Стресс в психологии: Стресс: причины, симптомы, профилактика

Содержание

Стресс и психология: как они связаны

Если человек долго пребывает в напряженных условиях, он постепенно оказывается под влиянием стресса. В переводе с английского языка термин «стресс» означает «сжатие» или «давление». И речь здесь идет именно о психологическом давлении.

Вообще, мы уже неоднократно рассматривали тему стресса (особенно советуем почитать статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»), но конкретно с психологической точки зрения мы об этом практически не говорили. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как стресс понимается психологией.

А чтобы узнать о совладании со стрессом с практической точки зрения, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».

Что такое стресс

Сегодня можно встретить самые разные трактовки понятия «стресс», большинство из которых указывает на его негативную функцию – вредное воздействие на организм человека. Но все же правильнее будет назвать его защитным механизмом, обеспечивающим оптимальную жизнедеятельность организма.

Стресс активизирует сложнейшие метаболические и нейрогуморальные процессы, участвующие в психологическом и физическом восстановлении. А нарушения в этих процессах способны привести к разного рода патологиям. Но приведенные толкования в большей степени относятся к области физиологии, и психологическое понимание стресса от них отличается.

Зарождение стресса происходит в мозге – таким образом он формирует защищающие от стрессовой ситуации методы. И только после этого стресс проявляет себя в поведении: в эмоциях, реакциях, принимаемых решениях. Почти всегда его сопровождает тревожное состояние, при котором на первый план выходят беспокойство и нервозность.

Эти проявления, складываясь в единое целое, позволяют организму оптимально и в кротчайшие сроки справляться с проблемами. Мозговая деятельность становится более интенсивной, и нередко человек даже сам не понимает, как у него получилось выйти «сухим из воды». А психологи установили, что чем более неспецифичны реакции человека, тем его поведение более молниеносно и непредсказуемо.

Многие специалисты считают, что стрессовые реакции (если их количество не превышает умеренных рамок) служат на пользу человеку, даря ему возможность для личностного роста и развития и выхода из зоны комфорта. С помощью стресса человек познает себя, совершенствует свои внутренние и внешние качества. Однако польза этого влияния зависит от вида стресса и степени его выраженности (на эту тему, кстати, рекомендуем почитать статью «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Классификация стресса

Психологи выделяют несколько видов стресса, исходя из нескольких признаков. Рассмотрим их вкратце.

Первый признак – провоцирующий фактор, по которому стресс разделяется на:

  • Дистресс – реакция организма на отрицательное влияние. Способен на продолжительное время выбить человека из колеи. Может привести к развитию неблагоприятных последствий.
  • Эустресс – реакция организма на положительное воздействие. Данный тип стресса является безопасным. При нем можно не опасаться никаких последствий, которые могут навредить человеку.

Второй признак – тип воздействия, по которому стресс разделяется на:

  • психический стресс;
  • световой стресс;
  • температурный стресс;
  • пищевой стресс и т.п.

Третий признак – механизм воздействия, по которому стресс разделяется на:

  • Психический стресс. Реакция организма проистекает конкретно из нервной системы. Более всего возбуждается эмоциональная сфера. Причиной появления психического стресса являются происходящие события и жизненные ситуации, причем они могут быть и воображаемыми – не имеющими места в реальной жизни, но уже вызывающими определенные реакции. Важным отличием служит также степень оценки человеком своего активного участия в решении проблемы – чем она выше, тем выше уровень стресса. Во множестве случаев психический стресс влияет на физическое состояние человека и вызывает связанные с ним проблемы (от головной боли и бессонницы до заболеваний сердца).
  • Биологический стресс. В организме происходят физиологические изменения. Развиваются заболевания и патологии. Это служит основным отличием биологического стресса от психического. Здесь уже имеет место реальная угроза здоровью и жизни человека.

Важно знать, что на уровень стресса всегда влияют серьезность и масштаб проблемы. Когда проблема невелика (к примеру, легкое ОРЗ или контрольная работа в школе), человек чувствует отсутствие серьезной опасности, стресс проходит легко. Но когда проблема глобальна (например, предстоит развод или переезд в другой город), угроза становится намного ощутимее, и в этом случае стресс дает о себе знать уже сильнее.

Но и классификация стрессов – это еще далеко не все, на что указывает психологическая наука, разбирая этот уникальный и даже удивительный феномен. Особого внимания заслуживают стадии протекания стресса.

Стадии стресса

Психологи и психотерапевты указывают натри стадии стресса. Они тесно связаны друг с другом, и каждая предыдущая плавно перетекает в последующую. Каким-либо образом повлиять на данный процесс невозможно, т.к. он запрограммирован природой. А выглядит он так:

  • Стресс – явление внезапное, и, как правило, наступает он незаметно. В этот момент человек часто теряет контроль над свои состоянием и даже может потерять ориентацию в пространстве. Его настроение резко меняется, поведение становится нехарактерным – отличающимся от обычного: если обычно человек спокоен и добр (или хотя бы нейтрален), он становится резким и агрессивным или же отстраненным и замкнутым и т.п. Организм шокирован и временно перестает сопротивляться.
  • Шоковое состояние не может длиться вечно, и, спустя некоторое время, оно проходит. Организм начинает отвечать на действие раздражающего фактора. В этот момент рекомендуется использовать силы как можно рациональнее, что требует трезвой оценки ситуации. Человек постепенно успокаивается и начинает адаптироваться к ситуации. Организм же начинает сопротивляться.
  • Ситуация требует разрешения, вследствие чего на раздражение дается ответ. В хорошем случае человек начинает решать проблему, с которой столкнулся, а организм переходит в стадию восстановления. Если же стрессовый фактор продолжает активно воздействовать, действие стресса становится все сильнее. При усугублении ситуации стресс становится хроническим, в результате чего организм подвергается серьезному истощению – как физическому, так и психоэмоциональному.

Тут будет уместно привести и стадии стресса, впервые описанные канадским ученым Гансом Селье. Они идентичны представленным выше, но их описания помогут составить более полную картину того, что происходит с человеком и его организмом при стрессе:

  • Тревожность. Человек находится в состоянии алертности, т.е. он готов к непредвиденному развитию событий. Появившееся в результате этого напряжение активизирует адаптационный потенциал организма. Протекание первой стадии может сопровождаться головной болью, нарушениями сна, различными видами аллергических реакций (выражаются в виде кашля, насморка, зуда, крапивницы и т.п.), обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта и т.д.
  • Резистентность. Действуя продолжительно, стресс еще больше увеличивает способность организма к адаптации. Человеку приходится существовать и действовать в неблагоприятных для него условиях и применять самые разные методы, чтобы оставаться на плаву. Второй уровень характеризуется появлением усталости и утомленности.
  • Истощение. На третьей стадии запасы энергии, позволяющей бороться со стрессом, заканчиваются. У человека не остается сил сопротивляться. В этом случае вполне может потребоваться профессиональная помощь.

Для профессиональных специалистов особую важность представляет именно третья стадия, т.к. продолжительность испытываемого стресса влияет на сложность последующего лечения и выбор методов для этого. И здесь важно упомянуть о еще одной закономерности, выявленной психологами: чем дольше человек подвергается стрессовому воздействию, тем больший объем врачебной помощи ему понадобится.

Другим вопросом, требующим отдельного рассмотрения с точки зрения психологии, являются причины, по которым вообще может возникать стресс. Частично мы рассказывали об этом в статье «Самая важная информация о стрессе», но и здесь не будет лишним внести несколько существенных дополнений.

Причины стресса

Важная и одна из наиболее ярких особенностей стресса состоит в том, что соответствующие ответные реакции появляются не только на негативные, но еще и на позитивные факторы стресса, ведь они тоже служат предвестниками перемен. За примером долго ходить не нужно – достаточно вспомнить беременность.

Допустим, женщина ждет ребенка. С одной стороны, это один из лучших моментов ее жизни, ведь она с хотела малыша и от ощущения того, что скоро даст жизнь новому человеку, испытывает небывалое наслаждение, радость и счастье. С другой же стороны, в ее организме начинают происходить изменения. Да, они временны, но все-таки служат причиной дискомфорта и некоторых неприятностей.

В первые месяцы у беременной наблюдается ярко выраженный токсикоз, что говорит о борьбе организма со стрессовой ситуацией. Иммунитет подавляется, что позволяет телу не отторгать инородный элемент – созревающий плод ребенка. Разные иммунные реакции, гормональная перестройка и прочие сопутствующие беременности процессы – все это сильнейший стресс.

На заключительном этапе беременности проблемы со здоровьем часто становятся еще сильнее, и в результате изначально положительное событие может трансформироваться в послеродовую депрессию, которая потребует серьезного и безотлагательного вмешательства специалиста. Мы описали лишь частный случай, говорящий о том, что обязательно нужно иметь в виду, что стресс могут вызывать и радостные события в жизни.

Но главными причинами дистресса являются негативные события и ситуации, происходящие в повседневной жизни человека. Согласитесь, что каждый из нас имеет свою систему ценностей и убеждений, обладает своей степенью восприимчивости, но равнодушных к жизненным потрясениям людей, пожалуй, не найти.

Поэтому, осваивая тему стресса и будучи заинтересованным в развитии стрессоустойчивости, следует направить внимание на свои реакции на неблагоприятные обстоятельства и события. В их изменении кроется весь секрет создания психологического «иммунитета» к стрессу. Но давайте продолжим разговор. Следующий вопрос, который нас интересует – признаки стресса.

Симптомы стресса

Вновь вернемся к Гансу Селье – человеку, десятилетия посвятившему исследованиям стресса и внесшему в изучение этого явления огромный вклад. Занимаясь изысканиями в области не только стресса, но и других заболеваний, он сумел предложить полноценную симптоматическую картину стрессового состояния.

Когда организм полностью истощается (как вы помните, это происходит на третьей стадии), не остается ни одной системы, которая не была бы затронута и не получила бы удара. Однако все симптомы, несмотря на их многообразие, успешно поддаются классификации. Всего их существует две категории – затрагивающие физиологию и затрагивающие психику.

Физиологические симптомы «наглядно» демонстрируют влияние стресса на организм человека. К ним относятся такие вещи как ярко выраженное похудение, резкий набор лишнего веса, вегетососудистая дистония, быстрая утомляемость, нарушения в работе сердца, нарушения аппетита и т.п.

Психические симптомы проявляются не так явно, но и они после некоторого наблюдения дают о себе знать. Здесь можно выделить отстраненность, закрытость, зажатость, плохое настроение, апатию, тревожность, подавленность, синдром жертвы, напряженность и прочие аналогичные явления.

На выраженность и специфичность или неспецифичность реакций организма на воздействие стрессогенных факторов влияет исходное состояние нервной системы человека. Если человек эмоционально и психически слаб, он быстро поддается стрессу, прибегает к помощи со стороны или начинает использовать антидепрессанты, в число которых могут входить не только медикаменты, но и их «заменители», такие как алкоголь и наркотики.

Но если психика человека стабильна, если нервы в порядке, если личность сильна, противостоять стрессу намного проще и легче. Происходящее таким людям уже не кажется ужасающим, реакции на раздражители спокойнее, решения проблем находятся быстрее, а сами эти решения оказываются более эффективными.

В психотерапии можно встретить описания нескольких групп симптомов стрессового состояния:

Первая группа – когнитивные симптомы:

  • состояние тревожности;
  • повышенная озабоченность проблемами;
  • ухудшение памяти;
  • потерять способности к самоорганизации;
  • перепады настроения;
  • пессимизм и подавленность;
  • сомнения;
  • нерешительность;
  • потеря уверенность в себе;
  • нарушения сна.

Вторая группа – эмоциональные симптомы:

  • повышенная требовательность;
  • капризность и раздражительность;
  • депрессивность;
  • ощущение бесполезности;
  • ощущение одиночества;
  • враждебность и агрессивность;
  • постоянное состояние неудовлетворенности;
  • панические атаки;
  • суицидальные мысли;
  • угнетенный психоэмоциональный фон.

Третья группа – физиологические симптомы:

  • рвота и тошнота;
  • сбивчивое дыхание;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • повышенная утомляемость;
  • рефлекторные нарушения;
  • повышенное потоотделение;
  • нервные и мышечные спазмы;
  • расстройства пищеварения;
  • расстройства стула;
  • частое чувство жажды и сухости во рту;
  • обострение хронических заболеваний.

Четвертая группа – поведенческие симптомы:

  • нежелание заниматься основной деятельностью;
  • нежелание заниматься хобби и любимыми делами;
  • замкнутость и отстраненность от происходящего;
  • перемены в отношении к окружающим;
  • недоверие к окружающим и подозрительность;
  • изменение взглядов на жизнь;
  • переоценка ценностей;
  • тяга к алкоголю, наркотикам, психотропным препаратам.

Естественно, все эти симптомы относительны. Они вполне могут проявляться в поведении человека даже в обычном состоянии, когда никакого стресса нет. Для некоторых людей они вообще являются нормой, ведь все зависит от психотипа. Поэтому не стоит делать выводы, заметив, что человек вдруг повел себя не так, как вы ожидали.

На состояние стресса будут указывать сразу несколько симптомов и их частое проявление. Не менее важно понимать, что стресс может накапливаться, а это говорит о том, что его симптомы далеко не всегда проявляются сразу. Узнать о том, что человек серьезно страдает от стресса, можно по прошествии нескольких недель и даже месяцев.

Ко всему прочему не следует проводить диагностику самостоятельно. В запущенных случаях это, конечно, возможно, но на ранних этапах определить наличие стресса и выявить соответствующие особенности способен только специалист с большим опытом работы.

Но все же следует знать, что количество и частота проявляющихся симптомов указывают на степень тяжести стрессового состояния. А узнать всю необходимую информацию о нем можно лишь с помощью личной беседы, анкетирования, наблюдения за человеком и его визуального обследования. Кстати, если ситуация усугубляется до крайней степени, человеку, находящемуся под влиянием стресса, может потребоваться госпитализация и стационарное лечение, постоянное наблюдение врача и контроль с его стороны.

Впрочем, такие ситуации можно назвать по большей части исключением, нежели нормой. Чаще всего стресс замечает либо сам человек, либо близкие ему люди, и происходит это еще на ранних стадиях. В этом случае есть смысл устранить влияние стресса самостоятельно – это реально возможно без всякой профессиональной помощи.

Лечение стресса

По мнению психологов, стресс допускается лечить даже в домашних условиях. В особенности это касается тех, кто адекватно воспринимает свое состояние, понимает, что у него есть проблемы, и готов начать противостоять негативным изменениям.

Первым, что требует внимания, является эмоциональная сфера, – необходимо постепенно понижать уровень тревожности и начать успокаиваться. Для этого рекомендуется пить успокаивающие сборы, настои и чаи, принимать седативные препараты, проходить сеансы массажа. Но важнее всего – устранить стрессогенный фактор, иначе результата не будет вообще, либо его придется ждать очень долго.

Начинать период восстановления специалисты советуют как можно раньше – это не позволит стрессу усилиться, а значит, лечение быстрее даст результаты. А чтобы организм и психика могли полностью восстановиться и в будущем противостоять новым стрессам, нужно предпринимать меры по укреплению общего состояния здоровья.

Состояние здоровья напрямую зависит от образа жизни человека: достаточно ли он спит, нормально ли и регулярно ли питается, соблюдает ли режим труда и отдыха и умеренность в физических и умственных нагрузках, принимает ли витамины, предпринимает ли меры к восполнению израсходованных организмом полезных веществ. Все это очень важно, ведь если организм истощен, он просто не в состоянии функционировать полноценно и эффективно.

Есть и немало других методов профилактики, подавления стресса и развития стрессоустойчивости, которые можно успешно использовать в повседневной жизни и которые часто рекомендуются психологами. К числу таких относятся позитивное мышление, переключение внимания, занятия спортом, путешествия и другие.

Спешим напомнить, что о некоторых интересных и очень эффективных методиках мы рассказывали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости». Так что если вы всерьез заинтересовались этой темой, обязательно их почитайте.

А в заключение хотим сказать, что если самостоятельное лечение стресса не дает никаких результатов, если вы не замечаете никакой положительной динамики, это должно стать для вас тревожным звоночком и сигналом к обращению за квалифицированной помощью. Это же касается и людей, здоровье и жизнь которых вам небезразличны.

В общем и целом же уже сегодня у вас появилось серьезное преимущество, ведь ваши познания о стрессе расширились и стали намного глубже. Жизненная мудрость, гласящая, что для победы над врагом его нужно знать в лицо, здесь подходит как нельзя кстати. Понимая, как действует стресс, зная о его тесной взаимосвязи с психикой и физиологией, вы всегда сможете вовремя определить, стоит ли вам о чем-либо беспокоиться.

Но в любом случае мы советуем вам почитать другие наши статьи на тему стресса. Поверьте, это вовсе не пустая трата времени. Жизнь порой преподносит очень неожиданные сюрпризы, и происходит это в самые неподходящие моменты. Поэтому нет никакой гарантии, что завтра не случится чего-то, что запросто лишит нас равновесия.

Почаще задумывайтесь о будущем и работайте над собой. Желаем вам ка можно меньше преград, а когда они появляются – желания, сил и умения их преодолевать!

Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ

Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности…

Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

  • преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
  • укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
  • обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский

 

 

Стресс в большом городе: мнение психолога МСППН

Раздражительность, проблемы со сном, слабость, частые головные боли, апатия. Знакомо? Возможно, виной таким симптомам стресс. В повседневной жизни мы часто слышим это слово, сами произносим, читаем о нем в журналах и книгах. Но что на самом деле знаем о стрессе? Разбираемся в причинах состояния с психологом Московской службы психологической помощи Светланой Вавренюк.

Почему напряжение делает нас сильнее

Стресс — реакция организма на изменившиеся условия окружающей среды. Она необходима нам для адаптации и выработки стратегии поведения в сложившейся обстановке.

В стрессовых ситуациях организм мобилизуется, внутренние органы начинают работать по-другому: вырабатывается адреналин и норадреналин, обостряется зрение и слух, мышцы приходят в тонус, появляется умственная настороженность, сердце начинает биться быстрее, кровь густеет — все направленно на борьбу за выживание.

Две стороны медали

Психологи разделяют пять видов стресса: физиологический, психологический, когнитивный, поведенческий и духовный.

Физиологический стресс связан с непосредственным воздействием на наш организм и влияет на его работоспособность. Сюда можно отнести физические нагрузки, длительное голодание, потерю крови, различные болезни (в том числе инфекционные).

Например, заболевание COVID-19 также является физиологическим стрессом для организма. Это объясняет многочисленные жалобы на слабость, сниженные функции мышления, памяти и внимания, обострение хронических заболеваний даже спустя месяцы после перенесенной инфекции. Организму требуется время на восстановление, поэтому необходимо с пониманием отнестись к своему здоровью: соблюдать режим сна и отдыха, пройти медицинское обследование.

Наступление физиологического стресса достаточно предсказуемо и обоснованно, чего не скажешь о стрессе психологическом, или эмоциональном. Среди эмоциональных стрессов психологи выделяют положительные и отрицательные. Положительный стресс (эустресс) — это реакция организма на благоприятные события, которые сопровождаются эмоциями радости и счастья. Когда мы говорим о свадьбе, отличной сдаче экзамена, победе в соревновании, успешном выступлении на конференции — тоже испытываем стресс. Но такой он позитивно влияет на организм, повышает его устойчивость: это та ситуация, с которой организм справляется легко и без последствий.

Бей или беги

Реакция на стресс у каждого своя и зависит от многих факторов: особенностей нервной системы человека, детско-родительских отношений, родительских реакций на стрессовую ситуацию. Каждый день мы сталкивается с различными событиями, часть которых может быть неприятна, но мы способны справиться с чувствами, пережить известия без последствий для здоровья. Стресс возникает лишь тогда, когда в результате его психологической переработки у организма возникает ощущение угрозы. Именно поэтому для одного встреча с лающей собакой ничего не значит, а у другого она вызовет огромный эмоциональный всплеск.

Стресса не избежать, если вступают в конфликт ценности нашей системы убеждений. При сильном психологическом потрясении человека переполняют эмоции, с которыми он не может справиться, потому теряет контроль над собой и совершает необдуманные поступки.

Когда проблемы не отступают

Если стресс продолжается в течение нескольких дней, недель и месяцев, силы организма постепенно ослабевают, эмоциональный фон становится все более нестабильным с фиксацией на негативных эмоциях. Постепенно все эти эмоции окрашивают поступки и взаимоотношения человека. На этой стадии люди начинают болеть, появляются хронические заболевания, в результате психологической перегрузки могут дебютировать даже психические расстройства.

При длительном стрессе человек перестает адекватно осознавать происходящее, может начать вести себя непредсказуемо (даже при внутреннем ощущении контроля над ситуацией). Попробуйте при звуке сирены скорой помощи решить задачу или прочитать книгу — вы получите мышление в стрессовой ситуации.

Симптомы затяжного стресса

Для начала важно осознать и признать наличие затяжного стресса. Его основные симптомы: постоянное чувство раздраженности, подавленности, плохой сон, физическая слабость, усталость уже с утра, частые головные боли, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к окружающему миру, нестабильность эмоций, проблемы пищевого поведения — отсутствие аппетита или переедание, появление вредных привычек, частые болезни.

