Самокритичность это что: Самокритичность — это… Что такое Самокритичность?

Содержание

Самокритичность — это… Что такое Самокритичность?

Самокритичность
самокрити́чность

ж.

Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000.

.

Синонимы:
  • Самокритично
  • Самокритичный

Смотреть что такое «Самокритичность» в других словарях:

  • самокритичность — самокритичность …   Орфографический словарь-справочник

  • самокритичность — самоедство Словарь русских синонимов. самокритичность сущ., кол во синонимов: 2 • самоедство (2) • …   Словарь синонимов

  • самокритичность — САМОКРИТИЧНЫЙ, ая, ое; чен, чна. Относящийся к самому себе критически; содержащий самокритику. Самокритичное выступление. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Самокритичность — – в основном – критика себя с коннотацией, что такая критическая оценка является реалистической и она не препятствует принятию себя в существующем качестве. Некоторые авторы различают навязанную извне самокритичность, сосредоточенную на… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Самокритичность — духовно нравственное качество личности, выражающееся как вскрытие и признание своих собственных ошибок, недостатков, недоработок. Это критичное отношение к себе самому, основанное на самодиагностике, самоанализе, самооценке, Самоконтроле.… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

  • САМОКРИТИЧНОСТЬ — В основном – критика себя с коннотацией, что такая критическая оценка является объективной и реалистичной оценкой собственных сил и слабостей, талантов и недостатков и т. д. Такой анализ себя часть здорового самопринятия. Обратите внимание, что… …   Толковый словарь по психологии

  • самокритичность — самокритичность, самокритичности, самокритичности, самокритичностей, самокритичности, самокритичностям, самокритичность, самокритичности, самокритичностью, самокритичностями, самокритичности, самокритичностях (Источник: «Полная акцентуированная… …   Формы слов

  • Самокритичность — Самокритика  рефлексивное отношение человека к себе, способность к самостоятельному поиску ошибок, оценке своего поведения и результатов мышления. Наличие критики к себе считается условием психического здоровья личности, но чрезмерная самокритика …   Википедия

  • самокритичность — самокрит ичность, и …   Русский орфографический словарь

  • самокритичность — см. самокритичный; и; ж. Обладать самокритичностью …   Словарь многих выражений

Посмотреть на себя со стороны или что такое самокритичность

Все мы не идеальны, но некоторые люди, к сожалению, не способны этого осознавать, из-за чего в жизни им приходится неоднократно разочаровываться.

Избежать таких ситуаций можно, если не забывать, что такое самокритичность, которая не помешает ни одному из нас.

Начнем по порядку. Самокритичность – это свойство человеческой психики к самоанализу и самокритике, основанное на реальном (объективном) восприятии своих достоинств и недостатков.

Иными словами, самокритичностью обладает тот человек, который может взирать на себя как бы со стороны (глазами других людей).

Итак, разобравшись немного, что такое самокритичность, попробуем понять, как ее приобрести, и для чего она нам вообще нужна.

На самом деле самокритичность – весьма практичная вещь, которая в жизни, несомненно, пригодится. Человек, не обладающий этим качеством, часто переоценивает свои способности, возможности и берет непосильную ношу.

В итоге все это заканчивается не очень красиво. Чтобы такого не происходило, необходимо трезво смотреть на ситуацию и всегда соизмерять ее со своими реальными возможностями.

Главное правило самокритики: никогда не стоит себе льстить. Пользы от этого никакой, а вот вреда хоть отбавляй. Нужно воспринимать все объективно и называть вещи своими именами.

Если вы не умеете плавать, то разумно будет, что вы не станете бросаться в воду, чтобы спасти утопающего. Точно также обстоит дело и во всех остальных сферах жизни.

Если вы не смыслите в чем-то или не разбираетесь достаточно хорошо, то логичней будет поручить это квалифицированному специалисту или человеку, который точно в этом вопросе разбирается.

Все равно вам потом придется поступить именно так, но вы при этом потеряете уйму времени. А во многих делах время – весьма важный аспект.

Всегда предварительно оценивайте свои возможности, прежде чем взяться за какое-то ответственное мероприятие. Сначала всегда нужно неоднократно продумать все предстоящие действия, а только потом приступать к их практической реализации.

Поняв, что такое самокритичность, можно легко избежать многих совершенно ненужных нам проблем. Помните, что здоровая самокритика – это, в первую очередь, самоанализ.

Анализируйте себя, свои поступки, свои способности и всегда обдумывайте каждый свой шаг. Это поможет вам действовать не спонтанно (необдуманно), а разумно и в соответствии с законами логики.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Самокритичность

Характер человека – это структура стойких психических свойств, определяющих особенности отношений и поведения человека. В структуре характера четыре группы черт, которые выражают отношение человека к разным сторонам действительности:

  • чуткость, общительность и отзывчивость характеризуют человека к другим людям;
  • трудолюбие, добросовестность в работе, склонность к творчеству характеризуют человека к труду;
  • самокритичность, скромность, гордость характеризуют отношение человека к самому себе;
  • аккуратность, бережное обращение с вещами характеризуют человека к вещам.

Данные отношения для человека закреплены в привычных формах общения, поведения и деятельности.

В данной статье рассмотрим третью группу черт — отношений человека к самому себе, а именно самокритичность, которая выражена умением трезво оценить свои поступки и признать ошибки. Самокритика это полезное качество, которое помогает людям совершенствоваться. Это объективный взгляд на себя со стороны, который позволяет увидеть как достоинства, так и недостатки. Однако следует помнить, что самокритичность не должна доходить до самоедства (излишняя самокритичность), которое несет негативные последствия.

Люди с низкой самооценкой в повседневной жизни ищут подтверждения плохого отношения к себе. Для них каждая ошибка говорит о несостоятельности. Из-за неудачи или любой трудности они становятся закомплексованные и клеймят себя («не компетентны», «глупы», «непривлекательны» и так далее). Таким образом, эти люди по отношению к себе полностью отрицают положительных качеств и видят себя только с одной стороны. Вследствие чего, у них появляется излишняя самокритичность. Данное состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство стыда, вины и провоцирует депрессию.

Тест на самокритичность

Оценить влияние на вас самокритики вы можете с помощью следующих вопросов:

По каждому из пятнадцати вопросов выберите одно из семи утверждений (1-нет; 2-больше нет, чем да; 3-скорее нет; 4-не знаю; 5-скорее да; 6-больше да, чем нет; 7-да), которое лучше всего описывает ваши ощущения.

  1. Трудно быть счастливой, если не богата, не красива, не умна и не талантлива.
  2. Люди обо мне будут думать хуже, если я совершу ошибку.
  3. Если я все время буду делать не правильно, то уважать меня не будут.
  4. Признак слабости — это просьба о помощи.
  5. Я слабая, если я не успешна, как другие.
  6. Если нет возможности сделать хорошо, то за это не стоит и браться.
  7. Меня можно считать неудачницей, если я провалю работу.
  8. Если со мной люди не согласны, то это скорей всего означает, что я им не понравилась.
  9. Я буду выглядеть глупо, если задам вопрос.
  10. Если хочу быть ценным сотрудником, то я должна быть не превзойденной в чем-то одном.
  11. Если я для себя не установлю высокие рамки, то стану посредственностью.
  12. Если люди узнают, какая я на самом деле, то люди хуже обо мне будут думать.
  13. Люди, у которых есть хорошие идеи, то они лучше тех, у кого их нет.
  14. Если совершу ошибку, то я расстроюсь.
  15. Если я провалюсь даже частично, то для меня это будет значить полный провал.

А теперь подсчитайте очки: нет – один балл; больше нет, чем да – два балла; скорее нет – три балла; не знаю – четыре балла; скорее да – пять баллов; больше да, чем нет – шесть баллов; да — семь баллов.

И проверьте результат:

  • 54 очка и более – это высокий уровень самокритики;
  • 39 – средний уровень;
  • 24 и менее – низкий уровень.

И так, вы провели тест и определили, насколько вы самокритичны. Теперь только вам решать, нужна или не нужна вам самокритичность. Насколько полезно и важно для вас и ваших близких это качество.

