Упражнение на внимание для подростков: 18 и одно простое упражнение

Содержание

Тренировки для подростков в тренажерном зале

  1. Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых
  2. Домашние тренировки или тренировка в зале?
  3. Тренировка для начинающих подростков
  4. Программа для набора мышечной массы для подростка
  5. Программа для похудения подростку

Отличие тренировок подростков от тренировок для взрослых

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

  1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры. 
  2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю  и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц.  Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание  к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

  1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
  2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
  3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
  4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
  5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
  6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
  7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
  8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
  9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
  10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю.  Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

  1. День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

  • Отжимания
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания обратным узким хватом
  • Пресс (классические скручивания)
  1. День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

  • Подтягивания
  • Лодочка
  • Шраги
  • Пресс (поднятие ног лежа)
  1. День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

  • Приседания
  • Выпады
  • Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

Психологические упражнения для подростков, игры, тренинги по психологии

Психологические упражнения для детей подросткового возраста — это одна из групповых форм приобретения нового опыта и жизненных знаний. Данные занятия проводятся при непосредственном участии психолога или педагога, который выступает в качестве руководителя группы.

В зависимости от поставленных целей все упражнения делятся на личностные или же поведенческие. Последний тип тренингов дают возможность закрепить приобретенные знания. Психологические упражнения личностного типа обеспечивают развитие мыслительного процесса и приводят к получению нового жизненного опыта.

Виды психологических занятий

Психологические упражнения для детей подростков классифицируются по стилю проведения тренинга. В таблице ниже перечислены основные виды занятий данной категории.

Виды психологических упражнений для подростковХарактеристика тренинга
НавыковыеДанный вид психологических упражнений позволяет проработать те сферы личности подростка, которые отвечают за приобретение определенного навыка. Например, сформировать предрасположенность к принятию конкретного решения в ситуации с определенными условиями.
АктивнообучающиеЭта категория психологических упражнений для подростков создана для того, чтобы по результатам проведенного занятия, ребенок самостоятельно приходил к умозаключению о необходимости выполнять те или иные действия в сложившейся ситуации.
ТренировочныеПсихологические упражнения тренировочного типа предусматривают проведение отработки уже приобретенных жизненных навыков. Педагог помогает подросткам понять, почему в данной ситуации необходимо совершать конкретный вид действий.
СамораскрывающиеДанный вид психологических упражнений предусматривает изменение поведенческих навыков подростка через механизм коррекции его внутреннего отношения к уже имеющейся проблематике, темы, которая изначально заложена в основу тренинга. Во время проведения самораскрывающих занятий педагог отвечает на все вопросы, поступающие от участников группы.

Психологические упражнения для подростков подбираются руководителем группы для достижения определенных целей. Все занятия формируются с учетом личностных качеств каждого ребенка, уровня его интеллектуального, психологического и физического развития.

Тренинги вышеперечисленных видов могут создаваться для сплочения коллектива, его обучения новым знаниям или коррекции поведенческих наклонностей. Для достижения максимальной результативности в реализации поставленных задач формируются группы из детей подростков численностью не более 10 человек.

Обратные вопросы

Психологические игры – это возможность получить полезные знания в простой форме. Техника обратных вопросов помогает человеку выиграть время перед тем, как его собеседник начнет загонять своего оппонента в тупик. А также эта техника поможет человеку уходить от неприятных ему вопросов или перескакивать на более знакомые темы. Как же можно преобразовать такой психологический тренинг в игру? Просто. Следует разбить участников на две команды. Ведущий вызывает одного человека. И теперь все люди из противоположной команды начинают задавать вопросы. Они могут быть как на какую-то заданную тему, так и произвольными. Задача человека — ответить на вопрос вопросом. Ведущий записывает, сколько ответов у участника получится дать за минуту. Когда время истекло, выходит человек из другой команды, и соответственно вопросы уже задаются ему. Итоги подводятся тогда, когда все люди из команд выступили. Эта психологическая игра для взрослых подходит так же, как и для подростков. Никогда не поздно улучшить свои ораторские и коммуникабельные способности.

Социометрия

Упражнение «Социометрия» — это групповой тренинг, который предназначен для развития личностных качеств каждого участника группы. Занятие проводится в свободной атмосфере, но с подсказками преподавателя.

Цели и задачи

Целью выполнения коллективного упражнения «Социометрия» является знакомство участников группы, а также создание максимально дружественной и доверительной атмосферы в коллективе. По результатам проведенного занятия каждый ребенок должен понять, что люди, находящиеся в его ближайшем окружении, имеют с ним гораздо больше общего, чем он думал ранее.

Необходимое оборудование

Для выполнения упражнения «Социометрия» каждому участнику тренинга понадобится тетрадь или блокнот, а также ручка, чтобы делать записи.

Пошаговое описание

Психологическое упражнение «Социометрия» выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

  1. По команде руководителя группы каждый подросток должен не просто познакомиться с другими детьми, а найти в коллективе максимальное количество людей, которые имеют с ним общие характеристики. Например, точно такой цвет глаз, аналогичный знак зодиака, рядом расположенные даты рождения.
  2. На выяснение личностных данных и экспресс знакомство педагог выделяется 15-20 мин.
  3. В коллективе должно происходить активное общение, в процессе которого подростки получают новую информацию о людях, находящихся в их окружении.
  4. Для того, чтобы избежать путаницы, каждый подросток записывает в тетрадь или блокнот имя, а также характеризующие особенности других участников группы.


По завершению тренинга педагог задает вопросы каждому подростку о том, как прошло его знакомство со сверстниками, что общего у него с другими участниками команды. Дети поочередно поднимаются со своего места, рассказывая о своих впечатлениях.

Крокодил

Все любят пантомимы. Да, многим больше нравится их отгадывать, чем показывать. Социально-психологическая игра «Крокодил» помогает подросткам раскрепоститься, а также весело скоротать свободное время. Благодаря тому, что приходится выступать перед большим скоплением незнакомого народа, ребенок будет приобретать навыки работы с публикой, а также навыки актерского мастерства. Ведь показать пантомиму довольно сложно. Тем более, что подростки уже не дети, и они могут загадывать своим друзьям такие сложные слова, как атомная электростанция. Показать это понятие без того, чтобы не применить фантазию, просто невозможно. В «Крокодила» можно играть по-разному. Например, все присутствующие могут разбиться на две команды и отгадывать пантомимы на время. А можно играть, когда каждый человек отвечает за себя сам. Во втором случае очки считать не нужно. В первом варианте интереснее будет играть, когда ведущий будет подсчитывать баллы. Обязательно перед началом игры следует озвучить правила. Показывая пантомимы, нельзя использовать голос, а также нельзя показывать пальцем на предметы, находящиеся в комнате.

Визитка

«Визитка» — это психологическое упражнение для подростков, применяющееся для работы с коллективом детей, которые не знакомы друг с другом. Данный тренинг может быть использован для развития коммуникативных навыков каждого ребенка.

Цели и задачи

Задачей проведения занятия «Визитка» является психологическое раскрепощение детей, которые испытывают сложности в общении со сверстниками, отличаются замкнутостью, стеснительностью, имеют дефицит коммуникативных способностей.

Необходимое оборудование

Коллективное упражнение «Визитка» требует наличия следующего инвентаря:

  • мяч любого размера, который удобно передавать с рук в руки;
  • визитка с пустым полем, которую можно заполнять самостоятельно;
  • ручка или простой карандаш.

Данные предметы участники группы получают от преподавателя непосредственно перед началом проведения тренинга.

Пошаговое описание

«Визитка» — это несложное психологическое упражнение для личностного развития подростков, выполнение которого выглядит следующим образом:

  1. Каждый ребенок заполняет свой шаблон визитки, в котором указывает свое имя.
  2. Подросток, желающий познакомиться с любым другим участником группы, должен передать ему мяч со словами «Давай познакомимся», а затем вручить визитку.
  3. В ответ ребенок получает визитку с именем своего сверстника.
  4. На данном этапе между детьми завязывается разговор, в процессе которого они должны узнать максимальное количество информации о собеседнике.

В процессе подготовки к проведению занятия «Визитка» педагог или детский психолог должны сформировать группу так, чтобы в ней было парное количество участников. После завершения тренинга преподаватель задает подросткам вопросы о том, как прошло их знакомство, какую информацию они узнали о своих сверстниках, было ли их общение интересным.

Что будет, если…

Психологические игры для подростков бывают разными. Одни из них помогают познакомиться с ровесниками, другие помогают наладить общение, а третьи развивают человека как личность. Игра «Что будет, если…» именно из таких, философских. Она заставляет подростков подумать над теми жизненными вопросами, над которыми они еще не задумывались в силу возраста. А ведь принять решение все равно придется, и лучше сделать это обдуманно, чем потом разрешать проблемы в спешке и на ходу. Так какие же правила игры? Ребята делятся на две команды. Ведущий по очереди задает сложные вопросы командам, и каждый из участников по очереди дает ответы. Соответственно, выигравшей командой считается та, которая соберет наибольшее количество очков. Какие здесь можно задавать вопросы? Вот образцы:

  • Что ты будешь делать, если случится наводнение?
  • Что будет, если люди перестанут работать на нелюбимой работе?
  • Что будет, если человек всегда будет говорить правду?
  • Что ты будешь делать, если родители разведутся?
  • Что будет, если люди научатся читать мысли?
  • Что будет, если люди смогут летать?
  • Что будет, если животные научатся разговаривать?

Приветствие

Психологические упражнения для подростков проводятся в заранее сформированной группе, в которой должно преобладать взаимопонимание и дружеская атмосфера между всеми участниками коллектива. «Приветствие» — это занятие, которое позволяет сплотить подростков с самыми разными навыками и особенностями характера.

Цели и задачи

Задачей выполнения группового упражнения «Приветствие» является создание игровой атмосферы, которая устраняет психологические барьеры в общении, получении новой информации.

Необходимое оборудование

Для проведения занятия «Приветствие» понадобятся стулья, на которые присаживаются все участники коллектива.

Пошаговое описание

Психологическое упражнение «Приветствие» выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

  1. По команде руководителя группы дети поднимаются со своих стульев, а затем выстраиваются в линию.
  2. Все участники коллектива делятся на 3 этнические группы с примерно равным количеством человек. Это европейцы, африканцы, а также японцы.
  3. Подростки из разных подгрупп должны поприветствовать своих сверстников в стиле национальных традиций этноса, который они представляют.
  4. Дети из группы представителей Африки трутся ногами, японцы кланяются друг другу, а европейцы пожимают руки.

В процессе выполнения данного упражнения в группе создается игровая обстановка, дети находятся в хорошем настроении, присутствует громкий смех. Задача воспитателя наблюдать за происходящим, но не ограничивать детей в проявлении положительных эмоций.

Снежный ком

Психологическое упражнение «Снежный ком» — это занятие, направленное на развитие коммуникативных способностей всех участников группы, а также создание благоприятных условий для получения новой информации.

Цели и задачи

Цель выполнения группового упражнения «Снежный ком» заключается в запоминании имен других участников команды, создании ненавязчивой атмосферы легкости, которая появляется в процессе общения между подростками.

Необходимое оборудование

Для проведения тренинга «Снежный ком» понадобятся стулья, которые расставляются по центру комнаты. Перед аудиторией, состоящей из участников группы, располагается письменный стол преподавателя.

Пошаговое описание

Психологическое упражнение «Снежный ком» имеет следующий порядок выполнения:

  1. Преподаватель встает из-за стола, а затем называет свое имя.
  2. Ребенок, который сидит справа от педагога, повторяет имя преподавателя и представляется сам.
  3. Следующий подросток называет имя предыдущего участника, преподавателя и также представляется перед коллективом.
  4. Эстафета переходит от одного участника к другому, в процессе которой список имен участников команды увеличивается по принципу снежного кома.

Данное упражнение считается выполненным успешно, когда эстафета снова вернется к педагогу, который начал занятие. Преподаватель должен назвать имена всех подростков, принимающих участие в данном занятии.

