Способы избавления от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек

Содержание

5 способов избавиться от вредных привычек

Саморазвитие

5 способов избавиться от вредных привычек

23 марта 2018 11 715 просмотров


Сергей Капличный

Люди не застрахованы от ошибок. Даже самые разумные и внимательные из нас могут нечаянно завести привычку, которая будет негативно влиять на вас и ваше здоровье. Пришло время избавиться от вредных привычек.

Определите триггеры

Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие триггеры — действия, которые за которыми и следует привычка. Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

Выделите время и определите триггеры, которые запускают вредную привычку. И постарайтесь избавиться от них, либо заменить последующее действие на положительное.

Ставьте цель

Определение и достижение целей наполняют жизнь смыслом, делают человека счастливее и создают систему координат для принятия решений и определения приоритетов. То же самое касается и избавление от пагубных привычек. Чтобы добиться результатов, четко сформулируйте свою цель.

Каждый небольшой успех будет приносить вам чувство удовлетворения от достигнутого и ощущение счастья.

Кроме того, ставьте цели, которые помогут вам привить себе полезные привычки. Может, вы ставите перед собой цель побольше общаться с друзьями. Или хотите посвящать больше времени своим хобби. Или желаете больше заниматься медитацией и йогой. Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. И станут отличной заменой вашей пагубной привычки.

Делайте ставку на перспективу

Сила привычки равна ее кумулятивности. Одна сигарета не нанесет сильного вреда здоровью, но выкуривая тысячи сигарет в год, вы не только разрушаете его, но и формируете одну из самых отвратительных привычек. Действие, единичное выполнение которого обладает незначительной величиной, превращается в проблему при регулярном повторении.

Поэтому, делайте ставку на перспективу. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы окончательно избавитесь от пагубной привычки, заменив её полезными действиями.

Не будьте самокритичны

Люди часто становятся самыми яростными критиками себя. Мы можем ругать себя последними словами только за то, что забыли ключи. Или когда нам дают отгул, мы начинаем думать, что, видимо, нас не считают очень ценными работниками. Такого рода негативные мысли могут быть весьма привязчивыми и оказывать на нас крайне негативное воздействие. Они мешают нам ощущать удовлетворение от жизни и становятся основной причиной снижения нашей самооценки и потери уверенности в себе.

Находите причину негативизма. Научившись слышать негатив во внутреннем диалоге с собой и понимать свои ощущения, постарайтесь выяснить, почему так происходит. Знание причин поможет вам сосредоточиться на поиске путей решения проблемы. Простите себя за совершенные поступки и наберитесь смелости двигаться дальше.

Верьте в себя

Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добиться куда большего прогресса, чем в том случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.

Используйте опыт, полученный на ошибках, для большей концентрации над процессом. Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.

Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.

По материалам книг «Супермен по привычке», «Одна привычка в неделю», «Сила воли».

Как избавиться от вредных привычек и развить полезные

Сколько раз вы говорили себе, что больше не будете поздно ложиться спать и наедаться на ночь? Сколько раз обещали не откладывать важные дела на потом и снова ловили себя на прокрастинации? Постоянно опаздывать на работу, без конца листать новостную ленту, пить мало воды – это всё такие же вредные привычки, как курение или частое употребление алкоголя. Мы часто их недооцениваем, хотя они сильно влияют на нашу жизнь и вреда наносят не меньше.

Пора перестать обманывать себя ложными обещаниями и бросить вредные привычки раз и навсегда. Но для этого придётся приложить небольшие усилия, взять на себя ответственность и шаг за шагом менять привычное поведение.

Вместо вредных привычек нужно обязательно создать такие, которые сделают вашу жизнь лучше. Например, во время просмотра фильмов можно есть фрукты вместо чипсов и попкорна, а подниматься на верхний этаж не на лифте, а по лестнице. Такие небольшие изменения не будут стрессом для вашего организма, но они однозначно сделают вас более счастливым и независимым человеком.

Если вы не знаете, как сделать первый шаг, то предлагаем начать с полезных книг из нашей подборки. Они помогут вам осознать причины зависимостей, переосмыслить своё поведение и отказаться от вредных привычек раз и навсегда.

Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек

Янг Ш.

«Лучшее время посадить дерево – 20 лет назад, а если не получилось – сажайте прямо сейчас».

Мы привыкли думать, что вредная привычка – это курение, употребление алкоголя или наркомания. Но, на самом деле, их гораздо больше, и порой мы даже не осознаём, насколько. Постоянные опоздания на работу, привычка откладывать всё на потом и чрезмерное употребление фаст-фуда – всё это не лучшим образом влияет на нашу жизнь. Книга Шона Янга пригодится всем, кто хочет изменить существующие привычки и создать новые. Всё, что вам нужно – просто понять, как устроен процесс создания привычки и её закрепления. И тогда вы даже не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Лёгкий способ бросить курить

Карр А.

«По моему мнению, курение – самый большой позор нашего общества, даже больший, чем ядерное оружие».

Если вы приняли твёрдое решение бросить курить, то 50% успеха у вас в кармане. Книга Аллена Карра лишь поможет окончательно убедиться в своих намерениях и отказаться от никотина на всю жизнь. Автор сам когда-то выкуривал по 100 сигарет в день и много раз хотел бросить, но попытки были безуспешными. Он испытал на себе разные способы и в итоге разработал уникальную методику. Она не требует силы воли, потому что у курильщика пропадает само желание курить, исчезает зависимость и страхи. Метод, описанный в книге, получил одобрение врачей и помог миллионам курильщиков навсегда отказаться от вредной привычки.

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Людвиг П.

«Для выработки навыков важно не количество, а регулярное повторение маленьких шажков – этими шагами можно прийти к большим изменениям».

Привычка откладывать дела на потом появилась, наверное, вместе с человечеством и за всю историю разрушила миллионы карьер и столько же судеб. Пётр Людвиг на личном опыте убедился в опасности прокрастинации, изучил проблему, определил причины её возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Из этой книги вы узнаете, почему вообще мы так любим прокрастинацию, как от неё избавиться, начать доводить всё до конца и не упускать свои возможности.

Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Сиберг Д.

«Когда речь идёт о технологиях, хорошо быть губкой. Впитывайте. Пробуйте. Но не забывайте периодически отжимать лишнее».

Возможно, вам кажется, что зависимость от гаджетов – это не про вас. Но задумайтесь, как часто вы проверяете новости и сообщения, что вы чувствуете, когда забываете телефон дома и видите, что осталось 5% заряда? Тревогу, а возможно даже панику. Это и есть первый признак цифровой зависимости, а ещё знак, что пора садиться на оздоровительную «диету»! Книга Дэниела Сиберга поможет понять, как сильно вы привязаны к телефону, и на основе этого свести использование технологий к разумным пределам и избавиться от привычки бесполезно пролистывать ленту новостей.

Лёгкий способ бросить пить

Карр А.

«Алкогольное опьянение уничтожает все инстинкты выживания, которые у нас есть, и забирает радость жизни».

Как и в книге «Лёгкий способ бросить курить» Аллен Карр предлагает эффективные методы борьбы с зависимостью. Они не требует особых усилий, но вы должны быть твёрдо уверены в своём решении. Только в этом случае методика поможет избавиться от вредной привычки, страхов и тревоги. После того, как алкоголь уйдёт из вашей жизни, в неё придёт возможность веселиться без спиртных напитков, и самое главное – ни с чем не сравнимое ощущение свободы.

НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Старшенбаум Г.

«Зрелая личность – это система стабильных реалистичных отношений, аддикт же – человек состояний».

Пятничные походы с друзьями в бар, заедание стресса, бесполезные покупки – такие привычки не так страшны только до тех пор, пока они не перерастают в зависимость. Но даже после этого ещё есть шанс вернуться к свободной жизни. Психиатр-психотерапевт и специалист по вопросам суицидологии Геннадий Старшенбаум предлагает несложные тесты и практические упражнения, которые позволяют определить вид и степень зависимости. Кроме этого, в книге вы найдёте рекомендации по тому, как установить причины аддикций и начать эффективное лечение.

Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу

Рубин Г.

«То, что можно сделать в любое время, часто не делается никогда».

Наверняка у вас есть знакомые, которые всегда делают всё вовремя, бегают по утрам и не используют пластиковые пакеты. И наверняка вы неоднократно удивлялись, как же им удаётся внедрять полезные привычки в свою жизнь и отказывать от вредных. Всё дело в том, что каждый человек индивидуален, и если вы постоянно пытаетесь правильно питаться и спать по 8 часов ежедневно, но ничего не выходит, значит, вы делаете что-то не так. Гретхен Рубин выделила 4 типа личности, которые по-разному усваивают новые привычки. Она предлагает тесты, которые помогут вам определить свой тип, и даёт полезные рекомендации для тех, кто стремится к жизни без вредных привычек.

Вредные привычки в бизнесе. Как лучшие практики убивают вашу компанию

Вермюлен Ф.

Возможно, вы удивитесь, но вредные привычки могут быть не только у одного человека, но даже в бизнесе. Например, неудобный формат газет, переработки сотрудников, обязательное наличие стойки регистрации в отелях – всё это существует не потому, что так эффективно или полезно, а потому что «так было всегда». Очевидно, даже самые обычные практики, которые мы привыкли считать нормой, могут быть устаревшими, вредными и даже губительными для бизнеса. Их используют, потому что они работали в прошлом или были успешно введены в другие компании, но такие привычки работают не для всех. Автор предлагает инструменты, позволяющие определить эти практики и выявить их в вашей компании. Попробуйте устранить бесполезные, нелогичные и устаревшие идеи, чтобы создать новые возможности для инноваций и роста.

доктор Мясников назвал способы избавления от вредных привычек

Телеведущий и врач-терапевт Александр Мясников объяснил, как бороться с синдромом отмены.

Одна из главных вредных привычек — курение. От нее, по мнению доктора, не стоит отказываться одномоментно, сначала нужно настроиться.

— Это нормально, если вы бросаете курить, но хотите этого опять через какое-то время. Только 3–6 процентов курильщиков могут бросить курить с первого раза. Вполне логично уменьшать курение постепенно, отходить от него планово. Нужно полностью избавиться от курящего окружения, избегайте запаха сигарет, зажигалок, пепельниц, — посоветовал доктор в эфире программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

Также в качестве замены лучше не пользоваться электронными сигаретами, так как они вызывают болезни легких.

Второй главной вредной привычкой является злоупотребление алкоголем. При борьбе с алкоголизмом главное — желание самого пациента избавиться от пагубной привычки.

— Все кодирования не работают. Нужно хотеть. Недаром в обществе анонимных алкоголиков нужно, когда пришел, сказать: «Я алкоголик. Мне необходимо лечение». Без признания нет лечения. Но стоит помнить, что малые дозы алкоголя уменьшают риски развития инфарктов, инсультов. Во всех странах. Это или бокал вина, или пива, или рюмка водки, — объясняет доктор.

В случае зависимости от сладкого или соленого доктор рекомендует переходить от фабричных продуктов к натуральным. Например, вместо конфет и шоколада есть сладкие фрукты: виноград или бананы.

Еще одна из зависимостей — это кофе, но отказываться от него Мясников не рекомендует.

— От кофе отказываться не нужно. Он полезен для печени, помогает при остеопорозе, подагре, раке простаты. Зачем от этой полезной вещи отказываться? — пояснил врач.

Ранее диетолог рассказал, как можно есть картошку и худеть. Он назвал способ приготовления, благодаря которому блюдо становится менее вредным.

Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ

Как бы ни было трудно это признать, слабости есть у каждого из нас. В моменты уязвимости мы даем им волю и тем самым способствуем формированию нежелательных повторяющихся действий, то есть вредных привычек. Хорошая новость в том, что от плохих привычек можно избавиться. И вот как это сделать.

Подготовка к борьбе с плохими привычками

Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать, радовать себя ненужными безделушками или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

Первый важный шаг в избавлении от плохих привычек – моральная подготовка. Осознайте, что в большинстве случаев борьба с ними – долгий процесс. Не торопитесь и будьте терпеливы: сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые паттерны заменили старые. Не бичуйте себя за ошибки и не воображайте себя сверхчеловеком, способным прийти к идеальной гармонии за один день.

Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

Первый этап – принять то, что у вас есть слабость, ставшая привычкой. Затем нужно четко определить, какую черту характера или тип поведения вы бы хотели поменять и на что именно. Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать.

Поставьте себе выполнимую и конкретную цель: подготовить одежду вечером заранее, чтобы не собираться в панике перед выходом и не опаздывать; совершить прогулку перед сном вместо сидения на диване перед телевизором; почитать книгу в пятницу вечером вместо кутежа с друзьями.

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, в какой момент вы пришли к тому состоянию, в котором вам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с ее следствием.

Иногда выловить истинную причину бывает непросто. Большинство из нас могут сказать, когда сделали первый глоток алкоголя или выкурили первую сигарету, но вряд ли вспомнят, когда и почему начали перебивать людей или переедать. Если у вас не получается восстановить искомый момент в памяти, попробуйте определить триггеры своих привычек – элементы, приводящие их в действие. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет вас устроить незапланированный перекус, или киногерой, с наслаждением затягивающийся сигаретой.

Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Отследить их поможет следующая методика: как только вам захочется вознаградить себя и выполнить привычное вредное действие, постарайтесь сосредоточиться на этом ощущении и замедлить его. Спросите себя: что произошло в тот или иной момент; что вы чувствуете и почему; что подвигло вас на этот поступок? Повторив данное упражнение три-четыре раза и проанализировав результаты, вы вычислите триггер.

Воспользуйтесь подсказкой – обратите внимание на нижеуказанные элементы в тот момент, когда вам захочется поддаться вредной привычке. Возможно, один или несколько из них являются ключом к нежелательному поведению:

  • время,
  • эмоциональный фон,
  • местонахождение,
  • окружающие люди,
  • предшествующее действие.

3) Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

Самая частая причина срыва в период избавления от плохих привычек – этап, на котором вы уже отказались от них, но в голове проскальзывают коварные мысли: «А оно правда того стоит? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?» Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, и перед вами будет маячить желанный приз, тогда вы сможете дать четкий ответ на эти вопросы.

Очевидно, что в качестве приза не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть, но в меньшем, как вам кажется, масштабе, или другие бессмысленные занятия. Важно перестроить паттерны с бесполезных и вредных на полезные и осознанные. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня. Лучше попробуйте пробежку или близкий вам вид творчества.

МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ПЛОХИМИ ПРИВЫЧКАМИ

Первое, что стоит принять к сведению, – универсального метода не существует. Все люди разные, а к каждой слабости и пристрастию нужно найти собственный подход, но это не значит, что общие советы бесполезны. Они помогут вам выработать уникальный метод для каждого нежелательного действия, от которого вы хотите избавиться.

Лучший помощник в нелегкой борьбе с собой – вы сами. Никто не знает вас лучше вас самих, и у вас уже наверняка был опыт по отказу от тех или иных привычек. Проанализируйте свой опыт и подумайте, что будет для вас наиболее эффективным. Кому-то проще резко отказаться от нежелательного действия и потом никогда к нему не возвращаться. Кому-то ближе постепенный отказ. Ознакомьтесь с представленными ниже подходами и решите, какие будут полезны именно для вас. 

