Стресс это в психологии: Стресс и способы его преодоления

Содержание

Стресс — Психологос

Фильм «Крутая Джорджия»

​​​​​​​​​​​​​​Стресс — это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды. Стресс — это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы: от одноклеточных растений и животных до млекопитающих.

Впервые о стрессе заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Стресс помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной. Многие среды организма: кровь, лимфа и прочие — должны обладать определенными свойствами, если эти свойства изменить организм погибает. Так вот основная функция стресса — обеспечить сохранение этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (постоянства внутренней среды).

Стресс реакция развивается не только на негативные воздействия, но и на позитивные, если только они существенно меняют ситуацию для организма. Независимо от того, радуетесь ли вы неожиданной премии или, наоборот, расстроены штрафом на крупную сумму, на физиологическом уровне начальная реакция на оба эти события будет одинаковой. Для организма не важно: плохо это или хорошо, для него важно насколько изменились свойства крови, лимфы и других тканей, может ли он с этими изменениями жить и как вернуть их обратно. Организму важна реальность, а не наши сказки вокруг переживаний.

Стресс — это не заболевание и не патология, стресс — это норма жизни. Стресс — это нормально, а не тяжело и страшно.

Однако Селье разделил два вида стресса. Если стресс не наносит вреда организму (вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности) — речь идет об эустрессе. Стресс, наносящий организму вред (вызванный продолжительными негативными воздействиями) — называют дистрессом. Как факт, когда пишут или говорят о стрессе, имеется в виду дистресс, негативный стресс.

Тема стресса особенно широко поддерживается психотерапевтами и их клиентами: услышав, что любое сильное или продолжительное воздействие на организм порождает в нем стресс, они пропустили информацию об эустрессе, любой стресс стали расшифровывать как дистресс и получили как бы научное разрешение жаловаться, списывая на ужасный и постоянный стресс свою лень, беспомощность и привычку жить в позиции Жертвы.

Когда говорится о стрессоустойчивости, речь идет также об устойчивости к дистрессу.

У кого лучше стрессоустойчивость — у женщин или у мужчин? Вопрос не простой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле — женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако при резких и неожиданных неприятностях слабее женщины.

Стресс

Стресс

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.
Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. Главная функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.
Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми — как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа). Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.
Механизм стресса
Выделяют три основных этапа в развитии стресса.
Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.

Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

При развитии стресса в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления. Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции. Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога, беспокойство.

Проявляются реакции легко сопоставимые с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.

Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний
Польза от стресса
Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена). Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, т.е. человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием. Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.
Помощь психолога при стрессе
Помощь психолога можно использовать в двух направлениях:
Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.
Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильное потрясение, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Клинический психолог медицинского центра «Белая клиника» Нестеренко Т.И.

Стресс и стрессоустойчивое поведение Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

СТРЕСС И СТРЕССОУСТОЙЧИВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Э.П. СОЛОМАХО, профессор кафедры педагогики и психологии МГУЛа,

Е.В. КЛИМАЧЕВА, ст. преподаватель кафедры педагогики и психологии МГУЛа

Проблема стрессоустойчивости человека актуальна для России, так как последние десятилетия значительная часть ее населения живет в ситуации жесткого психологического и психофизиологического хронического стресса. Часто основные силы уходят на экономическое выживание, последствия острого и длительного хронического стресса порой бывают скрыты, отсрочены во времени и поэтому тяжелы. Быстрое «эмоциональное сгорание», переутомления, ранние инфаркты, инсульты, обмороки и другие соматические проблемы являются, как правило, последствием прошлых стрессов. От стресса не убежать и не спрятаться. Рано или поздно он настигает нас. Возникает вопрос: что же делать? Мы убеждены, что прежде всего нужно научиться противостоять стрессовой стихии, строить индивидуальные системы защиты.

В мировой психологической теории и практике вопросу стресса уделяется огромное внимание уже в течение многих десятилетий. Первым дал определение стресса Ганс Селье, канадский физиолог начала XX в. Он ввел термин «стресс» для обозначения неспецифической реакции организма в ответ на любое сверхсильное воздействие. Благодаря Г. Селье термин «стресс» и обозначаемое этим словом понятие получило широкое распространение в науке, вошло в справочники, учебники, энциклопедии и в повседневную жизнь. Ученый утверждает, что стресс — это не просто нервное напряжение. Это состояние может быть связано с приятными и неприятными переживаниями. Теория стресса, предложенная Г. Селье, может быть обобщена в четырех положениях. Все биологические организмы имеют врожденные механизмы поддержания внутреннего равновесия (гомеостаз). Стрессоры (сильные внешние раздражители) нарушают это

равновесие, на что организм реагирует неспецифической (независимой от вида стрессора) защитно приспособительной реакцией. Возникающий процесс стресса и приспособление к нему проходит несколько стадий. Тревога сопровождается мобилизацией резервов, включением защитных механизмов, большинство стрессов разрешается на этой стадии. При продолжении действия стрессора возникающее сопротивление неизбежно вызывает расходование адаптационных резервов. Последующая стадия- истощение. При этом сопротивляемость организма временно или необратимо снижается. Организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей, их истощение может быть необратимым, что ведет к потере здоровья, быстрому старению.

Термин «стресс» в современной психологической литературе употребляется для обозначения состояния человека в экстремальных условиях на биохимическом, физиологическом, психологическом (эмоциональном) уровнях. Менее употребим термин «дистресс», обозначающий наиболее разрушительные, сверхсильные последствия стресса.

На бытовом уровне стрессом часто называют любое психологическое (эмоциональное) напряжение. Но Ганс Селье утверждал, что полная свобода от стресса означает смерть. Под психологическим стрессом мы понимаем высокую степень психологического напряжения, оказывающую сильное отрицательное влияние на деятельность человека и его отношения с окружающими (причем дистресс — это разрушительный стресс). Стрессовая ситуация и поведение в ней человека характеризуются следующими особенностями. Преобладающими стресс -факторами являются психологические факторы (профессиональные и семейные деструктивные конфликтные взаимоотношения).

Фактор не является стрессогенным сам по себе. Таким он становится в оценке его конкретным человеком.

Возможные реакции человека на стрессовую ситуацию можно разделить на три группы: сознательное овладение ситуацией и преобразование ее в конструктивное поведение; импульсивная реакция, ухудшающая и не разрешающая отношения с близкими и другими людьми, дающая лишь разрядку негативных эмоций; уход от ситуации, защита (часто несознательная) от негативных чувств, связанных с ней.

Результатом конструктивного поведения в стрессовой ситуации являются: позитивные изменения в ситуации, улучшения отношений с вовлеченными в нее людьми, самопознание, новый опыт, повышение самоуважения, уверенность в себе, увеличение и изменение своего поведенческого репертуара.

При неконструктивном поведении (уход от решения проблемы, неадекватное, импульсивное реагирование) характерны: ухудшение ситуаций и отношений; понижение или неустойчивость самооценки, самоуважения, уверенности, примитивизация поведения (сокращение поведенческого репертуара).

Большинство стрессовых чувств, эмоций можно разделить на две группы -страх и гнев (разного уровня интенсивности). Страх проявляется в тревожности, беспокойстве, чувстве вины, самоедстве, боязни конкретных ситуаций, чувстве беспомощности, безысходности. Гнев порождает раздражительность, обиду, зависть, злость, месть, ненависть.

По характеру индивидуальных реакций людей на стрессовые факторы выделяют два психологических типа. Они характеризуются следующими особенностями. У первого типа выявляется большая уязвимость перед стресс — фактором, низкий стрессовый порог. Показатели работоспособности и самочувствия снижаются даже при небольшой интенсивности стресс — фактора. Этому типу присущи склонность к конкуренции, борьбе, высокий уровень притязаний, стремление быть всегда на высоте, завышенные требования и нетерпимость по отношению к ок-

ружающим. Для второго психологического типа характерна меньшая подверженность влиянию стресс — факторов, высокий порог к стрессам, склонность к компромиссу, способность быстро адаптироваться к ситуации (гибкое, разнообразное поведение), способность к самоанализу (умение анализировать проигрыш), спокойное и разумное отношение к другим.

В контексте вышесказанного остановимся на понятиях «стрессоры» и «потребности». В каждой ситуации человек реализует (сознательно или бессознательно) ту или иную потребность, намерение. При благоприятных условиях потребность реализуется насыщаясь, «растворяясь», теряя свою актуальность. Человек получает возможность «строить» новые потребности. Стресс — факторы срывают благоприятный цикл зарождения, насыщения, «растворения» потребности. На психику человека негативно влияют нереализованные намерения, планы, желания. Стрессогенными являются не сами по себе события (ситуации, личностные особенности), а связанные с ними препятствия для реализации человеком значимой потребности, утрата достигнутой жизненной позиции.

Существует несколько моделей поведения человека в стрессовой ситуации, в зависимости от его реакций на стрессор. Так, негативные эмоции, вызванные стрессором, повышают вероятность импульсивных, автоматических реакций, деструктивных ответов на ситуацию. Человек становится рабом своих эмоций. («Я» — не хозяин своего поведения, «эмоции ведут меня»). В этом случае человек действует в рамках автоматизированного поведения. У такого человека можно наблюдать следующие деструктивные реакции: агрессию, неоправданные уступки, уход от ситуации, обесценивание ее, зацикливание на негативных чувствах, регрессию. Человек сам не выбирает ответную реакцию. За него это делает эмоция. Эмоция автоматически вызывает реакцию.

