Саморефлексия что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

3 эффективных упражнения для лучшего понимания себя

В психологии под саморефлексией понимается отражение своих действий в глазах других. Таким образом, мы получаем несколько искаженное понятие о собственном поведении и поступках. Навыки саморефлексии являются довольно полезными для любого человека, ведь они помогают нам проанализировать наши слабые точки, над которыми нам нужно работать особенно упорно, а также позволяют больше узнать о самом себе.

Примером саморефлексии может быть то, что школьник пишет слова по правилам и знает, что правила ему хорошо и известны. То есть ученик понимает, что информация о правиле присутствует у него в голове. Более взрослый человек знает, как правильно писать слова, но не имеет представления о собственных орфографических навыках. Значит, он не слишком хорошо понимает собственные способности.

Развить навыки саморефлексии может каждый желающий, для этого достаточно периодически выполнять некоторые несложные упражнения.

Упражнение «Список»

Для этого тренинга вам необходимо взять листок бумаги и ручку, а затем разделить его на несколько колонок. В первой колонке нужно будет написать те свои характеристики, которые вы считаете достоинствами, а в левой, соответственно, те особенности своего поведения, которые, на ваш взгляд, являются недостатками. Далее необходимо поставить плюс или минус напротив каждого качества, которое объективно считается положительным или отрицательным.

Это упражнение можно также усложнить и попросить кого-то из знакомых оценить каждое качество списка, тогда мнение будет более объективным и беспристрастным. Такой психологический тренинг поможет человеку обратить внимание на особенности характера, а также позволит понять, над каким его чертами следует поработать.

Упражнение «Выгодная сделка»

Упражнение «Выгодная сделка» хорошо подойдет для группы людей, потому что в одиночку выполнять это упражнение довольно трудно. Можно собраться вместе с друзьями, раздать всем по несколько карточек, на которых нужно будет написать 5 собственных достоинств. Затем объявляются торги, где игроки могут поменять собственные карточки на любые другие с тем качествами, которые бы они хотели получить.

Особенную роль играет подведение итогов и ответ на вопросы «Кто полностью поменял свой характер?», «Показалось ли кому-то, что чужое достоинство не нужно и даром?». Суть упражнения заключается в том, чтобы показать, что нужно ценить собственные качества и достоинства, избегать преувеличения или принижения некоторых черт.

Упражнение «Дневник»

По мнению психологов, лучшее средство для саморефлексии — это дневник. Многие люди, которые вели личные записи, спустя многие годы часто перечитывают их, признаваясь, что это помогло им не наступать на те же грабли. В упражнении «Дневник» человек сначала должен решить, на протяжении какого времени он будет записывать мысли. К примеру, это может быть 7 дней. Далее нужно выбрать тему для каждого дня (идеальный день, сто радостных вещей в жизни, вдохновляющие люди и так далее).

Это поможет пишущему задуматься над тем, что именно составляет его жизнь, счастье, является для него залогом хорошего или плохого настроения. Через некоторые время эти записи можно будет прочитать и сравнить с уже новым опытом человека.

Развитые навыки саморефлексии помогают нам лучше понимать собственные цели и желания, реализовать свой потенциал и грамотно использовать свои возможности. С ее помощью можно выявить деструктивные элементы собственного поведения, которые не дают нам строить отношения или быть счастливыми.

Иными словами, люди, способные к саморефлексии, живут более полной и счастливой жизнью, не позволяя себе концентрироваться на неудачах.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

04.05.2019 00:43

Понятие саморефлексии в психологии и её отличие от рефлексии

Если вам снятся повторяющиеся сны, попробуйте их проанализировать. Саморефлексия тоже поможет. Запишите сны, их главных героев, сюжет, переживания во сне. Найдите в них точки соприкосновения. Подумайте, как это может быть связано с вашей жизнью. Что поглощает ваши сны? Фрейд считал, что сны чаще всего являются отражением страхов или желаний человека.

Что это за способность

Человек может быть под сильным наркозом. И для себя, и для других. Даже физические ощущения ощущаются очень сильно. Как правило, это приводит к различным заболеваниям, так как человек не следит за потребностями организма, происходящие в нем изменения, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу также является рефлексивным. Это способность видеть, как на организм влияют различные продукты питания и стрессы. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. Один человек оставляет вас счастливым и светлым, а другой оставляет вас с головной болью. Саморефлексия позволяет вам лучше осознавать все через контакт с собственным телом.

Если у вас болит голова в ответ на событие или сообщение, обратите на это внимание. О чем вам сигнализирует ваше тело? Развитие способности к саморефлексии.

Саморефлексия — это навык, который есть не у всех. Его может развить кто угодно. Но для кого-то это проще, для кого-то сложнее. Например, людям с высоким болевым порогом требуется больше времени, чтобы развить чувствительность тела. Они также с большей вероятностью будут игнорировать сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, безусловно, более внимателен к дискомфорту.

Самостоятельное размышление о чувствах и мыслях также развито не у всех. Есть люди, для которых нормальный эмоциональный диапазон — «нормальный / нормальный». Для этого не требуется специального внутреннего анализа. Или эмоции часто сменяются мыслями. Например, на вопрос: «Как вы себя чувствуете?» такой человек ответит: «Я считаю, что это неправильно». Повторяющиеся вопросы о чувствах приведут вас в оцепенение.

Саморефлексия — это навык, который включает в себя чувства, а также мысли и ощущения. Только так можно полноценно проанализировать свою жизнь, любые события. Поэтому стоит развивать все аспекты этого навыка. Качество вашей жизни улучшится, когда вы почувствуете дискомфорт. Например, если вы узнали, что один из ваших друзей буквально выжимает все соки, общаясь с вами. И это всегда вызывает головную боль и сонливость.

Или вы можете обнаружить, что есть занятия, которые буквально наполняют вас силой и энергией. Это может породить блестящую бизнес-идею.

Следующая таблица вопросов поможет вам тренировать способность к саморефлексии, как мышцы.

Опишите произошедшее событие, которое беспокоит вас (или сон).

Опишите свои первые реакции и мысли, связанные с событием.

Опишите свои ощущения в своем теле.

У всех ли развита эта способность

Опишите свои чувства и эмоции, ищите оттенки эмоций.

Что вы хотите сейчас Что для вас означает это событие (или мечта)?

Создайте «волшебный журнал», в котором вы будете практиковаться в описании любого события по этой схеме. Важно практиковать не только негативные события, но и позитивные. Опишите и исследуйте, как на вас влияют яркие события и счастливые моменты. Исследуй свой внутренний мир. Таким образом вы расширите свой кругозор и глубину своего внутреннего мира.

Саморефлексия — один из инструментов успешного мужчины. Вы сможете понять свой разум и жизнь, а также помочь другим достичь того же.

Саморефлексия

Саморефлексия.

Еще один из вопросов, который неплохо было бы изучить поближе и поподробнее. Человека образуют множество органов (поэтому наши тела органические, от слова орган), которые самостоятельно жить не могут, но в совокупности образуют человеческое существо. Сердце, печень, легкие, головной мозг и т.д. Точно так же саморефлексия, индульгирование, самопотакание являются вещами разными и отдельными друг от друга, но образующие нечто одно и живущее самостоятельно, как вирус или болезнь.

    Если пытаться вкратце, как то обозначить словесные формулировки для этих явлений, то вот что у меня получилось.

    Саморефлексия – смешно, но саморефлексия это наш способ жить. Саморефлексии нас учат с самого детства в школе, когда заставляют учить стихи, зубрить таблицу умножения, потом заучивать наизусть кучу формул и просто литературного текста. Так мы учимся саморефлексии. Саморефлексия – применение однажды заученного шаблона. Мы привыкаем, на определенные импульсы, поступающие из внешнего мира, реагировать определенным образом. На одни и те же импульсы, мы все, всегда примерно одинаково реагируем. Это вызвано тем, что мы обучаемся одинаковым шаблонам реагирования.

    Индульгирование это наша болезнь. Болезнь заключается в нашем сопереживании и вовлеченности в совершенно неприятные ощущения импульсы, такие как грусть, жалость, печаль, чувство ненависти или зависти. Вместо того что бы с этими ощущениями поступить так как мы поступаем с болезнями (пока сильны и молоды), перетерпеть, подождать пока болезненные ощущения пройдут, предпринять что либо что бы выздороветь. Мы вовлекаемся и после того как получили болезненный импульс страха, жалости или чувства собственной важности, мы воспроизводим его как заученное стихотворение до полного истощения. И помогает нам в этом внутренний диалог. Это еще называют «поддерживать внутренний диалог». Индульгирование, это болезнь похожая на наркоманию или любую другую зависимость, как курение например. Мы знаем и отдаем себе отчет, что ничего хорошего в этом нет и что это вредно, но тем не менее продолжаем делать это. Продолжаем делать, почему то, даже если всей душой хотим прекратить.

    Самопотакание. Часто используются такие речевые обороты, как, «бороться с собой». У слова самопотакание, тот же смысл. Самопотакание, это всегда потакание своим мыслям. Например человек бросает курить и держиться. Человек видит другого курящего человека, испытывает определенное внутреннее ощущение, после которого начинает хотеть курить. Следом за ощущением импульсом развязывается внутренний разговор с собой, потакая которому, человек снова начинает курить. Самопотакание, это потакание болезни. Это когда мы действуем не из трезвого разума, а из эмоций. Это когда мы вместо того что бы промолчать, кричим. Это когда эмоции и импульсы управляют нашим поведением, подавляя нашу волю. Наше немое согласие отказываться от своих планов, от своей воли, как в случае с бросающим курить, это самопотакание. 

