Почему нет уверенности в себе: Harvard Business Review Россия

Содержание

Harvard Business Review Россия

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.

Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.

Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.

И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.

Читайте по теме:

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

«Почему среди людей существует некий культ уверенности в себе и почему это качество считается ценным? Разве самоуверенность и вообще уверенность — не синоним глупости?» – Яндекс.Кью

В вопросе смешаны два разных понятия. Есть уверенность в себе. Есть самоуверенность. Как говорят в Одессе, две большие разницы. Эти понятия и раньше-то нередко путали, а теперь, когда люди стали гораздо меньше читать и гораздо реже думать, это происходит весьма часто.

Уверенность в себе — знание себя. Своих границ, своих возможностей, своих реакций. Т.е. это немалая часть того, что сейчас красиво именуют эмоциональным интеллектом. Уверенность в себе появляется на базе жизненного опыта и реализованных проектов (в том числе — и неудачных, т.к. негативный опыт дает особенно мощный мотивирующий пинок нашему развитию). Уверенность в себе — она внутри человека. Есть такая восточная поговорка: «Имеющий мускус в кармане не кричит об этом на весь базар, ибо запах мускуса говорит сам за себя». Если человек уверен в себе, то у него нет никакой нужды доказывать это окружающим, а через них — и себе. Просто в сложной ситуации он первым примет решение и возьмет на себя ответственность, а окружающие воспримут это как должное.

И вряд ли уверенность в себе — глупость. Ведь глупость — это незнание и неумение работать с информацией. А уверенный в себе человек, повторюсь, как раз знает. Знает многое — о себе, о какой-то профессиональной сфере, о жизни в целом, о других людях. И умеет распорядиться этой информацией.

Самоуверенность — суть демонстрация уверенности в себе. Копирование внешних проявлений уверенного в себе человека (причем, гротескное копирование, которое здорово раздражает тех, кто его видит). Иногда самоуверенность — нормальное явление, например, у подростков, у совсем молодых людей — они просто еще не знают ни себя, ни жизни. У людей постарше самоуверенность — уже не очень хороший признак. И за ней, за самоуверенностью то есть, всегда стоят где-то глубоко скрытый страх плохо выглядеть в глазах окружающих и сомнения в своей компетентности.

Об уверенности в себе. Невежество чаще рождает уверенность… | by Alexander Lozhechkin

Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание
Чарльз Дарвин

Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности
Бертран Рассел

Я — очень неуверенный в себе человек. Хотя я знаю, что произвожу обратное впечатление. Впечатление человека, очень уверенного в себе, даже самоуверенного. Тем не менее, это факт. Я очень не уверен в себе и это подтверждается, в том числе, и многими опросами 360, которые проводили со мной.

Для тех, кто не знает: опрос 360 — это когда про кого-то просят оставить своё мнение его подчинённых (не люблю это слово, но тут иначе не скажешь), его руководителей, его peers (то есть людей, находящихся на одном уровне с ним) и его самого. Во всех таких опросах, которые проводили для меня, я всегда оценивал себя хуже, чем меня оценивали другие. Причём, когда я заполнял такой опрос уже не в первый раз, зная о такой своей особенности, то старался немного завысить свои ответы. Но всё равно оказывалось, что я свои способности и умения оцениваю хуже, чем другие. Поэтому я давно говорю, что моя скромность может сравниться только с моей красотой. Много раз получал этому подтверждения.

Ничего хорошего в этом нет, поэтому гордиться тут нечем. Важно оценивать себя адекватно, не завышая, но и не занижая самооценку. Не менее важно демонстрировать свою уверенность в себе окружающим. Так как чаще всего окружающие будут вам доверять и будут уверены в вас не больше, чем вы сами уверены в себе. Видимо, подсознательно ожидая, что по умолчанию люди скорее страдают завышенной, чем заниженной самооценкой. Что, кстати, правда.

Я всю жизнь боролся со своей неуверенностью в себе и, судя по тому, что я довольно часто произвожу впечатление уверенного в себе человека, у меня получается довольно неплохо вводить в заблуждение окружающих. Расскажу о своих секретах, как производить такое впечатление, а также о секретах, подсмотренных у других. Скорее всего, мои советы не универсальны и помогут немногим, рассказываю о своём собственном субъективном опыте.

Когда-то мне очень помог один тренер, имени которого я, к сожалению, не помню. Помню, что он утверждал, что он учил Стива Балмера выступать на сцене. А кто видел Балмера на сцене, не даст соврать, что трудно представить себе более уверенного в себе человека. Тренер тогда сказал мне, что для того, чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно ровно три вещи:
1. Говорить громко.
2. Делать паузы.
3. Делать широкие жесты.

Всё просто. Поясню теперь подробнее каждый пункт:

  1. Говорить громко. На самом деле нужно говорить не только громко, но ещё и медленно. Хотя если говорить действительно громко, быстро говорить не получится. Тут стоит различать «орать» и «говорить громко». Орать не надо, надо просто говорить из глубины лёгких, вкладывая себя всего в слова. Причём, если есть микрофон, то нужно всё равно говорить громко. Потому, что микрофон — это усилитель. Он усиливает всё, что вы говорите и, если вы говорите тихо, он усиливает то, что вы говорите тихо. Говорить медленно тоже очень важно. Мы привыкли, наверное, ещё со школы и института, что если говоришь медленно, то это означает, что ты не знаешь, что говорить и мучительно подбираешь слова и вспоминаешь материал. Поэтому мы часто, чтобы показать уверенность и «знание материала» начинаем говорить очень быстро. И это как раз и производит очень плохое впечатление. Человеку, уверенному в себе, нет необходимости спешить. Уверенный человек говорит громко и медленно.
  2. Делать паузы. Это невероятно важно. И невероятно сложно. Только очень уверенный в себе человек может позволить себе задержать свою речь на 10 секунд. Попробуйте. Даже в разговоре 1:1 с близким человеком. И паузы — это именно то, что предаёт весомость словам. Даёт возможность собеседнику переварить сказанное и оценить глубину и важность мысли. Уверенные в себе люди не боятся делать паузы, не боятся, что их перебьют или перехватят инициативу.
  3. Делать широкие жесты. Это тот самый пресловутый body language (язык тела). Уверенный в себе человек не боится раскинуть руки в стороны, чтобы показать, насколько всеохватную идею он предлагает. Неуверенный в себе человек старается держать руки поближе к телу, прикасается к своему лицу, теребит ручку в руках. Хотите произвести впечатление уверенного в себе человека — делайте широкие жесты. Очень важно делая всё выше перечисленное, оставаться очень спокойным и не стать агрессивным. Агрессия — удел слабых и неуверенных. Уверенный в себе человек защищает, а не нападает.

Эти советы универсальны и пригодятся в любой ситуации — от разговора по телефону (да-да, проверьте сами — по голосу человека слышно, например, сидит он, стоит или лежит) или разговора 1:1, до выступления на тысячу человек. Но всё равно, это всё внешние проявления уверенности в себе, которые, при должной тренировке, довольно легко имитировать и производить впечатление на людей. Мои постоянные читатели знают, что я постоянно рассуждаю на тему «быть» или «казаться» и о том, насколько важно именно «быть», а не «казаться» и насколько это сложнее. Если вы сможете производить впечатление уверенного в себе человека, таковым на самом деле не являясь (как я), у этого есть большие минусы. Например, уверенного в себе человека не хвалят. Зачем? Мне вот как-то сказал очень близкий человек, когда я ему на это пожаловался:

— Тебя не хочется хвалить. Ты заходишь в комнату и на тебе написано большими буквами «смотрите, какой я офигенный!». Ну и зачем тебя хвалить, если у тебя и так всё хорошо? Тебя наоборот, хочется иногда профилактически покритиковать, чтобы не дай бог не зазнался.

Тому, кто на самом деле уверен в себе, похвала не так уж и нужна. А вот тому, кто только кажется уверенным с себе, таковым на самом деле не являясь, без похвалы тяжело. А тому, кто только внешне уверен, приходится непросто. Его и критикуют, и не хвалят (пока сам не напросишься, как в заметке «О критике и похвале»). Поэтому давайте поговорим и о том, как самому поверить в себя. Не скажу, что у меня это получается очень хорошо (см. выше). Я не уверен в себе, я очень сильно зависим от мнения других людей о себе. Очень огорчаюсь на критику в свой адрес и теряю мотивацию. Чрезмерно радуюсь похвале и поэтому подвластен лести. Но я с этим живу уже достаточно долго и попыток с этим что-то сделать предпринял изрядно. Так что, как у хронического алкоголика, у меня есть большой опыт борьбы с этим недугом.

Я много изучал материалов на эту тему, очень люблю собирать цитаты великих про неуверенность в себе (см. эпиграфы), поэтому набрал изрядно аргументов для того, чтобы успокоить себя и доказать самому себе, что быть неуверенным в себе (в глубине души) — это не плохо, а хорошо. Многие слышали о так называемом Эффект Даннинга — Крюгера (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0), который объективно доказывает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем больше он делает ошибок (что логично) и тем больше при этом он уверен в себе (что, на первый взгляд, не очень логично). И наоборот, чем человек компетентнее, тем ниже он оценивает свой уровень возможностей. Это происходит потому, что люди не очень компетентные просто не в состоянии оценить это. А люди компетентные часто понимают, что “знают, что ничего не знают”.

Это очень опасное исследование, так как вместо того, чтобы помочь человеку с заниженной самооценкой, оно даёт очень удобный аргумент — ты не уверен в себе, а это значит, что ты компетентен. На самом деле конечно корреляция не означает зависимости. Даже если предположить, что компетентные люди не уверены в себе, это ещё не означает, что неуверенные в себе — компетентны. Но даже если убрать это за скобки. Это исследование на неуверенных в себе людей — как исследование о пользе красного вина для алкоголиков. Даёт возможность расслабиться и перестать работать над собой.

