Определение стресс: Министерство здравоохранения

Содержание

Стресс

Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Определений стресса в настоящий момент существует много. Известный австрийский ученый Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Приведем 2 определения, наиболее точно отражающие современную точку зрения на сущность стресса:

«Стресс – это воспринимаемый существенный дисбаланс между требованием среды и возможностью прореагировать, в условиях, когда неспособность выполнить требование ведет к важным последствиям» (McGrath, 1976).

«Стресс – это определенная связь между человеком и средой (физической, социальной), которая оценивается человеком как обременяющая или превышающая его возможности и подвергающая опасности его благополучие» (Lazarus & Folkman, 1984).

В принципе, стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;

фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;

фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Существует и так называемый профессиональный стресс. Он возникает у тех людей, которым приходится решать задачи, близкие по сложности к пределу возможностей данного человека; у тех, кто вынужден действовать в ситуации высокой неопределенности; у тех, кто работает в условиях дефицита времени; у тех, чья работа связана с ответственностью за ситуацию, лишь частично поддающуюся контролю.

Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Очень важно разделить стрессовые ситуации на 2 группы: 1) Ситуация, которую Вы можете контролировать и менять; 2) ) Ситуация, которую Вы

не можете контролировать и менять. В ситуациях 1 группы главное для Вас – овладение приемами саморегуляции (дыхание, расслабление, визуализация, диалог, и т.д.) для снижения отрицательных последствий стресса. В ситуациях 2 группы Вы можете целенаправленно улучшать ситуацию: лучше планировать свою работу, избегать неприятных встреч или событий, делегировать рабочие полномочия для освобождения времени, и т.д. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола». С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом». Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.

В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров. Можно предложить следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки.

По возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты; следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

Вот стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.

Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

Работа с когнитивной, или познавательной составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

По материалам: www.medmedia.ru

[Huawei] Умный браслет или часы не отображают результаты определения уровня стресса

Проверьте, установлена ли последняя версия ПО часов или браслета и приложения Huawei Health (Здоровье). Если нет, обновите приложение и часы или браслет до последней версии.

Если проблема не решена, выполните следующие действия.

Включите переключатель функции Тест уровня стресса в приложении Huawei Health (Здоровье)

Откройте приложение Huawei Health (Здоровье), нажмите Устройства, выберите нужное вам устройство, перейдите в раздел Мониторинг показателей здоровья > Постоянный мониторинг пульса и включите переключатель функции. Если вы используете устройство в первый раз, используйте приложение Huawei Health (Здоровье), чтобы настроить определение уровня стресса, и честно ответьте на вопросы в разделе определения уровня стресса.

Не двигайтесь во время теста

Браслет или часы не будут предоставлять данные о стрессе во время тренировки и будут автоматически измерять уровень стресса, когда вы какое-то время не двигаетесь.

Выполните повторное измерение уровня стресса после настройки

Если это не помогает решить проблему, откройте приложение Huawei Health (Здоровье), найдите раздел Стресс на рабочем экране, нажмите на опцию Калибровка, чтобы заново выполнить калибровку устройства, не двигайте устройство минимум 30 минут и затем повторите попытку. (Для получения наиболее точных результатов выполните определение уровня стресса вечером и проверьте результаты на следующее утро).

 
  • Если вы вручную определяете уровень стресса в приложении Huawei Health (Здоровье), результаты можно посмотреть в приложении, но их нельзя отправить на носимое устройство Huawei.
  • Определение уровня стресса выполняется один раз в 30 минут. Если браслет или часы обнаружат, что вы двигаетесь после начала теста на стресс, тест будет отложен на 5 минут.
  • Если проблема не решена, это может быть связано с неисправностями компонентов часов. Обратитесь в сервисный центр Huawei.

как устроен стресс и почему он делает нас сильнее — T&P

Стрессовые тренировки часто используют при подготовке астронавтов в НАСА или работников экстренных служб — так их учат не только выживать в сложных ситуациях, но и действовать при этом максимально эффективно. Психологи называют это прививкой стрессом. T&P публикуют фрагмент книги профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», в котором она объясняет, чем «хороший» стресс отличается от «плохого».

Как стресс приобрел дурную репутацию?

В 1936 г. венгерский эндокринолог Ганс Селье вводил лабораторным крысам гормон, выделенный из яичников коровы. Результаты оказались для грызунов весьма неприятными. У крыс стали появляться кровавые язвы. Их надпочечники раздулись, а вилочковые железы, селезенки и лимфоузлы — части иммунной системы, — наоборот, сморщились. Это были очень печальные и больные крысы.

Но был ли действительно в этом повинен коровий гормон? Селье поставил контрольные эксперименты, введя одним крысам солевой раствор, а другим — гормон из коровьей плаценты. И у них проявились те же самые симптомы. Он попробовал использовать экстракты из почек и селезенки. И эти крысы заболели. Что бы он ни вводил крысам, они заболевали, причем с одними и теми же симптомами.

В конце концов Селье озарило: крысы заболевали не из-за веществ, которые им вводили, а из-за того, что они переживали. Им просто не нравилось, что их колют иголками. Селье обнаружил, что может вызвать у крыс те же самые симптомы, подвергая их различным неприятным воздействиям: сильной жаре или холоду, беспрерывным физическим нагрузкам, громким звукам, действию токсичных веществ. В течение 48 часов у крыс падал тонус мышц, развивались язвы в кишечнике и начиналось угнетение иммунной системы.

Потом они умирали.

Так родилась наука о стрессе. Селье выбрал слово стресс для описания состояния, в которое он вводил крыс, а также их физиологической реакции на это состояние (теперь мы называем это стрессовой реакцией). Но какое отношение все это имеет к вам? Прежде чем начать свои исследования, Селье был врачом. Тогда он видел многих пациентов, организм которых начинал ни с того ни с сего выходить из строя. У них проявлялись некие общие симптомы — потеря аппетита, лихорадка, слабость, — которые нельзя было назвать характерными для конкретных заболеваний. Они просто выглядели предельно уставшими от жизни. В тот момент Селье назвал это состояние «синдромом страдания».

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Много лет спустя, когда Селье стал проводить свои лабораторные эксперименты, больные и умирающие крысы напомнили ему его пациентов. Может быть, подумал он, тело слабеет от нагрузок, с которыми приходится справляться в трудных жизненных ситуациях? И здесь Селье совершил гигантский прыжок от экспериментов с крысами к изучению человеческого стресса. Он предположил, что многие нарушения здоровья, от аллергий до сердечных приступов, могут быть результатом процесса, который он наблюдал у крыс. Эта аналогия для Селье так и осталась чисто теоретической; он всю жизнь изучал лабораторных животных. Однако это не мешало ему строить гипотезы, касающиеся человека. И, сделав этот умозрительный логический перенос, Селье принял еще одно решение, которое навсегда изменило отношение мира к стрессу. Он дал ему определение, далеко выходящее за рамки лабораторных методик работы с крысами. Согласно Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие. То есть это не просто реакция на болезненные инъекции, травматические повреждения или жесткие лабораторные условия, а ответ на любое воздействие, требующее ответных действий или адаптации. Дав такое определение стрессу, Селье заложил основы того негативного отношения к нему, который мы сегодня наблюдаем.

Всю последующую карьеру Селье посвятил пропаганде своих идей о стрессе, получил прозвище «дедушки науки о стрессе» и десять раз был номинирован на Нобелевскую премию. Он даже написал работу, которую можно считать первым официальным справочником по управлению стрессом. Иногда он получал средства на исследования от неожиданных почитателей. Так, например, производители табачной продукции заплатили ему за написание статей о вредоносном влиянии стресса на здоровье человека. По их просьбе он даже выступил в конгрессе США с докладом о том, как курение помогает бороться с опасным влиянием стресса.

Но главный вклад Селье заключается в том, что это он впервые убедил мир во вреде стресса. Если вы говорите коллеге: «Я заработаю язву на этом проекте» или жалуетесь супруге: «Этот стресс меня убивает» — вы отдаете дань уважения крысам Селье.

реклама сигарет как средства от стресса

Был ли он не прав? Не совсем. Если вы находитесь в таком же положении, как его крысы, — подвергаетесь лишениям, мучениям и прочим негативным воздействиям, — ваш организм, несомненно, заплатит за это. Существует много научных свидетельств того, что очень сильный или травматический стресс может повредить вашему здоровью. Однако определение стресса, данное Селье, очень широко: оно включает в себя не только травмы, насилие и жестокое обращение, но и почти все, что может произойти с вами. Для Селье стресс был синонимом реакции организма на жизнь как таковую.

Со временем Селье понял, что не любой стрессовый опыт приводит к болезням. Он начал говорить о хорошем стрессе (который назвал эустресс) и плохом стрессе (дистресс). В одном из поздних интервью ученый сказал: «Стресс мы испытываем постоянно, так что единственное, что вы можете сделать, — это постараться, чтобы он был полезен для вас и окружающих». Но было уже поздно. Благодаря работам Селье в обществе и медицинской среде укоренилось общее отношение к стрессу как к очень опасному состоянию.

Наследие Ганса Селье получило развитие в исследованиях стресса, проводимых с помощью лабораторных животных. До сегодняшнего дня многое из того, что вы слышите о негативном воздействии стресса, ученые узнают из опытов над крысами. Но стресс, который испытывают эти животные, на самом деле имеет мало общего с повседневным человеческим стрессом. Если вы — подопытная крыса, то ваш день будет выглядеть примерно так: вас будут неожиданно бить током; бросят в ведро с водой и заставят плавать, пока вы не начнете тонуть; посадят в одиночную камеру или, наоборот, в переполненную клетку с очень малым количеством еды, за которую нужно будет жестоко драться. Это не стресс; это «Голодные игры» для грызунов. […]

Нормальна ли стрессовая реакция?

В дурной репутации стресса принято винить Ганса Селье, но он не единственный виновник. Есть еще Уолтер Кэннон с кошками и собаками. Кэннон, физиолог из Медицинской школы Гарварда, впервые в 1915 г. описал стрессовую реакцию в виде драки или бегства. Он изучал, как страх и злость влияют на физиологию животных. Для того чтобы разозлить и напугать подопытных, он использовал два метода: зажимал кошке пальцами рот и нос, пока у нее не нарушалось дыхание, и сажал собак и кошек в одно помещение, чтобы они дрались.

По наблюдениям Кэннона, у напуганных животных выделяется адреналин и они оказываются в состоянии повышенной симпатической активности. У них учащается сердечный ритм и дыхание, мышцы напрягаются — таким образом они готовятся к действию. Пищеварение и другие необязательные в данный момент физиологические функции замедляются или останавливаются. Тело готовится к борьбе, накапливая энергию и мобилизуя иммунную систему. Все эти изменения автоматически запускаются при возникновении угрозы для жизни.

Инстинкт «дерись или беги» свойственен не только собакам и кошкам; он присутствует у всех животных. Он часто спасает жизнь — как животных, так и человека. Именно поэтому он так устойчив в эволюции, и мы должны быть благодарны природе за то, что она записала его в нашу ДНК.

Уолтер Кэннон

Однако многие ученые указывают на то, что ближний бой или поспешный побег не лучшие стратегии для ситуаций, с которыми каждый день сталкивается современный человек. Как эта реакция может помочь вам пережить пробки на дорогах или угрозу увольнения? Что будет, если вы при возникновении любой трудности будете просто убегать от отношений, детей, работы? Вы не можете избить просроченный платеж по ипотеке и исчезать всякий раз, когда у вас дома или на работе возникает конфликт.

