Работа с тревожностью: Психолог МГППУ рекомендует: техники и упражнения, помогающие справиться с тревогой и стрессом

Содержание

Психолог: есть пять способов справиться с тревожностью при пандемии — Газета.Ru

И.о. проректора по воспитательной и социальной работе ФГБОУ ВО Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ), руководитель Центра экстренной психологической помощи МГППУ Олеся Вихристюк в разговоре с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с тревожностью в период пандемии коронавируса и самоизоляции.

«Тревогу человек испытывает тогда, когда не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней — основная причина тревожности.

В дистанционные службы психологической помощи населению сейчас увеличилось количество обращений от людей, испытывающих, страх, тревогу, растерянность в связи с ситуацией», — отметила она.

По словам психолога, для снижения тревожности можно попытаться, во-первых, восстановить и удерживать контроль над теми сферами жизни, которые зависят от человека. Во-вторых — планировать свои действия на ближайшее будущее – день, два, на неделю вперёд.

В-третьих — важно снизить поток информации – выбрать один-два источника информации, которым вы доверяете и, например, утром и вечером, выделить время для просмотра новостей, но не делать это постоянно.

В-четвертых, стоит занять себя продуктивной деятельностью – домашними делами, хобби, физической активностью, творчеством.

Наконец, пятый способ — вспомнить что раньше из жизненного опыта помогало справиться, пережить сложности. Можно ли сейчас применить те ресурсы, которые были у Вас для совладания с трудностями в прошлом?

Кроме того, Вихристюк дала дополнительные рекомендации: нужно вовремя распознавать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли.

«При этом ничего не предпринимать, не суетится, остановится, сделать глубокий вдох -выдох, нормализовать ритм спокойного дыхания. Постараться убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временные, а оценка ситуации может быть субъективной. Скажите себе, что тревога скоро пройдет и Вы справитесь с ней. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу, и продолжите свое занятие», — подытожила она.

Как психолог помогает бороться с тревогой? — Блог Alter

Нормальная тревога и тревожное расстройство — в чем разница?

Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Эволюционно это реакция возникла, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро. В некоторых случаях тревога действительно способна помочь. Например, в темном переулке она заставит вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и ускориться, если ситуация кажется опасной. Тревога возникает в период перемен, перед важными тестами или встречами — и на умеренном уровне помогает сконцентрироваться, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. 

Но иногда тревога может буквально подрывать нашу деятельность. Находясь в этом состоянии слишком долго, мы тратим на него всю энергию. Тревожные мысли постоянно крутятся в голове, мешают сосредоточиться и заставляют постоянно готовиться к катастрофе. Сил на работу и общение не остается. 

Если тревога стала хронической и мешает жить — значит, она приобретает патологическую форму.

Хроническая тревога может привести к тревожному расстройству. Это серьезное и опасное состояние. Появляются нарушения сна и аппетита, боли напряжения, раздражительность. Вы больше не можете контролировать тревогу — зато она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас.

Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает работать, строить отношения и жить полной жизнью. 

Если тревожность зашкаливает

Измерить свой уровень тревожности можно по шкале Бека — это самая распространенная методика. Если она показала высокий или средний уровень тревожности — мы рекомендуем обратиться к психологу. 

Самым эффективным направлением для борьбы с тревогой считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Это направление работает с мыслями и поведением, не затрагивая прошлое клиента и его глубинные травмы. Эффективность КБТ подтверждена многочисленными научными исследованиями. 

Тревожный человек склонен переоценивать серьезность и вероятность плохих событий. Например он получает новую задачу на работе и сразу представляет, как не справится с ней — и тогда его уволят. На самом деле, это вряд ли произойдет: если что-то не получается, всегда можно попросить помощи у коллег; кроме того, людей обычно не увольняют из-за одной оплошности. Но человек попадает в замкнутый круг: из-за тревожности у него снижается уровень концентрации, и вероятность допустить ошибку действительно повышается. Просить о помощи может быть страшно из-за навязчивой мысли «А что подумают коллеги?». Тогда тревожный человек действительно не справляется с работой, получает негативный фидбэк — и поведение закрепляется. 

КБТ работает именно с такими моделями поведения и мышления, помогая изменить их на более адаптивные. Также на КБТ человек учится техникам релаксации, чтобы снять мышечное напряжение и другие физические симптомы тревоги. 

Существуют другие надежные направления терапии, которые тоже работают с тревогой. Среди них психодинамические подходы, на которых вы будете исследовать глубинные причины возникновения тревоги; методы арт-терапии, которые помогают принять и проработать эмоции.

Что происходит на психотерапии: по шагам

Возможно, вы сейчас подумали: «Как моя тревожность может уйти от того, что я просто поговорю с психологом?». Но сеанс психотерапия — не просто разговор. Это работа, которая включает в себя много отработанных методик и техник. Например, в КБТ широко используется техника «когнитивная переоценка» — давайте рассмотрим на примере, как это работает.

1. Определение негативной мысли

Эмоции вызываются мыслями, а не наоборот. Например, вы подумали «Меня ожидает провал» — и сразу ощутили напряжение и волнение. Но в обычной жизни мы редко замечаем такие мысли, обращая внимание только на эмоции. Это происходит потому, что негативные мысли возникают уже автоматически. Иными словами, мы просто привыкли так думать.

Возможно, вам потребуется некоторое время на то, чтобы научиться отслеживать негативные мысли. Для этого есть много методик: например, психолог может предложить вам вести специальный дневник. 

2. Анализ и опровержение

Следующий этап — подробный анализ этой мысли. Психолог предложит вам оценить, какова реальная вероятность провала; были ли в вашей жизни случаи, когда вы ожидали провала, но ожидания не оправдались. Задача этого этапа — столкновение автоматической мысли с фактами. 

3. Изменение мысли на более реалистичную

Теперь вам нужно выбрать новую идею, которой вы будете следовать. Она не будет абсолютной противоположностью первой. «Меня всегда ожидает удача» тоже не выдерживает проверку фактами. 

Задача этого этапа — выработать более реалистичный взгляд, например, «если я захочу чего-то и приложу достаточно усилий — скорее всего, я буду развиваться и достигать успеха». Также вы научитесь более спокойно принимать вещи, которые не можете контролировать, вести себя более гибко и адаптивно.

Найдите помощь в Alter

Иногда с тревогой получается справиться самостоятельно: с помощью специальных техник, правильных привычек и заботы о себе. Мы подготовили пособие, которое поможет вам сделать это. Оно в первую очередь нацелено на тревогу, связанную с самоизоляцией — но подойдет и для других ситуаций. 

Тем не менее, справиться самостоятельно удается не всегда. Это связано с тем, что нам сложно посмотреть на себя со стороны и четко определить модели поведения и мышления, которые вызывают тревогу. Также часто уровень тревожности может быть настолько высок, что вмешивается в деятельность. В Alter вы можете подобрать психолога, который успешно работает с тревожностью. Для этого вы можете заполнить анкету — и алгоритм выдаст подборку психологов под ваш индивидуальный запрос. Вы также можете выбрать психолога самостоятельно в нашем каталоге. 

У нас работают только надежные специалисты с подтвержденным образованием, квалификацией и опытом работы. Работать с ними — безопасно. Психотерапия — надежный инструмент для того, чтобы взять тревогу под контроль и прийти к свободной счастливой жизни. 

Советы, как справиться с тревожностью

В первую очередь каждый из нас – человек, а после этого руководитель, специалист, родитель, друг или коллега. А людям свойственно испытывать эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Работа занимает большую часть нашей жизни. Тревога, страх, злость и плохое настроение влияют на ее продуктивность, даже если не связаны с работой. От них зависят наши отношения с коллегами и качество выполнения трудовых задач. О том, какие способы защиты есть от негативных эмоций, поговорили с тренером по эмоциональному интеллекту Алисой Плеганской.

Алиса Плеганская, сертифицированный тренер по эмоциональному интеллекту, сертифицированный коуч CCG, ICU, эксперт эннеаграммы, руководитель образовательного проекта Business Intelligence Club. За 3 года провела более 100 часов личных коуч-сессий, более 200 человек прошли оффлайн программы по эмоциональному интеллекту.

Многим 2020 год запомнится надолго. Финансовые потери, смены работы, страх за свое здоровье и близких, потеря ориентиров и непонимание, социальная и политическая обстановка – то, с чем пришел к нам 2020 год.

Людей переполняют эмоции. Но всем нужно продолжать каждый день работать и уделять свое внимание другим вещам, однако сосредоточиться и влиться в процесс, когда ты уже, как воздушный шарик готов лопнуть от избытка чувств и информации, бывает очень сложно. Поэтому важно уделять внимание развитию своего эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект – это навык понимания и управления своими эмоциями. Он помогает людям даже в кризисных ситуациях удерживать эмоциональное равновесие, не подавляя свои эмоции, а выражая их вовне.

Эмоциональный интеллект выделяет 9 базовых эмоций, среди которых есть страх, гнев и печаль. Именно эти эмоции часто в переизбытке (потому как стараемся их сдерживать), что является причиной возникновения стресса и выгорания.

Я хочу поделиться с вами теми принципами и инструментами эмоционального интеллекта, которые помогут вам взять себя в руки и не довести до эмоционального истощения.

Давайте сначала разберем причину таких эмоций как страх, гнев и печаль.

Страх возникает тогда, когда наша потребность в безопасности не удовлетворена. Он сигнализирует о том, что есть какая-то потенциальная угроза, и что у нас недостаточно ресурсов, чтобы справиться с ней. Страхи бывают реальные и существующие только у нас в голове. Поэтому к реальным страхам нужно прислушиваться и минимизировать, а с нереальными — работать.

Гнев – это результат неудовлетворенной потребности в уважении. Когда по каким-либо признакам мы видим проявление неуважения к нам лично или к кому-либо (чему-либо), что нам важно. Это заставляет злиться. Гнев возникает в результате нарушения границ (личных, моральных, физических и т.д.).

Каждая из этих эмоций нужна нам. Страх нам нужен для того, чтобы предотвратить угрозы. Функция гнева — в защите и отстаивании границ. Печаль необходима для принятия потери, анализа и поиска новых смыслов.

Если мы используем наши эмоции по назначению, то они не причиняют нам никакого вреда, только пользу. Если НЕ по назначению, то они приносят нам дискомфорт и другие печальные последствия. Поэтому так важно замечать свои эмоции и правильно с ними обращаться.

