Техники самовнушения: Методы самовнушения

Содержание

Принцип и техники Самовнушения

 

Самовнушение — это умение воздействовать на самого себя. Такое воздействие может быть произвольное или непроизвольное. Если человек, страдающий зубной болью, старается уверить себя, что боль прошла, и боль действительно проходить. Это — произвольное самовнушение. Если же, например, какое-либо лицо, начитавшись медицинских книг, вообразит себя больным, причем могут даже появиться некоторые признаки соответствующей болезни, — то в этом случае мы имеем дело с непроизвольным самовнушением.

Для определения силы самовнушения одному преступнику, приговоренному к смерти, завязали глаза и заявили, что вскрыли артерию, и он должен истечь кровью. Через несколько минут он действительно умер, хотя текла не его кровь, а вода из крана. В этом случае непроизвольное самовнушение играет почти исключительную роль, получая силу от соответствующих эмоций (страха и т.п.).

Для вас же важно развить способность произвольно делать себе внушения. Укажем несколько приемов, при помощи которых можно научиться пользоваться самовнушением для своих целей, при всяких обстоятельствах.

Поза, выражение лица и т.п., даже искусственно вызванные, сильно влияют на психику. Достаточно загипнотизированному субъекту сложить руку в кулак, как лицо его принимает сердитое выражение, и он проникается гневом. Если этому же субъекту сложить молитвенно руки, лицо его изменяется, делается кротким, и он как бы впадает в религиозный экстаз. Всем известно, что достаточно нахмурив лицо, произнести несколько соответствующих фраз, стараясь придать голосу раздраженное выражение, чтобы на самим деле рассердиться, будучи до этого в наилучшем положении духа. Наоборот, если при сильном гневе ослабить мускулы (гнев сопровождается их напряжением) и улыбнуться, придав лицу спокойное выражение, то гнев исчезнет.

 

Для самовнушения важно понять две вещи. Если вы четко уверите себя, что обладаете нужным качеством, вы тут же станете им обладать! И втрое, нужно делать самовнушения предельно мягко и корректно, де давить и не насиловать организм. Все должно быть приятно, легко и естественно.

Самовнушение дает лучшие результаты, если оно производится в полусонном (гипногогическом) состоянии. Гипногогическое состояние — это период времени между сном и бодрствованием, когда человек проснулся, но еще не совсем очнулся. Упражнение «Вход» из предыдущей статьи как раз и позволяет войти в такое состояние.

Первый способ. Сделайте «Вход». Затем сосредоточьтесь на соответствующем качестве, свойстве и т.п. После этого, несколько раз четко произнесите желаемое про себя, сформулировав во фазу. Тут есть еще один секрет — фраза должна быть четкой, не допускать двусмысленных трактовок и не содержать частицы «не». То есть, не стоит говорить «Я не болею», следует говорить «Я здоров». Для эффекта лучше добавить «Я абсолютно здоров!». При этом ощущайте это состояние здоровья. То есть фраза-установка должна быть максимально короткой, четкой и эффектной.

Сначала вызовите только мысленное представление желаемого, представьте себе, что уже обладаете этим качеством. Затем, по мере хода самовнушения придавайте мысленному образу эмоциональную окраску. Старайтесь вызывать именно такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством.

При самовнушении не следует напрягаться, не нужно говорить: «я хочу, чтобы было то-то и то-то», надо спокойно утверждать, будто и в действительности дело обстоит так; например, вы хотите укрепить внушением силу «воли. Не говорите себе: «я хочу иметь сильную волю». Такое самовнушение пользы не принесет. Утверждение должно быть положительно: «У меня сильная воля», «я тверд», «я спокоен» и т.д.

Прибегайте к самовнушению два раза в день — утром, сразу же после пробуждения, и вечером, перед тем, как заснуть. Впоследствии вы привыкните делать самовнушения, когда угодно и при каких обстоятельствах. Пользуйтесь теми свободными минутами, когда мысль почти ничем не занята, когда мы ни о чем не думаем. Упражняясь так несколько месяцев, вы настолько привыкнете к самовнушению, что оно войдет в привычку. Пользуйтесь им независимо от того, нуждаетесь ли вы в нем в данный момент или нет. Постепенно каждое внушение, делаемое человеком самому себе, получит силу, Которая даст определенный результат: достаточно будет мысленно отдать приказ, чтобы достигнуть отличных результатов немедленно или через определенный срок. Самовнушением можно пользоваться не только для того, чтобы достигнуть искоренения какой-либо привычки; но его можно применять и для достижения определенных результатов через некоторое время; например, можно сделать себе внушение чувствовать себя хорошо и быть занимательным, оживленным в определенный день, даже час и минуту. Можно сделать себе внушение понравиться тому или другому лицу. При встрече с ним у вас появятся такие чувства, мысли, настроение, манеры, что вы произведете на него сильное, приятное, даже чарующее впечатление.

 

Второй способ. После того, как сделаете «Вход», нужно сосредоточить внимание на том качестве, которое желаете приобрести, и стараться представить себе его осязательную форму. Затем представьте себе характер человека, обладающего этим качеством. Вообразите, что этот человек — вы. Представьте себя действующим в таком состоянии по отношению к другим, что это качество ежеминутно проявляется. Тогда вы станете таким, каким желаете быть, и ваше «я» примет точную, положительную форму и ту моральную, структуру, о которой вы мечтали. Повторяйте это упражнение как можно чаще. Его действие медленно, но верно: оно всегда может устранить дурные привычки и пр. Практикуйте это упражнение вечером, перед сном. Самовнушение может победить трусость и робость и дать человеку самоуверенность, энергию, мужество; можно увеличить выносливость, развить и укрепить волю.

 

Третий способ.Уединитесь в тихую комнату. Возьмите лист бумаги, напишите на нем крупно и четко желаемое. Сядьте против листа на расстоянии полутора аршин. Ослабьте мускулы и приведите себя в пассивное состояние. Старайтесь совершенно изолировать себя от внешних впечатлений. Дышите глубоко и медленно. Дышите таким образом, чтобы можно было один раз мысленно прочитать написанное во время вдыхания, раз — при задержке дыхания, и раз — при выдыхании. Вдыхая воздух, читайте написанное, мысленно представляйте себе, что усваиваете соответствующие качества; при задержке дыхания — что они усвоены вами и сохранятся навсегда. Таким образом, можно влиять не только на самого себя, но и на других людей и даже на события и обстоятельства, которые изменяются, сообразно вашему желанию.

 

Более глубокие знания в этой области вы сможете почерпнуть, если почитаете литературу по Аутогенной тренировке и Самогипнозу.

 

 

Техники очистки

 

Наряду с прокачкой иногда полезно применять техники очистки энергетического поля. Особенно, когда вы чувствуете, что на вас что-то “давит”, что-то угнетает или вам без особых причин тяжело эмоционально или физически. Сделайте очистку, а затем прокачку.

 

Техника «Очищающий вихрь»

(По материалам книги Тэда Эндрюса «Искусство видеть и толковать ауру»)

 

При выполнении «Очищающего вихря» энергетические «обломки» смываются, но не утилизируются, так что после надо переработать этот шлак — сжечь или нейтрализовать.

 

Это упражнение представляет собой упражнение на визуализацию для очищения всего вашего энергетического поля. Это превосходное упражнение, которое лучше всего выполнять в конце дня, особенно в те периоды, когда вы общаетесь в течение дня с большим количеством людей. Оно помогает очиститься от энергетических «обломков», препятствуя их накоплению и созданию неустойчивости в энергетическом поле.

Сядьте поудобнее и выполните постепенное расслабление. Вы можете также использовать простую молитву или мантру. Помните, что описанное здесь упражнение представляет лишь общие указания; вы должны суметь приспособить его к вашим энергиям.

Мысленно представьте себе на высоте примерно 20 футов над вами формирующийся маленький вихрь чистого белого огня. Он должен выглядеть как маленький торнадо, состоящий из духовного огня. Когда он сформирует свою воронкообразную форму, мысленно представьте себе, что он становится достаточно большим, чтобы охватить всю вашу ауру. Вы должны представить себе, что узкий конец воронки может войти через макушку вашей головы и спуститься по вертикальной оси вашего тела.

Этот вихрь духовного огня должен вращаться и закручиваться по часовой стрелке. Когда он коснется вашей ауры, представьте себе, что он всасывает и сжигает все накопленные вами энергетические «обломки».

Представьте, увидьте и почувствуйте, что он движется вниз, через всю вашу ауру и тело. Знайте, что он очищает ваше энергетическое поле от всех чуждых энергий, накопленных вами в течение дня. Когда он пройдет через ваше тело, позвольте этому энергетическому вихрю проникнуть через ваши ноги вниз, в сердце самой земли. Представьте себе, что этот вихрь переносит в низшие сферы все энергетические «обломки», где они будут использованы, чтобы удобрить и принести пользу низшим царствам жизни планеты.

 

Техника «Огненный шар»

 

Ощутите у себя над головой шар из чистой светлой энергии. Представьте его максимально ярко и четко, а затем медленно дайте ему войти в вас. Медленно проведите его по телу от головы до ног несколько раз, ощущая, как он сжигает все ваши недуги и всю грязь, которая скопилась в вашей энергетике.

 

Другие техники очистки

 

На самом деле техник очистки очень много и большинство из них построены на том, чтобы задействовать одну из стихий и с ее помощью «промыть» себя. Так можно создать ветер, который выдует из вас негатив, поток воды, столб света и т.п. На ваш вкус. Главное здесь — четко ощущать, как вам становится лучше, как вы очищаетесь.

Некоторые техники очистки совмещены с закачкой. Например, медитация «Звезда».

Медитация «Звезда»

 

Сделайте “Вход”. Затем создайте вокруг себя абсолютно темное объемное пространство. Теперь увидьте вокруг звезды. Они яркие, из них льется свет. Летите к Звездам и купайтесь в их свете… Это еще называется “Звездные ванны”.

Уловки самовнушения, чтобы взять под контроль свою жизнь

Осознаёте вы это или нет, но вы, вероятно, использовали техники самовнушения всю свою жизнь. Если вы когда-либо говорили себе проснуться в определенное время, «расслабиться», «заснуть», «сосредоточиться», «улыбнуться», «дышать» или что-то еще, вы использовали самовнушение.

На самом деле самовнушение — самый простой и, возможно, самый мощный из инструментов мысленного программирования. Это одна из тех простых техник силы разума, которые легко, всегда доступны, Это можно делать где угодно и когда угодно (даже за рулем) и не требует каких-либо специальных навыков или подготовки.

Используется бессознательно почти всегда

В большинстве случаев техники самовнушения используются людьми неосознанно, чтобы помешать им достичь того, чего они хотят. Например, есть люди, которые чувствуют или говорят, что они устали и что они не могут понять это правильно, а позже задаются вопросом, почему они так расстроены.

Может быть, у вас когда-нибудь болела голова из-за того, что кто-то уклонялся от выполнения задания, а затем у вас начинала болеть голова … Техники силы разума более мощны, чем мы думаем, и их бессознательное использование также имеет последствия.

Наши мысли творческие, и слова, которые мы им даем, приводят к действиям, которые могут повлиять на нашу жизнь и остальной мир … Когда мы перестанем обвинять других в наших обстоятельствах и начнем ли мы использовать силу своего разума для проявления результатов?

Сейчас самое время

Техники самовнушения можно использовать для повышения производительности на работе, для борьбы с тревогой во время вождения, в спорте, в медитации, танцах и даже в постели. Вы можете повысить свою уверенность в себе, помочь расслабиться, улучшить концентрацию, дать энергию и помочь вам уснуть. Используется отрицательно или по незнанию, может быть и наоборот.

Продвинутые техники самовнушения или самовнушения обычно легче выполнять с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться. Самый простой способ изучить техники — это использовать аудиопрограмму с инструкциями, а не просто читать о ней. Следующие техники самовнушения призваны помочь вам лучше понять программирование вашего собственного подсознания. укрепить свои навыки и помочь вам лучше контролировать свою жизнь.

Уловки самовнушения

30-дневная интеллектуальная диета

Начните обращать внимание на свой внутренний диалог. Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя в негативном разговоре с самим собой, особенно в разговоре с самим собой, который выражает страх, сомнение или ненависть к себе, удалите его, а затем Замените эту мысль более позитивными и ободряющими словами для себя.

Например, вы делаете что-то не так и спрашиваете: «Почему я такой глупый?» Немедленно скажите: «Избавьтесь от этой мысли», а затем скажите что-нибудь позитивное и ободряющее, подходящее для ситуации, например: «Я чувствую себя все лучше и лучше». «Вы также можете сделать прямое внушение, которое поможет вам, например, сказав что-то вроде:« сосредоточься »,« расслабь ум ». Вы можете использовать ключевое слово, чтобы остановить негативные мысли, такие как «отмена»Хотя слово может быть любым, если оно помогает вам не думать о плохих мыслях.

Используйте аффирмацию

Использование аффирмаций требует, чтобы вы использовали позитивный язык, чтобы обращаться к себе от первого лица. Чтобы создать в уме позитивные утверждения, вы должны помнить следующее:

  • Выражайте свои утверждения в настоящем времени такими словами, как «Я чувствую».
  • Выразите свое утверждение в позитивном ключе
  • Будьте ясны и кратки
  • Отложите сомнения

Сосредоточьтесь на создании чего-то нового, когда вы измените свои чувства. Другими словами, примите то, что вы сделали все, что могли, со своим эмоциональным состоянием, уровнем осведомленности и осведомленности, которые у вас были в любой момент времени. Теперь, когда вы расширяете свое осознание и свой подход к жизни, вы можете создать жизнь, которая станет богаче, лучше и более полноценной.

Вот несколько примеров аффирмаций, которые вы можете использовать в повседневной жизни:

  • Я очень благодарен за свою жизнь.
  • Моя жизнь — это радость, полная любви, веселья и дружбы.
  • Я свободен и всегда был свободен. Переживания, которые заставили меня почувствовать себя жертвой, были просто переживаниями, которые появлялись и исчезали на арене сознания, которым я являюсь.
  • Я напоминаю себе, как учителю, что я есть, учителю, которым я был всегда.
  • Я использую свою силу с любовью, когда имею влияние на других.
  • Я чист, невредим и невредим от всего, что я испытал в своей жизни.
  • Я использую свою силу с любовью, когда имею влияние на других.
  • Физическая реальность возвращает мне этот покой.
  • Я использую свои эмоции, мысли и проблемы, чтобы попасть в более глубокие и интересные места внутри себя.

