Психолог как пережить расставание: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Содержание

Как пережить развод и расставание: реальные случаи с комментариями психолога


Екатерина Ушахина

Болезненный разрыв отношений оставляет незаживающую рану, а горе переполняет до краев. Эмоциональные качели, сомнения и даже парадоксальное желание вернуть бывшего, лишь бы закончились страдания, изматывают. Эти чувства хорошо знакомы автору книги «Разрыв» — психологу и консультанту по переживанию горя Сьюзен Эллиотт. Много лет назад она пережила очень болезненный развод.

А потом стала помогать другим пережить потерю. Ее книга поможет найти почву под ногами, когда вас изматывают переживания и боль после тяжелого разрыва отношений. Горе нужно пережить, найти опору в себе и устремиться в новую — на этот раз по вашим правилам — жизнь.

Пошаговый план Сьюзен Эллиотт подходит мужчинам и женщинам, тем, кто разводится или прекращает отношения. Психолог и консультант по переживанию горя, она сама когда-то прошла через абьюзивные отношения и тяжелое расставание, и ее книга полна сочувствия и веры в лучшее.

Предлагаем вам несколько реальных историй тех, кто пережил развод, с комментариями автора. Чуткими, действенными и полными опыта.

Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке!

Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей. Ну что он за человек? Пожалуйста, дайте мне объективное мнение со стороны. Я застряла в самообвинениях. Очень надеюсь, что он вернется. А он предлагает дружить.

Что советует автор книги и психотерапевт Сьюзен Эллиотт в подобных ситуациях:

Если вы почувствовали, что отношения продвигаются слишком быстро, то совершенно нормально рассказать об этом партнеру. Вы имеете право выбирать темп сближения. Лучше остановиться и оценить ситуацию сейчас, чем на долгие годы привязать себя к неподходящему человеку. Но к разрыву привело не ваше решение. Сохранять трезвую голову и сомневаться — это нормальный, трезвый подход к серьезным вещам.

Если партнеры привыкли обсуждать свои проблемы, то они поговорят начистоту и выяснят, что каждый думает. Очевидно, что какая-то часть вашего сознания подсказала вам, что этот мужчина — «не ваш человек». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не задвигайте его подальше, и пусть он окрепнет. Из-за ложного чувства вины не разрушайте ценную связь с самой собой.


Источник

Ваш жених ушел. Но вы не сделали ничего плохого. У него было много вариантов. Он мог сказать: «Давай попробуем все уладить», или «Давай обсудим, что можно сделать, чтобы ты не сомневалась во мне, и снова подумаем о свадьбе», или даже «Сделаем перерыв и все обдумаем». Вместо этого он пошел на окончательный разрыв и вернулся к бывшей. Это нездоровая реакция. Ну а если он хотел вам этим отомстить, то дело совсем плохо.

Перестаньте посыпать голову пеплом, вы поступили разумно. Вы спрашиваете: что он за человек? Почему он говорил слова любви, а на следующий день предал вас? Хорошие и благополучные люди так не поступают. Не жалейте о нем — невелика потеря. Слава богу, что он раскрыл карты до свадьбы. Забудьте его и приступайте к работе над собой. В следующий раз ваши отношения сложатся удачнее.

Письмо 2. Вы не общаетесь с бывшим партнером, и вдруг он неожиданно появляется

Три месяца назад я прекратила все контакты с бывшим мужем. Сначала было трудно держаться, но я знала, что продолжение переписки окончательно сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы, а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник. Дальше я стала выбираться в люди. Все шло хорошо. И тут поздним вечером бывший шлет мне сообщение, просит поговорить по телефону или по скайпу.

Я впала в ступор и ничего не ответила. На следующий день у меня случился нервный срыв, внезапно вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести дневник, не хожу гулять. Просто сижу дома и ломаю голову, что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить, но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться? Помогите!

Что советует Сьюзен Эллиотт:

Многих выбивает из колеи неожиданная попытка бывшего партнера выйти на связь после долгого молчания. Кто-то злится и ощущает, словно бывший партнер вторгся на его территорию — в памяти всплывает весь набор негативных эмоций, вынутый из периода разрыва. Другие радуются, что появилась возможность отшить бывшего партнера. Третьим приятно услышать голос, убедиться, что партнер скучает, и обсудить дальнейшие планы. Может быть, удастся поговорить о дружбе, а может, и о воссоединении.

Прежде чем что-то предпринять, дайте себе время собраться с мыслями. Неожиданный голос из прошлого спустя столько времени — это настоящее потрясение.

Не поддавайтесь первому порыву, сначала нужно справиться с удивлением, а затем отрефлексировать все поднявшиеся с глубин прошлого мысли и эмоции


Источник

После этого картина станет яснее, и вы вспомните следующее.

1. Неважно, что ваш бывший партнер неожиданно связался с вами и невольно нарушил режим «Никаких контактов». Максимально дистанцироваться от бывшего партнера было вашим твердым решением. «Ну и пусть делает, что хочет», — думаете вы. Понятно, отчего вы расстроились, но нет причин что-то менять в своей жизни. Прогуляйтесь по любимым местам, пострадайте, поплачьте — освободитесь от всех негативных эмоций. Вскоре вы почувствуете себя лучше. Но не контактируйте с ним!

2. Не надо становиться жертвой чужих капризов.

Берите жизнь в свои руки и не позволяйте случайному звонку или сообщению поставить под угрозу ваше душевное спокойствие, над которым вы столько работали. Ни у кого не должно быть власти над вами. Ни сейчас, ни в будущем. Не соглашайтесь на роль жертвы. Научитесь брать ответственность за свою жизнь. Ваша стратегия — это ваша зона ответственности, не позволяйте кому-то еще делать выбор за вас.

3. Предполагаемое общение — еще не причина открывать свои границы. Наверняка у вас после последней встречи накопилось множество мыслей, и вам захочется все это высказать бывшему партнеру. Но помните правило: пишем в дневнике, говорим с другом, идем на терапию.

4. Вспомните веские причины, по которым вы решили перейти на режим «Никаких контактов». Вы сделали это не ради бывшего партнера — «Объявлю-ка я ему бойкот». Не ради того, чтобы доказать свою правоту или крутость. Нет, это нужно вам — ради собственного восстановления и личностного роста. Режим «Никаких контактов» обеспечивает ваше пространство, ваше чувство собственного достоинства и вашу новую жизнь, в которой когда-нибудь появится заботливый и любящий партнер.

Вам, после того как он попытался связаться с вами, может потребоваться пара дней, чтобы взять себя в руки, но у вас получится. Пусть вас захлестнут старые, неприятные вам эмоции, отнеситесь к этому философски и потерпите несколько дней. Но не идите на поводу у своих эмоций — не вступайте с ним в контакт. Помните: отвечать на звонки, письма и эсэмэски нельзя. Повторяю — нельзя.

Письмо 3. Грустная годовщина

У меня все идет замечательно, но скоро наша годовщина. Первая с момента расставания. И мне как-то тревожно. Не могли бы вы рассказать, как справляться с грустью в такие дни?

Что советует автор книги

Подавленное состояние в памятные даты — совершенно нормальное явление. Вы сталкиваетесь с фактом, что важные для вас отношения действительно завершились. От них остались обломки былых событий и мешанина чувств. Где-то глубоко у вас все равно притаилось ощущение родства и утраты. Это хорошая боль, она означает, что ваше сознание перерабатывает потерю чего-то очень важного.

Человек — раб привычек. Людям свойственно жить, сверяясь с календарем и списком праздников. Так уж мы устроены. Мы как бы запрограммированы на то, чтобы даты имели для нас значение как маркеры нашей жизни. Выходит, что годовщина распавшихся отношений — это тоже маркер, маркер утраты объединяющей даты. Мы горюем не только по человеку и своим чувствам, но и по тому социальному ресурсу, в который мы вкладывались, а потом перечеркнули.

Поэтому люди чувствуют потребность в общении с прежним партнером в день рождения (неважно, чей), даже если с любой точки зрения это не имеет смысла. Перед тем как перейти к интеграции и приятию, вам придется испытать всю полноту чувств в ритуале отпускания.

Работа над ритуалом прощения и отпускания включает в себя исследование пустых мест календаря.


Источник

На месте этих пустот когда-то стояли очень важные для вас даты. Естественно, возникает чувство подавленности. Конечно, хочется прекратить этот тоскливый процесс и вытеснить негативные переживания на задворки сознания. Вы и так потратили на этого человека, на разрыв с ним, на свою боль после разрыва огромное количество энергии. Ведь вы только начали приходить в себя. И вас совершенно не радует перспектива снова испытать чувства гнева, грусти и одиночества. Никто не хочет возвращаться назад и никто не хочет страдать, но если вы будете бороться с этим, все станет намного хуже.

Переживите сейчас снова все эти чувства и помните, что они не длятся вечно. После первой грустной годовщины вам станет легче. Просто доверьтесь процессу и позвольте остаткам горя выплеснуться наружу.

Пусть грусть во время первой годовщины, вернувшаяся на время боль и проживание потери не застанут вас врасплох. Помните, что это ухабистая, но очень короткая дорога, по которой совершенно необходимо пройти. Этот путь сделает вас еще сильнее. Пока тянутся часы этого «юбилейного» горя, не забывайте заботиться о себе. Думайте о себе сегодня и всегда.

По материалам книги «Разрыв».
Обложка статьи: pexels.com

Как женщине пережить расставание с любимым мужчиной

Пережить разрыв с мужчиной непросто, даже если инициатором разрыва отношений стала сама женщина. Для женщины продолжительная связь с мужчиной – это в первую очередь эмоциональная привязанность. И при утрате отношений женщина может впасть в эмоциональную зависимость, которая может длиться до трёх лет.

Почему женщины более эмоционально зависимы

Фото Pixabay

Читайте также: Психолог рассказала, как мужчина переживает разрыв отношений с любимой женщиной

Ответ на этот вопрос лежит в детском периоде. Психосексуальное развитие девочки отличается от мальчиков. Девочка рождается одного пола с мамой.

Первые годы жизни устанавливается сильная и глубокая эмоциональная привязанность с матерью. И эта привязанность не исчезает на протяжении всей жизни девочки.

В возрасте 4–6  лет девочка осознаёт, какого она пола, понимает, что она такая же, как мама. Ребёнок начинает пристально наблюдать за мамой, осознавать функции и роли женщины, примерять эти роли на себе.

Девочка также понимает, что отличается от папы. Через поведение мамы осознаёт, что значит мужчина в жизни женщины. Девочка сближается с папой для того, чтобы понять, какие функции и роли выполняет мужчина.

Фото Pixabay

И вот, она всё посмотрела и узнала, проверила и утвердилась, что папа её любит, и девочка возвращается к маме. И остаётся с ней на всю жизнь.

Мальчики же в этот период уходят в мир отцов и переживают первое в жизни серьёзное эмоциональное расставание — расставание с матерью. Поэтому мужчины не впадают в эмоциональную зависимость. А у девочек нет такого примера расставания в детстве, поэтому разрыв эмоционально значимых отношений – может ощущаться, как трагедия.

Эмоциональная зависимость может быть тяжёлой и затяжной. Зачастую самостоятельно женщина не в состоянии быстро выйти из этого состояния. Рекомендуется обратиться к психологу, чтобы прожить этот период легче и менее болезненно.

Эмоциональная зависимость может возникнуть даже в том случае, если женщина сама по каким-то причинам приняла решение прекратить отношения с мужчиной

Как сказать мужчине о разрыве отношений правильно?

Решение принято, как же об этом сказать. Женщине стоит чётко определить и проговорить сначала самой себе все причины расставания. Это придаст уверенности в разговоре с партнёром.

