Перфекционизм что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — это… Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

[perfectio — совершенство] — 1) филос. учение о совершенствовании человека как цели развития человеческого рода; 2) стремление к совершенству в труде, творчестве, личной жизни.

Словарь иностранных слов.- Комлев Н.Г., 2006.

перфекционизм

а, мн. нет, м. (фр. perfectionnisme perfection совершенство, высшая степень).
психол. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении.
Перфекционист — тот, кому свойственен п.
| П. может быть причиной психических расстройств из-за конфликта перфекциониста с окружающей действительностью с ее несовершенствами.

Толковый словарь иностранных слов Л. П. Крысина.- М: Русский язык, 1998.

.

  • БИБЛЕЙСКИЕ КОММУНИСТЫ
  • ПЕРФЕКТИБИЛИСТЫ

Смотреть что такое «ПЕРФЕКЦИОНИЗМ» в других словарях:

  • перфекционизм —    ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (с. 442) (англ. perfectionism; от perfect совершенный, безупречный) стремление к совершенству. В этом обобщенном значении термин издавна бытует в философии. Им принято обозначать широкий круг учений и идей, связанных с… …   Большая психологическая энциклопедия

  • ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (perfectionism) Доктрина (морального) усовершенствования, представление, согласно которому государство должно не только обеспечивать нейтральные или справедливые условия, при которых каждый человек может следовать своему представлению о хорошей… …   Политология. Словарь.

  • Перфекционизм — (философия) Перфекционизм (психология) Перфекционизм (религия) протестантское теологическое учение …   Википедия

  • ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (от фр. perfection) убеждение в том, что совершенствование, как собственное, так и др. людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает прежде всего добродетели, а также развитие… …   Философская энциклопедия

  • перфекционизм — а, м. perfectionnisme m. < perfection совершенство, высшая степень. псих. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. У нас есть гениальный Алексей Герман, одержимый… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • перфекционизм — сущ., кол во синонимов: 1 • совершенство (18) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • Перфекционизм — (лат. perfectum совершенное) чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всём добиваться идеального результата, совершенства. Например, учиться на одни только «пятёрки», получить во что бы то ни стало «красный диплом» или максимальные… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • перфекционизм — перфекционизм, одно из течений в протестантизме. Другое название  церкви святости. Перфекционизм имеет корни в некоторых учениях раннего христианства, однако его современные формы генетически связаны в первую очередь с методизмом, и прежде всего… …   Энциклопедия «Народы и религии мира»

  • Перфекционизм (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Перфекционизм. В статье имеется список источников или внешних ссылок, но источники отдельных утвер …   Википедия

  • Перфекционизм (философия) — Витрувианский человек. Леонардо Да Винчи У этого термина существуют и другие значения, см …   Википедия

• Перфекционизм – не то же… (Цитата из книги «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун)

• Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – вера в то, что, если идеально вести себя, идеально выглядеть и жить идеальной жизнью, можно свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение. Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы волочим на себе, думая, что он может нас защитить. На самом же деле он не дает нам взлететь.

• Перфекционизм – это не самосовершенствование. Перфекционизм по своей сути – стремление добиться одобрения. В детстве родители большинства перфекционистов поощряли их за достижения и хорошее поведение (оценки, правила этикета, внешность, спорт, одобрение окружающих). В процессе мы перенимаем эту опасную и подрывающую наши силы систему убеждений: я – это то, чего я достигну. Угождать. Достигать. Добиваться совершенства. Здоровое стремление к самосовершенствованию нацелено на себя – как я могу стать лучше? Перфекционизм направлен на окружающих – что они подумают?

• Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает в нас одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение.

• Перфекционизм разрушителен хотя бы потому, что ничего идеального не существует. Перфекционизм – это недостижимая цель. Кроме того, перфекционизм – это желание не быть, а казаться совершенным. Это, опять же, недостижимо – невозможно контролировать чужое восприятие себя, сколько бы времени и энергии мы на это ни потратили.

• Перфекционизм вызывает привыкание, потому что всякий раз, когда мы испытываем чувство стыда, вины и подвергаемся осуждению, мы думаем: «Это все потому, что я неидеален». Вместо того чтобы подвергнуть сомнению ошибочную логику перфекционизма, мы еще больше уходим от себя в попытках правильно жить, выглядеть и вести себя.

• Стыд, вина, осуждение (и страх перед этими эмоциями) – неоспоримая реальность человеческого существования. Перфекционизм только увеличивает вероятность того, что нам придется столкнуться с этими болезненными переживаниями, и часто ведет к осуждению самого себя: «Это моя вина. Я так себя чувствую, потому что недостаточно хорош».

Чтобы побороть перфекционизм, нам нужно признать, что все мы подвержены чувству стыда, вины и осуждению со стороны; выработать в себе иммунитет к стыду; научиться с сочувствием относиться к самому себе.

Как перфекционизм из недостатка превратить в достоинство? — ikirov.ru

Практически на любом собеседование человека обязательно спросят о недостатках соискателя. Впрочем, это одно из стандартов специалистов кадровых служб.

Мода на этот вопрос пришла достаточно давно. Поэтому и люди уже выучили несколько стандартных ответов. Лидирующие позиции занимает фраза: «К сожалению, я трудоголик». А следом за ним идет перфекционизм. Сами сотрудники кадровых служб отмечают, что люди зачастую не знают точно, что это слово означает.

«Когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения», — говорят кадровики.

«Синдром отличницы»

Если посмотреть по словарю, то перфекционизм — это (от англ. perfection — совершенство) — протестантское теологическое учение о возможности для человека через христианскую веру достичь совершенства, заслужить прощение у Бога и освободить свою природу от греха.

В бизнес-среде это понятие трансформировалось в чрезмерное стремление к постоянному совершенству, склонность предъявлять завышенные требования не только к себе, но и к окружающим. Некоторые это явление называют «синдромом отличницы».

Однако первое и самое важное условие перфекционизма в том, что течение обязательно должно накладывать отпечаток на стиль жизни человека. Не только повседневной, но и рабочей. Правда, мало кто может четко рассказать о накладываемых ограничениях. И уж тем более теряются перед вопросом кадровика: «Что нужно в себе поменять, чтобы перфекционизм как недостаток превратился в достоинство?».

Известные перфекционисты

Лев Толстой, который бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна.

Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства.

Перфекционистом был и Александр Македонский. У него было четкое убеждение, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал». Согласно истории, именно эта мысль вела его к новым победам и завоеваниям. А в итоге его имя стало легендой.

Конфликт и конкуренция

Между хорошо сделанной работой и работой, сделанной отлично, разница небольшая. Но как раз эта тонкая грань и может выявить перфекциониста. Психологи утверждают, что, переступив эту черту, человек будет работать до изнеможения, забывать про семью и друзей. Тем более, что мелочи и множество деталей могут испортить ваш идеальный проект. А это, согласитесь, уже черты отрицательные.

При этом возникает еще и внутренний конфликт. Эти люди редко бывают довольны собой и своей работой. Ведь всегда есть возможность что-либо переделать. Без постоянного одобрения окружающих они вряд ли смогут работать. Положительные отзывы в худшем случае становятся самоцелью. В этом случае об удовольствии от работы говорить не приходится.

С другой же стороны перфекционистов встречает признание общества. Вспомним только несколько высказываний, которые мы слышали о Стиве Джобсе. В то же время его коллеги утверждают, что он был ни кем иным, как «сумасшедшим тираном и трудоголиком, радикальным перфекционистом, терроризирующим всех вокруг себя».

