Повышение мотивации: Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды. Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

Как повысить мотивацию персонала: 20 советов

Самомотивация и мотивация персонала — ключевые навыки для организации эффективной работы. Они требуют деликатного баланса коммуникации, структуры и стимулов. Приводим несколько советов, как повысить мотивацию персонала и увеличить отдачу от труда подчиненных.

1. Никогда не угрожайте. Угрозы вызывают сопротивление и обращают людей против вас. Сотрудники просто должны знать, что они отвечают за выполнение задачи. Понимание ответственности — хорошее подспорье для самомотивации.

2. Поощряйте. Заслуженное вознаграждение увеличивает мотивацию и повышает продуктивность. Поощрения могут быть разовыми и регулярными. Чтобы наладить систему поощрений, не нужно увеличивать бюджет — можно использовать нематериальные способы: публично похвалить сотрудника, пригласить его принять участие в значимом рабочем совещании, дать выходной или перевести на частично удаленную работу (например, сделать один рабочий день в неделю — из дома).

3. Дайте возможность зарабатывать больше для себя, зарабатывая больше для вас. Помните о материальной сторона мотивации. 

4. Составляйте подробные инструкции. Если вы хотите получить конкретный результат, давайте конкретные указания. Люди работают лучше, когда точно знают, что от них требуется.

5. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Планируйте работу подчиненных. Используйте как краткосрочные, так и долгосрочные цели для руководства рабочим процессом и создания общего видения целей.

6. Будьте искренним и доброжелательным, побудите людей перейти на вашу сторону, и они захотят помочь вам.

7. Следите за соблюдением сроков. Разбивайте процесс выполнения задачи на итерации с четкими сроками и следите за их выполнением.

8. Создайте в коллективе атмосферу товарищества и развивайте командный дух. Люди работают более эффективно, когда чувствуют себя частью группы. Они помнят об ответственности за общий результат и не хотят подводить коллег. 

9. Признавайте достижения — и малые, и большие. Подчиненные работают лучше, если видят, что руководитель не игнорирует их работу, видит и оценивает результаты по заслугам. 

10. Искренне интересуйтесь подчиненными. Вы должны понимать, что ими движет и что им нужно. Понимая это, вы сможете сделать их счастливыми и продуктивными.

11. Сосредоточьтесь на результатах, а не на тотальном контроле. Никто не любит работать, когда кто-то стоит за их спиной. Делайте акцент на результатах, дайте людям понять, чего вы хотите, и позвольте им выполнять задачу самостоятельно.

12. Доверяйте и уважайте сотрудников — они этого заслуживают.

13. Ставьте перед ними сложные задачи — люди счастливы, когда преодолевают трудности на пути к цели. Дайте им возможность решать новые и сложные проблемы.

14. Поддерживайте творческий подход — не ждите, что они сделают все по-вашему. Дайте подчиненным возможность проявлять инициативу.

15. Критикуйте конструктивно. Люди не всегда видят собственные ошибки. Указывая на них, будьте справедливы и выдержаны. Дайте совет, как их исправить. 

16. Улучшайте — не позволяйте людям застаиваться. Всякий раз, когда кто-то делает успехи, поднимайте планку задач для него чуть выше.

17. Создайте условия для работы с удовольствием. Сотрудники должны получать удовольствие и удовлетворение от труда. Позитивная атмосфера в коллективе приведет к лучшим результатам.

18. Не обманывайте. Любая работа должна быть оплачена в полном объеме. Подчиненные должны знать, что напряженный труд окупится.

19. Будьте открыты к общению. Благодаря этому вы будете знать о проблемах в коллективе заранее и сможете решить их до возникновения серьезных споров.

20. Вносите разнообразие в труд подчиненных. Не просите людей выполнять одни и те же скучные задачи. Разнообразная работа повышает энтузиазм и развивает людей.

Выводы

• Чтобы добиться от подчиненных продуктивности, нужно уметь их мотивировать.
• Система мотивации в компании устроена сложно. Она требует от руководителя знаний человеческой природы, самоконтроля и максимальной вовлеченности в процесс. 
• Люди лучше работают в атмосфере товарищества и доброжелательности. 
• Они ждут от руководителя только конструктивной критики, справедливых похвал и хотят, чтобы их работу замечали.
• Искренность и уважительное отношение — залог успеха.

Текст: Степан Добродумов.
Хотите научиться управлению персоналом? Приходите на программы для руководителей или эйчар-менеджеров в Русской Школе Управления!

Какие способы повышения мотивации вы знаете и применяете на практике? Поделитесь в комментариях к статье!

Пять простых стратегий, помогающих повысить мотивацию сотрудников

Что же за загадочная эпидемия разрушает эффективность и моральный дух вашей команды? Ответ: отсутствие мотивации.

Недостаточно мотивированный персонал стоит слишком дорого — в буквальном смысле. По оценкам Института Гэллапа, отсутствие мотивации у сотрудников обходится экономике США в 605 млрд долларов в год. И, более того, компании с низким уровнем мотивации персонала, в среднем получают в 2,5 раза меньше прибыли, чем их конкуренты с высоко мотивированными сотрудниками.

Но, вопреки вышесказанному, многие руководители компаний все еще не уделяют этому фактору достаточного внимания.

«К сожалению, высокий уровень мотивации наблюдается только у 33% сотрудников, — утверждает Ник Санчез, директор по персоналу в компании Namely. — А это значит, что если вы не позаботитесь заблаговременно о росте мотивации, то подвергнете компанию риску».

В чем важность мотивации сотрудников

Что же такого важного в мотивации? Как оказалось, она оказывает очень большое влияние как на корпоративную культуру, так и на уровень прибыли.

«Мотивированные сотрудники делают гораздо больше того, что требуют от них должностные инструкции, а это значит, что вы получаете гораздо больший результат за те же деньги, — объясняет Бен Брукс, основатель и генеральный директор технического стартапа PILOT. — Сотрудники с низким уровнем мотивации мало того что работают неэффективно, так еще и тащат за собой весь коллектив, снижая моральный дух команды и разочаровывая клиентов». По опубликованным результатам опроса Harvard Business Review, 71% респондентов назвали мотивацию сотрудников очень важным фактором, необходимым для успешной деятельности организации.

Но, помимо увеличения таких показателей, как эффективность, моральный уровень, профессиональная реализация и удержание персонала, серьезный подход к решению проблемы мотивации влечет за собой положительные последствия для руководителей среднего и высшего звена, особенно для тех из них, кому вечно не хватает времени из-за растущего числа сотрудников.

Зная о высокой мотивации подчиненных, вы сможете больше им доверять. А это значит, что вы сможете позволить им заниматься своей работой и добиваться своих целей, не стоя у них над душой и не изводя постоянными отчетами и проверками.

Препятствия для роста мотивации

Помните: ваши сотрудники не станут увлеченными, состоявшимися в профессиональном плане и высоко мотивированными в один миг. Для этого руководителям придется взять на себя определенные обязательства и применить стратегический подход.

«Во многих организациях моральный дух сотрудников так низок, потому что высшему руководству попросту не до этого, — считает Родд Вагнер, вице-президент компании BI Worldwide. — Руководители большинства фирм не занимаются управлением, то есть регулярным взаимодействием с сотрудниками, не следят за определенными бизнес-функциями, у них другие приоритеты».

Для повышения мотивации сотрудников вам придется приложить усилия, причем до того, как вы заметите снижение морального духа или производительности труда. Не ждите, пока настроение ваших сотрудников упадет ниже плинтуса. Действуйте на опережение и держите руку на пульсе. Лучше заранее подстелить соломку, чтобы не разбиться о твердый асфальт.

Пять основных стратегий мотивации персонала, которые должен использовать каждый руководитель

Какие шаги следует предпринять, чтобы повысить уровень мотивации в вашей компании? Вот несколько важных стратегий.

1. Будьте открытыми

«Когда сотрудник начинает чувствовать себя мелкой сошкой, а не ценным членом коллектива, его мотивация перестает расти», — предупреждает Санчез.

Вам, как руководителю, нужно создать открытую рабочую среду, где вы сможете вовлекать сотрудников в процесс планирования и принятия решений. Сотрудники должны почувствовать себя полноценными участниками обсуждения решений, планов на будущее и других важных моментов в деятельности компании.

Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями и наслаждаться своей властью, руководители должны находиться среди сотрудников, общаться с ними и убеждать их в ценности не только их работы, но и их мыслей, мнений и предложений.

СОВЕТ. Последуйте примеру компании Zappos и учредите регулярные всеобщие совещания. Тем самым вы дадите возможность всем сотрудникам организации собираться вместе, обсуждать идеи и получать общее представление о деятельности компании.

2. Развивайте культуру сотрудничества

Постарайтесь, чтобы при обсуждении корпоративной культуры ваши подчиненные использовали такие слова, как «сотрудничество» и «командная работа».

«Ваши специалисты будут сильнее вкладываться в работу, если они преданы своей команде, — объясняет Санчез. — С помощью деловых игр вы можете повысить их стремление вносить свой вклад в общий успех. Организация таких мероприятий и выделение средств на них должны стать приоритетом для руководства».

Подобные мероприятия не только дают шанс участникам наладить или укрепить свои взаимоотношения, но и подчеркивают положительные результаты сотрудничества. «Даже если сотрудники чувствуют себя несколько разобщенными, равноправные отношения могут повысить эффективность их работы и поднять моральный дух», — добавляет Санчез.

СОВЕТ. Вы считаете, что у вас нет времени на планирование развлечений для команды? Берите пример с компании Pinterest и организуйте клуб или комитет по культуре. Пусть группа сотрудников под руководством одного из них займется организацией мероприятий для персонала. Вы не только сбросите на них эту обязанность, но и дадите им возможность подружиться!

3. Ставьте цели

Постановка целей перед сотрудниками помогает не только постоянно отслеживать уровень их мотивации, но и повысить его. В действительности исследования показывают, что даже при отсутствии финансовых вложений постановка целей сама по себе повышает эффективность работы сотрудников на 12-15%.

Ставьте перед людьми измеримые и реальные цели и не забывайте регулярно обсуждать процесс их достижения.

Поскольку для достижения большинства целей, поставленных перед отдельными сотрудниками или всем трудовым коллективом, требуется длительное время — не неделя, а как минимум полтора года, частые обсуждения становятся необходимостью, особенно для тех людей, которых стимулируют частые вознаграждения.

«В Namely мы просим сотрудников ежеквартально ставить перед собой последовательные цели, достижение которых можно оценить с помощью показателей, — рассказывает Санчез. — Если цель не достигнута, это свидетельствует о том, что нам нужно поработать над эффективностью и уровнем мотивации».

Но это ни в коем случае не значит, что руководитель должен раздавать направо и налево цели и оценки, не учитывая мнения сотрудника. «Не забывайте, что взаимодействие должно быть очень личным, и что сотрудники должны вносить в процесс удержания собственный вклад, — объясняет Санчез. — Для этого нужно поощрять их к тому, чтобы они выявляли свои уникальные потребности и удовлетворяли их самостоятельно».

СОВЕТ. Нужна помощь в постановке целей? Мы рекомендуем воспользоваться методикой OKR («цели и ключевые результаты»). Ознакомиться с этой методикой можно по ссылке.

4. Общайтесь чаще

Мотивация сотрудников — это не то, что можно наладить один раз и успокоиться на этом. Мало просто повесить на стене офиса лозунг о том, какая у вас замечательная культура. Если вы хотите, чтобы у вас был высоко мотивированный персонал, мотивируйте его — по крайней мере, почаще общайтесь с сотрудниками с глазу на глаз.

Во время таких личных встреч задавайте каждому из своих подчиненных простой и честный вопрос:

Вы чувствуете себя увлеченным работой?

В зависимости от ответов старайтесь выявить закономерности, указывающие, например, на чрезмерную загруженность тех или иных отделов или на участки, где требуются дополнительные ресурсы.

Хотя руководители должны стремиться получать ответы на свои вопросы, Санчез советует передавать инициативу в таких разговорах сотрудникам. «У них должна быть возможность регулярно делиться с начальством своими сомнениями, проблемами и целями. Регулярность здесь особенно важна. Встречаясь с сотрудниками еженедельно, руководитель получает возможность оценивать изменения их мотивации со временем и прорабатывать прошлые проблемы».

Когда заходит речь о личных разговорах, специалисты по работе с персоналом слышат от руководителей одну и ту же жалобу: «У меня нет времени нянчиться с каждым своим подчиненным!».

«Я отвечаю: это значит, что у вас слишком много подчиненных, — говорит Вагнер. — Если вы не в состоянии уделить каждому из них немного личного внимания, значит, вы не способны эффективно ими управлять».

5. Собирайте отзывы

Личные разговоры дадут вам много пищи для размышлений. Но руководителям компаний следует зайти чуть дальше и найти способ собирать дополнительные отзывы сотрудников — анонимно или нет.

Многие компании проводят опросы, чтобы отслеживать настроения персонала. Но, прежде чем вы начнете заваливать свою команду длинными и нудными анкетами, попробуйте воспользоваться советами Брукса по проведению эффективных опросов.

• Спрашивайте почаще. «Отзывы должны быть только первой свежести! — считает Брукс. — Не ждите целый год, чтобы узнать, что думали и чувствовали ваши сотрудники прошлым летом».
• Будьте кратки. Если вы задаете слишком много вопросов, вам придется приложить гораздо больше сил, чтобы проанализировать полученные данные. К тому же это повлияет на количество желающих принять участие в опросе.
• Делайте что-нибудь с полученной информацией. Это может показаться очевидным, но, по опыту Брукса, большинство компаний срезаются именно на этом этапе. «Раз уж вы спросили, действуйте!» — говорит он.

Даже если вы собираете отзывы через форму на сайте или анонимно, может оказаться, что сотрудники побоятся быть до конца откровенными из страха навредить своей карьере.

Но Ким Скотт предлагает тактику, которая поможет обойти эту проблему и позволит сотрудникам смелее высказывать свое мнение.

Не просите отзывов о том или ином человеке. Вместо этого попросите высказаться о задаче. Разговор о конкретном проекте или его результатах, или о форме общения поможет собеседнику почувствовать себя увереннее, и вы оба сможете взглянуть более объективно на корень проблемы.