   Саморефлексия это способ восприятия. Дурацкий способ, когда мы бросаем на мир только короткие, поверхностные взгляды. Поверхностный взгляд который как только узнает, например «А», тут же выдает решение «А=Б+Ц», и мы действуем в соответствии с выученной формулой, складывая Б+Ц, даже не задумываясь о том чем же в действительности является А. Где «А» является неприятным ощущением и определенной фразой (которая окрашивается именно нашим внутренним ощущением). Б, например является нашей уверенностью в том что мы всем неприятны, а Ц то что мы отвечаем, например «отвали». Вариантов может быть масса, человек, хорошо разбирающийся в физике или математике, мог бы развить эту тему. Сталкинг — физмат Васи Пупкина 2 =))). Обозначить ощущения как символы, разбив их на три группы: страх, жалость и важность. И решать задачки. Конечно на счет ощущений и символов это шутка.

(P.S. вообще если у вас есть какие то замечания, дополнения к написанному, обязательно пишите interests-5(собака)mail.ru может нам удастся переосмыслить себя и свою жизнь через это, кто знает. Все результаты будут обнародованы и авторы не будут забыты, не будут забыты в плане авторства (это значит что присланый вами материал, будет подписан вашим именем или ником), никаких вознаграждений не намечается, только если Cleargreen нас не наградит =))) ).

Доклады : Обучение школьников навыкам саморефлексии

Доклады

Обучение школьников навыкам саморефлексии

Аммосова Н.В.,Коваленко Б.Б.

Астраханский государственный университет Факультет математики и информационных технологий Кафедра математики и методики ее преподавания Россия, 414056, г. Астрахань, ул. Татищева, 20а Тел.: 8(8512)610873, e-mail: [email protected]

Федеральный государственный образовательный стандарт содержит требование о необходимости перехода к стратегии социального проектирования и конструирования в системе образования на основе разработки содержания и технологий образования, определяющих пути и способы достижения социально желаемого уровня личностного и познавательного развития обучающихся, ориентации на результаты образования как системообразующий компонент Стандарта, где развитие личности обучающегося на основе усвоения универсальных учебных действий, познания и освоения мира составляет цель и основной результат образования [1].

Рефлексия – это способность, которая может развиваться исключительно благодаря деятельности самого субъекта и только самим субъектом. Рефлексивная функция возникает и реализуется в любой деятельности, когда возникает какое-либо затруднение. Рефлексия представляет собой важнейший путь развития субъектности, самости, уникальности и неповторимости личности. Рефлексивность – особая способность личности, выводящая человека на уровень сознательного активного субъекта собственной деятельности, осуществления поступков.

Чтобы начать изменение себя, научиться чему-либо, учащийся должен этого захотеть и поставить цель. Это возникает тогда, когда человек что-то делал сам, пробовал, и в его действиях возникло затруднение. Цель поставлена, а достичь ее можно с применением метода рефлексии, который веками складывался и признан сегодня как самый короткий и продуктивный путь преодоления затруднений.

Для того чтобы ученик начал рефлексировать, необходимо создать такие условия, когда всячески поощряется и стимулируется его выход в рефлексию, обращение его к своему внутреннему миру, своему опыту. Рефлексия направлена на осознание пройденного пути, её цель – выстроить смысловую цепочку.

В работе рассмотрены виды рефлексии, обозначены две роли учителя в образовательном процессе (руководителя и помощника), намечены пути осуществления работы учителя по формированию у учащихся способностей к учебной рефлексии во взаимосвязи с мотивами учебных действий, указана последовательность действий, выделены способы, направленные на создание условий формирования рефлексивных умений, приведена классификация приемов самоконтроля и др.

Литература.

1. Федеральный государственный образовательный стандарт общего образования: проект. — М.: Просвещение, 2014. — 21 с.

Важность саморефлексии

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и вспоминали, как пять лет назад вы сказали что-то, о чем пожалели? Или, может быть, вы шли по улице, и у вас был момент «озарения», почему ситуация сложилась именно так, а не иначе?

Иногда человеческий разум может быть злейшим критиком самого себя; мы переосмысливаем воспоминания, отличные от правды, и даже создаем в голове фальшивые сценарии, из-за которых мы можем стоять в душе и злиться на кого-то за то, чего даже не произошло.

При этом, подключившись к нашему подсознанию и потратив время на то, чтобы понять свои мысли и поведение, мы действительно можем получить серьезные преимущества в долгосрочной перспективе. Пришло время изменить нашу точку зрения на то, что ранее называлось «чрезмерным мышлением», и использовать это в позитивном ключе, который поможет нам расти как личности. Поговорим о саморефлексии.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это практика активного изучения своих мыслей, отношений и поведения, чтобы понять свое влияние на себя и других.Если бы вы сравнивали свои мысли со словами на страницах книги, то саморефлексия была бы похожа на поход в книжный клуб и их подробное обсуждение.

Заглядывая внутрь себя, мы начинаем сочувствовать другим, понимая, как наши действия влияют на окружающих как положительно, так и отрицательно. Это помогает нам стать более самосознательными и позволяет нам расти. Если использовать печально известную цитату Эйнштейна, если «безумие делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов», то саморефлексия — это первый шаг к достижению другого и желаемого результата.

Акт саморефлексии может быть понят самим термином: отражать в своем уме, как если бы держали перед собой зеркало. Примером этого, хотя и сатирическим, является Дерек Зуландер, который смотрит на свое отражение в луже и спрашивает: «Кто я?», хотя вы можете выбрать настройку, которая не приводит к брызгам.

Это может быть невероятно полезно, когда вы пытаетесь понять источники конфликта или сопротивления, двигаясь к более сострадательному состоянию.При этом вы, скорее всего, увидите взгляды других и поймете, как ваши индивидуальные мысли и действия влияют на них.

Давайте рассмотрим пример: возможно, вы уже некоторое время работаете в компании и чувствуете, что заслуживаете повышения. Несмотря на попытки прогрессировать, вы чувствуете, что вас не узнают.

В этом сценарии самоанализ может помочь вам лучше понять свои текущие мысли и поведение, чтобы обеспечить вам более сильное будущее.Размышляя о своем нынешнем состоянии ума, вы можете задать себе определенные вопросы: почему я так расстроен? Как другие видят меня со стороны? Есть ли что-то еще, что я могу сделать или дать, чтобы помочь мне прогрессировать? Как я представляю себя в будущем – какими особыми качествами обладает это будущее я, чего нет у меня сейчас?

Задавая эти вопросы и размышляя о предыдущем опыте, вы сможете получить представление о проблеме. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно заняться этим под другим углом, дать себе больше времени или, возможно, использовать новые возможности.Потратив время на активные размышления о своем предыдущем опыте, вы сможете определить свое собственное будущее.

Почему важна саморефлексия?

Несмотря на то, что Голливуд может показать нам на большом экране, жизнь никогда не бывает такой простой, как нам всем хотелось бы. Всегда есть новые проблемы, с которыми приходится сталкиваться как в профессиональной, так и в личной жизни, и именно этот опыт формирует нас как личностей. Совершенно нормально беспокоиться об этих проблемах, поскольку они влекут за собой перемены, которые иногда могут казаться ошеломляющими.

Самоанализ — это инструмент, который может помочь вам справиться с такими ситуациями. Помните, что вы можете по-настоящему просмотреть только свои собственные личные мысли, убеждения и поведение. Имея это в виду, вы можете лучше понять, что вы можете сделать в этот момент. Это может означать конструктивный разговор с коллегой, членом семьи или партнером или, возможно, просто проявление сострадания и любви к себе, чтобы чувствовать себя сильнее в этой ситуации.

В современном мире со скоростью и доступностью технологий мы более нетерпеливы, чем когда-либо прежде, и это может иметь тяжелые последствия для нашего саморазвития.Замедлившись и сделав шаг назад, чтобы по-настоящему задуматься, мы можем сделать еще один шаг ближе к тому, чего хотим.

Каковы преимущества саморефлексии?

Для начала самоанализа лучше всего иметь в виду цель или вопрос, который вы хотите решить. Это может помочь вам сосредоточиться на размышлениях и сохранить объективность. Будучи целеустремленным, вы с большей вероятностью будете непредубежденными в отношении доступных потенциальных решений, а не сосредоточитесь на предстоящем путешествии.Если мы не поставим перед собой цель добиться положительного результата, может возникнуть опасность стать чрезмерно критичными.

Вот несколько примеров того, чего можно достичь с помощью самоанализа:

В поисках мира : Мы поглощены своими мыслями, и социальные сети могут регулярно оказывать негативное влияние на наше восприятие самих себя. Размышляя о своих мыслях, поведении и эмоциях, вы можете начать определять свои внутренние сильные стороны и сосредоточиться на том, что важно для вас.Это может помочь сбалансировать вашу жизнь и восстановить чувство внутреннего покоя.