Если вы узнали себя и осознали наличие стресса, самое время начать восстановление. Для стабилизации своего состояния очень важно наладить режим сна и отдыха. Помните, что ресурс организма на грани истощения, ему необходима экстренная помощь — можно устроить выходной и выспаться. Введите в свой ежедневный рацион больше чистой воды, чаще проводите время на природе, встречайтесь с друзьями и близкими людьми.

Источник

Что такое стресс и каким он бывает?

Стресс – это физиологическая реакция на экстремальные условия. Однако, когда говорят о стрессовой ситуации, чаще всего имеют в виду эмоциональную реакцию. Стрессом может стать всё – опасная для жизни ситуация, проблемы на работе, выход на пенсию, переезд, чрезмерное физическое умственное напряжение, ссора, смерть близкого, штраф, длительное не повышение на работе и многое другое.

В обычном понимании стресс – это утеря контроля над собой в результате чрезмерных переживаний. Во многом это отвечает действительности и для повышения эффективности лечения и профилактики стресса часто используют «эмоциональную» терапию. То есть методы, которые позволяют решить психологическую проблему, совладать с нею, вернуть контроль.

Как проявляется стресс

Физиологический фактор – учащённое сердцебиение и дыхание, мышечное напряжение и спазмы (дрожат руки, дёргается веко и пр.), усиленное потоотделение, ощущение кома в горле, озноб.

Психологическая реакция – ощущение опасности, тревога, страх, неспособность контролировать эмоции.

Виды стресса

Стрессовое состояние может быть как кратковременным, так и долговременным, которое часто называют хроническим. При этом чем дольше человек испытывает стресс, например живёт с ним годами, тем серьёзнее будут последствия.

  • Физиологический стресс – проявляется из-за неблагоприятных физических факторов. Например, сильная усталость, перенапряжение, голод или жажда.
  • Эмоциональный стресс – результат социальных проблем и конфликтов в семье, на работе, обществе. Например, чувство вины или социальной несправедливости, межличностный конфликт.
  • Информационный стресс – возникает вследствие избытка информации, перенасыщения данными, которые невозможно обработать и усвоить.
  • Посттравматический стресс – развивается вследствие пережитой психической травмы. Например, вследствие утраты близкого человека, насилия и т.д.

Как снять стресс?

Первый шаг снятия стресса, то есть приведение в норму физического и эмоционального состояния – сон и полноценный отдых, в том числе смена деятельности и недельная поездка на курорт. Сюда же можно отнести применение особых психоэмоциональных техник – медитации и релаксации. Они позволяют физически расслабиться, снять мышечное напряжение и успокоить дыхание.

Второй и более основательный этап – это работа с мыслями и установками, аутогенные тренировки. Самостоятельно это сделать трудно, а потому здесь требуется помощь профессионального психолога. Речь идёт о создании своеобразных психологических установок, копинговых мыслей, которые впоследствии можно будет использовать в кризисных ситуациях для обретения контроля над ситуацией.

Хорошим решением может стать изменение образа жизни или смена места работы (если стрессы происходили именно на рабочей почве), ведь эмоциональное здоровье намного важнее любой престижной работы. Кроме того, следствием постоянных стрессовых ситуация становится риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертония, инсульт, язва и даже снижение иммунитета.

Стресс проще не допустить, чем потом решать его последствия!

психологические эксперименты с неожиданными результатами

Рубрики : TED Talks, Лекции, Психология


Любите «Моноклер»? Поддержите то, что мы делаем, оформив ежемесячный платеж на Patreon или сделав разовый донат:


Польза стресса, политика отвращения, иллюзия выбора, власть денег, фиктивность воспоминаний и тайные ресурсы языка тела: публикуем лучшие лекции TED с русской озвучкой и субтитрами, в которых психологи, социологи и бизнесмены описывают психологические эксперименты, переворачивающие представления об особенностях нашей психики.

Человеческое поведение — загадка. Оно соткано из противоречий, смысл которых не всегда нам понятен. Чтобы узнать больше об этих противоречиях и их значении, мы выбрали лекции TED, в которых психологи, социологи и бизнесмены описывают нестандартные психологические эксперименты, позволяющие нам по-новому взглянуть на общеизвестные психологические явления: из этих лекций вы узнаете о скрытых ресурсах и пользе стресса, иллюзии выбора в современном мире, неоднозначных последствиях нашей склонности к оптимизму, связи чувства отвращения и нашей нравственной позиции, преимуществах умения владеть языком тела и ненадёжности наших воспоминаний, которые могут редактировать другие люди. Итак, приготовимся узнать много нового о себе.

 

Келли Макгонигалл: «Как превратить стресс в друга?»

Стресс. Из-за него сердце бьётся чаще, дыхание учащается, а на лбу выступает пот. В то время как стресс превратился в злейшего врага здоровья, новые исследования утверждают, что стресс не опасен, если поверить в это. Психолог Келли Макгонигалл призывает нас поменять отношение к стрессу и предлагает давно забытый способ борьбы со стрессом — общение.

Что, если пересмотреть признаки стресса и принять их, как сигнал того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием? Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете. Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем. В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе. Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее. Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

 

Элизабет Лофтус: «Фиктивность воспоминаний»

Психолог Элизабет Лофтус изучает воспоминания. Если быть более точным, она изучает ложные воспоминания, когда люди либо помнят события, которых никогда не было, либо помнят их совершенно не так, как они происходили в действительности. Это встречается чаще, чем вы могли бы подумать. Лофтус делится некоторыми поразительными историями и статистическими данными и поднимает важные этические вопросы, над которыми нам всем следует задуматься.

Наши воспоминания способны меняться. Они способны восстанавливаться. Память немного похожа на страницу Википедии: вы можете изменить её, но и другие люди тоже могут это сделать. Я впервые начала изучать процесс изменения памяти в 1970-х. Я проводила эксперименты, в которых людям показывали смоделированные преступления и несчастные случаи, а затем задавали вопросы о том, что они помнят. В одном исследовании мы показали людям имитацию аварии и спросили их, с какой скоростью двигались автомобили до столкновения. А других людей мы спросили, с какой скоростью двигались автомобили до катастрофы. И когда мы использовали слово «катастрофа», свидетели говорили, что автомобили двигались быстрее. Кроме того, наличие слова «катастрофа» в вопросе побуждало людей утверждать, что они видели битое стекло на месте происшествия, когда битых стёкол не было вообще. В другом исследовании мы показали имитацию аварии, где автомобиль проехал на перекресток со знаком «стоп». И если мы задавали вопрос, который исподволь внушал, что это был знак «уступите дорогу», многие свидетели говорили нам, что они помнят знак «уступите дорогу» на перекрестке, а не знак «стоп». И вы могли бы думать, ведь это были экранизированные события, они не являются особо стрессовыми. Будут ли совершены ошибки такого же рода в действительно стрессовых ситуациях?


Читайте по теме:

— Ложные воспоминания: можно ли быть уверенным в том, что случилось вчера

— Распознавание эмоций: предубеждения и искажения


 

Пол Пифф: «Делают ли нас деньги злыми или скупыми?»

Невероятно, что может раскрыть подстроенная игра «Монополия». В этой занимательной, но отрезвительной речи социальный психолог Пол Пифф делится своими исследованиями в том, как люди ведут себя, когда они ощущают богатство (подсказка: плохо). Но хоть и решение проблемы неравенства кажется сложным и невыполнимым, есть и хорошие новости.

Я бы хотел, чтобы вы на минутку подумали об игре в «Монополию», с той разницей, что в этой игре те сочетания умений, таланта и удачи, которые помогают вам преуспеть в игре, как и в жизни, не имеют никакого значения, ведь всё было подстроено и вы взяли верх нечестным путём. У вас больше денег, больше возможностей продвигаться по полю, больше доступа к ресурсам. И когда вы думаете о таком опыте, я хочу, чтобы вы спросили себя: как тот факт, что вы являетесь привилегированным игроком в подстроенной игре, может изменить ваше отношение к себе и к другому игроку? В университете Беркли мы проводим курс, чтобы досконально изучить этот вопрос.

 

Тали Шарот: «Склонность к оптимизму»

Мы появляемся на свет, чтобы стать оптимистами, вместо того, чтобы реалистично смотреть на мир? Тали Шарот рассказывает о новом исследовании, предполагающем, что мозг человека настроен на позитивную волну, и что такое мировоззрение может быть одинаково опасно и полезно.

Склонность к оптимизму наблюдается во многих странах: как в западной культуре, так и в остальном мире; у мужчин и женщин; у детей и пожилых людей. Это довольно распространённое явление. Но вот вопрос: а хорошо ли это для нас? Некоторые говорят, что нет. Некоторые говорят, что секрет счастья — в заниженных ожиданиях. Я думаю, логика в этом такая: если мы не надеемся, что произойдёт что-то великое, что мы встретим любовь, будем здоровыми и успешными, тогда мы не разочаруемся, если всё это не произойдёт. Если мы не разочаруемся, когда с нами не произойдёт что-то хорошее, и приятно удивимся, если хорошее произойдёт, то мы будем счастливы. Это очень хорошая теория, но она неправильна и вот три подтверждения тому.

 

Йоаким де Посада: «Не ешь пока конфетку»

Йоаким де Посада вкратце рассказывает на TED U о знаменитом эксперименте на способности отложить удовольствие и том, как это связано с вероятностью успеха ребёнка в будущем. С бесценной видеосъёмкой того, как дети вовсю сдерживаются, чтобы не съесть конфетку.

Я здесь для того, чтобы сообщить вам нечто важное. Я думаю, что мы нашли самый важный фактор, влияющий на успех. Открытие было сделано в Стэнфордском Университете, недалеко отсюда. В эксперименте с четырёхлетними детьми профессор психологии оставлял каждого ребёнка в комнате в одиночестве. Четырёхлетнему ребёнку говорили: «Джонни, я тебя здесь оставляю всего на 15 минут, а вот тебе конфетка. Если, когда я вернусь, конфетка останется на месте, получишь ещё одну, и у тебя их будет две». Просить четырёхлетнего ребёнка ожидать в течение 15 минут того, чего он сильно желает, это – то же, что сказать вам: «Заказ принят; кофе будет через 2 часа». В точности то же самое. Что же происходило, когда профессор покидал комнату? Как только дверь закрывалась…

Перевод: FEDORISTED.

 

Дэвид Пизарро о странной политике чувства отвращения

Что общего между отвратительной картинкой и тем, как мы голосуем? С помощью опросов и экспериментов психолог Дэвид Пизарро откроет нам взаимосвязь между чувствительностью к сигналам отвращения — например, изображению фекалий или неприятному запаху — и нашими нравственными и политическими суждениями.

Тот факт, что эмоции влияют на наше суждение, неудивителен. Это часть того, как эмоции функционируют. Они не только побуждают нас вести себя определённым образом, но и меняют способ нашего мышления. Что более удивительно в случае с отвращением — это масштабы этого влияния. И всё довольно складно, хорошо иметь функцию, с помощью которой отвращение может изменить моё восприятие физического мира, если возможно «загрязнение». Не совсем складно другое: эмоция, задуманная для предотвращения проглатывания яда может предсказать, за кого я буду голосовать на предстоящих президентских выборах.


Читайте также: Эволюция и метафорический язык: Роберт Сапольски о нашей способности думать символами

Эми Кадди: «Язык тела формирует вашу личность»

Язык тела влияет на то, как другие люди видят нас, но он также может изменить наш взгляд на самих себя. Социальный психолог Эми Кадди показывает, как принятие сильных поз — например, позы уверенности даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными — влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех.

Итак, невербалика помогает нам оценивать других людей, понимать их суждения о нас и прогнозировать результат нашего общения. Однако зачастую мы забываем о том, что наша невербалика влияет и на нас самих: на наши мысли, чувства и общее состояние организма. Какие именно элементы невербалики я имею в виду? Я социальный психолог. Я изучаю предрассудки и преподаю в элитной бизнес-школе, поэтому я неизбежно заинтересовалась динамикой власти. Меня особенно заинтересовали невербальные выражения силы и доминирования.

 

Шина Айенгар: «Искусство выбора»

Шина Айенгар изучает то, как мы делаем выбор — и что мы думаем о сделанном выборе. На TEDGlobal она говорит как о незначительном выборе (между Колой и Пепси), так и сложных решениях. Она рассказывает о своем революционном исследовании, которое раскрывает некоторые удивительные идеи о наших решениях.

 

В действительности мы выбираем между вещами, которые практически одинаковы. Ценность выбора зависит от нашей способности воспринимать различия между вариантами выбора. Всю свою жизнь американцы учатся находить отличия. Они занимаются этим с такого раннего возраста, что начинают верить, будто каждый рождается с этой способностью. Хотя фактически все люди имеют основную потребность в выборе, мы не все видим выбор в одном и том же месте или в одних и тех же условиях. Когда кто-то не видит, чем одно отличается от другого или имеет слишком много вариантов, процесс выбора может запутать и разочаровать. Вместо того, чтобы выбрать лучшее, мы потрясены выбором, а иногда даже боимся его. Выбор уже не подразумевает возможности, а оказывает давление. Это не признак освобождения, а мучение бессмысленными мелочами. Другими словами, в сравнении с Америкой, выбор в этом контексте может стать чем-то совершенно противоположным, если он предоставлен людям, недостаточно подготовленным к нему. Но это касается не только тех, кто живет в других странах и чувствует давление всевозрастающего выбора. Сами американцы признают, что безграничный выбор кажется более привлекательным в теории, чем на практике.

 


Смотрите также: Барри Шварц: парадоксы выбора и превратности свободы

Источник видео: TED.

Обложка: Постер к повести Роберта Льюиса Стивенсона «Доктор Джекилл и мистер Хайд» (1880 г.).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Стресс в эпоху неопределенности « Российская академия образования

Президент Российской академии образования академик РАО, декан факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, президент Российского психологического общества Юрий Петрович Зинченко принял участие в работе круглого стола ТАСС в онлайн-формате, посвященного проблеме стрессоустойчивости в современном обществе и способам контроля стресса во время пандемии COVID-19. Также в мероприятии приняли участие заведующий кафедрой нейро- и патопсихолгии факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Шамилевич Тхостов, психологи, представители средств массовой информации и общественных организаций.

В ходе обсуждения участники говорили о влиянии самоизоляции и карантинных мер на психологическое состояние населения, трансформации традиционного образовательного процесса, профилактике стресса и развитии навыков саморегуляции в условиях ограничений, связанных с эпидемиологической обстановкой в мире.

Отвечая на вопросы представителей средств массовой информации, Юрий Петрович Зинченко отметил, что в современном мире стресс стал привычной формой, далеко не всегда требующей специальной адресной профессиональной помощи со стороны специалистов.

«В мегаполисах и при том ритме, в котором все мы живем, стресс может выступать естественной ситуацией развития, если соблюдать меры профилактики и не забывать о саморегуляции и прикладных методиках совладения с негативными ситуациями. Важно подчеркнуть, что не следует путать саморегуляцию с самолечением. К сожалению, в условиях пандемии люди, представляющиеся в сети профессиональными психологами, пользуясь доверчивостью населения и существующей неопределенностью активно советовали, что делать в условиях распространения COVID-19. Это еще раз подчеркивает необходимость профессиональной аккредитации психологов в России и их законодательного регулирования на федеральном уровне», – подчеркнул Юрий Петрович.

Александр Шамилевич Тхостов рассказал о важности саморегуляции в условиях экспансии вируса, отметив, что соблюдение превентивных мер в самоизоляции позволит предотвратить тяжелые сценарии развития и поможет восстановить позитивный психоэмоциальный фон. По словам Александра Шамилевича, совместными усилиями психологов и представителей средств массовой информации необходимо популяризировать рекомендации профессиональных специалистов в связи с распространением новой коронавирусной инфекции.

«Существует огромное количество способов преодолеть стресс в сложных условиях неопределенности. Они не сложные и не требуют особых усилий для выполнения. Например, распорядок и планирование собственного дня – одни из самых нехитрых способов помочь себе избавится от возникшей тревожности на фоне просмотра новостей», – считает А.Ш. Тхостов.

Юрий Петрович Зинченко акцентировал внимание на том, что пандемия оказала влияние на все сферы жизнедеятельности человека, в том числе и на образовательный процесс. По словам ученого, сфера образования продолжит трансформироваться.

«Пандемия лишь усилила тот вектор развития, согласно которому мы двигались. Сегодня сфера образования, как институт, которому присущ консервативный подход, находится в стадии осмысления. Мы все еще живем не в цифровом мире, а в цифровых джунглях, перенося традиционную форму обучения в онлайн, поэтому потребуется некоторое время для того, чтобы дистанционное обучение стало эффективнее, а занятия проводились с учетом новых психологических и технологических компетенций», – считает Ю.П. Зинченко.

Подробнее в трансляции ТАСС

Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций

Реферат по дисциплине:

«Психология»

По теме:

«Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций»

Исполнитель:

Достокорая Татьяна Витальевна,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО Дом детского творчества

г. Новый Уренгой 2021 год

2

Содержание

Введение

  1. Определение стресса

  2. Стресс и здоровье человека

  3. Способы преодоления стрессовых ситуаций

Заключение

3

Введение

Современный ускоренный ритм жизни приводит к повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека. Это обусловлено бытовыми проблемами, межличностными отношениями, профессиональными перегрузками, постоянным информационным влиянием на психику людей. Все вышеперечисленное приводит к возникновению у человека стресса.

Задачей человека на фоне постоянного давления внешних обстоятельств и проблем, является научиться бороться со стрессовыми ситуациями, выходить из них если не победителем, то хотя бы с меньшими потерями для здоровья. Стресс вызывает напряжение систем организма, что может стать причиной возникновения различных психических и физических заболеваний.

Проблемами стресса занимались зарубежные и отечественные психологи.

Понятие стресс в физиологию ввел канадский ученый Г.Селье в 1936 году. Он рассматривал стресс с позиции реакции на физические, химические и органические раздражители. (10)

Вопросами стресса занимались и другие ученые и психологи: Ю.С. Савенко, Р. Лазарус, С. Фолькман, Э. Фромм, Л.В. Куликов и другие.

В современном мире проблема стрессов стоит не менее остро и не утратила своей актуальности. Как преодолевать стрессовые ситуации важно знать каждому человеку для повышения своей стрессоустойчивости и поддержания своего психического и физического здоровья.

Исключить стресс из современной жизни вообще невозможно, а значит нужно научиться саморегуляции и такой организации своей деятельности, при которой стресс минимизирован или даже полезен.

Целью данной работы является изучение вопросов стресса и способов преодоления стрессовых ситуаций для сведения к минимуму негативного влияния на организм.

4

  1. Определение стресса

В словаре практического психолога дано следующее понятие стресса. Стресс –термин для обозначения обширного круга состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры. Различаются следующие стрессоры: 1) стрессоры физиологические – чрезмерная физиологическая нагрузка, высокая и низкая температура, болевые стимулы; 2) стрессоры психологические – факторы действующие сигнальным значением: угрозой, опасностью, обидой, информационной перегрузкой и др.

В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяются различные виды стресса, в наиболее общей классификации – стресс физиологический и психологический. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный стресс. (6; 653)

Стресс информационный возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе – при высокой ответственности за последствия решений.

Стресс эмоциональный появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды. При этом различные его формы – импульсивная, тормозная, генерализованная – приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения.

Эмоциональный стресс человек переживает более остро, чем информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки и ценности, во что он верил и для чего жил. Эмоциональный стресс возникает при реальной или предполагаемой угрозе, переживаниях опасности, унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва отношений со значимыми людьми, предательстве друзей, потере близких. (5; 5)

5

Понятие стресса для каждого человека определяется по — разному. Что для одного индивидуума является стрессом, то для другого может быть обычной повседневной жизненной ситуацией, не воспринимаемой им как стресс. Следовательно, чтобы понять поведение человека, причины его поступков, его эмоциональное самочувствие, недостаточно знания объективных обстоятельств и факторов его жизни, важно знать их восприятие и интерпретацию самим человеком. (3; 357).

Исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется темпераментом человека. Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Выделяют четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Темперамент сильно влияет на характер поведения человека. Стресс больше всего беспокоит эмоциональных людей. Поэтому у меланхоликов и холериков степень уязвимости выше средней. ( 7; 9)

Современные психологи выделяют следующие теории и модели стресса: биологические, физиолого-психологические, профессиональные, социальные и общие.

Биологическая модель была предложена Г. Селье иназвана им, как «общий адаптационный синдром». Учение Г. Селье дополняет теория фрустрации Розенцвейга, согласно которой фрустрация – это столкновение жизненной потребности человека с непреодолимым психологическим препятствием, с внутренним запретом.При этом развивается стрессовое состояние и в зависимости от длительности неразрешенного внутреннего конфликта может возникать невроз. 

В физиолого-психологической модели центральное место занимает эмоциональный фактор. Приверженцы этой модели (В.А. Бодров) утверждали, что наличие предрасположенности и определенных эмоций, связанными с особенностями личности может привести к заболеванию.

6

Теории и модели профессионального стресса выделяют S.Sharit и G.Salvendy, рассматривая стресс, как психо-физиологическую реакцию на сложную трудовую ситуацию. (10)

Социальные теории и модели стресса рассматривают причины напряжения как необходимость членов общества подчиняться его социальным нормам. Бодров В.А., в одной из теорий конфликта считает, чтопредупреждение стресса должно основываться на предоставлении членам общества благоприятных условий для развития и большей степени свободы в выборе жизненных установок. 