 

Как самокритичность влияет на ваше благополучие?

Было бы здорово, если бы мы не совершали ошибок, принимали только те решения, о которых потом не пришлось бы жалеть. А если бы все наши усилия приносили пользу – это было бы вообще прекрасно.

Желание быть совершенным или хотя бы лучше других возникает у многих. Но в жизни так к сожалению не бывает. У всех есть свои плюсы и минусы, каждый делает ошибки или заблуждается при принятии решений. Необходимо понимать, что не все зависит от нас. Часто решающую роль могут сыграть внешние факторы, которые не по силам обычному человеку.

Самокритика вредит психическому здоровью

Самокритика проявляется во внутреннем диалоге, который выражает враждебность к самой личности, когда человек не может достичь желаемого совершенства. Собственное внимание человека к своим недостаткам может привести к мысли, что с ним что-то не так. Из-за этого на первый план выходит тревожность, страх, которые перерастают в депрессию.

На самокритику тратится слишком много энергии, в результате человек испытывает разочарование, недовольство собой. Если у него возникают какие-то желания, то он не знает с чего начать, и за это еще больше начинает себя корить. Таким людям сложно начать действовать, так как критикующий голос сопровождает их повсюду.

Часто ли вы думаете о своих недостатках?

Вы можете оценить уровень своей самокритики с помощью нижеприведенных утверждений. Возьмите ручку и бумагу и записывайте баллы, где совершенно не согласен — 1, затрудняюсь ответить — 2, скорее согласен — 3, полностью согласен — 4.

  1. Я не могу сосредоточиться на деле, когда думаю о прошлых ошибках и неудачах.

  2. Если я совершаю ошибку, то после сильно зацикливаюсь на ней.

  3. Мне всегда нужно помнить о своих ошибках, чтобы не повторять их в будущем.

  4. Люди со слабым характером зацикливаются на своих ошибках.

  5. Меня сильно волнует результат.

  6. Негативные мысли могут вогнать в депрессию.

  7. Я тщательно анализирую свои поступки.

  8. Слабые люди не могут справиться со своими самокритичными мыслями.

  9. Мне трудно переубедить себя, что на самом деле я действительно хороший человек.

Минимальное количество баллов в этом тесте 9, максимальное 36. Чем выше ваши баллы, тем сильнее у вас выражена самокритичность.

Можно ли стать менее самокритичным?

Чтобы избавиться от строгой оценки к себе, вам нужно будет четко отделить мысли от реальности. Необходимо будет различать свои мысли и реальность. Так как то, что вы думаете не всегда есть истина.

Постарайтесь отслеживать свои мысли:

  • Почему они у вас появились в тот или иной момент?

  • С чем это связано?

  • Действительно ли это так или вы преувеличиваете?

Автор статьи: Testometrika Team

Изображение – Ивана Карасева на Unsplash

Психология в нашей жизни — Секснарод — Страница 2

Обратимся к словарю:
QUOTE
С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова. «Толковый словарь русского языка». Москва. «Азъ». 1992.

Самокритика — Критика собственной работы.
Критика — 1. Обсуждение, разбор чего-нибудь с целью оценить, выявить недостатки.
Оценка — 2. Мнение о ценности, уровне или значении кого или чего-нибудь.
Недостаток — 1. Изъян, несовершенство, неправильность в ком или в чем-нибудь.

Что же имеем в итоге? Цель самокритики — оценка своих поступков в части выявления, разбора и обсуждения (с самим собой) содержащихся в них недостатков.

Очень важно отметить, что упор делается именно на недостатки, а не на преимущества.

Ибо, как мне кажется, причина удачного исхода дела обычно очевидна как день, а вот вокруг неудач могут разгораться нешуточные словесные баталии, которые нередко закачиваются грязной руганью, взаимными обвинениями, черным пиаром, встречными судебными исками…

Однако, следует отметить, что ничего в словарных определениях не сказано насчет того, а что же делать дальше? После того, как недостаток выявлен и даже выявлена и в полной мере осознана его причина (хотя подобное происходит реже, чем хотелось бы).

Ракета без топлива не полетит. Недостаток в полном бездействии не устранится сам по себе.

Если человек только и делает, что скрупулезно разбирает свои недостатки, но при этом палец о палец не ударяет, чтобы их устранить, то самокритика превращается в самоедство.

QUOTE (Агроном 71 @ 26.11.2011 — время: 18:46)
Конечно самокритичность у автора есть , но ему это не мешает наступить на одни и те же грабли не один раз . Часто эмоции берут верх .

Не всегда человек может совершенно самостоятельно справиться с насущными проблемами. Поэтому нет ничего дурного в том, чтобы призвать на помощь близких людей, которые будут оказывать поддержку и на первых порах играть роль своеобразного «ограничителя». Это поможет сформировать переходный период — от выявленного в себе недостатка — к его устранению.

Это сообщение отредактировал Cittadino.della.Terra — 26-05-2012 — 00:13

Прекратите самокритику и научитесь принимать себя

Узнайте, как покончить с самокритикой и заменить ее самопринятием!

 

 

Я идиот.

Что со мной не так?

Не могу поверить, что я сделал это снова!

Я выгляжу таким толстым в этих джинсах.

Почему я такой беспечный?

Мне никогда этого не понять.

Раньше мой внутренний диалог звучал примерно так. И я знаю, я не один. Кажется, что большинство из нас борется с чрезмерным количеством самокритики.

Если вы очень самокритичны или у вас суровый внутренний критик, вы плохо о себе думаете; вы говорите критические, негативные, деморализующие вещи в свой адрес. Вы подчеркиваете свои недостатки и игнорируете свои сильные стороны и достижения.

Критика подрывает вашу самооценку. Это приводит к безнадежности и стыду.Вопреки распространенному мнению, критика не помогает нам научиться работать лучше. Это на самом деле укрепляет негативные убеждения о себе и включает часть нашего мозга, движимую тревогой «бей-беги-замри», что затрудняет нам обучение и изменение нашего поведения. Итак, если бы вас постоянно критиковал ваш босс, супруг или родитель, я бы, вероятно, посоветовал вам держаться на расстоянии. Но когда критика исходит из вашей собственной головы, решить эту проблему сложнее. Очевидно, вы не можете перестать слушать себя.Итак, как мы можем покончить с самокритикой и научиться принимать себя?

Самокритика изучена

Если вас много критиковали в детстве, вы можете (сознательно или неосознанно) думать, что заслуживаете критики. Когда вам неоднократно говорят, что вы глупы, толсты или ленивы, вы начинаете в это верить. И тогда, даже после того, как ваши родители, учителя или другие критики из детства перестанут прислушиваться к вам, вы можете обнаружить, что взяли на себя их работу — вы критикуете себя, потому что это кажется таким естественным, таким заслуженным.

Критика проистекает из нереалистичных ожиданий

Мы также критикуем себя за то, что у нас нереалистичные ожидания. Осознаете вы это или нет, но самокритика основана на перфекционизме — невероятно высоких стандартах, вере в то, что вы никогда не должны совершать ошибок и что все, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим. С таким перфекционистским мышлением я всегда мог найти, за что себя покритиковать. И давайте смотреть правде в глаза, когда вы ищете ошибки, доказательства своей неполноценности, вы всегда их найдете; не потому, что ты хуже, а потому, что ты поставил себя под микроскоп и ищешь только признаки того, что ты неадекватен, и отбрасываешь все доказательства того, что ты адекватен, нормален или не хуже всех еще.

Прекратите самокритику, научитесь принимать себя

Путь от самокритики к самопринятию может быть трудным. Это требует, чтобы мы бросили вызов своим негативным мыслям и осознали, что годами полагались на искаженные мысли, неточные убеждения и нереалистичные ожидания. Это требует от нас отказаться от представлений о том, что самокритика полезна и заслуживает внимания.

Вот несколько способов покончить с самокритикой:

 

Ищите положительные стороны и развивайте более сбалансированное представление о себе. Намеренно отмечайте свои сильные стороны, то, что вы делаете правильно, ваш прогресс и усилия. Это упражнение работает лучше всего, если вы ежедневно уделяете несколько минут тому, чтобы записывать положительные моменты, размышлять над ними и позволять им усваиваться.