Используйте повторение

Если вы остановитесь, чтобы подумать о том, что вы говорите себе в конце дня, вы будете удивлены, сколько раз вы говорите себе негативные и уничижительные вещи. Вы можете противостоять этому негативу в уме, много повторяя.

Это можно сделать тихо, в уединении вашего разума или вслух, если хотите, и ситуация является подходящей. Используйте скучные повторяющиеся задачи как возможность запрограммировать себя на самовнушение. Многие люди любят использовать аффирмации в душе, за рулем, на автобусной остановке или где-нибудь еще.

Используйте визуализацию

Визуализация — это язык подсознания. Все техники силы разума используют визуализацию. Когда вы визуализируете, что делаете что-то правильно, используя автоматическое внушение, особенно в альфа или расслабленном состоянии, это производит сильное впечатление на подсознание. Комбинация создает очень мощную стратегию ментального программирования.

Используйте альфа-состояние ума

Очевидно, мы все время «программируем». Когда мы находимся в альфа-состоянии ума, наши мозговые волны замедляются и у нас больше влияния на наше подсознательное программирование.

Если вы знаете техники самогипноза или медитация которые помещают вас в глубокое и комфортное состояние, используйте их. Если нет, просто закройте глаза и в течение нескольких минут следите за своим вдохом и выдохом, считая от 20 до одного. Затем используйте упомянутые выше техники самовнушения. Очевидно, что вам не следует использовать альфа-каналы или методы визуализации во время вождения и т. Д. так как это требует от вас закрыть глаза или размыть зрение.


Читать «Исследование мира осознанных сновидений» — Лаберж Стивен, Рейнгольд Говард — Страница 18

Техники самовнушения и гипноза

Самовнушение

Патриция Гарфилд пишет, что «используя метод самовнушения, она получила «кривую классического обучения», увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нуля до трех за неделю». Она использовала самовнушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем четыре-пять осознанных сновидений в месяц. Я, как упоминалось выше, добился с помощью этой техники схожих результатов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы над диссертации, когда я применял самовнушение, я выдавал в среднем 5.4 осознанных сновидения в месяц.

Об экспериментах, основанных на техниках самовнушения, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник релаксации. Он рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, находясь в расслабленном состоянии, и предостерегает от применения волевых усилий.

Эта разница между твердым намерением и пассивным внушением любопытна. Она, возможно, объясняет результаты некоторых моих ранних экспериментов с вызовом осознанных сновидений по команде. В начале моих попыток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сновидения я применял самовнушение, и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативному результату. Это меня огорчило, поскольку в лаборатории мне необходимо было иметь осознанные сновидения как можно чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу применять и жесткие формулы, и при этом добиваться стопроцентного успеха. С помощью самовнушения я добился осознанности во сне только в первую ночь из шести проведенных в лаборатории, в то время как МВОС дало мне возможность сделать то же самое двадцать ночей из двадцати одной.

Из сказанного явно следует (для меня, по крайней мере), что самовнушение менее эффективно, чем другие техники, например, МВОС. Тем не менее, благодаря своей ненавязчивости, оно, возможно, имеет преимущества для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушения).

Техника самовнушения

1. Полностью расслабьтесь

Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??).

2. Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении

Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью, или в ближайшем будущем, т.е. избегайте слишком жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: «Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!» Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого, попытайтесь создать себе установку намеренного ожидания: скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.

Постгипнотическое внушение

Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам Чарльза Тарта, ПГВ представляет собой «гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном». Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержимого сна, вероятно, она тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха. Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой и, безусловно, заслуживает изучения.

Единственный источник, где я нашел дополнительную информацию по этому вопросу, – это неординарная диссертация на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста Джозефа Дэйна. Здесь я упомяну только одну из интригующих подробностей его исследования. Две группы по пятнадцать девушек в течение ночи обследовались в лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свой символ сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символ сна. Повторно загипнотизированные девушки из ПГВ-группы визуализировали свои символы в качестве подсказки для осознания потом ночью себя во сне. Проведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной.

Психотехнология: Электронная техника для осознанного сновидения

Характерной особенностью способов вхождения в осознанное сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос намерения осознать себя во сне из бодрствующего состояния. МВОС, например, основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущем: «Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю». Однако, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и в бодрствующем состоянии, чего уж говорить о сне!

В последние годы мои исследования в Стэнфорде имели целью помочь спящему вспомнить свои намерения. Я пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о его намерении каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы выполнена. Все, что потребуется от него в таком случае – это вспомнить, что такой сигнал означает.

Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как может показаться. Хотя во время сна мы не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж беззащитны в этом состоянии – почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг нас с нашими снами. Моя исследовательская группа в Стэнфорде провела поиски вариантов подсказки (стимула), которая могла бы быть легко проникать в сновидение.

Свои эксперименты мы начали, наверное, с наиболее очевидной подсказки: на магнитофон записывалось сообщение: «Это сон!». Мы отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие физиологические параметры у четырех испытуемых во время сна. Когда они находились в БДГ-сне, через динамики, находившиеся над их койками, воспроизводилась запись с постепенно увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом эксперименте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому процент успеха был высок. Запись воспроизводилась 15 раз и вызвала пять осознанных сновидений, Начало трех из них совпало с моментом, когда спящие услышали во сне фразу «Это сон», два другие начались тоже когда проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не помнили.

Однако, в десяти случаях мы потерпели неудачу, которая выявила две главных трудности такого рода стимулирования: спящий может либо проснуться, либо не распознать значения символа. Восемь раз испытуемые просто просыпались. Но даже если все проходило нормально, и испытуемый не просыпался, это само по себе не гарантировало успеха. В двух случаях сообщения проникали в мир спящего, но у него не хватало присутствия духа понять, что это значит. В одном особенно забавном случае испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчиво твердил ему: «Ты спишь», но он не обратил на это сообщение никакого внимания! Эта и последующие наши попытки стимулирования осознанных сновидений внешними сигналами убедили нас, что таким способом человеку можно помочь осознать, что он спит. Тем не менее, он должен приложить усилия к тому, чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и суметь вспомнить, что он означает. Впоследствии мы стали использовать психотехники, описанные ранее в этой книге, в совокупности с внешней стимуляцией.

Я здорова самовнушение. Самовнушение на выздоровление — исцели себя сам! Время для произношения

С помощью мыслей, образов, представлений, воображения и визуализации, какой-либо установки, позитивной или негативной, которая может сработать в реальности, как самореализующееся пророчество.

Например, может произойти непроизвольное, подсознательное самовнушение болезни или наоборот, если использовать специальные техники — самовнушение на выздоровление, на успех, или на уверенность в себе…исполнение цели, желаний, или даже мечты…

Сегодня вы узнаете, как использовать технику самовнушения для исцеления, достижения успехов, сбывание мечты и т.п, а также, удаления или взятие под контроль неосознанного негативного внушения болезни, неудачи, жизненного краха…

Сила самовнушения

Сила самовнушения очень велика — не стоит ее недооценивать. В то же время, не нужно и переоценивать эту силу — волшебства не бывает. К осознанному использованию техники внушения самому себе нужно отнестись серьезно и рационально, периодически практикуя упражнение, данное в конце статьи.

Самовнушение может быть иррациональным, неосознанным, исходящим из установок, убеждений и верований, заложенных в процессе воспитания и первичной социализации. И если это негативные установки, то вы, сами того не осознавая, можете внушить себе болезни, неудачи, эмоционально-психологические, личные и жизненные проблемы, включая проблемы в отношениях.

Если же вы возьмете под контроль внутренние психические процессы и будете сознательно использовать технику самовнушения, то вы добьетесь многого в жизни: здоровья и долголетия, качества жизни, успехов и процветания, любви и счастья.
Используйте силу самовнушения — постоянно практикуйте, доведя использование техники до автоматизма.

Самовнушение болезни

Помните, ваши неконтролируемые, автоматические мысли, образы, картинки, воображения, исходящие из подсознания, непроизвольно могут организовать самовнушение болезни и жизненных неудач. Чтобы этого не произошло, или, если уже происходит, необходимо, давая себе новые, позитивные установки во время самовнушения, удалить старые, негативные.

Самовнушение на выздоровление

Если у вас уже есть какое-либо заболевание — физическое или психологическое — то вы можете использовать контролируемое самовнушение на выздоровление.
Однако следует заметить, что самовнушение используется как вспомогательное средство выздоровления, вкупе с основными методами лечения заболевания (хотя, бывает что техника самовнушения помогает выздороветь и без дополнительных лечебных манипуляций).

А если термин «выздоровление» использовать как социальное, личностное, эмоционально-психологическое понятие, то самовнушение легко поможет вам как в личностном росте, так и в налаживании межличностных отношений, так и в других достижениях успехов в жизни.

Самовнушение — техника исцеления

Эта техника самовнушения рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации, визуализировать . Способность свободно оперировать своим воображением является мощной силой самовнушения.

Перед использованием техники самовнушения, необходимо расслабиться.
Усядьтесь поудобнее в кресло, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.

Итак, техника самовнушения на выздоровление, на успех, на уверенность в себе

(текст техники самовнушения (ниже) можно записать на диктофон, или заучить и произносить про себя)

Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.

Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящий чайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.

Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук… переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей…

Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.

У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью… в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это так естественно.

И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета… я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение… весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.

Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может, даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… с каждым шагом мне будет все лучше.

На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила… чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь… с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.

Сейчас я готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10… первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и что это самое важное… следует расслабиться.

9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

8… в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.

7… я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.

6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.

5… чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу… а, может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода… Это так естественно.

4… все больше и больше расслабляюсь.

3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «часть изображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все это существует только для меня.

2… вот я почти у цели.

1… я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко.

Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.

Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.

Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.

Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.

Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

[Теперь самовнушение: Вставьте свои целевые установки, представляя, и воображая их мысленно и визуально, ярко используя все пять органов чувств в своих воображениях. Мыслите и воображайте позитивно, с проявлением положительных эмоций о том, что вы хотите достичь или изменить (конечно, в пределах разумного)]

После техники внушения — либо выход из транса, расслабленного состояния, либо уход в состояния сна — по желанию

Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля.

Достаточно сделать несколько глубоких, спокойных вдохов… и выдохов… и прибегнуть к воображению… полностью включить его в работу… или сперва частично… и вот я уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких… спокойных вдохов… и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.

Возможности подсознания влиять на организм безграничны. Основоположник теории самовнушения Эмиль Куэ первым обратил внимание на силу веры больного в исцеление, которая «двигает горы». Положительный или отрицательный эффект самовнушения даёт диаметрально противоположные результаты от лечения. По мнению Куэ самоисцеление от всех болезней с помощью подсознания – реальность. Подтверждением его мнения служит следующая история.

Реальная история

Моя близкая подруга Мария рассчитывала провести долгожданный отпуск у берегов моря. Однако возникшее обострение хронического гастрита заставило её отложить поездку. Она пропила курс лекарств, но всё продолжала проходить обследования, а отпуск подходил к концу. Однажды я зашла к ней в гости и застала в панике её и всю семью.

— Моего лечащего гастроэнтеролога надо лишить диплома! Отправлял меня к гинекологу, пульмонологу, кардиологу, а потом сказал, что больше не примет без консультации психиатра! У меня дикая изжога, особенно по ночам не дающая спать, а по утрам жуткая усталость и головная боль. Я соблюдаю диету и все назначения. При чём здесь психиатр?! – возмущалась Мария, поддерживаемая всей семьёй.

— Сейчас мода на этих врачей. Возможно, поликлиника включает психиатров в процесс комплексного обследования. Если хочешь, то я пойду с тобой в качестве группы поддержки, — пыталась я найти слова утешения, недоумевая о смысле консультации.

На следующий день к психиатру мы вошли в кабинет вместе. Глянув «одним глазом» на историю болезни Марии, психиатр стал задавать вопросы о семье, работе, предполагаемом отдыхе, что, на мой взгляд, не имело никакого отношения к болезни подруги. Затем попросил её выйти из кабинета, и мы остались вдвоём. Моё настроение было воинственным, но я терпеливо ждала вопросов.

— Вы знаете, как называется эффект самовнушения? Или историю открытия исцеления самовнушением? А связь тела и подсознания с точки зрения психосоматики? – спросил врач доброжелательно, видя моё недоумение.

— Неосознанное внушение или самовнушение – эффект «плацебо». Историю возникновения не знаю, но предполагаю, что кто-то из ваших коллег защитил на этом как минимум докторскую диссертацию. Как вылечить себя самовнушением может моя подруга? Ведь психика никак не связана с желудочно-кишечным трактом. Какая связь заданных вами вопросов с болезнью и как с помощью подсознания избавиться от изжоги? – пытаясь показать свою осведомлённость в медицинской терминологии, говорю я.

— Согласно данным анамнеза изжоги у Марии быть не должно, поскольку гастрит вылечен, соседние органы обследованы, следовательно, болезнь имеет психосоматическую природу, то есть у неё вместо самовнушения на здоровье присутствует установка на болезнь. Обсуждение в семье, недовольство гастроэнтерологом, препятствие на пути к отдыху усугубляют негативный фактор. Моя задача – настроить её на лечение самовнушением, ваша – помочь мне. Слова для самовнушения на выздоровление значения не имеют, главное – относиться к ней, как к здоровому человеку, поддерживая непоколебимую веру в назначенный препарат. Делайте так и предупредите родственников.

Потом в кабинет вошла Мария, а моя очередь была ожидать в коридоре. Она получила очередной курс лечения в таблетированной форме, а я посетила родственников в её отсутствие. Через неделю мне перезвонила восторженная подруга:

— Случилось чудо! Таблетки помогли!

Я вспомнила разговор у психиатра и подумала, что от всех болезней самое лучшее лекарство – самовнушение.


Эффект «плацебо»

Термин на научной основе введён американским анестезиологом Г.Бичером в результате исследования над больными в годы 2-ой мировой войны. В случае нехватки обезболивающих средств врач производил инъекцию обычного физиологического раствора, действуя на подсознание пациента. Часто такое воздействие приводило к эффекту, равносильному анестезии. Упорядочив и систематизировав свои наблюдения, Бичер сформулировал, как называется лечение самовнушением.

Однако эффект «плацебо» врачи использовали давно. В 19-м веке терапевт М.Мудров назначал больным порошки, оказывающие незамедлительное действие в борьбе со многими заболеваниями. После смерти знаменитого врача выяснилось, что содержимое составлял обычный мел. Мудров писал: «Искусство врача заключается в создании «лекарств для души», которые утешали бы сердитого, успокаивали нетерпеливого, останавливали буйного, пугали дерзкого, делали смелым застенчивого, откровенным – нелюдимого, надёжным – отчаянного».