(Оскар Вонг / Гетти)

Улучшение отношений: Будь то партнер, семья или друзья, мы все время от времени боремся с отношениями в нашей жизни. В этой борьбе может быть трудно сопереживать другим, если вам причинили боль, но в процессе саморефлексии вы лучше поймете свои собственные мысли и поведение в конкретных ситуациях. Это может помочь сформировать сложные разговоры, демонстрируя сочувствие к другим.Вы можете обнаружить, что это, в свою очередь, позволяет другому человеку делать то же самое.

Повышение уверенности и самооценки: Подобно мышцам нашего тела, нам нужно разрушать слои нашего разума, прежде чем мы сможем стать сильнее. Благодаря этому процессу самоанализа мы можем раскрыть части нашего потенциального самосознания и наши скрытые сильные стороны — саморефлексия в равной степени связана с успехами, как и с поиском областей для развития. Гордитесь этим и добавьте чуточку чванства в свой шаг.

Как я могу заниматься самоанализом?

Несмотря на то, что не существует установленного режима самоанализа, нет шпаргалки или месячной программы, самоанализ — это то, чем мы занимаемся чаще, чем вы думаете. Это может быть по дороге домой, во время тренировки, на работе или в постели — все время наш разум анализирует события наших дней, и вы можете задавать вопросы о своих мыслях, чувствах и эмоциях.

Мы постоянно развиваемся с каждой секундой, однако для достижения наших целей может потребоваться больше времени, чем предполагалось, если мы не посвящаем время тому, чтобы действительно прислушиваться к своему разуму.Это может привести к разочарованию и гневу по отношению к ситуациям, которые, если немного сосредоточиться, могут стать более управляемыми. Вот три простых шага, чтобы разбить процесс:

Определите важные вопросы:

Либо в реальном разговоре, либо во внутреннем монологе вы, вероятно, задавали вопросы о своих убеждениях или характеристиках, чтобы попытаться решить проблему. Возможно, вы задавались вопросом: «Почему я избегаю конфронтации?» или «почему мне трудно контролировать свои эмоции под давлением?».Вы также можете стремиться к новой или измененной характеристике — «Я хотел бы быть более уверенным в трудных разговорах» или «Я хотел бы оставаться спокойным, когда моя спина прижата к стене».

В любом случае, попробуйте заглянуть немного глубже, поищите примеры своего прошлого поведения и отсчет времени, когда вы достигли того, что намеревались сделать.

Запишите свои мысли в дневник

Отличным помощником в этом является ведение дневника.Излагая свои мысли и эмоции на бумаге, вы можете буквально просмотреть содержимое своего разума перед собой. Поступая так, мы можем развить более глубокое понимание самих себя и наших истинных убеждений, как они влияют на нас положительно и отрицательно, и что мы можем сделать, чтобы улучшить или прославить их. На самом деле излагать мысли на бумаге может показаться пугающим или глупым, но позвольте своему разуму взять верх и сосредоточиться на том, чтобы что-то записать, а не на создании отточенной статьи.

Это может быть первое утро в виде дневника снов или, возможно, просто раздел заметок в вашем телефоне, чтобы записывать случайные мысли, эмоции и чувства.Обязательно вернитесь к этим записям и найдите общие темы для обсуждения. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обсудите это с другом, коллегой, партнером или членом семьи. Нет необходимости делиться своим журналом с кем-либо еще, если вы не хотите им делиться, поэтому думайте о нем скорее как о инструменте в вашем распоряжении для размышлений, а не как о записи.

Медитация

(Луис Альварес / Гетти)

Когда мы занимаемся повседневной жизнью, наши умы затуманиваются волнами мыслей, которые иногда могут казаться непреодолимыми.Практика медитации может помочь мягко организовать ваш разум и стать более присутствующим, даже если вы уделяете этому всего 5 минут в день.

Хотя это и не саморефлексия напрямую, у нее есть такие преимущества, как улучшение концентрации и улучшение воспоминаний, которые могут лучше вооружить вас, когда вы смотрите внутрь себя. Когда мы оцениваем наши мысли и убеждения, мы ссылаемся на воспоминания и события, связанные с ними, поэтому, чем более непредубежденными и объективными вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы будете думать в первую очередь о решении. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по медитации саморефлексии для получения дополнительной информации.

Остается открытым и объективным

Даже имея четкую цель, самоанализ может показаться разочаровывающим процессом, поскольку вы открываете в себе различные слои. Мы можем легко запутаться в фальшивых сценариях и неверно истолкованных воспоминаниях, которые могут сбить нас с пути, поэтому оставаться открытыми и объективными крайне важно, чтобы помочь нам достичь того, чего мы хотим.

Оставайтесь открытыми : Благодаря идее смотреть внутрь себя, на наши мысли, убеждения и эмоции, мы смотрим на наши существующие следы, а не находим прямой путь к нашему следующему пункту назначения.Вы можете обнаружить, что все не обязательно происходит так, как вы изначально думали, но это не обязательно должно быть плохо — сохраняйте непредвзятость и исследуйте новые возможности и перспективы, вы никогда не знаете, что вы можете найти.

Практика распознавания: Легко увязнуть в негативе того, что мы находим, и сосредоточиться на совершенстве. Реальность такова, что никто не совершенен, поэтому, узнавая, кто вы и люди/вещи, окружающие вас в вашей жизни, вы с большей вероятностью увидите лучшую сторону своих открытий.Начните с того, что мы считаем само собой разумеющимся: крыши над головой и еды в животе, и двигайтесь вверх. Благодаря этому процессу самопринятия мы можем двигаться к более позитивному мышлению и развивать новые привычки.

Примите новую точку зрения:  Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, попытайтесь представить, как вас видят с другой точки зрения. Это может быть коллега, друг, член семьи или партнер. Представьте себя на их месте и посмотрите на себя через их объектив.Хотя может быть трудно столкнуться с негативными чувствами, это поможет определить четкие действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Это могут быть такие вещи, как задавать больше вопросов, быть более прямым или проявлять больше сострадания. Попробуйте эти новые перспективы и оцените результаты, которые вы получите, вы можете получить более положительную реакцию, чем та, которую вы испытывали ранее.

Предоставление положительных идей, а также областей для улучшения

Когда нас попросят назвать три положительных качества нас самих, мы, скорее всего, будем испытывать гораздо большие затруднения, чем если бы нас попросили назвать три отрицательных качества.Через процесс саморефлексии это также может быть легким путем, поскольку мы открываем в себе вещи, которые нам не обязательно нравятся или с которыми мы не обязательно согласны, но понимаем необходимость преодоления.

Напомните себе, что просто уделяя время самосовершенствованию, вы демонстрируете огромную силу, смирение и силу воли, так что похлопайте себя по плечу. Обязательно практикуйте благодарность на протяжении всего процесса того, что у вас есть, и помните о своей цели, когда раскрываете слои своих мыслей и убеждений.

При постановке этих целей может быть полезно использовать аббревиатуру целей SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные). Это поможет вам определить, в чем ваши нынешние сильные стороны, чтобы сосредоточиться на областях, требующих улучшения. Хотя это обычно известно для рабочей среды, то же самое можно применить и к постановке целей в ваших отношениях.

Например, возможно, вы чувствуете, что ваши отношения с партнером разбалансированы. Вы чувствуете, что ваши желания и потребности не удовлетворяются, и вы можете захотеть, чтобы ваш партнер прилагал больше усилий в отношениях.Во-первых, определите свои сильные стороны и задайте себе ключевые вопросы: «Прилагаю ли я активные усилия, чтобы доставить удовольствие своему партнеру?», «Проявляю ли я активный интерес к его жизни?» «Чувствую ли я себя счастливым и безопасным в своих отношениях?».

Не забудьте снять слои и поставить себя на место своего партнера, поразмышлять о предыдущем опыте и сослаться на эмоции, мысли и поведение, которые у вас были в те моменты.

Эти ссылки могут затем помочь сформировать трансформационные беседы — возможно, вы слишком много отдаете себе, а ваш партнер не просит об этом.Может быть, вы недостаточно активно просите о том, чего хотите, или ваш партнер считает, что вы просите слишком много? Используйте эти рекомендации в качестве руководства, чтобы помочь вам обоим достичь положительного результата. Старайтесь сохранять спокойствие и проявлять эмпатию, а не использовать это как козырную карту. Фокус на улучшении, не помеха. Никто не идеален и никто не может знать все, но позитивный настрой поможет вам на пути к тому, что, как мы надеемся, будет положительным результатом.

Заключение 

Не осознавая этого, вы всю жизнь занимались самоанализом.От младенцев до взрослых мы растем как люди, учась на своих действиях и прислушиваясь к отзывам окружающих нас людей. Так почему же так сложно активно практиковаться в том, чтобы заглянуть внутрь нашего разума?

Перспектива найти что-то, что нам не нравится, пугает, но с этим нужно смириться.

Помните, что, разделяя это как деятельность, а не как поток пассивных мыслей, вы всегда контролируете ситуацию. Вы можете выбрать время для самоанализа, вы можете выбрать какие цели ставить перед собой и вы можете выбрать действия, которые вы предпримете в результате этого.Это не практика выставления недостатков, а совсем наоборот, как создание скульптуры. В процессе отражения мы видим наше творение под более увеличительным стеклом. Мы можем исследовать его, настраивать, формировать и переделывать, пока не будем довольны нашим новым творением.