Необходимо продумать, где сообщить о своём решении. Рекомендуется подобрать спокойное место, лучше нейтральное, но не стоит забывать, что могут быть разные эмоции у партнёра и непредсказуемые реакции.

Фото Pixabay

Используйте принцип «бутерброда»: начните с позитивного. Поблагодарите партнёра искренне за то время, которое вы были вместе, за те чувства, что испытывали рядом с ним.

После обозначьте своё решение и причины, старайтесь говорить не о том, что партнёр делал не так, а о своих чувствах, о своём состоянии. Используйте Я-концепцию («я чувствую», «мне бы хотелось», «я считаю»).

Закончить необходимо также хорошим. Вспомните что-то тёплое, что навсегда оставите в  памяти, поблагодарите и пожелайте счастья.

Если ваше решение окончательное, то не делайте шаг назад, будьте тверды, невзирая на просьбы партнёра. Расставаться лучше один раз, чем по чуть-чуть, но каждый день.

Прощальные слова мужчине при расставании

В таком сугубо личном моменте невозможно дать скрипт. Можно порекомендовать помнить о том, что даже в этой сложной и непростой ситуации следует оставаться человеком, не забывать, что рядом живой человек и что ему сейчас тоже больно.

Слова найдутся сами, сердце и душа подскажут!

Конкретные слова зависят от характера самого человека, от его отношения к жизни, от мышления. И, конечно же, многое зависит и от того, насколько человек сможет справиться со своими обидами, претензиями, которые есть внутри и накопились в процессе отношений.

Перед тем как что-то сказать, спросите себя: «А что бы я хотела услышать в такой ситуации?».

Это будет самый лучший компас!

Разрыв с женатым мужчиной

Отношения с женатым мужчиной непростые с самого начала. По сути – это взаимоотношения троих, так как такая связь – это треугольник.

Фото Pexels

Мужчина заводит любовницу по собственным причинам, которые, как правило, далеко не те, по которым женщина вступает в эту связь. Любовница даже не всегда знает о наличии супруги.

Женщина, находящаяся в связи с женатым мужчиной, должна понимать, что рано или поздно мужчина уйдёт. Очень низкий процент мужчин уходят из семьи, от супруги, детей к любовнице. Лучше сказать, что это единицы, а вот наличие любовницы — явление распространённое.

Любовница – роль сложная. Вторая роль, в тени. Игра по правилам, которые установил мужчина. Эта роль затрудняет построение собственной семьи, реализации в роли жены.

Связь с женатым – конечная. И чем раньше наступит конец, тем больше откроется перспектив для женщины. Не стоит ждать, когда мужчина сам примет решение и объявит о разрыве отношений. Эта связь может длиться годами, так как мужчина не заинтересован менять ситуацию.

Ему комфортно и хорошо, он получает всё, что хочет и контролирует эту ситуацию. А женщина – любит и страдает оттого, что, по сути, она «запасной аэродром».

Женщине следует понять, что этот мужчина – чужой, рядом с ним нет свободного места. Нет места для неё.

Фото Pexels

Как психолог, хочу порекомендовать упражнение, которое наглядно покажет эту картину:

  1. Возьмите любые фигурки, поставьте в центр фигурку мужчины, а затем ставьте рядом с ним его супругу, детей, родственников.
  2. И вы чётко увидите, что полноценного места с ним рядом для вас нет.
  3. Запомните эти фигурки – они будут служить отрезвлением, когда вы снова и снова будете надеяться и ждать.

Если вы приняли это непростое решение, нужно твёрдо и серьёзно сказать об этом мужчине. Без эмоций, без слёз, без истерик. Твёрдо и жёстко. Лучше всего, заранее подготовиться. Выучить свой текст, потренироваться перед зеркалом. Это нужно, чтобы не сорваться в эмоции.

Мужчина будет пытаться вас отговорить, так как ваше решение не входило в его планы. Поэтому – вы должны быть твёрдой как скала.

Никакого прощального интима!

После него вы не сможете разорвать отношения, а все сказанные слова – будут пустым звуком.

Не стоит также писать мужчине письма или смс. С одной стороны, это может показаться решением, с другой – вы будете подсознательно ждать реакции, а в данном случае – это только затягивание болевого процесса.

Стадии разрыва отношений с мужчиной

Фото Pexels

Разрыв отношений – эта утрата. Переживание утраты проходит определённые стадии:

  • отрицание;
  • гнев;
  • торг;
  • депрессия;
  • принятие.

Все эти стадии присутствуют, но каждая женщина проходит их индивидуально. В этот период женщине нужна поддержка близких людей, которые трезвым взглядом смогут оценить проживание этих стадий и не дадут затянуться каждому этапу больше, чем необходимо.

Первая стадия шока и отрицания может быть пять минут, а может и год. Женщина никак не может поверить в разрыв. Она обманывает себя, вызывает тёплые воспоминания, которые рвут душу. Эта стадия может привести к нервному истощению и даже к депрессии.

На стадии гнева происходит выпуск негативных эмоций. Это очень важная фаза. Женщина должна выпустить и прожить эти эмоции:

  • гнев;
  • обиду;
  • вину;
  • упрёки себя и партнёра.

Рекомендую упражнение:

«Пустые банки» Фото Pexels

Нужно купить столько пустых банок, сколько эмоций внутри. Найти уединённое место (пустырь, поле), где никто не сможет помешать и смутить. Желательно, чтобы была стена, дерево или любой объект, о который можно разбить банку.

Берём каждую банку и кидаем её в стену и кричим, громко, ярко. Таким образом происходит выпуск негативных эмоций, внутри образуется пустота от негатива.

Стадия торга очень коварная. Женщина пытается выторговать хоть какие-то отношения с партнёром. Нередко страдающая женщина одержима идеей, возобновить союз любыми способами. И она готова на любые поступки:

  • манипуляции;
  • унижения;
  • слежка;
  • шантаж.

Стадия депрессии — это состояние осознания невозможности вернуть отношения. Женщина уходит в себя, закрывается от мира, впадает в уныние. Эта фаза может быть тяжёлой и привести к суицидальным мыслям.

Последняя фаза – это принятие ситуации и осознание того, что жизнь не остановилась, что нужно идти дальше.

Как осуществить энергетический разрыв с мужчиной?

  1. Завершить эти отношения. Поставить точку. Заблокировать контакты. Удалить странички в социальных сетях. Убрать фотографии, вещи, которые будут бередить душу.
  2. Заняться собой. Массаж, фитнес, танцы, театр, кино, книги.
  3. Не пребывать в одиночестве. Окружить себя подругами. Заполнить свой день максимально разными делами, хобби, и интересами, чтобы не оставалось времени грустить в одиночестве.
  4. Клин клином не вышибают. Не стоит окунаться в новые отношения, это не поможет, а может и сделать ещё больнее. Дайте себе время. Расставание – это маленькая смерть. Этот период нужно пережить, а не избегать.
  5. Медитации. Используйте медитации для того, чтобы сконцентрироваться на себе, своих чувствах.
  6. Найдите себе психолога. Он станет для вас лучшей подругой.

«Довольно болезненно»: психолог из Уфы рассказала, как пережить «расставание» с брендами

McDonald’s планирует приостановить работу 850 ресторанов на территории России. В стране заблокировали Instagram (внесен в реестр запрещенных сайтов Роскомнадзора). С российского рынка ушли бренды одежды – Zara, Adidas, H&M, Mohito. По данным аналитиков, приостановили деятельность 300 зарубежных компаний.

Журналист ГорОбзор.ру поговорила с практикующим психологом из Уфы. Мария Коледина объяснила, как бренды влияют на нашу жизнь, как люди отреагируют на недоступность одежды, соцсетей и техники и как справиться с возникшим стрессом. По словам психолога, люди эмоционально привязываются к брендам, зная, что могут без них обойтись. 

«Каждый человек по-своему реагирует на события внешнего мира. В период пандемии мы уже имели возможность познакомиться со своими индивидуальными реакциями на ограничения. Кто-то реагировал гневом, другие безразличием, а некоторые даже впадали в депрессию. Однако это был щадящий вариант, поскольку имелась альтернатива в виде онлайн-шоппинга. Клиенты, испытывающие к определенным брендам рациональную лояльность, вероятнее всего, будут искать аналоги по выгодным ценам на товар схожего качества. Если же покупателя и бренд связывают эмоции и общие ценности, то окончание этих взаимоотношений может переживаться довольно болезненно», – отметила Мария Коледина.

Справедливо заметить, что не все опечалены уходом компаний с российского рынка. Часть покупателей и потребителей машет ручкой брендам, приговаривая, что готовить котлеты и шить одежду мы тоже умеем. Два непримиримых лагеря – сторонники нового и импортозамещения – не в состоянии договориться. Психолог поделилась мнением о тех, кого уход компаний не тронул. 

«Многое зависит от уровня притязаний и ценностей самого человека. Кому-то действительно много не надо, он привык довольствоваться тем, что есть. А для кого-то в приоритете товары наилучшего качества, определенных брендов, и человек готов за это платить, а иной раз и переплачивать. Также могу предположить, что это дело привычки и страх перемен. Для человеческой психики вообще все новое неизвестно, а значит, небезопасно. Существует даже такое понятие неофобия – боязнь нового и иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, мест и идей. Нередко именно по этой причине человек цепляется за старое», – пояснила специалист.

Из этого следует вопрос – насколько наши переживания реальны? Вероятно, таковы последствия эпохи потребления. Мария Коледина уверена, что джинсы – не залог человеческого счастья. Осталось это осознать.

«У многих из нас есть иллюзия, что с приобретением очередной пары модных джинсов, нового авто или гаджета последней модели жизнь станет счастливее. Однако количество случаев депрессии, тревожных расстройств и панических атак ежегодно растет. Общество потребления делает человека зависимым, поскольку он все время ориентируется не на свои внутренние ценности и идеалы, а на рекламу и стандарты массмедиа. В сложившейся ситуации всем нам придется пересмотреть свою жизнь и провести переоценку ценностей для того, чтобы мы открыли для себя истинные смыслы и новые цели в жизни», – прокомментировала Мария.

На фоне спецоперации на Украине в продуктовых магазинах скупают товары первой необходимости – сахар, гречку, соль. Первый настоящий ажиотажный спрос, связанный с брендом, возник в Уфе в магазине Ikea. Шведская компания сообщила о приостановке работы. После этого в кассы выстроились стометровые очереди.

«Заражение эмоциями происходит как при реальном контакте, так и при виртуальном. Мне вспоминается фраза из советской комедии «Джентльмены удачи»: «Все побежали – и я побежал». Бежать – это один из типов реакций на угрозу. Закрытие магазинов и предполагаемый продуктовый дефицит ставят под угрозу жизнь человека и запускают в нем стратегии выживания. Также не могу не сказать о коллективной травме 90-х годов – травма товарного дефицита. По сути сейчас многие из нас вновь столкнулись с повторением того травмирующего опыта. Предметы импортного производства – это история не просто про вещи, это возможность приобщиться к другой культуре и мировоззрению. Бренд Ikea – символ уюта и благополучия, и сейчас мы лишаемся этого», – прокомментировала психолог.

Мария Коледина уверена, что люди справятся даже с полной утратой брендов. Человеческая психика гибкая. Однако путь к принятию будет непростым.

«Мне хочется ответить цитатой Достоевского: «Ко всему-то подлец-человек привыкает». Человеческая психика достаточно пластична и позволяет адаптироваться в самых невероятных условиях. Мы потеряли старую реальность, и пережить утрату сможем, если позволим себе горевать. Реакция горя – это нормальная реакция человека на любую значимую потерю. Чтобы смириться с неизбежным, нам предстоит прожить 5 стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие», – отметила психолог.