По наблюдениям психологов, именно у перфекционистов сложные отношения в коллективе, часто возникают конфликты, непонимания, противоречия и откровенный негатив.

Отношения с коллегами складываются по принципу соревнования. О сотрудничестве, партнерстве и компромиссе стоит забыть. «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства.

Впрочем, чувство усталости, запущенности и безнадежности рано или поздно приходит. Тогда люди становятся раздражительными и нервными. Это обычные спутники стресса. Кстати, в американских триллерах маньяком или душевно больным человеком оказывается как раз тот, кто будет до миллиметра выравнивать полотенца в ванной, тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия.

Куда исчезает эффективность работы?

Специалисты HR-менеджмента опасаются брать на работу перфекциониста как раз из-за малой эффективности и производительности труда. Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу, вне зависимости от степени ее важности. Вне зависимости от того, сколько же времени, сил и других человеческих ресурсов придется потратить.

В бизнесе же это отражается сильным нарушением сроков сдачи заказа или отправки продукции. Не стоит забывать, что в компании есть и другие проекты, которые требуют внимания специаслита, пусть даже он и является перфекционистом. План есть план, а делать «поправку на ветер» и скидку на личностные предпочтения человека удастся не всегда.

Психологи предостерегают, что приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому проекту, пока не появилось чувство, что предыдущий доведен до совершенства.

Как недостаток превратить в достоинство

Прежде всего, вспомним фразу, что люди не меняются. Точнее извне воздействовать на качества характера очень сложно. Главное, чтобы человек сам осознал негативные стороны и захотел измениться. В работе перфекционисту поможет четкий план.

Составляющих здесь несколько.

1. Расставить приоритеты по проектам. Что нужно сделать сейчас, что может подождать. Что главное, а что — деталь.

2. Время. Изначально расписать каждый пункт плана и определить, сколько же времени на это нужно. При работе стараться от него не отступать.

3. Доверие. Работа в команде как раз и отличает хорошего сотрудника. Сплоченный коллектив может свернуть горы. А если человек не научится доверять и делегировать обязанности, то фирма может отстать от жизни.

4. Разнообразие. Заданий много и не все они монотонны и едины по смыслу. Если чередовать их между собой, то можно избавиться от чувства усталости. Ведь отдых — это смена вида деятельности.

5. Право на ошибку. Оно есть у каждого. Даже перфекционист не в праве его отнять. Допустив ошибку, человеку лучше самому ее исправить, чтобы понять, как это нужно делать. Однако это знание ускользнет, если сторонник идеи «я сделаю лучше» возьмет дело в свои руки.

6. Снимаются с соревнований! Главная ошибка перфекциониста в том, что он постоянно пытается соперничать с коллегами. Доходит до того, что человек уже не получается удовольствия ни от работы, ни от самого соперничества, которое переходит в разряд нездорового. Именно поэтому всегда найдутся люди, кто будет недоволен перфекционистом. И как следствие: объективной оценки деятельности человек, помешанный на мелочах, уже не получит.

Перфекционизм (Кузнецов) | Понятия и категории

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (от лат. perfectio — совершенство) — совокупность этических и моральных учений, в основе которых лежит представление, что в достижении некого идеала посредством личного совершенствования состоит конечная цель человека, а под добрым и должным понимается все то, что этому способствует. В истории этико-философской и религиозной мысли П. развивается в противопоставлении

гедонистическим теориям — как представление об упорядоченности и одухотворенности склонностей человека. Таково учение Аристотеля о добродетели и добродетельной личности: совершенной является добродетельная и деятельная личность, соблюдающая надлежащую меру во всем и во всем стремящаяся к достойной, разумно определенной и прекрасно-благой жизни. Из аристотелевского учения следует, что перфекционистское мышление содержит в себе два пласта представлений — о совершенстве как идеале и совершенствовании как процессе достижения идеала. Это различение впоследствии было закреплено Г. Сиджвиком в методологически принципиальном разведении понятий «perfection» как «совершенство» в собственном смысле слова и «excellence» («превосходство») как мера восхождения к совершенству.

Другое рассуждение о совершенстве развивал И. Кант. Принципиально отрицая совершенствование в качестве основного принципа нравственности, Кант определил его деонтологические рамки: физическое, социальное или личностное развитие не является критерием достоинства или предметом нравственного долженствования; собственно перфекционистское требование заключается в том, что следует совершенствоваться в исполнении долга. Быть совершенным, по Канту, — значит быть нравственным, а совершенствоваться — развиваться в качестве нравственного субъекта. Этот кантовский акцент особенно важен, поскольку, как свидетельствует моральный и философский опыт, этическая доминанта на совершенстве может вести к тому, что личное совершенствование воспринимается индивидом как приоритет и довлеет над остальными его нравственными задачами. Это очевидно на примере рассуждения о совершенстве как самодостаточности, которое наиболее последовательно было развито в стоицизме и буддизме, хотя его элементы в той или иной форме встречаются в различных этических доктринах. Согласно стоическому П., совершенство заключается в полной независимости человека от преходящих обстоятельств и страстей, во внутренней свободе — в апатии. Этот идеал отрешенности от мира достигается посредством специальных моральных упражнений — аскезы.

Христианский П. представляет собой разновидность сотериологических учений. Со-вершенствование в христианстве немыслимо без спасения от греха и обретения загробного блаженства, в этой части учения христианство довольно близко буддизму. Однако в отличие от буддистской этики нирваны христианство проповедует деятельную любовь к людям: человек должен совершенствоваться во имя милосердия и действительно совершенствуется только в милосердии. Согласно христианскому П., каждый человек несет в себе возможность спасения, или совершенствования, для этого человеку необходимо лишь осуществить свое естественное и единственное предназначение — подчиниться воле Бога. Отсюда вытекают нравственные обязанности человека в отношении Бога, или абсолюта, которые B.C. Соловьев обобщил до безусловного начала нравственности. В контексте религиозно-философской мысли обращение человека к совершенству имеет онтологическое объяснение: возможность совершенствования задается тем, что в каждом человеке есть идеальный образ Абсолютного — Бога.

Индивидуальная перфекционистская практика не обусловлена воспитанием, харак-тером или благоприятными обстоятельствами; она выстраивается усилиями, нацеленными на самоизменение. Совершенствование начинается с осмысления себя и своего места в мире и предположения о своем несоответствии идеалу, т.е. о собственном несовершенстве. В виде парадокса это положение было сформулировано Августином: «Совершенство представляет собой знание человека о собственном несовершенстве». Отсюда следует важный вывод о пути к совершенству: личность отвергает наличное в себе ради желанного и требуемого возвышенного. В религиозной мысли этот процесс отражен в представлении о преодолении плоти, умирании во плоти и обожении. В идее личного совершенствования раскрывается диалектика мироотвержения и миро-утверж- дения, на которую указал А. Швейцер. Миро-утверждение возможно лишь в независимости от мира, как утверждение совершенства в мире. Нравственное возвышение опосредствовано отрешением от мира как мира страстного, вещного, искушающего. Миро-отвержение неоднозначно. В этическом плане оно может быть интерпретировано как отречение от сущего, а совершенствование — как утверждение должного. С точки зрения П. соотношение должного и сущего предстает как практическая нравственная задача: преодолевая сущее, утверждать должное.

Литература:

Аристотель. Никомахова эти-ка, 1109а 20-30, 1179 b5-15/Соч. В4-хт.Т.4. М„ 1984;

Соловьев B.C. Оправдание добра/Соч. В 2-х т. Т. 1. М., 1988;

Татаркевич В. О счастье и совершенстве человека. М., 1981; 1992;

Hurka Th. Perfectionism. N.Y., 1993.

