Почему нет уверенности в себе: Harvard Business Review Россия

Содержание

Harvard Business Review Россия

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.

Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.

Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.

И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.

Читайте по теме:

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

«Почему среди людей существует некий культ уверенности в себе и почему это качество считается ценным? Разве самоуверенность и вообще уверенность — не синоним глупости?» – Яндекс.Кью

В вопросе смешаны два разных понятия. Есть уверенность в себе. Есть самоуверенность. Как говорят в Одессе, две большие разницы. Эти понятия и раньше-то нередко путали, а теперь, когда люди стали гораздо меньше читать и гораздо реже думать, это происходит весьма часто.

Уверенность в себе — знание себя. Своих границ, своих возможностей, своих реакций. Т.е. это немалая часть того, что сейчас красиво именуют эмоциональным интеллектом. Уверенность в себе появляется на базе жизненного опыта и реализованных проектов (в том числе — и неудачных, т.к. негативный опыт дает особенно мощный мотивирующий пинок нашему развитию). Уверенность в себе — она внутри человека. Есть такая восточная поговорка: «Имеющий мускус в кармане не кричит об этом на весь базар, ибо запах мускуса говорит сам за себя». Если человек уверен в себе, то у него нет никакой нужды доказывать это окружающим, а через них — и себе. Просто в сложной ситуации он первым примет решение и возьмет на себя ответственность, а окружающие воспримут это как должное.

И вряд ли уверенность в себе — глупость. Ведь глупость — это незнание и неумение работать с информацией. А уверенный в себе человек, повторюсь, как раз знает. Знает многое — о себе, о какой-то профессиональной сфере, о жизни в целом, о других людях. И умеет распорядиться этой информацией.

Самоуверенность — суть демонстрация уверенности в себе. Копирование внешних проявлений уверенного в себе человека (причем, гротескное копирование, которое здорово раздражает тех, кто его видит). Иногда самоуверенность — нормальное явление, например, у подростков, у совсем молодых людей — они просто еще не знают ни себя, ни жизни. У людей постарше самоуверенность — уже не очень хороший признак. И за ней, за самоуверенностью то есть, всегда стоят где-то глубоко скрытый страх плохо выглядеть в глазах окружающих и сомнения в своей компетентности.

Об уверенности в себе. Невежество чаще рождает уверенность… | by Alexander Lozhechkin

Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание
Чарльз Дарвин
Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности
Бертран Рассел

Я — очень неуверенный в себе человек. Хотя я знаю, что произвожу обратное впечатление. Впечатление человека, очень уверенного в себе, даже самоуверенного. Тем не менее, это факт. Я очень не уверен в себе и это подтверждается, в том числе, и многими опросами 360, которые проводили со мной.

Для тех, кто не знает: опрос 360 — это когда про кого-то просят оставить своё мнение его подчинённых (не люблю это слово, но тут иначе не скажешь), его руководителей, его peers (то есть людей, находящихся на одном уровне с ним) и его самого. Во всех таких опросах, которые проводили для меня, я всегда оценивал себя хуже, чем меня оценивали другие. Причём, когда я заполнял такой опрос уже не в первый раз, зная о такой своей особенности, то старался немного завысить свои ответы. Но всё равно оказывалось, что я свои способности и умения оцениваю хуже, чем другие. Поэтому я давно говорю, что моя скромность может сравниться только с моей красотой. Много раз получал этому подтверждения.

Ничего хорошего в этом нет, поэтому гордиться тут нечем. Важно оценивать себя адекватно, не завышая, но и не занижая самооценку. Не менее важно демонстрировать свою уверенность в себе окружающим. Так как чаще всего окружающие будут вам доверять и будут уверены в вас не больше, чем вы сами уверены в себе. Видимо, подсознательно ожидая, что по умолчанию люди скорее страдают завышенной, чем заниженной самооценкой. Что, кстати, правда.

Я всю жизнь боролся со своей неуверенностью в себе и, судя по тому, что я довольно часто произвожу впечатление уверенного в себе человека, у меня получается довольно неплохо вводить в заблуждение окружающих. Расскажу о своих секретах, как производить такое впечатление, а также о секретах, подсмотренных у других. Скорее всего, мои советы не универсальны и помогут немногим, рассказываю о своём собственном субъективном опыте.

Когда-то мне очень помог один тренер, имени которого я, к сожалению, не помню. Помню, что он утверждал, что он учил Стива Балмера выступать на сцене. А кто видел Балмера на сцене, не даст соврать, что трудно представить себе более уверенного в себе человека. Тренер тогда сказал мне, что для того, чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно ровно три вещи:
1. Говорить громко.
2. Делать паузы.
3. Делать широкие жесты.