С этой точки зрения вы должны подавлять стрессовую реакцию всегда, за исключением случаев чисто физической опасности, например бегства из горящего здания или спасения тонущего ребенка. Во всех остальных ситуациях это лишь бессмысленная потеря энергии, которая мешает успешному противодействию стрессу. Об этом говорит теория несоответствия стрессовой реакции стрессовой ситуации: реакции, спасавшие наших предков, не подходят для нас с вами. Нам стрессовая реакция, не имеющая адаптивного значения в современном мире, только мешает. […]

Давайте проясним: реакция, поддерживающая только две стратегии выживания — бить или бежать, — действительно никак не соответствует современной жизни. Но оказывается, что на самом деле человеческие стрессовые реакции гораздо сложнее. Они эволюционировали вместе с человеком, с течением времени адаптируясь к меняющемуся миру. Стрессовая реакция может активировать различные биологические системы, поддерживающие различные стратегии поведения. Благодаря этому вы можете не только выбежать из горящего здания, но и разбираться в проблемах, получать социальную поддержку и учиться на полученном опыте. […]

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Существует несколько типов стрессовых реакций, и для каждого характерен свой биологический профиль, мотивирующий различные стратегии взаимодействия со стрессом. Например, реакция стремления к цели повышает уверенность в себе, мотивирует к действиям и помогает использовать полученный опыт, в то время как реакция заботы и дружбы стимулирует отвагу, порождает стремление заботиться о других и укрепляет социальные связи. Эти реакции, наряду с реакцией «бей или беги», составляют комплекс стрессовых ответов вашего организма. Чтобы понять, как стресс стимулирует эти очень разные реакции, давайте поближе познакомимся с биологией стресса.

Стресс дает вам силы для борьбы с трудностями

Как отметил Уолтер Кэннон, реакция «бей или беги» запускается при активации вашей симпатической нервной системы. Чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию, эта система заставляет весь ваш организм мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы. Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать эту энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.

Именно такой отклик на стресс обеспечивает человеку исключительные физические возможности в особых ситуациях. В новостях нередко можно встретить сообщения о невероятной силе, которую приобретает человек в стрессовых ситуациях, — например, историю о двух девочках-подростках из Лебанона, штат Орегон, которые умудрились поднять полуторатонный трактор, под которым оказался заблокирован их отец. «Не знаю, как я смогла его поднять, он был очень тяжелый, — сказала одна из девочек журналистам. — Но мы просто взяли и подняли». Многие люди переживают при сильном стрессе нечто подобное. Когда на кону стоит нечто очень важное, организм использует все энергетические ресурсы, чтобы сделать то, что необходимо.

Энергия, которую дает вам стресс, не только помогает телу, но и стимулирует работу мозга. Адреналин обостряет чувства. Зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света, слух обостряется. При этом головной мозг быстрее обрабатывает сигналы, поступающие от органов чувств. Лишние мысли отключаются, менее важные задачи временно теряют актуальность. Внимание концентрируется, вы впитываете и обрабатываете больше информации.

Химический коктейль эндорфинов, адреналина, тестостерона и дофамина дает толчок. Именно в этом кроется одна из причин того, почему некоторым людям нравится испытывать стресс, — он дает им приятное возбуждение. Сочетание вышеперечисленных веществ повышает ваше чувство уверенности в собственных силах. Вы можете действовать более целенаправленно и стремиться к тому, что способно дать вам удовлетворение. Некоторые ученые называют эту сторону стресса «восторгом и трепетом». Такие ощущения испытывают и скайдайверы, парашютисты, влюбленные. Если у вас по спине бегут приятные мурашки от участия в азартной игре или стараний выполнить в срок сложную работу, то вы знаете, что это такое.

Когда же речь идет об истинном выживании, то эти физиологические изменения проявляются наиболее сильно, и у вас может возникнуть классическая реакция «бей или беги». Но если вашей жизни напрямую ничего не угрожает, тело и мозг переключаются в другое состояние — реакцию стремления к цели. Подобно реакции «бей или беги», этот стрессовый ответ придает вам сил и помогает действовать в сложных условиях. Сердцебиение учащается, уровень адреналина взлетает вверх, мышцы и мозг получают больше топлива, а в кровь выбрасываются «гормоны хорошего настроения». Но эта реакция отличается от предыдущей по нескольким важным параметрам. Вы ощущаете сосредоточенность, но не страх. Уровень гормонов стресса также иной, в частности, повышен уровень ДГЭА, который помогает быстрее восстанавливаться после стресса и усваивать полезный опыт. В результате повышается индекс роста вашей стрессовой реакции — то есть возникает благоприятное соотношение стрессовых гормонов, которое определяет, насколько вредным или полезным окажется стресс для вас.

Люди, которые полностью погружаются в то, что делают, и испытывают от этого наслаждение, проявляют явные признаки реакции стремления к цели. Художники, спортсмены, хирурги, геймеры, музыканты, полностью отдаваясь своему любимому занятию, испытывают именно такую реакцию на стресс. Лучшие в этих областях деятельности вовсе не остаются хладнокровными под давлением сложных обстоятельств; более точным будет сказать, что у них возникает стрессовая реакция стремления к цели. Она дает им доступ к умственным и физическим ресурсам, которые, в свою очередь, обеспечивают повышение уверенности, концентрации и качества деятельности.

Стресс помогает общению и стимулирует социальные связи

Ваша стрессовая реакция не только снабжает вас энергией. Во многих ситуациях она также заставляет вас устанавливать связи с другими людьми. Эта сторона стресса управляется преимущественно гормоном окситоцином. Окситоцин получил широкую известность как «молекула любви» и «гормон объятий», потому что он действительно вырабатывается гипофизом, когда вы кого-нибудь обнимаете. Однако на самом деле функции окситоцина гораздо сложнее. Это нейрогормон, который производит тонкую настройку социальных инстинктов в вашем головном мозге. Его главная функция — создавать и укреплять социальные привязанности, поэтому он и выделяется при объятиях, а также при половом акте и кормлении грудью. Повышенный уровень окситоцина заставляет вас тянуться к людям. Он порождает стремление к личным контактам — через прикосновения, SMS или встречи за кружкой пива. Кроме того, окситоцин помогает мозгу лучше понимать, что думают и чувствуют другие люди. Он усиливает эмпатию и интуицию. При высоком уровне окситоцина вы скорее будете доверять и помогать людям, которые вам небезразличны. Окситоцин делает мозг более восприимчивым к социальным контактам и тем самым усиливает теплое чувство, возникающее у вас при заботе об окружающих.

Но функции окситоцина не ограничиваются социальной сферой. Это также гормон смелости. Окситоцин подавляет реакцию страха в мозге — инстинкт, который заставляет вас замирать на месте или бежать. Этот гормон не только побуждает вас искать чьих-то объятий; он делает вас отважным.

Окситоцин — такая же часть стрессового ответа, как адреналин, заставляющий ваше сердце бешено стучать. Во время стресса гипофиз вырабатывает окситоцин, чтобы стимулировать социальные связи. Это означает, что стресс делает вас лучше без дополнительных вложений в тренинги личностного роста и социализации.

Выделяясь при стрессовой реакции, окситоцин заставляет вас обращаться к тем, кто может вас поддержать. Он также способствует укреплению наиболее важных для вас связей, делая вас более отзывчивым. Ученые называют это реакцией заботы и дружбы. В отличие от реакции «бей или беги», которая связана в первую очередь с инстинктом самосохранения, эта реакция заставляет вас защищать тех, кто вам небезразличен. И что очень важно, придает вам смелости.

Когда вам хочется поговорить с другом или любимым человеком, это стрессовая реакция побуждает вас искать поддержки. Если случается что-то плохое и вы сразу думаете о ваших детях, домашних животных, родственниках или друзьях, это стрессовая реакция побуждает вас защищать свое «племя». Когда кто-то поступает нечестно и вы рветесь встать на защиту своей команды, своей компании или своего сообщества, все это часть просоциального стрессового ответа.

У окситоцина есть еще одно удивительное качество: этот так называемый гормон любви оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В сердце имеются специальные рецепторы к окситоцину, который способствует регенерации клеток сердечной мышцы после микротравм. Если ваша стрессовая реакция включает в себя выработку окситоцина, стресс в буквальном смысле укрепляет ваше сердце. Обычно мы слышим, что от стресса может случиться сердечный приступ! Да, вызванные стрессом сердечные приступы действительно иногда случаются, и вызваны они обычно бывают резким выбросом адреналина, но далеко не любая стрессовая реакция наносит вашему сердцу ущерб. Я нашла одно исследование, в котором было показано, что, если крыс подвергать стрессу, а затем пытаться химическим путем вызвать у них инфаркт, они демонстрируют весьма значительную устойчивость к сердечным травмам. Однако, когда крысам давали вещество, блокирующее выделение окситоцина, стресс уже не оказывал на них такого благотворного влияния. Это исследование открывает нам один из самых удивительных аспектов стресса. Получается, что стрессовая реакция — это наш врожденный механизм сохранения стабильности, который заставляет нас заботиться о других, но при этом еще и укрепляет наше сердце.

Стресс помогает вам учиться и развиваться

Последняя стадия любой стрессовой реакции — это восстановление, возвращение вашего тела и мозга в состояние спокойствия. Чтобы восстановиться, телу необходимы стрессовые гормоны. Так, например, кортизол и окситоцин борются с воспалительными реакциями и поддерживают работу вегетативной нервной системы. ДГЭА и нейрональный ростовой фактор (НРФ) повышают нейропластичность, так что ваш головной мозг может извлекать нужные уроки из стрессового опыта. Возможно, вам кажется, что ваш организм должен восстанавливаться после воздействия стрессовых гормонов, но на самом деле все наоборот — как раз эти гормоны и несут восстановительную функцию. Люди, у которых во время стресса вырабатывается больше этих гормонов, обычно приходят в себя значительно быстрее и с минимумом последствий.

Восстановление после стресса не происходит мгновенно — это процесс, на который требуется определенное время. В первые несколько часов после сильной стрессовой реакции мозг перенастраивается, запоминая и усваивая пережитое. В это время возрастает активность стрессовых гормонов в тех областях головного мозга, которые несут ответственность за обучение и память. Мозг обрабатывает полученный опыт, и именно поэтому вы не можете прекратить думать о том, что случилось. Вам может хотеться обсудить это с кем-то. Если все закончилось хорошо, вы проигрываете произошедшее в голове, вспоминая все, что делали и к чему это привело. Если же результат оказался не слишком удачным, вы пытаетесь понять, что произошло, представлять себе, что было бы, если бы вы поступили иначе, и мысленно конструировать положительный исход.

Во время процесса восстановления человек часто испытывает сильные эмоции. В нем еще бурлит энергия, и он слишком возбужден, чтобы сразу успокоиться. После стресса вы можете испытывать страх, шок, злость, чувство вины или печаль. Но можете ощущать и облегчение, радость или благодарность. Причем эти эмоции могут наполнять вас одновременно — это часть процесса осмысления мозгом пережитого. Они способствуют размышлениям и извлечению уроков из полученного опыта, что, в свою очередь, помогает подготовиться к будущим стрессам. Кроме того, благодаря эмоциям вы лучше запоминаете то, что случилось. Эти эмоции обусловлены химическими изменениями, придающими мозгу большую гибкость — он способен перестраиваться на основании полученного опыта. Таким образом, эмоции, сопровождающие процесс восстановления после стресса, помогают вам учиться и находить смысл в происходящем.