 

Бросьте вызов своему внутреннему критику. Не все наши мысли точны, и вы можете отсеять неточные, проявив любознательность и задав вопрос, верны ли они. Когда у вас появляется самокритичная мысль, задайте себе эти вопросы, чтобы создать более точные мысли.

Как я узнаю, что эта мысль верна?

Какие у меня есть доказательства? Какие у меня есть доказательства, чтобы опровергнуть это?

Основаны ли мои мысли/убеждения на фактах или мнениях?

Эта мысль полезна?

Я слишком обобщаю или делаю поспешные выводы?

Это то, что я хочу думать о себе?

Что бы я сказал себе, если бы был более восприимчивым и сострадательным к себе?

 

Практика использования полезного внутреннего диалога. Ниже приведены некоторые примеры, которые я использую. Вы, конечно, можете изменить эти или придумать свои собственные.

Все делают ошибки. Это не имеет большого значения.

Мне не нужно быть идеальным.

Это стресс. Что мне нужно прямо сейчас?

Я не дурак (или любое отрицательное прилагательное), я в стрессе.

После большой практики вы сможете заменить самокритику сострадательным разговором с самим собой.Но поначалу вы можете не замечать самокритичных мыслей до тех пор, пока они у вас не возникнут. В этом случае практикуйте самосострадание постфактум, чтобы научить себя тому, как вы хотите думать. Вы можете мягко сказать себе: «Я хотел сказать/думать, что ошибаться — это нормально. Я не тупой; все забыли что-то важное дома. Мне не нужно усложнять себе жизнь, коря себя за это».

 

Скажите себе то, что вам нужно было услышать в детстве. Еще один вариант упражнения, описанного выше, — поговорить со своим внутренним ребенком. Подумайте о более молодой версии себя — маленькой девочке или мальчике, которые пострадали от критики со стороны других. Что он/она жаждет услышать? Какие слова дали бы ей/ему утешение и уверенность? Что могло бы укрепить ее/его, а не разрушить ее/его? Ниже я привел несколько примеров.

Вы заслуживаете доброты.

Ты привлекателен таким, какой ты есть.

Вы можете рассчитывать на меня. Я всегда буду твоей спиной.

Я люблю тебя.

Вы не обязаны принимать мнения других людей как факты.

Вам не обязательно быть идеальным.

Ошибиться можно.

 

Сосредоточьтесь на самопринятии, а не на самосовершенствовании. Определенно есть место для самосовершенствования, но когда мы сосредотачиваемся исключительно на самосовершенствовании, мы настраиваем себя на самокритику и никогда не чувствуем себя достаточно хорошо.Хотя это может показаться отсталым, на самом деле нам нужно сначала принять себя, а затем мы можем стать лучше. Другими словами, принятие себя не является результатом самосовершенствования. Самопринятие делает возможным самосовершенствование.

Самопринятие не означает, что я не хочу или не должен меняться. Это значит, что я принимаю себя таким, какой я есть в данный момент; Я признаю, что у меня есть ограничения и недостатки. Я все еще хочу учиться, расти и совершенствоваться, но я также принимаю то, кто я есть прямо сейчас.

Когда я начал принимать себя, я стал менее самокритичным и начал создавать отношения любви с самим собой.И когда я начал принимать, а не критиковать себя, я смог измениться. Я стал спокойнее и почувствовал себя в безопасности. Я был менее оборонительным, более открытым для обучения. Я мог мягко исправить себя и принять конструктивную обратную связь.

Попробуйте говорить с собой с любовью и принятием, и я думаю, вы тоже обнаружите, что ваша самокритика постепенно улетучивается.

 

Как работает самокритика — Мысли о жизни и любви

Недавно я наткнулся на замечательную историю о самокритике и негативном внутреннем голосе (в нашей голове)..

В класс зашла учительница и написала на доске следующее…

9×1= 7

9×2= 18

9×3= 27

9×4= 36

9×5= 45

9×6= 54

9×7= 63

9×8= 72

9×9= 81

9×10= 90

Когда она закончила, она посмотрела на учеников, и они ВСЕ смеялись над ней из-за неправильного решения первого уравнения.

Учитель позволил смеху стихнуть и сказал следующее:

‘Первое я написал неправильно, потому что хотел, чтобы вы увидели реальный пример того, как ваш негативный внутренний голос в вашей голове будет относиться к вам, когда вы облажаетесь. Всем нам легко дается самокритика.

Я ошибся в ОДНОЙ вещи. Но я написал правильный ответ 9 раз.

Так будет относиться к тебе твой внутренний критик. Он будет критиковать один неправильный поступок, который вы сделали, и пропустит миллион хороших поступков, которые вы сделали.«Самокритика очень избирательна.

До сих пор думаю об этой истории. И как урок непосредственно применим к вашей жизни.

Сколько раз ты говорил себе:

  • Я недостаточно хорош
  • Не могу поверить, что я только что облажался
  • Почему я постоянно терплю неудачу?

Но реальность такова: ваш внутренний критик не видит всего прогресса, которого вы достигли. Самокритика легче, чем самовосхваление.

Самокритика упускает из виду:

  • Все трудности и трудности, через которые вы прошли
  • Шаги, которые вы уже предприняли для работы над своим личным развитием
  • Ваше видение жизни и успеха

Подобно ученикам в классе, он просто видит ошибки.

Если вы хотите расти, вам следует слушать не эти голоса. Важно помнить, что наш мозг реагирует на вознаграждение, поэтому, когда вы постоянно корите себя, возникает мгновенная связь с «работой над своей мечтой» и «болью».

Я знаю это по личному опыту, так как раньше я сам себя мучил.

Мне казалось, что я не соответствую своим показателям, делаю недостаточно или достигаю таких результатов, как мои сверстники.

Я говорил себе, что я глупый, бесполезный и совершенно некомпетентный, недостойный человек. Я бы сказал себе довольно плохие вещи, если честно!

Я бы даже не стал говорить со своим злейшим врагом так же, как с самим собой.

Пришло время внести изменения.

Много раз говорилось, что недостаток любви к себе — корень всех наших проблем, и я с этим согласен.Самокритика бесполезна, знайте об этом и не покупайтесь на нее.

Когда мы хорошо заботимся о себе, заботимся о себе и полностью принимаем себя, стрессы кажутся нам более управляемыми, здоровый выбор становится естественным, и мы чувствуем себя лучше внутри себя.

Итак, найдите минутку сегодня, чтобы напомнить себе, что нужно говорить с собой так, как вы разговаривали бы с другом или членом семьи, который вам действительно небезразличен и которого вы хотите поддержать.

Прекратите самокритику и вместо этого начните смотреть, как далеко вы продвинулись.

Так легко забыть, как далеко мы продвинулись, и вместо этого сосредоточить на том, как далеко мы должны идти.

Оглянитесь на то, чего вы уже достигли… и гордитесь собой!

Хорошо стремиться к большему и лучшему, просто не забывайте, с чего вы начали. И самое главное, не ждите, пока вы достигнете своих целей, чтобы гордиться — гордитесь каждым своим шагом!

Как всегда,
Следуйте своему сердцу и действуйте
Тим Хан ~ Success Insider

Родственные

Преобразование самокритики в уверенность в себе: Эрли, Джей, Вайс, Бонни: 9780984392711: Amazon.com: Books

Джей Эрли, доктор философии, трансформационный психолог, психотерапевт, руководитель группы, писатель, преподаватель и теоретик.

Он масштабный мыслитель и теоретик-новатор в области психологии. Он всесторонне изучает психотерапию, чтобы прийти к глубокому пониманию человеческой психики и процесса трансформации. Джей известен ясностью своего преподавания и написания, своими творческими методами демонстрации сложных идей и подробным описанием терапевтических техник.В его терапевтической работе люди полагаются на сострадательное сердце Джея и его чуткость к групповому процессу. Он глубоко понимает природу терапевтических изменений и знает, как добиться глубокого внутреннего исцеления.

Джей является создателем Self-Therapy Journey, первой в своем роде веб-программы общего назначения для психологического исцеления и личностного роста, основанной на IFS и системе шаблонов. См. www.selftherapyjourney.com.