Конструктивное поведение можно представить схематически «Я»- ситуация. При этом человек выходит из состояния, когда его «ведут». Его поведение становится

обдуманным, учитывающим поступающую информацию. Нет деструктивного влияния негативных эмоций. Человек сам начинает активно влиять на ситуацию, проясняет ее и свои взаимоотношения с вовлеченными в нее людьми.

В тренинговых и коррекционных занятиях с поведенческими реакциями работа ведется в двух направлениях: через осознание участниками тренингов, семинаров неконструктивного поведения, коммуникативной некомпетентности, отработку конструктивных навыков в режиме «здесь и теперь».

Практическая реализация нашего теоретического исследования проблемы стресса нашла отражение в программе занятий «Стресс и стрессоустойчивое поведение», проводимых совместно с психологами Центра психолого-педагогической поддержки и реабилитации г. Королева. Значимая роль в программе отводится освоению методов релаксации и снижению стрессовых реакций (ступора, двигательного возбуждения, страха, агрессии). В процессе тренинга дается установка на принятие возможной неудачи и программирование успеха. Используются эффективные методы изменения мышления и современные технологии психологической защиты, в основе которых — приемы, мобилизующие адаптационные резервы организма в целях преодоления ситуации разрушающего стресса. Для абитуриентов, студентов, молодых специалистов особенно актуален тренинг «Учимся сдавать экзамены». Его цель — психологическая подготовка к сдаче экзаменов, зачетов с наименьшими эмоциональными потрясениями, тренировка психологической устойчивости и овладение приемами эффективного распределения внимания, улучшения памяти, активизации мышления.

Совместно с врачом — психотерапевтом Центра психологической реабилитации «Исток» г. Москвы С.Л. Шарминой разработана и успешно реализуется обучающая программа «Экстренная психологическая помощь и профилактика посттравматических расстройств (ПТСР)». Программа адресована педагогам, психологам и другим специалистам, работающим с детьми и подростка-

ми и призванным оказывать экстренную психологическую помощь. Программой предусмотрен курс лекций и практических занятий. В лекционном курсе рассматриваются психофизиологические проявления острого стресса и его влияние на жизнедеятельность, особенности адаптации и психологическая помощь в период преодоления посттравматических стрессовых расстройств (сверх-сильный стресс, отстроченный во времени стресс и т.д.). Большое внимание уделено теории развития ПТСР и ее психофизиологическому отличию от острого стресса.

Особое место в данном лекционном курсе отводится проблеме взаимосвязи ПТСР и суицидальных намерений, у детей и подростков взаимозависимости внутриличностных конфликтов и предсуицидальных поведенческих реакций, а также системе долгосрочной психологической поддержки и психотерапии при суицидальных намерениях.

Не менее пристальное внимание создателей программы обращено на проблему детей и подростков «между миром и войной». Намечены пути и методы психологической помощи при адаптации человека из зоны боевых действий к жизни в мирных условиях; особенно остро поставлены акценты проблемы «детей катастроф» и влияние длительных страхов на психологическое развитие детей и подростков. Актуальна психологическая помощь в ситуации выраженных страхов при необходимости проведения медицинских процедур.

В психотерапевтической и коррекционной работе превалирующими методами являются современные НЛП психотехнологии (нейролингвистическое программирование), гештальт- терапия, методы десенсибилизации (психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз), проективные, апперцептивные приемы (зависимость восприятия от прошлого опыта).

На практических занятиях преподаватели, психологи познают пути коррекции эмоционального стресса, технологии психологической защиты, контроля и управления поведением в условиях острого стресса и дистресса (отсроченного стресса).

Освоение современной психодиагностики острого стресса и посттравматических реакций дают участникам семинаров и лекций возможность своевременно на современном уровне анализировать, классифицировать эмоциональные расстройства в соответствии с основными диагностическими стандартами европейских стран (МКБ -10). Осваиваются следующие диагностические методики ПТСР у взрослых и их модификации для детей и подростков: «клиническое интервью», «шкала влияния травматического события», «миссисипский опросник ПТСР», «Родительская анкета оценки травматический переживаний».

Мы осознаем, что наша практическая деятельность — малая толика психологической помощи в ситуации все возрастающего количества природных, техногенных катастроф, резких и негативных перемен в жизни и обществе. Однако помочь молодым людям преодолеть их неумение решать свои сложные проблемы с минимальными психологическими издержками- первоочередная на сегодняшний день задача психологов и педагогов.

Литература

1. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии по-сттравматического стресса. — СПб.: Изд- во Питер, 2001.-268 с.

2. Тарас А.Е., Сельченок К.В. Психология экстремальных ситуаций. — Минск: Харвест, 2000. — 475 с.

3. Самоукина Н.В. Экстремальная психология. — М.: Эксмо, 2000.-281 с.

4. Пушкарев А.Л и др. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакотерапия, психотерапия. — М.: Институт психотерапии, 2000. — 110 с.

5. Сандомирский М.Е. Защита от стресса. — М.: Институт психотерапии, 2001. — 314 с.

6. Ксандария В. Тренинг по управлению стрессом. -М.: Эксмо, 2002. — 268 с.

7. Киршбаум Э., Еремеева А. Психологическая защита. — М.: Смысл, 2000. — 175 с.

8. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. — СПб.: Питер, 2002. — 231 с.

9. Гнездилов А.В. Психология и психотерапия потерь. — СПб.: Изд -во Речь, 2002. — 161 с.

10. Бодров В.А., Информационный стресс. — М.: Персе, 2000. — 322 с.

11. Тушканова О.А. Психологическая подготовка к экзаменам, выступлениям, ответам на уроках. -Волгоград: Центр психологии, 2001. — 65 с.

12. Шапиро Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз. — М.: Класс, 1998. -486 с.

13. Пчелинцева Е.В. Коррекционно — профилактическая работа с дошкольниками, пережившими насилие. — М.: Изд -во Гном, 2000. — 31 с.

14. Тащаева А.И., Гриднева С.В. А я не боюсь! Профилактика страха медицинских процедур у детей. — М.: Генезис, 2002. — 75 с.

15. Менделл Д., Дамон Л. Групповая психотерапевтическая работа с детьми, пережившими сексуальное насилие. — М.: Генезис 2000. — 155 с.

16. Аршад С. Руководство по лечению психологической травмы у детей и подростков. — США: Гуманитарно благотворительный центр Сострадание. 2000. — 36 с.

СЕКТЫ — ФАКТОР УГРОЗЫ ДЛЯ РОССИЙСКОЙ МОЛОДЕЖИ

Л.Н. КОНЯГИНА, ст. преподаватель кафедры психологии и педагогики МГУЛа

Сектой называется организованное общество людей, разномыслящих с традиционной Православной церковью, но согласных друг с другом в религиозном отношении. «Секта» слово латинское и в переводе на русский язык значит «правило», «метод», «учение», «школа». Древние античные ученые этим словом обозначали философскую партию или школу, придерживающуюся нетрадиционного, особого от господствующего в то время учения, или же политическую партию меньшинства.

В христианскую эпоху слово «секта» стало применяться, прежде всего, к религиозным обществам, отличавшимся в своих верованиях и учениях от вселенской церкви.

Секты были преимущественно явлением западной религиозной реальности. В России же, до тех пор пока она шла своим путем исторической православно-монархической государственности, секты были явлением редким аномальным. До 19 века в России можно вспомнить незначительные движения, группы.

Хронический стресс: лечение стресса, причины стресса

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психолога не обойтись. Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта. Различают острый и хронический стресс.

Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму. Острый стресс может возникать при воздействии одного или нескольких негативных факторов. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и подобные сложные ситуации. Нервная система человека адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина.

Срок восстановления после возникновения стресса, зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы. При лечении хронического стресса очень сложно выявить те самые негативные факторы, которые влияют на появление стресса.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Основные причины возникновения стресса: Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку. Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин.

Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли
  • головокружения
  • боли в желудке
  • боли в печени
  • отсутствие аппетита или обжорство
  • выпадение волос
  • ухудшение памяти
  • быстрая утомляемость
  • хроническая усталость
  • нарушения сна (бессонница, кошмары)

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции. Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы хронического стресса у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п. Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Как избавиться от стресса, психологическая помощь

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе: психотерапия, аутотренинги, лечебная физкультура, йога, фитотерапия, ароматерапия, медикаментозная терапия. Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой, они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости. Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Вы можете записаться на консультацию психолога в Днепре любым удобным способом, по телефону или оставить сообщение на нашем сайте и мы договоримся о первом сеансе.

Стресс – это ресурс?

