты, которые могут положительно оценить окружающие, приносить радость и пользу людям, необходимо работать над собой. Человек, овладевший искусством беседы, танца, музыки, уверен в себе, поскольку знает себе цену и является желанным гостем в любой компании.

Совет №5

Обретению уверенности в себе поможет работа над своей внешностью и манерой поведения. Все мы замечали, что уверенный в себе человек ведет себя раскрепощено и естественно, а неуверенный – скованно и напряженно. Неуверенные в себе люди опасаются лишний раз привлечь к себе чужое внимание.

Для преодоления неуверенности важно уметь расслаблять свое тело: время от времени необходимо мысленным взором как бы «просматривать» его, расслабляя мышцы и снимая напряжение и зажимы. Несколько глубоких вдохов и выдохов также помогут сбросить мышечное напряжение.

Люди, уверенные в себе, как правило, имеют хорошую – «царственную» осанку, а неуверенные – сутулятся, как бы извиняясь за то, что отнимают чужое внимание.

Можно взять себе за привычку при ходьбе не рассматривать свою обувь, а смотреть на верхушки деревьев или мысленно вытягивать тело вверх. Конечно, важно не перестараться, чтобы не выглядеть неестественно.

Стоит следить и за своим голосом: неуверенных людей выдают робкие «сдавленные» или «петушиные» интонации. Прежде чем вступать в разговор, фразу можно проговорить мысленно и представить, с какой интонацией она будет произнесена.

Выдают неуверенность и напряженный поворот головы, застывшее выражение лица, отведенный или суетливый взгляд. Оптимальный вариант: чуть приподнятая голова, доброжелательное выражение лица, спокойный взгляд.

Психологи считают, что не обязательно смотреть собеседнику прямо в глаза, поскольку такой контакт несет в себе сильный энергетический заряд, и тут трудно не растеряться и сохранить уверенность в себе. Если собеседник находится на расстоянии примерно 2 м, то можно плавно переводить взгляд по контуру его головы, смотреть поочередно на его лоб, брови, ном губы, подбородок. За счет расстояния взгляд будет восприниматься как глаза в глаза.

Существует немало способов воспитания уверенности в себе, среди которых каждый может выбрать то, что подойдет именно ему. Вполне возможно, что не лишней будет и помощь психотерапевта.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как развить уверенность в себе, когда есть проблемы с деньгами

Возможно Вас уже раздражает или доставляет неприятные ощущение, что вообще приходится сталкиваться с мыслью как развить уверенность в себе? Но как шутят некоторые – человек строит планы, а творец на небесах посмеивается.

Меня и самого этот вопрос в своё время достал хуже некуда, мне совсем не хотелось этим заниматься. Что ещё означает неподготовленность к реальной жизни в процессе воспитания и образования в школе. Я как-нибудь напишу список обязательных к обучению навыков в детстве, но которым нас НЕ обучают.

Предыдущая статья – как стать в себе уверенной женщиной читайте тут)

ВСЕ эти навыки нужны, чтобы потом во взрослой жизни не возникали вопросы почему мне приходится сталкиваться с такими «вот ситуациями», почему не получается то или это. Или как некоторые говорят – почему приходится решать такие «тупые» вопросы, ситуации, задачи. Как развить уверенность в себе – тоже относится к «таким».

Одно дело, когда Вас обучают в 7-10 лет, а другое в 30 или 40 лет.

Говорят, что если человек не научился нормально управлять автомобилем до 25 лет – то скорее всего он так и не научится нормально ездить за рулём. Так устроена наша природа. Это утверждение верно с большой долей вероятности – примерно 95-99%. Потому что есть 1-5% людей, которые научатся чему угодно и в 40 или 50 лет.

Есть у меня знакомый, который в 36 лет, в конце 90х, решил перебраться в Америку, с 3мя детьми. Там ему пришлось свою жизнь воссоздавать буквально с нуля. Т.е. в 40 лет он начал обучаться новой профессии, потому что его диплом не подтвердили. Иначе он бы не получил бы лицензию на право делать массаж людям.

Открыть свой бизнес он не мог. Но и на работу без диплома никто не брал – не имели право. Изучал язык, осваивал чужую культуру. Если тут у нас он был известным и уважаемым, то там он стал никем и ничем – пришлось заново строить свой социальный статус, круг общения, интересов, увлечений.

Он рассказывал, что в его крохотной комнате в колледже, где он учился, на холодильнике была наклейка с надписью, что-то вроде: Если Вы решили покончить с собой – позвоните по этому номеру. Прочитав это в первый раз, он усмехнулся. Через несколько месяцев понял, что это не шутки – уверенность в себе проходит через жёсткое испытание.

Обучаться после 30-40 лет – неимоверно сложно.

Ну это даже не совсем обучение, а скорее переобучение. Что означает, что самооценка и уверенность в себе падают ниже плинтуса – переучиваться, значит то, что ты знаешь ни на что не годно. Тут подключается ум и добивает мыслями вроде – ты зря прожил свою жизнь.

Начинать жизнь строить заново в 40 лет – для самооценки, как снова какать в штаны и учиться с этим справляться. Но это уже быстро меняющийся мир – всё больше и больше людей будут вынуждены переучиваться в жизни за нового. И тут оооох как пригодятся знания как развить уверенность в себе.

Вы скажете, чего ему тут не сиделось – захотел лучшей жизни? Получил, что искал и нечего жаловаться. Скажем миллионы людей, после развала Советского Союза и кризиса в конце 90х – оказались в точно такой же ситуации. Им пришлось начать жизнь с нуля. Он был одним из них. Что тут, что там – какая разница? Там ему показалось будет легче.

Вот только он справился, а миллионы людей, которые остались – не справились, к сожалению. Как выразился один из реформаторов – «не вписались в рынок». Да и он чудом справился, не смотря на то что бы довольно продвинутым.

Если ты умный почему ты такой бедный?

Для умных людей с одним или несколькими хорошими высшими образованиями – оказаться без работы, без востребованности без достойной оплаты – уверенность в себе получает сильный удар. Так или иначе в обществе транслируется сообщение – что, если нет денег – значит ты тупой. И не важно сколько у тебя «корочек» и знаний.

Это сообщение превращается в подсознательную команду для людей. В результате умные люди начинают превращать себя в идиотов. Ну денег ведь не хватает. Значит со мной что-то не так. Такой настрой – заставляет тупить даже в простых ситуациях. Люди ведут себя как идиоты, потому что у них нет денег.

Нет денег – всё «ты ничтожество» – и уверенность в себе опускается до уровня ничтожества. Я конечно преувеличиваю, для наглядности, но не сильно. Если Вы понаблюдаете за людьми с заниженной самооценкой – Вы заметите, что такой шаблон поведения есть.

Люди не умеют и не знают, как развить уверенность в себе, в ситуации, когда мало денег. И в результате самооценка опускается и это заметно. А подсознание создаёт неадекватное поведение. Потом человек вспоминает и думает – и почмеу я так поступил? Зачем такое сказал? Самооценка низкая – вот почему.

Пессимист: хуже не будет. Будет, будет, – сказал оптимист.

Такие люди готовы работать за меньшие деньги, ведут себя глупо, суетятся, чтобы сгладить свою неуверенность, отказывают себе в реализации своих желаний и мечты. Боятся что-то в жизни изменить. Тяжело переносят своё положение. И в глубине души несчастны.

Просто начните думать по-другому. Если нет денег – не означает тупость. Нет денег – означает, что нет навыков их зарабатывать. Возможно Вы в себе что-то подавляете, сдерживаете, боитесь чего-то. Возможно придётся менять свои ценности, развивать новые навыки, отпускать страхи, но это НЕ тупость. Просто вбейте себе это в голову.

Жизнь слишком изменчива – через 10 лет исчезнут многие профессии, которые сейчас популярны – например водители, продавцы, кассиры, мелкие администраторы, мелкие клерки и даже многие директора. Это снова миллионы людей, которым придётся переучиваться. Они что все идиоты? Нет. Но ведь именно это «диктует рынок».

Если система их не научит как развить уверенность в себе, и, если они сами с этим не справятся – значит многие банально умрут, сопьются, войдут в депрессию, наделают глупостей.

Как развить уверенность в себе – когда есть трудности с деньгами?

Просто прими, как факт – отсутствие денег, не означает тупость. Если ты ошибся с кредитами, с ипотекой – потерял как-то или не смог заработать много денег – это не означает, что ты тупой. Посмотри какие профессии сейчас нужны и иди учись заново.

Начать обучаться заново – не стыдно. Учиться новому в 40-50 лет не стыдно. Потерять деньги, жильё, статус – не стыдно. Всякое бывает в таких сложных условиях. Нас не учили как выживать в сильно изменчивом мире, нигде, ни в школе, ни ВУЗ-ах.

Учитесь, получите новую профессию, новую работу, откройте новый бизнес. Создайте новую семью и главное ПРОДОЛЖАЙТЕ жить. Вы нужны этому обществу – такой какой Вы есть. И если Вы соберётесь и преодолеете временные трудности – общество будет нуждаться в Вас в 10ки раз больше. За одного битого – двух небитых дают.

Опыт – сын ошибок трудных. Не стыдно упасть, стыдно не подняться. Чем сложнее ситуация, в которую ты попал – тем ценнее опыт ты приобретёшь и тем ценнее ты будешь как личность, когда преодолеешь всё.

Выхолощенные, успешные с деньгами люди – не очень-то интересны – как не повидавшие толком жизнь.

Их «успешность» не естественна и не вызывает доверия. Такие точно не знаю и не подскажут как развить уверенность в себе.

По профессии я математик программист. Поступил в 1991 году и на тот момент, то что мы изучали было последним писком технологий программирования. Когда я закончил ВУЗ 1996году – всё безнадёжно устарело. Сейчас, спустя 20 лет – всё меняется ещё быстрее.

Наступает такое время, когда учиться придётся непрерывно и постоянно до самой смерти. Нет повода считать себя идиотом из-за этого. В таких условиях важным жизненным знанием будет как развить уверенность в себе. Чтобы не опускать свою самооценку ниже плинтуса.

Ценность крепкой самооценке в нашем обществе будет только возрастать. На моём тренинге Вы получите знания, которые используются спец службами. Вы узнаете совершенно удивительный способ избавления от сомнений и неуверенности в себе, в домашних условиях без особых усилий. Регистрируйтесь сейчас.

PS
Стресс и беспокойство становятся основной проблемой современного и будущего общества. С ними можно будет справиться только крепкую уверенность в себе. Проходите по ссылке и удвойте Вашу уверенность в себе – всего лишь за 5 простых занятий.

comments powered by HyperComments

≡ Как стать уверенной в себе ᐈ Причины и последствия неуверенности в себе

Неуверенность в себе — это страх проявиться, быть собой — таким, какой ты есть на самом деле. По сути, неуверенность — это отсутствие веры в себя. Но кто способен дать человеку эту веру? Откуда возникает уверенность в том, что с тобой все впорядке? – Давайте разберемся в этой статье.