Джей фокусируется на терапии внутренних семейных систем во всех аспектах своей работы.См. www.personal-growth-programs.com. Он активно участвует в сообществе IFS, помогая обучать терапевтов и ежегодно проводя семинары на конференции IFS. Он преподает IFS широкой публике как практику самопомощи и консультирования с равным. Он также ведет различные классы и семинары, применяя IFS к конкретным психологическим проблемам, таким как прокрастинация, общение, отношения и внутренний критик.

Джей является автором книги «Самотерапия: пошаговое руководство к внутренней целостности с использованием IFS».Щелкните http://podbay.fm/show/415409779/e/1431249444?autostart=1, чтобы прослушать подкаст Книжного клуба по психологии, посвященный самотерапии. Нажмите https://selftherapyjourney.com/Pattern/Beginning/Jay_Earley_Sounds_True_Video.aspx, чтобы посмотреть интервью Джея Тами Саймон из Sounds True о IFS.

Четыре книги Джея были опубликованы на корейском языке и одна на немецком.

Джей опубликовал серию профессиональных книг по IFS, в том числе «Разрешение внутреннего конфликта», «Работа с гневом в IFS» и «Переговоры для самоуправления».Джей Эрли и Бонни Вайс опубликовали серию аудиоматериалов, связанных с IFS, включая записанные курсы IFS, демонстрационные сессии IFS и медитации под руководством IFS. См. www.personal-growth-programs.com/products/

Доктор Эрли создал систему паттернов, систематический подход к пониманию своей личности, который может привести непосредственно к психологическому исцелению и личностному росту. См. www.patternsystem.com. Он опубликовал обзорную книгу под названием «Система паттернов» и книгу под названием «Конфликт, забота и любовь», в которой рассматриваются некоторые важные межличностные аспекты.Он также опубликовал серию книг, основанных на определенных шаблонах, в том числе «Принятие близости», «Принятие мер» и «Отказ от перфекционизма».

Джей Эрли и Бонни Вайс занялись многолетним исследованием Внутреннего Критика и лучших способов работы с этой неприятной психологической проблемой, используя IFS и другие подходы. Это привело к двум книгам: «Свобода от вашего внутреннего критика» и «Активация вашего внутреннего чемпиона вместо вашего внутреннего критика».

Доктор Эрли известен своими инновациями в области групповой психотерапии.В его книге «Интерактивная групповая терапия: интеграция межличностных, ориентированных на действие и психодинамических подходов» описывается его метод групповой терапии, в котором люди учатся навыкам межличностных отношений, работая непосредственно над своими отношениями друг с другом. В течение десяти лет на восточном побережье Джей был директором Центра групповой терапии на Лонг-Айленде, где обучал групповых терапевтов этому методу. Сейчас он ведет онлайн-группы интерактивной терапии.

В работе Джея с людьми он известен своей эмпатией и способностью понимать чувства, проблемы и мировоззрение человека, не навязывая свою личность или планы.Его понимание человеческой мотивации и психологических моделей позволяет ему помочь людям понять как их сильные стороны, так и то, как они блокируют себя от получения того, чего хотят.

Его работа является результатом его собственного жизненного пути личного роста, его интереса к природе человеческого сознания и его успеха в создании страстной и удовлетворяющей жизни для себя. У него любящий, успешный 25-летний брак и профессиональное партнерство с Бонни Вайс. Он был давним учеником Алмазного Подхода А.Х. Алмаас, духовный путь, который объединяет идеи и техники психотерапии с традициями мудрости в уникальном западном подходе к духовной реализации.

Джей имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в Университете Сейбрук и является лицензированным психологом в Калифорнии (PSY6973). Он занимается частной практикой в ​​качестве психотерапевта с 1973 года.

В результате своих исследований социальной эволюции человека и ее связи с нашими нынешними глобальными проблемами Джей опубликовал ряд статей, а также книгу «Трансформация человеческой культуры: социальная эволюция». и планетарный кризис, SUNY Press.

В 1980-х Джей учился у Джин Хьюстон и Джоанны Мэйси. Он принимал активное участие в движении за мир в качестве члена Interhelp и Psychotherapists for Social Responsibility, где он руководил семинарами, объединяющими психологические, духовные и планетарные проблемы. Из этой работы вышла его книга «Внутренние путешествия: руководство по личной и социальной трансформации, основанная на работе Джин Хьюстон», опубликованная Samuel Weiser, Inc.

Джей также имеет докторскую степень. в области компьютерных наук из Университета Карнеги-Меллона и ранее был на U.К. Беркли, где он опубликовал 12 статей по компьютерным наукам, одна из которых была признана одной из 25 лучших статей за четверть века по версии Communications of the A.C.M.

критика — Компас эмоций

У всех нас есть внутренний критик, который сидит у нас на плече и готов дать нам знать, когда мы совершаем ошибки, когда мы не соответствуем нашим стандартам или сравниваем нас с другими. Ваш внутренний критик, когда он помогает, — это та часть вас, которая пытается убедиться, что вы вписываетесь в общество, и помогает вам достичь своих целей.

Однако наш внутренний критик обычно не только помогает. Он часто бывает слишком энергичным или слишком сильным. Это та часть вас, которая заставляет вас чувствовать себя пристыженными, недостойными и заставляет вас пытаться скрыть некоторые аспекты себя от остального мира.

Когда критик становится резким, он обычно говорит вам, что вы слишком уродливы, слишком глупы, слишком толсты или что с вашим характером что-то в корне не так. Это может убедить вас, что на самом деле вы никому не нравитесь, что вы можете просто сдаться, и это может заставить вас хотеть оставаться в постели под своим одеялом до конца своей жизни.Если ваш критик периодически кричит на вас или унижает вас, может быть полезно поработать со своим внутренним критиком. В Библиотеке упражнений вы найдете упражнение для работы с самокритикой.

Суровые внутренние критики часто бывают не просто так. Они часто разрабатывались как попытка помочь вам справиться с чем-то трудным и заставить вас адаптироваться к окружающей среде. Например, часто приходится бороться с самокритикой, если над вами издевались, дразнили, критиковали или вас никогда не признавали за то, кто вы есть.

Такие болезненные воспоминания часто содержат ядовитые эмоции, которые могут быть настолько сильными и всепоглощающими, что с ними не так просто спорить или убеждать в том, что вы достаточно хороши. Когда мы работаем с самокритикой в ​​терапии, сфокусированной на эмоциях, мы пытаемся войти в контакт с болезненными эмоциями стыда и вины, а затем получить доступ к другим, более адаптивным эмоциям, например, почувствовать настойчивый гнев, чтобы противостоять ваш внутренний критик. Это часто приводит к способности чувствовать сострадание к себе, а не критиковать себя.Итак, мы работаем над тем, чтобы проникнуть в сложные эмоции, чтобы изменить их.

Мы также можем порекомендовать этот прекрасный фильм о самокритике, созданный психологом Анне Хильде Вассбё Хаген.

(PDF) Обзор самокритики клиента в психотерапии

депрессии: дальнейший анализ Национальной программы лечения депрессии

Национального института психического здоровья. Журнал

консалтинговой и клинической психологии, 64, 162–

171.дои: 10.1037/0022-006X. 64.1.162

Карвер, К.С., и Ганеллан, Р. (1983). Депрессия и

компоненты самонаказания: высокие стандарты,

самокритика и чрезмерное обобщение. Журнал

Аномальная психология, 92, 330–337. doi:10.1037/

0021-843X.92.3.330

Чанг, Э. К. (2008). Самокритика и самосовершенствование: теория, исследования и клинические последствия. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация

.doi: 10.1037/11624 – 000

Кокс, Б.Дж., Эннс, М.В., и Клара, И.П. (2002).

многомерная структура перфекционизма в

образцах студентов с клиническими расстройствами и студентов.

Психологическая оценка, 14, 365–373. doi:

10.1037/1040-3590.14.3.365

de Oliveira, I.R., Hemmany, C., Powell, V.B.,

Bonfim, T.D., Duran, E.P., Novais, N.,…

TB,

Study Группа. (2012). Экспериментальная

психотерапия и эффективность экспериментальной

записи мыслей в изменении бесполезных основных убеждений

и уменьшении самокритики.CNS Spectrums, 17,

16–23.