Интервью

Психологические упражнения для подростков направлены на их личностное развитие. Занятие «Интервью» позволяет раскрыть весь спектр интеллектуальных способностей каждого ребенка, создать благоприятную почву для приобретения новых навыков и усвоения полезной информации.

Цели и задачи

Задачей проведения тренинга «Интервью» является выполнение психологического анализа особенностей личности каждого участника группы путем интервьюирования, которое выполняют сами подростки.

Необходимое оборудование

Для выполнения упражнения «Интервью» у каждого ребенка должна быть ручка или карандаш, а также чистый лист бумаги.

Пошаговое описание

Психологическое упражнение «Интервью» предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

  1. Участники группы разбиваются на пары.
  2. Педагог выделяет подросткам 10 мин. времени, в течение которого каждый ребенок должен составить перечень вопросов к своему напарнику.
  3. По истечению указанного периода времени каждый участник группы должен взять интервью у своего сверстника, задавая ему заранее подготовленные вопросы.
  4. Ответы, которые поступают во время беседы, конспектируются на лист бумаги.

По завершению занятия преподаватель благодарит всех детей за участие в данном тренинге, а также интересуется, что им понравилось в этом упражнении, как бы они хотели улучшить условия задания.

Окажи внимание

Психологические упражнения для подростков обучают новым знаниям и поведенческим навыкам. Тренинг под названием «Окажи внимание» направлен на повышение уровня коммуникативных способностей каждого ребенка.

Цели и задачи

Цель проведения занятия «Окажи внимание» заключается в том, чтобы научить детей подросткового возраста не бояться общения со своими сверстниками, развить их коммуникативные способности, избавляться от робости и стеснения.

Необходимое оборудование

Для выполнения данного упражнения понадобятся стулья, на которые рассаживаются все участники психологического тренинга.

Пошаговое описание

Упражнение «Окажи внимание» проводится под контролем преподавателя с соблюдением следующих правил:

  1. Дети разбиваются на пары.
  2. Участники группы присаживаются друг напротив друга.
  3. По команде преподавателя каждый подросток говорит своему собеседнику о его положительных качествах характера. Например, «Ты очень умный и с тобой интересно общаться», «У тебя такие красивые волосы».
  4. На каждую комплементарную фразу второй участник пары должен не только благодарить своего собеседника, но и также давать ответ утвердительного характера. Например, «Да, спасибо, я знаю, что мои волосы выглядя великолепно, так как я ухаживаю за своей внешностью».

Каждый подросток говорит своему собеседнику от 5 до 10 комплементарных фраз и получает аналогичное количество ответов. Затем участники пары меняются ролями.

Тренинговые упражнения для дошколят

Чтобы внимание детишек не рассеивалось, игры для тренингов дошкольников должны быть недолгими. Лучше за одно занятие провести 3-4 разные игры. Каждая из них должна быть направлена на достижение определенной цели.

Тренинг-игра «Дракоша, кусающий свой хвостик»

Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.

На время проведения игры желательно включить веселую музыку. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.

Тренинг-игра «Я твой друг»

Очень хорошее упражнение для тренинга детей дошкольного возраста – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.

В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи. Предложив малышам встать в круг, воспитатель может рассказать, как к ним в группу залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко». Детям предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.

Тренинг «Какая ты, Клякса?»

Очень часто детские тренинги содержат элементы художественного творчества. Например, с помощью постановки клякс на бумаге можно не только развивать воображение детей, но и снимать агрессию и страхи.

Для этого упражнения нужна-то всего лишь бумага да гуашевые краски. Малыш выбирает себе краску, какую он хочет. (Кстати, психологи нередко по такому выбору могут сделать заключение о психоэмоциональном состоянии ребенка: выбор мрачных красок говорит о его подавленности).

А потом, набрав ее на кисточку, надо брызнуть на подготовленную бумагу. Если лист сложить пополам, так чтобы пятно краски отпечаталось на другой половине бумаги, получится некое изображение. Можно предложить детям пофантазировать: что или кого они видят в полученной «композиции», страшное оно или смешное, злое или доброе?

Психологическое упражнение на самоконтроль

Очень важны психологические тренинги для детей, которые учат их сдерживать негативные эмоции. Дошкольникам необходимо почаще напоминать о том, что когда они злятся, а тем более хотят ударить кого-то, необходимо сделать паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а потом встать прямо, закрыть глазки, посчитать до десяти и, улыбнувшись, открыть глаза. Злоба и раздражение боятся спокойствия и улыбки.

Важно подчеркивать, что когда дети научатся управлять своими эмоциями, их можно будет считать по-настоящему взрослыми.

Везение

Психологическое упражнение «Везение» — это один из наиболее эффективных тренингов, который позволяет каждому подростку провести переоценку своих жизненных ценностей.

Цели и задачи

Цель упражнения «Везение» — это создание положительного настроя в коллективе, повышение самооценки и жизненного оптимизма в сознании каждого участника группы.

Необходимое оборудование

Для выполнения данного упражнения не требуется наличие инвентаря. Достаточно расставить стулья, на которые присаживаются все члены коллектива.

Пошаговое описание

Чтобы провести тренинг «Везение», потребуется соблюдение следующего алгоритма действий:

  1. По команде педагога все дети разбиваются на пары и садятся друг напротив друга.
  2. Каждый участник группы рассказывает своему напарнику о том, как ему повезло в жизни с теми или иными обстоятельствами, рассказывая о конкретных ситуациях.
  3. Затем дети меняются ролями. Уже второй подросток является слушателем рассказа об успешности своего сверстника.

После завершения тренинга все участники группы должны поделиться своими впечатлениями. Педагог задает детям вопрос: «Считают ли они себя везучими людьми?», «Что необходимо сделать, чтобы быть более везучим?», «Важен ли фактор везения в жизни, либо же достаточно рационального подхода и упорного труда?».

Переписываем сказки

Эту психологическую игру-тренинг можно проводить с подростками, чтобы разбудить в них творческое начало, а также для того, чтобы развить воображение. Все мы знаем классические сказки. Но мало кто задумывается, что у большей части народных сказаний и легенд далеко не счастливый конец. Но ведь всегда приятнее читать историю, которая закончилась хеппи-эндом. Особенно если она нетривиальная. Вот можно и провести интересную игру по написанию таких историй. Заодно ее можно совместить с тренингом по самоопределению. Например, следует выдать детям задание, написать профессию, которую человек выбирает для себя в будущем. А поставьте перед детьми задачу: следует написать история про Красную Шапочку, но при этом сделать так, чтобы главная героиня была пожарным, врачом или инженером. Причем напрямую упоминаться профессия не должна. Ведь написанную сказку еще нужно будет прочитать перед сверстниками, и они должны будут догадаться о профессии вашей мечты. Можно специально делать ответвления, например, если ребенок не решил, кем он хочет стать — поваром или же технологом. От этого сказка сможет стать только более колоритной.

Сходства и отличия

Психологический тренинг «Сходства и отличия» позволяет выделить индивидуальность личности каждого подростка, пробудить внутреннее «Я».

Цели и задачи

Основная задача проведения тренинга «Сходства и отличия» заключается в том, чтобы дать понять подростку, насколько многогранна его личность, а также важность всегда оставаться собой, не подстраиваясь под мнение толпы.

Необходимое оборудование

Для проведения занятия «Сходства и отличия» необходимо использовать небольшие мячи, общее количество которых должно быть в половину меньше от численности участников группы. Подростки рассаживаются на стульях, которые заранее расставляются в центре помещения.

Пошаговое описание

Упражнение «Сходства и отличия» выполняется с соблюдением следующего порядка действий:

  1. По команде преподавателя дети разбиваются на пары, присаживаясь друг напротив друга.
  2. Каждый участник пары поочередно говорит своему собеседнику о том, чем они похожи между собой, а также какие он видит различия в их характерах. Например, «Мы похожи с тобой оптимистическим отношением к жизни», «При этом я отличаюсь от тебя большей решительностью в действиях».
  3. После того, как один из собеседников скажет не менее 5 подобных фраз о сходствах и отличиях оппонента, подросток вручает своему напарнику мячик, как символ передачи эстафеты.

Результатом проведения данного тренинга является не только выделение индивидуальных особенностей личности каждого участника группы, но также стимуляция развития критического мышления. Во время беседы подросток может услышать об отрицательных чертах своего характера, о которых ранее даже не догадывался. Это станет мотивацией для того, чтобы стать лучше, провести сознательную коррекцию своего поведения.

Конфликтная ситуация

Думаете провести психологическую ролевую игру? Обратите внимание на конфликтные вопросы. В чем польза от данных заданий? Очень редко человек может быстро сориентироваться в необычной ситуации. Мысли сбиваются, люди начинают паниковать и как результат – совершают необдуманные поступки. А вот если человек сможет проиграть странные и непонятные ситуации у себя в голове, ему будет проще сориентироваться в жизни. Именно для этого и были придуманы трансформационные психологические игры. Не бойтесь проводить их с подростками. Разберем на примере «Конфликтных ситуаций». Эта игра довольно простая. Выходят два добровольца. Ведущий задает любую ситуацию, например, как ты себя поведешь, если твой одноклассник ударит тебя рюкзаком по голове. Один из добровольцев станет жертвой, а другой нападающим. Теперь задача игроков — без ссоры и оскорблений выйти из этого положения. Но такие игры можно проводить не только с подростками. Взрослые не реже сталкиваются со сложными жизненными ситуациями. Заранее их предугадывая и решая, человек себя будет чувствовать более уверенно.

Наша группа

Психологический тренинг «Наша группа» проводится для сбора информации о внутреннем отношении каждого подростка к членам группы, в которой они находятся.

Цели и задачи

Цель выполнения упражнения «Наша группа» заключается в установке атмосферы взаимопонимания и дружбы, обучении сглаживать острые углы в условиях взаимной антипатии.

Необходимое оборудование

Проведение занятия «Наша группа» требует наличия следующего инвентаря:

  • ватман для каждого участника группы;
  • наборы фломастеров разных цветов;
  • доска, на которую будут крепиться рисунки;
  • кнопки, скотч или любой другой материал для фиксации ва src=»https://healthperfect.ru/wp-content/uploads/2021/02/psihologicheskie-uprazhneniya-dlya-podrostkov-3.jpg» class=»aligncenter» width=»578″ height=»369″[/img]

Участники группы рассаживаются на стулья, которые расставлены возле письменных столов. Во время проведения данного тренинга каждый подросток должен сидеть отдельно.

Пошаговое описание

Психологическое упражнение «Наша группа» выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

  1. Преподаватель просит детей взять фломастеры, а затем нарисовать на ватмане группу, в которой они сейчас находятся.
  2. В течение последующих 20 мин. каждый подросток рисует свою группу так, как он ее видит в настоящее время.
  3. По истечению указанного периода времени все ватманы подписываются фамилией ребенка, который создал рисунок, а затем крепятся на доску.
  4. Начинается стадия обсуждения каждого рисунка.

Во время разбора изображений группы, нанесенных на поверхность ватмана, преподаватель задает каждому подростку наводящие вопросы. Например, «Почему он изобразил этого человека именно с такой мимикой лица?», «Во время выполнения рисунка ребенок старался или относится к заданию без проявления серьезного подхода?», «На ватмане есть люди, к которым подросток испытывает чувство антипатии или симпатии?».

Для чего нужны тренинги

Все типы тренингов помогают приобрести или развить так называемые soft skills, то есть личные качества или, как говорят психологи, универсальные компетенции, которые каждый человек воспитывает в себе сам. Наиболее востребованными на рынке труда компетенциями сейчас являются 4К (или 4С в англоязычном варианте):

    ✎ коммуникабельность (communication) ✎ креативность (creativity) ✎ командная работа (collaboration) ✎ критическое мышление (critical thinking)

Клубок

Упражнение «Клубок» — это простой тренинг, который позволяет добиться отличных результатов в сплочении подростков, приучить их к искренности, проявлению открытости во время общения с окружающими людьми.

Цели и задачи

Задача проведения психологического тренинга «Клубок» заключается в более близком знакомстве всех участников группы, сплочении коллектива, а также избавлении от страха быть услышанным большим количеством людей.