Читайте дальше, и вы узнаете:

  • Откуда возникает неуверенность?
  • Передается ли неуверенность по наследству?
  • Основные признаки неуверенной женщины.
  • Как неуверенные женщины взаимодействуют с мужчинами?
  • Как наработать уверенность в себе?

В детстве веру в себя в нас вкладывают родители. Они формируют в ребенке изначальную базу уверенности: дарят свою любовь, поддержку и безопасность. Мама и папа для ребенка — это, фактически, Боги, которые говорят: “Мы любим тебя, у тебя все получится, с нами ты в безопасности”. Они прокладывают “тропинку” в нашем сознании, а затем уже и широкую дорогу, по которой ребенок, а впоследствии — подросток и уже взрослый человек — идет смелыми, уверенными шагами.

Что происходит с теми, кого родители не хвалили, не одобряли, всё время критиковали? Они вырастают с внутренними голосами родителей, которые постоянно звучат в их подсознании. Физически человек мог уже сепарироваться от родителей, но эти голоса все равно остаются с ними. И уже во взрослой жизни он не будет чувствовать себя ценным, он будет неуверенным, “недостаточно хорошим” и так далее.

Например, если в детстве человеку не давали право голоса или не прислушивались к нему — у него может появиться страх говорить громко и уверенно выражать свои мысли. Но согласитесь, если у матери и отца не было такой “тропинки”, не было базы уверенности, любви к себе, самоценности, то они не могли дать это и своему ребенку.

Какой выход из ситуации? Важно исцелять, трансформировать свои раненые, травмированные части, но помнить, что “руль” к счастливому настоящему, будущему, находится не в прошлом, а в нашем настоящем.

Даже если вы будете падать на пути к уверенному себе, поднимайтесь и не бойтесь идти дальше. Ваши ошибки и поражения — это опыт,  который ляжет в основу вашей уверенности.

Помните о том, что когда человек приходит в этот мир, у него есть свои определенные задачи. Он приходит в матрицу, где изначально есть все условия для реализации своего потенциала: стать топ-менеджером, добиться высот, стать успешным художником и т.п. И если случилось так, что родители изначально не создали для ребенка базу уверенности, значит, таков опыт его души, которая для каких-то своих задач выбрала семью, где изначально не было комфортных условий. 

В таком случае, его задачей будет самостоятельная наработка тех качеств, которые помогут ему реализоваться и стать личностью. Чувствуете, что у вас недостаток уверенности? Возьмите “руль судьбы” в свои руки и начните создавать свою собственную базу.

Путем освоения новых сфер, приобретения новых навыков и проработкой обид из детства — каждый может стать для себя “любящей мамой” и “заботливым отцом”, перестать жить с оглядкой на прошлое, где ему чего-то недодали.

Я записала для вас подробное видео о том, откуда берется неуверенность и что с ней делать, и подробно рассказала, что необходимо предпринять для того, чтобы обрести свободу от старых убеждений и построить гармоничные отношения с собой, с этим миром и с мужчиной, которого вы выбрали. 

Каким бы ни был опыт прошлого — ключ к уверенности находится в настоящем. В этой статье вы можете прочитать о том, почему не стоит сравнивать себя с другими и как с этого взять дополнительный ресурс, который поможет стать уверенными и получать истинное удовольствие от достижений.

Передается ли неуверенность по наследству?

С одной стороны — это программа, которая передается к человеку от неуверенных в себе родителей. Если в семье мама не реализует свои таланты, проявляет только слабости и не находит в себе силы проявить риск, смелость, отважиться на что-то большее — ребенку будет крайне сложно сформировать иную модель восприятия.

Если женщина в семье обесценивает себя и живет словно на автопилоте, выполняя механические действия: покормить, постирать, приготовить, убрать. Спросите такую маму, а счастлива ли она? Скорее всего, она ответит: “Ну не знаю. Да, наверное”. Но при этом от нее не исходит чувства уверенности и веры в себя, удовольствия и любви к себе.

То же самое относится к отцу. Уверенный в себе мужчина — тот, кто смело генерирует идеи, смело их реализует, для которого заработать деньги не проблема, а для самоутверждения ему не нужны особые награды. 

Ребенок, который растет в семье с уверенными родителями, будет перенимать это как программу “по умолчанию”. Он растет с установками: “Ты сможешь, ты справишься, пробуй. Если ошибешься — ничего страшного. Упадёшь — встанешь и пойдешь дальше.  Делать ошибки — это нормально. Уверенность в себе так и нарабатывается. Когда ты попробуешь, где-то получилось, а где-то нет. Пробуй еще раз”.

Эта программа, как уверенность и неуверенность в себе, может передаваться через многие поколения, как некий фундамент рода, из которого все вышли. Ввиду разных событий, неудач в одном из поколений развивалась неуверенность, которая передавалась как основа воспитания дальше по роду. 

И в таком случае все поступки будут оцениваться, как заранее провальные. А в семье часто могли звучать таки убеждения: “У нас вряд ли что-то получится”, “Не с нашим счастьем”, “Все получается тяжелым трудом, а не потому что я изначально талантлив” и так далее. Если отслеживаете у себя эту программу, у вас есть возможность ее трансформировать в себе. А как результат вы сможете по наследству передать уже другие установки, которые станут ресурсом: “Я смог/-ла и ты сможешь”.

Как распознать неуверенную в себе женщину?

Как распознать женщину, которая не знает о своей ценности? Она часто смотрит на других людей, как на спасителей, которые могут дать ей уверенность и любовь. Для нее важно, чтоб ей говорили: “Ты справишься”. У нее есть привычка перекладывать ответственность на других людей. Либо наоборот, она берет ее на себя слишком много, в том числе и чужую (для наработки уверенности, по ее мнению).

Она, как правило, пребывает в двух крайностях: либо боится делать какие-то смелые шаги, либо делает их отчаянно, достигает высот, но от этого уверенности в ней так и не прибавляется. В ней нет понимания своей внутренней ценности, которая не требовала бы подтверждения, и позволяла бы ей думать: “Я знаю, что я ценна. Я знаю, что я любима”

Ей необходимо будет снова и снова проделывать какие-то действия, чтобы отвоевать у этого мира очередную награду – подтверждение своей ценности. Но очень важно не путать уверенность с ценностью себя. Ценность себя — это безусловное право на жизнь: человек изначально любим, его принимают, заботятся о нем не из-за достижений, а просто, потому что он есть.

Читайте также: Что такое ресурсное состояние женщины и как его развивать?

Неуверенная в себе женщина будет искать веру в себя во всем, что ее окружает: в событиях, в людях, в отношениях, в материнстве. Истинная вера — это про отношения со своим высшим “я”. И важно, чтоб вера эта основывалась на основании не  внешних доказательств, а — внутренних.

Безусловная вера в себя — это способность дать себе поддержку, выражая ее словами: “Ты справишься, ты можешь, ты — изначально безупречное существо в этой вселенной”. 

Поведение неуверенной женщины

Как ведёт себя неуверенная женщина? Во внешнем виде она будет часто что-то поправлять, постоянно улучшать, будет крутиться перед зеркалом не для того, чтобы сказать: “Какая хорошенькая”, а, скорее, будет искать в себе изъяны — то, что нужно улучшить.

Неуверенная женщина не сможет заявить миру свою веру в себя и показать высокий ценник. Она вряд ли скажет: “Я достойна” или “Нет, так со мной нельзя”. Она будет где-то прогибаться под мир и наполняться этой верой с помощью отношений, работы, с каких-то достижений, словно будет пытаться награды как-то “встроить” в себя.

Если внутри нет завершенности, наполненности, то внешние факторы становления не будут срабатывать. 

Такая женщина будет искать в мужчине признание, она будет искать себе партнера, который будет напоминать, что с ней все впорядке, что она справиться, сможет и т.д. Но, к сожалению, таким поведением она лишь притянет себе подобного. Это, скорее всего, будет союз двух неуверенных в себе людей, у которых будет много общего на этой почве. 

Другой сценарий, когда неуверенная в себе женщина притягивает мужчину, который будет показывать, что и как ей надо делать. Он будет подчеркивать ее негативные стороны, требующие усовершенствования или исправления. И вместо улучшения ситуации, ценность женщины будет падать, потому что этот мужчина не сможет закрыть потребность в ее внутренней вере. 

В этом ключе, хочу напомнить, что руль вашей уверенности в себе, находится в ваших руках, а не у: вашего мужчины, ребенка, шефа. И вы сами можете это наработать и дать себе то, в чем действительно нуждаетесь.

Как влияет неуверенность в себе на отношения с мужчинами?

Мужчины по своей природе выбирают самое лучшее и, если он выбрал вас значит вы для него изначально — самый лучший вариант из возможных. А теперь представьте ситуацию: он выбрал женщину, а она — его. При этом он знает, что она для него самая лучшая (ведь он её выбрал), а она в это время говорит: “Мне бы похудеть, здесь подправить, а тут у меня что-то не так”. Таким образом, она, фактически, заявляет мужчине что его выбор не самый лучший. И это будет отражаться на отношениях. Женщине даже не обязательно об этом говорить, она будет этим “фонить”, так как недовольство собой будет исходить изнутри.

Ее внутреннее состояние — это фон отношений. Так она привлекает соответствующие ситуация и события. Может ли неуверенная женщина, вечно собой недовольная, не ценящая себя, быть довольной партнером в отношениях и уверена в нём?

Как отследить свои негативные убеждения, понять, какие ошибки вы совершали по отношению к себе, к своему мужчине и вашим отношениям, мы учим на бесплатной серии вебинаров “Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций”. Под руководством психологов вы сможете обрести веру в себя и в свои силы, и наконец построить гармоничные отношения, о которых мечтали.

Еще одна крайность в поведении неуверенной в себе женщины состоит в том, что ей  свойственно зацикливаться на мужчине, делать из него Бога. Такие отношения обречены заведомо. Ему хоть и приятно быть богом, но если его слишком идеализируют — это для него большая ответственность, которая в отношениях должна делиться поровну.

У него есть его мужская часть, где он осознает себя, как мужчина, а у нее есть ее женская. Когда они наполняют друг друга, ценят себя и вера наполняет отношения, тогда она приумножается и создает потоки изобилия, радости, вдохновения, заинтересованности друг в друге.

В таком союзе есть умение создавать удивительный опыт, события, детей. Им вместе интересно развивать проекты, находить варианты для совместного времяпровождения, построенных на радости, творчестве. Именно для этого люди вступают в отношения, а вера и уверенность играют в этом очень большую роль.

