Первые признаки панических атак: Панические атаки — симптомы, причины и методы лечения

Содержание

с чем сталкиваются переболевшие Covid-19 татарстанцы

Пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам

«Пациентов стало в разы больше»

Не секрет, что пандемия новой коронавирусной инфекции значительно увеличила фронт работы терапевтам, пульмонологам и анестезиологам, однако немногие знают, что количество пациентов выросло и у психотерапевтов, и у психиатров Татарстана.

Заведующая отделением для лиц с пограничными психосоматическими и психоэндокринологическими заболеваниями Республиканской клинической психиатрической больницы имени академика Бехтерева врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Чистякова в интервью ИА «Татар-информ» рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения, пациентов стало в разы больше.

«Не секрет, что психическими расстройствами страдают как перенесшие коронавирус, так и те, кто пережил психотравму, например потерю работы, смерть близкого человека, длительную вынужденную изоляцию», – отметил врач.

По словам психиатра, из-за длительно сохраняющегося риска заболеть у людей постепенно снижается стрессоустойчивость.

Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года, летом было лишь несколько случаев.

Ольга Чистякова рассказала о том, что в республике произошел рост психических расстройств у населения

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

Врач объяснила, что по всему миру летом и в Новый год наблюдается отток пациентов с невротическими пограничными заболеваниями, это связано с физиологическим ритмом, лунным календарем и повышенной выработкой мелатонина из-за солнца, а период празднования Нового года проводят с семьей и отдыхают. Но этим летом и в январские праздники врачи больницы имени Бехтерева не увидели уменьшения пациентов, наоборот, их стало только больше.

Какие расстройства психики вызывает Covid-19?

После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей, во-первых, появляется тревожность. Психиатр объяснила, что от обычной «неопасной» тревоги это состояние отличается интенсивностью и необоснованностью.

«Во-вторых, мы изучили статистику с начала 2020 года, рост заболеваемости по посттравматическим стрессовым расстройствам составил где-то 54%», – рассказала Ольга Чистякова.

В-третьих, переболевшие коронавирусом страдают разной степенью депрессии – 39%.

«От легкого снижения настроения, эмоциональной лабильности, перепадов настроения до степени выраженной депрессии с апатией, утратой интересов, пессимистическим видением будущего, снижением самооценки до суицидальных мыслей», – отметила врач.

После перенесенной новой коронавирусной инфекции чаще всего у людей  появляется тревожность

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

В 32% случаев врачи столкнулись с пациентами, страдающими паническим расстройством.

 «Они проявляются очень по-разному. Есть основные симптомы, по которым можно установить диагноз. Непредсказуемые приступы выраженной тревоги (паники), страх смерти с утратой самоконтроля,  вегетативные болевые симптомы в виде сердцебиения, одышки и повышенной потливости. Чаще всего эти симптомы возникают ночью, потом они трансформируются  и возникают в дневное время», – добавила Ольга Чистякова.

По мере развития заболевания изменяется количество приступов в сутки. Когда люди понимают, что больны, у них происходит уже несколько панических атак в день.

Молодой успешный мужчина после Covid-19 начал выбегать ночью из дома от страха

35-летний мужчина, который работает на престижном месте в банке, переболел коронавирусом в легкой форме, лечился дома.

«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у него появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома», – рассказала специалист.

«Когда главные симптомы Covid-19 отошли на второй план, у мужчины появились ночные состояния тревоги, которые вели его прочь из дома»

Фото: © Рамиль Гали / ИА «Татар-информ»

Из-за этой тревоги мужчина не мог оставаться дома, выбегал на улицу в чем был. До этого момента расстройств психики у него не наблюдалось. Причиной его поведения, по словам врача, стало выраженное чувство тревоги.

Бегал он по улице, по словам врача, час-полтора, пока не заканчивались силы, после возвращался домой. Спать он не мог, только лежал совершенно изможденный и отдыхал. В следующую ночь история повторялась.

Таким поведением парень очень напугал своих соседей.

После того как мужчина обошел всех специалистов и понял, что причиной всему стали проблемы с психикой, он обратился к психиатру. Времени, по словам врача, было упущено немало, добавился еще и депрессивный фон настроения.

«Лечение было успешным, с первой недели тревожность прошла. Постепенно настроение выровнялось, сон восстановился. Все хорошо у этого молодого человека закончилось», – констатировала врач.

Врач объяснила, что тяжесть течения коронавирусной инфекции и степень поражения легких не влияют на возникновение нарушений со стороны психики. К психотерапевтам обращаются и те, кто перенес коронавирус почти бессимптомно.

Ольга Чистякова объяснила, что те, кто болеет тяжело, нередко выходят из больницы со страхом смерти, и он их долго преследует.

«Но вегетативная лабильность остается у всех, вне зависимости от тяжести состояния», – заключила она.

Пациенты разные – кто-то обращается к психотерапевтам сразу после заболевания, некоторые хорошо себя чувствуют в течение двух-трех месяцев, а после у них начинаются проблемы с психикой.

Пациентов с осложнениями после перенесенного Covid-19 в психиатрической больнице имени Бехтерева начали встречать осенью 2020 года

Фото: ©  Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

Девушка была уверена, что умирает в свои 25 лет

Так случилось с 25-летней девушкой из Казани. Она переболела коронавирусом в декабре 2020 года, спустя два месяца вновь почувствовала недомогание.

«Не имея сопутствующей патологии, она начала просыпаться ночами сначала от потливости», – рассказала психиатр.

После появления неприятного симптома девушка обратилась к эндокринологу и гинекологу. Но специалисты, обследовав ее, никаких проблем по их части не выявили.

«Ночная потливость трансформировалась в приступообразные состояния, которые сопровождались выраженным страхом смерти, одышкой, сердцебиением. У нее была полная иллюзия, что в свои двадцать с небольшим лет она умирает», – рассказал врач.

После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков, фельдшер посоветовал обратиться к психотерапевту

Фото: © Михаил Захаров / ИА «Татар-информ»

Ольга Чистякова объяснила, что выброс адреналина в этот момент настолько мощный, что создается полная иллюзия приближающегося финала жизни. Девушка ни раз вызывала скорую помощь, медики снимали ЭКГ, но все было в норме.

После очередного ночного приступа и вызова бригады медиков фельдшер посоветовал ей обратиться к психотерапевту.

Девушка обратилась в Республиканскую клиническую психиатрическую больницу имени Бехтерева. Специалисты установили панические атаки. Девушка лечилась в дневном стационаре: принимала таблетки, занималась с медицинским психологом. После первой недели лечения панические атаки пропали, для закрепления результата лечение продолжили.

Тревожные «звоночки»

Стоит обратиться к специалисту, если вы испытываете постоянное чувство тревоги и не находите ее причины.

«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу», – рассказала Ольга Чистякова.

 Психиатр посоветовала тем, кто сейчас проходит лечение в стационаре или лечится на дому от коронавируса, пересмотреть свою жизнь, отделить для себя главное от второстепенного. После окончания болезни пройти курс реабилитации, восстановить режим дня, по возможности сразу не выходить на работу.

«Интенсивность переживаний, невозможность справиться с ними самостоятельно – это уже признак того, что пора обратиться к врачу»

Фото: © Владимир Васильев / ИА «Татар-информ»

«Нужно слушать себя и никогда не игнорировать первые звоночки в погоне за работой», – подчеркнула Ольга Чистякова.  

В случае если изменения в психологическом состоянии появились, нужно обращаться к специалистам – медицинским психологам, психотерапевтам и психиатрам. У клиники Бехтерева есть поликлинические отделения по адресам: Волкова, 80, Гагарина, 77 А, там проводят лечение амбулаторно, принимают психотерапевты и психиатры. Есть и стационар.

Бояться врачей не стоит, к сожалению, заболевания психики быстро прогрессируют.

А единственное спасения от тяжелых последствий новой коронавирусной инфекции, напоминают медики, – прививка от нее. 

Family Tree — Панические атаки

Многие люди сейчас встречаются с паническими атаками в связи с военными действиями на Украине. Кто-то переживал их ранее, и сейчас они вернулись, кто-то столкнулся с ними впервые. Клинический психолог, коуч Григорий Мисютин рассказал Family tree, как распознавать первые признаки панической атаки, что делать во время приступов и как себя поддерживать для того, чтобы уменьшить их частоту.

 

Как начинается паническая атака?

Паническая атака проявляется как вегетативная реакция организма на стресс. Это может быть сердцебиение, пульсация в висках, ощущение нехватки воздуха в легких, обильное потоотделение. Таким образом, организм начинает интенсивно сбрасывать уровень кортизола, гормона стресса.

Чем отличается паническая атака от других острых состояний?

Сам по себе физический симптом человек может пережить без паники. По сути, паническая атака — это когда возникает страх своих телесных симптомов или ментальных состояний: а что, если я не справлюсь с этим, потеряю контроль, сойду с ума? Чаще всего люди описывают переживание панической атаки как ощущение, что «я сейчас умру».

Почему панические атаки повторяются снова и снова?

По статистике они чаще происходят ночью в виде ночных кошмаров, на которые люди не склонны интенсивно реагировать. И за счет этого они не повторяются. Паническое расстройство становится расстройством только тогда, когда есть страх пережить этот опыт снова. Оно формируется из усиленного беспокойства, когда человек начинает напрягаться и уставать от этого еще больше.

Насколько опасны панические атаки?

Панические атаки много с кем происходят, но от них нет еще никто не умер. Сердце бьется интенсивно, но оно не останавливается. Есть ощущение, что не хватает воздуха, но никто не задыхается. И очень важно запомнить, что это наш страх докручивает состояние. Чем больше мы напрягаемся, тем сильнее бьется сердце, и кажется, что оно ушло в какой-то бешеный бег.

Как правильно вести себя при панической атаке?

Если вы заметили, что сердце как будто вырывается из грудной клетки — это норма. Так бывает, например, во время занятий спортом. Вина, страх, беспомощность, стыд — это реакции здоровой психики на обстоятельства, в которых мы оказались. То, что мы называем паническими атаками, может быть таким же условно здоровым сбросом напряжения. Поэтому часть рецепта, как избавиться от панических атак, — позволять им быть. 

Могут ли физические нагрузки быть профилактикой в таком случае?

Да, можно побегать, если есть такая возможность. Для тех, кто сидит в бомбоубежище или едет в такси, существует мышечная релаксация по Джейкобсу. Нужно сжимать и разжимать изолированные блоки мышц, например сжимать и разжимать кулаки. На 4 счета собрать пальцы, еще на 4 счета усилить напряжение, на 4 счета расслабить и распрямить пальцы, на 4 счета дать пальцам отдохнуть. 

Что дальше?

Шаг второй — сместить фокус внимания, например найти в комнате пять красных предметов. Когда люди занимаются парашютным спортом, им надо считать, в какой момент дернуть кольцо, чтобы парашют начал раскрываться. Такие точки опоры полезны и во время паники. Задайте себе вопросы: что я сейчас делаю, вижу, слышу? Как я ощущаю одежду: мне в ней жарко или холодно? У меня есть чувство голода или жажды? 

Насколько реально вспомнить эти техники, когда паническая атака случилась впервые?

Для этого важно проводить физические тренировки, чтобы сформировалась мышечная память. Можно часто дышать одну минуту, чтобы поймать дискомфорт, который есть при панических атаках. Можно крутиться на кресле до головокружения. Можно спускаться и подниматься по лестнице, вызывая ощущение тахикардии. Но когда вы почувствовали головокружение, нехватку воздуха или тахикардию, позвольте себе ничего не делать. Не измерять давление, не вызывать скорую, не пить валидол —

— а позволить себе прожить знакомство с собой. 

