Саморегуляция примеры: Приемы саморегуляции: расслабление, дыхание, самовнушение

Содержание

САМОРЕГУЛЯЦИЯ — это… Что такое САМОРЕГУЛЯЦИЯ?

САМОРЕГУЛЯЦИЯ
САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, свойство биол. систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиол. или др. биол. показатели. При С управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а формируются в ней самой. Процесс С. может носить циклич. характер. Отклонение к.-л. жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации механизмов, восстанавливающих его. На разных уровнях организации живой материи — от молекулярного до надорганизменного — конкретные механизмы С. весьма разнообразны, однако во мн. случаях основаны на сходных принципах, напр. очень широко в биол. системах используется регуляция по принципу обратной связи. Примером С. на молекулярном уровне могут служить те ферментативные реакции, в к-рых конечный продукт, определ. концентрация к-рого поддерживается автоматически, влияет на активность фермента. Примеры С.
на клеточном уровне
— самосборка клеточных органелл из биол. макромолекул, поддержание определ. значения трансмембранного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространств, последовательность ионных потоков при возбуждении клеточной мембраны, на надклеточном уровне — самоорганизация разнородных клеток в упорядоченные клеточные ассоциации. Большинство органов способно к внутриорганной С. функций; напр., внутрисердечные рефлекторные дуги обеспечивают закономерные соотношения давления в полостях сердца. На организменном уровне хорошо изучены нервные, гуморальные и гормональные механизмы С, посредством к-рых у млекопитающих устанавливаются и поддерживаются на определ. уровне показатели внутр. среды — темп-pa, кровяное и осмотич. давление, уровень сахара в крови и т. п. (см. ГОМЕОСТАЗ). Разнообразны проявления я механизмы С. надорганизменных систем — популяций (видовой уровень) и биоценозов (надвидовой уровень), регуляция численности популяций, соотношения полов в них, старение и смерть биол. особей и т. д. К саморегулируемым биол. системам относят системы, в к-рых регулируемые параметры константны, а результаты регуляции стереотипны (напр., стереотипное и потому «бессмысленное» при нек-рых условиях поведение насекомого), а также адаптивные системы (самонастраивающиеся, самообучающиеся), к-рые автоматически приспосабливаются к меняющимся внешним условиям. (см. БИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ).

.(Источник: «Биологический энциклопедический словарь.» Гл. ред. М. С. Гиляров; Редкол.: А. А. Бабаев, Г. Г. Винберг, Г. А. Заварзин и др. — 2-е изд., исправл. — М.: Сов. Энциклопедия, 1986.)

.

Синонимы:
  • САМООПЫЛЕНИЕ
  • САМОСБОРКА

Полезное


Смотреть что такое «САМОРЕГУЛЯЦИЯ» в других словарях:

  • саморегуляция — саморегуляция …   Орфографический словарь-справочник

  • Саморегуляция — Саморегуляция  понятие, используемое в различных социальных науках, в частности в психологии, связанное с обеспечением самоорганизации различных видов психической активности человека. Согласно В. И. Моросановой, представляющей… …   Википедия

  • саморегуляция — (от лат. rеgulare приводить в порядок, налаживать) целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая С. является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее …   Большая психологическая энциклопедия

  • САМОРЕГУЛЯЦИЯ — в биологии, способность биологических систем (на любом уровне организации жизни) к автоматическому установлению и поддержанию жизненных функций на определенном, относительно постоянном уровне. Управляющие факторы формируются в самой биосистеме.… …   Экологический словарь

  • саморегуляция — саморегулировка, саморегулирование Словарь русских синонимов. саморегуляция сущ., кол во синонимов: 2 • саморегулирование (2) • …   Словарь синонимов

  • САМОРЕГУЛЯЦИЯ — (от русск. само и лат. regulo устраиваю, привожу в порядок) англ. self regulation; нем. Eigenregulierung. 1. Свойство систем разных уровней сохранять внутреннюю стабильность благодаря их скоординированным реакциям, компенсирующим влияние… …   Энциклопедия социологии

  • Саморегуляция — один из механизмов поддержания жизнедеятельности организма на относительно постоянном уровне. С. физиологических функций присуща всем формам организации жизнедеятельности и возникла в процессе эволюции как результат приспособления к действию… …   Словарь черезвычайных ситуаций

  • саморегуляция — самостоятельная регуляция …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • САМОРЕГУЛЯЦИЯ — (от лат. regulare приводить в порядок, налаживать) целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику… …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

  • саморегуляция — ЭМБРИОЛОГИЯ ЖИВОТНЫХ САМОРЕГУЛЯЦИЯ – способность клетки регулировать процессы жизнедеятельности во времени (митотический цикл) и пространстве (синтез АТФ в митохондриях) …   Общая эмбриология: Терминологический словарь

Пример саморегуляции организма. Концепция саморегуляции живых систем Что значит саморегуляция

Жизнь — это саморегуляция! В моем понимании саморегуляция намного более мощная и многообразная вещь, чем это понимается большинством людей, даже врачей-психотерапевтов. С моей точки зрения тот человек, который занимается утренней зарядкой, тоже занимается

для поддержания гомеостаза системы используется принцип отрицательной обратной связи.

ВНУТРИКЛЕТОЧНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ

В клетке для поддержания гомеостаза используются в основном химические (молекулярные) механизмы регуляции. Наиболее важна регуляция генов, от которых зависит производство белков, в том числе многочисленных и разнообразных ферментов.

Самая простая модель для демонстрации генного гомеостаза — регуляция выработки фермента для расщепления лактозы у кишечной палочки. Для расщепления и усвоения лактозы с определенного структурного гена, входящего в состав лактозного оперона (ген вместе с регуляторной областью) синтезируется информационная РНК и, далее, фермент. Если сахар в среде отсутствует, фермент не вырабатывается, а при добавлении сахара активируется ген и идет синтез фермента. Но как только весь сахар будет клеткой использован, ген перестает работать. Как клетка узнает о присутствии сахара и его расходовании? Как оберегает свои гены от бесполезной работы и траты энергии? Оказывается, лактозный оперон у кишечной палочки работает по принципу отрицательной обратной связи, где в роли регуляторного «клапана» выступает особый участок оперона — оператор, а в роли регулятора сам пищевой субстрат — лактоза. Лактоза, поступившая в клетку, сама раскрывает структурный ген, используя для этого в качестве ключика операторный участок. Исчезновение лактозы автоматически приводит к закрытию гена (слайд 6).

По своей простоте система регуляции гена концентрацией субстрата похожа на простые технические регуляторы. Однако, у эукариот регуляция генной активности более сложная.

Другой пример простых саморегулирующихся систем, использующих обратную отрицательную связь, представляют ферментативные цепи, ингибируемые конечным продуктом. Суть регуляции состоит в том, что конечный продукт имеет сродство с первым ферментом. Связываясь с ферментом, продукт ингибирует (подавляет) его активность, так как полностью искажает его третичную структуру. Работает следующий регуляторный цикл. При повышении концентрации конечного продукта выше необходимого уровня его избыток ингибирует ферментную цепь (для этого достаточно остановить самый первый фермент). Ферментация прекращается, а свободный продукт расходуется на нужды клетки. Через некоторое время возникает дефицит продукта, блок с ферментов снимается, цепь активируется, и производство продукта снова растет. (слайд 7)

Третий пример — поддержание внутриклеточного осмотического гомеостаза. В механизме возникновения нервных импульсов важную роль играют ионы натрия, концентрация которых снаружи клетки должна поддерживаться на более высоком уровне, чем внутри. Благодаря натриевым насосам, встроенным в мембрану клетки, удерживается нужный градиент ионов. Как только клетка получает избыток натрия, активируется натриевый насос (его фермент, расщепляющий АТФ и дающий энергию). Натрий выкачивается, его концентрация в клетке падает, что служит сигналом для отключения насоса. (слайд 8)

Заметим, однако, что регулируемые параметры не бывают абсолютно постоянными, они поддерживаются в допустимых границах. В каждом случае это свои физиологические границы, позволяющие нормально осуществлять клеточные функции.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ МНОГОКЛЕТОЧНОГО ОРГАНИЗМА

У многоклеточных организмов появляется внутренняя среда, в которой находятся клетки различных органов и тканей, происходит усложнение и совершенствование механизмов гомеостаза. В ходе эволюции формируются специализированные органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и др., участвующие в поддержании гомеостаза.

Наиболее совершенен гомеостаз у млекопитающих, что способствует расширению возможностей их приспособления к окружающей среде. У млекопитающих, а также у птиц, в узких пределах регулируется температура тела — их называют теплокровными животными.

Основную роль в поддержании гомеостаза организма играют нервная и гормональная системы регуляции (слайд 9).

Наиболее важную интегрирующую функцию выполняет центральная нервная система, особенно кора головного мозга. Большое значение имеет и вегетативная нервная система, в частности ее симпатический отдел. Гормональная регуляция обеспечивается системой эндокринных желез. Центральная эндокринная железа — гипофиз имеет прямую связь с головным мозгом (через посредство гипоталамуса), а ее гормоны через кровь воздействуют на все местные эндокринные железы..

Выделяемые эндокринными железами гормоны с током крови (гуморально) распространяются ко всем органам-мишеням и участвуют в регуляции их роста и функционирования. Таким образом, фактически благодаря связи нервной и эндокринной систем осуществляется единая нейрогормональная саморегуляция организма. (слайд 10)

Интересна и показательна регуляция пищевого поведения у позвоночных животных и человека. В гипоталамусе — находятся центры голода и насыщения. В крови голодного животного (или человека) возникает недостаток глюкозы. Низкая концентрация глюкозы в крови приводит к раздражению центра голода. По нервным волокнам отдаются команды в мозг, на мышцы, и организуется поиск пищи. Когда пища найдена, включаются механизмы питания, пищеварения и всасывания продуктов в кровь. Концентрация глюкозы в крови растет, что приводит к раздражению центра насыщения, далее к подавлению аппетита и прекращению питания. Когда глюкоза расходуется, ее концентрация в крови вновь понижается, отчего раздражается центр голода. Цикл повторяется. Поскольку гипоталамус связан и с нервными центрами, и со всей эндокринной системой, цикл пищевого поведения синхронизирован также с нервно-рефлекторной и гуморальной регуляцией желез пищеварительного тракта: выделяется слюна, желудочный сок, ферменты поджелудочной железы и кишечника, мобилизуется перистальтика. (слайд 11)

Механизм обратной отрицательной связи вовлечен в поддержание постоянства числа клеток в обновляющихся тканях, таких как кровь, кишечный или кожный эпителий. (слайд 12)

В этих тканях имеется резерв недифференцированных клеток (например, красный костный мозг для крови), которые многократно делятся, дифференцируются, работают, стареют и отмирают. Считают, что зрелые клетки выделяют вещества, ингибирующие молодые делящиеся клетки. Выстраивается цепь взаимозависимых реакций: при избытке зрелых клеток продукция ингибитора высока и размножение клеток подавляется; уменьшение числа зрелых клеток в результате их естественной гибели сопровождается снижением концентрации ингибитора в среде; блок клеточных делений снимается; размножение молодых клеток усиливается; число зрелых клеток восстанавливается. Далее вновь возрастает продукция ингибитора и цикл повторяется. Общее число зрелых клеток в ткани колеблется около некоторого среднего уровня, резко не снижается и не повышается. По механизму передачи сигнала здесь мы имеем гуморальную систему, ингибитор работает как внутритканевой «гормон».

К числу регуляторных систем, обеспечивающих внутреннее постоянство организма, кроме нервной и эндокринной, следует отнести иммунную систему,

(слайд 19)

Саморегуляция и поддержание устойчивого состояния — гомеостаз — обязательное свойство живых систем, не зависимо от уровня их сложности. Регулируется и поддерживается относительное постоянство физико-химических параметров клетки. Сохраняется в пределах физиологической нормы состояние тканей и органов многоклеточного организма. Воспроизводится состав живых сообществ в биоценозах. В основе поддержания гомеостаза лежит универсальный принцип обратной отрицательной связи.

В то же время живые системы направленно и необратимо изменяются, самоорганизуются, что составляет сущность их развития. Клетки дифференцируются, работают и умирают. Организмы растут, размножаются, стареют и умирают. Биоценозы подвергаются сукцессиям и так же необратимо изменяются с изменением климата на Земле. Направленное изменение биосистемы по сути противоположно гомеостазу, оно происходит на основе обратных положительных связей.

Устойчивость, неизменность биосистем, с одной стороны, и их постепенное изменение, развитие — с другой — представляют диалектическое единство противоположностей, что и выражается понятием устойчивое развитие.

Литература:

1.А.П.Анисимов Концепция современного естествознания. Биология. Дальневосточный государственный университет, тихоокеанский институт дистанционного образования и технологий, Владивосток, 2000

2 Биологический энциклопедический словарь

«Держи себя в руках», – говорим мы сами себе или кому-то, что чаще трактуется как «терпи». Так ли это на деле? Можно ли держать себя в руках без вреда для здоровья? Можно ли отстраниться от проблем, изменить свое отношение к ним, научиться управлять своими ? Да. Саморегуляция – способность управлять своими эмоциями и психикой в стрессовой ситуации.

Саморегуляция подразумевает оценку ситуации и корректировку активности самой личностью, а соответственно и корректировку результатов . Саморегуляция бывает произвольной и непроизвольной.

  • Произвольная подразумевает сознательное регулирование поведения с целью достижения желаемой цели. Осознанная саморегуляция позволяет человеку развивать индивидуальность и субъектность своей деятельности, то есть жизни.
  • Непроизвольная направлена на выживание. Это подсознательные механизмы защиты.

В норме саморегуляция развивается и формируется вместе с личностным взрослением человека. Но если личность не развивается, человек не учится ответственности, не развивается , то и саморегуляция, как правило, страдает. Развитие саморегуляции = .

В зрелости благодаря саморегуляции эмоции подчинены интеллекту, но в старости баланс снова смещается в сторону эмоций. Это вызвано естественным старческим ухудшением интеллекта. В психологическом плане старики и дети во многом похожи.

На саморегуляцию, то есть выбор оптимальной реализации личностной активности влияют:

  • особенности личности;
  • внешние условия среды;
  • цели деятельности;
  • специфика взаимоотношений человека и окружающей его действительности.

Человеческая деятельность невозможна без цели, но это в свою очередь невозможно без саморегуляции.

Таким образом, саморегуляция – это умение справляться с чувствами социально приемлемыми способами, принятие норм поведения, уважение свободы другого человека, сохранение безопасности. В нашей теме особый интерес представляет сознательная регуляция психики и эмоций.

Теории саморегуляции

Системно-деятельностная теория

Автор Л. Г. Дикая. В рамках данной концепции саморегуляция рассматривается одновременно как деятельность и как система. Саморегуляция функциональных состояний – деятельность, которая связана с адаптацией и профессиональной сферой человека.

Как система саморегуляция рассматривается в контексте перехода человека от бессознательных к осознанным, а позже доведенным до автоматизма формам. Дикая выделила 4 уровня саморегуляции.

Непроизвольный уровень

Регуляция основана на неспецифической активности, процессах возбуждения и торможения в психике. Человек не контролирует эти реакции. Их продолжительность не велика.

Произвольный уровень

Подключаются эмоции, необходимость саморегуляции возникает в тяжелых ситуациях усталости, стресса. Это полуосознаваемые способы:

  • задержка дыхания;
  • повышение двигательной и речевой активности;
  • напряжение мышц;
  • неконтролируемые эмоции и жесты.

Человек пытается пробудить себя, как правило, автоматически, многие изменения он даже не замечает.

Сознательная регуляция

Человек осознает не только сам дискомфорт, усталость, напряжение, но и может обозначить уровень нежелательного состояния. Тогда человек и решает, что с помощью каких-то методов влияния на эмоциональную и когнитивную сферу ему нужно изменить свое состояние. Речь идет:

  • о воле,
  • самоконтроле,
  • аутотренинге,
  • психофизических упражнениях.

То есть всем том, что представляет для нас с вами интерес в рамках данной статьи.

Осознаваемый и целенаправленный уровень

Человек понимает, что дальше так продолжаться не может и нужно выбирать между деятельностью и саморегуляцией, то есть устранением дискомфорта. Происходит расстановка приоритетов, оценка мотивов и потребностей. В итоге личность принимает решение временно приостановить деятельность и наладить свое состояние, а если это невозможно, продолжить деятельность в дискомфорте, или совместить саморегуляцию и деятельность. В работу включается:

  • самовнушение,
  • самоприказ,
  • самоубеждение,
  • самоанализ,
  • самопрограммирование.

Происходят не только когнитивные, но и личностные изменения.

Системно-функциональная теория

Автор А. О. Прохоров. Саморегуляция рассматривается как переход от одного психического состояния к другому, который связан с рефлексией имеющегося состояние и представлениями о новом, желаемом состоянии. В результате осознанного образа активизируются соответствующие мотивы, личностные смыслы и самоконтроль.

