Самооценка что такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки

Содержание

Что такое самооценка?

Самооценка — это понятие в психологии, которое относится к чьей-то личной оценке самооценки. Кто-то с высокой самооценкой имеет тенденцию быть очень уверенным, и он или она чувствует себя хорошо и имеет большую личную гордость. Люди с низкой самооценкой, с другой стороны, думают, что они бесполезны, и они борются с уверенностью и гордостью. С самого раннего возраста люди устанавливают свою самооценку, и существует ряд факторов, которые могут повлиять на чувство собственного достоинства.

Социальные и культурные факторы играют огромную роль. Например, ребенок, которого обычно хвалят родители и учителя, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно и ценно, в то время как ребенок, которого часто критикуют или который живет в нестабильном доме, может чувствовать себя бесполезным. Одобрение сверстников также может быть важным фактором в самооценке; люди, которые популярны, как правило, чувствуют себя лучше, в то время как люди, которых маргинализируют и игнорируют их сверстники, чувствуют себя менее уверенно и гордятся собой.

Низкая самооценка может способствовать развитию депрессии и антиобщественного поведения. Это также, как правило, незаслуженно, потому что это отражение личного мнения, а не чьей-либо реальной ценности и навыков. Каждый человек обладает уникальными талантами и способностями, включая людей с низкой самооценкой, и люди иногда удивляются, узнав, что люди, которым не хватает уверенности в себе, могут иметь скрытые аспекты своей личности, такие как удивительный музыкальный талант или отличные навыки письма ,

Поскольку формирование самооценки зависит от социальных факторов, родителям и учителям часто рекомендуется использовать похвалы и другие позитивные приемы, чтобы укрепить уверенность в умах своих подопечных. Когда ребенок отчаивается, например, из-за того, что художественный проект идет неправильно, преподаватель может указать, что использование цветов интересно, или спросить, хочет ли ребенок работать в другой среде, чтобы изучить другие возможности. Положительно укрепляя детей и напоминая им, что они ценны, люди могут гарантировать, что эти дети будут чувствовать себя хорошо.

Точно так же можно воздействовать на взрослых, они также могут выполнять упражнения по повышению самооценки, которые призваны повысить уверенность. Зарплатный работник у подножия тотемного столба может, например, пойти домой и составить список своих навыков и положительных качеств, чтобы напомнить, что низкое качество работы не делает кого-то бесполезным. Некоторые люди также обнаруживают, что их самооценка улучшается, когда они становятся активными, вовлекаются в общественные мероприятия или делают что-то простое, например, подстригаясь или покупают хорошую пару обуви.

Низкую самооценку трудно определить количественно. Когда люди обращаются за помощью к специалисту по психическому здоровью, потому что они плохо себя чувствуют, он может провести тест на самоотчетность, который предназначен для оценки чьих-либо чувств. Изучив ответы на вопросы теста, а также выяснив, как пациент взаимодействует с людьми и ведет себя, терапевт может узнать об уровне уверенности пациента и предоставить ему соответствующее лечение.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

404

Какое направление Вас интересует?- Раннее развитие — Подготовка к школе + раннее развитие- Подготовка к школе (с 5 лет)- Подготовка к школе (с 6 лет)- Подготовка к школе в первой половине дня (6-7 лет)- Кембриджские курсы для дошкольников- Подготовка к школе по английскому языку- Программирование + английский- Творческое познание мира- Социально-эмоциональное развитие- Математические компетенции- Раннее развитие языковых навыков- Изучение окружающего мира- 4-5 лет- 5-6 лет- 6-7 лет- 7-8 лет (Робототехника. Подготовительный уровень)- 7-8 лет (Электроника. Подготовительный уровень)- 8-9 лет (Робототехника. Начальный уровень)- 8-9 лет (Электроника. Начальный уровень)- 7-9 лет (3D-моделирование и прототипирование)- Соревнования- Робототехнический фестиваль СкилзЛаб- Робот Dash- РОБОТ UBTECH ALPHA- Сафари Кэмп (Safari Camp) (7-9 лет)- Сити Кэмп (City Camp) (7-9 лет)- Стар Кэмп (Star Camp) (7-9 лет) — Lego Boost (7-9 лет)- LEGO-песочница (4-9 лет)- Maker (6-9 лет)- Умные шестеренки (5-7 лет)- Кодвардс (7-9 лет)- Funny Chip (7-9 лет)- Мекканоид (7-9 лет)- Создание видеоигр (7-9 лет)- LEt’sGo studio (проекты Yoshihito ISOGAWA)- Кембриджские курсы- Репетитор по английскому языку- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — английский язык- Репетитор по математике- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — математика- Подготовка к олимпиадам — математика- Увлекательная математика (от 6 лет)- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — русский язык- Репетитор по русскому языку- Подготовка к олимпиадам — русский язык- Пишем сочинение вместе (5-11 класс)- Построй свою историю (2-6 класс)- Читательский клуб (1-11 класс)- Репетитор по информатике- Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — информатика- Подготовка к олимпиадам — информатика- Изучаем информатику практически! (от 12 лет)- Креативное программирование ( от 7 до 17 лет)- Технология и физика. Базовый уровень. От 8 лет- Пневматика. От 8 лет- Возобновляемые источники энергии. От 10 лет- Технология и физика. Повышенная сложность. От 10 лет- Физические эксперименты. EV 3. От 10 лет- Нарушение слоговой структуры слов — Основы робототехники и программирования EV3— Основы робототехники и программирования Технолаб (1 уровень)— Основы электроники (1 уровень)— Основы 3D-моделирования и прототипирования— Основы гейм-дизайна— Основы создания мобильных приложений— Информатика (дополнение к курсу Основы робототехники и программирования EV3)— Математика (дополнение к курсу Основы робототехники и программирования EV3)— RobotC (1 уровень)— Инженерные проекты (TETRIX, MATRIX)— Основы электроники (2 уровень)— Творческие проекты в области робототехники (1 уровень)— Балансирующие роботы— Технолаб (2 уровень)— Андроидные роботы (1 и 2 уровни)— Летательные аппараты— Элементы видеозрения— Основы навигации— RobotC (2 уровень)— Программирование смартфонов— Программирование микроконтроллеров Ардуино (1 и 2 уровень)— Творческие проекты в области робототехники (2 уровень)- Робот Dash- РОБОТ UBTECH ALPHA- BITRONICS LAB- Робоняша — Робит Город (Robit City) — Робит Открытие (Robit Discovery)- EasyApp- ЛЕГОLab- LEt’sGO studio (Йошихито Исогава)- 3D MAKER- Шпионские миссии- Лунная Одиссея- Космические проекты- SMARTCity- ЭлектроBot- Соревнования (Футбол, гонки, битва роботов)- STARTER- ELEMENTARY- PRE-INTERMEDIATE- INTERMEDIATE- UPPER-INTERMEDIATE- ПОДГОТОВКА К КЕМБРИДЖСКИМ ЭКЗАМЕНАМ- Super Safari (4-5 лет)- Kid’s Box Starter (5-6 лет)- Kid’s Box 1 (7-8 лет)- Kid’s Box 2 (8-9 лет)- Fun for Starters (8-9 лет)- Kid’s Box 3 (9-10 лет)- Kid’s Box 4 (10-11 лет)- Fun for Movers (10-11 лет)- Kid’s Box 5 (11-12 лет)- Kid’s Box 6 (12-13 лет)- Fun for Flyers (12-13 лет)- Prepare! 2-3 (13-14 лет)- Prepare! 4-5 (14-16 лет)- Prepare! 6-7 (16-18 лет)ЛогопедНейропсихологПсихолог- Понедельное расписание- О летних каникулах- Программа прогулок- Программа кружков- Видео- Фото

Что такое самооценка и как с ней работать?