Для оценки эффективности изобретаемых препаратов метод эффекта «плацебо» обязателен с 1970 года. Интерес медиков и психологов к самовнушению для здоровья продолжает расти.

Установки на выздоровление

Лечение самовнушением самостоятельно базируется на создании индивидуальных установок, имеющих общие принципы построения. Для эффективности воздействия нужно выбрать применительно к себе правильные установки и научиться быть восприимчивыми к ним. В противном случае можно прибавить множество болезней, сначала созданных в воображении.

Правила для здоровья

Самовнушение на выздоровление базируется на создании позитивных импульсов до превращения в рабочий инструмент на уровне подсознания, действующего автоматически. Основные правила построения:

  1. Позитивная утвердительная формулировка. Согласно исследованиям психологов подсознание не воспринимает отрицательную частицу «не». Поэтому фразу «Я не болею» нужно изменить на «Я абсолютно здорова».
  2. Визуализация желаемых событий. Суть заключается в представлении благоприятной ситуации и её переживания. Метод эффективен потому, что разум не отличает реальных событий от вымышленных. Часто люди живут в воображаемом мире, далёком от действительности, и пребывают в ощущении счастья. Больному важно представить, что он уже здоров, всё остальное сделает визуализация.
  3. Полное расслабление. Цель – создание желаемых образов, повторение позитивных фраз в максимально комфортной обстановке. Мысленный образ, заложенный в подсознании, сможет дать команду телу на физическом уровне. Продолжительность и частота повтора не имеют значения. Основной критерий – «проникновение в душу» и получение удовольствия.
  4. Формирование тезисов. Тезисы должны быть составлены в позитивной форме, акцентирующие внимание на том, чего необходимо достичь, а не избежать. Важно отсутствие сравнительной степени и установления конкретных сроков выздоровления. Например, для лежачего больного формулировка: «Я встану через определённый период, потому что так случилось с моим соседом» неуместна в силу индивидуальности человеческого организма.
  5. Ежедневность занятий. По мнению психологов, заниматься нужно по два раза в день без пропусков. Лучше позаниматься 2 месяца и затем бросить вообще, чем пропустить хотя бы день. Рекомендуемое время – утром при пробуждении и на ночь перед сном.
  6. Мотивация и активная позиция. Просто слова, не подкреплённые конкретными действиями и усилиями, выздоровления никому не приносили.

Самовнушение – не панацея от всех бед. Исцеление приносит комплексное лечение в виде медикаментозной терапии с соблюдением врачебных назначений и коррекцией образа мыслей.


Аффирмации для здоровья

История исцеления Марии от изжоги представляет не только лечение от заболевания на психосоматическом уровне, но и самовнушение при неврозе и головной боли, являющимися неизбежными спутниками. С учётом этого аффирмации на здоровье, сформулированные Луизой Хей:

  1. Я с лёгкостью «усваиваю» жизнь.
  2. В любой момент я чувствую «вкус» жизни и новизны.
  3. В моей душе царит покой.
  4. Я люблю и одобряю себя.
  5. Я дышу полной грудью и доверяю жизненному процессу.
  6. Я нахожусь в абсолютной безопасности.
  7. Жизнь мне не может навредить.
  8. Я расслабляюсь, а жизнь обеспечивает меня всем необходимым в лёгкой и удобной форме.
  9. Я открываю душу и в общении излучаю любовь.
  10. Я путешествую по бесконечным просторам вечности, зная, что всё хорошо.

Самовнушение на здоровье в виде аффирмаций представляет собой текст из кратких установок, нуждающихся в повторе с периодичностью в индивидуальном порядке.

Выводы

Что первично: здоровое тело или здоровый дух? Не существенно. Основной постулат заключается в том, что эти понятия неразрывно связаны друг с другом. Упомянутая Мария не могла исцелиться физически из-за проблем на духовном уровне. Медицине известны случаи, когда правильные установки излечивали рак, а неправильные – доводили до шизофрении.

Больной человек не может выздороветь только опираясь на самовнушение. В то же время, вся медицина будет бессильна при безверии пациента. Главное правило заключается в совмещении медикаментозного лечения и позитивного настроя больного. Делая выводы, помните, что сила человека в нём самом!

Гипнотизера — это умение воздействовать на самого себя. Такое воздействие может быть произвольным и непроизвольным. Если человек, страдающий зубной болью, старается уверить себя, что боль прошла, и боль действительно проходит — это произвольное самовнушение. Если же, например, какое-либо лицо, начитавшись медицинских книг, вообразит себя больным, причем могут появиться некоторые признаки соответствующей болезни, то в этом случае мы имеем дело с непроизвольным самовнушением. Для определения силы самовнушения одному преступнику, приговоренному к смерти, завязали глаза и объявили, что вскрыли артерию и он должен истечь кровью. Через несколько минут он действительно умер, хотя текла не его кровь, а вода из крана. В этом случае непроизвольное самовнушение играет почти исключительную роль, получая силу от соответствующих эмоций (страха и т.п.). Для нас же важно развить способность произвольно делать себе внушение. Каждое действие, эмоция или мысль оставляют след в нашей психике, благодаря чему они получают стремление повториться. Чем чаще производится какое-либо действие или эмоция, чем дольше внимание бывает направлено на определенную мысль, тем большую силу и стремление повториться, реализоваться они получают.

Мысли человека, его чувства и действия находятся в тесной зависимости друг от друга, так что при обыкновенных условиях одно из них вызывает другое: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями; эмоции вызывают определенные действия или, по крайней мере, соответствующее положение тела и выражение лица. Гордый вид, запрокинутая назад голова, презрительный взгляд, холодная улыбка — подъем духа, бодрость.

Приниженный, забитый вид — угнетенное состояние. Для исправления характера, для приобретения определенных качеств и свойств, необходимо действия, эмоции и мысли привести в гармонию и направить к определенной цели. Например, желая развить волю, энергию и самоуверенность, надо поступать таким образом, чтобы движения были твердыми, а эмоции и мысли лишены страстности, робости и прочее. Укажем несколько приемов , при помощи которых можно научиться пользоваться самовнушением для своих целей при всяких обстоятельствах. Допустим, что страдаете робостью и слабостью воли. Начните воздействовать на тело: поднимите голову, расправьте плечи, выдвиньте грудь, сделайте несколько глубоких вдохов, смотрите в глаза собеседнику и говорите громко, ясно, не торопясь.

Старайтесь чувствовать себя сильным, твердым и решительным. Возбудите чувство гордости и собственного достоинства. Потом сосредоточьте внимание на представлениях, имеющих прямое отношение к желаемым свойствам. В данном случае требуется вообразить себя человеком самоуверенным, решительным и энергичным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут значительное влияние на ход мыслей: представления твердости, самоуверенности и т.п. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции; они повлияют на действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, человек совершенно меняется внешне. Движения становятся уверенными, появляется чувство собственного достоинства.

Рекомендуем при внушении себе самоуверенности принимать соответствующий вид, даже если у вас нет веры в пользу этого действия. Упражняйтесь перед зеркалом. Выпрямите стан и смотрите в глаза собственному отражению, представляя, что это ваш собеседник. При внушении энергии, несмотря на слабость и усталость, производите уверенные быстрые движения, двигайтесь с силой. При внушении чувства собственного достоинства примите соответствующую позу. Вообще, надо помнить, что положение тела (поза), выражение лица и т.п., даже искусственно вызванные, сильно влияют на психику. Напомним гипнотические опыты парижской школы, показавшей, что достаточно загипнотизированному субъекту сложить руку в кулак, как лицо его принимает сердитое выражение, и он проникается гневом. Если этому же субъекту сложить молитвенно руки, лицо его изменяется, делается кротким, и он как бы впадает в религиозный экстаз. Всем известно, что достаточно нахмурить лицо, произнести несколько соответствующих фраз, стараясь придать голосу раздраженное выражение, чтобы на самом деле рассердиться, будучи до этого в наилучшем расположении духа.

Наоборот, если при сильном гневе ослабить мускулы (гнев сопровождается напряжением их) и улыбнуться, придав лицу спокойное выражение, то гнев исчезнет.

Вот другой способ.

Приведите себя в пассивное состояние, затем сосредоточьтесь на соответствующем качестве, свойстве и т.п. После этого произнесите желаемое, сформулировав его в фразу (например, я тверд и т.п.), шепотом 4-5 раз, потом тихо, вполголоса, раза три, наконец, громко два раза. Должно соблюдать постепенный переход от мысленного представления желаемого до громкого произношения фразы, которая выражает желаемое свойство или качество. Эти приемы нужно усилить присоединением эмоций и действий. Сначала вызовите только мысленное представление желаемого: представьте себе, что уже обладаете этим качеством. Затем, по мере хода самовнушения (произнесение шепотом, вполголоса и громко), придавайте мысленному образу эмоциональную окраску. Именно, старайтесь вызвать такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством. Если практикующийся не имеет возможности уединиться совершенно, то может удовольствоваться старанием производить движения речи без произношения вслух.

Вот еще несколько приемов.

Уединитесь в тихую полутемную комнату. Сядьте в кресло. Примите такое положение, чтобы ничто не стесняло и не беспокоило вас. Затем закройте глаза и сосредоточьте внимание на мыслях покоя и сна.

Если вам не удается это, можно прибегнуть к вспомогательным средствам, а именно: начните повторять какой-либо слог или слово, считайте от одного до ста и обратно, произносите различные формулы, а главное, дышите ритмически. Через некоторое время появится состояние оцепенения, и вы постепенно впадете в пассивное состояние. Тогда приступайте к самовнушению и проделывайте его как можно дольше. При самовнушении не следует напрягаться, не нужно говорить: «Я хочу, чтобы было то-то и то-то». Надо спокойно утверждать, будто в действительности дело обстоит так; например, вы хотите укрепить внушением силу воли; не говорите себе: «Я хочу иметь сильную волю». Такое самовнушение пользы не принесет. Утверждение должно быть положительно: «У меня сильная воля», «я тверд», «я спокоен» и т.д., смотря по обстоятельствам. (Такое же требование предъявляется и к фразам, которые вы будете говорить во время сеанса гипноза.) Прибегайте аккуратно к самовнушению два раза в день — утром, сейчас же после пробуждения, и вечером, перед тем как заснуть. Впоследствии вы привыкнете делать самовнушение когда угодно и при каких угодно обстоятельствах. Пользуйтесь теми свободными минутами, когда мысль почти ничем не занята, когда мы ни о чем не думаем. Упражняясь так несколько месяцев, вы настолько привыкнете к самовнушению, что оно войдет в привычку.

Пользуйтесь им независимо от того, нуждаетесь ли вы в нем в данный момент или нет. Постепенно каждое внушение, делаемое человеком самому себе, получит силу, которая даст определенный результат: достаточно будет мысленно отдать приказ, чтобы достигнуть отличных результатов немедленно или через определенный срок.

Самовнушением можно пользоваться не только для того, чтобы достигнуть искоренения какой-нибудь привычки, но его можно применять и для достижения определенных результатов через некоторое время. Например, можно сделать себе внушение чувствовать себя хорошо и быть занимательным, оживленным в определенный день, даже час и минуту. Можно сделать себе внушение понравиться тому или другому лицу. При встрече с ним у вас появятся такие чувства, мысли, настроение, манеры, что вы произведете сильное, приятное, даже чарующее впечатление. Следующие способы также дают отличные результаты.

«Растянитесь с полным удобством и комфортом, — говорит американский гипнотизер Аткинсон, — на кушетке, на раскладном стуле или кресле и так устройтесь в этом положении, как будто освободились от своей телесной оболочки. Приведя себя в такое состояние, дышите насколько возможно медленно и глубоко, и прекратите это упражнение только тогда, когда придете в такое положение, которое представляет абсолютный покой и ясность духа. Сосредоточьте свое внимание на самом себе и поддерживайте себя в таком состоянии как можно дольше». После этого нужно сосредоточить внимание на том качестве, которое желаете приобрести и стараться представить себе его осязательную форму. Затем представьте себе характер человека, обладающего этим качеством.

Вообразите, что этот человек — вы. Представьте себя действующим в таком состоянии по отношению к другим, что это качество ежеминутно проявляется. Тогда вы станете таким, каким желаете быть, и ваше Я примет точную, положительную форму и ту моральную структуру, о, которой вы мечтали. Повторяйте это упражнение как можно чаще Его действие медленно, но верно. Оно всегда может устранить дурные привычки и прочее. Практикуйте это упражнение вечером перед сном.

Самовнушение может победить трусость и робость и да человеку самоуверенность, энергию, мужество. Можно увеличить выносливость , развить и укрепить волю Самовнушение дает лучшие результаты, если оно производится в полусонном (гипнотическом) состоянии. Гипнотическое состояние — это период времени между сном и бодрствованием, когда человек проснулся, но еще не совсем очнулся. В этом состоянии нужно думать о том, что вы желаете внушить себе. Пользуясь этим, состоянием, нетрудно добиться прекрасных результатов.

Кроме вышеуказанных приемов самовнушения существует один способ, дающий почти всегда положительный результат. Уединитесь в тихую комнату, возьмите лист бумаги, напишите на нем крупно и четко желаемое. Сядьте напротив листа на расстоянии двух-трех метров. Расслабьте мускулы и приведите себя в пассивное состояние. Старайтесь совершенно изолировать себя от внешних впечатлений. Дышите глубоко и медленно. Сосредоточьте внимание на содержании написанного.

Дышите таким образом, чтобы можно было один раз мысленно прочитать написанное во время вдоха, раз — при задержке дыхания и раз — при выдохе. Вдыхая воздух, читайте написанное, мысленно представляя себе, что усваиваете соответствующие качества; при задержке дыхания — что они усвоены вами и сохранятся навсегда. Таким образом, можно влиять не только на самого себя, но и на других людей и даже на события и обстоятельства, которые изменяются сообразно вашему желанию.

Сущность упражнения заключается в сосредоточении мыслей и усилении последней при помощи дыхания, дающего вашим мыслям силу и жизненность. Созданные таким способом мысли, представления, одаренные жизненностью, существуют некоторое время независимо от нас как нечто самостоятельное. Они влияют на психику, характер, привлекают к нам других людей, изменяют окружающую обстановку, действуют на всевозможные случаи и обстоятельства. Дадим несколько образцов для упражнений, указав предварительно способы воздействия на самих себя, а затем — на других людей и обстоятельства. Наиболее важными качествами для гипнотизера являются: самоуверенность, твердость, воля, самообладание и терпение; поэтому помещаем указания для внушения этих качеств.

