Психологически здоровый человек: Как выглядит психологически здоровый человек? | Психология

Содержание

Как выглядит психологически здоровый человек? | Психология

Начнём с того, что не будем путать психическое и психологическое здоровье. Последнее до недавнего времени было составляющей частью психического здоровья, которое имеет отношение к отдельным психическим процессам и механизмам, а именно: память, ощущение, внимание, восприятие, мышление и др.

Психологическое здоровье относится к личности в целом. Это постоянно развивающаяся совокупность психических свойств человека, которая обеспечивает гармонию между потребностями индивида и общества, и ориентирует индивида на выполнение своей жизненной задачи. При этом психологические отклонения легче исправить, чем психические.

Как же выглядит, по мнению психологов, психологически здоровый человек? Выделяют несколько качеств, позволяющих определить психологическое здоровье.

Во-первых, психологически здоровый человек ориентирован на реальность. Всем понятно, что нужно обращать внимание на происходящее, трезво оценивать ситуацию и каким-то образом участвовать в этой жизни. Не то она пройдёт мимо.

Во-вторых, психологически здоровый человек принимает себя и окружающих такими, какие они есть. Согласитесь, это очень трудно. Ведь всегда хочется, чтобы люди ну хотя бы иногда видели свои глупости и замечали в нас хорошее.

В-третьих, спонтанность. В словаре Ожегова читаем: «Спонтанный — возникающий вследствие внутренних причин, без непосредственного воздействия извне, самопроизвольный». То есть, человек ведёт себя спонтанно, когда делает то, что ему захотелось. Возможно, это нарушает чьи-либо представления о приличиях, правилах поведения. Но без этого важного качества все мы были бы похожи друг на друга. Ведь чёткое следование правилам поведения невозможно. Каждый человек должен в первую очередь знать чего хочет он сам, чтобы его жизнь удалась, чтобы ему хотелось жить.

В-четвёртых, когда возникают проблемы у психологически здорового человека, то он не начинает терзать себя любимого, не упрекает себя за попадание в неприятности, а вследствие своей психологической устойчивости рассматривает свою проблему под своим внутренним микроскопом мысли. И даже если возникла проблема в нём самом, то он ищет проблему в себе, а не себя в проблеме.

В-пятых, как ни странно, психологически здоровый человек нуждается в одиночестве. Постоянно находиться в обществе просто невозможно. Можно перестать быть психологически здоровым человеком. А одиночество даёт нам не только отдых от шума, суеты, людей, но и помогает сосредоточиться на единственном человеке, который всегда с нами.

В-шестых, психологически здоровый человек автономен и независим. Если проще — свободен. Он не нуждается в постоянном одобрении своих поступков, в пинках и поглаживаниях при принятии решения. Он сам может это сделать для себя, если начинает сомневаться.

В-седьмых, у него отсутствует склонность воспринимать людей и окружающее стереотипно. Да, если будет только белое и чёрное, этот плохой, потому что так сказал Вася, а этот хороший, как считает Маня, можно и свихнуться. Где же тогда моё мнение и право каждого человека изменяться?

Восьмое, духовность. Эту категорию можно рассматривать с нескольких позиций.
Первая — психологическая. Духовность — познание, стремление к истине. Она предполагает гармоническое взаимодействие с миром и направляет человека на поиск смысла жизни, выполнение жизненной задачи, без чего невозможно ощущение душевного спокойствия и личного счастья.
Вторая — религиозная. Связана она с верой в Бога. В каждом человеке совершает действие Дух Святой. Человек — это икона, и смысл его жизни — прийти к себе, осознать собственную ценность, потому что Бог не где-то на небе, а на земле, во всём, что здесь есть, что есть у нас и в нас. Значит, и ко всему окружающему мы должны относиться как к Богу.

Девятое, идентификация с человечеством. Это понятно. Здоровый не будет себя считать другим животным, если он знает, что человек.

Десятое, психологически здоровый человек способен к близким отношениям с людьми.

И в заключение ещё три параметра, но не последние (психологи у нас народ дотошный): наличие чувства юмора, высокая креативность и низкая конформность. Юмор при этом не агрессивный.

Вот такой он — психологически здоровый человек. Будьте и вы такими. Психологически здоровыми!

8 признаков психически здоровых людей

Психическое здоровье — это не просто отсутствие душевных заболеваний или отклонений от признанных норм. Эксперты определяют здоровую психику как «динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества».

Разберёмся, какие признаки показывают, что человек успешно удерживает внутреннее равновесие, и как восстановить утерянную гармонию.

Какие качества отличают психически здоровых людей

Вот основные критерии.

1. Они понимают, что колебания настроения — это естественно

И радость, и печаль одинаково ценны и неизбежны. Они оттеняют друг друга и придают жизни вкус. Душевно здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справляться. А если грусть затягивается или становится непосильной, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.

2. Они довольны жизнью

Психически здоровый человек испытывает позитивные эмоции чаще негативных и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Именно поэтому он даёт себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. А значит, не винит себя понапрасну.

3. Они чувствуют себя частью общества

Психически здоровый человек не страдает от одиночества и не избегает людей. А ещё осознаёт, что он равноправный участник социума, которому помогает развиваться своими действиями.

4. Они умело управляют своей жизнью

Взлёты и падения неизбежны, как радость и грусть. Иногда поражения бывают настолько глобальными, что могут надолго выбить из колеи. Но в целом люди со здоровой психикой умеют брать себя в руки, переступать через неудачу, выносить из неё необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.

5. Они умеют говорить «нет»

Это не только про отрицание как таковое, но и про психологические границы. Психически здоровые люди точно знают, где эти рубежи пролегают. И умеют их защищать, не испытывая смущения, страха или другого дискомфорта.

6. Они создают здоровые отношения с другими людьми

Человек с устойчивой психикой старается относиться к окружающим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А ещё пересматривает свои отношения с другими, если те начинают угрожать душевному равновесию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.

7. Они не пытаются угодить всем

Чем бы человек ни занимался, как бы ни выглядел и ни вёл себя, всегда найдутся люди, которым он не нравится. Да и он сам не обязан любить и принимать всех вокруг. Если человек психически здоров, то понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не симпатичен, но не пытается расшибиться в лепёшку, чтобы угодить кому‑то.

8. У них здоровая самооценка

Люди с крепкой психикой отлично понимают, что каждый человек ценен по‑своему, и потому не предъявляют к себе завышенных требований. Зато хорошо осознают собственные возможности и не страдают, когда не могут чего‑то получить — будь то модельный рост, греческий профиль или, например, степень бакалавра в Кембридже.

Как укрепить психическое здоровье

Вот несколько важных советов:

  • Учитесь озвучивать свои чувства. Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к её решению. Более того, вас услышат окружающие, а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и движение повышают самооценку и уверенность в себе.
  • Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени. Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают, что она вредит психическому здоровью. Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочерёдно.
  • Начните вести дневник. Исследования показывают, что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям.
  • Найдите дело, которое вас увлекает. Неважно, в чём заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем.
  • Делайте паузы. Устраивайте 10‑минутные кофе‑брейки между рабочими задачами. Выделите пару раз по пять минут в вашем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и полюбоваться облаками. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.

Читайте также 🧐

Что такое психическое здоровье и где оно заканчивается — Нож

На 5-м курсе университета я писала магистерский диплом, темой которого было освещение проблемы ментальных расстройств в украинских СМИ. Честно — предмет исследования не совсем журналистского толка, ведь где психология и где медиа и как вообще связать их воедино? Тогда о психологии говорили мало, почти не было личных историй, делиться душевными переживаниями считалось зазорным, а тематические статьи ограничивались обзорами «Топ-7 фильмов, которые избавят вас от депрессии». Разумеется, о том, что такое депрессия, писали в общих чертах — отсюда возникало много вопросов и сомнений: «Мне грустно — у меня депрессия?» или «Депрессия ли у меня, если я уже месяц хочу умереть?».

О том, что можно обратиться за помощью, если тебе плохо, моя мама узнала, когда я сама пошла к психотерапевтке.

Это так удивительно: вроде о такой специальности слышали все, но до сих сильно внутреннее сопротивление — переступить, признаться себе и окружающим, попросить поддержки. Сказать, что ты не нормальный.

А что такое норма? И как понять, что твои «странности» — уже не просто черта характера (с которой можно замечательно жить), а расстройство личности, коррекция которого положительно скажется на самочувствии?

Граница между нормой и болезнью

Начнем с общих понятий и постепенно перейдем в область психологии, к градации нарушений психики, которую предлагают специалисты.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может:

😎 реализовать свой потенциал,

😎 справляться с бытовыми стрессами,

😎 продуктивно работать,

😎 вносить вклад в жизнь общества.

Австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл добавляет к этому определению еще один важный критерий — наличие у человека системы ценностей.

Эмоциональная стабильность включает нас в общество. Психически здоровый человек может широко мыслить, распознавать свои и чужие эмоции, общаться, получать удовольствие от жизни и стремится к комфорту, ощущая свою безопасность среди других людей.

А что насчет болезни? Медицинский подход к толкованию этого термина весьма дихотомичен: болезнь — это то, что стоит на противоположном от здоровья полюсе.

В 1960–1980 годах для обозначения любых психических отклонений использовали именно слово «болезнь». Сегодня употребляется более корректное определение — психическое (ментальное) расстройство. Его предложили авторы Международной классификации болезней (МКБ), чтобы избежать возможной дискриминации и некорректной постановки диагноза. Кстати, по той же причине термины «душевнобольной» и «психбольной» были раскритикованы Европейским судом по правам человека.

Читайте также:

Ждет ли нас эпидемия тревожных расстройств?

Можно ли измерить норму?

Сложность диагностики — одна из уязвимых сторон в исследовании психических расстройств. Если можно сдать анализ и установить, например, воспалительный процесс в организме по уровню лейкоцитов, то диагностика психического расстройства не будет такой очевидной.

Изменения в психике развиваются медленно, и главной опорой для специалиста тут становится клиническая картина: повторяются ли симптомы и с какой периодичностью? Когда пациент впервые столкнулся с тем или иным состоянием? Какова динамика расстройства во времени?

Специалисты опрашивают пациентов, но порой рассказы могут быть субъективными, допускающими слишком много вариантов интерпретации. К тому же многим людям бывает сложно четко описать внутренние ощущения, и это тоже мешает диагностике.

«Развитие нейробиологии и попытки создать подробный атлас человеческого мозга дают надежду на то, что в будущем появятся более объективные критерии нормальной работы психики. Уже сейчас в некоторых исследованиях используются данные, полученные при проведении электроэнцефалографии (ЭЭГ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ), — и, хотя эта методика способствует появлению новых перспективных гипотез, она пока не может применяться широко. Даже самые современные технические средства диагностики способны замечать отклонения только в случае тяжелых или хронических болезней», — говорят исследователи Дарья Варламова и Антон Зайниев в книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города».

О сложностях диагностики пишет и Светлана Бардина. В книге «Это бред! Можно ли осмыслить безумие?» она рассказывает об эксперименте Дэвида Розенхана, показавшем, что не всегда психиатры могут отличить психически больных людей от здоровых лишь на основании тех симптомов, которые они демонстрируют.

Что ухудшает наше психическое здоровье?

Насколько выносливой будет наша психика, определяют биологические факторы. Баланс нейромедиаторов, сложные процессы нейробиологического характера, генетика — то, на что мы не можем повлиять одним усилием воли. Люди рождаются с определенной чувствительностью нервной системы, а некоторые психические расстройства (или склонности) могут наследоваться.

Но, кроме биологических факторов, есть и другие — факторы окружающей среды. Большой риск для психического здоровья представляют перенесенное насилие, социально-экономическое давление, хронические стрессовые условия, нарушение прав человека и любые формы дискриминации (исключение человека из социальной группы).

Но психика не может «поломаться» сразу — сначала она пытается адаптироваться к этим факторам.

Начинается это в детстве. Если ребенок растет в благополучной обстановке, психика реагирует здоровым образом и выбирает такие стратегии адаптации, которые в будущем позволяют чувствовать себя лучше. Взросление в дисфункциональной семье, наоборот, развивает такие формы адаптации, которые помогают справляться со стрессом лишь в определенной степени, но зачастую вредят человеку и ухудшают его качество жизни.

Градация расстройств

От того, насколько сильно повреждена психика и как рано ребенок столкнулся с травмирующим событием, будет зависеть уровень организации его личности.

Клиническая психиатрия рассматривает три уровня поражения психики:

🔸 невротический (временные обратимые состояния),

🔹 психопатический (расстройства личности и аномалии характера),

🔸 психотический (бред, галлюцинации, нарушение сознания, расстройства мышления и деятельности).

Между этими уровнями нет четких границ, а весь спектр возможных состояний можно представить в виде континуума, где с одной стороны будет находиться здоровье («норма»), а с другой  болезнь («не норма»).

В современном психоанализе выделяют дополнительный, промежуточный уровень — пограничный. Человек находится в состоянии, которое из-за длительности сложно назвать неврозом, но и к психотическим деформациям нельзя отнести — отсутствуют явные необратимые изменения в психике.

Со словом «пограничный» тоже много путаницы и сложностей. Например, пограничный уровень организации личности и пограничное расстройство личности (borderline personality disorder, BPD) — не одно и то же, потому что это термины из различных классификаций. Также важно не спутать пограничный уровень с пограничным состоянием — так принято называть слабую выраженность любого психического расстройства.

У специалистов есть предположение, что сильнее психика травмируется в раннем возрасте. Чем младше ребенок, тем сильнее травма, как ни парадоксально, ведь фактических воспоминаний об этой «травме» у ребенка не будет. Только телесные переживания, только базовая убежденность в потенциальной угрозе, исходящей от мира, или в собственной неполноценности, когда ты и твой крик не имеют ровным счетом никакой ценности.

