Признаки перфекционизма: 7 признаков хронического перфекциониста

7 признаков хронического перфекциониста

Быть перфекционистом – это нелёгкая участь, потому что вам всегда необходимо держать всё под контролем и выполнять каждую мелочь идеально. Если что-то пойдёт не так, перфекционист сразу же чувствует себя подавленно и даже впадает в депрессию, осознавая, что ему что-то не удалось. Эти, как правило, талантливые люди зачастую имеют в жизни немало проблем и, кроме того, страдают расстройствами настроения. Итак, если вы отличник и хронический перфекционист, то обратите внимание на следующие признаки, которые должны вас насторожить.

1. У вас всегда всё должно быть в порядке

Если у вас есть постоянная необходимость держать всё под контролем, то вы хронический перфекционист. У такого типа людей обычно отсутствуют друзья, потому что никто не любит находиться под диктатом и выслушивать бесконечные нравоучения под маской полезных советов. Если вы босс и руководитель, постарайтесь быть помягче, поскольку чрезмерное давление с вашей стороны может повлиять на производительность ваших сотрудников.

2. Всё недостаточно хорошо

Перфекционисты обычно так и не могут достичь большой цели для получения глобального удовлетворения, потому что всё недостаточно хорошо для них. Они всегда хотят и стремятся сделать всё лучше, чем уже есть. Хронический перфекционист найдёт хоть что-то, хоть самые мельчайшие детали, которые, по его мнению, нужно усовершенствовать. Перфекционизм – это самобичевание высшего уровня. И эта фраза является наилучшим отражением ситуации.

3. Стремление угодить с раннего детства

Перфекционизм, кстати, зарождается ещё в раннем детстве, когда родители хотят, чтобы дети были лучше, чем они сами, и потому программируют их только на высокие результаты. Дети становятся хроническими перфекционистами, и вместо того чтобы жить полной и счастливой жизнью, они сталкиваются с проблемами, возникающими из-за их требовательного характера. Перфекционизм вещь болезненная, особенно для детей, потому что они боятся последствий не самых идеальных результатов, что, как правило, приводит к личным внутренним конфликтам.

4. Частое промедление и отсрочки

Перфекционизм, как оказывается, связан с тенденцией откладывать всё на потом. Существуют дезадаптивные и адаптивные формы перфекционизма. Дезадаптивные перфекционисты, как правило, хотят угодить другим, и они откладывают задачи чаще, а адаптивные перфекционисты пытаются избежать промедления и отсрочек, чтобы в первую очередь порадовать себя. Обе формы перфекционизма однозначно сделают вас несчастливым человеком.

5. Вы слишком критичны

Вы часто критикуете других? Перфекционисты обычно нервничают и отвергают определённые качества в других людях, которые они ненавидят в себе. У них критическое отношение ко всему, и они всегда пытаются учить других, отчего окружающие их люди чувствуют себя несколько ущемлёнными и приниженными. Если вы перфекционист, постарайтесь не быть столь суровым и излишне критичным. Так будет лучше для всех.

6. Вы делаете все сами

Перфекционисты не могут доверить свой бизнес другим. Вы должны понимать, что вы не сверхчеловек, и вы не можете выполнять все задачи самостоятельно. Эта привычка достаточно утомительная, разрушительная и изматывающая, что в дальнейшем, несомненно, отразится на здоровье и благополучии.

7. Вы стремитесь достичь целей всеми средствами

В погоне за целью вы способны не остановиться ни перед чем? Даже если это вам во вред? Такое нездоровое отношение не приведёт вас к совершенству, потому что отсутствие правил и ограничений скорее закончится малоприятными последствиями. Если вы перфекционист, то вы должны знать, когда нужно остановиться; в противном случае ваш характер может сыграть плохую шутку с вами и вашим окружением.

Текст: Марина Павлова|Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

11 признаков того, что вы перфекционист

Считаете ли вы себя перфекционистом? Часто ли вы стремитесь к достижению идеального результата в работе, в уборке, в отношениях, в жизни? Чувствуете ли вы необходимость до бесконечности улучшать и шлифовать любую задачу, которую выполняете, даже за счет своего времени, здоровья и благополучия?

Перфекционист — это человек, отказывающийся принимать любой стандарт, кроме идеального

В психологии перфекционизм, как черта личности, характеризуется как «стремление к безупречности и установка завышенных стандартов, сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью относительно оценки другими людьми».

Для перфекциониста неприемлемо все, что чуть хуже совершенства.

Действительно ли вы перфекционист?

Вот 11 признаков, по которым вы можете понять, в какой степени вы являетесь перфекционистом.

Нетерпимость к ошибкам

Всякий раз, заметив ошибку или неточность, вы немедленно бросаетесь ее исправлять. Заново переглаживаете  белье, складки которого оказались недостаточно ровными, снова варите кашу, которая оказалась немного жидковата, заново заводите файл семейного бюджета, если забыли внести расходы за один день.

У вас есть какой-либо особенный, специфический способ что-то выполнять

Любой другой подход для вас неприемлем. Сначала вымыть полы, затем пропылесосить, и ни в коем случае не наоборот. В супермаркете начинать с бакалейного ряда, но никак не с овощного. Отчеты размещать на Google Drive, а не на Яндекс-Диск. В результате вам приходится делать все самостоятельно, потому что либо вы не можете найти подходящих людей для помощи, либо люди сами отказываются с вами работать.

Подход «все или ничего»

Либо делать идеально, либо не делать вовсе. Все, что в промежутке — не имеет права на жизнь.

Главное — конечный результат

Вас не волнует процесс и промежуточные успехи. Все, что вас интересует — это конечный результат. Если он не достигнут (или пока он не достигнут), вы чувствуете раздражение и неудовлетворенность.

Вы чересчур строги к себе

Всякий раз, когда что-то идет не так, вы яростно нападаете сами на себя. Не имеет значения, по вашей вине это произошло или из-за того парня — одно маленькое недоразумение и вы враг сами себе на долгое, долгое время.

Вы впадаете в депрессию, если не достигаете желаемого

Вы бесконечно пережевываете результаты, которые не похожи на те, что вы задумали (даже если объективно они не так плохи). Ваше основное ощущение при этом — что вы не смогли удержать все под контролем и виноваты в том, что у вас «не получилось».

Чрезмерно высокие стандарты

Что бы вы ни собирались делать, вы ставите себе высочайшую планку. «Полюбить — так королеву, проиграть — так миллион». Постоянное стремление соответствовать жестким, необоснованно завышенным стандартам держит вас в вечном напряжении. В конечном итоге вы можете надорваться, пытаясь прыгнуть выше головы. Либо просто откажетесь от желаемого из-за страха не преуспеть.

Успеха много не бывает

Что бы вы ни делали, всегда есть, куда стремиться дальше. Если вы получаете А, вы тут же начинаете стремиться к 2А. Когда вы получите 2А, вам кажется, что маловато будет, и вам необходимо 5А. Достигнутое вас не радует, вы чувствуете себя несчастными, потому что впереди всегда маячит что-то большее и лучшее.

Вы медлите, откладывая на «правильный» момент

Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает.

Читайте также: Как вы оправдываете свои проволочки? >>

Вы видите ошибки там, где их никто не видит

Хотя это может просто означать, что вы ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки за милю. Иногда они оказываются реальными. А если нет, их всегда можно придумать!

Вы проводите много времени в погоне за идеалом

Совершенство — ваша конечная цель. Для вас обычное дело принести в жертву сон, еду, время, семью, развлечения, здоровье только для того, чтобы довести работу до высочайшего уровня.

Нашли ли вы у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов?

Если да, то ваши мечты и цели под угрозой! Ваши модели перфекционистского поведения не дадут вам их реализовать.

Изучить свой перфекционизм в деталях и избавиться от него в тех областях жизни, где он создает проблемы, вам поможет электронная книга  «В ловушке перфекционизма» >>

7 признаков, которые помогут распознать нездоровый перфекционизм

Идеально выполненная работа, идеальный внешний вид, идеальный порядок дома – что тут плохого? Часто люди гордятся тем, что могут назвать себя перфекционистами. Но когда стремление к идеалу перерастает в навязчивую идею делать все по высшему разряду, это может сказываться на качестве работы и жизни в целом. Нездоровый перфекционизм идет рука об руку с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.

Мы собрали список признаков, которые помогут распознать перфекционизм и вовремя остановиться.

Признак 1: трудно делегировать задачи

Фраза “Я лучше справлюсь с этой задачей” безвредна, если не звучит в голове каждый раз, когда нужно поручить дело другому. Перфекционисты уверены, что если не они, то никто не выполнит задание так, как нужно.

На работе или дома, желание охватить все задачи принесет не совсем ожидаемый результат. Вместо зачеркнутого пункта в списке деле — плохое настроение от невозможности реализовать все запланированное. Профессиональное выгорание, риск нервного срыва и снижение мотивации также являются побочными эффектами тотального контроля.

Если вы замечаете такое поведение, вот что можно сделать:

• Расслабьтесь. Для перфекциониста это сложная задача, но с нее начинается путь к более здоровым отношениям с собой. Поймите, все контролировать невозможно.
• Делегируя, обозначьте цели, сроки и зоны ответственности. Четкое понимание задачи поможет исполнителю сделать все, как нужно и в срок.
• Мягкий контроль. Если совсем трудно полностью доверить кому-то задачу и не вспоминать о ней, разрешите себе немного ненавязчивого контроля. Например, если речь о работе, договоритесь с коллегой, что в конце дня/недели вы будете сверять ход и статус задачи. В остальное же время не обязательно постоянно дергать сотрудника и задавать бесконечные вопросы.

Признак 2: частая прокрастинация

Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом. Перфекционизм редко ассоциируют с этой привычкой, но хотите верьте, хотите нет, это одна из распространенных проблем людей, которые стремятся к идеалу. Причиной прокрастинации является страх поражения. Лучше не приступать к задаче, чем в перспективе провалить ее – так мыслят перфекционисты.

Это приводит к тому, что на работе перфекционисты могут не укладываться в сроки и неохотно приступать к сложным задачам. В результате перфекционизм тормозит продвижение по карьерной лестнице, и вызывает недовольство начальства.

Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать наличие проблемы и дать себе право на ошибку. Невозможно достичь идеального результата, не ошибаясь и не пробуя разные подходы. Как бы это парадоксально не звучало, подумайте о преимуществах провала: это может быть развитие, закалка характера, возможность искать другие решения. В конце концов, кто не пробует – у того не получается.

Признак 3: слишком много списков дел

Списки, календари, графики, постоянные напоминалки и будильники – сложно представить жизнь без них. Выполняя задачи по списку, мы максимально эффективно используем своем время. Что тут плохого?

Хорошо, когда списки помогают быть продуктивным. Плохо, если список дел ставит нас в слишком жесткие рамки, а необходимость отклониться от плана вызывает внутренний протест, тревожность или даже панику.

Планируя свой день, оставьте место спонтанности. Пусть в планах будет место для неожиданной встречи на ланч с другом или для кофе-брейка с коллегами. Будьте гибкими, потому что чрезмерно жесткий график не принесет ничего, кроме стресса и напряжения.