  • Человек использует сознательные методы саморегуляции для достижения представляемого образа состояний. Как правило, используется несколько приемов и средств. Для достижения главной цели (состояния) человек проходит несколько промежуточных переходных состояний.
  • Постепенно складывается функциональная структура саморегуляции личности, то есть привычные осознанные способы реагирования на проблемные ситуации для поддержания максимального уровня жизнедеятельности.

Саморегуляция – переход от одного состояния к другому за счет внутреннего переключения работы и связи психических свойств.

На успешность саморегуляции влияет степень осознанности состояния, сформированность и адекватность желаемого образа, реалистичность ощущений и восприятий в отношении деятельности. Описать и понять актуальное состояние позволяют:

  • телесные ощущения;
  • дыхание;
  • восприятие пространства и времени;
  • воспоминания;
  • воображение;
  • чувства;
  • мысли.

Функция саморегуляции

Саморегуляция изменяет психическую активность, за счет чего личность достигает гармонии и равновесия состояний.

Это позволяет нам:

  • сдерживать себя в ;
  • рационально мыслить при стрессе или кризисе;
  • восстанавливать силы;
  • противостоять невзгодам жизни.

Компоненты и уровни саморегуляции

Саморегуляция включает 2 элемента:

  • Самообладание. Иногда это необходимость отказаться от чего-то приятного или желанного ради других целей. Зачатки самообладания появляются уже в 2 года.
  • Второй элемент – согласие. Мы соглашаемся с тем, что можно делать, а чего нельзя. После 7 лет в норме человек уже имеет сформированное согласие.

Для развития осознанной саморегуляции важно наличие таких личностных черт:

  • ответственность,
  • настойчивость,
  • гибкость,
  • надежность,
  • самостоятельность.

Саморегуляция тесно связана с волей личности. Для управления своим поведением и психикой человеку нужно выстраивать новые мотивы и побуждения.

Поэтому в саморегуляции можно выделить 2 уровня: операционно-технический и мотивационный.

  • Первый подразумевает сознательную организацию действия с помощью имеющихся средств.
  • Второй уровень отвечает за организацию направленности всей деятельности с помощью сознательного управления эмоциями и потребностями личности.

Механизм саморегуляции – жизненный выбор. Включается он тогда, когда изменять нужно не обстоятельства, а самого себя.

Самосознание (осведомленность личности о своих особенностях) – основа саморегуляции. Ценности, Я-концепция, самооценка и уровень притязаний – исходные условия работы механизма саморегуляции.

Немалую роль в развитии саморегуляции играют психические особенности и свойства темперамента и характера. Но без мотива и личностного смысла это не работает. Осознанная регуляция всегда личностно значима.

Особенности саморегуляции по полу

Женщины больше мужчин подвержены страхам, раздражению, волнению, утомлению. Мужчинам же свойственнее переживать одиночество, апатию и депрессию.

Отличаются и способы саморегуляции, используемые мужчинами и женщинами. Мужской арсенал методов гораздо шире женского. Разница в саморегуляции полов обусловлена несколькими факторами:

  • исторически сложившаяся дифференциация социальных ролей;
  • различия в воспитании девочек и мальчиков;
  • специфика труда;
  • культурные гендерные стереотипы.

Но самое большое влияние оказывает разница в психофизиологии мужчин и женщин.

Женские способы саморегуляции в большей мере носят социальный характер, а мужские – биологический. Направленность мужской саморегуляции имеет внутренний характер (направлена вовнутрь), женской – внешний (направлена извне).

Кроме пола особенности саморегуляции связаны с возрастом, психическим и личностным развитием человека.

Становление саморегуляции

Попытки осознанного использования методов саморегуляции начинаются с трехлетнего возраста – момента, когда ребенок впервые понимает свое «Я».

  • Но все-таки в 3-4 года преобладают непроизвольные речевые и двигательные способы саморегуляции. На 7 непроизвольных приходится одна произвольная.
  • В 4-5 лет дети через игру учатся эмоциональному контролю. На 4 непроизвольных метода саморегуляции приходится один произвольный.
  • В 5-6 лет пропорции выравниваются (один к одному). Дети активно используют развивающееся у них воображение, мышление, память, речь.
  • В 6-7 лет уже можно говорить о самоконтроле и самокоррекции. Пропорции снова меняются: на 3 произвольных метода приходится один непроизвольный.
  • Далее дети совершенствуют свои методы, усваивая их от взрослых.
  • От 20 до 40 лет выбор методов саморегуляции напрямую зависит от деятельности человека. Но чаще всего используются сознательные волевые методы (самоприказ, переключение внимания) и общение как форма психотерапии.
  • В 40-60 лет манипуляции с вниманием еще сохраняются, но постепенно их вытесняет пассивный отдых, размышления и библиотерапия.
  • В возрасте от 60 лет преобладает общение, пассивная разрядка, размышление-осмысление.

Становление системы саморегуляции во многом зависит от социальной ситуации развития и ведущей деятельности возраста. Но и это далеко не все. Чем выше мотивация человека, тем сильнее развита его система саморегуляции, тем больше она способна компенсировать нежелательные особенности , и , мешающие достижению цели.

Саморегуляцию можно не только развивать, но и измерять. Существует множество диагностических психологических опросников. Например, базовый опросник В. И. Моросановой.

В итоге усвоения искусства саморегуляции каждый человек выписывает собственный рецепт «успокоина», который в психологии называется функциональным комплексом. Это действия, или блоки, которые человек должен выполнить, чтобы нормализовать свое состояние. Например, такой комплекс: глубоко подышать, послушать музыку в одиночестве, погулять.

Можем ли мы на 100% управлять своим мозгом? Узнайте из видео.

Читайте также:
  1. I. Психофизиологические принципы
  2. PR: понятие и определение.
  3. А) понятие и задачи
  4. Агропромышленная интеграция и кооперация в сельскохозяйственном производстве (значение, понятие, виды)
  5. Адвокатура. Понятие, задачи и виды юридической помощи
  6. Админ правонарушения: понятие и юр состав.
  7. Админ. правонарушения: понятие и юридический состав.
  8. Административная ответственность: понятие и виды.
  9. Административное наказание: понятие, виды, правила назначения.
  10. Административный договор: понятие, признаки, виды

Саморегуляция — это свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне биологические показатели. …
Процесс саморегуляции может носить циклический характер.

Очень широко в биологических системах используется саморегуляция по принципу обратной связи . Обратная связь может быть положительной (при изменении одного параметра система способствует дальнейшему изменению в том же направлении) и отрицательной (при изменении параметра система препятствует дальнейшему изменению в том же направлении).

Саморегуляция в биологии — свойство биологичес­ких систем автоматически устанавливать и поддерживать на определенном, относительно постоянном уровне те или иные физиологические и другие биологические показате­ли.

Организм представляет собой сложную систему, способную к саморегуляции .Саморегуляция позволяет орга­низму эффективно приспосабливаться к изменениям окру­жающей среды. Способность к саморегуляции в сильной степени выражена у высших позвоночных, особенно у млекопитающих. Достигается это благодаря мощному раз­витию нервной, кровеносной, иммунной, эндокринной, пищеварительной систем.

Изменение условий с неизбежностью влечет за собой перестройку их работы. Например, нехватка кислорода в воздухе приводит к интенсификации работы кровеносной системы, учащается пульс, возрастает количество гемогло­бина в крови. В результате организм приспосабливается к изменившимся условиям.

Постоянство внутренней среды при систематически меняющихся окружающих условиях создается совместной деятельностью всех систем организма. У высших животных это выражается в поддержании постоянной температуры тела, в постоянстве химического, ионного и газового со­става, давления, частоты дыхания и сердечных сокраще­ний, постоянном синтезе нужных веществ и разрушении вредных.

Обмен веществ — обязательное условие и способ под­держания стабильности организации живого. Без обмена веществ невозможно существование живого организма. Обмен веществ и энергии между организмом и внешней средой — неотъемлемое свойство живого.

Особую роль в поддержании постоянства внутренней среды (гомеостаза) играетиммунная (защитная) система. Русский ученый И.И.Мечников был одним из первых биологов, доказавших ее огромную важность. Клетки им­мунной системы выделяют специальные белкиантитела — которые активно обнаруживают и уничтожают все чужое для данного организма.

Примеры саморегуляции на клеточном уровне само­сборка клеточных органелл из биологических макромоле­кул, поддержание определенного значения трансмембран­ного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространственная последовательность ион­ных потоков при возбуждении клеточной мембраны.

На надклеточном уровне самоорганизация разнородных клетокв упорядоченные клеточные ассоциации .

Большинство органов способно к внутриорганной саморегуляции функций ; например, внутрисердечные рефлекторные дуги обеспечивают закономерные соотношения давления в по­лостях сердца.

Разнообразны проявления и механизмы саморегуля­ции в популяциях (сохранение и регуляция видового уровня) и биоценозах (регуляция численности популяций, соотно­шение полов в них, старение и смерть особей). Крупные сообщества — устойчивые системы, некоторые из них существуют без заметных изменений сотни и тысячи лет. Но само сообщество — это не просто сумма составляющих его видов. Межвидовые взаимодействия регулируют чис­ленность разных видов, входящих в состав сообщества. Все вместе составляет саморегуляцию.

Все вместе составляет саморегуляцию.

Аутогенная тренировка — (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесиягомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате дистресса.

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей»гипнотерапии, АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода, АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем (Schultz, J.H. ) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.

Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что в свою очередь способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи (напр. Лобзин В. С., 1974), связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.

Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время, АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности. Высшую ступень АТ впервые в России подробно разработал и описал М.С. Шойфет (Самогипноз. Тренинг психофизическойсаморегуляции. Питер. 2003 г.)

Саморегуляция процессов и функций. В любой клетке регулируются сотни отдельных биологических реакций и процессов. Клетки используют для этого активность собственных химических соединений, при участии которых перестраиваются процессы обмена веществ. Это обеспечивает постоянство внутренних параметров и устойчивость функционирования клетки.

В каждом органе, а это уже сотни тысяч клеток, их активность подчинена общим задачам органа. Поэтому функционируют клетки согласованно, но в различных режимах (одновременно или поочередно). Такие режимы активности позволяют в широком диапазоне менять производительность органа, снижая или увеличивая ее в интересах достижения необходимого эффекта.

Функции отдельного органа тесно связаны с деятельностью системы, в которую он входит. В свою очередь различные системы органов взаимодействуют между собой. В итоге организм — это не просто совокупность систем органов, а единое целое, в котором все процессы скоординированы, что обеспечивает оптимальные условия для жизнедеятельности его клеток.

Под влиянием факторов внешней среды в организме постоянно меняются отдельные показатели функций. Например, после 10-15 приседаний возрастает частота сокращений сердца. Разберемся, чем это вызвано. Сердечный ритм зависит от содержания в крови кислорода, который необходим для нормальной работы клеток. Наиболее чувствительны к недостатку кислорода нервные клетки головного мозга и мышечные клетки сердца. Если концентрация кислорода в крови снижается, специальные чувствительные клетки в стенках кровеносных сосудов посылают в мозг нервные импульсы. Из мозга по нервам к сердцу и органам дыхания направляется команда усилить работу. Сердце начинает учащенно сокращаться и перекачивать большее количество крови. В результате усиления дыхания улучшается насыщение крови кислородом и нормализуется внутренняя среда организма.

В организме отдельные органы и системы органов влияют друг на друга. Этим обеспечивается важнейшее свойство организма — саморегуляция физиологических процессов, направленная на сохранение благоприятных условий для функционирования всех клеток организма в целом.

Таким образом, саморегуляция — это универсальный механизм взаимодействия органов и систем организма, благодаря которому автоматически возникают ответные реакции на воздействия внешней среды.

Понятие о гомеостазе

Любой организм — от простого до самого сложного — с одной стороны, тесно связан с внешней средой, а с другой — резко обособлен от нее.

Каждый организм имеет свою собственную внутреннюю среду, в которой живут его клетки. К внутренней среде относят тканевую жидкость, кровь и лимфу. Характерная черта внутренней среды организма — ее динамическое постоянство, которое является залогом выживания организма.

Впервые значение постоянства внутренней среды организма как важнейшего условия его существования обосновал французский ученый-биолог К. Берн а р. Термин гомеостаз (от греч. homoios — подобный, одинаковый, stasis — неподвижность, состояние) предложил в 1929 г. американский ученый У. Кеннон.

Гомеостаз характеризует состояние организма и процессы, направленные на устранение или максимальное ограничение воздействия на него различных факторов. Гомеостаз достигается благодаря согласованному влиянию нервного и гуморального механизмов регуляции на органы и системы, причастные к сохранению устойчивого состояния среды обитания клеток. Так, например, в ответ на понижение температуры воздуха в организме увеличивается выработка тепла и уменьшается его отдача во внешнюю среду. В результате температура тела остается постоянной, что обеспечивает оптимальные условия для протекания всех химических процессов. При высокой температуре воздуха теплопродукция уменьшается, а теплоотдача возрастает. Температура тела и в этом случае остается на прежнем, необходимом для нормальной жизнедеятельности клеток уровне.

Основное условие выживания многоклеточного организма — поддержание постоянства его внутренней среды в комфортных для жизнедеятельности клеток границах. Это становится выполнимым благодаря наличию специальных нервных и гуморальных механизмов управления функциями.

Гуморальная регуляция физиологических процессов происходит с помощью гормонов и других химических веществ, которые поступают в кровь и разносятся ею по всему организму.

Нервные влияния предназначены строго определенным органам и тканям и распространяются значительно быстрее, чем химические вещества.

Гуморальный и нервный механизмы регуляции функций тесно связаны между собой, что позволяет рассматривать их как единый нейрогуморальный способ регуляции.

Отдельные органы и системы органов взаимно влияют друг на друга, обеспечивая тем самым важнейшее свойство организма — саморегуляцию. Она выражается в способности организма сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированности его реакций. Надежность процессов саморегуляции — обязательное условие нормального существования.

Алексей Константинович Осницкий «О самостоятельности»

ВопросАлексей Константинович, Вы широко известны, как специалист в области осознанной саморегуляции человека, при этом одним из ключевых понятий в Ваших исследованиях является понятие «самостоятельность». Как Вы связываете «самостоятельность» и «саморегуляцию»?

Ответ — Впервые о самостоятельности и системе осознанной саморегуляции деятельности как механизма, лежащего в основе формирования самостоятельности, я, по сути дела, заговорил в 1986 году, опубликовав книгу «Саморегуляция деятельности школьника и формирование активной личности», и позже, в 1996 году — книгу «Психология самостоятельности». Я говорил о том, что психология саморегуляции описывает целеполагающее поведение человека — поведение человека, организованное по законам деятельности, т.е. «им проектируемое». И в этих двух книгах, а также в книге 2010 года «Психологические механизмы самостоятельности» — в принципе речь идет о психологических механизмах саморегуляции, как механизмах самостоятельности. Саморегуляция не с неба сваливается, она формируется по мере того, как человек (тем более ребенок) осваивает какое-либо дело, приобретает умение его выполнять. А для детей, да и для взрослых, оно начинается с умения выполнить задание. И этому нужно научиться. Маленький пример. Раньше в школах обучение начинали с уроков чистописания. Учительница могла дать задание детям и на пару минут выйти из класса и еще зайти в кабинет к директору, и обсудить с ним что-то, и вернуться, а дети ещё пишут, выводят строчки… то есть так или иначе урок строился таким образом, чтобы дети могли освоить «умение выполнить задание». Вот это освоение «умения выполнить задание» (сначала заданное другими, а затем и задания самому себе) в условиях социального взаимодействия человека с окружением и есть начальная основа его самостоятельности. Выполняя задания учителя (в которых четко определена цель, дан образец результата и ученик должен освоить, исходя из своих возможностей, способ воспроизведения заданного образца – а он всегда особенный, собственный, индивидуальный), ребенок опытным путем осваивал траектории нужных движений, определял начало и завершение написания каждой буквы и согласовывал свои умения с требованиями задания, с требованиями поведения на уроке. «Выкинули» чистописание, выкинули и приобретение нужного умения. Оно теперь формируется скорее стихийно, нежели управляемо, и то не у всех детей. Представьте, что произошло бы в классе в современных условиях, если бы учительница вышла хотя бы на минуту из класса. Преподаватели это очень хорошо знают и говорят, что это невозможно.