  1. Замена

Данный способ подразумевает замещение одной привычки другой – полезной, но имеющей аналогичную выгоду. Вспомним, что часто плохие привычки вознаграждают нас при возникновении определенной потребности: дарят сиюминутное удовольствие или спасают от скуки. Поэтому лучше заменить их более осознанным поведением, направленным удовлетворение той же потребности.

К примеру, вы большой любитель сладкого. Когда у вас возникает потребность съесть шоколадку или пирожное, замените их натуральными конфетами без сахара или фруктами. А если вас тянет на еду, к примеру, из-за раздражительности, придумайте, как остыть, не заедая плохие эмоции. 

  1. Уберите из жизни триггеры вредной привычки

У вас проблемы с алкоголем? Возможно, не стоит идти на вечеринку, где без спиртного не обойдется. Имеете зависимость от социальных сетей? Выключите компьютер и прогуляйтесь в парке.

Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе является триггером для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить ее, будет проще избавиться и от зависимости. 

  1. Визуализируйте успех

Какая бы слабость ни была вашей ахиллесовой пятой, просто представьте себя победителем в схватке с ней. Например, как вы делаете пробежку без одышки на десятый этаж или как тратите сэкономленные на сигаретах деньги на подарок для себя или близких. Тщательно рассмотрите такие картинки, почувствуйте свои эмоции. Визуализация – не бесполезное занятие, она даст вам мотивацию и огромный заряд положительной энергии. 

  1. Познакомьтесь с людьми с похожими проблемами и влейтесь в общество, которое живет так, как вы хотите

Как гласит известная поговорка, один в поле не воин. Объединение сил с тем, кто подвержен тем же слабостям, и совместная борьба с привычкой/зависимостью дадут вам не только возможность призывать друг друга к ответственности за рецидив, но и усилит чувство удовлетворенности от успешного избавления от нежелательного действия.

Также, возможно, стоит изменить круг общения. Это, конечно, не значит, что необходимо порвать все старые связи. Достаточно познакомиться с новыми людьми, которые ведут лучший, по вашему мнению, образ жизни. Осознание, что вас окружают друзья, дающие поддержку и при этом ждущие от вас самосовершенствования, даст мощный стимул изменить свою жизнь.

  1. Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что вам нужно, – заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день, и делать это в одно и то же время. Как вы понимаете, минута – это капля в море жизни, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на что-то полезное вместо нежелательного действия. С ходу сложно представить, что полезного можно сделать за минуту, но таких занятий множество. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване, немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка, и т.д.

Кому-то техника Кайдзен может показаться бесполезной тратой времени просто потому, что она не подразумевает серьезного пересиливания себя – ведь провести время с пользой одну минуту в день слишком просто. Но как сказал Леонардо да Винчи, простота – это то, что труднее всего на свете; это крайний предел опытности и последнее усилие гения.

Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту несложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять и т.д. Но даже если вы не будете увеличивать время, каждый день вы будете целенаправленно двигаться к своей цели.

  1. Геймификация процесса борьбы с привычкой

Избавление от вредных зависимостей – долгий и трудоемкий процесс. Но можно значительно облегчить его, превратив в игру или соревнование с самим собой или с товарищем по несчастью. Не забудьте назначить поощрение за победу.

К примеру, поспорьте с товарищем на то, что сможете продержаться неделю без сигарет, или посоревнуйтесь с близкими, кто дольше не заглянет в соцсети. Превращение борьбы с игру значительно снизит психологическую нагрузку при избавлении от вредной привычки: желание победить и игровая форма повысят интерес, придадут мотивацию, помогут продолжить, даже если что-то не получилось с первого раза.

  1. Разговор с самим собой через камеру

В наше время практически у каждого есть возможность записать себя на видео. Простая методика, для которой нужен любой доступный девайс с функцией записи видео, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек и даже зависимостей.

Для начала продумайте список вещей, которые вы бы хотели изменить в себе.

К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.

Запишите на камеру речь, которая будет затрагивать каждый пункт в списке. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой произойдет в формате видео.

Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе только лучшего.

Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно посмотрите его через некоторое время – например, утром следующего дня.

Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:

  • создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не будете допускать рецидивов;
  • выработать большую вовлеченность – вы же не захотите расстроить самого себя?
  • стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса. 
  1. Штрафы

Выберите какой-либо ценный мотиватор и безжалостно штрафуйте себя за рецидивы. Это может потребовать некоторой силы воли, зато станет прекрасным стимулом. К примеру, обязуйтесь класть в копилку небольшую сумму денег при допущении рецидива – это поможет не только лучше контролировать свои пристрастия, но и, возможно, накопить неплохую сумму.

6 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК

Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.

Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.

Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт. В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.

Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.

Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами с включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.

Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.

Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.

Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

Народные рецепты и методы против курения

Курение относится к одним из самых распространенных вредных привычек, достигших в современном обществе значительных размеров. В современном обществе согласно данным экспертов Всемирной Организации Здравоохранения курит около 40% мужчин и 20% женщин. О вреде курения знают все, но о том, что пришло время бросать курить, задумываются только тогда, когда появляются выраженные изменения состояния здоровья. Курение наносит вред не только самим курильщикам, но и окружающим, так как давно доказана опасность как активного, так и пассивного курения. Курящие пытаются оправдать себя тем, что никотиновая зависимость очень сильна и бросить курить им очень сложно, но как известно, нет ничего невозможного.

Бросить курить – это просто

Бросить курить не так сложно, как это кажется заядлым курильщикам. Действительно, никотиновая зависимость сильна, но зачастую курильщики просто не знают способов, как бросить курить.
Способы избавления от курения предлагает традиционная медицина. Эти способы подразделяются на фармацевтические, подразумевающие назначение специальных лекарственных препаратов, и психотерапевтические, к которым относятся кодирование и гипноз. Применение фармацевтических препаратов для избавления от курения может продолжаться от нескольких дней до одного-двух месяцев, в течение которых вырабатывается стойкая привычка отказа от табакокурения. Для успешного избавления от курения достаточно пройти всего несколько сеансов психотерапии. Психотерапия помогает избавиться от курения тем пациентам, которые не могут отказаться от этой привычки после употребления препаратов или не могут применять лекарственные вещества в силу различных причин. Не менее эффективны народные методы избавления от курения.

Что для этого нужно?

Навсегда избавиться от этой вредной привычки может любой желающий, необходимо только присутствие силы воли, желания и уверенности в необходимости покончить с курением. Только в этом случае будут эффективны различные способы избавления от курения. Не менее важно знать о последствиях этой пагубной привычки, приводящей к неизлечимым изменениям в организме.

Средства вызывающие отвращение к курению

Рецепт 1. Способом бросить курить навсегда является сигарета, набитая измельченными остриженными ногтями, перемешанными с табаком.

Рецепт 2. Поможет бросить курить порошок, полученный из панциря речного рака. Для этого панцирь рака необходимо высушить и истолочь в ступке в порошок, которым следует набить сигареты.

Рецепт 3. Сильным средством от курения является питьевая сода, смешанная с древесной золой и птичьим пухом. Эту смесь нужно добавить в сигаретный табак. Выкуривание такой сигареты вызывает сильную тошноту и стойкое отвращение к курению.

Рецепт 4. Сигареты можно вымочить в молоке, а затем высушить. Выкуривание такой сигареты надежно помогает бросить курить. https://www.joker-win.casino

Часть 1, Нетрадиционные способы избавления от вредных привычек — ориджинал

      Насколько далеко можно зайти в попытке избавиться от вредной привычки? Артём считал, что нет пределов долбоебизму, но в случае с Вадимом фраза обретала новые оттенки безрассудства.       Впрочем, Вадиму многое было нипочём, даже гопники, осы и Варвара Ричардовна Мизгля. Последняя была частым участником кошмаров всего потока, но Вадим умудрялся сдавать ей на отлично и даже бровью не вёл. А если и вёл, то никто этого не видел, потому что он не имел привычки выносить страдания на всеобщее обозрение.       Эта его черта Артёма и привлекла. Он избегал нытиков, а их таких в потоке набралось чуть больше, чем дохрена. То зачёт им не ставят, потому что завалить хотят, то экзамен какой-то слишком сложный, мы-этого-не-проходили. Вадим в ответ на причитания окружающих морщился и лез в телефон, Артём надевал наушники. Просто они крутились в категории успевающих и являли собой костяк тех, кто и не бежал с флагом впереди паровоза, и не отставал от эшелона матадоров-отличников.       Не очень-то удивительно, что офис они выбрали один. За место на практике боролись всерьёз. Победил Артём. Вадим с ним тогда впервые заговорил, как с кем-то, кто капельку важнее табуретки. Сказал: жопа ты. Сказал: всё равно меня туда на работу возьмут. И полчаса смолил на крыльце. Артём не был впечатлён его, по меркам флегматиков, буйной истерикой. Впечатлён он был синим огоньком в глубоких глазах. Как-то не замечал раньше, что глаза у Вадима, как у сиамского кота. Интересные.       Как-то так случилось, что словарь диалогов расширился от пяти слов до пятидесяти, а там уж начал расти экспоненциально. Из коротких разговоров на автобусной остановке болтовня перешла во вполне полноценное коридорное общение. И оказалось, что Сиам — как прозвал Вадима Артём — был только с виду такой стойкий. Под слоем титанического спокойствия скрывался редкий темперамент, но вылезал он, только когда переливалась пресловутая чаша терпения.       После нескольких месяцев общения что-то неуловимо изменилось. Сиам ждал Артёма у входа в институт, как бы случайно поднимал каверзные вопросы, которые они не успевали разобрать на лекциях. Единственная вещь, выбивающая Артёма из колеи — спорт, — вдруг стала не такой уж невыносимой с молчаливой поддержкой Сиама. Они начали вставать в пару, и уже к концу семестра Артём научился отбивать волейбольные мячи и попадать в корзину баскетбольными. Раньше ему только бег давался без проблем.       Короче говоря, это были необъяснимые взаимовыгодные отношения с элементами дружбы, которые и остались бы таковыми, если бы не одно «но». Мизгля вытянула Вадима в «матадоры», и на работу его взяли туда, где Артёма уже ждали. Им было суждено стать коллегами, и решение о продолжении сотрудничества вспухло, как почка по весне.       — Давай снимем квартиру на двоих? — хладнокровно предложил Сиам. — Пока проходим испытательный срок, тяжеловато будет снимать поодиночке. В центре-то.       Его голос был хриплым и спокойным, а лицо настолько невозмутимым, что даже лакмусовая бумага показала бы нейтральный рН баланс. Артём подумал с минуту и согласился.       Сожительство и впрямь оказалось отличной идеей. Они сочетались в хозяйстве: Сиам таскал домой продукты, Артём умел не сжечь их к чёртовой матери. Сиам считал, что порядок в голове равнозначен порядку в доме, и регулярно устраивал генералки. Артёму ничего не стоило отнести в ЖЭК показания счётчиков, вызвать электрика и выбросить мусор.       Жизнь симбиозная складывалась замечательно вплоть до одного необъяснимо ебанутого разговора.       — А я уже третий год курить бросаю, — рассеянно улыбаясь, сказал Вадим. — Всё не получается.       — Просто поспорь с кем-нибудь, что, если не бросишь в течение месяца, должен будешь сделать что-то ужасное, — вяло предложил Артём, листая ленту фейсбука.       — Например?       — Допустим, отсосать парню.       — Хорошо. Если я не брошу курить в течение месяца, я тебе отсосу.       Артём икнул и выскочил из медиапространства, как из тёплого джакузи под недружелюбный холодный сквозняк.       — Мне?!       — Ну не Колотишину же, — дёрнул плечом Сиам, вытаскивая сигарету из пачки и закладывая её за ухо. — Не поймёт и заклеймит пидором.       Артём смотрел, как он пялится на пачку, и пугающе охреневал.       — А я не заклеймлю?       — Ты предложил, — хохотнул Сиам. И рожа, кирпичная-флегматичная, не читалась. Что конкретно он чувствует по этому поводу, оставалось тайной за десятком-другим каменных лицевых мышц. Ко всему хорошему, немного подумав, он вдруг добавил:       — Типа до оргазма? Со спермой?       — Я теперь должен решать?!       — А кто ещё?       Артём прищурился, расслышав в спокойном голосе нежные смешинки. Раньше он таких не улавливал. Если не считать сдачу дипломов — но там все были на эмоциях и орали от счастья.       Сиам небрежно взлохматил волосы, в свете всего одной лампы кажущиеся серыми. Он был русый, но настолько платиновый, что на солнце аж седой.       Артём покрутил в ладони свой сотовый и взял тридцатисекундный тайм-аут, чтобы унять расшалившееся сердце.       — Я даже с девушками от минета не кончал, — наконец, подытожил он.       Сиам заинтересовался. Наклонил голову, выжидательно поднял брови. Неожиданно чёрная майка, широкими полосами рассекающая его плечи и ключицы, показалась какой-то чересчур открытой.       — Что, проблемы есть?       — Они говорили, что у них рот устаёт.       Сиам фыркнул.       — Огурцы мне в помощь.       Артём промолчал, откинувшись на спинку кресла.       Кажется, придётся на время отказаться от овощных салатов.