Словарь философских терминов. Научная редакция профессора В.Г. Кузнецова. М., ИНФРА-М, 2007, с. 416-417.

Быть совершенно несовершенным — это нормально

27-летняя Кларисса Доннелли-ДеРовен многого добилась. Она репортер новостей сельского здравоохранения и программы Medicaid, энтузиаст кружкового спорта, вышивальщица-любитель, обладатель степени магистра и… самопровозглашенная перфекционистка.

«Перфекционизм заставляет меня много откладывать, — говорит Доннелли-ДеРовен. «Я зацикливаюсь на том, что я никогда не сделаю что-то настолько хорошее, как я хочу, а потом я никогда не начинаю, так что это становится самосбывающимся пророчеством.

Доннелли-ДеРовен не одинока. Перфекционизм глубоко укоренился в американской культуре, между капиталистическими представлениями о материальном успехе и культурой влияния социальных сетей. Согласно метаанализу, опубликованному в 2019 году в «Психологическом бюллетене » Американской психологической ассоциации, перфекционизм значительно усилился за последние несколько поколений, влияя на психическое здоровье молодых людей.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это черта личности, при которой люди возлагают на себя нереально высокие ожидания безупречности.У некоторых людей эта черта проявляется умеренно и помогает мотивировать их на достижение целей. Но для других перфекционизм может негативно сказаться на их психическом здоровье.

«Перфекционизм — это спектр», — говорит Энди Уэйд, исполнительный директор Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) штата Иллинойс. «Когда любое здоровое поведение становится экстремальным, именно тогда оно становится проблематичным».

Спектр начинается с адаптивного перфекционизма — стандартной, здоровой формы перфекционизма. В этой форме эта черта может подтолкнуть человека к достижению высоких стандартов.

С другой стороны, неадаптивный перфекционизм влияет на психическое здоровье и мешает людям достигать своих целей. Эта форма перфекционизма связана с расстройствами пищевого поведения, депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, членовредительством, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и даже самоубийством.

Это потому, что перфекционизм — это парадокс. Перфекционизм приводит к высокому уровню эмоционального выгорания, что в конечном итоге делает достижение первоначальных целей перфекциониста еще более трудным, создавая порочный круг, говорит Эбби Браун, PsyD, лицензированный клинический психолог и директор по обучению в Cityscape Counseling в Чикаго,

.

«Что в конечном итоге происходит, так это то, что последствия стремления к совершенству не позволяют [человеку] достичь своих первоначальных целей или даже делают практически невозможным их достижение», — говорит Браун.

Для Доннелли-ДеРовена стремление к совершенству приводит к прокрастинации. «Я откладываю дела, потому что боюсь, что никогда не смогу делать их достаточно хорошо», — говорит она. «Я не могу быть разочарован результатом или неудачей, если я никогда не начну».

Кто борется с перфекционизмом?

Исследователи провели множество исследований корреляции перфекционизма с различными демографическими показателями, включая возраст, пол, расу, этническую принадлежность и порядок рождения. Результаты показывают, что перфекционизм не знает границ.

«Неадаптивный перфекционизм проявляется в разных гендерных, расовых и этнических группах, и на него влияет ряд факторов, включая генетику, окружающую среду и то, как человек учится справляться с трудностями», — говорит Браун.

Общие черты людей с перфекционистскими наклонностями включают:

  • Мышление по принципу «все или ничего».
  • Крайне критичны к себе.
  • Страх неудачи.
  • Защитность.
  • Прокрастинация.
  • Самоуважение зависит от достижений.
  • Потребность в контроле.

Перфекционизм среди молодежи растет. Исследование, опубликованное в «Психологическом бюллетене » , выявило резкий рост социально ориентированного перфекционизма — или предполагаемых чрезмерных ожиданий от других — который вырос на колоссальные 33% в период с 1989 по 2016 год .

Давление со стороны социальных сетей, более высокие образовательные ожидания, усиление конкуренции и экономические факторы, такие как рост стоимости жизни, способствуют росту, говорят исследователи.

Лечится ли перфекционизм?

Если вы чувствуете, что боретесь с дезадаптивным перфекционизмом, проверьте себя и честно оцените свои модели мышления. Уэйд предлагает поговорить с доверенным другом или членом семьи, который может высказаться по поводу ваших опасений, а также обратиться за клинической поддержкой к профессионалу, особенно если перфекционизм мешает вашей повседневной жизни.

Для многих людей, включая Доннелли-ДеРовена, преодоление перфекционизма включает в себя поиск своего рода терапии.Браун предлагает радикально открытую диалектическую поведенческую терапию (RO DBT), форму лечения, направленную на лечение расстройств, связанных с чрезмерным самоконтролем. При радикальной открытости люди исследуют области, которые могут показаться им неудобными, чтобы научиться освобождаться от жесткого или чрезмерно осторожного поведения и повышать свою открытость к новому опыту.

«Перфекционизм — признак чрезмерного контроля, — говорит Браун. «RO DBT помогает клиентам проявить гибкость, а также понять, как их склонность к перфекционизму может негативно влиять на качество их отношений.Это может помочь им установить более глубокие связи и уменьшить симптомы психического здоровья, связанные с перфекционизмом».

Открытость на личном и общественном уровне, как мы надеемся, поможет положить конец кажущейся стигме в отношении перфекционизма и сделать так, чтобы меньше людей молча страдали.

«Поскольку разговоры о психическом здоровье растут, сейчас самое подходящее время, чтобы стать золотым веком психического здоровья», — говорит Уэйд.

 

Валери Николас пишет о здоровье и здоровом образе жизни из Чикаго.Она недавняя выпускница Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете.

Как перфекционизм влияет на ваше психическое здоровье? • Консультационный центр Dr. Quintal & Associates

Перфекционизм может показаться многим людям положительным качеством.

Но исследователи показывают, что это не что иное, как дисфункция, вызывающая всевозможные осложнения со здоровьем. Более того, медицинские отчеты показывают, что перфекционизм резко возрос среди молодежи за последние три десятилетия.

Исследователи связывают эти повышенные тенденции к совершенствованию с усилением академического давления, высокими родительскими ожиданиями и меньшим количеством времени для неструктурированных занятий. Кроме того, считается, что перфекционизм вредит психическому здоровью.

Перфекционизм – что это такое?

В самом простом определении перфекционизм — это желание быть совершенным или казаться совершенным. У перфекционистов есть острая потребность в безупречности и совершенстве, часто сопровождаемая чрезмерно критической самооценкой и заботой о восприятии других людей.Перфекционист также может устанавливать нереалистичные стандарты и всегда винить себя, когда что-то не получается.
Точно так же перфекционисты печально известны тем, что принимают чрезмерно безумные меры, чтобы скрыть свое разочарование, изображая картину совершенства, которая не является реальностью. Перфекционизм обычно проявляется в трех различных формах:

  • Самокритичный перфекционизм. Это когда человек устанавливает недостижимые личные стандарты и обычно становится самокритичным, если не достигает цели.
  • Социально предписанный перфекционизм. Когда кто-то считает, что другие ожидают от него совершенства и что его будут строго судить, если он не оправдает этих ожиданий.
  • Перфекционизм, ориентированный на других. Когда человек ожидает, что другие будут совершенны, и часто критикует тех, кто не оправдывает нереалистичных ожиданий.

Как перфекционизм влияет на ваше психическое здоровье?

Стремление к совершенству может существенно повлиять на ваше психическое благополучие. Например, метаанализ 2016 года, целью которого было определить корреляцию между перфекционизмом и психопатологией, обнаружил прямую связь между депрессиями, обсессивно-компульсивным расстройством, проблемами с питанием, тревогой и членовредительством.Кроме того, перфекционизм также может привести к усталости, головным болям, хроническому стрессу, бессоннице и другим проблемам со здоровьем.