Почему в жизни все новое пробивается с трудом? Почему новизна часто воспринимается в штыки? Потому что она вносит изменения в нашу жизнь, а любое изменение представляет собой угрозу для нашей модели мира, для нашей системы ценностей, то есть угрожает каким-то привычным стереотипам. Даже если эти привычки вредны для нас. Возникает своего рода защитная реакция: «А не будет ли новое хуже? А может, новое станет чем-то угрожающим для меня?» Ведь любое явление мира несет в себе как положительное, так и отрицательное! Мир предлагает нам огромное количество возможностей для более лучшей жизни. Ведь каждый человек мечтает быть счастливым, жить в достатке, стабильности и спокойствии. Но, очень часто мы сами же и ограничиваем себя от новых возможностей, и при возникновении совершенно неожиданной стрессовой ситуации начинаем сначала отвергать ее, испытывая шок от случившегося. Затем ввергаем себя в «стопор», не используя все имеющиеся в данный момент возможности для разрешения стрессовой ситуации и ее преодоления более конструктивным путем, и испытываем затем различные негативные эмоции: раздражение, злость, гнев, обиду. Не видим возможности разрешения сложной жизненной ситуации, возможности переосмысления ее и переоценки. И… начинаем болеть сначала просто более легкими формами заболеваний (например, острыми респираторными заболеваниями), а затем можем стать хозяевами хронических болезней.

Для того, чтобы быть эффективным в сложной жизненной ситуации, предлагаю вспомнить состояние любопытства и удивления, свойственное маленьким детям… Почему маленькие дети учатся всему очень быстро? Потому что, для них все ново в этом мире и они не бояться выглядеть глупо, если чего-то не знают. Проявляйте любопытство и не переставайте удивляться возникающим событиям и миру!

Очень хорошим ресурсом, помощником в преодолении стресса может стать релаксация. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от любого напряжения. Метод очень полезен, овладеть им довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но, есть одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию: хочет ли человек быть эффективным, деятельным, сильным, преодолевать возникшие препятствия и сложности на его пути, духовно расти или же все-таки ему более комфортней и проще будет просто побыть в своих разрушающих чувствах (в раздражении, в гневе, злости, обиде – что несомненно, тоже необходимо), так как желание расти и двигаться дальше у него на данный жизненный момент отсутствует. И в этом есть отличие оптимиста от пессимиста.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение. Научитесь технике расслабления и используйте ее! Не торопитесь там, где Вы раньше сразу же выражали свою реакцию на событие и говорили, все, что думали! Замедлите дыхание, наберите большой объем воздуха, надувая живот. Вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас. Дышите с помощью диафрагмы, надувая живот. При этом дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное: на вдохе диафрагма опускается, на выдохе — поднимается. Сделайте 5 — 10 таких вдохов, старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите эту последовательность несколько раз, с каждым разом все более расслабляясь…

Возьмите «тайм-аут» и проживите чувства, которые возникают. Вы сможете заметить, как меняется Ваше дыхание, Ваш пульс, другие физиологические реакции. Есть возможность – посвятите данному упражнению больше времени.

Хорошо представьте себе успокаивающую сцену (например, теплый летний вечер за городом), явственно вообразите звуки, запахи, дуновение ветра. Включите приятную и любимую Вами музыку – это могут быть звуки природы, спокойная инструментальная музыка или джазовые импровизации – все, что Вы любите, что расслабляет Вас, переключает на комфортное и спокойное времяпровождение.

А если готовы посвятить себе больше времени – выполните упражнение по созданию необходимого жизненного опыта. Создайте своеобразный кинофильм – опыт своего эффективного и деятельного будущего – опыт эффективного преодоления создавшейся ситуации. Прокрутите Ваш кинофильм, Ваш опыт будущего, записав его на все пять дорожек наших чувств. Уже давно установлено, что отрицательные переживания из прошлых событий влияют на наш настоящий опыт. По тому же принципу положительные переживания из будущего начнут воздействовать на наше настоящее, формируя его нужным образом. Представьте Вашу картину эффективного будущего: что Вы видите, что Вы чувствуете, что Вы ощущаете, что Вы слышите в своем образе? Какие шаги Вы предпринимаете в своей картине для того, чтобы более эффективно преодолеть трудную ситуацию, не так, как Вы делали это раньше, а по-новому? Просмотрите свой кинофильм, запомните все, что видели, чувствовали, ощущали и начните действовать по-новому!

Если жизнь трясет нас, мы можем продвинуться в ней – если знаем свой путь. Того, кто знает свой Путь, жизненные невзгоды не собьют с толку, а удачи и неудачи одинаково продвигают вперед. Главное – понимать, для чего в жизни Вам дается именно эта ситуация, появляются именно такие взаимоотношения и возможности! В движении сила! Сила всегда находится внутри Вас! А точка опоры для рывка или движения вперед всегда находится в настоящем моменте

Теория организационных систем — второй подход к изучению конфликта в современной психологии. Этот подход разработан Дж. Мутон, Р. Блейком и К.Томасом, он включает в себя подход к проблеме межличностного конфликта на основе организационных систем, представляет собой оригинальную программу — исследования стилей конфликтного поведения людей в реальных условиях. Она состоит сочетания установок на отношение к сопернику и на достижение собственных целей. Авторы определили пять стратегий поведения, возможных в конфликтной ситуации: соперничество, приспособление, избегание, компромисс, сотрудничество (в дальнейшем мы рассмотрим эту теорию более подробно). Теория и практика переговорного процесса формировалась в 60-70 годы. Самостоятельное направление по изучению переговорного процесса, как части конфликтного взаимодействия. В настоящее время это направление рассматривается, как одно из перспективных направлений прикладной психологии. Исследования сосредоточены на решении таких проблем, как : изучение процесса переговоров, когда конфликтующие стороны уже приняли решение идти на поиск взаимных соглашений с участием третьей нейтральной, беспристрастной, не заинтересованной в данном конфликте стороны выявлением совокупности условий, способствующих принятию конфликтующими сторонами соглашения по спору . Такая технология переговорного процесса называется медиация. Она получила свое распространение со второй половины 20 века на Западе, а корнями уходит в глубокую древность.

В дореволюционной России медиация имела широкое применение, а потом не заслужена была забыта до 90-х годов прошлого века. Сейчас институт медиации возрождается вновь.

Предложена понятийная схема психологического анализа конфликта. К середине 80-х годов сформировались подходы к изучению конфликта: деятельностный, организационный и личностный.

С 90-х годов прошлого века , в жизни общества произошло резкое обострение противоречий, неизбежно повлекшее за собой увеличение масштаба и остроты конфликтных явлений. Сама реальность актуализировала конфликтную проблематику. Сегодняшняя жизнь вызывают необходимость, осмысления причин происходящего в обществе роста конфликтности, а также поиска новых форм работы с разными типами конфликтов. В наше время резко возрастает интерес к этой сфере, растет количество исследований и публикаций, увеличивается число психологов, увлекающихся теоретическими изысканиями и, в первую очередь, практикой работы с конфликтами. Обсуждение разнообразных проблем теории и практики конфликтологии привело к выводам о стихийном, эмоциональном, неуправляемом характере происходящих в стране конфликтов и об отсутствии в обществе институтов и механизмов их регулирования. Таким образом, можно сказать, что в области отечественной социологии конфликта идет интенсивный процесс осмысления реального предмета изучения и работы конфликтологии, равно как и развития ее теории. Значимость и актуальность проблемы конфликтов, огромный интерес к ней, однако, позволяют надеяться на быстрое развитие исследований в этой области.

Подводя итоги, хочется особо отметить тему «медиации». Поскольку со всех сторон слышатся вопросы : «для чего?» , «зачем?» и т.п. … Со своей стороны хочу сказать, что если у конфликтующих сторон есть хоть малейшая возможность договориться, то этим непременно нужно воспользоваться. И если в трех случаях из десяти удалось погасить конфликт и стороны смогли договорится то это победа! Мое твердое убеждение, что общество делает попытки увидеть «свет в конце тоннеля».

Автор: Говердовская Елена Леонидовна

Как стресс влияет на организм

ДЕПРЕССИЯ У ДЕТЕЙ, достаточно распространенное явление – результат стресса. Протекает она так же как и у взрослых, часто маскируясь такими симптомами как нарушение поведения, гиперактивность, успеваемость в школе, колебания артериального давления, различные самотические симптомы.