Оценка мотивации сотрудников

Уровень мотивации сотрудников может казаться вам чем-то непостижимым — ведь не ясно, по какому показателю его оценивать. Индекс лояльности (NPS) обычно используется для оценки лояльности потребителей, но по мнению Брукса, его с таким же успехом можно применить и к собственной команде. «Это тщательно проработанная и изученная методика, которую можно успешно применить не только к потребителям, но и к сотрудникам, — говорит он. — К тому же, поскольку она используется в различных отраслях, вам не понадобятся дополнительные знания, чтобы воспользоваться ею».

Источник изображения: Net Promoter Network

Как уже упоминалось выше, постановка и отслеживание целей, внимание, проявленное при личных разговорах, и проведение опросов позволяют эффективно оценить уровень мотивации. «Один из лучших инструментов — это регулярные опросы персонала, которые помогают отслеживать рост мотивации со временем, — считает Санчез. — Хотя опрос может давать не такую полную информацию, как личная беседа, он дает достаточно надежные ориентиры для оценки уровня мотивации».

Показатели важны. Но не думайте, что все сводится к показателям.

«Я предупреждаю своих клиентов о том, чтобы они не слишком полагались на показатели, — объясняет Вагнер. — Слишком часто полученная оценка остается просто оценкой, тогда как на самом деле она должна стать отправной точкой для улучшения рабочей среды, чтобы в итоге повысить эффективность работы сотрудников и уменьшить текучесть кадров». Улучшение результатов операционной деятельности — единственный важный показатель, свидетельствующий о том, что обстановка в компании изменяется к лучшему.

В заключение

Высокая мотивация сотрудников — не роскошь, а необходимость. Она — залог высокой эффективности, лояльности и самореализации ваших сотрудников. К счастью, есть пять способов, позволяющих повысить уровень мотивации вашего персонала.

Пять способов повысить мотивацию сотрудников
Руководителям необходимо: Быть открытыми и честными Развивать культуру сотрудничества и командной работы Ставить цели перед сотрудниками Чаще общаться с сотрудниками Постоянно собирать отзывы

Поступайте так, и мотивация ваших сотрудников станет расти как на дрожжах. «Важно помнить о том, — подытоживает Вагнер, — что то, что работодатели называют мотивацией и вовлеченностью, рядовые сотрудники называют счастьем».

---

Об авторе.
Кэт Бугард (@kat_boogaard) — писательница со Среднего Запада, круг интересов которой включает в себя такие темы, как карьера, самостоятельное развитие и жизнь фрилансера. Она ведет колонку в Inc., пишет статьи для The Muse и для The Everygirl и живет активной жизнью в Интернете.

---

13 способов повысить собственную мотивацию

Иногда прикладывая много знаний и усилий, в результате всё равно не получаем нужного результата. В таком случае мы нуждаемся в эмоциональной подпитке своей деятельности, иначе говоря, мотивации. Каким же образом можно повысить свою мотивацию?

Вот они:

1. Почему

Впадая в затруднение, не стоит пытаться сфокусироваться на нём, это не поможет. В этом случае полезно задаться вопросом почему или в чем ваше затруднение. Если ответ не найти, то и не стоит зацикливаться на проблеме.

2. 5 минут

Начните с маленького дела на 5 минут. Небольшого усилия после будет достаточно, чтобы продолжить работать.

3. Двигайтесь

Это может показаться глупым, но это работает!

4. Следующее действие

Не можете больше работать над проектом? Сосредоточьтесь только над следующим конкретным действием.

5. Найдите проблему

Что мешает вам работать? В чем именно кроется проблема? Найдите и решите её.

6. Развейте страхи

Скрытые страхи или беспокойство могут серьезно осложнить процесс и существенно отдалить вас от завершения работы.

7. Найдите партнера

Того, кто сможет вернуть вашу мотивацию, когда вы сами уже слишком ленивы или устали.

8. Резкий старт

Планируйте завтрашний день. Все наиболее сложные задачи переносите на утро.

9. Читайте книги

Любые книги, в которых могут быть свежие идеи. Процесс обдумывания новых идей — это всегда хорошая тренировка для вашего мозга.

10. Используйте правильные приложения

Слабые компьютеры, неэффективные приложения, постоянно слетающие программы могут убить вашу мотивацию. Избегайте сложностей, которые могут снизить её до нуля.

11. Не бывает маленьких проблем

Они или должны быть разрешены также как и самые серьезные, или убьют весь ваш драйв по отношению к работе.

12. Развивайте мантру

Найдите то, что будет вас мотивировать и поможет сосредоточиться. И неважно, что именно будет. Если не знаете с чего начать, то для начала подойдёт и просто «сделай это сейчас!».

13. Развивайте успех

Успех порождает успех. Даже самая маленькая ваша победа повысит вашу мотивацию. Развивайте и закрепляйте успех!

А что вас заставляет не сдаваться? Как повышаете мотивацию?

13 маленьких трюков для повышения мотивации

1. Напомните себе о причине

Бывают нудные дела, заниматься которыми совсем не хочется. Вспомните, почему вы вообще начали. Так дело покажется более привлекательным. Если вспомнить причину не удаётся, возможно, оно просто того не стоит.

2. Поработайте хотя бы немного

Начните с пяти минут. Часто такого небольшого усилия достаточно, чтобы зарядиться мотивацией.

3. Правильно двигайтесь

Двигайтесь так, будто вы энергично настроены сделать дело. Такой подход хоть и кажется нелепым, но работает.

4. Определите следующий шаг

Нельзя работать над всем проектом целиком. Когда перед нами бесформенная масса работы, мы прокрастинируем. Разделите её на конкретные шаги, чтобы упростить себе задачу.

5. Поймите, что мешает вам работать

Может, вы устали, боитесь, скучаете, беспокоитесь, злитесь? Вам не хватает времени или вы ждёте информацию от кого-то? Не рассчитывайте, что всё пройдёт само. Выявите причину и устраните её.

6. Проанализируйте свои страхи

Вряд ли у вас фобия, которая мешает заканчивать дела. Но скрытые страхи и тревоги не дают сосредоточиться на работе. Выявите их. А потом убедите себя, что справитесь с любой ситуацией.

7. Объединитесь с кем-то

Найдите человека, который будет мотивировать вас, когда вам лень. Например, ходите в спортзал вместе с другом. Это поможет не сдаваться.

8. Правильно начинайте день

Планируйте день с вечера. Вставайте рано и с утра приступайте к важным делам. Это даст заряд мотивации на вторую половину дня.

9. Читайте книги

Не только по саморазвитию и мотивации, но вообще любые произведения, в которых есть новые идеи. Изучение нового заставит мозг работать.

10. Найдите правильные инструменты

Окружающая обстановка сильно влияет на настрой. Медленно работающий компьютер, неудобное приложение или постоянно ломающаяся машина быстро лишат мотивации.

11. Переформулируйте маленькие проблемы в большие

Хуже всего для мотивации — маленькие на первый взгляд проблемы, которые никак не решаются. Они раздражают и начисто лишают желания что-либо делать. Переформулируйте их так, чтобы они казались большими.

12. Придумайте собственную мантру

Найдите несколько фраз, которые помогают вам сконцентрироваться и заряжают мотивацией. Например, цитаты из любимой книги или речи какого-то спикера. Подойдут и простые слова, которые подскажут, что делать. Например, «Действуй прямо сейчас!»

13. Вдохновляйтесь своими успехами

Когда вы в чём-то преуспели, вам хочется делать ещё и ещё. Для вдохновения достаточно даже маленькой победы. Вас похвалили коллеги или вы быстро справились с задачей — всё это заряжает энергией.

Распланируйте день так, чтобы до обеда совершить одну-две маленькие победы. Это повысит мотивацию на остаток дня. Запланируйте на утро дела, которые точно выполните. Например, сходить в спортзал или ответить на важное письмо.

Лучший способ мотивировать себя — организовать жизнь так, чтобы мотивация вам не требовалась. Если работа для вас — постоянное сражение с самим собой, пора подумать о переменах. Прибегайте к внешним способам мотивации в крайних случаях, но не полагайтесь на них постоянно.

Читайте также 🧐

Способы повышения мотивации к обучению

Мотивация личным примером. Интерес студента к изучаемой дисциплине обусловлен не только профессиональностью преподнесения учебного материала, но и личными качествами преподавателя. Педагог, который не опаздывает, доброжелательно относится, серьезно и ответственно выполняет свою работу, вовремя проверяет самостоятельные и практические студентов ценится.

Сдерживание своих обещаний. Нельзя обманывать студентов. Если обещали показать фильм или сделать интересный тест, провести игру или съездить на экскурсию, необходимо реализовать намеченные цели.

Формирование положительного отношения к профессии. Ведущей деятельностью периода юности является выбор своего места в жизни и профессионального предназначения, поэтому необходимо подбадривать и одобрять выбор студентов, акцентировать внимание на важных профессиональных компетенциях и специфических вопросах.

Доброжелательный, спокойный тон, создание положительного микроклимата в группе. Положительный, приветливый настрой, ровный доброжелательный тон – залог эффективного труда. Интонации должно быть достаточно, чтобы выделить важное, сделать акцент, заставить задуматься.

Предоставление максимальной свободы студентам. Конечно, тут свобода понимается в специфическом смысле. Дайте группе возможность выбрать метод текущего оценивания знаний, форму выполнения индивидуальной самостоятельной работы, тему доклада или вариант задания. Каждый человек желает чувствовать свою сопричастность к какому-то процессу, осознавать, что его точку зрения принимают во внимание – это повышает мотивацию.

Отмечать успехи студентов и хвалить публично, демонстрировать достижения студентов. Похвала, особенно публичная, с описанием достоинств и отличительных особенностей выполненной работы прибавляет студенту уверенности в себе, повышает его внутреннюю мотивацию и желание снова достигать аналогичного результата, со временем его повышая.

Заинтересованность личным опытом студентов в профессиональной деятельности и их мнением по каким-либо вопросам. Интерес преподавателя к студентам может быть взаимным. Обсуждение каких-либо вопросов, совместное решение возникающих проблем, организация дискуссий и рассмотрение ситуационных задач – важные методы не только организации учебного процесса, но и налаживания качественных коммуникаций между преподавателем и студентом.

Наличие связки студент-преподаватель. Студенту очень важно, что бы педагог был его наставником, что бы к нему можно было обратиться за помощью (имеется ввиду, конечно, учебные вопросы) пусть даже по самому глупому вопросу.

Уважение к студентам. Какой бы ни был студент, он в любом случае личность, которая хочет к себе соответствующего отношения

Заинтересованность к предмету. Нет никакого более действенного способа повысить мотивацию студентов, чем заинтересовать их своим предметом.

Четко выработанная система организации учебного процесса является залогом успешной мотивации. Студенты «привыкшие» к преподавателю, к его требованиям будут тратить меньше времени на организационные моменты и осмысление происходящего на уроке.

Сообщение целей урока. Информирование в начале занятия о том, чему студенты научатся, внимательно слушая и выполняя задания, направленно на формирование внутренних стимулов мотивации. Можно даже построить процесс сообщения целей методом «от противного», т.е. «отвлекаясь и невнимательно слушая сегодня, Вы никогда не узнаете, что…». Данный способ привлекает внимание даже самых непоседливых студентов.

Акцент на непосредственную сферу применения полученных знаний. Должна прослеживаться «связь теории с жизнью», которая повышает интерес и внимание студентов.

Не читать лекцию с учебника и не сидеть все время за столом. Опять же психологи доказали, что человек с большей успешностью воспринимает разговорную речь, живой рассказ, беседу. Преподаватель, уткнувшийся в книгу, не только не может следить за реакцией аудитории на свои слова, но и производит впечатление несобранного, незнающего, растерянного человека. Находящийся постоянно за собственным столом, преподаватель, отгораживается этим столом от студентов. Создается и визуальный барьер и психологический. При ответе у доски докладчика можно присесть на свободное место за парту, став частью слушающей аудитории.

Применение различных форм организации деятельности студентов, чередование различных форм деятельности. С момента понижения внимания, сменить вид деятельности: предложить задание для самостоятельной работы, попросить студентов высказать свою точку зрения, переключить внимание на иллюстративный материал.

Дифференцированная система заданий позволяет каждому студенту соизмерить собственный уровень овладения материалом со сложностью предлагаемых заданий. Так, возможен выбор карточек с заданиями, за выполнение которых предполагается получение оценки «3», «4» или «5». Преподаватель видит, как студенты оценивают собственную подготовку.

Постановка студентов в субъектов учебно-воспитательного процесса. При данной форме организации каждый студент выполняет определенную роль в процессе обучения. Это способствует становлению мотивации этой деятельности, которая приобретает для студентов признаваемую ценность.

Посильные учебные задачи. Слишком простые или слишком сложные задания вызывают понижение мотивации и интереса к освоению новых компетенций. Сложность заданий должна быть примерно равна уровню знаний аудитории или немножечко выше, чтобы дать возможность студентам возможность анализировать и искать информацию самостоятельно.

Четкое и однозначное объяснение домашнего задания. Предельно ясная формулировка задания и объяснение его практической значимости повышают мотивацию к его выполнению.

Нарушающие дисциплину готовят доклады. Неуемное желание студентов поговорить во время занятий тоже можно «поощрить», направив их энергию в позитивное русло. Такие студенты записывают себе темы докладов по текущей или будущей теме, получая уникальную возможность рассказать о чем-либо всей аудитории.

Использование учебных фильмов в процессе обучения, обучение сказками, беседами, составление таблиц, схем, графиков. Учителю необходимо комбинировать как аудиальные, так и визуальные средства обучения.

Посещение выставок и музеев. Конечно, различные формы проведения занятий, дифференцированный подход оценки знаний и прочие методы повышения интереса к образовательному процессу эффективны. Но все же группа с удовольствием куда-нибудь поедет.

Организация олимпиад, конкурсов, викторин, деловых игр. Применить полученные компетенции на практике и получить одобрение не только преподавателя, но еще и независимого жюри, получить знаки внимания и отличия, заявить о себе и выделиться – факторы, обеспечивающие нашу потребность в самореализации, самоактуализации, самосовершенствовании.