Необходxимое оборудование

Для выполнения данного упражнения потребуется минимальное количество предметов. Это стулья, на которые рассаживаются подростки, а также клубок из нитей. В летнее время года психологический тренинг «Клубок» может проводиться на свежем воздухе, что создает в группе атмосферу непринужденности, расслабленности.

Пошаговое описание

Упражнение «Клубок» выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

  1. Дети рассаживаются на стулья.
  2. Преподаватель дает нить клубка одному из подростков.
  3. После этого ребенок должен рассказать свою биографию, а затем передать клубок другому участнику, продолжая удерживать нить.
  4. Передача клубка выполняется в хаотичном порядке.
  5. Каждый участник группы рассказывает о своей жизни, продолжая удерживать нить

После завершения упражнения все дети садятся в круг, а затем начинают распутывать нить, которая спуталась в процессе передачи клубка между участниками группы.

Психологические упражнения для детей подростков — это тренинги и интерактивные игры, которые направлены на развитие коммуникабельности, преодоление внутренних комплексов, повышение самооценки, выражение личностной индивидуальности.

Занятия данной категории проводятся в просторном помещении или на свежем воздухе в парке. Оптимальное количество участников психологического тренинга, входящих в группу, составляет 10 человек. Средняя продолжительность занятия варьируется от 20 до 35 мин. в зависимости от текущих условий задания. Все упражнения выполняются под руководством педагога или детского психолога.

Мафия

Одна из самых популярных психологических игр для детей – это «Мафия». Правила ее очень просты. Есть мирные жители, а есть мафия. Задача мафии — убить мирных жителей, задача мирных жителей – вычислить мафию. У этой игры есть различные вариации. В нее можно включать и другие роли, если позволяет количество игроков. Например, комиссар и доктор – это те персонажи, которые создают в мафии дополнительную динамику. Эта психологическая настольная игра давно уже стала неотъемлемой частью практически любой вечеринки. И это очень хорошо. Дети учатся наблюдательности, начинают лучше узнавать друг друга и смотрят на то, как их товарищи врут. Это поможет в жизни. Ребята смогут распознавать ложь и быстро выводить человека на чистую воду. А главное — они научатся красиво и четко выражать свои мысли, а еще смогут лучше понимать окружающих людей, причем даже малознакомых.

Подростки

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее- это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

Позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции:
•    счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
•    положительные эмоции влияют не только на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням;
•    практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
•    оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;

•    позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением.

Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

1. Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

2. Будьте благодарны!

Это, пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений.  Благодарность обладает коло сальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

3. Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:
— провести время с близкими;
— найти время для любимого хобби;
— отдохнуть на природе;
— поработать над интересным проектом;
— побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.
Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.
Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

4. Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:
— появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
— работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
— можно отоспаться;
— отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность, и добиться успеха на новой работе;
— отсутствие денег (зарплаты, стипендии) – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

5. Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те, в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:
— простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
— концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

6. Визуализация

Несмотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.
«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.
Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

7. Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них — это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.
Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.


Жесик Н.Б. педагог-психолог
ГБУПК «ЦППМСП» Кунгурского филиала

17 занятий по развитию осознанности для детей и подростков

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок, с помощью которого Beurkens Autism Consulting, Inc. d/b/a Horizons Developmental Resource Center собирает, использует, хранит и раскрывает информацию, полученную от пользователей (каждый из которых именуется «Пользователь») сайта www.DrBeurkens.com. веб-сайт («Сайт»). Эта политика конфиденциальности распространяется на Сайт и все продукты и услуги, предлагаемые Ресурсным центром развития Horizons.

Пожалуйста, внимательно прочитайте эту Политику конфиденциальности.Посещая и используя Сайт, вы соглашаетесь с тем, что использование вами нашего Сайта и любые споры о конфиденциальности регулируются настоящей Политикой конфиденциальности. Поскольку Интернет является развивающейся средой, нам может потребоваться изменить нашу Политику конфиденциальности в какой-то момент в будущем, и в этом случае мы опубликуем изменения в этой Политике конфиденциальности на этом веб-сайте и обновим дату вступления политики в силу, чтобы отразить дата внесения изменений. Продолжая использовать Сайт после того, как мы опубликуем такие изменения, вы принимаете измененную Политику конфиденциальности.

Личная идентификационная информация

Мы можем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей различными способами, включая, помимо прочего, когда Пользователи посещают наш сайт, регистрируются на сайте, размещают заказ, подписываются на информационный бюллетень, отвечают на опрос, заполняют формы и в связи с другими действиями, услугами, функциями или ресурсами, которые мы делаем доступными на нашем Сайте. У пользователей могут быть запрошены, при необходимости, имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, номер телефона, информация о кредитной карте.Однако пользователи могут посещать наш Сайт анонимно. Мы будем собирать личную идентификационную информацию от Пользователей только в том случае, если они добровольно предоставят нам такую ​​информацию. Пользователи всегда могут отказаться предоставлять личную идентификационную информацию, за исключением того, что это может помешать им участвовать в определенных действиях, связанных с Сайтом.

Неличная идентификационная информация

Мы можем собирать неличную идентификационную информацию о Пользователях всякий раз, когда они взаимодействуют с нашим Сайтом.Неличная идентификационная информация может включать имя браузера, тип компьютера и техническую информацию о средствах подключения Пользователя к нашему Сайту, например, используемую операционную систему и интернет-провайдеров, а также другую подобную информацию.

Файлы cookie веб-браузера

Наш сайт может использовать файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Веб-браузер пользователя размещает файлы cookie на их жестком диске для ведения учета, а иногда и для отслеживания информации о них.Пользователь может настроить свой веб-браузер так, чтобы он отказывался от файлов cookie или уведомлял вас об отправке файлов cookie. Если они это сделают, обратите внимание, что некоторые части Сайта могут работать неправильно.

Как мы используем собранную информацию

Центр ресурсов развития Horizons может собирать и использовать личную информацию пользователей в следующих целях:

  • Для улучшения обслуживания клиентов. Предоставляемая вами информация помогает нам более эффективно реагировать на ваши запросы в службу поддержки и потребности в поддержке.
  • Для персонализации взаимодействия с пользователем. Мы можем использовать информацию в совокупности, чтобы понять, как наши Пользователи как группа используют услуги и ресурсы, предоставляемые на нашем Сайте.
  • Для улучшения нашего сайта — мы можем использовать ваши отзывы для улучшения наших продуктов и услуг.
  • Для обработки платежей — мы можем использовать информацию, которую Пользователи предоставляют о себе при размещении заказа, только для обслуживания этого заказа. Мы не передаем эту информацию сторонним лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления услуги.
  • Для проведения рекламных акций, конкурсов, опросов или других функций Сайта — для отправки Пользователям информации, которую они согласились получать, по темам, которые, по нашему мнению, будут им интересны.
  • Для отправки периодических электронных писем — мы можем использовать адрес электронной почты для отправки информации о Пользователях и обновлений, касающихся их заказа. Он также может использоваться для ответа на их запросы, вопросы и/или другие запросы. Если Пользователь решит подписаться на наш список рассылки, он будет получать электронные письма, которые могут включать новости компании, обновления, информацию о связанных продуктах или услугах и т. д.Если в какой-либо момент Пользователь захочет отказаться от получения электронных писем в будущем, мы включаем подробные инструкции по отказу от подписки в нижней части каждого электронного письма, или Пользователь может связаться с нами через наш Сайт.

Как мы защищаем вашу информацию

Мы применяем соответствующие методы сбора, хранения и обработки данных и меры безопасности для защиты от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения вашей личной информации, имени пользователя, пароля, информации о транзакциях и данных, хранящихся на нашем Сайте.

Обмен конфиденциальными и конфиденциальными данными между Сайтом и его Пользователями происходит по защищенному каналу связи SSL, зашифрован и защищен цифровыми подписями.

Предоставление вашей личной информации

Мы не продаем, не обмениваем и не сдаем в аренду личную идентификационную информацию пользователей другим лицам. Мы можем делиться общей агрегированной демографической информацией, не связанной с какой-либо личной идентификационной информацией о посетителях и пользователях, с нашими деловыми партнерами, доверенными аффилированными лицами и рекламодателями для целей, изложенных выше.Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять действиями от нашего имени, такими как рассылка информационных бюллетеней или опросов. Мы можем передавать вашу информацию этим третьим сторонам для этих ограниченных целей при условии, что вы дали нам свое разрешение.

Пожалуйста, имейте в виду, что всякий раз, когда вы добровольно предоставляете свою личную информацию для просмотра третьим лицам в Интернете, например, на досках объявлений, в веб-журналах, по электронной почте или в чатах, эта информация может быть просмотрена, собрана и использована другими лицами, помимо нас.Мы не можем нести ответственность за несанкционированное использование такой информации третьими лицами.

Некоторые из наших сторонних рекламодателей и рекламных серверов, которые размещают и представляют рекламу на Сайте, также могут собирать информацию о вас с помощью файлов cookie, веб-маяков или аналогичных технологий. Эти сторонние рекламодатели и рекламные серверы могут использовать собираемую ими информацию, чтобы помочь представить свою рекламу, помочь измерить и исследовать эффективность рекламы или для других целей. Использование и сбор вашей информации этими сторонними рекламодателями и рекламными серверами регулируется политикой конфиденциальности соответствующей третьей стороны и не регулируется нашей Политикой конфиденциальности.Действительно, политика конфиденциальности этих сторонних рекламодателей и рекламных серверов может отличаться от нашей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования третьей стороной файлов cookie или веб-маяков или использования вашей информации, вам следует посетить веб-сайт этой стороны и ознакомиться с ее политикой конфиденциальности.

Google Analytics

Мы также используем функции рекламодателя Google Analytics для оптимизации нашего бизнеса. Функции рекламодателя включают:

  • Ремаркетинг с помощью Google Analytics
  • Отчет о показах в контекстно-медийной сети Google
  • Интеграция с платформой DoubleClick
  • Демографические данные и отчеты по интересам Google Analytics

Включив эти функции отображения Google Analytics, мы должны уведомить наших посетителей, сообщив об использовании этих функций, а также о том, что мы и сторонние поставщики используем собственные файлы cookie (например, файлы cookie Google Analytics) или другие собственные файлы cookie. идентификаторы и сторонние файлы cookie (например, файлы cookie DoubleClick) или другие сторонние идентификаторы вместе для сбора данных о ваших действиях на нашем Сайте.Помимо прочего, это позволяет нам связаться с вами, если вы начнете заполнять нашу форму оформления заказа, но откажетесь от нее до завершения, отправив электронное письмо с напоминанием о завершении вашего заказа. Функция «Ремаркетинг» позволяет нам обращаться к людям, которые ранее посещали наш Сайт, и сопоставлять нужную аудиторию с правильным рекламным сообщением.

Вы можете отказаться от использования файлов cookie Google, посетив настройки рекламы Google, и/или вы можете отказаться от использования файлов cookie сторонним поставщиком, посетив страницу отказа от сетевой рекламной инициативы.

Facebook

Как рекламодатели на Facebook и через нашу страницу Facebook мы (не Facebook) можем собирать контент или информацию от пользователя Facebook, и такая информация может использоваться таким же образом, как указано в настоящей Политике конфиденциальности. Вы даете согласие на сбор нами такой информации.

Мы соблюдаем ограничения на использование данных Facebook.

  • Любые рекламные данные, собранные, полученные или полученные из нашей рекламы на Facebook («рекламные данные Facebook»), передаются только кому-либо, действующему от нашего имени, например, нашему поставщику услуг.Мы несем ответственность за то, чтобы наши поставщики услуг защищали любые рекламные данные Facebook или любую другую информацию, полученную от нас, ограничивали использование нами всей этой информации и сохраняли ее конфиденциальность и безопасность.
  • Мы не используем рекламные данные Facebook ни для каких целей (включая ретаргетинг, объединение данных по кампаниям нескольких рекламодателей или разрешение на совмещение или перенаправление с помощью тегов), кроме как на агрегированной и анонимной основе (если это не разрешено Facebook) и только для оценки производительность и эффективность наших рекламных кампаний в Facebook.
  • Мы не используем рекламные данные Facebook, включая критерии таргетинга для рекламы Facebook, для создания, добавления, редактирования, влияния или дополнения профилей пользователей, включая профили, связанные с любым идентификатором мобильного устройства или другим уникальным идентификатором, который идентифицирует любого конкретного пользователя. , браузер, компьютер или устройство.
  • Мы не передаем никакие рекламные данные Facebook (включая анонимные, агрегированные или производные данные) ни в какие рекламные сети, рекламные биржи, брокеры данных или другие службы, связанные с рекламой или монетизацией.