На пути к душевному спокойствию себе необходимо помогать. Можно заниматься тем, что вам нравится, например, рисовать, заниматься спортом или йогой или просто чаще встречаться с близкими. Кроме того, психолог рекомендует читать. Однако помогут книги не модных коучей, а тех, кто прошел через испытания, в том числе исторические. Например, знаменитый психотерапевт из Австрии Виктор Франкл прошел концлагерь. Выйдя на свободу, он написал книгу «Сказать жизни да». 

«Я бы порекомендовала ознакомиться с биографией и историей жизни знаменитых людей. До нас жили удивительные и великие личности, на долю которых тоже выпало немало испытаний, но они по-своему справлялись и даже повлияли на ход истории», – заключила Мария Коледина.

Дорогие читатели!!! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях — ВК и Одноклассники

Как Легко Пережить Развод? — Юридический советник

Совет: для того, чтобы легче пережить развод — исключите из своего окружения людей, которые в вас не верят и сомневаются в правильности ваших поступков. Подобным поведением они только усугубляют ваше самочувствие. Если это близкие и родные – дистанцируйтесь от них.

Как долго женщина переживает развод?

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Как пережить развод достойно?

По моему опыту — вот основные моменты, которые помогут пережить это событие с наименьшими потерями для обеих сторон.

  1. Если у вас есть дети, постарайтесь сохранить брак
  2. Не жадничайте, но и не подстраивайтесь
  3. Не обсуждайте развод со всеми подряд
  4. Сохраняйте достоинство
  5. Не пускайтесь в запой, загул или зажор

Как успокоить себя во время развода?

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

  1. Примите факт развода как нейтральный Не хороший и не плохой.
  2. Прекратите обвинять
  3. Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»
  4. Дайте себе время и возможность погрустить
  5. Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Как пережить болезненный развод?

Как пережить расставание или развод? 12 советов психолога ​

  1. Не корите себя
  2. Пересмотрите ценность отношений для вас
  3. Дайте себе время
  4. Не воспринимайте расставание как конец всего
  5. Не оставайтесь со своей болью один на один
  6. Откажитесь от мести
  7. Найдите какое-нибудь занятие
  8. Позвольте себе уйти

Как долго восстанавливается после развода?

Восстановление занимает девять месяцев — полтора года, тогда уже, в среднем, все приходит в норму. Не стоит кидаться в новые отношения только для того, чтобы забыть старые. Чтобы забыть старые отношения, их надо обесценить.

Сколько времени должно пройти после развода?

При этом с момента подачи иска о разводе может пройти не один месяц. Отсчёт трёхсот дней должен быть произведён именно с даты прекращения брака. Если сотрудники ЗАГСа допустили при этом нарушения, то такие акты могут быть обжалованы в судебном порядке.

Как дальше жить после развода?

Как жить после развода

  1. Поплачьте. Развод оставил в вашей душе пустое место – есть о чем печалиться.
  2. Проработайте чувства. Не тащите ненужный багаж в виде прошлых отношений в новую жизнь.
  3. Учитесь любить себя. После развода многие чувствуют себя отвергнутыми.
  4. Пересмотрите интересы.
  5. Сместите приоритеты.

Как расторгнуть брак с детьми?

Где оформить развод, если дети совершеннолетние

При взаимном согласии супругов на расторжение брака необходимо обратиться в ЗАГС путем совместной подачи заявления (ст. 19 СК РФ). Также подается пакет документов. Обратиться можно в ЗАГС по месту жительства или по месту нахождения одного и супругов.

Как легче пережить разрыв отношений?

Существует несколько несложных стратегий, которые помогут отвлечься от мыслей о неудавшихся отношениях и преодолеть разрыв.

  1. Поговорите с людьми, которым доверяете, или с незнакомцами, которых больше никогда не увидите
  2. Прекратите контакты с бывшим
  3. Пишите в дневнике о том, что переживаете

Как долго мужчина отходит от развода?

Может возникнуть еще один вопрос о том, переживают ли мужчины развод долго. Это бывает по-разному. Могут успокоиться практически сразу или через год. А могут и 10 лет приводить свои чувства в порядок, если было предательство со стороны партнерши.

Когда можно начинать новые отношения после развода?

Нормальный срок восстановления после расставания — около года. Если этот год вы проживете максимально бережно к себе и конструктивно, то очень скоро почувствуете, что готовы к новым отношениям.

Как узнать что пора разводиться?

Как понять, что пора разводиться?

  • Вы безразличны друг другу. Психологи даже не берутся за работу с такими парами, нечего уже спасать.
  • Вы живете вместе только ради детей.
  • Страшно начинать все заново.
  • Эмоциональное, физическое, сексуальное, экономическое
  • Я тебя спасу!
  • Когда вас в браке не двое.
  • Если нет уважения.

Как перестать переживать из за расставания с девушкой?

Как пережить расставание

  1. Позвольте себе пострадать Да, именно так.
  2. Не вините себя Решение о разрыве приходит не за один день.
  3. Не пытайтесь вернуть партнёра
  4. Займитесь делом
  5. Двигайтесь
  6. Составьте список хороших вещей
  7. Смените обстановку
  8. Общайтесь с друзьями

Как жить с детьми после развода?

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

  1. Осознайте, что с вами происходит
  2. Возьмите тайм-аут
  3. Дозируйте негатив по часам
  4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»
  5. Не стесняйтесь просить о помощи
  6. Позаботьтесь о здоровье
  7. Заключите с собой контракт на удовольствие
  8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Как жить после ухода мужа из семьи?

Лайфхаки для того, чтобы двигаться дальше

  1. Пережить негативные эмоции.
  2. Найти поддержку.
  3. Отвлечься любыми способами.
  4. Сделать генеральную уборку.
  5. Не разрушать образ отца для ребенка.
  6. Простить мужа, какой бы ни была причина ухода.
  7. Заняться самопознанием и саморазвитием.
  8. Определить свою цель на будущее.

Можно ли пережить развод с мужем?

  • Либо женщина, чувствуя себя несчастной в браке, подает на развод, при этом еще испытывая любовь. В этом случае пережить развод с мужем намного труднее. Ведь необходимо не только преодолеть боль, обиду, одиночество, но и забыть любимого человека. Нужно быть готовой, первый два месяца после расставания будет особенно тяжело.

Как пережить развод после 40 лет?

  • В целом в том, как пережить развод с мужем после 40 лет или с женой, помогут общие рекомендации. В России этот возраст считается уже немолодым, поэтому многих людей беспокоит отсутствие детей. Выходом может стать усыновление или экстракорпоральное оплодотворение.

«Как пережить развод или расставание с мужчиной?»

Развод или расставание — это одно из самых трудных жизненных испытаний для женщины.
Чувство утраты и предательства, гнева и разочарования, сомнения в собственной ценности и осуждение окружающих — все это отравляет жизнь или даже лишает на некоторое время смысла существования.

А жизнь при этом идет своим чередом — нужно ходить на работу, заботиться о детях, встречаться с друзьями и помогать родственникам, не забывать о своем здоровье и внешнем облике.

При этом не каждый задумывается о том, в чем на самом деле нуждается человек во время кризиса. Не все знают через какие этапы приходится проходить во время утраты. Не все знают, что если начать отношения новые, не завершив старые, велика вероятность повторения тех же ошибок и отыгрывания событий, оставшихся незавершенными в прошлых отношениях.

Когда мы расстаёмся со значимыми для нас людьми – возникает утрата. Из жизни исчезает не только партнёр, но и привычный образ жизни, мечты, совместные планы на будущее, защищенность, уверенность в завтрашнем дне и многое другое.

Утрата близкого и любимого человека переживается как сильнейший кризис — обостряются комплексы, может актуализироваться страх смерти, страх одиночества, а горе может переходить в затяжную депрессию, влекущую за собой суицидальные мысли.

Поэтому, чтобы этого не произошло важно проживать все чувства, возникающие в этот период. Не прятаться от них, не бежать, а прожить.

Каждый человек, который встретился на вашем пути, что-то вам дал и чему-то научил, чтобы вынести урок и извлечь пользу от этой встречи важно осмыслить полученный опыт. Важно прожить чувство грусти и утраты, переработать вину и злость, научиться выдерживать боль и жить дальше не смотря на возникающие страхи.

К сожалению, на прохождение этого кризиса потребуется какое-то время. Боль стихнет, а осмысление и принятие этого опыта поможет вам пройти этот жизненный этап более бережно по отношению к себе.

Получить помощь и прожить это непростое время можно при помощи принимающих близких, которым порой просто достаточно быть рядом. Конечно, не каждого окружают близкие люди и тогда на помощь может прийти психолог. Благодаря психологу вы сможете пережить утрату, восстановиться после расставания и обрести уверенность в себе. В обстановке безопасности, конфиденциальности и поддержки психолог поможет вам справиться с тяжелыми чувствами, сопровождающими расставание, прожить кризисное время, сохранить позитивное самоотношение, понять, какие реальные задачи стоят сейчас перед вами, и какие возможности открываются в будущем.

Вы всегда можете обратиться за помощью, а сейчас начните потихоньку помогать себе, осмысляя полученный опыт и проживая чувства.

Например, напишите письмо бывшему партнеру, не стесняйтесь в выражениях и выразите все чувства, которые у вас накопились.

Письмо бывшему партнеру:

Я обижен(а) на тебя за то, что….

Я злюсь на тебя…

Мне грустно и больно от того что…

Я боюсь того, что…

А после позвольте себе поплакать. Если почувствуете злость, попробуйте, например, покричать! Дайте себе возможность прожить чувства, а после поблагодарите себя за это.

Любые ваши чувства — нормальны!

Пусть письмо полежит какое-то время у вас дома, а когда придет время (вы почувствуете) – сожгите его или сделайте что-то иное, что захочется именно вам.

Желаю вам пережить это время сохраняя уважение и любовь к себе.
Если вы сейчас находитесь в тяжелом состоянии и недавно пережили расставание — приходите в индивидуальную программу «8 шагов к новой любви»!

Берегите себя!
С уважением, Анжелика Васильева — системный семейный психолог, КПТ-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Записаться на консультацию: +7(931)103-89-84.

цены, отзывы, услуги репетиторов — Ваш репетитор

Расскажите о своей задаче

Ответьте на несколько вопросов, чтобы увидеть больше подходящих репетиторов.

Начать

Отклики

Получать новые отклики

Бесплатный подбор репетитора

Начать

6 репетиторов63 отзываСредняя оценка 4,7Средняя цена 2000

Психологи при расставании

Была на сайте вчера в 16:44

Связаться

Я занимаюсь практикой личного и семейного консультирования более 15 лет. В работе отдаю предпочтение краткосрочной терапии, когда клиент получает понимание причин, которые привели его к данной ситуации и есть возможность протестировать возможные пути решения.
Я могу быть полезна, если у вас есть сложности в общении с вашими родителями, хотя вы давно выросли; если есть трудности в построении личных отношений; если вы пережили тяжёлый опыт, который вас ограничивает в развитии.


У себя:

Вахитовский
  • На сервисе с октября 2018 г. (3 года)

Связаться

Была на сайте вчера в 16:44


У себя:

Вахитовский

Была на сайте вчера в 21:21

Связаться

Помогаю наладить взаимоотношения в семье между супругами и детьми. Помощь в поиске партнера, и создании гармоничных отношений. Помощь в тревожных состояниях. Опираюсь в своей работе на научно подкрепленные методики и психологические инструменты. Эффективная помощь пережившим сексуальное насилие независимо от давности произошедшего. Работаю в Казанском Федеральном Университете ведущим психологом в работе со студентами и педагогами. Веду мастерскую практических психологов для старших курсов.