Панические атаки бывают разной степени интенсивности? 

Всё зависит от устойчивости нервной системы к выбросам кортизола, потому что он провоцирует подъем адреналина. В том числе поэтому начинает биться сердце, дрожат колени или руки. С помощью такого изолированного тремора сбрасывается избыточный кортизол. Наш организм и наша психика имеют много секретов. А если вы что-то испытываете, то надо найти в этом смысл, познакомиться с собой и узнать себя: это я, это моя паническая атака, я буду за ней наблюдать. 

Панические атаки | Клиника Ринос

Паническая атака (ПА) является фактором необъяснимого и достаточно тревожного и мучительного приступа паники для больного, может сопровождаться страхом и соматическими симптомами.

Отечественные врачи на длительном промежутке времени использовали для него термин «вегетососудистая дистония» («ВСД»), «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «вегетативный криз», искажающие все представления о нарушениях нервной системы, завися от главного симптома. Как известно, значения терминов «паническая атака» и «паническое расстройство» были введены в классификацию болезней и признаны в мире.

Паническое расстройство — одна из сторон тревоги, основным признаком которого являются панические атаки и психовегетативные пароксизмы, а также тревожность. В развитии этих расстройств значительную роль играют биологические механизмы.

Атаки паники очень распространены и часто случаются. В любой момент времени они могут охватить несколько миллионов человек. Развиваться такое заболевание начинает обычно в промежутке от 27 до 33 лет, и встречается равномерно как у мужчин, так и у женщин. Но, по мнению некоторых ученых, женщины могут быть подвержены этому заболеванию в большей степени, а связано это может быть с еще неизученными биологическими факторами.

Причины приступов паники

Попав в одну из нижеприведенных ситуаций, у Вас могут возникнуть определенные симптомы паники. Но также эти симптомы могут наступить спонтанно.

  • Сильные эмоции или стрессовые ситуации
  • Конфликты с окружающими людьми
  • Громкий звук, яркий свет
  • Большое скопление людей
  • Прием гормональных средств (противозачаточные таблетки)
  • Беременность
  • Аборт
  • Длительное пребывание на солнце
  • Прием алкоголя, курение
  • Утомительная физическая работа

Такие приступы могут возникать от одного до нескольких раз в неделю, или же вообще может случиться так, что организм не поддастся таким проявлениям. Зачастую после панического приступа у человека наступает облегчение и сонливость.

Важно помнить, что панические атаки несут сильный стресс для человека и вызывают чувство страха, но угрозы для жизни не представляют. Хотя в целом это может резко снижать социальную адаптацию пациента.

Замечено, что все больные, у которых наблюдаются панические атаками, чаще всего обращаются к кардиологам, так как подозревают у себя заболевания сердца. Если же у Вас все-таки проявляются признаки паники, то Вам следует обратиться к врачу-невропатологу.

Симптоматика панических атак

Паническую атаку характеризуют наличие страха и тревоги в организме человека, в сочетании с четырьмя и более симптомами из списка приведенного ниже:

  1. Сердцебиение, учащённый пульс
  2. Потливость
  3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
  5. Удушье или затруднённое дыхание
  6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
  8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  9. Ощущение дереализации, деперсонализации
  10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  11. Страх смерти
  12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
  13. Бессонница
  14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

К этим же симптомам мы можем отнести: боль в животе, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, ощущение кома в горле, нарушение походки, судороги в руках, расстройство двигательных функций, нарушение зрения или слуха, судороги в ногах.

Все эти симптомы представлены как источник стресса, они же и несут за собой последующие волны атаки паники. При выделении адреналина он быстро вступает в реакцию и при этом у надпочечников уменьшается способность к выработке адреналина, после этого паническая атака утихает.

Критерии диагностики панических атак

Панические атаки рассматривают и считают отдельным заболеванием, но при этом они проходят диагностику в составе других тревожных расстройств:

  • Во время приступа наблюдаются не менее четырех из вышеперечисленных симптомов;
  • Приступ возникает неожиданно и не спровоцирован повышенным вниманием к больному со стороны окружающих;
  • Четыре приступа в течение месяца;
  • Хотя бы один приступ, в течение месяца после которого наблюдается страх нового приступа.

Для достоверного диагноза необходимо, чтобы

  • несколько тяжелых атак вегетативной тревоги возникали на протяжении периода около 1 месяца при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой;
  • атаки не должны быть ограничены известными или предсказуемыми ситуациями;
  • между атаками состояние должно быть сравнительно свободным от тревожных симптомов (хотя тревога предвосхищения является обычной).

Клиническая картина

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Панические приступы могут длиться от нескольких минут до пары часов, а также повторяться с частотой пару раз в день или один раз в несколько недель. Многие больные рассказывают о спонтанном проявлении такой атаки, ничем не спровоцированной. Но если смотреть глубже, то можно определить, что всему есть свои причины и основания, а на любой приступ найдется свой фактор влияния. Одной из ситуаций может быть неприятная атмосфера в общественном транспорте, гул в замкнутом пространстве, несобранность среди большой массы людей и т.п.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, желудочно-кишечного тракта, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания.

Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят ничего серьёзного. В лучшем случае, рекомендуют посетить психотерапевта, а в худшем — лечат несуществующие болезни или разводят руками и дают «банальные» рекомендации: побольше отдыхать, заняться спортом, не нервничать, попить витамины, валериану или новопассит. Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия», так как на сегодняшний день в медицинской практике это понятие включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх сходных ситуаций. Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже «утяжеляет» течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Лечение панических атак (панических расстройств).

Чаще всего панические атаки возникают в возрастной группе 20 – 40 лет. Это молодые и активные люди, которые вынуждены во много себя ограничивать из-за болезни. Повторно возникающие приступы панических атак накладывают новые ограничения, так как человек начинает стремиться избегать ситуаций и тех мест, где его застал приступ. В запущенных случаях это может приводить к социальной дезадаптации. Именно поэтому, лечение панических расстройств необходимо начинать на ранних этапах проявления болезни.

Для лечения панических атак современная фармакология предлагает достаточно большое количество препаратов. При правильно подобранных дозировках эти препараты способны уменьшить частоту приступов, но любые медикаменты имеют побочные эффекты, а поэтому нельзя переоценивать их роль в лечении панических атак.

Лечение панических атак должно проводиться индивидуально. В нашей клинике лечение пациентов с паническими расстройствами проводится комплексно, с учетом индивидуальных особенностей. Лечение проходит амбулаторно, что позволяет пациенту не нарушать привычный ритм жизни. Важно помнить, что лечение панических атак требует определенных усилий не только со стороны врача, но и пациента. При таком подходе, возможно полностью избавиться от этих проблем, вызванных паническими расстройствами.

Приступ паники: симптомы и лечение

С каждым годом число людей, страдающих от приступов паники и других симптомов вегетососудистого расстройства, растет. Сегодня многие известные личности стали признаваться, что их мучают приступы необъяснимой паники. Конечно, жизнь звезд наполнена постоянным волнением, но и они далеко не всегда знают, куда обратиться и как преодолеть панические атаки. Человек, который однажды столкнулся с приступом паники, сразу пытается найти ответ на вопрос: что делать в момент приступа панической атаки, если со мной такое случится снова? А после повторения приступа панической атаки всерьез задумывается о том, где и как это лечится.

С симптомами приступа панической атаки хорошо знакомы Анфиса Чехова, Елена Погребижская, Бритни Спирс, Николь Кидман и многие другие. Стесняться здесь совершенно нечего. Распространенность панического расстройства у звезд и простых людей , у бизнесменов и домохозяек, у молодых и зрелых людей совершенно одинакова. Все мы в сущности испытываем равный градус волнения при решающих для нас событиях и пользуемся при этом нервной системой, которая у всех устроена одинаково. Но от того, насколько бережно мы ею пользуемся, зависит то, как быстро она «расшатается» со временем, и расшатается ли вообще.

Приступ паники. Симптомы.

Для начала стоит разделить единичный приступ паники как следствие эмоционального волнения и регулярные приступы панически атак как следствие нарушения работы нервной системы. Приступ паники по вполне рациональным причинам может случится с каждым из нас. Однако приступ панической атаки возникает далеко не у каждого. На появление признаков панического расстройства влияет индивидуальность человека: его характер, привычный для него способ реагирования на стресс и общая стратегия поведения в жизни.

Лечение при нечастых и объяснимых приступах паники не требуется. Волнение перед важным событием, экзаменом или выступлением, из-за чрезвычайного происшествия или внепланового события – естественно для каждого человека. Одни люди волнуются больше, другие – меньше. Конечно, наша чрезмерная эмоциональность отражается на нашей нервной системе – это факт. Но здоровый человек всегда «переживет» приступ «паники», или чрезмерного волнения: отдохнет, выспится, наберется сил и продолжит жить, как ни в чем не бывало. Это возможно благодаря тому, что наша нервная система работает слаженно и гармонично, что способствует выработке гормонов, которые постепенно приводят наши чувства и мысли в порядок.

Но как понять, что у меня случился приступ панической атаки? Как отличить патологический приступ паники от обычной тревоги?

Тот, кто не понаслышке знает, что такое приступ панической атаки, и знаком с его симптомами, никогда не спутает эти ощущения с обычным чувством страха или волнения, которые свойственны каждому. Ощущения, которые описывают пациенты с данным заболеванием, напоминают скорее «страх сиюминутной смерти», «невыносимую тошноту», «безумие» или «сердечный приступ». Буквально каждая клеточка тела человека переживает этот животный страх во время приступа панической атаки.

Приступы панической атаки повторяются регулярно и возникают, как правило, в одной и той же ситуации (в машине, при выходе на работу, ночью в постели и т.п.). Со временем их частота и вариативность «раздражающих» ситуаций только увеличивается. При паническом расстройстве у одних пациентов случаются совершенно внезапные приступы паники, у других – приступы паники начинаются с небольшой тревоги, которая постепенно усиливается.

Человек, которой столкнулся с приступом панической атаки, первым делом задается вопросом: что делать во время панической атаки? Как снять приступ здесь и сейчас? Но управлять панической атакой практически невозможно, можно только переждать и отвлечь свои мысли. Когда голова кружится, ноги подкашиваются, а руки трясутся – очень сложно взять себя в руки и понять, как остановить паническую атаку и ее симптомы. Таким образом, приступ панической атаки достаточно сложно спутать с обычным волнением.

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа и других серьезных соматических и психических заболеваний?

Гораздо чаще приступ панической атаки путают с симптомами сердечного приступа, приступа безумия, с проявлениями фобии, остеохондроза или проблем с сердцем. Такая путаница возникает потому, что наряду с «сердечными» компонентами приступа, такими как тахикардия, боль в области сердца, покалывание или онемение отдельных частей тела, приступ паники сопровождается и ярко выраженными психическими компонентами: отчаянным страхом смерти, людей, улицы, навязчивыми мыслями и т.п.

Ситуация усугубляется тем, что нередким спутником панического расстройства является ипохондрия – мнительность в отношении состояния собственного здоровья: человек во всем видит возможность заболеть или думает, что уже страдает одним или несколькими серьезными заболеваниями.

Важным признаком приступа панической атаки является то, что «долгожданного» сердечного приступа так и не происходит, а через несколько минут (максимум – через час) все симптомы стихают. Напрямую на сердце приступ паники никак не отражается, и кардиограммы это подтверждают.