(Ben Roberts Photography / Getty)

Мы не можем выбирать, что мы видим в своем отражении, но, может быть, только может быть, в конце концов нам может понравиться то, что смотрит на нас. Сила, чтобы добраться туда, находится внутри вас прямо сейчас.

Отметьте ячейки самоанализа |

Наши убеждения определяют наши действия, а результаты наших действий укрепляют наши убеждения.Когда мы пытаемся изменить свои действия, мы часто сосредотачиваемся на связи между нашими действиями и их результатами, а не размышляем о влиянии наших убеждений на наши действия. Когда мы думаем о своей роли педагогов, время, потраченное на размышления о наших основополагающих убеждениях, является ключом к изменению наших действий. Ниже приведены несколько советов, как получить максимальную отдачу от этих отражений.

Включите самоанализ в свой список дел

Добавьте самоанализ в свой ежедневный план занятий или внесите в свой список дел.Выберите время, когда вы можете полностью посвятить себя этому каждый день. Некоторые педагоги делают это во время Responsive Classroom тихого времени, в то время как другие считают, что после школы или по дороге домой идеальное время для размышлений о прошедшем дне.

Начните с плюсов

Когда мы размышляем об учебном дне, наши мысли часто обращаются к тому, что пошло не так, что может привести к негативной спирали. Начните с размышлений о том, что прошло хорошо. Признайте действия, которые привели к успеху.

Подумайте об условиях, приведших к успеху

Размышляя о том, что получилось хорошо, сосредоточьтесь на отношении, убеждениях и окружении, которые привели к вашим успехам.

Сравните свои действия со своими убеждениями

Как ваши успешные действия соответствовали вашим убеждениям? Как ваши убеждения подкрепляли ваши действия, когда вы помогали борющемуся ученику? Как вы помогли учащемуся преодолеть трудности? Часто борьба учащегося с обучением или поведением может прояснить наши собственные убеждения как педагогов.

Размышление о проблемах

Размышляя о проблемах дня, начните с размышлений о действиях, которые были борьбой. Будьте конкретны и объективны в своих размышлениях, чтобы идентифицировать действия, а не эмоции, связанные с действиями.

Подумайте об условиях, связанных с вызовом

Размышляя над конкретными действиями, исследуйте отношения, убеждения и окружающую среду, связанные с вызовом.

Использование рефлексивного процесса для анализа проблем

Когда ученики борются, наши убеждения могут помочь нам определить, а затем устранить причину затруднений. Маргарет Берри Уилсон в книге «Дразнить, сплетничать, неповиновение и многое другое», описывает факторы, влияющие на проблемы учащихся:

  1. Основные потребности — Ребенок голоден? Усталый? Суетливый?
  2. Социально-эмоциональные потребности — Принадлежит ли ребенку, чувствует ли он себя значимым и имеет ли возможность развлекаться?
  3. Социально-эмоциональные навыки — Какие социально-эмоциональные навыки необходимо освоить ребенку?
  4. Академические навыки — Какие академические или когнитивные навыки необходимо освоить ребенку?
  5. Факторы развития — Играют ли роль факторы развития ребенка?

Поскольку убеждения педагогов совпадают с потребностями учащихся, изучение этих влияний может помочь устранить факторы, которые помогут учащимся добиться успеха.

Как только вы подумаете о своих успехах и проблемах, ваши убеждения могут указать вам на следующие шаги. Отметив все пункты самоанализа, вы сможете смотреть на проблемы через призму успеха.

 

Автор: Марджи Дорсхорст, учитель-консультант отзывчивого класса Теги: Профессиональное сообщество, Профессиональное развитие

Это время для саморефлексии

По моему опыту, эффективное лидерство должно начинаться с самосознания и, что более важно, с самоанализа.Жизнь — это длинная череда событий, решений, успехов и извлеченных уроков. Одним из ключей к конечному успеху является способность понимать, ценить и развиваться на основе этого опыта. Готовясь к сутолоке в 2019 году, найдите время, чтобы подумать и определить, что сработало для вас, где у вас были проблемы или допущены ошибки, а где вы потерпели неудачу за последний год.

Я уже много лет говорю, что одной из важнейших характеристик лидера является самосознание.Вы постоянно влияете на все свои действия и достижения, поэтому жизненно важно, чтобы вы понимали себя для постоянного роста. Именно здесь саморефлексия может стать очень отрезвляющим и фундаментальным процессом. Самоанализ может быть очень трудным упражнением, и поэтому многие лидеры предпочитают не заниматься этой задачей.

Давайте рассмотрим компоненты саморефлексии, которые дадут вам возможность поставить наилучшие цели для вашего личного и профессионального развития.

Определение саморефлексии

Прежде чем вы приступите к самоанализу 2018 года, давайте взглянем на определение самоанализа и подчеркнем его важность. Самоанализ заключается в том, чтобы тратить время на оценку своих действий, успехов, ошибок, характера и убеждений. Жизнь настолько занята всеми мелочами повседневных обязанностей, что у вас редко бывает время исследовать, почему все произошло именно так, а не иначе. Планирование времени для самоанализа может дать вам возможность глубже понять свои личные и профессиональные результаты.Взглянув в зеркало таким образом, вы можете дать себе возможность развить новые навыки, отточить свою эффективность и задать себе конструктивный вопрос, который позволит вам расти.

Установка сцены

Два самых важных компонента саморефлексии — это планирование соответствующего количества времени и выбор места, где вам будет удобно, где вас никто не побеспокоит и где будут инструменты, необходимые для фиксации ваших мыслей. На данном этапе вашего самоанализа все дело в понимании и осмыслении того, что произошло за последний год.Получив это понимание, вы можете разработать новое видение, цели для достижения этого видения и планы по достижению этих целей.

Компоненты саморефлексии

Понимание и развитие эмоционального интеллекта : Это еще два наиболее важных компонента самоанализа. Существует пять основных компонентов эмоционального интеллекта, и два из них — это самосознание и саморегуляция или самоконтроль. Правило № 1 в моей книге об абсолютном лидерстве гласит: «Никогда не позволяйте своим эмоциям диктовать ваши действия.Это может включать не только то, реагируете ли вы негативно, но и позволяете ли вы своим эмоциям влиять на решения. Когда вы сможете понять свои эмоции и то, как они влияют на вас, вы сможете значительно ускорить разработку процесса, который улучшит вашу способность руководить и добиваться успеха.

Проверка вашей честности : С годами мои убеждения изменились, мои нравы изменились, а мои ценности выросли. Оглядываясь назад, вы получаете возможность изучить свои основные принципы и укрепить свою целостность лидерства.Что мне нравится в этом шаге, так это то, что он может помочь вам получить более качественные результаты для себя. Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут поставить под сомнение или поставить под угрозу нашу честность. Потратьте время, чтобы подумать о своих принципах, убеждениях и ценностях, чтобы убедиться, что они не изменились слишком резко, и решить, в отношении каких из них вы никогда не пойдете на компромисс. Затем вы можете начать 2019 год, зная, что ваша честность по-прежнему будет частью основы вашего успеха.

Оценка сильных и слабых сторон : Одной из самых больших ошибок лидеров является знание того, в чем вы преуспеваете, но не знаете, в чем вы слабы.Однажды мой наставник сказал мне, что иногда наши чрезмерно развитые сильные стороны на самом деле могут быть слабостью. Оценка своих сильных и слабых сторон — это то, как вы можете задать направление для личного и профессионального развития. Какие навыки вам нужно развивать и совершенствовать в 2019 году?

Обнаружение обучающих моментов в успехах и неудачах : Вы не знаете всего, что нужно знать о том, чтобы быть профессионалом. Есть множество уроков, которые вы должны усвоить в течение года. Найдите время, чтобы обдумать свои успехи и неудачи и проанализировать, что сработало, а что нет и почему.То, что вы допустили ошибку или потерпели неудачу, не означает, что вы были неправы. В первый раз, когда вы делаете ошибку, это просто — ошибка. Но второй раз, когда ты совершишь ту же ошибку, это выбор.

Один из последних вопросов, которые я себе задаю: «Как меня видят те, кого я возглавляю?» Иногда в процессе самоанализа мы можем ввести себя в заблуждение относительно того, что другие думают о нашем лидерстве. Здесь вступает в действие пугающая задача — вам может понадобиться спросить тех, кого вы возглавляете, как вы справляетесь в качестве их лидера.Раньше я задавал своим сотрудникам два конкретных вопроса, которые позволяли мне оценить эффективность моего лидерства. Первый был: «Если бы вы были руководителем этого отдела, что бы вы изменили и почему?» Это позволило мне понять, упускает ли организация что-то, чего я не замечал. Мой второй вопрос был: «Как я могу стать для вас лучшим лидером?» Я предварил этот вопрос, сказав, что мой стиль руководства может быть не для всех и что я хотел иметь возможность сосредоточиться на их конкретных потребностях.

Поскольку мы начинаем последний рывок к 2019 году, у вас есть возможность составить представление о том, как будет выглядеть успех в наступающем году. Не задумываясь о том, как вы справились в 2018 году, вам может суждено повторять одни и те же процедуры и практики и получать те же результаты, что и в прошлом. В этот праздничный сезон подарите себе понимание, самоанализ и развитие.