Всё просто. Поясню теперь подробнее каждый пункт:

Говорить громко. На самом деле нужно говорить не только громко, но ещё и медленно. Хотя если говорить действительно громко, быстро говорить не получится. Тут стоит различать «орать» и «говорить громко». Орать не надо, надо просто говорить из глубины лёгких, вкладывая себя всего в слова. Причём, если есть микрофон, то нужно всё равно говорить громко. Потому, что микрофон — это усилитель. Он усиливает всё, что вы говорите и, если вы говорите тихо, он усиливает то, что вы говорите тихо. Говорить медленно тоже очень важно. Мы привыкли, наверное, ещё со школы и института, что если говоришь медленно, то это означает, что ты не знаешь, что говорить и мучительно подбираешь слова и вспоминаешь материал. Поэтому мы часто, чтобы показать уверенность и «знание материала» начинаем говорить очень быстро. И это как раз и производит очень плохое впечатление. Человеку, уверенному в себе, нет необходимости спешить. Уверенный человек говорит громко и медленно.
Делать паузы. Это невероятно важно. И невероятно сложно. Только очень уверенный в себе человек может позволить себе задержать свою речь на 10 секунд. Попробуйте. Даже в разговоре 1:1 с близким человеком. И паузы — это именно то, что предаёт весомость словам. Даёт возможность собеседнику переварить сказанное и оценить глубину и важность мысли. Уверенные в себе люди не боятся делать паузы, не боятся, что их перебьют или перехватят инициативу.
Делать широкие жесты. Это тот самый пресловутый body language (язык тела). Уверенный в себе человек не боится раскинуть руки в стороны, чтобы показать, насколько всеохватную идею он предлагает. Неуверенный в себе человек старается держать руки поближе к телу, прикасается к своему лицу, теребит ручку в руках. Хотите произвести впечатление уверенного в себе человека — делайте широкие жесты. Очень важно делая всё выше перечисленное, оставаться очень спокойным и не стать агрессивным. Агрессия — удел слабых и неуверенных. Уверенный в себе человек защищает, а не нападает.

Эти советы универсальны и пригодятся в любой ситуации — от разговора по телефону (да-да, проверьте сами — по голосу человека слышно, например, сидит он, стоит или лежит) или разговора 1:1, до выступления на тысячу человек. Но всё равно, это всё внешние проявления уверенности в себе, которые, при должной тренировке, довольно легко имитировать и производить впечатление на людей. Мои постоянные читатели знают, что я постоянно рассуждаю на тему «быть» или «казаться» и о том, насколько важно именно «быть», а не «казаться» и насколько это сложнее. Если вы сможете производить впечатление уверенного в себе человека, таковым на самом деле не являясь (как я), у этого есть большие минусы. Например, уверенного в себе человека не хвалят. Зачем? Мне вот как-то сказал очень близкий человек, когда я ему на это пожаловался:

— Тебя не хочется хвалить. Ты заходишь в комнату и на тебе написано большими буквами «смотрите, какой я офигенный!». Ну и зачем тебя хвалить, если у тебя и так всё хорошо? Тебя наоборот, хочется иногда профилактически покритиковать, чтобы не дай бог не зазнался.

Тому, кто на самом деле уверен в себе, похвала не так уж и нужна. А вот тому, кто только кажется уверенным с себе, таковым на самом деле не являясь, без похвалы тяжело. А тому, кто только внешне уверен, приходится непросто. Его и критикуют, и не хвалят (пока сам не напросишься, как в заметке «О критике и похвале»). Поэтому давайте поговорим и о том, как самому поверить в себя. Не скажу, что у меня это получается очень хорошо (см. выше). Я не уверен в себе, я очень сильно зависим от мнения других людей о себе. Очень огорчаюсь на критику в свой адрес и теряю мотивацию. Чрезмерно радуюсь похвале и поэтому подвластен лести. Но я с этим живу уже достаточно долго и попыток с этим что-то сделать предпринял изрядно. Так что, как у хронического алкоголика, у меня есть большой опыт борьбы с этим недугом.

Я много изучал материалов на эту тему, очень люблю собирать цитаты великих про неуверенность в себе (см. эпиграфы), поэтому набрал изрядно аргументов для того, чтобы успокоить себя и доказать самому себе, что быть неуверенным в себе (в глубине души) — это не плохо, а хорошо. Многие слышали о так называемом Эффект Даннинга — Крюгера (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0), который объективно доказывает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем больше он делает ошибок (что логично) и тем больше при этом он уверен в себе (что, на первый взгляд, не очень логично). И наоборот, чем человек компетентнее, тем ниже он оценивает свой уровень возможностей. Это происходит потому, что люди не очень компетентные просто не в состоянии оценить это. А люди компетентные часто понимают, что “знают, что ничего не знают”.

Это очень опасное исследование, так как вместо того, чтобы помочь человеку с заниженной самооценкой, оно даёт очень удобный аргумент — ты не уверен в себе, а это значит, что ты компетентен. На самом деле конечно корреляция не означает зависимости. Даже если предположить, что компетентные люди не уверены в себе, это ещё не означает, что неуверенные в себе — компетентны. Но даже если убрать это за скобки. Это исследование на неуверенных в себе людей — как исследование о пользе красного вина для алкоголиков. Даёт возможность расслабиться и перестать работать над собой.