* * *

      — Один раз не пидарас, — утром следующего дня ворчал Сиам, открывая окно на кухне. Пока Артём варил гречку на завтрак, он вертел в руках сигарету, словно она лично, вот именно она виновата во всех бедах, которые когда-либо случались в его жизни.       — А если раз в день? — спросонья хохотнул Артём.       — Тоже, — Вадим потёр ладонью лицо и хмуро покосился в его сторону. — Смешно тебе, да?       — Ты сам согласился. Никто обещаний давать не заставлял.       — Две бутылки пива меня заставили!       — Ты не драматизируй, а курить бросай.       — А если я брошу на месяц, а потом опять начну?       — Как начнёшь — так и отработаешь… — Артём вдруг прекратил мешать гречку, вспомнив, что речь вообще-то идёт о нём. О его драгоценных причиндалах. — Хотя никогда не поздно сказать, что это была дурацкая шутка.       Шутка и впрямь была кошмарная, потому что с тех пор каждый раз, как Артём видел Сиама с сигаретой, у него яйца поджимались от ужаса. Или не совсем от ужаса.       Как это вообще: когда тебе сосёт парень?       Артёму представлялось, что мужской рот должен быть злой и от прикосновений шершавым (по-сиамски шершавым!) языком не приятно, а больно. Как от наждачки. Может быть, такие мысли должны были вызвать отвращение или отрицание, но, к вящему ужасу Артёма, они действовали скорее наоборот. Он был… заинтригован.       Работали они с Вадимом в соседних отделах, через два кабинета: в преграде в виде стен определённо был какой-то смысл, почти необходимость. Артём не хотел превращать их грамотный союз (мама сказала: выгодную партию) в идиотский фарс посредством полного единения. Ну и что, что двум пацанам в расцвете лет друг с другом комфортно и удобно? И что быт у них за два месяца сформировался, как у семейной пары, которая прожила в браке лет пятьдесят?       Он даже нашёл себе девочку для секса, чтобы не нервничать понапрасну. Звали девочку Полина. У девочки был идеальный рост для постоянного висения на шее и привычка оставлять засосы на самых видных местах. Идеальный коктейль для развеивания неприятных гейских слухов.       Посредством пятен узнав, что у Артёма есть Полина, Сиам равнодушно пожал плечами. Через какое-то время и от его рубашек стало пахнуть женскими духами. Артём спросил:       — Ты что, на бабьи парфюмы перешёл?       Сиам сказал:       — Ольга из бухгалтерии любит персики.       На том тема была исчерпана.       Всё это повылезало из личных закутков, когда до конца страшного месяца оставалась неделя. Артём стриг петрушку над большой кастрюлей для супа. Сиам царапал ногтем плёнку на девственной упаковке сигарет.       — Господи, да выкури уже, — не выдержав его трагической мины, сказал Артём. — Аннулируем твою сделку с совестью и всё.       — Нет, — покачал головой Сиам, заталкивая пачку в карман треников. — У меня ещё ни разу не получалось так долго держаться.       Эта фраза Артёма успокоила. Она значила, что Сиам тоже не в восторге от идеи сосать что-то пошире табачного фильтра, и всё у них нормально, ноу хомо.       Увы, радовался он недолго: граница поплыла в субботу.       — Ты отлично выглядишь, — ни с того ни с сего заявил Сиам.       Артём разглядывал своё отражение, пытаясь превратить катастрофу на голове в нечто суразное. На нём была фиолетовая рубашка (мама сказала: цвет свежего фингала) и прямые тёмные брюки. Можно было подумать, что Артём собирается на свидание, но на самом деле он шёл на встречу одного популярного писателя с фанатами и намеревался во что бы то ни стало взять автограф.       — Это ведь просто комплимент?       — А похоже на что-то другое? — усмехнулся Сиам, складывая руки на груди. Он, в отличие от Артёма, был расслабленный и домашний, в футболке и шортах.       — Не знаю, не знаю, — прищурился Артём.       — Очевидно, в наше сложное нетолерантное время простой господин уже и комплимент не может сделать без необходимости убеждать окружающих в своей натуральности.       — Да нет никакой необходимости, — отмахнулся Артём. — Я не гомофоб, просто от тебя не ожидал.       — Тогда я скажу больше. Ты красивый, Тёма, — с той же обезоруживающей прямолинейностью сообщил Сиам. — Без гейства.       И ушёл, шаркая тапками по ламинату.       В тот день Артёма домой вернул Дамир — в предмебельном состоянии и с царапинами на щеке. Утром Артём не смог вспомнить ни откуда взялись царапины, ни кто такой Дамир.       Сиам полдня топтался у окна с пачкой, ритуально царапая упаковку и с равномерной периодичностью пряча свою прелесть в карман.       Это был первый раз, когда Артём понял, что Вадим умеет злиться по-настоящему — взгляд его казался чужим.

* * *

      Обычно Артём не запоминал даты. Он мог забыть про день рождения, про общепринятые праздники, про Новый год и День Победы. Но четвёртое апреля въелось в память крепче сока шелковицы и горело перед глазами, словно какая-то неоновая вывеска или таймер бомбы в шаблонном боевике. Ещё и Сиам был странно молчалив и возвращался домой раньше обычного.       Запах персика пропал с его куртки. Улыбка — с лица. Артём начал переживать, но никак не мог понять, из-за чего. Он никогда не был знатоком чужих душ, а уж тем более души Сиама, спрятанной от любопытных глаз получше данных пентагона.       Артём решил, что Вадим поругался с Ольгой, и давал ему побольше времени наедине с собой, увлёкшись незатейливым общением с тем самым Дамиром, знатным любителем книжной фантастики.       Четвёртое апреля ввалилось утренними белыми лучами в окно, затянуло в форточку плач ребёнка. Грохнулось на Артёма в камуфляже обычного воскресного дня и принесло хмурого, злого Сиама, к которому было ни подойти пешком, ни подъехать на бентли.       Конечно, Артём уже неоднократно убедился, что его обманчивое спокойствие — фальшивка, но не боялся всковыривать верхний слой крепкой гипсовой маски. В этот раз не рискнул. Совсем.       Вечером из химозного запаха апельсинового геля для душа Артём упал в горьковатый сигаретный дым. Мурашки панически промчались по его телу быстрее, чем крысы в разгар катаклизма. Артём осторожно прокрался по тёмному коридору в комнату Сиама — в прошлом простую гостиную — и встал растерянной полевой ромашкой на пороге.       Вадим курил прямо в комнате, даже не потрудившись открыть окно. Лежа на полу, он расслаблялся под древнюю песню какой-то некогда популярной группы. И тянул сигарету с таким удовольствием, будто сам Иисус спустился с небес и положил господню длань ему на лоб.       — Сорвался, — не слыша себя, прошептал Артём.       — Точно, — без намёка на раскаяние ответил Сиам.       Медленно, словно вампир из гроба, он сел. Артём понял: шутка закончилась. И с лёгким сердцем пошёл к себе в спальню.       Крадущиеся воровские шаги застали его у дивана.       Словно через алкогольную дымку, он проследил за тем, как Сиам встаёт на колени, мягко отводит уголок полотенца. Колеблется секунду, прежде чем подрагивающими слабыми руками разворошить некрепкий тканевой узел на его бедре.       Сиам поднял глаза — с тем самым синим огоньком, дикие, серьёзные, а после прикоснулся к его каменно твёрдому члену пальцами. Длинными, рассечёнными двумя ободками серебряных колец.       — Прости, я не тренировался на огурцах, — доверительно сообщил он, с долей скепсиса разглядывая головку в хвате ладони. — Я правда пытался бросить.       А потом наклонился и, едва дыша, тронул чувствительную уздечку языком.       Ноги Артёма не держали. Он хотел бы вцепиться в спинку дивана, но она была слишком далеко, поэтому пришлось пускать все силы на то, чтобы стоять ровно посреди этого безумия. И пугливо дрожать для антуражу.       Тёплый язык Сиама не был шершавым. А рот — злым и грубым. Скорее наоборот, он был ласковым до невозможности. Артём не помнил, чтобы Полина хоть раз так нежничала. Впрочем, он вообще нихрена не мог вспомнить, пока Сиам осваивался и прикасался-гладил без всякого давления. Пальцами скользил по основанию, языком — по вершине, очерчивая линию головки, постепенно притираясь и смелея. Он понятия не имел, что творит одними только прикосновениями.       А ещё он всё ещё выглядел так, будто прозрел и никогда больше не ослепнет.       — Можешь сесть, — низким, глубоким голосом предложил Сиам, почувствовав, что Артёма шатает, как недодутого аэромена.       И Артём сел — резко, одним слитым движением, отчаянной стремительностью напоминающим прыжок в бассейн с трамплина.       С тем же восковым спокойствием на мягком лице Сиам разместился между его ног и повелительно надавил на бёдра, разводя их для своего удобства. Это движение — это чертовски странное, чертовски неправильное, чертовски чертовское движение — лишило Артёма дара речи и вызвало внутренний, глубинный оползень где-то в районе пупка.       Сильная ладонь снова завладела его членом, язык потянул горячую линию вдоль ствола, дыхание обожгло чувствительную головку. Мысли со свистом вылетели из черепушки, не оставив даже подобия сомнений.       Это было слишком хорошо, чтобы быть наказанием за проигранный спор, чтобы быть правдой, чтобы быть вообще. Артём не шутил, когда говорил, что с девчонками ему кончать не удавалось — обычно под конец приходилось доводить себя рукой, потому что ему не хватало одних только губ и языка. Но губ и языка Сиама оказалось вполне достаточно, чтобы удовольствие подкатило убийственно близко спустя — господи боже — жалкие пару минут.       Сиам плавно скользил губами по его члену и сдавливал пальцами с видом человека, который пытается найти место для мозаичной картины на стене. То есть с совершенно, абсолютно никак не подходящим ситуации. На его щеках не горел румянец, дыхание ложилось глубокими, тяжёлыми мазками, летело по коже. Пару раз он вскидывал внимательные глаза, ловил Артёмов безумный, дикий взгляд и продолжал делать то, что делал, невозмутимый и непонятный.       Какая-то часть всего этого пиздеца сработала как надо — Артём решил, что виноват эффект внезапности, и кончил, почувствовав, как сильное тёплое объятие рта стягивается вокруг его члена на лёгком посасывающем движении. Сиам вздрогнул, слабо дёрнул головой и выпрямился. Сперма тяжёлой каплей скатилась по его нижней губе и упала вниз одновременно с кадыком. Горло напряглось.       — Ха, — хрипло выдохнул он. — Окей, хуёвый способ бросать курить.       — Хуёвый в самом прямом смысле… — растерянно пробормотал Артём, всё ещё парящий между седьмым и пятым небом. Он чувствовал себя таким неуместным, довольным и голым рядом с пацаном, который только что сделал ему самый потрясающий минет в жизни, что не был готов обсуждать курение ни в каком виде, но привычку отвечать шуткой на шутку, видимо, было не выжечь из характера даже пидорским паяльником.       А потом Сиам положил ладони на его колени, намереваясь встать. Всего лишь легонько сжал — Артём застонал и дёрнулся ниже, провожая прикосновение. Получилось глупо, неловко, и Сиам застыл, глядя куда-то в подпространство перед собой.       — Слушай, Тёма, давай наоборот? — почти истерично брякнул он.       — Чего?.. — прохрипел Артём, всем своим дурацким существом демонстрируя, что не против продолжить.       — Если я не брошу курить, то ты не дашь мне отсосать тебе снова, — сказал Сиам.       Артём рассмеялся и радостно заскулил, когда Сиам накрыл его своим тяжёлым, горячим телом, совершенно точно готовым делать «что-то ужасное», предположительно, всю ночь.       Обычно Артём не запоминал даты, но четвёртое апреля о себе забыть не позволило. Утром он сказал:       — Никто не заставлял тебя давать обещаний, так что либо ты бросаешь курить сегодня, либо тебя бросаю я.       Вадим вручил ему полную пачку и улыбнулся.       И больше не выкурил ни одной сигареты, хитрая, бесстыжая сволочь.

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

10 способов взять себя в руки и бросить вредные привычки

Как часто вы чувствуете себя подавленным и неорганизованным в жизни, будь то на работе или дома? Кажется, что все мы боремся с тайм-менеджментом в какой-то сфере нашей жизни; одна из самых распространенных фраз, кроме «я тебя люблю» — «у меня нет времени». Все предлагают работать со списком дел, чтобы начать организовывать свою жизнь, но почему эти списки также имеют негативный оттенок?

Допустим, у вас есть сильное желание изменить ситуацию со всеми вашими благими намерениями — тогда вы можете взять лист бумаги и ручку, чтобы начать решать этот нематериальный беспорядок со списком дел.Что обычно происходит, так это то, что вы либо настолько ошеломлены, увидев все в своем списке, что чувствуете себя хуже, чем раньше, либо вы составляете список, но совершенно не знаете, как его эффективно выполнить.

Списки дел могут работать на вас, но если вы не используете их эффективно, они могут вызвать у вас еще большее разочарование и стресс, чем раньше. Подумайте о файловой системе: концепция хороша, но если вы просто храните документы без какой-либо структуры или системы, файловая система будет иметь отрицательный эффект.То же самое и со списками дел: вы можете их составить, но если вы сделаете это неправильно, это бесполезное занятие.

Почему некоторые люди считают, что общие списки дел не работают?

Большинство людей считают, что общие списки дел не работают, потому что:

  • Они так ошеломлены, просто глядя на все, что им нужно сделать.
  • Они не знают, как расставить приоритеты в списке.
  • Им кажется, что они постоянно добавляют в свой список, но не сокращают его.
  • Возникает чувство замешательства, когда домашние задачи смешиваются с рабочими.

Преимущества использования списка дел

Однако у работы со списком дел есть много преимуществ:

  • У вас есть четкое представление о том, что вам нужно сделать.
  • Вы почувствуете себя менее напряженным, потому что все, что вам нужно сделать, находится на бумаге и не приходит вам в голову.
  • Это поможет вам расставить приоритеты в своих действиях.
  • Вы не пропустите так много задач и ничего не забудете.
  • Вы чувствуете себя более организованным.
  • Это поможет вам с планированием.

4 золотых правила, чтобы список дел работал

Вот мои золотые правила, как заставить список дел работать:

список из 7 или 8 вариантов; он хочет закрыться. По этой причине вам нужно работать из разных списков. Разделите их на разные категории и не ставьте больше 7-8 задач на каждую.

Возможно, вам будет полезно иметь список «проект», список «последующие действия» и список «не забудьте»; вы будете знать, что подойдет вам лучше всего, так как эти названия будут разными для всех.

2. Добавить оценки

Вам нужно не только знать, что нужно сделать, но и сколько времени это займет, чтобы эффективно планировать.

Представьте, что в вашем списке есть одна задача, которая займет 30 минут, другая может занять 1 час, а третья может занять 4 часа.Вам нужно знать момент, когда вы смотрите на задачу, иначе вы подорвете свое планирование, поэтому добавьте дополнительный столбец в свой список и включите свою оценку того, сколько времени, по вашему мнению, займет задача, и будьте реалистами!

Совет: Если вам трудно точно оценить, начните с ежедневного развития этого навыка. Оцените, сколько времени у вас уйдет на сборы, приготовление ужина, прогулку и т. д., а затем сравните это с реальным временем, которое у вас ушло на это. Вы станете точнее в своих оценках.

3. Расставьте приоритеты

Чтобы эффективно выбрать то, над чем вам следует работать, необходимо учитывать: приоритет, последовательность и примерное время. Добавьте еще один столбец в свой список для приоритета. Разделите свои задачи на четыре категории:

  • Важные и срочные
  • Не срочно, но важно
  • Неважно, но срочно
  • Неважно или срочно

Конечно, вы хотите работать над срочными и важными задачами, но также выберите несколько важных и несрочных задач.Почему? Поскольку эти задачи обычно связаны с долгосрочными целями, и когда вы работаете только над срочными и важными задачами, вы будете чувствовать, что весь день уходит на тушение пожаров. В конечном итоге вы пренебрегаете другими важными областями, что чаще всего приводит к негативным последствиям.

Большая часть вашего времени должна быть посвящена первым двум категориям.

4. Просмотрите

Чтобы этот список работал на вас эффективно, он должен стать ежедневным инструментом, который вы используете для управления своим временем и регулярно просматриваете его.Нет смысла иметь список только для записи всего, что вам нужно сделать, но вы не используете его как часть своего более крупного плана управления временем.

Например: В конце каждой недели просматривайте список и используйте его для планирования предстоящей недели. Выберите то, над чем вы хотите работать, принимая во внимание приоритет, время и последовательность, а затем запланируйте эти задачи в своем календаре. Золотое правило планирования: не планируйте более 75% своего времени.

Узнайте больше о том, как создать рабочий список дел, здесь: Как создать список дел, который значительно повысит вашу продуктивность очистить разум, выгрузив все там и в список, так как теперь у вас есть все инструменты, необходимые для его работы.Знания бесполезны, если их не применять — насколько сильно вам нужно больше времени?

Успехов вам!

Избранное фото предоставлено Эммой Мэтьюз через unsplash.com

27 шагов, чтобы избавиться от вредных привычек: полное руководство

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Привычки управляют нашей повседневной жизнью.Почти все, что вы делаете, основано на привычке, которую вы выработали в какой-то момент своей жизни.

Одни привычки полезны, а другие могут работать против вас. Хуже того, есть несколько «плохих привычек», которые могут оказать негативное долгосрочное влияние на вашу способность жить полноценной жизнью.

Курение. Накопление. Едят нездоровую пищу. Употребление слишком большого количества алкоголя. Даже проводя слишком много времени в Интернете. У всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.