Общим для всех моделей психологического стресса является то, что авторы стремились определить его сущность. 
В работах С.Л. Рубинштейна доказывается, что стресс зависит не только от темперамента, но и от особенностей мотивации, развития способностей, физического состояния и других факторов. Это подтверждает утверждение, описанное выше о том, что одна и та же ситуация может вызвать разные психические состояния у разных людей.

Таким образом, интерпретация понятия «стресс» не однозначна, так как к нему относят многие явления. Стрессом называют и определенное состояние, и процесс воздействия стрессора на субъект, и всю в целом ситуацию, в которой у субъекта возникает стрессовое состояние. 

Следовательно, можно сделать вывод, что стресс — это реакция организма на любое предъявленное ему требование. 
Чтобы свести к минимуму влияние стресса, нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

7

  1. Стресс и здоровье человека

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в два раза больше. ( 4; 3)

Психологи выделяют следующие признаки отрицательного влияния стресса на организм.

1. Ухудшается работоспособность, затрудняется концентрация внимания, страдают функции памяти. Человек быстро утомляется и не может ни психологически, ни физически выполнять работу качественно.

2. Человека постоянно преследуют сильные головные боли.

3. В периоды воздействия стрессовых ситуаций увеличивается количество сердечнососудистых заболеваний. Происходит обострение гипертонической болезни, учащается сердцебиение. В худшем случае у человека может произойти инфаркт миокарда.

4. Под воздействием стресса у человека появляется бессонница и хроническое недосыпание.

5. Индивид пытается самостоятельно справиться со стрессом и сбросить напряжение, вследствие чего у некоторых развивается алкоголизм.

6. Со стороны желудочно-кишечного тракта происходит обострение или может возникнуть заболевание язвенной болезни и гастрит.

7. Под воздействием стресса снижается иммунитет, организм становится чаще подвержен вирусным заболеваниям.

8. Гормональная система организма при стрессе тоже дает сбой. Гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Глюкокортикоиды вырабатываются в большей степени, что может привести к дистрофии мышечных тканей. Переизбыток гормонов приводит в последствии к истончению кожи и остеопорозу.

8

Многие ученые считают, что стресс может вызвать онкологические заболевания привести к необратимым последствиям: дегенерации клеток спинного и головного мозга. (11)

Стресс влияет на деятельность человека и его поведение, может способствовать возникновению психоэмоциональных нарушений: тревожности, эмоциональной неустойчивости, упадка настроения, или наоборот перевозбуждения, гнева, нарушения памяти, бессонницы, повышенной утомляемости, депрессии, неврозов и др.

Стресс вызывает так же психосоматические расстройства, такие как артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты, некоторые формы стенокардии. (1; 125)

Причем к подобным психосоматическим изменениям могут привести не только сильные и острые стрессы, но даже и не значительные, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс и длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Подверженность стрессу зависит и от личностных характеристик самого человека. К ним относится: негативное отношение к работе, недостаточный организационный опыт, малоподвижный образ жизни, низкая самооценка, наличие вредных привычек (курение, алкоголизм, наркотики), плохо развитая коммуникабельность и неумение найти общий язык с окружающими, отсутствие хобби и интересов, неумение отдыхать и отвлекаться от работы.
(13)

9

Исследователем стрессов Г.Селье было установлено, что его развитие характеризуется наличием трех стадий: тревоги (мобилизации), сопротивления и истощения. Совокупность физиологических реакций Г. Селье обозначил

как общий адаптаци­онный синдром (ОАС). В каждом из состояний при­нимают участие нервная и эндокринная системы.

Влияние каждого периода на реакцию организма, на причину вызвавшую стресс, и на сам организм различно. (9; 6)

На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение в отношениях. И хотя на этой стадии стресс еще остается конструктивным и может повысить успешность деятельности, все же постепенно у человека ослабевает самоконтроль и он теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение. (5; 10)

На второй стадии человек активно сопротивляется вызвавшим стресс воздействиям. Но при длительном воздействии стресса даже люди с устойчивой к стрессам психикой не могут избежать разрушающих воздействий стадии истощения. На этой стадии стресс из мобилизирующего превращается в угнетающий. При этом, усталость и напряжение от стрессов накапливается в организме и таким образом различные стрессы взаимно усиливают друг друга, ускоряя наступление третей стадии — истощения. Длительное нахождение человека в этой стадии чревато общим угнетением физиологических систем и психики, нервными срывами, болезнями. (9; 8)

Возникающее под влиянием стрессоров психическое напряжение может иметь полезное приспособительное значение, мобилизируя усилия человека на преодоление трудностей. Это положительное стрессовое влияние возникает в том случае, если стрессовая ситуация не продолжительная и вскоре проходит. (3; 358) Более того, при положительном влиянии стресса в организме активизируются нейропептиды, регулирующие обменные процессы и способствующие повышению иммунитета, улучшению памяти и качества сна.

10

При положительном влиянии стресса вырабатываются эндорфины – гормоны радости, повышающие настроение. (9)

  1. Способы преодоления стрессовых ситуаций

Как видно из изложенного выше, стресс может оказывать положительное, мобилизирующее, и отрицательное влияние на организм и деятельность – дистресс, вплоть до полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины появления стресса. (6; 654)

Так физическая нагрузка, как и стресс активизирует процессы расходования и распада веществ, необходимых для мобилизации энергии.

(2 ; 384)

Дыхательная гимнастика (йога), медитация. Эффекты медитации исследовал Бенсон. Его исследования показали, что регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессовым механизмом. Это состояние может вызываться как с помощью медитации, так и другими способами: аутотренингом, последовательной релаксацией, гипнозом. В существующих техниках медитации Бенсон выделил четыре основных элемента: спокойная обстановка, объект сосредоточения, пассивное отношение (освобождение разума от мыслей), удобная сидячая поза. Однако он отметил, что «засыпание и сон – это не то же самое, что релаксация» (6; 122)

Активная релаксация (расслабление) повышает природную адаптацию человеческого организма – как физическую, так и психическую.(8)

Для релаксации можно использовать успокаивающую музыку, расслабляющую ванну, травяные чаи, дыхательные практики. Для каждого человека способы релаксации разные, зависящие от характеристик его личности.

Прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном насыщают организм кислородом и способствуют улучшению самочувствия.

11

Умение переоценивать то, чего не удалось достичь, т.е. принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился, поможет в профилактике стрессовых ситуаций. (7; 29)

Правильное питание помогает бороться со стрессом и восстанавливать резервы организма. Но при этом нельзя переедать. Рекомендуются продукты содержащие витамин В: зеленые овощи, бананы, крупы, орехи, печень. На работу нервной системы еще влияет магний. Он содержится в яблоках, какао, зелени петрушки, гречневой крупе, белой фасоли. (12)

Творческие занятия и хобби помогут бороться со стрессовыми явлениями. Существует метод арт – терапии, при которой пациенту предлагаются разные жанры искусства для борьбы с внутренними переживаниями.

Анималотерапия или лечение общением с животными может помочь их любителям. Для этого можно завести домашнего питомца, или пообщаться с животным в определенных учреждениях. Так большим терапевтическим эффектом обладает, например, дельфинотерапия, которую, специалисты рекомендуют для детей с психосоматическими заболеваниями.

Иногда полезен просто отдых или смена вида деятельности.

Для того, чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно знать его причину и работать над ней, пока она не будет устранена. Психологи советуют вести дневник, которому можно доверить свои переживания и разложить «по полочкам» для самого себя трудную ситуацию.

Для профилактики возникновения стрессовых ситуаций нужно научиться ставить перед собой реальные достижимые задачи и цели, с которыми можно справиться. (7; 38)

Психологи советуют распределять проблемы на решаемые и не решаемые. Решаемые необходимо решить – это повысит самооценку, а не решаемые они предлагают забыть, изменив к ним свое отношение.

Чтобы повысить защитные механизмы организма необходимо избавиться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, которые только

12

усугубляют стресс организма. Ему приходится бороться не только с самой стрессовой ситуацией, но и с вредным воздействием этих веществ.

Исследования показывают, что людям с рождения необходим тактильный контакт, физическая близость. Поэтому, как ни странно это звучит, необходимо чаще обниматься с родными и близкими людьми.

Мышление самого человека влияет на способность организма бороться с внешними раздражителями. Некоторые ученые даже считают, что мысль материальна. Поэтому важно мыслить позитивно, положительно и оптимистично.

Существуют физиотерапевтические и медицинские методы борьбы со стрессом: магнитотерапия, грязелечение, электрофорезы, иглоукалывание, бальнеолечение и гидротерапия, массаж, климатолечение (в том числе лечение в санатории) прием лекарственных средств. Но перед применением этих методов необходимо проконсультироваться со специалистами: неврологами, психотерапевтами, педиатрами и другими. Так как любое лечение назначает врач.

В современном мире стресс оказывает влияние на человека постоянно, поэтому для каждого человека важна саморегуляция и стрессоустойчивость. Важно выработать для себя комплекс действующих методов и научиться самостоятельно бороться со стрессом.

13

Заключение.

Стресс – это постоянный спутник жизни человека, реакция его организма на любое внешнее воздействие или внутреннее переживание.Стресс является, необходимым ответом организма на изменяющиеся условия внешней и внутренней среды. Организм отвечает на стрессовое воздействие разными способами, зная которые можно предотвратить развитие заболеваний и проблем со здоровьем и в разных сферах общественной жизни.

Разные люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних реакция активная – при стрессе эффективность их деятельности продолжает расти до некоторого предела, а у других реакция пассивная, эффективность их деятельности падает сразу.

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!».

Из изученной литературы можно сделать вывод, что стресс имеет не только отрицательное воздействие (дистресс), но и положительное (аустресс), личностное развитие каждого человека происходит благодаря именно такому воздействию. И все же отрицательного влияния на организм он оказывает больше. Многие психологические и физические болезни развиваются под воздействием стресса. Поэтому каждому человеку просто необходимо знать о физиологических особенностях стресса, его симптомах и способах его преодоления. Основной метод борьбы со стрессом — это активность. Необходимо знать, что нельзя бежать от стресса. Среди способов борьбы со стрессом основное место занимают правильное питание, физическая активность, переключение внимания, прогулки на свежем воздухе, хороший сон. Ну и конечно, оптимизм и положительное мышление!

14

Используемая литература и источники.

  1. Годфруа Ж. Что такое психология. Т.2.-М.: Мир, 1996.-376

  2. Курс практической психологии, или как научиться работать и добиваться успеха/Автор-сост Кашапов Р.Р.-Ижевск.: Изд-во Удм.ун-та, 1999.-448 с.

  3. Психология. Учебник.-М.:»Проспект», 1998.-584 с.

  4. Рутман Э.М. Как преодолеть стресс.- М.:ТОО «ТП» Секачев В.,1998.-160 с.

  5. Самоукина Н.В. Экстремальная психология. – М.: «Тандем». Издательство Экмос.2000.-288с.

  6. Словарь практического психолога/Сост.С.Ю.Головин.- Минск: Харпест, 1997.-800с.

  7. Я сама справлюсь со стрессом / Сост.Вечер Л.С.- Минск: ООО «Кузьма», 1999.-224 с.

  8. http://studbooks.net/1286236/menedzhment/metody_preodoleniya_stressa

  9. http://нерво-вит.рф/polozhitelnoe-i-otricatelno-vliyanie-stressa/

  10. https://superinf.ru/view_helpstud.php?id=5640

  11. https://studfiles.net/preview/5874742/page:9/

  12. http://style-beauti.com

  13. http://valeologija.ru/lekcii/lekcii-po-omz/368-stress-i-zdorove

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/451403-referat-po-psihologii-na-temu-stress-i-sposob

Что такое реакция на стресс

Д-р Сол Маклеод, опубликовано в 2010 г.


Стресс — это биологическая и психологическая реакция, возникающая при столкновении с угрозой, с которой, как нам кажется, у нас нет ресурсов, чтобы справиться с ней.

Стрессор – это стимул (или угроза), вызывающий стресс, например экзамен, развод, смерть близкого человека, переезд, потеря работы. Внезапный и сильный стресс обычно приводит к:

Во-первых, наш организм оценивает ситуацию и решает, является ли она стрессовой.Это решение принимается на основе сенсорного ввода и обработки (то есть вещей, которые мы видим и слышим в ситуации), а также на сохраненных воспоминаниях (то есть о том, что произошло в последний раз, когда мы были в подобной ситуации).

Если ситуация оценивается как стрессовая, активируется гипоталамус (у основания мозга).

Гипоталамус головного мозга отвечает за реакцию на стресс. Когда запускается стрессовая реакция, она посылает сигналы двум другим структурам: гипофизу и мозговому веществу надпочечников .

Эти краткосрочные реакции производятся Реакцией «бей или беги» через симпатомедуллярный путь (SAM). Длительный стресс регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (

Реакция на хронический стресс: гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГН).


Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) система Axis

  • Гипоталамус стимулирует гипофиз
  • гипофиз секретирует адренокортикотропный гормон (АКТГ)
  • АКТГ стимулирует надпочечники вырабатывать гормон кортикостероид
  • кортизол
  • Адекватный и стабильный уровень сахара в крови помогает человеку справиться с длительным стрессором и помогает организму вернуться к нормальной жизни
  • Кора надпочечников вырабатывает гормоны стресса, называемые кортизолом.У этого есть ряд функций, включая высвобождение накопленной глюкозы из печени (для энергии) и контроль отека после травмы. При этом иммунная система подавляется.


    Симпатомедуллярный путь (SAM)

    Гипоталамус также активирует мозговое вещество надпочечников. Мозговой слой надпочечников является частью вегетативной нервной системы (ВНС).

    ВНС — это часть периферической нервной системы, действующая как система контроля, поддерживающая гомеостаз в организме.Эти действия обычно выполняются без сознательного контроля.

    Мозговое вещество надпочечников вырабатывает гормон адреналин. Этот гормон готовит организм к реакции «бей или беги». Физиологическая реакция включает учащение пульса.

    Адреналин вызывает возбуждение симпатической нервной системы и снижение активности парасимпатической нервной системы.

    Адреналин вызывает изменения в организме, такие как уменьшение (в пищеварении) и увеличение потоотделения, учащение пульса и кровяного давления.

    Как только «угроза» миновала, парасимпатическая ветвь берет на себя управление и возвращает тело в сбалансированное состояние.

    Кратковременная реакция на стресс не вызывает никаких побочных эффектов, кроме того, она имеет значение для выживания в эволюционном контексте.


    Оценка

    Сильные стороны
    • Измерение гормонов стресса дает объективную оценку стресса.
    • Реакция «бей/беги» наблюдается у всех млекопитающих в ответ на угрозу.

    Слабость
    • Существуют значительные различия в уровне и типе гормонов, вырабатываемых разными людьми и в ответ на разные стрессоры – не простой физиологический процесс.
    • Люди без надпочечников нуждаются в гормональных добавках, чтобы пережить стресс.
    • Symington (1955) обнаружил, что у умирающих в сознании пациентов реакция на стресс отличается от реакции на бессознательные. Предполагает, что психологические факторы играют роль.

    Ссылки на стиль APA

    Карри, А. Р., и Симингтон, Т. (1955). Патология гипофиза и надпочечников при системных заболеваниях у человека. Proceedings of the Royal Society of Medicine , 48(11), 908.


    Как сделать ссылку на эту статью:
    Как сделать ссылку на эту статью:

    McLeod (A.10, S.102, McLeod2, S.10, McLeod). Что такое реакция на стресс . Просто психология.www.simplypsychology.org/stress-biology.html

    Главная страница | О нас | Политика конфиденциальности | Рекламировать | Свяжитесь с нами

    Контент Simply Psychology предназначен только для информационных и образовательных целей. Наш веб-сайт не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

    © Simply Scholar Ltd — Все права защищены

    62 Методы, стратегии и действия по управлению стрессом

    Что происходит, когда мы продолжаем «жечь свечу с обоих концов», пока не достигнем физического и эмоционального истощения?

    Как и сама свеча, мы рискуем сгореть.

    Есть притча о лягушке, сидящей в горшке на печи. Если ее уронить в кастрюлю с кипящей водой, лягушка, скорее всего, заметит это и попытается убежать.

    Но когда ее помещают в кастрюлю, которая медленно приближается к кипению, лягушка не замечает этого до тех пор, пока вода не становится невыносимо горячей — в этот момент она становится слишком горячей для того, чтобы лягушка могла выжить.

    Испытывали ли вы когда-нибудь медленное принятие окружающего вас давления, пока все не становится «слишком сильным» и вы едва справляетесь?

    Если да, то вы не одиноки.Сообщается, что в 2017 году около 8,3 миллиона взрослых американцев испытали серьезные психологические расстройства («Больше американцев, страдающих от стресса, тревоги и депрессии, данные исследования», 2018).

    Что, если бы мы могли раньше замечать признаки кипения и даже «убавлять» огонь?

    Если стресс «стал одной из самых серьезных проблем со здоровьем в 20-м веке и всемирной эпидемией», то пришло время начать развивать наши инструменты для борьбы со стрессом

    («Стресс на рабочем месте», 2018 г.).

    Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в жизни.

    Что такое управление стрессом? Определение

    Проще говоря, управление стрессом это:

    «Набор методов и программ, призванных помочь людям более эффективно справляться со стрессом в своей жизни путем анализа конкретных факторов стресса и принятия позитивных мер для сведения к минимуму их последствий»

    (Медицинская энциклопедия Гейла, 2008 г.).

    Популярными примерами управления стрессом являются медитация, йога и физические упражнения. Мы подробно рассмотрим их, используя ряд различных подходов, чтобы убедиться, что есть что-то, что работает для всех.

    Во-первых, давайте проясним одну вещь: мы не стремимся к тому, чтобы все время быть свободными от стресса. Это нереально. В конце концов, это неизбежная человеческая реакция, с которой мы все время от времени сталкиваемся, и это не так уж и плохо.

    Тем не менее, мы все можем извлечь пользу из выявления своего стресса и более эффективного управления им.Прежде чем мы углубимся в управление стрессом, давайте кратко рассмотрим сам стресс.

     

    Что такое стресс?

    Стресс — это «психологическая, физиологическая и поведенческая реакция человека, когда он ощущает отсутствие равновесия между предъявляемыми к нему требованиями и своей способностью выполнять эти требования, что со временем приводит к ухудшению здоровья»

    (Палмер, 1989).

     

    Симптомы стресса

    Хотя мы все по-разному переживаем стресс, некоторые общие симптомы включают в себя:

    • Проблемы со сном;
    • Увеличение или потеря веса;
    • Боль в животе;
    • Раздражительность;
    • Шлифование зубов;
    • Панические атаки;
    • Головные боли;
    • Трудности с концентрацией внимания;
    • Потные руки или ноги;
    • Изжога;
    • Чрезмерный сон;
    • Социальная изоляция;
    • Усталость;
    • Тошнота;
    • Чувство подавленности;
    • и навязчивое или компульсивное поведение.

    Дополнительные примеры симптомов стресса можно найти здесь, на веб-сайте Американского института стресса.

     

    Почему стресс полезен?

    Исторически стресс был нашим другом. Он действовал как защитный механизм, предупреждавший нас об опасности; естественная реакция, которая подсказала нам, когда бежать. Эта реакция теперь называется реакцией «бей или беги» или «реакцией на стресс». Когда ваши эволюционные предки увидели саблезубого кота и убежали от него, стресс спас им жизнь.

    Стресс остался частью эволюционного движения из-за его полезности для выживания. Когда стресс используется в нужное время, он увеличивает нашу осведомленность и улучшает физическую работоспособность короткими импульсами (Van Duyne, 2003).

     

    Почему стресс вреден?

    Доказано, что повторяющееся воздействие стрессовой реакции на наш организм приводит к длительным психологическим и физическим проблемам со здоровьем; к ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога и депрессия («Как стресс влияет на нас?», 2016).

     

    Стресс и выгорание

    В чем разница между стрессом и выгоранием? Стресс неизбежен. Выгорания нет.

    В то время как стресс — это наша реакция, выгорание — это накопление чрезмерных факторов стресса с течением времени, что приводит к неуправляемому уровню стресса.

    Американский психолог Герберт Фройденбергер впервые назвал слово «выгорание» в 1970-х годах, имея в виду эффект сильного стресса и высокие идеалы, предъявляемые к «помогающим» специалистам, таким как врачи и медсестры («Депрессия: что такое выгорание?», 2018). .

    Сегодня слово эволюционировало. В настоящее время он используется более широко для обозначения последствий «чрезмерного стресса», которому подвергается любой человек, независимо от его профессии. Когда мы доходим до того, что больше не можем справляться, мы «сгораем», как свеча.

    Именно здесь управление стрессом может предложить инструменты и помочь людям избежать неприятного опыта эмоционального выгорания.