В другом мета-анализе, проведенном Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Иоанна и Томасом Карраном из Батского университета в Великобритании, было обнаружено, что перфекционизм находится на подъеме и что социально предписываемый перфекционизм является наиболее истощающим. три типа.

Кроме того, большинство специалистов постоянно связывают эту форму перфекционизма с несколькими проблемами психического здоровья, включая депрессию, тревогу и суицидальные мысли.Например, одно исследование показало, что половина людей, покончивших с собой, считались членами их семей перфекционистами.

Впоследствии отдельное исследование показало, что более 70% подростков, покончивших с собой, проявляли привычку предъявлять очень высокие личные ожидания. Некоторые исследования также показали, что самокритичный перфекционизм может увеличить риск биполярного расстройства. Считается, что именно по этой причине пациенты с этим расстройством также страдают тревогой.

Когда охота за совершенством приводит вас к точке, где вы чувствуете, что перфекционизм напрямую связан с вашей безопасностью как личности, ваше психическое здоровье может быть поставлено на карту.Перфекционизм может заставить вас поверить, что делать все идеально — это единственный способ заставить людей любить и уважать вас. Поэтому, если вы не оправдаете невыполнимых ожиданий, ваше психическое здоровье пострадает от последствий.

Что еще хуже, вы можете начать жить с резким внутренним голосом из-за разочарований. Этот внутренний критик будет постоянно напоминать вам, что вы недостаточно хороши, независимо от того, что вы делаете, что может быть чрезвычайно утомительным и истощающим.

Каковы симптомы перфекционизма?

  • Сильное желание быть совершенным и казаться совершенным может нанести вред вашему психическому здоровью и общему самочувствию.Наиболее заметные симптомы перфекционизма:
  • Ощущение, что ты потерпишь неудачу при любой попытке
  • Вы изо всех сил пытаетесь поделиться своими чувствами и мыслями
  • Прокрастинация
  • Вы чрезмерно контролируете свои отношения
  • Вы становитесь резко апатичным
  • Вы становитесь чрезмерно защищающим и враждебным

Как лечить перфекционизм

Первый шаг к борьбе с тенденцией к совершенству — принять недостатки своего характера и научиться принимать результаты по мере их поступления.Вам также необходимо изменить свое восприятие и встать на путь любви к себе. Кроме того, ставьте разумные, достижимые цели, и если вам не удастся их достичь, не занимайтесь ненавистью к себе. Вместо этого воспринимайте это как возможность обучения. Помните, что все совершают ошибки, и ваша ошибка не должна быть смертным приговором.

Впоследствии вам может понадобиться профессиональная помощь. Если перфекционизм причиняет вам постоянные страдания или мешает вести счастливую жизнь, терапия может помочь изменить ваши мысли.

В консультационном центре Dr. Quintal and Associates работает команда профессиональных консультантов, готовых помочь вам оправиться от последствий перфекционизма. Позвоните нам сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию и узнать новые взгляды на свою жизнь, когда вы отправляетесь в путешествие по самопознанию.

Мешает перфекционизм? 6 Последствия, о которых нужно знать

‌‌В вашей жизни может быть кто-то, чей перфекционизм доминирует над личностью. Они могут полагать, что для того, чтобы что-то пошло хорошо, оно должно пройти именно так, как они себе представляли или планировали.Возможно, это тоже похоже на вас.‌

‌Хотя перфекционизм стал синонимом сверхдостижений, такой образ мышления имеет множество последствий.

Что такое перфекционизм?

‌Перфекционисты испытывают острую потребность быть или казаться идеальными. Однако перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучше самого себя. Перфекционизм на самом деле сдерживает вас, создавая нездоровое поведение в вашем стремлении выглядеть определенным образом. ‌

Перфекционизм бывает двух видов — адаптивный и неадаптивный.Оба типа перфекционистов имеют высокие стандарты, но когда неадекватные перфекционисты не достигают этих высоких стандартов, результат становится более стрессовым.

Некоторые исследования указывают на то, что перфекционизм имеет три компонента:

  • самоориентированные перфекционизм
  • Другое ориентированное перфекционизм
  • социально-ориентированные перфекционизм

независимо от того, какой тип перфекционной личности вы могли бы иметь, вы ставите перед собой суровые стандарты.Вы можете думать, что это необходимо, чтобы доставить удовольствие себе или другим и чтобы другие считали вас совершенным.

Этот тип мышления имеет множество последствий.

1. Снижение производительности

‌Одним из последствий перфекционизма является прокрастинация. Вы можете подумать, что, поскольку перфекционистам нужно, чтобы все было организовано и действовало определенным образом, они успешны. Но такой тип мышления приводит к снижению продуктивности. Это, в свою очередь, вызывает еще больший стресс и уязвимость.‌

Как перфекционист, вы можете быть человеком типа «все или ничего». Когда приближаются сроки и события, вы либо считаете их хорошими, либо плохими. Вы можете настолько увлечься тем, в чем пытаетесь быть совершенным, что в конечном итоге вообще не будете этого делать. Или вы откладываете проекты до срока, потому что так беспокоитесь о том, чтобы они были идеальными.

2. Повышенная уязвимость

‌Как перфекционист, вы оказываете на себя большое давление. Или вы чувствуете давление со стороны тех, кто в вашей жизни или обществе.Все это соединение, которое может вызвать сильный стресс. В ситуациях сильного стресса вы можете быть более уязвимы для других проблем. ‌

К ним относятся: 

Вы также можете быть более уязвимы к синдрому самозванца, когда вы сравниваете себя с другими и не чувствуете, что соответствуете им, особенно в отношении интеллекта. Это может заставить вас чувствовать себя очень подавленным. Эти нездоровые сравнения могут также мешать вам делать все возможное на работе или в школе.

3.Беспокойство и депрессия

‌Перфекционизм может вызвать тревогу и депрессию. Поскольку стресс и беспокойство накапливаются, когда вы не соответствуете высоким стандартам, которые установили для себя, вы также можете впасть в депрессию. Некоторых людей можно считать «эмоциональными перфекционистами», что означает, что они скрывают эти чувства тревоги и депрессии.

Это может быть чрезвычайно опасно, особенно если у вас есть мысли о самоубийстве или вы чувствуете себя бесполезным. Эти негативные эмоции могут быть опасны.Если вы так себя чувствуете, вам следует обратиться к человеку, которому вы доверяете, или на горячую линию по вопросам психического здоровья, чтобы рассказать о своих чувствах.

4. Проблемы с физическим здоровьем

‌У перфекционистов могут быть проблемы с гигиеной и здоровьем. В тяжелых случаях у вас может развиться расстройство пищевого поведения, такое как нервная орторексия, что означает, что вы чувствуете необходимость придерживаться идеальной жесткой диеты. Если в какой-то день вы пропустили диету, вы, возможно, почувствовали, что движетесь по спирали. Эта потребность в строгом контроле над своей жизнью может граничить с обсессивно-компульсивным расстройством.Перфекционистские тенденции обычно вращаются вокруг контроля. Когда вы теряете этот контроль, могут возникнуть другие психические расстройства.

5. Натянутые отношения

‌Другим последствием перфекционизма являются натянутые отношения с семьей или друзьями, особенно если вы предъявляете высокие требования к своим близким. Это добавляет дополнительный стресс и давление в ваши отношения и может привести к их провалу.‌

Перфекционизм с коллегами, друзьями и партнерами обычно смешивается.Обычно вы не можете отключить этот способ мышления для одной группы людей, а не для другой. Когда вы привносите этот мыслительный процесс в эти отношения, вы судите другого человека так же, как и себя. А это нехорошо для любых отношений.