К счастью, есть избавиться от негативной рутины — все, что вам нужно, это план действий.

В этой длинной статье мы рассмотрим 27 стратегий, которые научат вас избавляться от вредных привычек . В частности, вы узнаете, как избавиться от вредных привычек в четыре этапа:

  • План изменения привычки
  • Понимание цикла привычки/ Как сформировать привычку
  • Создание системы поддержки
  • Преодоление трудностей

Я призываю вас делать заметки или распечатать эту статью, потому что каждая из этих стратегий основывается друг на друге. Затем, после того как вы закончите эту статью, я рекомендую выбрать наихудшую привычку и составить план, как вы будете с ней бороться.

Начнем с первого этапа.

(Примечание: если вы не знаете, как выработать привычку, ознакомьтесь с планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычки на всю жизнь.)

Этап I: План по изменению привычки

Прежде чем делать что-либо еще, вы должны подготовиться к изменению привычки.Скорее всего, вы пытались нарушить эту рутину в прошлом. И, по всей вероятности, вы потерпели неудачу, потому что у вас не было плана или вы слишком полагались на силу воли.

Прошлая неудача не означает, что вы потерпите неудачу в будущем.   Обычно это прямое следствие отсутствия надежной стратегии избавления от этой вредной привычки. Другими словами, вы не следовали вековой поговорке:

.

Итак, прежде чем делать что-либо еще, вы должны применить эти семь стратегий, чтобы убедиться, что вы готовы к успеху.

Стратегия №1: Сосредоточьтесь на одной привычке за раз

В психологии есть термин, называемый истощением эго, который в основном означает, что ваша сила воли имеет ограниченное количество энергии каждый день. Когда он перенапряжен, становится трудно контролировать свои импульсы.

В каком-то смысле сила воли подобна мышце . Он может устать и изнашиваться от чрезмерного использования. Если ваши дни наполнены стрессом и постоянными битвами за контроль над своими эмоциями или мышлением, вы часто не сможете противостоять искушениям.

Как это влияет на развитие привычки?

Это просто. Вы не добьетесь успеха, если попытаетесь изменить несколько привычек одновременно. Каждый из них требует значительной силы воли, чтобы сопротивляться, что оставляет вас в состоянии истощения глюкозы.

У большинства людей нет «силы воли», чтобы сосредоточиться на нескольких привычках. Поэтому, когда они находятся в истощенном состоянии, становится слишком легко отказаться от них всех, а не только от одной.

Стратегия № 2. Выполните 30-дневное испытание привычки

Ваша цель на следующий месяц или около того — сосредоточиться на устранении одной привычки.Вот почему вы должны иметь 100% приверженность. Самый простой способ сделать это — пройти 30-дневный вызов привычки (30DHC).

30DHC — это когда вы строите всю свою жизнь вокруг достижения одной конкретной цели привычки. Конечно, вы будете заниматься другими делами, но большая часть вашего времени (и силы воли) будет потрачена на достижение этой цели.

Иногда 30 дней недостаточно . Для действительно сложных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, вам потребуется больше времени, чтобы это изменение закрепилось.Не бойтесь планировать больше времени. Нет ничего плохого в том, чтобы выделить от 60 до 90 дней, чтобы сосредоточиться на этой цели.

Стратегия №3. Установите дату начала

Запишите дату, когда вы начнете менять эту привычку. Важно серьезно отнестись к этой цели, поэтому наличие официального «обратного отсчета» поможет вам не сбиться с пути. Более того, вы должны рассказать друзьям и семье об этой цели, чтобы получить их поддержку. ( Подробнее об этом позже .)

Наличие конкретной даты начала создает энергию и волнение для этого нового изменения.  Ваша цель — кардинально улучшить свою жизнь, поэтому этот обратный отсчет должен придать вам сил.

Стратегия № 4: определение целевой цели

Избавление от вредных привычек похоже на постановку цели. Вы не добьетесь этого, если не будете иметь в виду конкретный результат в сочетании с установленной датой.

Например, вы не можете сказать: «Я хочу есть здоровее».

Вместо этого вам нужно определить, какие продукты есть, чего избегать, и дату, когда это изменение произойдет.

Таким образом, лучшей целью было бы:  «1 августа -го года я больше не буду есть фаст-фуд в таких местах, как McDonald’s или Burger King. Вместо этого я буду есть домашнюю еду, которая сочетает в себе овощи, нежирный белок и нерафинированные углеводы».

Обратите внимание, что у этого результата есть крайний срок с конкретным результатом. К 1 августа st вы узнаете, работает он или нет. Вот как вы ставите перед собой цель избавиться от привычки!

Стратегия № 5. Избегайте холодных решений для индейки  

Мы все уже пробовали решение « холодная индейка ».Вы даете обещание, что никогда больше не будете заниматься вредной привычкой, а затем, через несколько дней, выполняете процедуру в точности , от которой поклялись навсегда избавиться.

Верно, выходя из холодной индейки иногда работает . Мы все знаем кого-то, кто бросил курить или пить усилием воли, не сорвавшись с пути. Но на каждую историю успеха приходится сотни людей, которые регулярно пробуют «холодную индейку» только для того, чтобы каждый раз терпеть неудачу.

Основная проблема с холодной индейкой — чрезмерный акцент на совершенстве .

У большинства людей негативное мышление:

Одна ошибка = НЕУДАЧА!

Никто не идеален. Поставив перед собой цель 90 108, никогда больше 90 109 не оставляет вам места для маневра, когда вы поддаетесь искушению сделать привычку, от которой пытаетесь избавиться. Поверьте мне, все мы время от времени оступаемся, поэтому концентрация на совершенстве — это , а не способ изменить рутину.

Более того, холодная индейка может сделать вредную привычку еще хуже. Часто, когда у людей есть « 100% идеальная цель », они развивают мышление « какого черта », когда совершают ошибку.

Из-за этой вредной привычки они уже нарушили правило и никогда больше . Поэтому они подсознательно решают, что раз они уже сделали это один раз, то могут и запойничать. Результат? Человек сделает на 90 108 больше 90 109 по привычке, чем когда-либо прежде. ( Подробнее об этом позже .)

Стратегия № 6. Установка базовой метрики

Лучший способ внести постоянные изменения — сосредоточиться на ежедневных постепенных улучшениях.Ваша цель состоит в том, чтобы отучить себя от этой привычки, устанавливая целевые цели, при которых вы последовательно уменьшаете количество или время, которое вы делаете.

Процесс установления базовой метрики является ключевым!

Этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:

  • Количество сигарет, выкуриваемых каждый день
  • Количество раз в день, когда вы грызете ногти
  • Ваш текущий вес
  • Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно
  • Сколько напитков вы выпиваете, «выходя на улицу»
  • Количество времени, проведенное на Facebook или в Интернете
  • Количество времени, проведенное за просмотром телевизора

Стратегия № 7. Создавайте дополнительные цели 

Как я уже сказал, бросить холодную индейку не является реальной долгосрочной целью.Вместо этого лучше сосредоточиться на дополнительных целях, когда вы медленно отходите от вредной привычки.

ПРИМЕР: Допустим, вы курильщик, который в среднем выкуривает 20 сигарет в день . Когда вы думаете о том, как изменить плохие привычки, ваша конечная цель — полностью избавиться от них. Но пока вы просто будете придерживаться дополнительных целей :

.
  • 15 сигарет в день в течение недель с 1 по 2
  • 10 сигарет в день в течение недель с 3 по 4
  • 5 сигарет в день в течение недель с 5 по 6
  • 3 сигареты в день в течение недель с 7 по 8
  • 1 (или меньше) ) сигарет каждый день в течение 9 недель и далее

Очевидно, ваши номера будут другими.Кроме того, будут времена, когда вы потерпите неудачу с этой целью. Ключ здесь в том, чтобы сделать медленных изменений в своей жизни. Методичное избавление от привычки дает вашему телу и уму шанс уменьшить постоянную тягу к еде.

Фаза II: Понимание своей петли привычки

Поскольку вы являетесь читателем DevelopGoodHabits.com, я предполагаю, что вы заинтересованы в том, чтобы внести постоянное изменение в свою жизнь. На самом деле недостаточно вносить постепенные изменения.Лучшая долгосрочная стратегия — определить петли своих привычек и понять мотивы, лежащие в основе каждой рутины.

В своей книге «Сила привычки » Чарльз Дахигг говорит о «петлях привычки», то есть действиях, которые приводят вас от сигнала к вознаграждению . Поймите эти действия, и вы сделаете первый шаг к постоянному изменению образа жизни.

Лучший способ навсегда избавиться от привычки — медленно заменять или «запечатывать» негативные привычки более здоровыми привычками.Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, вы будете следовать новым процедурам, которые принесут вам такое же вознаграждение.

После того, как вы запланировали «дату начала», вы будете следовать этим стратегиям, чтобы перепрограммировать свой разум:

Стратегия № 8. Определите привычную рутину

Каждая привычка следует одной и той же трехступенчатой ​​схеме:

  1. Подсказка: Ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы ищете.
  2. Награда: Удовлетворение, которое вы ищете, следуя рутине.
  3. Обыденность: Физическое или эмоциональное действие, предпринимаемое для получения награды.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, посмотрите на блок-схему, которую Дахигг предлагает в своем блоге:

У всех привычек есть действий и мыслей , которые возникают заранее. Сигнал — это триггер, который создает тягу к получению награды. Подпрограмма — это действие, которое вы предпринимаете, чтобы удовлетворить этот импульс. Награда — это удовлетворение, которое вы испытываете от следования этой рутине, или снятие стресса, созданного сигналом.

Лучший способ понять этот процесс — просмотреть каждый из компонентов по отдельности, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.

Стратегия № 9: записывайте триггеры привычек

Нас постоянно бомбардируют подсказками для совершения определенных действий. Иногда они внешние, когда вид, звук или запах вызывают тягу. В других случаях это внутреннее ощущение вызывает это желание.

Чтобы внести постоянное изменение, необходимо полностью понять когда и почему возникают эти «триггеры».Вы можете легко сделать это, записав пять фрагментов информации всякий раз, когда вы чувствуете необходимость избавиться от вредной привычки:

  1. Место: Запишите, где вы находитесь
  2. Время: Запишите точное время, когда вы почувствовали позыв
  3. Настроение: Запишите свое эмоциональное состояние
  4. Люди: Кто с вами Вы?
  5. Действие: Что ты только что сделал? Чем вы сейчас занимаетесь?

Ключ к этому упражнению повторений .Сосредоточьтесь на записи этих пяти точек данных в первые несколько недель после изменения привычки. Делайте это какое-то время, и вы заметите ряд паттернов, которые дают удивительное представление о вашей вредной привычке.

ПРИМЕР: Допустим, вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя. На первый взгляд это может показаться невинным занятием. Но эта привычка к алкоголю привела к ряду проблем: ссоры дома снизили продуктивность на работе и даже привели к вождению в нетрезвом виде в прошлом месяце. То, что когда-то было забавным занятием, теперь превратилось в серьезную проблему.

Помимо обращения за помощью к другим (подробнее об этом позже), вы сможете лучше понять эту привычку, отслеживая ее триггеры. После тщательной записи вы замечаете, что выделяются следующие пять паттернов:

  1. Местонахождение: At O’Brien’s Bar & Grille
  2. Время: 15:13
  3. Настроение: Напряженный
  4. Bills 1, Frank – The 900s, The Люди: 9001
  5. Действие: Просмотр бейсбольного матча

Допустим, ваша цель — минимизировать потребление алкоголя.Итак, отслеживая эту привычку в течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема в основном возникает, когда вы испытываете стресс или хотите потусоваться с «Парнями» и посмотреть футбольный матч.

Анализируя эти триггеры, вы теперь знаете, что ваше пьянство вызвано желанием расслабиться и уменьшить стресс. Что еще более важно, это занятие, которым вы предпочитаете делиться с другими людьми.

Стратегия № 10. Попробуйте разные награды

Что интересно в отношении вредных привычек, так это то, что они часто возникают из-за желания получить подсознательную награду.Обычно мы делаем их, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, полными энергии, принятыми или любимыми. Хорошей новостью является то, что вы можете заменить вредную привычку, и по-прежнему получите этот положительный результат.

Вот почему важно экспериментировать с различными наградами. Создайте несколько разных стратегий, которые вы будете применять всякий раз, когда столкнетесь с сигналом. Цель здесь состоит в том, чтобы найти позитивную рутину, которая даст то же чувство, что и вредная привычка: 90 108 без 90 109 после негативной рутины.

ПРИМЕР: Вернемся к предыдущему примеру — употребление слишком большого количества алкоголя. После определения триггеров в течение нескольких дней вы понимаете, что привычка к алкоголю возникает из-за потребности расслабиться и уменьшить стресс. Это также побочный продукт желания общаться и веселиться.

Таким образом, вы можете планировать различные стратегии всякий раз, когда вам нужно расслабиться:

  • 10-минутная прогулка по окрестностям
  • Не посещать O’Brien’s Bar & Grille
  • Заниматься чем-то другим с друзьями вместо выпивки
  • Завязывать новые знакомства и развивать социальную сеть час

Не все из этих стратегий подходят для вашей ситуации, но эта стратегия важна, потому что вы пытаетесь найти ту новую рутину, которая дает вознаграждение, подобное вредной привычке.

Стратегия №11: Посмотрите, что работает

Всякий раз, когда вы будете следовать новому распорядку, после этого оцените свое настроение, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще желание заниматься вредной привычкой. Если он все еще там, то вы знаете, что результатом этой новой процедуры является 90 108, а не 90 109 награда, которую вы ищете.

Вернемся к нашему примеру с выпивкой.

Вы обнаружили, что упражнения и медитация не снижают уровень стресса. Что делал , так это налаживание новых дружеских отношений с людьми, которые не проводят время в баре? Эти позитивные люди помогут вам расслабиться, что в конечном итоге сведет к минимуму напряжение, которое вы испытываете перед выпивкой.

Кроме того, вы знаете, что Дэйв (один из ваших приятелей из O’Brien’s Bar & Grille) любит походы, что вам тоже нравится. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, оставаясь на связи с одним из ваших друзей.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с «триггером вредной привычки», вы должны заменить его новой рутиной. Сначала это будет трудно сделать, но со временем вы начнете следовать другому распорядку, даже не задумываясь об этом.

Боковая панель: Иногда вы обнаружите, что определенные люди вызывают вредные привычки.Это означает, что вы должны принять решение: либо вы проводите с ними меньше времени, либо продолжаете делать что-то, что вам не подходит.

Конечно, «отпустить» некоторых людей непросто, но иногда нужно пожертвовать отношениями, которые ведут к саморазрушающим петлям привычек.

Стратегия № 12. Составьте план избавления от вредной привычки

Потребуется несколько недель экспериментов, чтобы найти идеальную замену привычке, но в конце концов вы найдете то, что работает.На этом этапе вы должны привести свои действия в соответствие с этой деятельностью вместо вредной привычки.

Лучший способ добиться устойчивых изменений — следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс. Начните с того, что возьмите общие триггеры из стратегии № 9 и создайте план для 90 108 каждого из 90 109 этих сигналов.

Цель этого упражнения — перепрограммировать свой разум на выполнение другого действия, даже если вы чувствуете тягу к вредной привычке.