На последней пресс-конференции, посвящённой Всемирному дню сердца, ведущие российские врачи снова поднимали вопрос о связи приступа панической атаки с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты в очередной раз подчеркнули, что приступ панической атаки не свидетельствует о наличии ишемического или какого-либо другого заболевания сердца или сосудов (медицинский портал Сибмед).

Конечно, при наличии болей в сердце, свойственных в том числе приступам панической атаки, необходимо исключить наличие серьезных физиологических патологий – проверить сердечнососудистую и эндокринную систему, сдать все анализы и пройти полное обследование (электрокардиография, эхокардиография, магнитно-резонансная томография, холтеровское мониторирование). Если обследования покажут, что Вы «совершенно здоровы», значит ваши «сердечные» приступы – это панические приступы, и Вам необходимо переключить свое внимание на диагностику и лечение вегетативной нервной системы организма.

Другая сложность определения диагноза «паническое расстройство» состоит в том, что некоторые врачи считают повторяющиеся приступы панической атаки – симптомами психического расстройства, и утверждают, что это неизлечимо, но что можно «управлять» болезнью при помощи транквилизаторов и нейролептиков.

Здесь важно понимать, что расстройство вегетативной нервной системы, которое и провоцирует приступы панической атаки, развивается на фоне постоянного психоэмоционального (а иногда и физического) перенапряжения. Постоянное нахождение в состоянии стресса отражается на работе нервной системы. Но после того, как механизмы разрушения нервной системы уже запустились, сосредоточить свое внимание необходимо именно на ней и лечить именно вегетативный отдел нервной системы. Почему? Потому что такие психические нарушения, как расстройство сна, навязчивые мысли и чувство страха, – это уже последствия неправильной работы организма и чрезмерной выработки адреналина и норадреналина. Поэтому поможет в данном случае только комплексное лечение, точечное воздействие на причину возникновения всех симптомов и купирование панической атаки.

Приступы панической атаки. Лечение «в домашних условиях».

Многие люди, страдающие от приступов панической атаки, предпочитают справляться с приступами паники самостоятельно и вести обычный образ жизни, не подавая виду, что происходит что-то неладное.

Психологически такой человек чувствует себя незащищенным и ущербным, становится «отшельником», потому что, как правило, даже близкие люди не понимают ощущений, которые испытывает больной во время приступов панической атаки. Симптомы панического невроза, такие как общая слабость, сонливость, эмоциональная тревожность, раздражительность и др., часто воспринимаются окружающими людьми как лень, прокрастинация, социопатия, «плохое настроение» или вовсе «дурной характер». Да и сам человек не сразу доверяет своим переживаниям и пытается поначалу себя «перебороть» и «поломать».

Кроме того, практика показывает, что приступ панической атаки чаще всего случается у людей типа А, «отличников», гиперответственных и ранимых к оценке окружающих людей, которые готовы пожертвовать собственным здоровьем и отдыхом, лишь бы выполнить поставленную задачу на «пять». А ведь именно они не имеют привычки жаловаться на собственную «немощность» и не всегда умеют попросить помощи.

Поэтому, если Вы решили, что сами знаете, как преодолеть панические атаки, и хотите заняться снятием панических атак «своими силами», то прежде всего нужно понимать, что самостоятельное лечение будет неполным, а результат будет недолговременным без полноценной врачебной диагностики приступов паники и клинического лечения панических атак. Потому что при частых приступах паники дело, как правило, не только «в голове», но и в тех процессах, которые происходят внутри нашего организма, а разглядеть их невооруженным глазом – практически невозможно.

Однако правда и в том, что до похода к врачу иногда больному буквально нужно «дожить» до того момента, когда он придет в клинику. Уходит время на то, чтобы выбрать подходящий медицинский центр, найти хорошего врача, собрать деньги на лечение и вообще собраться с мыслями и понять, что больше так жить нельзя. В этот момент, конечно, и возникает вопрос: а как пережить паническую атаку? И что делать во время панической атаки?

Первая помощь при панических атаках.

Если чувство сильного волнения или приступы паники посещает Вас достаточно редко и при вполне оправданных обстоятельствах, но это, тем не менее, мешает Вам жить, и Вы не знаете, как справиться с приступом паники, то для профилактических целей вполне может подойти короткий курс лечения у психотерапевта и курс слабых антидепрессантов или успокаивающих трав (мята, ромашка, валериана, зверобой, душица, полынь и др.).

Медикаментозный метод для снятия приступов паники и тревоги может назначить только врач: квалифицированный терапевт, невролог или психиатр. Медикаменты помогут успокоить нервную систему и предотвратить появление более серьезных нарушений в ее работе, то есть избежать в дальнейшем развития систематических приступов паники, страхов, фобий, симптомов приступа панической атаки.

Лечение у психотерапевта не избавит Вас от панических атак, даже если Вы однократно столкнулись с симптомами необъяснимого приступа страха с учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой и т.д. Психотерапевт может только скорректировать ваше отношение к приступам паники, если они вызваны физиологическими причинами, то есть расстройством нервной системы. Психотерапевт поможет найти оптимальный для вашего психотипа способ снятия напряжения и подскажет варианты, как вести себя в моменты приступа паники. Лечение может включать в себя проработку ваших детских неосознанных страхов. Для работы с волнением и страхом современная психология сегодня может предложить большое количество новаторских и проверенных временем методов психотерапии на любой вкус: психоанализ, арт терапия, нарративная, гештальт или процессуальная терапии, системные расстановки и т.д.

Но важно понимать, что психотерапевтический метод будет работать только в том случае, если у Вас на физиологическом уровне достаточно собственных ресурсов для правильной работы нервной системы и всего организма в целом. Однако, если нервная система уже существенно пострадала (с годами, за короткий стрессовый период или из-за конкретного события, которое сильно «потрясло» вашу психику) то сил, чтобы «переварить» очередной даже небольшой стресс, Вам просто может уже не хватить.

Тогда-то и возникают первые признаки приступа панической атаки, симптомы которого существенно отличаются от обычного приступа паники, страха или волнения и не поддаются никакому объяснению и контролю. И тогда психотерапия и таблетки – уже недостаточное лечение!

Что делать в момент приступа? Как успокоить себя при панической атаке? – по вопросам первой помощи при панических атаках Вас могут проконсультировать квалифицированные врачи-неврологи нашей клиники. Подробно методы скорой помощи при панических атаках мы описываем в этой статье: Приступы панического страза лечение — см. Приступ панического страха. Что делать?

Врачи нашей клиники всегда поддерживают своих пациентов и находятся на связи 24 часа в сутки. Пока длится реабилитационный период они всегда проконсультируют Вас в сложный момент и подскажут, как выйти из панической атаки, что делать во время и после панической атаки.

Кроме того, не так давно российские ученые разработали новое приложение для мобильных устройств «АнтиПаника» для людей, страдающих от частых приступов паники и панических атак. В критической ситуации программа объясняет, как успокоиться и что делать при панической атаке.

Подобные методики и изобретения очень важны для современной медицины и прогресса в лечении пациентов с паническими атаками. В самый сложный момент они помогают людям пережить приступ паники. Однако нужно понимать, что самостоятельно Вы можете только временно купировать тревогу, но не избавиться полностью от панических атак. Что же делать после приступа панической атаки? Если Вас ежедневно беспокоят приступы паники, где назначат эффективное лечение? И как преодолеть панические атаки раз и навсегда?

Приступы паники. Лечение.

Современная медицина уже может предложить методы полнейшего избавления от приступов панической атаки. Лечение, которое полностью купирует панические атаки, – это точечное воздействие на поврежденный вегетативный узел нервной системы. Оно представляет собой комплексный подход, состоящий из физиотерапии и невральной терапии и направленный на устранения причин и симптомов приступов панической атаки.
Одно из эффективнейших средств этого комплекса – это лазерная терапия. Она обеспечивает более глубокое воздействие (нежели массаж или иглы в иглотерапии) на рецепторные зоны вегетативных узлов, которое к тому же совершенно безболезненно. В результате такого воздействия запускаются механизмы самовосстановления организма, то есть восстановительная реакция в нервных клетках. Возбужденное состояние нервных узлов постепенно сходит на нет, выработка гормонов адреналина, норадреналина и ацетилхолина нормализуется, и как следствие возбуждение всей нервной системы и постоянные приступы паники проходят.

Параллельно применяется невральная терапия. Это современный метод воздействия на расстроенный вегетативный узел при помощи внутримышечных уколов. Его также называют «лечебные блокады». На время реабилитационного периода (пока идет восстановительная работа в нервных клетках) они значительно снижают частоту и интенсивность панических атак. Эффективность данного метода проверена годами, а результат ощутим практически сразу же после первой процедуры.

Советские ученые, которые занимались проблемами вегетативной нервной системы и приступами панической атаки еще в XX веке, обнаружили, что при лечении методами невральной терапии восстановительное воздействие оказывает в равной степени и препарат (анестетик в низкой концентрации), и сам укол иглы в определенную точку тела.
Этот метод может напомнить восточную акупунктуру (иглоукалывание). Действительно, некоторые пациенты с приступами панической атаки говорят о том, что иглоукалывание несколько облегчало их состояние на непродолжительное время. Недолгосрочность эффекта объясняется тем, что точки, на которые воздействует восточная медицина, веками отыскивались буквально наощупь. Поэтому локализация этих точек достаточна условна и универсальна, а значит не точна для каждого отдельного человека.

Однако европейская медицина уже разработала прибор, который достаточно точно определяет локализацию этих точек. И они в точности совпадают с расположением вегетативных нервных узлов в нашем организме. Этот прибор – тепловизор.

Метод комплексной физиотерапии, включающий в себя лечебные блокады, лазерную терапию, магнитотерапию и цветотерапию, уже более 20 лет эффективно применяется врачами «Клинического центра вегетативной неврологии». Мы поможем Вам восстановить нормальную работу вашей нервной системы и полностью избавиться от приступов панических атак и симптомов вегетативного нервного расстройства.

Панические атаки: причины, симптомы, что делать

4. Сердце колотится в груди

Учащённое сердцебиение, боль в груди или в голове — это тоже распространённые симптомы панической атаки. Именно из-за этого те, кто впервые переживает подобное, принимают своё состояние за сердечный приступ.

Совет: если у вас есть нарушения в работе сердца, сразу же вызовите скорую помощь, чтобы исключить сердечный приступ. Если у вас и раньше возникали панические атаки, лягте на спину и старайтесь дышать как можно медленнее. Как только тело начнёт расслабляться, боль прекратится.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Онемение или покалывание

Одно из самых неприятных симптомов во время панической атаки.

Совет: как справиться с панической атакой в этом случае? Сядьте и дышите как можно глубже. Помассируйте ту часть тела, в которой чувствуете онемение или покалывание. Напоминайте себе, что этот симптом не является признаком серьёзных заболеваний, а говорит о том, что испытываете слишком сильный стресс, с которым ваш организм не справляется.

6. Ощущение смертельной опасности

Стресс, который стал причиной панической атаки, и физические симптомы, описанные выше, заставляют человека чувствовать, что его жизнь в опасности. 

Совет: во время и после панической атаки напоминайте себе, что она не опасна для жизни, вы не умрёте. Симптомы проходят очень быстро, и вы скоро почувствуете себя лучше.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Чувство потери реальности

Во время приступа панической атаки у вас может появится ощущение, что всё это происходит не с вами, что вы оказались в кошмарном сне. Кому-то даже может казаться, что он не находится в собственном теле, а наблюдает ситуацию извне.

Совет: постарайтесь бороться с панической атакой и вернуться в реальность. Для этого полезно сконцентрироваться на дыхании или на тактильных ощущениях. Дотроньтесь до любого предмета, который находится рядом с вами. Он жёсткий или мягкий? Холодный или тёплый? Старайтесь всё внимание сконцентрировать на тактильных ощущениях.

первые признаки и навыки самопомощи

Удушье, сердцебиение, жар, тошнота и дикий неконтролируемый страх… Приходилось ли Вам переживать подобные симптомы? 

-Вы панически боялись за свою жизнь и здоровье при этом?

-Вы чувствовали себя беспомощным перед надвигающимся приступом паники?

-Вы просили о помощи или хотели это сделать, но боялись?

Если вы ответили: «да» хотя бы на 3 вопроса, скорее всего, вы страдаете паническими атаками или переживали однократный приступ паники. Тогда эта статья будет вам полезна: психологи МЦ «Вдохновение» рассказывают о природе атак и о том, как противостоять панике.

Необычная паника при обычных обстоятельствах

«Когда я еду в метро, мне становится душно, учащается пульс, и я хочу выбежать оттуда из-за сильного страха. Мне кажется, что я могу умереть! Я с трудом себя контролирую. Но ведь вокруг ничего не происходит! А я впадаю в панику» — так описывала свое состояние одна из наших пациенток.

На этом примере мы расскажем вам о природе панических атак:

Симптомы панического приступа

Первое, что мы видим — девушка переживает приступы паники, находясь в обыденном месте без какой-либо угрожающей опасности.

Второе — приступы у нее случаются неожиданно и не поддаются контролю. Она заходит в метро, проезжает несколько станций и резко начинает испытывать необъяснимую тревогу и другие симптомы панических атак:

  • удушье
  • тошноту
  • жар, озноб
  • дрожь в коленях
  • боли в левой части груди
  • частое сердцебиение
  • напряжение в теле
  • головокружение

При этом симптомы панических атак у каждого могут проявляться по-разному и с разной интенсивностью.

Картина панического приступа

Прислушиваясь к своим ощущениям, наша героиня подозревает, что они вызваны опасным заболеванием или смертельной угрозой. Она ощущает, что реальность во время приступа в ее представлении немного искажается, она перестает замечать окружающий мир и с головой погружается в свой страх.

Позже клиентка призналась, что со временем поняла, что никакой угрозы для ее жизни в тот момент не было.

Но ей все равно было очень страшно.  Ее трясло. Впоследствии она даже принимала некоторые препараты, чтобы приступы не повторялись.

Мужественно выдерживая приступ 20-30 минут, она обнаруживала, что атака исчезала так же, как и появлялась. Но иногда приступы длились более часа.

 

Это и есть картина панического приступа. Приступы паники часто начинаются в закрытом пространстве, в транспорте, метро, дорожной пробке, в толпе людей. Но причины панической атаки лежат гораздо глубже – это реакция на стресс, изменения в жизни, трудность выбора, невозможность посмотреть в глаза реальной ситуации и т.д. В случае с нашей героиней, причиной паники послужила скрытая клаустрофобия и невыраженные негативные эмоции.

Главный признак панической атаки – непреодолимый страх за свою жизнь и здоровье при отсутствии объективных причин для паники. То есть во время приступа человеку не угрожает реальная смертельная опасность.

Именно страх заставляет опустить руки и поддаться власти паники. А ведь на самом деле вы можете остановить и даже ПОБЕДИТЬ приступ. Хотите узнать как?

Что делать, если у вас случился приступ панической атаки

Итак, если у вас случился приступ панической атаки. Вам очень страшно. Но вы должны помнить, что это всего лишь атака, и вы можете ее преодолеть.

Первая самопомощь при приступе панической атаки:

  1. Запомните, как только Вы почувствовали приближение приступа, в Ваших руках прекратить его, либо сделать короче и легче. Это возможно. Во время приступа паники в головном мозге распространяется очаг возбуждения,  вызывая спазмы, мышечные напряжения, которые усиливаются. Именно они создают ощущения сжатия в груди (сердце), вызывают чувство сжатия гортани, дыхательных путей. Это состояние временное, и мозг обязательно в итоге «включит» расслабление. Но мы можем управлять этим процессом, помогая мозгу быстрей включить расслабляющие функции.
  2. Примите удобное положение (сидя или лежа) и начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на дыхании. Считайте вдохи и выдохи. Вдох надо делать умеренно глубокий – размеренный на 2 счета. А выдох – медленный, на 3-4 счета.
  3. Как бы страшно вам не было, повторяйте про себя следующие фразы: «То, что со мной происходит, не опасно для жизни. Я не умру. Со мной все будет хорошо. Это просто паника». Атака может не отступать, но вы не сдавайтесь и продолжайте настраиваться на позитивную волну.
  4. Постарайтесь найти реальные подтверждения отсутствия угрозы для вашей жизни. Например, вы думаете, что у вас сердечный приступ. Но вы же дышите, сидите, говорите и что-то делаете. Как правило, сердечный приступ или инфаркт миокарда длятся несколько минут, а все остальное – невроз сердца или вегетативный криз.

Вы боитесь, что задыхаетесь? Прислушайтесь к своему дыханию: вы делаете глубокий вдох, и вам становится легче. Ваше дыхание выравнивается.

  1. Постоянно возвращайте себя в реальность. Назовите три цвета, которые вы видите и три звука, которые слышите. Делайте это, как только почувствуете, что реальность начинает искажаться.
  2. Примите седативные препараты (валокордин, корвалол, пустырник и другие), которые помогут вам успокоиться и расслабиться.
  3. Если есть возможность, поговорите с кем-нибудь из близких.  Попросите, чтобы вас убедили в том, что вы в безопасности. В разговоре обсудите ваше местонахождение, окружение. Так вы получите первую помощь при панической атаке.
  4. Постарайтесь чем-нибудь отвлечься: погуляйте, послушайте музыку, порисуйте или почитайте. Не оставайтесь наедине с пугающими мыслями!

Проделав эти несложные упражнения, вы сможете предотвратить приступ, или, если он уже начался, обязательно почувствуете облегчение в течение короткого времени.

И теперь у вас появится опыт преодоления панической атаки, который поможет вам впредь не бояться приступов и предотвращать их еще до начала. Зная эти простые приемы, вы всегда сможете помочь не только себе, но и тому, кто оказался в подобной ситуации.

Но для того, чтобы  полностью победить паническое расстройство, нужно искать причины панических атак и работать с глубинными психологическими проблемами. Это уже психотерапия. О том, как мы проводим психотерапию панического расстройства в медицинском центре Вдохновение, читайте здесь.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Психотерапевт рассказала, что провоцирует панические атаки и как их лечить

В медицине под термином «паническая атака» обычно подразумевается внезапное возникновение приступа беспричинного страха. Это явление сопровождается всеми характерными признаками сильного испуга — учащенным сердцебиением, потливостью, бледностью и чувством онемения конечностей. При этом видимых причин для страха обычно нет. «Вечерняя Москва» решила выяснить у психотерапевта, какие причины возникновения у этого недуга, как его лечить и кто находится в группе риска.

По словам врача-психотерапевта высшей категории Ольги Остапенко, сначала у больного появляются физиологические признаки испуга, а уж потом возникает чувство страха.

— Именно это и является главной проблемой панических атак. То есть человек вроде бы и понимает, что ему плохо, что у него с организмом творится неладное, однако не может понять, что именно, и какие меры необходимо предпринимать, — утверждает эксперт.

Самое продуктивное лечение происходит тогда, когда больной активно взаимодействует с психотерапевтом / Фото: pixabay.com

Усугубляется ситуация еще и тем, что появляется дополнительный страх за собственную жизнь и здоровье. Специалист отмечает, что в особой группе риска находятся люди, которые склонны к излишней тревожности, то есть ипохондрики. При этом врач отмечает, что паническая атака раз в жизни бывает у каждого. Почему она возникает? Депрессивное состояние, различные психические болезни, сильный стресс — все это может стать причиной ее развития. Однако не каждый человек, который был в тяжелой жизненной ситуации, склонен к паническим атакам.

— Согласно новым исследованиям, есть связь между паническими атаками и плохой переносимостью физических нагрузок, — поясняет врач.

Именно чувство тревоги у всех проявляется по-разному. Одни испытывают неподдельный ужас, а другие — лишь легкую тревожность.

Современная медицина выделяет несколько видов панических атак: неожиданные, без существенных причин — спонтанные панические атаки и ситуационные. Употребление алкогольных напитков или перестройка гормонального фона при ПМС (у женщин) могут способствовать развитию условно-ситуационных панических атак. Возникновение обстоятельств, травмирующих психику, или же их ожидание — относится к ситуационным паническим атакам.

Панические атаки бывают как типичные, так и атипичные. Однако у многих больных они могут варьироваться в зависимости от тяжести приступа. Так, при типичной атаке больной может вызвать скорую медицинскую помощь из-за боли в груди, тахикардии и других неприятностей, связанных с сердцем. В моменты приступов артериальное давление повышается. «Паникер» постоянно измеряет давление, поскольку опасается за развитие гипертонического криза. Также нехватка воздуха, озноб и жар, боязнь смерти и некоторые другие признаки являются следствием типичной панической атаки.

Период между приступами бывает у каждого разный. У кого-то он длится несколько лет, а у кого-то — всего несколько месяцев. Однако у человека в это время происходит затяжная депрессия, так как он постоянно думает о том, что может случиться новый приступ. Специалист отмечает, что чем быстрее больной обратится к врачу, тем лучше для него. Ведь только эксперты могут правильно диагностировать развитие панических атак, а заодно назначить грамотное лечение. При этом данная болезнь схожа с соматическими заболеваниями.

При типичной панической атаке больной может вызвать скорую медицинскую помощь из-за боли в груди / Фото: Александр Кожохин, «Вечерняя Москва»

Если углубляться в психотерапию, то паническую атаку можно классифицировать, как психологическое неблагополучие, отмечает эксперт. Психотерапевт во время лечения полностью анализирует всю жизнь пациента, интересуется у больного, какие у него отношения с родными, близкими и друзьями. Из возможных методов и способов лечения используются групповые психотерапевтические занятия, специальные техники дыхания. Говоря о психофармакологической стороне панических атак, следует отметить, что в лечении используются антидепрессанты, в которых содержатся пароксетин и флуоксетин.

— Курс лечения должен длиться не менее полугода, причем транквилизаторами, — говорит врач.

Принимать их стоит крайне аккуратно и недолгое время. Психотерапевт делит лечение на два этапа. На первом он подбирает препараты индивидуально под пациента. Второй заключается в выборе лекарств, которые уберут состояние депрессии в то время, когда человек не страдает паническими атаками.

Проблему также можно разрешить, если питаться сбалансированной и здоровой пищей. При этом алкогольные напитки, легкие наркотики, кофе и медицинские препараты, которые пациент принимает самовольно, следует сразу же исключить, так как они могут перевести болезнь из разряда затяжной в хроническую форму. Для многих людей правильный курс лечения нужными лекарствами очень действенный.

Во время лечения панических атак лекарствами, следует узнать у врача, можно ли водить машину. Лучше всего комбинировать психотерапию с психофармотерапией. Такой способ дает возможность избежать длительного приема лекарств, которые порой очень надоедают пациенту.

Эксперт отмечает, что самое продуктивное лечение происходит тогда, когда больной активно взаимодействует с психотерапевтом, прислушивается к его советам и следует четко по инструкции.