Я убеждена, что женщины просто обязаны нарабатывать в себе эту уверенность и самоценность. И эти темы очень глубинно и качественно прорабатываем в моем платном авторском, 30 дневном курсе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”, после окончания которого, от вашего неверия в себя не останется и следа. Вам удастся разомкнуть этот круг неуверенности. Если вы всё время возвращайтесь к прошлому, обвиняете родителей, значит вы не живете в настоящем моменте. 

И давно уже пора стать взрослой и взять здоровую ответственность за свою жизнь. Взять этот “руль” в настоящем моменте и вырулить себя в счастливое настоящее и счастливое будущее, где вы уверены, счастливы, вдохновлены, достойны и цените себя.

Бронируйте участие в тридцатидневной программе “Самооценка. Уверенность. Любовь к себе”. Мой ассистент с вами свяжется и ответит на все вопросы по курсу.

Спасибо, что дочитали до конца! Будьте любимы и уверенны в себе! С любовью — Ирина Журавель!

Уверенность в себе. Что это?

Тысячи и тысячи статей и книг на эту тему. Миллион гипотез и все равно вопрос остается открытым. Так что же такое уверенность в себе? Что она дает, почему ее нет и почему она так важна для человека? Попробуем разобраться.

Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом воздействия извне. Например, уверенность может появиться у человека помимо (а иногда и против) его воли и сознания под воздействием внушения. Чувство уверенности личность может вызвать у себя и путём самовнушения.

Частным случаем уверенности является уверенность в себе. Отсутствие уверенности в себе (неуверенность) составляет психологическую проблему.  Понятие неуверенности включает в себя: стыд, страх, комплексы, сложности в принятии решения, внутренние конфликты.

Известный американский психолог, психиатр Карен Хорни писала в своей книге про неврозы: «Уверенность в себе… Нужно обрести этого «себя», чтобы быть в нём уверенным.» Поэтому проблема уверенности в себе чаще всего кроется в том, что человек не в ладах со своим «Я» и не принимает себя таким, какой он есть (красивым или не очень, смешным или умным, толстым или худым, ранимым или напористым, нежным или грубым и т.д.) идеализируя себя, при этом стремясь к нереальному образу, который слишком расходится с реальным настоящим «Я» — и как следствие этого человек не принимает себя и, конечно, не может быть уверен в себе при этом.

Теория в принципе ясна. А что же со всем этим делать на практике? Вариантов решения этой проблемы множество, но на мой взгляд, единственным и наиболее эффективным методом решения этого вопроса является глубинная поведенческая психотерапия.

Кажется, что решение этого вопроса лежит на поверхности, но увы… Неуверенность скрывает за собой множество глубинных психологических проблем, таких как страх, тревоги, сомнения, лень, комплексы, опыт неудач и другие. Поведенческая психотерапия решает этот вопрос на уровне глубинных убеждений, которые влияют на поведение. Подумайте сами, если у человека в голове после определенного опыта, а то и с детства сидит «У меня не получится», то этот человек и будет действовать исходя из этого убеждения, а именно: все будет валится из рук, ничего не будет получается, не сможет ни одно дела довести до конца и т.д.

Наши мысли и убеждения формируют наши поступки и действия, а действия и поступки создают ту реальность, в которой мы живем. При трансформации негативных мыслей и установок меняется, как следствие, и реальность. Это основа когнитивно — поведенческой терапии. Грамотный поведенческий психотерапевт может помочь изменить негативные разрушающие убеждения на те убеждения, которые будут придавать уверенность, силы, вдохновение. Благодаря этому вы будете совершать действия и поступки, будете чувствовать себя увереннее.

Здесь важно понять, что психотерапия — это не аутотренинг и самовнушение, это не сверхусилия и гиперпреодоления. Нет. Это устранение глубинных психологических причин неуверенности и приобретение умений и навыков уверенного человека.

Автор: Дробот А.А., психолог Центра «Психология74»

Центр психологического консультирования и психотерапии «Психология74»

Адрес: г. Челябинск, ул. Курчатова, д 5В, оф. 308;
Телефон: +7 (351) 750-47-67

Что нужно для достижения чувства уверенности в себе

Фото: miro.medium.com

Когнитивно-поведенческий психолог

Уверенность – это не только характеристика личности, но и самоотношение к себе, рассказывает когнитивно-поведенческий психолог Александра Титарева.

Содержание статьи

Как достичь уверенности в себе

И немаловажную роль в этом играет та среда и тот климат в семье, в которых воспитывалась девочка: если родители и иные значимые взрослые часто критиковали и занижали способности ребенка, он постепенно начинает верить в это, а с годами навязанное мнение подкрепляется неудачами в жизни, комплексами и страхами, грубым поведением окружающих и другими неблагоприятными факторами.

Считается, что для формирования уверенности у женщин фертильного возраста необходимы низкая тревожность, эмоциональная зрелость, самостоятельность, достижение собственных целей, вера в себя и свои силы, успешный опыт решения трудных задач в условиях неопределенности, удовлетворение своих потребностей, позитивные отношения с другими, наполненность жизни смыслом.

Для успешного достижения уверенного поведения потребуются:

  • интерес к жизни, профессиональной и/или иной деятельности;
  • развитие проактивности – отдаленной жизненной цели, понимание как и зачем идти к этой цели;
  • умение определить и выразить свои желания и ожидания;
  • понимание своих возможностей – не ожидать невыполнимого от себя или других, не фиксироваться на неудачах;
  • отказ от излишних сомнений, постоянной критики самого себя, повседневного осуждения за свои слова и поступки;
  • работа над позитивной самооценкой и умением позаботиться о себе;
  • общение с людьми разного уровня, развитие способности строить отношения в желаемом направлении – не пасовать, обращаясь за помощью, а также уметь отказывать в просьбах, прямо и честно проявлять свое мнение, свои позиции;
  • не действовать под давлением внешнего окружения, в ситуациях принуждения – сопротивляться ему, противостоять различного рода манипуляциям и агрессии;
  • учиться справляться с невзгодами, а также со своими страхами и фобиями;
  • осознанно подходить к выбору предметов гардероба, аксессуаров, средств личной гигиены и т.д. – не покупать одежду и обувь, которые доставляют дискомфорт, косметику, которая не очень нравится и прочее.

Книги про уверенность в себе

Для самостоятельной работы подойдут книги по преодолению неуверенности и принятию себя (А.Фримен, Р.ДеВульф «Ошибки мышления, или как жить без сожалений», Г. Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе», М.МакКей, П.Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», К.Нефф «Самосострадание»).

Амбиции и память: как люди, ориентированные на достижение цели, думают о достижении успеха

В том случае, если в теории все понятно, а практики не хватает, существуют как тренинги, так и различные занятия, которые помогают в обретении уверенности: танцы, участие в любительских спектаклях и т.д. Если причина этой проблемы лежит глубже, и опыт по изменению доброго отношения к себе слишком травматичен, поможет обращение к квалифицированному психологу или психотерапевту. Наконец, нельзя забывать и об отдыхе: всем нам нужны силы для новых свершений.

Чувство уверенности мы начинаем терять еще в детстве

Как стать уверенной в себе? Многие женщины задаются этим вопросом, ведь порой нашу уверенность мы начинаем терять еще в детстве – родители, учителя, друзья, считает эксперт по психологии и тетахилингу Мария Ф. Нас сравнивали с другими, нам ставили в пример более успешных, чаще ругали за ошибки, чем хвалили за достижения.

А теперь мы привыкли оглядываться на других, не ценить свои достижения, сравнивать себя с более успешными людьми. Мы делаем это по привычке, ведь они укоренились в нас с самого детства. Но как же выйти из этого круга? Конечно, в одночасье уверенность не вернуть. Это как сесть на шпагат, если вы никогда не занимались — вы же не ждете, что в первое занятие у вас сразу получится, нет. Вы идет к цели постепенно, неделю за неделей. Так и с уверенность к себе. Нужно продвигаться потихоньку, маленькими шагами, закрепляя это чувство, укореняя его в своем сознании, отражая его окружению.

С чего начать? Уверенность рука об руку идет с любовью и с принятием. Сначала нужно научиться любить себя, принимать себя такой какая вы есть, простить себе все, за что вы себя ругаете.

Психология денег: почему одни богаты, а другие нет

Нет, любовь к себе это не про новое платье или помаду, как мы часть слышим. Любовь к себе это про принятие себя, про выбор, про чувство удовлетворения собой и своей жизнью. Про то, что вы проживаете каждый день в сегодня, в здесь и сейчас, а не в мечтах и планах о завтра или о каком-то эфемерном дне, когда точно все будет лучше. Платье не сделает вас счастливой, а вот время, уделенное себе, забота о себе посеет зерна благодарности и любви. Не хотите чего-то — откажитесь без чувства вины. Начните выбирать себя, делайте себе приятное. Иногда прогулка или чтение интересной книги наполняют энергией намного больше, чем зависание в соцсетях или шоколадка.

Что делать, чтобы полюбить себя

Начните с двух списков, которые вы сможете пополнять.

  1. Список ваших достижений. Любых, пусть даже они не покажутся вам важными. Например, вы получили образование. Разве это не достижение? Еще какое! Сколько времени вы отдали на то, чтобы получить диплом. Или, например, вы умеете готовить вкусные пироги. Это тоже достижение, не каждый может управляться с тестом и печь вкусно. Начните список хотя бы с 50 пунктов, и дополняйте его каждый раз, когда вспомните еще что-то важное, важное для вас, а не для кого-то другого. И всякий раз, когда вы будете чувствовать себя не уверенной в чем-то перечитывайте список и наполняйтесь уверенностью. Вы уже молодец, вы уникальная, достойная и прекрасная женщина уже сейчас.
  2. Составьте список вещей, которые вас радуют – это может быть прогулка, объятия с детьми, чтение интересной книги, танцы или просто горячая ванна. Выделяйте время на себя, устраивайте свидания с собой, чтобы понять, что вам действительно приносит удовольствие и радость. Это поможет вам отвлекаться на себя в череде дней, которые могут быть так похожи друг на друга.
Как притягивать к себе людей: секреты от ФСБ

Постепенно совершая эти два простых действия, вы сможете научится выбирать себя, любить себя, и как следствие быть уверенной в себе! Дайте себе время, и не слушайте противный голосок внутри, который будет уверять, что ничего не поможет, что все это глупости, и чтобы обрести уверенность нужно провернуть что-то фундаментальное. Нет, не нужно ничего ждать, просто начните, начните прямо сейчас!

29 признаков неуверенности в себе и как они вас сдерживают

Наличие уверенности в себе является ключевой частью счастливой жизни.

На самом деле, исследования доказали, что уверенные в себе люди зарабатывают больше денег, имеют более счастливые отношения и в целом более успешны, чем те, кто этого не делает.

Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что делаете.

Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в способность быть успешным и компетентным.

Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.

Интересно, что многие люди не знают точно, где они находятся с точки зрения их уровня уверенности.

Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но не уверены в другой.

Многие люди не уверены в себе, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает.

Они не понимают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.

Причины недоверия

Детская травма

Низкая уверенность может быть вызвана многими причинами. Во-первых, если кто-то пережил травму в детстве, она часто может иметь длительные последствия во взрослой жизни.

Детские годы формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызывать чувство неуверенности в себе на протяжении всей жизни.

Отсутствие любви и внимания, которые необходимы во время взросления, может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.

Кроме того, дети, растущие в семьях, где много ссор, могут заставить ребенка думать, что он виноват в проблемах, и в конечном итоге осуждать себя.

Когда этот ребенок вырастает, он или она становится робким и неспособным уверенно смотреть в мир.

Неодобрение авторитетных фигур

Взросление среди неодобряющих авторитетов может подорвать уверенность в себе.Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым человеком с позитивным представлением о себе.

Если вас часто критиковали за все, что вы делали, как бы сильно вы ни старались, вам будет трудно обрести уверенность и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре в более позднем возрасте.

Восприятие внешности

Еще одна потенциальная причина низкой уверенности в себе — внешний вид человека.

Людям, страдающим ожирением или считающим свою внешность неприятной, часто трудно быть уверенными в себе, и они начинают иметь плохую самооценку.

Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, вероятно, будет избегать общественных мероприятий и не захочет смотреть в лицо миру.

Злоупотребление

Жестокое обращение также может привести к снижению уверенности в себе. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно затруднить получение удовольствия от жизни, как мир, доверие к себе или другим людям, которые являются факторами, которые сильно влияют на самооценку .

Травмы и жестокое обращение могут заставить вас чувствовать себя опустошенными.Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы пережили, и в конечном итоге тоже считаете себя постыдным.

Проблемы с карьерой

Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашим навыкам, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Может быть, вы новичок в компании и не чувствуете способности добиться успеха.

Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны коллег или боитесь потерять работу. Неподходящая работа также является распространенной причиной низкой уверенности в себе.

Неуверенность в себе на работе

Отсутствие уверенности в себе на работе может быть связано с плохими отношениями с начальником, что приведет к чувству незащищенности.

Негативные отношения с коллегами также могут подорвать доверие, особенно если один или несколько человек чувствуют угрозу со стороны других.

Низкая уверенность в себе на работе часто приводит к отсутствию уверенности в себе, а без убежденности вас вряд ли будут воспринимать всерьез на работе.

Отсутствие уверенности в себе на работе может иметь волновой эффект, который может повлиять на вашу будущую карьеру.Кроме того, из-за того, что вы проводите так много времени на работе, неуверенность в себе на работе может повлиять и на вашу личную жизнь.

Возможно, вы узнаете себя в одном или нескольких из этих сценариев. Беспокоитесь ли вы о том, что у вас может быть низкая уверенность в себе, которая мешает вашему успеху в личной или профессиональной жизни?

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .

29 признаков того, что вы не уверены в себе

1.Вы социально замкнуты.

Если вы обнаружите, что часто ищете оправдания, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях, или избегаете строить планы с людьми, кроме того, что абсолютно необходимо, это может быть связано с тем, что вы не уверены в себе.

В этих случаях вы, вероятно, предпочтете остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальной среде. Вы просто не чувствуете себя в безопасности в своих социальных навыках и не хотите смущать себя.

2. У вас тревога и эмоциональные потрясения.

Когда вы чем-то обеспокоены, обычно это происходит потому, что вы не уверены в том, каким будет результат.

Однако, когда вы уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать тревогу или эмоциональные потрясения.

3. Вы не умеете принимать комплименты.

Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали? ?

Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что верите, что они правдивы.

4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.

Когда вы уверены в себе, вам все равно, что другие люди думают о вас, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.

Вы знаете, что живете не для того, чтобы сделать других людей счастливыми, а для того, чтобы сделать счастливым себя. Вы видите себя способным и способным добиться успеха.

5. Вы пренебрегаете собой.

Вы не уделяете время заботе о себе, когда у вас низкая уверенность в себе.Вы можете подумать: «Какой смысл?»

Вы перестаете тратить время на то, чтобы выглядеть как можно лучше, и заботитесь о себе, чтобы быть лучшим.

6. Вы не хотите принимать вызовы.

Без уверенности вы можете полагать, что потерпите неудачу в своих начинаниях, поэтому вы даже не пытаетесь.

Кажется, что что-то новое не стоит усилий, потому что ты уже убедил себя, что у тебя ничего не получится. Возможность неудачи настолько пугает, что вы не хотите рисковать.

7. Вы не доверяете своим суждениям.

Вы часто сомневаетесь в себе, когда не уверены в себе, потому что сомневаетесь в своей способности принимать обоснованные решения.

Вы можете обнаружить, что постоянно спрашиваете других людей, что они думают о том или ином вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих суждениях.

У вас есть ощущение, что все остальные знают лучше вас.

8. Вы очень мало ожидаете от жизни.

Возможно, вы не думаете, что добьетесь успеха в жизни или получите от нее много пользы.Вы принимаете посредственность, потому что это то, что у вас всегда было.

Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с чем рождаются успешные люди. Жизнь кажется несправедливой, потому что вам было отказано в возможности добиться успеха.

9. Вы полагаетесь на свой телефон в социальных ситуациях.

Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или совсем нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанным, поэтому вы выглядите занятым.

Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему взаимодействовать с другими, но защищая вас от любых неловких промахов.


Другие статьи по теме: 

33 лучших книги об уверенности в себе

9 мощных советов по языку тела, которые мгновенно повысят вашу уверенность

50 идей по уходу за собой для людей, страдающих стрессом


10. Вы всегда отступаете во время разногласий.

Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.

Вы договариваетесь о своих взглядах и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.

Вам трудно высказываться на работе, отстаивая свою позицию или разделяя другую точку зрения.

11. Вы лично воспринимаете конструктивную критику.

Вы начинаете плакать в ванной после того, как ваш начальник конструктивно критикует вашу работу на работе.

Вместо того, чтобы воспринимать критику объективно, вы реагируете эмоционально или занимаете оборонительную позицию и злитесь. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.

12. Вы молчите в групповом разговоре.

Вы можете сомневаться в том, что хотите сказать, задаваясь вопросом, не прозвучит ли это глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.

Все остальные в группе, кажется, знают намного больше тебя и могут говорить так легко.Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.

13. Вы чувствуете необходимость объясниться.

Вы чувствуете, что должны регулярно объяснять свои действия.

Все совершают ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто чувствуют, что им нужно обосновывать свои решения, даже если они успешные люди.

14. Вы обвиняете других.

Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.

Обвинение других людей снимает ответственность с жалобщика и перекладывает ее на кого-то другого. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором кажется, что вы не можете контролировать свои жизненные обстоятельства.

15. Вы оправдываетесь.

Когда критикуют, человек с низкой уверенностью в себе будет искать оправдания своим действиям или выбору, чтобы не казаться хуже.

Принятие личной ответственности ощущается как слабость, хотя это признак внутренней силы и самосознания.

Уверенные в себе люди останавливаются и непредвзято выслушивают критику, прежде чем решить, полезна она или нет. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что она их определяет.

16. Вы используете защитный язык тела.

Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки на груди или делаете суровое выражение лица, возможно, вы демонстрируете низкую уверенность в себе, закрываясь от людей.

Физическая изоляция показывает, что вы беспокоитесь и чувствуете себя некомфортно в окружающей среде.

17. Вам нужно одобрение.

Людям с низкой уверенностью в себе необходимо чувствовать свою значимость благодаря одобрению других.

Отсутствие такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.

Человек, страдающий от проблем с уверенностью, не может смириться с тем, что не все будут одобрять его действия или соглашаться с его решениями.

18. Вы пессимист.

Когда у кого-то низкая самооценка, он часто настроен пессимистично и критически ко всему.

Они вымещают эти негативные чувства на близких им людях и с трудом относятся к чему-либо положительно.

Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.

19. Вы боитесь будущего.

Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.

Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что нервничают из-за того, что могут произойти плохие вещи.

Они верят, что обязательно что-нибудь испортят, и всегда ждут, когда упадет второй ботинок.

20. Вам стыдно.

Неуверенные в себе люди могут испытывать стыд, когда не достигают совершенства.

Они хотят доставить удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие считали их не чем иным, как лучшими.

Это вызывает сильный стресс и тревогу, потому что они неизбежно не достигнут своих целей в области совершенства.

21. Ты много извиняешься.

Люди с низкой уверенностью имеют неверное представление о своей ценности и могут искренне считать, что все, что идет не так, происходит по их вине.

Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло доставить неудобства кому-то еще, независимо от того, была ли это их вина или нет.

22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.

Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.

Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.

23. Ты хранишь мир.

Даже если кому-то с низкой уверенностью не нравится другой человек, он или она никогда не будет противостоять ему или что-то делать для решения проблемы.

Этот человек предпочитает сохранять мир и притворяться друзьями, если это необходимо. Страх быть отвергнутым и неуверенность в новых дружеских отношениях удерживает этого человека от разговора.

24. Вы лжете бессмысленно.

Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят небольшую невинную ложь.

Вы не хотите делиться правдой, которая может заставить вас выглядеть слабым или «ниже, чем» в глазах других. Небольшая ложь кажется хорошим прикрытием для вашей неудобной правды.

25. Вы избегаете зрительного контакта.

Когда ты смотришь кому-то прямо в глаза, тебе очень некомфортно.

Без уверенности трудно установить зрительный контакт, потому что другой человек может уловить ваши предполагаемые недостатки.

Смотреть по сторонам или себе под ноги — признак того, что вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в сложившейся ситуации.

26. У вас самоуничижительный юмор.

Люди, над которыми издевались, учатся бить хулигана до удара. Они пошутят за свой счет, прежде чем кто-либо другой получит возможность это сделать.

Если у вас низкая уверенность в себе в отношении своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указываете на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять свою неуверенность в них.

27. Вам не хватает границ.

Когда кто-то имеет дело с низкой уверенностью, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать его для привлечения внимания или положительного отзыва.

Отсутствие границ привлекает не тех людей и снижает вашу самооценку, поскольку другие постоянно пользуются вами.

28. Вы не любите перемен.

Без уверенности в себе вы можете предпочесть оставаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.

Это может означать сохранение плохих отношений или работу, которая вам не подходит, потому что вы боитесь перемен.

Отсутствие уверенности в принятии решения о позитивных изменениях держит вас в ловушке менее чем удовлетворительной среды.

29. Вы не можете наслаждаться собственным успехом.