Делюсь с вами простыми рекомендациями, которые вы сможете использовать уже сейчас, даже без глубокого погружения в тему развития эмоционального интеллекта.

У эмоций есть функция накопления. Это означает, что если вы не выразили какую-то эмоцию, то она никуда не испаряется, а остается и накапливается. Из-за чего мы сначала вынуждены нести внутри себя большой эмоциональный груз, а потом, когда уже терпеть больше невозможно, происходит эмоциональный взрыв. Панические атаки, апатия, выгорание, вспышки гнева, психосоматика – это результат подавления своих эмоций.

Поэтому каждая эмоция, которую вы испытали, должна найти выход. Только так вы сможете избавиться от ее эффекта. Рассказать о своих чувствах – это один из лучших способов. Близкому человеку, коллеге, психологу, подписчикам. Тут важно не получить совет, а просто все проговорить.

Открывая ленту Фейсбука или Инстаграма, мы сразу же видим, что многие высказывают свое мнение, делятся фотографиями и чувствами. Это один из доступных способов выразить свои эмоции.

Если уже совсем не хочется никому говорить — напишите все свои чувства на бумаге. Это также поможет вам взглянуть на проблему под другим углом и переосмыслить свое отношение к ней.

Иными словами, ограничьте поток информации, которая к вам поступает и вызывает эмоции страха, гнева или печали. Если какой-то человек вызывает у нас антипатию, мы же не стремимся встречаться с ним 3 раза в день, правильно? Так же и здесь. Пока вы продолжаете собственноручно подталкивать к этим эмоциям, то никакая медитация после не спасет. Тоже самое касается людей, которые заставляют вас лишний раз нервничать и заводиться.

Понятно, что полностью отказаться от информации невозможно, да и не нужно. Просто постарайтесь ввести ограничения. Например, проверять новости утром и вечером, а от «серфа» в социальных сетях воздержаться во время небольшого перерывав работе.

Все наши эмоции живут в теле и проявляются через него. Поэтому оно – это наш верный союзник в управлении своим состоянием. Как только вы ощущается в течение дня, что начинаете «заводиться» или нарастает тревога, выйдите из помещения, где находитесь, и сделайте 5-ти минутные упражнения. Побегайте, поприседайте, разомнитесь.

Когда мы испытываем гнев или страх, наше тело напрягается. С помощью физических упражнений мы напрягаем его еще больше, после чего оно вынуждено будет расслабиться. Попробуйте тревожиться или злиться с расслабленным телом — у вас вряд ли получится.

Частая ошибка, когда мы расстроены или хотим плакать, в том, что пытаемся себя «переключить». Начинаем что-то судорожно делать, переключаемся на активные занятия и т.д. Этим мы подавляем свои эмоции. И начинаем следующий день именно с них, потому что они остались внутри и пока не дождались своего выхода. Поэтому лучшее – в момент расстройства, грусти — пойти полежать, исключить все гаджеты, все, что может отвлекать от спокойного «лежания». Гарантирую, через полчаса вы «отгрустите» все, что можно, и вам просто надоест лежать, захочется что-то делать.

Когда часто тревожимся, это может перерасти в навязчивые мысли, и мы будем воспринимать любой шорох листвы, как угрозу. Поэтому, если вы хотите понизить уровень страха, снизьте значимость проблемы или ситуации. Высмейте ее, пошутите. Очень рабочий способ!

Чувствуете, что эмоции переполняют и не можете ни на чем сфокусироваться? Отвлекитесь на 5-10 минут на что-нибудь, что приносит вам удовольствие. Послушайте музыку, поговорите с кем-нибудь, выпейте чашечку кофе. Этих 10-ти минут будет достаточно, чтобы вы перестали тревожиться и приступили вновь к задаче.

Посидите просто спокойно 5 минут, закройте глаза и подышите. Можете просто подышать медленно и глубоко, а можете, используя технику 4-7-8 (4 секунды вдох, 7 секунд задержка, 8 выдох).

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Наверное, каждый из нас испытывал трудности в ходе поиска занятия всей своей жизни. Однако эта задача усложняется для тех, кто борется с социальным тревожным расстройством. Некоторые виды трудовой занятости совершенно не подходят человеку с психическим заболеванием. Люди с паническими атаками мечтают найти работу, выполнять которую будет более-менее комфортно, не говоря уже о желанном деле, приносящем заработок.

Если вам было диагностировано тревожное расстройство, вы нуждаетесь в занятости с гибким графиком и минимизированным социальным взаимодействием. Такая окружающая обстановка значительно сократит вероятность проявления симптомов заболевания. Тем не менее это не значит, что нужно избегать работы, которая предполагает хотя бы намек на живое общение. Вам необходимо расставлять приоритеты в процессе трудоустройства. Помимо того, что работа должна приносить деньги, она может побуждать вас взаимодействовать с окружающими.

«Прежде чем начать поиски прибыльного занятия, стоит понять, что является причиной ваших панических атак», — говорит Дж. Гарнер, доктор психологических наук. Если вы боретесь с социофобией, для вас существует несколько профессий, которые предполагают хороший доход и не окажут на вас чрезмерного психологического давления.

Удаленная работа и собственное дело

Складывается такое ощущение, что в Интернете ежедневно появляются новые варианты заработка. Многие компании наподобие Zapier и Buffer предлагают своим потенциальным сотрудникам возможность работать на дому, занимая любую должность, начиная разработчиком программного обеспечения и заканчивая маркетологом.

Существует ли обратная сторона такой занятости? Человек, страдающий тревожным расстройством, будет постоянно находиться в одном и том же помещении. Как показывает практика, со временем психическое заболевание только набирает обороты.

Дрессировка и уход за животными

Поскольку социофобия не распространяется на братьев наших меньших, человек с повышенной тревожностью может устроиться на работу, связанной со зверями. Такой вариант трудовой занятости полностью не избавит вас от взаимодействия с людьми, однако значительно его сократит. К тому же, некоторые животные способны избавлять нас от стресса и беспокойства.

Специализация на компьютерных технологиях

Этот вид занятости подразумевает социальное взаимодействие, поскольку вам предстоит сотрудничать с клиентами или работать в команде. Тем не менее, вы сможете применять свои аналитические навыки, особо не беспокоясь о постоянном общении. Большую часть времени технический специалист (разработчик ПО, администратор базы данных, графический дизайнер) должен фокусироваться на задании, что в свою очередь минимизирует необходимость взаимодействовать с кем бы то ни было.

Прочие варианты

Существует бесчисленное количество разновидностей трудоустройства, которые идеально подойдут человеку с повышенной тревожностью. К примеру, благоустройство, уход, работа в мастерских и т. д. Также можно выбрать более тихую работу вроде цветовода.

Удаленную занятость предпочитают многие люди и даже те, кто не страдает психическими расстройствами. Поэтому продолжайте поиск и вскоре вы отыщите тот безупречно подходящий вам вариант. Стоит отметить, что некоторые люди с тревожностью устраиваются на офисную работу с целью контроля собственного заболевания.

Когда вы найдете то, что искали, будьте готовы к тому, что время от времени стресс и волнение продолжат появляться, потому как это нормально для любого занятого человека немного переживать за конечный результат своего труда. Постоянная смена места работы не означает, что вспышки тревоги однажды исчезнут навсегда.

Способы преодоления излишнего беспокойства

Необходимо осознать, что условия труда не могут быть идеальными, однако вы вправе взять на себя роль того, кто поможет вам же извлечь максимум выгоды, занимая ту или иную должность. Не стоит бояться отстаивать свое мнение касательно установки реалистичных сроков выполнения работы и ее объемов. Люди, борющиеся с тревожностью, хотят угодить другим и имеют склонность брать на себя слишком много работы, пытаясь сделать все за короткий промежуток времени.

Те, кто страдают от психических расстройств всеми способами стараются избегать ситуаций, которые кажутся потенциально опасными, что еще больше усложняет их положение. Специалисты советуют время от времени сталкиваться лицом к лицу с собственной тревожностью в небольшом количестве. К примеру, попробуйте предложить кому-то свою помощь или искренне похвалите коллегу за ранее сделанную презентацию. Вскоре подобные регулярные попытки снизят интенсивность проявляемого стресса и сделают вашу жизнь гораздо проще.

Не столь важно, какую работу вы ищете, необходимо чтобы, в конце концов, она как можно лучше подходила вам как отдельно взятой личности. Снижение приступов тревожности – это непрерывный процесс. Поэтому нахождение подходящей трудовой занятости – один из шагов на пути к улучшению качества жизни.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

упражнение, которое поможет справиться с тревожностью

Тревожиться — нормальное явление для нашей психики. Оно помогает адекватно реагировать на изменения, потенциальные опасности и оберегает нас от возможных рисков. Сигнализирует человеку о том, что происходит в пространстве вокруг, а также позволяет обратить внимание на внутренние ощущения. Однако иногда тревоги страновится слишком много…

О том, что может стать причинами беспокойства и как справиться с этим состоянием, Beautyhack рассказала психолог Московской службы психологической помощи

Анастасия Гудкова.

Сила тревоги зависит от того, как мы к ней относимся и насколько можем взаимодействовать с этим состоянием, владеем ли навыками саморегуляции, можем ли применять их в повседневной жизни.

Часто причиной тревоги становятся наши привычные установки, стереотипы. Мы их бессознательно принимаем за истину. С этим нужно и важно научиться работать, чтобы давать объективную и рациональную оценку вашей тревоги. Это послужит первым шагом к ее пониманию и возможности правильно воспринимать собственные эмоции и чувства.

Важно тренировать в себе умение отличать продуктивную тревогу, которая предшествует реальной опасности, от чрезмерной эмоциональной реакции на незначительную или воображаемую проблему. Этот процесс дает четкое понимание того, с чем в действительности сталкивается человек и в каком направлении стоит работать. Помогает понять и увидеть реальные трудности, направив все силы на их преодоление, а не на противодействие тревоге.

Упражнение «Позвольте улететь своим заботам» поможет справиться с тревожностью, когда вы почувствуете необходимость оказать себе помощь и поддержку для преодоления этого состояния.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем).

Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в своем воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять свои очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь.

5 способов справиться с тревогой от работы

На часах четыре часа дня, а у вас ещё миллион дел. Вы понимаете, что до вечера никак не справитесь со всеми. Лихорадочно обдумывая, как бы всё успеть, вы начинаете нервничать и не можете сосредоточиться. А придя домой, продолжаете думать о рабочих задачах и разговорах, не в силах полностью расслабиться.