Читайте также:

Можно ли справиться с пограничным расстройством личности? Гид по диалектико-поведенческой терапии от психотерапевта Глеба Багрянцева

Согласно исследованиям, люди с психотической организацией личности столкнулись с разной депривацией (лишением) — прежде всего сенсорной и эмоциональной, когда к грудному ребенку мало прикасались и не реагировали на его плач. Отсутствие удовлетворения базовых потребностей в раннем возрасте (плохое кормление, недостаток гигиены, небезопасная обстановка, пренебрежение) негативно влияет на развитие психики, а некоторые изменения могут стать необратимыми.

Возврат к травме

Согласно психоаналитической теории, при сильных стрессах психика человека может регрессировать к тому моменту, в котором произошло так называемое застревание (фиксация). Это возраст, когда потребности ребенка были недостаточно приняты и обработаны родителем, и у каждого своя точка невозврата.

Психика невротически организованного человека может стать пограничной, но по окончании действия стрессора и при внутренней проработке человек способен вернуться на уровень нормы.

Точно так же погранично организованная личность может регрессировать до психотического уровня, но разница в том, что из более дезадаптированного уровня выйти самому сложнее — подключаются биологические факторы, которые можно стабилизировать лишь с помощью лекарств и психотерапии.

Иногда человек не успевает заметить, что что-то пошло не так. Хронический стресс прочно вплетается в канву повседневности, и отличить выгорание на начальных этапах от переутомления удается не всем. Поэтому, если это не острый психоз, до специалиста человек доходит в крайнем случае — когда нарушение уже сильно влияет на его жизнь.

Нормально ли страдать в подростковом возрасте?

Границы нормы размываются при ответе на вопросы, ЧТО и на КАКОМ этапе жизни называть расстройством.

Детские капризы и вспышки злости воспринимаются снисходительно, потому что взрослые понимают, какие ограничения имеет психика ребенка. Точно так же именно в подростковом возрасте многим свойственны черно-белое мышление, перфекционизм, катастрофизация происходящего, эмоциональная нестабильность.

По этой причине диагноз биполярно-аффективное или пограничное расстройство редко ставят людям до совершеннолетия. Считается, что симптоматика этих диагнозов обоснована гормональными и стрессовыми факторами, которые свойственны такому возрасту.

Действительно, сложно оставаться эмоционально устойчивым и сохранять дзен, когда вынужден привыкать к новой обстановке в школе, готовиться к экзаменам и недосыпать, плюс чувствовать на себе все прелести физиологических изменений и параллельно выслушивать от родителей, где ты не дотянул и не доработал. Это колоссальная нагрузка на неокрепшую психику, и к тому же не ко всем подросткам относятся так же снисходительно, как к маленьким детям.

Отсюда высокий риск зависимого или суицидального поведения: подросток не выдерживает — и его психика справляется со стрессом деструктивно, ведь это кажется единственным эффективным методом снять напряжение.

С одной стороны, эмоциональные скачки закономерны для определенного возраста, но с другой — в уязвленном состоянии сложнее критично отнестись к этому симптому. Поставить точный диагноз сможет только специалист на основании динамики и в контексте общей картины, с учетом разных факторов (было ли психическое расстройство у кого-то из членов семьи, в какой обстановке живет и учится подросток, был ли опыт употребления ПАВ и многое другое).

Читайте также:

«Навыдумывали себе диагнозов!» Психические расстройства у подростков — не мода, а проблема, которую надо решать

А может, я просто «такой человек»?

Крайним вариантом нормы является акцентуация — заострение определенных черт характера. Этот термин ввел немецкий психиатр Карл Леонгард. Он говорил, что «население Берлина — это на 50% акцентуированные личности и на 50% — стандартный тип людей». По его мнению, такие заостренные черты характера могут стать патологическими и привести к дисгармонии в жизни, но это возможно только под воздействием сильного стресса.

При акцентуации особенности характера проявляются не везде и не всегда. Это главное отличие от расстройств личности и других, более сильных поражений психики. Здесь важны два момента:

1) насколько сам человек понимает (и принимает) свои особенности, может ли посмотреть на себя со стороны и отследить собственное поведение;

2) приводит ли поведение к дезадаптации, может ли человек выражать эмоции конструктивно.

Не всегда поведение, которое не укладывается в рамки «нормы», можно назвать патологическим. Тут самое время вспомнить про индивидуальность и уникальный набор тех качеств, которые и формируют нашу личность.

Не все черты характера, которые мы привыкли считать «плохими» или «неудобными», — это психическое расстройство. И не всегда нужно их корректировать.

Так существует абсолютное психическое здоровье или нет?

Учитывая, что человек — не запрограммированный робот, а окружающий мир — не капсула с благоприятной средой, важно понимать, что психическое здоровье — сугубо индивидуальный признак личного комфорта.

Исследователь Толкотт Парсонс понял это и настоял на том, что понятия абсолютного психического здоровья не существует. Нет такого человека, который мог бы сохранять спокойствие в любых социальных ролях и ситуациях, соответственно, все мы так или иначе подвержены деструктам. Просто кто-то — ввиду индивидуальных особенностей и сильной личностной конституции — восстанавливается после них быстрее.

6 правил жизни психически здорового человека — Психология

Счастье создаем мы сами

Фото: unsplash.com

Казалось бы, в психологии все просто: здоровый человек — тот, который слушает себя и осуществляет свои желания, если они не противоречат закону и нормам морали. Правда в жизни все не так — многие люди любят страдать и действительно не хотят ничего менять, даже если постоянно жалуются на бедственное положение. Чтобы быть довольным своей жизнью и наслаждаться каждым днем, рассказываем об универсальных правилах из книги известного психолога.

Делать только то, что хочется

Начиная с работы, заканчивая личной жизнью, вам нужно руководствоваться одним правилом: поступать так, как хотите именно вы. Сочетание логического и эмоционального интеллекта поможет вам в принятии решения намного больше, чем советы знакомых или истории из интернета — все равно сделаете по-своему. Психолог считает, что у здорового человека от природы не могут возникать «неэкологичные» мысли, которые травмируют чувства других людей.

Не делать того, чего делать не хочется

Если вам не нравится идея бегать по утрам или работать из офиса — зачем делать это? Любую ситуацию можно изменить в положительную сторону. Правда это потребует вашего времени и участия: придется дополнительно учиться, придумать альтернативные варианты, выстроить собственный имидж и проработать многие другие факторы. Если вы готовы к этому, действуйте!

Сразу говорить о том, что не нравится

Страшно представить, сколько отношений разрушились из-за банального стеснения партнеров. Мы часто думаем, что своими словами можем обидеть или разозлить любимого человека. Правда эти убеждения почти всегда не имеют ничего общего с реальностью. Думайте за себя, а не за другого. Ясно говорите, что вам не нравится, чтобы у человека была возможность решить эту проблему или объяснить вам, почему он не хочет ничего менять.

Не отвечать, когда не спрашивают

Непрошеные советы бесят абсолютно всех, даже если они выражены в позитивной форме. Привычка учить, как воспитывать детей, распределять деньги, вести себя с противоположным полом и прочее — дурной тон. Если человеку интересно ваше мнение, он открыто попросит об этом: «Маша, подскажи, как мне поступить в этой ситуации…» Самодеятельность в этом вопросе — дурная привычка, от которой лучше избавиться каждому.

Отвечать только на вопрос

Наверняка вы видели в кино юмористические сцены, где мама говорит ребенку: «Что ты наделал?» После он начинает объяснять, что не хотел разбить вазу, хотя мама имела в виду испорченный соком диван. Ситуация ситуации рознь, однако смысл один и тот же: не нужно отвечать больше, чем вас спросили, и комментировать всю ситуацию или выдвигать ответные обвинения в адрес спрашивающего. Руководствуясь этим принципом, вы заметно сократите число конфликтов с окружающими.

Выясняя отношения, говорить только о себе

Слова вроде «мне обидно, потому что…» или «мне не нравится, когда…» скажут собеседнику намного больше о конфликтной ситуации и ваших чувствах, чем открытые обвинения в его адрес. Вы не можете знать, что именно чувствует человек и почему он поступил так, а не иначе, пока он сам не скажет вам об этом. Тогда зачем голословно ругать его? Относитесь снисходительнее к людям: ошибки делают все, главное вовремя их признать и решить проблему.

Портрет психологически здорового человека Как изменить себя Мои статьи Отдельные статьи Михаила Литвака

« Назад

27.05.2016 10:38

Каков же он, психологически здоровый человек?

Возьмем за основу определение Маслоу: самоактуализированный человек- это открытая всему новому личность. Поведение ее естественно и спонтанно, просто и выразительно. Этот человек постоянно стремится вперед и приближается к полному раскрытию заложенных в нем способностей, умеет контролировать свои эмоции, но при этом быть разным – и спокойным, и искренним, и веселым, и активным. Он уважительно относится к людям, обладает терпением и тактом.

Признаки психологически здорового человека.

1. Ясное и адекватное восприятие реальности – отличительная черта здорового человека. Для него в мире множество возможностей для развития, он видит новое и интересное в обычных вещах, способен всегда учиться и расти, тонко чувствует неправду и всегда может понять, в чем заключается проблема и как ее исправить.

2. Самоактуализированная личность умеет принимать себя и мир такими, какие они есть, мириться со своими минусами и несовершенствами, не устраивать трагедий из-за неудач, не жалеть о случившемся и не винить себя в событиях. Такой человек не пытается строить из себя кого-то, привлекать внимание, он естественен, существует в гармонии с собой.

3. Поведение такого человека – не наигранное, простое и спонтанное. При этом он осознает все условности окружающего мира, но спокойно принимает их, чтобы никого не задевать. Если же что-то не устраивает или возмущает – честно и искренне выражает свою позицию и гнев. Имеет своё мнение и всегда нуждается в развитии своих способностей.

4. У психологически здоровой личности удовлетворены низшие потребности и решены многие проблемы, поэтому его основная задача – развивать себя и своё дело, которому он себя целиком и полностью посвящает, можно сказать – служит. Также у него есть возможность и время на осознание, размышления о жизни и философию.

5. Самоактуализированный человек самодостаточен, он не зависит ни от кого, от дружбы и общения. Спокойно переживает одиночество и находит в нем много плюсов, так как это прекрасное время для роста и развития. Он независим от мнений других и идет своим намеченным путем, не впадает в панику и тревогу, управляет своими эмоциями, осознает ответственность за свои решения и поступки.

6. Среднестатистическому человеку необходимы люди, так как от них он черпает недостающую уверенность и любовь. Самоактуализированный — может существовать без них, ему всего хватает, нет нужды в приятных словах и поощрениях, он ощущает себя цельной личностью, которая занята предназначенным ей делом.

7. Постоянно развивающийся человек обладает чудесным качеством – умением всегда радоваться – мелочам, событиям, людям, уметь находить необычное в обыденном, не уставать удивляться и наслаждаться жизнью.

8. Восторг такого человека совсем не похож на эмоции обычного – восторг может быть невероятно ярким, всепоглощающим, ведущим к внутреннему перерождению и духовному росту.

9. Все отношения с людьми у самоактуализированного человека — высокого уровня, очень глубоки, с тонкими переживаниями и чувствами. При этом круг близких людей небольшой, ведь требования к ним очень строги. И если люди вокруг перестают расти и развиваться, с ними становится не о чем общаться.

10. Со всеми людьми — разного социального происхождения, пола, образования, убеждений — общается равно. Для него нет этих различий, с удовольствием учится новому. В этом проявляется демократичность.

11. Четко отличает хорошее и доброе от плохого и злого, средство от цели, но при этом и сам процесс и его результат приносит ему удовольствие. Старается не делать никому зла и говорить только то, что действительно думает или может сделать.

12. Обладает особым чувством юмора, которое высмеивает огромное самомнение человека и напыщенность. Шутит не часто, в юморе есть своя философия, смысл и подтекст.

13. Оригинальность и креативность мышления, способность создавать произведения, творить.

14. Способен не поддаваться массовой культуре. Не бунтует, спокойно и уважительно относится ко всем традициям, но предпочитает оставаться на своей волне. Не борется с несовершенством мира, а старается своими хорошими делами сделать его лучше. Существует сам по себе, вне культуры и в то же время – принадлежит всему миру.

15. Любовь самоактуализированного человека – это ещё одна возможность самовыражения, он раскрывается в ней, максимально искренне ведет себя, не боится сильно любить и отдаваться чувствам, так как точно определяет где любовь, а где просто симпатия.

Если из перечисленных черт здорового человека, вы нашли хотя бы парочку у себя – тогда всё будет хорошо и поводов для сильного беспокойства пока нет. Главное – идите дальше, не переставая совершенствоваться, познавать и развивать себя. Если же схожих черт нет- то лучше обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам в поиске себя.

📖 ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА, (портрет психологически здорового человека), 1. Кто точно не нуждается в психотерапии. Бинтование душевных ран или психотерапия? Литвак М. Е. Страница 11. Читать онлайн

(портрет психологически здорового человека)


ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

1. Эффективное восприятие реальности и комфортные взаимоотношения с ней.

Самоактуализированный человек обладает поразительной способностью распознавать ложь, фальшь и неискренность. Оценки его удивительно точны, причем они распространяются на все аспекты реальности, а не только на взаимоотношения с людьми. Он может мгновенно разглядеть суть проблемы, скрытую от других.

Он обладает способностью воспринимать факты (в отличие от склонности к восприятию мира через призму устоявшихся и общепринятых представлений и мнений). Дело в том, что самоактуализированный человек постоянно развивается. И что же при этом происходит?

Привожу рассказ одного из моих подопечных.

