Понятие о стрессе и дистрессе: Запрашиваемая страница не найдена

Содержание

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития


На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии


Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

Рост напряжения

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

  • конфликты с близкими и друзьями;
  • безработица и долги;
  • переутомление, отсутствие отпуска;
  • хронические заболевания и лишний вес
  • недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Его называют Эйнштейном медицины…К 100-летнему юбилею Ганса Селье

Авторы: А.Г. Резников, член-корреспондент НАН и АМН Украины, Институт эндокринологии и обмена веществ им. В.П. Комиссаренко АМН Украины, г. Киев

В когорте ученых ХХ ст., оказавших решающее влияние на развитие теоретической и клинической медицины, имя Ганса Селье (1907-1982) занимает одно из самых почетных мест. Неоценим его вклад в различные области знаний – эндокринологию, патофизиологию, философию, социологию и психологию. Научные взгляды Г. Селье прошли проверку временем и признаны во всем мире, хотя ученый был незаслуженно обойден Нобелевской премией. Столетний юбилей Селье дает повод для объективной оценки его научной деятельности и ее значения для современной медицины.

Биографическая справка
Ганс Гуго Бруно Селье родился 26 января 1907 г. в Вене в семье военного врача-венгра, который имел частную хирургическую клинику в словацком городке Комарно, оказавшемся после распада Австро-Венгерской империи на территории Чехии. Он получил прекрасное образование в лучших учебных заведениях – университетах Праги, Рима, Парижа, стажировался по стипендии Рокфеллера в Университете Джона Хопкинса (США). Начав в 1929 г. научную деятельность ассистентом кафедры экспериментальной патологии Немецкого университета (Прага), Селье после защиты диссертации на степень доктора философии по медицине (1931) эмигрировал в Канаду. Он продолжил научную работу на кафедре гистологии Университета МакГилла (Монреаль) и в 1942 г. получил степень доктора наук. С 1945 г. в течение более 30 лет (до ухода на пенсию в 1977 г.) Селье возглавлял Институт экспериментальной медицины и хирургии Монреальского университета. В университете он создал специальную библиотеку по проблемам стресса. С 1979 г. до ухода из жизни (16 октября 1982 г.) был президентом основанных им Международного института стресса и Фонда Ганса Селье.
Научное наследие ученого насчитывает 39 книг и более 1700 статей, написанных самостоятельно или в соавторстве с многочисленными учениками и сотрудниками. Его любимая книга под названием «Стресс без дистресса» была переведена на русский язык, как и ряд других: «Очерки об общем адаптационном синдроме», «Профилактика некрозов сердца химическими средствами», «На уровне целого организма», «От мечты к открытию».
В ознаменование научных заслуг Селье был избран членом Королевского общества Канады и почетным членом многочисленных отечественных и зарубежных академий и научных обществ, почетным доктором 43 университетов, удостоен высшей государственной награды – Ордена Канады.
Открытый и доброжелательный человек, владеющий десятью языками, Селье имел обширные личные и научные контакты с коллегами во всем мире, часто приезжал с докладами в Советский Союз. Автор этой статьи помнит, как охотно откликнулся ученый на предложение написать статью для научного сборника «Новое о гормонах и механизме их действия» (1977), посвященного 70-летнему юбилею украинского академика В.П. Комиссаренко. Кроме научных работ, перу Селье принадлежат популярные книги и статьи, посвященные медицинским, социально-этическим и психологическим проблемам стресса.

Стресс, адаптация и резистентность
Сравнение Селье с Эйнштейном не случайно. Подобно великому физику, Селье обладал чрезвычайно развитым даром абстрактного мышления. Это помогло ему совершить главное свое открытие – явления стресса и общего адаптационного синдрома как основы формирования неспецифической резистентности организма.
Научная работа Ганса Селье зиждилась на трех китах – наблюдении, размышлении и экспериментальной проверке научных гипотез. Ученый признавался: «По своим склонностям я морфолог и хирург-экспериментатор». Его исследования – это классика патологической физиологии, изучающей общие и основные закономерности возникновения, развития и исхода болезней, патологических состояний и процессов. Однако ученый пошел дальше, распространив созданное им учение о стрессе и адаптации на весь мир живой природы. Идеи Ганса Селье «оплодотворили» не только медицину, но и биологическую науку.
По замечанию Селье, стресс – понятие абстрактное. Из-за отсутствия четкой дефиниции термина «стресс» он используется весьма широко в разных отраслях науки и даже в повседневной жизни. Понятие стресса распространили на все уровни организации живой материи: от одноклеточных организмов и растений до высших животных организмов, от клеточных органелл – до целого организма.
Разнообразные изменения в организме, возникающие под влиянием вредных факторов, часто рассматривают с позиций учения о стрессе, хотя это не всегда оправдано. Известно, что каждое заболевание имеет свои особенности этиологии и патогенеза. Врачам известны специфические проявления инфекционных, нервно-психических, соматических болезней, механической травмы, интоксикации, радиационного поражения и т. д. Однако существуют и общие механизмы реактивности организма. Еще выдающийся американский физиолог Уолтер Кеннон обратил внимание на роль симпатоадреналовой системы в реакции организма на раздражения чрезвычайной силы, будь то эмоциональное возбуждение, механическая травма или нечто другое. Возбуждение симпатического отдела автономной нервной системы и резкое повышение в крови содержания «аварийного гормона» адреналина срочно мобилизует энергетические ресурсы и другие защитные силы организма.
Селье первым обнаружил системный стереотипный ответ организма – стресс (англ. stress – напряжение) на воздействия внешней и внутренней среды (стрессоры), грозящие нарушением гомеостаза и возникновением болезни. Помимо нервного компонента ответа организма, он доказал вовлечение в него эндокринной и иммунной систем. В связи с этим можно утверждать, что именно Селье стоял у истоков современных представлений о единой нейро-иммунно-эндокринной регуляции функций организма в норме и при патологии.
Справедливости ради следует отметить, что такие экспериментальные и клинические феномены, как пептические язвы желудка, инволюция тимико-лимфатических тканей, морфологические изменения в коре надпочечных желез под действием повреждающих агентов были по отдельности известны и раньше. Например, А.А. Богомолец описал патологические изменения в коре надпочечных желез при дифтерийной интоксикации. Однако только Селье удалось объединить эти феномены в единый синдром и понять их биологический смысл.
Поскольку сила воздействия стрессоров на организм различна и, соответственно, различна степень выраженности вызванных ими изменений, Селье предложил различать эустресс и дистресс. Эустресс – это состояние напряжения адаптационных резервов организма (адаптационной энергии, по Селье), вызванное стрессорами умеренной силы, которое, по сути, является физиологическим состоянием, ибо человек непрерывно подвергается воздействиям изменяющихся условий природной и социальной среды. Более того, эустресс тренирует и укрепляет адаптационные системы организма, то есть необходим для поддержания высокого уровня здоровья.
Сильные и продолжительные стрессогенные воздействия вызывают состояние дистресса, исходом которого может быть выздоровление, возникновение хронического заболевания или же смерть. Именно дистресс имеет непосредственное отношение к медицинским аспектам учения о стрессе.
По воспоминаниям Г. Селье, еще в студенческие годы он задумывался над тем, почему различные по своей природе болезни наряду со специфическими симптомами имеют множество одинаковых проявлений: отсутствие аппетита, мышечная слабость, плохое настроение, повышение температуры тела и др. Впоследствии идея неспецифической реакции организма на болезнетворные агенты заняла центральное место в его исследованиях.
В 1936 г. молодой ученый вводил лабораторным крысам неочищенные вытяжки яичников, пытаясь изучить свойства содержащихся в них гормонов. Оказалось, что наблюдаемые в организме изменения – гипертрофия коры надпочечных желез, атрофия тимуса и лимфатических узлов, множественные язвы слизистой кишечного канала – имеют неспецифический характер, обусловленный не гормонами яичников, а токсическими примесями в экстрактах. Выяснилось, что аналогичная патологическая триада возникает и при других патогенных воздействиях (инфекции, интоксикации, массивная кровопотеря, травма, гипо- и гипертермия и т. д.). Небольшой публикацией Ганса Селье в журнале Nature (1936), в которой он описал синдром, вызванный различными повреждающими агентами, было положено начало учению о биологическом стрессе.
В патогенезе всех заболеваний принято различать собственно повреждение и компенсаторно-приспособительные реакции организма. Именно с этих позиций Селье оценил комплекс изменений, вызываемых стрессом, и позже назвал его «общим адаптационным синдромом». Защитная роль синдрома заключается в формировании неспецифической резистентности организма к патогенным агентам независимо от их природы. Совокупность таких стереотипных неспецифических реакций, как гиперемия, фагоцитарная инфильтрация, тромбоз капилляров и др. в очаге повреждения (ожог, механическая травма, воспаление) Селье назвал «местным адаптационным синдромом».
Принято различать три основные группы стрессоров: средовые (физические, химические, биологические воздействия), психоэмоциональные и социальные.
Общий адаптационный синдром имеет три стадии развития, которые четко прослеживаются при состояниях дистресса, вызванных сильным эмоциональным потрясением, отравлением, кровопотерей, отморожением, ожогом, хирургическим вмешательством и т. д. Первая стадия – тревога, в пределах которой различают шок и противошок. Во время шока снижается артериальное давление, уменьшается частота дыхательных движений и сокращений сердечной мышцы, снижаются температура тела, тонус скелетных мышц, содержание глюкозы в крови, повышается проницаемость стенок капилляров, сгущается кровь, что сопровождается распадом белков, инволюцией лимфоидной ткани, появлением геморрагических высыпаний и изъязвлений на слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Шок сменяется противошоком – включением механизмов противодействия повреждению. В ответ на гиповолемию усиливается секреция ренина почками и образование ангиотензина II, который повышает сосудистый тонус и усиливает синтез и секрецию альдостерона корой надпочечных желез. Возрастает секреция адренокортикотропного гормона (АКТГ) и глюкокортикоидных гормонов (кортизола, кортикостерона), эндогенных опиоидов. Учащается дыхание, сердцебиение, повышаются температура тела, уровень глюкозы и ненасыщенных жирных кислот в крови, уменьшается содержание гликогена в печени. Благодаря описанным изменениям улучшается кровоснабжение и доставка питательных веществ и кислорода в мозг, сердце, скелетные мышцы.
Стадия тревоги сменяется стадией резистентности. Ключевой процесс этой стадии – гипертрофия коры надпочечных желез, увеличение их функциональных резервов, переход системы «гипофиз – кора надпочечников» в стабильный режим функционирования с нормализацией уровня глюкокортикоидов в крови. Эти гормоны противодействуют воспалению, уменьшают сосудистую проницаемость, стимулируют глюконеогенез, тормозят реакции гуморального и клеточного иммунитета. Изменяется секреция и других гормонов, например уровень в крови гормона роста, пролактина, инсулина растет, а тироксина и половых гормонов снижается. Активизируются анаболические процессы – синтез белка и других биополимеров. Организм борется с недугом и адаптируется к стрессору, то есть переходит в синтоксическое состояние (совместимость со стрессором) благодаря формированию неспецифической резистентности.
Прилагательное «неспецифическая» к слову «резистентность» означает, что она имеет перекрестный характер. В экспериментах Селье некроз миокарда, вызываемый введением протеолитических ферментов, удавалось предотвратить предварительной физической нагрузкой. Другой пример: уменьшение интенсивности местного воспаления после частичного кровопускания. Издавна известный защитный эффект закаливания холодом в отношении инфекционных и других заболеваний тоже является иллюстрацией феномена неспецифической резистентности.
Если адаптационные резервы недостаточны, чтобы противостоять патогенному агенту на протяжении всего срока его действия (кататоксическое состояние), наступает их истощение, что означает переход в третью стадию. Клиническая картина стадии истощения в значительной степени определяется развитием абсолютной или относительной функциональной недостаточности коры надпочечных желез и проявляется такими симптомами, как преобладание катаболизма белков и жиров, исхудание, малоподвижность, мышечная слабость, апатия, отсутствие аппетита, артериальная гипотония, гипотермия. В случае выживания очень высок риск развития сердечно-сосудистой патологии, онкозаболеваний, иммунной недостаточности, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможен и летальный исход, когда напряжение функциональных систем организма, нацеленных на повышение его устойчивости к стрессору, оказывается причиной их последующего истощения, несовместимого с жизнью.
Селье ввел представление о болезнях адаптации, рассматривая их как результат нарушения равновесия между провоспалительными (альдостерон, дезоксикортикостерон) и противовоспалительными кортикостероидами (кортизол, кортикостерон). К болезням адаптации относятся ревматоидный артрит, красная волчанка и другие системные коллагенозы, инфекционно-аллергическая форма бронхиальной астмы, нефрокальциноз, поражения сердца и сосудов и др. Их возникновение облегчается так называемыми обусловливающими факторами – нерациональным питанием, переутомлением, интоксикацией, переохлаждением.
Современная наука обогатила учение Селье многочисленными фактами, раскрывающими механизмы стресса. Показано, что практически неизбежными спутниками стресса являются активация свободнорадикального и перекисного окисления липидов и белков (оксидативный стресс), повреждение или структурно-функциональная модификация клеточных мембран и органелл (клеточный стресс), образование митохондриальных пор с выходом из митохондрий индукторов апоптоза, синтез белков теплового шока, цитокинов, лейкотриенов, индукция синтеза эндотелинов, простагландинов, оксида азота.
Значительное развитие во всем мире получили исследования относительно нейроэндокринной регуляции системы «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечных желез» и других эндокринных органов при стрессе. В частности, изучается роль регуляторных нейропептидов головного мозга в реакциях стресса. К стимуляции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы имеют непосредственное отношение гипоталамические нейромедиаторы и пептиды – норадреналин, кортиколиберин, вазопрессин, возбуждающие аминокислоты, а также некоторые интерлейкины, фактор некроза опухоли, продукты пероксидации, оксид азота. Наряду с этим существуют нейроэндокринные механизмы, ограничивающие чрезмерную активацию секреции АКТГ и кортикостероидов. Прежде всего, сами кортикостероиды через рецепторы гиппокампа частично тормозят вышеуказанные механизмы стимуляции. В мозгу роль «ограничителей» выполняют b-эндорфин, g-аминомасляная кислота, дофамин, серотонин, гормон шишковидного тела мелатонин.

Онтогенетические и гендерные аспекты стресса
Критериями уровня стресса в клинической практике и при проведении экспериментальных исследований являются такие показатели, как содержание в крови и моче глюкокортикоидных гормонов, катехоламинов и их метаболитов, интенсивность хемолюминесценции крови, содержание в ней продуктов перекисного окисления липидов и др. При этом следует учитывать гендерные особенности, в частности, более выраженную реакцию на стресс у женщин и самок лабораторных животных, которая объясняется влиянием эстрогенных гормонов.
Выраженность стрессорных реакций и их последствия для организма имеют отчетливые возрастные особенности. Физиологическая беременность сопровождается высоким уровнем кортикостероидов в крови матери, но плод защищен от них плацентарными ферментами, которые частично инактивируют эти гормоны. Однако индуцированный хронический гестационный стресс (иммобилизация, гипоксия, физическое напряжение, голодание и др.) с самого начала беременности способен задержать нормальное развитие плода. В результате создаются предпосылки для метаболических нарушений, сердечно-сосудистой и другой патологии во взрослой жизни, что подтверждено экспериментальными и эпидемиологическими исследованиями (гипотеза Баркера).
По данным наших экспериментальных исследований (А. Резников и соавт.), уже со второго триместра беременности плод сам способен реагировать на стрессирование материнского организма, что приводит к так называемому синдрому пренатального стресса. У взрослых потомков стрессированных матерей он проявляется нарушениями стресс-реактивности нейроэндокринной системы, репродуктивных функций, обмена веществ и поведения. В частности, у самцов снижается половая активность и формируется гомосексуальное поведение. Некоторые клинические наблюдения подтверждают эти выводы, поэтому чрезвычайно важно соблюдать охранительный режим беременной женщины.
У детей стресс-реактивность организма ослаблена, что учитывается в педиатрической практике. При старении организма отмечается снижение адаптационных резервов эндокринной системы, гиперинсулинемия, снижение толерантности к углеводам, повышение интенсивности перекисного окисления липидов и другие изменения, характерные для хронического стресса, что дало основание академику В. Фролькису обозначить данное состояние как «стресс-возраст-синдром».

Стресс, профилактическая и клиническая медицина
Медицина катастроф и неотложных состояний, космическая, радиационная, профилактическая и репродуктивная медицина, кардиология, аллергология, ревматология, медицинская психология – все эти ветви медицины в той или иной мере опираются на теорию стресса. Приведем некоторые примеры.
Индивидуальные особенности реакции организма на стрессовые ситуации служат ориентирами при профессиональном отборе спортсменов, космонавтов, авиапилотов, представителей некоторых военных профессий.
Тактика лечения травматической и лучевой болезни, отравлений пестицидами, солями тяжелых металлов, инфекционных болезней учитывает не только специфические закономерности их патогенеза, но и стадийность течения болезней, обусловленную состоянием стресса.
Клиническое применение адаптивных гормонов – природных глюкокортикоидов (кортизол, кортизон) и их синтетических производных (преднизолон, дексаметазон) – произвело революцию в лечении ревматоидного артрита, трансплантации органов и тканей, шоковых состояний, в хирургической практике, аллергологии и иммунологии.
Снижение фертильного потенциала женщин и мужчин как следствие тяжелого стресса, особенно в неблагоприятных экологических, производственных, социальных и бытовых условиях, представляет серьезную угрозу демографической ситуации в Украине и ряде других стран. Классическим примером являются психогенная аменорея и бесплодие, вызванные стрессорным торможением овуляции.
Эффективность профилактики заболеваний и их осложнений в значительной степени зависит от предотвращения тяжелых стрессов, вызванных загрязнением окружающей среды, профессиональными вредностями, плохим социальным климатом.
Проблема стресса не исчерпывается этими примерами. Она постоянно будет сопровождать человека, поэтому всегда будет актуальной.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ

22.04.2022 Акушерство/гінекологія Препарати заліза під час вагітності: сучасні підходи до феропрофілактики

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у світі 40% вагітних страждають на анемію від різних причин, при цьому понад дві третини випадків анемії викликані дефіцитом заліза. Враховуючи актуальність проблеми феродефіциту, представляємо реферативний огляд за матеріалами публікації «Застосування препаратів заліза у вагітних: версії та контраверсії» І.В. Бахарєвої (2020), у якій наведено рекомендації щодо вибору та застосування препаратів заліза під час вагітності з урахуванням клінічних рекомендацій та сучасних даних доказової медицини. Розглянуто питання дозування, біодоступності, безпеки застосування під час вагітності та лікарської сумісності препаратів заліза. Ключові слова: айрон-­статус, залізодефіцитні стани, залізодефіцитна анемія, вагітність, препарати заліза….

22.04.2022 Акушерство/гінекологія Вульвовагінальний кандидоз: основні терапевтичні підходи

У патогенезі вульвовагінального кандидозу все більше уваги привертають дріжджові гриби роду Candida non-albicans, особливо враховуючи їх високу схильність до формування біоплівок, що створює перешкоду для дії багатьох протигрибкових препаратів. Представляємо вашій увазі реферативний огляд за матеріалами публікації «Терапевтичні підходи у лікуванні вульвовагінального кандидозу» А.З. Хашукоєвої та співавт. (2020), у якій висвітлено проблему резистентності грибів роду Candida до антимікотиків, а також наведено дані щодо унікальності дії сертаконазолу та ефективності його застосування, що підтверджено дослідженнями, у тому числі й серед вагітних пацієнток. Ключові слова: вульвовагінальний кандидоз, біоплівки, вагітність, протигрибкові препарати, сертаконазол….

Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс).  Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод.  Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это  эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.

Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром  четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.

Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может  вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.

Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную  систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.

Умереть от счастья?

И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно  умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…

Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные,  могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка  может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска  в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически  становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к   сердечному приступу, даже смертельному.

К счастью, эустресс все же  гораздо чаще  позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.

Как мы переживаем стресс

Для большей наглядности ученые описали три основных типа  реакции на стресс, точнее, на дистресс.

  • «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
  • «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
  • «Лев». Соответствуя названию,  львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.

Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя  путь.

Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации?  Как долго все это придется терпеть?».

Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде,  стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но  взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.

Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как  «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости:  «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся  силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую. 

То, что нас не убивает, делает нас сильнее?

На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше  руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.

Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону,  может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга.  Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.

У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели  повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.

Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем.  В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».

Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.

Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.

Подробнее о защите от стресса читайте в материалах  «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».

Эволюция концепции стресса и основы системы стресса

ВВЕДЕНИЕ

За последние десятилетия представления о стрессе значительно эволюционировали и расширились. Хотя современная концепция стресса разработана на основе новаторских работ Клода Бернара [1], Уолтера Б. Кэннона [2] и Ганса Селье [3], стресс больше не относится конкретно к острой активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. HPA) и ряд компенсаторных симпатоадреналовых реакций при угрозе гомеостаза [2][3].В настоящее время ясно, что даже низшие организмы или изолированные ткани и клетки также реагируют на стресс [4][5]. Между тем, с уточнением понятия гомеостаза понятие стресса становится все более конкретным. Например, окислительный стресс конкретно относится к нарушению редокс-сигнализации и контроля [6][7], а стресс эндоплазматического ретикулума относится к стрессу, вызванному накоплением развернутых белков в эндоплазматическом ретикулуме [8]. С расширением концепции гомеостаза концепция стресса во многих аспектах проникла в нашу культуру, стала основной концепцией в области биологии и медицины и широко используется в психологической, физиологической, социальной и экологической областях. .

Последствия стресса значительно расширились. Теперь он включает в себя не только негативные аспекты, такие как «общий адаптационный синдром (ГАС)», определенный Селье, угрозы здоровью и жизни, но и позитивные аспекты, такие как адаптация к существующей среде и предвосхищение будущих вызовов. Поэтому даже Селье также предлагает разделить стресс на «эустресс», означающий хороший стресс, и «дистресс», означающий плохой стресс [9]. Однако многие ученые до сих пор используют «ГАС» Селье для определения стресса и просто интерпретируют стресс как угрозу здоровью.Важной причиной этого является то, что сама концепция стресса не была единообразной. Как сказал Селье, понятие стресса часто путают с понятием стрессового стимула, стрессора, стрессовой реакции и стрессового воздействия [9].

Таким образом, в этой статье сначала будет построена базовая структура системы стресса, а затем обобщены ключевые события, которые способствовали ее формированию. Мы надеемся, что таким образом зрелая структура системы стресса поможет интегрировать связанные со стрессом концепции из разрозненных областей науки и медицины и позволит сделать концепцию стресса общей для разных областей.

БАЗОВАЯ ОСНОВА СИСТЕМЫ НАПРЯЖЕНИЯ

Многие ученые заметили, что система стресса содержит несколько элементов, таких как стрессовый стимул, стрессор и реакция на стресс [4][5][9]. Учитывая, что процесс действия стресса на организм в целом аналогичен другим процессам передачи сигналов, он должен также включать стимулы, рецепторы и каскады. Поэтому мы предлагаем, чтобы структура стрессовой системы включала пять основных элементов: стрессовый стимул, стрессор, стресс, реакцию на стресс и эффект стресса (, рис. 1А, ).В этой схеме стрессовый стимул является отправной точкой, эффект — конечной точкой, а стрессор, стресс и реакция на стресс представляют собой каскады.

РИСУНОК 1: Эволюция структуры стресс-системы. (A) Базовая структура стресс-системы. (B) Развивающая основа стресс-системы. (C) Зрелая структура системы стресса.

В соответствии с этой структурой мы можем легко дифференцировать каждый элемент системы стресса.Взяв в качестве примера окислительный стресс, активные формы кислорода (АФК) являются стрессорами, факторы, стимулирующие выработку АФК, являются стрессовыми стимулами, нарушение окислительно-восстановительной сигнализации и контроля, вызванное АФК, является окислительным стрессом, реакцией, которую организм пытается восстановить. окислительно-восстановительный гомеостаз — это реакция на окислительный стресс, и результирующее биологическое последствие — это эффект этого стресса.

Несмотря на то, что концепция стресса по-прежнему остается запутанной и спорной во многих научных источниках, эта схема может помочь читателям узнать истинное значение стресса в литературе.Например, Селье определил «ГАС» [3] на самом деле как реакцию на стресс, так и эффект стресса: активация оси HPA является систематической реакцией на стресс, а физические и психические расстройства, вызванные длительным стрессом, являются последствиями стресса. Все методы лечения, которые он использовал, включая тепло, холод и другие вредные вещества, являются стрессовыми раздражителями. Поскольку в этой статье не было выявлено, передаются ли эти стимулы непосредственно в специфические стрессоры или вызывают генерацию специфических стрессоров, невозможно определить, к какому стрессу они изначально привели.Но, как заметил Селье, все эти методы лечения вызывали сходную реакцию на стресс, связанную с активацией HPA. Чтобы объяснить это явление, Селье предполагает, что стресс является неспецифическим и общим ответом, независимо от природы возбудителей или стрессоров [3][9]. Позже этот взгляд на неспецифическую реакцию на стресс был широко оспорен [4][10][11]. Эта неспецифическая реакция на стресс не универсальна, особенно в изолированных клетках и тканях [4][10]. Однако, поскольку ось HPA является «системой сигнализации» для высших животных, в некотором смысле все стрессы, как только их интенсивность превышает определенный порог, потенциально могут вызывать систематическую стрессовую реакцию, связанную с осью HPA [5][12].

ПОНЯТИЯ СТРЕССА

Примечательно, что описанная выше базовая структура системы стресса все еще не имеет «сенсора», поэтому трудно определить, какие стрессоры могут привести к стрессу, а какие нет. К счастью, в 1920-х Кэннон ввел термин «гомеостаз [13]», относящийся к тенденции системы поддерживать стабильность внутренней среды [1], и обнаружил широкий спектр угроз гомеостазу, вызывающих сходную симпатоадреналовую реакцию, которую он назвал « реакция «бей или беги» [14][15], которая, как мы теперь знаем, является типичной реакцией на стресс.Следовательно, гомеостаз может быть кандидатом в «сенсоры» системы стресса. Кэннон определил стресс как угрозу гомеостазу [2]. Селье также обнаружил, что активация оси HPA является обычной реакцией на различные вредные агенты или сублетальные дозы интоксикаций, и определил стресс как «неспецифический ответ организма на любое требование к нему» [3][16][17].

Очевидно, в соответствии с приведенной выше структурой стресс, определенный Кэнноном, является стрессором, а стресс Селье и реакция Кэннона «борьба или бегство» являются реакцией на стресс.Однако, вводя гомеостаз в концепцию стресса, их работы способствуют эволюции системы стресса, поскольку гомеостаз наделяет структуру системы стресса способностью ощущать стрессоры и судить, являются ли они угрозами или нет (, рис. 1B, ). . С помощью гомеостаза легко понять, что не все стрессоры неизбежно вызывают стресс, а стрессоры, угрожающие гомеостазу [5].

Теперь ясно, что стресс должен быть состоянием, а не стрессором или реакцией [5], на что также указывал Селье [9].На основе гомеостаза можно четко определить все элементы стрессовой системы (, КОРОБКА 1 ). Стрессоры — это факторы, которые могут напрямую бросить вызов гомеостазу. Стресс — это состояние гомеостаза, которому бросают вызов. Стрессовые стимулы — это агенты, которые могут индуцировать образование стрессоров или переход к стрессорам. Реакция на стресс представляет собой компенсаторный процесс, направленный на восстановление гомеостаза. Стрессовые эффекты — это биологические последствия, возникающие в результате борьбы со стрессорами, которые могут включать восстановление гомеостаза, способствующее укреплению здоровья (положительные эффекты), или причинение вреда организму или даже заболевания (негативные эффекты).

РАСШИРЕНИЕ И СПЕЦИФИКА ПОНЯТИЯ СТРЕССА

Первоначально термин гомеостаз, введенный Кэнноном, был чисто физиологическим понятием у животных. Позже эта концепция была распространена на область психологии, и накопленные данные свидетельствовали о том, что активация оси HPA была более чувствительна к эмоциональной активности, чем к физиологической (, таблица 1, ). Поэтому стресс был разделен на физиологический стресс и психологический стресс [10].Последующие исследования показали, что хотя различные психологические действия обычно могут активировать ось HPA, фенотипы и механизмы соответствующего стресса отличаются друг от друга. Поэтому психологический стресс был дополнительно классифицирован на четыре основных типа в соответствии с конкретными функциями (, таблица 2, ), то есть эмоциональный стресс [18], когнитивный стресс [19], перцептивный стресс [20] и психосоциальный стресс [21]. и каждый тип иногда дополнительно классифицировали в соответствии с определенными психологическими стрессорами или стимулами, такими как стресс социального поражения [21][22], посттравматический стресс [23][24][25] и пандемический стресс [26][27]. .

В отличие от психологического стресса, который в основном является системным стрессом, физиологический стресс включает как системный стресс, так и локальный стресс. Таким образом, только специфичность систематического физиологического стресса аналогична специфичности психологического стресса, то есть определяется специфическими стимулами или стрессорами (, таблица 2, ), такими как окислительный стресс [28], питательный стресс [29], тепловой стресс [28]. 30], термический стресс [31], стресс сдвига [32], стресс засухи [33], осмотический стресс [34], механический стресс [35], генотоксический стресс [36] и так далее.Тем не менее, специфичность большинства локальных физиологических стрессов определяется местами, где продуцируются стрессоры (, таблица 2, ). Например, сердечный стресс [37], стресс, специфичный для дофаминовых нейронов [38], цитоскелетный стресс [39], митохондриальный стресс [40][41], стресс эндоплазматического ретикулума [8][42] и стресс теломер [43]. стрессы, происходящие только в определенных клеточных или субклеточных участках. Кроме того, некоторые физиологические стрессы также классифицируются по функциям ( Таблица 2 ), такие как метаболический стресс [44], стресс репликации [45] и нейродегенеративный стресс [46].

Примечательно, что концепция стресса использовалась также у мицелиальных грибов [47] и растений [48]. Хотя эти стрессы в основном относились к физиологическому стрессу, они были специально названы экологическим стрессом и абиотическим стрессом (, таблица 2, ) соответственно. Подтипы экологического стресса и абиотического стресса классифицировались в основном в соответствии со стимулами (, таблица 2, ).

Кроме того, из-за того, что значение гомеостаза распространилось на социальные науки и науки об окружающей среде, концепция стресса также распространилась на смежные области.Поэтому некоторые специфические концепции стресса в социальных науках и науках об окружающей среде также были придуманы смежными учеными [26, 47, 49, 50].

СТРЕСС, ГОРМЕЗИС, СУСТРЕСС, ЭУСТРЕСС, ДИСТРЕСС, ГОМЕОСТАЗ И АЛЛОСТАЗ

Для многих ученых слово «стресс» до сих пор тесно связано с определением Селье «ГАС» [3], и кажется, что все реакции на стресс негативны для здоровья. Но за последние 80 лет наука расширила понятие стресса во многих измерениях.В частности, накопленные данные показывают, что большинство стрессоров проявляют двухфазное дозозависимое воздействие на здоровье, то есть, в то время как воздействие стрессоров в высокой степени может быть вредным для здоровья, воздействие в низкой степени может быть полезным [51]. Эти двухфазные реакции на дозу были определены как «гормезис» ( BOX 1 ) [52], а адаптивная реакция на низкие дозы считается результатом компенсаторных биологических процессов, направленных на восстановление гомеостаза, нарушенного стрессорами [52]. Типичным примером является окислительный стресс, вызванный АФК [53][54][55][56].АФК представляют собой реактивные молекулы, способные повреждать белки, липиды, нуклеиновые кислоты и другие биомолекулы [55]. Ранние исследования предполагали, что АФК вносят вклад в патогенез многих заболеваний и даже способствуют процессу старения [57]. Однако теперь ясно, что, хотя чрезмерное количество АФК может вызывать повреждение биомолекул, поддержание оптимального уровня АФК необходимо для модулирования жизненных процессов [28, 55, 58, 59]. Поэтому все больше исследователей приходят к пониманию того, что оптимальный уровень стресса имеет решающее значение для здоровья, а чрезмерный или неадекватный уровень стресса может нарушать развитие, рост и состав тела, приводить к патологическим состояниям [5].В этом контексте стресс необходимо разделить на эустресс, дистресс и сустресс (, рис. 1C, , , ВСТАВКА 1, ). Здесь эустресс означает хороший стресс, то есть гомеостаз слегка нарушается умеренными уровнями стрессоров (например, уровнями стрессоров в «герметичной зоне» [60]). Эустресс может вызывать легкую реакцию на стресс, повышать буферную способность гомеостаза [61] и приносить пользу здоровью. Дистресс означает сильный стресс, то есть гомеостаз был сильно нарушен высоким уровнем стрессоров, которые могут вызвать сильную реакцию на стресс, нарушить гомеостаз и поставить под угрозу здоровье.Sustress происходит от латинского «sus» (ассимилированная форма латинского «sub-» перед «-s-»), что означает «меньше, чем обычно», а «stress» означает «отсутствие или неадекватное напряжение». Стресс может уменьшить буферную способность гомеостаза [61] и угрожать здоровью [5][58]. Вышеупомянутый «GAS» [3] представляет собой только реакции и эффекты, возникающие в результате дистресса, но не эустресса и сустресса.

В этой структуре системы стресса ( Рисунок 1C ) гомеостазу нравится «командующий», который ощущает различные стрессоры и направляет последующие реакции и эффекты стресса.Примечательно, что хотя концепция гомеостаза все еще широко используется, ее первоначальное значение «поддержание динамической стабильности внутренней среды посредством постоянства» (, рис. 2, ) подвергается сомнению, потому что базовая линия гомеостаза может быть скорее динамической, чем постоянной. Накопленные данные указывают на то, что многие физиологические показатели и активности, включая артериальное давление, температуру тела, секрецию гормонов и экспрессию белков и генов, демонстрируют типичный циркадный ритм.Поэтому в 1988 году Стерлинг и Эйер ввели новый термин «аллостаз» (, ВСТАВКА 1 ) от греческого «алло», означающего «изменчивый», и «стазис», означающего «стабильный», для обозначения «оставаться стабильным, будучи изменчивым». [62]. Как показано на рис. 2 , единственное различие между этими двумя концепциями заключается в том, что исходный уровень аллостаза является переменным, в то время как уровень гомеостаза постоянен. Большая часть динамического равновесия внутренней среды должна быть аллостазом, а не гомеостазом. В этом контексте Макьюэн ввел термин «аллостатическая нагрузка» для описания стрессового процесса [63][64].

РИСУНОК 2: Гомеостаз и аллостаз. Синяя сплошная линия представляет базовую линию, оранжевая линия представляет собой динамическое равновесие, а синяя пунктирная линия представляет собой границу динамического равновесия.

ОБЗОР И ПЕРСПЕКТИВЫ

Стресс – это состояние гомеостаза, подвергающееся сомнению. Наряду с распространением концепции гомеостаза на области физиологии, психологии и даже науки об окружающей среде концепция стресса претерпела значительные изменения.Теперь ясно, что стресс может иметь место систематически путем активации оси HPA (системный стресс) или иметь место только в месте, где индуцируются или генерируются стрессоры (локальный стресс). Поскольку любой стрессор может ощущаться существующим гомеостазом и потенциально запускать реакции на молекулярном, клеточном и системном уровнях, чтобы сохранить гомеостаз и вызвать адаптацию, понятие стресса было определено в соответствии с различными стрессовыми стимулами, стрессорами, местами или функциями, такими как как эмоциональный стресс, окислительный стресс, митохондриальный стресс, метаболический стресс и так далее.По мере продолжения исследований появится еще много конкретных стрессов.

Стресс действует через систему стресса и включает три основных типа: дистресс, эустресс и сустресс. В то время как дистресс может нарушать нормальную физиологическую функцию, эустресс играет решающую роль в адаптивном процессе оценки и избавления от стрессоров и позволяет человеку подготовиться к будущим вызовам и пережить их [65], а сустресс может ослабить базальную активность и реактивность организма. стресс-система [5].Поэтому все больше и больше исследователей приходят к пониманию того, что оптимальный уровень стресса необходим для создания биологических щитов посредством гормезиса, чтобы гарантировать нормальные жизненные процессы [5][66].

Слово «стресс» проникло в нашу культуру во многих измерениях, в то время как концепция стресса до сих пор остается запутанной и противоречивой. Мы надеемся, что эта структура системы стресса поможет определить истинное значение концепции стресса, встречающейся в разных литературных источниках, интегрировать связанные со стрессом концепции из разных областей науки и медицины и позволит сделать концепцию стресса общей для разных областей. .

ССЫЛКИ

  1. Холмс Флорида ( 1986 ). Клод Бернар, внутренняя среда и регуляторная физиология. Hist Philos Life Sci 8(1): 3-25. 3534926
  2. Пушка ВБ ( 1935 ). Стрессы и напряжения гомеостаза. Am J Med Sci 189(1): 13-14. 10.1097/00000441-193501000-00001
  3. Селье Х ( 1936 ). Синдром, вызванный различными вредоносными агентами. Природа 138(3479): 32-32. 10.1038/138032а0
  4. Гольдштейн Д.С., Копин И.Ю. ( 2007 ).Эволюция представлений о стрессе. Стресс 10(2): 109-120. 10.1080/102538
  5. 288935
  6. Chrousos GP ( 2009 ). Стресс и нарушения стрессовой системы. Nat Rev Endocrinol 5(7): 374-381. 10.1038/нрендо.2009.106
  7. Сие Н ( 2015 ). Окислительный стресс: концепция окислительно-восстановительной биологии и медицины. Редокс Биол 4; 180-183. 10.1016/j.redox.2015.01.002
  8. Джонс ДП ( 2006 ). Новое определение окислительного стресса. Antioxid Redox Signal 8(9-10): 1865-1879. 10.1089/арс.2006.8.1865
  9. Уолтер П., Рон Д. ( 2011 ). Реакция развернутого белка: от пути стресса к гомеостатической регуляции. Наука 334(6059): 1081-1086. 10.1126/НАУКА.1209038
  10. Селье Х ( 1975 ). Путаница и споры в области стресса. J Human Stress 1(2): 37-44. 10.1080/0097840X.1975.9940406
  11. Мейсон Дж. В. ( 1975 ). Исторический взгляд на поле стресса. J Human Stress 1(2): 22-36 конкл. 10.1080/0097840X.1975.9940405
  12. Нагейши Ю ( 2015 ). Критический обзор теории стресса Селье: статистический анализ собственных экспериментальных данных Селье опровергает ее. Психология 06(14): 1786-1794. 10.4236/псих.2015.614175
  13. Chrousos GP, Gold PW ( 1992 ). Понятия о стрессе и стрессовых системных расстройствах. Обзор физического и поведенческого гомеостаза. JAMA 267(9): 1244-1252.10.1001/jama.1992.034800

    034

  14. Пушка ВБ ( 1929 ). Организация физиологического гомеостаза. Physiol Rev 9(3): 399-431. 10.1152/физрев.1929.9.3.399
  15. Пушка ВБ ( 1929 ). Телесные изменения в виде боли, голода, страха и ярости. D. Appleton & Company, Нью-Йорк и Лондон ; стр 404.
  16. Пушка ВБ ( 1932 ). Мудрость тела. В.В. Norton & Company, Inc., Нью-Йорк .
  17. Селье Х ( 1956 ).Стресс жизни. Макгроу-Хилл, Нью-Йорк .
  18. Селье Х ( 1974 ). Стресс без стресса. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия .
  19. Mu MD, Geng HY, Rong KL, Peng RC, Wang ST, Geng LT, Qian ZM, Yung WH, Ke Y ( 2020 ). Лимбическая схема, участвующая в уходе за телом, вызванном эмоциональным стрессом. Nat Commun 11(1): 2261. 10.1038/s41467-020-16203-x
  20. Коул К.Р., Шилдс Р.К. ( 2019 ). Возраст и когнитивный стресс влияют на приобретение двигательных навыков, консолидацию и эффект двойной задачи у людей. J Mot Behav 51(6): 622-639. 10.1080/00222895.2018.1547893
  21. Макконе Э., Брюэр Дж. Л., Макферсон С., Родс Г., Хейворд В. Г. ( 2007 ). Знакомые лица представителей другой расы демонстрируют нормальную целостную обработку и устойчивы к перцептивному стрессу. Восприятие 36(2): 224-248. 10.1068/p5499
  22. Катаока Н., Шима Ю., Накадзима К., Накамура К. ( 2020 ). Центральный основной драйвер психосоциальных стрессовых реакций у крыс. Наука 367(6482): 1105-1112.10.1126/наука.aaz4639
  23. Lowry CA, Jin AY ( 2020 ). Повышение социальной значимости экспериментальных моделей инсульта: социальная изоляция, социальный стресс поражения и исход инсульта у животных и людей. Фронт Нейрол 11: 427. 10.3389/fneur.2020.00427
  24. Миллер Дж. В., Андре К., Тиммерс И., Саймонс Л., Расич Н., Лебель С., Ноэль М. ( 2021 ). Субклиническая симптоматика посттравматического стресса и структура головного мозга у молодых людей с хроническими головными болями. Нейроимидж Клин 30: 102627.10.1016/j.nicl.2021.102627
  25. Крониш И.М., Корнелиус Т., Шварц Дж.Э., Шехтер А., Диас К.М., Ромеро Э.К., Эдмондсон Д. ( 2020 ). Посттравматическое стрессовое расстройство и электронное измерение приверженности к лечению после подозрения на острый коронарный синдром. Тираж 142(8): 817-819. 10.1161/тиражага.120.045714
  26. О’Нил А., Сковель А.Дж., Милнер А.Дж., Кавана А. ( 2018 ). Гендер/пол как социальная детерминанта сердечно-сосудистого риска. Тираж 137(8): 854-864.10.1161/ТИРАЖАГА.117.028595
  27. Солсбери Х ( 2020 ). Хелен Солсбери: Пандемический стресс. БМЖ 371: м4276. 10.1136/bmj.m4276
  28. Лохмус М., Стенфорс КУД, Линд Т., Лаубер А., Джорджелис А. ( 2021 ). Психическое здоровье, экологичность и поведение, связанное с природой, у взрослого населения округа Стокгольм во время ограничений, связанных с COVID-19. Int J Environ Res Public Health 18(6): 3303. 10.3390/ijerph28063303
  29. Сиес Х., Берндт С., Джонс Д.П. ( 2017 ).Окислительный стресс. Annu Rev Biochem 86: 715-748. 10.1146/аннурев-биохим-061516-045037
  30. Ан Х., Ордюро А., Кёрнер М., Пауло Дж. А., Харпер Дж. В. ( 2020 ). Систематический количественный анализ запасов рибосом во время нутритивного стресса. Природа 583(7815): 303-309. 10.1038/с41586-020-2446-у
  31. Луо М., Мэн З., Мороиси Т., Лин К.С., Шен Г., Мо Ф., Шао Б., Вэй Х, Чжан П., Вэй И., Гуань К.Л. ( 2020 ). Тепловой стресс активирует YAP/TAZ, вызывая транскриптом теплового шока. Nat Cell Biol 22(12): 1447-1459. 10.1038/с41556-020-00602-9
  32. Белфилд Э.Дж., Браун С., Дин З.Дж., Чепмен Л., Луо М., Хинде Э., ван Эс С.В., Джонсон С., Нин Ю., Чжэн С.Дж., Митани А., Харберд Н.П. ( 2020 ). Термический стресс ускоряет скорость мутации Arabidopsis thaliana. Рез. генома 10.1101/гр.259853.119
  33. Ямамото К., Ногимори Ю., Имамура Х., Андо Дж. ( 2020 ). Напряжение сдвига активирует митохондриальное окислительное фосфорилирование за счет снижения уровня холестерина плазматической мембраны в эндотелиальных клетках сосудов. Proc Natl Acad Sci USA 117(52): 33660-33667. 10.1073/пнас.2014029117
  34. Донг З., Сюй З., Сюй Л., Галли М., Галлавотти А., Дунер Х.К., Чак Г. ( 2020 ). Некротические верхние кончики1 имитируют стресс от жары и засухи и кодируют специфический для протоксилемы фактор транскрипции у кукурузы. Proc Natl Acad Sci USA 117(34): 20908-20919. 10.1073/пнас.2005014117
  35. Перан И., Сабри Н., Миттаг Т. ( 2020 ). Управление гиперосмотическим стрессом путем разделения фаз. Trends Biochem Sci 45(9): 721-723. 10.1016/j.tibs.2020.05.004
  36. Нава М.М., Мирошникова Ю.А., Биггс Л.С., Уайтфилд Д.Б., Метге Ф., Букас Дж., Вихинен Х., Йокитало Э., Ли Х, Гарсия Аркос Дж.М., Хоффманн Б., Меркель Р., Ниссен К.М., Даль К.Н., Викстрем С.А. ( 2020 ) . Управляемое гетерохроматином размягчение ядер защищает геном от повреждений, вызванных механическим стрессом. Сотовый 181(4): 800-817.e822. 10.1016/j.cell.2020.03.052
  37. Берти М., Кортес Д., Лопес М. ( 2020 ).Пластичность вилок репликации ДНК в ответ на клинически значимый генотоксический стресс. Nat Rev Mol Cell Biol 21(10): 633-651. 10.1038/с41580-020-0257-5
  38. Валенте А.М., Бхатт Д.Л., Лейн-Кордова А. ( 2020 ). Беременность как кардиологический стресс-тест: пора ли включать акушерский анамнез в оценку кардиального риска? J Am Coll Cardiol 76(1): 68-71. 10.1016/j.jacc.2020.05.017
  39. Фернандес Х.Дж.Р., Патикас Н., Фосколоу С., Филд С.Ф., Парк Дж.Э., Бирн М.Л., Бассет А.Р., Мецакопян Э. ( 2020 ).Транскриптомика одиночных клеток в моделях болезни Паркинсона у человека in vitro выявляет дофаминовые нейрон-специфические реакции на стресс. Cell Rep 33(2): 108263. 10.1016/j.celrep.2020.108263
  40. Досс Б.Л., Пан М., Гупта М., Гренси Г., Меже Р.М., Лим К.Т., Шитц М.П., ​​Войтурье Р., Ладу Б. ( 2020 ). Реакция клеток на жесткость субстрата регулируется активным и пассивным стрессом цитоскелета. Proc Natl Acad Sci USA 117(23): 12817-12825. 10.1073/пнас.1917555117
  41. Клайд Д. ( 2020 ).Космический полет вызывает митохондриальный стресс. Nat Rev Genet 22(2): 69. 10.1038/s41576-020-00322-8
  42. да Сильвейра В.А., Фазелиния Х., Розенталь С.Б., Лайакис Э.К., Ким М.С., Мейдан С., Кидан И., Рати К.С., Смит С.М., Стир Б., Ин И, Чжан И, Фокс Дж., Занелло С., Карасьан Б., Ван Д., Наджент А., Коста Х.А., Зварт С.Р., Шрепфер С., Элворт Р.А., Саповал Н., Треанген Т., Маккей М., Гокхале Н.С., Хорнер С.М., Сингх Л.Н., Уоллес Д.К., Уилли Дж.С., Шислер Дж.К. и др. ( 2020 ). Комплексный мультиомический анализ показывает, что митохондриальный стресс является центральным биологическим центром влияния космического полета. Сотовый 183(5): 1185-1201.e1120. 10.1016/j.cell.2020.11.002
  43. Чен Х, Кубильос-Руис младший ( 2020 ). Стрессовые сигналы эндоплазматического ретикулума в опухоли и ее микроокружении. Nat Rev Рак 21(2): 71-88. 10.1038/с41568-020-00312-2
  44. Мендер И., Чжан А., Рен З., Хань С., Дэн Ю., Ситени С., Ли Х., Чжу Дж., Вемула А., Шай Дж. В., Фу YX ( 2020 ). Стресс теломер потенцирует противоопухолевый иммунитет, зависящий от укуса. Раковая клетка 38(3): 400-411.е406. 10.1016/j.ccell.2020.05.020
  45. Лампер А.М., Флеминг Р.Х., Лэдд К.М., Ли АСИ ( 2020 ). Регулируемый фосфорилированием переключатель трансляции eIF3d опосредует клеточную адаптацию к метаболическому стрессу. Наука 370(6518): 853-856. 10.1126/наука.abb0993
  46. Ламм Н., Рид М.Н., Нобис М., Ван Ли Д., Пейдж С.Г., Масамсетти В.П., Тимпсон П., Биро М., Чезаре А.Дж. ( 2020 ). Ядерный F-актин противодействует ядерной деформации и способствует восстановлению вилки во время стресса репликации. Nat Cell Biol 22(12): 1460-1470. 10.1038/с41556-020-00605-6
  47. Купер М.Л., Пасини С., Ламберт В.С., Д’Алессандро К.Б., Яо В., Риснер М.Л., Калкинс Д.Дж. ( 2020 ). Перераспределение метаболических ресурсов через сети астроцитов смягчает нейродегенеративный стресс. Proc Natl Acad Sci USA 117(31): 18810-18821. 10.1073/пнас.2009425117
  48. Орош Э., Ван де Виле Н., Эмри Т., Чжоу М., Роберт В., де Врис Р.П., Покси И. ( 2018 ). База данных о грибковом стрессе (FSD) — хранилище физиологических данных о грибковом стрессе. База данных 2018: bay009. 10.1093/база данных/bay009
  49. Зандалинас С.И., Фичман Ю., Девиредди А.Р., Сенгупта С., Азад Р.К., Миттлер Р. ( 2020 ). Системная сигнализация при сочетании абиотических стрессов у растений. Proc Natl Acad Sci USA 117(24): 13810-13820. 10.1073/пнас.2005077117
  50. Zou WJ, Song YL, Wu MY, Chen XT, You QL, Yang Q, Luo ZY, Huang L, Kong Y, Feng J, Fang DX, Li XW, Yang JM, Mei L, Gao TM ( 2020 ). Дискретная серотонинергическая цепь регулирует уязвимость к социальному стрессу. Nat Commun 11(1): 4218. 10.1038/s41467-020-18010-w
  51. Чжан Р., Тильбёргер К. ( 2020 ). Зависимость от плотности указывает на изменение взаимодействия растений в условиях стресса окружающей среды. Nat Commun 11(1): 2532. 10.1038/s41467-020-16286-6
  52. Калабрезе Э.Дж., Мэтсон, член парламента ( 2017 ). Как гормезис влияет на биологию, токсикологию и медицину? NPJ Aging Mech Dis 3(1): 13. 10.1038/s41514-017-0013-z
  53. Калабрезе Э.Дж., Болдуин Л.А. ( 2002 ).Определение гормезиса. Hum Exp Toxicol 21(2): 91-97. 10.1191/0960327102хт217оа
  54. Ашбахер К., О’Донован А., Волковиц О.М., Дхабхар Ф.С., Су Ю., Эпель Э. ( 2013 ). Хороший стресс, плохой стресс и окислительный стресс: выводы из упреждающей реактивности кортизола. Психонейроэндокринология 38(9): 1698-1708. 10.1016/j.psyneuen.2013.02.004
  55. Зигрист Дж, Сиес Х ( 2017 ). Нарушенный окислительно-восстановительный гомеостаз при окислительном дистрессе: молекулярная связь между хроническим психосоциальным стрессом на работе и ишемической болезнью сердца? Circ Res 121(2): 103-105.10.1161/ЦИРКРЕСАХА.117.311182
  56. Сиес Х., Джонс Д.П. ( 2020 ). Активные формы кислорода (АФК) как плейотропные физиологические сигнальные агенты. Nat Rev Mol Cell Biol 21(7): 363-383. 10.1038/с41580-020-0230-3
  57. Сие Н ( 2021 ). Окислительный эустресс: постоянное внимание к окислительно-восстановительному гомеостазу. Redox Biol 41: 101867. 10.1016/j.redox.2021.101867
  58. Бекман К.Б., Эймс Б.Н. ( 1998 ). Свободнорадикальная теория старения созревает. Physiol Rev 78(2): 547-581. 10.1152/физрев.1998.78.2.547
  59. Финкель Т., Холбрук, штат Нью-Джерси ( 2000 ). Оксиданты, окислительный стресс и биология старения. Природа 408(6809): 239-247. 10.1038/35041687
  60. Сие Н ( 2017 ). Перекись водорода как центральная окислительно-восстановительная сигнальная молекула при физиологическом окислительном стрессе: окислительный эустресс. Редокс Биол 11; 613-619. 10.1016/j.redox.2016.12.035
  61. Калабрезе Э.Дж., Болдуин Л.А. ( 1998 ).Гормезис как биологическая гипотеза. Environ Health Perspect 106 (Приложение 1): 357-362. 10.1289/эл.с.106-1533487
  62. Ли Г, Хе Х ( 2009 ). Гормезис, аллостатическая буферная способность и физиологический механизм физической активности: новая теоретическая основа. Med Hypotheses 72(5): 527-532. 10.1016/j.mehy.2008.12.037
  63. Стерлинг П., Эйер Дж. ( 1988 ). Аллостаз: новая парадигма для объяснения патологии возбуждения. Справочник по жизненному стрессу, познанию и здоровью. John Wiley & Sons, Оксфорд, Англия ; стр. 629-649.
  64. Макьюэн Б.С. ( 2003 ). Взаимодействующие медиаторы аллостаза и аллостатической нагрузки: к пониманию устойчивости к старению. Метаболизм 52(10 Приложение 2): 10-16. 10.1016/s0026-0495(03)00295-6
  65. Макьюэн Б.С. ( 2007 ). Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Physiol Rev 87(3): 873-904. 10.1152/физрев.00041.2006
  66. Макьюэн Б.С., Акил Х. ( 2020 ).Пересматривая концепцию стресса: последствия для аффективных расстройств. J Neurosci 40(1): 12-21. 10.1523/jneurosci.0733-19.2019
  67. Калабрезе Э.Дж., Агафоклеус Э. ( 2019 ). Создание биологических щитов с помощью гормезиса. Trends Pharmacol Sci 40(1): 8-10. 10.1016/j.tips.2018.10.010
  68. Zhu J, Verslues PE, Zheng X, Lee BH, Zhan X, Manabe Y, Sokolchik I, Zhu Y, Dong CH, Zhu JK, Hasegawa PM, Bressan RA ( 2005 ). HOS10 кодирует транскрипционный фактор MYB типа R2R3, необходимый для адаптации растений к холоду. Proc Natl Acad Sci USA 102(28): 9966-9971. 10.1073/пнас.0503960102
  69. Foyer CH, Noctor G ( 2020 ). Окислительно-восстановительный гомеостаз и передача сигналов в мире с более высоким содержанием CO2. Annu Rev Plant Biol 71: 157-182. 10.1146/annurev-arplant-050718-095955
  70. Начер Дж., Вареа Э., Бласко-Ибанес Дж.М., Кастильо-Гомес Э., Креспо С., Мартинес-Гихарро Ф.Дж., Макьюэн Б.С. ( 2005 ). Экспрессия транскрипционного фактора Pax 6 в зубчатой ​​извилине взрослой крысы. J Neurosci Res 81(6): 753-761.10.1002/jnr.20596
  71. Стенгель С.Т., Фацио А., Липински С., Ян М.Т., Аден К., Ито Г., Воттава Ф., Койпер Дж.В.П., Коулман О.И., Тран Ф., Бордони Д., Бернардес Дж.П., Дженцш М., Лузиус А., Бирвирт С., Месснер Б., Хеннинг А. , Вельц Л., Какаванд Н., Фальк-Паулсен М., Имм С., Хинрихсен Ф., Зильбауэр М., Шрайбер С., Казер А., Блумберг Р., Халлер Д., Розенштиль П. ( 2020 ). Активирующий транскрипционный фактор 6 опосредует воспалительные сигналы в эпителиальных клетках кишечника при стрессе эндоплазматического ретикулума. Гастроэнтерология 159(4): 1357-1374.е1310. 10.1053/ж.гастро.2020.06.088
  72. Финк Г. ( 2007 ). Энциклопедия стресса. Academic Press, Амстердам .
  73. Регель С., Джозеф С. ( 2017 ). Пост травматический стресс. Издательство Оксфордского университета, Оксфорд.
  74. Kloet ERd, Oitzl MS, Vermetten E ( 2007 ). Гормоны стресса и посттравматическое стрессовое расстройство: фундаментальные исследования и клинические перспективы. Эльзевир, Амстердам, Бостон .
  75. Салехин М., Ли Б., Тан М., Кац Э., Сонг Л., Экер М.Р., Клибенштейн Д.Дж., Эстель М. ( 2019 ).Чувствительные к ауксину белки Aux/IAA опосредуют засухоустойчивость арабидопсиса, регулируя уровень глюкозинолата. Nat Commun 10(1): 4021. 10.1038/s41467-019-12002-1
  76. Ха К.В., Лейва-Гонсалес М.А., Осакабе И., Тран У.Т., Нишияма Р., Ватанабе И., Танака М., Секи М., Ямагути С., Донг Н.В., Ямагути-Шинозаки К., Шинозаки К., Эррера-Эстрелла Л., Тран Л.С. ( 2014 ). Положительная регуляторная роль стриголактона в реакции растений на засуху и солевой стресс. Proc Natl Acad Sci USA 111(2): 851-856.10.1073/пнас.1322135111
  77. Тран Л.С., Урао Т., Цинь Ф., Маруяма К., Какимото Т., Шинозаки К., Ямагути-Шинозаки К. ( 2007 ). Функциональный анализ AHK1/ATHK1 и гистидинкиназ рецептора цитокинина в ответ на абсцизовую кислоту, засуху и солевой стресс у арабидопсиса. Proc Natl Acad Sci USA 104(51): 20623-20628. 10.1073/пнас.0706547105
  78. Meng X, Liang Z, Dai X, Zhang Y, Mahboub S, Ngu DW, Roston RL, Schnable JC ( 2021 ). Прогнозирование транскрипционных ответов на холодовой стресс у разных видов растений. Proc Natl Acad Sci U S A 118(10). 10.1073/пнас.2026330118
  79. Апель К., Хирт Х. ( 2004 ). Активные формы кислорода: метаболизм, окислительный стресс и передача сигнала. Annu Rev Plant Biol 55: 373-399. 10.1146/аннурев.арзавод.55.031903.141701
  80. Мело ДЖО, Мартинс ЛГК, Баррос Б.А., Пимента М.Р., Лана УГП, Дуарте СЕМ, Пастина М.М., Гимарайнш К.Т., Шафферт Р.Э., Кочиан Л.В., Фонтес Э.П.Б., Магальяйнс СП ( 2019 ). Варианты повторов транспортера SbMATE защищают корни сорго от токсичности алюминия за счет транскрипционного взаимодействия в цис- и транс-положении. Proc Natl Acad Sci USA 116(1): 313-318. 10.1073/пнас.1808400115
  81. Латорре-Муро П., О’Мэлли К.Е., Беннетт С.Ф., Перри Э.А., Балса Э., Таварес CDJ, Джедриховски М., Гиги С.П., Пуигсервер П. ( 2021 ). Ось PERK/OGT, индуцируемая холодовым стрессом, контролирует импорт митохондриальных белков с помощью TOM70 и образование крист. Cell Metab 33(3): 598-614 e597. 10.1016/j.cmet.2021.01.013
  82. Раун С.Х., Энрикес-Ольгин С., Караваева И., Али М., Моллер Л.Л.В., Кот В., Кастро-Мехия Дж.Л., Нильсен Д.С., Герхарт-Хайнс З., Рихтер Э.А., Силов Л. ( 2020 ).Температура в помещении влияет на адаптацию мышей к тренировкам. Nat Commun 11(1): 1560. 10.1038/s41467-020-15311-y
  83. Periard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM ( 2021 ). Упражнения в условиях теплового стресса: терморегуляция, гидратация, последствия для производительности и стратегии смягчения последствий. Physiol рев. 10.1152/physrev.00038.2020
  84. Радекер Н., Погорейц С., Гегнер Х.М., Карденас А., Рот Ф., Бугур Дж., Гуальярдо П., Уайлд С., Пернис М., Райна Дж.Б., Мейбом А., Вулстра К.Р. ( 2021 ).Тепловой стресс дестабилизирует симбиотический цикл питательных веществ у кораллов. Proc Natl Acad Sci USA 118(5): e2022653118. 10.1073/пнас.2022653118
  85. Скарамоцца А., Парк Д., Коллу С., Бирман И., Сан Х, Росси Д.Дж., Лин С.П., Скадден Д.Т., Крист С., Брэк А.С. ( 2019 ). Отслеживание клонов выявляет подмножество резервных мышечных стволовых клеток, способных к клональной экспансии при стрессе. Cell Stem Cell 24(6): 944-957 e945. 10.1016/j.stem.2019.03.020
  86. Хан В., Шин Дж.О., Ма Дж.Х., Мин Х., Юнг Дж., Ли Дж., Ким Великобритания, Чхве Дж.И., Мун С.Дж., Мун Д.В., Бок Дж., Ким Ч. ( 2020 ).Различная роль стереоцилиарных звеньев в нелинейной обработке звука и шумоустойчивости наружных волосковых клеток улитки. Proc Natl Acad Sci U S A 117(20): 11109-11117. 10.1073/пнас.1920229117
  87. Мунцель Т., Дайбер А., Стивен С., Тран Л.П., Ульманн Э., Коссманн С., Шмидт Ф.П., Эльце М., Ся Н., Ли Х., Пинто А., Уайлд П., Пироги К., Шмидт Э.Р., Рапп С., Кроллер-Шон С. ( 2017 ). Влияние шума на сосудистую функцию, окислительный стресс и воспаление: механистическое понимание исследований на мышах. Eur Heart J 38(37): 2838-2849. 10.1093/eurheartj/ehx081
  88. Рис А.С., Германс Т., Поек Б., Штраус Р. ( 2017 ). Серотонин модулирует депрессивное состояние у дрозофилы, отвечающей на лечение литием. Нац Коммуна 8: 15738. 10.1038/ncomms15738
  89. Галлуцци Л., Витале И., Сеновилья Л., Олауссен К.А., Пинна Г., Айзенберг Т., Губар А., Мартинс И., Михелс Дж., Кратассиук Г., Кармона-Гутьеррес Д., Скоазек М., Вакчелли Э., Шлеммер Ф., Кепп О., Шен С., Тайлер М., Нисо-Сантано М., Морселли Э., Криолло А., Аджемиан С., Джемаа М., Чаба К., Пайлерет С., Мишо М., Пьетрокола Ф., Таджеддин Н., де ла Мот Руж Т., Араужо Н., Морозова Н. и др.( 2012 ). Прогностическое влияние метаболизма витамина B6 на рак легкого. Cell Rep 2(2): 257-269. 10.1016/j.celrep.2012.06.017
  90. Парк Б.К., Бубис А., Кларк С., Голдринг С.Э., Джонс Д., Кенна Дж.Г., Ламберт С., Лаверти Х.Г., Нейсбитт Д.Дж., Нельсон С., Николл-Гриффит Д.А., Обах Р.С., Рутледж П., Смит Д.А., Твиди Д.Дж., Вермюлен Н., Уильямс Д.П., Уилсон И.Д., Бэйли Т.А. ( 2011 ). Решение проблемы химически активных метаболитов при разработке лекарств. Nat Rev Drug Discov 10(4): 292-306.10.1038/nrd3408
  91. Жабр П., Бельпом В., Азулай Э., Якоб Л., Бертран Л., Лапостол Ф., Тазарур К., Буйо Г., Пино В., Брош С., Норманд Д., Баубе Т., Рикард-Хибон А., Истрия Дж., Бельтрамини А., Алеритьер А., Ассе Н., Нэйс Л., Вивьен Б., Тури Л., Лоне С., Демезьер М., Боррон С.В., Вико Э., Аднет Ф. ( 2013 ). Присутствие семьи во время сердечно-легочной реанимации. N Engl J Med 368(11): 1008-1018. 10.1056/NEJMoa1203366
  92. Lui S, Huang X, Chen L, Tang H, Zhang T, Li X, Li D, Kuang W, Chan RC, Mechelli A, Sweeney JA, Gong Q ( 2009 ).Высокопольная МРТ выявила острое воздействие на функцию мозга у выживших после землетрясения магнитудой 8,0 в Китае. Proc Natl Acad Sci USA 106(36): 15412-15417. 10.1073/пнас.0812751106
  93. Гадри М.Р., Саркон А., Дикманн Дж., Батайосу Д.Р., Камманн В.Л., Юрисич С., Напп Л.С., Ягушевски М., Шерфф Ф., Бруггер П., Янке Л., Зайферт Б., Бакс Дж.Дж., Рущицка Ф., Люшер Т.Ф., Темплин С., Интер ТАКС -я ( 2016 ). Синдром счастливого сердца: роль положительного эмоционального стресса в синдроме такоцубо. Eur Heart J 37(37): 2823-2829. 10.1093/eurheartj/ehv757
  94. Калакоски В., Селинхеймо С., Валтонен Т., Турунен Дж., Капыкангас С., Юлисасси Х., Тойвио П., Ярнефельт Х., Ханнонен Х., Пааянен Т. ( 2020 ). Влияние вмешательства в области когнитивной эргономики на рабочем месте (CogErg) на когнитивное напряжение и благополучие: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Протокол исследования. BMC Psychol 8(1): 1. 10.1186/s40359-019-0349-1
  95. Цзи Л, Пэн Х, Мао Х ( 2019 ).Роль сенсорной функции в скорости обработки и старении рабочей памяти. Exp Aging Res 45(3): 234-251. 10.1080/0361073X.2019.1609168
  96. Пэн Х, Гао И, Мао Х ( 2017 ). Роль сенсорной функции и когнитивной нагрузки в возрастных различиях в торможении: данные задачи Струпа. Psychol Aging 32(1): 42-50. 10.1037/стр.0000149
  97. Халили-Махани Н., Смирнова А., Какинами Л. ( 2019 ). Каждому стрессу свой собственный экран: поперечное исследование моделей стресса и различных видов использования экрана в связи с самопровозглашенной экранной зависимостью. J Med Internet Res 21(4): e11485. 10.2196/11485
  98. О’Доннелл С., Берд С., Джейкобсон Г., Дриллер М. ( 2018 ). Реакция гормонов сна и стресса на тренировки и соревнования у элитных спортсменок. Eur J Sport Sci 18(5): 611-618. 10.1080/17461391.2018.1439535
  99. Берроуз Пена М.С., Мбасса Р.С., Слопен Н.Б., Уильямс Д.Р., Беринг Дж.Е., Альберт М.А. ( 2019 ). Совокупный психосоциальный стресс и идеальное сердечно-сосудистое здоровье у пожилых женщин. Тираж 139(17): 2012-2021.10.1161/ТИРАЖАГА.118.033915

Г.Л. и С.Л. написали рукопись, а Ф.В. и Г.Л. отредактировали рукопись.

GL был поддержан Национальным фондом естественных наук Китая (31871198, 31741070), Совместным инновационным центром инженерии и новых продуктов для биологии развития провинции Хунань (20134486) и Фондом открытия Национальной и местной объединенной инженерной лаборатории Разработка лекарств на основе пептидов животных (Хунаньский педагогический университет), Национальная комиссия по развитию и реформам.FW был поддержан Национальным фондом естественных наук Китая (81

  • 8) и Фондом естественных наук провинции Хунань (2019JJ50778). Спонсоры финансирования не играли никакой роли в написании рукописи и в решении представить рукопись для публикации.

    Эустресс и дистресс: объяснение определений

    Эустресс и дистресс

    Эустресс — это термин, обозначающий позитивный стресс, а дистресс относится к негативному стрессу, который мы обычно испытываем. Эустресс и дистресс — две совершенно разные формы стресса.

    Eustress — это термин, обозначающий позитивный стресс, который может оказать благотворное влияние на вашу жизнь. «Eu» — это префикс, означающий «хорошо», и он используется в таких словах, как «эйфория» или «хвалебная речь». Эустресс может относиться к проблемам, которые заставляют нас расти и совершенствоваться. С другой стороны, дистресс является негативной формой стресса. Стресс — это то, о чем вы обычно думаете, когда думаете о стрессе, а дистресс может нанести ущерб вашему благополучию.

    Eustress действует на весь организм так же, как и другие виды стресса.Это усиливает центральную нервную систему, делая нас более бдительными. Одним из ключевых факторов является то, что это обычно происходит в ответ на конкретную ситуацию и задачу, которая является сложной, но в конечном итоге достижимой. В то время как другие негативные чувства могут сохраняться, эустресс дает нам временный импульс, который помогает нам достигать целей и быть активными.

    Различные виды стресса: дистресс

    Дистресс — это негативная версия стресса, и именно его имеет в виду большинство людей, когда вообще говорят о стрессе.Хотя иногда это неизбежно, обычно это не очень хорошо с точки зрения психического здоровья. В то время как небольшое количество дистресса может иметь эффект, аналогичный эффекту эустресса, длительный опыт может иметь множество нежелательных побочных эффектов. Особенно когда речь идет о всепроникающем стрессе, будь то на работе или из других источников, он может оказать значительное негативное влияние на ваше здоровье и благополучие.

    Бедствие обычно характеризуется тем, что оно превосходит нашу способность справляться со стрессовыми обстоятельствами.Разница между надвигающимся чувством беспокойства по поводу вещей, которые мы не можем контролировать, является важным фактором. В то время как эустресс позволяет нам решать проблемы позитивным образом, дистресс подчеркивает то, как мы бессильны перед лицом огромных препятствий, и может привести к беспокойству. Стресс также возникает после обычных событий, не зависящих от нас, таких как смерть любимого человека, неудача в романтических отношениях, личная или профессиональная неудача. Чувствуя, что жизнь сложнее, чем обычно, и замечая, что вы рассеяны, вы можете страдать от сильного стресса.

    Бедствие — обычное дело

    Хотя большинство людей используют термин «стресс» исключительно для обозначения дистресса, это общий термин, который может относиться к любому типу стресса, как хорошему, так и плохому. Хотя об этом чувстве, как правило, чаще говорят из-за его негативного воздействия на психическое здоровье, оно может быть столь же важным, поскольку помогает нам обрести уверенность и достичь целей.

    Юстресс может быть хорошей

    Eustress может иметь множество преимуществ с точки зрения личных достижений и психического здоровья.Это дает нам временный импульс, который нам нужен, чтобы завершить напряженную, но в конечном итоге захватывающую и позитивную деятельность. Если вы когда-либо испытывали стресс, но оптимизм, когда вы создаете семью, начинаете новую работу и организуете еще одно большое изменение в жизни, вы испытали это. Это позволяет нам справляться с вызовами новых ситуаций, не перегружая их.

    Eustress также может значительно повысить наше чувство самоэффективности, которое относится к вере человека в свою способность достигать различных результатов в зависимости от своих действий.Это может сделать нас более подготовленными к встрече с проблемами, которые встречаются на нашем пути, большими и маленькими. Психологи предполагают, что без какого-либо стресса людям было бы скучно и они были бы неудовлетворенными. Это золотая середина с точки зрения стресса, заряжающая энергией, но не выталкивающая нас за пределы наших возможностей.

    Eustress не только играет положительную роль в нашей жизни, но также помогает подготовить нас к более негативным видам стресса, таким как дистресс.

    Постарайтесь выйти из зоны комфорта

    Eustress часто является результатом того, что вы выталкиваете себя за пределы того места, где вам комфортно, чтобы расти и меняться.Независимо от того, ищете ли вы вызов с точки зрения физического, личного или профессионального, всегда полезно достичь своих целей. Благоприятные эффекты могут помочь вам достичь новых целей во многих различных областях вашей жизни.

    Эустресс и дистресс: новый опыт

    Если вы чувствуете скуку и застой, вам могут понадобиться новые интересные занятия, которые вас увлекут и вдохновят. Попробуйте найти новое хобби или занятие, будь то пикап, творческая дисциплина или даже просто выкроить немного времени, чтобы исследовать новые места с друзьями и семьей.Возбуждение от новых иностранных впечатлений вызовет его, наряду с множеством положительных преимуществ.

    Ставить цели

    Eustress работает правильно, когда помогает вам в достижении ваших целей. Это хорошая идея, чтобы установить цели, которые немного вне вашей досягаемости, которые требуют усилий для достижения. Хотя эти цели по-прежнему должны быть в пределах разумного, важно подталкивать себя к лучшим вещам, чтобы оставаться активно вовлеченным.

    Взгляд в будущее

    Мечтай по-крупному! Лучше всего, когда вы с оптимизмом смотрите в будущее.Мечтаете ли вы создать семью, подняться по карьерной лестнице или даже просто достичь нового личного рекорда в спортзале, позитивный взгляд на будущее может помочь вам пожинать плоды, достигая своих целей.

    Негативные последствия стресса

    В то время как эустресс может оказывать положительное влияние на разум и тело, дистресс может иметь противоположный эффект. Важно следить за симптомами стресса и дистресса, чтобы вы могли принять изменения и обратиться за помощью, если это необходимо.

    Усталость И Вялость

    Усталость и вялость являются одними из наиболее распространенных симптомов дистресса. Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам и чувствуете тяжесть в течение дня, вы можете испытывать неблагоприятные последствия дистресса. Усталость и утомление затрудняют выполнение основных задач, которые могут показаться непосильными и почти невыполнимыми.

    Гнев или раздражительность

    Если вы когда-нибудь огрызались на кого-то в стрессовой ситуации, вы знаете, как гнев может перерасти в тревогу.Если вы часто злитесь и раздражаетесь, это может быть признаком дистресса и сильного стресса. Когда вы испытываете чрезмерный стресс, вам может казаться, что вы перегорели, и даже мелочи могут вывести вас из себя.

    Изменения режима сна

    Изменение режима сна — еще один распространенный признак дистресса. Вы даже можете испытывать бессонницу. И наоборот, вы можете быть все время уставшими, спать гораздо чаще, чем обычно, и часто в неурочные часы дня.Плохой сон часто может усугубить существующий стресс, что делает его особенно сложным симптомом.

    Чувство вины или безнадежности

    Когда вы испытываете продолжительное страдание, обычно чувствуете себя виноватым и, возможно, безнадежным. Поскольку вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, над которыми у вас практически нет контроля, вы можете чувствовать вину за свои действия и, возможно, даже бессильны осуществить значимые изменения. Чувство вины — распространенный побочный эффект сильного стресса.

    Надежда справиться со стрессом

    Испытываете ли вы негативные последствия дистресса? Хорошая новость заключается в том, что стресс невероятно распространен. Существуют различные методы смягчения последствий стресса.

    Старайтесь ежедневно заниматься спортом по 30 минут

    Доказано, что физические упражнения оказывают мощное противострессовое действие. Упражнения высвобождают в организм большое количество гормонов хорошего самочувствия, способствуя расслаблению и положительным ощущениям. Кроме того, упражнения помогают отвлечься от негативных и навязчивых мыслей.Упражнения также положительно утомляют тело, облегчая засыпание ночью.

    Изменение образа жизни

    Есть множество небольших изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы помочь бороться со стрессом и беспокойством. В дополнение к физическим упражнениям также важно есть здоровую, сбалансированную пищу, а также избегать наркотиков и алкоголя, которые могут еще больше усугубить ваши симптомы. Если вы чувствуете стресс и все еще жаждете стимуляции, попробуйте выпить чашку чая, чтобы избавиться от беспокойства, способствуя успокаивающему сосредоточению.

    Также важно определить факторы стресса в вашей жизни, а затем постараться уменьшить их, насколько это возможно. Хотя не всех стрессов можно избежать, иногда полезно внимательно взглянуть на свою жизнь, чтобы исключить стрессовые ситуации. Может быть, вы испытываете стресс из-за определенного человека, которого вы планируете избегать, и, может быть, у вас есть напряженная работа, ради которой вы могли бы подумать о смене работы. Даже когда стресс является неизбежной частью жизни, вы все равно можете попытаться избежать ненужного стресса, если это возможно.

    Обратиться за помощью

    Врачи или терапевты также могут оказать неоценимую поддержку посредством своих терапевтических услуг. Терапия может быть отличным способом выразить свои мысли и чувства, получить второе мнение и разработать стратегии, чтобы справиться со стрессом или тревогой в повседневной жизни. BetterHelp предлагает широкий выбор онлайн-терапевтических услуг, которые помогут вам управлять своим психическим здоровьем. Хотите узнать больше? Свяжитесь с нами сегодня!

    Стресс и тело | Безграничная психология

    Введение в стресс

    Бихевиоральная медицина и психология здоровья представляют собой два подхода к пониманию стресса и его связи с психическим и физическим здоровьем.

    Цели обучения

    Отличие стресса от эустресса

    Ключевые выводы

    Ключевые моменты
    • Для ученого стрессором является любое действие или ситуация, которые предъявляют особые физические или психологические требования к человеку, и может быть чем угодно, что может нарушить равновесие человека.
    • Стресс может быть вызван серьезными изменениями в жизни, или он может быть неотъемлемой частью повседневной жизни — постоянным и бессознательным фоновым опытом, таким как городской шум или ежедневная рутинная работа за рулем автомобиля.
    • Стрессоры могут быть либо отрицательными , либо положительными . Дистресс или негативный стресс считается экстремальным, подавляющим и неподконтрольным человеку, в то время как эустресс или позитивный стресс может быть мотивирующим и полезным.
    • Когда мы испытываем стресс, наше тело реагирует бессознательной подготовкой к бегству или борьбе.
    • Продолжительный психологический стресс может негативно сказаться на здоровье и считается фактором когнитивных нарушений при старении, депрессивных заболеваниях и проявлениях болезни.
    Основные термины
    • дистресс : Отрицательная реакция на стрессор, которая характеризуется чувством неконтролируемости, подавленности и безнадежности.
    • психология здоровья : Дисциплина, связанная с пониманием того, как биологические, психологические, экологические и культурные факторы влияют на физическое здоровье и профилактику болезней.
    • стрессор : Состояние окружающей среды или влияние, вызывающее стресс (т.д., вызывает стресс для) организма.
    • эустресс : Положительная реакция на стрессор, которая может зависеть от текущего чувства контроля, желательности, местоположения и времени.

    Стресс можно определить по-разному, в зависимости от того, кто его испытывает, и точки зрения, используемой для его понимания. Одно из основных определений стресса — это «психологическое чувство напряжения и давления». Поведенческая медицина и психология здоровья — это два подхода к анализу и обсуждению стресса.

    Для ученых стрессором является любое действие или ситуация, которые предъявляют особые физические или психологические требования к человеку, и может быть чем угодно, что может нарушить равновесие человека. Стресс может быть вызван серьезными изменениями в жизни или может быть неотъемлемой частью повседневной жизни; это может быть постоянный и бессознательный фоновый опыт, такой как шум города или ежедневная рутинная работа за рулем автомобиля. Когда люди сталкиваются с требованиями, на которые они чувствуют себя неспособными адекватно реагировать, у них появляется мотивация сделать что-то, чтобы изменить ситуацию.Характер этой реакции зависит от комбинации различных факторов, в том числе степени потребности, личных характеристик и ресурсов человека, ограничений, с которыми сталкивается человек, пытающийся справиться, и поддержки, получаемой от других.

    Бедствие против Эустресса

    Стресс может быть как положительным (эустресс), так и отрицательным (дистресс). Важно отметить, что само тело физически не может различить дистресс или эустресс; различие зависит от опыта человека, испытывающего стресс. Бедствие , или негативный стресс, имеет негативные последствия и обычно воспринимается как потенциально подавляющее и неподконтрольное человеку. Катастрофы, болезни и несчастные случаи, как правило, оказываются в центре негативного стресса. Eustress или положительный стресс, с другой стороны, является положительной эмоциональной или когнитивной реакцией на стресс , которая является здоровой; это дает чувство удовлетворения или счастья. Эустресс имеет положительную корреляцию с удовлетворенностью жизнью и надеждой, потому что он способствует вызову и мотивации к цели.Любое событие может вызвать либо дистресс, либо эустресс, в зависимости от того, как человек интерпретирует информацию. Например, травматические социальные события могут вызвать сильный стресс, но также и эустресс в форме устойчивости, преодоления трудностей и воспитания чувства общности.

    Стресс и здоровье

    Продолжительный психологический стресс может негативно сказаться на здоровье и считается фактором когнитивных нарушений при старении, депрессивных заболеваниях и проявлениях болезни. Имеются данные о том, что определенные негативные психические состояния (такие как депрессия и тревога) могут напрямую влиять на физический иммунитет посредством выработки гормонов стресса, таких как катехоламины и глюкокортикоиды.Управление стрессом — это применение методов либо для снижения стресса, либо для повышения стрессоустойчивости. Техники релаксации — это физические методы, используемые для снятия стресса. Психологические методы включают когнитивную терапию, медитацию и позитивное мышление, которые снижают реакцию на стресс. Улучшение соответствующих навыков, таких как навыки решения проблем и управления временем, уменьшает неопределенность и укрепляет уверенность, что также снижает реакцию на негативные стрессовые ситуации, в которых эти навыки применимы.

    Спортивные соревнования : Соревнования в спортивных соревнованиях часто приводят к эустресу.

    Как тело реагирует на стресс

    В ответ на стресс тело высвобождает гормоны, которые подготавливают его к реакции «бей или беги».

    Цели обучения

    Кратко опишите реакцию организма человека на стресс

    Ключевые выводы

    Ключевые моменты
    • Взаимодействия эндокринных гормонов, которые развились для стабилизации внутренней среды организма, могут быть нарушены стрессом.
    • Симпатическая нервная система регулирует реакцию на стресс через гипоталамус.
    • Гормоны адреналин (также известный как адреналин) и норэпинефрин (также известный как норадреналин) выделяются мозговым веществом надпочечников.
    • Эпинефрин и норадреналин повышают уровень глюкозы в крови, стимулируя печень и скелетные мышцы к расщеплению гликогена и стимулируя высвобождение глюкозы клетками печени. Эпинефрин и норэпинефрин вместе называются катехоламинами .
    • Стрессоры – это раздражители, нарушающие гомеостаз.
    • Хотя наш организм может реагировать на стресс и справляться с ним в краткосрочной перспективе, длительное воздействие гормонов стресса может иметь пагубные последствия.
    Основные термины
    • катехоламин : Любой из класса ароматических аминов, полученных из пирокатехина, которые являются гормонами, вырабатываемыми надпочечниками.
    • гомеостаз : Способность системы или живого организма приспосабливать свою внутреннюю среду для поддержания стабильного равновесия, например, способность теплокровных животных поддерживать постоянную температуру.
    • гипоталамус : область переднего мозга ниже таламуса, образующая базальную часть промежуточного мозга; регулирует температуру тела и некоторые метаболические процессы, регулирует вегетативную нервную систему.

    Организм реагирует на стресс определенными физиологическими способами. Когда ощущается угроза или опасность, организм реагирует выбросом гормонов, которые подготавливают его к реакции «бей или беги». Основная физиологическая структура, участвующая в этом ответе, известна как ось HPA (гипоталамо-гипофиз-надпочечник).Такое взаимодействие эндокринных гормонов развилось для того, чтобы внутренняя среда организма оставалась стабильной; однако стресс может нарушить эту стабильность. Стимулы, которые таким образом нарушают гомеостаз, известны как стрессоры.

    Реакция «бей или беги»

    Когда наш организм сталкивается со стрессором — любым триггером, вызывающим реакцию на стресс, — происходят определенные физические
    процессы. Тело в примитивном смысле реагирует на то, что оно воспринимает как надвигающуюся опасность, что в просторечии называется реакцией «бей или беги» (иногда «бей-беги-или-замри»).Кровь от вашей кожи, органов и конечностей направляется к мозгу и более крупным мышцам, готовясь к борьбе с надвигающейся опасностью или бегству от нее. Кроме того, ваши чувства (особенно зрение и слух) обостряются, глюкоза и жирные кислоты высвобождаются в кровоток для получения энергии, а ваша иммунная и пищеварительная системы практически отключаются, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессором. Ось HPA координирует все эти физиологические изменения. Психология здоровья фокусируется на этой физической реакции и на том, что она означает для здоровья и благополучия человека.

    Наблюдаемые симптомы стресса

    Стресс вызывает многочисленные симптомы, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Проблемы, возникающие в результате стресса, включают ухудшение физического или психического здоровья, чувство перегруженности, чувство беспокойства, общую раздражительность, неуверенность, нервозность, социальную изоляцию, потерю аппетита, депрессию, панические атаки, истощение, высокое или низкое кровяное давление, кожные высыпания или сыпь, бессонница, отсутствие полового влечения (сексуальная дисфункция), мигрень, желудочно-кишечные расстройства (запор или диарея), проблемы с сердцем и менструальные симптомы.

    Стресс и тело : На этой диаграмме показано влияние стресса на различные части и системы организма.

    Ось HPA

    Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) представляет собой сложный набор прямых влияний и обратных взаимодействий между тремя эндокринными железами: гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Ось HPA является основной частью нейроэндокринной системы, которая, помимо прочего, контролирует реакцию на стресс.

    Система HPA реагирует в мозгу человека и высвобождает гормон кортизол из надпочечников, когда человек подвергается воздействию стрессора.Кортизол, скорее всего, активируется, когда человек оказывается в ситуации, требующей социального осуждения или оценки, и, следовательно, находится в состоянии экстремального стресса. Более высокие и более продолжительные уровни кортизола в крови обнаруживаются у тех, кто страдает от хронического стресса.

    Реакция на стресс : Симпатическая нервная система регулирует реакцию на стресс через гипоталамус.

    Хотя наш организм может реагировать на стресс и справляться с ним в краткосрочной перспективе, длительное воздействие гормонов стресса может иметь пагубные последствия.Например, это может привести к снижению функции памяти и физической работоспособности. Это связано с тем, что запасы гликогена, которые обеспечивают энергию в краткосрочной реакции на стресс, истощаются через несколько часов и не могут удовлетворить долгосрочные потребности в энергии. Если бы запасы гликогена были единственным доступным источником энергии, нервная система не могла бы поддерживаться после истощения запасов из-за высокой потребности нервной системы в глюкозе.

    Гормоны стресса и симпатическая нервная система

    Ниже приведены упрощенные этапы, через которые проходит нервная система человека в стрессовой ситуации:

    • Кровь из кожи, внутренних органов и конечностей направляется в мозг и крупные мышцы для подготовки к «драке» или «бегству».
    • Ваши чувства обострены, особенно зрение и слух.
    • Глюкоза и жирные кислоты поступают в кровоток для получения энергии.
    • Иммунная и пищеварительная системы практически отключены, чтобы обеспечить всю необходимую энергию для реагирования на предполагаемую угрозу.

    Симпатическая нервная система регулирует реакцию на стресс через гипоталамус. Стрессовые стимулы заставляют гипоталамус посылать сигналы в мозговой слой надпочечников (который опосредует кратковременные стрессовые реакции) посредством нервных импульсов, а в кору надпочечников (который опосредует долгосрочные стрессовые реакции) посредством гормона адренокортикотропного гормона (АКТГ), который вырабатывается передняя доля гипофиза.Когда возникает стрессовая ситуация, тело реагирует, призывая к выбросу гормонов, которые обеспечивают прилив энергии. Гормоны адреналин (также известный как адреналин) и норэпинефрин (также известный как норадреналин) высвобождаются мозговым веществом надпочечников.

    Эпинефрин  и норадреналин  повышают уровень глюкозы в крови, стимулируя печень и скелетные мышцы к расщеплению гликогена, а также стимулируя высвобождение глюкозы клетками печени. Кроме того, эти гормоны увеличивают доступ кислорода к клеткам за счет увеличения частоты сердечных сокращений и расширения бронхиол.Гормоны также отдают приоритет функциям организма, увеличивая приток крови к основным органам, таким как сердце, мозг и скелетные мышцы, и ограничивая приток крови к органам, в которых нет непосредственной необходимости, таким как кожа, пищеварительная система и почки. Эпинефрин и норэпинефрин вместе называются катехоламинами .

    Экспериментальные исследования воздействия стресса

    Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение уровня стресса и преодоление его.Такие действия, как физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, правильное питание и достаточный сон, могут помочь людям лучше справляться со стрессом и избежать негативных последствий, таких как повышенная вероятность болезни и плохое пищеварение. К сожалению, стресс может оказать негативное влияние на мотивацию поддерживать такое здоровое поведение.

    Хотя не доказано, что сам по себе психологический стресс вызывает рак, продолжительный психологический стресс может повлиять на общее состояние здоровья человека и его способность справляться с раком.Данные экспериментальных исследований показывают, что уровень психологического стресса может влиять на способность опухоли расти и распространяться. Исследования на мышах и раковых клетках человека, выращенных в лаборатории, показали, что гормон стресса норадреналин может способствовать ангиогенезу и метастазированию. «Ангиогенез» относится к развитию и образованию новых кровеносных сосудов. «Метастаз» относится к переносу функции организма или заболевания в другую часть тела, в частности к развитию вторичной области заболевания, удаленной от исходного места.

    Стресс и сердечно-сосудистые заболевания

    Сердечно-сосудистые заболевания имеют ряд поведенческих факторов риска, многие из которых связаны со стрессом.

    Цели обучения

    Обсудите взаимосвязь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями

    Ключевые выводы

    Ключевые моменты
    • Медицинские исследователи точно не знают, как стресс увеличивает риск сердечных заболеваний. Стресс сам по себе может быть фактором риска, или может быть так, что высокий уровень стресса усугубляет другие факторы риска.
    • Стресс не только увеличивает склонность человека к нездоровой деятельности, но также запускает физиологические реакции, которые подвергают человека сердечным заболеваниям.
    • Исследование также показало, что личности типа А, которые многозадачны, загоняют себя в крайние сроки и легко разочаровываются, гораздо более склонны к развитию сердечных заболеваний.
    • Многие люди начинают сосредотачиваться на изменении нездоровых привычек, чтобы добиться лучшей жизни, изменяя рацион питания и больше занимаясь физическими упражнениями, но психическое здоровье по-прежнему в значительной степени игнорируется.
    Основные термины
    • кортизол : гормон, высвобождаемый в ответ на стресс, который, как известно, повышает уровень сахара в крови и подавляет иммунную функцию.
    • атеросклероз : закупорка или уплотнение артерий или кровеносных сосудов, вызванное бляшками (скоплением жировых отложений, обычно холестерина).
    • Сердечно-сосудистые заболевания : Относящиеся к системе кровообращения — сердцу и кровеносным сосудам.

    Сердечно-сосудистые заболевания имеют ряд поведенческих факторов риска, некоторые из которых связаны с хроническим стрессом.Исследования людей, умерших от внезапного сердечного приступа в 1970-х годах, показали, что эти люди пережили больше стрессовых жизненных событий за шесть месяцев до приступа, чем те, кто выжил. Медицинские исследователи точно не знают, как стресс увеличивает риск сердечных заболеваний. Стресс сам по себе и физиологические реакции организма на него могут быть фактором риска. Однако может случиться так, что высокий уровень стресса усугубляет другие факторы риска (такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление).Многие исследователи утверждают, что связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями представляет собой сочетание этих факторов.

    Стресс и сердечно-сосудистые заболевания

    За последние два десятилетия в этой области было проведено много исследований, и полученные результаты ясно показывают, что чрезмерный стресс может привести к следующему:

    • учащение пульса;
    • повышение артериального давления;
    • повышенная концентрация жира в крови;
    • повышенный уровень сахара в крови;
    • повышен уровень холестерина в крови;
    • повышенная свертываемость крови;
    • повышенное отложение жира и холестерина в артериях;
    • спазм коронарных и других артерий.

    Это показывает нам, что стресс сам по себе является влиятельным фактором риска — что даже в отсутствие других факторов риска он может стать причиной ишемической болезни сердца. Если стресс сам по себе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, это может быть связано с тем, что хронический стресс подвергает ваше тело воздействию нездоровых, постоянно повышенных уровней гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол . Стресс не только увеличивает шансы человека заниматься нездоровой деятельностью (нездоровое питание, отказ от физических упражнений из-за рабочей нагрузки, употребление алкоголя и курение), но и запускает физиологические реакции, предрасполагающие человека к сердечным заболеваниям.Хронический стресс повышает как кровяное давление, так и риск атеросклероза, оба из которых увеличивают риск сердечных заболеваний. Стресс может привести к ожирению и диабету, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Атеросклероз : Стресс может привести к закупорке артерий, известной как атеросклероз.

    Стресс и типы личности

    В 1950 году исследователи определили два несопоставимых типа личности , которые могут повлиять на вероятность развития ишемической болезни сердца.Они назвали эти типы личности типом А, который имеет тенденцию увеличивать риск сердечных заболеваний, и типом В, который имеет тенденцию снижать риск сердечных заболеваний.

    Люди типа А, как правило, амбициозны, ориентированы на достижения, жестко организованы, очень озабочены своим статусом, нетерпеливы, очень сосредоточены на времени и часто берут на себя больше, чем могут выполнить. Люди с типом личности А часто являются успешными трудоголиками, которые многозадачны, загоняют себя в сроки и расстраиваются из-за задержек и амбивалентности.Поскольку их жизнь часто полна стрессов, люди с типом личности А, как правило, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний.

    Управление стрессом и здоровье сердечно-сосудистой системы

    Многие люди начинают сосредотачиваться на изменении нездоровых привычек, чтобы добиться лучшей жизни. Диеты меняются, и время для физических упражнений выкраивается, но огромное количество людей пренебрегают одним ключевым аспектом своей жизни: своим психическим здоровьем. Соблюдение диеты с низким содержанием соли и жира может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений — два фактора, способствующих сердечным заболеваниям.Ежедневные физические упражнения также могут снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Тем не менее, управление уровнем стресса и поиск здоровых выходов для стресса является важным компонентом для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Такие вещи, как йога, медитация, снижение рабочей нагрузки и личное время для отдыха, могут снизить уровень стресса, помочь справиться со стрессом и снизить риск сердечных заболеваний.

    У вас стресс или расстройство?

    Андрей Хавьер, М.D., для 12-й и широкой | The Tennessean

    6 способов уменьшить стресс на рабочем месте

    Работайте над своим здоровьем прямо в офисе.

    Buzz60

    Я самопровозглашенный тип личности, я всегда был и всегда буду. Я увлечен многими разными вещами, и я люблю быть занятым. В результате у меня часто есть полная тарелка, и всегда есть работа, которую я мог бы сделать. Все мои предприниматели, девушки-начальницы и люди типа А понимают этот менталитет. Поэтому, когда вы говорите таким людям, как мы, «притормозить», «прекратить браться за проекты» или «сидеть на месте» — это трудно сделать.Если смотреть со стороны, можно сказать, что мы излишне подвергаем себя стрессу. Ну что такое стресс?

    Стресс можно описать как физическую, эмоциональную или умственную реакцию на сложные события. Вопреки распространенному мнению, стрессоры не обязательно негативны и являются важной частью жизни. Брак, дети, даже продвижение по службе — все это считается стрессором. Стресс может мотивировать нас, подтолкнуть к необходимым изменениям или сигнализировать о большей ответственности в нашей карьере. Этот тип положительного стресса может улучшить концентрацию и производительность, как адреналин, который вы получаете перед выступлением.

    Проблема возникает, когда стресс приводит к дистрессу. Как говорится в статье в Psychology Today, это когда ресурсы, требуемые от нас, превышают ресурсы, которые у нас есть. Когда продолжительность и интенсивность стресса превышают нашу способность справляться с этими стрессорами, мы оказываемся в бедственном положении. Как узнать, что вы достигли своего предела? Вот некоторые признаки эмоционального расстройства:

    • Нарушения сна: слишком много сна или приступы бессонницы.
    • Колебания веса
    • Изменения в привычках питания: Эмоциональное переедание является распространенным механизмом преодоления трудностей, но также и чувством чрезмерного стресса, чтобы есть.
    • Необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли, диарея, запор, хроническая боль.
    • Эмоциональная лабильность: апатичность, быстрота гнева или грусти
    • Проблемы с памятью: трудности с отслеживанием проектов или запоминанием встреч.
    • Недостаток энергии
    • Снижение полового влечения или снижение интереса к общественной деятельности.

    Если вы начинаете замечать один или несколько из этих симптомов, это должно быть тревожным сигналом о том, что вам нужно практиковать некоторые позитивные стратегии выживания и наращивать свои ресурсы.Не забывайте, что один из ваших самых сильных ресурсов и один из лучших способов справиться с эмоциональным стрессом — это иметь сильную группу поддержки друзей и близких. Статья в журнале Biological Psychiatry показывает, что сильная социальная поддержка улучшает вашу способность справляться со стрессом. Общение с близкими повышало уровень окситоцина, гормона социальных связей, и снижало уровень кортизола, гормона стресса. Другие отличные способы справиться со стрессом включают:

    • Упражнения
    • Медитация
    • Выполнение общественных работ
    • Здоровое питание
    • Счет до 10 и сосредоточение внимания на глубоких вдохах

    Итак, для всех нас — личности типа А если от того, что вы заняты, вы чувствуете себя удовлетворенным и счастливым, то это хороший вид стресса, и нет необходимости что-то менять.Просто знайте, что ваш стресс не превращается в дистресс, и если это произойдет, ищите утешения в своей группе социальной поддержки, чтобы помочь вам справиться с этим.

    Андрей Хавьер работает в Медицинском центре Университета Вандербильта. Она имеет обширный опыт в области клинических исследований и политики в области здравоохранения. Она была финалистом премии Nashville Emerging Leader Award в 2016 году и была представлена ​​​​в Nashville Lifestyles. В свободное время она любит путешествовать, заниматься общественной деятельностью и изучать кулинарную жизнь Нэшвилла.

     

    Что такое стресс? И как облегчить это

    Энджи Чендлер, NBC-HWC, NASM-CPT, FLT-vLE

    Чем лучше вы знаете себя, когда возникают стрессовые ситуации, тем лучше вы можете спланировать, как вы с ними справитесь. Посмотрим правде в глаза, если вы здесь и читаете это, вы знаете, что такое стресс. Особенно во время пандемии COVID-19, которая по-разному перевернула всю нашу жизнь. Услышав слово «стресс», многие люди автоматически думают о негативном, вызывающем ущерб виде: дистресс.Однако существует более одного типа стресса, и некоторые из них действительно полезны для вас. Независимо от того, является ли источник внутренним или внешним, воспринимается ли он как хороший или плохой, понимание стресса — это первый шаг к тому, чтобы научиться с ним справляться.

    Вот различные типы стресса, как их распознать и как справляться с негативным стрессом, чтобы сделать вас более здоровыми.

    Хороший и плохой стресс

    Бедствие — или «плохой» стресс — описывается как сильная боль, тревога или печаль с острыми физическими или психическими страданиями или несчастьями.Это то, что у большинства из нас ассоциируется со словом «стресс». Эустресс — или хороший стресс — определяется как стресс, который полезен для здоровья или дает человеку чувство удовлетворения или другие положительные чувства.

    Бедствие
    • Острый дистресс  имеет или испытывает быстрое начало стресса в короткие, но тяжелые фазы. Это может быть разрушительным событием в нашей жизни, которое вызывает негативные мысли, чувства и, возможно, действия. Некоторыми физическими проявлениями могут быть рвота или головные боли напряжения.
    • Хронический дистресс  является длительным повторяющимся стрессом или характеризуется длительным страданием. Это постоянный ежедневный стресс от негативных ситуаций в нашей жизни; несчастливый брак, неблагополучная семья, неудовлетворительная работа, политические проблемы и т. д.
    • Эпизодический дистресс — это стресс, который мы подвергаем сами себя. Оно приходит и уходит, когда мы предъявляем к себе нереалистичные или необоснованные требования для достижения целей. Это может привести к постоянному беспокойству или постоянным физическим симптомам, подобным тем, которые обнаруживаются при остром стрессе.

    Физическое и психическое здоровье может быть серьезно подорвано при развитии дистресса. Исследования показывают, что воздействие отрицательного стресса, особенно при длительном воздействии стрессоров, может увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта, рака, а хронические заболевания, такие как астма, могут более интенсивно проявляться во время стресса. Накопленный стресс, накапливающийся с течением времени и кажущийся бесконечным, как мы знаем, может даже привести к насилию или членовредительству.

    Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать о том, что такое стресс в вашей жизни, и начните разрабатывать личный план того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со стрессом.

    Юстресс
    • Острая эустресс  происходит быстро, когда событие или взаимодействие вызывает приятные чувства, например, предложение руки и сердца, победный тачдаун и т. д.
    • Хронический эустресс продлевает положительные эмоции и благотворно влияет на организм. Такие ситуации, как удовольствие от работы, здоровые отношения и регулярные занятия спортом, могут активировать эти чувства. Несмотря на то, что события могут добавить давления, это здоровое давление, которое заставляет вас двигаться вперед.

    Этот тип стресса по-прежнему считается «стрессовым фактором» для организма, но в полезном смысле. В отличие от негативной реакции, это приводит к ощущению смысла, надежды и позитива, которые коррелируют с удовлетворенностью жизнью и общим благополучием.

    Снятие сильного стресса: как перейти от дистресса к эустресса

    Простое знание того, что мы можем чаще вызывать эустресс, может немедленно уменьшить дистресс. Состояние потока — это ощущение «с миром все в порядке» или нахождения «в зоне».С этим состоянием связаны ощущения счастья, безопасности, расслабления, гибкости, гармонии и легкости. Мы можем вызвать больше этого, вызывая в течение дня события, которые настраивают нас на хорошее самочувствие.

    Пусть каждый день будет

    Вот рекомендации. Михай Чиксентмихайи, один из пионеров науки и изучения счастья, описывает поток как состояние ума, при котором «…люди испытывают глубокое удовольствие, творчество и полную вовлеченность в жизнь». Он указывает на пять способов, которыми можно попасть в «зону»:

    1. Постановка целей, которые имеют четкую и немедленную обратную связь.
    2. Погружение в конкретную деятельность.
    3. Внимание к тому, что происходит в данный момент.
    4. Учимся получать удовольствие от непосредственного опыта.
    5. Соотношение навыков с поставленной задачей.

    Чем больше мы понимаем, как наше тело и разум реагируют, а также адаптируются к стрессу, тем лучше мы берем ситуацию под контроль. Чем больше мы пытаемся выработать новые привычки здорового образа жизни, тем больше у нас появляется уверенности в своей способности быть сильными и устойчивыми в стрессовые периоды жизни.В конце концов, поток может стать более интуитивным, чем больше вы даете себе этот опыт.

    Настройтесь на свои триггеры бедствия:

    • Слишком занят?
    • Внимание отвлекается на слишком много направлений?
    • Сроки проекта?
    • Перегружены?

    Знайте свое физическое тело и ментальные мыслительные сигналы:

    • «Когда я плохо сплю, пора…»
    • «Когда я не могу сосредоточиться на работе, я…»
    • «Когда еда становится моим успокаивающим средством, мне нужно…»
    • «Когда у меня в животе урчит, я замедляюсь до…»

    Способы справиться с негативом:

    Составьте список средств для снятия стресса, которые будут у вас под рукой, когда придет время вернуться на правильный путь.Некоторые люди рассчитывают на:

    • Тихое место для отдыха и размышлений, медитации или молитвы.
    • Помедленнее — регресс сейчас может привести к прогрессу позже.
    • Стремитесь понять анатомию стресса.
    • Создайте здоровую систему поддержки — людей, места или вещи, которые помогут вам оставаться на земле.
    • Уход за собой, правильное питание, адекватные физические нагрузки и достаточный сон.
    • Позитивное переосмысление событий – что вообще мы можем считать подарком?

    Для начала попробуйте следующее:  

    • Остановите то, что вы делаете, и сделайте три медленных глубоких вдоха — подключаясь к нашей парасимпатической нервной системе, мы можем помочь немедленно облегчить физическое тело
    • Потянитесь, чтобы снять мышечное напряжение, и попробуйте методы релаксации, такие как медитация, йога и тай-чи — всего несколько минут помогут.
    • Ежедневно практикуйте ритмичную физическую активность, например ходьбу или езду на велосипеде, — успокаивающие и медитативные переживания, которые мы можем дать себе для облегчения и успокоения
    • Сбалансируйте образ жизни и занятия, которые делают вас счастливее и успешнее, — объедините радостное занятие с менее желательным, например, чтением главы из любимой книги во время езды на велотренажере

    Вот некоторые стратегии предотвращения стресса:

    • Поэкспериментируйте с созданием потока в течение дня, участвуя в мероприятиях, которые, кажется, не имеют значения; письмо, художественная деятельность, физическая активность, презентация, преподавание и т. д.
    • Разработайте ежедневный распорядок дня по уходу за собой с четкими намерениями, целями и действиями, которые вы предпримете, чтобы оставаться в спокойном и осознанном состоянии.
    • Превратите свой опыт в возможности для обучения и жизненные уроки.
    • Оцените и перепишите свой личный рассказ — практикуйте добрые мысли и слова в свой адрес, чтобы способствовать позитивному настрою и любви к себе.
    • Глубоко подумайте и определите убеждения, которые могут удерживать вас в стрессовой ситуации, или сделайте заметки о том, как вы успешно справлялись со стрессовыми ситуациями в прошлом.
    • Поговорите с хорошим слушателем; профессиональный тренер по вопросам здоровья, консультант или надежный друг

    Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать, что такое стресс в вашей жизни. Принесите информацию о типе стресса и о том, как он влияет на вас, написав в журнале, составив список или рассказав кому-нибудь. Будьте конкретны в физических, умственных, эмоциональных и духовных аспектах его воздействия. Понаблюдайте, насколько хорошо вы адаптируетесь к изменениям. Начните разрабатывать личный план того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со стрессом.

    Об авторе: Анджела Чендлер, NBHWC, NASM-CPT, работает тренером по здоровью в отделе здоровья Priority Health. Она имеет Национальную сертификацию тренеров по здоровому образу жизни и Национальной академии спортивной медицины, сертифицированную персональным тренером. Ее профессиональный опыт продолжает подпитывать ее страсть к написанию материалов о здоровье и благополучии. Энджи сотрудничает с людьми в позитивной, уважительной, но игривой манере, которая раскрывает их лучшие качества и вдохновляет на поддержание привычек здорового образа жизни!

    Eustress vs Distress: разница между хорошим и плохим стрессом

    В наши дни стресс повсюду.Если вы боретесь с внешними стрессорами, боретесь с психическим заболеванием, корчитесь от проблем пандемии или просто чувствуете давление на работе, стресса всегда хватает.