Система саморегуляции это что-то вроде гироскопа, того волчка, который управляет движением корабля в безвоздушном пространстве. Куда ты этот гироскоп наклонишь, туда и будет двигаться этот летательный аппарат. Этим же гироскопом управляют и движением подводной лодки. Этот гироскоп, то есть некоторый волчок внутри самого себя, и есть система саморегуляции. Этот гироскоп работает и по законам биологии, и по законам человеческого сознания, хотя и не всегда осознается человеком. Маленький пример. Станция метро «Библиотека имени Ленина»: входит молодая пара и двое ребятишек, один уже старший, а другой где-то 12 лет. Взрослые и старший уцепились за поручни и «висят», и вместе с вагоном «болтаются». А меньший, лет 12-ти, сначала пытался так же подержаться за стойку, но что-то неудобно ему стало, потянулся за верхнюю стойку, еще более неудобно, а потом стал пританцовывать. И вот те «болтаются», а он прекрасно себя чувствует, потому что хаосу колебаний движения вокруг себя противопоставил свою программу действий. Эта некая модель саморегуляции, как механизма самостоятельности. И я искренне восхитился этим подростком, который сам нашёл для себя способ совладания с данной ситуацией. Самому для себя найти свою ошибку в своих действиях — очень трудное задание для человека. Это только говорят и в книжках пишут о том, что дураки учатся на собственных ошибках, а умные на чужих. Ничего подобного! Пока умный несколько раз «не наступит на грабли…», и надо несколько раз «наступить на грабли»…и осознать это для того, чтобы включилась осознанная саморегуляция. Механизм перехода от привычного саморегулирования к новому способу саморегулирования очень непростой и зависит в основном от человека, от его активности и, конечно, от того опыта, который он накапливает. Ребенок ведь не только управляется взрослыми, а и управляет взрослым. Бросил игрушку из кроватки, взрослый ему поднял, а он ему снова бросил и смеется. Он научился управлять. Потом что-то пальчиком показывает, взрослый смотрит, смотрит, наконец, берет его на руки и начинается обход комнаты: «Вот это то, это — се». В сознании ребенка, когда он узнает о том, что каждая вещь имеет свое имя, происходит революция. Об этом писали разные люди, Карл Саган, например. Оказывается, каждая вещь имеет свое название! Вот эти вещи, названия вещей, становятся заменителями самой вещи, и с ними начинается работа. На собственной площадке сознания начинается работа с оперированием этими вещами, знаками. Знак – орудие сознания, говорил Л.С. Выготский. Появляется самостоятельность, обретение некоторой свободы что ли, как говорят философы. В самостоятельности ребёнок начинает чего-то добиваться: ему протягивают руку, а он руку за спину: «Сам, дескать, иду». Это первые попытки самому что-то сделать.

ВопросС чем для Вас был связан интерес к вопросам самостоятельности человека? Когда он возник?

Ответ — Когда-то с Александром Ивановичем Мещеряковым, мы были в Тарту, на симпозиуме, и он рассказывал о том, как слепоглухие дети осваивают социальные навыки, потому что, когда рождается слепоглухой ребёнок, ему всему надо научиться только через один канал — через ладошку, через прикосновения к ней. Представьте какой объем прикосновений должен стать объемом его знаний. В основном, на проприоцептивной чувствительности, на осязании чувствительности держится весь процесс его научения. Оказывается, через вот этот единственный канал связи можно научить ребенка садиться на горшок, правильно держать ложку. А правильно держать ложку — это целая операция для любого ребенка. У Владимира Товиевича Кудрявцева есть целый опус, посвященный тому, как ребёнок осваивает вот эту самую операцию с ложкой. Вначале берет чуть ли не за черенок около самого черпачка. И все равно, вначале движение руки не совпадает с координацией пальцев. Нужно время, нужны другие попытки, долгие какие-то самостоятельные освоения «грамматики» этой координации движения для того, чтобы ложка потом шла прямо в рот.

Я как раз в то время занимался прогнозированием, и тогда меня очень интересовало, а что же собственно сам ребёнок должен противопоставить воспитательным воздействиям? А должен он противопоставить свою активность. И вот из этого, из собственной активности, которая появляется в ответ сначала на различное принудительное изменение поз и прочих прикосновений, потом рождается самостоятельность.

Я помню, как очень удивился, когда читал книжку Хелены Келлер, слепоглухой девочки, которой умные родители нашли преподавателя, занимавшегося с ней. Только где-то в 19 лет, когда она поставила свою ладонь под струю воды из водосборной колонки, и вода стала бить струей в ладошку, только тогда она, наконец, поняла для себя, что такое вода. Это очень важно – понять для себя что-то, что имеет значение для других. Она знала многое о воде на уровне памяти, на уровне чужого знания, но только, прочувствовав и осознав прочувствованное она поняла, что значит «вода течет».

Сколько нужно собственных усилий для того, чтобы где-то дойти до какой-то мысли. Важность идеи о том, что без труда не вытащишь и рыбку из пруда, что нужно самому что-то сделать для того, чтобы чем-то овладеть, видимо и была в основе моего интереса к самостоятельности человека.

ВопросКак Вы видите современное воспитание и развитие самостоятельности человека? Как родители могут приучать ребенка к самостоятельности?

Ответ — В нынешних условиях самостоятельность человека, я бы сказал, даже пытаются заглушить. Пытаются больше эксплуатировать реактивное поведение человека, нежели его самостоятельную стратегию. В своей книге «Великая шахматная доска» З. Бжезинский пишет, что сила нашего государства (Америки) в том, что мы опираемся на молодое поколение. Молодому поколению принадлежит будущее. Когда речь заходит о подростке, взрослых приходится предупреждать, что через 30 лет они будут взрослыми и будут определять правила жизни. Но взрослые в той же Америке строят политику государственного управления на том, чтобы ориентировать молодежь в основном на гедонизм в жизни, а не на самостоятельность. И эта идеология насаждается сплошь и рядом, иногда за счёт шаблонной терминологии. Как вам нравится, например, название «научный флешмоб»? Это ж надо такое придумать! Это либо по глупости, либо по злому умыслу, чтобы разрушить человеческое представление, что наука это некоторая область занятий человека по исследованию, изучению, а не театральное шоу.

И вот тема самостоятельности, самостоятельность именно в том ключе, о котором говорил некогда религиозной стоик: «На том стою и не могу иначе!». Если что-то вы делаете самостоятельно, вы должны делать соответственно со своим замыслом, соответственно со своим проектом. Но для этого вы должны что-то делать. Родительское приучение к самостоятельности возможно только через совместный труд, совместные действия. Да, возит тряпкой по полу ребенок, может быть не так, как вы. Но тут терпение взрослого должно исходить из интересов ребенка, а не из каких-то своих соображений. Возьмите самостоятельную работу ребенка по дому: ну, разобьет чашку, пока моет посуду, ну и что? Но зато впредь будет осторожнее. Что же его за это ругать надо? Вы успейте взглянуть в глаза ребёнку! И вы поймете, что его уже ругать не за что! Он сам себя уже наказал: у него что-то не получилось, что-то разбилось. И это ценнее ваших замечаний, нотаций. Любое ваше замечание и строгая реплика «после того как», только ухудшает ситуацию, она ничему не поможет, это уже сверхнормативное какое-то воздействие на ребенка.

Ребёнку, конечно, надо давать свободу сделать что-то самому. Приучать к труду, к обязанностям. Именно трудовая деятельность отличает человека. Всё-таки на Руси интересные вырабатывались поговорки «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», но и «Трудом праведным не наживешь палат каменных», в которых отражена мудрость народа.

Если вы хотите, чтобы ваши дети были самостоятельными, вы должны постоянно с детьми что-то совместно делать, при этом предоставляя им возможность самостоятельности, самостоятельного участия, самостоятельной работы. Пусть ребенок что-то сделает, неважно что, – это его работа. Уделите этому внимание. Пусть что-то изготовленное им самим хранится вами на виду. Пусть его рисунки висят у вас на стенке, ведь это ребенок нарисовал сам!

Интервью подготовила и провела Н.Г. Кондратюк, старший научный сотрудник ПИ РАО.
При копировании любой части текста обязательная ссылка на сайт ПИ РАО www.pirao.ru

3 навыка для развития саморегуляции у учащихся

Саморегуляция необходима, чтобы ребенок адекватно реагировал на окружающий мир. Она основана на самоконтроле, эмпатии и креативности. Развитие этих навыков помогает ребенку в ситуациях, которые задействуют сильные чувства и эмоции.

Задача педагога – создавать условия для развития саморегуляции, чтобы ребенок был успешен не только в детском саду или школе, но и в будущей жизни.

Саморегуляция подразумевает оценку ситуации и корректировку активности самой личностью, а соответственно и корректировку результатов деятельности. Саморегуляция бывает произвольной и непроизвольной.

Дети с хорошей саморегуляцией гибкие и вдумчивые. Они способны на отзывчивость, участие, сдержанность и самодисциплину. Высокий уровень саморегуляции коррелирует с психологическим здоровьем. 

Проблемой саморегуляции занимается нейробиолог Эрин Клейбоу. Исследователь уверена, что это главный жизненный навык. 

Эмпатия, креативность и самоконтроль – три ключевых навыка, которые поддерживают процесс принятия решений, влияют на счастье и независимость ребенка. Помогают творчески мыслить, ставить личные цели, не портя отношения с окружающими, принося пользу себе и другим.

Самоконтроль

Самоконтроль не позволяет сделать то, что вызвано гневом, обидой или другой сильной эмоцией. Он блокирует импульсивное поведение.

Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!

В этом вам помогут книги:

  • Джозеф Аннибали «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью».

Описывая реальные примеры из жизни, автор утверждает, что все вышеперечисленное следует считать предвестниками многих болезней, а также других проблем работы мозга. Он дает дельные советы, как справиться с представленными трудностями, помогает вернуть «растревоженный» мозг в состояние покоя, равновесия.

  • Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»

Ценные знания, помогающие поверить в себя, собственные силы, трезво оценить свою жизнь и не воспринимать слишком близко к сердцу мнение окружающих, делать правильные выводы и начать с перспективой смотреть на мир, со всеми его прелестями.

  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость».

Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.

Клетки мозга, отвечающие за самоконтроль, потребляют глюкозу быстрее, чем другие. Следить за рационом каждого воспитанника невозможно, но можно провести родительское собрание об основах рационального питания. Важно привести убедительные аргументы.
Хвалите детей, когда они совладали с собой – так сработает положительное подкрепление. Если ребенок, напротив, потерял контроль, предложите проанализировать ситуацию. Обсудите с учеником, какие эмоции вызвали негативную реакцию и как с ними справиться в следующий раз. 

Эмпатия 

Навык эмпатии позволяет ребенку откликаться на эмоциональное состояние другого и сопереживать. Нейрофизиологи объясняют эту способность зеркальными нейронами. Это нервные клетки, которые   возбуждаются одинаково: когда человек совершает действие или наблюдает за другим, совершающим это действие. Они помогают понимать чувства и намерения других людей. Чем активнее система этих нервных клеток ребенка, тем сильнее эмпатия.

Эмпатичный ученик, например, попробует утешить одноклассника, если увидит, как тот споткнулся на лестнице и заплакал. 

В этом вам помогут книги:

  • Картин Киркопелто “Молли учится дружить”

Книга для детей и … взрослых. Как найти друга, как научиться ждать, как научиться радоваться.Мимика и эмоции Молли в разных ситуациях помогают объяснить ребенку как быть дружелюбным, как хорошо иметь друзей, как с ними весело. В книге даже есть советы, как вести себя с другом, а также объяснение, что такое улыбка и смех, и как это воспроизвести.

  • Фрида Нильсон “Хедви наконец-то  идет  в школу”

Семилетней Хедвиг кажется, что она – единственный ребёнок во всём мире. Ведь они с родителями живут в такой глуши, где даже поговорить не с кем. И каждый день похож на предыдущий – это невыносимо скучно! Но очень скоро всё изменится, потому что Хедвиг наконец то пойдёт в школу!

Поощряйте дружеские отношения детей различных возрастов, культур, национальностей. Так дети научатся сопереживанию и эмпатии.  

 

Креативность  

Благодаря креативности ребенок способен придумать несколько вариантов решения проблемы, предложить новый подход к уже знакомой ситуации. Это способность мыслить гибко, нестандартно, даже оригинально. В случае с впервые забытой тетрадью, например, школьник не только не устроит истерику, он постарается найти выход из ситуации. Возможно, попросит листок у соседа. 

Благодаря самоконтролю ребенок пресекает инстинктивную реакцию, вызванную негативной эмоцией. Эмпатия помогает понять, что чувствуют окружающие люди, и принять это во внимание. Креативность позволяет придумать возможные варианты поведения, оценить их и выбрать наиболее подходящий. 

Игры улучшают творческие способности детей естественным образом. Эрин Клейбоу с сожалением отмечает, что игры со сверстниками занимают все меньше времени в распорядке современных детей. Используйте в работе игровой метод и поощряйте игровую активность детей. 

Развитию детской креативности посвящено множество методик – важно выбрать подходящую и органично встроить ее в воспитательный процесс.

Демонстрируйте способность к саморегуляции на собственном примере, признавайте за ребенком самостоятельность в принятии решений, затрагивающих эмоционально-чувственную сферу. Анализируйте с воспитанниками такие ситуации. 

Эрин Клейбоу – современный исследователь саморегуляции. Работает помощником профессора нейробиологии в Университете Вирджинии. 1-2 октября Клейбоу приедет в Москву на конференцию EDCRUNCH 2019, посвященную новым технологиям в образовании. 

Статьи по теме

Духовность, саморегуляция и ценности Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»

ентов К. Ясперса, которые не могут быть присвоены, а могут пониматься лишь в особом модусе самоотчетов о патологическом состоянии.

Это, разумеется, не классификация, а описание некоторых крайних позиций. К тому же, у разных людей одни и те же структуры (если можно употреблять такое выражение для смысловых структур разных людей) будут распределяться по рубриками различным образом. Однако вне всяких сомнений, у сообщества, которому я адресую данный текст, имеется общие или почти общие части в каждой из перечисленных рубрик. Это значит, что коммуникативное сообщество психологов и философов не может изучать смысловые структуры личности безотносительно к степени их понятности и близости самому этому сообществу. Степень же понятности и близости может раскрываться только в процессе предъявления и попыток присвоения (а не объективного описания) смысловых структур — в том числе и структур предельно общих, как они задаются философами, работающими в рамках европейской традиции. Последние же не должны упускать из виду, что психологи -полноправные участники коммуникации по поводу смысловых структур — если только они (психологи) согласны с тем, что эти структуры не могут описываться традиционным для научного подхода объективным образом.

Таким образом, знания о смысловых структурах суть знания особого рода, они сопряжены с практикой, в которой объективации в духе естественных наук не играют столь важной роли, как в этих науках и соответствующих им практиках. Знания о смыслах сами являются смысловыми регулятивами человеческой жизни, они вплетены в «практику» жизни и касаются самого «умения жить» (Ж.-П. Сартр). Их получение не может осуществляться простым наблюдением, а связано с присвоением этих смысловых структур как собственных, как смысловых регулятивов собственной жизни познающего субъекта. Эта весьма нетривиальная отнесенность знаний к жизни нуждается в методологическом прояснении. Аналогии с объективирующим знанием в данном случае не затрагивают существа дела. Очень трудные методологические ходы трансцендентальной философии имеют, по моему мнению, более близкое отношение к проблемам, встающим перед психологией и несомненно должны серьезнейшим образом учитываться в методологической работе.

Леонтьев Д.А. (Москва)

ДУХОВНОСТЬ, САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ЦЕННОСТИ

Слово «духовность» в последнее время опять входит в моду как в контексте общественных дискуссий и государственных приоритетов (даже генеральный прокурор говорит об укреплении духовности как о главной задаче), так и в гуманитарных науках, не в последнюю очередь в психологии. Это слово почти всегда используется без определения, как нечто «само собой разумеющееся». Однако даже беглый взгляд на практику использования этого слова в общественных и научных дискуссиях позволяет увидеть, что его «самоочевидного» значения просто нет. Новикова М.В. [1] относит слово «духовность» к «словам, не отбрасывающим тени», лишенным определенного семантического наполнения, — разные реципиенты вкладывают в это слово значения, не совпадающие между собой, а также с тем значением, которое вкладывал в него автор текста (если он что-либо в него вообще вкладывал). Оно часто используется как некоторый знак, символ чего-то, ценностно нагруженного. Но когда пытаешься понять, какая реальность стоит за этим словом, возникают большие проблемы. Понятие «духовность» обозначает что-то возвышенное, «высокое». Человек духовный в определенном измерении «выше», чем человек бездуховный. Осталось понять, что это за измерение, и че-

рез что оно конкретно определяется. Отсюда задача данной статьи — попытаться проявить и систематизировать разночтения, связанные с использованием понятия «духовность» в контексте научной психологии и наметить перспективные, на мой взгляд, направления его разработки.

Характерно, что это слово чаще всего, пожалуй, приходится слышать от тех, кто не отмечен яркой печатью духовности. А те, кто как раз непроизвольно с этим понятием ассоциируется, не склонны много говорить про духовность. Однако слишком поспешным был бы напрашивающийся вывод о том, что за словом «духовность» нет вообще никакой реальности — это впечатление обманчиво. Скорее, за этим словом кроется тоска по чему-то, что люди не очень четко понимают, но ощущают его отсутствие — по идеалу.