Если вам знакомы такие ощущения, вы не одиноки. Тревога, вызываемая работой, — распространённое явление. По данным Американской ассоциации по борьбе с тревожностью и депрессией, 56% людей с подобными расстройствами страдают именно от страхов, связанных с работой.

Когда живёшь в постоянном волнении, неизбежно страдают качество труда и продуктивность (не говоря уже о здоровье). Вот пять способов, которые помогут справиться с тревожностью.

1. Не заставляйте себя успокаиваться

Не спешите делать глубокие вдохи и отсиживаться в тишине. По мнению Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, такой подход не поможет. Вместо того чтобы пытаться расслабиться, она рекомендует обратить волнение в воодушевление.

Признайте своё состояние. Допустим, вас трясёт от нервного напряжения и тревоги. Не тратьте лишнее время на борьбу с ними и возьмитесь за работу. Постарайтесь перенаправить энергию в позитивное русло и используйте её для выполнения задач и достижения целей.

2. Откажитесь от многозадачности

Когда нужно сделать много дел, неизбежно возникает усталость от принятия решений. Необходимо выбирать один вариант из нескольких и просто решать, за какую задачу браться в первую очередь. В течение дня напряжение от этого обычно усиливается, а вместе с ним возрастают стресс и тревога.

Чтобы избежать этого состояния, не работайте в режиме многозадачности. В нём перестаёшь замечать финишную черту — момент, когда дело выполнено. А это ощущение очень важно для продуктивности: именно такие моменты дают почувствовать, что ты чего‑то достиг.

Напоминайте себе, что лучше сделать что‑то одно, чем переключаться между несколькими делами и не сделать вообще ничего. Если вы заметили, что пытаетесь выполнить несколько задач одновременно и от этого нервничаете, сосредоточьтесь на одном деле.

Если все они одинаковые по важности, выберите любое и не тратьте время на дополнительные раздумья. Разбейте эту задачу на маленькие шаги и последовательно выполняйте один за другим. Постепенно вычёркивая их, вы почувствуете удовлетворение и спокойствие.

Изучите вопрос 🤔

3. Следите за изменениями продуктивности

По данным учёных, колебания в способности концентрироваться — это предостерегающий знак, который сигнализирует о надвигающемся приступе тревоги. Например, вы переключаетесь между несколькими делами, ищете, на что бы отвлечься, прокрастинируете.

Последите за такими симптомами, и у вас на руках будет собственная система оповещения о тревоге.

Выполняете какую‑то задачу — запишите, какие чувства она у вас вызывает. Заведите для этого отдельный документ, делайте пометки в ежедневнике или в Trello, если ведёте учёт задач там. Фиксируйте колебания настроения и концентрации.

И через некоторое время вы заметите, что именно вызывает приступы тревоги. Может быть, это определённый тип задач, конкретный клиент или слишком жёсткие дедлайны. Зная причину, проще будет строить процесс работы.

4. Временно отключайтесь от интернета

Большинство людей сегодня испытывают потребность постоянно иметь доступ к Сети. Возникло даже новое понятие «номофобия» — это боязнь остаться без мобильного телефона или вдали от него. Но такая зацикленность чаще всего мешает продуктивной работе: то и дело появляется желание что‑то проверить, отвлечься или ответить на сообщение. В итоге мы выполняем меньше, а тревожимся больше.

Попробуйте выделять несколько часов в день на работу без интернета. Соберите всю нужную информацию, а потом включите авиарежим. Так вас не будут отвлекать различные уведомления и сообщения.

5. Просите обратную связь

Тревога возникает ещё и тогда, когда мы не понимаем, хорошо ли справляемся со своими задачами. Это особенно актуально для тех, кто работает удалённо или из‑за специфики деятельности не может своими глазами увидеть результаты собственной работы. В любом случае не стесняйтесь просить обратную связь.

По мнению организационного психолога Кэри Купера, чёткие ожидания и продуманный фидбэк — это ключ к снижению тревоги. Многим неудобно спрашивать пояснения и обратную связь у клиента или руководителя, но это необходимо. Постарайтесь договориться о регулярных личных встречах или видеозвонках, чтобы можно было обсудить все детали и почувствовать, что вы реально движетесь вперёд.

Читайте также 🧐

Примеры работы с детской тревожностью

Пример 1

Папа Сережи жалуется на него: «Сын как будто не от мира сего. Его сверстник Руслан уже отлично играет в шахматы, обыгрывает даже взрослых. Серега же едва научился ходить конем и пешкой. Сестра Сережи Анечка часами играет на пианино, уже три раза выступала на концерте в районной библиотеке. Сергей же бросил музыкальную школу через два месяца после начала учебного года… И вообще, он не желает заниматься ничем серьезным, а готов только часами возиться с проводами».

Эти претензии к сыну папа излагал в течение полутора часов, придя на прием к психологу. «Мой сын хуже всех» — эта мысль красной нитью проходила через всю пламенную речь «любящего» отца.

Папа никак не хотел соглашаться с мнением психолога о том, что требования к Сереже завышены, однако решил попытаться изменить свое отношение к ребенку. Прежде всего, он стал серьезно относиться к исследовательской деятельности сына, поощряя его увлечение. Правда, папа еще продолжал сравнивать Сережу с другими детьми, но все чаще и чаще с удивлением замечал, что его сын имеет ряд положительных качеств, которых нет у его сверстников: целеустремленность, усидчивость, любознательность… В результате папа стал относиться к Сереже с уважением, а это способствовало повышению самооценки ребенка, его вере в успех.

Если у ребенка проявляется тревога при выполнении учебных заданий, не рекомендуется проводить какие-либо виды работ, учитывающие скорость. Таких детей следует спрашивать не в начале и не в конце урока, а в середине. Нельзя подгонять и торопить их.

Обращаясь к тревожному ребенку с просьбой или вопросом, желательно установить с ним контакт глаз: либо вы наклонитесь к нему, либо приподнимите ребенка до уровня ваших глаз.

Совместное со взрослым сочинение сказок и историй научит ребенка выражать словами свою тревогу и страх. И даже если он приписывает их не себе, а вымышленному герою, это поможет снять эмоциональный груз внутреннего переживания и в какой-то мере успокоит ребенка.

Обучать ребенка управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях можно и нужно в повседневной работе с ним.

Пример 2

Воспитатель, обратившись к психологу, с удивлением и досадой сообщил, что Галя, способная и умная девочка, не смогла на «Празднике осени» рассказать стихотворение, которое очень хорошо знала.

Психолог стал интересоваться, как проходили репетиции. Оказалось, что девочка три раза подряд рассказала стихотворение воспитателю (один на один), а в зале удалось прорепетировать лишь раз. Во время праздника Галя должна была выйти на середину зала и прочитать стихотворение, но она расплакалась и убежала к маме.

Мама, беседуя с психологом, рассказала, что с Галей такие ситуации происходят постоянно. Например, она отказалась в Новый год подойти к Деду Морозу и спеть ему песенку. В мамин день рождения она почему-то ни за что не захотела сесть с гостями за стол.

Зная эту особенность дочки, за неделю до праздника мама начала настраивать девочку на успешное выступление. Она повторяла: «Будь умницей. Ты должна выступить очень хорошо. Ты мне обещаешь это?» И Галя каждый вечер вынуждена была давать маме обещание, а чтобы оправдать ее надежды, девочка повторяла и повторяла стихотворение по несколько десятков раз в день.

Во время совместной встречи воспитателя, психолога и родителей была выработана следующая стратегия работы с девочкой. Галя очень любила слушать сказки, особенно ей нравились «Золотой ключик, или Приключения Буратино», «Дюймовочка» и «Кот в сапогах». Она могла часами слушать их и рассказывать про героев сказок. Взрослые решили использовать этот интерес девочки. На индивидуальных занятиях (сначала с психологом, а потом с воспитателем) девочку просили представить и показать, как бы рассказали стихотворение своим друзьям ее любимые герои.

Галя с удовольствием рассказывала стихотворение (которое знала назубок) от имени деревянного Буратино, маленькой робкой Дюймовочки, неунывающего Кота в сапогах. Взрослые каждый раз интересовались, что чувствовал тот или иной герой во время выступления: нравилось ли ему рассказывать стихи своим товарищам, нравилось ли, как внимательно все его слушали, приятно ли было раскланиваться перед зрителями. Через несколько недель Галя выбрала роль бесстрашной Герды из сказки «Снежная королева». Со сменой роли изменились осанка и движения девочки, она стала действовать более уверенно и решительно. Гале так понравилось играть эту роль, что она повторяла ее много раз подряд, и даже дома это стало ее любимым занятием.

После таких длительных целенаправленных тренировок воспитательница привела девочку в зал и спросила, в роли какого героя она хотела бы выступить. Галя решила по очереди показать всех своих героев. Она снова и снова выходила на середину зала, рассказывала стихотворение, раскланивалась перед «зрителями». Страх перед выступлением постепенно снижался, и на новогоднем празднике Галя чувствовала себя вполне уверенно.

Кроме описанного выше применялись и другие приемы работы: психогимнастические упражнения, рисование своего страха и других эмоций. Мама девочки вместо ежедневных назиданий каждый вечер рассказывала ей придуманные совместно с психологом сказки и

истории со счастливым концом. Герой сказки обязательно добивался успеха, хотя на его пути иногда встречались и преграды.

Пример 3

В раздевалке, на шкафчике каждого ребенка можно закрепить «Цветик-семицветик» (или «Цветок достижений»), вырезанный из цветного картона. В центре цветка — фотография ребенка. А на лепестках, соответствующих дням недели, — информация о результатах ребенка, которыми он гордится. Позитивная информация очень важна и для взрослых, и для детей, для установления взаимопонимания между ними. Причем нужна она для родителей детей любого возраста.

Митина мама, как и все родители детей ясельной группы, ежедневно с удовольствием знакомилась с записями воспитателей о том, что делал, как ел, во что играл ее двухлетний сын. Во время болезни педагога информация о времяпрепровождении детей в группе стала недоступной для родителей. Через 10 дней обеспокоенная мама пришла к методисту и попросила не прекращать такой полезной для них работы. Мама объяснила, что, поскольку ей всего 21 год и опыта общения с детьми у нее совсем мало, записи воспитателей помогают ей понять своего ребенка и узнать, как и чем с ним заниматься.