Заявление о конфиденциальности детей

В этом заявлении о конфиденциальности детей поясняются наши методы сбора и использования в Интернете личной информации от детей в возрасте до тринадцати лет, а также предоставляется важная информация об их правах в соответствии с федеральным законом в отношении такой информации.

  • Этот Сайт не предназначен для детей младше тринадцати лет, и мы НЕ собираем преднамеренно личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта.Мы проверяем пользователей, которые хотят предоставить личную информацию, чтобы предотвратить предоставление такой информации пользователями младше тринадцати лет. Если нам станет известно, что мы непреднамеренно получили личную информацию от пользователя в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы удалим такую ​​информацию из наших записей. Если мы изменим нашу практику в будущем, мы получим предварительное, поддающееся проверке согласие родителей, прежде чем собирать какую-либо личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.
  • Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы также НЕ передаем такую ​​информацию третьим лицам.
  • Мы сознательно НЕ позволяем детям в возрасте до тринадцати лет публично публиковать или иным образом распространять личную контактную информацию через Сайт.
  • Поскольку мы не собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта, мы НЕ обусловливаем участие ребенка младше тринадцати лет в онлайн-деятельности Сайта предоставлением личной информации.

  Изменения в настоящей политике конфиденциальности

Центр ресурсов развития Horizons может по своему усмотрению обновлять эту политику конфиденциальности в любое время. Когда мы это сделаем, мы пересмотрим обновленную дату внизу этой страницы. Мы рекомендуем Пользователям часто проверять эту страницу на предмет любых изменений, чтобы быть в курсе того, как мы помогаем защищать личную информацию, которую мы собираем. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать эту политику конфиденциальности и узнавать об изменениях.

Ваше согласие с этими условиями

Используя этот сайт, вы подтверждаете свое согласие с этой политикой. Если вы не согласны с этой политикой, пожалуйста, не используйте наш Сайт. Ваше дальнейшее использование Сайта после публикации изменений в этой политике будет считаться вашим согласием с этими изменениями.

Связаться с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, методах работы этого сайта или ваших отношениях с этим сайтом, свяжитесь с нами по телефону:

.

Центр ресурсов развития Horizons
www.DrBeurkens.com
3120 68th Street SE
Caledonia, MI 49316
616-698-0306
info(at)drbeurkens.com
Последний раз этот документ обновлялся 30 мая 2016 г.

7 упражнений на осознанность, которые помогут нашей молодежи по мере взросления

Наши дети становятся взрослыми быстрее, чем мы себе это представляем, когда они маленькие. Тем не менее, хотя переход может показаться нам быстрым, многие подростки борются, учась ориентироваться в том, что эта эволюция означает для них. В современном мире с безграничными возможностями и быстро развивающимся обществом нашей молодежи становится все труднее найти свое место.Введите текст здесь…

Хотя осознанность — не единственный инструмент, который подростки могут использовать для управления своим переходом во взрослую жизнь, он очень важен — он дает силы, вдохновляет и всегда находится в их распоряжении. Обучение подростков внимательности — один из величайших даров, которые мы можем предложить нашей молодежи, и этот дар будет продолжаться.

Как осознанность приносит пользу подросткам

От требований к учебе до требований вписаться в свою социальную группу — подросткам предстоит многое сделать.Что они будут изучать? Что они будут делать после окончания средней школы? Каковы их основные ценности и врожденные дары? Где они найдут свое подлинное место в этом мире?

Все эти вопросы (и все остальное, что с ними связано) могут стать тяжелым бременем для подростков. Многие подростки борются с беспокойством, депрессией, низкой самооценкой, хроническим стрессом и другими состояниями, которые мешают им наслаждаться юношескими годами.

Хотя осознанность не решает всех вышеперечисленных проблем, она, безусловно, может улучшить самосознание и предоставить подросткам определенные инструменты для более эффективного управления своим опытом.На самом деле, исследования показали, что внимательность может быть полезна для молодежи следующим образом:

  • Снижение эмоциональной интенсивности/продолжительность
  • Уменьшение веры в автоматические мысли
  • Повышение способности к обучению
  • Улучшение саморегуляции
  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • 4 I m подтвержденное поведение в классе
  • снижение тревожности
  • уменьшение депрессии

эффективно справляться с любыми возникающими трудностями.Осознанность совершенно бесплатна и всегда доступна, поэтому подростки могут постоянно возвращаться к ней — будь то под руководством или самостоятельно.

«Если вы хотите победить тревогу жизни, живите моментом, живите дыханием».

Загрузите 300 рабочих листов по внимательности, чтобы изучить их с теми, кого вы любите или учите.

Как мне научить моего подростка внимательности?

Если вы хотите обучить своего подростка (или группу подростков) медитации осознанности, важно тщательно подойти к этому вопросу.Учитывайте демографические данные и уникальные потребности тех, с кем вы будете работать. Какие практики осознанности и методы их реализации представляются вам наиболее интуитивными?

Вот несколько советов, которые вы должны учесть, когда в следующий раз будете учить подростков внимательности дома, в школе или в какой-либо другой обстановке:

Привлеките подростков анекдотом, имеющим отношение к их опыту.

Отличный способ заинтересовать подростков осознанностью — предложить им интересную историю.Например, боролись ли вы с тревогой, когда учились в старшей школе? Вам потребовалось больше времени, чем вашим коллегам, чтобы выяснить, какая карьера лучше всего подходит вам? Расскажите историю, которая устанавливает связь между вами и ними. Покажите им свою человечность. Предложите им что-то, что может заставить их подумать: «Эта штука с осознанностью может быть полезна для меня».

Убедитесь, что ваши учения гибки и не догматичны.

Другим соображением, которое следует учитывать, является тот факт, что подростки (так же, как и все остальные) не любят, когда им говорят, что делать.Правила часто полезны для них, но они любят играть с ограничениями; им нравится иметь некоторую свободу. При обучении осознанности этой демографической группе дайте им возможность исследовать практики по-своему. Например, вы можете отметить, что движение во время медитации не является плохим или неправильным, но предложить им сделать паузу перед движением и уделить каждому движению все свое внимание.

Повышайте вовлеченность и эффективность, предлагая различные практики.

Кроме того, важно учитывать, что каждый подросток, которого вы обучаете медитации осознанности, будет тяготеть к одним практикам больше, чем к другим.По этой причине, особенно при обучении в группе, полезно предложить ряд различных техник и практик. Например, вы можете предложить им на выбор три разных якоря: пол или стул под ними, поток их дыхания или заземляющее слово или фразу для повторения (например, «Я здесь» или «Мир»). Изучение ряда практик также поможет им оставаться вовлеченными и учиться. К счастью, упражнения на осознанность для подростков бывают самых разных видов и форм.

Ожидайте смеха, отвлекающих факторов или других признаков сопротивления.

Кроме того, обучая подростков внимательности, будьте готовы ко всему. Некоторые подростки (или группы подростков) естественным образом вовлекаются в практику. Другие могут сопротивляться, находить тишину невероятно неудобной или изо всех сил пытаться сосредоточиться. Это также будет меняться изо дня в день для каждого подростка. Будьте терпеливы, открыты и сострадательны ко всему, что возникает.

Моделируйте осознанность вне формальных учений.

Наконец, помните, что, как и дети, подростки многому учатся на повседневных действиях окружающих. Как родитель или учитель, то, как вы участвуете в своей жизни, сильно повлияет на них. Итак, помните о том, как вы демонстрируете осознанность вне формальной практики. Моделируйте осознанные способы существования, такие как внимательное слушание, мудрые действия, честность, уязвимость и самосознание.

Повысьте свои способности в обучении медитации осознанности, став сертифицированным учителем осознанности.

7 Упражнения на осознанность для подростков

Если вы хотите сделать следующий шаг и поделиться определенными учениями по осознанности с подростками в вашей жизни, рассмотрите следующие упражнения в качестве отправной точки. Вы можете адаптировать эти методы в зависимости от группы или отдельного человека, с которым вы работаете. Помните, что не существует «правильного способа» обучения внимательности. Просто сделайте все возможное, чтобы встретить своих подростков такими, какие они есть, и слушать и учиться в ответ.

Создать передышку.

Прежде всего, вы можете помочь подросткам замедлиться и настроиться на себя, познакомив их с дыханием. Хотя она всегда присутствует, большинство молодых людей не настраиваются осознанно на поток этой жизненной силы. Обучая их, вы предлагаете им простой инструмент, к которому они могут обращаться всякий раз, когда они чувствуют стресс, подавленность или просто хотят замедлить темп. Простое 5-минутное дыхательное упражнение — замечательная медитация, которую подростки могут научиться делать самостоятельно.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ МЕДИТАЦИЮ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ: Дыхание Видьямалы Берч

Питайте уверенность в себе.

Поскольку многие молодые люди борются с уверенностью в себе и чувством собственного достоинства, отличная медитация для подростков – это медитация, которая укрепляет их чувство безусловного достоинства. Этот тип практики не связан с самораздуванием. Это просто приглашение укрепить уверенность в себе — увидеть, что каждый из нас по своей природе любим и достоин.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ СЦЕНАРИЙ МЕДИТАЦИИ: Подростковая медитация, чтобы поверить в себя

Настройтесь на физическое тело.

Еще один способ практиковать осознанность — настроиться на физическое тело. Базовое сканирование тела (или сострадательное сканирование тела) — отличный инструмент, помогающий молодежи перейти от мыслящего ума к внутреннему телу. Это может повысить самосознание и любящие действия по отношению к себе.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ СЦЕНАРИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ: Заземляющее сканирование тела

Настройтесь на природу.

Внимательное время, проведенное на природе, также может принести большую пользу подросткам (и вообще всем людям).Большинство подростков в современном мире не имеют прочной связи с миром природы. Через осознанность вы можете предложить им это. Подумайте об осознанных занятиях по исследованию природы или практиках созерцания природы.

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ РАБОЧИЙ ЛИСТ: Взгляд природы от корней до неба

Учите состраданию к себе.

Близкий родственник внимательности, сострадание — еще один замечательный навык, которому можно научить подростков. Дайте им ноу-хау, чтобы делать «паузы для самосострадания», когда это необходимо.Это, несомненно, дар, который будет поддерживать и питать их на протяжении всей жизни. Это поможет им взрастить себя изнутри.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ СЦЕНАРИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ: Перерыв для самосострадания


«Ваша задача не искать любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее.»

Познакомьтесь с эмоциональным телом.

Еще одна поддерживающая практика осознанности, которой можно поделиться с подростками, повышает их способность наблюдать за своими эмоциями, не увлекаясь ими.Например, вы можете научить их обозначать эмоции, прямо отмечая «грусть», а не мысленно повторяя «Мне грустно».

Наконец, обучение молодежи тому, как развивать чувство благодарности, принесет большую пользу их общему психическому благополучию. Это можно изучить с помощью упражнений по внимательному ведению дневника, за которыми следует возможность поделиться. Обратите внимание, что благодарность заключается не в игнорировании жизненных трудностей; это просто тренировка ума, чтобы видеть больше хорошего.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ РАБОЧИЙ ТАБЛИЦ: Журнал благодарности


«Благодарность открывает полноту жизни. Она превращает то, что у нас есть, в достаточно и даже больше. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность.»

Изучите еще 7 практик осознанности, которыми можно поделиться со студентами.

забавных упражнений на осознанность для подростков

Быть подростком непросто. Особенно в наши дни, когда интернет делает для нас практически невозможным найти настоящий момент покоя или тишины.