Как извлечь максимальную пользу из любого опыта

Неизученная жизнь может и не стоит того, чтобы ее прожить, но жизнь, слишком тщательно изученная, может вообще не прожиться.– Марк Твен

Почему одни люди борются, а другие добиваются успеха

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как некоторые люди, начав с очень малого, могут добиться феноменального успеха за очень короткий период времени? Или как насчет людей, которые сталкиваются с огромными трудностями, но внезапно могут изменить ситуацию в свою пользу?

Эти сценарии, конечно, не типичны. На самом деле подавляющее большинство людей, появившихся из ничего, по-прежнему имеют очень мало в жизни.Более того, очень многие, кто сталкивается с огромными трудностями, редко, если вообще когда-либо, обращают это в преимущество, чтобы построить лучшую жизнь для себя.

К сожалению, у большинства людей все не так просто, и они продолжают бороться всю свою жизнь, в то время как другие легко и успешно переходят от одной трудности к другой; максимально использовать каждую ситуацию, которая встречается на их пути.

Но почему так? Почему одни люди постоянно борются, а другие снова и снова преодолевают огромные трудности? Что ж, возможно, это как-то связано с малоизвестной умственной способностью к саморефлексии.


Невероятная ценность саморефлексии

Настоящая причина, по которой многие люди продолжают бороться, в то время как другие успешно преодолевают самые большие препятствия, сводится к простому акту самоанализа.

Те, кто борется, просто не тратят время на изучение своего опыта , чтобы внести необходимые коррективы для улучшения своих результатов. Это действительно так просто!

Люди, которые преодолели самые большие трудности, — это те, кто проводит огромное количество самоанализа. Это помогает им оценить весь свой опыт в перспективе, что в дальнейшем позволяет им делать более правильный выбор и принимать более обоснованные решения. Другими словами, они находят время, чтобы учиться на своем опыте, и это помогает им корректировать свой курс действий в будущем.

Этот процесс обучения происходит через акт самоанализа. Самоанализ — это придающий силы ритуал, который позволяет вам вспомнить о том, что было, чтобы извлечь ценные уроки, которые могут помочь вам оптимизировать свои усилия и наборы навыков.

Регулярные периоды самоанализа позволяют эффективно:

  • Учитесь на своих неудачах, ошибках и опыте.
  • Проясните свои ценности, приоритеты и сильные стороны.
  • Отпустите эмоциональную привязанность к людям, вещам и событиям.
  • Сделайте лучший выбор, независимые решения и новые ассоциации.
  • Устраните внутренние препятствия, которые мешают вам достичь своих целей.
  • Изучите свои привычные модели поведения и интуитивные чувства.
  • Раскройте скрытые мечты и стремления, а также нераскрытый потенциал.
  • Получите более глубокое понимание своих мыслей и широкий спектр переживаний.
  • Расширьте свой кругозор и понимание людей и ситуаций.
  • Лучше замечать потенциальные проблемы и возможности заранее.
  • Спокойно и адекватно реагируйте на проблемы, которые в противном случае могли бы помешать вашему прогрессу.

И, конечно же, все эти преимущества в сочетании помогают повысить вашу уверенность в себе и самооценку, позволяя вам максимально использовать себя и свои природные способности в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

В целом, саморефлексия дает вам возможность осознанно и активно строить свою жизнь целенаправленно. Это означает, что вы больше не реагируете бессистемно на события, людей и обстоятельства. Вы больше не во власти окружающего мира, вместо этого вы капитан своего корабля, направляя его в выбранном вами направлении.

Люди, которые постоянно борются за то, чтобы чего-то добиться в жизни; кто изо всех сил пытается достичь желаемых целей; и те, кто изо всех сил пытается преодолеть неудачи и невзгоды, часто роют себе могилы с обвинениями, стыдом, виной и множеством жалоб, за которыми скрываются основные оправдания, которые мешают им двигаться вперед.Их неуверенность отражается в их критическом голосе; в своих бесполезных мыслях; через свои ограничивающие убеждения, и впоследствии проецируется в мир, когда они решают разыграть карту жертвы.

Вместо того, чтобы потратить время на то, чтобы подумать и извлечь уроки из своего опыта, они просто слишком поглощены жалостью к себе и просто не могут вырваться из этого порочного круга.

Если это очень похоже на вас, то поздравляю с распознаванием и пониманием того, как и где вы застряли.Пришло время начать менять ситуацию. И, конечно же, все это начинается с регулярной привычки участвовать в ритуале саморефлексии.


Подготовка к самоанализу

Чтобы саморефлексия стала неотъемлемой частью вашей жизни, очень важно, чтобы вы сразу понимали, о чем идет речь, и были готовы внести коррективы в то, как вы думаете об окружающем мире и взаимодействуете с ним.

Во-первых, самоанализ требует, чтобы вы ценили рост превыше всего. Это означает, что вы должны ставить самосовершенствование и личное развитие выше большинства других ценностей, которые дороги вашему сердцу. Конечно, для этого может потребоваться процесс преобразования ценностей, который поможет вам создать иерархию ценностей, которая позволит вам жить более оптимальным образом.

Самоанализ требует, чтобы у вас был голод и стремление хотеть улучшить себя и улучшить свою жизнь. Это требует желания и способности задавать проницательные вопросы о себе, о жизни и о людях, с которыми вы общаетесь.Более того, саморефлексия требует бдительности, любопытства и открытости к огромному количеству возможностей, которые существуют перед вами. И это, конечно же, требует также быть открытым для изменения вашего мнения и точки зрения на вещи, которые вы, возможно, никогда раньше не подвергали сомнению.

Учитывая все это, чтобы получить пользу от ритуала саморефлексии, вы должны быть готовы адаптироваться и расширять свою зону комфорта за пределы того, что кажется нормальным и естественным, потому что, в конце концов, это единственный способ, которым мы учимся и двигаемся вперед .

По большей части самоанализ дается нелегко. Это требует усилий. Кроме того, требует, чтобы вы критически исследовали свою жизнь и себя, включая все свои недостатки, слабости, неуверенность, ошибки и неудачи. Для большинства людей такая форма самоанализа является абсолютным кошмаром, и они избегают этого любой ценой. И именно поэтому эти люди постоянно борются. Они борются, потому что боятся открыть ящик Пандоры. Это процесс, который когда-то начался, вызывает множество осложнений, с которыми люди просто не хотят иметь дело или, если уж на то пошло, решать.

Самоанализ требует, чтобы вы были открыты и честны сами с собой. Это требует, чтобы вы посмотрели глубоко внутрь себя на все части себя, которые не так уж привлекательны и вполне могут быть совершенно уродливыми. Это те части вас, которые приведут к лучшей жизни, если вы готовы и способны исследовать их с намерением получить ценный рост и самосовершенствование.

Большинство людей убеждены, что в большинстве случаев они правы, и когда против них выдвигаются улики, они жалуются, оправдываются или обвиняют.Такое отношение никогда не позволит вам извлечь пользу из процесса самоанализа. Вместо этого вы должны выключить переключатель менталитета жертвы и взять на себя полную ответственность за свою жизнь и обстоятельства. Только таким образом саморефлексия поможет вам построить ту жизнь, которую вы ищете.


Процесс саморефлексии

Саморефлексия — это процесс, который включает в себя ежедневные размышления и размышления о себе, о событиях, людях и обстоятельствах вашей жизни в течение некоторого времени в тишине.Он включает в себя объективный взгляд на свой день и задает себе ряд вопросов, которые могут помочь вам лучше понять, что произошло, почему все произошло именно так, и что вы можете извлечь из этого опыта, чтобы сделать более оптимальный выбор завтра.

Конечно, вы могли бы по-разному провести время за самоанализом. Например, вы могли бы размышлять о своем дне, о сделанном выборе и принятых решениях, о своих действиях, поведении, ценностях, отношении и взаимодействиях.Вы также можете поразмышлять о своих мыслях и эмоциях, которые окрасили события дня. Точно так же саморефлексия может быть посвящена размышлениям о полученных вами знаниях, о появившихся возможностях и о том, как они использовались. Кроме того, размышления о проблемах и планирование своего будущего — это два других способа, которыми вы можете использовать это время с пользой.

Типичный сеанс саморефлексии включает размышления о событиях и обстоятельствах дня. Это, конечно, будет включать в себя оценку того, как вы справились или отреагировали на эти события, людей и/или обстоятельства, а затем то, что вы узнали, и как вы планируете использовать эти уроки, чтобы сделать завтрашний день лучше.

Кажется, это очень простой процесс. Однако существуют различные уровни саморефлексии, которые вы, возможно, захотите изучить во время обычного сеанса.

Ниже вы найдете серию вопросов, посвященных различным сферам деятельности, которые помогут вам в самоанализе. Конечно, вы можете использовать все или только некоторые из этих вопросов во время сеанса самоанализа. Важно то, что вы успешно адаптируете ежедневные вопросы к происходящим повседневным событиям; включая цели и задачи, которые вы имели в виду.Это, конечно, потребует некоторой практики, но чем больше раз вы проходите сеанс самоанализа, тем более правильные вопросы вы обычно задаете себе.


Размышления дня

Как прошел мой день?

Что конкретно произошло?

Что было особенного сегодня?

Что мне нравится в сегодняшнем дне?

О чем я сожалею или хочу сделать?

Почему я так себя чувствую?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышления о принятых решениях

Какие конкретные решения я принял сегодня?

Какие намерения у меня были при принятии этих решений?

Почему я принял именно эти решения, а не другие решения?