В течение последних 15 лет я регулярно читаю роман А.С. Пушкина «Евгений Онегин» и каждый раз нахожу в нем что-то новое. Так, например, я вдруг понял, что Татьяна отказала Онегину, потому что перестала его любить, так как поняла, что он «пародия». А Онегин просто очень тяжело болен. Ему нужно видеть Татьяну, чтобы продлить себе жизнь. («Чтобы продлилась жизнь моя, я утром должен быть уверен, что с вами днем увижусь я»). В реанимацию ему нужно! По мере того как я развиваюсь и начинаю лучше видеть, начинают меняться люди и весь мир, даже если они не меняются. Я в них вижу черты, которые раньше не замечал. Когда я ожил, (т. е. стал меняться. — Авт.}, ожил и весь мир.

А вот невротик не малоэффективная, а абсолютно неэффективная личность. Невротик не может воспринимать реальность так ясно, как здоровый человек. Он болен не только эмоционально, но и когнитивно, у него нарушено познание мира!

Неврозы способны снизить остроту зрительного восприятия, осязания, обоняния. Здоровые люди гораздо в меньшей степени, чем больные люди, подвержены влиянию желаний, потребностей и предубеждений. Это обусловливает их здравомыслие, способность видеть истину, умение приходить к верным заключениям; позволяет им без труда отличить оригинальное от банального, конкретное от абстрактного. Они предпочитают жить в реальном мире, им не по нраву искусственно создаваемые миры. Самоактуализированному человеку приятнее иметь дело с реальностью, а не со своими желаниями, надеждами и страхами («наивное восприятие»). Их тянет и манит все неизвестное. «Самое прекрасное в мире — это тайна. Она — источник науки и искусства» (А. Эйнштейн).

2. Приятие (себя, других, природы).

А. Маслоу считает, что для самоактуализированных людей характерно отсутствие чувства вины и стыда. Невротика же терзает чувство вины. Это чувство вины невротика связано с чрезмерной неосознаваемой переоценкой самого себя. Но ведь только Бог, если он существует, может делать все идеально. Здорового человека не мучает чувство вины, когда он ошибается. Ему просто досадно. Он живет в ладу с собой и не слишком огорчается по поводу своих недостатков, ибо принимает свою сущность, далеко не всегда идеальную, со всеми присущими, ей недостатками и изъянами. К своим недостаткам относится просто как к природе. Он смотрит на мир как ребенок, наивными глазами, ничего от него не ожидая и не требуя.

Ничто человеческое не чуждо ему, и он не будет испытывать чувство вины по поводу своих потребностей. У него хороший аппетит, крепкий сон, он| умеет получать удовольствие от секса. Его приятие распространяется не только на низшие потребности, но и на потребности более высоких уровней. Отвращение у него возникает реже, чем у невротика.

Ему чужда всякая поза. Ханжество, лицемерие, неискренность, фальшь, притворство, желание произвести впечатление — все эти качества совершенно несвойственны ему. Он не хочет казаться лучше, чем он есть. Ему это не сложно уже потому, что он умеет мириться со своими недостатками и относится к ним как к особенностям. Он живет в мире с самим собой. Это особенно важно на склоне жизненного пути, к которому надо готовиться.

Это не значит, что у него не бывает чувства вины, тревоги, печали или сожаления. Например, так обидно и досадно, когда видишь в процессе семейного консультирования, что люди могут жить счастливо, а вместо этого постоянно изводят себя и своих близких.

3. Спонтанность, простота, естественность.

А. Маслоу отмечает, что самоактуализированный человек ведет себя спонтанно, просто и естественно, не стараясь произвести впечатление на других. Он отчетливо осознает, что мир, в котором он живет, полон условностей. Он не хочет обижать окружающих, и поэтому с доброй усмешкой подчиняется установленным традициям, церемониям и ритуалам, столь дорогим сердцу каждого обывателя.

Но А. Маслоу отмечает, что конвенциональность самоактуализированного человека подобна легкой накидке. Он, не задумываясь, сбрасывает ее, когда она мешает ему заниматься важным делом. Именно в такие минуты, когда он занят важным делом, проявляется его истинная сущностная неконвенци-ональность. Однако это не антиконвенциональность, которой привыкла хвастаться богема, выступая против все и вся. Он снимает пиджак конвенциональности и тогда, когда находится в компании друзей, которые не ждут от него «соблюдения приличий».

Поведение у него вполне моральное, хотя моральные принципы несколько отличаются от общепринятых. Так, один из моих подопечных вел себя вполне морально, но в мечтах своих сходился чуть ли не с каждой женщиной. Но на практике у него почти ничего не получалось, мораль не позволяла, навыков обольщения не было. В процессе работы над собой моральные принципы, запрещающие внебрачные связи, у него рухнули, но поведение стало абсолютно моральным, потому что наладились прекрасные отношения с собственной женой, теперь о других женщинах он и не помышляет.

Самоактуализированный человек не в состоянии всей душой принять условности окружающего общества, он не может не видеть повсеместно распространенного ханжества и в результате порой чувствует себя шпионом в тылу врага. Иногда следы этого чувства можно заметить в его поведении. Но это не значит, что он постоянно скрывает свое недовольство. В порыве гнева он способен восстать против условностей, против невежества. И этот гнев настолько искренен и чист, настолько праведен и возвышен, что кажется почти святотатством препятствовать его проявлениям. Когда он гневается, ему абсолютно безразлично, как он выглядит и испытывает при этом не вину и стыд, а только досаду. Потом он понимает, что делать этого не следовало бы. Я стараюсь своих подопечных и вас, наш дорогой читатель, избавить от миссионерских позиций. Возле вас обязательно окажутся люди, которые захотят у вас чему-то поучиться. Так, при моем участии был создан Клуб решивших овладеть стрессовыми ситуациями (КРОСС). Его филиалы работают во многих городах России, в дальнем и ближнем зарубежье. Я ничего никому не доказывал. Просто написал книги, где изложил свои методики.

Э. Фромм в свое время говорил, что среднестатистический человек зачастую не имеет ни малейшего представления о том, что он представляет собой на самом деле, чего он хочет, что он думает, какова его точка зрения, а в голове его нередко нет ни одной самостоятельной мысли. За него думало ОНО: расхожие представления, средства массовой информации, авторитеты.

Мотивация самоактуализированных людей — потребность в росте. Они устремлены к совершенству, к все более полному развитию своих уникальных способностей (ведь каждый из нас создан в одном экземпляре!). Именно в самоактуализированных людях, а не в вышколенных, выдрессированных, «серых» представителях нашего вида проявляется человеческая природа.

4. Служение.

Этих людей, как указывает А. Маслоу, мало беспокоят личные проблемы просто потому, что они уже решены. Они не склонны к самокопанию. У каждого из них есть свое призвание и дело. Здесь, как правило, речь идет о миссии. Они не только хотят, но и считают, что должны этим заниматься. Они склонны к размышлениям об основополагающих проблемах человеческого бытия, они заняты теми вопросами, которые принято называть философскими или нравственными. В некотором смысле эти люди — философы.

И с этим положением я категорически согласен. Только философия помогает нам постичь картину мира и почувствовать себя человеком.

5. Отстраненность; потребность в уединении.

А. Маслоу отмечал, что самоактуализированные люди умеют спокойно и безболезненно переносить одиночество. Некоторые даже любят его. Им нетрудно быть отстраненными и безмятежными; неудачи и поражения не вызывают у них всплеска эмоций. Они умеют сохранять благородство и гордость в любой ситуации. Это было бы невозможно, если бы они не имели собственного мнения и во всем полагались на мнение других людей.

Эти люди объективны, ибо для них более важны проблемы внешнего порядка, чем внутренние переживания. Они способны к такой внутренней концентрации, которая делает их отрешенными, позволяет забыть о тревогах и волнениях. И даже в трудные минуты у них не развивается бессонница и не пропадает аппетит, сохраняются хорошее настроение и сексуальные способности.

Отстраненность самоактуализированного человека может вызвать недоумение у среднестатистического человека, который склонен рассматривать эту отстраненность как холодность, снобизм, недружелюбие. Самоактуализированный человек не нуждается в друзьях, если понимать дружбу как некую взаимозависимость. В нашей культуре залогом дружбы является взаимозависимость. Среднестатистический человек не захочет дружить с самоактуализированным человеком, ведь тот никогда в жизни не положит на алтарь дружбы свою независимость, никогда не пожертвует ради друга своей автономностью.

Автономность — это не только независимость, но также самоопределение, самоуправление, способность к принятию ответственности на себя, активный поиск решений, умение не быть пешкой в чужой игре. Самоактуализированный человек сам формирует свои мнения и суждения, сам принимает решения и сам отвечает за них, сам определяет и прокладывает свою дорогу в жизни. Общаясь с такими людьми, А. Маслоу понял, что некоторые качества, которые он раньше воспринимал как нормальные, на самом деле являются болезненными и ущербными. Многие люди утратили способность к самоопределению, они готовы позволить манипулировать собой. Неудивительно, что у них бывают приступы беспомощности, слабости.

Изучая проблему одиночества, я пришел к выводу, что ценность человека можно определить по тому, как он переносит одиночество. Ведь именно находясь в одиночестве, я могу расти и сделать что-то новое. Вот и сейчас я пишу, находясь в одиночестве. Еще А. Шопенгауэр отмечал, что чрезмерная общительность свидетельствует о низком духовном развитии. Человек не может быть с самим собой потому, что ему с самим собой тошно. Я даже для себя перефразировал известный афоризм: скажи мне, как ты переносишь одиночество, и я скажу, кто ты. Более подробно я обосновал это положение в статье «Психология одиночества».

6. Автономность, независимость от культуры и среды, воля и активность.

Главными для самоактуализированного человека, как уже неоднократно указывалось, является личностный рост.

Люди, не достигшие самоактуализации, нуждаются в других людях, потому что только от других людей они могут получить столь необходимые им любовь, безопасность и уважение. Самоактуализированный человек в них не нуждается. Более того, другие даже могут мешать им развиваться. Они не ищут похвалы, одобрения и даже любви. Признание, популярность, слава, почести, любовь для них ничто по сравнению с гложущей их потребностью в саморазвитии.

7. Свежий взгляд на вещи.

А. Маслоу указывает, что самоактуализированный человек обладает удивительной способностью радоваться жизни. Его восприятие свежо и наивно. Он не устает удивляться и испытывать восторг перед разными проявлениями жизни, к которым обычный человек привык и которых уже не замечает.

Самоактуализированные люди радуются основополагающим ценностям жизни. Никто из них не испытывал восторга при посещении ночного клуба или вечеринки. Никто не назвал в качестве источника вдохновения деньги, как отмечал Маслоу.

Секс для них не только плотское удовольствие, но и источник духовных переживаний.

Неспособность радоваться жизни — основной источник зла, человеческих трагедий и страданий. Мы сами отказываемся от радостей жизни без сожаления и раскаяния. Мы с легкостью привыкаем к хорошему, мы не бережем своих детей, родных, друзей и свое здоровье, и только лишившись их, начинаем понимать их истинную ценность. Чтобы избежать этого, я предложил молитву «Инвентаризация». Каждый день следует начинать со слов:

«Благодарю судьбу (для атеистов) или Бога (для верующих), что проснулся живым и невредимым. У меня есть жена (муж), дети, квартира, дача и т. д. И только после этого просить у судьбы или Бога то, чего вам не хватает.

Жизнь наша станет несравненно лучше, если мы научимся радоваться ей, если мы испытаем по отношению к ней такое же чувство глубокой благодарности, которое испытывает самоактуализированный человек. Ведь квартира, в которой вы живете, стала намного лучше, чем когда вы ее только получили. Почему же вы не можете сейчас радоваться ей так, как радовались раньше?

8. Мистическое, высшее переживание.

А. Маслоу отметил, что восторг у самоактуализированного человека иногда бывает настолько мощным, что его можно назвать мистическим переживанием, которое сопровождается чувством абсолютного всемогущества, утратой ориентации во времени и пространстве, чувством духовного перерождения, личностной трансформации. Это высшее переживание. Оно является сгустком всех тех состояний, которые можно определить как состояние полной погруженности в проблему.

Мало кто способен по достоинству оценить самоактуализированного человека, хотя, как правило, он не обделен любовью и уважением. Несмотря на внешнюю холодность, отчужденность, он глубоко переживает за окружающих его людей. Он остро чувствует себя принадлежащим человеческому роду, свое родство с людьми, которых мог бы презирать. Но он относится к ним снисходительно, понимая, что пока они просто не видят истину, которая очевидна для него. Такое отношение к людям А. Адлер назвал братским.

9. Межличностные отношения.

А. Маслоу отмечает, что эти отношения у самоактуализированного человека глубже, чем у обычного человека. Его интимные отношения с партнером достигают предельной глубины. Сблизиться с самоактуализированным человеком трудно. Это могут сделать только психологически здоровые люди, приблизившиеся к самоактуализации. У самоактуализированного человека мало друзей. Круг его общения достаточно узок, что объясняется его высокой требовательностью к качеству этих отношений. Но терпим и снисходителен он со всеми людьми, даже с неприятными ему. «В конце концов человек несовершенен. Но ведь он может достичь совершенства. Он делает глупости, а потом мучается и страдает, не понимая, почему его добрые намерения завели его не туда. Он расплачивается за свою глупость своим собственным несчастьем. Его можно только пожалеть».

Его отношения со своими поклонниками можно охарактеризовать как односторонние. Поклонники требуют от него гораздо большего, чем он может им дать. Они слишком назойливы, и поэтому это тяготит самоактуализированного человека. Способ его взаимодействия с армией поклонников таков: он любезен и благожелателен с ними, но стремится как можно скорее и по возможности деликатно отделаться от них. Человек, ставший на путь самоактуализации, вынужден отказываться от общения, которое тормозит его развитие. Довольно часто он отказывается от общения со многими старыми «друзьями», если они не участвуют в процессе самоактуализации, не растут. Так, если мы хотим, чтобы дерево выросло, то срезаем у него нижние ветки. Я знаю, как сильно задерживается развитие человека, если он не может избавиться от хронофагов (людей, пожирающих его личное время). Ведь иногда только личное время вы можете потратить на собственное развитие. Вот и сделайте себе этот подарок.