Таким образом, использование наглядной формы работы (оформление стендов, информационных «Цветиков-семицветиков» и т. п.) помогает решить сразу несколько педагогических задач, одна из которых — повышение уровня самооценки детей, особенно тех, у кого высокая тревожность.

Как справиться с тревогой на работе

Не все могут эффективно справляться со своим беспокойством на работе. Многие люди борются с чрезмерным беспокойством по поводу множества повседневных проблем, связанных с работой или личной жизнью, пытаясь выполнить свою работу.

Этот тип тревоги обычно непропорционален ситуации и может быть изнурительным. Это часто также приводит к физическим симптомам, таким как усталость и мышечное напряжение, которые могут вызвать проблемы в вашей профессиональной и личной жизни.

В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам научиться справляться с тревогой на рабочем месте, а также обсудим распространенные причины и симптомы.

Что такое тревога на рабочем месте?

Тревога на рабочем месте включает в себя чувство стресса, нервозности, беспокойства или напряжения по поводу работы, что может включать беспокойство по поводу производительности труда, взаимодействия с коллегами или даже публичных выступлений.

Тревога на рабочем месте распространена: около 40% американцев сообщают, что испытывают стресс в течение рабочего дня.В то время как небольшой стресс, связанный с работой, является нормальным, чрезмерное беспокойство может негативно сказаться на вашем общем здоровье и благополучии и вызвать проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни, если вы не сможете справиться с этим.

Признаки и симптомы

Люди с тревогой на рабочем месте могут беспокоиться о:

  • Езда на работу
  • Финансовые проблемы
  • Взаимодействие с коллегами
  • Участие в совещаниях
  • Обзоры эффективности
  • Проведение презентаций
  • Соблюдение сроков
  • Другие 20 задач, связанных с работой

Эти опасения могут привести к следующим проблемам на работе (среди прочего):

  • Неспособность уложиться в сроки или слишком долго заниматься делами
  • Забывчивость
  • Неспособность сосредоточиться
  • Неспособность сосредоточиться или чрезмерная сосредоточенность на себе
  • Больничные дни или потеря продуктивности
  • Побочное влияние на семейную жизнь
  • Соматическое ) такие проблемы, как напряжение, головные боли, чувство давления, головокружение и расстройство желудка

Резюме

Беспокойство на рабочем месте может заставить вас беспокоиться о любом количестве проблем, от ежедневных поездок на работу до общения с коллегами.Это может вызвать проблемы на работе и дома, если не принять меры.

Что вызывает тревогу на рабочем месте?

Вы можете испытывать беспокойство на работе по разным причинам. Они могут быть напрямую связаны с вашей работой, особенно если вы:

  • Испытываете межличностные конфликты с коллегами
  • Не чувствуете, что можете контролировать свою работу
  • Отсутствие гарантий занятости
  • Часто сталкиваетесь со слишком короткими сроками
  • У вас регулярно бывают непредсказуемые дни
  • Работа в особенно динамичной и конкурентной среде
  • Работа над повседневными задачами, которые слишком сложны или неоднозначны

Тревога на рабочем месте также может возникать из-за чьих-то индивидуальных особенностей или обстоятельств.Например, вы можете испытывать беспокойство на работе, если вы:

  • Отвлекаются на другие заботы, например домашние проблемы
  • Не чувствую мотивации для достижения своих целей на работе
  • Чувствуете, что вам не хватает навыков или знаний, необходимых для выполнения вашей работы
  • Наличие тревожного расстройства или другого психического расстройства
  • Имеют трудности с пониманием и управлением своими эмоциями

Резюме

Беспокойство на рабочем месте может возникнуть из-за того, что ваша работа особенно напряженная или трудная для выполнения, или может возникнуть из-за личных обстоятельств.

Советы по преодолению трудностей

Справиться с тревогой на работе можно. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с тревогой во время работы.

Поговорите со своим менеджером

Не все чувствуют себя комфортно, делая это, но разговор с вашим менеджером или руководителем о вашем беспокойстве может помочь. Возможно, они смогут предложить вам приспособления, которые помогут вам более эффективно выполнять свою работу.

Некоторые люди могут не захотеть сообщать о своем беспокойстве своему руководителю или отделу кадров, опасаясь показаться слабыми или нежелающими работать, потерять продвижение по службе или занести это в свой послужной список.Хотя эти опасения обоснованны, важно знать свои права: по закону вы не можете подвергаться дискриминации из-за вашего беспокойства.

Расскажите коллеге

Если вы расскажете коллеге, которому доверяете, о своих чувствах, он может помочь вам не сбиться с пути. Наличие на работе кого-то, кто знает, через что вы проходите, может помочь вам чувствовать себя более социально поддерживаемым, что может снизить уровень стресса.

Работайте в своих пределах

Узнайте свои пределы и научитесь работать в них.Это может означать:

  • Сосредоточение внимания на одной задаче за раз и попытка не думать заранее обо всем, что нужно сделать
  • Работа с вашим руководителем над определением приоритетности ваших задач, чтобы вы знали, что нужно сделать, а что может подождать до завтра или следующей недели
  • Прослушивание музыки на работе, если вам это разрешено и если это помогает вам справляться
  • Установление небольших, частых сроков, чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути
  • Выделение 5 минут в течение дня на короткую управляемую медитацию
  • Отпуск для перезарядки, когда вам нужно
  • Прогулки во время обеда или перерыва

Используйте стратегии быстрого преодоления трудностей

В дополнение к решению более серьезных проблем, которые вызывают у вас тревогу, связанную с работой, также может быть полезно практиковать быстродействующие стратегии выживания, которые вы можете использовать в моменты, когда вы начинаете чувствовать себя особенно беспокойно.Эти текущие стратегии могут включать:

  • Выход на улицу на несколько минут
  • Прослушивание успокаивающей песни
  • Короткое дыхательное упражнение
  • Небольшой перерыв, чтобы поболтать с коллегой
  • Попробуйте визуализацию
  • Просмотр смешного видео

Заземление — еще одна техника, которая может помочь вам переключить внимание в данный момент. Заземление включает в себя использование ваших чувств для связи с физическим окружением.Это может включать:

  • Держитесь за горячую чашку чая или стакан холодной воды
  • Прислушивайтесь к звукам, которые вы находите успокаивающими
  • Замечайте определенные вещи, которые вы можете видеть в окружающей среде
  • Обоняйте свечу, духи или эфирное масло
  • Дегустация пищи с сильным вкусом, например, лимона или лайма

Резюме

Быстрые стратегии выживания, такие как дыхание, визуализация или заземление, могут отвлечь ваше внимание от стресса и помочь вам чувствовать себя спокойнее в моменты сильного беспокойства.

Практикуйте полезные привычки

Хотя беспокойство может вызвать бессонницу, постарайтесь придерживаться регулярного цикла сна и бодрствования. Если вы чувствительны к кофеину, сократите потребление кофеина и избегайте его употребления после полудня, когда он, скорее всего, нарушит ваш ночной сон. В дополнение к достаточному сну, подпитывайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, и регулярные физические упражнения также могут помочь вам справиться со стрессом.

Будьте внимательны

Если вы обнаружите, что теряете концентрацию или сосредоточенность и погружаетесь в беспокойство, практикуйте осознанность.Станьте наблюдательнее за своим окружением и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Попробуйте медитацию осознанности или любую другую практику, которая научит вас возвращаться в настоящее.

Когда не можешь справиться

Вы все еще обнаруживаете, что не можете справиться с тревогой на работе? Если это так, у вас есть дополнительные возможности получить помощь.

Ваш первый вариант — обратиться за лечением к специалисту в области психического здоровья. Если у вас есть только смутное представление о том, что что-то не так, но вы еще не обращались к врачу, возможно, сейчас самое время.

Получение диагноза и лечение — например, очная или онлайн-терапия или лекарства — всегда должны быть вашим первым шагом, если сильная тревога мешает вашей жизни, включая вашу способность работать.

Постановка диагноза также может помочь, если вы рассматриваете возможность подачи заявления на получение пособия по инвалидности. Вы также можете иметь право на неоплачиваемый отпуск в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни (FMLA). Пособия по инвалидности или неоплачиваемый отпуск могут дать вам время, необходимое для того, чтобы поработать над своим беспокойством, а затем снова войти в рабочую силу с более сильной позиции.

Резюме

Чувство беспокойства на работе может быть распространенной и разрушительной проблемой. Это может произойти по ряду причин, таких как стрессовая работа, проблемы дома или даже тревожное расстройство. Это может повлиять на производительность вашей работы, затруднив соблюдение сроков и концентрацию на задачах, а также может вызвать побочные проблемы в других сферах вашей жизни.

Стратегии совладания могут помочь вам справиться с беспокойством на работе, как и разговор с вашим менеджером или отделом кадров о том, что вы испытываете.Обращение за профессиональной помощью также может помочь вам лучше справиться с симптомами и решить основные проблемы.

Слово из Веривелла

Если вы предприняли описанные выше шаги, чтобы избавиться от беспокойства на работе, но до сих пор не заметили улучшения, возможно, ваша работа вам не очень подходит. Возможно, вы захотите обратиться за консультацией по вопросам карьеры или к карьерному коучу, который проведет оценку, чтобы определить, какая работа вам, скорее всего, понравится и в которой вы можете преуспеть.

Беспокойство и стресс на рабочем месте

Наличие тревожного расстройства может иметь серьезные последствия на рабочем месте.Люди могут отказаться от продвижения по службе или другой возможности, потому что это связано с поездкой или публичным выступлением; находить предлоги, чтобы уйти с корпоративных вечеринок, обедов для сотрудников и других мероприятий или встреч с коллегами; или быть не в состоянии уложиться в сроки.

В национальном опросе о тревожности на рабочем месте люди с тревожными расстройствами обычно называли трудными следующие ситуации: решение проблем; установление и соблюдение сроков; поддержание личных отношений; управление персоналом; участие в совещаниях, проведение презентаций.

Расскажите своему работодателю?

Вы принимаете решение сообщить работодателю о своем тревожном расстройстве. Некоторые люди делают это, потому что им нужны приспособления, другие хотят рассказать людям о своем состоянии, а некоторые не хотят скрывать свою болезнь.