Выделяют 10 симртомов детского стресса, которые могут привести к депрессии:

  1. Чувство собственной никчемности или вины. Ребенок чувствует, что не нужен семье и друзьям или же у него возникает стойкое впечатление, что он «затерялся в толпе». Начиеает ощущать неловкость, чувство вины в обществе людей, с которыми у него раньше были прекрасные отношения. На вопросы отвечает стеснительно и односложно.
  2. Проблемы концентрации внимания и ухудшение памяти. Ребенок часто забывает, о чем говорили несколько минут назад. Теряет нить беседы, как будто ему совсем не интересен разговор. Трудно собирается с мыслями, школьный материал «в одно ухо влетел, из другого вылетает».
  3. Чрезмерная усталость и нарушение сна. Постоянно чувствует себя уставшим, и, тем не менее, ему трудно заснуть. А утром не подянть. «Сознательное» просыпание первого урока – один из самых частых видов протеста против школы.
  4. Боязнь тишины и/или шума. Ребенку не приятно, когда его окружает тишина, поэтому он или непрерывно говорит, или, оставаясь в помещении один, обязательно включает громко музыку или телевизор. Однако может быт противоположное явление: он болезненно реагирует на любой шум, вздрагивает от резких звуков.
  5. Нарушение аппетита. Теряет интерес к пище, ест с уговорами даже прежде любимые блюда, или ест много, все без разбора.
  6. Раздражительность, вспыльчивость и агрессивность. У ребенка снижается самоконтроль. В любой момент  по самому незначительному поводу он может выйти из себя, вспылить, грубо ответить. Любое замечание взрослых встречается в штыки.
  7. Бурная деятельность и/или пассивность. Развивается лихорадочная активность: ребенок ерзает, все время что-то перекладывает или теребит. На месте не сидит ни минуты. «Движенеи ради движения». Нередко испытывает внутреннее беспокойство, в подростковом возрасте ребенок с головой погружается в деятельность, подсознательно стремясь забыться и переключиться. Но стресс может проявлять себя и обратным образом: ребенок упорно уклоняется от домашних дел и занят каками-то бесцельными вещами.
  8. Колебания настроения. Периоды подъема легко сменяются злобным или плаксивым настроением. И так может быть по нескольку раз в день.
  9. Отсутсятвие или чрезмерное внимание к внешности. Ребенок перестает интересоваться своей внешностью или до обсурда долго вертится перед зеркалом, по десять раз переодевается перед походом даже в магазин, садится на жесткую диету, что бы только сбросить вес (опасность развития анорексии) – это тоже может быть вызванно стрессом.
  10. Замкнутость и нежелание общаться. Суицидальные мысли или попытки. Пропадает интерес к сверстникам. Внимание со стороны окружающих вызывает раздражение. Когда звонит телефон, думает, брать ли трубку, часто просит сказать, что его нет дома. Появление суицидальных мыслей, угроз.

КАК СМЯГЧИТЬ СТРЕСС У ДЕТЕЙ?

  • Подъем и зарядка. Приучать ребенка к раннему утреннему подъему нужно постепенно. Как впрочем и к утренней зарядке, которую нужно делать вместе с ребенком – больше пользы и Вам и ему! Постепенное приучение к новому ритму жизни поможет ребенку втянуться в учебный процесс, а физические нагрузки способствуют укреплению нервной системы.
  • Завтрак и сборы. Собираться нужно с вечера. Только не берите эту обязанность полностью на себя – это забота ребенка. Можно напомнить и помочь, но собираться он должен сам. Чувство ответственности укрепляет самооценку. Необходимо в обязательном порядке утром – это завтрак. Утренняя еда  должна быть сытной и сбалансированной. Кроме всего прочего завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным.
  • Еда с собой. Давать с собой ребенку фрукты и бутылочку негазированной минеральной воды. Это важно – обезвоживание опаснее для организма, чем даже голод. Кроме того, оно влияет на интенсивность мыслительного процесса.
  • Возвращение из школы. Обед, если ребенок не ест в школе, должен обязательно включать суп. При этом насильно заставлять есть ребенка второе не стоит. Отложите еду на полдник. Если ночного сна было недостаточно, то ребенок может поспать и днем, только не долго. После обеда можно так же погулять – ребенку нужен свежий воздух и физическая активность. А вот сразу же садиться за уроки не стоит – организму нужен отдых. Оптимальное время для выполнения домашнего задания – с 16.00 до 17.00.
  • Помощь родителей. Вы можете помочь ребенку выполнять домашнее задание в младших классах, но сидеть с ним постоянно не следует. Иначе он не сможет впоследствии работать самостоятельно. Будьте рядом, чтобы он мог попросить помощи, но не делайте что-то за него. Следите за тем, чтобы ваше общение не сводилось только к проверке уроков. Учеба – важно, но близкие отношения с ребенком важнее.
  • Сладких снов. Детям 7-10 лет необходимо спать 10 – 10,5 часов в сутки, а подросткам не менее 8 – 9 часов. Хроническое недосыпание приводит к неврозу и снижению работоспособности. Проветривайте комнату, не позволяйте слишком активные игры (в том числе и компьютерные) перед сном, ограничивайте просмотр телевизора. Лучший способ подготовки ко сну – ритуал, который может включать прогулку, спокойный разговор, чтение, рукоделие, а также обязательне гигиеничесие процедуры.

Старайтесь не ругать ребенка за оплошность в учебе. Убеждение, разъяснение сработают гораздно эффективнее. Оптимизм и юиор – это тоже союзники в помощи ученику. Кризисы развития неизбежны и через них проходят все люди в определенные периоды жизни, но все когда-нибудь заканчиваются, и кризисы тоже.

 

Доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии БелМАПО                              Тарасевич Елена Владим

Мы не способны избежать стресса, но защитить ментальное здоровье можем. 10 советов от психолога, которые помогут натренировать навык резильентности

«Так же, как иммунитет помогает организму сопротивляться заболеваниям, есть особенности психики, помогающие человеку противостоять действию стресса. Сравнительно недавно в психологической терминологии появилось понятие «резильентность». Его можно перевести примерно как «упругость». Резильентность – характеристика психики, позволяет предупредить выгорание, тревожные и депрессивные состояния.

«Если уронить на пол металлический шарик, с ним ничего не будет. Если упустить яйцо, оно разобьется. А если упадет теннисный мяч, от удара об пол он изменит форму, затем восстановит ее и отскочит. Это и есть резильентность», – объясняет практический психолог-консультант и президент Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Валентина Паробий. Резильентность не сделает вас пуленепробиваемым, но поможет легко восстанавливаться после взаимодействия с стрессорами.

Частично резильентность является врожденной чертой. Но ее можно тренировать. Вместе с Валентиной Паробий Forbes рассказывает о направлениях развития резильентности, которые помогут воспитать ментальную упругость и предупредить расстройства.

Научитесь менять собственную оценку ситуаций. На нас влияют не события, а значение, которое мы им придаем. В когнитивно-поведенческой терапии существует модель АВС, в которой А – это исходное событие, а С – реакция. Революция поведенческой психологии произошла, когда нашли составляющую В. Она отвечает за собственную оценку. «Эмоциональная реакция не возникает по схеме: «Пошел дождь, и мне стало грустно». Это, скорее, выглядит так: «Пошел дождь, я вспомнил, что прошло лето, а я не отдохнул, и мне стало грустно», – объясняет Паробий. Поменяв собственную оценку ситуации, мы изменим реакцию на нее. Когда мы учимся работать с этим, нужно задавать себе вопрос: это событие – действительно катастрофа или я просто привык так его воспринимать? Важно искать рациональные «за» и «против» того, как мы думаем об этой ситуации.

Действуйте. Резильентно-формирующее поведение опирается на заботу о себе и удовлетворение потребностей в движении, сне и здоровом питании. Психолог и создатель одной из ветвей когнитивно-поведенческой терапии Стивен Гейз не начинает работу с пациентами, пока не настроит их сон, активность и питание. Паробий отмечает: прожить день без движения – это как получить инъекцию антидепрессантов, а депривация сна аналогична добровольной эвтаназии. «Мы жертвуем сном и проводим дни за компьютером, и в результате капля дождя или косой взгляд вызывают у нас стресс», – добавляет Паробий.

Составьте «азбуку ресурса». Это игра, в которой на каждую букву алфавита надо написать источник удовольствия. В результате вы получаете список действий, которые всегда будут улучшать эмоциональное состояние. Хорошо, если там будут дела, которые можно сделать сразу, например, включить любимую музыку, а также более сложные, требующие планирования.

Укрепляйте социальные связи. Люди – стадные существа. Безопасность, которую мы испытываем от общения с себе подобными, положительно влияет на работу головного мозга. Особенно терапевтическим является персональное общение – оно существенно более полезное, чем контакт в мессенджерах. Большое количество важной информации передается через невербальные каналы. Поэтому, если есть необходимость, поговорите с кем-то вслух – в крайнем случае по телефону, но лучше лично.

Решайте проблемы, а не избегайте их. Вызовы и задачи – неотъемлемая часть жизни. Чем больше мы стараемся от них отгородиться, тем сложнее их преодолеть, когда мы в конце концов с ними сталкиваемся. «Вместо того, чтобы держать проблемы за закрытыми дверями, их надо выпустить, выстроить в очередь и постепенно решать», – советует Паробий.

Практикуйте майндфулнес и медитацию. Паробий сравнивает эти практики со спортзалом для префронтальной коры мозга, которая контролирует скорость эмоциональных реакций. Практики осознанности помогают удерживать этот контроль. Это происходит благодаря умению концентрироваться на ощущениях тела, дыхании и потоке мыслей без того, чтобы в них погружаться.

Определите собственные ценности. «Представьте, что плывете на корабле без инструментов и карт и не можете определить направление движения. Но над вами – небо и звезды, по которым можно понять, куда прокладывать путь. В жизни этими звездами служат ваши ценности», – объясняет Паробий. Составьте список ценностей, сформулированных с помощью глаголов, это сделает их более достижимыми и конкретными. Например, ценность «заботиться о себе» будет более правильной, чем ценность «здоровье». Ведь если вдруг вы заболеете, это не только повлияет на самочувствие и настроение, но и ударит по главной ценности. А заботиться о здоровье можно и во время болезни, и будучи абсолютно здоровым.