Поэтому самый первый шаг здесь, как и в борьбе с любым недугом — признать себе наличие проблемы. Общественная мораль говорит нам, что быть скромным хорошо. И это действительно так. Только вот неуверенность в себе никакого отношения к скромности не имеет. Ничего хорошего в ней нет и поэтому не стоит себя утешать. Быть неуверенным в себе плохо и нет этому никаких оправданий. Неуверенность в себе ослабляет, делает чрезмерно зависимым от других людей.

Да, быть слишком самоуверенным ещё хуже. Люди с завышенной самооценкой встречаются сильно чаще, чем люди с заниженной. Их проблема ещё хуже. Они, как правило, не понимают, что их самооценка завышена. В отличие от людей с заниженной самооценкой оценкой. Поэтому опросы 360 очень полезны для того, чтобы выявить объективную картину.

И в борьбе с заниженной самооценкой важно не перегнуть палку и не превратиться в одного из напыщенных самоуверенных болванов, которых и так каждый второй. Как это сделать? Помимо признания проблемы, о чём я написал выше, я бы ещё посоветовал банальные вещи:
1. Постоянно ставить себя в ситуации, где проверяется уверенность в себе.
2. Узнавать себя.
3. Собирать обратную связь, причём аккуратно выбирать для этого людей: не тех, кто только ругает, и не тех, кто только хвалит.
4. Не бояться совершать ошибки и признаваться в них. Только очень уверенные в себе люди умеют это.

А ещё очень рекомендую для повышения уверенности в себе перечитать мою заметку “О жёлтом Порше”.

12 качеств уверенного в себе человека

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-08-16

Уверенность в себе принимает подчас самые разные формы, от кричащей заносчивости до тихой непреклонности, и подлинная уверенность, в отличие от напускной, имеет свои характерные признаки.

Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете — вы правы». Когда речь идет об уверенности в себе, одно можно сказать точно – уверенный в себе человек, в отличие от всех прочих, может дерзать и достигать, а также вдохновлять на это других.

 

Итак, учиться уверенности в себе, безусловно, важно, но что именно характеризует уверенного в себе человека? Мы выделили 12 ключевых качеств. Попробуйте культивировать их в себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

 

 

1. Ему не нужно причин для счастья

Счастливый человек с куда большей вероятностью окажется уверен в себе. Ведь прежде, чем быть уверенным в том, что он делает, он должен быть доволен тем, кто он есть. Уверенный человек способен наслаждаться самим фактом существования и получать удовольствие от своей деятельности, а не от реакции окружающих на ее результат.

2. Он не спешит судить

Уверенный в себе человек не судит других, потому что знает, что каждый хорош по-своему, и поэтому сравнивать себя с другими или принижать их, чтобы самому казаться лучше нет никакого смысла.

3. Он говорит «да» только если действительно хочет это сказать

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом показывает, что чем труднее вам сказать «нет», тем чаще вы переживаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенный человек знает, когда можно сказать «нет» и как сделать это так, чтобы собеседник вас понял. Уверенный человек знает цену своему слову и избегает таких фраз, как «я не уверен»  и «не думаю, что смогу».

4. Он слушает больше, чем говорит

Уверенному человеку нет необходимости что-то доказывать, поэтому слушать для него куда важнее, чем говорить. Он знает, что имеет возможность узнать что-то новое, слушая других. Разговор для него интересен сам по себе, а не как возможность утвердиться за счет собеседника.

5. Он выражается однозначно

От уверенного в себе человека редко услышишь «не скажу наверняка» и «мне кажется». Он говорит однозначно и ясно, потому что знает, как трудно заставить людей себя слушать, и раз уж его готовы выслушать, выражаться нужно со всей определенностью.

6. Он ценит маленькие победы

Уверенный в себе человек любит ставить себе цели и достигать их. Такие маленькие победы активизируют андрогеновые рецепторы мозга, а они, в свою очередь, отвечают за мотивацию и вознаграждение. Повышенная активность андрогеновых рецепторов влияет на выработку тестостерона, что еще сильнее увеличивает уже присущую им уверенность в себе, поэтому несколько маленьких достижений могут обеспечить вас энергией на месяцы вперед.

7. Он держит себя в форме

Данные, предоставленные Восточным Исследовательски Институтом Онтарио показывают, что люди, уделяющие физическим упражнениям хотя бы два дня в неделю чувствуют себя куда более уверенными во всех сферах жизни. Их самооценка и отношение к своему телу также улучшаются. Помимо уверенности, вызываемой состоянием своего тела, такая практика даст вам мгновенный прилив эндорфина, вызванный физической активностью.

 

8. Он не охотится за чужим вниманием

Те, кто постоянно требует внимания, вызывают у окружающих только отторжение. Вместо того, чтобы стремиться к чужому вниманию, уверенный в себе человек старается распределить его равномерно. Если он заслуживает похвалу, то стремится обратить внимание на всех тех, кто ответственен за сделанное помимо него самого. Его самооценка зависит от него самого, поэтому ни похвала, ни признание для такого человека не имеют особенной ценности сами по себе.

 

9. Он не боится ошибиться

Такому человеку интересно высказать мнение, чтобы проверить, насколько оно жизнеспособно, и признание ошибки или опровержение со стороны никак не повлияет на его самооценку.

 

10. Он открыт всему новому

Увидев новую возможность, уверенный в себе человек пользуется ей, поскольку знает, что нельзя добиться успеха, даже не взявшись за дело.

 

11. Он ценит окружающих его людей

Неуверенного в себе человека характеризует постоянно присутствующее чувство собственной неуместности, поэтому порой он пытается оказаться в центре внимания и доказать свою ценность. Уверенный же человек, напротив, не испытывает этих метаний, и заинтересован в том, чтобы отметить заслуги других, а не напомнить о своих собственных.

 

12. Он не боится попросить о помощи

Уверенного в себе человека во многом определяет знание собственных сильных и слабых сторон. И если он чувствует свою неспопобность справиться с тем или иным делом, то наверняка попросит помощи, ведь содействие более сведущего человека поможет не только справиться с проблемой, но и даст возможность научиться чему-то новому.

 


При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Без чего нет уверенности в себе

Неуверенность в себе – чуть ли не самая часто называемая слушателями вэбинаров причина личных проблем. Даже на вопрос «чего вам не хватает для 100%-ной любви к себе» люди часто отвечают – «уверенности».

В интернете много рекомендаций по повышению этой самой уверенности, и при определённых условиях они работают, но есть две вещи, без которых устойчивой, полноценной уверенности в себе не будет.

Первая из них – это ощущение, осознание собственной ценности. Это перекликается с вопросом предназначения, но гораздо шире, потому что своя ценность – это не только творческая и профессиональная реализация, это, в первую очередь, осознание нужности в этом мире и ощущение полного доверия к Вселенной, ведущей и обучающей нас.

Как осознать свою ценность?
И просто, и сложно одновременно. Начните обращать внимание на то, что вы делаете хорошо, перестаньте считать это само собой разумеющимся. Ваши дарования – они только ваши, ничьи больше, поэтому не нужно смотреть в чужие тарелки и думать о том, чего у вас нет. Подумайте всерьёз о том, что у вас есть, и как вы реализуете это в жизни. К примеру, вы отлично готовите, придумываете собственные потрясающие рецепты, гости всегда в восторге, и вы не придаёте этому значения, потому что привыкли. Теперь – внимание! Миллионы хозяек просто не способны придумать собственный мало-мальски пригодный рецепт, потому что им не дано, у них другие дарования. А вам – дано. Зачем-то. Задумайтесь – зачем? И как вы можете развить свой дар не только для личной пользы, но и для пользы мира?

И так – со всем, что вы умеете делать хорошо. Возможно, сегодня идея что-то давать миру вас не вдохновит, и это нормально. Это значит, что вы ещё не пришли в своём развитии к этому. Поэтому нужно двигаться, ставить цель это достичь. Если идея не воодушевляет, то хотя бы допустите, что вам это нужно, и что придёт время, когда вы с радостью будете отдавать. Потому что отдавание – это обязательная составляющая гармоничной жизни. Все мы хотим что-то получать – любовь, деньги, признание, успех, заботу. Но прежде нужно отдать. Сначала мы даём Вселенной (людям, природе, делу, т.д.), и только потом она – нам. Это закон, и иначе он не работает.

Если отдавать не хочется, то просто начните это делать – аппетит придёт во время еды. В нашем примере, когда вы великолепно готовите, можно создать кулинарный блог, группы в социальных сетях, выкладывать свои рецепты туда. Искать единомышленников, выпускать брошюры, сотрудничать с кафе и ресторанами, собирать в клубах мастер-классы, завести свой видео канал и транслировать туда ролики. Это и будет реализация вашего таланта с пользой для мира. Вы начнёте полноценно давать и почувствуете, что вы вовсе не песчинка, не камешек в море, вы – нужная и важная часть мира, и это будет питать и растить вашу уверенность в себе.

Второй аспект, без которого невозможно обрести уверенность, это ответственность. Если до сегодняшнего дня вы не брали ответственность за происходящее с вами на себя, то для уверенности не было фундамента. Ответственность – это базовый, основной критерий духовной зрелости. Случается ли так, что в происходящем с вами вы вините кого-то или что-то? Нет денег – это кризис, нет здоровья – врачи не умеют лечить, нет радости – такая жизнь, чему радоваться-то?

Практическая работа по определению и взятию на себя ответственности может вестись и самостоятельно. Возьмите ручку и бумагу (не надо в уме, это совершенно не то) и выпишите в столбик все случаи, когда вы перекладываете на кого-то или что-то свою ответственность. Т.е., любое недовольство надо вытащить на свет и рассмотреть – с высокой долей вероятности, там найдётся перекладывание своей ответственности на других. К примеру, заболтались по телефону и пересолили ужин; виновата подружка, которая не вовремя позвонила с разговорами. Однако же, это ваше действие, а значит, и ваша ответственность. Во второй колонке, напротив, напишите 3-5 предложений о том, как вы берёте свою ответственность в этой ситуации. Пример: «Качество приготовленного мною ужина – это полностью моя ответственность. Разговаривать или не разговаривать во время его приготовления с подругой, это был мой выбор и моё решение. Сейчас я убедилась, что у меня не получилось делать два дела одновременно качественно, поэтому я полностью беру свою ответственность на себя и на будущее теперь знаю, что надо выбирать заниматься чем-то одним, чтобы дело было сделано хорошо. Спасибо моей подруге за то, что научила меня этому и помогла увидеть, как разделять и брать свою ответственность». Примерно так.