Если у вас есть физические или умственные недостатки и вы имеете квалификацию для выполнения работы, Закон об американцах-инвалидах 1990 года (ADA) защищает вас от дискриминации при трудоустройстве. Наличие квалификации означает, что вы должны соответствовать требованиям работодателя к работе и иметь возможность выполнять основные функции самостоятельно или с разумным приспособлением.Работодатель не может отказать вам в приеме на работу, потому что ваша инвалидность не позволяет вам выполнять обязанности, которые не являются существенными для работы. Узнайте больше о трудовых правах.

Советы по управлению стрессом и беспокойством на работе

Стресс на работе случается со всеми, и это совершенно нормально. Но постоянный, иррациональный и подавляющий стресс, нарушающий повседневную деятельность, может указывать на тревожное расстройство. Помните об этих идеях, чтобы ваша рабочая жизнь была управляемой:

  • Работай! Помимо финансовых причин, работа может быть важна для вашей самооценки и повышает вашу социальную идентичность.
  • Расскажите коллеге, которому доверяете. Знание того, что кто-то принимает ваше состояние, может быть утешительным и может уменьшить любое упреждающее беспокойство по поводу приступа паники на работе.
  • Обучайтесь. Научитесь распознавать симптомы своего расстройства и как с ними справляться, если они возникнут на работе.
  • Практика тайм-менеджмента. Составляйте списки дел и расставляйте приоритеты в своей работе. Запланируйте достаточно времени для выполнения каждой задачи или проекта.
  • Планируй и готовься. Приступайте к крупным проектам как можно раньше. Установите мини-дедлайны для себя. Предвидеть проблемы и работать над их предотвращением.
  • Сделайте все правильно с первого раза. Потратьте дополнительное время в самом начале и избавьте себя от головной боли позже, когда вам придется переделывать свою работу.
  • Будь реалистом. Не переусердствуйте и не предлагайте взять на себя проекты, если у вас реально не хватает времени.
  • Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете себя разбитым, обратитесь за помощью к коллеге.Позже вы можете вернуть услугу.
  • Связь. Говорите спокойно и дипломатично, если у вас слишком много дел. Ваш руководитель может не осознавать, что вы перегружены.
  • Будь организованным. Хранение и уборка вашего стола и рабочего стола компьютера может занимать низкое место в вашем списке приоритетов, но они могут сэкономить ваше время в долгосрочной перспективе и предотвратить кризис в будущем.
  • Избегайте токсичных коллег. Старайтесь игнорировать негатив и сплетни на рабочем месте.
  • Делайте перерывы. Прогулка по кварталу или несколько минут глубокого дыхания помогут очистить голову.
  • Установить границы. Старайтесь не брать с собой работу домой. Не проверяйте рабочую электронную почту или голосовую почту в нерабочее время.
  • Насладитесь успехом. Найдите минутку, чтобы отпраздновать свой
  • хорошая работа, прежде чем переходить к следующему проекту. Спасибо всем, кто помог вам.
  • Спланируйте отпуск. Когда вы вернетесь, вы помолодеете и будете готовы к работе.
  • Воспользуйтесь ресурсами и льготами работодателя. На вашем рабочем месте может быть предложена Программа помощи сотрудникам (EAP), скидки на посещение тренажерных залов или курсы повышения квалификации. Узнайте, что вам доступно.
  • Будь здоров. Питайтесь правильно, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Старайтесь держать свое тело и разум в форме, чтобы справляться со сложными ситуациями.
Получение помощи

Важно найти помощь при тревоге, стрессе и связанных с ними расстройствах.Найдите терапевта рядом с вами.

После лечения у большинства людей наблюдается значительное улучшение состояния. Несколько стандартных подходов доказали свою эффективность. Ваш лечащий врач будет использовать один или комбинацию следующих методов лечения:

Ресурсы

Проблемы на рабочем месте Американской психологической ассоциации

Базелонский центр права в области психического здоровья

Fit Small Business: Статья: Как предотвратить дискриминацию на рабочем месте и бороться с ней, 15 мая 2017 г.

U.S. Комиссия по равным возможностям трудоустройства

Факты об американцах с Законом об инвалидах

Mental Health America

 

Как справиться с тревогой на работе

Что такое тревога на работе?

Тревога на работе — это форма эмоционального стресса, связанная с реальной или ожидаемой болью на работе. Многие люди сталкиваются с этим и используют различные тактики, чтобы справиться с ним.

Что вызывает тревогу на работе?

Вы можете испытывать беспокойство на любой работе, и оно может быть вызвано несколькими причинами:

  • У вас нет ресурсов, необходимых для эффективного выполнения вашей работы
  • Вы находитесь в токсичной рабочей среде, которой руководит жестокий начальник или коллега
  • Вы работаете неполный рабочий день и/или вам недоплачивают
  • Вам не нравится отрасль, в которой вы работаете
  • Вы чувствуете себя в ловушке той самой работы, которая вызывает у вас тревогу на работе
  • Вам не хватает навыков или знаний, необходимых для эффективного выполнения вашей работы.

Вы также можете испытывать страх перед новой работой. Это может быть связано со страхом, который может возникнуть у вас по поводу соответствия ожиданиям от новой роли или нового начальника. Неизвестность может вызвать стресс, особенно если вы вынуждены быстро добиваться результатов.

 

Как узнать, есть ли у меня тревога на работе?

Боязнь работы проявляется у всех по-разному. Но вот некоторые общие симптомы:

  • Чувство страха, что что-то действительно не так или должно произойти
  • Одержимость рутиной, из-за которой вы можете чрезмерно контролировать свое пространство или задачи/обязанности
  • Интенсивная сосредоточенность, которая может внезапно стать неспособностью сосредоточиться и сосредоточиться на задаче

Если ваше поведение на работе изменилось или вы регулярно испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, у вас может быть тревога на работе.

 

Какие хорошие советы о том, как справиться с тревогой на работе?

  1. Определите источник беспокойства на работе
  2. Лучшее понимание ваших обстоятельств поможет вам понять, сможете ли вы адаптироваться. В то время как некоторые рабочие проблемы можно решить, другие настолько велики, что смена работы может быть лучшим решением.

    Если вам не нравится отрасль, в которой вы работаете, ваше волнение по поводу работы вряд ли исчезнет, ​​пока вы не измените род своей деятельности.Если внешняя сила, такая как оскорбительный начальник или коллега, является источником вашей тревоги на работе, вряд ли вы почувствуете себя лучше, пока вас или их не уволят с места работы. В зависимости от того, где вы работаете, некоторые компании предлагают программы помощи сотрудникам и другие услуги, которые могут помочь вам справиться с такими проблемами.

  3. Организуйте свой рабочий день
  4. Организуйте свои рабочие задачи в виде списка дел с перерывами. Выполнив несколько задач, вознаградите себя.Такой подход может помочь мотивировать вас выполнять задачи, которые в противном случае вы могли бы избежать.

  5. Установить график
  6. Знать, что беспокойство о работе не должно длиться вечно, очень приятно. Четко определите для себя, как долго вы готовы справляться со своим беспокойством по поводу работы, прежде чем сделать более важный шаг, например, найти другую работу.

  7. Упражнение
  8. Попробуйте включить 30-60 минут упражнений в свой распорядок дня.Это может помочь вам очистить свой разум и избавиться от неприятных ощущений, связанных с тревогой на работе. Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал перед работой. Если необходимо, сходите и позже или прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или даже потанцуйте. Поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

  9. Работа на дому
  10. Если ваша работа позволяет, вы можете свести к минимуму воздействие стрессовой рабочей среды, работая дома несколько дней в неделю. В вашей собственной среде стресс, как правило, меньше, и вы можете быть более сосредоточены.

  11. Сосредоточьтесь на собственных целях
  12. Определите, чего вы хотите достичь в своей карьере. Это может помочь свести к минимуму воздействие токсичной рабочей среды. Волнение по поводу своего будущего может помочь вам переориентироваться, чтобы проблемы, с которыми вы столкнулись в настоящее время, стали не чем иным, как временным раздражением на пути к достижению больших и лучших целей.

Выяснение того, как справиться с беспокойством на работе, уникально для каждого. Начните с определения того, что вызывает у вас беспокойство по поводу работы — связано ли это с работой, на которой вы работаете в течение длительного времени, или это беспокойство о новой работе? Его сужение может помочь вам сосредоточиться на возможных решениях для управления стрессом.

Если беспокойство по поводу работы влияет на ваше физическое здоровье или если у вас есть какие-либо опасения, связанные с психическим здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом или обратитесь за соответствующим лечением к квалифицированному специалисту по психическому здоровью.

Могу ли я продолжать работать с тревожными расстройствами?

Тревожные приказы — это психиатрические расстройства, которые вызывают чрезмерное беспокойство, беспокойство, страх перед будущим, опасения и трудности в преодолении неуверенности до такой степени, что это влияет на психическое, эмоциональное и/или физическое здоровье человека.Расстройство вызывает высокий уровень стресса и беспокойства, начиная от легких приступов нервозности и заканчивая полномасштабным ужасом. К трем основным типам тревожных расстройств относятся:

  • Паническое расстройство — Этот тип тревожного расстройства, обычно называемый паническими атаками, вызывает кратковременный, но часто сильный страх и опасения. Его симптомы варьируются от дрожи до тошноты и проблем с дыханием. Приступы могут длиться от десяти минут до нескольких часов подряд.
  • Фобическое расстройство . Эта форма тревожного расстройства обычно приводит к сильному (и часто иррациональному) страху перед чем-то конкретным.Фобия может быть связана с реальной вещью, а может быть с событием или деятельностью.
  • Генерализованное тревожное расстройство — Этот тип тревожного расстройства вызывает длительную тревогу, которая не фиксируется на конкретном объекте или событии. Чтобы диагностировать генерализованное тревожное расстройство, вы, как правило, должны быть явно обеспокоены в течение шести месяцев или дольше.

Как тревожные расстройства влияют на вашу физическую работоспособность

Хотя тревожные расстройства не являются физическими заболеваниями, они могут повлиять на вашу способность выполнять физическую работу.Тем, у кого есть приступы паники, дрожь или другие распространенные последствия тревожных расстройств, может быть трудно выполнять задачи, требующие мелкой моторики. Кроме того, многие работы, связанные с физическим трудом (особенно тяжелым физическим трудом), опасны для тех, у кого бывают приступы паники. У многих людей, страдающих тревожными расстройствами, также наблюдается мышечное напряжение, из-за чего выполнение некоторых видов физической работы может быть значительно затруднено.