Заведите дневник состояний и эмоций. Когда у вас меняется настроение, ставьте все на паузу и спрашивайте себя: какая мысль пронеслась у меня в голове? Попробуйте ее сформулировать и проанализировать. Представим, что вы встретили коллегу, а она не поздоровалась. Вы решили, что она обиделась, и это вызвало у вас тревогу. В дневник вы записываете тезис: «Коллега обижается на меня». Добавляете факты, которые подкрепляют эту мысль или противоречат ей, ищете альтернативные причины, почему она могла не поздороваться. Это поможет рационализировать чувства и повлиять на составляющую В из модели АВС.

Анализируйте мнения с учетом того, полезны ли они для вас. Например, началось холодное время года, и вы опечалились из-за того, что не съездили в отпуск летом. Задумайтесь, полезно ли так думать и приближает ли это вас к вашим главным ценностям. Предположите, что будет, если вы будете думать иначе, и исходите из того, что будет полезным для вас.

Представьте, что общаетесь с собой с позиции подруги или друга. Что бы вы сказали близкому человеку, если бы он думал то, что вы сейчас? Когда мы меняем позицию на дружескую, становимся значительно более сострадательными, чем когда даем слово внутреннему критику.

Материалы по теме

проверенных способов справиться со стрессом

Когда вы справляетесь со стрессом, иногда бывает трудно даже понять, с чего начать, хотя недостатка в советах, которые могут прийти вам на ум, предостаточно. Стоит ли решать проблему в лоб? Или вам следует просто изменить свое отношение к факторам стресса, с которыми вы сталкиваетесь? Есть ли какой-то особый способ избавиться от стресса, чтобы совладание со стрессом стало легкой задачей? И как лучше всего выбрать подходящий метод борьбы со стрессом?

Плохая новость заключается в том, что не всегда легко справиться со стрессом.Обычно это процесс, и «правильный ответ» не всегда ясен. Хорошая новость заключается в том, что справляться со стрессом становится все легче и легче, когда вы понимаете, что лучше всего работает для вас и в каких ситуациях каждая стратегия наиболее полезна.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что существует несколько «неправильных ответов», когда дело доходит до преодоления трудностей. Обычно это случай выбора между стратегиями, которые работают «хорошо», и стратегиями, которые работают «отлично», в зависимости от вашей ситуации. (Однако есть несколько нездоровых реакций на стресс, на которые вам следует обратить внимание, например, чрезмерное употребление алкоголя или навязчивое беспокойство, но большинство стратегий преодоления, которые вы намеренно используете, в той или иной степени полезны.)

Есть несколько различных стратегий, которые люди используют для преодоления стресса, и каждый тип стратегии преодоления приносит уникальные преимущества. Поиск наиболее подходящих стратегий для вашей ситуации — это ключ к максимизации ваших усилий по управлению стрессом. Проще говоря, при преодолении стресса полезны следующие две основные стратегии: копинг, основанный на решении, и копинг, основанный на оценке.

Совладание со стрессом на основе решений

Когда кто-то использует основанные на решениях стратегии преодоления стресса, он работает над тем, чтобы определить области своей жизни, которые можно изменить, и следовать плану, который приведет к изменениям.

Копинг, основанный на решении, включает в себя устранение факторов стресса, таких как увольнение со стрессовой работы, расставание с токсичным партнером или сокращение напряженного графика, как средство устранения стресса до того, как вы столкнетесь с ним в большей степени.

Этот подход, основанный на решении, может быть чрезвычайно эффективным методом преодоления стресса, и многие неприятные эмоции, которые мы испытываем вместе со стрессом, такие как тревога, гнев и разочарование, являются сигналами о том, что необходимо внести изменения.

Однако иногда мы оказываемся в стрессовых ситуациях, когда не можем изменить свою жизнь и устранить факторы стресса, с которыми сталкиваемся. Например, мы можем работать на работе, которую не можем легко оставить, и нам нужно ладить с трудными коллегами. Мы можем обнаружить, что наш партнер вызывает у нас стресс, но в любом случае с ним стоит остаться. Мы можем обнаружить, что каждое действие в нашем напряженном графике жизненно важно и не может быть устранено. В таких случаях у нас все еще есть возможность справиться со стрессом на основе оценки.

Совладание со стрессом на основе оценки

Эта стратегия преодоления стресса включает в себя то, как мы относимся к факторам стресса, с которыми сталкиваемся в течение дня.

Спрашивать себя, действительно ли что-то должно вызывать стресс или его можно просто принять как часть жизни, находить юмор в нелепости стрессовой ситуации или находить кого-то, кто, кажется, справляется со стрессом определенным образом и изучает его отношение. эффективные стратегии преодоления трудностей, основанные на оценке.

Слово из Веривелла

Хотя механизмы выживания, основанные на решении и оценке, могут принести облегчение, иногда трудно понять, когда что-то можно (и нужно) изменить, а когда с этим следует справиться путем принятия. На самом деле, знаменитая молитва о безмятежности, которая была так полезна в таких программах, как АА, полностью посвящена этим двум стилям преодоления трудностей: «Боже, дай мне силы изменить то, что я могу, терпения, чтобы принять то, что я не могу изменить, и мудрости». чтобы знать разницу.Часто наиболее эффективным подходом является тот, который включает в себя обе стратегии выживания.

Стресс не пройдет? Возможно, вы страдаете от хронического стресса

Некоторый стресс положителен. Это заставляет наши тела высвобождать адреналин, который помогает нам выполнять задания и проекты и может даже повысить нашу производительность и способность решать проблемы. Но хронический стресс, который является постоянным и сохраняется в течение длительного периода времени, может быть изнурительным и подавляющим. Хронический стресс может влиять как на наше физическое, так и на психологическое благополучие, вызывая множество проблем, включая тревогу, бессонницу, мышечные боли, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы.Исследования показывают, что стресс может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и ожирение. Последствия хронического стресса серьезны. Тем не менее, многие американцы, которые испытывают длительный стресс, не вносят необходимых изменений в образ жизни, чтобы уменьшить стресс и, в конечном итоге, предотвратить проблемы со здоровьем.

Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (АПА) в 2009 году, взрослые, которым лечащий врач посоветовал изменить образ жизни, связанный с поведением или симптомами стресса, например, бросить курить, есть здоровую пищу, больше спать или снижение стресса в целом — меньше всего сообщали об успехах в изменении образа жизни.К счастью, с хроническим стрессом можно справиться и облегчить его. Улучшение образа жизни и выбор лучшего поведения являются важными шагами к улучшению общего состояния здоровья.

APA предлагает следующие советы по преодолению хронического стресса:

Установить ограничения. Перечислите все проекты и обязательства, которые заставляют вас чувствовать себя перегруженными. Определите те задачи, которые вы считаете абсолютно необходимыми для выживания, и сократите все второстепенное. Для проектов, связанных с работой, обсудите список своих обязанностей со своим руководителем и узнайте его или ее мнение о приоритетах и ​​о том, как лучше всего решать текущие проекты.Что касается социальных или не связанных с работой обязательств, таких как общественная или волонтерская деятельность, подумайте о том, чтобы связаться с людьми, перед которыми вы взяли на себя эти обязательства, и сообщить им, что вы не можете выполнить эти обязательства в настоящее время. Вы также можете попросить помощи в выполнении этих задач. Воздержитесь от принятия каких-либо обязательств, пока не почувствуете, что стресс находится под контролем. Установление ограничений на второстепенные обязательства важно для смягчения хронического стресса.

Подключитесь к своей системе поддержки. Обратитесь к другу и/или родственнику, с которым у вас были близкие отношения на протяжении многих лет. Сообщите им, что у вас трудные времена, и приветствуйте их поддержку и руководство; общее бремя всегда легче. Ваш друг или родственник, возможно, сталкивался с подобными проблемами и имел полезные идеи и точки зрения. Не нужно сталкиваться со сложными жизненными обстоятельствами в одиночку. На самом деле, поддержка семьи или друзей может помочь вам начать и продолжать заботиться о себе.

Возьмите на себя одно обязательство, связанное со здоровьем. Делайте все возможное, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы у вас было достаточно энергии и сил для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Один маленький шаг, например, сокращение потребления кофеина, может иметь положительный эффект. Исследования показывают, что без кофеина люди сообщали, что чувствовали себя более расслабленными, менее нервными или нервными, лучше спали, имели больше энергии и испытывали меньше изжоги и мышечных болей. Точно так же быстрая прогулка или другая аэробная активность могут повысить уровень вашей энергии и концентрации и уменьшить чувство беспокойства.Физическая активность увеличивает выработку вашим телом эндорфинов хорошего самочувствия, типа нейротрансмиттера в мозге, и снижает выработку гормонов стресса. Позитивные шаги для вашего здоровья помогут вам справиться со стрессом.

Повысьте качество сна. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто страдают от недостатка сна и, в некоторых случаях, от бессонницы, вызванной стрессом. Согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному APA в 2009 году, 47 процентов всех взрослых говорят, что не спят ночью из-за стресса.Важно принять меры для улучшения качества сна. Эксперты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, стараться спать не менее 7-8 часов и, если возможно, убрать из спальни отвлекающие факторы, такие как телевизор и компьютеры. Начните успокаиваться за час или два до сна и займитесь успокаивающими делами, такими как прослушивание расслабляющей музыки, чтение интересной книги, примите успокаивающую ванну или практикуйте техники релаксации, такие как медитация. Не ешьте обильную пищу и не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями непосредственно перед сном.Если вы склонны лежать в постели и беспокоиться, запишите свои проблемы задолго до сна, а затем поработайте над тем, чтобы успокоить свои мысли перед отбоем. Вы можете понять, как решать стрессовые проблемы утром, после хорошего ночного сна.