Скорее всего, у вас наберётся немало пунктов в левой колонке, и работа займёт какое-то время. Занимайтесь этим вдумчиво, не спеша, оно того стоит. И так, шаг за шагом, вы будете обретать новый взгляд на вещи, которые считали фатальными, от вас не зависящими. Вы начнёте видеть, что, оказывается, очень на многое можете влиять, и ваша уверенность в своих силах будет усиливаться и крепнуть.

Т.е., резюмирую: осознание собственной ценности и принятие своей полной ответственности – это две фундаментальные вещи, без которых полноценной уверенности в себе не будет, как ни старайся. Не помогут ни медитации, ни аффирмации, ни советы из журналов, это все полумеры, создающие иллюзию решения проблемы. Но как не поставить прочный дом без фундамента, так и не обрести уверенность в себе без этих двух важнейших вещей.

С любовью,

Юлия Соломонова
тренер, консультант по личностному росту,
автор проекта “Жизнь в радость”

Источник

В избранное

Не хватает уверенности в себе? Психолог объясняет, как с этим справиться

Есть мнение, что среднестатистический белорус всем хорош — и трудолюбивый, и умный, и талантливый; недостает только уверенности в себе. На общем фоне открыто заявлять о своих интересах — значит «высовываться». Признавать ответственность за свои решения и в итоге судьбу кажется не нормой, а исключением из правил. HEALTH.TUT.BY описал типичные ситуации из жизни неуверенных в себе людей — а психолог и семейный психотерапевт Ольга Андреева помогла с ними разобраться.

Ольга АндрееваПсихолог, семейный психотерапев

Я часто ощущаю неуверенность в себе. Но разве это не нормальные здоровые сомнения, которые бывают у каждого?

Сомневаться нормально не в себе — а в навыках (профессиональных, коммуникативных и т. д.), шансах в конкретной ситуации. Например, человек идет на собеседование, но у него нет гарантии, что его компетенции соответствуют требованиям данного места работы.

На мой взгляд, базовое понятие, которое лежит в основе уверенности (или неуверенности) в себе, — это понимание своей человеческой ценности. Если нет ощущения, что ты ценный и достойный человек, любая критика навыков или квалификации перечеркивает тебя как личность. Она вызывает сильные эмоции, достаточно болезненные. В таком случае тяжело воспринимать замечания, появляется много страхов: остаться без работы, без средств к существованию.

В то же время человек с ощущением своей ценности смог бы трезво оценить свои навыки. Если нужно, повысить квалификацию или снизить уровень своих притязаний в плане работы. Но чужая критика не затронет его общее ощущение себя как достойного человека.

Со стороны кажется, что другим проще демонстрировать уверенность в себе. Откуда это берется?

Истоки неуверенности в себе зачастую следует искать в нашем детстве. Когда ребенок растет в атмосфере уважения, у него появляется осознание своей ценности — которое он после реализует во всех сферах жизни: в семье, в работе. Это не значит, что ему не делают замечаний относительно поведения; это значит, что ребенка критикуют, сохраняя уважение к нему как к личности.

Есть и еще один важный момент — и здесь мы не сможем обойтись без обращения к политике. По сути дела, идеология любой страны направлена на формирование определенного представления о ценности человека: в одних системах он ценный, в других нет. На фронтоне Оперного театра города Карлсруэ в Германии я видела светящуюся цитату: «Достоинство человека неприкосновенно» — так начинается Конституция этой страны. Понимаете, какой в этих словах смысл? Те же идеи есть во Всеобщей декларации прав человека, Декларации прав ребенка, других документах.

Когда человек убежден в том, что он достоин и ценен, это лучшая основа для формирования уверенности в себе. Но если ты слышишь: «Ты никто, права голоса не имеешь и твое мнение никого не интересует» — и в семье, и в самом широком социальном контексте, ни о какой уверенности в себе для большинства речи быть не может. Поэтому уверенность в себе определяется и системой правления в стране, где человек вырос. Уверенных в себе в тоталитарной и авторитарной системе может быть немного. Часть из них — борцы против тоталитаризма, часть — люди с так называемой уверенностью психопата, для которых жизнь другого не является ценностью.

Я неуверенный в себе, но уже взрослый. Можно ли себя перевоспитать?

Повлиять на проблему во взрослом возрасте сложнее. Проще всего посоветовать обратиться к психологу. Но мне кажется, можно попытаться справиться и самому. Если понимаешь, в чем твой «дефект», есть шанс его скорректировать.

Я бы порекомендовала книгу «Тренинг уверенности в себе» Мануэля Смита. В ней есть упражнения, чтобы тренировать уверенное поведение и научиться противостоять манипуляции. Один из признаков уверенного в себе человека — способность говорить «нет». Родители иногда спрашивают у психолога: «Как добиться послушания от ребенка? Как сделать так, чтобы он подчинялся?» Я в таких случаях отвечаю: «Вы можете воспитать его послушным — но для всех. Когда за углом школы вашему ребенку предложат наркотики, он тоже не сможет отказаться». Нам, как родителям, иногда приходится выслушивать «нет» от ребенка, сталкиваться с его сопротивлением — но зато мы можем не сомневаться, что у него есть навык защищать свои границы.

Из-за неуверенности мне тяжело принимать даже несерьезные решения. Как научиться определяться?

Когда людям трудно принять решение? Самый простой ответ: когда они не готовы от чего-то отказаться. Когда хочется усидеть на двух стульях. Мужество принять решение — это готовность отказаться от одной из возможностей.

Вторая причина, по которой человеку трудно решать за себя, — слабое представление о своих жизненных ценностях. Если составить список их с точки зрения приоритетности, легко принять решение в пользу наиболее важного в данный момент. К тому же фиксация на бумаге помогает процессу осмысления.

Например, женщина учится в аспирантуре и забеременела. Ее терзают сомнения: как долго быть в декретном отпуске? Ей нравится заниматься научными исследованиями, но и хорошей матерью тоже хочется быть. Я бы у нее спросила: «Что для вас приоритетнее на данном этапе: научные исследования или материнство?» Подумав, она может сделать осознанный выбор. Например, ответить: «Я понимаю, что младенчество — это важнейший этап в отношениях матери и ребенка. За работу мне вряд ли дадут Нобелевку. Я сосредоточусь на ней позже, когда малыш подрастет». Важно понимать, что приоритеты могут меняться. Для женщины с младенцем материнство зачастую первоочередная ценность, а с «ребенком» лет 25 нет: важнее будут отношения с мужем, профессиональное развитие, самореализация.

Так как в своих решениях я не уверен, проще, когда другие решают за меня. Хороший ли это выход?

Цена того, что за тебя кто-то принимает решение, — в том, что оно будет не в твою пользу. Будь готов к тому, что другой человек прежде всего реализует свои интересы, ценности и видение ситуации. Зачем учитывать мнение того, кто со всем согласится? Способность брать ответственность за свою жизнь — одна из основ для принятия решений.

Особенно неуверенно чувствую себя, когда нужно пробовать новое. Как не бояться, что не получится?

Нужно начинать маленькими шажочками. Когда ребенок в прямом смысле делает первые шаги, любящие родители подбадривают его: «Ты молодец, все получится». Странно было бы ругать малыша: «Дурак, упал, и два шага пройти не можешь, не оторвавшись от дивана!» Если у взрослого человека нет базовой уверенности в себе и некому его поддержать, пусть начинает с простого и хвалит себя за небольшие успехи: «Я молодец. Уже что-то делаю для того, чтобы моя жизнь поменялась». Если делать маленькие шаги и убеждаться в том, что у тебя получается, уверенность будет расти, и результаты появятся.

Самоподдержка особенно актуальна для тех, в ком живет сильный внутренний критик. В сознании словно звучит голос из детства: родителей, бабушки, строгого учителя — который придирается, вызывает чувство вины, обесценивает. С внутренним критиком не нужно вступать в дискуссии, его лучше просто оставить за дверью. А себе сказать: «Я попробую, у меня получится. Я всегда могу попросить помощи у тех, кто умеет лучше».

Моя неуверенность проявляется и в спорах. Как научиться отстаивать свое мнение?

Есть простой прием, чтобы осмелиться высказать свою позицию: использовать смягчающие словосочетания, которые сделают высказывание менее категоричными — «по моему мнению», «мне так кажется», «возможно, я ошибаюсь». Говори о своих идеях как о предположениях, и с тобой будут разговаривать: даже если высказал самую нелепую мысль, тебя поправят, но не осудят. Другое дело, если человек говорит ерунду и делает это агрессивно, без уважения к собеседнику — нарвется на встречную агрессию.

Важно иметь представление о социальной иерархии. Если есть конфликт с начальником, который не нравится как человек, вряд ли хватит ресурсов его переспорить — проще уйти. Трезво смотрите на вещи: мы встраиваемся в иерархию, если она соответствует нашим ценностям, — или ищем себе другое, более подходящее место. Не стоит тратить жизнь на такую борьбу. То же касается споров людей с разными системами ценностей. Одни говорят: «Демократия лучше» — другие: «Тоталитаризм наше все». Смогут ли они договориться? Нет.

Буду демонстрировать уверенность в себе, другие посчитают меня выскочкой. Уверенных не любят?

Важно понимать, что, какими бы мы ни были — уверенными в себе или наоборот — окружающие все равно не будут нас любить. Хотите всеобщей любви? Для это придется стать Аллой Пугачевой. Предлагать продукт, который всем нравится. Если речь не о маме, то вся другая любовь не является безусловной. Люди проявляют к вам интерес, когда вы предлагаете им что-то ценное.