Де Рубейс, Р. Дж., Эванс, М. Д., Холлон, С. Д., Гарви,

М. Дж., Гроув, В. М., и Туасон, В. Б. (1990). Как работает

когнитивная терапия? Когнитивные изменения

и изменение симптомов в когнитивной терапии и

фармакотерапия депрессии. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 58, 862–869. doi:

10.1037/0022-006X.58.6.862

Dunkley, D.M., & Kyparissis, A.(2008). Что на самом деле измеряет самокритичный перфекционизм

DAS?

Связь с пятифакторной моделью личности

и симптомами депрессии.

Индивидуальные различия, 44, 1295–1305. doi:10.1016/j

.paid.2007.11.022

Данкли, Д.М., Зурофф, Д.К., и Бланкштейн, К.Р.

(2006). Специфические компоненты перфекционизма в сравнении с

самокритикой в ​​прогнозировании дезадаптации.

Личность и индивидуальные различия, 40, 665–676.doi:

10.1016/j.paid.2005.08.008

Эллиотт Р., Гринберг Л.С. и Литаер Г. (2004).

Исследование эмпирической психотерапии. В M. J.

Ламберт, А. Э. Бергин и С. Л. Гарфилд (ред.),

Справочник по психотерапии и изменению поведения

(5-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уайли.

Эллиот Р., Уотсон Дж. К., Голдман Р. Н. и Грин-

Берг Л. С. (2004). Обучение терапии, ориентированной на эмоции:

терапия: процессно-эмпирический подход к изменениям.

Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация —

. doi:10.1037/10725-000

Феннинг С., Хадас А., Ицхаки Л., Роу Д., Аптер,

А., и Шахар Г. (2008). Самокритика является ключевым

предиктором размеров расстройства пищевого поведения среди

пациенток подросткового возраста. Международный журнал

расстройств пищевого поведения, 41, 762–765.

Firestone, RW (1988). Голосовая терапия: психотерапевтический подход к саморазрушительному поведению.

Санта-Барбара, Калифорния: Ассоциация Глендона.

Флетт, Г.Л., Хьюитт, П.Л., Бланкштейн, К.Р., и Грей,

Л. (1998). Психологический дистресс и частота перфекционистского мышления. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 1363–1381.

doi:10.1037/0022-3514.75.5.1363

Фрейд, С. (1917). Траур и меланхолия. Стандартное издание

, 14, 243–248.

Фрост, Р. О., Хаймберг, Р. Г., Holt, C.S., Mattia,

J.I., & Neubauer, A.L. (1993). Сравнение

и

двух мер перфекционизма. Личность и

Индивидуальные различия, 14, 119–126. doi:10.1016/

0191-8869(93)-2

Фрост Р.О., Мартен П., Лахарт К. и Розенблейт Р.

(1990). Размеры перфекционизма. Cognitive Therapy and Research, 14, 449–468. doi:

10.1007/BF01172967

Gilbert, P. (2000).Социальные менталитеты: внутренние «

социальные» конфликты и роль внутреннего тепла и

сострадания в когнитивной терапии. В книге П. Гилберта и

К. Г. Бейли (ред.), Гены на кушетке: исследования в эволюционной психотерапии (стр. 118 –

150). Хоув, Великобритания: Бруннер-Рутледж.

Гилберт, П., Болдуин, М. В., Айронс, К., Баккус, Дж. Р.,

и Палмер, М. (2006). Самокритика и само-

теплота: образное исследование, изучающее их связь с депрессией.Journal of Cognitive Psychother-

apy, 20, 183–200. doi:10.1891/08898390

6780639817

Гилберт П., Кларк М., Хемпель С., Майлз Дж. Н. В. и

Айронс К. (2004). Критиковать и успокаивать себя

: исследование форм, стилей и причин

студенток. Британский клинический журнал

Psychology, 43, 31–50. doi:10.1348/01446650

4772812959

Гилберт П., Даррант Р. и Макьюэн К.(2006). В исследовании взаимоотношений между перфекционизмом,

формами и функциями самокритики и чувствительностью к унижению. Личность и индивидуальные различия-

, 41, 1299–1308. doi:10.1016/j.paid.2006.05

.004

Гилберт П. и Айронс К. (2005). Фокусная терапия и

тренировка сострадательного ума против стыда и само-

нападок. У П. Гилберта (ред.), «Сострадание: концептуализация, исследование и использование в психотерапии» (стр.263–325). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

Гринберг Л.С., Эллиотт Р.К. и Ферстер Ф.С.

(1990). Эмпирические процессы в психотерапевтическом лечении депрессии. В CD McCann &

NS Endler (Eds.), Депрессия: новые направления в теории, исследованиях и практике

(стр. 157–185). To-

Ронто, Онтарио, Канада: Wall & Emerson.

176 KANNAN AND LEVITT

Авторские права на этот документ принадлежат Американской психологической ассоциации или одному из ее родственных издателей.

Эта статья предназначена исключительно для личного использования отдельными пользователями и не подлежит широкому распространению.

Разорвать порочный круг самокритики

Сегодняшнее общество основано на стремлении. К сожалению, несмотря на то, что стремление имеет место быть, мы часто позволяем стремлению доводить нас до чертиков и вести нас в черную яму отчаяния и самобичевания, когда мы стремимся и терпят неудачу, или стремимся и не достигаем цели, или просто совершенно истощены. от всего этого стремления.

Отдых — необходимая составляющая истинного здоровья и успеха, но иногда мы позволяем нашему врожденному желанию стремиться победить нас. Проблема в том, что когда стремление — это не просто сиюминутное состояние, а фактически занимает место водителя в вашей жизни, очень заманчиво быть строгим к себе или чрезмерно критиковать свои усилия и результаты.

Откуда вы знаете, что слишком критично относитесь к себе?

Правда в том, что иногда вы можете не знать! Люди часто чрезмерно критичны по отношению к себе, не осознавая, что они делают это до тех пор, пока кто-то не укажет на это.Тогда это становится случаем «знай лучше, делай лучше», но вы действительно не можете знать, пока не узнаете.

Одним из явных признаков того, что вы чрезмерно критичны, является то, что вы говорите себе смириться с этим и делать лучше, даже если то, что вы только что сделали, было вполне приемлемо и даже было сделано хорошо по чьим-то стандартам, кроме ваших собственных.

Другим признаком является то, что вы можете обнаружить, что ведете негативный внутренний диалог, ругаете себя и разговариваете с сами так, как никогда бы не стали разговаривать ни с кем другим.

Иногда вы можете обнаружить, что размышляете о своих ошибках или оплошностях, вините и стыдите себя и чрезмерно анализируете почти каждое ваше движение или слово, которое вы говорите.

В конце концов, когда вы так недобры к себе, вы застреваете, не в силах сделать шаг или достичь своих целей. Прокрастинация становится обыденностью, и это бесконечный цикл, который может сломить даже самые стойкие души.

Друзья, зачем вся эта самокритика?

Некоторые из вас могут подумать, что вы должны быть так строги к себе, потому что если не вы, то кто? Или, возможно, вы строги к себе, потому что это модель, которую вы где-то выросли, наблюдая и невольно переняв для себя.

Некоторые могут даже подумать , что все это самобичевание полезно для вас, потому что тогда у вас будет мотивация делать лучше или «быть» лучше.

Реальность такова, что излишняя самокритичность — это форма самосаботажа. На самом деле это может демотивировать вас и привести к снижению продуктивности, доброты, самоконтроля и т. д. Излишне самокритичное поведение ни к чему хорошему не приводит.

Что, если критика верна?

Конечно, бывают моменты, когда ваши самокритичные мысли могут быть правдой.Возможно, вы сделали что-то, что вы могли бы сделать лучше. Лучше всего обращать внимание на то, когда это происходит, и не застревать в режиме самообвинения. Попробуйте переформулировать эти мысли в более конструктивные, которые помогут вам двигаться вперед.