К каким результатам привели все эти решения?

Где эти исходы благоприятны или неблагоприятны? Почему? Почему нет?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышления о действиях и поведении

Чем я рисковал сегодня? Почему?

Чем оправдались все эти риски?

Поддавался ли я своим страхам в любое время дня? Почему?

Предавался ли я каким-либо пристрастиям, которые не приносили мне пользы? Почему?

Что мне сегодня действительно помогло? Почему?

Что у меня сегодня не получилось? Почему?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышления о мыслительном процессе

Что я думаю о вещах сегодня?

Почему я так думал об этих вещах?

Было ли это оптимальным способом думать об этих вещах?

Как еще я мог думать об этих вещах?

Какая польза была бы в том, чтобы думать о вещах иначе, чем я?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?


Отражение пережитых эмоций

Какие эмоции я обычно испытывал в течение дня?

Какие события, обстоятельства или люди взбудоражили меня?

Как я справлялся со своими эмоциональными переживаниями?

Я обращался с ними полезно или вредно?

Как я мог бы справиться со своими эмоциональными переживаниями более оптимальным образом?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?


Размышления о системах убеждений

Во что я верю сегодня?

Во что я верю о себе, других людях и событиях дня?

Являются ли все эти убеждения действительными и обоснованными?

Где я могу делать поспешные выводы или делать предположения о вещах?

Какие вдохновляющие убеждения помогали мне пережить день?

Какие ограничивающие убеждения мешали мне?

Какие ценные сведения о себе я могу получить благодаря своим системам убеждений?


Размышления о взаимодействиях

Как я сегодня общался с другими людьми?

Возникли конфликты? Как я справлялся с ними?

Как я справлялся с критикой и отказом?

Как я выразился сегодня перед другими?

Насколько эффективно я сообщал о своих потребностях?

Насколько эффективно я угадывал эмоциональные потребности и намерения людей?

Где я могу улучшить взаимодействие с другими людьми?


Размышления о личном отношении

Какое у меня сегодня было настроение?

Было ли мое отношение более оптимистичным или более пессимистичным? Почему?

Что конкретно вызвало такое отношение?

Эти триггеры были внутренними или внешними?

Все ли я сегодня отдал? Как? Почему нет?

Был ли я заботливым, щедрым и скромным?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?


Размышления о проблемах

Как мне сегодня бросили вызов?

Как я ответил на эти вызовы?

Каков был результат?

Что именно я сделал, чтобы преодолеть эти трудности?

А как насчет испытаний, которые я не преодолел?

Придумывал ли я какие-нибудь отговорки по пути? Почему?

Почему именно эти проблемы сегодня было так трудно преодолеть?

Какие ценные уроки я могу извлечь из решения этих проблем?


Размышления о сыгранных ролях

Каким я был как родитель, сестра, учитель, друг, наставник, супруг, лидер, товарищ по команде, менеджер, сын и т. д.?

Где я оправдал свои ожидания?

В чем я не соответствовал стандартам, которых придерживаюсь для себя в каждой из этих ролей?

Была ли моя работа сбалансирована? Почему? Почему нет?

Чему я могу научиться, размышляя таким образом обо всех своих ролях?


Размышления о личном здоровье

Позаботился ли я сегодня о своем теле?

Делал ли я упражнения?

Питался ли я здоровой пищей?

Позаботился ли я о своем разуме?

Где я подвел себя?

Где и как я могу улучшить завтра?


Размышления о возможностях

Какие возможности я получил сегодня?

Как я воспользовался этими возможностями?

Как мне не удалось в полной мере использовать эти возможности? Почему?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?


Размышления о полученных знаниях

Какие ценные знания я приобрел сегодня?

Как я пришел к этому знанию?

Как я могу использовать эти знания, чтобы помочь себе завтра?

Каких знаний, которые могли бы оказаться полезными, мне еще не хватает?

Как мне получить эти знания?

Чему я могу научиться из сегодняшнего опыта приобретения знаний?

Как видите, существует множество вопросов, которые вы потенциально можете себе задать.Единственными ограничениями являются пределы вашего воображения.

Вы обнаружите, что чем чаще вы уделяете время самоанализу, тем лучше у вас получается задавать более глубокие вопросы, которые помогут вам получить ценные идеи и точки зрения.


Глубокое обучение и планирование

Давайте теперь поднимем этот процесс саморефлексии на еще один уровень.

До сих пор вы проводили время, размышляя о своем дне и о том, как вы взаимодействовали с миром в этот день.Этот уровень саморефлексии хорош для начала, однако, чтобы получить реальную пользу от этого процесса, нам нужно сделать еще один шаг вперед.

Чтобы сделать этот дополнительный шаг, вам нужно оценить истинную ценность уроков, которые вы усвоили за этот день, в целом. Другими словами, теперь вам нужно тщательно изучить каждую область и извлечь из этого опыта ценные уроки, которые помогут вам принимать более оптимальные решения и решения завтра.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко задумаемся о том, как все происходило.Чтобы помочь вам в этом процессе, задайте себе следующие вопросы:

Ясно ли я вижу?

Все так, как есть, или может быть несколько иначе?

Как другие люди воспримут эти ситуации?

Как еще я мог потенциально просматривать события, людей и обстоятельства моего дня?

Как эта альтернативная перспектива изменит мое отношение ко всему?

Давайте также взглянем на причинно-следственные связи, чтобы увидеть, сможем ли мы определить какие-либо закономерности.Спросите себя:

Что конкретно я делал в течение дня?

Каков был прямой результат каждого моего выбора и решения?

Почему получилось именно это, а не что-то другое?

Каким образом я потенциально привлек все эти события, людей и обстоятельства в свою жизнь своими действиями, мыслями, словами, отношением, стандартами и убеждениями?

Какую здесь причинно-следственную связь я сейчас вижу?

Что полезного я могу узнать здесь, чтобы помочь мне сделать правильный выбор в будущем?

Последний вопрос выше подготавливает нас к этапу изучения этого процесса.Мы, конечно, учились на протяжении всего этого процесса, но теперь давайте зададим несколько вопросов, которые помогут наглядно представить все извлеченные уроки:

Что я могу узнать и вынести из сегодняшнего дня?

Что конкретно я сегодня узнал о себе?

Что конкретно я узнал о своих проблемах и взаимодействии с другими людьми?

Что конкретно я сегодня узнал о других людях?

Чему меня научили другие люди своими словами, отношением, действиями и поведением? Чему они научили меня косвенно?

Насколько конкретно я сегодня вырос?

Почему этот уровень роста важен для меня?

Будь у меня еще один шанс, что бы я сделал по-другому?

Что бы я изменил или сделал лучше, чем раньше?

Учась на собственном опыте, важно настроить свои сайты на будущее; планировать заранее и подготовить себя к вещам, которые еще впереди.В конце концов, это единственный способ добиться прогресса. Спросите себя:

Как мне завтра жить с большей целью и намерениями?

Как я могу с большей готовностью выразить свои основные ценности?

Учитывая то, что я теперь знаю, какие потенциальные навыки я должен изучить или улучшить?

Какие знания было бы полезно приобрести, чтобы помочь мне двигаться вперед к моим желаемым целям и задачам?

Как мне получить эти знания?

Кто мог бы поддержать меня в моем путешествии?

Как мне получить эту поддержку от других?

Что еще я могу извлечь из сегодняшнего дня, что я могу использовать в своих интересах завтра?

Ответив на все эти вопросы, вы получите прочную основу, которая поможет вам добиться прогресса завтра. Вы больше не занимаетесь оправданиями или жалобами на свою жизнь или обстоятельства, вместо этого вы проявляете инициативу и учитесь на своем опыте, чтобы внести необходимые коррективы для улучшения желаемых результатов в будущем. Все, что осталось, — это выработать и развивать ежедневную привычку самоанализа, которая будет поддерживать вас всю оставшуюся жизнь.


Дополнительные рекомендации по самоанализу

Процесс самоанализа идет рука об руку с внимательностью и наблюдением.Да, самоанализ обычно происходит в нерабочее время, однако этот период рефлексии основан на событиях и обстоятельствах дня. Следовательно, чем больше вы настроены и внимательны к тому, что происходит вокруг вас в течение дня, тем более ценные идеи вы получите во время ежедневного самоанализа.

Конечно, саморефлексия не обязательно должна носить медитативно-визуальный характер. Вы можете, если предпочитаете вести ежедневный учебный журнал, который позволяет вам сопоставлять свои мысли и чувства о своей жизни.Это удобно для тех, кто любит оглядываться назад и размышлять о событиях, произошедших за несколько недель и месяцев до этого. Это, безусловно, может помочь взглянуть на вещи в перспективе, когда вы читаете записи в дневнике, которые вы делали в течение нескольких недель. Именно так закономерности и причинно-следственные связи могут полностью раскрыться.

Еще одна форма саморефлексии исходит от других людей. Регулярно спрашивая других людей об их отзывах и мнениях о вас, а также о различных событиях и обстоятельствах вашей жизни, вы можете получить ценную информацию, которая может привести к положительным изменениям.

Но независимо от того, какой метод самоанализа вы выберете, важно разработать регулярный распорядок дня и/или недели. Вы можете, например, проводить короткие ежедневные сеансы самоанализа продолжительностью 10 минут вечером, а затем более продолжительные часовые сеансы в выходные дни. Независимо от того, какой распорядок вы выберете, важно оставаться последовательным, так как это единственный способ получить пользу от этого процесса с течением времени.


Ловушки чрезмерной саморефлексии

Когда вы привыкнете регулярно участвовать в сеансах саморефлексии, вы, несомненно, обнаружите, что они имеют невероятную ценность.Эти сеансы приведут к широкому спектру решений, которые могут помочь улучшить вашу жизнь и обстоятельства невероятным образом. Однако, как бы ни был важен процесс саморефлексии, важно не предаваться ему чрезмерно.

Чрезмерное увлечение саморефлексией может привести к форме эскапизма, когда вы живете скорее в своем уме, чем в физическом мире. Это также может привести к потере драйва и желания выполнять свои цели и обязанности.

Обычно это происходит, когда вы эффективно удовлетворяете свои потребности и желания в уме, что убеждает ваше подсознание в том, что больше нечего делать или достигать.Это своего рода менталитет видеоигры, когда вы настолько поглощены игрой, что внешний мир имеет меньше значения, чем внутренний мир, который вы создали для себя. В результате у вас просто недостаточно мотивации, чтобы предпринять необходимые действия, которые, как вы знаете, вам нужно предпринять в реальном мире, чтобы достичь своих целей.

Чтобы не попасть в эту ловушку, важно мудро использовать время для самоанализа таким образом, чтобы это помогло вам проложить путь для продвижения вперед. Другими словами, вы должны использовать свое время для самоанализа не только для того, чтобы обдумать события дня и извлеченные уроки, но и составить план действий, который поможет вам улучшить свою жизнь уже на следующий день. Но чтобы это произошло, вы должны уметь нести ответственность за эти действия. А если вы не можете сделать это самостоятельно, то наймите лайф-коуча, наставника или партнера по подотчетности, который сделает это за вас.

Каждый вечер вы решаете сесть и подумать о событиях дня, в ваших руках сила изменить ход и направление вашей жизни. Однако ничего не изменится до тех пор, пока вы не решите, что больше не будете стоять за то, как обстоят дела.

Только непоколебимое обязательство постоянно вносить упреждающие изменения каждый божий день посредством самоанализа поможет вам вырваться из тупика и жить с большей целью и намерениями.


Время усвоить эти понятия

ПОЛУЧИТЕ ЭТУ КАРТУ

Принесла ли вам пользу эта статья? Важно ли вам знать и понимать эту тему?   Хотите оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы найти метод применения этих идей в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самокоучинга.Эта интеллект-карта дает вам краткий визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, связывающие идеи и образы, моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы IQ Matrix Набор из 10 карт «Перепрограммирование разума» включает набор карт, подобранных вручную, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.В набор «Эмоциональный интеллект 10 карт» входит подборка карт, подобранных вручную, которые призваны помочь вам развить эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. Набор карт Problem Solver 10 включает подборку тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам эффективно решить множество проблем, которые часто возникают в жизни.

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в майндмэппинге или просто хотите попробовать, зарегистрируйтесь в бесплатной 12-месячной программе членства . Там вы получите доступ к более чем 90 ментальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в области развития.


Получите больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая операции в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства.Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением соответствующих информационных материалов, и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

преимуществ, важности и способов саморефлексии

Душевное здоровье Опубликовано 18 сентября 2020 г.

Когда вы стоите перед зеркалом, что вы в первую очередь замечаете в себе? Вероятно, ваше телосложение, волосы, внешность, одежда и другие подобные внешние факторы.На основе этого отражения себя в зеркале вы работаете над собой.

А как насчет внутренних аспектов вашей жизни? Где и как вы сможете проверить свою внутреннюю работу и впоследствии поработать над ней? Ну, настоящего зеркала, в котором можно отразить свое внутреннее «я», может и не быть, но есть виртуальное! Это виртуальное зеркало, которое помогает вам размышлять о своем внутреннем я и помогает вам изменить свою жизнь, известно как «Саморефлексия».

Это важный инструмент, направленный на улучшение вашего психического здоровья и общего благополучия.Вы можете внедрить это как привычку в свой распорядок дня, и положительных изменений, скорее всего, последуют .

Что такое саморефлексия?

Самоанализ — это инструмент самоанализа и способ заглянуть в себя. Это мыслезеркало, которое помогает нам размышлять о том, что происходит внутри нас и в нашей жизни. Через саморефлексию можно наблюдать и анализировать его рост. Это способ, с помощью которого мы можем улучшить наше самочувствие, поскольку оно так или иначе связано со всеми 8 измерениями хорошего самочувствия .Чтобы узнать больше об этом волшебном инструменте, продолжайте читать дальше.

Важность саморефлексии в жизни

«Мы учимся не на опыте, мы учимся на размышлениях о нем» ~Джон Дьюи

Мы продолжаем бежать по жизни, не останавливаясь, думая о том, что это способ достичь всех наших целей. Но это часто приводит к выгоранию, которое приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому становится важным остановиться, сделать паузу и подумать о своем продвижении к жизни, в конце концов, мы не можем быть морскими свинками, бегущими по замкнутому кругу.

Чтобы понять важность саморефлексии, давайте рассмотрим аналогию.

Ситуация 1: Думайте о себе как о машине. Теперь представьте, что вы работаете день и ночь без какого-либо обслуживания, и проверьте результат, который вы производите. Вы не сломаетесь в какой-то момент?

Ситуация 2: Теперь давайте рассмотрим вторую ситуацию, если вы работаете день и ночь при условии обслуживания и информирования о том, насколько хорошо вы делаете.Не станете ли вы намного лучше продвигаться в этой ситуации?

Отчет о техническом обслуживании и прогрессе, который рассматривается в этих двух ситуациях, — это то, что касается саморефлексии. Итак, чтобы начать жить со здоровым подходом, вам обязательно нужно практиковать самоанализ.

Преимущества практики самоанализа

Самоанализ определенно делает нашу жизнь лучше, работая как возможность положительно оценить наш прогресс. Но есть нечто большее, чем может предложить практика саморефлексии.Вот список преимуществ, которые может предложить вам самоанализ:

1. Пусть ваши отношения улучшатся

Вы можете построить гармоничные отношения , размышляя о том, как вы относитесь к другим и какие изменения можно внести в этом отношении. Саморефлексия также помогает вам понять, как вы относитесь к этому конкретному человеку и какую ценность эти отношения могут создать в вашей жизни. Таким образом, вы больше цените людей в ваших близких контактах.

2. Придает ясность мыслям

Само собой разумеется, что когда вы лучше осознаете свое внутреннее и более глубокое я, ваши мысли становятся яснее.Туман ума рассеивается, когда вы нажимаете на вопросы, связанные с различными и нераскрытыми областями вашей жизни.

3. Улучшает сон

Как правило, мы ложимся спать с сожалениями и оставшимися без ответа вопросами дня, что мешает нашему хорошему ночному сну. Но именно через саморефлексию мы приносим конец нашим неразрешенным чувствам и вместо того, чтобы соскальзывать в цикл размышлений , мы позволяем рефлексии. Это приводит к улучшению количества и качества нашего сна.

4. Снизьте уровень стресса и беспокойства

Когда вы практикуете самоанализ, вы чувствуете себя более заземленным и подключаетесь к своим чувствам. Вы не живете ни в прошлом, ни в будущем. Что в конечном итоге оказывает положительное влияние на наш мозг. Таким образом, снижается уровень стресса и тревожности .

5. Создает самосознание

Самая большая польза от практики саморефлексии заключается в том, что она позволяет нам понять себя на более глубоком уровне.Исследования снова показали, что самосознание и саморефлексия тесно связаны. Они ведут к самосовершенствованию, повышая наш уровень успеха во всех сферах жизни.

Как практиковать самоанализ?

Есть разные способы практиковать этот волшебный инструмент и изменить свою жизнь. Мы выбрали для вас 2 лучших способа практиковать самоанализ.

1. Задайте себе 5 W и 1 H

Похоже на пароль? Что ж, это один из лучших способов практиковать саморефлексию в своей жизни.Поскольку он охватывает многие основные области и вопросы, лежащие в основе саморефлексии. Давайте сначала расшифруем эти 4 W и 1 H.

4 вопроса, на которые вам нужно ответить, чтобы начать самоанализ:

Почему? Какая? Где? Кто?

И 1 Н, который нужно добавить к задаче на самоанализ:

Как ?

Теперь вы можете выбрать любую ситуацию или событие в своей жизни и задать себе эти 5 вопросов для саморефлексии.Они будут работать как зеркало, чтобы заглянуть глубже внутрь себя.

2. Все запишите

Записывание всегда является отличным инструментом для направления и получения контроля над своими мыслями и чувствами. Вы можете начать вести дневник как ежедневную деятельность по самоанализу. Это также поможет вам следить за своим прогрессом в жизни.

Найдите набор этих 4 W и 1 H здесь и начните записывать свое путешествие по саморефлексии.

Процесс саморефлексии

Пока вы работаете над любым из этих способов практиковать самоанализ, убедитесь, что вы не пропускаете процесс самоанализа.Вы можете просто запомнить его, представив его как процесс светофора:

.
  • Красный знак: СТОП: Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, сделайте шаг назад, чтобы подумать, прежде чем действовать.
  • Желтый знак: СМОТРИ И СЛУШАЙ: рассмотри другие аспекты ситуации, чтобы лучше понять ситуацию. В зависимости от этого слушайте своего внутреннего проводника и позвольте своей мудрости взять его под контроль.
  • Зеленый знак: ДЕЙСТВИЕ: Найдите лучшие шаги, которые вы можете изменить, чтобы двигаться вперед в правильном направлении.
3. Самоанализ

Вы также можете принять во внимание это небольшое и мощное упражнение по самоанализу под названием « Таблица удовлетворенности жизнью».

Цель этой диаграммы — помочь вам оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей.

Как выполнять упражнение на самоанализ «Таблица удовлетворенности жизнью?»

  • Нарисуйте шкалу от 1 до 10. Где 1 означает «совсем не удовлетворен», а 10 — «очень доволен».
  • По вертикали перечислите десять сфер вашей жизни.Это будет включать:
    • Вы;
    • Здоровье;
    • Отношения;
    • Деньги;
    • Карьера;
    • Духовность;
    • Эмоции;
    • Веселье;
    • Компетенции;
  • Теперь оцените свою удовлетворенность в каждой из этих 10 областей, используя созданную вами шкалу.
  • Выберите из этого списка области с рейтингом от 4 до 7. Вернитесь к этим областям и оцените их от 1 до 3 или от 8 до 10, ограничивая ваши возможности.
  • Откиньтесь на спинку листа и спросите себя, почему вы присвоили данному номеру конкретную оценку?
  • Затем спросите себя, что заставит вас изменить рейтинг этой конкретной области.
  • Повторяйте эти упражнения каждый раз, когда хотите проверить удовлетворенность своей жизнью.

Это упражнение «удовлетворенность жизнью» поможет вам узнать, что именно происходит в вашей жизни и на каких областях вы должны больше сосредоточиться.

Когда практиковать самоанализ?

Вы можете практиковать самоанализ в любое время, в любом месте и в любой день.Однако перед сном рекомендуется задуматься о себе. Это поможет вам отслеживать ваши успехи в течение дня.

3 лучшие книги для самоанализа

Если вы хотите узнать больше о саморефлексии перед тем, как начать свое путешествие, вот три лучшие книги по саморефлексии, которые вы можете прочитать.

1. Присутствие: Книга ежедневных размышлений Дэвида Кундца.

Купить здесь.

2. 52 недели самоанализа Эрика Р. Докинз.

Купить здесь.

3. Задайте вопрос своей жизни: саморефлексия Найкана и трансформация наших историй Грегга Креча .

Купить здесь.

3 лучших видео для самоанализа

1. Обучение у себя, для себя: процесс саморефлексии | Эмма Макдональд | ТЕДxУНБ


2.Насколько важна саморефлексия?

3. Изменяющая жизнь магия саморефлексии | Советы и хитрости

«Время, потраченное на самоанализ, никогда не бывает потрачено впустую — это личное свидание с самим собой». ~ Пол Т.П. Вонг

Итак, отправляйтесь на личное свидание с самим собой и наслаждайтесь временем, размышляя о себе. Поделитесь с нами своим путешествием по саморефлексии в разделе комментариев.Мы хотели бы услышать вашу историю.

Больше любви и силы вам.

 

Об авторе
Анджали Сингх

Анджали Сингх — куратор контента в области психического здоровья. В настоящее время она работает над докторской диссертацией. в психологии. Ее цель — озарить мир положительными эмоциями с помощью своих слов, ее представление о жизни — «расти через то, через что ты проходишь».Кроме того, она большая любительница домашних животных.

7 Советы по рефлексии для оценки, расширения возможностей и самосознания

Рефлексия принимает различные формы в классе и является неотъемлемой и незаменимой частью образования. Великие учителя размышляют о своей повседневной практике и настраивают свои модули, взаимодействия и отношения как в конце урока, так и в середине своей работы.

Точно так же учащиеся должны размышлять о своих действиях и работе, чтобы создать сообщество в классе и расширить свои знания и навыки.Если вы хотите интегрировать рефлексию в свою педагогическую практику, вот семь советов, которые вы можете начать применять в своем классе прямо сейчас.

1. Отражайте криками

В классе английского языка в моем здании на уроках используются крики TL (Team Love). В конце урока детей просят рассказать об одном положительном поступке, который сделал кто-то другой. «TL Карле за то, что она одолжила мне карандаш!» или «TL Кофи за очень хорошее объяснение его цитаты» — это поверхностные наблюдения, но они также являются ядрами размышлений.

2. Размышление над письмом

Самая распространенная форма отражения — простой письменный ответ. Учащиеся могут размышлять о проектах, оценках, действиях и реакциях. Я использую размышление в конце каждой четверти, когда я спрашиваю своих учеников, какую оценку, по их мнению, они заслуживают и почему, а затем я ставлю им оценку и прошу ответить, поставить цели и предложить какие-либо комментарии по классу.

Я постоянно поражаюсь, насколько честны и точны мои ученики. Большинство из них будут прогнозировать с точностью до пяти баллов от своей фактической оценки и будут точно знать, над чем им нужно работать.Иногда эта практика также дает ключевую информацию, например, когда одна ученица пишет о том, что ей тяжело дома и как это влияет на ее оценку, или другая ученица ставит перед собой цель отмечать каждый пункт в своей повестке дня перед тем, как уйти из школы.

3. Модель рефлексивного обучения с плюсами и дельтами

Плюсы и минусы заменяют плюсы и дельты. Таблица «за» и «против» указывает на сильные и слабые стороны, придавая каждому из них равный вес. Для молодых людей указание на недостатки может быть разрушительным, особенно если минусов больше, чем плюсов.Вместо этого использование плюсов и дельт формулирует разговор с точки зрения того, что учащийся сделал хорошо, и того, что нужно изменить. Это тонкий, но всеобъемлющий сдвиг, который особенно полезен, когда учащиеся предлагают обратную связь своим сверстникам, и это отличный инструмент для ваших учеников для моделирования рефлексивного обучения.

Каждую неделю на моем уроке естествознания один ученик представляет проект «Научная пятница». В конце четыре пира предлагают по одному плюсу и по одной дельте каждый. Эти комментарии подчеркивают положительные моменты, а затем предлагают изменения, делая отзывы воодушевляющими, прямыми и действенными.«Ты плохо говорил» — не очень полезный комментарий. «Вы могли бы говорить громче в следующий раз, потому что я пропустил некоторые ваши шутки» лучше во всех отношениях.

4. Ответьте на викторины

Будьте конкретными, позитивными и действенными, когда даете рекомендации по размышлению.

На занятиях по математике учащихся могут попросить обдумать результаты викторины. Просто сказать: «Подумайте о своей работе» недостаточно. Вместо этого вы можете сказать: «Выберите три проблемы, в которых вы ошиблись. Для каждого из них объясните ошибку, которую вы допустили, повторите задачу и объясните, почему ваше новое решение является правильным.Это фокусирует учащихся на размышлении над одним конкретным аспектом, а затем дает им определенный формат для размышлений. С каждым годом требуется все меньше и меньше объяснений. Если учащиеся узнают этот формат и начнут его усваивать, они могут использовать его в качестве основы для того, что отражает , что означает в будущем.

5. Подумайте о поведении

Когда урок проходит особенно хорошо, я часто заканчиваю тем, что прошу подумать, почему все прошло так гладко. С другой стороны, если я прошу ученика выйти из класса, я прошу его написать размышление:

  • Что вы сделали, что привело к вашему уходу?
  • Зачем ты это сделал?
  • Как мы можем работать вместе, чтобы это больше не повторилось?

6.Модель Reflection для ваших учеников

Помимо того, что вы просто используете его в своем классе в качестве инструмента формативной или итоговой оценки, вы можете использовать свои личные размышления, чтобы сделать ваш класс более прозрачным, а ваш процесс — более доступным для учащихся. Каждый день дает возможность подумать о своих уроках в качестве учителя со своими учениками. Конец периода — прекрасное время, чтобы высказать несколько быстрых комментариев. Я часто говорю что-то вроде:

  • Сегодня мы не продвинулись так далеко, как я надеялся.У кого-нибудь есть идеи, почему?
  • Сегодня было здорово! Может ли кто-нибудь рассказать мне что-нибудь замечательное, что он видел, как кто-то другой сделал?
  • Я сделал ошибку. В следующий раз я сделаю это по-другому к _____.
  • Мне кажется, сегодня у нас был отличный урок! Я восхищался тем, как все мы _____.

Если ученики услышат, как вы честно размышляете о собственном уроке и указываете на свои успехи и на то, что нужно изменить, они с большей готовностью сделают то же самое.

7. Подумайте о своей преподавательской практике

Конечно, не всем нужно делиться со студентами. Каждый день в классе приносит успехи и неудачи разного масштаба. Быть честным с собой в обоих случаях абсолютно необходимо.

Никто никогда не будет идеальным учителем. С первого дня до последнего мы все будем совершать ошибки. По мере того, как мы становимся более опытными педагогами, эти ошибки изменятся, но никогда не исчезнут. Когда я начинала преподавать, самым слабым моим умением было делать уроки доступными.Моим ученикам часто было трудно понять сложность моих занятий. Теперь я борюсь с противоположным, бросая вызов отличникам в своем классе, и в то же время позволяя всем участвовать.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.