    Но существует ли позитивный стресс? В этой статье мы рассмотрим эустресс и дистресс, исследуя некоторые идеи о том, как отличить хороший стресс от плохого.

    Надеюсь, приведенные ниже идеи помогут вам по-новому интерпретировать некоторые ситуации и факторы стресса в вашей жизни и обрести продуктивность в условиях некоторого стресса.Давайте начнем.

    Что такое стресс вообще?

    Все мы немного знаем о том, как ощущается стресс, но что на самом деле происходит, когда он возникает?

    Стресс — это просто реакция организма на различные стрессоры. Стрессоры — это давление, внутреннее или внешнее, которое побуждает нас активировать нашу реакцию «бей или беги».

    Даже когда ситуация не подвергает нас физической опасности, телесная реакция остается прежней. Естественно, эта реакция проявляется в разной степени, но переживание «стресса» в целом представляет собой коктейль из физиологических и психологических реакций на эти ситуации.

    Когда в ситуацию входит стрессор, лобная доля сначала распознает раздражители как угрозу или вызов. Это сообщение отправляется в гипоталамус, который регулирует гормональные команды по всему телу.

    Это распознавание ставит симпатическую нервную систему в очередь, чтобы она начала вырабатывать и направлять гормоны стресса по всему телу. Ваш сердечный ритм увеличивается вместе с частотой дыхания, и ваше тело готовится сражаться или бежать.

    Как мы все знаем, стрессоры могут длиться разное время.Иногда ваш стресс постоянно присутствует в жизни. Требовательный начальник никогда не позволит вам сорваться с крючка, или в вашей жизни есть затяжное финансовое давление.

    У вас бывают короткие моменты передышки, но большую часть времени вы проводите в состоянии стресса. В других случаях вас пугает прохожий, и вы мгновенно испытываете полный цикл стресса и расслабления.

    Разделение эустресса и бедствия Знание того, как отличить хороший стресс от плохого, на самом деле может помочь снизить уровень стресса.

    То, что физиологическая реакция примерно одинакова, не означает, что все случаи стресса одинаковы.

    Каждая функция в организме имеет важное назначение. Мы эволюционировали, чтобы выжить и эффективно использовать все аспекты нашего разума и тела. Другими словами, в биологии человека не так много аспектов, которые не нужны для выживания.

    Вещи, которые не служат цели, как правило, потребляют больше энергии, и люди с такими чертами имеют меньше шансов выжить.Это верно для всех видов в природе, хотя есть несколько интересных исключений.

    Смысл этой информации в том, чтобы указать на то, что стресс существует в организме для обеспечения нашей безопасности. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наша реакция на стресс позволяет нашему телу расставить приоритеты в том, что лучше всего позволит нам избежать или столкнуться с угрозой.

    Проблема в том, что большинство стрессоров, с которыми мы сталкиваемся сегодня, не являются физическими. Это стрессоры, связанные с абстрактными вещами, сроками и ожиданиями.

    В этой современной схеме факторов стресса важно уметь отличать продуктивный стресс от стресса, который подавляет вас и наносит вам вред.

    Понимание бедствия

    Вообще говоря, дистресс — это вид стресса, который мы связываем с негативными последствиями. Мы чувствуем себя расстроенными, когда отстаем в чем-то, оказываемся под давлением или чувствуем сильную тревогу.

    Это чувство стресса, несоразмерное реальной ситуации.Мы склонны расстраиваться из-за вещей, над которыми у нас нет особого контроля. Например, некоторые люди испытывают стресс, собираясь на работу или в школу, опасаясь того, что другие подумают об их внешности.

    Мы можем переживать из-за гипотетических опасностей, которые вряд ли произойдут. Поездка на работу утром может вызвать стрессовую реакцию из-за автомобильных аварий или недисциплинированных водителей на дороге.

    Кроме того, личные отношения и ожидания других также могут привести к большому стрессу.Стресс, связанный с неминуемой опасностью, не является дистрессом, потому что такая реакция соответствует ситуации.

    Этот вид «плохого стресса» существует до такой степени, что он перевешивает вашу способность реагировать на стрессор.

    Оптимальный уровень стресса способствует творчеству и продуктивности, но когда он заходит слишком далеко, возникают тревога и разочарование, что в конечном итоге приводит к выгоранию.

    Понимание Eustress

    Eustress — это стресс, когда он функционирует так, как должен.

    Нам нужно здоровое количество стресса, чтобы нормально функционировать в нормальной жизни. Приедет машина? Стресс побудит вас уйти с дороги.

    У вас намечается большой проект? Здоровое количество стресса будет мотивировать вас завершить проект раньше срока. Когда вы находитесь в опасной ситуации, физиологическая реакция вашего тела вызывает стресс, чтобы помочь вам выбраться из этой ситуации.

    Это все случаи, когда есть стрессор, и ваш разум и тело реагируют соответствующим образом, чтобы справиться с проблемой.Эти случаи могут быть очень полезными в продвижении роста в людях.

    Например, стресс, связанный с важным экзаменом или собеседованием при приеме на работу, может мотивировать вас хорошо выполнять свою работу в таких ситуациях. Использование этого стресса в качестве мотиватора для достижения успеха может направить вас в новые направления и привести к росту.

    Стресс и давление толпы на концерте или конкурсе могут позволить вам выступить на более высоком уровне, чем в противном случае. Стресс от важного свидания может мотивировать вас произвести впечатление на потенциального партнера.

    Стресс также защищает вас , что очень помогает.

    Здоровое управление стрессом

    Основное различие между эустресом и дистрессом заключается в том, как мы воспринимаем ситуацию и реагируем на нее. Мысли, которые у нас есть о чем-то, напрямую влияют на то, как наши тела реагируют на этот раздражитель. Кроме того, то, как мы управляем своими мыслями, играет большую роль в том, сколько стресса они вызывают.

    Если вы достаточно взрослые, чтобы читать слова на этой странице, вы, несомненно, понимаете, что некоторые люди справляются со стрессом лучше, чем другие.Это не всегда результат обучения или практики, но у некоторых людей может быть естественное понимание управления стрессом.

    Будь то генетическое, приобретенное или что-то среднее, некоторым людям просто везет, когда дело доходит до стресса.

    Очень часто уникальные свойства вашего мозга играют маленькие шутки и делают вещи более напряженными, чем они должны быть. Также может случиться так, что в вашей жизни был травмирующий опыт, из-за которого вам трудно справиться с потенциальными угрозами.

    Старый парень солгал тебе? Реакция на стресс может быть огромной, когда ваш нынешний партнер получает сообщение.

    Было трудно делать презентацию в колледже? Мысль о публичном выступлении может вызвать приступ паники.

    Прекрасно то, что мы можем измениться. Мы можем изменить то, как мы интерпретируем стрессоры, и улучшить наш опыт. При этом мы трансформируем дистресс в эустресс.

    Но как?

    Рассмотрите возможность консультации

    Если вы страдаете от стресса и не можете справиться с ним, консультация может быть отличным вариантом.Вам не обязательно иметь серьезное психическое заболевание, чтобы получить небольшую помощь.

    Консультанты

    в Пенсильвании доступны для всех, чтобы поделиться своим опытом. Эти люди могут помочь вам определить случаи дистресса и переосмыслить их. Они также дадут вам идеи о том, как успокоиться, когда вы испытываете стрессовую реакцию.

    Вы также можете исследовать травму с вашим консультантом. Есть большая вероятность, что хронический дистресс вызван опытом прошлого. Часто мы не можем извлечь эти переживания из нашей памяти.

    У мозга есть забавный способ скрывать эти вещи от самого себя. Если вы хотите расти, важно работать над этими вещами. Разрешение внутренних паттернов может помочь вам ясно видеть и реагировать на стрессоры.

    Создание журнала стресса

    Еще один способ пересмотреть свой стресс — написать о нем.

    Выбросив эти мысли из головы и выложив на бумаге, вы сможете их прояснить. Например, допустим, вы обеспокоены тем, что вы больше не нравитесь другу.

    Ты целый день переживаешь из-за этого. Тон вашего последнего разговора был странным, и вы обеспокоены. Они ваши лучшие друзья, и вы не знаете, что бы вы без них делали.

    Запишите подробности вашего разговора с другом. Запишите все, что вас беспокоит и почему. Затем спросите себя, считаете ли вы, что вам есть о чем беспокоиться.

    Если вы все еще убеждены, используйте этот стресс как мотивацию для решения проблемы. Протяни руку и спроси, если что-то не так.Не разговаривая, ты никогда не узнаешь.

    Использование журнала стресса не только помогает вам избавиться от стресса, но и объективно помогает вам справиться с мыслями.

    Размышления и одержимость мелкими деталями являются побочными эффектами дистресса. Они перевешивают вашу способность улучшить ситуацию. Записав их, вы сможете увидеть их в объективном свете.

    Будьте откровенны с самим собой

    Когда вы распознаете стресс и тревогу, спросите себя, уместна ли ваша реакция.

    Помогает ли то, как вы себя чувствуете, решить проблему? Есть ли польза от вашего бедствия? Перевешивает ли стресс реальную ситуацию?

    Часто распознавание дистресса — лучший способ уменьшить его. Просто знание того, что ваш ответ непропорционален, помогает отделить вас от него и мыслить объективно. Тем не менее, всегда приятно верить, что мы правы, когда чувствуем что-то сильное.

    Мысль о том, что такие сильные эмоции могут быть неоправданными, трудно переварить.Но если ответ непропорционален, что он на самом деле делает для вас?

    Будьте добры к себе

    Понять свои эмоции очень сложно!

    Эти вопросы кажутся простыми, но мы не часто их задаем. Если мы не уделим время тому, чтобы подумать о том, что мы чувствуем, наш разум вырвется на свободу и увлечет нас за собой.

    Вы жонглируете биологией с психологией и ситуацией, с которой столкнулись. Это много, чтобы управлять всем сразу. Не говоря уже о том, что наша реакция на стресс — это дикая карта, прежде чем мы начнем ее тренировать.

    Может потребоваться некоторое время, чтобы перейти в состояние эустресса в различных ситуациях. Вы будете ошибаться снова и снова, но учтите, что этот процесс требует от вас посвящения себя изменению. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш стресс именно там, где он должен быть.

    Не будь слишком строг к себе. Это просто еще одна возможность для бедствия подняться и вызвать проблемы. Проявите сострадание к себе и признайте, что вы работаете над собой.

    Какая красота! Вы можете гордиться собой за попытку изменить то, что всегда было.

    Формирование привычек здорового образа жизни

    Это правда, что сильное тело ведет к более здоровому духу, не только в старинном философском смысле, но и в самом настоящем научном смысле. Когда мы питаемся здоровой пищей, наш организм лучше приспосабливается к стрессу и реагирует на ситуации. Кроме того, плохое питание может привести к физическому стрессу, который трудно определить.

    Если вы начнете регулярно заниматься спортом, вы заметите, что чувствуете естественное спокойствие.Ваш ум может быть спокоен, и вы можете быть не так подвержены стрессу.

    Эти изменения могут произойти естественным образом. Если вы чувствуете себя очень плохо и у вас нет достойной диеты или каких-либо упражнений, о которых можно было бы говорить, не бойтесь! Это просто означает, что у вас есть четкие пути к улучшению.

    Диета и физические упражнения играют огромную роль в функционировании нашего тела и управлении нашими эмоциями. Вы можете обнаружить, что вас ждет цепная реакция эустресса и положительных изменений, если вы просто сделаете несколько шагов в направлении физического здоровья.

    Распознавание положительного стресса

    Наконец, запишите, когда вы почувствуете адекватную реакцию на стрессовую ситуацию.

    Определите, как ощущается хороший стресс, чтобы вы могли сравнить его с плохим стрессом. Различение этих чувств очень помогает в распознавании случаев, когда ваша реакция слишком интенсивна для вашего же блага.

    Хотите узнать больше о психическом здоровье?

    Понимание разницы между эустрессом и дистрессом является важной частью головоломки психического здоровья.Однако нам еще многое предстоит узнать, и мы здесь, чтобы помочь. Если бы вы могли лучше понять свое эмоциональное здоровье, вы попали в нужное место. Поговорите с нами, чтобы узнать больше о том, как относиться к себе хорошо, улучшить свое психическое здоровье и распознать различные виды стресса.

    Eustress vs. Distress — почему стресс не всегда ваш враг

    Вечно счастливая жизнь в стране без стресса

    Можете ли вы представить, что проживете всю жизнь в состоянии полного расслабления? То есть не только без отрицательного напряжения, но и без волнения, радости, веселья? Без напряжения, без трения, однообразное, похожее на дзен состояние.

    Хотя идеальная свободная от стресса ситуация может быть желательной, в конце концов, буддийские монахи всю свою жизнь тренируются, чтобы достичь этого, и вы можете время от времени получать от этого удовольствие, но, скорее всего, это не то, к чему вы стремитесь, когда это происходит. приходит к долгосрочному управлению стрессом (если вы, конечно, не буддийский монах).

    Теперь, поскольку может возникнуть некоторая путаница в отношении того, почему вы хотели бы иметь стресс в своей жизни, давайте начнем с сухого определения.

    Определение напряжения

    Психологи определяют стресс как состояние, возникающее в результате действия внутренних или внешних стрессоров.Стресс влияет на каждую систему организма, и это влияет на то, как люди себя чувствуют и ведут себя (последние статистические данные о стрессе далеко не обнадеживают).

    Это определение ничего не говорит о том, какое воздействие (положительное или отрицательное) может оказать стрессор.

    Вспомните момент, когда вы ожидали, что что-то произойдет. В зависимости от типа события вы могли испытывать тревогу или радость. Другими словами: отрицательные или положительные эмоции.

    Чтобы перевести это на язык «стресс»: в зависимости от типа стрессора и вашей интерпретации, вы можете испытать положительный или отрицательный стресс.

    Тип стрессоров

    Негативные стрессоры

    Ежедневные неприятности
    Триггеры стресса : наблюдение за кем-то вблизи границы террасы высокого здания может напомнить вам о вашем страхе высоты

    Положительные стрессоры

    Положительные ожидания
    Работа в состоянии потока
    Триггеры стресса : просмотр красивой картинки, которая может напомнить вам о сказочном отпуске, который вы недавно провели со своими близкими.

    Эвстресс против Бедствия

    Психологи называют положительный стресс «эустрессом», а отрицательный – «дистрессом».

    Эустресс Определение

    Согласно словарю, Eustress — это форма стресса, благотворно влияющая на здоровье, мотивацию, работоспособность и самочувствие.

    Антонимом эустресса является дистресс .

    Определение бедствия

    Бедствие — это тип стресса, который мы чаще всего имеем в виду, когда говорим «стресс».Это тип стресса с негативными последствиями.

    Мы все разные. И все мы реагируем на стресс (или дистресс, если быть точным) по-разному. То, как мы решаем реагировать, имеет значение.

    «Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, выиграют ли они от неудачи или пострадают».

    – Михай Чиксентмихайи

    Если вы хотите узнать больше о стрессе, различных типах стресса и стрессовых факторах, факторах стресса и их влиянии на наш организм, здоровье и жизнь:

    1.Джон Кабат-Зинн — Полная жизнь в катастрофе:

    2. Дэниел Смит – Разум обезьяны: мемуары о тревоге

    3. Роберт Сапольски – Почему у зебр не бывает язв: обновленное руководство по стрессу, связанным со стрессом заболеваниям и преодолению стресса

    4.

  • Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.