Некоторые люди, страдающие от неуверенности в себе, доводят себя до сверхдостижений, а затем отказываются признать свою тяжелую работу, направленную на достижение успеха.

Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и поскольку они не уверены в своих суждениях, они ожидают неодобрения.

Как преодолеть низкую уверенность

Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть возможность улучшить ее.

Если вы считаете себя некомпетентным, неумным, непривлекательным или имеете какое-либо другое ограничивающее и негативное качество, вы можете изменить эти убеждения.

Вы можете начать чувствовать себя уверенно и способны следовать за своими мечтами, несмотря на ваш внутренний негативный голос.

Хотя, возможно, вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку в целом.

Практикуйтесь в уходе за собой.

Каждое утро уделяйте время тому, чтобы привести себя в порядок и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, насколько это может иметь значение, когда вы чувствуете, что выглядите лучше всех. Вы также можете красиво одеться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.

Измените свои модели мышления.

Также важно мыслить позитивно. Замените свои негативные мысли позитивными, научившись осознавать свой внутренний диалог и то, что вы делаете.Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.

Проанализируйте свои мысли.

Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны обратить внимание на свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас возникают.

Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы усилили мысленно.

Будьте готовы.

У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Преодолейте этот страх, всегда готовясь как можно лучше ко всему, что встретится на вашем пути.

Частью этого является повышение вашей компетентности. Изучайте или практикуйте свое ремесло всякий раз, когда вы можете, чтобы вы всегда были в курсе своей профессии.

Часто улыбайся

Важно улыбаться, если вы хотите быть более уверенным в себе.Улыбка мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше и поможет вам лучше относиться к другим людям. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.

Действовать «как будто».

Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но вы можете уверенно действовать в не совсем комфортных ситуациях.

Сделайте глубокий вдох и наденьте свою театральную шляпу, действуя «как будто» вы хладнокровны, собраны и абсолютно уверены в себе.

Во время разговора смотрите людям в глаза. Выражайте свое мнение без колебаний.Поставьте себя на место, даже если вы чувствуете некоторую тревогу.

Чем увереннее вы будете себя вести, тем увереннее вы будете себя чувствовать со временем.

Примите неудачу.

Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.

Неудача — неотъемлемая часть успеха. Вы должны иногда терпеть неудачу, чтобы учиться, найти лучший способ, а затем в конечном итоге добиться успеха.

Измените свое восприятие неудачи как друга, а не как врага.

Заключительные мысли

Если вы обнаружите признаки неуверенности в себе, пора что-то с этим делать.

Ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы повысить свою уверенность, предпринимая небольшие и управляемые действия, которые могут укрепить вашу внутреннюю силу.

Будьте терпеливы и добры к себе, работая над тем, чтобы стать более уверенным в себе человеком. Если вы будете настойчивы в своих усилиях, вы заметите значительные улучшения в своей уверенности в себе.

10 способов преодолеть заниженную самооценку

Низкая самооценка означает считать себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, непривлекательным и/или некомпетентным. Эти убеждения создают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше снижая вашу самооценку. С помощью инструментов осознанности можно научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор, — говорит Дебора Уорд.

Живи настоящим

Когда вы сосредоточены на текущем моменте, вы можете выбирать свои действия сознательно и мудро, не обращая внимания на обиды своего прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.

Развивать осведомленность

Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями. Затем мы можем выбрать более здоровую реакцию.

Запись в журнале

Многие наши мысли и чувства заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь донести их до нашего сознания.Написание того, что мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от правды о том, кто мы есть на самом деле.

Не осуждайте

Когда мы подходим к своей жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости или стыда.

Оставайтесь на связи с самим собой

Осознанность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить ваши способы нравиться людям, позволив вам остановить мышление и поведение на автопилоте, которые заставляют вас прыгать, чтобы угодить другим, не думая о своих собственных потребностях.

Практикуйте осознанную медитацию

Медитация просто означает отпустить бегущие мысли в вашем уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не являются частью вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто побыть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши заботы уплывают, как облака.

Участвуйте в своей жизни

Осознанность побуждает нас быть активными и настойчивыми в создании собственной жизни.Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни.

Развитие мышления новичка

Когда у вас ум новичка, вы смотрите на вещи так, будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Вы можете увидеть вещи в новом свете, а не автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения.

Отпустить

Непривязанность или отпускание — это цель внимательности.Когда вы отпустите то, что, по вашему мнению, вы должны делать или кем вы должны быть, вы можете доверять себе и выбирать то, что подходит именно вам.

Проявите сострадание к себе

Ты заслуживаешь любви так же, как и все остальные. Самосострадание просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь.

Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности от Деборы Уорд уже доступен.

Фото: Гетти

Больше вдохновения:

Посмотрите, как повысить самооценку на Lifelabs…

7 признаков низкой самооценки и способы ее преодоления

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

«Нет! У меня, черт возьми, нет низкой самооценки!»

«У моих коллег больше опыта, поэтому я должен просто молчать во время совещаний. Что я мог сказать такого, чего они еще не знают?»

«Мой парень родился богатым и учился в школе Лиги плюща.Конечно, он потрясающий, и мне повезло, что он у меня есть! Какая разница, если он не всегда слушает, что я говорю? По крайней мере, мы вместе…»

«У моей сестры такая классная работа! Я не смог бы сделать то, что она сделала. Она просто умнее меня. Неудивительно, что она любимица папы. Я никогда не мог конкурировать с ней».

Вы когда-нибудь говорили себе такие вещи?

Тебе когда-нибудь говорили, что ты такой слабак? Коврик? Нуждающийся и навязчивый?

Внутренняя битва людей с низкой самооценкой «Почему я ненавижу себя»

Вы не заслуживаете похвалы.Вы не должны высказывать свое мнение, потому что ваши идеи все равно никуда не годятся.

Или вы должны?

В глубине души вы знаете, что стоите гораздо больше. Но ты постоянно это отрицаешь.

Что вы можете сделать, чтобы изменить свою рефлекторную реакцию на похвалу и внимание?

Сможете ли вы действительно разорвать невидимые оковы низкой уверенности в себе, чтобы наконец-то высказать свое мнение?

Используются ли их способы преодоления низкой самооценки без банальных положительных подкреплений?

Во-первых, определите признаки И признайте, что у вас проявляются эти симптомы.

1. Вы как ястреб следите за словами и действиями людей по отношению к вам

Каждый хочет чувствовать себя любимым и понятым.

Что вызывает низкую самооценку у большинства людей? Одним словом: неопределенности . Вы часто сомневаетесь в чувствах, словах и действиях других людей по отношению к вам

У вас есть определенное негативное убеждение о себе, что вы недостойны и не достойны любви. И вы изо всех сил пытаетесь наблюдать за окружающими. Вы обращаете внимание на их тон голоса, выбор слов, манеры и мысленно подсчитываете, как они относятся к вам.

Конечно, ваши выводы обычно подтверждают самое худшее о вас самих. Но как вы можете быть настолько уверены в своих выводах, если все это в вашей голове?

Вы не научитесь преодолевать низкую самооценку, пока не поговорите с людьми, за которыми наблюдаете. Спросите их: «Что вы обо мне думаете?» или что-то конкретное: «Что вы думаете о (ваших действиях/внешности/)?»

2. Вы сравниваете себя со всеми, даже если сравнивать не с чем

У вас есть привычка сравнивать себя с другими: братьями и сестрами, родителями, начальником, коллегами, одноклассниками, друзьями и даже случайными незнакомцами.

Хотя в этом нет ничего плохого, чрезмерное и несправедливое сравнение только ударит по вашему и без того хрупкому эго.

Не поддавайтесь желанию сравнить свою главу 1 с чьей-то еще главой 20. Даже если вы одного возраста или происхождения, вы все равно не знаете о них всего. Здесь задействовано множество невидимых переменных, поэтому сравнивать себя с ними бесполезно.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на сравнении, сосредоточьтесь на собственном путешествии. Подумайте над этими вопросами:

  • «Где я сейчас?»
  • «Почему я сравниваю себя с этим человеком?»
  • «Есть ли конкретное основание для моих сравнений?»

3.Вы обороняетесь… По ошибке

Вы защищаетесь от всего.

Коллега задает вам вопрос о проекте, над которым вы работаете, и вы ему отвечаете. Когда вы слышите от него «нет» или «но», вы замолкаете. Вы рыдаете и плачете в туалетной кабинке, ноете о своих подлых коллегах. Почему они выбирают вас?

Вы ссоритесь с друзьями, когда они критикуют парня, с которым вы встречаетесь. Потом ты плачешь ночью перед сном. Вы начинаете сомневаться в лояльности своих друзей и себя.Почему они не могут просто понять тебя?

На самом деле ваши друзья и коллеги просто беспокоятся о вас. Но вы этого не видите, потому что думаете, что все хотят вас достать.

Нет.

В следующий раз, когда кто-то будет критиковать вас или подвергать сомнению ваш выбор; попробуйте сосчитать до трех, прежде чем ответить. Учитывайте точку зрения другого человека, прежде чем формулировать ответ. Повторите про себя: Они не собираются портить вам работу или саботировать ваше счастье .

4. Вы пытаетесь избежать конфликта, делая вид, что все в порядке

Ваши повседневные разговоры полны чистой лжи. Многие из них. Ваша подруга спрашивает, что вы думаете о ее платье, поэтому вы говорите, что оно отлично ей идет, даже если совсем ей не идет. Ваш партнер спрашивает вас, можно ли заказать тайскую еду на ужин, и вы отвечаете «да», даже если тайская еда вам надоела.

Боясь разозлить своих друзей, вы говорите все, что сделает их счастливыми. Ваш страх конфронтации и отчаянная потребность в признании подавляют вашу истинную сущность.

Если говорить правду вас пугает, начните с малого и говорите неконфронтационно, например: «Я не думаю, что эта рубашка вам идет, но, может быть, подойдет эта».

Начав свою правду с «Я думаю» и закончив ее предложением «но, может быть, ___ будет», , вы подчеркиваете, что то, что вы говорите, является просто мнением, а не личным выпадом. Добавление возможной альтернативы также смягчает удар.

На самом деле ваши друзья не будут слишком много думать о том, что вы говорите.Для них это просто высказывание мнения, а не резкая атака, заслуживающая борьбы. Попробуйте и убедитесь сами.

5. Вы говорите

«Извините» Слишком много

Как понять, что человек не уверен в себе? Они слишком часто говорят «извините», даже за то, в чем не виноваты.

Извинения важны, но вы должны приберечь их для своих ошибок. И под вашими ошибками я не имею в виду, когда на вас кто-то натыкается, вы чихаете, не имеете зажигалки или ручки, когда кто-то их просит, и отправляете свой суп обратно в ресторан.