Самооценка очень часто воспринимается в общей массе людей, как некий индикатор успешности и счастья. По очень распространенному мнению данный показатель является залогом успешности человека во всех сферах жизни, а заниженная – наоборот, формирует жизнь человека в негативном ключе: в личной жизни все плохо, нет карьеры и другие подобные моменты. Такое стереотипное отношение к этому вопросу вводит людей в заблуждение и создает ложные иллюзии.

Как это влияет на жизнь человека?

Самооценка является фундаментальной единицей, которая влияет на всю жизнь человека, охватывая все ее сферы: это и личностные межполовые контакты и взаимоотношения, и состоятельность человека в социальной, профессиональной сфере. Человек в процессе социального взаимодействия одновременно представляет собой и товар и покупателя. Слишком завышенная самооценка несет такие же последствия для человека, как и заниженная. Когда происходят определенные социальные взаимодействия человека с обществом, где человек предстает в качестве товара, его оценка себя играет представительную роль. Это первое, на что обращают внимание люди и возможные партнеры. Самооценка человека должна отражать его основные свойства и способности.

Рекомендуем посмотреть вебинар по работе с самооценкой Дениса Бурхаева.

В ситуации, когда самооценка занижена, вероятно, все возможные способности человека не будут объективно отражены им же самим, это значит, что вероятнее всего, человека не будут рассматривать дальше как потенциального партнера. То есть заниженной оценкой себя человек непреднамеренно отрезает себе путь к социальному самовыражению и самореализации. С завышенным самомнением все происходит так же. Когда в процессе социальных контактов завышенный показатель так же не отражает действительных и реальных возможностей человека, происходит несоответствие действительных свойств человека и того, как он себя ставит.

Последствия необъективной картины мира

Две эти крайности: слишком завышенная или необоснованно заниженная самооценка одинаково плохо влияют на человека и его жизнь, такие серьезные несоответствия вызывают целый спектр психологических проблем:

  • Нарушение жизненных ориентиров человека;
  • Нарушение ценностного восприятия жизни;
  • Ухудшение качества жизни и приобретение определенных проблем в разных сферах жизни.

Важно понимать, что качество жизни человека, его успешность и состоятельность во всех сферах зависит от адекватности и объективности оценки самого себя. Только максимально адекватная самооценка, отражающая все свойства и реальные возможности человека способна приблизить человека к достижению успеха.

Как составить объективную самооценку?


Для получения наилучшего результата важно подойти к вопросу серьезно, ведь именно от нее зависит степень успешности жизни человека.

Чтобы составить объективную картину мира, нужно понять, в какую сторону самооценка была направлена до этого. Если она была завышена, стоит пересмотреть свои способности и результаты, а если занижена – необходимо бороться с излишней скромностью.

В процессе становления адекватной и объективной самооценки, человек избавится от негатива и заблуждений в жизни, а так же научится трезво оценивать свои умения и способности. Для достижения результата, составление наиболее соответствующей реальной ситуации, необходимо ответить на ряд вопросов, которые сформируют правильный вектор направления движения.

Для начала можете пройти тест на самооценку, но также желательно обратиться к вебинару предложенному выше.

Самооценка – что это такое: понятие, структура, виды: Блог Дамиана Синайского

Человек – это часть общества. Ему крайне важно, как его видят окружающие, и что о нем думают. Немаловажную роль играет также самооценка – отношение к себе. Как правило, самооценка закладывается еще в детстве и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. От ее уровня зависит место в социуме, даже успех в жизни.

Что это такое?

С точки зрения психологической науки самооценка представляет собой комплекс личных представлений о себе через сравнение своей личности с личностями окружающих. Они играют важнейшую роль в процессе создания собственного образа или концепции себя. В основу самооценки, как правило, заложены ценности особой социальной значимости, без которых осознание себя не представляется возможным.

Типы самооценки и ее уровни

В психологической науке сегодня выделяют два основных вида самооценки. К примеру, она может быть адекватной и неадекватной.

  • В первом случае самооценка оптимальная. То есть четко отражает характеристики личности и ее представления о самой себе. Для человека с адекватной самооценкой важны люди, которые его окружают. Он рационально оценивает их точки зрения и в то же время ориентируется на собственные представления, связанные с пользой или вредом действий.
  • Во второй ситуации самооценка чрезмерно низкая или, наоборот, высокая. Степень неадекватности может быть низкой, средней, высокой. В последнем случае человек страдает от психических расстройств и нуждается в работе с психологом, поскольку самостоятельно вносить корректировки проблематично.

Главная задача каждого человека, желающего расти и развиваться личностно, заключается в создании адекватной самооценки.

Что представляет собой структура самооценки?

В нее заложен когнитивный и эмоциональный аспект. Каждый из них заслуживает детального рассмотрения.

  • Когнитивный компонент переводится как «знания» и состоит из представлений человека о себе и своих способностях, положительных и отрицательных характеристиках.
  • Эмоциональный компонент представляет собой отношение индивидуума к себе и всевозможным проявлениям своей личности. Эмоции по отношению к себе зачастую носят противоречивый характер.

Разница между двумя этими элементами – чисто теоретическая. В реальной жизни они сосуществуют между собой неразрывно.

Какие факторы влияют на формирование самооценки?

Условно их можно разделить на несколько групп:

  • социальные факторы – это семья (родители), одноклассники, группа в высшем учебном заведении, коллектив на работе и пр.;
  • личностные моменты – особенности эмоций, темперамента, характера человека;
  • притязания, цели и задачи по жизни.

Самооценку закладывают в человека его родители. Их задача заключается в том, чтобы научить ребенка адекватно относиться к самому себе и соответствовать собственным предпочтениям о своей личности на практике. Затем ребенок действует сам, умея себя поставить в любом коллективе, чтобы вызывать уважение со стороны окружающих людей.

По статистике люди, у которых занижена самооценка, менее счастливы в личной жизни и не успешны в карьере. Лица, у которых она завышена, нередко сталкиваются с разочарованиями.

Что входит в структуру самооценки?

Вообще, можно назвать множество моментов, но логично и целесообразно выделить лишь некоторые из них:

  • самоуважение – то, насколько человек себя уважает, прямо пропорционально влияет на то, как он себя оценивает;
  • уверенность в себе – люди, уверенные в своих силах, имеют адекватную самооценку, неадекватна она у тех, кто этой уверенности не имеет;
  • ощущение собственной полноценности при сравнении себя с другими, четкое видение своих сильных сторон и аспектов, нуждающихся в проработке;
  • внутренняя гармония – это состояние должно преобладать у физически и психически здорового человека всегда, даже если в жизни происходят какие-то трудности;
  • зависимость от мнения окружающих – чем меньше человек беспокоится о том, что скажут и подумают о нем другие, тем более высокой самооценкой он обладает.

Чтобы самооценка в целом была достаточно высокой, необходимо привести все эти моменты в норму.

Как не нужно поднимать самооценку?

Не стоит извиняться перед другими людьми за все подряд и все время проводить в «душном помещении» внутреннего пространства, это негативно влияет на психику. Также стоит следить за собственной внешностью и постепенно выходить из зоны комфорта – к новым победам и свершениям. Желательно регулярно обучаться чему-то новому и записывать свои успехи в журнал. Нужно регулярно внутренне поддерживать свою самооценку быть уверенным в своей красоте и внутренней силе.

Отказаться, в свою очередь, стоит от лишних эмоций и от проекции неудач в одной сфере на другие области жизни. То есть если одно свидание не получилось, это вовсе не означает, что с другими будет то же самое. Или если одна рабочая задача выполнена плохо, это не говорит о том, что та же участь ждет другие задачи. Наоборот, стоит всегда нацеливаться на позитивный лад и ожидать лучших результатов.

Для повышения самооценки рекомендуется сменить кругобщения, отказавшись от взаимодействия с токсичными людьми. Дело в том, что это мешает саморазвитию и личностному росту, к тому же окружающие зачастую сами портят самооценку всем, с кем имеют дело. Лучше всего вступать в диалоги только с умными, раскрепощенными и приветливыми людьми, чтобы получать от них заряд энергии и постоянно учиться чему-то новому и прекрасному.

Что такое Самооценка, определение термина в Философский словарь

самоопределение, самоутверждение, высокомерие, самолюбие, оценка, уверенность, неуверенность, себялюбие, культ, эгоист, гордость, самосознание, амбиция, оценки,

Однако в чём у них точно нет недостатка, так это во внимании, заботе и воспитанной матерью высокой самооценке.

Антонина Соколова, Зодиакальный гороскоп и гороскоп майя, 2013

Вообще, многие люди, имеющие низкую самооценку, изо всех сил стараются компенсировать это внешней уверенностью и успешностью.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Целью этой беседы было занизить мою самооценку и отбить навсегда охоту мечтать.

Елена Сподина, Мечты сбываются. Личностный рост

Внимательный читатель уже сам может сделать для себя некоторые рекомендации по повышению самооценки ребёнка.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Повысить собственную самооценку можно либо за счёт достижения систематического успеха в исполняемой деятельности, либо за счёт снижения уровня своих притязаний.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Не жди, что окружающие вдруг будут тебя хвалить и повышать твою самооценку.

Е. А. Усачева, 14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек, 2012

Выходит, что женщина, которая не рада своему ребёнку — это мама, которая не уверена в своих силах и имеет заниженный уровень самооценки.

Владимир Леонов, Как правильно воспитать сына без отца, 2013

Далее вы найдёте программу из 50 способов повысить самооценку.

А. А. Залога, Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Что мешает проявлению индивидуальности и адекватной самооценке?

Инна Макаренко, Учебник исполнения желаний, 2014

Уверенность в себе имеет место в тех случаях, когда самооценка человека при этом соответствует его реальным возможностям.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Если же у ребёнка самооценка занижена, это характеризует его как неуверенного в себе, в своих способностях.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

От формирования положительной самооценки зависит не только обретение счастья.

Роберт Энтони, Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Есть более надёжный способ поднять свою самооценку, — придумайте своё клеймо мастера, наберитесь терпения и создайте шедевры, отмеченные вашим клеймом.

А. Ф. Александров, Цифровые методы анализа будущего, 2015

Игра актёров поднимала самооценку, которая, честно признаться, никогда и не была низкой.

Е. Е. Сухов, Подставная дочь, 2015

Интеллектуальные достижения и ошибки прямо влияют на самооценку личности.

О. И. Маховская, 100 ошибок воспитания, которых легко избежать, 2011

В нашем методе её основное предназначение — поддерживать нужный уровень энергии и позитивную самооценку.

Антон Могучий, Тренируем мозг методом простукивания. Секреты нейрохирургов и шаманов, 2016

Резко повышалась самооценка человека.

А. И. Осипов, Философия и методология науки, 2013

Происходит активное формирование самооценки.

А. В. Макеев, Как учиться и не уставать, 2014

Она выражается в трезвой самооценке, в чётком понимании цели и путей её достижения.

Е. Синичкина, Уроки стилиста. Книга для девочек, 2013

Безусловно, ощущать любовь другого человеческого существа — это прекрасно, но взрослый человек не должен нуждаться в этом для поддержания здоровой самооценки.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Соответственно первые боятся вступать во взаимоотношения при наличии риска быть отвергнутыми, потерпеть неудачу и снизить свою самооценку.

Коллектив авторов, Современная психология мотивации (сборник), 2002

Родители, заботящиеся о развитии личности ребёнка, прочитав предыдущий текст, скорее всего, зададут вопрос о том, что же является предметом самооценки ребёнка.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Она бывает внешней и внутренней. Внешняя самооценка зависит от комплиментов, которые ты слышала.

Д. Ю. Титов, Хотеть не вредно, дорогая! Взломай судьбу и быстро выйди замуж с помощью системы лавхаков, 2015

Кроме того, она порождает правильную самооценку — важнейший компонент перемен и необходимый ингредиент ощущения счастья.

Марвин Маршалл, Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться, 2012

Надо избавляться от них, потому что нельзя позволять недостаткам снижать вашу самооценку.

Тамара Курочкина, Как сделать свою жизнь лучше. Советы тем, кому советы не нужны

Заметно повысится самооценка и чувство собственного достоинства, вы будете становиться всё ближе и ближе к себе истинному.

Ольга Сучкова, 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию, 2014

На вашу внутреннюю самооценку не может повлиять ничто из того, что происходит снаружи.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Вот почему объективная самооценка так важна для предпринимателя.

В. В. Волгин, Малый автосервис: Практическое пособие, 2012

И они начинают просить инструкции, как прийти к женской самооценке.

Наталья Покатилова, Рожденная желать. Женская сила в реализации желаний, 2014

Если и был какой-то секрет в моём взрослении, то он заключался лишь в том, что я прилежно, систематически пытался подвергать себя критической самооценке.

Б. М. Барух, От биржевого игрока с Уолл-стрит до влиятельного политического деятеля. Биография крупного американского финансиста, серого кардинала Белого дома, 1957

Просто уж очень низко падает самооценка после таких вот головомоек.

Юлия Петрова, Иняз

В силу этого негативная самооценка превращается в самое страшное несчастье в жизни человека, в его вечную пытку и проклятие.

Коллектив авторов, Этическая мысль: современные исследования

Если у человека нормальная самооценка, то он принимает себя таким, каков есть, он любит себя, несмотря ни на что.

И. А. Криксунова, Брак законный и гражданский: кнут и пряник семейной жизни, 2004

И в те моменты, когда мы терпим проигрыш из-за того, что переоцениваем свои силы, наша самооценка снижается.

Денис Мартынов, Создай СВОЙ бизнес: советы для эффективного бизнеса и счастливой жизни, 2016

Заниженная самооценка женщины также влияет на успех мужчины.

А. А. Залога, Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Из-за постоянного внутреннего конфликта у них очень страдает самооценка.

И. Ф. Михеева, Кармическая астрология. Все гороскопы мира, коды судьбы, совместимость, 2014

Первоначально контроль осуществляется по отношению к сверстнику, затем последовательно формируется нравственная самооценка.

Т. П. Авдулова, Диагностика и развитие моральной компетентности личности дошкольника, 2014

И самооценка мужчины при этом не страдает.

А. Д. Ривера, Как понять, что вам врут, 2013

Другой важный факт: основа самооценки закладывается очень рано, в самые первые годы жизни ребёнка, и зависит от того, как с ним обращаются родители.

Ю. Б. Гиппенрейтер, Самая важная книга для родителей (сборник), 2013

Эта игра помогает устранить дефицит внимания, а также способствует повышению самооценки.

Г. М. Лифшиц, 1000 мужских секретов, которые должна знать настоящая женщина, или Путешествие по замку Синей Бороды, 2010

Это даёт возможность сосредоточиться на тех аспектах жизни, в которых мы можем показать себя с лучшей стороны — в попытке выстроить общую самооценку.

Ричард Ньюджент, Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку, 2014

Когда же у тебя под контролем люди и проекты, твоя самооценка растёт, а вместе с ней налаживается и психологический комфорт.

Настасья Доброва, Счастливые женщины ходят медленно!, 2015

В дочери он просто души не чаял, что нимало помогло росту её самооценки.

Татьяна Веденская, Гений, или История любви, 2012

Как-то это понижает самооценку, согласна?

Анна Бабяшкина, Коктейльные истории (сборник), 2012

Авторство — важнейший компонент самооценки и изменений.

Марвин Маршалл, Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться, 2012

Сам мозг не справляется с поставленной задачей, отсутствие положительного результата приводит к понижению самооценки и психологическому дискомфорту.