На основании всех вышеописанных процессов мозг и тело обучаются справляться со стрессом. Он оставляет в вашем сознании отпечаток, благодаря которому в следующий раз вы будете знать, как вести себя. Этого не происходит при каждой мелкой неприятности, но, если перед вами встанет действительно сложная задача, мозг и тело обязательно извлекут из нее уроки. Психологи в таких случаях говорят, что человек получает прививку стрессом. Это своего рода «вакцинация» для мозга. Именно поэтому стрессовые тренировки являются одной из ключевых методик подготовки астронавтов в НАСА, работников экстренных служб, профессиональных спортсменов и представителей других специальностей, которым необходимо научиться не только выживать в стрессовых ситуациях, но и действовать максимально эффективно. Прививка стрессом используется в подготовке детей к экстренной эвакуации, рабочих тренингах для приспособления к жестким условиям труда и даже обучении общению детей-аутистов.

Если вы признаете, что стресс дает вам необходимый положительный опыт, каждое новое испытание вы будете переносить легче. Исследования показывают, что при осознании пользы стресса для обучения и повышения стойкости физиологическая реакция на него также может измениться. Как мы видели на примере работы Алии Крам, просмотр видеоматериалов о полезных качествах стресса повышал уровень ДГЭА у участников эксперимента до и после имитации собеседования. Другие исследования также показывают: восприятие стрессовой ситуации как возможности отточить свои навыки, улучшить знания или стать более сильным вызывает реакцию стремления к цели, а не драки и бегства. А это, в свою очередь, увеличивает шансы на то, что полученный опыт принесет человеку значительные преимущества в будущем.

Где можно учиться по теме #стресс

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

  • повышается иммунитет,
  • отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

  • Раздражительность
  • Постоянная усталость
  • Рассеянность
  • Потеря чувства юмора
  • Ослабление иммунной системы
  • Беспокойный сон
  • Ухудшение памяти
  • Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
  • Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

  • Боль в спине
  • Мышечное напряжение
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабление иммунной системы
  • Повышенное потоотделение
  • Сердцебиение
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Головную боль
  • Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

  • Переменчивость настроения
  • Преобладающая угрюмость
  • Беспокойный сон
  • Раздражительность
  • Депрессии
  • Концентрация внимания на неприятностях
  • Гнев
  • Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни. Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

  1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
  2. Аутотренинг
  3. Медитация
  4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
  5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
  6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
  7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
  8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

  • Снижение частоты пульса
  • Понижение артериального давления
  • Снижение частоты дыхания
  • Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

  • Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
  • Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
  • Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
  • Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
  • Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
  • Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
  • Медитируйте.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью

24 апреля в рамках «Недели успеха АФК „Система“ и РУДН», которая проходила 17-24 апреля, 40 будущих медиков, психологов, лингвистов, филологов РУДН приняли участие в мастер-классе «Стресс и методы борьбы с ним», который провел Евгений Лазарев, начальник международного отдела Группы компаний «МЕДСИ». Он рассказал о видах стресса и как научиться слушать свое тело и сохранить здоровье.

Евгений Лазарев отметил, что раньше запросы на лечение в клинике получали от людей старше 35-40 лет, а сейчас больше запросов от молодых.

«Через 10-15 лет вы будете управлять эти миром и, возможно, сделаете его лучше. Уже сегодня воспринимайте себя как некую корпорацию. Каждый из вас — это маленькая или средняя компания. У каждого есть один главный ресурс, который невозможно вернуть, — ваше здоровье, тело, организм. С одной стороны, это ликвидный актив. С другой — этот ресурс практически не дает процентов на вклад. При этом он определяет ваше поведение и то, где вы окажетесь завтра», — Евгений Лазарев, начальник международного отдела группы компаний «МЕДСИ».

Он пояснил механизмы влияния стресса на здоровье человека. В африканской саванне, когда пасется стадо антилоп, на них в каждую секунду может напасть лев. Но антилопы не живут в постоянном стрессе. Лев появился – есть стресс, надо бежать. Льва нет – нет и стресса. Но у животных – только предметное мышление, а у человека есть еще и абстрактное.

«У человека все гораздо сложнее. Он может придумывать себе стрессы и жить в этой стрессовой реакции долго. Наш организм в голове создает образ опасности и запускает те же самые реакции, которые присущи, если вы испытываете страх в реальности. К этим категориям относится не только физическая угроза, но и не вовремя выплаченная ипотека, долги по кредитам, переживания по поводу потенциальной беременности и прочие, которые запускают достаточно сильную стрессовую реакцию».

Важно прорабатывать методы работы со стрессом и взаимодействия со своим телом в молодости, когда вырабатываются привычки, способы восприятия и изучения информации. За телом требуется постоянный уход: его нужно регулярно и хорошо кормить, соблюдать режим сна и отдыха, нагружать тело упражнениями, а мозг — интересными задачами.

Первым стал использовать слово «стресс» канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, но ввел понятие «стресс» американский психофизиолог, физиолог Уолтер Кэннон. Он же впервые предложил реакцию «бей или беги».

Различают 3 вида стресса:
  • Физический стресс. То, что заставляет наш организм адаптироваться (температура, физические повреждения, отсутствие сна).
  • Эмоциональный стресс. Его могут испытывать люди и животные — его запуск связан с эмоциональной нагрузкой (когда на нас накричали).
  • Психологический. Его вызывают негативные переживания, отрицательная оценка со стороны социума.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью — их можно решить с помощью отдыха. Если организм устал, то лучше поспать, если переутомился – нужно уйти в отпуск.


На запуск стресса влияет ряд условий:
  • Ограниченность в перемещении. Стресс появляется, когда человека помещают в замкнутое пространство или когда нет возможности передвигаться, путешествовать.
  • Условия ограниченного времени. Мы оказываемся в стрессовой ситуации, когда нам ставят срочную задачу.
  • Нарушение экологических ритмов. Вы будете испытывать стресс при недосыпе, голоде, недостаточном отдыхе.

Поэтому, например, после лекции желательно не сидеть в телефоне, а пойти погулять, подышать свежим воздухом. Если вы ограничены во времени в реализации проекта, попытайтесь договориться и назначить удобные графики.

Самая страшная проблема в том, что стресс забирает много сил и приводит организм к истощению. Ганс Селье предполагал, что силы имеют ограниченные ресурсы и постепенно заканчиваются. Со временем ученые пришли к выводу, что ресурсы можно восстанавливать.

«Организм всегда дает подсказку, что у вас есть проблема, просто так ничего не заболит. Из-за того, что мы находимся под влиянием информационного шума и не прислушиваемся к себе, в результате получаем болезнь. Стресс сам по себе — не причина болезни. Стресс приводит к истощению организма».

Часто организм человека не может контролировать стрессовые реакции. Например, на экзамене стресс снижает фокус внимания, из-за чего ни о каком креативе и речи нет. Есть негласное правило: чтобы активировать мужской ум — можно прикрикнуть, женский — сделать комплимент.

Евгений Лазарев посоветовал студентам, которые собираются на собеседование к HR, примерить роль «разведчика»: «Вы идете узнать условия работы и договориться, сколько стоит ваша работа».

Стресс-эхоКГ сердца: цены на стресс-эхокардиографию (эхоКГ)

Цель стресс-эхокардиографии

Основная цель исследования — определение ранних проявлений ишемической болезни. Они проявляются во время физических, фармакологических и других нагрузок. В состоянии покоя какие-либо симптомы могут отсутствовать.

Порядок проведения стресс-эхоКГ

Нагрузочный тест должен проводиться в первой половине дня ( желательно), через 1-2 часа после легкого завтрака. Не рекомендуется проводить тест после забора крови из вены. За 2-3 часа до нагрузочного тестирования пациент не должен курить.

Стресс-эхоКГ проводится в специально оборудованном кабинете в присутствии врача-кардиолога. Так как во время стимуляции провоцируется приступ ишемии сердца, кабинет, где проводится исследование, оборудован для реанимации, и во время пробы врач постоянно контролирует самочувствие пациента.
На первом этапе проводится эхоКГ без нагрузки, чтобы оценить исходное состояние миокарда. Данные сохраняются в компьютере врача. Затем пациенту дается нагрузка: это может быть работа в течение нескольких минут на велотренажере или беговой дорожке, электростимуляция, в том числе через пищевод, холодовое воздействие в течение нескольких минут, введение препаратов и т.д. Под действием этих факторов характер сердечных сокращений у пациента меняется, и при сравнении с эхоКГ, сделанной в покое, врач может сделать вывод о характере изменений в сердце.
Процедура прекращается, если пациент жалуется на ухудшение самочувствия, боли, головокружение, тошноту и т.д.
В результате обследования врач может констатировать наличие или отсутствие ИБС, отметить нарушения ритма, измерить фракцию выброса (при ИБС она уменьшается), гипертрофию желудочков и т.д.

Показания к проведению стрессовой эхоКГ

Основными показаниями к проведению стрессовой эхоКГ является подозрение на ИБС и необходимость провести точную диагностику. Среди других показаний:

  • наличие шумов в сердце;
  • изменения на ЭКГ, которые свидетельствуют о поражениях миокарда;
  • гипертония;
  • поражение аорты;
  • приобретенные пороки сердца, протезированный клапан сердца;
  • профессиональные занятия спортом;
  • необходимость обследовать женщину во время беременности;
  • необходимость обследовать миокард, чтобы выяснить степень его жизнеспособности;
  • предоперационное обследование и т.д.

Виды нагрузок при проведении исследования

Существует несколько видов нагрузки, используемых при стресс-эхокардиографии. Среди них:

  • Физическая: бег на тредмиле, вертикальная и горизонтальная велоэргометрия, работа на ручном эргометре, изометрическая нагрузка;
  • Фармакологическая: проводятся пробы с дипиридамолом, АТФ, добутамином и другими лекарственными препаратами;
  • Чреспищевая: оказывается прямая электростимуляция предсердий;
  • Прочите виды: холодовая, ментальная, проба с гипервентиляцией.

Выбирать, какой вид нагрузки будет применен при стресс-эхокардиографии, будет врач. У пациентов, имеющих высокий риск проявлений ишемической болезни сердца, применяют велоэргометрию или пробы с добутамином.

Особенности подготовки и проведения процедуры

Серьезной подготовки эхоКГ не требует. Достаточно придерживаться следующих правил:

  • За несколько дней до процедуры следует отказаться от приема лекарственных препаратов, влияющих на деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • За сутки откажитесь от спиртного, курения и употребления кофе;
  • Если у вас гипертония, нормализуйте давления. При высоком показании процедура не проводится;
  • В день исследования минимизируйте любые нагрузки;
  • За 3 часа откажитесь от еды;

Приходить на стресс-эхокардиографию нужно в удобной одежде и обуви. С собой рекомендуется взять свои заключения о прошлых ЭКГ, ЭХО-КГ.

Преимущества и недостатки

Среди весомых преимуществ стресс-эхокардиографии можно выделить:

  • Возможность визуализировать каждый сегмент левого желудочка;
  • Большой выбор ЭхоКГ-показателей сократительной функции сердца;
  • Оценка результатов исследования в реальном времени;
  • Большая мобильность аппаратуры;
  • Не доставляет пациенту никакого дискомфорта;
  • Низкая стоимость затрат для проведения исследования;
  • Безопасность и неинвазивность процедуры;
  • Отсутствие побочных эффектов.

Благодаря исследованию врач сможет определить пациентов с низким и высоким риском сердечно-сосудистых патологий. Также это помогает подобрать эффективную схему лечения. Несмотря на это, стресс-ЭхоКГ обладает недостатками:

  • Высокие требования к квалификации врача;
  • Большое значение субъективизма при интерпретации результатов;
  • Длительность процедуры — от получаса до нескольких часов;
  • Невозможность проведения у пациентов с плохой визуализацией структур сердца.