6. Вы часто называете плоды своего труда «удачей» или «благословением»

Какова ваша немедленная реакция, когда кто-то хвалит вашу работу?

«Мне просто повезло»

«Божье благословение!»

«Моя команда проделала всю тяжелую работу»

Возможно, Бог благословил вас, и ваша команда помогла вам, но вы тоже внесли свой вклад. Вы заслуживаете похвалы.

Люди с низкой самооценкой плохо переносят комплименты.Причина этого двояка.

  • Вы невысокого мнения о себе, поэтому считайте, что все, что вы могли бы сделать, достойное похвалы, должно быть успешным благодаря чьему-то действию.
  • Вы раздуваете свои неудачи до такой степени, что они уже укоренились в вашей личности. Вы часто прокручиваете в голове прошлые неудачи: «Я не могу закончить то, что начал», «Я не могу похудеть, как бы я ни старался», «Я снова провалю этот экзамен!»

Тяжело и уныло жить такой жизнью.

В следующий раз, когда вас похвалят, примите это. Не думай о том, заслужил ты это или нет — просто не ходи туда. Вместо этого немедленно скажите «Спасибо».

И когда вы потерпите неудачу, считайте это временной неудачей, как одно неудачное сражение за год войны. Какой бы ни была эта неудача, она ничто и не является частью вашей личности.

7. Вы унижаете других и получаете от этого удовольствие

Это неприятная сторона низкой самооценки. Поскольку вы не чувствуете себя хорошо, вы высмеиваете людей, которые слабее вас, чтобы почувствовать себя лучше.

Поскольку вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы работать вместе с штатными сотрудниками на работе, вы общаетесь с новичками. А ты их ругаешь. Вы принижаете их из-за отсутствия у них навыков или опыта работы.

Вы передаете им свою неуверенность.

Спросите себя, что вы получаете, запугивая кого-то, кто явно ниже вас в пищевой цепочке?

Вы ничего не получите! Так зачем беспокоиться?

Вместо этого помогите им. Это заставит вас чувствовать себя лучше, и они тоже будут смотреть на вас снизу вверх.Это повысит вашу самооценку в 10 раз больше, чем любое оскорбление, которое вы можете бросить в их адрес.

Наконец, предупреждение о положительном подкреплении

Результаты исследований показывают, что положительное подкрепление, такое как повторение фразы «Я милый человек», на самом деле ухудшает самочувствие людей, страдающих от низкой самооценки.

Постоянно осыпать вниманием и похвалой кого-то, когда он и так плохо себя чувствует, тоже не получится. Это только заставит их чувствовать себя хуже, когда они увидят поверхностные комплименты.

Вместо этого сразитесь со своими эмоциями. Я знаю, это звучит невероятно, но описанные здесь маленькие шаги научат вас, как справляться с низкой самооценкой. Это также вооружит вас лучшим чувством реальности — тем, что люди на самом деле думают о вас — вместо всех негативных предположений, которые вы состряпали в своей голове.

Больше никаких бесконечных сравнений. Больше никакой белой лжи, чтобы избежать конфликтов. Больше никаких бессмысленных извинений за ошибки, которых вы не совершали.

Наконец-то ты можешь чувствовать себя уверенно.

35 действенных советов, которые поднимут настроение, когда ваша самооценка пошатнется

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской психологической ассоциации, выявило несколько наводящих на размышления фактов о старении и самооценке. Как оказалось, пик самооценки приходится на шестьдесят лет. Целью исследования, проведенного Бернским университетом в Швейцарии, было точное изучение того, как самооценка развивается на протяжении всей жизни. Данные были собраны у 164 868 участников в возрасте от четырех до 94 лет.Результаты показали, что в среднем самооценка повышается в раннем и среднем детстве, остается неизменной в подростковом возрасте и продолжает набирать обороты в юношеском возрасте. Исследование показало, что после 30 лет самооценка медленно и неуклонно растет, достигая пика в возрасте от 60 до 70 лет. Затем она начинает ослабевать с резким падением в старости, начиная с 90 лет и далее. .

Учитывая континуум нашей жизни в определенные моменты, результаты исследования кажутся логичными.Что меня поразило в этом исследовании, так это то, что может потребоваться до 60 лет, чтобы, наконец, достичь пика самооценки и почувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Многие из нас в тот или иной момент сталкиваются с проблемами самооценки, но вы можете повысить свою самооценку, работая над своей эмоциональной устойчивостью.

Другая точка зрения также может стать эликсиром для изменения вашего мировоззрения. Вы не можете контролировать мысли и действия других, но вы, безусловно, можете контролировать свою реакцию на них. Вы и только вы обладаете властью над своими мыслями и мировоззрением.Если ваш уровень уверенности или самооценка недавно пострадали, используйте следующие цитаты для вдохновения. Жизнь часто бывает грязной, но бывают случаи, когда вдохновляющие слова совета могут помочь.

Если какая-то цитата вызывает у вас отклик, обязательно запишите ее или запишите в заметки на телефоне и часто перечитывайте. Простая вещь, но она может способствовать более позитивному мышлению и, в конечном счете, более здоровой системе убеждений.

1. «Низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение.Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы овладеете им, все в вашей жизни изменится к лучшему». — Барри Дэвенпорт 

2. «Мы такие, какими нас сделали наши мысли; так что позаботьтесь о том, что вы думаете. Слова вторичны. Мысли живут; они путешествуют далеко». — Свами Вивекананда

3. «Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет более важного, чем суждение, которое мы выносим сами себе». — Натаниэль Бранден.

4.«Говори с собой, как с тем, кого любишь». — Брене Браун

5. «Пока ты не будешь ценить себя, ты не будешь ценить свое время. Пока ты не будешь ценить свое время, ты ничего с ним не сделаешь.» — М. Скотт Пек

6. «Ваши шансы на успех в любом начинании всегда можно измерить вашей верой в себя». — Роберт Коллиер

7. «Я шел вперед, несмотря на стук в сердце, говорящий: «Вернись назад». — Эрика Йонг

8. «Существуют неопровержимые доказательства того, что чем выше уровень самооценки, тем более вероятно, что человек будет относиться к другим с уважением, добротой и великодушием.» — Натаниэль Бранден

9. «Слушайте свое сердце превыше всех других голосов.» — Марта Каган

10. «Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух». — Е.Е. Каммингс 

11. «Жизнь на десять процентов состоит из того, что вы испытываете, и на девяносто процентов из того, как вы на это реагируете». — Дороти М. Неддермейер

12. должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и негативах в нашей жизни.»— Денис Уэйтли

13. «Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы» — Генри Форд

14. «Не тратьте свою энергию, пытаясь изменить мнение… делайте ваша вещь, и плевать, нравится ли она им.» — Тина Фей

15. «Как только вы поверите в себя, вы узнаете, как жить.» — Иоганн Вольфганг фон Гёте

16. «Любовь есть великое чудодейственное средство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни». — Луиза Л. Хей.

17. «Либо вы идете внутрь своей истории и признаете ее, либо стоите вне своей истории и боретесь за свое достоинство.» — Брене Браун

18.  «Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы буквально поразили самих себя». — Томас Алва Эдисон

19. «То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарт для других. » — Д-р Соня Фридман

20. «Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это ваше собственное я.» — Олдос Леонард Хаксли

21. «Благородный и великий. Мужественный и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто вы есть и кем вы всегда были.И понимание этого может изменить вашу жизнь, потому что это знание несет в себе уверенность, которую нельзя воспроизвести никаким другим способом». — Шери Л. Дью

22. «Низкое мнение о себе – это не «скромность». Это самоуничтожение. Высоко ценить свою уникальность — это не «эгоизм». Это необходимое условие для счастья и успеха.» — Бобби Соммер

23. «Когда ты другой, иногда ты не видишь миллионы людей, которые принимают тебя таким, какой ты есть. Все, что вы замечаете, это человек, который этого не делает. — Джоди Пиколт

24. «Любой успешный человек скажет вам, что было время, когда он был полон неуверенности в себе, но многие быстро научились действовать так, как будто они чувствовали себя уверенно. Это не значит быть нечестным или отрицать». — Терри Коул

25. «Уверенность возникает не от того, чтобы всегда быть правым, а от того, чтобы не бояться ошибаться». — Питер Макинтайр

26. «Самоуважение не может быть проверено другими. Вы достойны, потому что вы говорите, что это так. Если вы зависите от других в своей ценности, это ценность для других.— Уэйн Дайер

27. «Нет настоящего успеха без отказа. Чем больше отказов вы получаете, тем лучше вы, чем больше вы узнали, тем ближе вы к своему результату. Если вы справитесь с отказом, вы научитесь получать все, что хотите». — Энтони Роббинс

28. «С реализацией собственного потенциала и уверенностью в своих силах можно построить лучший мир». — Далай-лама

29. «Имейте уверенность в том, что если вы сделали хорошо маленькое дело, то сможете хорошо сделать и большее дело.— Дэвид Стори

30. «Не ждите, пока все станет как надо. Это никогда не будет совершенным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия. Ну и что. Начать сейчас. С каждым сделанным вами шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более умелыми, все более и более уверенными в себе и все более и более успешными». — Марк Виктор Хансен

31. «Чье-то мнение о вас не должно иметь значения. станьте вашей реальностью». — Лес Браун

32. «Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже.Не переоценивайте конкурентов и недооценивайте себя. Вы лучше, чем вы думаете». — Т. Харв Экер

33. «Спокойный ум дает внутреннюю силу и уверенность в себе, что очень важно для хорошего здоровья». — Далай-лама

34. «Никто не может заставляют вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт

35. «Если вы действительно мало цените себя, будьте уверены, что мир не поднимет вашу цену». — Автор неизвестен

Мнения, высказанные здесь от Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

8 распространенных причин низкой самооценки

Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность. Эта оценка оказывает глубокое влияние на выбор, который вы делаете, поскольку она в значительной степени определяет, что вы считаете себя способным и достойным делать.Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую связь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, наше время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для самих себя (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью. Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения чувства собственного достоинства.

Люди с низкой самооценкой, которые плохо относятся к себе и считают себя ниже других, рискуют не реализовать свой истинный потенциал в жизни. Они могут не проявлять инициативу в постановке и достижении личных целей; они могут не прилагать никаких усилий к своему образованию или карьере; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров. Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в ​​четыре раза чаще участвуют в мероприятиях с мальчиками, о которых потом сожалеют.Национальная ассоциация самоуважения связала низкую самооценку с рядом негативных привычек среди подростков, в том числе:

  • Плохая успеваемость
  • Подростковая беременность
  • Уход из школы
  • Ранняя половая жизнь
  • Преступное поведение
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Резка
  • Нарушение питания

Низкая самооценка – это больше, чем неприятное чувство.Это сказывается на нашей жизни.