Читайте также: Москвичам расскажут, как определить первые признаки инсульта

Что такое паническая атака и поддается ли она лечению?

Панические атаки являются наиболее распространенным симптомом, связанным с диагнозом панического расстройства. Однако они могут возникать при различных тревожных расстройствах и расстройствах настроения, а также при других заболеваниях. Панические атаки также могут возникать в ответ на определенные события или стрессовые ситуации.

Обзор

Паническую атаку можно описать как сильное чувство страха или крайней нервозности, возникающее внезапно.Как правило, эти чувства ужаса и опасения возникают без предупреждения и непропорциональны любой реальной угрозе или опасности.

Панические атаки часто длятся недолго. Однако последствия панической атаки могут сохраняться в течение нескольких часов после первоначальной атаки.

Панические атаки включают в себя сочетание эмоциональных, когнитивных и физических симптомов. Например, при приступе паники человек может чувствовать смущение или растерянность из-за своих симптомов.Могут возникать различные соматические симптомы, включая потливость, дрожь и боль в груди.

Человек может опасаться, что он может потерять контроль над своим телом или разумом. В целом, эти симптомы могут привести к чувству ужаса, заставляя человека хотеть сбежать из своей ситуации.

Диагностика панических атак

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание (DSM-5) перечисляет набор различных критериев панических атак. Согласно DSM, паническая атака включает внезапный страх, сопровождаемый четырьмя или более из следующих симптомов.

Симптомы панической атаки

  • Боль в груди
  • Озноб или приливы жара
  • Дереализация или деперсонализация
  • Чрезмерная потливость
  • Страх смерти
  • Страх потерять контроль или сойти с ума
  • Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
  • Чувство удушья
  • Ощущение онемения или покалывания
  • Сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Тошнота или боль в животе
  • Одышка
  • Дрожь или тряска

Ваш врач также захочет исключить возможность каких-либо отдельных заболеваний или связанных и сопутствующих заболеваний.

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным психическим расстройствам и поражают женщин примерно в два раза чаще, чем мужчин. В связи с этим эксперты рекомендуют женщинам и девочкам старше 13 лет регулярно проходить скрининг на предмет беспокойства. Панические атаки и тревога со временем могут усугубляться, поэтому для улучшения здоровья и благополучия важны более ранние вмешательства.

Все ли панические атаки одинаковы?

Не все панические атаки переживаются одинаково.Ниже описывается один из способов классификации панических атак:

  • Ожидаемые (подсказанные) приступы паники : Эти приступы возникают, когда человек подвергается определенному триггеру или ожидает его. Например, у человека, который боится высоты, может возникнуть паническая атака, когда он находится внутри высокого здания.
  • Панические атаки, предрасположенные к ситуации : Эти атаки похожи на панические атаки, вызванные сигналом, но не всегда возникают после того, как человек попал в пугающую ситуацию.Эти атаки также не всегда происходят в то время, когда человек подвергается воздействию триггера. Например, у человека, который боится летать, не всегда может быть паническая атака в самолете или после полета.
  • Неожиданные (необусловленные) панические атаки : Эти атаки происходят внезапно без каких-либо внутренних или внешних сигналов.

Есть ли у меня паническое расстройство?

Наличие панических атак не обязательно означает, что у человека паническое расстройство.Люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся и неожиданные приступы паники, но панические атаки также распространены среди других тревожных расстройств, включая социальное тревожное расстройство (СТР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и специфические фобии.

Можно ли вылечить панические атаки?

Панические атаки являются излечимым симптомом. Как правило, варианты лечения будут направлены на устранение основной причины и могут включать комбинацию лекарств и психотерапии.

Лекарства, назначаемые при симптомах панических атак, включают бензодиазепины, тип успокаивающих препаратов, которые могут обеспечить быстрое облегчение симптомов паники, и антидепрессанты, которые со временем уменьшают частоту и интенсивность симптомов паники.Психотерапия может помочь вам исследовать свои страхи и научиться справляться со своими пугающими физическими ощущениями.

Полезные стратегии выживания

Существуют также многочисленные стратегии самопомощи для преодоления панической атаки. Некоторые из наиболее распространенных методов включают в себя:

Если вы испытываете панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше вероятность того, что вы сможете получить некоторое облегчение и начать справляться со своими паническими атаками.

Как я могу помочь моему ребенку во время тревоги или панической атаки?

Приступы тревоги, официально известные как панические атаки, пугают. Как родитель, может быть чрезвычайно разрушительно наблюдать, как ваш ребенок испытывает паническую атаку, а в детстве или подростке паническая атака может казаться опасной для жизни. Многие описывают панические атаки как чувство, будто комната закрывается на них, ощущение, будто у них сердечный приступ или что они могут умереть. Панические атаки могут быть вызваны определенными вещами или могут возникнуть внезапно без причины.Паническое расстройство является типом тревожного расстройства и диагностируется, если ваш ребенок страдает как минимум от двух неожиданных приступов паники или тревоги, за которыми следует по крайней мере один месяц беспокойства по поводу повторного приступа.

Признаки и симптомы, связанные с приступами тревоги

  • Чувство неминуемой опасности или обреченности
  • Необходимость побега
  • Учащенное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь
  • Одышка или ощущение удушья
  • Чувство удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Тошнота или дискомфорт в животе
  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Ощущение нереальности вещей, обезличивание
  • Страх потерять контроль или «сойти с ума»
  • Страх смерти
  • Ощущение покалывания
  • Озноб или приливы жара

Как рассказать детям о тревоге или панических атаках

Приступы тревоги обычно длятся около 10-15 минут, однако вам и вашему ребенку может показаться, что это целая жизнь.После того, как у вашего ребенка случилась первая паническая атака, важно рассказать ему о признаках и симптомах, связанных с паническими атаками, чтобы в случае повторения они могли понять, что происходит. Научите своих детей тому, что приступы паники — это ложная тревога в их организме. Сообщите им о физических ощущениях, связанных с приступом паники, чтобы, когда они их испытают, это не было так страшно.

Советы и рекомендации, которые помогут вашему ребенку во время тревоги или панической атаки

Есть несколько методов, которые помогают подростку или ребенку в приступе паники.Так же важно научиться не тому, что делать, а тому, что делать в эти страшные моменты.

  • Не преуменьшайте их страдания: Панические атаки пугают. Не говорите ребенку: «Ты в порядке», когда на самом деле он не чувствует себя в порядке. В таких ситуациях важно практиковать эмпатию. Скажите что-то вроде: «Я знаю, что ты плохо себя чувствуешь. Паническая атака может быть пугающей. Я помогу тебе пройти через это, и это скоро закончится».
  • Напомните ребенку, что приступы паники всегда заканчиваются. Паническая атака начинается, когда система «бей-беги-замри» в организме срабатывает в ненужный момент. Скоро успокоится. Хотя этот опыт неудобен и разочаровывает, когда паническая атака заканчивается, она оставляет тело невредимым.
  • Помогите отвлечь их: Есть много инструментов и методов, которые можно использовать, чтобы помочь человеку отвлечься во время панической атаки. Занимайтесь спортом, играйте в игры, смотрите фотографии на телефоне, перекусывайте, используйте пакеты со льдом для охлаждения тела, позитивные подкрепляющие мысли, дыхательные техники, мышечные отношения, принимайте душ или ванну или смотрите любимую передачу. приемы, которыми можно отвлечь сына или дочь во время панической атаки.
  • Помогите им избежать ловушки приступа паники: После того, как у ребенка случится приступ паники, он будет бояться повторения приступа и будет избегать действий и ситуаций, которые, по его мнению, могут спровоцировать новый приступ. В результате ваш сын или дочь могут пытаться избегать школы, общественных мероприятий, семейных мероприятий, спорта и даже бояться покидать собственный дом. Как родитель, важно научить их тому, что, избегая этих вещей, тревога становится сильнее, и поэтому важно сталкиваться с такими ситуациями, несмотря ни на что.

Обращение за профессиональной помощью при тревоге или паническом расстройстве

Обращение за профессиональной помощью может помочь вам и вашему ребенку получить знания об инструментах и ​​методах, используемых для предотвращения приступов тревоги и управления ими. Обученный специалист может иметь представление о том, почему у вашего ребенка возникают панические атаки, однако конкретной причины или триггера может не быть. Кроме того, обученный специалист может научить определенным методам, таким как экспозиционная терапия и методы релаксации, чтобы помочь вашему сыну или дочери преодолеть приступы паники.Хотя существуют лекарства, помогающие при панических расстройствах, они не рекомендуются для детей из-за побочных эффектов, поэтому с этими расстройствами лучше всего бороться с помощью терапии и знаний.

Если у вашего ребенка частые приступы паники, которые, вероятно, связаны с тревожным расстройством, вам поможет программа Discovery Mood and Anxiety Program. Пожалуйста, свяжитесь с Discovery, чтобы связаться со специалистом поддержки сегодня.

Связанные статьи из программы Discovery Mood & Anxiety Program

Как остановить приступ паники, если вы чувствуете, что он приближается

В это беспрецедентное время неопределенности и стресса, между финансовыми проблемами, «кабинетной лихорадкой» и постоянной угрозой потенциально опасного вируса, совершенно нормально, если вы сталкиваетесь с повышенным уровнем беспокойства.Когда кажется, что тревога внезапно накатывает, как приливная волна, мы обычно называем это панической атакой.

Как определить, является ли то, что вы чувствуете, приступом паники, и как вы можете остановить его, если чувствуете приближение приступа?

Общие характеристики панической атаки

Что такое паническая атака? Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, паники или беспокойства, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет непосредственной опасности.Это непропорциональный страх . По сути, паническая атака наполняет вас чувством неминуемой гибели, когда на самом деле непосредственной угрозы нет. Думайте об этом как о ложной тревоге — осечке вашего инстинкта «бей или беги», так сказать.

В дополнение к сильному чувству беспокойства паническая атака обычно также вызывает различные физические симптомы. Они могут включать любое или все из следующего:

  • Одышка / гипервентиляция
  • Быстрый, стучать в сердечных сокращении или сердцебиение
  • Threating
  • Трепец / встряхивание
  • Brbomment Cramps
  • головная боль
  • боль в груди
  • головокружение
  • Тошнота
  • Чувство удушья
  • Ощущение онемения или покалывания в частях тела
  • Страх смерти

Самой страшной частью приступа паники могут быть сами физические симптомы — многие люди описывают ощущение, будто у них сердечный приступ, когда он вместо этого паническая атака.Основные различия между сердечным приступом и приступом паники заключаются в том, что (а) приступ паники обычно вызывается волной страха и (б) приступы паники обычно кратковременны, обычно уменьшаясь примерно через 10 минут. Несмотря на это, панические атаки могут быть очень сбивающими с толку и неудобными, какими бы короткими они ни были.

Как остановить паническую атаку, когда вы чувствуете ее приближение

Когда вы чувствуете признаки приступа паники, важно знать, что вам следует делать в данный момент.Панические атаки не опасны для жизни, и, к счастью, есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить их, когда почувствуете, что это происходит.

Распознайте и назовите

При необходимости скажите вслух: «Кажется, у меня паническая атака». Это может показаться тривиальным, но название проблемы имеет психологический эффект, создавая из нее пространство и ослабляя ее. Напомните себе, что приступы паники временны и что они пройдут.

Помните определение панической атаки

Напомните себе, что это чувство опасности, а не реальная угроза.