Противопоказания к проведению стрессовой эхоКГ

Стрессовую эхоКГ нельзя проводить пациентам с острым инфарктом миокарда, печеночной, дыхательной, почечной, сердечной недостаточностью, тромбоэмболией, острым миокардитом, перикардитом. Нельзя делать исследование при неконтролируемом нарушении сердечного ритма и проводимости сердца. Кроме того, врач всегда предварительно оценивает, какую именно нагрузку сможет нормально перенести пациент,  а в каких случаях нагрузку давать не следует. Пациентам с большой степенью ожирения исследование не проводят из-за его низкой информативности. Значительно повышенное исходное артериальное давление, тахикардия и наличие аневризм является относительным противопоказанием.

Расшифровка результатов

Сразу после проведения стресс-эхокардиографии врач-кардиолог приступает к расшифровке полученных данных. Он оценивает состояние стенок сердца, определяет количество пораженных участков левого желудочка, способность различных сегментов к сокращению. Результат исследования пациент в тот же день, врач подробно описывает клиническую картину и дает заключение.

 

Записаться на прием

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Стресс-эхокардиография (стресс-ЭХО) — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Эхокардиография  — метод ультразвуковой диагностики, направленный на исследование морфологических и функциональных изменений сердца и его клапанного аппарата. Стресс-эхокардиография, представляет собой сочетание двумерной эхокардиографии и нагрузочного теста. В качестве нагрузочных тестов могут быть использованы велоэргометрия (на горизонтальном или вертикальном тренажере), тредмил-тест, транспищеводная электростимуляция, фармпрепараты. При ишемии нарушения сократительной способности миокарда возникают раньше, чем типичные изменения ЭКГ, поэтому стресс-эхокардиография является более чувствительным методом выявления ишемии миокарда, подтверждения диагноза ИБС (стенокардии), чем нагрузочные тесты с использованием электрокардиографии.

Метод позволяет:

  • детализировать ишемию миокарда;
  • определять бассейн стенозированной коронарной артерии;
  • выявлять жизнеспособность миокарда в зоне постинфарктного поражения;
  • оценивать инотропный резерв сократимости левого желудочка.

Показания к проведению:

  • диагностика ибс;
  • неинформативные результаты нагрузочного электрокардиографического теста (велоэргометрия, тредмил) или неспособность пациента к выполнению нагрузки;
  • для определения ишемического ответа до и после интервенционной или оперативной реваскуляризации у пациентов с ибс;
  • для выявления области ишемии у пациентов с ибс;
  • определение степени риска и прогноза у пациентов перед большим хирургическим вмешательством, у больных с ибс, с гипертонией, с некоронарогенными заболеваниями миокарда;
  • определение жизнеспособности миокарда;
  • определение степени аортального стеноза у пациентов со сниженной систолической функцией левого желудочка.

Подготовка к исследованию:

  • исследование не требует специальной подготовки пациента.

Что такое стресс? — Американский институт стресса

Стресс — бесполезный термин для ученых, потому что это настолько субъективное явление, что оно не поддается определению. И если вы не можете определить стресс, как вы можете его измерить? Термин «стресс», как он используется в настоящее время, был введен Гансом Селье в 1936 году, который определил его как «неспецифический ответ организма на любое требование изменений». Селье в многочисленных экспериментах отмечал, что лабораторные животные, подвергавшиеся острым, но различным вредным физическим и эмоциональным раздражителям (яркий свет, оглушающий шум, крайняя жара или холод, постоянные расстройства), проявляли одни и те же патологические изменения в виде изъязвлений желудка, сморщивания лимфоидной ткани и увеличение надпочечников.Позже он продемонстрировал, что постоянный стресс может привести к развитию у этих животных различных заболеваний, подобных тем, которые наблюдаются у людей, таких как сердечные приступы, инсульт, заболевания почек и ревматоидный артрит. В то время считалось, что большинство болезней вызывается специфическими, но разными патогенами. Туберкулез вызывается бациллой туберкулеза, сибирская язва — бациллой сибирской язвы, сифилис — спирохетой и т. д. Селье предложил прямо противоположное, а именно, что одно и то же заболевание может быть вызвано множеством различных поражений не только у животных, но и у людей. .

Теории Селье привлекли значительное внимание, и стресс вскоре стал популярным модным словом, которое полностью игнорировало первоначальное определение Селье. Некоторые люди использовали стресс для обозначения властного или плохого начальника или какой-либо другой неприятной ситуации, в которой они оказались. Для многих стресс был реакцией на это в виде болей в груди, изжоги, головной боли или учащенного сердцебиения. Другие использовали стресс для обозначения того, что они воспринимали как конечный результат этих повторяющихся реакций, таких как язва или сердечный приступ.Многие ученые жаловались на эту путаницу, а один врач в выпуске British Medical Journal за 1951 год пришел к выводу, что «стресс не только сам по себе, но и сам по себе является причиной и следствием самого себя».

К сожалению, Селье не знал, что напряжение веками использовалось в физике для объяснения эластичности, свойства материала, которое позволяет ему восстанавливать свой первоначальный размер и форму после сжатия или растяжения внешней силой. Согласно закону Гука от 1658 года, величина внешней силы или напряжения вызывает пропорциональную деформацию или деформацию ковкого металла.Это создало еще большую путаницу, когда его исследование пришлось перевести на иностранные языки. Не было подходящего слова или фразы, которые могли бы передать то, что он имел в виду, поскольку на самом деле он описывал напряжение. В 1946 году, когда его попросили выступить с речью в престижном Коллеж де Франс, академики, ответственные за поддержание чистоты французского языка, несколько дней бились над этой проблемой, а впоследствии решили, что необходимо создать новое слово. Судя по всему, возобладали шовинисты-мужчины, и родилось слово le stress, за которым быстро последовали el Stress, il Stress, lo Stress, der Stress в других европейских языках и аналогичные неологизмы в русском, японском, китайском и арабском языках.Ударение — одно из очень немногих слов, которые сохранились в английском языке на этих и других языках, не использующих латинский алфавит.

Поскольку было очевидно, что большинство людей рассматривает стресс как некую неприятную угрозу, Селье впоследствии пришлось создать новое слово стрессор, чтобы отличить стимул от реакции. Стресс обычно считался синонимом дистресса, и словари определяли его как «физическое, умственное или эмоциональное напряжение или напряжение» или «состояние или чувство, испытываемое человеком, когда он понимает, что требования превышают личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизовать». .Таким образом, стресс представлялся в негативном свете, а его положительные эффекты игнорировались. Однако стресс может быть полезным и полезным, когда он мотивирует людей на большее.

 Как показано слева, усиление стресса приводит к повышению производительности — до определенного момента, после которого все резко идет вниз. Однако эта точка или пик различны для каждого из нас, поэтому вам нужно быть чувствительным к ранним предупреждающим симптомам и признакам, которые предполагают, что стрессовая перегрузка начинает выталкивать вас из горла.Такие сигналы также различаются для каждого из нас и могут быть настолько тонкими, что их часто игнорируют, пока не становится слишком поздно. Нередко другие знают, что вы можете столкнуться с неприятностями раньше, чем вы сами.

Поэтому любое определение стресса должно также включать хороший стресс, или то, что Селье назвал эустресом. Например, победа в гонке или на выборах может вызывать такой же стресс, как и проигрыш, а то и больше. Страстный поцелуй и размышления о том, что за этим последует, — это стресс, но вряд ли то же самое, что и процедура корневого канала.

Селье всю свою жизнь безуспешно пытался найти удовлетворительное определение стресса. Пытаясь экстраполировать свои исследования на животных на людей, чтобы люди поняли, что он имел в виду, он переопределил стресс как «скорость износа тела». На самом деле это довольно хорошее описание биологического старения, поэтому неудивительно, что повышенный стресс может ускорить многие аспекты процесса старения. В более поздние годы, когда его попросили дать определение стрессу, он сказал репортерам: «Все знают, что такое стресс, но никто не знает этого на самом деле.

Как уже отмечалось, стресс трудно определить, потому что он очень индивидуален для каждого из нас. Хорошим примером может послужить наблюдение за пассажирами на крутых американских горках. Некоторые сгорбились на задних сиденьях, с закрытыми глазами, стиснутыми челюстями и побелевшими костяшками пальцев в железной хватке на удерживающей перекладине. Они не могут дождаться окончания поездки в камере пыток, чтобы вернуться на твердую землю и удрать прочь. Но впереди находятся искатели острых ощущений с широко открытыми глазами, кричащие и наслаждающиеся каждым крутым прыжком, которые мчатся, чтобы попасть на следующую поездку.А между ними вы можете найти несколько с видом небрежности, граничащей со скукой. Итак, поездка на американских горках была стрессовой?

Аналогия с американскими горками полезна для объяснения того, почему один и тот же фактор стресса может так сильно различаться для каждого из нас. Что отличало пассажиров сзади от тех, что впереди, так это чувство контроля над происходящим. Хотя ни одна из групп не имела более или менее контроля, их восприятие и ожидания были совершенно разными. Часто мы сами создаем себе стресс из-за ошибочных представлений, которые можно научиться исправлять.Вы можете научить людей двигаться с конца американских горок на перед, и, как заметила Элеонора Рузвельт, никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. Хотя все не могут согласиться с определением стресса, все наши экспериментальные и клинические исследования подтверждают, что чувство слабости или отсутствия контроля всегда мучительно — и в этом суть стресса.

 

Определение, причины, симптомы и лечение

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция нашего организма на проблемы или изменения.Это может помочь вам преодолеть препятствия и подтолкнуть себя к новым уровням личного роста.

Однако, когда система реакции вашего тела на стресс начинает работать со сбоями, те же самые чувства могут стать барьерами и ограничить вашу способность работать наилучшим образом. Исследования даже показали, что стресс может вызывать или усугублять некоторые состояния и нарушать функционирование различных систем организма.

Луис Альварес / Getty Images

Симптомы

Вегетативная нервная система тела контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание и другие процессы в организме, которые происходят без сознательных усилий.Он запускает реакцию «бей или беги» во время стрессовых ситуаций, вызывая учащение пульса, расширение зрачков и многое другое. Продолжительная активация этой реакции может вызвать износ тела и привести к физическим и эмоциональным симптомам.

К физическим симптомам стресса относятся:

  • Мышечное напряжение
  • Головные боли напряжения или боли в теле
  • Боль в спине
  • Боль в груди или ощущение, что ваше сердце бьется
  • Боли в животе
  • Бледность или покраснение кожи
  • Головные боли, головокружение дыхание или учащенное дыхание
  • Учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление
  • Истощение или проблемы со сном
  • Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, диарея или тошнота

Эмоциональные и психические симптомы стресса могут включать:

  • Тревога или раздражительность
  • Депрессия
  • Панические атаки
  • Грусть

Насколько распространены симптомы стресса?

Согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2019 году, более трех четвертей взрослых сообщают о физических или эмоциональных симптомах стресса, таких как головная боль, чувство усталости или изменения в привычках сна.

Распознавание стресса

Способы распознавания стресса включают в себя:

  • Обратите внимание на то, насколько глубоко вы дышите
  • Обратите внимание на любое переедание, навязчивые покупки или другое нездоровое поведение, поскольку многие люди прибегают к такому поведению, чтобы снять стресс
  • Учитывая, сколько конфликтов вы испытываете с другими людьми
  • Ведение журнала вашего настроения в течение месяца, чтобы увидеть, как оно меняется
  • Спрашивать себя, как вы спите по ночам и чувствуете ли вы себя отдохнувшим

Будут времена, когда вы испытываете повышенный уровень стресса, и когда кажется, что все, что может пойти не так, идет не так.В такие моменты может быть полезнее учитывать не , если вы испытываете стресс, насколько вы в стрессе на самом деле.