По той же причине может быть трудно убедить подростка сесть на 15-минутную медитацию, чтобы он «что-то почувствовал».

Тем не менее, практика осознанности — отличный способ для подростков узнать, что значит по-настоящему переживать настоящее. Также доказано, что они помогают уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

В то время как осознанность может показаться взрослым одной вещью, она может выглядеть совершенно по-другому для молодых людей.

Тем не менее, внедрение любой практики осознанности в нашу жизнь гарантированно поможет напомнить нам о том, что действительно важно.

В этом блоге описаны 5 простых упражнений на осознанность, которые вы или ваш подросток можете начать практиковать уже сегодня.

5 простых упражнений на осознанность

1. Чертеж

Многим детям и подросткам трудно выразить свои эмоции словами.

Рисование — отличный способ выразить свои чувства, не говоря ни слова. Это также может помочь им самим лучше осознавать свои мысли.

Просто дайте им страницу и позвольте им рисовать все, что придет им в голову. Важно иметь свободный диапазон вашего искусства и разнообразие цветов, чтобы действительно выразить свои эмоции.

После того, как рисунок будет завершен, вы можете обсудить, что заставило их что-то нарисовать, но молчание тоже вполне допустимо.

2. Кулинария

Кулинария и рецепты — отличный способ научить подростков внимательности, развлекаясь на кухне.

Не обязательно имеет значение что вы готовите.Ключевым моментом здесь является намерение того, как вы это делаете.

Прежде чем вы начнете готовить еду, найдите минутку, чтобы обсудить, почему вы это делаете. Вы голодны или это просто для удовольствия?

Во время приготовления обратите внимание на вкус каждого ингредиента. Суть здесь в том, чтобы использовать все свои чувства.

Подобрать ингредиент. Обратите внимание, как он пахнет, на что он похож и как звучит, когда попадает на сковороду.

Возьмите немного любого ингредиента, который вы выбрали, и обратите внимание на его вкус.

Вы можете сделать это для нескольких или всех ингредиентов, которые вы используете.

3. Медитация под руководством 

Да, мы знаем, что большинство подростков не хотят сидеть на месте дольше двух минут.

Тем не менее, медитации с гидом часто очень интересны и интригуют молодых людей. Особенно, когда они приходят из Instagram или YouTube.

Найдите минутку, чтобы просмотреть этот список, и вы, вероятно, найдете тот, который подходит вам или вашему подростку.

4. Отслеживание рук

Эта техника была создана специально для детей, так как это чрезвычайно простой способ выровнять дыхание без давления.

Для начала хорошо растопырьте пальцы на одной руке красиво и широко.

Затем, используя указательный палец противоположной руки, начните обводить по внешнему периметру пальцев, начиная с большого пальца.

Проведите вверх по внешней стороне большого пальца на вдохе и вниз по внутренней стороне на выдохе.

Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до мизинца и не вернетесь к большому пальцу.

5. Ведение журнала

Ведение дневника — отличная практика для подростков, поскольку она позволяет им делиться своими мыслями и чувствами, не опасаясь осуждения.

Это позволяет нам проветрить наши головы и сделать шаг назад от наших мыслей, изложив их на бумаге.

Затем, если это будет правильно, мы естественным образом начнем размышлять над этими мыслями и узнаем себя лучше, чем когда-либо раньше.

Есть много отличных подсказок для подростков, чтобы начать свое путешествие по осознанному ведению дневника. Мы включили 5 ниже.

  1. Перечислите 5 вещей, за которые вы благодарны.
  2. Что бы вы сделали, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?
  3. Опиши себя 20 словами.
  4. Что вы больше всего любите в себе и почему?
  5. Расскажите историю об одной вещи, которой вы гордитесь.

Самое приятное в этих занятиях то, что они не предназначены для подростков.Они хороши и для взрослых, и для детей!

Попробуйте сами или вместе с подростком и расскажите нам, что вам больше всего подошло!

50 лучших ресурсов по осознанности для детей и подростков – Журнал Big Life UK

Alphabreaths: ABCs of Mindful Breathing Кристофера Уилларда и Даниэля Рехчаффена

В Alphabreaths дети изучат азбуку и основы внимательности с помощью игровых дыхательных упражнений.Простой, игривый и с восхитительными иллюстрациями, Alphabreaths — это идеальное введение в внимательность и осознанное дыхание.

Дыши как медведь Кира Уилли

Этот прекрасно иллюстрированный сборник упражнений на осознанность предназначен для обучения детей методам управления своим телом, дыханием и эмоциями.

Пригоршня тишины: счастье в четырех камешках Тич Нат Хан

Медитация с галькой — это игровое и забавное занятие, которое родители и воспитатели могут проводить со своими детьми, чтобы познакомить их с медитацией.Он предназначен для вовлечения детей в практическую и творческую деятельность, которая затрагивает их взаимосвязь с природой.

Стоять высоко, как гора , Сюзи Ридинг

Дети по своей природе проявляют любознательность и внимательность, поэтому обучение — это не улица с односторонним движением. Книга призывает родителей наблюдать и искать возможности учиться у своих детей.

«Сижу как лягушка»  Элин Снел

Книга содержит одиннадцать практик, посвященных именно этим сценариям, а также короткие примеры и анекдоты.

Я — йога Сьюзан Верде

I Am Yoga побуждает детей исследовать мир йоги и освобождать место в своих сердцах для мира за его пределами. В комплект входит руководство для детей по 17 позам йоги.

Я дышу Сьюзи Брукс

Используя свое воображение, детям предлагается попробовать изображенные на них удобные для детей позы йоги и дыхательные техники, разработанные для того, чтобы помочь им контролировать свои эмоции.

Закрученный мир Мэтта Мадлен Мэтьюз

Восхитительное путешествие с участием матери и ее юной песни. Эта книга является прекрасным напоминанием о том, что все эмоции принимаются и что правильное поведение может быть изучено детьми и обучено опекунами.

Slumberkins Серия  от Slumberkins

В наших историях используются методы, основанные на исследованиях, для обучения малышей важным социально-эмоциональным навыкам.Благодаря активным и поддерживающим повествованиям каждая коллекция намеренно создана для воспитания устойчивых, заботливых и уверенных в себе детей.

Дыши и будь: книга стихов об осознанности Кейт Кумбс

Осознанность учит нас сохранять спокойствие, успокаивать эмоции и ценить окружающий мир. Эта книга напоминает читателям, сколько радости мы можем получить, просто живя с осознанием и внутренним миром.

Тишина от Lemniscates

Эта книга побуждает детей останавливаться, слушать и размышлять о своем опыте и окружающем мире.Читателям предлагается обратить внимание на то, что в противном случае теряется в нашем шумном окружении, используя такие качества, как внимательность и умиротворенная медитация.

Что значит присутствовать? Рана ДиОрио

Следуйте за группой друзей в школе, дома и на пляже, и они узнают, что значит быть в присутствии.

Не торопитесь Мод Рогирс

Эта задумчивая и умиротворяющая книга побуждает детей не торопиться и становиться обдуманными в своих повседневных действиях и мыслях.Мягкие ритмы и успокаивающие образы могут направить детей к спокойному самосознанию и внимательности.

Я мир Сьюзан Верде и Питер Х. Рейнольдс

Эта задумчивая и умиротворяющая книга побуждает детей не торопиться и становиться обдуманными в своих повседневных действиях и мыслях. Мягкие ритмы и успокаивающие образы могут направить детей к спокойному самосознанию и внимательности.

Puppy Mind Эндрю Джордан Нэнси

В этой книжке с картинками мальчик обнаруживает, что его разум подобен щенку, который всегда блуждает в прошлом или будущем.Помня о дыхании, мальчик становится более сильным и заботливым хозяином своего щенячьего разума, удерживая его в настоящем, хотя бы на мгновение.

Я справлюсь! Лори Райт

Родители и учителя удивляются, когда дети начинают говорить «Я МОГУ» почти сразу же после прочтения этой книги! В трудных ситуациях, которые обычно вызывают нервные срывы, дети начинают понимать, что могут найти решение проблемы и, вероятно, сами «справятся» с ситуацией.

I Matter (Внимательные мантры) Лори Райт

Элиза — умная маленькая девочка, которая останавливается, думает о своих чувствах и понимает, что она всегда важна и что она ЗНАЧИТ. Дети важны для своей семьи и друзей, а также для окружающего мира, и они должны это знать.

Шарлотта и тихое место  Дебора Сосин

Иногда детям нужно отдохнуть от нашего шумного, чрезмерно возбуждающего мира.В этой книге показано, как ребенок самостоятельно учится и практикует осознанное дыхание и переживает красоту тишины. Все дети будут связаны с разворачивающимся приключением и посланием о самопознании и расширении возможностей.

Мое волшебное дыхание: обретение спокойствия через осознанное дыхание Ник Ортнер

В мире, который иногда слишком занят, где происходит слишком много вещей, «Мое волшебное дыхание» поможет направить детей в безмятежное пространство внимательности, самосознания и равновесия.

Дыхание делает его лучше: книга о грустных днях, безумных днях, радостных днях и всех чувствах между , Кристофер Уиллард

Благодаря ритмичному письму и увлекательным иллюстрациям эта книга помогает детям дышать через свои чувства и обрести спокойствие с помощью повторяющихся сигналов остановиться и перевести дух. Простые управляемые практики учат детей применять техники осознанности, когда они больше всего в них нуждаются.

Bee Still от Фрэнка Силио

Исследования показали, что медитация может помочь улучшить концентрацию и сосредоточенность, успокоить тревогу и уменьшить импульсивность.Bee Still — это введение в медитацию для детей.

Пузыри разума Хизер Кранц

Книга представляет собой ясное, краткое и светское объяснение внимательности, которое дети в возрасте 4–8 лет поймут и захотят попробовать сами. Его могут читать маленькие дети или для них, и он включает в себя управляемый сценарий осознанного дыхания для учителей и родителей, чтобы каждый мог практиковать свои новые навыки.

Дикая внимательность Лоры Ларсон

Эта книга с картинками предназначена для того, чтобы учить, направлять и позволять детям (и взрослым!) переживать моменты осознанности с помощью управляемых образов и дыхательных техник, когда они следят за девочкой и ее приключениями в походах и исследованиях дикой природы.

Мир пауз Фрэнк Силио

Внимательность есть у всех, включая (особенно!) детей. Эта история — мягкое напоминание остановиться, сделать перерыв и обратить внимание на детали, даже когда мы заняты своими делами. Иногда самые простые моменты оказываются самыми важными, если мы не позволяем им пройти мимо нас!

Здесь и сейчас Джулия Денос

Исследуйте идентичность и связи, пробуждайте любопытство и побуждайте к увлекательным дискуссиям о том, что происходит здесь и сейчас.

Внимательность для детей: 50 упражнений на внимательность для доброты, концентрации и спокойствия

Эта колода карт включает 50 творческих игр, визуализаций и упражнений, разделенных на 5 категорий, которые помогут детям почувствовать себя заземленными, обрести спокойствие, улучшить концентрацию, проявить любящую доброту и расслабиться.

Релакс для детей

Коллекция книг, аудиокниг и других продуктов, призванных помочь детям стать устойчивыми и дать им инструменты и методы для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.

A Как помочь подростку

Хотите помочь подростку стать более внимательным, уменьшить стресс и больше расслабиться? Осознанность может быть ответом.

 

Что такое внимательность для подростков?

Внимательность — это практика наблюдения и присутствия.

В нашей жизни так много внимания уделяется отвлекающим факторам. Нас отвлекают телевизор, наши телефоны и компьютеры, новости, работа и учеба, а также множество других обязанностей, которые мы берем на себя.Когда у нас, наконец, появляется минутка, чтобы перевести дух, мы часто настолько устаем, что просто засыпаем.

Эта постоянная жизнь не обходится без негативных последствий. Так много отвлекающих факторов могут заставить нас потерять контроль над реальностью. Прошли годы, прежде чем мы это осознали, и нам все еще может казаться, что мы бежим по беговой дорожке — всегда двигаемся, но никуда не двигаемся.

На самом деле, «куда-то добраться» не имеет значения. Какой смысл получать удовольствие от путешествия? Вот что такое осознанность.