Маловероятно, что, подчиняясь, подстраиваясь и сидя под веником, вы заработаете всеобщую любовь. Да и нам в действительности важно, чтобы любовь к нам испытывали особо ценные в нашей жизни люди (которых немного) — а не все подряд.

Чтобы сохранять хорошие отношения с людьми, важно видеть разницу между самоуверенностью и уверенностью в себе. Первое — это позиция: «Я ценнее, чем другие». Второе — это идея: «Я ценный человек, и другие люди тоже ценны — не больше и не меньше меня».
Читать полностью:  https://health.tut.by/news/psychology/691019.html

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что это не ваша вина.

Факторы, влияющие на низкую самооценку, сочетаются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль. Но не унывайте — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Кое-что из того, что формирует нашу уверенность в себе, заложено в нашем мозгу при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы вас ошеломить, а для того, чтобы вы знали, что не должны винить себя за свою самооценку.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных повышающих уверенность химических веществ, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут быть ингибированы определенными генетическими вариациями.Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.

Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, уйдете от ситуации.

Поведенческое торможение — это еще не все плохо. Нам нужны люди в мире, которые не бросаются импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе может ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже к ощущению собственной бесполезности.Здесь я расскажу о нескольких.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие — все это может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаруживаете, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете мучения или стыд за свои переживания, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей изначальной семье, может повлиять на нас еще долгое время после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал вас с другими или говорил вам, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете эти послания с собой сегодня.Проблемы родителей с психическим здоровьем и злоупотребление психоактивными веществами также могут изменить ваши отношения с миром.

Издевательства, домогательства и унижение. Издевательства в детстве могут повлиять на вашу уверенность в том, что касается внешнего вида, интеллектуальных и спортивных способностей, а также в других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослом возрасте, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может снизить вашу готовность говорить за себя или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины склонны больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовое и культурное происхождение и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о своем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».

Дезинформация

Отсутствие уверенности в себе может происходить из-за незнания «правил» игры на уверенность.Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм — это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы начнем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — большой шаг к ее повышению.

Доверие Essential Reads

Мир вокруг нас

Многие сообщения в СМИ созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя нуждающимися.Компании, которые хотят продавать вам продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто с того, что создают «проблемы» с вашим телом, которые вы никогда бы не заметили иначе. (Фильм « Дрянных девчонок » незабываемо отразил эту идею: главная героиня, впервые попавшая в американскую среднюю школу после многих лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая клика стоит у зеркала, критикуя себя. «Моя линия волос такая странная, — говорит один. — «Мои ногтевые ложа — отстой!» — заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения доходят до дома. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодель в придачу. Но помните: все, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Их просто не выставляют на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с незащищенностью: мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными роликами. — Стивен Фуртик

Беспокойство и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если вам уже поставили диагноз тревожного расстройства или депрессии и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, пройти ее вместе. Смело с вашей стороны устранять камни преткновения в отношении уверенности в себе, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.

Вопросы для рассмотрения:

Какие из факторов, описанных в этом разделе, больше всего вам нравятся?

Какие конкретные жизненные события, по вашему мнению, оказали наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги:

1. Пройдите тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вам также может понравиться потратить некоторое время, отвечая на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.

2. Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начни здесь.

3. Избегайте этих ловушек самоуверенности («13 вещей, которые самые уверенные люди, которых вы знаете, никогда не делают»).

4. Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Адаптировано из Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки .Авторские права © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

Настоящая причина того, что ваша самооценка низка — и как это исправить

Фото Ник Уэрта.

В глубине души считаете, что вы не так хороши, как другие люди? Пробовали позитивно мыслить и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему занижаете самооценку?

Ошибка, которую мы совершаем, когда дело касается внутренней стоимости

Самая большая ошибка, которую мы делаем в отношении самооценки, — это то, что мы думаем, что это всего лишь мысль . Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, нам станет лучше.

Негативные мысли на самом деле являются признаком низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе как о , обладая уважением, мы принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, — это работа, для которой у нас нет полного набора навыков, или что-то, что мы на самом деле испортили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, с презентацией.

Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем, , найти рациональные способы справиться с этим — получить помощь по речи от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка нерациональна. Мы можем иметь лучшую работу, хорошее здоровье, кучу денег и при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не связана с проблемами сегодняшнего дня.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: brett jordan

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если была одна эмоция, которая снижает самооценку, это позор. Нам стыдно за то, кто мы есть и что пережили.

Настоящие триггеры низкой самооценки

Переживания, которые приводят к потере чувства собственного достоинства:

Жестокое обращение с детьми.

Одна из наиболее частых причин низкой самооценки — это физическое или сексуальное насилие в детстве.Пытаясь понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другая детская травма.

Это может выглядеть как смерть одного из родителей или брата или сестры, внезапный уход одного из родителей, потеря дома, издевательства или что-то еще, что сильно повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE’s.

Неблагоприятные детские переживания, или ППД, — это психологический термин, обозначающий очень сложные переживаемые детьми вещи, которые не всегда можно квалифицировать как «травмы».Это может включать такие вещи, как пренебрежение, детство в бедности, алкоголик или больной родитель, насилие одного из родителей по отношению к другому, посадка члена семьи в тюрьму и развод родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители старались изо всех сил, но не обладали нужной информацией.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточная привязанность — связаны с низкой самооценкой.

Фонд Джосфа Раунтри в своем отчете о низкой самооценке утверждает, что «наибольшее влияние на самооценку оказывают родители человека. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют значительную роль ».

Плохое прикрепление.

Теория привязанности полагает, что для того, чтобы вырасти взрослым, у которого будут здоровые доверительные отношения, в ранние годы вам понадобится попечитель, которому вы можете доверять, чтобы он всегда был рядом и принимал вас.Без этого мы растем не только с проблемами в общении с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, недостаток внутренней ценности вызван набором убеждений в том, что мы нехорошие, и все это порождено опытом, подобным описанному выше. Отрицательные основные убеждения звучат так:

  • все лучше меня
  • меня не любят
  • , если бы кто-нибудь знал меня настоящего, никто бы меня не узнал
  • что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня была лишь низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

У вас был разрыв, и теперь у вас нет собственного достоинства. «Я был очень уверен, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роли жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо большую часть своей жизни, а в глубине души не любим самих себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большим неприятностям. Пока мы не столкнемся с нашим прошлым, , мы всегда будем убегать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный паттерн.

Исследование 2018 года показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой саботируют отношения своими плохими навыками, прося поддержки.Неаккуратные методы, такие как нытье, грусть и дуться, приводят к отрицательной реакции со стороны партнеров.

К чему ведет низкая самооценка?

Общие красные флаги низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне полюбить и ценить себя?

Для начала давайте посмотрим, что НЕ поможет. Позитивное мышление, упорство в себе, притворство, будто вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле, игнорирование того, что вы чувствуете, и надежду, что это просто исчезнет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют серьезного рытья. Есть методы, которыми вы можете начать работать с собой уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, чтобы проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы взаимоотношений и бытия, которые мягко, но верно поднимут ваше уважение.

Готовы серьезно задуматься о самооценке? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных регионах.Не в Лондоне или Великобритании? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорить из любого места с помощью онлайн-терапии.


У вас все еще есть вопрос о самооценке или вы хотите поделиться своим личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что все комментарии модерируются, чтобы защитить наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

Как неуверенность в себе влияет на вашу жизнь и карьеру?

Многие из моих клиентов страдают от неуверенности.Это высокообразованные и талантливые женщины. Но в какой-то момент своей жизни они позволили отрицательной обратной связи или ситуациям подорвать их самооценку, и это продолжало ежедневно влиять на их производительность и успех.

Буквально на прошлой неделе я спросил одну из своих клиентов, может ли она вспомнить время в своей жизни, когда она была более уверенной в себе. Она подробно рассказала о своем прекрасном детстве и выдающихся успехах в учебе. Она всегда чувствовала себя компетентной и способной справиться с любой ситуацией на работе.Но затем произошел конкретный инцидент, который ее спровоцировал. Несколько лет назад один из ее боссов сказал ей: «Ты не такой умный, как думаешь». И это сработало. Это заявление высвободило ее глубокий посеянный страх, что она недостаточно умна или хороша, чтобы добиться успеха.

Когда срабатывает и активируется ограничивающее убеждение, ваше мировоззрение меняется. Вы видите все через новый фильтр. Вы ежедневно ищете подтверждения того, что вы недостаточно умны. И, конечно же, вы всегда найдете что-то, подтверждающее это убеждение.Например, на встрече кто-то высказывает мнение, отличное от вашего. Вместо того, чтобы признать комментарий или быть открытым для его обсуждения, вы молчите или сразу же занимаетесь защитой и начинаете ругать себя. «Почему я не подумал об этом? Очевидно, я недостаточно умен! »

Это всего лишь один пример от одного клиента, но я видел это снова и снова с женщинами, с которыми работаю. Отсутствие уверенности в себе влияет на их способность полностью раскрыть свой потенциал. Независимо от того, является ли причиной перфекционизм или синдром самозванца, негативный разговор с самим собой подрывает их уверенность, поскольку они ищут доказательства того, что в конечном итоге они не добьются успеха.Это самоисполняющееся пророчество.

Хорошая новость в том, что мы можем перестроить наш мозг с помощью сосредоточенности и намерений. И хотя наши страхи и ограничивающие убеждения не исчезнут полностью, со временем они теряют свою власть над нашими повседневными мыслями и действиями. Практика осознанности и медитации способствует созданию новых нервных путей, а постоянное повторение положительных мантр способствует более позитивному мышлению и разговору с самим собой.

Во время работы с клиентами я часто даю им упражнения на эту тему и прошу их подумать о том, как бы изменились их жизнь и карьера, если бы они были более уверены в себе.

Вот несколько отзывов от клиентов.