     

    14 фактов о стрессе и выгорании

    Если вы еще не убеждены в необходимости уделять приоритетное внимание управлению стрессом, вам могут помочь эти 14 фактов:
    1. Стресс называют «тихим убийцей», поскольку он может вызывать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, боль в груди и нерегулярное сердцебиение (Chilnick, 2008).
    2. Telogen effluvium является результатом выпадения волос, вызванного стрессом, который может произойти в течение трех месяцев после стрессового события (McEwen, 2003).
    3. На стресс приходится 30% всех проблем бесплодия. У женщин стресс может вызвать спазмы маточных труб и матки. У мужчин он может уменьшить количество сперматозоидов и вызвать эректильную дисфункцию (Bouchez, 2018).
    4. Исследователи обнаружили, что стресс усугубляет акне в большей степени, чем распространенность жирной кожи (Warner, 2002).
    5. Стресс также может привести к увеличению веса.Было обнаружено, что гормон стресса кортизол вызывает как накопление абдоминального жира, так и увеличение жировых клеток, вызывая «больной» жир (Чилник, 2008).
    6. Были обнаружены корреляции между стрессом и шестью основными причинами смерти: раком, заболеваниями легких, болезнями сердца, циррозом печени, несчастными случаями и самоубийствами («Как стресс влияет на нас?», 2016).
    7. Было обнаружено, что у детей хронический стресс отрицательно влияет на их развитие из-за снижения уровня гормона роста в гипофизе (Van der Kolk, B.и др. др., 2007).
    8. Само слово «стресс» происходит от латинского слова stringere, означающего «натягивать» (McEwen, 2003).
    9. В случае хронического стресса в наш мозг выбрасываются доминирующие гормоны. Эти гормоны предназначены для краткосрочных экстренных ситуаций, и в случае их длительного существования они могут уменьшать, повреждать и убивать клетки головного мозга (Wallenstein, 2003).
    10. Стресс может увеличить вероятность образования тромбов, поскольку кровь готовится к травмам и становится более «липкой» (Chilnick, 2008).
    11. Хронический стресс может вызвать давление и повреждение артерий и органов. Это происходит из-за вздутия в нашем организме, вызванного цитокинами (результат стресса) (McEwen, 2003).
    12. Стресс также вызывает изменение уровня сахара в крови, что может привести к усталости, гипергликемии, перепадам настроения и метаболическому синдрому («Как стресс влияет на нас?», 2016).
    13. Положительный момент: мы можем снизить уровень стресса, смеясь. Смех снижает уровень гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и адреналин.Смех также укрепляет нашу иммунную систему, высвобождая положительные гормоны (Wallenstein, 2003).
    14. Еще одна хорошая новость, особенно для любителей шоколада: было обнаружено, что темный шоколад снижает уровень гормонов стресса (Wallenstein, 2003).

     

    7 советов по управлению стрессом

    Прежде чем обсуждать методы управления стрессом, необходимо рассмотреть несколько факторов.

    Следующие 7 советов взяты из Американской психологической ассоциации («Ознакомьтесь со списком советов по борьбе со стрессом», 2018 г.), чтобы помочь людям с планом управления стрессом:

     

    1.Пойми свой стресс

    Как вы стресс? У всех может быть по-разному. Поняв, как выглядит стресс для вас, вы сможете лучше подготовиться и при необходимости воспользоваться набором инструментов для управления стрессом.

     

    2. Определите источники стресса

    Что вызывает у вас стресс? Будь то работа, семья, перемены или любой другой из тысячи потенциальных триггеров.

     

    3. Научитесь распознавать сигналы стресса

    Мы все по-разному реагируем на стресс, поэтому важно знать о своих индивидуальных симптомах стресса.Каковы ваши внутренние тревожные звоночки? Низкая переносимость, головные боли, боли в желудке или их сочетание «Симптомы стресса»

     

    4. Распознавайте свои стрессовые стратегии

    Какую тактику вы предпочитаете успокаивать? Это может быть поведение, усвоенное годами, и иногда это нездоровый вариант. Например, некоторые люди справляются со стрессом, занимаясь самолечением алкоголем или перееданием.

     

    5. Внедрение здоровых стратегий управления стрессом

    Хорошо помнить о любых текущих нездоровых способах преодоления трудностей, чтобы вы могли заменить их здоровым вариантом.Например, если вы сейчас занимаетесь перееданием, вы можете вместо этого заняться медитацией или принять решение позвонить другу, чтобы обсудить вашу ситуацию. Американская психологическая ассоциация предполагает, что изменение одного поведения за раз наиболее эффективно для создания позитивных изменений.

     

    6. Сделайте уход за собой приоритетом

    Когда мы уделяем время себе, мы ставим свое благополучие превыше других. Поначалу это может показаться эгоистичным, но это похоже на аналогию с самолетом: мы должны надеть собственную кислородную маску, прежде чем сможем помогать другим.Самые простые вещи, способствующие хорошему самочувствию, такие как достаточный сон, еда, отдых и физические упражнения, часто упускаются из виду.

    Самопомощь — это групповая забота.

     

    7. При необходимости обратитесь за поддержкой

    Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить. Разговор с медицинским работником также может уменьшить стресс и помочь нам научиться более здоровым стратегиям выживания.

    Дополнительные советы по управлению стрессом можно найти в этих известных книгах.

     

    13 различных методов и стратегий управления стрессом

    Мы все можем извлечь пользу из этих советов. Методы делятся на три группы:

    1. Подходы, ориентированные на действие: используются для принятия мер по изменению стрессовой ситуации
    2. Эмоционально-ориентированные подходы: используются для изменения нашего восприятия стрессовой ситуации
    3. Подходы, ориентированные на принятие: используются для преодоления стрессовых ситуаций, которые вы не можете контролировать

    Изучите приведенные ниже варианты и найдите, какая комбинация лучше всего подходит для контроля уровня стресса.

     

    Подходы, ориентированные на действия

    Подходы, ориентированные на действие, позволяют действовать и изменить стрессовую ситуацию.

    Как сказали Нельсон и Харрелл:

    «Стресс неизбежен, дистресс — нет»

    1. Будьте настойчивы

    Четкое и эффективное общение — ключ к уверенности в себе. Когда мы настойчивы, мы можем попросить то, что хотим или в чем нуждаемся, а также объяснить, что нас беспокоит. Ключ в том, чтобы делать это честно и твердо, сохраняя при этом сочувствие к другим.Как только вы определите, что вам нужно сообщить, вы сможете постоять за себя и активно изменить стрессовую ситуацию.

    Подробнее о том, как быть напористым, можно прочитать здесь.

    2. Уменьшить шум

    Отключение всех технологий, экранного времени и постоянных раздражителей может помочь нам замедлиться. Как часто вы выходите из сети? Стоит измениться ради себя.

    Каждый день находите время для тишины. Вы можете заметить, как все те кажущиеся срочными дела, которые нам нужно сделать, становятся менее важными и похожими на кризис.Этот список дел будет там, когда вы будете в состоянии вернуться к нему. Помните, что перезарядка — очень эффективный способ борьбы со стрессом.

    3. Управляйте своим временем

    Если мы позволим им, наши дни поглотят нас. Прежде чем мы это осознаем, месяцы стали чрезвычайно занятыми. Когда мы расставляем приоритеты и организуем наши задачи, мы создаем менее напряженную и более приятную жизнь.

    Вы можете узнать больше об этих советах по тайм-менеджменту здесь.

    4. Создание границ

    Границы — это внутренний набор правил, которые мы устанавливаем для себя.Они определяют, какое поведение мы будем и не будем принимать, сколько времени и пространства нам нужно от других и какие у нас есть приоритеты.

    Здоровые границы необходимы для жизни без стресса. Когда у нас есть здоровые границы, мы уважаем себя и заботимся о своем благополучии, четко выражая свои границы другим.

    Посмотрите это видео, чтобы установить здоровые границы:

    Один из советов в видео поможет вам расставить приоритеты в своих желаниях. Например, предположим, что вас пригласили на светское мероприятие в эти выходные, но у вас не было времени для себя.Идея почитать книгу и съесть китайскую еду на вынос звучит как ваша мечта, но вы боитесь обидеть чьи-то чувства, если не придете.

    Было бы полезно подумать, что бы вы сделали, если бы никому до вас не было дела. Если никого не волнует, может быть, вы решите провести скромный вечер в одиночестве. Если кому-то действительно не все равно, и эти отношения важны для вас, вы, вероятно, получите больше пользы от появления на мероприятии.

    5. Выбрось из головы

    Иногда лучше даже не пытаться бороться с мыслями о гонках.Иногда вам просто нужен перерыв. Отвлеките себя. Посмотрите фильм, позвоните или пообщайтесь с другом, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь позитивным, что, как вы знаете, отвлечет вас от мыслей.

     

    Эмоционально-ориентированные подходы

    Подходы, ориентированные на эмоции, используются для изменения нашего восприятия стрессовых ситуаций.

    По словам Уильяма Джеймса:

    «Самое большое оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой»

    6.Аффирмации и образы

    Теперь научно доказано, что положительные образы и утверждения усиливают положительные эмоции.
    Как? Когда вы думаете о положительном опыте, ваш мозг воспринимает его как реальность.

    Итак, замените эти негативные мысли позитивными утверждениями, бросьте вызов и измените то, как вы видите и воспринимаете мир.

    7. Когнитивная реструктуризация

    В середине 1950-х годов психолог доктор Альберт Эллис разработал метод когнитивной реструктуризации, позволяющий понять негативные эмоции и бросить вызов иногда ошибочным убеждениям, которые их вызывают.Когнитивная реструктуризация является ключевым компонентом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Подробнее о ЗБТ здесь.

    8. Техника Азбуки

    Техника ABC также была первоначально создана психологом доктором Альбертом Эллисом, а затем адаптирована Мартином Селигманом.

    Буквы ABC означают; А – несчастье, или стрессовое событие. Б – убеждения, или то, как вы реагируете на событие. Затем C – последствия, результат ваших убеждений, приводят к действиям и исходу этого события.
    По сути, чем оптимистичнее ваши убеждения, тем более позитивным будет результат.

    Подробнее об этой методике и о том, как ее реализовать, можно узнать здесь:

    Каковы последствия вашей нынешней системы убеждений? В него стоит инвестировать.

     

    Подходы, ориентированные на принятие

    Подходы, ориентированные на принятие, полезны в стрессовых ситуациях, которые вы не можете контролировать.

    Эпиктет, греческий философ, был прав, когда сказал:

    .

    «Людей беспокоят не вещи, а их взгляды на них»

    9.Диета и упражнения

    Вы уже слышали это раньше, но вы то, что вы едите. Не забывайте о сбалансированном и здоровом питании. Внесение простых изменений в диету, таких как снижение потребления алкоголя, кофеина и сахара, является проверенным способом снижения беспокойства.

    Еще одним гарантированным способом снижения стресса являются физические упражнения. Доказано, что он так же эффективен, как антидепрессанты, для облегчения легкой депрессии.

    Итак… вперед! (Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать).

    10.Медитация и физическое расслабление

    Используйте такие техники, как глубокое дыхание, управляемая визуализация, йога и управляемое сканирование тела. Эти занятия помогают расслабить тело. Некоторые примеры, которые вы можете попробовать, приведены ниже.

    11. Повышение устойчивости

    Устойчивость — это наша способность восстанавливаться после стрессовых или негативных переживаний.

    Проще говоря, устойчивые люди способны признать, что ситуация произошла, они извлекают уроки из того, что произошло, а затем идут дальше.

    Дополнительные сведения об отказоустойчивости, а также некоторые рабочие листы и действия можно найти здесь.

    12. Обсуди это

    Не держите все это внутри. Поговорите с кем-то из близких о своих переживаниях или о том, что вас расстраивает. Разделение забот может сократить их вдвое, а также даст вам возможность посмеяться над потенциально абсурдными ситуациями.

    Многие из наших забот звучат гораздо менее тревожно, когда мы произносим их вслух.

    Если вы не хотите делиться, запишите их — это также отличный способ выпустить их.Или, может быть, нанять независимого профессионала. Доступно множество услуг, в том числе бесплатные услуги, которые вы можете быстро найти в Google, чтобы найти то, что доступно в вашем городе.

    13. Сон

    Хороший ночной сон необходим для перезарядки и оптимального преодоления стрессовых ситуаций. Хотя это варьируется от человека к человеку, в зависимости от точного количества необходимого сна обычно рекомендуется непрерывный сон продолжительностью около 8 часов.

    Убедитесь, что у вас достаточно Zzzz.

     

    Управление стрессом на рабочем месте

    Будь то продленный рабочий день, почти невыполнимые сроки, требовательные коллеги или неблагодарное начальство, стресс на рабочем месте знаком многим людям.

    Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, профессиональный или связанный с работой психосоциальный стресс «является реакцией людей, когда им предъявляются рабочие требования и давление, которые не соответствуют их знаниям и способностям и которые бросают вызов их способности справляться.(Лека, Гриффитс и Кокс, 2003)

    Но последствия стресса на рабочем месте связаны не только с рабочим местом; они перетекают в наши личные отношения, нашу домашнюю жизнь и нашу общую продуктивность.

    Университет Дьюка обнаружил, что стресс на рабочем месте является причиной более 70% несчастных случаев на рабочем месте, 50% невыходов на работу и более 300 миллиардов долларов сопутствующих расходов («Факты о стрессе на рабочем месте», 2018).

    Эти цифры требуют действий.

     

    Причины стресса на рабочем месте

    Согласно отчету CareerCast о самых и наименее стрессовых профессиях за 2018 год, самыми стрессовыми профессиями года были рядовые военнослужащие, пожарные, пилоты авиакомпаний и полицейские.Наименее стрессовыми работами были диагностический медицинский сонограф, парикмахер, аудиолог и профессор университета («CareerCast оценивает наименее и наиболее стрессовые рабочие места за 2018 год», 2018).

    Хотя некоторые рабочие места, несомненно, более стрессовые, чем другие, все рабочие места в той или иной степени подвержены стрессу.

    На приведенной ниже диаграмме, полученной из Института WSH (2018 г.), показаны различные факторы, которые могут привести к стрессу на рабочем месте, а также роль организации и отдельных лиц в борьбе с этими опасностями.

    Симптомы стресса на рабочем месте

    Симптомы стресса на рабочем месте могут проявляться физически (головные боли, боли в желудке, боли, усталость или нарушения сна, нарушения сна), когнитивно (проблемы с концентрацией внимания, принятием решений, мышлением или запоминанием) и эмоционально (чувство подавленности, напряжение и раздражение).

     

    Профилактика стресса на рабочем месте

    Профилактика стресса на рабочем месте наиболее успешна, когда используется сочетание организационных изменений и индивидуального управления стрессом.То есть, как и в любых здоровых отношениях, усилия прилагают обе стороны — работник и работодатель.

    Что может сделать компания, чтобы справиться со стрессом?

    • Поощрение отпусков, отдыха и перерывов;
    • Поощряйте упражнения и медитацию как в рабочее, так и в нерабочее время;
    • Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам работников;
    • Обеспечить стимулирование и возможности для работников использовать навыки;
    • Повысьте моральный дух на рабочем месте, создав возможности для социального взаимодействия;
    • Четко изложены роли и обязанности работников;
    • Поощрять участие в принятии решений, влияющих на роли отдельных лиц;
    • Поощряйте открытое общение;
    • Установить политику нетерпимости к дискриминации на рабочем месте;
    • Привлечь внешнего консультанта, чтобы предложить новый подход к любым существующим вопросам;
    • Разработка политик, ориентированных на семью, для поощрения баланса между работой и личной жизнью;
    • и провести обучение по управлению стрессом на рабочем месте.

    На приведенном ниже рисунке показаны преимущества рабочих мест, создающих здоровую среду с низким уровнем стресса.

    Что делать, если у вас нет нормального рабочего места и вряд ли это изменится в ближайшее время? К счастью, у людей есть способы справиться со своим собственным стрессом.

    Персональные стратегии управления стрессом:

    • Установите реалистичные сроки;
    • Сделайте перерыв на обед;
    • Возвращайся домой вовремя;
    • Возьмите отпуск;
    • Оставить работу на работе;
    • Участие в рабочих функциях;
    • Установление открытого и профессионального общения;
    • Уважайте других сотрудников;
    • Не допускайте дискриминации любого рода, сообщайте о любых случаях;
    • Подпишитесь на программы обучения на рабочем месте, чтобы развить и улучшить свои навыки;
    • При необходимости обратитесь за терапией для управления и развития навыков справляться со стрессорами на рабочем месте;
    • и развивайте здоровый баланс между работой и личной жизнью, выделяя время для физических упражнений.

     

    Преимущества управления стрессом

    В приведенной ниже таблице ВОЗ (2018 г.) показаны преимущества управления стрессом на рабочем месте:

    Сегодня компании осознают связь между производительностью и здоровьем, а также сознательное рабочее место. Некоторые компании идут на многое, чтобы добиться этого.

    Опрос, проведенный CareerBliss, показал, что самые счастливые сотрудники в Америке работали в компании Keller Williams Realty в Остине, штат Техас.Результат был основан на 10 ключевых факторах, включая их отношения с руководством, рабочую среду, компенсацию, удовлетворенность работой и возможности роста («Forbes Welcome», 2018).

    Сотрудник компании-победителя объяснил: «Одним из самых больших преимуществ является то, что наша компания продвигается изнутри. Всех сотрудников поощряют и поддерживают, чтобы они могли контролировать свой рост и карьеру».

    Nike отобрал второе место в стране. Для тех, кто заинтересован, вы можете найти полный список здесь.

     

    3 удобных PDF-файла и 1 PPT об управлении стрессом

    Теперь, когда мы рассмотрели различные решения для управления стрессом, вот несколько удобных загружаемых PDF-файлов для создания вашего личного плана управления стрессом:

    Этот дневник стресса в формате PDF для взрослых и подростков представляет собой отличный шаблон, созданный Mindtools.com. Это помогает нам узнать, когда мы стресс, как мы стресс и как часто мы стресс. Загрузите дневник и делайте регулярные записи, чтобы начать осознавать свой стресс.

    Стресс легко приходит и уходит, когда мы принимаем, что это просто часть нашей жизни, а не то, что требует решения. Как только мы осознаем эти ключевые компоненты стресса, мы сможем начать предпринимать шаги по его управлению.

    После того, как вы определили, как вы проявляете стресс, вы можете приступить к разработке плана, который лучше всего подходит для вас. Этот PDF-файл по управлению стрессом поможет вам найти некоторые надежные решения, такие как социальная поддержка, эмоциональные навыки, идеи для здорового жизненного баланса и то, как вы можете наилучшим образом удовлетворить свои основные потребности.

    Специально для подростков этот PDF-файл представляет собой простой в использовании план из 10 пунктов, составленный www.fosteringresilience.com, чтобы помочь справиться со стрессом. Он был разбит на четыре удобоваримых части, с которыми вы можете работать, включая:

    1. Решение проблемы
    2. Забота о моем теле
    3. Работа с эмоциями и
    4. Делаем мир лучше.

    Если вы ищете удобный PPT, эта презентация по снижению стресса (составленная Американским советом по здоровому образу жизни) объясняет, как мы можем лучше всего справляться со стрессом, изменив свое поведение в отношении здоровья.

    На слайдах представлен простой для понимания обзор, в котором обсуждается, почему важно справляться со стрессом, последствия отсутствия контроля над стрессом, преимущества снижения стресса, барьеры, мешающие людям снизить уровень стресса, и стратегии управления стрессом.

    Ого, это много! Поскольку стресс является естественной частью жизни, эти инструменты и презентации предлагают способы изменить то, что мы делаем, когда стресс появляется в нашей жизни.

     

    12 занятий и упражнений для снятия стресса

    1.Проверьте свои знания

    Вы можете проверить свои знания о стрессе с помощью этого простого теста, разработанного APA.

     

    2. Управление стрессом – где угодно и когда угодно

    Как? Во-первых, вы можете начать с простого осознания своих мыслей.

    Попробуйте понаблюдать за своими мыслями со стороны. Обратите внимание на то, что происходит, но не осуждайте и не привязывайтесь к деталям. Тогда просто отпустите их. Они вернутся снова, это точно, но продолжайте делать то же самое «наблюдение за мыслями», и они будут постепенно уменьшаться.Это также известно как «внимательность».

    Дополнительную информацию о том, как быть внимательным, можно найти здесь.

    Еще один отличный инструмент, который у вас всегда под рукой, — это способность подключаться к своим чувствам — старый медитативный трюк, который вы можете использовать в любом месте и в любое время. Настроившись на свои чувства; Видеть, обонять, осязать, пробовать на вкус и слышать — это автоматически замедляет работу мозга.

    Потратьте не менее одной минуты на каждое:

    • Что ты видишь? Посмотрите вблизи и вдали, цвета, формы и свет.
    • Что ты слышишь? Слушайте как можно больше звуков и продолжайте искать новые, не сосредотачиваясь ни на ком слишком долго.
    • Что можно попробовать? Это менее весело, когда вы не едите, но постарайтесь продержаться минуту.
    • Что ты чувствуешь по запаху? Сосредоточьтесь на запахах вокруг вас – какие они и сколько вы можете найти?
    • Что ты чувствуешь? Направьте свое внимание на те части тела, которые контактируют с чем-либо, например, с землей, стулом или столом.

     

    3. Самомассаж

    Еще одно средство борьбы со стрессом, которое можно делать где угодно и когда угодно — это самомассаж. В ролике ниже показано, как это сделать.

     

    4. Расслабляющая музыка

    Или, если вам нужен фоновый звук, включите эту расслабляющую музыку и испытайте успокаивающий эффект.

     

    5. Запланируйте время для снятия стресса

    Каждый день выделяйте время (сколько сможете), чтобы намеренно расслабиться.

    Например, техника релаксации «Сканирование тела» работает, замедляя ваши мысли и возвращая ваше осознание обратно в тело. Эта звуковая дорожка, собранная Mindful.Org, является отличным примером для начинающих.