1. Самоуверенность. Я верю в свои силы. Я никогда не теряюсь. Ничто не может смутить меня. Я никогда не краснею и не смущаюсь. Меня нельзя смутить. Я самоуверен!

2. Твердость. Слабость чужда мне. Я тверд. У меня характер сильный и твердый. Во всех своих мыслях, словах и действиях я проявляю твердость. Ничто не может поколебать мою твердость. Я тверд. Я всегда тверд.

3. Воля. У меня железная воля. Я хочу и я могу. Я всякое дело довожу до конца. Моя воля настолько сильна, что я преодолеваю все препятствия без всякого усилия. Я делаю только то, что нахожу нужным. У меня сильная воля, преодолевающая все преграды.

4. Самообладание. Я отлично владею собой. Ничто не может вывести меня из себя. Я вполне владею своими чувствами, страстями и желаниями. Каждая моя мысль, желание, слово и поступок подчинены контролю воли. Я все делаю сознательно. Все мои чувства подчинены воле. Я владею собой, своими мыслями и поступками.

5. Терпение. Я терпелив. Я никогда не бросаю начатого дела. Я умею ждать. Терпение — отличительная черта моего характера. Я гораздо терпеливее других людей. Я настолько терпелив, что возбуждаю удивление окружающих. Я терпелив. Я всегда терпелив. Я — само терпение.

Желая внушить себе что-либо, повторите такое внушение, сопровождая его соответствующей концентрацией мысли и дыханием, пять-десять раз утром и такое же количество раз — на ночь перед тем как заснуть. Создавайте сами подобные внушения для разных случаев жизни и пользуйтесь ими как можно чаще. Вначале такие упражнения редко будут давать хорошие результаты, но практика и опыт научат вас делать себе внушения, оставляющие глубокий след в мозге. Впоследствии достаточно будет одного-двух раз повторить такое внушение , чтобы сразу же достигнуть успеха. Впрочем, встречаются люди, никогда не упражнявшиеся в самовнушении и концентрации мыслей, которые, однако, сразу достигли громадных успехов через два-три дня (именно: внушение местной анестезии, прекращение зубной боли и вызывание стигматов). Тут как и везде нужна тренировка, которая только и может дать успех. Укажем еще несколько примеров внушения для достижения пассивной и активной концентрации.

А. Пассивное состояние. Я умею вызвать пассивное состояние. Я могу расслабить мускулы и остановить мышление. Я могу ни о чем не думать. Я быстро и хорошо впадаю в пассивное состояние.
Такое самовнушение нужно сделать до опыта. Во время же опыта внушайте себе следующее:
«У меня в голове полный покой. Нет ни одной мысли. Тело спокойно. Дух замер. Мышление приостановилось. Я ни о чем не думаю. Я ничего не слышу. Я ничего не чувствую. Я достиг пассивного состояния. Я ни о чем не думаю».

Самовнушение – необычный процесс, позволяющий в корне изменить свою жизнь. Далеко не все верят в его эффективность, но добиться результата с его помощью вполне возможно. Понимая, как внушить себе нужное утверждение, потребуется лишь приступить к делу, запасшись достаточным количеством ответственности и терпения.

Применяют самовнушение для разных целей. Чаще всего с его помощью достигают переключения с негатива на позитив, похудения, уверенности в себе, отказа от вредных привычек или улучшения здоровья. Но нельзя получить желаемый эффект, не зная основные правила самовнушения. Они достаточно просты:

  1. Формулировка цели должна быть позитивной и четкой. Важно создать такое утверждение, которое будет максимально правильным, в нем должны отсутствовать частицы «не» и прочие негативные элементы. Только так мозг сможет поддаться внушению.
  2. Повторения должны быть многократными. Эффективным будет только то внушение, которое применялось много раз подряд. При составлении формулировки можно использовать несколько близких синонимов к основному внушительному слову (похудение – правильная пища – красивый внешний вид – легкость).
  3. Достижение цели должно проходить поэтапно. Это правило касается долгосрочных или тяжелых задач. Не стоит сразу создавать слишком сложные утверждения, т.к. мозг их может не принять. Следует достигать желаемого поэтапно, составляя формулы лесенкой, и проводить разные процедуры самовнушения после успеха для каждого утверждения. Также можно использовать небольшое упрощение. Например, не «я абсолютно здоровый человек», а «мое здоровье улучшается с каждым днем».
  4. Личная мотивация. Важно иметь желание достичь поставленных целей, а также стараться делать что-то для их реализации, а не просто ждать результата. Будет полезным включить внутрь утверждения слова «я смогу», «я пытаюсь», «я достигаю» и т.п.
  5. Учет места действия. При составлении формулировки нужно учитывать привязку к конкретным местам. Если хочется повысить уверенность во время публичных выступлений, то следует думать именно о них, а не только о самом качестве. Особенно это касается визуализации.

Стать другим человеком с помощью самовнушения – достижимая задача. Достаточно следовать рекомендациям и правильно использовать выбранный метод. Но важно учитывать, что для получения желаемого результата может понадобиться очень много времени.

Важно сохранять уверенность, что результат будет достигнут. Любые сомнения могут навредить достижению цели.

Аффирмации

Самым простым методом самовнушения является аффирмация. Применить его на практике может каждый человек. Смысл в том, что требуется построить простое предложение, в котором нужно утвердительно говорить о достигаемой цели. Нужно формулировать его так, будто уже удалось ее реализовать. Например, «я уверен в своих силах», «я смог похудеть», «моя еда очень полезная», «у меня очень крепкий сон» и т.п. Хорошо составленное утверждение – залог успеха, т.к. при непонятном или отрицательном смысле эффекта добиться не получится.

Повысить результативность можно с помощью благодарности. Для этого следует составлять утверждения с использованием соответствующих слов. К примеру, «спасибо родным за мою уверенность», «благодарю Бога за крепкое здоровье» и т.д.

Применять аффирмации очень просто: достаточно произносить или продумывать утверждения по 5-10 повторений несколько раз в день. Во время внушения важно сосредоточиться на составленных предложениях и цели.

Дополнительно можно использовать методы, основанные на аффирмациях. Среди них:

  1. Метод Э. Куэ. Нужно сесть или лечь, расслабиться и начать шепотом произносить заготовленную формулу 10-20 раз. Повторяются сеансы 3-4 раза в день, а курс составляет 3 месяца. Утверждения должны быть хорошими и короткими («я бросил курить», «я похудел» и т.д.).
  2. Самогипноз. Следует максимально расслабиться, перейдя в состояние между сном и реальностью, а потом посчитать до 5. Когда сознание будет в полусне, нужно несколько раз произнести формулу для самовнушения, чтобы загипнотизировать себя. Повторяются тренировки несколько раз в день.
  3. Самовнушение от Г. А. Шичко. Перед сном нужно несколько раз написать на листочке задуманную формулу, потом лечь спать и повторить ее в своих мыслях, закрыв глаза. Проговаривать слова нужно до полного засыпания.

Нельзя пропускать сеансы, т.к. это навредит их эффективности. При этом нужно помнить, что посторонние мысли мешают аффирмации, сбивая человека с толку. Поэтому обстановка должна располагать к занятиям.

Повысить качество самовнушения помогут регулярные занятия медитацией. Проводить их можно как дома, так и в специальных кружках.

Визуализация

Метод визуализации очень эффективен, т.к. подразумевает мысленное представление различных событий, связанных с достигаемой целью. Он позволяет не только увидеть конечный результат, но и испытать настоящие переживания, вызывающие массу эмоций. Мозг при этом не отличает мысленную визуализацию от реальности, что также вносит хороший вклад в достижении цели.

Важным условием является представление всех событий от первого лица. Если появилось желание бросать вредные привычки, то не нужно «видеть» себя со стороны. Даже в этом случае все должно происходить со стороны своих же глаз. При желании быть красивым человеком или похудеть следует визуализировать то, как окружающие делают комплименты и говорят об изменениях, или представлять себя перед зеркалом.

При визуализации окружающая обстановка должна быть максимально спокойной. Делать все желательно в положении лежа, закрыв глаза и расслабившись. Повторять такие тренировки нужно регулярно, но следует их проводить только в свое удовольствие, т.е. при отсутствии желания от них лучше воздержаться. Длительность каждого занятия выбирается так же по личному усмотрению. Сами образы должны быть четкими и положительными. Если плохо визуализировать, то эффективность упадет. Такой метод напоминает мечтания, что делает его довольно приятным.

Также подойдут другие методики, в которых используется визуализация. Как внушить что-либо себе с их помощью:

  1. Тренировка И. Г. Шульца. Для начала требуется загипнотизировать себя, перейдя в состояние полусна, а потом представлять события, отображающие суть формулы. Нужно визуализировать то, что уже происходило, но вносить в эти ситуации изменения, отражающие суть своей формулы.
  2. Воздушный шар. При выполнении тренировки нужно представить воздушный шар, а также мысленно наполнить его своими проблемами (ожирение, вредные привычки, личные отношения и т.д.), а потом пронаблюдать за тем, как он просто улетает. Повторять занятия нужно каждый день.

Эффективность визуализации довольно высока. Заметить результат удастся уже через несколько недель. Однако важно понимать, что сроки будут индивидуальны, а достижение цели может затянуться.

Визуализация используется каждым человеком с раннего детства, когда он начинает представлять желаемые события и мечтать.

Есть ли другие методы

Всем, кому не подойдут описанные методы, стоит обратить внимание на внушение с помощью аудио и видео. В первом случае используются аудиозаписи, где повторяется заданное утверждение, а во втором – видеозапись с повторением формулы или 25 кадром. Комбинировать сразу несколько методов не рекомендуется. Наибольшего эффекта удастся добиться, если подойти к одному из вариантов с максимальной ответственностью и сделать все по инструкции.

Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.

Научное обоснование теории самовнушения

Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.

Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя , позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.

В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.

Техника самовнушения

В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.

Правильно составленная формула

При составлении формул нужно придерживать следующих правил:

  • Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
  • Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
  • Формула позитивна, не содержит частицы «не».
  • Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».

Примеры удачных формул:

  • Я счастлива в отношениях со своим мужем.
  • Я получаю удовольствие от своей работы.
  • Я живу в собственной квартире.
  • Я путешествую дважды в год.
  • Я здоров и отлично себя чувствую.

При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.

Время для произношения

Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.

Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.

Правило 20 раз

Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.

Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:

  • Проговаривать нужно от своего лица.
  • Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы шубы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
  • Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.

Психология и немножко волшебства

Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.

Как не вызвать обратный эффект?

Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.

Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.

Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.

Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.

«Заставила себя умирать». Как отличить реальную болезнь от самовнушения? ЗДОРОВЬЕ

Про самовнушение ходит много мифов. И то, что самовнушения вовсе не существует. И то, что оно работает только у тех, кто в него верит. И то, что для самовнушения нужно быть профессиональным гипнотизером. Но на самом деле это всё вовсе не так. Потому что самовнушение — это то, чем мы все занимается с утра до вечера.

Что я имею в виду? Я имею в виду, что каждая наша мысль является самовнушением. Когда мы что-то думаем, мы это себе внушаем. Всегда. Каждая наша мысль тем или иным образом отражается на нашем поведении.

А что себе можно внушать? Да всё что угодно! Ограничений нет вообще. Ну, то есть совсем. Единственное — внушать себе можно только то, на что вы в принципе можете быть способны, остальное, понятное дело, не сработает. Но всё дело в том, что человек обычно способен на намного большее, чем он привык о себе думать.

А какие правила самовнушения? А их тоже нет! Популярные мифы о «вреде частицы не», «фразы должны быть только в настоящем времени», «внушение должно быть позитивно» — это всего лишь мифы. Каждая наша мысль влияет на нас. Каждая! Поэтому никаких ограничений нет.

Фактически, единственным критерием самовнушения является его результат. Потому что нельзя точно сказать, как лично на вас подействует какое самовнушение. Надо пробовать, экспериментировать. Практика — критерий истины.

Конечно, в большинстве случае внушать себе надо что-то полезное. Потому что глупо, согласитесь, внушать себе что-то вредное. Мы и так часто внушаем себе что-то вредное — просто по привычке. Имеет смысл начать внушать себе что-то другое.

Еще один плюс самовнушения — в том, что оно страхует нас от внушения извне. Ведь если мы не умеем сознательно внушать себе полезные нам мысли и некритично воспринимаем чужие мысли — то мы привыкнем думать чужие мысли, а значит, чужие внушения. Конечно, чужие внушения тоже бывают полезными. Но лучше, понятное дело, сознательно контролировать, что внушать себе, а что нет.

Даже удивительно, кстати, что многие верят, что никаких внушений и самовнушений не существует. И это при том, что каждый является продуктом своей культуры и его голову населяют те мысли, которые ему говорили люди, окружавшие его с детства. Мышление человека, выросшего в России, Афганистане или Швеции, очевидным образом отличается. И его поведение, соответственно — тоже.

Короче говоря, внушения — это просто наши мысли. И они, как внушения, влияют на наше поведение. Поэтому думать лучше так, чтобы наше поведение стало лучше.

Можно внушать себе, что надо быть добрее. Можно внушать себе, что надо быть умнее. Можно внушать себе, что надо быть работоспособнее. Можно внушать себе, что надо быть здоровее. Можно внушать себе, что надо учиться общаться с людьми. Можно внушать себе, что надо стать более успешным, чем сейчас. И это будет работать!