6. Отсутствие присутствия

‌Еще один недостаток перфекционистского мышления заключается в том, что перфекционисты часто фактически не присутствуют в данный момент. Поскольку вы беспокоитесь или критикуете то, что происходит вокруг вас, вы живете внутри своей головы.Вы можете беспокоиться о будущем решении или воспроизведении того, что произошло сегодня. ‌

В любом случае, вы не сосредоточены на настоящем перед вами. Это еще одно ограничение, которое ведет к прокрастинации и ненависти к себе.‌

Хотя некоторые могут сказать вам, что перфекционизм — это хорошая черта, у такого мышления есть много недостатков. Первый шаг в борьбе со своим перфекционизмом — признать, что он вам не помогает.

Что такое перфекционизм + Почему это душераздирающая проблема – Замолчи

Я никогда не считал себя перфекционистом.

Конечно, в старших классах я каждый день проводил по 2 часа, прихорашиваясь, получил пятерки и освоил игру на флейте.

Но это была не проблема . Что я могу сказать? Мне нравится безупречный внешний вид и производительность.

После колледжа моя страсть к путешествиям привела меня преподавать английский язык во Франции. Я убрал свой чемодан. И поселился с моим новобрачным мужем, Лоиком.

Долго и счастливо?

Нет.

Я хотел, чтобы Лоик выглядел и вел себя «идеально». Но у него были небрежные навыки мытья посуды, грязная машина и грубые манеры — вещи, которые я считала милыми, когда мы встречались, но теперь сводили меня с ума.

В результате мне потребовалось 20 лет и множество ссор с Лоиком, чтобы понять, что мой перфекционизм истощил мое счастье.

Многие люди не считают перфекционизм проблемой. Так что же такое перфекционизм? И почему это вредно?

В чем разница между совершенством и перфекционизмом?

За более чем 20 лет исследований Drs. Пол Хьюитт, Гордон Флетт и их коллеги обнаружили, что перфекционизм связан с:

  • низкая самооценка
  • депрессия
  • тревожность
  • высокое кровяное давление
  • расстройства пищевого поведения
  • суицид

Несмотря на эти последствия, другие исследователи отмечают, что заоблачные стандарты порождают феноменальных спортсменов и артистов.Подумайте, например, о самопровозглашенных перфекционистках Серене Уильямс и Бейонсе.

Эти исследователи называют этот тип перфекционизма «адаптивным».

«Адаптивные» перфекционисты видят в ошибках возможности. С другой стороны, «неадаптивные» перфекционисты воспринимают ошибки как доказательство того, что они неудачники.

Хотя я выздоравливающий перфекционист, я иногда забываю.

Я склонен вкладывать слишком много сил во все, что я делаю, от рисования ногтей до написания этой статьи.Привычка привязывать свою самооценку к своим достижениям умирает с трудом.

Когда вы стремитесь к совершенству, радость от задачи или хорошо выполненной работы заряжает вас энергией.

Когда вы стремитесь к совершенству, вами движет страх неудачи и неодобрения.

Однако доктор Хьюитт говорит: «Я не думаю, что потребность быть совершенным в какой-либо степени адаптивна». Более того, высокие стандарты меняются в зависимости от ситуации и человека.

Итак, помимо серьезной болезни, как мы узнаем, что мы пересекли черту?

  • Обратите внимание на свое тело. Вы чувствуете себя особенно напряженным? Где — в плечах, шее или животе?
  • Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Ты коришь себя? Испытываете ли вы разочарование, депрессию, тревогу или злость во время работы?
  • Признавайте, когда ваши стандарты мешают. Вам трудно уложиться в срок, завершить задачу или доверять другим?

Также обратите внимание на 20 знаков ниже.

Не все перфекционисты одинаковы

Мне было 12 лет, когда я сделала свой первый макияж.

Моя лучшая подруга Нэт открыла свою бирюзовую косметичку и схватила пинцет. Пока она формировала мои брови, я дышал сквозь стиснутые зубы.

Затем она взяла один карандаш для макияжа за другим. Маленькие кисточки погладили мои глаза, губы и щеки. Нат работал с пылом художника.

Я обернулся и посмотрел в зеркало.

Симпатичная.

Подождите, это мне ?

Нат провел меня в гостиную.Ее семья осыпала меня комплиментами. Раньше только мама говорила мне, что я красивая.

Затем произошла странная вещь.

Я шел с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Моя возлюбленная подмигнула мне. Со мной разговаривали популярные девушки.

Кроме моих мозгов, до этого на меня никто не обращал внимания. Итак, заключил я, Если я усовершенствую себя внутри и снаружи, меня примут.

И я продолжал совершенствовать себя следующие 20 лет.

Согласно этому исследованию существует 3 типа перфекционизма

  1. Самостоятельные перфекционисты устанавливают высокие личные стандарты, которые мотивируют их.Эти так называемые «адаптивные» перфекционисты, как правило, добиваются большего успеха и чувствуют себя более позитивно, но некоторые исследования не согласны с этим.
  2. Ориентированные на других перфекционисты предъявляют к друзьям, семье и другим людям нереалистичные стандарты. Это может привести к чувствам вины, недоверию и одиночеству.
  3. Социально предписанные перфекционисты подчиняются высоким стандартам, предъявляемым к ним семьей, работой, культурой или обществом, чтобы избежать отторжения. Это может привести к беспокойству, низкой самооценке и самоповреждению.  

Некоторые люди отождествляют себя с одним типом перфекционизма, в то время как другие в той или иной степени могут идентифицировать себя со всеми тремя.

Более того, вы можете быть перфекционистом в одной области своей жизни, но не в другой. Различные области перфекционизма включают в себя:

  • Место работы/школа
  • Близкие отношения
  • Спорт
  • Дом/окружающая среда
  • Гигиена/здоровье
  • Как говорят/пишут
  • Внешность
  • 3 9 С каким типом вы себя отождествляете?

    Хотя я могу отождествить себя со всеми тремя, наиболее доминирующим из них является социально предписываемый перфекционизм.

    Я вырос с гиперкритичным отцом, чья жесткая любовь подорвала мою уверенность в себе. Каждый успех, казалось, исчез. Следующее задание или проект потребует больше времени и энергии.

    Когда я стал взрослым, давление легло на мои плечи. Но чем больше я «совершал» себя, тем больше, казалось, одобряла жизнь.

    Когда я…

    • Отличник в школе, меня приняли в первоклассный колледж.
    • Потребовалось несколько часов, чтобы подготовиться, люди пялились на меня.
    • Приготовил щедрый ужин, друзья меня похвалили.
    • Контролировал каждую деталь мероприятия, мой босс хвалил меня.

    Но какой ценой?

    Невероятное количество времени, энергии, денег и несчастья. Мои запястья онемели от наручников — я отдал свою душу, чтобы угодить другим.

    Более того, этого никогда не было достаточно. Потому что планка поднималась после каждого успеха.

    Тут я вынырнул глотнуть воздуха.

    20 признаков перфекционизма

    Помимо более серьезных признаков, упомянутых ранее, вот 20 признаков перфекционизма (источник).