Как тревожные расстройства влияют на вашу умственную работоспособность

Тревожные расстройства оказывают гораздо большее влияние на вашу умственную и эмоциональную работоспособность.Страдаете ли вы паническими атаками, фобиями, генерализованной тревожностью или какой-то их комбинацией, тревожные расстройства могут сильно затруднить концентрацию на какой-либо задаче. Поведение, которое часто сопровождает чувство страха и ужаса (декомпрессия), может затруднить взаимодействие с коллегами или руководителями. Это, в свою очередь, затрудняет сохранение работы, даже если вы можете найти что-то, чем вы можете заниматься.

Многие люди с тревожными расстройствами также страдают обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое может вызвать дополнительные проблемы на рабочем месте.Другие имеют дело с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое может ограничивать рабочие условия, в которых они могут работать. К сожалению, большинство работодателей не хотят или не в состоянии проявлять дополнительную заботу, необходимую для работы с людьми, страдающими этими расстройствами, что очень затрудняет сохранение оплачиваемой работы.

Советы по предотвращению того, чтобы тревога мешала работе

Многие профессионалы, слишком увлеченные работой, не понимают, как вытащить себя из душевного недуга.Один из самых важных советов по предотвращению того, чтобы тревога мешала работе, заключается в обсуждении ваших проблем с кем-то, кому вы доверяете.

Доверенным лицом может быть профессиональный коллега или человек, на которого вы опираетесь за пределами рабочего места. Это означает, что вам не нужно доверять свою борьбу с тревогой незнакомцу, например психологу.

Простое «выплескивание» может помочь вам уменьшить чувство беспокойства на рабочем месте. Еще одна проверенная временем стратегия предотвращения беспокойства, мешающего работе, — это узнавать о расстройствах, вызванных тревогой.

Узнайте, как распознать симптомы тревоги, а также как справляться с тревогой, когда она возникает на работе. Вам также следует подумать о снижении рабочей нагрузки, чтобы уменьшить давление, которое вы чувствуете.

Запланируйте достаточное количество рабочих задач для выполнения каждой работы, не чувствуя при этом чрезмерного беспокойства. Многие профессионалы беспокоятся на рабочем месте из-за того, что все держат в себе.

Говорите, когда начинаете чувствовать себя подавленным. Имейте в виду, что вы можете отблагодарить коллегу, когда придет время.Если вам трудно организовать свою рабочую нагрузку, начните с выполнения относительно простых задач, прежде чем браться за более сложные проекты.

Пособия по тревоге и инвалидности на рабочем месте

Если вам поставили диагноз «расстройство, связанное с тревогой», вы можете претендовать на пособие по нетрудоспособности Social Security. Группа медицинских экспертов из Управления социального обеспечения (SSA) обращается к руководству под названием «Синяя книга» для определения права на получение финансовой помощи.

Чтобы иметь право на пособие по инвалидности, вы должны иметь серьезные профессиональные ограничения в одной или нескольких областях.Если у вас есть трудности с запоминанием инструкций и пониманием новых профессиональных концепций, вы можете иметь право на получение пособия по нетрудоспособности Social Security.

Проблемы в общении с коллегами по работе и неспособность управлять своим распорядком дня также являются признаками того, что вы боретесь с острой тревогой на рабочем месте.

Вы должны предоставить доказательства того, что вы боретесь с тревогой, в форме профессионального анализа, представленного надлежащим образом сертифицированным специалистом по психическому здоровью.

Тревожные расстройства и подача заявления на пособие социального обеспечения по инвалидности

Если вы имеете дело с тревожными расстройствами, вы можете претендовать на пособие по нетрудоспособности Social Security. Важно понимать, что не все случаи тревожного расстройства достаточно серьезны, чтобы соответствовать строгим правилам Управления социального обеспечения. Если вы не уверены, соответствуете ли вы требованиям, подумайте о том, чтобы поговорить с юристом службы социального обеспечения. Мало того, что ваши шансы на одобрение иска увеличатся, у вас будет меньше стресса при общении с SSA через адвоката.

Вообще говоря, для того, чтобы ваше заявление было одобрено на основании тревожных расстройств, ваше состояние должно быть подтверждено медицинскими документами и должно быть доказано, что оно серьезно влияет на вашу способность выполнять какую-либо значимую работу. Вам нужно будет показать, как расстройство влияет на вашу повседневную жизнь, подробно описав, как оно влияет на вашу повседневную жизнь, ваше социальное функционирование и вашу способность концентрироваться на задачах. Чтобы получить одобрение на получение пособия, вы должны быть в состоянии предоставить доказательства того, что ваше тревожное расстройство делает невозможным выполнение любой работы, которую вы выполняли в прошлом, или любой доступной работы, для которой вы могли бы быть обучены.

Борьба с тревогой на работе? Как, когда и нужно ли сообщать начальнику

Чем тревога на работе отличается от тревоги на работе

В идеальном мире вашей самой большой заботой было бы просто выполнить список дел на работе, и жизнь была бы предсказуемой. К сожалению, тревога может вывести вашу рабочую жизнь из-под контроля. Трудно предсказать, когда возникнет приступ тревоги, поэтому трудно спланировать свои обязанности. Вдобавок ко всему, тревога имеет прискорбную привычку выскакивать именно на , когда ставки высоки и нам нужно быть на высоте.

Немного нервничать перед важной презентацией — это нормально, и часто беспокоятся о таких вещах, как хорошая работа на работе или соблюдение сроков. На самом деле, в таких ситуациях наше беспокойство может дать нам небольшое конкурентное преимущество. Но когда он становится неадекватным (психологический термин, обозначающий, когда реакция становится бесполезной), работа может начать казаться невозможной.

Что вызывает тревогу на работе?

Вообще говоря, существует четыре вида беспокойства на работе: беспокойство по поводу производительности , синдром самозванца , срочность и генерализованное беспокойство .Вот чем они отличаются друг от друга:

Беспокойство по поводу производительности

Если вы в целом чувствуете себя довольно комфортно на работе или в компании коллег, но нервничаете, когда вам нужно завершить проект или презентацию, вероятно, вы беспокоитесь о производительности. Это кратковременное явление, которое имеет тенденцию исчезать после того, как вы успешно завершили проект (или даже иногда в середине, когда вы начинаете обретать уверенность).

Синдром самозванца

Синдром самозванца заставляет нас чувствовать, что мы не заслуживаем того уровня успеха, который имеем сейчас.Люди, которые имеют дело с синдромом самозванца, склонны сомневаться в себе и игнорировать комплименты. Они постоянно беспокоятся, что кто-то узнает, что они не подходят для этой роли, несмотря на доказательства обратного.

Срочно

Некоторые работы требуют быстрого принятия решений или управления кризисными ситуациями. Эти роли могут быть стрессовыми по своей сути. В частности, когда чьи-то решения могут означать разницу между жизнью и смертью (например, персонал скорой медицинской помощи), тело реагирует, запуская стрессовую реакцию.

В идеале этот ответ исчезает, когда исчезает непосредственная угроза. Однако со временем результат хронического стресса и травм на рабочем месте может накапливаться, приводя к тревожным расстройствам.

Генерализованная тревога

Для многих тревога — невидимый спутник, который сопровождает их везде — даже на рабочем месте. Почти каждый четвертый работник говорит, что еженедельно испытывает на себе стресс, тревогу и давление на работе, а каждый 20-й говорит, что это влияет на него ежедневно.

К сожалению, большинство людей учат жертвовать своим психическим здоровьем ради достижения максимальной производительности. Регулярное выполнение этого упражнения может усугубить тревожные расстройства — точно так же, как постоянное напряжение на работе может усугубить существующую травму.

11 признаков тревоги на рабочем месте

Многие люди, которые имеют дело с тревогой, теряют чувствительность к этому чувству. Они могут не замечать, что их тревога выходит из-под контроля, пока она не начнет влиять на их повседневную жизнь или производительность труда.Вот 11 признаков того, что ваше беспокойство по поводу работы растет:

  • Вы чувствуете усталость или боль
  • Вы болеете чаще, чем обычно
  • Вы раздражительны или вспыльчивы
  • У вас туман в голове или трудности с концентрацией внимания
  • Вы чувствуете себя лучше ночью и хуже утром
  • Вы чувствуете тревогу при проверке электронной почты или сообщений Slack
  • Вы чувствуете себя физически плохо или испытываете приступы паники, когда думаете о работе
  • Вы мечтаете бросить работу
  • Вам трудно начать работать до последней минуты (прокрастинация)
  • Вы боитесь или не переносите обратную связь
  • Вы срываете сроки или вынуждены брать много свободного времени

Последствия тревоги на работе

Беспокойство на рабочем месте может заставить вас чувствовать себя ужасно.Поскольку мы проводим так много времени на работе или думаем о работе, тревога может быстро проникнуть во все сферы нашей жизни. Вот некоторые последствия нелеченной тревожности на рабочем месте:

Потеря чувства собственного достоинства

Для многих из нас наша работа частично отражает то, как мы себя видим. Для нас важно хорошо работать, потому что это не только обеспечивает финансовую безопасность, но и подтверждает то, как мы себя видим. Когда наша идентичность на работе подвергается риску, это, как правило, влияет на нашу способность позитивно относиться к себе.

Снижение самоэффективности

Самоэффективность — это наша вера в себя и нашу способность добиваться результатов. Ключевой частью повышения самоэффективности является то, положительно ли вы относитесь к стоящей перед вами задаче. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы лучше справитесь с новыми задачами и преуспеете в них. Когда вы плохо себя чувствуете, становится труднее сохранять устойчивость перед лицом стресса, связанного с работой.

Физические болезни и боль

Организм плохо функционирует при хроническом стрессе.Почти постоянное беспокойство может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем. Некоторые связанные со стрессом заболевания включают мигрень, болезни сердца, желудочно-кишечные расстройства и нарушения сна. Стресс также может подорвать иммунную функцию, делая вас более восприимчивыми к болезням и простуде.

Если вы испытываете заболевания, связанные со стрессом, обратитесь за медицинской помощью к профессионалу.

Низкая производительность

Беспокойство мешает сосредоточиться, организовать наше время и уложиться в сроки.Когда нам неудобно просить о помощи на работе, становится труднее получить поддержку или задать уточняющие вопросы по проектам. Внезапное изменение производительности или участия сотрудника часто является предупреждающим признаком скрытой тревоги.

Должен ли я сообщить своему работодателю?