Статья опубликована в выпуске 15.12.2014 Обновлено 22.07.2020 Консультация психиатра / Сергей 692 просмотра 5 апреля 2021

Здравствуйте. Проблема такая я внушаю себе болезни. Началось в ноябре 2020 года. Заболел пупок врач сказал грыжа, я тут же запереживал пошёл на узи брюшной полости и тут новое потрясение увеличена селезёнка я тут же в интернет и начитался что это может быть проблемы с кровью вплоть до онкологии. Потом пошёл на другое узи врач сказал всё хорошо селезёнка не увеличена ну я вроде по успокоился и тут бах опять думаю надо померять давление цифры показали 140 на 90 пошёл опять к терапевту(терапевт сказал есть но 130 на 90 и сильный пульс) начал вести дневник давление среднее было 135 на 90 и я начал мерять постоянно мерять. В итоге сейчас давление 150-160 и чувство страха тревоги. Подскажите как выйти из этого состояния? Я очень мнителен сам по себе

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психиатра по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Ответы врачей Пожаловаться

Илья Морозов, 5 апреля 2021 Нарколог, Психиатр Доброго времени! Вам необходима консультация психотерапевта или клинического (медицинского) психолога. Судя по тому, что Вы описали проблема не сложная, нужно только лишь ей заняться. Пожаловаться Сергей, 7 апреля 2021 Клиент Илья, Спасибо большое Пожаловаться Юлия Сафронова, 5 апреля 2021 Нарколог, Невролог, Психиатр Дневник давления ведите, это хорошо, верхняя граница нормы это 150 на 90,,так что вам пора начинать лечение, принимайте утром индапамил по 1,5 мг сутки, глицин по 1т3раза в день, проколите пикамилон по 2.0внутримышечно 10 раз ежедневно, затем его же пропить по 50мг 3раза в день 2 месяца, поработайте с клинические психологом Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Юлия, Вот и дело в том что какой-то месяц назад у меня давление было в пределах нормы самое большое 142 на 90(вёл дневник) а тут я зациклился. Спасибо большое. Те препараты то что вы написали продаётся без рецепта врача и нужны ли какие анализы? Пожаловаться Юлия Сафронова, 5 апреля 2021 Нарколог, Невролог, Психиатр Без рецепта, сделайте узи почек, давление может быть от патологии почек Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Юлия, Узи почек в норме 3 месяца назад был на узи. Я с раннего детства наблюдаюсь у кардиолога. Есть небольшие проблемы с сердцем и давление раньше скакал но таких цифр небыло + 1 Пожаловаться Юлия Сафронова, 5 апреля 2021 Нарколог, Невролог, Психиатр Значит начните лечение, что я вам написала, сделайте узи сердца, ведите дневник давления Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Юлия, Спасибо большое Пожаловаться Юлия Сафронова, 5 апреля 2021 Нарколог, Невролог, Психиатр Будьте здоровы Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Юлия, После того как задал вопрос успокоился и давление стало более в норме 138 на 90. Пожаловаться Юлия Сафронова, 5 апреля 2021 Нарколог, Невролог, Психиатр Это здорово Пожаловаться Наталья Пономарёва, 5 апреля 2021 Психолог Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Наталья, Нет не пробовал. Я этого как-то стесняюсь или боюсь так скажем Пожаловаться Наталья Пономарёва, 5 апреля 2021 Психолог + 1 Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Наталья, Спасибо большое Пожаловаться Людмила Заволока, 5 апреля 2021 Нарколог, Психиатр Здраствуйте.у Вас похоже тревожно физическое расстройство.хорошо,что есть критика.начните с занятий с психотерапевтом, пропейте курсом фенибут по 1таб 2р в день месяц и Магне В6 по 1таб 2р в день месяц. И обязательно контролируйте давление,так как его скачки усугубляют тревогу Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Людмила, Спасибо большое Пожаловаться Эльвира Игнатова, 5 апреля 2021 Терапевт Здравствуйте. Продолжайте контролировать давление. Исключите соль из еды. Необходимо пройти обследование у терапевта и сдать анализы (ОАК, ОАМ, БХАК) для назначения лечения. Начните принимать лизиноприл 5 мг утром, при появлении сухого кашля замените его на лозартан 50 мг утром. По поводу страхов и тревоги обратиться к психотерапевту. Начните принимать фенибут по 1 таб 2 р/д курсом 4 нед. Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Эльвира, Спасибо большое Пожаловаться Анастасия Черкасова, 5 апреля 2021 Психолог + 1 Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Анастасия, Спасибо большое. Стресс меня привело не пупочная грыжа. А то что я сходил на узи и мне поставили неверныйдиагноз так скажем. Пожаловаться Анастасия Черкасова, 5 апреля 2021 Психолог + 1 Пожаловаться Сергей, 6 апреля 2021 Клиент Анастасия, Спасибо большое Пожаловаться Артур Ахкамов, 5 апреля 2021 Педиатр, Психотерапевт Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Артур, Спасибо большое. И как мне выбросить это с головы? Пожаловаться Артур Ахкамов, 5 апреля 2021 Педиатр, Психотерапевт С помощью психотерапии (изменение образа мышления) Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Артур, Это можно найти в интернете? Пожаловаться Артур Ахкамов, 5 апреля 2021 Педиатр, Психотерапевт психотерапия проводиться с врачом-психотерапевтом/психологом Пожаловаться Сергей, 6 апреля 2021 Клиент Артур, Я живу в маленьком городе и на врятли я найду себе психолога. Можно ли по скайпу это сделать? С каким нибудь специалистом Пожаловаться Илья Федин, 5 апреля 2021 Психиатр Здравствуйте. Параллельно с лечением у терапевта, обратитесь к психотерапевту. Возможно он предложит медикаментозное лечение и психотерапию. И всё получится. Пожаловаться Сергей, 5 апреля 2021 Клиент Илья, Я уже был у терапевта и давление было в пределах нормы среднее число 135 на 85 на 90.Так как давление у меня было и раньше она отправила куда подальше Пожаловаться Илья Федин, 5 апреля 2021 Психиатр Тогда психотерапия! Пожаловаться Екатерина Горчакова, 6 апреля 2021 Психиатр Здравствуйте у Вас невротическое расстройство с ипохондрическим синдромом. Вам поможет психотерапия и прием противотревожных препаратов. Похожие вопросы по теме Гемостатическая губка при кровотечении 21 ответ 3 июня 2020 [email protected] Вопрос закрыт Боли в левой нижней области живота 26 ответов 15 октября 2020 Анна Вопрос закрыт Температура после вскрытия абсцесса на лице 26 ответов 1 мая 2021 Татьяна, Кемерово Вопрос закрыт Не остановить кровотечение 6 ответов 4 сентября 2021 Алина Вопрос закрыт Синяя шишка на анусе у ребенка 2 года 1 ответ 24 октября 2021 Юлия Вопрос закрыт Нарушение дыхания при засыпании 11 ответов 3 января Виолетта, Новосибирск Вопрос закрыт Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения. Все очень просто. Такова же и техника внушения.

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

Методика самовнушения по Эмилю Куэ

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Еще на блоге:   Что такое «мазохизм» на самом деле?

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Еще на блоге:   Боремся и избавляемся от осенней хандры и депрессии

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

Техника самовнушения по Куэ

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

Источник

Читайте нас в удобном формате Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Важным условием продуктивного участия психотерапевтов и медицинских психологов в лечении и профилактике заболеваний является правильное понимание сущности наиболее распростра­ненных методов психотерапии и психокоррекции. Между этими двумя классами методов имеется много общего и вместе с тем некоторые различия. Психотерапия — это, как видно из самого термина, лечение. Психокоррекция, как явствует из данного тер­мина, направлена на коррекцию, т. е. на исправление тех или иных расстройств, но в то же время и лечение в некоторых слу­чаях рассчитано не на полное устранение патологических нару­шений, а лишь на их компенсацию. Существенной общей особен­ностью и психотерапии, и психокоррекции является психологиче­ское воздействие, направленное на нормализацию или улучшение психической деятельности и невросоматических функций человеческого организма.

Общеупотребительные методы психотерапии и психокоррек­ции. Одним из старых и общеупотребительных методов счита­ется так называемая рациональная психотерапия, обоснование которой было дано P. Dubois (1911), предназначавшего ее для лечения неврозов. Считая причиной неврозов ошибочные пред­ставления пациентов о своей болезни, он предлагал лечить их обращением к рассудку (ratio) путем убеждения и переубежде­ния. На односторонность такого подхода обратил внимание уже J. Dejerine (1912), придававший большое значение в психотера­пии воздействию на эмоциональную сферу больных. Но незави­симо от этих концепций, задолго до их возникновения и по сей день представители различных областей медицины широко поль­зуются приемами рациональной (разъяснительной) психотера­пии для ободрения и успокоения пациентов, коррекции их не­правильных представлений о своей болезни и реакций на нее или на применяемое лечение. Соответствующие разъяснения по­ложительно действуют и на эмоциональное состояние больных. В них содержатся также элементы внушения (зачастую ненаме­ренного), тем более действенного, чем авторитетнее терапевт (и работающий совместно с ним медицинский психолог). В таком общепринятом смысле рациональную психотерапию нельзя рас­сматривать как специфический метод.

Внушение, или суггестия, используется в качестве специаль­ного метода как в бодрственном состоянии, так и в гипнозе. Еще с древних времен внушением в гипнозе пользовались жрецы, шаманы, а затем и исцелители — служители церкви. Как из­вестно, научное объяснение явлений гипноза было дано И. П. Павловым, а гипнотерапии — В. М. Бехтеревым (1900). Существуют различные приемы гипнотизации и определения сте­пени внушаемости людей. В. М. Бехтеревым было показано, что гипнабельность и внушаемость повышаются в коллективе. В случаях недостаточной гипиабельности внушение может осу­ществляться при введении наркотического вещества (в фазе, промежуточной между сном и бодрствованием) —так называе­мая наркогипнотерапия или наркопсихотерапия [Телешев- ская М. Э., 1969]. В последние десятилетия научной разработкой вопросов гипнотерапии в нашей стране занимается кафедра пси­хотерапии Центрального института усовершенствования врачей. Ее руководитель В. Е. Рожнов (1982) рекомендует предложен­ную им специальную методику эмоционально-стрессовой гипно­терапии алкоголизма, считая ее полезной и для лечения ряда неалкогольных заболеваний. Автор справедливо рассматривает эту методику «лишь как одно из звеньев в общей системе ле­чебных мероприятий». Такое уточнение надо считать правиль­ным потому, что хотя с помощью гиннотерапевтического воздей­ствия порой удается даже мгновенно снять, например, какой- либо истерический симптом, но невозможно излечение невроза или другого заболевания. К тому же не все улюди поддаются гипнозу в должной степени. Считаются наиболее податливыми больные истерией. Но и таких больных не всегда можно загип­нотизировать при выраженности свойственного им негативизма.

Кроме того, возможны всякого рода осложнения, особенно в сомнамбулической фазе гипноз. Поэтому гипнотерапию раз­решается применять лишь врачам.

Существуют приемы не только врачебного внушения (гетеро- суггестии), но и лечебного самовнушения в бодрственном состо­янии. Известен в литературе метод такого самовнушения по Е. Coue (1924). На принципе самовнушения построен приобрета­ющий в наше время широкое применение метод аутогенной тре­нировки (AT), предложенный более 50 лет назад немецким ин­тернистом, ставшим затем видным психотерапевтом J. Schultz, (1932). Создатель этого метода оценил связь между наблюдав­шимся в гипнозе ослаблением мышечного напряжения и сопутст­вующим ему психическим успокоением, облегчающими лечебное воздействие на соматовегетативные функции, и пришел к вы­воду, что этого можно достигнуть и путем самовнушения в бодр­ственном состоянии. Методика Schultz состоит из двух ступеней (первой и второй). Но обычно используется лишь первая сту­пень. Она заключается в вызывании путем самовнушения рас­слабления мускулатуры рук и ног, ощущения в них тяжести и тепла, успокоения сердечной деятельности и дыхания, ощущения тепла в области солнечного сплетения и прохлады во лбу. Не­мецкие психотерапевты Н. Kleinsorge и G. Kulmbies (1965), счи­тая эту методику недостаточно ориентированной на отдельные органы и системы, разработали ее модификацию, предусматри­вающую более уточненные самовнушения, направленные на оп­ределенные соматофизиологические комплексы, такие как «го­лова», «сердце», «живот», «сосуды», «легкие», «сон». Авторы применяли свою модификацию при аллергических заболеваниях, бронхиальной астме, гипертиреозе, дискинезии желчных путей, запорах, поносе, кожном зуде, ночном недержании мочи, колите, психогенной рвоте и др. AT используется и для лечения заика­ния, сексуальных нарушений, алкоголизма и иных расстройств.

кожно-гальваническая реакция (КГР) – предыдущая | следующая – аутогенная тренировка

Методы психологической диагностики и коррекции в клинике. Содержание

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, – утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение – процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители – Аристотель, Платон и Гиппократ – заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, – говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая гусиная кожа, понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться – методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу…», «Я сильный…», «Обязательно преодолею…» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, повысит самооценку и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться режима дня, никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

  • Во время длительной или хронической болезни.
  • Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
  • Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
  • У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни – мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо – так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку – таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от болезни Паркинсона, вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины – естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

  1. Аффирмации – повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию…» или «У меня будет крепкий иммунитет…».
  2. Визуализация – представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
  3. Медитация – длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
  4. Самогипноз – мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
  5. Рекапинг – переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
  6. Метод Шичко – письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней… С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение – наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера – исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия – сам путь, тернистый и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать проблемы психологического характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

Полное руководство по самогипнозу: как это сделать, а также советы и рекомендации

Что такое самовнушение и действительно ли оно возможно?

Купить сейчас

По словам Шоны Камминс, профессионального гипнотизера и автора книги WishCraft , каждый может загипнотизировать себя. В некотором смысле, добавляет она, любой гипноз — это самовнушение, потому что работу всегда выполняет собственный разум субъекта.

«Это настоящая практика, как медитация», — говорит она.«Вы можете изучить это и практиковать; вы можете прочитать книгу; вы можете попробовать самостоятельно или работать с треками аудиогипноза». Однако, когда вы только начинаете, она добавляет, что никогда не помешает сначала пройти сеанс с профессиональным гипнотизером.

Стадии гипноза.

Стадии гипноза не являются жесткими. В конечном счете, это состояния мозговых волн, «поэтому вы входите и выходите, как волна», — говорит Камминс (и исследования подтверждают это), но обычно вы проходите через три стадии:

  1. Бета-стадия: Это начальная стадия, которую Камминс также называет стадией разговора, на которой вы только начинаете успокаиваться, но все еще очень хорошо осведомлены.Ваш мозг производит бодрствующие бета-волны, и вы начинаете понимать, о чем ваш сеанс гипноза.
  2. Альфа-стадия: На этой стадии, по словам Камминса, разум и тело начинают успокаиваться, когда вы входите в очень расслабленное, более медитативное состояние.
  3. Стадия тета: Наконец, вы перейдете к третьей стадии, на которой ваш мозг производит волны тета, связанные с глубокой медитацией. Это почти похоже на сон, и именно здесь разум становится внушаемым для любого намерения, с которым вы работаете.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества практики.

Гипноз работает, вводя нас в внушаемое состояние, в котором то, что мы воображаем, кажется реальным бессознательному. Здесь идея состоит в том, что мы можем сломать негативные паттерны и поведение, позволив нашему бессознательному отпустить их, что может быть трудно сделать в нашем обычном бодрствующем состоянии.«В таком состоянии все более внушаемы, — отмечает Камминс, — так что это идеальное время, чтобы внушить себе собственные предложения».

Вы можете применять принципы самовнушения для достижения ряда целей, включая, помимо прочего:

1.

Избавление от зависимости.