Отсюда первое разделение, которое необходимо ввести — духовность как идеал и духовность как реальный феномен; как правило, то и другое смешивается, из чего вытекают крайне нездоровые следствия. Вспомним концепцию самореализации Карен Хорни, которая показала, что самореализация как путь развития зрелой личности — это путь реализации человеком своего реального «Я», того, что есть на самом деле. Когда же человек плохо различает свое «реальное Я» и «идеальное Я» и вместо того, чтобы реализовывать то, что он есть на самом деле, пытаться реализовать свое «идеальное Я» (то, чем он хотел бы быть), возникают многообразные варианты невротического развития [2]. Очень бы не хотелось, чтобы развитие нашей науки и культуры шло по невротическому пути. Идеалы важны именно потому, что они соотносятся с реальностью и раскрывают перспективу движения из той точки, в которой мы находимся. Если мы не понимаем, в какой точке мы находимся, и говорим и думаем только об идеалах, мы не сможем решить самую главную задачу -нахождения и прокладывания пути от нашей несовершенной реальности в направлении приближения к идеалу.

Есть ли способы продуктивного анализа духовности не как абстрактного идеала, а как реального феномена человеческой жизнедеятельности? Ответ на этот вопрос начнем с выделения основных контекстов, в которых понятие духовности чаще всего употребляется.

Первый контекст — проблема личностных ценностей и жизненных приоритетов: духовные, нравственные ценности как противоположность ценностям материальным. Обычно имеется в виду бескорыстие, бессеребренничество, альтруизм как оппозиция гедонизму и прагматизму.

Второй контекст — духовное творчество, творчество в культуре: создание и восприятие духовных ценностей, идей, смыслов, произведений искусства. Начало исследованиям мира человеческого духа под этим углом зрения положил К.Г. Юнг, посвятивший много работ анализу духовной культуры Запада и Востока, в том числе художественного творчества, философско-религиозных учений, а также такого своеобразного феномена западноевропейской духовной культуры как алхимия, через призму отражения в них архетипических структур коллективного бессознательного.

Третий контекст — трансценденция к чему-то высшему, выход за пределы индивидуальной личности. Чаще всего духовность в этом контексте отождествляется с религиозностью, восхождением к Богу. Другим вариантом являются различные версии трансперсональной психологии, в которых духовность связывается с уровнем сверхсознательного или высшего бессознательного, являющегося источником интуиции и творческого вдохновения, с трансперсональными переживаниями единства со Вселенной, открытости космическим энергиям и др.

Вместе с тем, признавая эти связи, важно не отождествлять духовность ни с бескорыстием, ни с творчеством, ни с нравственностью, ни с религиозностью. Духовность не тождественна бескорыстию, поскольку последнее может быть следст-

вием разных психологических основ и механизмов, как зрелых, так и весьма упрощенных. Духовность не тождественна творчеству, поскольку творчество, в том числе в высших общепризнанных своих проявлениях, может вполне уживаться с гедонистическим, эгоистическим или полевым, ценностно индифферентным стилем поведения. Не все великие творцы являются в одинаковой степени зрелыми интегрированными личностями; история культуры являет нам самые разные примеры. Духовность не тождественна нравственности, поскольку нравственность может принимать и ригидно-фанатичные, твердолобые, лишенные духовности формы. Духовность не тождественна и религиозности, которая может являться и нередко является ее основой, но это не единственно возможная основа [3]. Сама по себе религиозная ориентация не определяет уровень личностного развития, она выполняет функцию медиатора, смысловой опоры, но не движущей силы личностного развития. Можно сказать: какова личность, такая у нее и вера. Религиозность может с равным успехом и способствовать развитию личности, и, наоборот, консервировать и тормозить развитие личности. Человеку, который стремится быть субъектом собственной жизни и строить свою жизнь по высшим законам на основе духовности, религиозная вера часто служит в этом поддержкой, помогая реализовывать жизнь таким образом. Но и человек, который, наоборот, стремится снять с себя ответственность за свою жизнь и жить по принципу конформизма и бездуховной пассивности, также нередко находит опору в религиозной вере, которая помогает ему осуществить и этот выбор. Религиозность, таким образом, не первична, она может поддерживать и выбор духовного развития, и выбор стагнации и приспособленчества.

Из собственно психологических подходов к духовности как специфической реальности, несводимой к другим, следует выделить последовательный и проработанный подход В. Франкла. Франкл вводит в психологию представление о духовности как одном из базовых «экзистенциалов» человеческого бытия, связывая ее с другими аспектами нашей жизни. Он говорит о трех измерениях, или уровнях человека, которые соотносятся с различными ступенями эволюции. Первый уровень биологический, телесный; им ограничивается существование растительного мира. В животном мире к нему прибавляется еще уровень психологический, душевный. У человека над ними надстраивается еще третий, духовный, или ноэтический уровень, который Франкл связывает, прежде всего, с ориентацией на смыслы. Человек интегрирует все три уровня функционирования. «Человек — это больше, чем психика. Человек — это дух» [4]. Франкл уделяет особое внимание духовному бессознательному, концентрированным проявлением которого является совесть — орган, посредством которого человек улавливает истинные смыслы. Совесть открыта не столько сущему, сколько должному и возможному, это духовное предвосхищение того, что еще предстоит [5; 6].

Констатировать связь духовности с ценностями и смыслами, однако, недостаточно. Важно не довольствоваться тем, чтобы связывать понятие духовности с конкретными ценностями, убеждениями, смыслами и так далее. Во-первых, нередко встречается агрессивная позиция, неколебимо опирающаяся не некоторый набор смыслов и ценностей, считаемых вечными и неизменными, настаивающая на собственной духовности и одновременно закрытая к диалогу с другими ценностями, -это духовность, выродившаяся в фанатизм и уничтожившая тем самым основания самой себя. Известно, чем отличается подлинный духовный лидер от фанатика: два духовных лидера всегда найдут общий язык между собой, невзирая на различия в их учениях, а два фанатика — никогда. По аналогии с мыслью Р. Мэя о том, что ин-тенциональность не следует отождествлять с намерениями, это «сама способность человека иметь намерения» [7], можно сказать, что духовность не следует отождествлять с определенными ценностями, это сама способность человека ориентиро-

ваться на ценности и определяться по отношению к ним. Во-вторых, еще Мамарда-швили М.К. [8] показал, что убеждения и ценности, на которые человек последовательно ориентируется в своем сознании и в своих действиях, могут находиться в разном соотношении со структурами личности. Человек высказывает искренние нравственные убеждения, касающиеся честности и порядочности, но когда ситуация оказывает малое или большое давление, он оказывается не в состоянии действовать в соответствии с собственными убеждениями: «у меня есть мнение, но я его не разделяю». Мамардашвили приводит в качестве иллюстрации ситуацию 1937-го года в нашей стране: все «высокие идеалы» быстро превратились в поток доносов, причем это было характерно прежде всего для интеллигенции. Он объясняет это тем, что у людей, которые говорили про высокие идеалы, убеждения не отлились в структуру личности, которая только и обеспечивает то, что человек действительно действует в соответствии с ними, иначе это не убеждения и не нравственные принципы, а «кисель».

О реальной духовности можно, таким образом, говорить только тогда, когда во-первых, личность не закостеневает в выбранных раз и навсегда смыслах и ценностях, а оставляет их открытыми к развитию и диалогу с другими смыслами и ценностями; во-вторых, описываемые на уровне принципов, убеждений и т.д. смыслы и ценности не остаются на уровне просто слов, на уровне «киселя», как говорил Мамардашвили, а возникают личностные структуры, на основе которых человек ведет себя иначе, чем вел себя до этого.

Из этого вытекает ключевое понятие, необходимое для понимания человеческой духовности как реального феномена — понятие саморегуляции, понимаемой как система механизмов управления человеком собственным поведением. При некоторой условности и ограниченности этой трактовки, понятие саморегуляции -единственное объяснительное понятие, которое позволяет так концептуализировать на психологическом уровне ключевое для понимания духовности измерение «высо-кое-низкое», чтобы объяснить происходящее с людьми — то, что заставляет нас хвататься за голову и говорить о кризисе духовности.

Представляется эвристичным рассматривать духовность как высший уровень человеческой саморегуляции, присущий зрелой личности. В мультирегулятор-ной модели личности [9; 10] описана лестница присущих человеку уровней саморегуляции, часть из которых общая с другими живыми существами, а часть специфична для человека. Не останавливаясь на этой модели, отмечу здесь основные черты духовности как механизма саморегуляции. Во-первых, основанное на духовности действие всегда представляет собой поступок, то есть «действие, судьба которого определяется не из наличной ситуации» [11]. Объяснение его всегда требует учета более широких контекстов, привлечения таких объяснительных принципов, которые находятся далеко за пределами ситуации и благодаря этому позволяют человеку преодолевать ситуационную обусловленность поведения. Ведь все те давления, которым мы склонны часто поддаваться, иногда предавая самих себя, локализованы в данной конкретной ситуации. Поэтому именно за пределами ситуации я могу найти какую-то опору, чтобы этим давлениям противостоять. Не случайно 30 лет спустя А.Н. Леонтьев писал: «психологический механизм жизни-подвига нужно искать в человеческом воображении» [11]. Действительно, только в воображении можно выйти за пределы ситуации смертельной опасности, в которой я нахожусь, и найти психологические опоры, которые позволяют мне повести себя не так, как повело бы себя на моем месте любое нормальное животное. Подвиг — это действие парадоксальное, неоправданное с точки зрения низших биологических регуляторов, но уникальное, ценное и предельно осмысленное с точки зрения высших человеческих ценностей, интересов и внеситуативных регуляторов.

Во-вторых, понятие духовности относится к поведению, побуждаемому не потребностями, а ценностями. Эти две основные группы источников мотивации человека выполняют одну и ту же функцию в мотивации поведения, но имеют разные структурные особенности, разные механизмы. Потребности складываются на основе моих взаимоотношений с миром «один на один»; как субъект потребности я всегда одинок и изолирован. Ценности, наоборот, я усваиваю как член разных социальных групп и общностей, от семьи до человечества в целом, в функционирование которых я включен. Как субъект ценностей, я никогда не одинок; я всегда взаимодействую с миром через ценности, не как одиночка, а как представитель определенных групп. Потребности толкают меня изнутри; ценности, напротив, притягивают меня извне [5; 9].

Вместе с тем понятие духовности соотносится не с любыми ценностями. В одном неопубликованном исследовании я пытался сравнить, как ведут себя разные группы ценностей в ситуации задачи на их ранжирование. Сравнивались традиционно изучаемые с помощью методики изучения ценностных ориентаций М. Рокича [12] терминальные и инструментальные ценности (ценности-цели повседневного поведения и ценности-средства), а также «бытийные ценности», описанные в теории метамотивации Маслоу А. [13]. К бытийным ценностям Маслоу относит такие предельные категории как «истина», «добро», «красота», «единство противоположностей», «справедливость», и т.д., которые имеют несколько иную природу и служат мотивами людей, достигших высокого уровня развития. Оказалось, что в отличие от терминальных и инструментальных ценностей, бытийные ценности не поддаются ранжированию, иерархизации. Ранее Василюк Ф.Е [14] указывал, что принцип иерархии противоречит идее свободы выбора, поскольку он предопределяет выбор иерархически более высокого мотива или ценности. Но если бытийные ценности, характерные для людей, достигших уровня Бытия, не ранжируемы, то есть принципиально неиерархичны, значит, именно на этом уровне возникает реальная свобода, отсутствующая на более низких уровнях.

На уровне духовности поведение определяется высшими ценностями, но не одной или несколькими, а полем ценностей, оставляющим мне возможности выбора. Поскольку они не иерархичны по отношению друг к другу, мое поведение оказывается не предопределенным, свободным, альтернативным: все ценности одинаково значимы, а выбор остается за мной. Тем самым, существенным признаком духовности оказывается альтернативность.

Можно переформулировать эту мысль: там, где есть иерархия, предопределенность, там не может быть истинной духовности. Бездуховность тождественна безальтернативности. Поэтому духовность менее всего похожа на фанатизм, когда все однозначно, все предопределено, на какие бы высшие ценности при этом не ссылались. Там, где одна ценность подчиняет себе все другие, ни о какой духовности не может быть и речи. Духовный человек ориентируется на интегральные ценности человечества, а не на узко социальные, местечковые ценности. Философ Эпштейн М.Н. [15] предложил недавно понятие «транскультуры», означающее позицию человека, который сформирован и воспринимает мир не через призму конкретной локальной культуры, а обретает свободу от собственной культуры и выходит в пространство сопоставления разных культур. В транскультуре своя собственная культура становится для него ресурсом, опорой, но не фатумом.

Таким образом, духовность в самом первом приближении выступает как один из базовых «экзистенциалов» зрелой личности, наряду со свободой и ответственностью [5; 16]. Измерение духовности открывается по мере личностного становления и созревания как возможность. Суть этого способа существования заключается в выходе за пределы иерархии узколичных потребностей в пространство, где

ориентирами для самоопределения служит широкий спектр общечеловеческих и трансцендентных духовных ценностей. Неиерархические взаимоотношения между ними создают непредопределенность свободного выбора; сами эти ценности выступают в качестве смыслового основания «свободы для». Человек перестает быть изолированным индивидом, решающим эгоцентрические задачи эффективной адаптации к среде, и подключается к созидательной энергии надындивидуальных общностей или высших сил, выходя за свои собственные пределы и открываясь взаимодействию с миром на новом уровне.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Новикова М.В. Психосемиотический подход к выявлению скрытых структурных инвариант текстов // Скрытое эмоциональное содержание текстов СМИ и методы его объективной диагностики / под ред. А.А. Леонтьева, Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2004, с. 95-118.

2. Хорни К. Невроз и развитие личности // Собрание сочинений: В 3 тт. М.: Смысл, 1997. Т. 3. С. 235-684.

3. Эммонс Р. Психология высших устремлений. М.: Смысл, 2004.

4. Frankl V. Psychotherapy and existentialism. New York: Simon and Schuster, 1967.

5. Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990.

6. Lukas E. Lehrbuch der Logotherapie: Menschenbild und Methoden. 2., überarb. Auflage. München: Profil, 2002.

7. Мэй Р. Любовь и воля. М.: РЕФЛ-бук, 1997.

8. Мамардашвили М.К. Лекции о Прусте (психологическая топология пути). М.: Ad Marginem, 1995.

9. Леонтьев Д.А. Психология смысла. М.: Смысл, 1999.

10. Леонтьев Д.А. Симбиоз и адаптация или автономия и трансценденция: выбор личности в непредсказуемом мире. // Личность в современном мире: от стратегии выживания к стратегии жизнетворчества / Под ред. Е.И. Яцуты. Кемерово: ИПК «Графика», 2002. С.3-34.

11. ЛеонтьевА.Н. Деятельность. Сознание. Личность. М.: Смысл; Академия, 2004.

12. Леонтьев ДА. Методика изучения ценностных ориентаций. М.: Смысл, 1992.

13. МаслоуА. Новые рубежи человеческой природы. М.: Смысл, 1999.

14. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984.

15. Эпштейн М.Н. Знак пробела: о будущем гуманитарных наук. М.: Новое литературное обозрение, 2004.

16. Леонтьев Д.А. Очерк психологии личности. М.: Смысл, 1993.

Лызь Н.А. (Таганрог)

МОДЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О БЕЗОПАСНОЙ ЛИЧНОСТИ

Проблема безопасности человека вышла в современном мире на одно из первых мест по своей актуальности. Очевидная невозможность оградить человека от всех опасностей привела ученых к пересмотру акцентов в понимании сущности безопасности, что поставило науку и практику перед необходимостью разработки новых аспектов этой проблемы — психологического и педагогического.