10. Демократичность.

Объявить себя демократом легко. Стать демократом трудно, ибо истинная демократичность, как совершенно справедливо считает А. Маслоу, заложена в характере. Самоактуализированный человек демократичен. Он готов общаться с любым человеком вне зависимости от его классового положения, уровня образования, политических убеждений, цвета кожи. Он просто не замечает этих различий, которые так существенны для среднестатистического человека. Он не боится показаться несведущим, он готов учиться у всякого, кто может дать ему что-то новое. Он не стремится во что бы то ни стало доказать свое превосходство, он не щеголяет эрудицией, не стремится произвести впечатление на человека своим высоким статусом и жизненным опытом. Пожалуй, он даже готов признать свою незначительность.

Любой мастер своего дела может рассчитывать на его уважение и даже восторг. Эта демократичность не имеет ничего общего с неразборчивостью, со слепой уравниловкой. Самоактуализированный человек разборчив в дружбе. Его друзья из числа элиты, но их элитарность определяется не породой, не происхождением, не цветом кожи, а исключительно характером, способностями и талантом.

Самоактуализированный человек с уважением относится к любому человеку. Стать демократом крайне трудно. Ведь трудно увидеть в этом плохом человеке здоровое начало, увидеть его не таким, каков он сейчас, а таким, каким он может стать, способствовать этому. Это и есть любовь. Вспоминается, как в первые годы перестройки один такой «демократ» с высокой трибуны говорил примерно следующее: «Каленым железом надо выжигать аппаратчиков…» А ведь иной аппаратчик вовсе не виноват, что аппаратчик.

11. Умение отличать средство от цели, добро от зла.

Самоактуализированный человек всегда придерживается тех принципов, какие высказывает. Он не совершает дурных поступков. Но зачастую плохое и хорошее он понимает не так, как среднестатистический человек. В средние века таких людей называли Божьими людьми.

Самоактуализированный человек умеет отличать средство от цели. Но путешествие для него так же приятно, как и момент прибытия. Даже самая обыденная, рутинная работа становится веселой игрой, способом самовыражения. Он умеет найти интерес в любом деле. Работа, сколь бы ответственно он к ней ни относился, является для него развлечением, игрой.

Развивая эту тему, я пришел к выводу, что цель поначалу может быть и неправедной. Самое главное, чтобы средства были праведные (психологически грамотные). Тогда происходит коррекция цели. Ко мне приходят невротики с неправедными целями: вернуть ушедшего мужа (жену), снять начальника, отбить сексуального партнера. Я предлагаю осуществлять это праведными (психологически грамотными) средствами. Во время такой работы человек растет, самоактуализируется. И ему уже становится ненужным беглый супруг, с начальником налаживаются хорошие отношения, исчезает необходимость отбивать сексуального партнера.

12. Философское чувство юмора.

А. Маслоу правильно подметил, что самоактуализированные люди не улыбаются на плоскую шутку, но им нравится мягкий, философский юмор. Их юмор нацелен на глупость, их забавляет высокомерие человека, возомнившего себя «пупом Земли». В шутке всегда есть некий подтекст. Их шутки всегда назидательны, как притчи и басни. Самоактуализированные люди шутят реже, чем среднестатистические. Их нельзя назвать весельчаками и балагурами, они не травят анекдоты, не устраивают веселых розыгрышей. Философский юмор самоактуализированного человека может вызвать улыбку, но не гомерический хохот.

Тема юмора гораздо более серьезна, чем это кажется на первый взгляд. Наблюдая нашу молодежь, я заметил, что они скорее иронизируют, т. е. подмечают недостатки своих ближних и смеются над ними. Я солидарен с Ф. Ницше, который иронию называл бесчинством, а ироничного человека сравнивал с собакой, которая кусает и одновременно улыбается. От этого портится характер. Многих людей, в том числе и умных, погубила страсть к иронии. У ироничных людей повышен уровень тревоги. Они, как правило, сами мало чего добиваются, ибо фактически «шлифуют» тех, над кем издеваются. Если уж хотите иронизировать, иронизируйте над собой.

13. Креативность.

Креативность, способность к творчеству, созиданию, по мнению А. Маслоу, есть универсальная характеристика всех самоактуализированных людей. Она сродни креативности ребенка, еще не испорченного влиянием культуры. По мере социализации большинство из нас утрачивает способность к невинному и наивному восприятию жизни. Все дети креативны. Поэтому мы вправе предположить, что, сбросив оковы культуры, окажемся в царстве креативности.

14. Сопротивление влиянию культуры; трансценденция культуры.

Самоактуализированный человек неплохо адаптирован к своей культуре и в то же самое время сопротивляется ее влиянию, он в какой-то степени внутренне отчужден, внутренне независим от нее. Например, он может отказаться от празднования Нового года, если занят делами. Но он вписывается в рамки культуры по форме (одежда, прическа, поведение, правила этикета и пр.). Он подчиняется правилам, потому что так проще жить, он не желает тратить силы на борьбу с второстепенным. Но если вдруг та или иная условность станет для него обременительной, он сбросит с себя маску приличий, и мы с очевидностью обнаружим, насколько поверхностна его конвенциональность.

Самоактуализированный человек не революционер и не бунтарь. Более того, он с отвращением относится к любой революционности. Но у него имеется трезвая озабоченность вопросами социального благоустройства. Он понимает, что решение данных вопросов требует постепенности, времени.

Но это не значит, что он пассивен. Когда он видит, что перемены возможны, он не будет сидеть сложа руки. Высокоинтеллектуальный человек, реалист, он не пойдет на бессмысленные жертвы. Однако в критической ситуации ради дела он способен пожертвовать своими интересами.

Он не противопоставляет себя обществу и не пытается бороться с ним, а просто старается сделать его лучше. Самоактуализированный человек несколько отстранен от окружающей его культуры. Он способен к беспристрастной ее оценке. Он стремится выявить ее положительные черты и только после этого высказывает свое мнение о ней. Его отстраненность не является нигилизмом. Отстраненность от культуры означает высокую степень автономности. Самоактуализированный человек универсален, он принадлежит человечеству. Он выше своей культуры. Он сумел не поддаться нивелирующему влиянию культуры. Самоактуализированный человек больше похож на самоактуализированного человека другой расы, чем на психологически нездорового человека своей расы.

Теперь мы можем, наконец, дать ответ на извечный вопрос: можно ли быть хорошим (психологически здоровым) человеком, живя в несовершенном обществе? А. Маслоу считает, что американская культура дает такие возможности. Наша, между прочим, тоже дает такие возможности. Только мало кто их использует. И психологическое здоровье становится уделом избранных, хотя возможно для всех, кто пожелает стать здоровым.

Если у вас есть все перечисленные выше черты, можете спокойно продолжать жить дальше. У вас все будет благополучно. Если нет, то лучше обратиться при возможности к специалисту — психологу, психотерапевту), чтобы с его помощью стать таким. В крайнем случае, попробуйте сделать это сами, используя соответствующую литературу. Могу рекомендовать свои книги и книги тех авторов, которых я цитирую. Преимущества последних — в большей глубине. Преимущество моих — в привязанности примеров к нашей действительности, ну, например, не сможет понять наш человек переживания женщины, связанные с тем, что перед ее окнами плохо подстрижен газон, что она в связи с этим устраивает скандал мэру. А мэр ее внимательно слушает.

Я не обещаю вам беспечной жизни без жалоб. Как говорил А. Маслоу, жалобам конца не будет. Но по уровню жалоб можно судить об уровне развития человека. Самый низкий уровень жалоб — это жалобы на отсутствие еды. Жалобы на отсутствие квартиры или хорошей одежды — уже более высокий уровень. Вы уже переросли эти уровени. Иначе вы не читали бы эту книгу.

Обычно ко мне приходят люди с достаточно высоким уровнем жалоб. Единственное, что надо сделать — еще более его повысить. И если раньше человек жаловался, что его обижает жена или начальник, а теперь жалуется, что не может создать научно исследовательский институт, я считаю свою работу с ним достаточно успешной. Как-то спросил я у одного своего подопечного, как идут у него дела. Он ответил мне, что великолепно. Когда я усомнился в этом, он сказал, что сейчас у него такие неприятности, о которых он раньше и мечтать не мог. Вот молодец! К сожалению, большинство невротиков ведут себя на манер старухи у разбитого корыта из сказки Пушкина.

И как бы вы ни самоактуализировались, вы все равно будете несовершенными, и ваше несовершенство будет проявляться в следующем. Снова обратимся к А. Маслоу.

Самоактуализированный человек — это здоровый нормальный человек со своими слабостями и недостатками. Он может поддаться вредной привычке. Он может быть занудливым, упрямым, раздражительным. Он не застрахован от пристрастности, тщеславия. Он подвержен вспышкам гнева и приступам меланхолии.

Поступки самоактуализированных людей временами могут казаться жестокими. Они напоминают хирурга, который режет по живому, если ситуация требует этого. Они довольно легко переносят смерть близкого человека, и создается впечатление, что они бездушны. Погружаясь в дело, они могут забыть о существовании близких людей. В такие минуты они могут не слышать обращенных к ним вопросов, забывают об элементарной вежливости, могут обидеть и даже оскорбить близкого человека.

Из-за своей доброты они могут остаться с нелюбимой женой или часами слушать плачущего в жилетку. Они не свободны и от чувства досады, самокопания, самобичевания.

В общем, совершенных людей нет!

И еще немного о самоактуализированном человеке. Пообщайтесь с ним, и вы быстро поймете, что тревога, страх, злоба и зависть противоестественны. Самоактуализированный человек чувствует себя комфортно. У него нет проблемы «ученик — учитель». Урок для него — это приятная возможность сотрудничества, а не борьба. Ему чужда начальственность тона, многозначительность интонаций, он не давит эрудицией, не соперничает с учениками и не дает им соперничать друг с другом. Человек же с неудовлетворенными потребностями, действительность рассматривает как вражескую территорию.

Ценностная система самоактуализированного человек уникальна и скорее экспрессивна, чем функциональна. Он сумел приблизиться к своей уникальной, индивидуальной природе.

А теперь немного о любви самоактуализированного человека

Мы должны понять, что такое любовь и научиться любить. Иначе мир захлестнет ненависть и недоверие. Мы должны понять, какой урок могут нам преподать самоактуализированные люди в таких сферах, как любовь и сексуальные отношения.

Любовь — очень субъективный феномен, и описание его должно быть феноменологическим. Для влюбленного характерна склонность к идеализации, что суживает восприятие. Но эта идеализация кажущаяся. Любящий человек видит объект любви не таким, каков он есть на самом деле, а таким, каким он может стать.

Любовь еще и активна. Тот, кто может любить, может и способствовать самоактуализации того, кого он любит. Объект любви притягивает к себе все внимание, восприятие и мысли любящего человека. Ему хочется все время быть с любимым.

Сексуальное возбуждение у любящего таково, что он не мыслит о сексуальном акте с другим партнером. Любовь исключает измены и ревность. Любящий стремится к познанию партнера и психологической близости с ним. Именно эта потребность, а не сексуальная, заставляет влюбленных искать уединения. Даже разговоры они ведут на своем языке. Может быть, лучшее объяснение в любви — это те моменты, когда любящий рассказывает все о себе. И любовь всегда великодушна.

Самоактуализированный человек спонтанен в любви, он не считает нужным таиться, сдерживаться, соблюдать приличия или подавлять партнера. Для него любовь — не способ преодоления, а способ самовыражения. Любовь его по мере расцвета становится все более искренней и интимной.

Он не боится сплоховать перед партнером или произвести на него невыгодное впечатление. В такой любви нет тайн и нет секретов.

В каком-то смысле любовь самоактуализированного человека можно определить как состояние беззащитности или как состояние предельной спонтанности и абсолютной искренности. Такая любовь позволяет ему открывать в партнере все новые и новые качества, при этом они ему нравятся. Такой эффект привыкания наблюдается и при чтении книг. Чем чаще вы читаете хорошую книгу, тем больше в ней находите интересного и полезного.

Хороший человек — это такой человек, которого, чем больше узнаешь, тем больше любишь, с плохим же лучше и не знаться, чтобы не испытать потом разочарования. К сожалению, при знакомстве мы стараемся произвести хорошее впечатление, забывая, что на цыпочках стоять долго невозможно.

Самоактуализированный человек ценит любовь за то, что она разрешает ему быть спонтанными, естественными, расслабленными, позволяет сбросить защитные маски и отказаться от условностей. Чувство, что ты любим, равнозначно чувству, что тебя понимают и принимают. В любви нет угрозы для партнеров. Человеку нужно не только ощущать любовь, но и самому любить.

Многие хотят любить, но не знают, как за это взяться. Самоактуализированный человек знает, как любить, и любовь его не порождает конфликтов и страхов. Круг тех, кого он любит, достаточно узок. Он умеет отличить любовь от приязни, симпатии и дружеских отношений.

У самоактуализированного человека любовь и секс сплетены. От секса он способен получить наивысшее экстатическое удовлетворение. Для самоактуализированного человека оргазм имеет и большее и меньшее значение, чем для среднестатистического человека. Он относится к сексу так же спокойно, как и к еде, и в то же время секс приносит ему огромную радость, ибо все другие базовые потребности у него удовлетворены. Но секс у него никогда не становится жизненной философией и остается приятной необходимостью, хотя он получает от него такое удовлетворение, которое и не снилось среднестатистическому человеку. Так что правильно говорят, что секса у нас нет. Более подробно я развиваю эту тему в статье «Легенды и мифы современного секса».