Если бы я был увереннее…

Я был бы на должности, которая мне нравится, буду заниматься любимой работой и расти в своей профессии.

Недостаток уверенности может драматически повлиять на вашу карьеру. Это будет держать вас в зоне комфорта, потому что именно там вы чувствуете себя в безопасности с небольшим риском неудачи. Это не позволит вам оставить плохую рабочую ситуацию, поискать длительные задания или подать заявку на новую должность.Вы рискуете потерять мотивацию, и со временем это подорвет вашу самооценку.

Попробуйте произнести эту мантру: Я верю в свою способность найти и преуспеть в успешной карьере.

Если бы я был увереннее…

Я позволял себе делать ошибки и извлекать из них уроки.

Чтобы расти личностно и профессионально, вы должны быть готовы пойти на некоторый риск и совершить ошибки. Вы можете начать с малого с чего-то, что сопряжено с небольшим риском, и начать наращивать эти мышцы.Постепенно рискуйте. Проявите любопытство и расширьте свой кругозор.

Попробуйте эту мантру: я готов пробовать что-то новое и уверен, что смогу извлечь уроки из этого опыта, независимо от результата.

Если бы я был увереннее…

Я буду задавать вопросы, слушать и отвечать объективно. Потому что боюсь, что не скажу правильных слов, я промолчу.

Отсутствие уверенности удерживает вас от выступления на собраниях и выражения своего мнения.Сколько раз вы говорили себе: «Он / она сказал то, что я собирался сказать»? Но ты не открывал рта, и поэтому никто не знает, как ты думаешь и что можешь предложить. Вы рискуете остаться незамеченным, что может нанести ущерб вашей карьере. Когда дело доходит до продвижения по службе, повышения или особого назначения, вас не заметят.

Попробуйте эту мантру: я умный и вдумчивый, и мне нужно много сделать для своей команды и организации.

Если бы я был увереннее…

Я был бы ясен и прямолинеен в своем общении и не использовал бы , сводя к минимуму язык или ищу способы смягчить свои утверждения.

Недостаток уверенности затрудняет уверенное общение. Вы заканчиваете предложения вопросом. Вы используете уточняющие слова, такие как , вроде , которые минимизируют эффект от того, что вы пытаетесь сказать. Ваш дискомфорт от напористого общения заставляет вас слишком много говорить после того, как сделаете сильное заявление, вместо того, чтобы оставаться тихим и ждать ответа от других. Отсутствие убежденности заставляет других ставить под сомнение ваше мышление и способствует их восприятию, что вы не являетесь ценным участником.Фактически, они могут видеть в вас слабого игрока.

Попробуйте эту мантру: Я уверен в своей способности ясно и напрямую общаться с другими.

Если бы я был увереннее…

Я бы гораздо меньше сомневался в себе; намного меньше.

Сколько времени вы тратите на вопросы, правильно ли вы говорите или делаете? Время, которое вы тратите на вопросы, можно потратить более продуктивно. Внутренний диалог удерживает вас от позитивных действий от вашего имени или для других.Вы слишком поглощены неуверенностью в себе, чтобы действовать на опережение, и поэтому ваш единственный выход — реагировать. Вас не считают лидером.

Попробуйте эту мантру: я принимаю положительные меры от имени других, а также себя.

Если бы я был увереннее…

Я был бы менее оборонительным и более открытым для получения конструктивной обратной связи. На самом деле, я просил об этом регулярно.

Ни одна успешная карьера не строилась на пустом месте.Вам необходимо регулярно получать отзывы о своей работе не только для подтверждения того, что вы идете по правильному пути, но и для того, чтобы получить объективную точку зрения и узнать, как улучшить свою работу.

Попробуйте эту мантру: я ценю обратную связь от других, и я открыт для обратной связи, чтобы расти в профессиональном плане.

Если бы я был увереннее…

Я бы не стал думать о том, что все остальные умнее и успешнее меня, и не рассматривать их успех как показатель моей самооценки.

Когда вам не хватает уверенности, вы тратите больше времени на размышления и беспокойство о том, что делают другие люди, чем на собственные компетенции и потенциал. Эта сосредоточенность на других отнимает у вас положительную энергию, необходимую для подпитки ваших амбиций и достижения ваших целей. Внешний фокус подтверждает, что вы недостаточно хороши или достаточно умны, чтобы добиться успеха.

Попробуйте эту мантру: у меня есть талант, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, и я отмечаю успех других, а также свой собственный.

Если бы я был увереннее…

Я был бы счастливее, и мои отношения были бы здоровее.

Низкая самооценка может привести к депрессии. Негативное мышление подрывает ваш успех, а также ваши отношения, поскольку вы не показываете себя лучшей версией себя. В некоторых случаях вы можете даже не знать, как лучше всего выглядит это «я». Вы слишком долго терпите токсичные отношения и не заступаетесь за себя, когда это необходимо.

Попробуйте эту мантру: Я люблю себя безоговорочно и свободно выражаю свою любовь к другим.

Можете ли вы иметь отношение к любому из этих утверждений? Как бы вы ответили на этот вопрос, если бы я был увереннее, как бы изменились моя жизнь и карьера?

Если вы нашли эту статью полезной, подпишитесь на меня в Твиттере и посетите мой веб-сайт и книгу «Политика продвижения: как успешные женщины впереди и впереди», чтобы получить дополнительные ресурсы.

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаруживаете, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.



Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

      Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кем вы являетесь, а также неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

      • Включите внутренний диалог

      Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

      • Простите себя за свои ошибки

      Никто никогда не бывает хорош или совсем плох, и у всех есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

      • Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

      Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других людей, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.



      2. Перфекционизм

      Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

      • Ставьте перед собой реалистичные ожидания

      Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

      • Неудача не делает вас неудачником

      Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы, , делаете, , и неудачей как личность, так что не путайте их. Успешные люди все время терпят неудачу и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Джоан Роулинг Гарри Поттер была отклонена 12 раз до ее публикации, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

      • Не переживайте по мелочам

      Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

      Лиза ВласенкоGetty Images

      3. Отрицательный образ тела

      Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:

      • Перестаньте сравнивать себя с другими

      Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

      • Заботьтесь о своем здоровье

      Здоровая диета и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

      • Заботьтесь о своей внешности

      Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.



      4. Чувство собственной никчемности

      Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:

      • Признайте, что все мы обладаем уникальными талантами

      Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отметьте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

      • Перестаньте думать, что другие лучше вас

      Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

      • Мы учим других обращаться с нами

      Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.



      5. Сверхчувствительность

      Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться воспринимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:

      • Внимательно слушайте, что говорят

      Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, что вы к нему думаете.

      • Постоять за себя

      Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

      • Будьте активны

      Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

      • Знайте, когда действовать.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

      ФиладендронGetty Images

      6. Страх и беспокойство

      Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

      • Ваши страхи искренни или необоснованны?

      Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

      • Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

      Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.



      7. Гнев и ярость

      Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

      • Научитесь сохранять хладнокровие

      Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

      • Глубоко дышите

      Другой проверенный метод релаксации — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

      • Не переусердствуйте

      Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.



      8. Люди, приятные

      Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы научиться устанавливать личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

      • Научитесь говорить «нет»

      Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

      • Иногда будьте эгоистичны

      Научитесь ставить номер один на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

      • Установите ограничения для других

      Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.



      Поддержка психического здоровья

      Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

      • Кричите : отправьте SMS-сообщение «SHOUT» на номер 85258, если у вас возникли проблемы, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
      • Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
      • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
      • Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
      • CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
      • Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

        Последнее обновление : 11-01-2021

        Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        симптомов низкой самооценки и первопричины ее

        Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

        С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

        Не могу — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

        Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

        Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

        Отныне мы ничего не можем сделать, , .

        «Attitude is Tattoo»

        Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

        Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

        А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

        Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

        Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

        Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но дело не в этом. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

        Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

        Верьте, что вы можете это сделать

        Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-либо пробовать?

        Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

        Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

        Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

        Примите неудачу

        Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

        Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

        Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

        Начать вносить изменения

        Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

        Почему?

        Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

        Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже лет .

        Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

        Запишите, что вы хотите изменить

        Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

        Расскажите другу и поговорите об этом

        Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

        Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

        Перестаньте говорить запрещенное слово

        Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

        Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

        Повторение, повторение, повторение

        Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, что вы собираетесь делать всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

        Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

        Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

        Делайте все, что может уменьшить вашу неуверенность

        Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неуверенность.

        Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

        Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

        Последние мысли

        Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

        Самое смешное: Эти двери были всегда .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово очень мощно.

        Дополнительные советы по повышению вашей устойчивости

        Кредит на фотографию: Cata через unsplash.com

        Менее уверенных людей более успешны

        В психологии бизнеса нет большего клише, чем идея о том, что высокая уверенность в себе является ключом к успеху в карьере. Пора развенчать этот миф. На самом деле, низкая уверенность в себе, , с большей вероятностью сделает вас успешным.

        После многих лет исследований и консультаций по вопросам талантов я пришел к выводу, что уверенность в себе полезна только тогда, когда она невысока. Конечно, чрезвычайно низкая уверенность бесполезна: она снижает производительность, вызывая страх, беспокойство и стресс, которые могут заставить людей сдаваться раньше или позже. Но достаточно низкая уверенность может помочь вам изменить ваши цели, чтобы они были (а) более реалистичными и (б) достижимыми. Это действительно проблема? Не каждый может быть генеральным директором Coca Cola или следующим Стивом Джобсом.

        Если ваша уверенность низкая, а не крайне низкая, у вас больше шансов на успех, чем при высокой самооценке. Для этого есть три основных причины:

        1. Низкая уверенность в себе заставляет вас обращать внимание на отрицательные отзывы и быть самокритичными: Большинство людей попадают в ловушку своих оптимистических предубеждений, поэтому они склонны прислушиваться к положительным отзывам и игнорировать отрицательные. Хотя это может помочь им выглядеть в глазах окружающих такими же уверенными в любой области компетенции (например,g., образование, бизнес, спорт или исполнительское искусство) достижение составляет 10% успеваемости и 90% подготовки. Таким образом, чем больше вы будете осознавать свои слабые и слабые места, тем лучше вы будете подготовлены.