     

    6. Глубокое дыхание

    Когда у вас мало времени, эта 5-минутная аудио-медитация с глубоким дыханием отлично подходит для быстрого и эффективного снятия стресса:

     

    7. Визуализация

    Когда у вас будет немного больше времени, это 28-минутное упражнение по визуализации с гидом проведет вас через образы леса, чтобы успокоить нервную систему:

     

    8.Время игры

    Для тех, кто любит играть в игры, вы можете повеселиться, сняв стресс с этими играми для снятия стресса от StressreliefPig.com.

     

    9. Йога

    В настоящее время йога является широко признанной и практикуемой техникой управления стрессом во всем мире. Если вы еще не пробовали, вы можете найти студию рядом с вами, используя этот глобальный поиск йоги или узнать больше об этом здесь.

     

    10. Делайте это в группах

    Для некоторых людей предпочтение отдается групповым занятиям.Вы можете попробовать их, используя эти идеи.

     

    11. Медиа платформы

    Узнайте больше о благополучии и стрессе на множестве доступных медиа-платформ.

    Чем больше вы узнаете, тем лучше вы будете подготовлены. Здесь доктор Элейн Дюшарм дает краткие советы по управлению стрессом.

     

    12. Выступления на TED

    Наконец, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с популярным и познавательным выступлением Келли МакГонигал на TED Talk: Как сделать стресс своим другом:

     

    Как говорит МакГонигал, представьте силу переосмысления того, как мы воспринимаем стресс.Если бы люди уменьшили свой стресс из-за того, что «находятся в стрессе», вся жизнь могла бы стать более здоровой. Что произошло бы, если бы вместо этого мы признали стресс важным химическим механизмом обмена сообщениями, помогающим нашему выживанию?

    Даже простое рассказывание другим о том, что мы чувствуем, когда испытываем стресс, может помочь нам получить необходимую поддержку, и таким образом стресс выполняет важную функцию.

     

    Сообщение на вынос

    Только за последний год 31% американцев сообщили о значительном повышении уровня стресса (Американская психологическая ассоциация, 2018).

    Предупреждающие знаки есть не только в приведенной здесь статистике, но и во внутренних тревожных звоночках — головных болях, спазмах в животе и бегущих мыслях. Все они сигнализируют нам о необходимости действовать. Хорошая новость в том, что мы можем. Ресурсы здесь. Все, что нам нужно сделать, это слушать и реагировать, используя реалистичный план управления стрессом, адаптированный из обширного списка выше.

    Ганс Селье правильно сказал:

    .

    «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него.

    Как вы будете справляться со стрессом?

    Попробуйте различные советы и методы, перечисленные здесь, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть собственные методы, которых нет в списке, поделитесь ими в комментариях ниже.

    Было бы здорово узнать, какие инструменты вы используете, чтобы мы могли поделиться ими со всеми нашими читателями.

    Спасибо за прочтение!

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF).

    • Бушез, К. (2018). Стресс и бесплодие. ВебМД. Получено с https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1
    • CareerCast оценивает наименее и наиболее стрессовые рабочие места в 2018 г. (2018 г.). Prnewswire.com. Получено с https://www.prnewswire.com/news-releases/careercast-rates-least-and-most-stressful-jobs-for-2018-300580811.html
    • Ознакомьтесь с листом советов по снятию стресса. (2018). http://www.apa.org. Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx
    • Чилник, Л. (2008). Сердечно-сосудистые заболевания: основное руководство для недавно диагностированных. Филадельфия, Пенсильвания: Perseus Books Group.
    • Депрессия: что такое выгорание?. (2018). PubMed Health. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072470/
    • Форбс Добро пожаловать. (2018). Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/jeffkauflin/2017/12/03/the-happiest-companies-to-work-for-in-2018/#30f2c85c47c2
    • Как стресс влияет на нас? (2016). Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/how-does-stress-affect-us//
    • Институт, В. (2018). Психосоциальный стресс. Wsh-institute.sg. Получено с https://www.wsh-institute.sg/wps/portal/!ut/p/a1/jY_LDoIwEEW….
    • Лека С., Гриффитс А. и Кокс Т. (2003). Организация труда и стресс. Женева: Всемирная организация здравоохранения.
    • Макьюэн, Б. (2003). Конец стресса, каким мы его знаем. Вашингтон, округ Колумбия: Джозеф Генри Пресс.
    • Еще
    • американцев страдают от стресса, беспокойства и депрессии, показало исследование. (2018). Cbsnews.com. Получено с https://www.cbsnews.com/news/stress-anxiety-depression-mental-illness-increases-study-finds/
    • Палмер, С. (1989). Профессиональный стресс. Специалист по охране труда и технике безопасности, 7, (8) , 16-18.
    • Издательство, Х. (2018). Понимание реакции на стресс — Harvard Health. Гарвардское здравоохранение. Получено с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
    • Управление стрессом. (2008). Медицинская энциклопедия Гейла.
    • Факты о стрессе на рабочем месте. (2018). 2placesat1time.com. Получено с https://www.2placesat1time.com/about/newsDetail.aspx?newsID=52
    • Ван дер Колк, Б. и др. др. (2007). Травматический стресс: влияние ошеломляющего опыта на разум, тело и общество . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
    • Ван Дайн, С.(2003). Стресс и тревожные расстройства. Беркли-Хайтс, Нью-Джерси: Enslow Publishers.
    • Валленштейн Г. (2003) Разум, стресс и эмоции: новая наука о настроении. Бостон, Массачусетс: Commonwealth Press.
    • Уорнер, Дж. (2002) «Стресс усугубляет прыщи у подростков». WebMD . Получено с
    • https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/news/20070307/stress-makes-teen-acne-worse
    • ВОЗ | Пропаганда здоровья на рабочем месте. (2018). Кто.инт. Получено с http://www.who.int/occupational_health/topics/workplace/en/index1.html
    • Стресс на рабочем месте. (2018). T Американский институт стресса. Получено с https://www.stress.org/workplace-stress/

    Стресс | Психология Вики | Фэндом

    Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
    Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

    Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Индекс, Структура)


    Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
    Пожалуйста, помогите нанять одного из них или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
    Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью

    .

    Стресс (примерно противоположный расслаблению) — медицинский термин, обозначающий широкий спектр сильных внешних раздражителей, как физиологических, так и психологических, которые могут вызывать физиологическую реакцию, называемую общим адаптационным синдромом , впервые описанным в 1936 году Гансом Селье в журнале Nature .

    Подробные определения

    Стресс можно также определить как «сумму физических и психических реакций на неприемлемое несоответствие между реальным или воображаемым личным опытом и личными ожиданиями». [ необходима ссылка ] По этому определению стресс представляет собой реакцию, которая включает в себя как физические, так и психические компоненты.

    Физические реакции включают множество физиологических изменений, которые в основном делятся на острые реакции и хронические реакции.Острая реакция примерно соответствует описанной Гансом Селье. Хроническая реакция более сложна и тонка, и не была полностью очерчена. Селье представил свои концепции в «Общем адаптационном синдроме», где организм использовал различные механизмы для адаптации к стрессорам, например, реакцию бегства или борьбы, и возвращение в гомеостатическое состояние (Клод Бернар, Уолтер Кэннон). Позже в своей карьере он предложил два уровня стрессоустойчивости: поверхностный, который можно восполнить, и глубокий, который нельзя восполнить.

    Психические реакции на стресс включают адаптивный («хороший») стресс, тревогу и депрессию. Когда стресс улучшает функцию (физическую или умственную), его можно считать «хорошим» стрессом. Однако, если стресс сохраняется и имеет «чрезмерную» степень, он в конечном итоге приводит к потребности в разрешении, что может привести либо к тревожному (побегу), либо к депрессивному (уходу в себя) поведению — эти наблюдения могут внести огромный вклад в философию, религию, этику, и закон, но это потребовало бы от этих систем адаптации к этим знаниям, а результат сомнительный.

    Из этого определения можно также понять, что стресс может быть следствием воображаемого опыта, например стресса, испытываемого во время просмотра пугающего фильма). Далее, точкой опоры реакции на стресс является наличие несоответствия между опытом (реальным или воображаемым) и личными ожиданиями. Человек, живущий в соответствии с личными ожиданиями, не испытывает стресса, даже если условия могут быть истолкованы как неблагоприятные с какой-то внешней точки зрения — сельские жители могут жить в относительной бедности и все же не испытывать стресса, если их ожидания соответствуют их ожиданиям.Наконец, там, где существует хроническое несоответствие между опытом и ожиданиями, стресс может быть уменьшен принятием. Однако, поскольку принятие редко бывает полным, за исключением детей, снятие стресса с помощью этого подхода также редко бывает полным. Было сказано, что стресс часто является реакцией на кризис предсказуемости, далее, что разум является исключительно инструментом предсказания, и что тело может быть разделено на вегетативный процесс и интегративный процесс.

    Виды стресса

    Любой фактор, вызывающий стресс, называется стрессором .Существует два вида стрессоров: процессивные стрессоры и системные стрессоры .

    Процессуальные стрессоры – это элементы окружающей среды, воспринимаемые организмом как потенциальные опасности. Они не вызывают повреждений напрямую, а обрабатываются в коре головного мозга. Обработанная информация затем направляется через лимбическую систему в гипоталамус, где они активируют высшие центры вегетативной нервной системы. Это приводит к реакции «бей или беги» (или симпатико-адреналовой).

    Системные стрессоры вызывают нарушение гомеостаза организма, а также некроз тканей, гипотензию и/или гипоксию. Часто оба типа стрессоров возникают одновременно. Они обычно сопровождаются болью и/или интенсивными эмоциями.

    Психические реакции на стресс включают адаптивный (хороший) стресс, тревогу и депрессию. Когда стресс улучшает функцию (физическую или умственную), его можно считать хорошим стрессом. Однако, если стресс сохраняется и имеет чрезмерную степень, он в конечном итоге приводит к потребности в разрешении, что может привести либо к тревожному (бегство), либо к депрессивному (избегание) поведению.

    Из этого определения можно также понять, что стресс может быть вызван воображаемыми переживаниями, такими как пугающие фильмы. Далее, точкой опоры реакции на стресс является наличие несоответствия между опытом (реальным или воображаемым) и личными ожиданиями. Человек, живущий в соответствии с личными ожиданиями, не испытывает стресса, даже если условия могут быть истолкованы как неблагоприятные с какой-то внешней точки зрения — сельские жители могут жить в относительной бедности и все же не испытывать стресса, если их ожидания соответствуют их ожиданиям. .Наконец, когда существует хроническое несоответствие между опытом и ожиданиями, стресс можно снять, приняв его. Однако, поскольку принятие редко бывает полным, за исключением детей, снятие стресса с помощью этого подхода также редко бывает полным. Было сказано, что стресс часто является реакцией на кризис предсказуемости, что разум является исключительно инструментом предсказания и что тело может быть разделено на вегетативный процесс и интегративный процесс.

    Последствия стресса

    Причины стресса

    К стрессу могут привести как негативные, так и позитивные стрессоры.

    Ниже приводится неисчерпывающий список распространенных факторов стресса в жизни людей:

    • Социальный стресс, Жизненные события Семейные конфликты: рождение, смерть, изнасилование, война, воссоединение, свадьба, развод, переезд, хроническая болезнь, кризисы, бедствия, потеря роли, кризис идентичности.


    Одной из оценок различных стрессов в жизни людей является шкала стресса Холмса и Рея.

    Стресс и его последствия

    Благодаря своим исследованиям Селье смог отделить физические последствия стресса от других физических симптомов, от которых страдают пациенты.Он заметил, что пациенты страдали от физических эффектов, не вызванных непосредственно их болезнью или состоянием здоровья.

    Селье описал общий адаптационный синдром как имеющий три стадии:

    • тревожная реакция , при которой организм обнаруживает внешние раздражители
    • адаптация , при которой организм принимает защитные меры против стрессора
    • истощение , когда организм начинает терять защитные силы

    Существует два типа стресса: эустресс («положительный стресс») и дистресс («негативный стресс»), что примерно означает вызов и перегрузка .Оба типа могут быть результатом негативных или позитивных событий. Если человек и выигрывает в лотерею, и любимый родственник умирает в один и тот же день, одно событие не отменяет другое — оба события являются стрессовыми. Эустресс необходим для жизни, как упражнения для мышц, однако дистресс может вызвать болезнь. (Обратите внимание, что то, что вызывает дистресс у одного человека, может вызвать эустресс у другого, в зависимости от восприятия жизни каждого человека.) Когда слово «стресс» используется отдельно, обычно оно относится к дистрессу.

    Безмятежность определяется как состояние, в котором человек свободен от предрасположенности или в значительной степени свободен от негативных последствий стресса, а в некоторых культурах считается состоянием, которое можно культивировать с помощью различных практик, таких как медитация и другие формы обучения.

    Стресс может прямо или косвенно способствовать общим или специфическим расстройствам тела и психики. Стресс может оказать серьезное влияние на физическое функционирование человеческого организма. Такой стресс повышает уровень адреналина и кортикостерона в организме, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление и создает дополнительную физическую нагрузку на органы тела.Длительный стресс может быть фактором, способствующим сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, инсульту и другим заболеваниям.

    Японский феномен karoshi , или смерть от переутомления, считается следствием сердечного приступа и инсульта, вызванных высоким уровнем стресса.

    Связь между эмоциями и физическим здоровьем дополнительно подтверждается этим абзацем из книги Джеймса А. Дьюка The Green Pharmacy Herbal Handbook об исследовании Дина Орниша, доктора медицины:

    Др.Орниш рассказывает о группе кроликов, которые внесли неожиданный лакомый кусочек в исследования сердечных заболеваний. Содержащиеся в лаборатории в условиях исследования кролики были генетически схожи, все получали одинаковую пищу и одинаковое количество упражнений; тем не менее, у одной группы было на 60 процентов меньше сердечных приступов, чем у других. Какая разница? Оказалось, что более здоровые кролики содержались в нижних клетках, а невысокий человек, который кормил кроликов, мог дотянуться до нижних животных и погладить их во время кормления.Любовь, кажется, это спасательный круг. [1]

    Преодоление стресса

    Люди могут очень по-разному реагировать на один и тот же стрессор; любая конкретная ситуация может вызвать эустресс у одного человека и дистресс у другого. Это происходит из-за различий в физиологии и жизненных обстоятельствах, а также разных методов управления стрессом. Методы совладания, которые хорошо работают в детских ситуациях, часто становятся укоренившимися и привычными и часто следуют за ребенком во взрослую жизнь. Во взрослом мире эти навыки могут быть совершенно неподходящими, и стресс усиливается, когда человек цепляется за устаревшее поведение.Однако можно освоить новые навыки и заменить неэффективные методы преодоления трудностей. В настоящее время существует множество курсов, книг и семинаров, которые помогут людям выработать лучшие привычки справляться со стрессом.

    Другие подходы к борьбе со стрессом включают технику Александра, шиацу, тайцзицюань, йогу и медитацию. Например, когда Селье рассмотрел физиологические изменения, измеренные у практикующих трансцендентальную медитацию (ТМ), он пришел к выводу, что такие изменения были противоположны реакции организма на стресс.Терапевтический эффект ТМ был наиболее отчетливым у людей, чьи навыки совладания были плохо адаптированы к стрессу повседневной жизни.

    Наконец, последовательно доказано, что ряд психологических и социологических факторов действует как модератор стресса при развитии хронических психических или соматических заболеваний (таких как депрессия или гипертония). Среди этих многих факторов главным образом являются: оптимизм или надежда, социальная поддержка, социально-экономический статус (СЭС), чувство общности и другие.

    Нейрохимия и физиология

    В настоящее время считается, что общая нейрохимия общего адаптационного синдрома хорошо изучена, хотя многое еще предстоит выяснить о том, как эта система взаимодействует с другими в мозге и в других частях тела.

    Организм сначала реагирует на стресс высвобождением гормонов катехоламинов, адреналина и норадреналина, а также глюкокортикоидных гормонов, кортизола и кортизона.

    Ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) является основной частью нейроэндокринной системы, включающей взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.Считается, что гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось играет основную роль в реакциях организма на стресс, уравновешивая высвобождение гормонов мозговым веществом надпочечников, вырабатывающим адреналин, и кортикостероидами, вырабатывающими кору надпочечников.

    Методы управления стрессом

    Следующие мероприятия, действия и описания, перечисленные ниже, а также любые другие средства облегчения или уменьшения стресса, могут быть придуманы методами управления стрессом. Методы управления стрессом позволяют уменьшить стресс с помощью упражнений, медицины, личного анализа — этого можно легко достичь, например, посещая сеансы терапии с психологом — или даже можно просто посвятить часть дня личному времени.Методы управления стрессом широко используются сегодня, поскольку негативные последствия перегрузки стрессом для здоровья могут нанести ущерб повседневной деятельности. Что касается хронического стресса, постоянное применение стресса в течение определенного периода времени может серьезно ухудшить умственные, физические и даже социальные функции. Исследования показывают, что хронический стресс чрезвычайно вреден для здоровья во многих аспектах: те, кто подвержен стрессу, более склонны к множеству заболеваний, начиная от высокого кровяного давления и заканчивая формами рака кожи, как недавно показали научные исследования.Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия жизненно важно применять метод управления стрессом, пытаясь уменьшить, если не полностью устранить стресс или ситуацию, которая ему способствует. Ниже приведены некоторые методы борьбы со стрессом:

    Реакция релаксации как средство снятия стресса

    Герберт Бенсон, доктор медицины, разработал технику под названием Реакция расслабления , которая упрощает понимание и применение основных шагов медитации. Веб-сайт доктора Бенсона предлагает следующие шаги в качестве простого способа начать практиковать медитацию:

    • Выберите ключевое слово, короткую фразу или молитву, которые прочно укоренились в вашей системе убеждений, например, «один», «мир», «Господь — пастырь мой», «Радуйся, Мария, полная благодати» или «шалом». .»
    • Сядьте спокойно в удобное положение.
    • Закройте глаза.
    • Расслабьте мышцы, переходя от стоп к икрам, бедрам, животу, плечам, голове и шее.
    • Дышите медленно и естественно, и при этом произносите про себя фокусное слово, звук, фразу или молитву на выдохе.
    • Примите пассивное положение. Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы делаете. Когда на ум приходят другие мысли, просто скажите себе: «Ну что ж», — и мягко вернитесь к повторению.
    • Продолжайте в течение десяти-двадцати минут.
    • Не вставайте сразу. Продолжайте сидеть спокойно в течение минуты или около того, позволяя другим мыслям вернуться. Затем откройте глаза и посидите еще минуту, прежде чем встать.
    • Практикуйте технику один или два раза в день. Лучшее время для этого — перед завтраком и перед ужином. (Медицинский институт разума и тела)

    Медитация при ходьбе как средство снятия стресса

    Существуют и более активные формы медитации, такие как медитация при ходьбе, которой обучают вьетнамский буддийский монах Тич Нат Хан и Джон Кабат-Зинн из Медицинского центра Массачусетского университета.Медитации при ходьбе используют практику внимательности, которая включает в себя полное вовлечение во все, что происходит в настоящий момент, без вовлечения в размышления об этом. Поэтому, когда вы идете, вы сосредотачиваетесь на каждом шаге, ощущении ступней, касающихся земли, ритме дыхания во время движения и ощущении ветра на лице.

    Этот тип медитации является «портативным», и его можно практиковать в других видах деятельности, таких как вождение автомобиля или выполнение рабочих задач.Медитация осознанности снимает стресс, потому что она снимает озабоченность привычными мыслями о прошлом или будущем, которые увековечивают стресс. Как говорит пионер медицины тела и сознания Джоан Борисенко, доктор философии, «медитация помогает нам не отождествлять себя с «движениями ума».

    Другая техника медитации включает управляемые образы или визуализации. В этом методе медитирующий представляет себе сцену, в которой он или она чувствует себя очень умиротворенно и способен отпустить все заботы и напряжения.Во многих случаях эта форма медитации практикуется путем прослушивания аудиоинструкций. Посетите раздел онлайн-медитаций с гидом в справочниках и ресурсах, чтобы ознакомиться с некоторыми бесплатными медитациями с гидом.

    Тай-чи как средство от стресса

    Тайцзи-цюань, или сокращенно Тайцзи, представляет собой серию медленных, плавных движений тела («форм») в индивидуальном темпе, которые подчеркивают острую концентрацию, расслабление и сознательную циркуляцию жизненной энергии по всему телу.Хотя тай-чи возник как боевое искусство где-то в 13 веке, сегодня его в основном практикуют как способ успокоить ум, настроить тело и уменьшить стресс. В основе тайцзицюань лежит принцип «мягкости, побеждающей твердость». Правильная стойка, предполагающая понижение центра тяжести («проседание»), ставится выше мышечной силы как способ получить доступ к своей врожденной силе. В зависимости от преподаваемого стиля тайцзи существует от 13 до 108 форм, которые составляют набор при непрерывном выполнении.Как и в медитации, тайцзи использует сосредоточение внимания на дыхании и осознанности, или удержание внимания ума в настоящем моменте и слияние его с повседневными движениями. Практики тайцзи говорят, что медитация в движении в 10, 100, 1000 раз лучше, чем медитация сидя. В китайской системе человек работает в мире в течение продуктивных лет, но когда он уходит на пенсию, он стремится достичь почти непрерывной медитации в своей жизни, возделывая свой сад.