Трудно точно измерить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что ее уровень резко падает по мере того, как молодые люди приближаются к подростковому возрасту, в большей степени у девочек, чем у мальчиков. Опять же, по данным DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или «недостаточно хороши» в каком-то отношении, включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.

Низкая самооценка может легко сохраниться во взрослой жизни, мешая человеку вести полноценную и здоровую жизнь.Одна из самых важных вещей, которые нужно знать, это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чем-то высеченным на камне . Иногда причина низкой самооценки может до некоторой степени корениться в реальности, но идея о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто неверна.

Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы можете повысить свою самооценку только в том случае, если сначала захотите бросить вызов негативным чувствам и суждениям, которые у вас есть по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы убеждены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять, а миру нечего приобретать, если учесть, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Принятие решения бросить вызов своему мышлению может изменить ваше мышление и то, что вы делаете сейчас и в будущем.

В следующем разделе объясняются некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей, и он предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Часть 2 этой серии предоставит вам инструменты для повышения вашей самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на ее повторение.Вы можете чувствовать себя лучше; вы можете повысить свою самооценку. Вы можете сделать выбор, чтобы поставить себя в более выгодное положение, чтобы вести здоровую, продуктивную и наполненную смыслом жизнь.

Низкая самооценка и поведение у детей: оспаривание мифов

Самоуважение, самооценка и самоуважение — это взаимозаменяемые фразы, которые мы используем, чтобы определить уверенность наших детей в своей способности справляться с жизненными проблемами.Я думаю об этом как о чувстве того, что все будет хорошо, что вы можете справиться с неровностями дороги и что вы уважаете себя.

Каждый раз, когда ребенок сталкивается с новой проблемой, его самооценка — его уверенность в решении этой новой проблемы — подвергается испытанию. Для детей отсутствие опыта означает, что они каждый день сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В результате их самооценка — их чувство «я могу с этим справиться» — постоянно подвергается испытанию.

Если ваш ребенок сможет справиться с этими проблемами, у него вырастет чувство собственного достоинства.Если они не могут, их самооценка снижается и не развивается так, как должна.

Проще говоря, самооценка зависит от способности работать вне зоны комфорта. Без сомнения, чем больше люди учатся быть независимыми и делать что-то самостоятельно, тем выше будет их самооценка и тем лучше они будут относиться к себе.

Вы не можете «исправить» самооценку вашего ребенка

Одна из важных истин, которые вам нужно знать о самооценке вашего ребенка, заключается в том, что вы не можете исправить ее самостоятельно.Вы сойдете с ума, вы сведете своего ребенка с ума, и вы не заставите его чувствовать себя лучше.

Лучший способ развить у детей чувство собственного достоинства — упорно работать вне зоны комфорта. Детская самооценка не может исходить от вас.

Вместо этого вы должны обеспечить своего ребенка необходимыми инструментами и поддерживать его, пока он учится решать проблемы самостоятельно . И не скрывайте этого: в этом мире самооценка — это проблема, которую мы все должны решать каждый день.

Решение проблемы часто является решением

Помните, решение проблемы часто бывает решением.Если ваш ребенок проваливает тест, лучшее, что он может сделать, — это справиться с этим эмоционально, признав, что он контролирует получение более высокой оценки в следующий раз. Это означает, что они учатся не вымещать свое разочарование на других людях, не корить себя и пытаться снова. Родители должны заботиться о самооценке, но так, чтобы они могли научить своих детей навыкам, в которых они нуждаются.

Вся идея жизни состоит в том, чтобы дойти до точки со своими эмоциями, где вы можете их испытывать, а также расставлять их по своим местам, пока вы делаете то, что должны делать.Поэтому, если мы идем на работу и злимся, грустим или расстроены, мы откладываем это в сторону и делаем свою работу. Это наша задача.

Дети развивают чувство собственного достоинства, когда им бросают вызов

Итак, как родитель, как вы формируете это качество у детей? По моему опыту, дети развивают чувство собственного достоинства, занимаясь трудными, достойными уважения и сложными для них делами.

Другими словами, когда ваш ребенок решает сложную и актуальную проблему, он чувствует себя хорошо, и его самооценка повышается.

К примеру, когда мой сын был малышом и научился завязывать шнурки, мы гордились им и хвалили его. Завязывание шнурков было для него достижением в этом возрасте.

Но когда моему сыну исполнилось восемь лет, завязывание шнурков перестало быть чем-то заслуживающим внимания событием. Похвалить ребенка за то, что он завязал шнурки на ботинках в восемь лет, — искусственная похвала. И искусственная похвала не создает подлинной самооценки.

Искусственная похвала не повышает самооценку

В лучшем случае искусственная похвала заставляет вашего ребенка чувствовать себя лучше на несколько минут, но он был там и сделал это.И когда возникают незнакомые проблемы, им не хватает уверенности для решения этих новых проблем.

Так что, если вы все еще говорите своему ребенку «хорошая работа» за то, что он завязывает шнурки, когда ему восемь лет, это ничего не даст. Это может быть хорошим поступком, но знайте, что похвала вашего ребенка за черную работу не повысит его самооценку.

Вместо этого вы должны смотреть на самооценку с точки зрения решения проблем. Хорошее самочувствие — это проблема, которую вы должны решить.Вы решаете ее, учась делать что-то лучше, а не говоря об этом и искусственно чувствуя себя лучше.

Детям с ограниченными возможностями обучения тоже нужно бросать вызов

Я обнаружил, что некоторые специальные образовательные программы работают с уважением детей, давая им простые задания, чтобы они чувствовали себя лучше. Воспитатели хвалят детей и ставят им пятерки и 100 баллов за их работу.

Но ребенок знает, что ему легко. Они могут получить какое-то сиюминутное удовлетворение, но они не получат от этого подлинной самооценки.Ваш ребенок может чувствовать себя хорошо, прийти домой и сказать вам: «Послушай, мама, у меня пятерка». Но после этого они не чувствуют себя более уверенно в своей способности управлять жизнью или справляться со своими проблемами.

У детей с СДВ или СДВГ, а также с любыми отклонениями в обучении или поведении часто возникает ощущение, что они не видят мир так, как другие люди. На самом деле, это бросит вызов их самооценке, потому что они всегда будут считать себя немного не в себе в социальных ситуациях.

По мере того, как они становятся старше, это восприятие становится все более распространенным. Их смысл таков: «О, я другой». А дети интерпретируют «другой» как «глупый». Для них «я другой» означает «я уродливый». «Я другой» означает «я неудачник; Я посторонний». Поверьте, это страшные вещи для ребенка.

Но решение для детей с ограниченными возможностями, на мой взгляд, такое же. Хотя вам, возможно, придется оценивать задачи по-разному, основной принцип остается в силе: пусть ваш ребенок решает сложные задачи, которые помогут повысить его самооценку .

Есть поговорка, которую я использую: «Если вы хотите развить чувство собственного достоинства, делайте то, что вы можете уважать. И если вы хотите самоуважения, вы должны делать то, что вы можете уважать». И это верно для всех.

: Вы не чувствуете пути к лучшему поведению

Теория, лежащая в основе большей части консультирования, заключается в том, что если мы чувствуем себя лучше, мы будем думать и вести себя лучше. Вот почему в центре внимания многих детских консультантов находится улучшение самочувствия детей.

Но за 30 лет практики я обнаружил, что все наоборот.Когда люди начинают вести себя лучше, они начинают чувствовать себя лучше, становятся более успешными и начинают иначе думать о себе. Я обнаружил, что вы не можете чувствовать свой путь к лучшему поведению, но вы можете вести себя так, как хотите, чтобы улучшить чувства .

Не поймите неправильно. Нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы помочь ребенку выразить свои чувства. Но чувства и поведение циклически влияют друг на друга. Если ваш ребенок ведет себя плохо, он будет чувствовать себя плохо, а если ему плохо, он будет действовать.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя хорошо, улучшить его поведение — это самый простой способ сделать это. Обучение вашего ребенка тому, как быть дисциплинированным и решать свои проблемы, дает ему возможность самим повысить самооценку.

Еще одна поговорка, которая мне нравится: «Если вы дадите человеку рыбу, вы накормите его на один день. Если вы научите его ловить рыбу, он сможет прокормить себя на всю жизнь». Точно так же, если вы заставляете своего ребенка чувствовать себя хорошо, он чувствует себя хорошо сегодня или в данный момент. Но если вы покажете им, что делать, чтобы чувствовать себя хорошо, они смогут использовать эти навыки до конца своей жизни.

Бросьте вызов оправданиям, которые создают проблемы с самооценкой

Если вы хотите помочь ребенку с низкой самооценкой и поведением, вы должны противостоять тому мышлению, которое он использует для оправдания неподобающего поведения. Итак, вот как это будет выглядеть.

Допустим, у вашего сына есть оправдание, почему он не сделал домашнее задание. Как родитель, прежде всего, вы хотите, чтобы он выполнил свое задание. И, во-вторых, вы хотите, чтобы он знал, что ваши оправдания не помогут.Вы хотите бросить вызов такому ложному убеждению.

Вот как оправдания рушатся по отношению к самооценке. Представьте, что один ребенок идет в школу, не сделав домашнее задание по математике, в то время как другой ребенок выполнил дневное задание.

Ученик, не закончивший домашнюю работу по математике, чувствует себя плохо — он зол, он расстроен. Он смотрит, как другие дети сдают свою работу, а затем учитель спрашивает: «Где твоя домашняя работа, Бен?» Она не слушает его оправданий; она просто ставит ему плохую оценку.

Так что теперь Бен чувствует себя еще хуже. Позже в тот же день, когда он встречается с консультантом, они говорят о его проблеме с домашним заданием с целью заставить Бена чувствовать себя хорошо, надеясь, что он выполнит работу, если ему станет лучше. Когда Бен выходит из кабинета консультанта, он чувствует себя хорошо. Но через 30 минут, когда он не сдает домашнюю работу по естествознанию, он снова расстраивается и злится. Когда он идет домой, он не узнает ничего нового, и цикл начинается сначала.

Но ребенок, выполнивший домашнее задание, имеет все основания чувствовать себя хорошо.Он что-то освоил. Он выше своих обязанностей. И поэтому, когда он идет домой, он снова делает домашнее задание. Он может не понимать, насколько сильны его действия, но он учится успешным привычкам, которые воспитывают чувство собственного достоинства.

Важность независимости для самооценки

Без сомнения, чем больше люди учатся быть независимыми и делать что-то самостоятельно, тем выше будет их самооценка и тем лучше они будут относиться к себе.

Я считаю, что самостоятельность — одна из самых важных характеристик, которыми может обладать ребенок.На самом деле, если бы вы протестировали детей с твердой самооценкой, вы бы обнаружили, что они высоко оценивают независимость и навыки решения проблем.