ПРИМЕР : Еще раз вернемся к примеру с выпивкой.Вот несколько новых стратегий, которым вы можете следовать:

  • «Когда Дэйв пригласит меня к О’Брайену, я вместо этого предложу прогулку».
  • «В «Футбольное воскресенье» я пойду на мероприятия Meetup.com вместо того, чтобы ходить в бар».
  • «Каждый день в 5:00 я буду ходить на 30-минутную прогулку, чтобы уменьшить стресс»

Здесь вы определяете свои «слабые места» и составляете план своих действий. Это будет ваша первая линия защиты от дурной привычки.Поэтому всякий раз, когда возникает эта тяга, вы будете точно знать, что делать вместо этого.

Стратегия № 13. Понимание «разрыва между горячей и холодной эмпатией»

«Все планы хороши до первого выстрела». — Старое военное выражение

.

Каждый план выглядит идеально на бумаге, но он редко срабатывает, когда вы испытываете сильное искушение. Какое-то время у вас может быть все хорошо, но трудно придерживаться нового распорядка, когда ваша жизнь полна стрессов и триггеров.

Более того, трудно вспомнить, каково это — чувствовать эту психологическую и физиологическую тягу, когда строишь план.Вы можете сказать, что никогда не сдадитесь, но это трудно сделать, когда вы напряжены, устали и просто хотите сделать одну вещь, которую вы пытаетесь устранить.

Когда это происходит, важно помнить то, что Джордж Лёвенштейн обнаружил в одном из своих исследований. По сути, он определил, что люди страдают от разрыва между горячей и холодной эмпатией, когда дело доходит до планов, которые мы строим для борьбы с искушением.

Когда дело доходит до разрыва эмпатии между горячим и холодным, люди часто не могут предсказать, как они будут себя чувствовать в «горячем состоянии», когда у них есть сильное желание заняться вредной привычкой.Другими словами, никакое планирование не поможет понять, что значит испытывать сильную тягу.

Моя точка зрения?

Хотя планирование важно, вам также понадобится стратегия борьбы с промахами. Просто помните, что ошибки есть ошибки. Прогибаться не значит, что ты слаб. Вместо этого примите тот факт, что время от времени поддаваться желанию — это естественная часть постоянного изменения привычки.

Стратегия № 14: используйте «напоминания о привычках», чтобы не сбиться с курса

Напоминания о привычках — отличный способ продолжать следовать новому распорядку.Они могут быть записаны на листе бумаги, который вы всегда носите с собой, или они могут быть частью оповещения, которое появляется на вашем мобильном телефоне. Да, эти напоминания могут показаться глупыми, но они — отличный способ держать эту привычку в центре внимания.

Этап III: Создайте систему поддержки, которая поможет вам избавиться от вредных привычек t

Взять на себя обязательство изменить себя — это всего лишь половина битвы. На самом деле, вы не можете добиться долгосрочных изменений самостоятельно.Вместо этого важно создать систему поддержки людей, которые помогут вам достичь этой цели.

Люди могут либо сделать ваш успех, либо разрушить его. Включив их в свой план изменения привычек, вы сможете получить помощь, когда почувствуете искушение или слабость.

Вот несколько стратегий создания динамической системы поддержки, помогающей избавиться от вредных привычек.

Стратегия № 15: Ведите журнал отчетности

Отслеживайте свои ежедневные попытки изменить привычку, включая каждую статистику или показатель.Чем больше информации вы включите, тем легче будет понять, что влияет на ваше настроение или импульсы.

В зависимости от привычки, вот несколько вещей, которые вы можете включить в журнал отчетности:

  • Количество раз, когда вы проявляете вредную привычку
  • Количество времени, которое вы тратите на это занятие
  • Общее количество калорий в разбивке по отдельным продуктам
  • Текущий вес и/или индекс массы тела
  • Чувства, эмоции и импульсы
  • Проблемы вы в настоящее время испытываете

ПРИМЕР: Допустим, вы хотите бросить курить.Каждый день вы будете нацеливаться на максимальное количество сигарет, которое хотите выкурить. Затем вы записываете количество выкуренного вами табака. Кроме того, вы записали чувства и импульсы, которые заставили вас загореться.

Ключевым моментом в журнале отчетности является предоставление 100% раскрытия информации. Вам нужно записать все – 90 108, даже 90 109, если вы не достигнете своей цели.

Хотите узнать больше о ведении журнала и подотчетности? Ознакомьтесь с этими информативными сообщениями в блоге, где я подробно рассматриваю аспекты обоих.

Стратегия № 16: Сделайте публичное заявление

Социальные сети стали важной частью нашей повседневной жизни. Отличный способ использовать эти дружеские отношения — попросить поддержки в достижении вашей цели по изменению привычек.

Никто не хочет выглядеть плохо. Публикуйте новости об изменении ваших привычек в своей учетной записи в социальной сети, и вы получите поддержку от своих друзей. Это может быть простой твит или пост в Facebook. Или вы можете использовать приложение для мобильного телефона, такое как Coach.me, которое автоматически обновляет вашу учетную запись отчетами о проделанной работе.

Никогда не недооценивайте силу социального одобрения. Простое знание того, что вы должны нести ответственность за свои действия, позволяет вам сосредоточиться на изменении привычки.

Стратегия № 17: Найдите ответственного партнера

Вам не нужно идти по этой дороге в одиночку. Вместо этого вам следует регулярно общаться с кем-то, кто разделяет подобное желание добиться долгосрочных изменений. Разговаривайте или встречайтесь с этим человеком несколько раз в неделю, чтобы поделиться своим опытом. Вы даже можете сделать еще один шаг вперед и следовать друг другу по новому распорядку — например, пройти 10 000 шагов.

Еще одна идея — найти «спонсора», который поможет вам пережить эти моменты слабости. Просто позвоните этому человеку, когда почувствуете слабость, и он избавит вас от этого искушения.

Партнер по подотчетности не обязательно должен жить поблизости. Не так уж сложно встретить на форумах и в группах Facebook людей, разделяющих такое же желание развивать хорошие привычки. Все, что вам нужно сделать, это установить такой инструмент, как Skype, и вы сможете разговаривать по пять минут несколько раз в неделю.

[Хотите получить выгоду от партнера по подотчетности.Прочтите этот пост, в котором показано все, что вам нужно знать о поиске партнера по подотчетности. Почему это работает. Как найти партнера. И идеи, которые можно использовать с партнером по подотчетности]

Стратегия № 18: игнорировать скептиков

К сожалению, будут люди, такие как фальшивые друзья, которые подсознательно (или сознательно) будут пытаться саботировать ваши усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные незнакомцы, близкие друзья или даже члены семьи.Их слова могут быть ядом, потому что они наводнят ваш разум самоограничивающими убеждениями. Прислушивайтесь к их «советам» на свой страх и риск. В тот момент, когда вы начнете им верить, вы сделаете первый шаг к провалу.

Наличие плана обращения с скептиками так же важно, как и знание того, что делать, когда вас искушает порыв. Вам нужно знать что сказать и что делать всякий раз, когда человек говорит что-то, что заставляет вас задуматься об изменении привычки.Мое предложение состоит в том, чтобы найти способ игнорировать их комментарии или немедленно опровергнуть эти заявления.

Стратегия № 19. Избегайте триггерных мест

Люди — не единственные спусковые крючки для плохой привычки. Иногда местоположение может вызвать импульс следовать определенному распорядку.

В течение нескольких недель, пока вы пытаетесь изменить распорядок дня, вам следует избегать мест, которые вызывают цикл негативной привычки.

Например, многие люди курят, когда пьют.Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки курения, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать барной сцены. Да, это может означать, что вы на время бросите своих друзей, но эта стратегия может помочь вам свести к минимуму импульсы, которые вы почувствуете, чтобы зажечь .

Стратегия № 20. Обратитесь за профессиональной помощью

Давайте будем честными: некоторые привычки требуют более высокого уровня знаний, который выходит за рамки чтения онлайн-контента. Часто вам нужно искать профессиональную помощь или посещать регулярные встречи, чтобы преодолеть сильную зависимость.

Есть много привычек, требующих профессиональной помощи: алкоголизм, наркомания, компульсивное переедание, постоянное курение и расстройства пищевого поведения. Я не могу сказать вам, где проходит грань, но вы можете оказаться в такой ситуации, когда вам понадобится помощь эксперта по зависимостям.

 Есть несколько способов реализовать эту стратегию:

  • Поговорите с психологом или психиатром
  • Вступите в группу АН (Анонимные Наркоманы) или АА (Анонимные Алкоголики) вызывает привыкание) решения для борьбы с тягой

Не бойтесь обращаться за помощью к другим.   Возможно, у вас есть зависимость, которую вы не можете преодолеть, следуя простому контрольному списку. Скорее всего, если вы думаете, что у вас есть реальная проблема, возможно, пришло время обратиться за помощью, которая вам действительно нужна.

(ознакомьтесь с нашей публикацией в разделе «Примеры доски визуализации для вашего избавления от зависимости».)

Фаза IV: преодоление трудностей, связанных с избавлением от вредных привычек

Помните наше обсуждение разрыва между горячим и холодным сочувствием ? Это то, с чем вы столкнетесь, пытаясь решить любую серьезную проблему с привычками.Ключом к преодолению этого разрыва в эмпатии является следование нескольким конкретным стратегиям. Просто выполните следующее, и вы сможете преодолеть любую слабость или искушение:

Стратегия № 21. Ведите здоровый образ жизни

Как я упоминал ранее, истощение эго может оставить вашу силу воли в ослабленном состоянии. Если вы всегда устали, голодны, испытываете стресс или депрессию, вы увеличиваете вероятность того, что поддадитесь искушению.

Простой способ бороться с истощением эго — вести здоровый образ жизни .Так как эта проблема во многом вызвана низким уровнем глюкозы, бороться с искушением можно с помощью:

  • Полноценный ночной сон, чтобы чувствовать себя бодрым утром
  • Поддержание водного баланса – пить не менее восьми чашек воды по 8 унций каждый день
  • Сбалансированное питание каждый день, включая фрукты, овощи, (хорошие) углеводы и постный белок
  • Берите с собой полезные перекусы, когда чувствуете голод
  • Упражнения для снижения стресса и поддержания оптимального веса

Не стоит недооценивать силу связи между разумом и телом.  Когда вы живете сбалансированной и здоровой жизнью, избавиться от вредной привычки становится намного проще.

(Чтобы узнать больше об этой стратегии, ознакомьтесь с моей книгой Kindle — 70 здоровых привычек: как лучше питаться, чувствовать себя прекрасно, получать больше энергии и вести здоровый образ жизни .)

Стратегия № 22: Оставайтесь позитивными

Все мы испытываем искушения из-за наших вредных привычек. Это естественная часть процесса, поэтому не позволяйте этим чувствам сломить вас.

Хитрость заключается в том, чтобы знать, что делать, когда у вас возникает импульс.В тот момент, когда вы почувствуете намек на вредную привычку, подтвердите свое намерение придерживаться нового плана.

Вы даже можете повторять простую мантру всякий раз, когда испытываете слабость. Это может быть глупая фраза, которую вы регулярно повторяете, например: «Без курения через три месяца». Повторяйте это снова и снова всякий раз, когда почувствуете желание зажечься.

[Получите несколько советов о том, как быть более позитивным]

Стратегия № 23: Остерегайтесь «эффекта какого черта»

Как мы уже говорили, легко ошибиться с целью.Чего вы не можете себе позволить, так это развивать мышление «какого черта», когда вы в основном сдаетесь и начинаете запой, потому что вы уже «потерпели неудачу» в течение дня.

Так что, хотя время от времени ошибаться и нормально, вы не можете сорваться с катушек, если поддадитесь искушению. Да, завтра будет другой день, но его не следует использовать как предлог, чтобы заняться слишком большой вредной привычкой.

Допустим, ваша цель — выкуривать менее 10 сигарет в день.К сожалению, однажды вы ошибаетесь и вместо этого выкуриваете 12 сигарет. Чего вы, , не должны делать, так это следовать мышлению, которое говорит: «Какого черта, раз я уже выкурил 12 сигарет, я могу с таким же успехом наслаждаться остатком дня и закуривать, когда захочу».

Что за чертов эффект может быть опасной угрозой для изменения вашей привычки. Всякий раз, когда вы ошибаетесь, просто примите эту неудачу и сосредоточьтесь на минимизации ущерба. Что еще более важно, никогда не используйте это в качестве предлога для того, чтобы продолжать заниматься вредной привычкой.

Стратегия № 24: Прости себя

Основная причина, по которой люди отказываются от изменения привычек, заключается в том, что они не знают, что делать после того, как « выпадают из вагона ». Конечно, они будут строго следовать цели в течение нескольких недель, но они не знают, что делать, когда ошибаются. Часто случается так, что они используют эту ошибку как предлог, чтобы сдаться.

Рискуя показаться обидчивым психологом, вам нужно простить себя .Мы все делаем ошибки. Корить себя за оплошность контрпродуктивно для достижения долгосрочных целей.

Несмотря на то, что важно быть строгим в отношении отказа от вредной привычки, вы должны избегать наполнения своей головы негативными мыслями. Ошибка есть ошибка. Это не значит, что вы слабохарактерны. Это значит, что ты такой же человек, как и все мы.

Стратегия № 25: Вознаграждайте себя

Изменение вредных привычек может быть изнурительным. Вы можете сделать это забавным, награждая себя за достижение определенных вех.Ключевым моментом здесь является избегание любого стимула, который напрямую связан с деятельностью, которую вы пытаетесь устранить.

ПРИМЕР: Каждую неделю, когда вы достигаете цели по снижению веса, вы можете побаловать себя просмотром фильма или небольшим шопингом. Но вам лучше избегать шведского стола с едой по адресу Golden Corral .

Установите вознаграждение за изменение привычки. Создайте стимулы для 1 st дня, 1 st недели, 2 nd недели, 1 st месяца, 3 rd месяца, 6 th месяца и года.Чем больше целей вы создадите, тем больше вы будете сосредоточены на изменении привычки.

[Поищите идеи, как вознаградить себя]

Стратегия № 26: ежедневно пересматривайте свой план

Избавление от вредной привычки похоже на любую другую долгосрочную цель. В основном вам нужны ежедневные обязательства и напоминания, чтобы придерживаться плана.

Одна из стратегий состоит в том, чтобы превратить изменение привычки в цель, которую вы просматриваете каждый божий день. Например, у меня есть утренний распорядок, в котором я просматриваю все свои цели и подтверждаю обязательство внести изменения в свою жизнь.(Вы можете узнать больше об этой утренней рутине в моей книге «Просыпайтесь успешно»)

Стратегия № 27: Делайте это изо дня в день

Не беспокойтесь о завтрашнем дне или следующем году. Вместо этого сосредоточьтесь на следующем импульсе, триггере или сигнале. Составьте план того, что вы сделаете сегодня, и отложите завтра на завтра.

В каком-то смысле изменить привычку — это как пробежать марафон. Вы бы сошли с ума, если бы подумали о том, чтобы пробежать 26,2 мили, но это легко сделать, если вы сосредоточитесь на том, чтобы пробежать следующую милю.Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, и постарайтесь игнорировать то, что произойдет в будущем.

С таким настроем вы будете постепенно вносить постепенные изменения. Сначала вы можете не заметить изменений в своих привычках. Тем не менее, по прошествии достаточно долгого времени вы начнете постоянно менять свой распорядок дня. Если раньше вы поддавались импульсу дурной привычки, то теперь вы можете сопротивляться этому побуждению.

H как избавиться от вредных привычек ( Краткий обзор…)

Как избавиться от вредных привычек — сложная тема.Итак, нам потребовалось некоторое время, чтобы получить здесь .   Поэтому я считаю важным повторить то, что мы узнали. Для простоты я поместил весь пост о том, как избавиться от вредных привычек, в простую презентацию SlideShare:

Долгосрочный план H по избавлению от вредных привычек

Избавление от вредной привычки — это непрерывный процесс, который не происходит в одночасье. В этой статье вы узнали 27 стратегий, которые помогут вам добиться долгосрочных изменений.Но, в конце концов, важно помнить, что — это всего лишь подсказки .

Реальные результаты приходят от ваших действий. Я рекомендую вам распечатать эту статью и шаг за шагом пройтись по каждой идее. Начните с выбора одной вредной привычки и предпримите агрессивную попытку полностью избавиться от нее.

Вы можете сделать все возможное и обнаружить, что бессознательно саботируете свои усилия по изменению привычек. Если вы постоянно ведете себя так, что чувствуете себя несчастным или нездоровым, возможно, вы психологически привязаны к вредным привычкам.

Если у вас есть какие-либо другие специфические проблемы личного развития, я предлагаю много читать по вашей конкретной теме. Хотя я надеюсь, что вам понравятся некоторые из моих книг, существует множество хороших книг, которые могут помочь вам в решении ваших проблем. Я собрал список из 200 + книг по самопомощи, которые могут помочь вам с самыми разными проблемами. Этот список разделен на разделы, чтобы помочь вам найти именно то, что вы ищете, и со временем он будет только увеличиваться по мере вашего участия.

Если вы ищете немного вдохновения, посмотрите наш список любимых песен о переменах и начале новой жизни.

Просто помните, что отказ от вредных привычек требует ежедневной работы. Работайте усердно, чтобы оставаться сосредоточенным, но не мучайтесь из-за каждой неудачи. Важно продолжать и учиться на каждом импульсе или триггере, и вы избавитесь от вредной привычки в кратчайшие сроки.

Наконец, если вам нужна помощь в выработке привычек, ознакомьтесь с планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычек на всю жизнь.)

шагов, чтобы избавиться от вредных привычек и завести новые

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, будь то профессиональная или личная? Четверо из 10 американцев считают, что им потребуется околосмертный опыт, чтобы избавиться от вредной привычки.Вы не должны допускать этого.

Каждый год вы принимаете такие решения, как:

  • Похудеть на 30 фунтов
  • Добавьте 10 000 долларов в месяц к прибыли вашего бизнеса
  • Хватит откладывать
  • Приведение дел в порядок
  • Быть вовремя
  • Тренируйтесь каждый день

Но к концу третьей недели понимаешь, что все они сломаны.

В этом году можно избавиться от вредных привычек. Вот несколько способов избавиться от вредных привычек, чтобы год стал лучше.

Способы избавления от вредных привычек

Поиск первопричины

Что вызывает вредные привычки? Проще говоря, скука и стресс.

Вредные привычки — это способ справиться со скукой или стрессом

Вы можете выработать новые привычки, более полезные для вашего бизнеса или здоровья, чтобы заменить эти вредные привычки. Один из самых простых способов избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то более полезным.

Вам нужно быть честным с самим собой, чтобы увидеть, не вызваны ли этот стресс или скука чем-то еще более глубоким.Вы не верите в себя? Есть ли страх?

Составьте список причин, по которым вы хотите остановиться

Возможно, вы знаете несколько причин, по которым следует отказаться от своих вредных привычек, таких как улучшение вашего здоровья, банковского счета, прибыль вашего бизнеса, моральный дух сотрудников или что-то еще. Если бы все ваши решения были логичными, вы бы никогда не поддались вредной привычке или страсти. Около 80% решений, которые принимают американцы, основаны на эмоциях, а не на логике.

Когда вы поддаетесь дурной привычке, это происходит потому, что ваши эмоции принимают это решение

Это временное удовлетворение.Один из способов помочь себе быть более логичным — записать все причины, по которым вам не следует делать эту привычку.

Напишите, что бы вы чувствовали, если бы не сделали этого. Когда вы испытываете искушение поддаться своей вредной привычке, возьмитесь за свой список. Вы можете сбалансировать свои эмоции с помощью логики.

Тяга обычно проходит через несколько минут. Вы можете потратить это время, чтобы прочитать свой список, который поможет вам во время этого искушения.

Найдите замену своим вредным привычкам

У ваших привычек есть причина.Даже если у вас есть вредные привычки, вы найдете в них пользу, например, избавление от стресса или скуки, как мы упоминали выше. Привычка также может быть биологическим решением, как наркотики или курение.

Поскольку вы находите пользу в этих привычках, их трудно просто остановить

Вам нужно заменить эту привычку чем-то, что дает вам аналогичную пользу. Например, если вы курите, вам следует придумать другой способ борьбы со стрессом, например, физические упражнения, например, силовые тренировки или пробежки.

Если вы попытаетесь просто бросить вредную привычку, это почти невозможно. Попробуйте вместо этого найти что-то, что поможет вам удовлетворить эту потребность. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новой привычке, но, в конце концов, ваше тело и разум заменят нежелательную тягу к новой.

Подотчетность

Объедините усилия с кем-то, кто пытается бросить вредную привычку. Вы можете привлечь друг друга к ответственности. Убедитесь, что вы также празднуете победы вместе; это отличный мотиватор для вас обоих.

Знание того, что вы не одиноки, и знание того, что кто-то другой несет за вас ответственность, — это мощный способ способствовать переменам. Тренер по здоровью может быть полезен для некоторых ваших целей/привычек, связанных со здоровьем, и, возможно, бизнес-тренер может помочь с вашей производительностью в бизнесе или наемном работнике. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными или небольшими групповыми программами коучинга.

Начните с малого

Выработка новой привычки потребует времени и больших усилий. Будьте терпеливы с собой и поначалу не вносите кардинальных изменений, иначе вы обречены на провал.

Например, если вы меняете свой рацион, начните с чего-то малого, например, добавьте меньше сахара в кофе или перекусите овощами.

Одно небольшое изменение может вдохновить других и помочь вам сдвинуться с мертвой точки.

План отказа

Легко ошибиться, и ты должен быть добр к себе. Не корите себя за маленькую ошибку. Знайте, что это произойдет.

Найдите несколько стратегий, которые помогут вам оправиться после совершения ошибки. Вы неплохой человек, и ваша цель достижима, даже если вы немного ошибетесь.

Создание препятствий

Один из способов избавиться от вредных привычек — сделать их труднодоступными. Не облегчайте отступничество, иначе эти вредные привычки будут готовы наброситься на вас.

В зависимости от того, от чего вы хотите избавиться, вам нужно найти способ затруднить продолжение привычки.

Например, если вы хотите перестать тратить так много, удалите информацию о своей кредитной карте со своего компьютера. Спрячьте все свои сладости или не покупайте их, если хотите перестать есть сладкое.

Установите для себя ограничения. Вы можете использовать приложение для установки таймера, если вы пытаетесь ограничить время, проводимое в Интернете или социальных сетях. Если ваши привычки труднодоступны, вы можете двигаться дальше быстрее, потому что они не стоят хлопот.

Добейся успеха

Если вы пытаетесь стать здоровее, визуализируйте себя более стройным. Представьте себя менее напряженным.

ВАЖНО: от какой бы привычки вы ни пытались избавиться, представьте, что вы наслаждаетесь своим успехом.

Это поможет вам создать новую личность и увидеть эту цель как достижимую. Каждый день выделяйте время, чтобы сосредоточиться на положительном результате для мотивации.

Будь сам себе тренером

Попробуйте мотивировать себя напутственными речами. Снимите себя на видео на телефон. Пересмотрите свой список причин, по которым вы хотите бросить курить.

Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы мотивировать бросить эту привычку. Вы лучше знаете себя, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что думают другие — делайте то, что работает для вас.

Заключительные мысли о вредных привычках

Следуйте этим советам, и вы сможете избавиться от вредных привычек. Убедитесь, что вы поставили перед собой цели и нашли свои триггеры. Найдите замену своей вредной привычке.

Вы можете изменить свои вредные привычки в профессиональной и личной жизни. Будьте добры к себе и будьте терпеливы.

Вредные привычки не только личные

Успех, ограничивающий вредные привычки, досаждает не только отдельным людям. Будьте решительны и не позволяйте тем же самым старым проблемам и разочарованиям снова сдерживать ваш успех в бизнесе и видение в этом году.Мы опытные бизнес- и лайф-коучи, которые помогают людям избавляться от разочарований и получать удовольствие от работы каждый день, как будто это был первый день, это то, что мы делаем. Свяжитесь с нами по телефону (281) 217-4951 , и мы назначим время, чтобы поговорить, чтобы узнать, можем ли мы помочь вам с вашими целями и привычками.

Как избавиться от вредной привычки | Примеры

Как бы нам ни нравилось создавать вредные привычки, некоторые из нас отчаянно пытаются избавиться от них. Используя понятия, связанные с оперантным обусловливанием, мы можем избавиться от вредных привычек!

Что такое вредная привычка?

Вредная привычка — это привычка, которая вредит вам и приносит больше вреда, чем пользы.Они удерживают вас от достижения того, чего вы хотите с точки зрения здоровья, богатства, любви и счастья. Плохие привычки бывают разных видов и форм, но их можно исключить из своей жизни.


Примеры вредных привычек

Курение, например, является вредной привычкой из-за воздействия, которое оно оказывает на ваше здоровье и ваши отношения. Это может повредить вашим отношениям, потому что, даже если вы находитесь в компании друзей-курильщиков, у вас, вероятно, также есть несколько друзей-некурящих, которые будут оскорблены, если вы захотите курить рядом с ними.

Еще одна вредная привычка – чрезмерное употребление алкоголя . Выпивать время от времени нормально, но чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению здоровья и разрушает ваши отношения и финансовый успех. Ваш финансовый успех страдает всякий раз, когда вы пьете, потому что (1) выпивка стоит денег и (2) вы не можете быть очень продуктивными, будучи мертвецки пьяными или с похмелья.

Другие вредные привычки включают частое употребление жирной или жирной пищи, слишком поздно ложиться спать и тратить слишком много времени на проверку своих учетных записей в социальных сетях вместо того, чтобы работать над вещами, которые заставят вас чувствовать себя действительно удовлетворенным.

Когда большинство людей думают о вредных привычках, они думают о том, что они делают со своим телом, но есть и другие вредные привычки. Например, использование в речи наполнителей, таких как «э-э» и «гм», считается плохой привычкой. Затаивать обиды — еще одна вредная привычка. Общение с определенными людьми также может считаться плохой привычкой, если они оказывают на вас негативное влияние.

Что вызывает вредные привычки?

Нет одной причины вредных привычек. Мы можем начать пить, потому что все вокруг нас делают это.Мы можем стать зависимыми от курения, потому что не помним о потреблении никотина. Бывают моменты, когда мы можем думать, что предаемся хорошей привычке, но она оказывается вредной. Что бы ни привело к вашей вредной привычке, возможно, это не имеет значения — просто важно, чтобы вы убили ее и заменили хорошей привычкой.

Как избавиться от вредной привычки

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В центральной колонке запишите от пяти до десяти плохих привычек прямо сейчас , которые вы можете выявить в своей жизни.Это первый шаг к намеренному избавлению от них.

Намерение важно, потому что вы должны намеренно и осознанно хотеть избавиться от них.

Положительное подкрепление

Расскажу немного о положительном подкреплении. Положительное подкрепление насчитывает сотни лет.

По сути, это способ нашего мозга сказать: «Эй, я проголодался. Что мы можем сделать?» Вы видите еду, едите ее и чувствуете себя хорошо, потому что в качестве награды мозг наполняется дофамином.

Дофамин — это нейротрансмиттер, вырабатываемый в мозгу всякий раз, когда мы делаем что-то полезное для нашего выживания. Это приятное чувство вознаграждения действительно помогает нашей мотивации, потому что ваш мозг говорит вам: «Эй, это здорово, давай делать это чаще». как насчет того, чтобы поесть?» Награда приходит каждый раз, когда вы едите, чтобы утолить голод, который усугубляется на протяжении многих лет вашей жизни. В конце концов формируется очень сильная привычка.Вот как положительное подкрепление может создать привычку — вознаграждение каждый раз, когда вы что-то делаете, выработает у вас привычку делать это.

Положительное подкрепление также может стать причиной вредных привычек.

Например, курение.

Люди начинают курить по разным причинам — им плохо, они тусуются со своими друзьями, на которых давят сверстники и т.д. — так они и делают это, несмотря на то, что первый опыт курения болезненный (вы кашляете, хрипите и ваше тело просто говорит вам, что это нехорошо).

Но почему они продолжаются?

Потому что их поощряют сверстники; они начинают чувствовать себя «крутыми» и популярными. Они чувствуют себя мятежными и уникальными, и все это вместе приводит к выбросу дофамина в мозг.

Конечно, свою роль в этом играет и никотин, но он не вызывает такого привыкания, как ощущение того, что его принимают и ценят сверстники — даже если вы делаете что-то негативное, даже на лучше, чем полное отсутствие внимания.

Этот прилив дофамина дает положительное подкрепление, которое впоследствии превращает курение в привычку, от которой очень трудно отказаться много лет спустя.

Вот еще один пищевой пример положительного подкрепления: если вам однажды стало грустно, и вы съели одну коробку мороженого, и вам стало хорошо (сахар всегда помогает)… следующее, что вы знаете, вы начинаете хотеть льда крем каждый раз, когда вам грустно.

Понимание триггеров

Я предполагаю, что к настоящему моменту вы записали свои 10 привычек, от которых хотите избавиться, в центральной колонке вашего листа.

Следующее, что вам нужно сделать, это записать в левой колонке, что вызывает эту привычку.

Когда вы курите, что заставляет вас курить? Когда вы едите мороженое, что заставляет вас есть мороженое? Вы можете курить, потому что у вас стресс, или вы можете курить только потому, что вы делаете это в это время дня, или просто потому, что вы с друзьями.

Понимание триггеров очень важно, потому что трудно избавиться от вредной привычки, если вы не можете найти триггер.

У каждой привычки есть триггер, и триггер был запущен еще тогда, когда началось положительное подкрепление.Спусковым крючком может быть голод или времяпрепровождение в компании друзей. Триггером может быть даже то, что вы возвращаетесь домой с работы и видите алкоголь в холодильнике.

Наконец, запишите награды, которые вы получаете за эту привычку, в правой колонке. Возможно, это всплеск дофамина или чувство признания среди ваших друзей.

Позитивное подкрепление может уничтожить триггеры

Хватит болтаться с теми друзьями, рядом с которыми ты всегда куришь, или, может быть, отправляйся на прогулку в то время дня, когда тебе нравится курить. Найдите триггеры в своей жизни и постарайтесь избавиться от них.

Удаление триггера также уничтожит остальную часть положительного подкрепления, которое разрушит вашу привычку.

Ты гуляешь с друзьями, куришь, и тебе становится лучше. Если вы избавитесь от части, связанной с общением с друзьями, это просто полностью разрушит остальную часть вашей привычки: триггер, поведение и вознаграждение исчезнут.

Исследования вредных привычек 

Было проведено исследование курильщиков, в ходе которого исследователи хотели найти и проанализировать, что они могут сделать с курильщиками, чтобы они не курили.

Они достигли своей цели, побуждая курильщиков практиковать осознанность. Внимательность — это жить настоящим моментом и осознавать, что вы делаете. Многие люди, когда курят, делают это бездумно.

Они даже не думают о курении; это просто привычка. Внимательность помогла курильщикам избавиться от привычки, потому что они начали думать о том, что курение делает с их телом.

Это было в 3-6 раз эффективнее, когда курильщик был внимательным и любопытным человеком. Это были люди, которым было любопытно, что курение делает с их телом, и они хотели знать: «Что это действительно делает с моими легкими? Что это делает с моей семьей? Что это делает, чтобы сделать меня лучше?»

Самосовершенствование действительно важно, потому что вам нужно иметь это метапознание, чтобы думать о том, как вы думаете, чтобы сделать себя лучше и преодолеть вредную привычку.

Осознанность — вот ответ в результатах исследования. С каждым вдохом, который они делали с сигаретой, они думали: «Это наполняет мои легкие всевозможными негативными токсинами, и я буквально сокращаю свою жизнь на годы». Это помогло им бросить курить.

Внимательность помогает вам понимать вещи и задавать себе вопросы, например: «Что это за вещь, которую я делаю? Что это делает с моими отношениями?»

Вы должны понять свои привычки и перепроектировать их.Подумайте: «Приносит ли это мне пользу или я теряю деньги? Снижаю ли я ценность своей дружбы? Теряю ли я годы своей жизни?»

Попробуйте задать себе эти вопросы относительно привычек из вашего собственного списка. Вам нужно понять, что эта привычка делает с вами, вашим здоровьем, вашим богатством, вашей любовью и вашим счастьем.

Положительное наказание

Положительное наказание очень похоже на положительное подкрепление, только вместо вознаграждения вы получаете налог или какие-то плохие последствия за свои действия.Например, если вы случайно обожжете руку каждый раз, когда закуриваете сигарету, ваш мозг в конце концов перепишет себя и подумает: «О, чувак, мне нужно вернуться на улицу и снова обжечься?»

Я никоим образом не предлагаю вам сделать это с собой, но я пытаюсь помочь вам использовать это как концепцию.

Вам нужно какое-то положительное наказание: что-то, что заставит вас пересмотреть свои действия и подумать: «О, вместо того, чтобы просто выйти на улицу и покурить, я выйду на улицу и покурю с человеком, который мне не нравится.»

Еще до того, как вы начнете думать о курении, вы начнете думать: «О боже, когда придет обед, я должен выйти и поговорить с этим человеком. Они собираются сообщить мне, что я сделал что-то не так».

Или можно просто спрятать пачку сигарет в труднодоступном месте, и каждый раз, когда вам захочется закурить, вы пойдете туда и возьмете всего одну сигарету, тогда вам придется каждый раз прилагать дополнительные усилия, пока вы не потеряете мотивацию, потрудитесь делать это

До сих пор я много писал о курении, но это работает для любой вредной привычки, которая у вас может быть.

В более общем смысле положительное наказание может стать плохим триггером для ваших нежелательных действий. Это помешает вам и заставит дважды подумать, прежде чем это делать.

Положительное наказание и выученная беспомощность

Будьте осторожны с положительным наказанием. Если вы делаете это достаточно долго или неправильно, это на самом деле называется «выученной беспомощностью».

Выученная беспомощность — это когда кто-то делает что-то достаточно долго и плохо, и он говорит: «Я делал это, я пробовал это в течение 10 лет, и я не могу бросить курить.»

На самом деле это очень сильное психологическое состояние, при котором вы чувствуете, что что бы вы ни делали, ничего не произойдет — и, конечно же, это не так… до тех пор, пока вы действительно не хотите реальных изменений.

Но не волнуйтесь, есть миллионы людей с этим заболеванием, и я называю его «состоянием», потому что это образ мышления, который действительно нужно решить

Существуют определенные ситуации, в которых, что бы вы ни делали, вы не будет иметь большого влияния Но вы должны понимать, что есть способов избавиться от любых негативных привычек, которые у вас могут быть.

Есть способы взять на себя обязательства и не поддаваться искушению хотя бы неделю. Вот тут-то и вступает в действие положительное наказание — если вы делаете что-то неправильно, вы на самом деле учите себя тому, что независимо от того, что вы делаете, это не изменит вашу ситуацию.

Но положительное наказание работает, если его правильно использовать.

Вам просто нужно найти способ сделать свою привычку менее увлекательной, чтобы вы могли превратить ее во что-то, чем вы на самом деле не хотите заниматься. Это должно прийти изнутри; трудно заставить других людей нести ответственность за вас.Вы должны взять на себя ответственность за себя.

Сколько дней нужно, чтобы избавиться от вредной привычки?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Люди могут обнаружить, что отказ от чего-то резкого помогает им избавиться от привычки, даже если они планируют использовать поощрения и наказания. Другие люди возвращаются к плохим привычкам или возвращаются к ним из-за бездумности, стресса или встречи с людьми, которые поддерживают эту привычку.

Дополнительные советы по преодолению вредных привычек

Такие форумы, как Reddit, могут быть отличными источниками информации для советов и примеров, касающихся вредных привычек.Сообщения о вредных привычках в сабреддите AskReddit появляются каждые несколько месяцев! Продолжайте проверять эти посты, чтобы узнать, что люди говорят о привычках.

Помощь другим избавиться от вредных привычек

Любой, кто нарушил новогоднее обещание, знает, как трудно избавиться от вредных привычек. Мы все могли бы использовать поддержку близких в наших усилиях по изменению нашего нездорового поведения.

Однако оказывать и получать поддержку часто бывает трудно. Никто не хочет быть придиркой или объектом придирки.

Когда вы хотите, чтобы ваша мама бросила курить или чтобы ваш лучший друг перестал так много пить, как вы можете помочь им, не раздражая их, не раня их чувства и даже не разрушая ваши отношения?

Мы попросили совета у Меган Худ, доктора философии, клинического психолога Медицинского центра Университета Раш, которая специализируется на изменениях поведения. Вот ее предложения:

Открыть с помощью оператора «I»

Ключ — это «Я» высказывания. Вместо того, чтобы начинать разговор со слов, например: «Ты делаешь что-то нездоровое», попробуйте просто рассказать о своих чувствах: «Я забочусь о тебе и беспокоюсь о тебе.»

Такой подход с меньшей вероятностью заставит вашего любимого человека чувствовать себя виноватым и защищаться.

Работайте над временем

Реакция ваших близких будет зависеть от того, как они относятся к своему поведению. Если вы скажете своей маме не курить, когда она курит, например, это только усилит ее стресс и заставит ее защищаться.

Попробуйте поднять проблему, когда ваш любимый человек расслаблен и не ведет себя так, как вас беспокоит.

Задать вопрос

Когда вы поднимаете тему, старайтесь быть искренне открытым, любопытным и сочувствующим.Это может быть сложной задачей, потому что вы, вероятно, очень сильно чувствуете, что, например, ваш друг должен бросить пить. Но просто сказать ей об этом ничего не изменит.

Вместо этого спросите, какую роль пьянство играет в ее жизни. Попытайтесь понять, откуда она взялась и какие факторы влияют на ее поведение. Это понимание может помочь указать путь вперед.

Если вы обнаружите, что алкоголь помогает ей справиться со смертью в семье, вы не можете просто забрать алкоголь.Вы должны найти другие способы помочь ей справиться, прежде чем она сможет отказаться от алкоголя.

Например, если ей одиноко, вы можете обедать с ней пару раз в неделю. Однако не думайте, что она этого хочет. Спросите, какая поддержка будет полезна.

Попробуйте поднять проблему, когда ваш любимый человек расслаблен и не ведет себя так, как вас беспокоит.

Мозговой штурм

Конечно, многие люди, даже если они готовы принять помощь, могут не знать точно, какая поддержка будет для них наиболее полезной.В таком случае проведите мозговой штурм.

Попробуйте задать вопросы: «Было бы полезно, если бы мы вместе пошли гулять? Или если бы мы вместе записались в спортзал?» Или: «Вам нужен кредит, чтобы начать платить за тренажерный зал или за лекарства для отказа от курения?»

Подумайте о ресурсах, к которым может получить доступ ваш близкий: диетологи, которые помогут спланировать питание, клинические психологи или терапевты, которые помогут изменить поведение, занятия физическими упражнениями или другие программы, помогающие похудеть.

Так держать

Как только ваш любимый человек начал меняться, продолжайте помогать и поощрять его.Это важное время, потому что в это время люди, как правило, перестают оказывать поддержку.

Чтобы предотвратить рецидив, установите регулярное время для проверки. Например, если ваш друг старается держаться подальше от алкоголя, вы можете отправлять друг другу сообщения каждые выходные, чтобы подбодрить его.

Вы также можете запланировать мероприятия, не связанные с алкоголем, например, поесть, но не пить вино, пиво или коктейли. Избегая напитков самостоятельно, вы можете не соблазнить своего друга присоединиться к вам.

Также важно помогать людям в трудные периоды, особенно когда они возвращаются к своим старым привычкам. Попробуйте нормализовать рецидив. Вы можете сказать что-то вроде: «Хорошо, мы нажмем сброс». Поддерживая вас в эти трудные времена, вы можете помешать кратковременному рецидиву превратиться в полный рецидив.

Признайте свои ограничения

Отношение людей к переменам варьируется от полного нежелания до активных усилий и может меняться изо дня в день.Иногда ваш любимый человек не будет заинтересован в переменах, и разговор на этом просто закончится.

В таких случаях важно признать, что вы не контролируете чье-либо поведение. Не вините себя за поступки любимого человека.

Если вы чувствуете, что вас переполняет тревога за близкого человека, который, кажется, не хочет меняться, обязательно найдите время, чтобы позаботиться о себе. Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, или поговорите с психологом или терапевтом.

Помогите другим помочь вам

Если вы получаете тревожный совет, не стесняйтесь помочь своим близким помочь вам.

Попробуйте сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты действительно заботишься обо мне и беспокоишься о моем весе, но ты отчитываешь меня каждый раз, когда я ем, на самом деле это меня еще больше напрягает. Было бы полезнее, если бы ты каждый день ходил со мной гулять».

Четко укажите тип поддержки, которая может быть полезной. Помните, что люди обычно приходят из хороших мест и пытаются помочь.

Если вы считаете, что ваш любимый человек представляет непосредственную опасность для вас или окружающих, позвоните по номеру 911.

Хотите избавиться от вредной привычки? Наука говорит: делайте эти 4 вещи

Сейчас 15:00, и вы по колено в дневном спаде энергии.

Вы направляетесь на офисную кухню, чтобы взять стакан воды, где вас встречает коробка с угощениями, которая, кажется, зовет вас по имени. «Только один», вы клянетесь. Но это уже третий раз, когда ты поддаешься сладкому на этой неделе.

Будучи умным и амбициозным человеком, вы знаете, что вредные привычки мешают вам достигать целей. Вы знаете, что способны к самоконтролю. Тем не менее, несмотря на все ваши усилия, вы не смогли измениться.

Будь то перекусы в середине дня, прокрастинация или пропуск тренировок, чувство бессилия перед лицом вредных привычек может серьезно сказаться на вашей мотивации и даже на вашей самооценке.

Что, если не отсутствие силы воли в этом виновато? Что, если совет, который вам дали о том, как «побороть» вредную привычку, на самом деле ошибочен?

Если вы снова и снова пробуете разные методы, но ничего не работает, пришло время для нового подхода, основанного на науке об изменении поведения.

Психология вредных привычек

Вы можете часами изучать лайфхаки. Однако, если вы сначала не поймете психологию водительских привычек, вы никогда не добьетесь настоящего успеха.

Если разобраться, привычки состоят из трех отдельных стадий:

В примере с перекусом в полдень сигналом является усталость. Это запускает рутину: вставать и идти на кухню. Награда? Вкуснятина, которая дает вам временный заряд энергии.

Оказывается, петля привычки невероятно сильна и прочно встроена в нашу психику.

Это также помогает объяснить, почему так трудно избавиться от привычек. Правда в том, что мы на самом деле никогда не избавляемся от вредных привычек, вместо «плохого» поведения заменяем более позитивными альтернативами.

Запуск петли привычки в работу

Если вы готовы навсегда избавиться от вредных привычек, вот три шага, чтобы использовать петлю привычки, чтобы окончательно изменить свое поведение.

Шаг 1: Определите этапы

Сначала определите сигнал, рутину и вознаграждение, которые приводят к вашей привычке.Посмотрите на обстоятельства, связанные с поведением, включая время суток, с кем вы находитесь и какие эмоции вы испытываете.

Например, узнайте, как после тяжелого рабочего дня (подсказка) вы приходите домой и плюхаетесь на диван (рутина). Перенесемся вперед, и вы закончите весь сериал на Netflix (награда). Обратной стороной является то, что вы также растратили свободное время, предназначенное для работы над вашим побочным бизнесом.

Шаг 2. Изучите альтернативы

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, что происходит на каждом этапе вашей петли привычки, придумайте более здоровые рутины, которые принесут желаемые результаты.

Какие альтернативные модели поведения могут обеспечить вознаграждение, сопоставимое с тем, от которого вы пытаетесь избавиться? Что еще даст вам чувство выполненного долга, счастья, расслабления — какую бы основную потребность ни удовлетворяла ваша нынешняя «плохая привычка»?

Создать список параметров. Не могли бы вы сменить бессрочный запой Netflix на короткую медитацию или прогулку с партнером? Сосредоточьтесь на новых привычках, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня (подсказка) и оставят вас в позитивном настроении для выполнения внештатной работы (вознаграждение).

Шаг 3. Обязательство меняться и настраивать по ходу работы

Теперь пришло время поэкспериментировать с подстановкой в ​​новых подпрограммах, чтобы понять, что лучше всего работает для вас.

Возьмите на себя выполнимые обязательства по тестированию новых процедур и подойдите к этому как к серии экспериментов. Может быть, вы попробуете медитировать после работы в течение двух недель и обнаружите, что это не для вас. После дополнительных тестов вы можете обнаружить, что более энергичные упражнения помогают вам войти в зону.

Этап 4: предвидеть неудачи

Изменение поведения сложно .Никто не застрахован от случайной оплошности, поэтому, когда это происходит, не корите себя и не замыкайтесь в негативных разговорах с самим собой.

Вместо этого сделайте свою привычку пуленепробиваемой: предвидите неудачи и планируйте их. Если вы пытаетесь придерживаться диеты, подумайте о ситуациях, которые могут бросить вызов вашим привычкам здорового питания, таких как модные деловые обеды, поездки на работу или периоды сильного стресса.

Как только вы научитесь работать в рамках психологии привычек, а не против ее, скорее всего, вы добьетесь большего успеха в преодолении негативного поведения раз и навсегда.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 шагов, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Если вы хотите изменить свою жизнь, измените свои привычки. Но чтобы избавиться от вредной привычки, требуется нечто большее, чем простое желание измениться. Для этого требуется стратегия и самоотверженность. Вместо этого замените свою вредную привычку здоровой привычкой. Однако хорошая новость заключается в том, что после первоначальной тяжелой работы ваши новые здоровые привычки становятся второй натурой, и жизнь становится намного проще.

Вот ваше окончательное руководство по избавлению от вредных привычек с шагами, которые изменят вашу жизнь, чтобы выработать здоровые привычки, которые останутся надолго.

Что такое привычка и почему вас это должно волновать?

Привычка — это выбор поведения, ставший бессознательным паттерном или автоматической рутиной в результате повторения.

По знаменитым словам Аристотеля, совершенство — это не действие, это привычка. Мы то, что мы постоянно делаем, а это означает, что наши привычки буквально определяют, кем мы являемся и кем мы становимся.

Вы — это не одно действие, так же как один прием пищи или тренировка не изменят ваше здоровье. Вы являетесь кульминацией всех решений, которые вы приняли за свою жизнь до сих пор. И каждое решение, которое вы принимаете, — это голосование за или против человека, которым вы хотите стать, двигаясь вперед.

Цель состоит не в том, чтобы делать все идеально каждый день, а в том, чтобы складывать больше фишек на стороне того, кем вы хотите стать.

Это настоящая согласованность. Научитесь владеть им, и вся ваша жизнь изменится к лучшему.

Этот менталитет также спасет вас, когда вы попытаетесь изменить свое здоровье. Берите вещи по одному и постоянно спрашивайте себя: «Это действие помогает или вредит моим целям»?

Что вызывает вредные привычки?

Не недостаток силы воли или мотивации заставляет вас принимать неверные решения (1,2). Часто наши привычки настолько укоренились в нашей повседневной жизни, что мы даже не осознаем, в чем заключаются наши вредные привычки.

Плохие привычки существуют потому, что они постоянно вызываются, легко повторяются, а затем, вероятно, подкрепляются каким-то немедленным вознаграждением (3,4).

Это основа всех привычек, хороших или плохих. Что-то запускает поведение, будь то визуальное напоминание, чувство или ощущение, время суток или предыдущее поведение. Затем за действием следует обратная связь, положительная или отрицательная. Если обратная связь кажется наградой, действие, скорее всего, будет повторено. Затем, после постоянного повторения, формируется привычка.

Это также называется обучением на основе вознаграждения.

Как избавиться от вредной привычки

Вы можете избавиться от вредных привычек, реконструировав их, а затем в конечном итоге заменив плохую привычку на лучшую.Вот как это сделать:

Шаг 1. Определите свои вредные привычки 

Первым шагом к избавлению от вредных привычек является их выявление. Это намного сложнее, чем можно подумать, и требует большого самосознания.

Как только вы начнете определять некоторые из привычек, от которых хотите избавиться, вы можете почувствовать себя подавленным. Однако имейте в виду, что вам не нужно менять все сразу, чтобы увидеть результаты. Это не только сложно, но и, скорее всего, приведет вас к неудаче. Хитрость заключается в том, чтобы определить одно или два поведения, которые сдерживают вас, и начать с них.Другими словами, вам нужно ломать только одну плохую модель поведения за раз.

Когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье или похудеть, внесение небольших изменений в рацион часто является наиболее эффективным подходом. У большинства из нас, вероятно, есть некоторое представление о том, где должна происходить эта работа (например, отказ от нездоровой пищи), но не всегда это ясно для всех. Чтобы выяснить, с чего именно начать, загрузите приложение для отслеживания питания и начните регистрировать все, что вы едите или пьете. В течение нескольких дней или недели вы начнете замечать тенденции и области, в которых вы можете что-то изменить.

Например, если вы обнаружите, что большая часть ваших калорий поступает из нездоровой пищи, закусок или подслащенных напитков, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от них или уменьшить их количество.

Поздравляю, вы только что определили свою первую маленькую цель. Теперь запишите это где-нибудь и будьте готовы приступить к работе.

Шаг 2. Узнайте, что вызывает ваши вредные привычки

Как только вы поймете, от каких привычек хотите избавиться, найдите время, чтобы выяснить, что может их вызвать, в первую очередь, определив «сигнал».Сигнал — это то, что происходит непосредственно перед тем, как вы действуете.

Вы замечали, что каждый день перекусываете в определенное время, когда вам скучно или вы испытываете стресс, или, может быть, у вас просто много вариантов вкусных перекусов в офисе или дома?

Что бы это ни было, примите к сведению и попрактикуйтесь в том, чтобы больше осознавать этот триггер, когда он появляется снова. Если вы можете устранить триггер, например убрать закуски с глаз долой или больше не покупать их в магазине, это может помочь. Но если вы чувствуете, что застряли, перейдите к шагу № 3.

Шаг 3. Добавьте трения 

Чем труднее вам повторять вредные привычки, тем меньше шансов, что вы их сохраните. Добавление некоторого трения может помочь вам остановиться и переосмыслить решение, а также может обеспечить отрицательную обратную связь, чтобы уменьшить вероятность его повторения.

Это может включать в себя изменение вашей среды, например, физический выход из комнаты или полное удаление закусок. Добавление дополнительного шага, например, необходимость пойти в магазин или отправиться в кладовую в гараже.Или изменить обратную связь, добавляя доллар в банку каждый раз, когда вы совершаете действие, от которого хотите избавиться.

Вот несколько идей, как добавить трения:   
  • Отключите телевизор от сети
  • Чистите зубы после еды
  • Переставьте кухонную кладовую и холодильник
  • Регистрируйте в приложении все, что вы едите и пьете

Шаг 4. Замените плохую привычку хорошей привычкой 

Если вы не можете изменить триггер, одно из лучших решений — попытаться изменить реакцию, заменив одно поведение другим.Например, вместо того, чтобы перекусывать каждый день, попробуйте пойти на прогулку, пообщаться или позвонить другу.

Выберите здоровую рутину, которую легко повторять и которая дает какое-то вознаграждение, будь то выброс эндорфинов или чувство благополучия. Затем повторяйте до тех пор, пока не закрепится. Если у вас возникли проблемы, возможно, это вам не подходит, поэтому подумайте о том, чтобы попробовать несколько разных здоровых привычек и выбрать ту, которая вам нравится больше всего.

Как вместо этого выработать хорошие привычки

А теперь самое интересное: понять, кем вы хотите стать, а затем систематизировать свою жизнь, чтобы достичь даже самых больших целей.Все возвращается к привычкам, которые вы создаете.

Вот пошаговое руководство по созданию новой здоровой привычки, которая останется на всю жизнь.

Шаг 1. Измените свое мышление 

Мышление решает все. Что бы вы ни делали, не вступайте в перемены с мышлением «все или ничего». Это самый простой способ настроить себя на неудачу и разочарование. Вместо этого идите с пониманием того, что это бесконечный процесс, и если вы не можете понять, как получать от него удовольствие, вы никогда не достигнете своих целей и не будете по-настоящему счастливы.

Один из лучших способов сделать это — установить цели идентичности, а не цели результата. Легко ставить цели, основываясь на весе цели или внешнем вознаграждении. Думая только о результате, вы на самом деле не думаете о шагах, которые вам нужно сделать для его достижения. Кроме того, цели на результат могут вызвать у нас желание бросить курить, когда мы неизбежно не соответствуем картинке в нашей голове или боремся с процессом.

Попробуйте установить цель идентичности, определив человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь желаемого результата.Тогда становится намного легче принимать повседневные решения, потому что вы вступаете в мировоззрение человека, которым хотите стать. Кроме того, говоря себе, что вы являетесь «названной личностью» даже во время процесса, вы можете поверить и достичь этого.

Скажите сейчас со мной: «Я человек, который ______». Теперь стань этим человеком.

Вот еще несколько советов, которые следует принять во внимание при правильном настрое: 

  • Будьте позитивными
  • Будьте терпеливы
  • Практика внимательности
  • Отдайте предпочтение любви к себе

Шаг 2.Имейте лучшее «Почему»

Довольно сложно что-либо изменить без достаточной мотивации. Большинство из нас умеет определять поверхностное «почему» или внешнюю мотивацию — например, похудеть на 10 фунтов, влезть в любимые брюки, подготовиться к летнему отпуску и т. д. Но те из нас, кто действительно преуспевает в поддержании привычки в долгосрочной перспективе хорошо понимают наши более глубокие, внутренние мотивы (5,6).

Внешняя мотивация — это все, что подкрепляется внешним вознаграждением.Хотя эти мотиваторы отлично работают для краткосрочного прогресса, они, вероятно, не помогут вам придерживаться своих принципов в долгосрочной перспективе. И они обычно не могут противостоять искушениям, когда сила воли угасает, а мотивация угасает.

Чтобы определить вескую причину для продолжения, вам нужно копнуть немного глубже и найти внутренние мотиваторы. Внутренняя мотивация исходит изнутри, например, гордость, любовь к себе или чувство достижения. В некотором смысле наличие внутреннего «почему» означает, что вы делаете это ради удовольствия.

Чтобы найти свою истинную мотивацию, продолжайте спрашивать себя, «почему» вы хотите достичь этой цели, пока не доберетесь до ее сути.

Пример:

  • Я хочу сбросить 10 фунтов
  • Чтобы этим летом я выглядел лучше
  • Потому что это придаст мне уверенности
  • Потому что я лучше себя чувствую, когда забочусь о себе

Напоминание себе, что вы чувствуете себя лучше, когда заботитесь о себе, является гораздо более сильной мотивацией, чем желание сбросить 10 фунтов или хорошо выглядеть в купальнике.Докопавшись до сути вашего «почему» и выявив действительно вескую внутреннюю причину придерживаться процесса, вы сможете значительно продвинуться в своих целях.

Как только вы найдете свое «почему», запишите его и держите рядом, чтобы часто напоминать себе, особенно когда вы хотите бросить курить.

Шаг 3. Систематизируйте свою привычку

Подобно тому, как трение может помочь вам избавиться от плохой привычки, устранение трений может помочь вам выработать хорошие привычки. Один из лучших способов убедиться, что вы повторяете какое-то поведение, — это упростить его для себя, потому что чем более плавным становится действие, тем больше вероятность того, что вы продолжите его.

Одним из способов сделать это является создание систем. Это включает в себя структурирование вашей жизни для оптимизации рутинного поведения с помощью ряда систем, которые экономят ваше время и усилия.

Как это сделать:

  1. Определите поведение, которое вы хотите сделать рутиной.
  2. Оцените свои болевые точки и исполнение. Как вы можете устранить трения, сэкономить время, сэкономить деньги или сделать его более приятным?
  3. Обновите процедуру с помощью новой системы
  4. Точная настройка на ходу

Например:

  1. Вы хотите есть здоровый обед каждый день.
  2. Каждое утро вы тратите много времени на приготовление обеда и не очень любите готовить. Это часто приводит к тому, что вы пропускаете процесс и съедаете больше, чем вам хотелось бы.
  3. Подумайте о том, чтобы еженедельно готовить еду или использовать более здоровые полуфабрикаты на обед, чтобы сэкономить время в течение недели. Вы также можете выбрать службу доставки готовых блюд, которая отправит вам готовые блюда, которые вам нужно только разогреть и съесть.

Поздравляем, вы только что сделали это поведение простым AF, и оно скоро станет прочной здоровой привычкой.

Шаг 4. Сложите свои привычки

Вы также можете использовать триггеры и накопление привычек в своих интересах. Если вы склонны проводить свой день волей-неволей и не следовать рутинному расписанию, вы можете начать замечать, что придерживаться здоровой привычки становится все труднее. Подумайте о временах в своей жизни, когда вы были наиболее продуктивны и успешны. Бьюсь об заклад, у вас было много дел, и вам приходилось совмещать плотный график.

Это потому, что слишком много свободного времени может работать против нас. Когда у нас нет рутины, это заставляет нас останавливаться и думать о каждом поведении в течение дня.А поскольку привычки в конечном счете являются бессознательными действиями, придерживаться их может быть чертовски сложно.

Несмотря на то, что вам не нужно следовать плотному расписанию, даже просто выполнение утренней рутины или прием пищи в одно и то же время каждый день может помочь добавить немного более желанной структуры.

Чтобы подкрепить полезное действие, выберите сигнал или триггер, который будет повторяться каждый раз, когда вы хотите выполнить желаемое действие. Например, если вы хотите тренироваться каждое утро, возьмите за правило надевать спортивную одежду сразу после пробуждения.Прежде чем вы это узнаете, это станет автоматическим, и вы обнаружите, что каждое утро ходите в спортзал, даже не задумываясь об этом.

Шаг 5. Получите поддержку в социальной сети 

Заручиться поддержкой друга, группы поддержки или партнера по подотчетности может иметь решающее значение для вашего успеха. Отношения, которые вы поддерживаете, будут влиять на ваши повседневные мысли, действия и в целом на человека, которым вы хотите стать. Так что найдите кого-нибудь или группу людей, которые будут в вашем углу. Или подумайте о том, чтобы выработать лучшую привычку с единомышленниками или другом.

Это может быть так же просто, как найти напарника по бегу, похудеть или присоединиться к общественному фитнес-центру или спортивной команде, которая поощряет социальное взаимодействие.

Ваша социальная сеть не только поможет привлечь вас к ответственности, они также будут рядом, чтобы забрать вас, когда вам это нужно, сказать вам слова поддержки, вдохновить вас и держать вас за руку, когда это необходимо. Кроме того, иногда сама мысль о том, чтобы подвести своего друга или заставить его ждать, когда вы захотите бросить спортзал, может быть именно тем толчком, который вам нужен.

Шаг 6. Практика любви к себе

На самом деле почти никакое положительное изменение здоровья не происходит без большой любви к себе. Обратите особое внимание на свои мысли о себе и на то, как вы говорите о себе. Эти слова сильны и могут удержать вас или подтолкнуть вперед.

Это включает в себя не корить себя, когда вы терпите неудачу, верить в свою способность вносить изменения и любить свое тело изнутри на любом этапе вашего путешествия.

Каждое утро, глядя в зеркало, скажите по крайней мере три вещи, которые вам нравятся в себе.Затем определите приоритеты своих потребностей в течение дня. Говорите о себе добрые слова. И каждый вечер хвалите себя за попытку.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Создание привычки требует времени, но точное время является предметом споров и, вероятно, больше всего зависит от человека и самой привычки.

Некоторые исследования предполагают, что для формирования привычки требуется две недели, в то время как другие исследования подразумевают 66 дней, а другие предполагают, что это где-то от 18 до 254 дней (7,8,9).Но правда в том, что важно не то, как долго вы повторяете поведение, а то, сколько раз и как часто. Чем последовательнее вы будете вырабатывать привычку и чем чаще будете повторять поведение, которое хотите выработать, тем больше вероятность того, что оно станет привычкой.

Так что вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь своих целей, сломать плохую модель поведения или о том, чтобы ваш здоровый распорядок дня стал вашей второй натурой, наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом. Потому что чем больше вам это нравится, тем больше вы будете это делать, и чем больше вы будете это делать, тем больше здоровых привычек вы выработаете.И чем больше здоровых привычек вы выработаете, тем больше вы измените свою жизнь к лучшему. Настройтесь на свои внутренние мотивы, практикуйте любовь к себе и систематизируйте свои цели, и вы мгновенно станете здоровее и счастливее.


Создайте новую здоровую привычку сегодня и получите поддержку на ладони с помощью бесплатного приложения Trifecta. Вы получите персонализированные цели питания и ежедневное отслеживание, чтобы помочь вам быть честными и последовательными.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.