Избавиться от зависимости любого рода непросто. Гипноз часто ассоциируется с отказом от курения, и одно небольшое исследование показало, что он также может помочь людям с более серьезной наркозависимостью.Рецензируемые исследования, показывающие, что гипноз может быть альтернативным лечением зависимости, очень ограничены. Однако для любой цели важно, чтобы субъект верил, что это возможно, и гипноз, кажется, помогает людям в этом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Уверенность в себе.

Если кто-то хотел быть более уверенным, его сеанс гипноза вращался в основном вокруг представления того, на что будет похожа эта уверенность.Рассмотрим здесь правила проявления: когда мы ясно понимаем, чего на самом деле пытаемся достичь и как это ощущается, мы можем лучше воплотить это.

3.

Здоровый образ жизни.

В этой заметке Камминс отмечает, что она часто наблюдает, как гипноз используется, чтобы помочь людям достичь таких целей, как снижение веса, улучшение питания или просто общее оздоровление. Идея состоит в том, что, когда мы действительно можем представить, как это будет выглядеть и чувствовать себя здоровым, мы сможем более уверенно двигаться к этой цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Уменьшение беспокойства или стресса.

Для людей, борющихся со стрессом и тревогой, гипноз может быть использован как инструмент для того, чтобы отступить и заметить эти чувства на расстоянии. С этого объективного места вы можете представить, как бы это выглядело, если бы вы не чувствовали себя так. Камминс добавляет, что она также видела, как люди с тревожными привычками, такими как грызть ногти, добивались успеха с помощью гипноза.

5.

Отклеивание в общем.

И, наконец, если вы чувствуете, что застряли в какой-либо области своей жизни, гипноз может быть именно тем, что поможет вам выбраться из этой пустоты.

«Когда у вас действительно есть такое сильное желание, но вы застреваете в своем поведении, — говорит Камминс, — гипноз — это отличный способ настроиться и действительно погрузиться во внутренний источник мотивации, чтобы внести изменения, которые вы хотите. делать.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как загипнотизировать себя.

Здесь Cummins делится короткой процедурой самовнушения для начинающих. Прочтите инструкции здесь или следуйте инструкциям ниже:

  1. Подготовка: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте в удобное кресло, поставив ноги на пол. Если вы хотите сделать его еще более расслабляющим и исцеляющим, вы можете лечь — до тех пор, пока вы не заснете! Смело зажигайте свечи и включайте музыку в стиле эмбиент без слов.Не забудьте отключить звук телефона.
  2. Зафиксируйте взгляд: Выберите точку фокусировки где-нибудь впереди и выше вас в поле зрения (пятно на стене и т. д.) и сфокусируйтесь на этой точке. Расслабьте плечи. Представьте, что ваше периферическое зрение начинает расплываться, и расслабьтесь. Расширьте свое сознание на два угла комнаты перед собой, сохраняя фокус на точке, ваше периферийное зрение расплывается и расслабляется, ваши плечи расслаблены. Расширьте свое сознание на два угла комнаты позади вас, сохраняя при этом фокус на точке.Это расширяет ваше осознание и побуждает к процессу релаксации. Смягчите свой взгляд и осмотрите всю комнату, не двигая глазами.
  3. Сформулируйте свое намерение: Запишите или произнесите вслух, каково ваше намерение или желание в процессе самогипноза (т. )
  4. Вдохните: Сделайте три глубоких вдоха, повторяя: Дышите расслабленно; выдохните освобождение. Повторите более трех раз, если хотите.
  5. Станьте наблюдателем: Представьте, что вы можете просмотреть сценарий, который хотите изменить. Представьте, как есть. Так что, если вы находитесь в состоянии стресса или откладываете дела на потом, представьте, что вы можете наблюдать за собой, переживая это, как мысленный фильм, через призму сострадания, как если бы вы были своим лучшим другом. Это может быть более визуальным или более эмоциональным, в зависимости от того, как работает ваш разум.
  6. Почувствуйте это в своем теле: Подумайте о своем намерении или желании, представляя, где энергия вашего желания находится в вашем теле.Это может быть в вашем сердце, в вашем желудке — в любом месте, которое кажется вам подходящим. Вдохните снова, думая о своем желании. Если бы вашим желанием был цвет, то какой? Если бы это была эмоция, то какая? Положите руку на ту часть тела, где вы представляли, как живет желание. Продолжайте дышать и давать жизнь своему желанию.
  7. Используйте свое воображение: Затем представьте себе ситуацию такой, какой вы хотите ее видеть.
  8. Проведите свое намерение по всему телу: Сосредоточьтесь на энергии этого более позитивного состояния, движущейся по вашему телу.Это ваш желающий ум; это священный колодец намеренной энергии, резервуар неограниченных ресурсов, всегда доступных вам.
  9. Включите свои чувства: Представьте наилучший возможный сценарий, в котором все пойдет даже лучше, чем вы надеялись. Постарайтесь мысленно испытать это всеми своими чувствами — чувствуя, видя, слыша. Представьте, что вы делаете его сильнее, ярче и интенсивнее. Закрепите это чувство в своем теле. Поднесите руку к тому месту, где вы чувствуете ее наибольшую силу в своем теле, и вдохните в нее.
  10. Завершите сеанс: Осторожно выведите себя, вдыхая расслабление и выдыхая расслабление еще несколько раз. Держите руку там, где вы чувствуете положительные ресурсы и чувства в своем теле. Поблагодарите себя за этот момент расслабления и намеренного путешествия в свой разум.

4 совета для максимального эффекта:

1.

Работайте с намерением в течение дня.

Ваши цели не заканчиваются после завершения сеанса самогипноза! Носите свое намерение с собой в течение дня, последовательно подключаясь к тому ментальному пространству, где ваша цель кажется реальной.«Выскажите свое намерение перед тем, как лечь спать», — говорит Камминс. «Вдохните это в свое тело, закрепите его. Произнесите это утром, когда вы чистите зубы или пьете кофе, и вдохните его в свое тело, заякорив его». Чем больше вы будете вспоминать об этом, тем больше оно будет укрепляться.

2.

Дайте себе благодать.

Как и в любой практике, Камминс говорит, что важно развивать в себе чувство сострадания и любопытства. «Это практика — и способность, — отмечает она, — поэтому не быть слишком строгим к себе, получать удовольствие от этого и делать это последовательно, чтобы вы действительно могли узнать, как работает ваш разум и как заставить его работать на благо». ты.«

3.

Помните, что немногого можно добиться.

Как только вы освоите процесс самогипноза, действительно не потребуется много времени, чтобы погрузиться в восприимчивое состояние», — говорит Камминс, добавляя , «удивительно, как ваш разум следует вашим инструкциям». «Когда вам нужна дополнительная поддержка, если вы срабатываете или чувствуете сопротивление, — говорит Камминс, — настройтесь на это и почувствуйте, что вам нужно, чтобы принести сострадание в эту область: привнесите в нее осознание, посмотрите на нее за пределами вашего сознания». тело с чувством осознанности.»

Как только вы определите эти эмоции, вы сможете начать работать с ними, используя некоторые из инструментов, описанных в этом учебнике по работе с тенью.

Суть. паттерны или усиливать позитивность, ваше подсознание может стать вашим союзником Практика основ самогипноза — один из способов лучше понять этот мир, который лежит внутри

6 лучших приложений для гипноза 2022 года

Окончательный вердикт


Доступно так много приложений для гипноза, что может быть сложно решить, какое из них подходит именно вам.Некоторые приложения делают упор на облегчение одной конкретной вещи, например, Anxiety Free фокусируется на облегчении симптомов тревоги, а другие, такие как Digipill, предлагают ресурсы для целого ряда тем и проблем.

Наш лучший общий выбор, Hypnobox, является отличным ресурсом для начинающих и экспертов в области самогипноза благодаря своим настраиваемым функциям. Вы можете сэкономить деньги, купив долгосрочный план и приняв участие в сеансах по широкому кругу вопросов. Этот план позволяет вам корректировать свои сеансы по мере изменения ваших потребностей, улучшения некоторых аспектов вашей жизни или появления новых проблем.Если вы ищете приложение для ухода за собой, Harmony Hypnosis Meditation поможет вам улучшить настроение и общее самочувствие.

Сравните лучшие приложения для гипноза


Приложение  Стоимость  Мобильный
Hypnobox Лучший результат  13 долларов США за один месяц, 40 долларов США за шесть месяцев, 59,99 долларов США за один год  Apple, Google Play
Гипноз для расслабления и хорошего сна Best for Relax  3 доллара США за сеанс  Apple, Google Play
Гармония Гипноз Медитация Лучшее для настроения  8 долл. США в месяц, 50 долларов США в год, 150 долларов США за всю жизнь Apple, Google Play, веб-приложение, Kindle 
Гипноз для похудения Лучшее средство для похудения  6 долларов США за упаковку  Яблоко
Digipill Лучший для снятия стресса 5 долларов в месяц или 10 долларов в год; продукты в приложении варьируются от 1 до 6 долларов за штуку 90 196 Apple, Google Play, Kindle
Беспокойство Лучшее средство от беспокойства  1 доллар США за пожизненный доступ  Яблоко

Часто задаваемые вопросы

Что такое гипноз?

Гипноз может вызвать состояние сосредоточенного внимания и повысить вашу способность реагировать на внушения.Находясь в гипнотическом состоянии, люди часто описывают чувство глубокой сосредоточенности, очень расслабленного состояния, непредубежденности и даже некоторой отстраненности.

Каковы преимущества приложений для самогипноза для психического здоровья?


Приложения для самогипноза, подобные тем, которые представлены здесь, предназначены для того, чтобы помочь вам справиться с вашим психическим здоровьем и поведенческими целями, хотите ли вы лучше спать, похудеть, улучшить свое настроение или внести какие-либо другие изменения в поведение. Хотя вы не добьетесь мгновенных результатов, изучение самогипноза может быть полезным навыком, который поможет успокоить ваш разум и тело.

Методология


Мы протестировали несколько приложений в каждой категории, чтобы определить, какие из них наиболее просты в использовании и обладают наибольшим количеством доступных функций. Нашим лучшим выбором являются те, которые предлагают как быстрые, целевые сеансы, так и ряд вариантов персонализации. Некоторые приложения также позволяют пользователям устанавливать новые цели, называть и сохранять сеансы и даже записывать свои собственные мантры и фоновую музыку.

Лучшие приложения для гипноза позволили нам выбрать сеансы для определенной цели, будь то расслабление, засыпание или мотивация.Кроме того, мы искали простые в использовании приложения, чтобы вы могли надеть наушники и быстро начать сеанс, не тратя время на то, чтобы разобраться.

Как использовать самогипноз для управления стрессом

Гипноз, возможно, является одним из наименее изученных терапевтических инструментов. В то время как большинство людей думают о гипнозе как о способе заставить кого-то лаять, как собака, по щелчку ваших пальцев или снимать одежду, когда вы произносите слово «потрясающе», гипноз может быть ценным инструментом, помогающим людям преодолевать страхи, противостоять им. боли или улучшить свою способность справляться со стрессом в своей жизни.

Вопреки распространенному мнению, никто не может загипнотизировать вас без вашего согласия или осознания. Однако вы можете быть загипнотизированы обученным профессионалом, которому вы доверяете, чтобы легче достичь целей, которые вы перед собой поставили. Более того, вы можете сэкономить время и деньги и научиться гипнотизировать себя, используя свой собственный голос или даже только свои мысли, практику, известную как самовнушение.

Как это работает

Гипноз можно использовать для управления стрессом двумя способами. Во-первых, вы можете использовать гипноз, чтобы войти в состояние глубокой релаксации, борясь с напряжением и вызывая реакцию релаксации.Это поможет предотвратить проблемы со здоровьем из-за хронического стресса. Кроме того, гипноз также может помочь вам добиться различных изменений в здоровом образе жизни, которые могут уменьшить количество стресса, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни.

Например, вы можете загипнотизировать себя, чтобы придерживаться программы упражнений, поддерживать порядок в доме, чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы с другими и т. д. Вы можете использовать гипноз, чтобы снизить уровень беспокойства, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые обычно вызывают стресс. а также, такие как запугивание социальных ситуаций.

В том же духе вы также можете эффективно использовать гипноз, чтобы помочь преодолеть любые негативные привычки, которые вы использовали, чтобы справиться со стрессом, такие как курение или компульсивное переедание.

Что включено

Процесс гипноза включает в себя вхождение в транс или глубоко расслабленное, но сосредоточенное состояние (например, в мечтах или медитации). Оказавшись в этом состоянии, вам нужно сделать предложение, чтобы ваше подсознание приняло его.

Вы можете обратиться к обученному специалисту по гипнотерапии, и он расскажет вам об этом.Или вы можете использовать книги, видео или даже короткие статьи, чтобы узнать, о чем идет речь, и добиться эффективных результатов дома.

Преимущества

Гипноз — чрезвычайно универсальный инструмент, который можно использовать для всего: от простой релаксации до обезболивания при родах. Это легко сделать, это может быть довольно недорого, а результаты сохраняются надолго. Потенциальных негативных побочных эффектов почти нет, и он может дать несколько преимуществ одновременно.

В редких случаях расстраивающая информация может исходить из вашего подсознания и может обсуждаться и обрабатываться в терапии.

Недостатки

Гипноз не для всех. Некоторым людям трудно преодолеть свои первоначальные предубеждения относительно практики в целом. Некоторым труднее войти в подобное трансу состояние, необходимое для того, чтобы гипнотические внушения глубоко укоренились.

Другие обнаруживают, что просто не могут найти время или сосредоточиться. В таких случаях им может быть легче с другими методами управления стрессом.

Сравнение самогипноза с другими методами снижения стресса

Как и медитация, гипноз требует большего внимания и практики, чем такие техники, как простые упражнения или использование лекарств и травяных сборов, а гипноз также требует некоторой подготовки или помощи обученного специалиста.

Тем не менее, гипноз может быть предпочтительным вариантом для людей с физическими ограничениями, которые затрудняют выполнение упражнений, таких как йога. Потенциальных негативных побочных эффектов немного (если они вообще есть), как при приеме некоторых лекарств или растительных лекарственных средств. Кроме того, несколько других методов могут предложить столь широкий спектр преимуществ.

С обучением и практикой практически каждый может использовать гипноз с определенной степенью успеха и испытать на себе многие преимущества, которые может предложить эта техника. Это часто упускаемый из виду, но удивительно эффективный способ снятия стресса.

Гипнотизируя себя — манекены

Когда вы думаете о гипнозе, на ум приходят два образа. Первый — из фильма категории B, где вы видите доктора, похожего на Свенгали, — обычно ненормального — размахивающего карманными часами перед лицом какой-то невинной жертвы. Второй — какой-то гипнотизер на сцене с дюжиной или около того зрителей-добровольцев, которые либо танцуют с метлами, либо кудахчут, как цыплята. К счастью, ни одно из изображений не является точным.