Подростки, как известно, очень заняты, но подростки могут научиться останавливаться, дышать и замечать настоящий момент с помощью практики осознанности. Недавнее исследование Бангорского университета даже подтверждает это, говоря:

Практика осознанности может повлиять на развитие префронтальных структур мозга и улучшить навыки контроля внимания и регуляции эмоций у подростков, воздействуя на их навыки саморегуляции и преодоления трудностей.

 

Как внимательность может помочь подросткам?

Годы средней и старшей школы могут быть прекрасными моментами в нашей жизни.Строятся прочные дружеские отношения. Увлечения превращаются в увлечения. И происходит так много обучения и роста. Тем не менее, эти годы не доступны во многих отношениях. Вот как может помочь внимательность:

 

1. Лучший сон.

Внимательность способствует лучшему сну, потому что способствует расслаблению, а нам нужно расслабить тело и разум, чтобы погрузиться в глубокий сон. Это также помогает уснуть, потому что реструктурирует постоянный поток мыслей, беспокойства и стрессовых факторов, которые часто преследуют нас прямо перед сном.Благодаря внимательности вы можете замедлить свое мышление и просто сосредоточиться на настоящем моменте. Эта сосредоточенность поможет вам уснуть намного легче.

 

2. Успокаивающая сила.

Задача внимательности состоит в том, чтобы видеть свой опыт таким, какой он есть, а не сразу же вмешиваться, чтобы изменить его или попытаться заставить его измениться.

— Джон Кабат-Зинн

Люди, практикующие осознанность, заметно спокойнее. Спокойствие — неотъемлемый побочный продукт внимательности, потому что практика осознанности все замедляет.

Обратите внимание на свои мысли и внимание в обычный день, когда вы не практикуете внимательность. По всей вероятности, ваши мысли быстрые, мимолетные и нервные. Внимательность заставляет ваши мысли двигаться в замедленном темпе, замедляя частоту сердечных сокращений и успокаивая постоянный поток суждений.

 

3. Улучшенная концентрация.

Внимательность заключается в том, чтобы следовать своему сознанию и отмечать каждую мысль, эмоцию или чувство, которые приходят вам в голову.Это о том, чтобы жить настоящим моментом и не теряться ни в прошлом, ни в будущем. Делая это снова и снова во время практики внимательности, вы неизбежно просочитесь в свое повседневное сознание и улучшите свою способность концентрироваться.

 

4. Меньше внешнего фокуса.

Когда мы не практикуем осознанность, мы практикуем бездумность. Бездумное состояние — это состояние, в котором наше внимание сосредоточено на внешних раздражителях. Мы постоянно реагируем на жизнь вместо того, чтобы использовать наше внутреннее осознание.Практика осознанности может помочь, в частности, подросткам перестать тратить так много умственной энергии на окружающий мир. Это может помочь нам всем обратиться внутрь себя за утешением и спокойствием.

 

Советы, как помочь подростку развить осознанность

Пример

Зачастую приказ подростку что-то сделать является «поцелуем смерти». Вместо этого показывай, а не рассказывай. Подавать пример. Практикуйте осознанность в своей повседневной жизни и включите медитацию осознанности в свою рутину. Поверьте, что эффект действительно достигнет вашего подростка.

 

Тренируйтесь вместе

Практика осознанности всей семьей может принести пользу всем и стать отличным опытом общения. Выберите время дня для занятия осознанностью или, если вы уже установили практику медитации для своей семьи, рассмотрите возможность включения осознанности в смесь.

 

Лучше всего начать с нашей простой сессии «Расслабься» на 25 минут. Он специально разработан для ваших уникальных потребностей, и все, что вам нужно, это тихое место и компьютер, планшет или телефон, чтобы начать работу.

 

Помните, совершенство — это не цель.

Когда вы помогаете своему подростку развивать осознанность, помните, что цель не в том, чтобы добиться «идеальной практики». Идеальной практики не существует. Вместо этого просто научите своего подростка находить время для осознанности всякий раз, когда он может — за обеденным столом, в машине, в очереди или утром перед школой и работой. Даже остановка и глубокий вдох, когда ситуация становится напряженной, — полезный шаг в правильном направлении.Это все «зерно на мельницу».

 

Внимательность для подростков: часто задаваемые вопросы

 

Как объяснить подростку осознанность?

Объяснить внимательность кому-либо непросто, не говоря уже о подростках. Поэтому с подростками вы хотите показать, что для них это важно. Другими словами, объясните внимательность как способ лучше справляться с трудными эмоциями, которые они могут испытывать. Если они испытывают стресс, чрезмерное беспокойство или тревогу, осознанность — это инструмент, который они могут использовать в любом месте и в любое время для борьбы с этими сложными чувствами.

 

Какие упражнения на развитие осознанности есть у подростков?

Это может быть немного более сложной задачей, чтобы разработать упражнения на внимательность для подростков, которые могут быть заинтересованы или не заинтересованы. По этой причине может быть хорошей идеей включить осознанность в деятельность, которой вы уже занимаетесь всей семьей. Например, за ужином попробуйте включить практику осознанного питания. Отправьтесь на осознанную прогулку всей семьей. Или предусмотрите спокойное время вечером дома. Ограничьте использование экранов и технологий и сделайте домашнее задание более осознанным, ограничив использование музыки и других отвлекающих факторов.

 

Как разговаривать с подростком, который не хочет говорить?

Если вашему подростку иногда сложно разговаривать, помните, что обычно это всего лишь фаза. Во-вторых, будьте слушателем, когда у вас есть возможность поговорить с подростком (даже если это всего несколько минут). Не поддавайтесь желанию давать советы на каждом шагу. Кроме того, следуйте ходу разговора. Если ваш подросток смеется или улыбается, смейтесь и улыбайтесь вместе с ним. Если попросят о помощи, то, во что бы то ни стало, предложите свой совет.Если нет, просто умение слушать может принести пользу и им, и вашим отношениям.

 

РЕСУРСЫ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ANAHANA

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Внимательность

Как расслабить разум

 

БЛОГИ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Внимательность в классе

Занятия по развитию внимательности для детей

Купание в лесу

Как очистить свой разум

Внимательность для детей

Внимательность для подростков

Внимательное воспитание

 

Каталожные номера

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle

https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

 

Чудо осознанности может изменить жизнь вашего подростка

Подростки заслуживают того, чтобы наслаждаться юностью. Этот период должен быть периодом обучения, роста, исследования и творчества. Стресс и тревога должны быть максимально снижены.

Если вы подросток, который борется со стрессом или беспокойством, или если у вас есть подросток в такой ситуации, вам может помочь потоковый сервис Anahana «Расслабься».

Благодаря этому краткому введению в дыхательные упражнения, плавные движения и простые техники визуализации вы почувствуете себя лучше всего за 25 минут. Все, что вам нужно, это тихое место, где можно провести 25 минут, и ваш телефон или компьютер.

 

Упражнения и упражнения на развитие осознанности для детей, взрослых и групп

Групповые терапевтические упражнения на развитие осознанности

Осознанность может быть ценным инструментом в работе с отдельными людьми и в группах. Это ключевой элемент диалектической поведенческой терапии (ДПТ), и многие западные психологи применяют методы, основанные на осознанности, чтобы помочь своим клиентам отдохнуть в настоящем моменте.Растет число исследований, доказывающих, что групповая терапия, основанная на осознанности, может принести пользу клиентам несколькими способами. Вот несколько упражнений на внимательность, которые вы можете выполнять в своих группах, и мы нашли их полезными. Чтобы получить четкие пошаговые инструкции, ознакомьтесь с нашим руководством выше. Чтобы узнать больше о медитации осознанности, вы можете прочитать нашу статью «Осознанность против медитации».

Общие групповые упражнения на осознанность

Ниже приведены некоторые общие практики для поощрения изучения осознанности и медитации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими учениками/клиентами о внимательности, прежде чем внедрять эти практики. Внедряя осознанность с помощью увлекательных упражнений, вы сможете достучаться до людей и помочь им понять осознанность с большей легкостью, чем если бы вы просто проводили медитацию с инструктором.

Осознанное питание

Осознанное питание, которое иногда называют «упражнением с изюмом», — отличный способ начать. Вы можете сделать это с любой едой, но мы рекомендуем выбрать что-то, что совместимо с диетическими ограничениями.Ягоды — отличный способ пойти. Дайте каждому члену группы по одной ягоде или кусочку еды и обязательно попросите их пока не есть!

Эта практика представляет собой осознанное питание, включающее чувства зрения, вкуса, обоняния и физических ощущений. Попросите вашу группу сначала посмотреть на ягоду. Хотя они, возможно, видели эти ягоды много раз в своей жизни, предложите им посмотреть на них так, как будто они никогда их раньше не видели. Они могут заметить цвет, текстуру, неровности или все, что привлекает их внимание.

Затем попросите их обратить внимание на то, как еда ощущается в их руках. Вы можете предложить им заметить текстуру, температуру и форму. Если предмет пахнет, вы можете попросить их понюхать его. Поощряйте всех замечать любые возникающие эмоции или мысли, особенно желание съесть пищу!

Когда они будут есть ягоду или другой предмет, попросите их обратить внимание на то, каково это есть. Мне нравится поощрять своих учеников есть очень медленно. Обратите внимание на жевание, вкус, текстуру и то, как они меняются, когда мы продолжаем жевать.Ягоды прекрасны, потому что они могут быть сочными, их вкус может меняться, когда мы их жуем, а кожица часто отличается от внутренней части.

Вы можете сделать это с одним продуктом или принести несколько разных продуктов, чтобы попробовать это. Нам нравится привозить чернику, клубнику и малину, просто чтобы предложить разные вкусы, текстуры и формы.

Отмечать вслух

Отмечать — это просто отмечать, что происходит в нашем опыте, и оно хорошо подходит для одного из наших любимых упражнений на внимательность.Мы можем делать это наедине в формальной практике медитации, но это также может стать отличным групповым упражнением осознанности. В группе может быть полезно предложить отмечать то, что мы думаем, видим, слышим или чувствуем в теле. Если можете, сядьте в круг и объясните, что упражнение очень простое: мы отмечаем вслух то, что замечаем.

Мы можем усложнить эту практику, поэтому постарайтесь сделать ее проще, если сможете. Возможно, вы начинаете сами, отмечая одну вещь, которую вы слышите, видите, чувствуете в теле или думаете.Нам нравится формулировать это так: «Прямо сейчас я замечаю                   ». Эта подсказка может помочь людям не сбиться с пути и быть относительно краткой. Продолжайте ходить по кругу, каждый участник вслух отмечает все, что приходит ему на ум.

Вы можете продолжать эту практику до тех пор, пока считаете это правильным. Отмечая вслух, что происходит, мы практикуем внимательность к нашему опыту. Когда мы слушаем других, у нас могут появиться новые идеи, о которых следует помнить, и мы практикуем внимательное слушание.

Диады/упражнения на слушание

Диады — одно из наших любимых упражнений на внимательность, и мы довольно часто выполняем их как в личной жизни, так и в группах. Это упражнение на осознанность выполняется в парах или диадах. Вы можете попросить людей объединиться или выбрать партнеров по своему усмотрению. Нам нравится поощрять членов наших групп выбирать кого-то, кого они не очень хорошо знают, так как это может способствовать развитию сообщества и связей.

Вы можете отметить, что это практика как осознанного разговора, так и внимательного слушания.Когда кто-то говорит, он может помнить о том, что он говорит, если это правда, и насколько он уязвим. Когда кто-то слушает, он может практиковаться в том, чтобы просто слушать и замечать, каково это слышать, как кто-то отвечает на вопросы.

Партнеры по очереди задают вопросы и отвечают на них. Вы можете попросить их выбрать партнера А и партнера Б или предложить что-то вроде «человек с более длинными волосами будет партнером А». Партнер А задаст вопрос, а партнер Б ответит на него.Затем партнер А говорит: «Спасибо» и снова задает вопрос. Они будут повторять вопрос, пока не истечет время на таймере (рекомендуется 60-90 секунд), а затем поменяются ролями. Убедитесь, что один партнер постоянно спрашивает, а другой постоянно отвечает; это не вопрос туда-сюда. Когда время таймера истечет, два партнера могут поменяться ролями, и теперь партнер Б может задать один и тот же вопрос.