Если ваше беспокойство настолько сильное, что мешает вам работать, это считается инвалидностью. В соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA) вы не обязаны сообщать работодателю о своем беспокойстве или любом другом состоянии.К сожалению, несмотря на то, что говорить об этом работодателю — это личный выбор, ваша работа не может вам помочь, если он не знает, что происходит.

Многие люди с психическими расстройствами боятся рассказывать о своей работе, опасаясь, что к ним будут относиться по-другому или уволят. Если это вас беспокоит, то будьте уверены, что закон здесь на вашей стороне. Противозаконно подвергаться дискриминации или принимать какие-либо неблагоприятные меры против вас на основании вашего психического здоровья.

Тем не менее, за плохую работу можно уволить.Вот почему важно предпринять шаги, чтобы справиться со своей тревогой на работе. Если вы работодатель или менеджер, вот несколько способов, которыми вы можете помочь сотрудникам, испытывающим тревогу. Если вы являетесь сотрудником, вы можете запросить это в качестве разумного приспособления.

1. Расскажите им, как выглядит неудача и успех

Людей с тревогой на работе — особенно с синдромом самозванца — постоянно беспокоит, что они плохо работают или их вот-вот уволят. Предоставьте четкие показатели того, как они могут убедить себя в том, что хорошо выполняют свою работу.

Кроме того, пройдите процедуру увольнения сотрудников из компании. Большинство работодателей не будут просто вальсировать и увольнять вас на ровном месте. Обычно существует процесс включения неэффективных сотрудников в план повышения эффективности с увольнением в качестве крайней меры.

2. Предлагайте гибкий график

Жесткий график или сложная рабочая среда могут усилить беспокойство сотрудника. Если возможно, предоставьте им гибкое время начала работы или возможность удаленной работы.Комната для маневра может снять с них значительную нагрузку и позволить вашим сотрудникам поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью.

3. Предоставление структуры

В то время как микроуправление увеличивает беспокойство на рабочем месте, четкая структура может помочь уменьшить его. Многие сотрудники жалуются, что не знают точно, чего от них ожидает руководитель. Дайте вашим непосредственным подчиненным рекомендации относительно того, что вы ожидаете от них, как часто (и каким образом) они должны общаться с вами и вовлекать их в процесс принятия решений.Предложите достаточно времени для более крупных проектов с проверками по ходу дела, чтобы убедиться, что проект движется (люди с тревогой часто борются с прокрастинацией).

4. Предложите доступ к ресурсам

Обеспечьте психиатрическую поддержку в рамках вашего пакета льгот для сотрудников. Программы помощи сотрудникам (EAP), страхование поведенческого здоровья и индивидуальное обучение могут помочь им разработать стратегии по контролю над тревогой.

Преодоление тревоги на работе

Если вы испытываете тревогу на работе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться со своими физическими симптомами и чувством тревоги.

Подумайте о том, чтобы сообщить об этом своему руководителю
.

Вы всегда можете поделиться своей тревогой с другими. Однако, если это действительно влияет на вашу производительность, польза от сообщения об этом вашему руководителю может перевесить ваши опасения. Если вы все еще боитесь возмездия, привлеките к разговору кого-нибудь из отдела кадров.

Расскажите о предыдущих местах работы

В книге Умереть за зарплату , Стэнфордский профессор бизнеса Джеффри Пфеффер подробно описывает, как современные методы управления часто способствуют ухудшению психического здоровья сотрудников.Найдите коллегу, друга или терапевта, с которым вы могли бы рассказать о предыдущих работах. Токсичная рабочая среда или трудный начальник могли вызвать у вас социальную тревогу или «рабочий посттравматический стресс». Без лечения и осознания вы можете принести эту травму на свою новую работу.

Обратитесь к терапевту или коучу

Управление тревожностью на работе часто состоит из двух частей: устранения симптомов тревожности и поиска эффективных способов управления своими обязанностями. Терапевт или коуч может помочь вам выявить тревожные мысли, бесполезные модели поведения и разработать стратегии, которые помогут улучшить ваш опыт работы.

Возьми выходной

В дни, когда ваше беспокойство кажется непреодолимым, звоните без работы. Беспокойство — это заболевание, и поэтому вы можете — и должны — использовать дни болезни для его лечения. Позаботьтесь о себе и психическом благополучии. При необходимости запланируйте экстренный вызов терапевта. Не забывайте заботиться об основных потребностях, таких как сон, вода, еда и гигиена. Эти методы самопомощи, наряду с профессиональной поддержкой, могут быть лечебными для психического здоровья.

Нижняя строка

Возможно, вы не сможете контролировать или предсказать, когда вспыхнут симптомы тревоги, и это нормально.Как и любое физическое состояние, тревога может быть вызвана или «вспыхнуть» из-за стресса на работе. Но, как и с физическими состояниями, тревогой тоже можно управлять.

Один из лучших способов справиться с тревогой на работе — просто признать, что она существует. Когда вы чувствуете беспокойство, вам не нужно корить себя или чувствовать себя бессильным перед этим. Вы можете процветать в своей жизни, даже с тревогой. И если вы когда-нибудь почувствуете себя безнадежным или слишком сильным, вы можете — и должны — обратиться за экстренной помощью к специалисту в области психического здоровья.Иногда лучшее, что вы можете сделать для своей работы, — это позаботиться о себе.

Ваши законные права: тревога на работе

С тревогой достаточно сложно справиться самостоятельно. Когда вы добавляете управление большой рабочей нагрузкой или собеседование на новую работу, это может стать изнурительным.

Работа с тревогой 101

Вас не могут уволить из-за сильного или хронического беспокойства. Это защищенный диагноз в соответствии с федеральным законом.Закон об американцах-инвалидах (ADA) защищает хронические состояния, которые ограничивают «физические функции». Поскольку тревога изменяет функции организма, связанные с мышлением и концентрацией внимания, в большинстве случаев она рассматривается как инвалидность.

Однако ваша компания должна быть частным работодателем с более чем 15 сотрудниками, чтобы на нее распространяется действие ADA. Также следует иметь в виду, что внештатных сотрудников могут уволить в любой момент без объяснения причин.

Если вы считаете, что у вас есть веские основания для незаконного увольнения из-за вашего беспокойства, вы можете бесплатно поговорить с адвокатом по трудовым спорам.Однако в большинстве случаев может быть трудно доказать, что вас уволили из-за вашего беспокойства на рабочем месте, поэтому профилактика — лучший подход.

Принятие на работу с беспокойством

По закону вы не обязаны объяснять какие-либо медицинские показания во время собеседования при приеме на работу. Работодатели также не могут просить вас раскрыть или объяснить какие-либо условия во время собеседования.

Помните эти советы во время интервью с тревогой:

  • Вам не нужно объяснять, какие приспособления вам нужны, прежде чем подписать трудовой договор.
  • Вам не могут отказать в приеме на работу по состоянию здоровья, но также может быть сложно доказать причину, по которой вам не предложили работу.
  • Во время интервью вы можете запросить простые приспособления, такие как «можете повторить вопрос» или «мне просто нужно время, чтобы обдумать мой ответ».

Интервьюеры могут задавать связанные с заданием вопросы, такие как «Можете ли вы поднять 100 фунтов?» или «ты можешь стоять девять часов?» если это часть работы. Врете ли вы или говорите правду, они могут на законных основаниях делать предположения о том, что вы способны делать эти вещи.

Например, если работа связана с презентациями перед сотнями людей каждый день, для компании не является незаконным предположить, что вы не подходите для этой роли на основании того, как вы представляете себя на собеседовании.

Выполнение работы после диагноза тревоги

Часто лучше заранее поговорить с отделом кадров и вашей командой и вместе найти разумные условия. Это помогает команде понять, что вам нужно, и помогает вам продолжать работать в темпе, необходимом для вашей работы.

Он также содержит письменные записи и «бумажный след» о:

  • Ваш диагноз зарегистрирован
  • Дискуссии о разумных приспособлениях
  • Разрешение вашего менеджера на эти условия проживания

Предположим, менеджер разрешает вам раз в неделю уходить пораньше на терапию. В этом случае они не смогут впоследствии обвинить вас в «расхлябанности», уйдя раньше рабочего дня.

Помните, что вы можете управлять сообщением о своем беспокойстве.Это может помочь вам избежать дополнительного стресса, вызванного вопросом, считает ли ваша команда, что вы ведете себя странно, делаете ошибки или работаете не в своем обычном темпе.

Всегда помните о своих правах на рабочем месте:

  • Вы имеете право на неприкосновенность частной жизни на рабочем месте.
  • Вам не нужно сообщать какой-либо фактический диагноз своему руководителю или команде. Вы можете просто сказать: «У меня есть медицинский диагноз, который ограничивает мою работу в течение [количества времени]».
  • Даже если вы не объясните свой диагноз, вы можете объяснить разумные приспособления, которые вам необходимы, например, отгулы для встреч или освобождение от публичных выступлений.
  • Сотрудникам отдела кадров может потребоваться справка от врача или дополнительная информация о вашем диагнозе, но это не означает, что вам нужно сообщать что-либо людям, не работающим в отделе кадров.
  • Если вы доверяете своим товарищам по команде, вы можете объяснить, что беспокоитесь, но этот выбор полностью зависит от вас.

Новые роли или команды, если у вас уже есть диагноз тревоги

Эти правила аналогичны пунктам выше: если отделу кадров известно о вашем состоянии, вы защищены.

Эти советы помогут вам сменить команду:

  • Вы можете объяснить приспособления своей новой команде.(Например: «Когда мои наушники с шумоподавлением включены, меня абсолютно нельзя беспокоить» или «Я буду недоступен каждый вторник с 15:00 до 16:00»)
  • Вы можете попросить HR посетить встречу с вашим новым менеджером или командой, чтобы обсудить ваш диагноз или приспособления.
  • Вы можете сообщить об этом только своему руководителю, некоторым коллегам или всем своим коллегам. Вы можете сначала обсудить, кому вы говорите и как вы это объясните, со своим терапевтом или психиатром.

Прием рецептурных препаратов по часам

Ваш рецепт и уровень дозировки одобрены вашим врачом или психиатром.Но это не означает, что некоторые лекарства не истощают ваше сознание, сознание или внимание.

Ежедневные или «ситуативные» лекарства от беспокойства, такие как ксанакс, могут затруднить работу или поездку домой. Если вам нужно принимать лекарства от панической атаки или тревожного расстройства, ваш работодатель не может запретить вам принимать назначенные лекарства. Однако работодатель может попросить вас вернуться домой или прекратить работу.