А. Маслоу не решился рассказать о том, каков же секс у самоактуализированных партнеров. Ну, так я скажу. Продолжается он от 50 минут до 1,5 часов. Женщина при этом испытывает до 10 оргазмов (это я говорю о нижней границе нормы). Но именно такой секс и является основой моногамии, которой без всякого принуждения придерживаются самоактуализированные партнеры. Где она найдет еще такого партнера? А где он найдет такую партнершу?

Кроме того, они еще удовлетворяют и духовные запросы друг друга! Оргазм не становится самоцелью. Другими словами, они могут спокойно отказаться от сексуального удовлетворения.

Они терпимы к интрижкам других, хотя сами крайне редко заводят интрижки на стороне. Они раскованы в разговорах на сексуальную тему. Здесь отмечается несоответствие между отношением и поведением. Чем легче человек относится к полигамии, тем легче ему оставаться моногамным. Склонность самоактуализированных людей к моногамии обусловлена не целомудрием и подавлением своей сексуальности, а чувством глубокого удовлетворения сексуальными отношениями в браке. Самоактуализированный человек настолько уверен в своей половой принадлежности, что готов быть и активным и пассивным.

В любви происходит объединение потребностей партнеров в единую иерархию. Возникают общие потребности.

В здоровой семье муж радуется успехам своей жены и заботится о ней. Заболевший партнер подчиняется заботе и уходу любящего с доверчивостью уставшего ребенка, засыпающего на руках у матери. В нездоровой семье муж и жена хоть и живут вместе, на самом деле изолированы друг от друга; каждый существует как бы в своей скорлупе.

Здоровую любовь, как говорил А. Маслоу, несмотря на высочайшее экстатическое напряжение всех сил и способностей человека, можно уподобить игре двух беззаботных детей, веселой щенячьей возне. Мои подопечные говорили мне, что они во время сексуальной возни не замечали, как засыпали. Т. е. они засыпали как дети, там, где их заставал сон, и в тех же позах.

А теперь послушайте А. Маслоу почти без моих комментариев.

«Любящий человек видит в объекте своей любви неповторимую уникальную личность, рост и развитие которой вызывают у него радость и чувство удовольствия. Внешне это может выглядеть как полное неуважение. Дело в том, что ритуал ухаживания за женщиной есть не что иное, как попытка мужчины извиниться перед женщиной за очевидное невнимание к ней. У нас принято вставать при появлении дамы, подавать ей пальто, стул, руку, пропускать вперед и оставлять за ней право выбора блюд в ресторане, но все эти нормы, по сути дела, подразумевают отношение к женщине как к слабому существу, нуждающемуся в защите и опеке. Женщины с сильным чувством самоуважения настороженно относятся к этим внешним проявлениям ухаживания, понимая, что подлинным уважением здесь и не пахнет. Если мужчина на самом деле уважает женщину, то он с ней общается как с равноправным партнером, а не как с инвалидом или недоумком. В таких случаях мужчины могут пренебречь формальными нормами вежливости и тем самым вызвать осуждение окружающих».

Я тоже советую настороженно относиться к тем, кто красиво ухаживает. Он научился этому, потратил время и не научился тому, что практически более важно. Т. е. затормозил свой личностный рост.

Следует хорошо запомнить, что здоровая любовь не имеет цели или намерения, она нетребовательна и непредумышленна, так же как и восхищение. Восхищение самоактуализированного человека не преследуют никаких целей и не требуют вознаграждения. Восхищение ничего не просит от человека и ничего не получает. Оно непреднамеренно и бесполезно. Восторженный человек смотрит на мир взглядом наивного ребенка. Мы ничего не требуем от заката, не в силах повлиять ни на него, ни на рожденный им душевный трепет. Это переживание не связано с удовлетворением других базовых потребностей. Можно наслаждаться картиной, не воруя ее из музея, розой, не срывая ее с куста. Таким же образом человек может наслаждаться и любоваться другим человеком. А. Маслоу считает, что благоговейное восхищение является главнейшим компонентом любви.

Самоактуализированный человек влюбляется, как бы распахиваясь навстречу переживаниям. К. Хорни определила здоровую любовь как способность воспринять другого человека, как цель, а не как средство. Любовь самоактуализированного человека иная, нежели любовь среднестатистического человека. Последний любит, потому что нуждается в любви, жаждет ее. Самоактуализированный человек не испытывает нужды. Он любит, потому что любовь присуща ему. Он «выделяет» любовь, тогда как обычный человек ее «впитывает». Его любовь немотивированна, как процесс роста и развития.

В любви самоактуализированного человека нет старания, преодоления, напряжения, которые так характерны для любви обычного человека. Для самоактуализированного человека любовь — аспект бытия, поэтому ее можно назвать высшей любовью, или бытийной любовью, или любовью к бытию другого. Поэтому ему никогда не придет в голову отмечать свои заслуги в этой любви и упрекать любимого, что бы ни случилось.

Пожалуй, на этом я и закончу разговор о чертах психологически здорового (самоактуализированного) человека, который не болеет и никогда не заболеет неврозом или психосоматическим заболеванием, не станет алкоголиком или наркоманом, не совершит преступления, и расскажу вам о «геометрии» психологически здорового человека.

Если вы нашли у себя хотя бы шесть—семь признаков самоактуализированного человека, а любовь протекает у вас так, как было описано выше, прекратите читать эту книгу, не тратьте зря времени для узнавания того, что вам не нужно. Но если вы не очень довольны собой, близкими и жизненными обстоятельствами, то читайте дальше. Если окажется, что у вас есть признаки невротизма, то все же обратитесь к специалисту. В одном из разделов я опишу, как отличить квалифицированного психотерапевта от неквалифицированного.


Урок 4. Психическое здоровье

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Содержание:

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [WHO, 2018].

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют несколько критериев:

Осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я».
Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них – социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критически и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своем определении – более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. А люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь. Другими словами, психическое здоровье ощутимо влияет на общее состояние организма [Mental Health Foundation, 2016].

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы [Healthline, 2020]. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По статистике, даже в США, стране с развитой психиатрией, ежегодно примерно 42,5 миллиона взрослых людей страдают от диагностируемых психических расстройств [Mental Health Center, 2015].

Итак, почему же психическое здоровье так важно:

1

Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы и т.д.) [Mental Health Foundation, 2020].

2

Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше [Lim S., 2020].

3

Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье [Priory Group, 2020]. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.

4

Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами [BBC, 2011]. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы гораздо выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться [MedicalNewsToday, 2019].

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости таковы, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья?

В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1«Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое».
2«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
4«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»
5«Считайтесь с неизбежным».
6«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1:

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2:

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время разорвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте, прежде чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3:

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь [The Sydney Morning Herald, 2019, Mayo Clinic, 2020]. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей. Медитация прекрасно помогает снять стресс и привести в норму психическое состояние [Mayo Clinic, 2020].

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту. Массаж нормализует психику и эмоции, помогает лучше справляться со стрессом [WebMD, 2018].

4. Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек. Правильное питание позволяет снять стресс и повысить стрессоустойчивость [Gonzalez M. J., Miranda-Massari J R., 2014].

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу. Имейте в виду, что многие проблемы со здоровьем могут быть напрямую связаны с неправильным сном и недостактом времени на отдых [The American Institute of Stress, 2018].

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в своей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы.

Стресс иногда считают полезным, ведь он активизирует мозговую деятельность, стимулирует к успеху, делает человека психически более устойчивым [Health, 2018]. Кроме того, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. 

Но несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не давать ему истощать вас. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомиться с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Он был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т.д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует соблюдать несколько правил во время прохождения теста:

  • Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
  • Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
  • Данные теста будут записаны после того как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
  • Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Для прохождения теста нажмите «Далее».

А теперь рассмотрим еще несколько важных вопросов.

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству [Mayo Clinic, 2018].

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией [Mayo Clinic, 2018]. 

Однако 100%-го свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками вживую, а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной, и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет – вы будете счастливы, а если нет – станете философом».

Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций о том, как мыслить позитивно:

  1. Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
  2. Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
  3. Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
  4. Выделяйте время. Занимайтесь тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
  5. Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
  6. Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
  7. Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
  8. Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на раздел нашего блога, посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного, а также на программу «Здоровье человека», где мы рассматриваем самые разные вопросы, в том числе и психическое здоровье.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А в следующем уроке мы рассмотрим вопросы первой помощи.

Сергей Крутько

Профиль личности психологически здоровых людей

Источник: mimagephotography/Shutterstock

За последние несколько десятилетий исследовательское сообщество стало уделять больше внимания психологическому здоровью. В широком смысле это движение было названо позитивной психологией , чтобы отличить его от клинической психологии, которая фокусируется в основном на расстройствах.

Были некоторые дискуссии о чертах здоровых людей, но большая часть исследований в этой области была сосредоточена на сильных сторонах характера и ценностях.Меньше внимания уделяется чертам личности, которые могут иметь отношение к психологическому здоровью.

Этот вопрос был рассмотрен в статье Вибке Блейдорн, Кристофера Хопвуда, Роберта Акермана, Эдварда Уитта, Кристиана Кандлера, Райнера Римана, Дугласа Сэмюэля и Брента Доннеллана в выпуске журнала «Личность и социальная психология» за 2020 год. Они искали сочетание граней личностных черт Большой пятерки (открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм), которые характеризовали бы психологическое здоровье.

Чтобы начать это исследование, исследователи попросили экспертов по психологии личности и позитивной психологии (а также студентов-психологов) дать рекомендации по аспектам (или подкомпонентам) Большой пятерки, которые, по их мнению, наиболее предсказуемы для психологического здоровья. Эти группы пришли к единому мнению, что психологическое здоровье, вероятно, больше всего связано с набором аспектов. Это:

  • Высокий уровень Открытости к чувствам (готовность размышлять и взаимодействовать со своими чувствами).
  • Высокий уровень положительного аспекта эмоций экстраверсии (отражающий то, что вы испытываете положительные чувства).
  • Высокий уровень прямолинейного аспекта приятности (отражающий вашу склонность быть правдивым в отношениях с другими).
  • Низкий уровень всех аспектов невротизма (отражающий низкий уровень тревоги, гнева, депрессии, импульсивности и уязвимости).

Затем исследователи более подробно изучили этот профиль.Они провели выборку студентов по личностным профилям два раза в течение двухнедельного периода и обнаружили, что этот индекс имеет высокий уровень надежности повторного тестирования, то есть люди каждый раз давали себе одинаковые оценки. Глядя на существующие наборы данных, они также обнаружили, что этот профиль может быть достаточно хорошо оценен другими людьми, которые оценивают человека, а не самоотчеты.

Затем исследователи использовали существующие наборы данных для изучения взаимосвязи между этим профилем личности и другими показателями психологического здоровья.Они обнаружили, что люди с высоким уровнем этого «здорового» психологического профиля (по сравнению с людьми с низким уровнем этого профиля) имели более высокий уровень счастья, удовлетворенности жизнью и оптимизма; лучше владели собой; реже проявляли агрессию, враждебность и гнев; и были менее антиобщественными. Здоровый профиль также отрицательно ассоциировался с такими аспектами психопатии, как склонность к манипулированию, подлость, черствость и преступные наклонности. Интересно, что профиль здоровой психологии не был связан с показателями индексов нарциссизма.Это, вероятно, отражает то, что некоторые аспекты нарциссизма (например, лидерство и авторитет) связаны с психологическим здоровьем, а другие (например, тщеславие и права) — нет.

Это исследование предполагает, что существуют некоторые личностные профили, связанные с психологическим здоровьем. Если вам посчастливилось обладать этим набором черт, то это предвещает вам хорошие результаты. Но что, если у вас другой профиль? Важно помнить, что характеристики личности отражают настройку вашей мотивационной системы.При прочих равных условиях вы будете мотивированы действовать определенным образом. Например, если у вас высокий уровень тревожного компонента невротизма, вы будете склонны беспокоиться о ситуациях. Но вы можете сосредоточиться на более позитивных аспектах ситуации и успокоить себя, когда начинаете беспокоиться. Наличие набора черт, который отличается от идеального профиля «здоровой личности», просто означает, что вы должны знать о некоторых своих характеристиках, которые могут мешать общему благополучию. Признание того, что вы делаете что-то, что мешает вашему счастью и удовлетворению, — это первый шаг к тому, чтобы действовать по-другому в таких ситуациях.

Изображение LinkedIn: JLco Джулия Амарал/Shutterstock. Изображение на Facebook: mimagephotography/Shutterstock

Что такое психологическое здоровье? — Определение и темы — Видео и стенограмма урока

Эмоциональное здоровье

Билл посещает психолога, чтобы помочь ему контролировать свой гнев. Гнев — это своего рода эмоция, связанная с неприязнью человека к человеку или объекту, особенно когда он чувствует, что этот человек или объект сделал что-то не так.Например, гнев может быть направлен на человека, который вас оскорбил, или может быть направлен, как это могут подтвердить многие из нас, на компьютер, когда он не загружается за 5 секунд вместо 6. Компьютер полностью пытается рассерди нас! Психолог может помочь человеку справиться со своим гневом с помощью различных методов, в том числе методов релаксации.

Поведенческое здоровье

У Энни нет проблем с гневом; однако ей приходится иметь дело с коллегой, который постоянно издевается над ней.Да, издевательства не ограничиваются только детьми. Это потому, что издевательства — это агрессивное поведение, которое дети и взрослые используют, чтобы постоянно и намеренно причинять другому человеку физический или психологический дискомфорт. Издевательства на рабочем месте причиняют Энни сильную боль и отсутствие приверженности ее ежедневной работе и даже выталкивают ее за дверь в поисках более зеленых пастбищ.