советов, как разорвать замкнутый круг самокритики

  • Назовите это поведение — первый шаг к преодолению чего-либо — это определение и признание проблемы. Возможно, вы уже знаете, что это проблема, но это стало такой привычкой, что больше не «чувствуется» как проблема.Будьте честны с собой и признайте, что да, это действительно проблема.
  • Избегайте обобщений — иногда легко сосредоточиться на чем-то одном и основывать всю свою личность на этой единственной ошибке. Не делай этого. Будьте добры и напоминайте себе, что у всех бывают хорошие и плохие дни. Может быть, это был плохой день, но завтра будет лучше.
  • Практикуйте внимательность — возможно, попробуйте такой инструмент, как медитация, если это сложно для вас. Быть внимательным к своим мыслям и чувствам означает, что вы замечаете их, но не взаимодействуете с ними.Они не потребляют вас. Медитация может помочь вам научиться отстраняться и просто наблюдать за своими мыслями и моделями поведения, над которыми нужно поработать.
  • Сыграйте в игру «Что, если» — только вместо того, чтобы представлять все, что может пойти не так за день, представьте все, что может пойти хорошо. Например: «Что, если моему начальнику действительно понравится эта идея?»
  • Позвольте себе почувствовать ощущения с помощью таймера — другими словами, не застревайте! Дайте себе ограничение по времени, чтобы почувствовать и обработать все, что вы чувствуете, а затем решите отпустить это, когда ваше время истечет.Буквально, мысленно скажите себе: «Я отпускаю это сейчас и иду дальше».
  • Расширьте границы своего мастерства — иногда вы не всегда можете достичь цели так, как вы себе это представляете. Это не значит, что ваши усилия не были превосходными; это просто означает, что вам нужно пересмотреть то, как выглядит «победа». Дайте «победе» более широкое значение, чтобы не загонять себя в крошечную коробочку, и позволяйте себе праздновать эти победы, какими бы маленькими они ни казались.
  • Практикуйте благодарность – но настоящую благодарность, а не просто благодарность «по ходу дела».Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Отношение определяет высоту»? Ну, а как насчет «отношение благодарности определяет высоту»? В жизни нет лучшей практики, чем благодарность. Вы будете счастливее и успешнее во всем, что делаете, и почувствуете себя более удовлетворенным, если находите время ценить все, большое и маленькое.

Жить в замкнутом круге жесткой самокритики — это самое худшее, но у вас нет жизни, чтобы там жить. Прелесть жизни в том, что вы можете выбирать, чему вы отдаете свое ценное свободное пространство, одной мысли и одному чувству за раз.Выбирайте мудро и поклянитесь с этого дня защищать свой внутренний покой, как ниндзя!

Ищете способы улучшить корпоративную культуру и позитивно управлять сотрудниками? Давай переписываться!

См. также:

Здоровый бизнес: Team Wellness раскрывает лучшие качества каждого

Как создать культуру, ориентированную на решения

Сила слов: как ваш стиль общения влияет на ваше лидерство

Самосострадание и самокритика | Embrace Autism

Один мой друг, страдающий аутизмом, недавно заявил: «Знаете, я думаю, что был очень строг к себе.Это заставило меня задуматься о том, как жестко я относился к себе. Иногда я все еще такой, но у меня гораздо больше сострадания к себе, чем раньше.

Это также заставило меня понять, что многим аутичным людям, вероятно, будет полезно поделиться тем, что я узнал о силе сострадания к себе, потому что я думаю, что многие из нас гораздо строже относятся к себе, чем должны быть. Однако, если вы не страдаете аутизмом, вы можете в равной степени извлечь пользу из этого поста.


Самокритика

Чтобы понять силу сострадания к себе, мы должны сначала взглянуть на самокритику .Самокритика – это отрицательная черта личности, при которой у человека нарушается  самоидентификация . Возможно, в будущем мы напишем более подробный пост о самоидентификации и аутизме, но ради этого поста важно только то, что самоидентификация — совокупность представлений о себе — влияет на самооценку . Во-первых, позвольте мне определить некоторые термины, которые я буду использовать.

  • Самоидентификация — это когнитивный или описательный компонент самого себя.Например: «У меня хорошо развито латеральное мышление». Это признание ваших качеств как личности, особенно в отношении социального контекста.
  • Самоуважение — это оценочный и самоуверенный (т. е. осуждающий) компонент самого себя. Например: «Я хорошо отношусь к своим способностям к латеральному мышлению». Это то, как вы относитесь к своим качествам.
  • Самокритика , тогда будет что-то вроде: «Я постоянно терплю неудачу в этом упражнении нестандартного мышления. Мне нужно стараться больше.Я неадекват». Таким образом, хотя самокритичные мысли могут показаться стимулом стараться больше (т. е. мотиватором), это суждение о себе как о «недостаточно хорошем», что со временем сбивает вас с толку и может привести к депрессии.

Фактически, люди с депрессией, как правило, более самокритичны, чем люди без депрессии, и даже после депрессивных эпизодов они продолжают проявлять самокритичность, так что, похоже, между самокритикой и депрессией существует взаимосвязь.Исходя из личного опыта, это, безусловно, кажется правдой.

Исследования также показывают, что самокритика как черта личности связана с различиями в:

  • Восприятии поддержки — Нарушается восприятие того, что другие любят и уважают человека. Поскольку восприятие того, что о вас заботятся, само по себе может способствовать укреплению здоровья, негативное восприятие поддержки может, таким образом, способствовать ухудшению здоровья.
  • Отрицательный аффект — Склонность испытывать негативные эмоции , такие как гнев, страх, отвращение и нервозность.Отрицательный аффект обычно связан с уходом в себя и плохой самоидентификацией .
  • Цели самооценки — Когда у людей есть цели самооценки, они хотят создавать, поддерживать и защищать желаемые публичные и частные представления о себе, чтобы получать социальные блага от других. Отсутствие целей самооценки, таким образом, может привести к (само-)остракизации . Таким образом, самокритика может способствовать подрыву вовлеченности в отношения, организации, группы и продвижение в них.
  • Открытая самокритика — Внешнее выражение самокритики. Это неадекватная стратегия, которая сначала может вызвать поддержку, но в конечном итоге подорвет вашу (само)идентичность и приведет к депрессивным симптомам.

Итак, это уже должно дать вам представление о том, насколько разрушительной может быть самокритика. Прежде чем мы углубимся в концепцию самокритики, давайте посмотрим на перфекционизм и на то, как он может подпитывать вашу самокритику.


Перфекционизм

Около двух десятилетий я был крайне самокритичен, и до сих пор бывают моменты, когда я слишком строг к себе.Видите ли, я вырос, считая себя перфекционистом. В начальной школе меня не удовлетворяли никакие оценки ниже 9 (очевидно, из 10), и даже тогда я был суров к себе за то, что вообще допустил какие-либо ошибки на тесте. Даже в художественной академии, когда мне было 20, на первом курсе я получил 9,5 за проект по типографике (типографика — один из моих особых интересов), после чего я пошел к учителю, чтобы узнать, что я мог бы сделать. сделать лучше.* Конечно, спрашивать о том, что можно улучшить, конструктивно и позитивно, но, оглядываясь назад, я думаю, что никогда не бывает достаточно хорошо, если оно не идеально, ни по моим собственным стандартам, ни по стандартам других.Последнее, возможно, еще более тревожно, поскольку это постоянная борьба за совершенство с необходимостью внешнего подтверждения.

Перфекционизм , кстати, еще одна негативная черта личности, характеризующаяся стремлением к безупречности и установлению высоких стандартов, что сопровождается критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок окружающих. На самом деле это рецепт разрушения самоидентификации. Я считаю, что это даже играет решающую роль в том, что движет нарциссизмом и его развитием.

Поразительно легко принять перфекционизм и самокритику за положительные качества. Я имею в виду, что когда я трачу больше усилий на то, чтобы правильно детализировать любой проект, над которым работаю, и добиваюсь гораздо лучших результатов, чем в противном случае, разве это нежелательно? Мой отец часто говорил: «Вы тратите 20 дополнительных часов на то, чтобы получить, может быть, один балл выше за свой школьный проект, но действительно ли это стоит всех этих усилий, когда у вас есть что-то отличное, не тратя все эти лишние часы? За это время можно было сделать еще много всего.«Такого рода заявления никогда не производили на меня впечатления, и, по общему признанию, я до сих пор с трудом могу оценить их чувства. Я до сих пор горжусь тем, что стремлюсь к совершенству. Но я должен признать:

  • Совершенство, которого я часто достигал, заключалось в таких мелочах, что моя работа часто оставалась незамеченной или недооцененной.
  • Мое стремление к перфекционизму всегда сопровождалось некоторой тревогой, чтобы все было как надо.
  • Если бы результаты были ниже моих стандартов или ожиданий, я был бы крайне критичен по отношению к себе.
  • Мое стремление к совершенству часто приводило меня к проблемам с организационными и исполнительными нарушениями (я полагаю, отчасти потому, что я был слишком сосредоточен на деталях и, следовательно, терял контроль), что иногда серьезно подрывало результаты.

Благодаря самокритике я (чувствовал, что я) подтолкнул себя сильнее, что легко можно принять за надлежащий драйв, внушающий мотивацию. Но на самом деле все происходит с точностью до наоборот. Я начинаю проект со страстью и энтузиазмом — возможно, главным образом из любопытства, — но каждый раз, когда я проявляю самокритику, я получаю удар по своей самооценке, а также по моей мотивации довести проект до конца.В краткосрочной перспективе самокритика может заставить человека работать сильнее, но в долгосрочной перспективе она порождает депрессивные симптомы, и это совсем не устойчиво. На самом деле, это может разъедать эго и может легко привести к выгоранию . Подробнее об этом в следующем посте.


Самокритика, перфекционизм и депрессия

Самокритика подрывает самооценку, в то время как перфекционизм повышает стандарты самокритики. Чем больше перфекционизм, тем больше потенциал для самокритики.Чем больше количество самокритики, чем больше подрывается самость, тем больше вы будете бороться. Чем больше борьба, тем больше возможностей для самокритики, и порочный круг повторяется, все время поддерживая депрессию.

Но чтобы по-настоящему подчеркнуть токсичность перфекционизма и самокритики, давайте вкратце рассмотрим некоторые исследования.

Исследование 2004 показало, что скрытая самокритика (т.е. критика себя без ведома других) и перфекционизм приводят к озвучиванию этой самокритики при общении с другими людьми; либо в попытке заручиться поддержкой, либо отразить возможную критику со стороны других.

Исследование также показало, что самокритичный перфекционизм и открытая самокритика (то есть критика себя вслух в присутствии других) оба независимо друг от друга предсказывают депрессию. Другими словами, если вы строги к себе в своем стремлении к совершенству или внешне самокритичны — или, что еще хуже, и то, и другое — это не улучшит ваше общее настроение и, скорее всего, усугубит депрессивные симптомы.


Презренный ты

Если вы на самом деле самокритичны, вот мнение или озарение, которое может вас шокировать: вы мудак.Я серьезно!

Я вижу аутичных людей, которые являются самыми добрыми душами на планете, которые скорее заползут в нору, чем непреднамеренно причинят вред другому человеку, но которые — вопреки тому, кто они есть на самом деле — относятся к себе с такой самокритикой, что трудно не рассматривать их поведение по отношению к себе как откровенно жестокое. И что меня несколько шокировало, так это мысль о том, что если бы я обращался с другими людьми так же, как я обращался с собой, меня по праву считали бы мудаком. Почему ты так к себе относишься?

Вы, вероятно, относитесь к себе таким образом, потому что усвоили то, как другие относились к вам.Ваш внутренний голос частично формируется тем, что вам говорят другие; и, возможно, в меньшей степени — но все же значительно — тем, что вы слышали от близких вам людей, говорящих другим. Таким образом, наш социальный климат оказывает глубокое влияние на то, как мы судим о себе. В частности, то, как к вам относились ваши родители, будет отражать — по крайней мере частично, но потенциально повсеместно — то, как вы оцениваете себя.


Призрачные голоса

Что несколько жутко, когда вы понимаете, что для тех, кто пережил травму и жестокое обращение, их внутренний голос будет отражать все, что их обидчик (ы) сказал им.Таким образом, спустя долгое время после того, как вы дистанцировались от указанного обидчика, и даже спустя много времени после его смерти, их жестокое обращение продолжается через вас. Вы можете даже считать это самоуничижением .

Потребуется время, чтобы изменить свой внутренний голос, но сначала вы должны осознать, что этот внутренний голос не отражает реальность в целом; это не показатель того, как вас воспринимают другие. Этот внутренний голос не только субъективен, но, хотя он может звучать как ваш, это даже не ваш собственный голос; это совокупность всей критики, которую вы вынесли от других.Теперь, я думаю, легче признать, что перфекционизм и самокритика на самом деле коварны. По сути, это непрерывная критика со стороны детских авторитетов и других людей, на которых вы равнялись, и ваш внутренний голос был рупором. Таким образом, ваш внутренний голос стал слиянием тех самых голосов, которые преследуют вас. Почему вы вообще думаете, что это полезно?

Однако не корите себя, думая, что это так. Мне потребовалось много времени, чтобы осознать это, даже после того, как мой психотерапевт изо всех сил пытался заставить меня понять, что моя самокритика не мотивирует и не конструктивна, а вместо этого медленно разъедает мою самоидентификацию.


Самосострадание

Таким образом, хотя самокритика может показаться движущей силой, на самом деле она вас подводит. Вместо этого именно сострадание к себе работает как мотиватор. Вместо того, чтобы говорить себе, что ваши достижения недостаточно хороши — или, что еще хуже, что вы недостаточно хороши, — вы должны признать, что совершаете ошибки, как и все остальные; что вещи не всегда будут идеальными, как и для других; и если вы перфекционист, то, чего вы достигаете, может не соответствовать вашим собственным стандартам и ожиданиям, но, вероятно, это просто фантастика.

Я думаю, что для самокритичного человека сострадание к себе может показаться ложью самому себе; говорить себе, что вы великий, когда (чувствуете) у вас есть серьезные недостатки. Или, может быть, вы думаете, что проявление сострадания к себе подорвет вашу мотивацию, дисциплину или стандарты. Или вы можете подумать, что, будучи слишком самосострадательным, вы станете снисходительным. Но это не то, что показывают исследования, и не то, что касается сострадания к себе.

Так что же такое самосострадание? Сострадание к себе предполагает доброту и понимание по отношению к себе в случаях боли или неудачи, а не резкую самокритику.По общему признанию, это довольно широкое определение, и одно предложение едва ли соответствует концепции. Чтобы лучше понять, что такое сострадание к себе, давайте рассмотрим три его компонента. Флаер ниже должен предложить справедливую отправную точку.


Внимательность

Внимательность — это свойство сознания, которое способствует благополучию благодаря осознанию или привлечению внимания к настоящему моменту и вашему переживанию его. Это состояние восприимчивого ума, в котором вы наблюдаете и уделяете внимание изменяющемуся полю мыслей, чувств и ощущений от момента к моменту — такими, какие они есть, без осуждения и без попыток подавить, отрицать или иным образом избежать их.Такая регулировка фокуса внимания приведет к ощущению бдительности к тому, что происходит здесь и сейчас. Согласно статье , 2006, , , Скотту Р. Бишопу, и др., внимательность состоит из двух компонентов: в настоящий момент.

  • Открытая ориентация — Принятие определенной ориентации по отношению к вашему опыту в настоящий момент.Эта ориентация характеризуется любознательностью, открытостью и принятием.
  • В состоянии осознанности отрицательные эмоции не подавляются и не преувеличиваются. Таким образом, хотя важно признавать свои эмоции и мысли, не следует чрезмерно отождествлять себя с ними, так как это приводит к неблагоприятным реакциям, включая дисрегуляцию и размышления , которые сосредоточены на симптомах вашего дистресса и его возможных причинах и последствиях. , а не искать — или уметь искать — решения.Исследования 2007 показывают, что размышления о грусти связаны с большим количеством симптомов депрессии и тревоги и частично опосредуют связь между невротизмом, симптомами депрессии и симптомами тревоги. Таким образом, чрезмерное отождествление эмоций и размышлений — два главных антагониста осознанности, и они явно не способствуют вашему благополучию.