Профессии, которые могут быть опасными для жизни, такие как строительство или эксплуатация тяжелой техники, могут ограничивать употребление работником любых веществ на территории компании.Они не могут запретить вам принимать лекарства, но могут отправить вас домой. Это зависит от их индивидуальной политики.

В других компаниях может быть общая политика предоставления отпуска, если вы не можете эффективно выполнять свою работу. Например, если вы принимаете прописанное вещество, изменяющее сознание (например, обезболивающее), вам может потребоваться больничный.

Может ли работа попросить показать мой рецепт?

Суть в том, что если вещество прописано и вы принимаете его в соответствии с указаниями, ваша компания не может помешать вам его принимать.

Вас могут попросить взять больничный или неоплачиваемый отпуск. Если вещество не предписано или является незаконным, вас могут уволить или наказать.

Отдел кадров может на законных основаниях запросить информацию о вашем рецепте, если она:

  • Медицинская справка в соответствии с ADA
  • Расследование обстоятельств, связанных с работой
  • «Деловая необходимость» (например, они обнаружили, что вы потеряли сознание за своим столом, вы разбили служебную машину или допустили серьезную ошибку в клиентской учетной записи)

Чтобы избежать проблем, вы должны постоянно обновлять свои рецепты и диагнозы.Если срок действия вашего рецепта истек несколько месяцев назад, но вы все еще принимаете оставшееся лекарство по мере необходимости, у вас могут возникнуть проблемы из-за использования безрецептурного вещества.

То же самое относится к тому, что у вас больше нет диагноза тревоги, но вы все еще используете свое рабочее место. Когда инвалидность больше не существует, вам нужно сообщить об этом в отдел кадров и вашему менеджеру и вернуться к своему обычному рабочему дню.

Связанные ресурсы:

Вам не нужно решать это самостоятельно – обратитесь за помощью к юристу

Встреча с юристом может помочь вам понять, какие у вас есть варианты и как наилучшим образом защитить свои права.Посетите наш каталог адвокатов, чтобы найти рядом с вами адвоката, который может помочь.

Боитесь вернуться на работу? Психологи предлагают идеи и советы

После более чем года удаленной работы у некоторых сотрудников возникают опасения по поводу возвращения в офис и жизни, которую резко изменила пандемия COVID-19.

Действительно, по мере того, как вакцины против COVID становятся все более доступными, многие испытывают тревогу и стресс по поводу возвращения на работу, когда думают о возвращении на свои рабочие места.Как можно успокоить и справиться с такой тревогой? Четыре эксперта из Калифорнийского университета в Риверсайде делятся своими мыслями.

Калина Михальская, доцент кафедры психологии

Калина Михальска
Фото: Калифорнийский университет в Риверсайде

«В отсутствие социального взаимодействия, которого ожидает наш мозг, повышенная изоляция и одиночество могут привести к повышенному риску снижения когнитивных функций».
— Михальская

В: Как мог измениться мозг за более чем год социальной изоляции/работы дома? Как изменения могут повлиять на возвращение к работе после COVID?

A:  Люди по своей природе являются социальным видом, и изменения во взаимодействии людей с окружающими влияют на их нейробиологию.Из эпидемиологических исследований мы знаем, что размер и сила социальных сетей людей связаны с усиленными когнитивными функциями, такими как рабочая память и обработка эмоций. В частности, большее социальное взаимодействие коррелирует с увеличением объема миндалевидного тела, области мозга, которая кодирует существенную информацию об окружающей среде, и гиппокампа, области, важной для обучения и памяти, а также большей толщины коры в префронтальной коре, области, важной для принятия решений. созидание и социальное поведение.Вместе эта распределенная сеть областей мозга позволяет нам узнавать и распознавать эмоциональные сигналы других, чтобы более эффективно ориентироваться в нашем социальном мире.

Оборотная сторона заключается в том, что в отсутствие социального взаимодействия, которого ожидает наш мозг, повышенная изоляция и одиночество могут привести к повышенному риску ухудшения когнитивных функций, а также последствий для психического здоровья, таких как депрессия, часто непропорционально выраженная у уязвимых представителей населения, таких как дети, пожилые люди и люди с проблемами психического здоровья.

Что это означает для возвращения на работу, так это то, что мы, возможно, привыкли взаимодействовать с меньшим количеством людей и обращаемся внутрь себя, так что возвращение на встречи, занятия и личные социальные мероприятия может поначалу подавлять и приводить к большему беспокойству, особенно поскольку мы не полностью использовали наши социальные навыки больше года. Делая следующий шаг, важно быть добрее к себе и помнить, что другие могут столкнуться с подобными проблемами. Мы должны рассматривать это как возможность быть более чуткими и сострадательными, поскольку мы коллективно боремся за то, чтобы физически вернуться в социальную жизнь.

Ян Стетс, профессор социологии

Ян Стетс
Фото: Калифорнийский университет в Риверсайде

«Страх может стать тревогой, если механизмы преодоления не работают и страх остается неразрешенным».
— Стец

В: Как вы думаете, почему люди беспокоятся о возвращении на рабочие места?

A:  Страх — это эмоция, возникающая в ответ на надвигающуюся угрозу, которая побуждает к реакции на самозащиту: бегство или уход. Отрицательная эмоция обычно утихает после прекращения действия угрожающего стимула, который, как ожидается, причинит вред.

Тревога — это эмоция по поводу отдаленного, потенциально негативного исхода, который является неопределенным и непредсказуемым. Он длится дольше, чем страх, более ориентирован на будущее, чем страх, ориентированный на настоящее, и с меньшей вероятностью имеет конкретный элиситор или терминатор. Функционально человек пытается противостоять угрозе, а не отступать или бежать. Человек пытается собрать информацию и рассмотреть возможные действия. Одна из стратегий заключается в повторном визуальном сканировании окружающей среды на наличие потенциальных угроз.

Страх может стать тревогой, если механизмы преодоления терпят неудачу и страх остается неразрешенным. Однако страх не является необходимым предшественником тревоги. Другие вещи, такие как размышления, могут вызвать тревогу.

Люди выходят из пандемии, в которой возбудитель не только вызвал болезнь, но и многих убил. Его репликация и варианты до сих пор неизвестны. Безопасность для себя и близких пока не гарантируется. Это, в сочетании с тем фактом, что не все согласились пройти вакцинацию, означает, что коллективный иммунитет не может быть достигнут в ближайшее время, что увеличивает неопределенный и непредсказуемый характер воздействия, которое вирус окажет на жизнь людей.Таким образом, это аспект, с которым люди должны иметь дело, и который способствует их беспокойству.

Другие аспекты беспокойства наслаиваются на проблемы со здоровьем и безопасностью. Как будет выглядеть моя работа, когда я вернусь? Будет ли он более ориентирован на расстояние? Есть ли у меня инструменты и навыки, чтобы приспособиться к новым способам выполнения моей работы, если они появятся? Если я вернусь на свою работу, будет ли она надежной, чтобы я мог продолжать финансово обеспечивать себя и свою семью, или моя организация находится на грани распада? Смогут ли члены моей семьи позаботиться о себе, если я вернусь к очной работе?

Наконец, за последний год возникли личные проблемы, с которыми люди, вероятно, борются, возвращаясь на работу.Это то, чем я хочу продолжать заниматься? Хочу ли я другой карьеры? Действительно ли я доволен своими нынешними обстоятельствами? Решение этих проблем также может вызвать беспокойство, потому что, если рассматривается другой путь, неопределенность возрастает в зависимости от того, как выглядит путешествие.

Кейт Суини, профессор психологии и Тереза ​​и Байрон Поллитт, заведующая кафедрой

Кейт Суини
Предоставлено: Калифорнийский университет в Риверсайде

«В возвращении на работу можно найти хорошее, чтобы повысить надежду и оптимизм и успокоить тревогу и тревогу.
— Суини

В: Какие советы по преодолению тревоги, связанной с возвращением на работу после COVID?

A:  С марта 2020 года многое изменилось. Для многих из нас одно из изменений связано с тем, что мы научились работать из дома, а не каждый день ходить в офис. Хотя поначалу это изменение могло быть довольно напряженным, долгая продолжительность пандемии позволила людям адаптироваться к своей новой норме, чувствовать себя комфортно — или, по крайней мере, относительно так — большую часть времени проводить дома.Возможно, неудивительно, что многие люди испытывают беспокойство, предвкушая время, когда им придется вернуться в офис, вернуться к некогда комфортным, но теперь незнакомым рутинам.

Мое исследование психологии стрессовой неопределенности выявило несколько способов управления этими тревогами. Во-первых, это помогает планировать заранее, чтобы обрести чувство контроля над неопределенным будущим — возможно, пересмотрев свой рабочий гардероб, стряхнув пыль с ежедневника или найдя новые рецепты для обеда на ходу.Во-вторых, вы можете найти хорошее в возвращении к работе, чтобы повысить надежду и оптимизм и успокоить беспокойство и тревогу. Есть ли коллеги, по которым вы скучали? Старые рутины, которые станут долгожданным облегчением? Наконец, если ничего не помогает, вы можете найти сложные, увлекательные занятия, чтобы поглотить ваше внимание — процесс, называемый «поток», — и помочь приятно провести время, пока вы ждете возвращения «старой нормальности».

Аманда Смит, директор службы поддержки и здоровья студентов-медиков

Аманда Смит
Предоставлено: Калифорнийский университет в Риверсайде

«Помните, что чувство приспособления потребует времени, как и в случае с первоначальным опытом карантина.
— Смит

В: Каковы могут быть причины беспокойства учеников по поводу возвращения в школу и как ученики могут справиться с этой тревогой?

A:  Тревога — это страх перед будущим и неизвестным. Часто это чувство беспокойства и нервозности по поводу событий и результатов, которые кажутся неопределенными. Мы живем в очень неопределенные времена; поэтому совершенно нормально беспокоиться об еще одном изменении: возвращении в кампус.Многие начинают испытывать тревогу ожидания, которая возникает, когда мы начинаем думать о том, что «может» или «может» произойти, и обычно связана с самым негативным результатом, о котором мы только можем подумать. Помните, что чувство приспособления потребует времени, как и в случае с первоначальным опытом карантина. Помните, что людям нужно будет приспосабливаться к своим потребностям. Когда начнет возникать чувство беспокойства, подумайте:

  • Признание того, что вы испытываете момент беспокойства, и смиритесь с этим.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *