Самопринятие в психологии это: Самопринятие в психологии. Самопринятие

Содержание

Прими себя и помоги другим. Психолог Александр Колмановский о роли самопринятия в нашей жизни

XXI век – век толерантности: политической, религиозной, гендерной, возрастной, и, конечно, толерантности по отношению к себе. Последнее означает способность человека принимать себя таким, каким его создала природа. Самопринятие – так называют эту способность психологи. Что это значит, насколько это важно для психологического комфорта, что определяет способность или неспособность людей принимать себя – в поисках ответов на эти вопросы я, корреспондент Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!» Алёна Черник, отправилась во дворец культуры «Тольяттиазот» на лекцию Александра Колмановского «Вершина треугольника: как отношения между родителями влияют на ребёнка».

Александр Колмановский, психолог

В 2002 году окончил факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова. Регулярный ведущий передачи «Только для взрослых» на «Детском радио – СИТИ FM».

Руководит социально-психологическим центром реабилитации «Наша жизнь», проводит индивидуальные и семейные консультации по проблемам личной жизни, детско-родительских, семейных и др. отношений. Читает курсы по психологии в «Университете баланса». Автор аудиокниг-лекций: «Как полюбить самого себя», «Вершина треугольника: как отношения родителей влияют на детей», «Про психотип и уверенность в себе».

 

Самопринятие по-научному

По мнению Александра Колмановского, понятия «самооценка» и «самопринятие» очень схожи:

– Если совсем по-простому, без всякой психологии, то самооценка – это представление о своих достоинствах и недостатках.

Есть люди с высокой самооценкой. Они, как правило, трезво оценивают свои недостатки и могут спокойно и открыто о них говорить. Люди с низкой самооценкой стараются казаться лучше, чем они есть на самом деле. Уровень самооценки напрямую зависит от способности человека принимать себя.

«Самопринятие – основанная на реальном и глубоком знании способность индивида принимать себя таким, каков он есть в действительности, со всеми объективно значимыми достоинствами и недостатками, без самоосуждения или, напротив, самообожания. Многими психологами рассматривается как качество зрелой, состоявшейся личности. Например, Владимир Высоцкий на товарищеском суде в театре за прогул в связи с очередным запоем неожиданно для всех прямо заявил: «Я пил, пью и буду пить»; этим своим заявлением он покорил своих судей-актёров и был, в итоге, оставлен в труппе. Вместе с тем Высоцкий отнюдь не был склонен к самовозвеличиванию, оставаясь, как свойственно это самоактуализирующейся личности, простым, скромным, открытым, творческим и способным к принятию других людей человеком» (

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике)

По мнению Александра Колмановского, самопринятие – это представление человека не столько о своих достоинствах и недостатках, сколько о том, что он за них заслуживает. Фактически речь идет о постоянном фоновом ожидании реакции окружающих и прежде всего близких людей на свои поступки и проступки.

Как и самооценка, самопринятие – величина полярная, оно всегда находится между условными крайностями – не существует людей с полным самопринятием, все мы находимся на определённой стадии. Самопринятие можно представить в виде шкалы с бегунком, направление движения которого зависит от ощущений и чувств человека. А те, в свою очередь, формируются под действием оценок и поступков окружающих. Ближе к положительному полюсу находится человек, способный признаться себе и другим в своих недостатках. Рассмотрим на примерах.

Ситуация 1. Человек вечно опаздывает, не успевает сдавать задания вовремя, однако в силах признаться в своей неорганизованности: «Я всех подвожу из-за своей неорганизованности, это так, но я же не виноват, что я такой? И сам бы рад стать лучше».

Ситуация 2. Человек не сдал отчёт вовремя, получил выговор и объясняет это так: «Да, получил выговор, но я сам в этом виноват, так как не сдал отчёт вовремя, подвёл людей».

Вы уже догадались, что человек с высоким самопринятием представлен в первой ситуации? В основе отрицательного самопринятия лежит чувство вины, которая всегда ассоциируется с наказанием. Люди с высоким самопринятием понимают и принимают себя, не отрицая собственных недостатков и проступков.

 

Всё из детства

Звучит банально, но, разбираясь в нюансах самопринятия, психологи говорят, что «всё из детства» – взрослый человек имеет низкое самопринятие, потому что боится осуждения, а любой страх складывается из опыта.

– В психике есть два уровня – животный (натуральный), который отвечает за огромное количество наших ежечасных проявлений, и человеческий (чувственный), который оперирует символами и знаками, ведь люди думают словами. Если человек долгое время не может честно и открыто выражать свои чувства в диалоге, будь то обида или сомнение, то он начинает их игнорировать, ощущает дискомфорт, но не осознаёт это как проблему,

– поясняет Александр Колмановский.

Для наглядности лектор привёл в пример ребёнка, который получил двойку и хочет выразить свои чувства, например, говорит родителям, что ему обидно. А в ответ, скорее всего, он слышит осуждение: «Тебя предупреждали; надо было лучше готовиться; кто тебе мешал написать хорошо?» и т. д. Естественно, что после этого ребёнок перестанет рассказывать о своих чувствах, связанных с плохой оценкой. А в будущем он не будет делиться чувствами из страха услышать осуждение в ответ на искренность.

Что двигает прогресс?

Итак, как же повысить своё самопринятие и самопринятие близких людей? Как нужно поступать, чтобы его не понизить?

По мнению Александра Колмановского, для прогресса в положительную сторону стоит проявлять сочувствие как к детям, так и к взрослым. Именно сочувствие включает в себя и поддержку, и понимание, и сопереживание. Кстати, выражения «не переживай», «не волнуйся», «не плачь» и т. п., – это совсем не о сочувствии.

– Упал ребёнок, ударился, ему больно. Что говорит взрослый? «Не плачь». По нашему внутреннему посылу это хорошее решение, но что же за этими словами слышит ребёнок? «Как „не плачь“? Больно же. Значит, правильный взрослый на моём месте не плакал бы? Значит, правильный ребёнок на моём месте не плакал бы? Получается я неправильный и мои чувства неправильно испытывать и проявлять?» Примерно такие мысли появляются в его маленькой голове,

– объясняет лектор.

Осуждение понижает уровень самопринятия. Человеку свойственно переживать по поводу того, что о нём подумают люди. Необходимо научиться различать страх осуждения и, что важно, не переносить его на своих близких. Например, человека раздражает поведение своего ребёнка – это не значит, что он его не любит, возможно, он просто испытывает страх за себя, за то, что его осудят как плохого родителя.

Людей с высоким уровнем самопринятия достаточно легко опознать – они очень терпимы, они осуждают обман, а не лгуна, беспорядок, а не человека, его устроившего. Люди с низким самопринятием критично настроены, осуждают не обман, а человека-обманщика, а внутри сознания осуждают себя, а не свои поступки.

 

Как использовать эту информацию?

Главное – не стоит осуждать человека. Даже если вы повздорили с супругом, он зол на вас, кричит, – не спешите оценивать его адекватность и умственные способности. Нужно постараться понять его чувства: да, сейчас он испытывает злость – и это нормальное чувство, но он ведь не злой по природе. Это правило, кстати, относится и к положительным действиям и эмоциям. Например, ребёнок получил в школе пятёрку. Не стоит говорить, что он молодец – так вы оцениваете человека, а не поступок. Лучше поздравить ребёнка или сказать, что это хороший результат его стараний. И, конечно же, нужно помнить о сочувствии: чем его больше, тем выше уровень самопринятия и у вас, и у ваших близких.

Понятие самопринятия в различных психологических теориях Введение

Понятие самопринятия является важной психологической проблемой. Многие ученые считают самопринятие необходимой составляющей психического здоровья личности. М. Ягода самопринятие как высокую самооценку и выраженное чувство идентичности включила в критерии психического здоровья.

Самопринятие представляет собой ядерное образование структуры личности и проявляется в положительном эмоционально-ценностном отношение к себе, в адекватной самооценке, в самопонимании, рефлексии своего внутреннего мира и своих поступков, самоуважении и в принятии других людей, в осознании ценности себя, своего внутреннего мира. Самопринятие зависит от отношений к другим и адекватно тогда, когда эти отношения становятся ценностью. В основе самопринятия лежат нравственные ценности. Самопринятие как механизм личностного развития наиболее полно рассматривается в гуманистической психологии (Роджерс К., Маслоу А., Орлов А.Б.).

Самопринятие связано с основными личностными образованиями и определяет и эффективность общения, и эффективность деятельности, и психологическое благополучие, и психологическое и даже психическое здоровье личности. Поэтому проблема самопринятия должна объектом интереса не только психологов-теоретиков, но и практических психологов.

Объект исследования — понятие самопринятия личности, предмет — специфика понятия самопринятия в различных психологических подходах.

Цель исследования — выявиить особенности понятия самопринятия в зависимости от психологического подхода.

Задачи:

1) изучить проблему самопринятия личности в зарубежной и отечественной литературе;

2) конкретизировать определение самопринятия;

3) выявить общее и специфичное в различных подходах к самопринятию;

4) сформулировать рабочее определение самопринятия для проведения в дальнейшем эмпирических исследований.

Самопринятие в психоанализе и необихевиоризме

Самопринятие в теории Зигмунда Фрейда

Понятие самопринятия тесно связано с самосознанием личности. 3 игмунд Фрейд первым стал на психологическом уровне разрабатывать теорию самосознания, но оно рассматривается в рамках общей структуры психического. Всю психику Фрейд делит на три системы, различные по законам их функционирования. Прежде всего, это психическая инстанция ид, в основе которой лежат субъективные бессознательные потребности биологического или аффективного порядка. Вторая система инстанция эго — это центр, регулирующий процесс сознательной адаптации, ответственный за интрапсихическую переработку и регуляцию всех внешних ощущений, за организацию личного опыта. Эго является той частью ид, которая модифицировалась благодаря близости и влиянию внешнего мира. Но в отличие от ид, эго руководствуется принципом реальности. Инстанция суперэго представляет собой своеобразную, моральную цензуру, содержанием которой являются нормы, запреты, требования общества, принятые личностью. Суперэго выступает как носитель «Я-идеала», с которым эго соизмеряет себя, к которому оно стремится, чье требование постоянного самосовершенствования оно старается выполнить. Структура эго обеспечивает уравновешенность ид и суперэго. Чтобы привести теорию З. Фрейда к рассмотренной выше терминологии, можно условно назвать эго — личностным «Я», суперэго — социальным [1, с. 74-77].

Когда эго испытывает угрозу наказания со стороны суперэго, результирующий эмоциональный ответ называется моральной тревогой. Моральная тревога возникает всегда, когда ид стремится к активному выражению безнравственных мыслей или действий, и суперэго отвечает на это чувством вины, стыда или самообвинения. Моральная тревога происходит от объективного страха родительского наказания за какие-то поступки или действия (например, за непристойные ругательства или воровство в магазине), которые нарушают перфекционистские требования суперэго. Суперэго направляет поведение в русло действий, вписывающихся в моральный кодекс индивидуума. Последующее развитие суперэго ведет к социальной тревоге, которая возникает в связи с угрозой исключения из группы сверстников из-за неприемлемых установок или действий. Позднее Фрейд убедился в том, что тревога, берущая свое начало из суперэго, в конечном счете вырастает в страх смерти и ожидание грядущего возмездия за прошлые или настоящие грехи [1, с. 86].

Таким образом в данной теории уровень самопринятия личности зависит от степени соответствия реального «Я» человека его «Я» идеальному, сформированному суперэго под влиянием родителей и общества.

Нужна ли вам высокая самооценка? Повышение самооценки или…

Согласно данным Яндекса, 130 тысяч человек в месяц интересуются повышением самооценки. 130 тысяч обманутых. Последствия печальны…

Но у вас есть шанс избежать ошибки, ведь ничего сложного тут нет, и за 10 минут чтения этой короткой статьи Вы разберетесь в этом недоразумении.

Существует путаница, которая имеет большие негативные последствия для людей, желающих решить свои проблемы. Эта путаница заключается в смешении терминов «самооценка» и «самопринятие».

Самопринятие — это то, в какой степени мы себя принимаем, любим. Чем выше самопринятие, тем лучше.

Самооценка — как мы себя оцениваем. Самооценка тем лучше, чем она ближе к реальности. Завышенная самооценка так же вредна, как и заниженная.

 

ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА – БЕСПОЛЕЗНА И ОПАСНА

В западной психологии эти темы разработаны гораздо подробнее, но из-за некомпетентности переводчиков англоязычной литературы на русский язык «самопринятие» превращается в «самооценку», в результате получается, что все у нас озабочены подъемом самооценки, хотя это совершенно не та задача, из-за которой стоит напрягаться. Даже если поднять самооценку с заниженного уровня до реального, никакого чуда в вашей жизни не произойдет. А если поднять выше трезвого уровня, опять будут проблемы, только уже другого рода.

После тренинга поднятия самооценки первое время человек воодушевлен своим новым самоощущением и новыми возможностями, открывшимися ему. Порой на этом этапе ему даже удается материализовать свое новое самоощущение, например, произвести впечатление на собеседовании и получить должность выше своего текущего профессионального уровня. Знаю такие случаи.

Но долго обманывать себя невозможно: реальность стучится во все двери. Таково свойство реальности: она постоянно стремится привести нас к трезвому представлению о себе. И человек больно падает с той горы завышенной самооценки, куда его забросили на тренинге. Помните старуху с разбитым корытом в конце сказки? Та же ситуация.

Если же человек начинает сопротивляться реальности, то все еще хуже – это прямой путь к психическим заболеваниям. И они после завышения самооценки – самое обычное дело. Одна моя знакомая, проходившая трехдневный тренинг повышения самооценки от одного из самых известных в России гуру в этой области, рассказывала, что в короткое время после тренинга двое из их группы покончили с собой.

Да, это не шутки.

А главное, что это совершенно бессмысленное занятие – повышать самооценку. Проиграть на этом пути можно, и много проиграть. А вот выиграть нельзя. Не разыгрывается никакого выигрыша в этой игре! Пытаться повысить качество своей жизни, повышая самооценку, — то же самое, что пытаться продлить себе жизнь путем борьбы с облысением.

 

САМОПРИНЯТИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВСЕ

Настоящим источником проблем является заниженное самопринятие. Именно непринятие себя является источником постоянного внутреннего дискомфорта, чувства вины, конфликтов с окружающими, невозможности построить гармоничные близкие отношения, любовной зависимости.

По моим тестам, которых я провел на данный момент более двадцати тысяч, показатель самопринятия у конкретного человека обычно совпадает с показателем счастья. То есть если показатель самопринятия, скажем, 3 из 10, то показатель счастья в 95% случаев – в пределах 2-4 из 10. А это значит, что самопринятие является ключевым фактором душевного благополучия. Другие параметры личности – тревожность, благополучие в отношениях (дружбы, любви), финансовая стабильность и др. – не имеют такой корреляции с показателем счастья и значит не являются определяющими.

Причиной сниженного самопринятия является недостаток принимающей любви со стороны родителей. Либо в семье отсутствует один родитель, либо между родителями не все ладно, либо просто родители ввиду собственных психологических проблем не умеют любить. А так как родители для ребенка — весь мир, получается следующая цепочка проблем:

Родители не принимали меня — Я не принимаю себя — Я не принимаю других людей — Я не принимаю жизнь.

Повышение самопринятия решает все эти проблемы.

 

ВЫСОКОЕ САМОПРИНЯТИЕ – НАДЕЖНАЯ ОПОРА

Высокое самопринятие – еще и более устойчивое достижение, чем высокая самооценка!

Из самого слова «самооценка» ясно, что самооценка — процесс более интеллектуальный, чем эмоциональный.

«Самопринятие» же — явление более эмоциональное, сердечное. Мы можем своим сердцем что-то принять, что-то отвергнуть. Чем легче нам принимать, тем выше наше самопринятие.

«Самооценка» зависима. Будучи интеллектуальным процессом, она основывается на информации из разных источников, в том числе внешних. Поэтому оценка нас другими людьми тоже учитывается и оказывает влияние на нашу самооценку.

«Самопринятие» же происходит из наших глубинных внутренних структур и поэтому независимо от большинства внешних факторов. Единственным исключением из этого правила являются наши родители — они влияют на наше самопринятие. Частичным исключением являются также наши любимые люди.

 

ОБУСЛОВЛЕНО ЛИ ВЫСОКОЕ САМОПРИНЯТИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ?

Но не мешает ли сниженная или трезвая самооценка повышению самопринятия?

Нет!

Это видно из простой аналогии. Как наше принятие нашего ребенка (в норме) является безусловным и не зависит от недостатков ребенка (мы не любим его меньше, если он некрасивый, больной или плохо воспитан нами), точно так же и наше принятие себя не зависит от наших качеств и достижений.

Нам может показаться, что это не так, и принимать себя, скажем, всеми почитаемым олимпийским чемпионом куда легче, чем заброшенным инвалидом. На самом деле, в случае олимпийского чемпиона включается не самопринятие, а несколько иные механизмы, такие как удовлетворенное тщеславие. Проблема с этими механизмами в том, что они являются неустойчивыми, зависимыми от обстоятельств. Олимпийский чемпион тоже легко может стать забытым всеми инвалидом. И что тогда? Человек думал, что уже принял себя, а оказалось, что путь духовного взросления им не пройден, и нужно все начинать сначала.

Высокая самооценка не помогает и не мешает повышать самопринятие. Она просто про другое. Есть множество людей, которые успешны в материальном плане, причем добились всего сами – получили образование, построили бизнес, построили свое тело, – но при этом несчастны в личной жизни. Они просто не счастливы внутри себя и в отношениях с людьми. С самооценкой у них все в порядке, они ведь знают, чего и как добились. А вот самопринятие на низком уровне, и высокая самооценка не помогает им.

 

ЧТО ЛЕГЧЕ ПОВЫСИТЬ — САМООЦЕНКУ ИЛИ САМОПРИНЯТИЕ?

Ответ очевиден. Для подъема самооценки достаточно пройти тренинг у психолога — и пожалуйста, завышенная самооценка готова. Или можно просто сойти с ума, приобрести манию величия — и высота твоей самооценки будет недосягаема.

А для повышения самопринятия требуется огромный труд. Но таково свойство всех подлинных достижений – они даются трудом, который соразмерен достижению. Любой разумный человек понимает, что то, что формировалось в течение многих лет, причем лет детства, когда человек как пластилин, не может быть переформатировано быстро и легко во взрослом возрасте. Но примерно за год правильного, систематического труда можно добиться очень значительных улучшений.

© Pobedish.ru

Об авторе

Пройти тест на самооценку

Узнать об онлайн-курсе «Повышение самопринятия»

Читать еще материалы на тему самопринятия, любви к себе на нашем сайте

 ( Победишь.ру 57 голосов: 4.42 из 5 )

Самопринятие по-святоотечески — откровение помыслов бывшей послушницы — ЖЖ

Нередко поражаюсь, насколько четки аналогии между современной психологией и писаниями православных аскетов. К сожалению, они используют различные термины для обозначения одних и тех же явлений. Приходится делать «перевод» с одного языка на другой, чтобы соединять воедино все доступные нам знания…
Итак, самопринятие. Принятие себя. Здоровая любовь к себе, лишенная эгоизма. Не зависящее от самооценки и от мнения окружающих, самопринятие оказывается той золотой серединой, которую так любят отцы. Это — реалистичное и адекватное мнение о себе.
Помню, на занятиях Матушка однажды задала нам задачку — определить разницу между смирением и смиренномудрием. Так вот, смиренномудрием оказалась именно та настройка собственного мышления, которая давала способность верно мыслить насчет себя и своего места в мире.
Завышающий свою ценность рано или поздно падает с собственного пьедестала (как в песне депешей: my monument — it fell down). Распластавшись ниже плинтуса, падший и униженный реальностью гордец чувствует себя ох каким смиренным. Разбитым вдребезги. Никому не нужным. Даже себе. А все почему? Потому что еще недавно слишком завышал свое место в мире. Кое-кому пришлось его одернуть.

Это все я рассказываю про себя. Мне даже сестры в монастыре указывали на ненормальность такой сумасшедшей амплитуды. Ныне же вполне себе мирские психотесты определили реальный уровень самопринятия вашей непокорной слуги, равный уровню смиренномудрия — два-три из нужных десяти.
Да. Мой перевод слова «самопринятие» — это отеческое «смиренномудрие».
В чем отличие современного подхода к обучению этой штуке, так это простота теоретических объяснений (аскетическую древность прочитать и понять очень сложно) и конкретный акцент на практику. К счастью, уже существуют и действуют онлайн-курсы повышения самопринятия. Вполне просто и пошагово даются ответы на вопросы, что делать и как. Курсы, к слову сказать, составлены православными психологами.
И вот с чем я столкнулась еще. Причиной низкого самопринятия психологи называют дефицит родительской любви в детстве. Потом этот дефицит не способны восполнить даже любящие вас люди. Эта бочка бездонна.
И только с этой точки зрения до меня начал доходить смысл заповеди о почитании родителей. Как бы ты ни хотел спасаться в одиночку и самостоятельно, объективные духовные законы ставят твою духовную и психологическую жизнь в зависимость от плотских папы и мамы.

Самоотношение личности

 

В зарубежной психологии самоотношение рассматривается с использованием различных психологических терминов: самоуважение, самочувствие, любовь к себе, самопринятие, установка на себя, обобщенная самооценка и т.п. Несмотря на указанную терминологическую аморфность, существуют сравнительно небольшие различия в теоретических толкованиях феномена самоотношения зарубежными исследователями, наибольший вклад в разработку проблемы самоотношения среди которых внесли Р. Бернс [8], К. Роджерс [88], У. Джеймс [27] и др. Так, К. Роджерс [88] рассматривает самооценку (отношение к себе как носителю определенных свойств и достоинств) и самопринятие (принятие себя в целом вне зависимости от своих свойств и достоинств) как две подсистемы самоотношения, имеющего, таким образом, сложное строение. Р. Бернс [8] самоотношение включает в понятие самооценки и рассматривает самооценку как аффективную оценку представления индивида о себе, которая может обладать различной интенсивностью.

С.Р. Пантилеев рассмотрел существующие в западной литера­туре основные представления о строении обобщенного самоотно­шения и связанные с ним проблемы, им последовательно изло­жены пять основных подходов к пониманию глобальной самооцен­ки (общего самоуважения) и ее структуры: «Я» – как конгломерат частных самооценок, связанных с различными аспектами Я-концепции; самоотношение как интегральная самооценка частных аспектов, взвешенных по их субъективной значимости; самоотношение как иерархическая структура, включав­шая частные самооценки, интегрирование по сферам личностных проявлений и в комплексе составляющие обобщенное «Я», кото­рое находится наверху иерархии; глобальная шкала самооценки, которая относительно автономна и одномерна, так как выявляет некоторое обобщенное самоотношение, одинаково приложимое к различным сферам «Я»; самоотношение как чувство в адрес «Я», включающее переживания различного содержания (самоуверенность, само­принятие, аутосимпатия, отраженное отношение и т.п.). Автор констатирует, что «приведенный анализ и сопоставление различных взглядов показали, что ни один из этих подходов не дает удовлетвори­тельного и обоснованного решения проблемы строения самоот­ношения». Таким образом, в соответствии с представлениями зарубежных исследователей, существует некоторое обобщенное самоотношение (самоуважение, самооценка), которое является целостным одномерным и универсальным образованием, выражающим степень положительности отношения индивида к собственному представлению о себе, это обобщенное самоотношение интегрируется из частных самооценок [61].

Фундаментальные исследования самоотношения осуществили отечественные ученые В.В. Столин, С.Р. Пантилеев, И.И. Чеснокова, Е.Т. Соколова, И.С. Кон, Н.И. Сарджвеладзе и др., выделив самоотношение в качестве самостоятельного объекта психологического анализа. В отечественной психологии также существует большое количество иногда недостаточно четко разделенных терминов, обозначающих самоотношение: самоуважение, самоприятие, самоотношение, эмоционально – ценностное отношение к себе, эмоциональный компонент самооценки. Так, И.С. Кон [38], [39] вслед за М. Розенбергом, говорит о самоуважении, определяя его как итоговое измерение «Я», выражающее меру принятия или непринятия индивидом самого себя, положительное или отрицательное отношение к себе, производное от совокупности отдельных самооценок. Позднее автор рассматривает данный феномен как эмоциональную составляющую образа «Я» и характеризует его как «оценку качеств и связанное с ней самолюбие, самоуважение, и тому подобные чувства».

И.И. Чеснокова [115] использует термин «эмоционально – ценностное отношение личности к себе», определяя его как «вид эмоциональных пережи­ваний, в которых отражается собственное отношение личности к тому, что она узнает, понимает, «открыва­ет» относительно самой себя, т. е. разнообразные ее самоотношения». По ее мнению, «отношение личности к себе, возникая как результат деятельности самосознания, является в то же время од­ним из фундаментальных ее свойств, значительно влия­ющих на формирование содержательной структуры и формы проявления целой системы других психических осо­бенностей личности качеств, которые реализуются определенным стилем поведения. … Адекватно осознанное и последовательное эмоционально-ценностное отношение личности к себе является центральным звеном ее внутреннего психическо­го мира…» [115, с. 109].

Самоотношение может также осмысляться с использовани­ем различных психологических категорий. Можно сказать, что эмоционально-ценностное отношение лич­ности к себе есть чувство, если последнее определять, по А.Н. Леонтьеву, как устойчивое эмоциональное отношение, имеющее «выраженный предметный ха­рактер, который является результатом специфическо­го обобщения эмоций» [45, с. 132]. Можно использовать категорию отношения, как это делал В. Н. Мясищев [53], используя эту категорию как родовую по отношению к видам отношений – эмоциональному (привязан­ность, любовь, симпатия), моральному, этическому. Можно использовать категорию социальной ус­тановки, как это делают М. Розенберг и И.С.Кон [39]. Использование того или иного категориального аппарата само по себе, однако, как отмечает В.В. Столин [108], не приводит к реше­нию содержательных проблем.

Наиболее разработанной в отечественной психологии является концепция самоотношения, предложенная В.В. Столиным [107], [108]. Автор понимает самоотношение как лежащее на поверхности сознания, непосредственно-феноменоло­гическое выражение (или представленность) личностного смысла «Я» для самого субъекта. Эмоционально – ценностное отношение личности к себе, являющееся результатом и интегратором механизмов личностного самосознания, обладает сложной психологической структурой. Основой самоотношения является процесс, в котором собственное «Я», собственные черты и качества оце­ниваются личностью по отношению к мотивам, выражающим потреб­ность в самореализации. Более общим аспектом строения самоотношения, его мак­роструктурой являются эмоциональные компоненты или измере­ния: самоуважение, аутосимпатия, близость-самоинтерес, об­разующие эмоциональное пространство, в котором разворачи­вается соответствующие действия-установки. Наиболее общим образованием структуры является недифференцированное общее чувство «за» или «против» своего «Я», являющееся суммацией позитив­ных и негативных компонентов по трем эмоциональным осям. Как чувство, самоотношение обладает размерностью, включающей оси симпатии, уважения и близости. Отношение к себе проявляется в виде внутреннего диалога между «Я» и «не-Я», похожим и отличным от самого субъекта, «таким образом, для характеристики самоотношения субъекта необходимы … три типа отношений, составляющих минимально диалоговую единицу: отношение к себе, отношение к другому и ожидаемое отношение от него» [108,с. 229]. Учет этих составляющих внутреннего диалога позволяет выделить уровни самоприятия субъекта (см. табл. 1.1).

Таблица 1.1.

Уровни самоприятия субъекта (по Столину В.В.)

Уровень самоприятия субъекта Отношение к себе Отношение к другому Ожидаемое отношение от другого
Наиболее зрелая форма самовосприятия Симпатия и уважение Симпатия и уважение Ожидание уважения и симпатии
Менее развитый вариант самовосприятия Высокое самоуважение Нет уважения и симпатии Ожидание враждебности
Противоречивый этап в развитии личности Отсутствие уважения Антипатия Ожидание презрения
Глубоко конфликтная личность Бессознательное неприятие себя Преувеличенный пиетет адрес «не – Я» Ожидание презрения и враждебности

 

Отношение к себе может быть «позитивным («Я» – условие, способствующее самореализации), негативным («Я» – условие, препятствующее самореализации), и конфликтным («Я» – условие, в одно и то же время и способствующее, и препятствующее самореализации)» [108, с. 154].

По определению С.Р. Пантилеева, «самоотношение может пониматься как обобщенное одномерное образование, отражающее более или менее устойчивую степень положительности или отрицательности отношения индивида к самому себе» [61, с. 14]. С.Р. Пантилеев [61] считает, что «самоотношение есть личностное образование, а поэтому его строение и содержание мо­жет быть раскрыто лишь в контексте реальных жизненных отноше­ний субъекта и деятельностей, за которыми стоят мотивы, связанные с самореализацией субъекта как личности» [61, с. 20]. Автор понимает самоотношение как выражение смысла «Я» для субъекта. За феноменологическими различиями между двумя способами выражения смысла «Я» стоит более глубокое и содержательное различение двух подсистем самоотношения – самооценочной и эмоционально-ценностной, ко­торые находятся в отношении взаимного превращения и различ­ным образом связаны со смыслом «Я» субъекта. При этом строение каждой из двух систем самоотношения также оказывается иерархическим. В ре­зультате исследований С.Р. Пантилеева была выявлена структура самоотношения, включающая три составляющие: самоуважение, аутосимпатию и самоуничижение (см. табл. 1.2).

Таблица 1.2

Схема строения самоотношения С.Р. Пантилеева

 

Факторы-модальности Самоуважение Аутосимпатия Самоуничижение
Шкалы (аспекты) Саморуководство Самоуверенность   Отраженное само­отношение   Социальная жела­тельность «Я» Самопривязанность   Самоценность   Самопринятие Внутренняя конфликтность   Самообвинение

 

Е.Т. Соколова [101], экспериментально изучая составляющие самоотношения, пришла к выводу о том, что самоуважение, являясь производным, по крайней мере, из трех источников – самоэффективности, мнений окружающих и самооценки достижений, значимых мотивов и целей субъекта, в значительно большей мере, чем аутосимпатия, открыто для самонаблюдения и имеет четко эксплицированные в обществе критерии оценки. «Кроме того, интегральное самоуважение складывается из парциальных самооценок своей деятельности в различных сферах жизни, в то время как аутосимпатия неаддитивна» [101, с. 119]. Тотальная антипатия к себе, по мнению автора, случай чрезвычайно редкий и, по-видимому, свидетельствующий о серьезном личностном неблагополучии. При всякой угрозе аутосимпатии вступают в действие механизмы самозащиты. «Наконец, последнее возможное объяснение устойчивости аутосимпатии кроется в ее производности от так называемой безусловной материнской любви» [101, с. 120]. Рассматривая взаимодействие самоуважения и аутосимпатии, Е.Т. Соколова отмечает, что пониженное самоуважение из-за очевидных неудач в профессионально и лично-интимной жизни компенсируется повышением аутосимпатии. Основным источником нестабильности самоотношения, по мнению автора, являются мотивационные конфликты и низкая дифференцированность когнитивной и аффективной «образующих» самосознания.

И.И. Чеснокова [115] использует термин «эмоционально-ценностное отношение личности к себе», определяя его как вид эмоциональных пережи­ваний, в которых отражается собственное отношение личности к тому, что она узнает, понимает, «открыва­ет» относительно самой себя, т. е. разнообразные ее самоотношения. По ее мнению, отношение личности к себе, возникая как результат деятельности самосознания, является в то же время од­ним из фундаментальных ее свойств, значительно влия­ющих на формирование содержательной структуры и формы проявления целой системы других психических осо­бенностей личности качеств, которые реализуются определенным стилем поведения. Адекватно осознанное и последовательное эмоционально-ценностное отношение личности к себе является центральным звеном ее внутреннего психическо­го мира.

Другое направление в изучении самоотношения развивает Н.И. Сарджвеладзе [97]. Автор пишет, что «Я существует постольку, поскольку оно является одновременно и субъектом и объектом отношения, самость – это способ отношения к себе; самоотношение конституирует самость» [97, с. 176], таким образом, автор рассматривает самоотношение как центр личности. Н.И. Сарджвеладзе выделяет в самоотношении когнитивный (реализуется посредством психических функций, относящихся к разряду познавательных, включает самооценку), эмоциональный (эмоциональное отношение к себе, не приравнивается к самоотношению, а является его частью) и конативный (выступает в качестве внутренних действий в собственный адрес или готовности к таким действиям) компоненты. Также автор выделяет два способа отношения к себе — объектный (Я как объект) и субъектный (Я как субъект) [97].

Большинство как отечественных, так и зарубежных авторов, выделяют в самоотношении аффективный и когнитивный компоненты, однако в понимании взаимоотношения выделенных составляющих нет единства. Отчетливо прослеживаются три основных подхода: 1. выделенные характеристики переплетаются и взаимно обусловливают друг друга; 2. оценочные и аффективные характеристики самоотношения противопоставляются; 3. аффективный процесс и процесс самооценивания приравниваются.

Е.Т. Соколова, основываясь на результатах своих исследований, заключает, что при «взаимодействии когнитивных и аффективных детерминант верх берут последние, что обнаруживает себя в феноменах когнитивного подтверждения аффективного самоотношения» [101, с. 208].

Аффективный и когнитивный компоненты самоотношения функционируют на разных уровнях: сознательном и бессознательном. Другими словами, эмоции в адрес собственного «Я» могут иметь разную степень осознанности, так же, как и когнитивная оценка своего отношения к себе. Аффективный компонент является онтогенетически более ранним образованием, чем когнитивный. И.И. Чеснокова [115] отмечает, что большая часть пережитого из области отношения личности к себе в свернутом виде переходит в сферу неосознаваемого и актуализируется при определенных условиях, включаясь в эмоциональную жизнь личности в настоящем, создавая своеобразную апперцепцию ее эмоциональной жизни в будущем. Аффективный компонент самоотношения представляют такие аспекты как аутосимпатия, самоприятие, самоуничижение, выражающиеся в эмоциях индивида по отношению к собственной личности. Когнитивный компонент содержит такие аспекты как самоуверенность, саморуководство, самоуважение, самопонимание, самоинтерес.

Анализ литературных данных показал, что самоотношение личности – это сложный психологический феномен. В настоящее время имеется много разночтений в определении самоотношения, его внутренней психологической природы, самоотношение рассматривается с различных точек зрения: как эмоциональная составляющая образа «Я», как непосредственно-феноменоло­гическое выражение (или представленность) личностного смысла «Я» для самого субъекта; как обобщенное одномерное образование, отражающее более или менее устойчивую степень положительности или отрицательности отношения индивида к самому себе и т.д.

Мы придерживаемся представления о самоотношении как сложно – структурированной двухуровневой динамической эмоционально-оценочной подсистеме самосознания личности. В структуре самоотношения целесообразно выделять такие значимые компоненты как аффективный и когнитивный, функционирующие на сознательном и бессознательном уровнях психики. В структуре аффективного компонента самоотношения, основываясь на представлениях о структуре самоотношения В.В. Столина и С.Р. Пантилеева, мы выделяем аутосимпатию, самоприятие, самоуничижение.

Т.А. Климонтова [34], [35] в своем исследовании самоотношения интеллектуально одаренных подростков использует понятие характер самоотношения личности. При выделении характера самоотношения автор исходит из того, что аутосимпатия, самоприятие, самообвинение являются аспектами отношения лич­ности к себе и в совокупности составляют его аффективный компонент. При этом указывается, что содержание аффективного компонента самоотношения может иметь разную степень осознанности. На рис. 1.2 мы представили схематическое изображение аффективного компонента самоотношения.

Под характером самоотношения автор понимает соотношение содержания различных составляющих его аффективного компонента на сознательном и бессознательном уровнях.

 

 

 

Рис. 1.2. Аффективный компонент самоотношения личности

 

Под позитивным характером самоотношения мы понимаем согласованность содержания аффективного компонента отношения к себе на сознательном и бессознательном уровнях.

Вслед за Т.А. Климонтовой, мы также используем понятие характер самоотношения личности. На рис. 1.3 представлены профили конфликтного и позитивного характера самоотношения личности. Как видно из рисунка 1.3, позитивный характер самоотношения предполагает самоприятие, любовь, симпатию личности к себе, отсутствие реакций самоуничижения, как на сознательном, так и на бессознательном уровне. Под конфликтным характером самоотношения в данном исследовании понимается противоречие содержания его аффективного компонента на сознательном и бессознательном уровнях.

Индикатором конфликтного характера самоотношения выступают негативные эмоции в адрес «Я» субъекта на бессознательном уровне и позитивные эмоции о себе, представленные на сознательном уровне (или наоборот).

 

 

 

Рис. 1.3. Профили позитивного и конфликтного характера самоотношения личности

Примечание: сплошной линией – – обозначен конфликтный характер самоотношения личности, пунктирной линией – – позитивный характер самоотношения личности

 

При этом в вопросе относительно соотношения аффективных и когнитивных составляющих самоотношения мы придерживались взглядов Е.Т. Соколовой [101], то есть аффективные составляющие самоотношения нами рассматривались как неаддитивные и доминирующие по отношению к когнитивным составляющим.

Таким образом, проведенный анализ исследований самоотношения позволяет утверждать, что самоотношение является стержневым психологическим образованием самосознания, отражающим эмоциональную позицию личности по отношению к себе, связанным с другими психологическими образованиями [85], [111].

В качестве способов «интериоризации» самоотношения ребенка Столин В.В. [108] выде­ляет: 1) прямое или косвенное (через поведение) внушение родителями образа или самоотношения; 2) опосредованную детерминацию самоотношения ребенка путем формирования у него стандартов вы­полнения тех или иных действий, формирования уров­ня притязаний. Автор пишет: «Принимающее … поведение родителей с ребенком результирует в самоприятие ребенка, отвергающее поведение приводит к неприятию им самого себя, переживанию своей малоценности и ненужности» [108, с. 38].


Как полностью принять себя: руководство по самопринятию

Многие из нас не могут полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, мы развиваем непреодолимое чувство осуждения и отторжения.

Если вы когда-либо были неоправданно строги к себе или сталкивались с трудностями в преодолении своих неудач или слабостей, возможно, вам не хватает самопринятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоодобрением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливающимся на своих неудачах и недостатках.

Эти негативные эмоции мешают вам самореализоваться (то есть стать всем, на что вы способны стать) и достичь той жизни, которую вы хотите.

Существуют различные методы и инструменты для развития самопринятия; в этой статье мы обсуждаем, что такое самопринятие и самоодобрение, и делимся несколькими проверенными стратегиями, как их развивать.

Вы узнаете:

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение самопринятия — это полное принятие себя, ваших положительных и отрицательных качеств.

Намного легче ценить свои положительные черты, но для истинного самопринятия вы также должны быть в состоянии принять отрицательные, менее желательные части себя.

Популярное заблуждение, что самопринятие означает отказ от себя. Что вы просто позволяете себе игнорировать свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их изменить.

Конечно, это просто неправда.

Наоборот, истинное самопринятие означает осознавать как свои положительные, так и отрицательные черты, не привязываясь к отрицательным эмоциям или суждениям о том, кто вы есть.

Это означает быть объективным в отношении своих сильных и слабых сторон и не идти на компромисс со своей самооценкой.

Проще говоря, самопринятие — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть непросто; но признание своих неудач и слабостей — это единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие против самооценки

Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя они оба имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, они не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько ценным вы считаете себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно вы считаете себя по сравнению с другими.

Самоуважение обычно зависит от внешних «маркеров», таких как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как аттестация может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду разумную, позитивную самооценку. Вы осознаете свои сильные стороны по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда игла падает на оба конца спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя бесполезным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, самопринятие намного глубже, чем самооценка. Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Способность принимать в себе как хорошее, так и плохое.

В отличие от самооценки, принятие себя не обусловлено. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить и сострадать себе.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнее подтверждение, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность самопринятия? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья и является одним из факторов шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшей регуляции настроения, уменьшению симптомов депрессии и усилению положительных эмоций.

Без самопринятия страдает ваше психологическое благополучие, что препятствует усилиям по созданию более счастливой и успешной жизни для себя.

Например, те, у кого плохое представление о теле, могут отвергать свое тело из-за низкого самопринятия. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, считая свое тело неудачным.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, застенчивость, дискомфорт и тревогу по поводу своего тела. В результате они зацикливаются на своей фигуре, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самопринятием понимают, что их фигура не определяет их.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я» и признавать, что жесткие диеты и голодание — просто альтернативные формы самоистязания.

С высоким самопринятием приходит сострадание к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы примете себя, вы также почувствуете другие психологические преимущества, такие как:

  • Больше свободы быть собой
  • Способность рисковать, не беспокоясь о результате
  • Меньше страха неудачи
  • Жить более искренне, живя для себя (а не для других)
  • Повышение самооценки
  • Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
  • Больше независимости и автономии в своей жизни
  • Меньше, несмотря на то, чтобы завоевать одобрение других
  • Повышение самооценки

Как я могу определить, что у меня низкая самооценка?

Многие страдают от низкого самопринятия, и на то есть веские причины — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители вербально или невербально сообщали, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. д., пока вы росли, вы можете считать себя лишь условно приемлемым . Скорее всего, это негативно сказалось на вашем самовосприятии.

Сегодня у вас может быть низкая самооценка, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • У вас часто негативное отношение
  • Вам трудно признавать свои слабости или неудачи
  • Вы постоянно критично относитесь к себе и/или не уверены в своей идентичности
  • Вы хотели бы быть другим, чем вы уже являетесь

Мы все страдаем от этих симптомов в тот или иной момент, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.

Как добиться самопринятия?

Теперь вы можете задать себе вопрос: «Что является ключом к принятию себя? Как мне добиться этого самому?» Развитие безусловного самопринятия может быть сложной задачей, особенно потому, что это требует отмены многолетней подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, со временем и практикой вы сможете лучше принять себя.

Шаг 1. Прости себя

Первый шаг в развитии самопринятия — это проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, а затем двигайтесь дальше.

Упражнение самопринятия: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке, и что вы можете изменить только то, что вы можете контролировать прямо сейчас, то есть ваше настоящее я.

Когда вы перестраиваете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, связано с тем, что вы судите себя в прошлом, основываясь на себе нынешнем, которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основатель Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас сами себе худшие критики, и такое негативное отношение мешает нам развить сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы разговариваете сами с собой, вы можете начать прощать себя и развивать с собой более здоровые отношения.

Такой образ мышления является важным первым шагом на пути к принятию себя. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не корите себя за это. Простите себя — в конце концов, вы сделали все, что могли в то время.

Шаг 2. Практика внимательности

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании, а это значит, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Потратьте немного времени, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам: волнуетесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это трудные вопросы, но ответы на них откроют вам глаза на то, какие части себя вам труднее всего принять.

Упражнение на самопринятие: Может быть полезно записать их в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и модели мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать самосострадание. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие 

Изучение тех частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет много негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым инстинктом вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая ментальной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны противостоять этим чувствам лицом к лицу.

Возможно, первым вашим побуждением будет попытаться избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз , а не , отталкивайте их.

Упражнение самопринятия: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненности. Представь, что ты сам себе лучший друг — если они обижаются, как ты будешь с ними обращаться?

Позвольте себе некоторое время испытать эти негативные эмоции, а затем спросите себя — чему вы можете научиться из этого? Как превратить эту эмоцию во что-то позитивное?

Во время этого упражнения вы также можете испытать положительные эмоции и инстинктивно отвергнуть их — постарайтесь этого не делать.Примите эти положительные эмоции, цените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о том, чтобы быть идеальным

Мысль о том, что вы должны быть совершенны, является одним из самых больших препятствий на пути к безусловному принятию себя.

Как человеческие существа, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут пытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

Затем они в конечном итоге живут фальшивой жизнью, потому что страх неудачи мешает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным, а неудачи — это часть жизни, поможет вам больше принимать себя.

Чтобы помочь вам в этом упражнении, не определяйте себя ни своими успехами, ни неудачами. Вместо этого поймите, что ваша ценность неотъемлема от вашего существования — другими словами, признайте, что вы — самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть подлинным и принимать себя, как свои хорошие, так и плохие.

Шаг 5. Перестаньте сравнивать себя

Одна из причин, по которой развитие самопринятия так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть идеальными в своей социальной ленте.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за кем следите, живут счастливой и совершенной жизнью, что делает невозможным для вас ценить свою собственную.

Исследования показали, что люди в социальных сетях чаще сравнивают себя с другими людьми и объективируют себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда за свое тело и худшего психического здоровья.

Помните, что истинное самопринятие безоговорочно — оно не зависит от вашего предполагаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна, и поэтому она всегда будет ценна для вас.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествовать внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее признание имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждение от себя, что является частью самопринятия.

Шаг 6. Примите активное участие в самосовершенствовании

Когда вы учитесь принимать себя, это может быть трудным процессом. Это не то, что можно торопить, и это не то, что произойдет за одну ночь. Это то, что потребует много времени, внимания и настойчивости.

Мы знаем, что этого может быть трудно достичь, если вы инвестируете в принятие себя без какой-либо внешней поддержки. Вот почему Мариса Пир создала свой 21-дневный челлендж «Непреодолимая уверенность».

Уверенность неотъемлемо связана с самопринятием. Вам нужна уверенность, чтобы принять себя таким, какой вы есть, уверенность, чтобы двигаться по миру как свое подлинное я, и уверенность, чтобы оставаться таким, какой вы есть, когда вы добились поведения и положительного психического состояния. Если вы присоединитесь к 21-Day Unstoppable Confidence Challenge, вы увидите радикальные изменения в вашей уверенности и, следовательно, в принятии себя, поскольку вы будете проходить ежедневные тренировки, слушать аудио и медитировать, и все это в процветающем сообществе тех, кто стремится повысить свои уверенность и принятие себя.Заинтересованы? Убедитесь, что вы узнали больше, нажав на баннер ниже.

Разблокируйте свое естественное самопринятие через «Мне достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам принять себя, они потребуют времени и практики. Попытаться изменить подсознательное поведение нелегко, но возможно, если вы будете дисциплинированы и последовательны.

Однако для более эффективного решения подумайте об обучении у профессионала. Используя проверенную технику, вы можете добиться результатов намного быстрее, чем если бы вы пытались развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтический метод, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают вам принять себя.

После более чем трех десятилетий работы с клиентами со всего мира всемирно известный терапевт, спикер, автор и основатель Быстрой Трансформационной Терапии Мариса Пир пришла к выводу, что проблемы большинства людей возникают из-за чувства нехватки.  

Чувство неполноценности ведет к низкой самооценке и обычно связано с травмирующим опытом в детстве.

Вы можете улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, это сделать некоторые умственные сдвиги, которые откроют ваш разум, чтобы принять себя больше.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом работы, разработала для вас множество ресурсов, которые помогут вам на пути к открытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу же взять на вооружение.

Программа «Мне достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Мне достаточно», которая может помочь вам добраться до корня этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их с помощью вдохновляющих. Нажмите на баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, что вы можете ожидать при регистрации.

Мастер-класс «Мне достаточно»

Чтобы получить представление о том, что предлагает полная программа, запишитесь на бесплатный мастер-класс «Я есть достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самопринятия и напрямую решить эту проблему. Вы почувствуете изменения гораздо быстрее, чем если будете делать это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, проводимому нашей собственной Марисой Пир, , нажмите на баннер ниже

Независимо от того, что вы делаете, помните, что вы уникальны и ценны своими достоинствами и недостатками, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.

Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.  

Самопринятие — Статья Пертского психолога Натальи Фидыка

Многие люди ищут терапию для решения различных жизненных проблем. Общая нить, которая проявляется чаще, чем нет, — это лежащий в основе поиск самопринятия. Научиться примиряться со своими несовершенствами, противоречивыми желаниями и вызывающими эмоциями — это путь самопринятия.

Принятие как общее понятие часто путают с попустительством и одобрением негативного или неблагоприятного опыта, эмоций и поведения.Это также неправильно понимается как пассивность и сдача. Это далеко от истины того, что такое принятие.

Джон Кабат Зинн, один из основателей обучения осознанности, объясняет это здесь;

«Принятие ни в коей мере не означает пассивного смирения. Наоборот. Требуется огромная сила духа и мотивация, чтобы принять то, что есть, особенно когда вам это не нравится, а затем действовать мудро и эффективно, насколько это возможно, с учетом обстоятельств, в которых вы оказались, и с имеющимися в вашем распоряжении ресурсами, как внутреннее и внешнее, чтобы смягчить, исцелить, перенаправить и изменить то, что можно изменить.

Когда мы боремся с самопринятием, мы создаем сопротивление и напряжение в настоящем моменте. Голос внутреннего критика может доминировать над нашим внутренним миром, подчеркивая наши ограничивающие мысли, поведение и вызывающие эмоции. Это может сильно повлиять на качество нашей жизни и повредить самооценке. Первый шаг к изменению — осознание, второй шаг — принятие.

Принятие себя — это осознание своих предполагаемых несовершенств и недостатков и одновременное осознание того, что вы достойны и заслуживаете сострадания и доброты именно такими, какие вы есть.Когда мы встречаем наш опыт с принятием, мы открываем любящую и мудрую целостность нашей истинной природы.

Вот несколько советов по развитию самопринятия:

  • Рассматривайте трудности и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, как часть общего человеческого опыта. Все люди страдают от неуверенности в смысле жизни, от желания чувствовать себя любимыми и «достаточно хорошими», а также от тех частей своей личности или личности, которые они хотели бы изменить. Напоминание о том, что вы не единственный, может быть очень утешительным.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы научиться быть «настоящим» собой. Обратите внимание, когда вы делаете выбор и живете своей жизнью, руководствуясь принципом «должен». Прислушиваясь к своим внутренним предпочтениям, потребностям и желаниям и действуя в соответствии с ними, вы укрепляете свое ощущение себя и своих границ. Хотя страшно начинать, приятно быть теми, кто мы есть. Быть искренним в нашей жизни создает возможности для получения положительного подкрепления за то, что мы сами, и мы привлекаем тех, кто ценит эти качества, что, в свою очередь, помогает развить самопринятие.
  • Прекратите стремиться к совершенству, продолжая прилагать усилия. Если вы полагаетесь на то, что вы в каком-то смысле совершенны, как на доказательство своей ценности, вы никогда этого не добьетесь. В таком случае вы никогда не почувствуете себя достойным.
  • Наслаждайтесь своими достижениями и достижениями — часто мы слишком быстро перескакиваем к следующему, а это означает, что наши усилия никогда не влияют на нас по-настоящему, мы никогда глубоко не признаем нашу хорошую работу и упускаем позитивное подтверждение.
  • Избегайте сравнения.Невозможно воплотить и иметь все то, чем мы восхищаемся или ценим в других, и это снижает ценность ценных качеств, которыми вы обладаете как личность. Разнообразие необходимо, и ваше уникальное «я» занимает необходимое и ценное место в гобелене человечества.
  • Практикуйте благодарность к себе. В конце дня размышляйте о своих усилиях, достижениях и радостных моментах. Разум в эволюционных целях направлен на то, чтобы обращать внимание на негативные аспекты и события нашей жизни, быстро избавляясь от позитива.Если вы чувствуете, что у вас не так много положительных качеств, успехов или опыта, это, вероятно, является предубеждением ума и дает вам возможность направить свое внимание на благословения.

Если вы хотите узнать больше о Принятии себя или записаться на индивидуальную консультацию, пожалуйста, свяжитесь с Натальей.

12 способов практиковать самопринятие

Самопринятие может быть трудным, особенно когда мы сравниваем себя с другими.Но знание своих сильных сторон и удовлетворение своими недостатками имеет реальную пользу. Арло Лайбовиц отвечает на вопрос – что такое самопринятие? и делится 12 советами, которые помогут развить любовь к себе.

Самопринятие, любовь к себе и совершенствование. Звучит как отличная идея для укрепления наших навыков и привычек. Но на самом деле это может оказать на нас негативное влияние, если мы постоянно спрашиваем себя, что мы должны делать или должны быть все время.


Часто наш внутренний критик делает вывод, что мы недостаточно хороши, и мы не принимаем себя такими, какие мы есть в данный момент.Это может быть проблемой, потому что одним из наиболее важных факторов счастья и удовлетворения жизнью является принятие себя.

Хорошо, что такое самопринятие?

Самопринятие это:

  • Осознание своих сильных и слабых сторон
  • Реалистичная оценка ваших талантов, способностей и достоинств
  • Чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлые выборы

К преимуществам самопринятия относятся:

  • Регулировка настроения
  • Уменьшение депрессивных симптомов, желание быть одобренным другими, страх неудачи и самокритика
  • Увеличение положительных эмоций, чувство свободы, самоуважения, самостоятельности и самооценки

Смотрите и учитесь: учитесь любить себя и принимать себя

Как практиковать самопринятие?

Посмотрите видео выше и прочитайте ниже 12 четких шагов, которые помогут вам по-настоящему принять себя:

1.Осознайте себя и установите намерение

Признайте свои мысли, чувства и боль, примите их и отделите себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.

2. Отмечайте свои сильные стороны

И прими свои слабости. Размышляя о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие черты всегда вызывают у вас комплименты? В каких областях работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты? Составление списка своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитывание их в нерабочие моменты – отличный способ попрактиковаться в самопринятии.

«Составить список своих сильных сторон и достижений и перечитать их в нерабочие моменты — отличный способ попрактиковаться в самопринятии».


Также по возможности добавляйте в список. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль на позитивную о том, когда вы чего-то достигли.

3. Учитывайте окружающих вас людей

В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и в упражнении в чувстве общей человечности, например, с помощью медитации любящей доброты.

4. Создайте систему поддержки

Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения являются ключом к счастью и принятию себя. В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.


Фокус на друзьях: окружите себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть.

5.Прости себя

Это может быть трудно победить, но научиться отходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных в тот момент, — это ключевой шаг к принятию себя. В самом деле, даже если мы довольно хорошо научились прощать других, прощение себя кажется нам гораздо более трудным.


•   БОРЬБА ПРИНЯТЬ СЕБЯ? Присоединяйтесь к нашему сообществу и найдите поддержку 

Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признать себе, что мы совершили ошибку.Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку – затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из мероприятия, но отпустите все остальное (вот как перестать размышлять о вещах, которые вы не можете изменить). Постарайтесь оценить эти ошибки тем, чем они на самом деле являются: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напоминайте себе, что ошибки и неудачи — это часть человеческого бытия. На самом деле, так мы учимся и растем.

6. Поймите, что принятие — это не покорность.

Принятие — это отпускание прошлого и вещей, которые мы не можем контролировать.Затем вы можете сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и расширить свои возможности.


7. Успокойте своего внутреннего критика

И перестаньте сравнивать себя с другими. Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит как никогда верно. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.

8. Горевать о потере несбывшихся мечтаний

Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в районе, в котором вы никогда не хотели жить, или в одиночестве, когда вы всегда мечтали поселиться с партнером. Что бы это ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора просто отпустить.

«Одним из наиболее важных факторов, позволяющих быть счастливым и в целом чувствовать себя удовлетворенным своей жизнью, является принятие себя.”


И когда пора отпустить, это не всегда просто. Для некоторых из этих планов отказ от них может привести к свободе. Но для других неосуществленных мечтаний может быть глубокое горе. В какой бы ситуации вы ни находились, поймите, что отказ от несбывшихся мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к будущему! Примиритесь с тем, кто вы есть, с идеальным образом вашей юности или молодого себя, и хватайтесь за то, что будет дальше.

СВЯЗАННЫЙ: объяснение 8 типов горя

9.Совершайте благотворительные акции

Дайте другим через волонтерство и признайте, как вы можете помочь другим и изменить их жизнь к лучшему. Польза доброты научно доказана, как умственная, так и физическая.

10. Поговорите со своим высшим я

Внутренний голос, наполненный состраданием, сочувствием и любовью к другим и к себе.


Следуйте нашим 12 шагам и узнайте, как практиковать самопринятие

11.Будьте добры к себе

Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя и не отождествляйте себя с обреченными на провал мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.

12. Продолжайте верить в себя

Используйте позитивный внутренний диалог и практикуйте PERT: метод перефокусировки позитивных эмоций в трудные времена. Путь к принятию себя может быть трудным и тернистым. Будут времена, когда текущие внешние обстоятельства, прошлый опыт и наше программирование сделают принятие себя трудным или невозможным.

Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу — когда все становится слишком тяжело. В конце концов, самый большой подарок, который вы можете себе сделать, — это принятие себя. По словам психолога Тары Брач: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять, — это граница нашей свободы».


Научившись практиковать самопринятие и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми.●

Основное изображение: mimagephotography/shutterstock

Автор Арло Лайбовиц

Арло — кинорежиссер, художник, лектор и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невыполнимых проектах и ​​воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

Фонд психического здоровья и благополучия

Что такое самопринятие?

Вы из тех, кто, сталкиваясь с резкой критикой, отсутствием успеха или негативным самовосприятием внешнего вида ИЗБЕГАЕТ ставить себе общую негативную глобальную оценку, такую ​​как «Я безнадежен»? Вместо этого в такие моменты вы тот, кто предпочитает думать: «Я принимаю себя, несмотря ни на что.

Если да, то вы демонстрируете самопринятие , которое, возможно, является самым важным из всех отношений, лежащих в основе вашего психического здоровья.

Самопринятие означает признание того, что вы сложное, несовершенное человеческое существо, способное совершать ошибки, а также добиваться значительных успехов. Вы обладаете реалистичным пониманием своих сильных и слабых сторон. Вы принимаете себя, несмотря на свое несовершенство и из-за своей уникальности. Вы воздерживаетесь от самокритики, избегая оценки своей самооценки на основании того, что другие люди негативно относятся к вашим поступкам, тому, как вы выглядите, или когда вы чувствуете, что не оправдываете своих собственных ожиданий.

Исторически сложилось так, что самопринятие долгое время было стимулом для личностных изменений и развития в восточной и западной религии и культуре, а также в психологической литературе. Различные теологии (например, христианство, буддизм), психологические теории (например, гуманизм) и методы лечения (например, REBT; ACT) рассматривают принятие себя как катализатор для облегчения эмоционального страдания, а также как источник энергии, способствующий росту к счастью. и выполнение. Исследования продолжают показывать, что самопринятие тесно связано с психическим здоровьем и благополучием людей всех возрастов.

Четкое самопринятие

Самопринятие не является оправданием для принятия вашего плохого или неподобающего поведения. На самом деле, при сильном самопринятии гораздо легче реалистично оценивать то, что вы делаете, и работать над изменением поведения, которое является неуместным или обреченным на провал.

Самопринятие не самооценка. Самооценка относится к нашим суждениям о том, насколько мы любим или ценим себя, и основана на сравнении с другими и на степени, в которой мы достигаем личных целей.

Отказ от принятия вещей на свой счет дает вам устойчивость, уверенность и мудрость, чтобы изменить в себе то, что нужно изменить, и спокойствие, чтобы принять то, что вы не можете изменить.

Самопринятие на работе

Стив, многообещающий учитель, известный своими инновационными методами вовлечения учащихся, устроился на работу учителем естественных наук и технологий в крупную общеобразовательную среднюю школу. После нескольких месяцев преподавания его начальник отдела начал довольно критически относиться к его педагогике.Кроме того, его глава начал саркастически критиковать его идеи, представленные на собраниях команды. Стив эффективно справляется с эмоциональным воздействием крайне важных взаимодействий. Как? Он напоминает себе, что, хотя поведение его Главы неприемлемо, с сильным самопринятием он отказывается принимать это на свой счет.

Как следствие, он легче справляется с этим. Спокойствие Стива на линии огня не только помогает поддерживать его психическое здоровье и благополучие, но и дает ему передышку, чтобы увидеть, что он может сделать, чтобы изменить способ общения своего руководителя.

Отсутствие самопринятия и самоуничижения вредно для вашего психического здоровья

Мы можем по разным причинам, когда сталкиваемся с одним или несколькими негативными событиями, считать себя неудачниками или безнадежными. Это называется, самоуничижение. Такое негативное отношение буквально вызывает чувство депрессии и беспокойства.

Самоуничижение представляет собой крайнюю форму мышления, не основанную на фактах. Когда вы думаете, что вы полный неудачник или неудачник, вы, по сути, говорите, что ни в одной сфере вашей жизни нет доказательств того, что вы вообще на что-то способны или кому-то нравитесь.Это крайне маловероятно! Самоуничижение нелогично из-за чрезмерного обобщения; то есть один или несколько негативных аспектов вас или вашего поведения просто не означает, что ВСЕ аспекты вас негативны.

Все мы в большей или меньшей степени склонны обесценивать себя и принимать все на свой счет. Частично это связано с нашим ранним детством и продолжающимся жизненным опытом, а также с нашим врожденным темпераментом.

Убеждения о самооценке изменить труднее всего.К счастью, вооружившись самосознанием и инструментами для изменения веры в себя, большинство людей можно научить преодолевать эту склонность.

Ключевым моментом для изменений является знание того, что вы действительно имеете право выбирать, принимать себя или нет.

Насколько сильно мое самопринятие?

Вот некоторые описания низкой самооценки. Чем больше вы согласны с этими утверждениями, тем больше вероятность того, что у вас низкая самооценка:

  • Говорить глупости перед другими показывает, что я идиот.
  • Я человек, которому нужно, чтобы мои друзья любили меня, чтобы чувствовать себя важным и достойным.
  • Когда коллега поступает со мной несправедливо, я думаю, что я бесполезен.
  • Я чувствую, что всегда должен хорошо справляться с важными задачами и делами.
  • Когда друг просит присоединиться к нему других, но не меня, я не могу не думать, что я неудачник.
  • Если я не преуспею в чем-то важном для меня на работе, я, скорее всего, подумаю, что я полный неудачник.
  • Когда я не испытываю захватывающих моментов с другими, я думаю, что я скучный и неинтересный человек.
  • Я человек, которому нужно хорошо работать, чтобы чувствовать себя важным и достойным.

Ключи для укрепления вашего принятия себя

  1. Важно различать неудачу и неудачу при выполнении задачи. ВЫ — это не ваше поведение.
  2. Мнения людей о вас не являются фактами. Если кто-то говорит, что вы совершенно бесполезный кусок мусора, делает ли это
    правдой?
  3. Знайте и цените свои положительные качества, навыки и сильные стороны характера во всех сферах жизни, включая работу и семейные отношения – не принимайте эти сильные стороны как должное.Затем, столкнувшись с трудностями или негативом,
    напомните себе, почему вы гордитесь тем, кто вы есть.
  4. Создавайте и практикуйте использование самопринятого разговора с самим собой, когда сталкиваетесь с критикой, несовершенной работой, негативным самовосприятием образа тела или другими событиями, которые вы воспринимаете как тревожные.
    «Я принимаю себя несмотря ни на что».
    «Я предпочитаю нравиться людям, но я могу жить без их одобрения».
    «Ошибки и неудачи неизбежны. Я приму себя, не любя своих ошибок и неудач.
    «Моя работоспособность — идеальная или нет — не определяет моей ценности как личности».
    «Я принимаю себя таким, какой я есть, хотя мне могут не нравиться некоторые мои черты и поведение».
  5. Оценивать свою общую самооценку как низкую на основании отрицательных результатов или того, что другие думают о вас, не имеет смысла. Используйте следующую аналогию, разработанную Альбертом Эллисом, в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным, чтобы бросить вызов и заменить самоуничижение самопринятием: Представьте, что вы только что получили большую корзину фруктов.Вы лезете в корзину и вытаскиваете красивое красное яблоко, затем спелую, сочную грушу, но затем находите гнилой апельсин, за которым следует идеальный банан, а затем гроздь винограда, некоторые из которых мягкие и гнилые. Понятно, что какие-то части хороши, а какие-то не очень. Как бы вы обозначили корзину или оценили ее общую стоимость? Видите ли, корзина представляет вас, а разнообразие фруктов, различающихся по степени зрелости, подобно вашим чертам, сильным и слабым сторонам. Оценивать себя в целом, основываясь на одной черте, все равно что говорить, что корзина с фруктами совершенно плохая и бесполезная только потому, что в ней есть несколько кусочков плохих фруктов.

Потребность в профессиональном развитии

Самопринятие не является инстинктивным. Вы можете не приобретать это на опыте, хотя по мере взросления некоторые люди, кажется, почти натыкаются на это и решают не слишком заботиться о том, что о них думают другие. Кроме того, самопринятие может регулярно подрываться базовым инстинктом самоуничижения, который в большей или меньшей степени присутствует у всех нас.

Поэтому важно, чтобы в рамках поддержки, оказываемой сотрудникам в организациях, включая учителей (и директоров), все узнали о самоуничижении, о том, как с этим бороться и как укрепить самопринятие.Для школ я написал программу профессионального развития, SEL, которая включает в себя принятие себя как единицы:

Настойчивый педагог

https://edu.youcandoiteducation.com.au/blocks/androgogic_catalogue/index.php?id=52

Нажмите здесь, чтобы скачать PDF

Безоговорочное принятие себя — Институт здорового образа жизни

Самоуважение — это то, как мы видим и оцениваем себя . Хорошо задокументировано, что низкая самооценка может во многих отношениях нанести ущерб нашему психологическому здоровью и общему благополучию[1].Низкая самооценка характеризуется негативными мыслями и размышлениями о себе . Он отражает не только наши мысли, такие как «я недостаточно хорош», но и наши эмоции, образ тела и поведение[2]. Самоуважение становится привычкой оценивать нашу самооценку в зависимости от положительных аспектов нашей личности, поведения, тела и достижений вместо того, чтобы любить себя безоговорочно.

«Самоуважение становится привычкой ценить нашу самооценку»

Идея, лежащая в основе принятия, — это всеохватывающий взгляд на самих себя, который фокусируется на наших положительных качествах, а также на наших слабостях и ограничениях, и охватывает все это безоговорочно .Таким образом, наша самооценка становится намного более стабильной, защищенной и устойчивой к внешним событиям. Как следствие принятия каждого аспекта себя, наша самооценка также естественным образом повысится [3].

Итак, как нам стать более восприимчивыми? Принятие себя включает в себя сострадание к себе и рассмотрение каждого аспекта себя без осуждения 3 . Есть много способов стать более самостоятельным, в том числе принять решение перестать быть таким строгим к себе.Взгляд на те аспекты себя, за которые мы чувствуем вину, стыд или смущение, поможет пролить свет на те области в себе, которых мы пытаемся избежать, чтобы начать уменьшать чувства, которые могут быть преувеличены из-за того, что мы избегаем их. Не осуждая себя, принимая то, что мы не можем контролировать , или думая о том, чему мы можем научиться на собственном опыте, помогает примириться со своим прошлым и проявить сострадание к себе. Исследования подтверждают преимущества безусловного принятия, и оно было связано с повышением уровня счастья и психологического благополучия 1 .

Принимая эмоции или мысли, а не игнорируя их и не убегая от них, он может сделать их более стойкими или проявить себя по-разному. С помощью , обращая внимание на свои мысли и эмоции, вы можете смириться с тем, что чувствуете разочарование, злость или расстроенность, что поможет вам принять эти чувства и двигаться дальше.

«Самопринятие — это принятие себя такими, какие мы есть сегодня»

Самопринятие заключается в том, чтобы принять себя такими, какие мы есть сегодня, не сравнивая себя с тем, кем нас хотят видеть другие, или с нашими прошлыми ошибками, а установив собственные стандарты для личного роста и развития.Благодаря безусловной любви к себе наши достижения обогащают нас, но наша самооценка не зависит от наших успехов и неудач .

Принятие имеет сильное психологическое применение в терапии и находится в центре внимания терапии принятия и приверженности (ACT), которая представляет собой терапевтический подход, используемый здесь, в Институте здорового образа жизни, который имеет сильную эмпирическую и клиническую поддержку, демонстрирующую его эффективность.

 

[1] Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д.А. Ф. (2001). Безусловное самопринятие и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.

[2] Fennell, MJV (2007). Низкая самооценка. Справочник домашних заданий по психотерапии , 27 , 297-314.

[3] Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному принятию. Психология сегодня

Важность самопринятия и как его практиковать

 

Важность самопринятия и как его практиковать 

Прекрасная вещь в нас, людях, это то, что мы все уникальны и по-настоящему разные.Тем не менее, как в личном, так и в профессиональном плане, многие из нас стремятся к совершенству, и в результате мы часто чувствуем себя подавленными и недостаточно хорошими. Мы слишком часто чувствуем давление высоких стандартов общества на нас, позволяя личным достижениям оставаться на заднем плане, в то время как наша неуверенность остается на переднем плане нашего ума, что не является ни полезным, ни здоровым, и очень часто мы несем ответственность за то, чтобы положить себя под этим давлением.

Так что же делать? Мы считаем, что каждый должен практиковать самопринятие не только для того, чтобы в конечном итоге вести более счастливую и здоровую жизнь, но и для того, чтобы иметь возможность самосовершенствоваться, ставить цели и признавать положительные достижения.

Прежде чем мы углубимся в то, как практиковать самопринятие, давайте удостоверимся, что все мы понимаем истинное определение того, что это такое на самом деле.

Самопринятие — это способность видеть себя как целостного человека, включая наши достоинства и недостатки. Это ценить себя независимо от достижений или неудач. Это способность эффективно учиться на ошибках, а не позволять им внутренне разрушать наше психологическое благополучие — позитивная психология.

Как развить самопринятие

Один из способов окунуться в воду перед тем, как нырнуть, — это попрактиковаться в сострадании к себе .Когда вы разговариваете сами с собой, представьте, что вы любимый человек или лучший друг. То, как вы говорите с собой, чрезвычайно важно, а ненависть к себе вредна для души или вашего психического здоровья.

Как насчет того, чтобы начать с самопрощения? Напишите себе письмо, в котором простите себя за ошибки, допущенные в прошлом или настоящем. Мы настоятельно рекомендуем вам заглянуть на сайт Self Compassion.org, где вы найдете дополнительные советы о том, как практиковать самосострадание.

Учитесь на своих ошибках. Совершить ошибку, хотя в то время это нелегко, знайте, что это принесет пользу, вы узнали что-то новое! Попробуйте принять установку на рост, когда совершаете ошибку. Что вы можете извлечь из этого? Как вы можете улучшить и что вы будете делать по-другому?

Составляйте список каждый раз, когда вы обнаружите, что осуждаете себя. Иногда мы ненавидим себя и не осознаем, что делаем это. Постарайтесь настроиться на то, когда происходит этот тип поведения, и отметьте физически или мысленно, что это такое.Как только это признано, вы сможете увидеть, как вы можете превратить это во что-то, что вы принимаете.

Здоровый риск — еще один способ выработать сильное отношение к себе. Большинство людей с хорошим уровнем самопринятия с большей вероятностью идут на риск по сравнению с теми, кто этого не делает и склонен «избегать рискованных действий». Подбодрите себя, будьте в своей команде и рискуйте!

Практикуйте то, что вы проповедуете, с другими. Начните менять свое отношение к другим.Если вы будете практиковать принятие, оно укоренится в вашем собственном отношении.

Приятно напоминать о важности быть добрым к себе, практиковать любовь к себе и самоуважение, распознавать, когда вы не так добры к себе, и следить за тем, чтобы вы не действовали по-своему.

Мы надеемся, что это было полезно. В следующий вторник в рамках Книжного клуба Syfter мы поделимся 10 действительно интересными книгами о принятии себя, которые, как мы надеемся, вы найдете полезными. Убедитесь, что вы являетесь участником сообщества Syfter в Facebook, чтобы проверить их 

У вас есть тема личного развития, которую вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели? Напишите команде сообщества: [email protected]ком. Мы хотели бы услышать от вас.

 

Берегите себя и берегите себя!

Команда сообщества Syft 

Самопринятие или самотерпимость, что именно?

Некоторые отмечают, что мы живем в культуре, где много чувства вины и самокритики. Если вы испытываете перегрузку самообвинения, когда совершаете ошибку, вы не одиноки. Если вы обнаружите, что жестко относитесь к себе из-за вещей, которые были явно случайными и результатом человеческого бытия, опять же, вы не одиноки.Неудивительно, что в Интернете появляется все больше медитаций о «прощении». Эти медитации не только говорят о прощении других, но они почти всегда говорят о прощении себя, поскольку эти две вещи неизменно идут рука об руку. Несколько дней назад я переслал сообщение в Facebook Messenger, которое я искренне считал подлинным и полученным из надежного источника, но позже узнал, что это был розыгрыш. В сообщении получатель призывал отправить предупреждение всем в своем списке контактов о возможном хакере.Я не часто использую эту функцию, поэтому, не задумываясь, я отказался от нее. Никакого реального вреда еще не было нанесено, когда я обнаружил, что это был розыгрыш, я чувствовал себя абсолютно ужасно, что ввел в заблуждение так много людей, что у меня заболело живот! Так случилось, что люди, с которыми я был близок, были очень понимающими, и в конце концов из беспорядка появился бонус. Отправка сообщения всем моим контактам позволила мне восстановить связь с парой друзей, о которых я давно не слышал! Тем не менее, мне все еще было трудно дать себе передышку.Почему нам так трудно простить себя и признать, что мы ошибаемся? Как получается, что мы можем так жестоко корить себя за невинные ошибки? Почему я не мог сказать себе то, что сказал в ответ один добрый друг: «Не беспокойся. Я знаю, ты думал, что помогаешь. Мы все просто хотим чувствовать себя в безопасности».

Другой друг пошутил, сказав: «Полагаю, тебе придется съесть скромный пирог». На самом деле, психологи знают, что то, сколько горя вы испытываете, вполне может зависеть от вашей истории.Клинический опыт говорит нам, что степень, в которой вы можете приставать к себе за невинные ошибки, зависит от того, насколько критично относились к вам ваши родители и ранние авторитетные лица, когда вы облажались. Если бы не было ни милосердия, ни прощения, как у Королевы Червей в «Алисе и Стране чудес», которая кричала «Отрубить им головы!», велика вероятность, что сегодня вы реагируете так, как будто топор вот-вот упадет, если вы сделаете малейшее усилие. ошибка. Этот вид раннего травматического обучения очень трудно преодолеть. Мало того, что вы можете обнаружить, что вы склонны превращать себя в крендель, пытаясь быть совершенным, чтобы избежать малейшей критики, вы можете жить в постоянном страхе и беспокойстве о том, что кто-то обнаружит, что вам чего-то не хватает.Ваш диапазон чувствительности к критике и то, насколько жестоко вы наказываете себя даже за самые маленькие проступки, вполне вероятно, связано не только с вашим воспитанием, но и с вашим темпераментом. Как известно, некоторые дети более чувствительны, чем другие, и более склонны принимать близко к сердцу отказ и критику. Однако независимо от того, были ли вы особенно чувствительны к критике или нет, проблема сегодня, во взрослом возрасте, заключается в том, что внутренний критик имел много практики призывать вас на ковер, и теперь его голос стал точно настроенным.Итак, как мы можем помочь себе ориентироваться в водах самоанализа перед лицом жизненных проблем? В конце концов, никто из нас не совершенен, и ошибки — это факт жизни.

На протяжении многих лет я много раз разговаривал с клиентами, явно расстроенными из-за мелких ошибок, о важности обучения самопринятию. Я обнаружил, что люди с готовностью соглашались и понимали эту концепцию, но часто разговоры о самопринятии оставались просто разговорами. Воплотить его в жизнь многим казалось невозможным.Недавно мой близкий коллега заставил меня задуматься об этом по-другому. Он сказал, что нам нужно помочь людям научиться терпимости к себе, а не самопринятию. Он объяснил, что часто разговоры о самопринятии не работают, потому что они заставляют людей думать, что они должны принимать в себе то, что, по их собственному мнению, не является нормальным.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.