Сделайте несколько глубоких вдохов

Ощущение одышки часто связано с поверхностным дыханием во время приступа паники. Вы можете бороться с этим, намеренно дыша медленно и глубоко: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как воздух медленно наполняет ваш желудок, а затем медленно выпускает его из желудка. Глубокие вдохи пошлют больше кислорода в ваш мозг и ваши органы и помогут вам расслабиться.Закройте глаза, чтобы помочь вам сосредоточиться на своем дыхании.

Найдите точку фокусировки для своего ума

Чтобы справиться с непреодолимым чувством беспомощности, которое часто сопровождает приступ паники, некоторые люди находят полезным тренировать свой разум на простом фокусе, например, на маленьком предмете в комнате или на активном прослушивании песни. Вы также можете считать в обратном порядке от 100 с интервалом в три.

Сосредоточьте все свое внимание на чем-то одном и как можно активнее задействуйте свою точку фокусировки.Цель здесь состоит в том, чтобы быть настолько сосредоточенным, чтобы ваши тревожные чувства таяли на заднем плане, пока они не исчезли. Это техника отвлечения внимания.

Заранее выберите точку фокусировки, чтобы можно было быстро попасть туда во время панической атаки.

Закройте глаза и обратите внимание на свои ощущения

Еще один способ уменьшить перевозбуждение ума — отключить на время некоторые входные каналы. Глубоко дыша, просто закройте глаза, чтобы уменьшить умственную стимуляцию.Сконцентрируйтесь на своем дыхании или своих ощущениях.

Станьте свидетелем и бросьте вызов своим мыслям

Во время приступа паники в нашем уме часто возникают негативные и ложные мысли. Например, вам может казаться, что эта паническая атака «будет длиться вечно» или что вы умрете. Прежде чем мысли выйдут из-под контроля, начните с простого объективного наблюдения за мыслями. Вы можете притвориться, что мысли — это друг, говорящий с вами. Прислушайтесь к историям, тревогам и преувеличениям, которыми делится этот друг, и постарайтесь методично, по одной, бросить вызов этим мыслям.

Систематическая релаксация

Еще одна полезная техника во время панической атаки — систематическое расслабление или растяжка мышц. Начните с того, что смело замечайте свои ощущения. Как только вы заметите стеснение или боль в одной области, скажем, в ноге, вы можете мягко помассировать ее и растянуть. Как только ваша нога почувствует себя лучше, перейдите к следующему набору мышц, где вы заметите ощущения, и повторяйте процесс, пока не расслабите все свое тело.

Чего нельзя делать при панической атаке

Не переусердствуйте

Не пытайтесь выполнять 7 действий, перечисленных выше, одновременно.Это слишком много. Весь смысл в том, чтобы заставить ваше тело и разум успокоиться, и слишком много одновременно не поможет. Спланируйте, какую технику вы будете использовать, когда подкрадется следующая паническая атака, и придерживайтесь ее.

Не употребляйте наркотики или алкоголь

Наркотики или алкоголь могут продлевать приступ паники или усиливать симптомы.

Не позволяйте своим мыслям контролировать вас

Во время приступа паники тревога обычно возрастает, а мысли выходят из-под контроля.Используйте один из 7 методов, описанных выше, чтобы не потеряться в собственных тревожных мыслях.

Дополнительная помощь

Если вы обнаружите, что у вас повторяются приступы паники, особенно те, которые кажется трудно контролировать, они могут быть вызваны некоторыми глубинными проблемами, которые необходимо решить, чтобы облегчить ваше состояние. Существует поддержка и лечение, которые могут помочь вам контролировать панические атаки и предотвратить их повторение в будущем.

Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам понять, почему у вас возникают приступы паники и что вы можете сделать, чтобы уменьшить их частоту и интенсивность.В настоящее время мы предлагаем онлайн-терапевтические сеансы. Запланируйте телефонный звонок с членом нашей команды, чтобы узнать больше о том, как один из наших терапевтов по тревоге может помочь контролировать вашу паническую атаку.

Паническое расстройство — HSE.ie

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором у вас регулярно возникают внезапные приступы паники или страха.

Каждый в определенное время испытывает чувство тревоги и паники. Это естественная реакция на стрессовые или опасные ситуации.

Человек с паническим расстройством постоянно и в любое время испытывает чувство беспокойства, стресса и паники.Часто они возникают без видимых причин.

Симптомы

Тревога

Тревога — это чувство беспокойства. Оно может варьироваться от легкого до тяжелого и может включать чувство беспокойства и страха.

Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что опасаетесь, что они спровоцируют новую атаку.

Это может создать цикл жизни «в страхе перед страхом». Это может добавить к вашему чувству паники и может вызвать у вас больше приступов.

Похожие темы

Тревога

Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Панические атаки

Паническая атака — это когда ваше тело испытывает прилив интенсивных психических и физических ощущений.Это может произойти очень быстро и без видимых причин.

Паническая атака может быть очень пугающей и неприятной.

симптомы включают в себя:

  • гоночная гонка
    • гоночное сердцебиение
    • Seathing
    • Seathing
    • потливость, горячие промывки
    • тошнота, взбивающий желудок
    • боль в груди, одышка
    • дрожание, шаткие конечности
    • Chaky
    • Shaking Sensation
    • головокружение
    • онемение или покалывание, покалывание в пальцах
    • сухость во рту
    • потребность в туалете
    • звон в ушах
    • чувство страха или боязнь смерти чувство
    • 4 9 как будто вы не связаны со своим телом

    Большинство приступов паники длятся от 5 до 20 минут.Сообщается, что некоторые панические атаки длятся до часа.

    Количество приступов у вас будет зависеть от того, насколько тяжело ваше состояние. У одних приступы случаются один или два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.

    Хотя приступы паники пугают, они не опасны. Атака не причинит вам никакого физического вреда. Маловероятно, что вас положат в больницу, если она у вас есть.

    Имейте в виду, что большинство из этих симптомов также могут быть симптомами других состояний или проблем.Возможно, вы не всегда испытываете паническую атаку. Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.

    Когда обратиться к своему терапевту

    Поговорите со своим терапевтом, если симптомы затрудняют вам повседневную деятельность.

    Вас попросят:

    • описать ваши симптомы
    • как часто проявляются симптомы
    • как долго у вас наблюдаются симптомы

    Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить другие состояния.

    Может быть трудно говорить с кем-то еще о своих чувствах, эмоциях и личной жизни. Постарайтесь не испытывать тревогу или смущение.

    Вам может быть поставлен диагноз панического расстройства, если вы пережили:

    • не менее двух неожиданных панических атак
    • не менее месяца непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу повторения приступов

    Лечение панического расстройства

    Лечение направлено на уменьшите количество панических атак, которые у вас есть, и облегчите симптомы.

    Психологическая терапия и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения панического расстройства.

    Вам может понадобиться один или оба, в зависимости от:

    • ваших симптомов
    • степени тяжести
    • степени вашего беспокойства
    • продолжительности их существования повседневная жизнь

    Психологическая терапия

    Вы можете обратиться к психологу первичного звена для лечения на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

    Если хотите, вы можете обратиться к своему терапевту, и он направит вас.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам справляться с проблемами, думая более позитивно. Это освобождает вас от бесполезных моделей поведения.

    Вы можете обсудить со своим терапевтом, как вы реагируете и о чем думаете, когда у вас приступ паники.

    Ваш психотерапевт может научить вас, как изменить свое поведение. Например, дыхательные техники, помогающие сохранять спокойствие во время приступа.

    Регулярно общайтесь со своим семейным врачом во время прохождения когнитивно-поведенческой терапии.Они могут оценить ваш прогресс и увидеть, как вы делаете.

    Лекарство

    Если вы и ваш врач считаете, что это может быть полезно, вам могут прописать антидепрессант.

    Вам также могут быть назначены противоэпилептические препараты, такие как прегабалин.

    Если у вас сильная тревога, вам может быть назначен бензодиазепин, такой как клоназепам. Это для краткосрочного или прерывистого использования.

    Направление к специалисту

    Ваш врач общей практики может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или клиническому психологу.Направление обычно происходит, если ваши симптомы не улучшаются после когнитивно-поведенческой терапии, приема лекарств и обращения в группу поддержки.

    Специалист проведет осмотр и составит план лечения, который поможет вам справиться с симптомами.

    Вещи, которые вы можете попробовать сами

    В следующий раз, когда вы почувствуете приближение приступа паники, попробуйте следующее:

    • не сопротивляйтесь приступу и по возможности оставайтесь на месте
    • дышите медленно и глубоко
    • напомните себе, что приступ пройдет
    • сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих образах
    • помните, что это не опасно для жизни

    -справочная книга о беспокойстве, основанная на принципах когнитивно-поведенческой терапии

  • попробовать дополнительные методы лечения, такие как массаж и ароматерапия
  • попробовать такие занятия, как йога и пилатес, чтобы помочь вам расслабиться
  • изучить дыхательные техники, чтобы облегчить симптомы стресс и напряжение
  • избегайте сладкой пищи и напитков, кофеина, алкоголя и бросьте курить, это может усилить приступы
  • группы поддержки

    Паническое расстройство может оказать большое влияние на вашу жизнь, но поддержка доступна.Это может помочь поговорить с другими людьми, у которых такое же состояние.

    Узнайте у своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки больных паническим расстройством.

    Осложнения панического расстройства

    Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь. Лучше всего обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

    Если вы не получите медицинскую помощь, с паническим расстройством будет очень трудно справиться.

    Вы более подвержены риску развития других психических заболеваний, таких как агорафобия или другие фобии, проблемы с алкоголем или наркотиками.

    Причины

    Как и в случае со многими психическими расстройствами, точная причина панического расстройства до конца не изучена.

    Но считается, что это состояние, вероятно, связано с комбинацией факторов, включая:

    • травматический или очень стрессовый жизненный опыт, такой как тяжелая утрата
    • наличие близкого члена семьи с расстройством

    Паническое расстройство у детей

    Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.

    Панические атаки особенно тяжело переносят дети и молодые люди. Тяжелое паническое расстройство, если его не лечить на ранней стадии, может во многом повлиять на жизнь молодого человека.

    Если у вашего ребенка проявляются признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к врачу общей практики.

    Врач общей практики соберет подробный анамнез и проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить любые физические причины симптомов.

    Они могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.Специалист может порекомендовать курс когнитивно-поведенческой терапии для вашего ребенка.

    Также может потребоваться обследование на другие тревожные расстройства, чтобы определить, что вызывает панические атаки у вашего ребенка.

    Контент предоставлен NHS и адаптирован HSE для Ирландии.

    Взрослая и детская неврология и эпилептология

    Многие ситуации могут способствовать паническим атакам, даже если у вас их никогда не было. Приступ может указывать на основные проблемы с психическим здоровьем или длительный стресс, на который следует обратить внимание.Даже если у вас уже были приступы паники, чувствовать себя «подготовленным» к ним сложно.

    Паническая атака или нечто большее? Признаки и симптомы

    Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

    • Потливость, дрожь и одышка;
    • Ощущение удушья, которое может затруднить дыхание;
    • Боль в груди, которая может включать учащенное сердцебиение;
    • Страх опасности;
    • Сильная потребность выйти из ситуации;
    • Головокружение и тошнота, которые могут нарушить равновесие.

    Когда врачи официально диагностируют паническую атаку, они обращают внимание на четыре или более из этих симптомов. Паническая атака обычно длится всего несколько минут, но может показаться, что она намного дольше. Возможность новых приступов паники может держать пациентов в напряжении и подпитывать цикл страха.

    Как предотвратить панические атаки?