    Тайцзи работает с концепцией ци (произносится как «чи») — «биоэнергии», которая перемещается по всему телу через невидимые энергетические каналы, называемые меридианами.Ци регулирует и поддерживает здоровье различных систем организма, снабжая органы целительной энергией. Когда есть ограничения в движении ци из-за травмы, «сгорбленной» позы или других проблем, возникает «болезнь» или стресс. Мышечные движения тайцзи устраняют любые блокировки и стимулируют свободное течение ци.

    Тайцзи особенно подходит для пожилых людей из-за его малоударных движений. Заявленная польза для здоровья:

    • Меньше стресса и больше спокойствия.
    • Улучшена способность справляться с трудными ситуациями.
    • Улучшение баланса и проприоцепции (внутреннее осознание тела).
    • Больше силы, выносливости и гибкости.
    • Улучшение работы внутренних органов.
    • Легче дышать и лучше спать.
    • Улучшите баланс и сведите к минимуму падения.
    • Самостоятельный и неконкурентный.
    • Вам не нужно большое физическое пространство, специальная одежда или оборудование.
    • Это легко делать как в группе, так и в одиночку.
    • Вы можете добавлять новые движения по мере того, как станете более опытными.
    • Международное даосское общество тайцзи предоставляет Всемирный справочник практикующих тайцзи, чтобы найти квалифицированных специалистов рядом с вами.

    Прочая деятельность по снятию стресса

    Сон

    Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, первая линия защиты от стресса — убедиться, что вы высыпаетесь. Сон восстанавливает системы организма и обеспечивает омоложение.Тела, лишенные сна, будут слишком истощены, чтобы выполнять важную физическую и умственную деятельность, снижающую стресс, которую мы описали. Дополнительную информацию см. в Справочном руководстве «Как выспаться: этапы сна, советы по сну и вспомогательные средства».

    Сердечно-сосудистые упражнения

    Упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Упражнения могут помочь в снятии стресса, потому что они позволяют телу снять напряжение и сдерживаемое разочарование (стресс). Это также может помочь предотвратить депрессию, которая может возникнуть, когда уровень стресса становится слишком высоким, за счет повышения выработки эндорфинов — одного из химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие в мозгу.Любая форма упражнений может бороться со стрессом, но важно, чтобы занятия приносили удовольствие, были достаточно энергичными, чтобы разрядить энергию, и оказывали расслабляющий эффект, когда вы закончите.

    Йога

    Занятия йогой могут оказывать такое же воздействие на тело и разум, как и занятия медитацией. Йога может заставить осознание переместиться из ума в тело. Этот переход происходит посредством сосредоточения внимания на выравнивании тела и на дыхании. Есть также много поз, которые действуют как восстановительные позы йоги, которые приводят тело в сознательное, бодрствующее состояние отдыха.Это не только расслабляет тело, но и успокаивает ум, помогая уменьшить психологические триггеры стресса. В конечном счете, йога может помочь успокоить активирующую нервную систему, симпатическую нервную систему, и стимулировать успокаивающую нервную систему, парасимпатическую нервную систему.

    Внимательность

    Точно так же практика осознанности, как было показано, приносит клиническое улучшение.

    Проведение времени на природе

    Психологи сегодня признают пользу для психического здоровья от пребывания на природе.Занятия на природе, как правило, успокаивают разум и эмоции, а также способствуют лучшему осознанию тела как способ снять умственное напряжение. От прогулок по окрестностям до наблюдения за животными в дикой природе и посадки сада — существует множество способов соединиться с заземляющей и питающей энергией природы. См. статью «Проведение времени на природе» , чтобы узнать, как начать использовать исцеляющую силу природы.

    Массажная терапия

    Профессиональный массаж, проводимый квалифицированным терапевтом, может обеспечить успокаивающее, глубокое расслабление и улучшить важные физиологические процессы, такие как кровообращение.Массаж для снятия стресса воздействует на определенные мышцы, которые могут быть напряженными и болезненными. Когда напряженные мышцы расслабляются, расслабляется и ваш перенапряженный ум. Поскольку массаж в последнее время приобрел популярность как средство для снятия стресса, разнообразие различных видов массажа изменилось. По данным Американской ассоциации массажистов (AMTA), наиболее распространенным типом массажа является шведский массаж, который специально предназначен для расслабления и придания энергии. Вильхейм Рих предложил «бронежилет» как набор мышц, которые затвердевают в ответ на какой-либо стрессор — он рекомендовал секс в качестве разрядки.Прежде чем посетить массажиста, вы можете посетить потребительский раздел веб-сайта AMTA, чтобы узнать больше о том, что массаж может сделать для вас, чего ожидать от массажа и как найти квалифицированного массажиста.

    Медитация как средство от стресса

    История медитации уходит корнями еще дальше, чем история хатха-йоги, начиная с 3000 г. до н.э. Медитация развилась как способ для древних духовных провидцев, известных в Индии как риши, получить непосредственное знание о природе Высшей Реальности.Сегодня медитация признана за ее бесчисленные преимущества для здоровья и широко практикуется как способ противодействия стрессу. Медитация объединяет все энергии ума и фокусирует их на выбранной точке: слове, звуке, символе, образе, вызывающем утешение, или собственном дыхании. Обычно это практикуется в тихой, чистой среде, в сидячем положении с закрытыми глазами.

    Как и в случае с йогой, регулярная практика медитации позволяет вам привнести медитативное состояние в повседневную жизнь.Holistic-online [www.holistic-online.com] сообщает, что «гормоны и другие биохимические соединения в крови, указывающие на стресс, имеют тенденцию к снижению во время практики (медитации). Эти изменения также стабилизируются с течением времени, так что человек на самом деле менее подвержен стрессу. биохимически во время повседневной деятельности».

    В медитации есть как усилие, так и пассивное участие. Человек постоянно возвращает внимание к выбранному фокусу (усилие) и просто становится свидетелем всего, что происходит (пассивное участие), включая мысли, сенсорный ввод, телесные ощущения и внешние стимулы в медитативное переживание.Результатом такого сосредоточения ума является соответствующее успокоение и расслабление тела вплоть до клеточного уровня, обеспечивающее снижение стресса за счет блокирования когнитивных стрессоров и уменьшения физических.

    Стресс и иммунитет

    Имеются убедительные доказательства того, что эти физиологические изменения лежат в основе взаимосвязи между стрессом и ослабленным иммунитетом.

    Фольклор стресса

    Постепенно стало понятно, что такие понятия, как тревога, антагонизм, истощение, фрустрация, дистресс, отчаяние, переутомление, предменструальное напряжение, чрезмерная сосредоточенность, замешательство, скорбь и страх, могут объединиться в общем расширении значения термина термин стресс. Популярное использование этого термина в современном фольклоре быстро расширилось и создало индустрию популярной психологии, самопомощи, психотерапии, а иногда и шарлатанства. В 30-х, 40-х и 50-х годах была снята серия фильмов о сумасшедших ученых, играющих с гормонами, которые, кажется, связаны с этим фольклором.

    Использование термина стресс в серьезных и признанных случаях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и психосоматическое заболевание, едва ли помогло четкому анализу генерализованного феномена «стресса».Тем не менее, некоторые разновидности стресса, вызванные негативными жизненными событиями ( дистресс ) и позитивными жизненными событиями ( эустресс ), явно могут иметь серьезные физические последствия, отличные от неприятностей, которые психотерапевты называют «беспокойством». Стресс активирует симпатическую ветвь автономной нервной системы и высвобождение гормонов стресса, включая адреналин/адреналин и кортизол.

    Симпатический нервный импульс имеет тенденцию направлять кровоток к крупным мышцам — тело «думает», что ему нужно убежать от чего-то или с чем-то бороться: так называемая реакция «бей или беги» древнего эволюционного наследия — и кровь течет соответственно меньше к пищеварительной системе и другим органам, которые не нужны немедленно для ответа на раздражитель.Все мы знаем последствия: сухость во рту, двигательное возбуждение, потливость, бледность, расширение зрачков и бессонницу. Наш современный образ жизни имеет тенденцию вызывать постоянную активацию симпатической нервной системы с очень небольшими возможностями для активации парасимпатической (также называемой «вегетативной») нервной системы. Когда парасимпатическая система активна, кишечник и другие немышечные органы получают хороший кровоток, зрачки сужаются, все железы функционируют хорошо и выделяют свои различные соединения. Отсутствие вегетативной парасимпатической активации приводит к плохому пищеварению и, вероятно, к плохому заживлению и плохому функционированию органов.Жизненно важно вырваться из нашего современного образа жизни, чтобы дать отдых и правильное парасимпатическое действие в нашем теле.

    См. также

    Ссылки и библиография

    Ключевые тексты

    Книги

    • Lefcourt, HM (1989). Личные и социальные характеристики, изменяющие воздействие стрессоров. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: AMS Press.
    • Селье, Х. (1956) Стресс жизни , Нью-Йорк: McGraw-Hill.

    Бумаги

    • Флинн, М.В. и Англия, Б.Г. (2003). Стресс в детстве: эндокринные и иммунные реакции на психосоциальные события. В: Социальная и культурная жизнь иммунных систем , Дж. М. Уилс (ред.), стр. 107–147. Лондон: Routledge Press. Полный текст
    • Нессе Р.М. и Янг, Э. (2000). Эволюционные истоки и функции реакции на стресс. В G. Fink (Ed.), Энциклопедия стресса , Academic Press, NY, 79-84. Полный текст

    Дополнительный материал

    Книги

    Бумаги

    • Академия Google
    • Ульрих, Р., и другие. (1991). Восстановление после стресса при воздействии природных и городских условий. Журнал экологической психологии, 11 (3), 201-230.
    • Бреннан, Ричард (1998) «Снятие стресса с ума и тела с помощью техники Александра»

    Внешние ссылки

    Стресс во время учебы: что, по мнению психологов, вы должны знать

    1. Дома
    2. Онлайн докторские программы
    3. кандидат психологических наук
    4. Стресс во время учебы: что, по мнению специалистов в области психологии, вы должны знать
    Ресурсные статьи //

    Психологические исследования показывают, что происходит с нашим мозгом, когда мы нервничаем из-за теста.

    Серьезный тест может вызвать сильный стресс. Вот почему даже спустя годы после окончания школы нам могут сниться кошмары о сдаче тестов, к которым мы не готовы. Но что на самом деле происходит в нашем мозгу, когда приближается испытание? И можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы уменьшить стресс, который мы чувствуем? У психологов есть ответы на некоторые вопросы.

    Что экзаменационный стресс делает с нашим мозгом

    Большинство из нас знает, что стресс может вызвать расстройство желудка или буквальную боль в шее, но физиологические изменения могут происходить и в нашем мозгу.Психологи из Корнельского университета доказали это, когда использовали МРТ для исследования мозга двух десятков студентов-медиков, которым предстояло сдать важный экзамен. * Исследователи попросили студентов пройти основные когнитивные тесты во время сканирования. Затем они сравнили результаты и сканирование студентов с результатами контрольной группы.

    Студенты-медики справились с когнитивными тестами заметно хуже, чем контрольная группа. И МРТ показала почему. Стресс у студентов ослаблял работу префронтальной коры, части мозга, отвечающей за рабочую память.Когда наша рабочая память скомпрометирована, нам трудно работать/сосредоточиваться на нужной информации. Для студентов это означало, что они вяло реагировали на когнитивные тесты и легко отвлекались.

    Само собой разумеется, когда вы сдаете тест, вы не хотите, чтобы ваш мозг работал медленно. И тем не менее именно это может сделать с нами экзаменационный стресс.

    Лучшие способы справиться со стрессом перед экзаменом

    Во многих отношениях экзаменационный стресс ничем не отличается от любого другого вида стресса.Это означает, что все методы снятия стресса актуальны для всех, кто хочет снизить экзаменационный стресс. Тем не менее, есть также шаги, которые вы можете предпринять, относящиеся к экзаменам. К ним относятся:

    Будьте организованны
    Задолго до экзамена вы должны вести хорошие записи и хранить их там, где их легко найти. Вы можете избежать большого стресса, если не будете бегать в поисках учебных материалов.

    Имейте план
    Если вы откладываете учебу на последнюю минуту, это может вызвать у вас стресс.Когда приближается экзамен, составьте план, когда, что и где вы будете изучать.

    Практика
    Ничто так не подготовит вас к тесту, как практика теста. Если у вас есть тренировочный тест, пройдите его. Если вы этого не сделаете, используйте карточки или аналогичный метод, чтобы приблизить темп и интенсивность реального теста. Так вы почувствуете себя более подготовленным и, следовательно, менее напряженным.

    Что касается общих практик по снятию стресса, то Американская психологическая ассоциация предлагает следующие пять вещей:

    Делайте перерывы
    Вы можете подумать, что если вы откажетесь от важной работы, это только усложнит вам жизнь.Но перерыв — даже всего на 20 минут — может помочь вам чувствовать себя менее подавленным. Это, в свою очередь, может помочь вам быть менее восприимчивым к негативным последствиям стресса.

    Упражнения
    Исследования показали, что физическая активность может отлично снимать стресс. Чтобы уменьшить стресс, гуляйте, плавайте, поднимайте тяжести или занимайтесь любым другим видом деятельности, который повышает частоту сердечных сокращений.

    Улыбка
    В состоянии стресса мы часто держим это напряжение на лице. Снятие этого напряжения с помощью улыбки или смеха действительно может помочь нам расслабиться.

    Получить поддержку
    Мы социальные существа. Таким образом, общение с другом или любимым человеком может поднять нам настроение, особенно когда друг или любимый человек может предложить эмоциональную поддержку, когда мы находимся в состоянии стресса.

    Медитация
    Уделение времени медитации может помочь нам освободиться от негативных эмоций. Это также может помочь нам найти новые перспективы, которые могут помочь нам преодолеть стресс.

    Как степень доктора психологических наук может помочь вам узнать больше

    Если вы планируете начать или продвинуться по карьерной лестнице в области психологии, ориентированной на понимание поведения людей и оказание им помощи, вам следует рассмотреть возможность получения степени доктора психологических наук со специализацией в области психологии образования.Эта продвинутая степень по психологии может дать вам навыки, необходимые для проведения психологических исследований способов, которыми мы учимся.

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы найти время для завершения программы PhD в области психологии или не живете рядом с колледжами психологии, вы можете воспользоваться онлайн-обучением. Когда вы регистрируетесь в онлайн-программе докторантуры по психологии, вам не нужно каждый день ездить в школу психологии. Или в любой день. Вместо этого вы можете получить докторскую степень по психологии прямо из дома. Кроме того, онлайн-обучение позволяет вам посещать занятия в любое время дня и недели, которое лучше всего подходит для вашего графика, что дает вам возможность работать полный рабочий день и выполнять другие обязанности, одновременно получая докторскую степень по психологии.

    Университет Уолдена предлагает докторскую степень в области психологии в традиционном онлайн-формате, а также в ускоренном режиме. Вариант Fast-Track идеально подходит для студентов, которые хотят получить докторскую степень за меньшее время. Чтобы воспользоваться этой опцией, студенты проходят дополнительные курсы и начинают работу над диссертацией раньше, чтобы ускорить свое продвижение по программе. Опция Fast-Track в настоящее время доступна для всех специализаций кандидата психологических наук, включая педагогическую психологию.

    Начало карьеры в психологии, направленной на изучение и снятие стресса, можно начать со степени доктора психологических наук.И онлайн-университет может сделать получение этой степени возможным.

    Университет Уолдена является аккредитованным учреждением, предлагающим докторскую степень в области психологии со специализацией в области педагогической психологии онлайн. Расширьте свои карьерные возможности и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей насыщенной жизни.

    *С. Бейлок, Стресс по поводу экзамена с высокими ставками имеет последствия, выходящие за рамки теста, Psychology Today, в Интернете на сайте www.psychologytoday.com/blog/choke/201009/stressing-about-high-stakes-exam-consequences-beyond-the-test.

    †Американская психологическая ассоциация, «Пять советов по управлению стрессом», в Интернете по адресу: www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx.

    Университет Уолдена аккредитован Высшей учебной комиссией, www.hlcommission.org.

    Психология стресса и совладания — Психология

    Стресс, хотя и испытывается повсеместно, определяется по-разному в зависимости от теоретического контекста.Определение стресса эволюционировало в соответствии с исследованиями и развитием теории. Cannon 1929 был одним из первых исследований, описывающих стресс в физиологическом контексте, отметив, что стресс — это неспецифический ответ организма на раздражители в попытке восстановить гомеостаз. Другие теоретики оспаривали представление о том, что стресс — это всего лишь система стимул-реакция, основанная на физиологии, и продолжали определять стресс как процесс, который требует оценки фактора стресса и ресурсов, доступных для удовлетворения требований фактора стресса (Lazarus, 1966).Введение этого определения расширило изучение стресса таким образом, что он признал психологический и социальный контексты в дополнение к физиологическому контексту стресса. McGrath 1970, например, резюмирует исследование стресса таким образом, что стресс определяется в контексте дисбаланса. Стресс возникает в результате дисбаланса между требованиями, выдвигаемыми контекстом окружающей среды, и степенью, в которой человек способен удовлетворить эти требования. В других работах, таких как Kaplan 1983, психологический контекст стресса получил дальнейшее развитие, чтобы определить стресс с точки зрения психологических и поведенческих последствий, возникающих в результате неспособности человека дистанцироваться от нежелательных обстоятельств.Эллиот и Эйсдорфер (1982) подходят к задаче определения стресса, классифицируя типы стрессоров по времени их возникновения. Здесь поддерживается определение «стимул-реакция», но оно изменяется в зависимости от того, в какой степени стрессор является острым или хроническим, прерывистым или последовательным. Mason 1975 считает, что единый термин «стресс» является слишком расплывчатым, и предположил, что существуют различия, основанные на внешних проблемах (т. е. стрессогенных факторах), психофизиологических реакциях (т.д., стресс). Чтобы обобщить различные определения стресса и степень, в которой эти определения связаны с траекторией исследований и развития теории, Fink 2016 представляет собой хороший обзор различных определений стресса и того, как он связан с психологическими переживаниями, такими как страх и тревога.

  • Cannon, W. B. 1929. Телесные изменения в виде боли, голода, страха и ярости . Оксфорд: Эпплтон.

    Книга Кэннона представляет собой всесторонний обзор его физиологической работы, в ходе которой он обнаружил изменения в симпатической нервной системе и эндокринной системе в ответ на стресс.Следовательно, он определяет стресс как изменение гомеостаза организма, а реакцию на стресс — как попытку восстановить это гомеостатическое состояние.

  • Эллиот Г. и К. Эйсдорфер. 1982. Концептуальные вопросы исследования стресса. В Стресс и здоровье человека: анализ и последствия исследования Института медицины Национальной академии наук . Под редакцией Г. Эллиота и К. Эйсдорфера, 11–24. Нью-Йорк: Спрингер.

    В ходе анализа исследований, проведенных при поддержке Института медицины и Национальной академии наук, Эллиот и Эйсдорфер попытались объединить различные точки зрения на стресс в рамках, представляющих три основных элемента: активатор, реакцию и последствие.Они определяют стресс, используя эту структуру и отмечая, что многие медиаторы могут изменить последовательность.

  • Финк, Г. 2016. Стресс, определения, механизмы и последствия: уроки тревоги. В Стресс: понятия, познание, эмоции и поведение . Под редакцией Г. Финка и Г. Финка, 3–11. Сан-Диего, Калифорния: Elsevier Academic Press.

    DOI: 10.1016/B978-0-12-800951-2.00001-7

    Обзор нескольких различных определений стресса. Автор подчеркивает актуальность определения Ханса Селиса, согласно которому стресс является неспецифической реакцией организма, и то, как это основополагающее определение согласуется с развивающимися взглядами на стресс, учитывая продвижение исследований в этой области.Финк также описывает стресс, связанный со страхом и тревогой, и обсуждает, как они связаны.

  • Каплан, Х. Б. 1983. Психологический дистресс в социологическом контексте: к общей теории психосоциального стресса. В Психосоциальный стресс: Тенденции в теории и исследованиях . Под редакцией Х. Б. Каплана, 195–264. Нью-Йорк: Академическая пресса.

    DOI: 10.1016/B978-0-12-397560-7.50010-6

    Каплан представляет модель специально для психосоциального стресса.Он предполагает, что стресс возникает, когда человек не может получить желаемый результат. Тогда неудовлетворенная потребность становится источником страданий. Каплан поддерживает психологическую роль в процессе стресса, отмечая, что когнитивная интерпретация разделения желаемого результата и невозможности его достижения является источником дистресса.

  • Лазарь, Р. С. 1966. Психологический стресс и процесс преодоления . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

    Лазарус определяет стресс как процесс, при котором требования окружающей среды превышают ресурсы, доступные человеку для удовлетворения этих требований.Хотя вся книга полезна для понимания теории, предложенной Лазарем, в первой главе (стр. 1–29) он уточняет определение стресса с психологической точки зрения и определяет основные принципы, которые отличают его теорию от других.

  • Мейсон, Дж. В. 1975. Исторический взгляд на поле напряжений. Журнал человеческого стресса 1:22–36.

    DOI: 10.1080/0097840X.1975.9940405

    Мейсон описывает состояние исследований в области стресса и возражает против выводов Селье о том, что стресс имеет неспецифические эффекты (т.д., все стрессы приводят к одному и тому же физиологическому результату). Он приводит доказательства того, что стресс имеет дискретные эффекты, и утверждает, что терминологию стресса следует дифференцировать на внешние вызовы (т. е. стрессоры), психофизиологические реакции (т. е. напряжение) и транзакционный процесс оценки (т. е. стресс).