Поэтому самый первый шаг здесь, как и в борьбе с любым недугом — признать себе наличие проблемы. Общественная мораль говорит нам, что быть скромным хорошо. И это действительно так. Только вот неуверенность в себе никакого отношения к скромности не имеет. Ничего хорошего в ней нет и поэтому не стоит себя утешать. Быть неуверенным в себе плохо и нет этому никаких оправданий. Неуверенность в себе ослабляет, делает чрезмерно зависимым от других людей.

Да, быть слишком самоуверенным ещё хуже. Люди с завышенной самооценкой встречаются сильно чаще, чем люди с заниженной. Их проблема ещё хуже. Они, как правило, не понимают, что их самооценка завышена. В отличие от людей с заниженной самооценкой оценкой. Поэтому опросы 360 очень полезны для того, чтобы выявить объективную картину.

И в борьбе с заниженной самооценкой важно не перегнуть палку и не превратиться в одного из напыщенных самоуверенных болванов, которых и так каждый второй. Как это сделать? Помимо признания проблемы, о чём я написал выше, я бы ещё посоветовал банальные вещи:
1. Постоянно ставить себя в ситуации, где проверяется уверенность в себе.
2. Узнавать себя.
3. Собирать обратную связь, причём аккуратно выбирать для этого людей: не тех, кто только ругает, и не тех, кто только хвалит.
4. Не бояться совершать ошибки и признаваться в них. Только очень уверенные в себе люди умеют это.

А ещё очень рекомендую для повышения уверенности в себе перечитать мою заметку “О жёлтом Порше”.

12 качеств уверенного в себе человека

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-08-16

Уверенность в себе принимает подчас самые разные формы, от кричащей заносчивости до тихой непреклонности, и подлинная уверенность, в отличие от напускной, имеет свои характерные признаки.

Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете — вы правы». Когда речь идет об уверенности в себе, одно можно сказать точно – уверенный в себе человек, в отличие от всех прочих, может дерзать и достигать, а также вдохновлять на это других.

Итак, учиться уверенности в себе, безусловно, важно, но что именно характеризует уверенного в себе человека? Мы выделили 12 ключевых качеств. Попробуйте культивировать их в себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

1. Ему не нужно причин для счастья

Счастливый человек с куда большей вероятностью окажется уверен в себе. Ведь прежде, чем быть уверенным в том, что он делает, он должен быть доволен тем, кто он есть. Уверенный человек способен наслаждаться самим фактом существования и получать удовольствие от своей деятельности, а не от реакции окружающих на ее результат.

2. Он не спешит судить

Уверенный в себе человек не судит других, потому что знает, что каждый хорош по-своему, и поэтому сравнивать себя с другими или принижать их, чтобы самому казаться лучше нет никакого смысла.

3. Он говорит «да» только если действительно хочет это сказать

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом показывает, что чем труднее вам сказать «нет», тем чаще вы переживаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенный человек знает, когда можно сказать «нет» и как сделать это так, чтобы собеседник вас понял. Уверенный человек знает цену своему слову и избегает таких фраз, как «я не уверен» и «не думаю, что смогу».

4. Он слушает больше, чем говорит

Уверенному человеку нет необходимости что-то доказывать, поэтому слушать для него куда важнее, чем говорить. Он знает, что имеет возможность узнать что-то новое, слушая других. Разговор для него интересен сам по себе, а не как возможность утвердиться за счет собеседника.

5. Он выражается однозначно

От уверенного в себе человека редко услышишь «не скажу наверняка» и «мне кажется». Он говорит однозначно и ясно, потому что знает, как трудно заставить людей себя слушать, и раз уж его готовы выслушать, выражаться нужно со всей определенностью.

6. Он ценит маленькие победы

Уверенный в себе человек любит ставить себе цели и достигать их. Такие маленькие победы активизируют андрогеновые рецепторы мозга, а они, в свою очередь, отвечают за мотивацию и вознаграждение. Повышенная активность андрогеновых рецепторов влияет на выработку тестостерона, что еще сильнее увеличивает уже присущую им уверенность в себе, поэтому несколько маленьких достижений могут обеспечить вас энергией на месяцы вперед.

7. Он держит себя в форме

Данные, предоставленные Восточным Исследовательски Институтом Онтарио показывают, что люди, уделяющие физическим упражнениям хотя бы два дня в неделю чувствуют себя куда более уверенными во всех сферах жизни. Их самооценка и отношение к своему телу также улучшаются. Помимо уверенности, вызываемой состоянием своего тела, такая практика даст вам мгновенный прилив эндорфина, вызванный физической активностью.

8. Он не охотится за чужим вниманием

Те, кто постоянно требует внимания, вызывают у окружающих только отторжение. Вместо того, чтобы стремиться к чужому вниманию, уверенный в себе человек старается распределить его равномерно. Если он заслуживает похвалу, то стремится обратить внимание на всех тех, кто ответственен за сделанное помимо него самого. Его самооценка зависит от него самого, поэтому ни похвала, ни признание для такого человека не имеют особенной ценности сами по себе.