Вы можете повторить это несколько раз, предлагая разные вопросы. Вы можете начать с простого вопроса, например: «Что я могу о вас не знать?» Это может помочь им понять практику с относительно простым вопросом.Затем вы можете погрузиться в любую тему, которую вы хотите. Вот несколько примеров вопросов, которые мы используем:
-Что приносит вам радость?
-Что такое счастье?
-Что вас беспокоит?
-На что вы надеетесь?
-Какое качество вам нравится в себе?

Шесть дверей чувств

Эта практика аналогична практике записи вслух, но с дополнительным элементом. Как и в практике записи, вы садитесь в круг и отмечаете, что происходит в данный момент. .Отметив, что происходит, человек затем называет одну из шести дверей чувств: зрение, обоняние, вкус, слух, осязание или мышление. Если вы хотите упростить, вы можете убрать обоняние и вкус и просто работать с четырьмя. Например, вы можете начать со слов: «Прямо сейчас я замечаю свое дыхание… Слух». Затем следующий человек должен отметить то, что он слышит.

Называя дверь чувств и давая следующему человеку определенный опыт, на который следует обратить внимание, это может держать людей в напряжении.Когда вы не знаете, на какую сенсорную дверь вам придется смотреть, вам труднее застрять в голове, планируя то, что вы собираетесь сказать. Кроме того, вам может быть предложено помнить о чем-то, о чем вы обычно не помните!

Практика осознанности при тревоге

Вот несколько практик, которые мы нашли полезными как в нашей жизни, так и при работе с группами для борьбы с тревогой. Конечно, существует множество методов лечения и способов работы с тревогой. Мы предлагаем эти упражнения на осознанность при тревоге в качестве дополнения к другим практикам и методам лечения.

Практика сканирования тела

Сканирование тела — отличное введение в практику осознанности. Это скорее формальная медитативная практика, чем многие другие занятия и упражнения на этой странице, но она может быть весьма увлекательной. Сканирование тела — это практика медленного перемещения по телу и наблюдения за тем, что присутствует в каждом месте. Нам нравится начинать с макушки головы и двигаться к ногам.

Вы можете поощрять членов вашей группы замечать такие вещи, как движение, температуру воздуха на коже, напряжение, расслабление и все остальное.Если все плохо знакомы с осознанностью, не тратьте слишком много времени, глядя на какое-то одно место. Одна из причин, по которой сканирование тела полезно, заключается в том, что человек может сосредоточиться на разных вещах, помогая удерживать внимание в настоящем. У нас есть управляемая медитация и сценарии сканирования тела, доступные на нашей странице медитации сканирования тела.

Когда кто-то испытывает тревогу, сканирование тела может помочь ему выйти из мыслящего ума и отдохнуть в теле. Хотя тело может чувствовать себя довольно неприятно в моменты беспокойства, оно часто помогает нам успокоиться, замедлить частоту сердечных сокращений и вернуться в настоящее время.Мне нравится поощрять своих учеников позволять уму «погружаться в тело», чтобы освободиться от мыслящего ума.

Сострадание к себе

Эта практика принадлежит Джеймсу Баразу, автору книги «Пробуждение радости» и учителю Spirit Rock и Insight Berkeley. Специально предназначенная для моментов трудностей или боли, вы можете предложить эту практику своей группе для использования в их собственной жизни. Мы делаем это сами регулярно и получили отличные отзывы от наших студентов, которые его используют.

Эта практика состоит из нескольких простых шагов.Сначала человек кладет руку на собственное сердце. Это стимулирует блуждающий нерв, который помогает телу расслабиться и отрегулировать сердцебиение. Это также способствует выделению окситоцина, особенно если рука прижата к голой коже. Затем человек предлагает себе простую фразу: «Это трудный момент». Они могут сказать это вслух или про себя. Вы можете использовать любую фразу, которая, по вашему мнению, работает. Другие фразы, которые люди используют, включают: «Это нехорошо», «Это момент беспокойства» или «Это больно.Это практика внимательности, заключающаяся в том, чтобы просто распознать свой дискомфорт, а не сопротивляться ему, как мы часто делаем инстинктивно.

Далее человек может предложить себе несколько фраз понимания и сострадания. Джеймс Бараз рекомендует предложить себе две фразы: «Трудности случаются» и «Меня волнуют мои трудности». Опять же, вы можете предложить фразы, которые могут показаться более подходящими для вашего сообщества. Возможно, используйте фразы «Тревога случается» и «Меня волнует моя тревога». Это действительно практика развития сострадания к себе в дополнение к осознанности, и она может помочь нам быть готовыми к нашим трудностям.

Дыхание пальцами

Дыхание пальцами — одно из любимых упражнений Элизабет на осознанность и отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Недавно наш студент, который работает в травматологическом отделении больницы, рассказал нам, что он использует эту практику во время своих хаотичных рабочих дней. Подобно практике сострадания к себе, вы можете проводить ее в группе, но люди также могут взять ее домой, чтобы использовать в свободное время.

Люди могут делать это с открытыми или закрытыми глазами, и они могут использовать одну или обе руки.Начните с большого пальца на указательном пальце. На вдохе сдвиньте большой палец к кончику и сожмите его. На выдохе проведите большим пальцем вниз по указательному пальцу. Со следующим вдохом переходите к среднему пальцу. Вы можете продолжить эту практику до мизинца, а затем вернуться к указательному пальцу. Это отличный способ проявить осознанность, так как мы дышим осознанно, но используем дополнительный опыт прикосновения пальцев, чтобы помочь нам сконцентрироваться.

Внимательность для молодежи

Нам посчастливилось познакомиться с практиками осознанности в раннем подростковом возрасте.Благодаря родителям, чтению, учителям хора и терапевтам внимательность привилась нам в относительно молодом возрасте. Хотя с первого раза это не обязательно получилось, мы благодарны за то, что нам показали эти практики, поскольку они посеяли семена осознанности и терпения. Вот несколько игр для развития осознанности, практики для подростков и способы привить осознанность детям младшего возраста.

Игры на развитие осознанности

Эти игры на развитие осознанности отлично подходят как детям, подросткам, так и взрослым (в конце концов, мы все можем принять своего внутреннего ребенка!).Мы используем их, чтобы мягко ввести осознанность в группы, поскольку формальные медитации могут быть отталкивающими или вызывать беспокойство.

Mindful Jenga

Вы, вероятно, знакомы с Jenga, игрой в башню из деревянных блоков, в которой вы вытаскиваете блоки и пытаетесь удержать башню от падения. Это забавная игра для начала, но вы можете довольно легко добавить ее в свой набор упражнений на внимательность. Начните с приобретения набора Jenga или, возможно, набора Giant Jenga. Далее можно взять каждый деревянный брусок и написать на нем маркером подсказку.

Это должны быть мысли, вопросы или инструкции. Когда вы пойдете играть в игру со своей группой или учениками, каждый человек должен будет попрактиковаться или ответить на то, что написано на блоке, который он вытаскивает. Убедитесь, что вы написали инструкцию на длинном конце блока, чтобы вы не могли видеть, что там написано, пока не вытащите его! Вы можете написать то, что считаете нужным, но вот несколько подсказок, которые мы поместили на наш набор:
-Что ты сейчас слышишь?
-Что у тебя за страх?
-Что приносит вам радость?
-Сделайте три глубоких вдоха.
-Каково это улыбаться?

Если у вас нет Jenga, вы можете сыграть в онлайн-версию пасьянса с теми же подсказками. Вы даже можете играть в другие забавные варианты, такие как Freecell или Spider Solitaire с этими подсказками, помогая вам тренировать внимательность онлайн, развлекаясь.

Мы предпочитаем записывать вопросы, поощряя человека читать их вслух и практиковать, чтобы вся группа могла вместе исследовать внимательность.

Игры с пением

Эта практика была впервые представлена ​​Элизабет в старшей школе учителем хора, и не обязательно как упражнение на внимательность.Тем не менее, это мощный способ побудить сосредоточиться на настоящем моменте. Это увлекательная практика слушания, разговора (или пения), а иногда и смеха и радости. Мы обнаружили, что чем больше группа, тем веселее это упражнение. Это одна из наших любимых групповых игр на осознанность, особенно для тех, кто плохо знаком с практикой осознанности. Прежде чем начать, может быть полезно побудить людей получать удовольствие от этой практики и не быть слишком жесткими. Иногда мы думаем о внимательности как о строгом или серьезном, но мы можем получать удовольствие, делая это!

В этой практике один человек будет шуметь, и все встретятся с ним на своем месте.Нам не обязательно обладать прекрасным певческим голосом, чтобы участвовать в этом упражнении! Начните с создания звука или шума и поддерживайте его. Мы часто начинаем с простого «Омммммм…». шум. Когда звук затухает, кто-то еще может шуметь. Это может быть гул, свист, звуки животных или что-то еще! Опять же, все остальные встречаются с человеком, и группа вместе шумит. Когда шум стихает, шуметь может кто-то другой.

Это практика реального присутствия. Мы слушаем шум, имитируем его и настраиваемся на опыт.Хотя поначалу это часто бывает неловко и сопровождается периодами молчания, мы видели, как это довольно легко превращается в смех и радость.

Внимательное раскрашивание

Это не новая идея. Монахи во многих традициях занимаются искусством, возможно, в первую очередь песочными мандалами тибетского буддизма. Вы можете купить раскраску или распечатать несколько страниц из интернет-ресурсов. Раскрашивание может быть особенно полезно при работе с детьми, но это отличный способ развить внимательность.

Каждый может раскрасить свой рисунок, или вы можете передать рисунок всем и позволить одному человеку раскрашивать блок за раз.Побуждайте всех раскрашивать молча. Хотя раскрашивание можно рассматривать как просто раскрашивание, оно может быть мощной медитативной практикой, в которой мы действительно переживаем настоящий момент. Призовите группу помнить о цветах, которые они выбирают, о том, каково это — раскрашивать, и обращать внимание на процесс заполнения рисунка!

Упражнения на развитие осознанности для подростков

Это набор упражнений на развитие осознанности для класса или групп подростков. Конечно, вы также можете попробовать эти практики с молодыми людьми или взрослыми!

Балансировка

Балансировка может быть интересным способом исследовать осознанность тела.Вы можете начать с представления внимательности как присутствующей в нашем опыте. Когда вы попросите своих учеников или группу балансировать на одной ноге, предложите несколько советов по осознанности. Они могут обращать внимание на работу мышц, поддерживающих их равновесие, на то, как ощущается наклон в одну сторону, и на естественную реакцию, когда мы опускаем другую ногу, когда мы падаем.

Когда люди стоят там, балансируя, вы можете провести их через эти разные вещи, о которых нужно помнить. Вы также можете попросить их сделать разные вещи, например, поднять руку, поменять ногу или сделать глубокий вдох.Когда мы вот так стоим на одной ноге, мы должны следить за тем, что делаем, чтобы не упасть! Мы можем поощрять группу практиковать осознанность и чувствовать ощущения, не говоря слишком много о медитации и не утомляя детей.

Внимательная ходьба

Внимательная ходьба — это, конечно, отличная практика для людей любого возраста и один из моих любимых способов практиковать медитацию в движении. Существуют различные упражнения на осознанность при ходьбе, но мы поговорим об одном здесь, а о другом — ниже, в разделе, посвященном практикам для детей младшего возраста.Для этой практики вам понадобится достаточно места, чтобы все могли пройти, не сталкиваясь друг с другом. Нам нравится поощрять людей ходить туда-сюда, находя пространство в 15-30 футов, чтобы практиковать это. Люди могут ходить в любом удобном для них темпе, или вы можете дать несколько указаний, как быстро или медленно они должны ходить. Это отличный способ потренироваться, не нанимая личного тренера и не заставляя кого-либо ходить в спортзал!