На самом деле гипноз менее загадочен и гораздо более приземлен, чем вы думаете.Гипноз очень безопасен, но, что более важно, он может быть очень эффективным способом помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.

Нет, ты не превратишься в кудахтающую курицу

Наверное, никакая другая психологическая техника снижения стресса не понимается так неправильно, как гипноз. Взгляните на некоторые вещи, которые вам нужно знать:

  • Вы не потеряете контроль и не попадете под чьи-то чары.
  • Вы не будете делать того, чего не хотите.

Гипноз — это просто глубоко сфокусированное состояние, которое позволяет вам более остро осознавать внушения и позволяет вам быть более восприимчивыми к этим внушениям.

Некоторые люди более восприимчивы к гипнотическому внушению. Чтобы гипноз был для вас максимально эффективным, постарайтесь занять восприимчивую, некритическую позицию. Не сопротивляйтесь процессу. Просто иди с этим. Если вы остаетесь полностью скептичными и сопротивляетесь, ничего особенного не произойдет. Имейте открытый разум.

Сюрприз! Вы уже были загипнотизированы

Возможно, вы этого не осознаете, но, скорее всего, вы были в гипнотическом трансе много раз. Мы постоянно входим в гипнотическое состояние и выходим из него.Например,

  • Вы едете по шоссе, и вас пугает мысль, что вы не обращали внимания на дорогу или вождение в течение последних пяти минут.
  • Вы вышли из кинотеатра и понимаете, что ваше внимание настолько приковано к экрану, что вы понятия не имеете, кто сидит рядом с вами и что происходит вокруг вас.
  • Вы мечтали или просто погрузились в свои мысли. Вы вдруг смотрите на часы и с удивлением думаете: «Куда ушло время?!»

В каждом случае вы находились в гипнотическом трансе.

Сила транса

Когда вы в трансе, вы находитесь в другом психическом состоянии. Вы все еще бодрствуете и контролируете ситуацию, но ваше внимание становится узким и невероятно сфокусированным. В этом психическом состоянии вы более восприимчивы к любым предложениям, которые вы можете сделать сами или которые может предложить гинотерапевт. Вы даете себе короткий путь к своему подсознанию. Эти внушения могут принимать разные формы: сигареты отвратительны на вкус, я становлюсь выше с каждым днем, я становлюсь умнее и так далее.(Очевидно, что некоторые предложения более реалистичны, чем другие.)

Введение в легкий транс

Вы можете войти в гипнотический транс разными способами (даже подвесные часы могут сработать). Вот одна из самых простых техник индукции для снижения напряжения и стресса.

1. Найдите удобное положение в тихой, слабо освещенной комнате, где вас никто не потревожит.

Максимально расслабьтесь. Если хотите, снимите обувь и ослабьте тесную одежду.

2. Сфокусируйтесь на объекте в другом конце комнаты.

Объектом может быть что угодно — пятно на стене, угол картины, неважно. Просто выберите объект, который находится выше вашей обычной линии обзора, чтобы вам пришлось немного напрячь глаза, глядя вверх, чтобы увидеть свое место.

3. Глядя на свое место, тихо скажите себе:

«Мои веки становятся все тяжелее и тяжелее.»

«Чувствую, что на мои веки навалилась тяжелая тяжесть.»

«Скоро они станут такими тяжелыми, что закроются.»

Повторяйте про себя эти предложения примерно каждые 30 секунд.

4. Сосредоточьтесь на веках.

Вскоре вы заметите, что ваши веки действительно начинают тяжелеть. Почувствуйте, как эта тяжесть со временем становится глубже. Не боритесь с этими ощущениями, просто позвольте им произойти. Пусть ваши глаза закроются, когда вы почувствуете, что они сами хотят закрыться.

5. Когда ваши глаза начнут закрываться, скажите себе: «Расслабься и отпусти».

6. Когда ваши глаза закроются, сделайте глубокий вдох через ноздри и задержите дыхание примерно на 10 секунд.

7. Медленно выдохните через слегка приоткрытые губы, издавая «свистящий» звук.

В то же время отвисните челюсть и почувствуйте, как волна тепла и тяжести распространяется от макушки вниз по телу до кончиков пальцев ног. Продолжайте дышать медленно и плавно. На выдохе тихо произнесите про себя слово «спокойствие» или другое расслабляющее слово. Когда вы дышите, позвольте ощущению расслабления углубиться еще на несколько мгновений.

Немного глубже

После того, как вы войдете в легкий транс, вы готовы погрузиться в более глубокое состояние гипноза.

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 10 секунд.

Медленно выдохните через губы, произнося про себя слово «глубже». Продолжайте этот процесс еще несколько вдохов, произнося про себя слово «глубже» с каждым выдохом.

2. Представьте, что вы ступаете на спускающийся эскалатор, длинный, медленный эскалатор, который приведет вас в состояние более глубокого расслабления.

Когда вы начнете спуск, тихо скажите себе:

«Я медленно погружаюсь в более глубокое состояние расслабления.»

3. При опускании считайте в обратном порядке на каждом выдохе от 10 до 1.

Когда вы достигаете нижней части эскалатора, представьте, что вы спускаетесь с этого эскалатора и ступаете на второй эскалатор спуска. Представляя свой спуск, углубляйте транс с каждым вдохом, снова считая в обратном порядке от 10 до 1.

4. Продолжайте углублять транс, пока не почувствуете, что достигли комфортного уровня расслабления.

Вам может понадобиться только одна поездка на эскалаторе или несколько.С практикой более глубокий транс будет приходить легче и быстрее.

Вытащите меня из этого транса

Хорошо, теперь вы в трансе. Вы чувствуете себя совершенно расслабленным, и ваш ум полностью умиротворен. Вы можете оставаться в этом расслабленном состоянии и просто наслаждаться преимуществами расслабления и спокойствия. Вы также можете дать себе внушение, которое может продлить это расслабление за пределы состояния транса. Вот что делать:

Просто медленно посчитайте в обратном порядке от пяти до одного.Скажи себе заранее,

«Когда я достигну часа, мои глаза откроются, и я почувствую себя полностью проснувшимся и отдохнувшим.»

Пока вы считаете, обратите внимание, что ваши глаза начинают трепетать и частично открываться, когда вы приближаетесь к ним.

За дополнительной информацией вы можете обратиться к сертифицированному гипнотерапевту, который может показать вам, как использовать самовнушение для достижения других преимуществ, кроме расслабления. Было показано, что гипноз помогает людям преодолеть бессонницу, курение, переедание и множество других проблем и расстройств.

11 лучших книг по самогипнозу (для чтения в 2022 году)

Вы верите, что можете загипнотизировать себя?

Откройте для себя в этой статье 11 лучших книг по самовнушению, которые помогут вам стать хозяином своих мыслей и быть самим собой с уверенностью и гордостью .

На мой взгляд,  оптимизм – высшая форма гипнотизировать себя ; а второй — верить, что вы ничего не можете решить, если не знаете, почему  у вас возникла эта проблема? (в чем причина?)

Обе эти формы самовнушения имеют две стороны, положительную и отрицательную.

Положительная сторона оптимизма заставляет вас проснуться утром и начать идти к тому, чего вы хотите.

С другой стороны, оптимизм ослепляет вас в отношении вещей, которые не работают или могут нанести вам вред.

«Я начну завтра утром…»
«Моя любовь к нему заставит его измениться…»
«Она навсегда останется прежней».
«Я знаю, что пытался (таким же образом) 10 раз, и это не сработало, но на этот раз это сработает.
«Этот второй кусок торта не причинит мне вреда».

Пять приведенных выше утверждений являются отрицательной стороной оптимизма. Мы часто используем подобные утверждения/мысли и гипнотизируем себя, чтобы не замечать факты, игнорировать доказательства и продолжать идти по разрушительному пути.

Вы верите, что можете решить или преодолеть свои проблемы и проблемы, не зная, почему они у вас есть?

Послушайте, знание  почему что-то происходит – это информация  , которая может вам помочь, но не всегда обязательна.Мы любим «почему», потому что это немного развлекает или дает нам оправдание.

А теперь позвольте спросить вас еще раз, верите ли вы, что гипнотизируете себя?

Непреднамеренно вы вкладываете в свой разум множество идей, и эти идеи формируют ваше поведение. Говорить себе «Я бы никогда не смог сделать [этого]»  это самовнушение.

«Я никогда не мог никого убить».  – положительный самовнушение.
«Я никогда не мог изменить [плохое поведение], потому что я не могу с собой поделать.”  – негативный самовнушение.

Узнайте из следующих 11 книг по самогипнозу, как  использовать эту мощную способность вашего разума,  чтобы сделать свою жизнь удивительной и внести свой вклад в улучшение мира.

Закрой глаза, получи свободу  это мост, который переводит гипнотерапию из таинственного и непонятого в мейнстрим, предлагая практические стратегии и простые упражнения, которые каждый может выполнять в любое время и в любом месте для глубокого расслабления и сосредоточения.

Вы используете гипноз не как лекарство, а как средство создания благоприятного климата для обучения. ” Милтон Х. Эриксон

Как вы были загипнотизированы многими вещами, так и люди вокруг вас. Те, кто говорят вам, что что-то невозможно (для вас), были загипнотизированы, чтобы поверить в это.

Узнайте из этой книги, во-первых, как деконструировать мысли, сомневающиеся в себе  , которые другие (или вы сами) могли поселить в вашем уме, и во-вторых, как овладеть самогипнозом , чтобы вы могли:

  • Контролируйте стрессовые мысли и почувствуйте себя более расслабленным и спокойным
  • Измените плохое поведение и освободите место для позитивных привычек, которые вы хотите иметь
  • Почувствуйте себя более мотивированным, сосредоточьтесь и возьмите на себя обязательство проявлять себя

» Позвольте себе увидеть то, что вы не позволяете себе видеть. ” Милтон Х. Эриксон

Милтон Х. Эриксон — врач, совершивший революцию в области гипноза и самовнушения. Мы не можем говорить о гипнозе, не упомянув его.

Он был первым, кто понял силу рассказывания историй на нашу психику.

В 17 лет он заболел полиомиелитом, и врачи считали, что он не выживет. Но он сделал… к счастью для нас .

Его мать испытывала финансовые затруднения, поэтому ей пришлось оставить его одного дома, несмотря на то, что он был почти парализован.Чтобы сделать его жизнь лучше, она поставила (для него) гамак снаружи.

Однажды дуновение ветра покачало Эриксона вместе с гамаком. Это легкое движение заставило его вспомнить, каково это двигаться. После того дня Эриксон использовал свое воображение и память, чтобы преодолеть паралич.

Если история Эриксона недостаточно вдохновляет, чтобы показать вам силу вашего разума , как вы можете загипнотизировать себя, пожалуй, ничего другого и не может быть.

Жизнь сама по себе принесет тебе боль.Ваша обязанность — создавать радость. ” Милтон Х. Эриксон

Самогипноз — это навык, которому вы можете научиться, и эта книга дает вам инструменты, чтобы войти в фантастический мир вашего разума.

Есть ли в вашей жизни вещи, которые вы хотели бы изменить? Возможно, какие-то вредные привычки или страхи, которые вы не можете контролировать? Тогда эта книга для вас.

Да,  сила измениться внутри вас . Однако, если ваш разум запрограммирован саботировать вас, а не помогать, вы значительно выиграете, обогатив свои знания и понимание самовнушения, прочитав эту книгу.

Изменения приведут к пониманию гораздо чаще, чем понимание приведет к изменению. ” Милтон Х. Эриксон

Вы готовы начать гипнотизировать себя и изменить свою жизнь к лучшему?

Откройте для себя в этой книге сценарии, которые помогут вам: Измените свою жизнь к лучшему!

На основе сценариев, представленных в этой книге, вы также можете  составить свои собственные сценарии, идеально соответствующие вашим обстоятельствам и ситуации.

» Жизнь — это не то, на что можно дать ответ сегодня. Вы должны наслаждаться процессом ожидания, процессом становления тем, кто вы есть. Нет ничего более восхитительного, чем сажать семена цветов и не знать, какие цветы взойдут. ” Милтон Х. Эриксон

Избавьте себя от боли, связанной с тратой бесчисленных часов и денег на использование силы гипноза. Прочтите эту книгу, и вам станет легче.

Многие люди считают, что их нельзя загипнотизировать. Однако большинство из них на самом деле не понимают, что такое гипноз.

Видишь? Мы все делаем много вещей бездумно только для того, чтобы с удивлением обнаружить результат этих вещей. Мы живем в течение дня во многих состояниях, подобных трансу; от подхода робота к холодильнику и захвата еды до вождения; от забывания, куда мы идем и почему, до незнания того, куда ушло наше время.

Если транс, в котором вы живете, имеет негативные последствия, вы можете начать винить себя или полагать, что у вас ужасная память.Это может только усугубить вашу неудовлетворенность жизнью вместо того, чтобы помочь вам вести жизнь мечты.

С тобой все в порядке . Тем не менее, если вам действительно нужно что-то винить, вините программу, установленную в вашем уме  , а затем измените ее .

» Пациенты являются пациентами, потому что у них нет связи со своим бессознательным… Пациенты — это люди, у которых было слишком много программирования — так много внешнего программирования, что они потеряли связь со своим внутренним «я». ” Милтон Х. Эриксон

Сегодняшнее общество заставляет вас чувствовать себя застенчивым и виноватым за то, что вы хотите того, чего хотите, или добиваетесь того, чего достигли? Может показаться, что вам всегда мало. Это не?

Если ты мечтаешь о большем,  «Как ты смеешь?!»
Если вы мечтаете о малом, «вы можете оказаться неудачником».
Если вы скромный человек,  «вы не движимы и не мотивированы».

Большинство из тех, кто говорит вам, что вы недостаточно , на самом деле не знают, кто вы .

Познай себя лучше, знай, что тебе достаточно, помни, что значимые изменения происходят изнутри .

Узнайте в этой книге, как:

  • Сделайте это значимое изменение
  • Запрограммируйте свой разум на то, что вы считаете успешным ( чувство счастья, например, это успех сам по себе )
  • Будьте хозяином своих мыслей и своего будущего

Бессознательный ум решительно прост, незатронут, прямолинеен и честен.У него нет всего этого фасада, этой оболочки того, что мы называем взрослой культурой. Довольно просто, по-детски. Это прямо и бесплатно. ” Милтон Х. Эриксон

«Психокибернетика»  не совсем книга о том, как использовать самовнушение. Однако чтение этой книги может вам помочь:

  • Лучше понять свой разум,
  • Деконструировать вредные (гипнотические) идеи, посаженные в ваш разум другими (или вами самими),
  • Улучшить ваше критическое мышление, 
  • Преодолеть страхи, которые могут сдерживать вас и заставлять вас чувствовать себя в тупике,
    … И многое другое.