Некоторые инструменты онлайн-проверки могут помочь вам проверить себя:

Причины

Есть так много вещей, которые могут вызвать реакцию «бей или беги», которая является естественной реакцией вашего тела на стресс. Когда что-то или кто-то вызывает реакцию на стресс, ваше тело немедленно начинает действовать, чтобы либо противостоять угрозе, либо бежать.

Физически, когда вы испытываете стресс, вы на самом деле чувствуете, что ваша нервная система сигнализирует о выбросе гормонов надпочечниками, таких как кортизол (гормон стресса) и адреналин (адреналин). Адреналин отвечает за физические симптомы, которые вы испытываете, такие как учащенное сердцебиение.

Факторы риска

Мы все запрограммированы на стресс, но некоторые люди имеют больший риск испытать нездоровый уровень стресса, чем другие, в том числе:

  • Лица старше 50 лет и лица, осуществляющие уход за членом семьи
  • Люди с ожирением
  • Люди с депрессией

Другие факторы риска включают жизненные стрессоры, такие как:

  • Взросление в сложной среде
  • Отсутствие обучения или использования навыков управления стрессом
  • Жизнь с хроническим заболеванием
  • Жертва преступления или жестокого обращения
  • Испытываете семейный или финансовый стресс, включая проблемы с опекой и жильем
  • Отсутствие баланс между работой и личной жизнью
  • Жизнь в бедности
  • Бездомность
  • Отсутствие системы поддержки
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Типы

Острый стресс

Острый стресс или внезапный стресс — это стресс, который возникает быстро и проходит, когда устраняется предполагаемая или реальная угроза.Люди часто испытывают этот тип стресса после неожиданного жизненного кризиса, такого как несчастный случай, потеря или другие виды травм.

Хронический стресс

Хронический стресс – это длительный стресс. При таком типе стресса организм никогда не получает четкого сигнала вернуться к нормальному функционированию. Со временем постоянная нагрузка на организм из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс связан с дисфункцией иммунной системы и заболеваниями, особенно с сердцем.

Юстресс

Eustress означает полезный стресс. Это связано с волнением или мотивацией, например, катание на американских горках или первый день на новой работе.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это когда кто-то регулярно испытывает сильный стресс. Это может произойти у профессионалов, которые сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, таких как сотрудники правоохранительных органов, пожарные и аварийно-спасательные службы.

Побочные эффекты

Побочные эффекты стресса могут включать:

  • Легко отвлекается
  • Пренебрежение заботой о себе
  • Потеря сна и развитие бессонницы
  • Снять стресс с других
  • Чрезмерное использование энергии

Осложнения

Состояния физического и психического здоровья, которые могут быть вызваны стрессом или усугублены стрессом, включают:

  • Нарушения обмена веществ, такие как ожирение или диабет
  • Депрессия
  • Иммунные нарушения
  • Заболевания сердца
  • Стрессовые язвы
  • Тревожные расстройства

Лечение

Прежде чем вы сможете решить какие-либо долгосрочные проблемы со стрессом, вам нужно справиться с текущим уровнем стресса.Поговорите со своей медицинской командой о том, как вы можете интегрировать некоторые или все из следующих вариантов лечения в свою повседневную жизнь.

Терапия

Терапевт может помочь вам увидеть закономерности или связи между вашими текущими проблемами и стрессом. Терапевты также могут помочь вам разобраться с глубинными убеждениями, которые способствуют стрессу и конфликтам. Когда вы лучше поймете, что вызывает вашу реакцию, вы будете лучше подготовлены к изменению своей реакции на стресс в будущем.

Лекарства

Иногда могут потребоваться лекарства, чтобы помочь вам пережить особенно стрессовое время. Ваш врач может назначить следующие лекарства:

  • Бензодиазепины, такие как валиум (диазепам), ксанакс (алпразолам), клонопин (клоназепам) и ативан (лоразепам)
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), включая такие препараты, как паксил (пароксетин), прозак (флуоксетин), золофт (сертралин) и лексапро (эсциталопрам)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI), такие как Effexor (венлафаксин), Cymbalta (дулоксетин) и Pristiq (десвенлафаксин)
  • Трициклические антидепрессанты, такие как элавил (амитриптилин), норпрамин (дезипрамин) и синекван (доксепин)

Альтернативная медицина

Вы можете попробовать следующие альтернативные методы снятия стресса:

Образ жизни

Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перенасыщение, практикуя некоторые ежедневные стратегии, в том числе:

  • Занимайтесь спортом, когда чувствуете приближение симптомов стресса.Даже короткая прогулка поднимет настроение.
  • В конце каждого дня уделяйте время тому, чтобы подумать о том, чего вы добились, а не о том, что вы не сделали.
  • Ставьте цели на день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других полезных и расслабляющих занятий.
  • Оставайтесь на связи. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Попросите помощи у друзей, семьи, местных или религиозных организаций.

Часто задаваемые вопросы

Как выглядит стрессовая сыпь?

Стресс может вызвать различные кожные воспаления у восприимчивых людей. Стрессовые высыпания различаются по внешнему виду, но большинство из них напоминают крапивницу, которая представляет собой красные приподнятые участки кожи, которые могут быть неровными.Сыпь также может вызывать зуд, покалывание или жжение.

Как перестать есть стресс?

Вы можете остановить переедание, вызванное стрессом, если станете более внимательным к своему пищевому поведению и триггерам, а также разработаете другие методы борьбы со стрессом. Вы можете получить помощь от диетолога, врача или специалиста по психическому здоровью.

Как сделать стресс своим другом?

Вы можете сделать стресс своим другом, осознав его важность и удерживая его на здоровом уровне с помощью ежедневных занятий по снятию стресса и здорового образа жизни.Это должно включать сбалансированное питание, полноценный сон и регулярные физические упражнения.

Почему мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом?

Говорят, что мужчины и женщины в некоторой степени по-разному справляются со стрессом, потому что у них обычно разные уровни и колебания ключевых гормонов, включая окситоцин.

Резюме

Стресс может мотивировать нас, но он также может помешать нам делать все возможное, особенно когда он становится хронической проблемой со здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы испытываете симптомы, которые являются результатом реакции вашего организма «бей или беги».

Продолжительная активация этой реакции потенциально может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца. Лучший способ справиться со стрессом — выработать здоровые механизмы преодоления, такие как упражнения на глубокое дыхание и здоровый образ жизни.

Слово из Веривелла

Все мы время от времени испытываем определенный уровень стресса. Однако, если это становится постоянной проблемой или вы не знаете, как справиться с ней здоровыми способами, пришло время поговорить с профессионалом.

В нашем мире существует множество внешних факторов, которые могут способствовать стрессу. Хотя мы не можем контролировать многие из них, мы можем легче справляться со стрессом дома и на работе, если научимся здоровым способам справляться с ним и свести к минимуму его влияние на нашу повседневную жизнь.

определение стресса по Медицинскому словарю

Стресс

 

Определение

Стресс определяется как общая реакция организма на требования или давление окружающей среды.Когда стресс был впервые изучен в 1950-х годах, этот термин использовался для обозначения как причин, так и переживаемых последствий этих стрессов. Однако совсем недавно слово «стрессор» использовалось для обозначения стимула, вызывающего стрессовую реакцию. Одно постоянное разногласие среди исследователей касается определения стресса у людей. Является ли это прежде всего внешней реакцией, которую можно измерить по изменениям секреции желез, кожных реакций и других физических функций, или это внутренняя интерпретация или реакция на стрессор; или это оба?

Описание

Стресс у людей возникает в результате взаимодействий между людьми и окружающей их средой, которые воспринимаются как напрягающие или превышающие их адаптивные способности и угрожающие их благополучию.Элемент восприятия указывает на то, что реакции человека на стресс отражают различия в личности, а также различия в физической силе или общем состоянии здоровья.

Факторы риска заболеваний, связанных со стрессом, представляют собой сочетание личных, межличностных и социальных переменных. Эти факторы включают отсутствие или потерю контроля над своим физическим окружением, а также отсутствие или потерю сетей социальной поддержки. Люди, зависящие от других (например, дети или пожилые люди) или находящиеся в неблагоприятном социальном положении (из-за расы, пола, уровня образования или подобных факторов), подвергаются большему риску развития заболеваний, связанных со стрессом.Другие факторы риска включают чувство беспомощности, безнадежности, крайний страх или гнев, а также цинизм или недоверие к другим.

Причины и симптомы

Причины

Причины стресса могут включать любое событие или происшествие, которое человек считает угрозой его или ее стратегиям выживания или ресурсам. Исследователи в целом согласны с тем, что определенная степень стресса является нормальной частью реакции живого организма на неизбежные изменения в его физической или социальной среде, и что как положительные, так и отрицательные события могут вызывать как стресс, так и негативные явления.Однако заболевание, связанное со стрессом, возникает в результате чрезмерных и длительных требований к ресурсам выживания организма. В настоящее время считается, что 80-90% всех болезней связаны со стрессом.

Недавние исследования показывают, что некоторая уязвимость к стрессу является генетической. Ученые из Университета Висконсина и Королевского колледжа Лондона обнаружили, что люди, унаследовавшие короткую или чувствительную к стрессу версию гена переносчика серотонина, почти в три раза чаще испытывают депрессию после стрессового события, чем люди с длинной версией гена. ген.Дальнейшие исследования, вероятно, выявят другие гены, влияющие на восприимчивость к стрессу.

Одной из причин стресса, от которого с 2001 года страдают большие слои населения во всем мире, является терроризм. События 11 сентября 2001 г., снайперская стрельба в Вирджинии и Мэриленде и взрыв в ночном клубе на Бали в 2002 г., теракты террористов-смертников на Ближнем Востоке в 2003 г. — все это вызывает кратковременные симптомы стресса у людей, которые читают о их или смотреть телевизионные выпуски новостей, а также тех, кто был свидетелем реальных событий.Стресс, связанный с террористическими атаками, по-видимому, также влияет на людей в странах, находящихся далеко от места нападения, а также в странах, находящихся в непосредственной близости. Пока слишком рано говорить о том, как стресс, связанный с террористическими актами, повлияет на здоровье человека в течение длительного периода времени, но исследователи уже начинают исследовать этот вопрос. В 2004 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали отчет о последствиях нападений на Всемирный торговый центр для спасателей и волонтеров.Исследователи обнаружили, что более половины из 11 700 опрошенных людей соответствовали пороговым критериям оценки психического здоровья. В настоящее время проводится долгосрочная оценка этих работников. Новое состояние, выявленное после 11 сентября, — травматическое горе в детстве, или КТГ. КТГ относится к интенсивной стрессовой реакции, которая может развиться у детей после потери родителя, брата, сестры или другого любимого человека во время травматического события. Согласно определению Национальной сети детского травматического стресса (NCTSN), «дети с травмирующим в детстве горем воспринимают причину смерти [любимого человека] как ужасающую или ужасающую, независимо от того, была ли смерть внезапной и неожиданной (например, из-за убийства, самоубийства). дорожно-транспортное происшествие, передозировка наркотиков, стихийное бедствие, война, терроризм и т. д.) или по естественным причинам (рак, сердечный приступ и т. д.).Даже если способ смерти не кажется другим внезапным, шокирующим или пугающим, у детей, воспринимающих смерть таким образом, может развиться детское травмирующее горе. В этом состоянии даже счастливые мысли и воспоминания об умершем напоминают детям о травмах, которыми умер умерший». /www.nctsnet.org/nccts/nav.do?pid=hom_main〉
Симптомы
Симптомы стресса могут быть физическими или психологическими.Физические заболевания, связанные со стрессом, такие как синдром раздраженного кишечника, сердечные приступы, артрит и хронические головные боли, возникают в результате длительной чрезмерной стимуляции части нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварительную систему. Эмоциональное заболевание, связанное со стрессом, возникает в результате неадекватной или неадекватной реакции на серьезные изменения в жизненной ситуации, такие как вступление в брак, получение образования, отцовство, потеря работы или выход на пенсию. Психиатры иногда используют термин «расстройство адаптации» для описания этого типа болезни.На рабочем месте заболевание, связанное со стрессом, часто принимает форму выгорания — потери интереса к работе или способности выполнять свою работу из-за длительного высокого уровня стресса. Например, медсестры отделения паллиативной помощи подвержены высокому риску выгорания из-за своей неспособности предотвратить смерть своих пациентов или даже облегчить их физические страдания в некоторых обстоятельствах.