Специалисты по психологическому здоровью могут не только помочь Энни справиться с ее внутренней реакцией на издевательства, но и научить ее и специалистов на рабочем месте, как лучше всего решать эту проблему.Например, психологи могут научить сотрудников правильно общаться друг с другом и избегать недопонимания, которое может привести к издевательствам.

Социальное здравоохранение

Многие застенчивые дети становятся жертвами издевательств. Сим — один из таких маленьких мальчиков. Застенчивость описывает склонность человека испытывать дискомфорт, страх, напряжение, беспокойство и другие негативные чувства во время социальных ситуаций, особенно когда эти ситуации связаны с незнакомыми людьми и/или местами.

Специалисты по психологическому здоровью могут помочь детям и взрослым, таким как Сим, развить успешные социальные навыки и внутренние навыки совладания, которые помогут им лучше справляться со своей застенчивостью.Например, психолог или другой консультант по психическому здоровью может использовать групповую терапию, чтобы помочь создать положительный опыт и взгляды на социальные ситуации с незнакомцами.

Краткий обзор урока

Сегодня, если у вас тяжелое сердце, вы можете обратиться к врачу, который поможет вам с этим, будь то физиологическая или психологическая причина. Психологическое здоровье (или психическое здоровье) относится к здоровью чьих-то эмоций, поведения и социальных способностей.

Сюда входят:

  • Эмоции, такие как гнев , которые связаны с неприязнью к кому-то или чему-то, что причинило нам зло
  • Поведение, такое как запугивание , агрессивное поведение, когда человек неоднократно и намеренно причиняет человеку дискомфорт
  • Социальные проблемы, такие как застенчивость , склонность человека испытывать негативные чувства, такие как страх, во время социальных ситуаций, особенно в новых ситуациях или с новыми людьми

Деятельность в области психологического здоровья

Запись запроса 1:

Вспомните, когда вы в последний раз ходили к врачу на медосмотр.В дополнение к обычным измерениям веса, роста, кровяного давления и т. д., задавал ли ваш врач какие-либо вопросы о вашем психологическом здоровье? Например, спрашивал ли ваш врач о вашем настроении (для оценки депрессии)? Ваш врач спрашивал о вашей общественной жизни? Для этого задания составьте список из десяти вопросов, касающихся психологического здоровья, которые, по вашему мнению, врачи должны всегда задавать человеку при ежегодном медицинском осмотре.

Запись подсказки 2:

Психологическое здоровье — это понятие, понятное сегодня большинству людей, даже несмотря на то, что оно поздно появилось в области здравоохранения в целом.Большинство людей слышали о психологических проблемах, таких как депрессия, шизофрения, тревога и биполярное расстройство. Считаете ли вы, что обращение за психологической помощью до сих пор вызывает клеймо? Большинство людей не стесняются принимать лекарства от высокого кровяного давления, например, при повышенном кровяном давлении, но некоторые люди все же могут стесняться обращаться за помощью к психологу по поводу беспокойства или проблем с настроением. Напишите эссе из двух-трех абзацев о своем восприятии стигмы, связанной с получением помощи по психологическим проблемам.Уменьшается ли стигма с годами? Комфортно ли сегодня большинству людей обращаться за психологической помощью? Уйдет ли когда-нибудь клеймо? Можно ли что-то сделать, чтобы уменьшить стигму?

  1. LO 1 Дайте определение каждому из четырех компонентов психологического здоровья и определите основные черты, присущие психологически здоровым людям.

Психологическое здоровье — это сумма того, как мы думаем, чувствуем, общаемся и существуем в нашей повседневной жизни.Наши мысли, восприятие, эмоции, мотивация, межличностные отношения и поведение являются продуктом нашего опыта и навыков, которыми мы обладаем. разработаны для решения жизненных задач. Психологическое здоровье включает психические, эмоциональные, социальные и духовные измерения. (Рисунок 2.1).

Психологическое здоровье представляет собой сложное взаимодействие психического, эмоционального, социального и духовного аспектов здоровья. Обладание силой и устойчивостью в этих измерениях может поддерживать ваше общее благополучие и поможет вам пережить бури. жизни.

Большинство экспертов выделяют несколько основных элементов, которые регулярно проявляются у психологически здоровых людей:

  • Они чувствуют себя хорошо. Их обычно не одолевают страх, любовь, гнев, ревность, вина или беспокойство. Они знают, кто они, имеют реалистичное представление о своих возможностях и уважают себя. даже если они понимают, что они не идеальны.

  • Они чувствуют себя комфортно с другими людьми, уважают других и испытывают сострадание.Они наслаждаются удовлетворительными и длительными личными отношениями, не пользуются другими и не позволяют другим использовать их. Они признают, что есть другие, чьи потребности больше, чем их собственные, и берут на себя ответственность за ближних. Они могут дарить любовь, учитывать интересы других, находить время, чтобы помочь другим, и уважать личные различия.

  • Они «сострадательны к себе». Добрые и понимающие собственные несовершенства и слабости, они признают свою «человечность».” Они помнят о проблемах в жизни и работают, чтобы быть лучшими, на что они способны. быть, учитывая их ограничения и вещи, которые они не могут контролировать. Они не эгоцентричны, не нарциссичны и не слишком критичны по отношению к себе.1

  • Они контролируют напряжение и тревогу. Они осознают глубинные причины и симптомы стресса и беспокойства в своей жизни и сознательно избегают иррациональных действий. мысли, враждебность, чрезмерное оправдание и обвинение других в своих проблемах.Они используют ресурсы и учатся навыкам управления реакциями на стрессовые ситуации.

  • Они отвечают требованиям жизни. Они пытаются решать проблемы по мере их возникновения, берут на себя ответственность и планируют заранее. Они ставят перед собой реалистичные цели, думают самостоятельно и принимают самостоятельные решения. признавая, что перемены неизбежны, они приветствуют новый опыт.

  • Они обуздывают ненависть и чувство вины.Они признают и борются с тенденциями реагировать гневом, легкомыслием, эгоизмом, мстительностью или чувством неадекватности. Они не пытаются отбросить других, чтобы продвинуться вперед, а лучше протяни руку помощи другим.

  • Они сохраняют позитивный настрой. Они подходят к каждому дню с уверенностью, что все будет хорошо. Они смотрят в будущее с энтузиазмом, а не со страхом. Веселиться и находить время для себя – неотъемлемая часть части их жизни.

  • Они ценят разнообразие. Они не чувствуют угрозы со стороны представителей другого пола, религии, сексуальной ориентации, расы, этнической принадлежности, возраста или политической партии. Они не осуждают и не навязывают свои убеждения и ценности на других.

  • Они ценят и уважают окружающий мир. Они находят время, чтобы насладиться своим окружением, осознают свое место во вселенной и действуют ответственно, чтобы сохранить окружающую среду.

Таким образом, психологически здоровые люди обладают эмоциональной, умственной, социальной и духовной устойчивостью. Устойчивые люди обладают способностью преодолевать трудности, начиная от мелких разочарований и заканчивая крупными трагедиями и типичными жизненными препятствиями, с которыми мы сталкиваемся. часто сталкиваются. Обычно они адекватно реагируют на вызовы и разочарования, несмотря на случайные промахи (см. рис. 2.2). Когда они оступаются, они признают это, проявляют доброту к себе, а не занимаются бесконечными самообвинениями, и предпринимают действия, чтобы исправить ситуацию.

Где вы находитесь в этом континууме?

Психологи уже давно утверждают, что прежде чем мы сможем достичь какой-либо из вышеперечисленных характеристик психологического здоровья, мы должны удовлетворить определенные основные потребности человека. В 1960-х годах специалист по теории человека Абрахам Маслоу разработал иерархию потребностей для опишите эту идею (рис. 2.3): В нижней части его иерархии находятся основные потребности выживания , такие как еда, сон и вода; на следующем уровне находятся потребности в безопасности , такие как жилье и безопасность; на третьем уровне — социальные потребности — чувство принадлежности и привязанности; на четвертом уровне находятся потребности в уважении , самоуважение и уважение к другим; а на вершине находятся потребности самореализации и самопревосхождения.

Источник: Из А. Х. Маслоу, Мотивация и личность , 3-е изд., ред. Р. Д. Фрагер и Дж. Фадиман (Река Аппер Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education, 1987). Перепечатано с разрешения.

Видеоурок: Иерархия потребностей Маслоу

Согласно теории Маслоу, потребности человека должны быть удовлетворены на каждом из этих уровней, прежде чем он сможет стать по-настоящему здоровым. Неспособность удовлетворить потребности более низкого уровня будет препятствовать способности человека удовлетворять потребности более высокого уровня.Например, тот, кто является бездомным или обеспокоен угрозами насилия, не сможет сосредоточиться на удовлетворении социальных потребностей, потребностей в уважении или реализации.2

Термин «психическое здоровье» используется для описания «мыслительного» или «рационального» аспекта нашего здоровья. Психически здоровый человек реально воспринимает жизнь, может адаптироваться к изменениям, может разрабатывать рациональные стратегии для решения проблем и может выполнять личные и профессиональные обязанности.Кроме того, психически здоровый человек обладает интеллектуальной способностью к эффективному обучению и использованию информации. и стремиться к дальнейшему росту. Это часто называют интеллектуальным здоровьем , подмножеством психического здоровья3

.

Термин «эмоциональное здоровье» относится к чувственной или субъективной стороне психологического здоровья. Эмоции — это усиленные чувства или сложные модели чувств, которые мы испытываем на регулярной основе, включая любовь, ненависть, разочарование, тревогу и радость, и это лишь некоторые из них.Как правило, эмоции описываются как взаимодействие четырех компонентов: физиологического возбуждения, чувств, когнитивных (мыслительных) процессов и поведенческих реакций. Как разумные существа, мы несем ответственность за оценку наших индивидуальных эмоциональных реакций, их причин и последствий. адекватность наших действий.

Эмоционально здоровые люди обычно адекватно реагируют на расстраивающие события. Вместо того, чтобы реагировать экстремально или вести себя непоследовательно или оскорбительно, они могут выражать свои чувства, общаться с другими и проявлять эмоции. соответствующими способами.Напротив, эмоционально нездоровые люди гораздо чаще позволяют своим чувствам взять над собой верх. Они могут быть очень изменчивы и склонны к непредсказуемым эмоциональным реакциям, за которыми могут последовать неуместные действия. общение или действия.

Эмоциональное здоровье также влияет на социальное и интеллектуальное здоровье. Люди, которые чувствуют себя враждебными, замкнутыми или капризными, могут стать социально изолированными. Поскольку с ними не очень весело, люди могут избегать их в то самое время, когда они больше всего в этом нуждаются. эмоциональной поддержки.Для студентов более насущной проблемой является влияние эмоционального расстройства на успеваемость. Вы когда-нибудь пытались подготовиться к экзамену после ссоры с другом или членом семьи? Эмоциональное потрясение может серьезно влияют на вашу способность мыслить, рассуждать и действовать рационально.

Социальное здоровье включает ваше взаимодействие с другими людьми на индивидуальной и групповой основе, вашу способность использовать социальные ресурсы и поддержку в трудные времена, а также ваше умение приспосабливаться к различным социальным ситуациям.Социально здоровые люди наслаждаются широким спектром взаимодействий с семьей, друзьями и знакомыми и способны поддерживать здоровые взаимодействия с интимным партнером. Как правило, социально здоровые люди могут слушать, выражать себя, формировать здоровые привязанности, вести себя социально приемлемым и ответственным образом и находить лучшее для себя в обществе. Многочисленные исследования подтвердили важность позитивных отношений. с членами семьи, друзьями и другими значимыми людьми к общему благополучию и долголетию.4

Семья оказывает значительное влияние на психологическое развитие. Здоровые семьи моделируют и помогают развивать когнитивные и социальные навыки, необходимые для решения проблем, выражения эмоций социально приемлемыми способами, управления стрессом и развития. чувство собственного достоинства и цели. Дети, выросшие в здоровых, заботливых семьях, с большей вероятностью станут хорошо приспособленными и продуктивными взрослыми. Во взрослом возрасте поддержка семьи является одним из лучших предсказателей здоровья и счастья.5 Дети, воспитывающиеся в неблагополучных семьях — в которых есть насилие; недоверие; злость; диетическая депривация; злоупотребление наркотиками; значительный родительский разлад; или сексуальное, физическое или эмоциональное насилие — им может быть труднее адаптироваться к жизни и может иметь повышенный риск психологических проблем.6 В неблагополучных семьях любви, безопасности и безусловного доверия может не хватать настолько, что дети получают психологическую травму. Однако не все люди, выросшие в неблагополучных семьях, становятся психологически нездоровыми, и не все люди из здоровой среды становятся хорошо приспособленными.Разница может заключаться в их системе поддержки, сообществе, самооценке и личности.

Наша первоначальная социальная поддержка может быть обеспечена членами семьи, но по мере того, как мы растем и развиваемся, поддержка сверстников и друзей становится все более и более важной. Мы полагаемся на друзей, которые помогают нам понять, кто мы и что мы хотим делать с нашими жизни. Мы часто обмениваемся идеями с друзьями, чтобы узнать, считают ли они нас логичными, умными или справедливыми. Исследования показывают, что студенты колледжей с адекватной социальной поддержкой улучшили общее самочувствие, в том числе более высокие средние баллы, более высокие воспринимаемые способности к математике и естественным наукам, меньшее давление со стороны сверстников из-за пьянства, более низкий уровень самоубийств и более высокая общая удовлетворенность жизнью.7 Отношения в жизни обеспечивают социальный капитал, который помогает нам сохранять психологическое здоровье перед лицом жизненных проблем.

Члены вашей семьи играют важную роль в вашем психологическом здоровье. Когда вы росли, они моделировали поведение и навыки, которые помогали вам развиваться в когнитивном и социальном плане. Их любовь и поддержка могут дать вам чувство собственного достоинства. и поощрять вас относиться к другим с сочувствием и заботой.