  • McGrath, J. E., изд. 1970. Социально-психологические факторы стресса . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

    По материалам конференции МакГрат собрал воедино несколько точек зрения на определение стресса и методологические вопросы, важные для продолжения исследований стресса.Давая определение стрессу, МакГрат отмечает, что стресс — это дисбаланс между обязанностями окружающих и степенью способности адекватно реагировать на них.

  • Стресс и психология – ESPREV MED

    Психологический стресс стал серьезной опасностью для здоровья в промышленно развитых странах мира.

    Стресс часто описывается как чувство перегруженности, беспокойства или истощения. Стресс может повлиять на людей всех возрастов, полов и обстоятельств и может привести к проблемам как физического, так и психологического здоровья.По определению, стресс — это любое неприятное «эмоциональное переживание, сопровождающееся предсказуемыми биохимическими, физиологическими и поведенческими изменениями». 1  Иногда некоторый стресс может быть полезен, создавая импульс, который придает импульс и энергию, чтобы помочь людям справиться с такими ситуациями, как экзамены или дедлайны работы. Однако чрезмерное количество стресса или хронический стресс могут иметь последствия для здоровья и отрицательно влиять на иммунную, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную и центральную нервную системы.

    Скорость биологического старения частично модулируется генами, взаимодействующими со стрессорными воздействиями.Длительное воздействие стресса может подавлять компенсаторные реакции («токсический стресс») и сокращать продолжительность жизни. Психологическая реакция на стресс способствует регуляторным изменениям, важным для старения (например, увеличению гормонов стресса, воспалению, окислительному стрессу, инсулину). Негативные последствия сильного стресса у людей хорошо задокументированы. Хронический стресс связан с повышенной уязвимостью к метаболическим рискам, связанным с питанием (абдоминальное ожирение, резистентность к инсулину и окислительный стресс).

    Статистические данные о стрессе и выгорании начинают объяснять растущую потребность в другом, более здоровом образе жизни и работы.В конце 2012 года Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что более 350 миллионов человек во всем мире страдают депрессией. В США за последние 30 лет уровень стресса, по самооценке, увеличился на 18 процентов у женщин и на 25 процентов у мужчин. В некоторых культурах смерть и самоубийство, связанные с переутомлением, настолько распространены, что в разных странах для них существуют особые слова — «гулаоси» в Китае, «гвароса» в Корее и «кароси» в Японии.

    Значительная часть проблемы хронического психологического стресса связана со стрессом на работе:

    – Стресс, связанный с работой, – это реакция, которая может возникнуть у людей, когда им предъявляются рабочие требования и нагрузки, которые не соответствуют их знаниям и способностям и которые бросают вызов их способности справляться.

    — Стресс возникает при самых разных рабочих обстоятельствах, но часто усугубляется, когда сотрудники чувствуют, что у них мало поддержки со стороны руководителей и коллег, а также мало контроля над рабочими процессами.

    — Часто путают давление или вызов со стрессом, и иногда это используется для оправдания плохой практики управления.

    Симптомы острого стресса могут включать:
    – Острые симптомы травматического стресса (определены выше)
    – Диссоциативные симптомы, включая соматоформную конверсию
    – Энурез (ночное недержание мочи)
    – Гипервентиляция
    – Бессонница.

    границ | Влияние острого лабораторного стресса на исполнительные функции

    Введение

    Исполнительные функции — это механизмы когнитивного контроля, обеспечивающие целенаправленные, гибкие и эффективные действия и мышление (Baddeley and Hitch, 1974; Lezak, 1995), необходимые для нашего повседневного функционирования. Однако до сих пор нет единого мнения о подфункциях, которые следует отнести к термину исполнительные функции (Eslinger et al., 1996; Stuss and Alexander, 2000).Ведутся споры о том, лежит ли один центральный фактор в основе всех исполнительных функций (de Frias et al., 2006) или отдельные функции имеют модульный характер (Godefroy et al., 1999). Мияке и др. (2000) исследовали три исполнительные функции: смещение, обновление и торможение. Они пришли к выводу, что эти функции различимы, но также коррелированы (см. также Miyake and Friedman, 2012). Кроме того, они признают существование дополнительных исполнительных функций, которые можно рассматривать как подкомпоненты трех изученных функций (например,например, мониторинг) или которые содержат взаимодействие всех трех функций (например, планирование). Согласно определению Смита и Джонидеса (1999), исполнительные функции включают внимание и торможение, управление задачами, планирование, мониторинг и кодирование. Внимание и торможение охватывают направление внимания на релевантную информацию, тогда как нерелевантная информация игнорируется. Кроме того, действия, которые являются доминирующими, но не имеют отношения к текущей ситуации, подавляются. Управление задачами включает в себя сортировку задач и процессов и возможность переключения между ними.Планирование позволяет достичь определенной цели путем разделения задач на подзадачи. Мониторинг охватывает контроль и обновление информации с помощью содержимого оперативной памяти. Кодирование означает перенос информации в оперативную память на время и место появления. Согласно Смиту и Джонидесу (1999), в текущем эмпирическом исследовании рассматриваются эти пять подкомпонентов управляющих функций. Каждый компонент оценивается одним нейропсихологическим тестом. Предполагается, что на уровне нейронов префронтальная кора, особенно дорсолатеральная часть, является ключевой областью мозга, которая участвует в этих функциях (Goldman-Rakic, 1996; Smith and Jonides, 1999).Однако другие области мозга, такие как таламус и базальные ганглии, также участвуют в исполнительной деятельности (Jurado and Rosselli, 2007).

    Фактором, который может повлиять на исполнительную функцию, является стресс. Стресс возникает, когда потребность превышает регуляторные возможности организма (Dickerson and Kemeny, 2004; Koolhaas et al., 2011). Стресс вызывает психологические, физиологические и поведенческие реакции, но люди по-разному реагируют на стрессоры (Kudielka et al., 2009). На нервном уровне стресс влияет на функционирование областей префронтальной коры с высокой плотностью рецепторов гормонов стресса (Arnsten, 2009).Во время ранней реакции на стресс запускается сеть значимости, которая предоставляет ресурсы для немедленного распознавания угроз и реагирования на них. В то же время сеть исполнительного контроля, которая позволяет использовать когнитивные процессы более высокого порядка, уменьшается (Hermans et al., 2014). Эта сеть исполнительного контроля важна для долгосрочного выживания. Было высказано предположение, что исполнительные функции являются первыми когнитивными функциями, которые страдают при стрессе (Diamond, 2013).

    Недавнее исследование изучало влияние острого лабораторного стресса на последующую работоспособность человека.Появляется все больше доказательств того, что стресс может снижать внимание и торможение (Scholz et al., 2009; Henderson et al., 2012; Sänger et al., 2014), хотя эффекты не были обнаружены во всех исследованиях (Starcke et al., 2008). Исследования, в которых оценивались остальные четыре компонента исполнительных функций при остром лабораторном стрессе, пока немногочисленны и дали неоднозначные результаты. Было обнаружено, что управление задачами, основанное на двухзадачных парадигмах, улучшается в условиях стресса (Beste et al., 2013), в то время как другие исследования не обнаружили каких-либо усиливающих или ухудшающих эффектов стресса (Pabst et al., 2013; Гатманн и др., 2014). Было обнаружено, что управление задачами, основанное на переключении задач, нарушается в условиях стресса (Plessow et al., 2012a). Большинство цитируемых исследований оценивали только один или два компонента исполнительного функционирования. Целью настоящего исследования является систематическое изучение влияния острого стресса по сравнению с состоянием покоя на все пять компонентов управляющих функций, предложенных Смитом и Джонидесом (1999). Мы предполагаем, что стресс снижает исполнительные функции в соответствии с Hermans et al.(2014). В целях исследования мы также рассчитываем влияние возраста и стресса на исполнительную деятельность. Пожилой возраст оказывает неблагоприятное воздействие на исполнительные функции (обзор Harada et al., 2013), а недавнее исследование показало, что воздействие стресса и исполнительные функции отрицательно связаны у пожилых людей (Roiland et al., 2015).

    Материалы и методы

    Участники

    В анализ были включены 40 здоровых участников (20 женщин). Критериями исключения были хронические или острые заболевания, психологические проблемы и дальтонизм.Возраст участников варьировался от 20 до 67 лет (среднее = 44,05, SD = 17,31). Половина участников были молодыми людьми (19–35 лет), а другая половина — пожилыми людьми (56–67 лет). Большинство из них ( N = 35) имели уровень образования, сравнимый со степенью средней школы. Они были случайным образом отнесены к стрессовым или контрольным условиям. Стресс-группа и контрольная группа не различались по половому распределению (по 10 мужчин и 10 женщин в каждой группе), возрасту ( t = 0.22, df = 38, p = 0,83) и уровень образования ( U = 196,5, p = 0,92). Результаты демонстрируют успешную рандомизацию. Исследование было одобрено локальным комитетом по этике, и все участники дали письменное информированное согласие и не получали оплаты за свое участие.

    Методы

    Индукция стресса и состояние контроля

    Чтобы вызвать стресс в стрессовой группе, компьютеризированная версия Стимулированного слухового последовательного теста на сложение (PASAT-C; Lejuez et al., 2003). В этом задании участники должны как можно быстрее складывать числа, последовательно представленные на экране. Если ответ неверный или дан слишком поздно, возникает отталкивающий звук. Есть три уровня с возрастающей сложностью (более короткий интервал между стимулами) и увеличивающейся продолжительностью уровня (от 3 до 10 минут). Однако с третьего уровня участники могут выйти. PASAT-C или его модифицированные версии достоверно вызывали вегетативное возбуждение, а также наблюдались стрессовые реакции кортизола (Lejuez et al., 2003; Матиас и др., 2004 г.; Рейнхардт и др., 2012). Участников контрольного состояния попросили расслабиться вместо выполнения PASAT-C примерно на ту же продолжительность, что и PASAT-C.

    Измерение напряжения

    Для измерения тревожности до и после индукции стресса, а также после завершения тестов управляющих функций (точки измерения 1, 2 и 3) применялась версия State Trait Anxiety Inventory (STAI; Spielberger, 1972). Анкета состоит из 20 пунктов, измеряющих текущую тревожность по четырехбалльной шкале Лайкерта от 1 (совсем нет) до 4 (очень сильно).Оценки предметов суммируются (после инвертирования предметов, объединенных по-разному) и, таким образом, могут варьироваться от 20 до 80.

    Частота сердечных сокращений измерялась в ударах в минуту в течение исходного периода, во время индукции/контроля стресса и во время исполнительных задач (также названы точками измерения 1, 2 и 3, хотя точки представляют собой сегменты, в которых частота сердечных сокращений была усреднена). ). Для измерения частоты сердечных сокращений использовалась система Polar RS800CX (Polar Electro, Kempele, Финляндия). Система включает в себя датчик со встроенными в пояс электродами (надевается на грудь и располагается над мечевидным отростком), который улавливает электрические импульсы сердца.Датчик передал обнаружение этих импульсов на приемник, и интервал между ударами был преобразован в частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. Предыдущие исследования показали, что регистрация частоты сердечных сокращений с помощью систем Polar и частота дискретизации 5 с (т. е. интервал между сокращениями записывается в этот период) является достоверным и сравнимым с измерениями пиков R-зубцов на электрокардиограммах (Goodie et al., 2000). Тем не менее, мы выбираем гораздо более точную частоту дискретизации 2 с, чтобы максимизировать точность.В начале каждого сегмента (исходный период, состояние индукции/контроля стресса, исполнительные задачи) к данным устанавливали маркер, и для каждого сегмента анализировали среднюю частоту сердечных сокращений с помощью программного обеспечения Polar Trainer 5. Увеличение частоты сердечных сокращений во время стресса рассчитывали с использованием дельта-баллов (средняя частота сердечных сокращений во время PASAT-C минус средняя частота сердечных сокращений в начале исследования).

    Задачи по измерению исполнительных функций
    Внимание и торможение

    Для оценки внимания и торможения использовали тест Color-Word-Interference-Test по Stroop (CWIT; Bäumler, 1985).Задание состоит из трех частей, которые нужно выполнить как можно быстрее. В первой части участники должны прочитать вслух список цветных слов (красный, желтый, зеленый и синий). Во второй части они должны назвать цвет напечатанных прямоугольников (также красный, желтый, зеленый и синий). Третья часть – интерференционная часть. Участники должны назвать цвета цветных печатных слов. Однако каждое цветное слово печатается цветом, не соответствующим слову. Например, слово «синий» напечатано красным цветом, и участники должны игнорировать слово «синий» и называть только красный цвет.Таким образом, участники должны обращать внимание на цвет и сдерживать желание прочитать слово.

    Управление задачами

    Для оценки управления задачами использовался тест Trail Making Test (TMT; Reitan, 1958). Тест состоит из двух частей, A и B, которые нужно выполнить как можно быстрее. В части А на листе бумаги раскладывают кружки с цифрами от 1 до 25. Их нужно связать ручкой в ​​порядке возрастания (1, 2, 3 и т. д.). В части Б на листе бумаги разбросаны кружки с цифрами от 1 до 12 и буквами алфавита от А до К.Их нужно связать ручкой в ​​порядке возрастания и чередования (1, А, 2, В, 3, С и так далее). Таким образом, в части B теста участники должны управлять переключением между алфавитом и цифрами.

    Планирование

    Для оценки планирования использовалась компьютеризированная пятидисковая версия «Ханойской башни» (ToH; Simon, 1975). В этом задании участники стоят перед моделью с тремя штифтами. На одном из этих колышков есть пять дисков, отсортированных от большего к меньшему (самый большой на земле и самый маленький наверху).Участникам предлагается переместить эти пять дисков на другой стержень в соответствии с определенными правилами. Они могут перемещать только один диск за раз, и только меньшие диски могут быть размещены на больших дисках. Это нужно сделать как можно быстрее. Анализируется время до завершения задачи и количество ходов. Таким образом, участники должны планировать свои действия в соответствии с подцелями.

    Мониторинг

    Задача «Переключение баланса» (BST; Schiebener et al., 2014) использовалась для измерения возможностей мониторинга.Задание состоит из двух наборов (А и Б). В каждом из наборов участникам предлагается по два задания. В наборе А представлены числа от 01 до 99. Задача 1 — указать, является ли число нечетным или четным, а задача 2 — указать, меньше или больше 50. В наборе В представлены геометрические фигуры. Задача 1 — указать, направлена ​​ли диагональная изгородь фигуры в верхний левый или правый верхний угол, а задача 2 — указать, представлена ​​ли фигура горизонтально или вертикально.Таким образом, всего у участников есть четыре задачи, и они могут переключаться между ними по своему желанию. Их просят работать над каждой задачей как можно чаще, классифицировать стимулы как можно точнее и работать как можно быстрее. Однако переключение между наборами приводит к потере времени, и участники не знают о полной продолжительности задачи. BST выполняется дважды блоком по 4 мин. Основным показателем результата является отклонение от баланса (неравномерное выполнение задач).Таким образом, участники должны следить за тем, какое задание сколько времени выполнять.

    Код

    Для оценки кодирования использовался тест на замену символов (DSST; Wechsler, 1981). Участникам предоставляется список пар цифра-символ и список из 67 цифр. Они должны написать соответствующий символ под цифрой. Они должны работать как можно быстрее, чтобы заполнить как можно больше символов в течение установленного срока в 90 секунд. Таким образом, участники должны закодировать, какая цифра представляет какой символ.

    Процедура

    После того, как участники подписали письменное информированное согласие, началось измерение частоты сердечных сокращений. В течение базового периода участники заполняли анкеты, касающиеся социально-демографических характеристик и критериев исключения. Это длилось около 5 мин. Затем заполнялся первый STAI и начинались экспериментальные манипуляции (PASAT-C или состояние покоя, ~20 мин). Был заполнен второй STAI, а затем проведен BST (~20 мин). После BST в рандомизированном порядке выполнялись TMT, CWIT, ToH и DSST (каждая длительностью несколько минут).Наконец, третья форма STAI была заполнена, участников полностью проинструктировали и поблагодарили за участие.

    Статистический анализ

    Данные были проанализированы с помощью SPSS версии 22 (IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Частота сердечных сокращений была проанализирована с помощью повторного измерения ANOVA с точкой измерения как в пределах субъекта, а в группе как между субъектами. То же самое было сделано для STAI. Частичный эта-квадрат (ηp2) использовали в качестве меры величины эффекта. Кроме того, сравнивали частоту сердечных сокращений и значения STAI в отдельных точках измерения между группами с t -тестами для независимых выборок.Межгрупповые возрастные различия также анализировали с помощью t -тестов. Межгрупповые различия в уровне образования анализировали с помощью теста Манна-Уитни U . Все показатели исполнительных функций анализировали с помощью t -тестов для независимых выборок. Cohens d использовали в качестве меры величины эффекта. Для тестов управляющих функций применялась поправка Бонферрони (для 16 сравнений). Корреляции Пирсона были выполнены для состояния стресса между реакцией на стресс и исполнительной эффективностью.Мы использовали модерируемый регрессионный анализ, чтобы проверить взаимосвязь между индукцией стресса и возрастом на исполнительную эффективность. Индукция стресса была номинальным предиктором (да или нет), возраст был постоянным модератором, а соответствующий исполнительный показатель был зависимой переменной.

    Результаты

    Уровень стресса

    До воздействия стресса у участников, подвергшихся стрессу, частота сердечных сокращений не была выше ( M = 78,15, SD = 6,33) по сравнению с участниками контрольной группы ( M = 78).20, SD = 7,13). Во время воздействия стресса у участников в стрессовом состоянии частота сердечных сокращений была выше ( M = 97,30, SD = 7,35), чем у участников контрольной группы ( M = 78,35, SD = 5,39), и различия были значительными ( t = 9,30, df = 38, p < 0,001). Во время исполнительных задач частота сердечных сокращений в стрессовой группе была незначительно выше ( M = 80,85, SD = 5,83), чем в контрольной группе ( M = 77).70, SD = 4,12) во время BST ( t = 1,97, df = 38, p = 0,056), тогда как при выполнении других исполнительных задач эта разница уже не наблюдалась.

    На субъективном уровне участники стрессовой группы не сообщали о более высокой тревожности ( M = 48,55, SD = 3,12) по сравнению с участниками, не подвергавшимися стрессу ( M = 47,50, SD = 2,50) до воздействия стресса. . После воздействия стресса участники стрессовой группы сообщили о более высоком уровне тревожности ( M = 49.00, SD = 3,23), чем участники контрольной группы ( M = 46,35, SD = 2,35), и различия были значительными ( t = 2,97, df = 38, p 0,35). После выполнения исполнительных задач участники группы стресса ( M = 46,45, SD = 3,09) по-прежнему сообщали о более высокой тревожности, чем участники контрольной группы ( M = 44,45, SD = 3,36), и различия были незначительно значимыми. ( т = 1.96, df = 38, p = 0,057).

    Повторные измерения 2 (группа) × 3 (точки измерения) ANOVA указывают на значительное влияние на частоту сердечных сокращений и частично на субъективную тревогу. Результаты дисперсионного анализа представлены в таблице 1.

    ТАБЛИЦА 1. Показатели стресса.

    Представительское исполнение

    Результаты показывают, что участники, находящиеся в состоянии стресса, показали худшие результаты по сравнению с участниками, не подвергавшимися стрессу, практически во всех оцениваемых исполнительных областях.Результаты представлены отдельно по компоненту скорости (время в секундах или количество правильных ответов за отведенное время) и компоненту точности (количество ошибок, количество необходимых шагов или оценка баланса). В CWIT, TMT и ToH участникам, находящимся в состоянии стресса, требовалось больше времени для выполнения задачи, чем участникам без стресса. В DSST участники, находящиеся в стрессовом состоянии, сделали меньше правильных замен в течение отведенного времени, чем участники, не подвергавшиеся стрессу. Однако этот вывод не остается значимым после поправки Бонферрони.Тем не менее, разница между стрессовыми и нестрессовыми участниками имела большой эффект. В CWIT, TMT и DSST участники, подвергавшиеся стрессу, совершали больше ошибок, чем участники, не подвергавшиеся стрессу. В ToH участникам, находящимся в состоянии стресса, требовалось больше движений, чем участникам без стресса. Различия не остаются значимыми после поправки Бонферрони в ToH и DSST. Тем не менее, разница между стрессовыми и нестрессовыми участниками имела большой эффект. Единственное задание, в котором результаты стрессовых и нестрессовых участников совершенно не отличались, — это BST.Таким образом, мониторинг является единственным компонентом, в котором участники, испытывающие стресс, работали не хуже, чем участники, не подвергавшиеся стрессу, тогда как внимание и торможение, управление задачами, планирование и кодирование ухудшились при стрессе. Результаты суммированы в таблицах 2 и 3.

    ТАБЛИЦА 2. Результаты исполнительных задач (скорость).

    ТАБЛИЦА 3. Результаты выполнения исполнительных заданий (точность и сбалансированность).

    Проверка потенциальных выбросов

    Поскольку размеры эффекта значимых результатов очень велики, мы тщательно проверили, не могут ли быть выбросы в нашей выборке.Однако никаких отклонений от нормы в наших данных мы не обнаружили. На рисунках 1–5 показаны результаты участников для одной зависимой переменной каждой исполнительной задачи. Участники с идентификаторами от 1 до 20 входят в группу стресса (обозначены кружками), участники с идентификаторами от 21 до 40 входят в контрольную группу (обозначены треугольниками). Результаты TMT-B показывают, что все участники контрольной группы были быстрее по сравнению с участниками стрессовой группы.