Диагностика

Когда врач подозревает, что болезнь пациента связана со стрессом, он или она тщательно собирает анамнез, который включает стрессоры в жизни пациента (семейные или трудовые проблемы, другие болезни и т. д.).). Многие врачи также оценивают личность пациента, чтобы оценить его или ее ресурсы преодоления трудностей и модели эмоциональной реакции. Существует ряд личностных опросников и психологических тестов, которые врачи могут использовать для диагностики уровня стресса, который испытывает пациент, и стратегий преодоления, которые он или она использует для преодоления стресса. Вариантом на эту тему является определение того, что пациент воспринимает как угрозу, а также стресс. Заболевание, связанное со стрессом, может быть диагностировано врачами первичного звена, а также специалистами в области психиатрии.Врач должен различать расстройства адаптации и тревожные или аффективные расстройства, а также психические расстройства и соматические заболевания (например, нарушения функции щитовидной железы), которые имеют психологические побочные эффекты.

Лечение

Недавние достижения в понимании многих сложных взаимосвязей между человеческим разумом и телом привели к появлению множества основных подходов к болезням, связанным со стрессом. Существующие схемы лечения могут включать одно или несколько из следующего:

  • Лекарства.Это могут быть препараты для контроля артериального давления или других физических симптомов стресса, а также препараты, влияющие на настроение пациента (транквилизаторы или антидепрессанты).
  • Программы управления стрессом. Это может быть как индивидуальное, так и групповое лечение, и обычно оно включает анализ факторов стресса в жизни пациента. Они часто сосредотачиваются на работе или стрессе, связанном с рабочим местом.
  • Поведенческие подходы. Эти стратегии включают методы релаксации, дыхательные упражнения и программы физических упражнений, включая ходьбу.
  • Массаж. Лечебный массаж снимает стресс, расслабляя большие группы мышц спины, шеи, рук и ног.
  • Когнитивная терапия. Эти подходы учат пациентов переосмысливать или мысленно переосмысливать факторы стресса в своей жизни, чтобы модифицировать физические реакции организма.
  • Медитация и связанные с ней духовные или религиозные практики. Недавние исследования обнаружили положительную корреляцию между этими практиками и стрессоустойчивостью.

Альтернативное лечение

Лечение стресса — это одна из областей, в которой границы между традиционной и альтернативной терапией изменились за последние годы, отчасти потому, что некоторые формы физических упражнений (йога, тай-чи, айкидо), которые когда-то ассоциировались с контркультурой, получили широкое признание в качестве полезной части основных программ по снижению стресса.Другие альтернативные методы лечения стресса, которые иногда рекомендуются традиционной медициной, включают ароматерапию, танцевальную терапию, биологическую обратную связь, лечение на основе питания (включая рекомендации по питанию и пищевые добавки), иглоукалывание, гомеопатию и фитотерапию.

Прогноз

Прогноз выздоровления после болезни, связанной со стрессом, связан с широким спектром факторов в жизни человека, многие из которых генетически детерминированы (раса, пол, семейные заболевания) или находятся вне индивидуального контроля ( экономические тенденции, культурные стереотипы и предрассудки).Однако люди могут научиться новым реакциям на стресс и, таким образом, изменить свое переживание стресса. Способность человека оставаться здоровым в стрессовых ситуациях иногда называют стрессоустойчивостью. Стрессоустойчивые люди обладают набором личностных черт, которые усиливают их способность справляться со стрессом. Эти черты включают веру в важность того, что они делают; полагая, что у них есть некоторая власть влиять на их ситуацию; и рассматривая жизненные изменения как положительные возможности, а не как угрозы.

Профилактика

Полное предотвращение стресса невозможно и нежелательно, поскольку стресс является важным стимулом человеческого роста и творчества, а также неизбежной частью жизни. Кроме того, конкретные стратегии предотвращения стресса сильно различаются от человека к человеку, в зависимости от характера и количества факторов стресса в жизни человека, а также степени контроля, который он или она имеет над этими факторами. В целом, однако, комбинация изменений отношения и поведения хорошо работает для большинства пациентов.Наилучшей формой профилактики, по-видимому, является родительское моделирование здорового отношения и поведения в семье.

Ресурсы

Книги

Бирс, Марк Х., доктор медицины, и Роберт Беркоу, доктор медицины, редакторы. «Психиатрия в медицине». В Руководство Merck по диагностике и терапии . Whitehouse Station, NJ: Merck Research Laboratories, 2004.

Pelletier, Kenneth R., MD. Лучшая альтернативная медицина , Часть I, «Духовность и исцеление». Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

Периодические издания

Blumenthal, J. A., M. Babyak, J. Wei, et al. «Полезность психосоциального лечения ишемии миокарда, вызванной психическим стрессом, у мужчин». Американский журнал кардиологии 89 (15 января 2002 г.): 164-168.

Cardenas, J., K. Williams, J.P. Wilson, et al. «PSTD, серьезные депрессивные симптомы и злоупотребление психоактивными веществами после 11 сентября 2001 г. среди студентов университета Среднего Запада» International Journal of Emergency Mental Health 5 (зима 2003 г.): 15-28.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Статус психического здоровья спасателей и волонтеров Всемирного торгового центра — Нью-Йорк, июль 2002 г. — август 2004 г.». Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 53 (10 сентября 2004 г.): 812-815.

Галло, Л. К. и К. А. Мэтьюз. «Понимание связи между социально-экономическим статусом и физическим здоровьем: играют ли роль негативные эмоции?» Психологический бюллетень 129 (январь 2003 г.): 10-51.

Гудман, Р.Ф., А. В. Морган, С. Юрига и Э. Дж. Браун. «Пусть история разворачивается: пример клиент-центрированной терапии детского травматического горя». Harvard Review of Psychiatry 12 (июль-август 2004 г.): 199–212.

Hawkley, L.C., and J.T. Cacioppo. «Одиночество и пути к болезни». Мозг, поведение и иммунитет 17, Приложение 1 (февраль 2003 г.): S98-S105.

Латкин, К. А. и А. Д. Карри. «Стрессовые районы и депрессия: проспективное исследование влияния беспорядков в районе». Journal of Health and Social Behavior 44 (март 2003 г.): 34–44.

Оттенштейн, Р. Дж. «Преодоление угроз терроризма: протокол группового вмешательства». International Journal of Emergency Mental Health 5 (зима 2003 г.) ): 39–42.

Ritchie, LJ «Угроза: анализ концепции новой эры» Nursing Forum 39 (июль-сентябрь 2004 г.): 13–22.

Surwit, RS, MA van Tilburg, N Цукер и др. «Управление стрессом улучшает долгосрочный гликемический контроль при диабете 2 типа». Diabetes Care 25 (январь 2002 г.): 30-34.

Уэст, П. и Х. Свитинг. «Пятнадцать, женщина и стресс: изменение моделей психологического стресса с течением времени». Журнал детской психологии и психиатрии. 44 (март 2003 г.): 399–411. 10 (сентябрь 2004 г.): 438-444

Организации

Американский институт стресса.124 Park Avenue, Yonkers, NY 10703 (914) 963-1200. Факс: (914) 965-6267. http://www.stress.org .

Центры по контролю и профилактике заболеваний. 1600 Clifton Rd., NE, Atlanta, GA 30333. (800) 311-3435, (404) 639-3311. http://www.cdc.gov .

Национальная инициатива по борьбе с травматическим стрессом у детей. Центр психиатрической помощи, Администрация службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи, Департамент здравоохранения и социальных служб, 5600 Fishers Lane, Parklawn Building, Room 17C-26, Rockville, MD 20857.(301) 443-2940. http://www.nctsnet.org/nccts/nav.do?pid=hom_main .

Национальный институт психического здоровья (NIMH). 6001 Executive Boulevard, комната 8184, MSC 9663, Bethesda, MD 20892-9663. (301) 443-4513. http://www.nimh.nih.gov .

Другое

Национальный центр посттравматического стрессового расстройства, Департамент по делам ветеранов. Информационный бюллетень: Выжившие после техногенных и природных катастроф . http://www.ncptsd.org/facts/disasters/fs_survivors_disaster.HTML .

Пресс-релиз Национального института психического здоровья (NIMH), 17 июля 2003 г. «Ген более чем удваивает риск депрессии после жизненных стрессов». 〈http://www.nimh.nih.gov/events/prgenestress.cfm〉.

Гейл Медицинская энциклопедия. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Стресс: определение, симптомы и помощь

  • Стресс — это когда вы чувствуете себя подавленным или неспособным справиться с физическим или эмоциональным давлением.
  • Симптомы стресса включают тревогу, бессонницу, головные боли, изоляцию и низкую самооценку.
  • Чтобы снять стресс, попробуйте медитировать, заниматься физическими упражнениями, терапией и растяжкой во время перерыва в работе.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Почти три четверти взрослого населения США сообщают о том, что испытывают стресс. Но что такое стресс?

Оказывается, существует широкий спектр физических и психических симптомов стресса, которые могут затруднить выявление и устранение.

Вот что вам нужно знать о стрессе, его симптомах и способах борьбы с ним.

Что такое стресс?

Стресс – это чувство подавленности или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением. Оно может быть вызвано любым внешним событием или внутренней мыслью, которые вызывают у вас разочарование, злость или тревогу.

Стресс исходит из двух основных частей мозга: миндалевидного тела, контролирующего эмоции, и гипоталамуса, вырабатывающего гормоны стресса.

Когда вы испытываете стресс, миндалевидное тело сигнализирует гипоталамусу, что вы чувствуете, что есть причина для беспокойства.

Затем гипоталамус принимает это сообщение и высвобождает поток гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, чтобы активировать реакцию вашего тела на борьбу или бегство. Это также приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления, говорит Холли Шифф, доктор психологии, лицензированный клинический психолог в Еврейской семейной службе в Гринвиче.

Причины стресса

Стресс — это способ тела сообщить вам, что оно испытывает страх или боль, исходящие от реального или воображаемого источника.По словам Хайме Цукерман, PsyD, лицензированного клинического психолога с собственной практикой, стресс может быть результатом:

  • Финансовых проблем
  • Проблем в отношениях
  • Травматических событий, таких как смерть любимого человека
  • Работа или учеба
  • Семейный конфликт 

Стресс также может быть вызван вещами, которые приносят вам радость.

«Хотя стрессоры обычно негативны, все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс — даже позитивные вещи, такие как женитьба, поступление в колледж или повышение по службе», — говорит Шифф.

Типы стресса 
  • Эустресс : положительная форма стресса, возникающая в результате стоящих, но сложных задач. Это порождает чувство выполненного долга.
  • Острый стресс : Немедленная и сильная реакция на событие, такое как собеседование при приеме на работу или получение штрафа за превышение скорости.
  • Эпизодический острый стресс:  Происходит, когда человек испытывает повторяющиеся приступы острого стресса. Это часто заставляет их чрезмерно волноваться или иметь вспыльчивый характер.
  • Хронический стресс:  Постоянный стресс, который становится настолько распространенным, что кажется «нормальным». Этот вид стресса может вызвать самые серьезные последствия для вашего здоровья.