Стремитесь к позитивному настрою. Смотреть на ситуации более позитивно, рассматривать проблемы как возможности и отвергать негативные мысли — все это важные аспекты сохранения позитивного настроя и попытки свести к минимуму стресс. У некоторых людей стресс может быть вызван их попытками справиться с ситуацией идеально.Установление более реалистичных ожиданий и позитивное переосмысление того, как вы смотрите на стрессовые ситуации, могут сделать жизнь более управляемой. Кроме того, трудные обстоятельства имеют свойство срабатывать; важно смотреть на вызовы в перспективе и делать все, что в ваших силах, чтобы двигаться вперед.

Обратитесь за дополнительной помощью. Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, чувствуете безнадежность или у вас возникают проблемы с выполнением повседневных дел, обратитесь за консультацией к лицензированному специалисту в области психического здоровья, например к психологу.Психологи обучены помогать вам разрабатывать стратегии эффективного управления стрессом и вносить изменения в поведение, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом: укрепите свою сеть поддержки

Стресс — это нормальная и неизбежная часть жизни, но слишком сильный стресс может повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Согласно опросу 1 , проведенному APA в 2015 году, средний уровень стресса сегодня немного выше, чем в 2014 году. По шкале от 1 до 10, где 10 – «сильный стресс», а «Взрослые американцы оценили свой уровень стресса на 5 баллов.1 сегодня, по сравнению с 4,9 в 2014 году. Но, что вызывает тревогу, значительно больший процент взрослых сообщил о том, что испытывает стресс на уровне 8 или выше по 10-балльной шкале. В 2015 году об этом экстремальном уровне стресса сообщили 24% взрослых американцев, по сравнению с 18% в предыдущем году.

Эмоциональная поддержка является важным защитным фактором при преодолении жизненных трудностей. Опрос 2015 года показал, что средний уровень стресса у тех, кто оказывает эмоциональную поддержку, составляет 5,0 из 10 по сравнению с 6.3 для тех, у кого нет такой поддержки.

Одиночество связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций. 2 Фактически, низкий уровень социальной поддержки даже был связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных заболеваний и рака. 3

Хорошей новостью является то, что есть способы найти такую ​​поддержку и развивать поддерживающие отношения.

Пособия по социальной поддержке

Какой бы важной ни была социальная поддержка, многие американцы считают, что у них нет доступа к этому ценному ресурсу. На вопрос, есть ли у кого-то, к кому они могут обратиться за эмоциональной поддержкой, например, для обсуждения проблем или помощи в принятии трудных решений, 70% ответили утвердительно. Однако более половины (55%) также заявили, что могли бы использовать хотя бы немного больше эмоциональной поддержки.

На самом деле, говорят эксперты, почти все мы получаем пользу от социальной и эмоциональной поддержки.И хотя это может показаться нелогичным, сильная социальная поддержка на самом деле может сделать вас более способным справляться с проблемами самостоятельно, повышая вашу самооценку и чувство автономии.

Однако вам не нужна огромная сеть друзей и родственников, чтобы пользоваться социальной поддержкой. Некоторые люди находят дух товарищества среди небольшой группы людей, будь то, например, коллеги, соседи или друзья из их церкви или религиозного учреждения.

Тем не менее, социальные навыки не всегда приходят сами собой.У некоторых людей возникают проблемы с установлением социальных связей. Многие другие теряют установленные связи из-за перемен в жизни, таких как выход на пенсию, переезд или смерть близкого человека. В любом случае можно наладить новые связи, чтобы воспользоваться преимуществами здоровой сети поддержки.

Расширьте свою сеть поддержки

Закинуть широкую сеть.  Когда дело доходит до вашей социальной поддержки, один размер не подходит всем. У вас может не быть человека, которому вы можете доверять обо всем — и это нормально.Может быть, у вас есть коллега, с которым вы можете поговорить о проблемах на работе, и сосед, который выслушает вас, когда у вас возникнут проблемы с детьми. Ищите разные виды поддержки в разных отношениях. Но не забывайте обращаться к людям, которым вы можете доверять и на которых можете рассчитывать, чтобы избежать разочарований и негативных взаимодействий, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Будьте активны.  Часто люди ожидают, что другие протянут к ним руку, а затем чувствуют себя отвергнутыми, когда люди не делают все возможное, чтобы сделать это.Чтобы получить максимальную отдачу от ваших социальных отношений, вы должны приложить усилия. Находите время для друзей и семьи. Протяните руку помощи или просто поздоровайтесь. Если вы там для других, они с большей вероятностью будут там для вас. И на самом деле, когда дело доходит до долголетия, исследования показывают, что оказание социальной поддержки друзьям и семье может быть даже важнее, чем ее получение. 4

Воспользуйтесь преимуществами технологий.  Приятно посидеть с другом лицом к лицу, но не всегда это возможно.К счастью, современные технологии упрощают общение с близкими, находящимися далеко. Напишите электронное письмо, отправьте текстовое сообщение или назначьте свидание для видеочата. Однако не слишком полагайтесь на цифровые соединения. Некоторые исследования показывают, что общение лицом к лицу приносит наибольшую пользу.

Следуйте своим интересам.  Вы любите ходить в походы, петь, делать украшения, играть в теннис, участвовать в местной политике? Вы с большей вероятностью будете общаться с людьми, которым нравятся вещи, которые нравятся вам.Вступите в клуб, запишитесь на занятия или займите должность волонтера, что позволит вам познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы. Не расстраивайтесь, если вам не удастся завести друзей за одну ночь. Постарайтесь получить удовольствие от того, как вы со временем узнаете других.

Обратитесь за поддержкой к коллегам.  Если вы сталкиваетесь с определенной стрессовой ситуацией — например, ухаживаете за членом семьи или лечите хроническое заболевание — вы можете не найти необходимой поддержки в своей текущей сети. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы встретиться с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами.

Улучшите свои социальные навыки.  Если вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях и просто не знаете, что сказать, попробуйте задать простые вопросы о другом человеке, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Если вы застенчивы, может быть менее пугающе знакомиться с другими во время совместных занятий, таких как поездка на велосипеде или урок вязания, а не просто болтаться и болтать. Если вы чувствуете особую тревогу в социальных ситуациях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, имеющим опыт работы с социальной тревогой и обучением социальным навыкам.

Просить о помощи. Если вам не хватает надежной сети поддержки и вы не знаете, с чего начать, есть ресурсы, к которым вы можете обратиться. Места отправления культа, центры для престарелых и общественные центры, местные библиотеки, группы беженцев и иммигрантов, районные поликлиники и местные отделения национальных организаций, таких как католические благотворительные организации или YMCA/YWCA, могут помочь вам определить службы, группы поддержки и другие программы в ваше сообщество.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете стресс и вам не на кого положиться, вам помогут психологи.Как эксперты в области человеческого поведения, психологи могут помочь вам разработать стратегии управления стрессом и улучшить ваши социальные навыки. Воспользуйтесь Службой поиска психологов APA, чтобы найти психолога в вашем районе. Вы также можете посетить www.mentalhealth.gov, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США, который предлагает ресурсы на английском и испанском языках.

Психологический стресс: обзор

Стресс – это то, что каждый испытывает на протяжении всей жизни. Это то, как тело и мозг реагируют на любую потребность или требование, которое они рассматривают как вызов или препятствие.Однако это не обязательно негативно, так как некоторые люди рассматривают краткосрочный стресс как мотивацию, например, экзамен или собеседование при приеме на работу.

Стресс в медицине

В медицине стресс — это «реакция организма на физическое, умственное или эмоциональное давление».

В одном исследовании, в котором также изучалась связь с использованием социальных сетей, Исследовательский центр Пью использовал шкалу воспринимаемого стресса для оценки уровня стресса у взрослых американцев. Средний балл составил 10,2 из 30, где 0 — отсутствие стресса, а 30 — наивысший уровень.Они также обнаружили, что у женщин и мужчин разный уровень стресса, при этом женщины в целом испытывают значительно больший стресс. Пожилые люди и те, кто работает, как правило, имеют более низкий уровень стресса.

Стресс проявляется в нескольких формах и вызывает различные симптомы, которые зависят от человека. Подробнее о психологическом стрессе читайте в этом обзоре.

Маскот / Getty Images

Виды психологического стресса

Существуют различные виды стресса, и все они могут оказывать влияние на эмоциональное и физическое здоровье.Ситуации и события, вызывающие стресс, называемые стрессорами, могут возникать однократно, кратковременно или в течение более длительного периода времени.

К видам стресса относятся:

  • Обычный стресс . Это связано с постоянным давлением школы, работы, отношений и других обязанностей.
  • Внезапный негативный стресс . Примеры этого типа стресса включают болезнь, потерю работы, финансовые трудности или развод.
  • Травматический стресс .Это вызвано крупным событием, таким как авария, нападение, катастрофа или любое событие, когда кто-то боится, что может быть серьезно ранен или убит.

Острый стресс

Это вызвано кратковременным стрессом и быстро проходит. Каждый испытывает это в какой-то момент своей жизни, и это вызвано различными ситуациями. Примеры острого стресса включают:

  • Сдача экзамена
  • Собеседование при приеме на работу
  • Волнующие короткие события, такие как катание на лыжах с горы
  • Короткие неожиданные события, такие как нажатие на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии
  • Ссора

Хронический стресс

Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени, недели или месяцы.Кто-то может привыкнуть к этому и не воспринимать это как стресс или считать это проблемой. Примеры хронического стресса включают:

  • Финансовые проблемы
  • Недовольство в отношениях или браке
  • Трудности на работе или в школе
  • Хронические заболевания
  • Проблемы дома или в личной жизни

Симптомы психологического стресса

Реагируя на давление, организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин.Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня сахара в крови, что должно помочь вам избежать непосредственной угрозы. В результате стресс влияет на несколько систем организма, и на каждого человека он влияет по-разному. Тяжесть зависит от причины и человека.

Когнитивные или связанные с мышлением эффекты стресса включают:

  • Трудности с концентрацией внимания
  • Проблемы с памятью
  • Негативные мысли
  • Неуверенность в себе
  • Беспокойство
  • Проблемы с принятием решений

Эмоциональные симптомы могут включать:

  • Изменения настроения
  • Раздражительность
  • Безнадежность
  • Чувство напряжения, беспокойства или нервозности
  • Недовольство
  • Неспособность расслабиться

Другие физические симптомы, вызванные стрессом, включают:

  • Головные боли
  • Мышечное напряжение
  • Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея
  • Снижение интереса к сексу
  • Учащенное сердцебиение
  • Высокое кровяное давление
  • Усталость

Также могут произойти изменения в поведении.Эти симптомы включают в себя:

  • Изменение режима питания или сна
  • Отказ от социальной жизни
  • Нервные привычки, такие как ерзание, кусание ногтей, скрежетание зубами
  • Увеличение употребления кофеина, алкоголя, табака или других наркотиков
  • Снижение производительности труда или учебы

Диагностика

С большим количеством стресса можно справиться с помощью стратегий выживания и заботы о себе. Однако, когда это выходит за рамки этого, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или другому поставщику медицинских услуг, особенно если вы испытываете сильный стресс или стресс, влияющий на вашу жизнь или здоровье.Ваш поставщик медицинских услуг может дать направление к специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или психиатру. Это может предотвратить долгосрочные последствия и помочь диагностировать возможное расстройство настроения или тревожное расстройство, которое требует лечения.

Хронический стресс и состояние здоровья

Хронический стресс может увеличить риск многих заболеваний, в том числе:

  • Болезни сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Ожирение
  • Депрессия или тревога
  • Кожные заболевания, такие как экзема или акне периоды)

Копинг

Есть много способов справиться со стрессом, и у всех разные предпочтения, когда дело доходит до управления стрессом.Методы ухода за собой, которые люди используют, а также хорошие изменения образа жизни, включают:

  • Техники релаксации : они могут помочь снять напряжение, и некоторые распространенные методы включают постепенное расслабление и глубокое дыхание.
  • Медитация осознанности : повышает сосредоточенность и концентрацию на настоящем моменте, что может помочь уменьшить стресс.
  • Ведение журнала
  • Упражнения в сочетании с правильным питанием и диетой
  • Отдать предпочтение сну

Слово от Verywell

Стресс неизбежен, но есть способы справиться с ним, когда он случается с вами.В зависимости от типа стресса и его продолжительности, он может по-разному влиять на ваше тело и жизнь. Если это начинает ошеломлять вас, вашу жизнь и то, как вы работаете каждый день, важно поговорить с вашим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. При необходимости они могут предоставить ресурсы и возможные методы лечения.

Психологический стресс и рак — Национальный институт рака

  • Артерхолт С.Б., Фэнн М.Р. Психосоциальная помощь при раке. Current Psychiatry Reports 2012;14(1):23-29.

    [Реферат PubMed]
  • Фашоин-Адже Л.А., Мартинес К.А., Ды С.М. Новые стандарты ухода за пациентом от Комиссии по раку: возможности и проблемы. Журнал поддерживающей онкологии 2012 г.; Электронный паб перед печатью 20 марта 2012 г.

    [Реферат PubMed]
  • Lutgendorf SK, DeGeest K, Dahmoush L, et al. Социальная изоляция связана с повышенным уровнем норадреналина в опухоли у пациентов с карциномой яичников. Мозг, поведение и иммунитет 2011;25(2):250-255.

    [Реферат PubMed]
  • Лутгендорф С.К., Суд А.К., Андерсон Б. и др. Социальная поддержка, психологический стресс и активность естественных клеток-киллеров при раке яичников. Журнал клинической онкологии 2005;23(28):7105-7113.

    [Реферат PubMed]
  • Лутгендорф С.К., Суд А.К., Антони М.Х. Факторы хозяина и прогрессирование рака: биоповеденческие сигнальные пути и вмешательства. Журнал клинической онкологии 2010;28(26):4094-4099.

    [Реферат PubMed]
  • McDonald PG, Antoni MH, Lutgendorf SK, et al. Биоповеденческая перспектива биологии опухоли. Discovery Medicine 2005;5(30):520-526.

    [Реферат PubMed]
  • Мельхем-Бертрандт А., Чавес-Макгрегор М., Лей X и др. Использование бета-блокаторов связано с улучшением безрецидивной выживаемости у пациенток с тройным негативным раком молочной железы. Журнал клинической онкологии 2011;29(19):2645-2652.

    [Реферат PubMed]
  • Морено-Смит М., Лутгендорф СК, Суд А.К. Влияние стресса на метастазирование рака. Future Oncology 2010;6(12):1863-1881.

    [Реферат PubMed]
  • Segerstrom SC, Миллер GE. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования. Психологический бюллетень 2004;130(4):601-630.

    [Реферат PubMed]
  • Sloan EK, Priceman SJ, Cox BF, et al. Симпатическая нервная система индуцирует метастатическое переключение при первичном раке молочной железы. Cancer Research 2010;70(18):7042-7052.

    [Реферат PubMed]
  • Краткая история термина стресс

    iStock

    Использование термина стресс теперь настолько интегрировано в наши мысли, что иногда кажется, что он был там всегда.На самом деле стресс, как мы его сейчас думаем, является относительно новой концепцией, которая продолжает развиваться.

    Стресс сквозь века

    Если бы мы жили в 14 веке, то наверняка использовали бы термин «стресс». Но, за одним или двумя примечательными исключениями, это имело бы очень мало общего с нашим психологическим состоянием, разве что косвенно. Стресс был больше связан с невзгодами, трудностями или какой-либо формой несчастья. Только в 18 и 19 веках начал происходить сдвиг в значении.

    Как известно большинству людей, 18 и 19 века связаны с периодом интенсивного научного и промышленного прогресса. По мере развития науки язык адаптировался, чтобы приспособиться к этим изменениям и выразить их.

    Физические науки, особенно инженерия, начали использовать такие термины, как напряжение , деформация , упругость , давление и эластичность для описания воздействия материалов. Почти каждый узнает эти выражения, обычно используемые в медицине и психологии.Третьи, такие как щелкающий или точка разрыва , в наши дни, как правило, не используются в профессиональных кругах, но они сохраняют свою позицию в повседневном языке, относящемся к эмоциям или поведению.

    Стресс как психологическое понятие

    Принятие термина «стресс» в качестве психологического понятия часто, хотя и ошибочно, приписывается Гансу Селье в 1936 году. как общий адаптационный синдром (ОАС).

    Селье заявил, что в ответ на какой-либо внешний стрессор мы сначала реагируем, мобилизуя наши физические ресурсы, чтобы справиться с ним или избежать его. Селье назвал это стадией тревоги. Второй этап, называемый «сопротивлением», включает в себя попытки адаптироваться к внешнему стрессору или справиться с ним. В-третьих, стадия «истощения» возникает, если человек неоднократно подвергается воздействию стрессора и не может убежать или справиться с ним.

    Как не замедлит заметить историки психологии, Селье активно избегал использования термина «стресс» до 1946 года.Он остро осознавал тот факт, что стресс гораздо более тесно связан с понятиями «нервного напряжения», и изо всех сил старался избежать критики за неуместность его использования. Что касается точности, то термин стресс фактически разработал термин стресс в своей работе, посвященной реакции «бегство или бегство» в 1915 году. способами и для разных целей. Если кто-то говорит, что находится в состоянии стресса, мы все знаем, что они имеют в виду, и в этом смысле мы стали рассматривать стресс как негативный опыт.Психологи также различают вредный стресс (дистресс) и позитивный стресс (эустресс). С точки зрения исследований стресс теперь охватывает биохимические, поведенческие, физиологические и психологические эффекты.

    Познакомьтесь с нашим писателем

    Джерри Кеннард, доктор философии.

    Джерри Кеннард, доктор философии, дипломированный психолог и ассоциированный член Британского психологического общества. Опыт работы Джерри связан с психическим здоровьем и, совсем недавно, с высшим образованием. Он является автором различных книг по самопомощи и соучредителем positivityguides.сеть.

    Нет, стресс — это не всегда плохо. Вот как это использовать. : Центр новостей

    14 сентября 2021 г.