          Низкая уверенность в себе может превратить вас в пессимиста, но когда пессимизм сочетается с амбициями, он часто дает выдающиеся результаты. Чтобы быть лучшим в любом деле, вы должны быть самым резким критиком, а это практически невозможно, если вашей отправной точкой является высокая уверенность в себе.Исключительно успешные люди всегда испытывают низкий уровень уверенности и уверенности в себе, но они упорно тренируются и постоянно практикуются, пока не достигнут приемлемого уровня компетентности. Действительно, успех — лучшее лекарство от вашей неуверенности.

        2. Низкая уверенность в себе может побудить вас усерднее работать и больше готовиться: Если вы серьезно относитесь к своим целям, у вас будет больше стимулов усердно работать, когда вы не уверены в своих силах. На самом деле низкая уверенность демотивирует только тогда, когда вы не серьезно относитесь к своим целям.

          Большинству людей нравится идея быть исключительным, но недостаточно, чтобы делать то, что нужно для ее достижения. Большинство людей хотят быть стройными, здоровыми, привлекательными и успешными, но немногие люди готовы делать все возможное, чтобы этого добиться, что говорит о том, что они на самом деле не хотят этого так сильно, как думают. Как заметил легендарный Пол Арден (бывший креативный директор Saatchi & Saatchi): «, я хочу, означает: если я хочу этого достаточно, я получу его. Получение того, что вы хотите, означает принятие решений, которые вам необходимо принять, чтобы получить то, что вы хотите.». Если вы действительно хотите того, о чем говорите, ваша низкая уверенность только заставит вас усерднее работать над ее достижением, потому что это укажет на несоответствие между вашей желаемой целью и вашим текущим состоянием.

        3. Низкая уверенность в себе снижает шансы прослыть высокомерным или обманутым. Хотя мы живем в мире, который поклоняется тем, кто поклоняется самим себе — от Дональда Трампа до Леди Гаги и последней «звезды» реалити-шоу, — последствия высокомерия сейчас не подлежат обсуждению.По данным Gallup, более 60% сотрудников либо не любят, либо ненавидят свою работу, и наиболее распространенной причиной является то, что у них есть нарциссические начальники. Если бы менеджеры были менее высокомерными, меньше сотрудников проводили бы свое рабочее время на Facebook, производительность повысилась бы, а текучесть кадров снизилась бы.

          Низкая уверенность в себе снижает не только шансы прослыть высокомерным, но и обманутым. В самом деле, люди с низкой уверенностью в себе с большей вероятностью признают свои ошибки — вместо того, чтобы обвинять других — и редко признают заслуги других.Это, возможно, самое важное преимущество низкой уверенности в себе, поскольку оно указывает на тот факт, что низкая уверенность в себе может принести успех не только отдельным людям, но также организациям и обществу.

        Эта статья также встречается в:

        Короче говоря, если вы серьезно относитесь к своим целям, низкая уверенность в себе может стать вашим главным союзником в их достижении. Это будет мотивировать вас усердно работать, поможет вам работать над своими ограничениями и не даст вам быть придурком, обманутым или и тем, и другим.Поэтому пришло время развенчать миф: высокая уверенность в себе — не благословение, а низкая уверенность в себе — не проклятие — на самом деле, все наоборот.

        Депрессия и плохое настроение (молодежь)

        Здесь молодые люди говорят о своем самосознании; то, как они воспринимали себя и то, как молодые люди чувствовали депрессию, повлияло на их представление о себе. Особенно распространенной темой была неуверенность в себе. Для многих депрессия и низкая самооценка были тесно связаны, и они описали, как депрессия сбила с ног, что для некоторых было еще более низкой самооценкой.

        Отсутствие уверенности и самоуважения

        Многие люди, с которыми мы разговаривали, сказали, что они плохо себя чувствуют. Многие описывали себя «бедными» или «смущенными», имели пессимистическое или негативное отношение к себе и чувствовали себя «неумелыми» и «невежественными», особенно в социальных ситуациях. Многие рассказали, что им не нравилось то, кем они были; они чувствовали себя никчемными, и в них не было ничего хорошего. Одна женщина, чьим хобби было пение и выступление, сказала, что у нее все в порядке, когда она играет роль на сцене и является кем-то другим, но что «я не люблю быть собой».Другая сказала, что создала себе воображаемые личности уже в молодом возрасте, потому что чувствовала, что не знает, кто она на самом деле. Многие также описали, что сравнивают себя с другими, своими друзьями, братьями и сестрами или другими членами семьи, и сказали, что чувствуют себя хуже них.

        Джоанна говорит, что у нее не было «мысленного образа» того, кем она была, и она использовала для идентификации …

        Джоанна говорит, что у нее не было «мысленного образа» того, кем она была, и что она использовала для идентификации личности…

        Возраст на собеседовании: 20

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я не мог видеть себя таким, какой я есть, поэтому проходил мимо витрины магазина или чего-то подобного и не узнавал, кто это был. И поэтому у меня как бы не было мысленного представления о том, кем я был, за что я выступал, вы знаете, вроде как это я, я выгляжу вот так, и я вот так, и мне это нравится, и я Помню, когда я был в школе, когда я учился в начальной школе, мне приходилось его придумывать.Вы знаете, что они вроде как задают все эти вопросы, и вы должны написать свое имя, а затем вы должны написать, какие уроки вам нравятся, и какие уроки вам не нравятся, и я помню, что просто придумывал это, потому что я не Не знаю, что понравилось, а что не понравилось.

        Я чувствовал, что все остальные знали, кто они такие, и знали, что они из себя представляли, и все такое, но я этого не знал. Я уверен, что у других были такие чувства, но, как вы знаете, я прошел долгую стадию размышлений о том, что меня усыновили, до стадии, когда я действительно запросил свое свидетельство о рождении и посмотрел на него, потому что был убежден в течение долгого времени, когда меня удочерили, что, вы знаете, вся эта жизнь не может быть совсем правдой.И просто … это довольно сложно сейчас объяснить, потому что меня нет, меня сейчас нет. Но это было что-то вроде попытки узнать, кто вы есть, но на самом деле у вас ничего не получилось. Думаю, я помню, как однажды описал это, это было похоже на попытку, например, сказать, что жизнь похожа на головоломку, я пытался собрать ее воедино, но у меня просто не было всех частей. Это было все равно что отчаянно искать эти части, даже не зная, что это за части.

        Лоз раньше чувствовал себя «никчемным» и не верил своим друзьям, которые пытались сказать ему обратное.

        Лоз раньше чувствовал себя «никчемным» и не верил своим друзьям, которые пытались сказать ему обратное.

        Возраст на собеседовании: 17

        Пол: Мужской

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Раньше я думал, что я что-то вроде бесполезного, и люди, люди говорили мне: «О, ты не бесполезный, ты не бесполезный, заткнись.«Вроде того, но это заставит меня хорошо подумать, что они просто говорят это, они на самом деле не имеют этого в виду. Ты, если ты действительно имел это в виду, ты бы сделал что-то с этим, вместо того, чтобы просто сказать «заткнись», вроде «ты не бесполезный», что-то вроде того. Но я, с которым я разговаривал, в общем, как мой советник с этим, и он сказал бы: «Ну, если они не думали, что ты бесполезен» или «если они действительно думали, что ты бесполезен, почему им нужно было как бы говорить? что-нибудь для тебя, чтобы тебе стало лучше? » И я бы сказал: «Ну, они могли просто сказать это.И это было бы, вроде бы, я ходил по этому кругу, пока не понял, что, может быть, да, если бы они пытались, если бы они действительно думали, что я был никчемным тогда, им было бы все равно, они Я бы сказал «пха и?», вроде как развалил меня на части. Но я думаю, что время от времени людям не все равно, но я, как бы, иногда забываю об этом, и я буду типа, и … вам все равно, что-то в этом роде. Но, я становлюсь лучше в этом, я становлюсь лучше в этом. Я, мне удается вроде как собрать все это вместе и сказать: эй, теперь я счастлива.

        Холли говорит, что у нее всегда была низкая самооценка, потому что она не так хорошо училась в школе, как ее сестра и двоюродный брат. Она чувствовала себя «белой вороной» в семье.

        Холли говорит, что у нее всегда была низкая самооценка, потому что она не так хорошо училась в школе, как ее сестра и двоюродный брат. Она чувствовала себя «белой вороной» в семье.

        Возраст на собеседовании: 18

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я думаю, что это [самооценка] всегда была довольно низкой, опять же, потому что я упомянул свою сестру, и, очевидно, поскольку она, вы знаете, она очень красноречива и очень умна, я всегда чувствовал, что наша семья такая умная. семьи, и я не знал в то время из-за дислексии, что не мог достичь целей, и поэтому, в то время как они получали все хорошие оценки, я — нет.И это, я думаю, изначально привело к проблемам с самооценкой, потому что я чувствовал, что я был не так хорош, как остальная семья, и я был своего рода белой вороной, я был тем, кто был не таким способным, вроде как с GCSE, я думаю, мой кузен получил, был в газете на шесть звезд и пять пятерок. И у меня есть все D и прочее, так что очевидно, что там … Тот же самый, ну, фактически, в тот же день, когда я закончил, взял мой шестой класс, потому что они сказали, что, очевидно, вы не можете наверстать упущенное, так что вы можете уйти, В тот же день, когда я покинул эту школу, моя сестра получила в колледже награду «Учащийся года» по всей [название округа], так что, очевидно, есть кое-что, знаете, не так сложно заметить, что разница между нами.Так что я думаю, что это привело к проблемам с самооценкой, и вроде того, что происходит с друзьями, когда они собирались гулять и приглашали меня, иногда это была покупка одежды, потому что у меня был больший размер, поэтому я не мог Я не покупаю ту же одежду, что и они, в одних и тех же магазинах, поэтому я подумал, что не пойду на такие вещи, и это тоже не улучшило мою самооценку.