Анализ научных исследований в этой сфере (С.В. Белов, А.В. Брушлин-ский, В.Т. Ганжин, Г.В. Грачев, А.К. Грязнов, Т.М. Краснянская, Н.Н. Моисеев, В.Е. Лепский, А.Т. Надев, А.В. Непомнящий, С.П. Расторгуев, В.М. Розин, С.К. Рощин, С.Ю. Решетина, П.И. Сатлейкин, Г. Силласте, Г.Л. Смолян, А.И. Субетто, А.Н. Су-

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Саморегуляция — всё, что нам нужно. Reliability, that’s what we need here. That is everything.
Саморегуляция любой группы может создать конфликт интересов. Self — regulation of any group can create a conflict of interest.
В широком смысле саморегуляция охватывает способность человека приспосабливать свое я по мере необходимости к требованиям окружающей среды. Broadly, self — regulation encompasses a person’s capacity to adapt the self as necessary to meet demands of the environment.
Это также помогает в росте личных навыков, таких как устойчивость, саморегуляция , эмпатия и т. д. It also aids in the growth of personal skills like resilience, ego regulation, empathy, etc.
Саморегуляция может происходить самыми разными способами. Self — regulation can occur in many different ways.
Окружающая среда должна давать ребенку возможность заниматься саморегуляцией . The environment must allow opportunities for a child to practice self — regulation.
Если мы используем комбинацию эмульгентов и точечного облучения… это подстегнет системы саморегуляции … и организм начнет бороться самостоятельно. If we use a combination of emollients and microbeams to provide a physical access for his internal fluids we might help the body clear itself.
Пожилые люди менее склонны к аддиктивному поведению на мобильных телефонах из-за различного социального использования, стресса и большей саморегуляции . Older people are less likely to develop addictive mobile phone behavior because of different social usage, stress, and greater self — regulation.
Однако моральные нормы функционируют только как фиксированные внутренние регуляторы поведения, когда активизируются механизмы саморегуляции . However, moral standards only function as fixed internal regulators of conduct when self — regulatory mechanisms have been activated.
В Ирландии существуют два саморегуляции/самоуправления , органов по сертификации зарегистрировать реестр производство электромонтажных работ Ирландии и ECSSA. In the Republic of Ireland there are two self — regulation/self certification bodies RECI Register of Electrical Contractors of Ireland and ECSSA.
Участие лобной коры в саморегуляции и самоконтроле также играет важную роль. The frontal cortex involvement in self — regulation and self — control also play an important role.
В другом исследовании также исследуется распространенная гипотеза о том, что нарушение саморегуляции приводит к прокрастинации. Another study further investigates the common hypothesis that self — regulatory failure results in procrastination.
Возрастные изменения, приводящие к функциональному упадку, когнитивным нарушениям, слабости или психическим заболеваниям, повышают уязвимость к саморегуляции . Age — related changes that result in functional decline, cognitive impairment, frailty, or psychiatric illness increase vulnerability for self — neglect.
Несмотря на то, что еще не было нейронных доказательств этой теории, они предположили, что неудача саморегуляции действительно связана с прокрастинацией. Despite there not yet being neural evidence for this theory they assumed that self — regulatory failure is indeed associated to procrastination.
Последующее развитие саморегуляции высшего порядка ставится под угрозу, и это влияет на формирование внутренних моделей. The subsequent development of higher — order self — regulation is jeopardized and the formation of internal models is affected.
Возможно, самым продолжительным вкладом Пиаже является его понимание того, что люди активно строят свое понимание через процесс саморегуляции . Perhaps Piaget’s most enduring contribution is his insight that people actively construct their understanding through a self — regulatory process.
Интероцепция-это повторяющийся процесс, требующий взаимодействия между восприятием состояний тела и осознанием этих состояний для выработки правильной саморегуляции . Interoception is an iterative process, requiring the interplay between perception of body states and awareness of these states to generate proper self — regulation.
Нарциссизм, отсутствие саморегуляции , отсутствие раскаяния и отсутствие совести были идентифицированы как черты, проявляемые хулиганами. Narcissism, lack of self — regulation, lack of remorse and lack of conscience have been identified as traits displayed by bullies.
повышение их способности к саморегуляции . enhancing their self — regulative capability.
Было обнаружено, что взрослые аутисты воспринимают стимуляцию как важный инструмент саморегуляции . Adult autistic people have been found to perceive stimming as an important tool for self — regulation.
Его успех часто приписывают саморегуляции . Its success has often been attributed to self — regulation.
Отчужденные могут также стать менее социально приемлемыми из-за пониженной саморегуляции-реакции на социальное отвержение. The estranged may also become less socially accepted because of lowered self — regulation, a reaction to the social rejection.
Теория саморегуляции предлагает другое объяснение. Self — regulation theory offers another explanation.
Сеть когнитивного контроля помогает в планировании и саморегуляции . The cognitive — control network assists in planning and self — regulation.
Если чувство социальной связанности индивида оказывается под угрозой,его способность к саморегуляции страдает. If an individual’s sense of social connectedness is threatened, their ability to self — regulate suffers.
Будучи частью этой группы, человек обладает большей способностью к саморегуляции . By being a part of this group, one has a better ability to self — regulate.
Позвольте сказать, мне, как учёному, немного страшно произносить это вслух на публике, потому что в целом наука не приветствует саморегуляцию и всё, что с ней связано. And let me say, just as a scientist, it’s a little bit scary for me to say that in public, because science generally doesn’t like self — regulation and things like that.

Саморегуляция эмоций //Психологическая газета

Отрывок из книги «Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности» Климова Е.К., Помазина О.А. Проект «Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности» (учебно-методическое пособие) является номинантом  XVIII Национального конкурса «Золотая Психея» по итогам 2016 года

Дискомфортное состояние человека включает в себя негативные (отрицательные) эмоции по отношению к себе или к другим.

Разделение эмоций на позитивные, негативные и нейтральные является условным. Основанием для такого разделения служит степень комфортности психоэмоционального состояния и его проявлений в поведении для самого человека и окружающих его людей. При таком подходе к негативным (дискомфортным) эмоциям будут относится эмоции, причиняющие дискомфорт самому человеку и/или окружающим.

Важнейшим этапом целенаправленной саморегуляции психоэмоционального состояния человека является осознание своих негативных эмоций и их нейтрализация.

Схема саморегуляции эмоций

Осознание эмоций предполагает постановку человека в позицию наблюдателя. Отделить себя от эмоции помогает техника «Осознание», описанная в притче к занятию. В момент, когда эмоция «захватывает» вас, нужно внутренне остановиться, осознать свою эмоцию, дать ей название (при назывании эмоции важно говорить: «Я чувствую злость» вместо: «Я злюсь»). Это приведет к моментальному эффекту — вы перестанете ощущать себя единым целым с эмоцией. В результате эмоция или совсем исчезнет, или снизится уровень ее переживания вами.

Для регуляции своего эмоционального состояния важно не только понять, какие эмоции и чувства вы испытываете в той или иной ситуации, но и взять на себя ответственность за свои эмоции и чувства, то есть осознать, что в любой ситуации вы можете испытывать нейтральные или даже позитивные эмоции и чувства (например удивление, интерес, чувство юмора и т. п.).

Перейдем к практическим упражнениям, которые помогут вам управлять своими эмоциями.

Упражнение «Регуляция своих эмоций»

1. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас отрицательные эмоции, и кратко опишите ее _______________________

2. Дайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете в настоящий момент по поводу этой ситуации___________________

3. Осознайте свою ответственность за свои эмоции и чувства. Запишите, какие нейтральные или позитивные эмоции и чувства вы могли бы испытывать в этой ситуации_____________________________________

Опасность негативных эмоций заключается в том, что, с одной стороны, они могут выплеснуться наружу в виде агрессивных высказываний и действий, а с другой стороны, не проявленные вовне негативные эмоции приводят к накоплению энергии и различным психосоматическим заболеваниям (физическим заболеваниям, основными причинами которых являются психологические факторы). Попробуем разобраться, что такое агрессия и как она влияет на жизнь человека.

Информация к размышлению: «Агрессия»

Агрессия (от лат. аggressio — нападение) — это деструктивные действия, поведение, эмоции и чувства человека, причиняющие ему и (или) другим психологический дискомфорт, а в некоторых случаях и физический ущерб.

По месту проявления (во внешнем поведении человека или во внутреннем мире человека) агрессия делится на два вида:

• внешнюю ― слова, действия, поведение человека;
• внутреннюю ― негативные эмоции, чувства и мысли, которые или не отражены в поведении, или проявляются косвенно (например, в мимике, жестах).

По направленности агрессия также подразделяется на два вида:

• агрессию, направленную против других;
• агрессию, направленную на себя (аутоагрессию).

Сочетание двух критериев позволяет выделить четыре вида агрессии (см. рисунок).

Классификация видов агрессии


 

1. Внешняя агрессия по отношению к другому — это агрессия, проявляющаяся в поведении человека в виде высказываний и действий, причиняющих другому человеку моральный и/или физический вред. К данному виду агрессии можно отнести: действия, наносящие физический ущерб здоровью людей, имуществу, окружающей среде; высказывания, нацеленные на самооценку другого человека: обвинения, оскорбления, унижения, поучения («Ты должен…», «Ты не прав…»), упреки, насмешки, демонстративное игнорирование и т. п.

2. Внешняя агрессия по отношению к себе — это агрессия, проявленная в поведении в виде агрессивных действий и высказываний по отношению к себе. Данный вид агрессии может сопровождаться причинением себе физического ущерба (биться головой об стену; шлепать себя по лицу, рукам и т. д.).

3. Внутренняя агрессия по отношению к другому — это агрессия, выражающаяся в негативных эмоциях, чувствах и мыслях по отношению к другому человеку. Например, к данному виду агрессии будут относиться обида, злость, ненависть, гнев, ревность, зависть, страх, разочарование, отвращение, осуждение, презрение, высокомерие и др.

4. Внутренняя агрессия по отношению к себе — это агрессия, выражающаяся в негативных эмоциях, чувствах и мыслях по отношению к себе. К данному виду агрессии можно отнести чувство вины, чувство стыда, обиду на себя, чувство самоуничижения, внутреннее самобичевание и т. п.

Влияние негативных эмоций на жизнь человека. Как отмечалось ранее, к негативным эмоциям относятся эмоции, причиняющие дискомфорт самому человеку или окружающим.

Наличие отрицательных эмоций — это сигнал человеку о том, что задеты значимые для него ценности, нарушены его ожидания относительно себя, других людей, явлений и т. п. Негативные эмоции являются симптомом психологического нездоровья, показателем наличия у человека дисгармонии с собой или миром.

Негативное влияние отрицательных эмоций на здоровье человека было доказано экспериментальным путем. Д. Серван-Шрейбер в своей книге «Антистресс» (Серван-Шрейбер Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа. ― М., 2013. ― С. 82–83.)  описывает эксперимент, доказывающий влияние эмоциональных переживаний на функционирование иммунной системы, а именно, на секрецию иммуноглобулина A. Иммуноглобулины A являются первой линией защиты организма от возбудителей инфекций (вирусов, бактерий и грибов). Они непрерывно обновляются на слизистых поверхностях носа, горла, бронхов, кишечника и влагалища — там, где существует постоянная угроза инфекций. В эксперименте добровольцев просили вспомнить какой-либо пережитый эпизод, вовлекший их в состояние гнева. Даже простое воспоминание заставило их сердце биться хаотично. Вследствие утраты баланса на короткий промежуток времени секреция иммуноглобулина A резко снизилась, уменьшив сопротивление возбудителям инфекций в среднем на шесть часов. В том же исследовании позитивные воспоминания привели к увеличению выработки иммуноглобулина A в течение последующих шести часов.

Описанный эксперимент объясняет, как внутренняя агрессия (негативные эмоции) приводит к психосоматическим расстройствам здоровья человека, а в случае затяжного характера негативных переживаний — к серьезным заболеваниям, и показывает важность нейтрализации своей внутренней агрессии для сохранения здоровья.

Ещё одной характерной особенностью агрессии является то, что она функционирует согласно принципу бумеранга (агрессия, отправленная вовне, возвращается отправителю) и принципу «подобное притягивает подобное» (и внутренняя, и внешняя агрессия притягивает агрессию). Иными словами, человек, который ведет себя агрессивно по отношению к окружающим или себе, получает в ответ агрессию со стороны других.

Задумывались ли вы о том, какие отрицательные эмоции и чувства характерны для вас, какой вид агрессии у вас преобладает? Осознать ответы на данные вопросы поможет выполнение следующего упражнения.

Упражнение «Я и агрессия»

1. Опираясь на полученную вами информацию об агрессии, продумайте и запишите на схеме (см. рисунок) примеры агрессивных высказываний, действий, эмоций, чувств, мыслей, характерных для того или иного вида агрессии:

Примеры агрессивных высказываний и действий

2. Запишите характерные для вас агрессивные действия, высказывания, негативные эмоции, чувства, мысли.

Внешняя агрессия по отношению к другому _________________

Внешняя агрессия по отношению к себе _____________________

Внутренняя агрессия по отношению к другому _______________

Внутренняя агрессия по отношению к себе __________________

3. Осознайте, какой вид агрессии наиболее характерен для вас _______________________________________

Комментарий к упражнению. Осознание наличия у себя того или иного вида агрессии — отправная точка для применения приемов саморегуляции. Известно, что признание наличия у себя проблемы определяет половину успеха в ее разрешении. Осознание проблемы позволяет перевести ее в задачу. Можно, например, сказать себе: «Да, я проявляю агрессию по отношению к себе и другим. Но я хочу научиться регулировать свое эмоциональное состояние».

Важно помнить о том, что человека нельзя заставить испытывать негативные эмоции, если он этого не хочет. У него есть право в любой момент своей жизни воспользоваться советом, содержащимся в известном высказывании: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней» (например, переключить свое внимание с мысленного прокручивания негативных последствий сложившейся ситуации и поиска ответа на вопрос: «За что?» на обдумывание ответа на вопрос: «Для чего дана эта ситуация, какие потенциальные возможности она открывает?», на осмысление опыта, полученного благодаря этой ситуации, на поиск решения проблемы и т. п.).

Итак, мы познакомились с тем, что такое агрессия, рассмотрели ее виды и влияние на жизнь человека. Теперь постараемся разобраться, откуда берется агрессия и как ее нейтрализовать.

По большому счету, причиной негативных эмоций и агрессии являются неоправданные ожидания человека. Отрицательные эмоции лишь сигнализируют нам о том, что что-то идет не так, как мы ожидали, поэтому нужно избавляться не от отрицательных эмоций, а от причины, вызывающей эти эмоции. Однако если не снять симптом (негативную эмоцию), то до причины агрессии докопаться сложно (по аналогии, если мы испытываем сильную боль, то вначале нужно снять боль, а уже потом устранять причину заболевания). Поэтому саморегуляцию дискомфортного состояния стоит начинать со снятия симптомов — с нормализации дыхания и мышечного тонуса, с осознания и нейтрализации негативных эмоций. И уже после этого переходить к анализу неоправданных ожиданий.

Познакомимся с приемами регуляции своих ожиданий.

Информация к размышлению «Саморегуляция ожиданий»

Регуляция ожиданий предполагает трансформацию негибких (однозначных) ожиданий в гибкие (многозначные) ожидания (см. рисунок).

Схема регуляции ожиданий

Гибкие ожидания могут включать в себя предположения о вероятных путях развития событий, возможных видах своего будущего поведения (в зависимости от того или иного хода развития событий), способах предотвращения нежелательных сценариев развития событий, наличии непредсказуемых факторов, влияющих на ход развития событий и собственное поведение и т. п. Именно благодаря наличию гибких ожиданий человек способен контролировать свои эмоции и выстраивать конструктивные отношения с внешним миром.

Перейдем от теории к практике. Потренируйтесь трансформировать свои однозначные ожидания в гибкие с помощью техники саморегуляции своего отношения к другому человеку. Техника включает в себя совокупность действий человека по регуляции своего дыхания, мышечного тонуса, эмоций, увеличению гибкости ожиданий относительно собственных действий и поведения других людей.
Выполните упражнение на освоение этой техники.

Упражнение «Саморегуляция отношения к другому человеку»

1. Вспомните и запишите ситуацию, которая вызывает у вас отрицательные эмоции и чувства по отношению к другому человеку__________

2. Дайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете по поводу этой ситуации в настоящий момент________________________

3. Осознайте и запишите, что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете об этой ситуации______________________________________

В случае необходимости нормализуйте дыхание: замедлите его, сделайте глубоким и ритмичным, удлините фазу выдоха.

4. Осознайте локализацию дискомфортных ощущений в теле. Запишите, где у вас возникает ощущение напряжения, боли или сниженного тонуса мышц (вялость и т. п.) при мыслях о ситуации. Нормализуйте свой мышечный тонус, используя изученные техники _________________

5. Проанализируйте и запишите, какие ваши ожидания относительно этой ситуации не оправдались, какая человеческая ценность наиболее важна для вас в данной ситуации (список ценностей см. в занятии 1), какой вид субъективного управления вы проявили в этой ситуации (классификацию видов субъективного управления см. в занятии 2).

Для примера проанализируем следующую ситуацию: ваш друг опоздал на встречу к вам, и вы высказали ему свое недовольство в категоричной форме. Вероятно, вы ожидали, что друг придет на встречу вовремя. Если это так, то важной для вас человеческой ценностью является пунктуальность. Так как вы обвинили друга в том, что он опоздал, то вы проявили вид субъективного управления «обвинение других».


6. Возьмите ответственность за свои ожидания: осознайте, что они — продукт вашего мышления, то есть вы сами их создали, а значит, можете их изменить. Предположите и запишите, что вам следует изменить в своих ожиданиях, чтобы предотвратить возникновение у вас дискомфортного состояния._________________________________________________

7. Представьте себя на месте другого человека в описанной вами ситуации и попытайтесь понять, какого поведения он ждал от вас, какие его ожидания не оправдались, какие ценности для него являются значимыми, какой вид субъективного управления он проявил в этой ситуации.

8. Запишите мотивы действий другого человека, которые могли бы объяснить (в идеале, оправдать) его поведение.
___________________________________________

9. Осознайте и запишите эмоции, которые вы испытываете по отношению к другому человеку в настоящий момент (если эти эмоции негативные, то вернитесь назад и проделайте шаги 5–8).
___________________________________________

10. Продумайте и запишите желательные для вас варианты своего поведения в подобной ситуации в будущем:

Мои действия по предотвращению подобных ситуаций:
___________________________________________

Мои действия по изменению ситуации в случае попадания в нее:
_________________________________________
Мои действия по изменению отношения к ситуации в случае невозможности ее предотвращения или коррекции:
_________________________________________

Комментарий к упражнению. При выполнении упражнения вы использовали технику саморегуляции своего отношения к другому человеку. (приложение «Техники для саморазвития»). Эту методику эффективно применять в тех случаях, когда у вас возникнет дискомфортное состояние, связанное с неоправданными ожиданиями по отношению к другому человеку. Данная техника является необходимым условием конструктивного взаимодействия с другими людьми: в агрессивном состоянии невозможно донести до собеседника свои мысли, поскольку он, в первую очередь, реагирует на ваше состояние, и не вдумывается в ваши слова.