Когда мы используем это в качестве вводного упражнения с подростками, нам нравится проводить их через практику и изменять ее.Когда люди идут, поощряйте их замечать разные вещи, происходящие с ними. Вы можете побудить людей обратить внимание на ступни (или конкретную ступню), на работу мышц ног при ходьбе, на ощущение движения тела в пространстве, на дыхание или на что-то еще. Вы также можете предложить людям замедлиться, идти быстрее, пропустить прогулку, пробежаться трусцой или сделать что-нибудь еще. Будьте добры с подсказками и не заставляйте никого делать что-то слишком сложное!

Mindful Coins

Это одно из наших любимых упражнений на внимательность, которое можно делать как с подростками, так и со взрослыми.Мы часто используем пенни, но вы можете практиковать внимательность, используя любую монету или другой предмет. Раз в месяц мы проводим ознакомительный однодневный ретрит на свежем воздухе в красивых лесах секвойи в Северной Калифорнии и используем похожие на вид палочки вместо монет. Дайте каждому члену вашей группы один из предметов и предложите им 60 секунд, чтобы действительно узнать его как можно лучше.

Затем сложите все предметы в сумку, корзину или стопку. Один за другим, пусть люди просматривают предметы и находят тот, который принадлежит им.Когда кто-нибудь найдет свою монету, палку или любой другой предмет, которым вы пользуетесь, попросите его объяснить, как он узнал об этом. Это может быть легко с такими вещами, как долларовые купюры, потому что люди будут пытаться запомнить серийный номер. Монеты могут быть немного сложнее, так как некоторые из них могут иметь один и тот же год. Палки одинаковой длины забавны, потому что на первый взгляд каждая из них может выглядеть одинаково, но люди обычно могут найти свою палку с относительной легкостью.

Это практика внимательного рассмотрения нашего предмета и знакомства с ним.Это упражнение в внимательном видении и познании, а также урок того, как мы можем научиться видеть вещи более глубоко и ясно, чем мы часто это делаем, если только внимательно обращаем внимание!

Упражнения на развитие внимательности для детей

Хотя этот раздел был последним на этой странице, на самом деле мы написали эту страницу! Нас довольно часто просят об играх на развитие осознанности для детей, о веселых занятиях по развитию осознанности, которые люди могут практиковать со своими детьми, и об обучении осознанности в классе. Эти упражнения и занятия предназначены для того, чтобы дать вам начальный взгляд на внимательность, специально предназначенный для детей, еще не достигших подросткового возраста.

Сосуд осознанности

Мы часто ссылаемся на эту практику в наших управляемых медитациях. Мы иногда называем это «оседающим снежным шаром». Для этого более творческого упражнения на осознанность вам понадобятся банки, вода, блестки и, возможно, что-нибудь, чем вы сможете подкрасить воду (по желанию). Каждый ребенок может сделать свою собственную «внимательную банку», или вы можете сделать ее вместе! Наполните банку водой и добавьте блестки, мелкие предметы и все, что считаете нужным. Это может быть увлекательным занятием для детей.Подчеркните, что все, что вы кладете в банку, подобно мысли или чувству.

Когда закончите, закройте банку и встряхните ее. Затем попросите детей посмотреть, как блестки и предметы осядут. Если вы работаете с маленькими детьми, вы можете использовать что-то, что оседает быстрее, чем блестки. Когда содержимое банки оседает, вы можете связать это с внимательностью и тем, как мы позволяем нашим мыслям и чувствам осесть и успокоиться. Чего дети, вероятно, не осознают, так это того, что, наблюдая, как содержимое оседает, они часто оседают сами!

Внимательная прогулка на природе

Это еще одна практика осознанной ходьбы, которую можно выполнять не только с детьми, но и с другими группами.Нам нравится выполнять эту практику на открытом воздухе, когда это возможно, но вы можете адаптировать ее к своей ситуации! Попросите вашу группу замечать то, что они видят или слышат, и произносить это вслух. Мы часто инструктируем детей, с которыми работаем, замечать животных и природу, включая звуки, птиц, ветер, цветы и все остальное. Может быть полезно предложить несколько примеров, чтобы показать им, что вы имеете в виду.

Когда вы идете вместе, позвольте детям сказать, что они видят ящерицу, птицу, белку или кого-то другого.Может быть, они видят красивый цветок, слышат дуновение ветра или чувствуют запах природы. Когда один ученик замечает что-то вслух, побуждайте других детей обратить на это внимание. Вам не нужно идти очень далеко или идти очень быстро. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы поощрять студентов присутствовать и видеть, что они испытывают!

Цветок и свеча

Это практика, о которой мы недавно слышали от нашего студента, работающего терапевтом с маленькими детьми. Это может работать как групповое занятие или как занятие один на один, и это одно из наших любимых упражнений на внимательность, которые можно использовать с младшими участниками.Возьмите лист бумаги или карточку и нарисуйте цветок с одной стороны и свечу или пламя с другой.

Познакомьте с практикой осознанности и очень мягкого дыхания. Покажите ребенку изображение цветка и попросите его понюхать цветок. Затем переверните карточку или бумагу и попросите задуть свечу или потушить пламя. Медленно перестаньте показывать им карточку и просто предлагайте слуховые сигналы. Затем позвольте ребенку продолжать дышать самостоятельно!

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поговорить о выполнении этих упражнений, не стесняйтесь обращаться к нам по электронной почте [email protected][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

50 лучших ресурсов по осознанности для детей и подростков – Журнал большой жизни

Alphabreaths: ABCs of Mindful Breathing Кристофера Уилларда и Даниэля Рехчаффена

В Alphabreaths дети изучат азбуку и основы внимательности с помощью игровых дыхательных упражнений. Простой, игривый и с восхитительными иллюстрациями, Alphabreaths — это идеальное введение в внимательность и осознанное дыхание.

Дыши как медведь Кира Уилли

Этот прекрасно иллюстрированный сборник упражнений на осознанность предназначен для обучения детей методам управления своим телом, дыханием и эмоциями.

Пригоршня тишины: счастье в четырех камешках Тич Нат Хан

Медитация с галькой — это игровое и забавное занятие, которое родители и воспитатели могут проводить со своими детьми, чтобы познакомить их с медитацией.Он предназначен для вовлечения детей в практическую и творческую деятельность, которая затрагивает их взаимосвязь с природой.

Стоять высоко, как гора , Сюзи Ридинг

Дети по своей природе проявляют любознательность и внимательность, поэтому обучение — это не улица с односторонним движением. Книга призывает родителей наблюдать и искать возможности учиться у своих детей.

«Сижу как лягушка»  Элин Снел

Книга содержит одиннадцать практик, посвященных именно этим сценариям, а также короткие примеры и анекдоты.

Я — йога Сьюзан Верде

I Am Yoga побуждает детей исследовать мир йоги и освобождать место в своих сердцах для мира за его пределами. В комплект входит руководство для детей по 17 позам йоги.

Я дышу Сьюзи Брукс

Используя свое воображение, детям предлагается попробовать изображенные на них удобные для детей позы йоги и дыхательные техники, разработанные для того, чтобы помочь им контролировать свои эмоции.

Закрученный мир Мэтта Мадлен Мэтьюз

Восхитительное путешествие с участием матери и ее юной песни. Эта книга является прекрасным напоминанием о том, что все эмоции принимаются и что правильное поведение может быть изучено детьми и обучено опекунами.

Slumberkins Серия  от Slumberkins

В наших историях используются методы, основанные на исследованиях, для обучения малышей важным социально-эмоциональным навыкам.Благодаря активным и поддерживающим повествованиям каждая коллекция намеренно создана для воспитания устойчивых, заботливых и уверенных в себе детей.

Дыши и будь: книга стихов об осознанности Кейт Кумбс

Осознанность учит нас сохранять спокойствие, успокаивать эмоции и ценить окружающий мир. Эта книга напоминает читателям, сколько радости мы можем получить, просто живя с осознанием и внутренним миром.

Тишина от Lemniscates

Эта книга побуждает детей останавливаться, слушать и размышлять о своем опыте и окружающем мире.Читателям предлагается обратить внимание на то, что в противном случае теряется в нашем шумном окружении, используя такие качества, как внимательность и умиротворенная медитация.

Что значит присутствовать? Рана ДиОрио

Следуйте за группой друзей в школе, дома и на пляже, и они узнают, что значит быть в присутствии.

Не торопитесь Мод Рогирс

Эта задумчивая и умиротворяющая книга побуждает детей не торопиться и становиться обдуманными в своих повседневных действиях и мыслях.Мягкие ритмы и успокаивающие образы могут направить детей к спокойному самосознанию и внимательности.

Я мир Сьюзан Верде и Питер Х. Рейнольдс

Эта задумчивая и умиротворяющая книга побуждает детей не торопиться и становиться обдуманными в своих повседневных действиях и мыслях. Мягкие ритмы и успокаивающие образы могут направить детей к спокойному самосознанию и внимательности.

Puppy Mind Эндрю Джордан Нэнси

В этой книжке с картинками мальчик обнаруживает, что его разум подобен щенку, который всегда блуждает в прошлом или будущем.Помня о дыхании, мальчик становится более сильным и заботливым хозяином своего щенячьего разума, удерживая его в настоящем, хотя бы на мгновение.

Я справлюсь! Лори Райт

Родители и учителя удивляются, когда дети начинают говорить «Я МОГУ» почти сразу же после прочтения этой книги! В трудных ситуациях, которые обычно вызывают нервные срывы, дети начинают понимать, что могут найти решение проблемы и, вероятно, сами «справятся» с ситуацией.

I Matter (Внимательные мантры) Лори Райт

Элиза — умная маленькая девочка, которая останавливается, думает о своих чувствах и понимает, что она всегда важна и что она ЗНАЧИТ. Дети важны для своей семьи и друзей, а также для окружающего мира, и они должны это знать.

Шарлотта и тихое место  Дебора Сосин

Иногда детям нужно отдохнуть от нашего шумного, чрезмерно возбуждающего мира.В этой книге показано, как ребенок самостоятельно учится и практикует осознанное дыхание и переживает красоту тишины. Все дети будут связаны с разворачивающимся приключением и посланием о самопознании и расширении возможностей.

Мое волшебное дыхание: обретение спокойствия через осознанное дыхание Ник Ортнер

В мире, который иногда слишком занят, где происходит слишком много вещей, «Мое волшебное дыхание» поможет направить детей в безмятежное пространство внимательности, самосознания и равновесия.

Дыхание делает его лучше: книга о грустных днях, безумных днях, радостных днях и всех чувствах между , Кристофер Уиллард

Благодаря ритмичному письму и увлекательным иллюстрациям эта книга помогает детям дышать через свои чувства и обрести спокойствие с помощью повторяющихся сигналов остановиться и перевести дух. Простые управляемые практики учат детей применять техники осознанности, когда они больше всего в них нуждаются.

Bee Still от Фрэнка Силио

Исследования показали, что медитация может помочь улучшить концентрацию и сосредоточенность, успокоить тревогу и уменьшить импульсивность.Bee Still — это введение в медитацию для детей.

Пузыри разума Хизер Кранц

Книга представляет собой ясное, краткое и светское объяснение внимательности, которое дети в возрасте 4–8 лет поймут и захотят попробовать сами. Его могут читать маленькие дети или для них, и он включает в себя управляемый сценарий осознанного дыхания для учителей и родителей, чтобы каждый мог практиковать свои новые навыки.

Дикая внимательность Лоры Ларсон

Эта книга с картинками предназначена для того, чтобы учить, направлять и позволять детям (и взрослым!) переживать моменты осознанности с помощью управляемых образов и дыхательных техник, когда они следят за девочкой и ее приключениями в походах и исследованиях дикой природы.

Мир пауз Фрэнк Силио

Внимательность есть у всех, включая (особенно!) детей. Эта история — мягкое напоминание остановиться, сделать перерыв и обратить внимание на детали, даже когда мы заняты своими делами. Иногда самые простые моменты оказываются самыми важными, если мы не позволяем им пройти мимо нас!

Здесь и сейчас Джулия Денос

Исследуйте идентичность и связи, пробуждайте любопытство и побуждайте к увлекательным дискуссиям о том, что происходит здесь и сейчас.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.