Позитивное мышление определяется как: Позитивное и негативное мышление – СТИСП

Содержание

Связь позитивного мышления, смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов

Новикова Ксения Андреевна,студентка IVкурса факультета психологии ФГБОУ ВПО «Вятский государственный гуманитарный университет», г. Киров[email protected]

Касимова Светлана Геннадиевна,кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии ФГБОУ ВПО «Вятский государственный гуманитарный университет», г. Киров[email protected]

Связь позитивного мышления, смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов

Аннотация. В статье рассматривается связь позитивного мышления, смысложизненных ориентаций и жизнестойкости личности. Эмпирическое исследование, проведенное на выборке студентов,показало, что между различными параметрами позитивного мышления, смысложизненными ориентациями и жизнестойкостью у студентов имеются положительные корреляции. Ключевые слова: позитивное мышление, оптимизм, смысложизненные ориентации, осмысленность жизни, жизнестойкость.

Большинство жизненных ситуаций имеют как позитивные, так и негативные стороны. Позитивное мышление помогает человеку адаптироваться к реальности и её трудностям. Ценность оптимистического взгляда на жизнь никогда не подвергалась сомнению, но лишь сравнительно недавно оптимизм стал предметом научных исследований [1].Исследователи уделяют значительно больше внимания негативным аспектам функционирования человека, чем позитивным. Проблема оптимизма стала остро актуальной в последние десятилетия, когда распространение депрессии приняло характер эпидемии [2]. В последнее десятилетия в рамках позитивной психологии стала интенсивно разрабатываться проблематика позитивного мышления. Позитивное мышление определяется как «специфический вид мышления, характеризующийся положительной эмоциональной окраской, стремлением решить проблему». Основным признаком такого вида мышления, как указывает Л. С. Колмогорова, являются позитивные установки в анализе ситуации, в планировании предстоящих действий, в осмыслении собственной жизни, когда мыслительная работа по интерпретации того или иного события приводит к положительной эмоции или к изменению знака эмоции –с отрицательного на положительный [3].Попытки понять смысл и содержание позитивного мышления предпринимались и предпринимаются как в зарубежной (Д. Джампольски,М. Джеймс, Дж.Капрара, К.Петерсон, М. Селигман и др.), так и в отечественной науке (Т. О. Гордеева, И.В.Дубровина, А. И. Захаров, В. Леви, Е. Н. Осин, С. Л. Рубинштейн и др.). Исследования психологов, направленные на изучение позитивного мышления, обнаружили множество преимуществ оптимистичного взгляда на жизнь. Оптимисты лучше адаптируются к негативным ситуациям. Оптимизм благоприятствует целенаправленному решению проблем, чувству юмора, планам на будущее, позитивной переинтерпретации и принятию ситуации, если та не поддается контролю. Таким образом, когда речь идет о преодолении трудностей, у оптимистов есть преимущества. Следует заметить, что оптимисты не склонны отрицать существование проблемы, в то время как пессимисты часто стараются дистанцироваться от нее. Оптимисты прилагают больше усилий для достижения цели и не склонны сдаваться, полагая, что с ситуацией можно успешно справиться тем или иным способом. Оптимисты ведут более здоровый образ жизни и находятся в лучшей физической форме, чем пессимисты. Оптимисты демонстрируют и большую производительность труда [4]. Позитивное мышление дает человеку жизнерадостное мироощущение, способность воспринимать, аккумулировать и распространять положительные мысли и эмоции. Радость обостряет восприимчивость человека к миру, позволяет восхищаться и наслаждаться им. Оптимистичный человек видит мир в его красоте и гармонии, ощущает сопричастность к окружающей действительности [5]. Позитивное мышление и уверенность в собственный успех создают положительный настрой, что представляется существенным этапом самоопределения человека, а одним из важнейших результатов самоопределения личности является нахождение смысла жизни.А. А. Бодалев под смыслом жизни понимает отраженную в сознании и переживаниях человека как субъективно предельно значимую для него и превратившуюся в главный регулятор его поведения какуюто ценность, ставшую его собственной, самой большой ценностью [6].В ряде работ (В. Э. Чудновский, Д. А. Леонтьев, Г. В. Акопов, А.В.Горбачева, З.К. Голышева) понятие смысла жизни отождествляется с понятием смысложизненных ориентаций. При этом Д.А. Леонтьев раскрывает содержание данного феномена следующим образом. По мнению Д.А.Леонтьева смысложизненные ориентации как сложные социальнопсихологические образованияпорождаются реальными значимыми жизненными взаимоотношениями субъекта и бытия, они релевантны по отношению ко всему жизненному пути личности (включая прошлое, настоящее, будущее), задают вектор и границы самореализации личности как субъекта жизненного пути через структурную организацию жизненных целей –ценностей [6].Смысложизненный выбор у каждого индивидуален, скопировать с когото и построить жизнь по чужому сценарию невозможно: смысл жизни должен быть осознан, определен, намечен самим индивидом. Смысложизненная ориентация –это основной стержень убеждений человека, его принципов, целей, который является импульсом, толчком всей жизнедеятельности, вне зависимости от мировоззренческих установок. Смысложизненный выбор –это стратегическая линия, проходящаячерез всю жизнь человека, подчиняющая его поступки и поведение, и отклонение от нее или ее потеря могут привести к внутренним конфликтам индивида или к нравственной, а то и физической гибели [7].Смысложизненные ориентации рассматриваются как многоуровневая психическая система с шестью подсистемами: осмысленность жизни, эмоциональная насыщенность жизни или процесс, определенность будущего или цели жизни, удовлетворенность самореализацией или результат, вера в управляемость жизни или локус контроляЖизнь, способность управлять событиями собственной жизни или локус «контроляЯ [8].Наряду с оптимизмом, успешное противостояние личности стрессовым ситуациям, чувство опоры и уверенность в себе и своих силах обеспечивает такая личностная переменная как жизнестойкость. Жизнестойкость в психологии понимается как способность нормально функционировать и развиваться, несмотря на явно неблагоприятные условия. В переводах иногда данное понятие синонимично термину «жизнеспособность». Жизнеспособные дети справляются с опасной средой благодаря твердой уверенности в своих силах, навыком преодоления трудностей и умению избегать опасных ситуаций, они способны противостоять подстерегающим их бедам или оправляться от них [9].Жизнестойкостьпредставляет собой систему убеждений осебе, о мире, об отношениях с миром и включающая в себя три сравнительно автономных компонента:вовлеченность, контроль и принятие риска. Жизнестойкость, как и оптимизм, придает личности уверенность в себе, обеспечивает чувство опоры. С другой стороны, эффективное совладание со стрессовыми обстоятельствами предполагает их адекватную оценку, с чем выраженный оптимизм может рассогласовываться [10].Целью исследованияявилось изучение и анализ взаимосвязи позитивного мышления со смысложизненными ориентациями и жизнестойкостью у студентов. Гипотеза исследования, сформулированная на основе работ Т. О. Гордеевой, Е.Н.Осина и Д. А. Леонтьева, состояла в предположении о том, что позитивное мышление взаимосвязано со смысложизненными ориентациями и жизнестойкостью у студентов, чем выраженнее позитивное мышление, тем более выраженными и осозознанными будут смысложизненные ориентации и жизнестойкость у студентов.Методы исследования: опросник стиля объяснения успехов и неудач для взрослых (СТОУНВ) Т. О. Гордеевой, Е.Н. Осина и В. Ю. Шевяховой; тест смысложизненных ориентаций (СЖО) Д. А. Леонтьева; тест жизнестойкости Д. А. Леонтьева и Е. И. Рассказовой. Для математической обработки данных применялись коэффициент ранговой корреляции Спирмена; непараметрический Uкритерий МаннаУитни; непараметрический Hкритерий Крускала Уолиса; обработка данных проводилась на базе компьютерной программы SPSSверсия 14.0.В качестве респондентов выступили студенты факультета психологии I–IIIкурсов ВятГГУ (N=82) в возрасте от 16 до 21 года, в том числе 16 юношей и 66 девушек.Эмпирическое исследование состояло из трех этапов.На первом этапе был проведен анализ особенностей выраженности позитивного мышления у студентов. Результаты представлены в табл. 1.По результатам проведенного сравнительного анализа выраженности показателей оптимистического атрибутивного стиля, между студентами I, II, IIIкурсов психологического факультета (непараметрический Нкритерий КрускалаУоллиса, можно заметить, что студенты I–IIIкурсов не имеют существенных различий по всем исследуемым показателям позитивного мышления.Таблица 1Нормы по опроснику СТОУНВ

ПоказательСредние значенияДостоверность различийIкурсIIкурсIIIкурсПараметр стабильности61,8860,6363,71p≤ 0,244Параметр глобальности67,8872,8873,10p≤0,150Параметр контроля80,0070,8876p≤0,082Общий показатель оптимизма209,47204,38212,81p≤0,309Оптимизм в ситуации успеха90,4788,8895,26p≤0,232Оптимизм в ситуации неудачи119,00115,50117,55p≤0,634Оптимизм в сфере достижений122,59118,50125,93p≤0,185Оптимизм в межличностной сфере86,8885,8886,88p≤0,833

Для более качественного анализа была применена стратегия попарного сравнения данных, а именно результатов Iи IIкурсов, Iи IIIкурсов, IIиIIIкурсов факультета психологии. Результаты представлены в табл.2.Таблица 2Результаты попарного сравнительного анализа выраженности показателей позитивного мышления у студентов I–IIIкурсов (непараметрический Uкритерий Манна –Уитни)

ПоказателиIи IIкурсIи IIIкурсIIи IIIкурсU–эмп.Достоверность различийU–эмп.Достоверность различийU–эмп.Достоверность различийПараметрстабильности172p≤ 0,396331p≤ 0,765364p≤ 0,081Параметрглобальности142p≤0,100241p≤0,066479p≤0,854Параметрконтроля129p≤0,046281p≤0,249374p≤0,107Общий показатель оптимизма173p≤0,404344p≤0,932375p≤0,110Оптимизм вситуации успеха195p≤0,801292p≤0,330369p≤0,094Оптимизм вситуации неудачи167p≤0,327313p≤0,544459p≤0,649Оптимизм в сфере достижений174p≤0,427334p≤0,798347p≤0,049Оптимизм в межличностной сфере182p≤0,559348p ≤0,993455p≤0,615

Было выявлено, что студенты Iи IIкурсов различаются только по сформированностиконтроля (среднее арифметическое значение соответственно равно 80,00 и 70,88). Причем у студентов –первокурсников контроль в начале учебного года значительно выраженнее; между студентами IIи IIIкурсов существенные различия были выявлены по параметру оптимизм в сфере достижений, причем среднее арифметическое значение у студентов IIIкурса (125,93) по данному параметру выше, чем у студентов IIкурса (118,50). Между студентами Iи IIIкурса существенных различий не выявлено ни по одному из показателей.Полученные данные позволили выделить три уровня выраженности отдельных показателей оптимизма у студентов (низкий, средний и высокий) и рассчитать процентные соотношения этих уровней по каждой из шкал (табл. 3).Таблица 3

Выраженность позитивного мышления (стиля объяснения успехов и неудач) у студентов

ШкалаУровень выраженности показателей оптимизма, %НизкийСреднийВысокийОбщий показатель оптимизма14,672,013,4Параметр стабильности15,969,514,6Параметр глобальности18,364,617,1Параметр контроля12,274,413,4Оптимизм в ситуации успеха9,870,719,5Оптимизм в ситуации неудачи14,670,814,6Оптимизм в ситуациях достижения12,272,015,8Оптимизм в межличностных ситуациях17,165,817,1

Проанализировав выраженность позитивного мышления по различным шкалам, можно отметить, что наиболее ярко выраженным параметром позитивного мышления является «оптимизм в ситуациях успеха», т. к. у большей части респондентов (90,2%) данный параметр имеет средний и высокий уровень выраженности. Также ярковыраженными параметрами оказались «оптимизм в ситуациях достижения» и параметр контроля, связанные с восприятием успехов и результатов деятельности, т. к. высокий и средний уровень выраженности эти параметры имеют у 87,8% респондентов. «Общий показатель оптимизма» имеет среднюю степень проявления, так как у достаточно большой части респондентов этот показатель определяется как средне и сильно выраженным (85,4% респондентов).Второй этап эмпирического исследования представлял собой анализ особенностей выраженности смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов. Были получены следующие данные (табл. 4). Таблица 4

Средние по тесту смысложизненных ориентаций и методике для изучения жизенстойкости личности

ПоказательСредние значенияДостоверностьразличийIкурсIIкурсIIIкурсОсмысленность жизни103,47108,17103,93p≤0,602Цели32,9432,5432,07p≤0,685Процесс29,6532,3831,19p≤0,541Результат25,2426,6726p≤0,803Локус контроля –Я2122,5021,26p≤0,479Локус контроля –жизнь31,9432,2931,48p≤0,648Вовлеченность36,0637,9234,90p≤0,549Контроль32,0631,0429,38p≤0,688Риск19,5919,7117,33p≤0,146Жизнестойкость87,7089,0881,64p≤0,393

По результатам проведенного сравнительного анализа выраженности показателей смысложизненных ориентаций и жизнестойкости, между студентами I, II, IIIкурсов психологического факультета (непараметрический Hкритерий Крускала Уолиса), можно заметить, что студенты I–IIIкурсов также не имеют существенных различий по всем исследуемым показателям.Полученные данные позволили выделить три уровня выраженности отдельных показателей смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов (низкий, средний и высокий) и рассчитать процентные соотношения этих уровней по каждой из шкал (табл. 5).Проанализировав выраженность отдельных показателей осмысленности жизни можно сказать, что наиболее ярко выраженным параметром смысложизненных ориентаций является «локус контроля –Жизнь», так как высокий и средний уровень выраженности проявляется у 90,2% респондентов. Высокие баллы по данному параметру свидетельствует об убеждении о том, что человеку дано контролировать свою жизнь, свободно принимать решения и воплощать их в жизнь.Проанализировав данные о параметрах жизнестойкости, можно отметить, что наиболее ярко выраженными являются параметры «принятие риска» и «вовлеченность», высокий и средний уровень выраженности выявлено у 86,6% испытуемых. В соответствии с этим, можно утверждать, что данным испытуемым характерна убежденность о том, что все то, что с ним случается, способствует его развитию за счет

Таблица 5

Выраженность смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов

ШкалаУровень выраженности смысложизненных ориентаций и жизнестойкости, %НизкийСреднийВысокийОсмысленность жизни11,074,414,6Цели12,272,015,8Процесс11,072,017,0Результат12,274,413,4Локус контроля –Я11,076,812,2Локус контроля –жизнь9,873,117,1Жизнестойкость 14,665,914,6Контроль20,759,819,5Риск13,474,412,2Вовлеченность13,470,715,9

знаний, извлекаемых из опыта –неважно, позитивного или негативного, а вовлеченность в происходящее дает максимальный шанс найти нечто стоящее и интересное для личности.Третий этап эмпирического исследования был нацелен на выявление наличия и характера взаимосвязей между показателями оптимизма, смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов.При анализе связей общего показателя оптимизма с его параметрами, параметрами смысложизненных ориентаций и жизнестойкости были получены множественные положительные корреляции (табл. 6), что свидетельствует о существовании значимых связей между исследуемыми параметрами.Таблица 6Корреляции общего показателя оптимизма у студентов

Показатели

СпирменаУровень значимостиОптимизм в ситуациях достижения0,927p0,01Оптимизм в межличностных ситуациях0,856p0,01Оптимизм в ситуации неудачи0,828p0,01Оптимизм в ситуациях успеха0,795p0,01Параметр стабильности0,759p0,01Параметр глобальности0,686p0,01Параметр контроля0,663p0,01Локус контроля –жизнь0,531p0,01Цели в жизни0,521p0,01Результативность жизни0,496p0,01Локус контроля –Я0,493p0,01Осмысленность жизни0,479p0,01Жизнестойкость0,419p0,01Контроль0,411p0,01Процесс жизни0,399p0,01Вовлеченность0,379p0,01Принятие риска0,367p0,01

Следует отметить, что общий показатель оптимизма имеет более значимые корреляции с ее составляющими, наиболее значимыми среди которых является оптимизм в различных ситуациях, и параметрами смысложизненных ориентаций, то есть оптимизм в большей степени зависит оттого, как он проявляется в различных жизненных ситуациях, в которые вовлечен человек; насколько определенным для человека является его будущее; достаточно ли удовлетворен человек своей самореализацией, верит в управляемость собственной жизни и способен управлять ее событиями.В ходе анализа связей осмысленности жизни и параметров оптимизма и жизнестойкости (табл. 7), выявлено, что осмысленность жизни имеет более значимые корреляции с ее составляющими и параметрами жизнестойкости, менее значимые связи обнаружены между осмысленностью жизни и шкалами оптимистического атрибутивного стиля. Таким образом, осмысленность различных сторон жизнедеятельности в большей степени зависит оттого, имеются ли у человека конкретные цели в жизни; воспринимает человек процесс своей жизни интересным и эмоционально насыщенным, либо неудовлетворен своей жизнью; обладает ли свободой в выборе необходимых путей действия, либо не способен контролировать и управлять происходящими с ним процессами; получает человек удовольствие от проделанной им работы, или ощущает себя «вне» жизни и др.Таблица 7

Корреляции параметра осмысленность жизни у студентов

Показатели

СпирменаУровень значимостиЛокус контроля –жизнь0,919p0,01Процесс жизни0,897p0,01Результативность жизни0,891p0,01Локус контроля –Я0,880p0,01Жизнестойкость 0,843p0,01Цели в жизни0,814p0,01Контроль 0,800p0,01Вовлеченность 0,791p0,01Принятие риска0,717p0,01Параметр глобальности0,573p0,01Общий показатель оптимизма0,479p0,01Параметр стабильности0,479p0,01Оптимизм в межличностных ситуациях0,467p0,01Оптимизм в ситуации неудачи0,436p0,01Оптимизм в ситуациях достижения0,410p0,01Оптимизм в ситуациях успеха0,387p0,01Параметр контроля–p0,01

В ходе анализа связей жизнестойкости и параметров оптимизма и смысложизненных ориентаций (табл. 8), можно выделить, что жизнестойкость имеет более значимые корреляции с ее составляющими и параметрами смысложизненных ориентаций. Интересным является тот факт, что осмысленность жизни и жизнестойкость не имеют значимых взаимосвязей с такой составляющей позитивного мышления как параметр контроля. Значит, на данные аспекты не влияет то, как объясняются индивидом успехи (зависящие или независящие от собственных усилий) и неудачи (подверженные или неподверженные изменению).Исходя из полученных при анализе данных можно с уверенностью говорить о тесных взаимосвязях позитивного мышления, смысложизненных ориентаций и жизнестойкости у студентов.

Таблица 8 Корреляции жизнестойкости у студентов

Показатели

СпирменаУровень значимостиВовлеченность0,944p0,01Контроль0,932p0,01Осмысленность жизни0,843p0,01Принятие риска0,843p0,01Результативность жизни0,800p0,01Локус контроля –Я0,797p0,01Локус контроля –жизнь0,795p0,01Процесс жизни0,768p0,01Цели в жизни0,693p0,01Параметр глобальности0,570p0,01Параметр стабильности0,458p0,01Оптимизм в межличностных ситуациях0,441p0,01Оптимизм в ситуации неудачи0,426p0,01Общий показатель оптимизма0,419p0,01Оптимизмв ситуациях достижения0,348p0,01Оптимизм в ситуациях успеха0,274p0,05Параметр контроля–p0,01

Таким образом, при анализе связи общего показателя оптимизма и параметров позитивного мышления были получены множественные положительныекорреляции, что свидетельствует о существовании значимых связей между позитивным мышлением и такими показателями как стабильность, глобальность, контроль, а также оптимизмом в ситуациях успеха, неудачи, достижений и межличностных взаимодействий.Также в процессе эмпирического исследования было выявлено, что осмысленность жизни имеет более значимые корреляции с ее составляющими и параметрами жизнестойкости, менее значимые со шкалами оптимистического атрибутивного стиля и не имеет взаимосвязей с такой составляющей позитивного мышления как параметр контроля.С практической точки зрения из полученных данных следует актуальность проведения психологических тренингов, формирующих у школьников и студентов умение мыслить позитивно, гибко, оптимистично и конструктивно интерпретировать как трудности и неудачи, так и позитивные жизненные ситуации.

Ссылки на источники1.Гордеева Т. О.,Осин Е. Н. Позитивное мышление как фактор учебных достижений старшеклассников // Вопросы психологии. –2010. –№ 1. –С. 24–33. 2.Перова Е. А.,Ениколопов С. Н. Оптимизм как одна из составляющих субъективного благополучия // Вопросы психологии. –2009. –№ 1. –C. 51–57.3.КолмогороваЛ. С.,Лычева М. В.Позитивное мышление в свeте отечественных и зарубежных исследований // ВестникБарнаульскогогосударственного педагогического университета. Серия«Психологопедагогическиенауки». –2006. –№ 6. –С. 4–10.4.Бонивелл И. Ключи к благополучию: Что может позитивная психология. –М.: Время, 2009. –192 с.5.Ромах О. В.,Лапухина М. В. Позитивное мышление в интеллектуальнокультурологическом аспекте. –URL: http://www.analiculturolog.ru.6.Чулкова М. А. Смысложизненные ориентации и особенности их проявления в юношеском возрасте // Психология в современном развивающемся мире: теория и практика: материалы Международной научнопрактической конференции. –Челябинск: Издательский центр ЮУрГУ, 2012. –260 с.7.Хвоина Т.В. Особенности смысложизненных ориентаций у юношей и девушек, обучающихся в разных образовательных средах // Молодежь и наука: Сборник материалов VI Всероссийской научнотехнической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых.–

Красноярск : Сиб. федер. унт, 2011.8.Чернов Д. Ю. Смысложизненные ориентации и профессиональное становление педагогов // Ученые записки СПбГИПСР.–2010. –Вып. 1,Т. 13. –С. 22–27.9.Большой психологический словарь / Сост. и общ. ред. Б. Г. Мещеряков, В. П. Зинченко. –М.: АСТ МОСКВА; СПб.: ПраймЕВРОЗНАК, 2009. –811 с.10.Леонтьев Д. А.,РассказоваЕ. И.Тест жизнестойкости. –М.: Смысл, 2006. –63 с.11.Новикова К. А. Связь позитивного мышления и учебных достижений у старшеклассников // Вестник ВятГГУ. Педагогикаипсихология. –2012. –№2(3). –С. 11–15.

Novikova Ksenia,IV year student of the Faculty of Psychology of Vyatka State University of Humanities,[email protected] Svetlana,Ph.D., Associate Professor, Department of Applied Psychology Vyatka State University of Humanities, [email protected] of positive thinking, orientation of meaning and viabilityof studentsAbstract.The article is concerned with the problem of positive thinking, orientation of meaning and person viability. It is shown by the empirical study on a sample of students that various parameters of positive thinking, orientation of meaning and viability of students are positively correlated.Keywords:positive thinking, optimism, orientation of meaning, meaningfulness of life, viability.

Рекомендовано к публикации:Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»

Be happy: что не так с установкой на позитив

© Lidya Nada/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

11 октября 2019

Позитивное мышление стало популярным среди психологов и коучей. Рассказываем, какой вред может принести привычка концентрироваться только на позитивных сторонах, упуская другие, не менее важные перспективы и чувства.

Полезно ли быть счастливым?

Сама по себе установка на позитив не зло, но и не панацея. Все хорошо в меру, и этот принцип работает и в психологической среде. Благодаря позитивным мыслям проще бороться со стрессом, включать творческое мышление и возвращать веру в свои силы. Они помогают взрослому стать на время ребенком и взглянуть на мир с позиции интереса и открытости. Например, вы приходите на первое занятие по рисованию, и у вас получается плохо. В этот момент концентрация на позитиве будет очень кстати: «Я получу новый интересный опыт», «Я такой молодец, что не побоялся», «Я интересно провожу время». Позитивные аффирмации помогут продолжить начатое, не бросив на полпути, а это трудно было бы сделать, не отмечая свои успехи.

Отрицательные и положительные эмоции

Любая классификация придумана людьми для удобства восприятия и переработки информации. На деле получается, что нет плохого и хорошего, и это в полной мере относится к чувствам и эмоциям. Мы сами назвали их отрицательными, и в большинстве случаев общественное мнение накладывает табу на гнев, раздражение, печаль, испуг или чувство вины. Закономерная реакция человека — попытка избавиться от негатива, а значит, и от этих чувств. На самом деле все они связаны, в том числе и с эмоциями, которые принято считать позитивными. Лучше всего это иллюстрирует схема американского психолога Роберта Плутчика «Колесо эмоций». На ней показаны чувства, возникающие при сочетании основных, самых ярко выраженных реакций.

Польза негативных эмоций

Можно взять каждое из чувств, которое вас удручает, и взглянуть на него с точки зрения того же позитивного мышления. Отрицательные эмоции могут служить мотивацией; они стимулируют людей анализировать новую информацию, инициируют познавательные процессы. Без страха люди бы вряд ли жили долго и счастливо, не пытаясь обезопасить себя и своих близких от потенциальной угрозы. Умеренное чувство вины заставляет задуматься об истинном отношении к другому человеку, а иногда и пойти на сотрудничество в обход эгоистичных интересов. Гнев заставляет отстаивать свою точку зрения и добиваться справедливости, даже если сиюминутные бонусы незначительны. Все эти эмоции — вклад в дальнейшее формирование личности, поэтому так важно не подавлять их, а проживать и перерабатывать.

© Milada Vigerova/Unsplash

Вред позитивных эмоций

Проблема установки на позитив в том, что зачастую такие эмоции остаются на уровне фантазий. Если делать вид, что все хорошо, когда это не так, то неизбежны самообман и нежелание принимать действительное, уходя от реальности. Например, женщина продолжает жить с тираном, но концентрируется на плюсах: он и зарабатывает, и по-своему любит. Она говорит, что все хорошо, а возможно, сама искренне в это верит, загоняя себя в депрессию. Ситуация может быть менее серьезной, но с аналогичными печальными последствиями — неисправимые оптимисты часто выдают желаемое за действительное, избегая проблем и не осуществляя конкретных планов. А ведь те, кто сомневается и ищет пути решения, достигают больших успехов. Перемены в жизни редко случаются по воле случая, чаще человеку нужно приложить усилия и сделать шаги по направлению к мечте. Позитивное мышление блокирует желание бороться с трудностями (зачем бороться с тем, чего нет). Так на смену постоянно приподнятому настроению приходят апатия, неудовлетворенность жизнью и депрессия.

«Позитивный» эксперимент

«Дело не в том, что позитивное мышление — это плохо, а негативное мышление — хорошо», — говорит Габриэле Эттинген, профессор психологии в Нью-Йоркском университете и автор книги «Переосмысление позитивного мышления». Она считает, что основная цель — превратить позитивные фантазии в реалистичные планы. То есть, поборов сомнения на начальном этапе, подкрепленном положительными эмоциями, наметить план действий и мыслить, исходя из возможных факторов, в том числе и негативных. Эттинген и ее коллеги из Гамбургского университета провели эксперимент, в котором участвовали 88 студентов. Они записывали любые приходящие на ум мысли и образы, соответствующие одному из 12 предложенных сценариев. Студенты, написавшие больше положительных ассоциаций, получили меньше баллов в анкете оценки стресса. Но спустя месяц у тех же участников оказались самые высокие баллы по шкале депрессии по сравнению с теми, чьи сценарии были менее позитивными. Ученые считают, что позитивные аффирмации оказывают большее давление на человека, но это видно только со временем.

Быть счастливым, а не казаться

«Современная эпоха отмечена стремлением к позитивному мышлению, а рынок самопомощи, опирающийся на такое позитивное мышление, — это индустрия с оборотом в $9,6 млрд, которая продолжает расти», — пишет Эттинген. Позитивный настрой — верный способ успокоиться, но не решить жизненные трудности. В качестве альтернативы вечной радости Эттинген и ее коллеги предлагают технику «мысленного контрастирования» — позитивного, но реалистичного взгляда на вещи. Суть ее в том, чтобы оценить плюсы и минусы ситуации, рассмотреть ее со всех сторон, и уже тогда браться за дело.

Американские ученые предлагают схожий метод — WOOP — аббревиатура слов wish, outcome, obstacle, plan (в переводе — «желание», «результат», «препятствие», «план»). В этой технике человек сначала определяется с желанием, потом решает, какого результата хочет достигнуть, затем оценивает риски и потенциальные трудности и, наконец, составляет план действий. Таким образом появляется ощущение стабильности и мотивация. Позитивное мышление может стать отличным способом вернуть себе хорошее настроение, продержаться в тяжелый период жизни и временно отстраниться от переживаний. Но реальный взгляд на вещи делает людей счастливее в долгосрочной перспективе. 

Психология позитивного мышления. Влияние эмоций на человека.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

дом пионеров и школьников

Научно-практической конференция « Актуальные проблемы современной практической психологии»:

Психология позитивного мышления. Влияние эмоций на человека.

                                                                    Обучающиеся    

 психологического клуба «Познай себя»

Васильева Алена (МБОУ лицей №24)

Носова Алина (МБОУ гимназия №11)

Рук. педагог-психолог: Т.М.Матюхина

г. Елец

      Позитивное Мышление – это наше отношение к жизни, наш позитивный взгляд на Мир, позитивное отношение к самому себе и окружающим, к событиям, которые происходят вокруг нас. Это позитивные мысли, слова и образы, которые и являются нашими помощниками в достижении успеха. Мыслить позитивно – это ожидать счастья, радости, любви и верить в удачное разрешение всех вопросов каждую минуту своей жизни.    

      В Позитивном Мышлении сосредоточен большой потенциал, который помогает  в борьбе с унынием, апатией, усталостью и неудачами.

      Ежедневно все мы испытываем различные чувства, эмоции и мысли. Они не проходят бесследно, но оказывают влияние на весь организм.

      Интенсивные мысли различной окраски, а также перемена настроения человека может менять показатели химического состава крови, а также воздействовать на скорость, интенсивность и другие показатели работы различных органов.

       Замечено, что мысли, имеющие негативную окраску, снижают работоспособность организма. Они в прямом и переносном смысле «отравляют» весь организм. Если человек длительное время находится в состоянии депрессии, вялости, подавленности, центральная нервная система посылает определённые сигналы в органы тела. Органы считывают эти сигналы и расшифровывают как команду на снижение активности. Работа организма начинает затормаживаться.

     Психология Позитивного Мышления помогает нам культивировать в себе созидательные, жизнеутверждающие эмоции, способствующие выздоровлению и сохранению хорошего самочувствия организма. Эта работа основана на сознательном выборе мыслей и эмоций, которые мы пускаем в себя, в своё сознание, в свой организм, в свою жизнь, и, естественно, получаем соответствующие плоды.

       Давайте подумаем: какие чувства и эмоции помогают нам чувствовать себя здоровыми и радоваться жизни, а какие разрушают нас? И какие эмоции мы испытываем чаще всего?

      Мы пришли к выводу, что довольно часто человек испытывает разрушительные, губительные для его организма эмоции и хотели бы от них избавиться хотя бы частично и заменить их на позитив. Для этого необходимо использовать следующий принцип.

      Все наши чувства начинаются с мысли и с эмоциональной реакции на определённые раздражители.  Поэтому, первое, что нам нужно сделать — это научиться контролировать свои мысли. И это вполне реально.

     Если мы поймали себя на том, что увязли в грустных, тоскливых, приносящих боль и страдание мыслях, нужно  вспомнить, что именно сейчас мы разрушаем отрицательными эмоциями, гормонами страха и тревоги свой организм. Если мы хотим разрушать себя и дальше – это наш выбор. Если же мы предпочитаем быть здоровыми, то можно выбрать —  перестать думать о плохом и начать мыслить позитивно, созидательно.

      Чаще всего люди думают, что для того, чтобы быть счастливым и радостным, иметь хорошее настроение, надо сначала решить свои проблемы. И пытаются решить их, находясь в негативном, депрессивном состоянии. Естественно, им это редко удаётся.

      На самом деле, в жизни всё работает наоборот. Для того, чтобы эффективно решить проблему, нужно сначала перенестись в состояние позитива и положительных эмоций. В этом состоянии гораздо легче и успешней решаются любые проблемы.

      Все дело в том, что когда мы находимся в грустных мыслях, отрицательных эмоциях и депрессии, наше сознание пребывает в той зоне нашего мозга, которая отвечает за наш негативный прошлый опыт. В этой зоне нет ответов на наши вопросы, нет выходов из ситуаций. Здесь только отчаяние, безысходность, один большой тупик. И чем дольше мы находимся в этой зоне, чем больше думаем о плохом, тем больше мы увязаем в этой трясине, разрушаем свой организм, и, в конечном итоге, заходим в тупик, из которого нет выхода.

      Для того чтобы найти позитивный выход и разрешение своих проблем, нужно сначала перенести сознание в зону, отвечающую за наш позитивный прошлый опыт. Это, так называемая, «зона радости» или зона Рая внутри нас.

      В этой зоне есть множество позитивных выходов из любой ситуации, есть ответы на все наши вопросы, множество положительных эмоций, радостных светлых мыслей, а также множество различных альтернативных путей развития ситуации. И всегда есть выбор.

      Если мы хотим перенести сознание в эту зону, один из способов —  использовать для этого любые позитивные утверждения (аффирмации). Например, можно выбрать то, что понравится из этих:

«Я доверяю мудрости жизни. Все идет хорошо»

«Моя ситуация разрешается оптимальным образом»

 «Все уже разрешатся позитивно, наилучшим для всех образом»

 «Все идет хорошо»,  «Я спокоен и счастлив. Все уже хорошо».

      Также можно составить собственное личное позитивное утверждение, которое лучше всего подходит и помогает лично нам.

       Даже мысленное многократное повторение этих несложных аффирмаций переносит нас в зону позитива или Рая, рождает в нашем мозгу светлые энергии и мысли и позитивные ответы на все наши вопросы. Прочувствовав это состояние и побыв в нем, нам уже не захочется из него выходить. Кроме того, с самой первой минуты погружения в позитив, начнется самооздоровление и самовосстановление всего организма. Если изо дня в день стремиться пребывать в позитивном состоянии постоянно, конечно, по мере возможности – через некоторое время произойдет самонастройка организма на выздоровление. В принципе, это и есть верный путь избавления от всех болезней и решения всех проблем.

       Впоследствии мы можем продолжать в повседневной жизни следить за своими мыслями, соблюдать диету позитивных мыслей и хороших новостей. В принципе, достаточно понять основной принцип позитивного мышления, который заключается в том, чтобы перенести внимание с негативных аспектов жизни на позитив. Для этого нужно выбирать из окружающего мира и подмечать всё хорошее, концентрироваться на позитивных аспектах жизни, видеть в людях и в окружающем мире все их лучшие, высшие, светлые, позитивные черты. Также нужно сознательно стараться говорить только о хорошем, избегая любых пересудов, сплетен, плохих новостей и негативных высказываний.

       Соблюдая диету позитивных мыслей и эмоций, через некоторое время мы привыкаем к этому состоянию, нам нравится пребывать в мире позитивных, светлых мыслей и эмоций и нам станет чуждо и ненужно состояние негатива.

      Положительные эмоции включат в нашем организме программу на самовосстановление, самооздоровление, оптимальное функционирование всех органов, здоровую, долгую и счастливую жизнь…

       Один из методов приучить свой мозг мыслить позитивно – это вести дневник и каждый вечер вспоминать и записывать все хорошие события, которые произошли с вами в течение дня. Сначала человеку, привыкшему мыслить в основном негативно, бывает очень трудно вспоминать и отмечать положительные моменты в жизни. Однако, попробовав эту методику, начав отмечать малые, даже самые незначительные приятные события жизни и окружающего мира, вскоре окунаешься в атмосферу позитива, радости, чистых, светлых эмоций и человеку очень понравится это состояние.

       Позитивное Мышление – это система, позволяющая добиваться волшебных результатов в изменении собственной жизни.

      Умение говорить и мыслить позитивно — это большой внутренний труд, поэтому, чтобы наш организм захотел это делать, нам ему нужно «помочь.

       О Позитивном Мышлении мы можем почерпнуть информацию у таких уважаемых авторов, как Дойч, Хейч, Хосе Сильва, Эмиль Куэ, Сытин и многих других.

        При всем разнообразии вариантов, Позитивного Мышления мы можем объединить в три основных направления:

Позитивные утверждения — «Аффирмации».

Позитивный настрой — вера, что все получится.

Позитивное мышление — умение «правильно» смотреть на мир.

И теперь о каждом из них в отдельности:

       Позитивные Утверждения или аффирмации — убеждающие высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения). И строятся они с опорой на будущее время. Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем, мне становится во всех отношениях все лучше и лучше». Автор этого чуда, изменившего жизнь многих людей в лучшую сторону, Эмиль Куэ.

       Позитивный настрой — это внутренний самонастрой или вера, что у нас получится, что мы сможем. Ключевыми фразами в таком мышлении являются: «Я смогу», «Я достоин», «У меня получится», «У меня выйдет», «Я сделаю» и девизом жизни людей с Позитивным Настроем является лозунг: «Если не я, то кто же?»

       При таком построении фраз мы уже приближаемся к настоящему времени: «Я добегу в этом кроссе до конца! Я смогу».

       Во-первых, везде присутствует «Я». А мы знаем, что буква Я в жизни успешного человека это самая первая буква. Если человек говорит: «Я за это отвечаю», то человек уже внутренне готов быть или уже стал лидером.

        Позитивный Настрой так же умеет связывать с «выгодой для себя» такие, на первый взгляд, никак не связываемые понятия, как дождь и результат своей работы. Если сегодня пошел дождь, то у меня все получится. Если дождь сильный, то получится даже больше, чем наметил. При этом логическая связь значения не имеет, главное — настрой. Разбил тарелку — к счастью, испачкал одежду на улице — к деньгам, сильно испачкался — к большим деньгам.

       Вообще негативные приметы для пессимистов, позитивные для оптимистов, разбил зеркало — к несчастью и т.д. и уже нам решать… Разбил тарелку — это счастье стучится в дом или грозят неприятности на личном фронте.

       И, собственно, Позитивное Мышление. Что это такое? Это высказывания и мышление, основанное на описании событий или процессов в позитивном ключе. Например, если человек не глупый, то он какой? Умный. Не бедный — богатый. Не дурак — умный.

      Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан наполовину наполненный — как наполовину полный, а пессимист — наполовину пустой. Стакан-то от этого никак не изменился. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой от этого огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни.

       Примером тому, такая история про двух детей. Родители имели двух сыновей близнецов. Один из них был оптимистом, а другой пессимистом. Оптимисту все было в жизни хорошо, и родители не очень задумывались, что дарить ему на день рождения. А вот пессимисту долго думали, что подарить и подарили ему деревянную лошадь на день рожденье, хорошую, деревянную лошадку. А над оптимистом решили подшутить и положили около его кровати лошадиный навоз. Негативный ребенок встает утром и смотрит печально на свою лошадь и говорит: «Вот опять не того цвета подарили лошадь, она не ездит, ее возить надо. Что мне теперь делать и куда мне ее теперь в моей маленькой комнате ставить?» Родители огорчились, опять не получилось. Что же с оптимистом? Расстроится ли он? Оптимист говорит: «Классно, мне подарили настоящую живую лошадь. Вот даже навоз остался, наверное, пошла погулять».

И значит, только мы решаем, как мыслить и куда жить: в счастье или в печаль.

      Позитивное мышление – главная составляющая успеха и личностного роста, способность человеческого ума концентрироваться на положительных мыслях в любой сложившейся ситуации. Для человека, обладающего позитивным мышлением, не составляет труда увидеть в людях их наилучшие качества, найти что-то хорошее даже в самой негативной ситуации. Позитивное мышление – это не способ мировосприятия, это настоящее искусство, владеют которым немногие.

      Посредством позитивного мышления человек проявляет доброе отношение к людям и окружающему миру, человек думает о хорошем и верит, что жизнь – прекрасная сказка, причем вера эта исходит из сердца, а не навязывается человеческому сознанию. Если человека вести в глубокий гипноз и заставить “мыслить позитивно” через неоднократное повторение фразы: “Моя жизнь прекрасна и удивительна”, то это не будет позитивным мышлением. Позитивное мышление – осознанный выбор человека, оно не может быть навязано ни обществом, ни правительством. Человек с позитивным мышлением верит в успех любого дела, за которое он принимается, в противном случае он его просто не начинает. Такой человек излучает улыбку, окружающим людям приятно находиться в его компании, так как они знают, что на позитивного человека всегда можно положиться, что его слово – закон, и просто так обещаниями он не разбрасывается.

      Человек, обладающий позитивным мышлением, стремится не игнорировать существующую проблему, а взглянуть на под другим углом, основываясь на вере в собственные силы. Этим он в корне отличается от негативно настроенного человека, не верящего в самого себя.

       Посредством позитивного мышления человек повышает собственную самооценку, говоря себе: “Да, я могу! Я самый лучший”. Человек, таким образом, проявляет любовь к самому себе, а без этого невозможна любовь и принятие его другими людьми.

*Источники позитивных эмоций.

       Это: прием пищи;  межличностные взаимосвязи; физические упражнения и занятия спортом; успех и социальное одобрение; применение умений; музыка, другие виды искусства и религия; погода и окружающая природа; отдых и релаксация.

       Здесь приведен не полный перечень, а только наиболее распространенные причины. Кроме того, радостное событие часто содержит не один из указанных факторов, а несколько. Так, например, танцы предполагают наличие музыки, физической активности и социального взаимодействия с друзьями. Игра в команде — физические упражнения, успех, сотрудничество и, разумеется, победу.

Преимущества позитивного мышления:

1. Уверенность в собственных силах. Когда человек мыслит позитивно, он начинает верить в то, что всего способен достичь. Позитивное мышление способствует реализации великого потенциала, заложенного в каждом человеке, но не нашедшего своего проявления.

2. Притягивает в жизнь человека хорошие вещи. Когда человек думает о хорошем, он и получает хорошее. Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней. Если человек выработает в себе позитивный настрой, он будет привлекать внимание других людей.

3. Эффективная борьба со стрессом. Когда приходят проблемы, пессимист начинает нервничать и переживать, тратя на это последние силы. Человек с позитивным мышлением, способен трезво взглянуть на ситуацию и найти правильное решение.

4. Централизация внимания. Позитивное мышление способствует фокусированию человеческого внимания на решении конкретной проблемы, а не на пустых домыслах и переживаниях.

5. Сохранение собственного здоровья.

6. Достижение гармонии с самим собой. Позитивно настроенный человек знает, что ему никому ничего доказывать не нужно и он прекрасен такой, какой он есть, со всеми своими плюсами и минусами.

7. Больше энергии. Когда в человеке преобладает позитивное мышление, он прекрасно осознает, какую работу он выполняет и для чего. Человек, увлеченный своей целью, напоминает Энерджайзера, который работает не уставая. Энергия из такого человека буквально бьет ключом.

8. Эффективное использование времени. Позитивно настроенные люди более организованны. У них, как правило, всегда под рукой список важных дел, которые им необходимо выполнить. При этом необходимость выполнения данных дел является неоспоримым фактом.

Как же влияют на нас наши эмоции?

       Эмоции являются очень важными психологическими инструментами обеспечения социального бытия человека. Именно поэтому они возникают и существуют у человека как необходимая сторона его душевной жизни.

       Эмоции выступают для человека в роли внутреннего компаса, позволяющего быстро и надежно ориентироваться в многообразии жизненных событий и ситуаций, в людях и самом себе, в предметах и явлениях. Причем эмоциональные оценки представляются нам значительно более достоверными и личностно значимыми, чем интеллектуальные. Поэтому мы склонны доверять и подчиняться им. Например, всякий курильщик знает о вреде никотина, но продолжает курить. Это знание выступает для него как некая не касающаяся его абстракция. Для изменения отношения человека к курению необходимо, чтобы он эмоционально пережил его вред лично для себя.

       Эмоции сигнализируют человеку о состоянии его потребностей. При актуализации нужды в чем-либо возникают соответствующие эмоциональные переживания (голода, жажды, интереса и т.д.), которые называются потребностными. В зависимости от состояния потребности они могут усиливаться, ослабляться, исчезать совсем, меняться на противоположные по знаку. Они составляют эмоциональную основу и субъективную форму существования потребностей.

      Эмоции человека обладают также побудительными функциями, то есть выступают как довольно мощные источники активности. Причем побудительные возможности эмоций напрямую зависят от их силы и знака. Чем сильнее эмоция, тем большими побудительными возможностями она обладает. Для примера можно сравнить в этом отношении сильную и слабую боль, страх, стыд и любые другие эмоции. Направление активности определяется знаком эмоции. Положительные эмоции побуждают к действию по направленности к эмоциональной ситуации. Отрицательные эмоции обладают противоположными побудительными свойствами.

       Эмоции оказывают очень сильное воздействие на физиологические функции человек. Они могут изменяться в десятки и сотни раз в самом разном направлении: усиливаться, ослабляться вплоть до полного затухания, улучшаться, ухудшаться до патологии, ускоряться, замедляться и т.д. На эмоциональной основе возникает большинство болезней и преждевременное старение (или омоложение).

       Аналогичное воздействие эмоции оказывают на сознание и все познавательные процессы человека: ощущение, восприятие, память, мышление, воображение и внимание. Под влиянием эмоций их возможности и функциональные характеристики могут изменяться (улучшаться или ухудшаться) в десятки и сотни раз. Так, под влиянием сильного стресса человек может значительно хуже соображать, помнить, сосредоточивать внимание, снижать сознательный контроль над своими действиями. Благодаря эмоциональным механизмам работают творческое мышление и воображение. Эмоционально окрашенные события запоминаются значительно лучше, чем нейтральные. Эти функциональные особенности эмоций имеют важное практическое значение.

       Эмоции человека являются внутренними психическими процессами. Однако они довольно хорошо выражаются вовне: в мимике, во взглядах, в действиях, в движениях, в жестах, в позе, в интонации (и других особенностях речи). Это позволяет понимать эмоциональные состояния других людей и более эффективно общаться с ними, что также является одной из функций эмоций.

        В жизни полно волнующих событий. Самых разных, везде и всюду. Новая учеба, встречи, любовь – чего только не бывает. Мы волнуемся, переживаем. Но у одних эти волнения быстро забываются, заменяются положительными эмоциями. У других процесс избавления от волнений не такой быстрый. Эмоции накапливаются и даже влияют на состояние здоровья.

       Эмоции – неизбежные спутники любого события из нашей жизни. В зависимости от того, как наша психика умеет справляться с ними, людей можно разделить на два типа.       

        К первому типу относятся люди с чрезвычайно развитым чувством ответственности. Их касается все, что происходит вокруг них. Они честолюбивы, стремятся достичь статуса, выделяющего их из толпы. Это потенциальные трудоголики, вечно загруженные, необычайно работоспособные, они воспринимают любой перерыв в работе как помеху. Для них не существует праздников или выходных. В отношениях с окружающими они конфликтны,  предпочитают в любой ситуации настоять на своем, подавить «противника», но ни в коем случае не идти ни на какие компромиссы. В экстремальной ситуации человек, относящийся к такому типу, теряется, чувствует себя беспомощным, суетится и срывает зло на окружающих.

        Второй тип  – это спокойные, уравновешенные, добродушные люди. Собственное настроение и здоровье для них значительно дороже самоутверждения. Трудовые подвиги во внеурочное время не для них. Они обладают устойчивой нервной системой, способны искренне сопереживать и переживать глубокие чувства. В экстремальных ситуациях им легче собраться, отбросить эмоции и принять правильное решение. Таких людей ценят и любят окружающие за оптимизм и хорошее настроение.    

       Каждый человек индивидуален и, конечно же, найдет в себе те или иные черты, присущие обоим типам. Определив свой основной тип поведения, можно лучше отследить механизмы эмоциональных реакций и их влияние на самочувствие. Главный показатель психического здоровья – умение радоваться. Если оно присуще нам, значит, мы обладаем иммунитетом к жизненным невзгодам.

       Таким образом, можно отметить, что жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции, как утверждал знаменитый естествоиспытатель Чарльз Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей. Эмоции влияют на человека в целом, и каждая эмоция влияет  на  него по-разному. Эмоции воздействуют на уровень электрической  активности  мозга, степень напряжения  мышц  лица  и  тела,  на  функционирование  эндокринной, кровеносной  и  дыхательной  систем.  Эмоции   могут   изменять   восприятие окружающего мира от яркого и светлого к тёмному и угрюмому,  наши  мысли  от творческих к меланхолическим и наши действия от неловких  и  неадекватных  к искусным и целесообразным.

       Положительный эмоциональный настрой вызывает позитивные жизненные события, а если этот настрой  повторяются достаточно часто, то это и есть — счастье.

       В Позитивном Мышлении сила просто огромная! Это мощное оружие в борьбе с унынием, апатией, усталостью и неудачами. Люди, использующие систему позитивного мышления, наблюдают значительные изменения в своей жизни: больные — выздоравливают, одни находят прекрасную работу, другие обретают долгожданную любовь, и забывают о денежных проблемах, что ни день – то волшебство или чудо. Главное – жить по определенным принципам: с ощущением радости и счастья, наслаждаться дарами внешнего мира и радоваться жизни. И нам не придется ничего просить, потому как все, что нужно нам, само будет спешить к нам, и притом самым лучшим для нас образом.

Изменим свой образ мыслей, и мир вокруг изменится. Он станет таким, каким мы  захотим его увидеть.  И мы этого достойны!

Список литературы

1. А.Н. Леонтьев.  Потребности, мотивы и эмоции. – Москва, 1971 г.

2. Е.И. Рогов. Эмоции и воля. – Москва, Владос, 2001 г.

3.    Краткий    психологический    словарь.    Под    общей    редакцией   А.В. Петровского и М.Г. Ярошевского. – Москва, Издательство политической литературы, 1985 г.

4. Р.С. Немов. Психология. Общие основы  психологии.  –  Москва,  Владос, ИМПЭ им. А.С. Грибоедова, 2002 г.

5. Кэррол Е.  Изард.  Эмоции  человека.  Пер.  с  английского  –  Москва, Издательство Московского Университета, 1980 г.

6.Общение и оптимизация совместной деятельности. Под ред. Андреевой  Г.М. и Яноушека Я. М., МГУ, 1987.

7.Рейковский Ян. Эмоции и познавательные процессы — избирательное    влияние эмоций. 1979 Библиотека РГИУ http://www.vusnet.ru/biblio/

8. http://psy.rin.ru/cgi-bin/razdel.pl?r=59 Эмоции – Психология

Негативное мышление или наша внешность. Негативное мышление причина или результат депрессии? Автоматическое мышление является причиной возникновения негативных ситуаций

Не всякий человек осознает, насколько сильно мышление, которым он обладает влияние на его личную жизнь, а также жизнь окружающих его людей. В современной психологии, мышление определяется, как своеобразны процесс отражения действительности и познания этой самой действительности. На самом деле суть мышления заключается в том, что оно является одним из инструментов, которые имеются у личности для использования в повседневной деятельности. Давайте попробуем разобраться в природе негативного и позитивного мышления.

Негативное мышление.

Негативное мышление – это низший уровень развития мышления и основано оно частично на прошлом опыте личности и окружающих. Любой опыт обладает болью и ошибками, как результат — чем старше человек становится, тем мышление его становится более негативным. При этом само такое мышление создает множество проблем в жизни личности, увеличивая свою негативную суть. И так может продолжаться до бесконечности — чем более негативно мышление, тем больше создается проблем в жизни, а большее количество проблем приводит к еще более негативному мышлению…

Само негативное мышление основано на отрицании личностью того, что ей доставляет дискомфорт, проще говоря, не нравится. При этом, фокусируя свое внимание на таких аспектах своей жизни, человек пытается избавиться от , но тем самым только усугубляет дискомфорт, поскольку начинает пристальнее «вглядываться» в неприятную реальность. В это время фокусировка сознания снимается с приятных вещей, которые человек перестает замечать. И получается, что человек видит свою жизнь только в негативном свете.

Надо признать, что фокусируясь на негативе, человек начинает тратить на психологическую борьбу с ним, в частности: ищет виноватых, причины неудач, занимается самокопанием, ищет отговорки и так далее. Во всех предложенных перспективах уверен в их несостоятельности. Фокусируясь на проблемах, люди, обладающие негативным мышлением, не способны увидеть новые возможности и шансы, которые жизнь постоянно щедро преподносит.

8. скупость и экономия в материальном и эмоциональном плане

Позитивное мышление.

Позитивное мышление – это следующая, более высокая ступень развития мышления личности и основано оно на поиске выгоды во всем, что окружает человека. В то время как человек, который мыслит негативно, откажется от дальнейших действий после нескольких неудач, найдя для этого множество причин, позитивно мыслящий удвоит свой напор, найдя при этом способы для того, чтобы победить. Позитивным мышлением является мышление, позволяющее человеку принимать новые возможности в окружающем мире. Такой человек открыт к эксперименту, открыт для получения новой информации, находясь в постоянном развитии.

Важно, что такой человек не имеет страхов, которые сдерживают его. Отсутствие барьеров-страхов, и фокусировка на позитиве, позволяет такому человеку видеть выгоду для себя даже в неудачах. В то время как человек с негативным мышлением подсчитывает возможные потери от неудачи, подсчитывает в это время то, что он смог приобрести благодаря поражению.

К основным характеристикам позитивно мыслящего человека относятся:

1. стремление жить лучше, чем на данный момент

2. поиск явных преимуществ всего нового

3. желание получать новую информацию

4. поиск различных возможностей, помогающих жить лучше

5. наблюдение за чужими успехами и перенимание опыта и знаний

6. спокойное и ровное отношение к собственным успехам

7. генерация идей, фантазирование

8. щедрость на положительные и материальные подарки, но без излишней расточительности

Практически вся история великих открытий и человеческих свершений – это история людей, обладающих позитивным мышлением. Необходимо усвоить, что именно мышление является корнем всех неудач и побед. Не окружающая действительность и даже не окружение человека, не и не карма, а именно мышление – негативное или позитивное.

Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.

На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.

6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление

Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.

Разработайте для себя правильный цикл сна

Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.

Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.

Записывайте свои негативные мысли

Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.

Лучший способ добиться этого — записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.

Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.

Перестаньте впадать в крайности

Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.

К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.

Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.

Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями

Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.

Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.

Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.

Обращайте внимание на позитив и принимайте его

Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.

Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.

Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.

Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив

Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.

Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.

Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.

Заключение

Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.

Психология для всех

Сталкивались ли вы с людьми, постоянно сокрушающимися по поводу того, что что-то было не сделано в прошлом или сделано не так? Насколько часто? Есть ли желание у вас с ними продолжать общение? Если оно вынужденное, то разумеется приходится, например, с коллегами по работе. А если это случайные люди, с которыми вы познакомились в отпуске, то вряд ли будет что-то вас с ними потом связывать и такое общение прекратится. Почему у здорового человека с нормальной психикой так ярко выражено желание прекратить такое общение? В чём причина?

Разумеется, в наше время мы мало кому доставим удовольствие своим нытьём и своими проблемами. Как говорится, если у тебя есть проблема — реши её. Если сам не можешь, то никто не поможет, а значит, не реагируй так остро, иначе это может привести к заболеванию. При постоянном или периодическом «прокручивании» проблемы или неразрешённой ситуации в своей голове в организме скапливается определённое количество негативной энергии, которая потом «выстреливает» различными заболеваниями. Зачем потом решать проблему, если её можно было предотвратить? И предотвратить просто мысленно? Просто не думая о ней? Или решив её, приложив к этому максимум усилий.

Легчайший способ избавиться от дискомфорта внутри себя, не решив при этом проблему или её последствия, это «выговаривать» её себе, близкому человеку, окружающим, кому угодно, имеющему уши, впрочем, стены тоже иногда подходят для этой цели. Выговорился — и легче, и гору с плеч долой. Но это с позиции самого индивида. Причём, что ситуация не разрешена. И окружающие вокруг тебя люди? У них тоже есть уши! Какое впечатление у них может сложиться насчёт такого поведения? А далее — они будут проектировать это на всю личность индивида, составляя определённый портрет. И принимая определённые решения — общаться ли с таким человеком в дальнейшем и терпеть все «прелести» общения с ним или раз и навсегда принять решение — не общаться. Часто мы сами порою не замечаем, как недовольны собой, жизнью, а в результате получается, что ворчим и отравляем как себе жизнь, так и окружающим. В конечном счёте время, которое мы могли бы потратить на решение данной проблемы, безвозвратно утрачено на пустые разговоры о ситуации и сокрушение о ней.

Где ключ к решению проблемы «словесного недовольства» для личности? Как её предотвратить? Ответ: как только мы замечаем недовольные лица вокруг себя, как только мы видим, что беседа не поддерживается, что некоторые люди стремятся прекратить общение тем или иным способом, то это сигнал к тому, чтобы задуматься: верно ли я действую, так ли веду разговор, интересно ли собеседникам то, о чём я говорю. И стоит ли это говорить вообще? Конечно, у собеседников могут быть свои причины иметь недовольные лица, они могут попросту не слушать вас. Но не стоит быть эгоистом в диалоге, переводя его на монолог, говоря только о самом себе и что хуже того: о своих проблемах — рано или поздно твои собеседники либо начнут скучать и не придавать значения твоим словам, а далее — начнут исчезать под теми или иными предлогами, дабы не продолжать общение. Всем гораздо предпочтительнее слышать приятные слова вокруг себя, чем выслушивать нытьё. И дело тут вовсе не в известном выражении «в сердце льстец всегда отыщет уголок», просто общаясь с людьми, выработавшими у себя позитивное мышление, и настроение улучшается, и чувствуешь себя лучше. Проблемы есть у всех, но каждый решает их по-разному: один — способом разговора о них, а другой — реальным действием. А если решить не удалось — что разговаривать-то об этом? Чтоб себя успокоить?

То есть метод «проговорить проблему» помогает временно успокоиться, но её не решает. А следовательно, если проблема таким способом не решается, значит, этот метод не верен. Будем искать способы её решения. Для каждого этот способ свой. Для всех нет единого рецепта. Но в корне этого решения должно быть заложено следующее: наметить способы разрешения ситуации, установить сроки, максимальные и минимальные, в которые вы должны уложиться. Если вы видите, что получилось разрешить ситуацию — всё замечательно, это ясно. Если проблема разрешена наполовину, тоже неплохо, значит, вы — молодец, вы попытались (!), а чего достигли — того достигли: результат положительный или отрицательный — всегда есть результат. Если ситуация не разрешена: первое — думать, как бы можно было поступить иначе, найти ещё варианты, чтобы урегулировать ситуацию. Но если ситуация уже в прошлом, а вы остались с тем, что есть, то зачем думать: «Как бы я мог сделать …» или «Надо было поступить вот так, на будущее…».

Жизненные ситуации, бывает, что повторяются, но чаще всего, что нет. Поэтому — каков смысл тратить время, жизненную энергию, силы на размышление или проговаривание «того, что могло бы быть»?! Как только вы чувствуете, что вязните на этом — прекратите, переключитесь на более конструктивные мысли о будущем, а далее — действия. (Разумеется, сам человек, когда «несёт в мир негатив», не всегда осознаёт это. Для осознания нужна высокая степень самоконтроля, видение себя со стороны). Займитесь физическим трудом, если позволяет ситуация в данный момент, или сделайте гимнастику с позитивным настроем (например в обеденный перерыв. Чтобы предупредить косые взгляды, объясните коллегам, что это повышает производительность труда), обязательно делайте это в выходные.

Настройте свои мысли на лучшее, позитивное, думайте о хорошем. Помните, что негативные мысли разрушают ваш организм. У вас должен сработать инстинкт самосохранения. Также мы должны помнить и то, что внутреннее состояние человека зависит в первую очередь от него самого, то его собственного «самонастроя». От работы человека над собой: самовнушения, медитация, концентрации внимания на положительном. И надо помнить, что никакие внешние факторы на это не влияют.

Что касается людей с негативным мышлением окружающих вас, то разумеется, это общение не из лучших. Но, как уже писалось выше, бывают ситуации, что такого общения не избежать. Чтобы иметь позитивный настрой на жизнь, это либо надо развивать с детства, либо вырабатывать уже в течение взрослой жизни. Но вокруг нас, разумеется, всегда были, есть и будут люди, настроенные не очень позитивно. Чтобы мыслить позитивно -нужно прилагать к этому массу усилий как эмоциональных, так и физических. Нужно работать над собой, над своим мышлением. А много ли среди нас таких? Человеческое существо лениво по природе. Трудоголики встречаются, конечно, но понаблюдайте над людьми: какова в процентном соотношении основная масса населения — позитивно мыслящие или негативно? Поэтому наличие негативно настроенных людей надо принять как факт, как данность. И относиться к этому спокойно по мере возможности, не обращая внимания, пропуская мимо ушей.

Негативная информация должна проходить мимо вас, так как не несёт вам никакой пользы. Если такой возможности нет: ваша психика не выдерживает, у вас самих забот полон рот и семеро по лавкам, и все сидят, кушать просят, то разумеется стоит ограничить общение с негативно мыслящими людьми, тонко им давая понять, что вас интересует общение только касаемо работы. Возможно несколько раз стоит абстрактно проговорить, не обращаясь к какому-то конкретному адресату — что мол такие мысли до добра не доведут. Или прокомментировать ситуацию вслух, заменяя персонажей вашего общения, опять же намекая на текущие события, возможно даже предлагая способы её разрешения. Если собеседник не реагирует на ваши замечания и предложения, и вы понимаете, что переубедить его невозможно да и не нужно, т.к. занимает с вашей стороны огромное количество усилий, то мягко дайте ему понять, что его замечания вам тоже не нужны, меняйте тему, «ведите» беседу в позитивное русло.

Подведём основные выводы по работе с негативным мышлением у себя и у окружающих. Вы знаете, что вы регулярно работаете над собой, не позволяете своему мышлению концентрироваться на отрицательных эмоциях. Стараетесь мыслить позитивно. Какие-то действительно отрицательные моменты в вашей жизни стараетесь побыстрее забыть, а лучше даже не обращать на них внимание, чётко осознавая, что это — отрицательное, об этом задумываться и говорить не стоит, т.к. это может нанести вред вашему организму. Вы ведёте активный образ жизни. Регулярно занимаетесь положительным «самонастроем» и самовнушениями. Чтобы снять влияния каких-то негативных факторов в вашей жизни, во-первых принимаете ситуацию, снижаете для себя значимость этих негативных событий, во-вторых занимаетесь гимнастикой в обеденные перерывы и обязательно по выходным. Бываете на свежем воздухе не менее двух часов в день. Ограничиваете для себя поток негативной информации. Не принимаете её в себя.

Что касается негативно мыслящих окружающих вас людей. Стоит помнить, что такое количество людей всегда было, есть и будет. Основная масса людей ничего не делает для улучшения своего эмоционально-психологического состояния, т.к. это делать тяжело. Гораздо проще методично обсуждать проблемы, для разрешения которых требуется действие. Ваше же действие по отношению к таким людям должно состоять в том, чтобы пытаться сменить темы в общении с такими людьми, пытаясь выводить разговор в позитивное русло. Стараться не реагировать на их негативные замечания, пропускать это мимо ушей и не придавать этому большого значения. Возможны случаи обсуждения их проблем как бы со стороны, не называя адресатов, меняя персонажей истории, а рассказывая ситуацию отстранённо и, как якобы происходившую с кем-то из ваших знакомых, с возможным способом её разрешения, как вам кажется верным. В любом случае стоит помнить, что негативная энергия, идущая со стороны опасна для вашего здоровья, т.к. отрицательные эмоции приводят к заболеванию, поэтому её всячески стоит избегать и не пропускать в себя.

© И. Залесская, 2011
© Публикуется с любезного разрешения автора

Когда мы говорим себе: «У меня всё получится», «Я сделаю то-то или то-то» — в результате обычно ничего не делаем. Мы просто надеемся, что завтра будем умнее и лучше, и не прилагаем усилий, чтобы действительно добиться успеха.

Полезнее было бы думать о себе негативно. Если вместо «Завтра я проснусь рано и пойду на тренировку» вы подумаете «Завтра я воспользуюсь любым предлогом, чтобы поспать подольше, и пропущу тренировку» —  что вы измените в своём поведении сегодня?

Оставите ли вы будильник далеко от кровати, чтобы точно встать в нужное время? Соберёте ли заранее спортивную сумку со всем необходимым? Подготовите ли кофе, чтобы утром быстро заварить его? Если вы будете думать о себе оптимистично, скорее всего, понадеетесь на себя завтрашнего и ничего не сделаете.

Главный трюк — всегда предполагать, что завтра вы будете немного ленивее и медлительнее, чем сегодня.

Представьте: вы проснулись, а сумка уже собрана, кофе варится, плейлист из любимой музыки тоже готов. У вас просто не будет оправдания, чтобы пропустить тренировку. Ведь после всего сделанного вы теперь обязаны довести дело до конца.

Не полагаясь на свою память, мы становимся более организованными

Пессимистичное отношение к себе помогает не только придерживаться принятых решений, но ещё и стать более организованным. Просто не старайтесь постоянно полагаться на свою .

Не надейтесь на то, что завтра вы что-то вспомните. Есть множество способов сохранить информацию, лучше воспользуйтесь одним из них. Зачем нагружать будущего себя? Так вы только снизите свою продуктивность, увеличите стресс и будете менее организованным.

Если у вас есть определённая система хранения информации, вам будет гораздо проще держать всё под контролем и ничего не забывать.

Ожидая от себя малого, мы всегда превосходим ожидания

Когда мы реалистично оцениваем себя и учитываем, что наш мозг будет искать способы увильнуть от обязательств, и вопреки этому всё равно добиваемся успеха — это настоящая победа. Такие победы над своими слабостями и недостатками заряжают и помогают двигаться дальше.

Так что мыслите негативно! Это, пожалуй, самое позитивное, что вы можете для себя сделать.

У людей, склонных к размышлениям, наверное, возникнет вопрос: что первично, а что вторично? Депрессивное настроение является причиной негативного мышления или негативное мышление вызывает депрессию?

Депрессивное настроение является причиной негативного мышления

Без сомнения, наше настроение накладывает определенный отпечаток на мышление. Чувствуя себя счастливыми, мы, как правило, видим и вспоминаем только хорошее. Но как только наше настроение становится мрачным, так мысли начинают идти по другому пути. Розовые очки прячутся до лучших времен, а на свет извлекаются черные. Теперь мрачное настроение подбрасывает нам воспоминания о малоприятных событиях (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Кажется, что взаимоотношения с окружающими испортились, представление о самом себе заметно ухудшилось, надежды на будущее поблекли, а чужие поступки отвратительны (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). С усилением депрессии воспоминания и ожидания становятся все более и более тягостными; когда депрессия отступает, все опять окрашивается в более светлые тона (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). Так, люди, страдающие депрессией в настоящий момент, вспоминают, как родители отвергали и наказывали их, в то время как люди, страдавшие депрессией в прошлом, вспоминают родителей так же по-доброму, как и те, кто никогда не переживал депрессии (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).

Эдвард Хирт и его коллеги (Edward Hirt & others, 1992), проведя исследование среди фанатов баскетбольной команды университета штата Индиана, продемонстрировали, как плохое настроение, вызванное поражением, может породить довольно мрачные мысли. Они просили болельщиков — и тех, кто находился в депрессии по поводу проигрыша своей команды, и тех, кто ликовал по поводу победы — спрогнозировать результаты предстоящих игр команды и свое собственное поведение. После поражения команды люди более мрачно оценивали не только ее будущее, но и свои собственные будущие успехи, например, при игре в дартс, разгадывании анаграмм и даже в личной жизни. Когда дела идут не так, как нам хотелось бы, может показаться, что они всегда будут идти не так.

Угнетенное настроение влияет и на поведение. Замкнутый, угрюмый, недовольный человек не вызывает радостных и теплых чувств у окружающих. Стефен Стрек и Джеймс Коин (Stephen Strack & James Coyne, 1983) обнаружили, что страдающие депрессией близки к истине, думая, что другие не одобряют их поведения. Их пессимизм и плохое настроение вызывают социальное отвержение (Carver & others, 1994). Депрессивное поведение может также вызвать ответную депрессию. Студенты колледжа, жившие в одной комнате с человеком, страдающим депрессией, тоже начинали чувствовать себя несколько подавленными (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow & others, 1989). Для людей, страдающих депрессией, увеличивается риск развода, увольнения с работы или того, что их будут избегать окружающие (Coyne & others, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). В таком состоянии люди могут специально выискивать людей, отзывающихся о них неблагожелательно, тем самым подтверждая и еще более усиливая невысокое мнение о самих себе (Swarm & others, 1991).

Негативное мышление является причиной депрессивного настроения

Многие люди ощущают себя подавленными во время тяжелых стрессов: после потери работы, развода или разрыва длительной связи, пострадав от физической травмы — то есть всегда, когда рушится их понимание того, кто они такие и в чем смысл их жизни (Hamilton & others, 1993; Kendler & others, 1993). Такие грустные размышления могут быть адаптивными: прозрение, произошедшее во время депрессивной бездеятельности, может позже породить лучшие стратегии для взаимодействия с миром. Но люди, склонные к депрессии, в ответ на безрадостные события, как правило, чрезмерно сосредоточиваются на себе и винят себя во всем (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990b). Их самооценка скачет туда-сюда — вверх при поддержке и вниз при угрозе (Butler & others, 1994).

Почему некоторые люди легко впадают в депрессию при малейшем стрессе? Согласно недавно полученным данным, в формирование депрессивных реакций вносит свой вклад негативный стиль объяснения. Колин Сакс и Дафна Бугенталь (Colin Sacks & Daphne Bugental, 1987) попросили нескольких молодых женщин познакомиться с неизвестным им прежде человеком, который иногда вел себя холодно и недружелюбно, создавая тем самым затруднительную для общения обстановку. В отличие от оптимистично настроенных женщин, те, кому был присущ пессимистический стиль объяснения, кто обычно приписывал неприятные события устойчивым, глобальным и внутренним причинам, реагировали на социальную неудачу депрессией. Более того, позже они вели себя более враждебно со следующим встреченным ими человеком. Их негативное мышление вело к негативной ответной реакции, что, в свою очередь, вело к негативному поведению.

Исследования детей, подростков и взрослых вне стен лаборатории подтверждают, что те, кому присущ негативный стиль объяснений, более склонны испытывать депрессию, когда у них случаются неприятности (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema & others, 1986). «Готовый рецепт для тяжелой депрессии — уже имеющийся пессимизм, столкнувшийся с неудачей», — замечает Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991, с. 78). Более того, пациенты, вышедшие после сеанса психотерапии из состояния депрессии, но не отказавшиеся от негативного стиля объяснения, имеют тенденцию возвращаться в «исходное состояние», когда вновь происходят неприятные события (Seligman, 1992). Те же, кто обычно прибегает к оптимистичному стилю объяснения, приходят в себя, как правило, очень быстро (Metalsky & others, 1993; Needles & Abramson, 1990).

Исследователь Питер Левинсон (Peter Lewinsohn, 1985) со своими коллегами свел все эти факторы к логически непротиворечивому представлению депрессии с точки зрения психологии. По их мнению, негативный Я-образ, атрибуции и ожидания человека в состоянии депрессии являются существенным звеном в том порочном круге, движение по которому запускается негативными переживаниями — неудачей в учебе или работе, семейным конфликтом или социальным отторжением (рис. 28-2). У людей, уязвимых для депрессий, стрессы приводят к новому витку грустных размышлений, к замкнутости на себе, к самообвинениям (Pyszczynski & others, 1991; Wood & others, 1990a, 1990). Подобного рода размышления порождают подавленное настроение, круто изменяющее мысли и действия, которые, в свою очередь, подпитывают негативные переживания, самообвинение и подавленное настроение. Эксперименты показывают, что настроение людей со слабо выраженной депрессией резко поднимается, когда выданное им задание переключает внимание на что-то внешнее (Nix & others, 1995). Таким образом, депрессия — это одновременно и причина, и следствие негативных размышлений.

[Замкнутость на себе и самобичевание, Негативные переживания, Депрессивное настроение, Когнитивные и бихевиоральные последствия]

Рис. 28-2. Порочный круг депрессии.

Мартин Селигман (Martin Seligman, 1991) считает, что сосредоточенность на себе и самообвинения помогают объяснить сравнимое с эпидемией количество случаев депрессии в современном западном мире. В Северной Америке, например, молодые люди пережили в три раза больше депрессий, чем их бабушки и дедушки, несмотря на то, что у старшего поколения причин прийти в подобное состояние было гораздо больше (Cross National Collaborative Group, 1992). Селигман полагает, что обесценивание роли религии и семьи плюс рост индивидуализма порождают безнадежность и самообвинения, когда дела идут плохо. Неудача в учебе, карьере или браке приводит к отчаянию, когда мы остаемся с ней один на один и нам не на что и не на кого опереться. Если, как провозглашает реклама, опубликованная в журнале «для крутых мужчин» Fortune, ты можешь «сделать это сам» «своей напористостью, своей дерзостью, своей энергией, своим честолюбием», то чья же вина, если ты этого не сделал? В культурах, отличных от западной, где более тесные взаимоотношения и сотрудничество являются нормой, тяжелая форма депрессии не столь распространена и менее связана с ощущением вины и самообвинениями по поводу пережитой неудачи. В Японии, например, люди в депрессии вместо этого обычно говорят, что они чувствуют стыд, так как подвели свою семью или сотрудников (Draguns, 1990).

Проникновение в суть стиля мышления, сопутствующего депрессии, побудило социальных психологов изучать схемы мышления, присущие людям, которых мучают другие проблемы. Как воспринимают себя те, кто страдает от одиночества, робости или жестокости окружающих? Насколько хорошо они помнят свои успехи и неудачи? Чему они приписывают свои взлеты и падения? На чем сосредоточено их внимание: на самих себе или на других?

как развивать и начать думать позитивно

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

 Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

  • Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
  • Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

  • Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
  • Стремление сделать свою жизнь лучше;
  • Планирование своих действий;
  • Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
  • Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
  • Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
  • Ровное отношение к своим победам;
  • Разумное отношение к материальным ценностям;
  • Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

  1. Сесть в удобном положении;
  2. Мысленно окунуться в проблему;
  3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
  4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

  • Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
  2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
  3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
  4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье, работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

  1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
  2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
  3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

  1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
  2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
  3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
  4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

 Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

  1. Нежелание менять жизненный уклад;
  2. Поиск в новом негативных сторон;
  3. Нежелание учиться, получать новые знания;
  4. Частая ностальгия;
  5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
  6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
  7. Негативное отношение к людям вокруг;
  8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
  9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
II. 10 эффективных методов для позитивного мышления
1. Применяйте рефрейминг
2. Записывайте случившиеся за день позитивные события
3.

Чаще улыбайтесь
4. Отпускайте прошлое
5. Не запрещайте себе испытывать негатив
6. Слушайте оптимистичную музыку
7. Делайте что-то для других людей
8. Практикуйте аффирмации
9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
10.

Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики.

Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Обратите внимание

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия.

Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.

Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Читать по теме
позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.

Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их.

Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем.

Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

  1. Почему так произошло?
  2. Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
  3. Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
  4. Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

Читать по теме уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.

Узнайте, как повысить самооценку.

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

  • захват заявок с сайта, почты и соцсетей;
  • быстрая техподдержка online;
  • бесплатный тариф;
  • гибкие настройки под каждый бизнес;
  • автоматизация без блок-схем;
  • наглядные отчеты и аналитика;
  • изменение настроек без программиста;
  • IP-телефония, sms-рассылки и другие интеграции.

Источник: https://salesap.ru/blog/kak-razvit-pozitivnoe-myshlenie/

Мышление: позитивное и негативное

Далеко не каждый человек отдает себе отчет в том, насколько сильно влияет на его жизнь и жизнь окружающих его людей мышление, которым он обладает.

В современной психологии и философии, мышление определяется, в целом, как процесс отражения объективной действительности и ее познания.

Само понятие мышление имеет множество определений и настолько тяжеловесно и непонятно, что в общем то мало кто понимает насколько важно оно в жизнедеятельности человека.

Действительная же суть Мышления заключается в том, что оно является одним из инструментов, которые имеются у личности для использования в повседневной деятельности. Качество жизни человека зависит от качества инструмента, которым он владеет, и от умения личности им пользоваться.

Типы мышления условно можно разделить на позитивное и негативное.

Негативное мышление

Негативное мышление — является низшим уровнем развития мышления и основано целиком или частично на прошлом опыте личности и опыте окружающих. Любой опыт испещрен ошибками и болью.

Как результат — чем старше становится человек, тем более его мышление становится негативным. При этом, само негативное мышление создает большие проблемы в жизни личности и увеличивает свою негативную суть.

И так — по нарастающей: чем более негативно мышление, тем больше проблем в жизни. Больше проблем в жизни — мышление еще более негативно…

Давайте разберемся в природе этих процессов.

Важно

Негативное мышление основано на отрицании того, что неприятно личности, что ей не нравится, доставляет дискомфорт. Фокусируясь на неприятных аспектах реальности, человек как-бы старается избежать этого, избавится от этого.

Но вся фишка в том, что фокусируясь на этом, человек начинает еще больше и подробнее видеть вещи, которые как раз и доставляют ему дискомфорт. При этом, фокус снимается с вещей действительно приятных и доставляющих ему удовольствие.

То, что ему приятно — видеть он перестает лишь по той причине, что пропускает это мимо фокуса своего внимания.

В результате, фокусируясь на неприятных аспектах жизни, человек начинает видеть жизнь, в основе своей, довольно таки неприятной и сложной штукой. Это — его опыт жизни, его реальность.

Такому человеку очень сложно доказать, что жизнь — штука прекрасная и интересная. Он будет находить множество фактов, опровергающих это.

Но что самое примечательное — он будет прав! По своему, в своей реальности — прав.

Фокусируясь на негативных аспектах реальности, человек находится в постоянной психологической борьбе с ними: он ищет виноватых, тратит массу времени и сил на объяснение того, почему все настолько плохо, отрицает возможности улучшения и не скупится на поиски причин, почему не получится ничего улучшить. Все новое он отвергает, находя массу причин почему это плохо и какие беды это принесет миру и ему лично. В любых перспективах улучшить свою жизнь, он находит массу причин, почему у него это не получится.

Люди, с негативным мышлением, не способны увидеть новые шансы и возможности, которые жизнь щедро преподносит практически ежесекундно. Они просто не видят их, фокусируясь на проблемах.

Основные характеристики негативно-мыслящего человека:

  • поиск недостатков нового
  • нежелание получать новую информацию
  • стремление жить в привычном русле жизни
  • недовольство имеющейся жизнью
  • ностальгирование, воспоминания о прошлом
  • поиск причин, почему нельзя жить лучше
  • поиск причин, почему может не получиться то или иное мероприятие
  • желание получить все и сразу без усилий и вложений
  • негативные суждения об окружающих людях, нежелание сотрудничать
  • поиск подвохов и негативной подоплеки в собственных и чужих успехах
  • ожидание худших времен и подготовка к ним
  • модель жизни, основанная на правилах «не делания» (не греши, не выделяйся, не будь дураком и т.п.)
  • экономия и скупость во всем — в материальном и эмоциональном плане

Негативно мыслящий человек не знает чего хочет конкретно. Его желания неопределенны и имеют в своей основе желание облегчить жизненную долю, которую он имеет в данный момент: «Хочется чтобы жизнь стала лучше», «Хочется, вернуть былое», «Хочется работу получше».

Позитивное мышление

Позитивное мышление — является следующей, более высокой ступенью развития мышления личности и основано на поиске выгоды во всем, что человека окружает.

В то время, как негативно мыслящий откажется от дальнейших действий после 1-2 неудач, найдя множество причин для этого, позитивно мыслящий удвоит свой напор, найдя множество причин для того, чтобы победить.

Позитивное мышление — это мышление, позволяющее человеку принимать окружающий мир и новые возможности.

Совет

Человек с позитивным мышлением постоянно открыт к эксперименту, открыт для получения новой информации и находится в постоянном развитии. Он не имеет страхов, которые сдерживают его.

Отсутствие барьеров-страхов, и фокусировка на позитиве, позволяет такому человеку видеть выгоду для себя даже в неудачах.

В то время как негативно мыслящий подсчитывает потери от неудачи, позитивно мыслящий подсчитывает то, что он приобрел благодаря поражению.

Основные характеристики позитивно-мыслящего человека:

  • поиск преимуществ нового
  • страстное желание получать новую информацию. Новая информация — это новые возможности
  • стремление жить лучше, чем сейчас
  • удовлетворенность имеющейся жизнью
  • фантазирование, генерация идей, планирование
  • поиск возможностей, помогающих жить лучше
  • поиск причин, почему получится то или иное мероприятие
  • желание много работать и вкладывать, чтобы достичь своих целей
  • нейтральные и позитивные суждения об окружающих людях, желание сотрудничать
  • спокойное отношение к собственным успехам
  • внимательное наблюдение к чужим успехам и перенимание опыта и знаний
  • ожидания лучших времен, даже во времена кризиса, с целью воспользоваться новыми возможностями
  • щедрость на положительные эмоции и материальные подарки, но без сумасбродства и расточительности

Можно совершенно определенно сказать, что история человеческих свершений и открытий — это история людей с позитивным мышлением.

Резюме

Человеческое мышление — не более чем инструмент, которым человек может пользоваться себе во вред или на свое благо. Ровно также как можно использовать молоток, чтобы построить дом, а можно разбить им себе пальцы и повредить голову соседям.

Чтобы жизнь приносила удовольствие, а дела ваши спорились, необходимо иметь высококлассный инструмент и владеть им в совершенстве. Этому не учат в школах и институтах, но этому можно научиться самому. Важно помнить, что именно мышление является корнем всех ваших побед и всех ваших неудач. Не окружающая реальность и не окружающие вас люди, не судьба и не карма. Именно ваше мышление!

Источник: https://coxus.livejournal.com/1450.html

7 уроков позитивного мышления

Позитивное мышление.  Если вам знакомы гелиотропические растения, то вам известно, что они разворачиваются в сторону солнца, чтобы получать больше энергии для фотосинтеза.

Известный блогер и писатель Стивен Эйтчисон уверен, что это понятие применимо и к человеку.

По его мнению, гелиотропическое мышление — это умение заострять внимание на положительных эмоциях и убеждениях, которые вытесняют негативный стиль мышления.

Культивируя в себе этот навык, вы приобретете контроль над своими эмоциями, сможете быстро входить в нужное состояние и обретете способность игнорировать негатив. Стивен предлагает развивать 7 качеств, формирующих позитивное мышление.

 Первый  урок позитивного мышления. Благодарность
Эта эмоция, пожалуй, самая позитивная. У каждого человека, признает он это или нет, есть повод благодарить судьбу. За здоровье родных, встречи с интересными людьми, возможности и мечты, за каждый прожитый рассвет.
Выражать благодарность можно в любой форме.

Это могут быть записи в дневнике, слова и просто мысли. Главное — вы начинаете видеть светлые стороны этого мира, извлекаете из него позитивное настроение и мощную энергию для самосовершенствования.

Взрастив в себе благодарность, вы забудете, что вам когда-то мешала злодейка-судьба, а каждую неудачу станете воспринимать как полезный опыт.

Второй урок позитивного мышления. Энтузиазм

Успеха не добиться без любви к своей профессии. Несмотря на то, что это выражение уже давно перешло в разряд «бородатых», оно не теряет своей актуальности.

Добиться действительно значимого результата в любом деле можно только при работе с полной отдачей. Если вкладываться в свое дело всю душу, уныние и обремененность повседневными заботами станут исчезать из вашей жизни, а каждая ошибка превратится в ценный опыт.

Третий урок позитивного мышления. Уверенность Еще одна эмоция, наполняющая позитивом и толкающая на великие поступки — вера в себя. Как ее развить? Стоит открыться позитивным мыслям.

Обратите внимание

Время от времени важно освежать в памяти прошлые свершения, какими бы крупными или мелкими они не были. Хвалите себя. За успехи в учебе и карьерные достижения, приятную внешность, находчивость, чувство юмора и доброту.

Каждая ваша удача — это еще одна ступенька к успеху. Любая победа увеличивает вашу уверенность в своих силах, открывает путь к новым, более крупным свершениям.

Четвертый урок позитивного мышления.  Любовь
Недаром это чувство называют самым сильным. Оно способно побороть в человеческой душе даже самые «пасмурные» мысли и переживания.

Преимущество любви в том, что она не ограничивается только чувством к одному человеку.

Это светлое переживание распространяется на все сферы нашей жизни.

Пятый урок позитивного мышления. Позитивность
Современный мир целенаправленно диктует нам страх и ненависть. Пугающие новости и поражающие несправедливостью события будто специально «бомбардируют» нас каждый день, заставляя отгородиться от остального мира стеной пессимизма.

Выключайте новости, которые вызывают агрессию и негативные чувства. Посмотрите на окружающих людей — каждый из них заслуживает внимания. В любом человеке можно найти кладезь позитива
Присмотритесь к поступкам окружающих, постарайтесь найти в них что-нибудь приятное, привлекательное, доброе.

 Шестой урок позитивного мышления .

Энергия
Что придает вам сил, заставляя двигаться вперед семимильными шагами?                                                   Близкий человек, заветная мечта, занятия спортом, любимая музыка? Найдите источник позитивной энергии в самом себе. Поддайтесь вдохновению, откройтесь новым впечатлениям, людям, возможностям, и смело черпайте энергию.

 Седьмой урок позитивного мышления. Бескорыстие
Разбавьте несправедливость и эгоизм этого мира капелькой альтруизма. Помогайте людям, не ожидая ничего взамен.

Вытеснить негативные настроения из вашей головы способно даже простое слово «спасибо».

Откройтесь новому миру, наполненному позитивом, и он станет одаривать вас такими подарками, которые будут делать вас счастливыми каждый день.

Источник: http://ex.arttransformation.ru/7-urokov-pozitivnogo-myshleniya/

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире.

Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня.

Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки.

Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней.

Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет.

Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени.

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию.

Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит.

Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Важно

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

О мышах, мышеловках, позитиве и нашем восприятии:

Читать далее..

  • Как научиться позитивно мыслить
  • Как развить ясновидение
  • Медитация на деньги

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya

12 советов, как побороть негативное мышление

Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей.

Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?

Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением

1. Долой ворчунов и циников

Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.

2. Прекратите раздувать катастрофы

Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.

3. Станьте наблюдателем

Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.

4. Кормите мозг полезной информацией

Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.

5. Начните вести дневник

Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.

6. Ищите плюсы в минусах

Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.

7. Смейтесь от души

Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.

Источник: https://blog.okhelps.com/12-sovetov-kak-poborot-negativnoe-myshlenie/

10 проверенных упражнений для развития позитивного мышления

Сутью позитивного мышления является то, что не нужно обвинять жизнь в своих неудачах и искать в ней какие-либо недостатки. Главное правило – воспринимать препятствия, как разрешаемые проблемы.

Важно рассчитывать на собственные силы и не надеяться на окружающих. Вера в себя побуждает человека к действиям, и тогда он не будет считать, что ему все должны.

Очень часто встречаются люди, которых преследует цепочка неудач. Они склонны к тому, что часто опускают руки и перестают преследовать свои цели. Минус таких людей в том, что они воспринимают неудачи, как постоянство и не решаются возобновить действия, которые приведут их к успеху.

Чтобы настроить себя на позитивный лад нужно ежедневно проводить самоанализ и выбрасывать из головы мысли о неудачах, провалах, сожалениях и страхах. Лишив себя таких отрицательных эмоций, быстро приходит чувство самоконтроля и облегчения.

Разгрузить свой разум от отрицательных воздействий поможет вечерняя медитация на позитивное мышление или отдых с закрытыми глазами, во время которого нужно представлять приятные образы. Примерами таких образов являются представления о спокойном лесу или водной глади

После разгрузки разума начать следующий день будет гораздо легче. Начатые дела пойдут в гору, и препятствия и отрицательные воздействия не будут выбивать из колеи.

Преимущества позитивного мышления

Мышление человека может по-разному сказываться на качестве его жизни. Развитие позитивного мышления улучшают многие показатели человеческой жизни. Такой вид мышления влияет не только на личную жизнь, но и на остальные процессы и действия.

Изменив своё мышление на позитивное, велик шанс сделать свою жизнь лучше. Добиться материального успеха и наладить отношения с людьми, которые находятся в окружении.

Также большим плюсом является положительное сказание на здоровье человека. С хорошим настроем человек гораздо легче воспринимает сложные ситуации. Таким людям несвойственно депрессивное состояние, у них более мягкая реакция на стрессовые ситуации.

Говоря о плюсах позитивного мышления можно отметить 10 пунктов, которые улучшат качество жизни человека.

  1. Здоровье. Людям, которые позитивно мыслят, просто некогда думать о различных заболеваниях. Все знают, что самовнушение это огромная сила, которая может управлять. Если человек не думает о болезни или, если он уже заболел, настроен положительно, то недуг быстро отступает. Психологическое состояние имеет большое влияние на состояние больного.
  2. Иммунитет. Проводилось множество исследований на предмет контроля иммунитета с помощью мышления. Впоследствии, у людей, которые мыслили позитивно, отмечалось усиленная иммунная система. А пациенты с негативными мыслями были склонны к заболеваниям, и их иммунитет был совсем ослаблен.
  3. Концентрация. Положительные мысли позволяют человеку концентрироваться на достижении своей цели и не отвлекаться на беспочвенные неприятности. Таким людям проще эффективно работать, затрачивая при этом меньше усилий.
  4. Самоконтроль. Чтобы достичь результата как можно быстрее, важно не отклоняться от поставленной задачи. Позитивное мышление является неотъемлемым фактором, который помогает человеку работать без отклонений от дел.
  5. Притяжение положительного. Как говорят многие люди, человеку сопутствуют те же эмоции и обстоятельства, с которыми он сам подходит к жизни. При позитивном мышлении в жизнь вливаются нужные вещи. Даже если человек не имеет понятия о законе притяжения, это не освобождает его от сопутствующих неудач. Но факты говорят о том, что позитивные мысли позволяют много добиться и получать быстрый результат, а негативные мысли способствуют плачевным обстоятельствам.
  6. Расширение кругозора. Когда у человека случается какой-то сбой в работе, то в большинстве случаев он на этом зацикливается и тратит много нервов и сил, чтобы разрешить ситуацию. Позитивное мышление помогает увидеть проблему с другой стороны. С такой точки зрения становится понятно, что эта проблема не является концом света и нужно продолжать начатое. Эти сбои лишь закаляют целенаправленность и веру в себя.
  7. Улучшение самочувствия. Мысли определяют состояние здоровья и помогают быстро привести себя в порядок. Отмечено, что позитивные люди легче переносят заболевания, не подвергая свой организм нервным срывам. Они понимают, что если будут настраивать себя на худшее, то выздороветь, скоро не удастся. Оптимисты внимательно относятся к своему состоянию и не позволяют болезням одолеть себя.
  8. Самооценка. Положительное мышление позволяет человеку поддерживать уровень своей самооценки. Такие люди уважают мнение других, но также относятся к таким мнениям осторожно. Они уважают собственное мнение и уважают себя и своих близких. Им хочется жить достойно, и делают для этого всё возможное.
  9. Отказ от вредных привычек. Существует ошибочное мнение, что позитивное мышление не меняет жизнь, улучшая её качество, а лишь заставляет человека относиться к своей жизни лучше. Люди с вредными привычками не могут сделать свою жизнь лучше, потому что тратят на эти привычки слишком много времени. Оптимисты начинают задумываться о последствиях и начинают избавлять себя от влияния вредных привычек.
  10. Снижение стресса. Стрессовые ситуации всегда выбивают человека из колеи. Но лишь отношение к таким ситуациям может изменить ситуацию в корне. Тот, кто мыслит позитивно, выявит для себя полезное с возникших препятствий и будет работать дальше. Негативный человек будет затрачивать много энергии и нервов на возникшую неприятность и в итоге останется в негативе. Позитив повышает стрессоустойчивость в разных вопросах.

Упражнения на развитие позитивного мышления

Человека с позитивным мышлением всегда легко выделить из толпы. Его действия спокойные и уверенные, он выглядит здоровым и с хорошим настроением, он не ощущает сложностей с заведением новых знакомств и лёгок в общении, к нему всегда тянутся.

Секрет таких успешных людей заключается в позитивном мышлении, с помощью которого каждый сможет достигнуть высот.

Чтобы добиться положительных результатов, нужно развивать позитивное мышление. В этом помогут специальные упражнения.

  1. Необходимо наполнить свой разум хорошими мыслями. Чтобы добиться результата в этом упражнении, нужно искать позитивные мысли ежедневно, тогда не останется времени на негативное влияние и человек изменит своё отношение к себе и к окружению.
  2. Работать над силой собственного разума. Разум человека достаточно важный и сильный инструмент. С его помощью человек принимает важные решения и планирует свою дальнейшую жизнь. Разум способен вселить в человека уверенность в себе и дать силы на эффективную и результативную работу. Поэтому не стоит недооценивать силу своего разума.
  3. Ежедневная практика. Одним из главных критериев является постоянная практика, и настрой на хорошие мысли. Нужно заранее распланировать свой день и выделить время на работу над собой.
  4. Закон притяжения. Позитивные люди способны притягивать лишь позитивные эмоции, и им не страшны неудачи, потому что они подходят с умом к их быстрому решению. Негатив, в свою очередь, притягивает лишь отрицательное воздействие.
  5. Дисциплина. Это тяжёлое упражнение следует соблюдать в любой ситуации. Лишь дисциплина позволить трезво оценить ситуацию и быстро принять важное решение. Это упражнение поможет быть человеку сконцентрированным и сосредоточенным на работе над собой.
  6. Расширение кругозора. Для решения поставленных важных задач не достаточно владеть определёнными знаниями. Порой для нестандартного решения нужно выходить за рамки привычного и развивать сои мысли.
  7. Стремление. Постановка приоритетов и целей всегда помогает быстро и чётко добиваться желаемого. Даже если изначально цели отсутствуют, то стоит начать с планировки собственного развития.
  8. Празднование. Чтобы оставаться на позитиве важно делать небольшие перерывы и праздновать свои достижения. Поделившись успехом с близким человеком, разгружается разум и сбрасывается напряжение.
  9. Общение с единомышленниками. Общение с людьми, которые более успешным помогут человеку держаться на плаву и ставить себе новые цели.
  10. Разные источники. Не стоит зацикливаться на определённом кладе знаний. Нужно развиваться и искать пути решения и новую информацию в разных источниках. Это поможет больше развиваться и достигать больших высот.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/thinking/uprazhnenij-pozitivnogo-myshleniya.html

Позитивное мышление

Позитивное мышление – это такой вид мыслительной деятельности, при которой в решении абсолютно всех жизненных вопросов и задач индивид видит в основном достоинства, успехи, удачи, жизненный опыт, возможности, собственные желания и ресурсы их осуществления, а не недостатки, неудачи, неуспех, препятствия, нужды и пр.

Это положительное (позитивное) отношение индивида к самому себе, жизни в целом, конкретным происходящим обстоятельствам в частности, которые должны будут произойти. Это хорошие мысли индивида, образы, которые являются источником роста личности и жизненной успешности. Однако далеко не каждый индивид способен к позитивному предвосхищению, и не каждый принимает принципы позитивного мышления.

Сила позитивного мышления Н. Пил

Пил Норман Винсент и его труд о силе позитивного мышления среди аналогичных произведений занимает не последнее место.

Автор данного труда являлся не только удачным писателем, но и еще священнослужителем. Его практика позитивного мышления основана на тесном переплетении психологии, психотерапии и религии.

Книга «Сила позитивного мышления» Пила является базисом остальных практик о силе мыслей.

Философия Пила заключается в веровании в себя и свои мысли, в доверии к собственным способностям, данными Богом. Он полагал, что вера в себя всегда ведет к успешности. Также считал, что огромное значение молитв лежит в способности порождать творческие мысли и идеи. В человеческом духе спят все источники силы, которые необходимы для развития успешной жизни.

Совет

На протяжении всей жизни люди изо дня в день терпят поражения в борьбе с жизненными обстоятельствами. Они всю жизнь стремятся наверх, при этом постоянно жалуясь, всегда с чувством устойчивого недовольства, неизменно жалуясь на всех и на все.

Конечно, в каком-то смысле, в жизни и существует такое понятие как невезение, однако наряду с этим существует моральный дух и сила, которые личность может контролировать и предвосхищать такое невезение. А люди, в основном, просто отступают перед жизненными обстоятельствами и трудностями, не имея для этого никаких оснований.

Конечно, это не говорит о том, что в жизни не существует тяжелых испытаний и, даже, трагедий. Просто не стоит позволять им брать над собой верх.

У индивидов есть два жизненных пути. Один – заключается в позволении управлять собственным разумом, препятствиям и трудностям, до той поры, пока они не станут превалирующими факторами индивидуального мышления.

Однако, научившись избавляться от негатива из своих мыслей, отказавшись на уровне разума, содействовать ему и пропуская силу духа через все мысли, человек способен победить препятствия, заставляющие его обычно отступать.

Эффективные методы и принципы, описываемые в книге, как говорил Пил, не являются его изобретением. Они даны величайшим Учителем человечества – Богом. Книга Пила учит на практике применять христианское учение.

Первый и самый главный принцип позитивного мышления, описанный в произведении Н. Пила, основан на вере в себя и свои дарования. Без осознанной веры в свои способности, человек не сможет стать преуспевающей личностью.

Чувства несоответствия и собственной неполноценности мешают реализации планов, желаний и надежд.

Обратите внимание

А чувство уверенности в своих силах и в себе самом, наоборот, ведет к личностному росту, самореализации и благополучному достижению целей.

Необходимо вырабатывать в себе созидательную уверенность в своих силах и веру в себя, которая должна базироваться на прочном основании. Для того чтобы изменить свое мышление в сторону веры, следует изменить внутреннюю позицию.

Пил рекомендует в своей книге использовать технологию очищения разума, как минимум два раза в день. Необходимо очищать свой разум от скопившихся там страхов, безнадежности, неудач, сожалений, ненависти, обид, чувства вины. Сам факт сознательного усилия с целью очищения разума уже дает положительные результаты и некоторое облегчение.

Однако одного очищения разума недостаточно. Как только он отчего-либо очистится, то сразу заполнится чем-то другим. Он не может длительное время оставаться пустым. Человек не может жить с незаполненным разумом. Поэтому следует его чем-то заполнить, иначе мысли, от которых человек избавился, вернутся назад. Поэтому нужно наполнять разум здоровыми, позитивными и созидательными мыслями.

В течения дня, следует, как рекомендовал Пил в своих трудах, практиковать старательно отобранные умиротворяющие мысли. Можно вспоминать картины прошлого созидательного и позитивного настроя, например, блеск моря в лунном сиянии. Такие умиротворяющие картины и мысли будут воздействовать на личность в качестве целительного бальзама.

Дополнять умиротворяющие мысли можно при помощи артикуляции. Ведь слово обладает значительной силой внушения. В каждом слове может содержаться как исцеление, так и, наоборот, болезнь. Можно использовать слово «спокойствие». Его следует повторить несколько раз. Данное слово является одним из самых мелодичных и красивых.

Поэтому, произнося его вслух, человек может вызвать у себя состояние внутреннего покоя.

Также, немаловажным является, чтение молитв или отрывков из Святого Писания. Слова из Библии обладают необыкновенной лечебной силой. Они являются одним из наиболее эффективных методов для приобретения умиротворенности разума.

Необходимо контролировать свое внутренне состояние, чтобы не терять жизненную энергию. Человек начинает терять энергию в тех случаях, когда разум начинает скучать, т.е. устает от того, что ничего не делает. Человек не должен уставать. Для этого следует увлечься чем-то, какой-нибудь деятельностью, погрузиться в нее целиком. Человек, который постоянно что-то делает, не ощущает усталости.

Если в жизни нет никаких приятных событий, то индивид разрушается и вырождается. Чем больше субъект погружается в какой-либо значительный для него вид деятельности, тем больше будет энергии.

Просто не останется времени увязать в эмоциональных неурядицах. Для того чтобы жизнь индивида была наполнена энергией следует исправить эмоциональные ошибки.

Постоянное воздействия чувств вины, страха, обиды «съедают» энергию.

Важно

Существует простая формула преодоления трудностей и решения проблем при помощи молитвы, которая заключается в молитвах (чтение молитв), положительных представлениях (живописание) и реализации.

Первая составляющая формулы заключается в ежедневном чтении созидательных молитв. Вторая составляющая заключается в живописании. Индивид, который ожидает успех – уже настроен на достижение успешности. И, наоборот, индивид, предполагающий неудачу, скорее всего, потерпит неудачу. Поэтому, следует мысленно при любом начинании живописать успешность, и тогда успех всегда будет сопутствовать.

Третья составляющая – реализация. Для гарантированной реализации чего-то значимого необходимо вначале помолиться об этом Богу. Затем представить себе картинку как уже происходящее событие, стараясь четко удерживать в сознании данное изображение. Нужно как бы передать решение такой задачи в Божьи руки.

Также Пил полагал, что многие люди сами создают свои несчастья. А привычка быть счастливым вырабатывается при помощи тренировки индивидуального мышления.

Следует составить в уме список радостных мыслей, затем ежедневно некоторое количество раз необходимо пропускать их через свой разум.

Любую забредшую негативную мысль следует незамедлительно остановить и осознанно вычеркнуть, заменив ее другой, радостной.

Позитивный образ мышления

Современная жизнь индивида наполнена стрессогенными ситуациями, тревожностью и депрессивными состояниями. Эмоциональные нагрузки настолько высоки, что не каждый способен с ними справиться. В таких ситуациях практически единственным путем разрешения является позитивный образ мышления. Такое мышление – это оптимальный метод сохранения внутреннего спокойствия и гармонии.

Первое, что нужно сделать, для того, чтобы овладеть позитивным мышлением, это понять одну важную вещь – каждый человек сам творит свое счастье. Никто не поможет, пока сам человек не начнет действовать. Каждый субъект сам формирует индивидуальный образ мышления и выбирает жизненный путь.

Первый принцип позитивного образа мышления – слушать свой внутренний голос. Следует разобраться со всеми проблемами, которые гложут, чтобы мыслить позитивно.

Совет

Следующий принцип заключается в определении целей и расстановке приоритетов. Цель нужно представлять четко, для того, чтобы будущее казалось простым и понятным. А далее необходимо мысленно моделировать будущее в мельчайших подробностях. Визуализация – это идеальное средство, помогающее реализации целей.

Третий принцип заключается в улыбке. Ведь недаром, еще издавна известно, что именно смех продлевает жизнь.

Четвертый принцип лежит в том, чтобы полюбить трудности, встречаемые на жизненном пути. Трудности были, есть и будут всегда. Нужно вопреки всему научиться получать удовольствие от жизни, радоваться ей.

Пятый принцип заключается в умении жить здесь и сейчас. Нужно ценить каждую долю секунды жизни и наслаждаться именно текущим мгновением. Ведь такого же момента как сейчас не будет больше никогда.

Шестой принцип заключается в том, чтобы научиться быть оптимистом. Оптимист – это не тот человек, который видит только хорошее. Оптимист – это человек, который уверен в себе и своих силах.

Сегодня существует огромное множество методик, рекомендаций по достижению позитивного мышления. Однако самым эффективным является тренинг позитивное мышление, позволяющий на практике научиться владению собой, лучшему пониманию окружающих. Тренинг позитивное мышление помогает приобрести такое значимое качество личности, как сердечность, помогает научиться смотреть на жизнь позитивнее.

Психология позитивного мышления

Каждый день все люди испытывают различные эмоции и чувства, о чем-то думают. Каждая мысль не проходит бесследно, она оказывает влияние на организм.

Ученые доказали, что интенсивность мыслей различной эмоциональной окраски, смена настроений индивидов могут менять химический состав крови, влиять на скорость и другие признаки работы органов.

В ходе проведения многочисленных исследований, было зафиксировано, что мысли негативного характера снижают работоспособность человеческого организма.

Агрессивные эмоции, чувства вызывающие раздражительность и недовольство губительно действуют на организм. Очень часто люди ошибочно думают о том, что для счастья им нужно всего лишь решить все насущные проблемы. И пытаются их решать, находясь под воздействием отрицательных эмоций или вообще в депрессивных состояниях. И, конечно, практически никогда не удается решить проблемы.

Как показывает практика, в реальности все происходит наоборот. Для эффективного решения проблем необходимо сначала добиться устойчивого позитивного эмоционального состояния и настроя, а затем преодолевать преграды и решать задачи.

Когда личность находится под воздействием негативных эмоций, ее сознание пребывает в зоне мозга, отвечающей за негативный пережитый индивидом опыт и пережитый негативный опыт всеми его предками. В этой зоне просто не может быть ответов на вопросы и решения задач.

Обратите внимание

Тут находится только безысходность, отчаяние и тупик. И чем более длительное время в данной зоне будет находиться сознание человека, чем больше индивид будет думать о плохом, тем глубже он увязает в трясине негативизма.

Результатом этого будет безвыходная ситуация, проблема, которую невозможно решить, тупик.

Для позитивного разрешения проблем необходимо перенести сознание в ту зону, которая отвечает за положительный пережитый индивидуальный опыт и опыт предков. Она называется зоной радости.

Одним из способов перенесения сознания в зону радости являются позитивные утверждения, т.е. аффирмации, такие как: я счастлив(а), все идет хорошо и т.д. А можно придумать утверждение, которое будет подходить под индивидуальные предпочтения личности.

Если изо дня в день стараться пребывать постоянно в положительном настрое, то через некоторое время организм сам перестроит себя на выздоровление, найдет пути решения проблем.

Интенсивные и постоянные позитивные эмоции включают в человеческом организме программы, направленные на самовосстановление, оздоровление, правильную работу всех органов и систем, здоровую и счастливую жизнь.

Одним из методов приучить себя к позитивному мышлению является ведение дневника, в который следует записывать все положительные события, произошедшие в течение дня.

Еще одним зарекомендовавшим себя методом настройки на позитивный лад является тибетское позитивное мышление (метод Бон), основанное на бесконечной силе мысли.

Также можно использовать практику Н. Правдиной в формировании позитивного мышления, основанную на  силе слова. Позитивное мышление Правдина рассматривает как источник успеха, процветания, любви, счастья. В своей книге «азбука позитивного мышления» она рассказывает, как можно навсегда освободиться от страхов, притаившихся в сознании.

Важно

Позитивное мышление Правдина – это такое отношение индивида к себе, при котором он не заставляет быть себя жертвой, не корит себя за совершенные ошибки, не перетирает постоянно былые неудачи или травмирующие ситуации, общается с окружающими без конфликтов. Такое отношение ведет индивида к здоровой и счастливой жизни.

А книга «азбука позитивного мышления» помогает осознать субъектам все величие и красоту жизни без негатива, наполнить жизнь вдохновением и радостью. Ведь образ мышления определяет качество жизни. Правдина предлагает в своих трудах взять ответственность за свою жизнь самим себе.

Начинать такое преображение следует со слов, которые произносят люди.

Главное это понять то, что доброе отношение к себе и любовь порождает аналогичные вибрации во Вселенной. Т.е. если индивид думает о себе пренебрежительно, то и вся жизнь у него будет такая.

Искусство позитивного мышления

Позитивное мышление – это своеобразное искусство, которое способно подарить каждому индивиду психически гармоничное и здоровое состояние, а также душевное равновесие. Сила мысли – это самая величайшая сила на планете. Человек становится тем, о чем думает.

С помощью придания направления мыслительному процессу в сторону позитива, индивид способен эволюционировать до сумасшедших высот. Обратная тенденция будет просматриваться, если мышление индивида будет направлено в негативную сторону, т.е. такой человек может идти не по пути прогресса, а по пути деградации.

Позитивное мышление это когда ум неподвластен воздействию гневливых состояний, влиянию ненависти, жадности и алчности или других негативных мыслей.

Искусство позитивного мышления в Тибете основывается на восприятии людьми себя материальными, в качестве созданий из крови и плоти, но на самом деле являются сознанием, используемым человеческое тело для выражения себя, удовлетворения психических и физиологических потребностей. Каждый субъект абсолютно по-разному реагирует на окружающую среду и обстоятельства. Именно такая реакция и является основой будущего. То есть только от каждого индивида зависит, что его ждет – проблемы или счастье, радость или слезы, здоровье или болезнь.

В тибетском искусстве положительного мышления различают несколько основных его концепций. Тибетское позитивное мышление базируется на трех основных концепциях, таких как энергетический обмен, умственные загрязнения и взаимосвязь тела и ума.

Концепция энергетического обмена подразумевает под собой то, что абсолютно каждая эмоция оставляет след в тонком теле индивида, который впоследствии влияет на дальнейшую направленность человеческих мыслей.

Поэтому эмоции подразделяют на те, которые дарят энергию и те, которые ее забирают. Для того, чтобы минимизировать эмоциональное влияние и приобрести гармонию, следует погрузиться состояние медитации и предложить своему разуму трансформировать их в положительные.

Так, например, из гнева сделать милость, а из печали – благодарность.

Совет

Полностью ликвидировать все негативные мысли невозможно, но преобразовать их в положительные реально. Тибетцы считали, что отрицательные эмоции загрязняют мозг. К ним относят алчность, зависть, гнев, высокомерие, ревность, вожделение, эгоизм и неосмотрительные поступки, мысли. Именно от них и следует избавляться в первую очередь.

Так как все загрязнения отражаются на человеке в плане психического, физического, духовного здоровья. Все людские переживания воздействуют на индивида в частности и окружающий мир в целом. Поэтому следует принять за аксиому, что человеческое тело и мозг довольно тесно взаимосвязаны. В такой связи зарождается совершенно новая реальность.

В искусстве тибетского позитивного мышления существует двадцати восьмидневная практика роста силы мыслей. 28-дней вполне достаточно для развития внутреннего потенциала, который позволяет привлечь желанные перемены.

Автор данной методики рекомендует начинать практику в четверг. Это связано  с тем, что в соответствии с учением Бон, данный день числится днем благополучия.

А заканчивать практику следует в среду, так как среда числится днем начала действий.

Сутью практики является погружение в медитативное состояние. Для этого нужно старательно расслабиться в сидячем положении на стуле или полу, потом сосредоточить внимание на своей проблемной ситуации и представить, ее уничтожение. Т.е.

индивид, который практикует, представляет свою проблему и представляет, как ее уничтожает. Во время медитации проблему можно спалить, порвать, разбить. Это нужно представлять как можно более четко и ярко.

После того, как индивид уничтожит проблему, в его мозгу всплывут множество негативных эмоций, которые связанны с ней, но обращать на них внимание не следует. Главное это уничтожение проблемы.

Источник: https://psihomed.com/pozitivnoe-myishlenie/

что стоит взять на заметку

С каким эмоциональным настроем идти в неизвестность и или шагать вообще — личное дело каждого. Из крайности в крайность бросаться не обязательно. Нужно, наверное, стремиться трезво смотреть на мир и придерживаться золотой середины, то есть видеть как опасности, так и возможности. Методология «негативного мышления» от Александра Сорокоумова (Беларусь) может стать хорошим инструментом в работе с рисками. Итак, узнайте о десяти правилах, позволяющих сохранить трезвость мысли и не вляпаться в иллюзии позитивного мышления.

Позитивное мышление продолжает победно шагать по миру, оставляя за собой иногда кровавые следы. О вреде злоупотребления им не раз говорили ученые, а издатели выпустили хорошую тонну книг (например, «The Antidote» или «The power of negative thinking»). Литература о мышлении положительном исчисляется мегатоннами. Бороться с этим явлением бесполезно. Есть люди, которым нужно утешение, и они его таким образом получают. Есть еще одна польза от него — для общества в целом, но о ней в конце статьи.

Сегодня мы поговорим о тех, кто решил замахнуться на дела серьезные, но не может позволить себе роскошь веры в то, что все получится само собой и с первого раза. Для них вместо позитивного мышления нужно мышление отрицательное: умение видеть опасности заранее и встречать их хорошо подготовленными.

Набив немало шишек (в том числе и благодаря позитивному мышлению), автор сформулировал для себя десять правил, которые помогают не попасть в ловушку положительных иллюзий, а если уж попал, то сравнительно быстро из них выбраться.

У всего есть своя темная сторона

У человека. У ресторана, в котором обедаете. В организации, в которой работаете. В партии, научного течения, города и страны. Светлая сторона — то, что мы пытаемся показать другим, чтобы выглядеть хорошими. Темная сторона — все то, что мешает нам этими хорошими быть.

До поры до времени темную сторону нам удается «заметать под ковер» и никому не показывать, даже себе. Но потом наступает весна и становится понятно, кто и где не убирал. Именно поэтому существует разница между туризмом и эмиграцией. Именно поэтому есть стадия кризиса в отношениях и командной работе. Поэтому в первую очередь, с первого же знакомства с кем угодно и чем угодно, ищите недостатки. Ибо они есть главным местом в ваших отношениях.

Нам врут значительно чаще, чем кажется

Источником лжи есть та самая темная сторона. Чем больше надо скрыть, тем больше лжи нужно. Избежать этого невозможно — темная сторона есть у каждого. Люди отличаются только способом ее реализации.

Если выражаться компьютерным термином, «по умолчанию» не верьте. Вам либо лгут, либо недоговаривают, или молчат, или просто сами этого не видят и не осознают.

Многие делают доброе, пока это им ничего не стоит

Когда удержаться на светлой стороне стоит денег, или усилий, или еще чего-то, на сцену наконец выходит сторона темная. Бесплатно для носителя, но за деньги для вас. А также за ваше время, внимание, усилия, веру в людей и другие ресурсы и ценности.

Честность, порядочность, надежность и любая другая добродетель у каждого человека имеет свою цену. Это та сумма (денег или усилий), после которой он от нее откажется. Я знал бизнесмена, ответственность которого стоила 2200 долларов. Во всем остальном он был очень хорошим человеком.

Цену нужных вам качеств стоит узнать заранее. Точный прейскурант вы вряд ли найдете, поэтому искать придется путем эксперимента. Выдавайте ваше доверие в виде микрокредитов, следя за их возвращением и постепенно повышая объем. Чуть больше денег, выданных авансом. Чуть больше сил, направленных на услугу. Немного больше свободы для подчиненного. Чуть больше соблазнов для контрагента.

Если ваш подрядчик успешно отрабатывает предоплату за три дня, но исчезает на неделю, стоит внести немного больше — цена его дисциплине примерно понятна.

Все пойдет не по плану

В любой момент в ваши планы могут вмешаться союзники, противники, контролирующие органы и идиоты с рацпредложениями. В наиболее неподходящий момент откроются новые факты, с закоулка выползут чудовища, а прекрасный принц покажет себя совсем не прекрасно.

В общем так даже интереснее. Через некоторое время мы это понимаем. Как понимаем и то, что иначе быть не могло, и даже если бы мы были умнее, мы бы все равно попали впросак. Разве что обошлось бы это все дешевле.

Для удешевления выхода из непредвиденных обстоятельств в будущем вам нужен план «Б». Спланировав свои действия, сразу же спрашивайте: а что будет, если не сработает вот это, не получится вот там и неприятности случатся вот здесь? И на каждый вариант подготовьте альтернативный ответ.

В конце концов, все пойдет все равно не так, но у вас будет тренированный мозг, который ожидает нештатной ситуации и готов оперативно на нее реагировать.

Если что-то может сломаться, оно сломается

Где тонко, там порвется. На этот раз или на следующий, но порвется обязательно.

Если вас могут неправильно понять — так и будет. Если можно сделать иначе — сделают. Забыть — забудут. Перепутать — перепутают. Чем больше масштаб, тем больший процент таких проколов. Поэтому проколы эти нужно включать в уравнение с самого начала. И закладывать предохранители.

Спроектировав то, прежде всего попробуйте найти способы это испортить, развалить и использовать не по назначению. Меняйте проект так, чтобы это стало невозможно. Резервируйте дополнительный бюджет и мощности на непредвиденные обстоятельства. А давая поручения, не спрашивайте, понятное ли оно. Обязательно попросите пересказать его своими словами.

Скорость системы определяется ее узким местом

То есть как раз тем, что может сломаться в наиболее неподходящий момент. То, что спрятали от глаз подальше, запихнули в угол и не хотят смотреть, даже если тыкать туда носом.

Скорость потока определяется скоростью самого медленного его участка. Весь ваш маркетинг развалит девочка на телефоне, или мальчик за прилавком, или главбух, которому нужны отчеты от продавцов — и точка. А вся ваша рабочая группа будет решать задачи в ритме наиболее медленного участника. Если, конечно, не выгонит его взашей.

Поэтому не надо никого торопить, толкать, вдохновлять и тянуть на себе. Отпустите контроль, станьте рядом и смотрите, пытаясь выяснить, что вас тормозит.

Паттерны (штампы поведения) не изменяются

Сливную канализацию меняют, а потопы все равно случаются. Бензин дорожает независимо от цены на нефть. Бросить курить легко: Марк Твен делал это десятки раз.

Наш мозг пытается ходить проторенными тропами. Когда эти тропы обрываются, возникает устойчивый паттерн поведения. И неважно, принадлежит он отдельному человеку или группе, организации или мировому сообществу. Он меняться не будет.

Этот паттерн можно только разрушить и из деталей составить новый. Впрочем, сопротивляться разрушению он будет до последнего.

Исключения есть, но для удобства забудем о них. Примем «по умолчанию», что паттерны не изменяются вообще. Поведение не меняется. Привычки, сценарии — тоже. После этого смотрим на поведение, привычки и сценарии тех, кто нас окружает (люди, организации, государства), и спрашиваем себя, как нам жить, если это все будет продолжаться вечно.

Не ждите изменений. Не верьте, когда вам обещают что-то изменить. Возможно, что-то изменить удастся вам — если уж вы это видите и понимаете. А возможно — никому.

Спасать означает транжирить ресурсы

Хуже попытки поверить в предстоящие изменения могут быть только попытка кого-то спасти. Так, миллиарды долларов пропадают в утробе АвтоВАЗа (или кто там сейчас в его роли), а тонны усилий — в ненасытной утробе всех несчастных.

Когда у вас просят денег на то, чтобы спасти бизнес, их вложат в тот же процесс, который уже привел к убыткам, и окажутся в еще больших долгах. Когда вы могучей рукой (или звонком нужному человеку) выдергиваете жертву из кризиса — вы даете ей новый шанс туда снова нырнуть. На этот раз с разбега и с гирей.

Когда мы подставляем плечо, вливаем ресурсы и закрываем собой дыры, мы делаем это, игнорируя причины, которые до кризиса привели. Жертва ничего не хочет менять, мы это чувствуем и неосознанно подыгрываем. Поощряя ее ошибочные паттерны за свой счет.

Поэтому вкладывайте только в то, что растет. Точно понимая, что именно здесь растет, а что нет. А вот того, кто падает, — подтолкните. Подстелив соломки, подстраховав падение — но все же позвольте ему упасть. Это гораздо полезнее — и вот почему.

Мы учимся только тогда, когда нам больно

Есть в нашем мозгу такой нейромедиатор — дофамин. Он руководит нашим поведением, направляя нас туда, где мы видим возможность добыть для себя что-то нужное. Когда мы видим эту возможность, уровень дофамина повышается, толкая нас на действия. Когда мы достигаем результата, он снова повышается, вознаграждая нас за достижения.

Впрочем, если на пути к цели мы ошиблись, уровень дофамина резко падает. И это позволяет нам остановить неправильное поведение, отказаться от него, чтобы не тратить силы зря. Когда дофамин падает, мы чувствуем фрустрацию, которую называют душевной болью. Чем сильнее боль, тем больше стимул перестать делать глупости.

Оптимизм и позитивное мышление нас ослепляют. Мозг, залитый дофамином по самое никуда, просто не способен распознать момент, когда его уровень снизится — ведь и в этом случае дофамина будет еще много, и фрустрации мы не почувствуем. А значит, неправильное поведение не будет остановлено. И человек будет продолжать бить дохлую лошадь, вместо того чтобы слезть с нее и поискать новую.

Все рано или поздно заканчивается

Итак, погружаясь во что-то или принимаясь за какое-то дело, нужно точно понимать, когда это закончится. Закончится ли вообще или для вас лично. Нужно также подумать, что вы будете делать, когда этот момент наступит.

Лучший способ сделать это — поговорить с компаньонами о том, как вы будете «расставаться» в случае чего. И что каждый из вас будет делать, если… (здесь идет перечень всех тех ужасов, которые породила ваша фантазия — и обязательно включите в него ложь, предательство и некомпетентность). При этом увидите проекты (отношения), которые лучше закончить без запуска.

А если вы влипли в историю, в которой не удалось выполнить ни одного из описанных здесь пунктов, не отчаивайтесь. Эта история тоже однажды закончится.

И напоследок

Позитивное мышление не оставалось бы с нами так долго, если бы не приносило пользу. И оно ее приносит — но только обществу в целом.

Цивилизации нужно развиваться, осваивать новые рубежи, пробовать рискованные вещи. Когда социум переполняется молодыми людьми, которым в сложившихся обстоятельствах не находится места, их нужно направить на новые завоевания.

С верой в успех и мозгом, залитым дофамином, толпа «голодных» хлынет туда, куда трезвомыслящий человек даже ступить побоялась бы. Хотя бы несколько из этой толпы проскочат. И взлетят на вершину славы и почета, как новые герои, которые добились успеха, — конечно же, потому, что искренне верили в него.

О других никто не вспомнит.

Подготовлено по информации www.e-xecutive.ru

Что такое позитивное мышление и зачем оно вам нужно

Пин

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это ментальная и эмоциональная установка на ожидание хороших и благоприятных результатов и отсутствие разочарования, когда планы не осуществляются так, как ожидалось. Это значит попробовать снова и не смириться с поражением.

Это отношение сосредоточения внимания на хорошем и положительном в ситуации, а не на отрицательном. С таким настроем вы не смиритесь с поражением и не позволите ничему негативному повлиять на ваше настроение и душевное состояние.

Позитивно мыслящий человек больше фокусируется на хорошем в людях, а не на плохом.

Позитивное мышление означает оптимизм и позитивный настрой. Это значит смотреть вперед и мечтать о лучшей и счастливой жизни и не бояться препятствий, проблем или задержек.

Человек с позитивным мышлением будет поощрять и мотивировать людей, стараться мотивировать их и делать так, чтобы они чувствовали себя хорошо.

Что такое позитивное мышление – Определения в словаре

Коллинзный словарь.ком определяет это отношение как оптимистическое отношение.

Что такое позитивное мышление для Oxforddictionaries.com? В нем говорится, что это «практика или результат положительной концентрации ума на хороших и конструктивных аспектах дела, чтобы устранить негативные или деструктивные отношения и эмоции».

Тезаурус дает ему синонимы – светлый взгляд, жизнерадостность, надежда и оптимизм.

Кембриджский словарь определяет его как «полный надежды и уверенности или дающий повод для надежды и уверенности».

Еще несколько определений того, что такое позитивное мышление:

  1. Позитивное мышление – это установка на принятие в уме мыслей, слов, образов и чувств, способствующих росту, успеху и удовлетворительному результату. Это умственное отношение, которое ожидает хороших и благоприятных результатов.
  2. С таким настроем вы хорошо думаете о себе и о других людях и представляете себе лучшее будущее.
  3. Позитивное мышление ищет решения, тогда как негативное мышление останавливается на проблемах и препятствиях.
Пин

Книга о позитивном мышлении и позитивном настрое

Узнайте все о позитивном мышлении и о том, как создать позитивное мышление. Откройте для себя позитивное мышление.

Что такое позитивное мышление в бизнесе?

Это означает ожидание успеха, визуализацию успеха, веру в себя и свои способности и не рассматривая неудачу как вариант. Когда присутствует такое отношение, у вас есть смелость мечтать о большем, у вас есть более широкое видение, и вы осмеливаетесь строить планы и развивать свой бизнес.

Что такое позитивное мышление в спорте?

Это отношение веры в свою способность побеждать, ощущение силы и компетентности, наличие мотивации и выносливости для победы и получения хороших результатов. С таким отношением вы более готовы тренироваться и иметь больше сил и энергии.

Что означает позитивное мышление в любви?

Именно ментальный настрой заставляет вас верить, что вы найдете наиболее подходящего для вас человека, независимо от того, сколько раз вы были разочарованы.Это дает мотивацию лучше заботиться о себе, чтобы хорошо выглядеть, а также дает вам желание и толчок к общению с людьми.

Что такое позитивное мышление в повседневной жизни и зачем оно нужно?

Это отношение счастливого и добродушного человека, сохраняющего светлый взгляд, несмотря на трудности и препятствия. Человек, обладающий таким отношением, счастлив и радостен и не позволяет проблемам и негативным людям влиять на ум, эмоции и поведение.

Успех и неудача — это результат того, как мы используем разум и как мы думаем. Если вы ожидаете неудачи и если вы видите негатив и трудности в каждой ситуации и продолжаете думать о них, вы даже не будете пытаться добиться успеха и, следовательно, сделаете неудачу фактом.

С другой стороны, если вы ожидаете успеха, предвидите прогресс и не позволяете своему уму зацикливаться на негативе, у вас гораздо больше шансов встретить успех.

Если вы хотите преуспеть в бизнесе, спорте, политике, актерском мастерстве, пении и предпринимательстве или в любой другой области, вам необходимо настроиться на позитивное мышление.Правда, нужны и необходимые навыки и опыт, но без оптимизма, оптимизма и надежды на успех на них далеко не уедешь.

Генри Форд сказал: «Если вы думаете, что можете что-то сделать, или думаете, что не можете что-то сделать, вы правы». Это означает, что все в уме и отношении.

Следует подчеркнуть, что для того, чтобы такое отношение было эффективным, оно также должно быть подкреплено позитивными действиями и инициативой. Вам нужно строить планы и использовать свой здравый смысл, а не только полагаться на удачу.

Нужно учитывать трудности и проблемы, не игнорировать их, но в то же время сохранять твердую веру в нахождение решения каждой проблемы и трудности.

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

Предложения, описывающие, что такое позитивное мышление

Способность мотивировать вас и других людей на хорошие и счастливые мысли.

  1. Улыбка и счастливое лицо.
  2. Быть полезным и добрым.
  3. Вставать и пробовать снова при падении, и не сдаваться.
  4. Быть счастливым, даже если у тебя мало.
  5. Сохранение позитивного настроя и надежды, несмотря на препятствия и трудности.

Подробнее о позитивном мышлении:
Сила позитивного мышления
Как быть позитивным
Как мыслить позитивно
Как быть оптимистом

Приколоть

Воплотите свои мечты в реальность с помощью закона притяжения

Узнайте, как проявить все, что вы хотите, независимо от того, какова ваша текущая реальность.Манифест и достижение

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Сила позитивного мышления

Этот пост в блоге был написан Дженнифер Вейднер, MSW, LCSW, поведенческим терапевтом в общественном центре здоровья района Белойт.

Ваша чашка наполовину пуста или наполовину полна?

Все слышали комментарий ты чашка наполовину пуста или чашка наполовину полная человек. Это может показаться глупой фразой, но она имеет большое значение, поскольку относится к тому, как мы видим мир с положительной или отрицательной точки зрения.

По мере того, как мы узнаем больше о прочной связи между разумом и телом, то, как мы думаем и обрабатываем информацию, оказывает глубокое влияние на уровень стресса, счастье, физическое и психическое здоровье.Понимание, изучение и использование силы позитивного мышления — важный шаг к хорошей заботе о себе.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление, или оптимистическое отношение, — это способ смотреть на мир, события и опыт и делать его практикой сосредоточения внимания на хорошем в любой конкретной ситуации.

Это не означает, что вы игнорируете реальность или несерьезно относитесь к проблемам. Это просто означает, что вы подходите к хорошему и плохому в жизни с ожиданием, что все пойдет хорошо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии.Это также означает, что позитивные люди ищут хорошие вещи в своей жизни, поскольку они часто упускаются из виду, когда люди чувствуют себя подавленными или склонны сосредотачиваться на том, что в их жизни идет не так.

Так что же делать человеку, если он не приходит к позитивному настрою естественным образом, ему суждено несчастье и полупустой образ жизни?

Хорошая новость заключается в том, что научиться искусству позитивного настроя можно. Некоторым людям эта черта приходит от природы, но для тех, у кого ее нет, есть надежда.Изучая правильные навыки и приемы, человек может отойти от своей естественной склонности к пессимизму.

Преимущества позитивного мышления

Существует множество исследований, в которых выявляются многие преимущества позитивного мышления. Некоторые из них включают:

  • физическое здоровье

    3 физическое здоровье
    • Увеличение боли терпимости
    • Лучшее общее состояние здоровья
    • повышенная способность управлять стрессом
    • Большая безнаказанность к болезням, таким как общий холод
    • снижение риска сердечного приступа
  • психическое здоровье
    • Уменьшение депрессии
    • Повышение уверенности в себе
    • Более эффективные навыки преодоления трудностей
    • Повышение способности решать проблемы
    • Выявление негатива

Избавление от негативных мыслей

Прежде чем кто-либо сможет внести изменения, сначала важно определить, какое текущее поведение, мысли или предположения поддерживают пессимизм или негатив.Некоторые типы негативного мышления включают:

Черное или белое/все или ничего не думать

Это склонность мыслить крайностями, если что-то идет не так, как ожидалось, это ужасно, несправедливо или неприемлемо. Помните о таких словах, как «всегда» или «никогда», которые могут сигнализировать об этой жесткой модели мышления.

Катастрофизация

Некоторые называют этот мыслительный процесс «Сделать из мухи слона». Это означает создание проблемы, которая будет больше и проблематичнее, чем она есть на самом деле или должна быть.

Интернализация

Интернализация относится к процессу самообвинения, выдвижению предположений о том, что причиной того, что что-то произошло, является ваша вина, даже если нет никаких фактов, подтверждающих это предположение.

Например, если друг не сразу звонит или пишет, возможно, вы сделали что-то, что его разозлило, или вы ему больше не нравитесь.

Фокус на негативе

Иногда кажется, что у нас есть «шоры» и мы можем видеть в ситуации только негатив, а не все хорошее.Например, вы готовите еду с друзьями и пробуете новый рецепт, который не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на веселой ночи и провести время с друзьями, вы позволяете мысли об испорченном гарнире омрачить весь вечер.

Обучение искусству быть позитивным

Есть много навыков, которые могут помочь стать более эффективным в позитивном мышлении. Как и в случае с любым другим навыком, требуется практика и тяжелая работа, чтобы изменить старые привычки, которые стали привычкой, но не обязательно полезны для нас.Вот несколько способов стать более позитивным.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Часто мы можем не замечать ошибки других или быстро их прощать, мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и нашим злейшим критикам.

Первый шаг – это осознание «негативного диалога», который мы говорим себе внутренне. Слишком часто эти комментарии становятся настолько привычными или укоренившимися, что мы едва замечаем их.

Попробуйте переформулировать негативные комментарии о себе в нечто более позитивное.Переход от «Я не могу поверить, что был таким глупым» к «Теперь у меня есть информация для следующего случая».

Практика выражения благодарности

Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена.

Думайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.

Некоторые люди добавляют к этому, создавая журнал благодарности, чтобы записывать то, за что они благодарны. Это может еще больше улучшить моменты, записав их, чтобы обдумать позже, особенно если у вас трудный день и вам нужно напомнить о хорошем.

Улыбка

Иногда вместо того, чтобы ждать, чтобы почувствовать себя лучше, мы должны принять меры, и улыбка вместо хмурого или даже нейтрального выражения может быть простым первым шагом. Улыбка также положительно влияет на окружающих, и многие улыбаются в ответ, еще больше укрепляя позитивные чувства.

Использование юмора

Использование юмора как способа справиться с жизнью может позволить нам смотреть на вещи с менее серьезной точки зрения. Всякий раз, когда мы можем смеяться и видеть юмор в чем-то, это снижает стресс и напряжение и позволяет нам более ясно видеть ситуацию.

Окружите себя позитивными людьми

Отношение людей, с которыми мы проводим время, заразно. Более позитивные люди поднимают настроение и помогают укрепить нашу самооценку.

Определите людей, с которыми вы проводите время; Поддерживают ли они ваши цели или они критичны и заставляют вас чувствовать себя плохо и сосредоточиться на обвинении? То, с кем вы можете проводить время, может оказать большое влияние на ваше мышление.

Ищите позитив

У всех нас есть выбор, что мы хотим видеть в мире, поскольку существуют как положительные, так и отрицательные вещи, это просто зависит от того, на что мы решаем направить свою энергию и сосредоточиться. В любой ситуации всегда можно найти «лучшую сторону», если хорошенько поискать.

Хотя может быть трудно изменить годы негатива, выберите одну стратегию для начала и развивайте ее, чтобы не перегрузиться. Старайтесь ежедневно переосмысливать или искать позитив, и со временем это станет более естественным и легким.

Похожие видео

Каталожные номера

Достигайте своих целей силой позитивного мышления

Позитивное мышление может быть более мощным, чем вы думаете. Позитивный взгляд имеет много преимуществ. Это может помочь вам сохранить ясный ум, а также оставаться энергичным и организованным. Позитивное мышление также может влиять на окружающих. Если вы счастливы и излучаете уверенность, ваш позитив может стать заразительным.Вы начнете видеть, как все становится на свои места.

Будучи студентом, может быть трудно сохранять позитивный настрой, особенно когда вы готовитесь к экзаменам и думаете о своем среднем балле или среднем балле. Изучение лучших способов оставаться позитивным во всем этом может помочь вам добиться успеха и обеспечить еще более успешный год, когда начнется осенний семестр.

Вот несколько эффективных способов, с помощью которых учащиеся используют силу позитивного мышления для достижения своих целей и получения наилучших результатов в колледже:

Растите там, где вы посажены Вы.Вступление в клубы, волонтерство и помощь друзьям — отличные способы построить позитивные отношения и пустить корни на будущее.

Не отчаивайтесь — Человеку свойственно ошибаться, так что не будьте так строги к себе. Отбросьте это и попытайтесь найти способы добиться большего успеха в следующий раз. Когда вы мыслите позитивно, у вас больше мотивации искать разные способы стать лучше, чем сдаваться или разочаровываться.

Можно попросить о помощи —Все знать невозможно.Вот почему ты в колледже. Обращение к профессорам и коллегам может помочь вам сохранить позитивный настрой. Учитесь у других людей с другим опытом и знаниями, это поможет вам взглянуть на вещи по-новому и по-новому.

Избегайте ненужных конфликтов — В какой-то момент это обязательно произойдет. Ссоры или разногласия с соседями по комнате — неотъемлемая часть учебы в колледже, так что вы не одиноки. Важно помнить, что нет двух одинаковых людей. Сохранение позитивного настроя может помочь смягчить конфликты соседей по комнате или друзей, открыто общаясь, принимая и уважая мнение других.Приветствуя открытые дискуссии в позитивном/непредвзятом ключе, вы сможете сохранить мир.

Не позволяйте вашим оценкам определять вас —Большинство учащихся согласятся, что их оценки являются прямым отражением того, кем они являются,— что не может быть дальше от истины. Каждый ученик в тот или иной момент получал оценку, которая его не устраивала. Но это не значит, что вы сдаетесь. Сохранение позитивного настроя может помочь улучшить ваше внимание, не зацикливаясь на негативных или обескураживающих мыслях. Вместо этого он помогает вам следить за своими целями и напоминает вам, почему вы учитесь в колледже в первую очередь — чтобы продолжать учиться и расти.

Управляйте своим временем с умом —Время. Как только оно исчезнет, ​​вы не сможете вернуть его, поэтому важно использовать каждую минуту с максимальной пользой. Конечно, ваша учеба является приоритетом, но также важно научиться сбалансировать свое социальное и учебное расписание, чтобы добиться успеха. Планируйте учебные графики, чтобы держать себя в порядке, но обязательно находите время для себя. Перерыв в психическом здоровье может быть самым важным из всех. Запланируйте немного времени на себя.

Будьте терпеливы — Иногда это может быть нелегко, но важно быть терпеливым с собой и другими.Хотя ваши друзья и одноклассники учатся в одном колледже, все они находятся в разных местах (эмоционально, академически или просто в целом), поэтому важно помнить и уважать то, где другие находятся в их собственной жизни.

Сила позитивного мышления — один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать. Итак, сделайте глубокий вдох и помните, что положительные мысли пожинают положительные результаты. У вас есть это.

Определение положительного психологического настроя

Позитивный психологический настрой  ( PMA ) – это концепция, впервые разработанная и представленная в 1937 году Наполеоном Хиллом в книге  Думай и богатей .В книге никогда не используется этот термин, но раскрывается важность позитивного мышления как принципа успеха.

Позитивный психологический настрой — это философия, согласно которой оптимистичный настрой в каждой жизненной ситуации привлекает позитивные изменения и увеличивает достижения. Приверженцы используют состояние ума, которое продолжает искать, находить и реализовывать способы победить или найти желаемый результат, независимо от обстоятельств. Он противостоит негативизму, пораженчеству и безысходности. Оптимизм и надежда жизненно важны для развития PMA.

Позитивный настрой – это вера в то, что можно увеличить достижения с помощью оптимистичных мыслительных процессов. Позитивное отношение возникает в результате наблюдения за окружающей средой и частично достигается, когда видение добродушных изменений в уме применяется к людям, обстоятельствам, событиям или поведению. Поскольку PMA трудно измерить, эффект можно считать философией и подходом к жизни.

Позитивное мышление — это процесс выбора положительных эмоций.Цель состоит в том, чтобы создать перспективу, которая трансформируется в новую или лучше выбранную реальность. Человек, практикующий PMA, излучает положительное чувство благополучия, оптимизма, принадлежности,

Советы к успеху через позитивный психологический настрой

У успешных людей есть много общих характеристик. Тяжелая работа очевидна. Творчество часто является еще одним связующим звеном между теми, кто добился успеха в своей области. Готовность рисковать также имеет значение.Иногда это упускают из виду, но чаще всего люди, добившиеся успеха, имеют позитивный психологический настрой. Вот некоторые из областей, которые вам нужно решить, чтобы иметь позитивный психологический настрой:

Негативный ум — это рассеянный ум. Люди, которые часто испытывают негативные модели мышления, часто испытывают стресс из-за множества разных вещей, и их мысли постоянно перескакивают с места на место. Люди, которые думают позитивно, могут оставаться сосредоточенными на поставленной задаче, потому что они не заняты другими проблемами.В погоне за успехом сосредоточенность — это большой шаг в правильном направлении. Продолжайте мыслить позитивно, чтобы сохранять концентрацию в лучшем виде.

У каждого успешного человека хоть раз в жизни были неудачи. Как они справятся с этой разницей. Если вы регулярно мыслите негативно, вы, скорее всего, просто сдадитесь, когда столкнетесь с невзгодами или препятствиями с проблемами или проблемами. Быть готовым к успеху означает признать, что будут неудачи, и вы готовы выстоять в трудные времена.В связи с этим на жизненном пути позитивное мышление является обязательным условием успеха в жизни и карьере.

Если вы посмотрите на успешных людей в свете светофора, вы заметите, если вы посмотрите достаточно внимательно, успешные люди окружают себя легкомысленными людьми, которые сводят к минимуму возможность постоянной бомбардировки негативной энергией. Тем, кто настроен позитивно, легче заводить друзей и деловые контакты просто потому, что они более привлекательны и приятны в общении.Если вам трудно заводить знакомства в деловых кругах, попробуйте просто изменить свой мыслительный процесс. Вы будете поражены тем, насколько может измениться простое позитивное отношение к жизни.

 

 

Как бы просто это ни звучало, иногда люди добиваются успеха просто потому, что верят в себя. Позитивное мышление порождает уверенность, а уверенность — один из основных строительных блоков успеха. Например, уверенный в себе человек лучше отстаивает свое мнение на деловой встрече.Люди, которым не хватает уверенности, боятся постоять за себя и поэтому никогда не выделяются из толпы. Успех обычно требует риска, и уверенность — это то, где мы можем обрести уверенность, чтобы пойти на этот риск. Чтобы укрепить эту уверенность в себе, начните ежедневно думать о хорошем.

Почему позитивный настрой на рабочем месте работает

Позитивный настрой на рабочем месте помогает сотрудникам выполнять задачи быстрее и качественнее.Производительность сотрудников. Хорошие отношения могут быть установлены только тогда, когда сотрудники демонстрируют положительное отношение к своей работе и коллегам. Благодаря положительной энергии работа становится удовольствием, и сотрудникам становится легче достигать поставленных целей. Таким образом, это сродни эффекту домино: если вы излучаете умилостивляющее, то это со временем отразится на других восприимчивых. Это может очистить работу в оперативном режиме с негативом, поэтому, когда становится трудно, как лидер или менеджер, важно оставаться объективным и позитивным.

Позитивное отношение и мировоззрение имеют значительные преимущества для человека во многих аспектах.

 

  • Успех в карьере

    Успех сотрудников на рабочем месте измеряется их производительностью. Сотрудники с позитивным настроем всегда будут думать о способах выполнения своей задачи четко определенным образом, вместо того, чтобы жаловаться или искать оправдания за невыполнение. Это приводит к успеху либо за счет продвижения по службе, либо за счет увеличения вознаграждения.

  • Производительность

    С позитивным настроем сотрудники проявляют больше интереса к тому, что они делают и доставляют. Следовательно, они производят более качественную работу с минимальным количеством ошибок, так как имеют высокую мотивацию. Это повышает их общую производительность, а также производительность.

  • Лидерство

     Работа в организации заключается в управлении разнообразной рабочей силой. Некоторые сотрудники легко зарабатывают уважение, и люди часто следуют за ними и слушают их.Это возможно благодаря позитивному настрою, демонстрируемому лидерами.

  • Работа в команде

    Хорошие отношения между сотрудниками помогают им создавать эффективные команды, в которых все члены сплочены и работают на общее дело. Позитивное отношение помогает сотрудникам ценить компетенции друг друга и работать в команде для достижения общих целей, вместо того, чтобы чрезмерно возмущаться неадекватностью членов команды.

  • Принятие решений

    Позитивный настрой помогает сотрудникам объективно принимать лучшие решения.Это запускает здоровый мыслительный процесс, позволяя сотрудникам делать мудрый и логический выбор.

  • Мотивация

    Позитивный настрой помогает мотивировать сотрудников преодолевать препятствия, с которыми они могут столкнуться в ходе своей работы. Это также определяет то, как они видят окружающий мир. В тот момент, когда они успешно преодолевают препятствия, они мотивированы двигаться вперед.

  • Межличностные отношения

    Клиенты предпочитают иметь дело с тем, кто позитивен по своей природе.Позитивное отношение позволяет сотрудникам лучше общаться с клиентами, зарабатывая ценную лояльность клиентов.

  • Управление стрессом

    Стресс пагубно влияет на здоровье сотрудников. Так как же сотрудники могут справиться с этим? Стресс можно уменьшить с помощью позитивного мышления; а с меньшим стрессом сотрудники будут лучше себя чувствовать и брать меньше больничных.

    В заключение, позитивный настрой на работе полезен не только для организации, но и для каждого сотрудника в отдельности.

    Если у вас нет положительного психологического настроя и вы хотели бы измениться, вот несколько вещей, которые вам нужно сделать:

  • Признайте необходимость изменений.
  • Верь, что перемены возможны.
  • Разрешите себе управлять своей жизнью.
  • Отпустите прошлый негативный опыт и двигайтесь вперед.
  • Отпустить самокритику
  • Оставайтесь в настоящем и сегодня
  • Удалите негативную речь из своей жизни, т.е.г., не могу, попробую, а то у меня никогда не получалось
  • Имейте позитивное видение своей жизни и жизни окружающих
  • Живите активно

Позитивное мышление: оптимизм, благодарность и счастье

Оптимизм

Оптимизм — это черта характера, которая должна стать более распространенной, судя по известной цитате Уинстона Черчилля о том, что «пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности.Доказано, что оптимизм укрепляет иммунную систему, предотвращает хронические заболевания и помогает людям справиться с неприятными новостями. Благодарность связана с оптимизмом, и было установлено, что благодарные люди счастливее, получают больше социальной поддержки, менее подвержены стрессу и депрессии. Недавние исследования показывают, что оптимисты и пессимисты по-разному подходят к проблемам, и в результате их способность успешно справляться с невзгодами различается.


Посмотрите видео о позитивном мышлении

 


Посмотрите видео об оптимизме и благодарности

Мартин Селигман определяет оптимизм как реакцию на проблемы с чувством уверенности и высоких личных способностей.В частности, оптимисты считают, что негативные события временны, ограничены по масштабу (вместо того, чтобы проникать во все аспекты жизни человека) и управляемы. Конечно, оптимизм, как и другие психологические состояния и характеристики, существует в континууме. Люди также могут менять уровень своего оптимизма в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Для простоты в обсуждаемых здесь исследованиях люди с более высоким уровнем оптимизма будут называться оптимистами, а люди с более низким уровнем — пессимистами.В этом разделе будет рассмотрено то, что известно о пользе оптимизма, и доказательства того, что оптимизму можно научиться.

Оптимистичный стиль объяснения: осмысление плохих событий

Представьте себе двух студентов, получивших одинаковые плохие оценки на экзамене. Первый студент думает: «Я такой неудачник! Я всегда плохо успеваю по этому предмету. Я ничего не могу сделать правильно!» Второй ученик думает: «Этот тест был трудным! Ну ладно, это всего лишь один тест в одном классе. Я обычно хорошо успеваю по другим предметам.Эти студенты демонстрируют два типа того, что психологи называют «объяснительными стилями». Объяснительные стили отражают три атрибуции, которые человек формирует в отношении недавнего события. Произошло ли это из-за меня (внутреннее) или чего-то или кого-то другого (внешнее)? Будет ли это всегда происходить со мной (стабильно) или я могу изменить причину этого (нестабильно)? Затрагивает ли это все аспекты моей жизни (повсеместно) или это единичный случай (ограниченный)? Пессимистичные люди склонны рассматривать проблемы как внутренние, неизменные и всеобъемлющие, в то время как оптимистичные люди считают их противоположными.Пессимизм был связан с депрессией, стрессом и тревогой (Kamen & Seligman, 1987), тогда как оптимизм, как было показано, служит защитным фактором против депрессии, а также ряда серьезных медицинских проблем, включая ишемическую болезнь сердца (Tindle et al. др., 2009). Оптимистичные матери рожают даже более здоровых и тяжелых детей (Lobel, DeVincent, Kaminer, & Meyer, 2000)! Оптимизм, кажется, имеет огромное количество преимуществ; рассмотрим несколько подробно ниже.

Оптимизм и физическое здоровье

Немногие результаты важнее выживания, а оптимизм связан с долголетием.Марута, Коллиган, Малинчок и Оффорд (2000) исследовали, служат ли объяснительные стили факторами риска ранней смерти. С помощью большой лонгитюдной выборки, собранной в середине 1960-х годов, исследователи разделили пациентов на оптимистичных, смешанных или пессимистичных. Оптимизм был реализован с использованием частей Миннесотского многофазного личностного опросника. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 пунктов увеличения оценки человека по шкале оптимизма риск ранней смерти снижался на 19%.Учитывая, что для человека среднего возраста со средним здоровьем разница между факторами риска внезапной смерти у курильщиков и некурящих составляет 5-10%, обнаруженный в данном исследовании защитный эффект оптимизма огромен.

Оптимизм также играет роль в выздоровлении от болезней и болезней. Во многих исследованиях изучалась роль оптимизма у людей, проходящих лечение от рака (например, Carver et al., 1993; Schou, Ekeberg, & Ruland, 2005). Эти исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше стресса, когда сталкиваются с потенциально опасным для жизни диагнозом рака.Например, Schou и коллеги (2005) обнаружили, что превосходный «боевой дух», обнаруживаемый у оптимистов, предсказывал значительно лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака молочной железы. Оптимизм также предсказывал меньше нарушений нормальной жизни, стресса и усталости в одном исследовании женщин, которые проходили болезненное лечение рака молочной железы (Carver, Lehman, & Antoni, 2003). В данном случае оптимизм, по-видимому, защищал от стремления уйти от социальной деятельности, что может быть важно для исцеления.У людей, которые склонны быть более оптимистичными и более внимательными, качество сна улучшилось (Howell et al., 2008). Есть также доказательства того, что оптимизм может защитить от развития хронических заболеваний. Выборка женщин среднего возраста была проверена на предвестники атеросклероза в начале исследования и через три года. У женщин, которые поддержали более высокий уровень пессимизма при исходной оценке, значительно чаще наблюдалось утолщение артерий, в то время как у оптимистично настроенных женщин такого увеличения толщины не было (Matthews, Raikkonen, Sutton-Tyrell, & Kuller, 2004).

Оптимизм также может влиять на иммунную систему человека. В одном исследовании пожилые люди были иммунизированы от гриппа (Kohut, Cooper, Nickolaus, Russell, & Cunnick, 2002). Через две недели измеряли их иммунный ответ на вакцинацию. Больший оптимизм предсказывал большую выработку антител и лучшие иммунные результаты. В пяти исследованиях также изучались оптимизм и прогрессирование заболевания у людей, инфицированных ВИЧ. Ironson и коллеги (2005) обнаружили в большой выборке, что оптимизм и положительный иммунный ответ на ВИЧ были линейно связаны: у людей с самым высоким оптимизмом наблюдалось лучшее подавление вирусной нагрузки и большее количество хелперных Т-клеток, что является важным фактором прогрессирования заболевания. ВИЧ.Кроме того, другое исследование показало, что у оптимистичных мужчин, инфицированных ВИЧ, смертность ниже, чем в лонгитюдном исследовании (Blomkvist et al., 1994). Другое исследование, в котором изучалась связь между оптимизмом и работой иммунной системы, было проведено Segerstrom and Sephton (2010). В этом исследовании изучалась выборка поступающих студентов-юристов в течение пяти периодов времени на первом году обучения в юридической школе. Были оценены диспозиционный оптимизм (тенденция в целом оптимистично относиться к своей жизни) и оптимизм в отношении юридической школы, в частности, наряду с показателями положительного и отрицательного аффекта (чтобы определить, можно ли лучше объяснить какие-либо отношения между оптимизмом и функционированием иммунной системы с помощью положительный или отрицательный эффект).Это исследование показало, что оптимизм предсказывал превосходный клеточный иммунитет, важную часть ответа иммунной системы на инфекционные агенты. Кроме того, индивидуальные изменения уровня оптимизма от момента к моменту времени были связаны с изменениями в функционировании иммунной системы: по мере того, как оптимизм возрастал от одного момента времени к другому, иммунная функция также усиливалась. Кроме того, негативный аффект не предсказывал изменения иммунной функции. Это означает, что оптимизм, по-видимому, имеет уникальную ценность среди факторов, составляющих иммунную систему человека.Тейлор и его коллеги (1992) обнаружили, что оптимизм предсказывает лучшее психологическое преодоление пост-диагностики ВИЧ, а также более ощутимый контроль над личным здоровьем и благополучием. Таким образом, кажется, что оптимистичный прогноз, по-видимому, не только сильно положительно связан со здоровой иммунной системой, но и с лучшими результатами для людей с ослабленной иммунной системой.

Оптимизм также исследовался в поведении, связанном со здоровьем. При изучении риска развития алкогольной зависимости одно исследование показало, что оптимизм защищает от проблем с алкоголем у людей с семейным анамнезом алкоголизма (Ohannessian, Hesselbrock, Tennen, & Affleck, 1993).Поскольку семейная история является одним из самых больших факторов риска развития зависимости от психоактивных веществ, защитный эффект оптимизма от его влияния может быть очень важным для усилий общественного здравоохранения. Помимо помощи в предотвращении развития проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, оптимизм может предсказать лучшие результаты усилий по отказу от употребления. В исследовании Стрэка, Карвера и Блейни (1987) оптимизм предсказывал больший успех в лечении злоупотребления алкоголем, при этом оптимистичные люди с большей вероятностью продолжали лечение и воздерживались от алкоголя, чем пессимисты.Было показано, что беременные женщины с более высоким уровнем оптимизма менее склонны злоупотреблять психоактивными веществами во время беременности (Park, Moore, Turner, & Adler, 1997). Оптимизм, по-видимому, является важным фактором рискованного для здоровья поведения: независимо от того, решают ли люди заниматься им и решают ли они бросить курить.

Исследования, описанные выше, имеют общую тему: оптимизм может оказывать сильное влияние на физическое здоровье человека. Простое ожидание положительных результатов и надежда могут укрепить иммунную систему человека, защитить от вредного поведения, предотвратить хронические заболевания и помочь людям справиться с тревожными новостями.Оптимизм может даже предсказать более долгую жизнь. Среди психологических конструктов оптимизм может быть одним из самых важных предикторов физического здоровья.

Оптимизм и психологическое здоровье

Данные свидетельствуют о том, что оптимизм важен для преодоления трудных жизненных событий. Оптимизм был связан с лучшей реакцией на различные трудности, от более приземленных (например, переход в колледж [Brissette, Scheier, & Carver, 2002]) до более экстремальных (например, преодоление ракетных атак [Zeidner & Hammer, 1992] ).Оптимизм, по-видимому, играет защитную роль, помогая людям справляться с чрезвычайно тяжелыми происшествиями. Кроме того, было обнаружено, что оптимизм положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и самооценкой (Lucas, Diener & Suh, 1996). Сегерстром и Сефтон (2010) также исследовали, предсказывает ли оптимизм положительный эффект. Их гипотеза о том, что изменения в оптимизме предсказывают изменения в положительном аффекте, подтвердилась, поскольку рост оптимизма был связан с усилением положительного аффекта, и наоборот.Интересно, что изменения оптимизма не были связаны с изменениями негативного аффекта. Таким образом, оказывается, что оптимизм однозначно связан с позитивным аффектом. Это означает, что оптимисты в целом более довольны своей жизнью, чем пессимисты.

Оптимисты также могут быстрее оправиться от разочарований, уделяя больше внимания положительным результатам, чем отрицательным. Литт и его коллеги (1992) исследовали оптимизм и пессимизм у пар, пытающихся осуществить экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).В этом исследовании 41 женщина и их мужья были опрошены за две недели до попытки ЭКО и через две недели после последующего теста на беременность. Среди женщин, получивших отрицательный результат теста на беременность, оптимистки лучше, чем пессимисты, справлялись с неудачными попытками оплодотворения, одобряя такие мысли, как «этот опыт укрепил наши отношения». Пессимисты были более склонны к развитию депрессивных симптомов и чувствовали личную ответственность за неудачу попытки ЭКО. Это исследование показывает, что оптимисты лучше справляются с разочарованием, уделяя внимание положительным аспектам неудачи.

Оптимисты также более склонны к решению проблем, когда сталкиваются с трудностями, что само по себе связано с повышением психологического благополучия (например, Taylor et al., 1992). ВИЧ-положительные пациенты, которые были более оптимистичны, с большей вероятностью планировали свое выздоровление, искали дополнительную информацию и избегали самобичевания и эскапизма (и то, и другое связано с ухудшением психологического функционирования). Оптимисты также склонны принимать реальность трудных ситуаций, представляя их в наилучшем свете (Carver et al., 1993). В то время как пессимисты склонны справляться с трудностями, отрицая и отказываясь от препятствующих целей, оптимисты полагаются на принятие и использование юмора. Оптимизм может даже играть роль в благополучии лиц, осуществляющих уход за людьми с хроническими заболеваниями. Уход за близким человеком с тяжелой, неизлечимой болезнью может иметь серьезные негативные последствия для психологического благополучия. Однако оптимизм, по-видимому, защищает от худших из этих эффектов, поскольку оптимизм был связан с меньшей депрессией и лучшим самочувствием в исследованиях людей, ухаживающих за другими больными раком (Given et al., 1993), болезнь Альцгеймера (Hooker et al., 1992) и психические расстройства (Singh et al., 2004). Также была исследована связь между оптимизмом и преодолением других, менее экстремальных трудностей. Например, в одном исследовании первокурсников колледжа измерения оптимизма, надежды и благополучия проводились сразу после поступления в колледж (Aspinwall & Taylor, 1992). В конце семестра снова проводились измерения самочувствия. Оптимизм в начале учебы в колледже предсказывал более плавный и психологически более здоровый переход к студенческой жизни, а также появление больших групп новых друзей.

Со всеми исследованиями, представленными выше, становится ясно, что оптимизм является мощным инструментом в нашем репертуаре, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и живыми. Эта новость отлично подходит для людей, которые являются «прирожденными» оптимистами, но как насчет тех, кто обычно «не смотрит на светлую сторону»? Могут ли «естественные» пессимисты научиться становиться более оптимистичными?

Может ли пессимист стать оптимистом?

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии, стресса и беспокойства.Из своей работы в этих областях он обнаружил, что описанный выше оптимистический стиль объяснения действует как защитный фактор от развития депрессии при столкновении с трудными обстоятельствами. Для психолога понимание того, что делает некоторых людей более невосприимчивыми к страданиям, полезно, но также несколько неудовлетворительно, если эти преимущества нельзя распространить на других людей. Таким образом, Селигман задался целью понять, можно ли научиться оптимизму. Были проведены различные исследования изменения стилей объяснения, и общая тема их выводов заключалась в том, что оптимизму действительно можно научиться (Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).Следуя этому направлению исследований, для школьников была разработана учебная программа, призванная привить им оптимистичный стиль объяснения. В качестве исследуемой совокупности были выбраны дети, поскольку их личности более податливы, чем взрослые, так как они все еще формируются, а не «затвердевали». Таким образом, они представляют собой идеальную популяцию для проверки идеи о том, что психологические вмешательства могут изменить личность человека. Программа под названием Penn Resiliency Program (PRP) основана на идее о том, что внушение оптимизма молодым людям может защитить их от развития депрессивных симптомов в будущем в качестве своего рода «психологической иммунизации».Он полагается на учителей и школьных консультантов для проведения 12 сеансов вмешательства, на которых учащихся учат, среди прочего, тому, как изменить типы мыслей, соответствующие пессимистическому стилю объяснения. Во многих исследованиях использовались строгие критерии рандомизированных контролируемых испытаний для оценки эффективности этой программы. В одном исследовании (Gillham et al., 2007) изучалось использование PRP почти у 700 учащихся средних школ в трех школах. Дети были назначены на PRP, в программу (Программа улучшения Пенсильвании [PEP]), которая была сосредоточена на стрессовых факторах, распространенных в подростковой жизни, включая самооценку, давление сверстников и семейные конфликты, или в контрольное состояние, в котором учащиеся не подвергались вмешательству. .Студентов оценивали по показателям депрессивных симптомов и самочувствия через две недели после заключительного занятия, а затем каждые шесть месяцев в течение последующих трех лет. В двух из трех школ на 20 % меньше учащихся в состоянии PRP сообщали об усилении симптомов депрессии через три года после вмешательства по сравнению с контрольной группой и почти на 10 % меньше по сравнению с PEP. Эти данные, по-видимому, подтверждают идею о том, что оптимизм можно развивать и взращивать у молодых людей, хотя подобные программы не разрабатывались для взрослых.Необходимы дополнительные исследования, но, похоже, оптимизму можно научиться или научиться. Таким образом, можно привести многообещающий аргумент в пользу того, что каждый может научиться извлекать многочисленные выгоды из оптимизма.

Выводы: Куда нам двигаться дальше?

Было проведено бесчисленное количество исследований оптимизма, и подавляющее большинство из них подтверждают одни и те же выводы: оптимизм — это здорово! Оптимисты живут дольше, у них лучше функционирует иммунная система, они лучше справляются с трудными обстоятельствами и даже рожают более здоровых детей.Есть ли недостатки? Есть несколько. Например, есть некоторые свидетельства того, что при определенных обстоятельствах оптимизм может фактически подавлять функционирование иммунной системы. Для определенного подмножества выборки студентов-юристов, описанной в Segerstrom and Sephton (2010), более сильные стрессоры в сочетании с более высоким уровнем оптимизма фактически предсказывали худшее иммунное функционирование (Segerstrom, 2006). Причины этого неясны, но одно из объяснений может заключаться в том, что оптимизм в основном был связан с отрицательными результатами у студентов-юристов, которые оставались недалеко от дома для учебы на юридическом факультете.Для этих студентов может быть большее конкурирующее давление между социальными целями (проводить время с друзьями и любимыми) и оптимальной успеваемостью в аспирантуре. Имея конечное количество времени и энергии в сочетании с тенденцией оптимистов упорствовать перед лицом трудностей, эти студенты могут просто истощать ресурсы своего тела. Оптимизм также связан с поведением в отношении здоровья, которое может иметь негативные последствия. Например, одно исследование показало, что оптимистично настроенные девочки-подростки реже, чем менее оптимистично настроенные сверстницы, искали информацию о тестировании на ВИЧ.Кроме того, они реже проходили тестирование (Goodman, Chesney, & Tipton, 1995). Эти примеры показывают, что оптимизм может иметь свои недостатки, но связанные с ним хорошие результаты намного перевешивают недостатки.

Из исследований PRP видно, что оптимизм можно воспитать в детях, но как насчет взрослых? Исследования, в которых изучался этот вопрос, опирались на индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию для повышения уровня оптимизма, но масштабных вмешательств пока не разработано.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать неклинические вмешательства для повышения оптимизма. Само собой разумеется, что изменение автоматических негативных мыслей должно быть возможным при вмешательствах в стиле PRP для взрослых, но это вопрос, на который необходимо ответить с помощью надежных данных.

В конечном счете, существует большое научно обоснованное исследование, которое показывает, что оптимистичные люди, как правило, живут лучше, чем пессимисты. Это растущая область исследований, и будущее исследований позитивного мышления многообещающе.

Философия внимательности

Благодарность: родитель всех добродетелей

Великий римский оратор Цицерон писал: «Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родительница всех остальных». Действительно, все мы можем вспомнить случаи в своей жизни, когда мы выражали искреннюю благодарность другим за дары времени и усилий. Быть благодарным приятно. Благодарность, состояние или чувство благодарности, является почти универсальным понятием среди мировых культур. На самом деле почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность благодарности благодетелям, сверхъестественным или иным образом (Emmons & Crumpler, 2000 ).Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности, определяет благодарность как чувство, которое возникает, когда человек приписывает полученную выгоду другому (Emmons, 2004). Чувство благодарности имеет ряд преимуществ. Чувство благодарности связано с менее частыми отрицательными эмоциями и более частыми положительными эмоциями, такими как чувство энергии, бдительности и энтузиазма (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). Существуют доказательства того, что помимо эмоций благодарность связана и с приятными физическими ощущениями.Алго и Хайдт (2009) обнаружили, что люди испытывали приятное расслабление мышц, когда вспоминали ситуации, в которых они чувствовали себя благодарными. Очевидно, что простое выражение благодарности может оказать заметное влияние на благополучие человека.

Найдите время, чтобы поблагодарить свою мать за всю заботу, которую она оказывала в детстве; восстановить связь со старым другом, чтобы выразить благодарность за то, что он всегда был рядом с вами; искать и благодарить любимого учителя, который помог вам расти — конкретные акты благодарности могут иметь множество положительных последствий, но как насчет людей, которые по своей природе более благодарны, чем другие? Учитывая центральное место благодарения в религиозных традициях, благодарные люди, как правило, более духовны, чем их менее благодарные коллеги.Люди, которые в целом благодарны, сообщают, что они более приятны и менее нарциссичны по сравнению с менее благодарными людьми. Люди, которые более благодарны, также сообщают, что они более счастливы (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).

Характеристики благодарных людей

Что отличает более благодарных людей от менее благодарных? Недавние данные показывают, что многие различия могут заключаться в том, как благодарные люди подходят к ситуациям, в которых они получили какую-либо помощь.Когда им показывают те же короткие истории, в которых участникам говорят, что они получили помощь от других людей, более благодарные люди склонны считать своих благотворителей более бескорыстными и приложившими больше усилий, чтобы помочь, а также придавать большее значение помощи, которую они им оказали. получено (Вуд, Малтби, Стюарт, Линли и Джозеф, 2008 г.). Чтобы еще больше подтвердить эту гипотезу, эти авторы стремились воспроизвести свои выводы в повседневной жизни людей. Студенты вели дневники моментов в своей повседневной жизни, когда им помогал другой человек, а затем просили оценить, насколько самоотверженным и искренним был благодетель, сколько сил потратил благодетель, насколько благодарны они были по отношению к своему благодетелю и насколько ценным был помощь, полученная в этих случайных моментах повседневной жизни, подтвердила гипотезу о том, что более благодарные люди оценивают все эти факторы выше, чем менее благодарные.Эти результаты показывают, что благодарные люди интерпретируют события уникальным образом, и этот стиль интерпретации может объяснить преимущества, извлеченные из опыта дарения подарков.

Экстраполируя интерпретации, которые различают более и менее благодарных людей, Вуд и его коллеги (2008) использовали лонгитюдный дизайн, чтобы исследовать, как благодарность связана с социальной поддержкой, стрессом и депрессией. Продольные исследования наблюдают за одной и той же группой людей с течением времени, что позволяет исследователям изучать временные отношения между различными переменными.Преимущество этого заключается в усилении гипотез о причинно-следственных связях между переменными. В этом исследовании исследователи попросили людей оценить общую благодарность, социальную поддержку, депрессию и стресс в их жизни. Через три месяца со всеми снова связались, чтобы заполнить те же анкеты. То, насколько благодарные люди чувствовали себя изначально, предсказывало большее чувство социальной поддержки и меньшее количество стресса и депрессии через три месяца. Таким образом, оказывается, что благодарные люди чувствуют чувство принадлежности и относительное отсутствие стресса и депрессии.Психологи неоднократно доказывали, что восприятие более важно, чем объективная реальность, и благодарные люди обладают доброжелательными интерпретациями себя, других людей и мира.

Есть и межличностные преимущества, связанные с благодарностью. Чувство благодарности связано с усилением чувства близости и желанием построить или укрепить отношения с благотворителем (Algoe & Haidt, 2009). Акты благодарности требуют, чтобы мы восхищались хорошими качествами других людей.Это побуждает нас стать ближе к ним. Дополнительным преимуществом этого метода является улучшение настроения: размышления о том хорошем, что сделал для них другой человек, подняли настроение участников исследования Алго и Хайдта (2009), которых попросили вспомнить время, когда другой человек помогал им образцовым образом. . Кроме того, акт размышлений о временах, когда другой человек помогал этим участникам, привел к тому, что участники выразили желание морального роста и помощи другим самим себе.Таким образом, оказывается, что благодарность может на самом деле побудить людей сделать что-то хорошее для другого человека. Таким образом, благодарность может иметь важные преимущества для общества в целом.

Стало ясно, что есть ряд преимуществ, связанных с благодарностью. Среди прочего, благодарные люди более счастливы, имеют более сильное чувство социальной поддержки и менее подвержены стрессу и депрессии. Поскольку благодарность имеет так много положительных качеств, кажется, что вмешательство, направленное на повышение уровня благодарности людей, может быть хорошим способом повысить их чувство благополучия.В следующем разделе мы обсудим исследования, которые попытались сделать именно это.

Стать более благодарным: это работает?

Хотя ясно, что благодарность и благополучие связаны, представленное выше исследование носит корреляционный характер. Это означает, что хотя эти исследования говорят нам о наличии связи между чувством благодарности и чувством счастья, невозможно сказать, какое из них ведет к другому. Основываясь на этих данных, вполне возможно, что люди, которые уже счастливы, более благодарны.Чтобы лучше выявить причинно-следственную связь, необходимы тщательно контролируемые эксперименты.

К счастью, за последнее десятилетие таких исследований было проведено множество. Эммонс и Маккалоу (2003) провели одни из первых экспериментальных исследований влияния благодарности на благополучие. В одном исследовании студентов колледжа случайным образом помещали в одно из трех состояний (благодарность, трудности или события), каждое из которых длилось девять недель. Участникам раздавали еженедельные пакеты, в которых они должны были записывать разные вещи в зависимости от своего состояния.В условиях благодарности студентов просили записать несколько событий, за которые они были благодарны. В условиях неприятностей учащиеся записали неприятности, которые они испытали на предыдущей неделе. Наконец, в условии событий учащиеся записали ряд событий, которые повлияли на них на прошлой неделе. Не было дано никаких указаний о том, какие типы событий включать, и ответы варьировались от «обучение сердечно-легочной реанимации» до «прибрался в моем обувном шкафу». Условие события действовало как нейтральное контрольное условие, с которым сравнивались два других.Студенты также выполнили ряд мер, оценивающих физические симптомы и общее самочувствие. Студенты в состоянии благодарности сообщили о значительно большей удовлетворенности жизнью, большем оптимизме в отношении предстоящей недели, меньшем количестве физических симптомов и, что, возможно, наиболее удивительно, значительно больше тренировались, чем студенты в состоянии событий или в состоянии неприятностей. Однако интервенция благодарности не оказала существенного влияния на положительные или отрицательные эмоции. Таким образом, хотя чувство благодарности заставляло студентов оценивать свою жизнь как более удовлетворительную и повышало оптимизм в отношении своего будущего, оно не меняло общий эмоциональный тон их повседневной жизни.

В последующем исследовании еженедельные упражнения из предыдущего исследования были заменены ежедневными дневниками, которые использовались в течение двух недель. Это исследование сохранило условия благодарности и проблем, но заменило условие событий инструкциями написать о том, в чем учащиеся были лучше, чем другие люди. Это исследование обнаружило значительную разницу в уровне положительного аффекта между людьми в состоянии благодарности и людьми в состоянии неприятностей, что немного похоже на сравнение здоровья между людьми, которые ели фрукты и овощи в течение недели, и людьми, которые ели только чизбургеры и картофель фри.На основании этих двух исследований явно присутствует причинно-следственная связь между благодарностью и благополучием. Однако до сих пор трудно утверждать, что благодарность делает человека счастливее.

Хотя исследование Эммонса и Маккалоу (2003) предполагает, что большая благодарность не обязательно увеличивает положительные эмоции сильнее, чем вообще ничего не делание, это исследование было проведено на выборке студентов. Возможно, дети, чей мозг и личность более пластичны, чем у студентов колледжа, извлекли бы больше пользы из благодарных поступков.Чтобы исследовать это, Фро и его коллеги (2008) изучили влияние подсчета благословений на выборке шести- и седьмых классов. Классы были отнесены к тем же условиям, что и в Emmons and McCullough (2003). Результаты были аналогичны этому исследованию: вмешательство благодарности привело к тому, что студенты стали более счастливыми по сравнению со студентами, которые написали о своих неприятностях, но не по сравнению с нейтральными контрольными студентами. Однако эти исследователи изучили и другие результаты. Фро и его коллеги обнаружили, что учащиеся, которым сказали быть благодарными, были более взволнованы и удовлетворены школой, чем учащиеся в других условиях.Учитывая важность удовлетворенности школой для успеваемости, это перспективная область исследований как для исследователей, так и для педагогов.

Исследования, охваченные до сих пор, показали ряд преимуществ, связанных с усилением благодарности у людей разного возраста. Однако они еще не продемонстрировали, что, делая людей более благодарными, они становятся счастливее. Для дальнейшего изучения этой области Фро и его коллеги (2009) выдвинули гипотезу о том, что вмешательства с выражением благодарности не повышали уровень положительного аффекта, потому что многие люди, составившие выборки в предыдущем исследовании, уже были счастливы.Возможно, более счастливые люди достигают «потолка», выше которого стать еще счастливее очень сложно. Эта теория согласуется с исследованиями социального психолога Сони Любомирски, которая обнаружила, что люди быстро адаптируются к позитивным изменениям в своей жизни и, таким образом, получают от них убывающую отдачу от счастья. Возможно, для людей, которые изначально менее счастливы, чувство благодарности является более новым, и, таким образом, менее счастливые люди получают большую пользу от упражнений благодарности. Фро и его коллеги (2009) исследовали влияние выраженной благодарности на учащихся от третьего до двенадцатого класса.Их результаты показали, что учащиеся с самым низким уровнем положительного аффекта получили существенную пользу от выражения благодарности по сравнению с нейтральным контрольным состоянием. Другими словами, студенты, у которых было больше положительных эмоций, получили больше всего положительных эмоций, что является удивительным и захватывающим результатом. Кроме того, возможно, что люди с более позитивными эмоциями изначально более открыты и восприимчивы к изменению своей жизненной ориентации и улучшению существующих отношений.Это включает в себя состояние ума, чтобы лучше настроиться на позитивные события и быть более открытым для их наслаждения, интегрируя этот опыт в свое видение того, как выглядит их жизнь в целом. В этом контексте получается, что, хотя почти все получают пользу от благодарности, разные люди получают разное вознаграждение.

В целом, представленные здесь исследования показали, что благодаря целенаправленным вмешательствам можно увеличить благодарность, и что это увеличение имеет важные последствия для благополучия людей.Но остается вопрос: может ли поощрение людей быть более благодарными действительно сделать их счастливее? Шелдон и Любомирский (2006) решили ответить на этот вопрос с помощью четырехнедельного экспериментального исследования. В этом исследовании студентов просили либо считать свои благословения каждый день, либо писать о подробностях своей жизни. С интервалом в две и четыре недели участники проходили «проверки», в ходе которых они оценивали уровень своего самочувствия, положительных и отрицательных эмоций. Самый захватывающий результат этого исследования заключается в том, что у людей в состоянии благодарности увеличилось положительное влияние по сравнению с контрольным состоянием.Это новый результат, поскольку предыдущие исследования показали только то, что вмешательства с благодарностью были эффективны для усиления положительных эмоций по сравнению с упражнениями, в которых людей просили написать о плохих вещах, которые с ними произошли. Однако следует сделать оговорку: в этих анализах условие благодарности сочеталось с другим экспериментальным условием, в котором студентов просили представить себя «наилучшими из возможных» в своих идеальных будущих жизнях. Оба эти вмешательства привели к более высокому уровню положительного аффекта, но между ними не было никакой разницы.Кроме того, во всех условиях наблюдалось снижение негативного аффекта в течение четырех недель исследования без существенных различий между ними. Хотя эти результаты впечатляют, было бы полезно попытаться воспроизвести их на других образцах, чтобы более полно установить эффект.

Возможно, способ выражения благодарности имеет значение. Любомирский и его коллеги (2005) провели исследование, в ходе которого участников эксперимента попросили в течение шести недель созерцать «вещи, за которые они благодарны».Участники контрольного условия заполнили только оценки своего уровня счастья. В дополнение к экспериментальному и контрольному условиям участников просили выполнять задания либо один раз в неделю, либо три раза в неделю. Результаты показали, что участники, выполнявшие задания только один раз в неделю, показали повышение уровня благополучия по сравнению с контрольной группой, но участники, выполнявшие задания три раза в неделю, не показали разницы в уровне счастья. Возможное объяснение этого может заключаться в том, что людям, которые «пересчитывали свои благословения» несколько раз в неделю, надоело вмешательство, и поэтому оно утратило способность повышать уровень счастья.

Каждое из вышеупомянутых исследований использовало несколько упражнений на благодарность, чтобы попытаться добиться изменений. Тем не менее, в одном исследовании изучалось влияние одного события, усиливающего благодарность: благодарственного письма. Селигман и его коллеги (2005) попросили посетителей своего веб-сайта написать письмо человеку, которого, по их мнению, они так и не поблагодарили должным образом за прошлую доброту. Затем этих людей попросили лично доставить это письмо их благодетелю. Эти люди испытали значительное увеличение счастья по сравнению с людьми, которые писали о своих ранних воспоминаниях.Кроме того, увеличение было значительным в течение одного месяца после вмешательства. Эти результаты, пожалуй, самые волнующие, но профилированные. Однако это волнение должно быть умерено тем фактом, что выборкой, использованной в этом исследовании, были посетители веб-сайта о счастье. Эти люди могут быть особенно заинтересованы в выполнении упражнения, или могут быть важные различия между людьми, которые ищут такие задачи. Хотя эти результаты являются многообещающими, важно попытаться воспроизвести эти результаты на более типичных образцах.К счастью, из этого исследования можно извлечь и положительный эффект: этот эксперимент обнаружил существенное увеличение счастья от одного интенсивного действия, усиливающего благодарность. Хотя увеличение счастья было относительно недолгим, это предполагает, что могут быть способы использовать благодарность для улучшения счастья в долгосрочной перспективе.

Вывод из этих исследований таков: меры благодарности имеют ряд положительных эффектов, начиная от улучшения чувства благодарности и заканчивая повышением уровня удовлетворенности школой.Каждый из этих результатов ценен сам по себе. Однако ответ на вопрос: «Делают ли интервенции благодарности людей счастливее?» остается (оптимистичным) «Может быть, но мы не знаем наверняка».

Выводы: Куда нам двигаться дальше?

Из всех областей, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарность имеет, пожалуй, самый широкий круг исследований. Было показано, что благодарные люди имеют более высокий уровень позитивного аффекта, большее чувство принадлежности и более низкий уровень депрессии и стресса.Кроме того, попытки сделать людей более благодарными имеют свои преимущества. Благодарность, несомненно, является важной частью «хорошей жизни», и поэтому она требует дальнейшего тщательного изучения. Каждое из представленных здесь исследований имеет большую научную ценность, и их результаты должны вселять в нас чувство осторожного оптимизма по мере того, как мы продвигаемся вперед в изучении благодарения.


Хотите узнать больше об исследованиях внимательности и позитивного мышления? Следующие страницы могут помочь:

– Комплексные обзоры ключевых исследований
— Аннотированная библиография

Как отбирались ключевые исследования?

Ключевые исследования, касающиеся осознанности и оптимизма/позитивного мышления, были отобраны в соответствии с методологической строгостью, типом исследования и подходом, принятым для понимания взаимосвязи между осознанностью, позитивностью и психологическим благополучием.Исследование Фредриксона, проведенное в 2002 году, было определено как ключевое, поскольку в нем изучались как положительные, так и отрицательные эмоции, и было установлено, что положительные эмоции заставляют людей чувствовать себя хорошо в данный момент, но также увеличивают шансы на хорошее самочувствие в будущем. Исследование Холлиса 2011 года было определено как ключевое, поскольку в нем изучалась взаимосвязь между внимательностью, психологическим благополучием, самосостраданием и пятифакторной моделью. Было установлено, что высокий уровень внимательности соответствует высокому уровню сострадания к себе и психологического благополучия.Исследование Юппер, проведенное в 2010 году, было определено как ключевое, поскольку в нем изучались преимущества осознанности у подростков. Исследование Витека-Янусека, проведенное в 2008 году, было определено как ключевое из-за доказательств, показывающих психологическую важность снижения стресса на основе осознанности у больных раком для качества их жизни. Исследование Бёрпи, проведенное в 2005 году, было названо ключевым, поскольку в нем изучалась взаимосвязь между удовлетворенностью браком и осознанностью, и было доказано, что более осознанные пары, как правило, имеют более удовлетворительные отношения.

Исследование Сингха, проведенное в 2004 году, было определено как ключевое, потому что оно показало важность ухода за психически больными пациентами, практикующих осознанность. Было обнаружено, что чем внимательнее ухаживающий, тем счастливее пациент. Исследование Кармоди, проведенное в 2007 году, было определено как ключевое, поскольку в нем наблюдалось, как различные формы осознанности влияют на различные аспекты благополучия и позитивного настроя. Исследование Хауэлла 2008 года было признано ключевым, поскольку в нем изучалась взаимосвязь между сном и осознанностью.Было обнаружено, что внимательность напрямую связана с самочувствием и качеством сна. Исследование Маджумара 2002 года было определено как ключевое, поскольку в нем изучалась связь между хронической физической и психологической болью и осознанностью. Было обнаружено, что у участников было меньше симптомов, когда они практиковали осознанную медитацию. Исследование Капрары, проведенное в 2006 году, было названо ключевым, поскольку в нем наблюдалась взаимосвязь между самоэффективностью, оптимизмом и счастьем. Было обнаружено, что все они положительно коррелировали друг с другом.

6 способов, которыми позитивное мышление может повысить производительность Блог Marketcircle

Многие исследования показывают, что большая часть продуктивности и, в конечном счете, успеха напрямую связана с позитивным мышлением.

Кто-то может подумать, что для того, чтобы быть счастливым и мыслить позитивно, сначала нужно достичь цели по продажам или добиться успеха. Однако исследования доказывают, что все наоборот. Достижение цели приносит краткосрочное счастье, а регулярное позитивное мышление приводит к повышению продуктивности и, следовательно, к большему успеху.

«По сути, вы тот, кем себя создали, и все, что происходит в вашей жизни, — результат вашего собственного творения».
― Стивен Ричардс, Продумай свой путь к успеху: дай волю своей мечте

Вот шесть научно доказанных способов, с помощью которых позитивное мышление помогает повысить продуктивность.

1. Увеличивает вашу энергию

У счастливых людей больше энергии. Когда вы думаете о хорошем и улыбаетесь, высвобождаются эндорфины, которые придают вам больше энергии.Больше энергии означает, что вы можете сделать больше и, следовательно, более продуктивны.

В статье Forbes Start Smiling: It Pays To Be Happy At Work цитируется Джессика Прайс-Джонс, автор книги Счастье на работе и генеральный директор iOpener, когда она сказала: «Люди, которые счастливы на работе, имеют на 180 % больше энергии, чем их наименее счастливые коллеги».

Позитивное мышление поможет вам лучше подготовиться к новому дню.
твитнуть это.

2. Увеличивает стимуляцию мозга

Хотите прокачать свой мозг? Улыбка.Люди с позитивным настроем чаще улыбаются, и в выступлении TedTalk «Скрытая сила улыбки» Рон Гутман объясняет, как исследования показали, что улыбка на самом деле увеличивает активность мозга. Чем больше у вас позитивных мыслей, тем больше вы улыбаетесь и тем лучше работает ваш мозг.

3. Снижает стресс

Трудно быть продуктивным, когда вы в стрессе. Трудно оставаться сосредоточенным, потому что вы думаете о сроках, проблемах или колоссальном объеме работы, которую необходимо выполнить за то, что, кажется, никогда не хватает времени.

В статье The Wall Street Journal под названием «Улыбки, избавляющие от стресса» обсуждается, как доказано, что улыбка снижает стресс. Стресс затуманивает ваш разум и утомляет вас, в то время как позитивные мысли и улыбка уменьшают стресс, облегчая концентрацию и выполнение дел.

 

4. Улучшает ваши навыки решения проблем

Каждый замечает, что когда у тебя хорошее настроение, ничто не может тебя расстроить? Даже когда проблема возникает на вашем пути, вам легче найти выход, когда вы чувствуете себя счастливым.Это потому, что позитивное мышление расширяет сферу вашего внимания, что улучшает ваши навыки решения проблем.

Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), показало, что, когда людям предлагалось задание, те, кто смотрел позитивное видео перед выполнением задания, лучше справлялись с задачей и были более открыты для решения проблем, чем те, кто смотрел гневное или депрессивное видео.

Когда у вас негативное мышление, вы склонны сосредотачиваться на проблеме.Когда вы настроены позитивно, ваш разум более открыт для возможностей, что облегчает решение проблем.

5. Помогает вам выявлять и использовать возможности

Позитивное мышление облегчает выявление и использование возможностей так же, как облегчает решение проблем. Исследование, проведенное NCBI, также показало, что люди с позитивным мышлением обычно более успешны, потому что они используют возможности.

В то время как некоторые люди могут рассматривать трудности как препятствие на своем пути, люди с позитивным мышлением с большей вероятностью воспользуются этими препятствиями и превратят их в возможности.

6. Помогает вам лучше работать в команде

Исследование, проведенное NCBI, также показало, что людям с позитивным мышлением легче налаживать связи с другими и работать в команде. Люди, которые думают позитивно, более открыты для доверия другим, и другие исследования также доказали, что улыбка помогает другим людям доверять вам.

Чем больше вы доверяете другим людям, тем легче вам работать в команде, потому что вы открыты для обсуждения их идей и коллективного развития этих идей.

Как развить позитивное мышление

Внимательная медитация — это метод, предложенный в исследовании NCBI как способ усилить позитивное мышление. Медитация помогает вам сохранять спокойствие и присутствие в стрессовых ситуациях, чтобы вы могли видеть препятствия как возможности и успешно сотрудничать со своей командой.

Сознательное усилие часто улыбаться — это также отличный способ высвободить эндорфины и переключиться на позитивный настрой.

С позитивным настроем, подходящей командой и инструментами для вашего бизнеса нет предела возможностям.

Нужна помощь в организации всего, чтобы вы могли повысить производительность? Daylite — это CRM-система Mac для малого бизнеса, которая помогает вам управлять клиентами, проектами и задачами в одном месте, чтобы вы могли расширить свой бизнес и сделать больше. Начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня!

Кристи Холден — консультант по интернет-маркетингу. Она помогает стартапам получать больше потенциальных клиентов, разъясняя их сообщение и создавая маркетинговую стратегию для привлечения и преобразования их идеального клиента. Свяжитесь с ней в Instagram.

Психическое здоровье / позитивное мышление

Самостоятельный разговор для детей младшего возраста

Один из способов поддержать детей в развитии здорового внутреннего диалога — помочь им лучше осознать свое мышление. По мере того, как они лучше осознают свои мысли, они могут начать подвергать сомнению мысли, которые могут быть неправдой. Внимательное слушание — важный первый шаг к распознаванию когнитивных искажений.Вот некоторые ключевые слова и фразы, о которых следует помнить: «не могу», «никогда» и «всегда» (чрезмерное обобщение), «следует» и «должен» (перфекционизм) и «я __» (навешивание ярлыков). среди прочих.

Слушайте сочувственно: Выслушивание опасений вашего ребенка, не игнорируя их, является важным первым шагом. После того, как они почувствуют, что их услышали, мягко задайте уточняющие вопросы, чтобы раскрыть основную мысль, вызывающую беспокойство или разочарование.

Реалистичный подход: Помочь вашему ребенку мыслить более позитивно не значит изображать все в розовых тонах.Некоторые моменты в жизни тяжелые. Однако вы можете помочь своему ребенку переосмыслить ситуацию. Для ребенка, нервничающего в первый день в школе, вместо того, чтобы сказать: «Не волнуйся, ты отлично проведешь время!» вы можете сказать: «Понятно, что вы нервничаете.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.