    По словам американского профессора психологии Сьюзен Нолен-Хоксема (1959–2013), размышления состоят из (более длинных) цепочек повторяющихся, циклических, негативных и эгоцентричных мыслей, которые могут возникать в ответ на первоначальные негативные мысли.В сообщении ниже Натали объясняет, почему аутичный мозг склонен к повторяющимся, циклическим мыслям, потому что информация не легко перемещается между полушариями мозга и, в сочетании с локальной гиперсвязностью аутичного мозга, заставляет информацию зацикливаться.

    Аутичный мозг и посттравматическое стрессовое расстройство

    Таким образом, вместо того, чтобы подавлять или преувеличивать эмоции, вы должны оставаться с эмоциями, понимать их и обрабатывать. Противоположностью внимательности является автопилот, и я бы сказал, что именно это происходит, когда мы не регулируемся.Помня о своих внутренних процессах и эмоциях, вы можете с большей готовностью справляться с ними. Эффект не будет немедленным, но чем больше вы будете уделять внимание своим внутренним процессам, тем больше вы будете способствовать самосознанию и самоконтролю.

    Во время этого процесса важно воздерживаться от суждений; или, если возникает самоосуждение, осознать это и проанализировать, почему вы осуждаете себя в этот момент. Вы можете спросить себя, кого вы слышите в словах, которые вы используете, чтобы судить себя.Таким образом, вы сможете анализировать свои триггеры и возникающие чувства и со временем лучше справляться с ними.

    Положительные эффекты

    Исследования 2011 указывают/подтверждают, что внимательность приводит к различным положительным психологическим эффектам, в том числе:

    • Повышение субъективного благополучия — Вы чувствуете себя лучше и, таким образом, сообщаете об отличном самочувствии.
    • Уменьшение психологических симптомов и стресса — Вы реже и/или менее интенсивно чувствуете себя плохо.
    • Снижение эмоциональной реактивности — Вы не так быстро реагируете и менее возбуждены.
    • Улучшенная регуляция поведения — Вы сопротивляетесь использованию нездорового поведения для регуляции эмоций.

    Внимательность — это большая концепция, которую нужно раскрыть. Как и медитация , одной из ключевых практик которой является внимательность (вместе с созерцанием и визуализацией). Если вас интересует пост конкретно о внимательности и проверенных методах достижения состояния осознанности и в целом стать более осознанным, сообщите нам об этом в комментариях!


    Доброта к себе

    Доброта к себе предполагает заботу и понимание к себе при столкновении с бедствием, болью или личными недостатками; а не быть резко самокритичным или осуждающим.Демонстрация доброты к себе вместо самокритики и стоицизма успокаивает и утешает самого себя, что является хорошей основой для саморазвития. Не обеспечив себе благоприятную среду, вы не можете ожидать, что будете процветать.


    Обычная человечность

    Обычная человечность предполагает признание того, что страдания и личные неудачи являются частью общего человеческого опыта. Другими словами, все люди несовершенны, и все терпят неудачу и совершают ошибки.Совершение ошибок является неотъемлемым свойством человеческого опыта. Не в неудачах и ошибках проявляется ваш характер, а в том, как вы справляетесь с ними и преодолеваете их.

    Обычное человечество соотносит собственное ущербное состояние с общим человеческим состоянием. В результате вы сможете лучше взглянуть на личные недостатки и трудности. Это очень способствует саморазвитию, поскольку вы приходите к лучшему пониманию своих собственных способностей и недостатков и того, как они соотносятся с другими.Сосредоточенность на нашей общей человечности научила меня смирению.

    Обратите внимание, однако, что это относительное понимание и большее чувство перспективы не должны использоваться как способ критиковать себя, основанный на восприятии «недостаточно хорошего». Лучше просто отмечать разнообразие способностей и проблем — как среди аутичных людей, так и среди людей в целом. Это также подчеркивает важность не только сосредоточения внимания на одном из трех компонентов сострадания к себе, но и правильного сочетания всех трех.


    Преимущества сострадания к себе

    Люди, которые сострадательны к себе, не ругают себя за неудачи, что способствует созданию благоприятной внутренней среды, в которой вы более способны:

    • Признавать ошибки и достигать понимания.
    • Изменить непродуктивное поведение.
    • Примите новые вызовы.

    Исследования 2005  , в которых изучалось сострадание к себе в школьных условиях, показали, что сострадание к себе положительно связано с целями мастерства в стремлении к обучению и отрицательно связано с целями производительности.Другими словами, самосострадательные люди мотивированы учиться и расти, и они делают это по внутренним причинам, а не потому, что хотят получить общественное одобрение.

    Кроме того, исследования 2009 показывают, что сострадание к себе со временем способствует возникновению более непредвиденных, стабильных чувств и обеспечивает защиту от социального сравнения , публичного самосознания , размышлений о себе , гнева , и закрытость . И, в отличие от самооценки, было обнаружено, что сострадание к себе не связано с нарциссизмом.

    Другими словами, вам лучше сосредоточиться на попытках повысить уровень сострадания к себе, чем на повышении самооценки.


    Светлая или темная сторона

    Связывая все это вместе, я думаю, доцент и исследователь сострадания к себе Кристин Нефф довольно кратко определяет три компонента сострадания к себе:

  • Я доброта против самоосуждения.
  • Ощущение общего человечества против изоляции.
  • Итак, вам следует задать себе несколько вопросов: «Как я хочу относиться к себе?» и «Что на самом деле больше всего способствует моему благополучию и потенциалу?» Или, может быть, более уместно, кого из пресловутых двух волков вы хотите накормить и сделать сильнее?


    Сострадание к себе в игре

    Наконец, позвольте мне привести вам пример из моей жизни, где сострадание к себе сыграло решающую роль.

    Несколько месяцев назад мы с Натали из-за чего-то поссорились, и у нас обоих случился нервный срыв.Не в силах справиться с дисрегуляцией, я выходил на улицу погулять. На улице было темно, наверное, около 11 вечера. Мне нравится гулять ночью, так как темнота не позволяет мне зрительно перевозбуждаться, и, конечно же, здесь тихо.

    Доброта к себе: Сначала моими мыслями руководили гнев (например, «Как она могла это сделать?») и жалость к себе (например, «Это так несправедливо! Почему я это заслужил?») — и будучи неуравновешенным, мои мысли, по общему признанию, были немного драматичными и продолжали зацикливаться.Но корить себя за ту роль, которую я принял в создании ситуации, было не очень полезно. Самокритичность только поддерживает негативные циклы и усиливает невротизм. Прогулка, вероятно, пойдет мне на пользу.

    Внимательность: Чем больше я шел, тем больше я начинал сосредотачиваться на своих шагах, дыхании и эмоциях. Я осознал тот факт, что мои мысли подпитывались гневом. Почему я так зол? А что за жалость к себе? Способствует ли это на самом деле пониманию, или это именно то, что удерживает меня в этой петле и мешает мне общаться с Натали?

    Обычное человечество: Я бы строил мысленные эксперименты, так сказать, и воспроизводил бы то, что произошло ранее во время конфликта, но как если бы я был Натали, а она была мной.Я думал о контексте, в котором произошел конфликт, и о ситуации, которая его породила. Мы оба ели очень поздно, так что это подрывает наше настроение, а также наш контроль над своими эмоциями. Мы бы быстрее пришли в возбуждение и больше выражали это волнение. То, что пришлось пережить Натали при моем волнении, тоже не могло быть легким; это, должно быть, вызвало много беспокойства, как и ее поведение для меня. Я начал понимать, какие роли мы оба играли, и что, в конечном счете, речь идет о нашей динамике, а не о себе или Натали.

    Внимательность способствовала большей осознанности, что позволило мне обработать некоторые из своих эмоций, уменьшить страдания и прийти к состоянию ума, при котором я мог взять на себя ответственность за свои действия, извиниться, спокойно поговорить о вещах и пригласить Натали войти в то же состояние ума.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.