Хронический стресс, если его не лечить, может вызвать серьезные последствия для здоровья, которые могут включать: 

Симптомы стресса

Стресс может проявляться по-разному. По словам Zuckerman и Schiff, это некоторые из симптомов стресса, чтобы узнать:

эмоциональные симптомы

познавательные симптомы

  • беспокойство
  • Забывчивость
  • Отсутствие концентрации
  • Отсутствие концентрации
  • Низкий самооценка

  • Бедные привычки сна
  • Еда слишком много или слишком мало
  • Увеличение вещества Использование
  • Социальная изоляция
  • Увеличение перфекционизм на работе или Школа

Физические симптомы

  • Встряхивание
  • Потеря
  • Потеря
  • Rapid Beartbeat
  • Неглубокое дыхание
  • Соединение и мышечные боли
  • Частое заболевание или инфекция

Как справиться со стрессом 

Поскольку стресс влияет не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье, крайне важно контролировать состояние, особенно если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов.По словам Шиффа, способы справиться со стрессом включают:

Например, в небольшом исследовании 2017 года исследователи сравнили 12 еженедельных сеансов иглоукалывания с процедурой плацебо при стрессе у студентов в большом кампусе городского колледжа. Через 12 недель после лечения группа, получавшая иглоукалывание, показала снижение уровня воспринимаемого стресса.

По словам Цукермана, вам следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья по поводу стресса, если: 

  • Он мешает вашей повседневной жизни, например, сну и работе
  • У вас в анамнезе депрессия или тревога 
  • У вас есть мысли членовредительства
  • У вас есть чувство беспомощности и безнадежности
  • Вы используете или злоупотребляете психоактивными веществами в качестве избегающего механизма выживания
  • У вас есть физическая боль, которая не имеет первопричины и/или не проходит

Советы инсайдеров 

Стресс – обычное явление, и вы можете научиться с ним справляться.Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью, чтобы справиться с постоянным стрессом. Врач или специалист в области психического здоровья может помочь вам определить причины вашего стресса и вместе с вами разработать соответствующий план управления стрессом.

Что такое стресс? — соски

Дать определение стрессу непросто. Профессионалы, посвятившие большую часть своей жизни изучению стресса, до сих пор не могут определить этот термин. Как заметил один исследователь стресса: «Определение стресса похоже на прибивание желе к дереву.Это трудно сделать!» Несмотря на попытки в течение последних пятидесяти лет придать этому термину конкретное значение, удовлетворительного определения не существует.

Определение стресса очень похоже на определение счастья. Все знают, что это такое, но никто не может прийти к единому определению.

Возможно, вы всегда начинали свои школьные сочинения по английскому со словарного определения («Вебстер определяет трагедию как…»), и вам все равно приходится начинать с определения. Хорошо, вот научное определение:

.
Стресс описывает состояние, при котором потребности окружающей среды превышают естественную регулирующую способность организма.

Проще говоря, стресс — это то, что вы испытываете, когда считаете, что не можете эффективно справиться с угрожающей ситуацией. Если вы воспринимаете событие или ситуацию как слегка вызывающую, вы, вероятно, испытываете лишь небольшой стресс; однако, если вы воспринимаете ситуацию или событие как угрожающее или подавляющее, вы, вероятно, испытываете сильный стресс.

Итак, ожидание автобуса, когда у вас есть все время в мире, не вызывает стресса. Ожидание того же автобуса, когда вы опаздываете на самолет, который вылетает без вас, вызывает гораздо больший стресс.

Эта разница между требованиями ситуации и вашим восприятием того, насколько хорошо вы можете справиться с этой ситуацией, определяет степень стресса, который вы испытываете.

Вы можете предпочесть более ироничное определение, обычно встречающееся в офисах, обычно приклеенное скотчем к стене в туалете для сотрудников:

Стресс возникает, когда ваш разум подавляет базовое желание тела задушить живой дневной свет из какого-то идиота, который отчаянно этого заслуживает.

Придерживайтесь первого определения.

Частично проблема с определением ударения заключается в запутанном способе использования этого слова. Мы используем слово «стресс» для обозначения того или иного обстоятельства, которое вызывает у нас стресс (стресс = автобус, который никогда не приходит, дедлайн, пробка, внезапный шум и т. д.).

Затем мы используем то же слово, чтобы описать физический и эмоциональный дискомфорт, который мы испытываем в этой ситуации (стресс = тревога, головная боль, раздражение и т. д.). Так что в итоге мы испытываем стресс из-за стресса! Это может сбивать с толку.

Лучше использовать «стрессор» или «триггер стресса», когда речь идет о потенциально стрессовой ситуации или событии, а «стресс» — о ваших эмоциональных и физических реакциях.

стресс_1 сущ. — определение, изображения, произношение и примечания к использованию страдать от стресса

  • для облегчения/уменьшения/облегчения стресса
  • в состоянии стресса Когда человек находится в состоянии стресса, все может пойти не так.
  • Инцидент вызвал огромный стресс и тревогу у моей семьи.
  • Все мы иногда боремся со стрессами и напряжениями повседневной жизни.
  • Как мы можем помочь молодым людям справиться со стрессом перед экзаменами?
  • болезни, связанные со стрессом
  • управление стрессом (= борьба со стрессом)
  • Выброс гормона стресса кортизола является частью реакции человека на стресс.
  • Стресс часто является фактором развития длительной болезни.
  • Немногие из нас могут понять стрессы на работе, где ежедневная ошибка может стоить жизни.
  • Словосочетания Диета и физические упражненияДиета и физические упражненияВес
    • набрать/набрать/похудеть/на несколько килограммов/на несколько фунтов
    • следить/​контролировать/​бороться со своим весом
    • быть/набрать лишний вес/ ​недостаточный вес
    • стать/​клинически/​патологически ожирением
    • достичь/​способствовать/​способствовать/​стимулировать потерю веса
    • похудеть до 70 кг/(британский английский) 11 стоунов/(особенно североамериканский английский) 160 фунтов
    • бороться/предотвращать/лечить/лечить ожирение
    • развивать/иметь/страдать/бороться с/вылечиться от анорексии/булимии/расстройства пищевого поведения
    • продолжать/продолжать/​ придерживаться жесткой/строгой диеты
    • иметь/страдать от негативного/плохого образа тела
    • иметь/развивать положительный/здоровый образ тела
    Здоровое питание
    • питаться сбалансированно/здорово/разумно
    • получать/обеспечивать/получать достаточное/правильное питание
    • содержать/получать/обеспечивать основные питательные вещества /витаминов/минералов
    • быть высоким/низким содержанием калорий/жиров/волокон/белков/витамина D/жирных кислот омега-3
    • содержать (нет)/использовать/быть полным/​ быть свободным от добавок/химических консервантов/искусственных подсластителей
    • избегать/сокращать/сокращать употребление алкоголя/кофеина/жирной пищи
    • прекратить/отказаться/ (особенно североамериканский английский) бросить курить
    Упражнения
    • (британский английский) заниматься регулярными физическими упражнениями
    • делать умеренные/усиленные/интенсивные упражнения
    • играть в футбол/хоккей/теннис
    • кататься на велосипеде/бегать трусцой/бегать
    • посещать/посещать/ ( особенно североамериканский английский) ходить/​тренироваться в спортзале
    • укреплять/​тонизировать/​тренировать мышцы живота
    • сокращать/​расслабляться/​растягивать/​использовать/​работать мышцы нижней части тела
    • наращивать (до )/нарастить мышечную массу
    • улучшить/​повысить свою выносливость/​уровень энергии/​физическую форму
    • сжигать/​потреблять/​расходовать калории
    Оставаться здоровым 9003 6
  • be/​get/​keep/​stayhealth/​в форме/(особенно на британском английском) fit
  • понизьте уровень холестерина/​кровяное давление
  • повысьте/​стимулируйте/​укрепите вашу иммунную систему
  • предотвратите/​ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний/высокого кровяного давления/диабета/остеопороза
  • уменьшить/облегчить/управлять/борьба со стрессом
  • улучшить/способствовать расслаблению/физическому и психическому благополучию
  • Синонимы давлениедавлениеЭти все слова для чувства беспокойства, вызванного проблемами в чьей-то жизни.
    • трудности из-за давления и чувство беспокойства, вызванные необходимостью чего-то добиться или вести себя определенным образом:
      • Она не смогла присутствовать из-за давления на работе.
    • стресс давление или беспокойство, вызванное проблемами в чьей-то жизни:
    давление или стресс? Обычно говорят, что кто-то страдает от стресса, в то время как стресс может быть причиной стресса.
    • напряжение чувство беспокойства и стресса, которое делает невозможным расслабление:
    • напряжение давление на кого-то/что-то, потому что у них слишком много дел или управления; проблемы или беспокойства, которые это вызывает:
      • Мне было тяжело ухаживать за четырьмя детьми.
    Образцы
    • быть под давлением/напряжением/напряжением
    • значительное давление/напряжение/напряжение/напряжение
    • вызвать стресс/напряжение/напряжение
    • справиться с давлением/​ стресс/напряжение/напряжение
    • снять/снять давление/стресс/напряжение/напряжение
    • страдать от стресса/напряжения
    см. также посттравматическое стрессовое расстройствоДополнительные примеры
    • переполненное рабочее место может быть основным источником стресса.
    • В последнее время у него сильный стресс.
    • Воспитание в условиях стресса может быть чрезвычайно трудным.
    • Стипендия позволит ей сосредоточиться на учебе, не беспокоясь о деньгах.
    • Многие рабочие испытывают высокий уровень стресса в своей повседневной жизни.
    • Физические упражнения отлично снимают стресс.
    • Разлука – это время сильного эмоционального стресса.
    • Сотрудникам рекомендуется пройти курсы по управлению стрессом.
    • Высокие выплаты по ипотечным кредитам поставили их в тяжелое финансовое положение.
    • Программа помогает работникам, испытывающим стресс на работе и в семье.
    • Есть много вещей, которые работодатель может сделать, чтобы уменьшить стресс сотрудников.
    • Усталость — один из наиболее распространенных симптомов стресса.
    • Болезнь, вызванная стрессом
    • Компенсация претензий на чрезмерное напряжение на рабочем месте
    • Уровни высокого напряжения
    • Ежедневный стресс преподавания
    Темы Черки 20036
    • Значительный
    • Extreme
    • Great
    … Стрессерб + стресс стрессСТRESS + VERB
    • принесет что-нибудь около
    • принеси что-нибудь на
    rise + Noun
  • Уровень
  • Управление
  • Management
  • ПредложенияPhrases
    • симптом стресса
    См. запись полностью

    физическое давление

  • [неисчисляемое, исчисляемое] физическое давление на что-то, что может повредить это или привести к потере формы
    • стресс на что-то Когда вы получаете травму, вы начинаете подвергать стрессу другие части вашего тела.
    • Мало что известно о влиянии водного стресса на растения.
    • Здание было списано из-за повреждений, вызванных чрезмерной тепловой нагрузкой.
    • Различные организмы по-разному реагируют на стресс окружающей среды (= ущерб окружающей среде, вызванный деятельностью человека или природными явлениями).
    • стрессовый перелом стопы (= перелом, вызванный таким давлением)
    Дополнительные примеры
    • Избегайте упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на колени.
    • Езда на велосипеде очень мало нагружает суставы.
    • Инженеры рассчитали нагрузки на каждую опору моста.
    • У него диагностирован стрессовый перелом правой стопы.
    • Некоторые породы дерева деформируются под нагрузкой.
    • Стояние в течение всего дня создает нагрузку на ноги.
    • На древесину воздействует напряжение, заставляющее ее изгибаться.
    • Контрфорсы подвергаются постоянной нагрузке.
    • Большинство спортивных травм связано с чрезмерной механической нагрузкой на суставы, связки и мышцы.
    • Подвижки создают напряжения в земной коре.
    • Башня оказывает огромное давление на стены.
    • На все части конструкции действует одинаковая нагрузка.
    Темы Физика и химияb2Оксфордский словарь словосочетанийприлагательноеглагол + стрессстресс+предлог существительногоПосмотреть запись полностью
  • на слово/слог