9. Он не боится ошибиться

Такому человеку интересно высказать мнение, чтобы проверить, насколько оно жизнеспособно, и признание ошибки или опровержение со стороны никак не повлияет на его самооценку.

10. Он открыт всему новому

Увидев новую возможность, уверенный в себе человек пользуется ей, поскольку знает, что нельзя добиться успеха, даже не взявшись за дело.

11. Он ценит окружающих его людей

Неуверенного в себе человека характеризует постоянно присутствующее чувство собственной неуместности, поэтому порой он пытается оказаться в центре внимания и доказать свою ценность. Уверенный же человек, напротив, не испытывает этих метаний, и заинтересован в том, чтобы отметить заслуги других, а не напомнить о своих собственных.

12. Он не боится попросить о помощи

Уверенного в себе человека во многом определяет знание собственных сильных и слабых сторон. И если он чувствует свою неспопобность справиться с тем или иным делом, то наверняка попросит помощи, ведь содействие более сведущего человека поможет не только справиться с проблемой, но и даст возможность научиться чему-то новому.

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Без чего нет уверенности в себе

Неуверенность в себе – чуть ли не самая часто называемая слушателями вэбинаров причина личных проблем. Даже на вопрос «чего вам не хватает для 100%-ной любви к себе» люди часто отвечают – «уверенности».

В интернете много рекомендаций по повышению этой самой уверенности, и при определённых условиях они работают, но есть две вещи, без которых устойчивой, полноценной уверенности в себе не будет.

Первая из них – это ощущение, осознание собственной ценности. Это перекликается с вопросом предназначения, но гораздо шире, потому что своя ценность – это не только творческая и профессиональная реализация, это, в первую очередь, осознание нужности в этом мире и ощущение полного доверия к Вселенной, ведущей и обучающей нас.

Как осознать свою ценность?
И просто, и сложно одновременно. Начните обращать внимание на то, что вы делаете хорошо, перестаньте считать это само собой разумеющимся. Ваши дарования – они только ваши, ничьи больше, поэтому не нужно смотреть в чужие тарелки и думать о том, чего у вас нет. Подумайте всерьёз о том, что у вас есть, и как вы реализуете это в жизни. К примеру, вы отлично готовите, придумываете собственные потрясающие рецепты, гости всегда в восторге, и вы не придаёте этому значения, потому что привыкли. Теперь – внимание! Миллионы хозяек просто не способны придумать собственный мало-мальски пригодный рецепт, потому что им не дано, у них другие дарования. А вам – дано. Зачем-то. Задумайтесь – зачем? И как вы можете развить свой дар не только для личной пользы, но и для пользы мира?

И так – со всем, что вы умеете делать хорошо. Возможно, сегодня идея что-то давать миру вас не вдохновит, и это нормально. Это значит, что вы ещё не пришли в своём развитии к этому. Поэтому нужно двигаться, ставить цель это достичь. Если идея не воодушевляет, то хотя бы допустите, что вам это нужно, и что придёт время, когда вы с радостью будете отдавать. Потому что отдавание – это обязательная составляющая гармоничной жизни. Все мы хотим что-то получать – любовь, деньги, признание, успех, заботу. Но прежде нужно отдать. Сначала мы даём Вселенной (людям, природе, делу, т.д.), и только потом она – нам. Это закон, и иначе он не работает.

Если отдавать не хочется, то просто начните это делать – аппетит придёт во время еды. В нашем примере, когда вы великолепно готовите, можно создать кулинарный блог, группы в социальных сетях, выкладывать свои рецепты туда. Искать единомышленников, выпускать брошюры, сотрудничать с кафе и ресторанами, собирать в клубах мастер-классы, завести свой видео канал и транслировать туда ролики. Это и будет реализация вашего таланта с пользой для мира. Вы начнёте полноценно давать и почувствуете, что вы вовсе не песчинка, не камешек в море, вы – нужная и важная часть мира, и это будет питать и растить вашу уверенность в себе.

Второй аспект, без которого невозможно обрести уверенность, это ответственность. Если до сегодняшнего дня вы не брали ответственность за происходящее с вами на себя, то для уверенности не было фундамента. Ответственность – это базовый, основной критерий духовной зрелости. Случается ли так, что в происходящем с вами вы вините кого-то или что-то? Нет денег – это кризис, нет здоровья – врачи не умеют лечить, нет радости – такая жизнь, чему радоваться-то?

Практическая работа по определению и взятию на себя ответственности может вестись и самостоятельно. Возьмите ручку и бумагу (не надо в уме, это совершенно не то) и выпишите в столбик все случаи, когда вы перекладываете на кого-то или что-то свою ответственность. Т.е., любое недовольство надо вытащить на свет и рассмотреть – с высокой долей вероятности, там найдётся перекладывание своей ответственности на других. К примеру, заболтались по телефону и пересолили ужин; виновата подружка, которая не вовремя позвонила с разговорами. Однако же, это ваше действие, а значит, и ваша ответственность. Во второй колонке, напротив, напишите 3-5 предложений о том, как вы берёте свою ответственность в этой ситуации. Пример: «Качество приготовленного мною ужина – это полностью моя ответственность. Разговаривать или не разговаривать во время его приготовления с подругой, это был мой выбор и моё решение. Сейчас я убедилась, что у меня не получилось делать два дела одновременно качественно, поэтому я полностью беру свою ответственность на себя и на будущее теперь знаю, что надо выбирать заниматься чем-то одним, чтобы дело было сделано хорошо. Спасибо моей подруге за то, что научила меня этому и помогла увидеть, как разделять и брать свою ответственность». Примерно так.