Итак, вы познакомились с техникой саморегуляции своего отношения к другому человеку. Если у вас возникли трудности при нахождении мотивов, оправдывающих поведение другого человека, то, вероятно, у вас завышенные требования к определенным значимым для вас ценностям (они превратились для вас в сверхценности). Психологическая практика показывает, что требовательный человек очень часто имеет высокие запросы не только к другим, но и к себе, а следовательно, для него вероятна внутренняя агрессия по отношению к себе.

Осознать свои сверхценности и снять их с пьедестала вам поможет освоение шагов саморегуляции своих ожиданий в отношении значимых ценностей и нейтрализации внутренней агрессии по отношению к себе. Познакомьтесь с техникой саморегуляции своего отношения к себе, выполнив следующее упражнение:

Упражнение «Саморегуляция отношения к себе»

1. Вспомните и запишите ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции и чувства по отношению к себе ________________________________________

2. Дайте название эмоциям и чувствам, которые вы испытываете по поводу этой ситуации в настоящий момент________________________
3. Осознайте и запишите, что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете об этой ситуации. Нормализуйте дыхание: замедлите его, сделайте глубоким и ритмичным, удлините фазу выдоха______________________
4. Осознайте локализацию дискомфортных ощущений в теле. Запишите, где у вас возникает ощущение напряжения (боль, вялость и т. п.) при мыслях о ситуации. Нормализуйте свой мышечный тонус ___________________________
5. Проанализируйте и запишите, какие ваши ожидания относительно себя не оправдались.
__________________________________________
6. Проанализируйте и запишите, какие ваши ценности вступили в конфликт в этой ситуации; какая значимая для вас ценность победила, а какая — проиграла

7. Осознайте и запишите вид субъективного управления, который вы проявили в этой ситуации.
_________________________________

8. Осознайте свою ответственность за свои ожидания, эмоции и чувства по отношению к себе. Продумайте и запишите, чего вам следует ожидать от себя в подобной ситуации, чтобы предотвратить возникновение у вас дискомфортного состояния.
_________________________________

9. Осознайте и запишите мотивы, которыми вы руководствовались при выборе победившей ценности: объясните (в идеале, оправдайте) ваши действия в этой ситуации.
_________________________________
10. Осознайте и запишите, какой жизненный опыт вы получили благодаря этой ситуации (что осознали, переосмыслили и т. п.).
_________________________________
11. Осознайте и запишите эмоции, которые вы испытываете по отношению к себе в настоящий момент (если эти эмоции негативные, то вернитесь назад и проделайте шаги 8–10).
_________________________________

12. Продумайте и запишите желательные для вас варианты своего поведения в подобной ситуации.

Мои действия по предотвращению подобных ситуаций:
_________________________________

Мои действия по изменению ситуации в случае попадания в нее:
_________________________________

Мои действия по изменению отношения к ситуации в случае невозможности ее предотвращения или коррекции:
_________________________________

При выполнении упражнения вы использовали технику саморегуляции своего отношения к себе (приложение «Техники для саморазвития).

Подведем итоги. В ходе данного занятия вы освоили приемы регуляции своего психоэмоционального состояния, отработали техники нейтрализации внутренней агрессии.

Обратите внимание: для профилактики возникновения негативных эмоций полезно вырабатывать у себя гибкие ожидания. Но, поскольку жизнь непредсказуемое явление, то не менее важно научиться быстро нейтрализовать свою внутреннюю агрессию, возникающую при неожиданном ходе развития событий. Это умение позволяет быть способным ставить и конструктивно решать задачи по исправлению ситуации вместо того, чтобы погружаться в ту или иную негативную эмоцию.

Важно понимать, чем отличается поведение человека, охваченного отрицательной эмоцией, от поведения человека, нейтрализовавшего отрицательную эмоцию. Например, пестовать обиду вредно, а вот сказать человеку о том, что вы испытываете обиду, когда он поступает определенным образом, полезно. Это позволяет предотвратить не устраивающее вас поведение другого человека в будущем.

Саморегулирование: Введение | Проект раннего обучения штата Иллинойс

Руководство рассматривает саморегуляцию как основу развития, поскольку возникающая у детей способность или неспособность к саморегуляции напрямую влияет на рост в четырех областях развития. Саморегуляция относится к тому, как дети получают информацию как от своего тела, так и от окружающей среды, и как они реагируют на эту информацию. 1

Саморегуляция также относится к возникающей у детей способности регулировать или контролировать свое внимание, мысли, эмоции и поведение.Поскольку саморегуляция включает в себя то, как дети справляются с ситуациями, вызывающими изменения или стресс, дети, которым трудно справляться со стрессорами, могут быть не в состоянии достичь спокойного состояния, в котором могут происходить рост и обучение, даже с помощью опекуна. Поэтому важно, чтобы опекуны обращали внимание на навыки саморегуляции детей и помогали им научиться регулировать свои эмоции, мысли и поведение. Как и в случае развития в других областях, способности детей к саморегуляции развиваются по мере их развития и в значительной степени зависят от чутких и заботливых отношений с опекунами.

Способность детей к саморегуляции в первые три года развита не полностью. Детское развитие приспосабливается к этой взрослеющей способности, полагаясь на опекунов, которые действуют как внешние регуляторы или сорегуляторы. 2 Центральное место в развитии здоровой саморегуляции занимает обучение детей считыванию сигналов своего тела. Сначала на эти сигналы реагируют лица, осуществляющие уход. Например, когда маленькие дети чувствуют голод, они должны полагаться на своих опекунов, чтобы распознать их сигналы и надлежащим образом удовлетворить эту потребность.Если слышен громкий шум, из-за которого ребенок чувствует стресс и подавленность, воспитатель должен изменить обстановку, чтобы ребенок снова успокоился. Дети полагаются на внимательных воспитателей, которые читают их сигналы и удовлетворяют их потребности. Потребности детей включают в себя все: от поддержания нормальной температуры тела до управления своей физиологией и поведением, а также обучения самоуспокоению. По мере своего развития дети также зависят от своих опекунов, которые помогают им управлять эмоциями и поведением, а также привлекать внимание. 3

Саморегуляция — это процесс на протяжении всей жизни, который зависит от социального и культурного контекста детей, а также от отношений ребенка и опекуна. Культуры различаются как физическими, так и эмоциональными ожиданиями, которые они возлагают на маленьких детей, и тем, как они реагируют на поведение и сигналы детей. Следовательно, то, как дети реагируют и что они делают с чувствами или событиями, будет различаться в зависимости от их уникального опыта.

Когда воспитатели должным образом и последовательно удовлетворяют потребности детей, они помогают им чувствовать себя в безопасности, довольными и организованными.Удовлетворяя эти потребности снова и снова, дети узнают, что чувства стресса или дискомфорта быстро проходят, укрепляя свою внутреннюю способность реагировать на эти чувства и становясь менее реактивными и импульсивными. Когда маленькие дети учатся читать и адекватно реагировать на свои собственные сигналы, они становятся способными управлять своими собственными процессами саморегуляции. «Этот переход от внешнего регулирования к саморегулированию является одной из важнейших задач взросления». 4 В следующих подразделах более подробно объясняются четыре типа саморегулирования.Кроме того, концепции саморегулирования интегрированы во все Руководящие принципы.

Примечания

  1. Перри, Брюс. (2012). Саморегуляция: вторая основная сила. Раннее детство сегодня .
  2. Флорес, Ида Р. (2010). Развитие саморегуляции у детей младшего возраста посредством повседневного опыта . Национальная ассоциация образования детей младшего возраста.
  3. Шонкофф, Дж. и Филлипс, Д. (ред.). (2000). От нейронов к окрестностям: наука о развитии детей в раннем возрасте .Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии.
  4. Перри, Брюс. (2012). Саморегуляция: вторая основная сила. Раннее детство сегодня .

Связанные ресурсы

Эмоциональная саморегуляция — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд

Навыки саморегуляции могут иметь большее влияние на результаты детей в более позднем возрасте, чем почти любой другой фактор, включая интеллект (например, Duckworth & Seligman, 2005). Мы саморегулируемся, когда умеряем свои мысли, эмоции и поведение, чтобы достичь краткосрочной или долгосрочной цели или стандарта (Baumeister & Vohs, 2004).

Дети проявляют навыки саморегуляции, когда они разочарованы изменением распорядка дня, но обладают когнитивной гибкостью и приспособляемостью, чтобы «плыть по течению», или когда они игнорируют отвлекающие факторы и принимают решение продолжать заниматься. Способность регулировать свои эмоции подготавливает нас к сопереживанию другим, эффективному общению, реагированию на изменения путем адаптации и разрешению конфликтов логически и намеренно.

Потребность в эмоциональной регуляции никогда не была более распространена в нашей жизни, чем во время нынешней пандемии.Почти каждый испытывает новый стресс или травму, будь то из-за потери работы, давления на работе, отсутствия социального взаимодействия, финансовой неопределенности, проблем со здоровьем или горя из-за потери любимого человека. Изменения в школьных форматах требуют гибкости, и для некоторых учащихся, которых мы обслуживаем, длительное время дома является серьезно травмирующим из-за конфликтов или жестокого обращения. Наша эмоциональная саморегуляция испытывается как никогда раньше.

Уступчивость — это еще не конец игры

Эмоциональную саморегуляцию, к сожалению, часто путают с уступчивостью.Мы можем подумать, что у ученика плохая саморегуляция, если он ведет себя гиперактивно или импульсивно, слишком много говорит или становится явно злым или грустным. Но тишину и уступчивость никогда не следует путать с бдительностью и вовлеченностью. Первое — это поведение, которое мы видим, но второе связано с неврологическим состоянием. У двух студентов могут быть совершенно разные состояния эмоционального возбуждения и стресса, но их поведение может выглядеть одинаково для наблюдателя. Или невнимательный ученик, испытывающий наибольшее количество стресса, может казаться увлеченным — как в случае с Софи — и ускользнуть от него.Это было в части , потому что Софи была полностью перегружена стрессом и не могла заниматься, поэтому она была такой тихой и уступчивой.

Когда мы применяем чрезмерно упрощенное определение эмоциональной саморегуляции как простого выбора контроля над поведением вслед за эмоцией, мы идем по ошибочному пути только подкрепляя или наказывая поведение вместо того, чтобы обучать навыкам регулирования. Это неправильное понимание саморегуляции как выбора приводит к бесполезным комментариям, таким как «Спасибо, что работаете тихо» или «Это не лучший выбор.Когда мы поддерживаем или осуждаем поведение, не углубляясь, мы пренебрегаем реальными социально-эмоциональными потребностями учащихся в обучении. Мы хотим, чтобы учащиеся не только выглядели бдительными и заинтересованными, мы хотим поддержать их способность быть бдительными и заинтересованными.

Переосмысление проблемного поведения

Трудное поведение, с которым учителя сталкиваются в своих классах, можно классифицировать как интернализирующее или экстернализирующее. и иногда представляют проблему безопасности для других студентов.Интернализирующее поведение, с другой стороны, представляет большую угрозу для учащегося, испытывающего его. Оба поведения демонстрируют потребность и дают нам возможность научить навыкам саморегуляции.

То, что происходит под поверхностью эмоциональной регуляции, неврологически сложно — гораздо сложнее, чем выбор поведения, и часто вообще не осознанный выбор, особенно в раннем детстве. Префронтальная кора головного мозга (передняя треть мозга) — это место, где происходит логическое принятие решений и планирование.Навыки регуляции, такие как контроль импульсов, внимание, реактивность и гибкость, регулируются префронтальной корой и ее связью с другими частями мозга, такими как миндалевидное тело. Наша миндалевидное тело предназначено для поддержания жизни и отвечает за наши эмоции, но оно, безусловно, может создавать нам проблемы. Поскольку префронтальная кора является одной из последних корковых структур, достигших зрелости (Fuster, 2008), мы продолжаем развивать навыки саморегуляции в юношеском возрасте. Тем временем миндалевидное тело готово вмешаться и действовать, часто неадекватно, о чем мы сожалеем.

Когда человек каким-либо образом чувствует угрозу, его мышление перемещается от логической части префронтальной коры к эмоциональной миндалине, которая также отвечает за реакцию «бей, беги или замри». Это может привести к неадекватным реакциям.

Мозг быстро развивается в раннем детстве в ответ на переживания ребенка. Эта прекрасная возможность также является уязвимостью, когда в окружающей среде присутствует сильный стресс или травма (например, Thompson, 2014). Для учащихся с посттравматическим стрессовым расстройством, вызванным многочисленными неблагоприятными событиями в детстве, или ACE, переход от логического мышления к реакции «бей, беги или замри» может произойти гораздо быстрее.Их реакции могут быть вызваны даже в контексте, который может не казаться угрожающим. Например, если учитель Софи повышал голос, Софи могла почувствовать ту же реакцию замирания, которую она испытала накануне вечером, когда услышала крик своего отца.

Несмотря на то, что существуют стратегии, которые мы можем применить для развития навыков эмоциональной регуляции, мы, как педагоги, должны сначала переосмыслить то, как мы думаем о сложном поведении, чтобы мы видели в них возможные неврологические реакции симпатических (бегство и бегство) и парасимпатических реакций учащихся. (заморозить) системы, а не поведенческий выбор.Наша работа, таким образом, становится поддержкой другого способа мышления, а не просто другого способа поведения. Иными словами, саморегуляция включает в себя способность контролировать свое поведение в контексте чувства сильной эмоции. Это не всегда выбор (когда мы не можем этого сделать, это часто происходит из-за того, что мы не можем переместить мышление обратно в префронтальную кору), но есть стратегии, которые могут помочь.

Таким образом, цель обучения навыкам саморегуляции состоит в том, чтобы со временем помочь ребенку переключаться между эмоциональными состояниями и в первую очередь использовать логическую префронтальную кору, а не эмоциональную миндалевидное тело, для управления своим поведением.

Для учащегося 3-го класса, который выражал гнев, говоря обидные вещи другим, обучение новой реакции может включать в себя рассказ о том, что чувствует гнев, и отрепетирование определенных фраз, которые нужно использовать, когда это чувство проявляется. Мы можем научить ребенка говорить: «Мне нужна минутка», отходить и остыть (позволяя мышлению вернуться в префронтальную кору). Мы можем поставить перед этим студентом цель и измерить прогресс, чтобы повысить вероятность того, что стратегии сработают.

Для Софи развитие новых навыков регуляции может означать целенаправленное внедрение стратегий, позволяющих ей чувствовать себя в безопасности и иметь возможность действовать и совершать ошибки, не опасаясь гнева.В каждом из этих случаев мы помогаем учащемуся определить, как ощущается эмоция, выбрать альтернативный ответ, поставить цель и отпраздновать успехи.

Задержка ответа

Попытка научить саморегуляции, когда учащийся испытывает сильную эмоцию или ведет себя серьезно неправильно (что может показаться обучающим моментом), чаще всего является худшим временем для этого. В этот момент ребенок может быть не в состоянии даже определить свои чувства, не говоря уже о том, чтобы спланировать логическую реакцию, которую он должен был дать.Наша ближайшая цель в период повышенного стресса — помочь ребенку переключиться с мышления миндалевидным телом обратно на мышление префронтальной корой. Только после того, как мы снизим стресс и учащийся находится в спокойном состоянии, появляется когнитивная способность решить проблему. Это часто означает задержку реакции, чтобы дать время эмоциям снизить интенсивность, и поэтому стратегии, основанные на времени, такие как счет до 20 или выход из ситуации на несколько минут, часто эффективны.

Программа поддержки

Исследования, охватывающие неврологию и развитие детей, позволили извлечь важные уроки о том, как мы можем направить детей на правильный курс к здоровой эмоциональной регуляции, начиная с раннего детства. С младенчества до 3-го класса использование стратегий эмоциональной регуляции становится более или менее сложным, в зависимости от возраста и уровня развития ребенка (Domitrovich, Moore, & Thompson, 2012).

Имея опыт и необходимую поддержку со стороны воспитателей и учителей, мы можем устранять вредные факторы, такие как травма, чтобы постепенно дать учащимся необходимые им навыки.Следующие три стратегии предлагают основу для поддержки эмоциональной регуляции в младших классах.

1. Создайте безопасную среду с заслуживающим доверия и заботливым учителем

Любая стратегия эмоциональной регуляции, скорее всего, потерпит неудачу при отсутствии теплых, заботливых отношений в классе. Учащиеся, которые считают своих учителей компетентными и заслуживающими доверия, достигают ускоренных уровней (Hattie, 2018) и лучше справляются с ежедневными стрессовыми ситуациями, когда находятся в заботливой среде, где учителя направляют и наставляют, а не просто вознаграждают и наказывают (Crouch, Keys, & МакМахон, 2014).Чтобы поддержать эмоциональную регуляцию, заботливый учитель сопереживает чувствам ученика и направляет использование стратегий для снижения стресса и реагирования на преднамеренное поведение.