    1. Установка нереалистичных стандартов. Если я соответствую этим стандартам, я буду принят, любим или достоин. Вы боретесь с ослаблением своих стандартов.
    2. Прокрастинация. Вы не беретесь за дело или испытываете тревогу по этому поводу, если не знаете, что можете сделать это идеально.
    3. Нацеленность на результат. У вас фиксированное мышление.
    4. Переделывание задач. Вы неоднократно переделываете или проверяете свою работу, пока она не станет «в самый раз».В результате вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы закончить.
    5. Чрезмерное обдумывание. Пытаясь контролировать, вы чрезмерно планируете и анализируете.
    6. Воспринимать ошибки как неудачу. Ваша самооценка колеблется в зависимости от ваших побед и ошибок, больших и маленьких.
    7. Наслаждение чужой неудачей. Это временно заставляет вас лучше относиться к своим собственным значениям по умолчанию.
    8. Сравнение себя с другими. Обычно делают предположения о ком-то, а затем оценивают себя в соответствии с этой иллюзией.
    9. Чрезмерное беспокойство о том, что думают другие. Вы хотите, чтобы никто не видел ваших недостатков.
    10. Чувство вины. Должны и не должны разрушать ваш мозг.
    11. Использование страха в качестве мотивации. Страх неудачи движет перфекционистами.
    12. Думать по принципу «все или ничего». Вы либо преуспеете, либо потерпите неудачу; вы ненавидите риск.
    13. Жажда одобрения. Вы живете в страхе быть отвергнутым.
    14. Осуждение других. Вы предъявляете к другим нереалистичные стандарты и критикуете их за недостатки.
    15. Проблемы с делегированием. Вы не доверяете другим. Если я попрошу о помощи, я слаб.
    16. Закрыться. Держите близких на расстоянии вытянутой руки, чтобы не показать свою уязвимость и не пострадать.
    17. Принимать вещи на свой счет. Любая критика подрывает вашу самооценку.
    18. Самобичевание. Так как планка постоянно поднимается, вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо.
    19. Отсутствие творчества. Страх неудачи сдавливает ваш голос и тормозит поток.
    20. Чувство глубокого стыда. В конце концов, вы считаете себя недостойным.

    Ого, вы попали в конец списка! 🙂

    Правда о перфекционизме

    Вы слышали о защитных механизмах?

    Нравится обвинять, угождать людям и изолировать.

    Срочные новости: совершенствование также является защитным механизмом.

    Защитные механизмы — это усвоенные модели поведения, которые защищают нас от сложных эмоций.В какой-то момент ваша человеческая потребность в принятии и заботе не была удовлетворена.

    Итак, вы узнали, что легче избежать чувства обиды, страха, грусти или уязвимости — или просто недостаточно хорошего — совершенствуя себя.

    Логика понятна: Если моя работоспособность и внешний вид будут соответствовать ожиданиям окружающих, меня не отвергнут, не осудят и не пристыдят.

    Однако, в конце концов, вы все еще чувствуете себя недостаточно хорошо, глубоко внутри.

    Перфекционизм должен был быть лишь временным пластырем. Прежде всего, не позволяйте этому растоптать вашу способность любить, общаться с другими и чувствовать себя достойным.

    «Я считаю, что скрывать себя и свои дары от мира еще больше рискованно….

    Мы должны родиться с предупредительной этикеткой, похожей на те, что на пачках сигарет:

    Предупреждение: если вы променяете свою подлинность на безопасность, вы можете испытать следующее: тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, зависимость, ярость, вина, обида и необъяснимое горе.

    Жертвовать тем, кто мы есть, ради того, что думают другие люди, просто не стоит…. В конце концов, быть верным себе — это лучший подарок, который мы можем сделать людям, которых любим.

    — Брене Браун, Дары несовершенства


    Приходи таким, какой ты есть

    Мы все хотим чувствовать себя любимыми и принятыми. Вы делаете все возможное. Так что бесполезно корить себя.

    Вместо этого осмельтесь признать свои «недостатки».

    Сделайте глубокий вдох.

    И покажи себя таким, какой ты есть.

    Хотите бесплатную поддержку? Я предлагаю бесплатные сеансы ТЭО в обмен на короткое интервью с аудиторией. Узнайте больше и забронируйте сеанс здесь.


    Энни Муссу — сертифицированный мастер-практик EFT, помогающий женщинам обрести уверенность в себе и здоровые отношения. Подпишитесь на ее рассылку два раза в месяц.


    Как бросить вызов негативным аспектам и выйти на первое место

    Я боролся с перфекционизмом с самого детства.Постоянно будучи академически ориентированным человеком, я корил себя за два неправильных ответа на контрольной по математике и делал все, чтобы избежать уроков физкультуры, поскольку это был единственный предмет, в котором я не был силен.

    Раньше я считал перфекционизм положительной чертой и даже указывал его во всех своих резюме как навык. Я уверен, что я не единственный, кто сделал это!

    Несмотря на то, что перфекционизм может показаться положительной чертой, я узнал, что он часто может привести к ряду проблем с психическим здоровьем.Я провел последние несколько лет своей жизни, пытаясь обуздать свой перфекционизм, и ниже я поделюсь некоторыми из своих методов.

     

    Что такое перфекционизм?

    Перфекционизм — это внутреннее давление, которое некоторые люди оказывают на себя, чтобы достичь невероятно высокого и нереального стандарта «совершенства». Перфекционисты считают, что им нужно БЫТЬ и ВЫГЛЯДИТЬ совершенными. Это часто рассматривается как положительная черта, потому что перфекционисты часто добиваются успеха. Этот успех оправдывает перфекционистское поведение.На самом деле перфекционизм коренится в страхе неудачи или осуждения, а также в сильном чувстве самокритики и становится нездоровой ментальной моделью.

    Вот видео о том, что такое перфекционизм и почему он не так хорош, как вы думаете:

    Опасности перфекционизма

    Перфекционизм приводит к саморазрушительным мыслям и действиям, которые на самом деле затрудняют достижение наших целей. Эти мысли включают в себя:

    • Не верить в то, что ты делаешь, это хорошо, если это не идеально
    • Никогда не гордиться своей работой или прогрессом
    • Сосредоточение внимания на том, как сделать вещи безупречными
    • Чувство бесполезности, страха и стыда

    Перфекционизм также сопровождается обширным списком клинических проблем, включая тревогу, депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, бессонницу и утомляемость, прокрастинацию, членовредительство и самоубийство.

    Признаки перфекциониста
    • Все или ничего: Перфекционисты рассматривают все ситуации с точки зрения крайностей, например, все хорошо или все плохо, а не как континуум, который варьируется в зависимости от степени серьезности.
      • Вот пример от вашего назначенного перфекциониста (меня): во время собеседования меня застал врасплох один неожиданный вопрос. Я не думал, что ответил на него в меру своих возможностей, и после интервью я пришел к выводу, что оно прошло ужасно.
    • Высокие стандарты: Перфекционисты верят, что нужно прикладывать 100% усилий к задачам в 100% случаев, чтобы предотвратить неудачу. Они ожидают, что другие сделают то же самое.
    • Самооценка: Перфекционисты часто связывают свою уверенность в себе и самооценку со своими достижениями. Им нравится одобрение, которое они получают от других, и они изо всех сил стараются быть счастливыми за других, которые преуспевают. Сравнение — вор радости перфекционистов.
    • В поисках контроля: Перфекционистам сложно доверять другим в правильном выполнении задач.В результате они склонны брать ситуацию под свой контроль, а не делегировать.
      • Еще один пример от вашего назначенного перфекциониста: я часто выполняю групповые задания в одиночку, чтобы убедиться, что они выполнены «правильно», вместо того, чтобы поровну разделить работу.
    • Фиксация: Перфекционисты склонны сосредотачиваться на своих ошибках, даже если они незначительны. Малейшие ошибки рассматриваются как неудачи.
    • Прокрастинация и избегание: Перфекционисты могут откладывать задачи или вообще не выполнять их, если существует вероятность неудачи.Вместо этого перфекционисты сосредотачиваются на задачах, которые, как они знают, могут быть выполнены «идеально».
    • Чрезмерное потребление времени: Перфекционисты, как правило, тратят больше времени на выполнение задач по сравнению со средним человеком, чтобы убедиться, что их работа идеальна.
      • Вот последний пример от вашего назначенного перфекциониста: однажды я потратил 10 минут на то, чтобы написать и переписать электронное письмо профессору, в котором было всего несколько предложений, потому что я был одержим тем, чтобы оно звучало хорошо.
    • Никогда не выполнено: Перфекционисты часто пытаются определить, когда они закончили что-то, поскольку они считают, что всегда есть области для улучшения, прежде чем раскрывать задачу другим. Задача не завершена, если она не совершенна.