Эта книга может открыть вам глаза на многие вещи, о которых вы раньше даже не задумывались. Прочитав ее, вы сможете написать собственный сценарий самовнушения.

Люди, которые многого добились, освободились от предубеждений. Это творческие люди. ” Милтон Х. Эриксон

Есть ли у вас четкое представление о том, почему вы делаете все то, что делаете?

Нам нравится верить, что человек — разумное существо.Тем не менее, большинство решений, которые мы принимаем, основаны на наших эмоциях; что хорошо, потому что это экономит нам много времени . Было бы почти невозможно сохранить свою самодисциплину , если вы должны рационализировать все, что вы делаете, когда делаете это. Это не?

Итак, да, мы разумные существа, но  наши эмоции управляют нашими рассуждениями .

Узнайте в этой книге, как использовать свой эмоциональный и рациональный ум и загипнотизировать себя, чтобы достичь величия в жизни.

«Жизнь сама по себе принесет тебе боль.Ваша обязанность — создавать радость».  Милтон Х. Эриксон

Кто диктует путь твоей жизни? Общество? Ваше окружение? Или себя?

Несомненно, многие люди оказывают положительное влияние на нашу жизнь. Тем не менее, позволяя другим устанавливать законы вашей жизни, вы приносите хаос вместо порядка.

Узнайте в этой книге, как организовать свои мысли и свою жизнь, чтобы вы (успешно) жили той жизнью, которой хотите.

Скорее всего, вы много слышите «просто верьте в себя»  как будто это единственное, что вам нужно, чтобы быть довольным в жизни. Эта книга дает вам инструменты, необходимые для достижения этой веры в себя. Это вытаскивает вас из вашего пузыря, чтобы вы могли стать бабочкой, которая свободно бродит.

«Карта мира каждого человека так же уникальна, как и его отпечаток большого пальца. Нет двух одинаковых людей. Нет двух людей, которые одинаково понимают одно и то же предложение… Поэтому, общаясь с людьми, ты пытаешься не подгонять их под свое представление о том, какими они должны быть. Милтон Х. Эриксон

Когда я был моложе, у меня были всевозможные мелкие проблемы со здоровьем. Месячные делала как минимум одну аллергию, а то даже встать не могла, потому что желчный пузырь бунтовал.

Для меня аллергическая реакция означает, что моя кожа выглядит как кожа лягушки (с множеством пятен и бугорков) и зудит.

Когда мой желчный пузырь бунтовал, я не мог сдержать ни воды, ни головных болей, ни потери мышечной силы.Раз в два месяца, почти две недели, я едва вставал.

Но затем, вскоре после того, как мне исполнилось 30 лет, я прибавил (менее чем за шесть месяцев) около 44 фунтов (20 кг).

Странно не то, что прибавка в весе, а то, что эти килограммы пришли с положительным побочным эффектом – все мои мелкие проблемы со здоровьем внезапно прекратились; больше нет аллергии; больше нет головных болей; никакого бунта желчного пузыря — я чувствовал себя лучше, чем когда-либо в своей жизни.

Однако этот вес пришел и с вопросом «как мне быть сейчас?» Я не знал, как БЫТЬ.Итак, я подумал, что если похудею, то вернусь к своему обычному состоянию. Логично, правда?

Но, (понимаете?) наше подсознание не заботится о логике . Его главная цель — сохранить вам жизнь, обеспечить ваше выживание.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы сбросить этот лишний вес, потому что мое подсознание саботировало меня . Каждый раз, когда весы показывали, что я немного похудел, я паниковал вместо того, чтобы радоваться . Я не знал, почему это происходит, но я подумал «у сложных проблем есть простые решения» , поэтому я перестал пользоваться весами и любыми другими средствами для измерения веса.

Я понял, что для моего подсознания быть худее означает еще и быть больным .

Узнайте в этой книге, как использовать свое подсознание и его силу, чтобы  сделать свою жизнь счастливой  и стать лучшей версией себя.

Пока вы не готовы запутаться в том, что вы уже знаете, то, что вы знаете, никогда не станет больше, лучше или полезнее. ” Милтон Х. Эриксон

Легкая техника самогипноза — быстрый самогипноз за 10 минут

Вы когда-нибудь хотели научиться самогипнозу, но не знали, как это сделать, или думали, что это слишком сложно?
Моя простая техника самогипноза проста и быстра в освоении.
Вы можете применять мою 10-минутную технику самогипноза практически где угодно*.

Если вы будете делать это регулярно, вы станете более расслабленным и разовьете более сбалансированную перспективу.
Лучшая часть моей техники самогипноза заключается в том, что она поможет вам достичь ваших целей и создать желаемое счастье.

Шаг 1: Займите позицию

Устройтесь поудобнее.
Сядьте, не скрещивая руки и ноги и поддерживая голову.
Аккуратно закройте глаза.

Шаг 2: Рациональное дыхание [2 минуты]

Сделайте глубокий вдох.

На вдохе медленно сосчитайте назад — 3, 2, 1
На выдохе — медленно сосчитайте назад — 5, 4, 3, 2, 1

Повторите еще 3 раза.

Шаг 3: Глубокое расслабление [3 минуты]

Продолжайте дышать медленно и нормально.
Медленно произнесите про себя следующие утверждения.
После каждого утверждения представляйте, что эти мышцы становятся мягкими и глубоко расслабляются.

«Все мышцы головы и шеи мягкие и глубоко расслаблены»

и

«Все мышцы плеч, груди и рук мягкие и глубоко расслаблены»

и

«Все мышцы живот и спина мягкие и глубоко расслаблены»

и

«Все мышцы талии и ягодиц мягкие и глубоко расслаблены»

и

«Все мышцы ног и ступней мягкие и глубоко расслаблены»

Не волнуйтесь, если вы не произносите слова точно так, как они написаны.Важно намерение, а не слова.

Шаг 4: Воображение [2 минуты]

Используйте свое воображение, чтобы оказаться в своем любимом счастливом месте.

Когда вы начнете глубоко представлять свое счастливое место, возможно, вы сможете:

  • увидеть свое счастливое место или
  • услышать свое счастливое место или
  • почувствовать запах своего счастливого места или
  • коснуться или почувствовать свое счастье место.

Сосредоточьте свое внимание на любой части вашего счастливого места.
Задержите свое внимание на этом на две минуты.

Шаг 5: Положительное внушение [3 минуты]

Произнесите про себя любые положительные предложения, которые могут помочь вам достичь цели.
Например:

«Я уверен и расслаблен, когда говорю публично».

ИЛИ

«Я хочу есть только здоровую и питательную пищу».

ИЛИ

«Я занимаюсь спортом по 30 минут каждый день».

ИЛИ

«Я могу достичь идеального веса _____ камня»

Повторить 10 раз.

Шаг 6: Закончите

Замедление счета от 1 до 10.
Откройте глаза и трижды скажите себе:

«Я в полном сознании и полностью вышел из гипноза».

Практика делает совершенным

Отлично, вы завершили 10-минутное упражнение по самовнушению!

Для достижения максимальных результатов необходимо заниматься самовнушением каждый день в течение одного месяца.

Лучшее время — утром или в последнюю очередь вечером, но вы можете сделать это в поезде или автобусе, идущем на работу, если хотите!

Некоторые люди любят слушать расслабляющую музыку во время самогипноза.
Один из моих любимых — «Восхождение жаворонка» от Vaughan Williams .

Надеюсь, мое 10-минутное быстрое и простое упражнение по самогипнозу оказалось полезным и поможет вам достичь ваших целей.

Я хотел бы знать, как вы нашли эту технику самовнушения, поэтому, пожалуйста, , свяжитесь с .

*Отказ от ответственности:

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять это упражнение по самогипнозу. Не выполняйте это упражнение по самогипнозу во время вождения или работы с механизмами.

Гипноз: Фокусировка подсознания на изменении

Забудьте о театральных стереотипах. Гипноз помог людям сократить прием лекарств от боли, беспокойства и депрессии, решить проблемы с кишечником, бросить курить и даже пережить менее напряженные роды.

Никаких карманных часов. Гипноз — это просто состояние концентрации и сфокусированного внимания — сфокусированного на мысленном образе. Этому навыку нужно учиться у опытного терапевта. С практикой загипнотизировать себя становится легко.Самогипноз — это способ тренировки разума и тела для осуществления желаемых изменений.

Â

«Люди, способные заниматься самогипнозом, могут использовать этот фокус для различных целей», — говорит Стэн Чепмен, доктор философии, психолог Центра медицины боли в Emory Healthcare в Атланте. «Например, человек, находящийся в глубокой депрессии, может на каком-то уровне осознать, что жизнь не безнадежна и не бессмысленна. Но если он сосредоточится на противоположной мысли, эта идея глубоко укоренится в его подсознании.

Вот что происходит: Руководствуясь словами терапевта, вы все глубже и глубже погружаетесь в очень расслабленное, очень сосредоточенное состояние — в свое подсознание. Чепмен говорит, что когда ум интенсивно сфокусирован, так называемые постгипнотические внушения оказывают мощное воздействие. После этого вы хорошо осведомлены о том, что произошло, пока вы были «под гнетом».» Вы распознаете и запомните постгипнотическое внушение. И, попрактиковавшись, вы научитесь гипнотизировать себя, чтобы подкрепить внушение. когда ему лечат зубы: «Я получаю новокаин, как и другие пациенты, но мне не нужно столько его, потому что я нахожусь под гипнозом. После этого я могу вернуться к работе на целый день. Когда действие новокаина прекращается, у меня нет боли, боли в челюсти или головной боли, которые бывают у других людей», — сказал он WebMD в предыдущем интервью.

Никто точно не знает, как работает гипноз, но у ученых есть теории. Гипноз помогает изменить наши ожидания. Когда во время гипноза делается внушение, разум получает контроль над телом. Например, сосредоточьте свое внимание на образе, который блокирует восприятие боли, и вы почувствуете меньше боли. Ваше подсознание схватило это сообщение, воспроизводя его снова и снова.

Исследования, проведенные Гарвардской медицинской школой и другими учреждениями, свидетельствуют о том, что гипноз действительно представляет собой процесс, когда разум преобладает над телом.Исследования документируют физиологические изменения, происходящие под гипнозом — активацию определенных частей мозга, включая ту часть, которая фокусирует внимание.

Фактически, исследования показали, что боль, связанная с раком, хирургическим вмешательством, травмами спины и мигренью, может хорошо поддаваться гипнозу.

Гипноз был благословлен многими основными медицинскими учреждениями, говорит Остер, который возглавляет Американское общество клинического гипноза. В 1958 году Американская медицинская ассоциация официально признала гипноз формой лечения.Американская психологическая ассоциация уже несколько лет поддерживает гипноз. В 1995 году Национальный институт здоровья объявил о своей поддержке гипноза при раковой боли и других болезненных состояниях.

Все большее число страховых компаний, в том числе Medicare, начали покрывать лечение гипнозом боли или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Контроль боли — это только одно из применений самовнушения. Среди прочих:

Проблемы с пищеварением: Хроническое расстройство желудка и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) лечатся с помощью гипнотерапии.Недавно крупное долгосрочное исследование показало, что гипноз обеспечивает устойчивые улучшения у значительного числа пациентов с СРК. Гипноз облегчал боль в животе, вздутие живота, диарею, запор и другие расстройства желудка на многие годы — даже после того, как пациенты перестали заниматься самовнушением.

Большинство пациентов не принимали лекарств или других методов лечения симптомов СРК. И, поскольку для лечения СРК одобрено всего несколько лекарств, медикаментозное лечение может быть дорогостоящим в долгосрочной перспективе. Но для тех, кто пробовал гипноз, вознаграждением было улучшение качества жизни.Процедура также резко сократила расходы на лекарства.

Â

Гипноз также может помочь детям с хронической болью в желудке — болью, которая является реальной, но необъяснимой. Проблема приводит к потере времени в школе, частым визитам к врачу, а также к тревоге и депрессии и может сохраняться во взрослом возрасте. Но с помощью комбинированного подхода — релаксации, управляемых образов и гипноза — дети могут получить контроль над своей болью.

Панические атаки: Начало панической атаки имеет группу симптомов: чувство сильного страха, чувство обреченности, чувство нереальности, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, страх потери контроль, покалывание или онемение в руках.Было показано, что гипноз помогает некоторым людям избавиться от приступов паники.

Гипноз может усилить влияние разума на тело, утверждают исследователи. Это может изменить то, как вы воспринимаете ощущения. Сосредоточивая свое внимание, вы не будете поражены симптомами панической атаки, когда они начнутся. Вы можете расслабиться физически. Атака стихает.

Роды: Это известно как «гипнороды» — женщины учатся гипнотизировать себя, чтобы управлять родами.Это помогает им расслабиться и позволить своему телу взять верх. Теория состоит в том, что при отсутствии страха и напряжения сильная боль не обязательно должна сопровождать роды. В этом спокойном состоянии эндорфины — естественные обезболивающие химические вещества — заменяют гормоны стресса, вызывающие боль. Даже женщины, выбирающие более традиционные методы, такие как обезболивающие, все равно могут извлечь выгоду из снятия стресса с помощью гипноза.

Похудеть, бросить курить с помощью гипноза?

«Лекарство», которое поможет нам похудеть и бросить курить, — это Святой Грааль для тех, кто перепробовал все.Гипноз может помочь, но он не может сделать всю работу, говорят исследователи NIH. Только шарлатан будет афишировать, что может загипнотизировать вас, чтобы вы похудели.

Потеря веса: Изменение образа жизни здесь имеет наибольшее значение. Это означает улучшение пищевых привычек и больше физических упражнений. Но гипноз может быть чрезвычайно эффективным в укреплении приверженности изменению образа жизни. Пациента

можно попросить представить, как он или она занимается физическими упражнениями и чувствует себя при этом хорошо. Предложение против пончиков — визуализация вреда, который пончики наносят организму, — может сделать их неаппетитными.

Отказ от курения: Американское онкологическое общество пропагандирует гипноз как один из многих методов отказа от курения, который помогает некоторым курильщикам отказаться от табака в течение шести месяцев или дольше. Они предполагают, что это может быть полезно для некоторых людей.

Для многих людей гипноз — это способ изменить убеждения и отношения, которые мешают бросить курить.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.