Хотя мы часто слышим термин «социальная поддержка», на самом деле это понятие сложнее, чем многие думают. В общем, это относится к людям и услугам с кем мы взаимодействуем и разделяем социальные связи. Эти связи могут обеспечить материальную поддержку , такую ​​как услуги няни или деньги для оплаты счетов, или нематериальную поддержку , например побудить вас поделиться своими проблемами. Иногда поддержка может быть просто знанием того, что кто-то будет рядом с вами в кризисной ситуации.Исследования показывают, что студенты колледжей с адекватной социальной поддержкой улучшили общее самочувствие, в том числе более высокие средние баллы, более высокие воспринимаемые способности. на курсах математики и естественных наук меньше стресса и депрессии, меньше давления со стороны сверстников из-за пьянства, меньше самоубийств и выше общая удовлетворенность жизнью.8 (Дополнительную информацию о межличностных отношениях см. в главе 8.)

Сообщества, в которых мы живем, могут оказывать социальную поддержку и оказывать положительное влияние на наше психологическое здоровье посредством коллективных действий.Например, соседи могут объединиться, чтобы избавиться от мусора на улице, участвовать в следите за безопасностью детей и дома, помогайте друг другу с ремонтом дома или организуйте общественные мероприятия. Религиозные учреждения, школы, клиники и местные предприятия также могут участвовать в усилиях, демонстрирующих поддержку и заботу. для членов сообщества. Точно так же вы являетесь частью сообщества кампуса. Это сообщество может поддерживать ваше психологическое здоровье и заботиться о нем, создавая безопасную среду для исследования и развития ваших умственных, интеллектуальных, эмоциональных, социальных, и духовные измерения.

Что делает нас счастливыми в жизни? Некоторые люди могут указать на баснословную славу и богатство. Но счастье наиболее тесно связано с наличием друзей и семьи. Несмотря на то, что наша потребность в общении является врожденной, некоторые из нас всегда идут домой одни. Ты мог бы иметь людей вокруг вас в течение дня или даже быть в пожизненном браке и все еще испытывать глубокое, всепроникающее одиночество. Одиночество — это не то же самое, что одиночество. Одиночество — это ощущение пустоты или опустошенности внутри вас, заставляя людей чувствовать себя одинокими и ненужными.

Есть несколько возможных причин роста числа сообщений об одиночестве в современном обществе. Чаще всего развод и смерть; стареют/живут дольше и теряют большинство людей кто когда-либо знал нас; более широкое использование социальных сетей, где мы общаемся с людьми, но можем иметь не так много близких социальных отношений; доступ к транспорту; структура сообщества и пешеходные дорожки; более мобильная рабочая сила, где люди может работать удаленно или часто менять работу и местоположение; и множество других факторов обсуждались как причины социальной изоляции .9 Недавнее исследование близнецов, воспитанных отдельно и вместе, дает предварительные доказательства того, что генетика может играть ключевую роль в риске одиночества. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить характер и степень этой взаимосвязи.10

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из рисков одиночества для здоровья включают депрессию и самоубийство; повышенный уровень стресса; антисоциальное поведение; злоупотребление алкоголем и наркотиками.11

Ключевым моментом является поиск способов изменить чувство одиночества.Признайте чувство одиночества и найдите способы выразить эти чувства с помощью дневника, письма или обращения к другу или консультанту в кампусе. Это не является чем-то необычным для других студенты в кампусе, чтобы испытать одиночество. На самом деле, примерно 59 процентов студентов колледжей сообщили, что чувствовали себя одинокими в прошлом году.12 Участие в кампусе или клубе, который вам нравится, дает возможность с нетерпением ждать чего-то и встречаться с другими людьми, имеющими схожие интересы.

Можно быть умственно, эмоционально и социально здоровым и все же не достичь оптимального психологического благополучия. Для многих людей трудно поддающийся описанию элемент, придающий смысл жизни, — это духовное измерение.

Термин духовность имеет более широкое значение, чем религия, и определяется как чувство цели и смысла жизни человека; оно включает в себя чувство мира и связь с другими людьми.13 Духовность можно практиковать разными способами, в том числе через религию; однако религия не обязательно должна быть частью жизнь духовного человека.Духовное здоровье относится к чувству принадлежности к чему-то большему, чем просто физические или личностные измерения существования. Для некоторых этой объединяющей силой является природа; для других это чувство связи с другими людьми; для третьих объединяющей силой является бог или другая высшая сила. ( Сосредоточься на развитии своего духовного здоровья , более подробно исследует духовное здоровье и роль, которую духовность играет в вашем общем психологическом здоровье.)

Каков профиль личности психологически здоровых людей?

За прошедшие годы так много было написано о клинической психологии (разделе, посвященном психическим расстройствам).

Несмотря на то, что эта осведомленность является обязательной, в последние годы сообщество психиатров расширило свои возможности для понимания психического здоровья в гораздо более широком контексте.

Таким образом, вокруг позитивной психологии было проведено множество исследований и изысканий.

Психологическое здоровье

Исследователи проанализировали характеристики и качества психологически здоровых людей, сосредоточив внимание на ценностях и силе характера.

Тем не менее, было проведено минимальное исследование типа черт личности, связанных с психологическим здоровьем.

Положительные эмоции

В журнале «Личность и социальная психология» Вибке Блейдорн и его коллеги опубликовали статью, посвященную анализу личностных профилей психологически здоровых людей.

«Большая пятерка».

В ходе исследования исследователи приняли во внимание личностные черты «большой пятерки»; такие характеристики в конечном итоге будут связаны с психологическим здоровьем и наличием здоровой личности.

Черты характера «Большой пятерки» включают:

  • Экстраверсия
  • Добросовестность
  • Открытость
  • Доброжелательность
  • Нейротизм

Психически здоровый

В ходе исследования участников (в том числе экспертов в области психического здоровья и студентов-психологов) попросили дать рекомендации по подкомпонентам «большой пятерки», которые, по их мнению, являются наиболее синонимичными положительными эмоциями и психологическим здоровьем.

Здоровая личность

Исследование пришло к выводу, что ряд аспектов можно отнести к психологическому здоровью и эмоциональному благополучию. В том числе:

  • Высокий уровень аспекта положительных эмоций Экстраверсия (отражает, что человек испытывает положительные чувства)
  • Высокий уровень аспекта прямолинейности Доброжелательность (обозначает склонность человека к правдивости и честности в отношениях с другими людьми)
  • Высокий уровень Открытости (указывает на готовность быть открытым и вовлеченным)
  • Пониженный уровень всех аспектов Нейротизм (Свидетельствует о низком уровне тревоги, депрессии, импульсивности, гнева и уязвимости)

Психологически здоровые люди

Вышеупомянутое исследование предполагает, что некоторые личностные профили ориентированы на положительное благополучие и психологическое здоровье.

Люди с такими личностными характеристиками, скорее всего, обладают более позитивным психическим здоровьем, им гораздо легче выражать эмоции, контролировать напряжение и иметь высокий уровень самооценки.

Но как насчет тех, у кого другой профиль?

Люди должны помнить, что все мы разные.

Необходимо учитывать множество внутренних и внешних переменных, таких как индивидуальная мотивация, история жизни и генетика, которые играют огромную роль в определении профиля личности и общего благополучия.

Согласно Арту Маркману, доктору философии, «характеристики нашей личности отражают настройку нашей мотивации».

Таким образом, каждый человек мотивирован действовать определенным образом.

Отрицательные эмоции

Например, люди с высокими показателями тревожных аспектов невротизма, как правило, испытывают больше стресса и беспокойства по поводу ситуаций.

Маркман указал, что «наличие набора характеристик, отличающихся от идеально здорового профиля личности, является призывом к действию для людей, чтобы они осознали, как некоторые из наиболее негативных черт могут мешать их психологическому благополучию». -существование’.

Признание бесполезных характеристик личности, которые могут блокировать потенциал человека, является первым шагом к изменению реакции в определенных ситуациях, которые могут вызывать стресс.

Каковы черты характера счастливых людей?

Помимо характеристик личности «Большой пятерки», упомянутых ранее, исследователи отметили несколько личностных качеств, которые делают людей более счастливыми и самостоятельными.

Эти черты личности включают в себя:

  • Удовлетворенность жизнью
  • Открытость к чувствам
  • Улучшение социальных навыков
  • Самодостаточность
  • Общее позитивное мировоззрение

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вышеперечисленные черты являются ключевыми определяющими факторами в психологическом здоровье профиля личности.

Но есть ли что-то большее для счастья и психологического здоровья, чем подмножество черт личности?

Несколько основных элементов здоровой личности

Отец позитивной психологии Мартин Селигман утверждал, что шестьдесят процентов нашего счастья зависит от факторов окружающей среды и генетики.

С другой стороны, оставшиеся сорок процентов относятся к тому, как человек реагируют на внешние факторы.

Исследования предполагают несколько факторов счастья и здоровой личности, например:

  • Счастливые люди не стремятся к счастью: Звучит нелогично.Тем не менее, исследования показывают, что, когда люди гонятся за удовольствиями, они часто становятся несчастными, если не получают желаемых результатов. В первую очередь, при неудовлетворенности завышенные ожидания вызывают у людей печаль, что приводит к разочарованию и страданиям.
  • У счастливых людей есть благодарность: Психологически здоровый человек часто благодарен за такие важные вещи, как здоровье, еда и чистая вода. Вы обнаружите, что оптимистичные люди счастливы и довольны тем, что имеют. Благодарность способствует более глубокому расслаблению, уменьшению зависти и уменьшению проблем с психическим здоровьем у тех, кто регулярно практикует благодарность.
  •  Счастливые люди знают, какой доход нужен для счастья: Некоторые исследования на эту тему противоречивы. Однако исследование, проведенное Принстонским университетом, показало, что люди, которые зарабатывают более семидесяти пяти тысяч долларов в год, чувствуют себя лучше и удовлетворены жизнью по сравнению с людьми с более низкими доходами.
  • Упражнения для счастливых людей: Это факт, что регулярные физические упражнения повышают уровень химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в нашем организме, что приводит к большему счастью, хорошему физическому здоровью и здоровому функционированию личности в целом.

Проблемы психического здоровья

Люди с тревогой и депрессией часто испытывают глубокое чувство безнадежности, гнева и вины, из-за чего кажется невозможным наслаждаться здоровыми личными отношениями и позитивной жизнью в целом.

Сложные ситуации, такие как прошлые травмы, стресс, финансовые проблемы и требования жизни, часто мешают людям достигать своих личных целей.

Такие события вызывают дифференцированные эмоциональные состояния, с которыми часто бывает сложно справиться.

Злая враждебность

Многие люди, которые испытывают гнев или депрессию, например, более склонны к антиобщественному поведению и злоупотреблению психоактивными веществами, поскольку они изо всех сил пытаются контролировать тягу и обуздывать любые негативные побуждения.

Травма

Людям, пережившим травму, может показаться невозможным чувствовать себя комфортно рядом с другими и открыто выражать эмоции.

Таким образом, дисциплины клинической психологии и психологии личности и социальной психологии имеют отчетливое совпадение в мышлении, дисциплине и практике.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что не существует единого подхода, подходящего для всех, когда речь идет о психическом здоровье.

Люди — изменчивые, изменчивые существа, что относится и к нашим эмоциональным состояниям.

Суть в том, чтобы уважать различия людей, их происхождение и личностные характеристики.

Независимо от наших уникальных характеристик, мы все можем измениться и стать лучшими версиями самих себя, независимо от профиля нашей личности.

Связаться с нами

Если вы хотите улучшить свое психологическое здоровье и благополучие, обратитесь сегодня к одному из наших специалистов по психическому здоровью, который вам поможет.

10 характеристик психически здоровых людей | Пах Денг | Измени свое мнение Измени свою жизнь

#5 — Они могут посмеяться над собой и с другими.

Фото 도훈 이 на Unsplash

Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Это включает в себя то, как вы относитесь к себе и как вы приспосабливаетесь к жизненным событиям.

Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни.

Это также влияет на вашу способность справляться со стрессом, преодолевать трудности, строить отношения и восстанавливаться после жизненных неудач и трудностей.

Быть психически или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем просто быть свободным от депрессии, беспокойства или других психологических проблем. Под психическим здоровьем подразумевается не отсутствие психических заболеваний, а наличие положительных характеристик.

Вот что делают по-настоящему психически здоровые люди — независимо от того, откуда они и как выглядят:

1. Они чувствуют себя хорошо.

Потому что они принимают себя такими, какие они есть, и не живут своей жизнью, основываясь на том, что люди думают или думают о них.Они понимают, что сострадание к себе так важно для жизни и роста. Что думают другие люди, их не касается.

2. Их не переполняют эмоции, такие как страх, гнев, любовь, ревность, вина или тревога.

Психически здоровые люди понимают, что вы не можете контролировать свои чувства, но вы можете контролировать свою реакцию на свои чувства, сосредоточившись на своих мыслях. Они знают, что желание постоянно контролировать свои чувства — это проигранная битва, как бы вы ни старались.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с тем, что делать и говорить, когда вы испытываете определенные эмоции. Это ваша ответственность.

3. У них длительные и приносящие удовлетворение личные отношения.

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению своего психического и эмоционального здоровья, вам все равно нужна компания других, чтобы чувствовать себя лучше и работать лучше. Психически здоровые люди знают, что люди — социальные существа с эмоциональными потребностями в отношениях и позитивными связями с другими.

Они понимают, что всем нам нужны позитивные связи и взаимодействие с другими.

Мы не должны выживать, пусть и процветать, в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже если опыт сделал нас застенчивыми и недоверчивыми к другим.

4. Им комфортно с другими людьми

Они понимают, что когда вы не чувствуете себя комфортно в собственной шкуре, вы всегда будете чувствовать тревогу в присутствии других людей и постоянно беспокоиться о том, что они думают, осуждая себя и ища одобрения.