    Преодоление Перфекционизма

    Если вы заинтересованы в том, чтобы быть более эффективными и лучше использовать свое время, вот список советов, основанных на исследованиях, которые мне помогли:

    • Оставайтесь позитивными: Старайтесь проводить больше времени, признавая и активно размышляя о тех частях себя, которые вы считаете «достаточно хорошими» и «достойными».Составьте список того, что вам нравится в себе, и чаще читайте его!
    • Атака и освобождение: Обратите внимание на мысли типа «все или ничего». Не обязательно быть лучшим во всем, чтобы получать любовь и поддержку от друзей и семьи. Признавайте эти мысли, но не зацикливайтесь на них.
    • Смотрите и учитесь: Наблюдайте за тем, как другие создают «несовершенную» работу. Большинство людей способны принять свои действия как «достаточно хорошие» и двигаться дальше.Спросите себя, так ли негативны последствия принятия?
    • Расставьте приоритеты: Активно пытайтесь отсеять, что действительно важно и необходимо сделать, а что нет. Попробуйте пропустить более тривиальные и ориентированные на детали задачи, такие как обширное составление списков и небольшие организационные действия.
    • Анализ затрат и результатов: Подумайте, чем вы жертвуете, чтобы удовлетворить свой перфекционизм. Ваша социальная жизнь? Личное время для отдыха? Ваше собственное здравомыслие? Стоят ли предполагаемые преимущества вашего перфекционизма?
    • Практикуйте антиперфекционистскую стратегию: Профессор психиатрии и поведенческих наук Дэвид Бернс разработал 4 шага, чтобы бросить вызов перфекционистским идеям, которые легко запомнить благодаря аббревиатуре R.ACE:
      • R Распознавание перфекционистских идей , таких как мышление «все или ничего», фиксация и стремление к контролю.
      • A Стремление к совершенству : Вместо этого ищите другие цели для достижения.
      • C Проверка скрытых страхов таких как страх неудачи или осуждения.
      • E Подвергните себя страху: Отпустите!

    Найти терапевта

    Я понимаю, что чтения одной статьи может быть недостаточно, чтобы изменить свое перфекционистское мышление.Иногда нам нужна помощь в выяснении того, как справляться с более глубокими психическими паттернами, такими как управление самокритикой и обращение с некоторыми образами мышления, присущими перфекционизму. Терапевты, обученные когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать более здоровой и лучшей версией себя.

     

    Записаться на прием

    Если вас интересует терапия в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните по телефону 905.597.4404, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию, или заполните форму ниже, и кто-то свяжется с вами в течение 24 рабочих часов:

    Просмотры сообщений: 3069

    Здоров ли перфекционизм? Признайте преимущества и недостатки

    Упомяните о перфекционизме, и это может вызвать в памяти как положительные образы – идеально организованный шкаф или ухоженный газон, так и отрицательные образы – контролирующий родитель или супруг-трудоголик.Правда в том, что перфекционизм может быть здоровым или нездоровым в зависимости от того, насколько экстремальным вы позволяете ему стать и как он контролирует вашу жизнь.

    «Стремление к совершенству полезно и может помочь вам достичь своих целей и достичь высокого уровня», — говорит психиатр Патрисия Гарднер, доктор медицины, из Samaritan Coastal Clinic. «Это становится проблемой, если вы начинаете чувствовать себя подавленным или беспокойным из-за того, что вам нужно, чтобы все было идеально».

    Изучение разницы между здоровым перфекционизмом и нездоровым перфекционизмом важно для определения того, влияет ли это негативно на вашу жизнь.Ведь никто на самом деле не идеален.

    Здоровый перфекционизм

    По словам доктора Гарднера, здоровый перфекционизм выглядит целенаправленным и гибким.

    «Постановка целей, работа над их достижением, понимание того, что на самом деле все не будет идеально, но постоянное стремление к лучшему — это здоровая версия совершенства», — говорит доктор Гарднер. «Люди, достигшие высоких результатов в выбранной ими области, например, спортсмены или музыканты, часто являются перфекционистами, потому что они всегда стараются быть лучше.

    Общие атрибуты здорового перфекционизма

    • Ставит реалистичные цели и работает над их достижением.
    • Учится на ошибках и пробует снова.
    • Чувствует себя комфортно с требованиями достижений.
    • Работает по поддержанию порядка и организации.
    • Планы на будущее.
    • Сосредоточен на решении проблем.

    Нездоровый перфекционизм

    К сожалению, быть перфекционистом тоже можно довести до крайности.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Behavior Research and Therapy, темная сторона перфекционизма может привести к таким вредным побочным эффектам, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

    Общие признаки нездорового перфекционизма

    • Усердно работает для достижения целей, даже если они нереалистичны.
    • Трудности с завершением проектов – срыв сроков, незаконченные поделки или боязнь начинать что-то новое.
    • Критика себя или других за усилия.
    • Никогда не довольствуйтесь успехами – всегда можно было сделать немного лучше.
    • Такое ощущение, что работа считается, только если она выполнена идеально.
    • Трудности с принятием решений из-за боязни неудачи.
    • Чувствует повышенное давление после каждого достижения.
    • Скрывает неудачу от друзей или семьи.
    • Трудности в налаживании значимых отношений из-за необходимости поддерживать иллюзию совершенства.
    • Ожидает совершенства от супруга, ребенка или коллег.
    • Испытывает потребность быть идеальным для других — семейных ожиданий или требований работы.
    • Постоянно пересматривает старые ошибки.

    Когда обращаться за помощью

    Здоровые и нездоровые характеристики совершенства могут быть тесно связаны. Например, то, что начиналось как здоровое поведение, такое как поддержание чистоты и порядка в доме, может стать нездоровым, если вы ожидаете, что каждая комната и шкаф всегда будут идеальными, как картинка, что нереально для вас самих и людей, которые живут с вами.Или, может быть, вы преуспеваете в сложной карьере, где ошибка может иметь серьезные последствия (мы видим вас, медицинских работников), но давление со стороны других, требующих быть совершенными, начинает вас утомлять.

    Если вы заметили, что у вас больше общего с нездоровым списком, чем со здоровым, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

    Хороший специалист в области психического здоровья может научить вас управлять своими ожиданиями, поддерживать позитивные отношения, справляться со стрессом и двигаться дальше после неудачи.Это ценные жизненные навыки, которые практически каждый мог бы время от времени освежать в памяти, поэтому не расстраивайтесь из-за того, что вам помогут, если ваши склонности к перфекционизму сдерживают вас, а не помогают в достижении ваших целей.