  • [неисчисляемый, исчисляемый] (фонетика) дополнительная сила, используемая при произнесении определенного слова или слога
    • Мы работали над произношением, ударением и интонацией.
    • Ударение на что-то Ударение на втором слоге.
    • В слове «стратегический» ударение падает на второй слог
    сравните интонацию, см. также первичное ударение, вторичное ударение Дополнительные примеры
    • Куда падает ударение в слове «психологический»?
    • Ударение берется на первый слог.
    • Отметьте основное ударение в каждом слове.
    • В итальянских словах основное ударение обычно падает на предпоследний слог.
    Темы Languagea2Oxford Collocations Dictionaryприлагательное глагол + ударение + глагол + предлог существительногоПосмотреть статью полностью
  • ударение

  • [неисчисляемое] ударение (на чем-то) особая важность, придаваемая чему-то
    • Она уделяет большое внимание пунктуальности.
    • Я думаю, что компания уделяет слишком много внимания стоимости и недостаточно качеству.
    Дополнительные примеры
    • Было много усилий, чтобы убрать торговцев наркотиками с улиц.
    • изучение развития ребенка с упором на приобретение социальных навыков
    • Я должен особо подчеркнуть необходимость соблюдения секретности.
    Oxford Solocation Dictionaryadjective
    • Огромный
    • Большой
    • Особый
    Глагол + стресс на
  • с стрессом на
  • Стресс на
  • см. Полный вход

    в музыке

    5 [бесчисленные, счетные] дополнительные силы используется при воспроизведении определенного звука в музыке

    болезнь

  • [неисчислимое число] болезнь, вызванная тяжелыми физическими условиями
    • Наиболее уязвимыми к тепловому стрессу являются пожилые люди.
  • Происхождение словаСреднеанглийский (обозначает лишения или силу, применяемую к человеку с целью принуждения): сокращение дистресса или частично от старофранцузского estresse «узость, угнетение», основанное на латинском strictus «стянутый», причастие прошедшего времени стрингера «затянуть, затянуть».

    См. ударение в Oxford Advanced American Dictionary См. ударение в Oxford Learner’s Dictionary of Academic English

    Types of Stress

    3.1 Типы стресса

    Цель обучения

    1. Уметь определять стресс и его виды, которые могут повлиять на ваши человеческие отношения.

    Стресс может быть сложно объяснить, потому что он означает разные вещи для разных людей. Например, плавание может быть стрессом для некоторых, но для других это может быть приятно. Стресс влияет на нашу способность общаться с другими, потому что слишком сильный стресс вызывает у нас раздражительность, что влияет на наши коммуникативные навыки. Позже мы обсудим более подробно влияние стресса на человеческие отношения.

    Ганс Селье дал определение стрессаНеспецифическая реакция организма на требование перемен.как неспецифический ответ организма на потребность в изменении. В 1936 году Селье исследовал эту тему и обнаружил нечто удивительное. При воздействии на лабораторных животных острых, но вредных физических и эмоциональных раздражителей, таких как яркий свет, громкие звуки, сильная жара или холод или разочарование, все они испытывали одни и те же физические симптомы стресса, такие как увеличение надпочечников. Он увидел, что эти интенсивные стрессы в течение длительных периодов времени вызывают другие проблемы, такие как сердечные приступы, инсульты и заболевания почек.Он пришел к выводу, что именно стресс вызывает эти состояния, а не сами раздражители. Сегодня мы обычно определяем стресс как реакцию организма на потребность. Например, если вы застряли в пробке и собираетесь опоздать в школу, это может вызвать стресс. Наличие двух тестов в один день может вызвать стресс, поскольку вы пытаетесь найти время для подготовки к обоим. Точно так же вы можете испытывать стресс в трудных личных отношениях с членом семьи или близким человеком. Другие определения стресса включают внутреннюю реакцию на ситуацию, которая может нарушить самочувствие человека.

    Существует четыре типа стресса. Первый тип стресса называется острым стрессом. Наиболее распространенная форма стресса, обычно возникающая из-за требований и давления прошлого и будущих требований. Это наиболее распространенная форма стресса, обычно возникающая из-за требований и давления прошлого и будущего. Этот вид стресса имеет тенденцию быть краткосрочным. Например, предположим, что у вас напряженный день. Вы должны отвезти племянницу и племянника в школу, зайти на почту, пойти в класс, пройти тест, заменить масло, забрать племянницу и племянника из школы, ехать домой через пробки и приготовить ужин.Такой напряженный день, как этот, может вызвать стресс, но он кратковременный, потому что, возможно, завтра вы будете менее заняты или с нетерпением ждете выходных, когда у вас не так много дел. Каждый человек испытывает такой стресс. Острый стресс — это длинный список того, что мы должны сделать, или список того, что пошло не так. Например, если ваша машина ломается по дороге на почту, это создает определенный уровень острого стресса, но как только автомобиль починят, стресса, связанного с этим, не будет.

    Эпизодический острый стрессМожет быть более серьезной формой острого стресса; человек испытывает стресс ежедневно и редко получает облегчение. является более серьезной формой острого стресса. При этом типе стресса человек ежедневно испытывает стресс и редко получает облегчение. В отличие от острого стресса, когда может быть один или два напряженных, напряженных дня, эпизодический острый стресс случается ежедневно. Человек, который страдает от эпизодического острого стресса, испытывает постоянный стресс с небольшим облегчением. Вы наверняка встречали этих людей.Они могут постоянно жаловаться на то, что у них много работы, они могут постоянно опаздывать или всегда спешить, а также могут постоянно нервничать и раздражаться. Часто человек, страдающий от этого типа стресса, может брать на себя слишком много и предъявлять к себе требования.

    Хронический стрессЭто длительный стресс, при котором люди не видят выхода из ситуации. это тип стресса, который происходит месяц за месяцем, год за годом. Это длительный стресс, когда люди не видят выхода из ситуации.Иногда хронический стресс начинается с травмирующих переживаний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или детских переживаний. В других случаях хронический стресс может возникать в ответ на повседневные стрессоры, которые игнорируются или плохо контролируются. Например, у кого-то может быть эпизодический острый стресс, но в течение длительного периода времени он может стать хроническим стрессом. При таком типе стресса человек отказывается от поиска решений стресса и склонен просто жить с ним. Например, рассмотрим пару, которая очень несчастна в своих отношениях.Хотя в какой-то момент в их отношениях они могли испытывать острый стресс во время ссоры, это могло превратиться в эпизодический острый стресс, поскольку ссоры происходили чаще. Затем, когда этот тип стресса не снимался в течение длительного времени, он стал хроническим стрессом. Это становится хроническим, потому что пара не предприняла никаких шагов, чтобы восстановить свои отношения.

    Мы склонны считать любой стресс негативным, но, как указывал Сейл в своем раннем исследовании, некоторые виды стресса на самом деле могут заставить нас бросать себе вызов и работать на более высоком уровне.Например, если вы хотите пробежать марафон, в какой-то момент вам, возможно, придется физически бросить себе вызов, чтобы продолжать бежать, даже когда вы истощены. Этот тип стресса — положительный стресс, который помогает нам достичь более высокого уровня — называется эустресс. Позитивный стресс помогает нам достигать более высокого уровня и бросает нам вызов. Он может мотивировать нас на достижение целей. Например, мы можем испытать эустресс перед собеседованием. Этот эустресс может быть положительным, если он помогает нам добиться успеха в интервью. Некоторые люди могут воспринимать положительный стресс как отрицательный и наоборот.Например, если бы мне сказали, что мне нужно пробежать марафон, это определенно вызвало бы у меня негативный стресс. Однако для других это может быть приятным опытом, вызывающим эустресс.

    Кривая функций человека, первоначально разработанная Питером Никсоном, говорит о том, что существуют разные уровни стресса, которые мы можем испытывать, и наш уровень стресса влияет на уровень нашей производительности. Он называет любое состояние, в котором мы бодрствуем и реагируем на раздражители, состоянием возбуждения, например, на работе.Если мы сравним количество стресса с нашей производительностью, наша производительность на самом деле улучшается, когда мы испытываем эустресс. Однако, согласно этой модели, есть момент, когда хронический стресс может помешать нашей работе. Глядя на рисунок 3.1 «Кривая функций человека», вы можете увидеть, например, в зоне дрона, что наша производительность низкая. Нам может быть скучно, и у нас может не хватить позитивного стресса, чтобы выступать на более высоком уровне. Например, в зоне С мы можем испытывать эустресс, который повышает нашу работоспособность.Однако, когда мы достигаем зоны усталости, мы можем испытывать хронический стресс, который мешает нашей работе.

    Рисунок 3.1 Кривая функции человека

    Как видите, производительность на самом деле повышается при определенном уровне стресса, но как только этот стресс становится эпизодическим или хроническим, наша производительность на самом деле снижается.

    Еще одна важная вещь, которую следует помнить о стрессе, заключается в том, что он варьируется от одного человека к другому. Один человек может испытывать сильный острый стресс, когда его просят выступить перед классом, в то время как кто-то может чувствовать эустресс, если его просят выступить с той же речью.Точно так же одному человеку может потребоваться гораздо больше времени и больше стресса, чем другому, чтобы достичь зоны C производительности. Когда вы имеете дело со стрессом, целью является поиск идеального уровня стресса, который вызывает эустресс и готовит вас к испытаниям.

    Ключевые выводы

    • Стресс — это реакция организма на изменения. Стресс определяется по-разному, а стресс и типы вещей, вызывающих стресс, могут варьироваться от человека к человеку. Сегодня мы обычно говорим, что стресс — это способ организма реагировать на потребность.
    • Острый стресс — это тип стресса, который мы испытываем изо дня в день, например, стресс, связанный с выполнением нашего списка дел, или стресс из-за незапланированных неудач.
    • Когда человек редко получает облегчение от стресса, это называется эпизодическим острым стрессом . Этот тип стресса обычно продолжается в течение более длительного периода времени с небольшим облегчением.
    • Хронический стресс характеризуется как длительный стресс, от которого мало надежды на облегчение.Это долгосрочные ситуации, когда человек отказался от попыток найти решение.
    • Не всякий стресс плох; некоторый стресс может действительно помочь нам работать на более высоком уровне и бросить нам вызов. Этот тип стресса называется эустресс .

    Упражнения

    1. Пройдите тест, указанный на http://www.arc.sbc.edu/stressquiz.html, и ответьте на следующие вопросы:

      1. Каков был ваш результат на тесте? Вы чувствуете, что это точно?
      2. Как вы справляетесь со стрессом в своей жизни? Эффективны ли эти методы? Почему или почему нет?
    2. Обсудите, какие типы стресса могут быть в этих ситуациях:

      1. У Майкла есть проект, который нужно сдать в понедельник.
      2. Последние несколько лет Таре не нравится ее работа.
      3. Мика изо всех сил старается сделать все из своего списка дел каждый день.
      4. Франк нервничает из-за своей завтрашней презентации в классе.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.