Только дистанционно


  • Психолог · с 2005 г. (17 лет)
  • На сервисе с августа 2019 г. (2 года)

 14 июля 2020, Татьяна:

Психологи при расставании

Ещё 4 отзыва

Связаться

Была на сайте вчера в 21:21


Только дистанционно

Как найти репетитора

  1. Укажите свой предмет и ответьте на несколько уточняющих вопросов
  2. Подождите откликов репетиторов и обсудите с ними условия в чате
  3. Обменяйтесь контактами и договоритесь о начале занятий
Найти репетитора

Была на сайте 2 дня назад

Связаться

Занимаюсь психологией и психологическим консультированием с 2005 года: семейные отношения, кризисные состояния, работа с симптомами, работа с психосоматическими проявлениями, личностное консультирование.
С 2008 года — коучинг и тренинги.


У себя:

Вахитовский
  • Частная практика психологического консультирования (2000 ч) · с 2005 г. (17 лет)
  • На сервисе с апреля 2020 г. (2 года)

Связаться

Была на сайте 2 дня назад


У себя:

Вахитовский

Советы психолога как пережить расставание

Ева Усольцева полностью раскрыла тему: «советы психолога как пережить расставание» и предлагает ознакомиться с ней а так же использовать рекомендации в своих отношениях.

Как пережить расставание с любимым? Советы врача-психотерапевта

Как вести себя, если муж решил

Наш эксперт – врач-психотерапевт Татьяна Никитина.

«Вдруг» никто не уходит. Сгоряча, после ссоры, на пике эмоций мужчина хватает куртку и бежит к другу, женщина собирает сумку и едет к родителям. На самом деле такие пары и не думают расходиться – процент воссоединений после подобных «семейных ураганов» очень высок. Как известно, «милые бранятся – только тешатся»: связи между ними не только не рушатся, но и становятся крепче. Главное – не превращать подобное в систему.

Самые неблагоприятные по прогнозам (то есть ставящие точку в семейной жизни или сложившихся отношениях) уходы совершаются не сгоряча, а только на трезвую, холодную голову. Решение созрело, взвешены все «за» и «против», подготовлен план «побега». Осталось дело за малым – поставить в известность теперь уже бывшую половину.

Нередко психотерапевты слышат от этих самых «бывших» одну и ту же фразу: «У нас ведь все было хорошо, чего ему (ей) не хватало?»

Эти слова повторяют и опытная домохозяйка с большим стажем семейной жизни, и юная избалованная барышня, и злостный ревнивец, и верный муж, и любящий отец. К слову, супруг Анны Карениной, относивший себя к последним, был искренне удивлен неблагодарностью своей жены и задавал себе тот же самый вопрос, даже не догадываясь, что жена считает его «машиной» и ей не хватает такой малости, как… Любовь. Этот хрестоматийный пример лишний раз доказывает, насколько живущие рядом люди могут быть далеки друг от друга. То, что для одного составляет земное счастье, для другого – блажь, распущенность, нечто недостойное внимания.

Приходится признать: разрыв отношений, расставание не случаются из-за кратковременного помешательства одного из партнеров. На то есть весомые причины, о которых до поры до времени вторая половина просто не знает. Увы, тот, кто недостаточно прислушивается к своему партнеру и не пытается его понять (или ему просто некогда, а может быть, и неинтересно), однажды может оказаться один.

«Я чувствовала, что мы не созданы друг для друга, – рассказывает Галина, миловидная, интеллигентная женщина чуть за пятьдесят, – но у нас дети, семья, и я бы ни за что наши отношения не разрушила. А он сделал это и ушел к другой».

Ситуация типичная. Женщина чаще всего стремится сохранить семью, налаженный быт, привычное окружение. Мужчина более склонен к экспериментам и даже авантюрам, не прочь завоевать новые вершины… Поэтому, если отношения в чем-то не устраивают обоих, первым на разрыв идет именно он.

Короткая стандартная фраза «давай расстанемся» прозвучала. А дальше – душевная боль, шок, растерянность, ощущение вины… И в то же время – обида, гнев, оскорбленное самолюбие, особенно когда выясняется, что причиной развода стали любовные отношения с кем-то на стороне. Те, кто хотя бы раз в жизни пережил разрыв отношений, наверняка назовут момент после расставания одним из самых сложных периодов в своей жизни. Его без преувеличения можно считать настоящей психической травмой.

Иногда в затянувшемся семейном конфликте, когда накапливаются взаимные упреки и непонимание, обоим супругам кажется, что лучший выход из тупика – это развод, но даже в этом случае «подведение черты» может быть весьма болезненным. Что же говорить о тех, кто считает свои отношения с партнером если уж не идеальными, то по крайней мере терпимыми.

Многие психологи, работающие с семейными парами, считают, что самая большая ошибка, которую допускают в первый момент после известия об уходе партнера, – это стремление всеми силами – уговорами, угрозами, обещаниями – постараться поскорей его/ее вернуть. Это непродуманное, импульсивное движение кажется на первый взгляд правильным, ведь «поезд еще не ушел», можно что-то изменить, исправить. Но такая тактика срабатывает только в случае с «партнером-шантажистом», когда муж/жена не собирается никуда уходить и пугает разводом, если хочет добиться чего-то существенного: жена требует переезда в отдельную от родителей квартиру, а муж – ухода жены с работы и рождения малыша. В случае продуманного и заранее спланированного ухода ни слезы, ни уговоры не подействуют, а угрозы могут подтолкнуть к еще более решительным действиям и уже не оставят возможности наладить нормальные отношения после развода.

Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?

Нельзя

Преследовать, затевать бесконечные выяснения – «почему» и «кто виноват», обрывать телефон, писать сообщения и заваливать электронный ящик письмами, подкарауливать на улице. Такая активность не приведет к положительным результатам. Тот, кого преследуют, начинает чувствовать себя «загнанной дичью», поэтому старается убежать побыстрее и подальше. Вспомните о самолюбии и гордости. Некоторые «ушедшие» иногда пересматривают свои поступки и возвращаются. Только чаще они возвращаются к тем, кто не забывает о чувстве собственного достоинства.

Посыпать голову пеплом и замыкаться в четырех стенах, лелеять свою утрату. Вполне может случиться, что то, что вы считаете концом, на самом деле окажется началом других отношений, куда более светлых и значительных. Мудрые люди говорят: «Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая».

Переставать следить за своей внешностью. Расставание расставанием, а парикмахерская и косметический салон – по расписанию. А также солярий, тренажерный зал, бассейн и прочее.

Мстить за нанесенную обиду, звонить его/ее новой пассии, угрожать или пытаться расстроить их отношения. Такие действия дадут бывшим возлюбленным лишний повод утвердиться в правильности своего решения покинуть вас.

Рассказывать друзьям, соседям, коллегам гадости о бывших. Ведь они вас устраивали, когда были рядом.

Немедленно заводить новый роман. Пока вы не почувствуете себя свободным от прежних любовных оков, пока ваше сердце еще принадлежит ему (ей), вам не завязать по-настоящему теплых и прочных романтических отношений.

Можно

Не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», а прожить и прочувствовать боль, обиду, тоску после расставания. Пусть будут слезы, не надо их бояться и стесняться, они помогают заживать душевным ранам.

Отвлекаться. Поможет работа, которая, как известно, «спасает нас от трех зол – скуки, праздности и нищеты».

Экспериментировать. Многие женщины, пережившие расставание, советуют кардинально поменять имидж, например, превратить строгую каштановую стрижку в золотистые завитушки. Мужчины выбирают иные пути: один «бывший муж» после ухода жены полностью изменил обстановку в квартире.

Творить. Вы когда-то мечтали освоить гитару или танцевать фламенко, но вечно не хватало времени? Момент наступил – немедленно записывайтесь на курсы, находите студию танца. На первых порах будет трудно, но именно эти трудности отвлекут от переживаний. И как знать, возможно, вскоре вы сочините прекрасную лирическую песню или выразите в танце свои любовь и надежду.

Найти тех, кто нуждается в помощи: отвезти игрушки в детский дом, приносить продукты пожилой одинокой соседке, сводить в театр свою маму или бабушку.

Отправиться в путешествие. Смена обстановки всегда помогает справиться со стрессом и дает неоценимую энергетическую подпитку. Кроме того, именно во время дальних странствий иногда возникают замечательные романтические отношения, которые – как знать? – могут перерасти в нечто большее.

«Простить и отпустить», – как в песне поется. Сразу сделать это не получится, но время лечит. Обязательно наступит день, когда вы почувствуете, что отпускаете человека, который принес вам радости и страдания. Просто потому, что он не принадлежит вам, и вы, несмотря ни на что, уважаете его выбор и его право жить своей жизнью.

Как пережить расставание: cтадии, которые проходит каждый (советы психолога)

Отношения имеют свойство заканчиваться, даже если сердце упорно «считает» иначе. Как преодолеть боль разлуки, опустошение и отчаяние, злость и ревность расскажет практикующий психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, сотрудник Межрегионального института гештальт-терапии и искусства (МИГИС) Павленко Галина.

Для начала надо понимать, что расставание всегда проходит в несколько этапов, и необходимо пройти каждый, чтобы пережить достойно этот эмоционально сложный период в жизни.

1. Стадия шока. В начале человек может впасть в эмоциональный ступор, отстраниться от всего происходящего или, наоборот, может произойти внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита; могут наблюдаться некоторые изменения сознания — легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими.

2. Стадия отрицания (поиска) характеризуется неверием в реальность расставания. Человек может убеждать себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «он/она никуда не ушел», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно не отрицание самого факта разлуки, но отрицание факта постоянства расставания.

В это время человеку может иногда казаться лицо в толпе, похожее на родного человека, звонок в дверь — мелькнет мысль: это он. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о чьей-то потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается «проснуться», чтобы убедиться в том, что все осталось как прежде.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность расставания и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии , которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в расставании себя, родных или знакомых.

Находясь на этой стадии человек может заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем. Человек может пытаться отыскать в событиях, предшествовавших расставанию, доказательства, что он не сделал все, чтобы отношения сохранить, чтоб отношения наладились.

Могут появляться следующие симптомы:

  • Изменения сна
  • Панический страх
  • Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса
  • Периоды необъяснимого плача
  • Усталость и общая слабость
  • Мышечный тремор
  • Резкие смены настроения
  • Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить
  • Изменения сексуальной потребности/активности
  • Недостаточная мотивация
  • Сильное желание уединиться

Со временем злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду расставания. По-моему опыту, именно на эту стадию приходится большая часть работы с психологом, потому что человек, столкнувшийся с расставанием или утратой, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с бывшим партнером, прощая его и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей.

Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность.

5. Стадия принятия произошедшего.

5.1. Стадия остаточных толчков и реорганизации. На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, бывший возлюбленный перестает быть главным сосредоточением жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения.

Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые.

Поводом для них чаше всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).

Эта стадия, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду.

5.2. Стадия «завершения». Описываемое мною нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Здесь мы принимаем то, что наша жизнь идет дальше без бывшего возлюбленного. Некоторые начинают жить даже более насыщенной и полной жизнью.

Мои советы, как помочь самому себе пережить боль расставания:

  1. Общайтесь с друзьями. Выговаривайтесь кому-то, поплачьте с кем-то столько, сколько нужно.
  2. Займитесь спортом. Можно пойти на фитнес, заняться бегом, плаванием, танцами – что угодно. От занятий спортом мужчины чувствуют себя сильнее и, как следствие, увереннее в себе. А женщины чувствуют себя красивее и, опять-таки, увереннее в себе.
  3. Чаще гуляйте на природе, знакомьтесь с новыми людьми.
  4. Путешествуйте. Хорошо, если самый начальный и острый период после разрыва Вы проведете там, где каждый сантиметр, каждый угол не напоминает Вам о бывшем партнере. Лучше всего поехать отдыхать куда-то в другой город или страну.
  5. Не уединяйтесь надолго. Это не даст Вашим мыслям о бывшем партнере засосать Вас в болото тягостных размышлений.
  6. Освойте арт-терапию, займитесь творчеством, мысленно отпускайте человека и начинайте строить новую жизнь.