Когда мы реагируем на эти эмоциональные времена, мы должны управлять нашими собственными эмоциями, а также совместно регулировать и направлять обучение в этой области (Rosanbalm & Murray, 2017). Отвечать последовательно и заботливо, даже когда мы чувствуем раздражение или гнев, легче сказать, чем сделать. Использование учителем публичного наказания или позора, как в случае с поведенческими диаграммами, — это быстрый путь к испорченным отношениям и уничтожению доверия (Jung & Smith, 2018).В первом примере, чтобы Софи чувствовала себя в безопасности и получала поддержку в школе, мистер Мерфи должен продемонстрировать свою саморегуляцию и заслужить ее доверие.

2. Демонстрация эмоциональной саморегуляции на примерах успеха

Успеваемость учащихся по предмету повышается, когда учителя ясно представляют знания, навыки и ценности, которые важны для учащихся (Hattie, 2018). Мы можем инвестировать в обозначение эмоций и определение того, что они чувствуют и как они выглядят в других, объяснять саморегуляцию, давать четкие критерии успеха и приводить примеры.С самыми маленькими детьми мы можем использовать преувеличенное выражение лица (в периоды низкого уровня стресса), чтобы обозначить и описать эмоции и начать учить, как реагировать на эмоции других.

Например, мистер Мерфи может использовать социальную историю (рассказ о том, как должно выглядеть поведение), чтобы дать учащимся ясность в отношении подходящих способов реагирования в трудных ситуациях, когда эмоции зашкаливают. Если у учащегося возникают трудности с импульсивным прекращением задания и разговором с друзьями не по теме, история может звучать так: «Когда задание кажется слишком сложным, я хочу избежать задания и вместо этого поговорить с друзьями.Но я этого не делаю. Я концентрируюсь и остаюсь сосредоточенным, чтобы закончить задачу. Я чувствую себя таким успешным! Теперь я могу сделать перерыв». Во времена, когда возникают трудные ситуации, г-н Мерфи может поддержать своих учеников, используя слова из социальной истории, чтобы помочь ученику запомнить и использовать запланированный ответ. Со временем ученики усваивают стратегии и используют их. их самостоятельно

3. Наставлять студентов в постановке и самооценке целей эмоциональной саморегуляции

Как и в случае с любой академической целью, у учащихся есть индивидуальные сильные стороны и потребности в саморегуляции, которые мы можем удовлетворить персонализированными и дифференцированными способами.Дети наиболее привержены своим целям, когда они ставят их сами под наставничеством учителя (Hattie, 2018). Мы можем использовать силу постановки целей помимо обычных академических приложений, чтобы облегчить эмоциональную регуляцию у наших учеников, начиная с детского сада.

Г-н Мерфи, возможно, заметил, что двум ученикам, которые вели себя разрушительно, нужно повысить настойчивость. Он мог определить, как долго ученики занимаются, прежде чем они станут разрушительными, направлять их в поддерживающей беседе о выносливости и обучении и побуждать их ставить собственные цели для увеличения продолжительности участия.Софи может поставить перед собой цель больше говорить во время занятий в малых группах или быть внимательным и присутствовать во время уроков. Г-н Мерфи может помочь учащимся подумать о вариантах, которые они могут использовать, когда потеряют интерес, и поможет сделать их успехи видимыми по мере увеличения их настойчивости.

Учащиеся старшего дошкольного возраста могут с нашей помощью применять метакогнитивные стратегии, помогающие им размышлять о том, что работает для поддержания их эмоциональной регуляции. Мы можем посоветовать учащимся, размышляя вместе с ними об их прогрессе в достижении целей в недавние периоды сильных эмоций и о том, использовали ли они стратегии, поддерживающие движение к этим целям.При достаточной практике учащиеся могут определить для себя, когда использовать ту или иную стратегию.

Сбалансированная траектория

Дети часто плохо контролируют свои эмоции. Но при правильном окружении и поддержке учащиеся могут научиться справляться с этими эмоциями, а также реагировать и взаимодействовать без вреда. Когда педагоги младших классов инвестируют в навыки саморегуляции, они направляют детей на траекторию, которая делает их более стойкими, адаптирующими, вовлеченными, идентифицирующими и управляемыми своими эмоциями на протяжении всей их жизни.Хотя саморегуляция может не отображаться в школьном табеле успеваемости или напрямую влиять на результаты тестов, это может быть самый важный набор навыков, который мы даем нашим маленьким детям, из-за его далеко идущих последствий.

Размышление и обсуждение

➛ Как, по вашему мнению, эмоции учащихся влияют на то, как они учатся и ведут себя в классе?

➛ Какую из трех стратегий поддержки эмоциональной регуляции в дошкольном возрасте вы могли бы начать применять в первую очередь? Как вы планируете это сделать?

5 предупредительных признаков того, что ваш ребенок борется с саморегуляцией

Как родитель, вы часто оказываетесь на распутье со своим ребенком.Это нормально? Должен ли я относиться к этому по-другому? Было бы лучше, если бы (заполните пропуск)? Возможно, вы находитесь на перепутье с поведением вашего ребенка. Существует бесконечное множество причин, по которым они могут испытывать трудности, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что их поведенческие проблемы могут быть связаны с саморегуляцией?

Часто поведение, которое не соответствует желаемому, игнорируется как поведенческие проблемы, требующие большей дисциплины или стратегии, хотя на самом деле в игре могут быть лежащие в основе проблемы саморегуляции (и, скорее всего, сенсорные).

Пытаясь пролить свет на эти распространенные заблуждения, я выделил 5 наиболее распространенных предупреждающих признаков того, что ваш ребенок может бороться с саморегуляцией. Но сначала давайте убедимся, что все мы понимаем, что такое саморегулирование —

Саморегуляция — это способность вашего ребенка изменять уровень своей бдительности в любой ситуации в течение дня. Когда мы говорим об уровне настороженности (также называемом состояниями возбуждения или тревоги), мы имеем в виду состояние нервной системы вашего ребенка.В некотором смысле это энергия, которую мы чувствуем.

Наш уровень бдительности может варьироваться от возбужденного, полного энергии до расслабленного, почти полного отсутствия энергии и всего промежуточного. Один уровень бдительности не обязательно лучше или хуже другого, все они служат своей цели, однако, когда мы изо всех сил пытаемся изменить наш уровень бдительности, когда это необходимо — скажем, когда вашему ребенку нужно переключиться из состояния высокого возбуждения от перерыва к сосредоточенное состояние на учебе — мы можем столкнуться с некоторыми проблемами.

Теперь, когда у нас есть общее представление о саморегулировании, давайте перейдем к тем предупреждающим знакам, о которых я упоминал ранее.

5 предупреждающих признаков того, что ваш ребенок борется с саморегуляцией

Трудности с переходами

Это может выглядеть так, как если бы вам было трудно выбраться из интересной обстановки (например, на вечеринку по случаю дня рождения или поиграть на детской площадке), вовремя выйти за дверь утром в школу или на послешкольное мероприятие или застрять перед телевизором. (или планшет, телефон и т.д.).

Многократное применение чрезмерной силы

Некоторые примеры включают, когда грубое проживание с друзьями или братьями и сестрами превращается в укусы, когда толкание превращается в пихание в дверь или когда прикосновение превращается в захват.В этих ситуациях уровень бдительности вашего ребенка продолжает ускоряться (или повышаться), не замечая, что пришло время переключиться вниз.

Частые поломки

Это может выглядеть как чрезмерная реакция на небольшие проблемы или изменения в расписании, выход из-под контроля или метание тела. В этих ситуациях система вашего ребенка перегружена сенсорной информацией, его чаша, так сказать, переполняется, и он не может больше выдерживать стимуляцию.Их реакция может быть намного сильнее, чем предполагалось. Вы можете подумать про себя: «Это была соломинка, которая сломала спину верблюда».

Повторяющиеся социальные проблемы

Это может выглядеть так, будто вам трудно играть со сверстниками или делиться игрушками. Общаться с друзьями сложно, возможно, они часто неверно истолковывают поведение своих друзей или полностью пропускают социальные сигналы. Многие из вас проводят много времени, играя в роли арбитра между вашим ребенком и другими детьми его возраста.

Постоянные проблемы с повседневными делами

Это может выглядеть как желание пошалить или взбодриться прямо перед сном, постоянные проблемы с засыпанием или попытки проснуться утром, часто кажется, что вы просыпаетесь не с той стороны кровати. .Другими примерами могут быть возбуждение после ванны или душа или трудности с едой, потому что они изо всех сил стараются усидеть за столом.

Как эти проблемы связаны с саморегулированием?

Давайте вернемся к тому, что мы узнали о саморегулировании. Эффективная саморегуляция позволяет нам плавно переходить из одного состояния готовности в другое, когда того требует ситуация. Когда у нас возникают проблемы с переходом из одного состояния в другое, вот в чем проблема.Так почему же у человека могут быть проблемы с саморегулированием?

Причина номер один, по которой у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с саморегуляцией, заключается в том, что он неточно обрабатывает сенсорную информацию.

Например, ваш ребенок часто расстраивается, когда его случайно ударяет друг во время игры. Это может означать, что они неправильно интерпретируют ощущение прикосновения как болезненное или опасное, что естественным образом вызывает реакцию борьбы, бегства или замирания.

Другой пример. Допустим, ваш ребенок часто использует слишком много силы, когда играет со своими братьями и сестрами.В этой ситуации их мышцы могут не получать достаточно сенсорной информации, чтобы определить, какое давление они используют. Они просто не осознают собственной силы.

Последний пример. Допустим, вашему ребенку трудно общаться со сверстниками. Похоже, они игнорируют социальные сигналы своих друзей. Это может означать, что их отвлекают другие сенсорные сигналы в окружающей среде — жесткая бирка на их рубашке, звуки людей, разговаривающих на заднем плане, запах чьего-то обеда.. Может быть несколько отвлекающих факторов, которые ваш ребенок пытается обработать одновременно, поэтому он пропускает приглашение своего друга поиграть или его друг просит его больше ничего не делать.

Когда следует обращаться за помощью?

Есть большая вероятность, что если вы читаете этот пост, некоторые из этих сценариев кажутся вам очень знакомыми. Прежде чем вы увлечетесь мыслью о том, что у вашего ребенка проблемы с саморегуляцией, я хочу напомнить вам, что ваш ребенок не робот.

У всех нас время от времени возникают проблемы с саморегуляцией. Бывают дни, когда наша система сбивается с пути — мы не выспались, у нас наступил напряженный дедлайн или событие, мы голодны… Такое случается.

Красный флаг, на который следует обратить внимание, — это регулярное возникновение таких проблем. Когда наша неспособность к саморегуляции мешает нам быть лучше, тогда вам следует обратиться за профессиональной помощью.


Саморегуляция играет жизненно важную роль в нашей жизни.Некоторые из наиболее распространенных признаков того, что ваш ребенок может бороться с саморегуляцией, включают трудности с переходами, многократное применение чрезмерной силы, частые нервные срывы, повторяющиеся социальные проблемы или постоянные проблемы с повседневными делами.

В большинстве случаев проблемы с саморегуляцией сигнализируют о проблемах с сенсорной обработкой. Хотя время от времени у нас будут проблемы с регуляцией, когда неспособность вашего ребенка к саморегуляции становится постоянной проблемой, вам, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалу, имеющему опыт саморегуляции и сенсорной обработки.

У нас есть фантастический ресурс, который, я думаю, будет вам очень полезен — «Ускоренный курс саморегуляции и средство отслеживания шаблонов».

Мы разработали этот инструмент, чтобы помочь родителям отслеживать привычки своего ребенка к регуляции, чтобы определить закономерности, которые помогут выявить уникальные сенсорные предпочтения их ребенка. Если вы сомневаетесь, следует ли вам обратиться к терапевту или нет, я настоятельно рекомендую вам взять копию. Щелкните здесь, чтобы получить копию «Ускоренного курса по саморегулированию и отслеживания шаблонов»

Когда наша неспособность к саморегуляции мешает нам быть лучше, тогда вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Связанные

Руководство 9: Обеспечьте возможности саморегулирования | Руководство по универсальному дизайну для обучения

Рекомендация 9. Предоставьте варианты саморегулирования

Хотя важно спроектировать внешнюю среду таким образом, чтобы она могла поддерживать мотивацию и вовлеченность (см. рекомендации 7 и 8), также важно развивать у учащихся внутренние способности регулировать свои эмоции и мотивацию.Способность к саморегуляции — стратегически модулировать свои эмоциональные реакции или состояния, чтобы более эффективно справляться с окружающей средой и взаимодействовать с ней, — является критическим аспектом человеческого развития. В то время как многие люди развивают навыки саморегуляции самостоятельно, либо путем проб и ошибок, либо наблюдая за успешными взрослыми, многие другие испытывают значительные трудности в развитии этих навыков. К сожалению, большинство классов не занимаются этими навыками явно, оставляя их частью «неявной» учебной программы, которая часто недоступна или невидима для многих.Кроме того, те классы, которые явно обращаются к саморегуляции, обычно предполагают единую модель или метод для этого. Как и в других видах обучения, значительные индивидуальные различия более вероятны, чем единообразие. Успешный подход требует предоставления достаточных альтернатив, чтобы помочь учащимся с очень разными способностями и предыдущим опытом обучения эффективно управлять своей собственной вовлеченностью и влиянием.

9.1 Варианты, определяющие постановку личных целей и ожиданий

При обучении ставить цели для саморегуляции цели явно аффективны — обучение избеганию разочарования, обучение модуляции беспокойства, обучение установлению позитивных ожиданий.Однако оптимальные фактические цели будут зависеть от человека: некоторым учащимся необходимо ослабить беспокойство, чтобы добиться успеха, в то время как другим, возможно, потребуется несколько повысить его. Следовательно, очень важно, чтобы модели, подсказки, руководства и рубрики также были достаточно разнообразны, чтобы соответствовать всему кругу учащихся, которым потребуется поддержка. Например, учащиеся должны увидеть модели, которые различаются типами ожиданий и целей саморегулирования, которые они ставят.

Примеры:

  • Подсказки, напоминания, руководства, рубрики, контрольные списки, посвященные:
    • цели саморегуляции, такие как снижение частоты истерик или вспышек агрессии в ответ на фрустрацию
    • увеличение продолжительности ориентации на задачу перед лицом отвлекающих факторов
    • повышение частоты саморефлексии и самоподкрепления
  • Коучи, наставники или агенты, которые моделируют процесс постановки личных целей, учитывающих как сильные, так и слабые стороны
9.2 варианта, укрепляющие навыки и стратегии преодоления трудностей

Предоставления модели навыков саморегуляции недостаточно для большинства учащихся. Им потребуется длительное ученичество с постепенным освобождением от строительных лесов. Напоминания, модели, контрольные списки и т. д. могут помочь учащимся выбрать и опробовать адаптивную стратегию — из нескольких альтернатив — для управления и направления своих эмоциональных реакций на внешние события (например, стратегии для справляться с вызывающими тревогу социальными условиями или уменьшить количество отвлекающих факторов, не имеющих отношения к задаче) или внутренних событий (например,грамм. стратегии уменьшения размышлений о депрессивных или вызывающих тревогу мыслях). Такие каркасы должны обеспечивать достаточные альтернативы для решения проблемы индивидуальных различий в видах стратегий, которые могут быть успешными, и независимости, с которой они могут применяться.

Примеры:

  • Дифференцированные модели , подмости и обратная связь для:
    • управление разочарованием
    • поиск внешней эмоциональной поддержки
    • развитие внутреннего контроля и навыков преодоления трудностей
9.3 варианта, развивающие самооценку и рефлексию

Чтобы лучше развить способность к саморегуляции, учащиеся должны научиться тщательно и точно отслеживать свои эмоции и реактивность. Люди значительно различаются по своим способностям и склонности к такому мониторингу, и некоторым учащимся потребуется много подробного обучения и моделирования, чтобы научиться делать это успешно. Для многих студентов простое признание того, что они продвигаются к большей независимости, очень мотивирует.С другой стороны, одним из ключевых факторов потери мотивации учащихся является их неспособность признать собственный прогресс. Кроме того, важно, чтобы у учащихся было несколько моделей и каркасов различных техник, чтобы они могли определить и выбрать оптимальные.

Примеры:

  • Доступны записывающие устройства, вспомогательные средства или диаграммы, чтобы помочь людям научиться собирать, отображать и отображать данные о собственном поведении (включая эмоциональные реакции, аффекты и т. д.).) с целью отслеживания изменений в поведении
  • Эти устройства должны предоставлять ряд вариантов, которые различаются по своей навязчивости и поддержке, обеспечивая постепенное обучение в развитии лучшей способности контролировать поведение и формировать навыки самоанализа и эмоционального осознания.
  • Занятия должны включать средства, с помощью которых учащиеся получают обратную связь и имеют доступ к альтернативным основам (диаграммы, шаблоны, дисплеи обратной связи), которые помогают им понять свой прогресс понятным и своевременным образом.

Нравится:

Нравится Загрузка…

120 идей эмоциональной саморегуляции для детей

Содержание этой статьи: Взгляд на различные формы эмоциональной регуляции, как выбрать стратегии, эффективные для вашего ребенка (детей), и список из 120 идей эмоциональной регуляции, которые вдохновят вас на поиск эффективных методов.

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.

Эмоциональная дисрегуляция означает, что эмоциональная реакция не попадает в общепринятый диапазон эмоциональных реакций.

Другими словами, ваш ребенок буквально теряет свои S*&# из-за того, что вы сегодня дали ему носки не того цвета.

Эмоциональная саморегуляция и дисрегуляция

Когда наши дети плохо регулируются, они начинают «отыгрывать», и вы видите «поведение». По сути, у них просто нет навыков управлять своими эмоциями или выражать их самостоятельно.

На самом деле, есть большая вероятность, что они даже не знают, что такое эмоция, которую они испытывают .  Вы не можете справиться с чем-то, что вы даже не можете обозначить или понять.

Но хорошие новости! Вы можете обучить навыкам эмоциональной саморегуляции. Этот пост содержит множество стратегий, как это сделать.

Типы эмоциональной регуляции

На самом деле существует два типа эмоциональной регуляции . Это взаимное регулирование (иногда называемое сорегулированием) и саморегулирование.

Взаимное регулирование

Взаимное регулирование (или совместное регулирование) означает, что ваш ребенок нуждается в ВАС, чтобы помочь ему регулировать свои эмоции. Когда они расстроены, вам нужно успокоить их, помочь им успокоиться. Они не могут использовать здоровые стратегии выживания самостоятельно.

Большинство детей с аутизмом зависят от взаимной регуляции некоторое время, если не все время. Ваш ребенок приходит к вам, когда ему нужна помощь? Или вам нужно распознавать поведенческие сигналы и действовать на опережение?

Саморегулирование

Саморегуляция означает, что ваш ребенок может успокоиться и справиться со своими эмоциями самостоятельно.Они могут уйти от неприятной ситуации. Они могут делать глубокие вдохи, чтобы успокоиться и вернуться к деятельности.

Ваш ребенок может даже оправиться от нервного срыва самостоятельно.

Существует определенная траектория развития, состоящая из вех, которых достигнет ваш ребенок по мере развития навыков саморегуляции.

Сначала будет взаимное регулирование, когда вы будете реагировать на их сигналы. Далее они инициируют взаимное регулирование. Затем у вас появляются некоторые навыки саморегуляции, когда вы моделируете правильные стратегии.

Со временем, по мере развития навыков, ваш ребенок сможет быстрее восстанавливаться после нервных срывов, и они будут менее интенсивными.

Выбор стратегий эмоциональной регуляции, которые работают для вас

Во-первых, выясните, где в настоящее время находится ваш ребенок на траектории развития навыков эмоциональной саморегуляции.

Вам нужно знать это, когда вы выбираете, какие стратегии будут работать лучше всего для вас.

На самом деле есть три вещи, которые вам нужно учитывать, когда вы решаете, какие стратегии эмоциональной регуляции учить и использовать.

1. Подходит для развития

Прежде всего, выберите стратегии, соответствующие текущему уровню способностей вашего ребенка. Все дети уникальны со своими сильными и слабыми сторонами и уникальными потребностями эмоциональной регуляции.

2. Функциональный

Вам нужно выбирать функциональные стратегии. Я имею в виду то, что ваш ребенок должен иметь возможность использовать их, когда они им нужны, во время их обычной повседневной жизни.

Где ваш ребенок проводит большую часть времени? Дом, школа, детская площадка? Выбирая стратегии выживания, подумайте, смогут ли они практиковать эти стратегии в этих условиях, когда им это нужно?

3.Придерживайтесь семейных ценностей

Этот вариант больше подходит для медицинских работников и педагогов. Если вы обучаете ребенка с аутизмом или СДВГ или ухаживаете за ним, вам необходимо убедиться, что любые стратегии, которым вы обучаете этого ребенка, соответствуют семейным приоритетам и ценностям.

Родители и педагоги должны всегда работать в команде, чтобы обеспечить согласованность. Постоянное общение и открытая линия для обмена информацией — ключ к успеху.

Специальные контексты

Это всего лишь несколько вещей, о которых следует подумать, выбирая стратегии эмоциональной регуляции, которые будут способствовать развитию у вашего ребенка здоровых навыков преодоления трудностей.

Они не в определенном порядке, но здесь, , чтобы заставить вас задуматься о том, как различные сценарии влияют на эмоциональную регуляцию вашего ребенка. Как на вашего ребенка влияет следующее:

  • Размеры группы? Большой или маленький
  • Новая среда или знакомая среда?
  • Знакомый опекун или незнакомый опекун?
  • При плохом самочувствии или усталости?
  • Когда голоден?
  • Хорошо ли они переходят? Подумайте, как бы отреагировал ваш ребенок, если бы он был занят чем-то веселым и вдруг ему пришлось бы остановиться, чтобы посидеть в кресле, чтобы перекусить?

Помня о том, как эти разные обстоятельства могут повлиять на вашего ребенка, вы можете выбрать разные стратегии и поддержку в зависимости от ситуации.

Стратегии эмоциональной саморегуляции

Стратегии взаимного регулирования

  1. Играйте в игры на внимательность (посмотрите на эти карточки с заданиями)
  2. Моделируйте спокойное поведение
  3. Моделируйте стратегии саморегуляции, которым вы хотите научить
  4. Создайте возможности для достижения успеха
  5. Используйте больше положительного подкрепления
  6. Имейте постоянный распорядок дня
  7. Распорядок дня перед сном
  8. Предложите перерыв
  9. Предложите выбор
  10. Имейте ящик для перерыва
  11. Уберите триггеры
  12. Визуальное расписание
  13. Предложите перекус
  14. Предложите напиток
  15. 15 веселых тренировок для детей
  16. Прочтите историю
  17. Обнимите
  18. Поддержите их язык
  19. Станьте на их уровень, посмотрите на ситуацию с их обуви
  20. Вместе используйте эти сенсорные диетические карточки
  21. Используйте таймер
  22. Попробуйте использовать заявление «сначала потом»
  23. сделать комплимент
  24. взять их за руку
  25. предложить сенсорный предмет, например, вейг наколенники или туннель сопротивления
  26. Диффузное успокаивающее эфирное масло
  27. Просто спросите: «Что поможет вам прямо сейчас?»
  28. Поговорите о том, что им нравится
  29. Сходите с ними на прогулку
  30. Предложите решения
  31. Удалите аудиторию
  32. Визуализация Закройте глаза и представьте свое любимое место
  33. Попросите их нарисовать вас
  34. Попросите
  35. a
  36. система поощрений за положительное поведение
  37. Раздавите их – попросите ребенка лечь на пол и раздавить их, катая по ним мяч для упражнений
  38. Использовать массажер
  39. Использовать терапевтическую щетку
  40. Говорить о чувствах и масштабах проблемы
  41. Используйте лист проверки чувств
  42. Скажите: «Это имеет смысл, что вы чувствуете _____________»
  43. Скажите спокойным голосом: «Сейчас вы в безопасности»
  44. Создайте несколько сенсорных корзин
  45. Создайте социальную историю
  46. Заранее расскажите о предстоящих переходах
  47. Раскачайте их спокойно
  48. Заверните подол в утяжеленном одеяле
  49. Включите музыку и устройте импровизированную танцевальную вечеринку
  50. Попросите их помочь вам с чем-то, в чем они хороши
  51. Предложите выполнить задание вместе
  52. Перестаньте говорить или требовать
  53. Используйте физическое поощрения, такие как наклейки или конфеты
  54. Проведите время в тихом уголке
  55. Используйте эти забавные карточки для мозговой разминки (бесплатно для печати)

Стратегии саморегуляции

  1. Сделайте глубокий вдох
  2. Подумайте о чем-нибудь, что заставит вас смеяться
  3. Отправьтесь на прогулку
  4. Медленно сосчитайте в обратном порядке от 10
  5. Сожмите мячик для снятия стресса так сильно, как только сможете (Читайте: Шарики для снятия стресса действительно работают?)
  6. Качели на качелях
  7. Нарисуй что-нибудь, что сделает тебя счастливым
  8. Напиши письмо
  9. Послушай музыку
  10. Поиграй с пластилином
  11. Поговори со взрослым
  12. Поговори с другом
  13. Раскрась картинка
  14. Используйте позитивные утверждения
  15. Составьте список того, что вам нравится
  16. Закройте глаза и подумайте о своем любимом месте
  17. Почитайте книгу
  18. Разорвите бумагу
  19. Покричите в подушку
  20. Займитесь йогой
  21. Попросите обнять
  22. Обнимите свою любимую мягкую игрушку
  23. Проведите время с домашним животным
  24. Посмотрите забавные видео
  25. Определите свои эмоции
  26. Запишите свои чувства
  27. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах
  28. Попросите о помощи
  29. Повисните вверх ногами
  30. Пожуйте жевательную резинку
  31. Постройте из Lego
  32. Прыгайте на терапевтическом мяче
  33. Сделайте 10 прыжков с обнимашками 906 2 избранных 906 2 избранных 9026
  34. одеяло
  35. Выдувать мыльные пузыри
  36. Кормить рожи перед зеркалом
  37. Лопать пузырчатую пленку
  38. Спеть любимую песню
  39. Танцевать
  40. Листать фотоальбом
  41. Делать украшения из бисера и смотреть бутылочку для чистки трубок
  42. 9002
  43. Смотреть на лавовую лампу
  44. Дудл
  45. Использовать игрушку-непоседа
  46. Выйти на улицу
  47. Выключить свет и посмотреть на что-то, что светится в темноте perfect day
  48. Помогите кому-нибудь
  49. Наблюдайте за облаками
  50. Попрыгайте на батуте
  51. Поиграйте с обручем
  52. Напишите себе любовное письмо
  53. Ударьте кулаком по подушке
  54. Поиграйте с кубиком Рубика
  55. Держите при себе какой-нибудь утешительный предмет
  56. Используйте блокнот для рисования
  57. Встряхните снежный шар и посмотрите, как он осядет
  58. Посмотрите сквозь калейдоскоп
  59. Нарисуйте эскиз
  60. Посмотрите семейные фотографии
  61. Напишите в дневник позитива
  62. Посмотрите свой любимый фильм
  63. Нарисуйте стикеры по номерам
  64. Потрите большим пальцем чакру беспокойства камень

Распространяйте любовь

Руководство для родителей по саморегулированию

Саморегулирование в настоящее время является модным словечком в образовании в Канаде и послужило основой для разработки .Но что такое саморегулирование? И какая теория стоит за всей этой шумихой?

Определение саморегулирования

В двух словах, саморегуляция относится к тому, как люди справляются со стрессом. Организм естественным образом «набирает обороты», чтобы дать себе больше энергии для борьбы с чем-то стрессовым, а затем «сбавляет обороты» для сохранения энергии, когда чувствует, что с источником стресса покончено. Люди с эффективной саморегуляцией оптимизируют свою реакцию на стресс. Они проводят меньше времени в неэффективных состояниях, например, в слишком взвинченных (что может выглядеть как «напряженные», подавленные или «гиперактивные») или слишком вялых (например, «отключенные», скучающие или сонные). ).

Если вы можете управлять своим энергетическим состоянием, а также всеми эмоциями и поведением, которые с ним связаны, вы можете быть спокойным, сосредоточенным и способным к обучению. Способность к саморегуляции также все чаще связывают с . Например, недавние исследования показали связь между саморегуляцией и памятью, рискованным поведением, расстройствами личности, ожирением и другими хроническими состояниями.

— ведущий специалист по саморегуляции у детей. Он отмечает, что иногда детей, которые не в состоянии эффективно саморегулироваться, наказывают за «отыгрывание», когда они просто делают все возможное, чтобы справиться со своим стрессом.Шанкер предполагает, что изменить окружающую среду ребенка, чтобы уменьшить его стресс, а затем научить его лучше справляться со стрессом, имеет больше смысла, чем наказывать его за то, что он не обладает лучшими навыками. Саморегулирование – это не железный самоконтроль или просто более уступчивое поведение. Вместо этого призма саморегуляции помогает родителям и педагогам понять, почему ребенок может демонстрировать сложное поведение и что можно сделать, чтобы помочь. Например, если ребенок слишком беспокойный, чтобы учиться, вместо того, чтобы просто сказать ему сидеть смирно, учитель может спросить, не нужно ли ему несколько раз пробежаться по школе или перекусить.Цель состоит в том, чтобы устранить первопричину, а не только симптом, а также научить ребенка тому, как он может распознавать собственные стрессоры и справляться с ними самостоятельно.

Быть начеку и заниматься

Люди, которые эффективно саморегулируются, тратят больше времени на бдительность и вовлеченность. Бдительность и вовлеченность — это «сладкая зона» стресса, где мы можем учиться и работать наиболее продуктивно.

Рассмотрите некоторые из ваших собственных практик, которые помогут вам увеличить или уменьшить обороты до нужной точки.Вы можете включить бодрящую музыку во время работы или уборки дома, пойти на прогулку, когда чувствуете себя расстроенным, или принять ванну перед сном, чтобы облегчить сон. Ребенок, который сосет палец, когда расстроен, саморегулируется. Хорошая новость заключается в том, что саморегуляция – это приобретаемый навык , который можно укрепить практикой и тренировками.

Саморегуляцию можно улучшить, научившись отслеживать и корректировать: 

Также можно улучшить, развивая:

  • когнитивные навыки, такие как способность концентрировать внимание, подавлять импульсы и справляться с отвлечениями, и

  • эмпатия и просоциальные навыки межличностного общения.

Рефлексия саморегуляции дома

  1. Какие факторы стресса у вашего ребенка?

  2. Сколько активных и/или творческих игр происходит каждый день?

  3. Насколько эмоционально «грамотен» ваш ребенок?

  4. Какие стратегии саморегуляции уже использует ваш ребенок, чтобы успешно повышать или понижать уровень своей энергии?

саморегулирование в предложении | Примеры предложений из Cambridge Dictionary

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Таким образом, неадаптивные модели поведенческого и эмоционального саморегулирования и реакции на требования окружающей среды становятся все более укоренившимися.

Родительские стили связаны с детским самоопределением регулированием и компетентностью в школе.

В заключение, наши результаты показывают, что self регулирование является важным предиктором устойчивости среди молодых людей, живущих в бедности.

Мера из 22 пунктов self регламента включала пункты, оценивающие решение проблем участников и планирование в отношении их лечения рака и будущего.

Полученные данные свидетельствуют о том, что стратегия и инструкции самоуправления правил снабдили студентов знаниями по планированию и пересмотру эссе.

То, что отождествляется или понимается как самость самости регулирования , таким образом, неумолимо переплетается с той жизненной активностью, которая характеризуется интересом, любопытством и координированным стремлением.

Головоломка создается повторным появлением знакомой формы, self регулирование .

Этот тип растительного патогена самостоятельный регламент характерен для генетически разнообразных популяций и, как правило, не встречается в однородных, гомозиготных монокультурах.

Поскольку тень иерархии над реализацией отсутствует, в пластмассовой промышленности отсутствует политическая эффективность.

К ним относятся стратегии обучения и самоуправления правила , мотивация, индивидуальные различия и социокультурная теория, а также развитие учителей.

Они утверждают, что это реалистичный подход, который даст конкурентное преимущество тем компаниям, которые подпишутся на self регламент .

Наконец, self регламент обеспечит безопасность путем разделения индивидуальной ответственности за безопасные и надежные инвестиции через рыночный механизм.

В дополнение к самоэффективности, ожидания результатов и регулирование self могут повлиять на общее качество жизни больных раком и их адаптацию к болезни.

Кроме того, ожидания результатов и себя регулирование были оценены как предикторы обнаружения пользы с помощью регрессионного анализа.

Был проведен регрессионный анализ , чтобы выяснить , предсказывают ли демографические и клинические переменные ожидаемые исходы и регулирование .

Эти изменения сопровождались значительными признаками поведенческого созревания в таких областях, как двигательная функция, внимание и саморегуляция .

Это часто принимает форму поиска себя правила , разработки эксклюзивных областей практики и определения квалификаций для начала практики.

Ожидается, что медицинские работники будут осуществлять более самостоятельных правил с помощью соответствующих стимулов.

В целом, каждая группа вспомнила больше единиц идей в соответствии с условием self , хотя существовал широкий диапазон различий в производительности.

Конечно, self регламент может принести ряд преимуществ с точки зрения финансовых затрат и экономии времени за счет сокращения бюрократии.

Однако именно в раннем детстве впервые проявляются эмоциональные способности и стратегии, которые особенно чувствительны к эмпирическому влиянию.

Адаптивное функционирование требует эффективной саморегуляции — эмпатической реактивности.

Различия между аллелями не были связаны с регуляцией ребенка, как оценивалось с помощью контрольной меры усилия.

В какой-то степени навыки самости регулирования могут отражать качества темперамента, происхождение которых у ребенка может иметь генетический компонент.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.