Регулярная и непрерывная система контроля со стороны преподавателя. Чрезвычайно важен систематический контроль знаний учащихся. Система СПО подразумевает проведение большинства занятий в форме комбинированных. Задача преподавателя проводить регулярную проверку уровня усвоения знаний студентов для поддержания мотивации.

Доводить до сведения студентов критерии оценки их деятельности. Ответы у доски, письменные работы, тестирование, практические, лабораторные и контрольные работы, домашнее задание– все формы деятельности студентов подвергают оценке. Важным моментом является объяснения студентам критериев оценки их работ. Это позволит добиться справедливости в системе поощрения и наказания.

Публичность успешности каждого студента. В курсе своей дисциплины преподаватель может вести учет, выполненных проверочных работ, без которых студент не допускается до сдачи итогового экзамена (зачёта, контрольной работы). На стенде в кабинете размещена таблица, в ней фамилии студентов и количество работ (с оценками), которые они выполнили. Доступность результатов каждого для всеобщего обозрения мотивирует студентов.

Обязательная защита практических работ для тех студентов, которые не были на занятии. Для студентов, не присутствующих в момент написания практической работы введена дополнительная «сложность»: работу надо не только написать, но и защитить (индивидуальная беседа по теме с преподавателем).

«Метод закрытой доски». Возможен ответ студента у доски таким образом, чтобы аудитория не видела результаты труда отвечающего. Словарный диктант на знание понятийного аппарата дисциплины или какое-либо другое задание, аудитория делает работу в тетрадях, а потом сверяет с вариантом на доске, производит оценивание и разбор ошибок.

Разбирать ошибки тестов, самостоятельных, практических и контрольных работ. Хорошая привычка преподавателя – подробно останавливаться на распространенных ошибках студентов, обсуждать недочеты и совместными усилиями находить верные решения.

Привлечение студентов к созданию учебных пособий, к организации учебной деятельности. Хорошо и отлично успевающим студентам можно выдавать индивидуальные задания, связанные с отбором и анализом информации по какому-либо вопросу. Студенты с удовольствием разбираются в новых понятиях, составляют таблицы и даже презентации на выбранные темы. Осознание своей важности и полезности в организации учебного процесса повышает мотивацию.

Организация проверки студентами работ своих одногруппников. После написания самостоятельной работы можно предложить аудитории обменяться работами и самим проверить, поставить оценку. Доверие повышает мотивацию.

Предоставление студентам возможности оценивать ответы одногруппников. Выступления у доски можно предложить оценить аудитории. В этом случае все будут внимательно слушать ответ, чтоб вынести свой вердикт.

Информирование студентов о результатах их деятельности. Необходимо проводить самую элементарную статистику уровня обученности, успешности студентов после написания ими каких-либо контрольных работ. Аудитория всегда желает знать о результатах своей работы.

Использование современных методов обучения (проектный, проблемный, исследовательский, обучение в сотрудничестве, разноуровневое обучение и другие). Разнообразие современных форм и методов организации учебной деятельности повышает мотивацию студентов.

 

Повышение мотивации ~ Саморазвитие без фокусов

Мотивация и достижение успеха — что между ними общего?

Для начала нужно определиться, что такое мотивация. Мотивация, говоря простыми словами, это то, что заставляет нас выполнять ту или иную работу. Мотивация — это то, что побуждает к действию. Под мотивацией также понимают процесс ее повышения или приобретения.

Мотивация (повышение мотивации) может быть двух принципиально различных видов:

1. Один человек побуждает (мотивирует) другого к тем или иным действиям. Например, начальник призывает коллектив трудиться усерднее, обещая премии.

2. Человек побуждает к каким-то действиям сам себя.

Первый случай мы рассматривать не будем — это уже немного другая тема. В психологии менеджмента тому, как мотивировать сотрудников уделено самое пристальное внимание, есть множество руководств по мотивации персонала.

Мы же говорим о самомотивации, о том, какую роль мотивации играет в процессе достижения личного успеха. Какова же эта роль?

Думаю, никто не будет отрицать, что высокая мотивация на достижение своих целей создает превосходную почву для успеха. Это, в общем-то, банально и всем понятно. По-простому: если я чего-то сильно хочу (имею высокую мотивацию), то я буду прилагать большие усилия для достижения этого и с большей легкостью смогу обойти любые препятствия и преграды на пути к заветной цели.

Повышение мотивации всеми доступными способами — кратчайший и наилучший путь к успех.

Вроде все логично и правильно: мотивация способствует успеху, если мы ее повысим, будет способствовать еще лучше, не так ли?

Нет, не так.

Дело именно в способах повышения мотивации.

Какие приемы развития высокой мотивации на достижение успеха предлагает нам популярная психология? Как повысить мотивацию?

• визуализация своих целей, создание коллажей мечты, постоянное напоминание о целях
• награждение себя за малейшие успехи, самопоощрение.
• аффирмации — позитивные высказывания, которые формируют позитивное отношение к жизни и мотивацию
• посещение тренингов, просмотр видео- аудио-тренингов (они, кстати, тоже могут быть в форме аффирмаций)
• чтение чужих историй успеха, пусть даже тех, где успехи невелики

Думаю, общее направление, с помощью которого можно (можно ли?) повысить мотивацию, вы уловили. Давайте присмотримся к этим методам повнимательнее.

1. Визуализация и концентрация на цели. Действительно, это полезное занятие — четко сформулированная и по-настоящему важная для вас цель уже хороший мотиватор.

Есть только одно «но».

Если цели, на которых вы собираетесь концентрироваться, чтобы повысить мотивацию, и правда вам близки, если они в самом деле находятся в центре вашей жизни, если вы поставили правильные цели, то зачем на них концентрироваться? Вы настроитесь на них автоматически. Ну, возможно, не совсем, нужно будет небольшое усилие в виде того же коллажа мечты. Сейчас, когда я пишу этот пост, у меня за спиной висит картина с домом моей мечты. Но я не молюсь на него десять раз в день. И повесил ее вовсе не для мотивации. Просто мне приятно его видеть. 2. Награждение себя за малейшие успехи. Очень сомнительный способ. Он скорее может задушить мотивацию — если награда приходит так быстро и вообще живется комфортно, чего еще дергаться? Зачем куда-то идти? Вообще, тем, кто это практикует, лучше озаботиться повышением веры в себя.

3. Аффирмации. Тоже не панацея: на них убивается бездна времени, кроме того, они не в силах побороть давние (берущие начало в глубоком детстве) убеждения, которые им противоречат. Характер и отношение к жизни меняется делами, а не словами. (Ладно, возможно, я слишком категоричен: характер и отношение к жизни меняется в значительно большей степени делами, а не словами).

4. Посещение тренингов (не всех без исключения, а именно обобщённой мотивирующей направленности). Может возникнуть возражение: ведь на тренингах мы именно делаем, а не слушаем или читаем! Нет, дорогие друзья. На тренингах (не говоря уже о видео-аудио), мы занимаемся имитацией действия. От аффирмаций это невыгодно отличается платностью и поглощением еще большего количества времени.

5. Истории успеха. Да, это может повысить мотивацию — на время. Способ, опять-же, пожирает время (хотя такое чтение бывает приятным).  Хотя его выгодно отличает «мягкость» и «естественность» — вы увеличиваете мотивацию, пропустив историю через свое восприятие.

Что же из всего этого следует? А вот что:

Методы повышения мотивации  в целом неэффективны: мотивация увеличивается ненадолго, времени (а иногда и денег) пожирают бездну.

Что же делать? Как поступить, если вы чувствуете, что добиться успеха мешает именно недостаточное желание его добиваться?

Очень просто. Нужно поразмыслить над самим понятием — вашим понятием! — успеха. Нужно поставить собственные цели — именно те, что вам близки и «греют душу». Хорошо поставленная цель сама по себе мотивирует на достижения и победы. Она наполняет жизнь смыслом и не дает вам упасть. Она как вечный огонь всегда горит в вашем сердце — и это дает вам силы жить и действовать.

Если взглянуть на проблему с более глобально, то можно сказать и так:

Эффективная мотивация может быть только внутренней. Все внешние инструменты (тренинги, аффирмации) являются не более чем костылями. А костыли заставляют вас идти медленно, с задержками.

А еще они заставляют ваши собственные мышцы атрофироваться.

Задумайтесь и вот над чем: тренинги и аффирмации, вполне возможно, подвигают вас на достижение НЕ ВАШИХ целей. О да, их создатели всегда подчеркивают важность именно самостоятельной постановки целей. Да, они стараются говорить общими словами (еще один минус), чтобы быть полезными максимальному количеству людей. Но они все равно вдалбливают в слушателей (посетителей тренингов) СВОЕ представление об успехе — потому что подсознательно считают его единственно правильным. Это свойство человека. Поэтому тренинги и мотивирующие книги носят явный отпечаток личности своих создателей. И если вы так просто впускаете в себя их слова и идеи, в вас проникнет и чужое представление об успехе. Ваши цели слегка сместятся, акценты расставятся по-другому…

окажется, что цели были не вашими и счастья это не принесло. Фантастика? Не думаю. Поп-психология уже давно сформировала безличный образ «успешного человека». Не дайте ей втиснуть вас в эти непомерно узкие рамки.

Итак. Подведем итоги.

1.Весь арсенал приемов, что нам предоставляет западная поп-психология мотивации малоэффективен.
2. Настоящая мотивация возникает естественным путем и всегда ИЗНУТРИ.
3. Увлекаясь «костылями», что прописаны гуру мотивации, вы рискуете потерять из виду собственные цели.

До новых встреч! На связи был Finrod

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

стратегий повышения мотивации

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

Томас Барвик / Такси / Getty Images

Постоянная фиксация на результате, успехе или неудаче может серьезно подорвать мотивацию. В своем исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, за умение или привлекательность) на самом деле может снизить мотивацию и настойчивость в будущем.

По ее мнению, такая похвала заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.Люди с таким складом ума считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Они думают, что люди либо умные, либо глупые, красивые или некрасивые, спортивные или не спортивные и так далее.

Как избежать фиксированного мышления?

• Ключ к успеху — это восхваление усилий, а не черт характера, — предполагает Двек.
• Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на результате, на том, добьетесь ли вы успеха или проиграете, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей.
• Что вы узнали из этого процесса? Помните, путешествие так же важно, как и результат.
• Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать свои будущие действия для достижения лучших результатов.

Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или выполнить какую-либо другую цель, мотивация играет решающую роль в вашем общем успехе или неудаче. Некоторые из результатов этих исследований могут противоречить вашим существующим представлениям о том, что работает, а что нет с точки зрения мотивации. Попробуйте включить некоторые из этих стратегий в свои повседневные привычки, чтобы повысить свой энтузиазм и добиться успеха.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое вы можете использовать, чтобы показать себя наилучшим образом.

7 эффективных способов повышения самомотивации

Если вы чувствуете себя застрявшим, несосредоточенным и лишенным вдохновения, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация очень низка, вы можете сделать кое-что, чтобы преобразовать застревание в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, целеустремленной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь ?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить нашу самомотивацию.

Вы можете зажечь свой костер.

Как повысить самомотивацию

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно происходить с вами, это может быть что-то, что вы создаете.

Прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие приведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коучинговые клиенты чувствуют себя застрявшими и разбитыми, я просто заставляю их начать действовать .Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, стремитесь каждый день добиваться чего-то конкретного.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка бывает достаточно, чтобы начать работу и повысить мотивацию.

Сократите список дел для повышения мотивации

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может сильно повлиять на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 эффективных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы совершить необходимый рывок вперед, когда вы можете почувствовать себя немного подавленным или застрявшим:

1. Повышение мотивации за счет упрощения

Благодаря творческому планированию своей жизни вы можете упростить ее.

Делегирование и устранение действий, которые вас не мотивируют или не волнуют, гарантирует, что вы с максимальной пользой потратите свое время и сконцентрируете свою энергию на достижении поставленных целей.

Очень сложно сохранять мотивацию, когда ваш ум сбит с толку и перегружен всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Делая меньше и сосредотачиваясь на любимых вещах, вы повысите мотивацию.

Если вы можете упростить, вы можете убрать ненужное.

Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет более сфокусированной. И больше внимания ведет к повышению мотивации.

Какие области своей жизни вы могли бы упростить?

Объедините свои небольшие задачи

Один из способов сделать это — объединить задачи.Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие.

Автор Мэрилин Вос Савант развивает этот шаг дальше в своей книге Создание мозга всего за 12 недель .

Она рекомендует нам составить список всех небольших задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их все одно за другим.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день, а другую — в другой, она превращается в целенаправленный блиц, позволяющий выполнить множество мелочей вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает откладывание на потом, заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы зашли, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше понять, как работает наш мозг, мы сможем настроить себя на повышение мотивации.

Мы часто бываем наиболее счастливыми, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не общими словами, есть возможность почувствовать себя счастливее и полнее энергии.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения конкретных характеристик, которые обосновывают ваши чувства в действительности и могут повысить мотивацию.

Повышайте мотивацию, отмечая успех

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли, исходя из конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, и вы сбросили 3 фунта за первые 3 месяца, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще на расстоянии 11 фунтов от своей цели или…
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех, повысить мотивацию и переориентировать свой ум на потерю большего веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте вашему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и более эффективно планировать свой день, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик продуктивности, который поможет вам оставаться мотивированным, сосредоточенным и продуктивным. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПРОДУКТИВНОСТИ

3. Ставьте измеримые цели

Это хорошо следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с клиентами-консультантами, мы всегда ставим перед собой конкретные измеримые цели.

Установив цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг, чтобы сосредоточиться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы действительно продвигаемся к своим целям, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Мы все чувствуем, где мы находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, и будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать свое время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать себя с другими, что может ухудшить ваше самочувствие и остановить их мотивацию.

Используйте 90-дневные цели для повышения мотивации

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в следующие 90 дней. Спросите себя, в чем смысл / цель каждой из целей.