Советы психолога, как пережить расставание с любимым человеком. Что делать, если вы расстались, но вы все еще его любите? Тяжелые чувства после разлуки, что с ними делать?

Ситуация разлуки с любимыми знакома, пожалуй, каждому. Многие преодолевают это со спокойной душой и довольно быстро находит себе новую пассию. А кому-то приходится длительное время страдать. Из-за этого вопрос: “как пережить расставание с любимым человеком” волнует многих людей.

Прощание с любимым – это всегда неприятно. Эмоциональная боль и апатия – верные спутники разлуки. Гораздо тяжелее свыкнуться с этой мыслью, когда уже успел эмоционально привязаться, “прикипеть” к другому. Как же с легкостью пережить расставание с любимым человеком? Советы психолога смогут помочь в этом трудном вопросе.

Специалисты вывели так называемую “формулу расставания”. Согласно ей, инициатор разлуки оставляет себе только 1/3 отрицательных эмоций (обиды, горечи и т.д.), а остальные 2/3 остаются тому, кого бросили. Однако тем, кто все же столкнулся с такой ситуацией, уже не до подсчетов. Тут бы сладить со своими нахлынувшими эмоциями.

В таком случае советы психологов придутся кстати. Они помогут успокоиться и выстроить четкий план действий, и позволит не впадать в депрессию. Благодаря таким советам человек в короткие сроки сможет почувствовать душевное облегчение и открыться новому и прекрасному.

Специалисты утверждают, что период переживания разлуки может происходить до трёх лет – все зависит от психотипа человека. Как же пережить расставание с любимым человеком легко?

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Вот самые популярные этапы:

    Этап 1. “Выплесните” свои эмоции наружу.
    Как бы не было странно, но первое время полезней будет пострадать. Возьмите отгул на работе. Уйти “с головой” в дела не получится – есть вероятность наделать множество ошибок. В этот период лучше отдохнуть.

Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит “опустошиться” и создать пространство для новых чувств.

Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию. Но здесь важно установить себе жесткие сроки “депрессии”, иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

Этап 2. «Сожгите все мосты».
Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили “С глаз долой – из сердца вон”. В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.

Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.

Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.

Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

  • Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.
    Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.
  • Этап 4. Внешность – наше всё.
    В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!

    Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

    Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, нежели женщины. Но это не означает, что мужчины не способны скучать.

    Чтобы легче пережить этот нелегкий жизненный этап, для начала необходимо принять сей факт как данность. Вы расстались и этого уже не изменить. «Посыпать голову пеплом» не нужно, и думать, чтобы было, если бы вы поступили по-другому, не имеет смысла. Что может помочь в такой ситуации мужчинам?

    • Этап 1. Быстро пережить расставание поможет время, проведенное с друзьями.
      Мужчина начинает сосредотачиваться на чем-то одном, когда ничем не увлечен. В отличие от женщин, им важна именно компания друзей, а не персональный психолог в лице одного.
    • Этап 2. Займитесь физическими упражнениями.
      “Выплеснуть” наружу накопленный адреналин помогут регулярные походы в тренажерный зал. У сильного пола эмоции гнева формируются гораздо быстрее и в большем количестве. Соответственно, их нужно направлять в мирное русло.
    • Этап 3. Полностью погружайтесь в работу.
      Мужчины способны с головой погрузиться в работу, при этом отвлекаясь от тяжелых мыслей. Труд пойдет исключительно на пользу.

    Переключайтесь на то, что вам действительно интересно в настоящем. Со временем эти мысли либо уйдут вовсе, либо уже не будут настолько сильно беспокоить.

    Сегодня среди психологов большой популярностью пользуется так называемый 7-ми дневный план. Необходимо выстроить четкую структуру своих действий на неделю, вогнать себя в рамки. Вот примерный план действий, способствующих легче пережить расставание с любимым человеком. А заодно и выработать самодисциплину.

    Из всех советов, можно выделить следующие основные пункты:

    Это сложный шаг. Особенно в первый месяц. Необходимо со спокойной душой отпустить человека, да и себя тоже. Понять, что жизнь продолжается и впереди много нового, интересного. Важно признать, что отныне у вас и вашего предыдущего партнера совсем разные жизни.

    Также не самый легкий шаг. Впадать в отчаяние не стоит. Погрустить можно совсем немного, дабы выплеснуть свои отрицательные эмоции.

    На этом жизненном этапе пригодится аутотренинг. Хвалите себя за любые мелочи, восхищайтесь собой. Жизнь прекрасна!

    Одна из самых распространенных ошибок – ненавидеть того, с кем произошла разлука. Да, ситуации расставания бывают совершенно разные. Но копить гнев не стоит. Это перевернутая страница, поэтому старайтесь отпустить этого человека, пожелав ему счастья от всего сердца.

    Простите своего бывшего/бывшую, ведь злость и ненависть станет настоящей помехой для новых чувств. Задумайтесь над своими ошибками и не вините своего экс-избранника.

    Постоянная оглядка назад нанесет только вред в виде глубокой депрессии. Поначалу будет довольно трудно. Но, преодолев себя, вы вскоре поймете, что жить настоящим и думать о будущем – прекрасно.

    Разлука с дорогими сердцу людьми – это всегда грустно. И многим она дается очень тяжело. На очевидный в такой ситуации вопрос «Как пережить расставание с любимым человеком?» советы психолога смогут дать ответ.

    Многие специалисты предлагают различные рекомендации, но всегда составляют четкую структуру. Пока вы не примите факт расставания, как данность, выстраивать новые отношения не имеет смысла.

    Завершение отношений – не конец, а самое настоящее начало для новой жизни, новых открытий и приключений. Помните об этом, и будьте счастливы.

    Хватит страдать: 8 советов, как пережить расставание

    Хватит страдать: 8 советов, как пережить расставание

    Когда отношения разваливаются, даже если человек сам этого хочет, расставание проходит очень тяжело. Чтобы пережить разрыв отношений, не впав в глубокую депрессию, возьмите себя в руки и следуйте проверенным временем рекомендациям психологов.

    Ваши отношения закончились? Тогда позвольте себе немного погрустить, а не пытайтесь сразу отвлекаться, не обращая внимания на произошедшее, с головой уйдя в работу. Запритесь дома и послушайте любимую музыку или позовите в гости друзей, выговоритесь, поплачьте в чью-нибудь жилетку наконец! Однако не увлекайтесь и, запершись в четырех стенах, не настраивайтесь долго лелеять утрату.

    Недаром во все времена актуальна фраза: когда запирается одна дверь, открывается другая. Помните об этом. Разрыв — лучше, чем выматывающие и деструктивные отношения, в которых страдают оба партнера.

    Зная, что отношения закончились и их нереально возобновить, избавьтесь от всего, что ассоциируется с ними: от подарков, фотографий, вещей, напоминающих о прежних отношениях. Можно, конечно, драматично избавиться от подаренного кольца или золотого браслета, но не бросайтесь в крайности. Ценные подарки можете вернуть бывшему возлюбленному, сдать в ломбард или убрать вместе с общими фотографиями в дальний ящик, дав обещание себе туда не заглядывать полгода-год.

    Не утешайте себя надеждой, что люди после расставания снова сходятся. Неожиданно не уходит никто. Ваш муж может сгоряча (после спонтанной ссоры) выбежать из дома и уехать к другу, но он обязательно вернется. Подобные эмоциональные моменты даже укрепляют брак. А вот разрыв длительных взаимоотношений происходит осознанно – это решение принимается на холодную голову, в спокойном состоянии.

    Вы не представляете, как пережить расставание с любимым человеком самостоятельно? Этого делать и не нужно. Избавить вас от лишних переживаний поможет частое общение с друзьями, приятелями и коллегами. Как вариант, вы можете обратиться к психологу или начать общаться в соцсетях с людьми, сумевшими успешно пережить разрыв отношений.

    Не скрывайте, что вам плохо, не стесняйтесь просить совета или помощи. Это лучше, чем, замкнувшись в себе, подорвать свое психическое состояние и впасть в депрессию.

    Рассказывая, как пережить расставание с любимым человеком, психологи советуют найти способ поднять себе настроение. Вы можете заняться любимым делом, затеять дома ремонт, ежедневно устраивать себе «время развития и изменения» — будет это поход в спортзал, на курсы или тренинги, чтение книг или написание стихов. Подобные приятные дела помогут вам отвлечься и зарядят позитивом.

    Люди после расставания могут вновь обрести смысл жизни и быть счастливыми, а потому не ставьте на себе крест. Многие женщины совершают в такой ситуации большую ошибку: перестают следить за своей внешностью. Но грустить все же приятнее с красивым маникюром и безупречной укладкой. Хотите завязать новые отношения после расставания или, наоборот, вернуть мужа? Или вам никто не нужен и вы хотите пожить для себя? В любом случае — оставайтесь на высоте. Регулярно посещайте салон красоты, спортзал, смените прическу, займитесь йогой или пройдите курс массажа.

    Как пережить расставание с мужчиной и забыть о нем? Проведите ревизию своих планов, ведь когда нас двое, мы следуем общим ориентирам и постоянно идем на компромиссы. Если вы хотели отправиться в путешествие, а ваш любимый человек был против этого, значит, сейчас настало время собирать чемоданы. Вы никак не решались уволиться и сменить профессию или, к примеру, приобрести автомобиль? Действуйте! Теперь никто вам не помешает.

    Поймите главное — ваша жизнь зависит только от вас. И вам решать, какой она будет.

    Новые отношения или избавление от боли после расставания не заставят себя ждать, если вы вместо того, чтобы впадать в депрессию, будете радоваться жизни, развиваться, посещать мероприятия. В этом вам помогут смелые эксперименты. Для женщин это — кардинальная смена имиджа, для мужчин – переезд или покупка новой мебели. Или вы тайно мечтали танцевать, но стеснялись?

    Так вот конец отношений — идеальное время для поиска нового увлечения.

    Женщине, размышляющей о том, как пережить расставание с мужчиной, сложно представить, что она сможет его простить. Подождите. Но со временем такой момент неизменно наступит. Вы почувствуете, что прощаете и отпускаете человека, ведь уважаете его выбор и не желаете ему зла.

    После разрыва отношений не стоит преследовать человека и пытаться выяснить, кто из вас двоих виноват. Сохраняйте достоинство и не забывайте о самолюбии. Не мстите за нанесенную вам обиду – так вы дадите бывшему возлюбленному понять, что он прав в своем решении от вас уйти. Лучше оставить завершившиеся отношения в прошлом, восприняв их как этап развития на пути к лучшему.

    И напоследок совет. Не спешите заводить новые романы: пока вы не избавитесь от прежних любовных оков, не разберетесь в себе, вы не сможете построить полноценные новые отношения.

    Я тебя переболею. Топ 5 советов: Как пережить расставание.

    Одной из наиболее актуальных тем, является тема или вопрос того, как пережить расставание. В этой статье хотелось-бы подсказать, как пережить, связанные с разлукой и расставанием чувства. И наиболее быстро, и эффективно для себя, выйти из этого состояния.

    Я сама проживала расставание очень много раз, действительно много раз. И всегда, это было для меня очень болезненно, я сильно ранилась, но благодаря этому, я приобрела большой опыт, которым теперь могу делиться с другими.

    Если говорить о моем личном опыте, то самое короткое время, за которое я пережила расставание: от и до — весь спектр чувств, это четыре месяца. Наиболее длительным стал период – в десять лет, десять долгих, морально истощающих лет. Конечно, за это долгое время я не была совсем одна, пыталась строить отношения. Но, переживания возвращались ко мне как флешбэки: снова и снова накатывали воспоминания, сны, переживания и так далее.

    Смогла я завершить отношения, лишь придя в терапию. Причем пришла, я конечно с другими вопросами. Но, все больше и больше находясь в терапии, задавая себе вопросы: я поняла, что те чувства от отношений, разорванных 10 лет назад, я не пережила, а как-бы “закапсулировала” и все время держала внутри себя.

    Расставание, которое я пережила за четыре месяца, в нем уже все было по-другому, все по-гештальтиски: у меня была терапия – раз в неделю, я очень много общалась с подругой, это были муторные разговоры об одном и том же, я не знаю, как она меня выдержала)). Она все время ободряла и говорила, примерно одно и тоже: «так произошло, ничего страшного, ты ни на что не могла повлиять, ты ничего не можешь изменить и не могла изменить тогда», и все в этом роде. В общем, я искала поддержки везде и всюду, где могла, и в конце концов, это мне действительно помогло и поставило на ноги.

    Итак, начнем по порядку, как же избавиться от переживаний, связанных с разлукой и расставанием.

    1. В первую очередь, это даже, можно сказать нулевой пункт — про то, что необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет. С этим человеком пришли к финишу». Конечно, на этот пункт тоже может уйти какое-то время. Возможно, какое-то время, вы будете еще пытаться спасти отношения. Пробуйте, если еще есть энергия спасать — спасайте. Но, когда понимаете, что больше этой энергии нет, скажите себе: «Всё. Точка».

    2. Следующий пункт самый нелюбимый всеми нами, и мной в том числе, потому как, является наиболее тяжелым и неприятным по переживаниям. Это момент начала самих переживаний. Возможно, сначала у вас будет несколько дней шока, или вы еще в делах и особо еще не почувствовали эту боль. Но, в конце концов, мы обнаруживаем эту боль и очень страдаем. Хочется плакать, хочется забиться в угол, хочется лежать в кровати, никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

    Возможно, первое время вам наоборот захочется уйти в себя и побыть наедине с собой. Я например, как человек, контролирующий всегда себя по жизни, даю себе определенное время, беру отпуск на неделю, или просто определяю месяц. Но в этот месяц, после работы все, что я делаю, — это прихожу домой, падаю в кровать и плачу, рыдаю, переживаю. Не заставляю себя выйти из этого состояния раньше времени. Если хочется плакать, хочется переживать, хочется забиться в угол, хочется смотреть тупой сериал, есть мороженое, пироженое — я всё это себе позволяю. Просто заранее ставлю планку, как человек, склонный к зависимости, ставлю себе время-ограничение, в какое я закончу это всё делать. Причем определите для себя лучше больше, чем меньше времени. Лучше вы это время проплачете, чем будете переживать подобные моим “десять лет – внутренней боли”, лишь потому, что слишком рано взяли себя в руки и сказали: «Нет, я должен/должна идти дальше». А это «дальше» было преждевременным и чувства остались внутри.

    Еще, я в такие моменты периодически могу включать музыку, которая напоминает о бывшем. И просто плакать под эту музыку целый день или вечер. Чтобы хорошо прореветься, от души, чтобы боль вышла через слёзы.

    3. Следующим пунктом, хотя по сути они параллельны между собой, идет ограничение общения. Ограничьте общение с человеком, с которым расстались, ограничьте настолько, насколько это максимально возможно. Если у вас нет общего быта, общих детей, вообще перестаньте общаться: смс-ки, звонки какие-то, ничего, вообще, ничего. Если у вас дети или общий быт, то с бытом разберитесь как можно скорее, и старайтесь видеться как можно меньше.

    4. Соответственно, четвертый пункт вытекает из этого третьего. Он про то, что если у вас был совместный быт, совместная территория, необходимо все вещи, которые напоминают о нем, об отношениях или еще о чем-то связанном с бывшей или бывшим спрятать. Если все таки, что-то попадается на глаза, и переживания поднимаются — дайте этим переживаниям подняться и проплачьтесь.

    5. Пятый пункт, также фатально важен, как первый. Цель пятого пункта – завершить “незавершёнку”. И это уже не про отношения, имеется в виду, а про “незавершёнку” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. У вас были планы на будущее, у вас были мечты, надежды. И эти мечты, и надежды сейчас сыплются у вас в голове, рушатся и вам необходимо что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, мечтах, завершайте их. В конце концов, вы придете к мысли, что: ну, нет — так и нет.

    И здесь снова: важно проплакать, прорыдать свои ожидания с этим человеком, со своей надеждой на будущее, как-то похоронить это совместное будущее, которого не случилось. Плюс, еще вам будут вспоминаться какие-то события, ситуации, слова, ваши реакции, действия человека. И от этих воспоминаний, чаще всего возникает чувство вины, чувство, что я мог-бы или могла-бы сделать что-то по-другому. Дайте себе возможность подумать об этом, но что очень важно в этот момент – это поддержка друга, подруги. То, о чем я говорила в начале статьи, важно чтобы рядом был человек, который будет поддерживать и не останавливать ваши мысли. Не позволяйте никому останавливать ваши слезы, ваши переживания, вашу боль. “Хватит, соберись, ты не тряпка, не ной” – это не поддержка.

    Пусть человек вас слушает, не останавливает поток ваших переживаний, слов, мыслей про то, как могло бы быть, а если бы вот так, а если бы я тогда сказала ему это или сказал, а если б я сделал вот так? Это нормально, что вам лезут в голову подобные мысли. Дайте им выйти наружу. В данном случае функция человека, что поддерживает в том, чтобы просто говорить: «Ну, было сделано, как было сделано, не судьба значит, может быть, это и к лучшему; а что же ты могла сделать на самом деле, а могла ли в тот момент или мог ли ты в тот момент, как-то по-другому на это реагировать?». То есть функция слушателя — состоит в том, чтобы помочь понять и принять, что он не виноват в произошедшем и это не катастрофа. Что у него есть реальные друзья, отношения, на которые он может опираться. Независимо от того, что самых главных отношений не стало, у него есть другие отношения — это очень важно, чувствовать вот эту связь. Чувствовать, что у вас кто-то есть.

    6. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, муторно пройдут, начнут стихать, дальше начинайте строить планы на будущее. Сделайте ревизию своих ценностей, потому что, как правило, если отношения были очень длительные, то ценности могли у вас немного под партнера заточиться. Задайте себе вопрос: чего я хочу лично для себя, что лично я, люблю, чем я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия, для души, для радости. Ищите для себя радостные моменты в жизни, находите за что вам хочется держаться, что вам приносит удовольствие, что расширяет вас, делает вашу энергию большей.

    Но это только, после того, как тот огромный поток чувств хотя-бы немного спадет, когда он еще не совсем в ноль ушел, но начинает спадать, и вы уже можете строить себе планы. Делать ревизию, хотя-бы на бумаге или мысленно, например: еще недельку-две — пойду в зал или займусь йогой, пойду на танцы. Если эти всплески возникают, то это свидетельствует о том, что ваши переживания, уже пережиты в большей степени.

    Автор статьи: Ева Усольцева

    Позвольте представиться. Меня зовут Ева. Я уже более 5 лет занимаюсь психологией отношений. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    ✔ Обо мне ✉ Обратная связь
  • Оценка 5 проголосовавших: 4

    10 вещей, которые нельзя делать после расставания

    Предыдущий
    5 стратегий совместного воспитания для разведенных пар
    Далее
    Правда о перфекционизме

    Расставание может быть жестоким. Независимо от того, были ли вы тем, кто положил конец вещам, или вы были на другом конце вещей, расставание с кем-то, о ком вы глубоко заботились, может быть одним из самых болезненных переживаний в жизни. Чаще всего после расставания люди остаются злыми, одинокими и думают, что все уже никогда не будет прежним.

    Существует множество полезных стратегий, которые помогут вам после расставания, и есть много вещей, которых делать не следует.

    Вот 10 вещей, которые нельзя делать после расставания

    1. Не умоляй о еще одном шансе

    Скорее всего, если вас бросили, вам нужен второй шанс. Это естественно после расставания. Но умолять его/ее принять вас обратно – не выход. Изучите свою мотивацию. Вы скучаете по идее иметь партнера или скучаете по ним ? Оба очень разные.Кроме того, попрошайничество, скорее всего, приведет только к чувству низкой самооценки, особенно если оно не работает.

    2. Откажитесь от социальных сетей 

    Это рекомендация, которую я даю в целом. Однако после разрыва это как никогда важно. Последнее, что вам нужно, это видеть фотографии вашей бывшей, которая прекрасно проводит время в баре, обнимая ее руками красивых парней.

    3. Месть — это блюдо, которое лучше не подавать

    Спросите себя, соответствует ли месть тому, кем вы хотите быть в этом мире.

    Вполне естественно испытывать желание отомстить своему бывшему, особенно если он обидел вас. Однако, в конце концов, это только заставит вас выглядеть маленьким и слабым. Спросите себя, : «Соответствует ли месть тому, кем я хочу быть? Как это в конечном итоге послужит мне в будущем?» Скорее всего, месть просто вызовет у вас чувство стыда и раскаяния.

    4. Не встречайся и не вступай в брак с первым встречным

    Естественно хотеть заменить последний как можно быстрее.Тем не менее, неплохо побыть какое-то время в одиночестве, чтобы убедиться, что ваши следующие отношения не основаны на импульсивности и не обречены на очередной болезненный разрыв. Потратьте некоторое время, чтобы осмыслить то, что произошло, и подумать о том, как вы можете учиться и расти на этом опыте.

    5. Не катастрофизируйте

    Расставания болезненны. Но они не конец света. Несмотря на то, что после расставания все кажется жестоким, не позволяйте силе ваших эмоций заставить вас начать сомневаться в себе.Такие слова, как «всегда», «навсегда» и «никогда» сильны и чрезвычайно бесполезны, и почти всегда никогда истинны! 😉

    6. Не делитесь его/ее грязными секретами

    Мусорные разговоры о бывшем выставляют идиотом только одного человека — тебя.

    Плохая речь о бывшем выставляет в плохом свете только одного человека — тебя. Даже если вам больно, и даже если они, возможно, причинили вам боль, будьте большим человеком и держите язык за зубами после расставания.Если вам действительно нужно кому-то довериться, найдите классного терапевта или лайф-коуча, который вам нравится, и которому вы доверяете, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами.

    7. В одиночку можно, в изоляции нет

    Время наедине — это одно, изоляция и избегание после расставания — совсем другое.

    Легко оставаться дома и погрязнуть в жалости к себе, проверяя телефон каждые 30 секунд в надежде, что она напишет, что скучает по тебе. Однако худшее, что вы можете сделать, — это отказаться от приглашений в социальные сети и остаться дома, размышляя и одержимо.Подними свою задницу и иди, проведи время с семьей друзей — как бы тебе этого не хотелось.

    8. Не обращаться за помощью к веществам

    Выпейте пару стаканчиков и расслабьтесь после расставания. Только не переусердствуйте и делайте это каждую ночь, чтобы избежать своих чувств.

    Выпить пару коктейлей — это еще не конец света. Тем не менее, использование его в качестве механизма преодоления своих эмоций — это только отбрасывание назад и создание еще одной, более серьезной проблемы, с которой вам в конечном итоге придется столкнуться.

    9. Не идеализируйте своего бывшего

    Естественная реакция — поставить своего бывшего на пьедестал после расставания, думая, что он лучшее, что когда-либо ходило по земле. Но поверьте мне, они не идеальны (и вы тоже). Чрезмерное сосредоточение внимания на их хороших качествах и игнорирование отрицательных только укрепит иррациональную веру в то, что вы больше никогда не найдете такого же, как они!

    10. Не вносите серьезных изменений в жизнь

    Может возникнуть соблазн сесть в самолет, бросить работу или полностью разрушить свою жизнь после разрыва.Однако подобные движения часто являются попыткой отвлечь себя. В конце концов, вам придется справиться с болью. Чем раньше, тем лучше.

    Расставания тяжелые, а жизнь коротка. Не попадайтесь в эти ловушки, думая, что они решат проблему — это не так. Если вы изо всех сил пытаетесь пережить расставание, найдите отличного терапевта или лайф-коуча, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы помочь вам понять вашу боль и составить план движения вперед.

    Джеймс Киллиан, LPC  , является главным терапевтом и владельцем Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на оказании помощи чрезмерно мыслящим, достигающим высоких результатов и перфекционистам в снижении стресса, повышении удовлетворенности и повышении производительности, чтобы они могли двигаться дальше. Выживание для процветания.

    ups — Психологическая служба Affinity

    Расставание так болезненно.  Они универсальны; все через них проходят. Тем не менее, переживая собственное расставание, вы можете чувствовать себя совершенно одиноким в этом мире. Терапия может быть действительно эффективным способом позаботиться о себе в это эмоциональное время. Это дает вам необходимую поддержку, чтобы вы больше не чувствовали себя таким одиноким, и помогает вам повысить устойчивость, чтобы уверенно двигаться вперед.

    Восстановление после расставания

    Пережить расставание нелегко.Вам может показаться, что вы должны просто пережить это и двигаться дальше. Другие в вашей жизни могут даже говорить вам то же самое. Однако важно понимать, что расставание — это потеря. Преодоление любой потери — это процесс.

    Расставание вызывает много горя. Многие люди проходят через те же этапы горя после расставания, что и после смерти кого-то, кого они любят. Вы можете пройти стадии гнева, отрицания и депрессии.

    Терапия после расставания может оказать вам поддержку, необходимую для прохождения этих этапов.Мы можем уважать и принимать многие чувства, связанные с расставанием. В конце концов, вы можете достичь стадии принятия, которая позволит вам перейти к новым отношениям здоровым образом.

    Как справиться с душевной болью

    Важно понимать, что восстановление после разрыва может быть трудным, независимо от деталей отношений. Другими словами, совершенно нормально испытывать трудности с тем, чтобы справиться с душевной болью, независимо от того, было ли:

    • Решение было взаимным, кто-то расстался с вами или вы позвонили, чтобы положить конец этому
    • Это было краткосрочное или долгосрочное временные отношения
    • Вы были моногамной парой или встречались с другими людьми
    • Вы молоды, стары или находитесь между

    Если вам трудно справиться с болью расставания, это чувство совершенно действительный.Возможно, вы имеете дело с эмоциями, которые являются прямой реакцией на сам разрыв. У вас также могут быть чувства, связанные с прошлым, включая ваше детство или прошлые отношения. Расставания провоцируют многое. Иногда справиться с душевной болью означает пересмотреть часть прошлого, чтобы иметь возможность лучше двигаться в будущее.

     

    Пережить расставание — Equinox Therapeutic

    Большинство из нас хотя бы раз пережили конец романтических отношений. Первоначально расставание часто связано с негативными последствиями, такими как депрессия и горе.Общие чувства после расставания включают одиночество, дистресс и потерю чувства собственного достоинства (Lewandowski, Aron, Bassis, & Kunak, 2006). Левандовски (2009) обнаружил, что идеальная стратегия преодоления разрыва отношений включает сосредоточение внимания на положительных аспектах переживания и минимизацию негативных эмоций, связанных с разрывом. Сосредоточение внимания на положительных элементах негативного события может способствовать личностному росту. Терапевтическое письмо предлагает средство для изучения разрыва и поиска положительных аспектов этого опыта.Исследования показывают, что люди, которые пишут о положительных моментах расставания, испытывают больше положительных эмоций, в том числе чувства комфорта, уверенности, расширения возможностей, оптимизма и мудрости, при этом испытывают меньше отрицательных эмоций по сравнению с группой людей, которые написали о своих негативных эмоциях, а группа написала на тему, не связанную с разрывом (Левандовски, 2009). Это исследование также показывает, что письмо одинаково эффективно как для мужчин, так и для женщин.

     

    Романтические расставания и негативные эмоции, которые часто с ними связаны, иногда могут привести к более серьезным психологическим проблемам, таким как проблемы со сном, депрессия или тревога.Ранние вмешательства, такие как терапевтическое письмо, иногда могут защитить людей от подобных проблем.

     

    Если такие вмешательства, как терапевтическое письмо, не помогли вам, или если негативные эмоции разрыва кажутся вам подавляющими, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу из Эдмонтона. Психолог может помочь вам справиться с болью расставания. Потенциально часть вашего процесса будет включать в себя некоторую работу над горем, чтобы официально попрощаться с отношениями.Этот процесс поможет вам перестроить себя и подготовиться к будущему. Также может потребоваться консультация по депрессии или тревоге, в зависимости от того, какое влияние на вас оказывает расставание. Консультации по депрессии могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, связанными с разрывом отношений, в то время как консультации по тревоге могут быть полезны для смягчения любых страхов, связанных с неизвестностью разрыва отношений или неуверенностью в своем будущем.

     

    Сейчас это может показаться вам безнадежным, но вы сможете пережить это трудное время.Протяни руку помощи и попроси поддержки, если она тебе нужна.

    Психологи объясняют 5 способов пережить расставание

    отношения

    Возможно, для вас сейчас неподходящее время, но любовь найдет вас, когда вы будете готовы. А пока сосредоточьтесь на любви к себе и самосовершенствовании. Мистер или миссис Справедливость войдет в вашу жизнь, когда вы меньше всего этого ожидаете и когда будете довольны своей жизнью.

    Чтобы сохранить позитивный взгляд на любовь, следует помнить о нескольких вещах:

    • Любовь, как правило, естественно возникает между двумя людьми, которые находятся в хорошем положении в жизни.Подумайте об этом — если вы обычно чувствуете себя недовольным своей работой, собой или своей жизнью, вы только притянете к себе ту же самую энергию. Самые счастливые отношения возникают между двумя людьми, которые думают о партнерстве как о дополнении к своей и без того прекрасной жизни, а не как о костыле, который помогает им чувствовать себя лучше.
    • Любовь у людей получается, потому что хотя примерно половина браков заканчивается разводом, другая половина не заканчивается вовсе! Это один из тех примеров «стакан наполовину полон», и в этом случае он может помочь вам в конце концов сохранить позитивное мышление о любви.
    • Любовь — это не просто чувство; это состояние бытия. Вам не нужно искать другого человека, чтобы почувствовать любовь; вы можете создать его самостоятельно и распространить среди других, вызвавшись волонтером, поделившись улыбкой или помогая другу в трудную минуту. Любовь не обязательно должна быть найдена исключительно в романтических отношениях.

    Последние мысли о том, как исцелиться от разрыва отношений

    Исцеление разбитого сердца после расставания не происходит за одну ночь, но советы, которые мы упомянули выше, могут помочь вам справиться со своими эмоциями и приспособиться к жизни без бывшего.Вы можете использовать эти знания в своей повседневной жизни, действуя в своем собственном темпе и делая то, что лучше всего подходит для вас.

    В заключение, исцеление от разрыва означает выделение времени на то, чтобы обработать свои эмоции, избегать продумывания всех альтернативных сценариев ваших отношений в голове, находить то, чем вы любите заниматься, чтобы занять свое время, искать терапию, если это необходимо, и сохранять позитивный настрой. мышление о любви.

    Мы искренне надеемся, что вы сможете обрести покой и утешение в жизни после расставания, и если вы сейчас испытываете трудности, просто знайте, что есть люди, которые будут рады вам помочь.Вам не нужно проходить через это в одиночку. Расставание может быть похоже на столкновение с товарным поездом, но ваше сердце исцелится, и вы снова найдете любовь в свое время.

    Как пережить расставание

    Когда отношения заканчиваются, это обязательно будет болезненно, независимо от того, кто принял решение прекратить их. Если разрыв происходит неожиданно, часто возникают шок и горе, замешательство и страх, особенно если речь идет о детях и имуществе. Трудно понять, с чего начать, чтобы справиться с последствиями.Должны ли вы звонить консультанту, адвокату или своему лучшему другу? Во время кризиса разумно выделить один день за раз, дать себе время на исцеление и, в идеале, управлять своими эмоциями таким образом, чтобы не причинять вреда другим.

    Другими словами, сопротивляйтесь желанию сделать что-то в пылу момента, о чем вы можете пожалеть позже. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь вам пережить это трудное время сразу после окончания отношений.

    1.     Дайте время

    В те первые шаткие дни и недели после окончания отношений эмоции неровны и грубы, и все неопределенно. В это время главное терпение. Старайтесь не настаивать на окончательных ответах, окончательных решениях или юридических документах . Выделите немного времени для ухода за собой и дайте время осесть пыли. Может быть полезно ознакомиться с нейтральной зоной , которую психолог Уильям Бриджес называет обширной ничейной территорией, существующей между концом и новым началом.

    2.     Почувствуйте свои чувства

    Важно и полезно справляться со своими болезненными эмоциями. Вы можете позвонить своему лучшему другу, маме или психотерапевту. Скорее всего, будет период оплакивания того, что вы потеряли, даже если вы не были полностью счастливы в отношениях. На самом деле, даже если вы тот, кто положил этому конец, вы имеете право сожалеть о том, что потеряли. Старайтесь не притуплять свои чувства алкоголем или наркотиками. Это может показаться отличным вариантом в краткосрочной перспективе, но, в конечном счете, эти чувства все равно останутся утром.

    3.     Вспомните хорошие времена

    После расставания возникает искушение изобразить своего бывшего в негативном свете, чтобы смягчить свои грустные чувства. В конце концов, гораздо легче кого-то ненавидеть, чем любить, когда ты не можешь быть с ним. Это несправедливо по отношению к вам обоим и не чтит ваши хорошие времена, независимо от того, чем они закончились. Плохое высказывание о бывшем в конечном итоге плохо отражается на вас, а сосредоточение внимания на боли, которую он вам причинил, только продлевает ваши страдания.Как можно лучше, поднимитесь из-за искушения потрепать их, , особенно , если в дело вовлечены дети.

    4.     Остерегайтесь рикошета

    Слишком быстро связываться с кем-то другим — это путь к катастрофе. Это вряд ли закончится хорошо и несправедливо по отношению к человеку, которого вы используете, чтобы чувствовать себя лучше. Свидание на одну ночь может показаться идеальным способом снова почувствовать себя хорошо, но это, скорее всего, будет иметь противоположный эффект, поэтому постарайтесь найти утешение в платонических отношениях и дайте себе некоторое пространство от романтических встреч прямо сейчас.Если вы понимаете, что никогда раньше не были одиноки, это прекрасная возможность научиться жить независимо и узнать, кто вы есть вне отношений.

    5.     Будьте добры к себе

    Расставание может стать ударом по вашей самооценке, поэтому важно помнить, что если отношения не сложились, это не значит, что вы не достойны любви или достойны. Помните о своих лучших качествах и общайтесь с людьми, которые ценят все, что вы можете предложить.Используйте возможность посвятить время заботе о себе, развитию собственных интересов и запоминанию того, кто вы есть и что делает вас замечательными, чтобы, когда появятся следующие отношения, вы были исцелены и целы, уверены в себе и готовы вернуться в игру знакомств. .

    5 шагов, чтобы пережить расставание

    5 шагов, чтобы пережить разрыв лучше и двигаться дальше, я также знаю, что грусть и глубокие эмоции, которые сопровождают расставания, являются частью процесса исцеления.

    Поэтому я создал процесс из пяти шагов, который предназначен для того, чтобы освободить место для боли и в то же время дать тем, кто хочет уйти от разрыва, карту для этого.

    Шаг 1

    Первый шаг — признать, что боль реальна. Хотя это может показаться очевидным, есть те, кто предлагает просто забыть о прошлом и двигаться дальше, как будто ничего не произошло. Это, на мой взгляд, не только невозможно, это даже нехорошо, потому что это отрицает то, что истинно.Когда мы теряем кого-то особенного, мы чувствуем боль потери, и это не только естественно и нормально, но и повод для гордости (подробнее об этом позже).

    Шаг 2

    Второй шаг посвящен отделению чувства горя от боли неуверенности в себе. Обычно те, кто оказывается «расставшимся с» или отвергнутым, начинают опасаться, что расставание произошло по их вине или что они каким-то образом «недостаточны». Хотя я считаю, что есть вещи, которые нужно узнать о том, почему отношения могли закончиться, питать страх, что «нас недостаточно» или что «независимо от того, что мы делаем» никогда не бывает хорошей идеей.

    Шаг 3

    После того, как мы поняли разницу между этими двумя видами боли (подсказка: скорбь — это просто боль утраты, а не «что с нами не так» или страх перед будущим), мы можем начните придавать горю более целенаправленный смысл. То, как я помогаю людям сделать это, заключается в том, чтобы понять, что грусть после расставания не является нашей неспособностью справиться с ситуацией. Это говорит о том, кто мы есть. Другими словами, это говорит о том, что мы те, кто в отношениях глубоко заботится о человеке, которого мы любим.Честно говоря, мы не хотим быть теми, кто просто пожимает плечами и говорит: «Далее!» после разрыва. Нам плохо, и это чувство мы можем принять, потому что оно кое-что говорит о том, кто мы есть. Этот шаг также позволяет нам ощутить чувство горя как часть процесса исцеления, что, опять же, хотя и неприятно, но придает процессу здоровый смысл.

    Шаг 4

    Когда мы позволяем этим чувствам захлестнуть нас (люди часто описывают этот процесс как «волну эмоций»), мы можем перейти к четвертому шагу.Речь идет о том, чтобы прояснить, кто мы в наших лучших проявлениях. Это важно из-за тенденции видеть себя «меньше чем», когда нас отвергает другой, и, следовательно, прояснения качеств и характеристик, которые мы привносим в жизнь. Вот почему кому-то повезет, если мы будем в его жизни, и это может сбалансировать весы таким образом, что даст нам надежду на будущее.

    Я призываю людей составить список как минимум из 20 качеств и характеристик «в лучшем виде», чтобы заложить основу для этих более позитивных взглядов на будущее.Часто людям трудно назвать 20 (потому что нам не дали разрешения думать о себе в более позитивном ключе), и поэтому я предлагаю им спросить своих родных или друзей или даже обратиться к тезаурусу. Затем загрузите их в свой телефон и регулярно перечитывайте, пока не запомните их или пока полностью не примете правильность этого самоописания.

    Шаг 5

    Пятый и последний шаг заключается в создании нового видения того, какой мы хотим видеть нашу жизнь в будущем.Правда в том, что когда мы были в отношениях, выбор того, где мы живем, что мы едим, как мы проводим свое время, всегда, по необходимости, зависел от того, чего хотел наш партнер по отношениям. Теперь мы можем выбирать, основываясь только на том, что мы хотим. Такую свободу стоит праздновать, и опыт создания своей жизни без необходимости идти на компромисс может быть приятной частью одиночества.
    Существует концепция, созданная психологом из Чикаго по имени Кен Мозес. Он называет процесс преодоления потери «оплакиванием разбитой мечты».Вот цитата из его работы, которую я адаптировал в этот пятиэтапный процесс выживания при расставании. Там написано:

    «Скорбь — это не проблема, это часть решения. Это необученный, самодостаточный процесс, который помогает нам двигаться от прошлого к будущему, от бездействия к действию… от разбитых мечтаний к более целеустремленным мечтам, основанным на том, кто мы есть на самом деле и что мы можем создать».

    Поэтому, если вы хотите найти более целеустремленный способ преодоления чувства утраты и продолжения жизни, я предлагаю вам попробовать выполнить эти пять шагов.

    Работая над этим процессом, вы поймете, что делаете больше, чем просто выживаете, вы начинаете процветать, и это может стать прекрасной основой для будущего.

    Как пережить тяжелое расставание в 2022 году, шаг за шагом

    Вот полное руководство, как пережить расставание самым здоровым способом:

    1.

    Позаботьтесь о своем теле.

    В дни и недели после расставания как никогда важно заботиться о себе и не поддаваться клише романтических комедий о жизни после расставания.«Может возникнуть соблазн с головой погрузиться в нездоровые привычки в еде, питье или сне, когда вы переживаете расставание, но на самом деле это идеальное время, чтобы удвоить здоровые привычки», — говорит Меламед.

    Расставания и последующие недели — это сильный стресс, который может иметь очень реальные последствия для вашего тела (прибавка в весе, плохой сон, головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением и т. д.), в значительной степени из-за повышенного уровня гормона кортизола. . Таким образом, обеспечение вашего тела и разума необходимыми инструментами для борьбы с этим стрессом может иметь большое значение в процессе вашего выздоровления.

    Что это значит? Воспринимайте расставание как возможность создать новые привычки и распорядок дня, которые питают ваше тело и дух и не имеют ничего общего с вашим бывшим, например:

    Высыпайтесь.

    Это может звучать по-детски, но семь-восемь часов сна в сутки являются ключом к противодействию повышенному стрессу, который вы испытываете при расставании. Исследования показывают, что плохой сон связан с повышенным производством кортизола. Подумайте о том, чтобы отказаться от кофеина и алкоголя в конце дня, чтобы убедиться, что вы достаточно выспались, или создайте расслабляющий ритуал перед сном (например, перед сном).например, немного потянитесь, пока вы распыляете успокаивающие эфирные масла), чтобы помочь вам погрузиться в спокойный сон.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Ешьте чистую, успокаивающую пищу.

    В то время как потребление слишком большого количества сахара или рафинированных углеводов может привести к выбросу кортизола и усилить негативные последствия стресса расставания, другие продукты могут оказывать успокаивающее действие и даже улучшать настроение. Так что, даже если поначалу это кажется пугающим, найдите время, чтобы приготовить питательные блюда, богатые фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами, жирной рыбой, нежирным мясом и ферментированными продуктами, такими как йогурт и кимчи (подумайте о средиземноморской диете).Более высокое потребление антиоксидантов, омега-3 и пробиотиков связано с улучшением настроения и снижением беспокойства.

    Выйдите на улицу и двигайтесь.

    Даже вставать с постели сейчас может быть трудно, но убедить себя зашнуровать эти кроссовки и отправиться на пробежку или в поход того стоит. Упражнения высвобождают эндорфины и нейротрансмиттеры, вызывающие хорошее самочувствие, и служат напоминанием о том, что наши тела и разум сильны и сильны, что может вызвать чувство устойчивости, Илен Рухой, М.Д., к.м.н., интегративный невролог, рассказала mbg. Хотя все формы движения хороши, говорит она, «лучшая форма упражнений для травмирующих и негативных жизненных событий — это [все], что можно делать на открытом воздухе». Исследования показывают, что погружение в природу уменьшает беспокойство и депрессию и способствует чувству спокойствия.

    (Вот еще несколько идей по уходу за собой после расставания.)

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    2.

    Общайтесь с людьми.

    То, что ваши романтические отношения закончились, не означает, что вы одиноки в этом мире. Вы можете (и должны) позвонить другу или члену семьи, когда столкнетесь с трудностями при расставании. Меламед подчеркивает, что важно опираться на людей и заниматься любимым делом, когда вы находитесь на эмоциональном минимуме; активное взаимодействие с людьми и делами, которые приносят вам радость, помогут вам увидеть свет в конце туннеля.

    «Повидайтесь с друзьями и семьей, ходите на еженедельные занятия по гончарному делу, смотрите фильмы, шоу или выставки, которые вас зажигают», — предлагает она. «И не бойтесь и не стыдитесь обращаться за помощью к терапевту, коучу или другому беспристрастному третьему лицу».

    3.

    Наслаждайтесь временем в одиночестве.

    Чтобы пережить расставание, вы также должны провести время в одиночестве, чтобы погоревать или подумать об отношениях и перезарядиться. Есть много преимуществ в том, чтобы уделять время себе. Было показано, что время в одиночестве повышает творческий потенциал, снижает риск депрессии и снижает интенсивность негативных эмоций в целом.

    Итак, нет ничего плохого в том, чтобы отказаться от «счастливого часа» и провести домашнюю спа-вечерню на одного человека, дополненную натуральными тканевыми масками и успокаивающими эфирными маслами, или просто свернуться калачиком с собакой или кошкой и погрузиться в роман. Ключ, по словам Меламеда, заключается в том, чтобы отличать одиночество от самоизоляции и избегать последней. Здоровая доза одиночества должна заряжать энергией и заземлять, а не истощать.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    4.

    Не позволяйте социальным сетям портить ваш прогресс.

    В прежние времена (или 15 лет назад), если вы расстались с кем-то и у вас возникло неприятное желание проверить его, вам нужно было либо проехать мимо его дома, либо спросить у общего друга информацию. Сегодня вы можете проверить кого угодно, не вставая из пижамы, прямо со своего смартфона. Это означает, что слишком легко сравнивать себя с тем, как они справляются (или кажется, что справляются) с расставанием, и это не поможет вам пережить расставание.

    Теория социального сравнения предполагает, что у людей есть врожденная склонность оценивать свой социальный и личный рост, сравнивая себя с другими, объясняет Меламед. Другими словами, буквально человеческой природе свойственно сравнивать свою жизнь после расставания с жизнью бывшей, что не является хорошим способом оправиться от разрыва. Вы не только почувствуете себя хуже, но и можете столкнуться с этой болью, что вдвойне вредно для здоровья.

    «Если вид вашего бывшего в социальных сетях вызывает негативные эмоции или боль отвержения, можно отписаться от него.Считай это не актом агрессии по отношению к ним, а актом заботы о себе с твоей стороны», — говорит Маламед. «Это время исцеления для тебя».

    5.

    Заведите дневник благодарности

    Это может показаться невозможным в муках расставания, но регулярная практика благодарности и активный поиск светлых сторон могут создать ментальный сдвиг, который вам нужен, чтобы начать опираться на вещи в жизни, которые сделать вас счастливым.Это включает в себя определение хороших вещей, которые произошли в результате разрыва ваших отношений. Может быть, теперь у вас есть время посетить уроки рисования или кулинарии, или вы сможете приготовить всего лосося, которого хотите, и никто не возражает. Исследования показывают, что поиск положительного в негативной ситуации (что называется искупительным повествованием) помогает облегчить эмоциональный стресс.

    Ваш журнал благодарности также может быть местом, где вы можете практиковать любовь к себе, называя положительные качества себя и подтверждая свою самооценку.Расставания иногда могут поколебать нашу уверенность в себе, поэтому важно найти способы сохранить высокую самооценку, чтобы пережить расставание.

    Реклама

    контролировать его функции доступности.

    6.

    Найдите время, чтобы прочувствовать свои эмоции.

    Не существует установленного графика того, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание — это может занять недели, месяцы или, может быть, даже год.В любом случае, знайте, что это нормально. «У каждого свое время; узнайте свое время, прислушиваясь к своему разуму, телу и сердцу», — говорит Меламед. Ваши чувства и то, как долго вы их чувствуете, уникальны для вас и вашей ситуации, и желание, чтобы они ушли, не поможет вам быстрее выздороветь.

    Самый быстрый путь к другой стороне боли часто лежит прямо, поэтому обязательно дайте себе время, чтобы по-настоящему почувствовать ее .

    Одна стратегия: запланируйте примерно 15 минут в течение дня, чтобы поразмышлять о ваших отношениях, о том, что они для вас значат, и об «искупительной истории», о которой мы упоминали выше.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.