    По мнению психологов Рочестерского университета, переосмысление реакции на стресс, такой как потные ладони или учащенное сердцебиение, может иметь большое значение для психического здоровья, общего благополучия и успеха человека. (Иллюстрация Рочестерского университета / Джулия Джошпе)

    Психологи из Рочестера обнаружили, что студенты колледжей, которые переосмысливают свою реакцию на стресс как повышающую производительность, менее беспокойны и в целом более здоровы.

    Вспотевшие ладони во время собеседования. Учащенное сердцебиение перед походом к алтарю. Боли в животе перед выпускным экзаменом. Многие из нас сталкивались с классической реакцией на стресс в новых, необычных или стрессовых обстоятельствах.

    Но, по мнению психологов Рочестерского университета, переоценка того, как человек воспринимает стресс, может иметь большое значение для его психического здоровья, общего благополучия и успеха.

    Идти дальше

    Узнайте больше или примите участие в исследованиях в лаборатории социального стресса Университета Рочестера.

    В новостях

    Психолог из Рочестера Джереми Джеймисон говорил о стрессе и его преимуществах в радиопрограмме WXXI Connections , а также в научном шоу PBS QED с доктором Б. .

    Для своего последнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Experimental Psychology: General , исследователи из Рочестера обучали подростков и молодых людей в общественном колледже относиться к своей реакции на стресс как к инструменту, а не как к препятствию. Команда обнаружила, что в дополнение к снижению беспокойства, эта перезагрузка мышления «хорошего стресса» помогла учащимся набрать более высокие баллы на тестах, меньше откладывать на потом, оставаться в классе и реагировать на академические проблемы более здоровым образом.

    Чтобы переосмыслить свое понимание стресса, учащиеся выполнили стандартизированное упражнение по чтению и письму, которое показало им, что их реакции на стресс имеют функцию в контекстах производительности, которые применяются непосредственно к ним, например, при сдаче тестов.

    «Мы используем подход типа «говорим, значит верим», когда участники узнают об адаптивных преимуществах стресса, и им предлагается написать о том, как он может помочь им в достижении», — говорит ведущий автор Джереми Джеймисон, адъюнкт-профессор психологии и психологии из Рочестера. главный исследователь университетской лаборатории социального стресса.Он исследует, как опыт стресса влияет на решения, эмоции и производительность. Исследование основано на его более раннем исследовании по оптимизации реакции на стресс.


    Вопросы и ответы

    Стресс часто имеет плохую репутацию. Как стресс может быть на самом деле хорошей вещью?

    Традиционное мышление предполагает, что стресс по своей природе плох, и его всегда следует избегать. Однако иногда это может быть ошибочным, поскольку стресс является нормальной и даже определяющей чертой современной жизни.Например, студент, готовящийся к своему первому собеседованию при приеме на работу, может воспринимать учащенное сердцебиение и потные ладони как признаки того, что он нервничает и вот-вот «взорвется», тогда как на самом деле реакция на стресс помогает доставлять кислород в мозг и выделяет гормоны, которые мобилизуют его. энергия.

    На протяжении всей жизни люди должны приобретать широкий и разнообразный набор сложных социальных и интеллектуальных навыков, а затем применять эти навыки для достижения успеха. Этот процесс по своей природе стрессовый, но он также необходим для того, чтобы быть продуктивным членом общества.Более того, если люди просто перестанут реагировать на факторы стресса, с которыми они столкнулись, это может поставить их в очень невыгодное положение. Таким образом, чтобы люди процветали в современной жизни и преодолевали угрозы личному и глобальному выживанию, они должны найти способ принять и преодолеть стрессовые потребности.

    Что такое переоценка стресса?

    Во время стрессовых ситуаций люди испытывают усиление симпатического возбуждения, которое может выражаться в потных ладонях или учащенном сердцебиении. Вместо того, чтобы думать обо всем как о «плохом» стрессе, стрессовые реакции, включая стрессовое возбуждение, могут быть полезными, когда речь идет о психологических, биологических, производительных и поведенческих результатах.

    Переоценка стресса не направлена ​​на устранение или ослабление стресса. Он не поощряет расслабление, а вместо этого фокусируется на изменении типа реакции на стресс: если мы считаем, что у нас достаточно ресурсов для удовлетворения требований, которые нам предъявляют — не имеет значения, высоки ли требования — если мы думаем, что можем справляться с ними, наше тело ответит реакцией на вызов, а это означает, что стресс рассматривается как вызов, а не как угроза.

    Профессор психологии Джереми Джеймисон исследует, как опыт стресса и реакция на него влияют на решения, эмоции и производительность.(Фото Университета Рочестера / Дж. Адам Фенстер)

    Что произошло с учащимися «переоценки» по сравнению с контрольной группой?

    В нашем исследовании студентов муниципальных колледжей, изучающих математические курсы, мы обнаружили, что участники переоценки проявляли более низкий уровень беспокойства по математике как сразу, так и на последующем экзамене. Они также показали лучшие результаты на экзамене, чем контрольная группа, сразу после выполнения нашего упражнения по переоценке.

    Затем мы оценили прокрастинацию и цели за пределами класса.Хотя мы измерили прокрастинацию только один раз — поэтому я не могу говорить о запаздывающих эффектах — студенты, прошедшие повторную оценку, сообщили, что прокрастинируют меньше, что затем предсказывало более высокие баллы на их следующем экзамене.

    Мы также обнаружили, что учащиеся, прошедшие переоценку, сообщали о большем количестве приближенных целей, то есть целей, направленных на достижение положительных результатов, таких как победа в игре или прохождение теста, а не на предотвращение отрицательных результатов, таких как попытка не проиграть игру или не проиграть. провалить тест, предсказывающий положительные результаты работы и благополучие.

    Вы изучили уровни кортизола и тестостерона в двух ваших группах. Что ты нашел?

    Вообще говоря, кортизол является катаболическим гормоном стресса, и его повышение наблюдается, когда люди находятся в опасности. Таким образом, его часто интерпретируют как показатель «отрицательного стресса», хотя он не всегда «плохой», тогда как тестостерон — это анаболический гормон, который поддерживает оптимальную производительность.

    Мы заметили, что манипуляция с переоценкой привела к повышению уровня тестостерона и снижению уровня кортизола у студентов во время школьных экзаменов, что является полезным паттерном для достижения пиковых результатов.

    Каковы ваши самые важные выводы, особенно в контексте факторов академического стресса?

    Смягчение негативных последствий стресса в академической среде с участием студентов, которым не уделяется столько внимания в литературе по регулированию стресса, было действительно многообещающим. Общественные колледжи могут стать трамплином к долгосрочному успеху, а предоставление учащимся в этих учреждениях инструментов, помогающих им реализовать свои цели, может повысить качество их жизни на многие годы вперед.

    В более широком смысле продвижение достижений и компетенций в области STEM является основным направлением деятельности образовательной системы США. Наши данные показывают, что мы можем делать сложные вещи и должны решать сложные задачи, а не пытаться устранять факторы стресса.

    «Нормализация опыта стресса и преодоление препятствий могут помочь детям понять, что они могут делать трудные вещи».

    Как ваши выводы о реакции на стресс можно использовать в школах или колледжах?

    Во многих школах уже используются формы социально-психологических вмешательств, подобные этим, такие как установка на рост и практика внимательности.

    Однако больший упор можно сделать не только на устранение факторов стресса в жизни учащихся, таких как отказ от экзаменов, но и на поддержку учащихся в их борьбе за получение сложных навыков и знаний. Инструменты оптимизации стресса направлены на поощрение положительного взаимодействия со сложными стрессорами для поддержки этого процесса роста.

    Что вы посоветуете родителям, чьи дети находятся в состоянии стресса и беспокойства, особенно сейчас, во время пандемии?

    Первый шаг — отделить стресс от дистресса и беспокойства.Стресс — это просто реакция организма на любое требование, хорошее или плохое. Возбуждение является стрессовым состоянием, как и тревога.

    Также важно, чтобы родители понимали, что трудности — это нормально, и при надлежащей поддержке они могут даже способствовать росту. Никто не внедряет инновации и не процветает, не выходя за пределы своей зоны комфорта. Чтобы дети росли, учились и добивались успеха, им нужно заниматься и выполнять сложные задачи. Цель должна состоять не в том, чтобы помочь детям получить пятерку, а в том, чтобы раздвинуть границы их знаний и способностей.Прохождение этого сложного курса математики и получение средней оценки может быть более важным для долгосрочного успеха, чем выбор легкого курса и его успешное завершение.

    Нормализация переживаний стресса и преодоление препятствий может помочь детям понять, что они могут делать трудные вещи. Снижение стресса за счет устранения препятствий, таких как отказ от экзаменов, упрощение курсовой работы и т. д., может даже помешать их прогрессу.


    Министерство образования США финансировало исследование. Помимо ведущего автора Джеймисона, исследовательская группа состояла из профессора психологии из Рочестера Гарри Рейса и аспирантов из Рочестера и сотрудников Лаборатории социального стресса: Александры Блэк, Ханны Гравелдинг, Джонатана Гордилса и Либби Пелайи.


    Подробнее

     

    Теги: Искусства и науки, Факультет психологии, пост-сайд, Джереми Джеймисон, результаты исследований

    Категория : Общество и культура

    .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.