Скорее всего, у вас наберётся немало пунктов в левой колонке, и работа займёт какое-то время. Занимайтесь этим вдумчиво, не спеша, оно того стоит. И так, шаг за шагом, вы будете обретать новый взгляд на вещи, которые считали фатальными, от вас не зависящими. Вы начнёте видеть, что, оказывается, очень на многое можете влиять, и ваша уверенность в своих силах будет усиливаться и крепнуть.

Т.е., резюмирую: осознание собственной ценности и принятие своей полной ответственности – это две фундаментальные вещи, без которых полноценной уверенности в себе не будет, как ни старайся. Не помогут ни медитации, ни аффирмации, ни советы из журналов, это все полумеры, создающие иллюзию решения проблемы. Но как не поставить прочный дом без фундамента, так и не обрести уверенность в себе без этих двух важнейших вещей.

С любовью,

Юлия Соломонова
тренер, консультант по личностному росту,
автор проекта “Жизнь в радость”

Источник

В избранное

Не хватает уверенности в себе? Психолог объясняет, как с этим справиться

Есть мнение, что среднестатистический белорус всем хорош — и трудолюбивый, и умный, и талантливый; недостает только уверенности в себе. На общем фоне открыто заявлять о своих интересах — значит «высовываться». Признавать ответственность за свои решения и в итоге судьбу кажется не нормой, а исключением из правил. HEALTH.TUT.BY описал типичные ситуации из жизни неуверенных в себе людей — а психолог и семейный психотерапевт Ольга Андреева помогла с ними разобраться.

Ольга АндрееваПсихолог, семейный психотерапев

Я часто ощущаю неуверенность в себе. Но разве это не нормальные здоровые сомнения, которые бывают у каждого?

Сомневаться нормально не в себе — а в навыках (профессиональных, коммуникативных и т. д.), шансах в конкретной ситуации. Например, человек идет на собеседование, но у него нет гарантии, что его компетенции соответствуют требованиям данного места работы.

На мой взгляд, базовое понятие, которое лежит в основе уверенности (или неуверенности) в себе, — это понимание своей человеческой ценности. Если нет ощущения, что ты ценный и достойный человек, любая критика навыков или квалификации перечеркивает тебя как личность. Она вызывает сильные эмоции, достаточно болезненные. В таком случае тяжело воспринимать замечания, появляется много страхов: остаться без работы, без средств к существованию.

В то же время человек с ощущением своей ценности смог бы трезво оценить свои навыки. Если нужно, повысить квалификацию или снизить уровень своих притязаний в плане работы. Но чужая критика не затронет его общее ощущение себя как достойного человека.

Со стороны кажется, что другим проще демонстрировать уверенность в себе. Откуда это берется?

Истоки неуверенности в себе зачастую следует искать в нашем детстве. Когда ребенок растет в атмосфере уважения, у него появляется осознание своей ценности — которое он после реализует во всех сферах жизни: в семье, в работе. Это не значит, что ему не делают замечаний относительно поведения; это значит, что ребенка критикуют, сохраняя уважение к нему как к личности.

Есть и еще один важный момент — и здесь мы не сможем обойтись без обращения к политике. По сути дела, идеология любой страны направлена на формирование определенного представления о ценности человека: в одних системах он ценный, в других нет. На фронтоне Оперного театра города Карлсруэ в Германии я видела светящуюся цитату: «Достоинство человека неприкосновенно» — так начинается Конституция этой страны. Понимаете, какой в этих словах смысл? Те же идеи есть во Всеобщей декларации прав человека, Декларации прав ребенка, других документах.

Когда человек убежден в том, что он достоин и ценен, это лучшая основа для формирования уверенности в себе. Но если ты слышишь: «Ты никто, права голоса не имеешь и твое мнение никого не интересует» — и в семье, и в самом широком социальном контексте, ни о какой уверенности в себе для большинства речи быть не может. Поэтому уверенность в себе определяется и системой правления в стране, где человек вырос. Уверенных в себе в тоталитарной и авторитарной системе может быть немного. Часть из них — борцы против тоталитаризма, часть — люди с так называемой уверенностью психопата, для которых жизнь другого не является ценностью.

Я неуверенный в себе, но уже взрослый. Можно ли себя перевоспитать?

Повлиять на проблему во взрослом возрасте сложнее. Проще всего посоветовать обратиться к психологу. Но мне кажется, можно попытаться справиться и самому. Если понимаешь, в чем твой «дефект», есть шанс его скорректировать.

Я бы порекомендовала книгу «Тренинг уверенности в себе» Мануэля Смита. В ней есть упражнения, чтобы тренировать уверенное поведение и научиться противостоять манипуляции. Один из признаков уверенного в себе человека — способность говорить «нет». Родители иногда спрашивают у психолога: «Как добиться послушания от ребенка? Как сделать так, чтобы он подчинялся?» Я в таких случаях отвечаю: «Вы можете воспитать его послушным — но для всех. Когда за углом школы вашему ребенку предложат наркотики, он тоже не сможет отказаться». Нам, как родителям, иногда приходится выслушивать «нет» от ребенка, сталкиваться с его сопротивлением — но зато мы можем не сомневаться, что у него есть навык защищать свои границы.

Из-за неуверенности мне тяжело принимать даже несерьезные решения. Как научиться определяться?

Когда людям трудно принять решение? Самый простой ответ: когда они не готовы от чего-то отказаться. Когда хочется усидеть на двух стульях. Мужество принять решение — это готовность отказаться от одной из возможностей.

Вторая причина, по которой человеку трудно решать за себя, — слабое представление о своих жизненных ценностях. Если составить список их с точки зрения приоритетности, легко принять решение в пользу наиболее важного в данный момент. К тому же фиксация на бумаге помогает процессу осмысления.

Например, женщина учится в аспирантуре и забеременела. Ее терзают сомнения: как долго быть в декретном отпуске? Ей нравится заниматься научными исследованиями, но и хорошей матерью тоже хочется быть. Я бы у нее спросила: «Что для вас приоритетнее на данном этапе: научные исследования или материнство?» Подумав, она может сделать осознанный выбор. Например, ответить: «Я понимаю, что младенчество — это важнейший этап в отношениях матери и ребенка. За работу мне вряд ли дадут Нобелевку. Я сосредоточусь на ней позже, когда малыш подрастет». Важно понимать, что приоритеты могут меняться. Для женщины с младенцем материнство зачастую первоочередная ценность, а с «ребенком» лет 25 нет: важнее будут отношения с мужем, профессиональное развитие, самореализация.

Так как в своих решениях я не уверен, проще, когда другие решают за меня. Хороший ли это выход?

Цена того, что за тебя кто-то принимает решение, — в том, что оно будет не в твою пользу. Будь готов к тому, что другой человек прежде всего реализует свои интересы, ценности и видение ситуации. Зачем учитывать мнение того, кто со всем согласится? Способность брать ответственность за свою жизнь — одна из основ для принятия решений.

Особенно неуверенно чувствую себя, когда нужно пробовать новое. Как не бояться, что не получится?

Нужно начинать маленькими шажочками. Когда ребенок в прямом смысле делает первые шаги, любящие родители подбадривают его: «Ты молодец, все получится». Странно было бы ругать малыша: «Дурак, упал, и два шага пройти не можешь, не оторвавшись от дивана!» Если у взрослого человека нет базовой уверенности в себе и некому его поддержать, пусть начинает с простого и хвалит себя за небольшие успехи: «Я молодец. Уже что-то делаю для того, чтобы моя жизнь поменялась». Если делать маленькие шаги и убеждаться в том, что у тебя получается, уверенность будет расти, и результаты появятся.

Самоподдержка особенно актуальна для тех, в ком живет сильный внутренний критик. В сознании словно звучит голос из детства: родителей, бабушки, строгого учителя — который придирается, вызывает чувство вины, обесценивает. С внутренним критиком не нужно вступать в дискуссии, его лучше просто оставить за дверью. А себе сказать: «Я попробую, у меня получится. Я всегда могу попросить помощи у тех, кто умеет лучше».

Моя неуверенность проявляется и в спорах. Как научиться отстаивать свое мнение?

Есть простой прием, чтобы осмелиться высказать свою позицию: использовать смягчающие словосочетания, которые сделают высказывание менее категоричными — «по моему мнению», «мне так кажется», «возможно, я ошибаюсь». Говори о своих идеях как о предположениях, и с тобой будут разговаривать: даже если высказал самую нелепую мысль, тебя поправят, но не осудят. Другое дело, если человек говорит ерунду и делает это агрессивно, без уважения к собеседнику — нарвется на встречную агрессию.

Важно иметь представление о социальной иерархии. Если есть конфликт с начальником, который не нравится как человек, вряд ли хватит ресурсов его переспорить — проще уйти. Трезво смотрите на вещи: мы встраиваемся в иерархию, если она соответствует нашим ценностям, — или ищем себе другое, более подходящее место. Не стоит тратить жизнь на такую борьбу. То же касается споров людей с разными системами ценностей. Одни говорят: «Демократия лучше» — другие: «Тоталитаризм наше все». Смогут ли они договориться? Нет.

Буду демонстрировать уверенность в себе, другие посчитают меня выскочкой. Уверенных не любят?

Важно понимать, что, какими бы мы ни были — уверенными в себе или наоборот — окружающие все равно не будут нас любить. Хотите всеобщей любви? Для это придется стать Аллой Пугачевой. Предлагать продукт, который всем нравится. Если речь не о маме, то вся другая любовь не является безусловной. Люди проявляют к вам интерес, когда вы предлагаете им что-то ценное.

Маловероятно, что, подчиняясь, подстраиваясь и сидя под веником, вы заработаете всеобщую любовь. Да и нам в действительности важно, чтобы любовь к нам испытывали особо ценные в нашей жизни люди (которых немного) — а не все подряд.

Чтобы сохранять хорошие отношения с людьми, важно видеть разницу между самоуверенностью и уверенностью в себе. Первое — это позиция: «Я ценнее, чем другие». Второе — это идея: «Я ценный человек, и другие люди тоже ценны — не больше и не меньше меня».
Читать полностью: https://health.tut.by/news/psychology/691019.html

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что это не ваша вина.

Факторы, влияющие на низкую самооценку, сочетаются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль. Но не унывайте — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Кое-что из того, что формирует нашу уверенность в себе, заложено в нашем мозгу при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы вас ошеломить, а для того, чтобы вы знали, что не должны винить себя за свою самооценку.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных повышающих уверенность химических веществ, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут быть ингибированы определенными генетическими вариациями.Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.

Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, уйдете от ситуации.

Поведенческое торможение — это еще не все плохо. Нам нужны люди в мире, которые не бросаются импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе может ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже к ощущению собственной бесполезности.Здесь я расскажу о нескольких.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие — все это может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаруживаете, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете мучения или стыд за свои переживания, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей изначальной семье, может повлиять на нас еще долгое время после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал вас с другими или говорил вам, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете эти послания с собой сегодня.Проблемы родителей с психическим здоровьем и злоупотребление психоактивными веществами также могут изменить ваши отношения с миром.

Издевательства, домогательства и унижение. Издевательства в детстве могут повлиять на вашу уверенность в том, что касается внешнего вида, интеллектуальных и спортивных способностей, а также в других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослом возрасте, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может снизить вашу готовность говорить за себя или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины склонны больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовое и культурное происхождение и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о своем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».

Дезинформация

Отсутствие уверенности в себе может происходить из-за незнания «правил» игры на уверенность.Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм — это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы начнем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — большой шаг к ее повышению.

Доверие Essential Reads

Мир вокруг нас

Многие сообщения в СМИ созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя нуждающимися.Компании, которые хотят продавать вам продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто с того, что создают «проблемы» с вашим телом, которые вы никогда бы не заметили иначе. (Фильм « Дрянных девчонок » незабываемо отразил эту идею: главная героиня, впервые попавшая в американскую среднюю школу после многих лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая клика стоит у зеркала, критикуя себя. «Моя линия волос такая странная, — говорит один. — «Мои ногтевые ложа — отстой!» — заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения доходят до дома. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодель в придачу. Но помните: все, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Их просто не выставляют на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с незащищенностью: мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными роликами. — Стивен Фуртик

Беспокойство и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если вам уже поставили диагноз тревожного расстройства или депрессии и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, пройти ее вместе. Смело с вашей стороны устранять камни преткновения в отношении уверенности в себе, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.

Вопросы для рассмотрения:

Какие из факторов, описанных в этом разделе, больше всего вам нравятся?

Какие конкретные жизненные события, по вашему мнению, оказали наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги:

1. Пройдите тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вам также может понравиться потратить некоторое время, отвечая на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.

2. Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начни здесь.

3. Избегайте этих ловушек самоуверенности («13 вещей, которые самые уверенные люди, которых вы знаете, никогда не делают»).

4. Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Настоящая причина того, что ваша самооценка низка — и как это исправить

Фото Ник Уэрта.

В глубине души считаете, что вы не так хороши, как другие люди? Пробовали позитивно мыслить и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему занижаете самооценку?

Ошибка, которую мы совершаем, когда дело касается внутренней стоимости

Самая большая ошибка, которую мы делаем в отношении самооценки, — это то, что мы думаем, что это всего лишь мысль . Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, нам станет лучше.

Негативные мысли на самом деле являются признаком низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе как о , обладая уважением, мы принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, — это работа, для которой у нас нет полного набора навыков, или что-то, что мы на самом деле испортили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, с презентацией.

Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем, , найти рациональные способы справиться с этим — получить помощь по речи от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка нерациональна. Мы можем иметь лучшую работу, хорошее здоровье, кучу денег и при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не связана с проблемами сегодняшнего дня.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: brett jordan

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если была одна эмоция, которая снижает самооценку, это позор. Нам стыдно за то, кто мы есть и что пережили.

Настоящие триггеры низкой самооценки

Переживания, которые приводят к потере чувства собственного достоинства:

Жестокое обращение с детьми.

Одна из наиболее частых причин низкой самооценки — это физическое или сексуальное насилие в детстве.Пытаясь понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другая детская травма.

Это может выглядеть как смерть одного из родителей или брата или сестры, внезапный уход одного из родителей, потеря дома, издевательства или что-то еще, что сильно повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE’s.