Признак 4: сложно сконцентрироваться, если вокруг беспорядок

Хоть Альберт Эйнштейн и утверждал, что порядок нужен лишь глупцу, а гений властвует над хаосом, для многих внешний порядок приравнивается к внутреннему спокойствию.

• Работать в чистоте это нормальное желание. Нездоровый перфекционизм присутствует, если вы замечаете следующее:
• Вы моете машину или убирать в квартире, даже опаздывая на встречу.
• Ваше внимание направлено на вещи, которые стоят не на своих местах, до тех пор пока вы или кто-то другой не исправит ситуацию.
• Если у вашего коллеги на столе бардак, вы нервничаете и отвлекаетесь от работы.

Стремление к идеальному порядку еще одно ответвление мании контролировать все вокруг. Отпустите ситуацию. За неубранную квартиру вас никто не осудит, а грязный стол коллеги не входят в зону вашей ответственности.

Признак 5: жизнь без права на ошибку

Всегда проще браться за дело, если страх ошибиться не приводит в ужас. Это позволяет мыслить шире, проявлять креатив. В случае провала, ошибки становятся опытом.

Перфекционисты так не считают. Они не любят учиться на ошибках, так как не имеют права на них. В случае поражения, в мозг закрадывается коварная мысль “Я сам ошибка и ничтожество”. Транслируя эту идею, перфекционист лишает себя мотивации пробовать новое и искать неординарные подходы к выполнению задач. По итогу – отказ от амбициозных идей, отсутствие карьерного роста и стресс.

Признак 6: постоянное недовольство собой

Перфекционисты не могут по достоинству оценить результаты своей работы, ведь им кажется, что всегда можно было сделать лучше. А если результат хороший, то перфекционист все равно находит, за что себя поругать или просто списывает на везение. Трудно радоваться победам, когда организм истощен от перенапряжения, а мозг по умолчанию настроен на негативный исход.

Завышенные стандарты и постоянное недовольство собой на работе ведут к профессиональному выгоранию, нервозности и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что у перфекционистов продуктивность ниже, чем у людей без завышенных требований к себе.

Чрезмерно критичным перфекционистам полезно включать объективного наблюдателя и как бы оценивать свою роботы со стороны. Это поможет почувствовать себя уверенным, компетентным и счастливым.

Признак 7: часто исправляете окружающих

Мысль о том, что нужно взаимодействовать с неидеальными людьми, приводит перфекциониста в ужас. Исправляя чужую грамматику, манеру вождения или подход к выполнению задач, перфекционист считает, что делает мир лучше. Стоит ли говорить, что у таких людей мало друзей, а общение с коллегами напоминает машину, которую пытаются завести с ручника – тяжелое и болезненное для всех участников.

Не оценивайте людей, как студентов на экзамене. Также не нужно нести ответственность за слова и действия других, даже если вам доказывают, что Земля стоит на трех слонах.

Перфекционизм хорош, когда он в меру. Но если стремление к идеалу заставляет нас постоянно все контролировать, бояться провала и осуждения, загонять себя в жесткие рамки — это изматывает и отнимает силы. Поэтому важно на ранних этапах распознать негативный перфекционизм и самостоятельно или с помощью психолога проработать моменты, которые вызывают дискомфорт.

Как понять, перфекционист ли я: основные признаки

С детства нас учат, что ошибки — это плохо: снижают оценки в школе или наказывают. Во взрослом возрасте это может привести к страху ошибаться и желанию делать всё идеально. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, создатель YouTube-проекта «Психотарий» Сергей Новиков рассказал о признаках перфекционизма и о том, как можно снизить уровень тревоги, которую он вызывает.

---

Перфекционисты — это люди, которые пытаются сделать каждую задачу идеально, уделяют мелочам слишком много внимания и часто выгорают, потому что тревожатся и задерживаются на работе без веских причин.

Стремление делать всё идеально может негативно влиять на перфекционистов. Оно подрывает их здоровье, не позволяет делегировать ответственность, и, как следствие, снижает мотивацию и не даёт профессионально развиваться.

В голове перфекционистов свои правила и установки, которые обычно начинаются со слов «надо» и «должен». Они не только пытаются соответствовать самым высоким требованиям, но и часто ждут того же от окружающих. Это может навредить рабочему процессу, например, вызвать конфликты в команде и сорвать сроки.

Если в команде есть перфекционисты, менеджеру не стоит злоупотреблять их желанием делать всё идеально. Наоборот, нужно следить, чтобы они не брали на себя слишком много, не зацикливались на мелочах и вовремя уходили в отпуск. Вот какие признаки помогут распознать перфекциониста:

1. Богатая на детали речь

Перфекционисты редко обходятся простыми «да» или «нет». Они используют длинные фразы из нескольких предложений с причастиями и деепричастиями. Даже в ответе на вопрос о том, как прошел день, перфекционисты постараются рассказать о каждой детали. Они делают это, потому что не умеют вычленять самое важное. Для них важна любая мелочь.

2. Проблемы с приоритизацией задач и распределением времени

Из-за того, что перфекционистам важно абсолютно всё, им сложно приоритизировать рабочие задачи. Их руководителю следует иногда проверять, занимаются ли они тем, что важно для команды именно сейчас.

Для перфекционистов сделать свою часть работы хорошо недостаточно. Из-за желания выполнить её идеально они вязнут в деталях и работают над ней дольше, чем могли бы. Они постоянно перепроверяют, находят и исправляют недочеты, на которые никто бы не обратил внимания.

3. Страх совершить ошибку

Перфекционисты не могут позволить себе ошибаться. Такие люди уверены, что даже одна ошибка в работе говорит о их некомпетентности и может стать причиной увольнения. Им страшно показаться смешными в глазах команды и руководства.

Если они всё-таки ошибаются, это не даёт им покоя. Они не могут отпустить ситуацию и постоянно думают о том, как надо было поступить.

4. Сильная тревожность

Чтобы избежать ошибок и не покидать зону комфорта, перфекционисты стараются держать каждую мелочь под контролем. Если они его потеряют, то будут чувствовать панику и беспомощность. Такое сильное напряжение вызывает тревожность. Перфекционисты стараются продумать все риски своих поступков, даже если они просто обсуждают рутинные задачи с командой.

У руководителя гипертревожность может привести к микроменеджменту. Он настолько сильно хочет, чтобы всё было идеально, что может переделывать работу за своих сотрудников. Такой человек вызывает только негативные эмоции у подчиненных и может стать токсичным для всего коллектива.

5. Зависимость от чужого мнения

Цель перфекционистов — оправдывать (а лучше превышать) ожидания окружающих, особенно начальства. Они часто ставят чужие желания и чувства выше своих, чтобы получить похвалу и признание. Таким людям важно слышать от окружающих, что они всё делают правильно, потому что это их успокаивает.

6. Прокрастинация

Перфекционисты откладывают выполнение задачи, потому что боятся сделать её неидеально. Поэтому им проще ничего не делать. В это время они нервничают и винят себя за бездействие. Но у прокрастинации, которая вызвана перфекционизмом, есть особенность: когда приближается дедлайн, человек мобилизуется и выполняет задачу почти идеально. Такой рабочий процесс изматывает и приводит к выгоранию.

7. Чувство вины

Ошибки, прокрастинация и проблемы с приоритизацией вызывают у перфекционистов чувство вины. Им кажется, что они недостаточно хороши и не оправдывают ожидания окружающих.

Даже когда перфекционисты выполняют задачу, получают похвалу и признание коллег, удовлетворения и радости они могут не почувствовать.

8. Неумение отдыхать

В выходные и в отпуске перфекционисты думают о работе, потому что не могут позволить себе отдыхать. Они боятся, что без них что-то может пойти не так и они не успеют исправить ошибку.

Как снизить стресс от перфекционизма

Перфекционизм — свойство характера человека, поэтому побороть его не получится, но можно научиться с ним жить и уменьшить тревожность. Чтобы это сделать, нужно:

• регулярно уходить в отпуск

Перфекционистам следует планировать отпуск заранее, чтобы было сложнее его пропустить. В идеале им нужно отдыхать каждые 3-4 месяца. Чтобы не думать в это время о работе, можно организовать свой отпуск по технике «драйв-релакс-скука».

• намеренно ошибаться

Конечно, не нужно специально заваливать проект. Нужно научиться ошибаться в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно всем. Например, можно намеренно пропустить пару запятых в переписке с коллегой или оставить немытую кружку у себя на столе. Из-за таких ошибок никто не подумает плохо о вашем профессионализме.

• завести хобби

Оно снимет напряжение, которое возникает из-за мыслей о работе. К примеру, можно попробовать рисование, занятия на скалодроме или походы. Неважно, что вы выберете, главное, получать от этого занятия удовольствие и не пытаться делать его идеально.

Это практика, цель которой — концентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Такие медитации помогают уменьшить стресс, потому что убирают фокус внимания с тревоги.

Осознанной медитацией может быть даже концентрация внимания на собственном дыхании в течение 5 минут. Если приступ тревоги очень сильный, можно поочередно задать себе 3 вопроса:

• Какие 5 вещей я сейчас вижу?
• Каких 5 предметов касается моё тело?
• Какие 5 звуков я сейчас слышу?

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, тревога уменьшится.

• изучить вопрос

Негативные последствия перфекционизма можно предотвратить, если в нём разобраться. Можно начать с книг Гэри Бишопа «Парься меньше, живи больше» и Эндрю Смарта «О пользе лени».

9 скрытых признаков того, что вы перфекционист

1. Вы всегда выглядите великолепно

У вас всегда потрясающая укладка, идеально подобранный наряд и безукоризненный маникюр. Конечно, опрятный внешний вид — это большой плюс. Но не стоит зацикливаться на внешности и посвящать ей кучу времени. Даже Стив Джобс, известнейший перфекционист, каждый день носил чёрную водолазку и джинсы и не тратил силы на выбор одежды.

Следить за фигурой тоже нужно. Но нельзя впадать в крайности. Изнуряющие диеты могут довести до расстройств пищевого поведения. Просто занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

2. Вы не высказываете свои идеи вслух, пока не продумаете их до мелочей

Вы предпочитаете не распространяться о проектах, над которыми работаете, если они не доведены до идеального состояния. Перспектива представить публике нечто «сыроватое» ужасно пугает вас. Во время рабочих совещаний вы поражаетесь тому, как коллеги не стыдятся так открыто высказывать свои нелепые идеи.

Такой подход лишает вас возможности показать другим, на что вы способны. Даже если ваш проект ещё находится на стадии подготовки, не бойтесь рассказать о нём. Возможно, вы получите дельный совет, а начальство увидит в вас амбициозного сотрудника.

3. Вы не можете прожить без списка дел и расписания

Каждый день у вас расписан по минутам. Вы извлекаете максимум пользы из своего времени. И хотя организованность и работоспособность — это отличные качества, стоит иногда позволить себе отдохнуть.

Если жить строго по графику, довольно сложно найти время для спонтанных посиделок с друзьями или любимым человеком. К тому же это может привести к переутомлению и проблемам со здоровьем.

4. Вам сложно расслабиться и отдохнуть

Вы негодуете из-за того, что на отпуск, праздники, встречи с друзьями, поход в кафе, прогулки или просто на просмотр фильма уходит так много времени и сил. А ведь вы наверняка смогли бы потратить их более продуктивно. Например, на какие-нибудь важные рабочие задачи.

Если вы беспокоитесь о работе даже ночью, пришло время что-то менять. Вы должны научиться жить настоящим, прислушиваться к своим мыслям и желаниям и хотя бы иногда оставаться наедине с самим собой.

5. Вы не в силах сосредоточиться, если вокруг вас беспорядок

Конечно, если вокруг вас царит хаос, довольно сложно собраться с мыслями и сконцентрироваться на работе. В этом нет ничего зазорного. Однако эта черта всё-таки относится к скрытым признакам перфекционизма. Особенно если вы вычищаете своё рабочее место так, что на основные задачи уже не остаётся сил.

Не впадайте в крайности и просто поддерживайте чистоту.

6. Вы прокрастинируете

Прокрастинация ассоциируется у нас с ленью или рассеянностью. Однако причиной этого явления на самом деле является страх принять неверное решение или не справиться с поставленной задачей. Вы откладываете дела на потом, если боитесь, что не выполните их идеально. А это уже признак перфекционизма.

Справившись с прокрастинацией, вы обретёте энергию и уверенность в собственных силах.

7. Вы медлите или слишком торопитесь с принятием решения

Вы медлите, потому что боитесь ошибиться. Большой выбор заставляет вас теряться и мечтать о том, чтобы вообще не приходилось ничего выбирать.

Есть и другой сценарий поведения: вы принимаете решение незамедлительно, потому что чувствуете себя абсолютно правым и лучшим во всём. Вы решаете за других, так как считаете, что вам виднее.

Подобное поведение может навредить вам. Как нерешительность, так и заносчивость не помогут вам в жизни. Поэтому нужно избавляться от этих качеств.

8. Вы не хотите делегировать обязанности

Вы предпочитаете делать всё сами и по-своему. Если за дело возьмётся кто-то другой, то он обязательно сделает всё не так, как вы считаете нужным.

Другой человек совсем не обязательно должен оказаться глупым и ни на что не способным. Наоборот, вы можете научиться у него чему-то новому и полезному. Позвольте другим людям помочь вам, иначе вы рискуете взвалить на себя непосильную ношу.

9. Вы ненавидите расточительство

Вы не выносите бесполезной траты времени, денег и сил. Если холодильник полон еды, вы беспокоитесь из-за того, что все эти продукты могут быстро испортиться и вы останетесь в минусе. Вы не разрываете изнуряющие отношения только потому, что вам жалко потраченных на них лет.

Смотрите на всё это с другой стороны: даже если что-то не удалось, вы набрались опыта, который обязательно пригодится вам в будущем.

---

Нет ничего плохого, если вы упорно трудитесь над любимым делом и хотите стать профессионалом. Но когда это доходит до фанатизма, нужно менять своё поведение.

Читайте также:

10 признаков перфекциониста

22 июля 2019

Перфекционист — кто это?
И хорошо ли им быть?
В небольшой степени перфекционизм может действительно приводить к высоким результатам.
А вот патологическому перфекционисту нелегко в жизни — каждая мелочь, не доведенная до совершенства; постоянные сравнения с другими и гонка за лучшими результатами могут здорово отравить жизнь.

Ведь в глубине души патологического перфекциониста лежит страх и неуверенность в себе, нежелание принять себя с какими-либо несовершенствами и зависимость от чужого мнения.

Как определить, истинный вы перфекционист или нет — давайте проверим себя по нескольким отличительным признакам:

1. Вы часто подвержены прокрастинации — если вы осознаете, что задачу не удается выполнить идеально, вы будете ее откладывать до последнего.
2. Вам свойственно постоянное возвращение к начальной точке с желанием что-либо переделать.
3. Вы постоянно сравниваете себя с другими и стремитесь быть лучшими. Если встречаете кого-то лучше себя — это выводит вас из равновесия.
4. Вам сложно принимать другие варианты, если вы установили для себя рамки своего идеала.
5. Вы тяжело воспринимаете критику — вы хотите быть идеальными для всех.
6. Вы тяжело переживаете проигрыши, даже в обычном споре.
7. Вас раздражают не только собственные ошибки, но и чужие.
8. Вам тяжело сделать выбор — вы будете до последнего взвешивать и анализировать, пока не убедитесь, что ваше решение идеально правильное.
9. Вы живёте по принципу «Всё или ничего». К примеру, подруга зовет вас в танцевальный кружок, в котором давно занимается. Даже если вы очень хотите заниматься танцами — вы откажетесь, только из-за того, что подруга танцует лучше.
10. И, наконец, вас не интересует процесс, только результат.

6 лайков

992 просмотра

←    Предыдущая статья Следующая статья    →

Признаки перфекциониста

Если вы задаетесь вопросом, действительно ли вы перфекционист, возможно так оно и есть или, по крайней мере, в некоторой степени.

Проблема перфекционизма в том, что перфекционисты, на самом деле, достигают меньшего  и испытывают больший стресс, чем те, кто добивается больших успехов. Это означает, что, будучи перфекционистом, становится все труднее достичь личного совершенства. Перфекционисты во многом похожи на успешных людей, но с некоторыми ключевыми отличиями, и эти различия важны, так как перфекционисты, как правило, испытывают больше стресса! Ниже приведены восемь характерных черт перфекционистов, которые вы можете заметить у себя или у других людей, которых вы знаете.

Образ мышления «все или ничего»

Перфекционисты, как и успешные люди, ставят перед собой высокие цели и усердно работают над ними. Тем не менее, те, кто добивается больших успехов, могут быть довольны выполнением отличной работы, даже если их цели не достигнуты полностью. Перфекционисты примут только совершенство. «Почти идеально» воспринимается как провал.

Критический взор

Перфекционисты гораздо более критичны по отношению к себе и другим, чем те, кто добивается высоких результатов. В то время как успешные люди гордятся своими достижениями и склонны поддерживать других, перфекционисты, как правило, обнаруживают крошечные ошибки и недостатки в своей работе и в себе, а также в других и в их работе. Они сосредотачиваются на этих недостатках и испытывают затруднения увидеть что-либо еще, и они чаще осуждают себя и других, когда «провал» действительно происходит.

Нереалистичные стандарты:

К сожалению, цели перфекциониста не всегда разумны. В то время как успешные люди могут ставить перед собой не сильно высокие цели, возможно, получая удовольствие от того, чтобы двигаться немного дальше после достижения целей, перфекционисты часто ставят свои первоначальные цели вне досягаемости. Из-за этого успешные люди, как правило, не только счастливее, но и более успешны, чем перфекционисты в достижении своих целей.

Фокусирование на результате

Успешные люди могут наслаждаться процессом достижения цели так же, как и фактическим достижением самой цели. И наоборот, перфекционисты видят цель и ничего больше. Они так обеспокоены достижением цели и предотвращением страшной неудачи, что не наслаждаются процессом роста и стремления.

Подавленность из-за недостигнутых целей

Перфекционисты гораздо менее счастливы и доброжелательны, чем успешные люди. В то время как те, кто добивается больших успехов, могут довольно быстро отойти от разочарования, перфекционисты, как правило, ругают себя гораздо сильнее и дольше, когда их высокие ожидания не оправдаются. А это приводит к боязни потерпеть неудачу.

Боязнь неудачи

Перфекционисты также гораздо больше боятся потерпеть неудачу, чем успешные. Поскольку они большую ставку на результат и сильно разочаровываются в чем-то меньшем, чем совершенство, неудача кажется им страшной перспективой. И поскольку все, что меньше совершенства, рассматривается как «провал», это может привести к откладыванию.

Откладывание

Кажется парадоксальным, но опасаясь неудачи, перфекционисты иногда так сильно боятся сделать что-то неправильно, что они застывают и вообще ничего не делают! Это приводит к еще большему чувству неудачи, и таким образом сохраняется замкнутый круг.

Низкая самооценка

Успешные склонны иметь одинаково высокое уважение. Но перфекционисты чаще всего очень самокритичны и несчастны, и страдают от низкой самооценки. Они также могут быть одинокими или изолированными, поскольку их критическая природа и жесткость могут отталкивать других людей, что также приводит к снижению самооценки.

Если вы видите в себе некоторые из этих черт, не отчаивайтесь. Признание того, что изменения необходимы, является очень важным первым шагом на пути к внутреннему балансу и реальному успеху, который достигается благодаря преодолению перфекционизма и способности сказать, что «почти идеально» —  все еще очень хорошо проделанная работа!

Девять малоизвестных признаков перфекционизма

Ключевые точки:

• Некоторые носят «перфекционист» как знак гордости, но это качество часто обходится недешево.
• Известные перфекционисты склонны демонстрировать эту черту внешне через одержимость деталями или безжалостную бескомпромиссность. Но также возможно, что перфекционизм проявится более скрытно.
• Скрытые перфекционисты могут оказаться не в состоянии расслабиться, сконцентрироваться, делегировать полномочия или даже что-то сделать, потому что они так озабочены страхом неудачи.

Вы перфекционист? Большинство перфекционистов не считают себя перфекционистами. Но эти девять признаков могут заставить вас выйти из (идеально организованной) шкафа перфекционизма.

«Это прекрасно!» Если назвать что-то «идеальным» — это высший комплимент — идеально приготовленный стейк, идеальное платье для выпускного вечера, идеальная 10 в финале танцев на льду — называть кого-то перфекционистом — это совсем не то.

Почему? Это подразумевает изможденного стрессом, помешанного на контроле, который не может расслабиться.Перфекционисты имеют репутацию безжалостных. Бескомпромиссный. Никогда не доволен. И зачастую, оказывается, очень удачно. Rolling Stone называет Бруно Марса «поп-перфекционистом». Серена Уильямс гордо называет себя перфекционисткой. Стив Джобс был известным перфекционистом.

Все эти люди — и, вероятно, некоторые из знакомых вам перфекционистов (возможно, даже вы) — находятся на вершине своей профессии, сделали себя богатыми и знаменитыми и на этом пути проделали огромную работу. Но за это придется заплатить.

Цена перфекционизма — гнев, стресс, резкость, придирчивость, жесткость или чрезмерный контроль — заставляет большинство людей избегать ярлыка перфекциониста.

В результате перфекционисты редко называют себя перфекционистами. Кроме того, из-за неправильного употребления названия большинство перфекционистов даже не осознают, что они перфекционисты.

Как это неправильное название? Вопреки названию, большинство перфекционистов движет не стремление к совершенству, а избегание неудач.Быть перфекционистом — это не значит быть идеальным, а значит никогда не быть достаточно хорошим.

Стоит ли называть себя перфекционистом? Может быть. Некоторые характеристики перфекционизма ведут к совершенству и успеху, например, делать дела хорошо, тщательно или эффективно. Действительно, когда дело доходит до проведения этой акции, создания праздничного ужина, достойного журналов, или организации гаража, как в игре в тетрис, это является преимуществом.

Так когда же быть перфекционистом становится помехой? Это может помешать вам, когда вы тратите так много времени на доводку проекта до конца, что на самом деле он так и не выполняется, вы так глубоко погружаетесь в детали, что упускаете суть (или крайний срок), или настаиваете на том, что две стороны каждого аргумента свой путь и неправильный путь.

Но есть и менее известные признаки перфекционизма. Для начала, вот девять из них. Вы идеально подходите друг другу? (Простите, не удержался).

1. Ты всегда прекрасно выглядишь.

Ваш наряд всегда выглядит собранным; Никаких сколов на ногтях и двухдневной щетины. Кроме того, окружающим безболезненно смотреть на вас (каждая мать подростка знает, что я имею в виду — «Нет, на похороны дяди Ала нельзя надевать спортивные шорты и шлепанцы Adidas!»)

Так вот, вы можете относиться к тому типу перфекционистов, которые фокусируются не на внешности — вы можете сохранить свой перфекционизм для других областей.Сообщается, что Стив Джобс каждый день носил черную водолазку и Levi’s, поэтому ему не приходилось тратить нервы на решение, что надеть.

Однако доведенный до крайности перфекционизм в отношении внешнего вида является большим фактором риска расстройств пищевого поведения. Анорексия часто бывает смертельной. А булимия и переедание могут быть трещинами на фасаде перфекционизма — все давление, которое вы оказываете на себя, должно исчезнуть в какой-то момент, например, из-за переедания явно несовершенной пищи.

Перфекционизм Essential Reads

2.Вы не делитесь своими идеями, пока они не будут «готовы».

В отличие от старинных актеров «Субботней ночи в прямом эфире», вы предпочитаете придерживать свои проекты, пока они не будут готовы к выходу в прайм-тайм. Перспектива подарить что-то полусырое так же страшно, как выйти на улицу полуголым. Во время мозгового штурма на работе вы удивляетесь, когда коллеги плюются, не стесняясь. Вы ждете, чтобы показать свою работу, пока уже не поздно редактировать. Вы хотите играть быстрее и лузовее, но это небезопасно.

3. Вы живете списками.

Списки, календари и расписания, боже мой! Вы организованы и эффективны. Вы планируете свой день с шагом 15 минут. Положительный момент? Вы выживаете максимум из своего времени. Вы продуктивны и делаете все эффективно и хорошо — в этом нет ничего плохого.

Но иногда продуктивность не является целью. С лазерной ориентацией на отметку о делах может быть трудно проявить гибкость, найти время для спонтанной болтовни или для тех незапланированных встреч и разговоров, которые не только весело, но и углубляют ваши отношения и разжечь творчество.

4. Трудно расслабиться.

Отключить, расслабиться или отдохнуть? Многим перфекционистам неструктурированное время кажется неправильным — вы можете кое-что сделать. Вы обижаетесь на часы, которые уходит на просмотр всего фильма, чтение целой книги или заедание еды из-за беспокойства. Вы можете оставить свой отпуск на столе, потому что перерывы прерывают ваш импульс. А праздники — лучшее время для работы, потому что больше никого нет, чтобы беспокоить вас.

Точно так же вы пробовали, но просто не можете медитировать. Вы не уверены, что делаете это правильно, и ненавидите быть плохим, поэтому это вызывает стресс. К тому же, когда вы просто сидите и пытаетесь быть в настоящем, вы нервничаете — кажется, что вы зря теряете время.

5. Сосредоточиться можно, только если все на своих местах.

Кровать аккуратно заправленная. Столешница без крошки. Рабочий стол без беспорядка. Верно, что для некоторых внешний порядок может равняться внутреннему спокойствию.Нет ничего плохого в аккуратности и организованности, но это также может быть скрытым признаком перфекционизма. Предпочтительно внешний порядок, если он не мешает вам, но проверьте следующие три вещи:

• Убирать беспорядок, убирать и организовывать так много времени и сил, что вы не можете делать то, что должны делать?
• Вы не можете отказаться от уборки, из-за чего вы хронически опаздываете или испытываете стресс?
• Или, преследование вашего партнера или детей из-за вакуума (и связанной с этим критики) обостряет ваши отношения?

6.Вы откладываете на потом.

На первый взгляд прокрастинация больше похожа на лень или отвлекаемость, а не на перфекционизм. Но присмотритесь. Если вы беспокоитесь о том, что не сможете соответствовать своим собственным стандартам или что вы примете неправильное решение, а потом пожалеете об этом, вполне понятно, что вы отложили написание курсовой работы, продвигались вперед по ремонту дома или пытались разобраться в своих задачах. -делать список.

7. Когда дело доходит до принятия решений, вы делаете одно из двух.

Эти два метода принятия решений находятся на противоположных концах спектра, но оба коренятся в перфекционизме.

Первое: вам нужно много времени, чтобы принять решение, потому что вы беспокоитесь, что оно будет неправильным. Вы стоите в своем туалете, пытаясь решить, что надеть, пока вся ваша семья ждет в машине, или вы все еще смотрите на меню, пока официант смотрит на часы. Вы ненавидите Costco и IKEA, потому что слишком большой выбор заставляет вас чувствовать себя парализованным.

Второе: вы очень решительны; вы уверены, что знаете «правильный» путь. Вы автоматически нанимаете «лучшего» подрядчика, идете к «лучшему» парикмахеру и получаете макароны только в «лучшей» пекарне.Если кто-то предлагает принести блюдо к ужину, вы отправляете ему рецепт или говорите, где именно нужно забрать ингредиенты.

8. Вы не можете делегировать полномочия.

Что бы это ни было, лучше, если вы сделаете это сами. Если это сделает кто-то другой (ага!), Все никогда не пойдет так, как вы хотите, и вам все равно придется переделывать. Когда вы делаете это самостоятельно, все делается в соответствии с вашими высокими стандартами, но в результате все занимает больше времени, и вы устаете от того, что берете на себя так много.

9. Вы ненавидите расточительство.

Отказ от проекта вызывает у вас тошноту — вы лучше будете бороться и делать все правильно, чем тратить время зря. Полный холодильник вызывает у вас беспокойство, потому что так много еды может быть потрачено впустую. Вы ненавидите оставлять мили или баллы на столе, даже если это означает, что в конечном итоге вы получите премиальную подписку на носки (что, по-видимому, имеет значение). Вам сложно избежать невозвратных затрат. Если серьезно, вы можете даже остаться в плохих отношениях из-за того времени и энергии, в которые вы уже вложили.

Итак, что делать, если вы сказали: «Это я!» к любому из девяти знаков? Что плохого в том, чтобы быть организованным, трудолюбивым и все время великолепно выглядеть?

Что ж, раз уж вы спросили, вот линия: перфекционизм работает против вас, когда вашими высокими стандартами и тяжелой работой движет страх. Работайте усердно и стремитесь высоко, когда вам нравится то, что вы делаете, и вы хотите, чтобы это было как можно лучше. Однако другое дело — быть парализованным или поглощенным из-за страха неудачи, совершения ошибок, осуждения или отказа.

Подводя итог, стремитесь к совершенству ради совершенства, а не для того, чтобы чрезмерно компенсировать, выполнять или производить впечатление. Помните: Несовершенный не означает неадекватный . Действительно, некоторые аспекты вашего перфекционизма, вероятно, продвигают вас вперед. Оставьте их себе. Но вы можете работать над тем, чтобы отпустить все, что вас сдерживает перфекционизм. (И, возможно, даже воздержитесь от внесения их в список).

Изображение в Facebook: SFIO CRACHO / Shutterstock

LinkedIn изображение: gpointstudio / Shutterstock

9 признаков того, что вы перфекционист (и это нехорошо)

«Я немного перфекционист.Подобные фразы часто являются чем-то вроде скромного хвастовства, которое произносят люди, которые настаивают на том, что, хотя их стремление к совершенству может быть немного затруднительным, это также знак чести.

И хотя стремление к совершенству может быть ключом к успеху — элитные спортсмены, новаторские исследователи и успешные лидеры должны возлагать большие надежды, — перфекционизм помешает вам раскрыть свой величайший потенциал.

Вот девять предупреждающих знаков о том, что ваши перфекционистские наклонности приносят больше вреда, чем пользы:

1.Вы ожидаете совершенства от каждого

Перфекционисты не только ожидают от себя безупречной работы, они также имеют нереалистичные ожидания от всех. У них мало терпения к людям, которые не соответствуют их стандартам. Они критически относятся к окружающим, и, как следствие, страдают их отношения.

2. Вы стараетесь своевременно выполнять задачи

Люди со здоровым драйвом эффективно выполняют задачи. Но перфекционисты изо всех сил пытаются добиться чего-либо.Они могут переписать электронное письмо десятки раз, чтобы убедиться, что оно безупречно, или они могут никогда не посчитать свое предложение достаточно хорошим, чтобы его можно было представить. Они могут пропустить важные сроки, потому что не думают, что их работа достаточно хороша, чтобы считаться выполненной.

3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей несоответствия

Перфекционисты не считают ошибки возможностью для обучения. Вместо этого они думают, что каждая сделанная ошибка является доказательством того, что они недостаточно хороши. Они обращаются к себе с резкой критикой, и даже самые незначительные промахи оставляют их чувствовать себя побежденными.

4. Вы вкладываете много энергии в маскировку своих недостатков

Перфекционисты опасаются, что их сурово осудят за недостатки. Пытаясь избежать этого суждения, они стараются сохранить видимость совершенства. И многие из них овладели способностью убеждать других людей, что все «просто идеально», даже когда им кажется, что все рушится.

5. Вы избегаете действий, которые могут привести к вашей неудаче

Перфекционисты больше заинтересованы в демонстрации своих текущих навыков, а не в изучении новых.Они выбирают менее сложные виды деятельности, где успех почти гарантирован, а не новые задачи с крутой кривой обучения. Они сопротивляются пробовать новое, потому что боятся, что не смогут овладеть навыками, необходимыми для успеха.

6. Успех нельзя праздновать

Перфекционистам неудобно объявлять о победе, независимо от того, насколько они успешны. Вместо того чтобы признать свой талант, они могут списать свои достижения на удачу. В других случаях они продолжают критиковать себя, говоря что-то вроде: «Я должен был достичь своей цели быстрее» или «Если бы я был умнее, мне бы не пришлось так много работать.«

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты чувствуют себя хорошо только тогда, когда делают что-то новое или достигают чего-то большого. Одна небольшая неудача, небольшая ошибка или небольшой отказ могут отправить их в штопор, потому что им кажется, что они не соответствуют жизни.

8. Ваше стремление к совершенству приводит к ухудшению вашего психического здоровья

Попытки достичь нереального успеха сказываются на психическом здоровье перфекционистов.Исследователи связывают перфекционизм с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Несколько исследований даже идентифицировали перфекционизм как фактор риска самоубийства.

9. Вы не удовлетворены своей жизнью

Постоянный страх неудачи мешает перфекционистам чувствовать себя по-настоящему довольными своей жизнью. Исследования показывают, что перфекционисты часто преуспевают в условиях низкого стресса. Но ясно, что невозможно создать жизнь без проблем.А повседневные хлопоты и стрессовые жизненные события могут серьезно сказаться на их удовлетворенности жизнью.

Как преодолеть перфекционизм

В незначительных случаях перфекционизма осознание проблемы может стать хорошим началом ее преодоления. Испытайте себя, чтобы установить более реалистичные ожидания от себя и признать, что ошибки и неудачи часто являются частью процесса.

Хотя перфекционизм еще не является диагнозом психического здоровья, его можно лечить у специалиста по психическому здоровью.Разговорная терапия может помочь вам научить свой мозг мыслить по-другому, чтобы вы могли нарастить умственные мышцы, необходимые для реализации своего величайшего потенциала — недостатки и все такое. Так что, если перфекционизм мешает вам жить лучше, не стесняйтесь обращаться за помощью.

20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

iStock

Перфекционизм связан с депрессией и тревогой. Хотя многие люди считают перфекционизм положительным качеством, он может привести к высокому уровню стресса.Иметь высокие стандарты и усердно работать для достижения успеха — это хорошо. Однако перфекционизм — это движущая потребность в достижении необоснованных или недостижимых целей.

Обычно перфекционисты связывают самооценку со способностью быть идеальным. Например, ученик может подумать, что он неудачник, если он получит за тест «В» вместо «А». Перфекционисты также обычно считают, что плохие вещи произойдут, если они не достигнут совершенства. Они обвиняют любой негативный результат в том, что они недостаточно старались или сделали что-то недостаточно хорошее.Так жить сложно.

Как узнать, являетесь ли вы перфекционистом или просто придерживаетесь высоких стандартов? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов.

1. Вы с трудом соглашаетесь с тем, чтобы быть «вторым лучшим» в любом деле , даже в том, что вам неинтересно. Вы очень конкурентоспособны и не можете терпеть проигрыша … ни в чем.

2. Вы можете избегать любых занятий или задач, если знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но только посредственно в бейсболе.Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.

3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опоздали на встречу, вы не войдете. Если вы считаете, что ваш отчет не идеален, не беспокойтесь о том, чтобы сдать его. Если вы не можете сделать это идеально, не беспокойтесь зря тратишь время на попытки.

4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то совершенное. Вы можете пропустить прием пищи или сна, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.

5. Вы верите, что есть «правильный» и «неправильный» способ делать большинство вещей. Вы не видите, что может быть несколько разных способов достичь одной и той же цели.

6. Промежуточные предложения не принимаются. Все либо идеально, либо неудачно. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых областей, только черное и белое.

7. Вы очень критически относитесь к ошибкам. Вы можете быть очень внимательны к деталям, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на его пути должна быть идеальной. Вы замечаете любую ошибку или ошибку, независимо от того, сделали ли вы ее или сделал кто-то другой.

8. Вы зацикливаетесь на предыдущих ошибках, обдумываете, что вы сделали, а что нет. Вы беспокоитесь, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.

9. Вы начинаете защищаться, если кто-то указывает на какие-либо ошибки или критикует вашу работу, потому что это подразумевает, что вы не были или несовершенны.

10. Вы «нравитесь людям». Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали. Вы нервничаете, если кому-то не нравится ваша работа.

11. Вы осуждаете и критикуете других. Вы хотите совершенства не только в том, что вы делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.

12. Вам сложно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас острая потребность быть принятым и большой страх быть отвергнутым, вам может быть легче не общаться и, следовательно, не рисковать быть отвергнутым.

13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и вы знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Даже в этом случае вы не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть идеальным, и вы уверены, что ваш мир развалится, если вы перестанете пытаться.

14. Вы очень тяжело переживаете, когда не достигаете совершенства. Поскольку совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим. Столкнувшись с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.

15. Вы продолжаете работу над проектом, который давно уже был завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что независимо от того, как долго вы работаете, в ваших глазах это никогда не заканчивается. Всегда есть еще одно правка, еще одно изменение, еще один последний штрих.Вы верите, что остановитесь, когда он станет «идеальным».

16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны, видя, что кто-то ошибается или не справляется с заданием, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, на некоторое время. Это подтверждает, что вы «лучший».

17. Вам очень трудно, если другие люди видят, что вы делаете ошибку. Вы можете слишком остро отреагировать, заплакав, крикнув, закричав или извинившись за свою ошибку.

18.Вы думаете, что просить о помощи — это признак слабости. Вы верите, что если вы не можете сделать все это, вы не сможете быть идеальным, и это неприемлемо.

19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравится заниматься бессмысленным хобби. Напротив, все, что вы делаете, имеет цель в вашей жизни.

20. Вы должны все контролировать. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы беретесь за дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно.Вы верите в «если хочешь, чтобы все было правильно, делай сам». Вам сложно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.

Наличие некоторых из этих черт не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите себя в нескольких из этих характеристик, вы можете быть перфекционистом. Есть способы преодолеть перфекционизм и начать наслаждаться жизнью и отношениями вокруг вас. Когнитивно-поведенческие терапевты работают, чтобы помочь вам найти способы изменить свои модели мышления и больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и отношений.

Ссылки:

«Многоликость перфекционизма» Этьена Бенсона. Американская психологическая ассоциация, 2003.

Познакомьтесь с нашим писателем

Эйлин Бейли

Эйлин Бейли — отмеченный наградами автор шести книг по вопросам здоровья и воспитания детей и внештатный писатель, специализирующийся на таких темах, как СДВГ, тревога, сексуальное здоровье, уход за кожей, псориаз. и рак кожи. Она хочет предоставить читателям актуальную и практическую информацию о состоянии здоровья, чтобы помочь им принимать информированные решения относительно своего здоровья.

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Психология Карьера

1. Дом
2. Магистерские программы онлайн
3. Онлайн-магистерская программа по психологии
4. 7 признаков того, что вы слишком перфекционист

Ресурсные статьи //

Практикующие психиатры соглашаются: попытки быть слишком совершенными могут привести к обратным результатам.

Мы все время слышим это как похвалу. Идеальный! Безупречный! Безупречно! Но может ли что-нибудь быть действительно идеальным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

В то время как философы должны выяснить природу совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком много перфекционизма вредно для нас.Конечно, стремление к самосовершенствованию может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство и многое другое. * Перфекционизм может даже увеличить риск смерти. ^†

Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Что ж, специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, которые мы можем использовать, чтобы определить, вызывает ли наша потребность в совершенстве больше проблем, чем решает.К наиболее частым признакам относятся:

1. Ты перфекционист во всем

   Одно дело — стремиться к совершенству в своей профессии. Другое дело — стремиться к совершенству в каждой стоящей перед вами задаче. Например, если вы не шеф-повар, не стоит слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон не получится так красиво, как на фотографиях в кулинарной книге. Если вы чувствуете, что ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда не достигаете совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, скорее всего, вредит качеству вашей жизни.

2. Вы — человек «все или ничего»

   Если вы считаете, что второе место на самом деле проигравший первым, ваш перфекционизм может искажать вашу способность стремиться к реальному успеху. Истинный успех — это не либо / либо, и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха — и гордиться своим успехом, — не будучи абсолютным лучшим или единственным на вершине.

3. Вы жаждете одобрения

   Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди.Это побуждает перфекционистов превыше всего желать одобрения. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь больше на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.

4. Обратная связь заставляет вас защищаться

   Мы все расстраиваемся, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам трудно различить эти два понятия, и они часто будут набрасываться на конструктивную обратную связь.Ваш перфекционизм не поможет вам, если вы с трудом просматриваете служебную аттестацию, не вступая в спор.

5. Вы очень критичны по отношению к другим

   Если вы чувствуете, что должны все время быть лучшим, вы можете прибегнуть к тому, чтобы срывать других людей, чтобы почувствовать себя возвышенным. Хотя мы все время от времени критикуем других, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может повредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.

6. Ты большой прокрастинатор

   Один из основных аспектов вредного перфекционизма — это страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в поведении избегания, таком как прокрастинация. Если вы не справитесь с задачей, вы не проиграете, верно? Но такое мышление может привести к тому, что вы будете бесконечно отставать от сроков и добавите много стресса в вашу жизнь.

7. Ты полон вины

   Если вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил, несмотря ни на что, любая ошибка, даже небольшая, может показаться серьезной неудачей.Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вы часто чувствуете, что постоянно подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

Как узнать больше о перфекционизме?

Перфекционизм — одна из самых интересных проблем в психологии, поскольку он может принести нам пользу и навредить. Если вы хотите узнать о перфекционизме и других вопросах психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии.Эта ученая степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. Фактически, в каждой отрасли есть карьеры в области психологии.

Лучше всего то, что для получения степени магистра психологии необязательно посещать психологическую школу на территории кампуса. Вместо этого вы можете записаться в онлайн-университет и пройти большую часть своей магистерской программы по психологии дома и по расписанию, которое позволит вам продолжать работать полный рабочий день. Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

Перфекционизм — это один из многих способов, которыми наш разум может помочь или навредить нам. Вы сможете узнать намного больше, если получите степень магистра психологии в Интернете.

Университет Уолдена — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-обучение по программе магистра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей загруженной жизни.

* Э. Бенсон, Многоликость перфекционизма, Monitor on Psychology, в Интернете на www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx.
† R. Rettner, The Dark Side of Perfectionism Revealed, LiveScience, в Интернете по адресу www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html.

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Распознавая предупреждающие знаки перфекционизма

Часть первая из трех частей серии о перфекционизме.

Когда мы находимся на вершине нашей игры, мы стремимся не только делать все возможное, но и быть лучшими.Однако для некоторых из нас стремление быть лучшими — это еще один шаг вперед … мы считаем, что должны быть совершенны. В своем стремлении к совершенству моя подруга Линн в течение многих лет сохраняла суровый темп. Она никогда не выходила из дома без макияжа и подходящей одежды, вышла замуж за замечательного человека, работала полный рабочий день, вырастила троих прекрасно выглядящих детей, вызвалась добровольцем на все должности в детской школе и поднялась на вершину своей профессии. Ее дом всегда был похож на декорацию, двор — на парк, а еда у нее была изысканной.Вернувшись домой после долгого дня, я выглядела так, словно кошка притащила ее, и я не могла представить, как она это сделала.

Однажды она заболела и никак не могла поправиться. Холод тянулся и продолжался. Только тогда мы все осознали, сколько усилий потребовалось ей, чтобы сохранить этот вид совершенства. Внезапно ее дом стал похож на наш, ее детская одежда была не идеально выглажена, а на лужайке росли сорняки. Когда ей требовалось все больше и больше времени, чтобы поправиться, я пошел в гости и спросил, в порядке ли она.Она грустно посмотрела на меня и сказала: «Я больше не могу этого делать. Я просто не могу продолжать гореть свечой с обоих концов, потому что как бы я ни работал, это все равно не идеально! » Ее горе и слезы были искренними. Я понял, что, хотя все мы думали, что она Суперженщина, на самом деле она была просто нормальной женщиной, низко склонной к убеждению, что она должна быть идеальной, делать все идеально и растить идеальных детей.

Перфекционизм — это образец установления стандартов, которые слишком высоки, чтобы их можно было удовлетворить даже с большими усилиями.Иногда их вообще невозможно встретить. Мы можем применять эти стандарты к себе, к нашей роли матери, мужа, жены или к нашей карьере. Иногда мы даже пытаемся применить их к нашим детям и установить стандарты, которым они не могут соответствовать. Я помню реакцию собственной матери, когда я приходил из школы с табель успеваемости. Когда она смотрела на мои четыре пятерки и пятерки, она спрашивала: «Что случилось, что вы получили пятёрку с минусом?» И я был бы опустошен не только из-за отсутствия похвалы, но и из-за того, что сообщение, которое я получил, звучало так: как бы хорошо я ни справился, никогда не будет достаточно хорошим.

И это проклятие быть перфекционистом, или быть замужем за одним, или быть воспитанным им. В конце концов вы разочаровываетесь, потому что, как бы вы ни старались, это никогда не будет достаточно хорошим, достаточно совершенным или достаточно особенным. Вы также настолько стремитесь к совершенству, что не рискуете, можете бояться ошибиться или признать, что чего-то не понимаете. В конце концов, вы же не хотите, чтобы кто-то думал, что вы несовершенны. И в результате вы упускаете прекрасные возможности, которые дает учиться на своих ошибках и добиваться прогресса даже после того, как вы ошиблись.

Итак, вот некоторые предупреждающие признаки того, что вы попали в ловушку перфекционизма и пора начать восхождение:
• Вы всегда беспокоитесь о том, чтобы сделать ошибки.
• Вы полагаете, что другие лучше или совершеннее вас, даже если не замечаете их усилий.
• Вы много откладываете на потом, потому что боитесь неудач и не можете приступить к делу.
• Ваш партнер чувствует, что он / она всегда проигрывает, и что бы он ни делал, этого недостаточно.
• Вы знаете, что ваше перфекционистское отношение вредно, но вы видите в этом цену за поддержание своего имиджа.
• Вам нужны частые комплименты и заверения в своих успехах.
• Вы критикуете других, чьи «стандарты» ниже.
• Вы гордитесь тем, что у вас всегда есть чем заняться, даже когда другие отдыхают или берут выходной.
• Вы не можете терпеть критику.
• Поскольку перфекционизм — невозможная цель, вам всегда кажется, что вы «не совсем там».«Должно быть что-то еще, что можно улучшить.
• Вы все время очень обеспокоены и боитесь, что кто-то узнает, что вы мошенник.
• Вы полагаетесь на внешние символы, которые вы сделали хорошо — награды, оценки, комплименты — в то время как внутри вы чувствуете, что никогда не сможете соответствовать.
• Все ошибки, даже маленькие, — это кризисы и эмоциональные потрясения.

Казалось бы, если вы перфекционист, со временем все будет идеально. Но правда как раз наоборот.Ничто никогда не кажется достаточно хорошим, и работа никогда не заканчивается. Брен Браун, чье выступление на TED (https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=en) об уязвимости и связи с другими является выдающимся, ссылается на перфекционизм как на щит, который мы носим, ​​чтобы защитить себя от травм и это в конечном итоге мешает нам иметь настоящие связи с другими. И, конечно же, это правда, потому что перфекционист никогда не мог признаться другому человеку в том, насколько она напряжена, взволнована или подавлена, потому что тогда этот человек не увидел бы ее как идеальную!

Продолжайте читать, Как перфекционизм вредит нашим детям и как навсегда отказаться от совершенства!

Все материалы, содержащиеся в этом блоге, предназначены только для информационных целей.Эта информация не предназначена и не подразумевает замену профессиональной психологической консультации. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем использовать любую информацию, представленную в этом посте.

Перфекционизм: признаки, причины и способы преодоления

Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся высокими стандартами, жесткими ожиданиями и конкретными представлениями о том, как достичь желаемого результата. Перфекционисты склонны быть целеустремленными, организованными и надежными, но также могут стать чрезмерно тревожными и критичными, когда их ожидания не оправдываются.Становясь более открытыми, адаптируемыми и терпимыми к ошибкам, перфекционисты могут использовать эту черту полезными и позитивными способами.

Что такое перфекционизм?

Хотя перфекционизм описывается как черта личности, он обычно также связан с определенными поведенческими тенденциями. Люди, которые являются «перфекционистами», возлагают большие надежды, но они также склонны полагаться на последовательные методы и распорядок, чтобы достичь этих ожиданий. В нашем обществе перфекционистов придерживаются странных двойных стандартов, где ими одновременно восхищаются за их достижения, а также критикуют за чрезмерную жесткость, контроль и «тип А».Этот двойной стандарт подчеркивает, что в зависимости от ситуации и того, как проявляются черты характера, перфекционизм может быть либо очень полезным, либо очень вредным. ^2,3,5,9

Иногда перфекционизм понимается как сравнение, которое люди проводят между своими ожиданиями и реальностью. В частности, большинство перфекционистов склонны сравнивать себя с идеальной или «совершенной» версией самих себя. Чем больше человек привязан к этим ожиданиям, тем труднее ему управлять своим перфекционизмом и принимать реальность, особенно в периоды, когда они совершают ошибки или когда дела идут не так, как планировалось.Это может привести к нездоровым формам перфекционизма, которые подпитывают чувство незащищенности, беспокойства и модели самокритики.

Типы перфекционизма

Перфекционизм может возникать и проявляться по-разному. Некоторые люди будут демонстрировать перфекционистские тенденции почти во всех сферах своей жизни, в то время как это может ограничиваться только школой или работой для другого человека.

Некоторые исследования выделяют три различных типа перфекционизма: ^5,9

1.Эгоцентричный перфекционизм

Эгоцентричный перфекционизм описывает человека, который возлагает на себя большие надежды. Этот вид перфекционизма с большей вероятностью выражается здоровым образом и, как правило, проявляется у людей с высокими достижениями и самомотивацией. ⁹

2. Социально предписанный перфекционизм

Социально предписанный перфекционизм включает ожидания других или общества в целом, которые были усвоены человеком. Эти ожидания могут исходить от родителей, друзей, близких людей, работы или общества в целом и, как правило, приводят к неуверенности в себе, неуверенности и социальной тревоге.Социально предписываемый перфекционизм обусловлен страхом отказа и критики и, скорее всего, будет неадекватным по своей природе. ⁵

3. Перфекционизм, ориентированный на других

Перфекционизм, ориентированный на других, предполагает удержание других людей в соответствии с высокими стандартами и ожиданиями. Перфекционисты, ориентированные на других, могут быть чрезмерно критичными, резкими и требовательными к другим. Это может привести к гневу и враждебности, а также может нарушить их способность устанавливать близкие доверительные отношения с другими. ¹

Здоровый перфекционизм против нездорового

Выражается ли перфекционизм здоровым или нездоровым образом, зависит от общего воздействия, которое эта черта оказывает на человека. Хороший перфекционизм имеет в целом положительный и мотивирующий эффект и приводит к высоким достижениям и повышению производительности. Люди, которые испытывают хороший перфекционизм, движимы «стремлением к перфекционизму» или желанием расти, совершенствоваться и достигать целей. ⁹

Люди с нездоровым перфекционизмом также имеют стремление к перфекционизму, но они также имеют высокий уровень перфекционистских забот и требований, что означает, что они больше беспокоятся о совершении ошибок и предъявляют к себе больше требований, чтобы быть идеальными. ^1,6 Такое сочетание ожиданий, забот и требований к совершенству часто приводит к тому, что люди становятся более неуверенными, тревожными, напряженными и встревоженными.

Определенные ожидания, которые устанавливает человек, также, кажется, влияют на то, является ли его перфекционизм здоровым или нет. Нездоровые формы перфекционизма часто связаны с нереалистично завышенными ожиданиями, которые заставляют людей чувствовать, что они постоянно терпят неудачу или терпят поражение. Здоровые перфекционисты, как правило, более реалистичны в своих ожиданиях и испытывают гордость, когда достигают их, в то время как нездоровые перфекционисты всегда находят, что критиковать, даже когда они достигают своих целей.Чрезмерная самокритичность — главный фактор, связанный с нездоровыми формами перфекционизма. ^2,4,5,6

Люди со здоровым перфекционизмом стремятся достичь высоких целей, но также способны терпеть ошибки, изменения и проблемы, которых они не ожидали. Когда они сталкиваются с этими препятствиями, они могут изменить или отказаться от своих ожиданий, что помогает им реагировать более эффективно. Способность к изменениям, терпимость к ошибкам и принятие обстоятельств, не зависящих от человека, — все это, кажется, способствует здоровому проявлению этой черты. ^3,4,6,9

Признаки перфекционизма

Перфекционизм встречается в спектре, но это слово чаще приписывают людям с большим количеством следующих перфекционистских черт и тенденций: ^1,7

• Наличие высокие стандарты и ожидания
• Ощущение давления, чтобы оправдать высокие ожидания
• Требуется четкая организация и структура
• Преувеличенная негативная реакция на ошибки
• Преувеличенный страх неудачи
• Амбициозность и целеустремленность
• Более высокий уровень неуверенности в себе и незащищенности
• Трудность не замечать мелкие ошибки
• Персонализация ошибок как неудач или некомпетентности
• Сильный страх быть осужденным или отвергнутым из-за ошибок
• Тратить чрезмерное время, усилия или энергию на исправление или уменьшение ошибок
• Чрезмерное размышление или самокритика
• Всегда быть чрезмерно подготовленным или хави план
• Требуются точные правила, ожидания и инструкции
• Гиперчувствительность к критике и отрицательной обратной связи
• Жесткие черно-белые модели мышления
• Самоуважение или самоуважение, зависящее от успеха

Перфекционизм — это Легче заметить, когда это широко влияет на множество различных сфер жизни человека, но многие люди проявляют определенные перфекционистские тенденции в одной или нескольких сферах жизни.

Некоторые примеры более конкретных способов проявления перфекционизма включают:

Образ тела

Перфекционизм тесно связан с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия, когда он проявляется как озабоченность поддержанием определенного веса или ограничением его количества. калорий. Люди с этими расстройствами, как правило, имеют искаженное негативное представление о своем теле и прибегают к экстремальным и нездоровым привычкам в погоне за определенным целевым весом или идеальным телом.

Академическая успеваемость

Перфекционисты, сосредоточенные на академической успеваемости, часто являются отличниками, но все же склонны беспокоиться о своих оценках и расстраиваться из-за всего, что ниже наивысшего балла. Они могут читать, редактировать и редактировать статью, проект или задание несколько раз, чтобы убедиться в отсутствии ошибок, и могут даже попросить других людей просмотреть их перед тем, как отправить.

Люди, приятные

Люди с социально предписанным перфекционизмом, как правило, сверхчувствительны к потребностям, предпочтениям и ожиданиям других людей и сильно боятся расстроить или разочаровать других.Это может привести их к развитию нездоровых и созависимых отношений, когда они пренебрегают собственной заботой о себе, чтобы удовлетворить потребности и желания других.

Воспитание

Некоторые родители, которые сами борются со стремлением к перфекционизму, могут бессознательно развивать в своих детях перфекционизм, ориентированный на других. Они могут оказывать сильное давление на своих детей, чтобы они преуспели в школе, спорте и других условиях. Имея добрые намерения, они могут быть критичными, когда их ребенок делает небольшие ошибки или не прилагает 100% усилий.Их разочарование и критика могут вызвать у детей чувство, будто родители любят и принимают их только тогда, когда они оправдывают все их ожидания.

Распорядок

Перфекционизм связан с расстройствами, характеризующимися жесткими распорядками, которые могут стать навязчивыми, например ОКР. Перфекционисты могут полагаться на очень специфический ритуальный распорядок, который включает выполнение определенных задач в определенное время или определенным образом, и они могут расстраиваться или беспокоиться, когда этот распорядок прерывается.Например, они могут взять на себя дополнительную задачу на работе, потому что они не могут рассчитывать на то, что другие «сделают это правильно», или у них могут быть строгие сроки отхода ко сну, графики упражнений или планы питания, которых они должны придерживаться.

Что вызывает перфекционизм?

Считается, что такие черты личности, как перфекционизм, вызваны сочетанием генетики и окружающей среды. Люди могут унаследовать определенные черты перфекционизма, а также могут им научиться. Перфекционизму можно научиться разными способами, например, наблюдая и моделируя поведение других людей с этими тенденциями или развивая их в ответ на определенные взаимодействия и опыт.

Один из самых ярких предикторов перфекционизма — это стиль воспитания. У детей, у которых есть критичные, суровые или требовательные родители или опекуны, гораздо больше шансов развить перфекционистские черты и тенденции. ^7,9 Иногда этот опыт является результатом жестокого или пренебрежительного стиля воспитания, а иногда может быть результатом благих намерений родителей, которые возлагали большие надежды.

Сильные родительско-дочерние связи могут частично защитить от вредного воздействия чрезмерно строгих стилей воспитания.Когда эти узы сформированы ненадежно, дети с большей вероятностью интерпретируют жесткие ожидания как условия для любви и принятия. Это также может произойти, когда люди переживают травмы или невзгоды в детстве. Сочетание плохой связи между ребенком и родителем и сурового стиля воспитания, скорее всего, приведет к развитию перфекционистских черт. ⁷

Дети часто осознают травмирующий опыт, развивая негативные убеждения или «схемы» о себе. Например, очень часто дети, подвергшиеся насилию, начинают верить в то, что они плохие или нелюбимые, вместо того, чтобы приписывать насилие своим родителям.Люди с высоким уровнем перфекционизма склонны сообщать о схемах, связанных с эмоциональной депривацией, заброшенностью, недоверием, неполноценностью и социальной изоляцией. ⁷

Эти лежащие в основе негативные убеждения способствуют усилению страха перед неудачей и отказом, а перфекционизм может развиться как метод совладания с этими убеждениями. Ребенку хочется верить, что если он все будет делать идеально (т. Е. Никогда не будет плохо себя вести, больше выполнять работу по дому и т. Д.), Его будут любить и принимать. Использование перфекционизма как способа справиться с ситуацией, почувствовать чувство собственного достоинства и почувствовать больший контроль — это обычно шаблон, впервые разработанный в детстве и повторяющийся во взрослом возрасте.

Кто более склонен к перфекционизму?

Люди с особыми личностными качествами с большей вероятностью станут перфекционистами. Люди с высокими показателями невротизма и сознательности с большей вероятностью будут перфекционистами ^7,10 Невротизм — это черта личности, которая описывает предрасположенность к негативным эмоциональным состояниям, увеличивает вероятность различных психических заболеваний, а также способствует нездоровому выражению перфекционизма. . ¹⁰ Добросовестность — это черта вдумчивости, тщательности и осторожности, которая способствует многим положительным проявлениям перфекционизма.

Вредные эффекты перфекционизма

Наличие перфекционистских черт по своей сути не вредно, но определенные проявления этих черт могут привести к вторичным последствиям для психического здоровья, функционирования и общего качества жизни человека. Большинство вредных последствий перфекционизма являются побочными продуктами тенденций, характерных для людей с нездоровыми формами перфекционизма. К ним относятся высокая самокритика, нетерпимость к ошибкам и отрицательная самооценка. ⁹

Люди, которые проявляют эти тенденции к перфекционизму, чаще сообщают о следующем: ^1,5,8

• Повышенный уровень тревожности (особенно социальная тревожность)
• Более высокий уровень депрессии
• Повышенный риск самоубийство
• Расстройства пищевого поведения и плохой образ тела
• Низкая самооценка и условная самооценка
• Повышенное чувство вины и стыда
• Отсутствие уверенности в своих навыках и способностях
• Нарушение работоспособности и снижение достижения цели
• Повышенное самосознание и незащищенность
• Низкий уровень мотивации и больше откладывания на потом
• Низкая устойчивость к вызовам и невзгодам
• Более высокая вероятность отказа от совершения ошибки
• Враждебность или гнев по отношению к другим
• Трудности в установлении близких, доверительных отношений
• Неспособность чувствовать горжусь достижениями
• Hyp нечувствительность к критике и осуждению других
• Больше болезней и инфекций
• Более сильный страх неудачи
• Неправильный выбор образа жизни, включая диету, упражнения и уход за собой
• Более высокий уровень стресса и трудности с регулированием эмоций
• Более низкий общий уровень удовлетворенности жизнью

Когда обращаться за помощью к перфекционизму

Консультации могут быть полезны всем, кто заинтересован в повышении самосознания, изучении новых методов преодоления трудностей и работе над улучшением общего качества жизни.Людям не следует ждать, пока их перфекционизм серьезно повлияет на них, прежде чем обращаться за терапией. Обращение за советом к перфекционизму не избавит от этих черт и склонностей, но может помочь людям научиться лучше управлять своим перфекционизмом.

Некоторые из способов, которыми консультирование может помочь людям с перфекционистскими чертами, включают:

• Изучение раннего опыта, который способствовал перфекционизму
• Выявление основных убеждений и схем, движущих перфекционизмом
• Прекращение негативной самокритики, размышлений и самооценки
• Развитие более стабильного чувства собственного достоинства
• Повышение самооценки и снижение неуверенности в себе
• Оценка того, когда перфекционизм — это сила по сравнению со слабостью
• Разработка более реалистичных целей и ожиданий
• Развитие большего самосострадания и совершенствование себя уход
• Развитие устойчивости к ошибкам, критике и неудачам
• Изучение способов более эффективного реагирования на стресс и проблемы

Как найти терапевта

Многие люди начинают поиск терапевта в Интернете с поиска или используя справочник терапевта, чтобы он lp определить локальные параметры.Люди, которые ищут терапевта, который входит в сеть со своей страховкой, могут использовать фильтры, чтобы сузить свой поиск до тех, кто принимает свою страховку, или могут связаться со своей страховой компанией для получения списка поставщиков внутри сети.

Очень важно найти консультанта, с которым вы чувствуете себя комфортно, который разбирается в проблеме, с которой вы боретесь, и у которого есть подход к консультированию, соответствующий вашим потребностям. Большинство консультантов предложат бесплатную консультацию по телефону, чтобы помочь потенциальным пациентам определить, подходят ли они.После составления списка рекомендуется связаться с несколькими консультантами, прежде чем принимать решение о назначении первой встречи.

Как справиться с перфекционизмом

При разумном использовании перфекционизм может стать невероятным преимуществом, помогая мотивировать вас на достижение целей и улучшение вашей жизни. Следующие ниже правила помогут вам научиться лучше управлять своим перфекционизмом, чтобы воспринимать его как положительную и полезную часть вашей личности, а не как разрушительную.

5 вещей, которых следует избегать, пытаясь справиться с перфекционизмом

Пять вещей, которые перфекционисты должны прекратить ради своего психического здоровья, включают:

1. Чрезмерная проверка и перепроверка своей работы

Перфекционизм может вызвать много сомнений в себе , что приводит к побуждениям навязчиво проверять и перепроверять свою работу на наличие ошибок. Это не только отнимает много времени и утомляет, но и чрезмерная проверка также усиливает сомнения и беспокойство, делая вас менее уверенным. Проверка также может проявляться как чрезмерное исследование, поиск советов или проверок, или даже как микроменеджмент другими людьми.

2. Размышления об ошибках или негативных мыслях

Нездоровый перфекционизм подпитывается размышлениями о недостатках, ошибках, неуверенности или других негативных мыслях и историях, которые вызывают неуверенность в себе и тревогу. Если вы обнаруживаете, что чрезмерно переигрываете ошибки, переоцениваете свои решения или зацикливаетесь на своих недостатках, вы, вероятно, размышляете. Когда вы ловите себя на размышлениях, отвлекитесь от этих бесполезных мыслей и сосредоточьтесь на чем-то более конструктивном.

3. Чрезмерная критика себя

Самокритика — еще одна привычка, связанная с вредными формами перфекционизма, и включает негативные, осуждающие и критические мысли о себе или своем поведении. ² Самокритика преувеличивает ваши недостатки, неуверенность и ошибки, чтобы они казались больше, важнее и серьезнее, чем они есть на самом деле.

Это может привести к повышенному стрессу, тревоге и самосознанию, а также затруднить сосредоточение внимания, присутствие и работу с максимальной отдачей.Постарайтесь прервать самокритику и переключить внимание на настоящее, сосредоточившись на том, что вам нужно сделать в этот момент.

4. Сравнение себя с другими

Сравнение себя с другими или с внешними стандартами тесно связано с самокритикой, низкой самооценкой и вредными формами перфекционизма. Поскольку вы всегда можете найти кого-то, кто, по вашему мнению, умнее, лучше и успешнее, чем вы, сравнения с самим собой имеют тенденцию пересекаться с вашим естественным предубеждением к негативу, что делает вас более склонными замечать в других людях то, что заставляет вас чувствовать себя хуже или «меньше». не достаточно хорош.«Вместо того, чтобы искать различия, тренируйте свой ум на поиск общих черт с другими, что может способствовать развитию сострадания и связи.

5. Придерживайтесь жестких правил и распорядков

Перфекционисты часто используют правила, структуру и последовательность, чтобы подавить свое беспокойство и почувствовать себя более контролируемыми. Хотя структурированные правила и распорядки сами по себе не являются проблематичными, чрезмерное доверие к ним может привести к тому, что перфекционисты станут менее приспосабливаемыми и терпимыми к изменениям. Подумайте, какие правила и распорядки вы бы больше всего хотели изменить, и постарайтесь постепенно вносить изменения, которые помогут им стать более гибкими.

5 вещей, которые нужно выполнить, чтобы справиться с перфекционизмом

Пять вещей, которые перфекционисты должны начать делать ради своего психического здоровья, включают:

1. Практика самосострадания

Самосострадание включает в себя доброту и внимательность к своим чувствам. , нужды и желания, особенно в те моменты, когда вы обычно возвращаетесь к самокритике. Сострадание к себе уменьшает страх неудачи и помогает людям стать более терпимыми к ошибкам и находчивее, когда они случаются.Сострадание к себе также может помочь улучшить настроение людей, их работоспособность, отношения и некоторые аспекты их физического и психического здоровья. ^3,4,9

2. Сохранение гибкости даже при изменении планов

Гибкость означает способность принять и адаптироваться к текущим обстоятельствам, что для многих перфекционистов является сложной задачей. Гибкость важна, потому что она не дает вам слишком вступить в брак с вашими собственными ожиданиями или планами, помогая подготовить вас к неизбежным изменениям и поворотам, которые жизнь бросит на вашем пути.Смешивание распорядков, открытость к изменениям в последнюю минуту, предоставление возможности кому-то другому взять на себя инициативу или импровизация в данный момент — все это способы практиковать гибкость и стать более приспособляемыми к изменениям.

3. Практика воздействия на ситуации или действия, которые вы обычно избегаете

В терапевтических условиях воздействие описывает практику повторного противостояния пугающим ситуациям, чтобы помочь уменьшить тревогу и избежать этих ситуаций. Когда вы используете воздействие, чтобы помочь с перфекционизмом, цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя ситуациям, которых вы обычно избегаете из-за своего перфекционизма.Вы можете намеренно отправить электронное письмо с опечатками, заняться делом, в котором плохо разбираетесь, или даже просто признаться другу или коллеге в ошибке или ошибке. Цель этих упражнений — стать более терпимым к ошибкам, что, как было установлено, способствует позитивным, здоровым формам перфекционизма. ^5,6,9

4. Принятие реальности, в которой вы будете делать ошибки

Принятие реальности — еще один ключевой навык, который может помочь защитить от вредных последствий перфекционизма и включает в себя готовность принимать вещи такими, какие они есть, вместо этого такими, какими вы хотите их видеть. ⁶ Это включает в себя признание того, что вы иногда будете совершать ошибки и что не всегда все будет идти так, как вы надеялись, планировали или ожидали. Принятие не означает, что вы не формируете ожиданий, но это означает, что вы можете отпустить их, когда они мешают эффективно реагировать.

5. Чувство юмора

Хорошее чувство юмора может обеспечить дополнительный уровень защиты для любого, кто испытывает сильный стресс или невзгоды, в том числе те, которые вызваны негативным перфекционизмом. ⁴ Часто перфекционизм является результатом слишком серьезного отношения к себе и своим обстоятельствам, и юмор может помочь облегчить это умственное бремя. Готовность посмеяться над собой, когда вы совершаете ошибку, может помочь притупить острые углы самокритики, а также поможет вам получить более ясный и полезный взгляд на ситуацию.

14 признаков того, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля

Если вы когда-нибудь плакали из-за того, что получили оценку B + или оказались на втором месте, велика вероятность, что вы перфекционист.

Как культура, мы склонны поощрять перфекционистов за их настойчивость в установлении высоких стандартов и неустанное стремление соответствовать этим стандартам. А перфекционисты часто — это отличника, но цена, которую они платят за успех, может быть хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.

«Достигнув звезд, перфекционисты могут в конечном итоге схватиться за воздух», — предупреждал психолог Дэвид Бернс в эссе «Психология сегодня» в 1980 году. «[Перфекционисты] особенно склонны к проблемным отношениям и расстройствам настроения.»

Перфекционизм не обязательно должен достигать уровня Черного лебедя , чтобы нанести ущерб вашей жизни и здоровью. Даже случайные перфекционисты (которые могут вообще не думать о себе как о перфекционистах) могут испытать негативные побочные эффекты своего личного спроса. для совершенства. Вот 14 признаков того, что перфекционизм действительно может сдерживать вас — и простые способы начать отпускать.

1. Вы всегда стремились угодить.

Перфекционизм часто начинается с детство.В юном возрасте нам говорят стремиться к звездам — ​​родители и учителя поощряют своих детей становиться успешными и дают им золотые звезды за хорошо выполненную работу (а в некоторых случаях наказывают их за несоответствие). Перфекционисты рано учатся жить, говоря: «Я достигаю, значит, я есть» — и ничто так не волнует их, как впечатлять других (или себя) своими действиями.

К сожалению, погоня за отличными пятерками — в школе, на работе и в жизни — может привести к разочарованию и неуверенности в себе на всю жизнь.

«Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто вызвано как желанием преуспевать, так и страхом последствий плохой работы», — говорит психолог Моника Рамирес Баско. «Это обоюдоострый меч перфекционизма».

2. Вы знаете, что стремление к совершенству вредит вам, но вы считаете это ценой, которую вы платите за успех.

Типичный перфекционист — это тот, кто пойдет на многое (и зачастую нездорово), чтобы не быть средним или посредственным, и который в своем стремлении к величию придерживается менталитета «ни боли, ни выгоды».Хотя перфекционисты не обязательно обладают высокими достижениями, перфекционизм часто связан с трудоголизмом.

«[Перфекционист] признает, что его безжалостные стандарты вызывают стресс и в некоторой степени необоснованны, но он считает, что они доводят его до уровня мастерства и продуктивности, которого он никогда не смог бы достичь иначе», — пишет Бернс.

3. Вы большой прокрастинатор.

По иронии судьбы перфекционизм состоит в том, что, хотя для него характерно сильное стремление к успеху, он может быть именно тем, что мешает успеху.Перфекционизм тесно связан со страхом неудачи (который, как правило, не является лучшим мотиватором) и саморазрушающим поведением, таким как чрезмерная прокрастинация.

Исследования показывают, что перфекционизм, ориентированный на других (неадекватная форма перфекционизма, мотивируемая стремлением к общественному одобрению), связан со склонностью откладывать задачи. По мнению исследователей Йоркского университета, среди этих перфекционистов, ориентированных на других, прокрастинация в значительной степени связана с ожиданием неодобрения со стороны других.Адаптивные перфекционисты менее склонны к прокрастинации.

4. Вы очень критично относитесь к другим.

Осуждение других — это обычный психологический защитный механизм: мы отвергаем в других то, что не можем принять в себе. А для перфекционистов может быть отклонен лот . Перфекционисты очень разборчивы, и немногие из них находятся вне досягаемости их критического взгляда.

Менее жестко относясь к другим, некоторые перфекционисты могут обнаружить, что они начинают ослаблять себя.

«Не обращай внимания на ошибки других, на их упущения и действия», — мудро посоветовал Будда. «Но лучше посмотрите на свои собственные действия, на то, что вы сделали и оставили невыполненным».

5. Становишься большим или идешь домой.

Многие перфекционисты борются с черно-белым мышлением — в один момент вы являетесь успехом, а в следующий — неудачником, основываясь на вашем последнем достижении или неудаче, — и они делают вещи в крайностях. Если вы склонны к перфекционизму, вы, вероятно, броситесь в новый проект или задачу только в том случае, если знаете, что у вас есть хорошие шансы на успех — а если есть риск неудачи, вы, скорее всего, вообще избежите этого.Исследования показали, что перфекционисты не склонны к риску, что может препятствовать инновациям и творчеству.

Для перфекционистов жизнь — это игра «все или ничего». Когда перфекционист настраивает ее на что-то, ее мощный драйв и амбиции могут заставить ее ни перед чем не остановиться для достижения этой цели. Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвержены высокому риску расстройств пищевого поведения.

6. Вам трудно открываться другим людям.

Автор и исследователь Брен Браун назвала перфекционизм «20-тонным щитом», который мы носим с собой, чтобы защитить себя от травм, — но в большинстве случаев перфекционизм просто мешает нам по-настоящему общаться с другими.

По словам психолога Шоны Спрингер, из-за сильного страха перед неудачей и отказом перфекционистам часто трудно позволить себе быть уязвимыми или уязвимыми.

«Перфекционисту очень трудно поделиться своим внутренним опытом с партнером», — пишет Спрингер в «Психологии сегодня». «Перфекционисты часто чувствуют, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции. Перфекционист может избегать разговоров о личных страхах, недостатках, неуверенности и разочарованиях с другими, даже с теми, с кем они наиболее близки.»

7. Вы знаете, что бесполезно плакать из-за пролитого молока … но вы все равно плачете.

Будь то сжигание печенья или опоздание на пять минут на встречу, стремление к совершенству, как правило, зацикливается на каждая маленькая ошибка. Это может привести к целому ряду срывов, экзистенциальных кризисов и истерик взрослых. Когда ваша главная цель — неудача, и вами движет желание избежать ее любой ценой, даже самой маленькой нарушение является доказательством большого тезиса о личной неудаче.

«Из-за отсутствия глубокого и последовательного источника самооценки неудачи особенно сильно бьют по перфекционистам и могут привести к длительным приступам депрессии и ломки у некоторых людей», — пишет Спрингер.

8. Вы все принимаете на свой счет.

Поскольку перфекционисты воспринимают каждую неудачу и критику лично, они, как правило, менее устойчивы, чем другие. Вместо того, чтобы оправляться от проблем и ошибок, перфекционист терпит поражение, принимая каждую ошибку как доказательство истины своего глубочайшего, постоянно терзающего страха: «Я недостаточно хорош.»

9. … И ты действительно защищаешься, когда тебя критикуют.

Вы можете выделить перфекциониста в разговоре, когда он прыгнет, чтобы защитить себя даже при малейшем намеке на критику. сохранить свое хрупкое самооценку и то, как они кажутся другим, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже когда защита не нужна.

Поскольку совершенство — это, конечно, невозможное стремление, перфекционисты, как правило, вечно чувствуют, что они еще не достигли цели.Самопровозглашенная перфекционистка Кристина Агилера сказала InStyle в 2010 году, что она сосредотачивается на всем, чего еще не достигла, что дает ей желание постоянно превосходить себя.

«Я преуспеваю и крайний перфекционист», — сказала Агилера. «Я хотел бы сниматься в большем количестве фильмов, и я чувствую, что мне еще предстоит достичь того успеха, которого я желаю. Я уверен, что обязательно найдется место, где я буду жить в мире, зная, что я многого добился. . »

11.Изображение ниже заставляет вас нервничать.

12. Вы получаете удовольствие от чужой неудачи, даже если она не имеет к вам никакого отношения.

Несчастье любит компанию, а перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокойство о собственных неудачах, могут найти облегчение и даже удовольствие в трудностях других. На мгновение получение удовольствия от чужих недостатков может помочь вам почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только укрепит тот вид соревновательного и осуждающего мышления, на котором преуспевают перфекционисты.

13. Вы втайне испытываете ностальгию по школьным дням.

Некоторые люди ненавидели школу, но вы любили ее, потому что успех можно было измерить — у вас были задания, оценки, отзывы и учитель, чья работа заключалась в предоставлении положительных отзывов и похлопывании по плечу за хорошую работу -сделано. Возможно, вы были домашним животным учителя, или, может быть, вас проголосовали за «с наибольшей вероятностью успеха» в ежегоднике. Структура школы и простая формула «много работать, хорошо работать, получать вознаграждение» утешают большинство перфекционистов.

В реальном мире успех измеряется иначе. Все устроено иначе. И хотя вы, возможно, никогда никому не расскажете, есть часть вас, которая скучает по тому миру, где можно было получить пятерку и кончить.

14. У вас виноватая душа.

Под всем этим перфекционисты часто страдают от чувства вины и стыда. Неадаптивный перфекционизм — стремление к совершенству, которое, как правило, имеет социальные корни, и чувство давления на достижение успеха, проистекающее из внешних, а не внутренних источников, — тесно коррелирует с депрессией, тревогой, стыдом и чувством вины.