    Некоторые люди испытывают приступы паники, когда сталкиваются с источником фобии или ожиданием тревожного события, например публичного выступления.Здоровые методы управления стрессом могут помочь вам избежать и сократить панические атаки:

    Дышите глубже

    Одним из первых признаков паники является ограничение дыхания. Если вы начинаете замечать, что у вас проблемы с дыханием, сделайте долгий глубокий вдох. Наполните свои легкие как можно полнее. Если вы заметили, что ваши грудные мышцы напрягаются, вы можете осторожно постучать по ним костяшками пальцев, чтобы расслабить их.

    Уйти в тихое место

    Тревога многих людей, страдающих от приступов паники, подпитывается мыслью о том, что другие смотрят на них.Если вы так себя чувствуете, сходите в ванную или другое тихое уединенное место, чтобы справиться с этими чувствами.

    Больше сна

    У вас больше шансов эффективно реагировать на стресс и даже на страх, если вы высыпаетесь. Сокращение сна ослабляет вашу способность управлять эмоциями и неожиданностями. Это может быть сделано намного хуже, когда используются стимуляторы, такие как кофеин.

    Заземлитесь

    Многие люди, страдающие паническими атаками, находят утешение в процессе, называемом «заземлением», который предлагает когнитивное отвлечение от паники.При заземлении вы сосредотачиваете свое внимание на вещах, которые можете потрогать, понюхать, попробовать на вкус, услышать или увидеть (в этом порядке), чтобы напомнить себе, что вы здесь и в безопасности.

    Если приступы паники беспокоят вас постоянно, может помочь терапия или лекарства. Некоторые лекарства могут регулировать химический состав мозга и электрическую активность таким образом, чтобы снизить вероятность приступов паники. Чтобы узнать больше, свяжитесь с Complete Neurological Care, чтобы записаться на прием сегодня.

    Панические атаки: симптомы и лечение

    Панические атаки — это приступы сильного страха, которые могут быть неожиданными и изнурительными.Многие люди, перенесшие паническую атаку, пережили одну или две панические атаки в своей жизни и больше никогда не испытывают панических атак. Однако у некоторых людей могут быть повторяющиеся приступы паники; они часто возникают из-за основных психических заболеваний и могут потребовать лечения у медицинских работников.

    Что такое паническая атака?

    Приступы паники — это внезапные приступы сильного и изнуряющего страха, возникающие без очевидной причины. Во время панической атаки могут возникать некоторые физические и психологические симптомы.Симптомы панической атаки часто аналогичны тем, которые возникают в результате сильного испуга, и считается, что панические атаки могут быть гиперактивацией реакции «бей или беги». Иногда панические атаки могут иметь триггеры, которые могут быть связаны с предыдущими травмирующими ситуациями или быть вызваны определенными фобиями. Панические атаки распространены среди людей с определенными психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

    Обзор панического расстройства

    Люди, перенесшие панические атаки, часто задаются вопросом: «Что такое паническое расстройство и означают ли панические атаки, что у меня паническое расстройство?» Паническое расстройство — это состояние, при котором панические атаки возникают без какой-либо основной причины.Эти атаки могут произойти в любое время и непредсказуемы. Паническое расстройство также включает в себя либо постоянное беспокойство по поводу возникновения панических атак, либо изменение образа жизни, направленное на предотвращение возникновения панических атак.

    Паническая атака против приступа тревоги

    Многие люди склонны использовать термины «паническая атака» и «паническая атака» как синонимы. На самом деле эти термины имеют очень разные значения. «Паническая атака» — это медицинский термин, используемый для описания определенного набора переживаемых симптомов.Панические атаки включают интенсивные, изнурительные симптомы. Термин «приступ тревоги» не имеет медицинского определения и подлежит толкованию. Как правило, этот термин используется для описания состояния беспокойства, которое носит временный характер и может иметь или не иметь причины. Симптомы тревоги обычно не изнурительны и не столь интенсивны, как настоящая паническая атака.

    Симптомы панической атаки

    Люди, которые думают, что у них могла быть паническая атака, часто спрашивают: «На что похожа паническая атака?» Признаками панической атаки обычно являются симптомы, которые возникают при сильном испуге и могут включать как физические, так и психологические симптомы.Симптомы панической атаки обычно длятся несколько минут, но сохраняются более часа.

    Физические симптомы

    Существует несколько физических симптомов панической атаки, которые могут проявляться во время панической атаки. К ним относятся:

    • Одышка
    • Быстрое дыхание
    • Учащенное сердцебиение
    • Боль в груди или давление в груди
    • Дрожь
    • Чувство удушья или неспособность дышать
    • Потливость
    • Тошнота
    • Головокружение или предобморочное состояние
    • Ощущение онемения или покалывания, особенно вокруг пальцев или рта
    • Приливы жара или холода

    Все эти физические симптомы являются частью нормальной реакции организма на борьбу или бегство, они полезны для здоровья и иногда необходимы в опасных ситуациях.К сожалению, в случае панических атак эти симптомы могут возникать без веской причины.

    Важно отметить, что многие из этих симптомов могут также возникать во время неотложных состояний, таких как сердечный приступ. Если вы испытываете эти симптомы и не уверены, что это паническая атака, или испытываете эти симптомы впервые, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Психологические симптомы

    Есть несколько психологических симптомов, которые также могут проявляться во время приступа паники.К ним могут относиться:

    • Чувство оторванности от окружающего
    • Ощущение, что все вокруг ненастоящее
    • Страх смерти
    • Страх сойти с ума
    • Страх, что вот-вот потеряешь контроль над собой

    Страх и тревога случаются с каждым в какой-то момент его жизни. Различия между страхом, тревогой и приступами паники связаны с тяжестью эмоционального расстройства. Приступы паники также вызывают серьезные физические симптомы, в то время как страх и тревога обычно вызывают более незначительные физические симптомы.

    Диагностика панических атак

    Люди, которые думают, что у них могла быть паническая атака, часто задаются вопросом, как именно диагностировать паническую атаку. Паническая атака должна быть диагностирована врачом, который обучен распознавать и диагностировать панические атаки. Врачи будут использовать Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) для диагностики панических атак, и диагноз будет основываться на наличии по крайней мере четырех из следующих симптомов:

    • Сердцебиение, сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • Потливость
    • Дрожь или тряска
    • Ощущение одышки или удушья
    • Чувство удушья
    • Боль или дискомфорт в груди
    • Тошнота или расстройство желудка
    • Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
    • Ощущение нереальности (дереализация) или оторванности от себя (деперсонализация)
    • Страх потерять контроль или сойти с ума
    • Страх смерти
    • Ощущение онемения или покалывания (парестезии)
    • Озноб или приливы жара

    Этот диагноз должен быть поставлен врачом, так как некоторые люди могут полагать, что симптомы, которые у них есть, соответствуют некоторым из этих критериев, в то время как в строгом медицинском определении это не так.Люди также могут неправильно игнорировать симптомы, которые на самом деле могут подпадать под одну из этих категорий. Прохождение медицинской оценки у лицензированного медицинского работника абсолютно необходимо для постановки диагноза панической атаки.

    Как долго длятся панические атаки?

    Панические атаки различаются по продолжительности, но обычно длятся в среднем около 30 минут. Они могут быть короче — всего десять минут или даже меньше — и могут длиться до часа. Панические атаки редко длятся дольше часа.Хотя приступы паники могут быть относительно короткими, за один день можно испытать более одного приступа паники.

    Причины панических атак

    Люди, пережившие паническую атаку, часто задаются вопросом, что вызывает панические атаки. Есть несколько вещей, которые могут вызвать панические атаки, в том числе:

    Во многих случаях причина панической атаки не может быть обнаружена, и часто это происходит не более одного раза. Существуют некоторые факторы риска панической атаки, которые могут сделать людей более склонными к панической атаке.Эти факторы риска включают генетическую предрасположенность, склонность к тревоге в детстве и повышенный стресс.

    Как остановить паническую атаку

    Существует несколько методов борьбы с паническими атаками, и разные люди обнаружат, что некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Потенциальные методы преодоления включают:

    • Заземление : Найдите в своем окружении такие вещи, как запахи, звуки, образы или вкусы, и сосредоточьтесь на них. Сосредоточение внимания на объектах или раздражителях в вашем окружении может помочь вам заземлиться и избежать чувства паники и отключения, которое сопровождает паническую атаку.
    • Отвлечение : Попытка отвлечься, когда начинается паническая атака, может быть полезной. Такие методы, как обратный отсчет от 100 до трех или любое подобное отвлечение, могут помочь уменьшить симптомы.
    • Глубокое дыхание : Одним из наиболее распространенных физических симптомов панических атак является учащенное дыхание, которое, в свою очередь, вызывает другие симптомы, такие как покалывание, головокружение или дурноту. Контроль дыхания может помочь контролировать приступ паники в целом.Сосредоточьтесь на медленных, глубоких и контролируемых вдохах, синхронизируя дыхание, если это необходимо.
    • Упражнение : Упражнения уменьшают тревогу и могут помочь предотвратить приступы паники или обеспечить выход во время приступа паники, который уменьшает его тяжесть или продолжительность.
    • Избегайте триггеров : Хотя вмешательство не обязательно поможет во время панической атаки, избегание триггеров может помочь предотвратить развитие панических атак. Единственное предостережение: если ваш триггер — другие люди.Избегание других может привести к состоянию, называемому агорафобией. Если взаимодействие с другими людьми является спусковым крючком, вам следует проконсультироваться с врачом.

    Лечение панических атак

    Потенциальные лечения панических атак включают лекарства и терапию и направлены на снижение частоты и тяжести панических атак. Наиболее часто используемая терапия — это тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией. Лекарства от панических атак также можно использовать для уменьшения беспокойства, а также вероятности или серьезности панических атак, которые действительно возникают.Лекарства, используемые для предотвращения приступов паники или уменьшения их последствий, включают:

    • Бензодиазепины
    • Бета-блокаторы
    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
    • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs)

    Все эти лекарства могут быть полезны при лечении панических атак или панического расстройства, но их должен назначать врач. Никогда не принимайте какие-либо из этих лекарств без одобрения врача и без наблюдения врача за действием этих лекарств, так как в некоторых случаях они могут сделать приступы паники более вероятными или серьезными.

    Как помочь человеку, страдающему панической атакой

    Люди, находящиеся рядом с людьми, страдающими частыми приступами паники, могут задаться вопросом, как помочь человеку, страдающему паническими атаками. Некоторые люди плохо реагируют на попытки других помочь, и, возможно, их нужно оставить в покое, чтобы справиться с паническими атаками. Другие могут воспользоваться помощью других. Когда у кого-то кажется, что у кого-то приступ паники, вы должны сначала убедиться, что это не требует неотложной медицинской помощи. Существуют неотложные состояния, которые могут имитировать панические атаки, и панические атаки следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь, пока не будет доказано обратное.

    Если вы уверены, что у человека приступ паники, хороший способ помочь ему — сначала попытаться вступить с ним в разговор, используя короткие простые предложения. Всегда сохраняйте спокойствие. Паника может быть заразной, и если вы позволите их панике мешать вам сохранять спокойствие, взаимодействие с ними может ухудшить ситуацию. Если человек, страдающий панической атакой, отвечает вам, и разговор не усугубляет его симптомы, попробуйте заставить его замедлить дыхание, при необходимости дыша вместе с ним в нормальном темпе.Если они находятся вокруг каких-либо очевидных триггеров, попытайтесь удалить эти триггеры. Если они находятся в окружении других людей, постарайтесь увести их куда-нибудь подальше от других. Уменьшите уровень шума и освещения и создайте как можно более спокойную обстановку. Признайте, что для разрешения приступа паники может потребоваться несколько минут, и поддерживайте их на протяжении всего приступа.