А. Е. Соболева, Школьные перегрузки. Как помочь своему ребенку, 2009

Чтобы не допускать глубокого разлада ребёнка с самим собой и окружающим миром, нужно постоянно поддерживать его самооценку или чувство самоценности.

Ю. Б. Гиппенрейтер, Самая важная книга для родителей (сборник), 2013

У меня и так невысокая самооценка, но ты умудрился уронить её ещё ниже… — Я почувствовала, как по щеке скатилась одинокая слеза.

Маргарита Гришаева, Высшая правовая магическая академия. Работа под прикрытием, 2016

Что такое самооценка и почему она важна для счастья – HEROINE

Как часто ты обдумываешь такой простой, но в то же время многогранный вопрос, как: «Кто я? Кем я являюсь»? Когда в последний раз ты уделяла время самоанализу и подобной когнитивной дефрагментации? Этим стоит заниматься каждому, ведь от того, что мы думаем и чувствуем внутри себя, зависит вся наша жизнь. Мы хотим рассказать о таком понятии, как «самооценка», и о том, что оно значит для счастья современного человека, как формируется отношение к себе и какие факторы влияют на то, кем ты являешься и как видишь себя.

Что такое самооценка?

Самооценка может быть определена как субъективное представление того, кем ты являешься, в комбинации с тем, как ты сама себя видишь и ощущаешь. Самооценка, по сути, не связана с тем, как видят тебя другие, так как окружение может считать тебя лучше или хуже, чем ты есть. Это то, кем ты сама себя считаешь.

Как развивается самооценка?

Никто не рождается с самооценкой, так же, как никто не рождается со знанием того или иного языка или элементарных навыков вроде умения ходить. Это одна из тех вещей, которые мы учим и обретаем с течением жизни. Со временем самооценка формируется, но не сама собой, а под влиянием конкретных как внешних, так и внутренних факторов.

1. Взаимодействие с другими людьми

Общение с другими людьми оказывает большое влияние на то, что ты можешь чувствовать о себе. В детстве родители говорили, что ты красивая, умная и замечательная, в школе кто-то дразнил тебя, романтические отношения заставили тебя заметить свою сексуальность, а на работе ты сталкиваешься с тем, насколько ты профессиональна, и так далее. Все эти мини-коммуникации складывают общую картину того, как может развиваться твоя самооценка. Чем больше ты веришь тому, что тебе говорят о тебе же самой, тем скорее эти мысли укоренятся и станут частью того, кто ты есть.

2. Сравнение с другими

Сравнивать себя с другими людьми очень губительно, именно поэтому современные психологи больше склоняются к понятию «самоотношение», чем «самооценка», так как последнее в самом своем корне призывает нас сравнивать себя с другими с целью оценить и дать себе конкретный «ярлык», но не абстрактный, а на фоне уже существующих, принадлежащих другим людям.

Мы привыкли сравнивать себя со всеми: красивыми, умными, знаменитыми, богатыми. Любой человек, который кажется нам привлекательным, будет объектом сравнения. Также все те, кто проигрывают нам в положительных качествах, тоже подкрепляют самооценку.

3. Популярная культура и медиа

То, какой посыл подает современная популярная культура, также заставляет нас обращаться к своей самооценке. Именно отсюда происходит манипулирование сознанием. Тебе просто говорят, какой ты должна быть, чтобы считаться успешной, самодостаточной, красивой и сексуальной. Сюда также относится и то, что мы производим и потребляем, во что верим и что отрицаем. Медийная культура буквально строит тех личностей, которых хочет видеть.

Из чего же состоит самооценка?

Люди — существа комплексные, благодаря интеллекту, набору чувств и особенностям психологии. Именно поэтому самооценка может складываться из множества факторов, которые одновременно являются причинами того, что ты думаешь и чувствуешь о себе, и тем, что есть на самом деле.

1. Личность

Ты можешь быть интровертом или экстравертом, и это будет влиять на то, как ты чувствуешь себя в своей собственной шкуре и как реагируешь на окружающий тебя мир. В обществе популярно быть социальным, открытым и общительным, то есть экстравертом. Именно поэтому ты можешь испытывать сложности с принятием себя и своего характера, учитывая то, как ты видишь себя, и то, как отвечает окружающий мир.

2. Образованность

В школьные годы умных учеников называли ботаниками, что, разумеется, оказывало влияние на их самооценку. Но часто именно такие люди становятся успешными, богатыми и, как правило, их самооценка меняется кардинально. То, насколько умной ты себя считаешь, может повлиять на то, как ты себя ощущаешь и как сама к себе относишься. Думая, что ты умнее других, ты будешь чувствовать превосходство и даже высокомерие. В противном случае — неуверенность.

3. Физические данные

Кого не волнует, как он выглядит? Несмотря на то, что бодипозитивизм популярней Андрея Малахова, каждый человек всё равно обращает внимание на то, как выглядят его тело и лицо, и, соответственно, самооценка либо страдает, либо поднимается до небес. Это в нашей природе — смотреть на себя и на других, сравнивать и либо принимать себя, называя это трендом, либо работать, чтобы стать лучше. Ну, конечно, есть еще третий вариант — не замечать недостатков в принципе.

4. Успех

Такой социальный фактор, как успех, очень сильно сказывается на том, как ты можешь чувствовать себя. Ты непременно будешь думать, что недостаточно умна, хороша и ценна как личность, если не сможешь добиться успеха в выбранной тобой сфере. Но понятие успеха у всех разное, поэтому и самооценка формируется по-разному, в зависимости от того, выбираешь ли ты карьеру, семейную жизнь или что-то еще.

Также успех — это состояние счастья, которое, опять же, зависит только от того, как ты видишь себя и свою собственную жизнь. Если ты счастлива и радуешься всему, что происходит с тобой, то вполне можешь назвать себя успешной, независимо от того, сколько у тебя денег, влияния, и насколько велик дом, в котором ты живешь.

5. Здоровье

Здоровье — это часть внешности, особенно если твоя проблема — это не простуда, а видимые дефекты. Многие люди основывают свою самооценку исключительно на состоянии здоровья и не могут быть счастливыми, если знают о своих проблемах. Такой подход не совсем рационален, так как человек может даже и не знать, какой он на самом деле замечательный, только потому, что у него есть инвалидность, рак или другие, менее драматичные проблемы. Психологи не советуют отождествлять себя со своими болезнями, проблемами и материальными нуждами, так как самооценка и человеческие достоинства — это вопрос твоего отношения к себе, а не к этому миру.

6. Отношения

Отношения или их отсутствие — еще один социальный инструмент, который может как создать, так и разрушить тебя. Если ты осознаешь, что твоя человеческая ценность не зависит от того, сколько партнеров ждет тебя у двери с цветами, то ты умна и самодостаточна. Это те качества, которые необходимо развивать в себе, невзирая на обстоятельства, особенно для девушек, которым приходится бороться еще и с другими социальными напастями. Отношения влияют на самооценку, но в твоих силах это изменить, если ты сможешь достичь независимости и уверенности в том, что отсутствие бойфренда не определяет то, кем ты являешься. К тому же в современном мире ты сможешь найти большое количество положительных моментов такого «одиночества».

Почему самооценка — важная составляющая счастья?

Как ты уже поняла, то, как ты ощущаешь себя, и то, как ты к себе относишься, определяет уровень твоего счастья. Если ты не можешь полюбить себя и принять, но при этом не видишь способа изменить что-то, то всегда будешь упираться в заниженную самооценку. Даже если всё будет хорошо, она даст о себе знать в виде проблем с отношениями, неуверенности на работе и невозможности получить то, что ты хочешь. Для того, чтобы наконец обрести гармонию с самой собой, необходимо научиться прощать себя, понимать себя, а также развивать свою способность анализировать, где ты действительно работаешь над самосовершенствованием, а где на тебя давит общество и подсознательное стремление сравнивать себя с другими.
Один мудрый человек однажды сказал:

Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.

Точно так же можно работать и с самооценкой. Если тебе не нравится то, что ты чувствуешь, измени свой подход к самоотношению.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Самосострадание против самооценки


Хотя сострадание к себе может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы нравимся себе. Хотя мало кто сомневается в том, что низкая самооценка проблематична и часто приводит к депрессии и отсутствию мотивации, попытки повысить самооценку также могут быть проблематичными. В современной западной культуре самооценка часто основывается на том, насколько мы отличаемся от других, насколько мы выделяемся или являемся особенными.Нехорошо быть средним, мы должны чувствовать себя выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо. Это означает, что попытки повысить самооценку могут привести к нарциссическому, эгоцентричному поведению или привести к тому, что мы будем унижать других, чтобы чувствовать себя лучше. Мы также склонны злиться и проявлять агрессию по отношению к тем, кто сказал или сделал что-то, что может заставить нас чувствовать себя плохо. Потребность в высокой самооценке может побуждать нас игнорировать, искажать или скрывать личные недостатки, так что мы не можем видеть себя ясно и точно.Наконец, наша самооценка часто зависит от нашего последнего успеха или неудачи, а это означает, что наша самооценка колеблется в зависимости от постоянно меняющихся обстоятельств.

В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке. Люди испытывают к себе сострадание, потому что все люди заслуживают сочувствия и понимания, а не потому, что обладают каким-то определенным набором качеств (красивые, умные, талантливые и т. д.). Это означает, что с состраданием к себе вам не нужно чувствовать себя лучше, чем другие, чтобы чувствовать себя хорошо.Самосострадание также способствует большей ясности в себе, потому что личные недостатки можно признать с добротой, и их не нужно скрывать. Тем более, что самосострадание не зависит от внешних обстоятельств, оно доступно всегда – особенно когда ты падаешь лицом вниз! Исследования показывают, что по сравнению с самооценкой сострадание к себе связано с большей эмоциональной устойчивостью, более точным представлением о себе, более заботливым поведением в отношениях, а также меньшим нарциссизмом и реактивным гневом.

Самооценка у детей | Беременность Роды и младенец

Самоуважение — это общее чувство собственного достоинства или личной ценности ребенка. Он описывает то, как они относятся к себе. Ребенок не рождается с высокой или низкой самооценкой — ему нужно научиться чувствовать себя хорошо.

Важно помочь детям развить чувство собственного достоинства. Если дети большую часть времени чувствуют себя нормально, они с большей вероятностью будут пробовать что-то новое, заводить друзей и решать проблемы, с которыми они сталкиваются в своей жизни.

Чтобы иметь здоровую самооценку, дети должны чувствовать себя такими, как они:

  • принадлежат
  • безопасны и надежны
  • знают, что их любят и принимают
  • может успешно работать и быть полезным
  • являются независимыми, уникальными и особенными
  • счастливы

Самооценка ребенка формируется тем, как он видит себя, а также тем, как другие относятся к нему. То, как вы думаете о них и относитесь к ним, очень важно, чтобы помочь им чувствовать себя хорошо.

Взрослым требуется терпение и настойчивость, чтобы помочь своим детям развить высокую самооценку, но награда замечательная: дети, у которых есть уверенность в себе, чтобы пробовать новое, которые верят, что они достойные люди и могут добиться успеха в жизни.

Повышение самооценки детей

Как только дети рождаются, они начинают познавать мир. Именно из этого раннего опыта и из того, что они видят, слышат и чувствуют в семье, они начинают формировать представления о себе.Они узнают, любят ли их, ценят и принадлежат ли они, и в порядке ли они.

Маленькие дети рассматривают себя с точки зрения того, что они могут делать, например, бегать, строить что-то или играть. Чем увереннее они в своих действиях, тем больше растет их самооценка. Они также смогут лучше вписаться в игровую группу, дошкольное учреждение, а затем в школу и клубы.

По мере того, как дети растут, они бросают себе вызов, чтобы освоить новые навыки. Это их собственная внутренняя мотивация к успеху.Переживание как успеха, так и неудачи в жизни влияет на самооценку детей.

Дети, добившиеся успеха (самостоятельно или с помощью), попытаются снова, добившись большего успеха, удовлетворения и высокой самооценки. Повторяющаяся неудача может означать, что дети теряют уверенность, отказываются от попыток и могут иметь низкое мнение о себе.

Важно, чтобы вы не сделали что-то для них, чтобы сэкономить время и ваше терпение. Ваши дети привыкнут к тому, что вы делаете это за них, и не будут испытывать чувство достижения, делая что-то самостоятельно.

Хвалите и поощряйте своего ребенка

Важно помочь ребенку развить чувство собственного достоинства, поощряя его. Детство — это обучение новому, поэтому очень важно хвалить ребенка не только за завершение того, что он делает хорошо, но и за то, что он делает маленькие шаги на этом пути. Поощряйте своих детей попробовать еще раз, если у них не получается с первого раза.

Учителя, семья и друзья также должны хвалить детские достижения и успехи, какими бы незначительными они ни казались.

Принижение детей и критика их могут серьезно повредить их самооценке.

Способы повысить самооценку вашего ребенка

Повышение уверенности вашего ребенка повысит его самооценку. Как родитель, вы можете повысить самооценку вашего ребенка, уделяя ему свое время и показывая, что вы заинтересованы в том, что он делает.

Вы можете ставить перед ребенком реалистичные цели и поощрять их попытки. Примите, если они делают ошибки, а затем отпразднуйте, когда они исправятся.Поощряйте их интересы и дружбу и убедитесь, что они чувствуют, что их слышат и что они могут принимать решения самостоятельно.

Вы также можете много обнимать их, много улыбаться им и позволять им выражать свои чувства.

Поощряйте вашего ребенка верить, что он может добиться успеха, разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые они могут выполнить, и знайте, что они могут обратиться за помощью, если они в ней нуждаются.

Как справиться с разочарованием

Изучение позитивных способов справиться с разочарованием, когда они не понимают что-то правильно или не могут добиться своего, также важно для развития самооценки детей.

Проведение малышей и дошкольников через эти эмоции может быть трудным, но, научившись справляться со своими собственными эмоциями, они повышают свою самооценку.

Уверенность в школе

Когда они в школе, покажите ребенку, что вы цените его индивидуальные способности, а не только оценки. Сосредоточьтесь на их сильных сторонах. Узнайте о школе и посетите информационные сессии. Найдите время, чтобы послушать вашего ребенка о том, что он делает в школе.Если над ними издеваются, поговорите с их учителями или обратитесь за профессиональной помощью.

Самоуважение, самооценка и уверенность в себе — Говорящая комната

Я думаю, что мы часто путаемся во всем, что мы должны быть или иметь. Например, уверенность в себе, самоуважение, самооценка — и я добавлю еще несколько вещей — самооценка, самоуважение и самоуважение.

Они все одинаковые? И в чем разница между ними?

Карл Юнг однажды сказал: «Больше всего нас беспокоит то, чего мы не понимаем».Возможно, если бы мы поняли разницу между самооценкой и уверенностью в себе и всеми остальными «я», мы бы пришли к прекрасному осознанию того, что на самом деле мы здоровы во всех своих «я», кроме одного — так что, по крайней мере, мы можем работать. на этом и не тратить бессмысленное время на беспокойство обо всех остальных.

Я думаю, что мы все это путаем и валим в одну бочку, поэтому в поисках понимания, я думаю, было бы полезно определить, о чем мы говорим здесь…

Самоизображение

Ваше представление о себе — это то, что вы думаете о себе и что вы говорите себе о том, кто вы есть.На него также сильно влияет то, что, по вашему мнению, думают о вас другие люди — ваш вес, привлекательность, интеллект и т. д.

После того, как вы определились со своим представлением о себе, изменить его довольно сложно. Вы формируете жесткую картину или «схему» о себе. Я и другие практикующие могу помочь вам изменить это, но, в конце концов, это действительно зависит от вас.

Что ты думаешь о себе? Как вы думаете, что люди думают о вас (например, друзья и особенно родители)?

Сюда входят и гены.Например, если у вас есть ген «жира», если количество упражнений, которые вы делаете, и то, что вы едите, не влияет на ваш размер, и если в данный момент нет «полноты» (а это не так), вы У всех, вероятно, проблемы с образом тела.

Самоуважение

Сначала давайте посмотрим на слово уважение, которое означает любить, восхищаться, высоко ценить. Самоуважение — это способность делать это для себя: любить, восхищаться и ценить себя. То, что говорят другие люди, может иногда причинять боль, но это не влияет на вашу основную веру в себя как в приятного и достойного человека.

Есть старая поговорка: «Палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не причинят мне вреда». Люди с хорошей самооценкой живут по этой старой поговорке. Они любят себя, несмотря ни на что, и думают, что заслуживают счастья.

Думаю, это как-то связано с устойчивостью — способностью «приходить в себя». Есть ген стойкости — счастливчики те, у кого это естественно. Но этому можно научиться. Слова могут причинить вам боль только в том случае, если вы позволите им это сделать, неудачи в жизни могут сломить ваш дух только в том случае, если вы позволите им это сделать.

Известный американский психолог и философ Уильям Джеймс отверг термин «самоуважение», потому что он понимал, что если вы не достигли, у вас не может быть самооценки — она зависит от достижения. Он даже формулу для этого придумал (надеюсь, что правильно, если не извинения перед ним и всем его вопросом).

                       Достижение
Самооценка = ———————————————————————
Стремление (цели и т.д.) 


Если вы считаете, что это разумная предпосылка, то вы можете чувствовать себя хорошо, «уважать» себя только в том случае, если вы достигли своих целей.Я думаю, что иметь цели и достигать их важно, но это не имеет решающего значения для того, нравишься ли ты себе или веришь в себя.

Самооценка

Самоуважение часто представляет собой то, как мы воспринимаем себя по сравнению с другими, например, с точки зрения навыков, богатства, привлекательности и так далее. Я думаю, что уравнение Уильяма Джеймса является более точной оценкой самооценки, чем самооценки. Многие из нас чувствуют себя достойными, если мы чего-то добиваемся, ведем определенный образ жизни или даже если мы являемся «хорошими людьми», которые вносят свой вклад и помогают, заседают в советах и ​​комитетах или работают волонтерами.

Мы можем чувствовать себя «достойными», но часто бывает полезно бросить вызов нашим мотивам делать добро или накапливать имущество или статус. Если мы теряем то, на чем основываем нашу самооценку, мы можем стать озлобленными и разочарованными. Мне тут вспоминается строчка из замечательной поэмы Макса Эрмана «Desiderata»:

Если ты сравниваешь себя с другими, ты можешь стать тщеславным и озлобленным; ибо всегда будут люди больше и меньше тебя.

Уверенность в себе

Быть уверенным в себе означает верить в свои способности действовать независимо от того, знакомы ли вам обстоятельства или нет.Уверенные в себе люди редко бывают боязливыми. Они храбры, когда исследуют неизвестную территорию, преодолевают смущение, вставая, чтобы высказаться, или отстаивают то, во что они верят. Люди часто обладают уверенностью в себе, потому что накапливают знания о ситуации, чтобы подготовиться, и это помогает им большую часть своей веры в свои способности. Уверенность в себе — это не то же самое, что дерзость или безрассудство.

Различные типы уверенности в себе были описаны как «социальная уверенность», «физическое присутствие», «сценическое присутствие», «статусная уверенность» и «независимость от сверстников».

Однако уверенность в себе не всегда сопровождается чувством собственного достоинства. Люди могут быть полны уверенности в себе, но не обязательно любить или «уважать» себя.

Самоуважение

Самоуважение безусловно и не зависит от того, как нас видят другие, или от ошибок, которые мы могли совершить. Самоуважение — это принятие себя такими, какие мы есть, в отличие от самоуважения, которое зависит от нашей симпатии к себе. Чтобы нравиться себе, часто требуется суждение о том, «хорошие» мы или «плохие».

Нам может не нравиться все, что мы делаем или чем являемся, но мы все равно можем уважать себя, принимая и прощая себя, и потому что мы уважаем себя, стремясь стать лучше.

Самоэффективность

Это «я», которое мне особенно нравится, и в данном случае я оставлю определение человеку, который его придумал, Альберту Бандуре из Стэнфордского университета в США

Воспринимаемая самоэффективность определяется как убеждение людей в своих способностях достигать определенных уровней производительности, оказывающих влияние на события, влияющие на их жизнь.Убеждения в самоэффективности определяют, как люди чувствуют, думают, мотивируют себя и ведут себя. Такие убеждения производят эти разнообразные эффекты посредством четырех основных процессов. Они включают когнитивные, мотивационные, чувственные и отборочные процессы.

Сильное чувство эффективности во многих отношениях увеличивает человеческие достижения и личное благополучие. Люди с высокой уверенностью в своих возможностях подходят к трудным задачам как к вызовам, которые нужно решить, а не как к угрозам, которых нужно избегать. Такое эффективное мировоззрение способствует внутреннему интересу и глубокому увлечению деятельностью.Они ставят перед собой амбициозные цели и твердо придерживаются их. Они усиливают и поддерживают свои усилия перед лицом неудачи. Они быстро восстанавливают чувство эффективности после неудач или неудач. Они приписывают неудачу недостаточным усилиям или недостатку знаний и навыков, которые можно приобрести. Они подходят к угрожающим ситуациям с уверенностью, что могут контролировать их. Такое эффективное мировоззрение приводит к личным достижениям, уменьшает стресс и снижает уязвимость к депрессии.


Альберт Бандура, Стэнфордский университет, http://www.des.emory.edu/mfp/BanEncy.html

Итак, какое «я» я предпочитаю? Я стремлюсь к самоуважению, потому что оно может быть безусловным в том смысле, что вы можете уважать и относиться к себе хорошо, без необходимости добиваться чего-то, или быть красивой, или польщенной, или иметь «сценическое присутствие», или что-то еще – вы можете просто уважать себя за то, что вы есть, с бородавками и всем остальным – потому что вы этого достойны. Но это мой выбор. Я тоже очень люблю самоэффективность.Самое замечательное в знании об этих «я» заключается в том, что у вас есть выбор. Так что, может быть, вы хороши во всех «я», кроме собственного образа, — тогда вам нужно работать только над этим одним.

Как вы работаете над этим? Следите за этим пространством!

Понимание самооценки и заботы о себе – МОНЧ

Когда вы заботитесь о себе и своем здоровье, это может положительно повлиять на ваш план оздоровления и улучшить ваш общий подход к жизни. Забота о себе или забота о себе — это один из основных способов контролировать свое общее самочувствие, и если вы не заботитесь о себе, ваше благополучие может пострадать по ряду причин.Ваше хорошее самочувствие — это большая кульминация факторов образа жизни, которые работают вместе, чтобы помочь вам достичь оптимального счастья и здоровья, а также долголетия. Считайте информацию, представленную здесь, окончательным руководством для вашего хорошего самочувствия и того, что оно влечет за собой.

Прежде чем полностью погрузиться в то, как забота о себе может повлиять на ваше здоровье, важно разобраться, что влечет за собой самооценка и забота о себе. Давайте подробнее рассмотрим оба этих аспекта здоровья и то, как пристальное внимание к каждому из них может принести дивиденды вашему здоровью.

Что такое самооценка и забота о себе?


В общем смысле самооценка — это ваша способность верить в свои способности и в себя. 1 Когда дело доходит до оценки вашей самооценки, можно сказать, что вы оцениваете свою общую самооценку, и если ваша самооценка высока, это может положительно повлиять на ваше здоровье и благополучие. Хотя в этом определении есть нечто большее, важно понимать, что ваше хорошее самочувствие — это просто отражение того, как вы относитесь к себе как к человеку.Если ваше общее представление о себе низкое, скорее всего, страдает ваше здоровье. Для сравнения, если вы хорошо относитесь к себе, у вас может быть больше шансов позаботиться о себе. Подробнее о том, как самооценка и как она связана с вашим самочувствием, будет рассказано далее, но важно, по крайней мере, иметь представление о том, что это за понятие, потому что оно тесно связано с вашим общим самочувствием.


Что такое уход за собой?


По сравнению с самооценкой забота о себе — это обобщенный термин, который определяет, как вы относитесь к себе и заботитесь о своем здоровье и благополучии. 2 В то время как самооценка способствует укреплению вашего психического здоровья, ваша забота о себе играет важную роль в физическом, психическом, финансовом, а также в большинстве других столпов хорошего самочувствия. Это может варьироваться от небольших вещей, которые помогут вашему телу расслабиться после тяжелого рабочего дня, до спа-процедур после месячной тренировки или просто снятия нагрузки в конце дня. Ваша забота о себе — это то, что вы делаете, и это может стать основой для достижения оптимального благополучия в будущем.

Имея в виду чувство собственного достоинства и заботу о себе, ниже перечислены некоторые способы, которые они играют на вашем пути к оздоровлению, а также несколько советов о том, как включить эти элементы для улучшения самочувствия.

Позаботьтесь о себе с помощью этих удивительных советов ниже



Успех в вашей карьере


Один из способов улучшить свое благосостояние или, по крайней мере, свое финансовое благополучие — добиться успеха в карьере. Получение большой радости от успеха вашей карьеры может сыграть важную роль в вашем психическом здоровье и благополучии, и кажется, что все это проистекает из самооценки. Высокая степень самооценки может помочь вам во многих отношениях в вашей карьере, но кажется, что самооценка и уверенность в вашей карьере могут привести к лучшему финансовому благополучию.Кроме того, ваши образовательные и карьерные цели в значительной степени зависят от того, на что, по вашему мнению, вы способны. 3 Подумайте о том, чтобы гордиться тем, что вы делаете в своей карьере, и подумайте о том, чтобы повысить свою самооценку, развивая себя в своей компании, чтобы улучшить свое психическое и финансовое благополучие. Кроме того, общий позитивный подход к работе может помочь повысить вашу уверенность во всем.


Ароматерапия


Одна из важных составляющих заботы о своем здоровье заключается в том, что вы делаете то, что нравится вашему телу, чтобы улучшить общее самочувствие.Например, использование ароматерапии можно считать методом ухода за собой при условии, что оно каким-то образом используется для улучшения вашего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования продолжают показывать широкое использование эфирных масел для снятия стресса, 4 для снижения беспокойства, 5 для уменьшения симптомов бессонницы, 6 и для людей с высоким кровяным давлением. 7 Серьезные исследования, подтверждающие эту технику ухода за собой, являются одними из самых простых в использовании в повседневной жизни, поскольку они просто включают использование эфирных масел с диффузором.Вы можете найти различные типы эфирных масел, а также их функциональное использование для хорошего самочувствия, следуя информации, найденной здесь.


Упражнение


Другим способом заботы о себе, который необходим для хорошего самочувствия, являются упражнения и физическая активность. Грамотный план упражнений имеет центральное значение для правильной программы здоровья и хорошего самочувствия, и кажется, что регулярные упражнения могут играть большую роль в хорошем самочувствии, помимо простого физического благополучия. Недавние исследования показывают, что структурированные и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее настроение, облегчить симптомы депрессии, а также уменьшить общую боль в теле. 8 Основываясь на недавних исследованиях, кажется, что упражнения умеренной интенсивности могут быть одним из наиболее важных элементов здорового плана хорошего самочувствия, особенно если это влияет на настроение и боль, а также на депрессию. Все эти три преимущества относятся к элементу хорошего психического здоровья, и кажется, что самооценка также играет роль в упражнениях. Продольные исследования продолжают показывать, что формальные программы упражнений могут помочь улучшить восприятие женщинами того, что они думают о себе, предполагая, что упражнения могут играть роль в повышении общей самооценки. 9

Достижение целей


Одной из областей, на которую непосредственно влияет самооценка, является постановка целей. Постановка и достижение целей — это один из способов улучшить общее психическое здоровье, и дополнительная физическая активность также может сыграть в этом свою роль. Исследования показали, что дети, которые добавляют в свою повседневную жизнь больше физической активности, особенно сердечно-сосудистой, имеют более высокую самооценку благодаря постановке целей. 10 Постановка целей — это то, что каждый делает, выполняя упражнения, поскольку упражнения — это запланированное поведение, направленное на улучшение самочувствия.Кроме того, постановка и достижение целей может помочь повысить общую самооценку, что может повлиять на ряд областей в рамках компонента хорошего самочувствия.


Массаж


Одной из растущих областей ухода за собой, которой должны воспользоваться взрослые, является лечебный массаж. Было показано, что этот вариант ухода за собой является отличным инструментом для устранения беспокойства за счет снижения стресса. Фактически, исследования пришли к выводу, что массажная терапия полезна для людей с недавно диагностированным раком, тем самым демонстрируя, что эта форма ухода за собой может справиться со стрессом, когда он достигает своего пика. 11 Уменьшение стресса в вашей жизни может быть одним из лучших шагов, которые вы можете сделать для плана оздоровления. Уменьшение стресса может помочь улучшить ваше психическое здоровье, физическое самочувствие, улучшить качество жизни, и это может быть полезным способом просто забыть о рабочем дне. Принимая во внимание все эти факторы, важно, чтобы взрослые продолжали использовать этот инструмент, будь то самомассаж или платные услуги, как способ достижения оптимального самочувствия.

Будьте внимательны


Еще одно направление, набирающее большую популярность в велнес-сфере, — осознанность.Осознанность — это подход, который часто используется в медитации и позволяет уму сосредоточиться на настоящем. Этот тип практики и менталитета идеально подходят для уменьшения стресса и тревоги. 12 Этот подход к оздоровлению является оптимальным для всех, кто хочет достичь наилучшего психического здоровья, и он важен для устранения отвлекающих факторов в жизни, не говоря уже о том, что он помогает сосредоточиться на общих целях. Подумайте об изучении основ осознанности и научитесь сосредотачивать свое внимание на настоящем для оптимального самочувствия.Овладение этой практикой может стать хорошим источником для улучшения общего самочувствия.

Не заморачивайся


Слишком часто взрослые зацикливаются на идее, что любая программа, диета или план оздоровления должны быть самыми лучшими, чтобы они работали. Особенно при диетах может возникнуть некоторая путаница и чрезмерное обдумывание того, что есть, как есть и когда есть, что может привести к быстрому беспокойству. По этой причине подумайте о том, чтобы сосредоточиться на своих целях и просто делать то, что нужно для достижения специфики этой цели.Например, если вы хотите изменить свою диету, чтобы включить в свой план оздоровления больше физического элемента, вам следует придерживаться продуктов, которые вы обычно потребляете, но в умеренных количествах. В аналогичной ситуации поиск правильного плана упражнений, который будет абсолютно работать и даст вам результаты за небольшой промежуток времени, может оказаться чрезмерным размышлением о том, чтобы быть активным. Смысл этого инструмента по уходу за собой состоит в том, чтобы узнать, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свое самочувствие, применить это в своей жизни и просто делать это.


Подарите себе «Твое время»


Обычная взрослая семья с двумя родителями и детьми может быть связана с бесконечным количеством ежедневных задач, и многие родители, особенно матери, склонны забывать, каково это — тратить время на себя.Инструмент «Время на себя» — это вариант заботы о себе, который каждый взрослый должен включить в повседневную жизнь, и он может окупиться. Это небольшое время должно произойти в какой-то момент дня, либо в конце, либо в начале, либо в середине, что угодно. Суть в том, чтобы уделить 15 минут, или час, или столько времени, сколько вам нужно, чтобы просто отключить свой разум, свою личность и позволить себе вести себя естественно, как вы хотите. Эта форма заботы о себе тесно связана с внимательностью, но ее можно включить несколькими способами, которые совершенно не похожи на осознанность.

Найдите способ повысить самооценку


Повышение самооценки может быть сложной задачей, но некоторые простые и эффективные способы повысить самооценку — это ежедневные физические упражнения и здоровое питание. Кроме того, простое повышение на работе может быть полезным по разным причинам, но это способ естественным образом повысить самооценку за короткое время. Независимо от того, что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку, ваша самооценка тесно связана с вашим общим самочувствием. Исследования показали, что повышение собственной самооценки может значительно повысить самооценку, что может повысить удовлетворенность жизнью, привести к лучшему общему эффекту и повысить общий смысл и цель жизни. 13 Позитивный взгляд на жизнь — отличный способ улучшить общее самочувствие, и в результате он может принести большие дивиденды в ваш собственный план оздоровления.


Разработайте план питания


Невозможно переоценить, но правильный план питания может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие. Рациональный план питания должен включать в себя потребление свежих фруктов и овощей, нежирные варианты белка, достаточное количество клетчатки, а также потребление достаточного количества воды.Однако многие взрослые не едят столько фруктов и овощей, сколько должны. Исследования показали, что употребление свежих фруктов и овощей может привести к благотворному психологическому эффекту. 14 Подбор плана диеты, который подходит именно вам и включает большое количество свежих фруктов и овощей, может стать хорошим способом улучшить общее самочувствие, но этот вариант ухода за собой должен быть включен в любой образ жизни.

Завершение самооценки и заботы о себе для хорошего самочувствия


Теперь, когда у вас есть некоторая информация о самооценке и заботе о себе, важно приложить немного усилий, чтобы поработать и над тем, и над другим, чтобы улучшить общее самочувствие.Вместе повышение вашей самооценки и заботы о себе может привести к психическому здоровью, которое, как мы надеемся, должно привести к улучшению общего состояния вашего плана оздоровления. Воспринимайте приведенные выше советы как способ добавить больше заботы о себе в свой образ жизни и как повысить свою самооценку здоровыми способами.

Фото: Sofiphoto/shutterstock.com, ЮгановКонстантин/shuttersock.com, beeboys/shutterstock.com, LightFieldStudios/shutterstock.com, LightFieldStudios/shutterstock.com, БреславцевОлег/shutterstock.com, Andrey_Popov/shutterstock.com, JacobLund/shutterstock.com

Низкая самооценка | Условия | Терапия Новой Англии

Что такое самооценка?

Самоуважение описывает чувства людей по отношению к собственному телу, достоинству, поведению и ценности. По этой причине многие люди используют «самоуважение» как синоним самооценки. Самооценка человека играет важную роль в его взаимодействии и мировоззрении.

Например, человек с низкой самооценкой может отказаться претендовать на повышение, даже если он объективно подходит для этой должности.Между тем, человек с высокой самооценкой может претендовать на работу, даже если он не соответствует всем опубликованным критериям.

Уровень самооценки человека меняется на протяжении всей жизни. Долгосрочные факторы, такие как отношения и работа, могут повлиять на самооценку человека. Однако самооценка не меняется ежедневно. Вместо этого постоянные шаблоны меняют его с течением времени.

Слишком высокая или слишком низкая самооценка может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Люди со слишком высокой самооценкой могут иметь нарциссическое расстройство личности.Это расстройство мешает людям поддерживать здоровые отношения. С другой стороны, у людей со слишком низкой самооценкой может развиться депрессия или тревога.


Представление о себе и самооценка

Хотя самооценка и представление о себе тесно связаны, эти термины имеют разные значения. Понимание этих явлений и того, как они взаимодействуют друг с другом, может помочь людям лучше понять самих себя.

Представление о себе описывает выводы, которые люди делают о себе, основываясь на своем поведении, достижениях, красоте и способностях.Например, человек со здоровой самооценкой может думать что-то вроде: «Я добрый, хороший друг и уникальный человек».

Представление человека о самом себе может также включать то, как, по мнению человека, его воспринимают другие. Например: «Поскольку я хороший друг, людям нравится находиться рядом со мной, и они думают, что я хороший».

Самоуважение относится к тому, как человек относится к своему образу самого себя. Человек из предыдущего примера может подумать: «Мне нравится то, кем я становлюсь». Как правило, негативное представление о себе и низкая самооценка идут рука об руку.


Симптомы негативной самооценки и низкой самооценки

Самооценка может меняться настолько медленно, что человек даже не замечает изменения. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут считать, что они заслуживают такого ужасного отношения к себе. Эти факторы могут затруднить распознавание людьми с низкой самооценкой. Таким образом, каждый должен регулярно проверять свою самооценку и ценность.

Психические заболевания, такие как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения, как правило, более распространены среди людей с низкой самооценкой.С сопутствующим расстройством или без него у людей с низкой самооценкой могут проявляться следующие симптомы:

  • Нежелание принимать комплименты
  • Проблемы с соблюдением границ других
  • Запугивание других, чтобы чувствовать себя лучше
  • Видеть в каждой проблеме чью-то вину
  • Стойкий пессимизм
  • Чрезмерная неуверенность в себе
  • Позор
  • Избегание общественных мероприятий

При отсутствии лечения низкая самооценка и связанные с ней расстройства могут вызвать:

  • Частые боли в животе и головные боли без очевидной причины
  • Хроническая усталость
  • Проблемы со сном
  • Нарушение осанки и связанная с этим боль в спине

Что вызывает низкую самооценку?

Причины низкой самооценки глубоко индивидуальны и уникальны для каждого пациента.Иногда причина поначалу не очевидна. Специалисты в области психического здоровья могут использовать процесс, называемый психоанализом, чтобы позволить пациентам обнаружить причины их низкой самооценки. Затем они могут работать над этими проблемами и повышать самооценку.

Причины низкой самооценки включают:

  • Перфекционизм
  • Неодобрение взрослых в детстве, включая учителей и родителей
  • Проблемы в школе
  • Физическое, сексуальное, словесное или эмоциональное насилие
  • Религиозные убеждения связаны со стыдом и чувством вины
  • Издевательства в детстве
  • Эмоционально недоступные или пренебрежительные родители
  • Нереалистичные стандарты красоты в популярных СМИ

Как развивать здоровую самооценку и самооценку

Люди с низкой самооценкой не должны чувствовать себя так вечно.Хотя для этого требуется много работы, следующие стратегии могут помочь людям почувствовать себя лучше.

Бросьте вызов негативным мыслям

Люди склонны верить своим мыслям, даже если они объективно неверны. Например, у человека может возникнуть мысль: «Я не заслуживаю любви». Затем этот человек считает, что он не заслуживает любви, даже не исследуя, почему он так думает.

Одним из методов борьбы с низкой самооценкой является прямой вызов этим негативным мыслям.Например, если вы думаете, что вас нельзя любить, остановитесь и подумайте про себя: «Это не что иное, как мысль — последовательность возбужденных нейронов. В этом нет правды».

Перевернуть каждую негативную мысль

Как только вы научитесь правильно определять навязчивые, негативные мысли, вы можете начать обращать их вспять. С каждой деструктивной мыслью превращайте ее в полную противоположность. Например:

  • «Я урод». – «У меня красивые глаза».
  • «Все в моей жизни думают, что я обуза.— «Я благодарен за то, что у меня есть люди, которые любят меня достаточно, чтобы помочь мне».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.