    «Когда люди добиваются успеха, они могут начать чувствовать, что неудача — это плохо или неправильно, а не часть процесса», — говорит доктор Гарднер. «Изменение вашего мышления, чтобы учиться на неудачах и принять «почти идеально», может сделать ваше желание работать наилучшим образом здоровой частью жизни.

    Если вы хотите поговорить с поставщиком психиатрических услуг о перфекционизме, попросите направление у своего лечащего врача.

    Перфекционизм | Симптомы и варианты лечения

    Найдите проверенных терапевтов, специализирующихся на перфекционизме

    Перфекционизм – это когда у человека чрезмерно высокие личные стандарты и он излишне самокритичен.

    Многие люди страдают от перфекционизма, но не всегда до такой степени, что это становится серьезной проблемой. Но для некоторых перфекционизм может повлиять на отношения, участие в работе или учебе или другие обычные повседневные действия. Это характеристика, связанная с рядом проблем с психическим здоровьем, таких как тревожные расстройства, депрессия и расстройства пищевого поведения.

    Среди исследователей продолжаются споры о том, может ли некоторый уровень перфекционизма быть иногда полезным.Некоторые эксперты отличают перфекционизм от стремления к совершенству. Они предполагают, что желание преуспеть может быть полезным, мотивируя людей работать хорошо и достигать результатов, тогда как перфекционизм обычно более проблематичен.

    Если вы боретесь с перфекционизмом и замечаете, что он негативно влияет на вашу жизнь, обратитесь за помощью. Существуют эффективные методы лечения, которые помогут вам преодолеть перфекционизм.

    Типы перфекционизма

    Существует три типа перфекционизма, которые различаются в зависимости от того, на что направлен перфекционизм.Люди могут испытывать более одного типа перфекционизма.

    1. Самоориентированный перфекционизм: Это когда перфекционистские убеждения и поведение направлены внутрь себя. Возможно, у вас слишком высокие требования к себе.
    2. Социально предписанный перфекционизм: Когда вы чувствуете, что другие люди осуждают вас резко или возлагают на вас чрезмерно высокие надежды. Вам может казаться, что вы должны быть совершенны, чтобы другие одобряли вас или любили вас.
    3. Перфекционизм, ориентированный на других: Это когда вы слишком многого ожидаете от других и жестко судите их.

    Распространенность перфекционизма

    Перфекционизм встречается довольно часто. Одно исследование показало, что почти у половины опрошенных людей были перфекционистские черты, и что те, у кого были перфекционистские черты, также испытывали более высокий уровень стресса.

    Исследования показывают, что уровень перфекционизма со временем увеличивается.Например, одно исследование показало, что все три типа перфекционизма увеличились на 33% среди студентов колледжей с 1989 по 2016 год.

    Признаки того, что перфекционизм представляет собой проблему Перфекционизм может быть проблематичным, включая:

    • Чрезмерная забота о том, чтобы быть совершенным
    • Нереалистичные ожидания от себя или других
    • То, как вы относитесь к себе, меняется в зависимости от ваших достижений
    • Чувство, что вы должны быть совершенными, чтобы нравиться другим
    • Судя по себе или другим людям сурово
    • чувство беспокойства или беспокоиться много
    • чувство раздражительного или взвязанного
    • низкая самооценка
    • Депрессия или ощущение
    • Отношения Проблемы
    • Промедление
    • Чувство беспомощных или безнадежных
    • стресс

    Проблемы с психическим здоровьем

    Перфекционизм связан с некоторыми диагнозами психического здоровья, в том числе:

    Что делать, если вы боретесь с перфекционизмом

    Если вы боретесь с перфекционизмом, рассмотрите комбинацию следующих действий:

    • Терапия: Разговорная терапия как в индивидуальном, так и в групповом контексте может помочь людям преодолеть перфекционизм и любые связанные с ним проблемы.Типы терапии, которые следует учитывать, обсуждаются ниже.
    • Практикуйте сострадание к себе: Быть добрым к себе, хотя и трудно, может со временем помочь сформировать перфекционистские убеждения и защитить от депрессии (4).
    • Эксперимент: Попробуйте изменить свое перфекционистское поведение и посмотрите, действительно ли наступают последствия, которых вы боитесь. Например, поэкспериментируйте с отказом и попробуйте отправить работу, даже если вам кажется, что она недостаточно хороша.Не поддавайтесь желанию продолжить работу над произведением и все равно отправить его. Затем изучите фактические последствия. Или попробуйте намеренно совершать небольшие ошибки, а затем анализировать последствия.
    • Социальная поддержка: Поговорите с доверенным членом семьи или другом о своих чувствах. Они могут предложить другой взгляд на вещи, который изменит ваши чувства или мысли.
    • Уход за собой: Обратите внимание на свой рацион, старайтесь поддерживать регулярный режим сна и регулярно занимайтесь спортом.Найдите занятия, которые вам нравятся, и выделите для них время в своем расписании. Такие факторы образа жизни могут помочь регулировать наше настроение (5,6,7).
    • Телефоны доверия: Если вам нужна немедленная поддержка, позвоните по номеру 1-800-273-8255 или посетите веб-сайт Национальной линии спасения от самоубийств.

    Типы терапии для лечения перфекционизма

    Многие виды терапии считаются полезными для лечения перфекционизма, в том числе: черно-белое мышление по принципу «все или ничего».КПТ также может помочь людям с перфекционизмом развить более сбалансированные убеждения.

  • Практики осознанности: Осознанность помогает людям лучше осознавать свое тело и мысли и может помочь людям научиться состраданию к себе.
  • Терапия принятия и приверженности (ACT): ACT включает компоненты как когнитивно-поведенческой терапии, так и внимательности, а также другие стратегии, помогающие людям принять подход принятия.
  • Психодинамическая терапия: Эта терапия исследует, как прошлое может влиять на текущие модели мышления, эмоций и поведения.Это может помочь вам понять основные факторы, лежащие в основе перфекционизма.

На что обращать внимание при выборе психотерапевта для лечения перфекционизма

Выбор наиболее подходящего вам психотерапевта зависит от индивидуальных факторов, симптомов, вашего местонахождения и финансового положения. При выборе специалиста в области психического здоровья может быть полезно учитывать следующие факторы:

Личное соответствие: Как и в случае, когда вы ищете терапию по какой-либо причине, важно учитывать потенциал для развития прочных рабочих отношений с ваш терапевт.Доверительные рабочие отношения с терапевтом называются терапевтическим альянсом, и это показатель номер один эффективности лечения. Старайтесь не позволять перфекционизму мешать вам выбрать терапевта и начать терапию.

Квалификация и опыт: Важно найти лицензированного специалиста по психическому здоровью. Это гарантирует, что терапевт, с которым вы работаете, прошел соответствующее образование и подготовку. Кроме того, заранее спросите у своего потенциального терапевта, есть ли у него специальная подготовка и опыт лечения перфекционизма.

Заранее поговорите: Лучший способ узнать, как вы относитесь к своему потенциальному терапевту, — попросить о предварительном телефонном звонке. Большинство терапевтов будут рады услужить. Это дает вам возможность задать следующие вопросы:

  • Их квалификация
  • Их опыт работы с людьми с перфекционизмом
  • Любое постоянное обучение перфекционизму и связанным с ним методам лечения
  • Какой тип терапии они предлагают и на что это будет похоже
  • Их участие в страховых планах и стоимость терапии

Прежде чем принять решение, поговорите с несколькими разными терапевтами.(PDF)

  • Как перфекционизм влияет на ваше (психическое) здоровье
  • Образ жизни и психическое здоровье
  • Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор
  • Сон: маркер физического и психического здоровья пожилых людей
  • Найдите проверенных терапевтов, специализирующихся на перфекционизме
    .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.