Но не все родители это понимают, потому что никто не говорит им эту правду. Независимость — одно из самых важных качеств, которые ребенок может приобрести в жизни, и родители должны помогать развивать эту независимость.

Воспитывайте ребенка, который у вас есть, а не ребенка, которого вы хотели бы иметь

Если у вашего ребенка заниженная самооценка или поведенческие или социальные проблемы, вам, возможно, придется развить набор родительских навыков, отличный от того, что вы использовали раньше.

В начале жизни ребенка родители часто имеют представление о том, каким он будет. Например, они могут думать, что станут хорошими спортсменами, будут пользоваться популярностью и хорошо учатся в школе. Родители понимают, что их ребенок может время от времени плохо себя вести, но они ожидают от ребенка ответственности.

Но когда ребенок не выходит таким, многие родители все еще пытаются воспитывать ребенка, которого они хотели бы иметь, вместо того, чтобы воспитывать ребенка, который у них есть .

Если у вашего ребенка низкая самооценка, дело не в том, что вы можете сказать как родитель.Правда в том, что вы не можете сказать что-то одно, чтобы улучшить их положение. Вместо этого у вас должен быть организованный подход к тому, как вы собираетесь помочь своему ребенку справиться с недостатком самооценки, потому что это проблема, которую ему нужно решить в жизни, точно так же, как прийти домой вовремя и выполнить основные обязанности.

Итак, следующий вопрос звучит так: «Какой должна быть моя роль?» Я давно учу родителей трем важнейшим ролям, которые они должны играть, чтобы помочь своим детям чувствовать себя позитивно.Это обучающая роль , обучающая роль и ограничивающая роль .

Преподавательская роль

Роль преподавателя — это то, на что это похоже — вы учите своего ребенка, как решать проблемы. Поэтому, когда вы видите, что ваш ребенок не чувствует себя хорошо, первый шаг — помочь ему понять, что вызывает его низкую самооценку. Вы не сможете решить проблему, если не определите ее точно. Если ваш карбюратор сломан, а механик говорит, что это поршень, они не смогут починить вашу машину.

Первый шаг в роли преподавателя — помочь ребенку определить проблему. Вы не ищете ответа типа: «Мне было тяжело, когда мне было три года». Вы хотите узнать, что происходит сейчас, что произошло сегодня. Они опаздывают на задание? Кто-то придирается к ним в школе? Или они сделали что-то, чего им стыдно? Затем вы должны выяснить, что им нужно сделать, чтобы решить эту проблему.

Второй шаг — помочь ребенку понять, как решить эту проблему.Например, это обучение вашего ребенка тому, что вы делаете, когда кто-то говорит вам «нет». Или что делать, если вы даете неправильный ответ на уроке и чувствуете себя из-за этого глупым.

Это общие проблемы для детей. Чувство низкой самооценки само по себе является проблемой. Дети должны научиться решать эти проблемы и овладевать эмоциями, которые их сопровождают. Если они смогут делать это по мере взросления, они будут решать все более и более серьезные проблемы, что еще больше укрепит их уверенность в себе.

Тренерская роль

Роль тренера заключается в обучении вашего ребенка тем навыкам, которые у него уже есть, точно так же, как это сделал бы футбольный тренер.

Например, если ваш ребенок переживает трудные времена или изучает новую задачу, которая оказывается для него проблемой, попробуйте научить его, говоря что-то вроде следующего:

«Вы уже решали подобные задачи. Ты решишь это снова».

или

«Что из того, что вы сделали в прошлый раз, помогло вам?»

И, конечно же, одна из самых важных вещей, которые вы можете спросить у своего ребенка:

«Чем я могу быть полезен? Что бы вы нашли полезным от меня прямо сейчас?»

Это утверждение дает ребенку чувство контроля.И если они говорят: «Мне было бы полезно, если бы вы оставили меня в покое», вы можете ответить

.

«Хорошо, но ты знаешь, где я буду, если ты захочешь поговорить об этом».

Если ваш ребенок не просит о помощи, как вы узнаете, нужно ли вашему ребенку говорить об этой проблеме? По их поведению и отношению. Если дети отказываются говорить о проблеме, но разыгрывают, такое поведение необходимо бросить вызов, и проблема должна быть решена.

Роль установления пределов

Установление ограничений — одна из важнейших ролей родителя.Границы для вашего ребенка должны быть очень четкими, даже если у него проблемы с самооценкой. Таким образом, вы можете сказать:

«Мне очень жаль, если вы сейчас грустите, расстроены или плохо себя чувствуете, но мы не собираемся упускать из виду тот факт, что вам нужно делать домашнюю работу. Это твоя работа».

или

«Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но ты не можешь вымещать свой гнев и разочарование на сестре».

Дайте ребенку соответствующие последствия, но работайте с ним, чтобы узнать, как решить проблему, которая его блокирует.

Печальный факт заключается в том, что многие дети, у которых нет соответствующих ограничений, установленных для их поведения, вымещают свою низкую самооценку и чувство никчемности на других. Без ограничений и последствий — без этого баланса ответственности и подотчетности — дети никогда не почувствуют себя обязанными меняться. В результате они застревают, вымещая свои чувства на других, что не решает их проблемы.

Без ограничений и последствий плохое поведение становится их стратегией решения проблем.Другими словами, они решают свои проблемы, плохо себя ведя и нанося удары другим.

Заключение

Да, дети с заниженной самооценкой испытывают трудности, но и все остальные тоже постоянно. Как родитель, ваша работа состоит в том, чтобы научить их справляться со своими эмоциями как можно лучше.

Для ребенка, который ведет себя неадекватно, ключевой целью должно быть приемлемое поведение, независимо от того, как он себя чувствует, независимо от того, принимает ли он лекарства или имеет какую-либо инвалидность.Если они не научатся эффективно выявлять и решать проблемы, неадекватное поведение будет продолжаться и будет иметь последствия на протяжении всей их жизни.

Если вы оглянетесь вокруг, вы увидите взрослых, которые, кажется, преуспевают в жизни, и вы можете задаться вопросом, в чем их секрет. Вот правда: у них по-прежнему много проблем, но они признают, что проблемы — это часть жизни.

У них также есть способ управлять и решать проблемы, которые работают. Если вы сможете научить своего ребенка принимать тот факт, что в жизни есть проблемы, и показать им способы решения этих проблем, у них будет гораздо больше душевного спокойствия и уверенности в себе.

Найти источник низкой самооценки и разорвать порочный круг

Уверенность или самооценка — это психическое состояние, которое может влиять на все аспекты нашей жизни. Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными проблемами, а также уверенность в том, что он достоин любви, достижений, успеха, радости и счастья», — говорит доктор Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.

«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым справляться с обычными жизненными проблемами, имеет низкую уверенность в себе в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным или недостойным любви или счастья», — говорит доктор. , Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность процветать, адаптироваться и восстанавливаться при столкновении с обычными невзгодами снижается».

Важность самооценки значительна, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни.Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести позитивные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.

 

Почему низкая самооценка является проблемой

Низкая самооценка может повлиять на личную, социальную и профессиональную деятельность и снизить общее качество жизни. Испытывая низкую самооценку, человек может избегать сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание усиливает неуверенность в себе и нездоровое преодоление трудностей.

Длительная жизнь с низкой самооценкой может повлиять на психическое здоровье и привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. Люди с низкой самооценкой могут развивать нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с низкой уверенностью, страхом и неуверенностью в себе.

 

Поиск источника

Низкая самооценка часто начинается в детстве и возникает в результате прослушивания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критическими.Этот тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «я недостаточно хорош», «я не достоин любви» или ощущению, что они не могут оправдать других или свои собственные ожидания.

Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или оскорбительное обращение со стороны партнера или родителя. Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше отношение к себе. Постоянное установление недостижимо высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.

 

Другие факторы, влияющие на самооценку

Существует множество факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если у вас негативное мнение о себе или вы занимаетесь самокритикой, неуверенностью в себе и неуверенностью в том, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на то, как вы ведете жизнь в целом.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, если вы страдаете от низкой самооценки:

  • Поддерживает ли мой партнер?
  • Участвую ли я в увлекательной общественной деятельности?
  • Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
  • Моя диета помогает или вредит моему настроению и общему самочувствию?
  • Я провожу слишком много времени в социальных сетях?

 

Как разорвать негативный цикл

Хроническая низкая самооценка может быть изнурительной и деморализующей, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.Если вы испытываете значительные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах вашей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть много моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

 

Советы по самостоятельному повышению самооценки:

 

Определите свои сильные стороны

Находя и получая удовольствие от того, что у вас хорошо получается, вы можете поднять настроение и развить позитивное мышление.

Создайте позитивную среду

Окружите себя позитивно настроенными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые портят вам настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.

Поставьте цель

Испытайте себя, поставив перед собой реалистичную цель, и, достигнув ее, распознайте и запишите мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.

Сделайте так, чтобы вас услышали

Практикуйте настойчивость.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.

Список аффирмаций

Ежедневно читайте и пишите позитивные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.

Отключить отрицательный внутренний диалог

Бросьте вызов негативному разговору с самим собой. Например, можно написать: «Я не привлекателен.Опровержение этой мысли может включать в себя запись того, кто регулярно звонит или навещает вас, например, родителя, ребенка или друга, или запись хороших вещей, которые люди говорят о вас.

Сравнение убийств

Перестаньте сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Почувствуйте любовь к себе

Цените себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «везению».

 

Это общеизвестно и постоянно меняется

Время от времени все мы испытываем снижение уверенности в себе и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе/самоуважение может быть разрушительной, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена постоянными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому, чем чаще вы пользуетесь перечисленными выше советами или более формальной помощью, когда это необходимо, тем больше вероятность того, что вы создадите и поддержите повышение уверенности в себе.

 

 

 

UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и вылечить распространенные проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога.Наша команда лицензированных поставщиков услуг в области психического здоровья, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и других обученных сотрудников, занимается предоставлением комплексной и сострадательной психиатрической помощи. Лечение может быть фармакологическим или разговорным с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективна для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую уверенность в себе и чувство недостойности.

Для получения дополнительной информации об услугах по охране психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https://uthealtheasttexas.ком/.

 

 


 

Доктор Кристал Фрейзер — лицензированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она является доцентом кафедры психиатрии и поведенческой медицины и членом учебного комитета программы стажировки доктора психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной практикой психологической помощи, оказывая помощь подросткам старшего возраста и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмой.Она увлечена тем, что помогает клиентам завершить часто очень сложную терапевтическую работу и помогает им достичь своих целей для позитивных изменений в жизни. Пациенты могут посетить доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей психиатрической клинике для взрослых в Северном кампусе Тайлер.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *