Противоположность перфекциониста: Какова противоположность перфекционизма?

Содержание

8 ловушек программирования / Хабр

Эта статья содержит те ловушки программирования, в которые я попадал сам, продолжаю попадать и возможно никогда не прекращу, а также те, в которых я находил своих товарищей.

Однако я верю в то, что их можно избежать, если знать в какие ловушки можно попасть и как из них выбираться. Возможно эта вера — очередная ловушка.

Краткое введение

Представьте, что вы попали в яму. Пусть она будет глубиной 3 метра. Вы начнете из нее выбираться, карабкаться, цепляться, не знаю, что вы там еще придумаете, но скорее всего вы выберетесь.

В программировании вы также можете попасть в ловушку. Но если мы возьмем яму как аналогию, то глубиной она будет метров 50, а сверху прикрыта тяжеленной стальной пластиной.

Как думаете, долго вы пробудете в такой яме?

Скорее всего до тех пор, пока вас кто-нибудь там не найдет!

Но это не такая уж большая проблема, из каждой ловушки программирования можно выбраться своими силами и почти без посторонних усилий — нужно всего-то знать три вещи: в какой вы ловушке, как вы туда попали и где “потайная дверь” — выход.

Есть одна удивительная вещь в ловушках программирования — почти каждая ловушка это приверженность одной из двух противоположных крайностей, а выбраться из ловушки — значит умело балансировать между ними.

Можно сказать, что избегание ловушек — это ходьба узкой дорожке, где слева — проблемы, а справа — пути их решения, доведенные до абсурда.

Ладно, все равно введение никто не читает, так что поехали!


Ловушка №1: Оптимизация


Как и писал Кнут, преждевременная оптимизация — корень всех зол. Многие знают это правило, некоторые ему не следуют, некоторые возводят его в абсолют, но немногие знают, что запоздалая оптимизация еще хуже!

Слишком большое внимание оптимизации

Часто этим грешит такой тип программистов как “Олимпиадник”. Знание эффективных алгоритмов или внутреннего устройства процессора заставляет их думать, что код должен быть максимально эффективен.

На практике на оптимизацию тратится слишком много времени, код становится совершенно неподдерживаемым, нерасширяемым и неустойчивым к ошибкам.{2}) или замена всех операций умножения на 2 на побитовый сдвиг сделают из программы конфетку

Слишком маленькое внимание оптимизации

Один из еще незаконченных моих проектов подходит к концу. Стараясь избежать ошибки преждевременной оптимизации, оптимизация была забыта до окончания — перенесена на последнюю (предпоследнюю если уж совсем быть честным) стадию.

Сейчас, когда готово уже более половины я понял — пытаясь избежать одной ловушки я попал в противоположную!

Теперь для того, чтобы улучшить производительность до приемлемого уровня, нужно не просто прогнать пару раз профайлер и исправить пару изолированных в функции алгоритмов, нужно переписать как минимум треть уже написанного кода!

Эта ловушка называется — запоздалая оптимизация, если вы не предусматриваете возможность оптимизации заранее, будьте готовы к тому, что значительную часть вашего красивого и понятного кода придется выкинуть!

Признаки того, что вы в ловушке
• Искренняя вера в то, что любая оптимизация — преждевременная
• Откладывание оптимизации на заключительную часть проекта
• Отказ предусмотреть некоторые небольшие архитектурные решения для будущей оптимизации
Выход
• Не пытайтесь оптимизировать код сразу — создавайте возможности для будущей оптимизации
• Не откладывайте оптимизацию без причины
• Правило 20/80: тратьте свое время на те 20% кода, что дадут 80% результата (да, используйте профилировщик)

Ловушка №2: Абстракция


Абстракция в программировании пожалуй самая хорошая штука. Сначала были двоичные коды, затем мнемоники команд процессора, затем императивное программирование — состояние и операции (утверждения), далее структурное, процедурное, модульное, объектно-ориентированное, функциональное программирование.

Представьте себе, что вам все еще нужно использовать goto, чтобы организовать цикл.

Представьте себе, что вам все еще нужно плодить одинаковые функции, отличающиеся лишь типом данных (вместо использования преимуществ динамической типизации и шаблонов/генериков).

Представьте себе, что вы не можете просто так взять и изменить размер коллекции — нужно выделить новый участок памяти, скопировать туда старую коллекцию, добавить новый элемент, освободить не использующуюся память.

Излишняя сложность

Опять начнем с ловушки, где попытка абстрагировать все на свете доводится до абсурда.

Нагромоздить 20 классов, использовать 12 разных паттернов, реализовать свой DSL для парсинга другого DSL, создать кроссплатформенный фреймворк для визуализации циклических графов для создания очередного тетриса — это про “поборников абстракции”.

Признаки того, что вы в ловушке
• Написание универсального фреймворка перед реализацией основной функциональности, причем использоваться будет от силы 30% написанного кода
• Вера в то, что из любой проблемы лучший выход — использовать какой-либо паттерн
• Написание максимально обобщенной, принимающей все на свете и выдающей корректные результаты для любых входных значений функции, вместо специализированной, даже если ее функционал никогда не будет использован
Упрощение до бесконечности

Признаки “поборников абстракции” чаще встречаются у более опытных программистов. Игнорирование абстракций — у новичков. Лучшие опять балансируют где-то между этими крайностями.

Новички часто еще не знают, что за абстракции есть в программировании вообще и в используемом ими языке в частности. Из-за этого они часто пишут невыразительный код — такой, который можно было бы переписать, используя встроенные языковые средства или сторонние библиотеки/фреймворки сделав его короче, понятнее и, чаще всего, эффективнее.

Признаки того, что вы в ловушке

Для этого пункта довольно сложно подобрать общие признаки — все зависит от языка, задачи и кучи других факторов, но все же:


• Игнорирование абстракций, которые могли бы объективно улучшить код (например, итераторов в C++, монад в Haskell (я имею ввиду отказ от написания своей монады, там где это имеет смысл), генераторов в Python, интерфейсов в Java и т.д.)
• При переходе на новый язык программирования — отказ от изучения его абстракций, в виду того, что и без них жилось неплохо (опять же пример — при переходе с C на C++ — отказ от изучения итераторов, при переходе с императивного языка на Haskell — отказ от изучения монад)
• Вера в то, что те возможности языка, которые вы не используете на самом деле лишние (не касается программистов на C++; шутка конечно, но как известно в каждой шутке…)
Выход
• Не используйте абстракции ради абстракций
• Используйте известные/доступные вам абстракции там где им место и не используйте их там, где им места нет
• Изучите абстракции, которые предоставляет ваш язык программирования
• Перед реализацией какой-либо функциональности, подумайте — действительно ли она вам нужна (принцип YAGNI)
• Где возможно без особых потерь обойтись без абстракций — обходитесь без них (принцип KISS)

Ловушка №3: Перфекционизм


Пожалуй самая популярная ловушка среди разработчиков, слишком много знающих, чтобы просто брать и писать код. На эту тему совсем недавно вышла замечательная небольшая статья на хабре, можете найти ссылку на нее в конце статьи.

Стремление к совершенству

По этой теме все было разжевано и до меня, однако я хочу быть последовательным, поэтому также разберу по-косточкам и эту ловушку.

Признаки того, что вы в ловушке
• Вера в то, что главное в коде — красота, читаемость и поддерживаемость
• Непрекращающийся рефакторинг и переписывание даже приемлемого кода
• Поиск недостатков в любом коде
• Вера в то, что возможно написать идеальный код за разумное время
• Повышенное внимание к мелочам
• Попытки достичь максимально возможного результата
• Длительное обдумывание архитектуры даже простейших частей проекта
Путь хаоса

Из предыдущего списка видно, что перфекционизм — опасная ловушка, может отказаться от него совсем?

Возможно полное игнорирование чистоты кода, отказ от рефакторинга и отключение критического мышления и будут лучше абсолютного перфекционизма (все-таки плохой результат — это результат, а абсолютный перфекционист только выкидывает написанный код), но как и с остальными ловушками, тут важен баланс.

Поэтому полный отказ от своего стремления к совершенству загонит вас в полностью противоположную ловушку.

Признаки того, что вы в ловушке
• Вера в то, что читаемость и расширяемость кода не важна
• Отсутствие критического мышления, особенно по отношению к своему коду
• Довольствование даже минимально приемлемым результатом, или неприемлемым вовсе
• Полный отказ от рефакторинга
• Отказ от обдумывания сложных частей архитектуры
• Непринятие возможности переписать проект или его часть с нуля
Выход

Как всегда где-то посередине:


• Примите, что важна и красота кода и достижение результата, порой второе даже важнее
• Считайте, что переписывание с нуля — крайняя мера, но смиритесь с тем, что это может быть необходимо
• Выделите себе максимальное время, которое вы можете тратить на рефакторинг. Это может быть 20, 50, даже 80% от всего рабочего времени, главное — никогда его не превышайте, чтобы не застрять
• Когда вы обнаруживаете недостаток — подумайте, настолько ли он силен, чтобы тратить время на его исправление
• Используйте правило 20/80 — старайтесь в первую очередь делать те 20% работы, которые принесут 80% результата

Надеюсь эти советы помогут выбраться из ловушки перфекционизма хабровчанам. Все они были поняты на горьком опыте борьбы с этим недугом и буквально выстраданы за все то время, что я занимаюсь программированием.


Ловушка №4: Технологии и инструменты


Программирование не стоит на месте и сейчас в вашем распоряжении тысяча и один инструмент и библиотека, которые если и не сделают за вас всю работу, то уж точно облегчат ее.

Однако иногда они используются либо слишком часто, либо слишком редко. Начнем опять же с первого случая.

Лень

Конечно использование уже созданных библиотек, фреймворков и инструментов — всего-лишь разумное проявление лени, но иногда даже с благими намерениями это заходит слишком далеко.

Подключение одновременно boost, Qt и активное использование STL при написании Hello World — не лучшая идея, но иногда похожие вещи случаются и это — очередная ловушка.

Признаки того, что вы в ловушке
• Подключение библиотеки на 30+ мегабайт, ради Вихря Мерсена
• Вера в то, что все, что нужно уже было написано
• Непринятие того, что велосипед может оказаться лучше
• Невозможность написать и строчки кода без автодополнения в IDE
• Активное использование инструментов, без понимания принципов их работы. Например, частое использование инструментов для визуального редактирования GUI (вроде Qt Creator, CodeGear Rad Studio, MS Visual Studio) и, при этом, отказ от попытки разобраться в их устройстве
Трудоголизм

Значит ли это, что я призываю всех отказываться от использования всех инструментов и библиотек, призываю писать голый код со своими велосипедами в nano (или еще хуже — на папирусе)?

Отнюдь. Наоборот, как вы увидите, полное игнорирование нашего программистского наследования — еще худший порок. И наверное самая опасная ловушка для программистов.

Признаки того, что вы в ловушке
• Регулярное написание все новых и новых велосипедов, без веских причин для этого
• Вера в то, что возможностей языка и стандартной библиотеки должно хватать для всего
• Вера в то, что автодополнение (не как в Sublime Text, а как в IDE) — для склеротиков
• Написание своей билиотеки, пусть и монструозной, но даже не приближающейся по функциональности к существующим аналогам
• Заявления о том, что отладчики и профилировщики нужны тем, кто не понимает как работает собственный код
Выход
• Познакомьтесь с доступными вам инструментами, но не пытайтесь применять их где попало
• Тщательно взвесьте все за и против, перед тем как выбирать между использованием сторонней библиотеки и написанием велосипеда
• Старайтесь улучшить свою продуктивность используя современные инструменты, в тоже время не зависьте от них
• Примите то, что в учебных/тестовых проектах можно делать исключения из этих правил

Ловушка №5: Золотой молоток


Еще один пункт в нашем хит-параде ловушек — золотой молоток.

Золотой молоток — это вредная привычка. После того, как какой-либо метод сработал при решении нескольких задач, попавшийся в ловушку начинает использовать этот метод везде, где только можно!

Есть несколько схожих терминов — панацея, волшебная таблетка, серебряная пуля, т.е. такой метод, который всегда, в 100% случаев выполняет любую задачу. Еще одна имеющая к этой теме поговорка — забивать гвозди микроскопом.

Золотой молоток — довольно часто встречающаяся, но совершенно непохожая на другие ловушка. Золотым молотком может быть все что угодно, кто-то может влюбиться в ООП и писать классы на каждый чих, кто-то в паттерны проектирования и построить программу из одних лишь фабрик и синглтонов.

Для кого-то золотой молоток — это любимый язык программирования, для кого-то — любимая парадигма, для кого-то — методология разработки.

Главное, что выделяет золотой молоток — попытка использовать его всегда и везде.

Признаки того, что вы в ловушке
• Использование одного языка программирования для всех задач
• Вера в то, что одна парадигма может решить все проблемы программирования (чаще всего так говорят про ООП и ФП)
• Использование для всех проектов, независимо от условий одной методологии разработки, например, бездумное использование TDD во всех проектах
• Применение какого-либо средства, предоставляемого языком для большей части задач, например:
– Передача всех аргументов только по константной ссылке
– Использование во всей программе лишь одного типа коллекций, скажем массивов (векторов)
– Использование повсюду немутабельных объектов
– Использование в похожих по синтаксису языках (например, Java и C)
одного стиля отступов и метода наименования сущностей
Серебряной пули не существует

Я боюсь, что эта ловушка — исключение из правил и возможно ее избежать не рискуя попасть в другую.

Это исключение из замеченной мною закономерности еще раз доказывает, что золотого молотка не существует — мой метод описания ловушки как двойственной сущности дал осечку, но я не боюсь отказаться от его использования.

Это и есть правильный путь освобождения из этой ловушки.

Выход
• Если вы знаете лишь один язык программирования — выучите еще один, или два (можно и больше, но в разумных пределах)
• Если вы знаете несколько языков программирования, но у вас есть очевидный любимчик, попробуйте чаще использовать остальные языки
• Если вы программировали только придерживаясь императивного или объектно-ориентированного программирования, попробуйте функциональное
• Если вы постоянно используете какую-либо одну методологию разработки, попробуйте что-нибудь новое
• Перед тем как принимать решения по инерции (и применять свой золотой молоток) — подумайте о возможных альтернативных решениях

Ловушка №6: Кроссплатформенность


Кроссплатформенные приложения — те, что запускаются на нескольких ОС и/или на нескольких платформах.

И тут опять есть две крайности — некоторые разработчики пытаются написать приложение так, чтобы оно работало на всех возможных ОС и одинаково хорошо подходило и для ПК и для планшета и для смартфона.

Для всех и каждого

Часто люди хотят достичь просто невероятной степени кроссплатформенности.

В итоге у них получается, что ни на одной ОС приложение не работает полностью корректно и его одинаково неудобно использовать и на ПК и на планшете и на смартфоне!

Они попали в ловушку излишней кроссплатформенности!

Признаки того, что вы в ловушке
• Вера в то, что можно написать такой код, который выдавал бы приемлемые результаты на всех целевых платформах, без изменений
• Попытки охватить как можно больше операционных систем и платформ, при этом не желая заниматься портированием и изменить хотя-бы часть кода
• Неприязнь к любому коду, предназначенному только для одной платформы
Существует только Win32

И наоборот — некоторые программисты пишут софт, который запустится только на той же ОС, что и у автора, более того, нужна точно такая же мышь, клавиатура и шлем виртуальной реальности.

Часто причина этого, просто то, что программист не задумывается о том, что существуют другие ОС и платформы, помимо тех, что использует он.

Признаки того, что вы в ловушке
• Переписывание всего (или большей части) кода приложения для каждой целевой ОС/платформы
• Написание заведомо труднопортируемого кода там, где этого можно избежать
• Использование нестандартных расширений компилятора/интерпретатора
Выход
• Осторожно определите целевые ОС/платформы
• Будьте готовы к тому, что для некоторых ОС/платформ придется изменить часть кода или даже написать отдельную версию с нуля
• Не привязывайте код к одной платформе специально
• Старайтесь охватить несколько платформ, если это усложнит разработку

Ловушка №7: Защита


(Без)защитное программирование — еще одна замечательная ловушка, в которой вы возможно увидите себя (настоящего или прошлого).

Беззащитное программирование

Беззащитное программирование — противоположность практики защитного программирования, это вера в то, что функции всегда будут переданы правильные аргументы, что побочных эффектов не существует, или они не повлияют на работу кода, что указатель никогда не будет равен null и тому подобные штуки.

Иногда это хорошо, это делает код свободным от множества проверок, однако отладка такого кода — сущий ад. Именно поэтому это ловушка.

Признаки того, что вы в ловушке
• Бесстрашность перед переполнением, делением на ноль и ошибками округления
• Вера в абсолютную непогрешимость стандартных и библиотечных функций/классов
• Вера в то, что пользователь не допустит ошибку при вводе
• Вера в то, что память никогда не закончится
• Вера в то, что все необходимые приложению файлы конфигурации существуют и к ним всегда есть доступ
Защитное программирование

Миллионы тестов для заведомо работающих частей приложения, 15 ASSERT’ов внутри каждой функции, собственная библиотека исключений, логирования, попытки уронить приложение при малейших отклонениях.

Это обратная сторона медали — ловушка защитного программирования.

Признаки того, что вы в ловушке
• Каждая функция в проекте начинается с пачки ассертов или возбуждения исключений
• Тестами покрывается абсолютно весь код, включая сторонние библиотеки
• В проекте имеется собственный класс MyProjectException и сложная иерархия как минимум 10 его наследников, смысл которых сводится к сообщению о неверных аргументах функции
• Запись в лог большей части всего того, что происходит с приложением
• Даже небольшие отклонения для вас неприемлемы и должны ронять приложение с сообщением об ошибке и автоматической отправке баг-репорта с полным дампом памяти
Выход
• Тщательно обдумывайте что стоит проверять, а что нет
• Особое внимание при проверках уделяйте пользовательскому вводу и внешним ресурсам
• По-возможности старайтесь использовать стандартные классы исключений
• Не пытайтесь проверить все
• Отделяйте критические ошибки от незначетельных, позвольте приложению работать дальше, если ничего особо страшного не произошло
• Записывайте в лог только самые важные данные, реализуйте ненавязчивую возможность отправить баг-репорт

Ловушка №8: Откладывание на потом


Ловушка довольно интересная, потому-что найти в этом вопросе баланс очень сложно.

Суть ловушки в том, что часто реализуя какую-либо функциональность, мы ставим пометки — TODO, HACK, и некоторые другие.

Реализация этих задач самому себе откладывается, про TODOшки редко кто вспоминает и они долгое время так и остаются недоделанными.

Признаки того, что вы в ловушке
• Множество пометок TODO и HACK в проекте и их количество не уменьшается
• Code Review не приносит никаких результатов, кроме расстановки новых TODO и WTF
• Невозможность ненадолго отвлечься от выполняемой задачи, чтобы реализовать косвенно-связанную с ней (вместо оставления TODO) или исправить обнаруженную ошибку (вместо оставления FIX или HACK)
Многозадачные программисты

Существуют программисты, которые не могут переключиться в процессе реализации какой-либо части проекта на другую, пусть даже непосредственно с ней связанную (скажем написать класс исключения и выбросить его, вместо оставления пометки “TODO: check argument to null”).

И наоборот, существуют программисты, которые это умеют, я называю таких многозадачными программистами, но вот беда — реальной многозадачности нет и на самом деле они просто быстро переключаются с одной задачи на другую.

У этого есть свой плюс — TODO и HACK в коде не ставятся, а сразу правятся, найденные ошибки в другом коде — устраняются.

И как обычно, бесплатно это не дается, как итог из-за слишком частого переключения программист может забыть о первоначальной задаче или не успеть ее доделать, а когда вернется к ней снова — не вспомнить в каком направлении двигался.

Если вам нравится быстро и часто переключаться между различными частами проекта, у меня для вас плохие новости.

Признаки того, что вы в ловушке
• Вы не оставляете ни одного TODO на потом, чтобы сконцентрироваться на задаче
• Вы переключаетесь так часто, что начав реализовывать один функционал, реализуете вместо него две совершенно несвязанные фичи
• Когда вы программируете в паре, партнер не может уследить за ходом ваших мыслей
Выход
• Перед тем как отложить задачу и поставить TODO подумайте, может реализовать ее можно быстро
• Не бойтесь отвлекаться от основной задачи, но не делайте это слишком часто и на долго
• Осматривая код, исправляйте найденные ошибки сразу
• Откладывайте несвязанный с текущей задачей большой функционал — оставляйте TODO
• Программируя в паре, избегайте переключений вообще, откладывайте все посторонние задачи

Ссылки

• AlenaC++: Кому на самом деле принадлежит цитата о преждевременной оптимизации
• WordPresse: Защитное программирование

• Habrahabr: Запоздалая оптимизация
• Habrahabr: 5 стадий некомпетентности программиста
• Habrahabr: Эти бесчисленные парадигмы, концепции, инструменты и фреймворки
• Habrahabr: Паралич анализа: вы знаете слишком много, чтобы просто писать код
• Habrahabr: Три ключевых принципа ПО, которые вы должны понимать
• Habrahabr: Кроссплатформенность — это круто
• Habrahabr: Аппаратная кроссплатформенность: есть ли выход?
• Habrahabr: Защитное программирование

• Wikipedia: KISS
• Wikipedia: YAGNY
• Wikipedia: DRY
• Wikipedia: Перфекционизм
• Wikipedia: Золотой молоток
• Wikipedia: Прокрастинация

Вместо заключения

Всем удачи в ходьбе по канату!

От перфекционизма к пофигизму и обратно | Блоги

Те, кто все время стремится выбрать, достичь, сделать лучшее, в действительности никогда не будут довольны полученным результатом.

«…Достигнув поставленной цели, перфекционист тут же ее обесценивает и даже может расценить как провал. Перфекционизм является основой для развития ряда депрессивных и тревожных состояний, расстройств личности, расстройств пищевого поведения, зависимостей разного типа, – пишет в своем блоге психотерапевт Наталья Стилсон. – Патологический перфекционизм – это не только стремление к совершенству, но и страх перед несовершенством и убеждение, что совершенство – единственный источник ценности его жизни».

Объект перфекционизма, с одной стороны, придает человеку сил и энергии, а с другой – берет над ним власть.

Стремление всегда и во всем быть самым лучшим, которое пытаются заложить в своих детей честолюбивые родители, крайне опасно. Пытаясь вырастить вундеркиндов и чемпионов, родители рискуют тем, что дети станут чемпионами в том числе и по несчастью…

Противоположность перфекционистской «философии», согласно которой человек живет предвкушением будущих достижений, – пофигизм – характеризует человека, который живет текущим моментом, не делая выводов из прошлого и не заботясь о будущем.

Собирательный образ городского патологического пофигиста – Масяня. Смешно смотреть за ее приключениями, но страшно строить близкие отношения: «масяни», как правило, не берут на себя никакой ответственности. В конечном счете стратегия крайнего пофигизма приводит к тому, что ты становишься по фигу тем, кто тебя окружает…

Пофигизм умещается в русской «авоське»: «на авось» – это значит «как-нибудь, без особой цели». Не существует ценности ни своего времени, ни цели, ни, в конечном счете, себя. Жизнь – как манная каша. Бытовой российский пофигизм по отношению к себе приводит в том числе к тому, что по продолжительности жизни Россия находится на 129-м месте. Русским по фигу свое здоровье, а здоровью по фигу, что вы – русский.

Ключевое слово в решении, кем и когда быть, перфекционистом или пофигистом, – адаптивность. Неплохо бы иметь регулируемый уровень пофигизма-перфекционизма, чтобы можно было выбрать оптимальный для решения конкретной задачи, стоящей перед тобой в данный момент.

Это возможно. Для этого как минимум надо «отслеживать» свое состояние: рефлексировать и понимать, что ты чувствуешь в душе, в теле – где именно, с чем, с кем и каким событием это связано. Переведя неосознаваемые чувства и физиологические реакции на уровень сознания, можно получить возможность ими управлять и делать выбор в пользу большего или меньшего пофигизма и перфекционизма. Хорошо – быть адекватным, динамическим реалистом: не «залипать» в крайностях и самому выбирать уровень своего пофигизма-перфекционизма, соответствующий каждой ситуации.

Можно достичь невиданных высот, но своим перфекционизмом преждевременно загнать себя в могилу. Основатель корпорации Apple, гениальный Стив Джобс, более девяти месяцев, после того как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», отказывался от операции, которая могла спасти его жизнь. Вместо этого он продолжал следовать строгой вегетарианской диете и делал иглоукалывание.

Он привык опираться на себя и, видимо, считал, что врачи не понимают в медицине, а он, Стив Джобс, который сделал лучшие в мире компьютеры, понимает во всем…

В тот момент, когда перфекционист считает себя божеством, он считает себя абсолютно правым во всем и не прислушивается к мнению специалистов.

Плюсы здорового пофигизма:

1. Видно меньше препятствий, и эти препятствия меньшей высоты, поэтому снижается степень риска, волнения и страха.

2. Принцип «не нервничать по пустякам» позволяет не тратить лишнюю нервную энергию. Пофигист находится в более умиротворенном состоянии и избегает ошибок, которые он бы сделал, находясь в стрессе.

3. Маловероятно развитие комплекса вины.

4. Немедленное получение удовольствия от деятельности.

Минусы пофигизма:

1. Отсутствие планирования.

2. Невозможность построить с пофигистами долгосрочные межличностные отношения, в том числе близкие.

3. Обесценивая происходящее, пофигист обесценивает себя.

4. Отсутствие стремлений и достижений.

5. Неминуемая расплата за «немедленные» удовольствия.

Плюсы адекватного перфекционизма:

1. Как правило, и социальные и творческие достижения у перфекционистов высоки.

2. Перфекционист опирается на собственные силы.

3. Достижение высоких результатов, отсутствие ошибок. Перфекционист сделает хорошо доверенную ему работу.

4. Возможность большей системности и планирования в деятельности.

Минусы перфекционизма:

1. Недовольство результатами. В любом своем достижении перфекционисты всегда могут разыскать минусы.

2. «Инфляция» – для достижения удовольствия требуются все большие успехи.

3. Возникновение тревожности и невротизма, часто – как следствие зависимости от внешних оценок.

4. Основным мотивом перфекциониста зачастую является не столько удовлетворение от своей деятельности, сколько боязнь ошибок и страх неудачи, страх остаться несовершенным.

5. Оценка себя или как божества, или как ничтожества – в зависимости от того, достигнута цель или нет.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Полный провал! или Почему надо ошибаться в новом году


Наталия Широкова

На Новый год мы искренне желаем друг другу удачи во всех делах. Но год длинный, и, если мы не собираемся все 365 дней пролежать на диване, мы обязательно столкнемся с ошибками и неудачами. Причем чем глобальнее наши планы, тем выше шанс с треском провалиться.

Это вовсе не значит, что не надо ничего делать. Как раз наоборот. Давайте заранее настроимся на то, что неудачи случатся, и будем к ним готовы. Ведь ошибки — это хорошо.

Зачем ошибаться

Пожалуй, лучший аргумент в пользу того, чтобы ошибаться, высказала в своей напутственной речи перед студентами в Гарварде Джоан Роулинг, автор книг о Гарри Поттере: «Неудача означает, что несущественное надо отбросить в сторону… Я была свободной, потому что мои самые большие страхи уже сбылись, но я продолжала жить, и у меня по-прежнему оставалась дочь, которую я обожала, старенькая печатная машинка и большая идея. Неудача дала мне ощущение внутренней безопасности, которое никогда не возникало у меня».

Человек становится по-настоящему свободным и уверенным только тогда, когда «все самое страшное» уже произошло.

Психологи доказали, что, как бы странно это ни звучало, поражения часто поднимают самооценку. Столкнувшись с неудачей лицом к лицу, мы вдруг понимаем, что она не такая уж и страшная. После этого мы чувствуем себя даже увереннее.

Давайте договоримся: в новом году не бояться провала. Брать и пробовать. И будь что будет. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть страх.

Будьте оптималистом, а не перфекционистом

Тал Бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» пишет о том, что противоположность перфекциониста — оптималист. Вот чем они различаются.

Оптималист тоже старается сделать всё наилучшим образом, но, в отличие от перфекциониста, не парализован страхом ошибки, видит новые возможности и легко приспосабливается, даже если случилось что-то непредвиденное. И получает результат!

Сосредоточьтесь на ключевых моментах

Если вы работаете над большим важным проектом, сделать идеально всё от А до Я вряд ли получится. Если бы Microsoft пыталась каждый раз выпустить идеальный Windows, мы никогда бы не дождались этого продукта.

Лучше сосредоточиться на двух-трех ключевых моментах, которыми вы не готовы пожертвовать. Пусть они будут хороши настолько, насколько это возможно. А остальное вы сможете доработать уже после запуска.

Любите процесс, а не результат

Наверное, самая большая проблема перфекционистов в том, что они не могут расслабиться и получать удовольствие от жизни и от процесса достижения цели. Им кажется, что они будут счастливы, только когда получат долгожданную «конфетку». Но когда они получают ее, она тут же перестает быть желанной и им нужна новая. Эта постоянная борьба сильно изматывает.

Другое дело, когда вы получаете удовольствие от самого процесса. Тогда, даже если у вас не вышло поразить всех, вы чувствуете себя в выигрыше — ведь получили столько положительных эмоций!


Когда процесс радует, результат становится просто приятным бонусом. — Источник

Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, оценивайте себя. Если вы хотите сбросить вес, то оценивайте, как хорошо вы следуете графику тренировок и диете, а не ориентируйтесь на цифры на весах, особенно в первое время. Обращайте внимание на свое прилежание и самочувствие после каждого этапа пути. Заведите дневник и записывайте, как вы себя чувствуете, чем довольны, а чем не очень. Пусть процесс станет интереснее, чем результат.

Выкладывайтесь по полной

Есть странная и успокаивающая связь между провалом и подготовкой. Распространено мнение, что если, вложив в дело все силы, потерпел неудачу, то можешь сломаться, поэтому безопаснее вообще не рисковать. Абсолютно неверно. Все совсем наоборот.

Если вы выложились по полной, вам никогда не будет плохо.

Если вы подготовились ко всем обстоятельствам, которые только смогли придумать, и это не сработало, вам не будет невыносимо плохо. Вы просто скажете: «Черт! Ну трижды ура мне, я правда старался», — и перейдете к следующему делу. Может, вы разочаруетесь, но не будете винить себя. А если вы не выложитесь, то будете чувствовать себя ужасно. Так как, понимая, что могли сделать больше, никогда не узнаете, могли ли показать лучший результат.

Показывайте свою уязвимость

Мы стараемся выглядеть идеальными, но безупречные люди никому не интересны. Гораздо больше интереса вызывают те, кто совершает какую-то ошибку и ищет способ с ней справиться. Люди с удовольствием предлагают помощь, стараются поддержать и чувствуют себя нужными.

Ошибки помогают заводить друзей.

«Когда я делаю личное признание или рассказываю в статьях о неловких ситуациях, в которых оказывалась, я получаю больше писем и комментариев от читателей», — пишет Ванесса ван Эдвардс, автор книги «Наука общения». — Мои слабые стороны роднят меня с окружающими«.

Не бойтесь проявить уязвимость или признаться в слабости — это сделает вас привлекательнее в глазах окружающих.

Просите совета

Если с вами случилась неудача или вы предполагаете, что она может произойти, попросите совета. Это лучший способ найти общий язык с кем-то и выстроить длительные отношения. И вот почему.

— Прося о помощи, вы проявляете уязвимость. Когда вы просите совета, вы признаётесь, что у вас пробел в знаниях или вам нужна помощь, но говорить об этом вам не страшно.

— Прося совета, вы можете разговорить человека. Помните, как все мы любим поговорить о себе? Обращаясь к человеку за советом, мы показываем, что ценим его мнение.

Идите и провалитесь с треском

Барбара Шер уверена, что потерпеть неудачу — не такая уж плохая идея. В конце концов, если вы застопорились и все равно топчетесь на месте — что вам терять?

Не рискуйте серьезно, не сжигайте мостов, но возьмитесь за что-то, чего вам хочется, и если не преуспеете — что тут страшного? Иногда неудача — лучшее лекарство от стресса! Пишите книгу, которую задумали, или попробуйте создать безумный проект века — и пускай вы сядете в лужу.


Попробовать и сесть в лужу — лучше, чем не пробовать и сидеть в луже. — Источник

Выберите любой свой замысел, можно самый сложный — а те, которые полегче, оставьте на потом, когда будет настроение добиться успеха. Теперь все, что вам нужно, — работать спустя рукава, не прикладывая особых стараний. Если хотите, можете поначалу выкладываться, но потом, в финале, вместо ударных усилий просто ничего не делайте.

Когда вы окончательно провалились на глазах у своих критиков, вовсю бравируйте своей неудачей.

Поднимите бокал за праздничным столом и провозгласите: «Итак, меня постиг крах. Какой же я неудачник!» — голос должен дрожать от переполняющего вас счастья. Недоброжелатели будут бурчать, что вы спятили, но на самом деле вы их обезоружили. Если они выпустят еще несколько критических залпов, соглашайтесь с энтузиазмом и снова превозносите свое поражение. Удастся все сделать правильно — провал сильно изменит взгляд на многое. И еще это забавно.

Может даже случиться, что страх неудач пропадет навсегда.

По материалам книг «Наука общения», «100 способов изменить жизнь. Часть 1», «Мечтать не вредно», «Отказываюсь выбирать!», «Супермен по привычке»

Обложка поста — pixabay.com

«Страсти по уборке» или Идеальная чистота как смысл жизни | ESI

Скажите, сколько раз на дню вы чистите раковину в ванной, натираете выключатели или моете пол? Большинство ответит, что в лучшем случае на уборку находится несколько часов в неделю или две. Но есть и такие, кто убирается в своей квартире по 9 часов на дню и не могут никак успокоиться. Что же движет такими людьми и как с этим справиться?

«Я убираюсь каждый день и не лягу спать, пока не буду уверен, что в доме чисто! Я тру плитку на кухне до тех пор, пока не увижу свое отражение – это значит, что она достаточно чистая,» – делится Андрей, ползая по полу с тряпочкой и ведром нашатырного раствора. – «Нашатырный спирт позволяет оттереть все пятна без разводов, к тому же, мне нравится его запах».

Такое рвение к уборке обычному человеку понять сложно, но зато психологам картина яснее ясного.

Перфекционизм

Английское perfection означает «совершенство». Еще в 19-м столетии психологи и философы разошлись во мнениях о том, хорошо ли стремление к совершенству, если речь идет о человеке. Философы уверены, что идеал должен существовать и стремиться к нему – нужно. Но психологи такую идею не поддерживают. По их мнению, перфекционизм – это уже особенность психики, существенно снижающая уровень жизни.

 

Перфекционисту очень важно довести любое дело до идеала. Он будет переделывать работу столько раз, пока не посчитает ее совершенной. Фото: ru.freepik.com

 

Говоря в рамках тематики нашего блога, перфекционист в уборке – сущее наказание, в первую очередь для себя. Не всегда, конечно. Но в большинстве случаев. Например, вас очень-очень привлекает идеально вымытая посуда. До блеска, до скрипа, до конкретного блика при определенном освещении. И вам не все равно, как она будет стоять на решетке-сушилке. Поэтому именно вы постоянно занимаетесь мытьем посуды – так вашему внутреннему идеалисту спокойнее.

Но вот партнер, видя вашу усталость, решает предложить свою помощь. Он устроен попроще и в мытье посуды видит только конечную цель – чистые чашки-ложки. Вы оставляете его один на один с раковиной и уходите отдохнуть. Когда возвращаетесь, вашему гневу нет предела: тарелки сложены не так, кружки недостаточно чистые, да вообще все-все-все не так! И начинаете молча переделывать по-своему. И хорошо, если молча, без криков и обвинений, что «ничего доверить нельзя» и «ну кто так делает?!».

С каждой отмытой чашкой по вашей методике вам становится легче. Но партнеру – нет. Ему правда непонятно, что не так. И выход здесь только такой: объяснить свое видение, показать, научить, договориться. Иначе вы рискуете столкнуться с тем, что к грязной посуде никто не подойдет на пушечный выстрел и не захочет предложить своей помощи, даже если вы сами об этом попросите.

Примеров можно привести много. А вот определить и признать в себе перфекциониста может не каждый, поскольку большинство правил по содержанию дома нам прививается с детства и они кажутся неотъемлемой частью жизни.

Ответьте для себя на ряд вопросов:

  1. Важно ли Вам контролировать, чтобы все было в порядке?
  2. Часто ли Вы переделываете работу, считая, что она сделана недостаточно хорошо?
  3. Сравниваете ли Вы себя с кем-то в погоне за идеалом?
  4. Часто ли Вы затягиваете выполнение задач, которые можно сделать в разы быстрее?
  5. Критикуете ли Вы себя и других?
  6. Разделяете ли Вы дела с другими или тащите все на себе?
  7. Насколько усердно Вы стремитесь к цели и готовы ли применить для ее достижения все возможные средства?

Если на все вопросы у вас только утвердительные ответы, то вы все-таки перфекционист. В этом  определенно есть свои плюсы, например, вы наверняка знаете 1000 и 1 рецепт, как отмыть кафель до сияния, а вопрос отмывания жира перед вами вообще не стоит. Но постарайтесь не злоупотреблять талантом, потому что одна из обратных сторон такой медали – трата огромного количества времени на выполнение одной задачи. Тем самым, вы попросту лишаете себя мелких житейский радостей, а близких – внимания.

Мизофобия

Еще одна причина, по которой люди делают уборку своим культом – мизофобия или попросту боязнь микробов. Речь идет именно о фобии – неконтролируемом страхе перед вполне безобидными вещами или ситуациями.

«Я очень боюсь чем-то заразиться и заболеть, поэтому тщательно протирают все поверхности моего дома с дезинфицирующими средствами. Так мне становиться спокойно и я чувствую себя в безопасности», – делится Елена.  Кроме того, женщина постоянно пользуется перчатками и антисептическими средствами для рук, чтобы свести к минимуму любое вторжение вредных микроорганизмов.

Чаще всего мизофобии подвержены люди впечатлительные, мнительные, склонные к перфекционизму (здесь грязь просто не вписывается в идеальное представление о мире). Сформировать же фобию помогают различные факторы, в том числе слишком рьяное отношение к гигиене с запугиванием из разряда «не помоешь руки – глисты заведутся», реклама антисептиков, где угроза, как правило, преувеличена маркетологами и негативный опыт с инфекционными заболеваниями.

Бороться с фобией можно и нужно – ежедневно человечество сталкивается с миллионами безвредных микроорганизмов, из которых только 1% может быть потенциально опасен для здоровья. К тому же, от всех защититься все равно не получится.

Даже если предположить, что возможно обеспечить себя стопроцентной стерильностью – такой же стерильностью не сможет обеспечить себя весь остальной мир. А человек существо социальное, которое остро нуждается в общении. Фобия же способна выстроить прочные стены между вами и остальными.

Стерильные условия снижают сопротивление иммунитета внешним факторам, делая человеческий организм очень уязвимым. Фото: ru.freepik.com

 

Не стоит стремиться дезинфицировать весь дом, оставьте пару бактерий хотя бы для того, чтобы поддерживать иммунитет. Хотите узнать больше? Читайте статью: Стерильная чистота в квартире: стоит ли за нее бороться?

Это интересно. Мизофобия стала вдохновением для южнокорейского режиссера Но Чон Чхан. В 2018 году он выпустил в свет дораму «Уборка со страстью», где главный герой, директор клининговой компании, страдающий мизофобией, встречает девушку, его полную противоположность.

Сериал раскрывает всю противоречивость восприятий и наглядно демонстрирует то, как можно разрушить свои страхи.

Такая странная любовь

Несмотря на то, что чрезмерную любовь к уборке психологи именуют синдромом навязчивых состояний (невроз, обсессивно-компульсивное расстройство), для некоторых это настоящее хобби и образ жизни. Они готовы часами намывать свой дом, не чувствуя при этом ни усталости, ни раздражения. В такой ситуации, наверное, есть только один недостаток – переизбыток бытовой химии, которая зачастую очень агрессивна не только по отношению к загрязнениям. Хотя некоторые любители отдают предпочтения народным рецептам и экологичным средствам.

 

Как правило, у любой привязанности есть причинно-следственные связи. В случае с уборкой это может быть давняя попытка справиться с депрессией. Фото: ru.freepik.com

 

Обратите внимание, как часто специалисты предлагают бороться со стрессами именно таким путем. Со временем частая практика становится привычкой, потом ритуалом, а ритуал превращается в навязчивое состояние. В этом нет ничего плохого, если никому не причиняет вреда и оставляет время для общения и других хобби. Другое дело, когда рекомендованный рецепт от депрессии делает человека замкнутым, зажатым, нервозным – это повод спешить за помощью.

Если же желание делать мир чище настолько сильно и огромно, что ни стены дома, ни домашние не выдерживают его натиска, можно задуматься о том, чтобы реализовывать свой потенциал в чем-то большем, например, открыть клининговую компанию или предложить свою помощь тем, кто давно хочет, но не может справиться с беспорядком в своем доме. Общественно-полезные дела тоже не стоит исключать из списка самореализации – кто знает, может, выйдя на улицу, вы встретите таких же любителей чистоты и порядка, как и вы. А вместе уж точно легче что-то придумывать.

Важно помнить об одном: уборка – не смысл жизни, а чистый пол всегда будет казаться недостаточно чистым только по одной причине – результат уже достигнут.

Педантизм и пекционизм в чем отличие

Что такое перфекционизм и чем он опасен: психолог рассказала о парадоксе стремления к совершенству

Всегда добиваться лучших результатов, стремиться делать больше и совершеннее, требовать от себя невозможного — так проявляется перфекционизм в поведении человека. С одной стороны — это кажется позитивной чертой. Ведь если человек стремится к лучшему, он может достичь серьезных высот в карьере, бизнесе, общественной жизни. Но чаще всего слишком завышенные требования к самому себе приводят к совершенно другим результатам: неудовлетворенности, разочарованию в жизни, депрессии.

Почему так происходит? Чем опасен перфекционизм? Как его выявить у себя или близкого человека и как от него избавиться? На эти вопросы журналисту ФАН ответила психолог Виктория Витте.

Перфекционист — кто это?

Простыми словами — это человек, который во всем стремиться добиваться идеального результата. Значение слова «перфекционизм» основано на латинском термине perfectum, что переводится как «совершенное». У такого человека чрезмерно высокий уровень мотивации, который чаще всего проявляется с раннего детства.

Учиться на одни пятерки и во что бы то ни стало получить красный диплом или максимальные баллы по ЕГЭ. Идти по головам, чтобы добиться заветной должности. Наступать на свои же моральные ценности, ради высшей цели. Каждый день надевать маску и быть хамелеоном, чтобы окружающие обязательно одобрили, поняли и оценили приложенные усилия.

Таких людей, которые со школьной скамьи стремятся к получению внешних атрибутов успеха, наделяют «синдромом отличника». Однако учиться на одни пятерки и окончить школу с красным дипломом любой ценой вовсе не означает получить крепкую базу знаний. А добиться хорошей должности и отдаваться всецело работе — совершенно не означает стать счастливым. Само слово «синдром» намекает на нездоровье, так как мотивация, которой руководствуется человек, в данном случае избыточна.

«Во всем нужна мера, — комментирует психолог Виктория Витте. — Есть здоровый уровень мотивации, когда мы развиваемся, идем вверх по карьерной лестнице с удовольствием и без насилия. А есть нездоровый — когда наша внутренняя лампочка накаляется до такой степени, что чуть не лопается от перенапряжения».

Что означает перфекционизм для личности

Перфекционист отличается чрезмерной требовательностью к себе и окружающим. В его понимании не существует хорошего результата работы. Результат должен быть только отличным, а если таковым не является — значит он ужасен. И чаще всего в таком черно-белом мышлении преобладает именно черный цвет.

Перфекционист видит только свои неудачи и уделяет им предельное внимание. Сравнивает себя с другими, ориентируется на самых успешных, самых достойных, самых-самых. Его часто грызет зависть, когда он видит более успешных людей, или считает их достижения более значимыми, чем собственные. Чтобы не испытывать этой мучительной зависти, он серьезно ограничивает круг своего общения. А коллег, друзей и даже близких людей воспринимает как конкурентов.

Стремление к совершенству может позволить добиться успеха на профессиональном поприще или бизнесе. Но даже этот успех не приносит перфекционисту морального удовлетворения. В силу особенностей личности он склонен обесценивать собственные достижения, считать их случайностью или временным «прояснением», которое скоро закончится. А если он осознает, что все-таки достиг успеха, считает, что теперь обязан все время его подтверждать. В противном случае — он разочарует окружающих людей.

Примеры перфекционизма

«Для перфекционистов нередко характерна ригидность мышления, — уточняет психолог Виктория Витте. — Такие люди не способны к креативности, поиску альтернативных решений. Они часто «застревают в прошлом», живут в собственном мире, тогда как мир вокруг уже серьезно изменился».

Перфекционистом можно считать 70-летнего владельца небольшого магазинчика, который не позволяет подчиненным просить повышения зарплаты, годами не меняет ничего в собственном бизнесе, работает по старинке. Но считает себя «на голову выше» окружающих, так как еще во времена СССР получил «хорошее образование» или работал на «серьезной должности». При этом в его магазине постоянная текучка кадров, в коллективе бардак, а покупатели и подчиненные смеются над ним за его спиной.

Факт. Перфекционизм часто связан с трудоголизмом. Такие люди полностью отдаются работе, забывая о другой стороне жизни: семье, друзьях, отдыхе и даже о собственном здоровье. Перфекционистами-карьеристами были Лев Толстой, Фридрих Ницше, в новейшей историиСтив Джобс.

Парадокс перфекциониста

«По мнению Тала Бен-Шахара, психолога и автора книги «Парадокс перфекциниста», парадокс заключается в том, что такой человек может быть одновременно успешным и несчастным, — отмечает Виктория Витте. — Все мы постоянно находимся под невидимым давлением общества. Считаем, что должны выглядеть моложе, зарабатывать больше, постоянно улыбаться. Но что будет, если избавиться от этих попыток всегда делать все правильно? Так ли важен успех, если вы не получаете удовлетворения от работы?»

В стремлении всегда быть лучшим и избегать ошибок могут развиваться ростки прокрастинации. Так в психологии называют попытки постоянно откладывать важные дела «на потом», потому что есть опасения сделать их не лучшим образом. Или избегать ситуаций, в которых перфекционист видит угрозу собственного позора, считает, что если что-то сделает не так, его обязательно осудят и решат, что он не совершенен.

Перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. И чем больше человек переживает о своих неудачах, тем чаще пытается избегать ответственных проектов, публичных выступлений и других «опасных моментов». В конечном счете это негативно отражается на его карьере, усиливает неуверенность в себе.

Педантизм и перфекционизм — в чем отличие?

«Перфекционист и педант похожи своим ригидным мышлением, тревожностью и заниженной самооценкой, — комментирует эксперт. — Но педанту важны мелочи и детали, кроме того — он оценивает себя сам. Перфекционисту же куда важнее оценка других людей. В его образе мышления доминирует потребность избегать осуждения окружающих, а результат для него оказывается более важным, чем детали».

В обычной жизни педант требует идеального порядка во всем. Ему важно, чтобы документы заполнялись аккуратно и без исправлений. На работе его стол — образец чистоты, где каждый предмет находится на своем месте. Дома его зубная щетка стоит под верным углом в чистом стаканчике, а ложка лежит строго параллельно вилке.

Перфекционист не будет уделять внимание таким мелочам. Ему важно, чтобы книга, над которой он работает, была написана идеально, а ремонт, который он затеял в собственном доме, стал совершенным.

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

«В психиатрии и клинической психологии перфекционизм считают проявлением честолюбия, одним из способов гиперкомпенсации комплекса неполноценности, — уточняет психолог Виктория Витте. — Но я не склонна вешать на людей ярлыки. Сегодня у человека видны признаки перфекционизма, а завтра он становится счастливым бизнесменом, который проработал свою проблему, добился успеха и испытывает от этого удовлетворение».

Куда важнее понимать, почему у людей развивается чрезмерное стремление к совершенству. По словам эксперта, основы его закладываются в детстве. Если ребенка часто критикуют, жестко контролируют, подавляют его свободу и самовыражение, обесценивают труд и ругают за ошибки, велика вероятность, что он вырастет перфекционистом. И в течение всей жизни, до тех пор, пока он не осознает свою проблему и не решит бороться с ней, будет испытывать трудности в общении и восприятии самого себя.

При этом считать перфекционизм лишь «индивидуальной особенностью» или простым недостатком — ошибочно. Эмоциональное напряжение, которое годами испытывает человек, серьезно влияет на его здоровье, образ жизни и может вызывать вполне ощутимые негативные последствия:

  • развитие психосоматических заболеваний. Этот риск обусловлен постоянным напряжением тела и психики, с которым живет человек. Он вынужден все время быть активным, тратит гораздо больше энергии, чем восполняет. Но долго так продолжаться не может. В какой-то момент тело дает сбой, и человек оказывается на больничной койке;
  • одиночество и страдания. Постоянно терзающие мысли о собственном несовершенстве, недовольство собой, заниженная самооценка не позволяют строить нормальные взаимоотношения с другими людьми. Перфекционист может быть одиноким просто потому, что испытывает дискомфорт при общении с окружающими, так как считает их лучше себя. Или не позволяет людям проходить жесткий кастинг на звание друзей. Наконец, он просто не разрешает себе отдыхать и развлекаться, а потому часто оказывается в одиночестве;
  • потеря интереса к жизни и деятельности.

«Что происходит с компьютером, когда он перегревается? — комментирует Виктория Витте. — Он выключается, остывает и перезагружается, а иногда может и вовсе не включиться. Так и человек: он рано или поздно теряет свою активность и энергичность».

На фоне перфекционизма нередко развиваются тревожность, депрессия, которые приводят к еще большим угрозам для здоровья и жизни: постоянной усталости, бессоннице, ангедонии — состоянию, при котором все, что радовало раньше, не приносит удовольствия. Одним из самых опасных последствий психологических проблем становится экзистенциальный кризис — потеря смысла жизни и связанная с ним вероятность суицида.

Как выявить перфекциониста и помочь ему

По словам Виктории Витте, существует многомерная шкала перфекционизма, созданная для диагностики этого состояния и определения его уровня. Однако этот тест создавался давно — еще при становлении психологии как науки. Поэтому считать его основным способом диагностики неверно.

«Для меня он служит дополнительным инструментом диагностики, — отмечает эксперт. — И не может заменить личную беседу, биографический метод и сбор анамнеза».

А для того, чтобы избавиться от перфекционизма и наполнить свою жизнь позитивными эмоциями, специалист советует придерживаться нескольких простых правил:

  • расставляйте приоритеты. Старайтесь не взваливать все на себя, отсекайте или делегируйте другим людям менее важные задачи, а сами занимайтесь важными. Грамотно распределяйте энергию;
  • учитесь расслабляться. Чередуйте работу и отдых. Подберите тот способ расслабления, который вам понравится. Попробуйте дыхательные практики, аутотренинги для мышечной релаксации;
  • не сравнивайте себя с другими. Цените свою уникальность и уникальность других людей. Радуйтесь своим успехам, а ошибки и промахи воспринимайте как опыт;
  • хвалите себя. Это тоже важно. Заведите «дневник мыслей» и записывайте в него, какие эмоции у вас вызвали негативные ситуации, и к какому результату это привело;
  • радуйте своего «внутреннего ребенка». Учитесь получать удовольствие от жизни. Найдите хобби, дело для души, которым вы будете заниматься только ради удовольствия, а не ради результата;
  • проводите время в кругу приятных людей, единомышленников. Чаще старайтесь бывать на природе.

И не относитесь к жизни слишком серьезно. Многие проблемы уйдут сами собой, а повседневность заиграет новыми красками, если воспринимать жизнь не как гонку за совершенством, а как интересную игру или увлекательное приключение.

Источник

Перфекционист: кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья! Перфекционизм свойственен каждому человеку, но проявляется у всех по-разному. У одних это умеренная склонность делать всё хорошо и качественно, у других – нездоровое стремление к совершенству, мешающее продуктивно работать. Сегодня мы подробно рассмотрим данное явление и узнаем, кто такой перфекционист и какие у него есть плюсы и минусы. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой перфекционист?

Перфекционистом называют человека, стремящегося к абсолютному совершенству во всем. Каждую ошибку он воспринимает крайне болезненно и стремится делать всё безупречно. Работу, выполненную неидеально, перфекционист приравнивает к невыполненной, а ошибок он боится сильнее, чем сорванных сроков, поэтому просрочки для него – нормальное явление.

Болезненное стремление к совершенству называют также «синдромом отличника», подразумевая, что оно заложено в человеке со школы. Школьник, привыкший быть отличником, боится получить оценку ниже максимальной, поскольку за подобный «провал» могут наказать родители. Данная боязнь ошибок и неудач может сохраниться на всю жизнь.

Перфекционист ответственно относится к качеству работы, огромное внимание уделяет деталям и тщательно всё перепроверяет, стремясь исключить вероятность ошибки. В результате на выполнение работы он нередко тратит значительно больше времени, чем следует, а достигнутый прирост качества обычно не компенсирует излишние трудозатраты.

Даже выполнив работу практически идеально, перфекционист часто остаётся недовольным. Он не делает себе поблажек, даже когда видит, что другие делают явно хуже. Для него характерен подход «Если нужно сделать хорошо – сделай сам!», поэтому он не ожидает от окружающих слишком многого.

Как правило, перфекционисты талантливы и достаточно усидчивы, чтобы качественно выполнять сложную работу. Годами они оттачивают склонность делать всё идеально, и это проявляется в их основном виде деятельности. К примеру, из перфекционистов получаются отличные хирурги, поскольку они успешны в тех сферах, где качество результата – основной приоритет.

Как появился термин?

В психологии перфекционизм начали изучать в XIX веке, но задолго до этого данный термин появился в философии. Отметим, что психологи и философы по-разному понимают, кто такой перфекционист. С точки зрения философии это идеал, к которому должен стремиться каждый человек. Сторонниками перфекционизма были Кант, Лейбниц и многие другие философы.

Известная картина Леонардо да Винчи «Витрувианский человек» (1492 год) также является проявлением перфекционизма, поскольку на ней ученый изобразил идеальные пропорции человеческого тела.

Термины «перфекционизм» и «перфекционист» образованы от английского слова perfection, означающего «совершенство» или «совершенствование». Изначально они употреблялись в философии с положительной коннотацией. В психологии же перфекционизм рассматривается как особенность психики, потенциально снижающая качество жизни человека.

Как возникает перфекционизм?

Считается, что данная особенность закладывается в детстве. Если у ребенка присутствует синдром отличника, он стремится быть лучшим в учебе. Любые ошибки и провалы он воспринимает крайне болезненно. Он уверен, что всегда должен быть успешным и получать наивысшие оценки.

Отличник боится оказаться неуспешным не только из-за страха перед наказанием со стороны родителей, но и из-за гипертрофированного чувства личной ответственности. Подобные состояния представляют опасность, поскольку в долгосрочной перспективе могут приводить к расстройствам психики.

Как узнать перфекциониста?

Разобравшись, кто такой перфекционист, можно выделить характерные признаки, позволяющие узнать его. Обычно он демонстрирует следующие особенности поведения:

  1. Злится, если что-то сделано не идеально. Перфекционист может вспылить из-за мелочи. Например, если кто-то возьмёт кусочек угощения с блюда до того, как оно поставлено на стол.
  2. Долго обдумывает любое решение. Тщательно взвешивая плюсы и минусы, он может мучительно долго выбирать между двумя достаточно хорошими вариантами.
  3. Затягивает с делами, постоянно срывает сроки. Если перфекционист берётся за выполнение проекта, он стремится сделать всё идеально. При этом сдать работу с недочётами для него страшнее, чем сорвать срок сдачи.
  4. Любит «начинать с чистого листа». Заметив, что что-то сделано не идеально, он может отбросить достаточно большой объем работы и начать всё заново. Впервые это проявляется ещё в школе: сделав помарку в самом начале тетради, школьник вырывает листок либо вовсе заводит новую тетрадь, пуская старую на черновики.

Это самые яркие признаки, свойственные перфекционистам. Не обязательно, чтобы присутствовали все 4. Наличие 2-3 свидетельствует, что человек помешан на совершенстве, и это создаёт ему серьезные проблемы в жизни. Но сильнее всего перфекционизм влияет на работу, результаты которой необходимо сдавать начальнику или заказчику.

Ответственность перед другими людьми для перфекциониста гораздо важнее, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая каждую мелочь в проекте. Но результат работы он практически всегда сдаёт позже установленного срока, поэтому никакой благодарности не получает, что ещё сильнее усугубляет его состояние.

Плюсы перфекционизма

Как мы уже выяснили выше, в психологии перфекционизм рассматривается как нежелательная особенность психики, негативно влияющая на качество жизни человека. Но определенные преимущества у неё тоже есть. Отметим наиболее значимые:

  1. Фанатичное отношение к качеству работы. Практически в любом виде деятельности перфекционист добивается наилучших результатов. Это делает перфекционистов успешными в творческих профессиях, где требуется долгая и кропотливая работа.
  2. Минимум ошибок. Перфекционист проверяет каждую деталь, стремясь не допустить ни единой ошибки. Благодаря этому он способен стать лучшим специалистом в области, где качество ценится выше сроков исполнения. Как отмечалось выше, лучшие хирурги всегда являются перфекционистами.
  3. Профессионализм. Страх неудач заставляет перфекциониста уделять подготовке максимум времени. Учебники и профессиональную литературу они читают методично и последовательно, боясь пропустить важную информацию, поэтому всегда могут похвастаться полнотой знаний.
  4. Гармония в отношениях. Перфекционисты придают большое значение деталям и всегда уделяют внимание улучшению личных отношений.

Перфекционизм часто доставляет своему обладателю неудобства, но именно он является основной движущей силой научно-технического прогресса и развития человечества. Большинство выдающихся деятелей науки и искусств были перфекционистами, и только благодаря этому они совершили свои открытия и создали свои шедевры.

Недостатки перфекционизма

Психология рассматривает перфекционизм как особое состояние психики, искажающее восприятие человека и потенциально способное снизить качество его жизни. К основным минусам данной особенности можно отнести следующее:

  1. Растрата энергии на пустяки. Перфекционист прикладывает много усилий для доведения результата до идеала. На это тратится масса эмоциональной энергии, в результате работа утомляет его значительно сильнее. О том, как стать энергичным, читайте в отдельной статье.
  2. Излишняя оптимизация ценой собственных ресурсов. На то, чтобы улучшить качество работы на 10-20%, уходит в 2-3 раза больше времени.
  3. Срывы сроков. Для перфекциониста качество важнее сроков. Он не может позволить себе сдать неидеальный результат, а к срывам сроков постепенно привыкает.

Перечисленные проблемы мешают перфекционисту эффективно работать, а качество результата не может компенсировать потерянного времени и сорванных сроков.

Как избавиться от перфекционизма

Выше мы выяснили, что перфекционизм имеет как плюсы, так и минусы. Поэтому в идеале надо взять его под контроль и использовать себе на благо. Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных способов для этого. Рекомендуем выписать эти советы и регулярно перечитывать список, чтобы эффективно бороться с перфекционизмом в будущем.

  1. Напоминайте себе, что мир не идеален. Нет смысла стремиться к абсолютному совершенству, поскольку все окружающие нас вещи далеки от идеала. Просто примите это.
  2. Поймите, что цена совершенства слишком велика. Оценивайте, насколько больше времени и усилий придётся потратить на незначительное улучшение результата. Ищите оптимальный баланс, позволяющий достичь максимальной эффективности.
  3. Расставляйте приоритеты. Перфекционизм заставляет нас уделять много внимания малозначимым вещам. Важно научиться расставлять приоритеты и не доводить до идеала каждую мелочь.
  4. Разбивайте задачу на подзадачи. Такой подход позволяет легко преодолевать «ступор перфекциониста», возникающий при работе над большими комплексными проектами.
  5. Записывайте свои достижения. Перфекционисты склонны недооценивать собственные возможности, поэтому сложные задачи часто вгоняют их в депрессию. Если вы регулярно сталкиваетесь с подобными ситуациями, заведите специальный блокнот для фиксации всех выполненных проектов и достигнутых целей. Эти записи будут напоминать вам, что любая задача решаема. Читайте также: как вести дневник успеха?
  6. Не беспокойтесь о чужом мнении. Перфекционист часто беспокоится о том, что о нём думают окружающие. Но это совершенно лишние и бессмысленные переживания. Всем угодить нельзя. Главное – действовать так, чтобы обеспечить благополучие себе и своей семье.
  7. Не бойтесь доверять работу другим. Убеждения в стиле «Только я могу сделать это качественно» мешают работать в команде. Учитесь доверять людям, передавайте им задачи и выбрасывайте из головы лишние переживания. А если результат их работы не идеален, вернитесь к пунктам 1 и 2.
  8. Цените свои плюсы. Перфекционисты часто недовольны своим несовершенством, поскольку видят в себе только минусы и недостатки. Учитесь выделять плюсы и положительные черты своего характера.

Заключение

Перфекционизм – многогранное свойство личности, которое может делать человека сильным и успешным или, наоборот, катастрофически снижать его работоспособность. Если вы обнаружили у себя большинство характерных особенностей перфекциониста, вам следует уделить максимум внимания тому, чтобы заставить их работать на себя. Воспользовавшись рекомендациями из данной статьи, вы легко справитесь с этой задачей.

Источник



Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье.

«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.

«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни.

«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

Еще одна проблема перфекционистов — сроки. Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.

«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

«Помогите научить их жить правильно»

Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью.

«Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.

Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся».

Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог.

«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности».

На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений.

«Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то. И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».

Как становятся перфекционистами?

Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным.

«У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».

Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность.

«Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».

Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок.

«Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих».

Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми.

«Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.

Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка».

«Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается. Может, не получается сейчас, а получится через год, но ему надо прямо сейчас. И тогда появляется его боль».

Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.

«У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше».

Антипод перфекциониста

Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев.

«Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то важнее, что-то менее важно.

По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.

«Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. — Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются».

Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева.

«Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».

Люди «без кожи»

Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией.

Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».

«Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов».

Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости.

«Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».

С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события.

Противоположности притягиваются?

Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы.

«Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала».

Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки.

«Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».

Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности.

«Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным. Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».

Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий.

«Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев.

А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.

«Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм. Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».

По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову.

«Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».

Источник

16 фотографий, глядя на которые любой перфекционист выдаст себя довольной улыбкой

https://twizz.ru/wp-content/uploads/2020/07/1595427700_8c7dd922ad47494fc02c388e12c00eac.jpg

Признавайтесь сразу, кто из вас перфекционист? Смеем предположить, что в мире не мало любителей чётких форм, ровных линий и идеальных сочетаний. И иногда всё вокруг будто специально срабатывает именно так, чтобы порадовать любителей строгого порядка во всём.

Как вы уже поняли, сегодня мы собрали подборку фотографий, на которых идеально всё! Хотите убедиться? Тогда смотрим!

Такой лёд мог получиться только у перфекциониста

18Zeke

Удивительно, к формочке для кексика ничего не прилипло

imgur

«Орех на этикетке идеально совпал с орешком в шоколаде»

Greenxdd

Когда «идеальное» происходит случайно — это приносит двойное удовольствие!

«Пеперони идеально уместился в луковом колечке»

Aznev

Снег буквально сползает с крыши и делает это идеально

imgur

«Столик перфекциониста»

Tverishka

Тот, кто придумал этот стол — славный малый! Экономия и пространства, и нервов перфекциониста.

«Коробки с перчатками идеально умещаются в ящик стола»

nasty-otter

«Кот уронил горшок с цветами»

verifiedbyme

Если его хозяин перфекционист, он, наверное, даже не станет ругать хвостатого шалопая.

«Плоская тень от скамейки»

StandardUgly

«Через жалюзи свет падает под перила под тем же наклоном»

reddit

«Идеальная симметрия»

IamGunner

Природа — главный перфекционист! Она доказывает это и своей симметрией, и асимметрией.

«Эта косточка авокадо идеально поместилась в дырку разделочной доски»

WormLivesMatter

«Когда моя жена вставила ключи, чтобы завести машину, они образовали симметрию»

nobrain98

«Весы на кухонной плитке»

BananimusPrime

Кажется, этот гараж был создан для этой машины

countchalkcula

«У нас на работе новый мясник, и мне нравится, как он выкладывает товар на прилавок»

MorganOnAcid

Если вы не считали себя перфекционистом, а после просмотра нашей подборки чувствуете радость и умиротворение, то поздравляем, вы именно он и есть!

Источник

Жизнь на диване

Заморское слово «прокрастинация» появилось в русском языке в конце XX века, а в обиход вошло в начале нынешнего тысячелетия. Немудрено: люди, наконец, нашли определение ежедневному откладыванию дел на потом. Прокрастинация превратилась в модную болезнь. Есть диагноз — со временем найдется и лечение. Время не оправдало надежд.

Интернет переполнен статьями и видеороликами, как победить недуг, но эффект от них сомнительный. Универсальные советы не работают, потому что прокрастинация — слишком размытое понятие. Вместо того чтобы пытаться победить мифического врага, лучше прицельно разобраться, что именно с вами не так.

Эта статья будет полезна тем, кто устал винить себя за откладывание важных дел на потом.

Корень прокрастинации

Прокрастинацию часто путают с ленью. Отличительная черта прокрастинации — чувство вины. Человек, который ленится, делает это с удовольствием. Прокрастинирующий человек — толком не работает и не отдыхает. Он постоянно терзает себя самокритикой и уничижительными мыслями.

Существуют разные теории по поводу причин прокрастинации, но в большинстве они сводятся к одному — прокрастинация связана с внутренним беспокойством и страхами.

В 1982 году Лора Дж. Соломон и Эстер Д. Росблум из Университета Вермонта изучали причины прокрастинации среди студентов. Исследования показали: прокрастинацию стимулирует страх провала. Его порождает беспокойство по поводу не соответствия чужим ожиданиям или собственным высоким стандартам, а также недостаточная уверенность в себе.

Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк утверждает, что страх провала характерен для людей с установкой на данность.

Приверженцы этой установки считают, что способности либо даны от рождения, либо нет — повлиять на это мы не в силах. Каждая нестандартная задача вызывает у них беспокойство, так как ставит под угрозу самооценку.

«Если я не справлюсь с этой задачей, все поймут, что я ни на что не годен», — типичные рассуждения человека с установкой на данность.

Противоположность установки на данность — установка на рост. Люди с установкой на рост воспринимают сложные задачи с интересом и энтузиазмом. Они видят возможность развить имеющиеся навыки или научиться новому. В случае неудачи носители установки на рост не опускают руки, а пробуют еще и еще, пока у них не получится.

Установки на данность или рост формирует в человеке окружение уже в раннем возрасте.

Кэрол Дуэк заметила, что одни малыши с радостью принимаются за сложные головоломки, а другие предпочитают простые задания.

Один и тот же человек может быть носителем разных установок в зависимости от конкретных аспектов личности.

Школьный отличник может иметь установку на рост в отношении интеллекта, но установку на данность для творческих способностей и личностных характеристик.

Изменить установку и избавиться от страха провала непросто. Более того, большинство из нас об этом глубинном страхе даже не подозревает.

Внешне успешные и организованные люди тоже откладывают важные дела из-за боязни неудачи. Мы не осознаем, что боимся. Только чувствуем — что-то не так. Пришло время разобраться, за какими симптомами прячется страх провала.

Вечный дедлайн

Трудно представить себе мир без дедлайнов. Они помогают структурировать и упорядочить жизнь. Многие ненавидят дедлайны, но охотно их устанавливают.

В 2002 году журнал «Сайколоджикал сайенс» опубликовал результаты исследования, которое провели Дэн Ариели и Клаус Вертенброх на базе Массачусетского технологического института.

Студентам предложили самостоятельно установить дедлайны для сдачи трех работ в течение семестра. 27% участников назначили крайний срок для всех заданий на одну максимально позднюю дату. Остальные студенты распределили дедлайны по семестрам. Большинство не прогадало — по сравнению с первой группой качество их работ оказалось выше, а нарушений сроков было меньше.

Дедлайны временно помогают работать эффективнее, но в долгосрочной перспективе вызывают привыкание и оказывают противоположный эффект.

Каждому доводилось доделывать работу в последнюю ночь перед сдачей. Причина могла быть объективной: болезнь внезапно вывела из строя или подвели коллеги, не предоставив нужную информацию в установленные сроки.

Вы мобилизуете силы организма и практически чудом сдаете работу вовремя. Сознательно вы обещаете себе, что больше такого не повторится. Но на физиологическом уровне организм делает совсем другие выводы: благодаря всплеску адреналина вы справились с работой в рекордные сроки, да и качество получилось приемлемое. Организм открывает для себя отличный способ экономии энергии.

Такая зависимость формируется еще в студенческие годы. Мы переходим от ежедневных школьных заданий к большим работам, которые нужно сдать в течение семестра. Также зависимость от дедлайна характерна для работников творческих сфер и других областей, где деятельность проходит в режиме «пожар-пожар!».

Человек, привыкший к адреналиновой стимуляции, не может действовать, пока крайний срок не маячит на горизонте. Но не все в жизни стоит доводить до дедлайна.

Здоровьем важно заниматься, пока оно еще не совсем потеряно, и иностранный язык лучше подучить заранее, а не ночью накануне собеседования в зарубежную компанию.

Зависимость от дедлайнов лечится так же, как и любая другая зависимость, — реабилитацией. Это длительный и кропотливый процесс — маленькими шагами приучаться выполнять работу заранее и обязательно вознаграждать себя за небольшие успехи.

Сделайте отчет для клиента на два часа раньше и уйдите с работы вовремя. Наведите порядок в документах до того, как нагрянет проверка, и устройте себе выходной.

Перфекционизм

Перфекционизм обычно приписывают людям творческим. На самом деле перфекционизм способен застопорить дела любого работника. Среди характерных черт перфекциониста — нереалистичное представление об успехе, самобичевание из-за неудач, зависимость от внешних оценок и чрезмерная самоидентификация с работой.

Типичный пример перфекциониста — аспирантка, которая рассчитывает написать диссертацию, сохранив привычный режим работы, объем домашних обязанностей и частоту занятий с детьми. Сократить загрузку в какой-то из этих сфер кажется слабостью и признаком лени. Более того, если готовая диссертация не совершит переворот в науке, перфекционистка сделает вывод, что не реализовала свой потенциал. Недоработала.

Перфекционисты утверждают, что у них просто высокие стандарты. Проблема в том, что их стандарты не «просто высокие», а недостижимые.

Начинающий писатель планирует написать за день двадцать страниц текста, когда его обычная дневная производительность не дотягивает и до пяти страниц.

Заоблачные цели выполнить не удается, и перфекционист навешивает на себя ярлыки — ленивый, неорганизованный, некомпетентный. Это усиливает беспокойство по поводу возможного провала и стимулирует прокрастинацию.

Автор книги «Писать профессионально» Хиллари Реттиг предлагает преодолеть перфекционизм с помощью установки на дружелюбную объективность.

Дружелюбная объективность предполагает, что вы видите реальность четко — со всеми ее сложностями и нюансами, а к своей работе относитесь с большим вниманием и пониманием.

Человек, практикующий дружелюбную объективность, избавляется от иллюзий перфекционизма. Благодаря этому ему удается ставить достижимые цели, полагаться на внутреннее вознаграждение вместо внешнего признания, а также развивать более зрелое отношение к успеху и неудачам.

Паралич решения

Мир открывает перед нами столько возможностей, что глаза разбегаются. Хочется стать космонавтом, балериной и Нобелевским лауреатом по физике в одном лице. Мы не знаем, за что хвататься.

Финансовый аналитик Маша приходит домой и пытается решить, чем заняться вечером после рабочего дня. Маша устала от цифр и аналитики, ей хочется смотреть в окно и рисовать в альбоме акварелью. С другой стороны, Маша понимает, что нужно разобраться с алгоритмами расчетов нового программного продукта, который недавно внедрили в компании. На работе времени на это не остается.

Маша разрывается между тем, что хочется, и тем, что правильно. В итоге Маша не занимается ни тем ни другим — весь вечер она проводит в бессмысленном серфинге по информационным сайтам и соцсетям.

Машу одолел паралич решения. Обдумывание вариантов истощило ее когнитивный ресурс, и Маша предпочла вообще ничего не решать.

Автор книги «Победи прокрастинацию!» Петр Людвиг предлагает представить все доступные возможности в виде ножниц. Нам кажется, что разнообразие возможностей делает нас счастливее. Но происходит обратное: чем больше опций, тем сложнее выбрать что-то одно, тем шире раскрываются лезвия ножниц. Даже после принятия решения нас могут одолеть сомнения и сожаления — мы начинаем гадать, что было бы при выборе другого варианта.

Чтобы преодолеть такие препятствия, Людвиг предлагает обратиться к личному видению. Личное видение помогает определить приоритетные направления жизни и перестать разрываться между тысячей возможностей.

Если Маша ставит во главу угла карьеру, то без сожаления занимается работой в свободное время. Если в приоритете творческая реализация, Маша рисует по вечерам и не обижается, когда повышение получает кто-то другой.

Комплекс вечного студента

Делать что-то впервые всегда волнующе. Вдруг процесс пойдет не по плану, а у нас нет опыта, чтобы правильно справиться с ситуацией. Мы рисуем в воображении самые страшный исход и приходим к выводу, что лучше вообще не ввязываться.

Студент музыкального колледжа хочет подрабатывать частными уроками игры на гитаре, но ему кажется, что он сам играет недостаточно виртуозно.

Менеджер по продажам мечтает снимать короткометражные фильмы, но боится, что без профессионального образования у него ничего не получится.

Маркетолог собирается открыть небольшой бизнес, специализирующийся на исследовании рынка, но постоянно откладывает — нужно заработать еще немного денег и набраться опыта.

Студент, менеджер и маркетолог чувствуют, что еще не готовы приступить к новому делу. Так и есть, но не из-за отсутствия необходимых навыков, а из-за воображаемых препятствий. Они создают ментальный лабиринт, из которого невозможно выбраться. Однако реальные трудности, в отличие от выдуманных, можно преодолеть.

Автор книги «О чем мечтать» Барбара Шер предлагает перестать теоретизировать и перейти к реальным действиям. Даже самый маленький практический шаг даст больше уверенности и осведомленности, чем мысленные эксперименты. Принцип, который предлагает Барбара, прост: делай до того, как будешь готов.

Невозможно научиться плавать, не замочив ноги. Точно так же в теории не получится освоить иностранный язык, написать книгу, научиться управлять бизнесом. Приступить к подобным начинаниям «во всеоружии» не удастся, потому что большую часть знаний можно извлечь только из практики.

Ожидание музы

Работать над собственным проектом приятно: нам не навязывают сроки и требования к содержанию, мы можем раскрыть свой потенциал и воплотить задуманное точно так, как хотим. Но это ловушка — в отсутствие внешней системы контроля мы ждем идеальных обстоятельств, чтобы приступить к работе.

Один из элементов идеального набора — вдохновение. Кажется, однажды оно нахлынет, и мы выполним работу быстро, легко и с удовольствием. Так не будет.

Спонтанность — маска, за которой скрывается прокрастинация. Принимая решение, чем заняться, нам приходится делать выбор между мгновенным вознаграждением или отложенным.

Съесть яблоко или шоколадный батончик, пойти на пробежку или полежать на диване за просмотром телешоу, прочитать профессиональную литературу или полистать ленту новостей в соцсетях.

Вопрос не в том, что есть яблоки — хорошо, а шоколад — плохо. Проблема — в противоречивости решений.

Вчера вы решили взяться за образование и каждый вечер заниматься на Курсере. Сегодня же вместо этого вы до потери пульса смотрите сериалы, то есть действуете прямо противоположно вчерашнему решению. Перед отходом ко сну вас настигает чувство вины — вы снова становитесь адептом решения «нужно взяться за ум».

Чем дальше отложено вознаграждение, тем стремительнее снижается его ценность. Поэтому так легко сделать выбор в пользу сиюминутных слабостей: немедленное вознаграждение, например удовольствие от съеденной шоколадки, затмевает большой, но далекий результат от правильного питания.

Когда мы задумываем внедрение нового проекта, выгоды от него выглядят огромными — рост прибыли, расширение клиентской базы, выход на новые рынки, а затраты — небольшими относительно ожидаемых результатов.

Когда приходит пора реально браться за проект, расстановка сил меняется: затраты времени и других ресурсов вырастают на глазах, а преимущества проекта призрачны и далеки.

Нужно признать — идеальный момент не наступит. Свободное время, хорошее настроение, рабочая обстановка без отвлекающих факторов, поток вдохновения и творческих идей вместе встречаются только в вашем воображении. Если вы серьезно настроены реализовать проект, нужно внести систематичную работу над ним в расписание, точно так же, как мы планируем деловые встречи и совещания.

Исцеление

Прокрастинация снижает качество жизни. Сорванные сроки, нарушенные обещания, упущенные возможности и недостигнутые цели — все это приносит ущерб в личном и профессиональном плане.

Автор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре отмечает, что некоторые прокрастинаторы умудряются сдавать дела вовремя, но при этом чувствуют себя изможденными и недовольными полученным результатом. Человек, страдающий прокрастинацией, не способен наслаждаться жизнью и реализовывать потенциал.

Если вы хотите справиться с прокрастинацией, не нужно искать волшебную таблетку. Важно разобраться, что именно мешает приступить к действию прямо сейчас.

Освободитесь из рабства дедлайнов. Закладывайте на проект больше времени, чем фактически требуется. Если случится потоп, пожар или другая катастрофа, у вас останется время закончить работу в нормальном темпе. Вознаграждайте себя за каждый этап работы, завершенный с запасом времени.

Избавьтесь от внутреннего критика. Перфекционизм — убийца всех начинаний и творческих решений. Вы не начнете по-настоящему плодотворно работать, пока не избавитесь от самобичевания.

Выберите приоритетные направления. Бессмысленно тратить силы на прокручивание в голове всевозможных вариантов развития событий. Определитесь с ключевыми направлениями деятельности и сконцентрируйтесь на них.

Начните до того, как будете готовы. Невозможно достичь мастерства в какой-то сфере, рассуждая о ней в теории. Сделайте первый шаг к практике. Ваше представление о деле может кардинально измениться.

Не ждите вдохновения. Составляйте расписание, назначайте заранее встречи, структурируйте свой день. Если среди ночи вас озарит гениальная идея — прекрасно! Но в ожидании такой идеи можно потерять ценные дни, недели и даже годы.

Текст: Жанна Омельяненко

Иллюстрации: Константин Амелин

Фото в начале: Олег Табаков в фильме «Несколько дней из жизни И.И. Обломова»

Слушайте статью в iTunes и SoundCloud.

Вы просили решение для Android. Попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Послесловие

Я никогда не думал, что подвержен прокрастинации. Но избежать этого недуга удается немногим.

Два месяца назад мне предложили выступить на конференции, поделиться опытом Мегаплана. Я тянул до последнего с темой выступления: занимался другими делами. Мне казалось, они приоритетнее, а идея выступления свалится на голову с неба, когда придет время. Время не пришло.

В день дедлайна я заставил себя сесть, подумать и сформулировать тему: «Бизнес без юриста: что обязан знать руководитель» — о необходимом минимуме юридических знаний для руководителя компании. Результат меня удовлетворил, не удовлетворили средства: беспокойство и страх, потраченные на ожидание музы. Результат моих мучений можете увидеть 26 марта. Приходите или слушайте онлайн.

Сергей Козлов, генеральный директор Мегаплана

Попрощайтесь со своим внутренним перфекционистом

Чем больше мы стремимся к совершенству, тем более несчастными мы себя чувствуем.

Быстрый вопрос. Что было бы, если бы в каком-нибудь Star Trek/Dr. Кто замышляет сбыться, мы все, как цивилизация, проснулись однажды утром, и нейронные цепи перфекционизма — те самые, из-за которых мы рвем на себе волосы каждый раз, когда что-то получается не совсем так, как мы себе представляли — исчезли бесследно, мирно, в нашем сне? Да, я знаю, придирки, с разными часовыми поясами не бывает одного всеобщего «утра», и мы все просыпаемся в разное время, и это было бы скорее ступенчатое начало жизни без перфекционизма. , но эй, вы упускаете суть.

Если бы мы изменили направление нашей неумолимой погони за приукрашенным существованием, от которого никто не выигрывает, а страдают все, остановится ли цивилизация в том виде, в каком мы ее знаем? Или мы действительно освободились бы от оков паралича совершенства, извлекли бы выгоду из более широкого взгляда на возможности того, как сделать вещи… лучше?

Подождите, сделать лучше? Разве перфекционист не тот самый человек, который занимается улучшением вещей? Не в этом ли заключается перфекционизм? Не станем ли мы все апатичными бездельниками, если откажемся от своих перфекционистских идеалов?

№Противоположность совершенству — это не несовершенство или посредственность; это реальность. Это возможность. Это все великолепные точки, которые существуют вокруг яблочка. Когда психологи предлагают стремиться к совершенству, а не стремиться к совершенству, они не пытаются лишить нас амбиций, драйва и стремления к успеху, они пытаются сохранить наше здравомыслие и удержать нас в игре. Потому что, когда наши ожидания относительно того, что все будет идеально, не совпадают с реальностью (и, честно говоря, они когда-нибудь совпадают?), мы виним себя и сдаемся.Или застрять. Или в депрессии. Мы не можем перегруппироваться из-за заминок. Как нам снова двигаться? Мы можем быть движущей силой: реальность не сдвинется с места, но наши ожидания могут. Мы снижаем ставки того, что это значит, когда что-то идет не по плану, вместо того, чтобы снижать стандарты того, что для нас важно. Так мы создаем настоящее рабочее пространство.

Работа с реальностью — ошибками, изъянами, заминками и морщинами — дает нам информацию, необходимую не только для упорства, но и для более эффективного начала заново.Вот как мы преуспеваем. Поэтому вместо того, чтобы сделать вывод: «Это совсем не сработало!» Мы могли бы подумать: «Это еще не сработало» или «Что-то из этого сработало, а что-то нет, каков мой следующий шаг?» Да, реальность может быть запутанной, и прогресс может быть медленным, и попытки могут потерпеть неудачу, и людям может понадобиться вернуться к чертежной доске, но если это данность жизни, такая же неопровержимая, как физические свойства пространства и времени, мы будут более устойчивыми и успешными, если мы ожидаем икоты и готовы к их появлению, а не переживаем их как сюрприз каждый раз.Возможно, мы не добьемся успеха в том масштабе, который мы себе представляем, сразу же, но выдерживая процесс, мы стремимся к совершенству с течением времени.

Итак, когда мы приступаем к новому проекту, вместо того, чтобы попасть в соблазн и ловушку перфекционизма, думая, что «это будет время, когда все получится», мы можем сделать себе одолжение и решить, что недостатки или сбои — а не быть обходным путем, что-то, что не должно было произойти — это данность. Вот несколько стратегий, как сохранить реальность в своем плане игры:

Проведите точную оценку: не отключайте проект: отключайте перфекциониста.

Если бы наш внутренний перфекционист подбадривал нас со стороны, это было бы одно, но когда это разглагольствование, а не приветствие и звучит так: «Это неправильно, это недостаточно хорошо, что вы даже думать об этом??» нам нужно махнуть рукой — не на проект, а на перфекциониста. Чтобы противодействовать этим негативным сообщениям, узнайте факты. Задавайте себе разные вопросы и действительно отвечайте на них: что работает? Чем вы наслаждаетесь? Какова цель того, что вы делаете? Вы достигаете этой цели? Или, если дела идут не так хорошо, не сдавайтесь — спросите себя, почему это не работает.Возможно, это подсказка о том, куда вам нужно двигаться дальше.

Повышайте терпимость к росту и процессам, не оценивая слишком рано.

Хотя мы все хотим этих мгновенных, идеальных моментов, вуаля, большинство вещей требуют времени и поначалу кажутся не такими уж большими. От великих дубов до исследований, получивших Нобелевскую премию, и приготовления торта — мы начинаем со скромных начинаний, взращиваемых терпением и настойчивостью. Поэтому, когда вы останавливаетесь, чтобы провести выборочную проверку и увидеть незавершенные или шероховатые места, вместо того, чтобы судить, насколько это не соответствует действительности, продолжайте двигаться вперед к тому, что будет дальше.Не путайте незавершенность момента с признаком здоровья проекта в целом; это всего лишь шаг на пути. И каждый шаг важен сам по себе. Это то, что мы говорим нашим детям, когда они работают над отчетами о книгах, их замахами в бейсболе, заявлениями в колледж, и они говорят: «Я не могу!» Мы знаем, что дело не в том, что они не могут, а в том, что их просто еще нет.

Создание, масштабирование и расстановка приоритетов: действительно ли это имеет значение?

Потому что мы можем зацикливаться на мельчайших деталях, желая, чтобы каждая часть проекта, еда или аспект нашей внешности были совершенны, а затем промахнуться, потому что — смешивая метафоры — мы пропустили лес из-за деревьев; нам нужно составить бюджет и решить, требует ли эта часть проекта так много времени и внимания, или все дополнительные усилия по этой конкретной части лучше потратить на что-то другое.Хороший способ понять это — задаться вопросом: будет ли эта разница (моя дополнительная трата времени) иметь значение в долгосрочной перспективе? Да, ваше резюме было идеальным, но если вы опоздали на собеседование — ну, вы поняли. Вместо того, чтобы выкачивать свою энергию на оплату счетчика совершенства, представьте, насколько лучше можно было бы потратить эти ресурсы, продвигая большую цель проекта.

Сосредоточьтесь на поездке, а не только на пункте назначения.

Мы сопротивляемся получению удовольствия от того, что делаем, настаивая: «У меня нет времени на развлечения, у меня есть работа, которую нужно сделать!» Но готовимся ли мы к вечеринке по случаю дня рождения нашего ребенка, перекрашиваем комнату или готовимся к выступлению, мы с большей вероятностью добьемся большего успеха, если сможем найти удовольствие или цель в том, что делаем.Когда мы напряжены, мы чувствуем угрозу, это сужает наше поле зрения, и мы с большей вероятностью начинаем раздражаться и зацикливаться на незначительных деталях. Когда нам нравится то, что мы делаем, наше видение расширяется, наш энтузиазм помогает нам работать лучше, и бонус: с нами намного веселее.

Основные книги о перфекционизме

Откажитесь от мышления по принципу «все или ничего», используя концепцию некоторых (подчеркните, что работает, а что нет).

То, что отправляет нас в бездну неудач и отчаяния и убеждает нас, что мы должны отказаться от проекта или, по крайней мере, отложить работу над ним, заключается в том, что мы обнаруживаем, что что-то идет не так, а затем делаем поспешный вывод о том, что все дело провалено.Думайте частями. Если повредится лист дерева или даже ветвь — разве это погубит все дерево? Используйте слово «некоторые»: что-то работает, что-то нет. Обратите внимание на оба.

Насколько важна эта задача — сейчас или навсегда?

Еще одним полезным местом для понятия «некоторые» является то, повлияет ли успех этого проекта или усилия на всю вашу жизнь навсегда, или успех этого проекта повлияет на некоторые вещи, но другие останутся неизменными.Давление на перфекциониста заключается в том, что каждый момент пребывания в центре внимания, каждый наряд, каждый выбор губной помады, каждое слово, которое вы пишете — от заметки до химчистки, от редакционной статьи до New York Times — это момент с постоянной оценочной картой. Не все может иметь первостепенное значение в вашей жизни. Должен ли Железный повар суетиться из-за того, насколько хорошо он готовит бутерброд с арахисовым маслом и желе? Возможно нет. Некоторые вещи имеют большее значение, чем другие; когда что-то не в счет — отпустить.

Дестигматизация ошибок: учитесь на них, не комкайте тест.

Пока вы корите себя за то, что все не идеально, не закрывайте глаза. В бизнесе, особенно в бизнесе, кто-то еще учится на ваших ошибках и недостатках (в дополнение к вашим успехам), так почему бы не быть тем, кто учится этим вещам первым — в конце концов, вы сидите в первом ряду. Дети, которых я вижу, не хотят смотреть на B-тесты, они комкают их, вместо того чтобы учиться на них. Сделайте глубокий вдох и осмелитесь взглянуть на то, что вы сделали неправильно; это самый верный способ больше не ошибиться.

Не сравнивай, соединяй.

Перфекционизм также подпитывается зацикливанием на изображении героя/немезиды человека, которым вы восхищаетесь/презираете. Ваши сильные чувства исходят из того, что вы идеализируете их жизнь как идеальную. Вы не видите этого человека таким, какой он есть на самом деле. У них могут быть некоторые очаровательные аспекты их жизни, но даже у знаменитостей есть трудные главы в их мемуарах. Так что если уж сравнивать, то сравнивать с реальными людьми, а не только со снимками лучших моментов.А еще лучше, не сравнивайте, соедините. Чего вы жаждете в другом человеке — его браке, его работе, его чувстве юмора — найдите способ получить удовольствие от того, что вы находитесь в компании того предмета или атрибута, которым вы восхищаетесь. И если вы хотите этого для себя, будьте хорошим учеником — не завидуйте человеку и не унижайте себя за то, что у вас его нет, а вместо этого посмотрите, есть ли способы, которыми вы могли бы развить какую-то версию этого для себя.

Французский философ Вольтер сказал: «Лучшее — враг хорошего.«Может быть, нам не нужно ждать операции на головном мозге или появления Доктора Кто, чтобы избавиться от перфекционизма в нашем сознании. … За нашу лучшую жизнь, освободив себя от потребности в совершенстве.

© Тамар Чански, доктор философии, 2012 г., Первоначально опубликовано на Huffington Post

Перфекционизм делает вас менее счастливым и менее продуктивным? Советы, как справиться со своим внутренним критиком

«Выздоравливающий перфекционист.«Этот термин появляется повсюду, от биографий в Instagram и названий подкастов до растущего числа книг по саморазвитию.

Когда-то считавшийся довольно положительной чертой, перфекционизм теперь в основном рассматривается как препятствие на пути к здоровой, продуктивной жизни — и на то есть веская причина: сочетание высоких личных стандартов и самокритики может быть токсичным.

Перфекционизм, нараставший десятилетиями, был усилен социальными сетями, которые усилили давление на молодежь. Крупное исследование студентов колледжей в США, Канаде и Великобритании, проведенное в 2016 году, показало рост перфекционизма на 50% (с 9 до 18%) менее чем за 30 лет.

По мере распространения перфекционизма многие медицинские работники и исследователи увидели его в новом свете, в том числе профессор Брене Браун, чье выступление на TED в 2010 году, отстаивающее «мужество быть несовершенным», стало вирусным.

Но что значит быть перфекционистом? Можно ли передать это своим детям? И как вы можете способствовать более здоровому мировоззрению? Мы задали эти вопросы Челси Але, психологу системы здравоохранения клиники Мэйо, и Нейту Пейджу, психологу из Карлтонского колледжа, который провел презентацию под названием «Как успешно потерпеть неудачу при преодолении перфекционизма».» Их ответы были отредактированы для удобства и ясности.

Q: Раньше мы представляли перфекционизм в более позитивном свете. Кажется, это меняется. Почему?

С.A.: В мире психологии мы видим, что перфекционизм в основном мешает людям добиться успеха. Это, безусловно, то, что в малых дозах может быть полезным, но в больших дозах может действительно парализовать. Когда у вас невероятно высокая планка совершенства, гораздо проще либо ничего не делать, либо делать что-то на 1000%. Чисто по математике это невозможно. Установка этого невыполнимого ожидания для себя или для других на самом деле является подготовкой к выгоранию и неудаче.

Н.П.: При перфекционизме существует убеждение, что самооценка зависит от достижений или продуктивности. Если я выступаю действительно хорошо, то, может быть, на несколько мгновений я чувствую, что достоин этого, что я важен, что я принадлежу ему, что я достаточно хорош. Для многих людей, даже если они выиграют это соревнование, или получат средний балл 4.0, или потеряют X количество веса, у них все равно никогда не будет этого чувства, даже если они так сильно гонятся за ним.

Q: Когда перфекционизм становится откровенно опасным?

С.A.: У перфекционизма есть реальная темная сторона, которая оказывает сильное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Это настолько нормализовано, а иногда, может быть, даже романтизировано, что мы просто думаем об этом как о нормальной части того, чтобы быть великим. Но на действительно сильных уровнях мы видим перфекционизм, дошедший до того, что он ухудшает способность людей функционировать изо дня в день. Это может быть более похоже на обсессивно-компульсивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство, а иногда может даже вызывать хроническую боль и физическую инвалидность.

В: Как стремление к совершенству влияет на детей?

С.A.: Мы видим детей, которые настраивают себя на выгорание в старшей или средней школе, они так усердно работают и сжигают свечу с обоих концов. Концепция умеренности — выяснение того, что вам нужно делать, чтобы выкладываться на 100%, а что вам просто нужно делать хорошо — это навык, которому мы должны научить некоторых детей. Подросткам-перфекционистам, вероятно, было бы полезно получить четверку и увидеть, что мир не рушится и что они все еще могут быть довольно счастливы, даже если все не идеально.

Q: Как насчет давления, чтобы быть идеальным родителем?

С.A.: Это давление реально. Думаю, на это повлияли социальные сети. Когда люди делятся только избранными фрагментами своей [идеальной] жизни, может показаться, что именно такими вы и должны быть. Но борьба с этими «должен» — очень сильная модель, которую родители могут дать своим детям. Если вы хотите воспитать своих детей гибкими и здоровыми, и если это действительно ваша ценность, то позволить им носить рубашку задом наперед и размазать еду по всему лицу иногда является более сильным воспитанием, чем подписаться на эту высокую планку именно того, что мы должен и не должен делать.

Я думаю, что мы можем помочь другим увидеть это, не всегда говоря только о наших успехах с друзьями и более открыто говоря о борьбе. Быть искренними друг с другом и принимать может помочь действительно продвигать культуру реальности, а не перфекционизм.

Н.П.: Я бы предложил праздновать несовершенство, праздновать беспорядок. Я думаю, что очень важно для родителей научиться извиняться перед нашими детьми, когда мы ошибаемся. Перфекционизм заразителен.

В: Как бороться с перфекционизмом?

С.О.: Гибкость — это хорошо. Делать что-то по-другому, делать что-то спонтанно, пытаться справиться с ситуациями по мере их возникновения и не всегда иметь план, а просто время от времени что-то менять — может быть действительно хорошим способом противостоять перфекционизму.

Оборотной стороной перфекционизма на самом деле является страх оказаться недостаточно хорошим.Когда мы начинаем сталкиваться с этим страхом, и когда мы начинаем делать что-то несовершенно и видим, что все, вероятно, все равно в порядке, это становится все легче и легче. Боязнь неудачи и боязнь оказаться не лучшим на самом деле работают одинаково. Медленно, постепенно становясь все более и более комфортным с этим, чем больше мы сталкиваемся с этим.

Н.П.: Попробуйте попрактиковаться, говоря: «Это нормально, что не все в порядке. Меня сейчас принимают таким, какой я есть». Это начальное место. Хотя для многих из нас, перфекционистов, это противоположно тому, к чему мы привыкли. Мы привыкли говорить: «О, со мной все будет в порядке, как только я окажусь за следующим углом, как только я сделаю это, как только я преодолею перфекционизм, тогда со мной все будет в порядке». Потренируйтесь переворачивать это и говорить: «Нет, прямо сейчас, как перфекционист, как несовершенный человек, я в полном порядке».

Христианский перфекционист

христианский перфекционист

Вы знаю, о ком я говорю.Человек, который исследует все с расческа с мелкими зубьями, выискивающая каждое несоответствие, ошибку, неудачу и несовершенство. Ничто никогда не бывает достаточно хорошим для перфекциониста. Вместо того, чтобы увидеть позитив и хорошие, они только видят, что все еще не совсем в порядке. И многие из нас являются христианскими перфекционистами. Мы поклялись быть лучше всего мы можем быть для Бога и усердно посещаем нашу церковь, изучаем Библию и молитвенной жизни.Мы делаем все возможное, чтобы сделать все, что, как мы думаем, желает Бог из нас, исследуя нашу духовную деятельность на предмет изъянов и несовершенств. Но иногда наш навязчивый перфекционизм приводит нас к месту, которое становится точно противоположное тому, где Бог действительно хочет, чтобы мы были на многих уровнях.

Определение Оксфордского американского словаря:

перфекционизм
• сущ. 1 отказ принять какой-либо стандарт, кроме совершенства. 2 Философия учение о том, что религиозное, моральное, социальное или политическое совершенство достижимо.

Вкл. С одной стороны, цель совершенства может быть хорошей вещью. Если бы не за перфекционисты, многие великие вещи не были бы созданы и переданы нам. Совершенство помогло создать большие достижения в медицине, образовании, инженерия, экономика, архитектура, наука, технология и т.д.Большая часть мир существует, потому что были люди, которые искали идеальное и окончательное совершенство мира, который они себе представляли. Но стремление к совершенству имеет обратную сторону. Совершенство потрясающе, если вы строить ракету на Марс, но плохо применительно к христианству, людям и даже себя.

Что что бы вы сказали о регенте церковного хора, который хочет сочинять музыку идеально подходит для воскресной службы, но кричит и унижает участников хора сделай это правильно? Ноты и гармонии идеальны, но дух изгнаны из певцов.

Какой важнее?

Или дьякон церкви, рассказывающий бездомному, забредшему в церковь уйти, потому что он срывает специальное пасхальное представление?

Или опять же, как насчет родителя, который заходит в комнату помолиться, но когда его прерывают ребенок, просунувший голову в дверь, получает выговор: «Я СКАЗАЛ ВЫ Я МОЛЮСЬ! УБИРАЙСЯ ОТСЮДА!»

Фарисеи были крайними перфекционистами в отношении традиций, законов, заповедей. и ритуалы в их служении Богу… но не довели до совершенства то, что было в их сердцах.Они не могли допустить сострадания, гибкости или прощение, потому что это означало принятие несовершенства в людях.

Привет? Ты со мной?

Потому что идеи «высшего совершенства», многие проблемы мира вызваны людьми, которые думают, что другие люди не расово, экономически, политически, культурно, морально, социально, духовно и даже генетически, такие же идеальные… как они есть.И много семейных разногласий, разбитая дружба и проблемы в браке были из-за того, что кто-то в отношениях сдался потому что они не могли сделать его «идеальным».

Фарисеи были весьма хороши в том, чтобы быть перфекционистами, до такой степени, что они избегал нечистой пищи, нечистых вещей и, в конечном счете, нечистых людей.

цель совершенства есть идеализм , но с этим приходит неспособность пойти на компромисс.Все становится хорошо или плохо. Правильно или неправильно. Черный или белый. Много фундаментализм коренится в поиске идеала потому что, как люди, мы хочется совершенства. Мы думаем, что это приблизит нас к Богу. Хотя это звучит действительно здорово, на пути к совершенству есть большая ловушка: нетерпимость того, что несовершенно, а как мы все знаем… никто не совершенен. Никто. нетерпимость несовершенства в конечном итоге приводит к нетерпимости некоторых людей…который в основном противоположно учению Иисуса о «любви твой сосед как ты сам ».

А в глазах некоторых христиан, людей, которые не так совершенны, как они, со временем становятся «грешниками». Помните, всякий, кто обвиняет кого-либо в противном случае быть «грешником» означает признать самому себе, что он НЕ грешник… не осознавая, что он вместо этого клеймит себя совершенным лицемер.

Мы поскольку ЛГБТ-люди являются жертвами некоторых фундаменталистов и идеалистов, которые воспринимают нас как людей с духовными, нравственными и даже природными несовершенствами.

Есть это те, кто стремится сделать свое христианство совершенным, но это на самом деле оксюморон. Христианство не основано на стремлении быть совершенным. В На самом деле в служении Иисуса Он искал всевозможных людей, которых считали другими быть несовершенными, теми, кто с грехом…но это не значит, что каждый человек на земле?

Иисус на самом деле искали тех, кто знал, что они несовершенны, тех, кто был изгнан совершенным, потому что тем, кто считал себя уже совершенным, не нужно было Его. Они не думали, что у них проблемы.

А хотя Павел бесчисленное количество раз призывал церкви прекратить распри, потому что некоторые христиане хотели служить Богу более совершенно, чем другие, наши церкви сегодня все еще разделены между собой вместо того, чтобы быть едиными, потому что мы не можем согласиться с тем совершенным способом, которым, по нашему мнению, мы должны служить Богу.

Иисус пришел и умер за несовершенство мира.

Он принес Себя в жертву, чтобы считавшиеся несовершенными совершенствовались в Нем. И Он настаивает на том, чтобы Его последователи принимали других с несовершенством так же, как Он принял нас, говоря нам, чтобы мы любили наших ближних и врагов и прощали те, кто действовал несовершенно. Он также говорит нам не судить друг друга за наши несовершенства.Тем не менее главная цель многих христиан по-прежнему состоит в том, чтобы несовершенства в своих домах, церквях и обществе. Вместо этого у них есть стать новыми фарисеями нашего времени. Считая себя морально выше они цепляются за законничество, живя жизнью правил и предписаний (как фарисеи), полагая, что они ближе к совершенству, потому что живут больше лучше, чем «безнравственные грешники». Они забыли, что не мы сами себя совершенствуем, а Иисус сделал нас совершенными Своей жертвой за нас.И Иисус не желает жизни законничества но жизнь, наполненная Святым Духом.

Мы не можем совершенствовать себя, пытаясь избежать греха или избавиться от грешных людей вокруг нас, потому что это НЕ то, о чем христианство. Некоторые сделали христианство об очищении себя от греха и грешников, как и фарисеи, вместо Благой Вести Иисуса, который приветствовал всех, независимо от их несовершенства, чтобы они могли быть очищены и усовершенствованы Им.

Суть попытки быть совершенным заключается в том, что это ВЫ пытаетесь совершенствовать себя. Так где же тогда Бог? Многие из нас стараются жить идеально. Мы стараемся следить за своим поведением, своими мыслями и наши действия, но все, что происходит на самом деле, это наши неудачи, недостатки и недостатки увеличиваются. Наши попытки так усердно становятся все труднее и труднее, когда мы все больше и больше сосредотачиваться на себе. Легко впасть в законническую жизнь из фарисеев.Вот почему вокруг так много нервных христиан. Мы корим себя, потому что думаем, что недостаточно хороши и не заслуживаем благодать, которую дал нам Бог. Но именно поэтому Иисус умер за нас… потому что мы никогда не сможем быть достаточно хорошими. и не заслуживают Его. Но Он дарует нам благодать, потому что любит нас. Бог знает наши сердца и знает, что мы пытаемся. И Он так любил нас, что Он послал Христа, чтобы искупить нас от этого греха и несовершенства.Если бы мы могли достичь совершенство сами по себе, тогда нам не нужен был бы Иисус. Скорее это Иисус, уже очистил нас до совершенства.

Если мы действительно хотим быть совершенными духовно, тогда нам нужно подчиниться Богу и служить Ему, не пытаясь усовершенствовать себя и все вокруг нас, но следуя Его заповедям любви. Любить Бога всем своим сердцем, душой, разумом и силой и научившись любить Свой народ совершенно несмотря на их несовершенства и полностью прощать им их несовершенства как Он простил нам наши несовершенства.

Жизнь ибо Бог в совершенстве означает полагаться на Святого Духа, который поможет и направит нас к естественно жить жизнью Христа. Бог не желает, чтобы мы искали духовного совершенства ради самого себя, а только для того, чтобы искать Его. И в поисках и полагаясь на Нем, мы совершенствуемся в Иисусе Христе. Через смирение и покорность Святому Духу, Бог ведет нас к Своему совершенному служению, которое расцветает в любовь, понимание, сострадание и прощение ко всем, кто нас окружает.

Божий идеальный способ.

Остальное в Иисусе, а совершенство предоставьте Ему.

© 2005 Эдрик


 

 

6 способов перестать быть перфекционистом

Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 9 декабря 2021 года.

Желание быть совершенным может вдохновить людей работать с максимальной отдачей и выполнять работу высокого качества, но также может вызывать «ненужное беспокойство и замедлять вас», пишет Ребекка Найт в Harvard Business Review .Найт приводит шесть проверенных экспертами способов «использовать положительные стороны вашего перфекционизма, смягчая при этом отрицательные стороны».

Слайды: станьте лучшим менеджером в 2021 году

Когда перфекционизм становится помехой

Мэтт Пламмер, основатель Zarvana , службы онлайн-коучинга, помогающей работникам повысить продуктивность, объясняет: «Многие склонности к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности в себе». Таким образом, по его словам, перфекционисты часто «беспокоятся о том, что если они откажутся от своей (дотошности и добросовестности), это повредит их работе и репутации.»

Однако, как отмечают Пламмер и другие эксперты, в некоторых случаях верно обратное; перфекционизм может быть «контрпродуктивным», особенно когда он удерживает людей от перехода к новым задачам или затягивания задач из-за страха неудачи.

6 шагов, чтобы избавиться от перфекционизма

Так как же перестать сдерживать свои перфекционистские инстинкты? Найт делится шестью советами экспертов, как «избавиться от склонности к перфекционизму».

1. Взгляните на общую картину .Ссылаясь на статью Harvard Business Review , написанную Пламмером в соавторстве, Найт отмечает, что для перфекционистов важно понимать «альтернативные издержки» перфекционизма. Пламмер в статье объяснил, что, поскольку время ограничено, «мы знаем, что решение потратить время на одну задачу означает, что мы предпочитаем не тратить время на миллион других задач».

Элис Бойс, бывший клинический психолог, аналогичным образом объяснила: «Есть точка убывающей отдачи», которую вы можете достичь, если уделяете слишком много внимания.С этой целью Пламмер сказал Найту, что важно сделать шаг назад и взглянуть на поставленную задачу в более широком контексте. Он сказал: «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Продуктивно ли я работаю?»

2. Сбросить стандарты . Пламмер и Бойс также отмечают, что для перфекционистов важно изменить свои стандарты для конкретной задачи. Пламмер признал, что это может быть трудно сделать в одиночку, поэтому предложил людям, борющимся с перфекционизмом, показать свою работу коллеге или руководителю, прежде чем они слишком углубятся в задачу.Пламмер объяснил, что коллеги или руководитель могут помочь вам увидеть, что ваша работа «уже достаточно хороша» и «та задача, которая, как вы думали, может занять 10 часов, на самом деле может занять только пять».

3. Составьте контрольный список . По словам Пламмера, часть проблемы с совершенством заключается в том, что оно может сделать задачи бесконечными. «Перфекционист всегда хочет продолжать работать [над заданным заданием]», — сказал Пламмер. «Но конечный результат редко бывает удовлетворительным».

К счастью, Пламмер сказал, что есть простое решение: контрольный список.В контрольном списке должны быть обозначены отдельные цели, которые помогут перфекционистам ясно увидеть, что нужно сделать и чего они достигли.

«Перфекционист внутри вас может беспокоиться о выборе шрифта и потеть над каждой точкой с запятой, — пишет Найт. «Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости подтвердить правильность написания слов и устранить основные ошибки редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться».

4. Хватит размышлять . Руминация, или тенденция «повторно обдумывать мысль или проблему, так и не придя к решению», — это «нездоровое» и «непродуктивное» перфекционистское поведение, которое мешает решению проблем, пишет Найт.Чтобы прекратить размышления, Бойс предлагает потратить некоторое время на выявление ваших триггеров и найти способ разорвать цикл размышлений, например, выполнить 10-минутное обыденное, но «практическое задание… которое «разорвет цепь»».

Если вы обнаружите, что зациклились на прошлом событии, Бойс предлагает некоторое время отвлечься от эпизода и взглянуть на него с точки зрения перспективы, так как ваша первоначальная реакция может быть ненадежной. Наконец, она рекомендует настроиться на позитивный лад, чтобы бороться с представлением о том, что что-то несовершенное не стоит делать, и избегать размышлений о предстоящей задаче.

5. Поговорите с третьим лицом, чтобы получить представление . Трудно сказать, когда перфекционизм становится контрпродуктивным, поэтому Бойс предлагает попросить кого-то, кому вы доверяете, предупредить вас. Найт пишет: «Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы работаете над тем, чтобы стать лучше». Найт советует: «Поясните, что вы хотите услышать, как вы себя чувствуете». Получив отзыв доверенного лица, подумайте об их комментариях и посмотрите, как они могут помочь вам добиться прогресса.

6.Отслеживайте свой прогресс . Чтобы увидеть, как идут ваши усилия, Бойс предлагает «еженедельный обзор», где вы проверяете себя на предмет своего прогресса. Во время этого обзора Бойс сказал, что вы должны спросить себя: «Было ли что-то, чего я избегал на этой неделе из-за страха совершить ошибку?»; «Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил?»; и «Были ли на этой неделе случаи, когда я действовал, даже когда чувствовал себя неуверенно, и в итоге двигался вперед?»

Для тех, кто встал на путь перфекционистского исправления, Найт предлагает последнее предложение: «Помните, вы принципиально не «меняете курс», а скорее «перенаправляете свою личность»» (Найт, Harvard Business Review , 4/30; Пламмер/Уилсон, Harvard Business Review , 04.05.18).

Вы перфекционист? — Стейси Рус

Отражение

  • Не дает вам быть спокойным, счастливым и довольным
  • Не дает вам добиться успеха в долгосрочной перспективе
  • Думай, что случится что-то плохое, если ты не совершенен
  • Никакие усилия никогда не бывают достаточно хорошими (собственными или чужими)
  • Чувство, будто времени всегда не хватает
  • Чувство перегруженности
  • Стандарты не могут быть соблюдены без интенсивных эмоциональных/физических усилий
  • Вызывает чувство напряжения, разочарования, разочарования, грусти или гнева
  • По-видимому, нуждается в контроле
  • Трудно доверять другим
  • Искажает восприятие себя
  • Вызывает напряжение и конфликт в отношениях
  • Застенчивый/чувствует критику со стороны других (внутренне)
  • Боязнь/боязнь совершать ошибки (внутренне)
  • Идеи для беспокойства недостаточно хороши (внутренние)
  • Низкая уверенность в себе (внутреннем)
  • Проблемы с принятием решений (внутри)
  • Другие не сотрудничают, чтобы сделать все правильно с первого раза (наружу)
  • Занят деталями и организацией (внешне)
  • Высокая потребность в структуре и определенных правилах (внешних)
  • Есть правильный и неправильный способ делать вещи (внешний)
  • Низкая уверенность в других (вовне)

Перфекционистское активное поведение

  • Достижение неумолимых стандартов и высоких ожиданий для преодоления стыда
  • Поведение считается необходимым, но считается чрезмерным для других
  • Активное поведение может осуществляться за счет других важных видов деятельности
  • Примеры: проверка, организация, составление списков, чрезмерные физические нагрузки, переделывание вещей, исправление других, ограничительное питание/диета и т. д.

Навыки балансирования перфекционизма

  • Мудрый ум (Делать или быть)
  • Сбалансируйте эту диалектику Срединным Путем планом
  • Повернуть разум к Радикальному принятию
  • Думайте о маленьких шагах ( Шаг за шагом ), чтобы добраться туда
  • Попробуйте Противоположное действие неудобству бездействия
  • Научитесь Самоуспокоению (Действие, противоположное самонаказанию)
  • CopeAhea d для проблемных ситуаций

Перфекционистское избегание поведения

  • Направлено на то, чтобы избежать неудачи или чувства стыда
  • Слишком боязнь попробовать основана на страхе неудачи/позора
  • Примеры: слишком рано сдаваться, нерешительность, прокрастинация, ожидание до последней минуты, избегание задач, людей, ситуаций и т. д.

Навыки уравновешивания избегания

  • Попробуйте Избегайте уклонения и противоположного действия , чтобы испугаться и стыдиться
  • Практикуйте самосострадание о том, как это сложно
  • Шаг за шагом (небольшие действия)
  • Аккуратно Разоблачить , чтобы развеять сильный страх

Нужна сострадательная и поддерживающая терапия, свяжитесь с нами!

Присоединяйтесь к одной из наших групп навыков DBT или Awakened Circles!

Ознакомьтесь с нашей серией Trauma Talks на YouTube и статьями Trauma Talks 

Stacy Ruse Counseling Group представляет собой новую эру консультирования для подростков, взрослых и семей, которая имеет РЕАЛЬНОЕ значение с основными ценностями БЛАГОПОЛУЧИЯ | СОСТРАДАНИЕ | РАВЕНСТВО | ИНВЕСТИЦИИ.Наша команда стремится предоставить научно обоснованную психотерапию, психообразование и практики осознанности для ВСЕХ.

Автор, Стейси Рьюз, искренняя мечтательница и владелица консультационной группы Стейси Рьюз. Она является ведущим экспертом по травмам, лицензированным профессиональным консультантом в Колорадо, одобренным консультантом и сертифицированным терапевтом EMDRIA, сертифицированным терапевтом DBT, а также прошла интенсивное обучение по терапии IFS, терапии осознанности и воздействия.

признаков перфекционизма у детей (и как родители могут помочь) — Детское консультирование в Дэвидсоне

Перфекционизм — это черта характера, а не диагноз психического здоровья.Это означает, что не существует официального списка признаков и симптомов, по которым мы можем определить, является ли человек перфекционистом. Тем не менее, может быть полезно знать, склонен ли ваш ребенок мыслить перфекционистски, потому что иногда это может со временем привести к более серьезным проблемам с тревогой. У некоторых детей с перфекционистскими чертами также может быть диагностирована социальная тревожность, генерализованная тревожность или ОКР.

Если вам интересно, может ли ваш ребенок быть перфекционистом, вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • Нереально высокие ожидания в отношении себя или других людей: это не просто высокие стандарты, эти ожидания завышены жесткий.

  • Легко расстраивается из-за ошибок в домашнем задании или во время других занятий, до такой степени, что ребенок может бросить весь проект.

  • Избегать или откладывать действия, которых ребенок боится, может быть трудно.

  • Беспокойство по поводу невыполнения , которое несоразмерно реальной ситуации.

  • Занимает много времени, чтобы закончить задания или постоянно перезапускает их из-за беспокойства о том, что что-то не получается.

  • Застенчивость , низкая самооценка или много негативных разговоров о собственных достижениях ребенка.

  • Кризис когда ребенок чувствует, что его критикуют или что он недостаточно хорошо выполняет свою работу.

Перфекционизм выходит за рамки простого желания добиться успеха: стандарты, которые дети предъявляют к себе, нереалистичны и преувеличены. Дети могут бояться, что их учителя будут крайне ими разочарованы, или воображать, что их работа крайне некачественная, когда на самом деле ситуация не так серьезна.Даже небольшие задачи могут стать большим делом, когда ребенок борется с перфекционизмом.

Может ли перфекционизм стать причиной низких оценок?

Не все дети-перфекционисты отличники! В то время как некоторые дети-перфекционисты стремятся преуспеть в школе, другие имеют противоположный опыт. Некоторые дети на самом деле видят, что их оценки страдают из-за вышедшего из-под контроля перфекционизма.

Эти дети получают оценки ниже уровня своих способностей, потому что они не выполняют работу, которую считают «недостаточно хорошей». К сожалению, это часто случается после нескольких часов мучительной работы над заданием — только для того, чтобы не получить за это должное.

Даже когда ребенок с перфекционизмом преуспевает в школе, ему приходится платить за это эмоционально. Хотя внешне они могут казаться счастливыми и успешными, эти дети часто неуверенны и несчастны внутри. Трудно быть удовлетворенным своими достижениями, когда всегда кажется, что ты мог бы сделать больше.

Как помочь ребенку с перфекционизмом

Перфекционист? 8 способов сместить совершенство в сторону производительности

Теперь, если вы настоящий перфекционист, вы, вероятно, качаете головой, говоря «нет», потому что чувствуете себя далеко не идеальным. Однако,  если вы привыкли чувствовать себя переутомленным, изнуренным и застрявшим в состоянии беспокойства, необходимости, наконец, сделать это «правильно», у вас могут быть некоторые специи совершенства в вас

Вот некоторые признаки перфекционизма.

  • Ощущение себя неэффективным, поскольку потребность быть идеальным заставляет вас застрять и часто расстраиваться.
  • Самокритика, неуверенность в себе и ощущение «недостаточности».
  • Чувствует себя изолированным и отчужденным из-за того, что ему трудно делиться недостатками с другими.
  • Упущенные социальные возможности из-за переутомления, отсутствия баланса между работой и отдыхом.
  • Чувство беспокойства, беспокойства и депрессии по поводу себя или своей жизни.

Теперь вы можете сказать, что хотите чего-то добиться в своей жизни, а это требует усилий и настойчивости, что я полностью уважаю.

Давайте проясним разницу между достижениями и перфекционизмом, которые легко спутать.

 Доктор Брене Браун прекрасно объясняет это:

«Перфекционизм – это не то же самое, что стремление быть лучшим. Перфекционизм – это убеждение      в том, что если мы живем безупречно, выглядим безупречно и действуем безупречно, мы можем свести к минимуму или избежать боль вины, осуждения и стыда. Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы таскаем с собой, думая, что он защитит нас, когда на самом деле это то, что действительно мешает нам бежать».

Браун объясняет, что перфекционизм — это щит, который мы несем, чтобы защитить себя, и, по сути, противоположность движения, изменений и продуктивности.

Теперь, чтобы внести ясность, вам не нужно быть королем или королевой перфекциониста, чтобы страдать от «бедственного положения совершенства». Вы можете испытывать перфекционизм в одной области своей жизни и не испытывать ее в других. Теперь давайте рассмотрим, почему мы боремся с перфекционизмом.

Перфекционизм — это защита, защита, щит.

Он приходит, чтобы защитить нашу человечность, нашу грубую сущность и наши недостатки, которыми мы обладаем. Когда мы застреваем в цикле чрезмерного обдумывания и совершенствования, мы отвлекаемся от понимания того, кто мы на самом деле .Мы держим свои уязвимые места глубоко и спрятанными под доспехами защиты.

Тем не менее, когда вы снимаете эту тяжелую броню, вы часто находите беспокойство, страх, беспокойство, что вы недостойны. У вас может быть убеждение, что если бы вы старались усерднее, если бы вы сделали больше, если бы вы достигли этого последнего или если бы вы протянули немного больше, вы были бы ценны. И это просто утомительно! Реальность такова, что нет «пункта назначения», где вы, наконец, почувствуете себя «ценным» или «достойным».Это место, которое вы создаете внутри, находя внутреннюю легкость и чувство твердой идентичности, которое отделено от того, что вы делаете , создаете, выполняете или строите.

И маленький секрет: чем больше вы погружаетесь в себя и свою человечность, вы на самом деле добьетесь большего, потому что будете чувствовать себя спокойно, уравновешенно и сосредоточенно, что способствует продуктивности и ощущению внутренней силы. Давайте поможем вам научиться перенаправлять тревожную энергию на более сбалансированную и легкую жизнь.

Вы можете направить свою перфекционистскую энергию на продуктивную жизнь. Вот как:

1)Понять разницу

Между высокими стандартами и перфекционизмом. Устанавливать высокие стандарты — это нормально, они позволяют вам достичь чуть-чуть большего, но перфекционизм заставляет вас вращаться.

2) Обратите внимание

на то, что вы сделали хорошо в своей жизни. Отмечайте маленькие успехи.

3) Сделать шаг назад  

Заметить себя как «цельную личность».Твои недостатки и твои сильные стороны. Вы представляете собой сочетание того и другого. Цените все части себя.

4) Установите цели и определите достижимые шаги.  

Достижение реалистичных целей поможет вам достичь мастерства и повысить самооценку.

5) Закрепите увеличительное стекло для негативов .

Увеличение ваших недостатков должно прекратиться.  

6) Примите свою странность .

Используйте свою индивидуальность, чтобы сиять. Я не знаю никого известного, кто был бы типичен или подходил бы под «коробку».С гордостью признайте свою беспорядочность и индивидуальность .

7) Превратите ошибки в ценные уроки.

Некоторые из моих самых больших ошибок преподали мне уроки, которые я извлек, и оказали на меня положительное влияние. Если ничего другого, по крайней мере, позвольте себе набраться мудрости!

8)Пожалуйста, не ждите «подходящего момента».

Чтобы что-то сделать, встретиться с другом или сделать следующий шаг в жизни. Никогда не бывает такого особенного момента, когда все блестит идеально.Устраивайтесь поудобнее в обычные моменты и делайте по одному устойчивому шагу за раз. Жизнь не ждет идеального момента.

Если вы заметили перфекционизм, связанный с беспокойством, я призываю вас глубже понять его роль в вашей жизни.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.