        Сара говорит, что очень трудно почувствовать, что вы не «действуете» так же, как другие люди.

        Сара говорит, что очень трудно почувствовать, что вы не «действуете» так же, как другие люди.

        Возраст на собеседовании: 17

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        То, как я думаю сейчас, это так врезалось мне в голову, что я не могу, я не могу измениться, я могу измениться, но я не могу измениться в настоящий момент, как будто у меня так много подобных негативных коннотаций к вещам, и вы просто, это действительно сложно изменить, вам нужно как бы заставить себя выйти из цикла, а заставлять себя — это самое сложное.

        Это действительно очень сложно сделать, особенно после стольких долгих размышлений определенным образом. Это определенно усложняет задачу, потому что я привык так думать, а теперь внезапно кто-то говорит, что это ненормально, это не то, чем вы должны быть, и на самом деле мне это не нравится. Но есть что-то, это не только я, это не все, все не ведут себя как я, не все думают так же, как я, я, трудно понять, что вы не действуете так же, как другие люди.Тебе сложнее ладить с людьми, тебе трудно заводить друзей и доверять людям, а просто делать то, что каждый делает каждый день.

        Руби говорит, что зависимость отняла у нее годы отрочества, и когда она прошла через это, она «не…»

        Руби говорит, что зависимость отняла у нее годы отрочества, и когда она прошла через это, она «не…»

        Возраст на собеседовании: 27

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я где-то читал, на самом деле довольно много мест, что, когда вы выходите из зависимости, вы мысленно того же возраста, что и вошли.Итак, когда мне было 18, 19 лет, технически я был еще 12-летним, так что за 6-летний период подросткового возраста, когда вы учитесь общаться в обществе, о нет, я бы спал лицом в унитаз, у меня не было ключ. Как вы знаете, я все еще был тем 12-летним мальчиком, который не имел ни малейшего представления о том, что происходит, когда мне было 18, 19 лет, когда я должен был хорошо провести время и все такое, я был вроде как На 6 лет позади, потому что все мое рождение проходило в общественных туалетах, кондитерских и тому подобном, ну и мне нравятся одинокие, одинокие времена в кондитерских и тому подобном, а не тусовки с друзьями или что-то в этом роде.Так что я нашел это невероятно, потому что, как вы знаете, «потому что в конце дня я был эквивалентом 12-летнего подростка, пытающегося сформулировать очень взрослую проблему.


        Большинство людей сказали, что у них очень низкая самооценка. Они описали себя «обузой» или «неудачником» и чувствовали себя «бесполезными» и «бессмысленными». Один мужчина сказал:

        «Я действительно чувствую себя обузой, словно груз на твоих плечах, я — фишка на плече гиганта».

        Пара сказала, что они всегда унижали себя, сомневались и задавали себе вопросы, независимо от того, пытались ли их семья или друзья убедить их в обратном.Многие также описали противоречие между ожиданиями и давлением, которое они чувствовали со стороны себя или семьи, и своей способностью оправдать эти ожидания. Некоторые заявили, что не уверены в своей внешности и привлекательности, а одна женщина сказала, что никогда не чувствовала себя «одобренной» другими людьми. Отсутствие уверенности затронуло несколько областей жизни молодых людей; дружба, дом, учеба, экзамены и учеба, прежде всего производительность или способность искать работу.

        Крейг говорит, что ему казалось, что он не оправдал ожиданий всех в школе, включая свои собственные.

        Крейг говорит, что ему казалось, что он не оправдал ожиданий всех в школе, включая свои собственные.

        Возраст на собеседовании: 20

        Пол: Мужской

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Это заставило меня почувствовать разочарование в себе и в том, что я подвел себя, подвел своих учителей, подвел родителей.И от этого мне стало только хуже, от этого мне стало намного хуже, и вы знаете, затем это начинает поступательную спираль: вы чувствуете себя хуже, так что вы делаете хуже, а затем, когда вы становитесь хуже, ваши ожидания в отношении себя все больше терпят неудачу, а затем Вам становится хуже, и, прежде чем вы это осознаете, вы бросаете колледж, вы не работаете, и у вас нет ничего, кроме вашего имени.

        Консультации помогли Дженни увидеть в неудаче положительный момент и возможность для этого…

        Консультации помогли Дженни увидеть неудачу как положительный момент и возможность для …

        Возраст на собеседовании: 19

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я хочу, чтобы все было сделано правильно и с максимальной отдачей, и, как я уже сказал, я получил все пятерки и пятерки на GCSE, а затем все пятерки на уровне A ’.И просто делаю все, что я делаю, я хочу, чтобы это делалось в меру моего потенциала, и я сильно давил на себя, чтобы сделать это, и просто со всем, как консультант говорил мне: «Ты, понимаешь? неудача — это плохо, а иногда неудача может быть положительной ». Как и в прошлом году, когда мне явно не понравилось, как мой курс, я расценил это как провал, тогда как она увидела в этом положительный момент, потому что это дало мне шанс переосмыслить и получить еще один шанс, в то время как я, это был как конец моего мира на тот момент времени, потому что я потерпел неудачу, и все должно быть как успешное, и как достижение, так и выполненное на 100%.

        Я просто чувствую себя своим младшим братом, как я всегда говорил, что хочу иметь независимость, чтобы я мог заботиться о нем, и, поскольку у меня нет этой независимости, это терпит неудачу, и они такие: «Нет, это не так. , тебе 18, 17, 18, как ты можешь быть независимым в 17, 18 лет. Тебе все еще нужно быть ребенком для своих родителей, и они не сочтут это недостатком, потому что если ты, как если вы собираетесь учиться в университете, и это даст им возможность в будущем присмотреть за ним, так что это не ошибка.В конце концов, вы делаете что-то успешное ».

        Но я имею в виду, что я все еще перфекционист, я имею в виду свою работу в Uni, как будто я буду делать ее всегда наилучшим образом, и иногда это действительно меня берет на себя, например, я в стрессе, потому что знаю, что у меня есть четыре задания раньше Рождество, и я хочу их закончить, и поэтому у меня это все еще есть, но у меня есть еще кое-что, когда я действительно испытываю стресс, вместо того, чтобы думать, что это ведет к депрессии, как бы смотрю на это более позитивно и найду чем заняться.

        Самоуважение и депрессия

        Многие говорили, что низкая самооценка была одним из ключевых факторов, способствовавших их низкому настроению или депрессии в первую очередь, например, когда они были мишенью для хулиганов из-за того, что они были застенчивы или замкнуты (подробнее см. Наш раздел «Издевательства и депрессия»). ). В свою очередь, депрессия, как сказала одна женщина, еще больше подорвала их уверенность; «Это постоянный отрицательный цикл».

        Для некоторых отсутствие уверенности означало, что они неохотно, не желали или не могли обращаться за помощью при депрессии, тревоге и других проблемах.Некоторые сказали, что они просто зря потратят время врачей или что есть другие, более больные или более заслуживающие помощи, чем они. Таким образом, недостаток уверенности может продлить обращение за помощью при депрессии и способствовать ее ухудшению. Тем не менее, этот шаг — протянуть руку помощи и обратиться за помощью, а также иметь возможность рассказать кому-то о том, насколько плохи дела, помогло многим почувствовать себя более комфортно с собой, а в ретроспективе повысило их уверенность.

        Молодые люди также описали противоречие между тем, как они себя чувствовали внутри себя, и тем, как они изображают себя для внешнего мира.Многие описывали «подделку» уверенности, «разыгрывание» роли и «сокрытие настоящего себя». Попытка быть тем, что они считают более социально приемлемым или привлекательным, может потребовать много усилий и осознанных усилий для молодых людей. Одна женщина сказала, что:

        «Они [друзья] сказали бы, что я на самом деле уверен в себе, громко, с сильным духом и волей, независим, а внутри я — полная противоположность. Если я когда-нибудь сажусь и действительно смотрю на себя, я знаю, что я полная противоположность … Я редко даже сбиваю с толку.”

        Эмма-Джейн говорит, что она не могла соответствовать идеальному «вымышленному» человеку, которого все ожидали, поэтому …

        Эмма-Джейн говорит, что она не могла соответствовать идеальному «вымышленному» человеку, которого все ожидали, поэтому …

        Возраст на собеседовании: 20

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        У меня нет никакой веры в свои способности, в свою ценность, как будто я способный, я действительно способен на академические достижения, но я все равно не верил в это.И как будто у меня куча, у меня куча групп друзей, если ты запишешь это на бумаге, на что похожа моя жизнь, как ты знаешь, откуда я родом, какие у меня оценки, все такое. вот так, похоже, все должно быть в порядке. Но в то же время я чувствовал, что просто не смогу дожить до этого идеала. Я не мог дожить до того момента, этого пузыря, того выдуманного человека, который мне казался совершенно отдельным от меня, на которого все смотрели и от которого, как бы, ожидали так многого.Я просто, я не мог, я не чувствовал, что смогу сравниться с этим, что я бесполезен и что мне просто не нравится, что я не могу любить, мои родители и мои учителя все вроде: «Ты далеко уйдешь» и тому подобное, и это приятно слышать, что ты знаешь, что люди верят в тебя, но в то же время это давление, которое, как мне кажется, также было вызвано меня вниз, потому что, как будто я был вроде как «Я не могу этого сделать, я, я ни за что не смогу, я подведу себя, они будут злиться на меня, они будут разочарованы во мне, они будут этим, этим, этим.И тогда это отправило бы меня в совершенно иное положение.

        На втором курсе колледжа я помню, что это было просто плохое время, как и для всех, кто знал меня в то время, я бы выглядел нормально, я имею в виду, что меня проголосовали за самого веселого человека в моем колледже. , но как будто за этим фасадом просто быть способным справиться, и быть способным вроде как справиться со всем и все сделать, и вроде как умудряться видеть людей и делать это, как будто все, что стоит за этим, просто рушится.Как будто мне было очень-очень плохо, и мне было плохо, что я не сказал людям, но я, но поскольку это было, я был ограничен, потому что я не хотел, это вернется к, я не хотел обременять их , Я не сделал.