    РИСУНОК 1. Тест следования (TMT).

    РИСУНОК 2. Тест интерференции цветовых слов (CWIT).

    РИСУНОК 3. Ханойская башня (ToH).

    РИСУНОК 4. Тест замены цифрового символа (DSST).

    РИСУНОК 5. Задача переключения баланса (BST).

    Взаимосвязь между реакцией на стресс и исполнительным функционированием

    В группе стресса мы проанализировали взаимосвязь между увеличением частоты сердечных сокращений (частота сердечных сокращений во время PASAT-C минус частота сердечных сокращений на исходном уровне) и выполнением исполнительных задач.Однако ни одно из исполнительных заданий не было связано с увеличением частоты сердечных сокращений (все p с > 0,05). То же самое было сделано для субъективных стрессовых реакций (STAI после PASAT-C минус STAI на исходном уровне). Однако значимых результатов также не наблюдалось (все p с > 0,05).

    Смягчающие эффекты возраста

    Умеренные регрессии были выполнены для проверки потенциального взаимодействующего эффекта стресса и возраста на исполнительные функции с использованием группы (стресс в сравнении с контролем) в качестве предиктора и возраста в качестве модератора.Однако четкой закономерности проследить не удалось. Взаимодействия между стрессом и возрастом были обнаружены только с TMT-B как зависимой переменной (изменения R 2 = 0,035, F (1,36) = 12,61, p = 0,001) и со вторым блоком BST (изменения R 2 = 0,29, F (1,36) = 16,22, p < 0,001). В TMT-B старшие участники показали лучшие результаты, чем молодые участники в стрессовой группе, в то время как в контрольной группе молодые участники показали лучшие результаты, чем старшие участники.Во втором блоке BST пожилые участники стрессовой группы показали худшие результаты, чем более молодые участники стрессовой группы, но в контрольной группе пожилые участники показали лучшие результаты, чем более молодые.

    Обсуждение

    Результаты подтверждают гипотезу о том, что стресс может нарушать исполнительные функции. Все подкомпоненты в стрессовой группе выполнялись значительно хуже, чем в контрольной, за исключением мониторинга. Результаты были схожими для компонента скорости и компонента точности.В качестве необходимого предварительного условия для интерпретации результатов индукция стресса была успешной, на что указывала частота сердечных сокращений и частично субъективные реакции тревоги. Никаких последовательных сдерживающих эффектов возраста не наблюдалось.

    Результаты согласуются с предположением, что сеть исполнительного контроля снижается при стрессе (Hermans et al., 2014). В качестве основного механизма предполагается нарушение функционирования префронтальной коры из-за выброса гормонов стресса. Префронтальная кора (Goldman-Rakic, 1996; Smith and Jonides, 1999) и особенно дорсолатеральная префронтальная кора (Nee et al., 2013) известен как ключевой регион для исполнительного функционирования. Он имеет многочисленные рецепторы, с которыми могут связываться гормоны стресса, и стресс приводит к изменениям в нервной активации (Dedovic et al., 2009; Pruessner et al., 2010). Исследования на животных показывают, что вызванное стрессом повышение уровня гормонов стресса ухудшает способность нейронов поддерживать постоянную пиковую активность (Devilbiss et al., 2012). Некоторые недавние поведенческие исследования человека также предполагают, что стресс ухудшает исполнительные функции (Scholz et al., 2009; Henderson et al., 2012; Плессов и др., 2012а; Sänger et al., 2014), хотя сообщалось и о противоречивых результатах (например, Beste et al., 2013). Насколько нам известно, исследования, в которых оценивались исполнительные функции после индукции стресса и нейронные реакции во время выполнения исполнительных задач (кроме задач на рабочую память) у людей, до сих пор отсутствуют.

    В текущем исследовании все исполнительные функции, кроме контроля, выполнялись хуже в группе стресса, чем в контрольной группе. Величины эффекта очень велики, поэтому мы тщательно проверили, есть ли в наших данных выбросы, но не обнаружили их.Существует заметная диссоциация между мониторингом и другими четырьмя компонентами исполнительных функций. Необходимо выяснить причины этой диссоциации. Недавние исследования предполагают переход от последовательной к параллельной обработке информации после индукции стресса (Plessow et al., 2012b; Pabst et al., 2013; Gathmann et al., 2014), и это может позволить осуществлять параллельный мониторинг целей. Параллельный мониторинг цели может предотвратить ухудшение стрессовых эффектов при мониторинге, оцениваемом с помощью BST. В BST участники должны помнить о параллельных задачах, и стресс может не повлиять на эту способность, поскольку информация в любом случае обрабатывается параллельно.

    Кроме того, сам BST может вызвать некоторый уровень умеренного стресса. Об этом сообщают некоторые участники, но физиологические данные этого не подтверждают. Тем не менее, умеренный уровень субъективного стресса во время BST даже в контрольной группе мог повлиять на групповые различия стресса по сравнению с контрольной группой. Другая причина различий в результатах мониторинга и других исполнительных задач может заключаться в том, что время между индукцией стресса и оценкой исполнительных компонентов отличается друг от друга.BST всегда выполняли сразу после прекращения действия стрессора, потому что задача занимала относительно много времени (20 минут) по сравнению с другими задачами, а полная рандомизация задач привела бы к непоследовательному положению всех четырех других задач. Четыре другие задачи выполнялись после BST в рандомизированном порядке. Сразу после прекращения стресса можно было наблюдать незначительное увеличение частоты сердечных сокращений. Таким образом, во время БСТ можно предположить стрессовую реакцию симпатической системы.Во время других исполнительных задач не наблюдалось повышения частоты сердечных сокращений в стрессовой группе, что указывает на то, что стрессовые реакции симпатической системы возвращались к исходному уровню во время других исполнительных задач. Это удивительно, потому что BST не нарушается при индукции стресса, несмотря на реакцию симпатической системы на стресс, в то время как другие задачи нарушаются, хотя во время этих задач не наблюдается никакой реакции симпатической системы на стресс. Тем не менее, стрессор, а также BST длились примерно 20 минут, что означает, что все исполнительные задачи были выполнены в течение периода времени, в течение которого можно было предположить существенные стрессовые реакции кортизола.Секреция кортизола имеет некоторый латентный период, но сохраняется в течение длительного периода после прекращения стресса (Dickerson and Kemeny, 2004). В модифицированном PASAT-C также наблюдалась эта временная картина секреции кортизола (Reinhardt et al., 2012). Это означает, что мы можем предположить существенную стрессовую реакцию кортизола во время всех исполнительных задач. Тем не менее здесь нельзя исключать связанную со временем динамику стрессовых реакций, которая может повлиять на исполнительные задачи.

    Таким образом, отсутствие полного уравновешивания всех исполнительных задач можно рассматривать как ограничение текущего исследования.Еще одним ограничением является то, что уровень кортизола не измерялся напрямую. В частности, стрессовые реакции кортизола, по-видимому, связаны с когнитивными функциями, такими как рабочая память (Schoofs et al., 2008) или принятие решений (Leder et al., 2013). Поскольку кортизол не оценивался в текущем исследовании, такие отношения не могли быть исследованы здесь. Кроме того, на реакцию кортизола на стресс влияют многие факторы, такие как курение, недавнее время приема пищи, недавние физические упражнения, недавний прием лекарств, гормональные контрацептивы и менструальный цикл у женщин (обзор в Kudielka et al., 2009). Таким образом, невозможно сделать вывод, что секреция кортизола, вызванная стрессом, вызвала снижение исполнительных функций у участников, подвергшихся стрессу. Взаимосвязь между индивидуальным увеличением частоты сердечных сокращений участников, подвергающихся стрессу, и исполнительными задачами не наблюдалась, поэтому потенциальная связь между биологическими реакциями на стресс и снижением исполнительной производительности не может быть установлена ​​с помощью текущих данных. Опросник, который применялся для оценки субъективного стресса, непосредственно измеряет не стресс, а тревогу (Ekkekakis, 2013), и в будущих исследованиях его следует заменить опросниками, более чувствительными к изменениям, вызванным стрессом.Главный методологический недостаток текущего исследования заключается в том, что контрольная группа расслаблялась только тогда, когда стрессовая группа подвергалась воздействию когнитивного стрессора. Хотя эта процедура не является чем-то необычным в исследованиях стресса (например, Starcke et al., 2008), возможно, было бы лучше провести стандартизированную когнитивную задачу в контрольной группе, которая не вызывает стресса. Поскольку стрессовая группа подвергалась когнитивному испытанию и потенциально испытывала гнев и разочарование, другие механизмы, помимо стресса, могли повлиять на предстоящую исполнительную деятельность, например, на когнитивное истощение (Baumeister et al., 1998; Шмейхель и др., 2003).

    В будущих исследованиях к участникам контрольной группы следует применять стандартизированный контрольный протокол. Кроме того, можно было оценить пять компонентов управляющих функций в начале исследования и во второй раз после индукции стресса. Такой план повторных измерений помог бы свести к минимуму потенциальные смешанные переменные. Кроме того, необходимо оценить реакцию кортизола, чтобы установить прямую связь между исполнительной эффективностью и индивидуальной реакцией на стресс.Недавнее исследование показывает, что хорошие исполнительные функции предотвращают очень сильные реакции на стресс (Hendrawan et al., 2012). Таким образом, в более крупных исследованиях можно было бы изучить взаимную связь между реакциями на стресс и исполнительным функционированием вместе с потенциальными смягчающими переменными реакций на стресс и выполнения задач.

    Вклад авторов

    KS разработал исследование и написал рукопись; CW разработал исследование, собрал данные и проанализировал их; PT руководил сбором и анализом данных о частоте сердечных сокращений и редактировал рукопись; МБ разработал исследование и отредактировал рукопись.

    Заявление о конфликте интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

    Подтверждение

    Мы хотели бы поблагодарить Стефани Антонс за ее помощь с фигурками.

    Каталожные номера

    Баддели, А.Д., и Хитч, Г. (1974). «Рабочая память», в Психология обучения и мотивации: достижения в исследованиях и теории , Vol.8, изд. Г. А. Бауэр (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Academic Press), 47–89.

    Академия Google

    Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Muraven, M., and Tice, D.M. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? Дж. Перс. соц. Психол. 74, 1252–1265. дои: 10.1037/0022-3514.74.5.1252

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Боймлер, Г. (1985). Farbe-Wort-Interferenztest Nach Stroop (FWIT) [цветовой-словесный-интерференционный-тест после Струпа] .Геттинген: Хогрефе.

    Академия Google

    Бесте, К., Йилдиз, А., Мейснер, Т.В., и Вольф, О.Т. (2013). Стресс повышает эффективность обработки задач при одновременном выполнении двух задач. Поведение. Мозг Res. 252, 260–265. doi: 10.1016/j.bbr.2013.06.013

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    де Фриас, К.М., Диксон, Р.А., и Штраус, Э. (2006). Структура четырех тестов исполнительных функций у здоровых пожилых людей. Нейропсихология 20, 206–214.дои: 10.1037/0894-4105.20.2.206

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Дедович, К., Д’Агиар, К., и Прюсснер, Дж. К. (2009). Что стресс делает с вашим мозгом: обзор исследований нейровизуализации. Кан. Журнал психиатрии 54, 6–15.

    Реферат PubMed | Академия Google

    Дэвилбисс, Д.М., Дженисон, Р.Л., и Берридж, К.В. (2012). Стресс-индуцированное ухудшение задачи рабочей памяти: роль скорости спайков и истории спайков в прогнозировании выписки. Вычисление PLoS. биол. 8:e1002681. doi: 10.1371/journal.pcbi.1002681

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Дикерсон, С.С., и Кемени, М.Е. (2004). Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психология. Бык. 130, 355–391. дои: 10.1037/0033-2909.130.3.355

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Эккекакис, П. (2013). Измерение аффекта, настроения и эмоций: руководство по исследованиям в области здоровья и поведения .Кембридж: Университетское издательство.

    Академия Google

    Эслингер, П.Дж., Лайон, Г.Р., и Краснегор, Н.А. (1996). «Концептуализация, описание и измерение компонентов внимания: краткое изложение», в Attention, Memory, and Executive Function , eds GR Lyon and NA Krasnegor (Балтимор, Мэриленд: Paul H Brookes Publishing), 221–231.

    Gathmann, B., Schulte, F.P., Maderwald, S., Pawlikowski, M., Starcke, K., Schäfer, L.C., et al. (2014). Стресс и принятие решений: нейронные корреляты взаимодействия между стрессом, исполнительными функциями и принятием решений в условиях риска. Экспл. Мозг Res. 232, 957–973. doi: 10.1007/s00221-013-3808-6

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Годфруа О., Кабаре М., Пети-Шеналь В., Пруво Ж.-П. и Руссо М. (1999). Функции управления лобной долей: модульность центрально-диспетчерской системы. Кортекс 35, 1–20. doi: 10.1016/S0010-9452(08)70782-2

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Goldman-Rakic, PS (1996).Префронтальный ландшафт: значение функциональной архитектуры для понимания человеческого мышления и центральной исполнительной власти. Филос. Транс. Р. Соц. Лонд. Б биол. науч. 351, 1445–1453. doi: 10.1098/rstb.1996.0129

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Гуди, Дж. Л., Ларкин, К. Р., и Шаусс, С. (2000). Валидация пульсометра Polar для оценки частоты сердечных сокращений при физических и умственных нагрузках. Ж. Психофизиол. 14, 159–164.дои: 10.1027/0269-8803.14.3.159

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Хендерсон Р.К., Снайдер Х.Р., Гупта Т. и Банич М.Т. (2012). Когда стресс помогает или вредит? Влияние управляемости стрессом и субъективной реакции на стресс на работоспособность. Фронт. Психол. 3:179. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00179

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Хендраван Д., Ямакава К., Кимура М., Мураками Х. и Охира Х.(2012). Показатели исполнительного функционирования предсказывают субъективную и физиологическую реакцию на острый стресс: предварительные результаты. Междунар. Дж. Психофизиол. 84, 277–283. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2012.03.006

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Германс, Э. Дж., Хенкенс, М. Дж. А. Г., Джоэлс, М., и Фернандес, Г. (2014). Динамическая адаптация крупномасштабных сетей мозга в ответ на острые стрессоры. Trends Neurosci. 37, 304–314. дои: 10.1016/ж.тинс.2014.03.006

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Хурадо, М., и Росселли, М. (2007). Неуловимый характер исполнительных функций: обзор нашего текущего понимания. Нейропсихология. 17, 213–233. doi: 10.1007/s11065-007-9040-z

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Колхас, Дж. М., Бартоломуччи, А., Бувалда, Б., Де Бур, С. Ф., Флюгге, Г., Корте, С. М., и др. (2011). Еще раз о стрессе: критическая оценка концепции стресса. Неврологи. Биоповедение. 35, 1291–1301. doi: 10.1016/j.neubiorev.2011.02.003

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Кудиелка, Б.М., Хеллхаммер, Д.Х., и Вюст, С. (2009). Почему мы так по-разному реагируем? Обзор детерминант реакции кортизола слюны человека на провокацию. Психонейроэндокринология 34, 2–18. doi: 10.1016/j.psyneuen.2008.10.004

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Ледер, Дж., Хойссер, Дж. А., и Мойзиш, А. (2013). Стресс и принятие стратегических решений в игре конкурса красоты. Психонейроэндокринология 38, 1503–1511. doi: 10.1016/j.psyneuen.2012

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Lejuez, C.W., Kahler, C.W., and Brown, R.A. (2003). Модифицированная компьютерная версия стимулируемого лабораторного стрессового задания на слуховое серийное сложение (PASAT). Поведение. Терапевт. 26, 290–293.

    Реферат PubMed | Академия Google

    Лезак, М.Д. (1995). Нейропсихологическая оценка. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Академия Google

    Матиас, К.В., Стэнфорд, М.С., и Хьюстон, Р.Дж. (2004). Физиологический опыт выполнения задания на последовательное сложение слуховых импульсов в темпе (PASAT): вызывает ли PASAT вегетативное возбуждение? Арх. клин. Нейропсихология. 19, 543–554. doi: 10.1016/j.acn.2003.08.001

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Мияке, А.и Фридман, Н.П. (2012). Природа и организация индивидуальных различий управляющих функций: четыре общих вывода. Курс. Реж. Психол. науч. 21, 8–14. дои: 10.1177/0963721411429458

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Мияке, А., Фридман, Н.П., Эмерсон, М.Дж., Витцки, А.Х., Хауэртер, А., и Вагер, Т.Д. (2000). Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи «лобной доли»: анализ латентных переменных. Познан. Психол. 41, 49–100. doi: 10.1006/cogp.1999.0734

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Nee, D.E., Brown, J.W., Askren, M.K., Berman, M.G., Demiralp, E., Krawitz, A., et al. (2013). Метаанализ исполнительных компонентов рабочей памяти. Церебр. Кора 23, 264–282. doi: 10.1093/cercor/bhs007

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Пабст С., Шуфс Д., Павликовски М., Бранд М. и Вольф О. Т. (2013). Парадоксальные эффекты стресса и исполнительной задачи на решения в условиях риска. Поведение. Неврологи. 127, 369–379. дои: 10.1037/a0032334

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Плессов, Ф., Кизель, А., и Киршбаум, К. (2012a). Напряженная префронтальная кора и целенаправленное поведение: острый психосоциальный стресс нарушает гибкую реализацию целей задачи. Экспл. Мозг Res. 216, 397–408. дои: 10.1007/s00221-011-2943-1

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Плессов Ф., Шаде С., Киршбаум К. и Фишер Р. (2012b). Лучше не заниматься двумя задачами одновременно в стрессе? Острый психосоциальный стресс снижает экранирование задачи при выполнении двойной задачи. Познан. Оказывать воздействие. Поведение Неврологи. 12, 557–570. doi: 10.3758/s13415-012-0098-6

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Прюсснер, Дж. К., Дедович, К., Прусснер, М., Лорд, К., Басс, К., Коллинз, Л., и соавт. (2010). Регуляция стресса в центральной нервной системе: данные исследований структурной и функциональной нейровизуализации в человеческих популяциях — обладатель премии Курта Рихтера 2008 года. Психонейроэндокринология 35, 179–191. doi: 10.1016/j.psyneuen.2009.02.016

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Райнхардт, Т., Шмаль, К., Вюст, С., и Бохус, М. (2012). Уровень кортизола в слюне, частота сердечных сокращений, электродермальная активность и субъективные реакции на стресс в многокомпонентном стресс-тесте Мангейма (MMST). Психиатрические исследования 198, 106–111. doi: 10.1016/j.psychres.2011.12.009

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Рейтан, Р. М. (1958). Валидность теста следования как индикатора органического поражения головного мозга. Восприятие. Мот. Навыки 8, 271–276. doi: 10.2466/pms.1958.8.3.271

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Ройланд, Р. А., Лин, Ф., Фелан, К., и Чепмен, Б. П. (2015). Регуляция стресса как связь между исполнительной функцией и префрастильностью у пожилых людей. Дж. Нутрит. Здоровье Старение 19, 828–838. doi: 10.1007/s12603-015-0476-1

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Сенгер, Дж., Бехтольд, Л., Шуфс, Д., Блашкевич, М., и Вашер, Э. (2014). Влияние острого стресса на механизмы внимания и его электрофизиологические корреляты. Фронт. Поведение Неврологи. 8:353. doi: 10.3389/fnbeh.2014.00353

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шибенер, Дж., Вегманн Э., Гатманн Б., Лайер К., Павликовски М. и Бранд М. (2014). Среди трех различных исполнительных функций способность к общему исполнительному контролю является ключевым предиктором принятия решений в условиях объективного риска. Фронт. Психол. 5:1386. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01386

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Шмейхель, Б.Дж., Вос, К.Д., и Баумейстер, Р.Ф. (2003). Интеллектуальная производительность и истощение эго: роль личности в логических рассуждениях и другой обработке информации. Дж. Перс. соц. Психол. 85, 33–46. дои: 10.1037/0022-3514.85.1.33

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Scholz, U., La Marca, R., Nater, U.M., Aberle, I., Ehlert, U., Hornung, R., et al. (2009). Иди-не-иди в условиях психосоциального стресса: благотворное влияние реализации намерений. Нейробиол. Учить. Мем. 91, 89–92. doi: 10.1016/j.nlm.2008.09.002

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Скуфс, Д., Preuß, D., and Wolf, OT (2008). Психосоциальный стресс вызывает нарушения рабочей памяти в парадигме n-back. Психонейроэндокринология 33, 643–653. doi: 10.1016/j.psyneuen.2008.02.004

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Смит, Э. Э., и Джонидес, Дж. (1999). Запасные и исполнительные процессы в лобных долях. Наука 283, 1657–1661. doi: 10.1126/наука.283.5408.1657

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Спилбергер, К.Д. (1972). Опросник тревожности состояний. Профессор психологии. 3, 389–390. дои: 10.1002/9780470479216.corpsy0943

    Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

    Старке, К., Вольф, О.Т., Маркович, Х.Дж., и Бранд, М. (2008). Упреждающий стресс влияет на принятие решений в условиях явного риска. Поведение. Неврологи. 122, 1352–1360. дои: 10.1037/a0013281

    Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

    Стусс, Д. Т., и Александр, М.П. (2000). Исполнительные функции и лобные доли: концептуальный взгляд. Психологические исследования 63, 289–298.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.