Запишите цели. Поместите конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет значить для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

4. Смените мотивацию с получения на отдачу

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений.Все дело во мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; то, на что ты смотришь, меняется ». — Уэйн Дайер

Однако, если вы пришли с позиции служения и помощи и более сознательно осознали окружающий вас мир, ваше мышление может сместиться с простого получения на отдачу.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства отдачи, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространения все большего и большего изобилия.

Намного приятнее сосредоточиться на отдаче. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Укрепляйте отношения, чтобы быть более мотивированными

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании вещей, которые действительно сделают людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на благотворительности и благодарности и окружите себя людьми с таким же мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дарители собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть приумножено.

Когда ваша мотивация — отдавать, ваш мозг будет придумывать все больше и больше творческих способов сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в своей деловой, так и в личной жизни.

5. Создайте и повторяйте новую положительную привычку

Иногда самые маленькие изменения дают самые большие результаты.Когда вы приобретаете новую привычку, будь то поход в спортзал, создание видеороликов или улучшение речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам создавать постепенные улучшения.

Если вы хотите начать новый утренний распорядок, главное — это повторение. Если вы хотите начать медитировать, главное — оставаться с этим. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, главное — бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда у вас есть видение себя как человека, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершаете проекты» мирового класса, вы начнете думать и действовать, как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Ключ в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день.Ежедневное улучшение на 1% может в конечном итоге привести к большим результатам.

6. Повышенная благодарность повышает мотивацию

Когда вы приходите с места, где выражаете благодарность как тому, что у вас есть, так и окружающим вас людям, перемены могут быть огромными.

Если вы выражаете благодарность за то, что имеете, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других людей.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в вашей жизни, это меняет то, как вы их воспринимаете и как они к вам относятся.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия. С благодарностью все оценено.

Выражение благодарности также делает вас более творческими и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активного участия во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас.Дело в том, как вы к ним относитесь, и в их ценности для вас.

Как увеличить благодарность

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем запишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените в этом человеке.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто оставить это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз, когда встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами.За что ты сегодня благодарен?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию, что делает вас намного счастливее.

7. Увеличьте свою энергию для повышения мотивации

Энергия — мощный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз добились чего-то важного. Полагаю, у вас была высокая энергия и мотивация?

Если вы превзошли свое лучшее время на трассе, или сбросили желаемый вес, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет заоблачной, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что мы делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Проводите больше времени, занимаясь тем, что вас мотивирует

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что это значило бы для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии способствует постоянному росту и дает вам более высокий уровень уверенности. Один из лучших способов повысить свою энергию — улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас высокий уровень возбуждения и мотивации. Примите решение тратить хотя бы на один час на каждое из дел каждый месяц.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и удалите три вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Подведение итогов

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать, размышляя над этой статьей с советами, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас мотивирует прямо сейчас?
• Вы так вдохновлены, как хотите?
• Будете ли вы открыты для новых впечатлений, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что вы узнали, что могли бы применить на практике?
• Хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья дала некоторые идеи для повышения вашей мотивации, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting.

Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.

20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте

У каждого есть недели, когда вы с удовольствием отмечаете все в своем списке дел, и недели, когда вы действительно предпочли бы быть где угодно, кроме работы.

Немного мечтать никому не повредит.

Для сотрудников совершенно нормально сталкиваться с падением мотивации, но это становится проблемой, когда ваши коллеги постоянно теряют интерес.Вот почему мы собрали несколько отличных советов от экспертов, которые помогут поддерживать мотивацию вас и вашей команды изо дня в день.

Эти советы не относятся к какой-либо отрасли, и большинство из них либо дешевы, либо бесплатны. Их можно применять в небольших заведениях, франшизах, стартапах и компаниях из списка Fortune 500.

Поделитесь этими идеями со своей командой! Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

Давайте начнем с того, что может все изменить: признание.

1. Признайте отличную работу

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на мотивацию сотрудников, является то, как часто их усердный труд признается. 70% сотрудников говорят, что мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если менеджеры будут больше узнавать о них.

В конце концов, если сотрудник прилагает много усилий для достижения исключительных результатов в проекте, но его тяжелый труд не получает должного признания, почему он продолжает оставаться высокопроизводительным сотрудником?

Признать отличную работу важно не только .То, как вы осознаете вклад своей команды, имеет большое значение. Признание сотрудников должно быть не просто ежегодным бонусом в конце года — оно должно даваться осмысленно и часто.

Меган М. Биро поделилась отличными советами по эффективному признанию в посте TalentCulture. Вот один из моих любимых советов:

Деньги уместны в большинстве случаев, но это не единственный и даже не самый эффективный мотиватор. Относитесь к сотрудникам как к ценным членам команды, а не как к числам.

2. Ставьте небольшие измеримые цели

У всех нас были проекты, которые тянулись и продолжались и, кажется, никогда не заканчивались. Быть в тупике может быть действительно деморализующим, поэтому видеть, как вы добились видимого прогресса, так приятно. Это также явный индикатор того, что наша работа имеет значение.

Мы встретились с Уолтером Ченом, соучредителем iDoneThis, который поделился некоторыми замечательными мыслями о важности четкой постановки целей и отслеживания прогресса.Вы можете посмотреть полное интервью здесь.

Постановка ясных, достижимых целей дает реальный импульс мотивации каждый раз, когда кто-то побеждает, и удерживает команду на правильном пути. Вы можете усилить эти эффекты, сделав следующий шаг и отметив эти достижения.

3. Отмечайте результаты

Отчасти так важна постановка небольших и измеримых целей, так это то, что они предоставляют множество возможностей отметить упорный труд вашей команды.

Это не означает, что вам нужно аплодировать стоя каждому сотруднику, который успел приступить к работе вовремя, но очень важно, чтобы каждый знал, как (и насколько) каждый из их вкладов продвигает организацию вперед.

Будьте конкретны в своих аплодисментах. Не говорите Марии ood job . Даже не останавливайтесь на отличная работа в новой почтовой кампании . Похвалите ее успех, и когда вы это сделаете, привяжите ее к более широкой картине. Например: Отличная работа над новой почтовой кампанией — она ​​действительно поможет расширить наше сообщество и укрепить поток клиентов.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Давайте будем реальными — мы немного подозрительно относимся к людям, которые все время счастливы.

Негативные эмоции имеют место, и некоторые действительно хорошие процессы или культурные изменения могут возникнуть в результате жестких разговоров.Однако важно найти способы привнести положительный опыт во взаимодействие вашей команды, чтобы создать чистое положительное рабочее место.

Почему? Потому что счастливые сотрудники — это действительно конкурентное преимущество. Исследования показывают, что счастье повышает продуктивность бизнеса на 31%, а объем продаж — на 37%.

Оказывается, счастье и позитив играют большую роль в успехе вашего бизнеса, чем вы можете себе представить. Если вы еще не полностью уверены, найдите время, чтобы просмотреть эту веселую и увлекательную презентацию психолога Шона Ахора, объясняющую почему:

Простой сдвиг в сторону позитива и счастья может немедленно повлиять на ваш опыт работы и отношения, которые являются основными факторами успеха, мотивации, вовлеченности и производительности.

5. Оставайтесь на топливе

Трудно оставаться сосредоточенным и управляемым, когда вы голодны. Вот почему так важно, чтобы каждый оставался сытым, гидратированным и, в некоторых случаях, кофеином. ☕️

К сожалению, сотрудники часто бывают настолько заняты своей работой, что едва успевают успеть на обед. Это плохо для их здоровья и даже хуже для их производительности. Не убежден? Ознакомьтесь с этой замечательной статьей соучредителя Buffer Лео Видрича, написавшего выдающуюся статью о решающей роли еды в благополучии сотрудников.

Хранение здоровых закусок на рабочем месте — простой способ помочь вашей команде поддерживать уровень энергии в течение дня. Стоимость их предоставления, вероятно, будет компенсирована увеличением производительности вашей команды.

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы справиться с этим самостоятельно, есть несколько отличных услуг, которые помогут вам снабдить офис полезными закусками. Наши друзья из SnackNation даже бросят тщательно подобранную коробку здоровых закусок прямо у входной двери вашей компании.В Bonusly мы получаем доставку Fruit Guys каждую неделю, что является находкой, когда уже 15:00. и вам нужно немного топлива, чтобы прожить остаток дня!

6. Делайте регулярные перерывы

Биться головой о проблему в течение трех часов редко бывает продуктивно. Сделать шаг назад и воспользоваться моментом для повторной калибровки не только поможет сохранить мотивацию, но и поможет вашему здоровью.

Сидеть весь день — вредно для вас, и ни то, ни другое не работает без перерыва. Короткий перерыв каждый час или два может положительно сказаться как на вашем уме, так и на теле, особенно для удаленных сотрудников.Не забудьте встать из-за стола и подышать свежим воздухом!

Вставайте, вытягивайте ноги, отдыхайте глазами — и возвращайтесь к работе с отдохнувшими душой и телом.

Жажда времени? Нажмите здесь, чтобы загрузить наше бесплатное руководство, The Motivation Manual!

7. Оставайтесь здоровыми

Это подводит нас к следующей теме: оставаться здоровым. Как мы узнали из нашего интервью со Стивеном Милбанком из Button, делиться заботой, но не в том случае, если вы делитесь микробами.😷

Когда заболеешь, оставайся дома! Маловероятно, что вы добьетесь наилучшего результата, если с трудом сможете поднять голову, а отсутствие времени на отдых только продлит вашу болезнь и помешает вашему телу выздороветь.

Убедитесь, что внедряемые вами политики не мешают людям тратить время на то, чтобы оставаться здоровыми. Подумайте о том, как вы подходите к отпуску, медицинским льготам и благополучию сотрудников. Стресс и разочарование из-за переживаний по поводу болезни приводят к разобщению и обходятся компаниям во всем мире в миллиарды долларов каждый год.

Щедрая политика отпусков или варианты более гибкого расписания или удаленной работы могут показаться дорогими на первый взгляд, но на самом деле они могут сэкономить вашей компании довольно много денег из-за потери производительности, плохой посещаемости и неоптимального взаимодействия.

8. Смотрите и делитесь общей картиной

Большая часть понимания цели вашей работы заключается в том, чтобы увидеть, как она вписывается в общую картину. Вы можете повысить мотивацию на рабочем месте, убедившись, что ваша команда понимает, как каждое из их усилий влияет на организацию, клиентов и сообщество.

Выполнение задачи обычно дает небольшое чувство выполненного долга, но знание того, как эта работа помогла другим, является настоящим противоядием от разобщенности.

Нужно больше доказательств? Ознакомьтесь с докладом Зака ​​Меркурио о значимой работе:

9. Будьте прозрачны

Любые отношения, включая рабочие отношения, построены на доверии. По умолчанию прозрачность — один из лучших способов создать атмосферу доверия между вами и вашей командой, а команда, которая доверяет вам, будет более мотивирована и вовлечена в свою работу.

Прозрачность также помогает гарантировать, что все работают с одной и той же информацией. Это само по себе может принести пользу команде.

10. Обеспечьте ясность

Для того, чтобы ваша работа была мотивирована, важно, чтобы вы действительно понимали свои цели и задачи. Для многих сотрудников это понимание начинается с прозрачности и заканчивается ясностью. Без ясности прозрачность начинает терять свою эффективность и мотивационную силу.

Убедитесь, что вы даете каждому очень четкую и краткую миссию, которую они могут мотивировать в первую очередь, потому что практически невозможно вложить подлинную мотивацию в то, о чем вы не знаете или о чем не знаете.

11. Предвидеть и делиться положительными результатами

Легче добиться успеха, если вы можете его представить. Все профессионалы, от спортсменов до музыкантов и руководителей, практикуют эту технику для повышения своей мотивации. К счастью, если вы ставите четкую цель, вы уже более чем на полпути.

Помогите команде понять, что будет означать достижение этой цели. Когда кто-то действительно продвигается к этой цели или результату, делитесь этим прогрессом как источником мотивации для всех.

12. Найти цель

Хотя обычно утверждается, что сотрудники-миллениалы мотивированы целенаправленной работой, это действительно верно в отношении большинства сотрудников. Мы встретились с Артуром Вудсом из Imperative, который объяснил, почему цель является жизненно важным фактором мотивации сотрудников и как помочь разделить и выразить эту цель.

Эрика Дхаван повторила совет Артура в статье о мотивации, которую она написала для Muse. Она объясняет, почему так важно уделять время объяснению цели вашей работы:

Еще один ключ к сохранению мотивации — это осознание того, что работа, которую вы выполняете, каким-то образом имеет значение — признание того, какое влияние вы оказываете на своих клиентов, компанию или мир.

13. Ослабьте поводья

Автономность и гибкий график работы — невероятно эффективные мотиваторы. Предоставление сотрудникам большей свободы действий в отношении того, когда и как они выполняют свою работу, на самом деле может повысить их эффективность и помочь сохранить их мотивацию.

В своей статье для Monster.com Роберта Матусон предлагает отличную основу для того, чтобы начать путь автономии сотрудников:

Сообщите своим сотрудникам, что нужно сделать в какой срок; позвольте им решить, когда они будут выполнять фактическую работу.Для некоторых это может означать приходить раньше; для других, которые могут включать работу в выходные.

Ключевым моментом здесь является то, что вы даете сотрудникам свободу работать над своим проектом, когда их мотивация наиболее сильна, а не только когда они находятся на рабочем месте.

Предоставление сотрудникам большего контроля над своей работой также помогает устранить одного из злейших врагов мотивации на рабочем месте: микроменеджмент.

Хотите сохранить эти идеи на потом? Загрузите наше руководство 20 простых способов повысить мотивацию на рабочем месте !

14.Обеспечьте чувство безопасности

Мы не говорим о найме вышибалы для вашего офиса (хотя вы должны убедиться, что ваши сотрудники чувствуют себя в безопасности на вашем рабочем месте!). Мы говорим о сотрудниках, которые чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы показать себя на работе в полной мере.

Психологическая теория предполагает, что существует иерархия базовых потребностей, которые требуются людям, прежде чем они смогут быть мотивированы для полного раскрытия своего потенциала. Безопасность подпадает под такие физиологические потребности, как еда и вода.

Как только сотрудники почувствуют себя в безопасности, у них появится больше шансов достичь и еще больше расширить свой потенциал.

15. Силовая поза

Ваша осанка не только многое говорит об уровне вашей мотивации, но и может влиять на него. Эми Кадди провела великолепную презентацию на TED о том, что может сказать вам ваш собственный язык тела и как он влияет на ваше настроение, вашу работу и ваше взаимодействие с другими людьми.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей позе и о позах, которые вы видите на рабочем месте. Что они говорят? Если то, что они говорят, не является положительным, попробуйте поэкспериментировать с разными позами и посмотрите, как они влияют на вашу общую мотивацию.

16. Поощрение совместной работы

Работа в команде — один из величайших факторов мотивации. Знать, что ваши коллеги поддерживают вас и являются вашими чирлидерами, — это потрясающее чувство. Когда ваша мотивация падает, ваши товарищи по команде оказываются рядом с вами, болеют за вас, пока вы завершаете свой следующий проект.

В своем отчете «Вовлеченность сотрудников и организационная культура» команда TINYpulse обнаружила, что коллеги являются фактором №1 в сотрудниках, решивших сделать все возможное. Фактически, счастье сотрудников гораздо более тесно связано с отношениями со сверстниками на работе, а не с отношениями с менеджерами или руководителями.

Подумайте о том, как вы структурируете свою рабочую среду: поощряет ли это командную работу или ограничивает взаимодействие между сотрудниками? Если вы не даете сотрудникам возможность работать слаженно, вы упускаете огромную возможность.

Есть много способов улучшить отношения со сверстниками, один из которых — признание и поощрение со стороны сверстников.

17. Предлагайте небольшие постоянные награды

Поощрение сотрудников за их усердный труд — это почти само собой разумеющееся правило мотивации.Однако есть несколько способов сделать это, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Ежегодные премии — это распространенный способ, которым многие работодатели награждают сотрудников за их усердный труд. К сожалению, они не часто обеспечивают мотивацию, на которую рассчитаны. Ежегодный бонус, который воспринимается как рутинный, разочаровывающий или несправедливый, может даже подорвать мотивацию на рабочем месте.

Предоставление более мелких и постоянных вознаграждений — отличный способ постоянно повышать мотивацию с течением времени.

Нужны идеи? Щелкните здесь, чтобы загрузить наш большой список идей творческих вознаграждений!

18.Сменить декорации

Иногда небольшое изменение обстановки может сильно изменить мотивацию. Если возможно, подумайте о том, как среда, в которой вы и ваша команда работаете, влияет на мотивацию. Если источников естественного света не так много, было бы полезно время от времени выходить на улицу вместе.

Проведение даже нескольких минут в другом окружении может открыть новые перспективы и часто заметно повысить мотивацию. Подумайте о том, чтобы взять свою команду в отпуск или на отдых, и обратите внимание, как их настроение может улучшиться после рабочего дня за пределами офиса.

19. Практикуйте и развивайте внимательность

Может показаться, что выделение времени в течение дня для замедления и практики внимательности отрицательно скажется на производительности, но во многих случаях верно обратное.

Многие из нас работают на работе, где стресс является само собой разумеющимся, но, как объясняют сотрудники Harvard Business Review в своей статье «Внимательность в эпоху сложности», «… стресс — это не функция событий, это функция посмотреть, что вы думаете о событиях «.

Осознанность на работе может повысить продуктивность и мотивацию, предоставляя точку зрения, которая нам нужна, чтобы это увидеть.

20. Развлекайтесь

Не каждое рабочее задание будет похоже на рабочий день в Six Flags. Это хорошо. Что не нормально, так это иметь команду, которая чувствует, что каждый день — это утомительная работа. Вам не нужен стол для пинг-понга или кегератор в офисе, чтобы работа была увлекательной. Находите немного веселья в повседневных делах и сосредоточьтесь на том, что делает работу в вашей организации отличной.

Вы и ваша команда будете поражены тем, насколько интересным может быть небольшое развлечение.

Браво, вы прошли через список! 👏

Похоже, вы действительно заинтересованы в повышении мотивации на рабочем месте.Вашей команде повезло, что есть кто-то, кто заботится о них и хочет помочь им более осмысленно участвовать в своей работе. 😍

Если вы хотите поделиться этими идеями со своей командой (или просто собрать их все в одном месте!), Загрузите двухстраничный PDF-файл «20 простых способов повышения мотивации на рабочем месте».

В начале этого списка я упомянул, что 70% сотрудников считают, что их мотивация и моральный дух значительно улучшатся, если они получат большее признание со стороны своих руководителей.По правде говоря, признание сотрудников не всегда должно осуществляться сверху вниз, чтобы быть мотивирующим.

Когда вы даете возможность каждому в вашей команде или в вашей организации оказывать друг другу частое, своевременное, видимое, конкретное, всеобъемлющее и ориентированное на ценности признание, эти искры мотивации могут исходить откуда угодно. Чтобы узнать больше о влиянии взаимного признания на мотивацию и о том, как вы можете способствовать этому в своей организации, не пропустите наше Руководство по признанию современных сотрудников:

Как повысить мотивацию при спаде

Еще до того, как Бруно Марс стал неотъемлемой частью каждого свадебного плейлиста, он написал «Ленивую песню» — оду, возглавившую чарты, чтобы просто расслабиться.В этом рэгги-треке любимая певица вашей свекрови с гордостью заявляет: «Сегодня мне не хочется ничего делать, я просто хочу лежать в своей постели». Похоже, Бруно Марс тоже нуждался в помощи, чтобы научиться повышать мотивацию.

Как часто вы испытывали такое желание ничего не делать? Это настолько распространенное мнение, что религии посвящают этому целые дни недели. Возможно, вам просто нужен отдых, но что, если вы чувствуете себя немотивированным каждый божий день? Что ж, это называется спад.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки.Исследование 2017 года показало, что 85% сотрудников не заняты. Мы выполняем свои задачи в тумане, и некоторые наши дни настолько излишни, что могут спровоцировать обман Билла Мюррея.

В прошлом великие люди восстанавливали мотивацию благодаря исследованиям. Перед записью Белого альбома The Beatles путешествовали по Северной Индии и изучали трансцендентальную медитацию. Стив Джобс сделал то же самое, встретил гуру и изобрел iPhone. Однажды принц Сиддхартха покинул свой королевский дворец, чтобы достичь полного просветления и стал Буддой.

Но с закрытыми границами вокруг нас, самое близкое к страсти к путешествиям — это съесть пиццу через весь город — не такая бодрящая.

Хорошая новость в том, что вам не нужно жить как монах, чтобы вернуться на правильный путь. Мотивация повсюду вокруг нас; нам просто нужно знать, где искать. Этот список призван помочь вам преодолеть спад — найти источники, которые говорят с вами, или просто попробовать каждый из них в течение дня.

Вот несколько советов, как повысить мотивацию, когда у вас спад.

1. Отключите (на этот раз по-настоящему)

Вы не услышите этого в блогосфере, где глазные яблоки означают доллары, но если вы смотрели на экран компьютера последние десять дней, сделайте паузу и изменитесь ваше окружение. Этот рабочий адрес электронной почты или приложение могут немного подождать. Пообедайте в парке или отправьтесь на прогулку по городу.

Слушайте звуки природы, вдыхайте запах растений и цветов, дышите свежим воздухом и ощущайте, как дикая местность изобилует жизнью. Сосредоточьтесь полностью на настоящем моменте, и вы поймете, что в прошлом году конец света не наступил внезапно.

2. Положите немного мотивации на ухо

Если вы застряли в кризисе, я обнаружил, что все, что нужно, — это одна воодушевляющая речь, чтобы изменить свое мышление. Изменение мышления — отличный способ узнать, как повысить мотивацию.

Правильный мотивационный контент в нужное время может изменить ваше отношение. Вставьте наушники и выполните поиск в Google по запросу «мотивация». На YouTube есть тысячи выступлений, даже мега-миксы таких мотивационных ораторов, как Джоэл Остин, Уэйн Дайер, Лес Браун и т. Д.На TED есть вдохновляющие выступления Дэна Пинка, Анджелы Дакворт, Тони Роббинса и других.

Если вам нужно еще одно повышение мотивации, ознакомьтесь с учебным курсом от Lifehack: активируйте свою мотивацию .

3. Вернись другим

«Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». –Махатма Ганди

Когда вам больно, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это помочь другим. Это нелогично, но это правда.

Когда вы внешне сосредотачиваетесь на том, чтобы изменить жизнь других, это приносит вам огромное удовлетворение, которое также может улучшить мотивацию. Эти акты служения заставляют ваши проблемы казаться меньше. Что наиболее важно, вы чувствуете себя более сильными, чтобы преодолевать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Попробуйте следующее: посетите сайт volunteermatch.org и найдите интересную для вас благотворительную возможность. Я обещаю, что отдача уменьшит тяжесть ваших проблем.

4. Позвоните своему самому положительному другу

Мы все слышали поговорку: «Вы — сумма пяти ваших самых близких друзей.«Это правда, потому что то, что говорят наши коллеги, влияет на нас.

Если вы страдаете от негативного отношения к членам семьи или сверстникам, их цинизм постепенно заразит вас. Вместо этого заглушите их. Если ваша мать — главный пессимист, скажите ей, что любите ее, а затем обозначьте границы. Проводите больше времени с людьми, которые всегда ищут лучшую сторону.

Неважно, ваш лучший друг или тот знакомый, с которым вы не разговаривали со школы. Если в вашем сообществе нет таких людей, присоединяйтесь к группам позитивных мыслителей в Facebook или LinkedIn.Посетите виртуальную встречу единомышленников. Не упускайте из виду важность своего внутреннего круга, когда учитесь повышать мотивацию.

5. Найдите свою творческую сторону

Творчество — важный навык, и в будущем он будет приобретать все большее значение. Это одна из немногих вещей, которые нельзя автоматизировать, передать на аутсорс или офшор.

Одним из невидимых преимуществ изоляции было то, что у многих людей наконец-то появилось время для творческих проектов. Активизируя воображение, мы часто можем преодолеть умственные блоки на работе.Это может помочь нам повысить нашу мотивацию что-либо делать.

Вы когда-нибудь хотели писать стихи, играть на музыкальном инструменте или рисовать? Прекратите говорить об этом и начните это делать. Вытащите лист бумаги или купите стартовый комплект в Интернете и раскройте свой творческий потенциал, чтобы преодолеть спад.

6. Составьте список желаний

В фильме 2007 года «Список желаний» двое неизлечимо больных пожилых людей, которых играют Морган Фриман и Джек Николсон, решают жить своей лучшей жизнью, прежде чем бросить вызов ведру — подумайте о прыжках с парашютом, путешествиях по миру и сафари.

Конечно, многие из этих вещей будут недоступны в 2021 году, но есть еще много жизненного опыта, который вы можете проверить, чтобы повысить мотивацию.

Это фантастическое время, чтобы выучить язык, попрактиковаться в фотографии или начать делать любительские фильмы. Вы можете написать ту книгу, которую откладывали годами, или тренироваться, чтобы пробежать марафон. Вы можете арендовать дом на колесах и исследовать проселочные дороги своей страны.

Возможности безграничны.

7. Слушайте музыку, которая волнует вас

Никогда еще не было лучшего времени, чтобы глубже погрузиться в свои любимые музыкальные жанры или развиваться и исследовать что-то новое.Начните со списка «Лучшие из», например, 500 величайших альбомов всех времен Rolling Stones.

Используйте такие сайты, как Soundcloud и Spotify Discover, для поиска новых исполнителей. Такие жанры, как классическая музыка, помогают людям сосредоточиться и вдохновить их на творчество. Самое главное, они могут помочь вам выйти из состояния паники и вернуться к продуктивности, когда вы узнаете, как повысить мотивацию. Достичь своей цели будет намного легче, если в фоновом режиме будет звучать вдохновляющая музыка.

8. Начать дневник благодарности

«Борьба заканчивается, когда начинается благодарность.- Нил Дональд Уолш

Давайте извлечем уроки из этой ужасной пандемии — простой, но важный: просто цените все, что у нас есть.

Это не первый кризис, и он не будет последним, так что давайте набраться благодарности за простые радости жизни. Цените эту сытную еду, крышу над головой, любящих друзей и семью. Легко попасть в круговорот желания большего. Вместо этого выработайте привычку ежедневно записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны.

Не нужно перечислять миллион позиций. Вместо этого углубитесь в то, почему вы дорожите несколькими людьми и вещами, которые имеют для вас наибольшее значение.

9. Дорожите прошлыми победами

Большинство людей не гонятся за своей мечтой из-за страха. Они не думают, что у них есть все, что нужно — талант, ресурсы, связи — для достижения своих целей. Лучшее противоядие — заново пережить собственную историю победы.

Вспомните время, когда вы сделали то, что раньше считали невозможным.Может быть, вы получили повышение, получили пятерку по классу или путешествовали в одиночку. Если вы давно не вышли из зоны комфорта, вернитесь в детство.

Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде, когда были напуганы, завели нового друга или пригласили кого-то на свидание, даже если вы стеснялись. В прошлом мы все преодолевали страх, поэтому держите его в центре внимания, когда вы узнаете, как повышать мотивацию каждый день.

10. Запишите великие идеи

Скорее всего, каждый день у вас появляются десятки отличных идей, но жизнь — это постоянный поток отвлекающих факторов.Мы часто забываем об этих идеях, прежде чем сможем еще раз подумать о них или использовать их для создания измеримых целей.

Многие комики и артисты реализуют свои лучшие идеи в случайные моменты — в автобусе или в очереди в магазине. Когда мотивирующая идея или мысль приходит вам в голову или когда вы слышите ее снаружи, немедленно запишите ее. Таким образом, вы можете ссылаться на них и опираться на них позже, вместо того, чтобы позволить им упасть в зыбучие пески времени.

11. Потеть от стресса

Я твердо верю, что невероятная тренировка (и вкусная восстанавливающая еда) могут вылечить практически любой плохой день.Неслучайно так много успешных людей любят бегать или бегать трусцой.

Упражнения, как ничто другое, приносят ясность ума. Если вы не можете пойти в спортзал, следите за домашними видео с тренировками на YouTube или транслируйте занятия фитнесом в таких приложениях, как Peloton. Если вы предпочитаете кардио на открытом воздухе, бегите.

Если вы хотите нарастить мышцы, купите турник или гири и приступайте к работе. Если у вас плохие суставы, искупайтесь в ближайшем озере или океане.

Суть в том, что существует множество забавных способов оставаться в форме и стимулировать выработку эндорфинов, и это может помочь вам, когда вы узнаете, как повысить мотивацию.

12. Отключите отвлекающие факторы

В среднем человека прерывают каждые 8 ​​минут. Неудивительно, что людям трудно оставаться сосредоточенными.

Переведите телефон в режим «не беспокоить» или полностью выключите его. Сделайте то же самое для своих настольных приложений, таких как Slack, Microsoft Teams или электронная почта. Если вы находитесь в шумной обстановке, приобретите наушники с шумоподавлением или беруши. Следуйте методу Помидора и установите таймер на 25 минут.

Уменьшая количество отвлекающих факторов и планируя регулярные перерывы, вы обнаружите, что делаете больше и углубляетесь в свою работу.Таким образом вы добьетесь лучших результатов и создадите благоприятный цикл мотивации.

13. Учитесь у истории

Если вы не знаете, как стать лучшей версией себя, следуйте за теми, кто вас вдохновляет. Может быть, ваш кумир — родитель или наставник — спросите их об их прошлом и узнайте, как они выросли и стали тем, кем являются сегодня. Изучите жизни известных людей и узнайте, в чем их успех оставил зацепки. Начните с биографий или автобиографий.

Поиск вдохновения поможет вам узнать, как повысить мотивацию в долгосрочной перспективе.

14. Just Breathe

Самая важная часть моего утреннего распорядка — медитация. Вы, вероятно, знакомы с некоторыми преимуществами внимательности, например, чувствуете себя спокойнее и лучше справляетесь со стрессом, избавляясь от негативных мыслей. Благодаря постоянной практике я обнаружил, что моя умственная ясность и сосредоточенность тоже улучшились.

У всех нас есть «обезьянье сознание», которое всегда в движении, как обезьяна, которая качается с ветки на ветку. Все жизненные отвлечения поглощают наши мысли, даже если они непродуктивны.Медитируя, мы можем сознательно выбирать, с какими мыслями взаимодействовать. Благодаря этой практике вы также получаете умственное пространство для работы с максимальной мотивацией и вдохновением.

15. Перефразируйте свои вопросы

Допустим, вы лишены мотивации из-за проблемы, которую кажется неразрешимой. Что вы можете сделать, так это потратить много времени на то, чтобы заранее сформулировать правильные вопросы.

В Племени наставников автор Тимоти Феррис призывает своих читателей задавать вопросы: «Как бы это выглядело, если бы это [стремление, цель и т. Д.] было легко? »

In The One Thin г, автор Гэри Келлер предлагает вам спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы все остальное стало менее важным или ненужным?»

Подумайте о проблеме, которую вы хотите решить, и убедитесь, что задаете правильные вопросы. Также подумайте, есть ли у вас какие-то предположения, встроенные в ваш образ мышления. Помните: всегда лучше задавать (правильные) вопросы, чем предполагать. Эти методы могут превратить неприятную проблему в вдохновляющее решение.

Последние мысли

Каждый хоть раз в жизни сталкивается со спадом, но от человека к человеку различается то, как они с ним справляются. Есть много способов улучшить мотивацию, когда у вас спад. Вы можете начать с этих 15 советов о том, как повысить мотивацию, чтобы помочь вам преодолеть спад и стать лучшим, на что вы способны.

Подробнее о том, как повысить мотивацию

Автор фотографии: Теган Миерле через unsplash.com

7 лучших способов существенно повысить вашу производительность

(Фото: Ноно Фара)

Мотивация — это то, чего мы все хотим, но то, что легко ускользает от нас.Сначала это дается так легко, правда? Вы проводите всю воскресную ночь, готовясь к тренировке в 6 утра. Вы кладете бутылку с водой в спортивную сумку. Ваши туфли у входной двери. Вы даже записываете свой план тренировки перед сном, но, увы, когда наступает утро, вы нажимаете кнопку повтора. Мы все изо всех сил пытались сохранить мотивацию, работая над достижением цели. Человеку свойственно хотеть делать самое легкое, а достичь цели сложно. Итак, как вы можете практиковать повышение своей мотивации? Таким образом — , практикующие .Мотивация похожа на мускул. Вам нужно практиковаться в укреплении его с помощью регулярного распорядка. Следующие 7 шагов по повышению и поддержанию вашей производительности гарантированно дадут вам тот толчок в тыл, в котором вы так нуждались. Они ломают и упрощают иногда неоднозначную задачу мотивации себя и направляют вас на путь к успеху.

1. Ставьте перед собой небольшие измеримые цели. Вау, вау, держись за этих лошадей! Вы говорите, что хотите пробежать марафон? Начнем с 5К.Да, иметь большие мечты и большие цели — это здорово, но сначала начни с малого. Меньшие цели, которые могут быть достигнуты за короткий период времени, хорошо мотивируются. Конец всегда виден, а значит, расплата наступает быстро. Например, тренировка на 5 км может занять всего 3 недели по сравнению с большинством программ марафонских тренировок, которые занимают 18 или больше. Если вам сложно сохранять мотивацию и доводить дело до конца, сначала потренируйтесь на трехнедельной мотивации, прежде чем подвергать себя давлению пяти месяцев тренировок.После того, как вы пробежали 5 км, переходите к 10 км, половине, а затем, наконец, к полному марафону. Помимо установки небольших вех, убедитесь, что они измеримы и конкретны. Ваша цель должна быть бега 4 дня в неделю в течение следующих 3 недель, чтобы тренироваться для индейки 5 км, а не , а не бега больше.

2. Разработайте мантру. Вы думали, что мантры предназначены исключительно для йогов? Подумай еще раз. Мантра — это словесное утверждение, которое укрепляет позитивный настрой. Они могут быть чрезвычайно полезны, когда нужно поддерживать вашу мотивацию и поднимать настроение.Придумайте заявление, которое действительно вам понравится. Это может быть что-то простое, например: «Я силен, и я смогу пройти через это», или вы можете проявить больше творчества. Каждое утро начинайте с повторения вслух своей мантры. Чем больше повторов, тем больше вы в это поверите!

3. Сделать публично. Как индивидуум легко расслабиться и потерять мотивацию. Мы быстро отпускаем себя, откладываем дела на потом и находим оправдания отказу от наших целей.Вот где Facebook пригодится! Ну, на самом деле любая публичная платформа. Вставай на эту мыльницу! Стремитесь к своим целям, рассказывая о них друзьям и семье. Это не только создаст систему поддержки, но и поможет вам почувствовать большую ответственность за достижение своей цели.

4. Создавайте свои собственные распорядки и ритуалы. Важно разработать ежедневные ритуалы, которые будут вдохновлять вас и продвигать вперед к своей цели. Эти ритуалы могут сильно отличаться от человека к человеку, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам подходит.Вы можете обнаружить, что быстрая утренняя пробежка проясняет ваш разум и улучшает ваше видение дня. Вы можете прочитать перед сном главу из книги по самосовершенствованию. Это может быть даже так просто, как подняться на 15 минут раньше, чтобы вы могли неторопливо позавтракать на крыльце перед работой. Какой бы ежедневный ритуал вы ни выбрали, убедитесь, что он способствует умиротворению и счастью. Если вы счастливы и расслаблены, мотивация придет легче.

5. Станьте хорошим участником дебатов. Путь к достижению цели имеет свои вершины и падения. В некоторые дни вы чувствуете, что можете покорить мир, в другие дни вам хочется залезть под одеяло. Чтобы поддерживать мотивацию, важно научиться оптимизму. Правильно, было обнаружено, что оптимизм — это научное состояние ума. Первый шаг к познанию оптимизма — признать моменты, когда вы настроены пессимистично. Как только они будут признаны, у вас появится возможность отказаться от пессимизма. Практикуйтесь в позитивном настроении, чтобы избавиться от всех сомнений и негативных мыслей.Избавление от этого негатива создает больше возможностей для мотивации и вдохновения. Исследователь психологии София Чоу обнаружила, что оптимисты более успешны в своей карьере и в личной жизни. Фактически, исследование Университета Рочестера доказывает, что оптимисты, как правило, более здоровы, живут дольше и более настойчивы. Пора смотреть на этот стакан наполовину полным!

6. Видите свои цели. В прямом смысле. Очень легко погрузиться в суету повседневной жизни, и у вас мало времени, чтобы работать над достижением своих целей.Это происходит особенно часто, когда у вас нет четкого представления о том, чего вы хотите достичь в течение дня. Стив Чендлер обсуждает отличный способ обозначить ваши цели в своей книге 100 способов мотивировать себя. Нарисуйте на листе бумаги четыре круга. Круги представляют ваш день, вашу неделю, ваш год и вашу жизнь соответственно. Напишите по одной цели в каждом кружке для каждого периода времени. Эти цели могут меняться и развиваться изо дня в день, но они являются отличной визуализацией конкретных вещей, над которыми вы работаете.Если вы не в восторге от идеи кругов, попробуйте создать доску визуализации и повесить ее в спальне. Вырежьте и соберите картинки из журнала с разными целями, которые у вас есть, и ежедневно просматривайте доску. Физическое представление вашего прогресса и достижений — хороший ежедневный мотиватор.

7. Взгляните в лицо своим страхам. Если пессимизм — препятствие для мотивации, то страх — это вся полоса препятствий. Страхи бывают самых разных форм и размеров — страх высоты, страх неудачи, страх публичных выступлений.Джерри Сайнфелд однажды сказал, что люди лучше будут сидеть в гробу, чем произносить панегирик. Это потрясающе! Люди обычно меньше боятся смерти, чем нервничают перед публикой. Независимо от страха, страх — одна из главных причин, по которой люди отказываются от своих целей и мечтаний. Однако многие не осознают, что по ту сторону страха находится уверенность. Хотя это и страшно, столкновение со своими страхами дает вам чувство выполненного долга и позволяет расширить свой кругозор.Если вы можете справиться с одним маленьким страхом, что мешает вам справиться с более серьезным? Вы можете излечить свои страхи, только победив их, так что встретите их лицом к лицу!

5 удивительных советов для немедленного повышения мотивации

Есть несколько минут? Будьте готовы сделать больше.

Исследователи обнаружили несколько быстрых способов сделать вас более сосредоточенными и мотивированными в том, что вы делаете, чтобы вы могли работать умнее, а не усерднее.

На выполнение некоторых из этих советов по мотивации нужно всего несколько секунд.Другие требуют, чтобы вы встали со стула на несколько минут. Все они основаны на результатах последних научных исследований.

Чтобы получить несколько простых советов и упражнений для повышения мотивации, мы начнем прямо сейчас.

1. Примите мощную позу, чтобы ощутить уверенность.

Время: 2 минуты

Язык тела может быть намного важнее, чем вы себе представляли. Это влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на химию вашего внутреннего тела.

Верно, удерживание тела в определенном положении буквально меняет то, как вы есть.

Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, в 2012 году выступила на TED Talk о значении языка тела. Ее предпосылка состоит в том, что невербальное общение (то есть язык тела) может быть столь же важным, как и вербальное общение. И один из способов невербального общения — это «мощная поза , ».

Есть два вида мощных поз: высокая и низкая.Поза большой силы обычно означает, что ваше тело открыто, а не сгорблено. Это означает, что грудь распростерта, руки разведены, нет сутулости. Проще говоря, это означает, что вы пытаетесь занять много места. Вот пример того, как это выглядит:

А как выглядит пространство с низким энергопотреблением? Все, что делает вас маленькими и сбивающими с толку, например:

Исследователи обнаружили, что простое удерживание позы высокой мощности всего на две минуты увеличивает уровень тестостерона, который связан с уверенностью, и снижает уровень кортизола, который связано со стрессом.

Это не требующий технологий лайфхак, который вы можете выполнять, сидя или стоя, в одиночестве или с другими людьми: выполнение определенных поз дает вам больше уверенности и помогает лучше работать.

Перестаньте сутулиться и примите мощную позу. Откиньтесь назад, поднимите ноги и, если есть место, сделайте руками букву V. Вы можете делать это сидя или стоя.

Не хотите выглядеть странно в окружении коллег? Сделайте это в ванной или возьмите конференц-зал и закройте дверь.

В дополнение к эффектной мощной позе вы можете сосредоточиться на положении ног, больше улыбаться, лучше совмещать себя со своим собеседником и понижать голос с помощью глубокого дыхания.

2. Скажите себе, что вы собираетесь начать все заново.

Время, необходимое: 3-5 минут

Вы когда-нибудь задумывались, почему все выбирают 1 января, чтобы взять на себя обязательства?

Да, новый год. Но это также произвольный момент в жизни большинства людей.1 января может быть хорошей датой для принятия новых обязательств, но это не намного лучше, чем 28 июля.

Вот в чем дело: Вы можете начать все заново в любое время. Поступая так, вы получите прилив энергии. Это один из выводов исследования Wharton School of Business.

Исследователи обнаружили, что эти «межвременные маркеры» воодушевляют нас двумя способами: заставляя людей отключаться от прошлых неудач и продвигая взгляд на жизнь в целом.

Эти факторы побуждают нас устранять свои неудачи и добиваться результатов.

Так что подумайте о недавнем событии, будь то продвижение по службе, расставание, какой-нибудь другой особый случай, и придумайте новый старт. Вы найдете это более правдоподобным, чем вы думаете.

Попробуйте сесть и составить сообщение. Запишите это и сделайте конкретным. Вот пример записки, которую можно написать, набрать или от руки:

«Черт возьми, я жалуюсь, что я все время занят, но сколько из них потрачено впустую, непродуктивно? С этого момента я собираюсь максимально использовать минуты каждый час и уделять работе свободное время.

Или попробуйте это:

«Я слишком долго откладывал это; мне давно пора начинать бизнес, о котором я мечтала. Я начну медленно как побочный проект и посмотрю, к чему он меня приведет. Сегодня я собираюсь осуществить задуманное ».

Вера в это помогает сделать это правдой.

3. Съешьте немного шоколада — или другое вознаграждение, высвобождающее дофамин

Время, необходимое: 1 минута

Вот еще один простой прием для повышения уровня мотивации: съешьте немного шоколада.Он не только восхитителен и легкодоступен, но и влияние шоколада на мозг хорошо изучено.

Вот некоторые из вещей, которые происходят, когда вы едите:

• Он увеличивает как серотонин, нейромедиатор, который способствует спокойствию, так и фенилэтиламин, который способствует стимуляции. Белый шоколад делает и то, и другое еще сильнее.
• Он вызывает выброс дофамина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и значительно повышает мотивацию.
• Это также приводит к легкому антидепрессивному эффекту, буквально потому, что ваш мозг реагирует на стимуляторы, вызывая блаженные эмоции.

Другие продукты, вызывающие дофамин, которые могут помочь в поддержании здорового питания: черника, спирулина и рыба с высоким содержанием жиров Омега-3.

4. Напишите договор — пожертвуйте вырученные средства на благотворительность в случае проигрыша

Время на это: 3-5 минут

Посещали ли вы stickK.com?

Это платформа для написания неформальных контрактов, которые помогают достигать целей и формировать новые привычки. Поставьте конкретную цель, например, похудеть или стать предпринимателем и начать свой бизнес, а затем попросите друга следить за тем, чтобы вы ее достигли.Вложите немного денег, скажем, 50 долларов, и если вам это удастся, вы вернете свои деньги; если вы потерпите неудачу, ваш друг жертвует 50 долларов в благотворительную организацию по вашему выбору.

StickK — это пример устройства для принятия обязательств, и это замечательный механизм для достижения цели. У вас есть конкретная задача, над которой нужно работать в конкретный день, а не слабая решимость поставить абстрактную цель в будущем, и вы теряете больше, чем гордость, если проиграете.

Основатель stickK — профессор экономики Йельского университета, который сам использовал устройство обязательства, когда он был аспирантом.Он пообещал заплатить своему другу 10 000 долларов, если он не сбросит 38 фунтов к определенной дате. К счастью, ему удалось сбросить вес, а не доллары.

Почему работают устройства обязательств?

Логика устройств обязательств основана на психологии и поведенческой экономике.

Люди склонны к гиперболическому дисконтированию, что является причудливым способом сказать, что они переоценивают краткосрочную перспективу по сравнению с долгосрочными. Примеры очевидны: вы сидите и смотрите телевизор или идете на пробежку? Вы берете фруктовый салат или чизкейк на десерт?

Все мы знаем, что то, что хорошо сейчас, не обязательно хорошо в долгосрочной перспективе .Устройства приверженности пытаются изменить это так, что выбор того, что вам нравится в краткосрочной перспективе, становится более дорогостоящим.

Кроме того, это требует, чтобы вы поставили конкретную цель. Вместо того, чтобы говорить: «Я похудею в этом году», вам нужно будет сказать что-то вроде «Я похудею на 20 фунтов к июню». Наличие чего-то конкретного делает задачу более конкретной и более действенной.

И если вы все-таки не добьетесь своей цели, вы можете быть счастливы, что хотя бы благотворительная организация по вашему выбору получит пожертвование.

5. Увидеть немного зеленого

Время: 10 минут

Определенные цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Вы когда-нибудь задумывались, почему, например, все вывески с продажами красные? Это потому, что люди реагируют быстрее и сильнее, когда видят цвет. Люди склонны ассоциировать красный цвет с сигналом опасности, и это привлекает внимание.

Угадайте, какой цвет дает больше всего мотивации и энергии?

Цвет зеленый .

В ходе двух исследований исследователи обнаружили, что окружение себя небольшим количеством зеленого повышает мотивацию; а также то, что проблеск зеленого цвета пробуждает искры творчества.

Первое исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Environmental Science & Technology шестью исследователями из Университета Эссекса.

Они попросили испытуемых выполнить три упражнения на велосипеде во время просмотра видео с курса езды на велосипеде в сельской местности. Видео были отобраны случайным образом с зеленым, серым или красным фильтрами.

Зеленый фильтр сделал велосипедистов более счастливыми и менее уставшими. Простое созерцание зеленого цвета сделало их более мотивированными.

Во втором исследовании испытуемых просили написать столько вариантов использования консервной банки, сколько они могли придумать менее чем за две минуты, и оценивали их творческий подход.Перед каждым тестом испытуемым показывали быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Цвет, который больше всего ассоциировался с поощрением творчества? Зеленый.

Исследователь предположил, что видение зеленого заставляет людей думать о росте. Это сигнал того, что мы можем улучшить мастерство выполнения заданий и что у нас есть куда расти.

Как сделать жизнь более экологичной? Выходи на улицу! Прогуляйтесь в саду или в любом месте с кустарником и зеленью. Есть ли какой-нибудь местный парк, в котором люди вокруг вас любят обедать? Есть ли много деревьев, по которым можно гулять? Есть ли хотя бы несколько участков травы возле вашего рабочего места?

Выйди и погуляй по этим местам.В дополнение к тому, чтобы видеть больше зеленого; у вас будет гораздо больше мотивации после короткой физической нагрузки и подышки свежим воздухом.

За вами!

Можно ли взломать мотивацию? Эти исследования, основанные на психологии и нейробиологии, предполагают, что есть по крайней мере несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию прямо сейчас, будь то установка определенного настроения или поиск быстрого, нетехнического способа повысить свою мотивацию. тело и ум.

Так что сделайте перерыв в естественном месте и попробуйте один из этих пяти приемов, чтобы зарядиться энергией.Ваша работа будет вам благодарна.

А теперь перейдем к вам — Какие уловки и подсказки вы открыли, чтобы повысить свою мотивацию или дать себе большой заряд энергии? Вы обнаружили, что какие-либо из предложенных выше работают особенно хорошо для вас? Буду рад услышать от вас в комментариях.

15 советов по быстрому повышению мотивации к повышению производительности

Итак, вы хотите повысить свою мотивацию? Посмотрим правде в глаза, мы все были там — времена, когда мы знаем, что у нас есть много дел, но мы просто не хочется их делать.Вы знаете это чувство. Вы знаете, что для достижения ваши цели, чтобы получить желаемые результаты и жить лучше, вам необходимо сделай это. Но почему-то ты просто не можешь заставить себя начать.

Если это происходит с вами, то это нормально. Это просто человек психология на работе.

Помните, цели и результаты, которых вы хотите, находятся в далеком будущем. будущее. Однако когда дело доходит до принятия мер, мы говорим о том, работа прямо сейчас — настоящий момент.

Это создает противоречие в вашем уме. Вы знаете, чего хотите, и вы знаете, что вам нужно делать, но вы просто не можете найти мотивацию и энергию сделать это.

Итак, что же тогда делать? Если вы откладываете дела на потом и кладете вещи прочь до тех пор, пока у вас не появится мотивация?

Это правда, что мотивация приходит и уходит, но вам не обязательно полностью полагаться только на мотивацию. Вы делаете что-то, чтобы изменить свое настроение, свою энергию уровень, и повысить вашу мотивацию, когда у вас мало.

Другими словами, вам нужно научиться быть активным, а не реактивным. Вы не хотите, чтобы ваше состояние и настроение контролировали вас, вместо этого вы хотите быть тем, кто контролирует свои эмоции.

Успешные люди такие же, как мы с вами. У всех нас бывают времена, когда мы не хочется делать что-нибудь вообще. Мы просто хотим ничего не делать и расслабляться.

Но что отличает успешных людей от неудачников, так это то, что успешные люди выбирают контрмеры, когда у них нет мотивации.Они делать что-то для повышения их мотивации, а не позволять мотивации разрушить их продуктивность.

Следовательно, когда мотивация не приходит, все в порядке. Вам просто нужно что-то сделать, чтобы это произошло. Сделайте что-нибудь, чтобы взбодриться, пока не истечет ваше время.

Вот 15 способов, как вы можете каждый день повышать свою мотивацию для более высокая производительность:

1. Определите одну небольшую задачу и приступайте к ее выполнению.

Не все задачи одинаковы. Некоторые задачи требуют огромного количества ваше время и силы, а другие задачи можно выполнить быстро и легко.Так когда у вас нет мотивации, вы всегда можете начать с меньшего задачи, которые легко выполнить в первую очередь.

Дело в том, что вы хотите привести себя в движение. Вы хотите построить набирать обороты, предпринимая небольшие действия.

Когда вы набираете обороты и появляется мотивация, угадайте, что, вы затем можно сосредоточиться и выполнять более важные задачи, которые вы откладываете в первую очередь.

Со мной такое случается часто. Когда я не чувствую мотивации писать блог сообщение, я решу сначала закончить другие свои более мелкие задачи, такие как обновление страницы Facebook или создание изображений Pinterest.

Находясь в движении, я медленно наращиваю импульс. И после того, как я закончил более мелкие задачи, я уже в настроении действия, которое позволяет мне выполнять большие задачи.

Если для вас важна большая задача и вам нужно ее выполнить правильно прочь, но у вас нет мотивации сделать это, вот что вы можете сделать — разбейте задачу на более мелкие части.

Главное — немедленно начать действовать, чтобы набрать обороты. Итак, разделяя вашу большую задачу на более мелкие, она снижает вашу сопротивление их выполнению.

Вот как вы можете управлять своей работой и задачами. В моем случае написание Вся статья для моего блога — это огромная задача. Я обычно разбиваю его на несколько меньших такие задачи как:

• Создание идеи статьи,
• Составление статьи с подзаголовками и
• Написание содержания статьи (если это большая статья, я могу разбить эту задачу на 2 части).

Вы всегда можете изменить дизайн своей работы таким образом, чтобы мотивация, чтобы вам не приходилось бороться, чтобы найти для этого энергию.

2. Двигайтесь и растягивайте свое тело

Знаете ли вы, что ваше движение порождает ваши эмоции? Ваш язык тела многое говорит о вашем уровне энергии. Это влияет не только на то, как ты воспринимается другими людьми, но также и вашей психологией.

Согласно докладу TED Talk в 2012 году Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, объяснила, что невербальное общение или язык тела так же важны, как и вербальное общение.

Когда вы меняете свою физиологию, вы изменяете и свое психическое состояние.Как сказал Тони Роббинс в одной из статей на своем сайте:

«Таким образом, отличная физиология приводит к сильным эмоциям, и это один из ключей к тому, чтобы избавиться от проблем. Развивайте позитивное психическое состояние и расслабьтесь, изменив свою физиологию! Это может быть что-то простое, например, выпрямление и изменение осанки, или что-то более интенсивное, например, бег трусцой, чтобы расслабиться ».

Другими словами, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы паршивое состояние, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое психическое состояние, так это изменить свое физиология.

Вот что вы можете сделать:

• Встаньте и сделайте несколько простых растяжек
• Примите силовую позу в течение одной или двух минут
• Прыгайте и дышите быстрее
• Сядьте прямо и позу, как будто вы сияете энергией

Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете сонливость или у вас нет энергии, чтобы что-то сделать, измените свое психическое состояние, изменив свою физиологию.

3. Сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь еще

Еще один хороший способ мгновенно повысить вашу мотивацию — это короткий перерыв.Да, вы правильно прочитали. Просто сделай небольшой перерыв и вернись к задача позже.

Что ж, вам, конечно, не обязательно брать выходной целый день. Я предлагая вам сделать перерыв от 5 до 15 минут. Иногда бывает сложно найти энергия, когда вы застряли в колее.

Следовательно, то, что вы хотите сделать, это сделать быстрый, короткий перерыв, чтобы сделать что-то еще, что не связано с работой, которую вы не мотивированы делать.

Вы хотите полностью отключить свой разум от работы, чтобы вы могли почувствовать себя свежим и вернуться с большей энергией.

Хороший способ сделать перерыв — посмотреть на лужайку. Согласно этой статье на Buffer.com, цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Например, почему все знаки продаж красные. Это потому, что красный цвет побуждает людей реагировать быстрее и привлекает внимание.

А вы знаете, какой цвет может повысить вашу мотивацию и энергию? Зеленый.

Кроме того, прогулка — это еще и хороший способ отдохнуть. Знаете ли вы, что ходьба не только улучшает и поддерживает ваше общее состояние здоровья, но также может снизить напряжение и повысить мышечную силу и выносливость?

Стив Джобс был известен своими пешеходными встречами.Когда вы идете, ваш левый мозг задействован. И у вашего правого полушария остается много времени, чтобы подумать и придумывать креативные идеи.

И после прогулки вы почувствуете себя легче, настроение улучшится, и вы почувствуете себя лучше. более готовы взять на себя любую работу, которая у вас есть под рукой.

Что делать, если вам не нравится гулять или смотреть на зелень? Просто выберите книгу и читать.

Прочтите: 13 творческих способов, как делать короткие перерывы в течение дня

4. Съешьте немного шоколада, возьмите мяту или выпейте чашку кофе

Вот еще один быстрый способ повысить мотивацию, когда вы нужно — съесть шоколад, мяту или выпить чашку кофе.

Возьмем, к примеру, шоколад. Он не только восхитителен, но и может также положительно влияют на ваш мозг. Употребление шоколада увеличивает уровень серотонина это способствует спокойствию и высвобождает дофамин, который поднимает вам настроение.

То же самое может случиться и с мятой. Масло мяты часто используют в зубная паста. Вы чувствуете себя свежим и чистым после того, как почистите зубы, верно? Так, прием мяты имеет аналогичный эффект. Когда вы берете мятную конфету, она освежает ты и твой разум.

Готов поспорить, вы уже знаете о кофе.Кофеин заставляет вас бодрствовать и чувствует себя более энергичным. Кофе может повысить вашу мотивацию, а также продуктивность.

Однако не переедайте шоколад и мяту. И тоже не пей кофе слишком много.

Модерация — ключ к успеху. Немного кофе и шоколада укрепят мотивацию и счастливый. Слишком много кофе и шоколада может навредить вашему здоровью. То же самое для всего в вашей жизни. Слишком много всего может быть плохим.

5. Укрепляйте приверженность и ответственность

Когда у вас нет других вариантов, кроме как сделать это, вы это сделаете.Это что обычно происходит с задачами с дедлайном. Вы часто обнаруживаете, что у вас нет мотивация делать это до последней минуты, когда у вас нет другого выбора, кроме как сделать это, ты сделаешь это.

Следовательно, создайте механизм обязательств, чтобы повысить свою ответственность за задание.

Например, если у вас нет мотивации учиться или займитесь спортом в тренажерном зале, пригласите друга и займитесь этим вместе.

Сделайте друга своим партнером по подотчетности. Когда кто-то ждет у вас в спортзале больше шансов появиться и потренироваться.

Публичное обязательство может быть хорошим шагом для повышения вашей мотивации слишком.

В следующий раз, когда не захочется писать статью или работать о проекте, позвоните или напишите другу по электронной почте. Скажите ему или ей, что вы собираетесь завершить задачу и к сроку. Что еще более важно, скажите другу, что вы отправить копию выполненной работы вместе с ним.

Таким образом, вы увеличиваете свою приверженность, повышая свою репутацию линия.

Вы также можете усилить обязательство, усложнив его оторваться.Например, подарите другу 50 долларов. И если ты выполнишь задание, вы можете получить их обратно, но если вы этого не сделаете, вы потеряете эти 50 долларов своему другу.

Если вы хотите узнать больше о создании собственных устройств для обязательств, прочтите эту статью из Selfication.

6. Измените среду

Знаете ли вы, что ваша среда играет жизненно важную роль в определении ваша энергия и мотивация?

Когда вы работаете в благоприятной среде, вы, как правило, энергия и производительность.Но если окружающая среда неблагоприятная, вы найдете трудно сконцентрироваться, и тебе совсем не хочется работать.

Представьте, что вы хотите прочитать книгу, но окружающая среда не подходит потому что это слишком шумно. Вам будет трудно сосредоточиться на чтении книги. Вместо этого вы захотите заняться чем-нибудь другим.

Работа в темной комнате или там, где нет сиденья или стола комфортно снизит и ваш привод.

Вот почему так важна окружающая среда. Приведу мой пример.Иногда, когда я чувствую усталость и нет мотивации из-за того, что долгие часы в офисе, я поменяю обстановку.

Я возьму свой ноутбук и поработаю в ближайшем кафе в более открытом и просторная территория. Смена обстановки меняет мое настроение.

Ты тоже можешь сделать то же самое. Когда вы не чувствуете мотивации, измените свое окружающая обстановка. Найдите благоприятную среду, которая поддерживает вас и вашу работу.

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

7.Управляемый удовольствием

Знаете ли вы, что вы можете изменить свой уровень мотивации, изменив ваш фокус? То, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется.

Другими словами, вы можете использовать это, сосредоточившись на удовольствиях. Подумайте обо всех наградах, успехах и хороших вещах, которые вы получите, если поработаете над задачей. Это улучшит ваше самочувствие и повысит мотивацию.

Если у вас нет желания писать статью, подумайте, почему вы должен это сделать. Возможно, вы хотите создать успешный блог, который принесет вам 6 цифры в месяц.Итак, подумайте о том, чтобы иметь деньги и наслаждаться пассивным доход от вашего блога, это повысит вашу мотивацию.

Вы хотите сосредоточиться на удовольствиях и на хорошем. Подумай о все удовольствия, которые вы получите, когда достигнете всех своих целей и выполнить все свои задачи.

Пусть тебя тянет хорошее чувство. Пусть ваше видение движет вами.

8. Движимый болью

Точно так же вы тоже можете увлечься болями. Что будет, если ты не делаешь работу прямо сейчас? И увеличьте эффект, переместив его на следующие 5 лет.

Вы хотите снова прожить тот же год в следующем году? Ты хочешь остаться где вы находитесь и живете посредственной жизнью, в то время как другие упорно трудятся, чтобы сделать их мечты реальность?

Пусть боль бездействия заставляет вас действовать. если ты не занимайтесь спортом сейчас, вы можете стать толстым и потерять энергию. И в будущем люди могут смеяться над вами, и вы не сможете влезть в большую часть своей одежды.

Что делать, если вы не пишете запись в блоге прямо сейчас? Ну может показаться небольшая проблема в данный момент, но хотите ли вы, чтобы ваш блог оставался таким же в следующий раз? год? Вы хотите, чтобы ваш блог потерпел неудачу, а вы все равно ни к чему не пришли?

Используйте боль бездействия, чтобы подтолкнуть вас к действию.Позволять ваше отчаяние движет вами.

9. Слушайте мотивационную музыку

Вот интересное исследование от Asian Efficiency. Согласно одной из их статей, в 1995 году Макгинн провел исследование, в котором сравнивалось выступление спортсменов, которые слушали тему Рокки перед гонкой, и тех, кто молча ждал.

Вот что обнаружило исследование:

«Хотя в прошлом обе группы бегали в одно и то же время, их результаты показали, что группа, которая слушала музыку Рокки, бегала быстрее, имела более быстрое сердцебиение, напряженные мышцы и более низкий уровень беспокойства, чем бегуны, которые не слушали любая музыка.”

Это означает, что на ваш уровень мотивации может повлиять музыка, которую вы слушать. Таким образом, если вы хотите повысить свою мотивацию, просто поиграйте мотивационные песни.

Конечно, вам может не понравиться тема Рокки, но это нормально, потому что есть много мотивационной музыки. Вы можете найти много такой музыки на Spotify и YouTube.

Найти мотивирующую музыку, которая может вдохновить вас, не так уж и сложно. Просто найдите мелодию, которая лично для вас стимулирует, заряжает энергией и активация.

Что ж, если тема Рокки вам не по вкусу, как насчет Келли Кларксон? «Сильнее» или «Бойцовская песня» Рэйчел Платтен?

Что касается меня, когда я пишу и занимаюсь творчеством, я предпочитаю слушать нелирическая музыка, такая как песня из Two Steps from Hell и Audiomachine.

Итак, какая музыка для вдохновения вам нравится больше? Поделись со мной в комментарий ниже.

10. Действуйте так, как будто вы мотивированы

Вы слышали фразу «притворяйтесь, пока не сделаете это», и я здесь, чтобы скажу вам, что это работает.

Иногда вам просто нужно притвориться, будто у вас есть все мотивация и драйв, который вам нужен, а затем просто погрузитесь в работу. И мотивация придет.

Очень хороший метод, который может помочь вам в этом, — это утверждение. Ты произнесите фразу типа «Я мотивирован, я продвинулся вперед и, в конечном итоге, преуспевать!»

Повторяйте эту фразу с энергией столько раз, сколько вам нужно. Вы обнаружите, что энергия придет.

В конце концов, где вы сосредотачиваетесь, там идет энергия.Так когда вы повторяете свои утверждения, вы сосредотачиваете там свою энергию. Это заставляет вас мотивирован.

На самом деле аффирмации работают как напутствие. Вы замечаете, что раньше баскетболисты или футболисты начинают игру, игроки собираются вокруг и делают их обычная болтовня, да? Это повышает их уверенность и мотивацию к выиграть.

И утверждения имеют такой же эффект. Что вы думаете, это то, что вы стать. Так что, если вы постоянно думаете о действиях и успехе, угадайте, что вы будете делать и чего можете достичь.

Таким образом, в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, повторите свои утверждения и притворяйтесь, пока не сделаете это.

Прочтите мою предыдущую статью:

Как заставить ваши аффирмации работать — 5 простых правил, которым нужно следовать

11. Отмечайте свой прогресс, каким бы маленьким он ни был

Да, если вы действительно хотите повысить свою мотивацию, научитесь праздновать ваш прогресс. Помните, пока вы добивались прогресса, каким бы маленьким он ни был это, вы должны праздновать.

• После того, как вы успешно напишете заголовок статьи, будьте довольны этим.
• После того, как вы потренируетесь всего 5 минут, похлопайте себя по спине.
• Сделав всего один звонок потенциальному клиенту, отпразднуйте свой прогресс.

Главное — отпраздновать и дать себе хорошее самочувствие. Тем лучше ты чувствуете, тем больше действий вы собираетесь предпринять.

Большинство людей не празднуют свой прогресс и задаются вопросом, почему они нет мотивации делать это.

Мне нравится эта цитата Опры:

«Чем больше вы празднуете свою жизнь, тем больше в жизни есть, что праздновать.”

Итак, дайте себе хорошее самочувствие, отмечая свой прогресс и все остальное. твои победы.

12. Дайте себе непреодолимую награду

Как вы думаете, почему у вас нет мотивации выполнять работу? Возможно, это потому, что у вас нет непреодолимой награды.

У всего, что мы делаем, есть причина. Люди идут в бизнес, потому что они хочу зарабатывать больше денег. Люди работают, потому что хотят платить по счетам. Люди есть, потому что они голодны.

Итак, почему вы хотите действовать и добиваться своих целей? Если ваш разум недостаточно увлекателен, у вас никогда не будет на это тяги.Если вы не собираетесь что-то делать, вам сложно мотивировать себя на это.

Вот почему вам нужно включить непреодолимую награду. Что вы получаете выходишь ли ты за задачи или добиваешься поставленных целей? Дайте себе захватывающая награда, которую вы с нетерпением ждете.

Вот несколько примеров наград, которые вы можете дать себе, если отпишусь или отпишусь:

• Выделите час или два перерыва, чтобы поиграть в игры или посмотреть любимую драму.
• Купите себе то, что вам действительно нравится.
• Побалуйте себя изысканной кухней.
• Сходите в спа.
• Дайте себе один выходной, если добьетесь своей цели.

Прочтите мою предыдущую статью, чтобы узнать больше о создании подходящего награда, которая вас мотивирует:

Как вознаградить себя за упорный труд и усилия

13. Обратитесь за помощью и поговорите с кем-нибудь положительным

Энергия заразительна и может влиять друг на друга.Поэтому, когда вы разговариваете с кем-то, у кого более высокая позитивная энергия, вы тоже будете чувствовать себя более позитивно после разговора.

Таким образом, не держите все при себе. Вам нужна помощь и поддержка от другие. Если вы посмотрите на успешные предприятия в мире сегодня, вы увидите обратите внимание, что ни один из них не начался в одиночку.

Стив Джобс основал Apple вместе со своим близким другом Стивом Возняком. Илон Маск основал Zip2 со своим братом Кимбалом Маском, который позже был продан Compaq примерно за 300 миллионов долларов в 1999 году.То же самое и с Биллом Гейтсом. Гейтс основал Microsoft вместе со своим другом детства Полом Алленом.

Когда делаешь все сам, тебя некому поддержать и это будет менее приятно, потому что вы все в одиночестве.

Однако, если вам есть с кем пойти, вы можете воодушевить, помочь и Поддерживать друг друга. Вот почему так важна помощь. Это сильно увеличивает не только мотивация, но и ваши шансы на успех.

Таким образом, обратитесь за помощью и поддержкой к кому-нибудь.Всякий раз, когда тебе плохо или ты почувствуйте, что вы не продвигаетесь вперед, поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь.

14. Восстановите связь с целью, которая вами движет

Помните, я сказал, что все мы делаем что-то по какой-то причине? Вы должны перезарядить сами по этой причине. Если ваш разум — цель — не силен и достаточно эмоциональный, вам будет сложно найти мотивацию для этого.

Многие люди говорят, что хотят добиться финансового успеха, но большинство из них на самом деле не привержены этому, потому что у них нет сильных цель достичь этого.

В конце концов, у них все хорошо, даже если они не достигают своих финансовая цель. Они все еще могут выжить и иметь достаточно, чтобы оплачивать счета. И это то, что лишает их стремления действовать для достижения своих целей.

Вы должны регулярно восстанавливать связь со своей целью. Обзор ваши цели каждый день, отслеживайте и измеряйте свой прогресс и напоминайте себе, почему вы хотите сделать это в первую очередь.

Чем сильнее ваша цель, тем больше вы преданы своему делу и тем более целеустремленным ты будешь.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, чтобы помочь вам построить более сильную и более вдохновляющая цель в жизни:

Почему ясность цели важна для успеха и как ее достичь

15. Прочтите вдохновляющую книгу

Когда вы в последний раз читали? Большинство людей не читают после они окончили школу. Они думали, что узнали все, что могли и они больше не читают других книг.

Что вам нужно понять, так это то, что чтение не только увеличивает ваш знания, это также может повысить вашу мотивацию.

Это особенно верно, если вы читаете книгу, в которой можете рассказать о своем текущие обстоятельства с тем, что вы читаете.

Например, если вы управляете бизнесом и читаете истории успеха о том, как обычные люди продолжают добиваться выдающихся результатов в своем бизнесе и изменить свою жизнь, вы будете вдохновлены историей.

Каждый раз, когда я читаю истории о том, как обычный человек может построить успешный blog, меня это тоже вдохновляет. Я часто говорю себе: «Если они могут это сделать, значит, могу я.”

И это одна из причин, по которой я тоже предпочитаю читать. Помимо получения новые идеи из информации в книге, чтение поддерживает мою мотивацию.

Ты тоже можешь сделать то же самое. Просто выберите несколько хороших книг и начните читать. Если вы не знаете, какие книги читать, вот список, с которого можно начать.

Заключение

Мы все люди. А быть людьми означает, что мы восприимчивы к своему настроению. Когда мы чувствуем усталость и отсутствие мотивации, мы хотим откладывать дела на потом и пропускать работу.

Но так должно быть не всегда. Вы можете взять под свой контроль жизнь и сделать что-нибудь, чтобы преодолеть эту ситуацию. Вам не нужно всегда полагаться о вашей мотивации что-либо делать.

Следуйте 15 указанным выше способам и повышайте свою мотивацию, как только возможно, так что у вас будет стремление добиться цели.

Если вы хотите добиться успеха, вы не можете позволить себе пострадать по настроению и состоянию все время. Вы должны взять их на себя.

Используйте описанные выше техники и выполняйте работу, даже если вам не хочется их делать.Вот как вы можете достичь своих целей и добиться желаемых результатов.