        Если честно, потому что обе стороны меня, но я предпочитаю смайлик. Я предпочитаю смайлик, я предпочитаю эту оптимистичную сторону, но обратная сторона — это просто, это просто было, это то, к чему я привык. Как будто это всегда было просто и всегда было частью того, кем я являюсь, того, что я делаю.Все в таком роде, и так оно и есть, только недавно, наверное, я заметил различие между ними.

        Сара говорит, что умеет «вести себя уверенно» и скрывать свои настоящие чувства. Она говорит, что ей «лучше …

        Сара говорит, что умеет «вести себя уверенно» и скрывать свои настоящие чувства. Она говорит, что ей «лучше …

        Возраст на собеседовании: 20

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Когда я начинал учиться в колледже, в университете, все знали, что я уверенный в себе человек, потому что, когда я оставил старую школу, мне было легко двигаться дальше и делать вид, будто я всегда был уверен в себе.Но, очевидно, это было вроде того, что вы знаете, это было на самом деле хуже, чем было раньше, я не просто чувствовал себя плохо, я делал что-то, чтобы вы знали, что на самом деле причинял мне вред, так что это было, это, да, в некотором смысле я стал увереннее, но даже сейчас я предпочитаю делать что-то самостоятельно.

        Но вы знаете, я знаю, что когда я был моложе, я был довольно тихим, я естественно тихий человек, я понимаю, мне нравится вести себя уверенно, но в большинстве случаев я не чувствую себя очень уверенно.Итак, вы знаете, я стал неплохим лжецом, это просто не очень-то худой, я имею в виду, я имею в виду, что это не очень хорошая вещь, чтобы признаться, но я хорошо умею скрывать, как свои настоящие чувства. «Потому что ты знаешь, что я не могу лгать, на самом деле я ужасный лгун, я не мог бы что-то украсть, а потом делать вид, будто я этого не делал. Я определенно, ты знаешь, я определенно лучше умею не быть настоящим собой, теперь я определенно могу больше скрывать настоящего себя. Так что в детстве я, вероятно, был довольно тихим, и я, вероятно, был спокойным, я держал свое сердце на рукаве, как будто, если бы я был расстроен, все это знали бы.И теперь никогда не бывает так, как я бы не стал, вы знаете, люди, если они поймают меня в действительно плохой день, я могу спокойно сидеть там и говорить: «Уходи, я просто хочу посидеть здесь один». И я мог бы, вы знаете, это может быть так далеко, но в целом я не собираюсь, я не хочу навязывать свое плохое настроение на всех остальных, потому что я знаю, что иногда это довольно заразно, если кому-то грустно Я имею в виду, они заставят кого-то другого расстроиться, и это вроде как, я не хочу быть человеком, который вызывает немного рыданий, например, сидя в кругу друзей, все начали плакать, а я был говорит: «Нет, все в порядке.”

        Холли была тихим ребенком, но говорит, что депрессия только усугубила ситуацию. «Разговор был для нее усилием».

        Только текст Читайте ниже

        Холли была тихим ребенком, но говорит, что депрессия только усугубила ситуацию. «Разговор был для нее усилием».

        Возраст на собеседовании: 18

        Пол: Женский

        СКРЫТЬ ТЕКСТ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я всегда был довольно тихим ребенком, потому что моя сестра довольно разговорчивый ребенок, потому что она довольно умна, это как бы прикрывало это, так что я мог спрятаться за ее разговорчивость, и, потому что мы ходили в одни и те же школы и вещи вместе.Но было бы, молчание стало большей проблемой во время депрессии, потому что я действительно не чувствовал этого, потому что говорить было проблемой. Это было усилие, это было то, что я думал, что должен сделать, а не хотел. И поскольку, когда я был в депрессии, я не хотел ничего делать, поэтому я молчал, потому что это было усилие. Так что это то, что существовало всегда, но депрессия только усугубила ситуацию.

        Некоторые считали, что депрессия изменила их и то, как они себя видели.Они потеряли уверенность, стали более замкнутыми и пассивными или «выставили охрану». Пара описывала себя как откровенные, уверенные и «веселые» в молодости, но потерявшие уверенность, чтобы постоять за себя после длительного переживания депрессии.

        Блондель потеряла уверенность, чтобы говорить за себя, и чувствует, что мимо прошла «тряпка» …

        Блондель потеряла уверенность, чтобы говорить за себя, и чувствует, что мимо прошла «тряпка»…

        Возраст на собеседовании: 21

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Как вы думаете, депрессия повлияла на вашу уверенность в себе?

        О да, определенно. Определенно. Я бы не сказал застенчивый, но, в свою очередь, я бы не сказал, что когда-либо был настолько общительным, но я не боялся знакомиться с новыми людьми, я не боялся сообщать вам, быть услышанным и выделяться, и ты знаешь, чтобы постоять за себя.Если бы я не обязательно соглашался с чем-то, я бы сразу сказал: «Ну, вы знаете, я не согласен с этим», и, вы знаете, и аргументировал свою точку зрения, и теперь я, я чувствую, что коврик, так как у меня была депрессия, и я просто чувствую, что меня ходят и используют, и хотя я знаю о поведении других людей и о том, как со мной обращаются, у меня не обязательно есть уверенность в том, чтобы постоять за себя больше. И я просто, я чувствую себя довольно уязвимым. Я думаю, что депрессия заставляет меня чувствовать себя довольно уязвимым, и вы знаете, что я довольно подавлен.

        Софи говорит, что раньше была активной и действительно «веселой и игривой» и вела «нормальную жизнь», но это …

        Софи говорит, что раньше была активной и действительно «веселой и игривой» и вела «нормальную жизнь», но это …

        Возраст на собеседовании: 17

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Когда я был моложе, я много занимался, занимался танцами и ходил к разведчикам, бобрам, детенышам, много всего делал, это как в жизни, потому что я тоже думаю, что раньше я был другим, ну, потому что раньше я была похожа на настоящую девчушку, но теперь, когда я стала старше, я чувствую себя неуверенно, поэтому мне приходится носить спортивные костюмы и тому подобное, просто чтобы чувствовать себя немного безопаснее и, немного увереннее .Но в данный момент я просто пытаюсь избавиться от этой привычки и снова вернуться к тому, каким я был.

        Так кем вы были раньше? Если вы тогда описали свою личность?

        Веселая и игривая, мне было все равно, что кто-то сказал, и я никому не позволяла расстраивать меня, ходила в школу каждый день, когда я была в 5, 6, 7 классе. А потом просто вела нормальную жизнь, общалась с мои друзья после школы, приглашая их на ночевку, гулять, отдыхать на улице — это нормально.Но теперь жизнь продолжается, я просто изменился. Когда я на высоте, моя личность всегда была той же, я сижу и заставляю их всех смеяться, пока они не плачут, они просто смеются, но я не знаю, что это просто изменилось по какой-то причине. Как будто я не могу видеть, я не могу видеть, когда это действительно изменилось, потому что я всегда был вверх и вниз всю свою жизнь.

        Руби говорит, что она могла бы потерять больше от депрессии, если бы была старше. Она говорит, хотя и проиграла…

        Только текст Читайте ниже

        Руби говорит, что она могла бы потерять больше от депрессии, если бы была старше. Она говорит, что проиграла …

        Возраст на собеседовании: 27

        Пол: Женский

        СКРЫТЬ ТЕКСТ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я тоже рад, как будто я знаю, это звучит нелепо, но, как вы видите, много людей в возрасте от 40 до 50, у них есть семьи, дома, а затем они поражаются психическим заболеванием.Не смешно, ну ладно, я потерял рассудок, но я ничего не потерял, я не потерял своих детей, я не потерял свой дом, я не потерял свою ипотеку, вы понимаете, о чем я? Так что в некотором роде я думаю, что если я заболею лучше, это было сейчас, чем когда у меня были дети, или понимаете, понимаете, о чем я? Это как если бы я просто думал, что всегда получал это, так что я как бы рад, что я получал это тогда, когда я это делал, понимаете? Немного похоже на ветрянку, чем ты моложе, тем она менее серьезна, не так ли? Я не говорю, что болезнь была менее серьезной, но последствия определенно были не такими, как у 40 или 50 летних.Последствий этого просто нет, вы знаете, вы теряете вещи, вы действительно многое теряете, я потерял друзей, вроде уважения со стороны людей и тому подобное, но это ничего, что нельзя исправить. Типа, тогда как иногда, когда ты становишься немного старше, ты можешь потерять то, что не можешь исправить.

        Наконец, несколько человек подчеркнули, что важно различать депрессию как болезнь и их личность или самоощущение. Этот взгляд также помог им подойти к депрессии как к чему-то, что можно лечить и преодолевать.

        Джо говорит, что важно дать понять, что депрессия — это не «черта личности», а «что-то …

        Джо говорит, что важно дать понять, что депрессия — это не «черта личности», а «что-то …

        Возраст на собеседовании: 25

        Пол: Женский

        ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

        ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

        Я не рассматриваю это [депрессию] как часть моей личности, потому что эмоции и вспышки не являются личностной чертой.Или, по крайней мере, не эту крайнюю эмоцию, мне нравится, что я так не думаю, и это не черта личности, я имею в виду, что вы не стали бы описывать кого-то как, ну, типа «Этот человек зол». Как будто это ничего не говорит о ком-то.

        Это болезнь в том смысле, что с вашим организмом что-то не так, требует внимания и лечения. Но это не да, это сложно, потому что как будто это в тебе, но в то же время это не твоя личность, это просто означает, что с тобой что-то случилось, что бы это ни было и нравится, и да, я глубоко думаю, что масштаб вещей, вроде чего-то то, что кому-то может показаться действительно безобидным, на самом деле травмирует кого-то другого, и это нужно исправить, и это требует внимания, и это вы.


        Телефоны доверия и другие ресурсы можно найти в разделе «Ресурсы».

        Последний раз отзыв: июнь 2017 г.

        .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.