Неблагоприятные детские переживания, или ППД, — это психологический термин, обозначающий очень сложные переживаемые детьми вещи, которые не всегда можно квалифицировать как «травмы».Это может включать такие вещи, как пренебрежение, детство в бедности, алкоголик или больной родитель, насилие одного из родителей по отношению к другому, посадка члена семьи в тюрьму и развод родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители старались изо всех сил, но не обладали нужной информацией.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточная привязанность — связаны с низкой самооценкой.

Фонд Джосфа Раунтри в своем отчете о низкой самооценке утверждает, что «наибольшее влияние на самооценку оказывают родители человека. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют значительную роль ».

Плохое прикрепление.

Теория привязанности полагает, что для того, чтобы вырасти взрослым, у которого будут здоровые доверительные отношения, в ранние годы вам понадобится попечитель, которому вы можете доверять, чтобы он всегда был рядом и принимал вас.Без этого мы растем не только с проблемами в общении с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, недостаток внутренней ценности вызван набором убеждений в том, что мы нехорошие, и все это порождено опытом, подобным описанному выше. Отрицательные основные убеждения звучат так:

все лучше меня
меня не любят
, если бы кто-нибудь знал меня настоящего, никто бы меня не узнал
что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня была лишь низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

У вас был разрыв, и теперь у вас нет собственного достоинства. «Я был очень уверен, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роли жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо большую часть своей жизни, а в глубине души не любим самих себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большим неприятностям. Пока мы не столкнемся с нашим прошлым, , мы всегда будем убегать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный паттерн.

Исследование 2018 года показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой саботируют отношения своими плохими навыками, прося поддержки.Неаккуратные методы, такие как нытье, грусть и дуться, приводят к отрицательной реакции со стороны партнеров.

К чему ведет низкая самооценка?

Общие красные флаги низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне полюбить и ценить себя?

Для начала давайте посмотрим, что НЕ поможет. Позитивное мышление, упорство в себе, притворство, будто вы чувствуете себя лучше, чем на самом деле, игнорирование того, что вы чувствуете, и надежду, что это просто исчезнет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют серьезного рытья. Есть методы, которыми вы можете начать работать с собой уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, чтобы проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы взаимоотношений и бытия, которые мягко, но верно поднимут ваше уважение.

Готовы серьезно задуматься о самооценке? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных регионах.Не в Лондоне или Великобритании? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорить из любого места с помощью онлайн-терапии.

У вас все еще есть вопрос о самооценке или вы хотите поделиться своим личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что все комментарии модерируются, чтобы защитить наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

Как неуверенность в себе влияет на вашу жизнь и карьеру?

Многие из моих клиентов страдают от неуверенности.Это высокообразованные и талантливые женщины. Но в какой-то момент своей жизни они позволили отрицательной обратной связи или ситуациям подорвать их самооценку, и это продолжало ежедневно влиять на их производительность и успех.

Буквально на прошлой неделе я спросил одну из своих клиентов, может ли она вспомнить время в своей жизни, когда она была более уверенной в себе. Она подробно рассказала о своем прекрасном детстве и выдающихся успехах в учебе. Она всегда чувствовала себя компетентной и способной справиться с любой ситуацией на работе.Но затем произошел конкретный инцидент, который ее спровоцировал. Несколько лет назад один из ее боссов сказал ей: «Ты не такой умный, как думаешь». И это сработало. Это заявление высвободило ее глубокий посеянный страх, что она недостаточно умна или хороша, чтобы добиться успеха.

Когда срабатывает и активируется ограничивающее убеждение, ваше мировоззрение меняется. Вы видите все через новый фильтр. Вы ежедневно ищете подтверждения того, что вы недостаточно умны. И, конечно же, вы всегда найдете что-то, подтверждающее это убеждение.Например, на встрече кто-то высказывает мнение, отличное от вашего. Вместо того, чтобы признать комментарий или быть открытым для его обсуждения, вы молчите или сразу же занимаетесь защитой и начинаете ругать себя. «Почему я не подумал об этом? Очевидно, я недостаточно умен! »

Это всего лишь один пример от одного клиента, но я видел это снова и снова с женщинами, с которыми работаю. Отсутствие уверенности в себе влияет на их способность полностью раскрыть свой потенциал. Независимо от того, является ли причиной перфекционизм или синдром самозванца, негативный разговор с самим собой подрывает их уверенность, поскольку они ищут доказательства того, что в конечном итоге они не добьются успеха.Это самоисполняющееся пророчество.

Хорошая новость в том, что мы можем перестроить наш мозг с помощью сосредоточенности и намерений. И хотя наши страхи и ограничивающие убеждения не исчезнут полностью, со временем они теряют свою власть над нашими повседневными мыслями и действиями. Практика осознанности и медитации способствует созданию новых нервных путей, а постоянное повторение положительных мантр способствует более позитивному мышлению и разговору с самим собой.

Во время работы с клиентами я часто даю им упражнения на эту тему и прошу их подумать о том, как бы изменились их жизнь и карьера, если бы они были более уверены в себе.

Вот несколько отзывов от клиентов.