    После приступа паники спросите, есть ли у него какие-либо лекарства, которые он принимает для предотвращения повторного приступа. Также попытайтесь выяснить, лечился ли когда-либо человек, у которого случился приступ, от панических атак, и посоветуйте ему обратиться за медицинской помощью, если он еще этого не делает.

    Если вы или ваш близкий человек боретесь с паническими атаками и зависимостью, вам помогут. Центр восстановления специализируется на лечении зависимостей и сопутствующих психических заболеваний. Позвоните представителю сегодня для получения дополнительной информации.

    • Источники

      Мемон, Мохаммед А. «Паническое расстройство». Medscape, 21 марта 2018 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Шелтон, Джессика. «Панические атаки и паническое расстройство: симптомы, причины и лечение.” Psycom, 18 ноября 2018 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Анкром, Шерил. «Критерии DSM-5 для диагностики панического расстройства». 4 апреля 2019 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Соамсон, Салли-Энн. «Как долго длятся панические атаки?» Клиника Спокойствия, 28 октября 2018 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Карбонелл, Дэвид. «Что вызывает панические атаки?» AnxietyCoach.com, 17 мая 2019 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Яворски, Маргарет. «Как остановить паническую атаку». Psycom, 20 июля 2018 г. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Национальный институт психического здоровья. «Паническое расстройство: когда страх переполняет». 2016. По состоянию на 24 мая 2019 г.

      Ассоциация тревоги и депрессии Америки. «Симптомы». 2018. По состоянию на 24 мая 2019 г.

    Медицинская оговорка: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Почему вы просыпаетесь с паническими атаками

    Что такое ночные панические атаки?

    Ночные приступы паники — это периоды сильных симптомов тревоги, которые впервые проявляются, когда человек спит. 1 У человека, который просыпается в состоянии паники, случается ночная паническая атака, в то время как у других могут быть мини-панические атаки при засыпании. Эта специфическая форма панической атаки будет иметь многие из тех же симптомов, что и другие панические атаки, такие как сильное беспокойство, потливость и страх, с той разницей, что это будет время тревоги.

    Ночные панические атаки легко спутать с другими паническими атаками, которые происходят, когда человек бодрствует. Чтобы считаться ночной панической атакой, паника должна разбудить человека ото сна.Несколько вещей, о которых следует помнить: во-первых, то, что паническая атака происходит ночью, не означает, что это ночная паническая атака. Во-вторых, то, что паническая атака начинается вскоре после пробуждения, не означает, что это ночная паническая атака. 1

    Отделить ночные приступы паники от других состояний физического и психического здоровья может быть сложно. Ночные приступы паники отличаются от: 1, 2

    • Ночных ужасов: Ночной ужас, также называемый ночным ужасом, представляет собой один из типов расстройства пробуждения во сне, при котором человек просыпается в состоянии страха в течение первой части ночь.Человек будет сбит с толку и дезориентирован в данный момент и обычно забудет об этом к утру.
    • Апноэ во сне: Люди с обструктивным апноэ во сне могут просыпаться с ощущением удушья, но апноэ во сне случается чаще, без интенсивной паники и связано с длительной дневной сонливостью.

    Ночные атаки неожиданны и непредсказуемы, так как нет предупреждающих знаков, указывающих на то, что они ожидаются. До 30% людей в США с паническим расстройством отмечают ночные приступы паники. 1

    Симптомы ночных панических атак

    Симптомы ночных панических атак будут соответствовать другим симптомам панических атак. Хотя продолжительность приступа паники, симптомы и переживания будут одинаковыми, наиболее важным отличием является время. Типичные панические атаки возникают днем, но ночные панические атаки случаются во время сна.

    Как и днем, приступы паники ночью возникают, когда человек одновременно испытывает не менее четырех из следующих симптомов: 1

    • Сердечные изменения, такие как сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • Чрезмерное потоотделение
    • Ощущение дрожи или дрожи
    • Ощущение удушья или одышки
    • Ощущение удушья
    • Дискомфорт или боль в груди
    • Тошнота и дискомфорт в желудке
    • Головокружение, чувство неустойчивости или озноба 3 9002s 4 9002s 4 9002s жар
    • Онемение или покалывание
    • Чувство отстраненности от себя или ощущение, что жизнь ненастоящая
    • Страх «сойти с ума» или потерять контроль над собой
    • Страх смерти из-за интенсивности симптомов

    Эти симптомы должны быть частью резкий всплеск, который быстро достигает пика.При ночных панических атаках всплеск должен был начаться уже во сне. Это не может начаться через некоторое время после пробуждения, чтобы считаться ночным.

    Панические атаки отличаются от других тревог тем, что они: 1

    • Быстро достигают пика
    • Очень интенсивны
    • Заканчиваются четко и дискретно

    Последствия панических атак ночью

    5 вопросы как прямо, так и косвенно. Непосредственно человек будет чувствовать себя крайне неудобно, боязливо и испуганно.Косвенно эти приступы паники и страх дополнительных приступов паники могут привести к более высокому уровню стресса и беспокойства, которые распространяются на всю жизнь человека.

    Когда человек начинает предвидеть следующую паническую атаку, он может: 1, 2

    • Бояться спать
    • Испытывать бессонницу
    • Развить негативные навыки выживания, чтобы уменьшить такие симптомы, как употребление алкоголя или наркотиков
    • 4
    • 4
    • Испытывайте больше дневного беспокойства

    В целом панические атаки чрезвычайно проблематичны и вредны для человека, который их испытывает.

    Панические атаки связаны с: 1, 3

    • Более высокий уровень депрессии, генерализованной тревоги и панического расстройства
    • Большие проблемы со здоровьем
    • Более высокий уровень самоубийств
  • ?

    Точные причины приступов паники в ночное время не совсем понятны профессионалам. Некоторые считают, что эти приступы являются результатом высокого уровня стресса, генетической предрасположенности или определенных изменений в работе мозга. 2, 4

    Факторы, которые могут вызывать приступы паники во время сна, включают: 2, 4

    • Генетика. Наличие членов семьи с историей беспокойства и паники может привести к повышенному риску. Нарушения сна панические атаки могут казаться настолько неожиданными и вызывать столько страха, что найти подходящий план действий сложно.Внося небольшие коррективы в свои мысли и поведение, человек может ограничить негативные последствия приступа паники.

      Если вы испытываете паническую атаку ночью, справьтесь с ней, попробовав следующее:

      • Идентификация приступа: Напомните себе, что это паническая атака, а не сердечный приступ или другое страшное событие.
      • Напомните себе, что приступы паники приносят дискомфорт, а не опасность: Приступы паники ужасны, но они редко заканчиваются реальным физическим вредом.
      • Помните, что все приступы паники заканчиваются: Знание того, что паника не постоянна, может уменьшить страх.
      • Сосредоточьтесь на своем дыхании: Обращая внимание на свое дыхание и работая над замедлением и удлинением вдоха и выдоха, вы можете предотвратить ухудшение симптомов.
      • Сфокусируйтесь на объекте: Поместите объект у своей кровати, чтобы во время ночной панической атаки вы могли поднять и удерживать объект, чтобы чувствовать себя в безопасности.
      • Задокументируйте опыт: После завершения атаки запишите опыт, чтобы собрать информацию о том, что сработало и что могло вызвать событие.

      Как только начинается паническая атака, вы не можете остановить ее волшебным образом. Однако то, что вы делаете и как вы реагируете, может сделать следующее легче и короче.

      Лечение ночных панических атак

      При лечении ночных панических атак используется та же тактика, что и при других панических атаках. Есть надежда, что, справляясь со всеми паническими атаками с помощью терапии и медикаментозного лечения, ночные панические атаки также уменьшатся.

      Терапия панических атак и других тревожных расстройств часто использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве отправной точки.КПТ побуждает клиента осознать, как связь между его мыслями, чувствами и поведением влияет на его тревогу и панику.

      Сеансы когнитивно-поведенческой терапии могут включать: 5

      • Рефрейминг мыслей
      • Модификацию поведения
      • Методы релаксации
      • Осознанность
      • Навыки общения могут лечить многие формы панической терапии
      • 9000. Люди могут использовать терапию принятия и приверженности (ACT), диалектическую поведенческую терапию (DBT) и другие методы для достижения своих целей в области психического здоровья.

        Само по себе или в дополнение к терапии лекарство от беспокойства может уменьшить симптомы приступов паники. Доступны различные антидепрессанты, седативные средства, такие как бензодиазепины, и противосудорожные препараты. 5

        Как и в случае с другими лекарствами, очень важно, чтобы человек встретился со своим врачом, чтобы обсудить наилучшие варианты для своих нужд, возможные побочные эффекты и то, как лекарство может повлиять на ваше самочувствие. Ваш лечащий врач, психиатр или практикующая медсестра могут помочь вам в принятии обоснованных решений.

        Поиск терапевта может показаться пугающим процессом, поэтому просмотрите онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти доступные варианты.

        Как остановить панические атаки ночью

        Предотвращение панических атак является целью, и есть множество советов по самопомощи, которые человек может использовать, чтобы добиться успеха в этой области. Лучше всего то, что многие из этих советов включают небольшие изменения, которые могут привести к большим различиям.

        Чтобы предотвратить ночные приступы паники, попробуйте следующее: 6

        • Признайте свое беспокойство: Лучший способ начать лечение вашего беспокойства — это признать и принять его.Назовите это так, как есть, и не стыдитесь своей борьбы с паникой.
        • Адрес вашей диеты: Продукты, которые вы едите в течение дня, могут иметь огромное влияние на ваш сон и ночную панику. Придерживайтесь здоровой, цельной пищи с большим количеством клетчатки и белка, чтобы чувствовать себя сытым всю ночь.
        • Занимайтесь спортом, чтобы избавиться от стресса: Движение тела оказывает чрезвычайно положительное влияние на стресс, поэтому подумайте о том, чтобы начать программу ходьбы или посетить тренажерный зал, чтобы избавиться от беспокойства.
        • Избегайте негативных навыков выживания: Хорошая диета и план упражнений могут быть быстро сведены на нет негативными навыками преодоления трудностей, такими как употребление алкоголя и других наркотиков. Не поддавайтесь искушению выпить перед сном. Это не поможет в долгосрочной перспективе.
        • Практика релаксации: Глубокое дыхание, мышечная релаксация, йога и медитация — все это замечательные методы релаксации, которые могут уменьшить и предотвратить панику.
        • Улучшите гигиену сна: Если вы ложитесь спать в одно и то же время в темной, прохладной и спокойной комнате, это улучшит ваш сон и снизит риск ночной паники.

        Не расстраивайтесь, если эти советы не избавят вас от паники сразу. Для достижения ваших целей могут потребоваться недели или месяцы последовательной практики, но этот процесс всегда стоит того.

        Когда обратиться к врачу

        Если даже ваши усилия не приводят к желаемым результатам, возможно, пришло время записаться на прием к специалисту в области психического здоровья. Это не значит, что вы делаете что-то неправильно; это только означает, что ваша тревога слишком велика, чтобы справиться с ней в одиночку.

        Заключительные мысли

        Днем или ночью приступы паники могут казаться пугающими, угрожающими и пугающими, но они могут пройти со временем и с помощью эффективных методов.

  • Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.