Психически здоровым людям комфортно в собственной шкуре, им не нужно производить впечатление на других, вести себя иначе или пытаться быть кем-то другим.

Они полностью присутствуют, когда разговаривают с другими, индивидуально или в группе. Они полностью принимают себя и довольны тем, кто они есть.

5. Они умеют смеяться над собой и с другими

Психически здоровые люди не относятся к себе слишком серьезно, они понимают, что смех над своими ошибками (и над собой) укрепляет физическое и психологическое здоровье.

Они понимают, что люди, которые могут посмеяться над собой, как правило, более склонны «чувствовать себя хорошо и меньше беспокоиться». Люди, которые меньше беспокоятся, менее подвержены хроническому стрессу.

6. Они уважают себя и других, даже если есть различия.

Психически здоровые люди знают, что они должны уважать себя и других, даже когда у них есть различия.

Они понимают, что уважение важно, то есть вы принимаете кого-то таким, какой он есть, даже если он отличается от вас или вы с ним не согласны.

Уважение создает чувство доверия, безопасности и благополучия.

8. Способны смириться с жизненными разочарованиями.

Разочарования обязательно случаются, как бы мы ни пытались их избежать или планировать более эффективно.

Жизнь не идеальна, поэтому мы должны быть готовы принять несовершенство жизни, а не давать разочарованию возможность постоянно негативно влиять на нашу жизнь. Психически здоровые люди понимают, что разочарование случается со всеми, принимают его, извлекают из него уроки и идут дальше.Нет смысла останавливаться на жизненных разочарованиях.

9. Они принимают собственные решения.

Психически здоровый человек понимает, что в конечном итоге он несет ответственность за свою жизнь.

Они знают, что каждое наше решение формирует нашу реальность. Эти решения, складывающиеся на протяжении всей жизни, создают нашу окончательную судьбу. Вы не можете позволять другим решать за вас.

Часто самые незначительные решения могут навсегда изменить вашу жизнь. Научитесь принимать собственные решения и жить с результатами.

10. Они формируют свою среду, когда это возможно, и приспосабливаются к ней, когда это необходимо.

Психически здоровые люди считают, что окружающая среда — это невидимая рука, которая формирует поведение человека.

Они верят в то, что нужно изменить окружающую среду, когда это возможно, или учатся приспосабливаться к ней, когда это необходимо. Если вы хотите максимизировать свои шансы на успех, вам нужно работать в среде, которая ускоряет ваши результаты, а не препятствует им.

Раздел I – Факты о психическом здоровье: характеристики психического здоровья и обращение за помощью – это нормально

Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний.Он включает в себя то, как вы относитесь к себя и то, как вы приспосабливаетесь к жизненным событиям. Однако Национальная ассоциация психического здоровья приводит 10 характеристик психически здоровые люди.

  1. Они хорошо себя чувствуют.
  2. Они не переутомляются эмоции, такие как страх, гнев, любовь, ревность, вина или беспокойство.
  3. Они имеют прочный и удовлетворительный личные отношения.
  4. Они чувствуют себя комфортно с другими люди.
  5. Они могут посмеяться над собой и с остальными.
  6. Они уважают себя и для других, даже если есть различия.
  7. Они способны принимать жизни разочарования.
  8. Они могут удовлетворить требования жизни и решать свои проблемы, когда они возникают.
  9. Они принимают собственные решения.
  10. Они формируют свое окружение всякий раз, когда возможно и приспособиться к нему, когда это необходимо.

Многие люди не хотят использовать ментальные медицинские услуги из-за стигмы эмоционального проблема. Общество склонно рассматривать проблемы психического здоровья в отличие от медицинских. Когда кто-то ломает ногу, боли в груди, или нужно получить рецепт, они увидят доктор.Однако, когда они испытывают депрессию, чрезмерное страхи или проблемы с алкоголем, они могут стесняться искать помощи. Многие люди рассматривают эти состояния как недостатки они должны справиться сами. К сожалению, эта точка зрения мешает им от получения профессиональной помощи, которая может облегчить их проблемы.

Чтобы распознать эмоциональную проблему и получать помощь вовсе не признак слабости. Скорее, эти позитивные действия характерны для сильных личностей.Кроме того, участие в помощи сотрудникам вашей компании Программа (EAP) или посещение терапевта в психиатрической клинике или Студенческий консультационный центр является полностью конфиденциальным. Нет информация будет разглашена без вашего разрешения, за исключением ситуации, связанные с жестоким обращением с детьми или пожилыми людьми, суицидом или убийственный умысел.

Что такое психическое здоровье?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это термин, используемый для описания эмоционального, психологического и социального благополучия.Качество психического здоровья человека часто измеряется тем, насколько адаптивно он может справляться с повседневными стрессорами.

Психическое здоровье позволяет людям использовать свои способности, быть продуктивными, принимать решения и играть активную роль в своих сообществах.

Плохое психическое здоровье часто путают с психическим заболеванием. Но психическое здоровье на самом деле относится к состоянию психического благополучия человека, независимо от того, страдает он психическим заболеванием или нет.

История психического здоровья

В статье в журнале World Psychiatry говорится, что психическое здоровье официально стало отдельной областью исследований в 1946 году во время Международной конференции по здравоохранению.

Именно во время этой конференции была основана Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). В Уставе ВОЗ указано, что психическое «благополучие» является неотъемлемой частью общего состояния здоровья даже при отсутствии психического заболевания.

До психического здоровья термин «психическая гигиена» использовался в 19 и 20 веках для обозначения влияния психических процессов на общее состояние здоровья.

Движение за ментальную гигиену сформировалось в Соединенных Штатах в 1908 году. Его цель состояла в том, чтобы защищать людей, которые были «психически больными», или людей с психическими заболеваниями более гуманным способом, поскольку исторически люди с психическими заболеваниями подвергались жестокому обращению, пренебрежению. , и не хватало надлежащего ухода.

Хотя стигматизация психических заболеваний все еще существует, все больше и больше людей осознают важность лечения, такого как психотерапия, для поддержания своего психического благополучия, независимо от того, есть ли у них психическое заболевание.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что положительное психическое здоровье связано с улучшением качества жизни, в том числе с повышением производительности, более тесными социальными связями, более высокими образовательными достижениями и улучшением отношений.

Характеристики

Психическое здоровье относится не только к эмоциональному благополучию, но и к тому, как люди думают и ведут себя. Было обнаружено, что существует ряд различных факторов, влияющих на психическое здоровье.

Удовлетворенность жизнью

Способность человека радоваться жизни часто используется как показатель психического здоровья и хорошего самочувствия. Его часто определяют как степень, в которой человек получает удовольствие от наиболее важных аспектов своей жизни.

Было обнаружено, что некоторые факторы, играющие важную роль в удовлетворенности жизнью, включают отсутствие плохого самочувствия, хорошие отношения, чувство сопричастности, активность в работе и отдыхе, чувство достижения и гордости, позитивное самовосприятие, чувство автономии и чувства надежды.

Устойчивость

Способность оправиться от невзгод   называется устойчивостью. Устойчивые люди также, как правило, положительно оценивают свою способность справляться с трудностями и искать социальную поддержку, когда они в ней нуждаются. Те, кто более устойчивы, способны не только справляться со стрессом, но и процветать даже перед ним.

Поддержка

Социальная поддержка важна для положительного психического здоровья. Одиночество связано с проблемами как физического, так и психического здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, проблемы с памятью, злоупотребление наркотиками, злоупотребление алкоголем и изменение функции мозга.

Снижение социальной поддержки, вызванное изменениями в жизни, такими как поступление в колледж, столкновение с социальными невзгодами, смена работы или развод, может оказать негативное влияние на психическое здоровье.

К счастью, исследования показывают, что самым важным является не количество поддерживающих связей, которые у вас есть, а качество этих отношений.

Гибкость

Жесткие ожидания иногда могут создавать дополнительный стресс.Эмоциональная гибкость может быть так же важна, как и когнитивная гибкость. Психически здоровые люди испытывают целый спектр эмоций и позволяют себе выражать эти чувства. Некоторые люди отключают определенные чувства, считая их неприемлемыми.

Отсутствие психологической гибкости было связано с некоторыми типами психопатологии, в то время как исследования показывают, что повышенная гибкость связана с лучшим жизненным балансом и повышенной устойчивостью.

Проблемы психического здоровья

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) утверждает, что примерно каждый пятый U.S. Взрослые ежегодно испытывают проблемы с психическим здоровьем. Существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность ухудшения психического здоровья человека.

Дискриминация

Несправедливое обращение из-за личных характеристик, таких как возраст, раса, этническая принадлежность, инвалидность, сексуальная ориентация или гендерная идентичность, связано с повышенной тревогой и депрессией.

Воздействие травмы

Травма связана с тревогой, депрессией, изменениями настроения (повышенная злость и раздражительность), чувством безнадежности и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Семейный анамнез психических заболеваний

Исследования показывают, что в семьях встречаются различные психические заболевания, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), биполярное расстройство, большое депрессивное расстройство (БДР) и шизофрения.

Низкий доход

Низкий доход связан с повышенным уровнем стресса, тревоги и депрессии. Низкий доход также может помешать кому-либо получить доступ к необходимым службам охраны психического здоровья.

Болезнь

Болезни, особенно те, которые являются хроническими и вынуждают человека приспосабливать свой образ жизни, могут вызвать психологический дистресс (особенно депрессию).

Плохой доступ к услугам здравоохранения

Доступ к услугам здравоохранения связан с положительными долгосрочными результатами в отношении здоровья. Однако, когда люди не могут получить доступ к необходимой им медицинской помощи, в результате может пострадать их физическое и психическое здоровье.

Плохая самооценка

Низкая самооценка часто означает, что вы не верите, что достойны быть счастливыми или иметь позитивные отношения. Люди с низкой самооценкой подвержены более высокому риску развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, тревоги и депрессии.

Плохие социальные навыки

Плохие социальные навыки связаны с одиночеством и повышенным уровнем стресса, а также с ухудшением физического здоровья.

Социальное неравенство

Отсутствие доступа к товарам и услугам в обществе на основе личных характеристик, таких как ваш возраст, пол, религия, раса, инвалидность или другая социальная категория, может увеличить риск депрессии.

Употребление психоактивных веществ

Употребление психоактивных веществ связано с высоким уровнем тревоги, депрессии и бессонницы.

Влияние на психическое здоровье

Состояние психического здоровья человека оказывает существенное влияние на качество его жизни. Забота о своем психическом здоровье позволяет вам вносить свой вклад в общество, справляться со стрессом, поддерживать хорошие отношения и поддерживать физическое здоровье.

Психическое здоровье может помочь вам работать в полную силу во всех аспектах вашей жизни. Улучшение психического здоровья также связано с улучшением физического здоровья. Исследования показали, что положительное психическое здоровье может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Плохое психическое здоровье, с другой стороны, связано с такими проблемами, как повышенный стресс, проблемы со сном, курение и употребление психоактивных веществ. Если ваше психическое здоровье страдает, вы можете легче чувствовать себя подавленным, иметь проблемы с поддержанием отношений и испытывать низкую самооценку.

Как оставаться психически здоровым

Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что некоторые из способов, которыми вы можете укреплять и поддерживать психическое здоровье, включают следующие.

Физические упражнения

Физические упражнения могут уменьшить стресс и даже облегчить симптомы тревожных расстройств и депрессии. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень эндорфинов, которые способствуют регулированию настроения и ощущению благополучия.

Ваша тренировка также не должна быть напряженной. Попробуйте совершить 20-минутную прогулку, и вы заметите, как она очищает и расслабляет ваш разум.

Адекватный сон  

Недостаток сна может ухудшить психическое здоровье и вызвать психические расстройства, особенно у людей с существующими психическими заболеваниями.Американская академия медицины сна рекомендует спать не менее семи часов в сутки.

Психические расстройства могут усложнить выполнение ваших требований ко сну, но есть способы улучшить свои привычки сна.

Попробуйте придерживаться постоянного графика сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь), ограничьте отвлекающие факторы, такие как использование телефона перед сном, и убедитесь, что вы делаете какие-то физические упражнения в течение дня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если недостаток сна вызывает психические расстройства.

Помогите другим 

Одно исследование показало, что помогающее поведение и другие виды социального взаимодействия были связаны с уменьшением стресса и даже увеличением продолжительности жизни.

Попробуйте стать волонтером в своем сообществе или даже протянуть руку помощи людям в вашей повседневной жизни. Совершая небольшие добрые дела, вы и получатель вашей щедрости почувствуете улучшение настроения и самочувствия.

Изучите навыки преодоления трудностей

Изучение здоровых механизмов преодоления стресса может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

Некоторые продуктивные механизмы выживания включают получение эмоциональной поддержки от близких, нахождение юмора в повседневной жизни и принятие мер для улучшения вашей ситуации. Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.

Оставайтесь на связи с другими

Социальное взаимодействие может снизить уровень стресса, облегчить симптомы депрессии и даже принести пользу нашему физическому здоровью.

Исследования показали, что социальные связи оказывают положительное влияние на такие категории здоровья, как рак, контроль веса, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Например, социальное взаимодействие в такой обстановке, как групповая терапия, может быть особенно полезным, если вы справляетесь с определенным состоянием психического здоровья, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство пищевого поведения.

Сохраняйте позитивный настрой

Использование оптимизма и позитивного мышления в повседневной жизни приносит много пользы для здоровья.

Одно исследование показало, что участники с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые практиковали замену мыслей о негативных результатах мыслями о позитивных, со временем испытывали меньше беспокойства, чем участники, которые не представляли себе позитивных результатов.

Слово из Веривелла

Существует множество факторов, влияющих на психическое здоровье и общее самочувствие.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.